Ang mga teorya at pag-unlad ng namumukod-tanging American psychologist na si Paul Ekman ay matagal nang nanalo sa kanya ng katanyagan at awtoridad sa mga pang-agham at negosyo na mga bilog, ngunit sila ay nakakuha ng malawak na katanyagan kamakailan lamang - salamat sa American television series na Lie to Me. Ang bida ay isang siyentipiko na mahusay na kinikilala ang anumang mga palatandaan ng panlilinlang sa pamamagitan ng mga ekspresyon ng mukha, postura ng isang tao at mga kilos ng isang tao, at si Dr. Ekman ay naging inspirasyon para sa imahe. Nag-publish kami ng isang sipi mula sa kanyang bago aklat na "Kilalanin ang isang sinungaling sa pamamagitan ng ekspresyon ng mukha", na inihahanda para sa pagpapalabas ng publishing house"PETER" sa kalagitnaan ng Disyembre.

Ang pagsisinungaling ng mabuti ay isang sining

"Ang pagkontrol sa mga ekspresyon ng mukha ay hindi madali. Karamihan sa mga tao ay namamahala sa mga ekspresyon ng mukha, ngunit ginagawa nila ito na malayo sa perpekto. Ang mga tao ay mas nakagawian na nagsisinungaling sa mga salita kaysa sa kanilang mukha (at sa kanilang mga mukha ay mas nakagawian kaysa sa mga galaw ng katawan). Marahil ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga tao ay mas responsable para sa kanilang mga salita kaysa sa mga ekspresyon ng mukha. Mas maraming komento ang ginawa sa sinasabi mo kaysa sa ipinapahayag mo sa iyong mukha.

Mas madali para sa iyo na bantayan ang iyong mga salita kapag nagsasalita ka kaysa panoorin ang iyong mga ekspresyon sa mukha. Ang mga ekspresyon ng mukha ay maaaring maikli ang buhay, iyon ay, lumilitaw at nawawala sa isang bahagi ng isang segundo. Sa kaso ng paggamit ng mga salita, madali mong mailalagay ang iyong sarili sa lugar ng taong tumatanggap ng iyong mensahe at marinig ang lahat ng kanyang naririnig. Sa mga ekspresyon ng mukha, ang lahat ay mas kumplikado. Maaari mong marinig ang iyong pananalita, kontrolin ang iyong bawat salita, ngunit hindi mo makita ang mga ekspresyon sa iyong mukha, dahil ito ay hindi ibinigay sa iyo. Sa halip, kailangan mong umasa sa isang hindi gaanong tumpak na mapagkukunan ng impormasyon tungkol sa kung ano ang nangyayari sa iyong mukha, ang feedback na ibinibigay ng iyong mga kalamnan sa mukha.

Kaya posible bang kontrolin ang mga ekspresyon ng mukha?

Sa pagkontrol sa iyong ekspresyon sa mukha, maaari mong subukang palambutin ang pagpapahayag ng emosyon na iyong nararanasan, i-modulate ang pagpapahayag ng damdaming iyon, o i-peke ang mensaheng inihahatid.

Pagpapagaan

Kapag pinalalambot ang isang ekspresyon ng mukha, nagdaragdag ka ng ekspresyon ng komentaryo sa isang umiiral na. Halimbawa, kung nagpapakita ka ng takot kapag lumalapit sa isang dentista, maaari kang magdagdag ng elemento ng pagkasuklam sa ekspresyon ng iyong mukha bilang isang mensahe sa doktor na naiinis ka sa iyong sarili dahil sa iyong takot. Ang pagpapahayag ng iyong damdamin ay hindi nagbago sa intensity, tulad ng sa modulasyon, at hindi itinago o pinalitan ng pagpapahayag ng isang pakiramdam na hindi mo naranasan, tulad ng sa palsipikasyon. Ang pagpapahayag ng isang damdamin ay maaaring maging mas banayad kapag ito ay lumitaw kaagad pagkatapos ng unang pagpapahayag, alinman bilang isang panlipunang komentaryo na kinakailangan ng mga patakaran para sa pagpapakita ng mga emosyon (indibidwal o tinatanggap sa isang partikular na kultura), o bilang isang taos-pusong pagpapahayag ng susunod na damdamin. Ang tao ay maaaring aktwal na nakaramdam ng pagkamuhi sa sarili dahil sa kanyang takot sa dentista, o maaari niyang sundin ang tuntunin sa pagpapakita ng emosyon upang linawin na hindi na siya bata.

Ang pagngiti ay karaniwang ginagamit upang mapahina ang mga ekspresyon ng mukha; idinagdag ito bilang komento sa anumang negatibong emosyon. Ang nakakalambot na ngiti ay nagbibigay ng pahiwatig sa pag-unawa sa mga negatibong kahihinatnan o limitasyon ng isang negatibong emosyon. Sinabi niya sa ibang tao na hawak mo pa rin ang iyong sarili. Halimbawa, kung ngumiti ka para mapahina ang isang pagpapahayag ng galit, sinasabi mo sa iyong mukha na ayaw mong lumayo, na ang iyong pag-atake ay limitado o hihina. Kung ang ngiti ay may halong galit sa halip na lumambot bilang isang follow-up na komento, kung gayon sinasabi mo na nasasarapan ka sa galit na iyong nararamdaman. Ang isang ngiti na nagpapalambot sa pagpapahayag ng kalungkutan ay nagsasabing: "Kaya ko ito," "Hindi na ako iiyak muli," atbp.

Ang paglambot ng ekspresyon ay ang pinaka-moderate na paraan ng kontrol sa mukha. Napakakaunting binabaluktot nito ang ekspresyon ng mukha at kadalasang nangyayari bilang resulta ng pagsunod sa mga patakaran para sa pagpapakita ng mga emosyon (indibidwal o tinatanggap sa isang partikular na kultura), at hindi para sa kapakanan ng kasiyahan sa mga pangangailangan ng kasalukuyang sandali. Dahil ang pagbaluktot ng mensaheng inihahatid ay kaunti lamang at ang ebidensya para sa paglambot ay medyo kitang-kita, hindi natin tatalakayin dito kung paano makikilala na ang pagpapahayag ng isang damdamin ay lumambot.

Modulasyon

Kapag nagmo-modulate ka ng facial expression, inaayos mo ang intensity nito para ipakita kung ano talaga ang nararamdaman mo. Hindi ka nagko-comment sa emotion message (as in softening) at hindi mo binabago ang nature ng message (as in falsification), pinapataas mo o binabawasan ang intensity ng message. May tatlong paraan upang baguhin ang mga ekspresyon ng mukha: maaari mong baguhin ang bilang ng mga bahagi ng mukha na nasasangkot, ang tagal ng ekspresyon, o ang amplitude ng mga contraction ng kalamnan sa mukha.

Ipagpalagay na si John, kapag siya ay natatakot, ay sumusunod sa isang tuntunin sa pagpapakita ng emosyon na nangangailangan sa kanya na magpakita lamang ng banayad na takot. Kung si John ay nakakaranas ng takot, kung gayon ang damdaming ito ay makikita sa lahat ng tatlong bahagi ng kanyang mukha. Kung kailangan niyang bawasan ang pagpapahayag ng damdaming ito, maaari niyang gawin ang alinman sa mga sumusunod na aksyon (o anumang kumbinasyon ng mga ito):

Alisin ang mga pagpapakita ng takot sa bibig (tulad ng sa Fig. 19A) at, posibleng, din sa mga mata (Fig. 13B) o ipakita lamang ang iyong takot sa iyong bibig (tulad ng sa kanang larawan ng Fig. 17).

Bawasan ang tagal ng pagpapahayag ng takot.

Iunat ang iyong bibig nang hindi gaanong, pilitin ang iyong mas mababang mga talukap ng mata, at huwag itaas o iguhit ang iyong mga kilay.

Kung talagang pangamba lamang ang naramdaman ni John, ngunit sinubukang magmukhang takot, kung gayon kailangan talaga niyang ilagay sa kanyang mukha ang ekspresyong ipinapakita sa fig. 13B, at baguhin ang mga aksyon na naglalayong bawasan ang pagpapahayag ng takot. Karaniwan, kapag ang mga tao ay nagmodulate, iyon ay, dagdagan o binabawasan ang pagpapahayag ng kanilang mga damdamin, ginagamit nila ang lahat ng tatlong mga pamamaraan - sa pamamagitan ng pagbabago ng bilang ng mga bahagi ng mukha na kasangkot, ang tagal ng ekspresyon, at ang puwersa ng pag-urong ng kalamnan sa mukha.

palsipikasyon

Kapag nagmemeke ka ng facial expression, nagpapakita ka ng pakiramdam na hindi mo nararamdaman (simulation), o hindi nagpapakita ng kahit ano kapag may nararamdaman ka (neutralization), o nagtatago ng emosyon na nararamdaman mo sa ilalim ng pagpapahayag ng ibang emosyon na nararamdaman mo. t tunay na nararamdaman.experience (disguise). Sa kaso ng simulation, sinusubukan mong magbigay ng impresyon na talagang nakararanas ka ng ilang uri ng emosyon, ngunit sa katunayan ay wala kang anumang emosyon. Isipin na may nagsasabi sa iyo tungkol sa kasawian ng iyong inaakalang malapit na kaibigan, ngunit wala kang pakialam, wala kang nararamdaman, ngunit naglagay ka ng malungkot na ekspresyon sa iyong mukha. Ito ay tinatawag na simulation.

Upang matagumpay na gayahin ang isang emosyon, dapat mong tandaan ang pakiramdam ng kung ano ang hitsura ng bawat emosyonal na ekspresyon sa iyong mukha "mula sa loob" upang sinasadyang ayusin ang iyong ekspresyon sa mukha at ipakita ang emosyon na gusto mong ipakita sa iba. Karaniwang hindi mo mahulaan ang pangangailangan para sa simulation at wala kang pagkakataong magsanay sa harap ng salamin upang pagmasdan ang iyong mukha at mag-ensayo sa pagbibigay dito ng iba't ibang ekspresyon. Ang mga bata at tinedyer ay madalas na nagkakaroon ng iba't ibang mga ekspresyon ng mukha sa ganitong paraan, ang mga matatanda ay nagsasanay din sa harap ng salamin sa bisperas ng ilang partikular na mahahalagang kaganapan na alam nila nang maaga. Ngunit kadalasan kailangan mong umasa sa proprioceptive na mga sensasyon - sa kung paano nararamdaman ang emosyon sa iyong mukha "mula sa loob". Kailangan mong makuha ang mga sensasyong ito at tandaan kung ano ang naranasan ng iyong mukha noong ikaw ay nagalit, natakot, atbp., nang sa gayon ay sinasadya mong bigyan ang iyong sarili ng ganito o ganoong hitsura.

Ang neutralisasyon ay ang eksaktong kabaligtaran ng simulation. Nakaramdam ka ng matinding emosyon, ngunit sinusubukan mong magmukhang wala kang nararamdaman. Ang neutralisasyon ay ang pangwakas na anyo ng pagpapahina ng emosyon, kung saan ang ekspresyon ng mukha ay binago upang ang intensity ng pagpapahayag ng naranasan na emosyon ay zero. Kung si John ay natakot ngunit nais na magmukhang kalmado at hindi emosyonal, gagamit siya ng neutralisasyon. Sa kaso ng neutralisasyon sinusubukan mong:

Panatilihin ang mga kalamnan ng mukha sa isang nakakarelaks na estado, pag-iwas sa mga contraction ng kalamnan;

Hawakan ang mga kalamnan ng mukha sa isang posisyon na nagbibigay-daan sa iyo upang bigyan ang mukha ng isang impassive expression: ang mga panga ay naka-compress; ang mga labi ay sarado, ngunit walang nakikitang pagsisikap; ang mga mata ay nakapirmi, ngunit ang mga talukap ng mata ay hindi tense, atbp.;

Itago ang hitsura ng iyong mukha sa pamamagitan ng pagkagat o pagdila sa iyong mga labi, pagpunas sa iyong mga mata, pagkamot sa mga bahagi ng iyong mukha, atbp.

Napakahirap magsagawa ng neutralisasyon, lalo na kung ilang seryosong kaganapan o serye ng mga naturang kaganapan ang naging sanhi ng iyong emosyonal na reaksyon. Karaniwan, kapag gumagamit ng neutralisasyon, lumilitaw kang napakatigas o tensyonado na hindi bababa sa hindi mo isinasama ang posibilidad ng palsipikasyon sa pamamagitan ng iyong hitsura, kahit na ang emosyon na aktwal mong nararanasan ay hindi ipinapakita sa panlabas. Ngunit kadalasan, sa halip na neutralisahin ang mga emosyon, sinusubukan ng mga tao na i-mask ang mga ito, na mas madali at mas epektibo.

Kapag gumamit ka ng disguise, nagpe-peke ka ng isang emosyon na hindi mo talaga nararamdaman para itago o itago ang tunay. Kapag nabalitaan mo ang tungkol sa kasawiang nangyari sa iyong inaakalang kaibigan at namumula sa mukha ng kalungkutan, ito ay isang simulation lamang sa kondisyon na hindi ka nakaranas ng anumang damdamin. Kung nakaramdam ka ng pagkasuklam at sinubukan mong itago ito sa pamamagitan ng pagbibigay ng malungkot na ekspresyon sa iyong mukha, iyon ay isang pagbabalatkayo. Gumagamit ang mga tao na magkaila dahil mas madali para sa kanila na itago ang isang ekspresyon ng mukha sa ilalim ng iba kaysa subukang huwag magpahayag ng anuman sa kanilang mukha. Bilang karagdagan, ang mga tao ay gumagamit ng pagbabalatkayo dahil ang kanilang mga motibo sa pagtatago ng isang partikular na damdamin ay karaniwang nangangailangan ng hindi tapat na mga pahayag tungkol sa pagpapalit. Halimbawa, kung ang isang taong nalulumbay ay hindi nais na patuloy na ituring na pagpapakamatay, hindi lamang niya dapat i-neutralize ang pagpapahayag ng kalungkutan sa kanyang mukha, ngunit ipakita din ang kagalakan. Ang ngiti, na tinawag na nating pinakakaraniwang paraan ng paglambot ng mga damdamin, ay ang pinakakaraniwang maskara. Si Darwin ang unang sumubok na ipaliwanag ang dahilan ng hindi pangkaraniwang bagay na ito. Ang mga contraction ng kalamnan na kailangan upang magpakita ng ngiti ay ang pinaka-iba sa mga contraction ng kalamnan na kailangan upang ipahayag ang mga negatibong emosyon. Mula sa isang anatomical na pananaw, ang isang ngiti ay ang pinakamahusay na paraan upang itago ang mga pagpapakita ng galit, pagkasuklam, kalungkutan o takot sa ibabang bahagi ng mukha. At, siyempre, madalas na ang likas na katangian ng sitwasyong panlipunan na nag-uudyok sa iyo na itago ang isa sa mga damdaming ito ay maghihikayat sa iyo na maglagay ng isang palakaibigang ngiti sa iyong mukha. Kadalasang tinatakpan ng mga tao ang isang negatibong emosyon sa isa pa: halimbawa, takot na may galit o galit na may kalungkutan, at kung minsan ay tinatakpan ang isang masayang pagpapahayag ng isang hindi masaya.

Lahat ng tatlo sa mga paraan ng kontrol na ito - paglambot, modulasyon at falsification (na kinabibilangan ng simulation, neutralization at masking) - ay maaaring gamitin sa mga sitwasyon na pumipilit sa mga tao na kontrolin ang kanilang mga ekspresyon sa mukha - kapag sumusunod sa mga patakaran para sa pagpapakita ng mga emosyon sa isang kultura, kapag sumusunod sa indibidwal mga panuntunan para sa pagpapakita ng mga emosyon, alinsunod sa mga propesyonal na kinakailangan at pangangailangan ng kasalukuyang sandali.

Ang mga editor ng site ay nagpapasalamat sa publishing house na "PITER" para sa ibinigay na sipi.

Ito ay kakaiba - maaari tayong tumawa kapag ang mga pusa ay kumamot sa ating mga kaluluwa, magagawa natin ang ating makakaya upang pigilan ang isang ngiti kung tayo ay taos-pusong masaya sa isang bagay, at hindi natin kailanman ipapakita sa iba na tayo ay natatakot, dahil itinuturing natin itong isang pagpapakita ng kahinaan. Mahusay naming itinago ang aming mga damdamin, at pagkatapos ay nag-aalala kami na kami, tila, at hindi kami. Nagpasya si "Cleo" na alamin kung bakit ito nangyayari at kung paano, sa wakas, alisin ang maskara ng "impenetrability".

Bilang isang bata, mas madaling ipahayag ang iyong mga damdamin. Mas tiyak, hindi namin naisip ang hitsura namin kapag kami ay umiiyak o tumatawa. Tumama sila sa tuhod - kami ay umungal, natanggap namin ang pinakahihintay na manika bilang isang regalo - kami ay ngingiti mula sa tuktok ng aming mga bibig. Hindi kailanman mangyayari sa isang bata na ito ay posible - upang itago ang kanilang mga damdamin mula sa iba. Ang katotohanan ay nagsasalita sa pamamagitan ng bibig ng isang sanggol, at sa kasong ito ay pinag-uusapan natin hindi lamang ang pandiwang paraan ng pagpapadala ng impormasyon, kundi pati na rin ang tungkol sa emosyonal. Ang mga bata ay taos-puso - hindi sila natatakot (at hindi man lang iniisip ang tungkol sa takot!) upang ipakita kung ano ang kasalukuyang nangyayari sa kanilang mga kaluluwa.

Bilang mga nasa hustong gulang, nagsusuot tayo ng mga maskara ng kawalang-interes at tila huminto sa pagiging ating sarili. Kasama ng pagkabata, iniiwan tayo ng emosyonal na katapatan, at ang mga pinto at mga kandado ay pumapasok sa lugar nito, na tayo mismo ang nakakandado.

1. KALIGAYAHAN

Sa tingin mo ba ay madaling tumawa kapag ito ay talagang nakakatawa, at taos-pusong magalak sa isang taong matagal mo nang hindi nakikita? Kung gayon, napakaswerte mo. Ngunit karamihan sa atin ay itinuturing na isang masamang anyo na tumawa sa tuktok ng ating mga boses at ihagis ang ating sarili sa leeg ng isang mahal sa buhay kapag nagkita tayo. Matatag silang naniniwala na ang mga taong may mabuting asal ay kumikilos nang may pagpipigil. At ang iba ay naniniwala na ang mga "pekeng" na iyon at dapat nilang gawin ang kanilang sarili.

Bakit ito nangyayari? Sa kasamaang palad, edukasyon ang dapat sisihin. Gusto ng mga magulang ang pinakamahusay, ngunit ito ay naging kaya-kaya. Ang lahat ng mga paghila sa diwa ng "huwag tumawa nang malakas", "maging mas mahinhin" ay bumalik sa amin - sa takot na biguin ang nanay at tatay, tinupad namin ang kanilang mga utos ng 200 porsyento, naging tahimik at mahinhin.

Ano ang gagawin dito? Ano ang mali sa taos-pusong kagalakan? Tama, wala. Kaya bakit hindi hayaan ang iyong sarili na ngumiti kapag gusto mo, at taimtim na sabihin sa isang mahal sa buhay: "Natutuwa akong makita ka." Ang mga positibong emosyon ay dapat ibahagi, pagkatapos lamang ay magkakaroon ng higit pa sa kanila.

Mas gugustuhin naming labanan ang isang labanan ng pagduduwal, ngunit hindi namin sasabihin ang isang simpleng parirala: "Natatakot akong lumipad."

2. TAKOT

Nakakatawang isipin na may mga tao sa mundo na hindi natatakot sa anumang bagay. Kahit na ang mga spider, kadiliman at taas ay hindi lumilitaw sa kanilang listahan ng mga takot, kung gayon ang hindi bababa sa mga flight o paglalakbay sa dentista ay nagpapakaba sa kanila sa bisperas ng "pagpatay". Ang kakaiba ay ang pagtatapat ng ating mga takot para sa atin ay katumbas ng pag-amin ng ating sariling kahinaan. Mas gugustuhin naming labanan ang isang labanan ng pagduduwal, ngunit hindi namin sasabihin ang isang simpleng parirala: "Natatakot akong lumipad."

Bakit ito nangyayari? Sa katunayan, ang sagot ay nasa ibabaw: upang sabihin na natatakot ka sa isang bagay ay aminin na ikaw ay mahina. Ang modernong tao, na nasa walang hanggang paghahangad ng tagumpay, ay hindi kayang bayaran ang gayong karangyaan. Ang kahinaan ay ang kalagayan ng mga "gitnang magsasaka".

Ano ang gagawin dito? Kung ipipikit mo ang iyong mga mata sa isang problema, hindi ito malulutas. Ganun din sa mga takot. Hindi sila dapat itago, dapat ipaglaban. Maging si Superman, na hindi sinasadyang tinitingnan ng karamihan sa mga "invulnerables", ay umamin na natatakot siya sa kryptonite.

3. GALIT

Ilang beses mo na bang sinabi na maayos na ang lahat, kahit gusto mong punitin at ihagis? Daan-daan. Sinabi ng isang kaibigan ang iyong sikreto sa kanyang kaibigan - ayos lang, huwag kang maghisteryo dahil dito, hindi ito isang kakila-kilabot na sikreto. Pinaluha ka ng amo, hindi maintindihan kung sino ang tama at sino ang mali? Well, dutifully kang makinig sa kanya, lunukin ang insulto, ngunit ang pamilya ay tatanggap ng buong programa. Ang galit, tulad ng isang kutsara, ay mahal para sa hapunan, ngunit mas gusto mong magpanggap na ang lahat ay maayos.

Bakit ito nangyayari? Dahil ang mga "disente" ay hindi gumagawa ng mga iskandalo. Tanging ang mga "indecent" ang nagtatanggol sa kanilang posisyon sa mga nakataas na tono, at natatakot kami na ang iba ay ituring kaming palaaway at hindi balanseng mga boor. Samakatuwid, ito ay mas mahusay na upang buksan ang isang pisngi pagkatapos ng isa kaysa sa kilala bilang isang hysteric.

Ano ang gagawin dito? Hatiin ang mga stereotype at mapagtanto na walang tatayo para sa iyo maliban sa iyo. Siyempre, hindi karapat-dapat na sigawan ang unang taong nakilala mo dahil sa paanuman ay tumingin siya sa iyo sa maling paraan, ngunit maaari mong ipaliwanag sa iyong kaibigan na hindi mo kailangang ibigay ang mga lihim ng ibang tao.

"Mahulog sa pag-ibig sa hindi naa-access!" - ipinaliwanag mo ang iyong pag-uugali, at pagkatapos ay nagtataka kung bakit siya ang dumadaan sa bawat oras.

4. pakikiramay

Gusto mo ang isang lalaki, at nagpapanggap ka na hindi mo siya nakikitang walang kwenta. "Mahulog sa pag-ibig sa hindi naa-access!" - ipinaliwanag mo ang iyong pag-uugali, at pagkatapos ay nagtataka kung bakit siya ang dumadaan sa bawat oras. Sa pamamagitan ng paraan, ang parehong naaangkop sa mga pagkakaibigan at relasyon sa pamilya: sa ilang kadahilanan, kahit na sa mga malapit na tao, kung minsan ay natatakot tayong ipakita na kailangan natin sila.

Bakit ito nangyayari? Ang lahat ay tungkol sa takot sa pagtanggi. Marahil ay hindi ang iyong pamilya ang pinakamasaya noong bata ka pa, marahil ay may personal na nagtaksil sa iyo. Ang negatibong karanasan ay patuloy na nagsasabi: "Huwag buksan ang iyong kaluluwa kung ayaw mong masaktan."

Ano ang gagawin dito? Talagang tumingin sa mundo at unawain na ang pagkakanulo at pagkakanulo ay hindi mapupunta kahit saan, ngunit ang katapatan at pagmamahal ay palaging magkakasamang mabubuhay sa tabi nila. Kaya bakit hindi naniniwala sa pinakamahusay?

5. Sama ng loob

Kung patuloy kang nagtatahimik ng sama ng loob, maging handa na isang araw ay sasabog ka, at pagkatapos ay magiging masama ito para sa iyo at sa mga nakapaligid sa iyo. Bukod dito, narito ang kabalintunaan - ang iba ay hindi maintindihan kung bakit ang lahat ng kaguluhan. Matagal na nilang kinalimutan ang lahat at hindi maisip na "ninamnam" mo sa isip ang mga gawain ng mga nakalipas na araw.

Bakit ito nangyayari? Dahil noong bata pa kami ay napakapopular na ipinaliwanag sa amin na ang mga bata lamang sa sandbox ang nasaktan, at ang mga matalinong matatanda ay hindi kumikilos nang ganoon. Kaya't bumagsak kami sa isang bigote - hindi seryoso ang masaktan.

Ano ang gagawin dito? Hatiin ang iyong sarili at ipahayag ang iyong nararamdaman sa taong nanakit sa iyo. Ang mga hindi nasabi na mga karaingan ay sumisira sa iyong pag-iisip, at ang ilan sa kanila, sa pamamagitan ng paraan, ay lumalabas na malayo. Mas mabuting hampasin habang mainit ang bakal kaysa magdusa sa bandang huli dahil sa hindi nasabi sa oras, "Hindi ako kaaya-aya, nasaktan mo ako."

Kadalasan ay labis tayong nagdurusa sa katotohanang hindi natin lubos na maipahayag ang ating mga damdamin at emosyon. Minsan napagtanto natin na nasaktan natin ang isang tao sa ating kawalang-interes kapag huli na ang lahat, kapag ang sandali ay hindi na mababawi. Sa pangkalahatan, maraming problema ang malulutas nang mas mabilis at mas madali kung alam ng mga tao kung paano tama at maingat na pag-usapan kung ano ang nasa puso nila ngayon. Marahil ay nagkakahalaga ng kahit isang beses na subukang buong kapurihan na sumagot ng "salamat" sa papuri ng mga awtoridad upang makaramdam ng kaunting kaligayahan. Karagdagan ito ay magiging mas madali. Nagsimula ang gulo sa Down and Out.

Minsan kailangan lang nating pagsamahin ang ating sarili at panatilihin ang isang kalmadong ekspresyon sa ating mukha. Ngunit iba-iba ang mga sitwasyon sa buhay, maaari nating ipangako ang ating sarili hangga't gusto natin, kontrolin ang mga pagsabog ng ating mga emosyon, ngunit sa pinaka-matinding sitwasyon, muling alisin ang maskara ng impenetrability at ilantad ang ating nararamdaman sa harap ng ibang tao. Pagkatapos ay nagsisimula tayong inggit sa mga taong marunong pigilan ang kanilang mga damdamin. Sa katunayan, hindi gaanong ganoong mga tao. Kung ikaw ay hindi isang matigas na ahente ng katalinuhan sa mga mapanganib na sitwasyon at hindi isang pilosopo na matagal nang tinalikuran ang mga alalahanin ng mundong ito, kung gayon ikaw ay isang ordinaryong tao kung saan sasabihin sa iyo ng artikulong ito kung paano itago ang iyong mga damdamin.

Tungkol sa motibasyon

Una, alamin natin kung bakit kailangan mong itago ang isang bagay. Mayroon ka bang anumang dahilan para dito? Ikinahihiya mo ba ang iyong mga kahinaan? O natatakot kang atakihin ng ibang tao? Marahil ay nahihirapan kang ipakita kung ano ang iyong nararanasan, dahil hindi mo alam kung paano ipahayag nang maayos ang iyong mga pangangailangan. Sa pamamagitan ng pag-unawa sa mga dahilan kung bakit ka nagsusuot ng maskara ng walang kinikilingan, mauunawaan mo kung dapat kang bumaling sa isang psychotherapist na magtuturo sa iyo kung paano ipahayag ang mga emosyon nang tama o mag-isa.

Piliin ang iyong maskara

Kung gusto mong madaling makasama sa isang malaki at kumplikadong koponan, pumili ng isang tungkulin para sa iyong sarili. Magsuot ng maskara ng isang "negosyante", "bitch", "soul of the company" o "conflict-free smart girl". At gampanan ang papel na nararapat sa maskarang ito. Maaari kang maging kahit sino, nasa iyo ang pagpipilian. Ang imahe ay dapat na tumutugma hangga't maaari sa katotohanan, ang iyong tunay na karakter at ugali. Ngunit mag-ingat! Sa paglipas ng panahon, ang maskara ay susunod sa balat, ikaw ay magiging kung sino ang gusto mong lumitaw.

Ang iyong maliit na trick

Alamin kung paano mabilis na harangan ang mga negatibong emosyon. Maaaring ito ay isang parirala na mahimalang nagpapakalma sa iyo. Halimbawa, isang uri ng aphorism, isang salawikain na maaaring mangatuwiran sa iyo sa isang mahirap na sitwasyon. O isipin ang isang larawan ng kumpletong pagkakaisa. Naglalayag ka sa isang bangka. At ang buong paligid ay kapayapaan at katahimikan. Maaliwalas na tubig na nababalot ng ambon ng umaga. Ang araw ay sumisikat sa unahan. At sa dalampasigan ay makikita mo ang mga kumakaluskos na tambo at berdeng damo, kung pakikinggan mo ito, maririnig mo ang hamog na umaagos pababa. kumalma ka na ba? Pagkatapos sa susunod na mangyari ang isang iskandalo sa pamilya o sa trabaho, o makita mo ang iyong sarili sa isa pang nakababahalang sitwasyon, pumunta sa iyong paboritong lugar at tamasahin ang mga kagandahan nito.

Fixation sa isang estranghero

Walang makakakita sa iyong mga nakatagong damdamin kung matututo kang biglaang i-distract ang iyong sarili sa mga salita ng kausap. Pakiramdam mo ba sasabog ka na? Mag-concentrate sa iyong paghinga o simulan ang pagtitig sa alahas ng amo, pagkatapos ay makikinig ka lang sa karamihan ng kanyang mga barbs. Ang isang napakahusay na paraan ay ang visualization ng mga emosyon. Isipin, halimbawa, na ang iyong galit ay nagniningas na mga agos na dumadaan sa iyong katawan, ngunit hindi umaantig sa iyong puso. Maaari mong isipin ang iyong sarili bilang isang tahimik, kalmado na lawa, sa tahimik na tubig kung saan ang kausap ay nagsimulang maghagis ng mga bato. Ang isang kaaya-ayang tunog ng splash ay maririnig mula sa bawat maliit na bato, ang mga maliliit na bilog ay nakikita, sila ay naghihiwalay, at ang kapayapaan ay muling dumating.

Maging matalino

May mga tao sa atin na tinatawag na energy vampires. Partikular nilang sinusubukang i-unbalance ka upang pakainin ang iyong mga negatibong emosyon, na nagwawasak sa iyo. Pupukawin ka nila sa isang away, iskandalo, maglalagay ng presyon sa mga pinaka masakit na lugar, ipahiya ang mga taong mahal sa iyo. Wag mong bigyan ng pansin! Huwag ibigay sa ganoong tao ang gusto niyang makamit. Bakit kailangan mong pakainin ang bampirang ito ng sarili mong dugo? Sumagot nang magalang at, kung maaari, nang may masayang tono. Isipin na pinapakain mo ng pulot ang mga atsara ng bampira. Mauunawaan niya na ang kanyang mga laro ay hindi gagana sa iyo.

Tungkol sa damdamin ng lalaki

Napakahirap minsan itago ang iyong pagmamahal. Ang mga babae ay kadalasang mas mahiyain, namumula, namumutla, nalilito, maaring madapa pa kapag nakita ang kanilang minamahal. At mas mahusay na itinatago ng minamahal na lalaki ang kanyang damdamin. Bakit ito nangyayari? Paano nila ito ginagawa at bakit?

Madalas na nangyayari na kahit na nagsimula ang isang relasyon, ang mga lalaki ay nagsisimulang kumilos tulad ng mga insensitive na nilalang. Ang minamahal sa araw-araw ay umaasa ng mga magiliw na salita mula sa kanya, malumanay na yakap, mapagmahal na buntong-hininga ... at nagsisimula nang magduda sa kanyang kapalit. Ngunit hindi ito nangangahulugan na siya ay nahulog sa pag-ibig.

Kaya bakit itinatago ng isang lalaki ang kanyang nararamdaman?

1. Sobrang kailangan niya. Pinapanatili lamang niya ang katayuan ng matapang at tiwala, dahil sa ating lipunan ay nakaugalian na ang pagiging sentimental para lamang sa mga kababaihan. Sa katunayan, ang mas malakas na kasarian ay hindi gaanong emosyonal kaysa sa mas mahina.
2. Takot na magmukhang mahina. Iniisip ng isang lalaki na kung ipinakita niya sa isang babae kung gaano siya kamahal sa kanya, magdedesisyon siya na mahina siya. O siya ay mabilis na mawawala ang lahat ng interes sa kanya. Kaya gusto nilang magmukhang mas walang malasakit.
3. Pagpapatakbo. Naniniwala rin ang lalaki na kung ipapakita niya ang lalim ng kanyang nararamdaman, agad siyang ma-henpeck at malayang manipulahin siya ng babae, na nililimitahan ang kanyang kalayaan.
4. Pagkagumon. Ito ay nagpapakita ng sarili sa sekswal na paraan. Ang mga lalaki ay higit na umaasa sa pagpapalagayang-loob kaysa sa mga babae, ngunit sinusubukan nilang itago ito upang hindi natin mahulaan kung ano ang kapangyarihan natin sa kanila.

Ngayon alam mo na kung paano itinatago ng isang lalaki ang kanyang nararamdaman. Ginagawa ito hindi lamang ng mas malakas na kasarian, dahil araw-araw ay nahaharap tayo sa pangangailangan na manatiling tahimik kung saan nais nating magsabi ng ilang "malambot" na mga salita, upang itago ang ating pag-ayaw sa paggawa ng mahirap na trabaho, hindi upang ipakita ang ating saloobin sa isang hindi kanais-nais na tao at magpanggap lamang na nasa ayos na natin ang lahat. Nauunawaan ng bawat isa sa atin na kung ang lahat ng tao ay nagpakita ng kanilang mga damdamin, ang mundo ay nilamon na ng kaguluhan noon pa man, ang mga showdown, hiyawan at iskandalo ay maririnig sa lahat ng dako. Kaya naman napakahalaga na makontrol ang sitwasyon.

Tandaan kung paano sa mga lumang araw lahat ay ipinagmamalaki ng isang malusog, maliwanag na pulang kutis? At ngayon, ang mga taong ito ang pinakamaganda sa lahat ay nagpapatunay sa pariralang "lahat ay nakasulat sa mukha."

Siyempre, hindi mo nais na maging sa lugar ng isang tao na, sa anumang mahirap na sitwasyon, ay puno ng pintura. Ang pawis at umuusbong na mga pulang spot sa mukha ay nagpapahiwatig ng hitsura ng kaguluhan, takot at posibleng mga kumplikado. Ang mga ito ay maaaring magdulot ng malubhang sakit sa neurological sa hinaharap.

Tinatawag ng mga doktor ang pamumula ng mukha bilang resulta ng stress na erythrophobia, at sa pagsasalin ang salitang ito ay nangangahulugang "takot sa pagiging pula." At, sa katunayan, ang aming autonomic nervous system ay tumutugon sa isang panlabas na stimulus sa kakaibang paraan. Ngunit ang kawalan ng kakayahang kontrolin ang mga reaksyon ng katawan ay maaaring lumikha ng mga hadlang sa mga relasyon. Ang isang tao na may katulad na problema ay nagiging hostage nito at kung minsan ay napakahirap na makaalis sa mabisyo na bilog.

Kung ang iyong mukha ay nagsasabi ng lahat para sa iyo, posible bang isipin ang tungkol sa matagumpay na pagsasagawa ng negosyo? Maaaring sirain ng mga vegetative manifestations ang buhay. Mahirap para sa mga taong may ganoong nervous system na magsalita sa harap ng isang madla, maaari silang mamula, ibinabato ang isang kaswal na sulyap sa isang kasosyo sa negosyo.

Dapat kong sabihin na tinawag ng mga doktor ang gayong mga reaksyon hindi isang patolohiya, ngunit isang proteksiyon na reaksyon ng katawan. Ito ay hindi isang sakit, ngunit ang mga sanhi ay dapat hanapin sa psychosocial na bahagi ng buhay. Kung nag-aalala ka tungkol sa mga matingkad na panlabas na pagpapakita, dapat kang bumisita sa isang psychologist upang itama ang sitwasyon. Magrereseta ang doktor ng mga antidepressant at bitamina na nagpapalakas sa nervous system.

Hindi pa nalaman ng mga siyentipiko ang etiology ng nervous reddening ng mukha, ngunit alam na ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay nauugnay sa mga malfunctions sa nervous system, na may neurosis, depression at stress. Gayundin, ang mga emosyon ay makikita sa mukha kung ang isang tao ay may dysfunction ng endocrine system. Ang mga babaeng menopausal ay nakakaranas din ng mga hindi inaasahang kondisyon kung saan ang facial flushing, cold sweats, at palpitations ay napapansin.

Paano ayusin ang sitwasyon?

Handa ang mga doktor na mag-alok ng surgical solution sa problema. Ang operasyon ay tumatagal ng hindi hihigit sa kalahating oras, ngunit pagkatapos ng pamamaraan, ang mga nerve fibers na responsable para sa suplay ng dugo sa balat ng mukha ay na-clamp ng isang espesyal na clip, at ang hindi kasiya-siyang pamumula ay hindi na makakaabala sa tao.

Siyempre, ang operasyon ay isang kardinal na panukala, kaya dapat mo munang gamitin ang payo ng tradisyonal na gamot. Ang langis ng ubas ng ubas, katas ng kastanyas ng kabayo, walnut, arnica, rosehip, hawthorn, chamomile ay makakatulong na mapupuksa ang erythrophobia. Ang balat na madaling kapitan ng pamumula ay hindi dapat malantad sa init. Propesyonal na payo mula sa mga espesyalista, normalisasyon ng nutrisyon at karampatang pangangalaga sa balat ng mukha ay aalisin ang kakulangan at ibalik ang tiwala sa sarili.