Sa mundo ng mga tukso, napakahirap na manguna sa tamang pamumuhay, sundin ang lahat ng reseta ng mga doktor, makinig sa mga pangangailangan ng iyong katawan. At kadalasan tayong mga kababaihan ay nagpapakita ng kahinaan sa harap ng mga gastronomic na tukso.

Naaalala ko kung paano nakatulong sa akin ang isang ulam ng dumplings o isang balde ng pistachio ice cream sa pakikipaghiwalay sa isang lalaki, kung paano nasira ang aking diyeta ng pinakaunang piraso ng kamangha-manghang currant shortbread pie. At ang pinaka-kagiliw-giliw na bagay ay na para sa maraming mga kababaihan ang gayong nutrisyon ay nagiging isang paraan ng pamumuhay, at sila ay nagpapakasawa lamang sa kanilang bawat pagnanais, na binibigyang-katwiran ito sa isang kadahilanan o iba pa.

Gayunpaman, maaga o huli, darating ang isang sandali na nagsisimula tayong makaranas ng kakulangan sa ginhawa mula sa diyeta at nilalaman ng menu - pisikal (kapos sa paghinga, kahirapan sa paggising at pag-eehersisyo, pakikipagtalik) at sikolohikal (kawalang-kasiyahan sa hitsura, kahirapan sa pagpili ng mga damit, nostalgia para sa dating magagandang anyo ). Sa ganitong mga sandali na gusto nating baguhin ang ating buhay at magdiyeta, ngunit hindi iyon ang nangyari - ang ugali ng patuloy na pagnanais na kumain ay hindi magpapahintulot sa atin na sundin ang anumang matibay na menu. Mula sa aking karanasan, sinasabi ko na bago ka magdiet at lumipat sa isang malusog na diyeta, kailangan mong matutunan kung paano kontrolin ang iyong gana, lalo na pagdating sa "matamis".

Sa artikulong ito, nais kong tumingin ng mga paraan upang ihinto ang pagnanais na kumain, na nakatulong sa akin at sa aking mga kaibigan na bawasan ang walang limitasyong gana sa katamtamang mga limitasyon, na magpapahintulot sa iyo na magsimula ng isang bagong buo at malusog na buhay, kung saan walang lugar para sa labis na pagkain, katakawan sa gabi at pagpapakain sa tiyan.

1. Daan ng tubig. Napag-usapan ito ng mga Nutritionist nang higit sa isang beses, at talagang nakakatulong ito. Ang sikmura, kahit anong tingin natin, ay hindi pa rin goma. Samakatuwid, ang pagpuno nito ng maraming likido (1-2 baso ng purong malamig na tubig na walang mga additives), binabawasan namin ang kapasidad ng tiyan, habang pinupunan ito ng kahit na ordinaryong tubig ay mapurol ang natural na pakiramdam ng gutom. Bakit ako pipili ng tubig na yelo (siyempre, unti-unti, pagkatapos tumigas ang katawan)? Oo, dahil bilang karagdagan sa pagbawas ng kapasidad, nawawalan ako ng mga calorie - aktibong ginugugol ng katawan ang mga ito sa pag-init ng papasok na tubig. Kaya, mga batang babae, uminom at magbawas ng timbang!

2. Simpleng oral hygiene. Ginagamit ko ang pamamaraang ito sa bahay nang higit sa isang beses - at ang regular na kalinisan ay mabuti para sa aking mga ngipin, at para sa aking gana. Pinatunayan ng mga doktor na habang nagsisipilyo ng iyong ngipin, ang isang nakakondisyon na reflex ay na-trigger - nagsipilyo ka ng iyong ngipin, at hindi ka kumakain, na nangangahulugan na ang iyong gana ay hindi lilitaw. Maraming nagpapayo sa iyo na dagdagan ang banlawan ang iyong bibig ng menthol infusion o tubig na may isang patak ng citrus essential oil - ang mga sangkap na ito ay pansamantalang mapurol ang pakiramdam ng gutom.

3. Citrus sa aksyon! Ang mga sitrus ay kapaki-pakinabang hindi lamang sa amoy, kundi pati na rin sa pagkain. Tulad ng alam nating lahat, ang grapefruit ay karaniwang itinuturing na isa sa mga pinakamahusay na natural na fat burner, habang pinipigilan ang pakiramdam ng gutom. Walang suha sa bahay - hindi mahalaga, uminom ng mahinang berdeng tsaa na may durog na hiwa ng lemon. Sinabi ng aking kaibigan na ang gayong inumin ay "nagsisimula" sa pagnanais na magkaroon ng meryenda sa loob ng isang oras at kalahati.

4. Sauna sa bahay. Ang pamamaraang ito ng pagsugpo sa gutom ay ginagamit ng aking kasamahan - kung gusto mong kumain, pagkatapos ay agad na ibuhos ang mainit na tubig sa iyong banyo. Ang ganitong sauna sa bahay ay nakakarelaks sa buong katawan, nag-aalis ng mga cramp ng tiyan, at, bilang isang resulta, ang gana. Ang pinaka-kagiliw-giliw na bagay ay na sa panahon ng prosesong ito, ang mga toxin, asing-gamot at labis na kahalumigmigan ay inalis din sa katawan. Mas kaunting pamamaga mula sa panloob na likido - ang arrow sa sukat ay nagpapakita ng mas kaunti.

5. Maliit na charger. Ang pamamaraang ito ay nakakatulong sa aking tiyahin habang kumakain sa gabi. Kapag gusto mong kumain pagkalipas ng pitong oras, inalog-alog niya ang pindutin sa pagod o yumuyuko. Ang bahagyang pagkahilo at pagkapagod sa mga kalamnan ay mangangailangan ng isang baso ng tubig mula sa katawan, ngunit ang tiyan ay hindi mag-iisip tungkol sa pagkain hanggang sa umaga.

6. Mas kaunting pampalasa sa menu. Ang mga benepisyo ng mga pampalasa ay napatunayan nang isang libong beses sa nakalipas na mga siglo, kaya't hindi ko maaaring tanggihan ang mga ito sa aking diyeta. Gayunpaman, pinahusay ng mga pampalasa ang lahat ng mga receptor at gana, kaya hindi mo dapat idagdag ang mga ito, halimbawa, habang naghahanda ng hapunan - pagkatapos ng isang oras, ang iba pang mga pampalasa ay muling magpapasigla sa katawan, na nangangailangan ng isang maliit na meryenda bago ang oras ng pagtulog.

7. Wala sa paningin, wala sa tiyan. Isang modernong parirala para sa mga taong nakasanayan nang magtago ng lahat ng uri ng goodies sa bahay. Alam ko sa tita ko na palagi siyang bumibili ng mga cake at matamis para sa bahay, inilalagay sa isang magandang paso at inilalagay sa gitna ng mesa. At pagkatapos ay lumalakad siya at kumapit sa isang kendi o waffle sa buong araw, pinapataas ang dami ng matamis na natupok at, nang naaayon, ang timbang. Ang parehong naaangkop sa anumang masasarap na pagkain na personal na nagdudulot ng gastronomic na kasiyahan sa iyo - panatilihin ang mga goodies sa refrigerator o sa buffet, ilalabas lamang ang mga ito kapag apurahang kailangan ng katawan.

Paano itigil ang pagnanasa sa matamis?

Ang tanong ay napaka-kaugnay, dahil lahat tayo ay sumuko sa tukso na kumain ng isang o dalawang kendi paminsan-minsan, na nagiging isang donut, at marmelada, at isang bar ng iyong paboritong tsokolate. Walang pagkain na mas nakakapinsala sa katawan kaysa sa mga modernong matamis na may labis na nilalaman ng mga kumplikadong asukal at taba ng hayop, almirol, at mahirap matunaw na carbohydrates. Samakatuwid, ang pag-aaral na pigilan ang iyong gana sa paningin ng mga matamis ay isang napakahalaga at kinakailangang ugali. Kaya, paano mo ito gagawin?

1. Mga tamang kaisipan. Maaari lang akong mag-alok sa iyo ng mga partikular na pisikal na pamamaraan, gayunpaman, kung hindi mo matukoy ang tamang insentibo, pagganyak para sa iyong sarili, pagkatapos ay maaari mong pigilan ang iyong gana sa isang cake nang isang beses, ngunit sa ibang pagkakataon maaari kang kumalas at may panibagong sigla. Para sa akin, ang pagganyak na limitahan ang mga matamis ay hindi lamang isang slim figure, ang pagkakataon na pasayahin ang isang bagong tao at baguhin ang aking wardrobe, kundi pati na rin ang mga isyu sa kalusugan. Ito ay kilala na malaking bilang ng Ang mga matamis sa diyeta ay may mapanirang epekto sa mga ngipin, at ang labis na laki ng mga cake ay maaaring magdulot ng diabetes sa hinaharap, dagdagan ang pagkamaramdamin sa kanser.

2. Tamang pamimili. At, para maging mas tumpak, huwag gumawa ng mga maling pagbili. Sa paraan upang limitahan ang mga matamis, nakalimutan ko ang daan patungo sa mga tindahan ng pastry at mga departamento ng cake sa isang hypermarket, at agad kong ibinigay ang mga kahon ng regalo ng mga matamis sa aking ina - nalulugod siya, at wala akong mga tukso. Nag-set up kami ng mga hadlang para sa aming sarili kapag nasira kami at nakakuha na ng mga matamis, na ipinangako sa aming sarili na may panunumpa na kami ay mag-uunat ng isang kilo ng mga cake sa loob ng isang buwan. Bakit ito panlilinlang sa sarili, kung darating pa rin tayo at yurakan ang buong set na binili natin sa isang upuan.

3. Daan sa protina. Sa isang lugar ay nabasa ko na ang mga protina ay maaaring mabawasan ang gana sa pagkain at ang pangangailangan para sa matamis dahil sa paggamit ng mas maraming protina sa katawan. Ang bagay ay ang protina ay binubuo ng mga kahanga-hangang molekula sa laki, na nasira sa mga bituka sa loob ng mahabang panahon. Samakatuwid, ang pakiramdam ng gutom ay bumibisita sa amin nang mas madalas.

4. Tamang matamis. Hindi na kailangang ganap na tanggihan ang mga matamis - hindi kami masokista. Ang aking ina, halimbawa, ay sumusubok na bumili ng mahal at mataas na kalidad na mga matamis at matamis. Una, para sa isang mas mataas na presyo, makakakuha na kami ng mas kaunting mga delicacy, at pangalawa, ang mga de-kalidad na matamis ay naglalaman ng mas kaunting mga mapanganib na sangkap, taba at asukal sa kanilang komposisyon, na hindi makakaapekto sa iyong figure at kalusugan. Sa pangkalahatan, mas gusto kong palitan ang mga cookies at muffin ng matamis na prutas (makatas na persimmon o peras), yogurt, matamis na curd, mani at pinatuyong prutas, jam o pulot. Gayunpaman, kahit na dito ay dapat sundin ng isa ang panukala - maaaring hindi ka kumain ng marami sa mga pinatuyong prutas, ngunit ang mga ito ay medyo mataas sa calories.

Ang mga tip sa buhay na ito ay nakatulong ng malaki sa akin, dahil ngayon ay pinapanatili ko ang aking timbang sa nais na antas at kumakain tulad ng mga normal na tao - nang walang labis na pagkain, labis na meryenda at tumitingin sa gabi. Umaasa ako na sa aking mga paraan upang ihinto ang patuloy na pagnanais na kumain, maaari mo ring ayusin ang iyong diyeta at makamit ang ninanais na mga resulta.

"Paano pipilitin ang iyong sarili na huminto sa pagkain ng marami?"- ang tanong na ito ay maaaring mukhang hindi karaniwan. Gayunpaman, siya ang nag-aalala sa maraming sobrang timbang na kababaihan (bukod dito, ang mga salita ng tanong ay maaaring maging mas kategorya, halimbawa, "Paano titigil sa pagkain?").

Ayon sa Centers for Disease Control and Prevention, nitong mga nakaraang taon ay tumaas ang bilang ng mga taong dumaranas ng labis na katabaan. Ang mga sanhi ng sakit na ito ay maaaring magkakaiba, ngunit sa maraming mga kaso ito ay sanhi ng karaniwan binge eating. Sa halip na kumain kapag ang isang tao ay gutom, kumakain din siya para sa anumang iba pang mga "dahilan" - hindi niya nalampasan ang masasarap na amoy na pastry, kumain ng hamburger dahil sa inip, ice cream dahil sa stress, isang chocolate bar dahil sa depresyon ( kung interesado ka, magkaroon ka nito) ... At ang mga babae ay may isa pang "excuse" para sa labis na pagkain, na ginagamit nila isang beses sa isang buwan - PMS (minsan lamang ito ay napaka "na-drag").

Paano mapawi ang hindi makatwirang pagnanais na kumain ng masarap, hindi para sa kasiyahan ng gutom, ngunit para lamang sa kasiyahan? O hindi lang kumain ng "dagdag"?

Ano ang kailangan mong harapin ang salot na ito:

• Lakas ng kalooban
• maliliit na plato
• Magandang gawi

Mga panuntunan sa katamtamang pagkain

1. Buong araw uminom ng plain water. Mapupuno nito ang iyong tiyan at mas mabilis kang mabusog.

2. Isama ang mga masaganang pagkain sa menu, ngunit hindi ang mga simpleng naglalaman ng maraming calories. Kumain ng mas kaunting mataba, matamis na pagkain, iwanan ang fast food / convenience food. Kahit na ito ay maaaring tunog, ang panuntunan ay talagang gumagana. Sa halip na mga siksik, mataas na calorie na pagkain, pumili ng mga pagkain na mataas sa mga hibla ng halaman at protina. Kaya mabilis mong mararamdaman na puno ang tiyan.

Tulad ng para sa pagkagumon sa matamis, ito ay isang hiwalay at napakahalagang pag-uusap. Para sa maraming matamis, ito ay isang tunay na problema. Magbasa, sabay nating gawin ito!

3. Itigil ang pagkain sa sandaling maramdaman mo unang mga palatandaan ng pagkabusog. Obserbahan ang iyong sarili upang matukoy ang "mga senyales" na ibinibigay ng iyong katawan kapag ang tiyan ay puno (karaniwan, ito ay ang umuusbong na pagbigat sa tiyan at ang pagpurol ng mga receptor ng pagkain - ang pagkain ay tila hindi gaanong katakam-takam sa isang buong tao kaysa sa isang gutom). Sa sandaling makilala mo sila - itapon ang lahat ng natitira sa plato at umalis sa mesa.

4. Magsimulang gumawa ng isang bagay kung kumain ka mula sa pagkabagot. Halimbawa, sa halip na kumain ng isang bag ng chips sa harap ng TV, makipag-appointment sa isang kaibigan, bisitahin o maglakad-lakad lang sa pinakamalapit na parke. Anumang aktibong aksyon ay makaabala sa iyo mula sa maling pakiramdam ng gutom.

5. At kung hindi pagkabagot ang nagtutulak sa iyo sa refrigerator, ngunit stress o pagkabalisa? Dito makatutulong ang pagkaunawa na hindi malulutas ng pagkain ang problema. Ang isang cake ay hindi isang opsyon, hindi ito magdadala sa iyo ng ganap na anumang benepisyo. Gumawa ng ugali o ritwal upang matulungan kang makapagpahinga. Halimbawa, kapag hindi ka makahanap ng lugar para sa iyong sarili, gawin ang isang bagay na matagal mo nang hindi napaglalaanan ng oras - gawin ang mga wellness procedure, gumawa ng mask, ayusin ang isang aromatherapy session, maligo sa pagrerelaks. (sa pamamagitan ng paraan, dito maaari mong pagsamahin ang negosyo na may kasiyahan: halimbawa, ang isang paliguan na may soda ay hindi lamang nagpapaginhawa, ngunit nagtataguyod din ng pagbaba ng timbang).

Bilang isang opsyon, maaari mong subukang kunin ang iyong mga kamay na may "kulubot" o gumawa ng self-massage na may espesyal na anti-stress ring na ibinebenta sa isang parmasya.

6. Ang isa pang mabisang paraan upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa tuksong kumain nang labis ay alisin ang mga tuksong ito. Huwag magtago ng maraming "masarap" na bagay sa refrigerator. Pagkatapos ng lahat, kahit na makita lamang ang ilang mga matamis ay madaling mapawalang-bisa ang lahat ng paghahangad. Sa parehong talata, ang panuntunan ay: huwag pumunta sa tindahan na gutom, upang hindi bumili ng masyadong maraming.

7. Kumain ng mas madalas ngunit sa mas maliliit na bahagi. Ito rin ay isang karaniwang katotohanan para sa lahat ng pagbabawas ng timbang. Ngunit sa ilang kadahilanan, mula sa kaalaman hanggang sa pagsunod sa panuntunang ito ay isang buong kailaliman. Maliit at malusog! Ang meryenda ay magpapasigla sa iyo sa buong araw. Samantalang ang isang masaganang tanghalian ay maaaring humantong sa pag-aantok, at pagkatapos ay nangangailangan din ng "pagpapatuloy ng piging".

Ang mga pahinga sa pagitan ng mga pagkain ay pinipili nang paisa-isa para sa iyong katawan. Bilang isang patakaran, ito ay 2-3 oras.

8. Bawasan ang laki ng mga bahagi ng pagbawas. Isang uri ng panlilinlang: ang utak ay "mag-iisip" na kumain ka ng isang regular na steak, ngunit sa katunayan ay niluto mo ito ng 30-50 gramo na mas kaunti.

9. Magsimula talaarawan ng pagkain kung saan sinusubaybayan mo kung ano ang iyong kinakain. Makakatulong ito na suriin ang iyong menu at hanapin ang mga lugar kung saan malayo sa makatwiran ang iyong diyeta. Batay sa mga resulta ng pagsusuri ng mga talaan, isagawa ang "trabaho sa mga pagkakamali".

Parang napakaraming rules and prohibitions? Ngunit, maniwala ka sa akin, ang mahusay na kalusugan, kasiglahan at magandang kalooban na ibibigay sa iyo ng isang malusog na diyeta ay sulit! Simulan ang pagsunod sa mga patakaran ngayon at ang mga resulta ay hindi maghihintay sa iyo.

Makakatulong din ang paghahanap ng mga taong katulad ng pag-iisip. Napagtanto na hindi lang ikaw ang may problemang ito. Lumikha o sumali sa isang motivational group sa VKontakte o Facebook, gumawa ng isang pampublikong pangako sa mga social network at mag-publish ng mga ulat sa pagsunod nito: ang iba ay magiging interesado sa pagsunod sa iyong "marathon", at ikaw mismo ay makakatanggap ng karagdagang insentibo na hindi buksan ang refrigerator nang isang beses muli.

Isang libro kung paano simulan ang pagkain ng tama at hindi overeating

At muli tungkol sa motibasyon. Kaya alam ko ang lahat sa teorya, maaari kong sabihin muli ang lahat ng mga panuntunan sa pamamagitan ng puso, ngunit isang hindi nakikitang switch ay gumagana sa aking ulo at pumunta ako para sa isang cookie sa kape. Kapag nakita kong ginagawa ko ito ng ilang beses sa loob ng ilang araw, naiintindihan ko na oras na para kunin ang aklat. Sa aking kaso, ito ang "manual" ng parehong pangalan na "Paano kumain ng mas kaunti. Overcoming food addiction" ni Gillian Riley (maaari mo itong bilhin sa website ng MIF publishing house, sa Labyrinth, sa Ozone).

Hindi ko alam ang tungkol sa iba, ngunit ito ay mahusay para sa akin: ito ay naniningil nang may sigasig, pinupuno ng pasensya, gumising kamalayan(ibig sabihin, ang pag-iisip ay tumutulong sa atin na makita ang mga nag-trigger na pumukaw ng labis na pagkonsumo ng calorie). Tingnan kung makakatulong ito sa iyong kontrolin ang iyong mga gawi sa pagkain. Totoo, para sa akin, ang pagbabasa ay gumagana lamang mula sa papel, sinubukan kong basahin ito nang elektroniko - hindi ito pareho.

Good luck! Nasa tamang landas ka!

Ano ang pumipigil sa mga tao sa buhay na talagang gusto nila?

Marahil ang isa sa mga pinakakaraniwan at pinakanakapipinsalang dahilan ay ang labis nilang pag-iisip. Masyado nilang iniisip ang bawat maliit na problema na nagiging mas malaki at mas nakakatakot kaysa sa aktwal. Ang mga taong ito ay nag-iisip tungkol sa mga positibong bagay sa mahabang panahon hanggang sa sila ay maging hindi gaanong kaakit-akit.

O masyado silang nag-aanalisa at nagdedetalye, na nagpapawala ng kaligayahan at kagalakan mula sa pang-araw-araw na maliliit na bagay.

Siyempre, ang kakayahang mag-isip sa ilan sa iyong mga aksyon ay isang positibong bagay. Ngunit, kung lumampas ka, ikaw ay magiging isang tao na hindi umuunlad, ngunit nakatayo. Ikaw mismo ang sasabotahe sa mga magagandang bagay na nangyayari sa iyo sa buhay.

Lahat tayo ay masyadong nag-iisip kung minsan, at pinipigilan tayo nito, ginagawang hindi kawili-wili ang buhay.

Ngunit mayroong isang paraan upang gawing napakaliit ng isyung ito na napakadalang mangyari. At kung ito ay mangyayari, ito ay madaling malampasan.

Sa artikulong ito, sasabihin namin sa iyo ang tungkol sa 9 na mga gawi na makakatulong sa iyong matutong mag-isip nang mas simple at nakabubuo, maging masaya at hindi matakot na mabuhay.

1. Isaalang-alang ang lahat sa mas malawak na pananaw.

Napakadaling mahulog sa bitag ng labis na pag-iisip tungkol sa maliliit na bagay sa buhay. Kaya, kapag nag-iisip ka tungkol sa isang bagay, tanungin ang iyong sarili: mahalaga ba ito sa loob ng 5 taon? O kahit pagkatapos ng 5 linggo?

Ang pagpapalawak ng iyong pananaw sa simpleng tanong na ito ay maaaring mabilis na matigil ang mga hindi kinakailangang rumination na ito at makakatulong sa iyong kalimutan ang tungkol sa sitwasyong ito, na nakatuon ang lahat ng iyong oras at lakas sa kung ano talaga ang mahalaga.

2. Magtakda ng mga deadline para sa paggawa ng desisyon.

Kung wala kang tiyak na time frame para sa paggawa ng desisyon at paggawa ng mga naaangkop na hakbang, maaari mo lamang isipin ang lahat ng mga argumento para sa at laban sa isang bilog, isaalang-alang ang mga ito mula sa lahat ng panig sa mahabang panahon.

Matutong gumawa ng mga desisyon nang mas epektibo at sa pamamagitan ng pagtatakda ng mga naaangkop na time frame sa iyong pang-araw-araw na buhay. Hindi mahalaga kung ito ay isang maliit na desisyon o isang malaking desisyon.

Para sa maliliit na desisyon tulad ng paghuhugas ng pinggan, pagsagot ng email, o pag-eehersisyo, kailangan mo lang ng 30 segundo para mag-isip.

Para sa bahagyang mas mahahalagang desisyon na karaniwang aabutin ka ng ilang araw o linggo para pag-isipan, maglaan ng hindi hihigit sa 30 minuto bago matapos ang araw ng trabaho.

3. Maging isang taong may aksyon.

Kung alam mo kung paano sisimulan ang bawat araw gamit ang mga naaangkop na incremental na hakbang, mas kaunting oras ang gagastusin mo sa iyong mga sariling desisyon.

Ang pagtatakda ng mga limitasyon sa oras ay isa sa mga gawi na makakatulong sa iyong maging isang taong kumikilos.

Ang paggawa ng maliliit na hakbang pasulong at pagtutok sa isang maliit na gawain ay isa pang magandang ugali.

Talagang gumagana ito dahil hindi ka nakakaramdam ng pagod at ayaw mong ipagpaliban. At kahit na natatakot ka, isang maliit na hakbang lamang ay isang hindi gaanong mahalagang bagay na hindi ka mapaparalisa ng takot.

4. Unawain na hindi mo makokontrol ang lahat.

Ang pagnanais na pag-isipan ang mga bagay sa ika-50 na pagkakataon ay maaaring isang pagtatangka na ganap na kontrolin ang sitwasyon. Gusto mong saklawin ang lahat ng posibleng kaso para maiwasan ang panganib, magkamali, at magmukhang tanga.

Ngunit bahagi iyon ng totoong buhay, at sinusubukan mo lang na i-stretch ang iyong comfort zone. Ang lahat ng iyong nilalaro at nabuhay sa isang buhay na nagbibigay-inspirasyon sa iyo ay nagkamali at nagkaroon ng kanilang sariling mga pag-urong.

Ngunit, sa karamihan ng mga kaso, nakita nila ang mga sitwasyong ito bilang mahalagang feedback na maaaring magturo sa kanila ng isang bagay. Ang mga bagay na maaaring mukhang negatibo ay talagang nagturo sa kanila ng maraming at gumawa ng isang napakahalagang kontribusyon sa kanila.

Kaya itigil ang pagsisikap na kontrolin ang lahat. Walang sinuman ang maaaring mahulaan nang maaga ang lahat ng posibleng mga sitwasyon.

Ito ay, siyempre, mas madaling sabihin kaysa gawin. Samakatuwid, pumunta sa layunin sa unti-unting mga hakbang.

5. Itigil ang iyong sarili kapag napagtanto mong hindi ka makapag-isip ng maayos.

Minsan, kapag ikaw ay nagugutom o nakahiga sa kama at sinusubukang matulog, ang mga negatibong kaisipan ay nagsisimulang lumutang sa iyong ulo.

Maaari silang gumawa ng pinsala. Dapat mong matutunan na mabilis na mahuli ang mga ito at sabihin sa iyong sarili, "Hindi, hindi, hindi namin ito iisipin ngayon."

Kung ikaw ay nagugutom o inaantok, kung gayon ang iyong isip ay karaniwang hindi makapag-isip nang malinaw at sumuko sa mga negatibong kaisipan.

Samakatuwid, ulitin ang pariralang "hindi, hindi..." at ipangako sa iyong sarili na isasaalang-alang mo ang sitwasyon o problemang ito kapag ang iyong isip ay gumagana nang mas mahusay.

Halimbawa, pagkatapos kumain ng isang bagay o sa umaga pagkatapos magkaroon ng magandang pagtulog sa gabi.

Kakailanganin mo ng kaunting pagsasanay upang maging tama, ngunit sa paglipas ng panahon ay matututo kang ipagpaliban ang gayong mga pag-iisip hanggang sa mas magandang panahon. Maniwala ka sa akin, kapag muli mong tiningnan ang sitwasyon nang may balanseng pag-iisip, mauunawaan mo na sa 80% ng mga kaso ang mga tanong ay alinman sa napakaliit o wala sa lahat.

At kung may tunay na problema, handa na ang iyong isip na harapin ang mas mahusay at mas nakabubuo na pamamaraang ito.

6. Huwag malito sa hindi maintindihan na mga takot.

Ang isa pang bitag na malamang na nahulog ka sa maraming beses, at nagtulak sa iyo na mag-overthink, ay ang pagsisimula mong gumala sa hindi maintindihan na mga takot tungkol sa iba't ibang mga sitwasyon sa buhay. Ang iyong isip ay maaaring maanod ng kaunti at lumikha ng kakila-kilabot na mga larawan ng mga sakuna na maaaring mangyari kung gumawa ka ng isang bagay.

Matutong tanungin ang iyong sarili, "Sa totoo lang, ano ang pinakamasamang bagay na maaaring mangyari sa akin?"

At kapag naunawaan mo kung ano ang pinakamasamang bagay na maaaring mangyari sa iyo, maglaan ng ilang minuto at isipin kung ano ang maaari mong gawin sa hindi malamang na sitwasyong ito.

Makikita mo na ang pinakamasama na maaaring aktwal na mangyari ay kadalasang hindi kasingsama ng nagagawa ng iyong malikhaing isip.

Ang paghahanap ng katotohanan sa kasong ito ay karaniwang tumatagal lamang ng ilang minuto at kaunting lakas, ngunit nakakatipid ito ng maraming oras at nerbiyos.

7. Pumasok para sa sports.

Maaaring medyo kakaiba ito, ngunit ang pisikal na ehersisyo (lalo na ang pag-aangat ng timbang) ay makakatulong na mapupuksa ang panloob na pag-igting at pagkabalisa.

Pipilitin ka ng isport, at kung magagawa mong tumawid sa linya nang may pagmuni-muni, makakatulong ito sa iyong itakda ang iyong pag-iisip sa isang mas nakabubuo na paraan.

8. Mabuhay ngayon.

Kung gumugugol ka ng mas kaunting oras sa pag-iisip tungkol sa nakaraan o sa posibleng hinaharap, kung gayon mas maraming oras ang gugugol hindi sa mga hindi kinakailangang pag-iisip, ngunit sa mga agarang kagalakan.

Tatlong paraan na magagamit mo para manatili dito at ngayon:

'Teka muna". Anuman ang iyong ginagawa ngayon, gawin ito nang dahan-dahan. Gumalaw nang mas mabagal, magsalita nang mas mabagal, o sumakay ng iyong bisikleta nang mas mabagal. Sa ganitong paraan malalaman mo ang higit pa tungkol sa kung paano mo ginagamit ang iyong katawan at kung ano ang nangyayari sa paligid mo ngayon.

Sabihin sa iyong sarili: "Ngayon ako...". Parang ganito: "Ngayon ako si X. At si X ay nakakapag-toothbrush na, nakakalakad sa kagubatan, naghuhugas ng pinggan." Ang simpleng paalala na ito ay makakatulong sa iyong isip na huminto sa pag-iisip at tumuon sa kung ano ang nangyayari sa sandaling ito.

"I-off at i-on." Kung sa palagay mo ay naliligaw ka sa iyong sariling pangangatwiran, pagkatapos ay sirain ang kaisipang ito sa pamamagitan ng pagsigaw sa iyong sarili (sa isip, siyempre): "STOP!" Pagkatapos, pakiramdam na konektado muli sa kasalukuyang sandali sa pamamagitan ng pagtutok lamang ng 1-2 minuto sa kung ano ang nakapaligid sa iyo. Gamitin ang lahat ng iyong pandama: hawakan, pakinggan, amoy.

9. Gumugol ng mas maraming oras sa mga taong hindi masyadong nag-iisip ng mga bagay-bagay.

Malaki ang papel ng iyong panlipunang kapaligiran. At hindi lang ang mga taong malapit sa iyo sa totoong buhay. Ngunit pati na rin ang iyong binabasa, pakinggan at panoorin. Ang mga blog, aklat, forum, pelikula, podcast, at musika sa iyong buhay ay apektado din.

Samakatuwid, isaalang-alang kung may mga mapagkukunan sa iyong buhay na naghihikayat at naghihikayat sa labis na pag-iisip. Isipin din ang tungkol sa mga tao o bagay na may kabaligtaran na epekto sa iyo.

Maghanap ng mga paraan upang gugulin ang iyong oras at atensyon sa mga tao at mga bagay na may positibong epekto sa iyong pag-iisip, at mas kaunting pakikipag-ugnayan sa mga maaaring magpilit sa iyo na mag-isip nang mahabang panahon.

Mula sa labis na pagkain at mayroong isang pakiramdam ng bigat, labis na timbang, kakulangan sa ginhawa sa tiyan. Ngunit ito ay maiiwasan, at sa dakong huli ay hindi sila nagdurusa, bumababa ng mga hindi kinakailangang kilo. Ano ang gagawin, kung paano pilitin ang iyong sarili na kumain ng kaunti, at sa parehong oras ay magkaroon ng isang malusog na hitsura at pakiramdam mahusay.

1. Ang mas maraming kahalumigmigan sa katawan, mas mababa ang gustong kainin ng isang tao. Kasabay nito, ang mga panloob na organo ay nililinis ng mga lason at lason, ang balat ay nagiging makinis at malasutla. Ang tubig ay maaaring mapalitan ng mga sariwang juice mula sa orange, grapefruit, lemon. Isang singil ng enerhiya at kagalakan ang ibinibigay sa iyo!
2. Dapat isama sa diyeta. At ang mga ito ay matatagpuan sa mga gulay at prutas. Maaari kang gumawa ng mga salad, smoothies, masarap na dessert na may mababang taba na yogurt. Ang tiyan ay magbibigay ng pakiramdam ng pagkabusog, at gugustuhin mong kumain ng mas kaunti.
3. Bawasan ang pagkain nang hindi namamalayan, lalo na habang nanonood ng sine o sa isang computer. Ang bawat pagkain ay dapat na isang kasiyahan, sa bilog ng buong pamilya. Tinitiyak ng maingat na pagkain ang mas kaunti nito.
4. Mas mahusay na kalidad, hindi dami. Huwag mag-overload ang katawan ng mga dagdag na calorie, kung saan mayroong higit na pinsala kaysa sa mabuti.
5. Hindi mo maaaring payagan ang isang malakas na pakiramdam ng gutom kapag gusto mong kumain ng isang buong kabayo. Mas mainam na kumain ng maliliit na bahagi 5-6 beses sa isang araw, paggawa ng mga meryenda na may mga prutas at gulay, kung gayon ang isang tao ay kakain ng mas kaunti, na nangangahulugang hindi nakakakuha ng labis na pounds.
6. Ang masusing pagnguya ng pagkain ay nag-aambag sa mabilis na saturation ng katawan, at samakatuwid ang bahagi ay kinakain nang mas maliit.
7. Sa mga nakababahalang sitwasyon, hindi mo dapat salakayin ang refrigerator at kumain ng mga tsokolate sa walang limitasyong dami. Mas mainam na magluto ng herbal na nakapapawi na tsaa at inumin ito sa maliliit na sips, na nagtitipon ng iyong mga iniisip.
8. Ang isda ay isang mahusay na mapagkukunan ng posporus, magnesiyo, at ang mga elementong ito ay mabilis na "nagsenyas" sa utak tungkol sa saturation at sinusubukan ng isang tao na kumain ng mas kaunti.
9. Maaari mong palitan ang mataba na pagkain ng mga mababang-taba na katapat. Higit pang mga fermented milk products, na magbibigay sa katawan ng calcium, kung wala ang proseso ng labis na katabaan ay nangyayari sa katawan.
10. Subukang kumain sa bahay, kumain sa maliliit na plato, bumangon mula sa mesa na may pakiramdam ng bahagyang gutom.

Narito kung paano pilitin ang iyong sarili na kumain ng mas kaunti nang hindi tumataba. At ang pinakamahalaga, pagkatapos ng anim na oras, ang mga meryenda ay dapat na magaan at hindi kasiya-siya, upang ang tiyan ay madaling matunaw ang pagkain at gawing enerhiya, hindi subcutaneous fat.

Kailangan mong kumain nang sabay, at ang katawan ay malapit nang "tanggihan" ang sarili mula sa labis na pagkain. Bago kumain, maaari kang pumunta sa salamin at tingnan ang iyong mga lugar ng problema, na makakabawas ng iyong gana sa pagkain. Sa pakikibaka para sa isang magandang pigura, lahat ng mga pamamaraan ay mabuti!

• higit na pahinga, huwag gumawa ng gabi-gabi na meryenda sa refrigerator;
• kumain hindi sa kalooban, ngunit sa tawag ng katawan;
• huwag pumunta sa isang tindahan o cafe na walang laman ang tiyan, upang hindi bumili ng maraming dagdag na bagay;
• panatilihin ang isang talaarawan ng pagkain at itala araw-araw kung ano ang iyong kinain at kung ano ang naging resulta.

Ang mga tip na ito kung paano mapupuksa ang labis na pagkain ay makakatulong sa iyo na makuha ang ninanais na pigura sa lalong madaling panahon at hindi makakuha ng dagdag na pounds!

Mga zombie o kung paano itigil ang pag-iisip sa lahat ng oras, o kung paano gawing mas masaya ang isang tao.

Napansin mo na ba kung paano naglalakad ang mga tao sa kalye? Mas tiyak, sa anong ekspresyon ng mukha? Pagkatapos ng lahat, ang mga tao ay nasa kumpletong abstraction, detatsment mula sa lahat ng nangyayari. Nandoon sila...nag-iisip ng kanilang mga iniisip...

Sa aking kabataan, palagi akong nagbibilang, habang nakasakay sa escalator sa subway, kung gaano karaming mga tao ang nakangiti, at ang bilang ay palaging nakakagalit sa akin ... Mayroong maximum na 3 ...
Ang problema dito ay kapag tayo ay nasa isang lugar, sa katunayan, tayo ay nandoon ... sa ating isipan ... tayo ay pinahihirapan ng ating mga iniisip: ano ang dapat nating bilhin, bakit sinabi / ginawa ng isang ito, bakit ganoon, pero bakit ganito ... and so all 24 hours a day ... kahit sa panaginip hindi tayo tumitigil sa pag-iisip ... pero hindi natin kailangang maawa sa utak natin ... kailangan nating “ ihiwalay natin ang ating mga sarili” sa ating isipan!

Ang ating utak, simula sa kapanganakan, ay bumubuo ng mga scheme ng pagtugon, kaya mas madali itong gumana sa ibang pagkakataon, sa pagsasalita, "sa lahat ng bagay na handa", ito ay maginhawa sa mga sitwasyong pang-emergency, halimbawa, kung hinawakan mo ang isang mainit, hinila mo ang iyong kamay bumalik, hindi mo na iniisip ang tungkol dito, ang pamamaraan na ito ay naitala na sa memorya ... Ngunit ang gayong mga scheme ng pagtugon ay nilikha para sa lahat, kabilang ang mga reaksyon sa mga relasyon: ikaw ay bastos - ikaw ay nasaktan o mas masahol pa, bastos din, atbp .

Sa kasamaang palad, hindi angkop ang isang template sa lahat ng sitwasyon at lahat ng iba't ibang karakter ng mga tao... kaya't nagsisimula ang mga problema sa mga kamag-anak, kaibigan, kasamahan, at mga dumadaan.

Upang makontrol mo ang iyong mga iniisip, kailangan mong matutunang mahuli ang iyong sarili sa pag-iisip at sabihin sa iyong utak na huminto.

Paano ito gagawin? Nag-aalok ako kung ano ang pinili ko para sa aking sarili, baka ikaw ay makabuo ng isa pang paraan para sa iyong sarili - ibahagi sa amin!

1. Naglalakad sa kalye / nasa subway / tindahan, atbp. mahuli ang iyong sarili na iniisip na sa tingin mo ito)) at talagang wala sa kalye (halimbawa). Huminto (maaaring hindi ka huminto sa paglalakad) at bigyang pansin kung ano at sino ang nakapaligid sa iyo:
-anong kalikasan
-ano ang panahon
-anong mga tao

2. Kapag natutunan mong mahuli ang iyong sarili sa pag-iisip, matutong makita ang kabutihan sa lahat ng bagay!
Kahit umuulan sa labas, dama mo, gaano kalamig, o kung ang araw, gaano kainit...
Kung ang isang tao ay pupunta sa isang pulong, maghanap ng isang bagay na mabuti sa kanya.

3. Kung ang isang tao ay hindi kaaya-aya sa iyo, siguraduhing makahanap ng isang bagay na mabuti: marahil ang tao ay may magagandang mata, o isang magandang ngiti, o siya ay mabango, o ... Siguradong makakahanap ka ng isang bagay! At magugulat ka kung paanong biglang mawawala ang iyong pakiramdam ng poot ... malaki ang maitutulong nito sa iyo kung mayroon kang anumang hindi kasiya-siyang pag-uusap o pagkikita ... Una, tune in sa taong makakasama mo sa isang diyalogo . .. hanapin sa kanya kung ano ang gusto / gusto mo tungkol sa kanya, at magsalita nang may ganitong pakiramdam ... Kaya, masisiyahan ka sa komunikasyon, maniwala ka sa akin, tiyak na madarama ng tao ang iyong mga positibong saloobin sa kanyang address ...

4. Ang susunod na hakbang, sa palagay ko, ay simulan ang pakikipag-usap tungkol sa mga positibong katangian na natuklasan mo sa isang tao ... Isipin kung gaano siya magugulat))) Ngunit ang pinakamahalaga - kawili-wiling nagulat!

"Kung ang isa o dalawang salita ay makapagpapasaya sa isang tao, ang isa ay dapat na isang hamak upang tanggihan siya nito." (Peng)

Nawa'y magkaroon ng mas maraming masasayang tao! Kahit saglit lang!

Maaari kang magbasa ng higit pa tungkol sa ating mga damdamin at kung paano kinokontrol ng isip ang ating buhay sa aklat ni Osho na "On Feelings".

Mga pagsusuri

Inilunsad ang "Trial balloon." Congratulations! Sumasang-ayon ako na ang pagbibigay ng ngiti sa mga tao, paggawa ng isang bagay na kaaya-aya, kapaki-pakinabang ay hindi magiging mabagal upang makakuha ng ganoong bagay, at kung hindi, kung gayon hindi ito isang malaking bagay. Ang pinakamahalagang bagay ay magbigay, magbigay, gumawa ng mabuti! Taos-puso,

Ang pang-araw-araw na madla ng portal ng Proza.ru ay halos 100 libong mga bisita, na sa kabuuang pagtingin sa higit sa kalahating milyong mga pahina ayon sa counter ng trapiko, na matatagpuan sa kanan ng tekstong ito. Ang bawat column ay naglalaman ng dalawang numero: ang bilang ng mga view at ang bilang ng mga bisita.