Paano mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 10 kg! Hindi pangkaraniwang pagkain ng mansanas!

Kamakailan, nagsimula kaming madalas makipagkita sa mga bisita sa blog na naghahangad na mawalan ng 10 kg sa loob ng hindi bababa sa isang linggo. Ito ay naging isang manic na pagnanais sa marami sa aming mga gumagamit. Para sa karamihan, ito ay tila mahirap, o kahit imposible. Naglakas-loob kaming pasayahin ka, alam namin ang paraan.

Ngayon, ang iyong pansin ay ipinakita sa Diet 10 kg, na sa istraktura nito ay isang hindi pangkaraniwang diyeta ng mansanas. Ang tagal nito ay 7 araw.

Kaya, bakit sa isang diyeta ng 10 kg mawalan ng timbang?

Ang lahat ay mas madali kaysa sa tila. Ang sistema ng nutrisyon na ito ay, sa katunayan, isang diyeta na pectin. Tanong mo, bakit nga ba tinatawag natin itong mansanas? Ang katotohanan ay ang mga mansanas ang pangunahing likas na pinagmumulan ng pectin. At ang pectin ay natural nutrisyunista organismo!

Ang 10kg na diyeta ay batay sa pagkilos ng pectin.

Ayon sa mga pananaw ngayon ng mga manggagamot, ang pectin ay nag-aambag sa isang matalim na pagbaba sa calorie na nilalaman ng diyeta, binabawasan ang mga negatibong kahihinatnan ng labis na pagkonsumo ng mga karbohidrat, na ipinahayag ng hitsura ng labis na timbang. Tumutulong ang pectin na ayusin ang pag-andar ng motor ng bituka, ang mga proseso ng pagsipsip ng pagkain, na nakakaapekto sa bituka flora. Gayunpaman, ang pangunahing pag-andar ng pectins ay na, na dumadaan sa bituka, sila ay sumisipsip ng mga nakakalason na sangkap at taba na nagmumula sa labas. Ito ay lalong mahalaga na alisin nila ang radionuclides mula sa katawan, pati na rin ang side cholesterol at stagnant fat deposits. Ito ay salamat sa huli na ang proseso ng pagkawala ng timbang sa isang diyeta na 10 kg ay lubos na pinadali. Ang pangangailangan para sa tulad ng isang functional na diyeta ay lalo na lumalaki ngayon, kapag ang labis na timbang ay naipon sa atin sa loob ng mga buwan o kahit na taon. Sa kasamaang palad, ang naturang "luma" na taba ay mas mahirap tanggalin kaysa sa natamo natin sa nakalipas na ilang linggo. Ang 10 kg na diyeta, salamat sa base ng pectin nito, ay madaling makayanan ang anumang mga deposito ng taba.

Madaling nakayanan ng Pectin ang paglilinis ng katawan, kahit na mula sa talamak na mga deposito ng taba.

Ipinakita ng mga espesyal na pag-aaral na ang 25 gramo ng mga hibla ng pectin ng mansanas na kinakain bawat araw ay nagpapababa ng timbang ng 0.3 kg.

Siyempre, napakahirap matukoy nang eksakto kung gaano karaming mga hibla ng pectin ang kinakain bawat araw. Gayunpaman, ang pagsunod sa 10 kg na diyeta at paghahanda ng mga pagkaing iminungkahi sa menu, maaari kang mawalan ng timbang ng 1.5-2 kg araw-araw sa loob ng isang linggo. Kasabay nito, hindi mo kailangang bilangin ang dami ng pectin na kinakain, ginawa namin ito para sa iyo kapag pinagsama-sama ang menu. Ang diyeta ng diyeta ay pangunahing binubuo ng mga mansanas, beets at karot - mga mapagkukunan ng mahahalagang pectin.

Ang mga karot at beets ay sumasakop sa isang mahalagang lugar sa diyeta Mga diyeta na 10kg

DIET RECIPE 10 KG.

DAY 1. APPLE. MINUS 1-2KG

Almusal: 3 o 2 maliit na mansanas, gadgad, halo-halong may lemon juice sa panlasa. Maaari kang magdagdag ng isang dakot ng mga walnuts.

Tanghalian: Salad ng mansanas, berdeng sibuyas at perehil. Ang mga mansanas ay gadgad sa isang magaspang na kudkuran, at ang mga berdeng sibuyas at perehil ay makinis na tinadtad, at ang lahat ay dinidilig ng gadgad na pinakuluang itlog.
3 mansanas, 20 g perehil, 30 g berdeng sibuyas, 1 itlog.

Hapunan: 3 medium na mansanas.

DAY 2. MANSANA AT BIGAS. MINUS 1-1.5KG

Almusal: 1 mangkok ng unsalted rice at 3 mansanas.

Tanghalian: Mansanas na may kanin.
Ang mga mansanas ay hugasan, binalatan at ang core ay tinanggal. Ibuhos ang mainit na tubig sa mga mansanas. Magdagdag ng lemon juice at lemon zest. Pakuluan ang mga mansanas at zest hanggang malambot at iwanan upang maglingkod sa isang mainit na lugar. Hinahalo ang pinakuluang bigas sa nagresultang sarsa ng mansanas. Handa na ang ulam. Kumain ng 1 serving. Ang 1 serving ay dapat magkasya sa isang sopas bowl.

Hapunan: Kalahating plato ng pinakuluang kanin na walang asin.

DAY 3. APPLE-COTTAGE CUT. MINUS 2KG

Almusal: 2 mansanas at kalahating mug ng low-fat cottage cheese

Tanghalian: Ang mga mansanas ay pinutol sa manipis na mga piraso at inilagay sa tubig na acidified na may lemon juice. Paghaluin ang low-fat cottage cheese na may dalawang kutsarita ng pulot at isang dakot ng mga walnuts. Ang mga nabasang straw ng mansanas ay idinagdag sa masa ng curd.

Hapunan: 50 gr. mababang-taba na cottage cheese

DAY 4. CARROT AT APPLE. MINUS 2KG.

Almusal: 2 malalaking gadgad na karot at isang gadgad na mansanas.

Tanghalian: Salad ng karot at mansanas.
Ang mga peeled na karot at mansanas ay pinutol sa isang magaspang na kudkuran. Magdagdag ng 2 kutsarita ng pulot, lemon zest, ihalo ang lahat at ilagay ito sa isang mangkok ng salad.

Hapunan: 2 inihurnong mansanas at 1 kutsarita ng pulot.

DAY 5. CARROT AT BEET. MINUS 2KG.

Almusal: 1 pinakuluang karot at 1 pinakuluang beet. Grate.

Tanghalian: 1 itlog, 1 pinakuluang beetroot at isang mangkok ng oatmeal.

Hapunan: Mga karot sa walang limitasyong dami, gadgad, kasama ang pagdaragdag ng asukal sa tubo o pulot.

ARAW 6. UULITIN ARAW 1.

DAY 7. UULITIN DAY 2.

• Mas mainam na uminom ng ordinaryong pinakuluang tubig o mineral, hindi carbonated na tubig sa panahon ng diyeta. Maaari mong bayaran ang green tea at herbal decoctions na walang asukal. Mas mainam na limitahan ang mga juice, at kung maaari, huwag gamitin.
• Tanggalin ang asin, asukal at alkohol. Kung naninigarilyo ka, subukang limitahan ang iyong sarili dito habang ikaw ay nasa diyeta.
• Kung nakaramdam ka ng sobrang gutom, maaari kang magmeryenda na may kaunting mansanas.

Pagbati, mga mambabasa ng aking blog! Ang diyeta ng mansanas para sa pagbaba ng timbang ay marahil ang unang paraan na ang mga nais mapilit na ilagay ang kanilang figure sa pagkakasunud-sunod, tama ba?

Isang natural na produkto, mura, malasa at malusog - bakit hindi? Ano ang mga paraan upang mawalan ng timbang sa mga mansanas? At paano i-save ang resulta?

Napag-usapan ko na ang tungkol sa mga benepisyo ng prutas na ito para sa pagbaba ng timbang, pati na rin ang ilan sa mga pinakasikat na diyeta dito, mas maaga sa artikulo. Ngayon ay tatalakayin natin nang detalyado ang mga pagpipilian para sa pagbaba ng timbang sa tulong nito. Kaya simulan na natin!

Iba't ibang mga pagpipilian

Kaagad, napapansin ko na ang lahat ng mga paraan ng mansanas sa pagbaba ng timbang ay, sa katunayan, mono-diet. O mga opsyon para sa matinding paglilimita sa sarili sa pagkain.

Maaari kang manatili sa gayong diyeta mula 3 hanggang 10 araw, pinakamainam - mula 5 araw hanggang isang linggo. Kasabay nito, sulit na ibukod ang mabigat na pisikal na pagsusumikap sa panahong ito (hindi ka magkakaroon ng lakas para sa kanila).

Ngunit mag-iwan pa rin ng maliliit na ehersisyo - pagsasanay, paglalakad (mula 40 minuto hanggang isang oras). Upang maalis ang kakulangan ng mga bitamina, ito ay nagkakahalaga ng pagdaragdag ng multivitamin complex.

mono diet

Matigas, dahil ang mga prutas na ito lamang ang nasa menu.

Para sa buong araw - mga 1.5 kg ng prutas. Maipapayo na pumili ng berde.

Huwag kalimutan ang tungkol sa malinis na inuming tubig - dapat itong lasing tungkol sa 2 litro bawat araw upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig, at sa parehong oras ay tulungan ang katawan na alisin ang mga lason.

Tagal - mula 3 hanggang 7 araw.

Ang resulta ng pagbaba ng timbang ay maaaring hanggang sa 4-5 kg.

Pansinin ko na ang pamamaraang ito ay napakahirap, at hindi ko pinapayuhan na gamitin ito nang hindi muna sinusuri nang maayos ang iyong mga lakas at kakayahan ng katawan.

Pagkatapos ng lahat, hindi mo lamang nililimitahan ang iyong sarili sa pagkain - inaalis mo ang iyong sarili ng isang masa ng mga kapaki-pakinabang na elemento. Hindi mahalaga kung gaano kapaki-pakinabang ang mga ito, hindi nila mapapalitan ang mabuting nutrisyon.

Siya nga pala,Alam mo ba na ang mansanas ay mabuti para sa pagtaas ng gana? Iyon ay, ang karaniwang payo - kung gusto mong patayin ang iyong gutom - kumain ng mansanas, hindi talaga ito gumagana.

Ang katotohanan ay ang mga prutas na ito ay nagdaragdag ng kaasiman ng tiyan, na kung saan ay naghihikayat ng mas mataas na pagtatago ng gastric juice, at, bilang isang resulta, isang pagnanais na mabilis na i-refresh.

Mula dito ay hindi lubos na malinaw kung paano mo matitiis ang mga ito sa loob ng mahabang panahon - palagi mo na lang gustong kumain.

May nakasubok na bang magbawas ng timbang sa mga prutas na ito lamang? Ibahagi sa mga komento, mga kaibigan.

Pagbaba ng kargada sa loob ng 3 araw

Pinapayagan kang maghiwalay na may 2-3 kg.

Mukhang ganito:

• Sa umaga: oatmeal o muesli - 40 g, ibuhos ang walang taba na kefir o yogurt. Kumain ng lugaw na inihanda sa ganitong paraan nang walang asukal.
• Sa hapon: walang taba na isda (o manok) - 200g. Salad ng mga gulay at pipino. Maaari kang 1-2 pinakuluang itlog.
• Sa gabi: 250 ML ng kefir at isang inihurnong mansanas.

Sa bawat pagkain at sa panahon ng meryenda, dapat kang kumain ng 1-2 mansanas, uminom ng tsaa, kape na walang asukal, at din ng maraming simpleng tubig.

Upang mapadali ang pagpipiliang ito, madalas itong "diluted" na may kefir.

Ang resulta ay

Kefir-apple diet

Ang kanyang menu ay binubuo ng lahat ng parehong prutas at 1.5 litro ng kefir bawat araw.

Ang pamamaraang ito ay nililinis ng mabuti ang mga bituka, at sa pamamagitan ng pagbabawas ng paggamit ng calorie, nawalan ka ng mga kilo.

Tagal - mula 3 hanggang 10 araw, depende sa iyong nararamdaman.

Gayunpaman, mayroong isang opsyon na may mas iba't ibang diyeta.

7 araw na pag-ikot

Tawagin na natin yan. Binubuo ito sa mga sumusunod - kumain ka ng mga mansanas sa loob ng pitong araw, ngunit sa parehong oras magdagdag ng ilang iba pang produkto paminsan-minsan.

• sa lunes sa diet lang sila
• Martes - idinagdag ang bigas at mansanas, pinakuluang bigas
• sa Miyerkules - cottage cheese
• Huwebes - karot
• Biyernes - karot at beets
• sa Sabado, tulad ng Lunes, makuntento ka lamang sa mga mansanas
• sa Linggo - magdagdag ng pinakuluang kanin.

Pagbaba ng timbang ng karot-mansanas

Tumutukoy sa bilang ng mga paraan ng paglilinis at pagbabawas.

Sa mga karot sa loob ng 3 araw

Menu para sa araw

• 0.5 kg na karot
• 1 kg na mansanas

Grate ang lahat ng ito, gumawa ng isang uri ng salad. Budburan ito ng lemon juice.

Uminom tuwing dalawang oras sa pantay na bahagi.

Kung nakaramdam ka ng gutom, magdagdag ng 2-3 tbsp sa iyong diyeta. bran.

7 araw ng pagbaba ng timbang ng karot

• Umaga: sariwang + inihurnong mansanas - 2 bawat isa
• Araw: gadgad na karot (300g) na may 1 tsp. langis ng oliba.
• Gabi: cottage cheese (200 g), o 100 g ng pinakuluang mababang-taba na isda (dibdib ng manok)

diyeta ng saging-mansanas

Ang isang saging ay maaaring hindi mukhang isang prutas na napaka-angkop para sa pagbaba ng timbang, gayunpaman, ito ay napakapopular sa mga nagpapababa ng timbang - mayroong maraming mga bitamina, nakakatugon sa gutom, at nakakatulong na gawing normal ang panunaw. Maaari mong basahin ang tungkol sa mga benepisyo ng banana diet, pati na rin ang ilan sa mga pagpipilian nito.

Ang pamamaraang ito ay may bisa sa loob ng 7 araw.

Ang menu ay napakahigpit.

Mula Lunes hanggang Linggo, ang diyeta ay halos pareho:

Kumain ka ng 9 na saging, 6 na mansanas at uminom ng 2 litro ng gatas - huwag kalimutan na ang lahat ng ito ay nahahati sa 4-5 pantay na bahagi.

Ang mga mansanas ay mas mabuti na berde, maasim.

Ang kanilang bilang ay maaaring iba-iba - mula 3 hanggang 6, ang bilang ng mga saging ay pinapayagan ding magbago - mula 3 hanggang 9 na piraso bawat araw.

Huwag kalimutang uminom ng maraming - unsweetened tea, mas mabuti na berde, pati na rin ang malinis na inuming tubig.

Sa apple juice

Mapapansin ko kaagad - pinag-uusapan natin ang tungkol sa isang sariwang kinatas, do-it-yourself na inumin, sa mga tindahan ng juice ay walang pakinabang ngunit nakakapinsala - maraming asukal, pampalasa, preservatives - kaya ikaw ay gagaling lamang, hindi mawalan ng timbang .

Ang ilan ay naniniwala na ang naturang juice ay nagsusunog ng taba. Ito ay isang maling akala, mga kaibigan. Ang pagbaba ng timbang ay binubuo ng balanse sa pagitan ng paggamit ng enerhiya at paggasta ng enerhiya, at wala nang iba pa.

Ngunit ang juice mula sa prutas na ito ay nakakatulong upang alisin ang mga lason, at kinokontrol din ang paggana ng mga bituka, at, sa pamamagitan ng paraan, inirerekomenda na labanan ang paninigas ng dumi.

Sa juice, karaniwan nilang inaayos ang araw ng pag-aayuno, na ganito ang hitsura:

Mga isang litro lamang ng juice, ipinapayong palabnawin ito ng kaunti.

Ang kabuuang calorie na nilalaman ng naturang diyeta ay 700-1000 kcal, na napakaliit.

Ang resulta ay karaniwang hanggang sa 1.5 kilo na nawala. Bilang isang bonus, maaaring mayroong isang laxative effect.

Ito ay isang maling kuru-kuro na ang isang baso ng juice bago ang isang pagkain ay nakakagambala sa gana. Hindi ito totoo. Sa kabaligtaran, ang isang baso ng naturang juice ay mabilis na nagpapataas ng mga antas ng asukal sa dugo at nagtataguyod ng pagpapalabas ng insulin. Bilang isang resulta, sa kabaligtaran, gusto mong kumain.

Lumabas - kung paano ayusin ang resulta

Huwag kalimutan ang mga kaibigan tungkol sa pangunahing bagay - ang lahat ng iyong mga pagsisikap ay magiging walang kabuluhan at ang mga resulta ay mawawala kung hindi mo sinusubaybayan ang iyong diyeta sa pagtatapos ng diyeta. Bilang karagdagan, dapat mong maayos na ayusin ang paglabas mula dito. Paano ito gagawin?

Sa susunod na 10-14 na araw, limitahan ang pagkonsumo ng iba't ibang junk food - pinirito, pinausukan, masyadong maalat, matamis, harina, basura ng pagkain tulad ng chips, sausage, mayonesa, ketchup.

Bawasan ang mga servings. Maaari mong basahin ang tungkol sa kung ano ang dapat na bahagi.

Maglakad nang higit pa, huwag pabayaan ang mga pisikal na ehersisyo.

Kumuha ng sapat na tulog, iwasan ang stress.

Sa pamamagitan ng paraan, ang lahat ng mga tip na ito ay may kaugnayan hindi lamang para sa pag-alis sa diyeta, kundi pati na rin para sa bawat araw. Ayaw mo namang gumaling diba?

Contraindications at ang panganib ng diyeta

• Ang isa sa mga pangunahing panganib ay maaari mong kamuhian ang mga mansanas. Hindi ako nagbibiro. Paulit-ulit kong binasa ang mga review, ang mga may-akda kung saan tiyak na sinabi na pagkatapos ng gayong mga paghihigpit ay hindi nila maaaring tingnan ang prutas na ito. Kaya, kung nais mong mapanatili ang iyong pagmamahal sa mga prutas na ito, pumili ng iba't ibang uri para sa tagal ng iyong diyeta. Huwag lamang sandalan ang mga bunga ng pulang kulay na may maluwag na sapal - sila ay masyadong mayaman sa fructose.

• Ang mga prutas na ito ay maaaring maging sanhi ng utot, bloating, at lahat dahil sa kanilang mataas na fiber content (hindi lahat ay natutunaw ito ng maayos). Kaya ang payo - kung isa ka sa mga may problema sa pagsipsip ng ganitong uri ng pagkain, kumain ng mga inihurnong prutas. Ngunit tandaan na ang bilang ng mga kapaki-pakinabang na sangkap sa kanila ay isang pagkakasunud-sunod ng magnitude na mas maliit.

• Ang pamamaraan ay hindi angkop para sa mga taong may mga problema sa gastrointestinal, gastritis, ulser, sakit sa atay at bato, at sa pangkalahatan para sa mga may mga sakit sa dumi bilang resulta ng pagkain ng mga prutas.

Ano ang dapat tandaan

• Anuman sa mga pamamaraan na nakalista dito ay isang paraan lamang upang mawalan ng ilang kilo para sa ilang mga kaganapan o isang paglalakbay sa dagat, halimbawa. Huwag isipin na mawawalan ka ng 10 kg.
• Ang lahat ng mga pamamaraang ito ay tumutulong sa paglilinis ng katawan, pag-alis ng labis na tubig, at sa parehong oras ay nag-aambag sa ilang pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagbabawas ng calorie na nilalaman ng diyeta. Ang tanging tanong ay - gaano ba tama na limitahan ang iyong sarili nang ganoon?
• Kasabay nito, ang alinman sa mga pagpipilian sa itaas ay hindi balanse sa mga tuntunin ng komposisyon ng mga protina-taba-karbohidrat. Ang pangmatagalang (mas mahaba sa 7 araw) na mono-diet ay nagbabanta sa mga problema sa kalusugan, pagkawala ng lakas at depresyon.
• Sa anumang kaso, huwag kalimutan - sa sandaling bumalik ka sa iyong dating pamumuhay at ang iyong mga gawi sa pagkain, ang nawalang timbang ay babalik.

Ano sa palagay mo ang pagwawasto ng timbang sa mga mansanas? Ibahagi ang iyong karanasan sa mga komento. Anong mga resulta ang nakamit? Mayroon bang anumang mga lihim, ang iyong sariling menu? Well, paalam ko sa iyo, hanggang sa muli nating pagkikita.

Ang diyeta ng mansanas ay matagal nang nakakuha ng katanyagan at malawakang ginagamit sa paglaban sa mga kinasusuklaman na kilo. Ang mono-diyeta na may paggamit ng mga mansanas ay wastong itinuturing na isa sa pinakaligtas at pinaka-epektibo: ang pagkain ng mga mansanas ay malumanay na nagwawasto ng mga proseso ng metabolic at nagtataguyod ng pagbaba ng timbang.

Ang isang katangian na bentahe ng naturang nutrisyon ay ang kakayahang magamit, pagiging epektibo sa gastos at kakayahang magamit, pati na rin ang kakayahang ayusin ang figure sa anumang oras ng taon.

mga katangian ng prutas

Sa batayan ng "mga ipinagbabawal na prutas" isang malaking bilang ng mga programa sa nutrisyon ang binuo, pinapayagan ang paggamit nito kahit na may pinakamahigpit na paraan ng pagbaba ng timbang. Ang prutas ay may kahanga-hangang dami ng mga elemento ng bakas na kinakailangan upang palakasin ang katawan ng tao. Kung pinapalitan ng lahat ang harina o mga produktong confectionery na may kalahating mansanas, kung gayon posible na mawalan ng timbang ng ilang kilo.

Depende sa estado ng kalusugan, mga indibidwal na kagustuhan at tumuon sa isang positibong resulta, maaari kang pumili ng isang prutas na diyeta para sa 1, 3, 7 o 10 araw.

Pakinabang o pinsala?

Tulad ng anumang programa sa diyeta, ang apple mono-diet ay may ilang mga tampok.

Matagal nang napatunayan ng mga eksperto na ang regular na pagkonsumo ng mga mansanas ng iba't ibang uri ay humahantong sa pagpapabata ng mga tisyu ng katawan at mahabang buhay. Ang mga katulad na proseso ay posible dahil sa sangkap na epicatechin polyferol.

Kahinaan ng isang mono-diyeta na may mga mansanas

Karaniwan, ang mga negatibong sintomas ay humupa sa ika-4-5 araw ng diyeta. Kung ang mahinang kalusugan ay hindi umuurong, inirerekumenda na matakpan ang diyeta at lumipat sa wastong nutrisyon. Ang pagkain ng mansanas ay malamang na hindi gumana para sa iyo.

Contraindications sa mono-diyeta

Ang pagkain ng mansanas ay ipinagbabawal para sa mga taong dumaranas ng mga sumusunod na malalang sakit:

• Ang ilang mga pathologies ng mga daluyan ng dugo at puso.

Ang anumang diyeta ay idinisenyo upang matulungan ang isang tao na mawalan ng labis na pounds, ngunit nang hindi nakompromiso ang kalusugan. Bago ipatupad ang bawat programa sa nutrisyon, kailangang maramdaman ang panukala at kumunsulta muna sa isang espesyalista.

Lingguhang pagkain ng mansanas

Kabilang sa iba't ibang mga programa sa nutrisyon ng mansanas, ang pinakasikat at hinihiling ay ang diyeta ng mansanas, na nagbibigay para sa pitong araw ng isang espesyal na diyeta. Para sa gayong panahon, ang programa ay nagbibigay sa katawan ng pag-alis ng mga lason at lason at ang epektibong pangangalaga ng ilang kilo nang walang pinsala sa kagalingan. Gayunpaman, ang gayong pagkakahanay ay posible lamang sa responsableng pagsunod sa mga kinakailangan ng pagbaba ng timbang ng block.

Ang mga axiom ng pagkain ng mansanas ay ang mga sumusunod:

Upang matugunan ng diyeta ng mansanas ang lahat ng mga inaasahan sa paglaban sa labis na timbang, mahalagang kumilos ayon sa sumusunod na algorithm:

• Mas kanais-nais na simulan ang pagbaba ng timbang mula sa mga araw ng pag-aayuno, kung saan dapat kang kumain lamang ng 3-4 na mansanas at uminom ng halos dalawang litro ng likido;
• Kung ang mga araw ng pag-aayuno ay lumipas sa isang kalmadong kapaligiran, ang susunod na hakbang sa landas sa pagkakaisa ay isang tatlong araw na pagbaba ng timbang. Pagkatapos ng 3-4 na linggo, pinapayagan na pahabain ang pagbabawas ng hanggang isang linggo, at pagkatapos ay hanggang dalawang linggo;
• Bawasan ang karaniwang mga bahagi;
• Mahigpit na limitahan ang fast food at alkohol;
• Para sa tagal ng diyeta ng mansanas, inirerekumenda na ibukod ang pisikal at emosyonal na overstrain, na nag-iiwan lamang ng mga ehersisyo sa umaga at paglalakad;
• Kung maaari, kumain ng berdeng mansanas;
• Kung mayroon kang anumang mga pagdududa na maaari mong tiisin ang isang linggo sa mga mansanas, tsaa at tubig, maaari kang pumili ng isa sa mga katanggap-tanggap na pagbabago ng diyeta ng mansanas;
• Mahalagang tiyakin ang isang unti-unting paglabas mula sa diyeta ng mansanas: kasama ang pagbubukod ng 1-2 mansanas, ang mga maliliit na bahagi ng "ipinagbabawal" na pagkain ay dapat idagdag araw-araw.

Walang klinikal na data sa kung ano ang dapat na araw-araw na dami ng pagkonsumo ng mga mansanas. Dapat kang manatili sa gayong mga bahagi na maaaring tanggapin ng katawan.

Apple tatlong araw na menu

Ang diyeta ng mansanas sa loob ng tatlong araw ay nagsasangkot ng pagkain ng hindi hihigit sa 765 kcal bawat araw, na ginagarantiyahan ang pag-alis ng 1.5 hanggang 4.5 kg ng timbang. Menu:

1. Unang araw: ubusin ang 1 kg ng prutas bawat araw. Mula sa mga inumin - tsaa, herbal decoctions, mineral na tubig sa anumang dami.
2. Ikalawang araw: dagdagan ang bilang ng mga mansanas sa isa at kalahati hanggang dalawang kilo, likido ayon sa pamamaraan ng nakaraang araw.
3. Ikatlong araw: kumain ng 1 kg ng prutas na sariwa o maghurno sa oven na walang asukal.

Ang pananatili sa isang diyeta sa mansanas sa loob ng tatlong araw ay hindi kasingdali ng tila sa unang tingin. Gayunpaman, ang buong resulta ng pagbaba ng timbang ay matukoy ang isang positibong sikolohikal na saloobin. Ang pagkakaroon ng pagsubok sa iyong sarili at sa iyong sariling paghahangad, makakamit mo ang isang hindi maunahang resulta, pagpapalakas ng pananampalataya sa iyong sarili at sa iyong mga kakayahan.

Lingguhang menu

Ang diyeta para sa 7 araw ay maaaring ang mga sumusunod:

• 1 kg ng "ipinagbabawal" na prutas sa buong araw (kung masama ang pakiramdam mo, maaari kang kumain ng 1-2 rye crackers para sa almusal o tanghalian;
• 1.5 kg ng mansanas para sa buong araw, nahahati sa 5-6 na dosis;
• 2 kg ng mansanas, na may kalahating natupok na hilaw, at ang iba ay inihurnong;
• Ulitin ang diyeta ng nakaraang araw, pagdaragdag ng rye crackers;
• 1.5 kg ng mansanas, mula sa pag-inom ay kinabibilangan ng mga berry fruit drink na inihanda nang walang pagdaragdag ng asukal o mga sweetener;
• Ulitin ang diyeta sa ikaanim na araw ng programa;
• Ulitin ang diyeta sa unang araw ng diyeta ng mansanas.

Apple diet: menu para sa 10 araw

Para sa isang tao na nagpasya na pumunta sa isang diyeta ng mansanas sa unang pagkakataon sa kanyang buhay, inirerekomenda ng mga eksperto ang pagdaragdag ng mga produkto na pinayaman ng pectin sa mga prutas. Ang mga karot, beets, low-fat cottage cheese, bigas ay gagawa ng mabisa at iba't ibang diyeta. Huwag kalimutan ang tungkol sa sapat na pagkonsumo ng tubig at tsaa.

Ang sampung araw na plano sa pagkain ay maaaring ang mga sumusunod:

Araw 1

Hatiin ang 5 - 6 katamtamang berdeng prutas sa 3 pagkain, diluting ang mga ito ng mga salad:

• 1 pinakuluang itlog, sariwang damo, 2 mansanas;
• 2 gadgad na mansanas, maraming walnut kernel, at lemon juice.

Ang tinatayang pagbaba ng timbang ay magiging 1.5 - 2 kg.

Araw 2

• Almusal: 2 prutas at pinakuluang bigas sa halagang 100 gr.;
• Tanghalian: mansanas na may kanin;
• Hapunan: 4-5 inihurnong mansanas.

Kumain ng 6-7 mansanas sa pagitan ng mga pangunahing pagkain. Ang inaasahang pagbaba ng timbang ay 1 - 2 kg.

Ika-3 araw

• Almusal: 1 mansanas, 140 - 200 gr. cottage cheese;
• Tanghalian: ihalo sa mga cottage cheese na mansanas, na dati nang ibinabad sa tubig na may lemon juice, magdagdag ng 1 kutsara ng pulot at 4 na walnut kernels;
• Hapunan: 100-150 gr. cottage cheese.

Tinatayang pagbaba ng timbang - 2 kg.

Ika-4 na araw

1 kg ng mansanas na diluted na may mga salad na may mga gulay:

• Grate ang mansanas at karot sa isang ratio ng 1: 1 sa isang magaspang na kudkuran, ihalo sa lemon juice;
• Magdagdag ng lemon zest at 2.5 tsp sa parehong mga sangkap. pulot;
• Para sa hapunan, inirerekumenda na kumain ng 3 prutas na inihurnong sa pulot. Ang ganitong diyeta ay magpapahintulot sa iyo na mawalan ng 1.5 - 2 kg.

Ika-5 araw

1.5 kg ng mansanas na makakain sa pagitan ng mga pangunahing pagkain:

• Almusal: isang bahagi ng oatmeal na pinakuluang sa tubig at pinakuluang beets;
• Tanghalian: paghaluin ang 2 pinakuluang karot na may pinakuluang beets, panahon na may langis ng oliba;
• Hapunan: gadgad na mga karot na may pulot at isang mansanas.

Ang inaasahang pagbaba ng timbang ay mga 2 kg.

Ika-6 na araw

Ulitin ang diyeta sa unang araw ng diyeta.

Ika-7 araw

Ulitin ang menu ng ikalawang araw, na magpapahintulot sa iyo na mapupuksa ang 1-1.5 kg.

Ika-8 araw

Kumain ng ilang mansanas para sa meryenda:

• Almusal: 100 gr. oatmeal, itim o berdeng tsaa;
• Tanghalian: 2 inihurnong mansanas;
• Hapunan: isang pares ng mga mansanas, 1200 gr. pinakuluang kanin.

Ika-9 na araw

Ulitin ang diyeta sa ikatlong araw ng diyeta.

Ika-10 araw

• Almusal: 100 gr. 1.5% cottage cheese, 1 rye bread crouton;
• Tanghalian: gadgad na pinakuluang beets at isang sariwang berdeng mansanas, panahon na may 10 ML ng lemon juice.
• Hapunan: gadgad na mansanas at karot, 50 gr. 1.5% cottage cheese.

Sa pagitan ng mga pangunahing pagkain, kumain ng 5-6 na mansanas.

Ligtas na paraan sa labas ng diyeta

Sa diyeta ng mansanas, mahalaga na may kakayahang, unti-unting lumabas sa sampung araw na diyeta. Hindi ka dapat biglang bumalik sa iyong dating gawi sa pagkain, na ginagantimpalaan ang iyong sarili para sa iyong paghahangad at tiyaga.

Sa diskarteng ito, bilang karagdagan sa mga metabolic disorder at banal na hindi pagkatunaw ng pagkain, ang mas malubhang proseso sa katawan ay maaaring mapukaw. Pagkatapos ng mahabang panahon ng paghihigpit, ang mga calorie na natanggap nang labis ay agad na magiging taba sa katawan at ang mga kilo na mahirap iwanan ay babalik sa mas maraming dami kaysa bago magsimula ang diyeta.

Ang tamang paraan sa labas ng diyeta ng mansanas ay isang karagdagang paghihigpit sa mga nakakapinsalang pagkain para sa isang panahon na katumbas ng panahon ng diyeta, at mas mahusay - nadagdagan ng 1 - 2 linggo:

1. Ang unang 7 araw pagkatapos ng diyeta sa mga mansanas, ang mga calorie ay dapat tumaas ng 25%, at sa susunod na 7 araw - sa pamamagitan ng 45-50%.
2. Sa susunod na linggo, ang nilalaman ng calorie ay nababagay sa 65-70%, nang hindi ganap na bumabalik sa karaniwang diyeta.

Kinakailangan na pagyamanin ang pang-araw-araw na diyeta na may mga pagkaing mula sa mga gulay, prutas, mga produkto ng lactic acid. Hindi na kailangang ganap na isuko ang iyong mga paboritong at madalas na natupok na mga delicacy - sapat na upang kainin ang mga ito nang hindi hihigit sa isang beses sa isang linggo o gumuhit ng kagalakan mula sa iba pang mga bagay, tulad ng pamimili o paglalakad sa parke.

Magandang hapon mga kaibigan! Natutuwa kaming tanggapin ka sa site na nakatuon sa isang malusog na pamumuhay, pagbaba ng timbang at kagandahan. Ang isang payat na pigura para sa marami ay isang nais na layunin at pangarap. Makakamit mo ito kung masipag ka sa gym at kumain ng tama. Ngayon sasabihin namin sa iyo kung paano nailalarawan ang diyeta ng mansanas para sa pagbaba ng timbang at naiiba sa iba, kung magkano ang maaari mong umupo dito at kung gaano karaming mga kilo ang itatapon.

Ang mga benepisyo ng prutas at ang pagiging epektibo nito sa pagbaba ng timbang

Ang mga mansanas ay isang sikat na item sa menu ng diyeta. Ang mga prutas ay naglalaman ng maraming kapaki-pakinabang na sangkap, tulad ng hibla, pectin, bitamina at mineral, mga organikong acid, asukal. Salamat sa komposisyon na ito, mayroon silang kapaki-pakinabang na epekto sa trabaho:

• mga puso;
• atay;
• mga sisidlan;
• mga organ ng pagtunaw.

Ang mga mansanas ay tumutulong na mapabilis ang metabolismo, linisin ang katawan, alisin ang mga lason at lason, at mapupuksa ang edema. Hindi sila nagiging sanhi ng mga alerdyi, at wala ring mga kontraindiksyon. Ang tanging caveat, ang mga taong may mataas na kaasiman at mga problema sa gastrointestinal ay hindi dapat kumain ng sariwa, ngunit inihurnong prutas.

Ang mga mansanas ay kailangang-kailangan para sa pagbaba ng timbang, dahil sa kanilang tulong posible na makabuluhang bawasan ang calorie na nilalaman ng diyeta, gawing normal ang paggana ng bituka, at dagdagan ang rate ng pagsipsip ng mga sustansya. Ang mga pagsusuri at resulta ng mga nakaranas na ng programa para sa kanilang sarili ay nagpapahiwatig na ang diyeta ng mansanas ay epektibo, simple at abot-kayang.

Ang pangunahing sangkap ay ibinebenta sa buong taon, at may katanggap-tanggap na halaga. Ang negatibo lamang ay ang regimen na ito ay nalalapat sa mono-diet at nagpapahayag ng pagbaba ng timbang. Hindi ka makakain ng ganito ng matagal. Kadalasan, ang mga programa ay idinisenyo para sa 5 o 10 araw.

Mga Lihim sa Diet

Ang pagbaba ng timbang sa mga mansanas ay tumutukoy sa mga kumplikadong sistema ng pagbaba ng timbang, dahil hindi lahat ay makatiis ng gayong diyeta. Ang pinakakaraniwang diyeta ay mga sariwang prutas. Ang isang kinakailangan para sa programang ito ay ang pagkonsumo ng 3 litro ng tubig bawat araw. Ang paraan ng paggamit ng pangunahing produkto ay simple - ang mga mansanas lamang ang maaaring kainin para sa almusal, tanghalian at hapunan. Ang pang-araw-araw na pamantayan ay 1 kg ng prutas. Dapat mong paghandaan ang katotohanan na ikaw ay minumulto ng pakiramdam ng gutom.

Ang mas banayad ay ang programa sa pagbaba ng timbang sa mga inihurnong mansanas. Maghurno ng prutas nang walang pagdaragdag ng asukal o iba pang mga sweetener. Ang tanging additive na pinapayagan ay cinnamon. Mahalaga rin na uminom ng marami. Kung pinapayagan kang umupo sa isang hilaw na diyeta nang hindi hihigit sa tatlong araw, kung saan mawawalan ka ng halos 3-5 kg, kung gayon ang mga inihurnong prutas ay maaaring kainin sa loob ng isang linggo, at ang resulta ay magiging minus 5-7 kg.

Mayroong tatlong mga paraan upang mawalan ng timbang sa mga inihurnong mansanas:

• buong araw pinapayagang kumain ng walang limitasyong bilang ng mga inihurnong mansanas;
• bawat araw kailangan mong kumain ng 1 kg ng mga inihurnong prutas, uminom ng 1 litro ng kefir at ang parehong dami ng tubig;
• bago ang tanghalian ay kumakain kami ng anuman para sa pagkain, pagkatapos ng tanghalian - mga mansanas lamang mula sa oven.

Mga Pagpipilian sa Programa

Upang makamit ang pinakamahusay na resulta, ang mga mansanas ay madalas na pinagsama sa iba pang mga produkto. Kasama sa mga mahigpit na opsyon sa programa ang:

• Curd-apple. Ang prutas at cottage cheese ay maaaring kainin nang magkasama o magkahiwalay. Ang programa ay dinisenyo para sa isang linggo. Sa panahong ito, 200 gr. ang maaaring kainin araw-araw. low-fat cottage cheese at 2 kg ng berdeng mansanas. Hinahati namin ang kabuuang halaga sa 5-6 na servings. Siguraduhing uminom ng marami. Sa 7 araw mawawalan ka ng 4-7 kg.
• Kefir-mansanas. Ang average na tagal ng kurso ay 3-9 araw. Sa panahong ito, maaari kang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 5-7 kg. Ang pang-araw-araw na diyeta ay binubuo ng 1 litro ng kefir at 6 na mansanas. Bilang karagdagan, pinapayagan ang herbal tea at maraming tubig.
• Pipino-mansanas. Ito ay isang napaka-epektibong programa na maaari mong tiisin sa loob ng isang buwan, ngunit kailangan mong malaman kung paano kumain sa mga araw na ito. Ang kurso ay binubuo ng alternating linggo ng diyeta at pahinga (pagkonsumo ng isa pa). Bilang resulta, ikaw ay magiging 10 kg na mas slim. Sa panahon ng linggo, kahaliling araw ng mansanas at pipino. Ang mga prutas ay maaaring kainin sa anumang anyo.
• Sa apple juice. Mayroong dalawang bersyon ng system. Ang isa ay nagsasangkot ng pagkain lamang ng katas ng mansanas at katas. Sa kabilang banda, ito ay sapat na upang palitan ang iba pang mga inumin na may apple juice. Sa unang kaso, maaari kang mawalan ng 1-1.5 kg bawat araw, sa pangalawa - binibigyan ka ng minus 500-700 gramo. Upang umupo sa isang diyeta ng apple juice, kailangan mong kumunsulta sa isang doktor at ibukod ang mga problema sa kaasiman.

Ang mga sumusunod na programa sa pagbaba ng timbang ay kinikilala bilang mas tapat at matipid:

• Kamatis-mansanas. Para sa isang linggo ng naturang diyeta, maaari kang mawalan ng 3-4 kg. Ang mga kamatis at mansanas ay dapat na kahalili sa araw. Pinapayagan na magdagdag ng mga pinatuyong prutas sa diyeta. Mahalagang uminom ng maraming tubig at uminom ng mga herbal na tsaa.
• Apple-suka. Ang kakanyahan ng diyeta na ito ay kailangan mong alisin ang mga nakakapinsalang pagkain mula sa diyeta, at simulan din ang pag-inom ng diluted apple cider vinegar nang regular. Ang recipe para sa paggawa ng homemade vinegar ay simple, ihalo lamang ang 800 gr. durog na mansanas, 100 gr. pulot, 10 gr. lebadura at 1 litro ng maligamgam na tubig. Isinasara namin ang garapon at maghintay hanggang tumigil ang pagbuburo, tumatagal ng 6-7 na linggo. Pagkatapos ay sinasala namin ang likido at igiit ang isa pang dalawang buwan. Hindi alam ng lahat kung paano uminom ng tubig na may apple cider vinegar. Ang homemade na suka ay diluted sa proporsyon sa 1 baso ng maligamgam na tubig, magdagdag ng 1 tsp. suka bawat 30 kg ng timbang. Kinakailangang uminom ng inumin sa pamamagitan ng straw bago ang bawat pagkain.
• Oatmeal-mansanas. Ayon sa mga alituntunin ng diyeta, ang isang baso ng pinakuluang oatmeal at 1.5 kg ng mansanas ay maaaring kainin bawat araw. Kailangan mo rin ng 1.5 litro ng tubig. Ang mga natuklap ay maaaring pakuluan o ibabad sa kefir 2-3 oras bago kumain. Sa loob ng 10 araw ikaw ay garantisadong minus 10 kg.
• Apple-orange o tangerine. Maaari kang manatili sa isang diyeta nang hindi hihigit sa isang linggo. Magkano ang maaari mong mawalan ng timbang sa panahong ito, itatanong mo. Sa loob ng 7 araw, maaari kang maging slimmer ng 6-7 kg. Sa araw, maaari kang kumain lamang ng 1 kg ng mansanas at 1 kg ng orange, maaari ka ring magdagdag ng juice mula sa mga prutas na ito, ang isang sapilitan na sangkap ay tubig na walang gas.
• Karot-mansanas. Ang pagbaba ng timbang ay maaaring isagawa sa loob ng tatlong araw. Mula sa 1 kg ng mansanas at 500 gr. karot, isang salad ang ginawa, na tinimplahan ng lemon juice. Maaari kang magdagdag ng 3 tbsp. l. bran. Ang ulam na ito ay kinakain sa buong diyeta. Kailangan mong uminom ng 2-3 litro ng tubig bawat araw.

Ang pinakamahusay na kumpirmasyon ng pagiging epektibo ng mga diyeta sa mansanas ay bago at pagkatapos ng mga larawan ng mga nakamit ang mga resulta. Upang mawalan ng timbang nang walang pinsala sa kalusugan, kailangan mong malaman hindi lamang ang kakanyahan ng programa sa diyeta at mga recipe, ngunit maunawaan din kung paano makalabas sa isang mahigpit na diyeta.

Ang paglabas ay kasinghalaga ng diyeta mismo. Ito ay kinakailangan upang ihinto ang isang mahigpit na diyeta nang unti-unti at maayos. Una, ipakilala ang ilang mga pagkaing nakabatay sa halaman sa iyong diyeta. Pagkatapos ng ilang araw, magdagdag ng isa pang pagkain. Pagkatapos ng isang linggo, maaari mong ligtas na kumain ng protina.

Ngayon alam mo na ang tungkol sa mga pangunahing kaalaman sa pagkain ng mansanas at mga opsyon sa programa. Piliin ang kursong nababagay sa iyo at magsimula. Hangad namin ang tagumpay sa lahat ng iyong pagsusumikap.

Ang diyeta ay hindi lamang pag-aayuno, kung saan maaari kang mawalan ng timbang. Sa katunayan, ang diyeta ay isang teknolohikal na hanay ng mga panukala na naglalayong mapupuksa ang labis na timbang. Alamin natin kung ano ang apple diet, at kung paano mo ito magagamit para mawalan ng timbang ng 10 kg sa isang linggo.

Bakit pinapayat ka ng mansanas

Ang unang dahilan para sa pagkawala ng timbang mula sa mga mansanas ay ang masaganang komposisyon ng prutas na ito, kabilang sa mga bahagi ng mga organikong acid ay may mahalagang papel. Ang mga acid na ito ay nag-aambag sa pagpapabilis ng mga metabolic function ng katawan, na positibong nakakaapekto sa panunaw ng pagkain.

Ang isang makabuluhang papel ay inilatag sa hibla na nakapaloob sa mga mansanas. Ang hibla na ito ay nakakatulong upang mapabilis ang aktibidad ng gastrointestinal tract, na nakakaapekto naman sa pag-alis ng pagkain at dumi sa katawan. Ang nararapat na pansin ay dapat bayaran sa pectin, na may positibong epekto sa pag-aalis ng mga lason, na sumisipsip sa kanila habang dumadaan sila sa katawan. Samakatuwid, ang mga mansanas ay hindi lamang mga produkto kung saan maaari kang mawalan ng timbang, ngunit makakuha din ng isang komprehensibong pagbawi.

Aling uri ang pipiliin

Alam ng lahat na ang mga mansanas ay nahahati sa mga varieties, kung saan mayroong mga 20. Ang mga mansanas ay berde, dilaw, pula, at kahit na pinagsama sa ilang mga kulay, ngunit anong mga varieties ang dapat piliin para sa pagbaba ng timbang?

Ang mga mansanas ay naiiba sa kanilang sarili hindi lamang sa mga varieties at kulay, kundi pati na rin sa calorie na nilalaman. Kaya, ang pulang matamis at malambot na mansanas ay naglalaman ng maraming calories, ngunit sa kabaligtaran, mayroong ilang mga kapaki-pakinabang na acid.

Ang mga berdeng mansanas ay eksaktong kabaligtaran ng mga pula, dahil ang kanilang maasim na lasa ay ang organikong acid na nag-aambag sa pagiging epektibo ng proseso ng pagbaba ng timbang. Bawat araw, ang tinatayang bilang ng mga mansanas na kailangan para sa pagbaba ng timbang ay mga 1.2-1.5 kg, ngunit ang lahat ay nakasalalay sa timbang.

Menu para sa linggo

Ang apple diet ay isang komprehensibong diskarte sa pagbaba ng timbang na kinabibilangan ng hindi lamang mga mansanas, kundi pati na rin ang mga gulay, iba pang prutas, cereal, at itlog. Ang kakaiba ng diyeta ay dahil sa sapilitan na paggamit ng likido sa anyo ng tubig na walang mga gas at asukal. Ang dami ng tubig bawat araw ay dapat na mga 2 litro, ngunit hindi bababa sa iyon. Magbigay tayo ng halimbawa ng menu ng apple diet, kung ano ito, at kung anong mga pagkain ang maaari mo pa ring kainin.

1. Lunes : sa unang araw ng diyeta para sa almusal, inirerekumenda na magluto ng mga mansanas na gadgad kasama ang alisan ng balat. Ang alisan ng balat ay nagdadala ng malaking supply ng mga bitamina at mineral, na lumalampas sa mismong pulp. Ang isang malabo na komposisyon ng tatlong mansanas ay maaaring dagdagan ng mga mani at lemon juice. Sa form na ito, dapat mong gamitin ang iyong almusal sa unang araw. Para sa tanghalian, maghanda ng katulad na ulam, magdagdag lamang ng sibuyas, perehil at dill sa gadgad na komposisyon ng mansanas. Bukod pa rito, maaari mo ring kuskusin ang isang itlog dito, haluin at kainin. Para sa hapunan, kumain ng mansanas sa dami ng 4-5 piraso, siguraduhing hugasan ang mga ito ng mabuti bago kainin.
2. Martes : para sa almusal ng ikalawang araw, magluto ng tatlong mansanas, na kung saan ay gadgad at ihalo ang nagresultang pagkakapare-pareho sa pinakuluang bigas. Ang asin ay mahigpit na ipinagbabawal na idagdag sa nagresultang ulam. Para sa tanghalian, maghanda ng mga mansanas, pre-cut sa mga cube. Pagkatapos ay dalhin ang bigas sa isang pigsa sa halagang 100 gramo at ibuhos ang mga mansanas dito. Para sa hapunan, kumain ng 2-3 mansanas, ngunit maaari kang magkaroon ng higit pa kung nais mo.
3. Miyerkules : para sa almusal ng ikatlong araw, magdagdag ng gadgad na mansanas sa cottage cheese sa halagang 2 piraso. Para sa tanghalian, gumawa ng salad na may mga mansanas, cottage cheese, walnut at lemon juice. Para sa iba't ibang lasa, maaari kang magdagdag ng isang kutsarang pulot. Para sa hapunan, magluto ng mga inihurnong mansanas sa oven at ihain na may isang kutsarang pulot.
4. Huwebes : lagyan ng rehas ang 2-3 mansanas at ang parehong dami ng karot. Paghaluin ang mga nagresultang sangkap at kumain para sa almusal. Para sa tanghalian, maghanda ng katulad na ulam sa almusal, dagdagan lamang ang komposisyon ng isang mansanas at isang karot, at sa huli ay timplahan ng isang kutsarang pulot. Para sa hapunan, magluto ng mga mansanas na inihurnong sa oven o singaw ang mga ito.
5. Biyernes : para sa almusal, kuskusin ang mga karot na may mga beets, na dati nang pinakuluan sa isang kasirola. Paghaluin ang mga sangkap at kumain sa umaga. Para sa tanghalian, magluto ng oatmeal na may beets at pinakuluang itlog. Para sa hapunan, kumain ng isang karot.
6. Sabado: para sa almusal, maghanda ng mga mansanas na may balat, gadgad at pupunan ng mga pinatuyong prutas. Para sa tanghalian, kuskusin ang mga mansanas at magdagdag ng mga gadgad na karot na may mga damo sa komposisyon. Para sa hapunan, kumain lamang ng sariwang mansanas.
7. Linggo : pag-iba-ibahin ang menu, katulad ng ikalawang araw ng diyeta. Sa pangwakas na araw ng diyeta, ang pangunahing bagay ay ang maghintay at huwag magwala sa ika-8 araw. Pagkatapos ng lahat, ito ay mahalaga upang makalabas ng tulad ng isang mahigpit at mahigpit na diyeta ng tama. Dapat itong gawin nang paunti-unti, sa loob ng isang linggo. Tungkol sa kung paano makalabas sa diyeta, matututunan natin nang kaunti mamaya. Pansamantala, dapat mong malaman na hanggang sa 1 kg o higit pa ang nawawala araw-araw na may tulad na menu. Ipinagbabawal na maglaro ng sports o iba pang uri ng pisikal na aktibidad sa panahon ng diyeta.

Ano ang maaari mong inumin

Sa buong panahon ng diyeta sa mga mansanas, at kahit na matapos ang pagkumpleto nito, mahalaga na ang likido ay naroroon sa diyeta sa anyo ng ordinaryong mineral na tubig. Pinapayagan na uminom ng tubig sa walang limitasyong dami, ngunit sa maliliit na sips at sa buong araw. Halimbawa, bawat oras dapat kang uminom ng isang basong tubig.

Bilang karagdagan sa tubig, maaari ka ring uminom ng tsaa na walang asukal, kape at mga pagbubuhos mula sa iba't ibang mga halamang gamot. Ang paggamit ng mga matamis na inumin, mga inuming prutas, mineral na tubig na may gas, alkohol at kahit na di-alkohol na beer at kvass ay tiyak na hindi katanggap-tanggap. Sa panahon ng diyeta, mahalaga na mahigpit na sundin ang lahat ng mga rekomendasyon at sa ganitong paraan lamang makakamit ang isang positibong resulta ng pagbaba ng timbang. Ang pag-inom habang nagdidiyeta ay kasinghalaga ng pagkain.

Mahalaga para sa mga naturang pag-aari bilang isang pagkahilig sa mababang kaasiman ng tiyan na gumamit lamang ng maasim na mansanas, at sa pagtaas, sa kabaligtaran, ang mga matamis lamang. Kung hindi mo susundin ang mga rekomendasyong ito, maaari kang magkaroon ng sira ng tiyan.

Pag-alis sa diyeta

Pagbabalik sa paksa ng pag-alis sa diyeta ng mansanas, mahalagang sabihin na ito ay isang unti-unting paglipat sa karaniwang nakagawiang diyeta. Ngunit kahit na ang isang nakagawiang diyeta ay dapat ibalik na may pananagutan, at kung ang mataba, maalat, pinausukang at matamis na pagkain ay hindi ibinukod mula dito, maaari mong ibalik ang mga nawalang kilo nang mas mabilis kaysa sa ibinagsak nila.

Ngayon ay kinakailangan na bumalik hindi sa karaniwang diyeta, ngunit sa isang tama at malusog. At ganoon din ang diyeta, na nagpapahiwatig ng paggamit lamang ng pagkain na maayos na inihanda at sa komposisyon nito ay kapaki-pakinabang para sa katawan, at hindi lamang satiating ang tiyan.

Kaya, pagkatapos ng isang diyeta, mahalaga na agad na isama ang mga cereal sa anyo ng bakwit, oatmeal, kanin o dawa sa diyeta sa unang araw. Ang mga lugaw ay dapat ihanda sa isang batayan ng tubig at hindi naglalaman ng asin sa kanilang komposisyon. Mas mainam na kumain ng lugaw para sa almusal, at para sa tanghalian, maghain ng mga gulay na sariwa o pinakuluang sa mesa.

Sa pangalawa at kasunod na mga araw, ang diyeta ay magkatulad, tanging ang halaga ng pagkonsumo ng mga cereal ay tumataas ng 50-100 gramo. Kasama rin sa diyeta ang paggamit ng mga produkto ng pagawaan ng gatas at karne. Sa pagtatapos ng unang linggo pagkatapos ng diyeta, ang diyeta ay dapat magmukhang para sa mga susunod na buwan at kahit na taon. Hindi lamang ang posibilidad ng paglitaw ng mga bagong labis na kilo, kundi pati na rin ang kalusugan ng tao ay nakasalalay sa tamang diyeta.