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Wie lange dauert es, bis eine Person eine neue Gewohnheit entwickelt, z. B. gesünderes Essen? Es stellt sich heraus, dass es spezifische Daten darüber gibt, wie lange es dauert, bis unsere Aktionen automatisch werden.

Die häufigste Antwort auf die obige Frage lautet: "Es dauert einundzwanzig Tage, um eine neue Gewohnheit zu entwickeln". Tatsächlich gibt es jedoch keine wissenschaftlichen Beweise für diese Daten. Mythos über 21 erschien im Zusammenhang mit der Veröffentlichung eines Buches des plastischen Chirurgen Maxwell Maltz. Er bemerkte, dass es durchschnittlich drei Wochen dauerte, bis sich Amputierte an den Verlust einer Gliedmaße gewöhnt hatten. So erklärte Dr. Maltz, dass die Menschen brauchen 21 Tag, um sich an einige große Veränderungen im Leben anzupassen. Wenn wir jedoch nicht über die Amputation von Gliedmaßen sprechen, können diese Daten nicht als zuverlässig angesehen werden.

Wie lange dauert es also, bis sich eine Gewohnheit entwickelt?

An einem der von Wissenschaftlern durchgeführten Experimente zur Untersuchung der Psychologie der Gewohnheiten nahmen etwa hundert Personen teil. Diese Menschen äußerten den Wunsch, neue gesunde Gewohnheiten zu entwickeln, wie zum Beispiel jeden Morgen ein Glas Wasser zu trinken, etwas Obst zum Mittagessen zu essen, 15 Minuten lang zu joggen oder regelmäßig ein Korsett zu tragen, um ihre Körperhaltung zu korrigieren. Die Teilnehmer wurden täglich gefragt, wie automatisch ihnen ihre Handlungen erschienen und wie schwierig es für sie wurde, sich zu weigern, diese Handlung auszuführen.

Während des Experiments stellten die Wissenschaftler eine gewisse Beziehung zwischen der Regelmäßigkeit der Ausführung von Aktionen und dem Automatismus fest. Im Durchschnitt bildet sich ein Automatismus, also eine Gewohnheit, aus 66 Tag der Praxis. Mit anderen Worten, nach zwei Monaten wird die Aktion so automatisch wie möglich.

Gemäß dem Zeitplan wird das regelmäßige Üben in der Anfangsphase von einer spürbaren Steigerung des Automatismusniveaus begleitet, das dann allmählich sein Maximum erreicht.

Und das obwohl der Durchschnitt ca 66 Tage, fanden Wissenschaftler heraus, dass es dauerte, um die verschiedenen während des Experiments untersuchten Gewohnheiten zu bilden 18 Vor 254 Tage. Zum Beispiel wird ein Glas Wasser zum Frühstück (die blaue Linie in der Grafik) sehr schnell zur Gewohnheit. In der Zwischenzeit braucht es mehr Anstrengung, um ein halbes Hundert Kniebeugen am Morgen zur Gewohnheit zu machen (lila Linie).

Ein weiteres Beispiel für die Bildung einer neuen Gewohnheit sind Experimente zur Untersuchung der physiologischen und mentalen Folgen räumlicher Desorientierung. Bei diesen Experimenten erhielten die Teilnehmer eine Brille mit konvexen Gläsern, die das Bild auf den Kopf stellten. 180 Grad.
Die Probanden trugen diese Brille 24 Stunden am Tag, auch im Schlaf. Zuerst zeigten sie Anzeichen von tiefem Stress. Außerdem fand allmählich eine Anpassung an neue Bedingungen statt, aber es war nicht möglich, den Stress vollständig zu überwinden. Und plötzlich durch 26 Tage passierte einem Teilnehmer etwas Erstaunliches: Die Welt, die er durch eine Brille beobachtete, wurde wieder normal! Die Brille blieb dieselbe, und er trug sie immer noch, ohne sie abzunehmen, aber plötzlich war sein Gehirn in der Lage, das Bild umzudrehen!

Ein paar Tage später erreichten alle anderen Probanden dasselbe. Mit anderen Worten, in diesem Experiment wurde es von verlangt 26 Vor 30 Tage der kontinuierlichen Übertragung neuer sensorischer Informationen in den Geist einer Person, so dass sie beginnt, diese Daten als "normal" wahrzunehmen und eine neue Gewohnheit zu entwickeln. Anschließend wurden solche Experimente wiederholt und von einer Vielzahl von Institutionen und Forschern bestätigt. (

Rauchen ist eine schlechte Angewohnheit, die als Tabakmissbrauch eingestuft werden kann. Diese Sucht tritt am häufigsten als Folge der Nachahmung von Rauchern auf, und bei Jugendlichen wird sie manchmal durch den Wunsch verursacht, wie Erwachsene zu sein.
Manche fangen aus Neugier mit dem Rauchen an, aus dem Wunsch herauszufinden, was das Rauchen bringt.
Die Rauchsucht entsteht allmählich, nach und nach. Nach einer gewissen Zeit wird das Rauchen zur Sucht und dann zum systematischen Raucher. Durch das Tabakrauchen erfahren Menschen, die sich daran gewöhnen, eine Art Vergnügen, Ruhe.
Aus physiologischer Sicht kann das Rauchen als eine Kette bedingt unkonditionierter Reaktionen betrachtet werden, die durch das Einatmen von immer mehr Tabakrauchportionen ständig verstärkt werden. Eine Person gewöhnt sich nicht nur an das Rauchen aufgrund der pharmakologischen Wirkung von Tabak (Sedierung, Stimulation), sondern auch der Wirkung anderer Faktoren: Ablenkung, Umschalten und eines ganzen Rituals, das mit dem Rauchen verbunden ist: Zigaretten aus einer Schachtel oder einem Port entfernen, hineinnehmen der Mund, das Anzünden, das Einziehen von Tabakrauch, sein Einatmen.
Nikotin wird bei einem Raucher sozusagen in die Stoffwechselprozesse einbezogen und ist bereits ein fester Bestandteil davon. Nach einer gewissen Zeit wird Nikotin im Körper oxidiert, und dann werden spezielle Impulse an die höheren Teile des Zentralnervensystems gesendet, die das Fehlen einer für den Körper gewöhnungsbedürftigen Chemikalie signalisieren, die sich in der Form manifestiert des Verlangens nach Tabak, das Bedürfnis, immer wieder zur Zigarette zu greifen, um den Nikotinmangel im Körper eines Rauchers auszugleichen.
Als Krankheit betrachtet, sollte berücksichtigt werden, dass die Rauchsucht einer bestimmten Dynamik unterliegt, die durch eine Zunahme der Schwere bestimmter Symptome bei einem Raucher gekennzeichnet ist. Der Schweregrad hängt von der Menge und Qualität der gerauchten Zigaretten, der Dauer des Rauchens, seiner Intensität, der Häufigkeit der Tabakrauchzüge und den individuellen Eigenschaften des Rauchers ab.
Die Entstehung des Rauchverlangens erfolgt in einigen Fällen langsam (von mehreren Monaten bis zu mehreren Jahren), in anderen schnell (in wenigen Wochen). Im Vorstadium der Erkrankung (präklinisches Stadium) raucht eine Person selten, ab und zu 3-4 Zigaretten am Tag. Er kann rauchen oder nicht, er hat immer noch keine Nikotingewohnheit, und Entzugserscheinungen treten nicht auf, wenn er mit dem Rauchen aufhört. Eine solche Person kann völlig schmerzfrei und ohne Beschwerden mit dem Rauchen aufhören.
Das Entzugssyndrom tritt bei einem Teil der Langzeitraucher auf, wenn sie aufhören
Rauchen oder die Anzahl der gerauchten Zigaretten stark einschränken. Es äußert sich in Schwindel, Schweregefühl im Kopf und manchmal in Kopfschmerzen. In solchen Fällen haben sie vermehrtes Schwitzen, Beschwerden im Bereich des Herzens und des Magens. Sie haben auch Störungen im emotionalen Bereich: Sie werden reizbar, leicht erregbar, ungeduldig, ihre Stimmung sinkt und das Verlangen nach Rauchen ist stark ausgeprägt.
Wenn sich eine chronische Tabakvergiftung entwickelt, entwickelt der Raucher Symptome und Syndrome, die für die Drogensucht charakteristisch sind: pathologisches Verlangen nach Tabak, Entzugserscheinungen, Toleranz (lat. tolerantia - Geduld) gegenüber dem Rauchen.

Systematik des Tabakrauchens.

In unserer Systematik verwenden wir nicht den Begriff Tabakabhängigkeit, sondern greifen auf aus unserer Sicht richtigere und adäquatere klinische Definitionen zurück, wie z. B. pathologische Neigung zum Tabakrauchen und Entzugserscheinungen.
Beim Tabakrauchen können wir unserer Meinung nach im Vergleich zu jedem anderen pathologischen Prozess, der den Zustand des menschlichen Körpers beeinflusst, mehrere Stadien unterscheiden. Auf diese Phasen lenken wir die Aufmerksamkeit des Lesers.

vorklinisches Stadium.

In der vorklinischen Phase raucht eine Person ziemlich selten, hauptsächlich in Gesellschaft von Rauchern. Er kann vollständig auf das Rauchen verzichten, und wenn er raucht, überschreitet die Anzahl der Zigaretten, die er raucht, 2-5 pro Tag nicht.
Die Anfangsphase des Rauchens hauptsächlich durch ein instabiles Verlangen nach Tabak gekennzeichnet. Von der Seite des Zentralnervensystems und der inneren Organe gibt es in dieser Zeit keine pathologischen Veränderungen bei Rauchern. Manchmal können nur funktionelle, leicht reversible Störungen auftreten (z. B. vegetative Dystonie). Die Anzahl der von Rauchern gerauchten Zigaretten oder Zigaretten überschreitet 5-10 Stück pro Tag nicht. Mit einer gewissen Willensanstrengung gelingt es solchen Menschen, mit dem Rauchen aufzuhören. Sie können nicht einmal mehrere Tage rauchen, ohne irgendwelche Unannehmlichkeiten zu erfahren. Sie haben manchmal eine Anziehungskraft auf das Rauchen, aber es ist nicht hartnäckig. Zu Zigaretten greifen diese Menschen meist nur in Gesellschaft von Rauchern. Daher treten in diesem Stadium keine ausgeprägten Entzugserscheinungen auf.
Zweite Etage(detailliertes oder ausgeprägtes Stadium) einer „chronischen Intoxikation“ mit Tabak
Wir können über das zweite Stadium der chronischen Tabakvergiftung sprechen, wenn das Verlangen nach einer Zigarette anhält. In diesem Stadium führt die Raucherentwöhnung zur Entwicklung von Entzugserscheinungen. Der Grad seiner Intensität wird in Abhängigkeit von der Dauer des Rauchens, der Anzahl der gerauchten Zigaretten und der dynamischen Reaktion darauf ausgedrückt. In den inneren Organen eines Rauchers können verschiedene pathologische Veränderungen auftreten, die zunehmend zunehmen. Nikotin wirkt sich in diesem Fall nachteilig auf das Nervensystem aus.
Im beschriebenen Stadium kommt es zu erhöhter Reizbarkeit, Ungleichgewicht, Kopfschmerzen, Schwindel, Schlafstörungen. Störungen in der Funktion des Herz-Kreislauf-Systems äußern sich in erhöhter Herzfrequenz, erhöhtem Blutdruck, manchmal oft schweren Symptomen von Angina pectoris. Das Atmungssystem ist betroffen - Bronchitis, Laryngitis, Pharyngitis entwickeln sich. Diese Krankheiten können, wenn sie nach dem Rauchstopp keine chronische Form angenommen haben, eine umgekehrte Entwicklung durchlaufen.
Im zweiten Stadium raucht eine Person normalerweise 15 bis 20 Zigaretten pro Tag. In einigen Fällen steigt die Anzahl der gerauchten Zigaretten nicht an. Einige Raucher erhöhen jedoch die tägliche "Dosis" auf 40 Zigaretten oder Zigaretten pro Tag, dh die Toleranz wird hoch und stabil. Nehmen wir als Beispiel die folgende klinische Beobachtung.
V., 49 Jahre alt, wandte sich an einen Psychiater-Narkologen. Das ärztliche Gespräch ergab folgendes. Die Familienanamnese des Patienten ist gesund. Pünktlich geboren. Er entwickelte sich normal, liebte Sport und Literatur. Absolvent des Instituts. Verheiratet, hat einen gesunden Sohn im Alter von 12 Jahren.
Mit 14 Jahren habe ich zum ersten Mal versucht zu rauchen, um meine Kameraden nachzuahmen. Vom Rauchen waren die ersten Schwindel und Übelkeit, körperliche Schwäche. Diese Phänomene machten einen so starken Eindruck auf ihn, dass er viele Monate lang keine Zigarette anrührte.
Anderthalb Jahre später zündete sich V. jedoch auf Drängen seiner Kollegen ein zweites Mal an. Jetzt, nach dem Rauchen, hatte er keine Beschwerden, Übelkeit und andere unangenehme Empfindungen mehr. Die ersten zwei Jahre habe ich gelegentlich in Gesellschaft rauchender Kameraden geraucht. Ich habe maximal 3-4 pro Tag geraucht. Gleichzeitig bemerkte er keine pathologischen Phänomene in seinem Körper.
Mit 18 Jahren begann er nach Eintritt ins Institut systematisch zu rauchen. Rauchen, sagte er, spiele die Rolle eines „Aufputschmittels“ bei der Vorbereitung auf Tests und Prüfungen. Normalerweise rauchte er 20 Zigaretten am Tag und bei harter Arbeit bis zu 30 Stück. V. versuchte manchmal, seltener zu rauchen, hatte dann aber ein verstärktes Verlangen nach Zigaretten, das an ein Hungergefühl erinnerte und sich in einem Angstzustand, Konzentrationsschwäche äußerte.
Im Alter von 23 Jahren bekam er Kopfschmerzen, Schwäche und Müdigkeit. Die Ärzte diagnostizierten bei ihm dann die anfängliche Form von Bluthochdruck.
Im Alter von 35 Jahren entschloss sich V. aufgrund ständiger starker Kopfschmerzen, Schlafstörungen, mit dem Rauchen aufzuhören, wofür er zu Medikamenten (Cytiton, Mundwasser mit 0,5%iger Silbernitratlösung) griff. Etwa einen Monat lang rührte er keine Zigarette an, und dann setzte das Verlangen nach Rauchen wieder ein. Er unterzog sich zwei weiteren Behandlungen mit Cytiton, woraufhin das Rauchverlangen stetig unterdrückt wurde und V. beschloss, nie wieder zu rauchen.
In kurzer Zeit, nachdem er das Rauchen aufgegeben hatte, verschwanden die Kopfschmerzen von V., der Nachtschlaf normalisierte sich wieder, seine Stimmung und sein allgemeines Wohlbefinden verbesserten sich. Er fühlte, dass er ruhiger und ausgeglichener wurde.
Aber zweieinhalb Jahre vergingen, und als V. in einem Pflegeheim in Gesellschaft von Rauchern geriet, nahm er einem Freund eine Zigarette ab, um seine Widerstandsfähigkeit gegen die Versuchung des Rauchens zu testen. An diesem Tag rauchte V. mit großem Vergnügen mehrere Zigaretten und fing dann nach zwei oder drei Tagen an, seine frühere "Norm" (20-30 Zigaretten) zu rauchen.
Die Wiederaufnahme des Rauchens blieb für V. nicht ungestraft. Er entwickelte erneut Reizbarkeit, erhöhte Müdigkeit, gestörten Nachtschlaf.
V. zeigte Symptome von Magengeschwüren und Bluthochdruck. Er bekam immer mehr Kopfschmerzen.
V. in psychotherapeutischer Behandlung. Seit fünf Jahren raucht er nicht, er ist in der „Gesundheitsgruppe“. Fühlt sich gut an. Der Arzt-Therapeut erklärte ihn für praktisch gesund.

Schweres Stadium einer chronischen Tabakvergiftung.

Das schwere Stadium der chronischen Tabakvergiftung wird bei Menschen mit einer "Erfahrung" des Rauchens über 30-40 Jahre beobachtet. Neben einem ausgeprägten Verlangen nach Rauchen und einem schwereren Entzugssyndrom besteht eine hohe Toleranz gegenüber Tabak. Diese Leute rauchen 40-50 Zigaretten am Tag. Auf der somatischen Ebene haben einige von ihnen schwere Störungen, die sich oft als irreversibel herausstellen: chronische Bronchitis („Raucherbronchitis“), Atherosklerose (allgemeine und koronare Gefäße des Herzens), Bluthochdruck, Magengeschwür, pathologisch Veränderungen in den Gefäßen der Leber, Bauchspeicheldrüse, Harnwege.
In jungen Jahren können diese Krankheiten unausgesprochen sein, aber im mittleren, älteren und senilen Alter machen sie sich bemerkbar - sie manifestieren sich in der einen oder anderen Pathologie.
Als klinische Veranschaulichung präsentieren wir die folgende Beobachtung. Subjekt N., 67 Jahre alt. Die Vererbung ist gesund. Normal entwickelt. Abschluss mit Auszeichnung am Institut für Bauwesen. Verheiratet, hat zwei Töchter. Seit dem 16. Lebensjahr geraucht. Bis zu seinem 18. Lebensjahr habe er „versucht“, „konnte rauchen, konnte nicht rauchen“. Er rauchte nur in der Firma, die tägliche "Dosis" überschritt 5 Zigaretten nicht. Allmählich verstärkte sich das Verlangen nach Rauchen.
Ab dem 18. Lebensjahr begann er systematisch zu rauchen, die Anzahl der gerauchten Zigaretten stieg auf 30-40 Stück pro Tag. Die Toleranz gegenüber dem Rauchen nahm zu. Momentan
raucht 50-60 Zigaretten am Tag. Steht nachts auf um zu rauchen. Trennt sich praktisch nicht von einer Zigarette und zündet eine von der anderen an.
Einmal habe ich versucht, mit dem Rauchen aufzuhören. An diesem Tag sei dem Subjekt „etwas Schreckliches“ passiert. Er war aufgeregt, äußerst reizbar, hatte keinen Appetit mehr, starkes Schwitzen, Zittern der Hände, schlief keine Minute. Er hatte ein starkes Verlangen nach Tabak, das heißt, er entwickelte ein Abstinenzsyndrom. Ich rauchte um 4 Uhr morgens und rauchte 10 Zigaretten bis zum Morgen.
Als N. die Zigaretten ausgehen, macht er sich große Sorgen und kann ihnen bei jedem Wetter mindestens 5 km folgen. Er verließ seinen Job, wo das Rauchen im Büro verboten war, und sagte, dass er es nicht ertragen könne, nicht zu rauchen. Er wechselte zu einem anderen Arbeitsplatz, wo er ein separates Büro und ein offenes Fenster hat. Auf der Datscha hat er immer einen Vorrat an Zigaretten und Zotteln, die auf dem Tisch, in der Anrichte, in der Scheune liegen. Er erklärt, wenn er "drei oder vier Tage nicht raucht, wird er nicht leben können - er wird sterben".
In diesem Fall ist das Hauptalkaloid des Tabaks, Nikotin, bereits zu einem notwendigen Bestandteil der inneren Umgebung des Körpers von N. geworden, weshalb eine Abnahme oder vorübergehende Beendigung des Rauchens ihm ein ausgeprägtes Entzugssyndrom in Form von innerem Schwitzen verursachte Unruhe, erhöhte Reizbarkeit, Schlaflosigkeit, starker Rückgang oder vollständige Hemmung solcher unbedingten Reflexe, wie Essen, völliger Appetitverlust, verminderte Leistungsfähigkeit, bis hin zu starkem Kraftabfall.
Am 13.6.1982 fühlte sich N. unwohl, es bestand ein drückender, dumpfer Schmerz im oberen Brustbereich. Ein Krankenwagen wurde zu ihm gerufen, der 15 Minuten später eintraf.
N.s Zustand verschlechterte sich trotz aller ärztlichen Maßnahmen und N. verstarb 20 Minuten später.
Die Todesursache war ein akutes Herzversagen, das als Folge einer Arteriosklerose der Herzkranzgefäße auftrat, die einen massiven Herzinfarkt verursachte.
Die koronare Atherosklerose in N. verlief lange Zeit planlos. Der Hauptgrund für die Entwicklung dieser Krankheit bei ihm war das jahrelange übermäßige Rauchen von Tabak.
Derzeit stellen Narkologen fest, dass die Wahrscheinlichkeit eines ersten Herzinfarkts bei Männern über 30 Jahren bei Rauchern 2-mal höher ist als bei Nichtrauchern und 4-mal höher, wenn Raucher einen erhöhten Cholesterinspiegel im Blut haben.
Einige Daten zum Zeitpunkt der Entwicklung des pathologischen Rauchverlangens
Das früheste Anzeichen einer chronischen Nikotinvergiftung ist ein pathologisches Verlangen, ein schmerzhaftes Rauchverlangen. Spätere Anzeichen eines solchen Rausches sind ein Kontrollverlust, ein Gefühl von Augenmaß in Bezug auf die Menge der gerauchten Zigaretten oder Zigaretten. Die pathologische Anziehungskraft zum Rauchen wird nach unseren Beobachtungen in einem Zeitraum von einigen Wochen bis zu 7-10 Jahren gebildet und stabilisiert.
Wir haben eine klinische Studie mit 1000 männlichen Rauchern durchgeführt. Sie verteilten sich nach Alter wie folgt:
15-19 Jahre alt - 130 Personen
20-24 Jahre alt - 290 Personen
25-29 Jahre alt - 380 Personen

30-35 - 120 Personen
36-40 - 70 Personen
40 Jahre und älter - 110 Personen
Der Grund für die Gewohnheit des Rauchens war das Beispiel von Genossen - 270 Personen; geräuchert, Erwachsene imitierend - 250 Personen; Ehemänner von Ehefrauen oder Ehefrauen von Ehemännern, denen das Rauchen beigebracht wurde - 14 Personen; 480 Menschen begannen aus Neugier mit dem Rauchen.
Erster Versuch, Zigaretten zu rauchen im Alter von:
7-8 Jahre - 12 Personen
9-10 Jahre alt - 42 Personen
11-14 Jahre - 278 Personen
15_19 Jahre - 388 Personen
20-24 Jahre alt - 178 Personen
25-29 Jahre - 40 Personen
30-40 Jahre alt - 54 Personen
40 Jahre und älter - 8 Personen
So versuchten die meisten Befragten vor dem 19. Lebensjahr zu rauchen (720 Personen). Bezeichnend ist die Tatsache, dass 332 Personen erstmals im Alter von 7 bis 14 Jahren mit dem Rauchen versuchten, also Schulkinder der 1. bis 7. Klasse waren. Begann regelmäßig zu rauchen
nach dem Rauchen der ersten Zigarette - 128 Personen
in einem Jahr - 296 Menschen
nach 2 Jahren - 276 Personen
nach 3 Jahren - 144 Personen
nach 4 Jahren - 56 Personen
nach 5 Jahren - 54 Personen
in 6-8 Jahren - 46 Personen
Folglich rauchten die meisten Befragten nach der ersten gerauchten Zigarette zunächst sporadisch, ab und zu und erst nach 1-3 Jahren, einige begannen nach 4-8 Jahren systematisch zu rauchen.
Zu beachten ist auch, dass bei 128 Befragten bereits die erste gerauchte Zigarette zum systematischen Rauchen führte, also den Beginn einer chronischen Tabakvergiftung markierte. Diese Menschen hatten anscheinend ein individuelles Merkmal, das zu einer sehr schnellen Rauchsucht führte.
Nur 120 der Befragten wussten nichts über die Gefahren des Rauchens. Die Anzahl der pro Tag gerauchten Zigaretten war wie folgt:
10 Stück - 216 Personen
15 Stück - 44 Personen
20 Stück - 489 Personen
25 Stück - 228 Personen
40 Stück und mehr - 28 Personen
Wie aus obiger Liste ersichtlich, rauchte die Mehrheit 20 Zigaretten, über 40 Zigaretten wurden von der kleinsten Zahl der untersuchten Raucher geraucht.
Die Stadien des Rauchens unter den Befragten waren wie folgt verteilt: anfänglich - 220 Personen, mittel - mäßig ausgeprägt - 524 Personen, durchschnittlich - ausgeprägt und stark - 256 Personen.

Pathologisches Verlangen nach Rauchen.

Von allen Symptomen, die das Krankheitsbild des Tabakmissbrauchs charakterisieren, steht das krankhafte Tabakverlangen an erster Stelle. Alle Gedanken solcher Menschen konzentrieren sich auf das Rauchen. Wenn sie einige Zeit nicht rauchen, verspüren sie Unbehagen, eine Art innere Unruhe, das Gefühl, dass etwas fehlt.
Nach Angaben des Doktors der medizinischen Wissenschaften N. A. Ponomareva hat das Verlangen nach Tabak eine gewisse Abhängigkeit vom Geschlecht. So wurde bei den meisten Männern, die sie beobachtete, die Gewohnheit des Rauchens innerhalb eines Jahres gebildet, an zweiter Stelle waren sie in zwei Jahren tabaksüchtig und an dritter Stelle - innerhalb von 5 Jahren.
Bei Frauen gewöhnte sich ein kleinerer Teil im Zeitraum von 7-10 Tagen bis 10 Jahren an Tabak; Die meisten von ihnen entwickelten diese Gewohnheit innerhalb eines Jahres.
Der Großteil der von N. A. Ponomareva befragten Männer wurde im Alter von 14 bis 16 Jahren tabaksüchtig, die meisten Frauen im Alter von 17 bis 19 Jahren.
Bei 88 % der von N. A. Ponomareva untersuchten Männer und bei 48 % der Frauen war die Entstehung eines pathologischen Verlangens nach Tabak mit einem Lustgefühl, einer Art milder Euphorie, verbunden. Das Verlangen nach Tabak aufgrund seiner „beruhigenden“ Wirkung wurde von 66,6 % der Frauen und 46,2 % der Männer erklärt. 33 % der Männer und 36 % der Frauen bezeichnen das Rauchen als eine Art Stimulans, das zur Steigerung der Leistungsfähigkeit beiträgt.

Entzugserscheinungen.

Nach dem Rauchstopp oder einem starken Rückgang der Anzahl der gerauchten Zigaretten treten bei den meisten Rauchern Entzugserscheinungen auf. Einige von ihnen erleben Schwindel, Schweregefühl im Kopf und manchmal Kopfschmerzen. A. M. Rappoport und D. M. Lakhman erklären das Auftreten von Kopfschmerzen durch eine Veränderung der Blutversorgung der Gehirngefäße, die in den ersten Tagen der Tabakabstinenz auftritt.
Beim Entzugssyndrom werden häufig übermäßiges Schwitzen, vegetative Störungen (unangenehme Empfindungen in der Herzgegend, manchmal Herzrhythmusstörungen), Schwankungen (entweder Anstieg oder Abfall) des Blutdrucks beobachtet. Es gibt auch Veränderungen in der Aktivität des Verdauungstraktes. Der Appetit nimmt normalerweise zu und manchmal ab. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, treten manchmal Beschwerden im Magen und Schmerzen im Hypochondrium auf. Sie haben eine Verletzung der Darmmotilität, die sich in Durchfall und manchmal Verstopfung äußert.
Veränderungen im seelischen Bereich sind beim Entzugssyndrom am ausgeprägtesten. Raucher werden reizbar, leicht erregbar, ungeduldig, ihre Stimmung ist meist gedrückt, manchmal sogar deprimiert, einige von ihnen erklären, dass sie "keinen Platz für sich selbst finden". Es gibt Lethargie, Zerstreutheit. Es wird für eine Person schwierig, sich auf irgendetwas zu konzentrieren, die Aufmerksamkeit nimmt ab, Schwäche, Schwäche, Lethargiesorgen, was anscheinend von einer Abnahme des Tonus der Herz-Kreislauf-Aktivität und der höheren Teile des Zentralnervensystems abhängt.
Einer der ausländischen Wissenschaftler setzt das Entzugssyndrom mit einem Zustand gleich, in dem eine Person weiterhin etwas tut, nicht weil diese Handlung Befriedigung bringt, sondern weil die Ablehnung keine Befriedigung bringt. Dieser Wissenschaftler betont, dass das mit dem Aufhören verbundene Unbehagen eine Person dazu bringt, die Zigarette wieder zu nehmen, um das Gefühl des Unbehagens zu vermeiden.
Aus unserer Sicht ähneln die Entzugserscheinungen, die bei einer Person auftreten, die mit dem Rauchen aufgehört hat, in gewissem Maße dem Zustand, der bei einer Person auftritt, die lange Zeit Bettruhe verhängt hat und plötzlich gezwungen ist, zu normalen körperlichen Zuständen zurückzukehren Aktivität Tatsache ist, dass der menschliche Körper die Fähigkeit hat, sich an neue Bedingungen für ihn anzupassen, und sogar an solche, die Experten als extrem bezeichnen, dh außerhalb des Rahmens des normalen Lebens. Eine Person, die an einen langen Aufenthalt im Bett gewöhnt ist, was für sie ungewöhnlich ist, und sich körperlich betätigt, erfährt eine Reihe schmerzhafter Empfindungen für sie. Dasselbe passiert mit Menschen, die mit dem Rauchen aufhören. Das daraus resultierende Entzugssyndrom ist eine Belastung, aber Sie müssen darüber hinwegkommen, um zur Normalität zurückzukehren.
Die ausgeprägtesten Phänomene des Entzugssyndroms werden in den ersten zwei oder drei Tagen nach dem Rauchstopp festgestellt und schwächen sich dann allmählich ab. Das Verlangen zu rauchen bleibt jedoch normalerweise ziemlich lange bestehen, und eine Erinnerung an das Rauchen kann einen erhöhten Speichelfluss verursachen. All dies weist darauf hin, dass der Komplex konditionierter Reflexe, die mit dem Tabakrauchen verbunden sind, eine beträchtliche Stärke hat.
Im Alter von 40 bis 70 Jahren ist das Entzugssyndrom schwerer. Da stellt sich unwillkürlich die Frage: Lohnt es sich, mit dem Rauchen anzufangen, damit man später, wenn man aus eigener Erfahrung von der Schädlichkeit dieser Angewohnheit überzeugt ist und damit zu kämpfen hat, Entzugserscheinungen bekommt?
Das Entzugssyndrom ist in einigen Fällen nicht sehr ausgeprägt, und solche Menschen hören leicht mit dem Rauchen auf. Zur Veranschaulichung präsentieren wir die folgende Beobachtung.
Patient S, 39 Jahre alt, Ingenieur, arbeitet als Senior Researcher an einem wissenschaftlichen Forschungsinstitut. In der Kindheit entwickelte er sich normal. In seinem Beruf wird er als kompetenter Fachmann geschätzt. Zielstrebig, gesellig, sympathisch, aber sehr reizbar, nervös. Ich habe mit 21 Jahren angefangen zu rauchen. Anfangs rauchte er wenig, nicht mehr als fünf Zigaretten am Tag. Ich verspürte keine Freude am Rauchen, manchmal wurde mir sogar übel. Ab dem zweiten Jahr des Rauchens begann er, die Anzahl der gerauchten Zigaretten zu erhöhen, am Ende des zweiten Jahres erreichte er 20 Stück pro Tag.
Im Alter von 38 Jahren entwickelte S. Schmerzen in der Herzgegend, die der Natur einer Angina pectoris entsprachen. Das Elektrokardiogramm zeigte eine Veränderung des Myokards des linken Ventrikels und eine Blockade des rechten Beins des His-Bündels. Schmerzen in der Herzgegend wurden durch Validol, Nitroglycerin und andere Vasodilatatoren nicht beseitigt. Ich wurde gezwungen, mit dem Rauchen aufzuhören. Es gab kein Entzugssyndrom nach Beendigung des Rauchens, und es wurden leicht ausgeprägte Symptome von Unwohlsein festgestellt.
Allmählich verschwanden die Schmerzen in der Herzgegend, und wenn sie gelegentlich auftraten, erlagen sie dem Einfluss von Validol. S.s Gesundheitszustand wurde recht zufriedenstellend. Auf das Rauchen verzichtet er weiterhin.
In diesem Beispiel sehen wir, wie sich die Raucherentwöhnung bei einem Raucher mit 18 Jahren „Erfahrung“ positiv auf seine Gesundheit auswirkte.
Diese Daten bedeuten nicht, dass wir das Vorliegen eines Abstinenzsyndroms leugnen. Wir wollen nur betonen, dass es bei manchen in starkem Maße, bei anderen in mäßiger Form und bei anderen nur leicht oder gar nicht ausgeprägt ist. Ob hier die Konstitution, Persönlichkeitsmerkmale oder die Art der höheren Nervenaktivität eine Rolle spielen, ist derzeit schwer zu beantworten. Entsprechende Forschung sollte in dieser Richtung durchgeführt werden, und nur dann wird es möglich sein, dieses Problem vollständig zu klären.
Gleichzeitig sollte bedacht werden, dass Tabakraucher lange Zeit, nachdem sie ihre schlechte Angewohnheit überwunden haben, vor dem Hintergrund eines vollständigen Wohlbefindens ein Pseudo-Entzugssyndrom erfahren können, das das Entzugssyndrom leicht dupliziert . Bei ihm hält die Anziehungskraft zum Tabak mehrere Stunden bis mehrere Tage an.

Maxwell Maltz war in den fünfziger Jahren des zwanzigsten Jahrhunderts ein berühmter plastischer Chirurg. Und eines Tages entdeckte er ein seltsames Muster.

Als Maltz eine Operation durchführte, zum Beispiel um die Nase zu korrigieren, bemerkte er, dass es etwa 21 Tage dauerte, bis sich die Patienten an ein neues Gesicht gewöhnt hatten. Und wenn einem Patienten ein Arm oder ein Bein amputiert wurde, hatten die meisten Patienten auch etwa 21 Tage lang Phantomschmerzen, bis sie sich an die neue Situation gewöhnt hatten.

Dieses Erlebnis veranlasste Maltz, sich an ein persönliches Erlebnis der Gewöhnung an Veränderungen und neues Verhalten zu erinnern. Er erkannte, dass er auch etwa 21 Tage brauchte, um eine neue Gewohnheit zu entwickeln.

Maltz schrieb über die Erfahrung und sagte:

„Das zeigen diese und viele andere häufig beobachtete Phänomene Es dauert mindestens 21 Tage, bis sich das alte mentale Bild aufgelöst und durch ein neues ersetzt wurde».

Und da tauchte das Problem auf.

In den folgenden Jahrzehnten beeinflusste Maltz' Arbeit fast jeden Selbsthilfeprofi, von Zig Ziglar über Brian Tracy bis hin zu Tony Robbins. Und wie im Spiel „kaputtes Telefon“ – je mehr Menschen die Geschichte von Maltz nacherzählten, desto mehr Menschen begannen zu vergessen, was er sagte: "mindestens 21 Tage." Das Zitat wurde gekürzt und es stellte sich so heraus:

"Es dauert 21 Tage, um eine Gewohnheit zu entwickeln."

So verbreitete sich ein bekannter Mythos in der Gesellschaft, dass es 21 Tage (oder 30 Tage oder eine andere magische Zahl) dauert, um eine Gewohnheit zu entwickeln.

Gefährliche Lektion: Wenn genug Leute etwas oft genug wiederholen, fangen alle anderen an, es zu glauben.

Es ist leicht zu verstehen, warum der 21-Tage-Mythos so weit verbreitet ist. Es ist kurz genug, um uns zu inspirieren, und lang genug, um glaubwürdig zu sein. Wer würde nicht die Idee lieben, sein Leben in 3 Wochen zu ändern?

Aber das Problem ist, dass Maltz einfach beobachtete, was um ihn herum vorging, und es nicht als Tatsache feststellte. Darüber hinaus versicherte er, dass dies der Fall sei die Mindestzeit notwendig, sich an Veränderungen anzupassen.

Aber was ist die wirkliche Antwort?

Wie lange dauert es tatsächlich, neue Gewohnheiten zu entwickeln? Was sagt die Wissenschaft dazu?

Und was bedeutet das alles für uns?

Die Antwort liefert die Wissenschaft. Und wie immer kommt er ziemlich unerwartet ...

Das University College London beschloss, die genaue Antwort herauszufinden.

96 Mitglieder wurden gebeten, eine neue Gewohnheit auszuwählen, die sie sich aneignen möchten. Die meisten waren gesundheitsbezogen, wie „ein Stück Obst zum Mittagessen essen“ oder „15 Minuten nach dem Abendessen joggen“.

Alle 84 Studientage Sie gingen zur Website und hinterließen einen kleinen Bericht: Haben sie die Aktion abgeschlossen und wie automatisch hat sich das angefühlt?

Eine Handlung zu tun, ohne nachzudenken – in der Wissenschaft als „Automatizität“ bekannt – erweist sich als der Haupttreiber von Gewohnheiten. Und es hilft, die eigentliche Frage zu beleuchten: Wie lange dauert es, bis sich tatsächlich eine Gewohnheit entwickelt?

Im Durchschnitt Teilnehmer, die ausreichende Daten zur Verfügung gestellt haben Die Gewohnheitsbildung dauerte 66 Tage.

Natürlich gab es je nachdem, was genau getan werden musste, erhebliche Unterschiede in der Zeit, die es dauerte, bis sich die Gewohnheit bildete.

Wer nach dem Frühstück einfach ein Glas Wasser trinken musste, erreichte nach etwa 20 Tagen den maximalen Automatismus.

Diejenigen, die daran gewöhnt waren, Obst zum Abendessen zu essen, brauchten wenigstens, doppelt so lange, um eine Gewohnheit zu schaffen.

Die Gewohnheit zu trainieren ist am schwierigsten geworden.

„50 Kniebeugen nach dem Morgenkaffee“ wurde bei keinem der Teilnehmer zur Gewohnheit.

„10 Minuten nach dem Frühstück gehen“ wurde nach 50 Tagen für mehrere Teilnehmer zur Gewohnheit.

Als die Forscher die Ergebnisse in einem einzigen Diagramm kombinierten, fanden sie eher eine Beziehungskurve zwischen Gewohnheit und Automatismus als eine gerade Linie.

Frühe Wiederholungen waren am vorteilhaftesten, um eine Gewohnheit zu etablieren, und die Vorteile nahmen mit der Zeit allmählich ab.

Es ist wie das Besteigen eines Berges. Zuerst gibt es einen steilen Anstieg und du kommst schnell voran.

Dann flacht der Anstieg ab und je näher man dem Gipfel kommt, desto geringer wird der Höhenzuwachs mit jedem Schritt.

Manchen von uns fällt es schwerer als anderen

Der Rückgang der Konsolidierungsrate war bei einigen Teilnehmern besonders ausgeprägt, denen die Gewohnheitsbildung besonders schwer fiel. So sehr, dass die Forscher überrascht waren, wie langsam sich einige Gewohnheiten bilden:

Obwohl die Studie nur 84 Tage dauerte, wurde durch Extrapolation der Kurven festgestellt, dass einige Gewohnheiten möglicherweise auftreten brauchen bis zu 254 Tage, um sich zu bilden - den größten Teil des Jahres!

Schlussfolgerungen - inspirierend und nicht so

Was zeigt diese Studie?

1. Oft dauert es viel länger, eine Gewohnheit zu entwickeln, als wir denken..
   Das erklärt, warum wir so oft aufgeben, was wir begonnen haben. Zum Beispiel morgens laufen oder gesünder essen oder nicht zusammenbrechen oder wegen nichts schreien. Du brauchst einfach mehr Zeit! Und Sie müssen es nur verstehen und darauf vorbereitet sein.
2. 21 Tage reichen aus, um eine Gewohnheit zu entwickeln, wenn es etwas sehr Einfaches ist. Trinken Sie zum Beispiel nach dem Frühstück ein Glas Wasser.
3. Alles, was komplexer ist, dauert länger. Und bei manchen Aktivitäten noch viel, viel mehr. Rechnen Sie mit 50-60 Tagen und noch mehr. Manchmal kann es ein ganzes Jahr dauern.
4. Für einige von uns sind Gewohnheiten besonders schwierig.
   In diesem Fall müssen Sie mit etwas sehr Einfachem beginnen. Und verstehen Sie, dass Sie möglicherweise mehr Zeit aufwenden müssen.Üben Sie sozusagen an Katzen, verstehen Sie die Mechanik des Prozesses und was für Sie funktioniert. Und dann zu etwas Komplexerem übergehen.

Ich kann Ihnen aus eigener Erfahrung sagen, dass Sie durch das Üben verschiedener Gewohnheiten, das Meistern einiger und das Scheitern anderer, verstehen werden, wie es funktioniert, und mit der Zeit können Sie lernen, Gewohnheiten viel einfacher und mit größerem Erfolg zu entwickeln.

Denn Gewohnheit ist nichts Übernatürliches. Es ist nur eine Frage der Beharrlichkeit und des „bewussten Übens“. Aristoteles hat uns davor gewarnt:

Wir sind, was wir ständig tun. Perfektion ist daher keine Handlung, sondern eine Gewohnheit.

Am Ende spielt es keine Rolle, wie viele Tage Sie brauchen, um die gewünschte Gewohnheit zu entwickeln – 50 oder 500. Auf die eine oder andere Weise können Sie es schaffen.

Alles, was Sie tun müssen, ist am ersten Tag zu beginnen und immer wieder zu wiederholen. Vergessen Sie die Zahlen und erledigen Sie einfach Ihre Arbeit für heute.

Hallo meine lieben Leser! Wir leben, verbessern uns und wollen ständig etwas in unserem Leben verändern. Kennen Sie das Gefühl, wenn Sie etwas Neues wollen? Pullover, Handy, Schokolade? Oder vielleicht ein Lebensstil? Materielle Wünsche sind sehr leicht zu erfüllen. Aber die Änderung von Lebensstilen, Gewohnheiten und Einstellungen ist eine viel schwierigere Frage. Aber heute werden wir herausfinden, wie stark eine Gewohnheit entwickelt wird und wo wir anfangen sollen.

21 Tage Theorie

Ich denke, viele von Ihnen haben gehört, dass es drei Wochen dauert, eine Gewohnheit zu entwickeln. Wenn das stimmt, dann können Sie Ihr Leben in kurzer Zeit radikal verändern.

Ist dies jedoch wahr? Wird eine so kurze Zeitspanne ausreichen? Und wie lange dauert es, sich eine Gewohnheit anzueignen? Um loszulegen, verstehen

Gewohnheitsforschung

Die Theorie selbst klingt so: Wenn Sie 21 Tage lang regelmäßig etwas tun, dann wird diese Aktion im Unterbewusstsein verschoben und dann automatisch ausgeführt. So hören die Menschen mit dem Rauchen auf, nehmen ab, erwerben Hobbys. Glauben Sie nicht? Suchen Sie in der Suchmaschine nach Rezensionen zu dieser Theorie. Aber nicht jetzt, sondern nachdem Sie den Artikel gelesen haben. Wissenschaftler haben hart an diesem Thema gearbeitet und versucht, die Richtigkeit der Theorie zu beweisen. Menschen, die sich einer plastischen Operation unterziehen, gewöhnen sich in 21-25 Tagen an ihr neues Aussehen.

Doch das atemberaubende Experiment mit Astronauten zerschlägt alle Zweifel. Eine Gruppe von 20 Personen trug 21 Tage lang eine Brille, die alles auf den Kopf stellte. Infolgedessen passte sich das menschliche Gehirn an und begann, die Welt um uns herum normal wahrzunehmen, als wäre nichts passiert.

Wie der Prozess verläuft: von der Gründung bis zur Nachhaltigkeit

Es gibt jedoch eine kleine Nuance. In 21 Tagen kann nur eine Gewohnheit gebildet werden. Aber es wird 90 Tage dauern, bis es nachhaltig wird. Wenn Sie an einem Tag die Gewinnschwelle erreichen, müssen Sie außerdem wieder von vorne beginnen. Sie müssen geduldig sein und sich motivieren lassen.

Folgendes ist sehr wichtig! Sie werden sich erst daran gewöhnen, etwas Neues zu tun, wenn Sie die Vorteile davon verstehen. Wenn Sie anfangen, Sport zu treiben, nur weil es in Mode ist, wird nichts daraus. Aber wenn du merkst, dass deine Gesundheit dadurch besser wird und du dich fröhlicher fühlst, dann wird Sport zu einer Charaktereigenschaft und hält Einzug in deinen Lebensstil.

Fazit: Jede Gewohnheit sollte nützlich sein und körperliche und moralische Freude bereiten.

Angenommen, Sie beschließen, ab morgen morgens zu laufen. Aber sich dazu zu zwingen ist gar nicht so einfach! Schließlich ist es fast unmöglich, Ihren Tagesablauf drastisch zu ändern. Lassen Sie uns daher herausfinden, mit welchen Methoden Sie eine neue Gewohnheit entwickeln und stärken können und wie Sie weiter an sich arbeiten können.

7 Methoden, um eine neue Gewohnheit zu bilden

Die Arbeit an neuen Fähigkeiten erfordert Ausdauer und Selbstbeherrschung. Ein Wunsch ist nicht genug. Es gibt mehrere Methoden, um die Aufgabe zu vereinfachen:

1.Überprüfen

Die Entscheidung, etwas zu tun, ist bereits ein großer Schritt. Setzen Sie sich keine Ziele, die Ihren Lebensstil drastisch verändern. Sagen Sie sich zuerst, was Sie versuchen werden. Und wenn es dir in 21 Tagen nicht gefällt, hörst du damit auf. Die Effizienz der Arbeit an sich selbst wird also deutlich steigen.

2.Liste

Wenn Sie etwas ändern möchten, sich aber nicht genau entschieden haben, was es ist, erstellen Sie eine Liste mit Optionen. Schreiben Sie dann neben jedem seine Vorteile auf und überlegen Sie, ob es für Sie notwendig sein wird und ob es Ihnen Freude bereiten wird. Wählen Sie die gewünschte aus und beginnen Sie mit der einfachsten.

3. Planen

Um etwas zu tun, ist es wichtig zu wissen, wie. Erstellen Sie einen detaillierten Aktionsplan.

4.Visualisierung

Dies ist ein Muss, wenn Sie an einer neuen Gewohnheit arbeiten. Es wird Ihnen leichter fallen, wenn Sie Ihre Leistungen auf Papier darstellen. Sie werden sehen, was Sie erreicht haben und wie viel noch übrig ist. Jede Methode reicht aus: Notizen auf dem Telefon, ein Notizblock und sogar ein Poster auf dem Boden der Wand.

5.Zeit

Damit das Unterbewusstsein neue Fähigkeiten und Aktionen schnell übernehmen kann, versuchen Sie, sie jeden Tag zur gleichen Zeit auszuführen.

6. Ausdauer

Es wurde bereits gesagt, dass Sie nach Ablauf der Zeit aufhören können, die Fertigkeit zu beherrschen, wenn sie nicht zu Ihnen passt. Aber Sie können dies nicht nach ein paar Tagen und sogar einer Woche tun. Schließlich werden Sie erst in mindestens drei Wochen Ihre verstehen oder nicht. Also gedulde dich und gedulde dich nochmal! Testen Sie gleichzeitig Ihre Willenskraft.

7.Motivation

Um ein Ziel zu erreichen, reicht ein einfaches „Ich will“ nicht aus. Sie brauchen Motivation, um sich selbst etwas zu gefallen. Versprechen Sie beispielsweise, sich nach 21 Tagen etwas zu kaufen. Oder machen Sie sich jeden Tag kleine Geschenke - Süßigkeiten oder einen Besuch in einem Café.

Fazit

Wie Sie sehen können, ist die Veränderung zum Besseren real. Dies erfordert nicht viel Zeit, aber der Wunsch und das Verständnis, dass dies zu Ihrem Besten ist, ist erforderlich.

Und das ist alles. Ich wünsche Ihnen alles Gute und viel Erfolg! Versuchen Sie, es sich zur Gewohnheit zu machen, und schreiben Sie in die Kommentare, was Sie getan haben. Interessiert an Ihrer Meinung und praktischen Erfahrungen.

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