Stress(mula sa English stress - tension, pressure, load) - isang estado ng neuropsychic tension ng katawan na nangyayari sa mahirap, matinding sitwasyon.

Ang patuloy na stress ay nangyayari bilang tugon sa pagkilos ng napakalakas o matagal na kumikilos na stimuli sa kapaligiran at sinamahan ng isang kumplikadong mga proteksiyon na reaksyon ng physiological: mga pagbabago sa pag-uugali, pag-iisip at physiological na estado ng isang tao.

Sa unang pagkakataon ang terminong "stress" ay ipinakilala sa pisyolohiya at sikolohiya ni Walter Cannon ( Walter Canon) upang tukuyin ang "nerve-psychic" stress ("fight or flight" syndrome), at ang sikat na stress researcher, ang Canadian physiologist na si Hans Selye, ay nagsimulang gumamit ng terminong "stress" para sa pangkalahatang adaptive stress ("isang sindrom na dulot ng iba't ibang mga nakakapinsalang ahente" ).

Ang Encyclopedic Dictionary ay nagbibigay ng sumusunod na interpretasyon ng stress: "Ang hanay ng mga proteksiyong pisyolohikal na reaksyon na nangyayari sa katawan ng mga hayop at tao bilang tugon sa epekto ng iba't ibang salungat na salik."

Kaya, ang salitang "stress" ay tumutukoy sa estado ng katawan kung saan sinusubukan nitong umangkop sa mahihirap na kondisyon ng buhay. Kapag ang isang tao ay napapailalim sa labis na pisikal o mental na stress, ang kanyang katawan ay unang sumusubok na ipagtanggol ang sarili. Ngunit pagkatapos ay umaangkop ito, at ang reaksyon sa pagtaas ng stress ay nagiging pinakamainam. Ang ganitong estado ay tinatawag positibo stress. Ito ay kinakailangan para sa normal na pag-unlad ng kaisipan ng isang tao at pagbagay sa kapaligiran. Ngunit kadalasan ang katawan ay hindi makayanan ang mental o pisikal na labis na karga. Sa ganoong estado, ang anumang karagdagang stress ay maaaring makagambala sa normal na estado ng isang tao at magdulot ng sakit. Samakatuwid, maglaan ng positibong ( eustress) at negatibo ( pagkabalisa) mga anyo ng stress:

Eustress- may dalawang kahulugan - "stress na dulot ng positibong emosyon" at "banayad na stress na nagpapakilos sa katawan."

"Positibo" na stress (tulad ng pagkapanalo ng isang milyong dolyar o biglang pagpapakita sa isang matandang kamag-anak - isang oil magnate :tungkol)) ay humahantong sa isang mahabang pananatili sa isang estado ng mataas na espiritu, na, siyempre, ay may isang napaka-kapaki-pakinabang na epekto sa katawan: ang kaligtasan sa sakit ay tumataas, ang mga sakit ay umuurong, ang isang tao ay nakadarama ng isang paggulong ng kagalakan, mukhang mahusay at mahusay na pakiramdam.
Sa kasamaang palad, ang pangunahing tampok ng eustress ay maikling tagal. Ang Eustress ay madalas na tinutukoy bilang panterapeutika na stress dahil itinataguyod nito ang pagbuo ng 'nakapagpapagaling' na mga positibong emosyon.

Kapighatian- isang negatibong uri ng stress na hindi makayanan ng katawan. Ang pagkabalisa ay isang pagkasira ng nerbiyos na dulot ng masamang pangyayari sa buhay ng isang tao. Ang masamang stress ay kadalasang nagiging sanhi ng pagkawala ng kontrol sa sitwasyon. Ang pagkamatay ng isang mahal sa buhay, mga problema sa pananalapi, mataas na antas ng pananagutan at labis na mga kargada sa trabaho, mahirap na relasyon sa ibang tao o malalang sakit - lahat ng mga pangyayaring ito ay maaaring magdulot ng pagkabalisa. Ang pagkabalisa ay maaaring talamak o talamak. Habang ang talamak na stress ay karaniwang panandalian, ang talamak na stress ay maaaring maging napakaseryoso.
Ayon sa ilang mga eksperto sa Kanluran, hanggang sa 70% ng mga sakit ay nauugnay sa emosyonal na stress. Sa Europa, higit sa isang milyong tao ang namamatay bawat taon dahil sa mga sakit na nauugnay sa stress ng cardiovascular system.

Sa likas na katangian ng epekto nahahati ang stress sa

Neuropsychic (emosyonal),

Thermal o malamig

liwanag,

Anthropogenic at iba pang mga stress.

Mayroong isang karaniwang maling kuru-kuro:

Sa makabagong kulturang popular, ang stress ay hindi nauunawaan bilang isang pisyolohikal na reaksyon ng katawan sa mga panlabas na salik. Nagkaroon ng posibilidad na tukuyin ang stress sa simpleng pag-igting ng nerbiyos (ang terminong nangangahulugang "tension" sa Ingles ay bahagyang masisi) - ang tinatawag na "psychological" stress. Gayunpaman, ang stress ay hindi lamang emosyonal na kaguluhan o nerbiyos na pag-igting. Una sa lahat, ang stress ay isang unibersal na physiological reaksyon sa sapat na malakas na impluwensya, na may ilang mga sintomas

Narito ang mga pangunahing sintomas:

• Pagkairita.
• pagkagambala
• Hindi pagkakatulog.
• Kawalang-interes.
• Hyperexcitability
• Mood swings.
• Patuloy na pagkapagod
• Kawalan ng kakayahang mag-concentrate.
• Pagkasira ng memorya
• impulsive behavior.
• Pagluluha.
• Minsan ang tinatawag na "psychosomatic" na sakit sa ulo, likod, tiyan ay posible.
• Pagkagumon: isang matalim na pagtaas sa bilang ng mga sigarilyo na pinausukan, na may sabay-sabay na pagkagumon sa mga inuming nakalalasing.
• Mga bangungot.
• Hyperactivity.
• Pagkabalisa.
• manic na pag-uugali.

Ang mga sintomas ng stress ay higit na nakadepende sa katatagan ng nervous system. Kung bakit literal na umakyat sa pader ang isang tao ay maaaring hindi gumana sa iba. At sa parehong oras, ang katatagan ng sistema ng nerbiyos ay hindi lamang ang kadahilanan na nakakaimpluwensya sa pagbuo ng mga sintomas ng stress.

Ano ang nangyayari sa katawan ng tao?

Sinusubukang makayanan ang stress, pinasisigla ng utak ang pagpapalabas ng adrenaline. Ang kemikal na ito ay pumapasok sa mga bato at nagsisimula sa proseso kung saan ang nakaimbak na glycogen ay na-convert sa glucose, sa gayon ay tumataas ang daloy ng dugo. Tumataas ang presyon ng dugo, bumibilis ang paghinga (upang i-activate ang supply ng oxygen sa dugo), na nakakagambala sa proseso ng panunaw. Kapag ang ganitong proseso ng kemikal ay regular na paulit-ulit sa katawan, ang kababalaghan ay nagiging talamak. Sa ganitong estado, ang pinakamaliit na pangangati, kahit na banayad na kaguluhan, ay maaaring maging sanhi ng labis na reaksyon na nakakapagod sa katawan. Ang stress ay hindi isang sakit, ngunit isang mekanismo ng pagtatanggol, ngunit kung ang naturang proteksyon ay nagiging talamak, kung gayon ang tao ay nagiging mahina sa sakit.

Ang epekto ng stress sa isang tao

Sa mundo ngayon, ang stress ay isang pamilyar na bahagi ng ating buhay.

Ang stress ay isang normal na pisyolohikal na reaksyon ng katawan ng tao sa impluwensya ng mga salik sa kapaligiran.

Ang stress, depende sa tagal nito, ay may panandalian o pangmatagalang epekto sa katawan ng tao. Isaalang-alang natin ang bawat isa sa kanila nang mas detalyado.

Panandaliang epekto ng stress:

1. Daloy ng dugo sa mahahalagang organ. Ang suplay ng dugo sa puso at utak ay ang pinaka-aktibo.
2. Ang pagtaas ng rate ng puso ay ang pagpapayaman ng dugo na may oxygen.
3. Tumaas na pagkonsumo ng glycogen mula sa mga kalamnan at atay upang makabuo ng malaking halaga ng glucose.

Ang epekto ng stress sa katawan ng tao ay nakasalalay hindi lamang sa tagal nito, kundi pati na rin sa kalidad ng stress mismo. Ang positibong panandaliang stress ay isang uri ng pagpapatigas para sa ating katawan, pagpapalakas ng nervous system. Ang Eustress ay may positibong epekto sa katawan ng tao. Habang ang negatibong panandaliang stress ay walang naidudulot na mabuti.

Ang mga pagbabago sa katawan ng tao na dulot ng stress ay lumilitaw bilang mga panandaliang epekto. Sakit sa dibdib, palpitations, igsi ng paghinga. Goosebumps, malamig na pawis, tuyong bibig, insomnia, kawalan ng gana sa pagkain, problema sa pag-concentrate, mga problema sa memorya, hindi komportable sa tiyan, galit na pagsabog - lahat ito ay iba't ibang tugon ng ating katawan sa stress.

Pangmatagalang epekto ng stress:

Sa mga kaso ng matagal o patuloy na paulit-ulit na stress, ang ating katawan ay nasa ilalim ng patuloy na impluwensya ng mga stress hormone. Ito ay humahantong sa patuloy na mataas na antas ng presyon ng dugo at iba pang mga pagbabago sa pagganap. Ang patuloy na impluwensya ng mga hormone ay maaaring humantong sa hindi maibabalik na pinsala sa pisyolohikal sa utak at iba pang mga organo.

Ang lahat ay pamilyar sa mga pangmatagalang epekto ng stress: talamak na pananakit ng ulo, pagkabalisa, pagbabago ng mood, pagkagumon sa droga, pagbaba ng timbang o pagtaas, pagkasira ng memorya, hindi pagkakatulog, pagbaba ng sex drive, paglala ng mga malalang sakit, mataas na panganib ng atake sa puso o stroke.

Parehong long term at short term negatibo ang stress ay mapanganib sa kalusugan. Ito ay sinusuportahan ng mga datos ng maraming pag-aaral. Sa mga kahihinatnan ng naturang lunas

Ang mga epekto ng stress

Ang negatibong matagal na stress ay nakakaapekto sa mga pangunahing sistema at organo ng katawan:

• Ang immune system. Madalas na sipon at mga nakakahawang sakit, talamak na pagkakalantad sa mga sakit tulad ng cancer at multiple sclerosis.
• Sistema ng nerbiyos. Kawalan ng kakayahang mag-concentrate, pagkawala ng memorya, kawalan ng kalinawan ng isip.
• Oral cavity. Sipon.
• Ang cardiovascular system. Mabilis na tibok ng puso, mataas na presyon ng dugo, panganib ng atake sa puso.
• Mga kalamnan. Ang patuloy na pag-igting ng kalamnan sa panahon ng stress ay maaaring humantong sa pananakit sa leeg, likod o balikat. Ang stress ay maaaring maging sanhi ng rheumatoid arthritis. Tension, convulsion at nervous tics.
• Sistema ng pagtunaw. Gastritis, peptic ulcer, paninigas ng dumi, pagtatae, pangangati ng bituka at colitis. Kung mayroon kang mga malalang sakit ng gastrointestinal tract, ang stress ay maaaring magpalala sa kanila.
• reproductive system. Naantala ang regla, kawalan ng kakayahang makaranas ng orgasm, kawalan ng lakas, napaaga na bulalas, pagkupas ng sekswalidad.
• Sistema ng paghinga. Allergy at hika.
• Balat. Iritasyon, pantal. Ang stress ay nagpapalala sa mga problema sa balat tulad ng psoriasis at acne.
• Pagkalagas ng buhok.

Mga uri ng stress

Mayroong ilang mga uri ng stress. Lahat sila ay nararapat pansin. Sa ilang mga kaso, ang stress ay halos hindi napapansin; sa iba, kailangan ang agarang tulong.

• Stress sa pangyayari. Ang bawat isa sa atin ay pana-panahong nakakaranas ng ganitong uri ng stress - halimbawa, sa panahon ng isang tense na sitwasyon sa trabaho, pagpasa sa mga pagsusulit. Nakikinabang lang tayo sa mga ganitong stress, dahil binibigyang-sigla at binibigyang-inspirasyon tayo ng mga ito, na tumutulong sa atin na umunlad at kumilos. Sa karamihan ng mga kaso, ang stress na ito ay maaaring kontrolin. Kung pinamunuan mo ang isang nasusukat na pamumuhay, kung gayon sa panahon ng naturang stress hindi ka maaaring matakot para sa iyong kalusugan.
• Hyperstress. Ang ganitong uri ng stress ay mas karaniwan sa mga workaholic. Ang hyperstress ay resulta ng matagal na emosyonal o pisikal na labis na karga. Ang isang taong naghihirap mula sa hyperstress, bilang isang panuntunan, ay nasira sa mga bagay na walang kabuluhan. Kahit na ang maliliit na bagay ay nagdudulot sa kanya ng marahas na emosyonal na reaksyon. Ikaw ay malamang na dumaranas ng hyperstress kung ikaw ay isang nagtatrabahong ina na kailangang patuloy na maniobra sa pagitan ng trabaho at mga responsibilidad sa pamilya. Ang estado ng pinansiyal na pag-igting o buhay sa isang galit na galit na bilis - lahat ng ito ay maaaring maging sanhi ng hyperstress.
• Hypostress. Ang hypostress ay ang eksaktong kabaligtaran ng hyperstress. Ang ganitong uri ng stress ay kadalasang napapailalim sa mga manggagawang nagtatrabaho sa monotonous na produksyon (mga manggagawa sa pabrika). Ang hypostress ay maaaring magdulot ng masamang mood at patuloy na pagkabalisa.
• talamak na stress. Ang mga salungatan, mga problema sa pamilya, napakaraming gawain sa trabaho, mga problema sa mga bata, at/o mahirap na mga kondisyon sa pamumuhay ay maaaring humantong sa talamak na stress. Ang problemang tulad nito ay naglalagay sa iyong pisikal at mental na kalusugan sa panganib. Kung dumaranas ka ng ganitong stress, kailangan mong magpatingin sa isang espesyalista.

Maaaring matamaan ka ng stress anumang sandali at anumang edad.

Magkaiba ang reaksyon ng babae at lalaki sa stress. Napatunayan na ang mga kababaihan ay nakakaranas ng mas kaunting stress na mga sitwasyon kaysa sa mga lalaki, bagaman sa pangkalahatan ang mga kababaihan ay higit na nagdurusa sa stress.

Upang matukoy ang stress, gumawa ng isang listahan ng mga pisikal, mental, at emosyonal na sintomas na ikinagagalit mo—kapwa sa iyong personal na buhay at sa trabaho. At pagkatapos ay ihambing ang mga ito sa mga sintomas sa itaas. Mauunawaan mo kung kailangan mo ng tulong medikal para mawala ang stress.

Mga bata at stress

Ang mga bata ay nakakaranas ng stress kapag sila ay nasa ilalim ng sikolohikal na presyon o kapag ang kanilang mga magulang ay na-stress. Kung ang sitwasyong ito ay tumatagal o nagiging araw-araw, ang mga bata ay nasasanay sa pagtaas ng antas ng adrenaline sa dugo.

Unti-unti, nagsisimula silang hindi komportable kapag mayroon silang pagkakataon na huminahon. Nang maglaon, bilang mga nasa hustong gulang, ang ilang mga tao ay lumikha ng mga nakababahalang sitwasyon para sa kanilang sarili dahil hindi nila kayang magpahinga.

Pag-iwas sa stress

Ang pag-iwas sa stress ay ang pinakamahusay na lunas para sa stress at ang mga kahihinatnan nito. Ang pag-iwas sa stress ay medyo nakapagpapaalaala sa mga patakaran ng personal na kalinisan - naghuhugas tayo ng ating mga kamay bago kumain, nagsipilyo ng ating mga ngipin at naligo, dahil gusto nating maging malusog - pagkatapos ng lahat, isang malusog na pag-iisip sa isang malusog na katawan.

At para ma-bypass ka ng negatibong stress, mahalaga ang pag-iwas sa stress, na kinabibilangan, sa pangkalahatan, mga kilalang rekomendasyon:

• Humantong sa isang malusog na pamumuhay: kumain ng tama, mag-ehersisyo, uminom ng sapat na malinis na tubig, matulog ng sapat.

HUWAG kumain nang labis at HUWAG abusuhin

Matulog hangga't gusto mo at kaunti pa.

• Subukang kontrolin ang mahihirap na sitwasyon

Ang pag-aaral na mapanatili ang kalmado sa mahihirap na sitwasyon ay mahirap, ngunit kailangan. Subukang laging manatiling nasa mabuting kalagayan, gaano man ito kahirap.
Marahil ang mga sumusunod na mungkahi ay makakatulong sa iyo dito:

• Maghanap ng balanse sa pagitan ng trabaho at paglilibang. Narito ang ilang natatanging mga recipe para sa pagpapataas ng sigla:

Mainit na tsokolate, isang malambot na kumot, isang komportableng upuan at isang lumang paboritong libro.
- Magandang alak, tsokolate, mani at isang madamdaming manliligaw.
- Hindi bababa sa isang maikling bakasyon sa isang mainit na lugar sa isang maayang kumpanya o nag-iisa, ayon sa iyong panlasa.

• Maglaan ng oras para sa iyong sarili mag-isa at magsaya:

Maaari mong subukan ang pagmumuni-muni, gawin ang yoga
- Isang tunay na Russian bath, na may steam room, walis at tumatalon sa snowdrift.
- Komunikasyon sa kalikasan: kagubatan, bukid, hardin
- O mga cute na hayop: pusa, aso, kabayo.

• Magtakda ng mga priyoridad at layunin sa buhay.

Upang gawin ito, maaari mong gamitin ang pinakakaraniwang talaarawan: kapag isinulat mo ang lahat ng mga paparating na gawain sa isang pantay na hanay alinsunod sa kanilang priyoridad, ang mundo ay tila mas simple at mas palakaibigan.

• Mahalin ang iyong sarili at maging mabait sa mga tao.

At ang mga taong nangangailangan sa iyo, na nagmamahal sa iyo, pinahahalagahan, sinusuportahan, iniintindi at pinasaya ka sa anumang sitwasyon.

Ang mga simpleng patakaran na ito ay makakatulong upang makabuluhang limitahan ang epekto ng stress.

Maging malusog!

Ang stress ay ang estado ng isang indibidwal sa matinding kondisyon sa antas ng pisyolohikal, sikolohikal at asal. Depende sa uri ng stressor at ang likas na katangian ng impluwensya nito, ilang uri ng stress ang nakikilala. Ang isa sa mga klasipikasyon ay nakikilala ang mga physiological at psychological na stress, ang huli ay nahahati sa impormasyon at emosyonal. Ang physiological stress ay nangyayari sa ilalim ng impluwensya ng physiological stressors, tulad ng pagtaas ng temperatura. Ang stress ng impormasyon ay nangyayari sa mga sitwasyon ng labis na impormasyon, kapag ang isang tao ay hindi nakayanan ang gawain, walang oras upang gumawa ng mga tamang desisyon sa kinakailangang bilis, na may mataas na antas ng responsibilidad para sa mga kahihinatnan ng mga desisyon na ginawa. Para sa akin, ang ganitong uri ng stress ay lalong nauugnay sa modernong mundo, kung saan ang karamihan sa mga tao ay nagsisikap na bumuo ng isang matagumpay na karera at sumakop sa mga responsableng posisyon. Ang emosyonal na stress ay nagpapakita ng sarili sa mga sitwasyon ng pagbabanta, panganib, sama ng loob, atbp. Kasabay nito, ang iba't ibang anyo nito ay humahantong sa mga pagbabago sa kurso ng mga proseso ng pag-iisip, mga pagbabago sa emosyonal, pagbabago ng istruktura ng motivational ng aktibidad, at mga paglabag sa pag-uugali ng motor at pagsasalita. Ang lahat ng mga uri ng stress na ito ay maaaring magkaroon ng parehong positibong epekto sa pagpapakilos sa mahahalagang aktibidad ng organismo, at negatibo.

Ngayon, ang punto ng view ay lubos na laganap, ayon sa kung saan ang stress ay isang bihirang at kapansin-pansin na kababalaghan sa buhay ng mga ordinaryong tao. Iba talaga ang opinyon ni G. Selye sa bagay na ito. Naniniwala siya na ang isang tao, kahit na sa isang estado ng kumpletong pagpapahinga, na tila sa kanya, ay nasa ilalim ng stress. Ang circulatory, respiratory, nervous at digestive system ay patuloy na gumagana. Ang kumpletong kawalan ng stress ay mangangahulugan ng kamatayan. Gayunpaman, ang antas ng pisyolohikal na stress ay pinakamababa sa panahon ng pahinga at pagpapahinga, bagama't ito ay hindi kailanman ganap na zero. Ang emosyonal na pagpukaw ng anumang direksyon ay sinamahan ng isang pagtaas sa antas ng physiological stress.

Ang pagbubuod ng mga intermediate na resulta, nais kong sabihin na ang mga tampok ng stress ay medyo magkakaibang: mayroong ilang mga uri ng stress, depende sa uri ng stressor at mga kahihinatnan. Ang stress ay mayroon ding tatlong yugto ng kurso nito. At, sa wakas, ang stress ay isang medyo pangkaraniwang kababalaghan sa buhay ng sinumang tao, anuman ang uri ng aktibidad, katayuan sa lipunan at edad. Kung ang isang tao ay maaari pa ring maiwasan ang sikolohikal na stress, kung gayon ang physiological stress ay lampas sa kanyang kontrol.

Malinaw, ang isang tao ay hindi ganap na maprotektahan at maprotektahan ang kanyang sarili mula sa stress, na isang mahalagang kasama ng isang tao at lahat ng mga hayop sa buong buhay nila. Karaniwan na ngayon na maniwala na ang stress ay maaari at dapat na iwasan.

Ang Kahalagahan ng Stress sa Modernong Mundo

Sa modernong mundo, mayroong isang medyo malawak na propaganda ng ideya na ang stress ay nagdudulot ng isang eksklusibong mapanirang epekto sa isang tao, na nag-aambag sa pag-unlad ng iba't ibang mga sakit sa isip at pangkalahatang pagkasira ng katawan. Marahil, sa ilang lawak, totoo nga ito, at hindi ko ito itatanggi. Gayunpaman, kumbinsido ako na ang stress ay maaari ding magkaroon ng positibong epekto, at higit pa ay susubukan kong patunayan ang aking punto.

Una, sa tingin ko ito ay hangal na ipatungkol ang anumang polarity sa anumang bagay. Sa palagay ko hindi mo talaga matatawag na mabuti at masama. Para sa akin, ang lahat ay kamag-anak, kahit na ang mga bagay na sa unang tingin ay tila eksklusibong negatibo at negatibo, ay maaaring makahanap ng ilang mga positibong aspeto sa kanilang sarili. Hayaan akong ipaliwanag sa isang halimbawa. Sabihin nating natanggal ang isang tao sa trabaho. Siyempre, sa unang tingin, tila ito ay isang labis na negatibong kaganapan sa buhay ng sinuman, dahil ang isang tao ay nawalan ng pinagmumulan ng kabuhayan, pati na rin ang kakayahang magtrabaho at matupad ang kanyang sarili. Gayunpaman, pinipilit ng sitwasyong ito ang isang tao na pakilusin ang lahat ng kanyang lakas at pagkakataon para sa pagpasok ng isa pang trabaho, na, marahil, ay mas may pag-asa at mataas na bayad. Kung ang isang tao ay hindi tinanggal, siya, malamang, dahil sa kanyang ugali ng katatagan, ay hindi nagpasya na magpalit ng trabaho. Bagaman posible ang isa pang resulta. Halimbawa, ang isang tao ay hindi makahanap ng trabaho at nahulog sa depresyon. Pagkatapos, siyempre, ang buong serye ng mga kaganapang ito ay negatibo. Gayunpaman, hindi walang kabuluhan na sinasabi nila: "Ang naghahanap ay laging makakatagpo." Sa tingin ko, ang kakayahan ng isang tao na makahanap ng bagong trabaho sa isang partikular na sitwasyon ay nakasalalay lamang sa kanyang mga personal na katangian at tiyaga. Kaya, naniniwala ako na ang epekto sa atin ng ilang mga kaganapan ay nakasalalay lamang sa ating pang-unawa at saloobin sa kanila, gayundin sa ating pag-uugali sa sitwasyong ito. Ang resulta ng lahat ng nasa itaas ay maaaring ang aking pananaw, ayon sa kung saan ang anumang kaganapan o kababalaghan, kabilang ang stress, ay may dalawahang kalikasan. Imposibleng malinaw na tawagan ang isang bagay na mabuti, at isang bagay na masama.

Pangalawa, tila sa akin ay hangal sa kanyang sarili na magbigay ng negatibong kahulugan sa isang kababalaghan na nagaganap sa buhay ng sinumang tao at hindi maiiwasan. Pagkatapos ng lahat, hindi kailanman mangyayari sa sinuman na sabihin na ang paglaki ng buhok o paghinga, halimbawa, ay masama. Sa tingin ko ganoon din ang stress. Pagkatapos ng lahat, ang stress, hindi bababa sa antas ng physiological, ay kasama ng isang tao sa buong buhay niya, tulad ng paglago ng buhok o mga kuko.

Pangatlo, kahit na ang stress ay negatibo, ang pangkalahatang epekto nito sa katawan, sa aking opinyon, ay positibo pa rin. Pagkatapos ng lahat, ang isang tao na hindi nakakaalam ng kasawian ay hindi maaaring maging tunay na masaya. Ganun din sa stress. Ang stress ay nagbibigay kulay sa ating buhay. Ang mga sakit ay napalitan ng mga panahon ng kalusugan, ang mga luha ay napalitan ng pagtawa, at ang masipag na araw-araw na trabaho ay napalitan ng pahinga. Ito ang kaibahan na nagbibigay sa atin ng isang tunay na pagkakataon upang madama ang lasa ng buhay, dahil "lahat ay kilala sa paghahambing." Ang stress ay nagbibigay sa isang tao ng pagkakataon na tamasahin ang mga sandali ng katatagan at pagkakaisa, upang pahalagahan ang mga ito, na kung saan ay lalong mahalaga, sa aking opinyon, sa modernong mundo, kapag ang buhay ay tumatagal sa isang galit na galit na bilis, kapag ang mga tao ay madalas na pinagkaitan ng isang libreng minuto lamang. mag-isip tungkol sa kanilang buhay, kapag ang isang tao ay nagmamalasakit lamang sa katatagan ng pera nito.

Sa kabuuan, nais kong sabihin na ang stress ay nakakaapekto sa katawan ng tao sa mga antas ng pisyolohikal, sikolohikal at pag-uugali, na, sa tingin ko, ay maaaring makaapekto sa buhay ng isang tao sa dalawang paraan, parehong positibo at negatibo. Siyempre, ang bawat tao ay indibidwal, ang bawat isa ay nakikita ito o ang kaganapang iyon sa isang espesyal, subjective na paraan. Gayunpaman, ang stress ay nagbibigay sa sinuman sa atin ng pagkakataong matikman ang buhay sa pamamagitan ng paghahambing at pagtanggap sa lahat ng hindi inaasahang pag-ikot ng kapalaran. Ngunit para kunin ang pagkakataong ito o magreklamo tungkol sa buhay, nasa atin ang desisyon. Sana ay naipakita ko na ang stress ay maaaring magkaroon ng makabuluhang positibo at positibong epekto pati na rin ang mga negatibo.

Ang depresyon ay hindi isang hindi nakakapinsalang kahinaan at isang tanda ng katamaran, ngunit isang malubhang sakit na maaaring umabot sa sinuman. Isa sa bawat lima sa ating planeta ang nagdurusa o nakaranas ng hindi bababa sa isang depressive episode sa nakaraan.

Hindi maisip ng isang malusog na tao ang pagdurusa ng mga taong dumaranas ng depresyon. Isinulat ni Pangulong Abraham Lincoln ang tungkol dito: “Ako ang pinakamasamang tao na nabubuhay ngayon. Kung ang aking damdamin ay pantay na ibinahagi sa buong sangkatauhan, walang kahit isang ngiti sa lupa. Kung gagaling ba ako, hindi ko alam."

Ang kawalan ng pag-asa, isang pakiramdam ng hindi pagkakasundo, at pesimismo ay nagmumula sa mga salitang ito, na lahat ay mga katangiang kasama ng depresyon. Ang bawat isa sa atin ay kailangang magalit, upang masiraan ng loob, ngunit may malaking pagkakaiba sa pagitan ng mga damdaming ito at ang larawan ng klinikal na depresyon. Ang isang taong nakakaranas ng depresyon ay nawawalan ng kakayahan sa panlipunan at propesyonal na pag-uugali. Ang pag-iisip ay nagmumulto na ang lahat ng mga tagumpay ay hindi sinasadya, at ang lahat ng nabigo ay dahil sa pagiging karaniwan. Ang memorya, na parang sinasadya, ay nagtatapon ng higit pa at higit pang mga alaala ng lahat ng uri ng mga pagkabigo, ang isang tao ay nahulog sa isang mabisyo na bilog, ang paraan kung saan nakikita niya lamang sa pagpapakamatay.

Ang terminong "depresyon" ay kadalasang ginagamit hindi lamang sa medikal na panitikan, kundi pati na rin sa pang-araw-araw na pagsasalita. Sa katunayan, ang mga konseptong ito ay napakaiba; na nagpapahintulot sa iyo na ilarawan ang pakiramdam ng panloob na kakulangan sa ginhawa. Sa ilang mga kaso, ang depresyon ay nasa anyo ng melancholia - isang malubhang sakit sa pag-iisip na humahantong sa kumpletong kapansanan nang kasingdalas ng isang stroke, sa iba, ang panandaliang pagkasira sa mood ay maaaring resulta ng pagkawala ng iyong paboritong koponan ng football. Sa paglalarawan ng kanilang kalagayan, ang mga pasyente ay maaaring magreklamo ng isang pakiramdam ng pagkabalisa (o pagkabalisa, nerbiyos) at sa parehong oras ng isang nalulumbay na mood (o isang pakiramdam ng mapanglaw at kalungkutan). Hindi madaling maunawaan ang mga magkasalungat na reklamo na ito nang hindi nalalaman ang mga pangyayari sa buhay ng pasyente, ang kanyang katayuan sa lipunan, mga katangian ng personalidad, pamilya at personal na pagsusuri. Bilang karagdagan, ang depresyon at pagkabalisa ay mahirap paghiwalayin.

Bilang karagdagan, dapat itong alalahanin na ang mga sintomas ng neurotic disorder (depression, pagkabalisa ay tipikal na non-psychotic na sakit) ay nagbabago sa paglipas ng panahon. Kaya, ang mga sintomas ng depresyon na naobserbahan sa isang pasyente noong nakaraang taon ay maaaring mapalitan ng mga klasikong palatandaan ng isang anxiety disorder sa taong ito, at pagkatapos ng isa pang 2 taon ng mga sintomas ng isang panic disorder. Hindi kataka-taka, ang mga ekspresyong gaya ng "depressed personality" o "permanently anxious person" ay madalas na makikita sa panitikan, tila, ang ilang mga tao ay mas madaling kapitan ng depression o anxiety disorder kaysa sa iba. Ito ay pinaniniwalaan na mayroong isang predisposisyon ng pamilya kahit na sa banayad na anyo ng neurosis.

Ang mga practitioner ay hindi maaaring at hindi nais na gumugol ng oras sa pagbabalangkas ng mga diagnosis, at kung ang isang pasyente ay nagreklamo ng nalulumbay na kalooban o pagtaas ng pagkabalisa, ang unang tanong na itatanong sa kanya ng isang bihasang clinician ay: paano nakakaapekto ang depresyon o pagkabalisa sa iyong buhay?

Ang depresyon ay isang mental disorder na may makabuluhang epekto sa panlipunang pagbagay at kalidad ng buhay at nailalarawan sa pamamagitan ng isang pathologically mababang mood na may isang pessimistic na pagtatasa ng sarili at ang posisyon ng isa sa nakapaligid na katotohanan, pagsugpo sa intelektwal at aktibidad ng motor, nabawasan ang mga paghihimok at somatovegetative. mga karamdaman.

Ang depresyon ay napakakaraniwan sa modernong daigdig anupat tinatawag ito ng ilan na isang sakit sa ika-21 siglo, ang iba naman ay tinatawag itong "sipon sa pag-iisip." Ang sakit na ito ay lumampas sa mga hangganan ng psychiatry, ang mga doktor ng lahat ng mga specialty ay nakakatugon dito.

Ang depresyon ay tradisyonal na itinuturing na isa sa mga pinakakaraniwang anyo ng sakit sa isip. Ang mga modernong epidemiological na pag-aaral ay nagpapatunay sa ideyang ito. Ito ay itinatag na ang dalas ng depresyon sa populasyon ay patuloy na tumataas. Sa anumang naibigay na sandali, 110 milyong tao sa ating planeta ang dumaranas ng depresyon.

Pagsapit ng 2020, ang depresyon ang magiging pangalawa sa pinaka-nakapagpapahinang pisikal na karamdaman. Sa darating na millennia, ang problemang ito ay iniharap sa kategoryang pinakamahalaga. Ang depresyon ay nakakaapekto sa milyun-milyong tao sa buong mundo. Ang pagkalat ng sakit na ito sa mga binuo bansa ng Europa at sa USA ay 5-10%.

Ang depresyon ay isa na ngayon sa mga pangunahing sanhi ng kapansanan sa buong mundo at ang ikaapat sa siyam na nangungunang sanhi ng pandaigdigang pasanin ng sakit (ang indicator na ito ay nagbubuod ng mga taon na ibinawas mula sa isang malusog na buhay dahil sa kapansanan o maagang pagkamatay).

Bagaman ang "depressive na sakit" ay hindi isang patolohiya na hindi tugma sa buhay, at ang kurso nito ay mas madalas na umuulit sa kalikasan, i.e. may mga "maliwanag" na agwat na may posibilidad ng praktikal na pagbawi, mga tagapagpahiwatig ng kapansanan, dami ng namamatay mula sa sakit na ito at isang negatibong epekto. sa kalidad ng buhay ay hindi mababa sa kaukulang data sa malubha, progresibong sakit sa somatic.

Sa 10-20 milyong mga pagtatangka sa pagpapakamatay na ginawa bawat taon (1 milyon ang nagtatapos sa kamatayan), isang makabuluhang proporsyon (hanggang 50%) ang nahuhulog sa mga pasyenteng dumaranas ng depresyon, kung saan ang pagpapakamatay ay ang pinaka-trahedya na kinalabasan.

Dahil sa pagkamadalian ng problema, ang pangunahing gawain ay upang magbigay ng psychopharmacological na paggamot ng mga sakit sa isip at, una sa lahat, depression. Ang pampublikong edukasyon ay may mahalagang papel.

Sa 5-10% ng mga kaso, nagkakaroon ng depresyon sa mga matatanda at matatandang tao. Gayunpaman, kahit na ang matinding depresyon ay ang dahilan ng paghingi ng tulong medikal nang hindi hihigit sa 35-50% ng mga kaso. 40% lamang ng mga pasyenteng may depresyon ang humingi ng medikal na tulong, at kalahati lamang sa kanila ang tumatanggap ng mga antidepressant. Humigit-kumulang 40% ng lahat ng mga depression ay nagpapatuloy sa mga nabura na pagpapakita, at 60-80% ng mga pasyente ay ginagamot ng mga pangkalahatang practitioner.

Kusang, ang depresyon ay hindi mawawala sa sarili nitong. Kung nakaranas ka ng mga sintomas ng sakit na ito sa iyong sarili o sa iyong mga mahal sa buhay, humingi ng medikal na tulong. Huwag hintayin na maging talamak ang depresyon. Sa talamak na anyo nito, mas mahusay itong tumugon sa paggamot.

Ang artikulo ay inihanda ng propesor Nikiforov Igor Anatolyevich. Ang klinika sa Kagawaran ng Narcology at Psychotherapy ay nagsasagawa paggamot sa depresyon, tumutulong umalis sa depresyon at ganap harapin ang depresyon.

Stress at depresyon.

Ang kasaysayan ng salitang "stress" ay umunlad sa paraang ngayon ay mayroon itong dalawang magkaibang kahulugan. Sa Russian, ang salitang "stress" ay nagmula sa Ingles, sa Ingles - mula sa Latin. Noong 18-19 na siglo sa Ingles, ang salitang ito ay pangunahing ginamit sa pisika at nangangahulugang: ang puwersa ng presyon, pag-igting, pagtulak, compression o pamamaluktot na nagmumula sa epekto ng isang bagay sa isa pa; pagpapapangit na nangyayari sa isang bagay sa ilalim ng impluwensya ng naturang puwersa. Noong 30s ng XX century, inilipat ng sikat na doktor at biologist sa mundo na si Hans Selye ang salitang "stress" sa gamot. Ngayon ang terminong ito ay malawakang ginagamit sa medisina, biology at sikolohiya at, tulad ng sa pisika, mayroon itong 2 kahulugan: isang pisikal, kemikal o emosyonal na kadahilanan na nagdudulot ng pisyolohikal o sikolohikal na stress at maaaring maging sanhi ng sakit; pisyolohikal o sikolohikal na stress na nagreresulta mula sa epekto ng pisikal, kemikal o emosyonal na mga salik na lumabag sa kasalukuyang balanse. Ang mga kahulugang ito ay nagpapakita na sa unang kaso, ang stress ay isang salik na nakakaapekto sa katawan; sa pangalawa - ang resulta ng impluwensya ng naturang kadahilanan. Upang maiwasan ang pagkalito sa terminolohikal, gagamitin lamang natin ang salitang "stress" sa pangalawang kahulugan, at para sa una ay kukuha tayo ng salitang "stressor". Bilang resulta, nakukuha namin ang mga sumusunod na kahulugan: stressor- isang pisikal-kemikal o emosyonal-sikolohikal na kadahilanan na nagdudulot ng pisyolohikal o sikolohikal na stress at maaaring maging sanhi ng sakit. Stress- pisyolohikal at/o sikolohikal na stress na nagreresulta mula sa epekto ng mga stressor na lumabag sa kasalukuyang balanse. O sa madaling sabi: ang stress ay tensyon, at ang stressor ay isang salik na nagdudulot nito.

Kapag ang stress ay nagliligtas ng isang buhay.

Nakaugalian na pag-usapan ang stress bilang isang bagay na hindi malabo na negatibo, nakakapinsala, hindi kanais-nais. Ngunit ang saloobing ito ay hindi palaging patas. Sa ilang mga sitwasyon, ang stress sa literal na kahulugan ng salita ay maaaring magligtas ng buhay ng isang tao. Noong Agosto 1967, ang kosmonaut na si Alexei Leonov ay gumawa ng isang parachute jump sa pagsasanay, isang hindi inaasahang insidente ang nangyari sa kanya. Bumukas ang parachute, ngunit ang strap ay nakabalot sa binti ng kosmonaut at sumabit sa metal na likod. Dahil dito, lumipad siya ng patiwarik. Minsan ang mga skydiver ay nabali ang kanilang mga binti. Madaling isipin kung ano ang mangyayari kung napunta ka sa iyong ulo. Siyempre, kapag napunta ka sa ganoong sitwasyon, ang isang tao ay nagkakaroon ng napakalakas na reaksyon ng stress. Ito ay salamat sa stress na nagawa ni Alexei Leonov na yumuko ang istraktura ng metal at pinakawalan ang strap. Naging maayos ang landing. Makalipas ang ilang sandali, hindi maituwid ng apat (!) na mga kosmonaut ang metal pabalik upang bigyan ito ng orihinal nitong hugis. Apat na malalakas at malulusog na lalaki sa lupa ang hindi kayang gawin ng isa sa hangin. Hindi lang lalaki ang kayang mag-super effort sa mga ganitong sitwasyon. Isang binata ang nag-aayos ng kotse. Ang jack ay hindi tumayo, at ang kotse ay pinindot ito pababa. Nakikita ito ng kanyang mga magulang. Ang ama ng binata, na alam ang bigat ng kotse at matino na tinatasa ang sitwasyon, ay tumakbo para humingi ng tulong. Ang kanyang ina sa oras na ito ay tumatakbo papunta sa kotse at gamit ang kanyang mga kamay (!) itinaas ang kotse. Ang stress ay nagbigay sa kanya ng access sa isang hindi malalabag na reserba ng pwersa. Marami pang mga halimbawa ang maaaring banggitin, na nagpapakita na ang isang tao sa isang estado ng matinding stress ay may kakayahang magsagawa ng napakalaking muscular na pagsisikap na hindi naa-access sa kanya sa isang normal na estado. Ang tugon ng stress ay maaaring magligtas ng buhay ng isang tao. Ngunit sa kondisyon na ang isang problemang nagbabanta sa buhay ay malulutas sa pamamagitan ng pisikal (muscular) na pagsisikap. Ang stress ay isang tugon sa laban o paglipad. At nagagawa niyang bigyan ang isang tao ng sobrang lakas sa panahon ng labanan o sobrang bilis kapag tumatakas mula sa panganib. Kung hindi kailangan ng away o paglipad upang malutas ang problema, ang stress ay maaaring mapangwasak. Bilang isang patakaran, ang buhay sa mga kondisyon ng modernong sibilisasyon ay puno ng gayong mga problema. May stress, ngunit hindi ito kailangan. Ang stress ay nabubuo sa katawan at nagiging sanhi ng maraming masamang epekto. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga kasanayan sa pamamahala ng stress ay nagiging lalong mahalaga.

Mayroong hindi bababa sa 4 na grupo ng mga sintomas ng stress: physiological, intelektwal, emosyonal at asal. MGA SINTOMAS SA PISIOLOHIKAL: Patuloy na pananakit ng ulo, migraine Sakit ng ulo Mga hindi tiyak na sakit Digestive disorder Pagdurugo ng tiyan na may mga gas Pagdumi o pagtatae Spasmodic, matinding pananakit sa tiyan Palpitations (pakiramdam na ang puso ay tumitibok nang mabilis, hindi regular, o madalas) Parang kinakapos ng hininga kombulsyon Pagkapagod Exposure sa allergy Sobra-sobrang pagpapawis Nakakuyom na mga kamao o panga nanghihina Madalas na sipon, trangkaso, impeksyon Muling pagkabuhay ng mga sakit na nangyari noon Mabilis na pagtaas o pagbaba ng timbang ng katawan Madalas na pag-ihi Pangingilig sa mga kamay at paa Pag-igting ng kalamnan, madalas na pananakit ng leeg at likod Mga pantal sa balat Pakiramdam ng isang bukol sa lalamunan Dobleng paningin at hirap makakita ng mga bagay MATALINO NA MGA ALAMAT NG STRESS: kawalan ng katiyakan Paghina ng memorya May kapansanan sa konsentrasyon Nadagdagang distractibility "Tunnel" na pangitain Masamang panaginip, bangungot Pagkakamali Pagkawala ng inisyatiba Patuloy na mga negatibong kaisipan May kapansanan sa paghuhusga, nalilitong pag-iisip Mapusok na pag-iisip, padalos-dalos na desisyon EMOSYONAL NA MGA SINTOMAS: Pagkairita Pagkabalisa hinala Malungkot na kalooban, depresyon Pagkaabala Nakakaramdam ng tensyon kapaguran Exposure sa mga akma ng galit Mapang-uyam, hindi naaangkop na katatawanan Nakakaramdam ng kaba, takot, pagkabalisa Pagkawala ng kumpiyansa Nabawasan ang kasiyahan sa buhay Pakiramdam ng alienation Kawalan ng interes Nabawasan ang pagpapahalaga sa sarili Kawalang-kasiyahan sa trabaho MGA ALAMAT NG PAG-UUGALI NG STRESS: Pagkawala ng gana o labis na pagkain Masamang pagmamaneho ng kotse Dumadami ang problema sa pamilya Mahina ang timing Pag-iwas sa suporta, palakaibigang relasyon kalungkutan Antisosyal na pag-uugali, pagsisinungaling Pagkabigong umunlad Mababang produktibidad prone sa aksidente Pagkagambala sa pagtulog o hindi pagkakatulog Mas matinding paninigarilyo at pag-inom Tinatapos ang trabaho sa bahay Masyadong abala para magpahinga Ang bawat sintomas ay nagkakahalaga ng isang punto. Ang antas ng stress na hanggang 10 puntos ay itinuturing na katanggap-tanggap, higit sa 10 - nangangailangan ng aksyon. Kasabay nito, ang marka na 20 hanggang 30 ay nagpapahiwatig ng mataas na antas ng stress, at higit sa 30 ay nagpapahiwatig ng napakataas na antas.

Mga Karaniwang Sintomas ng Exam Stress

Isa sa mga pinakakaraniwang uri ng stress ay ang stress sa pagsusulit. Tulad ng "normal" na stress, ang mga sintomas ng stress sa pagsusulit ay maaaring uriin sa isa sa apat na grupo: MGA SINTOMAS SA PISIOLOHIKAL: nadagdagang pantal sa balat sakit ng ulo "sakit sa oso" (pagtatae) pag-igting ng kalamnan lumalalim at mabilis na paghinga mabilis na pulso pagbabagu-bago sa presyon ng dugo EMOSYONAL NA MGA SINTOMAS: pakiramdam ng pangkalahatang karamdaman pagkalito kawalan ng katiyakan depresyon depresyon pagkamayamutin COGNITIVE (INTELLECTUAL) SYMPTOMS: labis na pagpuna sa sarili, paghahambing ng kahandaan ng isang tao sa iba sa isang hindi kanais-nais na liwanag para sa sarili hindi kasiya-siyang alaala ng mga nakaraang pagkabigo sa pagsusulit (sa sarili o ng iba) pag-iisip ng mga negatibong kahihinatnan ng pagbagsak sa isang pagsusulit (pagpatalsik sa isang unibersidad, pag-alis ng isang scholarship, atbp.) mga bangungot kapansanan sa memorya nabawasan ang kakayahang mag-concentrate, pagkagambala MGA SINTOMAS SA PAG-UGALI: ang pagnanais na gumawa ng anumang bagay, hindi lamang upang maghanda para sa pagsusulit pag-iwas sa anumang mga paalala sa pagsusulit pagbaba ng kahusayan sa pag-aaral sa panahon ng pagsusulit pakikipag-usap sa ibang tao tungkol sa mga paparating na pagsusulit nadagdagan ang pagkonsumo ng caffeine at alkohol pagkasira ng tulog walang gana kumain

Pagkabalisa at pagsalakay.

Ang tugon sa laban-o-paglipad ay madalas na tinutukoy bilang stress. Ayon sa depinisyon na ito, dalawang uri ng stress ang maaaring makilala: attack stress at flight stress. Bilang isang patakaran, ang unang uri ng stress ay sinamahan ng agresibong emosyon, ang pangalawa - sa pamamagitan ng pagkabalisa. Mga emosyon ng agresibong serye: pangangati kaguluhan galit Mga emosyon ng isang nakababahalang serye: pakiramdam ng tensyon pagkabalisa pananabik alalahanin pagkabalisa pakiramdam ng panganib, pagbabanta pakiramdam ng pagkalito pakiramdam ng pagkabalisa pagkalito pagkalito Ang alinman sa mga damdaming ito ay nagpapahiwatig ng higit pa o hindi gaanong matinding stress.

Kapag ang sakit ay nabuo na, maaari itong maging mahirap na makayanan ito. Ang anumang sakit ay mas madaling maiwasan kaysa pagalingin. Ang mabisang pag-iwas sa mga sakit na psychosomatic ay mga modernong paraan ng pamamahala ng stress. Ang tugon ng stress ay isang medyo kumplikadong kababalaghan. Kabilang dito ang parehong sikolohikal at pisyolohikal na mekanismo. Samakatuwid, ang emosyonal na stress ay maaaring maging sanhi ng pag-unlad ng isang bilang ng mga malubhang sakit. Kadalasan sila ay pinagsama sa ilalim ng pangkalahatang terminong "psychosomatic disease" (psycho - soul, soma - body). Kasama sa mga sakit na psychosomatic ang: immunosuppression (pagpigil sa immune system) mga pantal osteochondrosis sakit ng ulo sakit ni Raynaud rheumatoid arthritis hay fever sakit na hypertonic coronary artery disease atherosclerosis diabetes sakit sa thyroid peptic ulcer, atbp.

Mga sakit sa psychosomatic

Ang stress at depresyon ay dalawang panig ng parehong proseso

Yu.V.Khmelevsky

Ang depresyon ba ay isang sakit o kondisyon? Subukan nating alamin ito nang magkasama. Tinutukoy ng gamot ang depresyon na may mga sumusunod na sintomas:

nalulumbay, nalulumbay na kalooban, pagkawala ng interes sa malapit, araw-araw na gawain, trabaho;

hindi pagkakatulog, maagang paggising sa umaga o, sa kabaligtaran, labis na mahabang pagtulog;

pagkamayamutin at pagkabalisa, pagkapagod at pagkawala ng lakas;

kawalan ng gana sa pagkain at pagbaba ng timbang, o kung minsan, sa kabaligtaran, labis na pagkain at pagtaas ng timbang;

kawalan ng kakayahang mag-concentrate at gumawa ng desisyon;

pagbaba sa sekswal na pagnanais;

isang pakiramdam ng kawalang-halaga at pagkakasala, isang pakiramdam ng kawalan ng pag-asa at kawalan ng kakayahan;

madalas na pag-iyak;

pag-iisip ng pagpapakamatay.

Sa kabilang banda, ang depresyon ay makikita bilang tugon sa stress. Kami ay nahaharap sa stress halos patuloy, paglutas ng ilang mga problema. Halimbawa, ang isang masamang marka sa pagsusulit o hindi nakapasa sa pagsusulit ay nagdudulot ng stress (malakas na negatibong emosyon) sa mas malaki o mas maliit na lawak. Maaari tayong makaranas ng stress kapag nakatayo sa isang mahabang linya, dahil sa mga kahirapan sa trabaho o mga problema sa pamilya, sa kawalan ng pag-ibig sa isa't isa, kapag marami tayong gustong gawin at walang oras para dito, kapag may mga pagkakataong hindi napagtanto, kapag may mga pang-araw-araw na kwento ng krimen sa TV at marami pang ibang dahilan, ang listahan ay maaaring ipagpatuloy nang halos walang katiyakan. At pagkatapos ng stress, isang tugon (nagtatanggol) reaksyon ng katawan ay kinakailangang mangyari - isang estado ng depresyon. Bilang tugon sa bawat kahit na ang pinakamaliit (hindi gaanong) stress, ang katawan ay tumutugon nang may sapat na depresyon. Ngunit ang maliliit na stress ay mabuti pa nga para sa katawan. Patuloy nilang sinasanay siya, ipinakilala siya sa isang estado ng pag-activate o pagsasanay (sa terminolohiya ng siyentipikong Canadian na si Hans Selye). Ang mas maraming stress, mas malakas (mas malalim) at mas mahaba ang estado ng depresyon. Sa paglaon, ang depresyon ng katamtamang kalubhaan ay tumatagal ng hanggang dalawang linggo. Sa mga malalang kaso (na may matinding stress, tulad ng pagkamatay ng mga mahal sa buhay), ang depresyon ay maaaring tumagal ng ilang buwan o kahit ilang taon. Iyon ang dahilan kung bakit ang obligadong paggunita sa namatay pagkatapos ng 3, 9 at lalo na ang 40 araw ("paalam sa kaluluwa") ay nakakatulong upang mabawasan muna ang stress, at pagkatapos ay makaalis sa depressive na estado ng mga miyembro ng pamilya, kamag-anak at kaibigan. Sa panahon ng stress, ang katawan ay nagpapakilos at nag-maximize ng enerhiya nito at nagtuturo dito upang protektahan ang katawan. Pagkatapos ng stress, ang katawan ay nasa isang estado ng "na-discharged na baterya", pagkapagod, i.e. depression, pagkatapos nito ang isang unti-unting akumulasyon ng enerhiya ("recharging" ng katawan) ay nagsisimula hanggang sa sandali ng kumpletong pagpapanumbalik ng lakas at enerhiya. Ang proseso (tagal) ng depresyon o pagsugpo ng katawan sa oras (tagal) ay humigit-kumulang tatlong beses na mas mahaba kaysa sa oras ng pagkakalantad sa isang nakababahalang sitwasyon (ang proseso ng paggulo ng katawan) at dapat itong isaalang-alang kapag inaalis ang kahihinatnan ng anumang stress, malaki o napakaliit.

Ipinapakita ng graph ang mga proseso (dalawang kurba) ng paggulo at pagsugpo ng katawan sa iba't ibang nakababahalang sitwasyon. Ang 1st graph ay sumasalamin sa tugon ng katawan sa isang maliit na (maliit na amplitude at tagal) na stress na nararanasan natin araw-araw. Ang curve 2 ay sumasalamin sa tugon ng katawan sa matinding stress. Sa negatibong yugto, ang katawan ay pinaka-masiglang humina, at laban sa background na ito, ang iba't ibang mga sakit ay maaaring umunlad, lalo na sa mga panahon ng matagal na depresyon. Ayon sa istatistika, hanggang sa 70% ng mga pumunta sa klinika para sa mga sakit sa somatic ay may ilang anyo ng depresyon.

At kaya, ang "bombardment" ng katawan na may maliliit na stress at proteksyon na may maliliit at panandaliang depression ay ang karaniwang estado ng katawan, na nakasanayan sa patuloy na proteksyon mula sa kapaligiran. Ang matinding stress ay tumatagal ng maraming enerhiya mula sa katawan at nagiging sanhi ng malalim (sa graph, ang lalim ng depression ay minarkahan ng segment BC) at matagal na depresyon (matinding pagsugpo sa katawan na may makabuluhang pagbaba sa aktibidad). Ang katawan ay unti-unting nag-iipon ng enerhiya, sinusubukang bumalik sa estado ng dynamic na balanse na mayroon ito bago ang stress, i.e. pagpapagaling sa sarili. Nais kong bigyang pansin ang katotohanan na ang pinakamahirap at mapanganib na oras para sa katawan na bumuo ng iba pang mga sakit sa panahon ng depresyon ay hindi nangyayari kaagad pagkatapos ng pagtatapos ng stress (punto A, para sa curve 2), ngunit pagkatapos ng ilang oras, mula sa ang dulo ng stress (punto B ). Sa panahong ito, kailangan mong alagaan ang iyong kalusugan. Maaari tayong gumawa ng isang hindi malabo na konklusyon na ang sanhi ng anumang depresyon (depressive state) ay stress. Ang depresyon ay isang hindi tiyak na tugon ng katawan sa stress. Ang mga bahagyang pagkalumbay, na may banayad na mga stress, ay isang normal na estado ng katawan, kung saan ang katawan, bilang panuntunan, ay nakayanan ang sarili nito. Ang malakas, malalim na depresyon ay isa nang sakit at hindi magagawa ng isang tao nang walang tulong ng isang doktor.

Bilang isang patakaran, sa mapanglaw na mga reaksyon ng stress ay kadalasang nauugnay sa paggulo ng konstitusyon, tulad ng pagkabalisa o takot, phobia o neurotic na pagkabalisa. Ang mga taong choleric ay may tipikal na reaksyon sa stress - galit. Iyon ang dahilan kung bakit sila ay mas malamang na magdusa mula sa hypertension, ulser sa tiyan, ulcerative colitis. Sa phlegmatic na mga tao, sa ilalim ng impluwensya ng stress, ang aktibidad ng thyroid gland ay bumababa, ang metabolismo ay bumabagal at ang antas ng asukal sa dugo ay maaaring tumaas, na humahantong sa isang pre-diabetic na estado. Sa mga nakababahalang sitwasyon, "nag-click" sila sa pagkain, bilang isang resulta kung saan maaari silang maging napakataba. Ang mga taong sanguine na may malakas na sistema ng nerbiyos ay ang pinakamadaling makatiis ng stress.

Sa isip, ang katawan ay hindi dapat tumugon sa anumang stress sa lahat o may kaunting reaksyon, ngunit sa pagsasagawa ay hindi ito nangyayari sa buhay, at upang makamit ito, ang paulit-ulit at pangmatagalang pagsasanay ng katawan ay kinakailangan. Ang mga taong walang kultura ng kalusugan, lalo na ang mga kabataan, ay nagsisikap na lutasin ang mga problema na nauugnay sa stress at depresyon sa tulong ng mga droga (ang pinakamabilis, pinakamadali at pinaka-abot-kayang paraan upang madaig ang stress o makaalis sa depresyon, ngunit ang pinaka nakakapinsala sa kalusugan). Kasunod nito, nagkakaroon sila ng pagkagumon (patuloy na pananabik) sa mga gamot gaya ng tabako, alkohol, marihuwana, at iba pa, kung saan imposible nang maalis nang walang tulong sa labas. At ang mga problemang ito ay unti-unting lumilipat mula sa personal patungo sa estado (pakikipagpunyagi ng estado laban sa drug mafia, paggamot sa mga adik sa droga, atbp.). Nilulutas ng tradisyunal na gamot ang mga problemang ito nang hindi gaanong epektibo, ngunit ganap na ligtas para sa mga pamamaraan sa kalusugan. At upang mabawasan ang mga epekto ng stress sa katawan, bumuo siya ng ilang mga rekomendasyon at payo.

Ang stress ay maaaring magdulot ng depresyon. Ito ay dahil sa ang katunayan na sa panahon ng stress ang katawan ay gumugugol ng mga reserba nito, at sa panahon ng post-stress kailangan itong maibalik. Samakatuwid, ang ilang depresyon, depresyon at hindi pagnanais na gumawa ng anuman ay natural na resulta ng stress. Ang ganitong mga emosyon ay humahadlang sa karagdagang aktibidad, na nagbibigay ng pagkakataon sa katawan na mabilis na maibalik ang lakas nito. Karaniwan, ang kundisyong ito ay hindi masyadong binibigkas, hindi nagtatagal at nawawala pagkatapos ng pahinga. Gayunpaman, ang stress na masyadong mahaba o masyadong malubha ay maaaring humantong sa klinikal na makabuluhang depresyon, na nangangailangan ng kwalipikadong tulong ng isang psychotherapist o psychiatrist. Paano makilala ang normal na post-stress depression, na nalulutas sa sarili nitong, mula sa pathological depression, na nangangailangan ng medikal o psychotherapeutic na interbensyon ng propesyonal? Magagawa ito sa sumusunod na 10 tanong: Nararamdaman mo ba ang pang-aapi, depresyon, mapanglaw? Nawalan ka na ba ng kakayahang mag-enjoy sa mga aktibidad na dati mong kinagigiliwan (trabaho, libangan, pagbabasa, atbp.)? Palagi ka bang nakakaramdam ng pagod at kawalan ng lakas? Napapansin mo ba ang pagbaba ng kumpiyansa at pagpapahalaga sa sarili? Nakokonsensya ka ba sa iba? Naiisip mo ba na wala nang halaga ang buhay para sa iyo? Nahihirapan ka bang mag-concentrate at gumawa ng mga desisyon? Nagrereklamo ka ba ng pagkabalisa o, sa kabaligtaran, isang pakiramdam ng pangkalahatang pagkahilo? Nagdurusa ka ba sa insomnia o natutulog ka ba ng higit sa karaniwan? Napapansin mo ba ang pagbaba o pagtaas ng gana o timbang? Kung positibo kang sumagot sa alinman sa dalawa sa unang tatlong tanong, ang kabuuang bilang ng mga positibong sagot ay apat o higit pa, ang mga sintomas na ito ay hindi nauugnay sa mga sakit sa somatic, at nararanasan mo na ang mga ito sa loob ng dalawa o higit pang linggo, ang posibilidad ng isang diagnosis. ng "Depression" ay medyo mataas . Sa kasong ito, tama na kumunsulta sa isang psychotherapist, psychoneurologist o psychiatrist upang linawin ang diagnosis at magreseta ng epektibong paggamot. Abstract >> Sikolohiya Ang yugto ng pagkahapo ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagkabalisa, pagkamayamutin, depresyon. naranasan stress negatibong nakakaapekto sa pagganap ng ... mga empleyado nito. Kung sila ay paksa stress, hypersensitivity, depresyon at pagalit na kalooban, pagkatapos ito ...

Ang stress sa modernong lipunan ay ang pamantayan. Ang sistema ng nerbiyos ng tao ay hindi laging handa para sa stress. Ang pangunahing kahihinatnan ng stress ay depression. Upang isaalang-alang ang kanyang isang blues ay nangangahulugan na hindi makita ang problema. Ang depresyon ay isang malubhang sakit sa isip na kailangang gamutin.

Ang stress ay sumasagi sa modernong tao

Ang stress ay ang adaptasyon ng katawan sa kapaligiran.

Ang stress ay isang pangkaraniwang pangyayari sa mundo ngayon. Noon pa man ay ganito na. Kapag ang katawan ay nasa ilalim ng stress, sinusubukan nitong umangkop sa mga nabagong kondisyon. Kung ang isang tao ay walang protective reflexes, hindi siya makakaligtas sa lahat.

Mayroon pa ring pagkakaiba sa pagitan ng mga sinaunang tao at modernong mga tao. Kung ang mga naunang negatibong emosyon ay maaaring itapon sa isang away, ngayon ay kaugalian na upang malutas ang lahat sa isang sibilisadong paraan.

Ang paglaban sa stress sa modernong ritmo ng buhay ay kailangang tumaas. Makakatulong ito sa mga paraan ng pagpapalakas ng sistema ng nerbiyos: mga ehersisyo sa paghinga, pisikal na pagsasanay, masahe, atbp.

Ano ang nangyayari sa katawan sa panahon ng pag-igting ng nerbiyos? Sa isang sitwasyon ng salungatan, ang sistema ng nerbiyos ay nagbibigay ng isang senyas, na pinapagana ang mga proteksiyon na function nito:

• ang antas ng adrenaline at iba pang mga hormone ay tumataas sa dugo;
• bumibilis ang tibok ng puso;
• naninigas ang mga kalamnan.

Ang buong katawan ay nasa kahandaang labanan, tulad ng bago ang isang pag-atake. Karaniwan, hindi nangyayari ang paglabas. Nagdudulot ito ng pagkasira, dahil ang katawan ay nagtrabaho sa limitasyon ng mga kakayahan nito, ngunit walang oras upang mabawi.

Ang stress ay maaaring mag-trigger ng anumang kaganapan. Araw-araw ay nahaharap tayo sa mga sitwasyon na maaaring magdulot ng stress: ang kawalang-galang ng mga kakilala, isang hindi kasiya-siyang pag-uusap sa mga nakatataas, ang pangangailangan na magtrabaho pitong araw sa isang linggo. Ang reaksyon sa kanila ay depende sa perception ng tao sa mundo. Ang mga kahanga-hangang kalikasan ay mas malamang na makaranas ng stress kaysa sa mga taong may rasyonal na pag-iisip.

Ang epekto ng stress sa katawan

Ang problema ng stress sa lipunan ay pangunahing may kinalaman sa mga residente ng malalaking lungsod. Ang impluwensya ng metropolis, ang pinabilis na takbo nito, ay ginagawang mga hostage ng stress. Ang estado ng stress mismo ay maaaring nahahati sa tatlong yugto.

1. Proteksyon.
2. Pagbagay.
3. Kapaguran.

Sa yugto ng pagtatanggol, ang lahat ng mga sistema ng katawan ay isinaaktibo: naghahanda itong ipagtanggol ang sarili o tumakas. Sa yugto ng pagbagay, ang gawain ng katawan ay naglalayong masanay sa kasalukuyang sitwasyon. Sa puntong ito, ang katawan ay gumagana para sa pagkasira. Kadalasan, sa isang estado ng stress, ang isang tao ay hindi nakakaramdam ng gutom at pagkapagod. Ito ay pinukaw ng isang malakas na paglabas ng mga hormone sa dugo. Sa puntong ito, nagsisimulang mamatay ang mga nerve cell. Ang mga proteksiyon na function ng katawan ay nabawasan.

Noong nakaraan, pinaniniwalaan na ang mga selula ng nerbiyos ay hindi nagbabagong-buhay. Napatunayan ng mga siyentipiko na ang kanilang pagbabagong-buhay ay nangyayari, ngunit dahan-dahan. Upang mapanatili ang isang malusog na sistema ng nerbiyos, kailangan mong dagdagan ang paglaban sa stress.

Stress at epekto nito sa katawan ng tao

Paano matukoy ang stress

Ang mga epekto ng stress ay hindi kaagad nagpapakita. Sa loob ng mahabang panahon, ang isang tao ay walang anumang mga sintomas ng pagkapagod ng nerbiyos, ngunit ang lahat ng mga organ system ay nagdurusa na. Sintomas ng stress:

• mabilis na pagkapagod;
• labis na pagkain o kawalan ng gana;
• paglabag sa digestive tract;
• mga problema sa autonomic nervous system;
• madalas na pananakit ng ulo;
• pagkamayamutin, ang hitsura ng phobic disorder;
• matagal na depresyon.

Ang depresyon ay hindi lamang isang nalulumbay na kalagayan. Mga karaniwang sintomas: pagkawala ng interes sa buhay, pagkabalisa, pag-atake ng sindak, ayaw makipag-usap sa mga tao, pagkagambala sa pagtulog. Hindi maiiwasan ang stress, ngunit posibleng tumaas ang resistensya ng katawan sa mga epekto ng stress.

Mga lihim ng pagtaas ng stress resistance

Bigyan ng pagkakataon ang iyong katawan na gumaling. Ang hindi tamang nutrisyon at kakulangan ng tulog ay pumukaw sa hitsura ng pagkapagod ng nerbiyos. Ang pangunahing bagay ay upang ayusin ang diyeta at pagtulog. Kung hindi ka makatulog, kailangan mong tulungan ang iyong nervous system na makapagpahinga. Upang gawin ito, kumuha ng nakakarelaks na paliguan na may asin sa dagat at uminom ng herbal decoction.

Matagal nang napatunayan na ang mga halamang panggamot ay naglalaman ng mga natatanging sangkap na kinakailangan para sa pagpapanumbalik ng mga selula ng nerbiyos. Sa stress at para sa pag-iwas, maaari kang gumamit ng mga decoction ng mga halamang gamot:

• valerian;
• motherwort;
• mansanilya na may mint;
• St. John's wort at lemon balm;
• elecampane;
• hawthorn.

Upang maghanda ng isang decoction, kumuha ng 1 tbsp. l. hilaw na materyales ng gulay bawat 1 litro ng tubig na kumukulo. Mag-iwan ng 1 oras. Kumuha ng 1 tbsp. l. 3 beses sa isang araw o bilang isang tsaa. Ang herbal na solusyon ay dapat na diluted sa isang ratio ng 1: 3.

Huwag madala sa puro decoctions, upang hindi makapukaw ng pagkalasing ng katawan. Maging lalo na maingat sa isang decoction ng hawthorn at motherwort - sundin ang dosis.

Ang Elecampane ay isang mahusay na sedative

bitamina therapy

Ang mga selula ng nerbiyos ay kailangang pakainin ng mga bitamina. Ang avitaminosis ay kadalasang nagdudulot ng maraming sakit. Ang mga bitamina ng mga grupo B, A, E, D, mga protina ay kasangkot sa pagtatayo ng mga selula ng nerbiyos. Sa kakulangan ng mga sangkap na ito, ang mga sumusunod na sintomas ay bubuo:

• labis na trabaho;
• pagkamayamutin;
• pag-atake ng sindak;
• hindi pagkakatulog;
• mga pantal sa balat;
• pagkagambala sa gastrointestinal tract.

Ang lahat ng kinakailangang bitamina ay matatagpuan sa mga sariwang prutas, gulay at mani. Ang pinagmumulan ng protina ay puting karne, cereal (bakwit, oatmeal, trigo, barley), mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang mga saging at mansanas ay makakatulong sa muling pagdadagdag ng mga reserbang enerhiya. Meryenda prutas o gulay sa pagitan ng iyong tatlong pangunahing pagkain.

Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay pinagmumulan ng protina

Magtrabaho sa iyong sarili

Sa pag-iwas at paggamot ng stress, ang sikolohikal na estado ng isang tao ay mahalaga. Ang depresyon ay nagmumula sa isang maling pananaw sa sitwasyon. Huwag mag-alala tungkol sa mga trifle. Matuto kang pahalagahan kung anong meron ka. Upang gawin ito, subukan ang mga diskarte sa pagpapahinga, sikolohikal na pagpapasigla. Kaya maaari mong gawin nang walang droga.

Matutong magdiskonekta sa labas ng mundo, kahit saglit lang. Kaya maaari mong mabilis na ma-relax ang mga kalamnan at bigyan ng pahinga ang nervous system. Dahil dito, matatahimik ka at makakahanap ka ng tamang solusyon sa problema. Huwag kalimutan ang tungkol sa katamtamang pisikal na aktibidad. Ang ehersisyo ay naglalabas ng enerhiya at naglalabas ng mga endorphins.

Sumama sa mabubuting tao. Huwag palitan ang isang pulong sa isang kaibigan sa isang cafe para sa pagsusulatan sa mga social network: ang isang puso-sa-pusong pag-uusap ay makakatulong sa iyo na maunawaan na hindi lahat ay napakasama sa buhay.

Gawin mo ang gusto mo. Subukang makakuha ng mas positibong emosyon. Sa panahon ng emosyonal na pagtaas, ang katawan ay gumagawa ng mga sangkap na kinakailangan upang maibalik ang nervous system.

Ang stress ay problema ng lahat

Hindi lamang mga matatanda ang dumaranas ng stress. Ang mga bata ay apektado din nito. Maraming mga sikolohikal na problema ang lumitaw sa mga tao sa pagtanda dahil sa pagkabata ay walang pagkakataon na makayanan ang mga takot, matutong makipag-usap nang positibo.

Kung ang bawat tao sa pagkabata ay natutong harapin ang mga takot, kung gayon sa hinaharap ay walang mga alalahanin tungkol sa pagpasa sa mga pagsusulit o pagkuha ng trabaho. Pag-aaral sa paaralan, pakikipag-usap sa mga kapantay, ang hindi pagpayag ng mga may sapat na gulang na seryosohin ang mga problema ng mga bata - lahat ito ay isang malakas na stress para sa bata.

Ang pagdududa sa sarili ay kadalasang pinupukaw ng mga guro at mga tao sa paligid. Dapat tulungan ng mga magulang ang bata na matanto na ang bawat tao ay isang tao na umuunlad sa kanyang sariling paraan.

Kung hindi magtagumpay ang isang bata, huwag mo siyang tawaging tanga. Sabihin ito nang mas mahusay na tulad nito: "Subukan, at tiyak na magtatagumpay ka." Kinakailangang turuan ang bata kung paano makaalis sa mga sitwasyon ng salungatan nang tama. Makakatulong ito upang maiwasan ang mga problema sa komunikasyon sa hinaharap.

Ang madalas na matinding stress ay maaaring makapinsala sa pag-iisip ng bata at maging isang sociophobe. Pag-usapan at alamin ang dahilan ng masamang kalooban ng bata. Kailangan ang kumpidensyal na pag-uusap dahil maaaring nasa panganib ang bata. May mga grupo sa mga social network na nag-uudyok sa mga bata na magpakamatay. Ang isa pang problema ay ang pananakot mula sa ibang mga bata. Ito ay nagdudulot ng tunay na banta sa buhay at kalusugan ng bata.

Mga sanhi ng pagkapagod sa nerbiyos sa mga matatanda at bata:

• maling pag-unawa sa sitwasyon;
• labis na pagkamaramdamin;
• pisikal na pagkapagod.

Sa maraming paraan, ang hitsura ng stress ay naghihikayat ng isang pinabilis na ritmo ng buhay at mga takot ng mga bata. Kung ang isang bata ay tinuruan na harapin ang stress, kung gayon maraming mga problema ang maiiwasan sa hinaharap. Subukang mahinahon na tumugon sa mga problema at huwag mag-isip sa mga hindi mo kayang lutasin.