2018-02-06 16:22:00

Araw-araw kaming naghahamon. Gumising ka ng maaga. Maghugas ka. Ayusin mo ang iyong sarili. At hindi na ito isang uri ng gawa. Ito ay karaniwan. Dali ng pagkilos. Minsan kahit sa autopilot. Hanggang sa makarating ka doon sa kusina, kunin ang paborito mong tasa at magtimpla ka ng kape... Tapos, kita mo, magigising ka. Karagdagang kalye. Ang paglalakbay sa pamamagitan ng pampublikong sasakyan ay isa pang pagsubok, sasabihin ko sa iyo. Ngunit hindi namin kailanman ginagawa ang mga aksyon sa itaas bilang isang uri ng pagsubok. Ito ang ating buhay. Simple. Maiintindihan. Natitirang. Mayroon ding mga maliliwanag na "flash": paglalakbay, paglalakad kasama ang mga kaibigan, mga bata, mga ilaw ng ibang mga lungsod at bansa na nagpapakain at naniningil nang mas mahusay kaysa sa anumang doping, atbp.

Ngunit parami nang parami ang hinahamon ngayon sa ibang paraan. Ang hamon (ang salitang Ingles na direktang nangangahulugang "hamon", sa kahulugan ng "hamunin") ay naging karaniwan na sa buhay panlipunan ng ating lipunan. Kamakailan, ito ay naging isang naka-istilong kalakaran sa ating panahon. Halimbawa, #21days sugar free #20days workout #30detox diet atbp. Sa kasong ito, maaaring may kinalaman ang tawag sa anumang bagay. #icebacketchallenge #icebacketchallenge - Naalala ko, kahit ang mga anak ng Presidente sa nagbuhos ng isang balde ng tubig sa kanilang sarili. Pagkatapos ay may isa pang #22pushupchallenge, nang kailangan kong itulak ang aking sarili sa lupa ng 22 beses. At nakakamangha kung paano nakakaapekto ang mga flash mob na ito sa mga tao. Paano kinasuhan at sinenyasan na lumahok sa naturang mass action. Siyempre, ang pakikilahok sa proseso ay gumaganap ng isang napakahalagang papel, lalo na kung ang hamon ay karaniwang naglalayong tulungan ang iba - mga may sakit na bata, mga pamilyang mababa ang kita, atbp.

Sa totoo lang, hindi pa ako nakakasali sa ganitong uri ng aksyon. Ayaw.

Ngunit noong Oktubre ng taong ito, hindi ko napigilan nang hamunin at inilunsad ng isa sa aking mga kasamahan ang "Hamon 100 araw para sa aking sarili" - Oo, kaya mo!

Ano ang punto. Mabuhay ng 100 araw nang walang:

matamis,

harina;

Naglalakad nang walang telepono nang hindi bababa sa 30 minuto;

Pag-aaral ng 5 bagong salita ng isang banyagang wika;

Mula sa inumin - tubig lamang.

Isipin ang sorpresa nang ang bilang ng mga nagnanais na sumuporta sa hamon ay lumampas sa 400. Sa kabuuan, 421 katao ang lumahok sa grupo.

Maraming kalahok ang nagbago ng mga opsyon para sa kung ano ang magiging hamon para sa kanila. Halimbawa, ang isang tao ay hindi uminom ng kape, ngunit kumain ng matamis. May nagturo ng wikang banyaga. At may ibang nagsimulang magsanay sa gym, atbp.

Gayundin, tuwing 10 araw, ang mga kalahok ay sumulat ng isang ulat sa gawaing ginawa. Ano ang nangyari, kung ano ang hindi. Mga kalamangan at kahinaan, atbp.

Sa lahat ng 100 araw ang bilang ng mga kalahok ay hindi bumababa. Kaya lang, may dumaan sa hamon hanggang sa dulo, at may hindi.

Mula sa personal na karanasan

Nagawa kong mabuhay nang walang kape sa loob ng 50 araw. Matapos magkaroon ng mga pagkasira, at nagsimula akong uminom ng isang tasa sa isang araw. Ngayon umiinom ako ng kape isang beses sa isang araw hanggang 12:00, bagaman bago iyon ang pamantayan ay hindi bababa sa 4 na tasa (na hindi ko masyadong ipinagmamalaki).

Umiinom ako ng maraming tubig. Hindi bababa sa 1.5 litro bawat araw. At pinapayuhan ko ang lahat, dahil ito ay tubig na pumupuno sa ating katawan ng kinakailangang enerhiya, na mahalaga para sa gawain ng lahat ng mga organo at sistema. Oo, sa una ay napakahirap pilitin ang iyong sarili na uminom ng 1.5 litro. Ngunit sa paglipas ng panahon, nasasanay ang katawan. At pagkatapos ay humihiling pa. (Kung magsisimula ka, pagkatapos ay maghintay ng hindi bababa sa 21 araw - ito mismo ang milestone kapag nabuo ang isang ugali.) Upang gawing mas madali, maaari kang kumuha ng isang 1.5 litro na bote - magbuhos ng tubig at uminom sa buong araw. Kaya makikita mo at makokontrol kung gaano karami ang lasing / iniwan.

Hindi ako kumakain ng matatamis at mga pagkaing may starchy. Para sa akin, ito ang aking personal na sakit - mayroon akong isang maliit na matamis na ngipin. Hindi naman, pero ganun pa rin. At tulad ng ipinapakita ng karanasan, ang matamis at starchy na pagkain ay walang napakagandang epekto sa katawan ng babae at kondisyon ng balat. Samakatuwid, ang pagtanggi sa pagkagumon na ito - upang sakupin ang lahat ng matamis - ay isang napakalaking tagumpay para sa akin. Oo, minsan isang cookie, pinapayagan ang tsokolate, ngunit hindi palaging.

Hindi ako umiinom ng alak. Ang unang 80 araw ay hindi umiinom. Pagkatapos ng Bagong Taon at ilang kaarawan - kaya ilang baso ang lasing. Ngunit ang mismong katotohanan na hindi ako umiinom ngayon ay nagpapasaya sa akin. Dahil ito ay masama para sa kulay ng balat, atay at tiyan. Hindi, hindi ko hinihikayat ang sinuman na maging isang teetotaller. Ang isang baso ng masarap na alak o isang gabi sa mabuting kumpanya na may isang baso sa kamay ay isa pa.

Ang paglalakad araw-araw sa sariwang hangin ay hindi naging isang hamon para sa akin, dahil naglalakad ako kasama ang aking maliit na anak na lalaki nang walang pagkukulang kahit isang beses sa isang araw.

Nabawasan ako ng 3 kilo at hindi ako tumataba. Gusto kong bigyang-diin na ang hamon ay walang kinalaman sa mga diyeta. Hindi ko gusto ang mga ito at hindi pa ako nakakaupo sa kanila.

Mula sa kawili-wili

Maraming mga kalahok sa mga ulat ang nagdiin kung gaano kahirap na manatili sa lahat. Ngunit ang mismong katotohanan na ang isa pang 400 katao ay sasama sa iyo sa gayong hamon ay nakapagpapatibay.

Walang nagpilit sa sinuman na gumawa ng anuman. At kung minsan iyon ang pinakamahusay na insentibo.

Ang mga nagawa ng iba (kapag nabasa mo ang mga ulat ng mga kalahok) ay nagpasigla lamang na magpatuloy.

Dahil dito, naging mas mahusay ang lahat ng kalahok. Marami ang nagbago ng kanilang buhay at pananaw. At ngayon ay handa na kami para sa mga bagong hamon.

Konklusyon

Gusto kong hamunin mo rin ang iyong sarili. Hindi mahalaga kung ano at ano... Ang pangunahing bagay ay magsimula. Hindi lang from Monday. Ngayon! Magtakda ng mga deadline. Isulat sa isang piraso ng papel ang isang malinaw na listahan ng mga nakakapinsala at hindi kailangang bagay sa iyong buhay. At umalis! Hanggang sa isang daang metro)

Maniwala ka sa akin, pagkatapos mong dumaan sa landas na ito ng isang beses, radikal mong babaguhin ang iyong buhay. Maging mas mahusay at maging ang iyong kapaligiran ay magiging iba.

P.S. Maraming salamat kay Tatiana Merzla.

Upang mabago ang iyong buhay (at, sa anumang direksyon), kailangan mo ng kaunti - simulan lamang ang pagkilos. Ngunit ang "simple" na ito ay hindi palaging napakasimple. Minsan alam natin kung ano ang gagawin, ngunit ang mga pagkilos na ito ay tila nakakatakot sa atin. At kung minsan wala tayong malinaw na plano, o pang-unawa kung paano ibubuo ang planong ito. Marahil ang 60 maliliit na hakbang na ito ay tutulong sa iyo na magsimulang gumawa ng isang bagay.

Bahay

1. Lumikha ng iyong sariling "Kalendaryo para sa paglilinis ng bahay ng mga hindi kinakailangang bagay" sa pamamagitan ng pamamahagi ng paglilinis ng iba't ibang mga lugar sa bahay sa araw.

Araw 1. Inaayos namin ang mga magazine.

Araw 2 Pag-parse ng DVD.

Ika-3 araw Naiintindihan namin ang mga libro.

2. Isabuhay ayon sa mantra: "Lahat ng bagay ay may lugar, at lahat ay dapat ilagay sa lugar nito." Subukan ang lahat ng 100 araw upang sundin ang sumusunod na 4 na panuntunan:
1. Kung may kinuha ka, ibalik ito.
2. Kung may nabuksan ka, isara ito.
3. Kung may nahulog ka, kunin ito.
4. Kung may hinubad ka - isabit ito sa lugar.

3. Maglibot sa bahay at maghanap ng 100 bagay na kailangang ayusin o sabunutan ng kaunti. Halimbawa, palitan ang bombilya, i-seal ang isang butas sa wallpaper, turnilyo sa isang bagong outlet, atbp.

Kaligayahan

4. Sundin, sa wakas, ang payo na isinulat ng mga psychologist ng lahat ng mga bansa at ganap na magkakaibang pananaw: sumulat sa isang piraso ng papel mula 5 hanggang 10 bagay kung saan maaari mong pasalamatan ang iyong buhay araw-araw.

Ang kakayahan ay higit na napupunta kaysa sa mga salita. Nangangahulugan ito ng kakayahan ng isang pinuno na ipahayag kung ano ang kailangan, planuhin kung ano ang kailangan, at gawin kung ano ang kailangan, lahat sa paraang ginagawang malinaw sa iba na alam mo kung paano gawin ito at malinaw sa kanila na gusto nila. para sundan ka. Kung nais mong tunay na paunlarin ang katangiang ito sa iyong sarili, dapat mong gawin ang mga sumusunod: Araw-araw ipakita ang iyong kakayahan, Huwag tumigil sa pagpapabuti sa lahat ng oras, Dalhin ang lahat sa matagumpay na pagtatapos, Gawin ang higit sa inaasahan sa iyo, Magbigay inspirasyon sa iba.

5. Gumawa ng listahan ng 20 maliliit na bagay na kinagigiliwan mong gawin at tiyaking gagawin mo ang kahit isa sa mga ito sa isang araw para sa susunod na 100 araw. Halimbawa, kumain ng iyong tanghalian sa isang bangko sa parke, maglakad sa parke kasama ang isang aso sa gabi, magpinta gamit ang mga watercolor sa loob ng 1 oras, atbp.

6. Panatilihin ang isang talaarawan ng iyong panloob na pag-uusap, iyon ay, isulat ang mga saloobin at damdamin na lumitaw sa buong araw. Halimbawa, ilang beses sa isang araw na sinisisi mo ang iyong sarili para sa isang bagay, gaano ka kritikal sa iba, ilang beses sa isang araw mayroon kang positibong pag-iisip, atbp.

7. Sa susunod na 100 araw, subukang tumawa kahit isang beses sa isang araw.

Pag-aaral at pagpapaunlad ng sarili

8. Pumili ng isang mahirap na libro na hindi mo pa rin pinangahasang basahin, ngunit nais mong basahin. Basahin ito sa loob ng 100 araw mula pabalat hanggang pabalat.

9. Matuto ng bago araw-araw. Halimbawa, ang pangalan ng isang bulaklak, ang kabisera ng isang malayong bansa, ang pangalan ng lahi ng aso na gusto mo, atbp. At sa gabi maaari mong i-scroll sa iyong ulo ang lahat ng mga bagong bagay na natutunan mo sa nakaraang araw, makuha diksyunaryo at matuto ng bagong salita.

10. Itigil ang pagrereklamo sa susunod na 100 araw. Ang mga negatibong kaisipan ay humahantong sa mga negatibong resulta. Sa tuwing gusto mong magreklamo, subukang pigilan ang iyong sarili.

11. Itakda ang iyong alarma nang mas maaga ng isang minuto bawat araw sa loob ng 100 araw. Subukang bumangon sa sandaling tumunog ang alarma, buksan ang mga bintana, magsagawa ng mga magaan na ehersisyo. Pagkatapos ng 100 araw, gigising ka ng 1.5 oras nang mas maaga nang walang labis na pagsisikap.

12. Sa 100 araw na ito, pangunahan ang "Mga Pahina sa Umaga" - isang simpleng daloy ng kamalayan sa umaga, na iyong isusulat sa isang espesyal na kuwaderno. Ito dapat ang unang bagay na gagawin mo pagkatapos magising.

13. Subukang ituon ang iyong pansin sa mga kaisipan, salita at larawan kung sino ang gusto mong maging at kung ano ang gusto mong makamit.

Pananalapi

14. Gumawa ng badyet. Isulat ang bawat sentimo na iyong ginagastos sa loob ng 100 araw.

15. Maghanap sa Internet para sa magandang payo sa pananalapi at pumili ng 10 sa kanila. Subukang sundan sila sa susunod na 100 araw. Halimbawa, pagpunta sa tindahan na may limitadong pera at walang credit card, gumagawa ng ilang bagay sa isang biyahe para makatipid sa gas, atbp.

16. Magbayad lamang sa mga tindahan gamit ang papel na pera at ilagay ang natitirang sukli sa alkansya pagkatapos bumili. Pagkatapos ng 100 araw, kalkulahin kung magkano ang maaari mong i-save.

17. Sa loob ng 100 araw, huwag bumili ng anumang bagay na hindi mo talaga kailangan (ibig sabihin, medyo malalaking pagbili). Gamitin ang perang ito para magbayad ng utang (kung mayroon ka) o ilagay ito sa isang savings account sa loob ng anim na buwan.

18. Maglaan ng hindi bababa sa 1 oras sa isang araw sa paghahanap o paglikha ng pinagmumulan ng karagdagang kita.

Pamamahala ng Oras

19. Sa loob ng 100 araw, magdala ng notebook kahit saan. Isulat ang lahat ng ideya at kaisipang pumapasok sa iyong isipan, gawin ang iyong listahan ng gagawin, isulat ang mga bagong pulong nang literal habang naglalakbay pagkatapos ng mga tawag.

Hindi lihim na ilang panahon na ang nakalipas ay nagsimula ang krisis sa pananalapi sa ating bansa. Para sa akin personal, ang krisis na ito ay "matagumpay" na kasabay ng kautusan at pagsilang ng kambal. Ang merkado kung saan ako nagtrabaho sa loob ng 10 taon ay gumuho halos magdamag, na nag-iwan sa akin ng mga benepisyo sa kawalan ng trabaho mula sa treasury ng estado at isang beses na allowance na 8,000. Matapos ang halos isang taon ng pamumuhay sa pagtitipid at pagpapalaki ng mga bata nang walang tigil, nagpasya akong huminga at pumunta sa pagsasanay. Sa pagkakataong ito ang napili ko ay nahulog sa training center na "Smart Way". Marami akong nabasa tungkol sa pamamaraan ni Alexander Sviyash, pati na rin tungkol sa pamamaraan ni Nikolai Kozlov. At sa pangkalahatan, sumang-ayon ako sa may-akda: kung ano ang mayroon tayo sa ating mga ulo, pagkatapos ay sa buhay. Gayunpaman, sa ilang kadahilanan, hindi posible na ipatupad ang matalinong mga postulate mula sa mga libro sa pagsasanay.

20. Subaybayan kung paano mo ginagamit ang iyong oras sa loob ng 5 araw. Gamitin ang impormasyong nakolekta mo upang gawin ang iyong "badyet sa oras": ang porsyento ng iyong kabuuang oras na ginugol sa mga aktibidad na ginagawa mo bawat araw. Halimbawa, paglilinis ng bahay, oras ng pag-commute, oras ng bakasyon, atbp. Tiyaking mananatili ka sa iyong badyet para sa susunod na 95 araw.

21. Tukuyin para sa iyong sarili ang hindi bababa sa priyoridad na bagay na hindi mo magagawa sa loob ng 100 araw, at palitan ito ng isang talagang mahalaga.

22. Tukuyin ang 5 paraan kung paano "tumagas" ang iyong oras at limitahan ang oras na iyon sa susunod na 100 araw. Halimbawa, huwag manood ng TV nang higit sa 1.5 oras, huwag gumastos ng higit sa 1.5 oras sa isang araw sa mga social network, atbp.

23. Itigil ang iyong multitasking at gawin lamang ang isang mahalagang bagay sa isang araw.

24. Planuhin ang iyong araw sa gabi.

25. Gawin muna ang pinakamahalagang bagay sa iyong listahan ng gagawin, pagkatapos ay ang lahat ng iba pa.

26. Para sa susunod na 14 na linggo, suriin ang bawat linggo. Sa lingguhang survey, sagutin ang mga sumusunod na tanong:
- Ano ang iyong nakamit?
- Anong nangyari?
- Anong tama ang ginawa mo?

27. Sa pagtatapos ng bawat araw, ayusin ang iyong mesa, ayusin ang mga papel at stationery. Upang tuwing umaga ay mayroon kang isang order sa iyong desktop.

28. Gumawa ng isang listahan ng lahat ng mga pangako at pangako na ginawa mo para sa susunod na 100 araw, pagkatapos ay kumuha ng pulang panulat at i-cross off ang listahan ng lahat ng bagay na hindi magdadala sa iyo ng kagalakan o maglalapit sa iyo sa iyong mga layunin.

29. Sa loob ng 100 araw na ito, bago ka lumipat mula sa isang bagay patungo sa isa pa, sa maghapon tanungin ang iyong sarili, ito ba ang pinakamahusay na paggamit ng iyong oras at mga mapagkukunan?

Kalusugan

30. Ang pagkawala ng halos isang kalahating kilong timbang ay nangangailangan ng pagsunog ng 3,500 calories. Kung bawasan mo ang iyong calorie intake araw-araw ng 175, pagkatapos pagkatapos ng 100 araw ay mawawalan ka ng halos 2.5 kg.

31. Kumain ng gulay 5 beses sa isang araw sa loob ng 100 araw.

32. Kumain ng prutas 3 beses sa isang araw sa loob ng 100 araw.

33. Pumili ng isa sa iyong mga paboritong, ngunit hindi masyadong malusog na pagkain, at palitan ito ng malamig na pabo sa loob ng 100 araw.

34. Sa loob ng 100 araw na ito, kumain mula sa mas maliliit na plato upang makontrol ang dami ng pagkain na iyong kinakain.

35. Gumamit ng 100% juice sa halip na mga high sugar substitutes.

36. Gumamit lamang ng tubig sa halip na soda.

37. Gumawa ng listahan ng 10 madali at malusog na almusal.

38. Gumawa ng listahan ng 20 madali at malusog na pagkain na maaari mong kainin para sa tanghalian at hapunan.

39. Gumawa ng listahan ng 10 madali at malusog na meryenda.

40. Gamitin ang iyong mga listahan ng malusog na pagkain upang planuhin ang iyong mga pagkain para sa susunod na linggo. Kumain ng ganito sa susunod na 14 na linggo.

41. Panatilihin ang isang talaarawan ng pagkain sa loob ng 100 araw upang makita kung lumihis ka sa menu.

42. Kumuha ng hindi bababa sa 20 minuto ng ehersisyo araw-araw.

43. Sa loob ng 100 araw, laging magdala ng pedometer at subukang maglakad ng 10,000 hakbang sa isang araw.

44. I-set up ang iyong sukat at magsabit ng tsart sa iyong banyo. Sa pagtatapos ng bawat isa sa 14 na linggo, timbangin ang iyong sarili at itala ang iyong pagbaba ng timbang (nadagdag), mga pagbabago sa circumference ng baywang, atbp.

45. Magtakda ng paalala sa iyong relo o computer na ulitin bawat oras na uminom ng tubig.

46. ​​Sa loob ng 100 araw na ito, magnilay, huminga, mag-visualize - gawin itong iyong pang-araw-araw na ritwal para kalmado ang iyong isip.

Relasyon

47. Sa loob ng 100 araw araw-araw, maghanap ng positibong bagay sa iyong kapareha at isulat ito.

48. Panatilihin ang isang album ng iyong mga pinagsamang aktibidad, gumawa ng ilang scrapbooking. Sa pagtatapos ng iyong eksperimento, ibigay sa iyong kapareha ang resultang album at isang listahan ng lahat ng positibong bagay na iyong naobserbahan sa loob ng 100 araw na iyon.

49. Determine for yourself 3 actions that you will take 100 days in a row to strengthen your relationship. Maaaring mga salita (mahal kita) o yakap tuwing umaga.

buhay panlipunan

50. Makipag-chat araw-araw sa loob ng 100 araw sa isang bagong tao. Maaari itong maging iyong kapitbahay na hindi mo pa nakakausap, ang iyong komento sa isang blog kung saan hindi ka pa nakakasulat ng kahit ano, isang bagong kakilala sa mga social network, atbp.

51. Sa 100 araw na ito, tumuon sa pakikipag-usap sa mga taong iyong hinahangaan at iginagalang.

52. Kung may nasaktan o nagalit sa iyo, mag-isip muna bago sumagot.

53. Sa loob ng 100 araw na ito, huwag mong isipin na gumawa ng pangwakas na hatol bago pa marinig ang magkabilang panig.

54. Subukang gumawa ng kahit isang mabuting gawa sa isang araw, gaano man ito kaliit.

55. Purihin ang lahat ng nararapat.

56. Magsanay ng aktibong pakikinig. Kapag nagsasalita ang kausap, makinig sa kanya, at huwag ulitin ang iyong sagot sa iyong ulo, magtanong muli upang matiyak na narinig mo ang lahat ng tama, atbp.

57. Magsanay ng empatiya sa buong 100 araw! Bago husgahan ang isang tao, subukang tingnan ang kaso mula sa kanilang pananaw. Maging mausisa, alamin ang higit pa tungkol sa kausap (kanyang mga interes, paniniwala, atbp.)

58. Mabuhay ang iyong buhay at huwag ikumpara ang iyong sarili sa sinuman.

59. Maghanap ng mabuting hangarin sa kilos ng iba.

60. Sa loob ng 100 araw, palagiang paalalahanan ang iyong sarili na ginagawa ng lahat ang lahat sa abot ng kanilang makakaya.

Paano baguhin ang iyong sarili? Paano baguhin ang iyong buhay at maging mas mahusay? Ano ang kailangan kong gawin? Ang mga tanong na ito ay paminsan-minsang pumapasok sa isipan para sa ating lahat. Mabilis na itinaboy sila ng isang tao at patuloy na namumuhay sa paraan ng kanilang pamumuhay noon, habang ang isang tao ay nauunawaan na ang kasalukuyang kalagayan ng mga gawain ay hindi angkop sa kanya, at ang buhay ay kailangang radikal na mabago. Ngunit kung paano ito gagawin ang pinakamahalaga at pinakamahirap na tanong.

Siyempre, maraming iba't ibang mga artikulo sa Internet, lahat ng uri ng impormasyon na ayon sa teorya ay makakatulong sa iyo na baguhin ang iyong buhay. Ngunit ang diin ay dapat na sa salitang "theoretically", dahil ito ay hindi isang katotohanan na ito ay mangyayari. Sa ngayon, maaari mong itanong, "Ano ang mas mahusay mo? Paano naiiba ang iyong artikulo sa iba? Paano ako matutulungan ng impormasyong ito na maging mas mabuting tao at baguhin ang aking buhay?” Ang mga tanong ay lohikal, at naiintindihan kita. Minsan ako mismo, nagbabasa ng iba't ibang mga site, nagtanong sa aking sarili ng katulad. Sasabihin ko kaagad, upang hindi mag-drag ng mahabang panahon at hindi magsulat ng marami, na ang mga tip na ilalatag sa ibaba ay batay sa praktikal na aplikasyon. In short, I tried everything myself, I felt for myself everything na ipapayo ko. At sa totoo lang, nagsimulang magbago ang buhay, nagsimula akong madama kung paano ito napuno ng kahulugan, naging mas kawili-wili, mas mahalaga, gusto kong mabuhay, at hindi magtanim.

Sa net makakahanap ka ng maraming mga tip na nangangako sa iyo ng pagbabago sa buhay, sitwasyon sa pananalapi, kagalingan ng pamilya sa halos ilang araw, mabuti, isang maximum ng ilang linggo. To be honest, lahat ng ito ay kalokohan. Ang buhay ay hindi nagbabago sa isang iglap, mabuti, maliban sa mga kritikal na sitwasyon. Nangangailangan ito ng maraming pagsisikap at dedikasyon. Ang aking payo ay idinisenyo para sa hindi bababa sa 100 araw, at kung gagawin mo ang lahat ng tama, pagkatapos pagkatapos ng 100 araw ay makakakita ka ng mga dramatikong pagbabago, maaakit ka sa ganitong pamumuhay, mauunawaan mo kung gaano ito tama, gaano ito kadali. ay ang mamuhay ng ganito.

Paano baguhin ang iyong sarili at maging mas mahusay: 100-araw na kurso

Sa ibaba ay magbibigay lang ako ng 8 tip, 8 simpleng aksyon na kailangan mong gawin sa loob ng 100 araw. Maniwala ka sa akin, ito ay gumagana, ito ay hindi lamang isang pantasya o isang pagnanais na magsulat ng isa pang "kailangan para sa lahat" na artikulo. Sinusubukan kong magbigay lamang ng ganoong impormasyon na nasubok sa aking sarili, na talagang may kakayahang baguhin ka at ang iyong buhay para sa mas mahusay.

1. Simulan ang pagbabasa
Akala ko noon ay alam ko na ang lahat, na marami na akong nakita at natutunan, na wala sa mga libro na hindi ko mahanap sa mga pahina ng mga mapagkukunan sa Internet o sa iba't ibang mga video. Kung gaano ako naging mali. Sa nakalipas na buwan, nabasa ko na ang tungkol sa 7 mga libro, at sa bawat bago ay naiintindihan ko kung gaano kaunti ang alam ko noon, at napagtanto ko kung gaano karami ang kailangan kong matutunan, matutunan at matutunan. Samakatuwid, huwag ipagpaliban ang pagbabasa ng mga libro para sa mas magandang panahon. Sa ngayon, magpasya kung ano ang gusto mong basahin, at para sa susunod na 100 araw, subukang gumugol ng hindi bababa sa 30 minuto bawat araw sa pagbabasa. Ang iyong mga abot-tanaw ay magsisimulang lumawak, ang kaalaman ay mapupunan ng mga bagong salita at kahulugan.

2. Matuto ng bago araw-araw
Ang bawat bagong araw ay isang pagkakataon, isang pagkakataon upang matuto ng bago, upang makilala ang isang tao, upang makita o marinig ang isang bagay. Huwag palampasin ang pagkakataong ito, at bigyan ang iyong sarili ng pag-install na sa susunod na 100 araw ay tiyak na matututo ka ng bago, araw-araw, nang walang mga pagkukulang at mga dahilan.
Halimbawa, gusto ko talagang maglakbay, makita ang buong mundo, matutunan ang mga kultura ng ibang mga bansa. Araw-araw ay may bago akong natutunan tungkol sa iba't ibang bansa, kanilang klima, heograpiya, relihiyon, kasaysayan, atbp. Gayundin, kung sa isang araw ay nakatagpo ako ng ilang kawili-wiling pangalan, isang salita na hindi ko alam, isinulat ko ito, at pagkatapos ay nalaman ang kahulugan nito. Sa pagtatapos ng araw, sinubukan kong pag-aralan ang lahat ng nangyari, nagpasalamat sa aking sarili para sa bagong kaalaman.

3. Ang pasasalamat ay isang makapangyarihang kasanayan.
Sa susunod na 100 araw, ugaliing magpasalamat sa lahat para sa lahat. Salamat sa iyong sarili para sa ilang mga tagumpay at tagumpay, salamat sa Diyos para sa mga pagkakataon na ibinigay sa iyo, para sa mga taong dumating sa iyong buhay, salamat sa iyong mga kaibigan at pamilya kung ano sila, salamat sa kapalaran para sa mga paghihirap, dahil ito ay wala sa lahat ng paghihirap, ngunit ang pagkakataon na gawin ang lahat ng tama, ang pagkakataong baguhin ang iyong sarili.
Pinapayuhan ka ng mga psychologist na kumuha ng isang piraso ng papel at isulat ang 5 hanggang 10 bagay na talagang pinasasalamatan mo sa buhay. Araw-araw tingnan ang leaflet, sa mga bagay na ito, magalak na sila ay at magpasalamat.
Maniwala ka sa akin, ang pasasalamat ay isang malakas na kasanayan na maaaring magbago ng iyong buhay nang napakabilis. Sa pagsasalita tungkol sa akin, nagpapasalamat ako sa pagtatapos ng araw, kapag natutulog na ako. Sa oras ng pagtulog na ang aking pasasalamat para sa araw na nabuhay ay kasing lakas at epektibo hangga't maaari.

4. Itigil ang Pagrereklamo
Kung matututo kang magpasalamat, kailangan mo lang ihinto ang pagrereklamo. Ang reklamo, sa kanyang sarili, ay hindi nagbabago ng anuman, ang iyong buhay ay hindi napupunta para sa mas mahusay, ngunit sa kabaligtaran lamang. Ang lahat ng mga reklamo ay nagdadala ng negatibong enerhiya, at kapag nag-iisip ka ng ganoon, nakakaakit ka ng mga katulad na bagay. Lagi kong naaalala ang talinghaga:
"Isang lalaki ang sumakay sa bus papunta sa trabaho at nag-iisip: "Nakaroon ako ng mga problema sa trabaho, at ang aking asawa ay nakakakita sa bahay, ang mga bata ay hindi nag-aaral ng mabuti sa paaralan, hindi sila nakakasama ng mga kaibigan, lahat ng bagay sa buhay ay nagiging magulo, lahat masama, ayaw ng lahat.” Sa sandaling ito, isang anghel ang nakatayo sa likuran niya at nagsabi: "Anong kakaibang pagnanasa. At higit sa lahat, araw-araw pareho. Well, ano ang magagawa mo, kailangan mong gumanap"
Itigil ang pagrereklamo tungkol sa iyong buhay, itigil ang paglubog sa mga problema at paglubog ng iba dito. Maging maasahin sa mabuti, maniwala na kahit na pagkatapos ng pinakamalakas na bagyo, ang araw ay palaging lumalabas. Sabi nga nila, para makakita ng bahaghari, kailangan mong makaligtas sa ulan.

5. Pag-iisip sa umaga
May isa pang napaka-kagiliw-giliw na kasanayan na dapat maging mandatory para sa iyo sa susunod na 100 araw. Tawagin natin ang pagsasanay na ito, sa makasagisag na paraan, "mga pahina sa umaga". At tuwing umaga, sa sandaling paggising mo at pagmulat ng iyong mga mata, dapat mong isipin ang tungkol sa isang magandang bagay, tungkol sa iyong pangarap, tungkol sa kung paano mo ito nakamit, isipin ang mga emosyon na mararanasan mo sa sandaling iyon, ang mga taong magiging sa tabi mo. Ang visualization na ito ang nagpapagana sa daloy ng mga kaisipan. Ang lahat ng mga kaisipang ito ay dapat mong isulat. Lahat, lahat, lahat ng pumapasok sa isip. Nagtatanong ka, bakit ginagawa ito? Ito ay simple, kapag nag-iisip ka nang positibo, ay nakatutok sa isang mahusay na alon, pagkatapos ay napaka-kapaki-pakinabang at kawili-wiling mga kaisipan, hindi pangkaraniwang mga ideya, mga malikhaing solusyon ay maaaring dumating sa iyo. Ang malikhaing daloy ay maglalagay sa iyo sa tamang alon ng buhay, makakatulong sa iyong lutasin ang maraming mga isyu at problema.

6. Financial well-being
Para sa susunod na 100 araw, subukang gumugol ng hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw sa paghahanap o paglikha ng mga karagdagang pagkakataon sa paggawa ng pera. Ang bahagi ng pananalapi ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa ating buhay, at ito ay magiging lubhang mahirap na baguhin ang iyong sarili, baguhin ang iyong buhay nang hindi pinapabuti ang iyong kalagayan sa pananalapi. Samakatuwid, subukan araw-araw na isaalang-alang ang mga kagiliw-giliw na pagpipilian para sa paggawa ng pera.

7. Regular na ehersisyo
Maraming mga siyentipiko ang tumutol na ang regular na ehersisyo ay may positibong epekto hindi lamang sa ating pisikal na kondisyon, kundi pati na rin sa ating sikolohikal na kalagayan. Bigyan ang iyong sarili ng setting na sa susunod na 100 araw ay tiyak na magsisimula kang mag-gym ng regular, mag-jogging sa umaga, mag-ehersisyo, o gumawa ng anumang iba pang sports. Ang pangunahing bagay ay dapat itong maging sistematiko, upang masiyahan ka dito. Maniwala ka sa akin, sa una ay maaaring hindi ito pamilyar, ngunit sa paglipas ng panahon ay masasangkot ka at mauunawaan na ang isport ay isang napakahalagang bahagi ng isang mabuti at wastong buhay.

8. Tumutok sa mga mahahalaga
At ang huling tip ay marahil ang pinakamahalaga. Alam mo na kung ano ang gusto mo sa buhay na ito, nakapagpasya ka na at babaguhin mo ang iyong buhay upang makamit ang iyong mga layunin at layunin. Kaya, sa susunod na 100 araw, araw-araw dapat kang tumutok sa huling resulta, isipin na mayroon ka na ng gusto mo, na nararanasan mo na ang mga masasayang emosyong ito, ibahagi ito sa mga kaibigan at mahal sa buhay. Isipin ang iyong sarili bilang isang matagumpay at masayang tao, at tiyak na magiging isa ka.

Tulad ng alam natin, ang lahat ay magkakaugnay: kung ibababa mo ang iyong ulo at yumuko, agad kang makaramdam ng kawalan ng katiyakan. Ngunit sa sandaling iangat mo ang iyong ulo, ituwid ang iyong mga balikat at ngumiti, kahit na masama ang pakiramdam, lahat ng bagay sa paligid mo ay nagbabago at ikaw na ang mga hari ng bola.

Upang mabago ang iyong buhay (at sa anumang direksyon), kailangan mo ng kaunti - simulan lamang ang pagkilos. Ngunit ang "simple" na ito ay hindi palaging napakasimple. Minsan alam natin kung ano ang gagawin, ngunit ang mga pagkilos na ito ay tila nakakatakot sa atin. At kung minsan wala tayong malinaw na plano, o pang-unawa kung paano ibubuo ang planong ito. Marahil ang 60 maliliit na hakbang na ito ay tutulong sa iyo na magsimulang gumawa ng isang bagay. At kahit na pagkatapos ng 20 hakbang ay napagtanto mong hindi ito ang iyong plano, handa ka nang gumawa ng sarili mong plano. Ang mga mata ay natatakot, ngunit ang mga kamay ay natatakot?

Bahay

1. Lumikha ng iyong sariling "Kalendaryo para sa paglilinis ng Bahay ng mga hindi kinakailangang bagay", na namamahagi ng paglilinis ng iba't ibang mga lugar ng sambahayan sa araw.

• Araw 1: Pag-parse ng mga magazine.
• Araw 2: Pag-parse ng DVD.
• Day 3. Pag-parse ng mga libro.

2. Live sa pamamagitan ng mantra: "May isang lugar para sa lahat at ilagay ang lahat sa lugar nito." Subukan ang lahat ng 10 araw upang sundin ang sumusunod na 4 na panuntunan:

Pag-activate ng Unconditional Love sa pamamagitan ng chakras

Ang mga maikling pagmumuni-muni na ito ay tutulong sa iyo na i-activate ang Unconditional Self-Love sa bawat chakra ng iyong pisikal na katawan.

• Kung may kinuha ka, ibalik ito sa lugar nito.
• Kung magbukas ka ng isang bagay, isara ito.
• Kung may nalaglag ka, kunin mo.
• Kung nagtanggal ka ng isang bagay, ibalik ito sa lugar nito.

3. Maglakad sa paligid ng bahay at maghanap ng 100 bagay na kailangang ayusin o sabunutan ng kaunti. Halimbawa, palitan ang bombilya, i-seal ang isang butas sa wallpaper, turnilyo sa isang bagong outlet, atbp.

Kaligayahan

4. Sundin, sa wakas, ang payo na inuulit ng mga psychologist ng lahat ng mga bansa at ganap na magkakaibang pananaw - sumulat sa isang piraso ng papel mula 5 hanggang 10 bagay kung saan ikaw ay nagpapasalamat sa iyong buhay araw-araw.

Kapag ang isang tao ay nakaranas ng Pasasalamat, isang malakas na daloy ng natatanging panginginig ng boses ay nagmumula sa loob, na isang hakbang lamang sa ibaba ng Pag-ibig.

5. Gumawa ng listahan ng 20 maliliit na bagay na kinagigiliwan mong gawin at tiyaking gagawin mo ang kahit isa man lang sa mga ito sa isang araw para sa susunod na 100 araw. Halimbawa, kumain ng iyong tanghalian sa isang bangko sa parke, maglakad sa parke kasama ang isang aso sa gabi, 1 oras na watercolor painting, atbp.

6. Panatilihin ang isang talaarawan ng iyong sikolohikal na satsat - iyon ay, isulat ang iyong mga iniisip at damdamin na lumitaw sa buong araw. Halimbawa, ilang beses sa isang araw na sinisisi mo ang iyong sarili para sa isang bagay, gaano ka kritikal sa iba, ilang beses sa isang araw mayroon kang positibong pag-iisip, atbp.

7. Para sa susunod na 100 araw, subukang tumawa kahit isang beses sa isang araw.

Pag-aaral o pagpapaunlad ng sarili

8. Pumili ng isang mahirap na libro na hindi mo pa rin pinangahasang basahin, ngunit nais mong basahin. Basahin ito sa loob ng 100 araw mula pabalat hanggang pabalat.

Isang mahalagang kasanayan ang Pagbasa at pagsusuri ng espirituwal na panitikan. Kailangan mong magbasa at mag-isip nang malalim tungkol sa mga klasikal at modernong teksto ng isang espirituwal, pilosopikal, sikolohikal na oryentasyon, pati na rin ang pag-aralan ayon sa isang tiyak na pamamaraan ...

9. Matuto ng bago araw-araw. Halimbawa, ang pangalan ng isang bulaklak, ang kabisera ng isang malayong bansa, ang pangalan ng lahi ng aso na gusto mo, atbp. At sa gabi maaari mong i-scroll sa iyong ulo ang lahat ng mga bagong bagay na iyong natutunan sa nakalipas na araw, kumuha ng diksyunaryo at matuto ng bagong salita.

10. Itigil ang pagrereklamo sa susunod na 100 araw. Ang mga negatibong kaisipan ay humahantong sa mga negatibong resulta. Sa tuwing gusto mong magreklamo, subukang pigilan ang iyong sarili.

11. Itakda ang iyong alarma nang mas maaga ng isang minuto bawat araw sa loob ng 100 araw. Subukang bumangon sa sandaling tumunog ang alarma, buksan ang mga bintana, magsagawa ng mga magaan na ehersisyo. Pagkatapos ng 100 araw, gigising ka ng 1.5 oras nang mas maaga nang walang labis na pagsisikap.

12. Sa susunod na 100 araw, pamunuan ang Mga Pahina sa Umaga, isang simpleng daloy ng kamalayan sa umaga na isusulat mo sa isang espesyal na kuwaderno. Ito dapat ang unang bagay na gagawin mo pagkatapos magising.

13. Para sa susunod na 100 araw, subukang ituon ang iyong pansin sa mga iniisip, salita, at larawan kung sino ang gusto mong maging at kung ano ang gusto mong makamit.

Pananalapi

14. Gumawa ng badyet. Isulat ang bawat sentimo na iyong ginagastos sa loob ng 100 araw.

15. Maghanap sa Internet para sa magandang payo sa pananalapi at pumili ng 10 sa kanila. Subukang sundan sila sa susunod na 100 araw. Halimbawa, pagpunta sa tindahan na may limitadong pera at walang credit card, gumagawa ng ilang bagay sa isang biyahe para makatipid sa gas, atbp.

16. Magbayad lamang sa mga tindahan gamit ang perang papel at ilagay ang natitirang sukli sa alkansya pagkatapos bumili. Pagkatapos ng 100 araw, kalkulahin kung magkano ang maaari mong i-save.

17. Sa loob ng 100 araw, huwag bumili ng anumang bagay na hindi mo talaga kailangan (ibig sabihin, medyo malalaking pagbili). Gamitin ang perang ito para magbayad ng utang (kung mayroon ka) o ilagay ito sa isang savings account sa loob ng anim na buwan.

18. Sa loob ng 100 araw, maglaan ng hindi bababa sa 1 oras sa isang araw sa paghahanap o paglikha ng mapagkukunan ng karagdagang kita.

Pamamahala ng Oras

19. Sa susunod na 100 araw, magdala ng notebook kahit saan. Isulat ang lahat ng ideya at kaisipang pumapasok sa iyong isipan, gawin ang iyong listahan ng gagawin, isulat ang mga bagong pulong nang literal habang naglalakbay pagkatapos ng mga tawag.

20. Subaybayan kung paano mo ginagamit ang iyong oras sa loob ng 5 araw. Gamitin ang impormasyong nakolekta mo upang gawin ang iyong "badyet sa oras": ang porsyento ng iyong kabuuang oras na ginugol sa mga aktibidad na ginagawa mo bawat araw. Halimbawa, paglilinis ng bahay, oras ng pag-commute, oras ng bakasyon, atbp. Tiyaking mananatili ka sa iyong badyet para sa susunod na 95 araw.

21. Tukuyin ang isang mababang priyoridad na gawain para sa iyong sarili na hindi mo magagawa sa loob ng 100 araw, at palitan ito ng isang talagang mahalaga.

22. Tukuyin ang 5 paraan na "tumagas" ang iyong oras at limitahan ang oras na iyon sa susunod na 100 araw. Halimbawa, huwag manood ng TV nang higit sa 1.5 oras, huwag gumastos ng higit sa 1.5 oras sa isang araw sa mga social network, atbp.

23. Para sa susunod na 100 araw, ihinto ang multitasking at gumawa lamang ng isang mahalagang bagay sa isang araw.

24. Para sa susunod na 100 araw, planuhin ang iyong araw mula sa gabi.

25. Para sa susunod na 100 araw, gawin muna ang pinakamahalagang bagay sa iyong listahan ng gagawin, at pagkatapos ang lahat ng iba pa.

26. Para sa susunod na 14 na linggo, suriin ang bawat linggo. Sa lingguhang survey, sagutin ang mga sumusunod na tanong:

• Ano ang naabot mo?
• Ano ang nangyaring mali?
• Anong tama ang ginawa mo?

27. Para sa susunod na 100 araw, sa pagtatapos ng bawat araw, ayusin ang iyong mesa, ayusin ang iyong mga papel at stationery. Upang tuwing umaga ay mayroon kang isang order sa iyong desktop.

Upang maghasik ng bago, kailangan mong i-clear ang mga durog na bato ng luma ... na nangangahulugan na sa unahan ay isang pangkalahatang paglilinis!

28. Gumawa ng isang listahan ng lahat ng mga pangako at pangako na ginawa mo para sa susunod na 100 araw, pagkatapos ay kumuha ng pulang panulat at i-cross off ang anumang bagay na hindi magdadala sa iyo ng kagalakan o maglalapit sa iyo sa iyong mga layunin.

29. Para sa susunod na 100 araw, bago ka lumipat mula sa isang bagay patungo sa isa pa sa araw, tanungin ang iyong sarili, ito ba ang pinakamahusay na paggamit ng iyong oras at mga mapagkukunan?

Kalusugan

30. Ang pagkawala ng halos isang libra ng timbang ay nangangailangan ng pagsunog ng 3,500 calories. Kung bawasan mo ang iyong calorie intake araw-araw ng 175, pagkatapos pagkatapos ng 100 araw ay mawawalan ka ng halos 2.5 kg.

31. Sa susunod na 100 araw, kumain ng gulay 5 beses sa isang araw.

32. Para sa susunod na 100 araw, kumain ng prutas 3 beses sa isang araw.

33. Pumili ng isa sa iyong mga paboritong, ngunit hindi masyadong malusog na pagkain, at palitan ito ng malamig na pabo sa loob ng 100 araw.

34. Para sa susunod na 100 araw, kumain mula sa mas maliliit na plato upang makontrol kung gaano karami ang iyong kinakain.

35. Para sa susunod na 100 araw, gumamit ng 100% juice sa halip na mga high sugar substitutes.

36. Para sa susunod na 100 araw, uminom lamang ng tubig sa halip na soda.

37. Gumawa ng listahan ng 10 madali at malusog na almusal.

38. Gumawa ng listahan ng 20 madali at malusog na pagkain na maaari mong kainin para sa tanghalian at hapunan.

39. Gumawa ng listahan ng 10 madali at malusog na meryenda.

40. Gamitin ang iyong mga listahan ng malusog na pagkain upang planuhin ang iyong mga pagkain para sa susunod na linggo. Kumain ng ganito sa susunod na 14 na linggo.

41. Para sa susunod na 100 araw, panatilihin ang isang journal ng pagkain upang makita kung lumihis ka sa iyong menu.

42. Para sa susunod na 100 araw, gumugol ng hindi bababa sa 20 minuto sa isang araw sa pag-eehersisyo.

43. Sa susunod na 100 araw, laging magdala ng pedometer at subukang maglakad ng 10,000 hakbang sa isang araw.

44. I-set up ang iyong sukat at isabit ang graph sa iyong banyo. Sa pagtatapos ng bawat isa sa 14 na linggo, timbangin ang iyong sarili at itala ang iyong pagbaba ng timbang (nadagdag), mga pagbabago sa circumference ng baywang, atbp.

45. Para sa susunod na 100 araw, itakda ang iyong relo o computer na paalalahanan ka bawat oras na uminom ng tubig.

46. Para sa susunod na 100 araw, magnilay, huminga, mag-visualize - gawin itong iyong pang-araw-araw na ritwal upang kalmado ang iyong isip.

Relasyon

47. Sa susunod na 100 araw, maghanap ng positibo sa iyong kapareha araw-araw at isulat ito.

48. Para sa susunod na 100 araw, panatilihin ang isang album ng iyong mga pinagsamang aktibidad, scrapbooking. Sa pagtatapos ng iyong eksperimento, ibigay sa iyong kapareha ang resultang scrapbook at isang listahan ng lahat ng positibong bagay na iyong naobserbahan sa loob ng 100 araw na iyon.

49. Determine for yourself 3 actions that you will take every day for the next 100 days to strengthen your relationship. Maaari itong mga salitang "I love you" o yakap tuwing umaga.

buhay panlipunan

50. Makipag-chat araw-araw para sa susunod na 100 araw sa isang bagong tao. Maaari itong maging iyong kapitbahay na hindi mo pa nakakausap, ang iyong komento sa isang blog kung saan hindi ka pa nakakasulat ng kahit ano, isang bagong kakilala sa mga social network, atbp.

51. Para sa susunod na 100 araw, tumuon sa pagkonekta sa mga taong hinahangaan at iginagalang mo.

52. Sa susunod na 100 araw, kung may nakasakit o nakagalit sa iyo, mag-isip ng isang minuto bago tumugon.

53. Para sa susunod na 100 araw, huwag isipin ang tungkol sa pagpapalabas ng pangwakas na hatol bago pa man marinig ang magkabilang panig.

54. Sa susunod na 100 araw, subukang gumawa ng kahit isang mabuting gawa sa isang araw, gaano man kaliit.

55. Para sa susunod na 100 araw, purihin ang lahat na karapat-dapat dito.

56. Magsanay ng aktibong pakikinig sa susunod na 100 araw. Kapag nagsasalita ang kausap, makinig sa kanya, at huwag ulitin ang iyong sagot sa iyong ulo, magtanong muli upang matiyak na narinig mo ang lahat ng tama, atbp.

57. Magsanay ng empatiya para sa susunod na 100 araw. Bago husgahan ang isang tao, subukang tingnan ang kaso mula sa kanilang pananaw. Maging mausisa, alamin ang higit pa tungkol sa kausap (kanyang mga interes, paniniwala, atbp.)

58. Sa susunod na 100 araw, mabuhay ang iyong buhay at huwag ikumpara ang iyong sarili sa sinuman.

59. Para sa susunod na 100 araw, hanapin ang mabuting hangarin sa mga aksyon ng mga nasa paligid mo.

60. Para sa susunod na 100 araw, palagiang paalalahanan ang iyong sarili na ginagawa ng lahat ang lahat ng kanilang makakaya.

Hindi kapani-paniwalang Katotohanan

"We are what we constantly do. Excellence is not one action, it is a habit." (Aristotle)

Sinasabi ng mga siyentipiko na sa paghahangad, tumatagal ng humigit-kumulang 30 araw para makabuo ng bagong ugali ang isang tao. Lumilikha ng bago at lumampas sa comfort zone - ito ay 80 porsiyentong tagumpay.

Napakahalaga para dito na gumawa ng maliit, ngunit kinakailangang mga pagbabago araw-araw nang hindi bababa sa isang buwan.

"Paano ka makakain ng elepante? Medyo araw-araw." Ang parehong pilosopiya ay naaangkop sa paggawa ng mga pagbabago sa iyong buhay. Ang pagsisikap na kumagat ng higit sa kaya mong lunukin ay tiyak na hahantong sa mga problema sa digestive tract.

Gayunpaman, ang maliliit at naka-target na kagat ay makakatulong sa iyo na lumikha ng mga simpleng produktibong gawi at ito ay isang kamangha-manghang paraan upang makagawa ng mga positibong pagbabago at masiyahan sa iyong buhay.

Kapag nagsimula ka sa maliit, hindi mo kailangan ng maraming pagganyak upang gawin ito. Ang simpleng pagkilos ng "pagsisimula" ay magbibigay sa iyo ng momentum, at ang spiral ng pagbabago ay malapit nang magsimula.

Nasa ibaba ang mga 30 gawain upang makumpleto sa loob ng 30 araw. Kung sasagutin mo ang tanong nang may pananagutan, makikita mo na ang bawat isa sa kanila ay may potensyal na tulungan kang ipakilala ang isang bagong ugali sa iyong buhay.

Oo, may mga overlap sa pagitan ng ilang tip. At hindi, hindi mo dapat subukang gawin ang lahat nang sabay-sabay. Kumuha ng 2-5 at gawin ang mga ito nang buong puso sa susunod na 30 araw. Kapag nabuo mo na ang mga bagong malusog na gawi na ito, simulan ang paggawa ng ilan pa.

1. Gumamit ng mga salitang nauugnay sa kaligayahan sa iyong pananalita.

Bilang panuntunan, kapag tinanong mo ang isang tao ng "kamusta ka?", ang sagot na maririnig mo ay "okay", "Okay lang ako", atbp. Subukan sa susunod na tanungin ka ng ganoong tanong, sagutin ang: "hindi kapani-paniwala!".

Ito ay tiyak na magpapangiti sa tao at magtatanong sa iyo kung ano ang sanhi ng mga damdaming ito. Sinasabi mo na malusog ka, malusog ang iyong pamilya, nakatira ka sa isang malayang bansa. Walang dahilan para hindi maging masaya.

Ang pagkakaiba ay nasa pagpili lamang ng mga salita. Ang mga taong sumasagot sa ganitong paraan ay hindi mas mahusay kaysa sa iba, mas masaya sila. Subukan ito para sa iyong sarili sa susunod na 30 araw sa pamamagitan ng pagsasanay ng isang bagay na tulad nito.

2. Subukan ang isang bagong bagay araw-araw

Ang pagkakaiba-iba ay isang mahalagang pampalasa. Maaari mong makita o gawin ang isang bagay ng isang milyong beses, ngunit ang unang pagkakataon ay palaging pareho. Bilang resulta, ang mga karanasan sa "unang pagkakataon" ay kadalasang nag-iiwan ng matingkad na emosyon sa ating isipan na nagbibigay liwanag sa ating buhay.

Magsikap sa iyong sarili at sumubok ng bago araw-araw para sa susunod na 30 araw. Ito ay maaaring isang ganap na bagong aktibidad o isang maliit na karanasan lamang, tulad ng pakikipag-usap sa isang estranghero.

Sa sandaling bumaba ka na, marami sa mga bagong karanasang ito ang magbubukas ng mga pinto sa mga bagong pagkakataon sa buhay.

Mga pamamaraan ng pagpapabuti sa sarili

3. Gumawa ng isang walang pag-iimbot na kilos araw-araw

Sa buhay, kadalasan ganito ang nangyayari - nakukuha mo ang inilagay mo. Kapag may positibo kang epekto sa buhay ng ibang tao, ang mga positibong pagbabago ay magaganap din sa iyong sariling buhay.

Gumawa ng isang bagay na nagpapasaya sa ibang tao at nakakatulong sa kanila na mabawasan ang paghihirap. Ito ay magiging isang napakagandang karanasan. Isang bagay na maaalala mo magpakailanman. Malinaw, sa kasong ito, ang saklaw ng iyong mga aktibidad ay walang limitasyon.

4. Matuto at magsanay ng bagong kasanayan araw-araw

Ang tiwala sa sarili ay isang mahalagang susi sa isang malusog at produktibong buhay. Upang maging tiwala sa sarili, kailangan mong makabisado ang pangunahing hanay ng mga kasanayan, at mapangasiwaan ang mga ito nang napakahusay, ngunit mas mahusay na maging isang jack ng lahat ng mga trade.

Taliwas sa kung ano ang maaaring itinuro sa iyo sa paaralan, ang isang jack of all trades ay magiging mas handa para sa buhay kaysa sa isang taong may mataas na espesyalidad na trabaho. Dagdag pa, ang pag-aaral ng mga bagong kasanayan ay palaging masaya.

Magtrabaho sa iyong sarili

5. Turuan ang isang tao ng bago

Ang panloob na kaligayahan at kasigasigan ay nagmumula sa regular na paggamit ng mga "kaloob" na ito. Ano ang karaniwang pinasasalamatan ng mga tao? Ano ang hinihiling nila sa iyo na tulungan mo sila? Ang mga talento at libangan ng karamihan sa mga tao ay maaaring makatulong sa ibang tao sa isang paraan o iba pa.

Marahil ay magaling kang magpinta, magturo ng matematika, o baka magaling kang magluto? Para sa susunod na 30 araw, subukang maglaan ng ilang oras bawat araw sa pagbabahagi ng iyong talento at karanasan sa iba.

6. Gumugol ng isang oras sa isang araw sa iyong libangan.

Gawin kung ano ang interes mo. Maaaring kahit ano. Para sa ilan, ito ay isang libangan, ang iba ay nakakahanap ng kanlungan sa pananampalataya, ang iba ay dumalo sa mga social club o aktibong bahagi sa konseho ng lungsod.

Sa bawat kaso ang sikolohikal na resulta ay pareho. Ginagawa ng isang tao ang lubos niyang pinaniniwalaan. Ang ganitong pakikipag-ugnayan ay nakakatulong upang makaramdam ng kasiyahan, at ang buhay ay magkakaroon ng kahulugan.

7. Maging palakaibigan sa lahat, kahit na sa mga masungit sa iyo.

Ang pagiging palakaibigan sa isang taong hindi mo gusto ay hindi nangangahulugang hindi ka sinsero. Ito ay nagpapahiwatig na ikaw ay may sapat na gulang upang kontrolin ang iyong mga emosyon. Tratuhin ang lahat nang may kabaitan at paggalang, kahit na ang mga masungit sa iyo, hindi dahil sila ay mabait, ngunit dahil mayroon kang liwanag sa loob.

Gawin ito sa loob ng 30 araw at hindi mo mapapansin kung paano malulusaw ang kabastusan sa iyong paligid.

Mga personal na pag-unlad

8. Sa anumang oras sa iyong buhay, subukang tumuon sa positibo.

Ang mga tunay na nagwagi sa buhay ay naglilinang ng optimismo. Alam nila kung paano lumikha ng kanilang sariling kaligayahan at pamahalaan ito. Anuman ang sitwasyon, ang isang matagumpay na tao ay palaging makakahanap ng isang dahilan upang maging maasahin sa mabuti, dahil alam niya na ang kabiguan ay isang pagkakataon upang lumago at matuto ng isang bagong aral mula sa buhay.

Ang mga taong nag-iisip nang optimistiko ay nakikita ang mundo bilang isang lugar na puno ng walang katapusang mga posibilidad, lalo na sa mahihirap na panahon. Subukang gugulin ang susunod na 30 araw upang makita ang maliwanag na bahagi ng mga bagay.

9. Matutong umamin ng pagkatalo at matuto sa mahihirap na sitwasyon

Mahalagang tandaan na lahat ng ating pinagdadaanan ay mga aral sa buhay. Ito ay bahagi ng karanasan. Huwag kalimutang mag-aral ng leksyon, lalo na kapag ang mga bagay ay hindi maayos.

Kung hindi mo nakuha ang trabaho na gusto mo, o ang relasyon ay hindi nangyayari sa paraang iyong naisip, nangangahulugan ito na ang pinakamahusay ay darating pa. Mahalagang matutunan ang aralin, dahil ito ang unang hakbang patungo sa bago, mas mahusay.

Subukan sa susunod na 30 araw na alalahanin at suriin ang lahat ng mga aral sa buhay na natanggap mo mula sa buhay.

Para gumanda ang buhay

10. Balikan ang iyong buhay at tamasahin ito dito at ngayon

Ang buhay ay nangyayari sa atin bawat segundo. Tanungin ang iyong sarili: gaano karaming oras sa iyong buhay ang aktwal mong nabubuhay at hindi umiiral? Malamang, ikaw, tulad ng karamihan sa mga tao, ay sasagot sa tanong na ito: "hindi sapat."

Ang susi ay mag-focus nang kaunti sa "gawin" at kaunti pa sa "maging". Tandaan, ang tanging bagay na mayroon ka ay ang kasalukuyang sandali. Buhay ay ngayon. Gumugol ng tunay na pamumuhay sa susunod na 30 araw at hindi ka na makakabalik sa landas.

11. Alisin ang isang bagay araw-araw sa loob ng 30 araw

Napakaraming kalat sa ating buhay (sa opisina, sa kotse, sa bahay), at sanay na tayo na hindi na natin napapansin kung paano ito nakakaapekto sa atin.

Kung palayain mo ang nakapalibot na espasyo mula sa kalat, mawawala din ang panloob na kalat. Araw-araw maghanap sa iyong kapaligiran ng isang bagay na hindi kailangan at itapon ito. Ito ay napaka-simple. Ito ay maaaring mahirap sa una, ang ilang mga pagtutol ay tiyak na sasamahan ka.

Gayunpaman, pagkaraan ng ilang sandali ay matututo kang mag-alis ng mga hindi kinakailangang bagay at ang iyong isip ay magpapasalamat sa iyong mga pagsisikap.

12. Gumawa ng bago

Ang paglikha ay isang proseso na nagbibigay-inspirasyon na walang iba. Kapag nag-imbento ka ng bago gamit ang iyong sariling mga kamay, napupuno ka ng hindi maipaliwanag na pakiramdam ng integridad. Walang makakapagpapalit nito.

Ang tanging catch dito ay kailangan mong maging taos-puso na interesado dito. Kung lumikha ka ng mga plano sa pananalapi para sa mga kliyente sa araw, at sa parehong oras ay napopoot sa kanila, kung gayon ang ganitong uri ng aktibidad ay hindi binibilang.

Ngunit kung mayroon kang isang bagay na gusto mo at maaaring lumikha ng isang bagay na nauugnay sa iyong pagnanasa, ang buhay ay magniningning sa mga bagong kulay. Kung hindi ka pa nakagawa ng kahit ano para lamang sa paglikha nito, siguraduhing subukan ito.

13. Huwag magsabi ng isang kasinungalingan sa loob ng 30 araw

Para sa lahat ng kanilang tila kawalang-kasalanan, ang mga puting kasinungalingan na lumalabas sa atin ay mas mapanganib kaysa sa tila. Ngunit maaari mong alisin ito. Itigil ang panlilinlang sa iyong sarili at sa iba, magsalita mula sa puso, tanging ang katotohanan.

14. Bumangon ng 30 minuto nang mas maaga tuwing umaga

Subukang gumising ng kalahating oras nang mas maaga at hindi ka tatakbo sa paligid ng bahay na parang baliw, natatakot na ma-late. Ang pakiramdam na ito ay pamilyar sa bawat segundo sa atin. Ang kalahating oras na ito ay tutulong sa iyo na maiwasan ang pagpapabilis ng mga tiket, pagiging huli sa trabaho, at iba pang hindi kinakailangang pananakit ng ulo.

Gawin ito nang hindi bababa sa isang buwan, at pagkatapos ay suriin kung paano ito nakaapekto sa iyong buhay.

Pagpapabuti ng sarili ng indibidwal

15. Tanggalin ang tatlong masamang gawi sa loob ng 30 araw

Masyado ka bang kumakain ng fast food? Masyado ka bang gumugugol ng oras sa mga video game? O baka gusto mong makipagtalo sa anumang okasyon? Alam ng bawat tao ang kanyang sariling masamang gawi. Pumili ng 3 sa kanila at itigil ang paggawa ng mga ito sa loob ng isang buwan. Kung magtatagal ka, ayaw mo nang bumalik sa kanila.

16. Manood ng mas mababa sa 30 minuto ng TV sa isang araw.

Aliwin ang iyong sarili sa totoong emosyon. Ang magagandang alaala ay produkto ng mga kawili-wiling karanasan sa buhay. Samakatuwid, i-off ang TV, computer, at maghanap ng mga impression sa totoong buhay.

Makipag-ugnayan sa mundo, pahalagahan ang kalikasan, bigyang pansin ang mga simpleng kasiyahang ibinibigay ng buhay, panoorin lamang ito.

Kung paano maging mas mahusay

17. Magtakda ng isang pangmatagalang layunin at pagsikapan ito ng isang oras araw-araw.

Hatiin ang iyong layunin sa maliliit na piraso at tumuon sa paggawa sa bawat piraso araw-araw. Mahalaga na ang mga piraso ay maliit ngunit pare-pareho. Ang pinakamahirap na bagay tungkol dito ay ang paggawa ng unang hakbang.

Para sa susunod na 30 araw, gumawa ng regular na oras para sa iyong pangarap. Magsimula sa isang maliit na pangarap at gawin itong katotohanan.

18. Magbasa ng isang kabanata ng isang magandang libro araw-araw.

Sa walang katapusang daloy ng impormasyon sa Internet, kadalasang puno ng simple at mababaw na mga snippet ng teksto, ang mga tao ay gumugugol ng mas maraming oras sa pagbabasa online. Gayunpaman, hindi kailanman mapapalitan ng web ang karunungan na puno ng ilan sa mga classic, na nagdadala ng malalim na mga insight sa mundo sa mga henerasyon.

Ang mga aklat ay nagbubukas ng mga pinto sa iyong isip at sa iyong buhay. Maghanap ng listahan ng magagandang libro at simulan ang pagbabasa ngayon.

19. Manood o magbasa ng isang bagay tuwing umaga na nagbibigay-inspirasyon sa iyo.

Minsan ang kailangan lang natin ay isang pep talk. Sa susunod na 30 araw, bago kumain ng almusal o bago umalis ng bahay, manood ng motivational video o magbasa ng kuwento o blog na nagbibigay-inspirasyon sa iyo.

pagpapabuti sa sarili

20. Gumawa ng isang bagay araw-araw na nagpapatawa sa iyo.

Manood ng nakakatawang video, basahin ang iyong paboritong komiks, o humanap ng magandang biro online. Ang mabuti, taimtim na pagtawa ay nagpapasigla sa utak at nagpapasigla sa isang tao. Ang pinakamainam na oras para dito ay ang kalagitnaan ng araw.

21. Kalimutan ang alak at iba pang stimulant sa loob ng 30 araw.

Kung gumagamit ka ng alkohol at iba pang mga stimulant na may nakakainggit na regularidad, pagkatapos ay subukang alisin ang mga ito nang hindi bababa sa 30 araw. Gaganda ang iyong pakiramdam. Marami pang natural na paraan para makakuha ng enerhiya. Halimbawa:

- buksan ang ilaw, ang kadiliman ay naghihikayat ng katamaran.

- lumabas sa sariwang hangin nang mas madalas, pinatalas nito ang lahat ng mga pandama.

- tawagan ang isang malapit na kaibigan: ang pakikipag-usap sa taong mahalaga sa iyo ay kung ano ang kinakailangan upang mapalakas ang iyong kalooban.

- bawasan ang dami ng carbohydrates na natupok, ang mga prutas tulad ng raspberry, mansanas, dalandan at grapefruits ay babad sa iyo ng enerhiya nang napakabilis, kumain ng mas kaunting tinapay, mga produkto ng pagawaan ng gatas at karne.

- Ngumuya ng mint gum o uminom ng mint tea upang matulungan kang maging presko.

- uminom ng isang baso ng napakalamig na tubig, ito ay magigising sa iyo.

- maging maayos, makakatipid ka ng maraming enerhiya kung ang lahat ay nasa lugar nito.

- magsanay ng altruismo.

- Regular na mag-ehersisyo at mag-stretch sa umaga.

- uminom ng mas maraming tubig, ang pag-aalis ng tubig ay maaaring mabawasan ang dami ng dugo, na hindi maiiwasang humahantong sa pagkapagod.

- magsuot ng maliwanag na damit. Ang trick na ito ay may kinalaman sa mood na pino-project mo para sa mga nakapaligid sa iyo at sa reciprocating mood na pinapakita nila sa iyo.

22. Mag-ehersisyo nang hindi bababa sa kalahating oras bawat araw sa loob ng isang buwan

Ang iyong kalusugan ay ang kalidad ng iyong buhay. Huwag mo siyang hayaang lumayo. Kumain ng tama, mag-ehersisyo, at kumuha ng taunang medikal na pagsusuri.

23. May layuning ilagay ang iyong sarili sa mga hindi komportableng sitwasyon at harapin ang iyong mga takot araw-araw.

Ang pagsasagawa ng maliliit at tuluy-tuloy na hakbang sa hindi komportableng teritoryo ay makakatulong sa atin na malampasan ang pinakamalaking hadlang sa positibong pagbabago: takot.

Minsan natatakot tayo na mabigo tayo. Minsan hindi natin namamalayan na natatakot tayo sa swerte dahil natatakot tayong harapin ang ipinag-uutos na paglago ng propesyonal na kinakailangan ng tagumpay.