Tämä koskee sekä globaaleja muutoksia maassa, kaupungissa että muutoksia henkilökohtaisessa elämässä, työssä. Tämä on aivoissa oleva virhe, joka voidaan korjata. Älä pelkää muutoksia elämässä, koska ne hyödyttävät aina meitä.

Miksi muutos on hyvästä

Länsimaiset tutkijat suorittivat kokeen. He valitsivat 100 ihmistä, joista jokainen elää suunnilleen samaa elämäntapaa. He analysoivat käyttäytymistään ja kirjasivat tutkimuksen tulokset ottamalla lähtötilanteen lähtötilanteen.

Ihmiset jaettiin kahteen ryhmään. Ensimmäinen jatkoi elämäänsä edellisen skenaarion mukaan. Toiselle ryhmälle luotiin olosuhteet, joissa he muuttivat joitain tapojaan. Puhumme vapaa-ajan muutoksesta, työpäivän muutoksesta, aikataulusta.

Kuusi viikkoa kului yhdellä ryhmällä radikaalisti uudessa rytmissä ja toisella vanhassa rytmissä. Kuten odotettiin, niiden, joilla ei ollut muutoksia, terveys ja työsuorituskyky eivät parantuneet tai heikentyneet.

Ne, jotka muuttivat elämänsä, tulivat paljon onnellisemmiksi. Rakkaussfäärissä naimattomilla alkoi olla onnea: he aloittivat suhteen tai alkoivat saada enemmän huomiota vastakkaiselta sukupuolelta. He ovat lisänneet päätöksentekonopeutta, luovaa tuottavuutta, heistä on tullut joustavampia ja yleinen aivotoiminta on lisääntynyt. Tärkeintä on, että he alkoivat kokea vähemmän stressiä, joka meidän aikanamme ovat useimpien ihmisten jatkuvat kumppanit.

Toinenkin tutkimus tehtiin, jonka aikana asiantuntijat saivat selville, että elämäntapamuutosten ja suurten muutosten jälkeen ihmiset alkavat näyttää paremmalta muiden silmissä. Heistä huokuu luottamusta, minkä vuoksi vastakkainen sukupuoli alkaa olla enemmän kiinnostunut.

Kuinka usein sinun täytyy muuttaa elämääsi

Ihminen tarvitsee kardinaalimuutoksia noin kerran 8-10 vuodessa. Tämä voi sisältää asuinpaikan tai työpaikan vaihdon. Tietenkin on joitain pieniä muutoksia, joita tarvitsemme useammin. Puhumme esimerkiksi kuvan muuttamisesta, talon huonekalujen uudelleenjärjestelystä. Kaikki tämä vaikuttaa erittäin hyvin mielialaan.

Tiedemiesten tutkimukset osoittavat, että kaikki uusi elämässämme on kehityksen katalysaattori. Meistä tulee kirjaimellisesti mielenkiintoisempia elää. Tässä voit vetää rinnastusta uusien vaatteiden ostamiseen. Kun päivitämme vaatekaappiamme, elämä näyttää muuttuvan. Toisille positiivista energiaa riittää kuukaudeksi, toisille puoliksi kuukaudeksi ja toisille vain viikoksi, mutta prosessit aivoissa ovat identtiset.

Älä pelkää muuttaa elämääsi ja etsiä jotain mielenkiintoista. Asiantuntijat sanovat, että se tekee meistä rauhallisempia ja onnellisempia.

Mistä aloittaa

Helpoin tapa on muuttaa jotain pahaa, päästä eroon jostain, mikä on tylsää. Haluat esimerkiksi lopettaa videopelien pelaamisen, koska käytät niihin paljon aikaa, tai haluat erota ihmisestä, jonka tapaamisesta et saa mitään iloa.

Jos puhumme jonkinlaisesta huonosta tavasta, tällaiset muutokset voivat osoittautua vain positiiviseksi sinulle. Sinulla on enemmän aikaa ja rahaa. Lisäksi, kun pääsemme eroon jostakin, joka vetää meitä pohjaan, meistä tulee hengellisesti vahvempia. Alat uskoa, että pystyt mihin tahansa.

Kaikilla elämän osa-alueilla kannattaa aina päästä eroon kaikesta, mikä estää menestystäsi. Vasta sen jälkeen voit aloittaa uusia harrastuksia ja jakaa vapaa-aikaa uudelleen.

Jos päätät tehdä radikaaleja muutoksia, niitä tulee tukea koko ajan. Et voi etsiä tekosyitä ja syitä olla tekemättä jotain. Sinun täytyy seurata uutta polkua ja unohtaa vanha ikuisesti. Monelta puuttuu motivaatio. Löydät sen ympärilläsi olevista ihmisistä. Yritä muuttua ei itseäsi varten, vaan jonkun muun vuoksi.

Toinen tärkeä vinkki: aloita kehon muuttamisesta. Jos olet jo mukana urheilussa, voit muuttaa harjoitusohjelmaa tai itse harjoituksia, vaihtaa kuntosalia. Niille, jotka eivät liiku, olisi parempi aloittaa tästä, koska liikunta ja urheilu lisäävät vireyttä, lisäävät tuottamien onnellisuushormonien määrää.

Monet ihmiset sanovat itselleen: "Aloitan uuden elämän maanantaina." Selitimme aiemmin, miksi se ei toimi. Psykologit ovat varmoja, että sinun on muutettava elämäsi tässä ja nyt. Meidän on elettävä hetkessä, eikä annettava tyhjiä lupauksia itsellemme. Yritä muuttaa elämäntapaasi tästä päivästä, sillä huomenna on uusia tekosyitä, uusia syitä olla tekemättä sitä. Onnea ja älä unohda painaa painikkeita ja

42 743 1

Oletko koskaan ajatellut, että elämämme koostuu tavoista? Mutta se todella on. Nousemme joka aamu ja pesemme, pesemme hampaat, syömme aamiaisen, menemme töihin, ja nämä ovat todellisia tapoja, joista on tullut tarve. Entä ?! O! Jo vaikeampaa. On välttämätöntä voittaa itsensä.

Koko elämänsä ajan ihminen hankkii jatkuvasti uusia tapoja ja pääsee eroon myös tarpeettomista. Mutta joskus huomaat vain, että sinun on kiireesti muutettava jotain elämässäsi. Joten miksi et aloittaisi nyt. Loppujen lopuksi, jos noudatat tiettyjä sääntöjä 21 päivän ajan, voimme sanoa, että luot pohjan muutokselle. Nyt puhumme siitä, kuinka voit muuttaa itseäsi ja kehittää uusia tapoja 21 päivässä.

Mikä on tapa?

Ennen kuin totut tekemään tiettyjä toimia, sinun on selvitettävä, mitä sana "tottumus" todella tarkoittaa.

Tapa – tämä on tietty yksilön (ihmisen) käyttäytymismalli, jonka toteuttaminen kehittyy tarpeeksi.

Yksinkertaisesti sanottuna tapa on toiminta, jonka henkilö suorittaa automaattisesti ajattelematta sitä. Kehon emotionaalinen, psyykkinen ja fyysinen tila riippuu sen toteuttamisesta.

Tottumuksemme ovat luonteemme ydin. Siksi syyllisiä ei tarvitse etsiä. Se on aina helppo tehdä. Mutta itsesi muuttaminen on vaikeaa. Muuta itseäsi ja huomaat kuinka ihmiset ympärilläsi muuttuvat, kuinka tilanteet muuttuvat ja uusia mahdollisuuksia ilmaantuu.

Mitkä ovat tavat?

Ensi silmäyksellä tapa on melko yksinkertainen käsite, mutta jopa se on jaettu kahteen tyyppiin. Tottumukset ovat hyviä ja huonoja.

• Haitallista erittäin helposti hankittu lähes automaattisesti.
• Hyödyllinen tottumukset edellyttävät henkilön psyykkisten ja fyysisten esteiden voittamista. Ilman tiettyjä asetuksia mistään toiminnasta on vaikea tehdä tapana.

Mitä yhteistä on tottumuksella ja refleksillä?

Hyvin valitusta tottumuksesta tulee refleksi, joka pakottaa kehon rakentamaan itsensä uudelleen. Tällainen kokeilu suoritettiin. Vapaaehtoinen, joka halusi olla erilainen kuin muut ihmiset, päätti muuttaa biorytmiään ja nukkua päivällä ja pysyä hereillä yöllä. 21 päivän ajan hän lepäsi päivänvalossa ja työskenteli yöllä. Kun tapa oli kehittynyt, hän päätti eräänä päivänä olla nukkumatta päivällä. Iltapäivään mennessä hän oli uninen ja letarginen, mutta yön tullessa hän tunsi olonsa jälleen valppaaksi ja aktiiviseksi. Tämä osoittaa, että tavat ovat osa refleksejä. Eli tietyissä olosuhteissa keho jättää asennuksen huomioimatta ja suorittaa tavanomaiset toimenpiteet.

Tule onnelliseksi 21 päivässä – muodikas flash mob

Tottumusten kehittäminen ei ole vain hyödyllistä, vaan myös muodikasta. Muutama vuosi sitten tällainen mannertenvälinen flash mob oli suosittu. Kaikki halukkaat saivat osallistua siihen. Jokaisella osallistujalla oli violetti rannekoru ranteen ympärillä, minkä jälkeen he eivät saaneet valittaa mistään 21 päivään. Jos epämääräiset ajatukset vierailivat edelleen, hänen täytyi ottaa rannekoru pois ja laittaa se toiselle puolelle, minkä jälkeen kokeilu alkoi alusta.

Tämän toiminnan tarkoituksena oli opettaa ihmisiä olemaan optimisteja ja lopettamaan elämästä valittaminen. Projektin osallistujat totesivat, että flash mob auttoi heitä muuttumaan parempaan suuntaan. He alkoivat katsoa elämää eri tavalla, ja kokeilu antoi heille mahdollisuuden tulla onnelliseksi 21 päivässä.

Kuinka 21 päivän sääntö toimii

Joka päivä miljoonat ihmiset yrittävät kehittää itselleen monenlaisia ​​taitoja, mutta kaikki eivät onnistu. Psykologit ovat päättäneet yhden yksinkertaisen säännön, joka heidän mielestään auttaa saavuttamaan halutun tavoitteen.

Jos toistamme saman toiminnon joka päivä 21 päivän ajan, se kiinnittyy alitajuntaan ja alamme tehdä sitä alitajuisesti, ts. automaattisesti. Automatismiin siirtyminen - se on tavoitteemme.

Psykologian asiantuntijat väittävät, että päivittäinen työ tällä ajanjaksolla on alitajunnassa asennus, jonka ansiosta tapa kehittyy.

Tapa muuttuu tarpeeksi ajan myötä. Miten? Tarkastellaanpa mielenkiintoista esimerkkiä. Vanhemmat pakottavat pienen lapsen leikkaamaan itseään sille varattuun paikkaan. Ajan myötä tämän prosessin tärkeys "pääsee" hänen alitajuntaan ja hän alkaa pyytää ruukkua. Tottumus käydä lasten pottalla kehittyy usean vuoden aikana tarpeeksi käydä wc:ssä.

Miksi tavan muodostuminen kestää 21 päivää

Tämä on täysin looginen kysymys, joka kiinnostaa kaikkia, jotka ovat aikoneet juurruttaa tämän tai toisen tavan. Ihmettelen, miksi ei 30 päivää tai 35, nimittäin 21 päivää? Itse asiassa tämä luku on tieteellisesti perusteltu, mutta ymmärtääksesi miksi tapa muodostuu 21 päivässä, sinun on mielenkiintoista tietää muutama historiallinen tosiasia.

Ensimmäinen, joka esitti "21 päivän" teorian, oli plastiikkakirurgi Maxwell Maltz. Vuonna 1950 hän huomasi, että hänen potilaansa ulkonäköleikkausten jälkeen tottuivat ulkonäköönsä vasta 21 päivän kuluttua. Hän kuvaili hypoteesiaan kirjassa "Psychocybrnetics". Kun yhteiskunta valitti lääkärin työtä, teoriasta puhuttiin kaikkialla.

20 vuoden kuluttua Lontoon psykologit kyseenalaistivat väitteen, jonka mukaan tapa kehittyy 21 päivässä. He suorittivat tutkimuksensa, johon osallistui 96 vapaaehtoista. Se kesti 12 viikkoa. Jokaiselle annettiin tehtävä suorittaa säännöllisesti jokin tietty toiminto. Kokeen päätyttyä, analysoituaan kaikki tulokset, he havaitsivat, että tottumusten muodostumisjakso on erilainen jokaiselle henkilölle. Tämä johtuu jokaisen yksilöllisyydestä. Tietyn toiminnon suorittamiseen tottuminen tapahtuu 18-254 päivässä.

Amerikkalaiset tutkijat suorittivat toisen tutkimuksen astronauteista. Kokeeseen osallistui 20 henkilöä. Jokaiselle heistä annettiin lasit, joita heidän ei pitänyt ottaa pois 30 päivään. Nämä lasit olivat erikoiset. Salaisuus oli linsseissä. Niitä käyttäessään maailma kääntyi ylösalaisin (sanan varsinaisessa merkityksessä), eli astronautit näkivät käänteisen kuvan.

Tutkijat huomasivat, että jokaisen kokeeseen osallistuneen aivot mukautuivat 21 päivän kuluttua. Jos lasit poistettiin 10. tai 19. päivänä, koe oli aloitettava uudelleen, koska vaikutus katosi. Kun vapaaehtoiset tottivat näkemään maailman ylösalaisin, he saivat ottaa lasinsa pois. Sen jälkeen heidän aivonsa rakennettiin uudelleen 21 päivän ajan.

Monet pitävät yhdysvaltalaisten tutkijoiden tulosta epäluotettavina, koska astronautit eivät ottaneet lasejaan pois koko kokeen aikana, joka kesti noin 300 tuntia. Jos luotat heidän tulokseen, sinun on totuttava päivittäiseen lenkkeilyyn 21 päivän ajan, jonka keskeyttää vain uni.

Kaikkien tehtyjen tutkimusten tulokset tutkittuamme voidaan sanoa, että tapa kehittyy vähintään 21 päivässä, enintään 254 päivässä. Tähän vaikuttavat monet tekijät, joista nyt keskustellaan.

Kuinka pakottaa itsesi eteenpäin

Jos päätät hankkia hyödyllisen tavan ja epäilet tahdonvoimaasi, yritä neuvotella "minäsi" kanssa. Päätät esimerkiksi lukea kirjoja ennen nukkumaanmenoa ja siten kehittyä, mutta et tiedä kuinka paljon jaksat. Ajattele tottumusten muodostumista 21 päivän kokeiluna. Tämä aika riittää sinulle ymmärtämään, tarvitsetko sitä ollenkaan vai et.

Pääasia! Aloita vain tekeminen. Tee se kerran ja tee se huomenna uudestaan. Joten päivästä toiseen. Lopeta lukeminen, mene ja tee se! On myös tärkeää muistaa, että vuosien saatossa tulet katumaan sitä, ettet muuttanut elämässäsi jotain, mikä olisi voinut olla ratkaisevampaa! Ajattele sitä, juurruta se päähäsi, sano se ääneen jos tarvitset, kun on vaikea nousta sohvalta ja mennä tekemään mitä olet suunnitellut.

Ja ensimmäinen tapa listalla on saada asiat tehtyä. Selviydy 21 päivää. Todista itsellesi, että pystyt siihen.

Jotta tavasta tulisi osa elämääsi, sen on tuotava iloa, harmoniaa ja itsetyytyväisyyden tunnetta. Siksi älä pelkää kokeilla ja toimia.

Ota paperi ja kirjoita ylös 10 tapaa, jotka tekevät elämästäsi paremman. Valitse sitten haluamasi. Lupaa itsellesi, että suoritat toiminnon säännöllisesti 21 päivän ajan. Ota kalenteri ja ympyröi näinä päivinä. Laita jokaisen päivämäärän kohdalle plus, jos tehtävä on suoritettu tänään, tai miinus, jos ei. Tällainen näkyvyys auttaa hallitsemaan toimien toteuttamista ja saa sinut ylpeäksi itsestäsi.

Jos kokeen lopussa huomaat, että et edelleenkään pidä tavasta, lopeta se ja aloita kokeilu uudella tehtävällä.

Jos esimerkiksi luet tietokirjallisuutta joka päivä 3 viikon ajan ennen nukkumaanmenoa, etkä tämän jakson jälkeen ole tyytyväinen, lopeta itsesi kiduttaminen. Jos haluat silti laajentaa näköalojasi, kokeile lukea helppolukuisia kirjoja, runoja, klassikoita jne. Lajittelemalla löydät varmasti suosikkiteoksiasi ja pystyt kehittämään tottumuksen 21 päivässä.

Askel askeleelta tavan muodostuminen

Tottumusten muodostuminen on melko vaikea ja vastuullinen prosessi. Se koostuu useista vaiheista, jotka on suoritettava. Nyt kerromme sinulle, kuinka se tehdään vaihe vaiheelta.

1. Päätöksenteko . Tavan kehittämiseksi sinun on ymmärrettävä, että todella tarvitset sitä. Lisäksi sinun on silti haluttava saada se. Halu hallitsee tekosi ja auttaa sinua voittamaan vaikean 21 päivän ajanjakson. Päätät esimerkiksi syödä vain terveellistä ja terveellistä ruokaa laihtuaksesi, tunteaksesi olosi terveeksi ja energiseksi. Tässä tapauksessa, kun haluat syödä makkaraa, alitajuntasi pysäyttää sinut.
2. alkaa. Jos sinulla on tavoite, ryhdy toimiin. Älä lykkää näin tärkeää asiaa "myöhemmin". Älä odota uutta viikkoa, kuukautta tai hyvää mielialaa, sillä tapa seuraa sinua koko elämäsi ajan.
3. Toista ensimmäiset kaksi päivää . Kun olet aloittanut aktiiviset toimet, sinun on kestettävä ensimmäiset 2 päivää. Tämä on ensimmäinen etäisyys, joka on voitettava.
4. Toista viikon ajan . Tämä on toinen ajettava etäisyys. Suorita aiottu toiminta joka päivä riippumatta siitä, mitä. Tottumuksen muodostumiseen ei sisälly viikonloppuja ja lomapäiviä.
5. Toista 21 päivää. Kun teet toiminnon tänä aikana, ymmärrät, että teet sen automaattisesti. Toisin sanoen tottumuksen muodostusprosessi tuo jo ensimmäisiä onnistumisia.
6. Toista 40 päivää . On tarpeen jatkaa tavan kehittymisen hallintaa 21 päivän jälkeen. Loppujen lopuksi kolme viikkoa ei ehkä riitä. Se riippuu tavan monimutkaisuudesta, motivaatiosta ja henkilön yksilöllisistä ominaisuuksista.
7. Toista 90 päivää . Kun olet suorittanut tasan 90 päivää, voit sanoa suurella varmuudella, että muodostat vakaan tavan.

Kuinka olla rikkomatta?

Olemme kaikki ihmisiä ja meillä on taipumus epäillä. Tämä pätee myös tottumuksiin. Joskus ihmisen on erittäin vaikea olla eksymättä hänen vahvatahtoisista kyvyistään riippuen. Nyt jaamme pieniä salaisuuksia, jotka eivät ainoastaan ​​auta sinua kehittämään uutta tapaa 21 päivässä, vaan myös hillitsevät tahdonvoimaasi.

• Ajattele omaa palkintoasi , johon sinulla on varaa, jos et herää ilmaiseksi ja suorita kaikkea ajoissa.
• Käytä positiivista vahvistusta : itsehypnoosi, jonkun matkiminen, yleensä, mikä tahansa, jos se vain auttaisi sinua olemaan harhaan.
• Motivoi itseäsi jatkuvasti . Ilman asianmukaista itsehypnoosia et saavuta toivottua tulosta etkä ymmärrä, että tarvitset todella tapaa. Jos sinun on vaikea tehdä tämä, pyydä apua perheeltä ja ystäviltä, ​​jotka uskovat sinuun. Ne lataavat sinut positiivisilla tunteilla ja palauttavat sinut todelliselle polulle. Lisäksi katso ympärillesi, varmasti ympärilläsi olevat ovat huomanneet sinussa tapahtuneet muutokset. Myös positiivinen palaute ystäviltä ja työkavereilta on hyvä motivaattori. Jos esimerkiksi päätät mennä kuntosalille, huomaat muutaman viikon kuluttua, kuinka kehosi muuttuu. Tätä ei voi sivuuttaa muut. He puhuvat varmasti positiivisesti tapastasi, ja sukulaiset rohkaisevat yritykseesi. Tämä saa sinut jatkamaan eteenpäin, ei pysähtymään siihen.
• Seuraa toimien säännöllisyyttä . Tottumuksen muodostuminen ei siedä lyhimpiäkään taukoja. Epäonnistumisen sattuessa sinun on aloitettava kaikki alusta. Vain päivittäinen työ itsesi kanssa takaa positiivisen tuloksen. Se on kuin pillereiden ottamista: jos lääkäri käskee juoda niitä 3 kertaa päivässä, 4 viikon ajan, niin sinun tulee tehdä se, muuten tauti palaa ja hoidon tulos on merkityksetön. Tämän tekemisen helpottamiseksi pidä päiväkirjaa onnistumisistasi ja kirjoita päivittäin, että toiminta on suoritettu, mitä tunteita se herätti sinussa, kuka arvosti yritystäsi. Kun haluat "luopua", katso levyjäsi. He eivät anna sinun pysähtyä puolivälissä. Bloggaaminen on nykyään trendikästä, joten miksi et aloittaisi nyt. Vastuuntunto suurta lukijakuntaa kohtaan ei anna sinun mennä harhaan. Ja ihmiset muuten pitävät kovasti tällaisista kokeista ja seuraavat mielellään tätä.
• Pistä tarpeeksi vaivaa . Vain huonoihin tapoihin on helppo tottua, hyödylliset hankitaan kovalla ja huolellisella työllä. Muista tämä ja työskentele jatkuvasti itsesi kanssa. Jos haluat lopettaa, mieti, kuinka paljon olet jo tehnyt saadaksesi tapasi osaksi sinua. Kun ymmärrät kuinka pitkälle olet päässyt ja kuinka paljon olet kestänyt, et halua lopettaa.

Menestyneiden ihmisten vinkkejä tavan muodostumiseen

Todennäköisesti jokainen meistä ainakin kerran elämässämme katsoi menestyneitä, rikkaita ja omavaraisia ​​ihmisiä kateudella. Mutta sellaisiksi niistä on tullut oikeiden tapojen ansiosta. Kehittäessään niitä itsessään he pystyivät saavuttamaan haluamansa. Tässä on joitain menestyneiden ihmisten salaisuuksia, jotka auttavat kaikkia kehittämään tapansa.

1. Suunnittele joka päiväsi . Kirjoita muistiin kaikki toiminnot, jotka haluat suorittaa päivän aikana. Joidenkin kokeellisten tutkimusten avulla on todistettu, että 6 luettelon kohtaa tulisi tehdä päivässä. Juuri tämä määrä on realistinen suoritettavaksi niiden määrästä riippumatta. Älä unohda tapaa. Kun teet sen sovittuun aikaan, et voi välttää sen täytäntöönpanoa.
2. Kehitä useita tapoja kerralla . Jos esimerkiksi päätät noudattaa terveellisiä elämäntapoja, mene kuntosalille, syö oikein jne.
3. Tarkista itsestäsi "heikko". Yksinkertaisesti sanottuna haasta itsesi muuttamaan itseäsi 21 päivässä. Esimerkiksi seisoessasi peilin edessä, kerro heijastuksellesi "Onko heikkoa olla syömättä pikaruokaa 21 päivään?". Alitajuntasi kapinoi, ja tämä antaa sinun kestää vaalitut 3 viikkoa.
4. Itsensä kehittäminen. Kehitä aina, yritä oppia uutta, laajentaa näköalojasi. Mitä enemmän hyödyllistä tietoa opit, sitä viisaammaksi tulet. Ja elämän aikana hankittu tieto auttaa monissa tilanteissa, myös tottumuksen muodostumisprosessissa.
5. Harrasta säännöllistä liikuntaa. Se on hyödyllinen ihmisen fyysiselle, psyykkiselle ja moraaliselle tilalle.
6. hymy. Ei väliä, hymyile kaikille. Jos et löydä syytä olla onnellinen, hymyile joka tapauksessa. Aluksi voit kuvitella itsesi näyttelijäksi, joka esittää rooliaan. Ajan myötä ymmärrät, että pidät todella tästä tilasta, koska vastauksena ihmiset vastaavat sinulle samalla tavalla.

Kaikki suositukset toimivat käänteisessä järjestyksessä: voit tehdä sekä itsensä kehittämisen että esimerkiksi positiivisten tapojen kehittämisen lapsillesi. Metodinen, ympäristöystävällinen, avulias ja voit kehittää mitä tahansa taitoa lapsissasi. Lapset, joilla on tietoisempia, juurtuneempia ja säännöllisempiä tottumuksia, menestyvät paremmin sekä ikätovereineen että aikuisiässä. Tottumusten muodostamisen ytimessä on kuri. Kurinna lastasi, mutta näytä samalla omalla esimerkilläsi, että kaikki on mahdollista ja sitten kaikki järjestyy hänellekin.

Jokaisella ihmisellä on miljoona tapaa. Jotkut niistä ovat hyviä ja jotkut eivät niin hyviä. Mutta ne kaikki vaikuttavat suoraan luonteemme muodostumiseen. Jos et pidä jostakin itsessäsi, samat tavat auttavat korjaamaan tilanteen uudelleen. Yksinkertaisista toimista, joita teet 3 viikkoa, tulee tapa, ja 3 kuukauden kuluttua ne muuttuvat tarpeeksi. Tottumusten kehittäminen 21 päivässä ei ole ollenkaan vaikeaa, tärkeintä on uskoa itseesi ja mennä kohti tavoitettasi.

Brian Tracyn 21 päivän mielenterveysruokavalio

Lukuaika 9 minuuttia

Ajattele vain... Kuinka usein me valitamme elämästämme. Ystävät pettävät, rakkaat pettävät, kaaos ja epäoikeudenmukaisuus vallitsee ympärillä. Samaan aikaan emme edes ajattele, että kaikki ongelmat ovat päässämme. Kääntääksesi elämäsi toiseen suuntaan, sinun on aloitettava itsestäsi. Tämä artikkeli auttaa sinua ymmärtämään, kuinka voit muuttaa itseäsi parempaan suuntaan, kuinka rakastaa itseäsi ja kuinka tehdä suunnitelma itsensä kehittämiseksi.

Ihminen on monipuolinen, tunteellinen olento. Jokainen meistä on muodostanut käsityksen hyvästä ja pahasta, näkemyksiä elämästä, asenteen toisia kohtaan. Kuitenkin ennemmin tai myöhemmin ajattelemme tarvetta muuttaa hahmoa tullaksemme paremmaksi. Tämä on melko vaikea tehtävä, mutta vakavalla asenteella tulos ei odota kauan.

Miksi muuttaminen on niin vaikeaa?

Suurin syy on haluttomuus myöntää ongelmaa. Meidän on paljon helpompi siirtää syyt muille, sattumalta tai kohtalolle. Samaan aikaan jokainen ihminen on vakuuttunut siitä, että hänet pitäisi nähdä sellaisena kuin hän on. Itse asiassa tämä on väärä asento. Positiivisen tuloksen saavuttamiseksi sinun on työskenneltävä kovasti itsesi kanssa.
On useita syitä, miksi ihminen ei uskalla muuttua, vaan haluaa pysyä omien harhaluulien lämpimässä syleilyssä:

• Ympäristö. Tällä tekijällä on valtava rooli hahmon muodostumisessa. Ystävien ja perheen tuki auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi. Ja päinvastoin, jos henkilölle kerrotaan jatkuvasti, että hän on häviäjä, että hän ei voi tehdä mitään eikä saavuta mitään, hän uskoo siihen ja lopulta luovuttaa. Ympäröi itsesi ystävällisillä, ymmärtäväisillä ihmisillä;
• Heikko luonne. Näet ongelman, ymmärrät, että se on ratkaistava, mutta sinulla ei ole tarpeeksi voimaa aloittaaksesi;
• Vaikeuksia. Sanomme usein, että elämä ei ole reilua. Se antaa toisille monia testejä, toisille vähemmän. Pysyminen pinnalla on todellinen taito selviytyä elämän vaikeuksista.

Mutta kuinka voit muuttaa itseäsi parempaan suuntaan? Konservatiivinen minämme estää meitä usein murtamasta oman elämämme perustaa. Näyttää siltä, ​​​​että se käy, mitään ei tarvitse muuttaa, se on kuitenkin vakaa. Siksi on ensinnäkin tarpeen valmistautua vaikeuksiin, olla kärsivällinen ja ottaa tahtosi nyrkkiin.

Kuinka löytää voimaa itsestäsi ja tulla paremmaksi?

Olemme tottuneet kestämään viimeiseen asti ja olemaan hiljaa, poistumaan silmät alas. Emme uskalla ottaa riskiä, ​​ottaa varman askeleen kohti parempaa elämää. Meidän on mahdotonta unohtaa menneisyyttä, päästää irti vanhoista epäkohdista, voittaa omat pelkomme. Pelkomme ja ahdistuksemme tekevät vaikeaksi hengittää syvään, tuntea rakkautta itseämme kohtaan.

Varmasti sinua kiusaa kysymys kuinka muuttaa itseäsi parempaan suuntaan. Ensinnäkin, katso ympärillesi ja yritä tunnistaa, mikä vetää sinua alas. Jos ympärilläsi on paljon pahantahtoisia, vaihda sosiaalista piiriäsi.

Opi arvostamaan sitä, mitä sinulla on. Et ehkä ole ostanut ylellistä taloa, mutta sinulla on viihtyisä asunto. Eikö sinulla ole tarpeeksi rahaa kauniiseen elämään? Mutta he rakastavat sinua, he odottavat, he välittävät sinusta, ja tämä on paljon arvokasta. Opi sanomaan "kiitos" siitä, mitä kohtalo on sinulle antanut.

Kaikki tuntevat sanan "pikku juttu". Sanomme usein, ettei pieniin asioihin kannata kiinnittää huomiota, vaan koko elämämme koostuu niistä! Yritä huomata pieniä iloja joka päivä. Hyvin pian huomaat, että elämä on paljon kirkkaampaa, kauniimpaa. Unohdat masennuksen ja laiskuuden.

Psykologit sanovat, että positiiviset ohjeet voivat tehdä ajattelusta kirkasta ja teoista päättäväisiä.
Ajatelkaapa, että vuodessa on 365 päivää. Voit suunnitella joka päivä, viikko, kuukausi, asettaa pieniä tavoitteita, edetä vähitellen niitä kohti. Haluatko elää paremmin, mutta et tiedä kuinka muuttaa itseäsi parempaan suuntaan? Ota vastuu elämästäsi.

5-vaiheinen henkilökohtainen kehityssuunnitelma

Kaikki eivät osaa laatia itsensä kehittämissuunnitelmaa, mihin se on tarkoitettu. Tällaisen suunnitelman avulla pystyt priorisoimaan, määrittelemään tavoitteet ja valitsemaan tien niiden saavuttamiseen. Älä pidä kiirettä. Ymmärtääksesi, mitä kohteita haluat sisällyttää siihen, ole täysin yksin ja mieti, mitä todella haluat.

Vaihe 1: tarpeet

Tässä vaiheessa sinun tehtäväsi on ymmärtää, mitä haluat muuttaa. Seuraavat vaiheesi riippuvat tästä. Sinun on ymmärrettävä, mitä tavoitteita aiot toteuttaa. Sinun ei pitäisi asettaa globaaleja tavoitteita, on olemassa vaara, että irrotat ja palaat mukavuusalueellesi. On parempi harjoittaa itsensä kehittämistä vähitellen siirtymällä tehtävästä toiseen. Jos haluat nukkua pitkään, voit aloittaa oppimalla nousemaan aikaisin;

Vaihe 2: ymmärtäminen

Ennen kuin alat muuttaa luonnettasi ja tapojasi, sinun tulee ymmärtää, tarvitsetko sitä ja miksi. Tässä vaiheessa ei ole väliä, mitä haluat saavuttaa, on paljon tärkeämpää, että sinulla on vastustamaton halu sekä tahdonvoima. Jos ymmärrät, että olet valmis poistumaan mukavuusalueeltasi ikuisesti ja muuttumaan, voit siirtyä turvallisesti seuraavaan vaiheeseen;

Vaihe 3: Tunne itsesi

Kun olet asettanut tavoitteesi, siirry itsetutkiskeluun. Tässä vaiheessa sinun on ymmärrettävä, mikä auttaa sinua niiden toteuttamisessa ja mikä on päinvastoin, mitä hahmosi negatiivisia ja positiivisia piirteitä voit korostaa. Ei pidä pettää itseään. Ole mahdollisimman kriittinen. Voit ottaa paperin, kirjoittaa ylös kaikki ominaisuudet, joita voit korostaa. Voit verrata, onko mielipiteesi sama kuin läheistesi mielipide, voit antaa heille esitteen tuloksella;

Vaihe 4: strategian kehittäminen

Olet läpäissyt kolme vaihetta menestyksekkäästi ja olet valmis muuttamaan luonnetta sekä elämänlaatua. Aloita nyt toimintasuunnitelman laatiminen. Älä tässä vaiheessa ota yhteyttä ystäviin tai perheeseen. Sinun tulee arvioida omia vahvuuksiasi, tämä auttaa sinua ymmärtämään, mitä olet valmis tekemään. Jos olet aikeissa sanoa hyvästit tupakoinnille ikuisesti, mieti, voitko tehdä sen äkillisesti vai paremmin vähitellen. Luotettavuuden vuoksi kirjoita toimintasuunnitelma paperille ja ripusta se näkyvimpään paikkaan;

Vaihe 5: Toiminnot

Tämä on itsekehityssuunnitelman viimeinen vaihe. Nyt tärkeintä on aloittaa työskentely itsesi kanssa heti, lykkäämättä sitä huomiseen. Jos et ryhdy toimiin, kaikki valmisteluvaiheet menettävät merkityksensä. Unohda tekosyyt! Ota ensimmäinen askel rohkeasti ilman ahdistusta tai jännitystä. Matkan varrella voit kirjoittaa ylös tuloksiasi, pieniä voittoja itsestäsi. Vähitellen pystyt muokkaamaan suunnitelmaa ja löytämään tavan muuttaa itseäsi parempaan suuntaan.

Kun tiedät kuinka tehdä itsekehityssuunnitelma, saavutat tavoitteesi nopeammin ja voit myös muuttaa elämäsi.

Tässä asiassa riippuu paljon itsetunnosta. Jos henkilö luottaa kykyihinsä ja kykyihinsä, hän saavuttaa nopeasti tavoitteensa.

Itsetunnon ja elämänlaadun välinen suhde

On tärkeää ymmärtää, että itsetunto on yksi jokaisen ihmisen persoonallisuuden pääkomponenteista. Ihmiset, joilla on korkea itsetunto, menestyvät nopeammin, eivät pelkää esteitä ja selviävät kaikista vaikeuksista.

Epävarmat ihmiset toimivat mieluummin katsojina. He eivät osoita aloitetta, eivät ilmaise mielipidettään. Tämän seurauksena he kokevat tyytymättömyyttä elämään ja vaipuvat masennukseen. Huono itsetunto kehittyy varhaislapsuudessa. Lapsi, joka on vailla vanhempiensa tukea ja rakkautta, ei pysty arvioimaan objektiivisesti kykyjään.

Ihmisen itsetunto riippuu kahdesta päätekijästä:

• sisäinen(asenne itseensä, kritiikkialttius, luonteen tai ulkonäön piirteet);
• Ulkoinen(muiden asenne).

Ei ole mikään salaisuus, että kaikki ongelmat tulevat lapsuudesta ja perhekasvatuksen erityispiirteet voivat jättää lähtemättömän jäljen ihmisen luonteeseen. Jos lapsi ei viihdy kotona, hän sulkeutuu ikätovereiden seuraan, mikä saattaa saada heidät haluamaan pilkata häntä. Vähitellen ongelmia kertyy ja huono itsetunto muodostuu.

Myös ulkonäöllä on suuri rooli. Jos henkilö ei pidä vartalostaan ​​tai ulkonäöstään, hän ei voi tuntea olonsa itsevarmaksi. Tämä ei kuitenkaan ole syy vetäytyä itseesi. Muuttaaksesi tilannetta radikaalisti ja ymmärtääksesi kuinka muuttaa itseäsi parempaan suuntaan, sinun on tehtävä paljon työtä.

Onneksi jopa aikuisiässä ihminen voi päästä eroon tästä ongelmasta ja tuntea rakkautta itseään kohtaan. Itsetunnolla on paljon tekemistä koskemattomuuden kanssa. Mitä korkeampi se on, sitä helpompi ihmisen on voittaa elämän vaikeudet, ottaa vastaan ​​kritiikkiä ja saavuttaa haluamansa.

Epävarma ihminen pelkää ottaa hätiköityjä askelia ja saa yleisön vaikutuksen. Nostaakseen itsetuntoa ihmisen täytyy rakastaa itseään ja uskoa itseensä.

Kuinka lisätä naisen itsetuntoa

Naisen pitää rakastaa ja arvostaa itseään. Alhainen itsetunto saa hänet ujoksi ja sulkeutuneeksi. Tällaisen naisen kanssa on vaikea löytää yhteistä kieltä ja rakentaa hyvä suhde. Lisäksi harvat ihmiset ajattelevat, miltä hänestä tuntuu samaan aikaan. On epätodennäköistä, että valtava määrä komplekseja tuo hänelle iloa.

On monia tapoja auttaa ihmiskunnan kauniin puoliskon edustajia uskomaan itseensä:

Miehen itsetunnon piirteet

Luonnostaan ​​miehellä ei ole oikeutta olla heikko ja heikkotahtoinen. Muuten hän ei voi ottaa mielekästä paikkaa yhteiskunnassa ja elämässä. Miehet kysyvät usein itseltään kysymyksen, kuinka muuttaa itseään parempaan suuntaan ja menestyä.

Pysyäkseen pinnalla vahvemman sukupuolen on pidettävä keho ja mieli hyvässä kunnossa. Ei ole mikään salaisuus, että oppineilla urheilullisilla miehillä ei ole syytä lyödä itseään. He menestyvät ja tietävät mitä haluavat. Urheilu auttaa miestä heittämään pois negatiiviset tunteet ja antaa rauhan tunteen.

Älä unohda itsekunnioitusta ja arvosta aikaasi. Jos huomaat ystäväpiirissäsi ihmisiä, jotka haluavat puolustaa itseään sinun kustannuksellasi, kieltäydy kommunikoimasta heidän kanssaan. Et menetä mitään.

Eikö sinua arvosteta työssä? Vaihda työpaikkaa. Nykyajan miehelle tämä voi tuntua huolimattomalta päätökseltä, mutta tulos ei odota kauan. Kun löydät työpaikan, jossa ponnistelujasi arvostetaan, elämäsi säkenee uusilla väreillä.

Älä unohda, että kaikki ihmiset ovat täysin erilaisia, joten älä vertaa itseäsi jatkuvasti muihin. Sinun on keskityttävä vain kykyihisi, toiveihisi. Pyri tavoitteisiisi kokemuksesi, voimasi perusteella.
Monet miehet pitävät muiden mielipiteitä liian tärkeänä. Tällainen asento sulkee ne. Voit lisätä itsetuntoa oppimalla ilmaisemaan mielipiteesi ja älä pelkää, että tällä hetkellä näytät hauskalta tai joku ei ymmärrä sinua.

Ymmärtääksesi kuinka muuttaa itseäsi parempaan suuntaan, sinun on ymmärrettävä, mikä estää kehitystäsi, mitkä luonteenpiirteet tekevät sinusta suljettuja ja aloita työstämään virheitäsi. Älä pelkää tehdä virheitä, vaan myönnä virheesi.

Pääasia, ettei luovuta!

Paljon riippuu ihmisen ulkonäöstä. Tämä ei kuitenkaan ole syy moittia itseäsi. Jokainen voi ponnistella ja tulla paremmaksi. Voit esimerkiksi vaihtaa hiustyyliäsi tai hiusten väriäsi, ilmoittautua kuntosalille ja siivota vartalosi. On mahdotonta muuttaa itseään istumalla kotona ja säälimällä itseään. Aina pitää pyrkiä parhaaseen, tulla paremmaksi.
Koska itsemme parissa työskenteleminen ei ole helppoa työtä, paljon riippuu tavoistamme.

21 päivää muuttaa: mies ja tavat

Tapa on toiminta, jonka ihminen suorittaa automaattisesti. Se riippuu hänen fyysisestä, henkisestä ja emotionaalisesta tilastaan.

Tottumukset ovat luonteemme perusta. Tottumuksia on kahta päätyyppiä: hyvät ja huonot. On syytä huomata, että huonot tavat kehittyvät paljon nopeammin, ja ne eivät myöskään vaadi vaivaa. Mutta hyödyllisen tavan kehittämiseksi ihmisen on voitettava useita fyysisiä ja psykologisia esteitä.

Kuinka muuttaa itseäsi parempaan suuntaan hyvien tapojen avulla? Nykyään monet ihmiset puhuvat 21 päivän säännöstä. Hänen mukaansa ihminen voi kehittää hyviä tapoja 21 päivässä. Kysymys kuuluu, onko tämä vai onko se?
On sanottava heti, että tätä lukua ei otettu katosta. Tutkijat joutuivat suorittamaan monia kokeita, jotta he päätyivät siihen, että tällainen ajanjakso tarvitaan tottumusten muodostumiseen.

Ensinnäkin sinun on opittava viemään asiat loppuun. Jos päätät muuttaa 21 päivän kuluessa, älä peräänny. Ota paperi, kirjoita ylös 10-15 tapaa, jotka auttavat sinua tulemaan paremmaksi. Valitse sinua eniten kiinnostava ja aloita. Pääehto on, että sinun on suoritettava tämä toimenpide päivittäin.

Tottumuksen muodostaminen vaatii paljon vaivaa ja kärsivällisyyttä. Siksi harkitse huolellisesti, tarvitsetko tämän vai toisen tavan. Päätät esimerkiksi lukea historiallisia kirjoja iltaisin, mutta jonkin ajan kuluttua huomaat, että tämä prosessi ei tuota sinulle mitään iloa. Tässä tapauksessa on parempi luopua tästä yrityksestä.

Kuinka muuttaa itseäsi parempaan suuntaan: johtopäätökset

Kuinka muuttaa itseäsi parempaan suuntaan? Ala arvostaa ihmisiä! Opi kunnioittamaan muita, heidän tarpeitaan, mieltymyksiään. Ei ole häpeä olla kiltti. Kohtelemalla muita ihmisiä ymmärtäväisesti voit katsoa elämääsi odottamattomasta näkökulmasta.

On tärkeää ymmärtää, että itsensä parissa työskenteleminen on uskomattoman vaikea tehtävä, joka vaatii paljon aikaa ja vaivaa. Mutta jos muutospäätös on lopullinen, älä poikkea polulta. Muista, että ihmiset houkuttelevat sitä, mitä he ajattelevat. Ole kärsivällinen, ota pienin askelin lähemmäs unelmaasi ja parane joka päivä.
Tee mitä rakastat, älä pelkää kokeilla, nauti elämästä. Loppujen lopuksi jokainen päivä on erityinen ja ainutlaatuinen.

Jokaisella ihmisellä on tiettyjä, joita hän seuraa päivittäin. Mutta niillä ei aina ole positiivista vaikutusta. Esimerkiksi jotkut tavat voivat auttaa elämääsi, kun taas toiset eivät.

Jos voit muuttaa näitä, on täysin mahdollista, että voit myöhemmin korvata ne positiivisilla. Kun aiot muuttaa huonoja tapoja hyviin, etenet yhä nopeammin kohti menestystä ja saavutat tavoitteesi.

Tämä vaatii sinulta työtä, tahdonvoimaa ja itsekuria.

Tässä on joitain vaiheita, joita voit noudattaa luodaksesi tapoja, jotka johtavat rajojasi ja rikkovat niitä.

Vaihe yksi - tee suunnitelma. Jos haluat, voit kirjoittaa itsellesi kokonaisen suunnitelman muutoksista, jotka haluat tehdä. Muutokseen valmistautuminen on menestyksen tärkeä osatekijä. Merkitse suunnitelmaan syyt tietyn tavan muuttamiseen, sen saavuttamisen esteet ja menetelmät, joita aiot noudattaa.

Vaihe kaksi - Tarkista motivaatiosi. Kysy itseltäsi: Mikä on motivaatiosi muuttaa tätä tai tuota tapaa? Tällä varmistetaan, että muutat tapojasi onnistuneesti.

Vaihe kolme – ajattele esteitä. Kun alat työskennellä tapojen muuttamisen parissa, sinun on mietittävä tiesulkuja etukäteen. Kirjoita ne muistiin ja työskentele sitten niiden parissa. Etsi ratkaisuja, jotta olet valmis.

Vaihe neljä- vastaa itsellesi kysymykseen: Mikä saa sinut sitoutumaan tähän tapaan, jonka haluat muuttaa?

Vaihe viisi —keskittyä yhden tavan kehittämiseen. Älä yritä muuttaa itseäsi heti kokonaan, vaan aloita pienestä. Kun olet tehnyt sen hyvin, siirry seuraavaan. Ei tarvitse kiirehtiä asioita, vaan edetä kohti tavoitetta vähitellen.

Vaihe kuusi – käytä 30 päivän sääntöä. Tämä sääntö sanoo, että tietyn tavan kehittämiseksi itsessäsi sinun on käytettävä kuukausi. Jos kestät edes näin kauan, on aika siirtyä eteenpäin.

Vaihe seitsemän - Löydä itsellesi hyvä tuki. Ei ole väliä kuinka hyvä tahdonvoima ja itsekuri sinulla on. Löydä tukea sukulaisten tai ystävien edessä. Pyydä heitä tukemaan sinua, se auttaa sinua pääsemään eteenpäin.

Vaihe 8 - Kuvittele, mitä tapahtuu, kun lopetat työskentelyn tavan parissa. Miten elämäsi muuttuu?

Vaihe yhdeksän – palkitse itsesi. Jos voit onnistua muuttamaan tai kehittämään tottumuksiasi, palkitse itsesi. Tämä antaa sinulle sysäyksen menestykseen.

Ja viimeinen askel- Vakuuta itsellesi, että pidät käsillä olevasta tehtävästä kiinni. Lue suunnitelma uudelleen joka päivä, kuvittele kuinka elämäsi muuttuu ja muistuta itseäsi kuinka tärkeä se on.

Jokapäiväinen elämäsi on enemmän kaaosta. Nukut keskimäärin kolme tuntia yössä, ja joskus et nuku ollenkaan. Mene nukkumaan reilusti puolenyön jälkeen ja herää myöhään. Seurauksena on, että olet jatkuvasti myöhässä eikä sinulla ole aikaa tehdä mitään. Ja kaikki yrityksesi noudattaa dieettiä ja syödä terveellistä ruokaa päätyvät iltapalaan. Ilmeisesti sinun tarvitsee vain muuttaa elämäntapaasi!

Yritä kehittää useita tapoja 21 päivässä, kuten esimerkiksi:
1. Nukahtaa viimeistään klo 12 yöllä.
2. Herää aikaisin.
3. Lue kirjoja vähintään kerran päivässä.
4. Meditoi.
5. Älä myöhästy.
6. Noudata ruokavaliota jne.

Todennäköisesti se ei ole ollenkaan helppoa, mutta kokeilemisen arvoinen. Elämäsi tulee järjestäytyneempää ja voi jopa muuttua dramaattisesti. Heräät aikaisin, lopetat myöhästymisen ja pystyt suorittamaan kaikki tehtäväsi ajoissa.

Jos luulet, että vain erittäin sitkeät ja kurinalaiset ihmiset voivat muuttaa elämänsä, olet väärässä. Tiettyjen tapojen kehittäminen ei ole niin hankalaa. Korosta vain perusperiaatteet, joita noudatat ehdottomasti ja jotka auttavat sinua saavuttamaan tavoitteesi.

Tässä on 6 yksinkertaista tapaa saada elämäsi järjestykseen ja kehittää tarvittavia tapoja.

1. Ota selvää, miksi aiemmat tapayrityksesi epäonnistuivat.

Etsi ongelman syy sen sijaan, että tuhlaa aikaa seurausten analysointiin. Epätoivoinen kamppailu itsesi kanssa joka aamu herätäksesi kello 5.30 aamulla on jo seuraus. Ymmärrät, miksi et voi herätä kello 5:30 aamulla, ja siihen on syy.

Et esimerkiksi herää aikaisin aamulla, yrität muuttaa sitä, mutta epäonnistut joka päivä. Tämä voi jatkua kuukausia, ja lopulta tulet siihen tulokseen, että mikään ei toimi sinulle. Yritä analysoida tilannetta ja ymmärtää, miksi et voi herätä aikaisin. Kysy itseltäsi miksi näin tapahtuu ja vastaa itsellesi:

Miksi en voi herätä aikaisin?
Koska olen väsynyt.

Miksi olen väsynyt?
Koska en nukkunut paljoa.

Miksi en nukkunut tarpeeksi?
Koska hän meni myöhään nukkumaan.

Miksi menin myöhään nukkumaan?
Koska minulla oli liikaa tekemistä.

Miksi minulla oli niin paljon tekemistä?
Koska en pystynyt viimeistelemään niitä.

Miksi en saanut niitä valmiiksi?
Koska aion tehdä päivän aikana enemmän kuin pystyn.

Syyn etsiminen voi johtaa siihen, että:
1. Kaikki tapamme ovat yhteydessä toisiinsa (nukkumisaika, heräämisaika, toteutuksen oikea-aikaisuus).
2. Aliarvioimme kaikkien tehtävien suorittamiseen tarvittavan ajan (vastaavasti yliarvioimme sen, kuinka nopeasti voimme suorittaa ne). Usein käy niin, että suunnittelemme saavamme monta asiaa päätökseen yhdessä päivässä, mikä itse asiassa ei yksinkertaisesti ole mahdollista.

Herätä aikaisemmin:
1. On tarpeen muuttaa tottumuksia, jotka vaikuttavat varhaiseen nousuun.
2. Ole realistisempi suunnittelussasi. Älä aseta paljon tehtäviä päivän aikana äläkä suorita niitä, vaan tee realistinen tehtävälista ja suorita ne ajoissa.

Kun olet selvittänyt ongelman todellisen syyn, voit heti korjata itse ongelman.

2. Ryhmätottumukset

Tottumuksemme liittyvät toisiinsa. Jotkut tavat liittyvät enemmän toisiinsa, toiset vähemmän. On esimerkiksi selvää, että aikainen nukkumaanmeno ja aikainen herääminen liittyvät enemmän toisiinsa kuin aikainen nukkuminen ja kirjan lukeminen. Jos haluat kehittää tapaa, etsi muita tapoja, jotka liittyvät siihen ja voivat vaikuttaa siihen merkittävästi. Ne vahvistavat toisiaan ja helpottavat tottumuksen rakentamisprosessia.

Esimerkiksi tavat, kuten: nouseminen aikaisin aamulla, nukkumaanmeno ennen klo 12 illalla, myöhästymättä jättäminen, meditointi, terveellinen syöminen - voivat olla yhteydessä toisiinsa.

- Aikaisin herääminen merkitsee enemmän aikaa hoitaa kaikki asiat ja vastaavasti mennä aikaisemmin nukkumaan. Tämä puolestaan ​​auttaa sinua heräämään aikaisemmin seuraavana päivänä.
- Tapa olla myöhästymättä auttaa pysymään suunnitellussa arjen rutiinissa. Tämä tarkoittaa, että voit mennä nukkumaan ja herätä ajoissa.
Meditaatio poistaa henkistä sotkua ja vähentää tarvitsemamme unen määrää. Yleensä nukumme 6-10 tuntia, mutta jos meditoimme iltaisin, uniaika voidaan lyhentää 5-6 tuntiin.
- Ruokavalioon siirtyminen lisää henkistä vireyttä, eikä sinun tarvitse enää nukkua niin paljon kuin ennen. Tämä ei tarkoita sitä, että sinun on noudatettava tiukkaa ruokavaliota vain tottuaksesi herätä aikaisin. Se on vain, että voit helposti nukahtaa illalla ja herätä aikaisin aamulla muuttamalla muita tapoja.

3. Suunnittele päiväsi (ajoituksen kanssa)

Aikataulu auttaa sinua tietämään tarkalleen, oletko matkalla tottumuksen muodostumiseen vai ei. Ensinnäkin sinun on suunniteltava uuden elämäntavan ensimmäinen päivä, jotta voit pitää samanlaisen aikataulun seuraavina päivinä.

Sinun on tehtävä luettelo tehtävistä, jotka on suoritettava päivää etukäteen. Voit käyttää esimerkiksi Gcal.

Jaa ne luokkiin: suuret projektit, keskisuuret tehtävät ja pienet asiat.
Sisällytä ne päivittäiseen aikatauluusi. Suurempiin projekteihin on varattava enemmän aikaa. Voit esimerkiksi käyttää seuraavaa periaatetta, varata 60-30-10% ajasta kategorioiden 1-2-3 tehtävien suorittamiseen.
Sinun on tiedettävä, kuinka kauan tehtävän suorittaminen kestää. Useimmissa tapauksissa varaamme tehtäviin vähemmän aikaa kuin on tarpeen. Yritä olla realistinen kykyjesi suhteen. Tehtävien väliin kannattaa myös jättää lyhyt tauko (5-10 minuuttia), joka tarvitaan tehtävistä toiseen siirtymiseen.

5. Määritä tehtävän tarkka alkamis- ja päättymisaika. Esimerkiksi 9.00-10.30 - projekti A, 12.30-13.30 - lounas, 18.30-19.30 - tie.

Jos sinulla on enemmän tehtäviä kuin pystyt hoitamaan aikataulusi mukaan, voit siirtää tarpeettomia tehtäviä toiselle päivälle.
Kun kaikki on suunniteltu ja uusi päivä koittaa, ei voi muuta kuin pitää aikataulusta kiinni. Sinun on seurattava aikaa, jotta voit suorittaa tehtävät ajallaan. 5 minuuttia ennen kuin tehtävän suorittamiseen varattu aika umpeutuu, voit siirtyä hitaasti seuraavaan tehtävään luettelossa.

Tarkan aikataulun kauneus on, että sen avulla tiedät, milloin käytät enemmän aikaa kuin haluaisit, ja voit työskennellä tehokkaammin. Joitakin aikarajoja ei voi missään tapauksessa rikkoa, esimerkiksi uni-/herätysaikoja, joten tehtäviin varattu aika tulee olla kiinteä. Tämä tarkoittaa, että sinun on työskenneltävä tehokkaammin.

Ensi silmäyksellä tämä saattaa tuntua hyvin monimutkaiselta, mutta todellisuudessa se ei ole sitä. Päivittäisen aikataulun laatimiseen kuluu enintään 10 minuuttia. Aikataulussa kannattaa varata aikaa myös itse aikataulun laatimiseen (esim. 23.00-23.10). Riittää, kun luot mallin kerran ja käytät sitä sitten muiden päivien ajoittamiseen. Esimerkiksi herääminen/aamiainen/tie/työ/lounas/nukkuminen ovat aina aikataulussasi.

Jos et varaa tiettyä aikaa työn suorittamiselle ja kerro itsellesi, että se on tehtävä tänään, on hyvä mahdollisuus, että et saa työtä valmiiksi. Siksi suurin osa tottumuksista ei säily ihmisessä pitkään. Odottamatta ilmaantuu muita asioita, ja sinä huomaamattasi kiinnityt niihin ja hylkäät aikataulun. Siksi kaikki on samanlaista, etkä koskaan kehitä tapaa.

4. Mene aikataulusi edellä

Asioiden tekeminen etuajassa on motivoiva tekijä. Herääminen klo 5 vie sinut maailman (ja itsesi, vanhan aikataulun mukaan eläneen) edellä, ja tämä motivoi sinua työskentelemään nopeammin ja pysymään edellä. Työn suorittaminen ennen aikataulua ja uuden tehtävän aloittaminen ennen sovittua aikaa antaa sinulle lisävauhtia. Tietäen, että saat asiat tehtyä aikaisemmin kuin aikataulusi, motivoi sinua luonnollisesti suorittamaan kaikki suunnittelemasi toiminnot, mukaan lukien tottumukset.

Jos tietyn tehtävän suorittaminen kestää kauemmin kuin on tarpeen, sinun tulee tehdä valinta:

Pidä kiirettä ja tee kaikki.

Lykkää merkityksettömiä asioita tai
Hyödynnä seuraaviin tehtäviin varattu aika ja jatka nykyistä. Se tarkoittaa myös sitä, että joudut työskentelemään nopeammin loppupäivän ajan.
Tällainen päätöksentekoprosessi on tärkeä, koska muuten vietät loppupäivän yrittäessäsi saada kiinni, mikä vaikuttaa aikataulutettuihin tehtäviisi/tottumuksiin. Myöhemmin tämä vaikuttaa myös haluusi säilyttää tottumukset. Tee kaikki etukäteen ja huomaat, että on helpompi pysyä motivoituneena.

5. Pysy hallinnassa

Kun hallitset prosessia, olet johdonmukainen ja sitoutunut. Ripusta huoneeseen paperiarkki tai taulu, jolle piirrä suuri pöytä päiväkohtaisesti (esimerkiksi 21 päivää uuden tavan kehittymiseen) ja tottumuksiin jaoteltuna. Merkitse siihen jotenkin päivät, jolloin noudatit kehittynyttä tapaa, ja päivät, jolloin et. Voit myös seurata prosessia käyttämällä erityisiä verkkopalveluita, kuten:

HabitForge - auttaa hallitsemaan tottumuksen muodostumista 21. päivän aikana. Jos unohdat yhden päivän, lähtölaskenta alkaa uudelleen.

Rootein - toisin kuin Habit Forge, tämä on jatkuva seuranta, jos päiviä on liian monta, se varoittaa siitä. Voit myös käyttää sen mobiiliversiota.

Joe's Goals - Samanlainen kuin Rootein. Voit määrittää, että sama tehtävä tarkistetaan useita kertoja tuottoisina päivinä.

6. Ota ympärilläsi olevat ihmiset mukaan

On olemassa useita tapoja - aktiivinen osallistuminen, kun kerrot ystävillesi, jotka haluavat kehittää saman tavan ja työstää sitä yhdessä, tai passiivinen osallistuminen, kun kerrot muille suunnitelmistasi, ja he tukevat sinua moraalisesti pyrkimyksissäsi.

Jaa esimerkiksi halusi kehittää tiettyjä tapoja blogissasi ja kuvaile yksityiskohtaisesti ohjelmaasi muuttaa itseäsi, niin löydät todennäköisesti paljon seuraajia. Kuvaile yksityiskohtaisesti ohjelmasi toteutettavuutta, sen etuja, luettele tavat, joita aiot kehittää, ja kuinka haluat saavuttaa haluamasi.

Myös sukulaisesi ja ystäväsi saattavat haluta auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi. Jos haluat esimerkiksi syödä terveellistä ruokaa, he haluavat täyttää jääkaappisi hedelmillä ja vihanneksilla, ja kahvilassa he yrittävät tilata kasvisruokia.

Tärkeintä on muistaa, että et ole yksin tällä hetkellä, ympärilläsi on aina ihmisiä, jotka kannustavat ja tukevat sinua.

Lopulta

Jos selviät onnistuneesti asetettujen tehtävien kanssa, et huomaa, kuinka alat automaattisesti noudattaa tarvittavia tapoja, ja niistä tulee olennainen osa elämääsi. Ehdotetut menetelmät saattavat tuntua liian yksinkertaisilta, mutta älä aliarvioi niitä. Kokeile itse ja katso, että ne toimivat!