Ang artikulong ito ay para sa parehong 95-97% ng mga manggagawa kung saan ang trabaho ay hindi paborito. Mahalagang tandaan na ang trabaho ay isa sa pinakamahalagang bahagi ng buhay (kahit sa mga tuntunin ng mga gastos sa oras). Ang trabaho ay isang suporta at mapagkukunan ng enerhiya, isa sa pinakamahalagang mapagkukunan (4 na pangunahing mapagkukunan ay imahe, pamilya, pag-ibig, trabaho, maaari kang matuto nang higit pa tungkol sa sistema ng mga mapagkukunan sa pamamagitan ng pagbabasa ng mga artikulo ni Marina Komissarova). Samakatuwid, kung ang iyong trabaho ay hindi nagdudulot sa iyo ng kasiyahan, ngunit sa halip ay nagpapabigat, nakakainis at hindi gusto sa lahat ng posibleng paraan, awtomatiko itong lumiliko mula sa isang mapagkukunan ng enerhiya patungo sa sumisipsip nito. Samakatuwid, mahalagang malutas ang problemang ito sa lalong madaling panahon.

Maaari mong maayos na tune in upang gumana sa tulong ng mga saloobin. Tulad ng naiintindihan mo, ang gawain mismo ay hindi masama o mabuti, ang ating mga iniisip at ang ating saloobin dito ang gumagawa nito. Kailangan maghanda para sa trabaho upang hindi lamang ito tumigil sa hindi pag-ibig, ngunit nagdudulot din ng kasiyahan.

Sabihin nating nagsusumikap ka. Pumunta dito araw-araw at tahimik na kagalitan ang iyong lugar ng trabaho, mga kasamahan, mga boss, at ang iyong sarili sa pagpunta doon. Nasa ilalim ka ng stress, at ang stress ay isang malakas na sumisipsip ng vital energy. Paano maging? 1) Bawasan ang pagkawala ng enerhiya, 2) Kumuha ng enerhiya mula sa iba pang mga mapagkukunan.

Paano bawasan ang pag-aaksaya ng enerhiya: bawasan ang stress, bawasan ang pangkalahatang negatibong pagtatasa ng sitwasyon na may kaugnayan sa trabaho. Maghanap ng mga ganitong pag-uugali: "Ang trabaho ay dapat magdulot sa akin ng kagalakan", "Dapat akong igalang ng amo at mga kasamahan", "Ang aking mga merito ay dapat pahalagahan sa mataas na antas", "Hindi ako dapat magtanim sa latian na ito", at iba pa . Sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa matibay na paniniwala - dapat, bahagyang bawasan mo ang stress na nauugnay sa trabaho. Nangangahulugan ito na mawawalan ka ng mas kaunting enerhiya.

Maaari mong suportahan ang iyong sarili sa isang trabahong hindi mo gusto sa ngayon sa tulong ng mga gantimpala. Nagawa mo na ang bahagi ng trabaho, nakamit ang ilang resulta - gantimpalaan ang iyong sarili. Upang gawin ito, kailangan mong magkaroon ng isang listahan ng kung ano ang nagdudulot sa iyo ng kasiyahan at kagalakan: isang masarap na treat, isang magandang pelikula, isang magandang libro, pakikipagkita sa isang kaibigan, atbp.

Samantala, aktibong makisali sa iba pang mga mapagkukunan - mga haligi sa buhay: imahe, pamilya, pag-ibig. Ang pagtayo sa isang paa sa buhay ay walang pag-iingat at hindi ligtas.

Alisin ang mga negatibong kaisipan, kabilang ang tungkol sa trabaho. Mas madaling sabihin kung ano ang hindi natin gusto, kung ano ang hindi natin gusto. Ngunit mas tama na mag-isip at magsalita tungkol sa kung ano ang kailangan natin. Maling pag-iisip: "Ayokong magtrabaho dito," "Ayokong gawin ito," "Ayokong makita ang aking amo." Ipahayag ang iyong saloobin sa trabaho sa mga positibong pahayag, na iniisip na ginagawa mo na ang gusto mo: "nagdudulot sa akin ng kasiyahan ang aking trabaho", "Ginagawa ko ang isang mahalagang bagay, pagtulong sa mga tao, pakiramdam ko ay kapaki-pakinabang at kailangan ako ng mga tao at ng aking kumpanya", "Gusto ko ang ginagawa ko, ganap kong ipinahayag ang aking sarili at nakakakuha ng magandang gantimpala para dito", "Masaya ako sa trabaho, mayroon akong magagandang kasamahan at mahusay na pamamahala", atbp. Gamitin ang kasalukuyang panahunan upang maghanda para sa trabaho. Sa tingin mo ba ito ay katawa-tawa? Wala nang katawa-tawa kaysa sa iyong mga negatibong pag-iisip. Bukod dito, gumagana ito: ang ating mundo ay kung ano ang iniisip natin tungkol dito. Ngunit tandaan, ang pamamaraang ito ay isang panandaliang pagpapalit ng katotohanan ng isang ilusyon. Mahalaga sa panahong ito na gumawa ng mga tunay na hakbang upang iwasto ang sitwasyon: upang makabisado ang isang bagong kasanayan sa propesyon, kumuha ng mga advanced na kurso, upang makabisado ang isang pangunahing naiibang direksyon ng aktibidad. Ang pangunahing bagay ay kumilos.

Gumawa ng isang listahan ng 50 item - ang iyong mga saloobin tungkol sa trabaho. Kaya tawagan ito: "Ang aking mga saloobin sa trabaho." Umupo at punan ang lahat ng mga bagay nang hindi nag-iisip nang mahabang panahon. Isulat ang lahat ng iniisip mo tungkol sa iyong kasalukuyang trabahong kinasusuklaman mo at ang trabahong pinapangarap mo. Pagkatapos ay tandaan ang mga negatibong kaisipan at negatibong pahayag. Gawin ang mga ito at muling isulat ang mga ito nang positibo at sa kasalukuyang panahunan. Tingnan ang nakaraang talata para sa kung paano ito gawin.

Mga Pagpapatibay sa Trabaho ni Louise Hay

Maaari kang gumamit ng mga affirmations - mga pahayag na makakatulong sa iyong tune in sa trabaho at ihinto ang pagkamuhi dito. Pagkatapos ng lahat, mas mabuti na nasa isang kalmado at may kamalayan na estado kaysa sa isa pang pagsiklab ng poot at galit. Basahin ang mga pagpapatibay na ito o, mas epektibo, gumawa ng iyong sarili.

• Lagi akong nakikipagtulungan sa mga gumagalang sa akin at nagbabayad ng maayos.
• Lagi akong may magagaling na mga amo.
• Mayroon akong magandang relasyon sa lahat ng aking mga kasamahan at nagtatrabaho kami sa isang kapaligiran ng paggalang sa isa't isa.
• Mahal ako sa trabaho.
• Palagi akong nakakaakit ng pinakamahusay na mga kliyente at nasisiyahan akong maglingkod sa kanila.
• Gusto ko ang aking lugar ng trabaho.
• Gustung-gusto kong napapaligiran ng magagandang bagay sa trabaho.
• Gusto kong pumasok sa trabaho, gusto ko ang lugar na ito: maganda at ligtas.
• Madali para sa akin na makahanap ng trabaho.
• Laging may tamang trabaho para sa akin sa tamang oras.
• Palagi akong nagtatrabaho nang may 100% dedikasyon, at ito ay lubos na pinahahalagahan.
• Ginagawa kong madali ang aking karera.
• Ang aking kita ay patuloy na lumalaki.
• Lumalago ang negosyo ko nang higit sa inaasahan ko.
• Marami akong business projects kaya wala akong oras para gawin ang lahat.
• May sapat na trabaho para sa lahat, kasama na ako.
• Masaya ako na mayroon akong trabahong ito.
• Mayroon akong magandang karera.

Paano ka maghahanda para sa trabaho? Naghihintay ng mga komento!

Bakit mas mahaba ang buhay ng mga optimist at mas mababa ang pagkakasakit? Ang sagot ay malinaw: isang positibong saloobin, mga kaisipan. Ngayon ay pag-uusapan natin kung paano i-set up ang iyong sarili para sa positibo araw-araw at kung paano ito magagawa ng mga kababaihan.

Paano itakda ang iyong sarili para sa positibo

Ang kakayahang tumugma nang positibo ay isang saloobing nagpapatibay sa buhay na tumutulong sa iyong mamuhay sa pinakakaaya-ayang paraan.

Ang optimismo ay ang tamang pagpipilian, gaano man karaming mga paghihirap ang kailangan mong malampasan. Sustained positive mood - pag-iwas sa stress.

Ang isang positibong saloobin ay isang estado, ang kahalagahan nito ay mahirap bigyang-halaga. Gamit ito, maaari mong ganap na baguhin ang iyong buhay. Kailangan mo lang kontrolin ang iyong pag-iisip. Ang pangunahing prinsipyo ay upang palitan ang mga negatibong kaisipan ng mga positibo.

Maaari mo ring linangin sa iyong sarili ang isang medyo hiwalay, pilosopiko na saloobin sa buhay. Hindi naman ito panawagan na ihinto ang pagtupad sa mga pangunahing tungkulin na ipinataw ng edad at katayuan. Kung hindi, maaari kang makakuha ng ganoong problema na walang mood na makakatulong. Kailangan mo lamang na mahinahon na malasahan kung ano ang nangyayari sa paligid, kabilang ang hindi maiiwasan.

Ang mga pangunahing sangkap na ginawa sa utak ay nakakaapekto sa mga sensasyon at emosyon na nauugnay sa konsepto ng kaligayahan:

• Endorphins. Tumutulong sa pagpapagaan ng pisikal na sakit. Maaari mong palitawin ang kanilang produksyon sa pamamagitan ng paggawa ng mga pisikal na ehersisyo.
• Serotonin. Ginagawa kapag nakalantad sa sikat ng araw. Bilang karagdagan, ang produksyon ng pisikal na edukasyon at positibong pag-iisip ay tumataas.
• Dopamine. Ang dosis nito ay natatanggap kapag naabot ang layunin. Maaari mong maramdaman ang parehong kung sisimulan mong tratuhin ang mga tao nang mabait.
• Oxytocin. Ginawa na may kaugnayan sa mga kaaya-ayang pagpindot. Ang "hugs" ay dapat naroroon sa ating buhay.

Positibong saloobin para sa bawat araw - mga diskarte, pag-iisip

Napakahalaga na subaybayan ang mga kaisipang bumangon sa umaga: dapat silang maging positibo. May mga paraan na magagamit mo upang maimpluwensyahan ang iyong mood, na tinitiyak ang isang positibong mood para sa araw.

Ang isang positibong mood ay maaaring malikha sa pamamagitan ng pagtupad lamang ng tatlong mga kondisyon araw-araw: una, ngiti, pangalawa, ngiti, at pangatlo, ngiti. Sa tingin ko ang mga kababaihan ay gagawa ng mas mahusay.

Bilang karagdagan sa mga pag-iisip, ang pisikal na estado ay naiimpluwensyahan ng posisyon ng katawan at ang paggaya ng mga kalamnan ng mukha, na nagbibigay ng magagandang pag-iisip.

At kailangan mong patuloy na subaybayan ang estado ng iyong katawan. Ang pinakamahalagang papel ay ginampanan ng tuwid na pustura. Dapat walang tensyon sa katawan.

Maaaring malikha ang positibo gamit ang ilang mga trick:

• Masayang pag-asa.
  Paggising, dapat mong isipin kaagad kung anong uri ng kasiyahan ang maaaring mangyari ngayon. Maaaring ito ay isang tasa ng kape o isang masayang pagpupulong.
• Magagandang alaala.
• Kung may nangyari nang kaaya-aya, huwag agad tumalon sa ibang mga bagay. Tumigil sandali. Tangkilikin ito muli.
• Makinig sa iyong paboritong tune.
• Mas mabuti sa umaga, upang ang kanyang himig ay tumunog sa aking ulo sa buong araw.
• Maligo. Ang tubig ay "naghuhugas" ng mga negatibong emosyon.
• Manood ng nakakatawang pelikula. Magbasa ng magandang libro
• Maglakad. Ito ay ang paglalakad, at hindi ang paggawa ng mabibigat na pagbili sa isang grocery store.
• Gumawa ng ilang pisikal na ehersisyo. Hindi stressful, pero masaya.
• Sayaw. Ang isang mahusay na paraan upang bigyan ang buhay ng isang maliwanag na emosyonal na pangkulay.

Ang mga positibong pag-iisip ay nangangailangan ng pagiging malay. Kailangan mong matutong subaybayan ang iyong sariling mga iniisip. Kung sila ay negatibo, ito ay kagyat na baguhin o itigil ang proseso. Gumawa ng ilang mga pagsasanay sa paghinga. Lumipat sa mga positibong kaisipan. Kinakailangang dalhin ang algorithm ng mga aksyon na ito sa automatism. Gumawa ng isang bagay na hindi pa nagagawa. Ang elemento ng novelty ay magbabago sa iyong tren ng pag-iisip at gawing mas madali ito.

Paano mag-isip ng positibo

Sa pamamagitan ng pagpili ng kanyang reaksyon sa mga kasalukuyang kaganapan, ang isang tao ay gumagawa ng isang pagpipilian: kung magiging masaya o magdusa. Ang mundo ay neutral, ang lahat ay nakasalalay sa kung paano nila ito gustong makita. Ang isang positibong palaisip ay nakikita ang lahat sa mainit na kulay.

Sa pamamagitan ng paraan, upang linlangin ang iyong subconscious ay hindi napakahirap. Ito ay sapat lamang na isipin ang isang larawan na nakalulugod sa iyo. Maaari kang bumuo ng kakayahang maiwasan ang mga hindi kasiya-siyang sitwasyon at negatibong emosyon.

Dapat maunawaan ng isang tao na siya mismo ang panginoon ng kanyang buhay. Huwag mag-overreact sa mga pintas ng ibang tao. Bagama't sa ilang kadahilanan ay parang laging mas nakikita ito sa labas. Minsan ang mga tao sa ilalim ng pagkukunwari ng pagsasabi ng totoo ay pinagsasama-sama lamang ang umiiral na negatibiti o inggit. Dapat kang makinig sa nakabubuo na pagpuna, muling manatiling kalmado.
Ito ay mas mahirap para sa mga taong madaling kapitan ng labis na emosyonalidad. Kailangan mong magtrabaho sa iyong sarili. Ilapat ang mga diskarte sa pagpapahinga:

• huminga ng malalim
• umupo nang nakapikit
• tingnan mo ang sarili mo sa salamin at matakot ka

Isang magandang paraan: upang tumingin sa isang bagay na nag-abala sa iyo sa loob ng maraming taon at nasira ang iyong kalooban sa iba't ibang mga mata at sabihing, "Well, okay?".

Napakahalagang matutong mamuhay sa kasalukuyan. Huwag mag-alala tungkol sa kung ano ang lumipas na, walang mababago doon. Huwag mag-alala tungkol sa hinaharap. Tulad ng alam mo, karamihan sa ating mga kinatatakutan ay hindi nagkakatotoo.

Ang pamumuhay sa kasalukuyan, ang pagdiriwang ng bawat sandali ng iyong buhay ay ang pinaka karampatang pag-uugali.

Huwag punahin ang iba, pabayaan mo ang iyong sarili. Ang isang napaka-mapanirang pakiramdam ay pagkakasala.

Huwag kalimutang makakuha ng positibong enerhiya mula sa ibang tao.

Dapat iwasan ang negatibong impormasyon. Siyempre, dapat magkaroon ng kamalayan sa mga pangyayaring nagaganap sa mundo, ngunit hindi dapat baguhin nang maraming beses ang mga balak na malinaw na hindi nakapagpapasigla.

Ang isa pang paraan upang ma-depress ay ang pagiging perpekto. Huwag subukang gawing perpekto ang lahat. Sapat na kailangan.

Magkaroon ng paboritong libangan. Sa isip, kung ang iyong libangan ay ang iyong trabaho.

Ang wastong nutrisyon ay napakahalaga. Ang gastritis o sobrang timbang ay malinaw na hindi makakabuti sa iyong kalooban. Siguraduhing uminom ng sapat na tubig sa buong araw.

Ang pagbibigay at pagtanggap ng mga papuri ay isang mahusay na paraan upang magkaroon ng magandang kalooban. Na isang uri ng sining.
Ang mga papuri ay kailangan para sa kapwa babae at lalaki. Bagaman ang reaksyon ng mga lalaki sa kanila na may nakikitang sama ng loob, ang papuri sa kanilang mga birtud ay mahalaga. Nagbibigay ito ng kumpiyansa, kumpirmasyon ng kahalagahan.

Sa pamamagitan ng paraan, ito ay ganap na walang kabuluhan na hindi itinuturing na kinakailangan upang magbigay ng mga papuri sa mga bata. Dapat silang purihin para sa kaunting tagumpay at suportado kung ang isang bagay ay hindi gumagana sa ngayon. Mula sa gayong mga bata sa hinaharap, ang mga may sapat na gulang na optimista ay lalabas.

Paano nakakaapekto ang isang positibong saloobin sa kalusugan, pag-iisip

May mga pag-aaral na sumusubaybay sa pagdepende sa impluwensya ng positibong saloobin ng isang tao sa kanyang kalusugan. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga taong hindi gaanong binabalewala ang kanilang mga problema at tumitingin sa mundo nang may optimismo ay mas mababa ang sakit ng ilang beses at mas mabilis na gumagaling kaysa sa mga malungkot na pesimista.

Bukod dito, natuklasan ng mga pag-aaral na ang mga taong nasa mabuting kalooban ay nakakaramdam ng mas kaunting sakit. Magandang balita, dahil positibo - isang napaka "masarap" na gamot.

Ang parehong mga pag-aaral ay nagpakita na ang mga hindi natatakot sa katandaan ay nananatiling "bata" nang mas matagal at namamatay sa ibang pagkakataon. Mayroong purong physiological confirmation nito.

Ang isang damdamin tulad ng galit ay nagiging sanhi ng pagkontrata ng mga kalamnan. At humahantong sa vasospasm at pagkatapos ay nagpapataas ng presyon ng dugo. Ang pagpapalabas ng adrenaline ay nagdaragdag sa gawain ng puso, nagpapalapot ng dugo. Ngunit walang sinuman ang pumipilit sa amin na mag-react nang marahas sa anumang pagpapakita ng katotohanan. Napakahalagang itakda ang iyong sarili sa pahinga. Siya ang magbabayad ng mga dibidendo sa anyo ng mabuting kalusugan.
Ang ganitong saloobin ay hindi dapat naroroon paminsan-minsan, ngunit dapat na sistematiko.

Ang isang positibo para sa bawat araw ay kinakailangan. Ang ating mga pag-iisip ay direktang konektado sa katawan. Ang isang positibong saloobin ay "nagbubukas" ng iyong "panloob na doktor".

Ang ating kalusugan ay direktang nakasalalay sa pag-iisip ng tao. Ang direktang koneksyon na umiiral sa pagitan ng estado ng psyche at pisikal na kalusugan ay isang axiom na kinikilala ng lahat ng mga doktor.

Itakda sa positibo

Ito ay pinaniniwalaan na para sa kaligayahan kinakailangan na makaranas ng hindi bababa sa 7 positibong emosyon araw-araw. Bukod dito, hindi ito kailangang maging napakalakas na damdamin.

Kumain ng ice cream, makipag-usap sa isang mabait na tao, maglakad-lakad - ang listahan ay mahaba, kung hindi man walang katapusan.

Yung. Masasabi kong ang positibong saloobin para sa araw ay nakalkula na. Sa ngayon, nagsisimula na tayong mamuhay sa isang bagong paraan: palagi nating iniisip ang mabuti, inaasahan natin ang pinakamahusay.

Ang isang mahusay na mood ay higit sa lahat ay nakasalalay sa kung paano pinagkadalubhasaan ng isang tao ang iba't ibang mga diskarte na binuo para sa layuning ito.

• Teknik sa pagpapahinga- isang paraan upang makapagpahinga, mapawi ang pag-igting ng kalamnan. Mayroong mga espesyal na trick para dito.
• Pagninilay. Tumakas mula sa pagmamadali at pagmamadali ng labas ng mundo. Magpahinga para sa utak, na karaniwang nagsasagawa ng walang katapusang panloob na pag-uusap.
• Autotraining. Ang pagsasanay ay inirerekomenda na isagawa nang maraming beses sa isang araw. Ang una ay isasagawa sa sandaling magising ka, nang hindi bumabangon sa kama. Sa hinaharap, ang auto-training ay maaaring isagawa sa kapaligiran na mas angkop.

Subukang gumugol ng oras sa mga parehong positibong tao. Ang muling pagtuturo sa iba ay isang walang pasasalamat na gawain.

Upang maisagawa ang isang positibong saloobin, kailangan mong palayawin ang iyong sarili araw-araw. Siguraduhing maglaan ng ilang minuto sa isang araw na personal mong pagmamay-ari. Gawin ang gusto mo, hindi ang inirerekomenda ng iyong mga kaibigan, kakilala, libro. Isaalang-alang ang iyong pagkatao.

Ang kahalagahan ng tamang pagtulog ay hindi maaaring maliitin. Ang kakulangan sa tulog ay maaaring magdulot ng mga emosyonal na problema. Masama rin ang pagtulog ng masyadong mahaba. Sa pangkalahatan, ang pariralang "Moderation in everything" ay dapat maging motto ng buhay.

Ang isang positibong kalooban ay nakasalalay sa kung natutunan mong tangkilikin ang kahit na maliit at maliliit na tagumpay. Ang mga pangunahing tagumpay ay napakabihirang, at ang pagtuon lamang sa mga ito ay magiging isang pagkakamali. At ang maliliit na tagumpay ay maaaring masubaybayan halos araw-araw. Iyon ay, ang ganitong paraan upang makahanap ng kaligayahan ay lubos na mabubuhay.

Ang takbo ng araw ay depende sa iyong nararamdaman sa umaga. Ang mood ng linggo ay nakasalalay sa pitong araw. Mula apat na linggo hanggang isang buwan. Kaya, brick sa pamamagitan ng brick, maaari kang gumawa ng isang buong buhay. Iyon ay, ang isang positibong saloobin sa umaga ay magbibigay ng lakas upang mamuhay ng isang masayang buhay. Huwag palampasin ang pagkakataon sa umaga upang itakda ang iyong sarili para sa positibo.

Parehong mahalaga na tapusin ang araw nang tama. Bago ka matulog, dapat mong alalahanin ang lahat ng kaaya-ayang nangyari sa iyo ngayon at muling ibalik sa isip. Dapat nating pasalamatan ang lahat ng tumulong na makaranas ng positibong damdamin. Sa pangkalahatan, ang pakiramdam ng pasasalamat ay higit na mahalaga para sa mga nakakaranas nito.

Araw-araw ay dapat bigyan ng pagkakataon na maging pinakamahusay. At ang unang katulong sa daan patungo doon ay isang positibong saloobin.

Ang pangunahing bagay ay upang tamasahin ang lahat ng ginagawa ng isang tao, maging ito ay pag-aaral, trabaho, palakasan, paglalakbay. At pagkatapos ay magiging madaling itakda ang iyong sarili para sa positibo araw-araw, lalo na para sa mga kababaihan. Kung gayon ang mga kasama sa buhay ay magiging kagalakan at kalusugan.

Tapos na ang long weekend at oras na para bumalik sa trabaho. Paano mag-tune in sa workflow pagkatapos ng mahabang weekend at maging mas mahusay na empleyado? Ang tanong na ito ay nag-aalala sa marami, kaya gumawa ako ng pagpili ng mga tip sa paksang ito.

Kung mas mahaba ang katapusan ng linggo, kadalasan ay mas mahirap na bumalik sa trabaho pagkatapos nito. Para sa katawan, ito ay kahit isang uri ng stress, na dapat iwasan. Ano ang kailangang gawin upang hindi magpadala sa iyong katamaran at negatibong pag-iisip? Tutulungan ka ng mga tip na ito na simulan ang workflow nang mas produktibo at mahusay at mabilis na makapagtrabaho.

Subukan mong bumangon ng maaga.

Karamihan sa mga tao ay sumusubok ng lahat ng uri ng mga paraan upang palawigin ang kanilang mga katapusan ng linggo, kabilang ang paghiga sa kama nang mas matagal pagkatapos tumunog ang alarma. Ngunit sulit ba ito? Siyempre, ito ay isang kabalintunaan, ngunit lubos mong pasimplehin ang buhay kapag pumasok ka sa trabaho nang maaga pagkatapos ng katapusan ng linggo. Subukang makarating sa trabaho bago ang iyong mga kasamahan at tamasahin ang mga sandali ng kapayapaan at katahimikan. Ito ay perpektong nagtatakda ng mood para sa araw ng trabaho at kahit na nagbibigay-inspirasyon. Ang isang tasa ng matapang na kape o tsaa ay magpapawi sa iyo ng physiological addiction at magbibigay sa iyo ng pagkakataong simulan ang iyong araw nang masaya. Siyempre, huwag abusuhin ito.

Paggawa ng mga gawain para sa araw.

Sa umaga, inirerekomenda na gawin ang ilang mga kapaki-pakinabang na bagay. Upang makapagsimula, halimbawa, gumawa ng listahan ng gagawin para sa araw. Makakatulong ito sa iyo na manatili sa plano at hindi makaligtaan ang anumang bagay na mahalaga. Kapag ang iyong ulo ay tumangging tumugon sa isang working mood, maaari mo itong i-unload kahit kaunti. Gumamit ng iba't ibang app ng paalala o mga serbisyo sa pamamahala ng tala, marami na ang mga ito ngayon.

Praktikal na pagganyak sa sarili.

Kailangan mo ng mental na saloobin para magtrabaho? Maaari mong subukang manood ng mga motivational na video. Mayroong sapat na mga naturang video sa Internet, marahil ang ilan sa mga ito ay higit na magpapasaya sa iyo at nais mong suriin ang mga ito nang maraming beses sa isang buwan. Ito ay puro indibidwal at maaaring mag-udyok sa iyo sa simula ng araw ng trabaho, lalo na pagkatapos ng mahabang katapusan ng linggo.

Ang isa pang kawili-wiling opsyon na magpapagana sa iyo ay ang paghamon sa iyong sarili. Halimbawa, karaniwan kang sumusulat ng 10 teksto, at ngayon ay nagtatakda ng layunin na magsulat ng 20 teksto. Kahit na hindi mo makabisado ang layuning ito, makakamit mo na magsisimula kang magtrabaho, at ito ay mabuti na. Ibabalik ka sa unang hakbang na ito.

Oras na para linisin ang iyong mailbox.

Ang isa pang paraan upang tune in sa trabaho ay ang pag-uri-uriin ang mail. Pagkatapos ng katapusan ng linggo, madalas na maraming papasok na mail, na sa unang tingin ay mahirap harapin. Ito ay hindi lamang mga liham mula sa mga customer, kundi pati na rin ng maraming hindi kinakailangang spam. Upang hindi malito sa ganoong dami ng impormasyon, sulit na pag-uri-uriin ang mga titik, pagmamarka ng pinakamahalaga, at agad na tanggalin ang lahat ng hindi kailangan. Makakatulong ito hindi lamang upang simulan ang araw ng trabaho, kundi pati na rin upang tumutok ng mabuti.

Ang pakikipag-ugnayan sa mga kasamahan ay makakatulong upang makilahok sa gawain.

Tandaan na hindi lamang mahirap para sa iyo na itakda ang iyong sarili sa trabaho, kundi pati na rin para sa iyong mga kasamahan. Upang maging produktibo ang iyong at ang kanilang mga aksyon, talakayin ang mga paparating na proyekto, magkasundo sa mga solusyon at mga indibidwal na gawain. Paano gagawin ang lahat at gawing produktibo ang araw? Higit pang mga detalye.

Hindi na kailangang magmadali kahit saan at subukang gawin ang lahat sa isang araw.

Hindi ito magdadala ng ninanais na resulta, ngunit sa kabaligtaran, ito ay mauubos sa iyo at mag-iisip tungkol sa negatibo. Bakit ganito ang simula ng linggo? Kakatwa, ang mga psychologist para sa pagsasama sa trabaho ay pinapayuhan ... na maglaro ng mga laro sa computer, lalo na ang mga nangangailangan ng konsentrasyon at mabilis na mga reaksyon. Ang katotohanan ay ang ating utak sa panahon ng bakasyon ay binabawasan ang bilis ng trabaho nito ng halos 25%. Kailangan niyang "gisingin" at ang mga laro sa computer ang kailangan mo. Sa lalong madaling panahon mararamdaman mo na handa ka nang ilipat muli ang mga bundok. Ngayon na ang oras upang simulan ang pagpaplano ng mga bagay para sa susunod na linggo at buwan.

Bilang karagdagan sa mga tip na ito, maraming iba pang mga kapaki-pakinabang na dapat mong gamitin upang mapanatili ang isang positibong saloobin at sariwang pag-iisip pagkatapos umalis sa trabaho. Kung mananatili ka sa kanila, kung gayon ang ganitong sitwasyon ay hindi magiging isang trahedya at mapapansin tulad ng nararapat - nang madali at kagalakan :)

ANO ANG INIREREKOMENDA NG MGA ESPESYAlista?

1. Pagpapanatili ng isang malusog na gawain sa pagtulog . Ito ay mahalaga hindi lamang sa pagsisimula ng daloy ng trabaho, kundi pati na rin sa iba pang mga araw. Bago pumasok sa trabaho, siguraduhing matulog ng mahimbing para ma-recharge ang iyong mga baterya.
2. Ang malusog na pagkain ay gumaganap din ng isang mahalagang papel . Ang tamang diyeta ay magbibigay sa iyo ng lakas at lakas para magtrabaho buong araw. Samakatuwid, huwag kalimutan ang tungkol sa obligadong almusal at isang nakabubusog na tanghalian.
3. Linisin ang iyong workspace pagkarating mo sa trabaho . Makakatulong ito na ayusin ang mga bagay at sa iyong ulo.
4. Pamamahala ng oras tumutulong na tumuon sa mga pangunahing gawain at layunin. Oo nga pala ohSumulat ako ng isang artikulo kanina.
5. Ang pag-load ay dapat na isinasagawa nang paunti-unti , simula sa mga simpleng gawain, pagkatapos ay magsagawa ng mas kumplikadong mga gawain. Nakakatulong ang diskarteng ito upang makisali sa gawain.
6. Kung sa unang araw ay nagsimula ka kaagad sa mahihirap na bagay, maaari itong makoronahan ng kabiguan.Hindi mo kailangang magplano para sa napakaraming dami ng trabaho at subukang magkaroon ng oras upang gawing muli ang lahat sa loob ng 24 na oras. Ito ay maaaring negatibong makaapekto sa iyong kagalingan at kalusugan.
7. Ang maliliit na pahinga ay nakakatulong sa pagpapabata at nalalapat ito hindi lamang sa unang araw ng trabaho pagkatapos ng mga holiday. Ang ganitong mga break sa pangkalahatan ay nagpapataas ng pangkalahatang tono.
8. Makipag-chat sa mga katrabaho sa panahon ng pahinga sa mga hindi gumaganang paksa, ito ay magbibigay-daan sa iyong magambala at makakuha ng mga kaaya-ayang emosyon.
9. Sa unang araw, hindi ka dapat mapuyat sa trabaho.

Ano ang ipinapayo ng mga psychologist upang makuha ang tamang saloobin sa trabaho?

Subukan ang pagmumuni-muni. Ipikit mo ang iyong mga mata, subukang mag-relax at alalahanin ang mga sandaling iyon noong ikaw ay nasa aktibong estado ng pagtatrabaho at maaaring literal na ilipat ang mga bundok. Alalahanin ang pinakamatagumpay na mga yugto ng trabaho sa mga nakaraang buwan, noong ikaw ay nasa kumpletong kontrol sa sitwasyon at ang tagumpay ng kabuuang gawain ay nakasalalay sa iyo. Kung mas maliliit na detalye ang iyong natatandaan, mas magiging madali para sa iyo na sumanib sa ganitong estado ng pagtaas ng enerhiya. Practice ito para sa 5-10 minuto sa simula ng unang ilang araw ng trabaho, at ang estado na ito ay magiging pamilyar sa iyo muli.

Ang pangunahing tuntunin na dapat mong palaging sundin ay: huwag hayaan ang iyong sarili na mawalan ng loob at tandaan na kahit na ang mga pista opisyal na ito ay lumipas na, ang mga susunod ay paparating na at ikaw ay makakapagpahinga muli, at marahil ay mas mabuti pa.

Ang mga tip na ito ay tutulong sa iyo na maging maayos kahit pagkatapos ng iyong bakasyon. Ang tamang saloobin at mabuting kalooban ay gagawing produktibo ang iyong trabaho at hindi makakaapekto sa iyong pangkalahatang kondisyon. Sa anumang kaso, kung gusto mo ang iyong trabaho at alam mo kung ano ang iyong ginagawa at bakit, kung gayon ang lahat ng mga problema ay madaling malutas at marahil ang mga tip na ito ay hindi magiging kapaki-pakinabang. Bakit tayo patuloy na ginulo at kung paano ayusin ito? Tungkol doon.

Good luck!

7948 (mga) beses 1 beses na tiningnan ngayon

Alam ng lahat ang pakiramdam na tinutugunan sa trabaho, araw-araw, lubusang pinag-aralan nang mahabang panahon, at pinaka-mahalaga - nababato at mula sa lahat ng ito ay tila hindi kapani-paniwalang mahirap. Pagkapagod ang dahilan ng ganitong pakiramdam. Subukan nating ilarawan ito. May gagawin ka pa, pero dalawang oras ka nang naglalakad-lakad dito, at hindi mo na kayang simulan ito. Nakainom ka na ng tsaa ng dalawang beses, nakipag-usap sa iyong kapitbahay sa opisina, muling inayos ang mga papel sa mesa ... Ngunit hindi ka maaaring bumaba upang magtrabaho sa anumang paraan.

Ang pangalawang bersyon ng problema. Nagpapatakbo ka ng iyong sariling negosyo, araw-araw ay gumagawa ka ng maraming mga desisyon, pinamamahalaan ang trabaho ng mga empleyado, ayusin ang mga benta, ngunit hindi mo mapipilit ang iyong sarili na basahin ang kontrata sa isang bagong supplier. Alam mo na maraming mga pagkukulang dito, at kailangan mong i-proofread at itama ito. Napakahirap para sa iyo na magtrabaho sa mga papel, mas mabuti para sa iyo na bumangon sa makina at gumawa ng dobleng pamantayan.

Pagtatakda ng layunin

Ang mga sitwasyon ay malinaw, pati na rin ang katotohanan na ang gawaing ito ay dapat pa ring gawin. Kaya kung paano i-set up ang iyong sarili para sa trabaho, paano ito sisimulan? Matagal nang alam na sa mga ganitong kaso mahalaga na gawin ang unang hakbang, at pagkatapos ay ang mga bagay ay magiging mas mabilis at mas madali. Dito ay pag-uusapan natin ang hakbang na ito nang mas detalyado.

Upang simulan ang trabaho na may magaan na puso at isang pagnanais, kailangan mong umupo nang tahimik at subukang mag-concentrate. Kumuha ng papel at panulat. Isulat ang iyong layunin na iyong hinahabol kapag sinusubukan mong tapusin ang trabaho. Halimbawa, babasahin ko ang kontrata at bubuo ng isang protocol ng mga hindi pagkakasundo, at ang aking pakikitungo ay magiging kumikita at ligtas, hindi nila ako lilinlangin, hindi nila ako padadalhan ng isang sorter, ang aking pera ay ii-invest nang tama at babalik. sa akin pinarami ng tatlo. Pagkatapos kumita, bibili ako ng bagong kotse, bahay sa tag-araw, tiket sa bakasyon, atbp. Ganito ang kailangan mong ilarawan nang detalyado at partikular ang layunin na iyong kinakaharap, at nauugnay sa pagganap ng hindi gustong trabaho.

Susunod, sa papel, kakailanganing maikli na ilarawan ang mga yugto ng gawain. Maaari mong hatiin ang buong gawain sa maliliit na kongkretong aksyon. At pagkatapos ay lilitaw ang lahat ng gawain sa iyong harapan nang ganap na madali at magagawa. Isulat ang lahat ng mga hakbang sa anyo ng isang listahan, kapag nakumpleto mo ang mga ito, kailangan mo lamang i-cross ang mga ito nang isa-isa. Unti-unti, mas kakaunti ang mga item ang mananatili sa iyong listahan, at ngayon ... sa wakas ... tatawid mo ang huling item! Sa anumang kaso huwag simulan ang lahat ng ito hanggang sa nabasa mo ang artikulong ito hanggang sa katapusan. Sa ngayon, maiisip mo lang kung paano mo tinutupad ang lahat ng aming rekomendasyon.

Pagpaplano ng resulta

Kaya dumating tayo sa pangunahing motivational moment, na dapat pag-isipang mabuti. Tandaan kung ano ang naghihintay sa iyo pagkatapos makumpleto ang gawaing ito. Marahil ay pupunta ka sa isang pinakahihintay na kaaya-ayang pagpupulong, o makikibahagi ka sa iyong paboritong libangan, o marahil ay maglalakad ka kasama ang iyong anak, matugunan ang mga kaibigan. Bilang karagdagan sa mga kaaya-ayang katotohanan, tandaan ang iyong mga damdamin. Mararanasan mo ang kagalakan, kasiyahan at maging ang pagmamalaki sa iyong sarili, ang iyong husay at kasipagan. Ikaw ay lubos na masisiyahan sa iyong sarili at sa iyong trabaho, magagawa mong magkaroon ng isang mahusay na pahinga pagkatapos ng trabaho, nang hindi iniisip na may isang bagay na hindi nagawa. Ang lahat ng mga hindi kasiya-siyang pag-iisip na nagpahirap sa iyo kamakailan na may kaugnayan sa paparating na gawain ay mawawala. Hindi ka magkakaroon ng negatibong damdamin, aalisin mo ang mga ito! Ang mga ito ay tunay na mahalagang damdamin, at upang maranasan ang mga ito, kailangan mo lamang na umupo at gawin ang gawaing ito.

Maaari mo ring planuhin ang oras pagkatapos na ganap kang malaya mula sa hindi kasiya-siyang trabaho. Sabihin sa iyong sarili: Kailangan ko ng 2 oras, at wala nang hindi kasiya-siyang pag-iisip ang bibisita sa akin, malayang pupunta ako sa bowling, bisitahin ang isang kaibigan, maglaan ng oras sa aking pamilya o sa aking libangan. Gusto mo bang maranasan ang kalayaang ito? Simulan ang pagsunod sa aming mga rekomendasyon, at tiyak na gagawin mo ang lahat. Ang hindi nila gusto noon, na may malaking pagnanais at kasiyahan.

At ngayon - ilang simpleng rekomendasyon upang matugunan ang isang produktibong araw ng trabaho sa umaga. Pumunta ka sa salamin bago ka umalis ng bahay. Tingnang mabuti ang iyong sarili, sabihin sa iyong sarili kung anong uri ng araw ang magkakaroon ka. Halimbawa, ngayon ang araw ng tagumpay ko! O magkakaroon ka ng isang araw ng kaaya-aya at kapaki-pakinabang na mga pagpupulong, o isang araw ng pagsusuri at pagpaplano, o isang araw ng kumpleto at walang kondisyong tagumpay. Sabihin ito nang malakas, masaya, masaya! Nagustuhan mo ba ang sinabi mo sa iyong sarili? Mahusay, magpadala na ngayon para gawin ang iyong mga gawa!

Ang pangalawang tip ay ang makipagkumpetensya! Kahit na ang taong ayaw lang sa kompetisyon ay nakikilahok sa kanila. Samakatuwid, malinaw na ipahayag kung sino ang kailangan mong malampasan. Maaari itong maging isang kasamahan, kasintahan, anumang kakilala, kamag-anak. Ang iyong kumpetisyon ay maaaring hindi lamang sa lugar ng pagmamanupaktura. Napakadali para sa mga negosyante na mahanap kung sino ang kailangan nilang mauna, ito ay mga kakumpitensya. Huwag lamang sundin ang payong ito nang walang taros, isipin, at kunin mula sa iba't ibang tao kung ano ang mayroon sila. Ang ganitong mga kumpetisyon ay kawili-wili para sa lahat, kaya makilahok at kumilos!

Ang ikatlong payo - pumunta sa malalaking layunin sa pamamagitan ng maliliit. Huwag subukang ilipat ang mga bundok sa loob ng tatlong segundo at yakapin ang kalawakan. Kung mayroon kang isang tumpok ng mga pinggan sa lababo, magsimula sa isang plato, ito ay sa pag-iisip na ito ay mas madaling simulan ang paghuhugas ng lahat ng mga pinggan. Kung mayroon kang malaking ulat para sa quarter, pagkatapos ay sabihin sa iyong sarili - Ipoproseso ko ang mga dokumento para sa unang araw ng panahon ng pag-uulat, at iyon na. Makikita mo na magiging madali itong magsimula, at ang pagpapatuloy ng trabaho ay susunod na mag-isa.

Ang ika-apat na tip - palaging ipahiwatig ang deadline, iyon ay, ang deadline para sa pagkumpleto ng trabaho. Ang insentibo na ito ay hindi ang pinaka-kaaya-aya, ngunit dapat ito ay upang hindi pabayaan ang mga kasosyo, kasamahan at sarili. Para sa mga indibidwal na negosyante, ang pagtatakda ng isang deadline para sa pagkamit ng isang layunin ay dobleng mahalaga. Maliban sa kanyang sarili, walang magmadali sa kanya, hindi pipilitin, hindi igiit ang simula ng trabaho. Ibig sabihin, madalas itong gumaganap ng isang mapagpasyang papel sa simula ng trabaho. Samakatuwid, dapat nating matutunang pilitin ang ating sarili na magtrabaho, at mas mabuting huwag pilitin, ngunit mag-udyok. Halimbawa, tulad ng sumusunod: Kailangan kong gawin ang trabaho sa loob ng dalawang oras, dahil sa loob ng 2 oras at 5 minuto kailangan kong magtrabaho kasama ang aking anak sa matematika. Hindi mo kailanman pababayaan ang iyong anak, kaya't magtatrabaho ka nang may matinding pagnanais at bilis.

Limang tip - bago simulan ang trabaho, ilagay sa masiglang masiglang musika, kung pinapayagan ng iyong aktibidad, maaari mo itong pakinggan gamit ang mga headphone sa buong trabaho mo. Ito ay magpapasigla sa masiglang aktibidad, sa aktibong pagganap ng trabaho.

Alam ng lahat ang ikaanim na tuntunin, ngunit hindi ito palaging sinusunod. Ang isang napakahalagang insentibo para sa maraming tao ay responsibilidad. Kami ay patuloy na responsable sa aming pamilya, sa aming koponan, sa mga kasosyo, mga customer. Ang karamihan ng mga tao ay nagsisikap na malinaw na gampanan ang kanilang mga tungkulin, sinusubukan na huwag pabayaan ang sinuman. May mga nagtatanong pa nga sa kanilang mga kasama bilang biro - kung tinatamad ako, ipaalala sa akin ang aking tungkulin. Sa biro na ito, isang malaking bahagi ng seryosong tulong sa trabaho, sa proseso ng produksyon. Walang gustong ituring na opsyonal, walang puri, kahit na may mga pagbubukod sa anumang mga patakaran at ang mga taong tamad sa pathological ay palaging nasa lahat ng dako. Ito, sa kabutihang palad, ay isang pagbubukod sa tuntunin ng pananagutan.

Ang ikapitong tuntunin ay ang pinaka-kaaya-aya. Pagkatapos makumpleto ang anumang gawain, gantimpalaan ang iyong sarili para sa katapangan, tiyaga at pagsusumikap. Hayaang mamahinga ang iyong sarili sa paraang matagal mo nang pinapangarap. Bumili ka ng mamahaling de-kalidad na kape, magtimpla ng isang tasa, umupo nang kumportable sa isang armchair at basahin ang iyong paboritong libro o manood ng magandang pelikula. Kung ikaw ay isang aktibong tao, pagkatapos ay pumunta sa isang entertainment event. Subukang gawing kapaki-pakinabang ang bawat minuto ng iyong libreng oras, na naglalayong magpahinga, magpahinga, at iba't ibang aktibidad. At sa kasong ito, kalmado kang pupunta sa trabaho, nang walang pag-igting, negatibong emosyon. Sa kalidad ng pahinga, hindi ka magkakaroon ng burnout syndrome sa loob ng mahabang panahon, kapag kahit na ang pinaka-kagiliw-giliw na trabaho ay nagiging hindi mabata. Kung nangyari ito, tandaan na mayroon kang dalawang gamot: tamang pahinga at iba't ibang aktibidad sa panahon ng trabaho.