Kello kolmelta aamulla, jos et nuku, keksit varmasti jotain, mikä tuntuu tarpeelliselta kirjoittaa ylös. Ja tässä valehtelet, ajattelet, ajatukset näyttävät niin runollisilta, mutta kun päätät kirjoittaa sen ylös, se osoittautuu täysin hölynpölyksi. Ja luet jatkuvasti kaikkia näitä vinkkejä "lue tämä kirjoittaaksesi paremmin", "tee tämä kirjoittaaksesi paremmin", "rukoile kirjoittaaksesi paremmin" (ankoot uskovat anteeksi, toivottavasti en loukannut heidän tunteitaan), "joogaa kirjoittaa paremmin” (absurdi, mutta miksi ei edellisen kappaleen jälkeen), mutta itse asiassa, jotta voit kirjoittaa paremmin, sinun tarvitsee vain kirjoittaa. Kirjallisuuden opettajani koulussa kertoi minulle tästä (ja muistan hänet uudelleen, minun täytyy ehdottomasti mennä käymään heidän luonaan luokanopettajan kanssa). Minulta kysytään usein, mitä hyvää kirjoittaminen vaatii. En tiedä, olen huono kirjoittamaan itse. Muokkaan paremmin. Koska muokkaan paljon. Tämä on luultavasti salaisuus - tee paljon, ja on enemmän mahdollisuuksia, että jokin onnistuu. Kirjoita yksi tarina, lue se uudelleen, revi se, kirjoita toinen, lue se uudelleen, liimaa ensimmäinen, kirjoita lisää, kirjoita teoksia, tekstejä, tarinoita yksitellen. Anna yksi parhaista teoksistasi ystävälle luettavaksi - jos olet hyvä ystävä, hän arvostelee, jos ei arvostele - anna se toiselle. Lopuksi kuuntele, mitä se ansaitsee työssäsi, jotta sinulle kerrotaan siitä. Hyväksy kritiikki ja toista teksti, laita se pois. Ota toinen työ. Ja älä unohda lukea itseäsi. Ole toimintasi ankarin arvostelija, älä hemmottele itseäsi, älä oikeuta itseäsi. Osaat kirjoittaa hyvin, sinun täytyy harjoitella, älä unohda sitä äläkä luovuta. Voit oppia kirjoittamaan hyvin, sinun on vain määritettävä, mikä on sinulle "hyvää". No - tämä on kun kolmella rivillä ei ole viittätoista yksijuurista sanaa, se on hyvä - kun logiikka on jäljitettävissä lauseesta lauseeseen, ja keskellä tekstin lukemista lukijan kulmakarvat eivät kohoa äänettömässä " mistä?". hyvä - tämä on ilmaus "ironinen tuotanto" "mielenkiintoisen esityksen" sijaan (tietysti tarvittaessa). Voit silti saavuttaa "erinomainen" -tason - näin on, jos lukija saavuttaa tekstin loppuun, eikä puoliksi päätä, että kirjoittaja huijaa häntä kirjoittamalla muodollisesti sovittuja sanoja yhdistettynä lauseisiin. Mutta älä kiirehdi suuttumaan, jos ensimmäinen, toinen tai jopa kolmas lukija ei pääse kirjoittamasi materiaalin loppuun. Sinun on itse määritettävä, kuka lukijasi on. Ja jos kolme ensimmäistä eivät toimineet, ehkä ongelma on edelleen niissä, eikä tekstissä, jos neljäs ymmärtää, mitä halusit välittää? Ongelmana on joskus se, että ongelma on liian vaikea ihmisille. Tai vain mieliala katsoa The Chronicles of Narnian, ja sujautat Amarcordin heille. Joka tapauksessa itsellesi on tärkeää määritellä "lukijasi". Älä myöskään yritä saada viisivuotiasta lasta lukemaan "Humalapeliä", äläkä 25-vuotiaalta, joka mieluummin leikkii humalaa ja lukee kylttejä metrossa, älkää odottako äkillistä intohimoa Cortazar.

Vanhuus on pelottava sana. Mutta vain ensi silmäyksellä. Onhan siellä aktiivista vanhuutta. Jotta elämä olisi rikasta 65-vuotiaana ja sen jälkeen, tarvitset halun lisäksi myös hyvän terveyden. Eikä se riipu geneettisestä taipumuksesta. Geenit ovat vastuussa vain kolmanneksesta ikääntymiseen liittyvistä vaivoista. Ympäristötekijät ovat tärkeämpiä: elämäntapa, sosiaalinen tuki, sairaanhoidon taso.

MYTHIN säästöpossussa on monia kirjoja aktiivisen pitkäikäisyyden salaisuuksista. Tässä artikkelissa olemme keränneet sinulle eniten "mehua". Joten mitä tehdä nuorena tunteakseen olonsa hyväksi 65-vuotiaana?

Syö oikein

Maailman terveimmät eläkeläiset asuvat Okinawassa, subtrooppisten luotojen saaristossa Itä-Kiinan merellä Japanin ja Taiwanin välissä. Keskimääräinen elinajanodote täällä on 85 vuotta. Vanhemmat ihmiset Okinawassa eivät vain elä pidempään, he elävät terveellisempää elämää ja kärsivät vain vähän tai ei ollenkaan ikään liittyvistä sairauksista. Kyse on paikallisten ruokavaliosta. Se ei sisällä lähes lainkaan tyydyttyneitä rasvoja, sokeria ja suolaa. Sen pääkomponentit ovat kala, äyriäiset, tofu, merilevät, riisi, vihannekset ja hedelmät. Tärkeintä on kuitenkin kohtuus. Okinawalaiset eivät syö liikaa.

”Elämässä kaikki rakentuu kompromisseille. Uhraat yhden asian saadaksesi toisen, etkä voi saada molempia yhteen. Hyväksy se, Eldrie (60) kirjoitti.

Sarah (58) antoi samanlaisen neuvon: "Käsisin 30-vuotiaalle itselleni, että laittaisin syrjään muiden ihmisten mielipiteet ja tunnistan luonnolliset vahvuuteni, intohimoni ja rakensin sitten elämäni sen ympärille."

Ja Erickson, 49: ”Sanalla: keskity. Voit saavuttaa elämässä enemmän, jos keskityt tekemään yhden asian erittäin hyvin.”

Mitä tekemistä tällä on tunteen kanssa "vähän yli..." iässä? Suoraan! Jos vietät koko elämäsi tekemällä sitä, mistä pidät, koet vähemmän stressiä ja saat enemmän positiivisia tunteita. Se vaikuttaa varmasti terveyteen.

Älä suutu!

Vuonna 2007 ohjaaja Tim Samuels kokosi vanhimman rock-yhtyeen. Ikääntyneiden ihmisten cover-lauluryhmä murtautui Ison-Britannian listoille ja rokkasi YouTubessa viidellä miljoonalla katselukerralla. Yksi ryhmän jäsenistä oli kirjan "The Age of Happiness" sankaritar Grace Cook.

Kuva kirjasta "Onnen aika"

Gracesta tuli rocktähti 83-vuotiaana. Aktiivisen elämän salaisuus on Gracen mukaan yksinkertainen: ”Annan kaiken anteeksi, en tiedä kuinka voit olla vihainen jollekin jostain syystä. Elämä on sitä mitä sen teet. Ole onnellinen on tärkeintä. Ole onnellinen ja kuuntele ihmisiä. Kuuntele vain heitä ja yritä ymmärtää, mistä he puhuvat."

Liikkua!

26. marraskuuta 2011 Robert Marchand teki ennätyksen Ranskan Mitry-Mauryn kunnassa. Hän ajoi paikallaan olleella pyörällä 23 kilometriä tunnissa. Sillä hetkellä hän oli 100-vuotias!

Kului kolme kuukautta ja hän toisti menestyksensä - hän ajoi 24 kilometriä oikealla. Ottaen huomioon, että pyöräilyn keskinopeus on 12 kilometriä tunnissa, Marchand osoitti loistavan tuloksen.

Kilpailun jälkeisessä haastattelussa hän vitsaili ajaneensa tarkoituksella hitaammin, jotta muiden olisi helpompi voittaa hänen ennätystään. André Aleman puhui tästä kirjassaan "The Brain in Retirement". Ennätyksenhaltija itse sanoo, että hän oli aina noudattanut terveellisiä elämäntapoja, ei polttanut yhtään savuketta ja yritti juoda vähemmän alkoholia. Vanhuksille ja nuorille hän antaa saman neuvon: liikkukaa!

Pidä huolta hampaistasi

30-vuotiaana hampaat voivat olla jo pahasti vaurioituneet. Mutta vielä on mahdollisuus korjata kaikki. Ja et tarvitse sitä vain kauniin hymyn vuoksi. Tutkijat ovat löytäneet yhteyden hammassairauksien ja sydänsairauksien välillä. Krooniset infektiot suuontelossa provosoivat ateroskleroosin kehittymistä.

Teoksessa The Brain in Retirement kirjoittaja selittää, että hampaiden terveys vaikuttaa myös kognitiivisiin taitoihin. Pureskelu tekee hyvää aivoille. On olemassa tutkimuksia, jotka vahvistavat, että purukumi parantaa hapen virtausta aivoihin ja vahvistaa siten kognitiivisia taitoja (kykyä havaita tietoa).

Koska monilla vanhuksilla on hammasongelmia, heille tarjotaan usein ruokaa, joka ei vaadi pureskelua. Tämän seurauksena niiden pureskelukyky heikkenee. Tästä syystä hyvä hammashoito on tärkeää iäkkäille aikuisille.

Ota lisäravinteita, jos tunnet sen tarpeelliseksi

Tämä kohde on valinnainen. Mutta jos sinusta tuntuu, että et saa mitään ruoastasi, etsi lisäravinteita. Tietenkin ennen käyttöä on parempi tehdä tarvittavat testit ja ottaa yhteyttä lääkäriin. Kirjassa "Transcend" kirjoittajat esittävät luettelon ravintoaineista, jotka ovat erittäin hyödyllisiä aivojen terveydelle.

Taulukko kirjasta "Transcend"

• Vinposetiini - lisää verenkiertoa aivoissa, parantaa muistia.
• Fosfatidyyliseriini - hidastaa muistin menetystä, voi auttaa palauttamaan muistin joillakin potilailla, joilla on ikään liittyvä muistin heikkeneminen. Ja mikä tärkeintä, alentaa kortisolin tasoa, joka on tärkein ikääntymisen hormoni.
• Asetyyli-L-karnitiini - lisää solujen sisällä olevien energialähteiden mitokondrioiden suorituskykyä. Hidastaa tulehdusprosesseja aivokudoksissa.
• Ginkgo biloba - hidastaa lyhytaikaista muistinmenetystä vanhuksilla.
• EPA ja DHA ovat omega-3-rasvojen pääkomponentteja, jotka auttavat ylläpitämään aivosolukalvojen elastisuutta.
• Ja myös fosfatidyylikoliini, S-adenosyylimetioniini. Ne auttavat myös ylläpitämään muistia ja henkistä selkeyttä.

Varaa aikaa itsellesi

Vietä vähintään puoli tuntia päivässä yksin. Ilman ihmisiä, puhelinta, televisiota ja kannettavaa tietokonetta. Tee jotain, mikä tuo sinulle iloa: kirjoita ajatuksia vihkoon, kuuntele musiikkia tai harrasta luovaa meditaatiota esimerkiksi aikuisten avulla.

Tietenkään aktiivisen pitkäikäisyyden salaisuudet eivät lopu tähän. Niille, jotka aikovat elää mahdollisimman pitkään ja ylläpitää terveyttä vanhuuteen asti, he ovat keränneet. Ja muista, että ikä on vanhuutta. Etkö usko? Todisteet ovat kirjassa "Be Healthier". Se sisältää 30 tarinaa oikeista ihmisistä, jotka omalla esimerkillään ovat osoittaneet, että terveyttä ja kaunista vartaloa voidaan säilyttää yli 50. Ole terve!

Eräänä kauniina hetkenä elämässäni tajusin, että minusta puuttui jotain: näyttää siltä, ​​että elät, mutta jokin ei ole oikein ja väärin. Katsoin itseäni ulkopuolelta ja peilistä, kävin läpi yhden vahvan harjoittelun yksin, luin pari kehittävää kirjaa. Tein pettymyksen johtopäätökset siitä, että minulla on joukko huonoja tapoja, en uhraa tuskin aikaa terveyteeni, en ole tyttöjen suosiossa, järjestäytymättömyyteni putoaa ja lisäksi pääsen usein pois monimutkaisten elämäntehtävien ratkaisemisesta.

Ei ole väliä kuinka monta päivää elämässäsi on, tärkeintä on kuinka paljon elämääsi on päivissäsi!

Urheilu

Kaikki alkaa sen toteuttamisesta elämässäsi. Aloitamme perusharjoituksista, mutta ne on tehtävä joka päivä. Nämä ovat yksinkertaisia ​​harjoituksia: kyykky, puristin (vartalon nosto), punnerrukset. Kaikki alkaa toistamalla 5 kertaa ja joka päivä kasvaa yhdellä kertaa, voit suorittaa kaksi käyntiä päivässä. Kuukaudessa kyykkyt 35 kertaa, teet vatsaharjoituksia 35 kertaa ja punnerruksia 35 kertaa. Sitten voit lisätä toistojen määrää tarpeen mukaan, mutta muista tehdä se joka päivä.

Jokaisen on löydettävä oma lajinsa, eikä muodin saa johtaa: kaikki juoksevat, mikä tarkoittaa juoksemista, kaikki joogaavat, mikä tarkoittaa joogaa. Etsi urheilulaji, joka sopii sinulle täysin: kuormat, kiinnostus, aika, taloudellinen komponentti, ihmiset. Sen pitäisi olla olemuksesi laajennus.

Yritin vuoden, kuntosalia, nyrkkeilyä, juoksua, jiu-jitsua, aikidoa, pyöräilyä. Samaan aikaan hän harjoitti useita tyyppejä useiden kuukausien ajan. Se oli hienoa aikaa, koska siitä oli ehdoton hyöty terveydelle ja ymmärsin myös yhä enemmän, mitä tarkalleen ottaen haluan urheilulta.

Valintani osui jiu-jitsuun ja uinti on urheilullisen kehitykseni perusta. Nyt tämä on elinikäinen, koska luokkahuoneessa saamaani iloa on vaikea pukea sanoiksi, ja menestys tällä alalla vain vahvistaa tätä vakaumusta.

Kirjat

Sinun tulee lukea paljon. Erinomainen tulos on 40–50 kirjaa vuodessa. Olen lukenut 42 kirjaa ja ymmärrän, että 50 kirjaa vuodessa on realistista. Tärkeintä on lukea pysähtymättä. Ja tietenkään älä katso televisiota äläkä viivy liian kauan sosiaalisissa verkostoissa.

Lue vain kehittääksesi mieltäsi: psykologia, venäläiset ja ulkomaiset klassikot, itsensä kehittäminen, rahoitus - ei tabloideja tai viihdyttäviä kirjoja.

Piirrä lukemasi olemus, mikä teki vaikutuksen tai mikä ei pitänyt kirjasta, muista lainaukset. Joten treenaat muistiasi ja voit aina yllättää keskustelukumppanisi älykkäillä kirjoista saaduilla sanoilla.

Ayn Randin kirja Atlas Shrugged vaikutti minuun suuresti sen perustavanlaatuisella luonteella ja vahvoilla dialogeilla sekä elämäntapahtumien kaltaisilla tilanteilla.

Minun moraalini, järjen moraali, sisältyy yhteen aksioomiin: todellisuus on olemassa yhdessä valinnassa - elää. Kaikki muu virtaa täältä. Elääkseen ihmisen on pidettävä kolme asiaa korkeimpina ja ratkaisevina arvoina: Järki, tarkoitus, itsekunnioitus. Järki ainoana tiedon työkaluna, Tavoite onnenvalintana, joka tällä työkalulla tulisi saavuttaa, Itsekunnioitus tuhoutumattomana luottamusta siihen, että hän kykenee ajattelemaan ja hänen persoonallisuutensa on onnen arvoinen, mikä tarkoittaa elämän arvoista. Nämä kolme arvoa edellyttävät kaikkia ihmisen hyveitä, ja kaikki hänen hyveensä liittyvät olemassaolon ja tietoisuuden suhteeseen: rationaalisuus, riippumattomuus, puhtaus, rehellisyys, oikeudenmukaisuus, tehokkuus, ylpeys.

Ayn Rand, Atlas kohautti olkiaan

Kuri

Se, mikä erottaa vahvan persoonallisuuden tavallisesta ihmisestä, on tämä. Huolimatta mielialastasi, motivaatiostasi, ulkoisista olosuhteistasi, perhesuhteistasi, tee se, mikä on tarpeen tiettynä aikana.

Opi uimaan elämän olosuhteiden virtausta vastaan, kouluta itseäsi niin, että sisäinen tila ei riipu siitä, mitä ympärillä tapahtuu. Se oli erittäin vaikeaa, eikä kaikki sujunut heti, koska oli häiriöitä. Mutta menin eteenpäin yhä uudestaan ​​ja uudestaan ​​rakkaiden tuella ja sisäisellä halulla mennä näin hinnalla millä hyvänsä.

Mistä voit aloittaa? Aamun rituaalista. Tässä on yksinkertaisin ja tehokkain menetelmä kurin hiomiseen: nouse heti herätyskellon jälkeen, pese kasvosi, laita musiikki päälle, tee harjoituksia voimaharjoituksilla, sitten - kontrastisuihku, terveellinen aamiainen (ilman paistettua) ja makea) ja kirjan lukeminen (voit matkalla toimistoon) .

Joten sinun on tehtävä, kunnes voit tehdä sen automaattisesti ja pakottamatta itseäsi. Kesti 3 kuukautta, joskus tietysti oli epäonnistumisia, varsinkin ylikuormitettujen päivien jälkeen. Suosittelen kaikille, jotka haluavat muuttaa elämäntapaansa oman aamurituaalin kehittämiseksi.

Meidän on opittava hallitsemaan itseämme: puhetta, kävelyä, katsetta ja eleitä. Missä tahansa oletkin, kotona, töissä, kuntosalilla, sinun tulee säteillä luottamusta ja toimia ilman liiallista meteliä. Muista palautteen periaate: vaikka sinusta ei siltä tuntuisi, tämä luottamuksen ja kurin tunne tulee.

Erittäin hyödyllinen harjoitus sisäisen voiman kehittämiseen - kaikista luonnollisista peloistasi huolimatta älä katso pois keskustelukumppanista, ohikulkivista ihmisistä, jotka katsovat silmiisi. Suoraan sanottuna kamppailulajit auttoivat minua tässä. Mutta on myös hyvä näyttää lämpimällä, osoittaen, että olet hyväntahtoinen.

Kouluttaakseni itseäni opin kieltämään itseltäni nautinnot: baarit, alkoholi, makeiset, tupakka, impulsiiviset ostokset, joutilaisuus, tyhjä puhe töissä. Tämä ei välttämättä tapahdu heti, mutta meidän on mietittävä sitä koko ajan, toimittava tähän suuntaan. Ja eräänä päivänä sanoin itselleni: "Kyllä, en ole juonut alkoholia kolmeen kuukauteen enkä ole syönyt makeisia kahteen kuukauteen."

Kävin urheilutunneilla tai kursseilla mielialastani, olosuhteistani, säästä ja motivaatiostani huolimatta. Aseta aikataulu ja pysy siinä, hylkää kaikki suosikkisyyt. Tykkäsin tulla salille, kun jokin esti muita ja kun oli samanhenkisiä ihmisiä, jotka olivat valmiita tukemaan minua näissä pyrkimyksissä.

Ja mikä tärkeintä - sinun on opittava hallitsemaan itseäsi, kun vähän ei toimi ja ympärillä on sotkua. Ole rauhallisen ja kylmän kestävyyden saari.

Rahoittaa

Pidä talouspäiväkirjaa. Johda sitä kuukauden, toisen, kolmannen ja älä lopeta. Ja älä vain säilytä sitä, vaan analysoi joka kuukausi mitä menee minne, miksi ja miten se korjataan.

Minulla oli suuret kulut kahvista - 1300 ruplaa kuukaudessa. Tajusin, että oli aika vähentää sen määrää, ja nyt kahvin kulutus on 600 ruplaa kuukaudessa. Kahvi on heikkouteni, josta en halua luopua.

Monet sanovat, että aikakauslehti on turha asia: "Tiedän jo kuinka paljon kulutan ja tienaan." Ja yrität säilyttää sen 1 vuoden tarkan analyysin ja kaavioiden avulla ja näet kokonaiskuvan talouslukutaitosi tai lukutaidottomuudestasi.

Pysy taloudellisessa askeesissa, lakkaa ostamasta sellaista, jota et tarvitse tai mitä mainonta ja tuttavat määräävät. Suurin osa ostoksistamme on hyödyttömiä, eikä niistä ole elämässä hyötyä, ja ilman niitä on melko helppo tehdä.

Löydä lisätuloja, vaikka ne olisivat pieniä, mutta ne motivoivat sinua saavuttamaan vielä suurempia saavutuksia. Olkoon se lisääntynyttä työtaakkaa, lisätyötä (mikä tahansa muotoa), freelancerina, tarpeettomien asioiden myyntiä, muiden opettamista. Enemmistön virhe - kaikki haluavat paljon rahaa alkuvaiheessa, mutta näin ei tapahdu. Et ansaitse heti paljon töissä, ja elämässä kaikki tapahtuu vähitellen.

Suhteet

Tämä kohta koskee enemmän miehiä, jotka eivät ole löytäneet sielunkumppaniaan tai eivät edes halua sitä, mitä minä olin. Jos olet yksin ja sinulla on paljon aikaa, kehitä taitoa tavata tyttöjä. Rekisteröidy treffisivustoille, tapaa kahviloissa ja kadulla, juttele kuntosalilla, kysy ystäviltä tuntemistasi tytöistä.

Kokeile erilaisia ​​viestintästrategioita: herrasmies, macho, vaatimaton, urheilija. Tapaa sinua älykkäämpiä tyttöjä, myönnä se, valloita heidät.

Eri tilanteissa kaikki ei onnistu: väärät sanat, väärä menetelmä, ei henkilösi, epäonnistumiset sängyssä. Mutta et lopeta, sen pitäisi hillitä sinua.

Ja ajan myötä opit ymmärtämään vastakkaista sukupuolta, opit aloittamaan helposti keskustelun, tekemään kauniita kohteliaisuuksia. Tytöt vastaavat usein, he tuntevat sinussa mielenkiintoisen persoonallisuuden. Mutta älä ole itsevarma, etsi sitä, joka arvostaa ominaisuuksiasi "ilman leikkauksia", ja ole uskollinen ja uskollinen hänelle.

Jos se on yksinkertaista - rakasta, kärsi, valloita, hajoa ja aloita alusta. Ryhdy sellaiseksi, jonka kanssa haluat viettää aikaa, jonka kanssa viihdyt missä tahansa tilanteessa, pysty ymmärtämään ja kuuntelemaan toista henkilöä. Ja muista, että rakkaasi voi aina jättää sinut, joten nauti jokaisesta hetkestä yhdessä.

Taidot

Ala kehittää taitojasi, joita sinulla ei aiemmin ollut, kuten rintauinti, kirjoittaminen, kontekstuaalinen suunnittelu, hätäajo. Hallitse ne, löydä mentori aiheesta, hanki koulutus. Tällaiset saavutukset kehittävät persoonallisuutta, tekevät siitä monitahoisen.

Opit myös astumaan tietoisesti pois mukavuusalueeltasi ja voittamaan pelon, josta tulee myöhemmin liikkeellepaneva voimasi. Kaikki suuret saavutukset alkavat pienistä voitoista itsestäsi.

Viimeisen 12 kuukauden aikana olen tehnyt asioita, joita en ole koskaan ennen tehnyt: raskas painoharjoittelu, meditaatio, harjoittelu lasten kanssa, harjoittelu, ankaruus.

Hengellisyys

Määrittele arvosi elämässä, luo itsellesi sisäiset ja sosiaaliset säännöt, löydä "minä".

Lopuksi löydä vastaus ikuiseen kysymykseen: "Miksi olen täällä? Mikä on minun tehtäväni?

Miten? Esitä itsellesi tärkeitä kysymyksiä, älä katso muita ihmisiä, jotka ajelehtivat kuin vene meressä, tule oppaaksi itsellesi ja muille. Lue hengellisiä kirjoja, vieraile hengellisissä paikoissa ja lopuksi luo oma kuvasi maailmanjärjestyksestä. Tämä on erittäin tärkeää, joten sinusta tulee luja ja sinulla on oma uskosi. Ei se, joka näkyy mediassa, vaan sen oma sisäinen.

Useimmat ihmiset pelkäävät esittää itselleen vaikeita kysymyksiä ja sulkea itsensä materialismiin, kuten tein aikanani, mutta tämä on kehityksen umpikuja. Asioita ja kodin hälinää ei voi sulkea, ne eivät anna sinulle sitä onnea, jonka tunnet, kun löydät sisältäsi jotain tärkeää, joka vie sinut eteenpäin.

Hyvät tavat

Kun pääset eroon huonoista tavoista ja muutat rakenteellisesti, tarvitset muita tapoja - ja on parempi, että niistä on hyötyä.

Jos esimerkiksi puhut paljon, opi olemaan hiljaa ja kuuntelemaan keskustelukumppania, vaikka kielesi kutisee - ole hiljaa.

Jos syöt paljon makeisia, vaihda se pähkinöillä tai kuivatuilla hedelmillä, älä syö niin paljon suklaata ja keksejä, juo makeaa teetä.

Kirjat ovat suuri pelastus TV- ja Internet-riippuvuudesta. Kyse on vain siitä, että aivot eivät enää halua "ohentua".

Jos sinulla ei ole mitään suunniteltua ja kaikki tapahtuu juuri niin, käynnistä muistivihko, kirjoita muistiin kaikki päivän, viikon, kuukauden tehtävät. Kirjoita muistiin sinulle tulleet ajatukset, tuoreet ideat, kuvaile tapahtumia ja ihmisiä. Seuraa ja analysoi elämääsi.

Jos tupakoit, lopeta ja ryhdy välittömästi urheilulajiin, mieluiten sellaiseen, jossa keuhkot työskentelevät eniten poistaakseen itsestäsi kaikki hartsit.

Algoritmi rakennemuutokselle 12 kuukaudessa

• Urheilukuormitus joka päivä. Päätä urheilulajistasi pitkäksi aikaa, harrasta sitä kokonaisen vuoden ajan riippumatta siitä, mitä.
• Lue paljon kirjoja, 3-4 kuukaudessa. Kirjoita muistiin tiivistelmä lukemastasi.
• Kehitä kurinalaisuutta. Kiellä itseltäsi nautinto. Pysy rauhallisena, kun on myrskyä. Yritä kieltää itseltäsi jotain joka kuukausi.
• Kehitä talouslukutaitoa. Pidä talouspäiväkirjaa ja löydä lisätuloja ympäri vuoden.
• Jos olet sinkku - etsi sielunkumppanisi ja kehitä viettelytaitoa. Jos et ole yksin, rakastu uudelleen valittuun.
• Opi uusia taitoja, joita et tiennyt ennen. Suotava - 1 taito 2 kuukaudessa.
• Etsi vastaus siihen, miksi olet täällä, jopa likimääräinen - se on jo hyvä. Käytä tähän niin paljon aikaa kuin parhaaksi näet.
• Hanki hyviä tapoja huonojen tapojen sijaan. Tämä on jokapäiväistä työtä.

Voitto itsestäsi on todellinen menestys elämässä.

Muutos on vaikeaa, mutta mahdollista. Tärkeintä on, että haluat asettaa itsellesi mielenkiintoisia (ja ei niin) tavoitteita ja saavuttaa ne riippumatta siitä, mitä. Kaikki ei toimi heti, tulee sytytyskatkoja, katkoksia, mutta liikevektori on säilytettävä, ja murtaudut ehdottomasti heikkoutesi esteen läpi.

Jos luulet, että tämä vaatii motivaatiota tai rahaa, olet väärässä: tarvitset vain yhden puhtaan halun tulla paremmaksi kuin olet, ja aikaa, joka on jo niin vähän elämässämme. Mutta muista, että täydellisyydellä ei ole rajaa, tämä on jatkuvaa työtä itsesi kanssa, ja se jatkuu päiviesi loppuun asti. Kehittynyt persoonallisuus elää paljon onnellisempana kuin ne, jotka ovat heikkoja itsensä edessä ja väistyvät elämän olosuhteiden edessä.

Mitä tehdä tunteaksesi olosi hyväksi

1. Mene ulos joka päivä vain kävelylle. Kävele päivittäin 10-30 minuuttia. Ja hymyile useammin!

2. Istu rauhassa vähintään 10 minuuttia päivässä.

3. Nuku vähintään 8 tuntia päivässä.

4. Syötä elämääsi kolmen "e":n sääntö - innostus, energia, empatia (empatia, myötätunto muita kohtaan).

5. Pelaa enemmän, olipa kyseessä kilpailuja tai sanapelejä lapsesi kanssa.

6. Lue enemmän kirjoja joka kuukausi kuin edellinen kuukausi.

7. Varaa aikaa meditaatioon, ajattelemiseen, unelmoimiseen.

8. Sisällytä sosiaaliseen piiriisi 70-vuotiaita ja sitä vanhempia ihmisiä sekä alle 6-vuotiaita lapsia.

9. Ennen kuin nouset ylös aamulla, käytä viisi minuuttia unelmoimaan jostain hyvästä ja liota sängyssä.

10. Syö enemmän suoraan puista ja hedelmäpenkeistä, joita ei ole käsitelty, ja vähemmän jalostettua ruokaa.

11. Juo runsaasti vettä.

12. Yritä piristää tai piristää vähintään kolmea ihmistä joka päivä.

13. Älä tuhlaa arvokasta energiaasi keskusteluun.

14. Jätä menneisyys menneisyyteen. Älä muistuta kumppaniasi menneistä virheistä.

15. Älä paheksu sitä, mitä et voi muuttaa. Sijoita energiasi nykyhetkeen.

16. Yritä nähdä elämä oppituntien sarjana ja itsesi opiskelijana. Loppujen lopuksi, vaikka opiskelija ei olisi valmis algebraan, tämä ei ole loppu. Niin sinäkin - ota elämästä oppia, ja jos se ei aina onnistu, tämä ei ole syy lopettaa oppimista.

17. Älä unohda klassista ravitsemusperiaatetta, joka ilmaistaan ​​yksinkertaisella sanonnalla: "Syö aamiainen itse, jaa lounas ystävän kanssa, anna illallinen viholliselle."

18. Naura ja hymyile enemmän.

19. Elämä on liian lyhyt tuhlata aikaa jonkun tai jonkun vihaamiseen. Päästä eroon vihan tunteesta.

20. Älä ota itseäsi niin vakavasti.

21. Sinun ei tarvitse voittaa kaikkea.

22. Tee rauha menneisyytesi kanssa.

23. Älä vertaa elämääsi muiden elämään. Älä vertaa kumppaniasi muihin ihmisiin.

24. Kukaan ei tee sinua onnelliseksi paitsi sinä itse.

25. Anna anteeksi kaikille ja kaikki.

26. Se, mitä muut sinusta ajattelevat, ei ole sinun asiasi.

27. Aika asettaa kaiken paikoilleen.

28. Ei ole väliä onko tilanne hyvä vai huono - se muuttuu joka tapauksessa.

29. Työ ei pelasta sinua, kun olet surullinen. Ota yhteyttä ystäviin.

30. Sulje pois elämästäsi kaikki mikä ei ole hyödyllistä, ei kaunista, ei kiinnostavaa.

31. Kateus on turhaa ajanhukkaa. Sinulla on jo kaikki mitä tarvitset, tai sinulla on kaikki mitä tarvitset elämäsi aikana.

32. Paras on vielä tulossa.

33. Ei väliä miltä sinusta tuntuu, herätä aamulla, nouse ylös ja pukeudu.

34. Nauti jokaisesta elämän hetkestä, kokeile uusia asioita, älä lopeta tähän.

35. Soita vanhemmillesi, perheellesi, sukulaisillesi niin usein kuin mahdollista.

36. Sisäinen elämäsi on aina tärkeä, se ansaitsee onnen.

37. Anna jotain muille joka päivä.

38. Älä tee enempää kuin pystyt.

39. Nauti joka aamu siitä, että uusi päivä on tullut, ja se on varmasti parempi kuin edellinen.

40. Olet ainutlaatuinen ja upea! Eikö se ole onnea?

Viestin näyttökerrat: 3

Mitä tehdä saadaksesi tarpeeksi unta?

Somnologien Mihail Poluektovin ja Tatyana Ostroumovan artikkelin mukaan korkean suorituskyvyn ylläpitämiseksi ja stressin vastustamiseksi meidän on muun muassa noudatettava sääntöjä, joiden avulla voimme nukkua hyvin. Yhteenvetona voimme sanoa seuraavaa.

Nukkumaanmeno ja herääminen samaan aikaan Jokaisen elimistö tuottaa päivänvalosta pimeyteen siirtyessään melatoniinihormonia, joka edistää unta. Menemällä nukkumaan joka kerta samaan aikaan (eikä ennen pimeää, neljältä aamulla) totut tuottamaan hormonia tiettyyn aikaan. Jos näin ei tehdä, melatoniinia muodostuu epätasaisesti, on vaikea nukahtaa.

Luo mukava nukkumisympäristö

Uskotaan, että hyvä uni on erinomainen bluesin ehkäisy.

Älä mene nukkumaan nälkäisenä (mutta älä syö illalla) Ehkä joku lukijoistamme muistaa pioneerileirin elämän: ennen nukkumaanmenoa he antoivat lasillisen kefiiriä. Tämä on tieteellisesti perusteltu toiminta, vaikkakaan ei ihanteellinen. Silti lasillinen kefiiriä illalla on liikaa. Kefirin sisältämät ravintoaineet (jopa rasvattomat) ovat veressä unen aikana. Keho, joka ei pysty käyttämään niitä energian tuottamiseen fyysisen aktiivisuuden ylläpitämiseksi, tallentaa ne rasvasoluihin. On parempi syödä jotain kevyttä (esim. kasvissalaattia) noin tuntia ennen nukkumaanmenoa. Nälkä estää unta. Mutta jos syöt ennen nukkumaanmenoa, lihoat.

Niille, jotka kokevat edelleen unettomuutta, somnologit antavat kaksi yksinkertaista vinkkiä.

Unirajoitushoito

Stimulaatiorajoitusmenetelmä

Ja lopuksi, käytä erityisiä laitteita - kevyitä herätyskelloja. Tällaiset laitteet auttavat heräämään mukavasti, simuloivat auringonnousua aurinkoisena kesäpäivänä ja täyttävät huoneen vähitellen valolla. Toisaalta niissä on auringonlaskutila, joka edistää mukavaa nukahtamista.

Mitä tehdä nukkuaksesi paremmin?

Päivän aikana keho väsyy ja kuluu. Uni on välttämätöntä terveyden ja käytetyn energian palauttamiseksi. Se ei vain anna virkeyttä ja hyvää mielialaa aamulla, vaan auttaa ylläpitämään fyysistä voimaa ja kauneutta, pidentää nuoruutta, parantaa tarkkaavaisuutta ja muistia. Nykymaailmassa on kuitenkin niin paljon houkutuksia ja stressiä, että hyvästä yölevosta tulee luksusta. Tässä artikkelissa puhumme siitä, mitä sinun tulee tehdä nukkuaksesi paremmin.

Terve uni ja hormonit

Ihmiskehoa säätelevät hormonit. Nämä biologiset aineet ovat vastuussa elämänprosesseista, seksuaalisesta aktiivisuudesta, aineenvaihdunnasta, kasvusta ja uusiutumisesta, vaikuttavat toimintaan ja käyttäytymiseen. Niitä on noin sata, ja jokainen suorittaa tietyn tehtävän.

Olennainen lenkki fysiologisten prosessien ketjussa on melatoniini, unihormoni, jota tuotetaan aivojen aivolisäkkeessä (käpyrauhanen) ja joka varmistaa vuorokausirytmien säätelyn. Epäonnistukset sen tuotannossa johtavat "sisäisen kellon" hajoamiseen ja koko kehon häiriintymiseen.

Nuorten veressä on korkea melatoniinipitoisuus, joten heillä on harvoin nukahtamisvaikeuksia. Aineen enimmäispitoisuus veressä havaitaan 25-vuotiaana. Mutta 60 vuoden iän jälkeen rauhasten kyky erittää säätelijää heikkenee. Tämän seurauksena unesta tulee katkonaista, lyhyttä ja herkkää. Henkilöllä ei ole aikaa levätä, ja heräämisen jälkeen ilmenee väsymyksen ja heikkouden tunne.

Mikä vaikuttaa melatoniinin tuotantoon?

Hyvä lepo häiritsee valoa

Unihormonin päävihollinen on valaistus, eikä sillä ole väliä, onko se luonnollista vai keinotekoista. Kun valonsäteet osuvat verkkokalvoon, melatoniinin tuotanto hidastuu ja pimeässä lisääntyy. Siksi äärimmäisillä leveysasteilla, joilla kesällä vallitsevat valkoiset yöt ja napapäivät, asukkaiden on vaikea mukauttaa biorytmiään luonnonolosuhteisiin.

Suurissa kaupungeissa jopa käsite "valosaaste" on ilmestynyt. Auringonlaskun jälkeen keskeiset kadut ja aukiot loistavat lyhtyjen valoilla ja värikkäillä mainoskyltteillä, kirkkaat hehkulamput syttyvät toimistoissa ja asunnoissa - kaikkea tätä pidetään siunauksena, mutta se vaikuttaa negatiivisesti ihmisten terveyteen.

Jotta saat tarpeeksi unta, sinun on mentävä nukkumaan ajoissa.

Toinen tärkeä asia on oikea tila. Noin 70 % melatoniinin päivittäisestä arvosta tuotetaan auringonlaskun jälkeen. Unihormonin huippupitoisuus - 67-70 pg/ml - saavutetaan keskellä yötä, kello 24.00-5.00. Sen jälkeen sen taso laskee nopeasti ja laskee arvoon 7-8 pg / ml.

Siten ne, jotka haluavat kommunikoida sosiaalisessa mediassa ja katsella elokuvia puolenyön jälkeen, kuluttavat armottomasti kehoa. Heräämisen jälkeen he tuntevat olonsa usein väsyneeksi, valittavat heikkoudesta ja päänsärystä.

Lääkärit ovat myös vakavasti huolissaan lähettäjien, vartijoiden, rekkakuljettajien ja sairaanhoitajien terveydestä, jotka joutuvat työskentelemään iltavuorossa. Näiden ammattien edustajilla on taipumus sairauksiin:

- sydämen rytmihäiriö,

Pitkät yötyövuodet lisäävät naisten rintasyövän riskiä.

Ruoat ruokavaliossamme

Ihminen saa ruoasta energiaa, kivennäisaineita ja orgaanisia yhdisteitä. Melatoniini ei ole poikkeus. Synteesiä varten aivolisäke tarvitsee aminohappoa tryptofaania. Se löytyy seuraavista tuotteista:

- pähkinät (metsä, mantelit, saksanpähkinät, hasselpähkinät, maapähkinät);

- vähärasvainen liha (kalkkuna, naudanliha, vasikanliha);

Varmista, että sinulla on tarpeeksi näitä ruokia ruokavaliossasi. Mutta on parempi pidättäytyä kahvista, vahvoista teestä, alkoholista ja energiajuomista - ne estävät unihormonin luonnollista tuotantoa ja alentavat sen tasoa. 35 vuoden jälkeen on suositeltavaa ottaa lisäksi melatoniinia ravintolisien muodossa. Joissakin maissa niitä myydään apteekeissa ilman reseptiä. Mutta ennen kurssin juomista on ehdottomasti otettava yhteyttä lääkäriin.

Uniongelmat voidaan ratkaista missä iässä tahansa. Noudata alla olevia yksinkertaisia ​​sääntöjä ja yöunesi laatu paranee varmasti.

1. Noudata päivittäistä rutiinia. Sillä ei ole väliä, onko sinulla arkipäiviä, viikonloppuja vai vapaapäiviä. Yritä mennä nukkumaan samaan aikaan, mieluiten viimeistään klo 23.00. Näin hermosto voi säätää kehon rentoutumistilaan, ja aamulla heräät täynnä voimaa ja elinvoimaa.
2. Lukea kirjoja. Auringonlaskun jälkeen lukeminen auttaa rentoutumaan ja poistamaan mielesi huolistasi. Kirjallisuus on kuitenkin valittava oikein. Toimintaa täynnä olevat etsivät, tragediat ja kauhuelokuvat johtavat vain painajaisiin.
3. Luo mukava tunnelma. Tuuleta huone ja poista siitä ärsyttävät esineet (mekaaninen kello tai äänekäs tuuletin). Rauhallisessa ympäristössä ja raikkaassa ilmassa nukahtaminen on helpompaa ja miellyttävämpää.
4. Sammuttaa valon. Älä jätä lattialamppuja ja lamppuja päälle makuuhuoneeseen. Sulje myös kaihtimet tai verhot, jotta yövalot eivät loista ikkunoista. Mikä parasta, melatoniinin synteesi tapahtuu täydellisessä pimeydessä.
5. Harrasta urheilua. Fyysinen aktiivisuus parantaa aineenvaihduntaa ja edistää terveellistä unta. Samalla harjoittelu tulee suorittaa viimeistään 2 tuntia ennen lepoa. Muuten niillä on päinvastainen vaikutus.
6. Poista "raskas" ruoka ruokalistalta. Mausteiset ja rasvaiset ruoat sulavat pitkään, ja täyteen vatsan tunne vaikeuttaa nukahtamista.
7. Vältä huonoja tapoja. Vaikka alkoholijuomat aiheuttavat uneliaisuutta, ne toimivat jonkin ajan kuluttua piristeenä ja saavat sinut heräämään. Sama koskee nikotiinia: ennen nukkumaanmenoa poltettu tupakka saa sinut nousemaan keskellä yötä.
8. Käytä sänkyä aiottuun tarkoitukseen. Sängyssä voit joko nukkua tai harrastaa seksiä. Älä muuta sänkyä ruokapöydäksi tai tuoliksi television katselua varten, muuten se herättää vääriä assosiaatioita: nukkumisen sijaan haluat yhtäkkiä syödä.
9. Rajoita kofeiinin saantia. Kun juot kupin kahvia illalla, keho pysyy hereillä 4-6 tuntia. Jos olet riippuvainen tästä juomasta, illallisen jälkeen on parempi pidättäytyä siitä, muuten huonontaa unen laatua. Kofeiinia on myös kolassa ja suklaassa. Makeanhampaiden on siis oltava varovaisia.
10. Opi käsittelemään stressiä. Huono päivä, riita rakkaiden kanssa, valmistautuminen huomiseen tapahtumaan - anna kaiken tämän jäädä sängyn ulkopuolelle. Sängyssä makaaminen ei ratkaise ongelmiasi, mutta vaarana on, että kehosi ei saa ansaittua lepoa.

Joidenkin neuvojen noudattaminen ei ole helppoa, mutta ponnistelusi palkitaan. Alat nukkua hyvin, parantaa terveyttäsi, hidastaa ikääntymisprosessia ja vahvistaa immuunijärjestelmääsi. Hyvän levon jälkeen maailma kirkastuu ja tunteet ovat täyteläisempiä.