Ang anumang pagpapakita ng panlabas at panloob na mundo ay nakakahanap ng tugon sa isang tao sa anyo ng mga emosyon. Mula sa kung ano sila emosyon, negatibo man o positibo malakas man o hindi, ang ating kalusugan ay direktang nakasalalay. Tungkol sa mga palatandaan ng nerbiyos at mga sanhi nito sa artikulong ito .

Ang mental stress ay nararanasan ng mga tao sa anumang edad.

Kung ang isang bata ay maaaring tumawa na may luha sa kanyang mga mata, at ang isang tinedyer pagkatapos ng 3-4 na araw ay nakalimutan ang tungkol sa hindi maligayang pag-ibig, kung gayon ang isang may sapat na gulang ay nag-aalala sa anumang kadahilanan, at nag-scroll ng hindi kasiya-siyang mga kaisipan sa kanyang memorya sa loob ng mahabang panahon, pinahahalagahan ang mga ito sa kanyang sarili, at sa gayon ay nagtutulak sa kanyang pag-iisip sa isang estado ng stress.

Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng katotohanan na sa edad, ang immune defense ay bumababa, ang hormonal background ay nagbabago at ang tao ay nagiging mas madaling kapitan ng negatibong pang-unawa sa katotohanan.

At may sapat na mga dahilan upang maging nerbiyos sa modernong mundo - labis na pagmamadali, pang-araw-araw na stress sa bahay at sa trabaho, pagsusumikap, kahinaan sa lipunan, atbp.

Sa pamamagitan ng paraan, ang patuloy na nerbiyos ay isa sa mga dahilan para sa kakaibang night eating syndrome, kung saan ang mga tao ay gumising sa gabi mula sa gutom at hindi makatulog nang walang meryenda.

Bakit tayo kinakabahan

Mga layuning dahilan

Ang mga kondisyon ng pag-iral ng tao ay nagbago bilang isang biological species. Sa simula ng ebolusyon, ang tao ay humantong sa isang natural na pamumuhay: ang antas ng pisikal na aktibidad at ang neuropsychic stress na kinakailangan para sa kaligtasan ay tumutugma sa bawat isa.

Ang tirahan ay malinis sa ekolohiya, at kung ito ay naging hindi na magamit, pinalitan ito ng komunidad ng mga tao sa isa pa nang hindi sinusubukang baguhin ito.

Ang kapaligiran ng impormasyon ay nagbago. Ang bawat dekada ay nagdodoble sa dami ng impormasyong naipon bago iyon. Ang pag-unlad ng siyentipiko at teknolohikal ay may napakalaking epekto sa utak: ang bilis ng papasok na impormasyon ay hindi tumutugma sa mga biological na posibilidad ng asimilasyon nito, na pinalala ng kakulangan ng oras.

Ang overload ng impormasyon ay nararanasan ng mga bata sa paaralan, lalo na ang mga masigasig: ang kalagayan ng pag-iisip ng isang first-grader kapag nagsusulat ng mga test paper at ang kalagayan ng isang astronaut sa oras ng pag-alis ng spacecraft ay maihahambing.

Maraming mga propesyon din ang lumilikha ng mga load ng impormasyon: ang isang air traffic controller, halimbawa, ay dapat na kontrolin ang hanggang dalawang dosenang sasakyang panghimpapawid sa parehong oras, at ang isang guro ay dapat magbayad ng sapat na atensyon sa dose-dosenang mga mag-aaral.

Paano gumamit ng mga produkto upang mapabuti ang paggana ng utak, maiwasan ang pagkasayang nito at dementia (dementia, Alzheimer's).

Paglago ng populasyon sa lungsod nadagdagan ang density ng mga kontak ng tao at ang antas ng tensyon sa pagitan ng mga tao. Ang bilang ng mga hindi kasiya-siya at hindi maiiwasang mga relasyon ay tumaas sa pampublikong sasakyan, sa mga pila, sa mga tindahan.

Kasabay nito, ang mga kapaki-pakinabang na contact (halimbawa, mga contact sa pamilya) ay bumaba at tumatagal lamang ng mga 30 minuto bawat araw.

Tumaas na antas ng ingay, lalo na sa mga lungsod, ay lumampas sa natural na mga pamantayan at may negatibong epekto sa ating pag-iisip at katawan sa kabuuan: pagbabago ng presyon ng dugo at bilis ng paghinga, pagkagambala sa pagtulog at likas na katangian ng mga panaginip, at iba pang masamang sintomas.

Halos palagi kaming nalantad sa ingay, minsan nang hindi napapansin (TV, radyo).

Masamang ekolohiya mayroon ding hindi direktang epekto sa utak at pag-iisip. Ang mataas na antas ng carbon monoxide sa hangin na ating nilalanghap ay binabawasan ang palitan ng gas sa utak at ang pagganap nito. Ang mga sulfur at nitrogen oxide ay nakakagambala sa metabolismo ng utak.

Ang radioactive contamination ay sumasakop sa isang espesyal na lugar sa pagkasira ng psyche: ang ating nervous system ay lubhang naghihirap mula sa mataas na antas nito. Ang sikolohikal na epekto ng kadahilanang ito ay nagpapalala sa nakakapinsalang aksyon, na nagdudulot ng takot.

Siyentipiko at teknolohikal na rebolusyon napabuti ang materyal na mga kondisyon ng pamumuhay ng isang tao, ngunit makabuluhang nabawasan, sa parehong oras, ang kanyang margin ng kaligtasan. Ang pagbaba sa pisikal na aktibidad ay humantong sa isang paglabag sa mga biological na mekanismo ng katawan ng tao.

Subjective na dahilan

Ang malakas na emosyon ay karaniwang isang nagtatanggol na reaksyon sa mga pagpapakita ng labas ng mundo. Kinakabahan tayo kung hindi tayo tiwala sa ating sarili, sa ating kasalukuyan, nakakaranas tayo ng takot sa kinabukasan, kawalang-kasiyahan sa ating sarili at sa iba.

Anumang buhay na organismo, sa pagkakaroon ng isang banta, ay tumugon sa compression (pag-igting ng kalamnan) - upang maging hindi nakikita, upang itago upang ang "mandaragit" ay hindi mapansin, hindi kumain.

Sa modernong mundo, ang "mandaragit" na ito ay nagbago sa iba't ibang mga imahe ng panlipunan, panlipunang kapaligiran: ang antas ng kagalingan, relasyon sa mga nakatataas, takot sa responsibilidad, takot sa pagpuna at pagkondena, isang maliit na pensiyon, napipintong mahirap na katandaan. , atbp.

Ang mga sosyal na "mandaragit" na ito ay nakakatakot sa amin, gusto naming itago at huwag isipin ang tungkol sa kanila, ngunit ang mga pag-iisip ay palaging bumabalik sa mga hindi kasiya-siyang bagay nang kusa at kusang-loob. Mula dito, ang pag-igting ng nerbiyos ay lumitaw nang paulit-ulit, na nangangahulugan na ang katawan ay likas na lumiliit.

Ano ang nangyayari sa katawan sa panahon ng pag-igting ng nerbiyos

Ang malakas at matagal na emosyon ay nagtutulak sa katawan sa isang estado ng stress: tumataas ang tono ng kalamnan, bumibilis ang tibok ng puso, bumabagal ang panunaw, ang stress hormone na cortisol at ang hormone ng pagkilos at pagkabalisa na adrenaline ay inilabas sa dugo.

Mayroong isang pagpapakilos ng lahat ng panloob na mapagkukunan upang malampasan ang panganib, ang katawan ay handa na para sa mabilis na pagkilos.

Ang ganitong proteksiyon na reaksyon ay isang sinaunang anyo ng reaksyon, genetically incorporated at kinakailangan para sa kaligtasan ng tao bilang isang biological species. Ito ay nagsasangkot ng pisikal na aktibidad, ang katawan ay dapat mag-ehersisyo ang "adrenaline". At iyon ang dahilan kung bakit nakakatulong ang pisikal na aktibidad sa pag-igting ng nerbiyos.

kaya,

Ang pag-igting ng nerbiyos ay palaging sinasamahan ng walang malay na pag-igting ng kalamnan .

Sa patuloy na nerbiyos at isang laging nakaupo, ang tono ng kalamnan ay nagiging talamak. Ang isang tao, na parang nakapaloob sa isang muscular shell, ang paggalaw dito ay nangangailangan ng malaking gastos sa enerhiya. Samakatuwid, ang pagkapagod ay isang matapat na kasama ng mga estado ng nerbiyos.

Dahil sa patuloy na pag-igting ng kalamnan, bumababa ang kapasidad ng pagtatrabaho, lumilitaw ang pagkamayamutin, ang mga pag-andar ng digestive, cardiovascular at iba pang mga sistema at organo ay nagambala.

Mga palatandaan ng pag-igting ng nerbiyos. Paano tulungan ang iyong sarili

Mga sakit sa pagguhit sa likod, baywang, leeg, sinturon sa balikat. Sa anumang labis na nerbiyos, ang pag-igting ng mga kalamnan ng kalansay ay tumataas, habang ang mga kalamnan ng leeg, mga talim ng balikat at mga biceps ay nagdadala ng tumaas na pagkarga.

Magkaugnay at mahigpit na pisilin ang hintuturo at hinlalaki ng mga daliri sa magkabilang kamay.

Magsagawa ng stretching exercises para sa buong katawan at iba't ibang grupo ng kalamnan.

Masahe ang iyong mga bukung-bukong habang umaakyat ka sa iyong mga hita. Gawin ang parehong para sa mga braso, tumataas mula sa mga kamay hanggang sa mga balikat.

Hindi nakatulog ng maayos. Karaniwang kaalaman na ang pinakamahusay at pinakaligtas na lunas para sa nerbiyos ay ang pagtulog. Gayunpaman, kung natutulog ka na may maraming mga problema, kung gayon ang iyong utak ay patuloy na malulutas ang mga ito sa isang panaginip, na ginagawang imposibleng ganap na makapagpahinga.

Walang interes sa mga kasiyahan sa pag-ibig.

Ang hindi malay ng isang tao na nasa isang mahirap na sitwasyon sa buhay ay nagtatatag ng pagbabawal sa pagtanggap ng kasiyahan mula sa buhay. Upang hindi niya i-spray ang kanyang sarili at ibuhos ang lahat ng kanyang lakas sa paglutas ng mga problema.

Lumalabas na isang kontradiksyon:

Ang isang tao sa estadong ito, sa kabaligtaran, ay nangangailangan ng mga positibong emosyon, lalo na ang mga hormone ng kasiyahan na endorphin na ginawa sa panahon ng pagtatalik, dahil pinoprotektahan ng mga hormone na ito ang katawan mula sa stress at pinapaliit ang mga nakakapinsalang epekto nito.

Pagsuko sa iyong paboritong libangan.

Ang lahat ng mga puwersa ay naglalayong alisin ang sanhi na nagiging sanhi ng pag-igting ng nerbiyos (tapusin ang isang proyekto, tapusin ang isang artikulo, maghanda ng isang ulat, atbp.), Kung gayon ay walang sapat na oras o lakas para sa natitirang bahagi ng buhay. Ang buong katawan ay parang tali, lahat ng iniisip ay tungkol sa isang bagay. Ang saloobing ito sa problema ay nagpapalala sa mental at pisikal na kakulangan sa ginhawa.

Gawin itong panuntunan upang bigyan ang iyong sarili ng pagkakataong magpahinga. Hayaan ang araw ng bakasyon na maging isang tunay na pahinga mula sa lahat ng mga problema. Magbibigay ito ng kinakailangang enerhiya upang malutas ang mga nakakabagabag na problema.

Mga paulit-ulit na aksyon:

pag-tap ng mga daliri, nanginginig ang binti, paglalakad pabalik-balik. Ito ay isang natural na reaksyon ng isang tao sa emosyonal na stress, kaya sinusubukan niyang ibalik ang balanse at huminahon.

Tulungan ang iyong sarili sa mga katulad na paulit-ulit na aksyon: maaari kang maglakad pataas at pababa sa hagdan, ayusin ang rosaryo, mangunot.

Kahit na ang chewing gum ay nagbibigay ng magandang epekto, ang mga paggalaw ng pagnguya ay nagpapagana ng sirkulasyon ng tserebral, na nagpapataas ng paglaban sa isang nakababahalang sitwasyon.

Ang estado ng nerbiyos ay hindi kakaiba sa bawat tao, lalo na dahil sa mataas na bilis ng buhay at sa malaking dami ng daloy ng impormasyon. Sa ilalim ng gayong mga kondisyon, kahit na ang maliliit na pagkabigo ay maaaring humantong sa depresyon, kawalang-interes at iba pang mga karamdaman sa nerbiyos. Upang ihinto ang karanasan na mayroon man o wala nito, kailangan mong matutunang kontrolin ang iyong mga emosyon. Mayroong ilang mga paraan upang makatulong na huminahon at huminto sa pagiging nerbiyos.

Mga sanhi ng kaba.

Ang estado ng pagkabalisa at sakit sa isip ay maaaring ma-trigger ng iba't ibang mga pangyayari. Ang bawat tao ay may iba't ibang mga halaga, at sa kadahilanang ito, ang iba't ibang mga sitwasyon ay maaaring mawalan ng balanse. Kadalasan, ang isang tao mismo ay nagpapasiklab sa sitwasyon, na nagbibigay ng labis na kahalagahan sa mga bagay na hindi katumbas ng halaga. Ang mga dahilan para sa pagkabalisa ay maaaring:

• Mga mapanganib na sitwasyon na nagdudulot ng banta sa kalusugan o buhay;
• Takot sa kabiguan o, sa katunayan, kabiguan mismo;
• Takot na magmukhang hindi nararapat sa harap ng iba;
• sa pag-asam ng mahahalagang kaganapan;
• Kaguluhan dahil sa mga salungatan, mga bagay na walang kabuluhan sa sambahayan.

Ang paglitaw ng kakulangan sa ginhawa sa moral sa ilalim ng anumang kadahilanan ng stress ay hindi isang physiological na proseso, ito ay isang sikolohikal na setting. Mula sa isang physiological point of view, ang nerbiyos ay nauugnay sa mga katangian ng nervous system, at mula sa isang sikolohikal na punto ng view, na may mga katangian ng personalidad. Kaya, ang disposisyon na maging nerbiyos ay hindi isang natural na reaksyon sa stress, ngunit ang reaksyon ng isang partikular na tao sa kung ano ang nangyayari.

Paano itigil ang kaba?

Salamat sa pagsusumikap sa sarili, posible na malampasan ang estado ng nerbiyos. Narito ang ilang paraan para makatulong na kontrolin ang iyong mga emosyon:

1. Pag-iwas o pag-alis ng stress.

Kung alam mo na ito o ang sitwasyong iyon ay nagdudulot sa iyo ng pananabik at negatibong emosyon, kung gayon, kung maaari, dapat mong iwasan ang mga ito nang maaga. Kung ang sitwasyon ay kusang bumangon, pagkatapos ay subukang maghanap ng pagkakataon upang maalis ito. Gayunpaman, hindi lahat ng problema ay maaaring "takbuhan". Ang pamamaraang ito ay angkop kung ikaw ay nagagalit sa isang pelikula, komunikasyon sa isang bagong kakilala, balita sa isang social network - isara ang pelikula, umalis sa pulong, mag-log out sa network.

2. Pagkagambala.

Kung imposibleng gamitin ang paraan ng pag-iwas sa negatibiti, ang pamamaraang ito ay magiging angkop. Kung napipilitan kang mapunta sa isang kapaligiran na nagpapakaba sa iyo, sulit na subukan ang mga diskarte sa distraction. Ang isang magandang opsyon ay isang mental distraction - mag-isip tungkol sa isang bagay sa iyong sarili, ngunit ang isang visual distraction ay gumagana nang mas mahusay - pagmumuni-muni sa isang bagay na hindi kailangan. Ang diskarte na ito ay angkop para sa mga pagpupulong, paglalakbay sa transportasyon.

3. Pag-inom ng tubig.

Isang simple ngunit napatunayang siyentipikong paraan. Ang isang baso ng tubig, lasing nang walang pagmamadali, ay maaaring simulan ang mekanismo ng self-rehabilitation ng katawan. Ang pamamaraan ay may kaugnayan sa anumang sitwasyon.

4. Pagkahilig para sa isang kawili-wiling bagay.

Ang pamamaraan ay angkop kung hindi mo maaaring "pabayaan" ang problema, kung paulit-ulit ka nitong pinapahirapan at nababalisa. Ang mga diskarte ay maaaring: pagbabasa ng isang kamangha-manghang libro, pagniniting, pagguhit, mga laro sa computer, mga aktibidad sa labas. Dapat kang maging interesado sa ilang uri ng intriga, lakas ng loob, ang mabilis na pag-unlad ng mga kaganapan. Sa pagtugis ng mga bagong sensasyon, mahalagang sundin ang panuntunan - huwag saktan ang sinuman.

5. Mga pamamaraan ng tubig.

Ang tubig ay isang healing agent para sa pagpapabuti ng psycho-emotional na estado. Ang tubig, parehong literal at matalinghaga, ay naghuhugas ng lahat ng "dumi". Bilang mga diskarte, maaari mong gamitin ang: paliguan o shower (maaaring isama sa music therapy at light therapy), pagbisita sa sauna o paliguan, paglangoy sa isang ilog / reservoir / dagat. Kahit na ang karaniwang paghuhugas ng mga pinggan ay makakatulong upang makagambala at makinabang sa anyo ng direktang malinis na mga pinggan at normalisasyon ng estado ng pag-iisip.

6. Pisikal na paglabas.

Ang pamamaraang ito ay pisyolohikal na nagdudulot ng pisikal na pagpapahinga at, bilang resulta, moral na kaluwagan. Kabilang sa mga epektibong pamamaraan ay: mahabang paglalakad sa sariwang hangin, pagsasayaw, pangkalahatang paglilinis, paghahardin, pagsasanay sa palakasan, pagsira ng mga lumang bagay.

7. Pagpapalagayang-loob.

Ang sex ay isang mahusay na lunas para sa mga asul. Sa isip, ang pakikipagtalik ay dapat maganap sa isang mahal sa buhay, ngunit ang iba pang mga pagpipilian ay katanggap-tanggap din. Ang pangunahing bagay ay upang lapitan ang isyu nang matalino at huwag kalimutan ang tungkol sa pagpipigil sa pagbubuntis, kung hindi man ang stress na maaari mong maranasan pagkatapos na makapasa sa isang pagsubok sa pagbubuntis ay maliliman ang lahat ng iba pang mga pagsisikap.

8. Paghahambing.

Ito ay sapat na upang ihambing ang iyong sitwasyon sa isang mas masamang senaryo. Ang pamamaraang ito ay nagtuturo sa iyo na pahalagahan kung ano ang mayroon ka at mapagtanto na ang iyong sitwasyon ay hindi katumbas ng halaga ng gayong mga nerbiyos. Ang isang epektibong paraan ay maaaring tawagin para sa mga maliliit na problema na walang kaugnayan sa kalusugan at isang makabuluhang pagbaba sa kalidad ng buhay.

9. Positibong pananaw.

Ang nakababahalang kaganapan ay dapat suriin sa positibong paraan. Iyon ay, kailangan mong hanapin ang mga plus sa katotohanang nangyari ito. Marahil, salamat dito, makakakuha ka ng higit pa at kaaya-ayang mga kaganapan ang naghihintay sa iyo.

10. Tawanan at luha.

Ang dalawang magkasalungat na phenomena na ito ay maaaring magdala ng moral na kaluwagan. Bagaman posible rin ang kanilang paghahabi: tawa sa luha, iyak sa tawa. Ang pagpapatawa sa problema mismo o pagtawa sa ibang bagay ay magpapasigla sa iyong espiritu at makatutulong sa iyong lumayo sa pagkabalisa nang mas mabilis. Ang pag-iyak, bukod dito, ang mas malakas, mas mabuti, ay nakakapag-alis ng stress. Bagama't sa proseso ng paghikbi, tila sa tingin mo ay malayo pa ang kaginhawahan, maaaring bumaha sa iyo ang isang bagong alon ng emosyon, ngunit sa pagtatapos ng isterismo, tiyak na gaganda ang iyong pakiramdam. Sa pagluha, ang mga nakakalason na sangkap na nabuo sa panahon ng stress ay umalis sa katawan.

11. Account.

Ang karaniwang paraan ng pagbibilang hanggang 10 ay makakatulong na gawing normal ang paghinga at kontrolin ang pag-akyat ng mga negatibong emosyon. Ang pamamaraan ay angkop para sa mga atleta, at sa mga sitwasyon kung saan nais mong maiwasan ang salungatan.

12. Trabaho.

Ang pagnanasa sa iyong mga tungkulin sa trabaho, ang mga karagdagang gawain ay napakaangkop kung kailangan mong abalahin ang iyong sarili mula sa problema. Ang pamamaraang ito ay angkop para sa pangmatagalang stress.

13. Verbalization.

Pagpapanatiling isang personal na talaarawan na pinagkakatiwalaan mo sa lahat ng sandali ng iyong buhay. Hindi lahat ay magugustuhan ang pamamaraang ito, ngunit ang sistematikong pagsulat ng iyong mga saloobin sa papel ay makakatulong sa iyo na malampasan ang mga hindi kasiya-siyang sandali nang mas mabilis.

14. Pakikipag-usap sa mga kaibigan.

Hindi kinakailangang magsalita sa isang nakakagambalang paksa, lalo na kung hindi ito mahalaga. Mas mainam na huwag maalala muli ang hindi kasiya-siyang pangyayari, ngunit simpleng makipag-usap at tamasahin ito. Ngunit, bilang isang opsyon, ang pagtalakay sa iyong problema ay katanggap-tanggap din. Ang mga kaibigan ay makikinig, maaaring mahalaga ito para sa iyo, at maaari silang magpayo ng iba pa.

Anong mga pamamaraan ang pinakamahusay na hindi dapat gawin?

Mayroong isang pangkat ng mga paraan na may maliwanag na positibong epekto lamang sa paglaban sa nerbiyos:

• umiinom ng kape
• Mga problema sa "jamming".
• paninigarilyo
• Pag-inom ng alak
• Pagtanggap ng mga narkotikong sangkap

Marahil ang mga pamamaraang ito ay makakatulong upang makaligtas sa stress, ngunit ang kanilang paggamit, lalo na sa malalaking dami, ay nagdudulot ng malaking pinsala sa kalusugan at, sa huli, sa buong buhay ng isang tao. Samakatuwid, ang pinsala ay higit na higit sa benepisyo.

Napakahalaga na matutong mamuhay nang hindi pinapabigat ang iyong sarili sa mga alalahanin tungkol sa mga bagay na walang kabuluhan. Ang iyong kalusugan ay nakasalalay sa kapaki-pakinabang na kasanayang ito, dahil ang madalas na pagkasira ng nerbiyos ay maaaring humantong sa pagkasira nito.

Oras ng pagbabasa: 5 min

Paano itigil ang kaba? Sa halip, ito ay nagkakahalaga ng pag-iisip hindi kung paano itigil ang pag-aalala, maging isang insensitive na mummy, ngunit kung paano ihinto ang pagiging nerbiyos sa bawat okasyon, pagpapalakas ng iyong mga nerbiyos at pagliit ng mga gastos sa enerhiya. Ang bawat isa ay pumipili ng kanilang sariling paraan, ang isang tao ay sumusubok na magiting na lutasin ang isang walang katapusang daloy ng mga problema, at ang isang tao ay nagpapanggap na hindi ang kanyang mata ang kumikibot na. Ngunit ang kagandahan ay kahit gaano ka pa magtago mula sa mga kinakabahan at problemadong sitwasyon, gaano man kalaki ang iyong pagtawanan sa kanila, magbibigay ito ng pansamantalang epekto ng kaluwagan nang hindi nalutas ang pangunahing gawain ng pag-aalis ng ugat.

Samantala, patuloy siyang nag-aalala tungkol sa mga hindi nalutas na isyu, i.e. nananatili ang pagkabalisa sa background, at ang isang bukol ng mga problema ay lumalaki, at kapag ang lakas na magpanggap ay natapos, ang isang tao ay nahaharap sa laki ng trahedya, na kung saan ay hindi na kinakabahan, ngunit nahulog sa. Ang pagnanais na malutas ang lahat ng nakakainis na isyu ay mas epektibo, ngunit ang mga problema ay hindi nagtatapos doon at ang mga isyu na nangangailangan ng interbensyon ay bumangon araw-araw, hindi pa banggitin ang mga nakakainis na kadahilanan at tao.

Paano Huminto sa Pag-aalala at Maging Kalmado

Para sa ilang mga tao, ang tanong kung paano ihinto ang pagiging nerbiyos at pag-aalala ay ang pinaka-may-katuturan sa buhay na espasyo, kadalasan para sa mga naturang indibidwal ang lahat ng bagay ay mahalaga at kagyat, ang hinaharap ay puno ng mga alalahanin, dahil ito ay hindi alam, at walang sapat na oras sa kasalukuyan. Ang patuloy na pagkabalisa ay hindi nagbibigay ng pagkakataon para sa pagpapahinga, dahil kapag ang isang problema ay nalutas, ang isa pa ay agad na lilitaw, at ang mga kalmadong sulok, kung saan walang sinuman ang magugulo ang mga nerbiyos, natapos.

Ito ay isang mahaba at mahirap na trabaho upang matukoy gamit ang iyong sistema ng mga priority na layunin upang malutas ang mga problema na mahalaga ngayon (ibig sabihin, kung ang mga cutlet ay nasunog, pagkatapos ay mag-ingat sa pag-imbak ng natitirang karne at pagsasahimpapawid sa kusina, at hindi tungkol sa ang quarterly na ulat, ang mga ugat tungkol sa kung saan at humantong sa mga nasunog na cutlet). Ang pag-iisip tungkol sa nakaraan ay hindi rin dapat magtagal, lalo na ang mga negatibong karanasan kung saan ka nag-scroll sa usapan at nakakakuha ng mga bagong sagot kung ito ay mga sitwasyon kung saan patuloy kang kinakabahan sa iyong reputasyon - na lahat ay nagpapaikot sa nervous system, na humahantong sa kawalang-tatag nito . Kasabay nito, hindi mo mababago ang mga kaganapang ito, ngunit mayroon ka pa ring oras upang saktan ang nangyayari sa kasalukuyang sandali sa iyong semi-absent na estado at masamang kalooban, na nagpapalitaw ng mga dahilan para sa mga karanasan sa isang bilog. Kaya't ang may kamalayan na presensya sa kasalukuyang sandali ng buhay ng isang tao ay ang susi sa isang sapat at ganap na pakiramdam ng buhay, pag-alis ng mga hindi kinakailangang walang laman na karanasan tungkol sa hindi nagbabagong mga bagay o posible, ngunit hindi naganap na mga kaganapan.

Upang malaman kung paano ihinto ang pagiging nerbiyos at pag-aalala, dapat mong maunawaan ang mekanismo ng paglitaw ng gayong pananaw sa mundo. Karaniwan, ang ugali ng isang tao na patigilin ang kanyang negatibong emosyonal na estado, na pinalalaki ang kahalagahan ng mga maliliit na problema, ay nasa likod ng pagtaas. Upang maging mas kalmado, kailangan mong hindi lamang lunukin ang mga tranquilizer, ngunit upang magsagawa ng malubhang intrapersonal na pagbabagong-anyo na nangangailangan ng parehong panlabas na mga pagbabago sa pamumuhay at panloob, na nakakaapekto sa motivational sphere at ang kakayahang mag-concentrate, upang matukoy kung ano ang mahalaga.

Para sa kapayapaan ng isip, kinakailangan na alisin ang mga sanhi ng pagkabalisa, at hindi sila palaging maipahayag ng mga panlabas na kadahilanan sa anyo ng nakakainis na mga kapitbahay o patuloy na mga insidente sa trabaho, dahil nangyayari ito sa buhay ng lahat. Sa halip, pinag-uusapan natin ang pagkakaroon ng mga panloob na salik na nag-aambag sa pang-unawa sa sitwasyon na labis na emosyonal, na nagbibigay ito ng labis na kahalagahan at hindi pagpapaalam sa paglipas ng panahon. Kabilang sa mga katangian na nag-aambag sa pag-unlad ng nerbiyos, mayroong, na, sa isang banda, ay nagpapahiwatig ng kahalagahan ng sariling opinyon lamang, at tila dapat itong palayain ang isang tao mula sa mga karanasan, ngunit ang lahat ay lumalabas na ang kabaligtaran, dahil ang sariling kahalagahan ay masyadong mataas at nangangailangan ng patuloy na pagpapakain at paghanga sa labas ng mundo. Ang isang egocentric na tao ay hindi sensitibo sa iba, ngunit labis na mahina sa pagpuna sa kanyang sariling address, idagdag dito ang pagtaas ng pansin sa reaksyon ng iba at makakuha ng isang manic obsession, na maaaring magdulot ng malubhang damdamin dahil sa isang sidelong sulyap ng isang hindi pamilyar na dumaraan.

Ang pangangailangan na palaging nasa itaas ay nagdudulot ng patuloy na pagtaas ng antas ng pagkabalisa at tensyon, na humahantong sa pangangati sa pinakamaliit na pagkakataon at sobrang sensitibong saloobin kahit sa mga sandaling iyon na hindi pinapahalagahan ng karaniwang tao, tulad ng kabastusan ng ang nagbebenta o ang insulto mula sa lasing. Sa isang lugar sa tabi ng egocentrism ay namamalagi ang pangangailangan para sa patuloy na kasiyahan at kasiyahan, habang ang mga pang-araw-araw na gawain, trabaho, mga hadlang sa kasiyahan ay nagdudulot ng labis na pangangati, at ang isang tao ay hindi huminahon hanggang sa maabot niya ang ninanais na nirvana. Ang adhikain ay mabuti at likas sa ganap na lahat ng tao, ngunit ito ay hindi makakamit ng isang priori, dahil. ang buhay ay hindi isang magandang larawan ng Halamanan ng Eden, ngunit binubuo rin ng pangangailangan at sakit, ng pangangailangang magtiis at ipagpaliban ang kasiyahan. Kung hindi mo matutunan ang gayong mga katangian, kung gayon ang mundo ay maaaring mukhang napakalupit at maging sanhi ng maraming paglaban - ang mga reaksyon na medyo katulad ng pagbibinata, kapag ang uniberso ay huminto sa pag-ikot sa kanyang mga pagnanasa, ngunit ginagawa siyang kumita ng gusto niya.

Kung ang unang dalawang dahilan ay isang produkto, kung gayon mula sa mga katangian ng isang mas mature na istraktura na nakakasagabal sa pamumuhay sa kapayapaan, ang kalayaan ay nangunguna rin. Ang pagiging perpekto ay nagsusumikap sa isang tao para sa imposible, na ginagawang perpekto ang bawat detalye (ito ay kung paano hindi lamang mga dahon, kundi pati na rin ang alikabok ay maaaring tangayin sa bakuran, ang isang sweater ay maaaring itali ng sampung beses, at ang isang mesa para sa pagpasa ng isang diploma ay maaaring masukat. sa pinakamalapit na milimetro). Bilang karagdagan, ang gayong pagiging tumpak ay ibinahagi hindi lamang sa sariling buhay, kundi pati na rin sa mga aksyon ng iba, na nagiging sanhi ng maraming pangangati.

Ang pangangailangan para sa pagiging perpekto sa lahat ng bagay ay nagdudulot ng maraming dahilan para sa mga karanasan, walang batayan at hindi humahantong sa isang resulta, kaya ang pagpapababa sa mga kinakailangan at pagtaas ng kakayahang tamasahin ang mga nangyayari at ang di-sakdal na mundo ay maaaring magdala ng higit na kapayapaan sa buhay ng isang perfectionist. Ang kalayaan, bilang isang kadahilanan na nagdudulot ng mga karanasan sa nerbiyos, ay nagpapakita ng sarili sa mga matinding anyo nito, kapag ang isang tao ay hindi maaaring magtalaga ng mga tungkulin at hinila ang lahat sa kanyang sarili. Mula sa ganoong estado ng labis na karga, kahit na ang mga bagay na walang kabuluhan ay nagsisimulang mang-inis, at sa mas maraming mga libreng kakilala, ang isang negatibong saloobin sa iba at ang pagnanais na patunayan ang pagiging cool ng isang tao sa pamamagitan ng pagtagumpayan sa lahat ng bagay sa sarili ay magpapainit.

Ang pangalawang pagpapakita ng kalayaan, bilang isang kadahilanan na nakakagambala sa panloob na kapayapaan, ay ang pagsasarili ng opinyon at istraktura ng pagkatao at buhay ng isang tao mula sa mga pamantayan sa lipunan, sa mga ganitong kaso anumang pagsalungat sa mga patakaran na hindi maipaliwanag nang lohikal (halimbawa, kung bakit ito kinakailangan na pumasok sa trabaho sa alas-otso at umupo hanggang lima, kung maaari kang dumating sa sampu at umalis sa alas-apat, na nakumpleto ang parehong dami, ngunit may mas mahusay na kalidad dahil sa mas mahusay na kalusugan). Ang ganitong mga tao ay kailangang bumuo ng kanilang sariling mga sistema ng buhay, pumunta sa pribadong pagsasanay at freelancing, palibutan ang kanilang mga sarili sa mga taong katulad ng pag-iisip, o sinusubukang hanapin ang mga pakinabang ng itinatag na sistema, na hindi pa rin masisira.

Ang mga pagsisikap na gawin ang lahat sa lalong madaling panahon, upang malutas ang lahat ng mga problema sa isang araw ay kapuri-puri, ngunit nakakatugon sila ng maraming mga hadlang sa anyo ng masayang pakikilahok ng mga taong kasangkot, ang mga saradong pinto ng mga kinakailangang istruktura at ang mabagal na paggalaw ng mga hagdan ng escalator. . Kung ang iyong bilis ay mas mataas kaysa sa iba, kung gayon maaari kang maging nerbiyos habang nagmamadali sa kanila nang walang hanggan, mas mahusay na subukang gumawa ng iba pang mga bagay habang naghihintay ka: kung ikaw ay nakaupo sa linya, kung gayon sa halip na mga psychos at nerbiyos na mga komento patungo sa tatanggap, ikaw maaaring alagaan ang iyong mail, manood ng video ng pagsasanay o magsulat ng kinakailangang artikulo. Subaybayan ang oras na ikaw ay kinakabahan, dahil sa katunayan hindi mo mababago ang sitwasyon at gamitin ito sa ibang kapaki-pakinabang na paraan.

Paano itigil ang kaba sa mga bagay na walang kabuluhan

Hindi nang walang pag-aalala. Binubuhay nila tayo, ipinapakita ang kahalagahan ng hindi lamang mga positibong kaganapan, ngunit nagpapahiwatig din ng mga problema, nagsasagawa ng lahat ng uri ng mga kapaki-pakinabang na pag-andar, ngunit kung paano itigil ang pagiging nerbiyos tungkol sa bawat okasyon na hindi mahalaga, na ginagawa kang nagkakahalaga ng pag-iisip. Huwag pansinin ang ganoong estado, sugpuin ang mga pag-atake ng pangangati o hintayin ang pinakamahusay na streak na dumating, kung ito ay mangyayari sa mahabang panahon, pagkatapos ay ang mga negatibong kahihinatnan ay lilitaw sa anyo ng akumulasyon at paglago ng pag-igting sa isang estado kapag ito ay handa na upang splash out. sa pinakamaliit na pagpukaw sa isang hindi sapat na mapanirang pagpapakita. Mahusay kung makakahanap ka ng mga kapaki-pakinabang na sandali kahit na sa maruming mga panlilinlang at gawing positibong mga palatandaan ang maliliit na problema (halimbawa, kung na-stuck ka sa elevator, maaari kang magalak sa isang magandang dahilan para ma-late sa trabaho at makatulog habang ikaw ay napalaya mula sa pagkabihag ng metal). Ang kakayahang makita ang positibo ay namuhunan mula sa kakayahang tanggapin ang parehong magagandang personal na katangian at patuloy na mga kaganapan, pati na rin ang mga masasama. At ang pagnanais na magpakita lamang ng mga inaprubahang katangian at ayusin ang lahat ng nangyayari sa perpektong opsyon ay madalas na ginagawang tumutok sa negatibo. Kung ito ay kritikal para sa iyo na ang lahat ay napupunta nang perpekto, pagkatapos ay makokontrol mo ang takbo ng lahat ng mga kaganapan at lalo na ang mga pagkakataon na hindi ayon sa script, ang bilang ng mga bagay na nangangailangan ng iyong pakikilahok, karanasan at kontrol ay tataas. Ang lahat ng ito ay kahawig ng isang self-fulfilling propesiya, dahil ang pag-aalala tungkol sa ideyal ng kung ano ang nangyayari, sobra-sobra mo ang iyong sarili sa responsibilidad at nerbiyos nang labis na ang mga pagkakataong magkamali ay tumaas.

Subukang mag-relax at tanggapin ang mga di-kasakdalan. Parehong sa pagpapakita ng iyong sariling katangian at sa mundo, ang gayong saloobin ay nagpapagaan sa iyo ng hindi kinakailangang pag-igting at pag-aalala, at awtomatikong nagpapabuti sa sitwasyon, at kahit na hindi ito bumuti, hindi nito nasisira ang iyong kalooban at kalusugan. Sa huli, mas mahalaga na manatiling kalmado kaysa sa pantay na nakatali na mga busog, na iginagalang ang time frame sa pangalawa at itugma ang hitsura sa pinakabagong mga uso sa Milan.

Para sa mga maliliit na kadahilanan, ang mga nerbiyos ay nagbibigay ng mga problema sa mood at katatagan ng sistema ng nerbiyos, at kung hindi ka magtrabaho upang mapabuti ang kondisyon nito, maaari mong alisin ang mga nakakainis na kadahilanan nang walang hanggan, ngunit hindi pa rin ito makakatulong na patatagin ang emosyonal na background, dahil ang Ang problema ay nasa loob ng katawan. Upang mabawasan ang pagkarga sa gitnang sistema ng nerbiyos, ito ay nagkakahalaga ng pansamantalang pag-aalis o pagliit ng pagkonsumo ng mga sangkap na may nakapagpapasigla na epekto dito (caffeine, nikotina, alkohol, narcotic substance, ilang mga hormone), sa halip, ito ay nagkakahalaga ng pagpapakilala sa diyeta ang isang mas malaking paggamit ng mga bitamina B, na responsable para sa mahusay na paggana ng mga neuron. mga koneksyon at pagpapadaloy ng mga daanan ng nerbiyos. Sa panahon ng nervous overstrain at stress, dapat mo talagang suportahan ang iyong central nervous system sa tulong ng naaangkop na mga bitamina complex o herbal decoctions. Bigyan ang iyong sarili ng isang produktibo at kapaki-pakinabang na pahinga, hindi lamang sa panahon ng bakasyon. Hayaang magkaroon ng isang araw sa isang linggo na ganap na malaya mula sa mga sandali ng trabaho, maaari mo ring i-off ang telepono upang hindi ka nila mahanap at hilahin palabas, na pinipilit ang iyong pakiramdam ng responsibilidad. Ang kalidad ng pagtulog ay ang batayan para sa pagpapanumbalik ng mga neural pathway, at ang paglipat ng mga aktibidad ay nag-aambag sa tunay na pahinga.

Kung ginugol mo ang buong araw sa likod ng monitor, umuwi at nakatitig sa tablet - hindi ito magiging reboot para sa iyong mga nerbiyos, mas mabuting mamasyal ka o pumunta sa gym. Kung ang iyong trabaho ay konektado sa pisikal na aktibidad, sa kabaligtaran, mas mahusay na magpalipas ng gabi sa sinehan, magbasa ng libro o tahimik na nakikipag-chat sa iyong pamilya. Sundin ang pang-araw-araw na gawain upang ang iyong pag-iisip ay handa na para sa katotohanan na sa isang tiyak na panahon ay kailangan itong gumana nang buong kapasidad, ngunit pagkatapos ay makakapagpahinga ito sa itinakdang oras - ang kawalan ng sistema ay humahantong sa pagkagambala at destabilisasyon ng psyche.

Kung napansin mo na ang pagkakaroon ng iyong sariling buhay, na nagbibigay sa sistema ng nerbiyos na may disenteng mga kondisyon, walang nagbago sa iyong nerbiyos, pagkatapos ay makipag-ugnay sa isang psychologist na maaaring matukoy ang pag-unlad ng neurosis (na nangyayari kung nagpapanggap kang maayos ang lahat sa loob ng mahabang panahon. ) o tumulong na matukoy ang tunay na sanhi ng mga problema (marahil ay inaapi ka ng mga relasyon sa iyong asawa, kung gaano karaming mga bitamina complex ang hindi umiinom, ang kanyang presensya ay makakainis at makapukaw ng mga malfunction sa nervous system at tanging ang pagwawakas o muling pagsasaayos ng mga relasyon ay makakatulong dito ).

Paano itigil ang kaba at pag-aalala

Maaari mong ihinto ang pag-aalala sa pamamagitan ng paglilimita sa iyong pagkahumaling sa mga sitwasyon at trabaho, siyempre, dapat mong asahan ang iba't ibang mga pagpipilian para sa pag-unlad ng sitwasyon at isaalang-alang ang masamang resulta, ngunit hindi ito nangangahulugan na ang lahat ng mga pag-iisip ay dapat na nakatuon lamang dito. Ang pagpapahina sa reserba ng sistema ng nerbiyos na may mga alalahanin tungkol sa hinaharap o pag-imbento ng iba't ibang mga bersyon ng nakaraan ay hindi makatutulong sa pag-alis ng mga alalahanin. Ito ay kinakailangan sa panahon ng pag-uurong ng pagkabalisa upang alagaan ang kasalukuyang sitwasyon, sa halip na asahan ang mga kaganapan sa hinaharap. Matutong ihinto ang daloy ng iyong pag-iisip at paliitin ang lugar ng pang-unawa sa kasalukuyang sandali sa mga sandaling iyon kung kailan sumasaklaw ang mga karanasan, upang maidirekta mo ang tumataas na enerhiya sa isang nakabubuo na direksyon, sa halip na mapagod ang iyong mga nerbiyos. Nakakatulong na huwag mag-alala tungkol sa mga problema sa hinaharap sa pamamagitan ng pagsasabi (marahil kahit sa isip) kung ano ang nangyayari sa sandaling ito (ngumunguya ka ng mansanas, tumawid sa kalsada, gumawa ng kape - kahit na ang pinakakatawa-tawa na sinabi nang malakas ay ibinabalik ka sa kasalukuyan).

Sa pamamagitan ng pagsusuri tungkol sa mga posibleng pagkabigo, at pagkatapos ay tingnan ang bilang ng mga natanto, makakakuha ka ng konklusyon tungkol sa iyong magandang imahinasyon. Karamihan sa lahat ng mga kakila-kilabot na iginuhit ng ating pagkabalisa ay hindi kailanman nagkatotoo, ngunit ang mga nerbiyos tungkol dito ay medyo totoo, nakakaapekto ito sa pangkalahatang mapagkukunan ng sistema ng nerbiyos at ang kalidad ng kalusugan ng buong organismo. Kung, gayunpaman, hindi posible na itaboy ang mga pag-iisip tungkol sa mga posibleng pagkabigo, pagkatapos ay maaari mong palaging baguhin ang kanilang kurso at sa halip na paikutin ang balangkas hanggang sa script ng isang horror na pelikula, simulan ang pag-iisip tungkol sa mga paraan upang malutas ang mga problema na lumitaw, kahit na mas mahusay. - hanapin ang mga benepisyo na maaari mong makuha mula sa kung ano ang nangyari. Ang pag-alam kung paano haharapin ang sitwasyon, hindi ito nagiging problema para sa atin, ngunit isang tiyak na yugto lamang, at kung nakikita natin ang isang tiyak na benepisyo dito para sa ating sarili, pagkatapos ay ang takot at pag-aalala tungkol sa paglitaw nito sa wakas ay umalis sa emosyonal na globo.

Magpahinga mula sa pagtutok sa mga kumplikado o may problemang mga isyu sa loob ng mahabang panahon sa pamamagitan ng pagsisikap na maglakad nang higit pa, mababad ang katawan ng oxygen, makipaglaro sa mga alagang hayop (ang aktibidad na ito, sa pamamagitan ng paraan, ay ganap na nakakapagpahinga ng stress). Maaari kang maglaro o makipagkita sa mga kaibigan, dumalo sa isang kawili-wiling kaganapan at magdagdag ng kaunting adrenaline sa iyong buhay (tumutulong din ang hormone na ito na labanan ang stress, inaalis ang gulat at mula sa isang estado ng epektibong aktibidad, at nagagawa ring i-reboot ang utak at magbigay isang bagong pangitain).

Kung madalas kang kinakabahan at nag-aalala, pagkatapos ay magdagdag ng paggalaw sa anyo ng ehersisyo o fitness, jogging o isang subscription sa pool - lahat ito ay tungkol sa iyong mga kagustuhan. Bilang karagdagan sa pagtulong sa pagproseso ng iba't ibang mabibigat, ang pisikal na aktibidad ay nag-aambag sa paggawa ng mga endorphins, na sa huli ay nakakatulong upang makita ang mundo sa hindi gaanong madilim na mga kulay, at, nang naaayon, hindi gaanong mag-alala.

Aromatherapy at mahusay na mga katulong upang patatagin ang mga ugat. May mga espesyal na timpla ng mga amoy na may nakakarelax at nakakakalmang epekto, pati na rin ang mga gawa na nakakaapekto sa iyong emosyonal na estado at buong koleksyon ng mga ito. Ang lahat ng ito ay matatagpuan sa pinakamalapit na parmasya at na-download sa iyong player, ang tanging bagay ay magtatagal ito para sa simula ng isang nasasalat na epekto. Samakatuwid, subukang gawing regular ang mga sesyon, lalo na na sinamahan ng iba pang mga uri ng pangangalaga para sa iyong mga nerbiyos, halimbawa, paggawa ng mga kasanayan sa pagninilay-nilay na may naaangkop na nakakarelaks na musika sa isang silid na puno ng mga amoy ng aromatherapy. Sa mga sitwasyon kung saan ang mga nerbiyos ay ganap na nasa gilid o sa loob ng mahabang panahon sa ilalim ng pagsubok ng mga pangyayari, kung titigil ka sa pagkontrol sa iyong emosyonal na pagsabog at maaari kang sumigaw o umiyak nang hindi inaasahan para sa iyong sarili, makatuwiran na uminom ng mga sedative. Ang mga ito, mula sa hindi nakakapinsalang valerian hanggang sa mga seryosong tranquilizer, ay dapat na inireseta ng isang doktor, na isinasaalang-alang ang lahat ng mga katangian ng iyong katawan, dahil ang karamihan sa kanila ay nakakaapekto rin sa puso, ang bilis ng mga reaksyon, ay maaaring kontraindikado o nangangailangan ng mga antidepressant. Bilang karagdagan, ang isang espesyalista ay maaaring magrekomenda ng pakikipagtulungan sa isang psychologist upang malutas ang mga sitwasyon na humantong sa isang katulad na kondisyon at kahit na magsulat ng isang sick leave upang maibalik ang nervous system.

Paano Huminto sa Pag-aalala at Matutong Magsaya sa Buhay

Ang mga nerbiyos sa isang basag na estado ay maaaring seryosong masira ang iyong buhay, kaya't ito ay nagkakahalaga ng bahagyang pagsasaayos ng iyong pang-araw-araw na gawain upang mayroong isang lugar para sa pag-alis mula sa naipon na stress, at, nang naaayon, ang pagkakataong tingnan ang mundo nang positibo. Siguraduhing subukang maglakad araw-araw, mag-jogging pagkatapos ng bus, ang pagiging huli sa trabaho, ay hindi binibilang - dapat kang magkaroon ng oras kung saan magagawa mong tumira ang mga karanasan na natanggap sa araw at magmuni-muni. Hayaan itong bumalik mula sa trabaho sa pamamagitan ng parke o paglalakad sa gabi sa kalapit na lawa.

Alagaan ang pag-alis ng mga emosyonal na pagbara kung saan ang mga lumang karaingan at akusasyon ay nagsisinungaling, hindi binibigkas na mga salita at kumplikadong mga bata - lahat ng ito ay mahirap at tumatagal ng maraming oras, at ang mga pagsisikap ng espiritu ay napakalaki, dahil ang mga karanasan doon ay malayo sa kahanga-hanga, ngunit pagkatapos na linisin at palayain ang iyong sarili mula sa gayong pasanin, madarama mo na mas maraming dahilan para sa kagalakan, at mas kaunting mga bagay ang magdudulot ng matinding emosyonal na reaksyon. Tune in sa isang positibong pang-unawa sa iyong sarili at sa halip ng patuloy na pagpuna, hayaan ang panloob na boses na magsalita ng mga nakapagpapatibay na talumpati. Alagaan ang iyong sariling buhay, protektahan ang kaligayahan nito, dahil ikaw lamang ang nakakaalam kung ano ang makapagpapasaya sa iyo. Siyempre, gusto mong hulaan ng iyong mga mahal sa buhay kung ano ang makapagpapasaya sa iyo, ngunit mas tahimik mong naghihintay para dito, inilipat ang responsibilidad para sa iyong kaligayahan sa iba, mas maraming mga pag-aangkin na naipon laban sa kanila, mas nagsisimula silang mang-inis sa kanilang mga ngiti.

Iwanan ang pagmamadali at ang pagnanais na gawin ang lahat nang perpekto, sa halip, maaari kang matuto ng mga diskarte sa pamamahala ng oras at ang kakayahang makita ang kagandahan sa mga bahid, dahil nasa kanila na ang pagiging natatangi ay nakatago, at lahat ng bagay na perpekto ay stereotyped at katulad ng bawat isa. . Iwasan ang labis na trabaho, pagkatapos ng trabaho dapat kang magkaroon ng lakas para sa mga libangan at kaibigan, para sa iyong pag-unlad at pagkakaroon ng bagong karanasan. Upang gawin ito, matutong humingi ng tulong nang walang takot na ang iyong reputasyon ay magdurusa, sa halip, sa kabaligtaran, ang mga tao ay tratuhin ka ng mas mainit, bukod pa, marami ang gustong maging kapaki-pakinabang at mahilig tumulong.

Punan ang iyong araw ng positibo: maaari kang makipag-usap nang higit pa at bawasan ang komunikasyon sa, ibukod ang mga taong nagpapalaki ng sitwasyon, na nagpapakaba sa iyo. Gumawa ng hindi pangkaraniwang at nakakatawang mga bagay sa karaniwan at magkatulad na mga araw, ibahagi ito sa iba, maaari mo ring itakda ang iyong sarili na maging nakakatawa hangga't maaari, kung gayon ang kalooban ay magiging kahanga-hanga at kung ano ang dati mong kinabahan ay magiging dahilan lamang para sa isa pang biro. .

Gawin ang gusto mo - ito ay palaging pinagmumulan ng kaginhawahan at bagong mapagkukunan ng buhay. Magsanay bilang isang bagay ng prinsipyo, anuman ang mangyari, at mapapansin mo na sa pamamagitan ng pagpapakilala ng panuntunang ito, ang lahat ng nerbiyos at alalahanin ay mananatili sa labas ng mga pintuan ng workshop, klase ng sayaw, laboratoryo, anuman ang gusto mo.

Tagapagsalita ng Medical and Psychological Center na "PsychoMed"

Sa artikulong ito, pag-uusapan ko paano pigilan ang kaba. Ipapaliwanag ko kung paano manatiling kalmado at kalmado sa anumang sitwasyon sa buhay nang walang tulong ng mga gamot na pampakalma, alkohol at iba pang mga bagay. Magsasalita ako hindi lamang tungkol sa kung paano sugpuin ang mga estado ng nerbiyos at huminahon, ngunit ipaliwanag din kung paano mo mapipigilan ang pagiging nerbiyos, dalhin ang katawan sa isang estado kung saan ang pakiramdam na ito ay hindi maaaring lumitaw, sa pangkalahatan, tungkol sa kung paano kalmado ang iyong isip at tungkol sa kung paano palakasin ang nervous system.

Ang artikulo ay bubuuin sa anyo ng magkakasunod na mga aralin at mas mabuting basahin ang mga ito sa pagkakasunud-sunod.

Kailan tayo kinakabahan?

Ang nerbiyos at pagkabalisa ay ang pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa na nararanasan mo sa bisperas ng mga importante, responsableng kaganapan at kaganapan, sa panahon ng sikolohikal na stress at stress, sa mga problemang sitwasyon sa buhay, at nag-aalala ka lang sa bawat maliit na bagay. Mahalagang maunawaan na ang nerbiyos ay, bilang sikolohikal kaya pisyolohikal sanhi at nagpapakita ng sarili nang naaayon. Sa pisyolohikal, ito ay konektado sa mga katangian ng ating sistema ng nerbiyos, at sa sikolohikal, sa mga katangian ng ating pagkatao: isang pagkahilig sa karanasan, labis na pagpapahalaga sa kahalagahan ng ilang mga kaganapan, isang pakiramdam ng kawalan ng kapanatagan sa sarili at kung ano ang nangyayari, pagkamahihiyain, kaguluhan para sa resulta.

Nagsisimula tayong kabahan sa mga sitwasyong itinuturing nating mapanganib, nagbabanta sa ating buhay, o, sa isang kadahilanan o iba pa, makabuluhan, responsable. Sa tingin ko na ang banta sa buhay, hindi madalas na nasa harapan natin, ang mga taong-bayan. Samakatuwid, isinasaalang-alang ko ang mga sitwasyon ng pangalawang uri bilang pangunahing dahilan ng nerbiyos sa pang-araw-araw na buhay. Takot na mabigo, mukhang hindi nararapat sa harap ng mga tao Ang lahat ng ito ay nagpapakaba sa amin. May kaugnayan sa mga takot na ito, mayroong isang tiyak na sikolohikal na setting, ito ay may kaunting kinalaman sa ating pisyolohiya. Samakatuwid, upang ihinto ang pagiging nerbiyos, ito ay kinakailangan hindi lamang upang ayusin ang sistema ng nerbiyos, ngunit upang maunawaan at mapagtanto ang ilang mga bagay, magsimula tayo sa pag-unawa sa likas na katangian ng nerbiyos.

Aralin 1. Ang katangian ng kaba. Isang kinakailangang mekanismo ng pagtatanggol o isang hadlang?

Ang aming mga palad ay nagsisimulang pawisan, maaaring may panginginig, pagtaas ng tibok ng puso, pagtaas ng presyon sa pag-iisip, pagkalito, mahirap magsama-sama, mag-concentrate, mahirap umupo, gusto kong sakupin ang aking mga kamay ng isang bagay, usok. Ito ang mga sintomas ng nerbiyos. Ngayon tanungin ang iyong sarili, gaano kalaki ang naitulong nila sa iyo? Tinutulungan ka ba nila na harapin ang mga nakababahalang sitwasyon? Mas mahusay ka ba sa pakikipag-ayos, pagkuha ng pagsusulit, o pakikipag-usap sa isang unang petsa kapag ikaw ay nasa gilid? Ang sagot ay - siyempre hindi, at higit pa rito, maaari itong sirain ang buong resulta.

Samakatuwid, ito ay mahalaga upang maging malinaw na ang pagkahilig sa nerbiyos ay hindi natural na reaksyon ng katawan sa isang nakababahalang sitwasyon o ilang hindi maalis na katangian ng iyong pagkatao. Sa halip, ito ay isang uri lamang ng mekanismo ng pag-iisip na naayos sa sistema ng mga gawi at / o bunga ng mga problema sa sistema ng nerbiyos. Ang stress ay ang iyong reaksyon lamang sa kung ano ang nangyayari, at anuman ang mangyari, maaari mong palaging tumugon dito sa iba't ibang paraan! Tinitiyak ko sa iyo na ang epekto ng stress ay maaaring mabawasan at maalis ang kaba. Pero bakit tanggalin? Dahil kapag kinakabahan ka:

• Nababawasan ang iyong kakayahan sa pag-iisip at mas nahihirapan kang mag-concentrate, na maaaring magpalala sa isang sitwasyon na nangangailangan ng sukdulang strain ng mental resources
• Mas kaunti ang iyong kontrol sa iyong intonasyon, ekspresyon ng mukha, kilos, na maaaring magkaroon ng masamang epekto sa mga responsableng negosasyon o pakikipag-date.
• Ang nerbiyos ay nag-aambag sa isang mas mabilis na akumulasyon ng pagkapagod at pag-igting, na masama para sa iyong kalusugan at kagalingan.
• Kung madalas kang kinakabahan, maaari itong humantong sa iba't ibang mga sakit (samantala, ang isang napaka makabuluhang bahagi ng mga sakit ay nagmumula sa mga problema ng nervous system)
• Nag-aalala ka tungkol sa maliliit na bagay at samakatuwid ay hindi binibigyang pansin ang pinakamahalaga at mahalaga sa iyong buhay
• Ikaw ay madaling kapitan ng masamang gawi: alkohol, dahil kailangan mong mapawi ang stress sa isang bagay

Alalahanin ang lahat ng mga sitwasyong iyon kung kailan ka kinakabahan at negatibong nakakaapekto sa mga resulta ng iyong mga aksyon. Tiyak na lahat ay may maraming mga halimbawa kung paano ka nasira, hindi makayanan ang sikolohikal na presyon, nawalan ng kontrol at nawala. Kaya makikipagtulungan kami sa iyo tungkol dito.

Narito ang unang aralin, kung saan natutunan natin na:

• Ang nerbiyos ay hindi nagdudulot ng anumang pakinabang, ngunit humahadlang lamang
• Maaalis mo ito sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa iyong sarili
• Sa pang-araw-araw na buhay, kakaunti ang tunay na dahilan para kabahan, dahil bihira tayong banta o ang ating mga mahal sa buhay, kadalasan ay nag-aalala tayo sa mga bagay na walang kabuluhan.

Babalik ako sa huling punto sa susunod na aralin at, nang mas detalyado, sa dulo ng artikulo at sasabihin sa iyo kung bakit ganito.

Kailangan mong i-set up ang iyong sarili tulad nito:

Wala akong dapat kabahan, nakakaabala at balak kong tanggalin ito at totoo!

Huwag mong isipin na nakikipagtalo lang ako sa isang bagay na hindi ko alam sa sarili ko. Ang lahat ng aking pagkabata, at pagkatapos ng aking kabataan, hanggang sa edad na 24 ay nakaranas ako ng mahusay. Hindi ko kayang pagsamahin ang aking sarili sa mga nakababahalang sitwasyon, nag-aalala sa bawat maliit na bagay, kahit na halos himatayin dahil sa aking sensitivity! Ito ay negatibong nakakaapekto sa kalusugan: mga pagtaas ng presyon, "panic attack", pagkahilo, atbp. nagsimulang maobserbahan. Ngayon lahat ng ito ay nakaraan na.

Syempre, imposibleng sabihin ngayon na ako na ang may pinakamagaling na pagpipigil sa sarili sa mundo, pero kahit papaano, tumigil na ako sa kaba sa mga sitwasyong nagpapalubog sa karamihan ng tao sa kaba, naging mas kalmado ako, kumpara sa dati kong estado, naabot ko. sa panimula ibang antas ng pagpipigil sa sarili. Syempre, marami pa akong dapat gawin, pero nasa tamang landas ako at may dynamics at pag-unlad, alam ko kung ano ang gagawin.

Sa pangkalahatan, ang lahat ng pinag-uusapan ko dito ay batay lamang sa aking karanasan sa pag-unlad ng sarili, hindi ako nag-imbento ng anuman at nagsasabi lamang tungkol sa kung ano ang nakatulong sa akin. Kaya't kung hindi ako naging isang masakit, mahina at sensitibong binata at, kung gayon, bilang resulta ng mga personal na problema, hindi ko na sisimulan na gawing muli ang aking sarili, ang lahat ng karanasang ito at ang site na nagbubuod at mga istruktura ay hindi ito umiiral.

Siya nga pala subscribe sa instagram ko sa link sa ibaba. Regular na kapaki-pakinabang na mga post tungkol sa pagpapaunlad ng sarili, pagmumuni-muni, sikolohiya at pag-alis ng pagkabalisa at pag-atake ng sindak.

Aralin 2. Paano itigil ang kaba sa anumang dahilan?

Pag-isipan ang lahat ng mga pangyayaring nagdulot sa iyo ng nerbiyos: tumatawag ang iyong amo, pumasa ka sa pagsusulit, inaasahan mo ang isang hindi kasiya-siyang pag-uusap. Pag-isipan ang lahat ng mga bagay na ito, suriin ang antas ng kanilang kahalagahan sa iyo, ngunit hindi sa paghihiwalay, ngunit sa loob ng konteksto ng iyong buhay, ang iyong mga pandaigdigang plano at mga prospect. Ano ang kahalagahan ng isang away sa pampublikong sasakyan o sa kalsada sa buong buhay, at nakakatakot ba na mahuli sa trabaho at kabahan tungkol dito?

Ito ba ay isang bagay na dapat isipin at alalahanin? Sa ganitong mga sandali, tumuon sa layunin ng iyong buhay, isipin ang hinaharap, i-distract mula sa kasalukuyang sandali. Sigurado ako na mula sa pananaw na ito, maraming mga bagay na nagpapakaba sa iyo ay agad na mawawala ang kanilang kabuluhan sa iyong mga mata, magiging tunay na walang kabuluhan, na tiyak na sila at, samakatuwid, ay hindi katumbas ng iyong mga alalahanin.

Malaki ang naitutulong ng mindset na ito. itigil ang pag-aalala tungkol sa lahat. Ngunit gaano man kahusay ang pag-aayos natin sa ating sarili, bagama't tiyak na magkakaroon ito ng positibong epekto, hindi pa rin ito magiging sapat, dahil ang katawan, sa kabila ng lahat ng mga argumento ng isip, ay maaaring tumugon sa sarili nitong paraan. Samakatuwid, magpatuloy tayo at ipapaliwanag ko kung paano dalhin ang katawan sa isang estado ng kalmado at pagpapahinga kaagad bago ang anumang kaganapan sa panahon at pagkatapos nito.

Aralin 3. Paghahanda. Paano huminahon bago ang isang responsableng kaganapan.

Ngayon ang ilang mahalagang kaganapan ay hindi maiiwasang papalapit sa atin, kung saan ang ating katalinuhan, katatagan at kalooban ay masusubok, at kung matagumpay nating maipasa ang pagsubok na ito, kung gayon ang kapalaran ay mapagbigay na gagantimpalaan tayo, kung hindi, tayo ay matatalo. Ang kaganapang ito ay maaaring maging panghuling panayam para sa iyong pinapangarap na trabaho, mahahalagang negosasyon, petsa, pagsusulit, atbp. Sa pangkalahatan, natutunan mo na ang unang dalawang aralin at naunawaan mo na ang kaba ay maaaring itigil at ito ay dapat gawin upang ang estado na ito ay hindi makahadlang sa iyo na tumuon sa layunin at makamit ito.

At napagtanto mo na ang isang mahalagang kaganapan ay naghihintay sa iyo sa unahan, ngunit gaano man ito kahalaga, gayon pa man, kahit na ang pinakamasamang kinalabasan ng naturang kaganapan ay hindi nangangahulugang katapusan ng iyong buhay para sa iyo: hindi na kailangang mag-drama at mag-overestimate sa lahat. Tiyak na mula sa kahalagahan ng kaganapang ito na ang pangangailangan na maging kalmado at huwag mag-alala ay lumitaw. Masyadong malaking responsibilidad ito para hayaang sirain ito ng kaba, kaya magpo-focus ako at magpo-focus at gagawin ko ang lahat para dito!

Ngayon dinadala namin ang mga saloobin sa kalmado, alisin ang mga jitters. Una, agad na itapon ang lahat ng mga saloobin ng kabiguan sa iyong ulo. Sa pangkalahatan, subukang kalmado ang kaguluhan at huwag mag-isip ng anuman. Palayain ang iyong ulo mula sa mga pag-iisip, relaks ang iyong katawan, huminga nang malalim at huminga. Ang pinakasimpleng pagsasanay sa paghinga ay makakatulong sa iyo na makapagpahinga.

Ang pinakasimpleng pagsasanay sa paghinga.

Dapat itong gawin tulad nito:

• huminga ng 4 na bilang (o 4 na beats ng pulso, dapat mo munang maramdaman ito, mas maginhawang gawin ito sa leeg, at hindi sa pulso)
• pigilin ang iyong hininga ng 2 counts/beats
• huminga nang 4 counts/beats
• pigilin ang hininga para sa 2 bilang/beats at pagkatapos ay huminga muli para sa 4 na bilang/beats - muli

Sa madaling salita, gaya ng sabi ng doktor: huminga - huwag huminga. 4 segundo huminga - 2 segundo humawak - 4 segundo huminga - 2 segundo humawak.

Kung sa tingin mo na ang paghinga ay nagpapahintulot sa iyo na huminga ng mas malalim / exhalations, pagkatapos ay gawin ang cycle hindi 4/2 segundo ngunit 6/3 o 8/4 at iba pa.

Tanging kailangan mong huminga gamit ang diaphragm, iyon ay, ang tiyan! Sa panahon ng stress, mabilis tayong huminga mula sa dibdib, habang ang diaphragmatic na paghinga ay nagpapakalma sa tibok ng puso, pinipigilan ang mga physiological na palatandaan ng nerbiyos, na nagdadala sa iyo sa kalmado.

Sa panahon ng ehersisyo, pinananatili namin ang aming pansin sa paghinga lamang! Dapat wala nang iniisip! Ito ang pinakamahalaga. At pagkatapos ng 3 minuto ay mararamdaman mo na nakahinga ka na at kumalma. Ang ehersisyo ay ginagawa nang hindi hihigit sa 5-7 minuto, ayon sa mga sensasyon. Sa regular na pagsasanay, nakakatulong ang pagsasanay sa paghinga hindi lamang upang makapagpahinga ka dito at ngayon, kundi pati na rin sa pangkalahatan. inaayos ang sistema ng nerbiyos at hindi ka gaanong kinakabahan nang walang anumang ehersisyo. Kaya lubos kong inirerekomenda.

Maaari mong makita ang aking video kung paano gawin ang diaphragmatic breathing sa dulo ng artikulong ito. Sa video, pinag-uusapan ko kung paano haharapin ang gulat sa tulong ng paghinga. Ngunit ang pamamaraang ito ay magpapahintulot din sa iyo na mapupuksa ang nerbiyos, huminahon at hilahin ang iyong sarili.

Ang iba pang mga diskarte sa pagpapahinga ay ipinakita sa aking artikulo.

Okay, kaya handa na kami. Ngunit dumating na ang oras para sa mismong kaganapan. Susunod, pag-uusapan ko kung paano kumilos sa panahon ng kaganapan, upang hindi kabahan at maging mahinahon at nakakarelaks.

Aralin 4

Magpakita ng kalmado: kahit na ang emosyonal na kalagayan o ang mga pagsasanay sa paghinga ay hindi nakatulong sa iyo na mapawi ang pag-igting, pagkatapos ay subukan nang buong lakas upang ipakita ang panlabas na katahimikan at katahimikan. At ito ay kinakailangan hindi lamang upang linlangin ang iyong mga kalaban tungkol sa iyong kasalukuyang estado. Ang pagpapahayag ng panlabas na kapayapaan ay nakakatulong upang makamit ang panloob na kapayapaan. Gumagana ito sa prinsipyo ng feedback, hindi lamang ang iyong kagalingan ang tumutukoy sa iyong mga ekspresyon sa mukha, ngunit pati na rin ang mga ekspresyon ng mukha ay tumutukoy sa iyong kagalingan. Ang prinsipyong ito ay madaling subukan: kapag ngumiti ka sa isang tao, mas maganda at mas masaya ang pakiramdam mo, kahit na masama ang pakiramdam mo noon. Aktibo kong ginagamit ang prinsipyong ito sa aking pang-araw-araw na pagsasanay at hindi ito ang aking imbensyon, ito ay talagang isang katotohanan, kahit na nakasulat tungkol sa Wikipedia sa artikulong "emosyon". Kaya't kung mas nakakarelaks na gusto mong magmukhang, mas nakakarelaks ka talaga.

Panoorin ang mga ekspresyon ng mukha, kilos at intonasyon: ang prinsipyo ng feedback ay nag-oobliga sa iyo na patuloy na tumingin sa loob at magkaroon ng kamalayan sa hitsura mo mula sa labas. Parang masyado kang tense? Hindi ba tumatakbo ang iyong mga mata? Ang mga galaw ba ay makinis at nasusukat o biglaan at pabigla-bigla? Ang iyong mukha ba ay nagpapahayag ng malamig na kawalan ng kakayahan o mababasa ba rito ang lahat ng iyong pananabik? Alinsunod sa impormasyon tungkol sa iyong sarili na natanggap mula sa mga pandama, itinatama mo ang lahat ng iyong paggalaw ng katawan, boses, ekspresyon ng mukha. Ang katotohanan na kailangan mong alagaan ang iyong sarili ay nakakatulong sa iyo na magtipon at mag-concentrate. At hindi lamang iyon sa tulong ng panloob na pagmamasid ay kinokontrol mo ang iyong sarili. Sa pamamagitan ng pagmamasid sa iyong sarili, itinuon mo ang iyong mga iniisip sa isang punto - sa iyong sarili, huwag hayaan silang maligaw at dalhin ka sa maling direksyon. Ito ay kung paano nakakamit ang konsentrasyon at katahimikan.

Tanggalin ang lahat ng mga marker ng nerbiyos: ano ang kadalasan mong ginagawa kapag kinakabahan ka? Kinalikot mo ba ang ballpen? Ngumunguya ka ba ng lapis? Itinatali mo ba ang hinlalaki at hinlalaki ng iyong kaliwang paa sa isang buhol? Ngayon kalimutan ang tungkol dito, panatilihing tuwid ang iyong mga kamay, huwag madalas na baguhin ang kanilang posisyon. Hindi kami nagkakamali sa isang upuan, hindi kami lumilipat mula paa hanggang paa. Patuloy nating inaalagaan ang ating mga sarili.

Maglaan ng oras: magmadali, ang kaguluhan ay palaging nagtatakda ng isang espesyal na tono ng nerbiyos. Samakatuwid, huwag magmadali kahit na huli ka sa isang pulong. Dahil ang anumang pagmamadali ay napakabilis na nagpapabagsak sa katahimikan at isang kalmadong saloobin. Nagsisimula kang nerbiyos na sumugod mula sa isa't isa, sa huli ay nagdudulot ka lamang ng kaguluhan. Hindi mahalaga kung gaano ka nagmamadali, huwag magmadali, ang pagiging huli ay hindi nakakatakot, mas mahusay na i-save ang iyong mga nerbiyos. Nalalapat ito hindi lamang sa mahahalagang pagpupulong: subukang alisin ang pagmamadali sa bawat aspeto ng iyong buhay: kapag pupunta ka sa trabaho, pagsakay sa transportasyon, paggawa ng trabaho. Ito ay isang ilusyon na kapag nagmamadali ka, mas mabilis mong nakakamit ang mga resulta. Oo, ang bilis ay tumataas, ngunit bahagya lamang, ngunit marami kang mawawala sa pagtitimpi at konsentrasyon.

Iyon lang talaga. Ang lahat ng mga prinsipyong ito ay umaakma sa isa't isa at maaaring buod sa tawag na " alagaan mo sarili mo". Ang natitira ay partikular at depende sa likas na katangian ng pulong mismo. Ipapayo ko lamang sa iyo na isipin ang bawat isa sa iyong mga parirala, maglaan ng oras sa isang sagot, maingat na timbangin at suriin ang lahat. Hindi mo kailangang subukang magpahanga sa lahat ng posibleng paraan, mapapahanga ka kung gagawin mo ito ng tama at huwag mag-alala, gawin ang kalidad ng iyong pagganap. Hindi na kailangang magmukmok at mawala kung ikaw ay nabigla: mahinahong nilamon, nakalimutan at magpatuloy.

Aralin 5. Pagpapakalma pagkatapos ng pulong.

Anuman ang kahihinatnan ng kaganapan. Ikaw ay nasa gilid at nakakaranas pa rin ng stress. Mas mahusay na alisin ito at mag-isip tungkol sa ibang bagay. Gumagana dito ang lahat ng parehong prinsipyo na tumulong sa iyong pagsamahin ang iyong sarili bago ang mismong pulong. Subukang huwag masyadong mag-isip tungkol sa nakaraang kaganapan: Ang ibig kong sabihin ay ang lahat ng uri ng walang bungang pag-iisip, ngunit kung ako ay nagsalita ng ganito at hindi ganoon, oh, kung gaano ako katanga doon, oh, ako ay isang tanga, ngunit kung .. .! Alisin lamang ang lahat ng mga pag-iisip mula sa iyong ulo, alisin ang subjunctive mood (kung lamang), ang lahat ay lumipas na, ilagay ang iyong hininga sa pagkakasunud-sunod at relaks ang iyong katawan. Iyon lang para sa araling ito.

Aralin 6. Hindi ka dapat gumawa ng mga dahilan para sa kaba.

Ito ay isang napakahalagang aral. Karaniwan ang isang makabuluhang kadahilanan sa nerbiyos ay ang pagkakaiba sa pagitan ng iyong paghahanda para sa paparating na kaganapan. Kapag alam mo ang lahat, tiwala ka sa iyong sarili, kung gayon bakit ka dapat mag-alala tungkol sa resulta?

Noong nag-aral ako sa institute, marami akong naligtaan na mga lektura at seminar, nagpunta ako sa mga pagsusulit na ganap na hindi handa, umaasa na madadala ko ito at kahit papaano ay makapasa ako. Bilang resulta, pumasa ako, ngunit salamat lamang sa kahanga-hangang swerte o kabaitan ng mga guro. Madalas pumunta sa muling pagkuha. Bilang isang resulta, sa panahon ng sesyon, nakaranas ako ng hindi pa nagagawang sikolohikal na presyon araw-araw dahil sa katotohanan na sinusubukan kong maghanda nang nagmamadali at kahit papaano ay pumasa sa pagsusulit.

Sa panahon ng mga sesyon, isang hindi makatotohanang dami ng mga nerve cell ang nawasak. At naawa pa ako sa sarili ko, akala ko kung gaano na karami ang lahat, ang hirap pala, eh ... Kahit na kasalanan ko naman kung ginawa ko na ang lahat ng maaga (hindi ko na kailangan pumunta sa lectures. , ngunit hindi bababa sa materyal para sa paghahanda para sa pagsusulit at pagpasa ay maibibigay ko sa aking sarili ang lahat ng mga intermediate control test - ngunit pagkatapos ay tamad ako at hindi ako kahit papaano ay organisado), kung gayon hindi ako kailangang kabahan sa panahon ng pagsusulit at mag-alala tungkol sa resulta at na ako ay dadalhin sa hukbo kung hindi ako mag-aabot ng isang bagay, dahil ako ay magtitiwala sa aking kaalaman.

Ito ay hindi isang tawag na huwag palampasin ang mga lektura at pag-aaral sa mga institute, pinag-uusapan ko ang katotohanan na kailangan mong subukan ang iyong sarili Huwag lumikha ng mga kadahilanan ng stress para sa iyong sarili sa hinaharap! Mag-isip nang maaga at maghanda para sa negosyo at mahahalagang pagpupulong, gawin ang lahat sa oras at huwag mag-antala hanggang sa huling sandali! Palaging magkaroon ng isang handa na plano sa iyong isip, at mas mabuti ang ilang! Ito ay magliligtas sa iyo ng isang makabuluhang bahagi ng mga selula ng nerbiyos, at sa pangkalahatan ay mag-aambag sa mahusay na tagumpay sa buhay. Ito ay isang napakahalaga at kapaki-pakinabang na prinsipyo! Gamitin ito!

Aralin 7

Upang hindi na kabahan, hindi sapat na sundin lamang ang mga aralin na binalangkas ko sa itaas. Kinakailangan din na dalhin ang katawan at isip sa isang estado ng pahinga. At ang susunod na pag-uusapan ko ay ang mga patakarang iyon, na sumusunod kung saan maaari mong palakasin ang sistema ng nerbiyos at makaranas ng mas kaunting nerbiyos sa pangkalahatan, maging mas kalmado at mas nakakarelaks. Bilang resulta, mauunawaan mo paano pigilan ang kaba. Ang mga pamamaraan na ito ay nakatuon sa pangmatagalang panahon, gagawin ka nitong mas madaling kapitan ng stress sa pangkalahatan, at hindi lamang ihanda ka para sa isang responsableng kaganapan.

• Una, upang maitama ang physiological factor ng nerbiyos, at dalhin ang nervous system sa isang estado ng pahinga, kailangan mong regular. Ito ay napakahusay para sa pagpapatahimik ng nervous system at pagpapatahimik ng isip. Marami akong isinulat tungkol dito, kaya hindi ko na ito pag-uusapan.
• Pangalawa, pumasok para sa sports () at magsagawa ng isang hanay ng mga hakbang na sumusuporta sa pagbawi (contrast shower, malusog na pagkain, bitamina, atbp.). Ang isang malusog na pag-iisip sa isang malusog na katawan: ang iyong moral na kagalingan ay nakasalalay hindi lamang sa mga kadahilanan ng pag-iisip. Ang sport ay nagpapalakas sa sistema ng nerbiyos.
• Maglakad nang higit pa, magpalipas ng oras sa labas, subukang huwag umupo sa harap ng computer.
Diaphragmatic na paghinga sa panahon ng panic attack

Kapag handa ka na sa emosyonal na "sumabog", kung minsan kahit na para sa hindi gaanong mga kadahilanan, ito ay nagpapahiwatig na ikaw sa kabuuan, anuman ang mga partikular na tao, sitwasyon, mga kaganapan, ay masyadong nalulula mula sa loob na may negatibo o malakas na emosyon. Ang mga pangyayari ay nangyari / nangyayari sa iyo na napakahirap para sa iyo na makayanan, marahil ikaw ay nasa sabik na pag-asa sa kanila. Ang pag-igting na ito ay nag-iipon para sa isang tiyak na panahon, at pagkatapos ay isang katanggap-tanggap na limitasyon ay nagtatakda, kapag hindi na posible na magtiis. Sa loob ng iyong kamalayan mayroong maraming mga hadlang sa pag-iisip, mga pagbabawal, mga stereotype na nakakasagabal sa mga normal na proseso ng pagbagay. Ito ang resulta ng mga kakaibang paggana ng iyong sistema ng nerbiyos, ngunit din sa maraming aspeto magandang pag-aanak, pagpigil, at ngayon halos anumang sitwasyon ay maaaring maging panimulang punto ng isang emosyonal na negatibong pagsabog. Ang mga naipon na emosyon ay dapat matanto, hindi ito maaaring itago sa loob. Ang iyong katawan ay nahihirapan sa pagkarga, ang iyong utak (isang natatanging istraktura na tumutugon sa lahat ng nangyayari sa katawan at nerbiyos) ay hindi nagpapahintulot sa iyo na makatanggap ng higit pang impormasyon, pinoprotektahan lamang nito ang sarili at ikaw sa ganitong paraan mula sa labis na karga, paglalaglag. ang sobra kahit saan. Sa tingin ko magiging kawili-wili para sa iyo na malaman na ang pagsalakay ay isang pag-aari na likas sa bawat tao, tulad ng panloob na enerhiya. Isa rin itong paraan ng pagtatanggol sa sarili, isang paraan ng pagtugon sa panloob na salungatan, tensyon, stress, pisikal at mental na kakulangan sa ginhawa. Ito rin ay pag-uugali na naglalayong sirain, na nagdudulot ng pinsala, kabilang ang sarili. Marahil ay may alam ka tungkol sa mga negatibong aspeto nito kahit na mula sa iyong sariling karanasan. Ngunit walang hindi malabo, ganap na mabuti o masama sa anumang bagay - alinman sa mga phenomena, o sa mga kaganapan, o sa mga tao, ang isang barya ay palaging may 2 panig. Ang pagsalakay ay mayroon ding sariling positibo: pinapayagan ka nitong protektahan ang iyong sarili, ang iyong opinyon, at kung minsan ang buhay. Gayunpaman, ang labis na halaga nito ay nagpapahiwatig ng pagkakaroon ng mga problema sa organisasyon ng iyong buong buhay sa kabuuan. Isipin ang iyong kalusugan: ang pisikal at mental na kalusugan ay malapit na magkaugnay, magkakaugnay, magkakaugnay. Ang lahat ng nangyayari sa ating katawan at pag-iisip ay magkakaugnay at ito ay salamin ng ating mga iniisip, karanasan, damdamin, pagnanasa at pagbabawal na maranasan ang mga ito, ang antas ng kasiyahan ng mga pangangailangan. Kailangan mo lang makinig sa iyong katawan, ito ay isang kamangha-manghang sistema ng pag-regulate ng sarili. Pinili mo ang ganoong paraan upang ipakita na ang ilang problema ay hindi nalutas, ang lahat ay naiipon lamang, hindi ka nagpapahinga ng maayos (hindi lamang pisikal), malamang, hindi ka nagmamasid sa anumang pinakamainam na regimen sa pagtulog at pagpupuyat, hindi ka nakakakuha ng sapat kasiyahan, sa pangkalahatan, ikaw ay kumikilos sa kanya sa maling paraan kamakailan lamang, upang maakit ang iyong pansin at paggalang sa kanya (katawan), upang ikinalulungkot ito. Kaya subukang suriin ang iyong buhay, ang lahat ng mga saklaw nito at hanapin ang problema na nilalabanan ng iyong katawan: kung ano ang nag-aalala sa iyo, kung ano ang nangyayari ngayon o nangyari noong nakaraan na nag-trigger ng gayong mekanismo ng pagtatanggol ng iyong pag-iisip na nakakasagabal sa iyong masayang saloobin. Kung hindi mo makayanan ang iyong sarili - makipag-ugnay sa amin, lagi akong natutuwa na tulungan kang maunawaan ang iyong sarili, maunawaan ang iyong sarili, ang sitwasyon, maghanap ng mga paraan. Kailangan mong pagbutihin ang iyong emosyonal na globo: ang mga emosyon, tulad ng isang snowball, ay nakukuha ang buong buhay sa paligid: makakaranas ka ng positibo o negatibo - pareho ang magbibigay kulay sa buhay sa naaangkop na mga tono, ang pagpipilian ay sa iyo. Ang pakiramdam ng anumang mga emosyon ay normal, ngunit kailangan mong makahanap ng mga katanggap-tanggap na paraan upang ibagsak ang pagsalakay, idirekta ang enerhiya na ito sa isang nakabubuo na direksyon, ito ang pangunahing "susi" para sa iyo ngayon, una sa lahat. Mga pamamaraan para sa pagpapasya sa sarili, regulasyon sa sarili: ang elementarya at pinakasimple ay kinabibilangan ng mga pisikal na ehersisyo, mga diskarte sa paghinga. Ang isa pang paraan ay ang pagsulat sa isang piraso ng papel ng lahat ng hindi mo gusto, galit, pagkabalisa, pag-aalala, sa mga tuntunin ng nakaraan, pati na rin ang lahat sa kasalukuyan - relasyon, kasalukuyang sitwasyon, trabaho, tao, iyong sarili at basagin ang dahon na ito, sirain ito sa iba pang aktibong emosyonal na paraan, upang maalis mo rin ang mismong imahe ng problema, at itapon ang negatibo. Maaari kang sumigaw, makabasag ng isang bagay na hindi kaawa-awa, matalo ang isang unan, isang peras sa gym, o alisin ang mga umuusad na emosyon ng iba sa katamtamang mapanirang paraan (maingat lamang upang hindi makuha ito ng iba). Kailangan mo lamang gawin ang lahat ng ito nang sistematikong, paniniwalaan, sistematikong, pagkatapos ay darating ang resulta. Pag-isipan mo. Anuman ang mangyari, ang lahat ng mga problema ay talagang nasa loob lamang natin: tayo mismo ang lumikha ng mga ito, naniniwala, at pagkatapos ay magiting na nilalampasan ang mga ito. Ang pinagmulan ng lahat ng nangyayari sa atin, pati na rin ang mga puwersa ng pagtulong sa ating sarili, ay palaging nasa loob natin. Isipin ang iyong pamumuhay. Ikaw ngayon ay malinaw na kulang sa isang positibong simula. Hindi mo pinahihintulutan ang iyong sarili nang labis, sa gayon ay inaalis ang iyong sarili ng mga positibong emosyon. May kaunting kagalakan mula sa mga phenomena ng nakapalibot na mundo, isang kaaya-ayang sorpresa, isang pakiramdam ng kasiyahan mula sa mga kaganapan, kasiyahan mula sa pisikal, intelektwal, propesyonal na mga kakayahan ng isang tao. Magsimulang pagbutihin ang iyong sarili at likhain ang lahat sa paligid mo sa paraang gusto mo, mayroon kang lahat ng karapatan na gawin ito. Wala kang utang kaninuman, hindi mo kailangang malungkot para mapasaya ang isang tao. Maniwala ka sa iyong sarili, karapat-dapat ka sa lahat ng pinakamahusay, upang maging masaya, mahalin, nang walang ginagawang partikular para dito, nang hindi karapat-dapat, magagawa mo ang lahat sa iyong sarili at makamit ang gusto mo, ikaw ay mabuti, at kung ang isang tao ay sumusubok na patunayan ang kabaligtaran sa ikaw, nakakasakit sa iyo, alamin na ang mga ito ay malalim lamang na panloob na mga problema ng taong ito mismo, huwag pahintulutan ang isang sandali na pagdudahan ang iyong sariling halaga. Panatilihin ang iyong personal na integridad, huwag hayaan ang pakiramdam ng kaligayahan at kapunuan ng buhay ay nakasalalay sa pagkakaroon / kawalan ng ibang tao, ang kanyang opinyon, pag-uugali. Tanging ang mga puno ng positibong emosyon mula sa loob (ano ka, napuno ang iyong buhay?) ay hindi maaaring mag-react ng masyadong emosyonal, magkaroon ng isang trabaho sa buhay na patuloy na nakalulugod at nagdudulot ng kasiyahan - hanapin ito, lumikha ng isang panloob na "isla ng kaligayahan." "Hindi yan nakadepende kahit kanino. Mag-relax at magpahinga, kung walang angkop na hindi nakatira na isla sa malapit, pagkatapos ay mas mabuti kahit sa kalikasan, sa kagubatan, malayo sa mga tao, telepono, computer at iba pang paraan ng komunikasyon, upang sa oras na ito ay walang magaspang na panghihimasok mula sa gilid. sa iyong nervous system. Subukang makahanap ng pagkakaisa sa iyong sarili, maunawaan, madama ang iyong sarili, mapagtanto at tanggapin nang buo. Maniwala ka sa akin, lahat ay mahuhulog sa lugar sa sandaling simulan mong tratuhin ang iyong sarili nang may pag-aalaga at paggalang. Pinipili ng bawat tao kung magiging masaya o hindi masaya - hayaan ang iyong sarili na maging anuman ang gusto mo. Magiging maayos ang lahat para sa iyo. Sumulat sa chat kung ang aking pananaw ay tila makatwiran sa iyo, ikalulugod kong tulungan kang maunawaan ang iyong sarili at ang sitwasyon, maghanap ng mga solusyon, oras na para gawin mo ito, marami ang naipon. Good luck, pag-ibig at pagkakaisa sa iyong sarili. Magpapasalamat ako sa sagot.

Magandang hapon. Interesado ako sa iyong sagot na "Kapag handa ka nang "magsabog" sa damdamin, minsan kahit sa hindi gaanong mga kadahilanan, ito ay nagpapahiwatig na ..." sa tanong na http://www.. Maaari ko bang talakayin ang sagot na ito sa iyo?

Makipag-usap sa isang dalubhasa