مردم دائماً در مورد چگونگی مدیریت احساسات خود صحبت می کنند. اما گاهی اوقات این عبارت به معنای "سکوت ماندن" یا "در مورد مشکل صحبت نکردن" است. درست نیست.

ماهیت احساسات

یک عاطفه واکنش فرد به یک موقعیت است. برای مدیریت احساسات، باید ماهیت آنها را درک کنید. احساسات می توانند متوسط ​​یا خشن باشند، اما همه آنها در واکنش به یک محرک بیرونی یا درونی ایجاد می شوند.

احساسات در یک فرد در سطح رفلکس وجود دارد. این در طبیعت ذاتی است که به لطف احساسات، ما نسبت به دنیای اطراف خود واکنش نشان می دهیم. اما فکر کردن، استدلال کردن، ارزیابی کردن - این مهارتی است که ما در طول زندگی توسعه می دهیم.

هم توانایی واکنش عاطفی و هم توانایی بازتاب بسیار مهم هستند. گاهی اوقات احساسات به ما کمک می کنند زمانی که واقعاً به آن نیاز داریم تصمیمات سریع بگیریم. اما در هر موقعیتی نباید احساسات بر عقل سلیم غالب شود.

این سوال پیش می آید که چگونه احساسات و رفتار را مدیریت کنیم؟

توانایی مدیریت احساسات چقدر مهم است؟

مدیریت عواطف توانایی فرد برای احساس احساسات، توصیف آنها، تجربه آنها و سپس رها کردن آنها است.

مدیریت احساسات را با سرکوب آنها اشتباه نگیرید. در حالت اول کنترل خود را به دست می آوریم و در حالت دوم فقط احساسات خود را خفه می کنیم و مشکل را حل نمی کنیم.

شما نباید از دشمنان خود متنفر باشید. احساسات در تفکر دخالت می کنند.

پدرخوانده

توانایی مدیریت احساسات به ایجاد روابط سالم با دنیای بیرون و با مردم کمک می کند. این امر به ویژه در شرایط درگیری صادق است. در حالت خشم یا کینه، به افرادی که لیاقت آن را ندارند، چیزهای ناخوشایندی می گوییم. این منجر به بدتر شدن روابط می شود.

همچنین نشان دادن احساسات نامناسب در یک شرکت ناآشنا یا مکان شلوغ می تواند باعث ایجاد نظر اشتباه در مورد شما شود. در آینده، این ممکن است نه تنها بر روابط شخصی، بلکه بر روابط کاری نیز تأثیر بگذارد.

احساسات منفی انسان را به بیراهه می کشاند. اما ما همیشه یک انتخاب داریم: تسلیم منفی گرایی شویم و خود را با نگرانی خسته کنیم، یا اینکه اشتباهی را بپذیریم و برای اصلاح آن تلاش کنیم.

عزت نفس به احساسات ما نیز بستگی دارد. هرچه بیشتر تکرار کنیم که «همه چیز خیلی بد است» و «آنطور که ما می‌خواستیم نیست»، رضایت کمتری از زندگی داریم. ما شروع می کنیم به این که خودمان را بازنده بی فایده بدانیم. این منجر به افسردگی می شود.

بی جهت نیست که می گویند همه بیماری ها ناشی از اعصاب است. بسیاری از احساسات منفی یا سرکوب مداوم آنها منجر به فروپاشی عصبی، بدتر شدن خواب، اشتها و سایر مشکلات می شود.

چگونه یاد بگیریم که احساسات خود را مدیریت کنیم؟ شروع کنید

اولین قدم این است که وجود احساسات را بپذیرید. ما نمی توانیم خودمان را گول بزنیم و وقتی عصبانی هستیم بگوییم عصبانی نیستیم!وقت آن است که یاد بگیریم بیل را بیل صدا کنیم.

روانشناسان 4 احساس اصلی را شناسایی می کنند: شادی، ترس، خشم، غم.

سعی کنید احساساتی را که تجربه می کنید نام ببرید. به یاد داشته باشید، هیچ احساسی وجود ندارد که از آن خجالت بکشید. شما نمی توانید احساسات را به درست یا غلط تقسیم کنید. ما نمی توانیم احساسات خود را رها کنیم یا احساسات خود را انتخاب کنیم.

هر احساسی پیامی است که نمی توان آن را نادیده گرفت. آن را تحلیل کنید. رویکردی آگاهانه برای مطالعه وضعیت خود داشته باشید. از خود بپرسید: این احساسات چیست؟ دلیل آنها چیست؟ به خودتان پاسخ های صادقانه ای به این سوالات بدهید.

هنگامی که ما احساسات را به اجزای آنها تقسیم می کنیم و ماهیت آنها را درک می کنیم، قدرت احساسات از بین می رود و تفکر ما شروع به تسلط می کند.

به عنوان مثال، پرخاشگری که ما نسبت به یک موقعیت یا شخص احساس می کنیم، اغلب کاملاً با آن ارتباط ندارد. این تجربه گذشته ما است که ظاهر می شود و خود را به عنوان احساسات منفی نشان می دهد. اگر در چنین شرایطی "از شانه برید" می توانید به طور جدی روابط خود را با مردم خراب کنید.

راز جوان ماندن دوری از احساسات زشت است.

اسکار وایلد

بنابراین، ما به مهارت ذهن آگاهی نیاز داریم. شما باید از عقل استفاده کنید و اجازه ندهید احساساتتان بر شما غلبه کند.

استفن کاوی در کتاب خود با عنوان "7 عادت افراد بسیار موثر" توانایی تسلیم نشدن در برابر احساسات را به عنوان توانایی اصلی برای موفقیت در زندگی معرفی می کند. او آن را پیشگامی می نامد. ایده این است که بین محرک (موقعیت) و واکنش (بیان احساسات) فاصله وجود دارد. هر چه هوشیارتر باشیم، این فاصله بیشتر می شود و بر این اساس زمان بیشتری برای تجزیه و تحلیل موقعیت داریم.

استفن کاوی را بخوانید!

تجزیه و تحلیل عواطف و احساسات

اگر دو شرط وجود داشته باشد، می توانیم احساسات و عواطف خود را مرتب کنیم. اولین قانون این است که با خودتان صادق باشید. ثانیاً سؤالات مداوم.

مثال ها:

• تو اذیت شدی

دلیل را پیدا کنید. این می تواند یک غریبه باشد، موقعیتی که به شما یا خودتان بستگی ندارد.

اگر یک شخص است، در مورد آن فکر کنید: آیا او به طور خاص می خواست به شما توهین کند؟ آیا واقعاً شما عامل تحریک هستید؟ ممکن است بر اساس معیارهای خودش نظرش را بیان کرده باشد، شاید روز سختی داشته یا مشکلات دیگری پیش آمده که به شما مربوط نمی شود. عجله نکنید که تمام چیزهای ناخوشایندی را که می شنوید، شخصی کنید. قبل از اینکه با بی ادبی به او پاسخ دهید، به راه حل فکر کنید.

مستقیماً به او بگویید چه چیزی برای شما مهم است، مرزهایی را تعیین کنید که او نباید فراتر رود. اگر فردی درک نمی کند، ارتباط با او را به حداقل برسانید یا به طور کلی حذف کنید.

• احساس ترس می کنید.

ترس انتظار چیزی بد است. می توانید بنشینید و خودتان را کتک بزنید، یا می توانید سعی کنید وضعیت را دریابید. از خود بپرسید چه چیزی شما را می ترساند؟ بدترین اتفاقی که می تواند در این شرایط بیفتد چیست؟ صادق باشید، افکارتان را سرکوب نکنید.

در مورد اقدامات واقعی که ترس را از بین می برد فکر کنید. دست به کار شوید و خواهید دید که همه چیز چندان بد نیست.

همچنین بخوانید (توجه، مقاله فقط برای بانوان):

• شما توهین شده اید.

هنگامی که یک وضعیت به طور کامل حل نمی شود، مردم اغلب عصبانی می شوند. آنها مطمئن هستند که با آنها ناعادلانه رفتار شده است و بارها و بارها شروع به تکرار وضعیت در سر خود می کنند. کینه مردم را از درون می خورد.

وظیفه شما این است که احساس رنجش را رها کنید. از دریچه چشم کسی که به شما توهین کرده به وضعیت نگاه کنید. آیا او گزینه دیگری داشت؟ آیا او از احساسات شما خبر داشت؟ دقیقا از چی ناراحت شدی؟

در صورت امکان، با او صحبت کنید، با آرامش مشکل را به او بگویید. غالباً مردم به دلیل ابراز نشدن کینه‌هایشان کینه دارند. دست از جویدن پوزه بردارید! مدیریت احساسات منفی به شما آزادی زیادی می دهد.

راه های مدیریت احساسات

هنگامی که با علل احساسات مقابله کردید، می توانید به کار بر روی آنها ادامه دهید. شما می توانید هر یک از روش های پیشنهادی را انتخاب کنید.

1. تمرینات تنفسی یا مدیتیشن

اغلب، برای کنار آمدن با یک احساس، کافی است تنفس خود را بازیابی کنید. یوگا، مدیتیشن و گوش دادن به موسیقی آرامش بخش به شما کمک می کند.

اگر احساس خشم دارید، از تمرین زیر استفاده کنید: دم، بازدم، دم، بازدم تا نیمه، نفس خود را به مدت 10-15 ثانیه نگه دارید، بازدم را کامل انجام دهید.

برای کاهش اضطراب یا ترس کافی است چند نفس عمیق بکشید و بازدم کنید. سعی کنید بر تعادل درونی تمرکز کنید و از دنیای بیرون انتزاع کنید. این کار تنفس را آسان تر و سریع تر می کند. اگر خود را فردی تکانشی می دانید، از این روش به طور منظم استفاده کنید.

2. مراقب حالات چهره خود باشید

تکنیک کنترل حالات صورت توسط سرخپوستان باستان شروع به استفاده کرد. این روش در مذاکرات دشوار، در شرایط استرس زا و درگیری با عزیزان کمک می کند.

درباره زبان بدن بیشتر بدانید:

اگر متوجه شدید که شروع به عصبانیت کرده اید، لبخند بزنید. حتی یک لبخند خفیف به شما کمک می کند آرام شوید و حالت درونی شما این را "آینه" می کند.

اگر برایتان سخت است که لبخند بزنید، یک داستان خنده دار را به خاطر بسپارید یا تصور کنید که طرف مقابلتان لباس دلقک دارد.

اگر خشم خود را کنترل نکنید، عصبانیت شما را کنترل خواهد کرد.

استفان کینگ

اگر نمی توانید، پس فقط خود را در آینه نگاه کنید، به چهره عصبانی خود نگاه کنید. در این لحظه، شما شروع به ارزیابی عینی خود از بیرون خواهید کرد و احساسات شما فروکش می کند.

3. شوخی کنید و لبخند بزنید

با اطرافیانتان بخندید. اگر تنها هستید، تماشای فیلم های خنده دار مورد علاقه خود یا یک فیلم خنده دار به شما کمک می کند. این روش برای مواقعی که افسرده هستید نیز مناسب است.

اگر نمی خواهید کاری انجام دهید، بهتر است به پیاده روی، ورزش یا دویدن بروید.

4. خودتان را تحسین کنید

این را به عنوان یک قانون در نظر بگیرید که هر شب خود را به خاطر کارهایی که انجام داده اید تحسین کنید. ما ظرف ها را شستیم، بچه ها را به مدرسه بردیم، گزارش را به موقع تحویل دادیم، کیک را درست کردیم - همه چیز شایسته ستایش است.

5. یک تایمر برای استرس تنظیم کنید

به عنوان مثال، امروز در ساعت 19:00 شما در مورد تمام روز نگران خواهید شد یا از دست همه این افراد بدجنس عصبانی خواهید شد.

مطالعات اخیر نشان می دهد که در یک زمان معین، از شدت احساسات فروکش می کند. در نتیجه، نیاز به پاشیدن آنها از بین می رود.

6. تنها باشید

اگر احساسات قوی هستند، انجام کارهای غیر ضروری فقط می تواند وضعیت را تشدید کند. با خودت تنها باش به اطراف نگاه کن

7. مسئولیت خود را بپذیریداقدامات

زمانی که احساساتتان سرازیر شد به این فکر کنید. به عنوان مثال، سر فرزندتان به خاطر ریختن سوپ فریاد می زنید. اما کودک از این وضعیت چه خواهد برد؟ خلق و خوی بد و ترس از انجام کاری اشتباه دفعه بعد.

شما صحبت خواهید کرد، اما بعد از آن احساس شرم خواهید کرد. شاید فقط به فرزندتان بگویید مراقب باشد، لعنت به سوپ ریخته شده.

8. خودتان را به خاطر احساساتتان قضاوت نکنید.

افکار و خواسته های خود را رعایت کنید. پیشرفت آنها را دنبال کنید، اگر نقص خود را دیدید قسم نخورید. هرچه کمتر خود را به خاطر احساسات منفی قضاوت کنید، دفعه بعد شدت آنها ضعیف تر خواهد بود.

احساسات مثبت احساساتی هستند که وقتی همه چیز را در چشم انداز قرار می دهید به وجود می آیند.

9. در صورت امکان، علت احساسات را از بین ببرید.

گاهی اوقات از بین بردن علت یک احساس راحت تر از کار کردن بر روی آن است. درگیر احساسات نشوید، بلکه به گزینه هایی برای حل آنها فکر کنید. اگر دوست ندارید کار خانه انجام دهید یا خرید کنید، از یکی دیگر از اعضای خانواده بخواهید این کار را انجام دهد. یا اگر با این واقعیت که چیزی برای پوشیدن ندارید بمباران شدید، بروید و آن را بخرید.

سپس سؤال این است: "آیا می توان احساسات را کنترل کرد؟" - به سادگی ایجاد نمی شود.

10. به بدترین اتفاقی که ممکن است بیفتد فکر کنید؟

این روش توسط سامورایی ها استفاده می شد. در شرایط سخت به مرگ فکر می کردند.

اگر چیزی شما را عصبانی یا ناراحت می کند، فکر کنید که ممکن است اتفاق بدتری رخ داده باشد. این کار تا حدودی از شدت احساسات می کاهد و به شما اجازه می دهد تا هوشیارانه فکر کنید.

11. احساسات خود را تجسم کنید

پرخاشگری می تواند به آتش تبدیل شود، ترس می تواند به زباله های در حال فرو ریختن تبدیل شود. آتش را در تخیل خود خاموش کنید یا همه زباله ها را به جهنم ببرید.

12. احساسات مثبت بیشتری اضافه کنید

پیش پا افتاده به نظر می رسد، اما هر چه بیشتر خود را با افراد مهربان و چیزهای زیبا احاطه کنیم، افکار منفی کمتر به سراغمان می آیند. سعی کنید از برقراری ارتباط با افراد ناراضی ابدی یا کسانی که دائماً نوعی درام در زندگی آنها جریان دارد، اجتناب کنید.

اگر اینها همکاران شما هستند، ارتباط با آنها را به حداقل برسانید و سپس فقط در مورد مسائل کاری. اگر فرد مورد علاقه شما اینگونه است، سعی کنید به دنبال جنبه های مثبت در زندگی مشترک باشید.

اگر دائماً روی چیزهای منفی تمرکز کنید، مدیریت احساسات دشوارتر می شود.

13. زمانی را برای استراحت پیدا کنید

وقتی خسته هستیم نمی توانیم احساسات خود را کنترل کنیم. برنامه ریزی کنید. برای کار، کارهای خانه و فعالیت های مورد علاقه خود وقت بگذارید. پیاده روی در پارک، استراحت در حمام، خواندن کتاب، ورزش یا رقصیدن، ملاقات با دوستان را به روز خود اضافه کنید.

بهتر است هر روز کمی به بدن خود استراحت دهید تا اینکه خستگی را انباشته کنید و هر 2 هفته یک بار سعی کنید بار را تخلیه کنید.

این شبیه به شکاف شخصیت است، اما شما آن را آگاهانه انجام خواهید داد. اگر در شرایط سختی قرار دارید و نمی توانید به تنهایی با احساسات خود کنار بیایید، این روش مناسب است. از شخصیت خود انتزاع کنید و ببینید تجربیات خودتان چگونه بر شما تأثیر می گذارد.

حتی ممکن است به خودتان توصیه کنید که چه کاری انجام دهید. اما شما نباید همیشه به این روش متوسل شوید.

15. مهم ترین. به طور مداوم توسعه دهید

درگیر رشد جسمی و روحی باشید. فقط یک فرد بالغ که خود را کاملاً بشناسد و بپذیرد می تواند احساسات خود را مدیریت کند.

به دنبال دلایلی برای احساسات مثبت باشید. به دیگران عشق و علاقه نشان دهید. خالصانه انجامش بده

اخلاص این نیست که هر چیزی را که فکر می کنید بیان کنید، بلکه این است که دقیقاً به آنچه می گویید فکر کنید.

هیپولیت دو لیوری

مانند بچه های کوچک، مطمئن و قاطع باشید. افرادی با چنین ویژگی هایی در هر تلاشی موفقیت را تجربه خواهند کرد.

هر روشی که انتخاب می کنید، به طور مداوم از آنها استفاده کنید. شما نباید برای آرام کردن خود از روشی به روش دیگر بپرید، الگوریتم خود را برای مدیریت احساسات توسعه دهید. 2-3 تمرین را انتخاب کنید و از طریق آنها کار کنید، آنها را وارد زندگی روزمره خود کنید.

نتیجه

مدیریت عواطف و احساسات یک مهارت است. در یک هفته نمی توان به آن مسلط شد. فقط کار مداوم بر روی خود شما را به یک فرد واقعاً شاد تبدیل می کند. به یاد داشته باشید که احساسات مثبت و روحیه خوب نه تنها عمر را طولانی می کند، بلکه کیفیت آن را نیز به میزان قابل توجهی بهبود می بخشد.

کسی که یاد گرفته است احساسات خود را مدیریت کند، انسان آزاد است!

چگونه افکار و احساسات خود را مدیریت کنیم: ویدئو

مدیریت احساسات - روانشناسی 3000

از دیدگاه روان‌شناختی، دیگران یک فرد عاطفی را غیرقابل اعتماد، ناپایدار و ناراضی می‌دانند. این رفتار به دلایل مختلفی تفسیر می شود، اما بعید است چنین تصویری تأثیر مثبتی بر رشد فردی در جامعه داشته باشد. بنابراین، درک آن بسیار مهم است نحوه مدیریت احساسات و رسیدن به اهداف، تکانه های عاطفی خود را کنترل کنید و شور و شوق خود را خنک کنید. این امر نه تنها به جلوگیری از درگیری ها، مشکلات یا ناامیدی ها کمک می کند، بلکه باعث جلب اعتماد/احترام در بین دوستان، همکاران و آشنایان نیز می شود.

نشانه های احساسی بودن

• تکانشگری یا بلاتکلیفی در تصمیمات و اعمال
• بیش فعالی پاتولوژیک و ترس از نشان دادن ضعف
• شک در تمام جنبه های زندگی
• بی ثباتی خلق و خو و پرخاشگری مداوم نسبت به دیگران
• لمس کردن یا بی ادبی مداوم
• و خود انزوا
• یا سلطه و تسلیم دیگران
• انتقام و میل به مجازات مجرم به هر قیمتی
• بی بندوباری شدید جنسی و میل شدید به الکل یا مواد مخدر

دلایل احساسی بودن

• تربیت نادرست یا سختگیری بیش از حد نسبت به کودک
• جو روانی (انرژی) در خانواده
• آسیب روانی و ترس
• ترس های ناخودآگاه
• افسردگی و استرس
• احساس نارضایتی
• عدم اعتماد به نفس (عدم اعتماد به نفس)
• عزت نفس پایین
• شخصیت دوگانه
• مصرف داروها

با عمیق شدن در اصل مسئله، مشخص می شود که علل اصلی هیجانات روانی، بی سوادی (سهل انگاری) و آسیب های روانی دریافتی در سنین مختلف است. آنها هستند که جهان بینی آینده را در کودک پرورش می دهند و جهان بینی جدیدی را ایجاد می کنند. اگر کودک از نظر عاطفی ناپایدار باشد، این بلافاصله آشکار می شود: او اطاعت را متوقف می کند، دائماً دمدمی مزاج است، نسبت به دیگران پرخاشگر و بی احترامی می کند. با حمل بار روانی سنگین، فرد شروع به احساس ترس، گناه، نارضایتی درونی می کند که منجر به درگیری های داخلی مداوم، رسوایی ها، احساسات شدید، خشم و پرخاشگری می شود.

چگونه از شر احساسات خلاص شویم

مانند هر کسب و کاری، تمایل برای تغییرات داخلی مهم است. این واقع بینانه نیست که فرد را مجبور به پیروی از مدل خاصی از رفتار کنیم، اما توضیح، متقاعد کردن و آموزش آن کاملاً ممکن است. هیجان بیش از حد در بیشتر موارد در دوران کودکی ایجاد می شود، به این معنی که ریشه مشکل را باید در اینجا جستجو کرد. با حفاری عمیق تر، می توانید یک روند مهم را متوجه شوید: افراد در بزرگسالی تمام منفی هایی را که در سنین پایین روی آنها ریخته شده است حمل می کنند و آن را در ضمیر ناخودآگاه نگه می دارند. ابتدا باید خود مشکل را بشناسید و شروع به تغییر کنید، اما این نیاز به خودآگاهی کامل دارد. شما باید مشکل را بپذیرید و نگرش خود را نسبت به آن تغییر دهید و روی مهمترین چیزها تمرکز کنید.

اگر آگاهی از تغییر آمده است، باید تعیین کنیدمناسب ترین الگوریتم عمل در یک موقعیت استرس زا. صرف نظر از نوع روانی خود، به خود بیاموزید که برای تأمل وقت بگذارید. مردم از قبل اشتباه می کنند. نتیجه گیری عجولانه بیشترین احتمال شکست را دارد، زیرا در هنگام استرس، فرآیندهای بیوشیمیایی فعال در بدن عملکرد مغز را کسل کننده می کند و غیر منطقی بودن تصمیمات تمرکز بر روی چیز اصلی را دشوار می کند. در اینجا اولین پاسخ به این سوال است چگونه احساسات خود را مدیریت کنیم- عادت مفید اول فکر کردن و فقط بعد گفتن، انجام دادن یا تصمیم گیری را در خود ایجاد کنید.

یک روش بسیار مهم و موثر روشی خواهد بود که می تواند با حذف آن و تغییر نگرش نسبت به خود مشکل با رفع تنش عصبی، علت اصلی عاطفه را مشخص کند. حذف دلایل ذکر شده در بالا به تنهایی غیرممکن است، زیرا فرد نمی تواند ناخودآگاه خود را کنترل کند و ترس را مهار کند. این یک کار روانشناختی جدی است که فقط یک روانشناس حرفه ای می تواند انجام دهد، بنابراین کمک روانشناختی موثرترین و سریع ترین از همه است.

تکنیک های مختلفی وجود دارد که به مقابله با استرس عاطفی در یک موقعیت خاص و تصمیم گیری صحیح کمک می کند. موثرترین آنها:

• در سر خود تا 10 بشمارید و از نظر ذهنی آرام شوید. زمان را می توان بر اساس موقعیت تنظیم کرد. روش کاملا موثر است.
• به این فکر کنید که آیا در یک هفته، یک ماه، یک سال مهم خواهد بود یا خیر. بسیاری از مشکلات "مهم" پس از چند روز به یاد نمی آیند.
• به چیزهای بی اهمیت نقش بزرگی ندهید. نیازی به اغراق و اختراع چیزهای غیر ضروری نیست.
• تکنیک تنفس: "دم عمیق، بازدم عمیق". این روش جریان فرآیندهای بیوشیمیایی را کند می کند، در نتیجه استرس عمومی را از بین می برد و تا حدی به خروج از شرایط بحرانی کمک می کند.
• از "طرف دیگر" به وضعیت نگاه کنید. استدلال منطقی، دیدن تعارض از بیرون بدون نتیجه گیری یا تصمیم گیری ناگهانی.
• یاد بگیرید که با مهار کردن احساسات خود (احساس عصبانیت، پرخاشگری، عصبی بودن) را مدیریت کنید.
• مدیتیشن ها تمرین به شما کمک می کند هماهنگی درونی را احساس کنید، آرام شوید و آرام شوید.
• بازنگری در نتایج و تمرکز روی چیزهای مهمتر.
• نگرش مثبت و مبارزه با خلق بد (منفی).
• به عنوان آخرین راه حل، برای رهایی از استرس عاطفی، انتقال پرخاشگری به اجسام بی جان توصیه می شود: کیسه بوکس، بالش یا کاغذ خشن، بدون ابراز خشم بر اشیای زنده.

ادعای اینکه یک روش یا روش دیگر بدون استثنا برای همه مناسب است احمقانه است. همه این تکنیک ها جهانی هستند و هر فرد به طور جداگانه تعیین می کند چگونه یاد بگیریم احساسات خود را مدیریت کنیم،پیدا کردن "نوش جان" خود را.

در ارتباطات، نه تنها کنار آمدن با افکار، بلکه یادگیری راهی برای مسدود کردن سیگنال های غیرکلامی خارجی، یعنی تجلی بصری تجربیات نیز مهم است. به طور عمده باید به لب ها و چشم ها توجه کنید. آنها اولین کسانی هستند که شما را ناامید می کنند: لب های باز شده بلافاصله نشان دهنده تعجب است و دندان های به هم فشرده نشان دهنده عصبانیت. به طوری که طرف مقابل متوجه واکنش های شدید نشود، دهان باید شل شود و گوشه ها باید تا حد امکان طبیعی نگه داشته شوند، بدون خم شدن به بالا یا پایین.

در مورد چشم ها، خواندن آنها نسبتا دشوارتر است، اما همچنان ممکن است. نگاه کردن به چشم ها می تواند طغیان های ذهنی را بیشتر برانگیزد، بنابراین بهتر است برای مدتی چشمان خود را از خود دور کنید. فقط با تمرکز و آرامش می توانید تماس بصری را بازیابی کنید. این کار احساس حضور آرام را به طرف مقابل باز می گرداند و اعتماد به نفس شما را نشان می دهد. اما در اینجا مهم است که خط ظریف را از دست ندهید و در آن زیاده روی نکنید - پنهان کردن چشمان خود برای مدت طولانی می تواند به عنوان ترس یا ترس در نظر گرفته شود.

متأسفانه بدن همچنین قادر به نشان دادن اضطراب درونی است. یاد بگیرید که از موارد زیر اجتناب کنید:

• حرکات بیش فعالی؛
• تغییرات مکرر در موقعیت بدن؛
• حرکات ناگهانی غیر قابل توجیه؛
• گفتار متلاطم و نامنسجم؛
• ورز دادن یک شی در دستان خود برای مدت طولانی.

تمرکز بر تظاهرات بیرونی توجه را از محرک اصلی منحرف می کند و نیرو را به سمت تسلط بر ظاهر فیزیکی هدایت می کند و نه به دیگران.

با آشنا شدن با چگونه عواطف و احساسات را مدیریت کنیم، می توانید با خیال راحت شروع به تمرین کنید. با تعیین هدف عادی سازی پس زمینه عاطفی ، نکته اصلی این است که به وضوح روی نتیجه تمرکز کنید. آگاهی از مشکل نیمی از موفقیت است. سپس همه چیز به شما و تلاش شما بستگی دارد.

معیار بلوغ (توسعه) یک فرد توانایی او در مدیریت خود است: ادراک، فرآیندهای درونی، منابع شخصی، انرژی و غیره. این همچنین "پاداش" بزرگی از مقاومت در برابر انواع مختلف مشکلات خارجی و شرایط نامطلوب می دهد.

حقیقت ناخوشایند در مورد شماره 1 جهان

یک انسان معمولی برای دو چیز تلاش می کند.

تا حد امکان احساسات خوشایند زیاد و قوی (عشق، شادی، شادی، لذت و غیره) را تجربه کنید.

و احساسات ناخوشایند (رنج، انزجار، رنجش، بیهودگی، اندوه، مالیخولیا، حسادت، شرم و غیره و غیره) را (ترجیحا هرگز) تجربه نکنید.

خواسته ها کاملاً قابل درک و طبیعی هستند. برای یک کودک 5-6 ساله، اما برای بزرگسالان نه.

حقیقت (که چشم را می سوزد) این است که برای رهایی از احساسات منفی و شروع به لذت بردن از احساسات مثبت، باید روی خود سخت کار کنید. اما متأسفانه یک فرد معمولی واقعاً دوست ندارد روی خودش کار کند. یک فرد معمولی دوست دارد که همه چیز به سرعت و ترجیحاً به خودی خود اتفاق بیفتد: یک دکمه را فشار دهید و اوه! همه چیز بلافاصله در جیب شما است.

با این حال، جهان بر اساس اصول کاملاً متفاوتی سازماندهی شده است که یک فرد عادی دوست دارد. شما باید برای همه چیز در این دنیا هزینه کنید. و برای توانایی مدیریت احساسات خود نیز.

برای این آماده باشید!

"به ثانیه ها فکر نکن...«

احساسات یک ویژگی جالب دارند - آنها می توانند کاملاً از توانایی تفکر منطقی و تصمیم گیری متفکرانه جلوگیری کنند. در موج احساساتی که بر او غلبه می کند، فرد قادر به انجام چنین کارهایی است که پس از آن به بقیه عمرش پایان می دهد. آیا می فهمی؟ یک زندگی کامل با امید و یک برنامه وجود داشت، اما فقط چند دقیقه یا چند ثانیه (حتی ساعت) و تمام - که زندگی دیگر وجود ندارد و هرگز وجود نخواهد داشت!

مثال 1.دختری زیبا برای معشوقش صحنه می سازد و مرد با تسلیم شدن در برابر احساسات ناپخته تصمیم می گیرد خانواده را ترک کند. بچه های خردسال بدون پدر می مانند. اما رابطه بین دختر و مرد درست نمی شود - احساسات غیر واقعی بودند. آنها خود را بدون هیچ چیز می یابند. هیچ کس برنده نشد - همه شکست خوردند.

مثال 2.مردی (که 100% هوشیار است) که از شدت حسادت شعله ور می شود، همسر، دو فرزند خردسال و مادرشوهر خود را می کشد. چهار نفر مرده‌اند، یکی بقیه روزهایش را در یک جعبه میله‌ای بتونی زندگی می‌کند.

مثال 3.زنی دلسوز و کودکانه به «پناهندگان» پناه داد. با سوء استفاده از احساسات ناپخته او، مردان مبتکر او را به ارتکاب جرم ملکی سوق دادند و علاوه بر این او را فریب دادند تا او را از آپارتمان خود محروم کند. حالا زن بدبخت مجبور است با احساسات خود در کلنی کنار بیاید.

مثال 4.مرد جوان به دلیل مواضع دوستش در یک موضوع از دست او عصبانی شد و به او فحش داد. دوستی طولانی مدت شروع به شکسته کرد و سپس از هم پاشید. و هنگامی که مرد جوان دچار مشکل جدی شد، دوستش از کمک به او خودداری کرد.

شما می توانید میلیون ها چنین داستانی را جمع آوری کنید - آنها بودند، هستند و خواهند بود.

تمام مشکلاتی که در زندگی ما اتفاق می افتد تقصیر ماست. ما خودمان، با دستان خود، به احساسات ناخودآگاه اجازه می دهیم تا قدرت مطلق را بر ما قبضه کنند و ما را مجبور کنند که «دقیقاً به این شکل و نه به گونه ای دیگر» عمل کنیم.

بدیهی است که برای هر شخصی بسیار مهم است که یاد بگیرد احساسات خود را مدیریت کند، زیرا ناتوانی در مدیریت آنها مسیر مستقیمی برای نابودی خود و زندگی اطراف است، راهی مستقیم به سوی شیطان (من از این اصطلاح به عنوان قابل درک ترین فرهنگی استفاده می کنم. برای مردم ما نمادی از پایان زندگی و هستی).

چرا پوشکین با استادی احساسات دیگران را کنترل کرد؟

خوب است که "قلب داغ" داشته باشید وقتی با "سر خنک" همراه باشد. احساسات عنصری است که در دست‌های ماهر به منبع بی‌پایان نیروی درونی تبدیل می‌شود و در دست‌های نشتی به هرج و مرج ویرانگر و آنتروپی متمایل به مرگ (یعنی تجلی همان شیطان) تبدیل می‌شود.

بیایید ببینیم چگونه می توانید احساسات خود را مدیریت کنید و همیشه استاد خود باشید.

برای شروع، باید درک کرد که در حالی که یک شخص تحت قدرت ذهن خودگرای محدود خود است (که جهان را به من و نه من تقسیم می کند)، او ارباب خود نیست - او زیر پاشنه بنده دیوانه خود است. .

هنگامی که شخصی (پس از سالها مدیتیشن یا در نتیجه) یاد گرفت که خود را فراتر از محدودیت های ذهن محدود خودگرایانه درک کند، قدرت بی سابقه ای بر خود و احساساتش پیدا می کند. اکنون او فقط باید به احساس واکنشی نگاه کند و بلافاصله کنترل آن را در دست بگیرد.

به یاد داشته باشید - بدون توانایی "پمپ شده" برای گرفتن یک موقعیت خارجی (یک دیدگاه بیرونی)، همه صحبت در مورد مدیریت احساسات یک "تایپوسیکولوک" بی معنی است. شما فقط می توانید آنچه را که می فهمید مدیریت کنید. و شما فقط با «بالا رفتن از چیزی» می توانید از آن آگاه شوید.

نکته دوماین است که شما نمی توانید با "حاکم و قطب نما" به احساسات نزدیک شوید. ما فقط می توانیم آنچه را که به عناصر تجزیه می شود با کلمات بیان کنیم. احساسات را نمی توان به عناصر تقسیم کرد، بنابراین منطقی سازی منطقی در اینجا، همانطور که می گویند، "کار نمی کند." تنها ابزار مؤثر برای مدیریت احساسات، کار کردن با آنها به عنوان استعاره است. به هر حال ، شاعران و ترانه سراها "از زمان پادشاه نخود" این را به خوبی می دانستند - تمام اشعار حسی آنها منحصراً بر اساس استعاره ساخته شده است.

مثلا

و قلب دوباره می سوزد و عشق می ورزد زیرا نمی تواند جز پرستش نباشد. (A.S. پوشکین)

دل سوزان یک استعاره است

و مدیریت استعاره در حال حاضر یک فناوری نسبتاً ساده است.

بعلاوه چیزهای اساسی که بدون آنها مدیریت احساسات شبیه تلاش یک رئیس بی سواد و نالایق (که در روسیه می توانید هر لحظه با او ملاقات کنید) برای تکمیل یک پروژه پیچیده در زمان رکورد (یعنی "از طریق الاغ" انجام خواهد شد. اصل "آنها بهترین ها را می خواستند" ، اما مثل همیشه معلوم شد").

این در مورد پذیرش و مسئولیت پذیری است. این چیزها متفاوت است، اما به هم مرتبط است.

بنابراین، هر چیزی که دارید جزء جدایی ناپذیر شماست. به اصطلاح "مالکیت" شما. و هر ملکی مستلزم نوعی مسئولیت در قبال آن است.

برای پذیرش آماده شوید.

حقیقت ناخوشایند در مورد شماره 2 جهان

چه چیز دیگری باید در مورد چگونگی مدیریت احساسات خود بدانید؟

هدف هر کنترلی تحت تاثیر قرار دادن هدف کنترل به منظور دستیابی به نتایج مهم و ضروری است. مهم نیست که افراد مختلف چقدر هدف نهایی مدیریت احساسات را تصور می کنند، همیشه یکسان خواهد بود (فقط با درجات مختلف خلوص) - این دستیابی به هماهنگی درونی است. به سادگی هیچ هدف دیگری وجود ندارد. به سادگی نمی تواند وجود داشته باشد، همانطور که نمی تواند دو تائو وجود داشته باشد.

برای یک فرد عادی سخت است که بپذیرد چیزی مهمتر از هماهنگی وجود دارد؛ یک فرد عادی از زندگی ثروت و لذت می خواهد. اما حقیقت ناخوشایند دیگر در مورد جهان این است که چنین فردی با ثروتمند شدن و دسترسی به لذت های عالی، حتی یک ذره شادتر نمی شود (چه برسد به هماهنگی بیشتر).

مثال معمولی

در اینجا یک توصیف جمعی از یک تراژدی معمولی آمریکایی است:

او یک مولتی میلیونر است که دارای ۷۳ فروشگاه زنجیره ای خرده فروشی لوازم الکترونیکی است. سطح کلسترول او بسیار بالاست و 60 پوند اضافه وزن دارد. او در پنج سال گذشته حتی فرصت صحبت با فرزندانش را نداشته است، و خود بچه ها مواد مخدر مصرف می کنند و او را به عنوان یک چهره در سایه تصور می کنند که هیچ ایده واقعی در مورد او ندارند. او در اتاق های جداگانه با همسرش می خوابد و عشق و عاشقی در زندگی او چیزی نیست جز خاطرات پاک شده از حافظه ... "

و آیا می دانید این "برنده" بیشتر در مورد چه چیزی فکر می کند؟ همه چیز بسیار ساده است. فقط یک چیز در ذهنش است...

نحوه باز کردن فروشگاه 74

در شبکه تجاری شما!

(گری هالبرت)

ثروت، شهرت، شناخت، افتخار و غیره – اینها اهدافی هستند که اگر در هماهنگی درونی باشید، می‌توانید به آن‌ها خیلی راحت‌تر دست پیدا کنید. البته اگر تصمیم بگیرید که به آنها نیاز دارید. یا آنها را به عنوان "پاداش" همراه برای کاری که انجام می دهید یا انجام خواهید داد دریافت کنید.

و در اینجا یک نکته مهم وجود دارد - شما باید به هماهنگی بین خود و هدف نهایی فعالیت خود (و اقدامات خود به عنوان مثال) دست یابید تا هم به موفقیت خلاقانه جدی در این فعالیت برسید و هم برای اینکه استرس غیرضروری را در این فرآیند تجربه نکنید. .

بنابراین، همیشه منحصراً برای هماهنگی تلاش کنید، این مسیر درست است.

سه راه برای یادگیری مدیریت احساسات

من چندین راه برای یادگیری مدیریت احساسات می دانم. یکی از رایج ترین و محبوب ترین- این به معنای خواندن چند صد کتاب و سایر مطالب آموزشی در زمینه روانشناسی، فلسفه، باطن شناسی، گوش دادن و تماشای ترابایت صدا و تصویر در مورد این موضوع است، همه تمرین ها / تکنیک های ممکن را از آنجا جمع آوری کرده و همه آنها را با دقت انجام دهید. این احتمال وجود دارد که زمانی که کار را تمام کنید، بسیار ساله خواهید بود، "اما" ... لازم نیست پول خرج کنید!

یک راه دیگربسیار کاربردی تر - می توانید یک ماشین زمان اختراع کنید و به طور دوره ای به عقب سفر کنید و به مطالعه همه چیزهایی که باید یاد بگیرید و تمرین آنچه باید انجام دهید ادامه دهید. در نهایت چه اتفاقی خواهد افتاد؟ اتفاقی که می افتد این است که در واقع شما فقط چند سال برای خودآموزی صرف خواهید کرد و با قضاوت بر اساس ساعت، فقط سه ساعت از خواندن این مقاله می گذرد.

اما اگر نمی‌خواهید سال‌های با ارزش زندگی خود را تلف کنید و نمی‌توانید ماشین زمان اختراع کنید، تنها چیزی که می‌توانم به شما توصیه کنم کار شخصی با مربی است که یک کار سیستماتیک برای شما بسازد و به شما کمک کند. خیلی خیلی سریعتر به نتیجه برسید

و قبل از هر چیز، من به شما توصیه می کنم که بر سخت ترین موانع مدیریت احساسات خود که در اعماق ناخودآگاه شما پنهان است، غلبه کنید. انجام این کار کاملاً ساده است - فقط کافی است چندین جلسه تخصصی - Gnostic Intensive و Shunyata را طی کنید (و این می تواند در عرض چند هفته انجام شود). این را می توان در داخل انجام داد

چگونه احساسات خود را مدیریت کنیم؟ بخش اول

برچسب ها: مدیریت احساسات

آیا تا به حال پیش آمده که احساسات شما از کنترل خارج شوند؟ آیا تجربیاتی را تجربه می کنید که کیفیت زندگی شما را کاهش می دهد؟ اگر بله، پس حتما این مقاله را بخوانید!

صادقانه بگویم، نوشتن در مورد مدیریت احساسات برای من اصلا آسان نیست: این موضوع جنبه های ظریف و ظریف زیادی دارد که وقتی شروع به توصیف یک طرف موضوع می کنید، متوجه می شوید که بسیاری از جنبه های دیگر را از دست داده اید. چیزهای به همان اندازه مهم

امروز قصد داشتم یک تمرین مدیتیشن بسیار موثر برای مدیریت احساسات شما شرح دهم. اما توصیف ساده ماهیت تمرین، مراحل آن، بسیار کم است: پیروی بی‌دیده از دستورالعمل‌ها فایده چندانی نخواهد داشت. برای حداکثر سود، لازم است مکانیسم هایی را که توسط آن احساسات ما کار می کنند، درک کنیم.

و بنابراین من شروع به توصیف مکانیسم ها کردم. پس از پایان توضیحاتم، متوجه شدم که حجم متن به طور کامل با یک مقاله کامل مطابقت دارد. اما من هنوز شروع به توصیف خود تمرین نکرده ام!

بنابراین، تصمیم گرفتم که مقاله را به اندازه "جنگ و صلح" بزرگ نکنم. در مقاله بعدی، یک هفته دیگر، دستورالعمل های دقیق برای تمرین را خواهم نوشت. امروز در مورد نحوه عملکرد آن صحبت خواهیم کرد. من چندین نکته را ذکر می کنم که اغلب با مشکلات در مدیریت احساسات مرتبط است. این لحظات است که تمرین مراقبه بر آن تأثیر می گذارد.

پس بزن بریم...

1. آگاهی از احساسات

برای مدیریت احساسات خود، مهم است که از آنها آگاه باشید. بسیاری از مردم اغلب عادت ندارند به وضعیت عاطفی خود توجه کنند. بنابراین، اگر از آنها بپرسید که در یک موقعیت خاص چه احساسی دارند، به طور بسیار مبهم پاسخ خواهند داد: "خوب"، "بد"، "به نحوی نه خیلی خوب"، "عادی". چه احساساتی پشت این حرف ها نهفته است؟ ناشناخته.

کلمات زیادی وجود دارد که می توان برای توصیف احساسات استفاده کرد: شادی، غم، خشم، عصبانیت، اندوه، مالیخولیا، ترس، اضطراب، رنجش، گناه، شرم، خجالت، امید، غرور، حساسیت، لذت و غیره.

توانایی توصیف حالت درونی خود با استفاده از این یا کلمات مشابه، اولین گام مهم برای مدیریت احساسات است. در مورد چرایی اهمیت این موضوع بیشتر بخوانید. در اینجا دستورالعمل های ساده و قابل فهمی را خواهید یافت که به شما کمک می کند بیشتر آگاه شوید و وضعیت عاطفی خود را درک کنید. در همان مقاله یک ضبط صوتی از یک مراقبه وجود دارد که به شما کمک می‌کند تا به عمق درون خود نگاه کنید و بهتر با احساسات خود آشنا شوید.

تمرین مدیتیشن که در مقاله بعدی به تفصیل توضیح خواهم داد نیز به شما کمک می کند تا از احساسات خود بیشتر آگاه شوید.

2. پذیرش احساسات

وقتی چیزی ناخوشایند را تجربه می کنیم چه اتفاقی می افتد؟ البته ما می خواهیم از شر چیزی که دوست نداریم خلاص شویم! ما به گونه ای طراحی شده ایم که به طور غریزی در برابر درد و احساسات ناخوشایند مقاومت می کنیم. ما سعی می کنیم از موقعیت های ناراحت کننده جلوگیری کنیم. و البته ما نمی خواهیم احساسات منفی را تجربه کنیم!

بنابراین، هنگامی که با یک تجربه منفی مواجه می شوند، بسیاری سعی می کنند احساسات دردناک را سرکوب یا خفه کنند و متوجه آنچه در درون می گذرد نباشند.

یک نوع مبارزه حتی جدی‌تر زمانی است که به دلایلی، شخص احساسات در حال ظهور را غیرقابل قبول می‌داند. مثلا خیلی ها به خود اجازه نمی دهند عصبانی باشند. این باور اغلب وجود دارد: "پرخاشگری، عصبانیت، عصبانیت بد هستند." و سپس با احساس احساسات ممنوعه ، فرد شروع به فشار دادن آنها به درون خود می کند.

بعضی ها آنقدر استادانه این کار را انجام می دهند که می توانند احساسات خود را حتی از خودشان پنهان کنند. برای مثال، چنین افرادی ممکن است صمیمانه معتقد باشند که هرگز عصبانی، عصبانی یا آزرده نمی شوند. باید گفت که چنین سرکوبی احساسات هرگز بدون عواقب رخ نمی دهد و گاهی اوقات قیمت آن بسیار بالاست: افسردگی، اضطراب مزمن و اختلالات روان تنی اغلب در نتیجه مبارزه با احساسات به وجود می آیند.

مبارزه با احساسات خود به دلایل زیادی مضر است. اما اکنون می خواهم با جزئیات فقط در مورد یکی از آنها صحبت کنم (در مورد دلایل دیگر بخوانید).

هر مبارزه ای فقط تنش را افزایش می دهد.

یک اصل در آیکیدو وجود دارد که به آن "عدم مبارزه" می گویند. معنای آن چنین است: اگر دشمن ضربه ای زد، دیگر نیازی به پاسخ دادن به این ضربه با مقاومت نیست، زیرا در این صورت ممکن است تعادل خود را از دست بدهید یا در برابر نیروی ضربه مقاومت نکنید. اگر حرکات حریف را به طور ظریف حس کنید و این حرکات را دنبال کنید، در این صورت می توانید از قدرت حریف برای اهداف خود استفاده کنید.

درک این اصل بسیار دشوار است مگر اینکه آن را ببینید. بنابراین، ویدیویی را در اینترنت پیدا کردم که در آن اصل امتناع از مبارزه به وضوح نشان داده شده است.

من مطمئن هستم که اکثر خوانندگان من از هنرهای رزمی دور هستند. با این حال، این ویدیو را تماشا کنید. در نگاه اول با روانشناسی جور در نمی آید. اما این فقط در نگاه اول است. آن را تا انتها ببینید و سپس به گفتگو ادامه دهیم.

نگاه کردی؟ حالا تصور کنید که مردی با تی شرت نارنجی از ویدیو احساسات شماست و مرد ژاکت پوش شما هستید. آیا می بینید که اگر مقاومت مستقیم داشته باشید چه اتفاقی می افتد؟ اگر احساسات شما بسیار شدید باشد، به احتمال زیاد روزگار سختی خواهید داشت!

بنابراین، شما نمی توانید با احساسات خود مبارزه کنید! این یک تلاش کاملاً بیهوده است. پس چطور؟

مهم است که یاد بگیرید احساسات را همانطور که هستند بپذیرید، بدون اینکه سعی کنید به نحوی آنها را تغییر دهید یا سرکوب کنید. فقط در این صورت است که می توانید از انرژی عاطفی به نفع خود استفاده کنید نه به ضرر خود.

گفتن "احساسات خود را همانطور که هستند بپذیرید" بسیار آسان است. اجرای این بسیار دشوارتر است: هنگامی که تجربیات ناخوشایند به وجود می آیند، اکثر ما به طور غریزی، به طور خودکار، از روی عادت سعی می کنیم چیزی را تغییر دهیم و در واقع دعوا را شروع کنیم.

با تبدیل هر احساسی به موضوع مدیتیشن، فرصت های بسیار بیشتری برای یادگیری پذیرش آن دارید: در طول تمرین، درک تلاش های خود برای تأثیرگذاری بر احساسات و تجربه درونی آسان تر است. با متوقف کردن بارها و بارها میل خود به مبارزه، به تدریج یاد می گیرید که با هر یک از تجربیات خود، مهم نیست که چه هستند، با مهربانی و پذیرش رفتار کنید.

مدیتیشن که در مقاله بعدی به شما خواهم گفت، به گونه ای طراحی شده است که یاد بگیرید چگونه هر یک از احساسات خود را به طور مثبت بپذیرید.

3. دیدن زمینه گسترده تر

معمولاً وقتی فردی احساسات شدیدی را تجربه می‌کند، تمایل دارد با سر و صدا وارد آنها شود. او در ورطه عواطف فرو می رود و تمام وجود خود را صرف نگرانی می کند. تمام زندگی او، کل جهان در این لحظه به یک موقعیت خاص و احساسات مرتبط با آن محدود می شود.

اگر در درون کینه وجود داشته باشد، تمام گفتگوهای داخلی با هدف مجازات مجرم یا اثبات چیزی به او خواهد بود. اگر ناامید هستید، پس تمام افکار شما حول موقعیت مرتبط با این تجربیات می چرخد. انسان تمام توان خود را صرف تجربه هایی می کند که در درون خود به وجود می آیند.

برای اینکه یاد بگیرید احساسات خود را مدیریت کنید، مهم است که بتوانید از بیرون به تجربیات خود نگاه کنید. چه مفهومی داره؟

این بدان معنا نیست که شما سعی در خفه کردن احساسات خود دارید. نه، وقتی توجه خود را روی آنها متمرکز می کنید، ممکن است حتی شدیدتر و قوی تر از حد معمول احساس کنند.

این بدان معنا نیست که شما به احساسات نگاه کنید و خودتان تصمیم بگیرید: "خب، تجربه چنین احساساتی در چنین موقعیتی احمقانه است."

نگاه کردن به تجربیات خود از بیرون به این معناست که به خودتان اجازه دهید احساس کنید، اجازه دهید احساساتتان همان چیزی باشند که هستند. و در عین حال، در حالی که احساسات خود را زندگی می کنید، مهم است که بدانید شما چیزی فراتر از احساساتی هستید که اکنون تجربه می کنید.

تصور کنید که در مقابل یک تابلوی نقاشی بزرگ ایستاده اید و بینی خود را به آن فشار می دهید. قطعه ای را می بینید و کاملاً روی آن متمرکز شده اید. اگر چند قدم به عقب برگردید، همچنان آن قطعه را خواهید دید، اما کل بوم نیز در مقابل شما باز خواهد شد. متوجه خواهید شد که فقط یک عنصر کوچک را دیده اید که بخشی از کل تصویر است.

وقتی در حین مدیتیشن بر روی احساسات تمرکز می کنید، تقریباً همین اتفاق می افتد. شما این فرصت را دارید که فراتر از این احساسات بروید و تجربیات خود را در یک زمینه گسترده تر ببینید.

4. درک معنای عواطف

قبلاً در مقالات دیگری نوشته ام که هر احساسی حاوی اطلاعات ارزشمندی است (مثلاً در این مورد بخوانید). هیچ احساسی وجود ندارد که معنایی نداشته باشد. هر تجربه عملکرد خاصی را انجام می دهد. به همین دلیل است که نمی توان به سادگی برخی از احساسات را بدون عواقب منفی سرکوب کرد.

برای مدیریت احساسات خود، درک معنای پشت هر یک از آنها مهم است.

درک معنای یک تجربه خاص همیشه آسان نیست، به خصوص اگر دردناک باشد و به طور قابل توجهی زندگی را خراب کند. تشدید کار فکری، گنجاندن تحلیل و تفکر منطقی اغلب در اینجا بی معنی است.

احساسات از درون متولد می شوند و درک معنای آنها نیز از درون می آید. مدیتیشن به آشکار کردن معانی نهفته در احساسات کمک می کند. با این حال، انتظار نداشته باشید که این اتفاق فوراً رخ دهد.

تصور کنید که وارد یک اتاق کاملا تاریک شده اید. در ابتدا به تاریکی نگاه می کنید و چیزی نمی بینید. به تدریج چشمان شما شروع به عادت می کنند و شما شروع به دیدن خطوط کلی اشیا بیشتر و واضح تر خواهید کرد.

هنگامی که مدیتیشن را شروع می کنید، می تواند مانند قرار گرفتن در یک اتاق تاریک باشد: به نظر می رسد دستورالعمل ها را دنبال می کنید، اما چیز خاصی نمی بینید. در این مرحله، نکته اصلی این است که ناامید نشوید، زیرا اگر به درون خود نگاه کنید، به تدریج چیزهای مهم و ارزشمند زیادی از تاریکی بیرون می آیند.

بنابراین، تکرار می‌کنم: درک معنی در طول مدیتیشن به دلیل آنچه تجزیه و تحلیل می‌کنید اتفاق نمی‌افتد، بلکه به این دلیل است که توجه خود را به تجربیات خود معطوف می‌کنید و به خود اجازه می‌دهید به سادگی احساس کنید. در نتیجه، ممکن است ناگهان چیزی را کشف کنید که قبلاً متوجه یا درک نکرده بودید.

5. رها کردن احساسات غیرمولد

احساساتی وجود دارند که آشکارا در فرد تداخل دارند. به عنوان مثال، شما در حال آماده شدن برای یک امتحان مهم هستید. اضطراب ممکن است در درون رشد کند. این افکار بارها و بارها می آیند: "آیا می توانم همه کارها را به موقع انجام دهم؟"، "اگر بلیطی با سوالاتی دریافت کنم که پاسخ آنها را نمی دانم چه می شود؟"

اضطراب می تواند بسیار دردناک باشد و نیرو و انرژی زیادی را به خود اختصاص دهد که بهتر است برای آمادگی برای امتحان صرف شود.

قبلاً در بالا گفتیم که هر احساسی معنای مثبتی دارد. حتی اگر به نظر ما این باشد که احساسات کاملاً مخرب است و فقط در سطح ناخودآگاه مانع ایجاد می شود، این باور وجود دارد که احساس واقعاً ضروری است.

با بازگشت به مثال اضطراب، می توانیم فرض کنیم که احتمال شکست در امتحان در سطح ناخودآگاه به عنوان یک فاجعه تلقی می شود. و سپس اضطراب به وجود می آید تا قدرت خود را حداکثر بسیج کند. این که نتیجه چنین بسیج نه تنها کمکی نمی کند، بلکه مانع هم می شود، ناخودآگاه به حساب نمی آید. ناخودآگاه غیرمنطقی و خارج از قوانین منطق عمل می کند.

در چنین شرایطی چه می توان کرد؟ می توانید سعی کنید خود را در مورد چیزی متقاعد کنید، به خود بگویید: "اوه، بیا! این امتحان چندان مهم نیست. چیزی برای ترسیدن وجود ندارد، اما چنین اقداماتی اغلب به هیچ منجر نمی شود، زیرا ما خود را در سطح خودآگاه متقاعد می کنیم و مشکل در سطح ناخودآگاه است.

تصور کنید در طبقه دوم زندگی می کنید و همسایه های طبقه اول ساعت یک بامداد موسیقی را با صدای کامل روشن می کنند و مزاحم خواب شما می شوند. از آنجایی که از رختخواب بلند می شوید، شروع به قدم زدن در آپارتمان کنید و در خلاء بگویید: "موسیقی را خاموش کن و مزاحم خوابم نشو!" هیچ چیز تغییر نخواهد کرد برای اینکه شنیده شوید، باید به طبقه پایین بروید و در آنجا مذاکره کنید.

می توان گفت که هوشیاری و ناهشیاری در طبقات مختلف زندگی می کنند. به همین دلیل است که تلاش برای متقاعد کردن خود در مورد چیزی و آماده کردن خود برای احساسات خاص اغلب بی اثر می شود: در این مورد، ضمیر خودآگاه سعی می کند چیزی را به ناخودآگاه ثابت کند بدون اینکه به کف آن فرو رود.
مدیتیشن تمرینی است که به شما کمک می کند با فرآیندهای ناخودآگاه در تماس باشید.

مدیتیشن امروزی چگونه کار می کند؟ بارها و بارها با احساسات خود تماس برقرار می کنید، از آنها آگاه می شوید، آنها را احساس می کنید، در حالی که آنها را می پذیرید و به هیچ وجه سعی نمی کنید آنها را تغییر دهید. شما فقط با احساسات همان طور که هستند بمانید. این باعث می شود که شما بیشتر و بیشتر از واکنش های احساسی خود آگاه شوید. این نه تنها و نه فقط در سطح منطق و آگاهی اتفاق می افتد. با غرق شدن در احساس مستقیم، به سمت ناخودآگاه خود به زمین می روید.

در نتیجه ممکن است به تدریج این درک حاصل شود که احساساتی که به وجود می آیند هیچ معنای عملی ندارند، کمکی نمی کنند، بلکه فقط دخالت می کنند. این درک در سطح منطق و شعور نیست. این درک در سطحی متفاوت و عمیق تر است. در سطح ناخودآگاه. اگر چنین درکی حاصل شود، احساسات خود به خود از بین می روند.

این تنها در صورتی اتفاق می‌افتد که این احساس واقعاً دیگر معنایی نداشته باشد و "از روی عادت" ایجاد شود. اما اغلب یک احساس حاوی معنای مهمی است که صاحب آن از آن آگاه نیست. در این صورت، در حین مراقبه ممکن است درک این معانی به دست آید.

6. آگاهی از ریشه های عواطف

اغلب ریشه‌های واکنش‌های احساسی که در زمان حال به وجود می‌آیند، در گذشته‌های دور نهفته است. اجازه دهید این را با مثالی که در پاراگراف قبل آوردم توضیح دهم. اضطراب امتحان. اکنون در مورد ریشه های مشترک این پدیده به شما خواهم گفت.

روزی روزگاری کودکی بود. مثل هر نوزادی، بیش از هر چیز دیگری به محبت و مراقبت مادر و پدرش نیاز داشت. اما بزرگسالان وقت کافی برای این کار نداشتند و فرزندشان با یک گرسنگی دائمی و مزمن برای توجه والدین بزرگ شد.

کودک هرگز والدین را برای چنین موقعیتی سرزنش نمی کند. او اغلب شروع به فکر می کند که چیزی با او اشتباه است. این بچه دلیل می‌کند: «اگر والدینم به من توجه نمی‌کنند، پس من به نوعی متفاوت هستم». و سپس او میل به بهتر شدن دارد. او به هر قیمتی تلاش می کند تا انتظارات والدینش را برآورده کند: رفتار ایده آل، خوب درس خواندن.

او متوجه می شود که نمره A که از مدرسه به خانه آورده شده است باعث افتخار والدین می شود و اینگونه است که کودک حداقل کمی گرما و توجه می شود. او همچنین ناامیدی مامان و بابا را در مورد B دریافت کرده است. و این برای او بسیار دردناک است، زیرا مهمترین چیز در زندگی یک کودک محبت والدین است.

اینگونه است که کودک از نمرات بد وحشت می کند. بالاخره برای او نمره بد به معنای از دست دادن عشق است.

زمان میگذرد. کودک به بزرگسالی تبدیل می شود که دیگر چنین نیاز شدیدی به عشق والدین خود را تجربه نمی کند. شاید خودش تصمیم بگیرد: «خب، بله. من با مامان و بابام رابطه گرمی نداشتم. حیف شد البته. اما این در گذشته است."

انگار همه چیز در گذشته است. اما ترس از ارزیابی منفی همچنان یک بزرگسال را آزار می دهد. او در امتحانات، در محل کار در مواقع لزوم برای ارائه گزارش و غیره حضور دارد. ارزیابی منفی هنوز در سطح ناخودآگاه به عنوان تهدید از دست دادن عشق درک می شود. دیگر نه والدین، بلکه صرفاً افراد اطرافشان. و این هنوز یک موضوع بسیار دردناک است که باعث نگرانی زیادی می شود.

البته وضعیت توصیف شده تنها موقعیتی نیست که منجر به اضطراب قبل از امتحانات می شود. دلایل دیگری نیز وجود دارد.
با این داستان می‌خواستم نشان دهم که ریشه‌های احساساتی که در زمان حال به وجود می‌آیند می‌تواند از گذشته‌های دور و اغلب از دوران کودکی امتداد یابد. ممکن است یک فرد حتی از این موضوع آگاه نباشد.

اغلب، هنگام کار با یک روانشناس، افراد احساسات قوی و عمیقی نسبت به چیزی دارند که فکر می کردند در گذشته طولانی بوده است. "آیا این واقعا می تواند مهم باشد؟ این خیلی سال پیش بود! فکر می‌کردم مدت‌ها پیش بر این وضعیت غلبه کرده‌ام، اینها کلماتی است که مرتباً در جلسات مشاوره می‌شنوم. اما آشکار شدن ناگهانی احساسات در مورد موقعیت های گذشته به وضوح نشان می دهد که این مهم است.

بنابراین، می بینیم که یک واکنش احساسی اغلب تاریخ خاص خود را دارد. منبع آن ممکن است برخی از آسیب های قدیمی، درد عاطفی باشد. احساسات ممکن است با باورهایی مرتبط باشند که مدت ها پیش شکل گرفته اند. به عنوان مثال، اضطراب امتحان ممکن است باورهای ناخودآگاه را پنهان کند: "برای اینکه اطرافیانم مرا دوست داشته باشند، باید موفق باشم و نتایج خوبی از خود نشان دهم"، "اگر شکست بخورم، پس من یک فرد نالایق و بد هستم" و غیره.

البته برای رفع این پیچیدگی بهتر است با یک متخصص تماس بگیرید. اما شما همچنین می توانید کارهای زیادی را به تنهایی انجام دهید.
در طول مدیتیشن، تمرکز بر احساسات، ممکن است به طور ناگهانی درک درستی از اینکه از کجا آمده اند ظاهر شود. این فهمی نیست که از طریق تحلیل فکری به دست آید. این فهمی است که خود به خود از درون برمی خیزد. لازم نیست منتظر آن باشید یا سعی کنید کاری برای نشان دادن آن انجام دهید.

تنها کاری که باید انجام دهید این است که با احساسات خود بمانید، آنها را بپذیرید و آنها را زندگی کنید. و در نقطه‌ای ممکن است درک و درک به وجود بیاید و با درک، درد عاطفی شفا یابد.