Ich wollte schon seit vielen Jahren zusammenbringen, was die Erhaltung von Jugend und Gesundheit am meisten betrifft. Soweit ich weiß, aus eigener Erfahrung (nicht immer erfolgreich). konkrete Beratung. Mit ausführlichen Erklärungen für Interessierte.

Die Punkte sind sehr einfach, aber KRITISCH wichtig. Ich empfehle besonders, diese Regeln ab dem 30. Lebensjahr zu befolgen. Was kritisch ist, wird hervorgehoben kräftig rot .

1: Geben Sie Alkohol auf

Geben Sie Alkohol generell auf (oder beschränken Sie ihn zumindest auf Feiertage). Unter anderem verringert Alkohol die Fähigkeit eines Mannes, Östrogen zu unterdrücken, bzw. seine Menge steigt und Testosteron nimmt ab. Alkohol entfernt auch Zink aus dem Körper, und dies ist der Hauptbaustoff für das Testosteronmolekül.

2: Nicht rauchen

Hier ist meiner Meinung nach alles selbstverständlich.

3: Schlaf genug

Versuchen Sie dazu, schlafen zu gehen die meisten Wochentagen gegen 22 Uhr (meiner Meinung nach am schwierigsten zu folgen).

Grund: um 2 Uhr morgens - Produktionshöhepunkt Melatonin, ein sehr wichtiges Hormon für Erholung, Immunität usw. Melatonin ermöglicht Ihnen auch, ein jugendliches Aussehen zu bewahren. unterstützt die Zellerneuerung während des Schlafs und hilft, mit den Belastungen fertig zu werden, die für vorzeitiges Altern verantwortlich sind.

Übrigens ist es sehr oft Schlafmangel, der für einen starken Abfall der Immunität verantwortlich ist. Im Sommer auf "Adrenalin", wenn alle bis morgens Würstchen sind und dadurch die Melatoninproduktion fehlt (es wird ausschließlich in völliger Dunkelheit produziert), fangen sich viele dadurch bis zum Ende banale Erkältungsviren der Urlaub, weil. schwächen ihr Immunsystem.

Wenn es keinen anderen Ausweg gibt und der Schlaf auf die Zeit nach 2 Nächten fällt, können Sie versuchen, "Melatonin" in Form eines Arzneimittels von 1-3 Gramm einzunehmen. Es unterstützt das Immunsystem und ermöglicht es Ihnen, sich über Nacht schneller zu erholen.

Melatonin kann auch anstelle von Schlaftabletten helfen, wenn altersbedingte Schlafstörungen auftreten (Zunahmen bei älteren Menschen: Die Schlafqualität verschlechtert sich, es wird schwieriger einzuschlafen, sich tagsüber fit zu fühlen, Dinge mit der gleichen Leichtigkeit zu erledigen und normal zurückzukehren) . Melatonin ist eines der sichersten Medikamente seiner Art. Tatsächlich gilt es als Nahrungsergänzungsmittel. Um das Leben zu verlängern, werden mehr als 3-6 mg des Arzneimittels pro Tag nicht empfohlen. Sie können ab einem Alter von 25-30 Jahren beginnen, jedoch in Kursen von 1-3 Monaten und einer 2-monatigen Pause. Ab dem 40. Lebensjahr kann es fast durchgehend als Ersatztherapie eingesetzt werden (Quelle unter obigem Link).

Richtig dosiert hat Melatonin eine äußerst positive Wirkung auf den Schlaf. Dieses Hormon bewahrt die natürliche Schlafstruktur in allen Phasen und stellt sie wieder her, wenn sie gestört ist. Es beschleunigt das Einschlafen und erweitert das Spektrum der Gehirnwellen, wenn der Schlaf erreicht ist. In Phase 2 verlangsamt es den Herzschlag und senkt den Blutdruck, wodurch die Dauer der Phasen 1 und 2 um ein Drittel verkürzt wird, wodurch es sich dem für junge Menschen charakteristischen schnellen Einschlafen annähert (im Durchschnitt 45 % schneller als bei älteren Menschen). Schließlich normalisiert Melatonin den dringend benötigten Tiefschlaf und paradoxen Schlaf des Körpers.

Melatonin erhöht die Empfindlichkeit des Hypothalamus, was zu einer Verschiebung des Stoffwechsels in die für einen jüngeren Organismus charakteristische Richtung führt. In ausreichenden Mengen wird es nur bis zu 20 Jahren produziert, danach nimmt die Produktion dieses Hormons immer mehr ab, was den Körper stetig zur Alterung führt. Im Alter von 60 Jahren sinkt die natürliche Produktion von Melatonin um das 2-fache im Vergleich zu 20 Jahren. Aufgrund der Lichtverschmutzung von Großstädten (künstliche Beleuchtung) ist die Produktion von Melatonin bei einem modernen Stadtbewohner einem Landbewohner sehr viel unterlegen.

Außerdem haben Studien gezeigt, dass Menschen, die genug Schlaf bekommen Testosteronspiegel höher als diejenigen, die wenig schlafen. Idealerweise sollten Sie jede Nacht 6-8 Stunden schlafen. Schlechter Schlaf kann den Testosteronspiegel um 40 % senken.

Auch in einem Traum produziert die Hypophyse - das Hauptvolumen Wachstumshormon, die das Wachstum von Knochen, Muskeln, Haut und die Regeneration aller Körperzellen beeinflusst (neben dem Schlaf wird die Produktion von Wachstumshormon aktiviert körperliche übung). Daher ist es sehr wichtig, ausreichend lange und ausreichend zu schlafen. Menschen, die mit 30 wenig und schlecht schlafen, sehen aus wie 50-Jährige.

Wachstumshormon macht auch zwei Dinge, die wir in Bezug auf Aussehen und Gesundheit brauchen: fördert den Fettabbau und erhöht die Muskelmasse. Es ist der Mangel an Wachstumshormon, der zu altersbedingtem Übergewicht mit Fettansammlung im Bauchraum, Verlust von Muskelmasse, langsamer Wundheilung, abnehmender Stressresistenz, sexuellem Verlangen und Potenz sowie Leistungsabfall führt. Knochen werden spröde und spröde. Im Herz-Kreislauf-System treten schwerwiegende Störungen auf: An den Wänden der Blutgefäße treten zahlreiche atherosklerotische Plaques auf, das Risiko für Herzinfarkte und Schlaganfälle steigt stark an.

Wissenschaftler haben auch einen Zusammenhang zwischen Wachstumshormon und der Produktion von Fettleibigkeitshormonen festgestellt - Leptina. Es wird direkt in Fettzellen gebildet, das heißt je mehr Fett, desto mehr dieses Hormon im Körper. Leptin regt den Appetit an und fördert die weitere Fettansammlung auf einer Fett-zu-Fett-Basis. Teufelskreis. Und nur unser Freund Wachstumshormon kann es brechen - es wurde festgestellt, dass je höher die Konzentration des Wachstumshormons im Blut ist, desto weniger Leptin enthält es. Das bedeutet, dass der Appetit reduziert wird – ein weiterer Schritt in Richtung Schönheit und Harmonie, verbunden mit Hormonen und Schlaf.

Was passiert mit Hormonen, wenn unsere Schlaf- und Wachmuster gestört sind?

Damit Melatonin und Wachstumshormon wirken können, ist es notwendig, dass sich der Mensch in einem Schlafzustand befindet – dies ist im Laufe der Evolution geschehen. Aber jetzt kommt die dunkle Tageszeit, die Konzentration der Tageshormone im Blut nimmt ab, der Melatoninspiegel steigt und das Wachstumshormon bereitet sich darauf vor, ins Blut freigesetzt zu werden. Alle Prozesse werden neu aufgebaut, um die Ressourcen wiederherzustellen, die tagsüber verbraucht wurden.

Aber was ist? Im Gegensatz zu inneren Rhythmen bleibt der Mensch aktiv. Die Nebennieren sind die ersten, die „überrascht“ sind: „Was ist, wir haben eingeschlafen, und schon wieder braucht man Adrenalin und ähnliches? Sei vorsichtig, wir brauchen Ruhe!" Aber nichts kann getan werden, wie sie sagen, der Meister ist der Meister. Und die Nebennieren geben sich Mühe und schütten eine weitere Portion Tageshormone ins Blut aus.

Hier wird die Zirbeldrüse „überrascht“ – schließlich zeigen die Signale eindeutig den Einbruch der Nacht an! Was sind die Tageshormone? Warum kam der Schlaf trotz der Konzentration von Melatonin im Blut nicht? Das Wachstumshormon findet auch keine Bedingungen für seine guten Taten - wie können Sie Erholungsprozesse starten, wenn sich der Körper im Modus des Energieverbrauchs befindet?

Dadurch entsteht eine Situation, die für einen Mangel an Wachstumshormon charakteristisch ist: Fettgewebe spaltet sich nicht, Muskelgewebe verfällt. Der Gehalt an „schlechten“ Fetten, den Übeltätern der Atherosklerose, steigt im Blut an.

Je nach Mangel an bestimmten Hormonen werden die Arten der Müdigkeit deutlich unterschieden.

Defizit Schilddrüsenhormone: Müdigkeit tritt beim Aufwachen und in der Ruhe auf, das Müdigkeitsgefühl verschwindet am Morgen durch Aktivität. Menschen mit einem Mangel an diesen Hormonen machen längere Nickerchen und schlafen weniger;
Defizit Androgene (Testosteron bei Männern): ständiges Müdigkeitsgefühl den ganzen Tag, das sich bei körperlicher Aktivität dramatisch verstärkt;
Defizit Hydrocortison: starke Müdigkeit am Abend mit Spitzen in Stressmomenten während des Tages;
Defizit Wachstumshormon: große Müdigkeit am Abend, wodurch es schwierig ist, nach Mitternacht wach zu bleiben, es ist schwierig, sich am nächsten Tag zu erholen. Ein Mangel an Wachstumshormon wird auch durch einen langen Schlaf angezeigt, der die Kraft nicht wiederherstellt - sie schlafen länger, aber weniger tief und sehen weniger Träume;
Defizit Aldosteron: ein Ermüdungsgefühl tritt auf, wenn eine Person auf den Beinen ist;
Defizit Vitamin B12, Coenzym A und Spurenelemente (Eisen, Magnesium): kann auch verschiedene Arten von Müdigkeit verursachen.

4: Sport treiben

Muskeln, die mit einer regelmäßigen Belastung belastet sind, halten den ganzen Körper gesund und jung - in jedem Alter stellen sie die Anzahl der Mitochondrien in der Zelle wieder her und erhöhen sie, die alle internen Energieprozesse im Körper bereitstellen. Richtiges Cardio trainiert Lunge und Herz. Darüber hinaus hält Protein (und das meiste davon in den Muskeln) am besten Wasser im Körper (im Alter macht sich Dehydrierung sehr bemerkbar - trockene, faltige Haut), sodass aufgepumpte Muskelreserven helfen, Wasser im Körper zu halten.

Schon acht Minuten Sport oder Sport pro Tag verlängern das Leben. Unterwegs Wachstumshormone werden ausgeschüttet, deren Produktion insbesondere nach 30 Jahren reduziert wird. Auch die anstrengende Arbeit im Fitnessstudio (Grundübungen) trägt dazu bei Testosteronproduktion in riesigen Mengen.

Unabhängig davon lohnt es sich, das Thema körperliche Aktivität zu betrachten - als Vorbeugung gegen das Altern.

Wie wirkt sich Bewegung auf den Körper verjüngend aus?

Die Studie zeigte, dass es auch mit 65 Jahren möglich ist, den Alterungsprozess des Muskelgewebes zu stoppen und sogar umzukehren, indem man mindestens zweimal pro Woche ins Fitnessstudio geht. Bei der Analyse der Zusammensetzung des Muskelgewebes wurde festgestellt, dass das System des Muskelgewebes, das die Energieversorgung steuert, aktiv wird, wie bei Zwanzigjährigen. In einem Experiment mit 65-jährigen Menschen wurde bewiesen, dass die Energiefabriken der Muskelzellen - Mitochondrien, deren Aktivitätsabnahme Wissenschaftler mit dem Alterungsprozess in Verbindung bringen, ihre Arbeit auf dem beobachteten Niveau wiederherstellten bei 25-30 jährigen Menschen.

Die Ergebnisse überraschten Wissenschaftler, da der Rückgang der Mitochondrienfunktion auf genetischer Ebene vorbestimmt ist. Niemand hätte sich vorstellen können, dass Bewegung die Aktivität von Genen verändern und sogar altersbedingte Veränderungen rückgängig machen könnte. Durch körperliche Übungen werden die Energiestationen der Zelle – die Mitochondrien – aktiviert. Darüber hinaus werden auch die für ihre Arbeit verantwortlichen Gene aktiviert. Dies führt dazu, dass selbst altersschwache Menschen eineinhalb Mal stärker und jünger werden.

Mitochondrien sind die Kraftwerke der Zellen. Sie sind für die Synthese des Hauptenergieträgers in Zellen - ATP - verantwortlich. Außerdem ist das Mitochondrium das einzige Organell, das über ein eigenes Genom verfügt. In verschiedenen Körperzellen gibt es eine unterschiedliche Anzahl von Mitochondrien, alles hängt vom Energiebedarf dieses Organs ab. Mit der Anhäufung von Mutationen im Genom der Mitochondrien und mit einer Verletzung ihrer Funktionen sind die Alterungsprozesse des Körpers am häufigsten verbunden.

Systematische Bewegung stellt die Funktion der Energiestationen der Mitochondrienzellen wieder her, das haben kanadische Wissenschaftler des Buck Institute for Aging in Ontario festgestellt. Es ist seit langem bekannt, dass das Versagen der Mitochondrien eine der Hauptursachen für das Altern ist. Sobald sich die Arbeit der Mitochondrien verschlechtert, geht Muskelmasse verloren, die Muskelaktivität verschlechtert sich. Durch neue Forschungen ist es möglich zu vergleichen, wie aktiv Gene in den Muskeln von jungen und alten Menschen sind. Wie bereits angedeutet, war die mitochondriale Funktion in den Muskelzellen alter Menschen vor dem Training gering. Aber das Überraschendste war die Tatsache, dass nach dem Training die Aktivität der Gene wiederhergestellt wurde. Diese Studie beweist, dass körperliche Aktivität notwendig ist, um die Funktion der Mitochondrien wiederherzustellen, den gesamten Körper zu verjüngen und das Wohlbefinden zu verbessern.

Ein ähnliches Experiment mit Ratten bewies, dass dieser Effekt nicht nur auf die Muskeln und das Herz beschränkt ist. Es breitet sich auf Leber, Nieren, Keimdrüsen, Haut, Gehirn und Milz aus. Die Alterung der Mitochondrien wurde durch regelmäßige Bewegung verlangsamt. In Anbetracht der Tatsache, dass die mitochondriale Degeneration und der Verlust der mtDNA-Integrität an der Entwicklung altersbedingter degenerativer Prozesse beteiligt sind, stellen Mitochondrien ein attraktives Ziel für Versuche dar, die Entwicklung altersbedingter Pathologien zu verhindern oder zu verlangsamen und möglicherweise sogar deren Rate zu verändern Altern.

Trotz der Nützlichkeit regelmäßiger Trainingseinheiten im Fitnessstudio ist es besser, auf schwere, anstrengende, überwältigende körperliche Arbeit zu verzichten, ja, ja, ja)))), stattdessen ist das Training im Fitnessstudio viel sinnvoller, unter Einhaltung der Belastungsstandards, richtig Körperhaltungen bei der Arbeit mit Gewichten, sinnvoller Wechsel von Belastung und Ruhe etc. Unerträgliche körperliche Arbeit ermüdet den Körper schneller ... Dies gilt nicht für Arbeiten "zum Vergnügen" in Gärten, Beeten, "Hausarbeit" usw.

5: Besuchen Sie regelmäßig das russische Dampfbad

Regelmäßige Besuche im Dampfbad sind besonders wichtig für diejenigen, die sich körperlich wenig bewegen - um die Blutgefäße, das Herz usw. zu trainieren. Das Dampfbad aktiviert auch den Wasseraustausch, hat eine gute Wirkung auf die Haut, macht sie elastischer, jünger, sättigt sie mit Feuchtigkeit usw. Nur sollte man nicht vergessen, den Wasserhaushalt wiederherzustellen: Trinken Sie Mineralwasser in einem Badehaus, verschiedene Tees mit natürlichen Kräutern - Tees, kein Alkohol *.

Übrigens kann der Konsum von Alkohol (oder übermäßigem Kaffee) in einer gefährlichen Kombination mit einem Dampfbad oder einer Sauna zu einem Ungleichgewicht des Elektrolytstoffwechsels führen (ein starker Abfall von Kalium und Magnesium), was zu Herzrhythmusstörungen bis hin zu a führen kann Herzinfarkt usw. Daher ist es für solche "Liebhaber" für alle Fälle besser, vor einer solchen "Ruhe" ein paar Tabletten mit "Asparkam" einzunehmen - einem billigen und harmlosen Mittel, das als Quelle für Kalium (K +) und Magnesium dient ( Mg2 +) - als vorbeugende Maßnahme gegen den Verlust von Kalium- und Magnesiumelektrolyten.

Für eine halbe Stunde in einem Dampfbad oder einer Sauna kann der Körper mehrere Liter Schweiß loswerden, und giftige Substanzen treten mit ihm aus.

Übrigens beugt das Bad Arteriosklerose vor (Verengung der Arterien, wodurch die Durchblutung der betroffenen Gefäße erheblich verschlechtert wird). Diese Krankheit beginnt ab dem 30. Lebensjahr langsam fortzuschreiten. Um der Entstehung von Arteriosklerose vorzubeugen, müssen drei Grundregeln beachtet werden:

1) Schiffe brauchen Zug (Bewegung, Sport, Sport, Dampfbad) ;
2) Schiffe brauchen wertschätzen (angemessene Ernährung, mit Rauchen und Alkohol aufhören) ;
3) Schiffe brauchen sauber (Bad, Dampfbad) .

6: Gehen oder laufen Sie im Freien

Generell sollte man abseits der Innenstadt, wo die Luft durch Abgase vergiftet ist, öfter im Freien sein. Ideal - Wandern, Joggen oder eine Art Qigong oder Reck das ganze Jahr über usw. - um den Körper mit sauberer Luft und Sauerstoff zu sättigen.

Die Energie im menschlichen Körper wird dem Atem entnommen. Darüber hinaus ist es notwendig, den Körper nach dem Einatmen der Dämpfe verschiedener Kunststoffe und Farbstoffe (von denen es in einem modernen Haushalt viele gibt) zu lüften, die sich nicht nur auf die Gesundheit, sondern auch auf die Produktion des männlichen Hormons Testosteron sehr negativ auswirken ( siehe Absatz).

Polyethylen, Kunststoffe, Putz- und Reinigungsmittel, Antihaftbeschichtungen machen das Leben leichter, aber ihre Dämpfe und Zerfallsprodukte schaden der menschlichen Gesundheit. Natürlich ist es für den Körper schwierig, eine solche Menge an Schadstoffen alleine zu bewältigen, also braucht er Hilfe.

Darüber hinaus werden die meisten Giftstoffe im Körper im Fettgewebe und im interzellulären Raum gespeichert, weshalb Sie durch den Abbau von Fett Giftstoffe loswerden. Deshalb motorische Belastungen an der frischen Luft, gleichzeitig reinigen Sie Ihren Körper.

Bäder und Dampfbäder helfen dabei sehr (sie entfernen den gleichen Müll durch Schweiß). Allerdings trägt nur Bewegung zu einer besseren Durchblutung und damit zu einer besseren „Versorgung“ der Muskulatur mit Sauerstoff bei. Darüber hinaus verbessern sich in Bewegung Stoffwechselprozesse, die dazu beitragen, alte abgestorbene Zellen schneller aus dem Körper zu entfernen und die Ansammlung sogenannter Müdigkeitsgifte zu verhindern. Wenn Sie also Giftstoffe loswerden, verjüngen Sie den Körper.

Alte Zellen blockieren die Kapillaren und erschweren lebenden Geweben die Aufnahme der notwendigen Nährstoffe. Bei einem einjährigen Kind beträgt der Prozentsatz solcher Zellen nicht mehr als 1%, bei zehnjährigen Kindern - 7%, bei fünfzigjährigen Menschen - bis zu 50%. Mit zunehmendem Alter nimmt die Fähigkeit zu altern nur zu. Bei Männern gilt das 48. Lebensjahr als Wendepunkt, danach beginnen sie dreimal schneller zu altern. Für Frauen liegt dieses Alter bei 55 Jahren. Um das Alter so weit wie möglich hinauszuschieben und länger jung zu bleiben, ist es notwendig, den ständigen Abtransport alter Zellen aus dem Körper zu gewährleisten. Körperliche Aktivität ab einer Stunde täglich kann dabei helfen, an der frischen Luft ist es besser.

7: Vermeiden Sie zu viel Sonneneinstrahlung

Gleiches gilt für die künstliche Besonnung in Solarien. Es ist bekannt, dass die Haut bei längerer Sonneneinstrahlung viel schneller altert. Ganz zu schweigen vom Hautkrebsrisiko, das mit jedem noch so kleinen Sonnenbrand, der Rötungen und Sonnenbrand verursacht, steigt. Es ist absolut unmöglich, sich in der Sonne zu verbrennen! dmitriysh - einmal einen harten Beitrag zu diesem Thema zitiert.

(Fortsetzung folgt)

Nachdem ich die Hälfte meines irdischen Lebens verbracht hatte, befand ich mich in einem düsteren Wald ... “Es ist durchaus möglich, dass das Blatt passiert, aber in meinem Fall ist dies nicht ganz richtig, oder besser gesagt, überhaupt nicht. Zu meinem 30. Geburtstag kam ich nicht nur mit einem reichen Erfahrungsschatz an Ereignissen und Erlebnissen, sondern auch mit einem inspirierenden Strauß an Lebenswahrheiten und Einstellungen (flexibel genug, um die Sinnlosigkeit des weiteren Daseins nicht zu bereuen). Also, was stellte sich als ein Schwarm von Fragen und Antworten heraus, der seit drei Jahrzehnten in meinem Kopf tobt? Was habe ich in dieser Zeit gelernt und weiß ich überhaupt etwas? Und vor allem interessiert mich viel mehr: Zu welchen Schlussfolgerungen sind Sie gekommen?

FOTO Timur Artamonov

1. Alles wird vorübergehen

Nichts hält ein Leben lang. Das Bewusstsein dieser Tatsache ist der Schlüssel zur Ordnung der Welt. Freude, Leid, Liebe, Glück, Trennung – alle Ereignisse im Leben sind wie Wellen, die ans Ufer rollen und im Ozean der Erinnerungen verschwinden. Einige Erfahrungen werden auf das Festland zurückgebracht, aber nie im selben Szenario wiederholt.

2. Das Gras ist auf der anderen Seite nicht immer grüner.

Jeden Tag verbringen wir viel Zeit und Nerven damit, das zu wollen, was wir nicht haben. Es scheint uns, dass das Leben anderer besser ist, ihr Mond immer voller ist und die Sterne heller leuchten. Dem ist jedoch nicht so: Jeder hat seine eigene Last zu tragen.

3. Nur das Herz ist wachsam

Wir leben in dem Versuch, uns gegenseitig etwas zu beweisen, das Ego drängt uns dazu – die dominante Kraft, die den Wettbewerbsgeist weckt, den Wunsch zu gewinnen, der uns daran hindert, die wahre Essenz der Dinge mit unserem Herzen zu sehen, sanft zu sein und lieben, Kompromisse suchen und vergeben.

4. Stärke in Freundlichkeit

Freundlichkeit ist eine Waffe der Massenvereinigung, die höchste Stufe der Reife und Weisheit. Es bringt die Liebe zurück in unser Leben und heilt die Wunden der Seele. Wenn Freundlichkeit im Herzen lebt, werden Sie aus jeder Situation als Sieger hervorgehen.

5. Partner ist keine Bedingung für Glück

Die Idee, einen Seelenverwandten zu finden, wird von der Gesellschaft als Notwendigkeit interpretiert, deren Zweck die Ehe und die Geburt von Kindern ist. Einst war es auch für mich ein Glücksrezept, jetzt ist es ein Nebengeräusch, das nach außen schwingt. Ich habe Selbstständigkeit, Freiheit und Unabhängigkeit schätzen gelernt.

6. Moderation ist nicht langweilig

Mäßigung ist ein notwendiger Bestandteil des inneren Gleichgewichts. „Alles oder nichts“ ist das Motto der Egoisten und Schwächlinge. Wir werden harmonischer, verstehen die Kunst, in Maßen zu lieben, in Maßen Spaß zu haben, in Maßen traurig zu sein und in Maßen zu sein.

7. Glück liegt in den kleinen Dingen

Glück kann nicht angesammelt, aber kontinuierlich erlebt werden. Meine Quellen der täglichen Freude liegen in den Ecken gemütlicher Cafés, in den Zeilen meiner Lieblingsbücher, beim Austausch von Lächeln mit einem Fremden, beim Spazierengehen durch die alten Straßen.

8. Gute Dinge kommen zu denen, die warten können.

Geduld ist eine schwierige Fähigkeit, aber rückblickend sind die besten Dinge im Leben die Belohnung des Wartens.

9. Loyalität ist für die Elite

Mit der Zeit verengt sich der Kreis der Kommunikation, und das ist gut so. Es gibt nicht so viele Menschen auf der Welt, die dich verstehen. Es ist wichtig, nicht an Unterstützung zu sparen und echte Intimität zu schätzen.

10. Liebe beginnt bei dir selbst

Sie sagen, dass wir diejenigen lieben, die wir uns erlauben zu lieben, und unsere aufrichtige Entscheidung auf unsere eigenen Komplexe beschränken. Für eine glückliche Beziehung musst du lernen, dich selbst zu lieben.

11. Bücher sind das Heilmittel gegen Mittelmäßigkeit

Lesen heilt Einsamkeit, öffnet die Welt, verändert Zeit und Raum, verbindet uns mit Geschichte und Zukunft.

12. Reines Böses passiert nur in Märchen

Hinter jedem negativen Kommentar und Schimpfwort steckt eine Person, die nicht gemocht wurde. Die meisten von uns sehnen sich danach, geliebt zu werden, geben es aber nie zu.

13. Ruhe tröstet

Silence ist Geschichtenerzähler, Ratgeber und Freund. Gönnen Sie sich in aller Ruhe Zeit zum Nachdenken oder Nichtstun, um Vorurteile und Unsicherheiten abzubauen.

14. Gleichgültigkeit ist gleich Tod

Es gibt nichts Schlimmeres, als in einem Zustand der Nichtexistenz festzustecken und sich in Gefühlen und Handlungen einzuschränken. Ich lebe und entwickle mich, wenn ich liebe und hasse - weil ich fühle.

15. Manchmal ist ein Job nur ein Job.

Jeder hat Talente und Möglichkeiten, die wir unabhängig von Position und Gehalt realisieren. Jeder von uns ist eine einzigartige Person, die die Welt außerhalb des Büros verändert: zu Hause, auf einer Party, bei einem Date, beim Abendessen und sogar in Träumen. Mein Job ist nur ein Job. Und ich bin viel mehr.

16. Es ist nie zu spät, sein Leben zu ändern

Die Realität unterscheidet sich von einem direkten Weg von Punkt A nach Punkt B. Das Leben ist eine komplexe Geometrie mit vielen Punkten, Parallelen und Schnittpunkten. Erst im Bewegungsablauf wird klar, wer ich bin und was ich will.

17. Jeder hat seine eigene Wahrheit

Was ist absolute Wahrheit? Hängt von der Person, den Umständen und der persönlichen Sicht auf die Realität ab. Jeder hat seine eigene Wahrheit, die dem anderen vielleicht nicht gefällt.

18. Machen Sie keine Versprechungen

Was wir heute versprochen haben, werden wir morgen dafür verantworten und zwischen Erfolg und Enttäuschung balancieren. Niemand ist in der Lage, die vollständige Kontrolle über die Ereignisse zu übernehmen.

19. Wir sind zerbrechlicher, als wir möchten.

Erst wenn wir Krankheit oder Verlust erkennen, erinnern wir uns daran, wie zerbrechlich und wehrlos wir sind. Es lohnt sich, dies nicht zu vergessen.

20. Orientierungspunkte sind ein Derivat der Erfahrung

Es ist schwierig, Prinzipien anzunehmen, denen wir uns noch nicht widersetzt haben. Wahre Werte werden durch Erfahrung bestimmt, egal was unsere Eltern uns sagen.

21. Chaos ist lebenswichtig

Unordnung macht es möglich, kreativ zu denken und interessante Lösungen zu finden. Regeln sind der Feind der Kreativität.

22. Magie ist real

Das Universum ist phänomenal in all seiner natürlichen Vielfalt. Was können wir über die Geheimnisse des Schicksals, Vorhersagen, bedeutende Zufälle sagen! Das Leben ist voller mysteriöser Ereignisse. Ich glaube an Magie und glaube, dass Magie real ist.

23. Vertrauen in sich selbst ist wichtiger als die Meinung anderer

Manchmal machen wir einen Schritt, nicht weil wir es wollen, sondern weil alle um uns herum gesagt haben, dass es so besser wäre. Es infiziert uns mit Angst und Zweifel. Intuition und innere Stimme werden dich niemals täuschen, man muss ihnen vertrauen.

24. Wenn wir gehen, gehen wir weiter

Von Geburt an gewöhnen wir uns daran, uns an Menschen, Gegenstände, Orte, Komfortzonen zu binden. Die Fähigkeit zu gehen und loszulassen kommt anders als langsam, weil es Zeit, Mut und Willen braucht.

25. Kunst ist eine Sprache, die es wert ist, gelernt zu werden

Wie die Stille hat auch die Kunst eine heilende Kraft. Eine Welt ohne Kreativität ist wie eine Wüste ohne Sand, einsam und unvollständig.

26. Wir werden von der Gesellschaft korrumpiert

Jean-Jacques Rousseau dachte darüber im 18. Jahrhundert nach, und die Worte des Philosophen sind auch heute noch aktuell. Wir leben in einer Welt der Masken, des falschen Lächelns und der falschen Tränen.

27. Manchmal sind Eulen, was sie zu sein scheinen

Manche Dinge und Handlungen haben keine verborgene Bedeutung. Manchmal ist eine Zigarre einfach nur eine Zigarre und das ist alles, was man wissen muss.

28. Geld macht nicht glücklich

Die Gelegenheit, verstanden, geliebt, begehrt und anerkannt zu werden, kann nicht gekauft werden, aber das ist alles, was zum Glücklichsein benötigt wird.

29. Schmerz kann nicht verborgen werden

Die Trauer, der wir ausgesetzt sind, ist es nicht wert, sie für uns zu behalten. Wir müssen Traurigkeit akzeptieren, ohne sie zu leugnen, und sie mit geliebten Menschen teilen, bis sie sich in einer warmen Umarmung auflöst.

30. Die Wahrheit ist irgendwo in der Nähe

Das Universum ist immer dynamisch, dehnt sich endlos aus und zieht sich zusammen, und ohne Zweifel werde ich mich mit ihm bewegen und meine 30 Schlussfolgerungen mit Erfahrung und Zeit aktualisieren.

In der Psychologie ist es üblich, das Leben eines Menschen in bestimmte Abschnitte einzuteilen. In der allgemeinsten Form besteht unser Leben aus folgenden Teilen: Säuglingsalter (von der Geburt bis zum 2. Lebensjahr); frühere Kindheit (2 - 6 Jahre); mittlere Kindheit (6 - 11 Jahre); Adoleszenz und Jugend (11 - 19 Jahre); frühes Erwachsenenalter (20 - 40 Jahre); durchschnittliches Erwachsenenalter (40-60 Jahre); Spätes Erwachsenenalter (60 - 75 Jahre) und Alter (ab 75 Jahre).

Es ist auch üblich, Alterskrisen hervorzuheben. Normalerweise sind sich die Menschen der Krise von 3 Jahren (das Kind widersetzt sich aktiv seinen Eltern und erklärt seine Wünsche), der Teenagerkrise, der Krise mit 33 Jahren (Christusalter) und der Krise im Ruhestand sehr wohl bewusst. Tatsächlich achten verschiedene Wissenschaftler auf andere Altersgruppen, in denen eine Person signifikante psychologische Veränderungen erfährt.

Aber jetzt möchte ich näher auf das Alter von 30-35 Jahren eingehen, dieses Alter wird allgemein auch das „Alter“ Christi genannt.

Was ist eine Krise? Alterskrise ist der Übergang einer Person von einer Altersgruppe in eine andere. Typischerweise ist ein solcher Übergang mit bestimmten Erfahrungen aufgrund der Unzufriedenheit einer Person mit sich selbst und ihren Beziehungen zu anderen (bei Erwachsenen) oder mit dem Erwerb neuer Eigenschaften (bei Kindern) verbunden. Als Folge der Alterskrise kann eine Person laut Erik Erickson sowohl positive als auch negative psychologische Eigenschaften erwerben. Es stellt sich heraus, dass eine Krise eine Zeit ist, in der sich eine bestimmte Anzahl psychologischer Merkmale einer Person in eine neue Qualität ihrer Persönlichkeit verwandelt.

Jetzt werden wir uns eingehender mit den Merkmalen von Menschen im frühen Erwachsenenalter befassen. Sigmund Freud glaubte, dass das Wohlbefinden eines Menschen im Erwachsenenalter von seiner Liebes- und Arbeitsfähigkeit bestimmt wird. Der Erfolg des Lebensweges eines Erwachsenen hängt eng mit seinen familiären Beziehungen und beruflichen Aktivitäten zusammen.

Ein junger Mensch, der ins Erwachsenenalter eintritt, steht vor der Notwendigkeit, viele Probleme zu wählen und zu lösen, von denen die wichtigsten die Wahl eines beruflichen Weges, die Gründung einer Familie und die Geburt von Kindern sind. Es sind diese Ereignisse, die die Annahme besonderer Entscheidungen erfordern, aufgrund derer zuvor etablierte Ansichten unterstützt, erweitert oder untergraben und neue Verhaltensmotive gebildet werden.
Mit zunehmendem Alter nimmt die Impulsivität des Verhaltens einer Person ab und das Bewusstsein für äußere und innere Umstände nimmt zu. Mit zunehmendem Alter beginnen die Menschen, fundiertere Entscheidungen zu treffen, und es kommt zu einer sozialen Reifung des Individuums.

Vor dem 30. Lebensjahr findet eine Wahl der eigenen Lebensstrategie statt. Junge Männer und Frauen planen ihr Leben unterschiedlich. Mädchen denken mehr an Ehe und Karriere, während der Fokus auf der zukünftigen Familie liegt. Normalerweise sind Mädchen sozial reifer und früher als Jungen bereit für das Familienleben mit seinen Einschränkungen und Verantwortlichkeiten, der Fähigkeit, ihre Wünsche mit den Bedürfnissen einer anderen Person in Einklang zu bringen, mit der Notwendigkeit, nicht nur sexuell, sondern auch intime Beziehungen aufzubauen sozial.

Durch den Aufbau besonderer intimer Beziehungen erhält eine Person die Möglichkeit, sich um jemanden zu kümmern, für jemanden verantwortlich zu sein und Bedingungen für ihre eigene Sicherheit zu schaffen. Gleichzeitig sind die Motive für die Familiengründung bei jungen Menschen unterschiedlich. Einige Forscher identifizieren 5 Hauptmotive, aus denen Männer und Frauen Familien gründen: Liebe, spirituelle Intimität, materielle Berechnung, psychologische Konformität, moralische Erwägungen. Das Wichtigste für die Ehe sind Liebe und spirituelle Intimität. Es ist das Vorhandensein von Liebe und spiritueller Intimität in der Ehe, das die Vereinigung für beide Ehepartner angenehm machen kann.

Wenn junge Menschen eine Familie nur aus dem Gefühl heraus gründen, sich zu verlieben, ohne die spirituelle Intimität zu berücksichtigen, wird eine solche Vereinigung höchstwahrscheinlich zum Scheitern verurteilt sein und nicht lange bestehen können. Dies kann passieren, denn egal wie sehr sich die Ehepartner lieben, in ihrer Familie werden sie gezwungen, ihre täglichen Pflichten zu erfüllen. Wenn junge Menschen in manchen Situationen ihr „Ich“ nicht zugunsten des „Wir“ aufgeben wollen oder können, läuft die junge Familie Gefahr, auseinanderzubrechen, ohne die ersten Jahre des Familienlebens überstanden zu haben.

Nach Ansicht vieler Psychologen liegt die höchste Scheidungsintensität im Alter von 25 bis 29 Jahren. Die Untersuchung der Scheidungsmotive ermöglichte es, einige der häufigsten zu identifizieren:

1. Inkompatibilität von Zeichen;
2. Untreue der Ehepartner;
3. schlechte Beziehungen zu den Eltern, Einmischung von Eltern und anderen Verwandten in die Angelegenheiten einer jungen Familie;
4. Trunkenheit (Alkoholismus) eines der Ehepartner;
5. leichtfertige Ehe;
6. Freiheitsentzug eines der Ehegatten.

Am häufigsten trennen sich junge Familien, deren Familienleben weniger als 7 Jahre beträgt, und der erste Höhepunkt der Scheidungen fällt auf das erste 1-1,5-Familienleben. Nach der Heirat oder seit Beginn des Zusammenlebens übernehmen junge Menschen neue Aufgaben. Jugendliche lernen die Stärken und Schwächen des anderen besser kennen.

Nicht immer ist es möglich, anhand der vorehelichen Beziehungen eines Paares eine Prognose für das weitere gemeinsame Leben zu treffen. Amerikanische Forscher schlagen vor, die Emotionen, die junge Menschen erleben, wenn sie zusammen sind, als Prognose für die Dauer einer Paarbeziehung zu betrachten. Wenn sich junge Menschen beispielsweise wohlfühlen, Gesprächsstoff haben und ihre Freizeit gleichberechtigt verbringen, dann können wir von einer guten Prognose für ihre Beziehung sprechen.

Der Übergang zum 30. Jahrestag, auf den Männer und Frauen unterschiedlich reagieren, ist geprägt von einer Revision der Lebensziele, -pläne und -werte.

Für Männer ist diese Zeit geprägt von einem Berufswechsel oder einer Änderung des Lebensstils. Das häufigste Motiv, den Arbeitsplatz zu verlassen, ist die Unzufriedenheit mit etwas an diesem Ort. Gleichzeitig steht die Arbeitszufriedenheit an erster Stelle: das Produktionsumfeld, die Arbeitsintensität, die Löhne usw.

Auch junge Frauen in den Dreißigern ändern ihre Prioritäten. Frauen, die sich in einem jüngeren Alter auf Heirat und Kindererziehung konzentrieren, beginnen sich nun zunehmend von beruflichen Zielen angezogen zu fühlen. Gleichzeitig versuchen diejenigen, die früher beruflich aktiv waren, in der Regel, eine Familie zu gründen und Kinder zu bekommen.

Mit zunehmendem Alter werden romantische Werte (Liebe, Kreativität) durch praktischere (Familie, Gesundheit, materielles Wohlergehen) ersetzt. Selbstvertrauen und das Bewusstsein der eigenen Kompetenz einerseits, das Erkennen von Grenzen und die Etablierung eines angemessenen Anspruchsniveaus auf der Grundlage der Lebenserfahrung andererseits geben dem Menschen ein Gefühl von Integrität und Zufriedenheit. Menschen glauben nicht mehr an Wunder und ihr Handeln in allen Lebensbereichen ist wie folgt motiviert: „Mein Erfolg hängt direkt davon ab, wie viel Mühe ich bereit bin, dafür aufzubringen.“

Ich möchte noch einmal darauf hinweisen, dass das menschliche Verhalten in dieser Zeit mit beruflichem Wachstum, der eigenen Familie, der Geburt und Erziehung von Kindern verbunden ist. Indem Sie Freizeit und Hobbys verbringen, können Sie das volle Potenzial des Einzelnen ausschöpfen. Wenn Sie eine Person durch die Wende des 30. Jahrestages führen, können Sie Ihr Leben ändern, um in Zukunft klare Ziele und Prioritäten zu haben. Dies ist das Zeitalter der Blütezeit des Individuums, die Zeit, in der die Anpassung der Lebensziele die kühnsten Ideen verwirklichen lässt.

Kürzlich ereignete sich in China eine skandalöse Geschichte: Anwohner und die Medien erfuhren, dass die Lianying-Ehegatten ihren Sohn mehrere Jahrzehnte lang eingesperrt gehalten hatten. Als die Eltern merkten, dass sie mit dem Kind überhaupt nicht zurechtkamen, steckten sie es in einen Käfig. Jetzt ist er 39 Jahre alt und überhaupt nicht an die Gesellschaft angepasst.

Kürzlich machten besorgte Bewohner einer der Städte in China erschreckende Aufnahmen: Sie filmten einen Mann, der verzweifelt versucht, hinter Gittern zu fliehen. Das Filmmaterial wurde an die Ärzte geschickt, die darauf bestanden, dass der junge Mann freigelassen werden sollte. Da wurde klar, wer er war und wie er eingesperrt war. Darüber schreibt die Publikation The Mirror.

Li Lianying

Die Mutter des Mannes, Li Lianying, dachte nicht einmal daran, die Tatsache zu verbergen, dass sie ihren Sohn persönlich in einem Käfig einsperrte. Die Frau gab zu, dass es eine notwendige Maßnahme war, weil sich ihr Kind von Kindheit an sehr merkwürdig verhielt. Einmal riefen sie und ihr Mann sogar einen Exorzisten an, um einen bösen Geist loszuwerden, von dem sie glaubten, dass er den Körper des Kindes übernommen hatte. Das Verfahren hat natürlich nicht geholfen ...

„Er rannte ständig ziellos herum und lernte erst im Alter von 12 Jahren, das Wort „Mutter“ auszusprechen“, erklärte Li Lianying Reportern.

Unfähig, das Verhalten des Kindes zu ertragen, beschlossen Li und ihr Mann, ohne die Ärzte zu konsultieren, ihren Sohn für immer einzusperren. Die Eltern isolierten das Kind vollständig von der Gesellschaft und brachten ihm in all den Jahren nur Wasser und Essen.

Derzeit befindet sich der abgemagerte Erbe des Ehepaars Lianying im Krankenhaus. Die Ärzte diagnostizierten bei ihm eine Reihe von psychischen Störungen. Ob seine Eltern für ihre Taten bestraft werden, ist noch nicht bekannt.

Vor ein paar Jahren konnte man zu jeder Tageszeit essen, was das Herz begehrt, und das tat der Figur keinen Abbruch. Man konnte die halbe Nacht nicht schlafen und wachte morgens fröhlich und ausgeruht auf. Doch nach 30 Jahren ändert sich die Situation stetig. Was ist zu beachten, um schön und gesund zu bleiben?

1. Schlaflose Nächte

Schlaf ist ein wichtiger Teil unseres Lebens. Während einer Nachtruhe sinkt die Körpertemperatur, die Herzfrequenz sinkt und die Gehirnaktivität ändert sich. Und das alles, damit sich der Körper erholen kann.

Es sollte daran erinnert werden, dass schlaflose Nächte das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen. Schlafentzug schädigt Gehirnzellen irreversibel. Die allerersten Effekte sind jedoch leicht nach einer Nacht zu spüren. Morgenmüdigkeit, Konzentrationsschwäche tagsüber, Übelkeit, Schwindel. Die Tatsache, dass Sie nicht geschlafen haben, wird auch durch Ihr Gesicht angezeigt. Die Durchblutung verschlechtert sich, die Haut wird grau, Tränensäcke treten unter den Augen auf. Und je älter wir werden, desto intensiver ist es zu spüren. Um sich zu erholen, braucht der Körper nach 30 Jahren mindestens drei vollwertige Träume.

2. Mangel an körperlicher Aktivität

Nach dreißig verlangsamt sich der Stoffwechsel. Die Produktion von Progesteron, einem Hormon, das insbesondere für den Stoffwechsel verantwortlich ist, nimmt ab.

Stellen Sie sich vor, Ihr Körper wäre eine Maschine, eh. Es reicht aus, drei Aspekte des Lebens anzupassen, um die Motordrehzahl anzupassen. Dies sind Essen, Bewegung und Schlaf.

Neben dem Stoffwechsel gibt es noch einen weiteren Grund, warum Bewegung nach 30 Jahren wichtig ist. Im Laufe der Jahre beginnen Muskelfasern zu verschwinden. Dies bedeutet, dass die Muskeln weniger flexibel und stärker werden. Aber Muskeln helfen, Kalorien zu verbrennen. Je schwächer sie sind, desto langsamer kommt der Körper mit dem Stoffwechsel zurecht. Ohne regelmäßige körperliche Aktivität nach dreißig ist es schwierig, schlank zu bleiben.

3. Schlechte Ernährung

Denken Sie an die beiden goldenen Regeln. Erstens - frühstücken, zweitens - tagsüber oft essen, aber in kleinen Portionen, alle drei bis vier Stunden. Wenn Sie das Frühstück auslassen und mit leerem Magen zur Arbeit gehen, verwirren Sie Ihr Gehirn. Aus dem Magen kommen Informationen über den Mangel an "Treibstoff" und der Körper beginnt, Fett zu speichern.

Denken Sie daran, einfache Kohlenhydrate und Zucker zu vermeiden. Es kommt eine Zeit, in der selbst ein minimaler Kalorienüberschuss sofort in Fett umgewandelt wird.

Eine schlechte Ernährung betrifft mehr als nur Übergewicht. Ein Mangel an wichtigen Nährstoffen in der Ernährung kann zu Haarausfall und Hautschäden führen. Um dies zu verhindern, essen Sie täglich Gemüse und Obst und zweimal pro Woche Fisch.

4. Sie verwenden keine Cremes

Nach 30 Jahren lässt die Produktion von Elastin und Kollagen nach, wodurch die Haut ihre Elastizität verliert. Sie wird dünner und weniger elastisch, sodass sich Cellulite an manchen Stellen stärker bemerkbar macht. Vergessen Sie nicht das Auftreten der ersten Mimikfalten.

Das absolute Minimum ist eine gute Augencreme, eine Gesichtscreme für Tag und Nacht und eine straffende Körpercreme. Natürlich sollten sie regelmäßig verwendet werden.

Welche Kosmetik wählen? Mit Vitamin C und E, mit Retinol und Coenzym Q10. Vitamin C hellt die Haut auf und verleiht ihr Glanz, E schützt vor freien Radikalen, Retinol, also eine der Formen von Vitamin A, regt die Zellerneuerung an, verbessert die Elastizität und mindert Fältchen. Coenzym Q10 beeinflusst die Glätte und Elastizität der Haut. Befeuchten Sie Ihre Haut von innen. Trinke mehr Wasser. Vermeiden Sie zu viel Kaffee und Alkohol.

5. Alkoholmissbrauch

Wenn Sie viel Alkohol in Ihrem Leben haben, sollten Sie wissen, dass er Leber und Bauchspeicheldrüse schädigt und dem Körper Mineralien und Vitamine entzieht. Je älter wir werden, desto schwieriger wird es für den Körper, den Alkoholstoffwechsel zu bewältigen.

6. Rauchen

Tausende von Artikeln wurden bereits über die zerstörerische Wirkung von Zigaretten geschrieben. Es ist bekannt, dass diese schlechte Angewohnheit Herzinfarkte verursachen kann, zur Bildung von Tumoren und zu einer schnelleren Alterung des Körpers beiträgt. Die Jugend verzeiht natürlich Fehler, aber wenn Sie viele Jahre rauchen, altert Ihre Haut schneller.

7. In Extremfällen einen Arzt aufsuchen

Wann wurde bei Ihnen das letzte Mal Blut abgenommen? Was ist mit Ultraschall der Brust? Auch wenn Sie nichts stört, sind Vorsorgeuntersuchungen notwendig, um die Gesundheit zu erhalten. Eine nützliche biochemische Analyse, um zu wissen, wie Ihre Organe und Drüsen funktionieren, und die Funktion der Nieren, der Leber, des Glukose- und Cholesterinspiegels zu überprüfen. Es wäre gut, die Schilddrüse zu überprüfen, einen Frauenarzt aufzusuchen. Alle Studien können in wenigen Tagen abgeschlossen werden, und Sie können das ganze Jahr über ruhig schlafen, ohne sich um Ihre Gesundheit sorgen zu müssen.