Ang Burnout Syndrome ay isang kondisyon kung saan ang isang tao ay nakakaramdam ng pagod sa moral, mental, at pisikal. Pahirap nang pahirap gumising sa umaga at magsimulang magtrabaho. Pahirap nang pahirap na tumuon sa iyong mga responsibilidad at kumpletuhin ang mga ito sa oras. Ang araw ng pagtatrabaho ay umaabot hanggang sa huli ng gabi, ang karaniwang paraan ng pamumuhay ay bumagsak, ang mga relasyon sa iba ay lumalala.

Ang mga nakatagpo ng ganitong kababalaghan ay hindi agad naiintindihan kung ano ang nangyayari. Ang emosyonal na pagkasunog, sa panahon ng "incubation" nito, ay katulad ng blues. Ang mga tao ay nagiging magagalitin, madadamay. Sumusuko sila sa pinakamaliit na pag-urong at hindi alam kung ano ang gagawin sa lahat ng ito, kung anong paggamot ang dapat gawin. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga na makita ang unang "mga kampanilya" sa emosyonal na background, gumawa ng mga hakbang sa pag-iwas at huwag dalhin ang iyong sarili sa isang nervous breakdown.

Pathogenesis

Ang phenomenon ng emotional burnout, bilang mental disorder, ay binigyang pansin noong 1974. Ang American psychologist na si Herbert Freudenberg ang unang nakapansin sa kabigatan ng problema ng emosyonal na pagkahapo at ang epekto nito sa personalidad ng isang tao. Kasabay nito, ang mga pangunahing sanhi, palatandaan at yugto ng pag-unlad ng sakit ay inilarawan.

Kadalasan, ang burnout syndrome ay nauugnay sa mga problema sa trabaho, bagaman ang gayong karamdaman sa pag-iisip ay maaari ding lumitaw sa mga ordinaryong maybahay o mga batang ina, gayundin sa mga taong malikhain. Ang lahat ng mga kasong ito ay may parehong mga palatandaan: pagkapagod at pagkawala ng interes sa mga tungkulin.

Tulad ng ipinapakita ng mga istatistika, ang sindrom ay kadalasang nakakaapekto sa mga nakikitungo sa kadahilanan ng tao araw-araw:

• nagtatrabaho sa mga serbisyong pang-emergency at mga ospital;
• pagtuturo sa mga paaralan at unibersidad;
• naghahatid ng malalaking daloy ng mga customer sa mga serbisyo ng serbisyo.

Nahaharap araw-araw na may negatibiti, mood ng ibang tao o hindi naaangkop na pag-uugali, ang isang tao ay patuloy na nakakaranas ng emosyonal na stress, na tumitindi lamang sa paglipas ng panahon.

Isang tagasunod ng American scientist na si George Greenberg ang pumili ng limang yugto ng pagtaas ng mental stress na nauugnay sa mga propesyonal na aktibidad, at itinalaga ang mga ito bilang "mga yugto ng emosyonal na pagkasunog":

1. Kuntento na ang lalaki sa kanyang trabaho. Ngunit ang patuloy na stress ay unti-unting nagpapahina sa enerhiya.
2. Ang mga unang palatandaan ng sindrom ay sinusunod: hindi pagkakatulog, pagbaba ng pagganap at bahagyang pagkawala ng interes sa trabaho ng isang tao.
3. Sa yugtong ito, napakahirap para sa isang tao na tumutok sa trabaho na ang lahat ay ginagawa nang napakabagal. Ang mga pagtatangka na "makahabol" ay nagiging palaging ugali ng pagtatrabaho sa gabi o sa katapusan ng linggo.
4. Ang talamak na pagkapagod ay inaasahan sa pisikal na kalusugan: bumababa ang kaligtasan sa sakit, at ang mga sipon ay nagiging talamak, lumilitaw ang mga "lumang" sugat. Ang mga tao sa yugtong ito ay nakakaranas ng patuloy na kawalang-kasiyahan sa kanilang sarili at sa iba, kadalasang nakikipag-away sa mga kasamahan.
5. Ang kawalang-tatag ng emosyonal, pagkawala ng lakas, paglala ng mga malalang sakit ay mga palatandaan ng ikalimang yugto ng burnout syndrome.

Kung walang gagawin at hindi nasimulan ang paggamot, lalala lamang ang kondisyon ng tao, na magiging malalim na depresyon.

Mga sanhi

Gaya ng nabanggit na, Ang burnout syndrome ay maaaring mangyari dahil sa patuloy na stress sa trabaho. Ngunit ang mga dahilan para sa propesyonal na krisis ay namamalagi hindi lamang sa madalas na pakikipag-ugnayan sa isang kumplikadong contingent ng mga tao. Ang talamak na pagkapagod at naipon na kawalang-kasiyahan ay maaaring magkaroon ng iba pang mga ugat:

• monotony ng mga paulit-ulit na aksyon;
• panahunan ritmo;
• hindi sapat na paghihikayat ng paggawa (materyal at sikolohikal);
• madalas na hindi nararapat na pagpuna;
• hindi malinaw na setting ng mga gawain;
• pakiramdam na hindi pinahahalagahan o walang halaga.

Ang Burnout syndrome ay madalas na matatagpuan sa mga taong may ilang mga katangian ng karakter:

• maximalism, ang pagnanais na gawin ang lahat ng ganap na tama;
• nadagdagan ang responsibilidad at isang ugali na isakripisyo ang sariling interes;
• pangangarap ng gising, na kung minsan ay humahantong sa hindi sapat na pagtatasa ng mga kakayahan at kakayahan ng isang tao;
• pagkahilig sa idealismo.

Ang mga taong umaabuso sa alak, sigarilyo at mga inuming pang-enerhiya ay madaling mahulog sa lugar ng peligro. Sa mga artipisyal na "stimulant" sinisikap nilang pataasin ang kanilang kahusayan kapag nangyari ang mga pansamantalang problema o pagwawalang-kilos sa trabaho. Ngunit ang masamang ugali ay nagpapalala lamang sa sitwasyon. Halimbawa, mayroong pagkagumon sa mga inuming pang-enerhiya. Ang isang tao ay nagsisimulang kumuha ng mga ito nang higit pa, ngunit ang epekto ay ang kabaligtaran. Pagod na ang katawan at nagsimulang lumaban.

Maaaring mangyari ang Burnout syndrome sa isang maybahay. Ang mga sanhi ng pagkabigo ay katulad ng nararanasan ng mga tao sa isang monotonous na trabaho. Ito ay lalo na talamak kung tila sa isang babae na walang pinahahalagahan ang kanyang trabaho.

Ganiyan din minsan ang nararanasan ng mga taong napipilitang pangalagaan ang mga kamag-anak na may malubhang karamdaman. Naiintindihan nila na ito ay kanilang tungkulin. Ngunit sa loob-loob, ang sama ng loob laban sa isang hindi patas na mundo at isang pakiramdam ng kawalan ng pag-asa ay naipon.

Ang mga katulad na damdamin ay lumilitaw sa isang tao na hindi maaaring huminto sa isang kasuklam-suklam na trabaho, nararamdaman ang isang responsibilidad sa pamilya at ang pangangailangan na tustusan ito.

Ang isa pang grupo ng mga taong madaling kapitan ng emosyonal na pagkasunog ay ang mga manunulat, artista, stylist at iba pang kinatawan ng mga malikhaing propesyon. Ang mga dahilan para sa kanilang krisis ay dapat hanapin sa hindi paniniwala sa kanilang sariling lakas. Lalo na kapag ang kanilang talento ay hindi nakakahanap ng pagkilala sa lipunan o nakakatanggap ng mga negatibong pagsusuri mula sa mga kritiko.

Sa katunayan, ang sinumang tao na hindi tumatanggap ng pag-apruba at suporta, ngunit patuloy na nagpapabigat sa kanyang sarili sa trabaho, ay maaaring magdusa mula sa burnout syndrome.

Mga sintomas

Ang emosyonal na pagkasunog ay hindi agad bumagsak, mayroon itong medyo mahabang panahon ng tago. Sa una, nararamdaman ng isang tao na nababawasan ang kanyang sigasig sa mga tungkulin. Gusto kong kumpletuhin ang mga ito nang mabilis, ngunit ito ay lumalabas sa kabaligtaran - napakabagal. Ito ay dahil sa pagkawala ng kakayahang mag-concentrate sa hindi na interesante. May pagkamayamutin at pakiramdam ng pagkapagod.

Ang mga sintomas ng emosyonal na pagkasunog ay maaaring nahahati sa tatlong grupo:

1. Mga pisikal na pagpapakita:

• talamak na pagkapagod;
• kahinaan at pagkahilo sa mga kalamnan;
• madalas na migraines;
• nabawasan ang kaligtasan sa sakit;
• nadagdagan ang pagpapawis;
• hindi pagkakatulog;
• pagkahilo at pagdidilim sa mga mata;
• "aching" joints at lower back.

Ang sindrom ay madalas na sinamahan ng kapansanan sa gana o labis na katakawan, na, nang naaayon, ay humahantong sa isang kapansin-pansin na pagbabago sa timbang.

1. Socio-behavioral na mga palatandaan:

• ang pagnanais para sa paghihiwalay, pagbabawas ng komunikasyon sa ibang mga tao sa isang minimum;
• pag-iwas sa mga tungkulin at pananagutan;
• ang pagnanais na sisihin ang iba para sa kanilang sariling mga problema;
• pagpapakita ng galit at inggit;
• mga reklamo tungkol sa buhay at ang katotohanan na kailangan mong magtrabaho "sa buong orasan";
• ang ugali ng paggawa ng madilim na mga pagtataya: mula sa masamang panahon para sa susunod na buwan hanggang sa isang pandaigdigang pagbagsak.

Sa pagtatangkang makatakas mula sa "agresibong" realidad o "cheer up", ang isang tao ay maaaring magsimulang gumamit ng droga at alkohol. O kumain ng mataas na calorie na pagkain sa walang limitasyong dami.

1. Mga palatandaan ng psycho-emosyonal:

• kawalang-interes sa mga kaganapang nagaganap sa paligid;
• hindi paniniwala sa sariling lakas;
• ang pagbagsak ng mga personal na mithiin;
• pagkawala ng propesyonal na pagganyak;
• pagkamayamutin at kawalang-kasiyahan sa mga mahal sa buhay;
• palaging masamang kalooban.

Ang sindrom ng mental burnout, sa klinikal na larawan nito, ay katulad ng depression. Ang isang tao ay nakakaranas ng malalim na pagdurusa mula sa isang tila pakiramdam ng kalungkutan at kapahamakan. Sa ganitong estado mahirap gawin ang isang bagay, mag-concentrate sa isang bagay. Gayunpaman, ang pagtagumpayan ng emosyonal na pagkasunog ay mas madali kaysa sa depressive syndrome.

Paggamot

Ang Burnout syndrome ay isang sakit na, sa kasamaang-palad, ay hindi palaging binibigyang pansin. Ang mga tao ay madalas na hindi itinuturing na kinakailangan upang simulan ang paggamot. Iniisip nila na kailangan lang nilang "maghigpit" ng kaunti at sa wakas ay tapusin ang trabaho na natigil, sa kabila ng labis na trabaho at pagbaba ng isip. At ito ang kanilang pangunahing pagkakamali.

Sa kaso kapag ang isang burnout syndrome ay nasuri, ang unang bagay na dapat gawin ay ang pabagalin. Hindi upang gumugol ng mas maraming oras sa paggawa ng trabaho, ngunit upang magpahinga ng mahabang panahon sa pagitan ng mga indibidwal na gawain. At sa panahon ng iba, gawin kung ano ang namamalagi sa kaluluwa.

Ang payo na ito mula sa mga psychologist ay lubhang nakakatulong para sa mga maybahay sa panahon ng pakikibaka sa sindrom. Kung ang araling-bahay ay lumamig hanggang sa pagngangalit ng mga ngipin, ang pagkumpleto nito ay pinasigla ng mga magagandang pahinga na ginagantimpalaan ng isang babae sa kanyang sarili: ang ibig sabihin ng lutong sopas ay karapat-dapat siyang panoorin ang isang episode ng kanyang paboritong serye, hinaplos ang mga bagay - maaari kang humiga kasama ang isang romance novel sa iyong mga kamay. Ang ganitong paghihikayat ay isang insentibo upang gawin ang iyong trabaho nang mas mabilis. At ang pag-aayos ng bawat katotohanan ng pagsasagawa ng isang kapaki-pakinabang na gawa ay nagbibigay ng panloob na kasiyahan at nagpapataas ng interes sa buhay.

Gayunpaman, hindi lahat ay may pagkakataon na kumuha ng madalas na pahinga. Lalo na sa trabaho sa opisina. Ang mga empleyado na nagdurusa mula sa hindi pangkaraniwang bagay ng emosyonal na pagkasunog, mas mahusay na humingi ng isang pambihirang bakasyon. O kumuha ng sick leave sa loob ng ilang linggo. Sa panahong ito, ang isang tao ay magkakaroon ng oras upang maibalik ang kanyang lakas ng kaunti at pag-aralan ang sitwasyon.

Ang pagsusuri sa mga dahilan na humantong sa hindi pagkakasundo ng pag-iisip ay isa pang epektibong diskarte para sa pagharap sa burnout syndrome. Maipapayo na sabihin ang mga katotohanan sa ibang tao (kaibigan, kamag-anak o therapist) na makakatulong upang tingnan ang sitwasyon mula sa labas.

O maaari mong isulat ang mga dahilan ng pagka-burnout sa isang piraso ng papel, mag-iwan ng espasyo sa tabi ng bawat item upang isulat ang solusyon sa problema. Halimbawa, kung mahirap tapusin ang mga gawain sa trabaho dahil sa kanilang kalabuan, hilingin sa manager na linawin at tukuyin ang mga resulta na gusto niyang makita. Hindi nasisiyahan sa isang mababang suweldo - humingi ng bonus mula sa boss o maghanap ng mga alternatibo (pag-aralan ang market ng trabaho, magpadala ng mga resume, magtanong sa mga kaibigan tungkol sa mga bakante, atbp.).

Ang ganitong detalyadong paglalarawan at pagguhit ng isang plano para sa paglutas ng mga problema ay nakakatulong upang bigyang-priyoridad, humingi ng suporta ng isang mahal sa buhay, at sa parehong oras ay nagsisilbing babala ng mga bagong pagkasira.

Pag-iwas

Ang Burnout syndrome ay nangyayari laban sa background ng pisikal at mental na pagkapagod ng isang tao. Samakatuwid, ang mga hakbang sa pag-iwas na naglalayong mapabuti ang kalusugan ay makakatulong na maiwasan ang naturang sakit.

1. Pisikal na pag-iwas sa emosyonal na pagkasunog:

• pagkain sa diyeta, na may pinakamababang halaga ng taba, ngunit kabilang ang mga bitamina, hibla ng gulay at mineral;
• pisikal na edukasyon o hindi bababa sa paglalakad sa sariwang hangin;
• buong pagtulog nang hindi bababa sa walong oras;
• pagsunod sa pang-araw-araw na gawain.

1. Sikolohikal na pag-iwas sa burnout syndrome:

• isang ipinag-uutos na araw na walang pasok minsan sa isang linggo, kung saan maaari mo lamang gawin ang gusto mo;
• "paglilinis" sa ulo ng mga nakakagambalang kaisipan o problema sa pamamagitan ng pagsusuri (sa papel o sa pakikipag-usap sa isang matulungin na tagapakinig);
• prioritization (una sa lahat, gawin ang talagang mahahalagang bagay, at ang iba pa - hanggang sa pag-unlad);
• meditations at auto-training;
• aromatherapy.

Upang maiwasan ang paglitaw ng isang sindrom o isang pagtaas sa umiiral na kababalaghan ng emosyonal na pagkasunog, inirerekomenda ng mga psychologist ang pag-aaral na magtiis sa mga pagkalugi. Mas madaling simulan ang paglaban sa sindrom kapag tiningnan mo ang iyong mga takot sa mata. Halimbawa, nawala ang kahulugan ng buhay o vital energy. Kailangan mong kilalanin ito at sabihin sa iyong sarili na magsisimula ka nang muli: makakahanap ka ng isang bagong pampasigla at mga bagong mapagkukunan ng lakas.

Ang isa pang mahalagang kasanayan, ayon sa mga eksperto, ay ang kakayahang tanggihan ang mga hindi kinakailangang bagay, ang pagtugis na humahantong sa burnout syndrome. Kapag alam ng isang tao kung ano ang gusto niya nang personal, at hindi ang pangkalahatang tinatanggap na opinyon, siya ay nagiging immune sa emosyonal na pagkasunog.

Noong Nobyembre 27, 2014, isang lecture ang ginanap ng sikat na Austrian psychotherapist, ang nagtatag ng modernong existential analysis na si Alfried Langle sa paksang "Emosyonal na pagkasunog - abo pagkatapos ng mga paputok. Eksistensyal na Analytical Understanding at Prevention. Inilathala namin ang teksto ng panayam sa isang maliit na pagbawas.

Emosyonal na pagkasunog (burn-out) ay sintomas ng ating panahon. Ito ay isang estado ng pagkahapo, na humahantong sa pagkalumpo ng ating lakas, damdamin at sinamahan ng pagkawala ng kagalakan na may kaugnayan sa buhay.

Sa ating abalang oras, ang mga kaso ng burnout syndrome ay nagiging mas madalas. Nalalapat ito hindi lamang sa mga propesyon sa lipunan, kung saan ang burnout syndrome ay karaniwang mas maaga, kundi pati na rin sa iba pang mga propesyon, pati na rin sa personal na buhay ng isang tao.

Ang ating panahon ay nakakatulong sa pagkalat ng burnout syndrome- isang panahon ng tagumpay, pagkonsumo, bagong materyalismo, libangan at kasiyahan sa buhay. Ito ang panahon na pinagsasamantalahan natin ang ating sarili at hinahayaan ang ating sarili na mapagsamantalahan. Ito ang gusto kong pag-usapan ngayon.

Ilalarawan ko muna ang burnout syndrome at magsasabi ng ilang salita tungkol sa kung paano ito makikilala. Pagkatapos ay susubukan kong pag-usapan ang background kung saan nangyayari ang sindrom na ito, at pagkatapos ay magbigay ng maikling pangkalahatang-ideya ng pagtatrabaho sa burnout syndrome at ipakita kung paano ito maiiwasan.

Si Alfried Lengle ay isang Austrian psychologist at psychotherapist. Batay sa logotherapy at logoanalysis, bumuo siya ng isang bagong direksyon sa psychotherapy, na tinatawag na existential analysis.

Banayad na emosyonal na pagkasunog

Sino ang hindi nakakaalam ng mga sintomas ng burnout? Sa tingin ko, naramdaman sila ng bawat tao. Nakikita natin ang mga palatandaan ng pagkahapo sa ating sarili kung nakaranas tayo ng maraming stress, nakamit ang isang bagay na napakalaking. Halimbawa, kung nag-aaral tayo para sa mga pagsusulit, gumagawa ng proyekto, nagsusulat ng disertasyon, o nagpapalaki ng dalawang maliliit na bata. Nangyayari na sa trabaho ay nangangailangan ng maraming pagsisikap, mayroong ilang mga sitwasyon ng krisis, o, halimbawa, sa panahon ng epidemya ng trangkaso, ang mga doktor ay kailangang magtrabaho nang husto.

At pagkatapos ay may mga sintomas tulad ng pagkamayamutin, kawalan ng pagnanais, pagkagambala sa pagtulog(kapag ang isang tao ay hindi makatulog, o, sa kabaligtaran, natutulog nang napakatagal), nabawasan ang motibasyon, ang pakiramdam ng tao ay kadalasang hindi komportable, maaaring lumitaw ang mga sintomas ng depresyon.

Ito ay isang simpleng bersyon ng burnout - burnout sa antas ng reaksyon, isang physiological at psychological na reaksyon sa labis na stress. Kapag natapos ang sitwasyon, ang mga sintomas ay nawawala sa kanilang sarili. Sa kasong ito, makakatulong ang mga libreng araw, oras para sa iyong sarili, pagtulog, bakasyon, sports. Kung hindi tayo maglalagay muli ng enerhiya sa pamamagitan ng pahinga, ang katawan ay mapupunta sa energy-saving mode.

Kapag natapos na ang sitwasyon na nag-ambag sa pagka-burnout, ang mga sintomas ay nawawala nang kusa.

Sa katunayan, ang parehong katawan at pag-iisip ay nakaayos sa paraang posible ang malaking pag-igting - pagkatapos ng lahat, ang mga tao kung minsan ay kailangang magtrabaho nang husto, makamit ang ilang malalaking layunin. Halimbawa, upang maiahon ang iyong pamilya sa ilang uri ng problema.

Ang problema ay iba: kung ang hamon ay hindi matatapos, iyon ay, kung ang mga tao ay hindi talaga makapagpahinga, sila ay patuloy na nasa isang estado ng pag-igting, kung sila ay patuloy na nararamdaman na ang ilang mga kahilingan ay ginawa sa kanila, sila ay palaging abala sa isang bagay, sila makaranas ng takot. , patuloy na mapagbantay tungkol sa isang bagay, umaasa sa isang bagay, ito ay humahantong sa isang labis na pagkapagod ng sistema ng nerbiyos, ang isang tao ay pinapagod ang mga kalamnan, at nangyayari ang sakit. Ang ilang mga tao ay nagsisimulang gumiling ang kanilang mga ngipin sa kanilang pagtulog - ito ay maaaring isa sa mga sintomas ng labis na pagsisikap.

Talamak na emosyonal na pagkasunog

Kung ang pag-igting ay nagiging talamak, pagkatapos ay ang burnout ay umabot sa antas ng kaguluhan.

Noong 1974, unang inilathala ng psychiatrist ng New York na si Freudenberger ang isang artikulo tungkol sa mga boluntaryo na nagtrabaho sa larangan ng lipunan sa ngalan ng lokal na simbahan. Sa artikulong ito, inilarawan niya ang kanilang sitwasyon. Ang mga taong ito ay may mga sintomas na katulad ng depresyon. Sa kanilang anamnesis, palagi niyang natagpuan ang parehong bagay: sa una, ang mga taong ito ay ganap na nalulugod sa kanilang mga aktibidad.

Pagkatapos ang sigasig na ito ay unti-unting nagsimulang bumaba. At kalaunan ay nasunog sila sa estado ng isang dakot ng abo. Lahat sila ay may katulad na mga sintomas: emosyonal na pagkahapo, patuloy na pagkapagod. Ang pag-iisip na lamang na pumasok sa trabaho bukas ay nakakaramdam na sila ng pagod. Nagkaroon sila ng iba't ibang reklamo sa katawan, madalas silang may sakit. Ito ay isa sa mga grupo ng sintomas.

Kung tungkol sa kanilang mga damdamin, wala na silang kapangyarihan. Nangyari ang tinatawag niyang dehumanization. Ang kanilang saloobin sa mga taong tinulungan nila ay nagbago: sa una ito ay isang mapagmahal, matulungin na saloobin, pagkatapos ay naging isang mapang-uyam, tumatanggi, negatibo. Ang mga relasyon sa mga kasamahan ay lumala din, mayroong isang pakiramdam ng pagkakasala, isang pagnanais na lumayo sa lahat ng ito. Mas kaunti silang nagtrabaho at ginawa ang lahat ayon sa isang pattern, tulad ng mga robot. Iyon ay, ang mga taong ito ay hindi na kaya, tulad ng dati, na pumasok sa mga relasyon at hindi nagsusumikap para dito.

Ang pag-uugali na ito ay may isang tiyak na lohika. Kung wala na akong lakas sa aking nararamdaman, wala na akong lakas para magmahal, makinig, at maging pabigat sa akin ang ibang tao. Parang hindi ko na sila matugunan, sobra-sobra na sa akin ang mga hinihingi nila. Pagkatapos ay magsisimulang gumana ang mga awtomatikong nagtatanggol na reaksyon. Sa sikolohikal, ito ay napaka-makatwiran.

Bilang pangatlong grupo ng mga sintomas, ang may-akda ng artikulo ay nakakita ng pagbaba sa pagiging produktibo. Ang mga tao ay hindi nasisiyahan sa kanilang trabaho at kanilang mga nagawa. Naranasan nila ang kanilang sarili bilang walang kapangyarihan, hindi naramdaman na nakakamit nila ang anumang tagumpay. Sobra lang iyon para sa kanila. At naramdaman nilang hindi nila nakukuha ang pagkilalang nararapat sa kanila.

Sa pamamagitan ng pag-aaral na ito, natuklasan ni Freudenberger na Ang mga sintomas ng burnout ay hindi nauugnay sa bilang ng mga oras ng pagtatrabaho. Oo, kapag mas nagtatrabaho ang isang tao, mas nagdurusa dito ang kanyang emosyonal na lakas. Ang emosyonal na pagkahapo ay tumataas sa proporsyon sa bilang ng mga oras ng pagtatrabaho, ngunit ang iba pang dalawang grupo ng mga sintomas - pagiging produktibo at dehumanization, dehumanization ng mga relasyon - ay halos hindi apektado. Ang tao ay patuloy na nagiging produktibo sa ilang sandali. Ito ay nagpapahiwatig na ang burnout ay may sariling dinamika. Ito ay higit pa sa pagkahapo. Dito tayo titigil.

Mga yugto ng emosyonal na pagkasunog

Gumawa si Freudenberger ng iskala na binubuo ng 12 antas ng pagka-burnout.

Unang yugto mukhang hindi pa rin nakakapinsala: sa una, ang mga pasyente ng burnout ay may labis na pagnanais na igiit ang kanilang sarili ("May magagawa ako"), marahil kahit na nakikipagkumpitensya sa iba.

Pagkatapos ay magsisimula na pagpapabaya sa sariling pangangailangan. Ang isang tao ay hindi na naglalaan ng libreng oras sa kanyang sarili, pumapasok para sa sports nang mas kaunti, siya ay may mas kaunting oras na natitira para sa mga tao, para sa kanyang sarili, siya ay kakaunti ang pakikipag-usap sa isang tao.

Sa susunod na hakbang ang isang tao ay walang oras upang malutas ang mga salungatan - at samakatuwid ay pinipigilan niya ang mga ito, at sa paglaon ay tumigil pa rin na maramdaman ang mga ito. Hindi niya nakikita na may mga problema sa trabaho, sa bahay, sa mga kaibigan. Umaatras siya. May nakikita tayong parang bulaklak, na lalong kumukupas.

Sa hinaharap, ang mga damdamin tungkol sa kanilang sarili ay nawala. Hindi na nararamdaman ng mga tao ang kanilang sarili. Ang mga ito ay mga makina lamang, mga kagamitan sa makina at hindi na maaaring huminto. Pagkaraan ng ilang sandali, nakakaramdam sila ng kawalan ng laman sa loob at, kung magpapatuloy ito, madalas silang nagiging depressive.

Sa huling, ikalabindalawang yugto, ang isang tao ay ganap na nasira.. Siya ay nagkasakit - pisikal at mental, nakakaranas ng kawalan ng pag-asa, madalas na naroroon ang mga saloobin ng pagpapakamatay.

Minsan ang isang pasyente ay dumating sa akin na may emosyonal na pagkapagod. Lumapit siya, umupo sa isang upuan, huminga at sinabi: "Natutuwa akong narito ako." Mukha siyang pagod na pagod. Ito ay lumabas na hindi niya ako matawagan upang ayusin ang isang pulong - ang kanyang asawa ay nag-dial ng numero ng telepono.

Tinanong ko siya noon sa phone kung gaano ka-urgent. Sagot niya na urgent daw. At pagkatapos ay sumang-ayon ako sa kanya sa unang pagpupulong noong Lunes. Sa araw ng pulong, inamin niya: “Lahat ng dalawang araw na walang pasok, hindi ko magagarantiya na hindi ako lalabas sa bintana. Napakahirap ng kalagayan ko.”

Siya ay isang napaka-matagumpay na negosyante. Walang alam ang kanyang mga empleyado tungkol dito - nagawa niyang itago sa kanila ang kanyang kalagayan. At sa napakatagal na panahon ay itinago niya ito sa kanyang asawa. Sa ikalabing-isang yugto, napansin ito ng kanyang asawa. Patuloy pa rin niyang itinatanggi ang kanyang problema. At kapag hindi na siya mabubuhay, nasa ilalim na ng pressure mula sa labas, ay handa na siyang gumawa ng isang bagay. Ito ay kung hanggang saan maaaring pumunta ang burnout syndrome. Siyempre, ito ay isang matinding halimbawa.

Emosyonal na pagkasunog: mula sa sigasig hanggang sa pagkasuklam

Upang mailarawan sa mas simpleng mga termino kung paano nagpapakita ang emosyonal na pagkasunog, ang isa ay maaaring gumamit sa paglalarawan ng sikologong Aleman na si Matthias Burisch. Inilarawan niya ang apat na yugto.

Unang yugto mukhang ganap na hindi nakakapinsala: ito ay talagang hindi pa masyadong burnout. Ito ang yugto kung saan kailangan mong mag-ingat. Ito ay pagkatapos na ang isang tao ay hinihimok ng idealismo, ilang mga ideya, ilang uri ng sigasig. Ngunit ang mga hinihingi na palagi niyang ginagawa sa kanyang sarili ay sobra-sobra. Masyado niyang hinihingi ang sarili niya sa loob ng ilang linggo at buwan.

Pangalawang yugto- ito ay pagkahapo: pisikal, emosyonal, kahinaan ng katawan.

Sa pangatlo yugto, ang mga unang proteksiyon na reaksyon ay karaniwang nagsisimulang kumilos. Ano ang ginagawa ng isang tao kung ang mga hinihingi ay patuloy na labis? Iniwan niya ang relasyon, nangyayari ang dehumanization. Ito ay kontra reaksyon bilang depensa para hindi lumala ang pagkahapo. Sa madaling salita, nararamdaman ng isang tao na kailangan niya ng kapayapaan, at sa mas mababang antas ay nagpapanatili ng mga relasyon sa lipunan. Ang mga relasyong iyon na dapat isabuhay, dahil hindi ito maaaring iwaksi, ay binibigyang-bigat ng pagtanggi, pagtanggi.

Iyon ay, sa prinsipyo, ito ang tamang reaksyon. Ngunit ang lugar lamang kung saan nagsisimulang kumilos ang reaksyong ito ay hindi angkop para dito. Sa halip, ang isang tao ay kailangang maging mas kalmado tungkol sa mga hinihingi na ginawa sa kanya. Ngunit ito mismo ang nabigo nilang gawin - ang lumayo sa mga kahilingan at paghahabol.

Ikaapat na yugto ay isang amplification ng kung ano ang nangyayari sa ikatlong yugto, ang huling yugto ng pagka-burnout. Tinatawag ito ni Burish na "disgust syndrome". Ito ay isang konsepto na nangangahulugan na ang isang tao ay hindi na nagdadala ng anumang kagalakan sa kanyang sarili. Lahat ay naiinis. Halimbawa, kung kumain ako ng bulok na isda, sumuka ako, at kinabukasan ay naamoy ko ang isda, naiinis ako. Iyon ay, ang proteksiyong pakiramdam na ito pagkatapos ng pagkalason.

Mga sanhi ng emosyonal na pagkasunog

Sa pagsasalita tungkol sa mga sanhi, sa pangkalahatan, tatlong mga lugar ang nakikilala.

Ito ay isang indibidwal na sikolohikal na lugar kapag ang isang tao ay may matinding pagnanais na sumuko sa stress na ito.

Ang pangalawang globo - sosyo-sikolohikal, o pampubliko - ay presyon mula sa labas: iba't ibang mga uso sa fashion, ilang mga pamantayan sa lipunan, mga kinakailangan sa trabaho, ang diwa ng panahon. Halimbawa, pinaniniwalaan na bawat taon kailangan mong maglakbay - at kung hindi ko magawa ito, kung gayon hindi ako tumutugma sa mga taong nabubuhay sa panahong ito, ang kanilang paraan ng pamumuhay. Ang presyon na ito ay maaaring ibigay sa isang nakatagong anyo at maaaring magresulta sa pagka-burnout.

Ang higit pang mga dramatikong hinihingi ay, halimbawa, pinalawig na oras ng pagtatrabaho. Ngayon, ang isang tao ay labis na nagtatrabaho at hindi nababayaran para dito, at kung hindi, siya ay tinanggal. Ang patuloy na labis na trabaho ay isang gastos na likas sa kapitalistang panahon, kung saan nakatira din ang Austria, Germany at, marahil, Russia.

Kaya, natukoy namin ang dalawang grupo ng mga dahilan. Sa una, maaari tayong magtrabaho sa sikolohikal na aspeto, sa loob ng balangkas ng pagpapayo, at sa pangalawang kaso, may kailangang baguhin sa antas ng pulitika, sa antas ng mga unyon ng manggagawa.

Ngunit mayroon ding ikatlong dahilan. nauugnay sa organisasyon ng mga sistema. Kung ang sistema ay nagbibigay sa indibidwal ng masyadong maliit na kalayaan, masyadong maliit na responsibilidad, kung ang mobing ay nangyayari, kung gayon ang mga tao ay nalantad sa maraming stress. At pagkatapos, siyempre, ang sistema ay kailangang restructure. Ito ay kinakailangan upang bumuo ng organisasyon sa ibang paraan, upang ipakilala ang coaching.

Emotional burnout: hindi mabibili ang kahulugan

Pinipigilan namin ang aming sarili sa pagsasaalang-alang sa isang pangkat ng mga sikolohikal na dahilan. Sa existential analysis, empirikal naming itinatag na ang sanhi ng emotional burnout ay isang existential vacuum. Ang emosyonal na pagkasunog ay maaaring maunawaan bilang isang espesyal na anyo ng existential vacuum. Inilarawan ni Viktor Frankl ang existential vacuum bilang pagdurusa mula sa isang pakiramdam ng kawalan ng laman at kawalan ng kahulugan.

Ang isang pag-aaral na isinagawa sa Austria, kung saan 271 mga doktor ang nasuri, ay nagpakita ng mga sumusunod na resulta. Nalaman nila na ang mga doktor na iyon na namumuhay ng makabuluhang buhay at hindi nagdusa mula sa isang umiiral na vacuum ay nakaranas ng halos walang pagka-burnout, kahit na sila ay nagtrabaho nang maraming oras. Ang parehong mga doktor na natagpuan na may medyo mataas na antas ng existential vacuum sa kanilang trabaho ay nagpakita ng mataas na rate ng pagka-burnout kahit na sila ay nagtrabaho ng mas kaunting oras.

Mula rito mahihinuha natin na hindi mabibili ang kahulugan. Walang magagawa ang paggawa ng pera kung magdusa ako sa kawalan ng laman at kawalan ng kahulugan sa aking trabaho. Hindi namin mabayaran ito.

Ang burnout syndrome ay naglalagay ng tanong: Talaga bang nararanasan ko ang kahulugan sa aking ginagawa? Ang kahulugan ay depende sa kung nararamdaman natin ang personal na halaga sa ating ginagawa o hindi. Kung susundin natin ang maliwanag na kahulugan: karera, pagkilala sa lipunan, pag-ibig ng iba, kung gayon ito ay isang mali o maliwanag na kahulugan. Ito ay nagkakahalaga sa amin ng maraming enerhiya at nagiging sanhi ng stress. At bilang resulta, mayroon tayong depisit sa pagganap. Pagkatapos ay nakakaranas tayo ng pagkawasak - kahit na tayo ay nakakarelaks.

Sa kabilang kasukdulan ay isang paraan ng pamumuhay kung saan nakakaranas tayo ng katuparan - kahit na tayo ay napapagod. Ang katuparan, sa kabila ng pagkapagod, ay hindi humahantong sa pagkasunog.

Sa pagbubuod, masasabi natin ang mga sumusunod: ang burnout ay ang huling estado na nangyayari bilang resulta ng patuloy na paglikha ng isang bagay nang hindi nararanasan sa aspeto ng katuparan. Iyon ay, kung ang ginagawa ko ay may katuturan, kung nararamdaman ko na ang aking ginagawa ay mabuti, kawili-wili at mahalaga, kung ako ay masaya tungkol dito at nais na gawin ito, kung gayon walang pagka-burnout. Ngunit ang mga damdaming ito ay hindi dapat malito sa sigasig. Ang sigasig ay hindi kinakailangang nauugnay sa pagganap - ito ay mas nakatago sa iba, mas katamtamang bagay.

Ano ang ibinibigay ko sa aking sarili?

Ang isa pang aspeto na dinadala sa atin ng paksa ng burnout ay ang pagganyak. Bakit may ginagawa ako? At hanggang saan ako naaakit dito? Kung hindi ko maibigay ang puso ko sa ginagawa ko, kung hindi ako interesado dito, ginagawa ko ito para sa ibang dahilan, pagkatapos ay nagsisinungaling kami sa isang paraan.

Para akong nakikinig pero iba ang iniisip ko. Ibig sabihin, wala ako. Ngunit kung wala ako sa trabaho, sa aking buhay, kung gayon hindi ako makakatanggap ng kabayaran para dito. Hindi ito tungkol sa pera. Oo, siyempre, maaari akong kumita ng pera, ngunit ako mismo ay hindi tumatanggap ng kabayaran. Kung hindi ako kasama ng aking puso sa ilang negosyo, ngunit gamitin ang aking ginagawa bilang isang paraan upang makamit ang mga layunin, kung gayon inaabuso ko ang sitwasyon.

Halimbawa, maaari akong magsimula ng isang proyekto dahil nangangako ito sa akin ng maraming pera. At halos hindi ako makatanggi at kahit papaano ay pigilan ito. Kaya, maaari tayong matukso na gumawa ng ilang pagpipilian na magdadala sa atin sa pagka-burnout. Kung minsan lang mangyari, hindi naman siguro masama. Ngunit kung ito ay tumagal ng maraming taon, pagkatapos ay ipinapasa ko lamang ang aking buhay. Ano ang ibinibigay ko sa aking sarili?

At dito, sa pamamagitan ng paraan, maaaring maging lubhang mahalaga na mayroon akong burnout syndrome. Dahil, malamang, hindi ko mapigilan ang direksyon ng aking paggalaw. Kailangan ko iyong pader na sasampalin ko, isang uri ng pagtulak mula sa loob para hindi na ako makagalaw at mapag-isipang muli ang aking mga kilos.

Ang halimbawa ng pera ay marahil ang pinaka-mababaw. Ang mga motibo ay maaaring maging mas malalim. Halimbawa, maaaring gusto ko ng pagkilala. Kailangan ko ng papuri mula sa ibang tao. Kung hindi natutugunan ang mga narcissistic na pangangailangang ito, nagiging hindi ako mapakali. Mula sa labas, hindi ito nakikita - tanging ang mga taong malapit sa taong ito ang nakakaramdam nito. Pero malamang hindi ko na sila kakausapin. O ako mismo ay hindi napagtanto na mayroon akong mga ganoong pangangailangan.

O, halimbawa, talagang kailangan ko ng kumpiyansa. Naranasan ko ang kahirapan noong bata ako, kailangan kong magsuot ng mga lumang damit. Dahil dito ako ay kinutya, at ako ay napahiya. Baka pati pamilya ko nagugutom na. Hindi ko na gugustuhing maranasan muli ito.

May mga nakilala akong napakayaman. Marami sa kanila ang umabot sa burnout syndrome. Dahil para sa kanila ito ang pangunahing motibo - sa anumang kaso, upang maiwasan ang isang estado ng kahirapan, upang hindi maging mahirap muli. Mula sa pananaw ng tao, ito ay naiintindihan. Ngunit ito ay maaaring humantong sa labis na mga pangangailangan na hindi natatapos.

Upang ang mga tao ay maging handa na sundin ang gayong tila huwad na pagganyak sa loob ng mahabang panahon, dapat na mayroong kakulangan ng isang bagay, isang kakulangan sa pag-iisip, isang uri ng problema sa likod ng kanilang pag-uugali. Ang kakulangan na ito ay humahantong sa tao sa pagsasamantala sa sarili.

Ang halaga ng buhay

Ang kakulangan na ito ay maaaring hindi lamang isang subjective na nadama na pangangailangan, ngunit din ng isang saloobin sa buhay, na, sa huli, ay maaaring humantong sa pagka-burnout.

Paano ko naiintindihan ang buhay ko? Batay dito, maaari kong mabuo ang aking mga layunin, ayon sa kung saan ako nabubuhay. Ang mga pag-uugali na ito ay maaaring mula sa mga magulang, o ang isang tao ay bumuo ng mga ito sa kanyang sarili. Halimbawa: Gusto kong makamit ang isang bagay. O: Gusto kong magkaroon ng tatlong anak. Maging isang psychologist, doktor o politiko. Kaya, binabalangkas ng isang tao para sa kanyang sarili ang mga layunin na nais niyang sundin.

Ito ay ganap na normal. Sino sa atin ang walang layunin sa buhay? Ngunit kung ang mga layunin ay naging nilalaman ng buhay, kung sila ay naging napakahusay na mga halaga, kung gayon sila ay humantong sa matibay, mahigpit na pag-uugali. Pagkatapos ay inilalagay namin ang lahat ng aming mga pagsisikap upang makamit ang aming layunin. At lahat ng ating ginagawa ay nagiging paraan para sa isang layunin. At hindi ito nagdadala ng sarili nitong halaga, ngunit isang kapaki-pakinabang na halaga lamang.

"Buti naman tumutugtog ako ng violin!" Ito ay ang pamumuhay ng sariling halaga. Ngunit kung gusto kong maging unang biyolin sa isang konsiyerto, kung gayon kapag tumugtog ako ng isang piyesa, patuloy kong ikukumpara ang aking sarili sa iba. Alam ko na kailangan ko pang magsanay, maglaro at maglaro upang makamit ang layunin. Iyon ay, mayroon akong isang oryentasyon ng layunin sa gastos ng isang oryentasyon ng halaga. Kaya, mayroong kakulangan ng panloob na relasyon. May ginagawa ako, pero walang inner life sa ginagawa ko. At pagkatapos ay nawawalan ng halaga ang buhay ko. Ako mismo ay sumisira sa panloob na nilalaman upang makamit ang mga layunin.

At kapag ang isang tao sa gayon ay pinabayaan ang intrinsic na halaga ng mga bagay, binibigyang pansin ito ng hindi sapat, mayroong isang pagmamaliit sa halaga ng sariling buhay. Ibig sabihin, ginagamit ko pala ang oras ng buhay ko para sa layunin na itinakda ko para sa sarili ko. Ito ay humahantong sa pagkawala ng mga relasyon at sa hindi pagkakatugma sa sarili. At sa gayong hindi nag-iingat na saloobin sa mga panloob na halaga at ang halaga ng sariling buhay, ang stress ay lumitaw.

Ang lahat ng ating napag-usapan ay maaaring buod tulad ng sumusunod. Ang stress na humahantong sa pagka-burnout ay dahil sa ang katunayan na gumagawa tayo ng isang bagay nang napakatagal, nang walang pakiramdam ng panloob na pahintulot, nang walang pakiramdam ng halaga ng mga bagay at ating sarili. Kaya, dumating tayo sa isang estado ng pre-depression.

Nangyayari rin ito kapag sobra-sobra ang ginagawa natin sa lahat, at para lang sa paggawa nito. Halimbawa, nagluluto ako ng hapunan lamang upang ito ay maging handa sa lalong madaling panahon. At saka natutuwa ako kapag nasa likod na, tapos na. Ngunit kung tayo ay nagagalak sa katotohanang may lumipas na, ito ay isang tagapagpahiwatig na wala tayong nakitang halaga sa ating mga ginagawa. At kung wala itong halaga, hindi ko masasabi na gusto kong gawin ito, na mahalaga ito sa akin.

Kung mayroon tayong masyadong marami sa mga elementong ito sa ating buhay, kung gayon tayo ay talagang natutuwa na ang buhay ay dumaraan sa atin. Kaya gusto namin ang kamatayan, pagkalipol. Kung may ginagawa lang ako, hindi buhay, gumagana. At hindi tayo dapat, wala tayong karapatang kumilos nang labis - dapat nating tiyakin na sa lahat ng ating ginagawa, tayo ay nabubuhay, nakadarama ng buhay. Para hindi niya tayo madaanan.

Ang burnout ay isang gastos sa pag-iisip na ipinakita sa atin para sa isang mahabang hiwalay na relasyon sa buhay. Ito ang buhay na hindi totoong akin.

Ang sinumang higit sa kalahati ng oras ay nakikibahagi sa mga bagay na siya ay nag-aatubili, ay hindi nagbibigay ng kanyang puso dito, ay hindi nakakaranas ng kagalakan sa parehong oras, sa huli o huli ay dapat niyang asahan na makaligtas sa burnout syndrome. Tapos nasa panganib ako. Saanman ako nakakaramdam ng panloob na pagsang-ayon sa aking puso tungkol sa kung ano ang aking ginagawa at nararamdaman sa aking sarili, doon ako ay protektado mula sa pagkasunog.

Pag-iwas sa emosyonal na pagkasunog

Paano ka makakagawa ng burnout syndrome at paano mo ito mapipigilan? Marami ang malulutas nang mag-isa kung naiintindihan ng isang tao kung ano ang konektado sa burnout syndrome. Kung naiintindihan mo ito tungkol sa iyong sarili o tungkol sa iyong mga kaibigan, maaari mong simulan ang paglutas ng problemang ito, makipag-usap sa iyong sarili o sa iyong mga kaibigan tungkol dito. Dapat ko bang ipagpatuloy ang pamumuhay sa ganitong paraan?

Ganun din ang naramdaman ko two years ago. Balak kong magsulat ng libro sa tag-araw. Dala ang lahat ng papel, pumunta ako sa aking dacha. Dumating siya, tumingin sa paligid, naglakad-lakad, nakipag-usap sa mga kapitbahay. Kinabukasan ay ganoon din ang ginawa ko: Tinawagan ko ang aking mga kaibigan, nagkita kami. Sa ikatlong araw na naman. Naisip ko na, sa pangkalahatan, dapat ko na simulan. Ngunit wala akong naramdamang partikular na pagnanasa. Sinubukan kong ipaalala kung ano ang kailangan, kung ano ang hinihintay ng publishing house - pressure na ito.

Pagkatapos ay naalala ko ang burnout syndrome. At sinabi ko sa aking sarili: Marahil kailangan ko ng mas maraming oras, at ang aking pagnanasa ay tiyak na babalik. At hinayaan ko ang sarili kong manood. Pagkatapos ng lahat, ang pagnanais ay dumating taun-taon. Ngunit sa taong iyon ay hindi ito dumating, at hanggang sa katapusan ng tag-araw ay hindi ko man lang binuksan ang folder na ito. Hindi ako sumulat ng isang linya. Sa halip, nagpahinga ako at gumawa ng magagandang bagay. Pagkatapos ay nagsimula akong mag-alinlangan, paano ko ito maiuugnay - masama o mabuti? Hindi ko pala kaya, it was a failure. Pagkatapos ay sinabi ko sa aking sarili na ito ay makatwiran at mabuti na ginawa ko ito. Ang katotohanan ay medyo napagod ako, dahil bago ang tag-araw ay maraming mga bagay na dapat gawin, ang buong taon ng akademiko ay abala.

Dito, siyempre, nagkaroon ako ng panloob na pakikibaka. Inisip at inintindi ko talaga kung ano ang mahalaga sa buhay ko. Bilang resulta, nag-alinlangan ako na ang nakasulat na aklat ay napakahalagang bagay sa aking buhay. Higit na mas mahalaga ang mabuhay ng isang bagay, na narito, upang mabuhay ng isang mahalagang relasyon - kung maaari, upang maranasan ang kagalakan at hindi palaging ipagpaliban ito sa ibang pagkakataon. Hindi namin alam kung ilang oras na lang ang natitira.

Sa pangkalahatan, ang trabaho na may burnout syndrome ay nagsisimula sa pagbabawas. Maaari mong bawasan ang presyon ng oras, italaga ang isang bagay, ibahagi ang responsibilidad, magtakda ng makatotohanang mga layunin, kritikal na isaalang-alang ang mga inaasahan na mayroon ka. Ito ay isang malaking paksa para sa talakayan. Dito talaga tayo nararanasan ng napakalalim na istruktura ng pag-iral. Dito pinag-uusapan natin ang ating posisyon kaugnay sa buhay, tungkol sa pagiging totoo ng ating mga saloobin, na tumutugma sa atin.

Kung ang burnout syndrome ay mas malinaw, kailangan mong makakuha ng isang sick leave, pisikal na magpahinga, magpatingin sa doktor, para sa mas banayad na mga karamdaman, ang paggamot sa isang sanatorium ay kapaki-pakinabang. O ayusin lamang ang isang magandang oras para sa iyong sarili, mamuhay sa isang estado ng pagbabawas.

Ngunit ang problema ay ang maraming tao na may burnout syndrome ay hindi kayang lutasin ito para sa kanilang sarili. O ang isang tao ay napupunta sa sick leave, ngunit patuloy na gumagawa ng labis na mga pangangailangan sa kanyang sarili - sa paraang ito ay hindi siya makakaalis sa stress. Ang mga tao ay nagdurusa sa pagsisisi. At sa isang estado ng karamdaman, tumataas ang burnout.

Maaaring makatulong ang mga gamot sa maikling panahon, ngunit hindi ito ang solusyon sa problema. Ang pisikal na kalusugan ay ang pundasyon. Ngunit kailangan mo ring magtrabaho sa iyong sariling mga pangangailangan, sa isang panloob na kakulangan ng isang bagay, sa mga saloobin at mga inaasahan na may kaugnayan sa buhay. Kailangan mong isipin kung paano bawasan ang pressure ng lipunan, kung paano mo mapoprotektahan ang iyong sarili. Minsan naiisip pa ngang magpalit ng trabaho.

Sa pinakamalubhang kaso na nakita ko sa aking pagsasanay, ang isang tao ay nangangailangan ng 4-5 buwang bakasyon. At pagkatapos magtrabaho - isang bagong istilo ng trabaho - kung hindi, pagkatapos ng ilang buwan, ang mga tao ay nasusunog muli. Siyempre, kung ang isang tao ay nagtatrabaho para sa pagkasira sa loob ng 30 taon, kung gayon ito ay mahirap para sa kanya na muling ayusin, ngunit ito ay kinakailangan.

Maiiwasan mo ang burnout syndrome sa pamamagitan ng pagtatanong sa iyong sarili ng dalawang simpleng tanong:

1. Bakit ko ginagawa ito? Bakit ako nag-aaral sa institute, bakit ako nagsusulat ng libro? Ano ang punto nito? May halaga ba ito sa akin?

2. Nasisiyahan ba ako sa ginagawa ko? Gustung-gusto ko bang gawin ito? Masarap ba ang pakiramdam ko? Napakabuti na gawin ko ito nang kusa? Nagdudulot ba sa akin ng saya ang ginagawa ko? Maaaring hindi ito palaging nangyayari, ngunit ang pakiramdam ng kagalakan at kasiyahan ay dapat mangibabaw.

Sa huli, maaari akong magtanong ng isa pang mas malaking tanong: Gusto ko bang mabuhay para dito? Kung humiga ako sa aking higaan at lumingon sa likod, gusto ko bang nabuhay ako para dito?

Kapag ang isang tao ay tumanggap ng napakaraming mga obligasyon, nagsusumikap para sa mga mithiin sa trabaho at mga relasyon, at sa parehong oras ay nakakaranas ng patuloy na stress, ang kanyang lakas ay maaaring maubos. Pagkatapos ay nagsisimula siyang makaramdam ng kababaan, nawawalan ng interes sa lahat ng nangyayari sa paligid, nagiging matamlay at walang pakialam. Ang mga sintomas tulad ng pagkamayamutin, galit, depresyon, pakiramdam ng kakulangan ng oras ay maaari ding lumitaw. Ang resulta ay isang pagkasira sa kalidad ng buhay, sakit, pagkasira ng nerbiyos. Ang karera ay nasa ilalim ng pagbabanta, ang pamilya ay halos nawasak, walang pagnanais na gumawa ng anuman ... Ano ito?

Tinatawag ng mga psychologist ang estadong ito na emosyonal (o propesyonal) pagkasunog. Sa mga siyentipikong termino, ang burnout syndrome (mula sa English burnout - literal na "pagkapagod ng pisikal at espirituwal na lakas") ay isang kondisyon na nailalarawan sa pamamagitan ng unti-unting pagtaas ng pagkapagod at labis na trabaho, kawalang-interes sa mga tungkulin ng isang tao sa bahay at sa trabaho, isang pakiramdam ng sarili. insolvency at incompetence sa propesyon.

Ang Paghahangad ng Kaligayahan

Sa mga CT scan ng mga taong nalantad sa matagal na pagkakalantad sa mga stressor, makikita ang malalaking puting espasyo kung saan karaniwang naroroon ang tisyu ng utak. Bangungot? Malamang evolution.

Ang problema ay ang mga tao ay hindi idinisenyo upang mabuhay sa mabilis na takbo ng ika-21 siglo. Ang katawan ay walang malaking reserba ng kapasidad na makatiis ng talamak na stress. At bakit kailangan sila noon? Kahit sa Middle Ages, kakaunti ang nabuhay hanggang 35 taong gulang. Ito marahil ang dahilan kung bakit tayo ay napakahusay na lumalaban sa stress habang tayo ay bata pa. Ngunit ang aming "sistema ng proteksyon" ay hindi idinisenyo para sa mas mahabang panahon.

Sa mga nagdaang taon, kahit na ang pangarap ng mga Amerikano, na sinasamba ng lahat, ay gumuho, at ang mga nag-asam nito ay itinapon sa gilid ng buhay. Ang mga tao ay nabigo, ang kanilang galit at sama ng loob ay nagiging mapanirang pag-uugali. "Sunog sa apoy! Ang buhay ay nabigo, at iniwan ko ang pagsisikap! - Ang mga taong nakakaranas ng lahat ng kasiyahan ng emosyonal na pagkasunog ay nagtatalo sa ugat na ito.

Ngunit iba ang pananaw ng ating mga lolo't lola sa buhay. Gayunpaman, pagkatapos ito ay mas predictable. Alam nila kung paano maging masaya at magsaya sa buhay, kahit na naunawaan nila na imposibleng maging masigla sa lahat ng oras.

Ang lunas sa stress

Ayon sa istatistika, mas kaunti ang ating pagsisikap para sa paglago ng karera, mas masaya ang ating nararamdaman. Bukod dito, ang mga taong nagbibigay-diin sa pinansiyal na kagalingan ay mas bigo sa kanilang trabaho at buhay pamilya kaysa sa iba. Ano ang gagawin kung may mga problema lamang sa paligid? Paano matalo ang stress?

1. Aminin mong nahihirapan ka

Huwag mong parusahan ang iyong sarili. Ang kilalanin ang problema ay kalahating manalo sa labanan. Minsan iniisip natin na tayo mismo ang may kasalanan ng lahat. Ngunit hayaan mong sabihin ko sa iyo: ang modernong mundo kung minsan ay gumagawa ng napakataas na hinihingi sa lahat, kaya normal na masunog.

2. Humingi ng tulong sa mga mahal sa buhay

3. Ibalik ang iyong pag-asa

Relax - hindi ka yayaman pagdating ng 40, at may boyfriend na si Prince Charming. Lahat, tapos na ang laban. Itinakda mo ang bar ng masyadong mataas at nagtrabaho nang husto. Buhay lamang ang wala doon: sadyang hindi makatotohanan ang layunin.

4. Maghanap ng outlet

Anuman ang pipiliin mong paraan upang harapin ang mabisyo na ikot ng stress, palaging may pagkakataong masira ito. Pagmumuni-muni, ehersisyo, pagbabago ng isip, mga bagong layunin, pagiging bukas sa mundo - anumang positibong pagbabago ay maaaring magtakda ng isang spiral ng pagbagay, kung saan ang bawat kasunod na pagbabago ay nagpapalakas sa kung ano ang nakamit. Ang aming reaksyon sa isang positibong kaganapan ay ginagawang mas malamang na ang mabuti ay umaakit ng mabuti.

5. Paunlarin ang pag-iisip

Subukang bantayan ang iyong mga iniisip at nararamdaman. Ang galit ay kadalasang nagtatakip ng takot, at ang paninibugho ay maaaring isang pagpapahayag ng kawalan ng kapanatagan. Huwag magpadala sa mga impulses, ngunit tumuon sa mas malalim at, higit sa lahat, tunay na damdamin at motibo para sa iyong pag-uugali.

6. Huwag magpadala sa mga emosyonal na salpok

Gusto mo bang uminom ng pampakalma o malasing sa malapit na bar? Huwag sumuko sa panandaliang pagnanasa! Maghintay ng 10-15 minuto, at pagkatapos ay mag-isip muli - kailangan mo ba ito?

Bago ka makipag-away sa iyong amo o maging bastos sa iyong mga kamag-anak, tumabi at huminahon. Tiyak na pagsisisihan mo ang iyong walang pag-iisip na aksyon. Kaya mas mabuting bigyan siya ng babala!

7. Pumasok para sa sports

Ang paggalaw ay nagbabago ng mga kaisipan. Gawin itong panuntunan na pumunta sa gym dalawang beses sa isang linggo, mag-swimming o mag-jogging. Sumakay sa mga kabayo, mamasyal, maglaro ng tennis - anumang bagay na mag-aalis ng iyong isip sa masasamang kaisipan.

Sa halip na isang konklusyon

At ang huli. Kapag talagang hindi mabata, bumuo ng isang plano sa pagtakas. Magbakasyon ng mahabang panahon o maghanap ng ibang trabaho. Maglakbay o makipag-usap sa iyong pamilya tungkol sa paglipat sa ibang lungsod. Tandaan lamang: "Lilipas din ito."

Batay sa The Psychology of Bad Habits ni Richard O'Connor

Kung makakita ka ng error, mangyaring i-highlight ang isang piraso ng teksto at i-click Ctrl+Enter.

"Karaniwan, ang sindrom ng propesyonal na burnout ay nangyayari na may sapat na mahabang pagkakalantad sa labis na karga - mula sa isang buwan hanggang isang taon," sabi ng psychologist na si Ekaterina Trofimova. Sa karamihan ng mga kaso, nang walang espesyal na may layunin na trabaho, mahirap na pagtagumpayan ang mga kahihinatnan ng propesyonal na burnout syndrome.

Sa katunayan, ito ay isang panganib na nagbabanta, una sa lahat, mga workaholic (huwag malito: kung hindi mo gusto ang iyong trabaho at hindi mo ginagawa ang iyong trabaho, kung gayon ito ay isang ganap na naiibang kaso).

Ang burnout ay hindi dumarating nang biglaan. Imposibleng gumising isang umaga at maunawaan kung ano ang "nagtakpan" sa iyo, ang burnout syndrome ay unti-unting gumagapang, kaya naman mahirap makilala sa mahabang panahon. Gayunpaman, ang ating katawan at isip ay nagbibigay ng mga senyales na hindi maaaring balewalain.

Ang lahat ng mga palatandaan ng burnout syndrome ay maaaring nahahati sa tatlong grupo at iugnay ang mga ito kasama ang nasa itaas kundisyon: pisikal at moral na pagkahapo, out of nowhere umuusbong pangungutya at detatsment inferiority complex at kabiguan. Lumalala ang mga sintomas habang nagkakaroon ng stress.

Kung ang ilan sa mga palatandaang ito ay katangian mo, ito ay nagkakahalaga ng pagsusuri sa sitwasyon at pag-alis sa baluktot na landas na ito bago pa maging huli ang lahat. Ang Burnout syndrome ay hindi isang sipon, hindi ito mawawala sa sarili nitong.

Kapag mas maaga mong nakikilala ang panganib, mas madali para sa iyo na makayanan ang kundisyong ito.
Kaya, ang mga pangunahing palatandaan ng pisikal at moral na pagkapagod:

Patuloy na pagkapagod

Sa mga unang yugto ng sindrom, ang isang tao ay maaaring makaramdam ng kakulangan ng enerhiya at patuloy na makaramdam ng pagod. Ang huling yugto ay nailalarawan sa pamamagitan ng kumpletong pisikal at moral na pagkapagod, na sinamahan ng isang pakiramdam ng takot para sa hinaharap - kung ang kontrata ay pahabain o hindi, kung ang suweldo ay sapat upang masakop ang utang o hindi, at iba pa.

Mga problema sa pagtulog

Nagsisimula ang lahat sa katotohanan na paminsan-minsan ay nahihirapan kang matulog, o gumising ka sa kalagitnaan ng gabi ng ilang beses sa isang linggo. Sa paglipas ng panahon, lumalala ang insomnia.

Sa paunang yugto ng burnout syndrome, ang isang tao ay tumitigil sa pakiramdam ng gutom, nagsisimulang kumain ng mas kaunti, lumalaktaw sa tanghalian o hapunan. Sa hinaharap, ang gana ay maaaring ganap na mawala.

Gayunpaman, mayroon ding kabaligtaran na bahagi ng problema - na tumigil na makakuha ng kasiyahan at kagalakan mula sa trabaho, sinusubukan ng isang tao na makuha ang mga ito mula sa ibang bagay, halimbawa, mula sa pagkain. Doon nanggagaling ang cola chips sa harap ng TV habang nanonood ng multi-episode series at mahabang tanghalian na may palitan ng pinggan.

Pakiramdam ng pagkabalisa

Sa simula, maaaring may bahagyang pag-igting, takot sa anumang dahilan. Sa pag-unlad ng burnout syndrome, ang pagkabalisa ay maaaring tumaas nang labis na hindi mo magagawang magtrabaho nang produktibo. Maaari rin itong makaapekto sa iyong personal na buhay.

Pagkalimot, pagbaba ng konsentrasyon

Ang nabawasan na atensyon at pagkalimot ay ang mga unang palatandaan lamang, gayunpaman, kahit na sila ay nagdudulot ng naipon na mga problema sa trabaho: ang isang tao ay hindi makayanan ang trabaho, mayroong isang pakiramdam na ang lahat ay nahuhulog.

Problema sa kalusugan

Maaaring kabilang sa mga palatandaang ito ang pananakit ng dibdib, palpitations, igsi ng paghinga, sakit sa epigastric mga lugar, pagkahilo, nahimatay, pananakit ng ulo.
Ang pisikal na pagkahapo ay humahantong sa isang mahinang immune system, na nagiging sanhi ng madalas na sipon, trangkaso at iba pang mga impeksiyon.

Depresyon

Sa mga unang yugto, maaari kang malungkot, walang pag-asa, nagkasala. Ang lahat ng ito ay maaaring humantong sa pagbuo ng isang malubhang depresyon, na sinamahan ng mga pag-iisip na ang mundo ay magiging isang mas mahusay na lugar kung wala ka. Sa kasong ito, hindi mo magagawa nang walang tulong ng isang espesyalista.

Tumaas na pagkamayamutin

Ang pinagmumulan ng pagkamayamutin ay maaaring mga kabiguan sa trabaho o personal na buhay, isang pakiramdam ng sariling kawalan ng silbi at ang pagkaunawa na hindi ka na kasing ganda ng dati. Ang ganitong saloobin ay maaaring sirain hindi lamang ang isang karera, kundi pati na rin ang isang personal na buhay.

galit

Nagsisimula ang lahat sa tensyon sa pakikitungo sa ilang tao. at pagkamayamutin nabubuo sa mga pagsabog ng galit at malubhang pag-aaway, mga salungatan sa pamilya at sa trabaho.

Pagkawala ng saya

Sa una, ito ay hindi masyadong maliwanag. Halimbawa, ayaw mong pumasok sa trabaho. Ngunit unti-unting kumakalat ang pagkawala ng isang pakiramdam ng kagalakan sa lahat ng larangan ng buhay, kabilang ang buhay pampamilya. Ito ay huminto sa mangyaring hindi lamang sa trabaho, kundi pati na rin sa komunikasyon sa mga kaibigan.

Pesimismo

Nagsisimula ang lahat sa pagkawala ng motibasyon. Pagkatapos ay mayroong kawalan ng tiwala sa mga kasamahan at mga kamag-anak. May pakiramdam na sa mundong ito hindi ka maaaring umasa sa sinuman.

isolation

Sa una, ayaw mo lang umalis ng bahay, lumahok sa ilang uri ng kaganapan. Minsan gusto mong magkulong sa kwarto at huwag papasukin ang sinuman. Sa hinaharap, kahit na ang katotohanan na may kumausap sa iyo ay nagsisimula nang inisin ka. Sinusubukan mong iwasan ang anumang lipunan.

Detatsment

Ang detatsment ay maaaring magkaroon ng anyo ng nakahiwalay na gawi na inilarawan sa itaas. Ang mga pagtatangka na ihiwalay ang iyong sarili sa lipunan ay maaaring magpakita mismo sa katotohanan na huminto ka sa pagsagot sa mga tawag at liham, madalas na kumukuha ng bakasyon sa sakit, o sinasadyang ma-late.

Mga pakiramdam ng kawalang-interes at kawalan ng pag-asa

Ang mga palatandaang ito ay magkatulad kasama ang nasa itaas depresyon at pesimismo. Tila sa iyo na ang lahat ay mali, o walang mahalaga. Ang resulta ay ang pagkawala ng kahulugan sa buhay.

Hindi sapat na pagiging produktibo at pagganap

Ang talamak na stress ay pumipigil sa iyo na maging produktibo tulad ng dati. Ito ay humahantong sa akumulasyon ng hindi natapos na trabaho, napalampas na mga deadline. Minsan pakiramdam mo ay sinusubukan mo ang iyong makakaya, ngunit walang gumagana.

Kung ang ilan sa mga palatandaang ito ay katangian mo, ito ay nagkakahalaga ng pagsusuri sa sitwasyon at pag-alis sa baluktot na landas na ito bago pa maging huli ang lahat. Ang Burnout syndrome ay hindi isang sipon, hindi ito mawawala sa sarili nitong. Marahil ito na ang pinakamagandang oras para magbakasyon. Ingatan mo ang sarili mo!

Ang masamang kalooban sa umaga, pagkasuklam sa pag-iisip lamang ng trabaho, kawalang-interes sa mga bagong panukala at ideya, pagpapaliban, pagkapagod at pananakit ng ulo ay naging palagi mong kasama? Ngunit hindi pa matagal na ang nakalipas ay nasiyahan ka sa propesyon, at sa opisina, at mga kasamahan, at kahit na mahirap na mga gawain. Anong nangyari? Malamang, ikaw, tulad ng marami pang iba, ay naging biktima ng isang sakit na kilala sa sikolohiya bilang burnout sa trabaho. Ang problemang ito ay naging napakalawak sa mga nakaraang taon.

Mga palatandaan ng burnout syndrome

Ang pangunahing palatandaan ng pagkakaroon ng burnout syndrome ay patuloy na pagkapagod, na hindi nawawala kahit na pagkatapos ng magandang pagtulog, katapusan ng linggo o bakasyon. Siya ang humahantong sa pagkawala ng interes sa trabaho, ang kawalan ng kakayahan upang maisagawa kahit na ang pinakasimpleng mga gawain. Ang pakiramdam ng pagkapagod ay sinusundan ng iba pang mga problema: pag-atake ng mapanglaw, kawalang-kasiyahan sa sarili, hindi pagkakatulog, mga problema sa kalusugan.

Kailangan mong maging handa para sa kung ano lalala lamang ang mga sintomas. Sa una, ang antas ng enerhiya ay unti-unting bumababa, nagiging mas at mas mahirap na pumunta sa trabaho. Hindi lamang nawawala ang pagnanais na gumawa ng isang bagay na makabuluhang, kundi pati na rin upang maisagawa ang mga nakagawiang gawain. Lumalala ang estado ng kalusugan, nagiging mas madalas ang pananakit ng ulo. Nagiging mas mahirap makatulog sa gabi at gumising sa umaga.

Ang isang tao ay nakakaramdam ng pagod sa lahat ng oras, kahit na hindi siya gumawa ng anumang mahirap na trabaho. Ang lahat ng ito ay pinagsama sa mga pagsabog ng masamang kalooban, kawalang-kasiyahan sa sarili at pagkasira ng relasyon sa ibang tao. Ang kaligtasan sa sakit ay unti-unting bumababa, ang mga malalang sakit ay lumalala. Sa sikolohiya, ito ay tinatawag na matinding antas. pagod sa pagtatrabaho. Ang isang tao ay nagkakaroon ng depresyon at maging ang pag-iisip ng pagpapakamatay.

Mga sanhi at sitwasyon na nag-aambag sa paglitaw ng emosyonal na pagkahapo

Ang emosyonal na pagkasunog sa trabaho ay maaaring sanhi ng isa o ilang dahilan, at ang listahan ng mga kadahilanang ito ay medyo malawak. Ito ang bahagyang dahilan kung bakit karaniwan ang pagka-burnout. Ano ang maaaring pasiglahin ang pagbuo ng mga hindi kasiya-siyang sintomas?

Monotony, nakagawiang katangian ng trabaho

Ito ang pinakakaraniwan at pinaka-halata pinagmulan ng pagkabalisa. Ang pag-uulit ng parehong mga aksyon araw-araw, ang isang tao ay nararamdaman tulad ng bayani ng pelikulang "Groundhog Day", na huminto upang makita ang kahulugan ng kung ano ang nangyayari.

Tense na ritmo, maraming mahirap o hindi karaniwang gawain

Hindi ito amoy ng monotony at pagkabagot dito, ngunit mula sa patuloy na paggamit ng mga intelektwal at mental na mapagkukunan ng katawan sa buong kapangyarihan ang isang tao ay magagawang "masunog" nang mas mabilis kaysa sa monotonous na paggawa. Ang mga buwan at taon ng trabaho sa loob ng 12-14 na oras sa isang araw na walang mga araw na walang pahinga kasama ang mga pabagu-bagong kliyente at kumplikadong mga kahilingan ay maaga o huli ay magdadala sa isang espesyalista sa isang sick leave dahil sa pisikal na pagkahapo o isang appointment sa isang psychiatrist.

Kakulangan ng nasasalat na mga resulta

Ang mga arkitekto na nagtatayo ng mga bahay o mga fashion designer na gumagawa ng mga koleksyon ng fashion ay hindi nahaharap sa paghihirap na ito, ngunit ang mga nasa industriya ng serbisyo ay pamilyar sa problema. Walang malalaking tagumpay - hindi at damdamin ng kasiyahan mula sa gawaing ginawa, lalo na kung ang management at mga kliyente ay kuripot sa papuri.

kawalan ng papuri

Kulang sa feedback maaaring magdulot ng malaking pagkabigo. Kung hindi pinuri - ang trabaho ay tapos na hindi maganda? Ngunit hindi sila nagalit - kaya ito ay mabuti? Ngunit pagkatapos ay purihin mo? O may pakialam ba ang lahat? Ang mga taong nasa sitwasyong ito ay hindi sigurado na dapat nilang ipagpatuloy ang anumang bagay.

Hindi malinaw na pamamahagi ng mga tungkulin at tungkulin

Hindi lahat ng mga gawain ay maaaring isulat sa paglalarawan ng trabaho, kaya madalas maraming tao ang napipilitang gawin kung ano hindi bahagi ng kanilang mga responsibilidad. Mas malala pa ang nangyayari - kapag ngayon ay hindi kasama sa iyong mga tungkulin, at bukas ay kasama na. At pagkatapos ay kabaligtaran. Ang pagsisikap na hulaan kung ano ang gagawin at kung ano ang hindi dapat gawin ay nagpapanatili sa mga empleyado sa kanilang mga daliri.

Kawalang-tatag at kawalan ng katiyakan

Alam na bukas ang iyong planta ay maaaring sarado, at ang mga atraso sa sahod ay maaaring hindi mabayaran, ilang mga tao ang gustong magtrabaho nang buong kapasidad. Pero kahit tanong lang kung magbibigay ba sila ng bagong posisyon, kung magtataas ba sila ng suweldo, kung papalit ba sila ng boss, at kung lilipat ba ang kumpanya sa isang bagong opisina, mas nagiging mahirap na magplano para sa kinabukasan. , na pinapahina ang sigasig sa trabaho.

Buhay sa metropolis

Ang matinding ritmo ng buhay sa malalaking lungsod ay gumagawa ng malaking pangangailangan sa bilang ng mga gawaing nakumpleto bawat araw at ginagawa kang gumugol ng maraming oras at pagsisikap. Masikip na transportasyon, pila sa mga tindahan, mataas na presyo, ingay, kakulangan ng espasyo, maliliit na apartment, mataas na presyo - lahat ng ito ay hindi nakakatulong sa kapayapaan ng isip.

Open space office

Ito ay isang uri ng metropolis, na limitado ng opisina. Ang mga tao ay nahaharap sa parehong mga paghihirap: ingay, kasikipan, mga tawag sa telepono, maraming tao, kakulangan ng personal na espasyo at ang kakayahang mag-concentrate. Kung sa parehong oras ang empleyado ay walang permanenteng lugar ng trabaho, ang isang opisina ng Open Space ay maaaring maging isang tunay. bangungot.

Panganib na grupo: sino ang mas madaling ma-burnout kaysa sa iba?

Ang mga pangunahing sanhi ng burnout syndrome ay hindi nakasalalay sa trabaho. Ngunit ang mga tao sa ilang mga propesyon ay nahaharap sa problemang ito nang mas madalas kaysa sa iba.

Ang ilang mga katangian ng personalidad ay nakakatulong sa pag-unlad ng emosyonal na pagkasunog

Ito ay maaaring dahil sa hindi angkop gumaganang ritmo. Ang isang tao ay mas hilig na magsagawa ng monotonous na trabaho, ngunit hindi pinahihintulutan ang rush mode. Ang iba ay gumagana nang maayos sa ilalim ng presyon ngunit nawawalan ng sigla kapag bumagal ang takbo.

Ang mga taong may posibilidad na kumuha ng labis na mga kargada sa trabaho, mga perfectionist, mga workaholic, at ang mga nahihirapang magsabi ng "hindi" ang higit na nagdurusa.

Kasama rin sa kategoryang ito ang mga taong umaabuso sa alkohol o pag-abuso sa sangkap sa mga sitwasyon kung saan kailangan nila ng suporta. Sa paglipas ng panahon, nagsisimula silang umasa sa mga pondong ito nang mas madalas. Kapag huminto sila sa pag-inom ng gamot, maaari silang makaranas ng parehong mga sintomas ng pagkawala ng interes, pagkapagod, at kawalang-interes.

Ito ay pinaniniwalaan na dahil sa kanilang pagiging sensitibo, ang mga kababaihan ay mas nasa panganib na ma-burnout. Sa katunayan, ang emosyonal na pagkahapo ay mas madalas na masuri sa mga kababaihan, ngunit ang dahilan ay hindi isang kakulangan ng tibay.

Una, ang mga babae ay handang humingi ng tulong, habang para sa mga lalaki ito ay hindi katanggap-tanggap sa lipunan. Kahit na ang isang lalaki ay dumaranas ng burnout syndrome, mahirap isaalang-alang ito sa mga istatistika.

Pangalawa, ang pang-araw-araw na gawain ng kababaihan ay madalas na lumampas sa mga lalaki, lalo na kung ang isang babae ay nagtatrabaho, nagpapalaki ng mga anak, nagpapatakbo ng isang tahanan, at nag-aalaga sa mga matatandang kamag-anak.

Mga Pamamaraan sa Paglutas ng Problema

Karaniwan, ang mga taong dumaranas ng mga sintomas ng burnout ay pinapayuhan na magpakilala mga radikal na pagbabago: kumuha ng mahabang bakasyon, magpalit ng trabaho, matuto ng bagong propesyon, mag-sign up para sa isang konsultasyon sa isang psychotherapist o psychologist.

Ang lahat ng mga pamamaraang ito ay halata, ngunit bihirang posible na gamitin ang mga ito. Sa katunayan, kung magkakaroon ka ng pagkakataong kumuha ng mahabang pambihirang bakasyon, darating ka ba sa ganoong buhay?

Ganoon din sa pagbabago ng propesyon at edukasyon. Kung wala kang lakas na lumabas ng bahay, makakadalo ka ba sa mga kurso at makapasa sa mga pagsusulit? Ang mga may dalawang maliliit na anak, matatandang magulang at isang mortgage ay malamang na hindi kayang talikuran ang mga nakakainip ngunit mahusay na suweldong mga trabaho upang magsimula ng isang bagong karera mula sa simula.

Ngunit hindi ito nangangahulugan na hindi ka dapat magbakasyon kung maaari mong kunin ito. Gayunpaman, huwag mawalan ng pag-asa kung wala kang ganitong pagkakataon. Pinapayuhan ng mga psychologist na magsimula sa mga simpleng pagbabago na maaari ring gawing mas madali ang buhay.

Emosyonal na pagkasunog sa mga ina

Ang lahat ng mga kadahilanan sa itaas sa pag-unlad ng burnout syndrome ay tipikal hindi lamang para sa mga sitwasyon sa trabaho. Kadalasan, ang mga batang magulang ay nakakaranas ng parehong mga palatandaan, lalo na ang mga ina na gumagastos maternity leave sa bahay kasama si baby. Bakit ito nangyayari?

Habang ginugugol ang karamihan ng kanilang oras sa bahay kasama ang isang sanggol, nakaharap ang mga babae kawalan ng komunikasyon sa labas ng mundo, gayundin sa kakulangan ng pagkakaiba-iba sa mga aktibidad sa paglilibang. Kung ang bata ay patuloy na nangangailangan ng pansin, wala nang natitirang oras para sa ibang bagay. Ang mga alalahanin sa sambahayan ay lubos na sumisipsip sa isang tao. Ngunit kung ang isang empleyado ng negosyo ay maaaring magbakasyon o huminto, kung gayon hindi ito magagawa ng magulang. Samakatuwid, sinimulan niyang tratuhin ang bata nang walang malasakit, huminto na maranasan ang kagalakan ng pag-aalaga sa kanya, paglalakad, pagpapakain at pagligo. Ngunit ang kawalang-interes ay hindi masyadong masama, maaari itong dumating sa sikolohikal o pisikal na karahasan.

Ang mismong katotohanan ng emosyonal na pagkasunog sa isang babae sa maternity leave ay madalas na pinatahimik, dahil pinag-uusapan siya kawalang-kasiyahan sa buhay dahil sa hitsura ng isang bata, hindi ito tinatanggap - kahit na ano ang mangyari, kailangan mong maging mahinahon, mangolekta, hindi magreklamo at hindi maging malata. Maraming mga ina ang hindi nakakahanap ng suporta mula sa kanilang asawa o mga kaibigan. Ang isang babae ay maaaring magalit sa kanyang sarili, isinasaalang-alang ang kanyang sarili masamang ina hindi niya mahal ang kanyang anak.

Upang maiwasan ang emosyonal na pagkasunog, inirerekumenda na pantay na ipamahagi ang mga responsibilidad ng pag-aalaga sa isang bata sa pagitan ng parehong mga magulang. Kung ang ina ay karaniwang gumugugol sa unang taon ng buhay kasama ang bata, ang ama ay maaaring magbakasyon upang alagaan ang sanggol sa ikalawang taon, at ang ina ay papasok sa trabaho. Ngunit ang isa sa mga magulang na kasalukuyang nagtatrabaho ay dapat na gampanan ang ilan sa mga responsibilidad para sa edukasyon, na nagbibigay ng personal na oras para sa pangalawang asawa.

Emosyonal na pagkasunog