Kamusta. Wala talaga akong kausap kaya dito ako nagsusulat. Sa loob ng 3 buwan ay nabubuhay ako sa aking bangungot, impiyerno lang para sa akin. Ang buhay ay napakalimitado, ang takot ay paralisado lamang, dahil dito ang lahat ay pininturahan ng kulay abo, patuloy na nagbibihis. I think maiintindihan mo ako. 3 buwan na ang nakalilipas, nakahiga ako sa gabi (may mga katapusan ng linggo at nakaupo ako sa computer hanggang huli, at ngayon ay hindi ako makatulog sa mga iniisip) at nag-isip. At biglang may pumasok sa aking ulo, isang uri ng takot, isang mabangis na pakiramdam ng kalungkutan, isang walang basehang takot na baka magkasakit ako at walang tutulong sa akin! At pagkatapos ay tila sa akin na ako ay may sakit, isang uri ng pagsusuka. Tumalon ako sa takot at pumunta sa kusina, nanginginig ang buong katawan, naghahanda sa pag-iisip para sa pagsusuka ... At sinubukan kong harangan ito sa pag-iisip o kung ano, upang maiwasan ito sa madaling salita. Uminom ako ng tableta at natulog sa umaga. Nakatulog siya sa hirap, umiikot sa ulo niya ang takot na masusuka siya. At sa totoo lang, nagkaroon ng kaguluhan sa tiyan dahil sa mga kaisipang ito. Natulog ako ng 2 oras, at sa umaga nanatili ang takot, i.e. Patuloy akong pinagmumultuhan ng takot na maisuka ko lamang mula sa mga kaisipang ito. Simula noon, ang takot na ito ay hindi umalis sa akin, sa loob ng lahat ay lumiliit sa tiyan, ito ay para sa ilang mga panahon na ito ay mas madali. At 4 na araw na ang nakakaraan ay nakahiga ako sa gabi, hindi ako makatulog at ang aking utak ay nag-ikot muli at tila sa akin ay susuka pa ako ng kaunti. Sinalot ako ng gulat, nanlamig ako sa buong katawan, tumalon. Ngunit ang pinakamasamang bagay ay kapag ang utak ay nabitin sa mga kaisipang ito, kung gayon ang ilang uri ng pag-igting, pagduduwal at pagsusuka ay lilitaw sa loob ng rehiyon ng esophagus o tiyan, pati na rin ang hyperventilation at isang bukol sa lalamunan! At hindi ito pumasa. Iyon ay, mula sa ilan sa mga obsessive thoughts na ito ay maaari akong magsuka! At anumang oras, sa sandaling ang utak ay nabitin sa kanila! At ngayon siya ay patuloy na nahuhumaling, paminsan-minsan ay nilalabanan ko lang ang mga paghihimok na ito, sinusubukan kong huwag isipin o pigilan, i-relax ang tensyon na ito ... Marahil ang lahat ng ito ay parang walang kapararakan, sa gabi madalas akong umiiyak dahil sa takot na ito, ako ay takot na takot na mawalan ng kontrol sa mga iniisip at kung ano ang maaaring itapon sa akin dahil sa kanila. Nakakakilabot. Hindi ko maisip kung paano ako nabuhay nang wala ito noon, hindi ko naramdaman ang impiyernong ito. Mayroon bang ganoong oras? Paano ko ito haharapin, wala akong ideya kung anong uri ng kaguluhan ito. Ang pinaka-kagiliw-giliw na bagay ay kapag ako ay nagambala, ang lahat ay nawawala, at pagkatapos ay ang utak ay nag-iisip na: naku, ako ay nagambala mula sa mga obsessive na pag-iisip at sila ay bumalik muli. Natatakot ako na wala nang mga taong may ganoong takot at may mga labis na pag-iisip at damdamin... Ito ba ay ginagamot sa pangkalahatan??? Natatakot ako, bakit nangyayari ito? Paano ko ito mapipigilan?? Hindi rin ako makatulog, tumatalon ako sa gulat nang maramdaman kong malapit na ang pagsusuka, umiinom ako ng validol, nakatulog ako kapag gumaan na. ..Ayokong mabuhay...Ano ba ang dapat kong gawin? Ano ang nangyayari sa akin??Takot na takot akong mabaliw sa lahat ng ito...Natatakot ako na hindi ito ginagamot...Nakakatakot sa aking kaluluwa...

Nang hindi nagpapakilala.
Vkratsii, salamat sa mga tumugon.
25 taon. Hindi ako mabubuhay ng normal, makahanap ng kapayapaan ng isip, hanapin ang aking sarili.
Nagkataon na ipinanganak ako sa isang malaking pamilya, ako ang gitnang anak na lalaki, mayroon akong isang nakatatandang kapatid na babae at isang mas bata. Buong buhay ko, iniinstill sa akin ng parents ko na iba ang ugali ko sa lahat, kumbaga lahat ng tao ganun, pero hindi ako ganun, etc. Mula pagkabata, nagpataw sila ng interes, damit, hairstyle, kaso bawal din akong pumasok sa sports section, pero pinilit nila akong pumasok sa music school. Patuloy silang umakyat sa aking mga gawain, at sa lahat ng dako - lahat ng aking mga personal na tala, ilang mga larawan, mga video, lahat ng ito ay maingat na tiningnan. Nangyari pa nga noong teenager pa ako, sa mga computer ko ay may nakita pa silang hidden folder na may intimate video kasama ang girlfriend ko, at hindi ito isang bagay na tinitignan nila, malawak din nilang naaalala ito sa anumang away, sinubukan nilang ipahiya. ito, atbp. Napunta sila sa kahit anong boyish conflicts or personal relationships ko, umabot sa point na kahit outsider alam na kapag nainform ang parents ko, i-clamp agad nila ako, etc. on this basis, maraming complexes ang nabuo sa sarili ko and there ay walang katiyakan sa pangkalahatan isang pakiramdam ng tiwala sa sarili
Para akong hamster na magsasangkap lamang sa kanyang bahay, at siya ay ibabalik sa labas at magsimulang muli. Ganoon din sa pag-aaral, taliwas sa aking mithiin, hindi ako pinayagang mag-aral, ngunit ipinadala sa isang lokal na bursa. Sa pangkalahatan, ang lahat ay bumababa. I tried to leave for another, I just settle down, a serious relationship appeared, bibili ako ng kwarto, parents ko, yung nanay ko (lagi niya akong minamanipula) ang nagsabi na umuwi na daw ako, kasama daw. kami at bibilhan ka namin ng apartment. Dahil dito, wala silang binili, tsaka, pinipilit talaga nila akong itago sa bahay - itinago nila ang lahat ng aking mga dokumento, natural na ang aking mga kaibigan at ang babae ay hindi naiintindihan ang alinman sa mga ito at naisip na ako ay humiwalay na parang isang tanga. Umalis ako muli, tumakas sa bahay, at kaya sa loob ng 4 na taon, kung saan iniwan ko ang mga bagay sa taglamig sa akin at gayon pa man. sa pangkalahatan, gumala ako, walang natural na nangyari sa akin, at ito ay tulad ng isang trail ng mga hindi kanais-nais na mga kaganapan ay sumusunod sa likod ko at nawalan ako ng kakayahang magsaya sa buhay.
Ang isang serye ng mga batang babae ay pinalitan ng isang batang babae (sa pangkalahatan, mayroon akong 72 na pakikipag-ugnay sa mga batang babae, ngunit mayroon lamang akong 2 relasyon, iyon ay, hindi ako nagsusumikap para sa mga walang kabuluhang relasyon nang walang pag-unlad) nagsimula silang mamuhay nang magkasama, tinawag ng aking mga magulang. ako sa bahay mag-isa o kasama ang isang batang babae upang talakayin ang isyu ng aking hinaharap na buhay at ang di-umano'y pagkuha ng isang apartment para sa akin. Sa wakas ay dumating at naulit ang kasaysayan. Ngayon ay bina-blackmail ako sa katotohanan na alinman ay lilipat ako upang manirahan sa lungsod kung saan ako orihinal na umalis (dahil ang aking nakatatandang kapatid na babae ay nag-asawa at ang kanyang pamilya ay nandoon at ang kanyang mga magulang mismo ay lumipat doon) o ako ay naninirahan dito kasama ang aking mga magulang. at hindi pupunta kahit saan. At kaya sa loob ng 5 buwan, hindi ako lumalabas sa pasukan, nakaupo ako sa aking silid. Ayaw lang akong makita ng mga magulang ko ng seryoso. Mababaliw na yata ako at ayun. Oo, ang aking relasyon, siyempre, ay bumagsak sa kawalan ng 5 buwan, Tulad ng aking mga contact, ngunit sa bahay ay sinasabi lamang nila - oh, hindi ito mga kaibigan, hindi ito isang babae, sa pangkalahatan, lahat ng nabubuo sa akin ay lahat. mali, mali lahat. Sa pangkalahatan, mag-crash muli. Hindi ko na alam ang gagawin, kung paano mabuhay. Parami nang parami ang mga hangarin kong tuluyang kumalas sa aking buhay. Hindi ko nakikita ang aking sarili sa lungsod kung saan nag-aalok ang aking mga magulang na pumunta at ang aking pasanin, sakit sa loob, mga alaala ng isang nabigong buhay sa lungsod na ito, hindi ako makakabalik sa kung saan ako nakakaranas ng stress sa pag-iisip. Oo, ang mga kapatid na babae ay may kakaibang sitwasyon, lahat ay ganap na posible para sa kanila. Sinasabi pa nga nila sa akin - nanirahan ka doon sa mga huling taon at kung ano ang iyong naabot, at bilang halimbawa, inilagay nila ang pinakabatang nag-aaral sa St. Petersburg. Pero wala namang maikukumpara dito, fully-provided siya, hindi siya nagtatrabaho, nag-concert lang siya, etc. ano ang masasabi ko, ni wala siyang ideya kung ano ang ibig sabihin ng mabuhay sa 500 rubles sa isang linggo o kumita ng pera nang walang tulong. Ito ay pareho sa mga telepono sa mga taon ng pag-aaral - oo, kahit ano, para sa akin - hindi pa kailangan, magagawa mo ito sa ibang pagkakataon at sa buong buhay mo, para sa panganay kaagad, para sa maliit - isang maliit na bagay ay darating sa uso - agad-agad, 19 pa lang siya, 3 or 4 na sunod sunod na iPhones na binago ko, iba na lang nasira, ready na lahat sa silver platter. I even look at me like this and they don’t let me live how I want to live, and they blame me that the years goes by and I don’t try to do anything, sabi nila, naglalakad lang ako. Hindi ko alam kung ano ang gagawin. Iisang tao pala ang paraan ng pamumuhay kong mag-isa, at sa aking mga magulang at pamilya ay parang pinipigilan ako. Lahat ng bagay na itinuturing sa akin bilang mga natatanging katangian, dahil sa kung saan ako kahit papaano ay pinupuna ng aking pamilya, dapat ako ay ganoon at ganoon. At oo, nalaman ko noong isang taon na ang aking ina ay ikinasal sa aking ama bago ikasal at mayroon siyang isang anak na lalaki na namatay sa murang edad. Kaya iniisip ko na baka dahil dito hindi nila ako hinahayaang ayusin ang buhay ko sa nakikita ko. Sa totoo lang hindi ko alam ang gagawin ko. And I know that from the outside, If you don’t know the whole story at all, parang nakaupo talaga ako at hindi nagsusumikap para sa kahit ano. Kahit ngayon, hinihimok ako ng aking ina na pumunta doon - ang apartment ay magiging kaagad, mabubuhay ng 5 taon, hindi mo ito magugustuhan, pagkatapos ay aalis ka kung saan mo gusto. At sa loob ng 5 taon hindi ko na kakailanganin ang anumang bagay. At hindi nila isinasaalang-alang na ako ay isang tao, mayroon akong ilang mga contact at iba pa, kunin lang ito at burahin ang lahat at gawin ang sinasabi namin. I was recently in shock when my mother says here (the city where she says to go now and there was also the first girl with a relationship) may babae ka dun, baka magkasundo ka ulit, in general, by any ibig sabihin ay sinusubukan niyang ipataw ang kanyang sarili at ito ay nagbabago mula sa pagmamanipula hanggang sa buksan ang blackmail sa istilong "hindi ka pa rin pupunta kahit saan, alinman sa paraan o hindi." Ang pangunahing problema ay hindi ko lang alam kung paano kumilos at kung ano ang gagawin sa pangkalahatan, ang mga kahihinatnan ng gayong mga interbensyon sa aking buhay ay nakolekta sa isang bag ng kargamento na nakakasagabal sa buhay.

Iminumungkahi ng modernong pananaliksik na ang depresyon (mga sintomas) ay katulad ng ilang mga sakit sa cardiovascular at nagiging mas karaniwang karamdaman sa kasalukuyang panahon. Dapat pansinin na ito ay isang napakapopular na karamdaman ngayon, na nakakaapekto sa milyun-milyong tao sa buong mundo. Ayon sa mga pag-aaral ng isang malaking bilang ng mga siyentipiko, humigit-kumulang 20% ​​ng populasyon ng lahat ng mga binuo na bansa ang nagdurusa sa sakit na ito. At marami ang hindi nakakaintindi kung paano mabuhay kung ayaw mong mabuhay?

Ano ito?

Ang depresyon ay karaniwang nauunawaan bilang isang malubhang sakit na radikal na nagbabago sa kakayahan ng isang tao na magtrabaho sa direksyon ng pagbawas nito, nagdudulot ng matinding pagdurusa hindi lamang sa pasyente, kundi pati na rin sa mga taong nakapaligid sa kanya. Dapat pansinin na ang mga modernong mamamayan ay napakakaunting alam tungkol sa ilan sa mga tipikal na pagpapakita ng sakit na ito at ang mga kahihinatnan nito, samakatuwid, ang mga kwalipikadong tulong ay ibinibigay sa maraming mga pasyente lamang kapag ang sakit ay tumatagal ng isang malubha, matagal na karakter at halos hindi magagamot.

Bakit ito nangyayari?

Mas pinipili ng marami na huwag pumunta sa doktor. Sa halos lahat ng modernong mauunlad na bansa, ang mga serbisyong pangkalusugan ay nagpapatunog ng alarma dahil sa kasalukuyang sitwasyon. Ang mga pamahalaan ng mga bansang ito ay gumagawa ng napakalaking pagsisikap upang itaguyod ang impormasyon tungkol sa pagtagumpayan ng depresyon, mga paraan ng paggamot nito at kung paano mamuhay kung ayaw mong mabuhay.

Dapat tandaan na 80% ng lahat ng mga pasyente sa simula ay humingi ng kwalipikadong tulong mula sa mga pangkalahatang practitioner, na sa panimula ay mali. Sa ganitong mga kaso, ang isang sapat na diagnosis ay itinatag lamang sa 5%. Gayunpaman, ang de-kalidad na pangangalagang medikal ay natatanggap ng mas maliit na bilang ng mga pasyente. Huwag kalimutan na ang sakit ay maaaring pumunta sa isang malalim na antas at maging malubhang sakit sa pag-iisip ng isang tao. Ngayon, sa isang ordinaryong appointment sa isang polyclinic, ang isang therapist ay hindi palaging maaaring makilala sa pagitan ng isang physiological ailment at isang somatic disease. Siyempre, sa hinaharap, ito ay hindi maaaring hindi humahantong sa isang maling pagsusuri.

Kaya, ang mga pasyente ay maaaring magreseta ng symptomatic therapy, iyon ay, paggamot para sa ingay at sakit sa puso o pangkalahatang karamdaman. Siyempre, walang improvement. Kasabay nito, ang pasyente ay kusang nag-iisip tungkol sa isang mapanganib at hindi kilalang sakit sa agham. Hindi magtatagal upang mag-isip upang maunawaan na ang walang batayan na mga hinala ay nagpapataas lamang ng mga pangkalahatang pagpapakita ng depresyon at humantong sa pang-aapi ng kamalayan. Ang mga pasyente ay gumugugol ng isang malaking halaga ng oras sa lahat ng uri ng mga klinikal at laboratoryo na pag-aaral. Siyempre, wala itong patutunguhan. Paano mapupuksa ang depresyon sa kasong ito? Sa mga kamay ng mga propesyonal na talagang makakatulong, ang mga desperadong pasyente ay mahuhuli na. Ang paggamot sa sarili ay hindi nangangahulugang inirerekomenda!

Ang mga pangunahing uri ng depresyon

Maraming dahilan para sa depresyon. Kadalasan, ang mga ganitong kondisyon ay nangyayari laban sa background ng matagal na stress o malubhang traumatikong sitwasyon, ngunit sa pagsasagawa may mga kaso kapag ang depresyon ay nangyayari nang walang maliwanag na dahilan. Dapat tandaan na ang ganitong sakit ay maaaring sinamahan ng ilang mga sakit sa somatic. Sa kasong ito, eksklusibong tinatrato ng mga doktor ang mga sakit na ito, nang hindi binibigyang pansin ang pinigilan na emosyon ng isang tao. Bilang karagdagan, ito ay makabuluhang mas mahirap na gumawa ng tamang diagnosis. Gayunpaman, sa napapanahong pagtuklas at sapat na paggamot sa depresyon, napansin ng maraming pasyente ang mabilis na pagbuti sa kanilang kalusugan sa isip at pisikal na kagalingan. Kaya paano mo mapupuksa ang depresyon?

Huwag lang "mag-load"

Ang ganitong mga kondisyon ay nagpapakita ng kanilang sarili sa anyo ng solong, ganap na naiiba sa kalubhaan, mga yugto ng sakit. Maaaring magkaroon ng maraming exacerbations. Kaya, paano mabuhay kung ayaw mong mabuhay?

Sa isang tiyak na bilang ng mga pasyente, ang depresyon ay mas malamang na maging talamak. Ano ang ibig sabihin nito? Ang depresyon ay nagpapatuloy nang permanente sa loob ng malaking bilang ng mga taon nang hindi umabot sa anumang rurok. Borderline mental disorder ang dapat sisihin sa lahat.

Minsan ang isang depressive state ay limitado sa mga manifestations lamang sa physiological level, at walang matingkad na emosyonal na manifestations. Kapansin-pansin na ang mga pagsusuri sa klinikal at laboratoryo ay maaaring hindi magbunyag ng anumang mga organikong pagbabago. Upang gamutin ang gayong mga pagpapakita, kinakailangan ang isang mahusay na practicing psychologist.

Mga pangunahing estado

Gaano kadalas natin ipatungkol sa ating sarili ang mga depressive disorder, na sa katunayan ay wala! Ang isa ay dapat lamang maging isang maliit na pagkabalisa, at mga saloobin kaagad na dumating na ang depresyon ay nagsimula na.

Sa katunayan, maraming modernong sikologo ang madalas na nagsasalita tungkol sa tinatawag na seasonal depression. Ano ang ibig sabihin ng katagang ito? Sa katunayan, ito ay isang makabuluhang pagbaba sa pangkalahatang mood at kakayahang magtrabaho sa takdang oras ng taon. Sa ngayon, kilala ang taglamig, taglagas at tagsibol na mga depresyon. Tulad ng nakikita mo, ang panahon ng tag-init ay nagpapatuloy nang walang mga depressive disorder. Ngunit hindi lahat ay napakasimple: kung ang depresyon ay sinusunod, ang paggamot ay dapat magsimula sa anumang oras ng taon.

Termino mula sa medikal na sangguniang libro

Kaya medyo kumplikado ang sitwasyon. Sa medikal na terminolohiya, ang depresyon ay hindi lamang isang napakasamang kalagayan, gaya ng karaniwang pinaniniwalaan. Sa pangkalahatan, ito ay isang medyo malubhang sakit na may ilang mga klinikal na pagpapakita. Iyon ay, ang ipinahiwatig na karamdaman ay maaaring umatake sa anumang oras ng taon. Pero kung yun lang! Kadalasan ang sakit ay nagsisimula sa seasonal depression, na bahagi ng isang grupo ng mga sakit na tinatawag na affective disorders. Anong ibig sabihin nito? Agarang paggamot ng mga sakit sa pag-iisip! Ang depresyon ay pangunahing pagbabago sa mood at pag-uugali, ngunit ang mga sintomas ay maaaring mag-iba.

Anong gagawin?

Sa katunayan, ang depresyon ay isang pangkaraniwang sakit sa pag-iisip. Dapat pansinin na sa isang banayad na anyo ng sakit, ang isang pangkalahatang pagbaba sa antas ng kalooban ay nadama, isang pagkawala ng interes sa mga bagay kung saan ang isang tao ay nakaranas ng isang tunay na pagnanasa. Nakakaramdam ng hindi kapani-paniwalang pagod at pangkalahatang kahinaan.

Maraming mga tao sa estado na ito ang nakapagpapakilos, tumutok at, sa suporta ng mga kamag-anak, nakapag-iisa na makalabas sa isang mahirap na sikolohikal na sitwasyon. Siyempre, ang mga ganitong kaso ay medyo bihira. Kung sa tingin mo ay mayroon kang depresyon, dapat magsimula kaagad ang paggamot. Sa gitnang yugto ng depresyon, nagbabago ang mga pattern ng pagtulog at mga pattern ng pagkain. Ano ang ibig sabihin nito? Mayroong masyadong mahaba o masyadong maiksing oras ng pagtulog, matinding pagkagambala sa gana hanggang sa kumpletong pagtanggi sa pagkain o sa matinding sobrang pagkain.

Mga sintomas

Sumang-ayon, marami sa atin ang nakaranas ng katulad na kalagayan nang higit sa isang beses. Ang mga sintomas ng depresyon ay malamang na alam ng lahat. Ang depresyon, tensyon at patuloy na kaguluhan ay kasama ng isang tao kapag nagsimula siya ng bago. Sa kasong ito, ang isang bahagyang depresyon at kahit isang bahagyang karamdaman, na nailalarawan sa mga klinikal na sintomas, ay maaaring bisitahin ang sinuman sa atin, gaya ng sinasabi nila, sa isang karaniwang paraan.

Araw-araw

Ang mga damdamin ay kailangang-kailangan sa pang-araw-araw na buhay. Kung sa tingin mo ay mayroon kang depresyon - ang mga sintomas na makakatulong sa iyo! Pag-aralan mong mabuti ang mga ito para sa iyong sarili. Inirerekomenda ng mga psychiatrist at psychologist na magpahinga nang mas madalas at magambala sa lahat ng nangyayari sa anumang magagamit na paraan at paraan. Kung hindi mo nais na mabuhay, dapat kang humingi ng tulong sa mga espesyalista.

Ang major depressive disorder ay kadalasang nagiging sanhi ng pagkawala ng pagpipigil sa sarili ng isang tao. Sa ilang partikular na malubhang kaso, ang depresyon, ang mga sintomas nito ay nagiging kapansin-pansin kahit sa iba, ay maaaring humantong sa pagpapakamatay. Ang mga taong may patuloy na nalulumbay na pag-iisip, na nasa isang borderline na estado, ay madalas na nagbubukas ng kanilang mga ugat, umiinom, kumakain at nawawalan ng malaking halaga ng pera, nakikipag-away sa mga lansangan o pumunta sa mga mapanganib na lugar. Ang mga buhay na relasyon ng tao ay pinapalitan ng paggamit ng mga psychotropic at nakalalasing na sangkap. Kabilang dito ang alkohol, droga, atbp. Sa ganitong mga kaso, ang pangmatagalang therapy ay agarang kailangan, sa mga espesyal na kaso na sinamahan ng paggamot sa droga.

Anong gagawin?

Ang tulong na sikolohikal at psychotherapeutic ay hindi dapat pabayaan. Kapansin-pansin na ang isang karampatang espesyalista lamang ang makakatulong upang maunawaan ang mga sanhi ng pagkalumbay, makahanap ng isang paraan mula sa isang hindi pagkakasundo at malampasan ang lahat ng mga paghihirap. Kailangan mo lang pagtagumpayan ang iyong sarili at gawin ang unang hakbang!

Alalahanin na ang ating kalusugan ay hindi binubuo sa patuloy na pagwawalang-bahala sa isang "nagpapatagal" na sakit, ngunit sa sapat na pagtatasa sa panloob na estado ng depresyon, pagkilala sa mga sanhi ng mga paghihirap at kakayahang dumaan sa mga ito, hindi lampasan ang mga ito. Ingatan mo ang sarili mo!

Ano ang kailangan mong malaman?

Ang depresyon ay nauunawaan sa ating panahon hindi bilang kahinaan o katamaran ng isang indibidwal, ngunit bilang isang sakit na kailangang malampasan. Nararapat na muling bigyang-diin na sa karamihan ng mga kaso, kailangan pa rin ng kwalipikadong propesyonal na tulong, dahil may mga napabayaang kasaysayan ng kaso. Kapansin-pansin na ang pinakamodernong paraan ng therapy ay maaaring epektibong gamutin ang sakit na ito. Sa pinakamalalang kaso, ginagamit ang mga gamot, tulad ng mga antidepressant. Napakahalaga na mahanap ang tunay na sanhi ng kundisyong ito, dahil ang simpleng paggamot sa mga sintomas ay hindi hahantong sa anuman. Ngunit paano mabuhay kung ayaw mong mabuhay?

Sa pinakadulo simula ng sakit, ang isang indibidwal ay maaaring magreklamo lamang ng ilang mga sintomas, halimbawa, pagkapagod, hindi maipaliwanag na pananakit ng ulo at kalamnan, patuloy na pangangati, atbp. Nang maglaon ay lumalabas na ang tao ay ganap na nawalan ng interes sa katotohanan at hindi interesado. sa buhay.

Panloob na salungatan

Dapat tandaan na ang ilang grupo ng mga tao ay madaling kapitan ng depresyon. Kabilang dito, halimbawa, ang mga kababaihan sa postpartum period, mga pasyenteng na-stroke o nagdurusa sa multiple sclerosis.

Mga uri

Ang mga sintomas ng depresyon ay iba para sa lahat. Ang paraan sa labas ng sakit na ito ay nakasalalay sa antas ng depresyon ng estado. Mayroong, halimbawa, namamana na depresyon, na literal na nangyayari "mula sa simula" sa kabataan, ang paggamot na maaaring mangailangan ng therapy sa droga at pangangasiwa ng isang kwalipikadong psychiatrist.

Ngunit may mga kondisyon na umuunlad nang sunud-sunod, bilang mga reaksyon sa sikolohikal na trauma (halimbawa, diborsyo, pagpapaalis, pagkamatay ng isang mahal sa buhay, atbp.) o lumilitaw bilang resulta ng pagkapagod sa isip. Sa mga kasong ito, ang unibersal na "paggamot" na algorithm ay mahusay, na epektibo anuman ang naranasan ng isang tao sa kanyang buhay. Ang pagbubukod ay ang pagkamatay ng isang malapit na kamag-anak: kadalasang kailangan ang therapy at mga gamot dito.

Ano'ng kailangan mo?

Ang una at, marahil, ang pinakamahalagang bagay ay isang marubdob na pagnanais na makawala sa depresyon. Alalahanin ang cartoon tungkol kay Munchausen, na hinila ang kanyang sarili mula sa kailaliman sa pamamagitan ng kanyang buhok. Ang depresyon ay isang latian kung saan kailangan mong hilahin ang iyong sarili. Kung hindi ito gumana, maghanap ng isang espesyalista na tiyak na tutulong.

Pangalawa, kailangan mong makawala sa depresyon gamit ang iyong mga paa. Oo, oo, sa literal na kahulugan ng salita. Patuloy na maglakad, maglakbay, pilitin ang iyong sarili na bumangon nang maaga sa umaga, makipag-chat sa mga kaibigan, maglakad sa kalye o sa labas ng lungsod. Magsimula, sa huli, tumakbo, pumunta sa pool o fitness.

Ang bagay ay sa panahon ng pisikal na pagsusumikap, ang mga endorphins ay pumapasok sa dugo sa maraming dami, iyon ay, mga biologically active substance na lubos na nag-aambag sa pagpapabuti ng mood. Subukang mas madalas na makasama ang mga kaibigang may positibong pag-iisip. Huwag gampanan ang papel ng isang biktima, huwag magreklamo at huwag isangkot ang iba sa iyong "swamp".

Pangatlo, kailangan ang masusing at produktibong pagsusuri sa lahat ng nangyari. Subukang sagutin ang mga sumusunod na tanong para sa iyong sarili: ano nga ba ang nangyari? Ano ang itinuro sa akin ng sitwasyong ito? Ano ang kailangang gawin sa susunod? Ano ang kailangan kong gawin upang maiwasang mahulog muli dito? Good luck!

Sa kasamaang palad, sa buhay ng sinumang tao isang araw ay maaaring dumating ang isang panahon na napagtanto niya na siya ay ganap na nawalan ng interes sa buhay. Ang ganitong estado ay maaaring maunahan ng maraming kaguluhan at kaguluhan. Kung minsan ang hindi pagnanais na mabuhay ay maaaring lumitaw, sa unang tingin, nang walang batayan. Paano malalampasan ang kawalang-interes na ito?

Bakit gusto mong mamatay

Kahit na naniniwala ka na ang ganitong kondisyon ay lumitaw nang walang partikular na dahilan, hindi ito maaaring mangyari - malamang na may dahilan, ngunit sinusubukan mong huwag pansinin ito o huwag maghinala. Sa unang kaso, maaaring ang stress na nangyari noong nakaraan: paghihiwalay sa isang mahal sa buhay, pagbabago ng hanapbuhay, karamdaman (sariling kamag-anak o malapit na kamag-anak), isang uri ng salungatan. Sa pangalawang kaso, maaari nating pag-usapan. tungkol sa isang sakit. Bisitahin ang isang endocrinologist - ang mga problema sa thyroid gland ay maaaring maging sanhi ng kawalang-interes at matagal na depresyon, at ang mga problemang ito ay madalas na nalutas sa isang medyo simpleng paraan ng paggamot.

Kung may magandang dahilan para doon - kung paano maging

Mahalagang maunawaan na halos anumang problema ay maaaring malutas. Siyempre, mayroong isang bagay na hindi malulutas, at, marahil, ito ay pagkamatay lamang ng isang mahal sa buhay. Ang sakit ng pagkawala, sa kasamaang-palad, ay maaari lamang gumaling sa paglipas ng panahon - lahat ng iba pa ay maaaring maayos. mga utang Kung ikaw ay may utang, maghanap ng karagdagang mapagkukunan ng kita. Maaaring kailanganin mong magpalit ng trabaho o kumuha ng karagdagang mga responsibilidad. Gayundin, sa maraming mga kaso, magiging kapaki-pakinabang na kumunsulta sa isang abogado - maaari ka niyang payuhan kung paano makaalis sa sitwasyong ito. Posible na ang pagsasaayos ng utang ay makakatulong sa iyo. Sakit Mahalagang matanto na milyun-milyong tao araw-araw ang natututo na sila ay dinadaig ng ilang uri ng sakit. Hindi ito dahilan para sumuko! Simulan ang laban para sa iyong kalusugan, magbasa ng mga kwentong katulad ng sa iyo sa Web na nagtapos nang positibo, at unawain na sa iyong kaso, na may angkop na pagpupursige, lahat ay magtatapos nang maayos. Kumonsulta sa isang doktor, at sa anumang kaso ay huwag manatili sa opinyon ng isang espesyalista - makinig sa iba't ibang mga doktor. Gumawa ng isang plano upang harapin ang sakit at mahigpit na sumunod dito. Kasunod nito, ang kuwentong ito ay gagawin kang mas matulungin sa iyong kalusugan at mas "maunawaan" ang iyong katawan. Pag-ibig na walang katumbas Halos palagi, ang mga taong nakaranas ng hindi nasusuklian na pag-ibig at nagdurusa dahil sa kanilang mga damdaming hindi nasusuklian sa kalaunan ay napagtanto na sila ay nag-aksaya ng oras na nakatuon sa pagdurusa. Kung hindi ka mahal ng isang tao, kailangan mong gawin ang lahat para mawala siya sa buhay mo! Bukod dito, ang iyong pangunahing gawain ngayon ay gawing maliwanag at kawili-wili ang iyong buhay at walang bagay ng pakikiramay. Napuno ang pang-araw-araw na buhay ng mga kagiliw-giliw na kaganapan at mga bagong positibong impresyon, hindi mo lang binibigyang oras ang iyong sarili na mag-isip tungkol sa hindi nasusukli na pag-ibig. Sa bandang huli, tiyak na makakatagpo ka ng isang tao kung saan ang iyong mga damdamin ay magiging pareho, kahit na ngayon ay hindi mo kailangan ng sinuman iba pa. Pagkatapos ay pagsisisihan mo ang oras na ginugol sa pag-iisip tungkol sa nabigong pag-ibig. Maniwala ka na balang araw mauunawaan mo na ang pag-unlad ng sitwasyon ay para lamang sa ikabubuti.

Ayokong mabuhay, o sa madaling salita, matagal na depresyon

Ano ito at kung paano ito malalampasan Ang matagal na depresyon ay tinatawag na psychological disorder, na sinamahan ng ilang kasamang sintomas. Kabilang dito ang kawalang-interes, matinding pisikal na kahinaan, masamang kalooban at ayaw mabuhay. Hindi ka na interesado sa anuman at ayaw mo ng anuman - tila walang makakaapekto sa iyong kalagayan. Kung hindi mo simulan ang paglaban sa sakit na ito sa oras, maaari kang mawalan ng ilang taon ng iyong buhay! Medikal na paggamot Napakahirap na makayanan ang matagal na depresyon sa iyong sarili - lalo na kapag ayaw mong gawin ito. Ito ay isang medikal na problema, at sa pamamagitan ng pagbisita sa isang psychologist, maaari mong malaman kung anong paggamot ang makakatulong sa iyong sitwasyon. Ang kinakailangang tulong sa psychotherapeutic ay maaaring ganap na mailabas ka sa isang depressive na estado. Lubhang hindi inirerekomenda na bumili ng mga antidepressant nang mag-isa at iba-iba ang mga dosis sa iyong sariling paghuhusga! Paggamot sa sarili Kung wala kang pagnanais na pumunta sa mga doktor, ngunit gusto mong mamuhay ng ibang buhay, maaari mong tulungan ang iyong sarili. Gayunpaman, kahit na ang katotohanan na binabasa mo ang artikulong ito ay nagpapahiwatig na handa ka na para sa pagpapagaling sa sarili. Una, kailangan mong matukoy kung ano ang sanhi ng depresyon at iwanan ang sitwasyong ito sa nakaraan. Maaari kang bumalik sa pag-iisip tungkol sa kanya sa ibang pagkakataon, ngunit ngayon ay oras na upang isipin ang iyong sikolohikal na kalagayan. 1. Ang unang hakbang ay gumawa ng matinding pagbabago sa iyong pamumuhay. Maaaring tila sa iyo ay wala kang lakas at kakayahang magpasok ng ibang bagay sa iyong pang-araw-araw na buhay, ngunit kailangan mo pa ring pilitin ang iyong sarili na gawin ito. Sa kasamaang palad, sa yugtong ito ay walang ibang paraan - pilitin lamang ang iyong sarili. Magsimula sa mga bagong karanasan at pumunta sa ilang uri ng paglalakbay. Kung ayaw mong pumunta saanman ngayon, bumili ng tour na gusto mong puntahan kapag hindi ka depressed. Magdala ng higit pang aktibidad sa iyong pamumuhay - sumali sa gym para sa mga klase kasama ang isang tagapagsanay o pumunta sa panggrupong ehersisyo. Ang dalawang puntong ito ay tutulong sa iyo na makapagsimula sa tamang direksyon. Mahalaga rin na huwag kalimutang obserbahan ang tamang pang-araw-araw na pamumuhay at ubusin ang kinakailangang bilang ng mga bitamina. 2. Sa Web, makakahanap ka ng maraming video kung saan nagbibigay ang mga psychologist ng libreng payo kung paano makaahon sa depression. Maglaan ng oras upang panoorin ang mga video na ito at matuto ng mahalagang impormasyon mula sa kanila. 3. Ibahagi sa isang mahal sa buhay (ina, asawa o kasintahan) ang iyong mga karanasan. Kahit na ang mga malapit na tao ay hindi laging nauunawaan na ang kanilang kamag-anak o kaibigan ay nalulumbay, na iniuugnay ang kanyang pag-uugali sa isang masamang kalooban. Kilalanin at kumonekta sa mga taong mahal mo nang mas madalas. 4. Maghanap ng bagong libangan para sa iyong sarili. Kung hindi ka interesado sa anumang aktibidad ngayon, alalahanin kung ano ang nagustuhan mo noon o kung ano ang binalak mong gawin. Mag-sign up para sa mga napiling master class, at itakda ang iyong sarili na dumalo sa hindi bababa sa unang dalawang klase - hindi isa, ngunit dalawa! Malamang, ang bagong negosyo ay maakit sa iyo, at magbibigay-daan sa iyo na makabuluhang makagambala sa iyong kalagayan.

Paano tumulong sa taong ayaw mabuhay

Kung tinanong mo ang iyong sarili ng isang katanungan, malamang na ito ay tungkol sa isang tao na may espesyal na kahalagahan sa iyo. Maraming mga tao na nahulog sa isang mahirap na sikolohikal na estado ay napakahirap na makawala dito sa kanilang sarili. Kung napansin mo na ang isang taong malapit sa iyo ay nalulumbay, maaari kang tumulong sa pamamagitan ng:

Ang mga taong nagdurusa sa sakit na ito, kadalasang kakaunti ang pakikipag-usap sa iba. Kadalasan sa panahong ito na nawalan sila ng maraming mga kaibigan na nabigong maunawaan na ang kanilang pagtanggi na makipagkita ay hindi isang walang malasakit na saloobin sa pagkakaibigan, ngunit isang mahirap na kalagayang moral. Kung napansin mo na ang gayong tao ay may mga palatandaan ng pagkalumbay, huwag pansinin ang kanyang pagnanais na umatras sa kanyang sarili at huwag personal na kunin ang kanyang detatsment. Maglaan ng oras upang regular na mag-check in tungkol sa kanyang mga gawain, alamin ang tungkol sa kanyang kalooban, sabihin sa kanya ang tungkol sa iyong sarili at pasayahin siya. Lumayo man sa kanya ang iba, hindi niya mararamdaman ang bigat ng kalungkutan, dahil malalaman niyang mayroon siyang laging handang makinig at makipag-usap sa kanya! Magmungkahi ng isang paglalakbay sa isang kawili-wiling lugar. Dapat mong tiyakin na ang rutang pipiliin mo ay magpapasaya sa taong ito. Kung dati ay mahilig siyang bumisita sa mga museo at eksibisyon, pumunta sa isang katulad na lugar. Upang maging mahirap para sa kanya (o sa kanya) na tanggihan ka, sabihin na ang mga tiket ay nabili na, at wala kang ibang makakasama, at ayaw mo ng ibang kumpanya para sa iyong sarili.

Ipaalam sa kanya (sa kanya) na ang iyong pagkakaibigan o relasyon sa pamilya ay napakahalaga sa iyo. Humingi ng payo, magpakita ng interes sa kanyang mga gawain. Ang isang nalulumbay na tao ay madalas na sinasabi na walang nangangailangan sa kanya - ipakita na ito ay hindi gayon sa lahat! Kung nakikita mo na ang sitwasyon ay sapat na seryoso - kumbinsihin ang isang taong nagdurusa mula sa nalulumbay na mood na bisitahin ang isang psychologist. Hilingin sa kanya kahit isang beses na pumunta sa isang konsultasyon sa isang espesyalista. Sabihin sa kanya na milyun-milyong tao ang bumaling sa mga propesyonal para sa tulong araw-araw, at ito ay mabuti lamang para sa kanila. Kapag nakikipag-usap, bigyang-diin na kumbinsido ka sa temporality ng hindi pangkaraniwang bagay na ito. Paminsan-minsan, ang iyong kaibigan ay maaaring magkaroon ng "paliwanag" sa estado - sabihin sa kanya ang tungkol dito. Bigyang-pansin ang mga sitwasyon na nagpapabuti sa kanyang kalooban at subukang ulitin ang mga ito. Naiintindihan ng isang nalulumbay na babae o lalaki ang lahat, ngunit nasa kawalang-interes. Manatili sa iyong natural na estado, ngunit ipakita sa taong nagpapakita sa lahat ng paraan na siya ay pagod na sa buhay kung gaano ka nagmamalasakit sa kanyang lunas.

Paano gustong mabuhay kung gusto mong mamatay

Kung minsan ay tila sa iyo na walang pagnanais na magpatuloy sa buhay, kung gayon hindi ito nangangahulugan na ikaw ay seryosong nagpapakamatay. Nangangahulugan lamang ito na hindi mo nabubuhay ang buhay na gusto mong mabuhay. Alinsunod dito, mayroon lamang isang paraan - upang radikal na baguhin ang iyong pang-araw-araw na buhay.



1. Panlabas na mga pagbabago
Magsimula sa pagbabago ng hitsura. Dahil nakaramdam ka ng hindi pagpayag na mabuhay, kung gayon, tila, ikaw ay pagod sa iyong kasalukuyang imahe. Pumunta sa isang pinagkakatiwalaang tagapag-ayos ng buhok at sabihin sa estilista na gusto mong baguhin ang iyong hairstyle, ngunit hindi ka sigurado kung aling pagpipilian ang pipiliin - tiyak na tutulungan ka ng isang espesyalista sa isang pagpipilian batay sa iyong uri ng hitsura. Maging handa para sa katotohanan na sa unang araw ay hindi mo magugustuhan ang bagong hitsura, ngunit ito ay para lamang sa iyong kalamangan - ngayon ay maaari kang mag-isip ng iba bukod sa ayaw mong mabuhay. Malamang, sa susunod na araw makikita mo ang lahat ng kasiyahan ng bagong hitsura. Kung hindi ito mangyayari, pumunta sa ibang master, ipagpatuloy ang mga eksperimento. Suriin din ang iyong wardrobe. Kung hindi posible na gamitin ang mga serbisyo ng isang estilista, pagkatapos ay humingi ng payo sa isang kaibigan na may mabuting lasa. Kung ang mga pagpipiliang ito ay hindi angkop sa iyo, pagkatapos ay maghanap lamang ng mga blogger ng fashion sa Instagram o sa mga pangkat ng VK, at kopyahin ang istilo ng mga gusto mo. Mahalaga na hindi ka magsuot ng ganito dati.
2. Magtakda ng mga layunin Tiyak, may ilang mga pagbabago, tagumpay o bagong karanasan sa iyong buhay kamakailan lamang. May opsyon kang baguhin ito. Huwag gumawa ng malalaking plano kung halos hindi ka makabangon sa kama ngayon, ngunit ang paggawa ng maliliit na hakbang pasulong ay makakatulong pa rin. Magsimula sa maliit - mamasyal sa parke, manood ng sine, atbp. 3. Komunikasyon Subukang makipag-usap sa mga positibo at mabait na tao, kung saan tila ikaw ay "sinisingil" ng positibong enerhiya. At sa pangkalahatan, para sa lahat ng iyong pag-aatubili, dapat mong regular na gumawa ng mga pagsisikap upang mapanatili ang iyong aktibidad sa lipunan. Huwag tumuon sa iyong kalooban - sa halip ay tawagan ang isang kaibigan at tingnan kung kumusta siya. Bumisita sa isang mahal sa buhay. Subukan ang hindi bababa sa ilang beses sa isang linggo upang simulan ang pakikipag-ugnayan sa mga taong mahal mo. 4. Alagang Hayop Ngayon ikaw ay ganap na nahuhulog sa kasalukuyang estado, kaya dapat kang lumipat mula sa iyong personalidad sa ibang bagay. Kumuha ng alagang hayop na mangangailangan ng iyong pansin - isang tuta o isang kuting. Alalahanin kung anong hayop ang pinangarap mo noon at bilhin ito o ampunin ngayon. Ang pag-aalaga sa isang bagong kaibigan ay makagambala sa iyo mula sa iyong sariling mga alalahanin. Madarama mo ang iyong pangangailangan at mabibigyan mo ang iyong sarili ng maraming masasayang sandali. Maraming nalulumbay na tao ang nahihirapang makipag-usap kahit sa kanilang mga pamilya, ngunit napansin nila ang pagbuti ng kanilang kalooban pagkatapos makipag-ugnayan sa mga hayop. 5. Mga pelikula Sa Web, mahahanap mo ang maraming site na nagbibigay ng mga listahan at paglalarawan ng mga motivational na pelikula. Bakit hindi mo suriin ang kahit ilan sa mga ito? Sa halimbawa ng kwento ng ibang tao, matututuhan mo kung paano magbago ang buhay para sa mas mahusay. 6. Malusog na pamumuhay Marahil, sa pagtatangkang makatakas mula sa depresyon, nagsimula kang gumamit ng alkohol o droga, sa gayon ay binibigyan mo ang iyong sarili ng isang bagong problema. Ang bawat paggamit ng alkohol o ilegal na droga ay nagpapalubha lamang sa iyong sitwasyon, at ngayon ang iyong pangunahing gawain ay alisin ang aspetong ito ng iyong buhay! 7. Palakasan Mahirap para sa marami na paniwalaan ito, ngunit ang paggawa ng pamamaraang ito ay talagang nagpapabuti hindi lamang sa pisikal na kalusugan, ngunit din normalizes ang sikolohikal na background. Bumili ng membership sa gym para sa personal na pagsasanay kasama ang isang trainer o grupo ng mga fitness class, at pagkatapos ng ilang panahon ng pagsasanay, mapapansin mo ang isang malaking pagbabago sa iyong buhay.

Kung saan makakahanap ng bagong stimulus, isang bagong pangarap, isang bagong motibasyon para sa iyong sariling buhay

Mga pangarap. Alamin na sundin ang isang mahalagang tuntunin - upang gawing mga layunin ang iyong mga pangarap, ang pagpapatupad nito ay binibigyan ng isang tiyak na tagal ng panahon. Tiyak, bilang isang bata, marami kang pinangarap, pinaplano na mapagtanto mo ang lahat ng ito "sa sandaling lumaki ka." Ilan sa mga pangarap na ito ang natupad? Tila dumating ka sa isang panahon na ang iyong buhay ay nangangailangan lamang ng pagbabago! Alalahanin kung saan mo pinangarap na pumunta, anong pagbili ang pinlano mo, at iba pa. Ngayon ang lahat ng ito ay ang iyong mga plano para sa malapit na hinaharap. Sumulat ng isang listahan ng nais at simulan ang paggawa nito ng katotohanan. Pagganyak. Paano hikayatin ang iyong sarili sa anumang mga pagbabago o pagpapatupad ng mga plano. Malinaw na isipin kung ano ang magiging buhay mo kapag ginawa mo ang gusto mo ngunit walang lakas o determinasyon na gawin. Isipin nang detalyado kung gaano mo ito kailangan at kung ano ang maibibigay nito sa iyo. Hindi mo pa rin ma-motivate ang sarili mo? Marahil, sa katunayan, hindi mo na kailangan ang dati mong pinangarap at iyon ang dahilan kung bakit napakahina ng iyong motibasyon? Suriin ang iyong listahan ng pangarap at tukuyin kung ano talaga ang gusto mo sa buhay sa hinaharap. Iwanan ang takot. Mahihiwalay tayo sa maraming tagumpay at pagbabago sa pamamagitan ng takot sa paghatol, sakit, pamimintas, at iba pa. Ang iyong mga takot ang pumipigil sa iyong mamuhay ng isang magandang buhay. Kung nais mong makamit ang talagang mataas na mga layunin, pagkatapos ay kailangan mong maunawaan na ang mga pagkabigo sa kasong ito ay isang natural na kababalaghan. Tanggapin na ang iyong mga takot ay maaaring hindi walang batayan, at talagang kailangan mong dumaan sa ilang mga hindi kasiya-siyang sandali, ngunit sila ang naghihiwalay sa iyo sa kung ano ang talagang kailangan mo! At kapag nakuha mo ito, ang lahat ng hindi komportable o mahirap na mga sitwasyon na kasama ng tagumpay na ito ay magiging maliit at hindi gaanong mahalaga para sa iyo. Bigyan ng pagkakataon ang iyong pangarap na matupad!

Kung ang mundo ay biglang nagsimulang magmistulang kulay abo at walang kasiyahan sa buhay, kadalasan ay handa tayong isuko ang buhay mismo. Kung seryoso mong iniisip ang tungkol sa hindi pagpayag na mabuhay, kung gayon ang madalas na menor de edad na mood na ito ay pinagsama sa mahinang pagtulog at mga pagbabago sa gana (malakas na pagtaas o pagbaba). Siyempre, kung hindi mo kayang bumangon at gawin ang iyong mga pang-araw-araw na gawain, hilingin sa iyong mga mahal sa buhay na makipag-appointment sa isang mahusay na therapist. Gayunpaman, maliban sa napakaseryosong mga kaso, ang depresyon ay dapat gamutin nang walang mga tabletas. "Ayokong mabuhay, ano ang dapat kong gawin?" - ang tanong na ito ay lalong hinahanap sa mga search engine. Pag-usapan natin kung ano ang makakatulong.

Una, kung nag-iisip ka ng mga paraan upang magpakamatay, masasabi kong ang mga pamamaraan na gumagana 100% ay napakasakit. Gayunpaman, hindi ang paghihirap bago ang kamatayan ang mas kakila-kilabot, ngunit ang mga kakila-kilabot na naghihintay pagkatapos nito. Ayon sa ilang awtoridad ng simbahan, ang mga taong nagpapakamatay ay dumaranas ng malapit-kamatayang pagdurusa ng walang katapusang bilang ng mga beses. Ang pagpapakamatay ay hindi mapupuksa ang sakit, ito ay magdadala sa iyo sa walang hanggang bilangguan. Hindi sila makakapagdasal para sa iyo, hindi tinatanggap ng Diyos ang mga panalangin para sa mga tumanggi sa kanyang regalo - buhay. Walang kapayapaan para sa pagpapakamatay, tanging ang mga taong nagtiis ng pagdurusa sa lupa at hindi sumuko ang makakatagpo ng tunay na kapayapaan. Kaya sabihin sa iyong sarili na ang pagpapakamatay ay hindi para sa iyo.

Pangalawa, kailangan mong subukang lumayo saglit mula sa mundo ng mga tao patungo sa mundo ng kalikasan. Masarap mag camping ng ilang araw na may tent. Kadalasan ang depresyon ay nangyayari dahil sa ang katunayan na ang isang tao ay na-overload sa komunikasyon at hindi ganap na makapagpahinga. Mabuti rin, kung mayroon kang paraan, na magrenta ng isang silid para sa isa sa isang sanatorium at mapag-isa. Kadalasan pagkatapos ng ilang araw, kapag naririnig mo ang tunog ng dumadaloy na tubig, ang tunog ng kagubatan, ang pag-awit ng mga ibon, nagsisimula kang tumingin sa mundo nang iba. Ano ang gagawin kung pagod ka nang mabuhay? Lumayo sandali sa mga nakakainis na kadahilanan.

Pangatlo, subukang bigyan ang iyong sarili ng maximum na pisikal na aktibidad. "Ayokong mabuhay, ano ang dapat kong gawin?". Itakda ang iyong sarili sa punto ng pagkahapo. Magtakda ng layunin na tumakbo ng hindi bababa sa 20 km - at kumpletuhin ang gawain, pagkatapos mong gawin ito, ang iyong biochemical na estado ay kapansin-pansing magbabago. Gusto mo lang kumain, uminom at matulog. At kinabukasan, pagkagising mo sa umaga, bagong estado ang mararamdaman mo. At may pagkakataon kang baguhin ang mood sa ganitong paraan. Sa pamamagitan ng paraan, ang depression ay matagumpay na ginagamot sa electroconvulsive therapy. Hindi ba mas mainam na bigyan ang iyong sarili ng maraming stress, nang hindi naghihintay hanggang sa kailangan ang talagang matibay na hakbang?

Pang-apat, linisin mo ang iyong bahay. Itapon ang mga bagay na nakakainis at nakakastress sa iyo. Ito ay isang kahanga-hangang lunas mula sa depresyon. Kapag hindi ka nakatagpo ng mga hindi kasiya-siyang bagay, ang pang-unawa sa mundo ay madalas na nagbabago. Alisin ang mga larawan ng iyong dating at ang kanyang mga regalo kung masama ang pakiramdam mong tingnan sila. Ang iyong mabuting kalusugan ay higit na nagkakahalaga.

Ikalima, maghanap ng pakikisama sa mga taong sumusuporta. Huwag lamang uminom ng alak - ito ay nagdaragdag ng depresyon, at bahagyang nagpapasaya sa mga tao sa isang normal na estado. At ang mga lasing ay may tanong na "Ayokong mabuhay, ano ang dapat kong gawin?" nagiging mas talamak at kadalasang nauuwi sa pagpapakamatay. Bilang karagdagan, pinapatay nito ang utak - ang tanging bagay na makakatulong sa iyo sa isang sitwasyon ng depresyon. Kaya't huwag putulin ang sanga na iyong inuupuan. Kung wala kang malalapit na tao na mapagkakatiwalaan mo, tawagan ang helpline.

Pang-anim, hanapin kung ano ang kailangang baguhin sa buhay. Maaaring nakatira ka sa maling tao, pumapasok sa maling kolehiyo, at nagtatrabaho sa isang trabahong kinasusuklaman mo. Ang mga stress na ito ay naging depresyon araw-araw, at samakatuwid ang tanong na "Ayoko nang mabuhay, ano ang dapat kong gawin?" hindi parang tanong, kundi parang sigaw ng puso. Hangga't hindi mo binabago ang mga pangyayari, hindi ito magiging mas madali para sa iyo.

Ayaw mabuhay? Ano ang maaaring gawin upang magbigay ng kulay sa buhay? Matutong mahalin kung ano ang, dahil sa depresyon ay tinitingnan natin ang mundo nang makitid at hindi gaanong nakikita. Bigyan ang iyong sarili ng karapatang magkamali. At ang karapatang magbago ng buhay. Hayaan ang iyong mga aksyon na tila hindi makatwiran na malapit, ngunit ito ang iyong buhay at ikaw lamang ang may pananagutan para dito. Kaya sundin ang iyong puso at maghanap ng mga bago