Anweisung

Um Ihre Emotionen in einer bestimmten Situation einzudämmen, verwenden Sie die alte Methode: Zählen Sie bis 10. Wenn Sie ruhig sind, neigen Sie dazu, vernünftige Entscheidungen zu treffen, nicht umsonst ist Wut schlecht. Unter dem Einfluss von Stress nehmen wir die Welt um uns herum schmerzhaft wahr und sind in diesen Momenten sehr verletzlich.

Anspruch und Einzigartigkeit werden Ihnen dabei helfen. Das ist es, was Sie brauchen, um ständig über sich selbst hinauszuwachsen, danach zu streben. Entfalten Sie Ihre besten Eigenschaften so weit wie möglich. Selbstverbesserung ist eine lange und mühsame Arbeit. Du musst spirituell reicher werden, interessanter werden, nicht nur für dich selbst, sondern auch für dich. Es wird in Zeiten der Not sehr nützlich sein.

Machen Sie eine Selbstanalyse. Das bedeutet, dass Sie sich selbst und Ihr Handeln objektiv betrachten müssen. Sei so ehrlich wie möglich zu dir selbst. klein anfangen. Wenn Sie Konflikte mit anderen haben, dann schätzen Sie nüchtern den Grad Ihrer Schuld und die Schuld Ihres Gegenübers ein. Dies ermöglicht es Ihnen, so tief wie möglich in sich selbst und in Ihr eigenes Inneres aus verschiedenen Blickwinkeln der Wahrnehmung der Realität zu schauen.

Hilfreicher Rat

Schauen Sie sich Ihre Stärken und Schwächen genau an.

Quellen:

• 37 Gesetze der Selbstbeherrschung

Die Kunst des Selbstmanagements lässt Sie zu einem ausgeglichenen und ganzheitlichen Menschen werden, der mutig durchs Leben geht und jeden Tag genießt. Um diese Kunst zu beherrschen, müssen Sie Ihr Verhalten in einer bestimmten Situation beobachten.

Anweisung

Erhalten Sie positive Emotionen. Vielleicht schaust du dir gerne chillige Filme an. Aber nach mehrmaligem Ansehen hintereinander werden Sie bei jedem unerwarteten Geräusch, wie z. B. einem Telefonanruf, zusammenzucken. Versuchen Sie daher, sich auf angenehme Eindrücke, Lächeln und eine positive Stimmung zu konzentrieren. Kommunizieren Sie mehr mit fröhlichen Menschen und Sie werden bald merken, dass Sie selbst ein fröhlicher Mensch werden.

Natürlich kann im Leben etwas passieren, das den Becher der Geduld zum Überlaufen bringt und Sie sehr verärgert oder wütend macht. Halten Sie sich in solchen Momenten von geliebten Menschen fern, die Sie beleidigen könnten. Sonst ergießt sich die ganze Wut auf unschuldige Köpfe, denn egal wie man Emotionen zurückhält, sie werden sich früher oder später bemerkbar machen. Damit dies nicht plötzlich passiert, gönnen Sie sich eine emotionale Entlastung: Treiben Sie regelmäßig Sport oder körperliche Arbeit, gehen Sie zu einem Fußballspiel, wo Sie nach Herzenslust Ihre Lieblingsmannschaft „anfeuern“ können, und entlasten Sie sich gleichzeitig betonen.

Es ist sehr schwierig, sich in Konfliktsituationen zu beherrschen oder wenn man zu aggressivem Verhalten provoziert wird. Um den Streit nicht in einen Basar zu verwandeln, versuchen Sie, Ihre Antworten zu argumentieren und verlangen Sie dasselbe vom Gesprächspartner. Wenn Sie das Gefühl haben, die Beherrschung zu verlieren, machen Sie eine Pause, zum Beispiel einen Schluck Kaffee. Sprechen Sie fest und entschieden, aber brechen Sie nicht in einen Schrei aus, selbst wenn sie Sie anschreien. In diesem Fall ist es besser, eine Abwehrreaktion zu verwenden und sich während eines so lauten Monologs einen lauten Gesprächspartner mit großen Ohren oder einer Clownsnase vorzustellen. Dies wird Sie unweigerlich zum Lächeln bringen, was bedeutet, dass es Ihnen hilft, sich zu entspannen.

Tun Sie täglich etwas, um sich zu verbessern. Das Motto aller Menschen, die im Leben viel erreicht haben, wurde vor sehr langer Zeit formuliert und ist ganz einfach: „Was du heute kannst, verschiebe nicht auf morgen.“ Dieses Lebensprinzip wird Sie lehren, überall rechtzeitig zu sein, zu sein, und es wird Ihnen auch helfen, die Ergebnisse der eigenen Arbeit sehr schnell zu sehen. Machen Sie Pläne und folgen Sie ihnen, denken Sie daran, einen Platz für eine wohlverdiente Pause zu lassen.

Ökologie des Lebens. Psychologie: Denken Sie daran, haben Sie Menschen getroffen, die jeden Raum ausfüllen, wo immer sie erscheinen? Menschen, die mit ihrer Energie aufladen.

Denken Sie daran, haben Sie Menschen getroffen, die jeden Raum ausfüllen, wo immer sie erscheinen? Menschen, die mit ihrer Energie aufladen. Auf den ersten Blick erwecken sie den Eindruck, dass ihnen Phänomene wie „Probleme am Arbeitsplatz“ oder „Probleme im Privatleben“ nicht bekannt sind.

Dann fällt einem ein, dass neben ihnen die Welt aus einem anderen Blickwinkel betrachtet wird. Wie durch ein Wunder beginnen Sie, Lebenssituationen aus verschiedenen Blickwinkeln zu bewerten, die nicht in die Standardkriterien von „gut-schlecht“ oder „weiß-schwarz“ passen.

"Was ist das Geheimnis?" Sie müssen sich gewundert haben.

Vielleicht lassen sie die Negativität nicht herein, gegen die keiner von uns immun ist? Vielleicht haben sie einfach ein anderes – magisches Leben? Oder wissen sie etwas, von dem Sie keine Ahnung haben?

Geheimes Wissen existiert wirklich. Das nennt man „emotionale Intelligenz“.

Was ist das?

Lassen Sie uns ein paar Optionen fallen lassen. Dies ist nicht die Unterdrückung von Emotionen, denn dieser Prozess kann nicht als vernünftig bezeichnet werden - unterdrückte Emotionen werden sich früher oder später in Form von Krankheiten und Nervenzusammenbrüchen manifestieren.

EQ ignoriert Emotionen nicht. Dies ist ein weiterer Weg ins Nirgendwo, weil es die Lebensqualität verringert. Jeder von uns kam in diese Welt, um sie in all ihren Erscheinungsformen zu kennen. Emotionen zu ignorieren ist wie eine Lunge zu haben, aber sie nicht zu atmen.

Die verständlichste Definition von „emotionaler Intelligenz“ ist die Fähigkeit, mit Ihren Emotionen umzugehen.. Noch genauer ist die Fähigkeit, die gewünschte Stimmung zu erzeugen.

Eine gut entwickelte emotionale Intelligenz bedeutet Freiheit von den Emotionen um Sie herum von geliebten Menschen, Kollegen, Bekannten und einfach zufälligen Menschen. Was auch immer um Sie herum passiert, Sie haben Ihre eigene Stimmung. Die Probleme der Welt dringen sozusagen nicht in deine innere Welt ein.

Aber eine solche Immunität steht nicht jedem zur Verfügung. Im Gegenteil, normalerweise sind wir der Welt zu ausgesetzt. Und das bedeutet, dass der Entwicklungsstand unserer emotionalen Intelligenz alles andere als wünschenswert ist.

Jeder von uns hat den Satz „Denke sorgfältig nach, bevor du eine wichtige Entscheidung triffst“ gehört. Aber wie viele von uns haben „sich richtig anfühlen“ gehört? Die Bildung des EQ beginnt bei den meisten Menschen in der frühen Kindheit.

Als wir aufwuchsen, wurden wir mit verschiedenen Situationen konfrontiert. Durch den Blick auf unsere Eltern und die Menschen um uns herum haben wir gelernt, uns richtig zu verhalten. Wir haben beobachtet, wie die nahe und ferne Umgebung darauf reagiert, und hielten ein solches Modell ernsthaft für das einzig richtige. Schritt für Schritt und im Alter von zehn Jahren beherrschen wir die Grundfertigkeiten der emotionalen Reaktion. Und bis ins Erwachsenenalter hinein benahmen sie sich genauso wie unsere Eltern, Nachbarn oder Freunde.

Normalerweise erhalten wir dieses Wissen unbewusst. Bitte beachten Sie: In der Schule war Schummeln strengstens verboten, aber die Gefühle anderer Leute „abzuschreiben“ galt als die Norm. Weise Erwachsene nannten diesen Vorgang sogar „Erfahrung“. Tatsächlich ist dieser Prozess aus der Perspektive der emotionalen Intelligenz zutiefst unbewusst. Ebenso wie während der Kontrolle in Mathematik bringt das "Abschreiben" der Emotionen anderer Menschen keine Entwicklung. Es besagt, dass die emotionalen Reaktionen einer Person nicht bewusst sind und nicht kontrolliert werden.

Dies wiederum ist ein Zeichen dafür, dass sich die emotionale Intelligenz nicht entwickelt. Einfach ausgedrückt, Sie leben "wie alle anderen", "stabil" die Zeit an einem Ort markierend, entwickeln sich nicht weiter und kauen auf den Missständen vergangener Tage. Ihr Verstand und Ihr Herz arbeiten, wie die Künstler sagen, „auf Hochtouren“. Auf der Grundlage ständiger Negativität kommen Krankheiten und Abneigung gegen sich selbst in Ihr Leben.

Jene Kinder, die das Glück hatten, umgeben von Menschen mit höherem EQ aufzuwachsen, verhalten sich anders. Von früher Kindheit an wurde ihnen beigebracht, Positivität in ihr Leben zu bringen und Schönheit in jedem Moment zu finden.

Wenn Sie nicht das Glück hatten, in einer solchen Familie aufzuwachsen, verzweifeln Sie nicht. Emotionale Intelligenz wird in jedem Alter effektiv gefördert.

Der erste Schritt auf dem Weg, ihn zu erziehen, ist die Fähigkeit, das Negative in ein Positives umzuwandeln. Es ist bekannt, dass Gift in kleinen Dosen ein Medikament ist. In ähnlicher Weise können negative Emotionen kein Grund für Selbstgeißelung sein, sondern ein Impuls für die Aktivierung des Denkprozesses und das Starten neuer neuronaler Verbindungen im Gehirn. Positivität in Ihr Leben zu bringen hilft, einen gesunden Geist in einem gesunden Körper zu erhalten, und fördert Ihre Gesundheit besser als jedes Medikament.

Im Laufe der Zeit wird die Fähigkeit, mit emotionaler Intelligenz umzugehen, in der Lage sein, negative Emotionen vollständig aus Ihrem Leben zu eliminieren. Du lernst, wie du sie in Energie für deine Entwicklung umwandelst, sie in der Entstehungsphase erkennst und in eine positive Ressource umwandelst.

Oft wird ein Mensch zusammen mit der Entwicklung emotionaler Intelligenz von schweren Krankheiten geheilt, steigt auf der Karriereleiter auf oder erreicht das Ziel seines Lebens. Das Mastering von EQ ist also unglaublich profitabel. Tatsächlich werden in den letzten Jahrzehnten die meisten Krankheiten, an denen die Menschheit leidet, genau durch ein Ungleichgewicht der Emotionen verursacht.

Daher ist emotionale Intelligenz nicht nur ein weiteres Trendkonzept, hinter dem nichts steckt. Dies ist Ihre Chance, die geistige und körperliche Gesundheit zu erhalten. Erhöhen Sie Ihren EQ und Sie werden zu einem Vorbild in Ihrem königlichen Gleichmut und Ihrer Fähigkeit, jeden Stress zu meistern.

Emotionsmanagement-Fähigkeiten ermöglichen es uns, effektiv mit unseren emotionalen Reaktionen umzugehen. Obwohl wir unsere Gefühle nicht immer kontrollieren können, können wir kontrollieren, was wir als Reaktion auf diese Gefühle tun. Der erste Schritt, um Ihre Emotionen besser zu kontrollieren, beginnt damit, dass Sie lernen, Emotionen zu erkennen und wie sie Ihr Leben beeinflussen.

Ohne die Fähigkeit, die emotionale Reaktion zu bemerken, sie zu erkennen und ihr ihren angemessenen Platz zu geben, werden wir uns nicht als Quelle der Handlung in unserer Umgebung wahrnehmen. Dies kann dazu führen, dass andere Personen Ihre Emotionen ohne Ihre Zustimmung beeinflussen. So kann man wie jemand werden, der sich mit nur einem Ruder in der Hand in einem tobenden Ozean wiederfindet, und ein Gefühl der Ohnmacht erleben.

Wie können wir diesen unlogischen Glauben überwinden, dass andere Menschen die Macht haben, eine emotionale Reaktion in uns hervorzurufen? Alles beginnt mit dem Erlernen des Umgangs mit Emotionen. Im Folgenden finden Sie hervorragende Methoden zum Umgang mit Emotionen. Diese Methoden wurden von Dr. Marsha Linehan, Direktorin der Behavior Research and Treatment Clinic, Autorin von Dialectical Behavior Therapy, überprüft. Beginnend mit der siebten Methode wurden alle anderen Methoden dem Dialektisch-Behavioral-Therapie-Handbuch (McKay, Wood, & Brantley, 2007) entnommen und verarbeitet.

1. Identifizierung und Bezeichnung der emotionalen Reaktion

Der erste Schritt zum Umgang mit Emotionen besteht darin, zu lernen, aktuelle Emotionen zu erkennen und zu benennen. Die Komplexität, die emotionalen Prozessen innewohnt, macht diesen Schritt trügerisch schwierig. Der Prozess der Identifizierung von Emotionen erfordert, dass Sie Ihre Reaktionen genauso wahrnehmen/beobachten können wie emotionale Manifestationen beschreiben können.

Versuchen Sie, sich auf Beobachtung und Beschreibung zu konzentrieren:

1) das Ereignis, das die Emotion ausgelöst hat;
2) die diesem Ereignis beigemessene Bedeutung;
3) Empfindungen von dieser Emotion - körperliche Empfindungen usw.;
4) das Verhalten, das sich in Bewegungen ausdrückt, die aufgrund dieser Emotion entstanden sind;
5) die Auswirkung dieser Emotion auf Ihren persönlichen Funktionsstatus.

2. Hindernisse für die Veränderung von Emotionen identifizieren

Es kann sehr schwierig sein, unsere tief verwurzelten emotionalen Reaktionen zu ändern, da wir uns im Laufe der Zeit daran gewöhnt haben, auf bestimmte Ereignisse auf bestimmte vorhersehbare Weise zu reagieren. Besonders schwierig kann es sein, emotionale Reaktionen zu ändern, die uns nicht nützen, für die es aber immer Argumente zu rechtfertigen gibt (z. B. „Ich weiß, dass ich keine Beruhigungsmittel nehmen sollte, aber wenn ich sie nehme, geht es mir besser“).

Emotionen haben meist zwei Funktionen: andere zu warnen und das eigene Verhalten zu rechtfertigen. Wir verwenden oft emotionale Reaktionen, um (sogar unbewusst) zu versuchen, das Verhalten anderer Menschen zu beeinflussen oder zu kontrollieren, und auch um unsere Wahrnehmung/Interpretation bestimmter Ereignisse zu erklären. Um mit Emotionen umzugehen, ist es äußerst wichtig, die Funktion einer bestimmten emotionalen Reaktion zu erkennen und zu verstehen, warum Sie diese Emotionen auf diese Weise ausdrücken.

3. Verringerte Sensibilität für das Niveau der „emotionalen Intelligenz“

Wenn wir unter Stress durch körperliche Aktivität oder unter dem Einfluss äußerer Faktoren stehen, sind wir an solchen Tagen daher anfälliger für emotionale Reaktivität. Der Schlüssel zur Regulierung von Emotionen ist die Aufrechterhaltung eines gesunden Gleichgewichts in verschiedenen Bereichen des täglichen Lebens. So beugen wir unserer körperlichen, geistigen und seelischen Überforderung vor.

Um die emotionale Sensibilität zu reduzieren, müssen Sie sich angewöhnen, sich ausgewogen zu ernähren, genügend Schlaf zu bekommen, sich angemessen zu bewegen, auf psychotrope Substanzen zu verzichten, es sei denn, sie wurden Ihnen von einem Arzt verschrieben, und das Selbstvertrauen zu stärken, das sich einstellt Handeln Sie, wenn Sie Ihre Leistung sehen und beginnen Sie, Ihre Kompetenz zu erkennen.

4. Erhöhung der Anzahl von Veranstaltungen, die positive Emotionen hervorrufen

Die dialektisch-behaviorale Therapie geht davon aus, dass sich Menschen „aus guten Gründen schlecht fühlen“. Die Wahrnehmung von Ereignissen, die starke Emotionen hervorrufen, kann verändert werden, aber die Emotionen bleiben bestehen. Ein wichtiger Weg, mit Emotionen umzugehen, besteht darin, die Kontrolle über die Ereignisse auszuüben, die diese Emotionen auslösen.

Was Sie sofort tun können, ist, die Anzahl positiver Ereignisse in Ihrem Leben zu erhöhen. Langfristig ist eine grundlegende Änderung des Lebensstils, die die Häufigkeit positiver Ereignisse erhöht. BEIM dieser Fall Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, auf die positiven Dinge zu achten, die in Ihrem Leben passieren.

5. Erhöhte psychologische Beteiligung an aktuell verfügbaren Emotionen

Dr. Linehan (1993) erklärt, dass „man aufhört, sekundäre negative Emotionen hervorzurufen, indem man seinen Schmerz und seine Angst zeigt, aber diese Darstellung nicht negativen Emotionen zuschreibt.“ Wenn wir aktiv argumentieren, dass diese oder jene Emotion „schlecht“ ist, geraten wir als Folge davon in einen „schlechten“ emotionalen Zustand und fühlen uns schuldig, traurig, traurig oder wütend. Indem wir diese schädlichen Gefühle zu einer bereits negativen Situation hinzufügen, verstärken wir nur den Schaden und machen und verkomplizieren die Situation, die das negative Ereignis verursacht hat.

Indem Sie lernen, Ihren emotionalen Zustand zu verstehen (z. B. ohne zu versuchen, Ihre Emotionen zu ändern oder zu blockieren), werden Sie in der Lage sein, eine Stresssituation zu ertragen, ohne Öl ins Feuer zu gießen (d. h. ohne die Anzahl negativer Emotionen zu erhöhen). Das bedeutet nicht, dass Sie das Ereignis nicht als schmerzhaft wahrnehmen und entsprechend behandeln sollten, es bedeutet nur, dass Sie sich daran erinnern sollten, dass die von Ihnen ausgedrückten Emotionen Ihre Fähigkeit, auf die Welt um Sie herum richtig zu reagieren, nicht beeinträchtigen dürfen.

Überlegen Sie, wie Sie diese Emotionsmanagementtechniken auf Ihr tägliches Leben anwenden können. Der Prozess des Erlernens des Umgangs mit Emotionen erfordert Übung. Diese neue Fähigkeit muss anerkannt werden, sie muss erlernt werden, um sie ständig anzuwenden und zu üben. Wann immer Sie auf eine Situation stoßen, von der Sie wissen, dass sie eine Quelle intensiver Emotionen sein wird, versuchen Sie, diese als Gelegenheit zu nutzen, diese Emotionsmanagementtechniken zu üben. Haben Sie bemerkt, dass sich Ihre Gefühle ändern, wenn Sie Ihren Emotionen mehr Aufmerksamkeit schenken und sich ihrer bewusst sind?

6. Verwenden Sie die entgegengesetzte Aktion

Eine wichtige Methode der dialektischen Verhaltenstherapie zur Modifizierung oder Bewältigung starker Emotionen ist die Veränderung der „verhaltensausdrucksstarken Komponente durch Handlungen, die den Emotionen entgegenstehen“ (Linehan, 1993, S. 151). Die Verwendung der entgegengesetzten Aktion impliziert nicht die Hemmung des Ausdrucks einer Emotion, sondern einfach den Ausdruck einer anderen Emotion.

Ein Beispiel wäre das subjektive Gefühl der Überwältigung, wenn eine Person nicht im Bett aufstehen und mit anderen Menschen interagieren möchte, und die gegensätzliche Entscheidung, aufzustehen und in der Nachbarschaft herumzulaufen, was die Existenz des ersten Gefühls nicht verbietet , ist aber dagegen. Höchstwahrscheinlich ist es unmöglich, den Zustand der Depression sofort loszuwerden, aber diesem Zustand kann durch positive Veränderungen Ihrer Gefühle entgegengewirkt werden.

7. Leidenstechniken anwenden

Wenn Sie Wut, Traurigkeit oder Angst verspüren, haben Sie das Gefühl, dass Sie dringend etwas tun müssen, um diese unerträglichen negativen Emotionen zu stoppen oder abzustumpfen. Tatsächlich können Zustände mit starken negativen Emotionen toleriert werden. Wenn Sie impulsive Handlungen aufgrund überwältigender negativer Emotionen unternehmen, verschlimmern Sie die Situation nur.

8. Verringerung der körperlichen Sensibilität als Möglichkeit, mit Emotionen umzugehen

Diese Methode ähnelt der Methode der Desensibilisierung auf der Ebene der „emotionalen Intelligenz“. Um mit unerwünschten Emotionen umzugehen und zu erkennen und zu verstehen, wie Gedanken und Verhaltensweisen Ihre Emotionen beeinflussen, ist es wichtig, die körperliche Verfassung zu erkennen, die Sie mehr oder weniger anfällig für diese Emotionen macht.

Inwieweit Ihre körperliche Verfassung Ihre Emotionen beeinflusst, können Sie feststellen, indem Sie sich folgende Fragen stellen:

1. Wie wirkt sich meine Ernährung auf mein Wohlbefinden aus?
2. Wie wirkt sich Über- oder Unterernährung unmittelbar auf mich aus und was sind die langfristigen Folgen dieser Handlungen?
3. Wie wirken sich Alkohol und Tabletten unmittelbar auf mich aus und was sind die langfristigen Folgen ihrer Einnahme?
4. Wie wirkt sich mein Schlaf (oder Schlafmangel) auf mein Wohlbefinden aus?

9. Emotionen zeigen

Das Hauptziel der dialektischen Verhaltenstherapie ist es, zu lernen, Ihre Emotionen zu sehen, nicht sie zu vermeiden. Wenn wir uns unseres emotionalen Zustands bewusst sind, haben wir die Wahl, wie wir auf die Situation reagieren und wie wir uns fühlen. Die Emotionserkennung beginnt mit der Aufzeichnung der Ereignisse, die Ihre Emotionen beeinflusst haben, und dem Extrahieren spezifischer Emotionen für die spätere Behandlung oder Eliminierung dieser Emotionen. Indem Sie die Ereignisse aufschreiben, die Ihren emotionalen Zustand beeinflusst haben, lernen Sie, Ihre typische Reaktion auf bestimmte Emotionen zu identifizieren.

Wenn Sie wissen, dass Sie sich zum Beispiel sehr anstrengen müssen, um einen Wutanfall auszulöschen, müssen Sie (zunächst langsam) lernen, diese negative Emotion, wie der Körper darauf reagiert und welche Impulse dabei entstehen, zu beobachten und zu versuchen um ein Urteil zu vermeiden, das im Zusammenhang mit dieser Emotion auftreten kann. Dieser Prozess der allmählichen Offenlegung von Emotionen muss von einer aufmerksamen Haltung gegenüber allem, was Sie erleben, begleitet werden.

10. Achtsamkeit gegenüber deinen Emotionen, ohne Urteile zu fällen

Wenn Sie auf Ihre Emotionen achten, sie aber nicht beurteilen, verringern Sie die Wahrscheinlichkeit, dass sie an Intensität zunehmen. Dieses achtsame Erkennen hilft dir besonders dabei, mit unerwünschten Emotionen umzugehen. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung, beobachten Sie die Emotionen, die Sie gerade erleben.

Versuchen Sie, Ihren emotionalen Zustand durch die Augen eines außenstehenden Beobachters zu betrachten. Nimm einfach alles wahr, was passiert – unterteile das Geschehen nicht in „schlecht“ oder „gut“. Es kann sehr schwierig sein, seine Emotionen unter Kontrolle zu bekommen. Achte auf all deine Gedanken und Urteile über die Emotionen, die du erlebst (oder sogar deine Absichten, die aus den Emotionen stammen) und lass sie ihren Lauf nehmen. Was wirst du am Ende bekommen, wenn du das alles machst?

Versuchen Sie, Wege zu finden, diese Emotionsmanagementtechniken in Ihrem täglichen Leben anzuwenden. Wie Sie daran arbeiten, sich Ihrer Fähigkeit bewusst zu werden, Ihre Emotionen bewusst zu beobachten, und wie Sie diese Emotionen ausdrücken.

• Psychologie: Persönlichkeit und Business

Sie können Emotionen nicht zurückhalten, wütend werden, schreien, lachen, laut schreien und sich laut ärgern. Glaubst du, jemand mag solche Aufrichtigkeit? Nur Ihre Feinde sehen sich dieses Spektakel gerne an. Umgang mit Emotionen lernen!

Manchmal erliegen wir Emotionen oder lassen uns von falschen Gefühlen leiten und tun Dinge, die wir später bereuen. Gleichzeitig entschuldigen wir uns dafür, dass wir die Kontrolle über uns selbst verloren haben, sodass Emotionen den Verstand übernommen haben. Das heißt, wir haben Emotionen nicht kontrolliert, aber sie haben uns kontrolliert.

Ist es wirklich so schlimm? Vielleicht gibt es nichts Gutes ohne Selbstbeherrschung. Menschen, die nicht wissen, wie sie sich selbst kontrollieren, Selbstbeherrschung bewahren und Gefühle ihrem Willen unterordnen, haben in der Regel weder im Privatleben noch im Berufsleben Erfolg.

Sie denken nicht an morgen und ihre Ausgaben übersteigen ihre Einnahmen oft bei weitem.

Hemmungslose Menschen flammen wie ein Streichholz in jedem Streit auf, unfähig, rechtzeitig aufzuhören und Kompromisse einzugehen, was den Ruf eines Konfliktmenschen verdient. Gleichzeitig zerstören sie auch ihre Gesundheit: Ärzte sagen, dass viele Krankheiten direkt mit solchen negativen Emotionen wie Wut usw. zusammenhängen. Menschen, die ihre eigene Ruhe und Nerven schätzen, meiden sie lieber.

Menschen, die es nicht gewohnt sind, sich einzuschränken, verbringen zu viel ihrer Freizeit mit leerer Unterhaltung und nutzlosen Gesprächen. Wenn sie Versprechungen machen, sind sie selbst nicht sicher, ob sie diese halten können. Es ist nicht verwunderlich, dass sie in welchem ​​Bereich sie auch immer arbeiten, selten Profis auf ihrem Gebiet sind. Und der Grund für alles ist der Mangel an Selbstbeherrschung.

Ein entwickeltes Gefühl der Selbstbeherrschung ermöglicht es Ihnen, in jeder Situation einen kühlen Kopf zu bewahren, nüchterne Gedanken zu fassen und zu verstehen, dass Gefühle sich als falsch erweisen und in eine Sackgasse führen können.

Es gibt Situationen, in denen wir unsere Emotionen in unserem eigenen Interesse verbergen müssen. „Manchmal bin ich ein Fuchs, manchmal bin ich ein Löwe“, sagte der französische Kommandant. „Das Geheimnis … ist zu wissen, wann man eins ist, wann man anders ist!“

Selbstbeherrschte Menschen verdienen Respekt und genießen Autorität. Andererseits erscheinen sie vielen als gefühllose, herzlose, „gefühllose Trottel“ und … unverständlich. Viel klarer sind uns diejenigen, die sich von Zeit zu Zeit "aller Ernstes gönnen", "zusammenbrechen", die Kontrolle über sich selbst verlieren und unvorhersehbare Taten begehen! Wenn wir sie ansehen, scheinen wir uns selbst nicht so schwach zu sein. Außerdem ist es nicht so einfach, zurückhaltend und willensstark zu werden. Also versichern wir uns, dass das Leben von Menschen, die sich von Vernunft und nicht von Gefühlen leiten lassen, trostlos und daher unglücklich ist.

Dass dem nicht so ist, belegt ein von Psychologen durchgeführtes Experiment, bei dem sie zu dem Schluss kamen: Menschen, die sich überwinden und momentanen Versuchungen widerstehen können, sind erfolgreicher und glücklicher als diejenigen, die nicht damit fertig werden können Emotionen.

Das Experiment ist nach Michel Walter, einem Psychologen an der Stanford University, benannt. Er ist auch als „Marshmallow-Test“ bekannt, weil einer seiner wichtigsten „Helden“ ein gewöhnlicher Marshmallow ist.

An einem Experiment, das in den 60er Jahren des letzten Jahrhunderts durchgeführt wurde, nahmen 653 Kinder im Alter von 4 Jahren teil. Sie wurden der Reihe nach in einen Raum geführt, wo ein Marshmallow in einem Teller auf dem Tisch lag. Jedem Kind wurde gesagt, dass es es sofort essen könnte, aber wenn es 15 Minuten warten würde, würde es ein anderes bekommen, und dann könnte es beides essen. Michelle Walter ließ das Kind ein paar Minuten allein und kehrte dann zurück. 70 % der Kinder aßen vor seiner Rückkehr einen Marshmallow, und nur 30 warteten auf ihn und bekamen den zweiten. Es ist merkwürdig, dass der gleiche Prozentsatz während eines ähnlichen Experiments in zwei anderen Ländern, in denen es durchgeführt wurde, beobachtet wurde.

Michel Walter verfolgte das Schicksal seiner Schutzbefohlenen und kam nach 15 Jahren zu dem Schluss, dass diejenigen, die einst nicht der Versuchung erlagen, „alles und jetzt“ zu bekommen, sondern sich beherrschen konnten, sich als belehrbarer und belehrbarer herausstellten erfolgreich in ihren gewählten Wissens- und Interessengebieten. Daraus wurde geschlossen, dass die Fähigkeit zur Selbstkontrolle die Lebensqualität des Menschen signifikant verbessert.

Itzhak Pintosevich, der als „Erfolgscoach“ bezeichnet wird, argumentiert, dass diejenigen, die sich selbst und ihre Handlungen nicht unter Kontrolle haben, die Effizienz für immer vergessen sollten.

Wie man lernt, sich selbst zu führen

1. Erinnern Sie sich an den „Marshmallow-Test“

30 % der 4-Jährigen wussten bereits wie. Diese Charaktereigenschaft wurde ihnen „von Natur aus“ vererbt oder diese Fähigkeit wurde ihnen von ihren Eltern beigebracht.

Jemand sagte: „Erziehe deine Kinder nicht, sie werden immer noch so aussehen wie du. Bilde dich." Zwar wollen wir unsere Kinder zurückhaltend sehen, aber wir selbst arrangieren Wutanfälle vor ihren Augen. Wir sagen ihnen, dass sie Willenskraft in sich selbst kultivieren müssen, aber wir selbst zeigen Charakterschwäche. Wir erinnern Sie daran, dass sie pünktlich sein müssen, und jeden Morgen kommen wir zu spät zur Arbeit.

Deshalb beginnen wir zu lernen, uns selbst zu kontrollieren, indem wir unser Verhalten sorgfältig analysieren und „Schwachstellen“ identifizieren – genau dort, wo wir uns „aufblühen“ lassen.

2. Komponenten der Kontrolle

Der oben erwähnte Yitzhak Pintosevich glaubt, dass eine wirksame Kontrolle drei Komponenten umfassen muss:

1. Seien Sie ehrlich zu sich selbst und machen Sie sich keine Illusionen über sich selbst;
2. Kontrollieren Sie sich systematisch und nicht von Fall zu Fall;
3. Kontrolle sollte nicht nur intern sein (wenn wir uns selbst kontrollieren), sondern auch extern. Wir haben zum Beispiel versprochen, das Problem in der und der Zeit zu lösen. Und um uns keine Rückzugslücke zu lassen, kündigen wir dies im Kollegenkreis an. Wenn wir die angekündigte Zeit nicht einhalten, zahlen wir ihnen eine Strafe. Die Gefahr, einen anständigen Betrag zu verlieren, dient als guter Anreiz, um sich nicht von Nebensächlichkeiten ablenken zu lassen.

3. Wir schreiben auf das Blatt die Hauptziele, die vor uns liegen, und platzieren (oder hängen) es an einer prominenten Stelle

Jeden Tag überwachen wir, wie wir es geschafft haben, ihre Umsetzung voranzutreiben.

4. Bringen Sie Ihre Finanzen in Ordnung

Wir behalten Kredite im Griff, denken daran, wenn wir Schulden haben, die dringend abbezahlt werden müssen, und reduzieren die Belastung des Kredits. Unser emotionaler Zustand ist ziemlich abhängig vom Zustand unserer Finanzen. Je weniger Verwirrung und Probleme in diesem Bereich daher auftreten, desto weniger werden wir Gründe haben, „die Beherrschung zu verlieren“.

5. Wir beobachten unsere Reaktion auf Ereignisse, die in uns starke Emotionen hervorrufen, und analysieren, ob sie unsere Erfahrungen wert sind

Wir stellen uns die schlimmste Option vor und verstehen, dass sie nicht so schlimm ist wie die Folgen unseres unangemessenen und gedankenlosen Verhaltens.

6. Das Gegenteil tun

Wir sind wütend auf einen Kollegen und sind versucht, ihm „ein paar nette Worte“ zu sagen. Stattdessen lächeln wir freundlich und machen ein Kompliment. Wenn wir uns beleidigt gefühlt haben, dass statt uns ein anderer Mitarbeiter zur Konferenz geschickt wurde, ärgern wir uns nicht, aber wir freuen uns für ihn und wünschen ihm eine gute Fahrt.

Vom Morgen an überkam uns die Faulheit, und - mach die Musik an und nimm etwas Geschäftliches auf. Mit einem Wort, wir handeln entgegen dem, was uns unsere Emotionen sagen.

7. Ein berühmter Satz sagt: Wir können die Umstände nicht ändern, aber wir können unsere Einstellung ihnen gegenüber ändern.

Wir sind von verschiedenen Menschen umgeben, und nicht alle sind freundlich und fair zu uns. Wir können nicht jedes Mal verärgert und empört sein, wenn wir auf den Neid, die Wut oder die Unhöflichkeit eines anderen stoßen. Wir müssen uns damit abfinden, was wir nicht beeinflussen können.

8. Der beste Helfer bei der Beherrschung der Wissenschaft der Selbstbeherrschung ist Meditation

So wie körperliche Bewegung den Körper entwickelt, trainiert Meditation den Geist. Durch tägliche Meditationssitzungen kann man lernen, negative Emotionen zu vermeiden, nicht Leidenschaften zu erliegen, die einen nüchternen Blick auf die Umstände stören und das Leben zerstören können. Mit Hilfe der Meditation taucht ein Mensch in einen Zustand der Ruhe ein und erreicht Harmonie mit sich selbst.

Wir alle wissen aus Erfahrung, dass es beim Treffen von Entscheidungen und der Festlegung von Handlungsoptionen Gefühl berücksichtigt jede Kleinigkeit nicht weniger und oft mehr als Denken. Deshalb Ende der 90er. Psychologen begannen zunehmend zu sagen, dass es für die erfolgreiche Verwirklichung einer Persönlichkeit im Leben und in der Tätigkeit am wichtigsten ist, die Fähigkeit zu haben, effektiv mit anderen Menschen zu interagieren, in verschiedenen Situationen zu navigieren und die persönlichen und emotionalen Eigenschaften richtig zu bestimmen andere und finden Sie angemessene Wege, um mit ihnen zu kommunizieren.

Um heute ein ganzer Mensch zu sein, braucht man neben einem hohen Intelligenzquotienten (IQ) auch einen hohen Emotionalitätswert (EQ). Diese beiden Indikatoren sind untrennbar miteinander verbunden. Emotionale Intelligenz (EI) ist die Fähigkeit einer Person, die an der Wahrnehmung und dem Umgang mit ihren eigenen Emotionen und den Emotionen anderer beteiligt ist.

Amerikanische Wissenschaftler „erfanden“ emotionale Intelligenz Peter Salovey und Jack Meyer in 1990. Dann zusammen mit David Caruso Die Forscher schlugen ihr eigenes Modell der emotionalen Intelligenz vor, ein Modell neuer Fähigkeiten. Was? Das sind zunächst die Wahrnehmungsfähigkeiten, insofern Emotionen Informationen über uns, über andere Menschen und über die Welt um uns herum beinhalten. Emotionen sind eine Art von Daten, weshalb es so wichtig ist, genau zu bestimmen, was wir erleben und was Menschen erleben. Unsere Emotionen (Stimmung) bestimmen unsere Denkprozesse. Bei schlechter Laune denken und verhalten wir uns ganz anders als bei guter. Einfache Manifestationen emotionaler Intelligenz sind der Schlüssel zu Gesundheit, Führungsqualitäten und steigern Vision, Ehrgeiz, Selbstwertgefühl und fördern ein besseres gegenseitiges Verständnis.

US-amerikanischer Psychologe Daniel Golemann entwickelte die Ideen seiner Vorgänger und schlug ein Modell der emotionalen Intelligenz vor, auf dem er basiert fünf Kernkompetenzen. Es ist nicht notwendig, dass alle fünf Punkte explizit zum Ausdruck kommen, es reicht aus, wenn es sich um emotionale Selbsterkenntnis und richtiges Selbstwertgefühl handelt.

1. Sich selbst kennen

Je mehr wir über uns selbst lernen, desto besser können wir uns selbst kontrollieren und die in einer bestimmten Situation notwendige Verhaltensweise wählen. Es soll uns dazu bringen, nach Veränderung zu streben. Ohne Selbsterkenntnis könnten unsere Emotionen uns dazu bringen, das zu tun, was wir nicht wollen, uns in Menschen verwandeln, die überhaupt nicht die Menschen sind, die wir gerne wären.

Wie entwickeln?

Verstehe den Unterschied zwischen: „Ich denke“ und „Ich fühle“. Frage dich, wie du dich den ganzen Tag über fühlst, aber sei ehrlich. Wenn Ihr Herz schnell schlägt oder Sie kurzatmig sind, dann ist dies eine normale unterbewusste Reaktion. Stellen Sie die Frage: „Wie fühlt sie sich dabei?“ Nennen Sie dieses Gefühl - Angst, Aufregung, Ruhe usw. Sprechen Sie öfter mit Freunden und Familie über Ihre Gefühle. Mit der Zeit werden Sie genauer bestimmen, welches Gefühl / welche Emotion Sie in diesem bestimmten Moment haben.

2. Selbstbeherrschung

Während wir unseren inneren Gefühlen zuhören und sie erforschen, indem wir einen Schritt-für-Schritt-Weg zur Selbstfindung gehen, reguliert und koordiniert die Selbstbeherrschung dieselben Gefühle für ein positives, nicht ein negatives Ergebnis. Selbstbeherrschung gibt der rationalen Seite Zeit, um Gefühle bei Bedarf zu sortieren. Es hilft uns auch, bei dem, was wir sagen, überlegt und verantwortungsbewusst zu handeln.

Wie entwickeln?

Achte darauf, was du dir mental sagst. Erkenne die Tatsache an, dass du ein Mensch bist und jede Emotion erleben kannst. Seien Sie auf emotionale Ausbrüche vorbereitet, die durch sich wiederholende Situationen verursacht werden, und lernen Sie, damit umzugehen. Verwandeln Sie eine unangenehme und ärgerliche Situation in eine Problemlösungsübung. Wenn Sie auf etwas stoßen, das eine unerwünschte emotionale Reaktion erfordert, halten Sie Ihren Ärger zurück, indem Sie sich auf Ihr Verhalten konzentrieren. Ändern Sie die Situation so, dass das Verhalten problematisch wird und nicht die Person, auf die sich Ihre Wut richtet. Verwenden Sie Humor, um neue Facetten der Situation zu sehen.

3. Selbstmotivation

Selbstmotivation bedeutet, die Kraft unserer Emotionen auf etwas zu lenken, das uns dazu inspirieren kann, verschiedene Dinge zu tun. Es ermöglicht Ihnen, die Ziele und die Schritte, die erforderlich sind, um sie zu erreichen, klar zu sehen.

Wie entwickeln?

Seien Sie sich bewusst, dass Sie kontrollieren und wählen können, was Sie fühlen oder denken. Geben Sie sich mehr Mühe und visualisieren Sie Ihre gewünschte Zukunft so oft wie möglich. Kommunizieren Sie mit Menschen, die Ihre Werte und Prinzipien teilen, und folgen Sie ihren Träumen. Lernen Sie weiter, denn das Streben nach Wissen stärkt Ihre Charakterstärken und liefert die notwendigen Informationen, die Ihnen jetzt oder in Zukunft nützlich sein können.

4. Empathie

Emotionale Intelligenz hilft, andere würdevoll, mit Mitgefühl und Empathie zu behandeln. Es ist gut, wenn eine Person weiß, wie man die Emotionen anderer Menschen von ihren eigenen trennt. Empathie beginnt mit der Fähigkeit zuzuhören, was bedeutet, sich mit einer Person zu verbinden. Menschen, die sich nicht einfühlen können, konzentrieren sich mehr auf ihre eigenen Bedürfnisse und schenken den Problemen anderer wenig Aufmerksamkeit.

Wie entwickeln?

Versuchen Sie, dem Gesprächspartner mehr zuzuhören und in seine Erfahrungen „hineinzufühlen“. Studien zeigen, dass der Gesprächspartner in der Kommunikation nur etwa 7% der Wörter wahrnimmt, die Intonation 38% und 55% ausmacht - für Mimik, Gestik und Augenkontakt. Was Sie laut sagen und was Sie anderen ohne Worte mitteilen, sollte sich nicht voneinander unterscheiden. Dies dient als Beweis Ihrer Ehrlichkeit und schafft Vertrauen. Versuchen Sie, die Situation aus der Sicht der anderen Person zu sehen, um sie besser zu verstehen.

5. Effektive Beziehungen

Diese Kompetenz betrifft erfolgreiche Kontakte und die Fähigkeit, mit den Emotionen anderer umzugehen. Wenn eine Person über eine Vielzahl sozialer Kommunikationsfähigkeiten verfügt, ist sie besser in der Lage, eine Zusammenarbeit aufzubauen.

Wie entwickeln?

Sprechen Sie mit Ihren Freunden und Kollegen über Ihre Ideen und Interessen, denn das ist höllisch ansteckend! Organisieren Sie einen kreativen Meinungsaustausch – das schafft Vertrauen und fördert eine Atmosphäre des Miteinanders. Seien Sie bereit, Erfahrungen und Wissen an andere weiterzugeben oder Mentor zu werden, und seien Sie offen für das Wissen und die Erfahrung anderer. Dies ist sehr wichtig, besonders in einem Arbeitsteam. Indem Sie Ihre eigenen Erfahrungen und Ihr Wissen mit anderen teilen, zeigen Sie Ihre Fähigkeit, die Ideen und Gedanken anderer Menschen wahrzunehmen, und dass Sie sich nicht als Besserwisser betrachten.

Auf diese Weise erweitert emotionale Intelligenz unser Verständnis davon, was es bedeutet, intelligent zu sein. Oft erreichen Menschen mit hohem IQ, aber niedrigem EQ nicht ihr volles Potenzial und verlieren ihre Erfolgschancen, weil sie auf nicht konstruktive Weise denken, interagieren und kommunizieren. Die Fähigkeit, eine bestimmte Kommunikationsatmosphäre zu schaffen, ist eine der wichtigsten Fähigkeiten, die die kommunikative Kompetenz bestimmen. Ein geschickter Umgang mit Emotionen erleichtert die Bewältigung schwieriger Lebenssituationen. Emotionale Intelligenz hilft, das Selbstvertrauen und die Entschlossenheit zu bewahren, ein Ziel zu erreichen und sich an Veränderungen anzupassen.