Bilang isang patakaran, ang aming mga alaala ay hindi isang bagay na tiyak at sapat sa sarili: kung susubukan mong muling likhain ang isang tiyak na kaganapan mula sa iyong nakaraan, agad kang babahain ng isang malaking halaga ng tila maliliit na detalye. Sabihin, nostalhik para sa mga pista opisyal sa paaralan sa dagat, naaalala mo ang amoy ng tubig at sunscreen, ang lasa ng dessert na binili mo sa paglalakad, at marahil ang hindi kasiya-siyang pakiramdam na dulot ng sunog ng araw.

Pagkalipas ng ilang taon, ang isang sensory stimulation lamang - ang maalat na amoy, ang sakit mula sa sunog ng araw - ay sapat na upang ipakita ang natitirang mga nuances ng tag-init na iyon sa iyong ulo. Ito ay maaaring ibang memorya o kahit isang mas pangkalahatan na pag-iisip: halimbawa, iniisip mo ang tungkol sa dagat o isa pang bakasyon sa pagkabata, at ang iyong isip ay tumabi sa isang hakbang at bigla kang ibabalik sa parehong lugar.

Ang Kahalagahan ng Konteksto

Sa madaling salita, ang memorya ay hindi mapaghihiwalay sa konteksto. At gaya ng isinulat ng British na manunulat na si Ed Cooke, may-akda ng Remember, Remember: Learn the Stuff You Thought You Never Could, mas maraming konteksto ang isang memorya, mas malamang na mananatili ito sa iyong ulo:

"Hindi lihim na ang pangunahing tuntunin ng pag-aayos ng mga partido ay ang pagdiriwang ay nagaganap sa ilang mga silid o lokasyon. Ang mga party na nagaganap sa parehong lugar ay nagiging pugad ng magulong alaala. Kapag ang aksyon ay dumaan sa isang serye ng iba't ibang konteksto, sa lalong madaling panahon ang gayong pagkakaiba-iba ay makikita sa memorya, at maaari mong tumpak na muling likhain ang karanasang naranasan sa anumang partikular na lokasyon, na tinatamasa ang mga detalye ng bawat ganoong sandali.

Sa isang papel na inilathala kamakailan sa Psychonomic Bulletin & Review, binaling ng mga siyentipiko ang memory trick ni Cook sa ulo nito at sinubukang malaman kung paano gamitin ang konteksto upang makalimutan ang isang memorya. Ang isang pangkat ng mga psychologist ay nakabuo ng isang diskarte upang "mag-flush" ng mga alaala mula sa aming mga utak. Ayon sa pamamaraang ito, ang isang tao ay dapat na payagan ang kanyang sarili na kalimutan ang mga detalye na nauugnay sa isang partikular na insidente.

Hiniling ng mga may-akda ng pag-aaral sa mga kalahok na isaulo ang dalawang magkahiwalay na listahan ng mga salita habang tinitingnan ang mga larawan ng mga eksena sa kalye. Isang grupo ang sinabihan ng mga mananaliksik na isaulo ang unang listahan bago sila tumuloy sa pangalawa, habang ang kabilang grupo naman ay sinabihan na kalimutan ang mga salitang dapat ay kabisado na nila. Pagkatapos ay ikinabit ng mga mananaliksik ang mga kalahok sa mga makina ng MRI at hiniling sa kanila na basahin nang malakas ang mga salita mula sa bawat listahan. Noong nagsimula sila sa unang listahan, ang mga paksa sa pangalawang grupo ay nagpakita ng mas kaunting aktibidad sa mga bahagi ng utak na nagpoproseso ng mga eksena. Ipinahiwatig nito na pinahintulutan ng mga kalahok ang parehong mga salita at imahe na mawala sa kanilang isipan.

"Naobserbahan nila kung paano ang utak, sinusubukang alalahanin ang mga salita, ay nagpapanatiling aktibo sa konteksto ng kaisipan na naroroon sa panahon ng pag-aaral," paliwanag ni Cook. "Habang tinatanggihan ng utak na sinusubukang matandaan ang kontekstong ito, inilalabas muna nito ang mental scaffolding na (marahil) ay sumuporta sa pagbuo ng mga alaalang iyon."

O, gaya ng sinabi ng may-akda ng pag-aaral na si Jeremy Manning, isang psychologist sa Dartmouth College: "Parang sinasadya mong alisin sa isip mo ang luto ng iyong lola kung hindi mo gustong isipin ang iyong lola ngayon."

Sa halip na isang konklusyon

Tunay na maraming kabutihan ang paglimot: makakatulong ito sa mga tao na palayain ang mga masasakit na karanasan o alisin ang walang kwentang impormasyon upang bigyang puwang ang bago, mas mahahalagang bagay.

Kapansin-pansin na ang bagong pagtuklas na ito ay hindi maaaring kunin bilang isang uri ng magic trick. Sa isang banda, ang mga trahedya o lubos na emosyonal na mga alaala ay nakaimbak na medyo naiiba kaysa sa mga ordinaryong katotohanan at impression. Bilang karagdagan, ang setting ng lab kung saan kabisado ng mga boluntaryo ang kanilang mga salita ay maaaring hindi isinasaalang-alang ang maraming pandama na impormasyon na higit pa sa mga natural na eksena - halimbawa, isang amoy o isang kanta na nauugnay sa isang karanasang karanasan.

Pagbati sa lahat ng aking mga mambabasa at tagasuskribi, at sa mga nagpasya na sumali sa isang malaking bilang ng mga taong kasangkot sa pag-unlad ng sarili at sa kanilang kalusugan. Ang artikulong ito ay pag-uusapan ang tungkol sa ating mga negatibong alaala, na kung minsan ay parang "snowball" na bumabagabag sa atin. Alamin natin kung paano mabisang mapupuksa ang mga ito.

Ang bawat tao'y gumagawa ng maraming pagkakamali sa kanilang buhay, at ito ay medyo normal. Hindi kami mga robot para gawin ang lahat ng perpekto. Ngunit ang ilang mga tao ay natututo mula sa kanilang karanasan, habang ang iba ay nakikibahagi sa self-flagellation, inaalala ang mga pagkakamali nang paulit-ulit.

Ang ilan, lalo na ang malakas na mga negatibong alaala ay nagpapahiya sa isang tao, nahihiya o natatakot, at ito ay napakasama mula sa isang sikolohikal na pananaw. Ito ay lubos na sumisira sa mood at sa batayan na ito ay maaari, ngunit ito ay napakahirap na labanan ito.

Karaniwan para sa sinumang tao na magkamali sa buhay, at ang pangunahing bagay ay upang matutunan kung paano kunin ang mga positibong sandali mula sa kanila at hindi manatili sa nakaraan. Ang mga sumusunod na tip ay sana ay makatulong sa iyo ng kaunti upang makalimutan ang lahat ng masasamang bagay sa iyong buhay.

1 Matutong mahalin ang iyong sarili

Ito ay kinakailangan sa anumang sitwasyon upang tanggapin ang iyong sarili bilang ikaw ay, at hindi upang humimok sa matibay na balangkas na ipinataw ng lipunan. Kung mahal mo ang iyong sarili at magsisimulang magsaya sa buhay, magiging pabor din ito sa iyo.

2 Itigil ang pagkahumaling sa iyong mga problema at mga nakaraang kabiguan

Kung palagi kang pinagmumultuhan ng mga negatibong alaala mula sa nakaraan at pinipigilan kang mamuhay ng normal, maaari mong subukang gamitin ang psychological technique na ito.

Ilahad ang problema nang buong lakas. Kailangan mo itong maranasan muli, sa iyong mga iniisip lamang. Alalahanin ang lahat ng mga detalye, damdamin. Subukang gawin itong maliwanag at natural hangga't maaari. Pagkatapos mong maabot ang maximum na visual na perception, isipin ang problema sa anyo ng ilang imahe na dumating sa sandaling iyon.

Panoorin siya mula sa gilid, maingat na sumilip sa mga detalye at pagkaraan ng ilang sandali ay alisin siya sa isip mula sa iyong ulo, nag-iisip tungkol sa isang bagay na mabuti. Pagkatapos ay maaari mong ayusin ang resulta, halimbawa, mga push-up mula sa sahig. Ang pamamaraang ito ng pagpapalit ng negatibo sa positibo ay ginagamit sa hukbo. At gumagana siya ng maayos.

3 Tingnan ang mga problema at problema sa hinaharap mula sa isang pilosopikal na pananaw

Walang ganoong bagay na ang lahat ay parang orasan. Ang bawat tao ay may mga problema, sa nakaraan at sa hinaharap. Ang pagkakaiba sa pagitan ng matagumpay na mga tao at hindi matagumpay na mga tao ay ang kanilang sukat.

Kung ang isang kotse ay masira at walang pera upang ayusin ito, ang isang tao ay maaaring ganap na ma-demoralized, at ang isang propesyonal na militar, halimbawa, ay maaaring lumaban para sa kanyang buhay at nasa isang halos walang pag-asa na sitwasyon, ngunit sa parehong oras.

Ang lahat ng mga problema ay kamag-anak, at ang ibig sabihin ay eksakto kung gaano natin binibigyang kahalagahan ang mga ito.

4 "Gumuhit ng Problema" na Teknik

Siyempre, marami sa atin ay hindi mga artista, ngunit kung ang mga negatibong alaala ay nagpapatuloy, kumuha ng isang piraso ng blangkong papel at gumuhit ng isang larawan ng problema. Iguhit ang unang bagay na pumapasok sa iyong ulo. Gumagana ito sa parehong paraan tulad ng nakaraang pamamaraan, sa tulong lamang ng mga graphics posible na gawin ang imahe nang mas malakas. Pagkatapos mong iguhit ito, sunugin ang papel. Pagkatapos ng ilang mga sesyon, ang karanasan ay dapat bumaba nang malaki.

Matapos makumpleto ang mga pagsasanay na ito, isipin ang mabuti,. Ang buhay ay maganda kung ito ay tratuhin sa isang positibong paraan! Good luck sa iyo!

Sapat na ang mga problema at kahirapan sa buhay na kailangan nating harapin.
magpasya araw-araw, at hindi palaging oras para sa kagalakan at
lakas. Ngunit sa parehong oras, bawat isa sa atin ay may sariling nakaraan na hindi matagumpay
o kahit na mga marahas na sitwasyon na maaaring lason sa iyo sa loob ng maraming taon
isang buhay.

Kung nangyari ito sa nakaraan diborsyo Talagang gagampanan niya ang kanyang bahagi.
sa bagong pag-ibig. Kung sakaling ikaw Natanggal sa trabaho, matagal ka pa
Kakabahan ka sa bawat reklamo ng iyong nakatataas. Kung ang
kailangang magsumikap para kumita at walang sapat na pera, ikaw
hindi kaagad magpasya sa isang mamahaling pagbili.

Ang pinakamahirap na sitwasyon ay pagkawala ng mga mahal sa buhay, aksidente at sakuna, malubhang sakit at adiksyon, kabilang ang mga mahal sa buhay. Dito hindi mo magagawa nang walang tulong ng isang espesyalista, ngunit maraming masasamang alaala ang maaaring mabura sa iyong sarili mula sa memorya.

Paraan 1. Memory diary

Gustuhin man o hindi, ngunit may mga kwentong hinding-hindi makakalimutan. Dahil sa ang katunayan na ang maraming oras ay ginugol sa kanila, ang mga taong mahal sa amin ay lumahok sa kanila, at sa katunayan - ito ay sa aming buhay, at siya ay nag-iisa. Ngunit maaari mong paghiwalayin ang lahat ng ito mula sa kasalukuyan at bumalik, na parang nanonood ka ng isang pelikula, kung saan ang bida ay katulad mo, ngunit ibang tao.

Maglaan ng hiwalay na oras para sa pagdurusa tungkol sa nakaraan. Maaari mong ilarawan ang iyong mga damdamin sa isang espesyal na file o blog at payagan ang iyong sarili sa anumang galit, pait, luha at kalungkutan. Nararanasan ito mula sa puso, mawawalan ka ng interes sa mga lumang kwento, dahil imposibleng manood ng parehong pelikula araw-araw at hindi magsawa.

Paraan 2. Rituwal ng paalam

Sa holiday ng Maslenitsa, nakikita natin ang malamig at mahabang taglamig upang matugunan ang kagalakan at pagiging bago ng tagsibol. Sa buhay, ang parehong malamig at hindi mapagpatuloy na mga panahon ay nangyayari, at maaari at dapat kang magpaalam sa kanila para sa kapakanan ng maganda sa hinaharap.

Upang magpaalam sa masama magpakailanman, kailangan mo kolektahin ang lahat ng iyong labis na pagod- Magagawa mo ito sa simbolikong paraan sa pamamagitan ng paglalagay sa isang kahon ng mga larawan ng iyong dating asawa, mga murang bagay na kailangan mong isuot dahil sa kakulangan ng pera (kahit na natatakot ka pa ring bumili ng isang bagay na disente), mga kontrata sa pagtatrabaho mula sa isang lumang trabaho at iba pang mga paalala. Iwanan ang lahat ng ito sa isang kilalang lugar at bisitahin ang iyong lumang buhay na may pag-unawa na ito ay sa nakaraan.

Paraan 3. Pagpapalit ng kaganapan

Hindi, hindi ito nangangahulugan na dapat mong linlangin ang iyong sarili at kumbinsihin ang iyong sarili na walang masamang nangyari. Ngunit nangyayari iyon naaalala natin ang isang mahirap na kuwento dahil ito ang pinakamatingkad na alaala. Ito ay talagang pag-aari ng memorya. Gayunpaman, tanging ang nakapangingilabot na larawang ito ang nananatili sa kanya sa katotohanan.

Kailangan mo ng isa pang kuwento, tulad ng maliwanag, ngunit positibo. Upang gawin ito, kailangan mong subukang makamit ang isang mahirap na layunin na may maliwanag na resulta (bumili ng kotse, umupo sa twine, gumawa ng mga nakatutuwang pag-aayos), sa pangkalahatan, gumawa ng isang bagay na hindi pangkaraniwang para sa iyong sarili. Nais bang alalahanin ng gayong tao ang ilang mga lumang kabiguan doon - mayroon na siyang maipagmamalaki at may dapat ipagsaya sa isang bagong buhay.

Paraan 4. Mga Stoplight

Bumabalik tayo sa dati, dahil gusto nating i-replay itong muli - huwag magkamali, sumang-ayon na hindi natin sinabi, itama ang isang bagay - sa isang salita, upang mabuhay muli ang parehong kuwento. Gayunpaman, ang mismong pagtatangka na mahanap ang iyong sarili sa isang mahirap na sitwasyon muli ay tila kakaiba.

Ang problema ay itinuring natin ang ating sarili na nagkasala sa mga kakila-kilabot na pangyayaring iyon at hindi natin maiisip iyon at ang masasamang bagay ay nangyayari sa mabubuting tao. Worth it bang bumalik sa kanila? Ang isinasabuhay ay isinasabuhay, at kumilos kami sa abot ng aming makakaya noong panahong iyon. Minsan sapat na na pigilan mo ang sarili mo sa lugar kung saan mo gustong magdusa sa nakaraan. Bumuo ng mga kondisyong signal para sa iyong sarili - kurutin, dumura sa iyong balikat, magsabi ng isang bagay nang malakas.

Paraan 5. Tunay na pagbabalik

Ang pagsasara ng pahina at pagtatapos ng kwento ay minsan ay nakakatulong kung hayaan mong bumalik ka sa lugar na hindi mo na pwedeng balikan. Ang bawal na prutas ay matamis at tayo ay naaakit sa masamang nakaraan, dahil napakalungkot isipin na ang oras ay hindi na maibabalik.

Siguraduhin na ang kalungkutan ay hindi katumbas ng halaga. Tawagan ang iyong dating asawa at unawain na siya ang taong hiniwalayan mo, hindi ang iyong minahal. Interviewhin ang mga dating kasamahan, at agad nilang sasabihin sa iyo na simula nang matanggal ka, lalo lang lumala ang mga pangyayari. Buti na lang nasa past mo na ang lahat ng ito.

Paraan 6. Pangwakas na Pagsusuri

Dapat kang maging handa sa pag-iisip para sa pamamaraang ito o gamitin ito kasama ng iba. Ang paghihiwalay sa nakaraan ay mahalagang nangyayari sa sandaling mahinahon mong tinatanggap ang lahat ng nangyari sa iyo hindi bilang isang kakila-kilabot at bangungot, at higit pa rito hindi bilang isang krus na kailangan mong pasanin, ngunit bilang isang kaganapan na may mga paliwanag at nagbigay. nararanasan mo.

Ang bawat tao'y may kanya-kanyang mga pagkakamali, ngunit sa madaling salita, kung wala ang ating nakaraan, hindi tayo magiging kung sino tayo, at ang isang masamang nakaraan ay hindi magpapalala sa iyo, ngunit tiyak. maaaring gumawa ng mas mahusay - mas matalino, mas may karanasan, mas malakas, mas mabait at mas malambot, O, sa kabaligtaran, mas matatag upang protektahan ang iyong sarili. Tanggapin at mahalin muli ang iyong sarili- nangangahulugan ito ng pamumuhay sa kasalukuyang sandali at tinatamasa ito nang hindi lumilingon sa masamang nakaraan.

Malamang, lahat ay may mga alaala na gustong kalimutan ng mga tao. Isang nakakagambalang insidente, isang nakakahiyang sitwasyon, kahihiyan, insulto mula sa isang mahal sa buhay - maaari itong maging anuman. At kahit anong pilit mong kalimutan ito, lumalaban ang alaala.

Hindi na kailangang sugpuin ang lahat ng hindi kasiya-siyang pag-iisip. May mga pagkakataon na kailangan mong pag-isipan kung ano ang naging mali upang matuto ka sa iyong mga pagkakamali at magpatuloy. Ngunit kapag ang tanging resulta ng iyong mga iniisip ay ang pagpapahaba ng sakit, kailangan mong alisin ang mga ito at magpatuloy.

Ayon sa kamakailang pananaliksik, maaaring i-program ng mga tao ang kanilang mga sarili upang makalimutan ang lahat nang may layunin. Narito kung paano kalimutan ang hindi mo gustong maalala.

Itaboy ang masasamang kaisipan

Ang isang may malay na desisyon na huwag isipin ang tungkol sa masasamang alaala ay makakatulong na burahin ang mga ito magpakailanman. Kapag naalala mo ang isang bagay na ayaw mong isipin, huwag mong hayaang isipin ito ng iyong isip.

Kalimutan ang lahat ng mga detalyeng nauugnay sa mga alaala

Upang mapupuksa ang masasamang alaala, kalimutan ang tungkol sa mga detalye, mga tao, mga emosyon na nauugnay sa kanila. Maaaring kasama sa mga detalye ang mga amoy, tunog, o larawang nauugnay sa kaganapang hindi mo gustong maalala. Halimbawa, kung ayaw mong mag-isip tungkol sa isang traumatikong kaganapan, alisin sa iyong isipan ang mga detalye nito. Maaaring ito ay isang kanta na tumutugtog sa background, o ang mga mukha na nakatingin sa iyo sa oras na iyon.

Gawin ito araw-araw

Mahirap pigilan ang masasamang alaala. Anumang pag-iisip na pinipigilan ay may posibilidad na mag-ricochet. Halimbawa, kung gusto mong hadlangan ang mga emosyon na nauugnay sa isang aksidente sa sasakyan, ang iyong utak ay naghahanap ng anumang pag-iisip tungkol dito upang harangan ito. Ginagawa nitong, wika nga, mas madaling ma-access. Iyon ay, kapag hindi mo ito hinarangan, ang pag-iisip ay bumabalik, muli ay sumasagi sa iyo. Kaya, kailangan mong harangan ang mga alaala araw-araw. Kailangan mong regular na itulak sila palabas ng iyong kamalayan.

Huwag Masyadong Magtuon sa Pag-block ng mga Kaisipan

Ang mga naka-block na kaisipan ay may posibilidad na mabuhay nang mas mabilis at mas malakas kapag inilakip mo ang labis na kahalagahan sa kanila, bigyang-pansin ito. Kilalanin ang katotohanan na napakahirap pigilan ang mga pag-iisip, ngunit dapat mong ipagpatuloy ito, habang sinusubukang huwag lumampas ang luto.

Iwasan ang mga Trigger

Maaaring mag-trigger ng masasamang alaala para sa iyo ang ilang partikular na larawan, bagay, amoy, o lugar. Magtapon ng mga bagay o larawan na pumipigil sa iyong makalimutan ang hindi mo gustong maalala mula sa iyong isipan. Iwasan ang mga lugar o mga tao na nagpapaalala sa iyong masakit na nakaraan.

Alisin ang iyong isip

Ang isa pang diskarte na maaari mong subukan ay ang palitan ang isang masamang memorya ng isang mahusay. Kung ang pag-iisip ng nakaraang kabiguan ay patuloy na bumabagabag sa iyo, subukang isipin kung paano ka nagtagumpay sa isang bagay sa nakaraan. Huwag hayaang maapektuhan ng masamang alaala ang iyong kalooban. Sa sandaling bumaha sila sa iyo, magsimulang mag-isip tungkol sa isang bagay na mabuti.

Iugnay ang isang bagay na positibo sa isang masamang memorya

Matutong iugnay ang mga negatibong kaisipan sa mga positibo. Makakatulong ito sa iyo na malampasan ang masamang damdamin. Halimbawa, isipin ang iyong masamang sandali habang tinatangkilik ang isang magandang pelikula, o gumagawa ng isang bagay na nagpapasaya sa iyo. Ang isang positibong asosasyon ay gagawing hindi gaanong masakit ang iyong negatibong memorya.

Maging kamalayan sa memorya

Ang isa pang teorya ay nagmumungkahi na ang pagiging ganap na kamalayan sa memorya at ang mga negatibong emosyon na nauugnay dito ay makakatulong sa iyo na harapin ang masakit na damdamin. Galit, malungkot, o nasaktan. Sigaw, hiyawan, iyakan. Hayaan ang iyong mga damdamin upang mabawasan ang kanilang impluwensya sa iyo.

Gamitin ang ritwal ng pagpapalaya upang burahin ang memorya

Isa itong ehersisyo sa pag-iisip, isang uri ng ritwal para sa pagpapalabas ng mga negatibong emosyon o mga alaala na nananatili sa iyong isipan. Isulat ang bawat detalye ng mga alaala na gusto mong kalimutan. Hayaan ang iyong sarili na magsulat nang bukas, alam na walang magbabasa nito. Pagkatapos ay kailangan mong magsunog ng isang sheet ng papel. Kapag nakita mo ang papel na nagniningas, nailalabas mo sa isip ang alaala. Bilang karagdagan, maaari mo ring pilasin o gupitin ang papel sa maliliit na piraso, nakakatulong din ito ng malaki.

Magsanay ng Mindfulness

Matutong tumuon sa kasalukuyang sandali sa halip na mag-isip at mag-alala tungkol sa iyong nakaraan, na hindi mababago o mahulaan sa hinaharap. Huwag buhayin ang iyong araw sa autopilot. Pansinin at bigyang pansin ang maliliit na detalye, tanawin, amoy at tunog. Ang regular na pagsasanay sa pagmumuni-muni ay tutulong sa iyo na maging maingat at pahalagahan ang bawat sandali ng buhay.

Isabuhay ang iyong buhay nang lubos at lumikha ng magagandang alaala

Laging kasama ang mga taong nagpapasaya sa iyo. Kung maaari, maglakbay at makipagkilala sa mga bagong tao. Makipagkomunika hangga't maaari. Makakatulong ito sa iyo na bumuo ng mga bagong magagandang alaala na natural na magpapawala sa iyong masasamang alaala.

Huwag umupo nang walang ginagawa

Mag-isip ng isang bagong libangan o pisikal na aktibidad. Italaga ang iyong sarili sa pagkamalikhain at makibahagi sa mga aktibidad sa sining at sining. Gumugol ng iyong enerhiya sa paglikha ng bago, o subukan ang iyong kamay sa pagboboluntaryo. Patuloy kang magiging abala sa negosyo, at magkakaroon ka ng mas kaunting oras upang gugulin ito sa pag-iisip tungkol sa masasamang alaala.

Makipag-usap sa isang tao tungkol dito

Makakatulong ang pakikipag-usap sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya na pinagkakatiwalaan mo. Ang kanilang mga payo, opinyon, at katulad na mga kuwento ay maaaring magbigay sa iyo ng ibang pananaw sa mga bagay at makakatulong sa iyong makalimutan ang hindi mo gustong maalala.

Sa pamamagitan ng pagsunod sa lahat ng mga tip na ito, maaari mong burahin ang masasamang alaala sa iyong memorya at makakuha ng kumpletong kontrol sa iyong buhay.

Lahat ng tao ay nakaranas ng mga bagay sa kanilang buhay na ayaw na nilang maalala. Maraming mga pagtataksil at pagkabigo, mga sakit at pagkamatay ng mga mahal sa buhay, isang kumpletong pagbagsak sa isang karera, kahihiyan at hindi pagkakaunawaan - lahat ng ito ay nais kong alisin sa aking isipan at hindi na maalala muli.

Ngunit ang ating utak ay idinisenyo sa paraang ang ilang partikular na matingkad na alaala, kadalasang negatibo, ay nananatili at patuloy na nagpapaalala sa kanilang sarili. Ito ay maaaring magkaroon ng masamang epekto sa kasalukuyan at pigilan ka sa pagsulong.

Sa kasong ito, gusto kong kalimutan ang nakaraan magpakailanman at simulan ang pag-iisip tungkol sa hinaharap. Kapansin-pansin, imposibleng mahulaan kung aling mga alaala ang maglalaho sa paglipas ng panahon, at kung alin ang magpapahirap sa mahabang panahon.

Sinasadyang kalimutan ang nakaraan

Upang mapupuksa ang mga hindi kasiya-siyang alaala, una sa lahat ay mahalaga " huwag mabitin"Sa ganito. Habang sinusubukan nating kalimutan ang isang bagay, mas iniisip natin ito. Samakatuwid, upang mapupuksa ang masasamang alaala, hindi mo dapat isipin ang tungkol sa kanila.

Kung ang mga kaganapan ay nauugnay sa ilang mga tao at lugar, mahalaga na baguhin ang lugar ng paninirahan at limitahan ang komunikasyon sa ilang mga tao. Sa madaling salita, mahalagang protektahan ang iyong sarili mula sa lahat ng maaaring magpaalala sa iyo ng mga kaguluhang nangyari.

Kung pinag-uusapan natin ang isang mahirap na breakup ng mga mahilig, kung gayon mahalaga na itago o itapon ang lahat ng magkasanib na larawan at regalo. Subukang huwag bumisita sa mga lugar kung saan madalas ang paggugol ng oras nang magkasama. Huwag isipin na dahil dito kailangan mong limitahan ang iyong sarili sa mga bagay na iyon sa buong buhay mo.

Ang mga paghihigpit ay kailangan lamang sa unang pagkakataon, habang ang mga alaala ay nababanaag pa rin ng namumuong sakit sa dibdib. Sa paglipas ng panahon, kapag ang mga emosyonal na karanasan tungkol dito ay napalitan ng kawalang-interes, maaari mong ligtas na makakuha ng mga nakatagong bagay at bisitahin ang mga pampublikong institusyon sa itaas.

Kapag sobrang sakit, binabaluktot natin ang mga alaala

Paano kalimutan ang iyong masamang nakaraan magpakailanman? Maaaring nakakadismaya ang sagot, ngunit imposible. Maaari mong ganap na kalimutan ang iyong nakaraang buhay lamang sa kaso ng amnesia, ngunit ang pagpipiliang ito ay malamang na hindi angkop sa isang sapat na tao. Kung ang mga alaala ay hindi pakakawalan, maaaring sulit na pag-isipang muli ang mga ito upang maunawaan kung ano ang eksaktong sanhi ng sama ng loob at kapaitan ng pagkabigo.

Ngunit upang hindi malalim sa isang depressive na estado, mahalagang hanapin ang mga positibo o neutral na sandali sa mga alaalang ito, at subukang ituon ang lahat ng posibleng atensyon sa kanila. Papayagan ka nitong gawing positibong emosyon ang mga hindi kasiya-siyang alaala sa hinaharap.

Mga alaala na lang ang natitira sa ating nakaraan. Dalawang magkaibang tao ang maaalala ang parehong kaganapan hanggang sa kabaligtaran. Ang lahat ay nakasalalay sa mga emosyon na nararanasan ng isang tao sa oras ng insidente.

At kung patuloy mong naaalala ang ilang mga bagay, na binabaluktot ang mga ito nang kaunti, pagkatapos ay sa paglipas ng panahon ay tila ang baluktot na bersyon ay talagang totoo. Dapat gamitin ang feature na ito ng ating utak kung gusto mong magkaroon ng positibong karakter ang isang partikular na kaganapan sa hinaharap.

Kalamigan bilang pagsasanay sa pagtitiis

Paano kalimutan ang iyong negatibong nakaraan magpakailanman o gawing positibong hinaharap? Upang malutas ang isyung ito, maaari mong subukang gumamit ng kalmado. Iyon ay, ang pag-iisip ay dumaan sa isang kapana-panabik na sitwasyon, ngunit tingnan ang iyong sarili bilang isang ikatlong walang malasakit na tao. Ito ang tanging paraan upang kalmadong tingnan ito mula sa labas at subukang bawasan ang mga negatibong aspeto na nagmumulto.

Kung ang mga karanasan ay napakalakas na kahit na ang pagmuni-muni ng kaisipan sa kasalukuyang pangyayari ay nagdudulot ng hindi mabata na sakit, maaari mong ligtas na purihin ang iyong sarili. Ang pagpilit sa iyong sarili na muling buhayin ang mga alaala ay isang napakahalagang hakbang patungo sa pag-aalis ng negatibiti.

Ito ay isang uri ng hindi malay na pagsasanay upang mahasa ang lakas at tibay. Sa paglipas ng panahon, mapapagod ka sa pagdadalamhati sa mga karanasan sa pag-iisip, at itutulak ng utak ang kapana-panabik na sitwasyon sa background.

Kalimutan ang malungkot na pag-ibig

Ang lahat ng tao ay may kakayahang makaranas ng taos-pusong damdamin, at marami ang nagbubukas sa isa't isa sa mga damdaming ito. Alinsunod dito, ang sinumang tao kahit isang beses sa kanyang buhay ay nakaranas ng isang malungkot na pakiramdam ng pagkakanulo sa bahagi ng mga taong iyon kung saan siya nagbukas ng kanyang sarili.

Paano makalimutan ang nakaraan at ang gayong hindi masayang pag-ibig? Kung ang mga emosyon ay hindi malakas, kung gayon ang tao ay halos agad na ginulo ng mga kakaibang bagay sa anyo ng trabaho, libangan at libangan. Nagagawa pa nga ng ilan na bumuo ng mga bagong relasyon kaagad.

Ngunit ano ang gagawin kapag ang pagkakabit sa nagkanulo ay napakalakas na walang pagnanais na magpatuloy?

Ang mga sumusunod na hakbang upang alisin ang "karayom" mula sa puso ay mas angkop para sa babaeng kalahati ng populasyon, kahit na ang ilang mga lalaki ay maaaring gumamit ng mga ito:

• Una, sa loob ng maraming araw maaari kang mag-mope, malunod sa depresyon at mga alaala, tumingin sa magkasanib na mga larawan at ibuhos ang mga luha sa mga regalo (mahilig mabulunan ng mga batang babae ang mga laruan na naibigay ng mga dating kasintahan na may mapait na yakap - pagkatapos ng lahat, hindi sila dapat sisihin sa anumang bagay);
• Pangalawa, kapag napagod ka sa pag-iyak tungkol sa iyong sariling kawalang-halaga at kawalang-silbi, darating ang panahon para sa lalo na sa patuloy na pangangalaga sa sarili. Mga maskara, gel, cream, manicure, pedicure, makeup at hairstyle - lahat ng ito ay magpapaalala sa iyo kung sino talaga ang biktima ng sitwasyon at kung sino ang mapilit na nangangailangan ng nakakaaliw na yakap. Ngunit upang makahanap ng isang nais na napili, mahalaga na tumingin nang naaayon.

Hindi ka iiwan ng masamang nakaraan

Nangyayari na sa nakaraan ang mga naturang aksyon ay ginawa na humantong sa mga sakuna na kahihinatnan sa anyo ng pagkasira ng nerbiyos, pagkawala ng mga kaibigan o lokasyon ng mga mahal sa buhay. Ang mga bagay ay nagawa na, at ang nakaraan ay hindi na mababago. Ngunit paano makakalimutan ang mga makabuluhang pagkakamali mula sa iyong nakaraan, kung hindi sila naiwang nag-iisa sa loob ng maraming taon?

Mahalagang isaalang-alang muli ang sitwasyon at unawain ang iyong mga pagkakamali upang hindi gawin ang mga ito sa hinaharap. Pagkatapos ay kailangan mong subukang baguhin ang iyong sarili, kung ito ay mahalaga para sa lokasyon ng mga mahal sa buhay at mahahalagang tao. Kasabay nito, hindi dapat kalimutan ng isa ang tungkol sa sariling sikolohikal na estado.

Ito ay hindi pangkaraniwan kapag, bilang isang resulta ng gayong mga pagkakamali at isang hindi malay na pagbabago sa sarili para sa mas mahusay, ang tiwala sa sarili ay nawawala, at maraming mga kumplikado ang dumating upang palitan ito.

Kung sa nakaraan ay may mga malubhang problema sa lipunan, kung gayon sa hinaharap ay maaaring manatili ang isang kumplikadong paghihiwalay. Ito ay isang pangkaraniwang nagtatanggol na reaksyon ng katawan - upang protektahan ang sarili mula sa komunikasyon upang walang panganib na maulit ang pagkakamali.

Huwag masyadong magpatalo sa sarili mo sa ginawa mo. Kailangan mong mahinahon na isaalang-alang ang mga pagkukulang na humantong sa mga negatibong kahihinatnan at maingat na palitan ang mga ito ng iba pang mga katangian ng pag-uugali. Hindi ka dapat ganap na tumanggi na makipag-usap sa mga tao, dahil ang isang tao ay isang panlipunang nilalang, at kung walang relasyon sa publiko ito ay magiging napakahirap.

Summing up

Upang makalimutan ang nakaraan, mahalagang gawin ang mga sumusunod na hakbang:

• Huwag bigyan ng espesyal na kahalagahan ang nangyari;
• Papangitin ang mga alaala sa positibong paraan;
• Kalmadong iisipin ang sitwasyon nang ilang beses;
• Bigyang-pansin ang iyong sariling katawan at mga pagnanasa;
• Maghanap ng mga pagkakamali sa iyong pag-uugali at itama ang mga ito;
• Huwag ikulong ang iyong sarili, ngunit magpatuloy!

Iyan ang buong tagubilin para sa pagkilos. At isang huling piraso ng payo. Hindi ka mabubuhay sa nakaraan, dahil sa ganyang paraan mawawala ang iyong kinabukasan. Depende ito sa mga hakbang na ginawa sa kasalukuyan.