Anna Krachek | 9.6.2015 | 2788

Anna Krachek 6.9.2015 2788

Stressi tappaa tuhansia hermosoluja minuuteissa. Opi pääsemään siitä eroon nopeasti.

Elämässä on hetkiä, jolloin kaikki paha tulee kerralla: ongelmat työssä, jännitteet suhteissa miehensä kanssa, lasten haluttomuus opiskella, rahan puute. Kiiruhdat ympäriinsä kuin orava pyörässä, yrität palauttaa elämän normaaliksi, mutta sinusta tuntuu, että vielä vähän - ja hermosi antavat periksi.

Pysähdy hetkeksi, vedä henkeä ja kokeile jotakin näistä nopeista rentoutustekniikoista. Ne eivät vie sinulta paljon aikaa, mutta mielialasi paranee välittömästi ja stressi väistyy.

Kuuma kylpy eteerisillä öljyillä

Kuumalla vedellä täytetty kylpy on yksi edullisimmista ja tehokkaimmista tavoista lievittää stressiä kotona. Sen toimintaperiaate on hyvin yksinkertainen: sukeltaessasi kuumaan veteen näytät jälleen löytävän itsesi kohdussa, jossa oli lämmin, rauhallinen ja hyvä.

Lisää muutama tippa eteeristä öljyä kylpyyn - ja tehostat huomattavasti toimenpiteen vaikutusta. Laventeli-, appelsiini-, ylang-ylang-, bergamotti- ja minttuöljyt tunnetaan rentouttavasta vaikutuksestaan ​​hermostoon. Öljy on laimennettava johonkin emäkseen (maito, perusöljy, hunaja), ja tuloksena oleva seos on jo liuennut veteen.

Ole varovainen: kylpyvesi ei saa olla liian kuumaa, muuten se voi vaikuttaa haitallisesti sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaan. Optimaalinen lämpötila on 37-38 astetta.

Meditaatio

Itämaisissa kulttuureissa meditaatio on tärkein tapa käsitellä stressiä ja löytää sisäisen harmonian. Miksi emme kokeilisi sitä itse?

Meditaatioistuntoa varten tarvitset syrjäisen paikan, jossa kukaan tai mikään ei häiritse sinua prosessista. Jos sää sallii, mene ulos: pienen puiston nurmikolle tai joen rannalle.

Ota mukavin asento sinulle (ei ole ollenkaan välttämätöntä istua lootusasennossa), hengitä syvään ja tasaisesti, rentouta kaikki lihakset mahdollisimman paljon. Yritä karkottaa kaikki ajatukset ongelmista, teoista ja tunteista. Keskity hengitysprosessiin, ole tietoinen jokaisesta sisään- ja uloshengityksestä.

Meditaation aikana yritä olla liikkumatta tai olla häiritsemättä ulkopuolisia ääniä. Yksitoikkoisen äänen sanominen, kuten "Mmmmm", voi auttaa tässä, mutta se ei ole ollenkaan välttämätöntä.

Jos pystyt viettämään vähintään 5-10 minuuttia uppoutuneena itseesi, tunnet olosi paljon rauhallisemmaksi ja rennommaksi ihmiseksi.

Neuromuskulaarinen rentoutuminen

Tätä rentoutusmenetelmää käytetään usein hypnoosijaksojen aikana, mutta se on yhtä hyvä stressin lievitykseen kotona.

Ota mukava asento. On parasta makaamaan lattialla jalat ja kädet sivuille ojennettuna. Voit myös istua mukavassa nojatuolissa tai sohvalla. Sammuta televisio ja musiikki, pyydä perhettäsi olemaan häiritsemättä sinua tai aiheuttamasta melua 15-20 minuuttiin.

Sulje silmäsi ja ala henkisesti rentouttaa kaikkia kehosi lihaksia. Kuvittele, kuinka jaloistasi tulee lämpimiä ja raskaita, etkä voi repiä niitä irti lattiasta. Tee sitten sama käsille. Kuvittele sen jälkeen kehosi velttoavan. Lopuksi rentouta niska ja kasvosi, anna pääsi roikkua vapaasti. Pysy tässä asennossa muutama minuutti yrittäen olla liikkumatta.

Lopeta istunto siemaillen kuin olisit juuri herännyt. Yllätyt kuinka paljon terveytesi ja mielialasi paranevat!

Poistu aggressiosta

Tämä menetelmä on hyvä, jos olet jostain syystä erittäin hermostunut ja vihainen. Jos aggressiota ei vapauteta ajoissa, se aiheuttaa huomattavaa vahinkoa terveydelle: tukahdutetut tunteet johtavat hermoromahduksiin ja esiintymiseen.

Älä kohdista vihaasi työtovereihisi tai perheellesi, vaan ota tyyny ja hakkaa sitä hyvin kuvitellen henkilöä, joka sai sinut vihaiseksi. Jokaisella osumalla tunnet negatiivisen energian lähtevän ja tyyneyden ottavan tilalle.

On toinenkin hyvä tapa päästä eroon huonoista tunteista, mutta tätä varten tarvitset kaikki näyttelijätaitosi ja hyvän mielikuvituksen. Kuvittele, että vasen kätesi on yhtäkkiä tullut hulluksi: se kouristelee, liikkuu täysin kaoottisesti, et voi hallita sitä. Mitä villimpiä liikkeitä, sen parempi!

Kuvittele nyt, että hulluus on levinnyt oikeaan käteen. Sitten - jaloissa ja vartalossa. Liikuta käsiäsi ja jalkojasi haluamallasi tavalla, liikuta lantiota ja muita kehon osia intensiivisesti. Pysähdy 5 minuutin kuluttua ja palauta hengitys. Tällaisen "villin tanssin" vaikutus on yksinkertaisesti uskomaton! Et edes muista stressiä ja hermostunutta jännitystä.

Muuten, on parempi suorittaa tämä harjoitus yksinäisyydessä. Muuten on olemassa suuri riski joutua psykiatrin vastaanotolle.

Lemmikit

Kissat, koirat, hevoset ja muut eläimet, jotka ovat ihmisen vieressä, auttavat lievittämään stressiä ja rauhoittamaan. Jos sinulla on lemmikki, nosta se, silitä sitä, leiki sen suosikkileluilla.

Jos sinulla ei ole vielä lemmikkiä, ruoki kodittomia eläimiä tai mene tarhaan: siellä tarvitaan aina vapaaehtoisia. Joten et vain rentoudu ja lievitä stressiä, vaan teet myös todella hyvän teon. Ja kuka tietää, saatat löytää itsellesi parhaan ystävän loppuelämäksi.

"Ihmiset, jotka osaavat rentoutua, eivät ole vain joustavampia ajattelussaan, vaan heillä on myös paremmat valmiudet käsitellä stressiä."

R. Copelan

Rentoutuminen ilmiönä on usein devalvoitunut ja sekoitetaan joutilaisuuteen ja "mitään tekemättä". Itse asiassa tämä on vaikutukseltaan erittäin tehokas ja voimakas psykoterapiamenetelmä.

Idea menetelmästä ja sen esiintymishistoria

Rentoutuminen(latinan sanasta "relaxatio" - "rentoutuminen") - erityinen menetelmä, joka ilmestyi ulkomaille 30-40-luvulla. 1900-luvulla, jonka tarkoituksena on lievittää lihas- ja hermojännitystä erityisesti valittujen tekniikoiden avulla.

Rentoutuminen on vapaaehtoinen tai tahaton lepotila, rentoutuminen, joka liittyy täydelliseen tai osittaiseen lihasten rentoutumiseen. Se ilmenee stressin lievityksen seurauksena voimakkaiden kokemusten tai fyysisten ponnistelujen jälkeen. Se voi olla tahatonta (rentoutuminen nukkumaanmenon yhteydessä) ja vapaaehtoista, joka johtuu rauhallisesta asennosta, kuviteltaessa tiloja, jotka vastaavat yleensä lepoa, erityyppiseen toimintaan osallistuvien lihasten rentoutumista.

Lihasrelaksaatiotekniikat ovat historiallisesti varhaisimpia kehokeskeisen psykoterapian tekniikoita ja ovat edelleen sen päämenetelmiä. Rentoutumistekniikoiden syntymisen ytimessä ovat itämaiset henkiset ja uskonnolliset käytännöt, jotka ovat kehittäneet omia psykosäätelytekniikoitaan. Eurooppalaiseen kulttuuriin tunkeutuessaan nämä esoteeriset menetelmät työstettiin uudelleen ensisijaisesti pragmaattisen lähestymistavan näkökulmasta.

Ensimmäiset länsimaiset asiantuntijat, jotka sovelsivat rentoutusmenetelmää toiminnassaan ja kehittivät omia lihasrelaksaatiotekniikoitaan, olivat amerikkalainen psykologi E. Jacobson ja saksalainen neuropatologi I. Schultz.

Psykologina E. Jacobson tutki tunteiden objektiivisia ilmenemismuotoja. Yksi tapa arvioida ihmisen tunnetilaa oli lihasjännityksen rekisteröinti. Lihasjännityksen muutosten spesifisyys havaittiin erilaisissa psykoemotionaalisissa häiriöissä, neurooseissa ja psykosomaattisissa sairauksissa.

E. Jacobson kutsui löydettyä yhteyttä lihasjännityksen ja neuropsyykkisen jännityksen välillä neuromuskulaariseksi hypertensioksi, jota hän piti hermoston toiminnan refleksiperiaatteiden ilmentymänä. Hän osoitti, että lihasten rentouttaminen auttaa lievittämään hermoston ylikiihtyneisyyttä, auttamaan sitä lepäämään ja palauttamaan tasapainon.

Siksi lihasten rentoutumistaitojen opettaminen on hyödyllistä sekä henkisten jännitysten lievittämisessä että useiden sairauksien oireiden poistamisessa (kuten päänsärky ja sydänkipu, gastriitti, verenpainetauti jne.)

Lisäksi lihasten rentoutumisen lisävaikutuksia ovat parantunut uni, "lihaspuristeiden" eliminointi, emotionaalinen "purkautuminen" ja lisääntynyt tehokkuus.

Rentoutuminen on eri asia

On olemassa monia tekniikoita, tekniikoita ja menetelmiä, joiden tarkoituksena on lievittää stressiä ja rentoutua.

Rentoutumisvaihe on yksi tärkeimmistä valmisteluvaiheista psykologisen avun antamisessa eri asiakasryhmille, eikä ole sattumaa, että se on välttämätön osa kaikenlaisia ​​koulutuksia (mukaan lukien yrityskoulutukset ja henkilökohtaisen kasvun koulutukset). Rentoutuminen on yksi urheilun ja autogeenisen harjoittelun, puheterapian, näyttelemisen jne. apumenetelmistä. Henkilön opettamiseksi itsenäisesti käyttämään lihasten rentoutumisen ja henkisen itsesääntelyn taitoja on erityisiä rentoutusharjoituksia.

Nykyajan psykologilla tulee olla työarsenaalissaan riittävä määrä rentoutumis- ja meditatiivisia harjoituksia. Loppujen lopuksi tiedetään, että rentoutuminen ei rajoitu vain kehon lihaksia rentouttavaan vaikutukseen. Itserentouttamisen ja itsesääntelyn taidot sekä kyky palauttaa fyysiset ja psyykkiset resurssit lyhyessä ajassa ovat nyt kysyttyjä ihmisen toiminnan eri aloilla.

Rentoutumistekniikoiden sovellusalue on melko laaja: tämä on lihaspuristimien poistaminen ja emotionaalisen trauman tutkimus sekä psykosomaattisten sairauksien hoito ja paljon muuta. Lisäksi tarjolla on koulutusta erilaisiin rentoutustekniikoihin niin aikuisille kuin lapsillekin.

Perinteisesti on olemassa useita päätyyppejä rentoutumiseen.

Ajan kanssa: pitkäaikainen - esiintyy unen aikana, hypnoositilassa, farmakologisin vaikutuksin ja suhteellisen lyhytaikaisesti - korvataan stressillä.

Toteutuksen kautta: lihaksikas ja henkinen (kuvaannollinen).

Alkuperä: ensisijainen (luonnollinen, syntyy spontaanisti fyysisen toiminnan jälkeen) ja toissijainen (tarkoituksellisesti aiheutettu, luotu keinotekoisissa olosuhteissa).

Syvyys: pinnallinen ja syvä. Pinnallinen rentoutuminen rinnastetaan lyhyeen lepoon. Syvä rentoutuminen kestää vähintään 20 minuuttia ja se suoritetaan erityistekniikoilla. Se on syvä rentoutus, jolla on voimakas vaikutus kehoon ja jolla on tunnettuja parantavia ominaisuuksia.

Tapahtumanopeuden mukaan: hätätapaus (kiireet rentoutumismenetelmät kiireellisessä tarpeessa) ja pitkittynyt (johon sisältyy pitkäkestoinen koulutus ja järjestelmällinen käyttö terapeuttisiin tarkoituksiin).

Esimerkkinä hätärentoutuksesta (nopeasta) rentoutumisesta voidaan mainita metafora M.E. Myrskyinen, joka kuvaa samanlaista "välitöntä" rentoutumista.

Pitkästä lennosta uupunut lintu putoaa kuin kivi pilvisestä korkeudesta. Ja tässä nopeassa pudotuksessa lihasten rentoutumisen refleksimekanismit aktivoituvat. Luonnollisen, luonnollisen, säästävän rentoutumisen ansiosta linnulla on lyhyessä putoamishetkessä aikaa levätä jatkaakseen lentoa.

Samoin henkilö, joka on hallinnut lihasten rentoutumistekniikat, voi lyhyessä ajassa luoda edellytykset tarvittavalle sisäiselle rauhalle palauttaakseen voimat ja lievittääkseen fyysistä ja psyykkistä stressiä.

Vaikutuksen suhteen: yleinen (kokonaismäärä) ja eriytetty (paikallinen).

Eriytetty (paikallinen) rentoutuminen sisältää paikallisten lihaspuristimien poistamisen yksittäisten lihasryhmien selektiivisellä intensiivisellä rentoutumisella. Tämän harjoituksen ensimmäistä vaihetta - itsehavainnointia - käytetään ensisijaisesti stressaavien tilanteiden jälkeen. Tämän havainnon tarkoituksena on löytää kehon pysähtyneen lihasjännityksen alueita, jotka tuntuvat kipuna tai raskautta, erityisesti epämiellyttävien tunteiden yhteydessä. Sitten syvän pitkän uloshengityksen ohella sinun on välittömästi vapautettava jännitys ("hengitä helpotuksella"). Suuremman lihasrelaksaatiovaikutuksen saavuttamiseksi voit yhdistää kuvatut yleisen ja eriytetyn rentoutumisen menetelmät hengitysrelaksaatiotekniikkaan - työskennellä tunteiden kanssa jännittyneiden lihasten alueella käyttämällä "suunnattua" hengitystä.

Käytettäessä tätä menetelmää lääketieteellisessä käytännössä (esimerkiksi manuaalisessa terapiassa), jokainen jännitys-relaksaatiosykli päättyy passiivisiin liikkeisiin, jotka suoritetaan lääkärin avulla vastaavien lihaksien tasaiseksi venyttämiseksi ("postisometrinen rentoutuminen").

Tunnetut psykoterapeuttiset menetelmät yhdistävät usein useita rentoutumistyyppejä kerralla, mikä tekee niistä mahdollisimman tehokkaita.

Esimerkkinä voidaan mainita alussa mainitut E. Jacobsonin ja I. Schulzin menetelmät.

E. Jacobsonin progressiivinen lihasrelaksaatiomenetelmä perustuu periaatteeseen, että voimakkaan lihasjännityksen jälkeen tapahtuu niiden voimakas rentoutuminen. Eli lihaksen rentouttamiseksi sinun on ensin rasitettava sitä voimakkaasti. Vuorotellen eri lihasryhmiä jännittämällä saavutat maksimaalisen koko kehon rentoutumisen. Tämän tyyppinen lihasrelaksaatio on saavutettavin, leikkisällä tavalla sitä käytetään jopa pienten lasten kanssa.

I. Schultzin autogeenisessä harjoituksessa (AT) rentoutumistilan saavuttamiseksi ei käytetä todellista alustavaa lihasjännitystä, vaan sen sävyn ideomotorista modifikaatiota ("henkisten liikkeiden" menetelmä). Tämä vastaa yleisempää ideodynamiikan periaatetta, jonka mukaan vain yksi mentaalinen esitys saa aikaan kehon fysiologisen reaktion ilman tietoisuuden osallistumista (M. Sandomierskin mukaan). Rentoutumisen pääelementit ovat aistitietoisuus ja suunnattu mielikuvitus. Tämä on lihasten rentoutumisen kehollisten tuntemusten huolellista havainnointia ja muistiin ottamista, jonka perusteella kehitetään näiden tunteiden vapaaehtoisen toistumisen taitoa ja yhdessä niiden kanssa tarvittavaa toimintatilaa.

Tämän tyyppistä rentoutumista voidaan kutsua edistyneemmäksi, koska sen kehittäminen antaa ihmiselle mahdollisuuden hallita kehonsa tilaa itse ja selviytyä tehokkaasti jännityksestä ja stressistä.

Mitä hyötyä rentoutumisesta on

Rentoutuminen on melko yleinen ilmiö ja jokainen ymmärtää sen eri tavoin. Siksi sen vaikutus voi olla erilainen: passiivisesta "rentoutumisesta" meditatiiviseen musiikkiin vakavan sairauden parantamiseen. Kaikki riippuu henkilön tiedoista ja koulutustasosta.

Relaksoinnin tehokkuus erikoismenetelmänä on tutkittu ja todistettu, sen mahdollisuudet ovat rajattomat, mutta käytännössä sitä käytetään pääasiassa seuraavilla aloilla:

• Keinona lievittää lihasten "puristimia", joihin liittyy kipua, paikallista väsymystä ja liikkumisrajoituksia. Kivuliaat tiivisteet niskan ja raajojen lihaksissa voivat liittyä sekä psyykkisiin syihin eli krooniseen stressiin että alunperin ruumiillisiin syihin ääreishermoston häiriöihin (selkärangan osteokondroosi, lihas-fascial kipu). Useimmiten molemmille tyypeille on olemassa syitä, jotka ovat päällekkäin ("keskivuoroisen pahenemisen" oireyhtymä).
• Keinona palauttaa kehon energiatasapaino. Hyvä rentoutuminen auttaa palauttamaan kehon energiaa ja antamaan kaikille lihaksille ja nivelille kunnollisen levon. Erinomainen fyysinen kunto liittyy läheisesti parantuneeseen veren- ja imunestekiertoon. Kaikki elimet aivoista raajoihin rikastuvat hapella, joka stimuloi aineenvaihduntaa, hengitystä, ruoansulatusta ja muita kehon toimintoja, ja lisäksi keho lisää voimaa stressin voittamiseksi.
• Keinona mielenrauhan ja tunnereaktion palauttamiseksi. Puhuttaessa rentoutumisesta henkilökohtaisen kasvun psykotekniikana, on ensinnäkin välttämätöntä pitää mielessä sen käyttö hienovaraisena työkaluna transformatiivisten, muuttuneiden tietoisuustilojen luomiseen yhdessä aistitietoisuuden tekniikan kanssa.
• Keinona parantaa kehoa. Kaikki yllä mainitut rentoutumisen toiminnot kokonaisuutena johtavat siihen, että keho pääsee eroon kroonisesta jännityksestä ja saa pääsyn uusiin resursseihin selviytymiseen ja itsensä parantamiseen. Lisäksi syvän lihasten ja henkisen rentoutumisen prosessilla on myönteinen vaikutus autonomiseen hermostoon, joka säätelee sisäelinten toimintaa.

Jotta kehossa tapahtuvien muutosten perusteet ymmärrettäisiin oikein, on otettava huomioon psykofysiologiset ajatukset lihasten rentoutumisen mekanismeista ja sen vaikutuksesta ihmisen toimintatilaan.

Rentoutumisen psykofysiologia

Kuten tiedätte, lihasten sävy ei ole passiivinen tila, vaan aktiivinen prosessi, joka edustaa fysiologisesti refleksiä lihasten venymiselle, jonka vuoksi itse asiassa tapahtuu liikettä. Lihasjännityksen säätelyjärjestelmä on monitasoinen ja keskushermoston ohjaama.

Rentoutuminen vähentää sähköisten impulssien (sensoristen impulssien) virtausta lihaksista aivokuoreen ja lihaksista aivojen aktivoivaan järjestelmään (verkkomuodostelmaan), joka pitää aivokuoren hereillä. Siten lihasten sävyn lasku vähentää tiedonkulkua lihaksista aivoihin. Tämä osittainen aistien puute vähentää hereilläolotasoa, mikä antaa aivoillemme mahdollisuuden levätä ja "latautua" hedelmällistä työtä varten.

Kuvatun valveillaolotason laskun taustalla aivokuoren yleinen suojaava (I. P. Pavlovin mukaan) esto, sen "tietoiset" osat eli otsalohkot "nukahtavat" nopeammin, mikä vähentää niiden liiallista määrää. aktivointi. Tämä pätee erityisesti aivojen hallitsevan, vasemman pallonpuoliskon frontaaliseen (etuiseen) aivokuoreen, joka on aluksi aktiivisemmassa ja usein "ylikiihtyneessä" tilassa, mikä on usein syynä henkiseen ylikuormitukseen ja neuroottisiin häiriöihin.

Suhteellinen sensorinen deprivaatio luo myös olosuhteet aivokuoren paikalliselle aktivoitumiselle, jakaa vapaaehtoisen huomion prosessit sen erillisiin sisäelinten herkkyyteen liittyville alueille ja säätelee sisäelinten toiminnallista tilaa. Siten syvän rentoutumisen aikana tapahtuva huomion keskittyminen "sisäänpäin" auttaa kehoa käsittelemään ongelma-alueita ja parantamaan terveyttä.

Rentoutumista miehille ja naisille

Tietyllä lihasryhmällä on erityinen stimuloiva vaikutus aivoihin - nämä ovat kasvo- ja purulihakset. Siksi on mahdotonta rentoutua täysin rentouttamatta kasvojen, kielen ja alaleuan lihaksia. Oppimalla rentouttamaan tätä lihasryhmää, voit oppia poistamaan jännitteitä nopeasti myös silloin, kun ei ole mahdollista makaamaan tai istua mukavasti tuolissa. Autogeenisessa harjoittelussa näihin tarkoituksiin käytetään "Relaxation Mask".

Rentouttava naamioharjoitus tehdään seuraavalla tavalla.

1. Rentouttaaksesi pureskelulihakset pää pystyssä, sano äänettömästi "s" ja anna leuan pudota.

2. Rentouta kielesi. Tämä voidaan tehdä hiljaisella tavulla "te". Jos istut, kielen tulee "hajoaa" rennosti alaleuan tilassa, lepäämällä hellästi alahampaiden takapinnalla. Jos makaat, kielen kärki lepää hieman ylähampaiden takapinnalla (alaleuka liikkuu hieman alaspäin).

3. Pysy tässä tilassa useita minuutteja, tarkkaile kuinka rentoutumisaalto kulkee kehon läpi pureskelulihasten rentoutuessa, kuinka kasvojen lihakset rentoutuvat, silmäluomet raskaampia, ilme hämärtyy (tämä johtuu rentoutumisesta linssin tarkentavista lihaksista).

4. Harjoitus on suoritettava poistumalla, kuten automaattiharjoituksessa. Jos harjoitus kesti alle 10 minuuttia ja/tai syvää autogeenista tilaa ei esiintynyt, riittää, että hengität muutaman kerran syvään ja hengität teräviä uloshengityksiä, venytät sitten koko kehoa sisäänhengittäessä ja avaat silmäsi uloshengityksen aikana.

Naisille on hyödyllistä lisätä "rentoutumisnaamioon" kasvojen hierova silittäminen. Tällaisesta psykologisesta hieronnasta voi tulla välttämätön nuorentava kosmeettinen toimenpide. Rentoutumistreeniemme osallistujat ovat kovasti tekemisissä tämän toimenpiteen tekemisellä: se ei vain rauhoittaa ja parantaa mielialaa, vaan myös kiristää hieman kasvojen pyöreitä lihaksia, tasoittaa pieniä miimiryppyjä. Tämä johtuu siitä, että kun kasvojen ja leuan krooninen jännitys poistetaan, kasvolihasten veren- ja hapen saanti lisääntyy, mikä johtaa turgorin sekä kasvojen lihasten ja ihon yleisen kunnon paranemiseen.

Samanlaista toimenpidettä voidaan käyttää kevyenä unilääkeenä, jos se tehdään yöllä, juuri ennen nukkumaanmenoa. Hierontasilityksiä voi tehdä yhdessä "rentoutumisnaamion" kanssa tai erikseen. Se riippuu siitä, minkä vaikutuksen haluat saavuttaa.

Silittäminen tehdään sormenpäillä hierontaviivoja pitkin (kasvojen keskilinjasta korviin). Koskettamalla kevyesti sormillasi, ikään kuin harjoilla (kuten eliitti "kuninkaallisessa hieronnassa"), näytät pyyhkäisevän pois päiväväsymyksen kasvoiltasi. Samalla tunnet kuinka kosketuksen jälkeen ihosi jokainen solu rentoutuu, kuinka kasvosi tasoittuvat. Kiinnitä erityistä huomiota silmiin ja otsaan: tällä alueella toimimalla voit vähentää silmälihasten jännitystä, mikä on erittäin hyödyllistä väsyneille silmille. Silittämällä leuan aluetta, yritä rentoutua niin paljon kuin mahdollista, "päästä irti" alaleuasta. Tämä toimenpide suoritetaan lyhyen ajan, täsmälleen niin paljon kuin tarvitset jännityksen lievittämiseksi. Jos kaikki tehdään oikein, hyvä mieli ja nopea nukahtaminen on palkinto huolestasi terveydestäsi.

Kyky rentoutua tai suorittaa rentoutumista ei ole vain elinvoimaisen ja tuottavan elämän perusta, vaan myös taide, joka sinun on opittava.

Jotta voit aina olla kykyjesi huipulla, sinun on kyettävä palauttamaan voimasi, vakauttamaan tunnetilaasi, mikä puolestaan ​​​​auttaa sinua minimoimaan stressitasoa elämässäsi ja selviytymään onnistuneesti kaikista tilanteista.

Rentoutumismenetelmät. Rentoutumistekniikat

Rentoutumiseen on monia tapoja ja tekniikoita, jotka perustuvat:

• musiikki,
• Hengitä,
• Visualisointi,
• Erilaisia ​​meditaatioita
• Syvä meditaatio.

Kuka tahansa voi hallita näitä tekniikoita, ja voit tehdä sen jopa kotona, jopa työtauoilla.

Rentoutumista musiikin kautta

Musiikki on erittäin helppokäyttöinen työkalu, ja oikeiden kappaleiden kuunteleminen miellyttää sinua. Voit jäädä kotiin, laittaa levyt päälle, niin se tekee tehtävänsä - saa sinut rentoutumaan.

Rentoutuneeseen tilaan uppoutuvassa musiikissa käytetään yleensä erityisiä harmonioita, joilla on rentouttava vaikutus kuuntelijaan. Myös työkalujen valinta on tärkeää. Usein niiden joukossa voi olla aitoja, esimerkiksi turkkilainen ney tai intialainen sitari. Niiden äänet ovat niin rauhoittavia, että tunnet eksoottisten melodioiden tuudittavan. Ja nyt en edes halua kurkottaa kaukosäädintä kääntääkseni radan pois ja mennäkseni nukkumaan.

Musiikki ensin, sitten kaikki muu.

Hengitysharjoitukset

Toinen tapa liittyy hengittämiseen, siihen keskittymiseen, sisään- ja uloshengitysprosessin täydelliseen tietoisuuteen, sen lämmön tuntemiseen. Tämä menetelmä on erittäin tehokas, mutta vaatii vähän harjoittelua, jotta siitä tulee todella osa rentoutumisarsenaaliasi.

Tietoista hengitystä tai pranayamaa tekemällä voit saavuttaa niin uskomattomia tuloksia, että hetken kuluttua riittää, että otat pari sisään- ja uloshengityssykliä päästäksesi siihen tilaan, jota kutsutaan syväksi rentoutumiseksi.

Rentoutuminen visualisoinnin kautta

Visualisointiin rakennettu rentoutuminen sisältää jonkinlaisen kuvan, tilanteen esittämisen. On tärkeää, että ne ovat positiivisen värisiä. Voit muistaa miellyttäviä jaksoja elämästäsi, ehkä se on lepoa, luontomaisemia, kuvia vuorista, tekoaltaista tai taivaallisista paikoista, kuten Malediivien trooppiset rannat.

Kaikki rauhoittavat, positiivisesti vaikuttavat kuvat käyvät, yhdestä esityksestä siirryt toiseen todellisuuteen. Kuvittele ne mahdollisimman yksityiskohtaisesti ja katso, oletko paikalla visualisoinnissasi. Jos ei, lisää itsesi sinne. Pelkästään tämän ansiosta voit sulautua visualisoituun kuvaan ja tuntea itsesi esitetyssä kuvassa.

Tämä tekniikka ei vain auta sinua rentoutumaan hyvin, vaan myös parantaa mielialaasi, kohottaa mieltäsi ja auttaa kehittämään luovuutta. Luoville ihmisille kuvat tulevista luomuksista syntyvät ennen kaikkea päässä; siellä alkaa syntyä suuria teoksia, kirjoitetaan elokuvakäsikirjoituksia, kirjojen juonet ja teatterinäytelmät. Kaikki alkaa ideoista, ja sitten vähitellen ajatusmuoto materialisoituu. Mutta tästä keskustellaan seuraavassa artikkelissa.

Meditaatio keinona rentoutua

Erilaiset meditaatiotyypit, kuten esinemeditaatio, dynaaminen meditaatio, zen, mindfulness-meditaatio, vipassana-kurssi; ne kaikki voivat olla hyviä tapoja päästä rentoutuneeseen tilaan. Minkä tahansa meditaation periaate perustuu siihen, että harjoittaja siirtyy toiseen tietoisuuden tilaan, ja tämä on mahdollista vain, kun kehon ja mielen oikea rentoutumisaste saavutetaan.

Vaikka rentoutuminen on yksi onnistuneen meditaation edellytyksistä, se on myös sen tavoite. Harjoittelemalla meditaatiota olet vielä enemmän uppoutunut siihen, irrottautunut ulkoisista ärsykkeistä ja tulet erittäin tietoiseksi ja vastaanottavaiseksi uudella tasolla syöksymällä syvän meditaation tilaan.

Syvä meditaatio johtaa täydelliseen rentoutumiseen

Tälle tilalle on ominaista se, että aivotoimintasi rytmit hidastuvat vähitellen, mikä antaa koko kehon rentoutua täydellisesti, vapauttaa lihaspuristimet, rentoutua siinä määrin, että kehosi muuttuu ikään kuin painottomaksi. Myös muut tätä tilaa kuvaavat ominaisuudet ovat mahdollisia: keho "liukenee" tai päinvastoin, tunnet kuinka se painaa; kevyen tuulen tunne pään ympärillä tai raajojen alueella. Se voi olla viileä tai päinvastoin lämmin.

Kun alat tuntea jotain tällaista, se tarkoittaa, että olet oikeilla jäljillä, keho vajoaa yhä syvemmälle rentoutumiseen. Beta-aivoaaltojen vaikutus vähenee, ja mitä enemmän tulet tietoiseksi kehostasi ja aistimuksistasi, sitä enemmän beeta-rytmit alkavat väistää tarvitsemamme alfa-aivoaaltoja.

Aivojen alfa-rytmit

Tavallisessa elämässä jokainen koki käytännössä alfarytmien vaikutuksen itseensä. Tämä on tila, kun nukahdat. Et ole vielä unessa, mutta et ole enää hereillä. Tässä tilassa on mahdotonta tehdä asioita, jotka vaativat maksimaalista energian palautusta ja keskittymistä yhteen asiaan. Tietoisuus ei ole kiinteä, se näyttää olevan ympärilläsi, se pystyy rekisteröimään signaaleja ulkomaailmasta, mutta sisäiset tuomiot ovat pois päältä, pääsy kritiikin sisäiseen ääneen ei ole käytettävissä, ja tämä on hyvä.

Kun olet alfa-tilassa, voit todella ladata energiaasi koko päiväksi. Monet syvän meditaation harjoittajat ovat huomanneet, että mitä enemmän he rentoutuvat, sitä enemmän he tuntevat palautuvan, virkistävän vaikutuksen tullessaan ulos rentoutumisesta.

Rentoutumisharjoitukset

Yksi tehokkaimmista ja tunnetuimmista progressiivisen rentoutumisen tekniikkaan perustuvista harjoituksista pidetään uppoamista täydelliseen rentoutumiseen keskittymällä kehoosi, sen yksittäisiin osiin. Tämän harjoituksen toteutus perustuu siihen, että johdat jatkuvasti tietoisuuttasi kehon eri osiin, ensisijaisesti lihaksiin. Alkaen kasvojen lihaksista ja päättyen jalkoihin.

Rentoutumisen vaikutuksen saavuttamiseksi sinun täytyy ensin tuntea lihakset, toisin sanoen jännittää niitä ja sitten rentoutua. Ja tällä tavalla kuljet henkisesti läpi koko kehon ylhäältä alas, ja kun suoritat tällaisen tutkimuksen, rentoutuminen saavutetaan. Tämä on erittäin helppo harjoitus, joka on kaikkien saatavilla.

Tärkeintä on varata 15-20 minuuttia vapaa-aikaa, on suositeltavaa istua mukavasti tai jopa makuulla. Paikan tulee olla hiljainen ja valot himmeitä. Mikään ei saa häiritä sinua. Tunnelma on miellyttävä, rentoutumismusiikki soi pehmeästi, hengität syvään ja hitaasti sisään ja useita kertoja ulos ja voit aloittaa harjoituksen.

Ihmiset pitävät siitä niin paljon, että monet sitten rentoutuvat tämän tekniikan mukaisesti joka päivä ennen nukkumaanmenoa. Loppujen lopuksi se lievittää stressiä ja valmistaa kaikki kehon järjestelmät nukkumaan.

Jooga Nidran harjoittaminen rentoutumismenetelmänä

Unesta puhuttaessa, kuinka olla muistamatta upeaa tekniikkaa "", joka tunnetaan myös unijoogana. Muuten, tämän harjoituksen ensimmäinen osa sisältää vain yllä kuvatun harjoituksen. Se voidaan suorittaa eri muunnelmissa, esimerkiksi rentoutumis- ja lihasjännityksen poistoprosessi ei ala päästä ja kasvoista, vaan sormista, mutta se ei muuta asian ydintä. Olet tietoinen, tunnet kehosi, kylmyyden tai lämmön, pistelyn kämmenissä - tämä aktivoi energiakanavia. Nyt kun olet tulossa tietoisemmaksi, tietoisuutesi on avoin kehosi läpi tulevalle suurelle informaatiovirralle. Siksi tunnet paljon enemmän signaaleja kulkevan läpisi.

Tämä on ensimmäinen vaihe, joka valmistaa sinut itse "nidraan", tilaan, joka rajautuu unen ja valveillaolon välillä. Oikein suoritettu rentoutuminen johtaa myös emotionaaliseen rentoutumiseen, mikä puolestaan ​​​​avaa kanavan pääsylle alitajunnan maailmaan, jossa voit työskennellä tunnelohkojesi kanssa ja jopa ratkaista tehokkaasti monia elämäntilanteita. Mieli on avoin, olet saavuttanut alitajunnan syvemmälle tasolle, joka johtaa sinut syvään rentoutumiseen.

Syvä rentoutuminen "Yoga Nidra" -harjoituksessa

Uppoutuminen syvään rentoutumiseen saavutetaan katkaisemalla ulkoiset aistit ulkoisista ärsykkeistä. Olisi parempi kutsua sitä erottamiseksi ympäröivästä todellisuudesta ja uppoutumiseksi sisäiseen maailmaan.

Olet edelleen kotona, olet edelleen tietoinen "minästäsi", mutta tunteesi ovat vapaita niistä kuvista ja esineistä, jotka yleensä stimuloivat tietoisuuden työtä. Tämä on yksi harjoituksen tavoitteista - tuoda sinut itsellesi, auttaa sinua tunkeutumaan sisäiseen maailmaan, muodostamaan yhteys psyyken syvään kerrokseen - alitajuntaan. Tämä voidaan tehdä vain, kun mieli on hiljentynyt. Todellinen sisäinen hiljaisuus, jossa mieli lakkaa käymästä sisäistä vuoropuhelua ja tietovarastot, joita aiemmin ei voitu saavuttaa, tulevat lopulta tietoisuuden saataville - mikä tahansa meditaatio alkaa tästä.

Meditaatio syvän rentoutumisen menetelmänä

Useimpien meditaation tarkoitus on pysäyttää mieli ja hiljentää se. Tällainen tavoite on toteutettavissa, jos olet käynyt läpi rentoutumisen alkuvaiheet. Ehkä olet oppinut rentoutumaan harjoittelemalla visualisointia tai progressiivista rentoutumista. Voit laulaa mantroja tai keskittyä ja hallita hengitystäsi hengitysharjoituksilla. Mitä tahansa menetelmää käytätkin, ne kaikki johtavat samaan asiaan - sisäisen vuoropuhelun lopettamiseen itsesi kanssa.

Kun hiljaisuus vallitsee, alkaa todellinen meditaatio. Saavuttuasi sisäisen hiljaisuuden tilaan irrotat myös toiveistasi, jotka kerran olivat sinulle niin tärkeitä; huolet eivät enää innosta - et voi muistaa tätä ollenkaan, koska erosit heidän kanssaan jo ennen syvän meditaation sisäänkäyntiä. Tietoisuutesi on avoin universaalille mielelle. Tässä tilassa harjoitat Dhyanaa, Ashtanga joogan seitsemättä askelta, kun sulaudut meditaatiosi kuvaan.

Tätä vaihetta edeltää Dharana – esineeseen tai kuvaan keskittymisen harjoittelu.

Siirtämällä huomiosi yhdestä kehon osasta toiseen, olemalla tietoinen siitä, kuten teitkin, käyttämällä yhtä rentoutustekniikoista, harjoitat samanaikaisesti dharanaa.

Trataka eli katsomisen harjoitus

Kun puhutaan tratakasta, joka meditaation ohella on myös shatkarmaa eli puhdistustekniikkaa, on korostettava, että kyseessä on melko yksinkertainen rentoutusmenetelmä, joka perustuu siihen, että harjoittaja katselee valittua kohdetta (tämä voi olla mandala, jonkinlainen symboli tai kuva) katsomatta pois tai räpäyttämättä. Samalla ajatukset pysähtyvät välittömästi, koska ajattelun työstä vastaava mekanismi liittyy läheisesti silmien liikkeisiin.

Tratakan harjoittaminen sytytetyllä kynttilällä on erityisen suosittua, koska se voi parantaa näköä. Mutta sinun on aloitettava harjoittelu huolellisesti - jotta silmät vähitellen tottuvat tähän harjoitukseen.

Jooga rentoutumiseen

Joogakompleksien harjoittelu on paras tapa palauttaa tunnetila normaaliksi, tasapainottaa tunteita ja rentouttaa kehoa. Joogan harrastajat tietävät, että asennon pitäminen ja rentoutuminen samanaikaisesti on yksi joogan harjoittamisen pääedellytyksistä, se kertoo myös aanojen oikeasta suorituksesta.

Noudata pääsääntöjä, jotta harjoitus tuo toivotun rentoutumisvaikutuksen:

• Valmistele huone
• Valitse asanasarja harjoittelua varten,
• Keskity suorituksen aikana sisäisiin tuntemuksiin,
• Yritä keskittyä hengitykseesi pitäen samalla asanaa.

Asanan suorittamisen edut ja sielun rentoutuminen

Jooga-asanoiden kompleksi vaikutuksensa kannalta kehoon on mielenkiintoinen siinä mielessä, että sen vaikutus kehoon voi vaihdella riippuen vuorokaudenajasta, jolloin harjoittelet. Joten jos suoritat kompleksin aamulla, lämmität ja annat energiaa koko päiväksi. Jos suoritat asanat illalla, niillä on rauhoittava vaikutus koko kehoon, ei vain psyykeen.

Rentouttavan vaikutuksen saavuttaminen riippuu myös asanan valinnasta. Esimerkiksi Surya Namaskar -kompleksi on suositeltavaa tehdä aamulla ja Chandra Namaskar illalla. Aurinko - päivällä, kuu - auringonlaskun jälkeen.

Analysoimalla periaatetta asanan rauhoittavasta vaikutuksesta kehoon, tulemme johtopäätökseen, joka on alun perin korostettu hatha joogan periaatteissa: tietoisuuden ja itsensä imeytymisen tärkeys. Keskittyminen sisäisiin tuntemuksiin, hengitykseen, luo itsessään rentoutumisen vaikutuksen. Joten suorittamalla sarjan joogaharjoituksia harmonisoit paitsi fyysisen kehon elinten työn, myös vakautat psykoemotionaalista tilaasi.

Kehon energiat ovat tasapainossa ja sielu lepää. Kehosi tekee harjoitukset, mutta harjoituksen vaikutus heijastuu sieluun, koska energiakanavat avautuvat ja tietyissä asennoissa kehon läpi kulkevat energiat suuntautuvat uudelleen. Kaikki tämä ei voi muuta kuin vaikuttaa mielentilaan. Lopetat murehtimisen, mielenrauha palautuu. Tasapaino fyysisen ja henkisen välillä on saavutettu.

Jälkisanan sijaan

Kaikkia yllä olevia menetelmiä ja tapoja saavuttaa rentoutumistila voidaan käyttää sekä erikseen että yhdessä, luomalla oma harjoitussarja tuntemiesi tekniikoiden perusteella. Voit vaihdella niiden käyttöä ja valita sinulle tehokkaimmat.

Onnea rentoutumisen taiteen harjoittamiseen ja uuden kuvan luomiseen itsestäsi!

Nykymaailmalla on valtava vaikutus ihmiseen, sekä positiivinen että negatiivinen. Joka päivä kestämme paljon stressiä, hermostumme, huolehdimme, kiirehdimme, väsymme. Kaikilla näillä tekijöillä ei ole parasta vaikutusta kehoomme, mukaan lukien immuunijärjestelmä ja hermosto. Seurauksena huono uni, jonka seurauksena merkityksetön ulkonäkö. Tämän seurauksena murtumme läheisillemme. Miten selviät stressistä ja opit hallitsemaan tunteitasi?!
Stressi kerääntyy ihmiskehoon, erityisesti tunne. Jos tunnet ahdistusta ja epämukavuutta, älä usko, että kaikki menee ohi itsestään.

Pystyt itse tuomaan itsesi pois kriittisestä tilasta ja löytämään harmonian. Kehomme on monimutkainen mekanismi, joka koostuu yhden suuren ketjun lenkeistä.

Siksi on välttämätöntä päästä pois negatiivisesta tilasta monimutkaisella tavalla.

Stressistä palautuminen voidaan jakaa kahteen osaan:

1. fysiologinen;
2. psykologinen.

Fysiologinen palautuminen

Sen tarkoituksena on ensisijaisesti säädellä fyysistä kuntoa, hengitystä, pulssia ja lihasten rentoutumista. Tätä varten on tärkeää löytää oma tapasi. Voin luetella vain muutamia tapoja. Esimerkiksi jooga. Tunnit pätevän valmentajan kanssa auttavat rentouttamaan lihaksia, normalisoivat hengitystä ja karkottavat negatiivisia tunteita.

Nopea kävely, juoksu, mitä tahansa urheilua. Erittäin hyvä tanssi. Tanssimalla annamme kehollemme vapauden ilmaista itseään. Melkein kaikki lihakset ovat mukana, mikä lievittää täydellisesti fyysistä stressiä.

Paintball auttaa yhtä ystävääni erittäin hyvin.

Allas ei ole vain fyysisesti hyväksi keholle, vaan myös psyykkisesti. Pyöräily, lentopallon pelaaminen, on monia eri tapoja. Adrenaliinin vapautuminen on kehon luonnollinen reaktio stressiin, sen ylimäärä on poltettava fyysisellä aktiivisuudella.

Psykologinen asetus

Kun fyysinen vaikutus kehoon, voit aloittaa psykologisen rentoutumisen. On monia eri tapoja palauttaa psykologinen tilasi normaaliksi. Ensinnäkin me kaiken kauniin asiantuntijoina reagoimme tapahtuvan visualisointiin. Ensi silmäyksellä yksinkertainen mutta tehokas tapa laittaa ajatuksesi järjestykseen. Katso hetki jotain kaunista, lumoavaa ilmettä. Esimerkiksi auringonlaskun aikaan sen eri värejä.

Jos mahdollista, mene vesiputoukselle. Vedellä on rentouttava vaikutus. Myös hyvä tapa rentoutua kotona on käydä lämpimässä kylvyssä esimerkiksi aromaattisten öljyjen kanssa. Monilla niistä on rentouttava vaikutus.

Se mitä kuulemme on myös erittäin tärkeää. Laita päälle hidas, miellyttävä musiikki tai lintujen viserrys. Luonto tuo meidät lähemmäksi harmoniaa. Sytytä kynttilät. Muinaisista ajoista lähtien uskottiin, että tuli polttaa kaikki negatiiviset tunteet ja pahat henget.

Liekillä on rauhoittava vaikutus. Myös motoriset taidot ovat mukana rentoutumisprosessissa.

Se, mitä tunnemme kosketuksella, on tärkeässä roolissa. Siksi uskotaan, että puutarhurit ja eläinten ystävät kärsivät masennuksesta paljon harvemmin kuin ne, jotka eivät ole sukulaisia. Siksi hyvä syy pitää kotona karvainen ystävä tai pahimmillaan kukkaruukku.

Jos mahdollista, mene hierontaan. Tämä on loistava tapa lievittää stressiä sekä henkisesti että fyysisesti. Ja mikä tärkeintä, rentoutumisjakson aikana yritä olla ajattelematta pahaa, ajatusten tulee olla läpinäkyviä ja positiivisia. Ja älä unohda miellyttää itseäsi! Olkoon se elokuvissa käymistä, ostoksia tai tapaamista ystävien kanssa. Kaikki tämä epäilemättä miellyttää sinua.

Jokaisen pitää välillä rentoutua! Rentoutuminen ei ole vain hyödyllistä, vaan välttämätöntä! Tietenkin on monia tapoja, joilla voit turvautua rentoutumiseen: hieronta, erityiset rentoutumisistunnot, teeseremoniat, kylvyt jne. Ja tässä syntyy paradoksi: ne ihmiset, jotka tarvitsevat rentoutumista eniten - ei ole aikaa osallistua sellaisiin tapahtumiin. Mitä kiireisempi ihminen on, sitä useammin hän tarvitsee rentoutumista, mutta sitä vähemmän hänellä on mahdollisuuksia hakea ammattimaista rentoutumista.

Siksi on tärkeää, että osaat järjestää rentoutumisen itse! Tämä artikkeli käsittelee kodin rentoutumistekniikoita. On monia tapoja, artikkelissa käsittelen vain muutamia.

Ensinnäkin haluan kertoa sinulle hieman asioista, jotka auttavat sinua rentoutumaan. Niitä voidaan käyttää minkä tahansa rentoutustavan kanssa.

Kynttilät: tavalliset tai tuoksuvat. Edistä rentoutumista millään tavalla. Liekeistä lähtevä pehmeä valo rentouttaa, auttaa poistamaan tarpeettomia ajatuksia, purkamaan mieltä. Ei ihme, että tuli sisältyy niiden asioiden listaan, joita voit katsoa loputtomasti! Kun käytät niitä, sinun on noudatettava tärkeää sääntöä: riippumatta siitä, kuinka paljon rentoudut, noudata paloturvallisuutta!

Aromaattiset aineet (puikkoja, öljyjä jne.) ovat hyviä auttajia rentoutumiseen. Ne auttavat asettamaan sävyn ja tunnelman. Rentoutumiseen millä tahansa tavalla mukavuus ja hyvä mieli ovat ensiarvoisen tärkeitä, ja aromaattiset tuotteet edistävät niitä. Ne auttavat sinua rentoutumaan täysin riippumatta siitä, miten teet sen.

Musiikki. Kaikki eivät kelpaa. Tarvitsemme tasaista, hidasta, rauhallista. Parempi - instrumentaalinen, ilman sanoja. Musiikkitausta sopii kaikenlaiseen rentoutumiseen, missä muodossa tahansa. Onneksi teknologian kehityksen aikakaudellamme on monia tapoja kuunnella melodioita, jopa puhelimestasi!

tärkeä ja tilanne jossa harjoittelet rentoutumista. On hyödyllistä antaa vain itsellesi vähintään 5 minuuttia! Kenenkään ei pitäisi häiritä sinua, vain tällä tavalla voit todella rentoutua. On toivottavaa, että ketään ei ollut kotona, tai perheenjäseniä varoitetaan, että sinun ei pitäisi häiritä sinua jonkin aikaa. On parempi sammuttaa puhelin.

Tapoja rentoutua kotona

Menetelmä 1. Lämmin kylpy. Vedellä on rauhoittava vaikutus. Rentoudu ja virtaavan veden äänet, tunteet ja mukava lämpötila. Tällä tavalla rentoutumiseen erikoiskosmetiikka on hienoa: kylpyvaahtoa, suolaa, aromiöljyjä. Jos kylpy on sinulle rentoutumiskeino, prosessin aikana ei kannata tehdä muuta: lukea, kaivaa puhelimeen tai tablettiin. Rentoudu ja nauti! Vesi auttaa fyysistä rentoutumista. Ja rentoutuaksesi mahdollisimman hyvin sielusi kanssa, voit käyttää apuvälineitä. Esimerkiksi eteeriset öljyt. Niitä voidaan käyttää eri tavoin: lisätä veteen, lämmittää erityisissä astioissa huoneen maustamiseksi. Öljyt, jotka ovat ihanteellisia tämäntyyppiseen rentoutumiseen: laventeli, appelsiini, ylang-ylang, geranium, suitsuke, bergamotti, mandariini, minttu, ruusu, meirami. Niiden tuoksu on niin rentouttava! Öljytiivisteitä tulee käyttää huolellisesti: niitä lisätään veteen pieninä määrinä. Älä missään tapauksessa anna joutua silmiin!

Menetelmä 2. Teen juominen. Monet teelajikkeet rentouttavat kehoa: sielua ja kehoa. Teejuhlien rentoutumista varten sinun on luotava sopiva ilmapiiri. Täällä ei ole pieniä asioita! Rentoutumisesta on kirjaimellisesti päästävä korkealle! Sinun täytyy pitää käyttämistäsi kupeista, teekannusta ja pöydästä! Ja istu tai makaa mukavassa asennossa. Hauduta tietyntyyppisiä teelaatuja! Tiedetään, että joillakin lajikkeilla on tonisoiva vaikutus. Teet voivat auttaa sinua rentoutumaan: maito oolong, Tie Guan Yin, punainen Shuyaxian, vaalea oolong, tumma oolong. Tämän rentoutumismenetelmän muunnelma on yrttikeitteiden keittäminen ja juominen. Kasvit voivat rentoutua: kamomilla, minttu, sitruunamelissa, viburnum, mäkikuisma, murskattu valerianjuuri. Yrttejä ja hedelmiä voidaan käyttää yksittäin tai yhdistelmänä. Useita tapoja valmistaa juomia, jotka auttavat rentoutumaan: 1). Kamomillakukkia ja mintun/sitruunamelissan lehtiä suhteessa 50/50. 2). teelusikallinen mäkikuismaa, johon on lisätty 3-4 viburnum-marjaa lasillista kiehuvaa vettä kohti. Hauduta 5-10 minuuttia. 3). Sekoita samassa suhteessa kamomilla, minttu (melissa) ja valerianjuuri, kaada kiehuvaa vettä 5-10 minuuttia. Hunajaa voi lisätä kaikkiin juomiin! Kun olet rentoutunut tällä tavalla, sinun on annettava itsellesi aikaa levätä palautuaksesi. Älä pakene tekemään suuria asioita! Palaa tuttuun maailmaan varovasti ja vähitellen.

Menetelmä 3. Henkinen rentoutuminen. Tässä rentoutumistapassa ympäristö on erityisen tärkeä! Järjestä tilasi niin, että kaikki ympärilläsi auttaa sinua rentoutumaan! Himmennä valot, sytytä kynttilöitä, laita soimaan melodista musiikkia (tai luonnonääniä vaihtoehtona), käytä suitsukkeita. Aseta itsesi mukavimmalla tavalla, aloita rentoutuminen sujuvasti ylhäältä alas. Tunne tuki allasi, tunne kuinka kätevästi raajat sijaitsevat. Tuki tuntuu jalkojen alla, ne ovat rentoutuneet. Sulje silmäsi. Aloita rentoutuminen olkapäälihaksista. Tunne, että hartiat rentoutuvat, muuttuvat lämpimiksi ja raskaiksi. Kuvittele, että miellyttävä lämpö leviää hartioista koko vartaloon laskeutuen käsiin. Tunne, kuinka kätesi rentoutuvat: olkapäiltä kyynärpäihisi ja sitten ranteisiin. Rentouta kätesi, jokainen sormi käsissäsi. Kiinnitä huomiota hengitykseesi! Se on sileä ja vapaa, se rentouttaa sinua... Tunne lämmön leviäminen rinnassasi, aurinkopunoksessa, vatsassasi. Vatsasta se leviää jalkoihin. Rentouta jalkojasi: reidet, polvet, sääret, nilkat, jalat. Tunne jaloistasi lämpimiä ja raskaita. Tunne kantapääsi ja varpaisi rentoutuvan. Kiinnitä huomiota selkään. Tuntea lapaluita, rentouta niitä. Tunne kuinka niska, pään takaosa, lapaluiden välinen paikka rentoutuvat. Rentouta kasvolihaksesi! Tunne posket, poskipäät, leuka. Silmäluomet raskastuvat, ripset tarttuvat yhteen, silmät rentoutuvat... Nyt kun olet täysin rentoutunut - kuvittele mielikuva, kuvittele mikä sinua miellyttää! Katso kaunis kuva edessäsi (niitty, puro, talo, meri, pilvet)! Kuva voi olla realistinen tai fantastinen, kuten haluat! Pysy tässä paikassa. Jatka rentoutumista henkisesti niin kauan kuin on tarpeen. Voit ottaa nokoset. Tämän rentoutumismenetelmän jälkeen nuku virkistää ja antaa voimaa!

Menetelmä 4. Hengityksen rentoutuminen. Tietysti ilmapiirin luominen auttaa tätä menetelmää. Mutta tämä on valinnaista. Ota mukava asento: istu tai makuuase. Tämä rentoutusmenetelmä kestää noin 5 minuuttia. Hengitä. Sinun tarvitsee vain hengittää tietyllä tavalla! Ensinnäkin vatsa. Sisään- ja uloshengitysten tulee olla täydellisiä, pitkiä ja syviä. Selällään makaamalla tähän rentoutumismenetelmään on helpompi nauttia. Aseta toinen käsi vatsallesi navan yläpuolelle ja toinen rintallesi. Katso käsiäsi hengittäessäsi. Yläkäsi lepää liikkumattomana rinnalla. Alempi - nousee sisään hengitettäessä ja laskee uloshengitettäessä. Kun hengität sisään, laske viiteen. Hengitä hitaasti ulos ja laske myös viiteen. Jatka uloshengittämistä, kunnes kaikki ilma on poistunut keuhkoista. Tunne kehosi rentoutuvan! Kuvittele, että jokaisella hengityksellä olet täynnä voimaa ja energiaa, ja uloshengityksen myötä surut, ongelmat, kaunat jättävät sinut. Tämä rentoutumismenetelmä on hyvä, koska se voidaan tehdä nopeasti, melkein missä tahansa ympäristössä. On erittäin hyödyllistä suorittaa tällainen rentoutuminen ennen nukkumaanmenoa.

Tietysti, Näitä menetelmiä voi yhdistää keskenään! Esimerkiksi kuuman kylvyn jälkeen voit järjestää hengitys- tai henkisen rentoutumisen tai heti kylvyn aikana voit juoda rentoutumista helpottavaa juomaa. Voit täydentää henkistä rentoutumista hengityksellä. On mahdollista yhdistää menetelmiä missä tahansa järjestyksessä ja missä tahansa yhdistelmässä.

Mitä tahansa rentoutumismenetelmää haluatkin, rentoudu säännöllisesti! Ja jaa kokemuksesi ja parhaat käytännöt foorumilla alla olevasta linkistä!

Keskustele esoteerisella foorumilla :