Noong ako ay nasa kindergarten, inihagis ng isang batang lalaki mula sa aming grupo ang paborito kong libro sa balkonahe, ang sabi ng 20-anyos na si Anna. “Naaalala kong umiyak ako nang husto—hindi dahil sa libro, kundi dahil kinasusuklaman ko ang batang iyon.” Ang pangunahing tanda ng hypersensitivity ay malakas na emosyon na maaaring lumitaw dahil sa mga hindi gaanong mahalagang dahilan.

Ang ilan sa atin ay mas lubos na nalalaman ang lahat ng nangyayari sa kanila, at hindi naman ito isang masamang bagay. Ayon sa psychologist na si Elaine Aron, mayroong humigit-kumulang 20% ​​ng mga hypersensitive na tao (hypersensitives) sa lipunan. Nangangahulugan ito na ang isa o higit pa sa iyong mga kakilala, kaibigan o kamag-anak, malamang, ay kabilang sa kanilang numero.

Narito ang dapat tandaan kapag nakikitungo sa mga hypersensitive. Si Elaine Eyron ay isang psychologist at may-akda ng The Hypersensitive Nature. Paano magtagumpay sa isang baliw na mundo” (Azbuka-Atticus, 2014).

1. MARAMING IYAK SILA
Ang mga taong hypersensitive ay maaaring umiyak kapag sila ay masaya, malungkot, o inis. Hindi ito nangangahulugan na sila ay masama. Nararanasan lang nila ang lahat ng nangyayari sa kanila nang napakatindi, at ang mga luha ay tumutulong sa emosyonal na pagpapalaya.

2. HINDI NILA KAILANGAN MAG-INTROVER
Ang introversion ay maaaring sumabay sa hypersensitivity, ngunit hindi ito palaging ang kaso. Sa katunayan, tulad ng natuklasan ni Elaine Ayron, 30% ng mga hypersensitive na tao ay mga extrovert. Kadalasan ay nangangailangan sila ng higit na atensyon dahil nahihirapan silang i-regulate ang kanilang emosyonal na estado, mas umaasa sila sa iba at maaaring makaranas ng isang uri ng pagkalasing mula sa mga impression.

3. NAKA-NERVO SILA KUNG KAILANGAN NANG MAG-DESISYON
Ang kakayahang mabilis at may kumpiyansa na gumawa ng mga desisyon ay hindi ang pinakamalakas na katangian ng hypersensitivity. Kahit na pagdating sa mga karaniwang bagay tulad ng pagpili ng isang cafe para sa tanghalian. Ang dahilan ay takot na takot silang magkamali: biglang magiging masyadong mahal ang pagkain sa cafe, masyadong malakas ang musika, hindi sila papansinin ng mga waiter, at hindi magugustuhan ng kasama nila doon.

4. NAG-REACT SILA SA PINAKAMALIIT NA PAGBABAGO
"Kung nakasanayan mong tapusin ang mga mensahe gamit ang isang smiley, ngunit sa pagkakataong ito ay tapusin mo ito, siguraduhing: tiyak na mapapansin namin ito," sabi ni Anna. "At malamang magsisimula tayong kabahan." Ang mga hypersensitive ay kadalasang napakasensitibo sa kung ano ang nangyayari sa kanilang kapaligiran at agad na napapansin kapag ang mga bagay ay hindi nangyayari sa kanilang paraan.

5. LAGI SILA NAKIKINIG
Kung kailangan mo ng magiliw na balikat, huwag mag-atubiling makipag-ugnayan sa kanila. Ang mga hypersensitive ay maaaring gumawa ng maliit na usapan, ngunit ang mga ito ay pinakamahusay sa papel ng isang matulungin na tagapakinig. Makatitiyak ka na hindi ka nila aabalahin, hindi maabala at babaguhin ang paksa.

6. AYAW NILA SA INGAY AT MALAKAS NA TUNOG
Ang isang high-speed na tren, mga busina ng kotse, mga sobrang palakaibigan na kasamahan ... Ang lahat ng ito ay hindi lamang nakakainis sa amin - nagdurusa kami, na parang ang bawat tunog ay hinihimok sa aming mga ulo ng martilyo. Ayon kay Elaine Ayron, lahat ito ay tungkol sa pinababang threshold ng sensitivity, dahil sa kung saan ang anumang stimulus ay mas malakas na nararamdaman.

7. ANG KANILANG MGA Gawi SA TRABAHO AY NAPAKAKARAWAN
Ang perpektong opsyon ay magtrabaho sa bahay o sa anumang tahimik na lugar. Nagbibigay-daan ito sa iyo na tumutok at panatilihing maayos ang iyong mga ugat. "Nakakayang samantalahin ng mga taong hypersensitivity ang kanilang kakayahang mag-obserba," sabi ni Elaine Ayron. "May kakayahan silang mag-isip tungkol sa mga ideya at pagkatapos ay ipakita ang mga ito sa paraang sineseryoso." Ang kanilang mga kasanayan sa pagsusuri at pagiging maasikaso sa mga komento ng ibang tao ay ginagawa silang mahusay na mga kasamahan sa koponan (hangga't hindi sila inilalagay sa pamamahala sa paggawa ng mga pangunahing desisyon).

8. AYAW NILA MAGKITI
Ang isang horror movie o isang thriller ay hindi ang pinakamahusay na pagpipilian kung gusto mong mag-imbita ng isang hypersensitive na tao sa sinehan. Ang pagkahilig na makiramay, na sinamahan ng mas mataas na pagkamaramdamin sa mga imaheng may emosyonal na sisingilin, ay maaaring magdulot ng pagkabigla sa kanila.

9. Hindi sila tumatanggap ng kritisismo.
Pag-iwas sa anumang bagay na maaaring magdulot ng labis na kaguluhan, isang tanda ng hypersensitivity. Dahil dito, sinisikap nilang gawin ang lahat upang sila mismo ay hindi makasakit ng damdamin ng iba at hindi maging sanhi ng kanilang sama ng loob.

10. ISAPUSO NILA ANG LAHAT
Kapag nakikipag-usap sa mga hypersensitive, iwasan ang pangungutya. Siyempre, sila mismo ay mahilig sa magagandang biro at subukang iugnay ang buhay nang may katatawanan, ngunit kahit na ang pahiwatig na maaaring may mali sa kanila ay kinakabahan sila.

11. NAPAKASENSITIBO SILA SA KASAKIT
Ang sakit ay isa ring uri ng pagpapasigla. Hindi kataka-taka, ang mga hypersensitive ay mas nakikita ito nang mas matalas. Kinumpirma ng pananaliksik ni Elaine Ayron na ang mga taong hypersensitive ay may mababang threshold ng sakit, at ang pag-asa sa pananakit (halimbawa, sa opisina ng dentista) ay maaaring makaramdam ng sakit kahit na walang humahawak sa kanila.

12. PANGARAP NILA ANG MALALIM NA RELASYON
Nahihirapan ang mga hypersensitive na magkaroon ng mga bagong kakilala. Ang stress ng kawalan ng katiyakan, ang pag-asa ng posibleng awkwardness, ang masakit na paghula sa kung ano ang iniisip ng kausap, lahat ng ito ay nagpapapagod sa kanila. Ang mga taong hypersensitive ay may posibilidad na makahanap ng isang maaasahan, makiramay na kasosyo kung kanino sila makakapagpahinga at kung sino ang lubos nilang mapagkakatiwalaan.

13. HINDI NILA ITO MABAGO SA KANILA
Ang pagiging hypersensitive ay hindi lamang isang kapritso o kakulangan ng karakter. Nalaman ni Elaine Eyron na ang mga bahagi ng utak na nauugnay sa empatiya at katalusan sa mga taong hypersensitive ay nagiging mas napukaw kapag ipinakita sa kanila ang mga larawan ng isang mukha na may bakas ng matinding emosyon. Sa madaling salita, ang pag-uugali na ito ay biologically programmed.

Kung mayroong isang sobrang sensitibong tao sa iyong kapaligiran, subukang maging sensitibo sa kanya. Malamang, naiintindihan niya mismo ang kanyang sariling mga katangian, samakatuwid siya ay kumilos nang maingat at maingat. Pero inaasahan din niya ang pag-unawa sa iyo.

Paano kung ang anumang hindi pamilyar na sitwasyon ay nagdudulot sa iyo ng matinding pananabik? Paano kung ang kalahating oras na buffet ay humantong sa isang hindi mabata na pagnanais para sa privacy, bilang isang "social hangover" ay hindi maaaring hindi na set in? Marahil isa ka sa mga taong orkidyas.

Hypersensitivity

Kaunting teorya: ang phenomenon ng hypersensitivity ay unang inilarawan ni Elaine Ayron, isang American psychotherapist. Bago sa kanya, ang lahat ng mga orchid ay nagkakamali na inuri bilang alinman sa mga introvert o simpleng nerbiyos o kahit na mga neurotic na tao. Ang pagiging hypersensitive ay walang kinalaman sa mga sakit at deviations! Siyempre, ang introversion ay matatagpuan sa karamihan ng mga orchid, ngunit mayroon ding mga extrovert sa kanila.

Magpapareserba ako na hindi ito isang gawaing siyentipiko at hindi ako nagsagawa ng pananaliksik. Ang nakasulat dito ay resulta ng mga obserbasyon sa aking sarili at sa iba pang katulad ko, at na-inspire ako sa librong "The Hypersensitive Nature" ni Elaine Ayron.

Sino ang mga orchid na ito?

Maaari mong ligtas na maiuri ang iyong sarili bilang isa sa mga 25% na banayad na kalikasan kung mayroon kang karamihan sa mga sumusunod na palatandaan:

2. Pag-iingat at maging ang kabagalan sa paggawa ng mga desisyon
3. Isang tendensiyang malalimang pag-aralan ang mga kilos ng isang tao at ang mga pangyayaring nagaganap sa paligid
4. Tumaas na atensyon sa mga banayad na detalye at banayad na uso
5. Mataas na pagkamaramdamin sa mga emosyon ng ibang tao (mataas na empatiya, awa sa mas mahina), pati na rin ang pag-iwas sa mga salungatan
6. Pagkawala ng konsentrasyon at pagkalito sa isang sitwasyon ng pagtatasa at pagmamasid ng ibang tao
7. Binuo ang intuwisyon, propensidad para sa foresight
8. Kanang-utak na pag-iisip, mahusay na pagkamalikhain

9. Introversion (mga 70% ng mga taong orchid ay mga introvert), pag-iwas sa publisidad at malawak na hanay ng komunikasyon
10. Propensidad para sa patuloy na pag-aaral, ang pagnanais para sa pagpapabuti ng sarili
11. Tumaas na kahinaan at isang pagkahilig sa mas malinaw na pisikal na kakulangan sa ginhawa, iyon ay, sila ay higit na nagdurusa sa sakit, pinahihintulutan ang gutom na mas malala.
12. Mas mataas na pagkamaramdamin sa paggamot sa droga, caffeine

Ngayon ay susuriin namin nang mas detalyado ang mga pangunahing tampok ng mga taong orchid, at kung paano nila ipinakikita ang kanilang sarili sa trabaho, sa pakikipag-usap sa mga kasamahan.

1. Mataas na pagkamaramdamin sa panlabas na stimuli at malakas na excitability ng nervous system

Mga Detalye:
Marahil ito ang pinaka-kapansin-pansin at pagtukoy sa katangian ng mga taong orchid. Kung kukuha kami ng mga kuwintas bilang isang metaporikal na imahe, kung gayon ang tampok na ito ay isang thread, at lahat
ang natitira ay mga kuwintas, na kung walang sinulid ay hindi makakagawa ng mga kuwintas.

Ang reaksyon ng mga taong napakasensitibo sa anuman, kahit na isang maliit na pampasigla, ay mas malakas kaysa sa karamihan ng mga tao. Ang reaksyon sa hindi inaasahang at hindi pamilyar na stimuli ay lalong malakas. Halimbawa, ang hindi inaasahang tunog ng nabasag na salamin o ang sigaw ng isang tao ay manginginig, mapapabuntong-hininga at ang iyong puso ay tibok ng malakas. Ang mga malakas na irritant ay ganap na nabigla sa iyo at nagiging sanhi ng isang reaksyon ng stupor, isang pagnanais na magretiro sa lalong madaling panahon. Samakatuwid, ang mga taong orchid, dahil sa kanilang pagtaas ng emosyonalidad, subukang iwasan ang:
Masikip ang trapiko kapag rush hour
Mga pagpupulong na may malaking pulutong
Mga buffet at maingay na party
Mahabang maingay na linya
Mga jam ng trapiko (nga pala, mas alam ng mga taong orkidyas kaysa sa iba kung paano maiwasan ang mga masikip na trapiko;)

Dahilan:
Ang sistema ng nerbiyos ng mga taong orkidyas ay nakatutok sa isang mas mataas na pagkamaramdamin sa maliliit na stimuli. Ito naman ay nagpapahiwatig ng mas detalyadong pagproseso ng impormasyong pumapasok sa utak. Bilang resulta, ang labis na karga ng sistema ng nerbiyos ay mas malaki kaysa sa karamihan ng mga tao. Mula dito - mas mabilis na pumapasok ang pagkapagod, na may malakas na mga irritant - ang pagkapagod ay ganap na nakakabingi.

Pagpapakita sa kapaligiran ng negosyo:
Ang mga taong Orchid ay lubhang hindi komportable sa mga malalaking at maingay na pagpupulong. Upang hindi lumala ang iyong panloob na pag-igting at hindi upang pilitin
lalong bumilis ang tibok ng puso nila, mas piniling manahimik. Tiyak na hindi nila gusto ang mga open-space na opisina.

Siyempre, hindi ako mahilig magtrabaho kapag weekend, pero kung kailangan mong lumabas, ang bonus ay ang pagkakataong maupo sa isang bakanteng opisina na may dimmed lights! Puspusan ang trabaho ko sa ganitong kapaligiran!

2. Pag-iingat at kabagalan sa paggawa ng mga desisyon.

Mga Detalye:
Mas gusto ng mga Orchid na isipin ang lahat ng posibleng kahihinatnan ng anumang aksyon, na tumatagal ng maraming oras. Ngunit ang kanilang mga desisyon ay madalas na matagumpay,
dahil nakabatay sila sa pagkolekta ng malaking bilang ng mga katotohanan at pagsasaalang-alang sa lahat ng posibleng opsyon.

Dahilan:
Ang iyong utak ay palaging nagsusumikap para sa maingat at malalim na pagproseso ng impormasyon, at ito ay nangangailangan ng mas maraming oras.

Pagpapakita sa kapaligiran ng negosyo:
Ang ganitong mga tao ay nagtatrabaho sa prinsipyo ng "sukat ng pitong beses, gupitin nang isang beses." Ang isang trabaho kung saan kailangan mong gumawa ng mga desisyon nang mabilis ang nagiging sanhi ng pinakamalakas
stress.

3. Ang ugali na patuloy na pag-aralan ang kanilang mga aksyon at ang mga kaganapang nagaganap sa kanilang paligid

Mga Detalye:
Ang mga taong orchid ay madaling kapitan ng matagal na pagmuni-muni at pagsisiyasat ng sarili. Ang nakapaligid na ito ay maaaring perceived bilang pagala-gala sa mga ulap at pagbibilang ng mga uwak;).
Ang patuloy na panloob na pag-uusap ay maaaring humantong sa kawalan ng pag-iisip at ilang awkwardness sa mga aksyon. Ngunit tiyak dahil sa panloob na gawaing ito
Ang mga taong orchid ay mas madalas na pinagkalooban ng makamundong karunungan, sila ay mas madalas na makatwiran at masinop sa kanilang mga aksyon, mas madalas sila ay nagiging tunay na mga taong may sapat na gulang.

Dahilan:
Ang lahat ng parehong ugali upang patuloy na iproseso ang mga papasok na impormasyon.

Pagpapakita sa kapaligiran ng negosyo:

Kapag tinatalakay ang ilang bagong impormasyon, ang isang hypersensitive na empleyado ay maaaring mukhang may mahinang pagkaunawa sa kung ano ang nangyayari. Ngunit salamat sa kanyang pagkahilig para sa pagsusuri, pagkatapos ay dumating siya sa isang mas malalim na pag-unawa sa mga detalye at nuances kaysa sa iba.

Napansin niya mismo ang mga sumusunod: kapag natutunan ko ang isang bagong bagay sa maraming dami, mayroong pagkalito at kaguluhan sa aking ulo. Pero alam ko na na semiconsciously pinoproseso ng utak ang mga natutunan nito. At sa susunod na araw o linggo (depende sa pagiging kumplikado ng gawain o impormasyon) ay dumating ang GANITONG kalinawan at pag-unawa, na sa una ay hindi ko pinangarap! Ang ekspresyong "Ang umaga ay mas matalino kaysa sa gabi" ay eksaktong tungkol sa mga taong orkidyas!

4. Nadagdagang atensyon sa mga banayad na detalye at uso

Mga Detalye:
Mula sa isang napaka-sensitibong kalikasan, mas malamang na marinig mo ang pariralang "May mali dito ..." Ang mga taong orchid ang unang magbibigay-pansin sa mga banayad na pagbabago sa karaniwang takbo ng mga bagay. Kung ito ay isang maling alarma o ang simula ng isang paparating na sakuna ay isang bagay na ng oras. Ngunit sa anumang kaso, magiging matalino para sa ibang mga tao na makinig sa kanila. Marahil, nang dumating ang tsunami sa Thailand, ang mga taong orkidyas ang unang nagbigay pansin sa mga hayop na tumatakbo palayo sa dalampasigan, at higit pa rito, hindi sila nagmamadaling mangolekta ng mga shell sa nakalantad na dalampasigan bago dumating ang isang malaking alon. ...

Ang mataas na pagkamaramdamin sa menor de edad na stimuli ay pinagsama sa pagtaas ng pansin sa detalye. Ang sistema ng nerbiyos ng mga taong orchid, sa makasagisag na pagsasalita, ay nagsusuot ng mga salamin na may magnifying glass: nakakatulong sila upang makita ang mga detalye nang mas mahusay, ngunit ang papasok na liwanag mula sa mga lente ay mas nasusunog. Binigyan tayo ng kalikasan ng gayong mga lente upang mas maaga nating makita ang paparating na panganib at bigyan ng babala ang ating mga katribo. Ang isang hiwalay na post sa aking website ay nakatuon sa mga benepisyo ng mga taong orchid para sa natitirang bahagi ng komunidad.

Pagpapakita sa kapaligiran ng negosyo:
Ikaw ang makakapag-alerto sa iyong amo o sa iyong mga kasamahan sa isang problema bago ito lumala. Ikaw ang unang nakapansin ng banayad
pagbabago sa merkado at bigyan ng babala ang iba tungkol dito. Maaari kang magkaroon ng isang reputasyon para sa pagpapalaki ng panganib sa lahat ng oras. Kundi sa iyo
pahalagahan ang pananaw na ito.

Sinubukan kong ipakita ang karamihan sa mga katangian ng mga taong orchid bilang mga pakinabang at lakas. Maniwala ka sa akin, hindi ako natatakot na lumayo, dahil ang mga taong ito ay bihirang madaling kapitan ng pagtaas ng pagpapahalaga sa sarili, at ang gayong mga papuri laban sa kanila ay hindi hahantong sa narcissism.

Tungkol sa tumaas na pagkamaramdamin, at paano mamuhay kasama nito?

Ang artikulo ngayon ay magiging kapaki-pakinabang sa lahat ng mga taong, kapag nakikipag-usap sa isang hindi kasiya-siyang tao, nagsimulang magkaroon ng sakit ng ulo, na simpleng naluluha mula sa kawalang-katarungan at malungkot na mga kaganapan, mga taong sobrang sensitibo sa lagay ng panahon, mga tao sa kanilang paligid, mga sakuna sa mundo, nanood ng mga pelikula. o magbasa ng mga libro, kanilang sarili at ng ibang mga tao, hindi pagkakaunawaan sa isa't isa, para sa anumang negosyo o para sa libangan - sa pangkalahatan, para sa buhay sa lahat ng mga pagpapakita nito.

Ang ganitong mga hypersensitive na tao ay kailangang makasunod sa ilang mga patakaran at ilang mga limitasyon sa pang-unawa, dahil kung hindi ay maaaring walang sapat na panloob na mga mapagkukunan, na pumunta sa isang nakababahala na rate upang maunawaan kung ano ang nag-aalala sa kanila. At ang mga mapagkukunang ito ay kinakailangan lamang para sa mga hypersensitive na tao upang mabilis na maibalik ang kaisipan at pisikal na lakas, kung wala ito imposibleng mapanatili ang mga normal na relasyon at magsagawa ng mga elementarya na gawain.

Ang pagtaas ng pagkamaramdamin ay may maraming mga positibong aspeto na kapansin-pansin sa nakapaligid na mata: ang isang hypersensitive na tao ay matulungin at tumutugon, bilang isang panuntunan, ay nakikibahagi sa pagkamalikhain, siya ay nagmamalasakit at mahabagin, at nakakapagbigay ng maraming emosyonal sa iba. Ang ganitong mga tao ay karaniwang kaaya-aya sa komunikasyon, mabilis silang umibig sa kanilang sarili, hindi sila palaging nasa gitna ng kumpanya, ngunit halos tiyak na ang kaluluwa nito.

Ang kabilang panig ng tumaas na pagkamaramdamin ay ang biglaang pagbabago ng mood, mababang kapasidad sa trabaho, kalungkutan at kawalang-interes. Ang bawat personal na pagkawala ay nararanasan nang napakasakit, ang bawat pagkasira sa mga relasyon ay itinuturing bilang sariling kamatayan, ang mga taong ito ay madalas na naiisip ang mga bagay ng kanilang pakikiramay, at pagkatapos ay nakakaranas ng matinding pagkabigo.

Hindi ka dapat makipag-away na may tumaas na pagkamaramdamin, kailangan mong tanggapin ito at matutunan kung paano pamahalaan ito sa iyong mga personal na interes, dahil kung minsan ito ay maaaring maging napakahirap at kahit na hindi mabata upang mabuhay kasama nito.

Paano maging?

Makipag-usap sa mga kaakit-akit at kawili-wili sa iyo, mula sa iba, kung kinakailangan, maglagay ng mga hadlang sa pag-iisip, maaari mo ring mailarawan ang isang pader sa pagitan mo at hindi naaangkop na mga kausap na may pakiramdam na ikaw ay ligtas at walang masamang dadaan sa dingding.
Matutong umatras mula sa mga hindi kinakailangang emosyon at karanasan - ito ay isang mahusay na paraan na babagay sa mga taong may mas mataas na pagkamaramdamin. Kung hinayaan mo na ang isang bagay na labis sa iyong sarili na nagdadala ng negatibiti, subukang huwag makisali sa estadong ito, sundin ito na parang mula sa labas, iniisip kung saan ito maaaring magmula, at magpasya para sa iyong sarili na huwag mabuhay ang negatibong emosyon na ito. Pagkaraan ng ilang oras, lilipas ito nang mag-isa, na nawala ang iyong pansin.
Napakahalaga na humanap ng mga paraan upang palayain ang iyong sarili mula sa mga hindi kinakailangang alalahanin. Bilang isang imburnal, para sa pag-draining ng hindi kailangan at nakakapinsalang mga emosyon, ang pagkamalikhain ay perpekto, o ang pisikal na pagsasanay, sa pangkalahatan, ay isang paboritong libangan, lahat ay maaaring magkaroon ng kanilang sarili.
At, kahit minsan, ayusin para sa iyong sarili ang isang oras ng bahagyang o kumpletong paghihiwalay. Kung naiintindihan mo na wala ka nang lakas na hayaan ang lahat ng negatibiti na ito sa pamamagitan mo, i-off ang iyong telepono at iba pang paraan ng komunikasyon, at subukang isara ang iyong sarili sa bahay gamit ang isang kawili-wiling libro, o asikasuhin ang mga gawaing bahay, pumunta sa kagubatan at tamasahin ang kalungkutan at katahimikan, kung saan maaari mong dalhin ang iyong mga iniisip sa kaayusan at ibalik ang lakas.

Sa artikulong ito, mag-aalok ako ng ilang mga paraan upang makagambala sa iyong sarili mula sa mga negatibong kaisipan. Para sa ilan ay mukhang simple at pamilyar ang mga ito, ngunit umaasa ako na may kumuha sa kanila sa paglilingkod at ito ay magiging mas madali para sa kanya na mabuhay.

Anong mga pahirap sa iyo ngayon ang makakaabala sa iyo sa loob ng dalawang araw, isang linggo, isang buwan, isang taon? Marahil ito ay isang ordinaryong bagay na makakalimutan mo sa loob ng ilang araw? Kung ang iyong mga iniisip ay abala sa ilang bagay, itapon ito sa iyong ulo nang walang pagsisisi at gumawa ng mas kapaki-pakinabang na mga bagay.
Isipin ang pinakamasamang kinalabasan ng sitwasyon. Isipin ang totoong sitwasyon nang detalyado, detalyado ang "tragic na wakas" hangga't maaari. Ano ang mangyayari kung hindi ka tumitigil sa pag-aalala? Hindi lihim na ang lahat ng mga sakit ay sanhi ng mga ugat. Madali kang magkasakit, o maaaring lumala ang isang malalang sakit - madalas itong nangyayari sa mga hyper-responsable na workaholic. Maniwala ka sa akin, ang iyong paboritong trabaho, na labis kang nag-aalala, ay hindi magpapatayo sa iyo, at walang sinuman ang magpapahalaga sa iyong dedikasyon.
Kung hindi mo maimpluwensyahan ang kinalabasan ng sitwasyon sa anumang paraan, magpakumbaba, huminahon at magambala. Walang mapapawi sa iyong paghihirap, kaya gumawa ng isang bagay na kapaki-pakinabang: maglinis, mag-gym, manood ng sine o mamasyal kasama ang mga kaibigan.
Kung palagi kang kinakabahan tungkol sa maaaring mangyari sa hinaharap, malamang na hindi mo masisiyahan ang kasalukuyan. Ngunit paano kung ang hinaharap na ito ay hindi dumating, kung ang problema ay nalutas mismo, ang ilang mga pangyayari ay nagbabago, atbp.? Lumalabas na nag-aaksaya ka ng mahalagang oras sa mga walang laman na kaisipan. Hindi ba't mas mabuting mabuhay sa ngayon at gumawa ng mas kaaya-aya at kapaki-pakinabang na mga bagay?
Kung kanino mo pinamunuan, mula doon ay makakakuha ka. Umaasa ako na sa iyong kapaligiran ay mayroong mga tao kung saan maaari kang matuto ng kawalang-galang at isang simpleng saloobin sa buhay. Matuto mula sa gayong mga kaibigan: hindi sila "nagwawakas" sa kanilang sarili, hindi nagdurusa sa mahabang pagmumuni-muni, ngunit nabubuhay lamang at binabalewala ang lahat ng mga kaganapan sa buhay. Marahil ito ang sikreto ng tunay na kaligayahan?

Ang hypersensitivity ay tumutukoy sa labis na sikolohikal na kahinaan. Ito ay ipinahayag sa mas mataas na sensitivity, pagkabalisa, mataas na pagkamaramdamin sa anumang mga sensasyon. Sa loob ng mahabang panahon, ang gayong mga tao ay itinuturing na mga introvert, ngunit ipinakita ng modernong pananaliksik na sa mga hypersensitive na tao, 70% lamang ang mga introvert, ang natitirang 30% ay mga extrovert.

Ano ang iba pang mga katangian na likas sa gayong mga tao? "Ang sistema ng nerbiyos ng mga hypersensitive na indibidwal ay nakikilala sa pamamagitan ng isang espesyal na sensitivity," paliwanag Ilse Sand, Danish na manunulat, psychotherapist at bestselling na may-akda ng "Malapit sa Puso. Paano mamuhay kung ikaw ay masyadong sensitibong tao" . Napansin namin ang maraming mga nuances at sinusuri ang mga ito nang mas malalim kaysa sa iba. Mayroon tayong mayamang imahinasyon at matingkad na imahinasyon. Salamat sa kanilang aktibong gawain, ang aming "hard drive" ay napupuno nang mas mabilis, at nakakaranas kami ng sobrang pagkasabik. Walang dapat ipag-alala, ngunit kung ikaw ay hypersensitive, kung gayon sa isang sitwasyon ng matinding komunikasyon ay madarama mo ang labis na impormasyon nang mas maaga kaysa sa mga ordinaryong tao, na magdudulot ng pagnanais na umatras at umalis.

Gayunpaman, ang mga katangiang ito, ayon sa maraming psychologist, ang maaaring magpayaman sa buhay ng mga taong hypersensitive. "Ang sanhi ng pagtaas ng excitability ay nakasalalay sa aming sobrang sensitibong sistema ng nerbiyos, ngunit salamat dito nakakaranas kami ng tunay na kagalakan," ang sabi ng Ilse Sand.

Ito ay hypersensitivity na ginagawang mas malikhain, responsable, sensitibo at matulungin sa iba (na walang alinlangan na pinahahalagahan nila).

Totoo, ang medalyang ito ay may reverse side. "Inaasahan ng mga hypersensitive mula sa iba ang parehong sensitivity na ipinapakita nila sa kanilang sarili, ngunit walang kabuluhan - karamihan sa mga tao ay ganap na walang malasakit sa damdamin ng iba. At mas mabuting maging handa para dito kaysa sa paulit-ulit na kilabot,” paalala ng Ilse Sand.

Masyadong sensitibong mga tao: kung paano gawing mas madali ang iyong buhay

Ang una at pinakamahalagang bagay na dapat gawin, ayon sa may-akda ng aklat, ay aminin mo na iba ka sa iba, at itigil ang pagsasaalang-alang sa iyong mga tampok bilang isang bagay na masama.

Ang pangalawang mahalagang hakbang ay maging mas malumanay . Tulad ng tala ng Ilse Sand, ang mga taong napakasensitibo ay kadalasang may mataas na pamantayan para sa kanilang sarili at mababang pagpapahalaga sa sarili. "Ang mataas na pamantayan ay dapat na mahigpit na kontrolin, kung hindi, mayroong isang mataas na posibilidad ng mental overstrain. Kailangan mong tumuon sa iyong sariling mga prinsipyo sa buhay at simulan ang proseso ng pagpapatahimik. Ang natitira ay isang bagay ng pagsasanay, sabi ng Ilse Sand. "Ang pakiramdam na kaya mo ang iyong sarili at hindi kailangang maging labis na matulungin ay magkakaroon ng positibong epekto sa iyong pagpapahalaga sa sarili."

* Maghanap ng aktibidad na gusto mo at regular na bumalik dito. "Maglakad-lakad at humanga sa kalikasan, palayawin ang iyong mga pandama sa pamamagitan ng isang palumpon ng mabangong bulaklak, makinig sa magandang musika, magsimulang mag-journal, magsulat ng tula o prosa, gumugol ng oras sa isang taong talagang pinapahalagahan mo," ang isinulat ni Ilse Sand.

* Matutong magsabi ng "hindi". Sa kawalan ng kasanayang ito, palagi kang magdurusa sa labis na karga at labis na trabaho. Huwag mag-alala: ang isang magalang na salita na pagtanggi ay malamang na hindi makakasakit sa sinuman.

* Huwag hilingin ang imposible. "Siguro sa loob ng maraming taon ay sinisisi mo ang iyong sarili sa katotohanan na wala kang sapat na lakas para sa lahat ng ginagawa ng iba. O magalit sa iyong sarili at pilitin ang iyong sarili sa mga aktibidad na nagpapabigat sa iyong nervous system. Nangyayari ito dahil ayaw mong tanggapin ang mga kakaibang katangian ng iyong personalidad at nais mong patunayan na ang antas ng iyong mga kakayahan ay hindi naiiba sa antas ng kakayahan ng karamihan sa iba, paliwanag ng Danish na psychotherapist. - Itigil ang pag-iwas sa iyong paraan, patunayan sa iba na ikaw ay kasing lakas nila, hayaan ang iyong sarili na maging malambot at sensitibo, ayusin ang iyong buhay ng eksklusibo para sa iyong sarili at bigla mong makikita na ang estado ng kaligayahan ay ibang-iba sa iyong karaniwan damdamin ng walang hanggang pagtugis at pakikipaglaban."

Ang pagkilala sa iyong mga katangian at pag-aaral na mamuhay ayon sa mga ito ay marahil ang pangunahing hakbang tungo sa kapayapaan sa iyong sarili.

Isang pagkakataong makipagkita sa isang kaibigan ng kabataan, na matagal na nating hindi nakikita; emergency na sitwasyon sa kalsada; pagsasalita sa harap ng hindi pamilyar na madla; ang pinakahihintay na unang "nanay" o "tatay" mula sa bibig ng isang bata - maraming mga kaganapan araw-araw na gumising sa ating mga damdamin. Nahihiya tayo sa kanila, natatakot na magmukhang katawa-tawa mula sa labas, pigilan ang ating sarili at isipin na kontrolado natin sila. At gayon pa man, ang mga emosyon ay patuloy na nagiging mas mahusay sa amin.

Dobleng pamantayan

Marahil ang katotohanan ay lumaki tayo sa isang lipunan kung saan ang kakayahang kontrolin ang ating mga damdamin - "pamahalaan ang ating sarili" - ay palaging itinuturing na isang birtud. Ang pagpipigil sa sarili, tulad ng isang mapagbantay na tagapag-alaga, ay patuloy na nagpapaalala sa atin: hindi karapat-dapat na kumilos ng masyadong emosyonal, imposibleng hayagang ipakita ang ating galit, kinakailangang itago ang ating takot, pigilan ang kagalakan at maging ang kagalakan.

Anumang malakas na emosyonal na reaksyon ay maaaring mukhang hindi nararapat, nakakatawa, kahit na malaswa at maipalagay bilang isang pagpapakita ng ating kahinaan.

Walang napakaraming eksepsiyon: ito ay ang kagalakan o pagkabalisa na nararanasan ng maraming tao nang sabay-sabay na nahahanap ang kanilang sarili sa ilang mga pangyayari. Kaya, natural na sumigaw at umawit ng mga slogan nang sama-sama sa isang football stadium o sama-samang makiramay sa screen ng TV, kung saan tinatangay ng tsunami wave ang isang mapayapang dalampasigan. Ngunit, sabihin nating, ang pagsasayaw sa opisina sa okasyon ng isang promosyon, upang ilagay ito nang mahinahon, ay hindi tinatanggap - tulad ng hindi kaugalian na hayagang maranasan ang kalungkutan.

Ang mahigpit na pagpipigil sa sarili ay lumilikha ng isang tiyak na sikolohikal na kaginhawahan para sa atin: ang mga ritualized na pagpapakita ng mga emosyon ay medyo nagpapalambot sa estado ng epekto (malakas na panandaliang emosyonal na karanasan) at kinokontrol ito. Ngunit sa parehong oras, ang pagpipigil sa sarili ay nakakabigo, na lumilikha ng isang mapanganib na agwat sa pagitan ng ating nararamdaman at kung paano tayo kumilos.

Sa pamamagitan ng emosyon, ipinapahayag natin ang ating tunay na "Ako" at nagiging mas naiintindihan ng ibang tao. Bilang karagdagan, ang mga emosyon ay kinakailangan para tayo ay mabuhay.

Ang mga pinipigilan na mamuhay sa pamamagitan ng kanilang sariling emosyonalidad kung minsan ay sinusubukan na "lunurin" ito sa tulong ng isang mapaghimalang tableta. Sinisisi ng marami ang kanilang sariling mga magulang para sa kanilang, tulad ng iniisip nila, labis na pagiging sensitibo, na nagpalaki sa kanila ng "hindi tama". Ngunit kapwa hindi alam o nakakalimutan kung gaano kahalaga ang pagpapakita ng mga emosyon para sa ating buhay. Salamat sa kanila, ipinapahayag natin ang ating tunay na "Ako" at nagiging mas naiintindihan ng ibang tao. Bilang karagdagan, ang mga emosyon ay kinakailangan para sa ating kaligtasan.

Sa ganitong diwa, sa pamamagitan ng pagsugpo sa ating mga damdamin, literal nating inilalagay ang ating sarili sa panganib, dahil ang bawat isa sa kanila ay gumaganap ng isang espesyal na papel.

Takot nagpapaalerto sa atin sa tunay o naisip na panganib. Nakukuha nito kung ano ang mahalaga para sa ating buhay sa kasalukuyan. Ang takot ay hindi lamang tumatanggap ng impormasyon, ngunit nagbibigay din ng mga utos sa katawan: nagdidirekta ng dugo sa mga binti, kung kailangan mong tumakbo, o sa ulo, kung kailangan mong mag-isip. Bilang isang tuntunin, pinapakilos ng takot ang ating enerhiya, bagaman kung minsan ang epekto nito ay kabaligtaran: pinaparalisa tayo nito habang nagpapasya tayo kung ano ang gagawin sa isang partikular na sitwasyon.

galit kung minsan ay nalilito sa karahasan na maaari nitong pukawin. Bilang isang patakaran, ang pakiramdam na ito ay sumasaklaw sa isang tao kapag pinaghihinalaan niya na hindi siya sineseryoso (at ang ilang mga tao ay nabubuhay sa ganitong pakiramdam sa lahat ng oras). Ngunit ang galit ay maaari ding maging kapaki-pakinabang: nagiging sanhi ito ng paglabas ng mga hormone (kabilang ang adrenaline) sa dugo, at sila naman ay nagbibigay ng malakas na pagsabog ng enerhiya. At pagkatapos ay nararamdaman namin ang aming lakas, nakakaramdam kami ng lakas ng loob at tiwala sa sarili. Bilang karagdagan, sinasabi sa atin ng galit na umabot na tayo sa puntong hindi na natin makontrol ang ating sarili - sa isang kahulugan, pinapalitan nito ang pagpapakita ng karahasan.

Ang kagalakan ay kumikilos na parang magnet: umaakit ito sa iba at tinutulungan kang ibahagi ang iyong nararamdaman. Alam din na ang isang ngiti at pagtawa ay may nakapagpapagaling na epekto, na nagpapataas ng immune defense ng katawan.

aba tumutulong sa pag-withdraw sa sarili upang makaligtas sa pagkawala (ng isang mahal sa buhay, ilang mga katangian sa sarili, materyal na bagay ...) at ibalik ang enerhiya ng buhay. Pinapayagan ka nitong "pagtagumpayan ang iyong sarili", umangkop sa pagkawala at muling tuklasin ang nawawalang kahulugan ng kung ano ang nangyayari. Bilang karagdagan, ang karanasan ng kalungkutan ay umaakit ng pakikiramay at atensyon ng ibang mga tao - at pakiramdam namin ay mas ligtas.

Joy- ang pinaka nais na damdamin. Siya ang naglalabas ng pinakamataas na dami ng enerhiya, na nagpapasigla sa pagpapalabas ng mga hormone ng kasiyahan. Nararamdaman namin ang tiwala, ang aming sariling kahalagahan, kalayaan, nararamdaman namin na kami ay nagmamahal at minamahal. Ang kagalakan ay kumikilos na parang magnet: dinala nito ang iba sa atin at tinutulungan tayong ibahagi ang ating nararamdaman. Alam din na ang isang ngiti at pagtawa ay may nakapagpapagaling na epekto, na nagpapataas ng immune defense ng katawan.

Isip at damdamin

Ang isa pang pangunahing birtud ng mga emosyon ay ang paggawa nito sa atin na mas matalino. Sa loob ng mahabang panahon, ang agham sa isang kahulugan ay nagpawalang halaga sa kanila, inilagay sila sa ibaba ng pag-iisip na pag-iisip. Pagkatapos ng lahat, mula sa punto ng view ng ebolusyon, ang mga emosyon ay ipinanganak sa kalaliman ng "prehuman" archaic na pag-iisip at malapit na nauugnay sa likas na pag-uugali ng mga hayop. Ang mga bagong bahagi ng cerebral cortex, na, sa partikular, ay responsable para sa mga proseso ng malay-tao na pag-iisip, ay lumitaw nang maglaon.

Ngunit ngayon ito ay kilala na sa dalisay nitong anyo ang isip ay hindi umiiral - ito ay pinakain ng mga emosyon. Pinatunayan ng Amerikanong neurologist na si Antonio Damasio na ang kaalaman na hindi sinamahan ng mga emosyon ay walang bunga, at ang isang emosyonal na malamig na tao ay hindi, halimbawa, upang matuto mula sa kanyang mga pagkakamali. Ito ay kagiliw-giliw na ang mga bata at matatanda ay natututo at naaalala ang isang bagong bagay lamang laban sa background ng isang positibo at sapat na malakas na emosyonal na salpok, na, sa makasagisag na pagsasalita, ay nagbubukas ng pinto sa isang bagong lugar ng mga koneksyon sa neural.

Sa isang propesyonal na kapaligiran, ang pinakamatagumpay ay hindi mga espesyalista na may maraming mga diploma, ngunit ang mga may kakayahang pag-aralan ang kanilang mga damdamin at pamahalaan ang kanilang sarili at ang mga damdamin ng ibang tao.

Ang pang-unawa ay hindi rin umiiral nang walang emosyon. Bawat salita na ating nakikita, bawat kilos, amoy, panlasa, imahe ay agad na "nabibigyang kahulugan" ng ating mga pandama. Kung walang mga emosyon, tayo ay magiging mga automaton at i-drag ang isang medyo walang kulay na pag-iral.

Ipinakilala ng psychologist na si Daniel Goleman ang konsepto ng "emosyonal na katalinuhan" sa sirkulasyong pang-agham. Siya ay dumating sa konklusyon na ang ating personal na tagumpay ay hindi nakasalalay sa IQ, isang tagapagpahiwatig ng intelektwal na pag-unlad, ngunit sa emosyonal na quotient (EQ).

Batay sa pang-eksperimentong data, pinatunayan niya na sa isang propesyonal na kapaligiran, hindi mga espesyalista na may maraming mga diploma ang nagiging pinakamatagumpay, ngunit ang mga may mahalagang katangian ng tao - ang kakayahang pag-aralan ang kanilang mga damdamin at pamahalaan ang kanilang sarili at ang mga damdamin ng ibang tao.

Kapag ang gayong mga tao, halimbawa, ay humingi ng tulong upang malutas ang isang problema, ang iba ay madaling tumugon, habang ang "may kapansanan sa emosyon" (na may mababang EQ) ay maaaring maghintay ng ilang araw para sa isang sagot sa kanilang kahilingan ...

Ang boses ng walang malay

Sinasabi sa atin ng mga emosyon ang pinakamahalagang impormasyon tungkol sa ating sarili o tungkol sa kung ano ang ating kinakaharap, at samakatuwid dapat silang pagkatiwalaan, pakinggan at umasa sa kanila. Sa unang sulyap, ang eksistensyal na posisyong ito ay tila sumasalungat sa personal na karanasan ng marami sa atin: higit sa isang beses tayo ay nagkamali, na sinusundan ng mga damdamin.

Ipinaliwanag ng pinakadakilang pilosopong Aleman na si Max Scheler ang kontradiksyon na ito sa pamamagitan ng pagkakaroon ng dalawang uri ng mga sensasyon. Sa isang banda, may mga contact sensation na kumikilos tulad ng mekanismo ng pagpindot.

Kapag nakakaramdam tayo ng saya, gumagaan ang ating pakiramdam, makakapag-relax tayo, mas kaunti ang ating pag-aalala, na nangangahulugang nakakaranas tayo ng "mas maraming buhay". Kung may nakagagalit o nagagalit sa atin, halos pisikal nating nararamdaman na ang ating kalusugan at enerhiya ay inaalis sa atin - "bahagi ng buhay". Ang mga damdamin sa pakikipag-ugnay ay naghahatid ng mahalagang impormasyon tungkol sa umiiral na kahalagahan ng kung ano ang nangyayari para sa aking kalusugan, sa aking sigla. Ngunit ang gayong mga damdamin (madalas na nagmumula sa pagkabata) ay hindi dapat umasa sa paggawa ng mga desisyon, mahalaga na maalis ang mga ito, alisin ang mga ito sa mga bracket.

Kung babalikan mo ang iyong buhay, tiyak na mapapansin mo na ang lahat ng pinakamahalaga at tamang mga desisyon dito ay ginawa na umaasa sa likas na ugali: ang mga makatwirang paliwanag ay kadalasang darating sa ibang pagkakataon.

Ang isa pang uri ng mga sensasyon - malayo. Hindi sila direktang nauugnay sa ating kasalukuyang estado, ngunit nakukuha nila ang isang bagay na napakahalaga tungkol sa ibang tao. Ito ay isang kilalang intuitive na pakiramdam. Ito ang nag-uudyok sa atin na tanungin ang isang mahal sa buhay: "May nangyari ba sa iyo?" O mga utos: "Kailangan naming agad na tumawag sa bahay!"

Hindi kami tinuruan na makinig sa malayong mga damdamin, ngunit pinapayagan nila kaming agad na masuri ang kapaligiran sa isang pangkat ng mga tao, upang makabuo ng isang impresyon ng isang kausap o isang sitwasyon. Kung babalikan mo ang iyong buhay, tiyak na mapapansin mo na ang lahat ng pinakamahalaga at tamang mga desisyon dito ay ginawa na umaasa sa likas na ugali: ang mga makatwirang paliwanag ay kadalasang darating sa ibang pagkakataon.

Ang pagtitiwala sa iyong mga damdamin ay maaari at dapat na turuan at sanayin. Mahalaga lamang na huwag malito ang mga damdamin sa pakikipag-ugnay, na nakikipag-usap tungkol sa atin nang personal, sa mga malalayo, nagsasalita tungkol sa ibang tao.

Mataas na boltahe

Kapag ang kapangyarihan ng mga karanasan ay napakahusay, ang aming mga mekanismo ng sikolohikal na pagtatanggol ay bumubukas - at wala na kaming nararamdaman. Ang depresyon, kawalang-interes, pagkahilo - ganito ang hitsura nito mula sa labas, ngunit mula sa loob, ang tao ay hindi na masakit, tulad ng anesthesia. Binabago natin ang pinigilan ("nakalimutan") na mga emosyon sa mga sensasyon sa katawan, na binubura ang relasyon sa pagitan ng emosyonal na karanasan at kung ano ang sanhi nito.

Minsan ang mga emosyon ay nasa anyo ng kanilang kabaligtaran. Ang kalungkutan ay kung minsan ay ipinahayag sa euphoric na pananabik; kagalakan - sa luha; minsan maaari tayong tumawa ng malakas - kung hindi lamang tayo dinudurog ng kawalan ng pag-asa. Ang mga mekanismo ng sikolohikal na pagtatanggol ay nauubos ang ating mental at pisikal na lakas at halos palaging nagiging hindi epektibo: sa ilang mga punto, ang mga tunay na damdamin ay sumasaklaw at nananaig sa atin.

Ang mga matagumpay na nagtatago ng kanilang mga damdamin ay napapailalim din sa kanilang panggigipit. Maaari kang pekeng tawa, maglaro ng galit, magsinungaling tungkol sa iyong tunay na damdamin, ngunit imposible pa rin na magpanggap magpakailanman: maaga o huli ay lalabas sila. Kaya mas mabuting tanggapin mo sila kung sino sila.

Ikaw ay mabilis magalit o hypersensitive, kilala o paralisado sa takot ... Subukang makabisado ang ilang mga simpleng pagsasanay na makakatulong upang maitugma ang iyong mga damdamin.

Notoryus ka

Nagpipigil ka, hindi pinapayagan ang iyong sarili na ipahayag ang alinman sa galit o kagalakan ... Ang iyong pag-uugali ay may motibo na hindi madali para sa iyo na makilala. Ang paraan ay ang "pabayaan" ang iyong sarili, upang palabasin ang iyong nararamdaman.

Subukang ipahayag ang mga damdamin sa pamamagitan ng mga kilos

Ang mga salita ay mahalaga, ngunit 90% ng ating mga emosyon ay ipinahayag ng mga ekspresyon ng mukha, ng katawan. Isang ngiti, pustura, kilos - kahit isang simpleng pagkibit ng balikat ay higit na nagsasabi tungkol sa ating saloobin sa kung ano ang nangyayari kaysa sa mahahabang talumpati ...

Kilalanin ang pagkakaroon ng mga emosyon

Kung ang isang bata ay natatakot sa mga lobo, walang silbi na kumbinsihin siya na hindi sila matatagpuan sa ating mga kagubatan. Sa pagtanggap sa kaniyang damdamin, maaaring itanong ng mga magulang: “Ano ang maaari kong gawin para mapatahimik ka?” Walang kahihiyan ang matakot, hindi kailangang ikahiya ang takot.

Wala sa aming mga damdamin ang mapanganib, sila ang aming mga kaalyado, kung saan hindi mo dapat palaging asahan ang isang maruming lansihin.

Magtago ng diary

Paralisado ka sa takot

Kung mas mataas ang "taya" (i.e., mas marami kang matatalo kapag natalo ka at mas malaki ang reward sa panalo), lalo kang mag-panic. Takot ka sa kabiguan na iginuhit mo sa isip ang mga pinakakapahamak na senaryo, at sumuko ka. Ang paraan ay upang makabisado ang iyong mga damdamin at pagtagumpayan ang "paralisis" ng kalooban.

Sino ang taong nagbibigay inspirasyon sa iyo ng takot? Baka ang guro na nagpahirap sa iyo noong bata ka, o ang kapitbahay na hindi ka pinayagan? Ang bawat nakababahalang sitwasyon ay gumising sa atin ng alaala ng isang naranasan natin sa nakaraan, kadalasan sa unang anim na taon ng buhay. At muling bumabalik sa atin ang takot na hindi natin madaig.

Huminga ng tama

Tumutok sa iyong paghinga: pahabain ang iyong mga pagbuga at paikliin ang iyong mga paglanghap upang ma-neutralize ang iyong mga panloob na sensasyon.

Alalahanin ang iyong mga tagumpay

Tungkol sa, halimbawa, kung paano ka nakapasa sa pagsusulit o nanalo ng tennis set mula sa isang kaibigan. Sa pamamagitan ng pagbuo sa mga nakaraang tagumpay at ang mga kasiyahang nauugnay sa kanila, maaari mong madaig ang pagnanais na makita ang mga sakuna na senaryo ng mga kaganapan na hindi pa nagaganap.

Maghanda para sa pagsusulit

Isaalang-alang ang mga posibleng opsyon para sa kaganapan, tukuyin kung ano ang gusto mong makamit sa anumang kaso, at kung ano ang maaari mong pagbigyan ... Makakatulong ito sa iyong mas mahusay na kontrolin ang iyong mga emosyon.

Tumingin sa kausap, ngunit hindi direkta sa mga mata, ngunit sa punto sa pagitan nila

Magagawa mong tumuon sa iyong sasabihin, at hindi sa nababasa mo sa kanyang mga mata ...

Mainit ang ulo mo

Ang paraan ay upang matutunan kung paano kontrolin ang iyong mga damdamin at pamahalaan ang isang sitwasyon ng salungatan.

Huwag mag-ipon ng mga claim

Kung mas maipon mo ang mga ito sa iyong sarili, mas nanganganib kang kumawala. Sa pamamagitan ng pagsasalita tungkol sa iyong mga hinaing, tinutulungan mo ang iyong sarili na maiwasan ang pagsiklab ng walang pigil na galit.

Matuto nang Malinaw na Ipahayag ang Damdamin

Pangalanan ang pakiramdam na bumabagabag sa iyo. Nang hindi nagrereklamo o sinisisi, sabihin nang hayagan: "Nagkakaroon ako ng mga problema sa trabaho, nai-stress ako at hindi ko alam kung ano ang gagawin."

I-pause

Ang utak ay nangangailangan ng oras upang gumawa ng desisyon at kontrolin ang sitwasyon. I-relax ang solar plexus: huminga nang malalim, pigilin ang iyong hininga nang ilang segundo, huminga nang palabas at maghintay bago huminga muli. Pana-panahong ipikit ang iyong mga mata sa loob ng 2-3 segundo: ang pag-off ng mga visual signal ay nagpapababa ng tensyon.

Ang American psychotherapist na si Haim Ginott ay nagpapayo na buuin ang iyong mga pahayag ayon sa pamamaraan: "Nang ginawa mo (a) X, naramdaman ko (a) Y, at sa sandaling iyon ay gusto kong gawin mo ang (a) Z." Halimbawa: “Nang siniraan mo ako sa pagiging huli ko, nakonsensya ako. Mas mabuti pang yakapin mo ako kaysa pagalitan mo ako.

Magbigay ng tulong

Bago ka tumugon nang may pagsalakay sa pagsalakay, tanungin ang "aggressor": "May problema ba sa iyo?" Or offer him a truce: "Nagsisimula na akong kabahan, magpahinga muna tayo, cool down."

Ikaw ay hypersensitive

Mabilis kang tumugon sa parehong mga kritikal na komento at papuri. Ang paraan ay ang magtatag ng balanseng relasyon sa mga tao.

Huwag tumutok sa iyong sarili

Masyado kang nag-aalala tungkol sa kung ano ang iniisip ng iba tungkol sa iyo. Subukang lumayo ng kaunti sa iyong sarili at magpakita ng empatiya (empathy). Matutong ilagay ang iyong sarili sa kalagayan ng ibang tao. Ano kaya ang iniisip niya? Ano ang pinagdadaanan? Ang pagbabagong ito ng pananaw ay nakakatulong na baguhin ang diskarte ng relasyon.

Huwag subukang mahalin ng lahat

Minsan ito ay nagkakahalaga ng pagkuha ng isang pagkakataon at sumang-ayon na ang isang tao ay hindi magugustuhan ang iyong mga aksyon, ngunit magpapalubha sa buhay ng isang tao. Imposibleng maiwasan ang mga pagpapakita ng tunggalian, antipatiya, hindi pagkakatugma ng mga character. Kung mas malinaw mong napagtanto ito, mas madali para sa iyo na tanggapin ito, at mas mahirap para sa iba na linlangin ka.

Subukang maghanap ng mga "trigger" na sitwasyon

Gumawa ng isang listahan ng mga sitwasyon kung saan ikaw ay lalong mahina at mga salita na pumukaw sa iyong hindi naaangkop na pag-uugali. Pagharap sa kanila muli, maaari mong makilala ang mga ito at hindi malito.

Iwasan ang mga kategoryang hula

Ang pagtugon sa iyong sarili sa isang namumunong tono ("Kailangan kong gumawa ng isang karera!") O sa isang maliit na tono ("Marahil ay mabubuhay ako nang mag-isa (sa) ...") ay hindi mabuti para sa iyo: nararamdaman mo ang bigat ng pagkakasala para sa iyong mga problema, at ito ay nagpapahina sa iyong sigla at hindi nagpapahintulot sa iyo na tune in sa tagumpay.

Ang anumang salita ay maaaring makasakit sa kanya, ang isang maliit na kabiguan ay maaaring magpaiyak sa kanya, at ang isang maliit na pag-aaway ay maaaring humantong sa malubhang moral na trauma. Ano ang tawag sa napakasensitibong tao? Paano tumawag sa isang taong mahina at ano ang nasa likod ng mga karanasang ito? Bakit napaka delikado ng estado ng pag-iisip ng ilang tao?

Ang isang indibidwal na may mahusay na organisasyon ng pag-iisip, na sensitibo sa lahat ng nangyayari sa buhay, ay tinatawag na - sentimental na tao. Ang katangiang ito ay kadalasang tinutukoy bilang katangian ng karakter. Bukod dito, parehong congenital at nakuha.

Ano ang pangalan ng taong mahina - sino ang mga taong ito

Ito ay pinaniniwalaan na ang mga taong sentimental ay, una sa lahat, mga malikhaing personalidad. Mga kinatawan ng mga propesyon sa sining: mga artista, manunulat, stylists, fashion designer. Ang mga taong ito ang nakakapansin sa maliliit na bagay at nagbibigay ng malaking kahalagahan sa kanila.

Ang sentimentalidad ay direkta, at pinaka-malinaw, nakikita sa mga babae.

Ang isang taong mahina ay maaaring makilala mula sa isang maagang edad. Ito ay napakabihirang na ang katangian ng karakter na ito ay nagbabago sa kurso ng buhay - malamang, tanging ang pagtatago nito ay posible.

Sa pamamagitan ng paraan, ang mga lalaki ay mahilig magsuot ng mga maskara ng "anti-sentimentality". Gayunpaman, kadalasan ang isang medyo malambot, nanginginig na personalidad ay maaaring tumayo sa likod ng isang mukha ng bato.

Bakit sentimental ang isang tao - mga dahilan para sa malalim na pagiging sensitibo

Gaya ng naisulat na kanina, ang sentimentality ay isang katangian na natutukoy sa isang tao mula sa pagsilang. Gayunpaman, may mga pagkakataon na ang isang katangian ay kasama ng edad. Ito ay maaaring dahil sa ilang mga kadahilanan:

• Isang seryosong pagkabigla, isang pangyayaring nakakaapekto sa mga mahal sa buhay o sa sariling personalidad;
• Krisis sa kalagitnaan ng buhay, muling pag-iisip ng buhay, mga kontribusyon, nabuhay na mga taon;
• Mga pagkagambala sa hormonal, pagbubuntis, pagdadalaga.

Sa pamamagitan ng paraan, ang isang nanginginig, sensitibong estado ng pag-iisip ay hindi isang bagay na nakakahiya, masama. Bilang isang tuntunin, ang mga taong mahina ay mas "tao", matulungin at magalang sa kung ano ang nangyayari sa paligid.