Sa kaunting pagsisikap, maaari mong baguhin ang iyong buhay para sa mas mahusay. Magsimula sa pamamagitan ng pag-reprogram ng iyong utak.

Tutulungan ka nito ng mga pagpapatibay - mga maikling expression para sa self-hypnosis na tumutulong sa isang tao na ibagay ang kanyang isip sa isang positibong alon. Ang mga tamang pagpapatibay ay makakatulong sa iyo na gamitin ang buong kapangyarihan ng pagiging positibo.

Sa iyong pansin 10 epektibong pagpapatibay para sa pagbuo ng positibong pag-iisip:

1. Minamahal at minamahal ko (a)

Alam ng karamihan sa atin kung ano ang ibig sabihin ng magmahal ng ibang tao. Ngunit napakahalaga na mapagtanto na tayo mismo ay karapat-dapat na tumanggap ng pagmamahal. Ang positibong paninindigan na ito ay maaaring mapabuti ang iyong mga relasyon sa mga tao.

2. Mahal at tinatanggap ko ang aking katawan at inaalagaan ko ito

Ang malupit na pagpuna sa sarili sa iyong katawan ay nakakasakit lamang sa iyo at nagpapahina sa iyong paghahangad. Purihin at gantimpalaan ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagsasaalang-alang kung ano ang ginagawa ng iyong katawan para sa iyo araw-araw. Makakatulong ito sa iyo na manatili sa malusog na mga gawi sa katagalan.

3. Nagising ako sa umaga na may kagalakan at sigasig na harapin ang bagong araw.

Ang paggising sa umaga ay minsan ay napakahirap, ngunit makakatulong ang mga pagpapatibay. Mahalagang simulan ang iyong araw na may positibong pananaw upang ma-recharge ang iyong mga baterya nang may pag-asa, kumpiyansa at sigasig.

4. Nakamit ko ang aking mga layunin nang madali

Anuman ang iyong kasalukuyang mga layunin, ang iyong panloob na estado ay maaaring makatulong o, sa kabaligtaran, gawin itong mahirap na makamit ang mga ito. Kapag naramdaman mong mahirap at hindi maabot ang mga layuning ito, ibibigay mo ang mga ito. Sabihin sa iyong sarili nang may kumpiyansa na ang iyong mga layunin ay makakamit at makakamit mo ang mga ito.

5. Pinahahalagahan ako sa trabaho

Ang stress sa trabaho ay karaniwan sa mga araw na ito. Nakaugalian na ng mga tao na umasa sa Lunes ng umaga na may takot at pagkasuklam. Kailangan mong ulitin sa iyong sarili na nakikita ng mga kasamahan at nakatataas ang iyong ginagawa at pinahahalagahan ito.

6. Ang aking buhay ay puno ng kagandahan at mapalad na mga sandali.

Sa pagmamadali at pagmamadali ng pang-araw-araw na buhay, marami sa atin ang nakakalimutang huminto at amoy ang halimuyak ng mga rosas. Ang pag-ibig natin sa buhay ay napurol ng impluwensya ng pang-araw-araw na buhay. Ngunit mayroon pa rin tayong kakayahang makita ang kagandahan at mahika ng mundong ito sa ating paligid. Isang positibong paninindigan ang makapagpapabalik sa iyo sa katotohanang iyon.

7. Sinisikap kong maging mahabagin sa ibang tao.

Ang pahayag na ito ay mahusay para sa atin na mukhang may mabuting hangarin ngunit may posibilidad na maging walang pasensya o labis na mapanuri sa iba. Maaari mong turuan ang iyong sarili na maging tumutugon, makinig sa mga tao, suportahan at tulungan sila.

8. Tinatahak ko ang sarili kong landas at ginagawa ang mga bagay sa sarili kong bilis.

Kung napagtanto mo na ang lahat ay nangyayari para sa isang dahilan, hindi ka makakaramdam ng panghihinayang at iisipin na ikaw ay isang kabiguan. Ang lahat ng mga kondisyonal na milestone tungkol sa paaralan, karera, edad ay haka-haka. Ang bawat tao'y nabubuhay sa kanilang sariling bilis at iyon ang dahilan kung bakit napakaespesyal ng ating buhay.

9. Pinapatawad ko ang mga nanakit sa akin noon.

Ang pagtanggap sa kaisipang ito ay maaaring tumagal ng ilang oras, ngunit ang pagpapatawad ay naglilinis ng iyong espiritu. Pinapalaya nito ang iyong puso at tinutulungan kang masiyahan sa buhay nang lubos. Iwanan ang galit at pait, at mararamdaman mo na ikaw ay isang bagong tao.

10. Ako ang arkitekto ng sarili kong buhay.

Ito ay isa sa iyong pinakamahusay na pagpapatibay. Paalalahanan ang iyong sarili na ikaw ang may kontrol sa iyong buhay. Maaari mong baguhin ang gusto mong baguhin. Maaari mong isipin ang isang bagong buhay at mayroon kang lahat ng mga tool upang malikha ito.

Ulitin ang mga pagpapatibay na ito nang malakas sa loob ng limang minuto tatlong beses sa isang araw - umaga, hapon at gabi. Subukang huminga nang pantay-pantay habang sinasabi mo ang mga ito, at tingnan ang iyong sarili sa salamin. Maaari mo ring isulat ang iyong pang-araw-araw na positibong mga parirala sa isang notebook at basahin ang mga ito sa pana-panahon. Ang ganitong regular na pagsasanay ay nagpapakita na ang pagiging positibo ay nagbabago sa iyong utak at pag-iisip at ginagawa itong gumagana para sa iyo. Pumili ng mga positibong pagpapatibay na may kaugnayan sa iyong buhay, iwasan ang mga pariralang tulad ng "Gusto kong magkaroon ng...". Kumuha sa ilalim ng iyong mga takot at insecurities at alisin ang mga ito. Kakailanganin mong ulitin ang mga pagpapatibay ng maraming beses upang maalis ang mga lumang pattern ng pag-iisip, ngunit tiyak na sulit ito.

Ang kakayahang maabot ang antas ng alpha, positibong pag-iisip, pag-master ng mga posibilidad ng imahinasyon, pag-alis ng takot, pagkakasala, sikolohiya ng biktima, pagkakaroon ng tiwala sa sarili - lahat ng ito ay magbibigay-daan sa iyo upang madaling mapupuksa ang mga lumang hindi gustong mga programa sa iyong buhay at mag-ipon. mga bagong programa.

Kung ikaw ay nasiyahan sa iyong buhay at ang lahat ay maayos sa iyo, kung gayon tiyak na hindi mo kailangang gawin ito. Ngunit isipin pa rin: ano ba talaga ang gusto mo para sa iyong sarili? Anong mga layunin ang iyong sinisikap? Ano ang resulta ng iyong pagsisikap? Ito ba talaga ang gusto mong resulta?

Karamihan sa mga tao ay nabubuhay hindi ayon sa kanilang sarili, ngunit ayon sa mga programa ng ibang tao, ngunit kadalasan ay hindi nila alam ang tungkol dito. Ang katotohanan ay ang mga programang ito ng ibang tao ay inilatag sa atin nang tahasan - pangunahin sa pamamagitan ng edukasyon, sa pamamagitan ng impluwensya ng ating mga magulang at iba pang makabuluhan at may awtoridad na mga tao sa atin.

Bilang resulta, maaari nating gugulin ang ating buong buhay sa pagsisikap na makuha ang pag-apruba ng mga taong ito, kahit na hindi pa sila nakakasama sa loob ng mahabang panahon. Sinusubukan namin ang aming makakaya upang matugunan ang kanilang mga inaasahan. At sa huli ay kabiguan lamang ang ating nakukuha - dahil hindi ito nagdudulot ng kasiyahan o tagumpay sa atin.

Isipin kung anong mga layunin at gawain sa buhay ang itinakda ng iyong mga magulang para sa iyo. Anong programa ng buhay ang inilatag nila para sa iyo? Sinusubaybayan mo ba ang programang ito? Marahil ay hindi mo namamalayan na ginagaya ang iyong mga magulang at sa ilang paraan ay inuulit ang kanilang sariling programa sa buhay? Gusto mo ba? Masaya ka ba? Nararamdaman mo ba na ikaw ay nabubuhay sa iyong sariling buhay?

Ang pagiging magulang ay hindi naman masama. Baka bagay lang sa mga magulang mo at hindi bagay sa iyo.

Kadalasan ang isang maling pakiramdam ng tungkulin ay nagpipilit sa atin na sundin ang programa ng ibang tao (kabilang ang programa ng magulang). Marahil ay sinasabi mo, "Dapat kong ipagpatuloy ang gawain ng aking ama." O iniisip mo: "Dapat akong maging katulad ng aking ina at mamuhay tulad niya." Kung ito ay nagpapasaya sa iyo, ayos lang. Ngunit madalas na nangyayari na hinihila ng isang tao ang strap na ito sa pamamagitan ng puwersa, iniisip na "dapat", kahit na hindi ito nagdudulot sa kanya ng anumang kagalakan.

Tandaan, ang iyong tunay na tungkulin ay isang bagay lamang - ang mamuhay nang naaayon sa iyong sarili at maging masaya. Pagkatapos ay mabubuhay ka sa iyong sariling buhay, hindi sa ibang tao.

Ang mga hindi kanais-nais na programa sa iyong buhay ay maaari ding ibigay ng mga guro, kaibigan, iba't ibang organisasyon, media, opinyon ng publiko, na gusto mong masiyahan kahit na sa iyong sariling kapinsalaan.

Gayundin, ang mga hindi gustong mga programa ay maaaring malikha ng mga kaganapan sa nakaraan - ang mga pagkakamali na minsan mong ginawa at ngayon ay hindi alam kung paano ayusin.

Lahat ng problemang ito ay may solusyon. Papayagan ka ng reprogramming na palayain ang iyong sarili mula sa impluwensya ng mga programa ng ibang tao at hindi gustong mga kaganapan sa nakaraan.

Wawasakin mo ang lahat ng mga hadlang at tanikala na pumipigil sa iyong mamuhay sa buhay na gusto mo. Magagawa mong lumikha ng iyong sariling mga programa sa buhay na magdadala sa iyo sa iyong sariling mga layunin at magbibigay-daan sa iyo upang mahanap ang iyong sariling kaligayahan at tagumpay.

Ang mismong proseso ng programming ay may kasamang dalawang yugto: sa unang yugto, "buburahin" mo ang mga hindi gustong programa na inilatag sa nakaraan; sa ikalawang yugto, lumikha ng mga bagong programa para sa iyong sarili na maghahatid sa iyo sa tagumpay.

Paano "muling isulat" ang mga pangyayari sa nakaraan

Ang mga problemang kinakaharap mo sa kasalukuyan ay madalas na lumalabas sa nakaraan. Ang hindi kanais-nais na mga nakaraang kaganapan ay maaaring maglagay sa iyo ng isang hindi nakabubuo na programa ng pag-uugali. Halimbawa, sa maagang pagkabata, ang ilang uri ng salungatan o pag-aaway sa mga kapantay ay maaaring naganap, kung saan hindi ka maaaring magwagi. Bilang resulta, ang papel ng isang talunan, isang mahina na laging natatalo, ay maaaring manatili sa iyo. Maaaring nakalimutan mo na ang matagal nang pangyayaring iyon, at ang mga kahihinatnan nito ay nagpapahirap pa rin sa iyo at pinipigilan kang makuha ang nararapat sa iyo.

Nangyayari rin na naaalala mo nang mabuti ang mga hindi kanais-nais na mga kaganapan sa nakaraan at patuloy na pinahihirapan ang iyong sarili dahil sa kanila: "Paano ako kumilos nang ganito? Bakit hindi mo ginawa ang iba?"

Ito rin ay isang hindi nakabubuo na posisyon. Ang pag-aalala tungkol sa nakaraan ay nangangahulugan ng pag-aaksaya ng iyong lakas at lakas. Hindi mo pa rin makansela ang mismong kaganapan. Kaya, ito ay nananatiling tanggapin ito bilang ito ay - at pagkatapos ay baguhin ang saloobin patungo dito.

Una, tandaan natin na noong nakaraan ay kumilos tayo sa paraang iyon lamang ang paraan para sa atin sa sandaling iyon. Samakatuwid, kahit na magsimula tayo ng panibagong buhay, gagawin pa rin natin ang lahat sa eksaktong parehong paraan.

Pangalawa, huwag nating kalimutan na ang mga kaganapan sa kanilang sarili ay hindi maaaring maging kanais-nais o hindi kanais-nais - tanging ang ating saloobin sa kanila ang gumagawa ng mga ito. Sa pamamagitan ng pagbabago ng ating saloobin, maaari nating gawing kanais-nais at kapaki-pakinabang ang anumang pangyayari na tila hindi kanais-nais sa atin.

At pangatlo, mauunawaan nating mabuti na mula noong huling kaganapan na negatibong nakaapekto sa ating buhay, maraming oras ang lumipas, kung saan nagawa nating magbago - upang maging matanda, mas mature at matalinong tao. Ngayon, siyempre, iba ang ugali namin sa sitwasyong iyon. Nangangahulugan ito na sa ngayon ay maaari nating muling isaalang-alang ang ating pag-uugali at saloobin sa mga pangyayari sa nakaraan at sa gayon ay "muling isulat" ang mga ito.

Ang kaganapan mismo ay mananatili sa iyong nakaraan, hindi mapupunta kahit saan. Ngunit ang pagbabago ng saloobin dito ay magbibigay dito ng isang buong bagong kahulugan. Ang iyong gawain ay baguhin ang iyong saloobin upang ang kaganapan ay tumigil sa negatibong epekto sa iyo at magsimulang maapektuhan ka ng positibo.

Halimbawa, gusto mong "muling isulat" ang isang sitwasyon kung saan nasaktan ka o nakaramdam ka ng panghihina. Ipasok ang alpha state at tandaan muli ang sitwasyong iyon. Pagkatapos ay ilagay ito sa isang haka-haka na screen. Tingnan ito nang maliwanag at masigla hangga't maaari sa iyong sarili mula sa nakaraan. Pagkatapos ay isipin na ikaw, ngayon, ay lumapit sa nakaraang sarili at sabihin na ikaw ay isang mensahero mula sa hinaharap at kumita upang bigyan siya ng kapangyarihan ng mga bagong kakayahan at tulungan siyang makawala sa isang hindi kasiya-siyang sitwasyon. Maaari mong bigyan ang iyong nakaraang sarili, halimbawa, ng kakayahang tumawa sa sitwasyong iyon. O ang kakayahang makaramdam ng malakas, walang patid, pagpapanatili ng pagpapahalaga sa sarili anuman ang mangyari. Pagkatapos ng lahat, kahit na pinahiya ka, hindi ito nangangahulugan na dapat kang makaramdam ng kahihiyan!

Pagkatapos ay isipin kung paano ka naiiba sa nakaraang sitwasyon - pagkatapos ng lahat, pinagkalooban ka na ng mga bagong katangian na dumating sa iyo mula sa iyong sariling hinaharap. Pagkatapos ay maaari mong ilagay ang bagong larawang ito sa isang puting frame at palakihin ito, at ilakip ang mga lumang larawan sa isang asul na frame, bawasan ito, at pagkatapos ay i-dissolve ito. Kung matagumpay mong gagawin ang lahat, kung gayon ang alaala ng nakaraang kaganapan, bagama't mananatili ito sa iyo, ay hindi na magpapaapi sa iyo. Maaari itong magsimulang magdulot lamang ng isang emosyonal na neutral na reaksyon, o maaaring maging isang positibo. Bukod dito, ang kaganapan mismo ay hindi nagbago, ngunit ang iyong pang-unawa lamang ang nagbago. Ngunit nangangahulugan ito na ang nakaraan ay nawalan ng kapangyarihan sa iyo at hindi ka na nito ipo-program para ulitin ang mga hindi kanais-nais na pangyayari sa hinaharap.

Tandaan: iniisip lang natin na lubusan nating naaalala ang mga hindi kasiya-siyang pangyayari sa nakaraan. Sa katunayan, hindi natin gaanong naaalala ang kaganapan kundi ang ating saloobin dito at ang impresyon na ginawa nito sa atin. Ibig sabihin, medyo subjective ang mga alaala natin. At nangangahulugan ito na maaari nating palaging tingnan ang kaganapan mula sa ibang anggulo at baguhin ang ating saloobin dito. Mawawala din ang problemang nilikha ng pangyayaring ito sa ating buhay.

Subukan na pana-panahong bumalik sa pagsasanay na ito. Kailangan mong "muling isulat" ang nakaraan sa tuwing nararamdaman mo na ang mga alaala ng nakaraan ay nagpapabigat sa iyo, alisin ang iyong lakas at pigilan ka sa pamumuhay sa paraang gusto mo. Lapitan ang mga pangyayari sa nakaraan gamit ang iyong kasalukuyang karanasan, baguhin ang iyong saloobin sa kanila, at mauunawaan mo na kahit sa mga pangyayaring tila negatibo sa iyo, maaari kang matuto ng karanasan at mahahalagang aral para sa iyong sarili. Kaya, magsisimula kang makinabang para sa iyong sarili nang ganap mula sa anumang kaganapan. At sa bawat ganitong karanasan, halos maaari mong batiin ang iyong sarili sa isang bagong kapanganakan. Sa pamamagitan ng karanasang ito, unti-unting mawawala ang iyong mga problema. At ikaw ay ipanganak na muli, na bilang isang tiwala sa sarili at malakas na tao, na nakapag-iisa na bumuo ng iyong buhay.

Paano Programa ang Wish Fulfillment: Center Stage Technique

Kapag sinimulan mong "muling isulat" ang mga hindi ginustong nakaraang mga kaganapan upang baguhin ang kanilang pananaw mula sa hindi kanais-nais tungo sa positibo, magkakaroon ka ng bagong lakas upang lumipat patungo sa tagumpay. Ang nakaraan ay hindi na mag-aalis ng iyong lakas at magprograma sa iyo para sa kabiguan. Nangangahulugan ito na naipasa mo na ang unang yugto ng muling pagprograma ng iyong buhay: nabura mo ang mga hindi gustong larawan ng nakaraan. Ngayon ay maaari mong simulan ang pangalawang hakbang: simulan ang paglikha ng mga bagong programa para sa iyong sarili - ang mga makakatulong sa iyong makamit ang tagumpay, makamit ang iyong mga hangarin at mamuhay sa paraang gusto mo.

Maaari kang magpatuloy sa yugtong ito kahit na hindi ka pa sigurado na ganap mong "muling naisulat" ang nakaraan. Maaari kang bumalik sa pagsasanay na ito nang paulit-ulit, na hindi makakapigil sa iyo na sabay na makabisado ang pangalawang yugto - paglikha ng mga bagong programa sa iyong buhay.

Para sa layuning ito, nagmumungkahi si José Silva ng isang pamamaraan na tinawag niyang "Central Stage Technique". Upang magamit ang pamamaraang ito, dapat mong isipin na ikaw ay nasa isang teatro kung saan nagaganap ang isang three-act play. Alinsunod dito, ang tatlong yugto ng pamamaraang ito ay tinatawag na tatlong kilos.

Bago mo simulan ang diskarteng ito, isipin kung anong sitwasyon sa iyong buhay ang gusto mong baguhin. Ang katotohanan ay sa tulong ng pamamaraang ito isang problema lamang ang nalutas sa isang pagkakataon. Hindi mo maaaring i-reprogram ang iyong buong buhay nang sabay-sabay. Idinisenyo ang diskarteng ito para sa maraming gamit. Unti-unti, sa tulong nito, magagawa mong baguhin ang lahat ng mga pangyayari na hindi angkop sa iyo. Ngunit kailangan mong magsimula sa isa lamang. Mas mabuting piliin na magsimula sa kung ano ang pinaka ikinababahala mo, halimbawa, kakulangan sa pera, o mga problema sa trabaho, o mga relasyon sa pamilya, atbp.

Upang malutas ang bawat tiyak na problema, ang pamamaraan ay kailangang ilapat sa loob ng tatlong araw ayon sa pamamaraang ito: sa unang araw na nilalaro mo ang lahat ng tatlong mga aksyon, sa ikalawang araw lamang ang pangalawa at pangatlong mga gawa, sa ikatlong araw lamang ang ikatlong yugto. .

Kaya, lilikha ka ng isang ganap na epektibong programa upang baguhin ang sitwasyon para sa mas mahusay.

Una, basahin ang paglalarawan ng lahat ng tatlong mga aksyon, at pagkatapos ay maaari mong simulan upang isagawa ang pamamaraan.

Unang pagkilos: "Hindi na mauulit"

Ipasok ang antas ng alpha sa anumang paraan na nababagay sa iyo at isipin na pupunta ka sa teatro. Kaya't pumunta ka sa mga pintuan ng teatro, pumasok ka sa loob, pagkatapos ay pumasok ka sa auditorium at pumwesto ka, na nasa gitna ng ikatlong hanay. Umupo ka nang kumportable sa iyong upuan at hintaying tumaas ang kurtina.

Dito tumataas ang kurtina - at makikita mo ang napakapamilyar na tanawin sa likod nito. Ang mga ito ay tumutugma sa sitwasyon sa iyong buhay na gusto mong baguhin.

Pagkatapos ay makikita mo ang iyong sarili sa ganitong tanawin at posibleng iba pang mga tao na konektado sa iyong problema. Magsisimula na ang dula. Nakikita mo sa entablado ang mga pangyayaring hindi mo nagustuhan sa iyong buhay. Nakikita mo ang isang pagmuni-muni ng isang sitwasyon na hindi kanais-nais para sa iyo sa matingkad na mga larawan at mga larawan, na may tunog at liwanag, sa dynamics at volume. Hindi mo nakakalimutan na ikaw ay isang manonood, ngunit nakikiramay pa rin sa kung ano ang nangyayari sa entablado, emosyonal na nakabukas at nakikiramay.

Hayaang maganap ang mga kaganapan nang buo, nang detalyado at detalyado - kahit na hindi ito magiging kaaya-aya para sa iyo.

Ngunit sa wakas natapos na ang unang pagkilos. Isang mabigat na kurtina ang bumagsak, na nagsasara ng eksenang hindi kanais-nais para sa iyo. Isipin na nagsusulat ka ng isang malaking salitang "HINDI!" sa kurtina na may malalaking pulang letra. o, halimbawa, ang pariralang "Hindi na ito mauulit!". Pagkatapos ay sabihin sa iyong sarili, "Ngayon ay malaya na ako sa lahat ng nakaraang damdamin na nag-ugnay sa akin sa eksenang ito."

Intermisyon: "At kung may perpektong bayani sa aking lugar?"

Habang nakababa ang kurtina, sa panahon ng intermission, maaari mong isipin kung paano maaaring magkaiba ang paglalaro ng parehong sitwasyon. Ngunit paano kung mayroong ilang bayani sa entablado sa halip na ikaw, na tila perpekto at halos perpekto para sa iyo - ngunit sa parehong oras ay isa na gusto mong makilala ang iyong sarili? Tandaan na ito ay isang laro at maaari mong isipin ang iyong sarili sa loob nito ng sinuman. At kung mayroong paboritong bayani sa panitikan o ilang makasaysayang karakter sa iyong lugar, paano siya kumilos?

Sa susunod na aksyon, hindi lang ikaw ang nasa entablado, kundi ikaw ang gaganap sa iyong napiling huwarang bayani. Isipin kung anong resulta ang gusto mong makamit at kung anong partikular na petsa ang pinapangarap mong matupad ang iyong pagnanais sa katotohanan.

Ikalawang Akda: "Ganyan dapat"

Nasa isang komportableng upuan ka pa rin sa gitna ng ikatlong hanay. Tumaas ang kurtina at nakita mo ang parehong tanawin sa entablado. Ngayon ang iyong paboritong bayani ay nasa entablado - ngunit naisip mo na ikaw ang gumaganap sa kanyang papel. Nagbago ka sa pagiging siya. Iba ang iniisip, nararamdaman at kilos mo. Ang sitwasyon ay pareho - ngunit sa iyong kapangyarihan na baguhin ito. Isipin kung paano kumilos ang iyong karakter, kung ano ang sinasabi niya, kung ano ang ginagawa niya. Pangunahan ang tungkuling ito sa paraang sa kalaunan ay magbabago ang sitwasyon sa paraang kailangan mo ito. Iyon ay, ikaw, bilang isang bayani sa entablado, ay matagumpay na nalutas ang lahat ng mga salungatan, nakahanap ng bagong trabaho, nakatanggap ng promosyon, atbp. - depende sa gusto mo.

Tingnan nang malinaw kung paano nakakamit ng iyong karakter ang gusto niya sa entablado. Matagumpay niyang natupad ang iyong pangarap. Ikaw ay nagagalak at pumalakpak sa kanya.

Pagkatapos ay isipin ang kurtina na bumababa. Sa isip, isulat dito sa malalaking pulang letra ang mga salitang: "Mas mabuti ito!" At sabihin sa iyong sarili: "Ganito dapat."

Intermission: "Ngayon handa na akong baguhin ang sarili ko"

Sa ikatlong yugto, ang entablado ay hindi na magiging isang perpektong bayani, kahit na sa iyong pagganap, ngunit ikaw mismo. Ikaw lang ang kikilos sa parehong paraan kung paano kumilos ang huwarang bayani sa ikalawang yugto. Isipin na ang lahat ng pinakamahusay na katangian ng huwarang bayani ay naipasa sa iyo at ikaw mismo ay handa na ngayong makamit ang parehong resulta tulad niya.

Ikatlong Gawa: "Magiging Kaya"

Nasa isang komportableng upuan ka pa rin sa gitna ng ikatlong hanay. Tumataas ang kurtina, ganoon pa rin ang palamuti. Ikaw ay nasa entablado, ngunit ikaw ay bago, na nakuha ang mga katangian ng isang perpektong bayani. Ngayon kumilos ka sa parehong paraan tulad ng kanyang pagkilos, at makamit ang parehong nais na resulta para sa iyo. Pinapalakpakan mo ang iyong sarili, at kapag nagsara ang kurtina, isulat dito sa malalaking pulang letra ang mga salitang: "Mas mabuti at mas mabuti!" At pagkatapos ay sabihin sa iyong sarili: "Ganito ang mangyayari."

Dito nagtatapos ang pagganap.

“Habang nag-aaral tayo, lahat tayo ay nagkakamali. Ang tila isang pagkakamali ay maaaring isang learning curve lamang na naglalagay sa atin sa tamang landas.

Alam namin na hindi kami makakalikha ng isang mas mahusay na mundo sa pamamagitan ng hindi pagkilos - sa pamamagitan lamang ng pagkilos.

Binigyan tayo ng kapangyarihang lumikha - upang lumikha ng mga bagong ideya at pagkatapos ay ilagay ang mga ito sa mga pisikal na anyo.

Kapag tayo ay nasa antas ng alpha, nagagawa nating sumulong at paatras sa oras. Ito ang tinatawag na kawalang-hanggan. Nagagawa nating i-proyekto ang ating mga isip hanggang sa kawalang-hanggan. Maari nating malaman ang mga bagay na tila imposibleng malaman - tayo ay omniscient. Nagagawa nating baguhin ang hindi kanais-nais o abnormal na mga pangyayari - tayo ay makapangyarihan sa lahat."

(Jose Silva, Robert Stone. Paghingi ng tulong mula sa "kabilang panig" gamit ang paraan ng Silva)

Magsanay

Pagsasanay 1. Pinalaya natin ang ating kamalayan sa mga tanikala

Ang pagsasanay na ito ay dapat isagawa kapag naramdaman mong ang mga programang inilatag sa nakaraan ay tila nakagapos sa iyo, pinipigilan kang maging iyong sarili at gawin ang mga bagay na gusto mong gawin. Ang visualization na ito ay makakatulong sa iyong madama ang estado ng panloob na kalayaan at magsimulang palayain ang iyong sarili mula sa mga tanikala na humahadlang sa iyo.

Umupo sa komportableng posisyon, mag-relax at pumasok sa alpha level sa anumang paraan na maginhawa para sa iyo. Isipin ang isang ilog na may dam sa dinadaanan nito. Ang ilog na hindi kayang madaig ang dam ay umapaw at naging lawa. Ang dam na ito ay sumisimbolo sa mga hadlang at tanikala na nalikha sa iyong buhay ng mga programa ng nakaraan at ng mga paniniwalang naglilimita sa iyo.

Isipin na ang presyon ng tubig ay nagiging mas at higit pa - at sa wakas ang dam ay hindi makatiis at gumuho. Ang pinalaya na tubig ay humahagupit sa mga mabagyong batis, muling naglalagay ng isang daluyan para sa sarili nito - ang isang stagnant na lawa ay muling naging isang buong-agos na ilog.

Isipin na ang iyong kamalayan ay napalaya din - ang iyong mga pag-iisip ay dumadaloy nang malaya at madali, hindi na sila pinipigilan ng anumang kadena. Ngayon ang iyong mga iniisip ay hindi pinangungunahan ng mga paniniwala at mga paghihigpit na ipinataw sa iyo. Walang makakaimpluwensya sa iyo, kahit na ang pinaka-maimpluwensyang mga tao ay walang kapangyarihan - maaari mong pakinggan ang kanilang opinyon, ngunit ikaw lamang ang iyong sarili at walang ibang magkokontrol at magdidirekta sa iyong kamalayan sa tamang direksyon.

Pana-panahong bumalik sa visualization na ito - at ang iyong buhay ay magsisimulang kapansin-pansing magbago para sa mas mahusay.

Exercise 2 Programming Your Perfect Day

Mababago mo ang iyong buhay para sa mas mahusay araw-araw sa pamamagitan ng pagprograma para sa iyong sarili kung paano mo gagastusin sa susunod na araw upang ito ay perpekto. Pinakamabuting gawin ito sa gabi, bago matulog. Ang iyong gawain ay mamuhay sa pag-iisip sa susunod na araw na parang nanonood ka ng isang pelikula tungkol sa iyong sarili.

Isaalang-alang ang iyong pang-araw-araw na gawain. Kapag "nabubuhay" ka sa iyong imahinasyon ang senaryo ng hinaharap na araw, siguraduhing ayusin ang oras kung kailan nangyari ang ilang mga kaganapan. Upang gawin ito, maaari mong isipin ang isang orasan, anumang isa na maginhawa para sa iyo - pulso, dingding o alarm clock.

Pumunta sa antas ng alpha. Isipin ang iyong sarili na gumising at bumangon. Sa orasan, makikita mo ang iyong normal na oras ng paggising. Masarap ang pakiramdam mo. Nakatulog ka ng maayos, pahinga, masayahin at puno ng enerhiya. Magtatrabaho ka nang dahan-dahan, dahil ang lahat ay nasa ayos at ang lahat ay nasa ilalim ng kontrol.

At iba pa, sa oras, "mabuhay" ang iyong buong susunod na araw sa paraang gusto mong ipamuhay ito - upang ang araw ay maging perpekto, masaya, matagumpay. Isipin kung paano pinupuno ng iba't ibang magagandang kaganapan ang araw na ito, at kung may anumang mga problema na lumitaw, ang mga ito ay madaling nalutas at sa pinakamahusay na paraan para sa iyo.

Kumpletuhin ang visualization na ito gamit ang isang imahe ng iyong sarili - masaya, masaya sa kung paano nagpunta ang araw.

Pagkatapos ay maaari kang makatulog sa kaaya-ayang pag-asa sa susunod na magandang araw.

Kung pinahihintulutan ng oras, maaari mong gawin ang ehersisyo na ito sa umaga, kaya i-program ang iyong sarili para sa darating na araw.

Pagsasanay 3

Kung minsan, hindi natin sinasadya, pinoprograma ang ating isipan para sa mga hindi kanais-nais, hindi nakabubuo na mga aksyon para sa atin. Ang programming, parehong negatibo at positibo, ay isinasagawa sa tulong ng imahinasyon, mga imahe na nilikha nito, pati na rin sa tulong ng mga salita. Isipin kung nakagawian mo na bang sabihin nang malakas o isip ang mga ganitong pariralang para sa iyong sarili o sa iba:

Natatakot ako na hindi ako magkasakit.

Mag-ingat na huwag mahulog (madapa, masunog ang iyong sarili, basagin ang tasa, atbp.)!

Bilisan mo baka makaligtaan ka ng tren!

Sakit sa ulo ang ganitong buhay.

Masama ako sa pera.

Nag-aalala ako sa hinaharap.

atbp.

Tandaan na ang gayong mga parirala at kaisipan ay may napakalakas na potensyal na mapanirang, lalo na kung may kasamang negatibong emosyon. Ang mga emosyon, tulad ng mga imahe, ay isang paraan ng pagprograma ng ating buhay. Samakatuwid, huwag magulat kung ang eksaktong kinatatakutan mo ay nangyayari sa iyong buhay: natatakot kang magkasakit - at magkasakit ka, binabalaan mo ang bata na huwag basagin ang tasa - at agad niyang binasag ito, atbp. Lahat ng ito Ang mga kahihinatnan ay hindi isang aksidente, ikaw mismo ang lumikha ng mga ito gamit ang iyong negatibong programming.

Sa kasamaang palad, karamihan sa mga tao ay nakasanayan na sa gayong negatibong programming mula pagkabata. Ngunit ang sitwasyon ay maaari at dapat na itama. Upang gawin ito, sa tuwing mahuhuli mo ang iyong sarili sa isang negatibong pag-iisip o parirala, pumunta sa antas ng alpha at isipin ang positibong pag-unlad ng kaganapan na iyong kinatatakutan. Halimbawa, tingnan ang iyong sarili, ang iyong mga mahal sa buhay at mga anak na ganap na malusog, maingat na humahawak ng mga pinggan, palaging nasa oras sa lahat ng dako at kalmado tungkol sa iyong hinaharap. Pagkatapos ay siguraduhing i-reprogram ang iyong sariling pag-iisip - kung saan kailangan mong sabihin ang mga pariralang tulad nito nang mas madalas:

Isa akong optimistic na tao. Inaasahan ko ang tagumpay sa lahat.

Ako ay nagiging mas mahusay at mas kumpiyansa araw-araw.

Ginagawa kong masaya at masagana ang aking buhay.

Handa na ako sa isang masayang pagbabago.

Sabi ng buhay ay oo sa akin at sinasabi ko naman sa buhay.

Tandaan na bumuo ng positibong mga kasanayan sa pag-iisip araw-araw sa ganitong paraan.

20.09.2016

Baguhin ang iyong utak at ang buhay ay magbabago

Ano ang gagawin natin kapag sinisikap nating matupad ang ating hangarin? Sinusubukan naming baguhin ang aming utak. Sinabi ni Dr. Joe Dispenza na upang matupad ang isang pangarap, kailangan mong baguhin ang iyong utak sa totoong kahulugan ng salita. Sabi nga sa kasabihan, change your mind and change your life.

Sa artikulo ngayon, ipinagpapatuloy ko ang serye ng mga publikasyon tungkol kay Joe Dispenza at mga artikulo na isinulat mismo ni Joe Dispenza, alam kong marami sa inyo ang interesado sa taong ito at sa mga ideya na kanyang isinusulat. Para sa akin, tulad mo, siya ay napaka-interesante, higit sa lahat dahil nagsasalita siya ng wika ng agham.

Mahalaga! Sa kabila ng pang-agham na diskarte, ang mga pamamaraan ni Joe Dispenza ay maaari at dapat na ilapat upang magawa ang iyong mga hinahangad. At sa trabaho ang ibig kong sabihin

Basahin sa ibaba ang isang pagsasalin ng isang artikulo ni Dr. Joe Dispenza na inilathala niya sa Science to Sage E-Magazine.

Listahan ng mga nakaraang publikasyon sa seryeng ito:

Baguhin ang Iyong Utak: Paano Gumagana ang Utak

Lahat ng bagay na gumagawa sa atin - "ikaw" at "ako" - ang ating mga iniisip, ating mga pangarap, ating mga alaala, ating mga pag-asa, ating mga lihim na pantasya, ating mga takot, ating mga kasanayan, ating mga gawi, ating mga pasakit at ating mga kagalakan - ay nakatatak sa isang kakaibang web ng 100 bilyong selula ng utak.

Kung matututo ka lamang ng isang piraso ng impormasyon ngayon, ang maliliit na selula ng utak ay lilikha ng mga bagong koneksyon sa pagitan nila, at ang "ikaw" ay magiging iba na.

Ang mga imaheng nilikha mo sa iyong isipan habang pinoproseso mo ang iba't ibang mga stream ng pag-iisip ay nag-iiwan ng mga bakas sa walang katapusang mga larangan ng neurological na landscape na nag-aambag sa isang pagkakakilanlan na tinatawag na "Ikaw."

Kapag ang "ikaw" ay nag-iisip, ikaw ay talagang umiiral - sa pamamagitan ng mga pagkakaugnay ng elektrikal na network ng cellular tissue ng utak.

Sa anong espesipikong paraan nakaayos ang ating mga nerve cells, ano ang natutunan natin, ano ang naaalala natin, ano ang nararanasan natin, ano ang nararamdaman natin, kung ano ang iniisip natin, at kung ano ang iniisip natin tungkol sa ating sarili, ay tumutukoy sa ating pagkatao at ito ay makikita sa aming panloob na aparatong neurological. Kami ay mga proyekto sa isang patuloy na yugto ng pag-unlad.

Yun ang ibig kong sabihin.

Ayon sa gumaganang modelo ng neuroscience, ang isip ay ang utak na kumikilos, sa trabaho. Ang isip ay produkto ng aktibidad ng utak kapag ito ay binibigyang-buhay ng buhay.

Sa 100 bilyong nerve cell na organikong magkakaugnay, malinaw na makakagawa tayo ng maraming iba't ibang antas ng kamalayan.

Halimbawa, ang estado ng pag-iisip na ginagamit namin upang gamutin ang mga pasyente ay iba sa estado ng pag-iisip na ginagamit namin habang nagmamaneho. Ang paraan ng paggana ng utak kapag nagsisipilyo tayo ay iba sa ginagawa ng utak kapag tayo ay nagbiyolin.

Sa parehong paraan, ang ating utak ay gumagawa ng ibang kamalayan kapag tayo ay naglalaro ng biktima kaysa tayo ay nagpapakita ng kagalakan.

Totoo lahat ito dahil madali nating mapapakilos ang ating mga nerve cell sa iba't ibang kakaibang paraan.

Maaari mong i-reprogram / baguhin ang iyong utak?

Hindi hihigit sa apatnapung taon na ang nakalilipas, mayroong isang pinagkasunduan sa biology na ang utak ay hard-wired, na nangangahulugan na tayo ay ipinanganak na may isang tiyak na bilang ng mga neurological na koneksyon at magiging katulad ng ating mga magulang sa pagtatapos ng ating buhay.

Na ang hardware ng maselang organ na ito ay hindi maaaring "i-upgrade". Ngunit sa pagdating ng pinakabagong teknolohiya upang mailarawan ang paggana ng utak, naging malinaw na ang utak ay maaaring gumana sa maraming paraan. Kaya, pinatunayan ng isang pag-aaral na isinagawa sa Unibersidad ng Wisconsin na ang konsentrasyon ay isang kasanayan - tulad ng golf o tennis. Sa madaling salita, kapag mas nagsasagawa ka ng pag-iisip o memorya, mas mahusay mong makukuha ito.

Bilang karagdagan, malinaw na ipinapakita ng functional imaging na maaari rin nating baguhin ang utak, iba lang ang iniisip.

(May-akda ng blog: Ibabahagi ko ang aking karanasan at ang mga kuwento ng mga subscriber na gumamit ng pamamaraang ito.

Dr. Joe Dispenza

Halimbawa, ang mga taong hindi pa nakatugtog ng piano ay hinati sa mga grupo. Ang unang grupo ay nagsasanay ng pamamaraan sa pamamagitan ng paggawa ng isang kamay na mga pagsasanay sa katatasan ng daliri tulad ng mga kaliskis at chord, at ang kanilang mga utak ay nagbago bilang resulta ng bagong aktibidad.

Ang paghahambing ng bago at pagkatapos ng mga pag-scan sa utak ay nagsiwalat ng mga bagong bahagi ng aktibidad ng utak. Sa katunayan, ito ay hindi lamang isang bagong isip - ito ay mga bagong lugar na may cerebral convolutions.

Gayunpaman, nang ang pangalawang grupo ay hiniling na magsanay sa pag-iisip ng parehong mga kaliskis at chord sa parehong yugto ng panahon, ang resulta ay ang parehong pagtaas sa mga koneksyon sa neural tulad ng mga miyembro ng pangkat na nag-ehersisyo nang pisikal.
Sa madaling salita, kapag tayo ay tunay na nakolekta at matulungin, ang utak ay hindi nararamdaman ang pagkakaiba sa pagitan ng kung ano ang ipinapakita sa harap ng ating panloob na mata at kung ano ang nangyayari sa labas ng mundo.

Ang ibang mga pag-aaral ay nagpakita ng mga katulad na epekto, hindi lamang sa utak kundi pati na rin sa katawan. Ang mga pagsubok na ito ay nagpakita na mayroong isang tunay na koneksyon sa isip-katawan, at sa katunayan ang isip ay maaaring baguhin ang katawan.

Sa isang pag-aaral, ang mga paksa ay hiniling na gumawa ng mga ehersisyo upang madagdagan ang lakas ng daliri sa pamamagitan ng pagpindot sa isang spring sa loob ng apat na linggo para sa isang oras sa isang araw, na nagpapataas ng kanilang lakas ng kalamnan ng 30 porsiyento. Walang kakaiba dito. Gayunpaman, ang pangalawa ay literal na hindi nagtaas ng isang daliri. Ginawa lang nila ang parehong ehersisyo sa pag-iisip, at pinataas ang kanilang lakas ng kalamnan ng 22 porsiyento nang walang anumang pisikal na aktibidad.

Ang pag-aaral na ito ay makabuluhan dahil ito ay malinaw na nagpapakita na nagbago ang katawan gayundin ang utak bago pa man magkaroon ng anumang tunay na karanasan mga pagsasanay sa tagsibol.

Sa madaling salita, nang hindi hinawakan ang tagsibol at hindi gumagawa ng mga pisikal na ehersisyo, pinalakas ng mga tao ang kanilang mga katawan sa pamamagitan lamang ng pagpapakita ng kaukulang pisikal na pagsisikap sa antas ng kaisipan. Ang dalawang pag-aaral na ito ay nagpapakita na ang mga pisikal na pagbabago ay maaaring mangyari bilang resulta ng ating mga iniisip, ating mga intensyon, at ating mga pagmumuni-muni.

Baguhin ang Iyong Utak: Saan Magsisimula?

Kaya, kapag naglaan ka ng oras sa iyong abalang iskedyul upang magtakda ng mga bagong praktikal na layunin o maghanda ng mga bagong kaganapan para sa iyong mga karanasan sa buhay sa hinaharap, tandaan lamang na ang iyong utak ay nagbabago mismo upang baguhin ang iyong mga pagnanasa. at ang iyong katawan at ihanda ang mga ito para sa bagong kaganapan.

Samakatuwid, kung mag-iisip ka ng isang kaganapan sa hinaharap araw-araw, tulad ng ginagawa ng mga pianista, magsisimula ang mga panloob na pagbabago - na para bang sinimulan mo nang matupad ang iyong pangarap. Ito ay literal na parang ganito: baguhin ang iyong utak at magbabago ang mga pangyayari.

Sa pamamagitan ng paglalapat ng interpretasyong ito ng modelong quantum, na nagsasaad na ang ating pansariling kamalayan ay maaaring makaapekto o makontrol ang layunin ng mundo (ang kamalayan ay lumilikha ng katotohanan), maaari nating tuklasin ang ideya na kung ang ating utak at ating katawan ay nagpapakita ng mga pisikal na pagbabago at ganito ang hitsura, na parang ang karanasan ay natamo na, bilang resulta lamang ng mga pagsusumikap sa pag-iisip, pagkatapos ay ayon sa teorya ay magkakaroon tayo ng karanasan bago natin ito ipamuhay sa katotohanan!

Kung iniisip mong lumipat sa plano ng pagkonsumo ng dalawang taripa at nais mong makatipid sa pagkakaiba sa presyo ng kuryente (mas mahal sa araw at mas mura sa gabi), kailangan mong mag-install ng espesyal na metro ng kuryente na maaaring singilin. batay sa oras ng araw. Hindi lahat ng naturang device, ayon sa mga supplier, ay angkop para sa pag-install bilang isang dalawang-taripa. Ang bawat tagagawa ay lisensyado at nagtatapos ng mga kontrata para sa supply ng mga aparatong pangsukat nito. Samakatuwid, kailangan mong malaman nang maaga ang uri ng aparato na inirerekomenda ng tagapagtustos ng kuryente. Madalas na nangyayari na ang isang naka-install na metro na tumatakbo sa isang taripa ay maaaring gumana sa isang dalawang-taripa mode, pagkatapos palitan ang programa, na maaaring magamit. Sa artikulong ito, sasabihin namin sa iyo kung ano ang reprogramming ng isang electric meter, kung magkano ang halaga ng naturang serbisyo sa 2017, at kung kaninong gastos ito ginanap.

Pangkalahatang-ideya ng Serbisyo

Ang pamamaraan para sa pagpapalit ng firmware ay nagaganap gamit ang mga espesyal na kagamitan upang kumonekta sa aparato ng pagsukat at isang laptop na may espesyal na software. Ang firmware ay maaaring mapalitan pareho sa electric meter na naka-install na sa apartment, at sa device na inalis para sa pag-verify. Bilang isang patakaran, ang reprogramming ng isang electric meter sa bahay ay tumatagal ng hindi hihigit sa 10 minuto. Para sa pagpapalit sa site, sa naka-install na device, kailangan mong makipag-ugnayan sa iyong organisasyon ng supply at mag-order ng pagbisita ng espesyalista sa iyong address. Ito ay isang bayad na serbisyo, at depende sa rehiyon, ang gastos sa 2016 ay mula 300 hanggang 1000 rubles. Maaari mong malaman ang eksaktong presyo mula sa iyong supplier o pabahay at mga serbisyong pangkomunidad.

Alamin natin kung bakit kailangan mong i-reprogram ang electric meter. Kaya, maaaring mayroong ilang mga kadahilanan:

1. Lumipat sa panahon ng taglamig. Ang katotohanan ay ayon sa GOST pinapayagan na ang aparato ng pagsukat ay nahuhuli sa oras (o kabaligtaran sa unahan nito) nang hindi hihigit sa 7.5 minuto. Kapag binago namin ang mga kamay ng orasan sa panahon ng paglipat sa oras ng taglamig, ang kagustuhan (gabi) na taripa ay hindi na mula 23.00 hanggang 7 ng umaga, ngunit mula 24.00 hanggang 8 ng umaga, na hindi nakakatugon sa mga tinatanggap na pamantayan (isang pagkakaiba ng 1 oras).
2. Ang paglipat mula sa isang multi-taripa na plano patungo sa isang solong taripa na plano at vice versa. Kung gusto mong lumipat sa isang araw-gabi na taripa o bumalik sa iyong karaniwang sistema ng accounting, magagawa lamang ito sa tulong ng reprogramming, kung saan kailangan mong magbayad.
3. Ang electric meter ay nagpapakita ng mga pagbabasa nang hindi tama. Kung napansin mo na ang counter ay hindi gumagana nang maayos, kailangan mong tawagan ang wizard, na magsasagawa ng mga diagnostic at, malamang, "reflash" ang programa, na malulutas ang problema. Tungkol doon, napag-usapan natin sa kaukulang artikulo.

Iginuhit namin ang iyong pansin sa katotohanan na maraming maliliit na opisina at indibidwal ang lumitaw na nag-aalok na i-reprogram ang metro ng kuryente para sa mas mababang bayad. Ang mga organisasyong ito ay dapat magkaroon ng lisensya para sa ganitong uri ng aktibidad, at magtapos ng isang kasunduan sa probisyon ng isang aksyon sa reprogramming ng metro, na dapat ibigay sa iyong tagapagtustos ng kuryente upang maisaayos ang kasunduan sa taripa.

Mahalagang malaman

Maraming mga tao ang interesado sa kung paano i-reprogram ang isang electric meter gamit ang kanilang sariling mga kamay. Gusto kong tandaan na hindi ito posible, dahil. upang ikonekta ang adaptor, kailangan mong tanggalin ang selyo, at dapat lamang itong gawin ng isang kinatawan ng kumpanya ng power supply o organisasyon na may lisensya para sa ganitong uri ng aktibidad. Kung ikaw mismo ay sumusubok na magsagawa ng reprogramming at sa parehong oras ay lumalabag sa integridad ng selyo, kailangan mong magbayad ng malaking multa.

Bilang karagdagan, upang ma-reprogram ang metro, kailangan mong magkaroon ng isang espesyal na adaptor at angkop na software. Siyempre, mahahanap mo ang lahat ng ito, ngunit, muli, ang mga hindi awtorisadong aksyon ay puno ng hindi kasiya-siyang mga kahihinatnan.

Kung gusto mong malaman kung paano ginagawa ang reprogramming, inirerekomenda naming panoorin ang video na ito:

Paano inaayos ang oras sa counter TsE2726A

Mulat na pagmumuni-muni. Isang Praktikal na Gabay sa Pagbawas ng Sakit at Stress ni Danny Penman

Paano i-reprogram ang iyong utak

Ang kamalayan sa pagkahilig sa negatibismo ay ang unang hakbang patungo sa pagtagumpayan nito. Pagkatapos ay kailangan mong dahan-dahang "pakalmahin" ang mga channel ng utak na responsable para sa ugali na ito at sa huli ay nagdudulot ng hindi kinakailangang sakit at pagdurusa. Habang pinapalambot mo ang mga "negatibong" channel, palalakasin mo ang mga channel sa utak na tumutugon sa mga kagalakan ng buhay at pinahahalagahan ang mga ito. Ang pagpapanumbalik ng balanse ay tutulong sa iyong makakita ng mas malinaw, kumilos nang mas epektibo, at hindi gaanong pagkabigo at pagkabalisa sa mga bagay na walang kabuluhan. Magkakaroon ka ng pagkabukas-palad, kalmado, at isang mainit at maalab na pag-ibig sa buhay na maaaring naranasan mo noong ikaw ay mas bata pa. Ang katahimikan na ito ay lalakas at unti-unting humina sa iyong sakit at pagdurusa, nalulusaw ang pagkabalisa, pananabik at pagkapagod.

Ang pagpapanumbalik ng balanse ay nakakamit sa pamamagitan ng pagiging kamalayan sa maliliit na kagalakan ng pang-araw-araw na buhay. Para sa susunod na linggo, iminumungkahi namin na gawin mo ang Value of Pleasure meditation at subukang panatilihing bukas ang pag-iisip sa buong araw hangga't maaari. Tandaan, gayunpaman, na maaaring tumagal ng ilang oras bago ang iyong kamalayan sa mga kasiyahan ay tumigas, kaya subukang panatilihin ang iyong maingat na atensyon sa mga kaaya-ayang bagay hangga't maaari. Maaari mo ring subukang lumipat ng atensyon sa iba't ibang aspeto ng parehong sitwasyon. Kung magpasya kang tumuon sa pagkain, halimbawa, pagkatapos ay bilang karagdagan sa panlasa, bigyang-pansin ang mga aroma at texture nito. Subukang maunawaan kung ano ang iyong nararanasan: tandaan ito ng mabuti at i-absorb ito upang ang karanasan ay maging bahagi mo.

Ang mga tip na ito ay mukhang medyo magulo, ngunit talagang nakabatay ang mga ito sa neuroscience. Ayon sa Canadian psychologist na si Donald Hebb, "ang mga neuron na nagpapadala ng mga impulses sa isa't isa ay magkakasama." Kaya, sa pamamagitan ng pagtutuon ng pansin sa kasiyahan, ginagawa mo ang mga bahagi ng utak na napapansin at lumilikha ng isang pakiramdam ng kaligayahan at kasiyahan na lumago at lumakas - "nagbubuklod". Ang katotohanang ito ay nakumpirma ng isa sa mga pinakamahalagang pagtuklas ng mga nakaraang taon: lumalabas na ang utak ng tao ay labis na "plastik", iyon ay, patuloy itong umaangkop at nagbabago sa arkitektura nito. Sa madaling salita, hindi natin kailangang tiisin ang utak na mayroon tayo: sa maingat na pagmumuni-muni, maaari nating baguhin ito para sa mas mahusay. Ang isa pang psychologist, si Paul Gilbert, ay nagsasabing ang mga bagong selula (marahil hanggang limang libo) ay ginagawa sa utak araw-araw sa isang proseso na kilala bilang "neurogenesis" (44). Muli itong nagpapatunay kung paano aktibo at madaling ibagay ang ating utak. At kung siya ay patuloy na umaangkop at nagbabago, maaari naming hikayatin siya na lumipat sa pinakamahusay na direksyon. Para sa kadahilanang ito, kung minsan ay inihahambing ang maingat na pagmumuni-muni sa operasyon sa utak.

Maaaring nagtataka ka kung bakit kailangan mong harapin ang iyong sakit noong nakaraang linggo bago matutunang mapansin ang kasiyahan sa linggong ito. Posible bang lumipat kaagad sa kasiyahan at kalimutan ang tungkol sa sakit? Ito ay tiyak na isang magandang ideya, ngunit kapag hinarap at hinarangan natin ang mga hindi kasiya-siyang sensasyon, "pinapatay" din natin ang isang buong spectrum ng sensitivity, na kinabibilangan ng kakayahang pahalagahan ang mga kaaya-aya, positibo at magagandang bagay. Maaaring napansin mo na kapag binabalewala mo ang iyong sakit, hindi ka nakakaramdam ng labis na emosyon mula sa isang magandang paglubog ng araw o magandang musika, o nahihirapan kang maging bukas at tumanggap sa iyong minamahal. Mukhang naging mas marupok ka at hindi masyadong buhay, at ito, siyempre, ay makabuluhang binabawasan ang kalidad ng buhay at ang kasiyahan mula dito. Samakatuwid, mahalagang pahinain muna ang paglaban ng sariling sakit at pataasin ang sensitivity at receptivity bago ganap na magbukas sa kagandahan at pag-ibig. Ang pagiging "ganap" na buhay at bukas sa lahat ng mga impression ay isang mahalagang bahagi ng pagsasanay ng pagmumuni-muni ng pag-iisip.

Pagninilay "Ang Halaga ng Kasiyahan"

Ang pagmumuni-muni na ito ay magbibigay-daan sa iyo na kumonekta sa mga magagandang sandali ng iyong pang-araw-araw na buhay.

paghahanda

Pumili ng komportableng posisyon para sa pagmumuni-muni - maaari kang magnilay-nilay na nakaupo, nakahiga o sa anumang posisyon kung saan ka komportable.

Isumite sa gravity sa pamamagitan ng pagpayag sa iyong katawan na makadiin sa sahig, kama, o upuan. Pakiramdam ang iyong katawan ay bumibigat at lumulubog sa ibabaw na iyong hinihigaan o inuupuan.

Pagninilay

Masunurin sa gravity, unti-unting ituon ang iyong atensyon sa paligid ng paghinga at ang nauugnay na mga paggalaw at sensasyon sa buong katawan. Hayaang umuuto ang natural na hininga at huminahon ang iyong katawan habang lumalawak ito habang humihinga ka at bumababa habang humihinga ka.

Subukang maging bukas hangga't maaari sa lahat ng iyong nararamdaman - sa intelektwal, emosyonal at pisikal - pagbibigay ng espesyal na pansin sa posibleng pagtutol. Mayroon bang kabilang sa iyong mga sensasyon na iyong itinataboy mula sa iyong sarili o kung saan ikaw ay lumiit sa loob? Kung oo, pansinin ang mga ito at magiliw na tanggapin ang mga ito, at pagkatapos ay unti-unting isama ang mga ito sa iyong espasyo ng kamalayan, maluwang at bukas upang ang iyong hininga ay huminto sa anumang mga sensasyon.

Ngayong bukas ka na sa lahat ng iyong mga sensasyon sa pamamagitan ng malambot, sumasaklaw sa lahat, at sensitibong kamalayan, magsimulang bigyang pansin ang mga kaaya-ayang impresyon sa pamamagitan ng pagpapanatili ng iyong pansin sa loob ng katawan at ang mga sensasyong lumabas dito. Ano ang nagawa mong maramdaman? Maaaring napansin mo na ang iyong mga kamay ay malambot, o ang iyong tiyan, o ang iyong mukha, at maganda ang pakiramdam mo tungkol dito. Tratuhin ang iyong kamalayan nang may interes at pag-iingat habang natututo kang bigyang pansin ang banayad at banayad na mga sensasyon kasama ang mga mas halata. Maaaring tila sa iyo na, sa unang sulyap, walang kaaya-aya sa iyong karanasan, ngunit habang isinusubo mo ang iyong sarili sa iyong malay-tao na atensyon at tune-in sa mas banayad na mga sensasyon, makikita mo na mayroong mas kaaya-ayang mga elemento sa mga ito kaysa sa iyong naisip.

Maaari kang makahanap ng kaaya-ayang kaginhawahan kapag natutunan mong tanggapin ang anumang mga damdamin, maging mabait sa kanila at tanggapin ang mga ito, sa halip na matigas ang ulo na hangarin ang iba. Ang iyong mga impression at karanasan ay magbabago sa lahat ng oras, at ito ay magiging mas madali para sa iyo kapag ikaw ay nag-relax at isinulong ang iyong sarili sa mga ito, na huminto sa pakikipaglaban sa kanila, dahil iyon ay mangangahulugan ng pakikipaglaban sa buhay mismo.

Anong mga tunog ang naririnig mo? Marahil ay may naririnig na kaaya-ayang tunog sa silid o sa labas nito? O baka ikaw ay nasa isang napakatahimik na lugar, at ang katahimikang ito ay kaaya-aya sa iyo? Hayaan ang mga tunog na makarating sa iyo, isama ang mga ito sa iyong kasalukuyang karanasan. Kung nakakarinig ka ng mga kaaya-ayang tunog, huwag hayaang sundin ng iyong malay na atensyon ang mga ito, ngunit anyayahan ang mga tunog sa iyong katawan.

Maging pansamantala sa isang estado ng bukas at maluwang na kamalayan, na nagpapahintulot sa anumang mga kaaya-ayang sensasyon na dumating at umalis - tangkilikin ang mga ito, pahalagahan sila, makasama sila, tinatanggap ang kanilang tuluy-tuloy at nagbabagong kalikasan.

Kung nahihirapan kang makahanap ng isang bagay na kaaya-aya, huwag mag-alala at huwag husgahan ang iyong sarili - subukan lamang na magpakita ng kabaitan at pag-unawa sa iyong kasalukuyang nararanasan. Mahalagang tandaan na sa pagmumuni-muni na ito ay sinusubukan nating mapansin ang medyo banayad na mga sensasyon, hindi limitado sa "malakas" at nangingibabaw. Ang mga kaaya-ayang sensasyon na pinamamahalaan mong mahuli ay maaaring mukhang karaniwan: maaaring ito ay ang kawalan ng gutom o isang kaaya-ayang tingling sa katawan. Gayunpaman, mahalagang mapansin sila, pahalagahan at tangkilikin sila.

Ano ang nangyayari ngayon? Makakahanap ka pa ba ng isang bagay na kaaya-aya sa sandaling ito at tumuon dito? Kung maabala ka, tandaan na ito ay ganap na normal: natural para sa ating mga isip na magambala. At sa tuwing mahuhuli mo ang iyong sarili na ginagawa ito, tandaan na ito ang tunay na sandali ng paggising, ang mahiwagang sandali. Pahalagahan ang mga ito, at pagkatapos ay maingat na bumalik sa paghahanap para sa mga simpleng kasiyahan.

Konklusyon

Ngayon palawakin ang iyong larangan ng kamalayan upang isama ang bigat ng iyong katawan, ang silweta nito, paghinga, mga tunog, at mga amoy. Unti-unting magsimulang kumilos at buksan ang iyong mga mata. Subukang manatiling may kamalayan sa lahat ng kaaya-aya at magagandang bagay na nakikita mo sa paligid mo, at patuloy na pahalagahan ito sa buong araw. Maglaan pa ng ilang oras upang lumipat mula sa pagmumuni-muni patungo sa iba pang mga aktibidad - umupo ng ilang segundo sa katahimikan upang makuha ang mga resulta ng pagsasanay.

Mula sa aklat na CAESAREAN SECTION: Ligtas na daan palabas o banta sa hinaharap? ni Michelle Auden

Ano ang tutulong sa atin na i-reprogram ang ating sarili? Mahirap baguhin ang kalikasan ng tao, lampasan ito. Mahirap din para sa mga propesyonal sa midwifery na tumingin sa kabila ng maikling panahon ng panganganak at sa postpartum period. Bago ang pagdating ng industriyalisasyon

Mula sa librong Change the brain - magbabago din ang katawan ni Daniel Amen

Mula sa aklat na Brain Plasticity ni Norman Doidge

Mula sa librong Secrets of our brain ni Sandra Amodt

Mula sa aklat na Give Dinner to the Enemy! At iba pang mga alamat tungkol sa katawan at kalusugan ng tao may-akda Viktor Sergeevich Karev

Kabanata 2 Paano Pagbutihin ang Iyong Utak Isang babaeng naisip na may kapansanan sa pag-iisip ay nakahanap ng paraan

Mula sa aklat na Utak laban sa labis na timbang ni Daniel Amen

Kabanata 3 Paano i-rewire ang iyong utak Ang isang siyentipiko ay muling hinuhubog ang utak: pinahusay na pang-unawa at memorya, bilis ng pag-iisip Sa kabanatang ito gusto kong sabihin sa iyo ang tungkol kay Michael Merzenich at sa kanyang trabaho. Ang pangalan ng taong ito ay nauugnay sa paglitaw ng higit sa isang dosenang mga inobasyon at praktikal na mga imbensyon sa

Mula sa librong Nutrition for the Brain. Isang Epektibong Step-by-Step na Teknik para Palakihin ang Kahusayan ng Utak at Palakasin ang Memory ni Neil Barnard

PAGSUSULIT. Gaano mo kakilala ang iyong utak? Bago basahin ang librong ito, alamin kung ano na ang alam mo tungkol sa iyong utak 1) Kailan ipinanganak ang mga huling selula ng utak? A) Bago ipanganak B) Sa edad na 6 C) Sa pagitan ng edad na 18 at 23 D) Sa pagtanda 2)

Mula sa librong Change your brain - magbabago din ang katawan! ni Daniel Amen

Ginagamit lang natin ang 10% ng ating mga utak. Anumang pangarap ay maaaring matupad kung ikaw ay bumaba sa negosyo gamit ang isip. Pero 10% lang ng utak natin ang ginagamit natin di ba? Isipin kung ano ang maaaring makamit sa pamamagitan ng paggamit ng iba pang 90%! Panahon na upang subukan ang pahayag na ito. Ang mga tao ay naniniwala na

Mula sa aklat na Change Your Brain - Age Will Change! ni Daniel J. Amen

6. Exercise Willpower to Retrain Your Brain Willpower ay parang muscle. Gamitin mo man ito o mawala. Napakahalaga ng pagpipigil sa sarili kung balak mong gawing normal ang timbang at tanggapin ang responsibilidad para sa iyong buhay, kaligayahan, at maging ng katalinuhan. Ano ang maaaring maging koneksyon sa pagitan ng

Mula sa aklat ng may-akda

Ikalawang Hakbang Palakasin ang Iyong Utak Kung paanong ang pisikal na pagsasanay ay maaaring magpapataas ng iyong lakas at tibay ng kalamnan, ang pag-eehersisyo sa isip ay lubos na magpapalakas sa iyong utak. Ang pagsasanay sa utak ay nakakatulong na palakasin ang mga synapses, ang nag-uugnay na mga tulay na nagkokonekta

Mula sa aklat ng may-akda

Prinsipyo 6. Ang mga partikular na bahagi ng utak ay may pananagutan para sa ilang uri ng pag-uugali. Sa pamamagitan ng pag-unawa sa iyong utak, maaari mong i-optimize ang pagganap nito. Nagpapakita kami ng pangkalahatang-ideya ng karagdagang kurso sa mga sistema ng utak na nakakaapekto sa iyong pag-uugali at estado ng katawan. Frontal cortex (prefrontal)

Mula sa aklat ng may-akda

Ikalawang Bahagi Baguhin ang Iyong Utak, Baguhin ang Iyong Timbang

Mula sa aklat ng may-akda

Pakainin ang iyong utak upang magmukhang mas bata. Hayaan ang pagkain ay gamot at gamot ay pagkain. Hippocrates Habang isinusulat ko ang librong ito, may isang programa sa TV tungkol sa forward ng Los Angeles Lakers na si Lamar Odom - nakakatakot pala siya.

Mula sa aklat ng may-akda

CHAPTER 8 ANTHONY, PATRICK, NANCY Sa kung paano baligtarin ang pinsala sa utak. Ayusin mo nga yang utak mo, kahit minamaltrato mo dati.Inayos ko yung parte ko na sira. Fred

Mula sa aklat ng may-akda

CHAPTER 9 ANG KWENTO NG DALAWANG RICKS Ang pagpapagaling ng iyong utak ay mas mahusay sa kumpanya Kapag ang isang tao ay nag-aalaga sa kanyang kalusugan, ang kalusugan ng kanyang mga kaibigan ay bumubuti rin. Si Rick Cortez ang graphic designer na nagpapaganda ng aking mga palabas sa TV. Magkakilala na kami ng maraming taon. Si Rick ay 31 taong gulang

Mula sa aklat ng may-akda

Ipaglaban mo ang utak mo at ang utak ng mga mahal mo sa buhay Brain SPECT scan ang nagturo sa akin na maging "warrior of the brain." Walang gagawa nito para sa akin. Sa kabaligtaran, maraming mga tao sa paligid na gustong pahinain ang kalusugan ng aking utak para sa kanilang sariling kapakinabangan: "Gusto mong magkaroon ng sobrang bahagi ng french fries para sa iilan lamang.