EQ wird oft mit der Fähigkeit in Verbindung gebracht, Menschen zu beeinflussen. Tatsächlich ist seine Rolle umfassender. Entwickelte emotionale Intelligenz ist eine nützliche "Hintergrund"-Fähigkeit, die das Leben in fast allen Bereichen verbessert. Indem wir in die Arbeit mit unseren eigenen Emotionen investieren, kümmern wir uns um unser Wohlbefinden und unseren Erfolg.

Was ist emotionale intelligenz

Vertriebsmitarbeiter scherzen: „Gewöhnliche Intelligenz wird helfen, das Problem zu lösen. Emotional - wird helfen, andere davon zu überzeugen, es für Sie zu lösen. Im weitesten Sinne kann Intelligenz als unsere Kompetenz in etwas beschrieben werden. Wenn wir gut sind, frei mit abstrakten Größen operieren, mit Formeln und Algorithmen denken, haben wir eine gut entwickelte mathematische Intelligenz. Emotionale Intelligenz ist auch Kompetenz, aber im Bereich der Gefühle und deren Ausdruck.

Im 20. Jahrhundert kam der Psychologe Richard Lazarus zu dem Schluss, dass Emotionen am Prozess des Erkennens und Bewertens von allem, was uns widerfährt, beteiligt sind.

Die Rohdaten der Sinne, die wir „am Eingang“ erhalten, verarbeitet das Gehirn zu Empfindungen und wertet dann aus, was sie bedeuten sollen. John Meyer und Peter Salovey bezeichneten dieses System später als „emotionale Intelligenz“.

Wenn unsere interne „Logistik“ klar organisiert ist, bekommen wir als Ergebnis ein angemessenes Bild von der Welt und unseren eigenen Reaktionen.

Wenn nicht, geraten wir in unseren Gefühlen und Wünschen durcheinander, schreiben anderen fingierte Absichten zu und verhalten uns widersprüchlich. Nicht die angenehmste Situation, oder?

Die Bedeutung von High EQ

Stellen Sie sich vor, Sie arbeiten für ein kleines Unternehmen. Die Zahl der Kunden ist noch klein, aber es läuft gut, und die Geschäftsführung beschließt, zu expandieren. Neue Abteilungen werden eröffnet, Deals mit wichtigen Partnern gepickt und alle Prozesse werden in der alten Weise organisiert. Probleme beginnen.

Dasselbe passiert einem Menschen, wenn er versucht, mehr Verantwortung zu übernehmen, aber nicht mit Emotionen arbeitet. Ständige Kommunikation ist anstrengend, Stress und ungelöste Probleme halten nachts wach, Konflikte flammen zu Hause und am Arbeitsplatz ständig auf.

Der Fluss der Aufgaben ist intensiver geworden, die damit verbundenen Erfahrungen haben sich intensiviert, aber sie werden auf die alte Weise verarbeitet.

"Eine Person mit hoher emotionaler Intelligenz weiß, wie sie ihren Zustand regulieren kann - lassen Sie Emotionen los, die Energie rauben, und halten Sie an denen fest, die Energie geben", erklärt Elena Mechetina, Psychologin, Coach und Gründerin des Zentrums für die Entwicklung emotionaler Intelligenz in Kinder „D-A“. - Das bedeutet nicht, dass er Konflikte und angespannte Situationen vermeidet. Aber er kehrt schnell in einen Gleichgewichtszustand zurück und erliegt keinen Provokationen.

„Emotionale Intelligenz zu zeigen bedeutet, sich nicht auf die Sache, sondern auf das Ziel zu konzentrieren“, ergänzt Business Coach Elena Sidorenko. - Emotionale Intelligenz ist auf die Zukunft gerichtet - übrigens wie rationale Intelligenz. Möchtest du Misstrauen oder Abneigung dir gegenüber in Neugier umwandeln? Sie sollten also nicht das tun, was Ihnen Ihre Emotionen sagen, sondern das, was zum gewünschten Ergebnis führt.

Kann EQ entwickelt werden?

Das Intelligenzniveau ist gewissermaßen von Geburt an vorgegeben. Auf diese Gegebenheit schichten sich Erziehung, Lebens- und Berufserfahrung, einseitiges Wissen über die Welt. Ist es möglich, die emotionale „Firmware“, die uns bestimmte Reaktionen in einem bewussten Alter vorschreibt, zu ändern?

Was hier zählt, ist der Glaube, dass wir uns ändern können. Die Psychologin Carol Dweck und ihre Anhänger argumentieren, dass unsere Ergebnisse von der anfänglichen Einstellung – Stabilität oder Wachstum – beeinflusst werden. Wenn wir glauben, dass wir uns ändern können (und auf jeden Fall ändern wir uns merklich unter dem Einfluss neuer Erfahrungen), dann ändern wir uns tatsächlich.

„Der Stil der Gefühle ist wie der Denkstil weitgehend eine Sache der Gewohnheit“, sagt Elena Mechetina. - Der größte Reiz unseres Körpers besteht darin, dass er sich an die Belastungen anpassen kann, die wir ihm geben. Ich kann jetzt nicht auf dem Garn sitzen - das werde ich nach sechs Monaten Training können. Genauso verhält es sich mit emotionalen Reaktionen. Veränderung ist schwer zu glauben, weil wir es nicht gewohnt sind, zielgerichtet mit uns selbst zu arbeiten.“

EQ-Übungen

1. Überprüfen Sie Ihre Überzeugungen

Erinnern Sie sich an Lazarus und seine Kollegen: Gefühle werden gebildet, nachdem wir das Ereignis bewertet haben. Das kann blitzschnell passieren, weil es eine Gewohnheit ist, auf eine bestimmte Weise zu denken und zu fühlen. Und es wird durch Überzeugungen geformt.

Missverstandene, realitätsferne oder veraltete Überzeugungen können zu einer emotionalen Falle werden.

„Ich hatte einen Kunden – einen Arzt, der seit langem eine Datenbank mit Kontakten aufgebaut hatte“, erinnert sich Elena Mechetina. - Ihre Professionalität hat sich auch lange entwickelt. Das Problem war, dass Patienten sie ständig anriefen, sogar nachts, und sie konnte nicht ablehnen: „Ich habe den hippokratischen Eid geleistet!“ Aber heißt es dort, dass ein Arzt Patienten auf Kosten seines persönlichen Lebens helfen sollte? Diese Überzeugung half ihr zunächst, wurde dann aber - unter den neuen Bedingungen - zur Bremse und Quelle des Leids.

Ein wichtiger Teil der Arbeit mit emotionaler Intelligenz kann eine Psychotherapie sein, bei der uns ein Spezialist lehrt, uns unserer Überzeugungen bewusst zu sein, die Gründe für ihr Auftreten und ihre Relevanz für unser Leben zu verstehen. Und - wenn nötig - diese Überzeugungen zu revidieren und aufzugeben.

2. Führen Sie ein emotionales Tagebuch

Untersuchungen des Psychologen James Pennebaker haben gezeigt, dass diejenigen, die es sich zur Gewohnheit gemacht haben, ihre Gefühle regelmäßig aufzuschreiben, die Lösung für ein komplexes Problem schneller und einfacher finden.

Hier ist eine Möglichkeit, dies zu tun. Schritt 1: Stellen Sie einen Timer auf 20-30 Minuten ein. Schritt 2. Beschreiben Sie, wie Sie sich im Moment fühlen oder was Sie in der letzten Woche (Monat, Jahr) erlebt haben.

Schreiben Sie alles auf, was Ihnen in den Sinn kommt, ohne Rücksicht auf Stil, Fehler und andere Unzulänglichkeiten. Belassen Sie den Eintrag oder löschen Sie ihn - egal.

Der eigentliche Prozess des Schreibens wird Sie lehren, emotionales Denken zu systematisieren, Gefühle, die zu einem Klumpen zusammengeklebt sind, „zu lösen“ und ihre Ursachen genauer zu finden.

3. Üben Sie, Ihre Gefühle auszudrücken

Wer beherrscht seine Emotionen am meisterhaftesten? Theaterschauspieler! Natürlich ist diese Aussage nicht unleugbar, aber bedenken Sie: Es ist Arbeit für diese Menschen, ein tiefes Spektrum an Erfahrungen zu demonstrieren. Das Können eines Schauspielers hat viel mit der Fähigkeit zu tun, eine bestimmte Emotion hereinzulassen und wieder herauszulassen, ohne davon durchdrungen zu sein.

Elena Mechetina rät allen, die ihre emotionale Intelligenz entwickeln wollen, das Buch von Konstantin Stanislavsky „Die Arbeit eines Schauspielers an sich selbst“ zu lesen. Der Autor oder Journalist besitzt das Wort als Werkzeug, genauso wie der Schauspieler die Emotion besitzt. Eine entwickelte emotionale Intelligenz impliziert nur die Fähigkeit, eine Emotion zu besitzen und sich ihr nicht zu ergeben.

4. Erweitern Sie Ihr emotionales Vokabular

Susan David, Psychologin an der Harvard Medical School und Autorin von Emotional Flexibility, rät, nicht nur auf sich selbst zu hören, sondern auch Ihr emotionales Vokabular zu erweitern: Studieren Sie die Nuancen von Emotionen, benennen Sie sie und finden Sie eine Reihe von Anwendungen für jede.

Die Sprache hat eine erstaunliche Magie - sie setzt Emotionen in ein bestimmtes Entwicklungsszenario und gehorcht ihm.

Wenn Sie einen passenden Namen für das Gefühl gewählt haben, versuchen Sie, mindestens zwei weitere Wörter zu finden, um seinen Farbton zu beschreiben. Was als Traurigkeit erlebt wird, kann Enttäuschung, Depression, Leere oder Bedauern sein. Wenn Sie diese in das gemeinsame Gewebe eingewebten Fäden abwickeln, gelangen Sie zu den Ursachen und Grundlagen Ihrer Reaktionen.

5. Erinnere dich an das Ziel

Laut Elena Sidorenko ist die Fähigkeit, mit seinen Gefühlen umzugehen, mit einer Eigenschaft wie Selbstverleugnung verbunden. Wenn wir bereit sind, uns einem Ausbruch von Wut oder Verärgerung auszuliefern, dann lassen wir zu, dass diese Emotionen uns kontrollieren. Wir folgen denjenigen, die diese Emotionen hervorgerufen haben, ohne an ihre eigenen Interessen zu denken.

Entwickle in der Situation einen inneren Beobachter, der intuitive Reaktionen mit Zielen abgleicht. Wenn Sie zum Beispiel jemand in einen Konflikt hineinzieht, denken Sie: „Was sind die Ziele dieser Person? Was sind meine Ziele? Welche emotionale Reaktion würde meinen Zielen besser entsprechen?“ Dies ist eine schwierige Übung, da sie eine gute Praxis der Achtsamkeit und die Fähigkeit erfordert, schnell umzuschalten. Aber mit der Zeit kann man es meistern.

„Emotionen führen zu Wahnvorstellungen und das ist ihr Wert, der Wert der Wissenschaft liegt in ihrer Emotionslosigkeit.“

„Das Bildnis des Dorian Grey“.

Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, wie Emotionen die Realität verzerren oder transformieren? In der Psychologie gibt es einen speziellen Begriff „Emotionale Intelligenz“ und er hat eine spezielle Bezeichnung – EQ. Am Anfang von Zero fingen sie wieder an, über ihn zu reden. Lassen Sie uns darüber sprechen, was dieses Konzept ist und wie man emotionale Intelligenz entwickelt.

Emotional Intelligence Management interessierte mich lange bevor ich diesen Begriff hörte. Es war ein intuitives Verständnis, dass die Entwicklung der Situation oder das Ausbleiben von Ergebnissen nicht nur von meinen Gedanken beeinflusst wird, sondern auch von meiner Reaktion darauf, dem emotionalen Zustand. Vielmehr sind es Emotionen, die Gedanken formen und nicht umgekehrt. Negative Gedanken treten genau deshalb auf, weil eine Person keine vollständigen Informationen über laufende Ereignisse, Erfahrungen, Erfahrungen, Angst, Groll, Wut und bestimmte Erwartungen hat. Stimmen Sie zu, die meisten Konflikte entstehen, weil sich unsere Lieben nicht so verhalten, wie wir es von ihnen erwarten. Psychologen stellen fest, dass die Klärung der Beziehung oder wer Recht hat, auftritt, weil eine Person keine starken, lebhaften, positiven Empfindungen aus der Realität erhält, und der Kampf darauf abzielt, diesen Mangel auszugleichen.

Stresssituationen werden für einen bestimmten Personenkreis zur Goldgrube. Dazu gehören Wahrsager, Zauberer, Wahrsager, Hellseher. Verschiedene Sitzungen wirken wie Morphium, sie entfernen das Negative für eine Weile und hinterlassen positive Erfahrungen und ein Gefühl der Entspannung. Infolgedessen kommt der Kunde erneut, um nicht die Vorhersage selbst zu erhalten, sondern die Gewissheit, dass alles in Ordnung sein wird. Das ist bestenfalls.

Einige der Hellseher und Zauberer erhöhen absichtlich das Angstniveau der Kunden, um noch mehr Angst einzuflößen und auf diese Weise große Geldsummen anzulocken. Sie klammern sich an das, was für eine Person wichtig ist: Beziehungen zu einem geliebten Menschen, Gesundheit und so weiter. Übungen zur emotionalen Intelligenz haben mir geholfen, mich von ständigen Angst- und Angstgefühlen zu lösen, nüchtern zu denken und konstruktive Lösungen für Probleme zu suchen, ohne mich an Dritte wenden zu müssen. Ich werde über mehrere effektive Techniken sprechen.

Das Konzept der emotionalen Intelligenz

Die Psychologen Kahneman und Smith forschten auf dem Gebiet der Verhaltenspsychologie, wofür sie mit dem Nobelpreis ausgezeichnet wurden. Sie konnten beweisen, dass sich die meisten Menschen beim Treffen von Entscheidungen von Emotionen und nicht von Logik leiten lassen.

Emotionale Intelligenz ist die Fähigkeit, die eigenen Stärken und Schwächen zu sehen und sie bei anderen Menschen zu akzeptieren, die Fähigkeit, persönliche Gefühle und Tatsachen zu teilen. Es gibt niedrige und hohe emotionale Intelligenz. Ein geringes Maß an emotionaler Intelligenz ist durch solche Emotionen gekennzeichnet:

• Neid;
• Kritik;
• Verurteilung;
• Tunnelblick auf die Situation (eine Person sieht nur ein mögliches Szenario und meistens in negativen Tönen);
• Unterdrückung von Gefühlen;
• Ein hohes Maß an emotionaler Intelligenz zeichnet sich aus durch:
• geistige Flexibilität;
• variabilität des Denkens (eine Person kann viele Optionen für die Entwicklung von Ereignissen finden und jede von ihnen im Detail ausarbeiten);

EQ - Intelligence hilft, mit Menschen unterschiedlicher sozialer Gruppen und Altersgruppen eine gemeinsame Sprache zu finden. Emotionales Intelligenzmanagement ist nützlich in der Wirtschaft, im Verkauf und in jeder Teamarbeit, die die Organisation und Inspiration von Menschen erfordert.

Warum wird es benötigt

Nicht jeder versteht, warum es notwendig ist, EQ - Intelligenz zu entwickeln. Dafür gibt es mehrere Gründe:

1. Angemessene Einschätzung der eigenen Fähigkeiten, Akzeptanz der Stärken und Schwächen der eigenen Persönlichkeit, effektive Nutzung interner Ressourcen.
2. Die Ursachen bestimmter Emotionen verstehen.
3. Verständnis und Fürsorge für die Gefühle anderer, Familie.
4. Die Bedürfnisse anderer Menschen verstehen und darauf basierend eine Verhaltenslinie aufbauen.
5. Akzeptanz und Verständnis der Bedingungen der objektiven Realität.
6. Management von Emotionen, schnelle Suche nach Lösungen in einer bestimmten Situation.

Sie erhalten nicht nur emotionale Stabilität, sondern auch den Respekt anderer Menschen, sowohl im Team als auch von der Geschäftsführung. Eine Person, die andere verstehen kann, kann zu einer guten Führungskraft heranwachsen. Du kannst zum Beispiel ein eigenes Buch über den Umgang mit Emotionen schreiben, ein Unternehmen leiten oder vielleicht in Zukunft selbst Personal Growth Trainings durchführen? Heute ist diese Richtung sehr beliebt, die Erfahrung von Menschen, die sich ohne besondere Ausbildung selbst verstehen und auf ein neues Niveau des Wohlbefindens aufsteigen konnten, wird besonders geschätzt.

Zu solchen Meistern gehören zum Beispiel Joe Vitale, der nach einigen Jahren auf der Straße zum Multimillionär wurde, oder Niko Bauman, der ohne besondere Ausbildung eine Reihe von Büchern über die Kraft des mentalen Fokus schrieb. Der junge Autor hat seine eigene Online-Schule gegründet, leitet Webinare und Intensivkurse, in denen er Menschen beibringt, ihre Aufmerksamkeit zu kontrollieren und Emotionen in die richtigen Bahnen zu lenken.

Stufen

Experten unterscheiden 4 Entwicklungsstadien der emotionalen Intelligenz:

1. Klare und verständliche Kommunikation mit anderen Menschen, die Fähigkeit zuzuhören und die Fähigkeit, Erwartungen zu erklären. Die Fähigkeit, Menschen zum Handeln zu motivieren, Teamarbeit, Führung einer kleinen Gruppe von Menschen, die Fähigkeit, sich nicht auf offene Konflikte einzulassen.
2. Sich in einer großen Gruppe von Menschen wohlfühlen, unabhängig davon, ob man sich als introvertiert oder extrovertiert einstuft, die Fähigkeit, die Emotionen anderer Menschen zu verstehen, seltene Fälle von Missverständnissen mit jemandem.
3. Alle positiven und negativen Aspekte Ihrer Persönlichkeit kennen und akzeptieren, sich mit ihnen wohlfühlen, Ihre Emotionen und ihren Einfluss auf laufende Ereignisse verstehen.
4. Geschickter Umgang mit Emotionen, Begrenzung ihres zerstörerischen Einflusses, die Fähigkeit, Versprechen und Verpflichtungen zu erfüllen, langfristige Beziehungen aufrechtzuerhalten, den Umständen entsprechend zu handeln.

Entwicklungsmethoden

Werfen wir einen Blick auf 7 Hauptmethoden zur Entwicklung emotionaler Intelligenz bei Erwachsenen.

1. Unterlassen Sie es, Gefühle zu teilen. Von klein auf wird uns beigebracht, Dinge in Kategorien einzuteilen: das ist gut, das ist schlecht, es gibt schwarz und weiß. Aber eine solche Einteilung ist sehr subjektiv, denn im Allgemeinen weiß man nicht, was einen aus gesellschaftlicher Sicht zu einer nicht allzu guten Tat veranlasst hat. Vielleicht würdest du in dieser Situation schlechter abschneiden. Das liegt mir daran, dass es Halbtöne auf der Welt gibt. Wut zum Beispiel wird als schlechte Emotion eingestuft, aber es gibt einen versteckten Wunsch, dass alles besser wird, als es ist, und das ist bereits eine positive Seite. Für viele Menschen tut sich während eines Wutausbruchs eine Quelle innerer Kraft auf. Die Weigerung, Emotionen in „gut“ und „schlecht“ zu unterteilen, hilft, die Ursache für das Auftreten derjenigen zu verstehen, die gemeinhin als negativ bezeichnet werden.
2. Schreibe die Emotionen auf, die du während des Tages erlebt hast. Indem Sie Notizen in einem Tagebuch führen, können Sie leicht nachverfolgen, was die Erfahrung ausgelöst hat. Darüber hinaus können Sie im Laufe der Zeit verfolgen, wie sich Ihre Reaktion auf eine ähnliche Situation verändert hat. Schreiben Sie, ohne sich einzuschränken, und Sie werden verstehen, was Sie beunruhigt, wie Sie zum Beispiel auf Angst reagieren und was Sie dazu bringt, weiterzumachen.
3. Beobachten Sie Menschen und Situationen, die Sie in eine Welle starker Emotionen versetzen. Beschreiben Sie im Tagebuch die körperlichen Empfindungen der erlebten Emotionen.
4. Wenn es Ihnen schwer fällt, Ihre Emotionen zu verfolgen und aufzuschreiben, achten Sie auf Ihre Vorlieben: was Sie am liebsten sehen, hören, lesen, was Sie Tag für Tag beschäftigt. Mit welchen Songs oder Filmen fühlst du dich innerlich verbunden, warum hast du diese Wahl getroffen? Welche Charaktere und warum empfinden Sie innere Sympathie? Die Beantwortung dieser Fragen wird Ihnen helfen, Ihre Emotionen zu verfolgen.
5. Manchmal werden unsere Gefühle und Worte von anderen Menschen gesprochen, in den Zeilen eines Liedes, in einer Rede, in einem Film. Sie erleben die gleichen Emotionen wie Sie, was bei Ihnen eine gewisse Euphorie auslöst. Sie können sich an einige eingängige Episoden erinnern.
6. Der sicherste Weg, eine andere Person zu verstehen, besteht darin, sich in ihre Lage zu versetzen. Denken Sie darüber nach, wie Sie sich unter diesen Umständen fühlen würden oder wenn die andere Person Ihnen sagen würde, was Sie gesagt haben.
7. Denken Sie über das schlimmste Szenario der Entwicklung der Ereignisse nach, was werden Sie in diesem Fall tun, wie können Sie aus der Situation herauskommen? Das wird dir helfen, dich zu beruhigen.

Beherrschen Sie Ihre Emotionen, lassen Sie sich nicht von ihnen kontrollieren, Sie sind die Herren Ihres Lebens. Selbst die unangenehmste Situation kann verändert werden, indem man sie einfach aus einem anderen Blickwinkel betrachtet. Indem Sie das aussortieren, was Ihnen unangenehm ist, können Sie eine starke Persönlichkeit werden, denn der innere Zustand hängt nicht vom Geld in Ihrer Tasche, von der Position oder von der Anwesenheit oder Abwesenheit eines Partners in der Nähe ab. Du bist der Schöpfer von allem, was passiert, es liegt in deiner Macht abzuheben oder zu fallen.

Die Größe der emotionalen Intelligenz, in der Fachliteratur mit EQ abgekürzt, bestimmt, wie viel eine Person versteht, versteht, nachbilden, handhaben und somit zur Lösung von Aufgaben einsetzen kann. Eine Person mit einer gut entwickelten emotionalen Intelligenz kann die Auswirkungen negativer Emotionen auf ihr Leben erheblich reduzieren. Die Entwicklung emotionaler Intelligenz trägt dazu bei, negative Einflüsse von außen zu erkennen, die Situation ruhig zu verstehen und darauf normal und ausgeglichen zu reagieren. Ein emotional entwickelter Mensch lässt negative Emotionen los, erlebt sie nicht immer wieder und zerstört dadurch seine Psyche im Besonderen und das Leben im Allgemeinen.

Um genauer zu verstehen, welche Vorteile die Entwicklung emotionaler Intelligenz bietet, können Sie das folgende Diagramm verwenden:

Wenn Sie auch mit unbekannten Menschen leicht eine gemeinsame Sprache finden, freundlich und offen und damit angenehm in der Kommunikation sein möchten, wenn Ihr Ziel darin besteht, in jedem Geschäft maximalen Erfolg zu erzielen, müssen Sie nur daran arbeiten, Ihre eigene EI zu entwickeln.

Wie man emotionale Intelligenz entwickelt

1. Emotionen erkennen und kritische Momente identifizieren.

Die Kontrolle über das eigene Verhalten verlieren, wegen der Worte eines anderen explodieren, die Ruhe von Grund auf verlieren? Ach, wie bekannt! Jeder Mensch hat einen bestimmten Siedepunkt, der durch eine Situation verursacht wird, die zum Verlust der Selbstkontrolle führt – der sogenannte emotionale Trigger. Menschen, die wissen, wie man sie erkennt und sie daher akzeptiert, können rechtzeitig aufhören und nicht zerstörerischen Emotionen erliegen.

Wie lernt man eine solche Kontrolle? Analysieren Sie Ihre Emotionen, fixieren Sie sie auf Papier, heben Sie Ihre eigenen emotionalen Auslöser hervor.

2. Wiederholen Sie mental immer wieder jene Situationen, die zu emotionalen Zusammenbrüchen führen.

Ständiges Scrollen im Kopf einer bestimmten Situation hilft, die richtige Lösung zu finden und nicht so heftig zu reagieren, wie es im echten Leben passieren könnte. Wenn Sie einen Fall in Betracht ziehen, der zu einem emotionalen Zusammenbruch führen könnte, denken Sie sich eine andere Vorgehensweise als Ihre übliche aus. Diese Übung ermöglicht es Ihnen, den emotionalen Auslöser richtig zu akzeptieren. Dies bedeutet, dass Sie die Möglichkeit haben, anders zu handeln, wenn eine echte explosive Situation eintritt.

3.Laden Sie Ihr Gehirn auf.

Jeder kann seinen Geist kontrollieren und. Sobald Sie spüren, dass die Wut aufsteigt, wechseln Sie zu etwas anderem, z. B. dem Lösen komplexer mathematischer Probleme. Stimmen Sie zu, es ist schwer, wütend und nervös zu werden, wenn Sie dreistellige Zahlen in Ihrem Kopf multiplizieren!

Ob Sie das Problem richtig lösen oder nicht, spielt keine Rolle. Hauptsache du hast es versucht, dein Gehirn voll eingesetzt und dich nicht von deinen Emotionen besiegen lassen.

4. Bewegen Sie sich weg von der Realität in Erinnerungen.

Wenn es Ihnen in einem schwierigen Moment schwer fällt, sich zu konzentrieren, wenden Sie eine andere Technik an: Abstrahieren Sie von dem, was passiert, und tauchen Sie in angenehme Erinnerungen ein. Sicherlich gibt es etwas in Ihrem Leben, das Ihnen ein Lächeln ins Gesicht zaubert. Es könnte Ihr Lieblingslied oder ein Buch sein, das Sie kürzlich gelesen haben. Erinnere dich an sie, zitiere deine Lieblingszeilen für dich. Solche Gedanken helfen, einen emotionalen Zusammenbruch zu vermeiden, da sie Ihr Gehirn auf eine andere Situation umstellen.

Die Hauptsache ist, diese Technik nicht als feige Flucht vor der Realität wahrzunehmen. Dies geschieht zu Ihrem Vorteil.

5. Bevor Sie einen wütenden Brief an den Adressaten senden, lesen Sie noch einmal, was Sie geschrieben haben.

So nehmen Sie sich zumindest ein paar Minuten Auszeit, erleben das Erlebte beim Schreiben noch einmal, können die überbordenden Emotionen überdenken. Du machst eine Pause – und es ist wunderbar. Du hast die Chance, deine Meinung zu ändern, alles in Ordnung zu bringen. Wenn Sie den Brief nach dem Lesen immer noch versenden möchten, bitten Sie einen Freund oder eine geliebte Person, ihn zu lesen. Hören Sie sich Ratschläge von außen an und überlegen Sie zweimal, ob Sie den Adressaten kränken. Lernen Sie, Ihre Emotionen im Zaum zu halten!

Die Forschung bestätigt, dass alle Menschen anders denken. Eine eher neutrale Botschaft kann beim Empfänger tatsächlich Aggressionen hervorrufen. Um zu verstehen, wie der Adressat auf Ihren Brief reagieren wird, denken Sie an den Charakter der Person, an die Sie schreiben. Korrigieren Sie die Nachricht, um Ihren Adressaten nicht zu beleidigen.

6. Weg von der unmittelbaren Antwort.

Das moderne Leben verlangt von uns manchmal blitzschnelle Entscheidungen. Aber oft kann man Ereignisse nicht erzwingen und sich eine Minute Zeit zum Nachdenken nehmen. Brauchen Sie eine klare Antwort? Vermeiden Sie es, sofort zu reagieren. Sagen Sie, dass Sie zu diesem Gespräch zurückkehren und eine Denkpause einlegen werden. Auf diese Weise können Sie verstehen, was wirklich wichtig ist, und Emotionen nicht über die Vernunft siegen lassen.

7.Respektieren Sie den Gesprächspartner in jeder Situation.

Denken Sie daran, dass Sie in jeder Situation eine wohlerzogene, gebildete Person bleiben, Ihre Gedanken klar und deutlich ausdrücken und Obszönitäten vermeiden müssen. Damit zeichnen Sie sich als seriösen, soliden Menschen aus, mit dem man gerne umgeht. Emotionen können in deiner Seele toben, aber du solltest sie nicht zeigen. Um sie einzudämmen, ist es besser, Ihren Wortschatz im Voraus zu überdenken und die Wörter hervorzuheben, die Sie besser nicht laut sagen sollten.

Sobald Sie die Entscheidung getroffen haben, in jeder Situation ruhig und gelassen zu bleiben, werden Sie einen großen Schritt in Richtung der Eindämmung Ihrer Emotionen und der Entwicklung emotionaler Intelligenz machen.

Emotionale Intelligenz, oder " EQ ist die Fähigkeit, die eigenen Emotionen zu erkennen, zu bewerten und zu kontrollieren und die Emotionen (oder Motive) anderer besser zu verstehen und zu steuern. Der Begriff „emotionale Intelligenz“ ist seit etwa den 1980er Jahren gebräuchlich und erlangte Popularität und Berühmtheit dank Daniel Goleman, der einen Bestseller mit dem Titel „Emotionale Intelligenz“ schrieb. Der Begriff selbst ist hinsichtlich der Definition Gegenstand vieler Kontroversen, aber da es sich um ein so weites Thema handelt, ist es möglich, die grundlegenden Komponenten des EQ zu unterscheiden, sodass Sie sie verwenden können, wenn Sie sowohl Ihr Verständnis als auch Ihre persönliche Umsetzung verbessern möchten EQ.

Sie werden sehr von einem hohen Maß an emotionaler Intelligenz profitieren, und tatsächlich glauben einige Leute, dass ein hoher EQ wichtiger ist als intellektuelle Fähigkeiten, obwohl der Schwerpunkt in letzter Zeit darauf lag, ein Gleichgewicht zu erreichen, und nicht auf der Annahme, dass alles das ist Sie brauchen, es ist EQ. Glücklicherweise gibt es für diejenigen von uns, denen es derzeit an EQ mangelt oder die einfach ihre EQ-Fähigkeiten verbessern möchten, viele Möglichkeiten, sie zu stärken.

Verstehe die Bedeutung emotionaler Intelligenz in allen Aspekten deines Lebens

Es ist wichtig im Leben, intellektuell begabt zu sein, aber emotionale Intelligenz wird darüber hinaus betrachtet, da damit viele Vorteile verbunden sind.

Ein hohes Maß an emotionaler Intelligenz kann Ihnen helfen, ein glückliches Leben zu führen, denn es erleichtert das Sprechen und Verstehen anderer, ruhiges und überlegtes Handeln in schwierigen Situationen wird zu Ihrem zweiten Ich und kann auch zu besseren Beziehungen und neuen Jobmöglichkeiten führen.

Es gibt vier Hauptelemente der emotionalen Intelligenz, die Ihnen helfen, ein ausgeglichenes Leben zu führen:

Selbstbewusstsein: Es ist die Fähigkeit, Ihre Emotionen als das zu erkennen, was sie sind, und ihren Ursprung zu verstehen. Es geht auch darum, Ihre Stärken, Grenzen und Ihr Selbstwertgefühl zu kennen.

Selbstverwaltung: es ist die Fähigkeit, seine Wünsche zu zügeln, seine Bedürfnisse mit den Interessen anderer zu verbinden, die Initiative zu ergreifen und nicht impulsiv zu sein. Es geht auch darum, Veränderungen zu akzeptieren und engagiert zu bleiben.

Soziales Bewusstsein: Es geht darum, wie Sie mit den Emotionen und Sorgen anderer Menschen umgehen, sowie um Ihre Fähigkeit, soziale Signale wahrzunehmen und sich an sie anzupassen. Es geht auch um die Fähigkeit, die Entwicklung der Dynamik der Beziehungsmacht in jeder Gruppe zu sehen.

Beziehungsmanagement: Es geht um die Fähigkeit, mit anderen auszukommen, Konflikte zu lösen, Menschen zu inspirieren und zu beeinflussen und klar zu kommunizieren.

Lernen Sie zu erkennen, was Stress verursacht und wie Sie damit umgehen können

Das Leben ist voller schwieriger Situationen – von zerbrochenen Beziehungen bis hin zum Verlust des Arbeitsplatzes. In diesen Zeiten gibt es viele Ursachen für Stress, die jedes Problem, mit dem wir tagsüber konfrontiert sind, komplizierter erscheinen lassen können, als es wirklich ist, und je anfälliger wir sind, desto schwieriger ist es für uns, viele Lebensfaktoren zu ignorieren. Stress verursachen.

Ein sehr wichtiger Teil der Verbesserung Ihrer emotionalen Intelligenz ist es, die Ursachen zu entdecken, die Stress verursacht haben, und sie so zu akzeptieren, wie sie sind, sich zu beruhigen und zu entspannen.

Seien Sie offen, neugierig und angenehm

Offenheit und Zustimmung gehen Hand in Hand, wenn es um emotionale Intelligenz geht. Seien Sie offen für neue Ideen – ein begrenzter Verstand weist normalerweise auf einen niedrigeren EQ hin.

Um eine aufgeschlossenere Haltung zu entwickeln, versuchen Sie, die Emotionen und Ideen anderer zu verstehen und darüber nachzudenken. Äußern Sie offen Ihre Ideen und Meinungen, damit Sie alle Möglichkeiten in Betracht ziehen können. Denken Sie daran, dass Sie nicht immer Recht haben können, und indem Sie Ihren Geist öffnen und neue Möglichkeiten in Betracht ziehen, wird sich Ihr Geist erweitern und offener und empfänglicher werden, wenn Sie feststellen, dass Sie anders über die Realität denken, als Sie früher dachten.

Wenn Sie alles klar im Kopf haben, werden Sie Konflikte gelassen und souverän lösen, Vertrauen in die Gesellschaft gewinnen und neue Möglichkeiten eröffnen sich Ihnen. Es mag für Sie schwierig sein, Ihr Denken zu ändern, wenn Sie alles, was in Ihrem Leben passiert, aus einer absoluten Perspektive betrachten, aber wenn Sie dies tun, werden sich Ihnen neue Horizonte eröffnen. Um diese Komponente Ihres EQs zu verbessern, beachten Sie diese Tipps:

Hören Sie sich Debatten im Fernsehen oder Radio an, reflektieren Sie dabei immer die Sichtweisen beider Seiten und vergessen Sie auch nicht, dass es überall Nuancen und Feinheiten gibt, die einer gründlicheren Recherche bedürfen. Oft sind die Antworten nicht sichtbar, sie sind im Schatten dessen verborgen, was passiert.

Wenn Sie das Gefühl haben, ein „Durcheinander im Kopf“ zu haben, schreiben Sie Ihre Gedanken und Ideen auf und kritisieren Sie sie. Denken Sie darüber nach, warum Sie so eine Meinung haben. Wenn Sie Gedanken aus Ihrem Kopf auf Papier bringen, erhalten sie Konkretheit und können mit vielen Variationen spielen und sie klarer darstellen.

Machen Sie einen Spaziergang an einem einsamen Strand, um Ihren überlasteten Geist zu befreien. Eine Auszeit von der Arbeit kann Ihnen helfen, mit einer Stresssituation, unaufhaltsamen Veränderungen oder langweiligen Alltagsroutinen fertig zu werden.

Wenn Sie etwas hören, mit dem Sie nicht einverstanden sind, denken Sie darüber nach, bevor Sie entscheiden, dass Ihnen die Idee nicht gefällt. Wenn jemand nicht so emotional reagiert wie Sie, überlegen Sie, warum das so ist.

Um Ihre Fähigkeit zu verbessern, freundlich zu sein, zeigen Sie anderen mehr Vertrauen. Das bedeutet nicht, naiv oder allzu leichtgläubig zu sein, aber Sie müssen bereit sein, das Beste im Menschen zu sehen und sich nicht auf das Schlimmste einzustellen.

Seien Sie gesellig und einfühlsam

Diejenigen, die die Fähigkeit haben, andere zu verstehen und ein direktes Interesse an äußeren Qualitäten haben (d.h. sich auf das konzentrieren, was außerhalb des Selbst ist), anstatt egozentrisch (egozentrisch) zu sein, haben die Qualitäten von Extraversion und Empathie. Um dies besser zu verstehen, ist Selbstlosigkeit Extraversion (beachten Sie, dass dies nicht dasselbe ist wie Extrovertiertheit) und andere zu verstehen ist Empathie.

Extrovertiertheit und Empathie treten gleichzeitig auf - wenn sie kombiniert werden, erscheint ein verständnisvoller, selbstloser Mensch vor uns. Einer selbstsüchtigen und egozentrischen Person mangelt es normalerweise an Empathie, und eine Person, der es an Empathie mangelt, benötigt normalerweise viel mehr Interesse an sich selbst und sieht das Leben durch das Prisma seiner Bedürfnisse und Wünsche.

Wenn Sie dieses Element der emotionalen Intelligenz stärken, werden Ihre Kommunikationsfähigkeiten zunehmen, wodurch Sie stärkere und befriedigendere Beziehungen erleben können. In der Lage zu sein, klar zu kommunizieren, wird Ihnen helfen, Konflikte besser zu bewältigen und Ihre Fähigkeit zu verbessern, andere effektiv zu beeinflussen. Gehen Sie wie folgt vor, um Extraversions- und Empathiemerkmale zu erwerben:

Um Empathie zu zeigen, versetzen Sie sich in die Lage anderer. Wählen Sie eine Person aus, die Probleme hat (z. B. jemand, der Obdach braucht, oder Ihr Freund steckt in großen Schwierigkeiten) und denken Sie darüber nach, wie Sie sich fühlen würden, wenn Sie an ihrer Stelle wären. Stellen Sie sich vor, wie es ist, das durchzumachen, was sie durchmachen, und was einige ihrer Nöte lindern kann, wenn Sie ihnen Unterstützung und Fürsorge zeigen.

Zeigen Sie Empathie gegenüber Freunden und Kollegen.

Wenn Sie die Erfahrung einer anderen Person sehen, fragen Sie sich: „Wie würde ich in derselben Situation reagieren? “, „Haben diese Menschen es verdient, solche Härten zu erfahren? “, „Sollte mir dieser Mann leid tun? “, „Wurden sie fair behandelt? und "Möchte ich so behandelt werden?"

Dadurch beginnst du, andere zu verstehen und Empathie für Menschen zu zeigen.

Seien Sie offen und bereit, das Problem zu besprechen

Rationelles Denken und rationales Handeln wichtige Aspekte emotionale Intelligenz. Während Sie die Situation gut verstehen und sich ein klares Bild davon machen können, in diesem Fall aber nicht rational handeln können, was nützt Ihnen ein analytisches Verständnis der Situation?

Gründlichkeit ist der Akt der Analyse der Situation und Diskussion ist unsere rationale Reaktion auf das, was passiert ist. Das heißt, wir haben die Situation so wahrgenommen, analysiert und entsprechend gehandelt.

Oft kann eine Person „sehen“, was falsch ist, hört dort aber auf und geht nicht zu nachfolgenden positiven Handlungen über. Indem Sie rational denken und handeln, nachdem Sie die Situation besprochen haben, werden Sie in der Lage sein, durchdachtere Entscheidungen zu treffen, und Ihre Fähigkeit, Schwierigkeiten zu ertragen, wird dramatisch zunehmen. Zusammen mit einem offenen Herzen wirst du in der Lage sein, den besten Weg aus jeder schwierigen Situation zu finden. Zu den Möglichkeiten, dieses Element Ihres EQ zu verbessern, gehören:

Wenn etwas passiert, analysieren Sie es. Manchmal ist es nicht schlecht, Artikel zu analysieren, zu kritisieren, natürlich, wenn Sie Kritik angemessen wahrnehmen. Apropos Essenz, seien Sie bereit, auf das zu reagieren, was Sie entdeckt haben.

Stellen Sie sich vor, Sie wären in einer ähnlichen Situation und überlegen Sie, wie Sie an ihrer Stelle reagieren würden. Stellen Sie sich vor, Sie befinden sich sowohl in einfachen als auch in schwierigen Situationen, damit Ihr Gehirn hart an Optionen arbeitet, um aus diesen Situationen herauszukommen. Über schwierige Situationen nachzudenken, bevor sie dir passieren, wird dir helfen, in diesen Fällen verantwortungsvolle Entscheidungen zu treffen.

Seien Sie zielstrebig. Gewissenhaft zu sein bedeutet, sich auf das Erreichen des Ziels zu konzentrieren und alle notwendigen Schritte zu unternehmen, um dieses Ziel zu erreichen. Das Beste, was Sie tun können, ist, Ihre Ziele zu überdenken und sie aufzuschreiben, damit sie beginnen, Ihren Denkprozess zu formen. Es ist schwer, irgendwohin zu gehen, wenn Sie keine Karte haben, und das gilt auch für Ihr Leben.

Bevor Sie eine Entscheidung treffen, stellen Sie sicher, dass Sie alle Möglichkeiten in Betracht gezogen haben. Wenn Sie vernünftig handeln wollen, dann zügeln Sie Ihr Temperament und lassen Sie sich Zeit mit einer Antwort, bis Sie alle Fakten haben, und erst dann können Sie eine sorgfältige Entscheidung treffen.

Lassen Sie sich bei einer Entscheidung niemals von Stimmungen leiten. Wenn Sie zum Beispiel im Moment einer Entscheidung wütend sind, ist das schlecht, denn Wut ist kein guter Ratgeber, besonders wenn Sie kurz vor einer wichtigen Entscheidung stehen. Sie müssen dies mit einem klaren Kopf tun.

Sei achtsam und selbstbewusst – erkenne dich selbst

Achtsam zu sein bedeutet, freundlich auf sich und seine Umgebung zu achten. Hier spielt es eine wichtige Rolle, zu wissen, wer Sie sind. Wenn du das nicht weißt, wie kannst du dann andere verstehen? Am schlimmsten ist der Wunsch anderer, zu definieren, wer Sie sind, um Ihre Einzigartigkeit und Ihren Lebenszweck loszuwerden und ihren eigenen Weg für Sie zu bestimmen.

Sich selbst zu finden ist eine aufregende Reise, manchmal ein ganzes Leben lang - aber es ist die Garantie für Ihr persönliches Wachstum, Ihre Veränderung und das Lernen mehr über sich selbst und das, was Sie am Laufen hält. Finden Sie heraus, wer Sie sind, und Sie werden sich der Träume, Bestrebungen, Stärken und Schwächen anderer viel bewusster. Außerdem ist es wichtig zu wissen, wie die Menschen um Sie herum leben, denn Sie müssen in der Lage sein, die Außenwelt zu analysieren.

Sobald Sie sich selbst kennen, beginnen Sie, Ihre eigenen Emotionen zu erkennen und wie sie Ihre Gedanken und Ihr Verhalten beeinflussen, was Selbstbewusstsein ist. Auf diese Weise können Sie sich effektiv selbst verwalten und Ihre Emotionen und Ihr Verhalten auf gesunde Weise kontrollieren. Später wird dir das helfen, die Emotionen und Verhaltensweisen anderer Menschen klar zu sehen. Verwenden Sie diese Tipps, um dieses EQ-Element zu verbessern:

• Stellen Sie sich Fragen wie: „Warum verhalte ich mich so? “, „Warum habe ich bestimmte Überzeugungen?“, „Warum finde ich das so widersprüchlich und hinterfrage meine Überzeugungen?“.
• Erkennen Sie Ihre Stärken und Schwächen und bauen Sie auf Ihren Stärken auf, während Sie daran arbeiten, Ihre Schwächen zu verbessern oder zu umgehen.
• Überzeugungen entwickeln und bewerten. Dies geschieht am besten, indem Sie eine große Gruppe von Menschen lesen, lehren und ihnen zuhören, einschließlich derjenigen, die Ihre Sicht der Welt in Frage gestellt haben. Nehmen Sie nicht als selbstverständlich hin, was Ihre Eltern, Lehrer, Kollegen sagen, Ihre Überzeugungen sollten auf dem basieren, was Sie durch die Erkundung der Welt gelernt haben.
• Lassen Sie Raum für persönliches Wachstum. Eine intellektuell neugierige Person wird immer daran interessiert sein, sich selbst zu verbessern, indem sie etwas lernt, entdeckt und neu erfindet, was in ihrem Leben benötigt wird. Nichts ist von Dauer, und eine Person, die sich an die Trends des Lebens anpasst, wird ein weitaus erfüllteres Leben führen als jemand, der sich Veränderungen widersetzt.

Verbessern Sie Ihre Kommunikationsfähigkeiten

Gute Kommunikationsfähigkeiten führen zu einem besseren EQ. Ein hohes Maß an Kommunikationsfähigkeiten erleichtert das Senden und Empfangen klarer und relevanter Nachrichten.

Es ist wichtig, sich nicht nur mit Worten verständigen zu können, sondern auch die Körpersprache zu berücksichtigen. Sie können viel über eine Person und ihre Emotionen lernen, indem Sie ihre Körpersprache studieren, so wie Sie immer bestimmte Botschaften mit Ihrem Körper senden, je nachdem, wie Sie ihn kontrollieren (oder nicht kontrollieren). Beachten:

• Komfortzone: Jeder Mensch hat seine eigenen Komfortzonen. Finden Sie heraus, wie nahe die Menschen Ihnen stehen und wie sehr sie sich auf körperlicher Ebene mit Ihnen verbinden möchten. Respektieren Sie ihre Komfortzone, um ihr Unbehagen zu reduzieren; Im Gegenzug sind Sie in einer besseren Position, weil Sie sie verstanden und ihre Vorlieben ermittelt haben.
• Folgen Sie der Aufrichtigkeit: Wenn jemand lächelt, wie aufrichtig ist dieses Lächeln? An ihrem Lächeln kann man viel über einen Menschen erkennen.
• Körperposition: Untersuchen Sie die Körperposition, um andere besser zu verstehen und Hinweise zu sehen, über die nicht gesprochen wird. Wenn eine Person Ihnen gegenüber eine offene Pose einnimmt, zeigen seine Gesten und die Art, wie er Ihnen in die Augen schaut, an, dass er es genießt, in Ihrer Nähe zu sein.

Manche Menschen verstecken sich, indem sie eine geschlossene Körperhaltung einnehmen; Sie müssen nicht der Grund dafür sein, da viele Menschen einfach Angst haben, ihr wahres Selbst zu offenbaren und Körpersprache verwenden, um in ihrer „Schale“ verschlossen zu bleiben, weil sie glauben, dass es so sicherer ist.

Du kannst diesen Menschen helfen, sich zu öffnen, indem du ihnen vertraust und zeigst, dass sie dir vertrauen können, und dass du aufrichtig und mitfühlend bist.

Optimistisch sein

Optimisten neigen dazu, ein glückliches und erfolgreiches Leben zu führen. Für einen Optimisten ist es einfacher, Schönheit im Leben und in alltäglichen Dingen zu sehen. Wenn Sie ein Optimist sind, zeigt sich dies in gewisser Weise in Ihrem offenen Geist, und es ist eines der wichtigsten Elemente bei der Verbesserung Ihrer emotionalen Intelligenz.

Wenn Sie alles in Schwarzlicht sehen, wie können Sie erwarten, emotional intelligent zu werden? Negativität zwingt uns, anderen Menschen gegenüber verschlossen zu bleiben und uns nur darauf zu konzentrieren, was in unserem Leben schief gehen kann, anstatt sicherzustellen, dass unsere Umstände allen Wechselfällen des Lebens standhalten. Das Ergebnis von Optimismus ist emotionales Wohlbefinden und größere Möglichkeiten – Menschen möchten mit einer optimistischen Person zusammen sein, und das zieht sie zu Ihnen, mit all den Möglichkeiten, die Ihnen großartige etablierte Verbindungen bieten.

Nehmen Sie sich unbedingt etwas Zeit, um Optimismus zu üben, indem Sie:

• Identifizieren und bewerten Sie Ihre positiven Eigenschaften
• Das Gute in anderen erkennen
• Erkennen und Akzeptieren von Mängeln
• Das Beste aus schwierigen Situationen machen
• Schwierigkeiten als Mittel zur Verbesserung nutzen
• Verbesserung Ihres Sinns für Humor und der Fähigkeit, die hellen Seiten der Schwierigkeiten des Lebens zu sehen.

Sei offen für Neues und schränke dich nicht ein.

Manche Dinge müssen genauer analysiert werden als andere.

Wenn Sie einen hohen EQ haben, ziehen Sie Arbeit in Betracht, die eine ständige Interaktion mit Menschen erfordert, sowie Arbeit, an der andere Menschen beteiligt sind.

Verzweifeln Sie nicht – denken Sie immer daran, dass emotionale Intelligenz verbessert werden kann, egal wie niedrig oder hoch sie ist, durch konzertierte Anstrengungen und Ihre Bereitschaft, Veränderungen gegenüber offen zu sein.

Bei emotionaler Intelligenz geht es um mehr als nur darum, deine Gefühle zu kontrollieren. Es setzt auch Selbstkontrolle voraus.

Warnungen

Wenn einige der Ideen, die Sie ausprobiert haben, nicht funktioniert haben, lernen Sie, auch für diese Lektion dankbar zu sein, aber geben Sie sich nicht damit zufrieden, diesen Zustand zu akzeptieren. Arbeiten Sie weiter.

Seien Sie vorsichtig – emotionale Intelligenz hat eine Kehrseite. Manche Menschen sind so stark auf andere eingestellt, dass es für sie schwierig ist, in einer Umgebung zu arbeiten, in der es ständig Schwierigkeiten gibt, Beziehungen aufzubauen. In diesem Fall braucht Ihre emotionale Intelligenz ein Gleichgewicht, damit Sie sich nicht selbst überfordern.

Offen zu sein bedeutet nicht, Dingen wie Engstirnigkeit oder dem Streben nach vernünftigen Gedanken das gleiche Gewicht zu geben. Es bedeutet zu verstehen, warum jemand anderes so viel Angst vor bestimmten Kategorien von Menschen hat, dass er das Bedürfnis verspürt, zu versuchen, sie auszurotten.

Ein hoher IQ garantiert keinen hohen EQ. Der Wunsch, ein Gleichgewicht zwischen den beiden aufrechtzuerhalten, ist die Mühe wert, aber lassen Sie sich nicht von Ihrem scheinbar niedrigeren IQ aufhalten; Die meisten Menschen mit hohem IQ sind einsam, treiben umher und haben keine Verbindung, weil sie sich zu sehr auf ihr Genie verlassen, um durchs Leben zu kommen, anstatt die enge Gemeinschaft mit anderen Menschen zu suchen. Obwohl ihre unglaubliche Einsicht hier stattfinden kann, können sie auch sehr einsam sein und keinen Platz für sich finden. EQ impliziert Offenheit, Kommunikationsbereitschaft und die Erkenntnis, dass es immer etwas zu lernen gibt, auch wenn man ein Genie ist.

Emotionale Intelligenz ist die Entwicklung solcher Fähigkeiten wie das Verstehen sowohl der eigenen Gefühle als auch der Emotionen anderer. Dank dessen können wir die Reaktion auf die Gefühle anderer effektiv steuern und so bei unserer Arbeit produktiver sein. Die Hauptaufgabe bei der Entwicklung emotionaler Intelligenz besteht nicht darin, schwierige Emotionen oder Gefühle zu unterdrücken oder zu ignorieren, sondern sie intelligent zu kontrollieren.

Emotionale Intelligenz ist das, was erfolgreiche Führungskräfte von allen anderen unterscheidet. produktiver bei der Einstellung neuer Mitarbeiter, bessere Motivation der Kollegen, effizienter im Dienstleistungsbereich. Aber emotionale Intelligenz ist in jeder Phase Ihrer Karriere wichtig, insbesondere wenn Sie ein hohes Maß an Verantwortung für Ihre Arbeit erreichen möchten. Und in anderen Aspekten des Lebens ermöglicht Ihnen EI, glücklicher und gesünder zu sein und Beziehungen zu stärken. Wie verbessern Sie also die emotionale Intelligenz und lassen sie für sich arbeiten?

1. Entwickeln Sie ein emotionales Selbstbewusstsein

Emotionen können dazu führen, dass sich eine Person auf ungewöhnliche und oft unproduktive Weise verhält, und Selbsterkenntnis verbessert Ihre Fähigkeit, Ihre eigenen Emotionen, Stimmungen und inneren Motive zu verstehen und zu interpretieren. Diese Übung wird dir helfen, die emotionalen Zustände anderer Menschen zu erkennen und zu verstehen, was hinter ihren Worten und Handlungen steckt. Kurz gesagt, wenn Sie Ihre eigenen Motivationen und Verhaltensweisen nicht verstehen, werden Sie auch andere nicht verstehen.

Was ist dafür zu tun:

• Sprechen Sie jeden Tag drei Sätze, die mit den Worten „Ich fühle …“ beginnen. Durch diese Technik werden Sie nach und nach lernen, Ihre Emotionen genau zu identifizieren und Ihr Selbstbewusstsein zu steigern.
• Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit, um die Emotion zu erleben – artikulieren Sie, wie Sie sich fühlen und warum.
• Denken Sie daran, dass Emotionen unbeständig und kurzlebig sind und daher nicht die Grundlage für Kommunikation und Entscheidungsfindung sein können.
• Denken Sie darüber nach, wie negative Emotionen – Frustration, Ablehnung, Wut oder Eifersucht – Ihre Kollegen und Kunden beeinflussen.
• Identifizieren Sie Ihre Ängste und Wünsche. So können Sie besser verstehen, was Sie beunruhigt und antreibt.
• Überprüfen Sie, wie Sie auf Stress reagieren. Sind Sie jedes Mal frustriert, wenn etwas nicht so läuft, wie Sie es geplant haben?

2. Emotionale Selbstkontrolle

Es ist wichtig, die Fähigkeit zu entwickeln, impulsive Reaktionen und Emotionen zu kontrollieren, die sich negativ auf Ihr Potenzial und Ihre Führungsqualitäten auswirken. Dies ist der nächste Schritt nach der Entwicklung des Selbstbewusstseins. Kurz gesagt, Selbstbeherrschung ist die Fähigkeit, sich über erbärmliche Erklärungen, Eifersucht und Rückfälle hinwegzusetzen und sich nicht von Ihren Emotionen kontrollieren zu lassen. Durch Selbstbeherrschung denken Sie nach, bevor Sie handeln, und bauen sich einen Ruf als zuverlässiges Mitglied eines jeden Teams auf.

Selbstkontrolltechniken:

• Erlauben Sie sich nicht, sich während Bürodramen und Konflikten der einen oder anderen Seite anzuschließen.
• Wenn die Situation emotional schwierig und aufgeladen ist, treten Sie eine Weile zurück, treffen Sie nicht sofort eine Entscheidung. Analysiere deine Emotionen.
• Akzeptieren Sie die Tatsache, dass das Leben unbeständig ist und Frustration und Enttäuschung Teil jeder Arbeit sind. Und die professionelle Antwort darauf ist Brainstorming und Strategieentwicklung, nicht Beschwerden und Suspendierung von der Arbeit.
• Schließen Sie sich nicht dem Schuldzuweisungsspiel an, zeigen Sie nicht mit dem Finger auf alle und alles um Sie herum. Außer dir selbst: lerne und akzeptiere deine Fehler.
• Konzentrieren Sie sich auf sich selbst und die Dinge, die Sie kontrollieren können, nicht auf Dinge, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen.
• Finden Sie Wege, auf Emotionen zu reagieren, die keine spontanen Reaktionen oder Schimpfworte beinhalten.

3. Entwickeln Sie die Fähigkeit, Empathie zu zeigen

Empathie ist ein natürlicher Weg in der Entwicklung des emotionalen Selbstbewusstseins. Es ermöglicht Ihnen, sich von Ihrer persönlichen Erfahrung zu entfernen und das Problem aus der Perspektive einer anderen Person zu sehen und zu verstehen. Indem Sie Empathie entwickeln, zeigen Sie Ihre Fähigkeit, Menschen mit Respekt, Freundlichkeit, Würde und Professionalität zu behandeln. Empathische Menschen sind gut darin, die Gefühle anderer zu erkennen, auch wenn sie nicht offensichtlich sind.

So entwickeln Sie Empathie:

• Lebe nach der goldenen Regel – behandle andere so, wie du selbst behandelt werden möchtest.
• Es ist leicht, seinen Standpunkt zu bewahren, sich von diesem Gefühl leiten zu lassen, sich in die Lage eines anderen Menschen zu versetzen und die Situation aus seiner Position zu betrachten.
• Entwickeln Sie die Fähigkeit zuzuhören und darüber nachzudenken, was Ihr Gesprächspartner gesagt hat.
• Fragen Sie mindestens einmal am Tag, wie sich die Person fühlt, zum Beispiel auf einer Skala von 0 bis 10. Das ermutigt andere, ihre Gefühle auszudrücken und sie besser zu verstehen.
• Erkenne die Ängste und Gefühle anderer Menschen an – lass sie wissen, dass du ihre Quelle siehst und den Wert ihrer Sichtweise erkennst.

4. Arbeite an deiner Motivation

Motivation ist Leidenschaft und Enthusiasmus für Ihre Arbeit und Karriere, die nicht durch Geld oder Status erklärt werden können. Sie hilft Ihnen, Ihre internen Ziele zu verwirklichen und dies mit beneidenswerter Ausdauer.

So steigern Sie die Motivation:

• Versuchen Sie in jeder schwierigen Situation und sogar im Falle eines Scheiterns, mindestens eine gute Sache zu finden.
• Halten Sie den Moment fest, in dem Sie negativ denken und sprechen. Hören Sie damit auf, machen Sie eine Pause und „rollen“ Sie noch einmal alle Ihre Gedanken und Worte in Ihrem Kopf durch. Ändern Sie sie in positive, auch wenn Sie zunächst so tun müssen.
• Es ist leicht zu vergessen, was Sie wirklich an Ihrem Job lieben. Nehmen Sie sich die Zeit, sich daran zu erinnern und zu artikulieren, und den Hauptgrund, warum Sie in dem, was Sie tun, herausragend sein wollen.
• Denken Sie daran, dass Menschen von positiven, energischen und inspirierenden Menschen angezogen werden. Wenn Sie die Motivation steigern, erhalten Sie mehr Aufmerksamkeit von Kollegen, Top-Managern und Kunden.
• Setzen Sie sich inspirierende und dennoch erreichbare Ziele. Erstellen Sie eine Liste, was getan werden muss, um sie zu erreichen. Belohnen Sie sich, wenn Sie wichtige Ziele erreichen.

5. Verbessern Sie Ihre Kommunikationsfähigkeiten

Ein wichtiger Aspekt der emotionalen Intelligenz ist die Fähigkeit, gut mit anderen Menschen zu interagieren, aber das bedeutet nicht, dass introvertierte oder schüchterne Menschen eine niedrige EI haben. Kommunikationsfähigkeiten können viele Formen annehmen, nicht nur Freundlichkeit, sondern auch Zuhören, Überzeugen, verbale und nonverbale Kommunikationsfähigkeiten. Führungskräfte mit hoher emotionaler Intelligenz sind oft sehr gut darin, zu kommunizieren, Konflikte zu lösen und ihre Vision mit dem Team zu teilen – sie geben ein Beispiel für Verhalten und Werte, denen andere folgen können.

So verbessern Sie die Kommunikationsfähigkeit:

• Studieren Sie Konflikte und deren Lösungen, das hilft in schwierigen Situationen mit Kollegen, Kunden oder Lieferanten.
• Lernen Sie, andere zu loben, damit Sie das Team inspirieren und loyal machen.
• Versuchen Sie, Ihren Gesprächspartner zu verstehen. Sie können nicht nur einen Ansatz haben, der für alle bei der Arbeit funktioniert.