Sie haben also zum hundertsten Mal Ihre Post überprüft, Ihren Kaffee gefaltet, Solitaire gekocht, die Nachrichten geraucht. Hier, so scheint es, und funktionieren. Aber Sie sind plötzlich auf einen Artikel gestoßen, in dem es darum geht, wie Sie aufhören können, sich zu drücken und mit der Arbeit beginnen - das ist unser Artikel. Also sei's drum, lies es, und dann beende alles schnell, schnell!

Sagen wir gleich: Wir werden trotz des Titels nicht über irgendeine Art von Faulheit sprechen, sondern nur über eine ihrer Spielarten, die in letzter Zeit sehr verbreitet ist und nach Ansicht einiger Wissenschaftler die Form einer Neurose angenommen hat. Die Rede ist von Prokrastination – der Angewohnheit, wichtige Dinge immer wieder zugunsten angenehmer, harmloser, aber völlig unnötiger Tätigkeiten aufzuschieben. Wenn Sie so einen Begriff zum ersten Mal hören, sind Sie aber schon bereit auszurufen: „Deshalb verbringe ich Stunden bei der Arbeit, trete und hänge herum! Ich habe eine schreckliche Krankheit - Aufschub! - nehmen Sie sich Zeit. Warten Sie bis zum Ende des Artikels. Nach dem Lesen werden Sie vielleicht mit einigen weiteren Begriffen, Ausreden und Gründen angereichert, sich selbst zu bemitleiden.

Pro-Schönheit ... was?

Die Geschichte des Phänomens hat Tausende von Jahren. Sogar die alten Ägypter schrieben über die endlose Verschiebung von Angelegenheiten auf später (na ja, wie sie schrieben - an den Wänden ausgegraben). Außerdem hatten sie zwei Hieroglyphen, um eine solche Verzögerung anzuzeigen: mit negativen Folgen - „Der Narr, der gezogen hat!“ und mit positiven - "Gott sei Dank, dass ich es nicht getan habe, ich hätte nur meine Zeit verschwendet!" Er schrieb auch 800 v. Chr. über eine besondere Art von Faulheit. e. Griechischer Dichter Hedroid. Da es keine wissenschaftlichen Übersetzungen seiner Gedichte gibt, begnügen Sie sich mit unserer Version: "Ein Ehemann, der die Arbeit lange aufgeschoben hat, mit Armut, Arm in Arm, geht weiter im Leben." (Herrlich ist der Lektor, der eine solche Übersetzung gemacht hat!)

Der Begriff „Aufschub“ selbst tauchte bereits im alten Rom durch die Hinzufügung von zwei Wörtern auf: der Präposition pro („hin, vorwärts“) und crastinus („morgen“). Das Wort findet sich in den Schriften von Historikern und in einem positiven Kontext. Aufschieben ist das Talent weiser Politiker und Militärführer, die keine voreiligen Entscheidungen treffen, nicht in Konflikte geraten und es nicht eilig haben, eine Prostituierte zu bezahlen, in der Hoffnung, dass der Lupanar Feuer fängt und es möglich sein wird, unter dem zu entkommen Gestalt.

In der modernen Geschichte tauchte der Begriff erst 1682 in einer Predigt von Reverend Anthony Walker auf. Wie für alle Heiligen üblich, überlegte der Engländer Walker, wogegen er sich sonst zur Wehr setzen sollte, fischte das Aufschieben ans Licht und erklärte es zur Sünde. Das Wort hat Wurzeln geschlagen, im 18. Jahrhundert wurde es gedruckt und hielt sich an die Parolen der industriellen Revolution im Sinne von „Die Fabriken stehen, es gibt nur Zauderer“. Seitdem werden Faulheit und der kompromittierte lateinische Begriff nicht mehr getrennt.

Was ist der Unterschied?

Wenn Sie genauer fragen - warum überhaupt ein einziges Wort? Warum können Sie nicht "Faulheit", "einfach", "Fahrlässigkeit" sagen? Um den Unterschied zu verstehen, lesen Sie einfach die moderne Definition von Prokrastination. Es wurde von Professor J. R. Ferrari, Leiter der Procrastination Research Group (PRG) an der Carleton University in Ottawa, formuliert:

Prokrastination ist
1) Prokrastination Gewohnheit
2) unbedingt als wichtig empfunden,
3) allmählich zu einem neurotischen Verhaltensmuster und
4) eine anhaltende Frustration oder Schuldgefühle beim Aufschieber hervorrufen.

Beeilen Sie sich nicht, den Professor zu beneiden und denken Sie, dass er diese Definition erstellt hat, während er in seinem Büro saß und Pfeile in die Kaffeemaschine warf. Seine Gruppe hat bedeutende Arbeiten in den Bereichen Neurowissenschaften, Psychologie und Statistik geleistet. Auch hier, wenn Aufschieben ihre Hauptbeschäftigung ist, versuchen sie wahrscheinlich ihr Bestes, um es hinauszuzögern und mit aller Macht zu arbeiten.

Ferrari betont, dass Achtsamkeit das wichtigste Zeichen des Aufschiebens ist. Es reicht nicht aus, Fristen zu brechen und die Arbeit schlecht zu machen - das kann jeder Nerd sein, der seine Kräfte überschätzt oder das Problem nicht verstanden hat. Sie müssen auch bis zum letzten Moment erkennen, dass Sie absichtlich Unsinn machen, obwohl Sie hätten arbeiten können.

7 Fakten über Prokrastination

Liebevoll zusammengestellt von Professor Ferraris Untergebenen im Laufe der Jahre ihrer Tätigkeit.

Fakt Nr. 1

Beginnen wir fast mit einem Kompliment - es wird jedoch das einzige im gesamten Artikel sein, also lesen Sie nicht alles auf einmal, lassen Sie ein wenig für den Morgen übrig. Also, laut PRG, Aufschieber sind im Allgemeinen viel optimistischer als normale Menschen. Darüber hinaus hindert Optimismus sie, wie Tests gezeigt haben, nicht daran, ihre Stärke und Zeit zu berechnen. Bei Furchtlosigkeit und dem Glauben an ein Wunder geht es nur darum, die Risiken einzuschätzen, die damit verbunden sind, die Arbeit nicht zu tun.

Fakt Nr. 2

Aufschieber werden nicht geboren. Es geht um Erziehung. Auch wenn noch viel Ungewissheit herrscht. Eines weiß Ferrari sicher: Unglaublich viele seiner Schützlinge sind in Familien mit autoritärer Erziehung aufgewachsen (siehe unseren Artikel ""). Ein starrer, kontrollbesessener Elternteil drängt das Kind, jede unabhängige Aktivität zu vermeiden, hindert es daran, seine Wünsche zu hören. Das Kind tut nur, was ihm gesagt wird. Schlimmer noch, der latente Hass auf Verbote („Und trau dich nicht mehr auf den Schrank zu klettern, während ich darin vor meiner Mutter eine nackte Tante verstecke! . Und das verschlimmert natürlich nur seine hinterhältige Haltung sich selbst gegenüber.

Fakt Nr. 3

Aufschieber trinken im Durchschnitt mehr als ihre Kollegen und Kollegen. Sie tun dies erstens, um zu fühlen, wie Venichka Jerofeev schrieb, „in Nichts zu versinken“. Zweitens ist Aufschieben oft das Ergebnis mangelnder Selbstbeherrschung. Übermäßiges Trinken ist ein weiterer besonderer Fall dieses Problems.

Fakt Nr. 4

Die häufigste Art der Selbsttäuschung auf die Aufschieber zurückgreifen, ist "Ich kann nur unter Druck arbeiten". Der zweitbeliebteste - "Morgen mache ich es mit frischen Kräften." Gleichzeitig belegen die kniffligen Tests von Ferrari, dass keine spürbare Produktivitätssteigerung eintritt – weder nach langer Pause noch im Notfall.

Fakt Nr. 5

PRG-Patienten spielen nicht nur auf Zeit. Sie suchen aktiv nach Ablenkungen, die sie davon abhalten, das zu tun, was sie tun müssen. Sie suchen nach zwei Kriterien: a) die Möglichkeit, ständig ins Geschäft zurückzukehren; b) die Unfähigkeit zu verlieren und es zu vermasseln. Der beliebteste Distraktor ist das Überprüfen von E-Mails.

Fakt Nr. 6

In den Reihen der Aufschieber gibt es einen ungewöhnlich hohen Prozentsatz an Menschen mit schlechter Gesundheit. Die Erkältungsresistenz ist doppelt so gering wie in der Gruppe der Normalbürger, die Anfälligkeit für Magen-Darm-Infektionen dreimal höher.

Fakt Nr. 7

Manchmal aus mehr oder weniger zufälligen Gründen (ein beispielloser äußerer Reiz, eine persönliche Entscheidung, ein Versprechen an einen geliebten Menschen, der Sie mit einem Bügeleisen bedroht) Aufschieber kann sich komplett ändern. Wahres, effektives, bewusst produktives Verhalten erfordert von ihm mehr körperliche Kraft als von einem gewöhnlichen Menschen. Das Ergebnis ist Angst, Frustration, Schläfrigkeit; am Ende - eine Rückkehr zum üblichen Muster.

Wie es funktioniert

Laut einem anderen Wissenschaftler, P. Steele, der nicht nur die Buchreihe Procrastination Formula geschrieben hat, sondern auch Minivorträge auf YouTube liest ( Kanal Procrastinus), ist das Phänomen ganz einfach erklärt.

Tatsache ist, dass Ihre Wünsche nicht von einem kleinen Eichhörnchen gesteuert werden, das in Ihrer Nase lebt (obwohl wir verstehen, dass dies Ihrer gesamten Lebenserfahrung widerspricht), sondern von zwei Bereichen des Gehirns.

Das erste, limbische, zu dem auch das Lustzentrum gehört, kann starke Reize hervorrufen: Hunger, Durst nach Sex, Angst, ein unwiderstehliches Verlangen, wieder YouTube zu schauen. Es ist ziemlich schwierig, den Signalen dieses Systems zu widerstehen, es schläft nie, es kann die Stimme der Vernunft unterdrücken und versteht vor allem nicht, wie spät es ist. Limbische Wünsche können nicht von Dauer sein. Es ist eine Maschine, um schnelle Forderungen zu stellen und kurzfristige Freuden zu bekommen. „He, gut! Es ist, als würde es dir eine Stimme in deinem Kopf sagen. - Denken Sie nur, ein Spiel Tischfußball! Es sind fünf Minuten, und Sie haben den ganzen Abend Zeit, um einen Artikel zu schreiben. Aber was für ein Spaß! Das Problem ist, dass dieses System sofort vergisst, dass es Spaß gemacht hat (schließlich gibt es dafür kein Zeitkonzept) – und ein neues schnelles High erfordert.

Andererseits können Wünsche auch in den präfrontalen Bereichen der Großhirnrinde geboren werden. Es gibt bereits einen Zeithorizont, Planungsfragen stellen sich ...

Aber das Problem ist, dass selbst bei Menschen mit der geschwungensten und härtesten Rinde diese Zonen früher oder später müde werden. Darüber hinaus kann die Ermüdung sowohl durch Überspannung augenblicklich als auch kumuliert auftreten. Je erschöpfter die Rinde ist, desto schlechter widersteht sie Versuchungen. Und Prokrastination ist daher die Übergabe des Kortex an das limbische System. Eine Reihe von Tischfußballspielen vor dem Hintergrund eines unvollendeten Absatzes

zwei mal drei

Berühmte Zögerer

Anstatt an einem anderen Buch zu arbeiten, verbrachte er oft Zeit mit Schachproblemen. So schreibt er selbst darüber: „Zwanzig Jahre lang ... habe ich ungeheuer viel Zeit damit verbracht, ... Probleme zu kompilieren. Dies ist eine komplexe, entzückende und wertlose Kunst ... Mentale Anspannung erreicht ein wahnhaftes Extrem; Das Konzept der Zeit fällt aus dem Bewusstsein ... und wenn die Faust geöffnet wird, stellt sich heraus, dass eine Stunde Zeit vergangen ist, die im zum Strahlen erhitzten Gehirn zerfallen ist ... "

„Musik diente dem Vater immer als Verstärkung“, so sein ältester Sohn. Der Schöpfer der Relativitätstheorie konnte stundenlang entspannt vor dem Plattenspieler sitzen, besonders wenn er "das Gefühl hatte, in einer Sackgasse angekommen zu sein, auf dem Weg der bewussten Arbeit".

Mit den Worten von C. P. Snow, einem Physiologen, der während des Zweiten Weltkriegs eine Reihe von Positionen in der englischen Regierung bekleidete, war der legendäre Premierminister „kein schneller Arbeiter ... er war eher ein unermüdlicher Arbeiter, obwohl seine Arbeit oft zum Ausdruck kam an die Decke zu starren.“ Dies ist keine Metapher. Laut Snow blickte Churchill ganz bewusst auf die Decke und konnte Stunden damit verbringen.

1956 kündigte der Amerikaner Les Vaas die Rekrutierung von Mitgliedern für den Procrastinator Club an. Als die ersten Kandidaten ihre Bewerbungen einreichten, legte Les einen Termin für das Treffen fest und verschob es dann um mehrere Jahre, bis der Witz schließlich alle erreichte. „Es war vielleicht der erste und letzte Fall, in dem Aufschieber versuchten, sich zu vereinen“, sagt derselbe Ferrari, aus dessen Worten wir diese Geschichte aufgezeichnet haben. „Im Allgemeinen sind sie nicht gerne in der Gesellschaft ihresgleichen, weil der Anblick einer herumlungernden Person ihre Schuldgefühle verstärkt.“ Darüber hinaus ist es laut dem Professor für Aufschieber schwierig, sich einzufühlen und einander zu helfen, weil sie nicht gleich sind.

Ferrari identifiziert drei Typen dieser armen Kerle.

1. Nervenkitzel-Jäger

(Ich muss sagen, im Original klingen die Namen dieser Typen viel eleganter, aber warum die Sprache mit den Wörtern „Thrilseekers“ und „Avoiders“ verunreinigen.) .

2. Vermeider

Sie schieben jedes Geschäft auf, ohne hinzusehen, um keinen Fehler zu machen oder, noch schlimmer, keinen Erfolg zu haben. Denn Erfolg kann zu neuen, schwierigeren Aufgaben führen. Sie haben große Angst vor den Bewertungen anderer, der Last der Verantwortung, der Kritik, dem Lob und überhaupt allem. Sie versuchen, ein gleichmäßiges durchschnittliches Ergebnis zu liefern, und balancieren auf dem schmalen Grat zwischen "Naja, es ist fast normal" und "Es könnte besser sein, aber es ist okay, und das ist in Ordnung."

3. Auflöser

Tritely wissen nicht, wie man Prioritäten setzt und nach Plan arbeitet. Im Allgemeinen verschieben sie alle Dinge, auch angenehme, bis sie Druck von außen spüren.

Überraschenderweise stimmt diese Klassifizierung fast vollständig mit den Schlussfolgerungen eines anderen Kämpfers gegen das Aufschieben überein - B. Tracy. Er ist zwar kein Wissenschaftler, aber Marketingspezialist und Leiter einer Personalagentur. Aber das ist vielleicht auch das Beste: Mit einem für Wissenschaftler untypischen Fingerspitzengefühl verlagert Tracy den Fokus auf die Fälle selbst, statt arbeitsunfähige Menschen als Neurotiker und Schwächlinge zu bezeichnen.

Ihm zufolge werden nicht Menschen in drei Typen eingeteilt, sondern schwere Dinge.

1. Elefantenangelegenheiten

So groß und uneinnehmbar, dass sie eine Person erschrecken. Einen Elefanten in einer Sitzung zu essen (für einen mageren alten Mann ist Tracy verdächtig besessen von kulinarischen Metaphern) ist unmöglich. Es ist nicht klar, wo ich anfangen soll, ob es genug Kraft und Appetit geben wird. Doch neben der Angst sorgt der Elefant auch für abergläubische Freude: So viel Fleisch!

2. Froschkisten

Alle zusammen sind unangenehm. Sie wollen nicht nur kauen, sondern auch aufheben. Neben der Angst vor solchen Dingen schreibt Tracy auch über Angst: Sie sagen, dass andere denken werden, wenn sie sehen, wie ich einen Frosch esse. Das deckt sich hundertprozentig mit der Beschreibung der Ausweicher bei Ferrari.

3. Fall-Orangen

Im Aussehen sind sie so identisch, dass nicht klar ist, wen man zuerst nehmen soll, aber alles scheint sitzen zu müssen.

Iss Orangen und kaue Elefanten

Tracy hat ausführlich darüber geschrieben, wie man Dinge schlachtet, zerkleinert und stopft, die nicht gut schmecken. Den Fröschen zum Beispiel ist ein ganzes Buch gewidmet, das vor zwei Jahren sogar ins Russische übersetzt wurde. Sein Rat ist jedoch banal und wurde mehr als einmal von ernsthaften Wissenschaftlern kritisiert.

Urteile selbst.

■ Elefanten empfiehlt er, sofort zu essen, da sie sonst wegen der Verzögerung „in den Kopf wachsen“. Und Sie müssen mit den leckersten Stücken beginnen und sich immer daran erinnern, wie viel noch übrig ist. Gleich nach der Halbzeit wird es schneller gehen, weil es schon ein Spiel zum Reduzieren sein wird.

■ Bei Fröschen ganz Gelächter. Traceys Buch ist voll von Plattitüden wie „Plane deinen Tag, tanke Energie, trainiere dich zum Workaholic“. Die PRG-Experten Johnson und McCone spotten offen darüber. Einem echten Aufschieber zu sagen, er solle seinen Tag planen, ist wie einer Person mit klinischer Depression zu sagen, sie solle lächeln und nicht an das Schlechte denken.

■ Der Autor fährt gut mit Orangen. Der Rat, sich auf eine einfache Auslosung zu verlassen, funktioniert. Sowie der Rat, die Entscheidung zu delegieren: „Liebling, erinnere mich daran, was jetzt unsere Priorität ist: damit ich dich feuere oder mich um die Besucher kümmere?“

Doch Tracys Problem ist, dass er das Aufschieben als Laster betrachtet. Eine schlechte Angewohnheit, die abgelegt werden muss. Es ist jedoch viel einfacher (und angenehmer), Wissenschaftlern zu glauben, die das Aufschieben für eine Variante der Norm halten. Ein Geburtsfehler, an den man sich erst gewöhnen muss, wie Sehschwäche oder der Schnurrbart einer Ehefrau.

Und doch: Wie wird es behandelt?

Nachdem Sie bis hierhin gelesen haben, sollten Sie schon mehrmals in Freude verfallen sein („Ich bin kein schlechter Mensch, ich bin eine Variante der Norm!“) und in Depressionen zurückfallen. Um den endlosen Streitigkeiten der Wissenschaftler ein Ende zu bereiten, haben wir uns entschieden, ein letztes Mal auf die Schlussfolgerungen von Ferrari und seiner Gruppe zu verweisen.

Aufschub in Zahlen

Die Daten wurden in Australien, Großbritannien, der Türkei, Peru, Venezuela, Spanien, Polen und Saudi-Arabien erhoben. Und da sie sich dort nicht unterschieden, ist davon auszugehen, dass bei uns Ähnliches passiert.

70 % der Universitätsstudenten halten sich für chronische Aufschieber, aber tatsächlich sind nur 25 % solche, der Rest sind gewöhnliche Alkoholiker und Idioten.

Unter den sogenannten „nicht-klinischen“ Erwachsenen sind 20 % echte Aufschieber, unabhängig vom Arbeitsbereich.

54 % der Aufschieber sind Männer.

10 % werden ihr Problem nicht bekämpfen, weil sie das Aufschieben wegen des Schüttelns lieben, das es gibt (das Gehirn und im Allgemeinen).

Selbst die durchschnittliche Person, die nicht aufschiebt, verbringt durchschnittlich 47 % ihrer Computerzeit mit „Zögern“.

Ihrer Meinung nach kann das Aufschieben immer noch besiegt werden. Zudem liegt die Lösung oft nicht im Bereich Zeitmanagement, Planung, Kontrolle und Psychiaterbesuche.

Ihre eigenen psychologischen Abwehrmechanismen (jede Person, die nicht ihres Gehirns beraubt ist, haben sie) können im Kampf gegen das Aufschieben oder bei der Versöhnung damit helfen.

Rationalisierungsmechanismus

Wenn Dinge wegen des Internets nicht erledigt werden, schalten Sie das Internet aus. Mach den Kühlschrank kaputt. Sperren Sie das Telefon. Sich absichtlich von den Werkzeugen des Aufschiebens zu trennen, hilft Ihnen fast immer, in die richtige Stimmung zu kommen. Wieso den? Denken Sie an das limbische System. Es erfordert sofortige Reaktion, schnelles Vergnügen. Wenn Sie zum Ansehen der nächsten Folge von Simon's Cat in ein separates Programm wechseln und die Einstellungen durchstöbern oder von der Couch aufstehen müssen, um das Kabel in die Steckdose zu stecken, beruhigt sich das limbische System und der präfrontale Kortex schafft es, die Kontrolle zurückzugewinnen.

Helfen

Browsererweiterungen SiteBlock, Anti-Porno, Norton Online Family und TimeBoss. Mit allen können Sie einzelne Websites deaktivieren, ganze Segmente des Internets blockieren oder sich selbst ein Zeitlimit setzen (TimeBoss ist in diesem Sinne besonders gut, obwohl es schwieriger zu konfigurieren ist als andere). Trennen Sie sich von analogen Genüssen körperlich (räumlich) oder bitten Sie Ihre Lieben um Hilfe. Lassen Sie sich von Ihrer Frau kein Essen geben oder absichtlich gekleidet im Haus herumlaufen, bis Sie mit der Arbeit fertig sind.

Substitutionsmechanismus

Anstelle von offen gesagt bedeutungslosen Aktivitäten während Phasen des Aufschiebens können Sie einfach zwischen den Dingen wechseln. Anstatt auf dem iPad Zombies mit Zucchini zu zerquetschen, lesen Sie Bücher oder sehen Sie sich Vorträge von verschiedenen nicht langweiligen Koryphäen der Wissenschaft an, wie z. B. dem „Rockstar der Philosophie“ Zizek. Es ist besser, überhaupt nicht am Computer zu sitzen. Nagel einschlagen, Geschirr spülen, Liegestütze machen, Seil einseifen, rasieren. Jede halbwegs nützliche Tätigkeit, die sich von Ihrer Hauptaufgabe unterscheidet, ist immer besser als eine pseudonützliche.

Helfen

Buchleser. Podcasts. Jede Seite mit einem Online-Player, einer Suche und einer guten Auswahl an hilfreichen Videos – wie TED oder Elements. Obwohl Liegestütze noch nützlicher sind.

Verschiebungsmechanismus

Versuchen Sie im schlimmsten Fall, anstatt gegen das Aufschieben anzukämpfen, die negative Einstellung dazu zu überwinden. Hören Sie auf zu denken, dass Ihre Ausfallzeit ein Fehler ist, akzeptieren Sie sie als Teil des Systems und der Methode. Nach fast einhelliger Meinung von Wissenschaftlern verursacht das Gefühl von Schuld und Reue nicht weniger Stress als das bloße Bewusstsein der Verzögerung. Sobald Sie aufhören, sich das Aufschieben vorzuwerfen, wird die Psyche eine gewisse Kraft freisetzen können, die in die Gewissensbisse geflossen ist. Und Sie können Ihre E-Mails öfter abrufen!

Was sagt der Arzt?

Einheimische Experten, die ebenfalls mit dem Phänomen der Prokrastination vertraut sind, meldeten sich freiwillig, um abschließend etwas zu sagen.

Mikhail Sinkin, Neurologe, Berater des ERC RAMS, Leiter der Abteilung für Ultraschall und neurophysiologische Diagnostik, Städtisches Klinikum Nr. 11:
Prokrastination ist in der Regel ein rein psychologisches Problem. Der Neurologe sollte jedoch einige Erkrankungen des Gehirns kennen, die ähnliche Symptome aufweisen können. Insbesondere bei Tumoren des Frontallappens, im Anfangsstadium der Parkinson- und Alzheimer-Erkrankung kann es zu einer zu einem solchen Krankheitsbild führenden Stoffwechselstörung von Serotonin, Noradrenalin und anderen Neurotransmittern kommen.

Alexey Stepanov, Psychologe, Berater des Diskussionsclubs des russischen medizinischen Servers (forums.rusmedserv.com):
Viele Leser werden in dem Artikel einen Grund finden, sich erleichtert zu sagen: „Ah, das ist es! Es stellt sich heraus, dass ich keine Probleme mit der Zielsetzung habe und es nicht meine Schwächen sind. Ich zögere nur!“ Ich halte es für wichtig, den Leser vor einer solchen Position zu warnen. Es gibt viele Wörter in der Sprache, die nur Überschriften sind. „Prokrastination“ ist nur ein Begriff für eine Reihe menschlicher Manifestationen, wenn Sie so wollen, Symptome. Prokrastination selbst ist keine Diagnose. Es ist in jedem Fall notwendig, sich anzusehen, wofür es sich um ein Symptom handelt. Ich sehe drei Quellen. Der erste sind depressive Zustände, weil Faulheit auf der Grundlage von Niedergeschlagenheit wächst. Depressionen erfordern fast immer eine professionelle Behandlung. Die zweite Quelle sind Angststörungen. Leistungsangst kann unerträglich sein, egal was eine Person erwartet – Misserfolg oder Sieg. Die Klärung der Grundlagen Ihrer Angst ist eine Arbeit, die sowohl alleine als auch mit Hilfe eines Psychotherapeuten durchgeführt werden muss. Der dritte mögliche Grund betrifft schließlich Persönlichkeitsmanifestationen, die im fortgeschrittenen Fall das Niveau einer Persönlichkeitsstörung erreichen können. Das Schlüsselwort hier ist Entfremdung. Zum Beispiel die Entfremdung von den Werkzeugen und Arbeitsergebnissen, die seit der Zeit der ersten Manufakturen bekannt sind. Entfremdung vom eigenen „ich will“ und „wichtig für mich“, was zu einem sinnlosen Zeitvertreib führt. „Wenn du verstehst, warum, überwindest du jedes „Wie“. Dies ist eine der besten Antworten auf die Frage, wie man mit Prokrastination umgeht.

Zwei weitere neue Faultiere

Dieser Artikel wäre nicht vollständig ohne eine Erwähnung von Zucchini (nur ein lustiges Wort, das wir versuchen, in alle Texte einzufügen) und eine Nacherzählung der Arbeit von zwei weiteren Wissenschaftlern. Sie haben nicht über Prokrastination in ihrer reinsten Form geschrieben, sondern über ähnlich erstaunliche Arten von Faulheit.

Inkubation

Neurolinguist St. D. Krashen, ein Spezialist für die Theorie des Lesens (für das nur Menschen nicht bezahlt werden!), glaubt, dass kreative Menschen nicht für Ausfallzeiten gescholten werden können. Unter Bezugnahme auf die Autobiografien von Schriftstellern, Komponisten und Physikern sowie auf Umfragen unter Kreativen, die Csikszentmihalyi und Sawyer 1995 durchgeführt haben, zieht der Wissenschaftler ein eindeutiges Fazit: Prokrastination, einfache, nutzlose Tätigkeiten gehören zum kreativen Prozess. Gleichzeitig lehnt Krashen die Idee der Inspiration ab. Wenn ein kreativer Mensch von Ecke zu Ecke geht und mit dem Finger am Bauchnabel zupft, wartet er nicht auf einen äußeren Reiz. Stupor ist mit der Arbeit des "außerbewussten Teils der Psyche" verbunden.

Krashen analysiert die Enthüllungen von Genies und leitet die folgende Formel für kreative Arbeit ab:
■ Sammlung von Informationen, Analyse verfügbarer Daten – 20–60 % der Gesamtzeit;
■ Inkubation - 40–60 %;
■ Illumination - 0 % der Zeit (Krashen, ein ätzender Linguist, besteht auf dem Begriff Illumination statt der üblichen englischen Erleuchtung („enlightenment“). Ihm zufolge beschreibt „Illumination“ klarer die explosive Geburt einer Idee) ;
■ Bewusstes „Bearbeiten mit der Feile“, Fixieren einer Lösung oder Arbeit – ab 10 %. Jemanden zu schimpfen, weil er vor einer Woche versprochen hat, einen Artikel zu schicken, während er selbst Civilization V spielt, ist dumm, weil der Artikel während des Spiels in größerem Umfang geschrieben wird als zum Zeitpunkt der eigentlichen Aufnahme. (Wenn erst vor einer Woche oder sogar vor zwei! - Ca. ed.)

Irrationale Verschiebung

Der Begriff gehört Dan Ariely, Professor für Psychologie und Verhaltensökonomie an der Duke University. Als er mit Vorträgen und Schulungen um die Welt reiste, bemerkte und beschrieb Dan das Phänomen der "moralischen Faulheit". Sie kennen sicher Leute, die sagen: „Ich arbeite zehn Jahre in diesem Job, und dann gehe ich sofort auf die Inseln und fange an, Kakerlaken für Hahnenkämpfe zu trainieren“ (oder so ähnlich). Vielleicht sind Sie selbst einer dieser Bekannten. Dan glaubt, dass eine Person, die sich an einer solchen Selbsttäuschung beteiligt, unter „Umgekehrtem Aufschieben“ leidet. Anstatt ernsthafte Taten zugunsten vorübergehender Freuden zu opfern, ist der arme Kerl mit langweiliger und langweiliger Arbeit beschäftigt und verdrängt die Freuden. Was ist der Sinn? „Es kommt von der Angst, seine Komfortzone zu verlassen“, schreibt Dan. Auf die Inseln ziehen, Urlaub machen, eine Wohnung kaufen, Hühner und Schweine züchten - enthalten die Notwendigkeit, neue Informationen zu lernen und einige Entscheidungen zu treffen. Es ist viel einfacher, all dies beiseite zu legen und noch ein paar Jahre lang Papier für einen Aktenvernichter für N Cent pro Tag zu bedrucken. „Oft lässt sich das Thema Schicht, für das man angeblich arbeitet, mit weniger Blut und mehr Freude durchziehen. Das Problem ist, dass wir eigentlich nichts in unserem Leben bewegen wollen“, schreibt Dan traurig, nach dem Fehlen von Ausrufezeichen zu urteilen.

Aus dem Artikel erfahren Sie:

Dinge auf später zu verschieben, ist Prokrastination.

Prokrastination ist ein Begriff, der sich auf das Aufschieben von Dingen auf später bezieht. Es scheint, dass dies eine Sache der Gewohnheit ist, aber das ist das ganze Problem der Menschheit im 21. Jahrhundert.

Psychologen betrachten es als Krankheit, Dinge in die „schöne Ferne“ zu verschieben, obwohl dieses Problem nicht immer ein klinischer Fall ist. Daher schlage ich vor, herauszufinden, wie ein gewöhnlicher Mensch mit sich selbst fertig werden und seine Einstellung zum Geschäft ändern kann.

Wie man aufhört zu zögern

Dies muss getan werden, denn Probleme im Privat- und Berufsleben blockieren früher oder später den Weg zur Weiterentwicklung, eine Person verpasst unfreiwillig Chancen, versinkt in Depressionen, befindet sich ständig in einem Stresszustand und fühlt sich der Realität völlig hilflos gegenüber.

Prokrastination: Warum passiert das?

Um die Frage zu beantworten "Wie höre ich auf zu prokrastinieren?" Folgende psychologische Voraussetzungen sind zu beachten.

1. Der Mangel an Selbstvertrauen einer Person und oft ein geringes Selbstwertgefühl oder ein Mangel an Selbstachtung, was dazu führt, dass viel Zeit damit verbracht wird, eine Lösung zu finden. Gleichzeitig hat eine Person Angst, ihre Zahlungsunfähigkeit zu zeigen, und versucht, schwierige Aufgaben zu verschieben. Die Technik der Motivation ist einem solchen Menschen in der Regel völlig fremd. Es gibt noch eine weitere Komponente des Problems "Wie kann man aufhören, Dinge auf morgen zu verschieben?". In diesem Fall schiebt man Dinge nicht einfach auf, sondern dehnt sich aus, um seinen Job perfekt zu machen.
2. Die Person gehört zum Psychotyp „Person-Kind“, der eigentlich infantil, faul oder verantwortungslos ist. In diesem Fall kann eine Person Dinge endlos aufschieben oder sich nicht mit dem Problem „Wie kann man aufhören, Dinge auf „später“ aufzuschieben“ beschäftigen.
3. Die Person ist von Natur aus stur und daran gewöhnt, andere zu manipulieren. Er versucht nicht, seine Angelegenheiten rechtzeitig zu erledigen, erklärt dies mit seinen Grundsätzen, der Arbeitsbelastung und der Bedeutung der Aufgabe und zeigt gleichzeitig, dass er nicht kontrolliert werden möchte.

Wie man aufhört zu zögern

In der Regel werden die unangenehmsten Dinge für Sie zurückgestellt. Diejenigen, die Sie nicht tun möchten, aber Sie müssen sie tun, um bestimmte Ziele zu erreichen. In diesem Fall werden wir von nichts als Angst getrieben. Wenn wir wissen, dass es unangenehm ist, diese Arbeit zu tun, dann haben wir Angst vor dem Unbehagen, das unweigerlich entstehen wird, wenn wir diese Arbeit aufnehmen. Manchmal haben wir Angst, dass wir die Aufgabe nicht mit hoher Qualität erledigen können, und aus diesem Grund wird sie auf unbestimmte Zeit verschoben.

Denken Sie an eine wichtige Sache: Je länger Sie Ihre Angelegenheiten aufschieben, desto mehr Unbehagen werden Sie verspüren. Darüber hinaus nicht nur während der Ausführung der Arbeit, sondern auch während der Wartezeit. Es ist wie in der Schlange beim Zahnarzt: Es ist viel beängstigender, darauf zu warten, dass der Zahn gezogen wird, als ihn tatsächlich zu ziehen. Je länger Sie eine Aufgabe aufschieben, desto unwahrscheinlicher ist es, dass Sie die Arbeit richtig erledigen. Das Ausmaß des Aufschiebens wird wie ein Schneeball zunehmen, und Ihre Motivation und Ihr Handlungswille werden im Gegenteil abnehmen. Zu lernen, Dinge nicht auf später zu verschieben, ist sehr wichtig und beeinflusst das Ergebnis stark.

Die besten Tipps, um mit dem Aufschieben aufzuhören

Wie können Sie Ihre Aufgaben ohne Verzögerung bis zum Ende erledigen? Je länger wir etwas aufschieben, desto dringender wird es. Je dringender es wird, desto mehr denken wir darüber nach und desto mehr Reue empfinden wir. Es wird schwieriger, andere Arbeiten zu erledigen, weil Gedanken an unerledigte dringende Angelegenheiten in unseren Kopf steigen, auch ohne unsere Zustimmung.

Die erste Aufgabe besteht darin, Fälle in Kategorien einzuteilen

Wichtig, dringend. Solche Fälle verursachen in der Regel keine Probleme und werden zeitnah abgeschlossen, und die Frage „Wie kann man aufhören, Dinge auf morgen zu verschieben?“ nicht relevant.

Wichtig, aber nicht sehr dringend. Das sind die Dinge, die auf später verschoben werden. Das sind Traumaufgaben, Aufgaben zum Thema Abnehmen oder Gesunderhaltung, sowie Pläne für die Wohnungsrenovierung und ähnliches.

Umsatz - Dinge sind unwichtig, aber dringend. Das ist Kommunikation, Reinigung des Raumes. Natürlich ist die Umsetzung dieser Aufgaben obligatorisch, aber nicht so wesentlich.

Irrelevant und nicht dringend. Solche Fälle können wirklich schmerzlos verschoben oder aufgegeben werden.

Steigerung der Motivation

Die Motivationstechnik besteht darin, uninteressante Dinge selbst in interessante zu verwandeln. Interesse - gesteigertes Selbstwertgefühl - Stimulierung ruhender Fähigkeiten - gesteigerte Produktivität - Zufriedenheit. Diese Schaltung funktioniert wirklich. Die Organisation des Wettbewerbs ist ebenfalls effektiv, mit eigenen Bedingungen und Preisen.

Bequemer Modus und Arbeitsplatz

Sie sollten je nach persönlichen Vorlieben zur günstigsten Zeit arbeiten. Der Arbeitsplatz sollte so gut wie möglich ausgestattet sein, während soziale Kommunikation vermieden werden sollte. Netzwerke und die Anwesenheit von Fremden im Raum.

Tagebuch - ein Weg, um das Problem zu lösen

Die Eingabe einer Liste von Fällen in einer bestimmten Gruppe verpflichtet diese unwillkürlich zur fristgerechten Erledigung. Noch besser, reflektieren Sie Aufgaben in einer Smartphone-App mit regelmäßigen lästigen Erinnerungen. Darüber hinaus müssen Sie lernen, wie Sie die genauen Start- und Enddaten für die Durchführung der geplanten Arbeiten festlegen.

Selbsthypnose

Wie kann man aufhören zu zögern? Vielleicht hast du recht. Wenn die Sätze „Ich muss, ich muss, ich brauche“ durch „Ich werde entscheiden, ich weiß, dass ich es kann“ ersetzt werden, verändert sich konkret die Herangehensweise an die Lösung der anstehenden Aufgaben.

Klare Zielsetzung

Dies ist mit den Fähigkeiten der Tagesplanung, der Vorhersage des erwarteten Ergebnisses und der rechtzeitigen Korrektur von Aufgaben möglich.

Dringende und wichtige Angelegenheiten

Je dringender Sie Dinge haben, desto weniger Zeit haben Sie für die wichtigen Dinge. Sie beginnen, Zeitmangel zu spüren. Wenn die Frist für dringende Aufgaben abgelaufen ist, greifen Sie daher zu ihnen und vernachlässigen alles andere, manchmal Wichtigeres.

Die wichtigsten Dinge sollten immer zuerst erledigt werden.

Dann haben Sie Zeit, sekundäre Aufgaben zu erledigen. Stellen Sie sich vor, Ihre wichtigsten Dinge sind große Steine ​​und Ihr Tag ist ein Eimer. Wenn Sie Ihre Angelegenheiten planen, legen Sie große Steine ​​​​in einen Eimer. Sie passen nicht so viel, wie wir möchten, aber sie nehmen nicht den ganzen Platz ein.

Zwischen großen Steinen können Sie kleine - weniger bedeutende Dinge platzieren. Aber das ist nicht alles. Es gibt Lücken zwischen kleinen Steinen, und wir können sie mit Sand füllen. Jetzt ist unser Tag komplett. Aber das ist noch nicht alles, man kann Wasser hineingießen, er findet auch seinen Platz zwischen Steinen und Sand.

Was passiert, wenn Sie anfangen, diese Reihenfolge zu ändern? Wenn Sie einen Eimer mit Sand füllen, passen keine großen Steine ​​mehr hinein. Um keinen Zeitmangel zu erleben, folgen Sie dem angegebenen Schema und erledigen Sie die Aufgaben in der Reihenfolge ihrer Wichtigkeit.

Drei-Tage-Regel

Wenn Sie eine Aufgabe länger als drei Tage aufschieben, fügt Ihr Gehirn sie automatisch der Liste der „unnötigen Dinge“ hinzu. Anschließend wird es für Sie sehr schwierig sein, die Motivation in sich selbst zu finden, es trotzdem zu tun. Sie werden diese Aufgabe möglicherweise nie abschließen. Aber selbst wenn Sie Ihren Willen zur Faust fassen und dieses Geschäft aufnehmen, wissen Sie, dass Sie viel mehr Arbeit haben werden, als wenn Sie sofort damit begonnen hätten.

Machen Sie es sich zur Regel: Sobald Sie ein Problem haben, das gelöst werden muss, lösen Sie es, sobald Sie die Zeit dafür finden. Zögern Sie niemals. Am Anfang wird es schwierig und ungewohnt sein, aber die Gewohnheit wird sich bilden, und es wird von selbst geschehen. Menschen, die es geschafft haben, sich eine solche Gewohnheit anzueignen, haben viel eher Erfolg im Leben.

Eile und Dringlichkeit

Eile ist ein negatives Phänomen, das als Folge der vorzeitigen Erledigung von Aufgaben auftritt. Wenn wir uns beeilen müssen, erleben wir Stress, unsere Aufmerksamkeit ist zerstreut und unsere Produktivität lässt nach. Um langsam arbeiten zu können, müssen Sie dringende Angelegenheiten rechtzeitig loswerden. Du musst sie nicht schnell machen, mach sie einfach. Beginnen Sie jetzt und sparen Sie in Zukunft viel Zeit.

Dringlichkeit ist ein völlig anderes Konzept. Das bedeutet, dass Sie so schnell wie möglich mit der Arbeit beginnen müssen. Ihre Verschiebung und Nichterfüllung zieht immer negative Folgen nach sich. Es ist besser, nicht an sie zu denken, sondern es einfach zu nehmen und zu tun, was von Ihnen verlangt wird.

Streben Sie nicht nach Perfektion

Es ist besser, einen Job zu machen, der nicht perfekt ist, als ihn gar nicht zu machen. Das Streben nach Perfektion hindert uns oft daran, das zu beenden, was wir begonnen haben. Es wird auch durch Angst verursacht. Wir verzögern das Beenden der Arbeit aus Angst, dass es anderen nicht gefällt, und auch aus Angst, einen Fehler zu machen.

Tatsächlich gibt es nichts zu befürchten. Niemand macht seine Arbeit perfekt und fehlerfrei. Sie können viel Zeit damit verbringen, ein Haar in der Suppe aus einem Fass Honig zu extrahieren, während neunundneunzig Prozent der Menschen es nicht einmal bemerken. Streben Sie nicht nach Perfektion, Sie werden nicht viel Zeit für diese nutzlose Aufgabe aufwenden und das Ideal nie erreichen, weil es im Prinzip unerreichbar ist.

Stimulation von "sich selbst - Geliebte"

Es reicht nicht aus, sich mit der Aufgabe „Wie man mit dem Aufschieben aufhört“ zu beschäftigen, es ist auch notwendig, Zeit zum Ausruhen zu finden, nachdem man die geplante Menge an Arbeit erfolgreich erledigt hat. Freizeit kann alles sein, wie Erholung im Freien oder der Besuch eines Cafés oder Kinos – für jede Person individuell.

All dies sowie die Bereitschaft, Misserfolge zu überleben und Faulheit zu überwinden, werden Sie lehren, Dinge unverzüglich zu tun, und mit der Zeit wird der Aktivitätsdurst zunehmen. Eine wichtige Rolle spielt die Motivationstechnik.

Wenn Sie die Pläne konsequent verfolgen, werden Sie sich vor dem Hintergrund Ihrer Siege ausnahmslos sicher fühlen.

Wie kann man Dinge rechtzeitig erledigen?

Lassen Sie uns zusammenfassen und auflisten, was wir alles tun müssen, um unsere Aufgaben nicht „auf Sparflamme“ zu schieben und keine Zeitknappheit zu erleben.

1. Erledige die Dinge in der Reihenfolge ihrer Wichtigkeit. Zuerst große Steine ​​in den Eimer werfen, dann die kleineren.
2. Machen Sie es sich zur Regel, innerhalb von drei Tagen damit zu beginnen, alles zu tun, selbst das Unangenehmste für Sie. Andernfalls wird Ihr Gehirn diese Angelegenheit für unwichtig halten und Ihre Motivation wird sinken.
3. Dringende Dinge sofort erledigen. Vermeiden Sie Hektik, denn wenn Sie Ihre Arbeit pünktlich erledigen, werden Sie keinen Zeitdruck erleben.
4. Zögern Sie Ihr Geschäft nicht auf. Erledigen Sie die Arbeit rechtzeitig.
5. Versuchen Sie nicht, einen perfekten Job zu machen. Haben Sie keine Angst, Fehler zu machen.

Ich hoffe meine Tipps helfen dir. Viel Erfolg!

Verkaufsgenerator

Wir senden Ihnen das Material zu:

Aus diesem Artikel erfahren Sie:

• Was ist prokrastination
• Warum verschieben wir Dinge auf später?
• Wie man aufhört zu zögern
• Welche Bücher helfen, die Gewohnheit loszuwerden, Dinge auf später zu verschieben

Es gibt immer Dinge, auf die man heute keine Lust hat. Entweder sind sie an sich unangenehm, oder es gibt viel spannendere Aktivitäten. Dadurch verschiebt sich die Entscheidung eines bestimmten Themas auf morgen, dann auf Montag und dann komplett auf Anfang des nächsten Monats. Wie kann man seine Willenskraft zur Faust sammeln und aufhören, Dinge auf später zu verschieben? Es ist nicht so schwierig. Aber dafür lesen Sie diesen Artikel und tun Sie es noch heute.

Wie man mit dem Aufschieben aufhört oder was Prokrastination ist

Aufschieben ist eines der schwerwiegendsten Probleme für einen Geschäftsmann, insbesondere wenn dieser Geschäftsmann Russe ist. Unsere Landsleute sind seit langem dafür bekannt, dass sie Dinge ständig auf später verschieben, was bereits zu einem der auffälligsten Merkmale des Charakters einer russischen Person geworden ist. „Die Arbeit ist kein Wolf, sie rennt nicht in den Wald“, dachten schon unsere Urgroßväter. Und so glauben bisher leider viele von uns.

Prokrastination bezieht sich auf den Prozess der Bewältigung der Aufregung, die sich aus der Notwendigkeit ergibt, eine bestimmte Aufgabe zu beginnen und zu beenden. Unfähig, mit dieser Aufregung fertig zu werden, kann eine Person nicht aufhören, ihre Angelegenheiten für einen bestimmten - und manchmal für einen unbestimmten - Zeitraum aufzuschieben.

Nur wenige Menschen verstehen, dass die Mehrheit der Fälle, die verschoben und später als zum optimalen Zeitpunkt durchgeführt werden, erheblich an Ausführungsqualität verlieren. Die Effizienz der Arbeit, die zur falschen Zeit erledigt wird, wird ausnahmslos reduziert, was sich am negativsten auf das Geschäft auswirkt.

Nehmen wir ein Beispiel. Der Manager hat keine Lust, mit dem Kunden zu telefonieren, weil er zu faul ist oder andere, interessantere Dinge zu tun hat. Und er schickt der Person eine E-Mail. Infolgedessen ist der Deal möglicherweise verloren gegangen. Wer weiß: Was wäre, wenn der Kunde zu diesem Zeitpunkt bereit wäre, einen Vertrag zu unterschreiben, und es sich später anders überlegt?

Es ist jedoch nicht so schwierig, Dinge auf später zu verschieben. Aber zuerst müssen Sie überprüfen: Leiden Sie wirklich unter Prokrastination? Dies ist der Fall, wenn:

1. Sie lösen oft Probleme, die im Großen und Ganzen nicht sehr wichtig sind. Sie sind ständig mit der Umsetzung jener Aufgaben beschäftigt, die sehr wohl warten können, und ignorieren die wirklich wichtigen Dinge.
2. Sie müssen sofort zur Sache kommen, aber Sie können nicht aufhören, Kontakte zu knüpfen oder sich Fotos anzusehen.
3. Die kompetente Erstellung einer To-Do-Liste garantiert Ihrer Meinung nach eine qualitativ hochwertige und termingerechte Erledigung aller Aufgaben.
4. Sie halten es nicht für notwendig, ohne Inspiration zu arbeiten.
5. Die Arbeit hat gerade erst begonnen, und schon das Mittagessen. Dann eine Raucherpause - und irgendwie kam es, dass es Zeit war, nach Hause zu gehen.
6. Die Aufgabe, die heute nicht erledigt ist, planen Sie morgen früh oder am Wochenende zu erledigen.
7. Sie hatten keine Zeit, ein Problem zu lösen, aber das ist nicht Ihre Schuld. Es ist alles wegen IHNEN.

4 Gründe, warum wir nicht aufhören, Dinge auf morgen zu verschieben, und wie wir sie überwinden können

Wir sind faul

Faulheit steckt in jedem Menschen, die Hauptsache ist zu lernen, wie man sie überwindet. Aber es ist ebenso wichtig, die Ursachen dieser Faulheit zu verstehen. Warum können wir nicht aufhören zu zögern? Warum passiert dies?

• Ein Mensch ist faul, wenn er Verpflichtungen gegenüber anderen Menschen vermeidet, die ohne Zögern übernommen wurden: Vorgesetzte, Freunde, Verwandte.
• Eine Person vermeidet veraltete und nicht mehr interessante Ziele.
• Eine Person vermeidet neue Ziele, weil sie zu müde von dem Prozess ist, aktuelle Angelegenheiten zu erledigen.

Um die Dinge nicht auf später zu verschieben, müssen Sie zuerst zumindest mit sich selbst sprechen. Aber viele Menschen sind zu faul, um dies zu tun. In der Zwischenzeit wäre es sinnvoll, die innere Stimme zu fragen: Warum stört mich die Umsetzung der anstehenden Aufgabe so sehr? Was passiert, wenn ich es ablehne? Wie wichtig ist mir dieser Beruf? Vielleicht ist es an der Zeit, sich keine Sorgen mehr zu machen und zur Sache zu kommen? Im Laufe der Zeit wird die Situation nur noch schlimmer.

Und es ist zwingend erforderlich, sich mit den Zielen auseinanderzusetzen, die nicht zu uns passen. Einige Anpassungen sollten an ihnen vorgenommen werden:

• Löschen Sie Ziele, die nicht mehr relevant sind.
• Bearbeiten Sie alte Ziele, deren Erfüllung noch wichtig ist.
• Fügen Sie neue Ziele hinzu.
• Priorisieren Sie Ziele.

Wir lassen alles für den letzten Tag

Um mit dem Aufschieben aufzuhören, müssen Sie gewissermaßen aufhören, über die Zeit nachzudenken. Viele Menschen glauben, dass die Frist noch weit entfernt ist und es daher möglich ist, diese Aufgabe später zu erledigen. Infolgedessen geraten sie, nachdem sie das Letzte erreicht haben, in eine schreckliche Zeitnot. Es genügt, an jene Studenten zu erinnern, die versuchen, mehrere Dutzend Tickets an einem einzigen Abend zu lernen.

Psychologen glauben, dass der Hauptgrund für das Aufschieben ein hohes Maß an Angst aufgrund hoher Erwartungen ist. Wir zögern und zögern und erledigen die Aufgabe dann in Eile. Und wenn etwas nicht klappt, begründen wir das mit Zeitmangel. Wenn die Bedingungen sparsamer wären, dann wäre das Ergebnis ein ganz anderes, viel beeindruckender! Aber das ist Selbsttäuschung. Immerhin war Zeit genug vorhanden, sie wurde nur nicht sinnvoll genutzt.

Reichen Sie Ihre Bewerbung ein

Um die Dinge nicht länger auf später zu verschieben, müssen Sie lernen, sich selbst angemessene und realisierbare Ziele zu setzen. Sie müssen sich auch ständig für eine gut gemachte Arbeit loben. Das wird dein Selbstwertgefühl steigern und dir beibringen, immer das zu Ende zu bringen, was du begonnen hast.

Es ist wie mit einem Kind. Gelöste Hausaufgaben in Mathematik - Sie können eine Viertelstunde am Computer sitzen. Beginnen Sie jedoch genau nach der festgelegten Zeit mit den Hausaufgaben in russischer Sprache. Ein solches System gibt dem Kind die Kraft zum Arbeiten, und im Laufe der Zeit werden keine Pausen benötigt. Ein kleiner Mensch erkennt, dass er am Ende mehr Freizeit hat, wenn Sie zwei Objekte hintereinander herstellen.

Wir fürchten

Es gibt gewisse Ängste, die uns davon abhalten, aufzuschieben. Einige haben Angst, bei der Ausführung einer Aufgabe einen Fehler zu machen, andere haben Angst vor möglicher höherer Gewalt, und wieder andere haben totale Angst, die übertragene Arbeit nicht bewältigen zu können.

Laut Psychologen treten Probleme am häufigsten auf, weil wir sie unbewusst erwarten. Denken ist materiell, und Misserfolge sind keineswegs das Ergebnis von Pech. Wir haben uns nur auf Scheitern programmiert. Sie müssen positiv denken und aufhören, auf morgen zu verschieben, was Sie heute tun können und sollten.

Wie mit der Situation umgehen? Gehen Sie dazu wie folgt vor:

• Verstehen Sie sich. Identifizieren Sie Ihre Ängste und deren Ursache. Sobald Sie es gefunden haben, wird der Umgang damit nicht allzu schwierig sein.
• Verstehen Sie eines: Es ist normal, Angst vor einer schwierigen Situation zu haben. Aber um mit Ihren Ängsten fertig zu werden und Stress zu vermeiden, müssen Sie handeln. Hören Sie auf, Dinge auf später zu verschieben, tauchen Sie ein in die Lösung von Problemen - und Sie werden verstehen, dass alles nicht so beängstigend ist, wie es scheint.
• Denken Sie an die schwierigste Lebenssituation zurück, in der Sie je waren. Vergleichen Sie es mit dem aktuellen. Es ist unwahrscheinlich, dass die Dinge im Moment schlimmer sind. Wenn Sie diese Probleme lösen können, dann lösen Sie diese.

Wir lassen unerledigte Geschäfte

Viele Menschen können nicht nur nicht aufhören, Dinge auf später zu verschieben, sondern beenden auch nicht, was sie begonnen haben. Jemand hat sich entschieden, eine Fremdsprache zu lernen, hat sich sogar für Kurse angemeldet, aber nach einem Monat wieder aufgehört. Jemand hat nach dem dritten erfolglosen Versuch, die Rechte weiterzugeben, „verstanden“, dass das Fahren nicht ihm gehört. Und solche Beispiele gibt es viele. Dies geschieht aus mehreren Gründen:

• Als Student hat man es nicht leicht: Entweder ist man dafür zu alt oder noch nicht von der Schule (Universität) weggezogen.
• Ein Mensch glaubt nicht an sich selbst, er hat Angst, nicht damit fertig zu werden.
• Der Mann erkannte, dass das Ziel versehentlich gewählt wurde.

Was tun, wenn Sie zu diesen Personen gehören:

• Im ersten Fall hilft Ihnen die praktische Psychologie. Versuchen Sie sich so oft wie möglich das Endergebnis vorzustellen. Schließlich sind Ihre Bemühungen nicht umsonst, oder?
• Im zweiten Fall müssen Sie nur verstehen, dass es unmöglich ist, etwas zu lernen, ohne Fehler zu machen. Umgehen Sie sie und alle um sie herum nicht.
• Im dritten Fall müssen Sie nur zugeben, dass Sie das Ziel verfehlt haben. Nichts Schlimmes! Es ist nie zu spät, sich für ein neues zu entscheiden.

18 Möglichkeiten, mit dem Aufschieben aufzuhören

1. Stellen Sie fest, ob dies wirklich notwendig ist.

Viele wenden sich von einem bestimmten Problem ab, nur weil sie keinen zwingenden Grund sehen, Maßnahmen zu ergreifen. Zum Beispiel mag ein Mensch seinen Job nicht, will nicht tun, woran seine Seele nicht liegt.

Wie geht man mit einer solchen Situation um? Wie kann man aufhören zu zögern? Bewerten Sie die anstehende Aufgabe einfach kritisch. Denken Sie darüber nach: Lohnt es sich, Zeit für etwas zu verwenden, das Sie absolut nicht brauchen? Vielleicht wäre es einfacher und praktischer, ein anderes, würdigeres Ziel zu finden? Identifizieren Sie Aufgaben, deren Lösung Freude bereiten wird?

1. Machen Sie eine kleine Erkundung.

Um das Aufschieben von Dingen zu stoppen, versuchen Sie herauszufinden, welche gerade untätig sind. Dann nehmen Sie Ihren Mut zusammen und erledigen Sie einen kleinen Teil eines der Fälle. Dies hilft Ihnen, die Komplexität der Aufgabe einzuschätzen und zu verstehen, ob weitere Unterstützung erforderlich ist.

Viele Menschen können keine Geschäfte machen, weil sie zu viel angesammelt haben. Und beim bloßen Gedanken an die bevorstehende Arbeit fallen die Hände herunter. Tatsächlich ist nicht alles so beängstigend, und es gibt immer einen Ausweg. Versuchen Sie zum Beispiel, jedem Problem eine halbe Stunde am Tag zu widmen. Während dieser Zeit werden Sie das Ziel nicht erreichen, aber Sie werden abheben - und vielleicht werden Sie sogar den Prozess selbst genießen.

1. Höre auf dich selbst. Und das Gegenteil tun.

Die Sätze „ich will etwas nicht“, „es ist noch Zeit“ und dergleichen müssen mit aller Entschlossenheit ausgemerzt werden. Denn sobald Sie sich ein wenig Nachsicht gönnen, wird die Gewohnheit, das Lösen von Problemen auf morgen zu verschieben, zu einem festen Bestandteil Ihres Lebens. Und es wird ziemlich schwierig sein, damit aufzuhören.

Um eine solche Situation zu vermeiden, stellen Sie sich auf die Arbeitsstimmung ein. Wandern und Meditation helfen hier sehr.

1. Bestellen Sie zuerst.

Die Stimmung eines Menschen wird stark von der Umgebung beeinflusst. Es kann sowohl Faulheit hervorrufen als auch dazu beitragen, wichtige Dinge nicht ständig auf morgen zu verschieben. Führen Sie eine Prüfung Ihres Arbeitsplatzes durch - einen Tisch, ein Büro, einen Raum in einer Wohnung, in dem Sie es gewohnt sind zu arbeiten.

Ordnung schaffen: Dinge an ihren Platz bringen, den angesammelten Müll loswerden. In einem Reinraum lässt es sich viel besser arbeiten – das ist längst bewiesen.

1. Gewöhne dich an den Gedanken: Jetzt wird es immer so sein.

Der Anfang ist immer schwierig, sei es beim Sport, beim Einstieg in eine neue Position oder beim Start eines anderen Projekts. Was soll ich sagen, manchmal ist es einfacher, die magische Snooze-Taste am Wecker zu drücken und ruhig weiterzuschlafen, auch wenn dies mit gewissen Unannehmlichkeiten droht. Viele tun genau das. Außerdem: Telefonate werden durch E-Mails ersetzt, wichtige Meetings auf den nächsten Tag verschoben. Um aufzuhören, Dinge aufzuschieben, geben Sie nicht auf, sagen Sie sich fest: Ich habe bereits begonnen, ein neues Leben zu führen. Und jetzt wird es immer so sein!

1. Informieren Sie eine Vertrauensperson über Ihre wichtige Entscheidung.

Eine sehr gute Möglichkeit, mit dem Zögern aufzuhören. Wenn Sie einem Freund, Ihrer Frau oder sogar einem Geschäftspartner von Ihrer Absicht erzählen, möchten Sie vor ihm keine Person sein, der Sie nicht vertrauen können, und versuchen Sie daher, das Versprechen zu halten, das Sie sich selbst gegeben haben. Aber es reicht nicht aus, nur Absicht auszudrücken. Sie müssen alle wichtigen Punkte und Fristen äußern und darum bitten, Sie zu kontrollieren.

Vielleicht braucht Ihr Angehöriger auch psychologische Hilfe zu einem bestimmten Thema. Dann bauen Sie eine für beide Seiten vorteilhafte Zusammenarbeit auf. Aber denken Sie daran, das Wichtigste in dieser Situation ist, ehrlich zueinander zu sein. Und weisen Sie unbedingt auf gegenseitige Probleme hin, tun Sie dies sanft, aber bestimmt.

1. Lassen Sie sich nicht zum Opfer der Umstände machen.

Manche Menschen sympathisieren nur mit den „Opfern“, weil sie gerne verstehen, dass es jemanden gibt, der schwächer, unentschlossener und unglücklicher ist als sie selbst.

Sich ständig über äußere Umstände, höhere Gewalt und allerlei Unfälle zu beschweren, ist nicht nur sinnlos, sondern auch schädlich. Auf jeden Fall hilft es nicht, Dinge auf später zu verschieben. Wir müssen konstruktiver und optimistischer werden. Sie müssen sich davon überzeugen, dass alles in Ordnung ist. Dann wird die Situation wirklich besser.

1. Entschuldigungen werden nicht akzeptiert.

Du musst dich nicht zu oft entschuldigen. Wenn sich jemand entschuldigt, vergibt er sich selbst mehr, als dass er anderen die Schuld gibt. Wer sich ständig verzeiht, wird nie aufhören, Dinge auf morgen und übermorgen zu verschieben. Sie sind daran gewöhnt, Unrecht zu tun und sehen darin nichts Schändliches mehr. Solche Menschen beginnen mehr nach Instinkt als nach Vernunft zu leben, ihr Hauptziel ist es, ihre eigenen Bedürfnisse zu befriedigen.

Gehe nicht den Weg des geringsten Widerstands, dieser Weg führt dich nirgendwohin. Wenn Sie die Angewohnheit haben, mit sich selbst zu verhandeln, werden Sie es sofort los.

1. Lernen Sie, sich in kurzer Zeit zu konzentrieren.

Erfolgreiche Menschen wissen, wie sie mit ihrer Zeit umgehen. Wenn Sie einer von ihnen sein wollen, dann sollten Sie es auch lernen. Trainieren Sie sich vor allem zunächst darin, sich kurzzeitig auf die Arbeit zu konzentrieren.

Sobald Ihnen diese Technik gehorcht, können Sie ganz einfach aufhören, wichtige Dinge auf später zu verschieben.

1. Höre indische Mantras.

Haben Sie schon einmal die Nationalmusik von Nepal oder Goa gehört? Es ist sehr beruhigend – genau wie Mantras. Es gibt sehr viele von ihnen, und nach einer Reihe von Experimenten werden Sie in der Lage sein, diejenige auszuwählen, die am besten zu Ihnen passt. Dank des Mantras können Sie nicht nur Frieden finden, sondern sich auch richtig einstimmen. Aber das Wichtigste hier ist zu lernen, die Atmung zu kontrollieren. Nur wenn Sie das Atmungssystem gut beherrschen, können Sie mit komplexeren Übungen fortfahren. Zum Beispiel, um sich auf die Erfüllung Ihrer Wünsche zu konzentrieren. Oder einen bestimmten Wunsch – Dinge nicht mehr auf später zu verschieben.

1. Verlassen Sie Ihre Komfortzone.

Für viele ist die innere Stimme der schlimmste Feind. Wenn man ihm zuhört, begeht man unbedachte Taten, die man später sehr bereut. Es gibt nur einen Ausweg: Wenn die innere Stimme zu sprechen beginnt, müssen Sie sie zum Schweigen bringen. Oder zumindest auf jede erdenkliche Weise von seinen Worten ablenken.

Das hilft Ihnen nicht nur, Dinge nicht auf morgen zu verschieben, sondern auch, an Ihren eigenen Fähigkeiten zu zweifeln. Übertöne die „falschen“ Worte einfach mit positiven Einstellungen: „Ich kann!“, „Ich kann das!“, „Ich kann das!“

1. Ziele visualisieren. Erfolg darstellen.

Mit Visualisierung lassen sich Ziele viel einfacher erreichen. Mit Hilfe dieser Technik können Sie ganz einfach aufhören, Ihre Angelegenheiten auf später zu verschieben, und sich motivieren, in fast jedem Geschäft erfolgreich zu sein.

Um sich auf das Erreichen von Zielen zu konzentrieren und darauf, wie sich dies auf Ihr zukünftiges Leben auswirken wird, hilft Visualisierung sehr gut. Hol dir ein „Wunschbrett“ – und fang an, an dir und deiner Zukunft zu arbeiten.

1. Schaffen Sie sich selbst einige Probleme.

Es gibt viele Motivationsquellen, und sie sind alle unterschiedlich. Sogar Trauer und Leiden drängen einen Menschen dazu, sein Leben zu ändern.

Sie können nicht aufhören, wichtige Dinge auf morgen zu verschieben? Schaffen Sie sich ein kleines Problem, oder noch besser, stellen Sie fest, dass es bereits existiert. Und fangen Sie an zu handeln.

Befolgen Sie den Rat von Mahatma Gandhi und werden Sie, wenn Sie sich eine Veränderung in der Zukunft wünschen, diese Veränderung in der Gegenwart. Es gibt Situationen im Leben, in denen dir niemand helfen kann, außer du selbst.

1. Wer wagt, gewinnt.

Hör auf, Angst zu haben! Es ist die Angst, die dich daran hindert, Dinge auf morgen zu verschieben. Überzeugen Sie sich selbst, dass Sie vor nichts Angst haben, dass Sie auf jeden Fall ein hervorragendes Ergebnis erzielen werden. Sagen Sie es so oft wie möglich zu sich selbst. Noch besser: Schreiben Sie den passenden Satz auf ein Blatt Papier und hängen Sie es an einer gut sichtbaren Stelle auf. Hat man einmal die eigene Angst einmal überwunden, gibt es damit keine weiteren Probleme mehr.

Der einfachste Weg, dies zu tun, ist, mit sich selbst zu sprechen. Noch besser ist es, einen solchen inneren Dialog in den Rang einer Gewohnheit zu erheben. Wenn Sie sich Ihrem "Ich" zuwenden, können Sie sich nicht selbst täuschen und Ihre eigenen Ängste, Faulheit und mangelnden Veränderungswillen nicht rechtfertigen. Sobald Sie Ihre Probleme identifiziert haben und anfangen, sie zu bekämpfen, wird sich alles fügen.

1. Arbeite an Selbstdisziplin.

Leider gibt es nur zwei Möglichkeiten: Mut fassen und sich selbst disziplinieren oder alles so lassen, wie es ist, und ein Leben voller Enttäuschungen fortsetzen. Sich Zeit zu nehmen wird Ihnen nicht helfen, mit dem Aufschieben aufzuhören, wird Sie in Zukunft nicht vor allen möglichen Fehlern und Fehlern bewahren.

Versuchen Sie, der alten Volksweisheit zu folgen: "Säen Sie einen Gedanken - Sie ernten eine Handlung, säen Sie eine Handlung - Sie ernten eine Gewohnheit, säen Sie eine Gewohnheit - Sie ernten einen Charakter, säen Sie einen Charakter - Sie ernten ein Schicksal." Fangen Sie klein an, schalten Sie den eingeschlagenen Weg nicht ab - und der Erfolg wird sicher zu Ihnen kommen.

Eine Person ist im Wesentlichen eine Reihe von Gewohnheiten und Mustern. Und er kann sich absolut allen Umständen anpassen. Warum stellen Sie sich dieses Merkmal der menschlichen Psyche nicht zu Diensten?

1. Waagen müssen stimmen, Fristen müssen vorhersehbar sein.

Es ist sehr einfach, ein Versprechen zu geben, es ist viel schwieriger, es zu halten. Tausende Lieder, Hunderte Filme und sogar Zeichentrickfilme widmen sich diesem Thema. Erinnern Sie sich an den unvergesslichen sowjetischen "Obeshchalkin"? Manchmal braucht es große Anstrengungen, um ein Wort zu halten, das jemandem gegeben wurde, sowie Wochen und sogar Monate des Lebens.

Ein erheblicher Teil der Versprechungen betrifft Fristen – oder, wie es heute in Mode ist, Fristen. Und wenn Sie nicht aufhören, Dinge auf später zu verschieben, verletzen Sie diese Fristen ständig. Stellen Sie sich vor, Sie werden dafür bestraft - zum Beispiel wird Ihnen die Möglichkeit genommen, eine Woche lang in sozialen Netzwerken zu kommunizieren. Es ist unwahrscheinlich, dass Ihnen eine solche Aussicht gefallen wird, oder?

1. Sag dem Perfektionismus den Kampf an.

Perfektionisten glauben fest daran, dass man immer das perfekte Ergebnis erzielen kann. Auf den ersten Blick ist der Wunsch sehr lobenswert. Aber wenn man darüber nachdenkt, gibt es nichts Gutes daran. Ständige Optimierungen und Änderungen, Korrekturen und Änderungen verzögern die Arbeit nur unnötig, bringen die Person vom eigentlichen Ziel weg. Solche Leute werden nie aufhören können, Dinge auf später zu verschieben.

Egal was jemand denkt, Perfektionismus und hohe Qualität liegen ziemlich weit auseinander. In der heutigen Welt wird Zeit am meisten geschätzt. Eine Person, die weiß, wie man seine Zeit einteilt, und die Arbeit wird immer mit hoher Qualität erledigt.

1. Vergessen Sie nicht, sich selbst zu ermutigen.

Unsere intrinsische Motivation braucht ständige Förderung. Haben Sie hervorragende Arbeit geleistet? Feiern Sie diesen kleinen Sieg mit einem Ausflug in ein Café oder ins Kino. Haben Sie während des Monats die Lösung schwerwiegender Probleme nicht auf eine „bequemere Zeit“ verschoben? Kaufen Sie sich eine Kleinigkeit, für die Sie früher Geld gespart haben. Auch ein kleiner Triumph ist es wert, sich aufrichtig zu freuen.

5 Denkweisen, um mit dem Aufschieben aufzuhören

Ich bin nicht, was ich tue

Problem. Die Argumentation eines Perfektionisten lautet wie folgt: „Bei diesem Projekt bewertet mich der Manager (oder Kunde) selbst. Das heißt, meine Arbeit muss gefallen, sonst bin ich als Spezialist wertlos. Das ist absolut der falsche Ansatz. Wenn Sie den Wert Ihrer Persönlichkeit an der Qualität der geleisteten Arbeit messen, können Sie in solche Stresstiefen stürzen, aus denen Sie später nicht mehr herausschwimmen. Deshalb können manche Menschen nicht aufhören zu zögern: Für sie ist jedes Projekt eine Wette auf sich selbst.

Wie entscheiden. An der Entwicklung des Selbstwertgefühls muss gearbeitet werden. Ein positives Selbstwertgefühl hilft auch dabei, mögliche Fehler zu überstehen. Überzeugen Sie sich selbst, dass Sie auch unter schwierigsten Umständen bestehen können. Ihre Misserfolge werden für Sie nicht zu einer persönlichen Apokalypse, Sie werden einen Weg finden, Beschwerden zu reduzieren und das Leben wieder zu genießen. Zu lernen, positiv mit deinem inneren Selbst zu sprechen, wird dir helfen, mit jeder Situation gelassener umzugehen.

Es ist meine Wahl!

Problem. Viele Menschen können aus Selbstmitleid nicht aufhören zu zögern. Sie sind davon überzeugt, dass sie einige Probleme nicht lösen wollen, aber sie müssen es einfach tun: Sie müssen zum Zahnarzt gehen, sie müssen mit der Vorbereitung eines Projekts beginnen usw.

Negative Sprache fügt der Arbeit keine Liebe hinzu. Sie implizieren, dass bestimmte Dinge nur „unter Druck“ erledigt werden können. Die Position des Opfers, auch unterbewusst, hindert Sie nicht daran, Ihre Angelegenheiten zu verschieben. Schutzreaktion der menschlichen Psyche auf Druck aus dieser Fall funktioniert nicht so wie es soll.

Wie entscheiden. Gestalten Sie die Formulierung optimistischer. Statt „Ich muss“ sagen Sie „Es ist meine Entscheidung“, statt „Ich muss“ sagen Sie „Ich kann“. Du musst es nicht lieben, unangenehme Dinge zu tun. Aber sie müssen entscheiden, dass etwas einfach notwendig ist, und dafür eine gewisse Zeit einplanen. Sobald Sie eine klare Wahl getroffen haben, wird das bevorstehende Geschäft nicht mehr so ​​schmerzhaft und schwierig erscheinen. Und es braucht nicht viel moralische Kraft, um das Problem zu lösen.

Ich kann nein sagen

Problem. Es gibt Menschen, die sich bemühen, jedem und jedem zu helfen, sie lehnen niemals Anfragen ab, sie sind immer bereit, einen Dienst zu leisten. Solche Leute hören nie auf, Dinge auf später zu verschieben. Sie haben einfach nicht genug Zeit für sich.

Wie entscheiden. Es ist notwendig zu lernen, abzulehnen, und zwar mit aller möglichen Entschlossenheit. Ausweichende, unspezifische Sätze wie „Vielleicht stellt sich das später heraus“ führen nicht zum erwarteten Effekt – höchstwahrscheinlich muss die Bitte eines anderen noch erfüllt werden. Wenn es jemandem unangenehm ist, sofort abzulehnen, bitten Sie um Bedenkzeit, wägen Sie alle Vor- und Nachteile ab. Und denken Sie daran: Wenn Sie eine Person ablehnen, weisen Sie sie nicht zurück. Lehne seine Bitte einfach ab.

Ich bin startklar

Problem. Viele Menschen haben Angst, ein Projekt wegen seiner Größe zu starten. Sie sehen nicht, wann und wie es enden soll, deshalb verlieren sie jegliches Selbstvertrauen. Es ist sehr schwierig für solche Menschen, ihre Angelegenheiten auf später zu verschieben, weil sie den Mut verlieren, wenn sie nur an die harte Arbeit denken, die vor ihnen liegt.

Wie entscheiden. Denken Sie nicht an die Aufgabe als Ganzes, konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit nur auf die erste Phase. Denken Sie: „Ich werde es einfach versuchen. Ich mache einen Anruf. Ich erstelle eine vorläufige To-do-Liste. Ich gebe ihm nur eine halbe Stunde." Und gleich loslegen.

Manchmal ist der schwierigste Teil der Anfang. Doch auf einen kleinen Schritt folgt der nächste, dann ein dritter, ein vierter – und plötzlich stellt sich heraus, dass die Arbeit schon merklich vorangeschritten ist. Und das Endziel ist schon recht unterscheidbar.

Ich habe eine gute Erholung

Problem. Seltsamerweise, aber für Menschen, die nicht wissen, wie man sich entspannt, ist es sehr schwierig, Dinge auf später zu verschieben. Sie arbeiten ohne Mittagspause, lösen einige Probleme abends und am Wochenende und beginnen, das Leben als eine Reihe von Verpflichtungen wahrzunehmen, die keine Zeit für etwas Angenehmeres und Aufregenderes lassen.

Wie entscheiden. Und wieder mit dem Wortlaut arbeiten. Drehen Sie sie um 180 Grad. Anstelle von „Ich habe absolut keine Freizeit“, sagen Sie zu sich selbst: „Ich sollte mich gut ausruhen.“ Belohnen Sie sich nach einem gewissen Arbeitsaufwand mit einem freien Abend oder einem angenehmen Einkauf. Machen Sie Pausen, gehen Sie ins Kino, gehen Sie ins Theater. Dieser Ansatz hilft Ihnen, den Zeitaufwand für die Arbeit realistisch einzuschätzen. Und wenn Sie sich ausruhen, werden Sie sich nicht schuldig fühlen.

10 Tipps, um mit dem Zögern im Geschäft aufzuhören

1. Fälle in Kategorien einteilen.

Wichtig und dringend. Für diese Aufgaben lohnt sich die Frage „Wie kann ich die Dinge nicht mehr auf später verschieben?“ in der Regel nicht. Diese Probleme werden immer rechtzeitig gelöst.

Wichtig, aber nicht zu dringend. Eben die Dinge, die man gerne auf morgen, für eine Woche, für einen Monat oder sogar für ein Jahr aufschiebt. Beginnen Sie mit Reparaturen, machen Sie eine Diät, hören Sie mit dem Rauchen auf – die Liste ist endlos.

Dringend, aber nicht zu wichtig. Solche Fälle werden Umsatz genannt. Es ist zwingend erforderlich, sie zu erfüllen, aber sozusagen nicht ganz.

Irrelevant und nicht dringend. Diese Fälle können auf unbestimmte Zeit verschoben oder ganz aufgegeben werden.

1. Motivation steigern.

Das heißt, versuchen Sie, langweilige Aktivitäten in interessante zu verwandeln. Dieser Ansatz hilft Ihnen nicht nur, Ihr Selbstwertgefühl zu steigern, sondern weckt schlummernde Fähigkeiten, trägt zur Arbeitseffizienz bei und schafft letztendlich Zufriedenheit mit der Lösung des Problems. Oder Sie vereinbaren mit sich selbst einen Wettbewerb. Vergessen Sie nur nicht, Bedingungen festzulegen und Preise zu organisieren.

1. Gönnen Sie sich allen Komfort.

Um die Dinge nicht auf später zu verschieben, versuchen Sie, die Gelegenheit zu bekommen, zu einer günstigen Zeit an einem geeigneten Ort zu arbeiten. Statten Sie Ihren Desktop entsprechend aus, lösen Sie sich von sozialen Netzwerken und Gesprächen mit Fremden.

1. Holen Sie sich ein Tagebuch.

Indem Sie eine Liste von Aufgaben in ein Notizbuch schreiben, beginnen Sie, sie obligatorischer zu behandeln. Diese Option kann jedoch nachgerüstet werden, da moderne Technologien dies zulassen. Geben Sie eine Aufgabe auf Ihrem Smartphone ein und stellen Sie eine lästige Erinnerung an die Notwendigkeit der Erledigung ein. Und vergessen Sie nicht, genaue Start- und Enddaten für die Arbeit festzulegen - es ist ein guter Organisator.

1. Beschäftigen Sie sich mit Selbstverliebtheit.

Um mit dem Aufschieben aufzuhören, ändern Sie Ihre Formulierung in etwas Positiveres. Nicht „ich muss“, sondern „ich will“. Nicht „ich sollte“, sondern „ich kann“.

1. Setzen Sie sich klare Ziele.

Die tägliche Planung ist sehr gut dabei, Dinge nicht mehr auf morgen zu verschieben. Außerdem können Sie nicht auf die Fähigkeit verzichten, das Ergebnis vorherzusagen und die Ziele rechtzeitig anzupassen.

1. Lassen Sie keine Überfülle an dringenden Angelegenheiten zu.

Wenn Sie zu viele dringende Dinge zu erledigen haben, wann erledigen Sie die wichtigen? Unter Zeitdruck müssen Sie sich zwischen dem einen und dem anderen entscheiden. Es wird zu nichts Gutem führen.

1. Erledige die wichtigen Dinge zuerst.

Eine solche Strategie wird Ihnen auf jeden Fall helfen, Dinge nicht auf später zu verschieben, auch weil genügend Zeit bleibt, um sekundäre Probleme zu lösen. Stellen Sie sich vor, dass wichtige Dinge große Steine ​​sind, die in einen Eimer passen müssen. Der Eimer bezieht sich auf Ihren Tag.

Indem Sie Steine ​​in einen Eimer legen, stellen Sie fest, dass zwischen ihnen freier Raum ist. Es kann mit kleineren Steinen gefüllt werden - nicht so wichtige Dinge. Und in die Lücke zwischen ihnen lässt sich leicht Sand gießen, der dann mit Wasser gefüllt wird. Alles, Ihr Tag ist völlig beschäftigt.

Denken Sie jetzt über die Gefahren nach, diese Reihenfolge zu ändern? Zunächst einmal, nachdem Sie Sand in einen Eimer gegossen haben, wo legen Sie kleine und noch größere Steine ​​​​hin? Das heißt, es wird einfach keine Zeit mehr bleiben, um wichtige Dinge zu tun.

1. Verwenden Sie die Drei-Tage-Regel.

Die menschliche Psychologie ist so, dass Aufgaben, die um mehr als drei Tage verschoben werden, automatisch „unwichtig“ werden. Und es wird immer schwieriger, solche Dinge aufzuschieben, es fehlt einfach die nötige Motivation, sie zu tun. Es besteht die Möglichkeit, dass Sie nie dazu kommen werden, diese Probleme zu lösen. Aber selbst wenn dies passiert, haben Sie viel mehr Arbeit zu tun, als es in der Anfangsphase gewesen wäre.

Diese Situation kann vermieden werden, indem Probleme gelöst werden, sobald die freie Zeit erscheint. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie sofort aufhören können, Dinge auf später zu verschieben, hier müssen Sie die entsprechende Gewohnheit entwickeln. Aber im Laufe der Zeit wird diese Fähigkeit behoben und alles wird reibungslos verlaufen. Darüber hinaus hilft Ihnen eine solche Fähigkeit, ein erfolgreicherer Mensch zu werden.

1. Verwechseln Sie Eile nicht mit Dringlichkeit.

Wenn Sie nicht aufhören, Dinge auf später zu verschieben, wird sich ihre Zahl mit der Zeit anhäufen, und Sie müssen sie in großer Eile erledigen. Und das mindert nicht nur die Arbeitseffizienz, sondern provoziert auch Stress. Um dies zu verhindern, müssen Sie dringende Angelegenheiten rechtzeitig loswerden. Darüber hinaus ist es nicht notwendig, dies schnell zu tun, es ist wichtig, sich zumindest mit diesen Problemen zu befassen.

Was die Dringlichkeit betrifft, ist es etwas ganz anderes. Wenn das Problem dringend ist, muss es so schnell wie möglich behoben werden, sonst sind unangenehme Folgen möglich. Aber darüber nachzudenken, ist Zeitverschwendung. Fangen Sie besser einfach an, das zu tun, was Sie wollen.

Das Erstellen von To-Do-Listen ist eine einfache Möglichkeit, mit dem Aufschieben aufzuhören

Um die Dinge nicht mehr auf später zu verschieben, ist es wichtig zu verstehen, dass jede Aktion, auch wenn sie fehlerhaft ist, besser ist als Trägheit und Ausfallzeiten. Wenn Sie Fehler machen, werden Sie außerdem nur härter arbeiten, Ihre Aktivitäten anpassen - und am Ende führt dies zum gewünschten Ergebnis.

Es auf morgen zu verschieben, vergrößert das Problem nur noch. Das Problem muss noch gelöst werden, nur werden dafür viel mehr Kräfte und Energie benötigt. Die Aufgabe wird in Eile und schlechter Laune ausgeführt, was sich sicherlich auf die Effizienz der Arbeit auswirkt.

Das Erstellen einer To-Do-Liste hilft Ihnen, Dinge nicht mehr auf später zu verschieben. Die einzige Bedingung ist, dass diese Liste korrekt zusammengestellt werden muss:

1. Nimm ein Blatt Papier und schreibe alle anstehenden Aufgaben auf.
2. Analysieren Sie, was Sie geschrieben haben. Vielleicht haben einige Fälle bereits ihre Relevanz verloren und können von der Liste gestrichen werden? Gibt es Fälle, die ausgetauscht oder kombiniert werden können? Nehmen Sie alle erforderlichen Korrekturen vor.
3. Unterteilen Sie Aufgaben in kurzfristige Aufgaben, die sofort erledigt werden können, und langfristige Aufgaben, die einige Zeit in Anspruch nehmen.
4. Fahren Sie mit der Umsetzung der Fälle fort und beziehen Sie sich dabei auf die erhaltene Liste. Und fangen Sie sofort damit an, ohne es auf morgen zu verschieben.

Wie man aufhört, Dinge auf später zu verschieben: TOP 5 Bücher gegen Prokrastination

1. Peter Ludwig. „Besiege das Aufschieben! Wie man aufhört zu zögern
   Geschäft für morgen."

Der Autor ist ein führender europäischer Trainer für persönliches Wachstum. Die Einleitung zum Buch ist nicht allzu lebensbejahend. Ludwig erinnert an die Meinung von Psychologen, wonach Menschen im Angesicht des Todes oft verpasste Chancen bedauern als das, was sie getan haben.

Der Autor meint: Die Realitäten unserer Zeit sind so, dass viele Menschen einfach nicht aufhören können, Dinge auf später zu verschieben. Genauer gesagt können sie dies nicht ohne den Einsatz spezieller Techniken tun. Ihre Beschreibung in Höhe von neun Stück ist Gegenstand dieses Buches. Persönliche SWOT-Analyse, Neustart des inneren Hamsters und mehr - all dies hilft bei der Entwicklung von Motivation und Selbstdisziplin, was wiederum Ihre persönliche Effektivität steigert und beginnt, das Leben zu genießen.

1. Neil Fiore. "Ein einfacher Weg, mit dem Aufschieben aufzuhören."

Dieses Buch ist das Ergebnis der Entwicklung einer eigenen Methodik des Autors, die Menschen helfen soll, mit dem Aufschieben aufzuhören. Ein bekannter Psychologe beschreibt sein Verständnis von Prokrastination und achtet dabei besonders auf die Anzeichen, an denen man den Grad des Einflusses dieser „Krankheit des 21. Jahrhunderts“ auf das Leben eines Menschen ablesen kann.

Neil Fiore argumentiert, dass das Problem vollständig lösbar ist, Sie müssen nur die negative Denkweise aufgeben, einen Anti-Zeitplan erstellen und lernen, sich zu entspannen, ohne sich schuldig zu fühlen. Der Autor gibt unter anderem Empfehlungen für den Umgang mit Menschen, die es gewohnt sind, Dinge auf später zu verschieben. Erzählt, was zu tun ist, wenn Sie mit einer solchen Person Seite an Seite leben müssen.

1. Es ist Jay Scott. "Neujahr des Aufschiebers"

Der Autor ist nicht nur Spezialist für persönliches Wachstum, sondern unterhält auch einen Blog über die Entwicklung nützlicher Fähigkeiten. Das Buch analysiert 23 Gewohnheiten, deren Aneignung Ihr Leben erheblich verbessern kann. Lernen Sie zum Beispiel, unnötige Dinge abzulehnen, verwenden Sie die ABVD-Methode, um richtig zu priorisieren, Visualisierung anzuwenden usw.

SJ Scott listet auch sieben Top-Ausreden für diejenigen auf, die nicht aufhören können, Dinge auf morgen zu verschieben. Und wenn der Leser darunter vertraute Argumente findet, wird es ihm viel leichter fallen, mit dem Aufschieben fertig zu werden.

1. Eileen Levi. "Aufschub und Selbstsabotage".

Laut dem Autor wird das Buch denen schaden, die es gewohnt sind, sich ständig über Misserfolge, Pech und alle möglichen Probleme zu beschweren. Nach der Lektüre dieser Arbeit kann eine Person einfach nicht im gleichen Geist weiterleben. Er muss aufhören, Dinge auf morgen zu verschieben, lernen, Glück zu rufen und effektiv zu denken.

Außerdem wird der Leser dank des Buches Wege finden, mit schädlichen Überzeugungen umzugehen und seine Ziele richtig formulieren zu können.

1. Greg McKeon. "Essentialismus".

Greg McKeon, der nicht nur Autor, sondern auch Business Coach ist, hat eine Methode entwickelt, mit der Sie mit weniger Aufwand bessere Ergebnisse erzielen können. Der Autor glaubt, dass viele erfolgreiche Menschen, die einen bedeutenden Beitrag zu Wissenschaft, Kunst usw. geleistet haben, über solche Fähigkeiten verfügen und jeder Mensch diese Fähigkeiten beherrschen kann, wenn er dies wünscht.

Das Buch spricht über Möglichkeiten, aus vielen die beste Option auszuwählen, gibt eine Vorstellung von der Bedeutung des Spiels und argumentiert, dass die richtige Lösung in jeder Situation Schlaf ist.

Es gibt so ein unangenehmes Phänomen – Aufschieben ist das, was wir tun, um mit der Angst fertig zu werden, die am Anfang der Arbeit an einer Aufgabe entsteht und wenn wir versuchen, das zu beenden, was wir begonnen haben. Jemand, der eine wichtige Angelegenheit vermeidet, beginnt, sich mit kleinen und nicht dringenden Angelegenheiten zu befassen, jemand erinnert sich am Vorabend des Jahresberichts daran, dass er schon lange Dinge im Schrank sortieren wird ... Wie können Sie aufhören, Dinge zu verschieben? für später und ziehe sie bis zum Schluss?

Warum zögern wir

"Warum zögerst du?" Die häufigste Antwort auf diese Frage lautet: „Weil ich faul bin.“ Aber auch die eifrigsten Aufschieber sind nicht ohne Motivation und Energie, die sie in einigen Bereichen ihres Lebens einsetzen – Sport, Hobbys, Lesen, sich um andere Menschen kümmern, Musik, Geldanlage, Gartenarbeit oder das Surfen im Internet.

Viele machen Fortschritte in den Tätigkeitsfeldern, die sie sich selbst ausgesucht haben, sind aber gleichzeitig völlig unfähig, in anderen Bereichen zu arbeiten.

In meiner Theorie kann weder Faulheit noch Desorganisation noch irgendein anderer Mangel an Charakter als Grund für das Aufschieben angesehen werden. Prokrastination lässt sich nicht mit der Annahme erklären, dass Menschen von Natur aus faul sind und daher Druck von außen benötigen, um sie zu motivieren.

Mein System basiert auf der Theorie der positiven Psychologie von Dr. Martin Seligman, die Dr. Susan Cobaza von der University of Chicago „psychologische Richtlinien zur Verbesserung der menschlichen Initiative und der Fähigkeit zur schnellen Wiederherstellung der geistigen und körperlichen Gesundheit“ nennt. Laut ihrer Forschung in The Hardy Personality werden optimistische Interpretationen des menschlichen Verhaltens oft übersehen, wenn es darum geht, wie Menschen damit umgehen. In ähnlicher Weise sagt Norman Cousins ​​​​in Anatomy of an Illness und The Healing Heart, dass die moderne Medizin die lebensbejahenden Heilkräfte, die wir von Natur aus besitzen, tatsächlich ignoriert und sich lieber auf Krankheiten konzentriert, während Humor, positive Emotionen und Gedanken heilende Eigenschaften haben . . .

"Wenn eine Person mit der Fähigkeit ausgestattet ist, positiv und aktiv zu sein, warum haben wir dann Angst und verschieben das Unangenehme?" Sie könnten fragen. Eine Erklärung kommt von Denis Whately, Autor von The Psychology of Winning und The Joy of Working. Prokrastination definiert er als „eine neurotische Verhaltensform zum Schutz des Individuums“, insbesondere der eigenen Würde. Das heißt, wir zögern, wenn unser Selbstwertgefühl oder unsere Unabhängigkeit bedroht sind. Wir beginnen erst dann faul zu sein, wenn unser natürliches unwiderstehliches Verlangen nach fruchtbarer Tätigkeit gefährdet ist oder kein Ventil findet. „Niemand zögert, sich schlecht zu fühlen", sagt Whately. „Nur um seine tiefsten inneren Ängste für eine Weile zu lindern."

Was sind das für tiefe innere Ängste, die uns dazu bringen, nach solch unproduktiven Formen zu suchen, sie loszuwerden? Dr. Theodore Rubin weist in seinem Buch „Compassion and Self-Hate“ darauf hin, dass es die Angst vor dem Versagen, die Angst davor, unvollkommen zu sein (Perfektionismus) und die Angst, etwas Unmögliches zu erwarten (wenn wir mit verschiedenen Aufgaben überfordert sind), uns davon abhält davon, richtig zu arbeiten oder erreichbare Ziele zu erreichen, Beziehungen aufzubauen.

Angst vor dem Scheitern bedeutet, dass Sie davon überzeugt sind, dass selbst der kleinste Fehler Ihre Wertlosigkeit beweisen kann. Die Angst, unvollkommen zu sein, bedeutet, dass es Ihnen schwer fällt, sich so zu akzeptieren, wie Sie sind – unvollkommen und daher vollkommen menschlich –, sodass jede Kritik, Ablehnung oder Beurteilung durch andere Ihr subtiles Verständnis dessen, was perfekt ist, aufs Spiel setzt. Die Angst, etwas Unmögliches zu erwarten, signalisiert Ihre Angst, dass Ihre einzige Belohnung, selbst nachdem Sie hart gearbeitet und Ihre Ziele erreicht haben, immer schwierigere Ziele sein werden, die keine Ruhe und Zeit versprechen, um die Früchte Ihrer Arbeit zu genießen.

Diese Ängste hindern uns laut Dr. Rubin daran, jene Lebensebene zu erreichen, auf der wir Mitgefühl für uns selbst empfinden und uns hier und jetzt respektieren – dafür, wer wir sind und wo wir uns gerade befinden. Dieses Selbstmitgefühl ist wesentlich, um die Grundursachen des Aufschiebens zu überwinden. Sie müssen verstehen: Aufschieben bedeutet nicht, dass Sie einen Problemcharakter haben; vielmehr ist es ein – wenn auch unbedeutender – Versuch, mit der beunruhigenden Angst fertig zu werden, sich einer allgemeinen Verurteilung auszusetzen.

Die Angst vor Verurteilung wurzelt in einer Überidentifikation mit der eigenen Arbeit. Diese Angst folgt einem zerstörerischen Verlangen nach Perfektionismus, scharfer Selbstkritik und der Angst, dass Sie sich Ihrer Freizeit berauben müssen, um einem unsichtbaren Richter zu gefallen.

Die Vorteile des Aufschiebens

Nachdem ich mit Tausenden von Prokrastinierern gearbeitet habe, ist mir klar geworden, dass es einen Hauptgrund für das Aufschieben gibt: Es bietet eine vorübergehende Linderung von Stress. Laut Dr. Frederick Kanfer und Dr. Jeanie Phillips in ihrem Buch Learning Foundations of Behavior Therapy ist der Hauptgrund, warum wir uns eine Gewohnheit angewöhnen, dass selbst die schlimmste Angewohnheit zu Belohnungen führt. Aufschieben reduziert Stress, indem es uns von dem ablenkt, was wir als Quelle von Schmerz oder Bedrohung wahrnehmen. Je mehr Unbehagen von der Arbeit erwartet wird, desto aktiver werden Sie versuchen, es zu vermeiden und versuchen, Erlösung in etwas Angenehmerem zu finden. Und je mehr Sie das Gefühl haben, dass endlose Arbeit Ihnen die Freude an Ihrer Freizeit raubt, desto aktiver werden Sie sie vermeiden.

In gewisser Weise versuchen wir, eine Aufgabe zu verschieben, um die damit verbundene Angst vorübergehend zu verringern. Wenn sich herausstellt, dass die Arbeit, die wir für notwendig hielten, nicht wirklich notwendig ist, fühlen wir uns berechtigt und erhalten eine doppelte Belohnung für das Aufschieben. Es stellt sich heraus, dass wir damit nicht nur unsere Ängste bewältigt, sondern auch unsere Kräfte gespart haben.

Es gibt viele Situationen, in denen Prokrastination belohnt wird und sich als Lösung für ein Problem herausstellt.

• Eine zufällig verzögerte langweilige Aufgabe wird von jemand anderem erledigt.
• Wenn Sie es lange aufschieben, etwas zu kaufen, werden Sie irgendwann auf einen Verkauf warten, oder dieses Ding wird nicht mehr in Mode sein.
• Oftmals bleibt das Aufschieben ungestraft: Fast jeder war in der Kindheit mindestens einmal besorgt, weil er nicht bereit für eine Prüfung oder Prüfung war, und all dieser unmenschliche Stress verging in einer Sekunde, sobald er die Nachricht hörte, dass der Lehrer krank wurde oder für einige Grund, an diesem Tag nicht zur Schule zu gehen - all dies lehrt dich, in der Hoffnung zu zögern, dass wieder ein Wunder geschieht.
• Indem Sie eine Pause zum Abkühlen eingelegt haben, haben Sie ernsthafte Auseinandersetzungen mit Ihren Eltern, Lehrern, Chefs oder Freunden vermieden.
• Schwierige Situationen lösen sich manchmal von selbst, wenn Sie auf zusätzliche Informationen warten oder sich auf Ihren Willen verlassen glücklich Fall usw.

Es wird angenommen, dass Prokrastination eher ein unabhängiges Problem als ein Symptom anderer Probleme ist. Und leider macht diese Diagnose die Dinge nur noch schlimmer, anstatt Ihre Bemühungen zu lenken, den Druck-Angst-Aufschub-Kreislauf zu durchbrechen, indem sie Sie für eine so schreckliche Angewohnheit verantwortlich macht. Die Leute um dich herum sagen: "Du musst dich zusammenreißen, mach es einfach."

Und Sie probieren Hunderte verschiedener Methoden aus, erstellen Listen, arbeiten einen Zeitplan aus, um sich zu harter Arbeit zu zwingen, aber die Ergebnisse sind enttäuschend, weil solche Methoden das Aufschieben angreifen, und zusammen mit Ihnen als dessen Quelle, anstatt die Probleme anzugreifen, die dazu geführt haben dazu.

Wenn wir unseren Wert durch Arbeit erkennen („Ich bin, was ich tue“), dann sind wir natürlich sehr risikoscheu, da wir keine psychologischen Schutzmechanismen haben. Wenn Sie glauben, dass die Leute Sie tatsächlich beurteilen, indem Sie Ihre Arbeit beurteilen, dann werden Perfektionismus, Selbstkritik und Aufschub zu notwendigen Formen der Verteidigung. Wenn Sie sehen, dass Ihre Unentschlossenheit Sie daran hindert, zur Sache zu kommen oder umgekehrt das zu Ende zu führen, was Sie begonnen haben, beginnen die Person, die Sie kontrolliert, oder Familienmitglieder - oft mit guten Absichten -, Sie zu ermutigen oder umgekehrt Druck auf Sie auszuüben oder Sie sogar zu bedrohen . Und wenn es einen Konflikt zwischen Ihren inneren Ängsten, einen Fehler zu machen oder unvollkommen zu sein, und den äußeren Forderungen anderer Menschen gibt, beginnen Sie, Erlösung im Aufschieben zu suchen. Und das kann zu einem destruktiven Kreislauf führen.

Voraussetzungen für ein optimales Ergebnis - Versagensängste - PROCRASTINATION - Selbstkritik - Angst und Depression - Vertrauensverlust - noch größere Versagensangst - PROCRASTINATION...

Prokrastination führt nicht zu diesem Verhaltensstereotyp. Es ist nur eine Reaktion auf perfektionistische oder exorbitante Anforderungen sowie die Angst, dass schon kleine Fehler vernichtende Kritik hervorrufen und zum Scheitern führen.

Es gibt drei Möglichkeiten, wie Sie lernen können, Prokrastination zu nutzen:

• als indirekter Weg, Druck von Vorgesetzten zu vermeiden;
• als eine Möglichkeit, die Angst vor dem Scheitern zu reduzieren, indem man sein Verhalten rechtfertigt, das alles andere als perfekt ist;
• als Abwehrmechanismus gegen die Angst vor Erfolg, die uns davon abhält, uns auszudrücken.

Indem wir uns eingehender mit den Grundursachen des Aufschiebens befassen, werden wir in der Lage sein zu verstehen, welche von ihnen die Ursachen unseres eigenen Problems offenbaren.

Fortsetzung folgt...

Diskussion

Wir beginnen erst dann faul zu sein, wenn unser natürliches unwiderstehliches Verlangen nach fruchtbarer Tätigkeit gefährdet ist oder kein Ventil findet. „Niemand zögert, sich schlecht zu fühlen", sagt Whateley. „Nur um vorübergehend seine tiefsten inneren Ängste zu lindern."

Obomov ist nicht umsonst RUSSISCH.

Kommentieren Sie den Artikel "Warum sind wir faul? Wie man mit dem Aufschieben aufhört und das Aufschieben besiegt"

Vielleicht ist jemand nicht zu faul zu kommentieren ... Dann isoliere die MAIN-Sache und tue es. Sekundär auf dem Weg. Sonst vergesse ich, hüpfe, vermassele es und Bammel, innere Unruhe fangen an.

Diskussion

Ich habe das schon lange, obwohl ich erst 38 bin, aber ich habe das Gefühl, dass mein Gehirn irgendwie seltsam funktioniert. Ich vergesse die ganze Zeit meine Taschen, besonders auf dem Markt, wie ich bezahlt habe, das Wechselgeld genommen habe und gegangen bin. Ich kann mich zu Hause erinnern. Gestern war die Apotheose. Zuerst vergaß ich in der Klinik, ich kehrte zurück. Dann im Brotladen - der Verkäufer ist mir sogar hinterhergelaufen ... Und heute ist die Apotheose, ich wollte einen Quarkauflauf backen, den Teig kneten, die Schüssel herausnehmen, buttern und den Teig gießen - direkt in einen leerer Slow Cooker ... Jetzt denke ich, es wird funktionieren oder nicht :-) Außerdem lerne ich Englisch mit meinem Kind, also sind die Wörter, die ich aus der Schule kannte, normal, aber ich kann mir überhaupt keine neuen merken, zumindest wiederholen 20 Mal, ich habe mich 1-2 Mal an alles erinnert ... Natürlich ärgert es mich, ich bin zu einem Neurologen gegangen, habe Ceraxon- und Midakalm-Injektionen geschrieben, ich stiche, aber ich sehe keinen Sinn bis jetzt... ich war das 10 jahr im mutterschutz, da ist wohl völlige blödheit gekommen...

wenn es eine finanzielle Möglichkeit gibt. Gehen Sie zur Xenon-Therapie. Maske aufsetzen, hinlegen, atmen, 3 Sitzungen jeden Tag + noch ein paar Mal pro Woche, und danach verschwindet die Überraschung, dass der Code vom Kopierer nicht zur Gegensprechanlage passt))

"- Kein Präsident wird uns ändern. Er selbst ist einer von uns. Er selbst weiß, wie er durchgebrochen ist .... Unsere Leute streben nach Stockholm (London usw.), nur um von den Schweden umzingelt zu werden. Alles andere ist bereits in Moskau. Oder fast dort. Sie gehen nicht dafür, sie ändern ihr Leben, ihren Beruf, um etwas zu essen, und nicht, um unter der Führung des schwedischen Premierministers zu leben ... Also, was sollen wir tun? "Ich würde sagen: Wechsel auf die schwedische Seite. Darüber habe ich keine Lust zu reden, weil es einfach ist zu reden, aber ...

Ich bin ein Optimist! Konkret, angemessen, mit den unvermeidlichen Elementen eines Realisten, ABER! Positiver Realist! Und schließlich wird ein Realist oft mit einem Pessimisten verwechselt. Aber nein, ich habe keine Zeit für Jammern und Selbstkritik. Ich bin zielstrebig, verantwortungsvoll und verliebt tätig! Ich liebe mein Leben, meine Familie – als den wichtigsten Teil dieses Lebens. Manchmal werde ich müde, und ja – „Es gibt Tage, an denen du aufgibst, und es gibt keine Worte, keine Musik, keine Kraft …“ (C). Aber wir müssen uns daran erinnern, dass in Wirklichkeit alles gar nicht so traurig ist und ...

Die neumodische Philosophie der „Kinderfreiheit“, also des freiwilligen Verzichts auf Kinder, findet heute immer mehr Anhänger. Unter den Kinderlosen gibt es sowohl Frauen, die persönliche Freiheit und Selbstverwirklichung der Mutterschaft vorziehen, als auch Männer, die Vaterschaft bewusst ablehnen. Argumente „Fortpflanzung…“, „ein Glas Wasser im Alter…“ sind für diese Menschen eine leere Floskel. Zu beachten ist, dass nicht jeder bewusst auf ein Kind verzichtet. Aber jedes Mal gibt es "vernünftige ...

07.02.2018 19:26:18, Hell-la

12 Ich bin zu faul, alle möglichen Lätzchen anzuziehen und dann zu waschen. Deshalb sitzt mein Kind beim Essen nackt und färbt sich den Bauch. Ich denke, dass es später für Mama nicht faul sein wird, das Kind auf der Intensivstation durch die Sonde zu füttern.

Jeden Tag sieht er seiner zukünftigen Leiche mehr und mehr ähnlich. Jean Paul Sartre Jeder von uns muss warme Gefühle und sogar Bewunderung für die Filmhelden gesehen und erlebt haben, die sich am Rande des Todes befanden und plötzlich begannen, sich selbst zu finden. Ein solches Gefühl würde wahrscheinlich eine Person erfahren, die zuverlässig über das nahende Ende der Welt Bescheid weiß. Sie begannen Fremdsprachen zu lernen, lernten singen, Musikinstrumente spielen, tanzen, liebten schließlich leidenschaftlich. Es gibt viele tolle Beispiele...

Mehrere Methoden zur Bekämpfung von Faulheit. 1. Um nicht mehr faul zu sein, musst du nichts tun! Versuchen Sie, gar nichts zu tun, stellen Sie sich in die Mitte des Raums und frieren Sie ein. So stehen Sie höchstens 15 Minuten. Dann willst du dich bewegen, gehen. Versuchen Sie, den ganzen Tag nicht aus dem Bett zu kommen, liegen Sie einfach still. Sie werden dies auch nicht können, nach einer Weile werden Sie essen wollen, alles tun, was Sie brauchen. Nach solchen Prozeduren werden Sie alle Ihre Angelegenheiten mit Freude wahrnehmen! 2. Setzen Sie sich ein Ziel, entscheiden Sie sich für Aufgaben ...

Er ist bereit, dort zu leben, seine Augen brennen, das Kind verändert sich gerade. Er ist da wie ein Fisch im Wasser. Ich habe versucht, darauf zu spielen - zuerst Unterricht, dann ein Kreis. Du musst ihm nur beibringen, nicht faul zu sein. Und selbst das zu tun, was in diesem bestimmten Moment unnötig und ekelhaft erscheint.

Diskussion

Was tut er, weil er muss? Kein Interesse, keine Lust, nämlich NÖTIG?
Was weiß er über Sie von dem, was Sie regelmäßig auf der Grundlage von „Gefällt mir nicht, kaue meine Schönheit“ tun?
Über andere Leute aus dem gleichen?
Das ist, was ich meine, die Motivation ist groß, sie ermöglicht es Ihnen, es mit Freude zu tun. Aber Disziplin ist wichtiger, was getan werden muss, muss noch getan werden. Und wer nicht weiß, wie er sich motivieren soll, ist schuld, dann wird er es lustlos tun. Aber es wird noch sein. Machen. Alles was du brauchst. Rechtzeitig.
IMHO hat das Kind einfach keine Vorstellung von Disziplin und der Erfüllung seiner Pflicht als integralen Bestandteil des Lebens entwickelt, von dem niemand irgendwohin gegangen ist und nicht vermieden werden kann.

Sag ihm, dass du ihm sein Lieblingsstück schenkst, wenn er tut, was du sagst

28.11.2015 13:14:47, Ivan Samarin

Unsere allererste Masseurin kam jeden Tag für die ersten 100 Sitzungen und arbeitete nur mit Nacken und Rücken, und erst dann begann sie mit Armen und Beinen, Krabbeln und so weiter. Sveta, sei nicht zu faul, zum Doman-Seminar zu kommen. etwas, aber Sie werden Atemprobleme lösen. alles...

Diskussion

was sagt dein kardiologe zu kurzatmigkeit? ... hat irgendein arzt eine ahnung von der allgemeinen liste der medikamente, die du nimmst? Wenn Sie Convulex weiterhin einnehmen, verlangsamt Valproat den Stoffwechsel einiger (ziemlicher) Medikamente. hast du vielleicht etwas überdosiert? ... tagsüber 3 mal für 2 Stunden schlafen kann von aeps sein. Gibt es einen zeitlichen Zusammenhang zwischen Einnahme und Einschlafen?

Was sagen Ärzte, warum das Kind seinen Kopf nicht hält? Sie haben keine starke Muskelpathologie, auch wenn das Kind keine Zerebralparese hat. Um zumindest plastunartig zu kriechen oder sich umzudrehen, müssen Sie Ursache und Wirkung verstehen, Motivation dafür haben, eine große Muskelgruppe verwenden und koordinieren, aber dies ist nicht erforderlich, um den Kopf zu halten. Zunächst muss die Halsregion geröntgt werden, wenn dort keine Verschiebungen vorhanden sind, dann ist vielleicht der Kopf durch einen Hydrozephalus zu schwer oder das Kind wurde durch AEDs zu stark ausgebremst. Ein weiterer möglicher Grund ist, dass Sie versuchen, den ganzen Körper des Kindes auf einmal zu bearbeiten, und das Gehirn nicht alles auf einmal kompensieren kann. Unsere allererste Masseurin kam jeden Tag für die ersten 100 Sitzungen und arbeitete nur mit Nacken und Rücken, und erst dann begann sie mit Armen und Beinen, Krabbeln und so weiter.

02.04.2008 22:10:20, vtta

Es wird vergehen :)) Chesslovo! Und dann geht es los, das Licht ausmachen. Jetzt starrt es mich nur an - wir haben die Möbel gewechselt und wir wählen ein Auto aus (alle möglichen Probefahrten), das Kind des Ältesten, ich bin nur dumm faul - mit dem vollen Verständnis, dass endlich etwas nicht faul ist.

Diskussion

Und ich habe nicht auf die Decke der Begeisterung gewartet. Da ich zu Beginn der Schwangerschaft auseinandergebrochen bin, kann ich mich immer noch nicht zusammensetzen. Nein, natürlich mache ich was, zB meine Wohnung glänzt schon - ich schrubbe und schrubbe. Wer zum Teufel braucht das?! Und die Dinge, die WIRKLICH zu tun sind, liegen vor mir, liegen hinter einer Kiste zusammengebrochen, und ich schreibe in eine Konf, oder lese alles hintereinander über Kinder, Schwangere, sogar über Reisen (habe es gestern versehentlich zur Reisegesellschaft gebracht Website, also verbrachte ich 8 Stunden mit Träumen). Narrenhaus. Nun, wie zwingt man sich, etwas zu tun, hm?

Es wird vergehen :)) Chesslovo! Und dann geht es los, das Licht ausmachen. Jetzt starrt es mich nur an - wir haben die Möbel gewechselt und wir haben ein Auto ausgewählt (alle möglichen Probefahrten), das Kind des Ältesten wurde medizinisch untersucht, ich gehe zu Fahrkursen, jeden Tag ziehen mich kulinarische und bürokratische Heldentaten an (z. B. Registrierung meines Mannes und Steuerabzug) usw. d. Sie steht unter Schock! Und das ist mit dem Ältesten, der 1,1 Jahre alt ist und einen Bauch von 28 Wochen hat ... Mdya ...

Ich habe in der Schule gesprochen, dann wurde mir klar, dass es nicht nur nutzlos, sondern sehr schädlich war, und ich habe sogar aufgehört, zu Meetings zu gehen. Ich stimme Ihnen zu, dass es notwendig ist zu helfen, aber wir kennen diese spezifische Situation nicht, vielleicht ist es hier überhaupt keine Faulheit.

Diskussion

Mein Kind beendet jetzt das 1. Jahr der Moskauer Staatlichen Universität, er trat ohne Tutoren ein, aber es gab viele Fehlzeiten in der Schule. Grund sind angespannte Beziehungen zu den Lehrern. Ich habe in der Schule gesprochen, dann wurde mir klar, dass es nicht nur nutzlos, sondern sehr schädlich war, und ich habe sogar aufgehört, zu Meetings zu gehen. Sie setzte sich zu ihrem Sohn, um ungeliebte Lektionen zu erteilen, und fragte, überzeugt. Ja, wir haben mit einem 17-Jährigen zusammengesessen und vor der Prüfung Aufsätze über Onegin gelesen! Ich hatte große Angst, dass ich kaputt gehen würde, da ging es psychisch darum. Ich war übrigens nicht allein mit dem Kind. Meine Freundin las auch Literaturbücher mit ihrer Tochter. Versuchen Sie, das Kind zu verstehen und sich auf seine Seite zu stellen. Entweder fällt ihm das Studium allgemein oder in einzelnen Fächern schwer, oder dort „lief die Katze über die Straße“ und fand „eine Sense auf einem Stein“. Ist es besser die Schule zu wechseln? Wenn Faulheit - sie haben richtig über den Gürtel und den Grabhügel geschrieben. Wenn die Prinzipien - es ist eine ganz andere Sache. Mit 15 Jahren verlässt man lieber die Schule und macht Dummheiten, als sich über all das hinwegzusetzen.

„Ich denke, du solltest alles offen erzählen, eine gute Geschichte über die Armee, Berufsschulen, kurz gesagt, über dein zukünftiges Leben erzählen.“ Frag: „Wovon wirst du leben, Baby? Willst du sezieren und in einem Auto arbeiten und auf dem fünften Punkt sitzen?“ Sie sollten nicht erklären „was gut und was schlecht ist“, aber Sie müssen ihm klar machen, dass das Leben mit schrecklicher Kraft für Fehler und für schlägt Eine solche nackte Verantwortungslosigkeit erwartet in Zukunft nur drei Dinge: eine Berufsschule mit einem miserablen Gehalt, einen Gefangenen mit Sträflingen oder ein kleines Grab in einem tschetschenischen Dorf. Wir müssen alles in diesem Licht sehen: Eltern kümmern sich nicht sehr darum es liegt ihnen auf den Ohren, aber in Zukunft bekommt er keinen Pfennig von den erwähnten Eltern, aber dann hat er anscheinend entschieden, dass die Kindheit zu schön ist, um daraus herauszufallen, schau, er hängt dir die Beine um den Hals und wird sitzen so bis ins hohe Alter und schlagen die Eimer. Sie werden ein Kind nicht ewig ernähren können, und bis es das erkennt, macht es keinen Sinn zu kämpfen: Nur er kann mit diesem UNIVERSAL EVIL fertig werden. Das einzige, was Sie tun können dieser Situation ist eine harte Haltung zu nehmen: Alle sind glücklich Lebensgegenstände (Fernseher, Computer usw.) usw.) das Ende ist gekommen. Es IST NOTWENDIG, direkt zu sagen, dass er nach der Armee, wie er will, herumalbern wird und es Sie nicht stört. Schließlich können Sie eine alte Methode üben, die die Denkprozesse des Kindes effektiv antreibt - den Gürtel des Vaters. Wie ein Philosoph zu sagen pflegte: „Körperliches Leiden stärkt den Geist“. Ich selbst bin Pazifist und erkenne keine Gewalt an, aber im Kampf gegen das UNIVERSELLE BÖSE, auch FAULHEIT genannt, sind alle Methoden gut. Ja ehrlich gesagt bin ich auch faul, faul sind wir alle bis zu einem gewissen Grad, aber einige kämpfen mit der Faulheit und fahren Mercedes, während andere nicht kämpfen und obdachlos werden. Wenn ihm endlich klar wird, dass er zu den Letzten gehört, dann ist für dich vielleicht noch nicht alles verloren“, – Merry Anonymous, 15 Jahre alt.

Wie alles bei dir läuft. Ihre, nicht die Ihrer Tochter. Verzeihung. Ihre Tochter ist eine Person, und zwar eine gleichberechtigte, und kein Objekt der Kontrolle.
Gewohnheiten werden meiner Meinung nach durch das Beispiel der Eltern und die persönliche Motivation eingeflößt. Lade ihre Freunde ein. Vielleicht schämt sie sich für das Durcheinander im Zimmer. Lassen Sie sie zu Besuch kommen, sehen Sie, wie es gereinigt wird. Obwohl es meiner Meinung nach noch früh ist.
Und was Fehler und ihre eigene Meinung angeht, es ist so wunderbar, dass sie sie hat! Ich würde die Folgen erklären (vom Stuhl fallen) und sie handeln lassen. Sie ist gefallen, wir achten nicht darauf oder wir küssen uns, wenn es weh tut und KEIN WORT darüber, was WIR UND SIE GESAGT HABEN ... Sie wird alles selbst verstehen. Hat sie es nach dem Sturz wieder getan? Nein? Sie sehen, der Schluss ist gezogen.
Gewalt (Moral) kann im späteren Alter zu Nähe und unnötigen Protesten führen, IMHO, brauchst du das? Lassen Sie sie jetzt die Verantwortung für ihre Entscheidungen übernehmen.

Dieses Buch ist all jenen gewidmet, die den Mut und die Ausdauer hatten, Hilfe bei der Überwindung des Aufschiebens zu suchen, was viel Kraft erfordert. Das Buch wurde für Menschen mit geringem Selbstwertgefühl geschrieben; für diejenigen, die, nachdem sie es in die Hand genommen hatten, hofften, einen Teil ihrer Persönlichkeit zu bewahren und gleichzeitig sicher waren, dass er auch zu diesem Thema etwas zu sagen hatte.

Aber separat möchte ich anmerken - dieses Buch ist für Elizabeth.

© Neil A. Fiore, 1989, 2007

Es ist fast fünfundzwanzig Jahre her, seit dieses Buch 1989 zum ersten Mal veröffentlicht wurde, und fünfunddreißig Jahre, seit ich begonnen habe, an seinen Materialien zu arbeiten.

Seitdem habe ich mich in meinen Seminaren und Privatgesprächen mit Klienten, die psychologische Beratung und Therapie benötigen, mit den hartnäckigsten Formen des Aufschiebens auseinandergesetzt und mich in der Meinung etabliert, dass die Gewohnheit, etwas sofort zu tun (z 15 bis 30 Minuten ) und die „Flow“-Übung wird die meiste Zeit funktionieren.

In dieser Ausgabe habe ich einige der Ideen verfeinert und verdeutlicht und die Übungen verfeinert, aber die Hauptidee ist dies die Gewohnheit zu handeln, bleibt unverändert.

Aufschieben ist ein Verhalten, das Sie entwickeln, um die Angst zu bekämpfen, die mit dem Beginn einer Aufgabe und dem Versuch, sie zu beenden, einhergeht. Dies ist nicht die beste Lösung für ein Problem, das langweilig ist oder zu viel Energie kostet. Durch die Verwendung einer Strategie für sofortige Aufgaben können Sie mit dem Aufschieben aufhören und Ihre Produktivität (und häufig Ihr Einkommen) verdoppeln. Wenn Sie lernen, effizient zu arbeiten – in einem Zustand des „Flusses“ und mehr Ihrer natürlichen Ressourcen zu nutzen – werden Sie weniger Grund haben, wichtige, vorrangige Aufgaben zu vermeiden.

Die von mir vorgeschlagene Technik wird Sie von Scham- und Schuldgefühlen befreien und Ihnen die Möglichkeit geben, der Meister Ihres Lebens zu werden. Sie werden den inneren Konflikt los: "Sie müssen ..." - "Aber ich will nicht ..." Sie werden beginnen, Ihr Leben geleitet zu leben Auswahl- die Führungsfunktion Ihres Ichs und eine neue Identifikation Ihrer selbst als produktiv arbeitender Mensch.

Spezielle Übungen helfen Ihnen, den Kreislauf des Aufschiebens zu durchbrechen und das selbst auferlegte Etikett einer Person loszuwerden, die in einem Meer von Angelegenheiten verstrickt ist. Stattdessen werden Sie so etwas wie ein Athlet von seiner besten Seite, der Ablenkungen ignorieren und sich auf das konzentrieren kann, was jetzt getan werden muss. Sie müssen nicht warten, bis Sie sich sicher und motiviert fühlen – beginnen Sie jetzt und sehen Sie, was passiert. Sie werden sehr schnell aus bewegen Unwissenheit zu Wissen– und das ist der Kern der Kreativität.

Seit der Veröffentlichung dieses Buches hat sich viel in der Welt verändert. Das Internet, SMS, E-Mail, Mobiltelefone sind nur zusätzliche Ablenkungen, die Sie von der Entscheidung ablenken können, ein wichtiges Projekt zu starten, das Ihr Leben verändern wird. Mit sofortigem Feedback haben diese Geräte einen großen Vorteil gegenüber Aktivitäten, die Monate oder – wie das Absolvieren des Colleges, das Schreiben eines Buches, das Erlernen des Klavierspiels – Jahre harter Arbeit erfordern. Ein Grund mehr, die hier angebotenen Tools zu nutzen.

Wir alle müssen Strategien und Techniken anwenden, um den Frust zu vermeiden, der dadurch entsteht, dass am Ende eines Tages oder einer Woche wieder der Gedanke aufkommt: „Ich habe in meinem Schwerpunktbereich nichts getan. Ich habe gearbeitet, aber ich kann immer noch nicht sagen, was ich die ganze Zeit gemacht habe ... “ Dieses Gefühl haben immer mehr Menschen, die zu Workaholics werden (die Kehrseite des Aufschiebens): Sie halten alle Aufgaben für dringend und für dringend Vermeiden Sie es gleichzeitig, diese wenigen Aufgaben zu erledigen - wirklich vorrangige Aufgaben, die Gewinn bringen und Zufriedenheit aus der Tatsache geben, dass sie mit etwas Wichtigem beschäftigt sind.

Veränderungen in der heutigen Arbeitseinstellung – Verkleinerung und Verkleinerung von Unternehmen – bedeuten, dass immer mehr Menschen zu zweit oder zu dritt arbeiten und immer mehr versuchen, ein eigenes Unternehmen zu gründen. Wir fühlen uns mit der Arbeit überfordert und wie eine Zitrone ausgepresst (und im Allgemeinen sind wir das auch). Ein Grund mehr, zu lernen, sich zu konzentrieren, im „Flow“ zu arbeiten (siehe Kapitel 7) und zu versuchen, eine Work-Life-Balance zu erreichen, indem man sie mithilfe der Strategien in diesem Buch aufbaut.

Forschungen der US National Institutes of Health und Fortschritte in der Neuropsychologie und Verhaltensmedizin in den letzten 20 Jahren haben bewiesen, dass wir unsere negativen Gewohnheiten kontrollieren können, indem wir nur ein paar Schritte in diese Richtung unternehmen. Die erhaltenen Daten unterstützen das Prinzip: Sie müssen wissen, wann, wo und wie Sie ein Projekt beginnen und wie Sie das Aufschieben durch gesunde Gewohnheiten einer produktiv arbeitenden Person ersetzen können. Mein Buch handelt genau davon.

Einführung

Die menschliche Natur wird unterschätzt… wir haben eine komplexere Natur… die nicht nur das Bedürfnis nach sinnvoller Arbeit, Verantwortung, Kreativität beinhaltet, sondern auch den Wunsch, ehrlich zu sein, einfach das zu tun, was Sinn macht, und es gut zu machen.

Abraham Maslow

Dieses Buch wird all denen helfen, die danach streben, komplexe Projekte effektiv durchzuführen. In gleicher Weise wird es denen helfen, die wegen großer Aufgaben kleine ignorieren: Es wird sie lehren, Prioritäten zu setzen, Dinge pünktlich zu beginnen und sie zu Ende zu bringen. Wenn Sie keine zusätzliche Minute in Ihrem Zeitplan haben, können Sie mit diesem Programm andere Dinge tun, ohne sich schuldig zu fühlen, und gleichzeitig die Qualität und Effizienz Ihrer Hauptarbeit verbessern.

Wenn Sie bei der Arbeit zu übermäßiger Panik neigen und oft in Benommenheit verfallen, dann hilft Ihnen dieses Buch, die anfängliche Angst zu überwinden und gelassen vorzugehen. Sie werden lernen, einen nützlichen internen Dialog zu nutzen, der Ihnen hilft, die richtige Wahl zu treffen und so Widersprüchlichkeiten in Ihren Gedanken zu beseitigen.

Der typische Aufschieber erledigt die meisten Aufgaben pünktlich, aber die Angst, in letzter Minute überstürzt zu werden, schmälert die Qualität des Endergebnisses. Aufschieben passiert uns allen in bestimmten Situationen, sei es bei der Budgetierung, dem Ausfüllen eines komplexen Rechtsdokuments oder der Renovierung eines Hauses … alles, was wir zugunsten angenehmerer Aktivitäten beiseite legen. Jeder von uns hat Aufgaben und Ziele, deren Umsetzung oder Erreichung wir versuchen aufzuschieben oder gar zu vermeiden.

Von Prokrastination zu Produktivität

Die Gewohnheit des Aufschiebens zieht Menschen in einen Teufelskreis: Sie fühlen sich mit der Arbeit überfordert, sie fühlen sich unter Druck gesetzt, sie haben Angst, einen Fehler zu machen, sie versuchen, ihn zu beheben, sie arbeiten härter, sie empfinden Groll, sie verlieren die Motivation – und alles endet mit Zögern. Der Kreislauf beginnt mit der Angst, sich in Trümmern zu verzetteln, und endet mit dem Versuch, das „Schreckliche“ zu ignorieren. Solange Sie sich in diesem Kreislauf befinden, gibt es keinen Ausweg. Sie können sich nicht einmal richtig erholen und spüren, wie nützlich jede freie Minute für die Kreativität ist, nicht von Schuldgefühlen belastet. Und jede aufgewendete Zeit (auch für angenehme Dinge) wird als ersetzender Hack wahrgenommen wahr Klasse. Ihre negativen Gedanken und Gefühle über Arbeit, Freizeit, sich selbst und Ihre Erfolgsaussichten machen das Aufschieben zu einem Teil Ihres Selbstbewusstseins.

Stattdessen können Sie Handlungsbereitschaft entwickeln: Hören Sie auf, Angst zu haben, einen Fehler zu machen oder mit der Arbeit überfordert zu sein, vergessen Sie das geringe Selbstwertgefühl und konzentrieren Sie sich auf das, was begonnen werden kann. unverzüglich.