Paano kalmado ang nerbiyos? Ang estado ng pag-igting ng nerbiyos ay pamilyar sa lahat, isang tao lamang ang nakakaramdam at nakakapansin nito, at ang isang tao ay nasanay dito at nabubuhay sa tulad ng isang permanenteng frozen na bukol ng nerbiyos sa buong buhay niya, malulutas ang mga isyu, nagtatayo ng hinaharap, natural na nagrereklamo tungkol sa kawalan ng kakayahan at maraming mga problema. . Ang pinaka-maaasahang paraan upang ayusin ang sistema ng nerbiyos ay upang ayusin ang bahagi ng buhay na nagdudulot ng pagtaas ng kaguluhan sa nerbiyos o lutasin ang isang problema na hindi pinapayagan itong gumana nang normal. Ang pamamaraan ay mahusay, epektibo at dapat talagang pagsikapan, ngunit ito rin ay pangmatagalan at nangangailangan ng mataas na antas ng kamalayan. Samantala, habang ikaw ay gumagalaw sa landas ng pag-aalis ng sanhi ng mga stressor, matutong alagaan ang iyong sarili at bawasan ang antas ng nerbiyos sa lugar, kahit na may mga pansamantalang pamamaraan na hindi nag-aalis ng problema, ngunit nakakatulong upang mabuhay ang krisis.

Paano kalmado ang iyong mga nerbiyos at mapawi ang stress?

Upang malaman kung paano mabilis na pakalmahin ang iyong mga nerbiyos, basahin ang tungkol sa mga kasanayan sa paghinga at pumunta sa isang sesyon ng pagsasanay na nakatuon dito (nagsanay sa mga yoga studio, mga massage parlor, at mga therapist na nakatuon sa katawan). Ang paghinga ay nakakaapekto sa pisikal at emosyonal na estado, maaari itong umayos sa antas ng stress at pagkabalisa. Ayusin ang espasyo sa paraang komportable para sa iyo upang makuha ang maximum na halaga ng pahinga, maghanap ng oras para sa pangangalaga sa sarili (hindi kinakailangang magmartsa sa mga beauty salon at shopping mall, sapat na upang bigyan ang iyong sarili ng pahinga kapag hindi mo maaaring isipin at hindi gawin, na lubhang mahalaga sa isang estado ng stress). Ang pag-aalaga sa iyong katawan ay magbibigay sa iyo ng kaunting enerhiya - ang mga masahe, ehersisyo at wastong nutrisyon ay gumagawa ng mga kababalaghan at nalulusaw ang stress sa hangin.

Sa mabilis na tulin ng buhay na may pinakamataas na stress at labis na dosis ng impormasyon, ang kaalaman kung paano kalmado ang mga nerbiyos, mapawi ang pagkabalisa at dapat na naroroon sa mga bagahe ng bawat tao. Tulad ng sa anumang problema, bago makipag-usap tungkol sa mga solusyon (paggamot), ito ay nagkakahalaga ng pagsasabi ng ilang mga salita at pag-iwas, dahil. kadalasan ay mas madaling pigilan ang isang nakalulungkot na kalagayan kaysa makaalis dito sa ibang pagkakataon.

Mayroong isang opinyon na ang atin ay ipinanganak mula sa ating tugon sa sitwasyon, i.e. hindi ang sitwasyon mismo ang nakaka-stress, kundi ang reaksyon lang natin dito. Siyempre, may mga kaso kung saan imposibleng ayusin ang iyong kalagayan at piliing tumawa sa kabiguan, sa halip na maging nerbiyos tungkol dito nang maraming oras. Ngunit karamihan sa mga problema na lumilikha ng isang talamak na estado ng stress at nagpapahina sa mga nerbiyos nang paunti-unti ay hindi masyadong makabuluhan. Maaaring maranasan ang isang pagsaway mula sa amo hanggang sa desisyon na huminto, o maaari kang umatras at maunawaan na pinasabog niya ang kanyang masamang kalooban at naaawa sa kanya. Maaari kang matakot dahil sa patuloy na pag-ulan, o maaari kang bumili ng malamig na dilaw na rubber boots at tumalon sa mga puddles. Sa pamamagitan ng pagwawasto ng iyong pananaw sa ganitong paraan, naghahanap ng mga positibong aspeto sa lahat ng bagay, maililigtas mo ang iyong nervous system.

Kung ang isang hamba ay nangyari sa isang lugar na may pag-iwas o isang kaganapan na nangyari na talagang nakakabagabag at ngayon ay nakaupo ka at nag-iisip kung paano kalmado ang iyong mga nerbiyos, mapawi ang pagkabalisa at takot, nangangahulugan ito na ang mga proteksiyon na pag-andar ng iyong pag-iisip ay nagdusa at kailangan mong mabilis na mabawi ang iyong kakayahang mag-isip, na paralisado ang takot at pagkabalisa. Ang pinakamahusay na tulong sa bagay na ito ay ang pagtuunan ng pansin ang iyong katawan, simula sa pagkontrol ng paghinga, sinusubukang gawin itong kasing lalim at mabagal hangga't maaari, kung maaari kang pumunta mula sa dibdib hanggang sa tiyan. Kung huminga ka para sa isang tiyak na oras sa isang pare-pareho ang bilis na may tulad na paghinga, ang produksyon ng adrenaline ay magpapatatag at dahan-dahan kang hihinto sa pagyanig. Pagkatapos nito (o sa panahon, tumuon sa iyong sariling mga damdamin), iunat ang mga kalamnan ng katawan - i-twist ang mga kasukasuan, iunat ang mga kalamnan ng leeg at mga braso gamit ang iyong mga kamay. Ang pagsasanay na ito, na tumutugon sa pisikal na paraan ng regulasyon, ay angkop kung nag-aalala ka tungkol sa kung paano kalmado ang iyong mga ugat bago ang isang pagsusulit.

Ngunit ang epekto na ito ay naglalayong sa punto at solong epekto, pagkatapos nito ay kinakailangan upang pag-aralan ang sitwasyon upang mahanap ang mga dahilan na nagdulot ng isang malakas na emosyonal na reaksyon at hiwalay na ayusin ang mga ito sa isang mas kalmadong kapaligiran, marahil sa tulong ng isang therapist. .

Paano kalmado ang mga ugat sa loob ng 1 minuto?

Ang mga tao ay may iba't ibang stress resistance, lakas at katatagan ng nervous system - depende ito sa kung sino at paano napapailalim sa mga nakaka-stress na impluwensya (bilis ng paglitaw, tagal, lakas ng nervous excitation). Hindi laging posible na magretiro, magpahinga at harapin ang iyong kondisyon, at dapat mong malaman kung paano kalmahin ang iyong mga nerbiyos nang mabilis, kahit na sa isang sitwasyong limitado sa oras. Maraming mga pagpipilian ang sinusubaybayan at binuo upang makatulong na baguhin ang tensiyon ng nerbiyos sa isang mas mahinahong tugon sa sitwasyon nang literal sa loob ng isang minuto, kung alin ang mas mainam na magpasya sa lugar, simula sa sitwasyon, dahil ang mga pamamaraan kung paano kalmado ang mga nerbiyos bago ang pagsusulit at kung paano pakalmahin ang mga nerbiyos pagkatapos ng isang hindi kasiya-siyang pag-uusap ay maaaring mag-iba nang malaki.

Ang pagtatrabaho sa visual reality ay nakakatulong na lumipat mula sa isang hindi kasiya-siyang salik at gawing hindi gaanong mapanira ang impluwensya nito. Ang pagbabago ng visual na larawan ay posible sa isang may layunin na pagsasalin ng tingin sa kaaya-aya at nakapapawi na stimuli, o sa tulong ng sarili at ang pagtatanghal ng mga harmonizing na imahe (puting ilaw, talon). Upang gumana sa iyong sariling mga mapagkukunan, dapat kang kumuha ng komportableng posisyon, mas mabuti na nakaupo, upang maalis ang pag-igting ng kalamnan hangga't maaari, gawing normal ang paghinga, gawin itong malalim, pantay at maindayog, at pagkatapos ay iguhit sa iyong imahinasyon ang pinaka detalyadong kaaya-ayang larawan. . Ang mga larawan ng tubig na naghuhugas sa iyo mula ulo hanggang paa o paglalagay ng hadlang sa pagitan mo at isang hindi kasiya-siyang epekto ay nakakatulong nang husto. Ang tubig ay maaaring mapalitan ng puti, kumikinang na liwanag na pumupuno sa bawat cell, na nagpapalayas sa kadiliman at negatibiti.

Ang kapaki-pakinabang at pagpapatahimik na epekto ng tubig ay lumalampas sa mga diskarte sa visualization, maaari mo itong gamitin sa pisikal. Sa limitadong oras, kakailanganin mo ng gripo na may umaagos na tubig at saradong pinto upang walang makagambala sa iyo sa sandaling ito. Dapat mong ibaba ang iyong mga palad sa ilalim ng malamig na tubig at hawakan ito sa ilalim nito nang ilang sandali, na napansin at tumutok sa mga sensasyon ng katawan mula sa pakikipag-ugnay sa mga sapa. Pagkatapos ay maaari mong i-massage ang leeg, balikat, daliri, tubercle sa likod ng mga tainga na may basa na mga daliri. Habang nasa banyo, maaari kang gumamit ng tuwalya upang mapawi ang pag-igting ng kalamnan-emosyonal, para dito kailangan mong gumawa ng mga paggalaw ng twisting, at ang mas maraming pagsisikap na inilalagay mo sa ganitong uri ng pagpisil, mas mabuti. Matapos mong maramdaman na ito ang pinakamataas na pag-igting ng iyong mga kamay - itapon ang mga ito sa pagpapahinga, ulitin nang maraming beses. Sa paligid ng ikatlong pag-uulit, kapag ni-relax mo ang iyong mga braso, madarama mo ang emosyonal na pagpapahinga, na ipinaliwanag ng koneksyon sa pagitan ng pisikal at mental na estado.

Ang pag-inom ng matamis na tubig (mas mabuti ang simpleng tubig na may asukal o pulot) ay nakakatulong upang mapawi ang matinding stress o ginagamit pa nga ng mga saksi ng mga aksidente, sunog at iba pang hindi inaasahang sitwasyon.

Ang mga pamamaraan na ito ay makakatulong na mabawasan ang kritikal na antas ng pag-igting ng nerbiyos, na gagawing posible na kontrolin ang iyong pag-uugali at pag-aralan ang sitwasyon nang lohikal. Kinakailangan din na suportahan ang iyong katawan at makayanan ang mga kahihinatnan ng isang sitwasyon ng nerbiyos pagkatapos na lumipas ang kaganapan, ngunit ang mga ito ay mas mahabang pamamaraan.

Paano kalmado ang mga nerbiyos sa bahay?

Upang gawing normal ang iyong emosyonal na estado, marami kang magagawa sa mga dingding ng iyong sariling tahanan. Ang isang karaniwan at mabisang paraan ay ang paliguan. Ito ay nagkakahalaga ng paglilinaw ng ilang mga detalye upang madagdagan ang epekto: ang tubig ay dapat na mainit-init, mas mabuti na may mga mabango na nakapapawi na mga asing-gamot at mabangong mga langis, dapat kang maligo nang hindi hihigit sa dalawampung minuto, at pagkatapos ay matulog. Maaari itong maging tulad ng isang beses na pamamaraan, ngunit kung kukuha ka ng isang buwanang kurso, palalakasin mo ang sistema ng nerbiyos at maiwasan ang karagdagang pagkapagod sa nerbiyos.

Paano mo mapakalma ang iyong nerbiyos sa bahay? Isama ang musika sa iyong pang-araw-araw na gawain na maaaring tumugtog sa background sa iyong tahanan o sa iyong mga headphone habang lumilibot ka sa lungsod. Para lamang maibalik ang mga nerbiyos, sulit na kunin ang musika - para dito maaari kang gumamit ng mga espesyal na seleksyon ng therapy ng musika, mga koleksyon ng relaxation, mga klasiko, magagandang pag-record ng mga natural na tunog. Ang isang mahalagang punto ay ang patuloy na pakikinig sa nakapapawi na musika, sa isang tiyak na kurso (halimbawa, isang oras sa gabi para sa isang buwan, o sa umaga sa daan patungo sa trabaho) - ang pangunahing bagay ay dapat mayroong isang sistema at pagkakapare-pareho dito, at hindi random na paggamit.

Pag-iba-ibahin ang iyong mga pandamdam na sensasyon, dahil ito ay ang kanilang kakulangan o monotony na nagpapahirap sa mga mapagkukunan ng katawan. Mahusay na makipag-usap sa mga hayop, maglaro, stroke, maglakad nang walang sapin sa bahay, na magdaragdag ng pagpapasigla at pag-activate sa mga punto na isang salamin na imahe ng maraming mga organo. Subukang isawsaw ang iyong mga daliri sa iba't ibang butil at pagkain habang nagluluto, dinadama ang texture ng mga ito, at simpleng pag-uuri ng beans ay isang napaka-meditative exercise.

Sa pamamagitan ng paraan, paggising ng kalahating oras nang mas maaga at paglalaan ng oras na ito sa pagmumuni-muni, mararamdaman mo kung paano ka naging mas kalmado tungkol sa mga problema. Piliin kung ano ang pinakagusto mo - na-record na mga teksto, musika lang o mga klase sa yoga. Bilang karagdagan sa pagpapahinga at nakapapawing pagod na mga aktibidad sa pagmumuni-muni, ang aktibong pisikal na aktibidad ay may mahusay na epekto sa pag-alis ng nerbiyos na kaguluhan - ang pagtakbo, pag-eehersisyo ng lakas at paglangoy ay nakakatulong na mapawi ang stress na naipon sa maghapon, at ang pagsuntok ng peras o pagsali sa ibang uri ng pakikibaka ay nakakatulong upang makayanan. pananalakay na hindi pa nailalabas. Maglakad nang higit pa, kung walang oras para sa isang may layuning paglalakad, at least pag-iba-ibahin ang ruta ng trabaho-bahay.

Paano kalmado ang nerbiyos, kung ang lahat ay nakakaasar sa iyo? Maghanap ng mga aktibidad na pumupuno sa iyo ng enerhiya (mga libangan, kawanggawa, kapana-panabik na pananaliksik) at italaga ang iyong libreng oras sa mga aktibidad na ito, sa halip na manatili sa mga social network. Bilang karagdagan sa pagbuo ng iyong sariling personalidad at posibleng pagpapabuti sa pananalapi, nakakakuha ka ng isang positibong emosyonal na singil at isang pakiramdam ng kabuluhan ng kung ano ang nangyayari at ang iyong sariling walang laman na pag-iral.

Sa mga basag na nerbiyos, maaari mong lunurin ang labis na paggulo sa mga gamot na pampakalma, mga tabletas sa pagtulog, nang hindi pumasok sa mga detalye ng paglitaw at kurso ng naturang kondisyon. Hindi namin isinasaalang-alang ang matinding mga kaso ng kapansanan sa aktibidad ng nerbiyos, kapag ang interbensyong medikal ay kailangang-kailangan, at iminumungkahi namin na subukan muna ang mga sikolohikal na pamamaraan upang gumamit ng mga nakatagong mapagkukunan.

Paano kalmado ang mga nerbiyos, mapawi ang pagkabalisa at takot? Sa stress at pag-igting ng nerbiyos, nangyayari ang kalamnan spasm at hypertension, nangyayari ito dahil sa pagharang ng natural na reaksyon ng katawan sa mga salik na lumampas sa pamantayan. Sa ilalim ng natural na mga kondisyon, ang dalawang tugon ay alinman sa pag-atake o paglipad, at sa alinmang tugon, ang mga natural na sistema ng katawan ay nagpapalitaw ng tugon sa mga kalamnan upang maisagawa ang nais na aksyon. Dahil sa lipunan ay huminto tayo at pinipigilan ang karamihan sa mga reaksyong ito, at ang maskuladong reaksyon ay tumatakbo, ang isang labis na stress ay nabuo, na maaaring maipakita sa pamamagitan ng higpit, pagyuko. Madarama mo ito nang maayos sa rurok ng reaksyon ng stress, kapag imposibleng makapagpahinga ang isang tao sa pamamagitan ng anumang pagsisikap ng kalooban. Ito ay sa pamamagitan ng pag-alis ng pag-igting ng kalamnan na nangyayari ang pag-alis ng sikolohikal.

Magsimula sa paghinga upang mababad ang katawan ng oxygen at gawing normal ang karanasan ng mga emosyon. Sa matinding karanasan, naliligaw ang paghinga, ang ilan ay tuluyang huminto sa paghinga o humihinga nang maayos at nagsisimula. Ang pangunahing gawain ay upang maibalik ang ritmo ng paghinga upang ang paglanghap ay maayos na dumadaloy sa pagbuga at ang prosesong ito ay tuluy-tuloy. Panoorin ang kinis at lalim ng inspirasyon. Matapos maitatag ang paghinga, gumawa ng kaunting ehersisyo - ang layunin nito ay hindi upang mapabuti ang pisikal na fitness, ngunit upang mag-ehersisyo at pakiramdam ang bawat kalamnan at kasukasuan. Alinsunod dito, ang mga kasukasuan ay kailangang i-scroll, at ang mga kalamnan ay kailangang hilahin. Pagkatapos mag-stretch, magagawa mong i-localize ang pag-igting sa isang partikular na lugar o kahit na ilang, pagkatapos ay dapat silang masahin. Marahil, na may malakas na pisikal na clamp, ito ay magiging masakit o hindi kanais-nais para sa iyo na masahin ang ilang bahagi ng katawan, ngunit dapat mong ipagpatuloy ang pagmamasahe hanggang sa mawala ang kakulangan sa ginhawa at ang mga kalamnan ay lumambot. Sa pagtatapos ng gayong pag-init, iling mabuti ang iyong buong katawan, subukang huwag kontrolin ang iyong mga paggalaw at huwag isipin ang hitsura mo, ngunit upang iling ang nakakarelaks na katawan hangga't maaari.

Para sa mga hindi gaanong kritikal na sandali, ang pagmumuni-muni at yoga ay angkop na may naka-target na paglulubog sa mga sandaling iyon na kadalasang nagdudulot ng nakaka-stress na reaksyon upang malaman ang mga pinagmulan at makahanap ng mga panloob na posibilidad at paraan ng paglutas. Maaari kang kumuha ng kurso ng psychotherapy at bumuo ng iyong sariling mga diskarte para sa pagtagumpayan ng tensiyon sa nerbiyos, pati na rin ang mga opsyon para sa pagbuo ng espasyo sa paraang mapunta sa hindi gaanong nakakapanghinayang mga sitwasyon.

Paano kalmado ang iyong mga nerbiyos at mapawi ang stress? Ang payo ng mga psychologist sa bagay na ito ay ang mga sumusunod: dapat mong alagaan nang regular ang iyong mga ugat, at hindi lamang kapag ito ay sakop. Huwag labis na magtrabaho, ayusin ang mataas na kalidad at produktibong katapusan ng linggo, matulog sa sapat na dami at sa komportableng mga kondisyon. Kilalanin ang iyong mga mahinang lugar at pinagmumulan ng stress, lumayo sa mga hindi mo maimpluwensyahan, at ayusin ang mga relasyon o prosesong iyon na mahalaga ngunit hindi kasiya-siya. Alisin ang hindi kinakailangang kakulangan sa ginhawa sa buhay sa anyo ng mga basura sa apartment, mga sapatos na kuskusin, hindi komportable na damit at mga orasan. Ang mas kaunting maliliit na nakakainis na mga kadahilanan sa iyong buhay, mas malakas ang iyong mga ugat at mas maraming pagkakataon na hindi makawala sa isang mahalagang sandali. Upang mabuhay ang mga emosyon, isama ang sports o regular na paglalakad sa iyong buhay, maghugas ng mga pinggan gamit ang masasayang musika, sumayaw, at huwag magpigil ng luha. Gawin ang lahat upang ilabas ang iyong nararamdaman - maaari kang magsulat, kumanta, gumuhit, sabihin sa iyong matalik na kaibigan o random na kapwa manlalakbay - ang pangunahing bagay ay hindi itago ito sa iyong sarili.

Obserbahan ang kasapatan at sukatin ang lahat, panoorin ang iyong mga reaksyon, pakinggan ang iyong mga damdamin. Kung ang yoga ay hindi makakatulong, ang paliguan ay hindi gumagana, ang presyon ay tumaas mula sa mga nerbiyos at ang mga kamay ay nanginginig, kung ang kondisyong ito ay hindi umalis sa loob ng maraming araw, pagkatapos ay itigil ang pagpapahirap sa aromatherapy at pagsira sa katawan. Kung ang mga sintomas ay hindi umalis, tumitindi, dapat kang kumunsulta sa isang doktor at gumamit ng tulong ng posibleng mga herbal na tincture, posibleng mga gamot, depende sa iyong kondisyon. Ang mga nerbiyos ay hindi lamang isang masamang kalooban, ang sobrang pagod ay nakakaapekto sa buong katawan at maraming mga organ system, at ang pagkasira ng nerbiyos ay humahantong sa ospital at isang mahabang paggaling.

Kaya naman, napakahalaga na pasiglahin ang iyong sarili sa pisikal at mental na paraan upang makayanan ang anumang mga unos sa buhay.

Isang responsableng pagsusulit, isang paglipat sa isang bagong trabaho o isang emergency sa nakaraang serbisyo, mga problema sa mga superyor o kasamahan, mga pag-aaway sa mga kaibigan, mga problema sa pananalapi, hindi pagkakasundo sa pamilya, mga problema sa mga anak at mga kamag-anak - kung gaano karaming mga sitwasyon ang maaaring magkaroon kapag kailangan mong mag-alala higit sa karaniwan! Sa ganoong sitwasyon, ito ay hindi malayo sa isang nervous breakdown! Paano kalmado ang sistema ng nerbiyos at makamit ang espirituwal na pagkakaisa?

Kapayapaan, kapayapaan lamang!

Ang pinatindi na pisikal at mental na aktibidad, lalo na sa isang nakababahalang sitwasyon, ay kadalasang nagiging sanhi ng paglitaw ng isang patuloy na pagtutok ng paggulo sa central nervous system. At kung ang isang tao, bilang karagdagan, ay natural na gagantimpalaan ng pagkabalisa at kahina-hinalang mga katangian ng karakter, pagkatapos ay huwag pumunta sa isang neurologist - siya ay nadagdagan ang nervous excitability.

Imposibleng ganap na maalis ang stress at sobrang pagod sa ating buhay. Ngunit medyo makatotohanang patigasin ang iyong katawan upang madaling makayanan ang anumang mga sakuna. Upang dalhin ang sistema ng nerbiyos sa isang matatag na estado, sundin ang mga simpleng patakaran.

1st rule. makakuha ng sapat na tulog. Ang pangunahing sintomas na ang nervous system ay nasasabik ay hindi pagkakatulog. Alinsunod dito, upang maiwasan ang pag-loosening ng mga nerbiyos, kailangan mong sundin ang isang iskedyul ng pagtulog: matulog at bumangon nang halos parehong oras, at gumugol ng hindi bababa sa 7-8 na oras sa kama. Gayunpaman, ang mga figure na ito ay sa halip arbitrary, dahil ang isang tao ay nangangailangan ng 6 na oras ng pagtulog upang makaramdam ng sariwang at pahinga sa umaga, habang ang isa ay nangangailangan ng hindi bababa sa 9 na oras sa kama. Upang makatulog nang mas madali at mas mahimbing, hindi ka dapat matulog kaagad pagkatapos ng isang mabigat na hapunan, at kaagad pagkatapos gumawa ng aktibong gawain (pisikal man o mental). Mainam na bigyan ang iyong utak ng oras upang maghanda para sa pagtulog nang maaga, upang makapagpahinga nang kaunti. Ang isang mainit na paliguan na may mga mabangong langis o herbal decoctions, magaan na nakakaaliw na pagbabasa sa kama sa gabi ang kailangan mo. Ngunit ang mga laro sa computer ay mas mahusay na ipagpaliban sa isang mas maagang oras. Para sa mga nakapapawi na paliguan, ang mga bulaklak ng hawthorn, valerian, calendula, peppermint, oregano, motherwort, dahon ng nettle, atbp.

2nd rule. Iwasan ang Ingay. Marami sa atin ang nasanay na sa TV na nakabukas na halos hindi natin ito napapansin. Ngunit ang impormasyon, kung minsan ng isang agresibong kalikasan, na bumubuhos mula sa mga screen, ay naglalagay ng karagdagang pasanin sa nervous system. I-on ang "kahon" para lang manood ng mga programang talagang interesado ka, at sa natitirang oras, hayaang tumunog ang musika sa bahay. Mas mahusay na klasiko. Ang mga pag-record ng mga tunog ng kalikasan ay angkop din. Sa pamamagitan ng paraan, ang gayong disenyo ng audio ay mas kapaki-pakinabang kaysa sa kumpletong katahimikan. Ito ay natagpuan ng mga siyentipiko ng Australia na nagsagawa ng isang pag-aaral sa isang daang mga boluntaryo ng mag-aaral sa bisperas ng pagsusulit. Ipinakita ng karanasan na ang mga nagsasanay sa katahimikan ay may mas mabilis na tibok ng puso at paghinga at mas mataas na presyon ng dugo kaysa sa mga nakikinig sa klasikal na musika. Kaya tutulungan ka ni Mozart!

ika-3 tuntunin. Gumugol ng mas maraming oras sa labas. Ang ating utak, bagaman tumitimbang ito ng hindi hihigit sa 2% ng timbang ng katawan, ay sumisipsip ng 18% ng oxygen na natanggap ng katawan. At nangangahulugan ito na ang mahabang paglalakad sa parke o sa kagubatan ay mahalaga para sa lahat na napipilitang pilitin ang kanilang mga utak nang husto at mabunga. At para din sa mga nakakaranas ng mahirap na sikolohikal na sitwasyon sa bahay o sa trabaho. Masyadong tamad na maglakad mag-isa - kumuha ng iyong sarili ng isang apat na paa na kaibigan.

ika-4 na tuntunin. Gumamit ng mga halamang gamot. Upang gawing mas malakas ang mga nerbiyos kaysa sa mga lubid at alisin ang hindi pagkakatulog na may mas mataas na nervous excitability, isang decoction ng calendula - 1 tbsp. isang kutsarang puno ng mga bulaklak sa isang baso ng tubig na kumukulo, igiit ng isang oras. Uminom ng kalahating baso ng infusion na mainit-init bago matulog. Ang Motherwort ay hindi gaanong epektibo: ibuhos ang 15 g ng damo na may isang baso ng tubig na kumukulo. Ipilit ang 20 min. Uminom ng 1 tbsp. kutsara 3-5 beses sa isang araw.

Ang St. John's wort ay mayroon ding antidepressant properties. Ang kurso ng paggamot na may tsaa mula sa halaman na ito ay 4-6 na linggo. 2 tbsp. ang mga kutsara ng tuyong tinadtad na damo ay dapat ibuhos ng isang baso ng malamig na tubig, natatakpan, pinainit sa isang paliguan ng tubig hanggang sa pigsa, pakuluan ng 3 minuto, itabi, igiit ng 30 minuto, pilitin at uminom ng kalahating baso 3-4 beses sa isang araw .

Well, at sa wakas, isang recipe para sa tamad: kailangan mong kumuha ng tincture ng parmasya ng hawthorn at valerian na prutas, ihalo sa pantay na sukat. Kumuha ng dalawampung patak na diluted sa kalahating baso ng tubig bago matulog.

ika-5 tuntunin. Baguhin ang iyong diyeta. Lalakas ang nerbiyos kung pagyamanin mo ang iyong diyeta na may mga bitamina B at nicotinic acid, na kinakailangan lalo na para sa wastong paggana ng mga neuron. Ang mga bitamina ng grupo B ay nakakatulong na mapawi ang excitement, mapawi ang pagkapagod at mapabuti ang memorya, kalmado at pagkaasikaso, pataasin ang kakayahang matuto, at maiwasan ang stress. Ang pinakamagandang pinagmumulan ng bitamina na ito ay legumes, lalo na ang toyo. Sa pamamagitan ng paraan, ang toyo ay mayaman din sa lecithin, kapaki-pakinabang para sa normal na paggana ng mga ugat at puso. Mayroon ding maraming lecithin sa mga mikrobyo ng iba't ibang butil. Malaking tulong ang kaltsyum sa mga nerbiyos, na nagtataguyod ng paghahatid ng mga impulses sa pamamagitan ng nervous system.

Ang kakulangan ng calcium ay ipinahayag sa pagtaas ng pagkabalisa at pagkamayamutin. Ang kaltsyum ay pumapasok sa katawan na may gatas, cottage cheese, keso at kefir, maaari itong makuha mula sa mga halaman sa mga gulay, kintsay, beets at mga almendras. Ang isa pang kapaki-pakinabang na elemento para sa nervous system ay yodo. Mayaman sila sa mga berry, cauliflower, bakwit, isda sa dagat, algae.

ika-6 na tuntunin. Pumasok para sa pisikal na edukasyon. Ang pang-araw-araw na pisikal na pagsasanay ay hindi lamang nagpapaunlad ng mga kalamnan, nagpapalakas ng mga ligament, ang sistema ng kalansay, kundi pati na rin ang disiplina, at samakatuwid ay nakakatulong upang maging mas balanse at kalmado. At, bilang karagdagan, kapag gumagana ang mga kalamnan, ang katawan ay nagtatago ng mga hormone ng kaligayahan - endorphins. Ang natural na lunas na ito para sa stress, na itinago ng utak, ay may kapaki-pakinabang na epekto sa estado ng autonomic nervous system. Kaya hakbang martsa!

ika-7 tuntunin. Pilosopikal na tingnan ang buhay. Matutong maging makatwiran at tanggapin ang mga kabiguan at pagkakamali bilang natural na bahagi ng buhay, huwag lumabis, huwag mawalan ng pag-asa. Upang magkaroon ng malakas at malusog na nerbiyos, subukang mag-isip nang positibo.

Ang mga negatibong emosyon ay nagpapaluwag sa sistema ng nerbiyos, nagpapahina sa mga panloob na puwersa at nagpaparalisa sa kalooban. Well, positibo, ayon sa pagkakabanggit, sa kabaligtaran. Tandaan: lahat ng ginagawa ay para sa ikabubuti!

ika-8 tuntunin. Alamin ang tamang paghinga. Ang paghinga ay itinuturing na tama hindi sa dibdib, tulad ng karamihan sa atin ay nakasanayan, ngunit sa tiyan, mas tiyak, sa diaphragm. Kung ikukumpara sa paghinga sa dibdib, nagbibigay ito ng mas kumpletong saturation ng dugo na may oxygen, nagsasagawa ng self-massage ng mga organo ng tiyan, nagpapabuti ng motility ng bituka, at may pagpapatahimik na epekto sa mga nerbiyos. Upang makabisado ito, kailangan mong isipin na ang iyong tiyan ay isang lobo, at subukang dahan-dahang palakihin at i-deflate ito nang maraming beses. Mas mainam na simulan ang pagsasanay nang nakahiga - mas madali, at pagkatapos ay maaari kang magpatuloy sa paghinga habang nakaupo at nakatayo. Sa paglipas ng panahon, magiging madali para sa iyo na gawin ito kahit sa lugar ng trabaho.

ika-9 na tuntunin. Ilapat ang mga pamamaraan ng tubig. Walang nagpapalakas sa sistema ng nerbiyos tulad ng paglangoy, pati na rin ang pagpupunas - sa isang salita, anumang pakikipag-ugnay sa tubig, dahil ito ay nagpapainit, nagpapakalma, nagpapasigla sa mga nerve endings sa balat.

Ang isang cool na shower ay kapaki-pakinabang sa umaga - pinapalakas at pinapalakas nito ang central nervous system. Sa gabi, bago matulog, ang isang nakapapawi na mainit na shower o paliguan ay pinakamainam. Ang isang magandang ehersisyo para sa mga daluyan ng dugo, nerbiyos at buong katawan ay isang contrast shower.

"Ang buhay ay isang komedya para sa mga nag-iisip at isang trahedya para sa mga nakadarama," sabi ng manunulat at mamamahayag ng Finnish na si Martti Larni. At anong uri ng buhay ang pipiliin natin?

Bawat isa sa atin sa araw ay may iba't ibang maliliit na problema na nagpapakaba sa atin. Sa kabutihang palad, ang mga malalaking bagay na nagpapakaba sa atin ay hindi nangyayari nang madalas. Gayunpaman, ang kawalan ng kakayahan na huminahon at ang pang-araw-araw na pananatili sa isang nasasabik na estado ay magtatapos nang maaga o huli.

Ang galit, sama ng loob, kawalang-kasiyahan, pagkagalit, pagkagalit at iba pang katulad na damdamin ay nagdudulot sa atin sa isang lawak na agad nating gustong sirain ang isang bagay, sipain, o kahit isang tao. At hindi lahat ay namamahala upang maiwasan ang kanilang sarili mula sa gayong tukso.

At kahit na sa huli kailangan mong pagsisihan ang iyong ginawa, humupa ang tensyon, kumalma ang tao. Ang dating damdaming pinilit siyang sumabog ay napalitan ng pagsisisi, panghihinayang, pagluha. Ang ilang mga tao sa mga nakababahalang sitwasyon ay kumukuha ng sigarilyo, baso, o "jam" na stress, na inaalis ang laman ng refrigerator.

Posible bang huminahon sa ibang paraan, nang hindi napinsala ang iyong sarili at kalusugan? Naniniwala ang mga psychologist na posible ito, at nag-aalok na gumamit ng ilang mga rekomendasyon.

1. Tratuhin ang nerbiyos na pag-igting o stress nang may kamalayan

Upang gawin ito, kailangan mong matuto nang higit pa tungkol sa mekanismo ng stress.

Ang mismong salitang "stress" ay pumasok sa ating pang-araw-araw na buhay kamakailan. Sa pamamagitan nito, karaniwan naming ibig sabihin ang pagtaas ng sikolohikal na stress bilang tugon sa epekto ng mga salungat na salik. Ito ay malamang na hindi naisip ng sinuman sa atin kung ano ang nangyayari sa ating katawan sa mga sandaling, sa ilang kadahilanan, tayo ay nagsisimula nang malakas.

Sa madaling sabi, maaari itong ilarawan bilang mga sumusunod: bilang tugon sa isang stressor - isang stressor, isang maliit na glandula na tinatawag na pituitary gland, na matatagpuan sa base, ay nag-uugnay sa hormonal system upang gumana. Ang thyroid gland ay naglalabas ng mas maraming hormone na tinatawag na thyroxine - at tayo ay nagiging iritable at nabalisa. Ang adrenal glands ay gumagawa ng adrenaline - ang hormone ng pagkabalisa, dahil sa kung saan ang metabolismo ay mabilis na tumataas, ang cardiovascular system ay isinaaktibo, at ang tibok ng puso ay tumataas. Sila rin ay nagtatago ng hormone na norepinephrine, na naghahanda sa utak at katawan para sa isang tugon sa isang nakakainis at iniangkop ang katawan sa stress.

Kaya, sa sandali ng malakas na pag-igting ng nerbiyos, ang isang utos ay nagmumula upang dalhin ang buong organismo sa tono, at ito ay ibinibigay ng hormonal system. Salamat sa mga hormone, ang pisikal na aktibidad ay tumataas, ang mga kalamnan ay naninigas, dahil sa kaso ng panganib, na ipinahiwatig ng stress, ang isang tao ay dapat na umatake o tumakas.

Kaya naman hindi siya mabilis na kumalma. Kailangan muna ng katawan na "mag-ehersisyo" ang mga stress hormone. Ang mga salita ng iba tulad ng "Kumalma kaagad!" galitin mo pa siya.

2. Gumamit, "mag-ehersisyo" ng mga stress hormone ay makakatulong sa pisikal na aktibidad

Sa panahon ng pisikal na pagsusumikap, ang pisikal na paglabas ay nangyayari: ang mga stress hormone na pinamamahalaang bumuo bilang tugon sa isang kadahilanan ng stress ay "nasusunog" at sa parehong oras ang mga hormone ng kaligayahan ay ginawa - endorphins. Iyon ang dahilan kung bakit ito ay nagkakahalaga ng paggawa ng ilang matinding pisikal na ehersisyo kapag kinakabahan na pag-igting. Kung pinahihintulutan ng oras, sulit na pumunta sa gym (sinasabi nila na ang mga ehersisyo ng lakas ay magiging pinaka-epektibo sa kasong ito), swimming pool, jogging, paglalakad. At kahit na hugasan ang mga bintana o linisin ang apartment.

Upang mapawi ang nerbiyos at pag-igting ng kalamnan, maaari kang gumawa ng ilang mga ehersisyo sa himnastiko:

Inaabot ang mga bituin

Tumayo nang tuwid, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Huminga ng malalim, iniunat namin ang aming mga braso at nag-stretch na parang gusto naming maabot ang kisame. Habang humihinga ka, ibaba ang iyong mga kamay;

Iniunat ang iyong mga balikat

Sinasakop namin ang parehong panimulang posisyon tulad ng sa unang ehersisyo, inilalagay lamang namin ang aming mga kamay sa aming mga balikat. Sa sandali ng paglanghap, itaas ang mga siko ng mga kamay nang mataas hangga't maaari, at itapon ang ulo pabalik. Sa pagbuga, bumalik kami sa panimulang posisyon;

Kunin ang iyong mga binti

Umupo kami sa isang upuan, idiniin namin ang aming mga binti sa aming sarili. Ang mga daliri sa paa ay nasa gilid ng upuan, ang baba ay nasa pagitan ng mga tuhod. Ipinulupot namin ang aming mga braso sa aming mga binti at idiniin ang mga ito sa dibdib nang mahigpit hangga't maaari. Pagkatapos ng 10 segundo, mahigpit naming pinahina ang mahigpit na pagkakahawak;

Ang mga pagsasanay na ito ay dapat na ulitin nang maraming beses. Pinapapahinga nila ang mga kalamnan ng mga balikat, likod, leeg.

Ang isang mahusay na pampawala ng stress ay ang sex. Sa panahon ng pagpapalagayang-loob, ang mga endorphins ay pinakawalan - mga hormone na may therapeutic effect sa nervous system at nag-aambag sa emosyonal na pagbabawas.

Ang pisikal na aktibidad ay hindi lamang nagpapahintulot sa iyo na huminahon, ngunit nagkakaroon din ng paglaban sa stress. Ang Nordic walking na may sticks, swimming, cycling, atbp. ay mga paraan na magagamit ng lahat para maiwasan ang neurosis at stress.

Ngunit ano ang gagawin kung kailangan mong mag-relax nang mabilis?

3. Magsagawa ng mga pagsasanay sa paghinga

Ang mga pagsasanay sa paghinga ay makakatulong sa pagpapanumbalik ng emosyonal na balanse.

Mabagal na huminga at huminga

Sa loob ng 4 na segundo, dahan-dahan nating nilalanghap ang hangin, pinipigilan ang ating hininga sa loob ng 5-6 segundo at huminga nang dahan-dahan sa susunod na 4 na segundo. Ulitin namin ang ehersisyo na ito hanggang sa 10 beses;

Huminga ng tiyan

Kumuha kami ng posisyon sa pag-upo, bahagyang itinaas ang baba at huminga ng malalim, pinupuno muna ang tiyan ng hangin, at pagkatapos ay ang dibdib. Hinawakan namin ang hangin sa loob ng ilang segundo at gumawa ng mabagal na paglabas, pinakawalan muna ang hangin mula sa dibdib, at pagkatapos ay gumuhit kami sa tiyan. Ulitin namin ang 10-15 beses;

Salit-salit kaming humihinga at huminga sa pamamagitan ng kaliwa at kanang butas ng ilong.

Kumuha kami ng anumang nakakarelaks na postura at ipinikit ang aming mga mata. Isara ang kaliwang butas ng ilong at huminga sa kanan, pinipigilan ang hininga. Pagkatapos ay isara ang kanan at huminga nang palabas sa kaliwa. Pagkatapos ay ginagawa namin ang kabaligtaran na ehersisyo. Ulitin namin ito ng ilang beses.

4. Resort sa aromatherapy

Maaari kang "tumakas mula sa stress" sa tulong ng ilang mahahalagang langis. Ang mga ito ay ibinebenta sa mga parmasya at ito ay lubos na posible na panatilihin ang mga ito kung sakali sa iyong desktop, pitaka at sa bahay. Kung kinakailangan, ang ilang patak ng anti-stress oil ay inilalapat sa mga templo o pulso.

Paginhawahin ang nerbiyos at muscular tension, ibalik ang enerhiya at pagbutihin ang mood oil ng orange, lavender, mint, lemon balm, cedar, bergamot.

Upang lumikha ng isang mapayapang kapaligiran sa apartment, ang isang ceramic aroma lamp ay kapaki-pakinabang, sa gilid na butas kung saan ang isang tablet candle ay ipinasok. Ibuhos ang 5-10 ml ng tubig sa itaas na bahagi ng lampara, kung saan mag-drop ng ilang patak ng iyong paboritong anti-stress essential oil (4 na patak ng langis bawat 10 sq. M ng silid).

5. Gumamit ng mga katutubong remedyo

Palakasin ang mga ugat ay makakatulong sa herbal na pagbubuhos ng thyme. Maglagay ng isang kutsara ng thyme sa isang garapon, ibuhos ang 0.5 litro ng tubig na kumukulo, takpan nang mahigpit at mag-iwan ng 40 minuto. Hinahati namin ang nagresultang pagbubuhos sa tatlong servings at dalhin ang mga ito sa buong araw.

6. Magnilay

Minamaliit ng mga tao ang kahalagahan sa pagpapahinga ng isip at katawan. Tila sa ilan na hindi ito seryoso, sa iba na ang aktibidad na ito ay eksklusibo para sa mga nagsasanay ng yoga. Gayunpaman, ang mga benepisyo nito sa kalusugan ng isip ay sinusuportahan ng maraming siyentipikong pag-aaral.

Subukan nating pakalmahin ang mga nerbiyos gamit ang pinakasimpleng pagmumuni-muni: umupo lamang ayon sa gusto natin, ipikit ang ating mga mata at ituon ang ating atensyon sa isang bagay sa loob ng 10 minuto, halimbawa, sa isang account, sa apoy ng kandila, sinusubukan na huwag magambala ng anumang iba pang mga pag-iisip. Sa paglipas ng panahon, magiging mas madali at mas madali ang pagbibigay ng maikling pahinga sa iyong mga nerbiyos sa ganitong paraan at upang mapatahimik ang iyong isip.

7. "Pakainin" ang iyong mga ugat ng tama

Sa panahon ng pag-igting ng nerbiyos, ang katawan ay lalo na nangangailangan ng mga sustansya, at lalo na ang protina, bitamina E, A, C at B bitamina. Halimbawa, sa panahon ng matinding stress, ang pangangailangan ng katawan para sa bitamina C ay tumataas ng 75 beses!

Sa kanilang kakulangan, ang paglaban sa stress ay makabuluhang nabawasan, dahil sila ay kinakailangan para sa normal na paggana ng pituitary gland. Kaya, ang kakayahang malampasan ang pag-igting ng nerbiyos ay nakasalalay sa isang malaking lawak sa kung gaano kakumpleto ang ating nutrisyon.

8. Bumuo ng tamang pang-unawa sa anumang sitwasyon

Ang mga sitwasyon kung saan imposibleng huwag mag-alala at hindi kabahan ay hindi nangyayari nang madalas. Kadalasan ginagawa namin ito para sa mga bagay na hindi dapat pansinin. Tandaan: “Hindi mahalaga kung ano ang nangyayari sa paligid ko. Ang mahalagang bagay ay kung ano ang nararamdaman ko tungkol dito ”- at susubukan naming gamutin ang mga problema nang pilosopo.

Mula sa simula ng ika-21 siglo, ang mga doktor ay nagbubunga ng isang bagong banta sa isang taong ipinanganak at nakatira sa isang metropolis. Ang mga mahihirap na kondisyon sa kapaligiran, mga emisyon ng kotse, isang laging nakaupo na pamumuhay at patuloy na stress sa nerbiyos na kasama ng isang tao sa lahat ng dako at palaging: sa bahay, sa kalye, sa trabaho, ay ginawang hindi mabata ang buhay. Dito hindi kayang tiisin ng modernong tao sa lunsod.

Ang cardiovascular at nervous system ng isang tao ang unang tinatamaan ng isang metropolis. Ang kalidad at kahulugan ng buhay ay nakasalalay sa kanilang kondisyon sa pagtatrabaho. Kung wala sila, ang isang tao ay maaaring isang gulay, o isang halimaw, o isang dandelion.

Mga negatibong salik na nakakaimpluwensya sa mga karamdaman ng nervous system.

Sinasabi nila na ang stress ang pinakamalaking pumatay sa ika-21 siglo. Sinisira ng stress ang ating cardiovascular at nervous system, na nagpapadala ng mga tao sa kanilang libingan nang maaga. Ang pinsala mula sa stress ay banayad sa simula, ngunit sa paglipas ng panahon, ang pinsalang ito ay naipon, kaya maaari mong malaman ang tungkol sa problema ng mga karamdaman sa sistema ng nerbiyos nang huli. Ang katotohanan ay ang kalikasan ay naghanda ng isang tiyak na antas ng proteksyon para sa bawat tao, at kung nakakaranas ka ng impluwensya ng mga negatibong salik araw-araw, sa lalong madaling panahon ay makakaramdam ka ng pagkabalisa sa nerbiyos.

Nagsisimula ang lahat sa isang tiyak na pagkawasak, pag-aantok, kawalan ng pag-iisip, ang mga salik na ito ay nagpapahiwatig na mayroon kang pangunahing mga palatandaan ng pagkabalisa sa nerbiyos at mga pathological disorder ng nervous system.

Siyempre, nagsisimula tayong harapin ang mga nerbiyos sa ating sarili sa tulong ng iba't ibang mga stimulant, tulad ng tsaa, kape o mga inuming enerhiya. Gayunpaman, hindi alam ng lahat na sa ganitong paraan sisimulan niya ang kanyang sistema ng nerbiyos, at iyon, sa turn, ay mauubos ang mga mapagkukunan nito, bilang isang resulta, makikita natin ang ating sarili sa isang sitwasyon na mas masahol pa kaysa dati.

Ang ilan ay nalululong sa mga stimulant na iniisip nilang hindi nila mabubuhay kung wala sila. Kapag dumating ang pagkaunawa na ginagawa natin na ang sistema ng nerbiyos ay ganap na nawasak, kailangan nating uminom ng mga mamahaling gamot, na kung gagamutin ang sarili, maaari lamang magdulot ng pinsala.

Kapag ang mga nerbiyos ay wala sa ayos - mga sintomas ng isang hindi malusog na sistema ng nerbiyos.

Ano ang mga katangiang sintomas ng mga pagbabago sa nerbiyos at mga karamdaman na nagpapatunay na ang ating nervous system ay hindi malusog, o hindi bababa sa kailangang masuri? Karaniwan, ang mga sintomas na ito ng mga karamdaman sa nervous system ay tila hindi gaanong mahalaga sa atin, at ang bawat isa ay maaaring talagang walang kahulugan. Ngunit kung sila ay sinusunod nang magkasama, kung gayon ang sistema ng nerbiyos ay nangangailangan, kung hindi paggamot, pagkatapos ay hindi bababa sa pahinga.

1. Hypertrophied na pagkabalisa. Kung ikaw ay patuloy na bothered sa pamamagitan ng maliit na bagay, halimbawa, nakalimutan mo bang patayin ang plantsa, TV, ay ang pinto sarado. Pagkatapos ay pinapayuhan kang kumunsulta sa isang espesyalista.

2. Kawalang-interes at kawalang-interes. Ang isang pantay na sintomas ay ang pagwawalang-bahala. Kadalasan ang gayong mga tao ay hindi na naaabala ng lahat ng bagay sa paligid, lalo na kung ano ang dating nagpapasaya sa kanila.

3. Kapritsoso at kahina-hinala. Kung wala kang pangarap, walang pagnanais na matupad ang iyong sarili, at ang lahat ng iyong ginagawa ay patuloy na mga kapritso at reklamo, pagkatapos ay kailangan mong isipin ang iyong kalusugan.

4. Pag-aalinlangan at inggit. Gayundin, ang mga tao na ang pag-iisip ay nagdurusa ay madalas na nilalamon ng mga pagdududa at pagsabog ng itim na inggit, at kahit na ang lahat ng ito ay dumating sa punto ng kahangalan, ang iba ay maaaring manatiling tahimik.

Kung gusto mong maramdaman na nasa Hardin ng Eden, piliin ang iyong mga paboritong bagay, pagkain, bulaklak, dekorasyon, at higit pa kaya kung pakiramdam mo ay nasa ganoong paraiso, kung gayon ang iyong nervous system, sa halip, ay walang kinalaman dito , at huli na para gamutin ito. Masama ba talaga sa paraiso na iyon, masama ba talaga na huwag ipagkait sa iyong sarili ang anumang bagay.

Ano ang mga damit at alahas. Oo, kahit ano, ayon sa iminungkahing tema ng partido, hangga't mukhang naka-istilong.

Pang-araw-araw na pag-aaway, pagkabigo sa personal na buhay at pag-aaral, kabastusan ng boss - lahat ng ito ay maaaring gisingin ang hayop kahit na sa pinaka balanseng tao.

Ang madalas na pagkasira ng nerbiyos ay nagdudulot ng masamang presyon sa isip ng isang tao sa pamamagitan ng pagsira sa mga neurocyte sa utak.

Sa kasamaang palad, karamihan sa populasyon ay mas pinipili na kalmado ang kanilang mga nerbiyos sa tulong ng mga tabletang inireseta ng isang doktor, na kadalasang nakakahumaling at wala nang wastong epekto sa central nervous system.

Bilang karagdagan, ang mga paghahanda sa parmasyutiko ay may negatibong epekto sa mga panloob na organo, ang atay, bato at cardiovascular system ang pinakamahirap. Nang hindi nag-iisip tungkol sa mga posibleng malubhang kahihinatnan, ang mga pasyente ay madalas na tinatrato ang isang bagay at napilayan ang isa pa.

Bago ang pag-unlad ng modernong gamot, ginagamot ng mga tao ang kanilang mga karamdaman sa tulong ng iba't ibang pamamaraan ng katutubong, nalalapat din ito sa sistema ng nerbiyos.

Ang aming mga lola hanggang ngayon ay nagpapatunay sa katotohanan na ang paggamot sa tulong ng mga lumang napatunayang paraan ay positibo lamang. Tiyak na tama ang mga ito at kung paano kalmado ang mga nerbiyos nang walang mga tabletas, basahin sa ibaba sa isang artikulong nagbibigay-kaalaman.

Sa katunayan, maaari mong pakalmahin ang iyong nagngangalit na nerbiyos nang simple. Halimbawa, Ang aromatherapy at mga warm bath ay ang pinakasikat na mga nakapapawing pagod na therapy..

Ang pamamaraang ito ay makakatulong upang makapagpahinga, huminahon at hugasan ang lahat ng negatibiti na nananatili sa araw. Ang kaaya-ayang temperatura ng tubig, sea salt, bath foam, kandila at mahinang liwanag ay makakatulong sa iyong makalimutan ang lahat ng hindi masyadong positibong sandali ng araw.

Ang isang pares ng mga patak ng nakapapawi na mahahalagang langis ay makakatulong sa iyong tunay na isawsaw ang iyong sarili sa nirvana. Kapag pumipili ng mga langis, dapat kang magabayan ng iyong pang-amoy.

Gayunpaman, ang mga sumusunod na langis ay ang pinaka nakakarelaks para sa katawan at isip:
Sage
limon
Mint
Puno ng tsaa
Thyme

Bilang karagdagan sa paggamit ng mga mabangong langis, inirerekumenda na gumamit ng mga herbal na paliguan dalawa hanggang tatlong beses sa pitong araw. Kumuha ng isang dakot ng iyong napiling damo at ibuhos ang isang baso ng tubig na kumukulo sa ibabaw nito. Hayaang magluto ng labinlimang minuto, pilitin at ibuhos sa tubig sa paliguan.

Ang pinaka nakakarelaks na epekto ay pinagkalooban ng mga halamang gamot:
Oregano
Calendula
Chamomile
St. John's wort
Thyme

Matapos makumpleto ang buong pamamaraan, hindi mo lamang kalmado ang iyong mga nerbiyos at mamahinga, ngunit mababad din ang iyong katawan ng mga kapaki-pakinabang na bitamina.

Pagbuhos ng tubig- Ito ay isa pang pinaka-epektibong paraan upang kalmado ang nervous system. Ang unang nakapansin ng positibong epekto ng douches sa central nervous system ay si Sebastian Kneipp, isang physiotherapist.

Bumalik sa ikalabinsiyam na siglo, tinukoy niya at pinagsama-sama ang teknolohiya kung saan kinakailangan upang maisagawa ang pagbuhos.

Binubuo ito ng mga hakbang kung saan ang bawat aytem ay isinasagawa nang limang araw nang sunud-sunod:
Unang punto. Banayad na pagbubuhos ng malamig na tubig sa umaga at hapon.
Pangalawang punto. Ang susunod na hakbang ay ibuhos sa katawan at tuhod.
Pangatlong punto. Full torso dousing, paliligo at back dousing.

Araw-araw, pagsunod sa mga pamamaraan ng siyentipiko at pagsunod sa mga tagubilin, madali mong mapupuksa ang mga pagkasira ng nerbiyos at kasamang depresyon sa mahabang panahon.

Ang pagbabalot sa maalat na tela ay tila isang mahusay na paraan upang labanan ang neurasthenia.. Inirerekomenda ng mga katutubong manggagamot na balutin ang iyong sarili bago matulog gamit ang isang natural na tela, na dating babad sa isang solusyon sa asin.

Tinatakpan ng mainit na kumot sa itaas, kailangan mong humiga hanggang sa ganap na matuyo ang tela. Pagkatapos nito, maaari kang magpalit ng malinis na damit. Ang pamamaraan na ito ay dapat na ulitin isang beses bawat isa at kalahating linggo, sa loob ng dalawa hanggang tatlong buwan.

Matapos ang mga isinagawang pamamaraan, makakalimutan mo ang tungkol sa neurasthenia, kung hindi para sa kabutihan, pagkatapos ay tiyak sa mahabang panahon.

Yoga ay sumasakop din sa isang nangungunang lugar sa mga paraan upang muling likhain ang kapayapaan ng isip. Ang pagsasanay na ito ay dumating sa amin mula sa India at natagpuan ang mga tagahanga nito.

Mayroong maraming mga uri ng yoga, at lahat ng mga ito ay idinisenyo upang makaapekto sa pisikal at sikolohikal na antas. Ang pagpili ng tamang direksyon para sa iyong sarili ay hindi mahirap. Tutulungan ka ng isang eksperto na makabisado ang mga unang hakbang sa pagsasanay na ito.

Kasunod nito, pagkatapos mong ma-master nang sapat ang pamamaraan, maaari mong ligtas na magsanay ng yoga sa mga oras ng mental at mental na kakulangan sa ginhawa.

Sa tamang pagsasanay, mararamdaman mo kung paano pumapasok ang hangin sa mga sentro ng utak at binababad ito ng oxygen. Samakatuwid, kung sa ilang kadahilanan ay walang oras na natitira para sa yoga, hindi ipinagbabawal na magsagawa ng mga pagsasanay sa paghinga kapag ito ay maginhawa at sa anumang lugar.

Ang masahe ay hindi lamang perpektong nakakarelaks sa katawan, ngunit pinapakalma din ang mga nerbiyos.. Ang mga modernong salon ay nagbibigay ng iba't ibang pamamaraan ng masahe.

Gayunpaman, bago bumisita sa isang massage therapist, makipag-usap sa isang doktor na magpapayo sa iyo sa isang tiyak na direksyon sa ganitong uri ng pagsasanay.

Mga tincture at decoction ng mga halamang panggamot ay makakatulong na mapanatili ang iyong espirituwal na pagkakaisa. Ang paghahanda ng mga nakapapawing pagod na inumin ay madali. Isasaalang-alang namin ang mga recipe na pinaka-kapaki-pakinabang para sa iyong mga ugat sa ibaba.

1) Chamomile tea
Ang isang kutsara ng kulay ng parmasya ng mansanilya ay ibinuhos ng isang baso ng tubig na kumukulo at iniwan upang mag-infuse ng limang minuto. Ang inumin ay dapat inumin sa oras ng pagtulog sa kalahating baso.

2) Motherwort tincture
Kumuha ng limang gramo ng halamang "motherwort" at ibuhos ang isang baso ng tubig na kumukulo. Iwanan ang inumin sa loob ng tatlumpung minuto upang mahawahan, pagkatapos ay pukawin ang isang kutsarita ng flower honey. Kailangan mong uminom ng tincture nang dahan-dahan, mga dalawang beses dalawang oras bago kumuha ng pagkain.

3) Peony root tincture
Ang isang kutsarita ng makinis na tinadtad na mga ugat ay dapat ibuhos ng tatlong baso ng tubig na kumukulo at igiit ng halos kalahating oras. Kinakailangan na kumuha ng likido tatlong beses sa isang araw, isang kutsara sampung minuto bago ang kapistahan.

4) Isang decoction ng bark ng viburnum
Kumuha ng isang aluminum dish, kung saan ibuhos ang anim na gramo ng ground viburnum bark at ibuhos ang isang baso ng tubig na kumukulo dito. Pakuluan ang timpla ng lima hanggang pitong minuto sa isang maliit na apoy. Matapos lumipas ang oras, hayaan itong magluto ng dalawampung minuto at pilitin ang inumin. Inirerekomenda na kumuha ng decoction sa loob ng isang kutsara apat na beses sa isang araw bago maghain ng pagkain.

Huwag kalimutan ang katotohanan na ang pagpapatahimik ng malikot na nerbiyos nang walang mga tabletas ay kasingdali ng paghihimay ng mga peras, kung ililihis mo ang iyong pansin sa ibang bagay.

Kaya, halimbawa, ang mga lalaki ay maaaring magpalabas ng kanilang "singaw" sa pamamagitan ng pag-eehersisyo sa gym, at ang mga babae ay palaging tinutulungan ng pamimili. Kung sa tingin mo ay malapit na ang dulo ng isang breakdown, tandaan ang iyong libangan.

Ang bawat tao ay may sariling libangan, na nagdudulot ng malaking kasiyahan. Kaya ano pa ang kailangan para mapababa ang kumukulo?

Bigyan ang iyong sarili ng isang araw at bisitahin ang kagubatan, kung saan maaari kang palaging sumigaw at maglabas ng galit. Sumang-ayon, mas mabuti ito kaysa magsaya sa mga taong malapit sa iyo.

Sa mga hindi naka-iskedyul na kaso, hindi kasalanan na makipag-appointment sa isang psychologist. Tutulungan ka ng mga kwalipikadong espesyalista na maunawaan ang mga problema, makinig at tumulong sa payo.

Tandaan na mas madaling gamutin ang problema sa oras kaysa sirain ang buhay ng iyong sarili at sa iyong kapaligiran!