Schrecklich müde ... wenn verschiedene Ecken deines Gefühls sind

für dich unverständlich werden. Und du fängst an zu bereuen

sich selbst und ärgern Sie sich über andere.

Und schon deshalb - auf sich selbst wütend zu sein und andere zu bemitleiden ...

Nun, so etwas.

Haruki Murakami

Grund für Wut Das… Warum brauchen wir also Zorn Warum hat Mutter Natur eine so universelle Emotion geschaffen, die schützen und töten kann? Warum unterdrücken Menschen Wut und was passiert wann? Wut bleibt unterdrückt, und dann spritzte aus? Und wie geht man mit Wut um?

Im Tierreich Zorn spielt eine wichtige Rolle im Leben. Ermöglicht es Ihnen, das Territorium zu schützen, sich um sich selbst und Ihre Nachkommen zu kümmern. Im menschlichen Leben Wut Funktion gestört und hat bereits epidemische Ausmaße angenommen. Psychologen, Mitarbeiter von Justizvollzugsanstalten, Onkologen, Passanten, Angehörige und Freunde setzen sich mit den Folgen unterdrückter Wut auseinander ...

Wut kann aus Unzufriedenheit entstehen. Ich mag es zum Beispiel nicht, wenn Leute Papiere auf die Straße werfen, und wenn ich das sehe, fängt dieses Verhalten an, mich zu ärgern. Diese Wut kann man auf unterschiedliche Weise ausdrücken, sie wird aber immer wieder auftauchen, wenn sich die Situation mit dem Zettel wiederholt. Also liegt das Problem vielleicht bei mir, bei meinen Hinweisen auf Moral, Anstand? Vielleicht erinnert mich eine Situation in der fernen Vergangenheit, wo mir Erwachsene auf die Nase schnippten, weil ich Papierschnipsel von Süßigkeiten geworfen habe, an mich selbst? In diesem Fall gibt es keinen Aggressor, aber es gibt eine innere Einstellung, Einstellungen zur Situation, die den Mechanismus der Wut auslösen.

Manche Menschen werden wütend mit der Absicht, die andere Person wütend zu machen. Sehr oft geschieht dies aufgrund eines Mangels an innerer Energie. Was bedeutet das? Es bedeutet, dass derjenige, der eine andere Person verärgert hat, eine riesige Menge Energie ausschüttet. Dies ist, was Menschen mit schwacher Energie verwenden, als ob sie durch eine Ladung von ihnen angetrieben würden. Viele Menschen tun dies übrigens gar nicht absichtlich, sondern unbewusst. Vertraut?

Eine Person, die keine Liebe und Sympathie für sich selbst und andere Menschen empfindet, ist an sich sehr aggressiv. Bilder von Kindern, die ohne elterliche Fürsorge, Liebe, Aufmerksamkeit aufgewachsen sind, tauchen in meiner Erinnerung auf ...

Die Entstehung unterdrückter Wut.

Wenn ein Beispiel, dann sieht es so aus. Hier bin ich ein kleines Kind verärgert sein ist für mich völlig normal. Meine Eltern und Kindergärtnerinnen mögen es nicht, dass ich Unzufriedenheit zeige, verschiedene Dinge fordere, beiße, einen eigenen Charakter habe und vor diesem Hintergrund (ihrer Meinung nach) absolut unbeherrschbar werde. Um mich zu kontrollieren, unterdrücken sie meine Wut unter dem Vorwand der Bestrafung (körperlich oder emotional). Mit der Zeit weiß ich das schon, wenn ich wütend werden dann werde ich bestraft. Natürlich entscheide ich mich zu behalten Wut in sich selbst weil ich in vielerlei Hinsicht einfach von meinen Eltern abhängig bin. Als Ergebnis statt Manifestationen von Wut, Ich wähle Unterdrückung von Wut die von neurotischem Verhalten begleitet wird; meine Nägel beißen, meine Lippen beißen, mich kneifen, mich schlagen ...

Dann eine Schule, wo ähnliche Appelle an mich von "erwachsenen" Menschen wiederholt werden, ein Institut oder eine Fachschule, eine Armee. Außerdem gehe ich als emotionaler Krüppel ins Erwachsenenalter, unfähig, meine Meinung zu verteidigen, Entscheidungen zu treffen, mich selbst zu verteidigen, mit einer Reihe von psychosomatischen Krankheiten. Aber sehr berechenbar und gehorsam. Was braucht das staatliche System noch von einer Person?

Wenn das komisch aussieht, dann fragen Sie sich; Wenn Sie der Chef wären, würden Sie sich wünschen, dass der Mitarbeiter wütend auf Sie ist, seine Meinung äußert, auf seine Weise handelt? Und wie kann man ein Chef über einen solchen Mitarbeiter sein? Es ist einfacher, einen solchen Schurken zu feuern!

Erinnern Sie sich an die Geschichte von Stalins Herrschaft, wo seltsame Leute, die ihre Meinung äußerten, einfach in Lager geschickt oder getötet wurden? Kennen Sie das Menschen mit unterdrückte Wut, bereitwillig in den Krieg ziehen und töten, also wie gibt es eine legalisierte Art, Aggression auszudrücken? Regierungsbeamte wissen davon und wenden es in der Praxis mit großem Erfolg an.

Die Religionsgesellschaft kam dem staatlichen System durch Erklärungen zu Hilfe Zorn – Sünde. Sünde, wie Sie wissen, ist „jemand da draußen“ strafbar. Unter Strafe von Bosheit, die Person unterdrückt es. Um eine Person zu kontrollieren, reicht es aus, ihr Angst zu machen. Furcht!!! Angst macht gehorsam. Angst u unterdrückte Gefühle, aus einer Person mit einer Zeitbombe im Inneren ein seelenloses Idol machen.

Ich habe lange als Psychologin in einem Hochsicherheitsgefängnis gearbeitet. Zuerst war ich überrascht, dass äußerlich ruhige Gefangene wegen Mordes, Gewalt, Perversion von Kindern verurteilt wurden. Erst später wurde mir klar, dass die Gefangenen nur scheinbar ruhig sind, obwohl sie ihre Gefühle für eine gewisse Zeit zurückhalten, bis unterdrückte Wut nicht in Form von Wut mit fatalen Folgen ausbricht.

Wut und Groll

Wie ich schon schrieb, Zorn ist ein ganz natürliches Gefühl, wie Liebe, Sympathie ... In zwischenmenschlichen Beziehungen entstehen immer andere Gefühle. Zorn das ist keine Ausnahme. Gerade jetzt Zorn manchmal ist es einfach unmöglich zu präsentieren. Dann ist das optimale Verhalten in diesem Fall Unterdrückung von Wut, oder Ressentiments.

Ressentiments sind auf sich selbst gerichtete Wut

Mit anderen Worten, eine Person hat bereits gelernt, mit ihr umzugehen Zorn, und wählt sei wütend auf dich selbst, Aggression zu unterdrücken, anstatt sie zu präsentieren.

Die andere Seite von Ressentiments ist, dass Menschen sich oft dafür entscheiden, Ressentiments zu empfinden, um den anderen für manipulative Zwecke zu beschuldigen. "Wenn ich beleidigt bin, dann bist du schuld, und wenn du schuld bist, dann habe ich recht." Auf diese Weise versuchen viele Menschen, sich eine imaginäre Überlegenheit gegenüber einer anderen Person zu eigen zu machen.

Du weisst Ursache für suizidales Verhalten? Die Antwort ist paradox, aber einfach. In manchen Situationen ist eine Person nur wütend, aber aus irgendeinem Grund kann diese Wut nicht ausdrücken. Situationen werden wiederholt und Gefühle der Wut bleiben und akkumulieren. Dann das verärgert sein er zeigt auf sich. Eine der Formen einer solchen Richtung Zorn und Essen suizidales Verhalten.

Die Angst vor Zurückweisung ist ein weiterer Grund, warum Menschen Wut unterdrücken. In diesem Fall, sei wütend auf dich selbst sicherer in dem Sinne, dass wenn eine Person wütend auf einen anderen werden, also die Wahrscheinlichkeit, dass es abgelehnt wird. Und die Angst vor Ablehnung ist bei einer Person manchmal stärker als bei jeder anderen Furcht. Übrigens genau Ablehnungsmanipulation oft von Eltern verwendet, um das Kind zu beruhigen.

- Was fühlst du jetzt?

- Ich bin beleidigt.

Groll ist Wut auf sich selbst. Kannst du über deine Wut sprechen?

- Nein!

- Was hindert Sie daran, über Wut zu sprechen?

„Ich habe Angst, dass Sie mich ablehnen, wenn ich Wut zeige.

Es gibt auch dies; " Ich bin sauer auf dich, und so schlimm es auch ist, ich fange an, sauer auf mich selbst zu werden, weil ich wütend bin". Schuldgefühle sind schon da. Der Teufelskreis schließt sich, der nur durch harte und sorgfältige Arbeit in Psychotherapiesitzungen geöffnet werden kann.

Schmerz und Wut.

Jeder Erwachsene hat Schmerzgefühle im körperlichen, seelischen Sinne erlebt und auf unterschiedliche Weise damit umgegangen. Schmerz ist ein Zustand, der eine große emotionale Ladung mit sich bringt. Bleiben diese Emotionen unausgesprochen, unterdrückt, dann entsteht eine Ladung angestaute Wut. Und als Folge: Depressionen, chronische Schlaflosigkeit, Gelenkschmerzen, Kopfschmerzen und eine Vielzahl anderer Krankheiten. (Etwa 90 % der psychosomatischen Erkrankungen sind mit der Unterdrückung von Gefühlen verbunden. Unterdrückte Wutgefühle Oben auf der Liste).

Überlegte warum Herzenskummer geht über die Jahre gar nicht weg, und es passiert sogar umgekehrt - es wird schlimmer? Tatsache ist, dass ungelebter Schmerz, unausgesprochene Wut, bleibt in einem Menschen und erinnert sich in Form von Symptomen und unangenehmen Erinnerungen an sich selbst.

Zorn in seiner Richtung ist immer objektiv. In Psychotherapiesitzungen höre ich manchmal von einem Klienten, dass er wütend auf den ganzen Planeten, für alle Frauen oder Männer, aber hinter diesem „ALLE“ verbirgt sich eine Person – der „Massenunterhalter“. Was bedeutet das? Aber die Tatsache, dass Wut auf alle, Das versteckte Wut pro Person wird nur diese Wut verdrängt, versteckt. Wenn dies Wut auf alle Männer, dann ist es tatsächlich so Wut auf einen Mann, aber von einem Mann, wird bereits auf alle projiziert.

Wut in einem Traum, ist ein guter Indikator dafür, dass Sie haben unterdrückte Wut. Eine Emotion, die in einer realen Situation unterdrückt wird, neigt dazu, durch Handeln in einem Traum zu enden. Wut in einem Traum kann in verschiedenen Bildern ausgedrückt werden: ein gezahntes Tier, scharfe Gegenstände, ein Kampf, Gewalt, Mord, der eigene Tod ...

Traurigkeit. Sehnsucht. Langeweile.

Es mag lächerlich erscheinen, aber Traurigkeit, Melancholie, Langeweile, sind Symptome unterdrückte Wut. Anstatt einem lästigen und uninteressanten Gegner zu sagen, er solle die Klappe halten und nach Hause gehen, hören sie lieber still zu und gähnen.

Es wird darauf hinweisen, dass Klienten, die unter chronischer Müdigkeit und Traurigkeit leiden, sehr energisch und mobil werden, wenn sie in Psychotherapiesitzungen erfolgreich sind, unterdrückte Wut loslassen. Übrigens vergehen nach der erworbenen Kraft viele Symptome.

Ich werde manchmal gefragt - wie man Wut unterdrückt? Die Antwort ist einfach! Sie können dieses Gefühl in sich selbst „erwürgen“, ertragen, nicht ausdrücken, schweigen, so tun, als ob nichts Besonderes passiert, aber denken Sie daran, falls es nötig ist Unterdrückung von Wut, Wut wird unterdrücken Sie.

Wie geht man mit Wut um? Es gibt natürlich viele Möglichkeiten, aber ich möchte mich auf zwei konzentrieren. Du kannst mit Wut umgehen, indem du sie explizit ausdrückst. Sie können das Geschirr schlagen, einen Skandal machen, Schlägereien beginnen, ... Eine solche Reaktion ist manchmal nicht ganz angemessen, aber in vielen Fällen sogar sehr effektiv. Dabei greifen Sie den Angreifer in gewisser Weise an. Ich finde diese Art, Wut auszudrücken, destruktiv.

Es gibt eine weitere universelle Art, mit Wut umzugehen, ist, über deine Wut zu sprechen. Gleichzeitig sprichst du über deine Wut, drückst sie aus und verdrängst sie nicht. Außerdem denke ich, dass diese Art, Wut auszudrücken, konstruktiv ist, weil Sie sprechen über sich selbst, Ihre Gefühle, Ihre Grenzen, Ihre Bedürfnisse und überhaupt nicht angreifen.

Beispiel:
— Hör zu, ich bin wirklich sauer auf dich. Ich ärgere mich über deine ungehobelte Einstellung zu mir und meinen Sachen. Ich mag es nicht, wenn du auf meine Meinung hörst. Ich möchte, dass Sie mich auf jeden Fall bei den Fragen berücksichtigen, die mich persönlich betreffen.

Das Heilmittel gegen Wut

Immer für Zorn verstecktes Bedürfnis. Wenn Sie wütend werden, dann stellen Sie sich die Frage: "Was will ich, wenn ich wütend bin?" Wenn auf dich wütend dann frage mutig – „was willst du, wenn du wütend bist?“. Identifizierung von Bedürfnissen vor dem Hintergrund von Wut - neutralisiert Wut selbst.

Beispiel 1
« Ich habe es satt, dass du mich ständig ignorierst!» Hier geht es überhaupt nicht um die Wünsche einer wütenden Person.
Beispiel 2
« Ich möchte, dass du mir mehr Aufmerksamkeit schenkst". In diesem Fall geht es sehr deutlich um die Gefühle und Wünsche einer Person.
Auf den ersten Blick mag dieses Verhalten wild und ungewöhnlich erscheinen, aber ich denke, dass es wilder ist Unterdrückung von Wut, oder gedankenloses Faustschwingen.

P.S. Verwechseln Sie Wut nicht mit Wut und Hass – das sind unterschiedliche Gefühle, obwohl Wut und Hass ihren Ursprung in Wut haben. Unterdrückte, angesammelte Wut verwandelt sich in eine zerstörerische Kraft, die manchmal schwer zu kontrollieren ist. Die Grenze zwischen normaler und abnormaler Wut ist sehr verschwommen. Der Artikel wurde am 08.09.2010 geschrieben.

Es liegt in der Natur des Menschen, durch die unfairen Handlungen geliebter Menschen beleidigt und wegen ungerechtfertigter Erwartungen verärgert zu sein. Wir verstehen, wie Ressentiments funktionieren und ob es notwendig ist, damit umzugehen.

Was ist Ressentiment und worauf basiert es?

Psychometriker (Spezialisten, die sich mit Theorie und Methodik psychologischer Messungen befassen, einschließlich der Messung von Wissen, Fähigkeiten, Einstellungen und Persönlichkeitsmerkmalen) betrachten Ressentiments als Persönlichkeitsmerkmal. Befürworter des Gestaltansatzes betrachten Ressentiments als ein Gefühl. Psychoanalytiker betrachten Ressentiments als Verhaltensmuster. Die Theorie des amerikanischen Psychologen und Psychiaters Eric Burne und seiner Anhänger hilft Ihnen dabei, den Umgang mit Ressentiments besser zu verstehen.

Byrne glaubte, Ressentiments seien ein kindisches Modell, um auf Probleme und Konflikte zu reagieren. Wenn ein Erwachsener wütend wird, aber versucht, Lösungen zu finden, wird das Kind beleidigt sein, entscheiden, dass es ihn nicht mag, und aufhören, mit einem geliebten Menschen zu kommunizieren. Und sein ganzes Erscheinungsbild zeigt, dass er unzufrieden ist.

Gestalttherapeuten wie Burne glauben, dass die Wurzeln dieses Verhaltensmusters bis in die Kindheit zurückreichen. Aber ihrer Meinung nach ist Groll ein Gefühl, das bei einem Kind entsteht, wenn es von einer wichtigen Person nichts Wertvolles für sich selbst erhält. Das heißt, er erhielt nicht nur keine Süßigkeiten, sondern sein geliebter Vater gab sie auch nicht. Dann erlebt das Kind eine ganze Reihe von Erfahrungen: Selbstmitleid, Wut auf Papa, aber gleichzeitig Liebe zu ihm. All diese Emotionen machen Groll aus und machen ihn zu einem der schwierigsten Gefühle.

Laut Burne neigen nur diejenigen zu Ressentiments, die kindisches Verhalten nicht aufgegeben haben. Aber viele Menschen haben solche Symptome, auch wenn eine Person nach Bewusstsein strebt und versucht, Emotionen ehrlich auszudrücken und nicht in kindisches Verhalten abzugleiten. Einige Situationen erinnern möglicherweise an ein Kindheitstrauma - ein Erwachsener wird „zurückrollen“ und wie ein dreijähriges Kind reagieren.

Wie man seinen eigenen Groll wahrnimmt

Hör auf andere.Von der Seite ist klarer, ob man oft gekränkt ist oder nicht. Sie müssen nur herausfinden, dass Sie und Ihr Freund, zum Beispiel, Sie nennen das gleiche Phänomen "Ressentiments". Vielleicht kritisiert die Person deinen Ärger, deine unkonstruktive Kritik oder deine ständige Traurigkeit.

Achte auf aufkommende Emotionen.Groll ist ein komplexes Gefühl, es vermischt Liebe, Wut, Enttäuschung und Schuld. Wenn Sie bemerken, dass Sie ständig die eine oder andere Emotion für einen geliebten Menschen erleben, denken Sie darüber nach, ob er Sie liebt oder nicht – dies sind Anzeichen für eine mögliche Beleidigung.

Beachten Sie Probleme mit der Entfernung.Wenn Sie gleichzeitig wütend auf eine andere Person sind, sich aber nicht vorstellen können, wie Sie ihn von sich selbst isolieren können, handelt es sich höchstwahrscheinlich um einen Groll. Wut funktioniert anders: Zuerst möchten Sie sich einer Person nähern, um ihr alles zu sagen, was Sie denken, und sich dann entfernen, um sie nicht zu sehen. Wenn man sich beleidigt fühlt, kann eine Person herumlaufen - "Ich liebe es, ich hasse es."

Wie man aufhört, beleidigt zu sein

Alle Menschen sind emotionale Wesen. Das ist unsere Natur. Manche mehr und manche weniger. Daher neigen emotionalere Menschen zu Ressentiments und halten anderen Menschen Böses nach. Im Folgenden erkläre ich, warum das so ist. In diesem Artikel werden wir darüber sprechen wie man aufhört, wütend und von Menschen beleidigt zu sein. Diese Fähigkeit wird Ihre Nerven und Beziehungen zu anderen Menschen retten.

Ich glaube, dass die Angewohnheit, beleidigt zu sein, hauptsächlich Frauen eigen ist. Sie sind es, die es lieben zu schmollen und sich auf so dumme Weise auf den Hals von Männern zu setzen. Tatsächlich sieht es in den Augen von Männern nicht attraktiv aus. Und wenn ein Mann ständig beleidigt ist, dann ist das im Allgemeinen lächerlich. Ein Mann sollte sich wie ein Mann verhalten, nicht wie eine Frau. Ja, und Frauen sollten aufhören, wegen Kleinigkeiten mit Männern beleidigt und wütend zu sein.

Bevor ich Ihnen von effektiven Möglichkeiten erzähle, wie Sie aufhören können, wütend und von allen beleidigt zu sein, wollen wir zunächst verstehen, wer genau und warum eine Person beleidigt ist. Eine Person kann überhaupt nicht beleidigt und wütend sein. Eine Person wird nur von Menschen beleidigt, die für sie von Bedeutung sind. Die Menschen, die ihm egal sind, werden ihm nichts tun.

Ich persönlich kann mich lange über eine Person ärgern, die mir wichtig ist, die irgendwo und in etwas Mist gebaut hat. Aber für eine gewöhnliche Person, die ich kaum bemerke, werde ich nicht beleidigt sein. Ich kann nicht einmal sein Gesicht sehen. Zum Beispiel kann ich von einer bedeutenden Person beleidigt sein, wenn sie nicht getan hat, was ich verlangt habe. Er oder sie hat mich ignoriert und ich kann dadurch sehr verletzt werden. Aber wenn ein anderer, für mich unbedeutender Mensch meine Bitte nicht erfüllt, schadet es mir nicht, denn seine Aufmerksamkeit ist mir nicht wichtig. Habe ich nicht gemacht, okay.

Oder hier ist ein anderes Beispiel: Eine wichtige Person hat nicht auf SMS geantwortet, das heißt, er hat sie einfach ignoriert. Ein solcher Fall kann ernsthaft weh tun. Aber wenn eine unbedeutende Person keine SMS beantwortet, bemerken wir dies möglicherweise nicht einmal. Du hast ihm eine SMS geschickt und sie wahrscheinlich selbst vergessen.

Meine erste Schlussfolgerung: Eine Person ist beleidigt und wütend auf Menschen, die für sie wichtig sind. Alle anderen Menschen tun ihm nicht weh, weil sie ihm egal sind.

Eine Person kann aus den gleichen Gründen beleidigt sein. Zum Beispiel, wenn sie ihn nicht begrüßt haben, nicht getan haben, was er verlangt hat, wenn sie nicht auf seine Meinung gehört haben, sie in nichts einbringen, nicht erwidern und so weiter. Ehrlich gesagt ist es in solchen Fällen schwierig, nicht beleidigt zu sein. Nun, wer wird sich freuen, wenn Sie ständig ignoriert oder respektlos behandelt werden?

Meine zweite Schlussfolgerung: Ein Mensch ist wütend auf andere Menschen, weil sie sich nicht so verhalten, wie er es gerne hätte. Zum Beispiel kann ein Mädchen wütend auf einen Jungen sein, wenn er ihr nicht die Aufmerksamkeit schenkt, die sie von ihm verlangt. Das heißt, sein Verhalten entspricht nicht ihren Erwartungen und Anforderungen.

Wie kann man aufhören, wütend und beleidigt zu sein?

Um also aufzuhören, beleidigt und wütend auf Menschen zu sein, müssen Sie anfangen "tanzen" aus diesen Schlussfolgerungen. Ich denke, es ist ganz normal, von bedeutenden Menschen beleidigt zu sein. Von allen hintereinander beleidigt zu sein, ist sehr schlimm.. Auf dieser Seite fotografiere ich Babes mit sehr schmutzigen Wünschen: in der Lage, Scat oder Dreifachfick auszugeben. Ich liebe das Gefühl, dass sie mir absolut gehorchen und ich tun kann, was ich will. Wenn Sie dies tun, ist es nicht verwunderlich, dass Sie keine Beziehungen zu Menschen aufbauen.

Eine empfindliche Person wird von anderen Menschen verschlossen. Es ist schwierig, mit ihm zu kommunizieren und einfach in der Nähe zu sein. Daher sollten Sie erkennen, dass Empfindlichkeit die Beziehungen zu Menschen verdirbt. Der Kontakt zu Menschen wird komplett abgebrochen. Sie kommunizieren einfach nicht mit ihnen, weil Sie beleidigt und wütend sind, und das führt zu nichts.

Lerne Menschen zu vergeben. Dies ist die wichtigste Fähigkeit im Leben eines Menschen. Wenn Sie einer bestimmten Person nicht verzeihen können, brechen Sie einfach den Kontakt zu ihr ein für alle Mal ab. Das mache ich oft. Ich treffe mich nur mit Leuten, die ich mag. Wenn ich eine Person nicht mag, kommuniziere ich nicht mit ihr, oder ich kommuniziere nur geschäftlich.

Menschen zu vergeben ist nicht so einfach, wie es scheint. Es klingt einfach in Worten, sagen sie, vergib ihm/ihr und das war's, du wirst glücklich sein. Nein, das wird nicht funktionieren, obwohl ich gelegentlich eine interessante Methode geübt habe. Ich tat einfach so, als wäre nichts gewesen. Das heißt, ich war innerlich beleidigt, aber auf den ersten Blick sah es so aus, als hätte ich vergessen, was passiert war. Dieses Verhalten macht eine Person in den Augen anderer Menschen attraktiv. Eine empfindliche Person ist NICHT attraktiv. Wie möchten Sie aussehen: attraktiv oder nicht attraktiv? Zeigen Sie Ihre Unabhängigkeit und Autarkie mit solch einem interessanten Verhalten.

Als ich diese Methode getestet habe, war es offensichtlich, dass die Person zunächst etwas überrascht war. Es scheint, als wäre er gestern wütend gewesen, aber heute benimmt er sich ganz normal. Ein solches Verhalten zieht automatisch Menschen an. Empfindliche Menschen stoßen sich zu 1000% mit ihrem unattraktiven Verhalten ab. Fangen Sie also an, diesen Verhaltensstil zu üben. Aber es ist nicht in allen Fällen geeignet. Wenn Sie beleidigt, gedemütigt usw. wurden, hören Sie besser auf, den Täter zu kontaktieren, oder schlagen Sie ihn als Antwort, damit Sie Angst haben, dies beim nächsten Mal zu tun.

Ein weiterer wirkungsvoller Weg, um aufzuhören, wütend auf Menschen zu sein, besteht darin, nichts mehr von ihnen zu verlangen, aufzuhören, etwas zu erwarten. Zum Beispiel mag ein Mädchen einen Typen und erwartet automatisch ein besonderes Verhalten oder Gegenseitigkeit von ihm. Wenn er ihre Gefühle nicht erwidert und sich nicht so verhält, wie sie es möchte, beginnt sie, ihn zu beleidigen. Viele Leute fallen auf diesen Rechen herein. Denken Sie an eines: Niemand schuldet Ihnen etwas. Verlange von einem Menschen nicht, was er dir nicht geben kann oder will. Wenn Sie dies erkennen, werden Sie aufhören, beleidigt und wütend auf Menschen zu sein.

Und kommen Sie endlich zur Sache. Hast du nichts anderes zu tun, als dich von Menschen beleidigt zu fühlen? Sicherlich gibt es interessantere Dinge zu tun. Du kannst deinem Ärger im Fitnessstudio Luft machen. Übrigens ist das Stanzen einer Birne sehr gut.

Abschließend kann ich Ihnen sagen, dass nicht alles so einfach ist. In einigen Fällen funktionieren diese Methoden wirklich, aber manchmal bleibt der Groll lange im Kopf und im Herzen. Nur die Zeit hilft dir, sie heilt. Ich selbst kann monatelang beleidigt und wütend auf eine Person sein, aber mit der Zeit wird alles vergessen und spielt keine Rolle mehr.

Es sollte daran erinnert werden, dass Wut und Groll Ihnen viel Energie entziehen, Ihnen nicht die Möglichkeit geben, sich auf die Hauptsache zu konzentrieren, und Ihnen nicht erlauben, normal zu leben. Es ist vorteilhaft für Sie, diese Gefühle loszuwerden. Leistungsstarkes Werkzeug - Aufmerksamkeit lenken. Zum Beispiel vergesse ich nach einem Urlaub alles, was vor dem Urlaub passiert ist. Vielleicht finden Sie Ihren eigenen Weg, um die Aufmerksamkeit zu wechseln.

Das ist alles für mich. Sie können Ihre Probleme unten unter dem Artikel beschreiben. Versuchen wir es gemeinsam herauszufinden.

wie man aufhört, wütend zu sein, wie man aufhört, auf alle beleidigt zu sein

	Gefällt

Text: Jana Shagowa

Wut ist eine sehr alte Emotion. Alle Tiere erleben periodisch Unzufriedenheit, wenn ihre Grundbedürfnisse bedroht sind. Wut ist für einen Menschen eine der Grunderfahrungen. Es ist allgemein anerkannt, dass es nur vier davon gibt: Angst, Traurigkeit, Wut und Freude. Kürzlich wurden dieser Liste weitere Überraschungen hinzugefügt.

Und obwohl wir alle wütend werden, ist es üblich, ein solches Verhalten zu verurteilen: Anders als Freude gilt diese Emotion als „negativ“ und „unangenehm“, und viele möchten sie grundsätzlich nie erleben. Wir finden heraus, warum wir das nicht tun sollten, warum wir Wut brauchen und wie wir sie ausdrücken können, damit sie keine Zerstörung hinterlässt.

Wut, Hass, Bosheit

An der Wutbildung im menschlichen Gehirn ist die Amygdala bzw. Amygdala aktiv beteiligt (in ihnen sitzen übrigens auch die für die Angst zuständigen Zentren). Die Amygdala reagiert auf Bedrohungssignale von außen, also ist Wut von Natur aus dafür da – sie ist eine Emotionswaffe. Im Gegensatz zur Angst motiviert es uns, uns durch Angriffe zu verteidigen und aus dem Kampf-oder-Flucht-Dilemma die erste Option zu wählen.

Bei einer wütenden Person steigt der Adrenalin- und Noradrenalinspiegel im Blut, der Herzschlag beschleunigt sich (weshalb wir manchmal rot werden, wenn wir wütend sind), die Blutzufuhr zu den Muskeln nimmt zu (damit wir kämpfen können). Sie werden vielleicht bemerken, dass sich Ihr ganzer Körper anspannt, wenn Sie wütend sind. Auch die Mimik verändert sich: Bei vielen schwellen die Nasenflügel an und die Oberlippe zieht sich zusammen – hallo zum bestialischen Grinsen.

Im Allgemeinen ist Wut eine Abwehrreaktion. Die Fähigkeit, seine Manifestationen zurückzuhalten, ist für uns zur sozialen Anpassung notwendig. Alle in Gruppen lebenden Tiere können Wutausbrüche bis zu einem gewissen Grad zähmen – sonst könnten sie einfach nicht im Team existieren. Aber der Mensch ging in dieser Idee weiter als jeder andere. Da Wut eine Manifestation unserer "tierischen" Natur ist, sie beängstigend ist und ihre körperlichen Manifestationen destruktiv sein können, hat unsere Kultur nach und nach nicht nur die Manifestation von Aggression, sondern auch die Erwähnung dieser Emotion und sogar die Erwähnung dieser Emotion tabuisiert auf das Gefühl selbst in all seinen Spielarten: Wut, Hass, Neid, Bosheit, Rachegelüste. So hat sich die konstruktive Idee, keine Fäuste auf den Täter zu werfen und keine Möbel zu zerbrechen, in einen giftigen Gedanken verwandelt: Es wird angenommen, dass sogar das Gefühl, wütend zu sein, schlecht ist.

Solche Ideen finden sich in Religionsgemeinschaften, bei Menschen, die die östliche Philosophie lieben, und einfach in Arbeitsgruppen. In vielen Familien ist es verboten, Wut gegenüber den Eltern in irgendeiner Form auszudrücken, auch nicht verbal. Manchmal wird direkt ausgestrahlt: „Du kannst Mama nicht böse sein!“ Oft wird die „Angemessenheit“ von Wut je nach Hierarchie in der Familie gereiht: Kinder sollen zum Beispiel gar nicht wütend sein, Papa darf ein bisschen sauer sein und Mama darf es, weil sie „sehr müde“ ist (oder umgekehrt). umgekehrt: Mama kann nur manchmal, und Papa darf Ärger zeigen).

"Es ist unmoralisch"

Warum sind diese Ideen giftig? Es ist unmöglich, auf physiologischer und biochemischer Ebene aufzuhören, Ärger zu empfinden. Und das müssen Sie auch nicht. Emotionen können nicht „schlecht“ und „gut“ sein; Unser emotionales System ist gewissermaßen nur ein komplexes Wahrnehmungsorgan, wie Hören, Sehen oder Fühlen. Aufhören zu wollen, ein bestimmtes Gefühl zu erleben, ist wie der Wunsch, das Gehör oder die Sehkraft durch Willenskraft zu verlieren.

Eine Person, die vorgibt, nicht wütend zu sein, muss eine falsche Identität schaffen, die sich sehr von ihr unterscheidet. Aber da Wut immer noch „durchsickert“, wenn jemand Grenzen verletzt oder anderweitig die Sicherheit einer Person bedroht, kann Wut verzerrte Formen annehmen: sich in arrogantes „Mitleid“, Verachtung und dergleichen verwandeln. Eine Person, die nicht zugeben kann, dass etwas bei ihr einen Wutanfall verursacht hat, versucht, Aggression zu rationalisieren und einige Prinzipien darunter zu bringen: moralisch, wissenschaftlich, ethisch. Das heißt, wenn man nicht einfach zugeben kann, „das macht mich wütend“, muss man sagen, dass diese oder jene (im Allgemeinen neutrale) Handlung oder Erscheinung völlig inakzeptabel ist: „Das untergräbt die Grundlagen der Gesellschaft“, „Das ist unmoralisch“ , „Das ist unnatürlich“.

Wenn eine Person sogar gezwungen ist, Wut zu leugnen
Auf der Ebene der inneren Empfindungen führt dies entweder dazu, dass er Wut auf sich selbst richtet, oder dass er passiv Aggression zeigt

Um dieses komplexe Requisitensystem aufrechtzuerhalten, ist eine enorme Energie erforderlich. Darüber hinaus verwirrt uns das Verleugnen und Unterdrücken von Wut: Wut ist ein Signal dafür, dass jemand oder etwas unsere Grenzen verletzt, unsere emotionale oder körperliche Sicherheit, unseren Platz in einer Gruppe, unsere Identität usw. bedroht. Nachdem wir eine so wichtige „rote Fahne“ verloren haben, sind wir viel wehrloser.

Die Verleugnung von Wut verdirbt die Beziehungen zu Menschen erheblich: Wut hilft zu erkennen, dass das Verhalten eines anderen unangenehm oder inakzeptabel für uns ist, und diese Situation vielleicht zu regulieren. Aber wenn eine Person gezwungen ist, Wut auch auf der Ebene innerer Empfindungen zu leugnen, führt dies entweder dazu, dass sie Wut auf sich selbst richtet, oder dass sie passiv Aggression zeigt. Das wiederum steigert die Wut und zwingt immer mehr dazu, die Emotion zu leugnen und zu unterdrücken.

Angst vor starken Gefühlen entsteht, wenn Menschen eine Emotion und ihren unmittelbaren Ausdruck nicht teilen. Wut ist vielleicht eines der stärksten Gefühle – deshalb ist sie besonders stark tabuisiert. So kann ein Psychologe als Antwort auf den Vorschlag „versuchen Sie, Ihre Wut und Ihren Unmut im Kontakt mit Menschen zu spüren“ vom Klienten hören: „Also, was mache ich jetzt, schlagen Sie allen ins Gesicht?“ Dies ist nur ein Beispiel dafür, wie eine Person nicht zwischen Gefühl und Reaktion unterscheidet.

Diese Untrennbarkeit von Emotionen und unmittelbaren Reaktionen darauf wird in der Psychotherapie als „Reagieren“ bezeichnet. In diesem Fall hat eine Person nicht die Kraft oder die mentalen Strukturen, um das Gefühl in sich zu behalten, es etwas umzuwandeln und erst dann die angemessene Reaktion zu wählen. Stattdessen macht er seinem Ärger sofort Luft – und das nicht immer auf direktem Weg. Aggressionen gegenüber anderen Menschen sind bei vielen so stark tabuisiert, dass die Wut auf sie in Selbsthass umschlägt und sich zum Beispiel in Selbstverletzung oder riskantem Verhalten äußert.

Ein weiteres Beispiel für einen unmittelbaren indirekten Ausdruck von Wut ist passive Aggression. Dieses Phänomen hat seinen Namen in den vierziger Jahren des letzten Jahrhunderts bekommen – seine Wurzeln liegen genau in der Einstellung, dass Wut absolut inakzeptabel ist. Passive Aggression ermöglicht es uns, sie nicht direkt auszudrücken, sondern dafür zu sorgen, dass sich die andere Person schlecht fühlt, schließlich wütend auf uns wird und uns vielleicht vor seiner Anwesenheit oder vor Dingen bewahrt, die wir nicht tun wollen. Dies sind indirekte Manifestationen von Wut: das Verbreiten von Gerüchten hinter dem Rücken, das Verdrehen der Augen, verschiedene „Doppelbotschaften“, wenn eine Person widersprüchliche Bitten oder Sätze äußert oder das eine mit Worten und das Gegenteil mit Gesichtsausdrücken sagt; sowie verschiedene Sabotage - Vergessen, Verzögerung, regelmäßige Verzögerungen.

Erlaubnis zu fühlen

Warum ist es gut, mit deiner Wut in Kontakt zu sein? Wie wir oben gesagt haben, heißt das nicht, dass Sie nicht wütend sind, nur weil Sie sich der Wut nicht bewusst sind. Vielmehr ist das Gegenteil der Fall: Weil Sie sich Ihrer Gefühle nicht bewusst sind, verlieren Sie die Fähigkeit zu kontrollieren, wie sie sich manifestieren. Und Menschen, die ihre Wut nicht spüren, verstehen sich selbst, ihre Bedürfnisse, Wünsche und Grenzen schlechter. Um zu verstehen, was uns gefällt, müssen wir unterscheiden können, was uns überhaupt nicht gefällt. Jede Online-Debatte ist eine großartige Plattform, um zu sehen, wie Menschen mit schlecht verstandener Aggression zu kämpfen haben. Von einer einfachen Reaktion – eine andere Person beleidigen, persönlich werden, sich stark ausdrücken – bis hin zu subtileren – etwas Wichtiges für andere abwerten, eine zynische Bemerkung machen, trollen.

Vielen stellt sich in diesem Fall die Frage: Ist es möglich, Ärger ethisch auszudrücken? Ja, es ist möglich. Der erste Schritt zu einem nachhaltigen und zivilisierten Ausdruck von Wut besteht darin, sich zu erlauben, wütend zu sein. Das bedeutet nicht, dass Sie sich unkontrollierbare Aggressionsausbrüche erlauben sollten – es geht darum, dass Sie sich erlauben, Wut auf der emotionalen Ebene im Inneren zu empfinden. Übrigens erfordert auch dieser Schritt manchmal jahrelange Psychotherapie. In unserer Gesellschaft sind die Vorstellungen von Heiligkeit sehr stark ausgeprägt: Man kann zum Beispiel auf Eltern nicht böse sein, besonders auf eine Mutter, weil sie heilig ist, auf Menschen der älteren Generation, auf Tote und Tote, in manchen Gemeinden schon Es wird als inakzeptabel angesehen, auf autoritäre Personen wütend zu sein: Lehrer, Lehrer, Chefs. Sich zu erlauben, irgendwelche Gefühle zu erleben, ist ein großer Schritt.

Wut ist oft persönlich. Selbst wenn eine Person behauptet, eine bestimmte Gruppe von Menschen zu hassen, war sie meistens über eine ganz bestimmte Person mit ähnlichen oder ähnlichen Eigenschaften verärgert.

Es ist wichtig zu verstehen, was genau die Wut verursacht hat. Das Thema Aggression wird oft verdrängt, und Sie werden sich oft die Frage stellen müssen: „Was ärgert mich daran? Worauf und auf wen bin ich wirklich wütend?“, um die endgültige Antwort zu finden. Wut ist oft persönlich. Selbst wenn eine Person behauptet, eine bestimmte Gruppe von Menschen zu hassen, ist sie meistens über eine ganz bestimmte Person mit ähnlichen oder ähnlichen Eigenschaften verärgert.

Beispielsweise kann eine kinderlose Frau, die behauptet, „Kinder“ zu hassen, ihre Wut auf ihre Mutter (die zweifellos ein Kind hat) und den Rest der Familie zum Ausdruck bringen. Und eine Frau, die sich in einem Mutterschaftsforum über „unverbindliche und verantwortungslose Kinderlosigkeit“ ärgert, kann tatsächlich wütend auf ihren Ehemann sein, der die Last der Kindererziehung nicht mit ihr teilt und sich wirklich so verhält, als wäre er frei von Verpflichtungen.

Diese ersten beiden Schritte, die nichts mit dem Ausdruck von Ärger zu tun haben, sind die schwierigsten. Wenn das eigentliche Objekt der Wut gefunden ist, stellt sich die Frage, was zu tun ist – aber lieber nicht mit Wut, sondern mit Grenzüberschreitung, Drohung oder Unbehagen, die, wie wir uns erinnern, Wut als Abwehrreaktion erzeugen. Wenn Wut situativ ist und die Umgebung im Allgemeinen sicher ist, ist es eine gute Option, dem Adressaten mit „Ich-Botschaften“ von Ihrer Wut zu erzählen oder dass ein bestimmtes Verhalten nicht akzeptabel ist (das heißt, über Ihre eigenen Gefühle und Wünsche zu sprechen und zu versuchen, nicht auszurutschen in direkte Anschuldigungen und Beleidigungen). In einer Situation, in der es nicht sicher ist, Ärger zu äußern, ist es am besten, zu versuchen, den Problembereich zu verlassen, sei es eine Party mit unangenehmen Menschen oder ein Unternehmen, in dem Mitarbeiter misshandelt werden. Die schwierigste Option schließlich ist Wut, die hin und wieder in engen Beziehungen als Reaktion auf bestimmte Handlungen eines Partners, Verwandten oder Kindes entsteht. Paar- oder Einzeltherapien können hier Abhilfe schaffen: Dass die Reaktion regelmäßig auftritt, kann auf eine komplexere Problemsituation hindeuten.

Denken Sie auf jeden Fall daran: Die Vorstellung, dass Wut eine „schlechte“ Emotion ist, die es so schnell wie möglich loszuwerden gilt, ist hoffnungslos überholt. Hören Sie auf sich und Ihre Gefühle – vielleicht wird die Wut zum Antrieb, der Ihnen hilft zu verstehen, auf welche Situationen in Ihrem Leben Sie achten sollten und wo Veränderungen nötig sind.