Ang nilalaman ng artikulo:

Ang pagkamahiyain ay isang emosyonal na estado na nagpapadama sa isang tao na hindi komportable, walang katiyakan tungkol sa kanyang sarili at sa kanyang mga kakayahan. Ang pakiramdam na ito ay likas sa lahat, ngunit ang antas ng pagpapakita ay iba para sa lahat. Ang pagbuo nito ay naiimpluwensyahan ng pagpapalaki sa bilog ng pamilya at ang karanasan ng nakaraan. Ang takot sa lahat ng bago at hindi pamilyar ay gumagawa ng isang tao na umatras sa kanyang sarili, ay maaaring humantong sa mga karamdaman sa pag-iisip.

Ang epekto ng pagiging mahiyain sa buhay ng isang tao

Sa buhay ng isang tao, ang pagkamahiyain ay maaaring maglaro ng parehong papel ng isang "zest" at makagambala sa pagkamit ng mga layunin, ang lahat ay nakasalalay sa antas ng pagpapakita. Kapag nagpupulong at ang unang magkasanib na pag-uusap, ang pansin ay palaging binabayaran sa mga asal, ang kakayahang magsagawa ng isang diyalogo at pagiging bukas sa kausap.

Kung ang isang tao ay mataktika, katamtamang napahiya, ay hindi nagtataas ng kanyang boses, ito ay nagpapahiwatig ng kanyang mabuting pagpapalaki. Ngunit, kung palaging may takot sa lahat ng bago, ang takot na maging sentro ng atensyon at gumawa ng mali, kailangan mong magpatunog ng alarma at maghanap ng lahat ng uri ng mga paraan upang mapagtagumpayan ang pagkamahiyain bago maging huli ang lahat.

Ang isang mahiyain na tao ay hindi palaging isang walang hanggang kahihiyan at lumalayo na tao, maaari siyang gumanap ng isang papel sa pamamagitan ng pagsusuot ng isang tahimik na maskara sa publiko, at kumilos nang agresibo at pagalit sa kanyang pamilya. Ang ganitong uri ng pag-uugali ay sanhi ng kawalan ng kakayahan na sabihin ang kanyang isip sa publiko o kumilos ayon sa kanyang sariling mga pagnanasa, pagkatapos ay nakahanap siya ng pagpapahinga sa mga pag-aaway ng pamilya, at ang susi sa saloobing ito ay nasa malalim na pagpapalaki ng mga bata. Kahit na sa pagkabata, kailangan mong isipin ang mga kahihinatnan ng impluwensya ng magulang.

Resulta ng kahihiyan:

• Kawalan ng tiwala sa iyong sarili at sa iyong mga kakayahan. Ang isang taong may ganitong kalidad ay nawawalan ng kakayahang mag-isa na pamahalaan ang kanyang buhay, sumusunod sa pangunguna ng iba, habang may sariling pananaw, ngunit kalaunan ay iniiwan ito. Ang ganitong mga tao ay hindi makakakuha ng trabaho (natatakot silang hindi makapasa sa interbyu at malilibak).
• Pagpapakita ng takot sa mga awtoridad at mga kinatawan ng hindi kabaro. Sa presensya ng mga tagalabas, nakakaramdam sila ng kakulangan sa ginhawa at pagsupil, natatakot silang magkusa, hindi nila sinasabi ang iniisip nila, at namumuhay sila sa prinsipyo - mas mahusay na huwag gumawa ng anuman upang hindi sila mapagalitan. Karaniwan, ang mga naturang tao ay sarado at halos hindi nakikipag-usap sa mga kinatawan ng isa pang artikulo (isinasaalang-alang ang kanilang sarili na hindi karapat-dapat sa kanilang pansin). Mas gusto nila ang virtual na komunikasyon at hindi gumawa ng mga bagong live na kakilala.
• Iba't ibang phobias. Ang mga taong nahihiya ay hindi maaaring pilitin ang kanilang sarili na kumilos nang sapat at mag-isip nang malinaw, habang napapailalim sa patuloy na mga takot, na kasunod ay humantong sa isang depressive na estado. Ang isang mahiyain na tao sa karamihan ng mga kaso ay nabubuhay nang mag-isa o kasama ang kanyang pamilya, hindi kailanman nangahas na makahanap ng isang karaniwang wika sa lipunan. Ang hindi kanais-nais na pagkamahiyain ay maaaring humantong sa mga pandaigdigang phobia, na kung saan ay tatatakpan ang lasa ng buhay na may matinding takot sa lahat ng nabubuhay na bagay.

Ang mga pangunahing sanhi ng pagiging mahiyain

Maraming mga gawa ng mga siyentipiko at psychologist ang inilagay sa pag-aaral ng pinagmulan ng tinatawag na mahiyain na estado sa mga tao at ang epekto ng pagpapakita na ito sa buhay.

Ang mga opinyon ay pinagsama sa mga sanhi ng pagkamahiyain, isaalang-alang ang bawat isa sa kanila:

1. pagmamana. Kung sa isang mag-asawa ang isang tao ay nakakatulong sa pagpapakita ng pagkamahiyain, kung gayon ang gayong tampok ay maaaring magmana ng isang bata sa antas ng genetic.
2. Impluwensya ng pagpapalaki. Ang isang bata na napapailalim sa patuloy na pagbabawal, panlalait at kahihiyan ay nasa panganib na maging insecure sa edad.
3. Pagkabigong makipag-ugnayan. Ang kadahilanang ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga kasanayan sa elementarya sa komunikasyon ay hindi nabuo.
4. Mababang pagpapahalaga sa sarili. Ang isang taong patuloy na pinupuna at hinahatulan ay tuluyang nawawalan ng tiwala sa kanyang sarili at sa kanyang mga kakayahan.
5. panlipunang pagkabalisa. Ang mga taong patuloy na natatakot na ma-reject, nahuhulog sa putikan.
6. Masamang karanasan. Kung ang isang tao ay nakaranas ng trauma sa pag-iisip sa nakaraan na ikinagulat niya, pagkatapos ay maaaring mangyari ang paghihiwalay at takot sa iba.
7. Lumikha ng mga stereotype. Ang isang bata na patuloy na pinupuri ay natatakot na madapa at, bilang isang resulta, ay tahimik, ay hindi nagpapahayag ng kanyang pananaw.

Kung sa unang kaso, ang mga pagtatangka na iwasto ang sitwasyon ay maaaring humantong sa kabiguan, kung gayon sa natitira, ang kabaligtaran ay totoo. Ang edukasyon ay dapat isama ang parehong paghihikayat ng sanggol at mga pagbabawal, ang kumbinasyon ay magpapahintulot sa iyo na lumaki ang isang taong bukas sa komunikasyon at sa parehong oras ay alam ang gilid.

Mahalaga! Ang pagkamahiyain ay hindi isang sakit! Ang isang taong sobrang mahiyain ay walang nakikitang merito sa kanyang sarili at dahil dito ay napapailalim sa kanyang sariling pagkondena. Ngunit ang lahat ay maaaring mabago sa kaunting pagsisikap.

Ang mga pangunahing palatandaan ng pagiging mahiyain sa isang tao

Ang mga mahiyain na tao ay madaling makilala, dahil sinusubukan nilang itago mula sa mga mata, sa gayon ay nakakaakit ng pansin sa kanilang sarili. Ang bawat tao'y may iba't ibang antas ng pagpapakita ng pag-uugali na ito, mula sa banayad na kahihiyan hanggang sa nakaka-depress na gulat, at ang lahat ay nakasalalay sa sitwasyon na nagdudulot ng ganitong reaksyon.

Mayroong mga anyo ng mga palatandaan ng kahihiyan:

• Panlabas na mga palatandaan: ang isang tao ay hindi muna nagsisimula ng isang pag-uusap, tumingin sa malayo sa kausap, nagsasalita ng tahimik at hindi sigurado, sumasagot nang maikli sa mga tanong na ibinibigay sa kanya at hindi sumusuporta sa diyalogo na may mga kuwento ng tugon o mga tanong, naghahanap ng isang dahilan upang itago mula sa atensyon.
• Panloob na mga palatandaan: alam ng mga ganitong tao nang maaga na hindi sila kawili-wili sa iba, patuloy na nakadarama ng masamang tingin sa kanilang sarili, kahihiyan sa pag-iisip at hinahatulan ang kanilang sarili, napahiya sa lipunan at nakakaramdam ng walang magawa, alanganin.
• Mga palatandaan ng pisyolohikal: pagpapawis, luha, nanginginig, pamumula ng mukha, hina ng katawan, ginaw sa tiyan, mabilis na tibok ng puso.

Ang mga mahiyain ay nagkakasalungatan, sa ilang mga sitwasyon sila mismo ay nagbibigay ng mga senyales, na nagpapakita na gusto nilang makipag-ugnay sa kausap, at agad na itulak siya palayo, natatakot na gumawa o magsabi ng mali. Ang isang tao na may ganitong katangian ay patuloy na pinapahiya ang kanyang sarili, masakit na nakikita ang pamumuna at sinusubukang itago mula sa mga mapanuring mata.

Tandaan! Kung ang isang tao ay agresibo, hindi ito nangangahulugan na siya ay may tiwala sa sarili at may labis na pagpapahalaga sa sarili. Masdan mong mabuti, marahil ito ay isang maskara kung saan nakatago ang takot at paghamak sa sarili.

Mga tampok ng pag-alis ng pagkamahiyain

Ang pagdaig sa pagiging mahiyain ay isang masinsinang at pinong gawain sa iyong sarili at sa iyong mga iniisip. Hanggang sa hindi malay ng isang tao na tiyakin na kailangan niya ito, walang darating dito. Upang mapagtagumpayan ang isang hindi ginustong sakit, kinakailangan na isipin ang iyong sarili na malusog, kung ang gayong haka-haka na karakter ay ganap na nasiyahan, pagkatapos ay maaari mong mapagtanto ito sa buhay.

Ang mga psychologist ay nakabuo ng isang aktwal na hakbang-hakbang na pamamaraan na magsasabi sa iyo nang detalyado kung paano haharapin ang pagkamahiyain:

1. Hitsura. Kung ang isang tao ay nahihiya at palaging nakakaramdam ng takot, kung gayon ang isang stereotype ay na-trigger na siya ay nagsusuot ng mga madilim na kulay na hindi kapansin-pansin sa iba, ay hindi malinis, hindi sumusunod sa kanyang hitsura - dahil hindi siya interesado dito, ito ay hindi ang pangunahing bagay sa kanyang buhay. Sa pamamagitan ng pagpapalit ng iyong wardrobe at istilo, may bagong hitsura. Sa pamamagitan ng pagbibigay-diin sa iyong mga kaakit-akit na bahagi ng katawan, pagbabago ng iyong karaniwang hairstyle, isang pakiramdam ng pakikiramay para sa iyong sarili ay lumitaw, na sa hinaharap ay itulak ang pakiramdam ng poot sa iyong sarili sa background.
2. Pag-alis ng mga idolo. Ang paglikha ng isang perpekto para sa kanyang sarili, ang isang tao sa pag-iisip ay inihahambing ito sa kanyang sarili, bilang isang resulta kung saan siya ay nakakuha ng pagdududa sa sarili at, nang hindi napapansin ito, ay nagsisimulang sisihin ang kanyang sarili para sa pagkakaiba. Kumbinsido sa kataasan ng ibang tao, may pagnanais na ganap na tularan siya, habang itinatago ang kanyang sariling mga merito at nakakakuha ng maraming mga kumplikado. Dapat alalahanin na walang perpektong tao, lahat ay may parehong mga plus at minus. Ang pag-alis ng mga idolo, itinapon ng isang tao mula sa kanyang hindi malay ang mga nabuong complex na pumipigil sa kanyang sariling kaakuhan.
3. Sociability. Ang pag-iwas sa pakikipag-usap sa iba, pinoprotektahan ng isang tao ang kanyang sarili mula sa kaalaman ng mundo, mula sa mga kaibigan at kakilala. Ang dahilan para sa kawalan ng kakayahang magsagawa ng isang diyalogo ay isang maliit na bokabularyo, ang kawalan ng kakayahan na ipahayag nang mahusay at tumpak ang kakanyahan ng pag-iisip, ang takot na magsabi ng isang bagay na mali at kalaunan ay kinukutya. Malalampasan mo ang problemang ito sa pamamagitan ng pagbabasa at paglalapat ng iba't ibang praktikal na pamamaraan na naglalayong bumuo ng speech apparatus. Halimbawa, E. Lapteva “Tutorial para sa pagpapaunlad ng pagsasalita. 1000 Russian tongue twisters para sa pagbuo ng pagsasalita"; D. Carnegie "Paano bumuo ng tiwala sa sarili at makaimpluwensya sa mga tao sa pamamagitan ng pagsasalita sa publiko" at marami pang iba.
4. mga blangko. Ang mga taong nahihiya ay natatakot na mapunta sa mga hindi pamilyar na sitwasyon, upang maiwasan ang kahihiyan, kailangan mong sanayin ang iyong mga aksyon nang maaga. Maipapayo na isulat ang ilang uri ng mga blangko para sa isang partikular na sitwasyon sa papel at isagawa ang pagkakasunud-sunod ng iyong mga kilos, salita, ekspresyon ng mukha sa harap ng salamin, na tutulong sa iyo na magkaroon ng karanasan, kumpiyansa sa pakikipag-usap sa mga tao, at kasunod nito. protektahan ka mula sa mga insidente.
5. Pag-alis ng mga clamp ng kalamnan. Ang lahat ng mga taong may kahihiyan ay nakakaramdam ng paninigas ng mga paggalaw sa panahon ng komunikasyon, ang kanilang takot ay sumusubok na protektahan ang isang tao mula sa negatibiti, na nagtatago sa likod ng tinatawag na body shell. Ang clamp na nilikha ng katawan ay hindi nagpapahintulot sa iyo na malayang ipahayag ang iyong mga damdamin, habang nakakaramdam ng kakulangan sa ginhawa at kalamnan ng kalamnan. Maaari mong mapupuksa ang shell sa tulong ng mga pagsasanay sa paghinga na pupunuin ang katawan ng enerhiya, sa pamamagitan ng masahe, na makakatulong sa pagrerelaks ng mga tense na kalamnan.

Paano malalampasan ang pagiging mahiyain

Maraming tao ang nagtataka kung paano mapupuksa ang pagkamahiyain. Una sa lahat, kinakailangan na itaas ang pagpapahalaga sa sarili, magsimulang makinig sa iyong sarili at itulak ang mga opinyon ng mga tagalabas sa background.

Paano mapupuksa ang pagkamahiyain sa mga bata

Ang pagkamahihiyain ay maaaring pansamantala (nakikita lamang sa pagkabata) o isang katangian ng karakter. Kung ang pagkamahiyain ay napansin na sa isang maagang yugto ng pag-unlad, kailangan mong maghanap ng mga paraan upang malampasan ito sa simula pa lamang. Hindi tulad ng mga matatanda, hindi alam ng mga bata kung paano magsuot ng maskara at itago ang kanilang mga damdamin, kaya madali mong makilala ang isang mahiyaing bata.

Ang mga paraan upang harapin ang tampok na ito ng bata ay iba-iba:

• Kinakailangan na bawasan ang listahan ng mga pagbabawal para dito. Kung ang sanggol ay ipinagbabawal ang lahat, maaari siyang mag-withdraw sa kanyang sarili, sa takot na makagawa ng mali.
• Ipinakilala sa bata ang pangangailangang batiin ang mga dumadaan. Ang pamamaraang ito ay magpapahintulot sa sanggol na madaling makipag-ugnayan sa mga tao.
• Sa anumang kaso ay hindi mo dapat ihambing ang isang bata sa ibang tao, dahil ito ay maaaring humantong sa paglikha ng isang hindi gustong idolo at isang pagbawas sa pagpapahalaga sa sarili.
• Kung ang sanggol ay gumawa ng isang bagay na mali, huwag siyang hatulan sa presensya ng mga estranghero, ngunit makipag-usap sa kanya nang mag-isa, sa gayon ay mapoprotektahan ang iyong anak mula sa takot sa publiko sa hinaharap.
• Ang mga magulang ay hindi dapat maglagay ng labis na mga kahilingan sa bata, dahil, nang hindi kinakalkula ang kanyang mga kakayahan, maaari mong hindi sinasadyang makapinsala.
• Sa pamamagitan ng pagpapahintulot sa bata na gumawa ng kanyang sariling mga pagpipilian sa isang partikular na sitwasyon, ang mga magulang ay magbibigay-daan sa kanya upang magkaroon ng isang pakiramdam ng kahalagahan at kumpiyansa.

Kung susundin mo ang mga rekomendasyong ito sa pagsasanay, pagkatapos ay unti-unting maniniwala ang bata sa kanyang sarili at sa kanyang sariling lakas. Makikita niya na ang pakikipag-usap at pakikipagkaibigan sa mga kasamahan ay hindi nakakatakot gaya ng iniisip niya noon.

Paano mapaglabanan ang pagkamahiyain sa mga kababaihan

Sa unang pagpupulong, ang mga mahihiyaing babae ay umaakit sa kanilang kahinhinan at pagiging simple, at kapag walang pakikipag-ugnay at nagsimulang lumitaw ang takot, ito ay nakakatakot at nagtataboy sa kausap. Ang mga batang babae na may ganitong katangian ng karakter ay may panganib na manatiling malungkot at hindi kawili-wili. Kung may pagnanais na mapupuksa ang negatibong pagpapakita na ito, kung gayon hindi ka dapat mag-atubiling!

Una sa lahat, kailangan mong gumawa ng isang listahan ng mga positibong katangian (kung hindi mo makumpleto ang gawain sa iyong sarili, maaari mong hilingin sa isang kaibigan o kamag-anak na gawin ito). Maipapayo na idagdag sa listahan ang mga katangiang nais mong taglayin. Tuwing umaga at gabi, sumilip sa salamin, kailangan mong basahin muli ang iyong isinulat. Ang pamamaraang ito ay magpapataas ng pagpapahalaga sa sarili at makatutulong sa iyo na mapagtanto na hindi lahat ay masama gaya ng tila.

Pangalawa, sa ilang mga kababaihan, ang pagkamahiyain ay ibinibigay ng isang makalumang pagpapalaki, ngunit, sa pagtingin sa paligid, kailangan mong mapagtanto na ang lahat ay dumadaloy at lahat ay nagbabago. Tanging ang nakakasabay sa panahon ang makakamit ang tagumpay.

Pangatlo, kailangan mong matutunang mahinahon na tanggapin ang iyong mga pagkakamali. Ang mga ideal na tao ay wala. Ang bawat tao'y may posibilidad na magkamali, dahil salamat lamang sa kanilang mga pagkakamali ang isang tao ay nakakakuha ng karanasan sa hinaharap.

Paano mapupuksa ang pagkamahiyain para sa mga lalaki

Ayon sa sikat na psychologist na si Philip Zimbardo, ang pagkamahiyain sa mga lalaki ay mas karaniwan kaysa sa mga babae, ngunit ito ay nagtatago sa likod ng isang maskara ng pagiging agresibo at poot. Ang pagiging mahiyain ng mga lalaki ay batay sa malaking kahilingan sa kanila, nakikita ng lahat ang mga tagapagtanggol, mga breadwinner at mga sekswal na higante sa harap nila. Ang takot na hindi sumunod sa itinatag na mga stereotype ay bumubuo ng maraming takot sa kanilang isipan.

Paano malalampasan ang pagiging mahiyain ng lalaki:

• Una, maraming lalaki ang nahihiya sa babae. Upang mapagtagumpayan ang takot na ito, kinakailangang isipin ang isang sitwasyon ng komunikasyon at sanayin ito sa tulong ng isang walang buhay na bagay o isang laruan.
• Pangalawa, dapat mong paunlarin ang iyong mga kasanayan sa komunikasyon, ito ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pagpapalawak ng iyong bokabularyo at unti-unting paggamit nito sa pagsasanay.
• Pangatlo, upang ihinto ang takot sa isang relasyon sa pag-ibig sa isang batang babae, dapat mo munang makipagkaibigan sa kanya, at sa panahon ng komunikasyon, ang takot ay mawawala mismo.

Paano mapagtagumpayan ang pagkamahiyain - tingnan ang video:

Ang bawat tao na kumbinsihin ang kanyang sarili na hindi niya makayanan ang kanyang mga takot ay may panganib na mabuhay ng isang mapurol, madilim at hindi kawili-wiling buhay, at sinumang gumawa ng kaunting pagsisikap, magtrabaho sa kanyang sarili at magpasya na kalimutan kung ano ang pag-aalinlangan sa sarili, ay makakahanap ng mga kaibigan bilang kapalit , magandang pangkat sa trabaho at magandang kinabukasan.

Ang tanong kung paano itigil ang pagiging mahiyain, pag-atras at kawalan ng katiyakan ay nag-aalala sa isang malaking bilang ng mga tao na gustong pagtagumpayan ang kanilang panloob na takot.

Dahil ang mga nakalistang katangian ng karakter ay bihirang matagpuan nang paisa-isa, ngunit dumadaloy mula sa isa't isa (ang isang mahiyaing tao ay karaniwang inaatras at hindi sigurado sa kanyang sarili), upang sugpuin ang mga ito, kailangan mong gumawa ng seryosong hakbang-hakbang na gawain sa iyong sarili .

Ang kahihiyan sa anumang anyo ay pumipigil sa iyo na maging iyong sarili.
Ang isang tao ay ganap na naghahayag ng kanyang sarili lamang kapag siya ay nakakaramdam ng kagaanan.
Stefan Zweig. Kahinaan ng puso

Panimula

Ang pariralang "pinalamutian ng kahinhinan" ay matagal nang na-set sa gilid. Oo, sa ilang mga sitwasyon ay kailangan ang kahinhinan, dahil ang labis na pagmamayabang o halatang narcissism ay hindi angkop sa isang karapat-dapat na tao. Pero iba ang pagiging mahiyain.

Ang kalidad na ito ay pumipigil sa parehong pinaka-mahinhin na tao mula sa pamumuhay at inilalagay ang kanyang kapaligiran sa isang pagkahilo - sinisikap nilang tulungan siya, maunawaan, ihayag, ngunit hindi ito palaging gumagana. Bilang isang resulta, ang isang mahiyain na tao ay umalis sa pampublikong buhay, dahil ito ay mayamot sa kanya at walang dapat pag-usapan. At nagbibigay ito ng mga bagong kumplikado at negatibong emosyon sa isang saradong tao. At may kailangang gawin tungkol dito.

Kung gumawa ka ng ilang mga aksyon, gawin ang iyong mga pagsisikap at i-back up na may isang mahusay na pagnanais, at pagkatapos ang lahat ay tiyak na gagana!

Ang paghahanap ng dahilan ay ang unang hakbang sa daan patungo sa tagumpay

Sinabi ng mga sinaunang pantas: "Hanapin ang sanhi ng problema - at ito ay kalahati na ng solusyon nito." Ang isang tao ay nagiging umatras, nahihiya o hindi secure dahil sa ilang mga karanasan, sikolohikal na trauma o mga pangyayari na naganap sa kanyang buhay.

Batay sa negatibong karanasan, hindi siya nakakakita ng alternatibo sa isang kanais-nais na pag-unlad ng mga kaganapan at hindi sinusubukan na baguhin ang nakagawiang pattern ng pag-uugali. Ang lahat ng ito ay humahantong sa mas malalaking problema, kabilang ang hermitage, pagiging walang kabuluhan, pagtakas mula sa katotohanan patungo sa mundo ng mga pantasya, ilusyon, mga virtual na laro.

Ang pinakakaraniwang dahilan ng pagiging mahiyain, paghihiwalay o kawalan ng kapanatagan sa piling ng mga estranghero ay:

• takot;
• sama ng loob;
• stress;
• sikolohikal na trauma.

Takot

Halimbawa, ang takot ay palaging nagbubunga ng kawalan ng tiwala sa lahat ng bagay na hindi pamilyar. Katutubo, ang isang tao ay lumalayo sa kanyang sarili, naniniwala na sa ganitong paraan maiiwasan niya ang mga problema, mahirap na mga sitwasyon, at posibleng pangungutya.

Kadalasan, sa isang mas malapit na kakilala, ang isang tao ay nagpapakita ng kanyang sarili sa isang kumpanya mula sa isang ganap na naiibang pananaw, ngunit sa paunang yugto, ang takot ay ginagawa siyang lubos na maingat sa kanyang mga pahayag at kilos.

Ang sama ng loob sa mundo para sa mga kabiguan na naganap ay nagiging sanhi din ng pagkamahihiyain, paghihiwalay, at kawalan ng katiyakan. Pinipigilan ng isang tao ang kanyang sarili mula sa katotohanan, hindi pinapayagan ang kanyang sarili na ibahagi ang kanyang sariling mga karanasan, emosyon, o positibong impresyon sa iba.

Sa kasamaang palad, sa paglipas ng panahon, ang sama ng loob ay naiipon lamang, at kung hindi ito makahanap ng isang natural na labasan, kung gayon ang tao ay nagiging agresibo, at kung minsan ay mapanganib pa sa lipunan. Kaya naman, bago ka tumigil sa pagiging mahiyain at insecure, dapat ay talagang alisin mo ang nabanggit na pakiramdam.

Stress, sikolohikal na trauma

Ang stress na naranasan o ang sikolohikal na trauma na naranasan kanina ay pinipilit ang indibidwal na isara ang kanyang panloob na mundo mula sa mga tagalabas. Ayon sa istatistika, higit sa 40% ng mga sumasagot ay nakakaranas ng depresyon at hindi nasisiyahan sa kanilang sariling buhay, hindi sila nakikipag-ugnayan sa mga hindi pamilyar na tao.

Karaniwan, ang hindi nakikita ay humupa sa pagtagumpayan ng stress, pagpapanumbalik ng sigla, at pagdating ng mga positibong emosyon. Tungkol sa sikolohikal na trauma, ang lahat ay mas kumplikado dito, lalo na kapag sila ay naidulot sa panahon ng pagbuo ng pagkatao (iyon ay, sa pagkabata). Minsan, upang malampasan ang kanilang mga kahihinatnan, kinakailangan ang tulong ng isang kwalipikadong espesyalista.

Paano ihinto ang pagiging mahiyain: isang gabay sa pagkilos

1. Pananampalataya sa tagumpay

Ang pinakamahirap na bagay ay ang gawin ang unang hakbang patungo sa isang mas malaya na sarili. Maaaring tila sa iyo na ito ay hindi makatotohanan, na walang darating sa buong gawaing ito. Itaboy ang mga kaisipang ito! Hindi ito totoo. Siguradong magtatagumpay ka. Ang paniniwala sa iyong sarili at ang iyong tagumpay ay napakahalaga, kaya mag-stock sa mga ito nang lubusan.

2. Hindi ka mas masama kaysa sa iba

Ang susunod na yugto ay ang pag-unawa na hindi ka mas masama kaysa sa ibang tao. Ikaw ay pareho, at sa ilang mga katangian ay higit ka sa marami. Alalahanin ang lahat ng iyong mga birtud at kakayahan. Ang ilan sa kanila ay hindi kasalanan na ipagmalaki o ipakita man lang sa mundo.

Halimbawa, sumusulat ka ba ng tula? Itigil ang pagtatago sa kanila! Sumali sa isang pamayanang pampanitikan, ipakita ang iyong mga likha sa ibang tao. Huwag hayaang magustuhan ng lahat ang iyong mga tula, ngunit tiyak na makakahanap ka ng mga tagahanga ng iyong gawa.

Tandaan, upang makatanggap ng mga papuri at pag-apruba, kailangan mong ipakita sa mga tao kung ano ang maaari mong purihin. Kung sarado ka, hindi ka lang mapapansin. At matutong mahalin ang iyong sarili sa paraang ikaw ay. Walang perpekto.

3. Ang kabiguan ay isang karanasan sa pagkatuto

Ang pagpuna o pagkabigo sa buhay ay hindi palaging masama. Kunin ang iyong mga kabiguan hindi bilang katapusan ng mundo, ngunit bilang isang tiyak na karanasan na gumagawa sa iyo na mas matalino at mas malakas.

Tandaan ang sikat na pariralang "what doesn't kill us makes us stronger"?

Hayaan itong maging hackneyed, ngunit napaka totoo. Ito talaga! Samakatuwid, maaari kang maging isang maliit na malungkot, kahit na umiyak, at sa susunod na araw ay pinagsama mo ang iyong sarili at lumipat sa isang mas mahusay na buhay.

4. Harapin ang iyong mga takot

Upang mapagtagumpayan ang iyong pag-aalinlangan, kailangan mong magtrabaho nang husto sa iyong sarili. Dapat ay nahihiya kang magsalita sa publiko. Magsimula ng hindi bababa sa pagbigkas ng mga toast. Ito ay isang pagsubok para sa maraming mga tao: upang mahanap ang ilang mga salita, pagsamahin ang mga ito sa magagandang pangungusap at bigkasin ang mga ito sa publiko, kahit na sa isang maliit na kumpanya ng malalapit na tao. Mas mainam na ihanda ang maikling talumpati na ito nang maaga, pag-isipan ang lahat ng mga kagustuhan at ulitin nang maraming beses. Mauunawaan mo na ang lahat ay hindi nakakatakot. Siguradong magugustuhan ito ng lahat. Subukan mo!

Maaari ka ring bumaling sa mga estranghero sa kalye nang mas madalas na may iba't ibang tanong. Halimbawa, nagtatanong kung paano makarating sa ganito at ganoong kalye. Ito rin ang magpapalaya sa iyo, hindi ka na natatakot sa komunikasyon.

5. Maging isang kaaya-ayang kausap

Sa palagay mo ba upang makapagpatuloy ng isang pag-uusap, kailangan mong magkaroon ng ilang uri ng lihim na kaalaman o magkaroon ng isang espesyal na relasyon sa isang tao? Ito ay malayo sa palaging kaso. Maraming mga palakaibigan ang nakikipag-usap sa iba tungkol sa mga tunay na bagay. Kaya hindi ka masasaktan na gamitin ang katangiang ito, kahit na ito ay tila hangal sa simula.

Magsimula sa pamamagitan ng pag-uusap tungkol sa lagay ng panahon, gaano man ito kalat. Pagkatapos ay maaari mong talakayin ang mga kaso na kumokonekta sa iyo sa kausap. Kung ito ay isang katrabaho, maaari mong pag-usapan ang tungkol sa problema ng paradahan malapit sa gusali ng opisina. Kung ang isang kapitbahay - tungkol sa kung paano tumaas ang mga bayarin sa upa. Ang pangunahing bagay ay magsimula, at ang pag-uusap mismo ay maaaring umunlad, lalo na kung ang iyong kausap ay mas palakaibigan kaysa sa iyo. Magsanay! At makikisali ka.

6. Papuri

Gustung-gusto ng mga tao na makarinig ng mga magagandang salita na tinutugunan sa kanila, kahit na sinasabi ang mga ito nang palipasan. At lalo na ang mga babae! Bigyan sila ng mga papuri. Hindi kailangang magsabog sa papuri. Sapat na upang sabihin na ang binibini ngayon ay may matagumpay na pag-istilo o isang magandang damit. Makikita mo kung paano siya agad na magiging mas mahilig sa iyo.

7. Ang tamang ugali

Sanayin ang iyong sarili araw-araw upang tumuon sa mabuti. Ang isang positibong kalooban, kahit na mula sa simula, ay makakatulong sa iyo na malampasan ang mga hadlang sa buhay. Ang malusog na optimismo ay hindi nakakasakit ng sinuman!

Mga karagdagang paraan para mawala ang pagkamahiyain

Bago ka tumigil sa pagiging mahiyain sa mga kumpanya o kapag nakikipagkita sa mga bagong tao, kailangan mong maunawaan na ang paglutas ng problemang ito ay ganap na nakasalalay sa tao mismo. Upang maging mas bukas, malaya, palakaibigan, kakailanganin ng ilang oras. Para sa ilan, ang ilang linggo ay sapat na sa landas tungo sa tagumpay, habang para sa iba ay aabutin ng ilang taon bago ang lahat ng mga pagpapakita ng inilarawan na mga negatibong katangian ay tuluyang maalis.

Ngayon ay may ilang epektibong paraan upang ihinto ang pagiging mahiyain at pag-atras, hindi secure.
Kasama sa listahang ito ang:

• personal na pagsasanay;
• pag-unlad ng mga kasanayan sa komunikasyon;
• pagsasagawa ng mga espesyal na pagsasanay ("sige").

Ang paraan ng personal na pagsasanay ay nakakuha na ngayon ng napakalaking katanyagan, dahil pinapayagan ka nitong magbigay ng inspirasyon sa isang tao na hindi siya mas masahol pa at hindi mas mahusay kaysa sa iba pang hindi pamilyar na mga tao.

Karaniwan, ang paghahatid ng mga tiyak na saloobin ay nagaganap sa anyo ng isang "guro-mag-aaral", kapag ang isang bihasang tagapagturo (psychologist) ay nakumbinsi ang mga sarado at hindi secure na mga tao na walang sinuman sa kumpanya ang naghahangad na kutyain, saktan, o hiyain sila.

Marami sa kanila ay nakakaranas din ng isang tiyak na halaga ng kaguluhan, ngunit sa anumang paraan ay hindi nagpapakita ng kanilang sariling mga negatibong damdamin. Ang mga regular na sesyon sa isang espesyalista na nakakaalam kung paano kumbinsihin ang kontribusyon sa pagkamit ng mga resulta, at ang isang tao ay nagtagumpay sa takot sa komunikasyon.

Minsan inirerekomenda na bumuo ng mga kasanayan sa komunikasyon sa pamamagitan ng paggawa ng ilang mga pagsasanay. Isa sa mga pinaka-kapaki-pakinabang na opsyon para sa kung paano itigil ang pagiging mahiyain sa isang kumpanya ay upang gayahin ang sitwasyon sa harap ng salamin. Hindi magiging labis na maghanda ng ilang mga unibersal na biro na nagbibigay-daan sa iyo upang mapawi ang isang tensiyonado na sitwasyon o magbigay ng tiwala sa iyong mga kakayahan. Kung mas "nag-eensayo" ang isang tao nang mag-isa sa kanyang sarili, mas tiwala at komportable siya sa isang tunay na sitwasyon.

Ang isang makabagong pamamaraan ay ang pagganap ng mga gawain na nangangailangan ng malaking lakas ng loob mula sa isang mahiyain na tao. Halimbawa, dapat siyang lumapit at makipag-usap sa kalye sa mga kumpletong estranghero, humingi ng numero ng telepono mula sa isang kaakit-akit na batang babae (lalaki), makipag-usap tungkol sa ilang kaganapan sa isang pampublikong lugar. Pagkatapos ng 2-3 tulad ng mga pagsasanay, ang pag-unlad ay kapansin-pansin, habang ang isang tao ay nagtagumpay sa takot, nagiging mas bukas sa labas ng mundo, nakakakuha ng tiwala sa sarili.

Ilang mahahalagang tip para sa tagumpay

Tinutukoy ng mga psychologist ang ilang mahahalagang aspeto kung paano ihinto ang pagiging mahiyain sa kumpanya at kasabay nito ay makamit ang lokasyon ng mga estranghero.

Ang listahan ng mga naturang kundisyon ay palaging kasama ang:

• pagtanggap ng pagpilit (katuwaan, paghihiwalay) bilang isang nararapat na katotohanan;
• positibong pag-iisip, ngiti, maayos na hitsura;
• kawalan ng paghahambing ng sarili sa ibang tao;
• pagsasanay mabagal na mauunawaan na pananalita.

Ito ay kinakailangan upang malinaw na mapagtanto na ito ay medyo normal na maging mahiyain, upang makaranas ng kaguluhan o isang pakiramdam ng paghihiwalay sa ilang mga sitwasyon. Huwag subukang itago ang iyong mga damdamin, dahil ito ay palaging mukhang hindi natural at kasuklam-suklam. Kasabay nito, ang hitsura, ekspresyon ng mukha, at intonasyon ng boses ay napakahalaga para sa unang impresyon ng isang tao, kaya subukang palaging magmukhang isang karayom, magpakita ng positibo, at huwag kalimutang ngumiti.

Hindi mo kailangang patuloy na gumuhit ng isang parallel sa mas matagumpay na mga tao sa kumpanya, kung hindi man ito ay maaaring humantong sa negatibiti, detatsment, isang pagnanais na mabilis na pumunta sa isang tahimik na liblib na lugar. Ang isang malaking problema para sa maraming tao ay ang malabo na mabilis na pagsasalita, na hindi lahat ng kalahok sa pag-uusap ay maaaring malaman. Matutong ipahayag ang iyong sariling mga saloobin nang malinaw, malinaw, dahan-dahan, na maakit ang atensyon ng iba, pag-iwas sa matalas na pangungutya.

kinalabasan

Ang pagkamahiyain ay maaaring pagtagumpayan - magdagdag ng ilang pagsisikap sa iyong pagnanais at sa lalong madaling panahon makikita mo ang isang positibong resulta! Maging aktibo, mapagpasyahan at bukas sa mga tao.

Ang pagtagumpayan ng kahihiyan, pagkamahiyain, pagdududa sa sarili ay posible lamang sa tulong ng maingat na trabaho sa iyong sarili, positibong pag-iisip, pag-alis ng mga takot o mga kumplikado. Labanan ang iyong mga kahinaan, prejudices, negatibiti - at tiyak na magiging matagumpay kang kaakit-akit na tao!

Natalya Kaptsova

Oras ng pagbabasa: 13 minuto

A A

Ang mga mahiyain ay palaging nagdurusa sa kanilang pagkamahiyain. Kahit hindi nila napapansin. Bukod dito, sila, bilang isang patakaran, ay hindi bumaling sa mga espesyalista nang tumpak dahil sa kahihiyan.

Ang mabisyo na bilog na ito ay hindi nagpapahintulot sa kanila na maging malayang tao at mapabuti ang kanilang sariling buhay. Bagaman marami ang nagtatalo na ang pagkamahiyain ay may sariling kagandahan ...

Ano ang kahihiyan at pagkamahiyain - saan ito nanggaling, at paano nila ipinakikita ang kanilang sarili?

Ang terminong "mahiyain" ay tumutukoy sa kawalan ng kakayahang malinaw at lantaran, nang walang takot, na ipahayag ang kanilang sarili at ipahayag ang kanilang mga interes.

Karaniwang nabubuo ang kundisyong ito batay sa kumplikadong "maliit na tao" kung saan ang taong ito ay nakakaramdam ng pagkakasala sa pagdudulot ng abala sa iba, itinuturing ang kanyang sarili na hindi kawili-wili sa lipunan, at iba pa.

Ngunit, kung maghuhukay ka ng mas malalim, ang pagkamahiyain ay kaakibat ng duwag, pagdududa sa sarili, takot, kumplikado at huwad na kahinhinan.

Video: Ang pagkamahiyain ang dahilan ng kabiguan

Maling kahihiyan - o tunay na kahihiyan?

Mahalagang makilala ang tunay na pagkamahiyain! Kapag ang isang tao ay napahiya dahil ang mga kahiya-hiyang aksyon na kinakailangan ng sitwasyon ay lampas sa kanyang moralidad, ito ay disenteng pagkamahiyain at medyo normal na pag-uugali.

Ang isa pang bagay ay kapag ang kahihiyan ng isang tao ay nagsimulang magkaroon ng anyo ng isang kapansin-pansing pagdududa sa sarili - ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay tiyak na kailangang labanan.

Kung hindi sa iyong sarili, pagkatapos ay sa tulong ng mga espesyalista.

Ang mga pangunahing dahilan ng pagiging mahiyain ay kadalasang kinabibilangan ng:

• Takot. Takot sa pagtanggi, pagkondena, hindi pagkakaunawaan, atbp.
• Duwag.
• Mababang pagpapahalaga sa sarili , kawalan ng tiwala.
• Pagdepende sa opinyon ng ibang tao at pagdududa sa sarili.
• pagkakaroon ng mga complex.
• Ang pagiging malapit ng karakter , pagsasara.
• Kalungkutan, paghihiwalay sa lipunan . Kakulangan ng mga pangunahing kasanayan na kinakailangan para sa libreng komunikasyon.
• Genetics at halimbawa ng magulang . Ang mga mahiyaing kilalang-kilala na mga magulang ay kadalasang may parehong mahiyaing kilalang-kilala na mga anak.
• Nakaranas ng sikolohikal na trauma , takot sa pakikipag-usap sa iba.
• Sagana sa kritisismo sa pamilya , patuloy na kahihiyan at buhay sa mga pagbabawal, "puritan" na edukasyon.
• Kamangmangan.

Ang pag-aaral ng mga sanhi ng pagkamahihiyain, maaari nating kumpiyansa na sabihin na ang pagkamahihiyain ay pangunahing batay sa mga kumplikadong tao, panloob na higpit na dulot ng mga tiyak na kadahilanan. At ang tanong - upang tratuhin o hindi upang tratuhin ang pagkamahiyain - mawala sa kanyang sarili.

Kung hindi natin pinag-uusapan ang pag-uugali na normal para sa isang magalang at karapat-dapat na tao, na ipinahayag sa malusog na kahihiyan, bilang isang reaksyon sa ito o sa "hindi malusog" na sitwasyon, kung gayon pinag-uusapan natin ang pagiging mahiyain, na maaari at dapat inalis, unti-unting binabago ito sa tiwala sa sarili, ang karapatang magsalita, mag-isip at kumilos ayon sa sinasabi sa iyo ng iyong puso at ulo.

Ang pagkamahiyain ba ay palaging isang kawalan: negatibo at positibong panig

Ang mga bentahe ng kahihiyan ay kinabibilangan ng mga sumusunod na pakinabang (kung pinag-uusapan natin ang pagiging mahiyain bilang isang bahagi ng pagkatao, at hindi bilang isang resulta ng mga psycho-trauma at mga kumplikado):

1. Ang mga taong mahiyain ay napakasensitibo . Ang kanilang pagkakaibigan at pagmamahalan ay palaging matatag at hindi nasisira. Kung ang isang mahiyain na tao ay nakahanap ng lakas upang magtiwala at magbukas, pagkatapos ay itinaas niya ang kanyang "visor" at hayaan ang kanyang damdamin na lumipad nang malaya. At ang kapangyarihan ng damdamin ng isang saradong tao ay palaging malakas, at ang "tsunami" na ito (nang walang kabiguan) ay nauuna sa isang masusing pagsusuri - posible bang magbukas at magtiwala sa isang kapareha (kaibigan).
2. Dahil sa kahihiyan, nagiging mas maingat ang isang tao at samakatuwid ay mas matulungin at hindi gaanong mahina.
3. Ang taong mahiyain ay mapanuri sa sarili at nakakabuo ng mas sapat na pagtatasa ng sariling "I".
4. Ang pagkamahiyain ay nagpapatibay ng mga relasyon sa pamilya at kahit na pinahuhusay ang kapunuan ng mga sensasyon sa matalik na buhay(napapansin ng maraming lalaki ang excitement na dulot ng pagiging mahiyain ng isang babae).
5. Ang mga taong mahiyain ay madalas na tinutukoy bilang sekular, sopistikado, maharlika. . Ang kahihiyan ay naglalagay ng isang tao sa isang kanais-nais na liwanag - bilang isang seryoso, katamtaman, hindi nagdudulot ng pinsala at sakit sa ibang tao, hindi kaya ng "marumi".
6. Ang mga taong mahiyain ay mas mapili sa kanilang mga kaibigan. at komunidad sa pangkalahatan.
7. Ang mga mahihiyang tao ay mas nakikinig, hindi gaanong nagsasalita , iwasan ang mga salungatan, masinop at mapili.
8. Ang mga mahiyain ay hindi namumukod-tangi sa karamihan , tila sila ay naglalakad sa paligid na may mga maskara ng kahihiyan, na nagpapahintulot sa kanila na manatiling hindi nagpapakilala.

Kabilang sa mga disadvantages ng pagiging mahiyain:

• Kung wala ang isang tiyak na halaga ng pagmamataas at paninindigan sa mundong ito, mahirap gawin ang iyong paraan.
• Mahirap para sa mga mahiyain na umakyat sa hagdan ng karera - hindi nila napapansin.
• Ang personal na buhay ng mga taong nahihiya ay isang hiwalay na isyu. Para sa parehong dahilan.
• Sa kabila ng pagmamahal ng mga lalaki sa mga mahiyaing babae, sa katunayan, mas madalas nilang binibigyang pansin ang mga nakakarelaks at may tiwala sa sarili na mga kababaihan.
• Ang mga mahiyain ay hindi marunong magsabi ng “hindi”, kaya naman madalas silang nabitin sa dagdag na trabaho, nanghihiram at hindi nagbabayad, at iba pa.
• Ang isang mahiyain na tao ay may malaking kahirapan sa paglutas ng mga problema na nangangailangan ng komunikasyon sa mga estranghero.
• Ang mga mahiyain ay madalas na pinagkaitan ng mga klasikong kagalakan ng pagpapahinga dahil sila ay masyadong nahihiya na kumanta, sumayaw, ipahayag ang kanilang mga damdamin sa pangkalahatan. At ang mga emosyong hindi nailalabas sa oras ay minsang napapangkat sa matinding depresyon at neurasthenia.
• Ang mga taong mahiyain ay masyadong mahina at masyadong sensitibo, sila ay tumutugon nang napakasakit sa anumang paninisi, sa pagpuna, sa mga komento tungkol sa kanilang mga pagkukulang.
• Ang mahiyain na mga tao ay mas malapit sa mundo ng mga ilusyon - mga pantasya, pangarap, pelikula at nobela ng libro kaysa sa totoong "malupit" na mundo. Bilang resulta, may kakulangan ng sapat na pagtatasa ng katotohanan sa kabuuan. Ang isang mahiyaing tao na nabigo sa sapat na pagsusuri sa mga tao at relasyon ay kadalasang biktima ng panlilinlang at mas seryosong mga aksyon.

Video: Paano itigil ang pagiging mahiyain? | Pagkahihiya

Paano pagtagumpayan ang pagkamahiyain sa 10 madaling hakbang - mga tip na talagang gumagana

Upang labanan o hindi upang labanan ang pagkamahiyain?

Lalaban talaga! Lalo na kung nakakasagabal ito sa iyong buhay, at ikaw mismo ang nakakaalam nito.

Paano lalaban?

Maraming mga libro ang naisulat tungkol sa paksang ito at hindi bababa sa mga pelikula ang kinunan, ngunit hiwalay namin ang pangunahing payo ng mga eksperto - sa 10 simpleng hakbang upang matulungan kang makayanan ang "sakit" na ito at magkaroon ng tiwala sa sarili:

1. Ginagawa namin ang pinakakinatatakutan namin. Kumuha ng panulat, isulat ang isang listahan ng lahat ng mga sitwasyon kung saan ang iyong pagkamahiyain ay nagpapakita mismo. Magsimula tayo sa mga pinakaseryoso. Halimbawa, "magsalita sa harap ng lahat sa institute", o "makilala ang isang binata sa kalye", o "pumunta sa isang dance school", at iba pa. Sumulat ka ba ng isang listahan? At ngayon, mahigpit na sa mga puntos, simula sa una, pinatumba namin ang isang wedge na may wedge! Naghahanda kami ng lektura at kinakausap namin ito sa institute. Tapos magkikita kami sa kalye. Susunod, nag-enroll kami sa isang dance school, atbp. Kung mahirap, maaari kang magsimula sa dulo ng listahan, mula sa pinakamadaling sitwasyon.
2. Nag-iingat kami ng isang talaarawan ng mga obserbasyon. Magdala ng kuwaderno at isulat ang bawat sitwasyon na nagpapahiya at nababalisa. Sa bahay, pag-aralan ang mga sitwasyong ito at suriin kung bakit ka napahiya at kung ano ang gagawin upang hindi ito maulit. Halimbawa: “Ang sitwasyon ay hilingin sa tsuper na ihinto ang minibus; Ang dahilan ng kahihiyan ay ang mga tao ay magbibigay pansin; Ang antas ng kahihiyan ay 5 puntos sa 10, "at ngayon ay naghahanap kami ng isang paraan upang makayanan ang kaguluhan.
3. Ang tiwala sa sarili ay maaaring magkunwari! Sa paglipas ng panahon, masasangkot ka, magugustuhan mo ito, at posible na maging tiwala sa iyong sarili nang taos-puso.
4. Magsalita ng kaunti, dahan-dahan at malakas. Magsanay sa bahay. Mag-sign up para sa isang grupo ng teatro - ito ay nagpapalaya kahit na ang pinaka mahiyain na mga personalidad.
5. Walang nagmamalasakit sa iyo! Tandaan mo ito. Sa totoo lang, wala talagang pakialam ang mga tao sa suot mo, nanginginig man ang boses mo, nag-aalala ka, at iba pa. Samakatuwid, ang pag-aalala tungkol sa mga taong walang pakialam sa iyo ay sadyang walang saysay.
6. Mahalin ang iyong sarili kung ano ka. . Ang mga taong may tiwala sa sarili ay hindi nag-aaksaya ng oras sa pag-aalala tungkol sa pagiging maikli, makitid ang balikat, mga ngipin na hindi masyadong puti, burr, o anumang bagay. Ang mga taong may tiwala sa sarili ay tinatanggap ang kanilang sarili sa paraang nilikha sila ng kalikasan.
7. Ngumiti, mga ginoo! Ang isang ngiti ay palaging tanda ng isang taong may kumpiyansa. Magsimula sa umaga na may salamin. Pagkatapos ay ngumiti sa mga dumadaan, kapitbahay, kasamahan, at iba pa. At siguraduhing tingnan ang tao sa mata kapag ngumiti ka. Bilang tugon, ang mga tao ay nagsisimulang ngumiti din (sa 90% ng mga kaso), at ang iyong kumpiyansa sa sarili ay lalago nang mabilis kasama ng iyong kalooban.
8. Mag-sign up para sa mga seksyon, mga lupon kung saan mapipilitan kang makipag-usap sa mga tao at patuloy na makikipaglaban sa kahihiyan.
9. Dumalo sa pangkatang pampakay na pagsasanay na gaganapin para sa mga taong mahiyain upang matulungan silang makayanan ang pagkamahiyain.
10. Baguhin ang iyong paligid nang mas madalas. Maglakbay palagi. Lumikha ng mga sitwasyon para sa iyong sarili kung saan kailangan mong lumampas sa karaniwang mga limitasyon at lumabas sa iyong komportableng shell.

Video: Paano wakasan ang pagiging mahiyain?

At saka…

• Naghahanap ng motivation! Halimbawa, karera. O isang mahal sa buhay. O isang panaginip - ang sumayaw ng tango sa entablado.
• Pag-aralan ang iyong buhay at hanapin ang mga dahilan ng iyong pagkamahiyain.
• Matuto mula sa mga karanasan ng ibang tao sa paglaban sa kahihiyan.
• Paunlarin ang iyong pagkamapagpatawa - nakakatulong ito upang mapanatili ang panloob na balanse kahit na sa pinaka matinding mga sitwasyon.
• Labanan ang iyong mga takot : pag-aralan ang iyong mga takot sa ilalim ng magnifying glass, gayahin ang mga sitwasyon ng pag-alis ng mga takot.
• Gumawa ng higit pang mga hangal na bagay at maging bastos . Halimbawa, bumili ka ng motorsiklo sa halip na kotse. O kumanta ng kanta sa iyong balkonahe sa kalagitnaan ng gabi—nang malakas para marinig ng lahat. Baguhin ang iyong imahe nang husto upang ang lahat ay masindak sa kung ano ang isang nakamamatay na kagandahan. Dalhin ang isang taong gusto mo sa paglalakad.
• Pumasok para sa sports . Ang isport ay hindi lamang nagbibigay ng magagandang anyo, ngunit nagpapasigla din sa espiritu, at nagpapataas din ng pagpapahalaga sa sarili. Agad na mag-sign up sa gym at maghanap ng isang tagapagsanay na magtuturo sa iyo hindi lamang upang lumikha ng isang relief body, ngunit upang maging iyong sarili.
• Palaging tanungin ang mga dumadaan kung anong oras na at kung paano makarating sa bahay number 14 . Bale may relo ka, pero walang house number 14 sa kalyeng ito - magtanong lang. Araw-araw - 20-30 beses, anuman ang kasarian at edad.

Ano ang gagawin kung hindi mo makayanan ang masakit na pagkamahiyain, kanino dapat humingi ng tulong?

Ang matinding antas ng pagkamahihiya ay nararanasan ng bawat ika-10 tao sa planeta. Ang bawat ika-10 na mahiyaing kapwa ay maaari lamang makaramdam ng relaks sa bahay, mag-isa.

Siyempre, napakahirap pagalingin ang "karamdaman" na ito sa pamamagitan lamang ng sports kung ang sakit ay umabot na sa antas ng "Hindi ako makatawag ng ambulansya dahil nahihiya ako."

Samakatuwid, kung ang iyong pagkamahiyain ay lampas na sa lahat ng naiisip na mga hangganan, kung gayon kailangan mo ng isang komprehensibo at malakas na paggamot. At nang walang tulong ng mga espesyalista, malamang, hindi ito gagana.

Sino at ano ang makakatulong sa iyo - at idirekta ka sa tamang direksyon?

1. Mga psychologist.
2. Mga espesyalista na nagbibigay ng mga rekomendasyon nang malayuan - online.
3. Mga pagsasanay sa pangkat.
4. Mga espesyal na aklat na may mga praktikal na gabay.
5. Ang mga pampakay na pelikula na naniningil ng positibo, ay nagtuturo sa iyo na harapin ang kahihiyan at itinakda ka para sa mga pagsasamantala.

Huwag subukang alisin ang pagkamahiyain sa isang buwan. Maaaring tumagal ng hanggang isang taon ang prosesong ito. Ngunit unti-unti, hakbang-hakbang, na may mga regular na ehersisyo, na matagal nang isinulat ng mga nakaranasang psychologist, aalisin mo ang pagkukulang na ito.

Nagkaroon ba ng mga katulad na sitwasyon sa iyong buhay? At paano ka nakaalis sa kanila? Ibahagi ang iyong mga kuwento sa mga komento sa ibaba!

Ang pagiging mahiyain ay isang emosyonal na kalagayan ng isang tao na nagiging sanhi ng kanyang pagkadismaya at pagdududa sa sarili. Nararanasan ng lahat ang pakiramdam na ito, ngunit sa iba't ibang paraan. Ito ay naiimpluwensyahan ng mga relasyon sa pamilya at nakaraan ng isang tao.

Ang takot sa isang bagong bagay, ang hindi pagnanais na makipag-ugnay sa mga tao ay gumawa ng isang tao na umatras sa kanyang sarili, na humantong sa mga karamdaman sa pag-iisip. Ang mahiyain na mga tao ay itinuturing na mayamot, hindi kawili-wiling mga indibidwal. Ngunit minsan sa likod ng kanilang pagkamahiyain ay isang napakakaakit-akit na personalidad na maaaring makaakit ng sinuman.

Ang epekto ng pagiging mahiyain

Sa buhay ng isang tao, ang pagkamahiyain ay maaaring maging "highlight" o kabaliktaran, makagambala sa pagkamit ng mga layunin. Ang lahat ay nakasalalay sa antas ng pagpapakita nito: halimbawa, kapag nakikipagkita o nakikipag-usap, ang pansin ay iginuhit sa paraan ng pagsasagawa ng isang diyalogo at pagiging bukas sa kausap. Ang isang mahinahong nagsasalita na mahiyain na tao sa sitwasyong ito ay gagawa ng isang kanais-nais na impresyon.

Ang isang mahiyain na tao ay hindi lamang isang taong nahihiya at tahimik. Sa publiko, nagagawa niyang magsuot ng maskara ng isang masayang kasama, at sa mga kamag-anak na maging agresibo at pagalit. Ito ay dahil sa kanyang kawalan ng kakayahang magpahayag ng kanyang sariling opinyon. Dahil dito, mas madali para sa kanya na itapon ang kanyang pagsalakay, upang sumuko sa isang pag-agos ng mga emosyon, dahil sa kanila siya ay tumatanggap ng isang sikolohikal na pagpapalaya.

Ang kahihiyan ay maaaring humantong sa ilang mga kahihinatnan, narito ang ilan sa mga ito:

1. 1. Kawalang-katiyakan. Ang mga taong nagdududa sa kanilang sarili ay hindi makakamit ang mga seryosong taas sa buhay. Sa pagkakaroon ng sariling opinyon, madali nilang tinatanggihan ito, na sumusunod sa pangunguna ng iba.
2. 2. Pagpapakita ng takot sa iba. Ang mga taong mahiyain ay patuloy na nakakaranas ng kakulangan sa ginhawa, huwag gumawa ng mga bagong kakilala, iwasan ang hindi kabaro, iniisip na hindi sila karapat-dapat sa kanilang pansin.
3. 3. Pag-unlad ng iba't ibang phobias. Sa karamihan ng mga kaso, ang isang taong mahiyain ay hindi lumalabas sa kanilang comfort zone. Nabubuhay siyang mag-isa o kasama ang kanyang pamilya. Ang pagkakasunud-sunod ng buhay na ito ay humahantong sa isang depressive na estado, na nangangailangan ng paglitaw ng iba't ibang mga phobias.

Ang mga taong mahiyain ay madaling makita. Nagtago sila mula sa mga mata, kaya nakakaakit ng pansin sa kanilang sarili. Ang pag-uugali na ito ay naiiba para sa lahat. Ang ganitong mga tao ay medyo salungat, maaari nilang ipakita na gusto nilang makipag-usap, ngunit sa parehong oras ay itinaboy ang interlocutor sa kanilang pag-uugali. Masakit nilang nakikita ang pagpuna, ikinahihiya nila ang kanilang sarili at sinusubukang itago mula sa mga prying mata.

Natatakot akong makipag-usap sa mga tao

Mga sanhi

Ang mga sanhi ng pagkamahiyain, tulad ng maraming iba pang mga problemang sikolohikal, ay nagmula sa maagang pagkabata. Ang tumaas na pangangailangan ng mga magulang, tagapag-alaga at guro ay ang pinakakaraniwang dahilan ng pagiging mahiyain. Maraming mga psychologist ang nagbigay ng malaking pansin sa problemang ito at nakilala ang ilang eksaktong dahilan:

1. 1. Mababang pagpapahalaga sa sarili. Kung ang isang tao ay patuloy na pinupuna, sa kalaunan ay nawawalan siya ng tiwala sa kanyang sarili at sa kanyang lakas, at ang kanyang pagpapahalaga sa sarili ay bumaba sa pinakamababang antas.
2. 2. Mga stereotype. Ang isang bata na patuloy na pinupuri sa kalaunan ay nagiging hostage sa papuri na ito at natatakot na umatras. Kaya naman mas pinili niyang lumayo para hindi mapahiya sa paningin ng iba.
3. 3. Social na pagkabalisa. Ito ay nakasalalay sa patuloy na takot sa kahihiyan sa publiko. Ang mga taong nakakaranas nito ay patuloy na natatakot na lumayo, na bumagsak sa dumi.
4. 4. Pagkabigong makipag-ugnayan. Ang kadahilanang ito ay tipikal para sa mga taong may hindi pa nabuong mga pangunahing kasanayan sa komunikasyon.
5. 5. Edukasyon. Ang isang bata na palaging sinisiraan ng kanyang mga magulang ay humihinto sa pakiramdam ng tiwala.
6. 6. pagmamana. Inaampon ng mga bata ang pag-uugali ng kanilang mga magulang, kaya kung ang isa sa kanila ay mahiyain, malamang na ganoon din ang bata.

May dalawang personalidad na nag-aaway sa mga taong insecure. Panay ang gulo nila. May alam sila at gustong gawin, ngunit hindi pa rin nangangahas na kumilos. Pinipigilan sila ng takot sa isang bagong bagay, kaya mas pinili nilang lumayo.

Dapat itong maunawaan na ang pagkamahiyain ay hindi isang sakit. Ang isang sobrang mahiyain na tao ay patuloy na napapailalim sa kanilang sariling pagsusuri at pagkondena, ngunit ito ay maaaring baguhin sa kaunting pagsisikap.

Paano haharapin ang pagkabalisa

Paano malalampasan ang pagiging mahiyain

Ang paglaban sa kahihiyan ay isang masinsinang gawain sa iyong sarili. Hangga't hindi naiintindihan ng isang tao kung ano ang kailangan niya, walang mangyayari. Upang talunin ang pagkamahiyain, ito ay nagkakahalaga ng pagpapakita ng iyong sarili bilang isang tiwala na tao, makakatulong ito na matukoy ang mga pangunahing hakbang upang mapagtagumpayan ang pagkamahiyain.

Sa pagsasagawa ng mga psychologist, mayroong isang tiyak na pamamaraan sa paglaban sa pagkamahiyain:

1. 1. Bigyang-pansin ang hitsura. Ang mga mahiyain ay hindi pinapansin ang kanilang hitsura. Para sa kanila, hindi mahalaga, dahil nararamdaman nila ang isang pakiramdam ng hindi gusto para sa kanilang sarili. Ngunit ang isang disenteng hitsura ay nagbibigay ng kumpiyansa at nagdudulot ng bago sa buhay.
2. 2. Pag-alis ng idealisasyon. Maraming insecure na indibidwal ang lumikha ng isang idolo, ang imahe kung saan sila nagsusumikap para sa. Kinakailangang maunawaan na walang perpektong tao, lahat ay mabuti sa kanilang sariling paraan.
3. 3. Sociability. Ang komunikasyon ay nagbibigay ng napakalaking tiwala sa sarili. Ang pangunahing bagay ay hindi ito dapat maging virtual, ngunit mangyari nang personal. Ang karampatang pananalita, isang mayamang bokabularyo ay makakatulong lamang sa pagtagumpayan ng kahihiyan.
4. 4. Paghahanda. Ang mga mahiyain ay takot na takot na mapunta sa mga mahirap na sitwasyon. Samakatuwid, bago lumabas, maaari mong sanayin ang iyong pananalita at pag-uugali sa harap ng salamin, ito ay magbibigay ng kaunting kumpiyansa.
5. 5. Kakulangan ng muscle clamps. Physiologically, ang pagkamahiyain ay maaaring magpakita mismo sa pagtatayo ng isang uri ng shell, na nagpapakita ng sarili sa paninigas ng mga paggalaw. Maaari mong mapupuksa ito sa tulong ng mga pagsasanay sa paghinga: halimbawa, tumayo at huminga ng walong malalim na may matalim na pagbuga.

Ang kahihiyan ay maaaring pansamantala, iyon ay, ito ay nagpapakita lamang ng sarili sa pagkabata. Upang hindi ito maging isang seryosong problema sa hinaharap, kinakailangan na ihinto ang paghahambing ng bata sa iba, ipakilala siya sa pakikipag-usap sa ibang mga bata, limitahan ang bilang ng mga pagbabawal at bigyan siya ng pagkakataon na gumawa ng kanyang sariling pagpili.

Isang student syndrome

Paano haharapin ang pagiging mahiyain ng lalaki

Ang pagkamahiyain sa mga lalaki ay mas karaniwan kaysa sa mga babae. Itinatago nila ito sa ilalim ng maskara ng pagsalakay at poot. Ang pundasyon ng kanilang pagkamahiyain ay nakasalalay sa labis na mga kahilingan sa mga kinatawan ng kasarian na ito. Marami ang gustong makita silang mga tagapagtanggol at tagahanapbuhay, ngunit hindi ito palaging nangyayari. Samakatuwid, maraming mga lalaki ang natatakot na hindi matugunan ang mga tagapagpahiwatig na ito.

Ang mga sumusunod na tip ay makakatulong sa mga lalaki na labanan ang pagkamahiyain:

• Itigil ang pagiging mahiya sa mga babae. Maaari kang magsanay ng komunikasyon sa kanila sa harap ng salamin o sa isang walang buhay na bagay, makakatulong ito sa iyo na ihinto ang pagiging mahiyain sa unang pagkikita.
• Ang pagbuo ng bokabularyo ay makakatulong sa pagpapabuti ng mga kasanayan sa komunikasyon.
• Upang magsimula ng isang relasyon sa isang batang babae, mas mahusay na maging isang kaibigan para sa kanya muna, upang makilala siya, pagkatapos ay mas madaling magsimula ng higit pa.

Nilalabanan ang pagiging mahiyain ng babae

Sa unang impresyon, ang mahiyaing mga batang babae ay mukhang cute, ang kanilang bahagyang pamumula at palipat-lipat na mga mata ay nakakaakit sa kabaligtaran na kasarian. Ngunit sa kawalan ng pakikipag-ugnay at pagpapakita ng takot, ang mga lalaki ay tinataboy. Ang mga babaeng may ganitong katangian ay maaaring manatiling walang asawa habang buhay. Samakatuwid, ito ay nagkakahalaga ng pagtagumpayan ng pagkamahiyain para sa kapakanan ng isang mas maliwanag na hinaharap.

Una, dapat kang gumawa ng isang listahan ng mga positibong katangian, salamat sa kung saan ang isang batang babae ay nakakaakit ng pansin. Pangalawa, tanggalin ang mga tanikala ng makalumang pagpapalaki. Dapat itong maunawaan na ang lahat ay nagbabago, pati na rin ang mga prinsipyo ng pag-uugali. Pangatlo, kailangan mong mahinahon na tumugon sa iyong mga pagkakamali, dahil walang perpekto. Salamat sa mga pagkakamali, ang isang tao ay nakakakuha ng karanasan na makakatulong sa kanya sa susunod na buhay.

Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang pagkamahiyain ay hindi isang bisyo. Ang isang tiyak na pagpapakita ng kalidad na ito ay maglalaro lamang sa mga kamay, lalo na para sa mga batang babae. Gayunpaman, pinapayuhan ng mga psychologist na alisin ang kalidad na ito sa pamamagitan ng mga sumusunod na aksyon:

• makipag-usap sa mga estranghero;
• maghanap ng mga bagong kaibigan;
• gumawa ng mga hindi pangkaraniwang kilos;
• makakuha ng tiwala sa sarili;
• ilarawan ang iyong mga katangian
• makisali sa espirituwal at materyal na pag-unlad;
• ehersisyo;
• pasayahin ang iyong sarili at ang iyong mga mahal sa buhay.

Bago ka magsimulang magtrabaho sa iyong sarili, dapat mong mapagtanto na ang mga nasa paligid mo ay hindi naiiba. Ang unang hakbang sa paglaban sa pagkamahiyain ay ang pinaka-kahila-hilakbot, kung gayon, kapag ang mga unang resulta ay nakamit, ito ay magiging mas madali. Ang pangunahing bagay ay maniwala sa iyong sarili at sa iyong mga lakas.

Mas mainam na simulan ang paglutas ng problema sa pagsusuri. Samakatuwid, huwag maging tamad na alalahanin at isulat ang lahat ng mga sitwasyon kung saan nakakaramdam ka ng kahihiyan. Maging lubhang tiyak. Sa halip na "pakikipag-usap sa mga tao," ipahiwatig kung sinong mga tao ang iyong pinag-uusapan: mga estranghero, mga miyembro ng di-kasekso, o mga taong nasa kapangyarihan.

Kapag hinati mo ang isang problema sa mga bahagi, ito ay tila mas malulutas.

Pagkatapos ay subukang ayusin ang mga naitala na sitwasyon sa pagkakasunud-sunod ng pagtaas ng pagkabalisa (marahil ang pagtawag sa isang estranghero ay nagdudulot ng mas kaunting pagkabalisa kaysa sa pagsasalita sa harap ng isang madla).

Sa hinaharap, ang listahang ito ay maaaring gamitin bilang isang plano upang labanan ang pagkamahiyain. Simula sa maliit, malalampasan mo ang mas maraming mahirap na sitwasyon para sa iyo. At sa bawat bagong tagumpay, ang pakiramdam ng kumpiyansa ay lalago, at ang pagkamahiyain, ayon sa pagkakabanggit, ay bababa.

2. Ayusin ang iyong mga lakas

Ang isa pang listahan upang matulungan kang labanan ang pagkamahiyain ay dapat tungkol sa iyong mga positibong katangian. Bilang isang patakaran, ang sanhi ng pagkamahiyain ay nasa. Labanan ito nang walang awa, na nagpapaalala sa iyong sarili ng iyong sariling ningning (ito ay hindi biro).

Subukang hanapin ang flip side kahit na ang mga pagkukulang. Maaaring mahirap para sa iyo na magsagawa ng mahabang monologo, ngunit ikaw ay isang mahusay na tagapakinig. Ang kasanayang ito sa komunikasyon ay maaari at dapat ding gamitin.

3. Magpasya sa isang layunin

Ang anumang aksyon ay nagiging mas epektibo kapag ito ay may layunin. Malinaw na ang patuloy na kahihiyan ay nakakasagabal sa buhay, ngunit kailangan mong ipaliwanag sa iyong sarili kung ano ang eksaktong pumipigil sa iyo na gawin. Posible na ang nabalangkas na layunin ay magiging isang impetus para sa pagtagumpayan ng lumang problema.

Kahit na ako ay gumaganap, nagsusulat at nagho-host ng mga palabas sa radyo, ako ay isang introvert sa puso. Ngunit bilang pinuno ng kumpanya, kailangan kong magsalita tungkol sa aming mga produkto at serbisyo. Kinailangan akong lumabas sa aking shell at dalhin ang mensahe sa mundo. Nadaig ko ang aking pagkamahiyain sa pamamagitan ng pag-unawa na ako lamang ang makakasigurado na ang aking mensahe ay naihatid nang tama. Matapos mapagtanto ang katotohanang ito, gumawa ako ng mga hakbang upang gawing mas madali para sa aking sarili ang pagsasalita sa publiko at makilala ang mga bagong tao.

Eric Holtzclaw

4. Magsanay

Kailangang mahasa ang mga kasanayan, at ang mga nakakasagabal sa buhay ay dapat na sistematikong puksain. Ang lahat ng ito ay nalalapat sa pakikisalamuha at pagkamahihiyain. Narito ang ilang ideya na maaari mong gamitin bilang isang uri ng pag-eehersisyo.

• I-reprogram ang iyong sarili. Isipin na ang iyong pagkamahiyain ay isang programa sa utak na tumatakbo bilang tugon sa ilang mga sitwasyon, at ikaw, bilang isang gumagamit ng computer, ay may kapangyarihang maimpluwensyahan ang prosesong ito. Subukang pumunta mula sa kabaligtaran at gawin ang kabaligtaran ng kung ano ang nakasanayan mo. Gusto mo bang magtago sa isang sulok sa isang party? Pumunta sa kapal ng mga bagay. Nahuli mo ba ang iyong sarili na iniisip na sa isang pag-uusap ay kumukuha ka ng isang posisyon ng pagtatanggol sa bingi? Subukang magtanong ng ilang katanungan sa kinakapanayam.
• Makipag-usap sa mga estranghero. Subukang makipag-usap nang hindi bababa sa isang beses sa isang araw sa isang estranghero (mas mabuti sa isang random na dumadaan). Malamang na hindi mo na siya makikita muli, kaya huwag mag-atubiling ihasa ang iyong mga kasanayan sa komunikasyon sa kanya.
• Sa pangkalahatan, makipag-usap nang higit pa. Subukang gamitin ang bawat pagkakataon upang makipag-ugnayan sa mga tao. Magsabi ng mga biro, sumang-ayon sa mga talumpati, kumusta sa mga madalas mong nakakasalamuha ngunit hindi mo binabati.
• Warm up bago ang isang mahalagang pag-uusap. Gustong makipag-usap sa isang partikular na tao sa isang party ngunit natatakot na lumapit sa kanila? Magsanay sa mga naroroon na nagdudulot ng hindi gaanong kahihiyan. Kung kakilala ang pinag-uusapan, subukang sabihin sa kanila ang lahat ng plano mong sabihin sa harap ng tamang tao. Pagkatapos ng gayong pag-eensayo, mas madaling magsalita.
• At laging maghanda para sa pampublikong pagsasalita. Ngunit huwag limitahan ang iyong sarili sa pag-uulit lamang ng talumpati. Isipin ang iyong tagumpay sa hinaharap kasama ng madla. Ito ay magbibigay sa iyo ng kumpiyansa.

5. Tumutok sa iba

Ang problema sa mga taong mahiyain ay masyado nilang iniisip ang kanilang sarili at ang impresyon na gagawin nila sa iba. Subukang i-redirect ang daloy ng mga kaisipan mula sa iyong sarili patungo sa iba. Maging interesado, magtanong, makiramay. Kapag nakatuon ka sa ibang tao, ang pagkabalisa tungkol sa iyong sariling pag-uugali ay nawawala sa background.

6. Subukan ang mga bagong bagay

Umalis ka sa iyong comfort zone. Una, ang hakbang na ito ay positibong makakaapekto sa iyong pagpapahalaga sa sarili, at pangalawa, ito ay magpapabago sa iyong buhay. Maaari kang mag-enrol sa isang seksyon ng palakasan o mga kurso sa sining. Ang isa pang mahusay na pagpipilian ay improvisation master classes. Ang ganitong mga ehersisyo ay nakakatulong sa pagpapalaya.

7. Panoorin ang iyong body language

Ang pakikipag-ugnay sa mata, tamang postura, pagsasalita ng malakas at malinaw, pati na rin ang pagngiti at pakikipagkamay nang matatag, ipaalam sa mga nasa paligid mo ang iyong pagtitiwala at pagiging bukas. Bukod dito, sa mga senyales na ito, nililinlang mo nang kaunti ang iyong utak at talagang nagsisimula kang maging mas malaya.

8. Magsabi ng "hindi" nang mas madalas

Maraming nasabi tungkol sa. Ngunit ang mga mahiyain, sa kabaligtaran, ay dapat na iwasan ito. Ang kanilang pagtanggi (ipinahayag kapwa sa salita at pagkilos) ay kadalasang idinidikta ng takot sa hindi alam at hindi makatwirang takot sa kahihiyan. Kung gusto mong ihinto ang pagiging mahiyain, matutong mag-oo sa mga pagkakataong ibinibigay ng buhay.

.

10. Huwag i-advertise ang iyong pagkamahiyain

Huwag ituon ang iyong pansin at ang iba sa katotohanan na mayroon kang mga problema sa komunikasyon. Ito ay kung paano mo lagyan ng label ang iyong sarili at subconsciously na palakasin ang paniniwala na ang pagkamahihiyain ay ang iyong permanenteng katangian.

Kahit na napansin ng iba ang iyong kahihiyan, magpanggap na ito ay isang aksidente, pag-usapan ito nang basta-basta, at hindi bilang isang seryosong problema. Nagsisimula ka na bang mamula? Sabihin na ito ay isang tampok ng iyong katawan, at hindi isang reaksyon sa stress. At huwag mong ipakilala ang iyong sarili sa harap ng mga estranghero bilang isang mahiyaing tao. Hayaan silang bumuo ng kanilang sariling opinyon at mapansin ang iba, mas kawili-wiling mga bagay tungkol sa iyo.

Alam mo ba ang iba pang paraan para ihinto ang pagiging mahiyain? Sabihin sa amin ang tungkol sa mga ito sa mga komento.