Koululaisen päivittäiset rutiinit Jotta lapsen keho kehittyisi oikein, on tärkeää kiinnittää huomiota koululaisen päivittäiseen rutiiniin. Ensinnäkin on tarpeen järjestää erilaisten toimintojen ja vapaa-ajan järjestys. Ei vain lapsen mieliala, vaan myös hänen yleinen terveytensä riippuu päivittäisestä rutiinista. Kroonisessa yliväsymyksessä lapsen kasvu ja kehitys estyvät ja opiskelijan terveydentila huononee. Jos ohjetta noudatetaan, lapsesta tulee fyysisesti aktiivisempi ja hän menestyy paremmin koulussa.
Päivittäinen rutiini Päivittäistä rutiinia noudattamalla keskushermosto kehittää hyödyllisiä tapoja, jotka helpottavat suuresti siirtymistä toiminnasta toiseen. Siksi on tarpeen noudattaa tiettyä aikaa nousta ylös ja nukkumaan, syö ja tekee läksyjä.
Kotitehtävien tekeminen On tärkeää järjestää oppilaan läksyt oikein. Sopiva aika valmistautua kellotunneille. Suorituskyvyn palauttamiseksi tarvitaan tauko 30 minuutin välein. On suositeltavaa valmistaa oppitunnit helpoista tehtävistä ja siirtyä vaikeimpiin. Päivän aikana tapahtuvaan kotituntien valmisteluun alakoululaiset tarvitsevat 1,52 tuntia, 4-7 luokkalaiset 23 tuntia, lukiolaiset 34 tuntia....
Fyysinen aktiivisuus Koululaisilta usein puuttuu motorinen ja fyysinen aktiivisuus, mikä johtaa väsymykseen. Siksi päivittäiseen rutiiniin tulee sisältyä aamuharjoituksia ja fyysisiä lämmittelyjä kotitehtäviä tehdessä.
Television katselu On erittäin suositeltavaa, että nuoremmat opiskelijat rajoittavat television katselun 45 minuuttiin päivässä. On suositeltavaa katsoa televisiota istuen, 2-5 metrin etäisyydellä ruudusta. Ei ole suositeltavaa tehdä läksyjä ennen nukkumaanmenoa. Iltatunnit tulee olla vapaita ja omistettu rentoutumiselle.
- Aamulla kannattaa ehdottomasti käyttää 10-15 minuuttia harjoitteluun. Voimisteluharjoitukset tulisi suorittaa hyvin ilmastoidussa huoneessa, lämpimänä vuodenaikana - avoimella ikkunalla tai raikkaassa ilmassa. Voimisteluharjoitukset vahvistavat sydämen ja keuhkojen toimintaa, parantavat aineenvaihduntaa ja vaikuttavat suotuisasti hermostoon.
- Voimistelun jälkeen vesi- ja hygieniatoimenpiteet suoritetaan hieronnan tai suihkun muodossa. Näin ollen aamukäymälällä on hygieenisen merkityksen lisäksi myös kovettuva vaikutus, se parantaa terveyttä ja lisää vastustuskykyä flunssalle.
- D. Ponomareva Harjaa hampaasi joka päivä Veljeni ja minä emme ole liian laiskoja. Jotta hampaasi eivät sattuisi ja emali ei heikkene, emme välitä viettää kahta minuuttia ennen nukkumaanmenoa.
- Vesitoimenpiteiden jälkeen - aamiainen. Sen tulisi sisältää 25-30% päivittäisestä ruokavaliosta. Et voi lukea, katsoa kuvia tai katsella televisiota syödessäsi. Aamiaisen tulee olla monipuolinen ja maukas.
- aamiainen
- Koulutus
- Lounaan osuus päivittäisestä ruokavaliosta on 35-40 %.
- Kävely on luotettava tapa edistää terveyttä ja ehkäistä väsymystä. Raikkaassa ilmassa oleminen vaikuttaa positiivisesti aineenvaihduntaan, lisää ruokahalua, ravintoaineiden imeytymistä ja luonnollisesti kovettavasti.
- Kävely on osa ohjelmaa, joka antaa lapsille mahdollisuuden tyydyttää liikkumistarpeensa ulkopeleissä.
- Optimaalinen ilta-aterian aika lasketaan nukkumaanmenoajan mukaan. Instituutin ravitsemusklinikan asiantuntijoiden suositusten mukaan on yleisesti hyväksytty, että ihanteellinen päivällisaika on kolme-neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- Riittävä uni on tärkeintä terveellisissä elämäntavoissa. Unen tulee olla riittävän syvä ja pitkä. Ihmisen pitäisi tuntea olonsa palautuneeksi jälkeenpäin.
- Unihäiriöt johtavat mielenterveysongelmiin ja fyysisiin terveysongelmiin.
- Seuraukset: väsymys, ärtyneisyys, päänsärky, muistin heikkeneminen.
Jos haluat käyttää esityksen esikatselua, luo Google-tili ja kirjaudu siihen: https://accounts.google.com
Dian kuvatekstit:
Koululaisen päivittäiset rutiinit Valmistaja: Sevostyanova O.N.
Hän ehtii pukeutua ajoissa, pestä ja syödä, hän ehtii seisoa koneen ääressä ja istua pöytänsä ääressä koulussa. Ystävyys kellojen kanssa on hyvää! Työskentele, rentoudu, tee läksyt hitaasti, äläkä unohda kirjojasi! Niin, että illalla nukkumaan mennessä, kun sen aika koittaa, voit sanoa luottavaisesti: - Oli hyvä päivä! Tuntit laskevat sekunteja, He laskevat minuutteja. Kello ei petä sinua, joka säästää aikaa. Sen, joka osaa elää kellon mukaan ja arvostaa jokaista tuntia, ei tarvitse herättää kymmenen kertaa aamulla. Eikä hän sano olevansa liian laiska nousemaan ylös, tekemään harjoituksia, pesemään kätensä ja pettämään sänkyä.
7:10 Harjoitus 7:00 - Nouseminen
7:25 - pesu 8:00 - aamiainen
7:50-8:20 kouluun meno 8:30-12:30 tunnit koulussa
12:30-13:00 matkalla kotiin 13:00-13:30 lounas
13:30-14:30 lounaslevon tai unen jälkeen
14:30-16:00 Pysy ulkona, kävele
16:00-17:30 Kotitehtävät
17:30-19:00 Pysy ulkona, kävele
19:00-19:30 illallinen 19:30-20:00 vapaata aikaa
20:00-20:30 valmistautuminen nukkumaan, iltapukeutuminen 20:30-7:00 nukkuminen
Tietokilpailu
Mihin aikaan sinun täytyy herätä aamulla, jotta voit valmistautua ja ehtiä kouluun ajoissa? kello 9 12 kello 7
Miksi tarvitset aamuharjoituksia? Jotta akku ei lopu, olla iloinen, terve ja vahva, jotta et mene liikuntakasvatukseen
Mitä sinun pitäisi syödä aamiaiseksi? Hampurilainen ja Coca-Cola Lisää makeisia Puuroa, hedelmiä, raejuustoa
Jotta et sairastu ja olla vahva, sinun tulee: kävellä ulkona ja urheilla katsoa enemmän televisiota ja tietokonepelejä koko illan
Nukkuaksesi hyvät yöunet ja ollaksesi hereillä sinun tulee: Mene aikaisin nukkumaan (21.00) Juo kahvia ennen nukkumaanmenoa Mene nukkumaan mahdollisimman myöhään, jotta aamu tulee nopeammin
Aiheesta: metodologinen kehitys, esitykset ja muistiinpanot
Tätä luentoa voidaan käyttää vanhempainkokouksessa auttamaan vanhempia ja vastaavasti heidän lapsiaan sopeutumisaikana 5. luokalla....
Puhe luokan vanhempainkokouksessa aiheesta "Koulupäivät" 6. luokan vanhemmille....
Mikä on "päivittäinen rutiini" ja miksi sitä tarvitaan. Päivittäinen ohjelma on päivän tehtävien aikataulu, joka auttaa ihmistä tehokkaimmin?
jakaa aikaa.
Oikean päivittäisen rutiinin avulla voit jakaa oikein henkilön ajan ja energian lepoon,
työ, ravitsemus, itsensä kehittäminen, itsehoito. Oikea yhdistelmä tilaelementtejä
elintärkeä toiminta varmistaa tuottavamman ihmisen työn ja hänen korkean tasonsa
terveys.
Epäharmonisen päivittäisen rutiinin luominen johtaa lisääntyneeseen väsymykseen, psyykkiseen
stressi, pitkät työkyvyttömyyskaudet.
Oikea päivittäinen rutiini edistää:
Kehon terveen toiminnan ylläpitäminen; Psykoemotionaalisen toiminnan normalisointi
ehdot; persoonallisuuden harmoninen kehitys; Koulutus täsmällisyyteen; Korkea
itsekuri ja organisointi sekä työssä että levon aikana; Merkittävä
vähentää väsymystä; Työvoiman tehokkuuden lisääminen.
Mistä päivärutiini riippuu?
On olemassa ulkoisia ja sisäisiä tekijöitä, jotka vaikuttavat tietyn päivittäisen rutiinin kehittymiseen.henkilö. Tärkein sisäinen tekijä, joka vaikuttaa tietyn ihmisen käyttäytymisen kehittymiseen, on
ovat biorytmejä.
Biorytmit ovat elävän luonnon perusprosesseja, kehon luonnollista toimintaa, sen järjestelmiä,
suoritetaan tietyin väliajoin. Esimerkkinä voisi olla päivän ja yön vaihtuminen, vuodenajat ja
jne.
Kaikki kehossa tapahtuvat fysiologiset prosessit koordinoidaan yleisen ajan kulumisen kanssa. Main
Tekijä, joka säätelee kaikkien elävien olentojen biorytmejä, on aurinko. Biorytmien merkitys ihmisille oli
fysiologi I.P. Pavlov, joka väitti, että eläville olennoille ei ole mitään merkittävämpää
kehossa tapahtuvien fysiologisten muutosten rytmi ja taajuus.
Biologiset rytmit määräävät suurelta osin ihmisen päivittäisen rutiinin. Riippuu biorytmeistä
ihmisen suorituskyky, kyky omaksua tietoa, oppia.
Ulkoinen tekijä, joka määrää ihmisen päivittäisen rutiinin, on hänen osallistumisensa yhteiskunnan elämään: koulutukseen ja
vierailevat oppilaitokset (päiväkodit, koulut, korkeakoulut), työskentelevät yrityksessä, joka
edistää enemmän tai vähemmän jatkuvan päivittäisen rutiinin kehittymistä. Pakolliset osat päivittäisessä rutiinissa:
Työ on yhteiskunnan olemassaolon pääedellytys, määrätietoinen, tietoinen toiminta
yksilö, jonka tavoitteena on täyttää itsensä ja yhteiskunnan tarpeet;
Lepo on välttämätön osa päivittäistä rutiinia, ajanviettotapa, jonka tarkoitus on
on palauttaa fyysistä voimaa ja vakauttaa psykoemotionaalista tilaa
normaalin suoritustason saavuttaminen;
Henkilökohtainen hygienia - ajanjakso terveyden säilyttämiseen ja parantamiseen tähtäävien toimenpiteiden suorittamiseen;
Ateriat - riittävä aikaväli työn aikana, lepo
täysi ateria;
Aika itsensä kehittämiseen ja parantamiseen - aika muulle toiminnalle (lukeminen,
teatterissa käynti, ihmisten kanssa kommunikointi).
Arvioitu päivärytmi
7:00 Nouse.7:00-7:30 Harjoittelu, pesu.
7:30-7:45 Aamiainen.
8:30-10:00 Kotitehtäviä.
10.00-12.30 Vapaata aikaa.
12.30-13.00 Lounas.
13:00-14:00 Tie kouluun.
14:00-18:00 Tunnit koulussa.
18:00-19:00 Vapaa-aika, lepo.
19:00-19:30 Illallinen.
19:30-20:00 Vapaata aikaa.
20.00-20.30 Iltakävely.
20:30-21:00 Valmistautuminen nukkumaanmenoon.
21:00 Nukkumaan.
Arvioitu päivärytmi
Kuinka luoda itsellesi yksilöllinen päivärytmi?
On olemassa useita yksinkertaisia sääntöjä, jotka auttavat sinua luomaan harmonisen päivittäisen rutiinin:Järjestä kaikki tehtäväsi tärkeyden mukaan laskevassa järjestyksessä. Esimerkiksi: *Tehtävät, joiden on oltava
suorittaa ensin. *Tärkeitä mutta ei kiireellisiä tehtäviä. * Tehtävät, jotka voidaan suorittaa
lykätä viikonloppuun.
Kirjoita suunnitelmaasi tehtäviä, jotka tuottavat sinulle iloa.
Illalla tee suunnitelma seuraavalle päivälle.
Harkitse yksilöllisiä ominaisuuksiasi. Esimerkiksi: "pöllö" tai "lark"
Tee suunnitelma lepopäivällesi. Lisää viikonloppusuunnitelmaasi tehtäviä, joita sinulla ei ollut aikaa suorittaa.
arkipäivisin. Ne pitää vielä saada valmiiksi. Mutta älä unohda myöskään lepoa, sillä seuraavana päivänä
- toimii jo. Johtopäätös
Jokaisen on hyödyllistä tuntea oma suoritusrytminsä. On tärkeää ymmärtää se
Oikea työ- ja lepotapa takaa korkean suorituskyvyn ja iloisen tilan pitkäksi aikaa. Tässä järjestelmässä tulisi ottaa huomioon henkilön yksilölliset ominaisuudet ja
suorittaessaan sekä päätoimintojaan (luokkahuonetoiminta) että koulun ulkopuolisia toimintoja (ruoanlaitto
kotitehtävät, aktiivinen vapaa-aika).
On myös otettava huomioon häiriöiden mahdolliset seuraukset terveydelle ja hyvinvoinnille
biologisten rytmien koordinointi, mukaan lukien ilmasto- ja maantieteellisten olosuhteiden muutoksiin liittyvät rytmit
(nopeasti päästä alueelle, jolla on eri aikavyöhyke - lentäminen lentokoneella lomakohteisiin, toiselle
sijainti).
Oikein järjestetty päivärytmi auttaa parantamaan terveyttä - normaalia henkistä ja
ihmisen fyysinen kehitys. Aina ei kuitenkaan ole mahdollista ylläpitää optimaalista järjestelmää
elämän aktiivisuus, joskus on tarpeen lisätä opiskelijoiden kuormitusta (ohjaus
työ, kokeet jne.), mikä voi johtaa väsymykseen ja ylikuormitukseen. Akateeminen kuormitus huomioon ottaen päivittäistä rutiinia tulisi säätää: sen tulee tarjota järkevä yhdistelmä
henkinen ja fyysinen toiminta, lepo, uni ja oikea ravitsemus
Esityksen laativat:
Zubenko Anastasia ja Fierce Diana
10 "A" 2015
Jos haluat käyttää esityksen esikatselua, luo Google-tili ja kirjaudu siihen: https://accounts.google.com
Dian kuvatekstit:
Opettaja: Merezhka S.V. GPA-opettaja: Tatarina S.S. GBOU koulu nro 676 Opettaja: Merezhka S.V. GPA-opettaja: Tatarina S.S. GBOU koulu nro 676
Kaikki tietävät, että jokainen tarvitsee elämässään hoito-ohjelman. Tavoite: Edistää ajatusten muodostumista päivittäisestä rutiinista ja sen pääkomponenteista. Kehitä kiinnostusta ja halua luoda oma järjestelmäsi. Istuta kyky jakaa työ- ja lepoaika oikein, opeta arvostamaan aikaa.
Päivittäinen ohjelma. 7 tuntia - 8 tuntia - nouseminen, kuntoilu. Aamuhygieniatoimenpiteet, aamiainen. klo 9-13 - tunnit koulussa. 13:00 - 14:00 paluu kotiin, lounas. Klo 14-16 lepo, kävely. 16:00-18:00 Oppituntien valmistelu. 18:00-19:00 illallinen, apua ympäri taloa. Klo 19-21 lukeminen. Pelit kotona. 21h. Valmistautuminen nukkumaan, nukkumaan.
Tämä on tärkeää, olen tottunut tekemään harjoituksia aamuisin. Suihku on meille aina hyödyllinen - Aamuisin ja iltaisin.
Hyödyllinen ruoka sopii meille aina - Aamuisin ja iltaisin.
Välttämätön Kun istun pöytäni ääressä, pidän selkäni suorana. Opiskelu on päätyösi, pyri opiskelemaan kykyjesi mukaan.
Välttämättä. Tein läksyni ja menin pelaamaan jalkapalloa pihalle. Jotta et haukottele työpöytäsi ääressä. Mene nukkumaan ajoissa. Nuku hyvin ilmastoidussa huoneessa vähintään 10 tuntia.
Väärin järjestetty järjestelmä johtaa suorituskyvyn heikkenemiseen, kasvun viivästymiseen, asianmukaiseen kehitykseen ja heikentyneeseen terveyteen. Väsymyksen kehittyminen
Muista, että sinun tulee nukkua vähintään 8 tuntia päivässä. Sinun täytyy syödä suunnilleen samaan aikaan 4-5 kertaa päivässä, mutta vähintään 3 kertaa. Vietä vähintään 2 tuntia päivässä ulkona. Vuorottele opiskelu levon kanssa. Liikkua enemmän. Muista noudattaa hygieniamenettelyjä.
Muista, että jos unohdat minuutin, menetät tunnin.
Aiheesta: metodologinen kehitys, esitykset ja muistiinpanot
"Arkipäivän rutiini koululaisen elämässä"
Tapaamisen tavoitteet: - Näytä vanhemmille tarve noudattaa hygieniasääntöjä ja noudattaa koululaisen päivittäistä rutiinia. - Vakuuta vanhemmat tarpeesta muodostaa lapselle tapa noudattaa järjestelmää...
