Ano ang makakatulong sa patuloy na takot. Paano mapupuksa ang mga damdamin ng pagkabalisa at takot

Ayon sa US National Institute of Mental Health, mayroong ilang mga uri ng anxiety disorder. Ang isa sa mga pinaka-karaniwan ay ang pangkalahatang pagkabalisa disorder. Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng patuloy na labis na pagkabalisa, pag-igting at takot, na hindi nakasalalay sa mga panlabas na kadahilanan at maaaring sinamahan ng mga pisikal na pagpapakita tulad ng "nerbiyos na tiyan", igsi ng paghinga at palpitations ng puso.

Anjan Chatterjee/Flickr.com

Iba ang anxiety disorder sa stress. - Ito ay isang tipikal na reaksyon ng katawan sa panlabas na presyon o pagbabanta. Ito ay mabuti. Ang pagkabalisa, sa kabilang banda, ay isang abnormal na reaksyon kapag ang mga ordinaryong bagay tulad ng pakikipag-ugnayan sa lipunan, pagbabayad ng mga bill, o pagpunta sa trabaho ay nagdudulot ng takot.

Sa panahon ng pag-atake ng pagkabalisa, ang mga bahagi ng utak na responsable para sa pagtugon sa paglaban o paglipad ay isinaaktibo, at hindi mo ito mapipigilan sa kalooban. Pinipigilan ka ng estadong ito na gumawa ng mga desisyon kahit sa pinakasimpleng isyu at lumilikha ng maraming problema.

Ngunit paano matukoy kung mayroong anxiety disorder, o kung ang isang tao ay madaling kapitan ng iba pang mga sakit sa isip, halimbawa?

Ang pagkabalisa ay hindi nag-iisa at mahirap matukoy

Ang pagkabalisa ay kadalasang napagkakamalang ibang bagay. Halimbawa, ang isang tao ay pumupunta sa kung saan hindi niya kilala ang sinuman, wala siyang karanasan sa pakikipag-usap, at higit pa sa isang maingay na kumpanya. Nagsisimula siyang mapahiya, at ang pagkabalisa ay sumasakop sa kanya nang labis na hindi na siya makapagbitaw ng isang salita, hindi banggitin ang pagkilala sa isang tao at pagsisimula ng isang pag-uusap sa kanyang sarili.

Pagkatapos umalis sa party, na naging isang tunay na pagpapahirap para sa kanya, maaari niyang isipin na siya ay kumikilos na umatras dahil sa depresyon. Ngunit kung ang lahat ng mga taong ito ay hindi walang malasakit sa kanya at malugod siyang makikipag-usap sa kanila, tumawa at sumayaw, ngunit hindi niya magagawa dahil dito, kung gayon wala siyang anumang depresyon.

Pagkatapos ng lahat, mayroon siyang pagnanais na magsaya at makipag-usap, ngunit hindi pinapayagan ito ng pagkabalisa sa lipunan. Dahil sa kanya kaya siya naupo sa buong party sa sulok ng kwarto, nagtago sa likod ng salamin.

Siyempre, ang isa ay maaaring maging kahihinatnan ng isa pa. Halimbawa, kung ang isang tao ay nahulog sa depresyon at dahil dito ay sinira ang lahat ng mga ugnayang panlipunan. Kapag iniwan siya ng mga depressive na estado, siya ay, kumbaga, "makakalimutan kung paano" makipag-usap sa mga tao. Ang mahabang kawalan ng mga pakikipag-ugnayan sa lipunan ay maaaring magdulot ng pagkabalisa kapag ipinagpatuloy ang mga ito.

Oo, hindi mo nais na maulit ang mga pag-atake, ngunit hindi mo dapat kamuhian ang iyong sarili para dito. Ito ay nananatiling umaasa na ang mga tao mula sa iyong kapaligiran ay magiging nakikiramay sa kaguluhan at magbibigay sa iyo ng libreng espasyo upang mabawi.

Ang problema ay (hindi palaging) ibang tao.

Minsan iniisip natin na kayang lutasin ng ibang tao ang problema ng pagkabalisa. Halimbawa, na sinamahan ng isang mabuting kaibigan, maaari kang ligtas na pumunta sa isang maingay na pagdiriwang: ang magiliw na suporta ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang isang pag-atake ng pagkabalisa.

Sa kasamaang palad, hindi ito palaging nangyayari. Higit pa rito, maaaring wala ang iyong kaibigan upang suportahan ka kapag nagsimula ang iyong pag-atake ng pagkabalisa, ngunit upang iwanan ka sa iyong sariling mga aparato o ipadala ka sa isang tahimik at mapayapang lugar at patuloy na makihalubilo at magsaya sa lahat.

Sa ganoong sitwasyon, maaari mong maramdaman na ikaw ay pinagtaksilan at iniwan, hindi ka natulungan. Sa katunayan, ang iyong kaibigan ay hindi dapat sisihin para sa iyong mga pag-atake ng sindak (lalo na kung hindi niya alam ang tungkol sa mga ito), at kung inakusahan mo siya ng pagkakanulo, ito ay masisira lamang sa iyo.

Ang pagsisisi sa isang tao ay palaging mas madali kaysa sa pananagutan para sa iyong mga aksyon. At kapag mayroon kang isang pag-atake ng pagkabalisa, ito ay napakahirap, kaya itapon mo na lamang ang responsibilidad para sa iyong nararamdaman sa ibang tao.

Oo, kung minsan ang mga tao ay maaaring itulak ka. Halimbawa, ikaw o isang kaibigan, mula sa komunikasyon kung saan ang pagkabigo ay higit pa sa kasiyahan. Posible at kinakailangan upang mapupuksa ang mga naturang pinagmumulan ng patuloy na pagkapagod, ngunit ito ay mas mahusay na gawin ito sa sandaling ang pagkabalisa ay umalis sa iyo.

Mag-isip nang madalas hangga't maaari upang tulungan ang iyong sarili. Kung mas marami kang namumuhunan sa iyong kagalingan at pakiramdam na kalmado, mas magiging madali para sa iyo na harapin ang isang pag-atake ng pagkabalisa sa susunod na pagkakataong mangyari ito.

Paano mo haharapin ang pagkabalisa at pag-aalala?

Petsa:2011-11-14

Ano ang takot at paano ito malalampasan?

Pagtagumpayan ang mga damdamin ng takot. Ano ang mga takot? Bakit lumalaki ang takot? Mga konkretong hakbang upang mapaglabanan ang takot at pagkabalisa.

Magandang oras sa iyo! Sa artikulong ito, nais kong isaalang-alang ang paksa, kung paano talunin ang iyong mga takot.

Sa pagbabalik-tanaw, mapapansin ng bawat isa sa atin na ang takot ay kasama ng ating buong buhay, simula sa pagkabata. Masdan mong mabuti at makikita mo na sa pagkabata ay nakaranas ka ng takot sa parehong paraan tulad ng ngayon, noon lamang sa ilang kadahilanan ay hindi ka nahirapan, hindi mo pinansin, dumating ito kasama ng ilang uri ng sitwasyon at din tahimik na nawala.

Ngunit pagkatapos ay may isang bagay sa buhay na nagsimulang magkamali, ang takot ay nagiging halos pare-pareho, matalim at bumabalot sa paligid tulad ng isang baging.

Hanggang sa ilang panahon, hindi ko gaanong pinansin ang pakiramdam ng takot, ngunit pagkatapos ay kinailangan kong harapin ang katotohanan at aminin na ako ay duwag at balisa, kahit na kung minsan ay may mga bagay akong ginagawa.

Anumang mungkahi, anumang hindi kasiya-siyang sitwasyon ay maaaring magalit sa akin sa mahabang panahon.Maging ang mga bagay na walang kabuluhan ay nagsimulang mag-alala. Sinamantala ng isip ko ang alinman, kahit na walang basehang pagkakataon na mag-alala.

Sa isang pagkakataon, nagkaroon ako ng napakaraming mga karamdaman, simula at nagtatapos sa mga kinahuhumalingan at maging sa PA (), na nagsimula na itong tila sa akin na ako ay likas na hindi mapakali, at ito ay kasama ko magpakailanman.

Sinimulan kong maunawaan at dahan-dahang malutas ang problemang ito, dahil kahit anong sabihin ng isa, ayaw kong mabuhay sa isang bangungot. Ngayon ay mayroon na akong karanasan at kaalaman kung paano madaig ang takot, at sigurado ako na ito ay magiging kapaki-pakinabang sa iyo.

Huwag isipin na nakayanan ko ang lahat ng aking mga takot, ngunit inalis ko ang marami, at sa ilan natutunan ko lamang na mabuhay at malampasan ang mga ito. Bilang karagdagan, hindi makatotohanan para sa isang normal na tao na alisin ang lahat ng mga takot, palagi tayong mag-aalala kahit papaano, kung hindi para sa ating sarili, kung gayon para sa ating mga mahal sa buhay - at ito ay normal kung hindi ito umabot sa punto ng kahangalan. at sukdulan.

Kaya, unawain muna natin kung ano ba talaga ang pakiramdam ng takot?Kapag alam mong mabuti kung ano ang iyong pakikitungo, ito ay palaging mas madaling harapin.

Ano ang takot?

Dito, bilang panimula, mahalagang maunawaan na ang takot ay maaaring may iba't ibang uri.

Sa ilang mga kaso itonatural damdamin na tumutulong sa atin at sa lahat ng nabubuhay na nilalang upang mabuhay sa kaganapan ngtotoopagbabanta. Pagkatapos ng lahat, ang takot ay literal na nagpapakilos sa ating katawan, pisikal na nagpapalakas sa atin at mas matulungin upang epektibong umatake o makatakas mula sa banta.

Samakatuwid, ang damdaming ito sa sikolohiya ay tinatawag na: "Flight or fight."

Ang takot ay isang pangunahing emosyon na mayroon ang lahat ng tao.naka-install bilang default; isang function ng pagbibigay ng senyas na tumitiyak sa ating kaligtasan.

Ngunit sa ibang mga kaso, ang takot ay nagpapakita ng sarili nitong hindi malusog ( neurotic) na anyo.

Napakalawak ng paksa, kaya nagpasiya akong hatiin ang artikulo sa dalawang bahagi. Sa ito ay susuriin natin kung ano ang mga takot, kung bakit sila lumalaki, at ibibigay ko ang mga unang rekomendasyon na tutulong sa iyo na matutong maging mas kalmado at matino tungkol sa pakiramdam na ito at lapitan ang mga sitwasyon nang tama upang ang takot ay hindi maglagay sa iyo sa pagkahilo.

Yung sobrang takot, lahat ng ginaw (init) na ito sa katawan, na tinatakpan ang "haze" sa ulo, paninikip sa loob, pagyakap sa pamamanhid, paghina ng paghinga, pagpintig ng puso, atbp., na nararanasan natin kapag tayo ay natatakot, gaano man kakila-kilabot ang lahat, ngunit hindi hihigit sabiochemical reaksyon ng katawan sa ilang nakakainis (sitwasyon, kaganapan), iyon ay, ito panloob na kababalaghanbatay sa paglabas ng adrenaline sa dugo. Ang takot sa istraktura nito ay higit paadrenalin kasama ang mga stress hormone.

Ang adrenaline ay isang mobilizing hormone na itinago ng adrenal glands, nakakaapekto ito sa metabolismo ng katawan, lalo na, pinatataas ang glucose sa dugo, pinapabilis ang aktibidad ng puso at presyon ng dugo, lahat upang mapakilos ang katawan. Sumulat ako ng higit pa tungkol dito sa artikulong "".(Inirerekumenda ko, ito ay magbibigay sa iyo ng pag-unawa sa koneksyon sa pagitan ng katawan at ng psyche).

Kaya, kapag nakakaranas tayo ng takot, nararanasan natin "adrenaline na pakiramdam", at upang sa ngayon ay magsimula kang maging mas mahina sa pakiramdam ng takot, masasabi mo sa iyong sarili: "nagsimulang tumugtog ang adrenaline."

Ano ang mga takot?

Sa sikolohiya, mayroong dalawang uri ng takot: natural (natural) na takot at neurotic.

Ang likas na takot ay laging nagpapakita ng sarili kapagtotoo panganib, kapag may bantangayon na. Kung nakikita mong masagasaan ka ng kotse o may umatake sa iyo, agad na gagana ang instinct ng pag-iingat sa sarili, mag-on ang vegetative system, na magsisimula ng mga biochemical reaction sa katawan, at makakaranas tayo ng takot.

Sa pamamagitan ng paraan, sa buhay madalas tayong nakakaranas ng natural na takot (pagkabalisa), kahit nahindi napapansinito, napaka-intangible niya.

Mga halimbawa ng gayong takot:

mayroon kang isang makatwirang takot sa kawalan ng pansin kapag nagmamaneho (bagaman may mga pagbubukod), at samakatuwid ay maingat na magmaneho;

isang tao pa, isang taong hindi gaanong natatakot sa taas, at samakatuwid, sa naaangkop na kapaligiran, maingat na kumilos upang hindi mahulog;

natatakot kang magkasakit sa taglamig, at samakatuwid ay magsuot ng mainit;

makatwirang takot kang mahawa ng isang bagay, at samakatuwid ay pana-panahong hugasan ang iyong mga kamay;

lohikal kang natatakot umihi sa gitna ng kalye, kaya kapag naramdaman mo ito, nagsimula kang maghanap ng isang liblib na lugar, at hindi ka tumakbo nang hubo't hubad sa kalye, dahil langmalusogang takot sa lipunan ay nakakatulong na ilayo ka sa isang "masamang" reputasyon na maaaring makapinsala sa iyong karera.

Ang natural na takot dito ay gumaganap lamang ng papel ng sentido komun. At mahalagang maunawaan iyonAng takot at pagkabalisa ay mga normal na gawain ng katawan , ngunit ang katotohanan ay para sa marami sa inyo, ang pagkabalisa ay naging hindi makatwiran at kalabisan (hindi kapaki-pakinabang), ngunit higit pa sa ibaba.

Bilang karagdagan, isang malusog na pakiramdam ng takot (pagkabalisa)palagisinasamahan tayo sa mga bagong kondisyon. Ito ay takotbago ang bago, takot na mawala ang kasalukuyang komportableng kondisyon na nauugnay sa kawalan ng katiyakan, kawalang-tatag at bagong bagay.

Maaari tayong makaranas ng gayong takot kapag lumipat sa isang bagong tirahan, nagbabago ng mga aktibidad (trabaho), nagpakasal, bago ang mahahalagang negosasyon, mga kakilala, mga pagsusulit, o kahit na naglalakbay sa mahabang paglalakbay.

Ang takot ay parang scoutsa hindi pamilyar na sitwasyon, sinusuri ang lahat sa paligid at sinusubukang ituon ang ating atensyon sa isang posibleng banta, kung minsan kahit na kung saan ay wala. Kaya ang instinct para sa pangangalaga sa sarili lamang muling nakaseguro, dahil para sa kalikasan ang pangunahing bagay ay ang kaligtasan ng buhay, at para dito ito ay mas mahusay na maging ligtas sa isang bagay kaysa sa makaligtaan ang isang bagay.

Ang instinct ay walang pakialam kung ano ang ating pamumuhay at pakiramdam: mabuti o masama; ang pangunahing bagay para sa kanya ay kaligtasan at kaligtasan, sa katunayan, mula dito ang mga ugat ng neurotic na takot ay higit sa lahat ay lumalaki, kapag ang isang tao ay nagsimulang mag-alala hindi dahil sa mga tunay na dahilan, ngunit nang walang dahilan o para sa wala.

Neurotic (permanenteng) takot at pagkabalisa.

Una, tingnan natin kung paano naiiba ang takot sa pagkabalisa.

Kung ang takot laging nauugnay sa totoositwasyon at pangyayaripagkabalisa laging nakabatay samga pagpapalagay negatibong kinalabasanito o ang sitwasyong iyon, iyon ay, ito ay palaging nakakagambala sa mga pag-iisip ng mga alalahanin tungkol sa sarili o hinaharap ng ibang tao.

Kung kukuha tayo ng isang malinaw na halimbawa sa isang pag-atake ng PA, kung gayon ang isang tao ay natatakot para sa kanyang hinaharap, ang kanyang mga iniisip ay nakadirekta sa hinaharap, siyanagmumungkahina maaaring may mangyari sa kanya, maaari siyang mamatay, mawalan ng kontrol, atbp.

Ang ganitong takot ay kadalasang lumalabas laban sa backdrop ng stress kapag nagsimula tayobigyan ng labis na kahalagahan ang lahat ng pumapasok sa isip, , pumunta sa mga cycle at sakuna ang sitwasyon.

Halimbawa:

ang normal na takot para sa kalusugan ng isang tao ay maaaring umunlad sa isang pagkabalisa na pagkahumaling sa kalagayan at mga sintomas ng isang tao;
Ang makatwirang pag-aalaga sa iyong sarili o sa paligid ng bahay ay maaaring maging isang kahibangan para sa mga mikrobyo;
ang pag-aalala sa kaligtasan ng mga mahal sa buhay ay maaaring maging paranoya;
ang takot na saktan ang sarili at ang iba ay maaaring humantong sa talamak na pagkabalisa, at PA, at ito naman, ay maaaring magresulta sa takot na mabaliw o patuloy na takot sa kamatayan, atbp.

Ito ang neurotic na takot kapag ito ay nabuo patuloy (talamak), nadagdagan ang pagkabalisa , ang ilan ay humahantong pa sa gulat. At tiyak na dahil sa gayong pagkabalisa na ang karamihan sa ating mga problema, kapag regular tayong nagsisimulang makaramdam ng matinding pagkabalisa para sa iba't ibang at, kadalasan, walang batayan na mga kadahilanan, at nagiging napakasensitibo sa kung ano ang nangyayari.

Bilang karagdagan, ang isang pagkabalisa ay maaaring lumala sa pamamagitan ng isang hindi tama o hindi ganap na tumpak na pag-unawa sa ilang mga interpretasyon, tulad ng: "kaisipan ay materyal," atbp.

At halos lahat ng tao ay may mga takot sa lipunan. At kung ang ilan sa kanila ay may sentido komun, kung gayon marami ang ganap na walang kabuluhan at neurotic sa kalikasan. Ang ganitong mga takot ay pumipigil sa atin na mabuhay, inaalis ang lahat ng ating lakas at nakakagambala sa atin ng mga haka-haka, kung minsan ay hindi makatwiran at walang katotohanan na mga karanasan, nakakasagabal sila sa pag-unlad, dahil sa kanila napalampas natin ang maraming pagkakataon.

Halimbawa, takot sa kahihiyan, pagkabigo, pagkawala ng kakayahan at awtoridad.

Sa likod ng mga takot na ito ay namamalagi hindi lamang ang kakanyahan ng mga posibleng kahihinatnan, kundi pati na rin ang iba pang mga damdamin na hindi gusto ng mga tao at natatakot na maranasan, halimbawa, mga damdamin ng kahihiyan, depresyon at pagkakasala - napaka hindi kasiya-siyang damdamin. At iyon ang dahilan kung bakit napakaraming tao ang nag-aatubiling kumilos.

Sa loob ng napakahabang panahon, ako ay lubhang madaling kapitan sa gayong mga takot, ngunit ang lahat ay nagsimulang magbago nang unti-unti nang sinimulan kong baguhin ang aking saloobin at panloob na pananaw habang buhay.

Pagkatapos ng lahat, kung iisipin mong mabuti, anuman ang mangyari - kahit na tayo ay nasaktan, kinukutya, sinusubukan nilang masaktan kahit papaano - lahat ng ito, kadalasan, ay hindi nagdudulot ng pandaigdigang banta sa atin at, sa pangkalahatan, hindi mahalaga. , dahil magpapatuloy pa rin ang buhay at,higit sa lahat, magkakaroon tayo ng lahat ng pagkakataon para sa kaligayahan at tagumpaysa atin lang aasa ang lahat.

Sa tingin ko, hindi mahalaga kung sino ang nandiyan at kung ano ang tingin nila sa iyo, ito ay mahalagaano ang nararamdaman mo tungkol dito . Kung ang opinyon ng ibang tao ay pinakamahalaga sa iyo, kung gayon ikaw ay masyadong umaasa sa mga tao, wala ka nito - mayroon kang anuman: pagsusuri ng tatay, pagsusuri ng nanay, pagsusuri ng mga kaibigan, ngunit hindisarili-pagsusuri, at dahil dito, maraming hindi kinakailangang pagkabalisa ang dumadaloy sa isang neurotic na anyo, naunawaan ko ito nang husto.

Kapag nagsimula na tayomanalig sa sarili , at hindi lamang umaasa sa isang tao, at nagsisimula tayong magpasya para sa ating sarili kung ano ang magiging epekto ng iba sa atin, pagkatapos lamang tayo ay magiging tunay na malaya.

Gusto ko talaga ang isang quote na minsan kong nabasa:

"Walang makakasakit sayo kung wala kang pahintulot"

(Eleanor Roosevelt)

AT karamihanmga kaso na may kaugnayan sa lipunan, natatakot ka sa mga tao dahil lamang sa posibilidad na makaranas ng ilang hindi kasiya-siyang damdamin, ngunit walang saysay na matakot sa alinman sa mga damdaming ito o opinyon ng mga tao, dahil lahat ng bagay ang mga damdamin ay pansamantala at natural sa pamamagitan ng kalikasan, at ang mga iniisip ng iba ay mananatili lamang sa kanilang mga kaisipan. Maaari bang makapinsala ang kanilang mga iniisip? Bukod dito, ang kanilang opinyon ay opinyon lamang nila mula sa isang bilyong iba pa, kung gaano karaming mga tao - napakaraming mga opinyon.

At kung isasaalang-alang mo na ang iba, sa isang mas malaking lawak, ay nag-aalala sa kanilang sarili tungkol sa kung ano ang iniisip nila sa kanila, kung gayon wala silang pakialam sa iyo, gaya ng sa tingin mo. At posible nga bang ipantay ang iyong kaligayahan at ang iniisip ng ibang tao?

Samakatuwid, una sa lahat, napakahalaga na matutunan kung paano pamahalaan mga emosyon mismo huwag matakot na subukan ang mga ito, upang matuto makasama sila sandali, dahil walang mali dito, hindi kailanman mangyayari sa sinuman na ito ay palaging mabuti, bukod pa, anumang mga emosyon, kahit na ang pinaka-matindi at hindi kasiya-siya, ay lilipas sa isang paraan o iba pa at, sinisiguro ko sa iyo, maaari mong matutunan ang mga ito nang lubusan mahinahon magtiis. Narito lamang ang tamang diskarte ay mahalaga, na tatalakayin sa ibaba.

At dahan-dahang baguhin ang iyong panloob na saloobin sa iyong sarili at sa mundo sa paligid mo, kung ano ang isinulat ko tungkol sa artikulong "".

Bakit tumitindi at lumalaki ang takot?

Mayroong tatlong mga lugar upang i-highlight dito:

Ang pagnanais na ganap na mapupuksa ang takot;
Pag-uugali ng pag-iwas;
Ang kawalan ng kakayahan na hawakan ang pakiramdam ng takot, sinusubukan sa lahat ng oras na iwasan, alisin at sugpuin ang takot sa iba't ibang paraan, na humahantong sa isang kababalaghan sa pag-iisip bilang " takot sa takot”, kapag ang isang tao ay nagsimulang matakot sa mismong pakiramdam ng takot (pagkabalisa), nagsisimulang magkamali sa paniniwala na ang mga damdaming ito ay hindi normal, at hindi niya dapat maranasan ang mga ito.

Ang pagnanais na mapupuksa ang mga damdamin ng takot at pagkabalisa

Ang likas at pag-iwas na pag-uugali na ito ay nagmumula sa likas na pagnanais ng lahat ng nabubuhay na nilalang na hindi makaranas ng mga hindi kasiya-siyang karanasan.

Ang isang hayop, sa sandaling nakaranas ng takot sa ilang sitwasyon, ay patuloy na likas na tumakas mula dito, tulad ng, halimbawa, sa kaso ng isang aso.

May construction site, at biglang nabasag ang hose sa cylinder, at hindi kalayuan ay isang bahay kung saan may doghouse. Ang napunit na hose na may sipol nito ay natakot sa aso na nasa malapit, at pagkatapos ay nagsimulang matakot at tumakas hindi lamang mula sa isang bagay na katulad ng isang hose, ngunit kahit na mula sa isang simpleng sipol.

Ang kasong ito ay mahusay na nagpapakita hindi lamang kung paano nabuo ang likas na pag-uugali patungo sa ilang mga bagay (mga kaganapan at phenomena), kundi pati na rin kung paano nababago ang takot, na dumadaloy mula sa isang kababalaghan patungo sa isa pa, isang bagay na katulad nito.

Ang parehong bagay ay nangyayari sa isang tao na nakakaranas ng takot at gulat kapag nagsimula siyang umiwas sa una sa isang lugar, pagkatapos ay isa pa, pangatlo, atbp., hanggang sa tuluyan na siyang magkulong sa bahay.

Kasabay nito, ang isang tao ay madalas na nakakaalam na ang isang bagay ay wala dito na ang takot ay napakalayo at ito ay nasa kanyang ulo lamang, gayunpaman, patuloy niyang nararanasan ito sa katawan, na nangangahulugang patuloy niyang sinusubukan na iwasan ito. .

Ngayon ay pag-usapan natin ang tungkol sa pag-iwas sa pag-uugali

Kung ang isang tao ay natatakot na lumipad sa isang eroplano, natatakot na bumaba sa subway, natatakot na makipag-usap, natatakot na magpakita ng anumang mga damdamin, kabilang ang takot, o kahit na natatakot sa kanyang sariling mga iniisip, na ako mismo ay natatakot, gagawin niya. subukang iwasan ito, sa gayon ay makagawa ng isa sa mga pinakamatinding pagkakamali.

Sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga sitwasyon, tao, lugar, o bagay, ikawtulungan mo sarili molabanan ang takot, ngunit sa parehong oras,limitahan ang iyong sarili , at marami ang bumubuo ng ilang iba pang mga ritwal.

Ang takot na mahawa ay nagiging dahilan ng madalas na paghuhugas ng kamay ng isang tao.
Ang takot sa mga tao ay nagtutulak upang maiwasan ang komunikasyon at mga mataong lugar.
Ang takot sa ilang mga pag-iisip ay maaaring bumuo ng isang "ritwal na gawa" upang protektahan ang sarili at maiwasan ang isang bagay.

Pinapatakbo ka ng takotsumuko ka at tumakbo, sa ilang sandali ay nagiging mas madali para sa iyo, dahil lumipas na ang banta, huminahon ka, ngunit sa walang malay na pag-iisipayusin mo lang ang reaksyong ito(parang asong iyon na takot sa sipol). Para bang sinasabi mo sa iyong hindi malay: "Nakikita mo, tumatakbo ako palayo, na nangangahulugan na may panganib, at ito ay hindi malayo, ngunit totoo," at ang walang malay na pag-iisip ay nagpapatibay sa reaksyong ito,pagbuo ng isang reflex.

Ang mga sitwasyon sa buhay ay ibang-iba. Ang ilang mga takot at kaukulang pag-iwas ay tila mas makatwiran at lohikal, ang iba ay tila walang katotohanan; ngunit sa huli, ang patuloy na takot ay hindi nagpapahintulot sa iyo na ganap na mabuhay, magalak at makamit ang iyong layunin.

At sa gayon, maiiwasan ang lahat, mula sa takot na ito ay lumalaki sa buhay sa kabuuan.

Ang isang binata, dahil sa takot sa kabiguan, takot na maranasan ang isang pakiramdam ng kawalan ng kapanatagan (pagkahiya), ay hindi pupunta upang matugunan ang isang batang babae kung kanino siya ay malamang na maging masaya.
Maraming mga tao ang hindi magsisimula ng kanilang sariling negosyo o hindi pupunta sa isang pakikipanayam, dahil maaari silang matakot sa mga bagong prospect at kahirapan, at marami ang matatakot sa mismong posibilidad na makaranas ng panloob na kakulangan sa ginhawa sa panahon ng komunikasyon, atbp., iyon ay, takot. ng mga panloob na sensasyon.

At higit pa rito, maraming mga tao ang nagkakamali kapag sinimulan nilang labanan ang takot na lumitaw, subukang sugpuin ang pagkabalisa na lumitaw sa isang emosyonal na pagsisikap, pilit na kalmado ang kanilang sarili o pinaniniwalaan silang kabaligtaran.

Maraming tao ang umiinom ng sedatives para sa layuning ito, umiinom ng alak, patuloy na naninigarilyo, o hindi sinasadyang sumasakop sa mga emosyon, dahil ang pagkain ay nagtataguyod ng produksyon ng serotonin at melatonin, na nagpapadali sa karanasan. Ito, sa pamamagitan ng paraan, ay isa sa mga pangunahing dahilan kung bakit maraming tao ang tumaba. Madalas akong kumain, uminom, at mas madalas pa akong manigarilyo, saglit, siyempre, nakatulong ito.

Sasabihin ko kaagad damdamin dapat payagan na, kung ang isang emosyon ay dumating na, ito man ay takot o iba pa, hindi mo kailangang agad na pigilan at subukang gumawa ng isang bagay na may ganitong pakiramdam, kaya ikaw humakbang lang pag-igting, panoorin lamang kung paano nagpapakita ang emosyong ito sa iyong katawan, matutong magtiis at magtiis.

Ang lahat ng mga pagkilos na ito sa iyong bahagi, na naglalayong iwasan at sugpuin ang mga damdamin, ay nagpapalala lamang sa sitwasyon.

Paano malalampasan ang takot at pagkabalisa?

Ang takot, gaya ng naunawaan mo na mismo, ay hindi lamang gumaganap ng isang kapaki-pakinabang, proteksiyon na papel, ngunit hinihikayat ka rin na maiwasan ang kahit na potensyal na panganib, nasaan man ito. posibleng.

Ito ay malayo sa palaging makatwiran at pinoprotektahan tayo mula sa panganib. Kadalasan ay pinapahirapan ka lang nito at pinipigilan ka sa paglipat patungo sa tagumpay at kaligayahan, na nangangahulugang mahalaga para sa atin na matuto huwag bulag na maniwala at sumuko sa bawat udyok ng kilos-loob, atsadyang makialam.

Hindi tulad ng isang hayop na hindi kayang baguhin ang sitwasyon nang mag-isa (ang aso ay patuloy na matatakot sa isang walang kwentang "sipol"), ang isang tao ay may isip na nagpapahintulotsinasadyapumunta sa ibang paraan.

Handa nang tumahak sa ibang landas at lupigin ang takot? Pagkatapos:

1. Kapag lumitaw ang ilang takothindi mo kailangang magtiwala sa kanya, marami sa ating mga damdamin ay nagsisinungaling lamang sa atin. Ako ay lubos na kumbinsido tungkol dito, na nagmamasid kung paano at saan ito nanggaling.

Ang takot ay nakaupo sa loob natin at naghahanap lamang ng mga kawit na mahuhuli, hindi ito nangangailangan ng mga espesyal na kondisyon, ang likas na ugali ay handa na magpatunog ng alarma para sa anumang bagay. Sa sandaling humina tayo sa loob, makaranas ng stress at masamang kalagayan, naroroon na siya at nagsimulang umakyat.

Samakatuwid, kapag nakaranas ka ng pagkabalisa, tandaan, hindi ito nangangahulugan na may panganib.

2. Ang mismong pagnanais na alisin ito ay nag-aambag sa paglaki at pagtindi ng takot.

Ngunit upang ganap na mapupuksa ang takot, tulad ng maraming mga pangarap tungkol dito, sa prinsipyoimposible. Ito ay katulad ng nais na matanggal ang balat. Ang balat ay katulad ngmalusogtakot, gumaganap ng isang proteksiyon na function - ang pag-alis ng takot ay parang sinusubukang tanggalin ang iyong balat.

Eksakto ang iyong layunin ay upang mapupuksaat hindi nakakaramdam ng takot sa lahat ay ginagawang mas malakas at matalas ang pakiramdam na ito. Iisipin mo na lang: "Paano aalisin, kung paano mapupuksa, at kung ano ang nararamdaman ko ngayon, natatakot ako, kinilabutan, kung ano ang gagawin kapag natapos na, tumakbo-takbo ...", sa gayon, mentally loop on ito, ang vegetative system ay bubukas, at hindi mo hahayaang mag-relax ang iyong sarili.

Ang aming gawain ay upang dalhin ang mga takot at pagkabalisa, na makatwiran sa ilang mga sitwasyon, sa isang normal (malusog) na antas, at hindi upang mapupuksa ang mga ito nang buo.

Noon pa man at palaging magiging takot ang takot. Napagtanto attanggapin ang katotohanang ito. For starters, stop feuding with him, kasihindi mo siya kaaway, ito lang, at walang mali dito. Napakahalaga na simulan ang pagbabago ng saloobin sa kanya mula sa loob at overemphasize na nararanasan mo ito.

Ngayon lang ang ganitong emosyon labis na matalas gumagana sa loob mo dahil ikawtakot maranasan. Bilang isang bata, hindi ka natatakot dito, hindi naglalagay ng kahalagahan sa pakiramdam ng takot at ayaw mong alisin ito, mabuti, ito ay at noon, lumipas at lumipas.

Laging tandaan na ito ay panloob lamang, kemikal na reaksyon sa katawan (adrenaline plays). Oo - hindi kasiya-siya, oo - masakit, oo - nakakatakot at kung minsan ay napaka, ngunit matitiis at ligtas,huwag kang lumabanpagpapakita ng reaksyong ito, hayaan itong gumawa ng ingay at lumabas nang mag-isa.

Kapag nagsimulang madurog ang takotsuspindihin ang atensyon at manoodanuman ang nangyayari sa loob mo, unawain mo iyansa realidad wala ka sa panganib (nasa isip mo lang ang takot), at patuloy na obserbahan ang anumang sensasyon sa katawan. Tingnang mabuti ang iyong hininga at hawakan ang iyong pansin dito, maayos na ihanay ito.

Simulan upang mahuli ang mga kaisipang nagpapasigla sa iyo, pinalala nila ang iyong takot at nagtutulak sa iyo sa pagkataranta, ngunit hindi itaboy sila sa lakas ng kalooban,subukan lang na huwag madala sa mental whirlpool: "paano kung, paano kung, paano kung, bakit", athindi nagpapahalaga nangyayari (masama, mabuti),panoorin mo lang lahat unti-unting bumuti ang pakiramdam mo.

Dito mo napagmamasdan kung paano tumugon ang iyong psyche at organismo sa kabuuan sa ilang panlabas na stimulus (sitwasyon, tao, phenomenon), ikaw kumilos bilang tagamasid sa labas kung ano ang nangyayari sa loob at paligid mo. At sa gayon, unti-unti, sa pamamagitan ng pagmamasid, naiimpluwensyahan mo ang reaksyong ito mula sa loob, at ito ay nagiging mas mahina at mas mahina sa hinaharap. Ikaw sanayin ang iyong isip maging mas madaling kapitan sa pakiramdam na ito.

At lahat ng ito ay posible na makamit salamat sa "kamalayan", ang takot ay labis na natatakot sa kamalayan, na maaari mong basahin sa artikulong "".

Hindi lahat ng bagay ay palaging gagana, lalo na sa una, ngunit sa paglipas ng panahon ito ay magiging mas madali at mas mahusay.

Isaalang-alang ang sandaling ito at huwag magmadali sa kawalan ng pag-asa, kung ang isang bagay ay hindi mangyayari ayon sa gusto mo, hindi lahat ng sabay-sabay, mga kaibigan, regular na pagsasanay at oras ay kailangan lang dito.

3. Napakahalagang punto:ang takot ay hindi kayang talunin ng teorya , pag-iwas sa pag-uugali - higit pa.

Upang ito ay maglaho, kailangan mong sinasadyang puntahan ito.

Ang pagkakaiba sa pagitan ng mga taong matapang, malutas ang problema at mga duwag ay hindi ang dating hindi nakakaranas ng takot, ngunit na nilalampasan nila ang takot,takot at kumilos .

Masyadong maikli ang buhay para maging hindi aktibo at kung gusto mo ng higit pa sa buhay, dapatpanloob pagbabago: kumuha ng mga bagong kapaki-pakinabang na gawi, matutong mahinahon na makaranas ng mga emosyon, kontrolin ang pag-iisip at magpasya sa ilang mga aksyon, makipagsapalaran.

Kung tutuusin Ang "pagkakataon" ay palaging mas mahalaga kaysa sa panganib, at ang panganib palaging magiging, ang pangunahing bagay ay ang "pagkakataon" ay makatwiran at pananaw.

alam mo napaka malitila kailangan mo munang alisin ang takot, magkaroon ng kumpiyansa, at pagkatapos ay kumilos, bagaman, sa katunayan, sa katotohanan, ang lahat ay nasa paraang ito.kung hindi.

Kapag tumalon ka sa tubig sa unang pagkakataon, kailangan mong tumalon, walang saysay ang patuloy na pag-iisip tungkol sa kung handa ka ba para dito o hindi, hanggang sa tumalon ka, natututo ka at natututo.

Hakbang-hakbang, patak-patak, lukso-lukso, ang karamihan ay mabibigo, subukang manalo nang walang pakundanganmalakasang takot ay hindi epektibo, malamang, pagdudahan ka nito, kailangan ang paghahanda.

Magsimula sa hindi gaanong makabuluhantakot at galaw maluwag.

Natatakot ka sa komunikasyon, hindi ka komportable sa mga tao - magsimulang lumabas sa mga tao at makipag-chat, magsabi ng mabuti sa isang tao nang ganoon.
Natatakot ka sa pagtanggi kapag nakikipagkita sa kabaligtaran na kasarian - sa simula, "manatiling malapit", pagkatapos ay magsimulang magtanong ng mga simpleng tanong, tulad ng: "Paano makahanap ng ganoon at ganoong lugar?" atbp.
Kung natatakot kang maglakbay - simulan ang paglalakbay, hindi malayo sa simula.

At sa ganitong mga sandali, ituon ang iyong pansin at isaalang-alang kung ano nangyayari sa loob mo kapag pumasok ka sa isang sitwasyon, kaya sinimulan mong kilalanin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagmuni-muni ng kung ano ang nangyayari, kumilos ka at sinasadyang obserbahan ang lahat.

Katutubo mong gustong tumakbo, ngunit walang madaling daan dito: gawin mo ang iyong kinatatakutan at pagkatapos ay urong ang takot; o sumuko sa elemental instinct at mamuhay tulad ng dati. Palaging umuusbong ang takot kapag umalis tayo sa comfort zone, kapag nagsimula tayong kumilos at magbago ng isang bagay sa buhay. Ang kanyang hitsura ay tumutukoy sa hinaharap, at itinuturo niya sa atin na malampasan ang ating mga kahinaan at maging mas malakas. Samakatuwid, huwag matakot sa takot, matakot sa hindi pagkilos!

4. At ang huling bagay dito: pagsasanay at maraming kaisipan at emosyonal na pahinga, napakahalaga na ibalik ang sistema ng nerbiyos, at para sa karamihan sa iyo ito ay labis na nasisira, kung wala ito ay hindi ka maaaring gumana nang normal.

Mahigpit ko ring inirerekumenda na pumasok ka para sa sports, kahit kaunti lang upang gumawa ng mga simpleng ehersisyo: squats, push-ups, abs - ito ay nakakatulong nang malaki upang mapagtagumpayan ang takot at pagkabalisa, dahil nagpapabuti ito hindi lamang sa pisika ng katawan, ngunit gayundin ang estado ng pag-iisip.

Takdang-aralin para sa iyo.

Obserbahan ang iyong takot, kung paano ito nagpapakita ng sarili sa katawan at kung saan. Ang mga ito ay maaaring maging kakulangan sa ginhawa sa tiyan, bigat sa ulo o "haze", nakasakal na paghinga, pamamanhid sa mga paa, panginginig, pananakit ng dibdib, atbp.
Tingnang mabuti kung anong mga iniisip ang dumarating sa iyo sa sandaling ito, at kung paano ito nakakaapekto sa iyo.
Pagkatapos ay suriin kung ito ay natural na takot o neurotic.
Sumulat sa mga komento tungkol sa iyong mga obserbasyon, konklusyon at magtanong kung mayroon kang anumang mga katanungan.

Sa susunod na artikulong "" pag-uusapan natin ang tungkol sa indibidwal, mahahalagang punto, makakatulong ito sa iyo na kumilos nang mas mahusay at mapagtagumpayan ang kundisyong ito.

Good luck sa pagtagumpayan ng takot!

Taos-puso, Andrey Russkikh.

Kung interesado ka sa paksa ng pagpapaunlad ng sarili at kalusugan, mag-subscribe sa mga update sa blog sa form sa ibaba.

Iba pang mga artikulo sa pagpapaunlad ng sarili at kalusugan:

Mga artikulo sa blog:

05/23/2019. Walang mga review
06/21/2018. komento 21
02/28/2017. komento 22
12/12/2016. komento 27
12/31/2015. komento 13
08/05/2015. komento 24
01/05/2019. komento 13
07/16/2018. komento 5

Sabihin mo sa akin, sa panahon ng PA ay mahirap huminga, igsi ng paghinga at, bilang isang resulta, ang takot na masuffocate at mamatay. Posible ito, natatakot ako sa mga ganoong pag-atake at natatakot ako na ang aking puso ay hindi makayanan ang gayong pag-igting .
Sumagot
- Binasa ni Inna ang mga artikulo tungkol sa PA sa site
  Sumagot
  - Paano ka magsulat, umupo at manood ng takot, ang isang tao sa matinding gulat ay hindi makontrol ang kanyang sarili, upang maunawaan ito, kinakailangan ang mga antidepressant, sa ilalim ng mga ito ang utak ay tumatanggap ng artipisyal na serotonin at pagkatapos pagkatapos ng isang matinding estado ng pag-atake, maaari kang makipag-usap tungkol sa isang bagay mula sa iyong artikulo
    Sumagot
    - Maaari mong panoorin ang takot sa panahon ng pas ... matutunan mo ang lahat!
      Sumagot
Hello) ngunit mayroon akong ganoong tanong kung pupunta ako sa isang psychotherapist paano malalaman kung matutulungan niya ako o hindi? Alam ko lang ang mga ganitong kaso, ilang taon nang naglalakad ang mga tao, ngunit walang saysay (((
Sumagot
- Magandang hapon Karina. At kung paano malalaman - walang paraan, hanggang sa makipag-ugnay ka - hindi mo malalaman. Well, sa pangkalahatan, dapat mong tingnan ang mga review tungkol sa psychotherapist na iyong kokontakin (kung mayroon man)
  Sumagot
Andrey salamat sa mga artikulo! Nabasa ko ang iyong libro tungkol sa pag-iisip at kung paano talunin ang OCD, maraming naintindihan, napagtanto, nabuhay sa isang malaking bilang ng mga takot, hinahayaan ang mga ito sa pamamagitan ng akin, 2 buwan na akong nagsasanay sa pag-iisip, ang mga instinct ay panalo pa rin minsan, ngunit ang pag-iisip ay talagang isang malakas na bagay at sa panahong ito ko talaga kung ano ang ibig sabihin ng mabuhay. Mayroon akong OCD sa loob ng higit sa 10 taon at mayroon akong ilang mga katanungan. Nabuhay ako sa napakalakas na takot para sa aking sarili, nagtiwala ako sa kawalang-kasalanan, at bilang isang resulta, sa isang antas ng walang malay, nakuha ko ang karanasan sa buhay na ito ay isang hindi makatwiran na takot at tumigil ako sa pagkatakot dito. Nagsimula akong makaramdam ng hindi kapani-paniwalang pag-akyat ng lakas at kumpiyansa at kalayaan mula sa mga iniisip. Pagkaraan ng ilang oras, sa labas ng asul, isa pang takot ang bumangon mula sa kaibuturan ng memorya at muli ko itong binuhay, sinasadyang tinatanggap ito, at nawawala rin ito at hindi na ako natatakot dito sa antas ng hindi malay! So may experience na ako. Ngunit ang mga takot ay patuloy na lumalabas, at napakaseryoso. Ngayon ang tanong ay: Tama ba ang ginagawa ko sa pamamagitan ng pamumuhay sa bawat takot? Pagkatapos ng lahat, ang karanasan ng mga nakaraang takot sa antas ng walang malay ay nabuo na, ngunit hindi ito gumagana sa mga bagong takot at kailangan mong buhayin muli ang mga ito? At isa pang tanong: naiintindihan ko ba nang tama na kapag lumitaw ang takot, na sinasadyang tinanggap ito, sumasang-ayon ako na maaari itong manatili sa akin at magpakita mismo, ngunit hindi ako sumang-ayon sa kung ano ang sinusubukang ipahiwatig sa akin ng takot na ito? At isa pang tanong: isinulat mo na hindi dapat magkaroon ng panloob na pag-uusap, kailangan itong ihinto, at ginagawa ko ito, kahit na mahirap, ngunit ngayon ay mas madali kaysa dati. At kung magsasagawa ako ng isang makatwirang diyalogo: Sinasabi ko sa aking sarili na nabuhay ako sa napakalakas na takot at nalampasan na nila, kung gayon ang isang ito ay lilipas din, ito ba ay pinahihintulutan? At ang huling tanong: pagkaraan ng gaano katagal pagkatapos mong simulan ang pagsasanay sa pag-iisip, na nakatanggap ng isang walang malay na karanasan sa kaligtasan at kahangalan ng iyong mga takot, nagbago ba ang iyong pag-iisip mula sa pagkabalisa tungo sa mas kalmado, hindi naghahanap ng patuloy na pagbabanta at alalahanin?
I would be very happy if you can answer!
Sumagot
- Hello Oleg. Hindi kinakailangan na mabuhay sa bawat pagpapakita ng takot, sa diwa na maaari mong ligtas na huwag pansinin at gawin ang isang bagay nang hindi binibigyang pansin (nang walang paglalagay ng kahalagahan), ang pangunahing bagay dito ay hindi upang labanan kung may lumitaw sa iyong damdamin, at mahinahon. dumaan sa iyong sarili.
  Ang pagkilala sa anumang damdamin sa iyong sarili ay napakabuti. mahalaga, nakakatulong na tanggapin ang mga ito, at ang pagbalewala o hindi pagpansin ay nakasalalay sa sitwasyon .. dahil minsan ang takot ay medyo makatwiran (malusog na takot na babala tungkol sa isang bagay na totoo) kailangan mo lamang na matutunan na kalmado na makita kung gaano makatwiran (makatuwiran) ang takot. sarili mong haka-haka lang yan.
  Tungkol sa diyeta. dialogue., hanapin ang iyong sarili, kung minsan mahalaga na huwag pag-aralan ang anuman, at kung minsan maaari mong suportahan ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagsasabi ng isang bagay na kapaki-pakinabang, halimbawa, "lumalabas ang pag-iisip: "Hindi ako magtatagumpay o kahit papaano ay hindi ako ganoon. ” - masasagot mo ang mga nakakapinsalang kaisipang ito ng iba - "Magtatagumpay ako, kahit na hindi ito iba, o" Ako ay kung ano ako, ito ang aking karapatan at karapat-dapat ako sa pinakamahusay "
  Ang iyong huling tanong ay mabuti dahil ikaw mismo ay napansin kung gaano kahalaga na sanayin ang isip sa luwag at kalmado, dahil sa isang mahinahon at malinaw na estado, ang psyche mismo ay tumutulong sa atin na harapin ang mga emosyon at kaisipan, at hindi ito nagdudulot ng mga problema. At sa mga tuntunin ng oras - lahat ay iba, kailangan kong gumugol ng maraming oras dahil hindi ko alam ang marami sa mga nuances, at ikaw, kung maingat mong basahin ang aking libro, ay mas handa na.
  Sumagot
paano mo mapapanood ang takot na gumulong kaagad mula sa gilid?
Sumagot
- hello .. tingnan kung ano ang humahantong sa takot (kung ano ang mga saloobin o mga imahe). at kung paano maging sa kasong ito, basahin sa iba pang mga artikulo sa blog - "Awareness" o sa artikulong "kung paano haharapin ang mga pag-atake ng sindak" ay sumulat
  Sumagot
Andrey, ya tak blagodarna, za vashu statyu🌷. emigraziya..dala o svete znat.
Sumagot
Vasha statya pomogla mne Zambia posmotret na zhini drugimi glazami
Sumagot
Salamat Andrey!
Hindi ko pinagsisisihan ang pag-sign up. Ang daming tungkol sa akin. Pagod nang umasa sa iba. Naiintindihan ko ang lahat, wala akong magagawa. Ganyan ako pinalaki ng mga magulang ko. Kaunting pinupuri, labis na pinahiya, binugbog. Nakakatakot maalala
Sumagot
- mangyaring .. Oo, ito ay sapat na, ngunit kailangan mong maunawaan na ang mga magulang ay hindi maaaring kumilos nang iba, marami ang kumilos sa ganitong paraan hindi dahil gusto nilang gawing hindi masaya ang bata, ngunit dahil sila mismo ay hindi masaya, hindi alam kung paano magmahal at mabuhay ang paraan ng pagtuturo sa kanila ng lipunan.
  Sumagot
Maraming salamat, Andrey. Talagang gusto ko ang iyong mga artikulo, patuloy kong pag-aaralan ang mga ito
Sumagot
- pakiusap)
  Sumagot
Andrew, malaki ang naitutulong sa akin ng iyong mga artikulo. Ang kinatatakutan ko ay mamatay na ako, sa ngayon ay may mangyayari sa akin, nagsisimula itong sumakit sa aking dibdib, malamig na pawis sa aking katawan, ito ay nagpapalala pa. Natututo akong tanggapin ang takot na ito, kinukumbinsi ko ang sarili ko na walang seryosong nangyayari. Marahil ay nasanay na ako sa pananakit ng dibdib. Kamakailan lamang, may pangamba na walang masakit o bumabagabag sa akin. Paano ito na walang masakit - Nagsisimula akong mag-isip tungkol dito at muling lumitaw ang pagkabalisa, takot, gulat. Gusto kong matutunan kung paano makayanan ang mga takot, natatakot ako, napakasama ng iniisip ko (tungkol sa pagpapakamatay). Madalas ko itong iniisip at mas nakakatakot, dahil ang mga iniisip, sabi nga nila, ay materyal...
Sumagot
- Natalia Ang mga kaisipang walang emosyon at kilos ay kaunti lamang ang halaga. and just like that, hindi sila nagiging material, otherwise all people on earth would live in clover thinking about big money, etc.
  Sumagot
Hello Andrey.
Mayroon akong matinding takot sa kalungkutan, kawalan ng kabuluhan, at OCD, napakalakas + nakakabaliw na pagkahilig sa apoy. Minsan hindi na rin ako umaalis sa apartment ko.
Anong gagawin? hindi ko alam...
Saang syudad ka nakatira? Salamat.
Sumagot
- Hello.. Ako ay mula sa Belarus... ano ang gagawin - magtrabaho kasama ang iyong mga takot. gaya ng isinulat ko dito at sa iba pang artikulo, basahin at ilapat kahit kaunti at makikita mo doon
  Sumagot
Magandang hapon, mangyaring sabihin sa akin kung paano haharapin ang mga takot na nauugnay sa mga interbensyong medikal: Natatakot ako sa pangkalahatang kawalan ng pakiramdam, takot na hindi magising, takot sa pagkakamali ng doktor, pakiramdam ng kawalan ng kakayahan at kawalan ng pagkakataon na maimpluwensyahan ang sitwasyon!
Salamat nang maaga
Sumagot
- Hello Natalia .. think, meron bang 100% guarantee? ito ang pumipigil sa iyo na makakuha ng och. Ang pinakamahalagang bagay sa buhay ay Tiwala. Ang ibig kong sabihin ay hindi bulag na tiwala, ngunit makatwiran. Pag-aralan ang impormasyon tungkol sa pangkalahatang kawalan ng pakiramdam, batay sa siyentipikong mga katotohanan at katibayan, at pagkatapos ay malamang na makikita mo na ikaw ay labis na nag-aalala at hindi nagtitiwala nang walang kabuluhan .. At sinuman ay maaaring magkamali, walang sinuman ang ligtas mula dito, at ito ay maaaring tanggapin lamang, at huwag subukang kontrolin ang lahat, kahit na kung ano ang karaniwang imposible
  Sumagot
Mangyaring tulungan ako. Nagpunta ako sa isang neurologist na may PA, inireseta nila ang mga tranquilizer, hindi nila ako tinulungan. Then she turned to a psychologist, parang normal lang sa una. Ngunit pagkatapos ay nagsimula muli. Inilalagay ko ang lahat ng napakalapit sa aking puso. At sinimulan kong balikan ang lahat sa aking ulo. Hanggang sa mangyari ang PA. Natakot akong mag-isa sa bahay. Habang nasa trabaho ang asawa ko. Ito ay mas madali para sa akin sa isang party o sa trabaho, walang oras upang isipin ito. Ngunit sa bahay, lahat ay bago. Ngayon ay natatakot ako sa taas at na maaari akong tumalon mula sa ika-7 palapag, kahit na ayaw ko. Pagod na akong mamuhay ng ganito simula noong Pebrero. Sa bahay kasama ang asawa ko, palagiang stress, pagmumura. He specifically curtails all my blood. Ngunit mayroon akong isang maliit na anak na babae. Tulungan mo ako please.
Sumagot
- Kumusta .. basahin ang mga artikulo tungkol sa mga pag-atake ng sindak, kung ano ang mga ito at kung paano kumilos, pati na rin ang mga artikulo tungkol sa VSD at obsessive thoughts. Pinatitibay mo ang iyong takot sa ilang mga nakakagambalang PAG-IISIP, ito ang kailangan mong gawin una sa lahat
  Sumagot
Ngunit paano kung ang pag-alis ng mga takot ay lumampas sa takot na patayin ang iyong sarili? Pumasok ako sa estadong ito ng walang kabuluhan... ang resulta ay isang plus-on-plus na epekto...
Sumagot
Hello Andrei, everytime I start to observe my negative thoughts, nawawala agad sila. Ito ba ay isang normal na reaksyon? O pinipigilan ko lang sila sa ganitong paraan. Para sa ilang kadahilanan, hindi ako makapanood ng mga saloobin, sa sandaling ibinaling ko ang aking pansin sa mga kaisipan, nawawala ang mga ito at agad na lumipat ang atensyon sa ibang mga kaisipan o bagay. Maraming salamat sa iyong site at libro!
Sinusubukan kong isama ang iyong karanasan sa aking pang-araw-araw na pagsasanay, ngunit hindi ako sigurado kung ginagawa ko ito ng tama.
Sumagot
- Hello Natasha .. kung nabasa mo ang libro ko, medyo kakaiba ang tanong .. may mga detalye tungkol dito .. basahin mo sa chapter na "Working with thinking" .. otherwise you are doing everything right! Salamat sa iyong feedback!
  Sumagot
Andrey, hello. Sinusubukan ko ang iyong paraan, ngunit agad itong lumala. Buong buhay ko ay gumagamit ako ng pag-iwas sa pakikipag-usap sa mga tao, ngayon kapag nakikipag-usap ay sinusubukan kong bitawan ang kontrol sa PA. Sa buhay, ako natutong makipag-usap sa paraang iniisip ng mga tao na ako ay isang napakakalmang tao at nagulat na malaman na ako ay isang taong balisa. At ngayon ay lumalabas na nasira ko ang aking sistema ng pag-uugali at nagdudulot ito ng matinding pagkabalisa, tinatanggap ko ito .May ginagawa akong mali.
Bago iyon, ginamit ko ang paraan ng paghahangad, ibig sabihin, ang agoraphobia ay katanggap-tanggap, unti-unting pinilit ang aking sarili na umalis ng bahay, palayo nang palayo. Ngayon ay mahinahon na akong naglalakad, ngunit ang napakalayong lugar ay nagdudulot pa rin ng takot. Sinubukan kong i-distract ang aking sarili. At sa iyong paraan Ako ay palaging nasa isang nanginginig, ginagamit ko ito sa kalye, halimbawa, at ito ay lumiliko na ako ay bumulusok sa aking estado, at hindi nakalabas dito. Hindi ko maintindihan kung ano ang aking ginagawang mali, marahil Ang landas ng isang mandirigma ay mas nababagay sa akin? Ibig sabihin, kung ang sitwasyon ay nagpipilit sa akin na gumawa ng ilang aksyon, ako ay pumipikit, kinakabahan, ngunit pagkatapos ay naiintindihan ko na tila walang kakila-kilabot at ako ay nagpapahinga. At sa bahay lang ako nakakapagpractice ng mindfulness, kapag walang nakamasid sa akin. Para sa akin, kapag binitawan ko ang kontrol sa isang pampublikong lugar, isang malakas na PA ang tatakpan ako.
Sumagot
- Kumusta Maria. Inirerekomenda ko ang paggawa ng pagsasanay sa pag-iisip nang mas madalas, nakakatulong ito upang matutunan kung paano haharapin ang mga emosyon at kaisipan.
  
  Tulad ng para sa pagsasanay ko sa bahay na may pag-iisip sa PA, sa simula ito ay mabuti, ngunit pagkatapos ay kailangan mong magpasya at gumawa ng hindi bababa sa isang maliit na hakbang sa isang tunay na sitwasyon, ito ay kung saan mahalaga na bitawan ang lohikal na kontrol at tingnan na walang masamang nangyayari, ang lahat ay nakasalalay sa iyo, at ang kamalayan ay ang pinakamataas na pagbabantay! Paano mo malalaman na kakayanin mo ang lahat ng iyong sarili? walang iba kundi ang nasa totoong sitwasyon.
  Sumagot
Podskajite neurosis at PA mapanganib sa buhay at kalusugan?
Sumagot
- Kamusta. .. Ira .. huwag maging tamad para sa iyong sarili ... basahin ang mga artikulo tungkol sa pag-atake ng sindak, VVD at neurosis sa site at mauunawaan mo ang lahat.
  Sumagot
Andrew, gusto ko talaga ang paraan ng iyong pagsusulat, madali at naa-access! Malaki ang naitutulong sa akin ng iyong mga artikulo, marami sa mga nakasulat, napagtanto ko ang aking sarili, dahil mahilig ako sa sikolohiya, ngunit hindi pa rin ito nakatulong sa akin sa ilang kadahilanan, isang uri ng kawalan ng tiwala sa sarili kong kaalaman, at ang pagbabasa sa iyo ay naiintindihan ko. na ako ay palaging nasa tamang landas , ngunit dahil sa pagdududa sa sarili, lumikha siya ng mga hadlang para sa kanyang sarili sa paraan sa paglikha ng isang maayos na personalidad. Napakahusay na ngayon ang mga taong may panic attack at neurosis ay may scythe na tutulong, at higit sa isang beses ako mismo ang nagpatay ng aking pagkabalisa sa pamamagitan lamang ng pagbabasa ng iyong mga artikulo, at pagkatapos noon ay sinimulan kong magtrabaho sa aking sarili nang may panibagong lakas. Siyempre, marami pa ring trabaho, ngunit ngayon ay hindi ko tinatrato ang aking takot at pagkabalisa bilang isang bagay na kakila-kilabot, ngunit nakikita ko ito bilang isang uri ng dagdag, bilang isang puwersa upang kumilos at magtrabaho sa aking sarili, umaasa ako sa iyo. ay patuloy na tutulong sa mga tao, dahil ano ang ginagawa mong mabuti)))
Sumagot
Andrew, magandang araw! Sabihin mo sa akin, mangyaring, kung paano maging sa ganoong sitwasyon. Sinubukan kong magpakamatay, putulin ang mga ugat sa magkabilang kamay at nag-iwan ng malalaking galos sa aking mga pulso. Labis akong natatakot na malaman ng aking mga kakilala o ng ibang tao ang tungkol sa aking pagtatangka sa pagpapakamatay (alam ng mga kaibigan), kaya itinago ko sila sa lahat ng posibleng paraan (iwasan ang sitwasyon): mga kamiseta, mahabang manggas na T-shirt, mga pulseras, gusto kong magpa-tattoo, atbp. Sa isang banda, iniiwasan ko ang sitwasyon, at sa kabilang banda, hindi masyadong kanais-nais na sumabak sa sitwasyon at sabihin sa lahat kahit papaano, dahil ito ay magiging bravado. Salamat nang maaga!
Sumagot
- Ang magandang panahon, kung ano ang dati, ay, ito ang nakaraan na hindi na mababago, simulan ang pamumuhay sa kasalukuyan na hindi gaanong napapansin ang nakaraan, at hindi gaanong umaasa sa mga opinyon ng mga tao, kahit na ang mga mahal sa buhay. Walang kabuluhan ang itago ang alam ng ibang tao maliban sa iyo sa buong buhay mo. Maniwala ka sa akin, ang pangunahing bagay ay hindi kung ano ka dati at kung ano ang ginawa mo doon, kung saan maaari kang maging mas mahalaga!
  Sumagot
Salamat sa artikulo! Sabihin sa akin sa isang sitwasyon: sa mga klase sa pagmamaneho ginagawa ko ang lahat nang walang pagkakamali, tulad ng isang pagsusulit: sumisindak ang takot, lahat ay agad na "lumilipad" sa aking ulo at ang aking mga binti ay nagsimulang manginig, wala akong magawa sa kanila. Tulungan mo ako ano ang dahilan?
Sumagot
Nabasa ko ang iyong libro tungkol sa takot, isang napaka-kapaki-pakinabang na libro, lahat ay napaka-accessible. Ngunit kung maaari, nais kong magtanong, kung paano haharapin ang takot sa pinsala, lalo na ang mga bata, karamihan sa akin. Nagsimula ang lahat ng hindi ganoon. matagal na ang nakalipas, 2.5 buwan na ang nakakaraan, pagkatapos manood ng isang pelikula kung saan sinaksak ng asawa ang kanyang asawa gamit ang isang kutsilyo, biglang ibinalik ang lahat sa kanyang sarili, labis na natakot, ang kanyang anak na babae ay nasa malapit. Pagkatapos nito, lumitaw ang takot sa pinsala. sila ... Mangyaring payuhan kung ano pa ang maaaring gawin sa partikular na takot na ito?
Sumagot
- Hello.. Mula sa iyong katanungan, naintindihan ko na naghahanap ka ng kaalaman na agad na hahantong sa isang solusyon sa problema, ngunit walang magic words at magic pill, mayroon lamang TAMANG ACTIONS, ibig sabihin, kailangan mong hindi lamang alam, ngunit upang regular at MATAPAT NA ILAPAT ang kaalaman. Dito, sumulat ka ng "live thoughts" kung saan sa libro mo ito nakita? kailangan mong mamuhay ng MATAPAT ang iyong mga emosyon (damdamin) na ipinupukaw sa iyo ng ilang pag-iisip.
  Tungkol sa iyong partikular na problema:
  1 Upang maunawaan na sinaksak ng isang asawang babae ang kanyang asawa gamit ang isang kutsilyo, hindi lamang dahil siya ay bigla, nang walang dahilan, ay nagnanais o ang kanyang katawan ay nag-iisa at gumawa ng isang bagay doon, ang isang buong serye ng ilang mga kaganapan sa kanyang buhay ay humantong sa kanya sa ito. , makikita mo lamang ang huling resulta, at hindi lahat ng nakaraang kasaysayang ito. Ang mga tao ay hindi kailanman gumagawa ng anuman para sa wala, ang lahat ay may dahilan, kaya ang pagsubok sa mga aksyon ng iba ay ganap na walang katotohanan. (hindi ikaw ang taong iyon at wala ka sa lugar ng babaeng iyon, hindi mo alam ang lahat ng dahilan na nagdala sa kanya sa ganoong estado).
  2. Tukuyin at alisin ang lahat ng mga aksyong nagtatanggol (iwas) na nagpapanatili lamang ng problema. Ang ganitong mga aksyon ay maaaring mailapat sa iyong kaso - pagtatago ng mga kutsilyo, pag-iwas sa pagiging malapit sa iyong anak na babae, at patuloy na "pag-iisip" tungkol sa problema upang makontrol ang lahat nang may lohika, ngunit sa aklat na isinulat ko na ang lohika ay lumilikha lamang ng ilusyon ng kontrol, nang hindi talaga pagbabago ng kahit ano , pareho kayong natakot at patuloy na natatakot na mawalan ng kontrol at ang lohika ay hindi isang katulong dito !!! (She only hurts) Kung sa tingin mo sa pamamagitan ng pagkukumbinsi sa sarili mo, sabi nila, I'm good, I was brought up decent and I won't do this, you will solve the problem, then you are deeply mistaken. Samakatuwid, itigil ang pagsisikap na mag-isip at hikayatin ang iyong sarili sa lahat ng oras. KAILANGAN NG MGA TAMANG AKSYON, at isinulat ko ang tungkol sa mga ito nang detalyado sa aklat. (kaya gamitin ang mga ito kung gusto mo ang resulta, ngunit ang pagbabasa lamang ay walang kabuluhan)
  Sumagot
Salamat sa sagot Andrei, binasa ko ang librong Obsessive thoughts, fears and VSD. Can you advise what else to read on my topic?
Sumagot
- Robert Leahy "Kalayaan mula sa Pagkabalisa", ngunit kung hindi mo gagawin SAPAT ang inirerekomenda, kung gayon ay walang saysay. Walang silbi ang kaalaman kung wala ang kanilang aplikasyon. At muli kang maghahanap ng mga bago at bagong paraan upang malutas ang problema sa karera para sa isang mabilis at madaling resulta, at sa bawat oras na ikaw ay mabibigo, dahil ang mga magic na salita at tabletas ay hindi umiiral!
  Sumagot
Andrey, maraming salamat sa pagtugon ... Talagang hindi ko binasa ng mabuti, ngayon sinusubukan kong isabuhay ang mga emosyon na dulot ng mga kaisipang ito at huwag subukang hulaan ang mga kaganapan. Ang pinakamahirap na bagay para sa akin ay itigil ang pag-scan sa aking sarili para sa mga sintomas. Maaari mo bang payuhan?
Sumagot
- Ang kailangan lang dito ay mahuli kapag sinimulan mong gawin ito at huwag makisali sa prosesong ito .. ngunit maayos na ilipat ang iyong pansin sa ilan sa iyong mga gawain. o pagmamasid lang sa mundo. Siyanga pala..napakahalagang ihinto ang pag-scan sa iyong sarili. sa mga sintomas .. ito ay pampalakas lamang. problema
  Sumagot
Andrei, ang iyong mga artikulo ay direktang nakatulong sa akin na malaman ito at binuksan ang aking mga mata sa sarili kong takot. Ako, tulad mo, ay may takot sa sarili kong mga iniisip) anong mga pamamaraan ang naging epektibo sa iyong pakikibaka at nagsasagawa ka ba ng mga online na konsultasyon?
Sumagot
- Kumusta .. ang mga pamamaraan ay inilarawan sa mga artikulo sa site, ..at mayroong isang seksyon na "mga konsultasyon"
  Sumagot
Kamusta! Mayroon akong takot kapag nakikipag-usap sa mga tao, hindi sa lahat at hindi palagi. Nanginginig ang mga kamay ko, nanliit ang mukha ko. Bukod dito, tumataas ang takot sa edad.
Sumagot
Ang alalahanin ko ay sa tingin ko ay hindi ko mapoprotektahan ang aking asawa kapag may nagkasala sa kanya... kahit na kaya kong panindigan siya! At patuloy akong nag-scroll sa iba't ibang sitwasyon! I pump myself up .. and these thoughts are constantly spinning in my head!
Sumagot
Hi Andrew, kailangan ko talaga ng tulong mo. Hindi ko alam kung ano ang mali sa akin. Nagsimula ang lahat sa katotohanan na nagkasakit ako ng tonsilitis, niresetahan ako ng doktor ng antibiotic at isa pang gamot para sa lalamunan, sa ika-3 araw ng pag-inom ng antibiotic ay inaatake ako ng hika sa gabi sa anyo ng spasm ng lalamunan, ito ay hindi hika. Ang ganoong takot, palpitations, wadded legs, hindi akin ang katawan ko. Agad akong pumunta sa mga doktor, ngunit wala silang masabi sa akin ng ganoon, sa ilang kadahilanan ay nagpasya ang gastrologist na ito ay reflux, nagpasa ako ng isang pangkalahatang dugo. pagsubok, mga pagsusuri sa immunoglobulin. para sa ilang uri ng allergy, para sa thyroid gland, gumawa siya ng tangke ng paghahasik mula sa lalamunan. Sa pangkalahatan, ang lahat ng mga pagsubok ay mabuti, ngunit ang kultura ng tangke lamang ang nagpakita na mayroong 4+ streptococci. Nagpunta ako kay Laura kasama ang mga pagsusulit na ito, inireseta niya ako ng isang antibiotic na natukoy ng tangke ng seeding, sinimulan ko itong inumin at kaagad sa parehong araw ay tumigil ako sa pag-atake ng pang-gabi ng inis na may malaking halaga ng uhog at kakulangan sa ginhawa sa aking lalamunan. Ngunit sa araw ay may mga micro spasms na hindi malinaw kung ano. Isang buwan at kalahati na ang lumipas na noong isang araw ay inatake na naman ako ng hika sa gabi. Ako ay labis na natakot, at sa pangkalahatan ay hindi ko sinabi sa iyo ang pangunahing bagay, na kapag ako ay nagkasakit at walang sinuman ang makakagawa ng tumpak na pagsusuri, ako ay nataranta at may isang kakila-kilabot na takot sa kamatayan, sa isang mapanlinlang na sakit na walang lunas, at ang mga ito. inaalipin ng mga negatibong kaisipan ang aking isipan. tulungan mo ako please
Sumagot
- Hello .. panic dahil sa UNCERTAINTY .. ang fear of the unknown is one of the strongest. Kung tungkol sa suffocation, wala akong maipapayo, ngunit maaari kong ipagpalagay na dahil ang mga eksaminasyon ay walang anumang malubha at hindi direktang sinabi sa iyo ng mga doktor, kung gayon ang pagka-suffocation ay malamang na nauugnay sa isang bukol sa lalamunan, ito ay isang sintomas ng stress at takot .. Sa katunayan, kailangan mo lang i-relax ang iyong lalamunan at leeg na kalamnan kapag may pakiramdam ng nasasakal.. at tingnan kung nakakatulong iyon. Sa pangkalahatan, kailangan mo ngayon ng higit na kalmado, matutunan ang mga kasanayan sa pagpapahinga at magkaroon ng higit na pahinga sa isip.
  Tulad ng para sa mga obsessive thoughts, basahin ang mga artikulo sa site na "Obsessive thoughts how to get rid of" at "Mga sanhi ng obsessive fears" sila ay makakatulong sa iyo na maunawaan at maunawaan kung ano ang gagawin sa mga saloobin.
  Sumagot
Hello .. Wala akong masabi .. lahat ay malabo sa tanong .. "ilang mga pag-iisip", ang takot ay dapat ipasa sa sarili at huwag subukang iwasan ang lahat - ito ang pangunahing
Sumagot
Nabasa ko ang iyong mga artikulo, nagsimula akong mag-apply ng kaunti, upang obserbahan ang aking mga iniisip, mga damdamin mula sa labas, kung minsan ay lumalabas kung minsan ay hindi, ngunit sa huling linggo ang mga damdaming ito ay tumindi, bago ko sinubukang pigilan ang mga ito ... ngunit ngayon Pinalaya ko na sila sa kalayaan, pakiramdam ko ay hindi na sila naliligaw na ako... pero muli, kahit papaano sinagot mo ako tungkol sa pagbagal, at kapag naiisip ko raw na kulang ang oras para sabihin sa akin ang sapat. oras ... ito ay nakakatulong upang huminahon, ngunit sa pangkalahatan, ito ay palaging at palaging ganito sa loob ng 10 taon: bago ako nagkaroon ng maraming bagay na dapat gawin, at ginawa ko ang bawat isa nang may kasiyahan, + Nagpahinga ako, nangyari ito. 't bother me that I still have some things to do, and I did everything consciously, so to speak, iba na ngayon ang sitwasyon, sabi ko may sapat na oras, hindi ko pa rin binibitawan, this is from a number of things. Ginagawa ko ang isang bagay, pagkatapos ay gumawa ng isa pang 2.3, kahit na kakaunti ang mga ito, ito ay panic pa rin, pagkabalisa, ito ay hindi kanais-nais kapag kumuha ka sa isang bagay sa bawat oras, at ito ay nagsisimula kaagad, ang estado na ito ay lubhang nakakainis, kaya paano kumbinsihin ang iyong sarili na hindi gumagana, ang parirala ay hindi talagang gumagana, ito lamang calms kaunti... Nagsimula ang lahat, tila sa akin, mula sa lipunan: lumilipad ang oras, tumatakbo ang oras, mayroon lamang 24 na oras sa isang araw, wala tayong oras para sa anumang bagay, kailangan nating magmadali, lilipad ang buhay. tulad ng 1 segundo, hindi ka magkakaroon ng oras upang tumingin pabalik, at sa katunayan ito ay isang walang malay na malalim na pag-iisip? Ano ang gagawin dito? Hindi man lang ako makapagpahinga ng normal, gawin ang mga bagay sa aking ulo nang mas mabilis, at pagkatapos ay mag-relax, ngunit hindi ito palaging mabuti para sa akin ... dahil ang araw ay maaaring puno ... (Hindi ako nagsusumikap para sa multitasking, sa kabaligtaran, binabaan ko ang aking sarili, ngunit may mga espesyal na araw ng pagkarga). Hindi ko na matandaan kung ano ang ginagawa ko, kung nasaan ako, kapag binagalan ko muli ang gulat, pagkabalisa, dahil ang mga sumusunod ay nangyayari: dito ako bumabagal ngayon (may sapat na oras), ngunit ang iniisip ay, damn it, bumabagal ako, wala akong oras, lumilipas ang oras ... at muli ang gulat, pagkabalisa, ito ay horror, hindi ko akalain na dadalhin ko ang aking sarili sa ganoong time frame.
Sumagot
Andrew, maraming salamat sa iyong mga artikulo!

Gusto kong sumulat kay Ksyusha, na nagsulat 2018-05-04 00:28 tungkol sa mga pag-atake ng hika. Nangyayari ito sa akin tulad ng ginagawa mo kapag natutulog ako sa aking likuran. Huminto ako sa paghinga sa aking pagtulog, o tila sa akin ay huminto ako sa paghinga. Sa pangkalahatan, nagising ako sa isang kahila-hilakbot na takot mula sa katotohanan na walang hangin at sa mga hiyawan ay kumukuha ako ng hangin gamit ang aking bibig. Nabulunan ako sa isang salita. Napansin ko sa aking sarili na nangyayari ito kapag nakatulog ako sa aking likod. Ngunit hindi ito nangyayari sa gilid. Maaari sa iyo ng isang bagay na katulad at sa iyo kak-na upang maging kapaki-pakinabang kung ano ang aking ibinahagi?
Reply Reply
Kamusta.
Laban sa backdrop ng patuloy na stress, nagkaroon ako ng neurosis at pa. Kung kaya ko pa ring makayanan ang kaguluhan tungkol dito, ang kaguluhan sa pagtulog ang pinakanakakatakot sa akin. Sa una ay parang kaba sa dibdib, na hindi pinapayagang makatulog. Pagkatapos ay nalampasan ko ito, ngunit nagsimulang gumising bawat oras at kalahati. Pagkatapos ay pinamamahalaan kong huminahon nang may pagsisikap, magambala, at ang lahat ay tila gumanda, tulad ng isang pancake, ang takot sa pagsuffocate ay nagmula sa kung saan, at ngayon kapag nakatulog ako ay huminto ako sa paghinga ... Nalaglag lang ang aking mga kamay, ako. pagod na pagod ako. Ang gayong mapanlinlang na sakit, sunod-sunod na bagay, tulad ng iyong matatalo ito, may bagong lilitaw ... mangyaring tulungan mo ako, ano ang dapat kong gawin! desperado na ako.
Sumagot
- Kamusta. isang komento sa naturang pandaigdigang tanong ay hindi masasagot .. basahin ang artikulo sa site, marami sila sa paksang ito. tungkol sa pagkabalisa, VVD, neurosis .. pati na rin tungkol sa mga kasanayan .. at ilapat ang kaalaman
  Sumagot
Magandang araw, Andrey. Maraming salamat sa iyong site, ang pinakamahalagang bagay ay nabasa ko at naiintindihan ko na ang lahat ay to the point, very competently at to the point. Naghirap pa ako, nagsimula ang lahat sa unibersidad, pinalala nito ang lahat sa sobrang pananagutan ko, wala akong oras para tapusin ang unibersidad, nang mangyari ang pagbubuntis at mas lumala ang lahat, tulad ng sinasabi nila salamat sa mga hormone, lahat ng bagay na describe has a place to be very much, I especially like about awareness, but here's mine the trouble is that my now pregnant neurosis does not give me peace at all, I have a fear of death associated specifically with pregnancy, with the pain of childbirth , ang takot na kung hindi ko ipagsama ang aking sarili, magkakaroon ng schizophrenia o psychosis. Ngayon ay naging mahirap na makipag-away at mag-hand down, dahil bago ang pagbubuntis ay nakayanan ko nang walang mga tabletas, mayroong isport - ito ang numero unong gamot, pakikipagtagpo sa mga kaibigan, kaaya-ayang komunikasyon, panonood ng mga pelikula, pag-iisip tungkol sa paglalakbay, at ngayon ito ay isang kakila-kilabot. Sabihin mo sa akin, kailangan mo bang payuhan ang mga hinaharap na ina sa kondisyong ito, naaayos ba ito, dahil sa palagay ko ang estado bago ang pagbubuntis ay napakabuti, at kung natitisod ako sa iyong site sa oras na iyon, kung gayon ito ay magiging isang karagdagang tableta sa aking "mga gamot" ", at ngayon ay hindi pelikula, o mga pagpupulong, walang nakalulugod, unina, mapanglaw, luha, pa, depresyon, natatakot akong aminin ang pag-iisip na may bagong buhay sa loob, ngunit sa sandaling naisip ko ito. , agad akong natatakot sa kamatayan, horror sa pangkalahatan
Sumagot
- Hello Dasha. Oo, ngayon ang suporta ng mga mahal sa buhay at positibong komunikasyon ay mas mahalaga sa iyo, at ang mga konsultasyon sa mga isyung ito ay magiging napakahusay. sa lugar. Kung gusto mo, subukan natin, sigurado akong makakatulong ako.
  Sumagot
Maraming salamat sa artikulo, susubukan ko ito, ang pinakamahalagang bagay na isinulat ko para sa aking sarili ay "Ang pagkabalisa ay isang pag-aakala ng isang negatibong resulta ng sitwasyon (pag-unlad nito), kaya halimbawa, ngayon ay naglalakad ako kasama ang isang kaibigan at nakilala ang dalawang kakilala sa kalye at agad na sumugod ang mga pagpapalagay ng pag-unlad ng sitwasyon 1 makikita nila na masama ang pakiramdam ko (suray-suray, atbp.) 2 ay magsisimulang asarin ako at ito ay magpapalala pa sa akin (suray-suray na pagkabalisa. , etc.) at madidisgrasya ako at sa susunod na makita nila ako, malamang mangyari ulit yun alam kong wala akong maisasagot (kasi nanginginig ang kaba ko etc.) Nagulat ako sa dami kong naisulat. tungkol sa pagpapalagay ng pag-unlad ng isang sitwasyon 🙂 Sa pangkalahatan, ang punto lamang mula sa pagbibiro ay nagkatotoo mula sa lahat ng ito, kahit na nilunod ko ang alarma at sinubukang tumugon sa mga mutual na biro) Nabasa ko na na hindi mo kailangang patayin mo.
Maikling tungkol sa aking sarili:
Nagdusa ako ng pagkabalisa sa loob ng 5 taon.
Umiinom ako ng Velaxin (isang antidepressant)
5 years ko na syang iniinom, nagkaroon ng remission after 2 years na pag-inom. Natutuwa akong tumigil ako sa pag-inom at sa loob ng 3-6 na buwan ay bumalik ang lahat: pa, pagkabalisa, shatvet, hindi ako makapagtrabaho, atbp.
Ngayon uminom ako muli sa nakaraang dosis ng tableta, sa ngayon ay walang kapatawaran sa loob ng 2-3 taon, muli akong nagdurusa nang labis.
Sumagot
- subukan upang itago ang iyong pagkabalisa mas mababa.. ito ay tumatagal ng lahat ng iyong enerhiya. hayaan mo silang isipin kung ano ang gusto nila .. at madalas mong naaalala sa iyong sarili kung ano ang talagang mahalaga ... iyon ay, tungkol sa iyong pinakamahalagang layunin sa buhay!
  Reply I felt emptiness, emptiness, parang napunit ang isang piraso sa akin.. Matamlay akong naglakad, hindi matamis ang buhay. Sinimulan akong alagaan ng aking kapatid na babae, nakipag-appointment sa doktor upang payuhan kung paano kalmado ang aking mga nerbiyos. Binigyan nila ako ng reseta ng grandaxin, minsan din uminom si ate, maganda daw.
  Pinakalma talaga ako ng gamot. Ang paksa ay hindi pa rin kaaya-aya para sa akin, ngunit ngayon ito ay hindi masyadong mabata
- Hello Andrey
  Sumagot
- Katatapos ko lang kumuha ng kursong Grandaxin, uminom ako ayon sa reseta ng psychotherapist. Kinakailangan na makayanan ang neurosis at pagkabalisa pagkatapos ng isang sitwasyon sa pamilya, na ayaw kong pag-usapan. Uminom ako ng isang buwan at kalahati araw-araw, 2 tablet sa isang araw sa almusal) sa araw, isang masayang estado at isang positibong pananaw sa mga bagay ang nanatili. Kapag huminahon ka, mas madaling masuri ang sitwasyon na iyong kinakaharap. Sa pangkalahatan, maaari kong sabihin na ang psychotherapy ay isang mahusay na bagay, nakakatulong ito ng malaki upang ayusin ang iyong buhay at maunawaan ang iyong sarili.
  Sumagot
- Kamusta. Ang aking takot, o sa halip ay pagkabalisa, ay nagsisimula sa solar plexus at bumababa sa ibabang bahagi ng tiyan.
  Ito ay bumangon kamakailan - pagbagsak ng pananalapi at takot na maging masama sa aking mga magulang kapag nalaman nila ito, sa sandaling nailigtas na nila ako mula sa ganoong sitwasyon. Pinalayas ko ang takot na ito sa loob ng mahabang panahon, o sa halip ay sinubukan kong palitan ito ng mga positibong kaisipan. At ngayon siya ay nabigo tulad ng isang chiry, ako ay may takot, sa punto na binibilang ko ang lahat ng seguro na ang aking anak na babae ay magkakaroon, kung mayroon man ... Nabasa ko ang iyong artikulo, salamat, Andrey, ikaw ay nasa oras. Tiningnan niya ang kanyang pagkabalisa sa mga mata at kinilala ito. Inamin ko na natatakot ako at kung ano ang kinatatakutan ko. Sumulat ako ng liham para matakot. Ngayon kailangan kong malaman kung ano ang susunod na gagawin.
  
  Kamusta. . Sanayin ang iyong pag-iisip upang matiis ang sensasyong ito kapag malapit ka sa mga bola.. Kailangan mong maglakas-loob. huwag tumakas mula sa mga bolang ito. .and vice versa. .makasama sila hanggang sa maging mas madaling tiisin ang pakiramdam. At tandaan din. .mula saan .. saan nagsimula ang takot na ito?
  Sumagot
Kumusta, Andrey. Lumitaw ang aking takot isang linggo lamang ang nakalipas at labis akong natakot dito, sinira ko ang aking sarili. Naiintindihan ko na ang lahat ay lumitaw dahil sa pagbabago sa lugar ng trabaho. lahat ng mga sintomas: kawalan ng gana, mahinang pagtulog, pagkawala ng pansin , konsentrasyon, paninigas. Nahuhumaling lang ako sa mga sintomas na ito. Mayroon akong napakagandang asawa at isang maliit na anak na babae. Gusto kong maging masaya!
Sumagot
- Kamusta. . alamin muna kung ano ang pinakakinatatakutan mo. .ano ang nakakatakot sa pagpapalit ng trabaho, na hindi mo magawa .. at kung hindi mo kaya, ano? Na guguho ang mundo o ano? May nag-iisip ba ng masama sayo? at ano?
  Sumagot
Hello, Andrei. Nagustuhan ko talaga ang iyong mga artikulo. Dahan-dahan kong ilalapat ang lahat sa aking sarili. Mayroon akong isang napakagandang asawa at isang 3-taong-gulang na anak na babae, isang bangungot na nagsimula noong isang linggo. - na parang wala ako sa katotohanan. Nagkaroon ako nito 6 na taon na ang nakakaraan, nagpunta ako sa isang psychotherapist sa mahabang panahon. Lumipas ang lahat, nabuntis ako at maayos ang lahat. Ang tensyon ay lumalabas lamang at sa pangkalahatan ay natatakot ako sa ilang mga bagong simula ... Saan ako dapat magsisimula. Magsasanay ako ng pag-iisip at pagmumuni-muni. Ako ay lubos na nakatutok sa aking mga sintomas.
Sumagot
Pinakalma ako ng Valocordin
Sumagot

Pagbati, aming mahal na mga mambabasa! Si Irina at Igor ay muling nakikipag-ugnay. Ang takot at pagkabalisa ay mga normal na reaksyon ng tao na tumutulong sa kanya na mapansin ang panganib sa oras at maiwasan ito. Gayunpaman, sa mundo ngayon, puno ng stress at pang-araw-araw na pag-igting, ang isang estado ng takot o pagkabalisa ay maaaring mangyari kahit na walang banta mula sa panlabas na kapaligiran.

Minsan ang estado ng takot ay nagiging obsessive phobias na pumipigil sa isang tao na mamuhay ng mapayapa at matupad ang kanyang sarili. Ngayon gusto naming makipag-usap sa iyo tungkol sa kung paano mapupuksa ang patuloy na damdamin ng pagkabalisa at takot.

Pagharap sa Kawalang-katiyakan

Ang pag-alala sa mga nakaraang kabiguan at pag-project ng mga ito sa iyong hinaharap ay maaaring mabaliw sa sinuman.

Samakatuwid, ito ay nagkakahalaga ng pag-aaral ng isang aralin mula sa nakaraan at kalimutan ang tungkol sa kakila-kilabot na sitwasyon na nangyari sa iyo. Ang takot sa kawalan ng katiyakan ng hinaharap ay ganap na hindi makatwiran, dahil walang sinuman sa atin ang maaaring mahulaan ang hinaharap.

Gayunpaman, maaari mong gawin itong malinaw hangga't maaari sa iyo sa pamamagitan ng pagpaplano. Ang pagpaplano ng iyong araw sa ganitong paraan, mawawalan ka ng pakiramdam ng takot dahil sa kawalan ng katiyakan ng mga kaganapan. Tutulungan ka ng mga diskarte na makabisado ang epektibong pagpaplano, na matututunan mo sa tulong ng isa sa mga sumusunod na kurso sa video:

"Ang master ng oras ay lubos na produktibong pamamahala ng oras ayon sa sistema ni Evgeny Popov"
"Pamamahala ng oras, o kung paano pataasin ang iyong kahusayan"
Libreng online na kurso sa video "Pagtatakda at pagkamit ng mga layunin. Paano makamit ang mga resulta sa anumang negosyo?

Pag-eehersisyo

Hayaan ang iyong sarili matakot! Ngunit sa mahigpit na inilaan na oras lamang sa iyong sarili.

Ang pamamaraang ito ay katulad ng kapag hinayaan mo ang iyong katawan na manatili sa mga hindi komportableng kondisyon para dito sa isang mahigpit na inilaan na oras. Tulad ng sa hardening, regularity at gradualness ay mahalaga dito.

Maglaan ng oras para sa iyong mga takot, halimbawa, lima hanggang dalawampung minuto sa isang araw, hayaan ang iyong sarili na matakot. Isipin ang kakila-kilabot, pag-aalala, na may iba't ibang mga phobia, hayaan ang iyong sarili na manood ng mga video o mga larawan ng direksyon na ito. Ngunit pagkatapos ng 20 minuto, dapat mong alisin ang lahat ng ito sa iyong ulo.

Unti-unti, magsisimulang maglaho ang talas ng takot, at sa pamamagitan ng pagpayag sa iyong sarili na matakot sa loob lamang ng 20 minuto, mawawalan ka ng pagkabalisa sa natitirang bahagi ng araw. Ang ehersisyo na ito ay hindi dapat gawin bago ang oras ng pagtulog, dahil ang isang malakas na emosyonal na salpok ay maaaring pumigil sa iyo na makatulog pagkatapos o makakaapekto.

Pamamahala ng stress

Kasabay nito, dapat bigyan ng higit na pansin ang pagkain ng mga pagkain tulad ng mga mani, buong butil ng butil, gulay, prutas. Maaari ka ring gumamit ng mga herbal na tsaa at pagbubuhos para sa mga layuning nakapapawi.

Ngunit hindi mo dapat gamitin ito bilang isang pampakalma - sa pangkalahatan, at ang paggawa ng sining o paglalakbay ay lubos na magpapalawak ng iyong mga abot-tanaw.

Kamakailan, ang art therapy ay napakapopular, na nagbibigay ng vent sa iyong hindi malay na takot o pagkabalisa, na nagpapahintulot sa iyo na dalhin ito sa canvas at sa gayon ay mapupuksa ito.

Kung ang mga pamamaraan na inilarawan sa itaas ay hindi angkop para sa iyo, maaaring kailanganin mong makipag-ugnayan sa isang espesyalista na makakatulong sa iyong maunawaan ang mga sanhi ng kondisyong ito.

Madalas ka bang natatakot? Ano ang iyong #1 takot? Paano mo haharapin ang iyong mga alalahanin? Ibahagi sa amin ang iyong karanasan.

Ang pagbabasa ng aming mga artikulo ay isang mahusay na paraan upang makalimutan ang iyong mga takot, kaya huwag kalimutang mag-subscribe sa aming mga update sa blog. Hanggang sa muli!

Pinakamahusay na pagbati, Irina at Igor

Ano ang kinakatakutan ko? Ano ang inaalala ko? Maayos ang lahat sa pamilya, malusog ang lahat, masaya ang bata, kalmado ang lahat sa trabaho, maayos ang lahat sa magulang. Bakit ang patuloy na pakiramdam ng kaguluhan sa loob ay pumipigil sa akin na huminga nang normal? Bakit ako pinagmumultuhan ng takot at pagkabalisa, paano ito mapupuksa?

Dapat may mali sa akin. Ako ay palaging pinagmumultuhan ng isang pakiramdam ng pagkabalisa at pagkabalisa sa hindi malamang dahilan. Gumising ako kasama siya at humiga, kasama siya, sa isang paraan o iba pa, ginugugol ko ang araw. Paano mapupuksa ang pagkabalisa at labis na pag-iisip?

Ilang taon ko nang tinatanong ang mga tanong na ito. Naghahanap ako ng mga dahilan at paraan para makaalis sa estadong ito. Sa walang pakinabang - napakahirap alisin ang pagkabalisa. Ang Internet ay puno ng payo na hindi lamang nakakatulong, ngunit kadalasang nakakasama. Kaya ito ay bago ako nakatagpo ng isang site na tinatawag na "Yuri Burlan's System-Vector Psychology." Hindi ko kailanman maisip na may ganoong eksaktong paliwanag para sa hitsura ng pagkabalisa, takot, pagkabalisa, na mathematically na napatunayan ng buhay mismo!

Ngunit ... pumunta tayo sa pagkakasunud-sunod.

Ang hindi makatwirang pagkabalisa, takot, labis na pag-iisip ay humantong sa stress

Alam ito ng mga taong nasa ganoong estado.

Ang pinaka-kagiliw-giliw na bagay ay hindi ko maintindihan kung bakit eksaktong nahulog ako sa isang estado ng pagkabalisa. Ano ang kinakatakutan ko? Ano ang inaalala ko? Logically, sinimulan ko ang pagsubok: lahat ay maayos sa pamilya, lahat ay malusog, ang bata ay masaya, lahat ay kalmado sa trabaho, lahat ay maayos sa mga magulang. Bakit ang patuloy na pakiramdam ng kaguluhan sa loob ay pumipigil sa akin na huminga nang normal? Bakit ako pinagmumultuhan ng takot at pagkabalisa, paano ito mapupuksa?

Ang mga obsessive na pag-iisip ay isang ganap na hiwalay na isyu! Buong araw silang umiikot sa ulo ko. Gumuhit sila ng mga kakila-kilabot na larawan ng malapit na hinaharap, ginagawa kang panic at takutin sa kanilang hindi maiiwasan.

Higit sa lahat natatakot ako para sa bata, para sa kanyang kalusugan, para sa aking sarili, para sa aking mga mahal sa buhay. Ito ay nakakapagod, sinipsip ang lahat ng katas. Tila malapit nang takpan ng depresyon ang kanyang ulo. At ang pagtanggal dito ay mas mahirap.

Ang pagiging nasa ganoong pag-igting, imposible lamang na hindi makakuha ng stress. Ang isang tao ay hindi nakakaramdam ng relaks, hindi ganap na nagpapahinga, kung minsan ay hindi maaaring magsagawa ng mga elementarya na aksyon, hindi banggitin ang trabaho at pagpapalaki ng mga bata. Pagkawala ng tulog at gana. At kung isasaalang-alang mo na ang pag-iisip at katawan ay magkakaugnay, pagkatapos ay ang stress sa lalong madaling panahon ay nagsisimulang makaapekto sa kalusugan. Ang mga sakit na psychosomatic sa pangkalahatan ay ang pinakamadalas sa ating buhay.

Mga sistematikong sanhi ng pagkabalisa

Ang system-vector psychology ng Yuri Burlan ay nagpapakita ng lahat ng mga sanhi at mekanismo ng pagkabalisa, takot, pagkabalisa. Mula na lamang sa pag-unawa sa kanilang hitsura, ang mga masasamang estado ay nagpapalaya sa atin. At sa pamamagitan ng pagsunod sa napaka-epektibong mga tip, maaari mong ganap na mapupuksa ang pagkabalisa sa iyong sarili.

Ang sikolohiya ng system-vector ay nagpapaliwanag na ang mga tao lamang na may visual vector ang nahaharap sa katulad na problema. Isa ito sa walong vectors na ipinagkaloob sa atin ng kalikasan. Kadalasan ang isang tao ay ipinanganak na may isang hanay ng ilang mga vectors.

"Lumalabas na ang mga takot at pagkabalisa ay "nabubuhay sa lalamunan." At kapag umalis sila, nagiging mas madali ang paghinga. Sa loob ng maraming taon ay nagdusa ako mula sa hindi makatwirang pagkabalisa, na kadalasang bumabagabag sa akin. Tinulungan ako ng mga psychologist, ngunit parang isang daang bahagi ang aalis, at pagkatapos ay dumating muli ang mga takot. Kalahati ng mga takot ang aking makatuwirang isip ay nagbigay ng lohikal na paliwanag. Ngunit ano ang silbi ng mga paliwanag na ito kung walang normal na buhay. At walang dahilan na pagkabalisa sa gabi. Sa kalagitnaan ng kurso, napansin kong nagsimula na akong makahinga ng maluwag. Wala na ang mga clamp. At sa pagtatapos ng kurso, bigla kong napansin na nawala sa akin ang pagkabalisa at takot.

Gusto mong malaman kung paano ito baguhin? Halika

Ang artikulo ay isinulat batay sa mga materyales ng pagsasanay " System-Vector Psychology»

Sa ika-21 siglo, ang isang tao ay nalantad sa maraming palaging stressors. Pag-atake na may negatibong balita mula sa mass media, interpersonal na mga problema, pandaigdigang salungatan sa militar, madaling mawalan ng balanse. Ang mahinang nutrisyon, ekolohiya, pandagdag sa mga sikolohikal na paghihirap, ay maaaring maging sanhi ng isang estado ng depresyon, depresyon, isang hindi makatwirang pakiramdam ng takot, at matinding pagkabalisa.

Ang pagkabalisa ay sinamahan ng mga sintomas:

Biglang nakaramdam ng panic anxiety, na parang may mangyayari.
Ang isang palaging estado ng kakulangan sa ginhawa, nagkakalat ng sakit sa buong katawan, bahagyang pagduduwal.
Isang pag-atake ng hindi makatwirang takot sa kamatayan, isang lumalagong panganib na walang nakikitang pinagmumulan ng pagbabanta.
Ang pagkabahala na tumitindi sa gabi. Depressed, bad mood. Pagkalito sa isip, hindi nag-iiwan ng mapanglaw.
Mga labis na takot, masamang pag-iisip tungkol sa biglaang posibilidad ng kamatayan.
Pagkasira sa umaga pagkatapos uminom ng kape - nadagdagan ang panginginig, kaguluhan. Ang paghinga ay nagiging mahirap, nasusuka, mayroong hindi maipaliwanag na pagkabalisa, gulat.

Ang sikolohiya, psychiatry ay naglalarawan ng pagtaas ng kababalaghan ng mga pag-atake ng sindak. Ang isang walang malay na nagtatanggol na reaksyon ay pinupukaw ng matagal na nakababahalang mga sitwasyon, isang mapang-aping pakiramdam ng kontrol, kawalan ng pagtatanggol sa lipunan. Inilarawan ng psychotherapist na si Walter Cannon noong 1932 ang partikular na estado ng katawan: "labanan o paglipad."

Ang termino ay nagpapahiwatig ng pagsasama ng mga mekanismo ng pagtatanggol na naroroon sa mga gene mula sa sandaling lumitaw ang Homo sapiens species. Ang maipaliwanag na kababalaghan ay nagpapakita na ang mga pag-atake ng sindak ay nangyayari nang walang dahilan, nang walang tunay na mga banta, pumukaw sa paglipad, isang nagtatanggol na pag-atake.

Mga sintomas ng walang dahilan na takot, panic attack:

Ang biglaang pag-atake ay hindi pinukaw ng anuman. Mayroong isang pakiramdam ng lumalaking pagkabalisa, gulat.
Hindi kanais-nais na "excitement" sa dibdib, tiyan.
May kapansanan sa paggana ng paghinga: ang mabilis, mababaw ay maaaring humantong sa DHW syndrome (hyperventilation ng mga baga). Ang resulta ay pagkahilo, pagkahilo.
Pagduduwal, "panginginig", nanginginig sa buong katawan.

Ang pakiramdam ng pagkasindak ay sanhi ng patuloy na overexcitation ng sympathetic, nervous system, na kinokontrol ng spinal cord. Ang peripheral system ay responsable para sa pisyolohiya ng katawan, na hindi kinokontrol ng kalooban ng tao.

Ang pagkabalisa ay nagdudulot ng mga talamak na palatandaan ng vegetative-vascular dystonia:

Ang pamumutla ng balat, panlalamig ng mga paa't kamay, panghihina, pakiramdam ng isang "bukol" na nakasisikip sa lalamunan.
Panginginig, panginginig sa loob, na hindi mapawi nang mag-isa.
Ang hyperhidrosis ay labis na pagpapawis ng paa, kamay, o buong katawan.
Cardioneurosis - hindi makatwirang kaguluhan ay naghihikayat ng abnormal na tibok ng puso, tachycardia, isang pulse rate na hanggang 150 beats bawat minuto.
Ang isang karaniwang sanhi ng gulat ay isang hindi makatwiran, labis na takot sa kamatayan, pamamanhid ng katawan, pangingilig sa mga kamay, paa.

Ang kundisyon ay sanhi ng patuloy na lumalagong mga negatibong karanasan, malakas na nakababahalang sitwasyon ng pisikal at neuro-emosyonal na kalikasan. Sa isang walang malay na antas, ang utak ng tao ay nagsisimulang makita ang katawan bilang isang mapagkukunan ng panganib, na patuloy na nasa mode ng paghihintay para sa isang banta.

Sa yugtong ito ng reaksyonaryong pakikibaka, mayroong tumaas na produksyon ng hormone adrenaline, cortisol ng adrenal glands. Pinipukaw nila ang hindi motivated na pagsalakay, auto-aggression, nerbiyos, kabastusan. Ang panahon ay hindi nagtatagal, na sinusundan ng isang nalulumbay na estado ng pagkabagot, kawalang-interes, pagkahilo.

Ang mga regular na pag-atake ng walang dahilan ay nag-uudyok:

Insomnia, insomnia, sa batayan ng walang dahilan na takot. Mga bangungot na panaginip na nauugnay sa patuloy na pagkabalisa, takot na makatulog, madalas na paggising.
Patuloy na kawalan ng gana, emosyonal na kawalang-interes, anorexia, madalas na pangangati. Pag-aantok, pagtaas ng pagluha, walang dahilan na pagbabago ng mood.
Psychogenic pain sa rehiyon ng puso, na siyang sanhi ng takot sa biglaang kamatayan. Sakit ng ulo, pagkahilo.
Obsessive phobias, hindi malinaw na mystical na takot, nadagdagan ang nervous excitability.
Ang derealization ay isang biglaang estado ng malabong pang-unawa sa katotohanan. Isang tanda ng matagal na overstrain ng psyche.
Ang biglaang pag-atake ng sindak ay ang sanhi ng sakit na psychosomatic. Ang mga damdamin ng pagkabalisa na pinukaw ng masamang pag-iisip ay nagpapataas ng presyon ng dugo.

Ang mga sanhi ng panic attack ay magkakaiba, kadalasang naroroon sa isang kumplikado, bihirang kinakatawan ng isang kadahilanan. Ang mga kinakailangan para sa isang posibleng karamdaman ng sistema ng nerbiyos ay maaaring maobserbahan na mula sa edad na 7-8 taon, at maging mas kapansin-pansin sa edad na 18.

Ang isang tao na nagsimulang makita ang kanyang sarili bilang isang tao ay nahuhulog sa ilalim ng isang kumplikadong mga salungat na impluwensya na pumipinsala sa pag-iisip. Sa mga kabataan, matatanda, ang mga sintomas at panic attack ay nagpapatuloy nang magkatulad.

Ang mga pinagbabatayan na sanhi ng pag-atake ng takot, hindi maipaliwanag na pagkabalisa

Emosyonal na pag-agaw: hindi sapat na natanto ang mga pangangailangan ng psycho-emosyonal, damdamin. Ito ay sinusunod sa mga nag-iisang lalaki at babae na may iba't ibang edad, maliliit na bata mula sa dysfunctional na pamilya. Ipinakikita ng kakulangan ng suporta, pagtanggap. Ang panic syndrome ay pinukaw ng patuloy na emosyonal, pandamdam na kagutuman, kakulangan ng pagpapalitan ng enerhiya sa mga magulang, mga mahal sa buhay.
Matagal na tago o hindi ginagamot na depresyon, mga sakit ng mga panloob na organo. Ang mga karamdaman ng mga organo ng endocrine system ay may espesyal na epekto sa emosyonal na estado. Ang kawalan ng timbang ng mga hormone na itinago ng thyroid gland, ang mga adrenal gland ay isa sa mga sanhi ng mga pag-atake ng hindi maintindihan na pagkabalisa na nagpapagulo sa mga pakiramdam ng gulat.
Nakakalason, nakakapinsalang interpersonal na relasyon ayon sa mga senaryo: mga akusasyon, pagtaas ng mga pangangailangan, pagmamanipula. Ang pagbubukod ng pagkakataong makipag-usap, upang maibalik ang hustisya. Ang pagkawala ng isang mahal sa buhay ay isang madalas na kadahilanan sa pangmatagalang neurosis.
Hormonal restructuring ng katawan sa pagbibinata, menopause. Pagbubuntis, maagang postpartum period. Pana-panahong kakulangan ng maaraw na araw, taglagas na mapanglaw.
Sinasadyang nilikha ang mga kondisyon kung saan ang isang tao ay patuloy na nakakaramdam ng walang kapangyarihan sa sitwasyon, halimbawa, ang kurikulum ng paaralan, emosyonal na paniniil sa pamilya, pag-uusig. Ang matagal na pananatili malapit sa pinanggalingan ay nagdudulot ng mga panic attack, hindi maipaliwanag na pagkabalisa.

Ang mga pakiramdam ng biglaang takot ay maaaring mangyari laban sa background ng kamag-anak na emosyonal na kalusugan, sa isang oras na ang stressor ay tumigil sa pagkilos. Ang pakiramdam ng pagkabalisa ay lumilitaw nang hindi inaasahan, ay may posibilidad na madagdagan ang mga negatibong sintomas sa katawan, ang isip ng isang tao.

Paano talunin ang talamak na pagkabalisa - ano ang gagawin sa pinakadulo simula?

Humingi ng payo ng isang psychotherapist.

Bago magreseta ng therapy, dapat ibukod ng doktor ang mga sakit: diabetes mellitus, cervical osteochondrosis, ang pagkakaroon ng mga oncological tumor. Magtalaga ng isang komprehensibong pagsusuri sa dugo ng biochemical, suriin ang balanse ng mga elemento ng bakas, bitamina.

Huwag gumamit ng mga gamot sa iyong sarili na nag-aalis ng mga sintomas ng biglaang takot sa takot, matinding pagkabalisa.

Ipinagbabawal na uminom ng mga tabletas nang hindi inaalis ang dahilan. Ang mga anxiolytics, antidepressants, tranquilizers ay makakatulong sa maikling panahon, ang patuloy na paggamit ay makapukaw ng pagkagumon. Kadalasan pagkatapos ng pagkansela, mayroong isang pagtaas sa mga damdamin ng gulat, patuloy na pagkabalisa, hindi makatarungang takot sa kamatayan.

Kinakailangan na sumailalim sa pang-araw-araw na pagsubaybay sa ECG, sumailalim sa ultrasound ng puso.
Alisin ang mga diyeta na nagdulot ng kakulangan ng mga kapaki-pakinabang na elemento ng bakas at bitamina. Ang matagal na veganism, vegetarianism, pagkain ng hilaw na pagkain, pagbubukod ng glucose ay mabilis na humahantong sa madalas na pag-atake ng sindak.

Ang balanseng diyeta ay isang pangunahing kadahilanan sa paggamot ng depression, panic attack. Ang patuloy na presensya sa pagkain ng tamang kumbinasyon ng mga protina, taba, kumplikadong carbohydrates ay maaaring maiwasan ang karamihan sa mga biglaang kondisyon ng pagkabalisa na pinukaw ng gutom.

Bago ang paggamot, kinakailangang sumailalim sa pagsusuri ng makitid na mga espesyalista, upang ibukod ang mga morphological, structural na sakit ng mga organo. Ang huling pagsusuri ay isinasagawa ng isang psychiatrist. Ang mga panic attack ay maaari lamang maging bahagi ng isa pang pathological psycho-complex.
Ang paggamot sa droga ng mga pag-atake ng sindak ay inireseta pagkatapos ng hindi pagiging epektibo ng pagtatrabaho sa emosyonal na estado, na inaalis ang pinagmumulan ng stress.

Itinuturing ng psychotherapist na si Yevgeny Batrak ang panic attack syndrome bilang kondisyon sa hangganan. Sa yugtong ito, ang sakit ay hindi nagpakita ng sarili sa buong puwersa, ngunit ang mga sintomas na nagpapahiwatig ng mga paglabag sa nervous system ay binibigkas na.

Paano maiwasan ang isang hindi makatwirang pag-atake ng pagkabalisa nang maaga?

Pigilan ang panic attack sa pamamagitan ng regular na ehersisyo sa sariwang hangin. Pagtakbo, paglangoy, anumang panlabas na isport, mga kasanayan sa paghinga.
Regulasyon sa sarili ng emosyonal na background. Biglang pakiramdam na may darating na pag-atake, dapat mong matutunang gambalain ang iyong sarili: masakit na kurutin, itigil ang pag-iisip tungkol sa isang paparating na panic attack, matakpan ang mga negatibong kaisipan gamit ang mga kabisadong parirala mula sa auto-training.
Pisikal, emosyonal na labis na karga, lahat ng sanhi ng pag-atake ng sindak - upang ibukod. Magplano ng oras nang maaga, magsagawa ng ligtas na trabaho na hindi nagdudulot ng pagkabalisa o takot.
Ang biglaang, walang dahilan na pagkabalisa ay kadalasang sanhi ng maikling pagtulog, trabaho nang walang bakasyon, emosyonal na labis na karga. Kailangan mong matulog ng hindi bababa sa 8 oras sa isang araw, na may madalas na stress, ang pagkapagod ng nervous system ay sinusunod, kung maaari, kumuha ng mahabang bakasyon.
Tanggalin ang patuloy na pinagmumulan ng pagkabalisa, negatibong karanasan, magpalit ng trabaho, o wakasan ang isang mapaminsalang relasyon. Huwag pigilan ang mga emosyon, humanap ng angkop na paraan upang maipahayag ang mga ito: pagsasayaw, palakasan, pagguhit. Ang anumang malikhaing aktibidad ay nakakagambala mula sa masasamang kaisipan, kaguluhan.

Ang estado ng isang hindi balanseng sistema ng nerbiyos ay bumabalik sa normal na medyo mabagal. Kinakailangan na tratuhin ang iyong sarili nang may pasensya, upang obserbahan ang regularidad ng mga autogenic na nakapapawing pagod na pag-eehersisyo, araw-araw na gawain.

Paano haharapin ang isang biglaang pag-atake ng pagkabalisa sa iyong sarili?

Bigyan ang iyong sarili ng access sa isang malaking espasyo, sariwang hangin. Upang mapagtagumpayan ang biglaang gulat, pagkabalisa, ay nakakatulong na maikalat ang iyong atensyon sa paligid. Ang pag-aayos ng sanhi ng panloob na pagkabalisa ay nagpapalala sa sitwasyon.
Kontrolin ang lalim, dalas ng mga paggalaw ng paghinga. Gawing bihira ang paghinga, katamtamang malalim, iwasan ang hyperventilation. Makakatulong ito na mapurol ang pakiramdam ng pagkabalisa, bawasan ang emosyonal na stress.
Humingi ng tulong, o huwag mag-atubiling tanggihan ito. Depende sa mga dahilan, ang pagharap sa mga labanan ng emosyonal na pagkabalisa sa iyong sarili ay maaaring maging mas madali.
Sa isang biglaang pag-atake sa gabi ng gulat, panloob na panginginig, takot - agarang bumangon upang kumain, uminom ng mainit, mahinang tsaa. Ang mga matamis ay opsyonal. Ang proseso ay isang pagkagambala, unti-unting tataas ang antas ng glucose sa dugo, bawasan ang pakiramdam ng pagkabalisa.
Sa panahon ng madalas, patuloy na pag-atake ng sindak, alisin ang mga karagdagang irritant - hindi mapakali na musika, pelikula, libro, TV, limitahan ang paggamit ng Internet hangga't maaari.

Isang pagkakamali sa pagtulong sa mga taong nakakaranas ng biglaang takot, ang gulat ay ang agarang paggamit ng mga gamot na humaharang sa mga emosyon. Ito ay nagiging sanhi ng pagkahapo ng sistema ng nerbiyos, emosyonal na insensitivity, pag-asa sa natanggap na therapy. Ang emosyonal na lability, pagkabalisa, ay nagmumungkahi ng pagbubukod ng isang negatibong kadahilanan na nakakainis.

Sa loob ng dalawang buwan, maaari mong ibukod ang pagtingin sa lahat ng potensyal na mapanganib na mga bagay, iwasan ang mga sitwasyon na pumukaw ng hindi makatwirang kaguluhan, panic. Obserbahan ang isang malinaw na rehimen ng trabaho at pahinga, kumain ng balanseng diyeta upang maiwasan ang kakulangan ng mga elemento ng bakas na kinakailangan para sa isang malusog na sistema ng nerbiyos.

Portal para sa mag-aaral. Pagsasanay sa sarili