Masyado akong mahiyain at insecure. Masyado akong mahiyain at insecure

Mas mainam na simulan ang paglutas ng problema sa pagsusuri. Samakatuwid, huwag maging tamad na alalahanin at isulat ang lahat ng mga sitwasyon kung saan nakakaramdam ka ng kahihiyan. Maging lubhang tiyak. Sa halip na "pakikipag-usap sa mga tao," ipahiwatig kung sinong mga tao ang iyong pinag-uusapan: mga estranghero, mga miyembro ng di-kasekso, o mga taong nasa kapangyarihan.

Kapag hinati mo ang isang problema sa mga bahagi, ito ay tila mas malulutas.

Pagkatapos ay subukang ayusin ang mga naitala na sitwasyon sa pagkakasunud-sunod ng pagtaas ng pagkabalisa (marahil ang pagtawag sa isang estranghero ay nagdudulot ng mas kaunting pagkabalisa kaysa sa pagsasalita sa harap ng isang madla).

Sa hinaharap, ang listahang ito ay maaaring gamitin bilang isang plano upang labanan ang pagkamahiyain. Simula sa maliit, malalampasan mo ang mas maraming mahirap na sitwasyon para sa iyo. At sa bawat bagong tagumpay, ang pakiramdam ng kumpiyansa ay lalago, at ang pagkamahiyain, ayon sa pagkakabanggit, ay bababa.

2. Ayusin ang iyong mga lakas

Ang isa pang listahan upang matulungan kang labanan ang pagkamahiyain ay dapat tungkol sa iyong mga positibong katangian. Bilang isang patakaran, ang sanhi ng pagkamahiyain ay nasa. Labanan ito nang walang awa, na nagpapaalala sa iyong sarili ng iyong sariling ningning (ito ay hindi biro).

Subukang hanapin ang flip side kahit na ang mga pagkukulang. Maaaring mahirap para sa iyo na magsagawa ng mahabang monologo, ngunit ikaw ay isang mahusay na tagapakinig. Ang kasanayang ito sa komunikasyon ay maaari at dapat ding gamitin.

3. Magpasya sa isang layunin

Ang anumang aksyon ay nagiging mas epektibo kapag ito ay may layunin. Malinaw na ang patuloy na kahihiyan ay nakakasagabal sa buhay, ngunit kailangan mong ipaliwanag sa iyong sarili kung ano ang eksaktong pumipigil sa iyo na gawin. Posible na ang nabalangkas na layunin ay magiging isang impetus para sa pagtagumpayan ng lumang problema.

Kahit na ako ay gumaganap, nagsusulat at nagho-host ng mga palabas sa radyo, ako ay isang introvert sa puso. Ngunit bilang pinuno ng kumpanya, kailangan kong magsalita tungkol sa aming mga produkto at serbisyo. Kinailangan akong lumabas sa aking shell at dalhin ang mensahe sa mundo. Nadaig ko ang aking pagkamahiyain sa pamamagitan ng pag-unawa na ako lamang ang makakasigurado na ang aking mensahe ay naihatid nang tama. Matapos mapagtanto ang katotohanang ito, gumawa ako ng mga hakbang upang gawing mas madali para sa aking sarili ang pagsasalita sa publiko at makilala ang mga bagong tao.

Eric Holtzclaw

4. Magsanay

Kailangang mahasa ang mga kasanayan, at ang mga nakakasagabal sa buhay ay dapat na sistematikong puksain. Ang lahat ng ito ay nalalapat sa pakikisalamuha at pagkamahihiyain. Narito ang ilang ideya na maaari mong gamitin bilang isang uri ng pag-eehersisyo.

I-reprogram ang iyong sarili. Isipin na ang iyong pagkamahiyain ay isang programa sa utak na tumatakbo bilang tugon sa ilang mga sitwasyon, at ikaw, bilang isang gumagamit ng computer, ay may kapangyarihang maimpluwensyahan ang prosesong ito. Subukang pumunta mula sa kabaligtaran at gawin ang kabaligtaran ng kung ano ang nakasanayan mo. Gusto mo bang magtago sa isang sulok sa isang party? Pumunta sa kapal ng mga bagay. Nahuli mo ba ang iyong sarili na iniisip na sa isang pag-uusap ay kumukuha ka ng isang posisyon ng pagtatanggol sa bingi? Subukang magtanong ng ilang katanungan sa kinakapanayam.
Makipag-usap sa mga estranghero. Subukang makipag-usap nang hindi bababa sa isang beses sa isang araw sa isang estranghero (mas mabuti sa isang random na dumadaan). Malamang na hindi mo na siya makikita muli, kaya huwag mag-atubiling ihasa ang iyong mga kasanayan sa komunikasyon sa kanya.
Sa pangkalahatan, makipag-usap nang higit pa. Subukang gamitin ang bawat pagkakataon upang makipag-ugnayan sa mga tao. Magsabi ng mga biro, sumang-ayon sa mga talumpati, kumusta sa mga madalas mong nakakasalamuha ngunit hindi mo binabati.
Warm up bago ang isang mahalagang pag-uusap. Gustong makipag-usap sa isang partikular na tao sa isang party ngunit natatakot na lumapit sa kanila? Magsanay sa mga naroroon na nagdudulot ng hindi gaanong kahihiyan. Kung kakilala ang pinag-uusapan, subukang sabihin sa kanila ang lahat ng plano mong sabihin sa harap ng tamang tao. Pagkatapos ng gayong pag-eensayo, mas madaling magsalita.
At laging maghanda para sa pampublikong pagsasalita. Ngunit huwag limitahan ang iyong sarili sa pag-uulit lamang ng talumpati. Isipin ang iyong tagumpay sa hinaharap kasama ng madla. Ito ay magbibigay sa iyo ng kumpiyansa.

5. Tumutok sa iba

Ang problema sa mga taong mahiyain ay masyado nilang iniisip ang kanilang sarili at ang impresyon na gagawin nila sa iba. Subukang i-redirect ang daloy ng mga kaisipan mula sa iyong sarili patungo sa iba. Maging interesado, magtanong, makiramay. Kapag nakatuon ka sa ibang tao, ang pagkabalisa tungkol sa iyong sariling pag-uugali ay nawawala sa background.

6. Subukan ang mga bagong bagay

Umalis ka sa iyong comfort zone. Una, ang hakbang na ito ay positibong makakaapekto sa iyong pagpapahalaga sa sarili, at pangalawa, ito ay magpapabago sa iyong buhay. Maaari kang mag-enrol sa isang seksyon ng palakasan o mga kurso sa sining. Ang isa pang mahusay na pagpipilian ay improvisation master classes. Ang ganitong mga ehersisyo ay nakakatulong sa pagpapalaya.

7. Panoorin ang iyong body language

Ang pakikipag-ugnay sa mata, tamang postura, pagsasalita ng malakas at malinaw, pati na rin ang pagngiti at pakikipagkamay nang matatag, ipaalam sa mga nasa paligid mo ang iyong pagtitiwala at pagiging bukas. Bukod dito, sa mga senyales na ito, nililinlang mo nang kaunti ang iyong utak at talagang nagsisimula kang maging mas malaya.

8. Magsabi ng "hindi" nang mas madalas

Maraming nasabi tungkol sa. Ngunit ang mga mahiyain, sa kabaligtaran, ay dapat na iwasan ito. Ang kanilang pagtanggi (ipinahayag kapwa sa salita at pagkilos) ay kadalasang idinidikta ng takot sa hindi alam at hindi makatwirang takot sa kahihiyan. Kung gusto mong ihinto ang pagiging mahiyain, matutong mag-oo sa mga pagkakataong ibinibigay ng buhay.

10. Huwag i-advertise ang iyong pagkamahiyain

Huwag ituon ang iyong pansin at ang iba sa katotohanan na mayroon kang mga problema sa komunikasyon. Ito ay kung paano mo lagyan ng label ang iyong sarili at subconsciously na palakasin ang paniniwala na ang pagkamahihiyain ay ang iyong permanenteng katangian.

Kahit na napansin ng iba ang iyong kahihiyan, magpanggap na ito ay isang aksidente, pag-usapan ito nang basta-basta, at hindi bilang isang seryosong problema. Nagsisimula ka na bang mamula? Sabihin na ito ay isang tampok ng iyong katawan, at hindi isang reaksyon sa stress. At huwag mong ipakilala ang iyong sarili sa harap ng mga estranghero bilang isang mahiyaing tao. Hayaan silang bumuo ng kanilang sariling opinyon at mapansin ang iba, mas kawili-wiling mga bagay tungkol sa iyo.

Alam mo ba ang iba pang paraan para ihinto ang pagiging mahiyain? Sabihin sa amin ang tungkol sa mga ito sa mga komento.

Maraming tao ang madalas magtanong kung paano pagtagumpayan ang pagdududa sa sarili. Kung masasabi mo ang isa sa mga salitang ito sa iyong sarili: kahihiyan, paghihiwalay, pagkamahiyain, pagdududa sa sarili, at bukod pa, palagi mong iniisip kung ano ang iisipin ng mga tao sa iyo at madalas kang nag-aalala tungkol sa pagiging malapit sa mga tao, kung gayon ang iyong diagnosis ay tinatawag na salita. panlipunang phobia.

Bawat ika-10 tao sa mundo ay nakakaranas ng mataas na antas ng social phobia. Nangangahulugan ito na ang gayong tao ay nakakaramdam ng ganap na kalmado lamang sa bahay. Sa labas ng bahay, palagi siyang nakakaramdam ng pananabik. Ang mga social phobes ay patuloy na nabubuhay na may pakiramdam na ang mga tao sa kanilang paligid ay maaaring hindi sila gusto sa ilang kadahilanan, na ang mga tao ay tanggihan sila. Siyempre, ang lahat ng mga kaisipang ito ay hindi makatwiran. Halos walang nagsasalita tungkol sa isyung ito. Maraming mahiyain at umatras na tao ay hindi man lang alam kung ano talaga ang nangyayari sa kanila. Ang artikulong ito ay magbubunyag ng lahat ng mga lihim at lihim, at ang pinakamahalagang bagay ay magsasabi sa iyo kung paano madaig ang pagkamahiyain at pag-iisa sa sarili minsan at magpakailanman. Ito ay higit sa lahat ay angkop para sa mga taong may isang malakas na antas ng social phobia. Matututunan ng mga magulang kung bakit mahiyain ang isang bata at kung paano turuan ang isang bata na huwag mahiya. Maaari mong matukoy ang iyong antas ng social phobia sa pagsusulit sa pamamagitan ng pag-click sa link na ito:.

Ang paggamot sa social phobia ay umiiral at ito ay kumplikado. Ito ay lumitaw kamakailan lamang. Ito ay hindi hanggang sa kalagitnaan ng 1990s na ang mga epektibong paggamot para sa social phobia ay binuo. Ito rin ay nagkakahalaga ng pag-unawa na ang pagtagumpayan ng social phobia ay malamang na tumagal ng higit sa isang buwan, at ang pagtagumpayan ng isang matinding antas ng social phobia ay maaaring tumagal ng higit sa isang taon. Magiging unti-unti ang proseso. Kung regular kang nagsasagawa ng ilang simpleng pagsasanay na binuo ng mga nakaranasang psychologist at psychotherapist, kung gayon ang pagdududa sa sarili at takot sa mga sitwasyong panlipunan ay mawawala magpakailanman. Ang listahan ng mga pagsasanay ay ipapakita sa ikalawang bahagi ng artikulo.

Tungkol sa kung bakit madalas kang nag-aalala at nahihiya.
Nag-aalala ang isang tao kapag nakakita siya ng isang uri ng panganib. Para sa isang sociophobe, ang panganib ay nakasalalay sa katotohanan na iniisip niya na hindi siya magugustuhan ng mga tao, na tatanggihan siya ng mga tao sa paligid niya, na hindi siya interesado sa mga tao, na magmumukha siyang tanga, na sasabihin niya ang isang bagay na hangal. Ang sociophobe ay natatakot sa pagkondena mula sa labas, at natatakot din siya na mapansin ng mga tao ang kanyang kaguluhan. Ang ilang mga awtomatikong negatibong pag-iisip ay nagdudulot sa iba at mula dito ang kaguluhan ay nagiging mas malaki. Ito ay lumiliko ang isang mabisyo na bilog ng social phobia. Siya ang kailangang magsimulang masira sa isang lugar at subukang alisin ang pagdududa sa sarili.

Bilang isang patakaran, maraming mga tao na nagdurusa sa social phobia ay nag-aalala at nakakaranas ng kakulangan sa ginhawa sa maraming mga social contact na may kaugnayan sa komunikasyon at pagiging kasama ng mga tao. Mayroon ding mga pribadong sitwasyon, halimbawa, ang takot na magsalita sa harap ng madla, ang takot sa paggamit ng pampublikong banyo, ang takot sa pagkain at pag-inom sa harap ng mga tao, ang takot na nasa labas kapag ang mga tao ay nakatingin sa iyo. , atbp. Ang lahat ng mga sitwasyong ito ay may isang bagay na karaniwan - ang takot sa pagkondena mula sa labas. Paano kung hindi ko ito gusto? paano kung masama ang tingin nila sa akin?

Kung binabasa mo ang artikulong ito, malamang na mapapansin mo ang isang bagay na katulad sa iyong sarili. Ang ganitong mga karamdaman sa pag-iisip ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng katotohanan na ang iyong mga paniniwala, paraan ng pag-iisip at pangitain ng iyong sarili sa lipunan ay baluktot. Tinitingnan mo ang iyong sarili, sa mga tao, sa buong Mundo at sa iyong hinaharap sa isang baluktot at masyadong negatibong paraan. Ang iyong depresyon at pagdududa sa sarili ay nagmumula sa mababang pagpapahalaga sa sarili at isang pesimistikong paraan ng pag-iisip. At, ang iyong mga magulang o iba pang mga taong nakausap mo bilang isang bata ay malamang na nag-ambag sa mababang pagpapahalaga sa sarili. Madalas nilang pinuna ang iyong pagkatao. Hindi mo dapat sisihin ang sinuman at hindi mo rin dapat sisilipin ang iyong nakaraan. Ito ay walang kabuluhan. Ang mga dahilan para sa hitsura ng pagkamahiyain ay ganap na hindi mahalaga. Ang mahalaga ay kung paano malalampasan ang pagiging mahiyain.

Ang cognitive behavioral therapy ay makakatulong sa pag-alis ng social phobia. Ang mahalaga ay hindi kung ano ang nangyayari sa paligid mo, ngunit kung paano mo sinusuri kung ano ang nangyayari. Ang iyong mga kaisipan ang sumasailalim sa iyong mga emosyonal na karanasan, hindi ang mga aksyon ng ibang tao. Ang mga kaisipang ito ay hindi gaanong nauunawaan, at kung minsan ay lubusang tinatanggihan. Subukang magkaroon ng malalim na kamalayan sa lahat ng iyong awtomatikong negatibong kaisipan na dumarating sa iyo at kontrahin ang mga ito ng mga positibo. Matapos mapagtanto ang iyong hindi makatwiran na mga pag-iisip, mahalagang magsimulang kumilos nang naiiba, na nakabuo ng bago at tamang mga stereotype ng pag-uugali. Hindi tulad ng dati. Ito ang kakanyahan ng paraan ng cognitive behavioral therapy. Matutulungan ka ng mga bihasang psychotherapist na harapin ang iyong mga iniisip at mapawi ang iyong social phobia.

Isaalang-alang natin ang gayong halimbawa. Nag-aalala ang dalaga dahil sa pamumula ng kanyang pisngi. Naku, madalas mamula ang pisngi ko, at malamang, lahat ng makakita sa mapupula kong pisngi ay iisipin na tanga ako. Talaga ba? Una, marami ang hindi napapansin. Pangalawa, kung may makapansin, hindi siya mag-iisip ng masama. Pangatlo, kahit sinong lalaki ay siguradong magugustuhan kung may kausap siyang babae na namumula ang pisngi. Kung tutuusin, dahil sa kanya kaya namula ang mga ito sa kanya. Magiging proud siya sa sarili niya. At, pang-apat, ang mga pisngi ay maaaring hindi namumula, at ang batang babae ay iisipin na ang kanyang mga pisngi ay namula. Tulad ng nakikita natin, ang mga alalahanin at pangamba tungkol dito ay ganap na walang kabuluhan. Walang ibang nagmamalasakit sa kanyang mapupulang pisngi kundi ang dalaga. Samakatuwid, ang gayong batang babae ay kailangang pahintulutan ang kanyang sarili na mamula. Ito ay nagkakahalaga na tanggapin lamang ito. Sa pamamagitan ng pagtanggap nito, ang pamumula ay maaaring mawala nang tuluyan. Sa katulad na paraan, maaari mong i-disassemble ang anumang nakababahalang sitwasyon kung saan nakakaranas ka ng pagkamahiyain at paninigas. Sa pamamagitan ng pag-unawa sa iyong sarili at sa iyong mga negatibong kaisipang hindi makatwiran, magiging mas madali para sa iyo na matutunan kung paano alisin ang pagkamahiyain.

Ikaw ang pinaniniwalaan mo sa iyong sarili! Maaari kang maging kahit sino! Kung naniniwala ka na hindi ka kawili-wili, kung gayon ikaw ay magiging hindi kawili-wili. Kung naniniwala ka na kawili-wili ka, magiging kawili-wili ka. Kung sa tingin mo ay insecure ka, magiging insecure ka. At kung sinimulan mong isipin na ikaw ay may kumpiyansa, ikaw ay magiging tiwala. Ito ay talagang gumagana.

Pakitandaan na ang psychotherapist lamang ang maaaring magreseta ng mga tabletas at gamot para sa social phobia. At ang mga ito ay karaniwang inireseta lamang sa napakahirap na sitwasyon.

At gayon pa man, alamin natin ang ilang mga tip sa kung paano lampasan ang social phobia, paninikip, paninigas at kung paano mapupuksa ang pagkamahiyain nang tuluyan. Narito ang ilang maaaksyunan na tip.

Gumawa ng isang bagay na medyo nakakatakot
Simulan ang pagpuna sa lahat ng mga sandaling iyon kung kailan darating ang excitement at awtomatikong negatibong pag-iisip.

Itigil ang pag-alala sa iyong negatibong nakaraan at iyong mga kabiguan
Gayahin ang tiwala sa sarili
Magsanay ng mabagal na pagsasalita
Hayaan ang iyong sarili na mag-alala
Itigil ang paghahambing ng iyong sarili sa iba at tanggapin ang iyong sarili kung sino ka.
ngumiti ng mas madalas
Dumalo sa mga sesyon ng pagsasanay ng grupo upang madagdagan ang tiwala sa sarili
isipin mong mabuti ang iyong sarili
Pansamantalang tanggapin ang iyong pagkamahiyain at pagkabalisa
Hayaan mong isipin ka ng masama ng mga tao
Baguhin ang iyong tirahan

Kung ang bata ay mahiyain
Ang talatang ito ay magiging kapaki-pakinabang sa lahat ng mga magulang gayundin sa lahat ng mga taong sa isang paraan o iba pa ay nakikipag-ugnayan sa mga mahiyaing bata. Maaaring nahihiya ang bata sa paaralan na sumagot sa klase, makipag-usap sa mga kaklase, o makipag-usap lamang. Ang isang mahiyaing bata ay masyadong mababa ang pagpapahalaga sa sarili. Mahiyain sa mga bata Ito ay isang seryosong dahilan para pag-isipan ng mga magulang ang kanilang pag-uugali! Bakit nahihiya ang bata? Ito ay malamang na kasalanan ng kanyang mga magulang. Masyadong madalas na pinupuna ng mga magulang ang personalidad ng bata at sa gayon ay bumaba ang kanyang pagpapahalaga sa sarili. Paano kung mahiyain ang bata? Sa tanong na ito, mas mahusay na makipag-ugnay sa isang psychologist ng bata. Bilang isang tuntunin, ang mga bata ay maaaring madali at mabilis na gumaling sa pagkamahiyain. Ngunit itigil muna ang pagpuna sa pagkatao ng bata. Kung may ginawa siyang mali, hindi mo dapat sabihing "Masama ka." Mas mabuting sabihin sa diwa ng "Ang iyong gawa ay masama, ngunit ikaw ay mabuti." Minsan ang mga magulang mismo ay hindi napapansin ang mga ganitong parirala na nakamamatay para sa isang bata, tulad ng: Fool, idiot, klutz, atbp. Kahit na binibiro at buong pagmamahal mong sinabi ang salitang "tanga", siguraduhing nagdulot ka ng malaking pinsala sa kalusugan ng isip ng bata. Malamang, ikaw, bilang mga magulang, ay mangangailangan din ng pakikipag-usap sa isang psychologist ng bata. Kung ang pagkamahihiyain ng mga bata ay labis na napabayaan at ang bata ay naging isang tinedyer, kung gayon ang kanyang mga kumplikado ay magiging mas malakas at mas masakit para sa kanya. Ang pagiging mahiyain sa mga kabataan ay madaling mabuo sa isang matinding antas ng social phobia, kung saan ang bata ay matatakot sa lahat ng pakikipag-ugnayan sa lipunan sa mga tao at uupo sa bahay sa buong orasan.

Agoraphobia
Huwag malito ang social phobia sa agoraphobia. Ang AAgoraphobia ay isang kaguluhan sa lipunan, kadalasang may kasamang panic attack. Ang agoraphobia ay ang takot na mapunta sa isang partikular na lugar o sitwasyon kung saan mahirap lumabas o humingi ng tulong kung kinakailangan. Bilang isang patakaran, ang mga agoraphobes ay natatakot na bisitahin ang mga malalaking shopping center, matakot na gumamit ng pampublikong sasakyan, makaalis sa isang masikip na trapiko sa isang tulay, pumila, dumalo sa mga kaganapan sa palakasan at lumipad sa mga eroplano. Maaaring kabilang sa mga sintomas ang kahirapan sa paghinga, pananakit ng dibdib, at pagkahilo. Maaaring isipin ng isang taong may agoraphobia na nababaliw na sila o maaaring namamatay na ngayon. Ang mga panic attack ay maaaring dumating nang hindi inaasahan. Ang agoraphobia ay nakakaapekto sa 5% ng populasyon ng mundo sa iba't ibang antas.

Pansin! Sa pamamagitan lamang ng pagbabasa ng matalinong artikulong ito, hindi mo maaalis ang social phobia. Para sa isang lunas, kinakailangan na magsimula nang may malaking interes na regular na maisagawa ang bawat isa sa 13 puntos (maliban sa ika-13, maaari itong gawin ng 1 beses, na malayo) na nakalista sa itaas. Nabasa mo ang isang hindi kapani-paniwalang mahalagang artikulo sa social phobia, na walang kapantay sa pagiging kapaki-pakinabang ng impormasyon sa Internet! Ang iyong maligayang kinabukasan ay nasa iyong mga kamay! Hindi mo kailangang mag-isip ng anuman! Ang pangunahing bagay ay kumilos! Gawin ang lahat ng 13 pagsasanay na ito at tiyak na darating sa iyo ang isang masayang kinabukasan!

Sa clip na ito, ang isang batang babae na nagdurusa sa social phobia ay kumanta ng isang kanta tungkol sa kung paano kapag siya ay nasa bahay na mag-isa, ito ay nagiging hindi kapani-paniwalang madali para sa kanya, ngunit kapag siya ay nasa harapan ng ibang mga tao, siya ay napakasama ng pakiramdam. May social anxiety ang babaeng ito.

Sa entry na "Social phobia, shyness and isolation. How to get rid of social phobia, insecurity and shyness?" 82 komento ang natitira.

Ang lahat ng ito ay tiyak na kawili-wili at maaaring maging epektibo. Pero sa totoo lang napakahirap gawin. Naghuhusga ako sa aking sarili. Sa personal, sa pangkalahatan ay hindi ko pinahihintulutan ang pakikipag-ugnayan sa mga bagong tao at mga bagong pangyayari. Anong uri ng relokasyon ang pinag-uusapan natin?

Tungkol sa unang payo, hindi rin ako sumasang-ayon. Kung natatakot akong magsalita sa publiko (kahit sa mga kamag-anak at kaibigan), iiwasan ko ito sa lahat ng posibleng paraan. At tiyak na hindi magiging madali para sa akin kung bigla akong maglakas-loob. Ito ay isang bagay kung ikaw ay talagang magbabago, at isa pa kung ikaw ay humakbang sa iyong sarili sa bawat oras ...

Kumakanta ang babae sa video. Kakaiba kahit. Kung talagang may social phobia siya, paano pa siya lumabas sa video?!

Sa anumang kaso, ang artikulo ay kapaki-pakinabang. salamat :)

Para malampasan ang social phobia, tiyak na makaranas ka ng ilang discomfort! Walang ibang paraan! Walang panganib sa komunikasyon (ito ay isang phobia, pagkatapos ng lahat), kaya maaari mong ligtas na tingnan ang iyong kathang-isip na takot sa mata, anuman ito. Ang isa pang bagay ay ang mga pagsasanay ay hindi dapat maging masyadong mahirap. Maaari kang gumawa ng isang listahan ng 20 mga sitwasyon kung saan ang iyong social phobia ay nagpapakita mismo. Ang 1st place ang magiging pinakamahirap at kapana-panabik. Ang huli ay magiging isa sa pinakamadali, ngunit medyo kapana-panabik. Simulan nang dahan-dahang itaas ang iyong listahan mula sa ibaba hanggang sa itaas. Hayaan ang iyong sarili na matakot. Matakot, ngunit gawin ito! At kung mas masama ang pakikipag-usap mo, mas mabuti! Maaari mo pang sinasadyang mautal, magpakatanga, magmukhang tanga, magtanong ng mga katangahan. Kung nalampasan mo na ang iyong sarili, purihin mo ang iyong sarili. Magaling ka dahil ginagawa mo ang nakakatakot! Ang pinakamalaking pagkakamali na maaari mong gawin ay ang walang gawin at maghintay para sa social phobia na mawala nang kusa (hindi ito mawawala ng ganito)!

Kamusta. Ako ay 13 taong gulang. Pagkatapos ng pagsubok para sa social phobia, naging 66 puntos. Ang pinaka-basic na bagay ay nauutal ako. Kapag nagsimula akong magsalita sa publiko, sa harap ng isang klase, o kung ano pa man, hindi ako makapagsalita ng isang salita nang normal. Pagkatapos nun, sinimulan ko na agad isumpa ang sarili ko na mas maganda kung pipi ako. Kaya, sinimulan kong iwasan ang anumang pagtatanghal sa harap ng madla. At, nabuo ang social phobia. Kapag naglalakad ka sa kalye, parang lahat ay nakatingin sa iyo. Sinusubukang itago sa mga tao. At, tila, pinananatili mo ang mga masasayang pag-iisip sa iyong ulo, maasahin sa mabuti, ngunit pagdating sa aksyon, agad kang nagsisimulang mag-alala. Bigla na naman akong mauutal. Bigla nalang akong magsasabi ng kalokohan. Ganoon din sa hitsura, paglalakad sa mataong lugar. Hindi ko alam kung paano ito tatanggalin. Ang takot ay palaging naroroon sa akin. Sabi ko sa parents ko, ang sagot nila: “Kalokohan lang ito. Tanggalin mo na lang yan sa utak mo." Madaling sabihin... Ngayon ay nagsisikap ako upang maiwasan ang pagkautal. Baka mas magkaroon ka ng tiwala...

Ang artikulo ay lubhang kapaki-pakinabang, susubukan ko.

Kamusta. Walang masama sa pagkautal. Nakikita ito ng mga tao mula sa labas nang sapat. Huwag mag-atubiling hayaan ang iyong sarili na mautal. At sa mga lansangan ay walang nagmamalasakit sa iyo. Ang lahat ng mga ulo ng mga tao ay puno ng kanilang sariling mga iniisip. Buweno, malamang na hindi ka magsasabi ng mga hangal na bagay, dahil sa paghusga sa iyong isinulat sa edad na 13, ikaw ay mas matalino kaysa sa marami sa iyong mga kapantay. Ang mga saloobin ay malinaw na nakasaad. Ang lahat ay nakasulat nang walang mga pagkakamali sa gramatika. Mayroon ding ganoong pag-asa: kung mas iniisip mo kung paano hindi sasabihin ang katangahan, lalo kang humihiwalay sa iyong sarili. Hayaan mo lang ang sarili mong magsabi ng mga kalokohan tapos tataas ang kumpiyansa. Sa pangkalahatan, maayos ang lahat sa iyo! Tanggapin ang iyong sarili bilang ikaw ay. Kumuha ng bagong motto para sa iyong sarili: The worse, the better! Kahit na kakaiba ito, talagang gumagana ito.
- Hoy! 18 years old na ako, sobrang nahihiya ako kapag may bumisita sa amin! Hindi ako makakain sa hapag kasama ng mga kamag-anak at kaibigan! Nung nasa school ako, mahiyain din ako! kapag may tinanong sila sa akin ng hindi inaasahan, nahihiya ako! parang shock ako! ngayon pa lang sinusulat ko lahat to, pawis na palad ko, namumula ako! Gusto kong mawala ang kahihiyan! Ako ay mahiyain mula noong ako ay 14! magbigay ng payo!
  - Hello) I'm Tanya and I'm also 18, a copy of that bullshit ... in fact, it would be cool to make friends))) otherwise it feels like I'm only one - for the whole group - para sa buong institute, sumpain ito! sa buong mundo! aking mail: [email protected] sumulat))) mga tao! magsama-sama tayong lahat sa isang grupo)))
    - Dahil sa problemang ito, halos wala akong kaibigan, ni isang girlfriend, at syempre sobrang nakakasama ako nito.

Syempre mali ang magulang mo. Siguraduhing bigyang-pansin ang mental na estado ng iyong anak, kung hindi, ang lahat ay maaaring maging napakalayo at pagkatapos ay magiging napakahirap na tulungan ang iyong anak.

Dalawang magkakaibigan na magkatapat na nakatira ay may mga anak na lalaki. Pagkaraan ng ilang oras, ang isa sa mga lalaki ay nagkaroon ng mga problema sa pagsasalita na nauugnay sa pagkautal. Nagalit ang mga magulang ng bata, ngunit tiniyak sila ng mga lolo't lola, na nagsasabi:

- Ang pangunahing bagay ay ang batang lalaki ay malusog sa katawan, at ang kanyang pagkautal ay maaaring gamutin.

Ang mga lalaki ay lumaki bilang mga kaibigan at, tulad ng nangyayari sa pagkabata, kung minsan ay malikot sila, kung saan pinarusahan sila ng kanilang mga magulang. Ang ama ng isang malusog na bata, sa galit, kung minsan ay sinisisi ang nauutal, at sinabi sa kanyang anak:

- Bawat pamilya ay may sariling itim na tupa! Ang utal na ito ay masamang impluwensya sa iyo. Maging hindi gaanong palakaibigan sa kanya.

Ang lalaki ay nagsasabi sa kanyang kaibigan tungkol sa kung ano ang sinasabi ng kanyang ama tungkol sa kanya. At syempre labis nitong ikinagalit ang bata. Nakita at naramdaman niya na minsan ay negatibo ang pakikitungo sa kanya ng iba, nang may panlilibak. At isang araw, nasasakal sa sama ng loob at galit, tinanong niya ang kanyang ina na may luha sa kanyang mga mata:

“Nay, bakit ako may kamalian? Sabi ng lahat tanga ako, gusot ang dila ko. Gayundin, ang aming pamilya ay may mga itim na tupa. At ito ay isang pambihira, ako!

At ang ina, na palihim na pinupunasan ang kanyang mga luha, ay tiniyak siya at sinabi:

- Hindi, anak. Ikaw ay napaka, napakatalino! Ang iyong mga iniisip ay napakabilis na ang iyong dila ay hindi makasabay sa kanila. Samakatuwid, huwag pansinin ang pangungutya. Lahat ng nang-aasar sa iyo ay naiinggit lang sa iyo, alam mong paglaki mo, ikaw ang magiging pinakamaganda sa kanila, pinakamayaman at pinakasikat.

At nagpasya ang aking ina mula sa araw na nagtagumpay ang kanyang anak at umunlad siya, na pasiglahin siya at sabihin ang pariralang: "May talento sa pamilya." Parehong sinuportahan ng ama at lolo't lola ang inisyatiba. Naniwala ang lalaki sa mga salita ng kanyang mga kamag-anak at nakatulong ito sa kanya upang labanan ang pangungutya at poot ng iba. Lumipas ang mga taon, at siya talaga ang naging pinakamagaling sa lahat sa distrito at pinakamayaman, gaya ng sinabi sa kanya ng kanyang ina. At sa kanyang desktop sa opisina, may isang litrato ng buong pamilya na may nakasulat na "My talented family."

I have 77 points in the test and it seems to me that this is not enough. In fact, it should be more because I am just a trapo and a complete gulo. I had a time when I lived in complete depression for 10 years and ngayon ako ay umaani ng mga benepisyo. Ako ay may patuloy na takot, ako ay palaging nagkasala, ako ay palaging nagkasala, ang mga masasamang pag-iisip ay pumapasok sa aking isipan \ lalo na kapag ang panahon ay nagbabago \, isang ganap na kawalan ng lakas ng loob at isang ganap na ayaw makipag-usap sa sinuman. Ako ay nabubuhay na mag-isa at tanging sa bahay ay kumportable ako, ngunit gusto kong mamuhay tulad ng lahat ng normal na tao. Ngunit sa tingin ko ay mayroon akong hindi lamang social phobia, kundi pati na rin ang agoraphobia, ang lahat ng ito ay para sa isang mahabang panahon at seryoso. Ngunit talagang nagustuhan ko ang iyong artikulo at Susubukan kong labanan ang sarili ko.nakakahiya at nahihiya. And instead of put the seller in his place, I start sawing myself. But it's my nerves that are to blame, I just don't have them. And the article is very good. Thank you.

Kamusta! Malamang may napabayaan at matinding kaso ako! Ang pagsubok ay nagsiwalat ng isang napakalubhang social phobia! Ang artikulo ay siyempre kapaki-pakinabang, ngunit para lamang sa mga mayroon nito magaan o katamtaman! Halimbawa, natatakot akong magsalita sa harap ng sinumang madla, labis akong nag-aalala sa isang grupo ng mga taong kilala ko, hindi pamilyar sa akin, maliban sa aking mga magulang, well, mga taong matagal ko nang kilala, kahit sa isang martsa. taxi finds excitement kung titingnan ako ng mga tao! Sa madaling salita, labis akong nag-aalala, nahihiya, natatakot kapag nasa spotlight ako, at namumula sa parehong oras !!! Ang phobia na ito ay hindi nagpapahintulot sa iyo na mamuhay nang mahinahon at normal ((Ayon, hindi ito tiwala sa sarili, depresyon, kalungkutan mula sa kawalan ng mga kaibigan, at lahat ng ito ay nagpapahirap sa akin hanggang sa naaalala ko (((So one) artikulo ay hindi sapat. Narito kung ano ang gagawin? Naisip ko na maaari akong mag-apply sa doktor

Mayroon akong halos lahat ng pareho, maliban na marahil ay hindi ako nag-aalala sa mga pampublikong lugar at wala rin akong mabubuting kaibigan, sa trabaho, bilang isang panuntunan, hindi ako tinatanggap ng koponan, na labis na gumagalaw sa akin.

Ekaterina, ang pamamaraang ito ay makakatulong upang makayanan ang kahihiyan sa anumang antas. Ang ilan ay nangangailangan ng kaunting oras at pagsisikap, ang iba ay higit pa. Marahil ay kabilang ka sa huli. Ngunit ang mga regular na pagsasanay na inilarawan sa artikulong ito ay gumagana lamang ng mga kababalaghan!

Namumula tuloy ako... pati mata ko namumula...minsan, pagsagot sa blackboard, nasa school pa, inatake ako ng teacher ng mga salitang: masama ba ang pakiramdam mo?! umiyak ka??? at hindi ako iiyak, at hindi ako nakaramdam ng sama ng loob, tila namula lang ako ng SOBRA ng cool ... without knowing it myself, by the way ... (((

Nabasa ko ang artikulo sa link mula kay Julia. Hindi ko sasabihin na ito ay walang kapararakan, ngunit malamang na ito ay posible para sa isang taong talagang mahiyain, umatras, atbp. Hindi ako pupunta kahit saan na may pacifier sa aking bibig para sa pera (halimbawa). Gumawa ng nakakatakot? Hindi solusyon, sa aking palagay. Sa personal, halimbawa, hindi ako makabili ng damit na panloob para sa aking sarili. Kailangan mong palaging i-set up ang iyong sarili at pilitin ang iyong sarili na lampasan ang iyong sarili. At ang isang bagay ay hindi nagiging mas madali, kahit na gumawa ako ng isang bagay na nakakatakot. Kaya... Nakakainis talaga... Nakakainis maging ganito... And life goes on...

Kung mahirap ang mga pagsasanay na ito, maaari kang makabuo ng isang bagay na mas madali. Halimbawa, tumayo sa isang kilalang monumento sa lungsod at tanungin ang mga tao kung saan matatagpuan ang monumento na ito. Ang kailangan mo lang gawin ay gumawa ng isang bagay na medyo nakakatakot.

Kamusta! Ang pangalan ko ay Yaroslav. Ako ay 16 na taong gulang. Pagkatapos ng pagsusulit para sa social phobia, nakakuha ako ng 56 puntos. Nahihiya ako, pumunta sa tindahan, lumakad kasama ang isang babae (nawala agad ang regalo ko sa pagsasalita, at halos lahat ng oras ay wala akong masabi), natatakot akong makipag-usap sa telepono (bago ang tawag, mayroon akong maraming iniisip tungkol sa kung ano ang dapat pag-usapan, ngunit sa sandaling sumagot ang babae , nakalimutan ko ang lahat ng gusto kong sabihin. Nakatulong pa nga sa akin ang iyong site!

Subukang huwag mag-isip nang maaga tungkol sa kung ano ang mangyayari kung, atbp. At sa tuwing masira ang iyong sarili gawin kung ano ang nakakatakot. sa paglipas ng panahon dapat itong lumipas. Nakapasa ako.

Ang parehong sitwasyon. Sinusubukan kong labanan ang aking social phobia, ngunit hanggang ngayon ay walang tagumpay. Minsan nagiging mas madali, tila lumilipas ang lahat, hanggang sa nahuli ko ang aking sarili na iniisip na muli na hindi ako ganoon, mali ako magsalita, mali ang aking nilalakad, na para bang isang pagkakamali ng kalikasan! Kahit na ang dahilan ay mahirap intindihin, isang pakiramdam lang na ang buong mundo ay laban sa iyo, gusto mong isara, itago. Alam kong katangahan pero wala akong magawa

Para akong nag-iisang psycho!

At malapit na akong 32 taong gulang, at natatakot akong lumabas kasama ang isang bata, umupo sa ibang mga ina, kapag iniisip ko na sisimulan nila akong punahin o ang bata, at wala akong maisasagot. , ito ay nagiging napakakatakut-takot, at kung sasagot ako ay mag-aalala ako at iisipin kong mukha siyang brawler. Minsan ay dinadaig ko pa rin ang aking sarili at lumalabas saglit, ngunit nakaupo ako sa takot at sa mga pag-iisip na nagmumukha akong tanga o may nasasabing mali. Nakikita ko nang husto ang anumang pagpuna, kahit na ako ay tahimik, ngunit sa loob ng lahat ay bumabaligtad at tila sa akin na ito ay kapansin-pansin sa lahat. Dati, normal siyang nakikipag-usap, pagkatapos ay pumasok siya sa trabaho, nagsimula siyang lumabas nang mas kaunti, at ngayon, sa kakila-kilabot, sinabi niya sa kanyang sarili ang sakit na ito - social phobia. Kahit na sa mga lumang kaibigan ay natatakot akong makilala, ang lahat ng parehong mga pag-iisip ay umaatake - bigla akong tumingin at magsasabi ng mali ... Bagaman sa trabaho nakikipag-usap ako sa kung sino ang kailangan ko nang walang takot - sa mga kakilala at estranghero (ako ay isang taga-disenyo ). Hindi ko alam kung paano mamuhay ng ganito!

Kumusta, ang pangalan ko ay Sasha, ako ay 16, mayroon akong isang malakas na problema kapag nakikipag-usap sa mga kumpanya ng mga tao at sa mga batang babae. Sa sandaling matagpuan ko ang aking sarili sa mga sitwasyon sa itaas, nagsisimula akong maging sobrang mahiyain at hangal. Higit sa dalawang salita sa mga pangungusap ay hindi maaaring sabihin sa lahat, hindi banggitin ang normal na komunikasyon

Napakagandang artikulo!

Dito, siniraan ako ng isang masamang hangarin, na umalis sa koponan. Bagama't siya ay isang mataas na motivated, gutom sa kapangyarihan na psychopath, na may nabuong mga kasanayan sa pag-iisip at sikolohikal, at nakakatakot, ang mga tao ay labis na sumuko sa kanyang impluwensya. Ngayon wala na siya. Tanging ang kanyang "anino" lamang ang natira. Kasama sa loob. You can say his shadow somewhere superimposed on my own anino. Gamit ang iyong artikulo, simple, naiintindihan at maigsi ngunit kumpleto - ang buhay ay magiging mas mahusay) Bago iyon, bumili ako ng mga kurso sa audio sa pag-alis ng mga sikolohikal na glitches at iba pang mga pagpapabuti ... mabuti (!) Ngunit ang artikulo mo na ito ay (!) A sariwang hitsura (!) Seryoso promising buhay.

Hello po may ganyan po akong problema sobrang nahihiya po ako sumama sa board 15 years old po ako tulungan nyo po ako pagod na po ako everytime sobrang mahiyain po ako sabi din ng mga kaibigan ko.

Damn, mayroon akong matinding anyo ng social phobia. Hindi ako makalakad sa kalye, sumakay ng bus, kumain sa harap ng mga tao. Sa pangkalahatan, hindi ako nakakausap ng mga tao - nauutal ako sa lahat ng oras. Anong gagawin? Tulungan ang mga tao. Ako ay 18 taong gulang lamang - ngunit mayroon nang isang diagnosis. At nagsimula ang lahat sa edad na 17

Hindi ako makapagsalita sa publiko, sa harap ng mga manonood, atbp.

Magandang araw sa lahat! I have an average social phobia (Unfortunately, buti nalang maraming ganyan (In fact, akala ko rin ako lang - napakahirap. Lagi kong iniisip ang mga kilos ko: who will think what, who will say ano ... Napakaraming bagay ang gusto ko sa buhay, ngunit ang takot na ito ay nakagapos at hindi ako pinahihintulutan na kumilos. Halimbawa, kapag pinapanood nila ang aking mga kilos, ang aking mga kamay ay nagsimulang manginig. Noong bata pa ako, nakatira ako sa isang ampunan. sa loob ng 7 taon, marahil ito ay dahil dito. Ang pinaka-kahila-hilakbot na takot ay kapag tila nakikita nila ang iyong excitement (takot), mas lalo kang mag-alala. Guys, naiintindihan ko kayong lahat, sa palagay ko kailangan nating magkaisa at tumulong. bawat isa. Admin, SALAMAT sa artikulo) Nakakatulong kayo sa mga tao)

Unti-unti akong nagsimulang maging bukas (marahil dahil ang lahat ng aking paligid ay palaging sumusuporta sa akin), bawat taon, buwan ay gumagawa ako ng ilang bagong pag-unlad, halimbawa, nagpapadala ako ng anumang pitching sa FIG, ako ang pangunahing positibo sa klase :), ngunit ako hindi pa rin makilala ang mga babae ay lumalabas ((Sana sa paglipas ng panahon ang stigma na sumira sa aking teenage life ay mahuli sa akin :(

Dito sinasabi nila salamat sa artikulo, at sasabihin ko rin salamat sa mga komento. Lumalabas na may mas masahol pa sa mga sitwasyon ko. Ang aking antas ng social phobia ay 57.

Ang unang bagay na pumapasok sa isip mo kapag iniisip mo kung ano ang gagawin sa problemang ito ay "pagtagumpayan ang mga takot". Ngunit naisip ko, nooo, ito ay masyadong nakakatakot para sa akin, kailangan kong maghanap ng iba pang mga pamamaraan. Sa madaling salita, sinusubukang humanap ng paikot na paraan. Naghukay ako ng maraming mga diskarte sa Internet na sinubukan ko sa loob ng maraming taon, ngunit hindi nagbigay ng anumang nakikitang resulta.

Ngayon naiintindihan ko na ang mga bagay na iyon ay maaari lamang magsilbi bilang pantulong na paraan, at ang pagtagumpayan ng mga takot sa pataas na pagkakasunud-sunod ay ang pinakamahalagang bagay na dapat gawin.

81 puntos at ito ay isang matinding social phobia (((Nga pala, ito ang unang pagkakataon na mag-iwan ako ng komento sa isang artikulo sa Internet. Lagi akong natatakot na mag-iwan ng mga komento. Laging tila ang aking opinyon ay hindi kawili-wili sa sinuman, o nagpahayag ng aking opinyon tungkol sa isang bagay (kahit saan, at sa buhay at sa Internet) ay magmumukhang hangal o kakaiba.

P.S. Salamat sa artikulo at pagsubok.

Ako ay 28 taong gulang at natatakot ako sa mga tao. Sa pagdaan sa kumpanya, patuloy ang mga takot na hindi ko babagay sa kanila ang isang bagay at magkakaroon kami ng away. Kahit na malaki ang build ko.

Ayokong magturo sa iba dito as a teacher, pero gusto ko magpayo, kasi naabala ako sa sarili ko, naiintindihan ko kung bakit kayo, in short, eto mismo ang payo, lalo na sa mga lalaki, mag-sign up ka sa training, hindi sa isang tumba-tumba, ngunit sa boksing, labanan ang sambo at iba pa, halos lahat ay naroroon ang mga problemang ito ay mawawala para sa iyo, maglakad ng mahabang panahon, doon ka makakaranas ng pagkabigo ng maraming beses at pagkatapos ay hindi ka matatakot sa mga pagkabigo o magmukhang awkward. , ikaw ang magiging sentro ng atensyon sa panahon ng sparring, kung gayon hindi ka mag-aalala tungkol sa atensyon na ito, at magiging mas kumpiyansa ka , at doon ay dahan-dahan kang magsisimulang makipag-usap, at pagkatapos ay sa pang-araw-araw na buhay sa pangkalahatan ay makaramdam ka ng kalmado. Ang mga taong kumpiyansa ay hindi nangangahulugan na hindi siya kailanman nahihiya, may mga sandali kung saan ang mga taong may kumpiyansa ay nahihiya din, kaya imposibleng ganap na mapupuksa ito. Tandaan na ang mga bata na nagsasanay mula pagkabata, halos hindi sila nagkakaroon ng ganoong mga problema, nagiging tiwala sila sa sarili, kaya pagkatapos ng pagsasanay ay magiging iba ka. At kung mayroong isang tiwala na tao na nagbibigay-inspirasyon sa iyo, panatilihin siya sa iyong ulo, isipin kung paano siya kikilos sa sitwasyong ito, at gawin ang parehong. Ang pangunahing bagay ay huwag matakot at mag-sign up sa unang pagkakataon ay hindi ito komportable, ngunit hindi ito kahila-hilakbot, hindi mo kailangang maawa sa iyong sarili, walang mangyayari sa iyo.

Ang aking marka sa pagsusulit ay 102. Malamang malapit na ito sa katotohanan. Ako ay 18 taong gulang. Pakiramdam ko ay komportable lamang ako sa ganap na pag-iisa. Kahit sa paaralan, napagtanto ko na ako ay labis na natatakot sa pagsasalita sa publiko, at sa nakalipas na ilang taon, ang takot ay tumindi lamang (bagaman madalas akong kailangang gumawa ng mga ulat sa mga aralin, kumpetisyon, atbp.). Kapag kasama ko ang mga kaklase ko, nakakaramdam ako ng matinding pagkabalisa. Halos hindi na ako makatiis para hindi makatakas na umiiyak sa sales assistant sa tindahan. Ang paglalakbay sa pamamagitan ng pampublikong sasakyan, at paglalakad lamang sa isang masikip na kalye, ay isang tunay na pagpapahirap para sa akin. Kahit sa bahay, hindi ako komportable kung may malapit sa akin sa iisang kwarto.

Ikalimang taon na akong nagsisikap na tanggalin ang social phobia, ngunit walang epekto - tila lalo lang itong lumalala. Sa mga pamamaraan na inilarawan sa artikulo, sinubukan ko ang lahat maliban sa paglipat - imposible dahil sa mga layunin na dahilan. Ang tanging bagay na nakakatulong sa akin sa anumang paraan ay ang paglubog ng aking sarili sa aking pag-aaral o sa aking mga libangan. Sa palagay ko ay hindi ko maaalis ang social phobia, ngunit maaari kong "makalimutan" ito.

Mayroon akong matinding social phobia. Nabuhay ako sa ganito hangga't alam ko ang sarili ko. Hindi mabata. Lalo na may mga panahon ng exacerbation, kapag, na parang sa pamamagitan ng isang alon, ito ay sumasakop mula sa sariling mga takot. Ako ay insecure, natatakot sa paghatol, kung ano ang iniisip nila sa akin. Ang mga panahon ng kawalan ng trabaho ay naantala ng anim na buwan o isang taon. Dahil ang paghahanap ng trabaho at pagtawag sa mga ad, at pagkatapos ay masanay sa koponan ay isang buhay na impiyerno para sa akin. Sa paaralan, lahat at iba't ibang tao ay kinukutya ako, pinagtatawanan ang aking hitsura, pananamit, sikip, walang mamagitan, sa bahay ang aking mga magulang ay hindi sa akin, sila ay umiinom, kulang sa pera. Lumaki akong kinakabahan at nalulungkot. Unti-unti, sa loob ng 10 taon, inalis ko ang "shell" na ito mula sa aking sarili, ngunit ang mga pagbabago ay halos hindi mahahalata, sa aking kaluluwa ako pa rin ang parehong kilalang-kilala na batang babae. Kung kanino sasabihin - hindi sila maniniwala. Naging mas madali nang malaman na hindi lang ako ang naghihirap ng ganito, natatakot akong kumain sa harap ng mga tao, makipag-usap sa telepono at sa mga estranghero, at halos lahat ng sosyophobe ay nagrereklamo tungkol sa pagkautal, ako Hindi ko alam kung paano ito nadikit sa akin, nagsimula na ito noong lumaki ako. Napakahirap na labanan ang iyong sarili, ang parehong "nagdurusa" lamang ang makakaintindi nito, ang mga nakapaligid sa iyo, kahit na ang mga malapit sa iyo at ang mga nakakaalam tungkol sa problema, ay hindi kailanman ganap na mauunawaan ang buong kalubhaan ng sakit na ito. Nais kong makabangon ang lahat ng sociophobes mula sa kasuklam-suklam na ito! At susubukan ko ang aking makakaya!

Ako ay 21, pumasa ako sa pagsusulit, ang marka ay 76 at sa palagay ko ay totoo ito, sa ilang mga kaso ang lahat ay maayos sa buhay, ngunit sa iba (halos palagi) ang lahat ay hindi mabata, sinimulan kong putulin ang aking sarili nang hindi umaalis sa bahay , ang mga kasuklam-suklam na pag-iisip ay lumalabas , paninigas, galit ... Lalo na mahirap para sa akin na makakuha ng trabaho kapag, halimbawa, iniwan mo ang dati ... isang bagong koponan at lahat ng iyon ... May mga taong mayabang at walang kaluluwa sa paligid, kaya ano, para maging pareho? Loner ako sa buhay, halos wala akong kaibigan, atleast nasanay na ako ... Nakakaaliw na malayo ako sa nag-iisa ...

I passed the test and the result even scared me ... "54 (fear) + 48 (avoidance) = 102 You have a very severe social phobia."

Hindi ko alam kung ano ang gagawin ... Ang artikulo ay mahusay na nakasulat, ngunit napakahirap gawin ang lahat ng nakasulat doon ...

Hello, I'm 16, I wanted to take a test for social phobia, but the link is broken ... Matagal na akong nagdurusa sa pagiging mahiyain at paghihiwalay, kahit na sinasabi ng aking mga magulang na hindi ito ang kaso sa pagkabata . Nag-diagnose tulad ng iba - Natatakot ako sa kung ano ang iisipin nila sa akin, nagsisimula akong mag-alala kapag nagsasalita, at madalas na nangyayari na ang mga salita ay pinaikot, kaya, ako ay nagmumukhang tanga-__- At dati, kahit na naglalakad pababa sa kalye, naisip ko na maaaring isipin ako ng mga tao, ang mga pag-iisip ay palayo nang palayo, at nakakuha ng isang napakadilim na lilim, ang aking mga binti ay tumigil sa pagsunod, at tila ako ay malapit nang madapa. Ngayon nangyayari ito minsan, ngunit mas madalas ...

Mayroon akong social phobia, isang mataas na antas (at alam kong walang pagsubok). Mula sa aking mga obserbasyon, ang sakit na ito ay mayroon ding mga pisikal na pagpapakita: muscle clamp (lalo na kapag may sumusunod sa iyo), matubig na mga mata (lalo na sa mga sitwasyon kung saan ang isang tao ay naglalakad patungo sa iyo sa isang makitid na tulay o kasama ang isang koridor), namumula ako kung " blurted out may mali," minsan napapabuntong hininga siya. Napakahirap mabuhay ng social phobia. Hindi lang ako makapagtanong sa linya (polyclinic, opisina ng buwis, bangko, atbp.) "Sino ang huli?" Hindi ko binabati ang mga kamag-anak sa mga pista opisyal - natatakot ako (sa mga tawag sa partikular). Sa isang forced sortie "to people" parang lahat ako pinagtatawanan, lahat nakatingin lang sa lakad at damit ko. Naiintindihan ko na ang mga ito ay hindi makatwiran na mga kaisipan, ngunit hindi ko makayanan ang mga ito. Kailangan mong dumaan sa impyernong ito para gumaling. Ang artikulo ay mabuti, medyo tiyak, hindi nabibigatan ng isang monolith ng sikolohikal na teorya. Pinapayuhan ko ang lahat ng mga sociophobes (kabilang ang aking sarili) na magsimulang kumilos, naiintindihan ko na mahirap, ngunit daigin ang iyong sarili! Maging inspirasyon ng ilang ideya! Tandaan, hindi lang ikaw at hindi mas masahol pa sa iba :)

Nabasa ko ang iyong artikulo. like a year ago I read the same thing) pumasa sa test 74 points, I have social phobia and I don't know how to deal with it. Ngayon ang martir kasama ang aming magkaparehong mga kaibigan ay pumunta sa club upang makita sila sa kabilang banda, at ako ay nagbihis, nag-makeup, lumabas sa martir at ... sa loob ng mga 15 minuto ay nakatayo kami sa pasukan, nagsimula ang aking mga tuhod. iling at hindi ako pumunta kung saan-saan. ito ay normal? Natatakot akong magsalita sa harap ng publiko, sumagot sa institute (sa huling kalahating taon ay nagsimula akong makipagpunyagi dito) at sa wakas ay sumagot ako ng kaunti, ngunit mayroon pa ring pag-unlad, naisip ko. at ngayon ay hindi ako makakapunta sa club kasama ang aking mga kaibigan. Hiyang-hiya din ako sa mga matagal ko nang kakilala, sa mga pinag-aaralan ko, atbp. kung makakita ako ng isang tao ng 1.2 beses, pagkatapos ay kumpiyansa ako, nagsasalita ako nang maayos, at ganoon din sa mga nagtatrabaho na kawani ( waiter, nagbebenta, consultant ) mga estranghero sa kalye. tulungan mo ako!(((

Mayroon akong mga problema sa pakikipag-usap sa mga tao mula noong paaralan, ngunit hindi ko matandaan kung ano ang sanhi nito. Ngunit noong ako ay 10 taong gulang, ako mismo ay nagsimulang mapagtanto na ang aking pag-uugali sa paaralan ay hindi pamantayan. I even tried to talk about this with my parents, but the fact is pinalaki ako ng parents ko gaya ng pagpapalaki sa kanila ng parents nila. Naniniwala ang aking mga magulang na ang edukasyon ay para magbihis, magsuot ng sapatos, magpakain, at magpadala sa paaralan! At ano ang tungkol sa moral, espirituwal at panlipunang pag-unlad at edukasyon ... at sa pangkalahatan kung ano ang sikolohiya at komunikasyon sa isang bata - Hindi alam ng aking mga magulang ang espiritu !!! And really, can you imagine, in my life I don’t even remember that my parents ever serious talked to me or, well, at least once supported me in something!? - HINDI! Kahit na hiniling kong dalhin ako sa isang musical circle para sa pagtugtog ng gitara, ang tanging naririnig ko lang sa kanila ay “umalis ka ng isang araw at huminto ka, bakit kailangan mo ito”! At kahit na nagsimula akong magdala ng masasamang marka mula sa paaralan, hindi nila sinubukan na kahit papaano ay maimpluwensyahan ako at malaman ito, hindi ko maalala nang eksakto, ngunit sa palagay ko, ang aking mga magulang ay isang beses na pumunta sa pulong ng magulang at iyon na! Sa pangkalahatan, marami ang magsasabi na ang hindi tamang pagpapalaki ay hindi sanhi ng Social phobia. Pero akala ko ako lang ang baliw sa mundong ito! Bilang isang resulta, lumipas ang mga taon, lumaki ako at, kasama ko, ang aking kakulangan ng katuparan at pagdududa sa sarili ... At bilang isang resulta, ngayon ay hindi ko alam kung paano magsalita sa publiko at makipag-usap nang normal. Maraming mga iniisip sa aking isipan, ngunit hindi ko maaaring pagsamahin ang mga ito habang nakikipag-usap sa isang tao (mga tao), hindi ko rin mahanap at suportahan ang isang paksa para sa pag-uusap. Kadalasan, bukod sa banal na hangal na "UGU", wala akong masabi, at agad na may kagalakan, nanginginig sa aking boses at pagpuna sa sarili. Narito ito sa lahat ng kanyang kapangitan.Social phobia ay nagpapakita mismo sa akin! At higit pa! Magaling akong kumanta, pero baka naman hulaan mo ang problema ko, hindi ko lang mailantad sa publiko ang mga kakayahan ko at pumuna, hindi rin ako makapunta sa mga vocal course para gawin ito nang propesyonal (kung tutuusin, nakakairita rin ang isang tutor. for a social phobe) and of course I can’t practice vocals at home, kasi kahit sinong audience, even relatives, is scary for me. Sa pangkalahatan, maraming mga sitwasyon ... Nabasa ko ang iyong artikulo at tiyak na gagamitin ang iyong payo. Salamat!

at takot na takot ako sa bagong team, kaya hindi ako makakuha ng trabaho. isang tawag sa employer, ang unang tatlumpung minuto sa isang bagong koponan ay parang impyerno para sa akin, nagsisimula akong mautal, hindi ko alam kung ano ang sasabihin, magtanong, ngunit mabilis akong nasanay, sa sandaling may kumausap ako. Hindi ko maintindihan kung bakit may social phobia ako pagdating sa trabaho. kung hindi, tila, ang lahat ay hindi nakakatakot, siyempre, may mga sandali, ngunit hindi gaanong mahalaga. maaari bang sabihin sa akin kung bakit "nanginginig ang mga tuhod" kapag kailangan mong makakuha ng trabaho? Wala akong pinag-aralan, ngunit hindi ako makakakuha ng trabaho bilang isang accountant o isang abogado. marahil ito ay isang kumplikado?

Ako ay 16 taong gulang, ang social phobia ay karaniwang nagpapakita mismo sa paaralan. Pumasa sa pagsusulit, binigyan ako ng 96 puntos. Nagpalit ako ng lugar, lumipat sa ibang lugar sa isang maliit na bayan, napakaliit na kung gumawa ka ng masama, sa susunod na araw malalaman ng lahat ang tungkol dito. May mga kaibigan at girlfriend ako, minsan lumalabas ako para mamasyal, pero madalas nakaupo lang ako sa bahay. Sa school, nagtatago lang ako sa classroom at hindi ako makalapit kahit kanino. Hindi ko alam kung ano ang gagawin, kung paano maging. Nabasa ko ang iyong artikulo ngayon at susubukan ko.

Kung may mga nagtagumpay pa rin sa kanilang mga takot, payuhan kung paano, sumulat dito [email protected] Maghihintay ako!

Kamusta)

Sociophobe din pala ako, pero wala akong excitement

sa publiko, hindi ako nauutal. Minsan lang ako hindi makalakad, pero ganun pa rin

mas madalas na tila sa akin na ang aking mga binti ay hindi sumusunod sa akin, agad akong nakakuha ng impresyon na ang lahat ay nakatingin sa akin, tumatawa.

Kung pupunta ako sa isang lugar, ang pakiramdam na ang lahat ng mga mata ay nakatuon lamang sa akin, dahil dito ako natitisod, nag-aalala ako ...

Labis akong nag-aalala na ang lahat ng aking mga iniisip ay palaging nasasakupan lamang ng aking lakad.

Susubukan kong dumaan sa lahat ng mga puntong ito.

kumusta mga kaibigan sa kamalasan.

Ako ay 17, mula pagkabata ako ay mahiyain, matigas, sasabihin kong walang gulugod (hindi ko masagot ang kahilingan na "hindi" sa sinuman, hindi ko kayang panindigan ang aking sarili), ganap na hindi sigurado sa aking sarili para sa edad na iyon. Ngayon ang sitwasyon ay hindi na mas mahusay. Madalas akong namumula (ito ang aking pangunahing problema). Sinimulan kong iwasan ang mga ganoong sitwasyon na alam kong mamumula ako, sa sandaling subukan kong gawin ang isang bagay, sasabihin nila sa akin na "stop blushing, na namula ako ng sobra, atbp.", ito ay mas nakakahiya. Sa pisara, kahit papaano ay mahinahon pa rin akong tumayo, kakausapin ko ang isang taong hindi ko masyadong kilala, ngunit ito ay bihira. Ang paglalakad sa isang pulutong ng mga tao ay isang buhay na impiyerno. Muli, namumula ako, nahihirapan pa nga akong huminga. kahit maraming kaibigan/kilala. sa klase ay mahusay akong nakikipag-usap sa marami, karamihan sa ilang kadahilanan ay mayroon akong magandang relasyon sa mga lalaki. Ang pinaka nakakasakit, kumbaga, ay ang lahat ng iba ay medyo normal. mahinahong sagot sa lahat, HUWAG mamula! bangungot lang. Sana sa tulong ng artikulong ito ay titigil na ako sa pagiging "kamatis" paminsan-minsan. Ang patuloy na pakiramdam sa kakulangan sa ginhawa ay labis na pagod.

Ako ay 16 na taong gulang. At natatakot ako sa mga tao. Any contact makes me panic, I start shaking and my face turn red. Kapag naglalakad ako sa kalye, sinusubukan kong magtago sa likod ng mga dumadaan mula sa mga taong naglalakad patungo sa akin. Nag-aaral ako sa institute at madalas nila akong pinagtatawanan. Wala akong kaibigan. Sinubukan kong tanggalin ITO, ngunit hindi ito nakakatulong, mula sa katotohanan na makikipag-usap ako sa isang tao, nagsimula akong manginig at hindi ako makakonekta kahit na dalawang salita. Hindi ko alam kung anong mga paksa ang dapat pag-usapan sa mga tao, mga paksang tulad ng panahon, ang palakasan ay tila hangal at hindi interesante sa akin. Hindi ko alam kung paano mamuhay sa karagdagang ... tulong.

Salamat sa inyong lahat, napakagandang artikulo at masiglang komento! Binabasa ko at nakikita ko ang sarili ko. I am 18 years old, I have a pronounced social phobia, I have no friends, I feel comfortable only pag ako lang mag-isa, nahihiya ako sa mga tao, takot akong dumaan sa crowd, may torture sa harap ng mga tao. Kahit na sa isang self-service na tindahan, kailangan ko ng maraming panloob na pagpapasiya upang bumili ng isang bagay. Ang iyong artikulo ay nagbigay inspirasyon sa akin ng maraming, susubukan kong ilapat ang lahat ng mga patakaran, pag-iisipan ko ang tungkol sa paglipat. Nawa'y alisin ng Diyos ang lahat ng ito. Nais ko ring hilingin ang good luck sa lahat ng aking mga kaibigan sa kasawian - guys, mahal na mahal mo ako sa bagay na ito, naiintindihan kita. Kasama ang Diyos!

Guys! Gusto mo ng simple at subok na paraan para mawala ang social phobia sa isang araw? Literal na araw bago kahapon isinulat ko ang nakaraang komento, ngayon naalis ko ang aking social phobia sa tulong ng Diyos at salamat sa iyong payo. Ang pinakamahalagang bagay ay muling ayusin ang iyong mga iniisip at magpasya sa isang bagong buhay. At ang mood ay ito: "Wala akong pakialam kung ano ang iniisip ng mga tao tungkol sa akin. Ako ay isang masayahin, bukas, masayahin, nakakarelaks na tao. Mahal ko ang lahat ng tao, at ito ay kawili-wili at madali para sa mga taong kasama ko. "sa bawat hakbang, at ang buhay ay kikinang ng mga bagong kulay. Salamat sa Diyos para sa lahat, pagpalain ng Diyos ang mga may-akda ng artikulo !!! Malaki ang naitulong mo sa akin!!!

Salamat sa magagandang salita! Maniwala ka sa akin, sinubukan ko, ngunit ang isang mood ay hindi sapat, ako ay masyadong nag-aalinlangan. Nakatulong sa akin ang pamamaraan ng pagpapaliban. Ipinangako ko sa aking sarili na mag-aalala ako, ngunit hindi ngayon at hindi dito. Ang hindi malay sa una ay nahulog para sa lansihin na ito, ang kaguluhan ay umatras, ngunit pagkatapos ay nagdulot ito ng pinsala, at naging mahirap para sa akin na kontrolin ito (nangako ako :). Ngunit para sa ilan ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang.
Tulad ng para sa komento sa ibaba, sumasang-ayon ako, marahil ang erythrophobia ay ang ugat na sanhi ("kapatid na babae") ng social phobia, at hindi kabaliktaran. Sa bagay na ito, mayroon akong sariling palagay na ang dysmorphophobia - ang takot sa sariling haka-haka o hindi gaanong pisikal na mga pagkukulang (o, mas tiyak, ang katiyakan ng kanilang presensya) ay maaaring maging sanhi (o hindi bababa sa isang katalista) ng c-phobia. Ang isang tao ay maaaring mapahiya sa pamamagitan ng kanyang ilong, halimbawa, at dahil dito, iwasan ang pakikipag-ugnay sa ibang tao upang hindi nila mapansin ang kanyang "kapintasan". Kaya, ang patuloy na takot sa lipunan ay nabuo batay sa dysmorphophobia (gayunpaman, napakarami sa mga "lupa" na ito).
Ito ay sumusunod na ang s-phobia ay isang buong kumplikado ng mga takot, na nangangahulugan na ang paggamot ay dapat na lapitan nang komprehensibo. Dito, ang pagpapahalaga sa sarili ay gumaganap ng isang papel, at ang pagkakaroon / kawalan ng ilang "tiyak" na phobias (parehong dysmorphophobia), at ang mga personal na katangian ng isang sociophobe (sinasanay namin ang paghahangad), at saloobin. Sa isang salita, magpatuloy, simulan ang paglipat patungo sa iyong layunin sa maliliit na hakbang, naniniwala ako sa iyo! Nasa daan na ako sa paggaling.
p/s 98 puntos(

At ang kasawiang ito ay pamumula mula sa anumang maliit na bagay na nakapalibot sa paksa, ito man ay isang tren, isang minibus, o isang pila sa isang tindahan. Isang kontra sulyap ng sinumang tao, iyon na - ang kamatis ay hinog na. Nakikita ito kaagad ng mga tao at minsan ay ngumingiti, ngunit ang isang lalaki ay handang bumagsak sa lupa sa sandaling iyon. Ang taong ito ay 43 taong gulang, iyon ay, malayo sa pagiging isang bata, at imposibleng maiugnay ito sa isang kabataang pamumula, o isang transisyonal na edad. Tumingin ako, dito at sumusulat ang mga bata diumano ay may parehong problema. Hindi ko ito sineseryoso na isaalang-alang, dahil sa mga bata ang mga problemang ito ay madalas na nawawala sa edad, at pagkatapos, sa ika-20, ang pagmamataas ay pumutol tulad ng isang tangke. Sa edad na 43, ang ilan ay hindi man lang iangat ang kanilang mga mata upang tumingin sa isang tao, lalo pa't titigan sila ng walang kwenta at hindi nagmumukhang galit, gaya ng ginagawa ng modernong kabataan. To be honest, naiingit ako dito. Nagbigay ako ng maraming upang maging parehong tangke.

As a rule, yung may Erythrophobia, syempre may Social phobia din, parang Siamese twins. At iniisip ko pa na kung walang Erythrophobia, kung gayon ay walang Social phobia, dahil hinihila ng isa ang isa - ang isang tao ay nakakakita ng pinagmumulan ng kaguluhan, namumula, at narito ito ay social phobia, na parang nasa isang platter na pilak, isang Ang isang tao ay hindi maaaring magtaas ng kanyang mga mata, sila ay pinutol lamang mula sa kawalan ng pag-asa, tungkol sa isang bagay na sasabihin o gagawin, kahit na hindi maaaring magtanong, dahil siya ay lalong mamula, dahil nakikita niya na ang lahat ay nakatingin sa kanya na pula, kaya ang social phobia ay dumating. sa iyo.

Sa palagay ko ay may naiintindihan ang mga kabataan sa ating bansa tungkol dito, at mas mabuti na huwag abalahin ang aming mga espesyalista sa pagrereseta ng mga pildoras sa Kanluran, ngunit mas mahusay na kunin mo na lang ito at pumunta sa isang lugar kung saan matagal nang narinig ang problemang ito. Ang problemang ito ay tinatawag na Blushing Syndrome.

Ang pinaka-kagiliw-giliw na bagay ay ang karamihan sa mga nakapaligid sa kanila ay hindi nakikita ito, at kung gagawin nila, hindi sila naglalagay ng anumang kahalagahan. Blush para sa kalusugan! Ayos ito! Kung mas natatakot kang mamula, mas lalo kang mamumula.

Sabihin mo sa akin, paano gumaling ang blushing syndrome sa lahat ng mga kahihinatnan? Minsan nabasa ko ang tungkol sa pagtanggal ng nagkakasundo na trunk ng nervous system, ngunit ito ay lubhang mapanganib, dahil maaari kang maging ganap na kapansanan, ang mga doktor ay walang pakialam ...

Kumusta, nakapasa ako sa pagsusulit para sa 107 malubhang social phobia... Napakahirap para sa akin na makipag-usap sa mga tao, hindi ako umaalis ng bahay, natatakot akong pumunta sa tindahan! Ang pag-iisip kung paano ako mabubuhay kapag ako ay lumaki (ako ay 16) ay hindi iniiwan sa akin, paano ako magtatrabaho at makipag-usap? Malamang na wala nang lunas...

Salamat sa text, susubukan kong gawin ang lahat tulad ng nakasulat doon, inaasahan kong magkaroon ng magandang resulta.

Simula pagkabata, napaka-sedentary ko, dati wala akong kausap sa school, mag-isa ako, napakahirap, sa edad na 13 nagsimula akong makipag-usap sa mga kaklase, may sumulpot na girlfriend, ngayon ako ay hindi nahihiyang lumabas, umupo sa cafe, magperform, lumabas para sumakay, isa lang ang ikinahihiya ko, makipag-usap sa isang kumpanya, mahilig ako sa mga kumpanya, ngunit hindi ko alam kung ano ang sasabihin, ako stupidly silent and that's it, napapikit agad ako, natatakot akong magsabi, iniisip ko na magsasabi ako ng basura at iisipin nila na tanga ako, mahirap ako sa kahit sino tapos makipagkaibigan, pero ako' sinusubukan ko. minsan nakaramdam ako ng insecure, hindi ko alam kung ano ang gagawin, natatakot akong ipahayag ang aking opinyon ...

Mayroon akong 78 puntos, matinding social phobia. Natatakot akong tumingin sa mga tao sa mata, dahil hindi kasiya-siya para sa akin kapag tinitingnan nila ako, wala akong mga kaibigan at kasanayan sa komunikasyon, at samakatuwid ay mahihirapan akong makahanap ng trabaho, dahil hindi ako makakakuha kasama sa isang team. Sinusubukan kong i-set up ang aking sarili para sa positibo, ngunit hindi ito sapat para sa mahabang panahon, kung minsan ay napakahirap para sa akin na mag-relax sa bahay, ang mga nerbiyos ng frontal na bahagi at likod ng ulo ay napaka-tense. Hindi ko nais na ang isang pamilya o mga anak, sa madaling salita, ay mamatay at hindi maramdaman ang sakit na ito ...

Talagang nagustuhan ko ang artikulo! Lahat ay nasa punto!! Ako ay 23, may asawa. Nainlove ako sa asawa ko sa unang tingin, pero hindi ako naglakas loob na lumapit, hindi man lang ako makatingin sa mga mata ko, hanggang sa ako mismo ang napansin ko, sa swerteng pagkakataon, halos anim na buwan, hindi na nagkita na) (nagtrabaho sila sa iisang building sa magkaibang palapag) I become very isolated in myself, mahirap makipag-usap sa strangers, may mga kaibigan, pero hindi masyadong madaling masanay sa kanila, nasanay na ako. sa mahabang panahon, sa simula ay parang nahihiya ako sa lahat, ngunit kung paano ako nasanay sa kaluluwa ng kumpanya, tulad ng isang isda sa tubig))) ito ay talagang malayo upang pumunta dito, madalas akong nag-aalala, ano hindi kawili-wili sa mga kaibigan o asawa, madalas bago ako magsabi ng isang bagay, iniisip ko, para hindi masyadong magulo, mahilig akong mag-shopping, kumbaga, ngunit medyo nakakatakot pumunta sa mga boutique "ang mga nagbebenta ay tulad ng mga nagbebenta" maaari silang tumingin sa paligid))) dahil sa aking kawalan ng kapanatagan, ako ay madalas na magagalit , pagbisita, mga cafe, pagpunta sa parke kasama ang aking asawa, atbp. ay humahantong sa isang tiyak na antas ng pagsalakay, dahil kung saan sinisira ko ang aking asawa, bilang isang ang resulta kung saan ang mga litter ay lumitaw, sa pangkalahatan, susubukan kong sundin ang payo ng iyong artikulo! Sa bawat komento na nakikita mo sa iyong sarili, naglalakad kami sa kalye, nahihiya, ngunit lumalabas na nahihiya kami sa parehong mga social phobia))) good luck sa lahat at higit na pagsisikap sa iyong sarili !!!

Ako ay 15 (lalaki)

Paano siya dumaan sa social phobia sa kanyang sarili?

ngunit may isang huling problema

Natatakot akong mag-imbita ng mga kaibigan

Lumipat ako sa ibang bansa (nangyari ito)

at nakahanap ng maraming kaibigan. Kahit marami

Kung natatakot ako sa aking pamilya (ina at kapatid na lalaki) o iba pa,

Nag-iimbita sila, tumatanggi ako (Hindi ako natatakot, ngunit alam ko na kung mag-imbita ako, dapat ko rin silang imbitahan)

Siya nga pala, natatakot pa rin akong lumabas, ngunit ang mga bagay ay maganda sa paaralan ...

Naghihintay ako ng tulong ng isang psychologist

Magandang hapon! Gaano karaming mga marunong bumasa at sumulat, kawili-wiling pagpapahayag ng kanilang mga saloobin sociophobes, ito ay lumiliko out! Binasa ko ang mga komento at naisip ko: kaya ang dami namin. Oo, ang social phobia ay isang napakaseryosong problema. Ang isa sa maraming hindi kasiya-siyang sandali (kahit sa aking kaso, sigurado) na nauugnay sa social phobia ay ang mga takot at karanasan na nauugnay sa kanila ay may napakalakas na epekto sa aking kalusugan. Dahil dito - limitadong komunikasyon, paggalaw sa mga panahon ng exacerbation, paghihiwalay. Well, at, nang naaayon, depression, self-flagellation, luha, atbp. "amenities". At kapag ikaw ay nakahiwalay sa isang tiyak na oras, ang social phobia ay tumataas nang malaki. Sa pinakamababa, nagiging mahirap na pilitin ang iyong sarili na umalis sa bahay. Pagkatapos ay simulan mong itulak ang iyong sarili. Kapag pinilit na dumaan sa pang-araw-araw na buhay "pagsasanay", ang social phobia ay umuurong nang kaunti. Halimbawa, madalas akong nag-panic attack sa umaga kapag naisip ko na kailangan kong umalis ng bahay, ang buong katawan ko ay lumalaban. Iniisip ko tuloy kung paano ako sasalubungin ng hindi inaasahang mundong ito. Ngunit kailangan mo pa ring pumunta. Ang isa ay kailangan lamang tumawid sa threshold, lumabas sa kalye at naging mas madali ito. Hakbang sa bangketa - mas madali. Habang papalapit ka sa lugar ng trabaho - muli ang kaguluhan. Nakakatakot nang maaga, biglang lumitaw ang mga problema, biglang may nagkasala ... Dumating ka sa koponan, suriin ang sitwasyon - ang lahat ay tila kalmado, bahagyang nakakarelaks, ngunit sa loob ay nagbabantay ka pa rin. Hindi mo alam kung ano ... Handa para sa pagtatanggol kung sakali. At ang panloob na pag-iingat na ito na may kaugnayan sa labas ng mundo, higit sa lahat sa mga tao, ay naroroon, sa kasamaang-palad, palaging, binabago ang sukat, gayunpaman, depende sa kung gaano kadalas ka nagtatrabaho sa iyong sarili. Nangyayari na ang pagtatrabaho sa iyong sarili ay nakakatulong, nagsisimula kang mas maniwala sa iyong sarili. Ito ay nangyayari na ang parehong pamamaraan ay hindi gumagana sa lahat, gaano man kahirap subukan. Parang mga gisantes sa dingding. Ito ay humahantong sa isa pang depresyon. Ngunit pagkatapos ay tila tinipon mo muli ang iyong sarili "sa isang bungkos" at muling magtrabaho. Maaaring napakahirap pagsamahin ang iyong sarili, lalo na kung kailangan mong kumilos sa pamamagitan ng pisikal na sakit. Ngunit gusto mo pa ring mabuhay (bagaman, aminado ako, naghugas ako ng iba, ngunit pinili ko ang buhay), at samakatuwid, kung minsan ay mas malakas, minsan mas mahina, ngunit sinusubukan mong kumilos.

Ngunit kailangan mo ng patuloy na trabaho sa iyong sarili. Kung hindi ito mangyayari, ang lahat ay babalik sa normal, sa kasamaang-palad (ngunit, marahil, ang isang tiyak na milestone ay kinakailangan, na higit sa kung saan ang estado ay nagpapatatag. Marahil ay hindi ko pa ito napagtagumpayan). Totoo rin ito sa pisikal na aktibidad, na isang seryosong tulong sa paglaban sa social phobia. Ang mga regular na ehersisyo lamang ang nagdudulot ng ginhawa, pinapawi ang pag-igting, kahit na ang paghinga. Ang mga ito ay hindi kinakailangang pangmatagalang load, 20 minuto sa isang araw ng pag-stretch, pagkiling, push-up, pag-ikot ng ulo, atbp. ay sapat na para sa akin. Masahin ang lahat kung saan ang mga tensyon, mga clamp ay nararamdaman, maingat, siyempre. Oh, at saka, nagustuhan ko talaga ang pelikulang BBC na The Secret (o The Secret). Maaari itong tratuhin nang iba, ngunit may ilang mga punto na maaaring gamitin sa social phobia at, sa pangkalahatan, habang buhay. At talagang gumagana ito. Tinignan ko ang sarili ko.

Hangad ko sa ating lahat ang pinakamahusay na swerte sa pagtagumpayan ng hamon na ito. Kung tutuusin, sayang ang enerhiyang nasayang sa mga karanasan, samantalang ito ay magagamit para lumikha ng sarili nating buhay!!!

Ang artikulo ay talagang kawili-wili at, bilang lumalabas, kapaki-pakinabang din, ang pagbabasa nito ay nagbibigay inspirasyon sa ilang tiwala sa sarili at naaalala mo ang iyong mga positibong katangian at nagsisimula kang maunawaan sa antas ng hindi malay na ikaw ay hindi isang masamang tao, ngunit sa kabaligtaran, mas mabuti pa sa ilan. GUYS, ITO ANG IPADYO KO SA INYONG LAHAT: DO more unusual ACTIVITIES, KAHIT MAY TUMAWA, HINDI NAKAKATALA, ON THE CONTRAST, DAPAT MAG-REJOY KAYO, DAHIL NAKAKAKATAWA KAYO. At tungkol sa pakikipag-date at pakikipag-usap sa ibang tao, simulan ang pakikipag-usap mula sa malayo, halimbawa (hello, kumusta ka, o simulan ang pakikipag-usap sa isang paksa na alam mo nang mabuti), kung ang isang tao ay interesado sa iyo, maiintindihan mo kaagad, dahil siya gagantihan. AT ANG PINAKA MAHALAGA, GAWIN ANG LAHAT NG ITO NG MAS MADALAS, SA PAGDAAN NG PANAHON HINDI MO MAPANSIN KUNG PAANO KA MAKI-KOMUNIKASYON SA MGA TAO MAGIGING SIMPLE AT MADALING KA.

Mayroon akong 96 puntos. Kapansin-pansin, ang social phobia ay halos nawawala sa Moscow - hindi, siyempre, hindi ako agad na nagiging kaluluwa ng kumpanya at hindi nagsusumikap para sa mga bagong kakilala (para sa akin ito ay impiyerno), ngunit ito ay mas madali. Maaari akong maglakad-lakad kasama ang aking mga anak nang mag-isa (walang kasintahan) at medyo normal ang pakiramdam ko, hindi ako tumatakbo sa bahay sa unang pag-iyak ng aking mga anak, mahinahon akong pumunta sa mga supermarket, sinehan, eksibisyon, at sa pangkalahatan halos lahat ng dako - maliban sa mga pampublikong lugar (tinatakot pa rin ako ng mga opisyal) . Ngunit sa aming baryo kung saan ako nakatira, sinusubukan kong huwag lumabas! O sa gabi kung kailan tulog na ang lahat - ngunit kahit ganoon ay natatakot akong mapansin ako ng mga tao! At kahit sa bahay ay hindi ako kalmado: May pakiramdam ako na alam ng lahat na hindi ako masyadong lumalabas. At kapag nasa kalye ako sa araw, pakiramdam ko ay sinusuri ako ng lahat. At, ang pinakamasama sa lahat, kalahati ng oras na ito ay totoo - mayroon kaming isang kampo ng militar, kung saan ang mga tao ay walang ibang gagawin, maliban kung paano pag-usapan ang mga kapitbahay. To identify normal people (hindi tsismosa), natatakot na ako. Naiintindihan ko na KAILANGAN na lumabas, mayroon akong dalawang maliliit na bata na hindi pa rin pumupunta sa kindergarten, ngunit hindi ko madaig ang aking sarili! Minsan nararamdaman ko na dahil sa nayong ito, ang mahina kong social phobia, na matagumpay kong nalabanan noon, ay naging paranoia. Tinatawanan lang ito ng asawa ko, at mas lalong sumasama ang pakiramdam ko.

hello, kahit papaano makakaapekto ba ang lens sa phobia ko? dahil siya ay nakatali sa kanyang sarili + sa lahat ng ito, ang kanyang mga mata, tila sa akin, ay naging malasalamin.

Mayroon akong banayad na pagkabalisa sa lipunan. Napakahirap makipag-usap sa mga bagong tao. Lalo na sa mga lalaki. 17 years old na ako at wala pang karelasyon, sigurado ako na hindi ko kayang magkagusto kahit kanino, kaya hirap na hirap ako minsan kahit tignan ang isang lalaki na cute sa akin. Marahil, ang lahat ay inilatag mula pagkabata. Hindi ako kailanman pinuri o pinuri, sa paglipas ng panahon ay nagsimula akong maunawaan na maraming mga tao na mas mahusay, mas maganda, mas matalino kaysa sa akin, at nagsimula akong dahan-dahang umatras sa aking sarili, kaya mas komportable ako. Kapag lumalabas ako sa kalye, sa palagay ko, lahat ng tao sa paligid ko ay nakatingin sa akin nang masama, kung nakikita kong tumatawa ang mga tao, tiyak na iniisip ko na ako ang sanhi ng pagtawa, atbp. Hindi ko alam kung paano haharapin ang problemang ito, pinipigilan lang ako ng social phobia, ang aking mga hangarin para sa isang masaya at masiglang buhay. Gusto kong maglakad nang tahimik, magsaya, magkaroon ng mga bagong kaibigan, ngunit sa halip ay nawala ang aking pinakamahusay na taon sa computer at humihikbi sa unan. Naiintindihan kong lubos na ang lahat ay nakasalalay lamang sa akin, ngunit hindi ko ito magagawa, nararamdaman ko na mayroong isang hindi malulutas na pader sa pagitan ko at ng mga tao, at hindi ko alam kung paano ito sirain.

Veronika, pare-pareho lang ang problema ko, pare-pareho ang lahat, kahit ang edad natin ay pareho, pagkatapos basahin ang artikulong ito, kahit na marami na akong alam na pamamaraan, gagawin ko ang aking sarili, sana ay lumipas ang social phobia, good luck sa lahat na nagpasya na labanan ang problemang ito

Mayroon akong 87 puntos - matinding social phobia. At sa palagay ko ang lahat ng ito ay dahil halos hindi ako lumabas, ngunit mayroon akong napakaraming libangan na interesado ako sa bahay! Ano para sa akin ang lahat ng mga taong ito at komunikasyon (napakakaraniwan at hindi kawili-wili). Hindi ko maintindihan ang mga taong nangangailangan ng lahat ng ito. Ayaw ko kasing subukang magbago.

Hello Katherine! Ang pangalan ko ay Alexander at napapansin ko rin ang mga palatandaan ng social phobia sa aking sarili. Mula pagkabata, ako ay isang hindi nakikipag-usap at hindi nakikipag-usap, nahihirapan akong makipag-usap at makisama sa mga tao. Dahil ako ay isang hindi nakikipag-usap na tao na umiiwas sa mga tao, ako ay napapailalim sa pangungutya ng aking mga magulang at kamag-anak. Ang aking ina ay isang palakaibigan na tao, kaya hindi niya naiintindihan kung paano posible na manatili sa bahay sa lahat ng oras. Patuloy niyang sinusubukang gawing muli ako para sa kanyang sarili, iniisip na ito ay parang dalawang beses na dalawa. Ngunit talagang mahirap para sa akin na makipag-usap sa mga tao at malamang na hindi ko ito masisiyahan. Si tatay naman, itinuring niya akong isang bakanteng lugar, tinatrato niya akong walang kwenta. Lahat ng nasa akin ay hindi nababagay sa kanya at tinataboy siya. Nagagalit siya dahil hindi ako matigas tulad niya, hindi kasi ako masungit tulad niya, tahimik kasi ako. Para sa ibang mga kamag-anak, ako ay isang bagay para sa banter at biro. Lahat sila ay palakaibigang tao na nakikita akong sira-sira at asungot. Dahil sa ganitong pag-uugali sa mga taong katulad ko, sinisimulan nating ngangatin ang ating mga sarili dahil sa pagiging uncommunicative at naghahanap ng komunikasyon. Sabihin mo sa akin, ano ang iyong reaksyon kung ang mga tao ay magtatanong sa iyo tungkol sa pakikipag-usap sa ibang mga tao?

At ano ang gagawin kapag walang karera, walang kamag-anak?

Ano ang gagawin kapag nawala ang kahulugan ng buhay? Kapag alam mong hindi ka magkakaanak? Kapag alam mo na walang nangangailangan, sa katunayan. Kahit sarili kong ina...

Sinusubukan kong labanan ang aking social phobia, ngunit hanggang ngayon ay walang tagumpay. Minsan nagiging mas madali, tila lumilipas ang lahat, hanggang sa nahuli ko ang aking sarili na iniisip na hindi ako ganoon, nagsasalita ako hindi ganoon, naglalakad ako hindi ganoon, na parang isang pagkakamali ng kalikasan! Kahit na ang dahilan ay mahirap intindihin, isang pakiramdam lang na ang buong mundo ay laban sa iyo, gusto mong isara, itago. Alam kong katangahan, pero wala akong magagawa. At narito ako nakaupo sa bahay, at huwag dumikit ang isang piraso ng aking ilong sa likod ng gate. Gusto ko na lang mamatay, yun lang. Hindi ko alam kung paano maging. Sinabi na sa akin ni Nanay na walang pag-asa - MAMATAY. At ito ang pinakanakakatakot na maririnig mo sa sarili mong ina.

Para akong nag-iisang psycho! Sa saradong espasyo nito ng borderline na estado ng psyche. How I want to become a little child again and fix everything. Turuan ang iyong sarili. Iwasan ang napakaraming pagkakamali. Hindi ko gagayahin si Elena I. lahat ng aking subconscious life mula sa sandali ng paglalakad kasama siya. Noong gusto kong maakit ang atensyon ng aking ina at makamit ang kanyang init, payo, halik, yakap. Mga paliwanag tungkol sa mabuti at masama! Pero hindi... wala ng maibabalik. Magpakamatay at pumunta kay tatay? Ngunit siya ay nasa Paraiso dahil siya ay namatay, at hindi nagpakamatay. Anong gagawin? Mommy save!

Unti-unti, sa loob ng 10 taon, inalis ko ang "shell" na ito mula sa aking sarili, ngunit ang mga pagbabago ay halos hindi mahahalata, sa aking kaluluwa ako pa rin ang parehong kilalang-kilala na batang babae. Kung kanino sasabihin - hindi sila maniniwala. Naging mas madali nang malaman na hindi lang ako ang naghihirap ng ganito, natatakot akong kumain sa harap ng mga tao, makipag-usap sa telepono at sa mga estranghero. Nauutal... paano ito nadikit sa akin? Wala akong pakialam. Nagsimula ito noong tumanda ako. Napakahirap na labanan ang iyong sarili, ang parehong "nagdurusa" lamang ang makakaintindi nito, ang mga nakapaligid sa iyo, kahit na ang mga malapit sa iyo at ang mga nakakaalam tungkol sa problema, ay hindi kailanman ganap na mauunawaan ang buong kalubhaan ng sakit na ito. Nais kong makabangon ang lahat ng sociophobes mula sa kasuklam-suklam na ito! At susubukan ko ang aking makakaya!

At ang huling yugto ng aking liham ay ang pinaka-kahila-hilakbot ...

Walang pakialam ang nanay. Buhay ka ba o nakahiga sa isang kanal sa isang lugar. Para sa mahihina, go with the flow. At napakahirap baguhin ang takbo ng mga pangyayari sa anumang paraan. Takot na takot akong magpakamatay. Pero hangga't naaalala ko, kamatayan lang ang iniisip ko. Tama na! Wala akong mabubuhay. Kahit ang nanay ko ay walang pakialam kung ano ang mangyari sa akin. Nakapunta na ako sa isang psychiatric clinic, pagkatapos ay hindi na ako makagapang sa bahay. Dahil hindi ko kayang tingnan ang sarili ko sa salamin nang hindi umiiyak. Tinitingnan niya ang lahat ng kalagayan ko at walang ginagawa. Kahit na hilingin ko lang sa kanya na bumili ng isang bagay para sa akin (halimbawa, mga tabletas para sa mga daluyan ng dugo - isang mahalagang gamot para sa akin, ilang tubig, sigarilyo), ang sabi niya: ang kanyang sarili. Well, hindi ako makalabas sa likod ng gate ngayon. At ganoon din siya sa akin ... Umiinom lamang siya at iniiwan ako sa kanyang nakababatang kapatid sa paglalakad. Isa lang ang sagot sa mga protesta ko laban sa kalasingan: ang pera ko, gusto ko at iniinom ko. Ayaw nito - lumabas ka! Bahay ko ang gusto ko, ginagawa ko. Natutuwa akong lumabas, ngunit walang ibang lugar maliban sa susunod na mundo. I'm sorry, pero hindi ko na kayang magdusa. Nagsusulat ako... Lahat ito ay damdamin. May takot na ako ngayon. Tutal, pinabayaan ng ina ang kanyang anak. Tumangging tumulong sa lahat. Ngayon ang talagang natitira ay ang mamatay.

Meron pa bang ibang daan palabas???

Christina, may paraan para makaalis sa sitwasyon mo. Lahat tayo ay may Tatay at Nanay na HINDI tayo iiwan. Ito ang Panginoong Diyos. Huwag mag-alinlangan tungkol dito, kalimutan ang lahat ng iyong mga pagkiling tungkol sa Diyos at tungkol sa Simbahan, na itinanim noong panahon ng Sobyet. Hindi ako nagpapataw ng anumang dogma sa iyo. Mayroon kang isip, mayroon kang puso - pumunta sa isang simbahang Ortodokso at sabihin ang lahat ng iyong sakit sa Diyos, at higit sa lahat - sa isang pari sa pagkumpisal - at pagkatapos nito ay hahatol ka. Subukan, "huwag maniwala" sa iyong mga utopia na kaisipan - at makukuha mo ang hinihiling mo. Ang Diyos ay PAG-IBIG, hindi Hukom, Siya ay dumating sa atin, sa mga makasalanan, sa mga sociophobes, upang palayain tayo sa sakit na ito. Mahal ng Diyos ang isang tao, gaano man siya, hindi katulad ng mga tao, at maging ang mga magulang. Ang lahat ay may kahulugan, ang Providence ng Diyos, kasama ang ating mga karamdaman. Ang sakit sa isip ay nagsasabi sa atin tungkol sa espirituwal na karamdaman. "Ilatag" ang iyong sakit sa harap ng Diyos, humingi sa Kanya ng kapatawaran para sa iyong mga kasalanan sa harap Niya at sa harap ng mga tao - at ito ay magiging mas madali para sa iyo - ito ay "masira" ang mabisyo na bilog. Gustung-gusto ng ating kaaway, ang diyablo, kapag ang mga tao ay umatras sa kanilang sarili, pagkatapos ay magagawa niya sa kanila ang gusto niya. Ang isang tapat na pag-amin ay makatutulong upang maalis ang sarili, o sa halip, mga mala-demonyong kaisipan, at ang kaaway ay tatakbo palayo. Hindi ito fairy tale, ito ang realidad ng ating buhay. May diyablo, at siya lang ang nagnanais ng ating kamatayan, hindi tayo. May Diyos na gustong mamuhay tayo kasama Niya at mamuhay nang masaya. Gusto mong mamuhay ng normal at masaya, ngunit ayaw ng diyablo, kaya ang mga pag-iisip ng pagpapakamatay ay hindi sa iyo. Sige at makuha mo ang gusto mo. Basahin ang panalangin na "Ama Namin" mula sa puso, taos-puso at ... kasama ng Diyos!

Sa pagbabasa ng lahat ng iyong mga komento, nakikita ko ang aking sarili sa halos lahat ng mga ito. lahat ng mga karanasan at kaisipang ito ay masama, hindi ko na alam ang gagawin. Ang pagdududa sa sarili, takot sa iisipin ng iba sa akin ay sumira sa maraming plano. Hindi ako makapagsalita ng normal sa mga tao, natatakot talaga ako sa kanila, hindi ako makatakbo sa umaga, iniwan ko ito, dahil Sa palagay ko ay nagmamalasakit sa akin ang mga tao, huminto ako sa dalawang trabaho at ngayon ay naghahanap ako muli, ngunit araw-araw ay ipinagpaliban ko ito, bago ako tumawag ay marami akong iniisip at naghahanda para sa tawag. sobrang nakakaasar. Madalas akong namumula kung saan maraming tao. Alam ko at nauunawaan ko na tinapos ko ang lahat para sa aking sarili, ngunit wala akong magagawa tungkol dito. lahat ng tao sa aking pamilya ay hindi masyadong palakaibigan, ngunit ang lahat ay talagang masama sa akin, wala akong problema sa pakikipag-usap sa aking mga kamag-anak, ako kung sino ako sa kanila, ngunit sa sandaling lumabas ako sa kalye, hindi na ako. Maraming beses na akong sinabihan nito. Ito ang aking pangalawang komento, kaya bukas, at sa katunayan ang pangalawa. Salamat sa artikulo at MALAKING SALAMAT sa mga komento, nakahinga pa ako ng maluwag at mas malaya dahil hindi ako nag-iisa sa aking karamdaman, paumanhin sa pagiging makasarili

Kamusta. Ako ay 15 at halos ang inilarawan sa artikulong ito ay totoo tungkol sa akin. At mahiyain ako ngayon, siyempre, dahil dati, ngunit dahil puno pa rin ako, kahit na ngayon ay halos may tummy na ako (nag-exercise ako, at ngayon ang abs ay hindi tumataba sa pangkalahatan. Ngunit karamihan ang mahalaga, may gusto ako sa babae sa klase, at hindi ko siya nakakausap, nahihiya ako, siyempre, nagsasalita ako, ngunit hindi malaya. at lalo na naiintindihan ko ang mga computer. Siguro makakahanap ako ng trabaho bilang isang system administrator salamat sa ang phobia na ito. Ngunit gusto ko pa rin itong lutasin.

Ang aking katawan ay pumasok sa isang ganap na saradong estado at pag-alis mula sa lipunan. Ako ay 43 taong gulang. Nakaupo na ako sa bahay since 90 years since I graduated from high school. Hindi isang taong may kapansanan, mula pagkabata ay sarado na ako at naatras. Walang tanong, nagsasabi lang ng katotohanan.

Kaibigan! Labanan natin lahat! Ang lahat ng tao sa paligid ay kapareho natin, huwag kalimutan, kaya bakit ka natatakot sa kanila? Huwag kang matakot! Magsabi ng isang bagay na katangahan sa tabi ng isang tao, okay lang, kunin ito bilang isang pagtatantya sa mahusay na mga kasanayan sa komunikasyon, lalo na't maaari mong makamit ang isang bagay sa pamamagitan lamang ng mga tagumpay at kabiguan, huwag mabitin dito, maniwala ka sa akin, at ang parehong taong ito ay nagkakamali din, kahit madalas. Tila may nakatingin sa iyo, simulang tumingin sa kanya, at pagkatapos ay lumapit at magtanong kung may gusto kang sabihin sa akin. Natatakot ka bang makipag-usap sa isang tao sa telepono sa harap ng isang tao? Oh, maglakad sa kalye at makipag-usap lamang sa telepono (maaaring naka-off ito), mag-imbento at sabihin kung ano ang pumasok sa iyong ulo, at tingnan ang mga taong naglalakad, at mapapansin mo na ang lahat ay walang pakialam sa iyong mga talumpati, lahat sila ay abala at kung saan - sila ay nagmamadali. Natatakot ka bang sumagot sa pisara sa klase? Kumuha ng larawan ng guro at sa bahay sa harap niya sabihin ang ulat, atbp. Ang pangunahing bagay ay tumingin sa mga mata ng guro. Hindi maisalaysay muli? Magsimula lamang sa isang panukala. Subukang ipahayag ang iyong ideya sa iyong sariling mga salita. Pagkatapos ay kunin ang mga talata. At pagkatapos ng ilang talata mamaya. MAGTAGUMPAY KA! Huwag kalimutan na ang lahat ay madalas na nakakaranas ng takot, at ito ay NORMAL.

Kamusta! Ako ay 15 taong gulang! Ipinakita ng pagsubok na hindi ako nagdurusa sa social phobia (mayroon akong 52 puntos)! Ngunit sa tingin ko na kahit kaunti, ngunit mayroon akong phobia na ito! Hindi ako natatakot na kumain sa mga pampublikong lugar at maglakad sa kalye, ngunit palagi kong iniisip ang tungkol sa "paano kung mag-isip sila ng masama sa akin o mukhang tanga"! Kamakailan ay lumipat ako sa ibang lungsod! I met girls from my class, may itatanong ako sa kanila! Pero madalas kapag magkasama kami sa isang lugar, may nakakakilabot na katahimikan ... hindi ko lang alam kung ano ang dapat kong pag-usapan, kung ano ang sasabihin nakakatawa at nakakatawa, at minsan kapag tinatanong nila ako tungkol sa isang bagay, ang aking dila ay nalilito at ako. huwag sumagot ng malinaw! Ayokong isipin nila na ako ay tahimik, hindi palakaibigan at mahiyain, bagaman ako ay ...

Madalas din akong mag-alala sa itsura ko, na hindi ako kasing ganda ng mga kaklase ko, hindi ganoon ang pananamit, hindi pare-pareho ang make-up, hindi pare-pareho ang hairstyle... at ang awkward ng pakiramdam ko...

Nabasa ko ang iyong artikulo, tiyak na susubukan ko!

sagutin mo ako please!!!

Nag-clear ako ng maraming bookmark ngayon at nakita ko ang artikulong ito. Para akong nakuryente. Dalawang taon na ang nakalilipas, tulad mo, nag-surf din ako sa Internet sa paghahanap ng sagot sa mga kapana-panabik na tanong: social phobia, erythrophobia. the fact is that from the very child told me: Mahiyain siya, namula siya, tahimik siya sa amin, etc. , sa edad na 15 isa na akong tunay na social phobia. Iniwasan ko ang komunikasyon sa anumang pagpapakita, nagtrabaho ako sa mga silid sa likod, kung saan walang mga kabataan. Namumula ako palagi at saanman, mayroon man o walang dahilan, labis na nahuhumaling dito na kapag may nagsabi: namula ka, nilagnat ako: ang aking mga kamay ay pawis, ang aking boses ay nanginginig, nagsimula ang tachycardia. Namula ka - mas masahol pa para sa akin, malamang, kamatayan.

Sa edad na 25, lumala lamang ang sitwasyon. Sinubukan kong matakot, sinubukan kong sumagot: oo, namula ako, ano? Hindi gumana sa aking kaso. Lalo akong namula, at sinagot nila ako ng awa: - Hindi, wala, at isinalin nila ang paksa, dahil halos mahimatay ako)

Pagkatapos ang artikulong ito, mga 20 pang artikulo, at pagkatapos ay mga aklat. At kaya nagsimula akong makisali sa sikolohiya. At kaya, unti-unti, napakabagal, ang mga paniniwala ay nagsisimulang magbago. Lahat ng iniisip natin tungkol sa ating sarili ay totoo! Itinuturing mo ba ang iyong sarili na isang social phobe? Walang mas patas kaysa ibigay sa isang tao ang kanyang pinaniniwalaan at kung ano ang kanyang inaasahan...

Nagpasya ako para sa aking sarili, pagkatapos basahin ang ilang mga libro - itigil ang paniniwala sa katarantaduhan na ipinataw sa akin! Kung tayo ay kung ano ang iniisip natin tungkol sa ating sarili, at iniisip natin ang tungkol sa ating sarili dahil sa nakuha na mga saloobin, kung gayon sa pamamagitan ng pagbabago ng saloobin, magbabago ang pag-iisip, at pagkatapos ay ang katotohanan.

At kaya nagpasya akong alisin ang mga saloobin na hindi sa akin, siya nga pala, ipinataw sa akin, at hindi ko na gustong tanggapin ang mga dogma na ipinataw ng sinuman. Mayroong maraming mga paraan upang mapupuksa ang mga saloobin: mabagal - paglilipat ng mga paniniwala, paninindigan, talaarawan ng tagumpay, mabilis - nagtatrabaho sa hindi malay, pakikipag-usap sa tiwala at matagumpay na mga tao.

Lahat ng itinanim natin sa ating subconscious ay lumalaki at lumalaki basta't pinapakain natin ito. Nagpasya akong huwag nang magpakain ng mga phobia, nagpasya akong sirain ang mga ito!

Napagtanto ko na ang aking mga phobia ay nabubuhay lamang sa akin salamat sa aking atensyon. Tuwing gabi ay sinabi ko sa aking sarili: Oo, mayroong isang saloobin at mayroon akong mga dahilan upang tanggapin ito noon, ngunit hindi ko na ito kailangan. Gusto kong maging malaya at gagawin ko!

Simula noon, nagkaroon ako ng mga pag-aalinlangan, kung saan sinabi ko: Ito ang mga labi ng nakaraang pag-iisip, at sa aking isipan ang imahe ng isang "lantang puno", na hindi ko na didiligan muli sa aking buhay.

Ngayon ay nakakakuha ako ng mataas mula sa aking sarili mula sa buhay, tulad ng nangyari, mayroon akong napakahusay na pagkamapagpatawa, at sa isang malaking kumpanya ako ay isang pinuno. Maraming mga layunin, plano, proyekto).

ps I used to experience a terrible correspondence complex, kasi hindi ako nag-aral ng mabuti sa school and I'm not friendly with punctuation (humihingi ako ng paumanhin sa mga nasaktan dito) At ngayon nakakatuwa kahit papaano). Hindi ito ang katapusan ng mundo, at napakahalaga na ihatid ang kakanyahan sa isang tao. Huwag mag-imbento ng mga bahid para sa iyong sarili, tumutok sa mga merito, maniwala ka sa akin, marami ka sa kanila))))

At panghuli, ang iyong pagkukulang, na tila sa iyo ngayon, ay ang iyong pinakamalaking lakas. Mayroong duality sa mundo, kung ano ang hindi ikaw ay inflamed sa iyo. Isa kang dakilang tao! Tingnan mo ang mga nasa paligid mo na sinusunog ang kanilang buhay. Wala silang pakialam kung ano ang iniisip ng iba sa kanila, kahit na sila ay marumi, malamya. Nag-aalala lamang ito sa mga malalakas na personalidad na, sa ilang kadahilanan, ay nagpapakain sa ilusyon at labis na nagdurusa mula dito. Sana swertihin ang lahat)

Naipasa ang pagsusulit, bilang isang resulta ng 54 puntos ...

Alam mo, hindi kakayanin. Gagawin ko ang lahat para maupo mag-isa sa isang silid nang ilang araw at makinig sa musika, magbasa ng mga libro, isipin ang sarili kong negosyo. Pinipilit ako ng mga tao, hindi komportable para sa akin na mapabilang sa mga tao, makipag-usap. Wala akong social anxiety dati.

Dahil sa pagkabalisa at takot na ito, wala akong kaibigan, nahihirapan akong makipag-usap sa isang tao. ang katotohanan ay sinusubukan ko sa lahat ng oras na gumawa ng magandang impression sa mga tao, natatakot ako sa pagpuna, pagkondena. Natatakot ako sa tingin nila sa akin. Kahit na naiintindihan ko na ang takot na ito ay hindi makatwiran at ang lahat ng ito ay isang ilusyon na ginawa ng aking kamalayan. ngunit imposibleng makayanan ang mga kaisipang ito nang mag-isa.

Hindi pa ako nakakapunta sa isang psychologist, ngunit pupunta ako sa lalong madaling panahon. Umaasa ako na sa wakas ay maalis ko na ang kakila-kilabot na estadong ito...

Tanong sa isang psychologist

Kamusta! Ako ay 20 taong gulang! I am uncommunicative, closed and insecure (notorious) .. nakakainis talaga kasi lagi akong pinipilit ng boyfriend ko na magbago, maging palakaibigan, makipag-usap sa mga taong hindi ko masyadong kilala, pero kahit anong pilit ko, walang nangyayari. .. Parang may kinakatakutan ako .. Natatakot pa nga akong kausapin ang boyfriend ko tungkol sa mga problema ko .. Hindi ko kayang labanan to (((please help!

Anna, mahihirapan kang tulungan kapag wala ka...

Subukang gawin ang iyong mga takot sa iyong sarili.

Magbasa pa tungkol sa takot dito:
http://psychological-stories/moj-strakh
Tungkol sa pagtatrabaho sa kanila - dito:
http://psiholog-dnepr.com.ua/be-your-own-therapist/dnevnik-raboty-so-strakhami
Kapag ang mga takot ay tumigil sa paghawak sa unang lugar sa iyong buhay, lilitaw ang tiwala at pananampalataya sa iyong lakas.
Basahin ang tungkol dito:
http://psiholog-dnepr.com.ua/be-your-own-therapist/diary-confidence

Upang mapabuti ang kaugnayan sa iyong kasintahan, subukang makipag-usap sa kanya tungkol sa iyong mga damdamin at mga pagnanasa.
Para dito mayroong isang format na "I - mga mensahe".
Basahin ang tungkol sa kung paano ito gawin dito:
http://psiholog-dnepr.com.ua/for-the-family/school-partnership/message

Magkakaroon ng mga paghihirap, mangyaring makipag-ugnay sa akin, nagtatrabaho ako sa pamamagitan ng e-mail (on-line) at Skype.
At matutulungan kita sa isang indibidwal na batayan.

Taos-puso, Kiselevskaya Svetlana, psychologist, master (Dnepropetrovsk).

Magandang sagot 7 masamang sagot 2

Hello Anna.

Kung naiintindihan kita ng tama, kung gayon ang iyong kakulangan sa pakikisalamuha at paghihiwalay ay bumabagabag sa iyo dahil ang iyong binata ay nagpipilit na ikaw ay maging mas palakaibigan. Anong gusto mo? Komportable ka ba kung "sinusubukan" mong maging mas sosyal? Hindi natin maaaring baguhin ang ating sarili ayon sa kagustuhan ng ibang tao, at dapat itong maunawaan at tanggapin ng ating mga mahal sa buhay. Judging by the letter (and God forbid, I'm wrong), you are psychologically very young, I would say teenager na hindi pa nabubuo ang opinyon niya, ang pagkatao niya. Sa mas malaking lawak, ikaw ay umaasa sa mga opinyon ng ibang tao at higit na umaasa sa kanila kaysa sa iyong sarili. Maaaring mas mabuti kung aakohin mo ang higit na responsibilidad para sa iyong sarili at para sa iyong sarili. Gagawin ka nitong mas tiwala at pagkatapos ay maipakita na ang kumpiyansa sa lahat: sa komunikasyon, sa mga relasyon, sa pag-aaral, sa trabaho.

Tskhai Lyudmila Melsovna, psychologist na si Taldykorgan

Magandang sagot 8 masamang sagot 0

Kung gusto mo talagang magbago, gawin mo para sa sarili mo (hindi para sa lalaki).

Una sa lahat, tiyak na kailangan mong makabisado ang paraan ng DPG. Paraan Napakasimple at malinaw, ngunit napaka-epektibo. Nakakatulong ito upang mabilis na makagawa ng maraming negatibong kaisipan, kumplikado at takot. Maaari kang magbasa nang higit pa tungkol sa pamamaraan dito - http://rudocs.exdat.com/docs/index-425322.html?page=13

Ilapat ang pamamaraang ito sa anumang negatibiti sa iyong ulo, sa lahat ng takot, takot, pag-iisip, atbp.

Ito ay magiging higit pa sa sapat upang makapagsimula ka. Kung mayroon kang anumang mga katanungan sa panahon ng proseso, mangyaring makipag-ugnayan sa akin at makakatulong ako. Good luck.

Goloshchapov Andrey Viktorovich, psychologist na si Saratov

Magandang sagot 7 masamang sagot 1

Hello Anna! Gusto mo ng pagpapalagayang-loob, ngunit natatakot ka - natatakot kang magbukas sa iyong kapareha, dahil natatakot kang ma-reject, hindi maintindihan, makaranas ng pagkabigo at sakit, at ang pagkakalapit na ito ay humaharap sa iyo sa katotohanang hindi ka nakakaranas ng kagalakan at kagaanan. sa mga relasyon, na sila ay patuloy na nabibigatan ng anino na ito. Mahalaga para sa iyo na maunawaan para sa iyong sarili - na IKAW ay IKAW - ikaw ay tama sa iyong nararamdaman! Maaari mo LAMANG tanggapin ang iyong sarili - at iyon ang tanging pagtanggap na maaari mong garantiya sa iyong sarili. Ang mga tao sa paligid (kasama ang binata) ay malayang tanggapin ka o tanggihan - PERO para magawa nila ang desisyong ito, mahalagang malaman - sino ka? kapag HINDI ka nagbukas - wala - walang nakakakilala sa iyo, at itinatanggi MO ang iyong sarili. At kapag ikaw ay bukas sa iyong sarili, kapag ikaw ay totoo sa iyong sarili, at HINDI natatakot na umasa sa mga opinyon ng iba, pagkatapos ay makikita ka nila, maunawaan para sa kanilang sarili kung tatanggapin ka nila o hindi - ito lamang ang makakatulong sa iyong simulan ang pagbuo relasyon, at ikaw at ang iyong kapareha ay magkakaintindihan sa isa't isa kaibigan at gagawa ng mga desisyon - handa ka na bang magkasama, ibinabahagi mo ba ang mga pangunahing pananaw, pamantayan, halaga, ugali. Mahalagang simulan ang pagtitiwala sa iyong sarili - mula sa katotohanan na nagbubukas ka - HINDI KA magbabago - at hayaan ang iba na pumili para sa kanilang sarili kung tatanggapin ka nila o hindi - ang gayong pagtukoy ng mga hangganan ay makakatulong sa iyo na maalis ang pagkagumon na ito at mahanap ang iyong sarili ! at kung mahirap malaman ito nang mag-isa - maaari kang makipag-ugnayan - tumawag, sumulat - ikalulugod kong tulungan ka!

Shenderova Elena Sergeevna, psychologist Moscow

Magandang sagot 6 masamang sagot 2

Tungkol naman sa tanong, NAPAKA-komplikado ako. SOBRANG. Paano itaas ang iyong pagpapahalaga sa sarili? +++ na ibinigay ng may-akda flush ang pinakamagandang sagot ay 1. Tanggapin ang iyong sarili kung sino ka. Sa totoo lang, sa lahat ng mga pagkukulang at pakinabang. Pagkatapos ng lahat, sa pagbabalik-tanaw, palaging kawili-wiling alalahanin kung saan nagsimula ang iyong kamangha-manghang paglalakbay sa mga bituin.
2. Itigil ang paghahambing ng iyong sarili sa iba. Ang tanging tao na maaari mong ihambing ang iyong sarili ay ang iyong sarili isang linggo, isang buwan, isang taon na ang nakalipas. Kung ikaw ay mas mahusay ngayon kaysa kahapon, kung gayon ito ay isang seryosong dahilan upang ipagmalaki ang iyong sarili. Halimbawa, isang taon na ang nakalipas ay hindi ka marunong magmaneho ng kotse, ngunit ngayon ay para kang Michael Schumacher sa likod ng gulong. O anim na buwan na ang nakalilipas, hindi mo man lang mapanaginipan ang maong na may dalawang sukat na mas maliit, ngunit ngayon ay nagmamalaki ka sa "mga balat". Ang bawat pinakamaliit na tagumpay ay isang dahilan upang batiin ang iyong sarili, kahit na ngayon ay nagawa mong bumangon nang kalahating oras nang mas maaga.
3. Iwasan ang tulad ng salot, mga pahayag at mga pagtatasa na nakakasira sa sarili - ang iyong pagpapahalaga sa sarili ay direktang nauugnay dito. Matutong tumanggap ng mga papuri nang marangal, basta-basta at basta-basta. Walang hiya “Aba, ano ka ba! Ito ay isang magandang larawan lamang! at katulad na kalokohan!
4. Maging karapat-dapat sa mga papuri na ito - panoorin ang iyong hitsura. Kahit na malayo ka sa pagiging perpekto, kailangan mo lang magmukhang maayos at malinis.
5. Panoorin ang iyong postura sa lahat ng oras habang ikaw ay nakatayo, naglalakad, nakaupo. Huwag hayaang bumaba ang iyong mga balikat at ang iyong ilong ay nakababa. Oo, kailangan ng pagsisikap at kontrol. Ngunit sino ang nagsabi na ito ay magiging madali? .
6. Gusto mo bang makaranas ng isang bagay na parang healing shock? I-record ang iyong sarili sa isang voice recorder. Pwede kang mag-monologue, pero mas maganda ang dialogue. Ngayon makinig sa kung paano ang lahat ng ito tunog. Ungol at ungol? Nilulunok mo ba ang mga dulo ng mga salita? Masyado ka bang malumanay na nagsasalita nang may kasalanan at nagsusumamo na mga intonasyon? Kaya, kung gayon hindi ka dapat magulat na pinahihintulutan ng iba ang kanilang sarili na tratuhin ka nang naaayon - nang may paghamak, kahit na maingat na nakatago. Matutong magsalita ng matatag, mahinahon at mabait. Basahin ang anumang bagay sa recorder, at pagkatapos ay makinig at magtrabaho sa talumpati.
7. Palaging gumastos ng kaunti pa sa iyong sarili kaysa sa iyong makakaya at alagaan ang iyong sarili hangga't maaari. Huwag magsisi sa pera - kahit na ang isang bagong bag ay nagkakahalaga ng kalahati ng iyong suweldo. Matuto kang gusto at makuha ang gusto mo.
8. Sa mababang pagpapahalaga sa sarili, ang simpleng makamundong karunungan ay makakatulong upang makayanan: sikaping makipag-usap hindi lamang sa mga taong katumbas ng iyong sarili, kundi pati na rin sa mga kung saan maaari kang matuto ng isang bagay. Sa mga taong mas mataas ng kahit isang hakbang kaysa sa iyo. Kung handa ka nang matuto mula sa kanilang karanasan, nasa kalahati ka na ng daan patungo sa tagumpay.
9. Matutong magsabi ng "hindi" - magalang ngunit matatag. At huwag matakot na masaktan ang iba. Ang isang taong marunong ipagtanggol ang kanyang mga interes ay nararapat na igalang.
10. Mahalin mo lang ang sarili mo. Ito ay ganap na normal. Walang perpektong tao sa mundo, at ang karanasan ng bawat tao - kasama ang sa iyo - ay hindi mabibili at natatangi. Kaya huwag matakot na pumunta sa iyong sariling paraan at gumawa ng iyong sariling mga pagkakamali. At ang walang kasalanan ang siyang unang bumato sa iyo.

Sagot mula sa Max xxx[guru]
buti dito ngayon tutulungan ka ni ryam

Sagot mula sa Abracadabra[guru]
pagsasanay sa personal na paglago
o nagpapalaya sa sex..

Sagot mula sa Signal[guru]
Ang pagpapahalaga sa sarili ay hindi lamang dapat mataas, ngunit makatwirang mataas. Maging isang dalubhasa sa isang bagay, isang dalubhasa sa isang bagay, o isang pambihirang tao lamang sa isang bagay. Kung gayon ang iyong pagpapahalaga sa sarili ay natural na tataas, at ang mga tao ay lalapit sa iyo at mas tataas ito. Hindi mo kailangang sabihin sa iyong sarili kung paano mo "ibigin ang iyong sarili", kailangan mong magkaroon ng isang bagay na maaari mong sambahin. At hindi magkukulang sa mga humahanga.
Sa madaling salita - maging abala! Gumawa ng isang bagay na seryoso, malalim, propesyonal at matagumpay. Hindi lamang nito pinapataas ang iyong halaga sa iyong sariling mga mata, ngunit nakakagambala din sa iyong mga iniisip mula sa paghuhukay sa sarili at pagpapahid ng laway ...

Sagot mula sa electrosleep[guru]
may hiwalay bang apartment? ?
Wala lang ako, at iyon lang ang dahilan kung bakit hindi ako mabubuhay. at matagal na akong pagod na makipag-usap sa mga tao at ayoko ng matagal, kung may apartment ako. Hindi ako aalis dito sa loob ng maraming taon, ngunit magtatrabaho sa ilang ganap na katamtamang trabaho tulad ng isang courier o katulad nito, upang magkaroon ako ng sapat para sa pagkain at upa, at sa gabi ay magbabasa ako ng mga libro o gumawa ng iba pa, ngunit wala akong apartment, nakatira ako kasama ang aking mga magulang at kailangan kong magpanggap na ako ay isang espesyalista sa larangan na kinasusuklaman ko, kung saan ako nagtatrabaho, dapat kong sabihin na hindi ako nagpapanggap na matagumpay, mayroon akong walang edukasyon sa larangan kung saan ako nagtatrabaho at walang iba, sa pangkalahatan, kung nag-aaral ka at nagtatrabaho, pagkatapos ay huwag mag-alala. makakatagpo ka ng taong mauunawaan at magmamahal, ang pangunahing bagay ay huwag subukang gayahin ang lahat. magpapasama ka lang sa sarili mo, kung walang sasabihin, umalis ka o humalik kung ayaw mong humalik. pagkatapos ay umalis at huwag magpaliwanag ng anuman. at kung sila ay tumawa at isaalang-alang ang abnormal, pagkatapos ay sa pangkalahatan ay mapunit ang lahat ng mga contact.

Sagot mula sa Yoman[guru]
Ano, make up brighter. magsuot ng maikling palda, push-up na bra, maaari ka pang tumaba ng ilang pounds at makipagkilala sa matatangkad na mga lalaking atleta.

Sagot mula sa Simulator[guru]
maglaro pa)

Sagot mula sa Matalino Kaa[guru]
Pakasalan mo ako!

Sagot mula sa Viron[guru]
Kung alam mo kung paano, kung gayon ito ay wala. Inilalarawan mo ang kumplikado ng unang hakbang. Kapag hindi mo alam kung ano ang sasabihin sa isang tao. Kung ano ang dapat pag-usapan sa kanya, upang ang paksang ibibigay mo sa kanya ay magiging interesante sa kanya. Mayroong ganoong agham - astrolohiya. Ang bagay ay napakalaki sa mga tuntunin ng dami at pagkonsumo ng enerhiya para sa pag-aaral. Hindi mo kailangang matutunan ang lahat ng ito. Kailangan mo ng isang maliit na bahagi. Dapat tayong matutong magtrabaho kasama ang cosmogram. Alamin ang buwan kung kailan ipinanganak ang taong kailangan mo. Lahat. Wala nang kailangan pang malaman. Ang posisyon ng Araw sa isang tanda ay isang katangian ng 25% ng personalidad. Sa Aries, maaari mong pag-usapan ang pagbibigay-buhay sa mga ideya. Tungkol sa kanyang ups and downs. Ito ay magiging kawili-wili para sa kanya. Sa Taurus, maaari mong pag-usapan ang tungkol sa cottage, tungkol sa mga luxury item, tungkol sa mga materyal na bagay. Sa Gemini tungkol sa paglalakbay, atbp. Isang buwan ng panibagong pag-aaral at malinaw na malalaman mo kung ano ang dapat pag-usapan sa isang tao upang siya ay interesado sa iyo, at kung ano ang hindi mo dapat pag-usapan sa kanya. Ang mga aklat ng dalawang astrologo ay magtuturo sa iyo kung paano magtrabaho kasama ang cosmogram. Ito ay si Pavel Globa. O si Absalom sa ilalim ng tubig

Sagot mula sa Viktor Kovalev[guru]
Ang dahilan para sa lahat ng mga sikolohikal na problema ay ang isang tao ay hindi tumatanggap mula sa kalikasan ng lahat ng kaalaman na kinakailangan upang maunawaan ang buhay. Ngayon ang lahat ng kinakailangang kaalaman ay alam na. Heto na. Ang Diyos ay hindi makapangyarihan sa kanyang sarili. Ang sekswal na pagnanasa ay ang kalooban ng katawan. Ang kahulugan ng buhay ay kailangan ng Diyos ang ating buhay. Ang Diyos ay hindi makapangyarihan sa kanyang sarili, at may kailangan siya. Ang isang tao ay may dalawang uri ng pakikipagtalik - para sa paglilihi at para sa kasiyahan. Para sa kasiyahan, hindi pumapasok ang isang babae. Anumang sikolohikal na problema ay maaaring direktang sumusunod mula sa kawalan ng lahat ng kaalamang ito, o ang kawalan ng kaalamang ito ay hindi nagpapahintulot sa paglutas ng ilang iba pang problema.

Portal para sa mag-aaral. Pagsasanay sa sarili