Als ich ein wenig jünger war, hatte ich grandiose Ziele und Bestrebungen und den starken Wunsch, sie jeden Tag meines Lebens zu erreichen. In jenen Tagen war es mein größter Wunsch, jeden Tag mit Würde und Seelenfrieden zu leben – ruhig zu sein und friedlich mit Konzentration und ruhiger, zurückhaltender Energie von einer Aufgabe zur nächsten zu gehen.

Alles scheint einfach zu sein? Wahrscheinlich nein. Aber es gibt Schritte, die wir unternehmen können, um zumindest öfter ruhig zu bleiben. Warum ruhig sein? Verdammt, denn es ist ein fantastisches Gefühl! Wut und Ungeduld zermürben unsere Herzen, unsere Seelen und unsere Familien. Wenn wir unsere Emotionen kontrollieren, können wir mehr erledigen, besser kommunizieren und ein produktiveres und zielgerichteteres Leben führen.

1. Versuchen Sie, nicht dramatisch zu sein

Es ist sehr einfach zu dramatisieren und aus einer Fliege einen Elefanten zu machen. Widerstehe in jeder stressigen Situation, wenn das Problem dich betrifft, dem Drang, das Negative zu übertreiben. Vermeiden Sie die Wörter „immer“ und „wenn“. Du fühlst dich vielleicht wie Stuart Smalley, aber dir selbst zu sagen „Ich kann damit umgehen“, „Es ist okay“ und „Ich bin stärker als das“, kann dir wirklich helfen, das Problem auf eine andere Weise zu betrachten.

2. Denken Sie nach, bevor Sie ein Problem teilen

Reden, bloggen oder twittern Sie nicht über Ihr Problem. Besprechen Sie es nicht sofort mit Ihren Freunden; Verdauen Sie es zuerst selbst, das wird Ihnen Zeit geben, sich ein wenig zu beruhigen. Manchmal sind dir wohlmeinende Freunde zu sympathisch. Auf diese Weise gießen sie nur Öl ins Feuer und Sie sind noch verärgerter.

3. Entdecken Sie Metaphern und Visualisierungen, um ruhig zu bleiben

Folgendes hilft mir dabei: Ich versuche, das Problem als Knoten darzustellen. Je mehr ich panisch an den Enden ziehe, desto fester zieht sich der Knoten zusammen. Aber wenn ich mich voll konzentriere, komme ich zur Ruhe und kann einen Faden nach dem anderen lösen.

Es hilft auch, wenn du dir vorstellst, dass du zurückhaltend und konzentriert handelst. Hör auf zu schreien und bewege dich so langsam wie möglich. Sprechen Sie langsam und leise. Werden Sie zu dieser ruhigen und unerschütterlichen Person, die Sie in Ihrer Vorstellung sehen.

Hier ist eine andere Technik: Kennen Sie jemanden, der als unerschütterlich bezeichnet werden kann? Überlegen Sie, was diese Person an Ihrer Stelle tun würde.

4. Identifizieren Sie die Faktoren, die Sie verrückt machen

Gibt es Situationen, in denen Sie die Kontrolle verlieren? Identifizieren Sie bestimmte Faktoren, von der Tageszeit über Ihre Beschäftigung (oder Langeweile) bis hin zu Ihrem Blutzuckerspiegel. Verlieren Sie die Beherrschung, wenn es zu laut ist – oder zu leise? Wenn Sie Ihre persönlichen Reizstoffe kennen, können Sie den ganzen Tag über ruhig bleiben.

5. Erkenne, dass du deine Emotionen kontrollieren kannst.

Erinnern Sie sich an Zeiten, in denen Sie in einer schwierigen Situation erfolgreich die Ruhe bewahren konnten. Vielleicht wollten Sie Ihren Ehepartner oder Ihre Kinder anschreien, aber dann klingelte es an der Tür und Sie konnten sich sofort neu organisieren. Denken Sie daran, dass Sie dies wiederholen können, wenn Sie wissen, was Sie irritiert und was Ihnen helfen kann, Ihren Seelenfrieden zu bewahren.

6. Schaffen Sie mit Entspannungsritualen eine ruhige Umgebung

Wenn ruhige Musik Sie tröstet, verwenden Sie sie. Wenn Stille dich beruhigt, nutze sie. Vielleicht legen Sie beruhigende Instrumentalmusik an, dimmen das Licht und zünden Duftkerzen an.

Wann Sie von der Arbeit nach Hause kommen, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um Ihren Geist zu beruhigen, bevor Sie sich mit Familienangelegenheiten befassen. Setzen Sie sich für ein paar Minuten ins Auto und atmen Sie ein paar Mal tief durch. Ziehen Sie Ihre Schuhe aus und trinken Sie ein paar Schluck Wasser. Solche Rituale wirken beim Übergang von einer Aktivität zur anderen äußerst beruhigend.

7. Kümmere dich um deine Grundbedürfnisse

Stellen Sie sicher, dass Sie genug Schlaf bekommen und ausreichend Eiweiß, Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe zu sich nehmen. Am häufigsten bin ich gereizt, wenn mein Blutzucker niedrig ist. Es reicht jedoch, etwas Nahrhaftes zu essen, und ich fühle mich (relativ) leichter.

Probiere auch Sportunterricht machen. Tägliche Trainingseinheiten helfen, körperliche Verspannungen abzubauen, was wiederum Ihnen hilft kontrollieren Sie Ihre Gefühle. Wenn ich das Bedürfnis verspüre, dann mache ich statt einer halben Stunde Laufen Kickboxen. Es hilft.

Vermeiden übermäßiger Konsum von Zucker und Koffein, und den Körper nicht austrocknen. Trinken Sie ein großes Glas Wasser und sehen Sie, ob Sie sich besser, ruhiger und wacher fühlen.

8. Achten Sie auf Seele und Geist

Abhängig von Ihren religiösen Vorlieben, Meditation aufnehmen oder beten. Praktiziere Yoga – oder sitze einfach eine Weile still da. Die Fähigkeit, Seelenfrieden zu finden, wird Ihnen mehr als einmal gute Dienste leisten. Nimm an einem Meditationskurs teil und lerne Techniken, die dir helfen, deinen beschäftigten Geist zu kontrollieren.

9. Lassen Sie sich ablenken

Anstatt über dieselben Dinge nachzudenken, tun Sie etwas Interessantes, Aufregendes oder Kreatives. Versuche zu lachen(oder über sich selbst lachen). Sieh dir eine Komödie an oder lies einen Blog, der dich immer zum Lachen bringt. Wenn Sie animiert sind, ist es viel einfacher, ruhig zu bleiben.

10. Nehmen Sie sich einen Tag frei

Wenn ich mich wie verrückt dagegen wehre, keinen Tag frei zu nehmen, weiß ich mit Sicherheit – ich brauche ihn. Wenn ich mich überwinden kann und einen ganzen Tag von der Arbeit abwesend bin, kehre ich immer ruhiger, selbstbewusster und voller frischer Ideen dorthin zurück.

11. Denken Sie daran zu atmen

Als meine Kinder noch sehr klein waren, halfen wir ihnen, sich zu beruhigen, indem wir ihnen beibrachten, mit dem Bauch zu atmen. Es funktioniert immer noch – für sie und für mich. Die Zwerchfellatmung hilft, Verspannungen sofort abzubauen und gibt Ihnen ein paar Minuten Zeit, um sich zu beruhigen. Dies ist oft genug Zeit, um die Situation einzuschätzen und das Gefühl der Kontrolle zurückzugewinnen.

Während der richtigen Bauchatmung wird sich Ihr Bauch buchstäblich heben und senken. Lege zum Üben deine Hand auf deinen Bauch. Atmen Sie durch die Nase ein und sehen Sie, ob Ihre Hand beim Einatmen nach oben geht. Halten Sie den Atem einige Male an und atmen Sie langsam aus.

12. Denken Sie über Zitate nach, die Ihren Geist beruhigen können.

„Du bist der Himmel. Alles andere ist nur das Wetter.“ Pema Chodron

„Ein ruhiger, fokussierter Geist, der nicht darauf ausgerichtet ist, anderen zu schaden, ist stärker als jede physische Kraft im Universum“ Wayne Dyer (Wayne Dyer).

„Es ist sinnlos, das Leben zu überstürzen. Wenn ich auf der Flucht lebe, dann lebe ich falsch. Meine Angewohnheit der Eile wird zu nichts Gutem führen. Die Kunst des Lebens besteht darin, zu lernen, sich für alles Zeit zu nehmen. Wenn ich mein Leben der Eile opfere, wird es unmöglich. Aufschieben bedeutet letztlich, sich Zeit zum Nachdenken zu nehmen. Es bedeutet, sich Zeit zum Nachdenken zu nehmen. Langsam wirst du überall rechtzeitig sein“ Carlos Petrini (Carlos Petrini) – der Begründer der Bewegung „Slow Food“.

„Der einzige wichtige Grund, ruhig zu bleiben, ist, dass ruhige Eltern mehr hören. Zurückhaltende, aufgeschlossene Eltern sind diejenigen, deren Kinder weiter reden.“ Mary Pipher

„Bleib ruhig, Gelassenheit, beherrsche dich immer. Dann wirst du verstehen, wie einfach es ist, in Harmonie mit dir selbst zu sein.“ Paramahansa Yogananda

Warum kann eine Person in jeder Situation ruhig und zuversichtlich bleiben, während eine andere unter den gleichen Umständen der gesamten Bandbreite von Ängstlichkeit und Angst ausgesetzt ist? Das ist immer wieder zu beobachten – es kommt sogar vor, dass Geschwister, die unter gleichen Bedingungen aufwachsen, völlig unterschiedliche Reaktionen zeigen.

In vielerlei Hinsicht wird unsere Reaktion auf Umstände nicht nur durch Erfahrung, sondern auch durch angeborene Daten bestimmt. Unabhängig von den anfänglichen genetischen Daten, Erfahrungen und anderen Faktoren muss jeder von uns jedoch manchmal in der Lage sein, unter allen Bedingungen ruhig zu bleiben. Wie kann dies geschehen, wenn die Natur statt eines undurchdringlichen Charakters ihm im Gegenteil eine erhöhte Sensibilität für die Ereignisse der umgebenden Welt verleiht?

Erstens müssen Sie in der Lage sein, Ihre Emotionen zu leben und sie zu akzeptieren.

Es ist nicht notwendig, gerade in einer kritischen Situation zu versuchen, von Angst oder Angst zu abstrahieren. Indem wir unsere Reaktionen unterdrücken, können wir sie nur verstärken. Um das richtige Maß an effektiver Selbstbeherrschung zu haben, kann man natürlich nicht auf eine vorbereitende Vorbereitung verzichten. Regelmäßige Meditationspraxis kann dabei eine gute Hilfe sein. Aber es kann vorkommen, dass du dich nicht ausreichend vorbereitet fühlst, wie distanzierte Yogis alles, was passiert, in Ruhe von der Seite zu beobachten.

In diesem Fall ist es besser, Ihre Gefühle nicht zu unterdrücken, sondern sie zu akzeptieren. Versuchen Sie es mit einer Methode aus dem Bereich der Emotional-Image-Therapie. Kurz gesagt ist dieses Verfahren wie folgt. Es ist notwendig, sich Ihre Erfahrung vorzustellen und ihr eine gewisse physische Erscheinung zu verleihen. Es kann jedes Bild sein - ein grauer Fleck, ein roter Knopf. Für manche nimmt die personifizierte Angst sogar die Form eines geschmolzenen Gummireifens an. Dann müssen Sie diesem Bild eine Frage stellen: Was braucht es? Vielleicht möchte er, dass du ihm etwas Wärme oder positive Energie schickst.

Stellen Sie sich sanfte Strahlen der Akzeptanz und Freundlichkeit vor, die sich auf Ihre Angst zubewegen. Das wird helfen, die Emotion nicht zu bekämpfen, sondern sie als Teil von sich selbst zu akzeptieren.

• In der nächsten Phase, wenn die Gefühle von Angst und Angst bereits ein wenig an Schärfe verloren haben, können Sie die Methode der Ablenkung ausprobieren. Da es jederzeit erforderlich sein kann, in jeder Situation ruhig zu bleiben, müssen Sie im Voraus entscheiden, welche Ablenkungsmethode für Sie am besten geeignet ist. Erstens ist es immer gut, Ihrer Fantasie freien Lauf zu lassen. Dazu müssen Sie sich an einem guten, angenehmen Ort vorstellen, weit weg von den aktuellen Sorgen und Sorgen. Das können Erinnerungen an einen Urlaub oder einen Besuch bei Verwandten sein. Am wichtigsten ist, dass die Bilder in Ihrer Vorstellung detailliert und hell sind und möglichst viele Details enthalten - Gerüche, Geräusche, Innendetails oder Landschaften.
• Gute Musik kann als weitere Möglichkeit dienen, sich abzulenken. Einige von denen, die unter hoher Angst leiden, haben oft eine Liste ihrer liebsten erhebenden Melodien bei sich. Sie helfen, sich rechtzeitig zu sammeln und stärken den Geist – sowie vorübergehend von einer Stresssituation abzuschalten.
• Eine andere gute Methode ist das Zählen. Sie können Busse zählen, die an einer Haltestelle unter dem Fenster angekommen sind, oder Autos einer bestimmten Farbe; oder addieren oder multiplizieren Sie zum Beispiel zweistellige Zahlen in Gedanken. So verlagern Sie den Erregungsfokus der Großhirnrinde auf den Bereich, der für die logische Wahrnehmung zuständig ist, und reduzieren so die Angst.

Machen Sie eine Pause von der Situation.

Wenn Sie unter Druck stehen, müssen Sie sofort innehalten und einen Schritt zur Seite machen. Denn gerade in den angespanntesten Momenten brauchen wir am meisten Handlungsspielraum und Zeit, um über das weitere Vorgehen nachzudenken. Nachdem Sie sich körperlich und emotional von der Situation gelöst haben, versuchen Sie für sich selbst zu klären, warum diese Umstände Sie belasten. Stellen Sie sich folgende Fragen:

• Warum fühlte ich mich plötzlich unruhig?
• Gab es irgendeinen Auslöser, der mich früher zu diesen Gefühlen provoziert hatte?
• Ist meine aktuelle Sicht der Lage angemessen? Interpretiere ich Ereignisse richtig?

Manchmal sind die Dinge, die unsere Emotionen hervorrufen, nichts weiter als Phantome. Druck kann man spüren, aber er kommt eher nicht von außen, sondern von innen. Dies ist eine Illusion.

Sei immer vorsichtig.

In einer stressigen Situation ist es sehr wichtig, auf Details zu achten. In ihnen verbergen sich meistens die Antworten auf viele Fragen sowie die Möglichkeit, Probleme zu lösen. Die Liebe zum Detail hilft auch, sich selbst zu kontrollieren. Betrachten Sie Ihr Verhalten, das Verhalten anderer Menschen, die Ereignisse der Außenwelt, die um Sie herum geschehen. In einem Zustand der Angst vermischen sich alle Ereignisse zu einem großen Klumpen, bestehend aus Fragen und ungelösten Aufgaben. Indem Sie auf die kleinen Dinge achten, können Sie die Realität nach und nach wieder in kleine Teile aufteilen, was auch dazu beitragen wird, die Angst zu bekämpfen.

Verwenden Sie aufbauende Aussagen.

In einer stressigen Umgebung ist es von entscheidender Bedeutung, zu versuchen, eine positive Einstellung zu bewahren, da es unmöglich ist, in jeder Situation ruhig zu bleiben, wenn der Geist mit negativen Gedanken und Einstellungen gefüllt ist. Dazu müssen Sie Ihren internen Dialog richtig aufbauen. Die Art und Weise, wie Sie sich in angespannten Situationen ansprechen, kann Sie sowohl beruhigen als auch Angst und Panik weiter schüren.

4 819 0 Hallo! In diesem Artikel werden wir darüber sprechen, wie man in verschiedenen Situationen ruhig bleibt. Ohne Stress ist das Leben unmöglich. Sie härten uns ab, warnen uns vor Gefahren, aktivieren oder behindern unser Handeln, schwächen unsere Kräfte und beeinträchtigen unsere Gesundheit. Und überall heißt es: „Nicht nervös werden“, „Beruhige dich“ oder „Bewahre die Fassung!“ Niemand bezweifelt, dass dies getan werden sollte. Das ist nur wie? Wenn Emotionen den Verstand übernehmen und Sie daran hindern, produktiv zu sein und das Leben zu genießen ... Die Aufgabe ist schwierig, aber machbar. Bei der Frage, wie man in jeder Situation ruhig bleibt, helfen die im Artikel angegebenen Methoden und Techniken.

Warum es wichtig ist, nicht nervös zu sein

Kontrolle über Emotionen und ihre grausamen Unterdrückung- Es ist nicht dasselbe.

• Unterdrücken (oder verdrängen) Emotionen, nachdem sie von Körper und Geist einer Person Besitz ergriffen haben. Sie werden nicht ausgespuckt, sondern gestoppt, tief in sich verborgen vor der äußeren Umgebung. Und das ist nicht das beste Szenario, denn die negative Energie verschwindet nicht, sondern vergiftet den Körper weiter und verursacht verschiedene Gesundheitsprobleme.
• Aber Kontrolle über Emotionen verbunden mit dem anfänglichen Wunsch, nicht unter die Macht des Stresses zu fallen, ihm widerstehen zu können. Die Wirkung negativer Emotionen ist wie ein Schneeball. Man muss sich nur aus irgendeinem Grund aufregen, da dieser Zustand sofort alle Handlungen lähmt und alle Lebensbereiche zu beeinflussen beginnt.

Sie haben wahrscheinlich mehr als einmal bemerkt, dass wenn Sie irgendwo in Eile sind oder sich vor einem wichtigen Ereignis Sorgen machen, dann kommen Ihnen keine anderen Gedanken in den Sinn, buchstäblich „fällt Ihnen alles aus den Händen“, Sie können nicht die Dinge finden, die Sie brauchen, alles ist nervig ... Und diese Negativität häuft sich schnell und verunsichert. Es ist äußerst schwierig, in dieser Situation effektiv zu handeln. Außerdem wirkt sich ein starker Adrenalinschub nicht optimal auf die Gesundheit aus. Hier ist das Ergebnis.

Daher können und sollten Emotionen kontrolliert werden. Jeder von uns ist dazu in der Lage. Erst muss man sich anstrengen, dann wird es zur Gewohnheit.

So bleiben Sie in Stresssituationen ruhig: Express-Methoden

1. Wenn Sie mit etwas beschäftigt sind und sich gestresst fühlen, machen Sie eine Pause und machen Sie eine Pause von dieser Aktivität (oder hören Sie ganz auf). Es ist notwendig, das psychische Gleichgewicht wiederherzustellen, da sonst die Anspannung zunehmen kann und bei längerer Stressbelastung der Beginn eines Nervenzusammenbruchs wahrscheinlich wird.
2. Beeilen Sie sich nicht, Ihre Erfahrungen sofort mit Freunden und Kollegen zu teilen. Versuchen Sie zunächst, die Situation selbst zu verstehen, analysieren Sie die Ursachen von Stress.
3. Sprechen Sie alle Manifestationen von Nervosität auf der Ebene des Körpers aus, zum Beispiel: „Ich fühle, dass ich rot werde“, „Meine Finger zittern“, „Mein Herz springt gleich aus meiner Brust“ usw. Dies ist notwendig, um mich selbst an die Hand nehmen zu können und zu merken, wie sehr man angespannt ist.
4. Konzentriere dich auf deinen Atem. In einer Stresssituation steigt die Produktion des Hormons Adrenalin, was sich auch auf die Atmung auswirkt. Sein Rhythmus wird unterbrochen, er wird intermittierend. Verwenden Sie Atemtechniken, um es neu einzustellen. Das einfachste sind drei tiefe Atemzüge und Ausatmungen. Solche Übungen können sowohl direkt in einer Stresssituation als auch in einer entspannteren Umgebung zur Entspannung durchgeführt werden. Am effektivsten ist es, die Bauchatmung zu üben.
5. Komm ans Fenster, betrachte die sich öffnende Landschaft. Achten Sie auf die kleinsten Details. Erfreuen Sie sich an etwas, das Sie noch nie zuvor gesehen haben. Nun, wenn Sie die Gelegenheit haben, an der frischen Luft spazieren zu gehen. Die Anreicherung des Gehirns mit Sauerstoff hilft, sich zu beruhigen und Stress abzubauen.
6. Die Kontrolle über Emotionen beinhaltet zuallererst die Fähigkeit, sie zu erkennen und zu akzeptieren. Wenn Sie sich unnötig angespannt oder nervös fühlen, konzentrieren Sie sich auf Ihre Erfahrungen und äußern Sie Ihre Gefühle. Die Formulierung sollte sowohl Anerkennung als auch Trennung von negativen Emotionen widerspiegeln: „Ich bin irritiert“ oder „Ich bin ängstlich“.
7. Verkrampfen Sie sich nicht, lassen Sie eine angespannte Situation nicht zu gigantischen Ausmaßen werden. Stress muss unter Kontrolle gebracht werden, solange er noch in den Kinderschuhen steckt.
8. Verwenden Sie Visualisierungstechniken. Sie können sich zum Beispiel vorstellen, wie Sie Ihr Problem und die damit verbundene Negativität in eine Kiste packen, ins Meer schicken, und sie werden nie wieder zu Ihnen zurückkehren. Oder wenn die Erfahrung von Stress mit einer Person verbunden ist, dann können Sie es auf absurde, lustige Weise darstellen, dann wird es emotional einfacher, mit ihm zu kommunizieren. Es hilft auch, Ihren Gleichmut zu visualisieren (stellen Sie sich beispielsweise vor, Sie seien ein tiefer, riesiger Ozean oder eine hohe Festung, die von nichts bedroht ist).
9. Denken Sie an eine berühmte Figur (Held eines Buches, Films) oder eine reale Person, die Ihrer Meinung nach die Verkörperung von Ruhe und Gelassenheit ist. Wie würde er auf die Situation reagieren, die Ihnen passiert ist?

Selbstvertrauen hilft dir, ruhig zu bleiben

Arbeite an deinem Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl. Selbstbewusste Menschen geraten nicht in Panik oder werden wegen Kleinigkeiten nervös. Sie wissen, dass sie mit der Situation umgehen können, egal wie schwer es wird. Wenn Sie mit sich zufrieden sind und innere Harmonie verspüren, dann wird Ihr Leben viel ruhiger.

• Ein integrierter Ansatz ist wichtig. Zunächst einmal muss man sein eigenes Aussehen mögen. Schauen Sie öfter in den Spiegel, machen Sie sich Komplimente, sagen Sie aufmunternde Sätze: „Ich sehe gut aus“, „Ich mag mich und andere“ usw.
• Denke öfter über deine Talente und Fähigkeiten nach, darüber, was du gut kannst.. Vergiss deine Erfolge nicht, normalerweise erinnert man sich oft an sie. Besonders hilfreich ist es, sich an Situationen zu erinnern, in denen Sie Schwierigkeiten erfolgreich bewältigen und ruhig bleiben konnten. Es gibt immer Vertrauen. Achten Sie darauf, Zeit für Ihre Lieblingsbeschäftigung zu finden, die Ihnen wirklich Freude bereitet und Ihnen Kraft gibt.
• Nichts baut Stress so gut ab wie Ihre positive Einstellung.. Je positiver Sie sind, desto weniger anfällig sind Sie für verschiedene Stresssituationen. Du zeigst sofort, dass du stärker bist als sie. Sie müssen eine Liste mit lebensbejahenden Sätzen in Ihrem Arsenal haben, die Ihnen gefallen, die Ihnen helfen, ruhig zu bleiben und nicht nervös zu sein. Sagen Sie sie regelmäßig und laden Sie sich selbstbewusst und positiv auf ( "Heute ist mein Tag!" oder „Jeden Tag werde ich selbstbewusster“ usw.)
• Versuchen Sie äußere Ruhe zu demonstrieren, auch wenn innerlich alles brodelt. Strecken Sie Ihre Schultern, strecken Sie Ihren Rücken, machen Sie Ihren Gang gemessener, schauen Sie nach oben und versuchen Sie, wählerische Gesten zu eliminieren. Kontrollieren Sie dieses Bild. Wenn Sie sich Ihres Aussehens bewusst sind, werden Sie sich innerlich ruhiger und selbstbewusster fühlen.

Wie man Gelassenheit und Gelassenheit lernt

1. Reizbarkeit ist oft das Ergebnis von Überarbeitung.. Geben Sie sich also unbedingt die Möglichkeit, sich zu entspannen und ausreichend zu schlafen. Widmen Sie die Wochenenden sich selbst, Ihrer Familie und Ihren Lieblingsbeschäftigungen und nicht der Arbeit und vielen Hausarbeiten.

Wichtig! Schlafmangel führt in den meisten Fällen zu emotionalen Störungen und Disharmonie. Ein erschöpfter Körper steht unter ständigem Stress und verliert die Fähigkeit dagegen anzukämpfen. Und im Gegenteil: Gesunder und gesunder Schlaf trägt dazu bei, Lebensfreude und Gelassenheit zu bewahren.

1. Die Fähigkeit, Ihre Zeit zu planen und richtig einzuteilen, trägt dazu bei, das Leben maßvoller und ruhiger zu gestalten. Es ist notwendig, die Angelegenheiten zu priorisieren und in erster Linie wichtige und dringende Aufgaben zu erledigen.
2. Pünktliche Menschen sind im Allgemeinen ruhiger als diejenigen, die ständig zu spät kommen.. Wenn Sie nicht zum ersten Typ gehören, dann sollten Sie die Fähigkeit verbessern, immer und überall pünktlich zu sein. Kommen Sie früh zu einem Meeting oder einer Veranstaltung.
3. Die Umgebung (zu Hause, am Arbeitsplatz) sollte angenehm sein und zu einer positiven Stimmung beitragen. Sorgen Sie für Ordnung. Versuchen Sie, Ihren Raum nicht mit vielen Gegenständen zu überladen.

Wichtig!Je weniger unnötige Dinge dich umgeben, desto mehr Freiheit und Harmonie wirst du spüren.

1. Hören Sie öfter angenehme melodische Musik, unter der Sie sich entspannen können. Die ideale Option wären klassische Kompositionen.
2. Yoga- und Meditationskurse sind auch eine gute Möglichkeit, um zu lernen, wie man in Stresssituationen ruhig bleibt.
3. Versuchen Sie, Ihre Gewohnheiten zu kontrollieren. Je weniger Sucht Sie in Ihrem Leben haben (nach Süßigkeiten, Kaffee, Zigaretten, Alkohol), desto besser können Sie mit Ihren eigenen Emotionen umgehen und werden ruhiger.
4. Schenken Sie Ihren Mitmenschen mehr Aufmerksamkeit. Das Interesse an Menschen trägt zur Ablenkung von ihren Komplexen und Zwangsgedanken und zur Entwicklung der Beobachtungsgabe bei. Darüber hinaus können Sie immer von anderen lernen, wie Sie sich in einer bestimmten Situation verhalten, indem Sie ihre Erfahrungen analysieren und die effektiven Aspekte des Verhaltens erkennen.
5. Wenn es einen Streit oder ein unangenehmes Gespräch mit jemandem gibt, versuchen Sie, die Aufmerksamkeit von Ihren eigenen negativen Emotionen auf das Verhalten des Gesprächspartners zu lenken: Beobachten Sie seine Gesten, Mimik, berücksichtigen Sie Fehler, Falten in seinem Gesicht. Stellen Sie sich vor, unter welchem ​​Druck er steht. Diese Methode hilft, in einer Konfliktsituation Ruhe zu bewahren.
6. Es ist gut, wichtige Fragen zu stellen F: Was sind meine Hauptziele? Was tue ich, um sie zu erreichen? Was muss ich noch tun? Das Nachdenken über solche Fragen und Pläne ermöglicht es Ihnen, eitlen Gedanken zu entfliehen und sich auf die Schlüsselmomente des Lebens zu konzentrieren.

Es ist wichtig, sich wie ein Held seiner Zeit zu fühlen, in der Gegenwart zu leben. Sie können die Last vergangener Probleme nicht mit sich herumschleppen, und keine Angst vor der Zukunft sollte Sie aufhalten. Sie müssen glauben, dass Ihre Kraft ausreicht, um jede Schwierigkeit zu überwinden, und dass Sie immer innere Integrität und Frieden bewahren können.

Eine östliche Weisheit sagt: „Es braucht zwei Hände, um in die Hände zu klatschen.“ Damit der Konflikt aufflammt, braucht es zwei oder mehr Personen. Wenn einer von ihnen ruhig bleibt, wird es keinen Zwischenfall geben. Geprüft. Aber wie genau bewahrt man Ruhe?

Dazu gibt es diese Anekdote:

Wie schaffen Sie es, alles zu tun und optimistisch zu bleiben?
Ich diskutiere einfach mit niemandem.
- Aber es ist unmöglich!
- Unmöglich, so unmöglich.

Es ist leicht, ein solcher Mensch zu werden, wenn man ein Geheimnis kennt. Alles, was der Gesprächspartner Ihnen erzählt, ist eine Projektion seines inneren Konflikts. Es hat nichts mit Dir zu tun. Du bist nur im Weg.

Wenn irgendjemand etwas sagt wie „Du bist ein Chaot“, „Du bist unhöflich“, „Du verstehst nicht, wovon du redest“, „Bremse, pass auf, wohin du gehst“, verletzt uns das bis ins Mark. Welches Recht hat er, das zu sagen? Was hielt er von sich? Warum denkt er, dass ich so bin? Entweder sind wir beleidigt, oder wir fangen an zu streiten und verteidigen unsere Unschuld.

Stellen Sie sich nun eine andere Situation vor. Die gleiche Person kommt auf dich zu und schreit: „Ich bin ein Chaot“, „Ich bin unhöflich“, „Ich verstehe nicht, wovon ich rede“, „Ich bin eine Bremse, ich weiß nicht. Ich sehe nicht, wohin ich gehe.“ Ein solches Verhalten verursacht nichts als ein Lächeln.

Jede Anschuldigung einer anderen Person wegen etwas ergibt sich also aus dem inneren Konflikt des Sprechers. Wenn er bei diesem Thema keine Modeerscheinung hat, einen mentalen Kampf, dann wird er dies bei Ihnen nicht bemerken.

Ein Mensch spricht immer nur über das, was ihn persönlich begeistert. Dies hat einen sehr indirekten Bezug zum Gesprächspartner. Jeder Scherz oder jede Anschuldigung spricht nur von dem, was eine Person an sich selbst nicht mag oder womit sie sich nicht abfinden kann. Es geht nicht um dich, es geht um ihn. Die Kommunikation mit Ihnen offenbart es nur.

Da ich mich in den letzten Jahren mit Konfliktforschung, dem Studium des Ursprungs und der Entwicklung von Konflikten, beschäftigt habe, habe ich nie eine Ausnahme von dieser Regel gesehen.

Achte also auf deine Reaktion. Ersetze „du“ durch „ich“. Und Lächeln. Als hätte sich gerade jemand selbst öffentlich angeklagt.

Stimmen Sie zu, nachdem Sie dieses Problem verstanden haben, wird es einfacher, ruhig zu reagieren. Versuchen Sie nur nicht, es Ihren Gesprächspartnern zu erklären! Das ist nicht nur sinnlos, sondern auch gefährlich: Menschen sind manchmal nicht bereit, Informationen über ihre eigenen inneren Konflikte zu erhalten. Einfach zuhören, einfach lächeln. Für viele Menschen verbessern sich nach dem Erkennen innerer Konflikte und ihrer äußeren Manifestationen das Leben, die Beziehungen in der Familie und am Arbeitsplatz.

Aber Achtung: Es gibt auch eine Kehrseite der Frage. Beobachte, was du zu anderen um dich herum sagst. Wofür bist du bereit zu kämpfen? Warum drückst du deine Gedanken so aus? Was schreist du in die Welt?

Wenn Sie mit Kindern darüber sprechen, schauen Sie sich an, wonach Sie selbst süchtig sind und warum es Ihnen wehtut. Wenn du über den Egoismus anderer sprichst, bedeutet das, dass du dich mit deinem eigenen Egoismus nicht abgefunden hast. Unser Verhalten im Konflikt ist immer ein Schrei des inneren Schmerzes.

Zu wissen, dass diese Frage mein Leben erheblich verändert hat, hoffe ich, dass sie Ihnen auch helfen wird.

Es kommt im Leben nicht selten vor, dass Situationen entstehen, in denen es notwendig ist, die Selbstbeherrschung zu bewahren. Nicht viele können sich einer solchen Fähigkeit rühmen, aber viele träumen davon, diese Fähigkeit in sich selbst zu entwickeln. Wenn Sie zu letzteren gehören, kann Ihnen mein Artikel dabei helfen.

Wie man ruhig bleibt in Konfliktsituationen?

Es gibt eine solche Manipulationsmethode, die darauf abzielt, eine Person durch die Schaffung von Stresssituationen zu kontrollieren. Im Gegensatz zu "versteckten" Manipulationen, bei denen das Objekt schrittweise bearbeitet und ihm "unmerklich" die erforderlichen Informationen suggeriert werden, hat diese Methode eine direkte emotionale Wirkung und basiert auf einem aggressiven Angriff "auf die Stirn".

Sicherlich waren Sie schon oft in Situationen, in denen Sie zu einem Konflikt provoziert wurden? Das ist, wovon ich spreche. Am Arbeitsplatz, im Restaurant, in öffentlichen Verkehrsmitteln, mit Freunden, in der Familie und zu Hause – überall entstehen Konfliktsituationen. Oft wollen Menschen keine Konflikte und gehen unbewusst darauf ein. Aber Sie sehen, sich unter Druck zu beherrschen, ist nicht so einfach, wie wir es gerne hätten.

Diese Methode beruht auf psychischem Druck

Wir leben in einer sehr aktiven, aggressiven Welt und von Zeit zu Zeit kann Ihr psycho-emotionaler Zustand der Belastung nicht standhalten. Das Anhäufen von "Problemen" eines Menschen, der seine Psyche bis zum Äußersten aufbläst, und irgendwann ergießt sich die Flamme seiner Wut in die Welt. In diesem Fall können die Ursachen unterschiedlich sein: Temperament, schlechter Tag, Erziehung (oder deren Fehlen), Manipulation. Einige verwenden Aggressivität im Allgemeinen als stabiles Verhaltensmuster. In jedem Fall ist das emotional besessene Gehirn blind und taub und lenkt Ihre Aufmerksamkeit immer in die Richtung der Besessenheit. Aber je mehr Sie sich der Besessenheit anschließen, desto mehr werden Sie es bereuen, nachdem Ihre geistige Klarheit zurückgekehrt ist.

Daher besteht die Hauptmethode im Umgang mit dieser Art emotionaler Manipulation darin, nicht der „Besessenheit“ des Manipulators zu erliegen. Diese. ruhig halten und fangen Sie sich daher nicht die "Infektion" ein.

Und es ist die Ruhe, die es Ihnen ermöglicht, den Druck der Besessenen zu schwächen.

Wie ruhig bleiben?

Schauen wir uns also ein paar Arbeitsweisen in Konfliktsituationen an.

Methodennummer 1. Aufmerksamkeitsschalter

Die Essenz dieser Methode besteht darin, Ihre Aufmerksamkeit von einem Sinnesorgan zum anderen oder von den Sinnesorganen zu den Gedanken zu lenken. Da die Hauptinformation in Konfliktsituationen durch das Hören kommt, besteht Ihre Aufgabe darin, sich zu konzentrieren, um keine negativen Geräusche mehr wahrzunehmen.

Während Ihr Gegner zum Beispiel vor Qual zittert und Flüche ausstößt, beginnen Sie, sein Gesicht genau zu betrachten: Schauen Sie sich die Poren, Beulen an oder finden Sie Pickel und Fehler. Das funktioniert gut.

Alternativ können Sie auch während eines unangenehmen Gesprächs darüber nachdenken, was Sie zum Abendessen kochen oder welchen Film Sie abends ansehen möchten.

Methodennummer 2. Lebendige Vorstellungskraft

Verwenden Sie eine Visualisierungstechnik, um Ihre Aufmerksamkeit abzulenken oder sich zu beruhigen. Stellen Sie sich eine Person vor, sei es ein Chef, ein Chef, ein Untergebener oder eine nervige Oma – auf eine unspezifische Weise. Am liebsten humorvoll.

Setzen Sie dem Chef zum Beispiel gedanklich einen Helm auf und stellen Sie sich vor, dass er die ganze Zeit so läuft. Oder probieren Sie eine Badekappe an. Wie würde Ihr Gesprächspartner darin aussehen?

Experiment. Nur nicht ins Gesicht lächeln. Das kann den Tanker verärgern. Sie sprechen von ernsten Dingen.

Methodennummer 3. Blockieren

Hervorragender und einwandfreier Empfang.

Die Quintessenz lautet: Sie strecken den Rücken, nehmen die Schultern zurück und stehen gerade, wie der „Stolz des Landes“. Halten Sie Ihre Hände frei. Ihr Blick sollte ruhig halten und Gleichmut, und ist auf das Auge (eins, vorausgewählt) oder den Nasenrücken deines Gegners gerichtet. Blinzeln ist besser nicht oft und etwas faul. Du reagierst in keiner Weise auf die Worte - Konzentriere dich auf tiefes Atmen.

Sie können Ihren Kopf leicht zur Seite neigen. Es ist ein Symbol für Interesse und Genuss.

Also haben wir vier einfache Möglichkeiten in Betracht gezogen wieruhig halten in Konfliktsituationen. Welche man wählt und anwendet, ist Geschmackssache. Aber denken Sie an die Hauptsache: Egal welche Methode Sie anwenden, folgen Sie nicht der Besessenheit Ihres Gegners. Beantworten Sie alle Fragen klar und frei. Wenn Sie unterbrochen werden, antworten Sie nach einer langen Pause (5-10 Sekunden). Immer versuchen sparen. Schließlich ist es eine äußere Manifestation von Stärke, Geist und Zuversicht.