Nuoresta iästä lähtien meitä opetetaan työskentelemään oikein, samalla kun ymmärretään, että levon kanssa ei tule ongelmia. Tämän seurauksena toimistosta palatessamme valitsemme fyysistä työtä tekevien ihmisten rehellisesti ansaitseman virkistyksen tyypin - laitamme kehomme sohvalle ja yritämme rentoutua.

Nykyajan elämänrytmi vangitsee ihmiset niin paljon, että he ehtivät tehdä paljon työpäivän aikana, mutta lepoon ei jää aikaa.

Väsymys kertyy kuin lumipallo ja muuttuu krooniseksi, josta on erittäin vaikea päästä eroon. Säilyttääksesi erinomaisen suorituskyvyn etkä pilata omaa terveyttäsi sinun on lepäättävä säännöllisesti ja kunnolla.

Mutta miten se tehdään käytännössä?

1. Harjoitustyypin vaihtaminen on hyvää lepoa

Melkein kaikki tietävät tämän kansan viisauden, joten heti kun tunnet väsymyksen alkamista pitkästä yksitoikkoisesta toiminnasta, yritä tehdä jotain muuta.

On jo pitkään tiedetty, että mikä tahansa ihmiskehoon kohdistuva kuormitus jakautuu alun perin kolmeen eri osaan ja kohdistuu mieleen, kehoon ja sieluun. Se, mikä osa toimii paremmin, riippuu yksinomaan toiminnan tyypistä. Jotta työ ei muutu surkeaksi orjuudeksi, on tarpeen jakaa taakka päivän aikana näihin kolmeen osaan ja vähitellen vuorotellen.

Silloin et ole väsynyt, etkä työpäiväsi ole uuvuttava. Myös älyllisen työn ja fyysisen työn järkevä yhdistelmä on hyödyllinen. Harjoittele vapaasti tekniikan tauoilla, ja lounastauolla kannattaa tehdä kävelylenkki toimiston ulkopuolella. Tässä tapauksessa aivot voivat levätä hyvin ja valmistautua uuteen työvaiheeseen. Sama voidaan saavuttaa, jos vain vuorottelet erityyppisten henkisten toimintojen välillä.

2. Yritä levätä ennen väsymyksen ilmaantumista

Kaikki ajattelevat, että rentoutuminen on pelkkää hölmöilyä, mutta itse asiassa lepoonkin tarvitaan voimaa. Ei kannata tulla töistä kotiin kuin puristettu sitruuna, kun alkeiskävelyynkään ei jää energiaa.

Jos sinusta tuntuu siltä, ​​se tarkoittaa, että pidät kehosi tarkoituksella jatkuvassa stressissä etkä ehdottomasti anna itsesi levätä. On välttämätöntä jättää ainakin vähän voimaa, jotta ne riittävät kuntoiluun, lyhyeen kävelyyn tai ainakin yksinkertaiseen kirjan lukemiseen. Et voi koskaan antaa kaikkea energiaasi työhön ilman jälkiä, vaikka todella pidät siitä, lepo jokaisen ihmisen elämässä on myös erittäin tärkeää.

Jos kiinnität välittömästi huomiota pieneen väsymykseen ja yrität päästä eroon siitä, se menee ohi paljon nopeammin ja voit tehdä tärkeät asiat uudelleen. Kertynyt kova väsymys voi vahingoittaa vakavasti terveyttäsi, ja sen seurauksia on jopa hoidettava.

Muistatko suositukset noudattaa työ- ja lepojärjestelyä? Mutta se todella on! Sinun täytyy levätä juuri ennen vakavan väsymyksen ilmaantumista, eikä sen jälkeen. Tässä tapauksessa työ on tuottavampaa, koska voit saada voimaa paljon aikaisemmin kuin tunnet itsesi väsyneeksi.

3. Unen tulee olla terveellistä

Hyvä vaihtoehto olisi nukkua hyvin kiireisen työpäivän jälkeen. Uni palauttaa merkittävästi kaikki ihmisen järjestelmät ja elimet. Mutta sinun täytyy nukahtaa ilman unilääkkeiden käyttöä - yksinomaan luonnollisella tavalla, koska vain terve uni tuo todellista hyötyä keholle ja voit tuntea epätavallisen energiatulvan ja asiat, jotka on tehtävä työ hoituu helposti ja todella nopeasti.

Maailmanlaajuinen ongelma, jonka vuoksi ihmisen uni ei ole mitenkään terveellistä, on normaalin päivittäisen rutiinin alkeellinen rikkomus. Jos aikaisen nukkumaanmenon ja mielenkiintoisen elokuvan katselun välillä valitset yleensä jälkimmäisen, terveytesi heikkenee jonkin ajan kuluttua merkittävästi.

Ja tämä vaikuttaa ensinnäkin ulkonäköösi ja sitten yleiseen hyvinvointiisi. Opi selviytymään epäterveellisistä haluista ja pitämään huolta kehostasi. Muista aina, että normaali ja laadukas yölepo on avain jatkuvaan hyvään terveyteen seuraavan päivän ajan.

Ja tätä varten sinun tarvitsee vain nukkua noin 8 tuntia päivässä. Eri ihmisillä tämä luku voi vaihdella hieman: joku tarvitsee 9 tuntia unta yöllä ja joku saa tarpeeksi unta 6 tunnissa. Mutta ongelma ei ole vain yölevon kokonaiskestossa, vaan myös sen laadussa, ja sen tekeminen mahdollisimman laadukkaaksi on vain sinun omien etujesi mukaista.

Pitääkö minun levätä työaikana ja miten se tehdään oikein?

Melko usein työpäivän aikana ihmiset tuntevat huomattavaa väsymystä, mutta kaikki eivät yritä selviytyä siitä - joku vain odottaa työn loppua mennäkseen kotiin ja rentoutumaan siellä. Ja jotta työn tulokset olisivat parhaat, on erittäin tärkeää pystyä palauttamaan voima työpäivän aikana.

Kehomme ei koe tavallista teknistä taukoa tai kahvitaukoa lepona. Suurin hyöty tuo säännöllisiä taukoja, jotka vuorottelevat säännöllisesti kovan työn ajan kanssa. Tätä varten sinun on laadittava erityinen aikataulu, joka määrittelee selkeästi tällaisten taukojen ajan, jonka aikana voit todella palauttaa omat voimasi.

Lounastauko on jokaisessa organisaatiossa säädelty, mutta työpaikalle paluuta ei pidä kiirehtiä, vaikka syötkin hyvin nopeasti. Vietä tämä tunti hyödyllisesti - kävele tai lue, rentoudu niin kuin haluat.

Oikeaan aikaan järjestetyt tauot lisäävät merkittävästi työsi tuottavuutta.

Kenen tahansa on erittäin vaikeaa välittömästi liittyä työhön. Käytännössä kestää jonkin aikaa, ennen kuin työntekijät alkavat suorittaa tehtäväänsä. Tässä tapauksessa psykologinen hetki on eniten mukana: tehtävän tulee ehdottomasti kiinnostaa henkilöä, hänen tulee tuntea motivaatiota suorittaa se.

Täysin prosessiin uppoamisen jälkeen työn tehokkuus kasvaa melko nopeasti, mutta sitten tulee laskukausi ja konkreettinen väsymys ilmaantuu. Jos sinulla on aikaa "huijata" kehoa ja vaihtaa toiseen toimintaan ennen väsymisvaiheen alkamista, työn tehokkuus kasvaa merkittävästi.

Mutta sinulla on oltava aikaa vaihtaa juuri ennen jarrutusvaiheen alkamista, muuten tämä tekniikka ei toimi. Jos tunnet itsesi väsyneeksi, lepääminen kestää paljon kauemmin, etkä voi palata tehtävään tarpeeksi nopeasti. Tästä johtuen työn tehokkuus kärsii merkittävästi.

Oikea lepo työpäivän jälkeen

Jatkuvasti toimistossa työskentelevät ihmiset kyllästyvät eniten henkiseen työhön, eivät fyysiseen työhön. Mutta yleensä jostain syystä kaikki lepäävät ikään kuin olisivat väsyneitä juuri raskaasta fyysisestä rasituksesta. Tämä on vain illuusio fyysisestä väsymyksestä, jota on torjuttava hyvällä fyysisellä aktiivisuudella.

Tässä tapauksessa sohvalla makaamisesta ei ole hyötyä, mutta juoksu raikkaassa ilmassa, pyöräily tai uinti uima-altaassa todistaa kehollesi fyysisen väsymyksen illusorisen luonteen. Aktiiviset harjoitukset hajottavat veren, poistavat pysähtymisen ja tunnet merkittävän voiman nousun.

Sauna tai kylpy on hyvää lepoa töiden jälkeen. Maagisesti tuoksuva höyry ja tuoksuva tee tekevät sinusta paljon iloisemman ja onnellisemman. Ja jos lämpötoimenpiteitä seuraa ammattimainen rentouttava hieronta, voit katsoa, ​​että lomasi oli todella onnistunut.

Rentoutuminen kirjan parissa on myös hyvä tapa rentoutua. On jo pitkään tiedetty, että harkittu lukeminen rauhoittaa hermostoa täydellisesti. Puoli tuntia jännittävän romaanin lukemista illalla tai ennen nukkumaanmenoa - ja hyvinvointisi paranee huomattavasti.

Laadukas viikonloppumatka

Viikonloppulevon tulee olla oikein, sillä se vaikuttaa merkittävästi suorituskykyösi ja arkipäivän toimintojesi tehokkuuteen, joten yritä tehdä siitä mahdollisimman laadukas:

• viettää aikaa miellyttävästi kommunikoimalla sukulaisten tai ystävien kanssa;
• järjestää matka luontoon tai maalle;
• yritä tehdä sitä mikä tekee sinut onnelliseksi.

Jos viikonloppu kuluu yksinomaan positiivisella tunteella, niin töihin paluu on iloinen. Yritä suosia aktiivista lepoa, koska täysin hyödytön ajanviete lisää suuresti letargiaa ja apatiaa.

Toinen hyvä vaihtoehto on kulttuuriloma. Uppoutuminen teatterin, näyttelyiden, elokuvan tai sirkuksen ilmapiiriin voi todella kääntää sinut pois pakkomielteisistä ajatuksista työstä.

Muista yksi sääntö: jotta loput olisivat laadukkaita, sinun täytyy pitää siitä, vain tällä tavalla se on todella täydellinen. Jos et aluksi pidä jonkinlaisesta tapahtumasta ja menet siihen vain yrityksen vuoksi, tämä ei ole loma. Päinvastoin, tylsästä ajanvietteestä tulee luonnollinen väsymys.

Oikea loma

Jokainen työntekijä, enemmän kuin mikään muu, odottaa omaa lomaansa. Tästä lyhyestä ajanjaksosta riippuu hyvinvointi ja suorituskyky koko tulevan vuoden ajan. Siksi on erittäin tärkeää suunnitella ja järjestää oikein tämä kauan odotettu vapaa-aika.

Miettikää etukäteen, miten loma kannattaa jakaa niin, että loppu on paremmin? Monissa organisaatioissa on ääneen lausumaton sääntö, ettei lomaa myönnetä täysimääräisinä päivinä, vaan se jaetaan osiin. Jos sinun on todella vaikeaa päästä mukaan työrytmiin loman jälkeen, etkä todellakaan siedä tällaista taukoja töistä, niin tällainen lomanjako on sinulle vain eduksi.

Jos sinulla ei taloudellisten ongelmien vuoksi ole varaa käydä eri lomakohteissa, yritä vain järjestää kunnollinen ja kohtuullinen loma kotona tai vielä paremmin maassa. Uskokaa minua, oikea ravitsemus, raikas ilma, arjen järkevä organisointi sekä rauha ja hiljaisuus tekevät sen, mitä heiltä odotetaan: voimasi palautuvat ja sinua täyttävä energia on liikkeellepaneva voimasi työn aikana. tunteja vielä pitkään.

Mutta joskus lomasta ei tule iloa - pitkä lepoaika työnarkomaanille voi kyllästyä vakavasti ja hän alkaa jopa laskea jäljellä olevia päiviä ennen töihin lähtöä.

Yleensä tällainen epämiellyttävä tila voi johtua täysin erilaisista tekijöistä - pitkittyneestä huonosta säästä ja kauheasta hotellista psyykkiseen epämukavuuteen ja odottamattomaan sairauteen. Emme voi ennustaa ja voittaa joitakin näistä syistä, ja jotkut voimme yksinkertaisesti ennakoida ja pelata varman päälle.

Mitä todella voidaan tehdä?

1. Päätä etukäteen, kuinka monta päivää voit levätä ja rentoutua henkisesti.
2. Ennen kuin lähdet pitkälle matkalle, sinun on tutkittava huolellisesti siellä jo käyneiden ihmisten arvostelut. Tämä auttaa sinua sivustoja, joissa on arvosteluja Internetissä.
3. Suunnittele etukäteen kaikki liikkeesi lomakeskuksessa, tee ne, joissa haluaisit käydä.
4. Jos olet menossa lomakeskukseen toipumistarkoituksessa, muista käydä kaikissa sinulle suositelluissa ja määrätyissä toimenpiteissä.
5. Valitse huolellisesti seuralaiset, joiden kanssa aiot lähteä lomalle, muuten voit kuunnella vinkumista ja valittamista koko loman ajan sen sijaan, että lepäät hyvin.
6. Älä ota kannettavaa tietokonetta tai työpapereita mukaasi lomalle. Älä ylikuormita itseäsi työllä, vaikka sinulla olisi ratkaisemattomia ongelmia. Et vain löydä oikeaa ratkaisua, vaan myös pilaa lomasi ajattelemalla sitä jatkuvasti.

Ja jos et voi kuvitella itseäsi ilman suosikkityötäsi, ymmärrä vain, että loma ei ole jatkuvaa joutilaisuutta ja laiskuuden voittoa, se on loistava tilaisuus täydentää älykkäästi loppuun kuluneita elinvoiman ja tuoreen energian varantoja.

Ja laadukkaan levon puutteella on huono vaikutus paitsi epätoivoisen työnarkomaanin terveyteen, myös yleiseen psykologiseen ilmapiiriin perheessä, suhteisiin sukulaisten ja ystävien kanssa. Sinun täytyy levätä yhtä hyvin kuin työskennellä, ja sinun on tehtävä se. Yritä levätä kunnolla.

Leposäännöt ovat sääntöjä, jotka edistävät voiman ja energian nopeaa palautumista.

Emme ole robotteja, kun väsymme ja tarvitsemme lepoa. Elämä jatkuvan väsymyksen taustalla on väärää elämää, tavoitteidemme ja ilomme vuoksi meidän on aina oltava energisiä ja iloisia. Pitää levätä!

Muista, tai vielä parempaa, kirjoita se erilliselle arkille ja ripusta silmiesi eteen yksinkertaiset leposäännöt:

Lepo ei ole töistä irtautumista, vaan huoli voiman palauttamisesta.

Lepo on aktiivista!

Lepää ennen kuin väsymys iskee.

Lyhyt mutta toistuva lepo on parempi kuin harvoin pitkä lepo.

Lepo on toiminnan muutosta.

Ymmärtääksesi nämä säännöt paremmin, tee 10 kyykkyä, venyttele ja hymyile. Ja nyt näistä säännöistä - tarkemmin!

Lepo ei ole töistä lähtemistä, vaan huolenpitoa toipumisesta

On ihmisiä, joita ei voida pakottaa lepäämään, jotka häpeävät "levätä itsensä". Tässä on mitä kirjoitan heille:

Arvoisat työnarkomaanit! Kirjoita muistiin vielä yksi velvollisuus: levätä kunnolla ajoissa ja täysin. Lepo ei ole henkilökohtainen asiasi, vaan velvollisuutesi yhteiskuntaa kohtaan. Tämä on välttämätöntä. Haluan, en halua - on aika. Kirjoita itsellesi ja toista: ”Minun täytyy levätä ja toipua: lapseni, vaimoni, kollegani ja työntekijäni tarvitsevat tätä. Se on työtä varten!"

Lomalla - puhtaalla omallatunnolla!

Kuinka kauniisti se on muotoiltu yhdessä tieteellistä työorganisaatiota käsittelevistä kirjoista neuvostoaikana: "Johtaja, joka palaa työssään, säästämättä itseään, on tuholainen, joka viivyttää kommunistisen työn lopullista voittoa."

Intonaatiolla I.V. Stalin: "Toveri Beria, käännä huomiosi häneen!"

Lepo - aktiivinen

Lepo ei ole joutilaisuutta. Lepo on työtä, tämä on toinen osa työtäsi: työtä voiman ja energian palauttamiseksi. TV:n ääressä klo 23 jälkeen istuminen ei ole lepoa, vaan elämän kosto: ”Koska olet niin ilkeä, elämä, niin istun taas television ääressä, etkä tee minulle mitään! Ja se, että huomenna olen uninen ja pääni sattuu - älä välitä. Elämäni, pääni. Minulla on oikeus!"

No, on olemassa sellainen lapsuus.

Jos olet väsynyt ja putoat vaatteissasi sängylle: "Siinä se on, nuku!" - tämä ei ole loma. Tämä on huono loma. Ainakin käytiin wc:ssä, muuten heräät myöhemmin ja kärsit puoliunessa. Oikein nukkuminen on sitä, että unesta tulee iloinen ja miellyttävä. Se on kävellä ennen nukkumaanmenoa, käydä suihkussa hieroen, makaamaan puhtaassa, raikkaassa sängyssä tyytyväisenä hymynä ja sulkea silmäsi huomista aamua odotellessa...

Mukana fyysisiä harjoituksia latauksen muodossa päivän aikana. Kyykky mahdollisimman helposti 2-3 min. lenkkeily, punnerrukset jne. Tulos oli hämmästyttävä. Se on kuin vaihtaisi paristoa sisälläni. Saan virkeyden latauksen, minun tapauksessani 1,5 tuntia. Sitten se on ladattava. Totta, kaikki on auki klo 18 asti. Illalla rentoutuminen on tärkeämpää.

Lepää ennen kuin väsymys iskee

Kaikkeen työhön tarvitaan voimaa, ja myös "Lepo" -nimiseen työhön. Älä anna itsesi väsyä, jotta sinulla ei ole voimaa järjestää itsellesi tehokasta lepoa. Jos olet niin väsynyt, että sinulla ei ole voimia käydä illalla salilla tai edes kävellä, olet ajanut itsesi ansaan: sinun täytyy levätä, mutta sinulla ei ole voimaa levätä ... Säästä aina tarvittavat voimat todellisen loman järjestämiseen.

Muista lisäksi: lievä väsymys poistuu nopeasti ja vakava väsymys kestää kauan. On paljon halvempaa ehkäistä väsymystä kuin käsitellä sen seurauksia.

On oikein levätä, kun tuntuu: vielä vähän, niin väsymys tulee. Estä väsymys! Kun on voimaa - järjestä lepo. Rakennustyömaillamme työskentelevät kiinalaiset yllättävät kaikki sillä, että he nukkuvat tunnin päivässä. He eivät ole laiskoja, kiinalaiset ovat kuuluisia ahkeruudestaan, mutta tämä on osa heidän työkulttuuriaan: työskennelläkseen nopeasti ja pitkään he varoittavat väsymyksestä oikea-aikaisella lepohetkellä.

Johtajana minulla on kaksi kättä varmistaakseni, että työntekijäni lepäävät ajallaan. Sinun täytyy nukkua - nukkua, jos vain olisit aina valpas ja aktiivinen. Kerran opetin instituutissa ja kun tarvitsin levätä, suljin kolmannen kerroksen tyhjään auditorioon: siirtelin pöytiä ja nukuin niillä 10 minuuttia. Heräsin, nousin pöydästä ja jatkoin töitä.

Lyhyet säännölliset tauot ovat parempia kuin harvinaiset pitkät.

Neljä viikkolomaa vuodessa on paljon järkevämpää kuin yksi kuukaudessa.

Osittainen lepo on taloudellisempaa. Rentoutuaksesi tunnin kovan työn jälkeen 10 minuuttia riittää yleensä. Jos työskentelet kovasti kolme tuntia peräkkäin ilman taukoja, sen jälkeen tarvitset tunnin palauttaaksesi voimasi. Se on 60 minuuttia...

Useimmille ihmisille optimaalinen ohjelma on levätä 10 minuuttia joka tunti.

Lepo on toiminnan muutosta

Kaikki tietävät, ainakin kuulleet: "Lepo on toiminnan muutosta." Joten käytä tätä.

Nykyaikainen elämäntahti sanelee omat säännöt ja saa sinut ratkaisemaan valtavan määrän tehtäviä samanaikaisesti. Tällainen rytmi imee kaiken elinvoiman, ja työpäivän lopussa on vain yksi halu: mennä nukkumaan, kääriytyä huopaan ja vihdoin nukkua hyvin.

Oletko koskaan ajatellut, että levon laatu ei ratkaise vain toipumiskykyämme, vaan myös elämänlaatuamme?

Kuitenkin Loma on muutakin kuin vain poissaoloa töistä.. Sen päätehtävä on elinvoiman ja energian palauttaminen. On tärkeää ymmärtää, että pulssin menettämiseen asti työskentely on täysin merkityksetöntä, turhaa toimintaa, koska työn tuottavuus laskee ilman lepoa ja sen uudelleen tekeminen myöhemmin on ajan ja vaivan haaskausta. Neuvostoliiton aikoina työelämän tieteellistä organisointia käsittelevässä kirjassa ajankohtaisen levon tarve muotoiltiin näin: "Johtaja, joka palaa työssään säästämättä itseään, on tuholainen, joka viivyttää lopullista voittoa. kommunistinen työ." Ja niiden, jotka osaavat käyttää sanaa "työnarkomaani" itsestään, tulee muistaa, että lepo on velvollisuutesi sekä itseäsi että läheisiäsi kohtaan.

Tehokas lepo on välttämätöntä. Tutkijoiden mukaan pelkästään yhdistämällä työn johonkin negatiiviseen, jännittyneeseen ja vastuulliseen ja lepäämällä johonkin miellyttävään, rentoon ja vapaaseen ajamme itsemme loputtoman väsymyksen kuoppaan, koska olemme aluksi virittyneet siihen, mihin päädymme. .

Mutta kaikki on suhteellista. Jos puhut äitiyslomalta tulleen nuoren äidin kanssa, kuulet, että hänelle työ on lepoa, sillä hän on rajoitettu 8 tunnin työaikaan ja äiti on ympärivuorokautinen käsite.

Kuten sanonta kuuluu, "jos et voi muuttaa tilannetta, muuta asennettasi siihen." Jos pidät työstäsi negatiivista, yritä muuttaa tapaasi tarkastella sitä. Mieti, kenelle ja mitä hyötyä tuot työpäivän aikana. Samaa mieltä, jos sinulla on se, joku maksaa sinulle siitä rahaa. Ja juuri niin, he eivät anna palkkaa kenellekään. Siksi työsi on jollekulle tärkeää.

Työssä, josta ei saa palkkaa, on vielä helpompi löytää merkitys. Loppujen lopuksi, jos sille ei olisi tarvetta, kukaan ei tekisi sitä. Ja missä on tarvetta, siellä on varmasti merkitystä.

On tunnettua, että paras loma on toiminnan muutos. Joten miksi et noudattaisi tätä neuvoa?

Jos olet ihminen henkistä työtä, suurin osa työajasta on kiireistä monimutkaisten ongelmien ratkaisemisessa, aktiivinen lepo, kevyt liikunta on tehokasta. Sopii urheiluun, ulkoiluun, kävelyyn, kerhoon tai biljardiin. Mutta mitä sinun ei todellakaan pitäisi tehdä, on jäädä kotiin ja viettää aikaa television katselun parissa. Jos et halua poistua kotoa, voit tehdä siivouksen. Sekä hyödyllinen että tehokas.

Jos työsi liittyy tunnetyötä Jos joudut kommunikoimaan paljon päivän aikana eri ihmisten kanssa, paras lepo on vain kommunikoinnin vähentäminen. Kävely puistossa, metsässä, pyöräily ovat tehokkaita. Voit harrastaa ulkoilua - koskenlaskua, purjehdusta, metsästystä tai kalastusta. Voit tehdä fyysistä työtä puutarhassa.

Mutta ihmisille fyysistä työtä kotityöt ovat rentoutumisen kannalta optimaalisia, joiden ratkaiseminen vaatii jonkin verran henkistä stressiä, mikä ei täysin poista aktiivisen virkistyksen tarvetta. Se voi olla kävelyä raittiissa ilmassa, kalastusta.

Mistä saat energiaa aktiiviseen lepoon kun olet niin väsynyt töissä? Seuraava sääntö auttaa: lepää ennen kuin tunnet itsesi väsyneeksi. Tietysti lepo vaatii myös paljon energiaa. Ja mistä hän tulee, jos olet ylityöllistetty? On erittäin tärkeää jakaa työaika niin, että sinulla on taukoja pienten taukojen ajaksi (noudata ajankäytön sääntöjä). Loppujen lopuksi pieni väsymys on paljon helpompi poistaa kuin päästä eroon vakavasta ylityöstä.

Oikein lepo on muuttaa rentoutumista ja jännitystä. Jos et voi pakottaa itseäsi urheilemaan raskaan työpäivän jälkeen, lepää ensin, rentoudu, käy hieronnassa ja vasta sen jälkeen aloita fyysiset harjoitukset.

Tätä sääntöä voidaan myös käyttää kun suunnittelet töitä. Jos vaihdat jännityksen ja rentoutumisen jaksoja, et työpäivän päätteeksi tunne itsesi väsyneeksi ollenkaan.

Jokaisella toimialalla on tietysti omat säännöt. Intensiivisen kilpailuvalmistelun jälkeen urheilija tarvitsee toipumiseen vähintään 48 tuntia. Mutta vahvan henkisen stressin jälkeen, kummallista kyllä, 2 kertaa enemmän! Siksi arvioi kuormasi ja älä unohda tätä sääntöä.

Muista: kehomme on biorytmien vaikutuksen alainen, aktiivisuusjaksot korvataan äkillisesti toimettomuusjaksoilla. Kovan työn jälkeen taantumia esiintyy 50-90 minuutin välein. Seuraa, että on parempi pitää kuusi 10 minuutin taukoa päivän aikana kuin yksi tunti. Tämä ei ainoastaan ​​​​väistä väsymystä, vaan myös lisää työn tuottavuutta.

Lepohetken määrittämiseksi ajoissa sinun on kuunneltava itseäsi. Kun huomaat, että vielä vähän - ja väsymys iskee, järjestä lyhyt lepo. Ei ihme, että kiinalaisilla on iltapäiväunien perinne. Levännyt työntekijä on tehokkaampi kuin hänen väsynyt ja uupunut kollegansa.

Näiden kymmenen minuutin taukojen aikana aktiivisuuden muutos on tehokasta. Jos luulet, että voit sulkea raportin ja lukea uutisia samalla tietokoneella lepohetkellä, olet pahasti väärässä. On parempi mennä hetkeksi ulos - hae vähän ilmaa.

Jokaisen ihmisen täytyy levätä - et voi kiistellä tämän väitteen kanssa. Jopa tietokone, jolla vietät vaalitut kahdeksan tuntia ajoittain, on käynnistettävä uudelleen (sanan varsinaisessa merkityksessä). Lue tämä artikkeli, jos haluat oppia "uudelleenkäynnistyksen" ja vaihtamaan nopeasti työn ja vapaa-ajan välillä.

Etkä koskaan unelmoinut sellaisesta maagisesta hissistä, joka aktivoituu joka kerta työpäivän päätteeksi - heti kun painat soittopainiketta, ihminen unohtaa heti, kenelle hän työskentelee ja mitkä kiireelliset asiat jäävät ratkaisematta. Hän vain kävelee ulos ensimmäiseen kerrokseen päättänyt omistaa iltapäivänsä sille, mitä rakastaa (työn lisäksi tietysti) - ystäville, harrastuksille, perheelle, urheilulle ja ehkä vapaaehtoistoiminnalle.

Valitettavasti tällaista hissiä ei ole vielä keksitty, mutta älypuhelin, jonka avulla ihminen voi olla yhteydessä 24 tuntia vuorokaudessa, on jo taskussasi ja yrittää jatkuvasti ilmoittaa sinulle jostain. Kiireellinen esitys, kiireellinen tiivistelmä, kiireelliset muokkaukset - muistatko vielä niitä kaukaisia ​​aikoja, jolloin työ ei ollut kiireellinen? Entä ystäväsi, perheesi, lapsesi? Mutta entä elämäsi - eikö se ole kiireellistä?

Dialektiikan toinen laki sanoo: Määrälliset muutokset muuttuvat aina laadullisiksi.. Ja jos on, niin vastaa: oletko varma, että 24 tunnin työpäivä vaikuttaa positiivisesti tähän laatuun? Oletko varma, että elämäsi ja urasi paranee tästä?

Olemme kirjoittaneet monta kertaa, että avain onneen on tasapaino. Jos tasapaino siirtyy työntekoon, on suuri riski saada (ylennyksen lisäksi), ja jos virkistykseen ja viihteeseen - henkilökohtainen kriisi ja täydellinen rahapula. Siten kyky siirtyä sujuvasti työasioiden ratkaisemisesta rentoutumiseen, lepoon ja joutilaisuuteen (anteeksi) auttaa sinua paitsi ylläpitämään psyykkistä (ja mahdollisesti fyysistä) terveyttä, myös nauttimaan elämästä ja sen monimuotoisuudesta.

Kerromme alla kuinka oppia siirtymään nopeasti työn ja vapaa-ajan välillä - löysimme neljä hienoa tapaa.

Nykyaikainen elämäntapa vaatii maksimaalista energiaa, jatkuva valvonta ja huomiota. Siksi liikemiehet kärsivät usein kroonisesta väsymyksestä. Jotkut asiat on ratkaistava välittömästi, joten annamme itsemme täysin työ- ja perheasioihin. Koko päivä menee näin. Seuraava päivä on myös täynnä tapahtumia, asioita, jotka kaipaavat pikaista ratkaisua. Liikemiehet jaksavat tehdä kaiken, mutta lepoon ei jää aikaa. Tämä on kroonista väsymystä - oireyhtymää, jota on taisteltava. Loppujen lopuksi hyvän levon jälkeen saatu voiman ja eloisuuden lataus vaikuttaa positiivisesti terveyteen ja suorituskykyyn.

Levon perussäännöt

LEPOA ENNEN KUIN KANSAT

Vaikea uskoa, mutta lepo vaatii myös voimaa. Töistä kotiin ei pidä tulla väsyneenä tai uupuneena, jotta sinulla ei ole energiaa edes yksinkertaiseen kävelyyn. Joten et anna itsellesi normaalia lepoa, keho on jatkuvasti stressissä. Siksi on välttämätöntä jättää voimaa kävelyyn, lukemiseen tai kuntoiluun. Työhön ei voi antaa kaikkea energiaa, vaan pitää voida rentoutua.

On parempi päästä heti eroon pienestä väsymyksestä, koska se menee nopeasti ohi ja on mahdollista tehdä työtä uudelleen. Vaikea väsymys voi vaikuttaa terveyteen, ja sen seurauksista selviäminen kestää kauan.

Työ- ja lepojärjestelyn noudattaminen vaaditaan, toisin sanoen lepo ennen väsymyksen ilmaantumista, ei sen jälkeen. Joten voit tehdä tuottavimman työn, saada voimaa tuntematta väsymystä koko päivän.

LEPO ON AKTIIVISUUDEN MUUTOSTA

Tämä ilmaus on tuttu monille. Siinä on rationaalinen jyväisyys, joten muista aina vaihtaa, jos alat väsyä.

Uskotaan, että kehomme kuormitus jakautuu kolmeen osaan - kehoon, mieleen ja sieluun. Liikunnan tyypistä riippuen yksi tai toinen kehon osa toimii. On tarpeen ladata itseäsi vähitellen, jakaa kuorma mielelle, sielulle ja keholle, vuorotellen sitä päivän aikana. Silloin et ole väsynyt, ja työpäivästä tulee todellinen lepo.

On tärkeää yhdistää henkinen työ fyysiseen työhön. Laimenna toimintaasi aina harjoituksilla, kävelyillä ja harjoituksilla. Joten aivot lepäävät ja valmistautuvat uuteen työvaiheeseen. Jopa siirtyminen älyllisestä toiminnasta toiseen voi antaa aivoille sen tarvitseman levon. Eri solut ovat vastuussa eri toimintojen suorittamisesta, joten tämä vuorottelu lievittää myös väsymystä ja antaa sinun paitsi rentoutua, myös edistää lisää tehokkuutta ja henkistä aktiivisuutta.

TERVEELLINEN uni

Raskaan työpäivän jälkeen on parasta saada hyvät yöunet. Uni normalisoi ihmisen hermoston toimintaa, kaikki elimet lepäävät ja palautuvat. Sinun tulee nukahtaa luonnollisella tavalla, vain terveellä unella on positiivinen vaikutus kehoomme. Vaaditun määrän sängyssä vietettyäsi tunnet todellisen voiman ja energian aallon. Silloin kaikki työtehtävät suoritetaan nopeasti ja helposti.

Terveen unen suurin ongelma on häiriintynyt päivärytmi. Jos haluat mieluummin katsoa elokuvaa illalla sen sijaan, että menisit siihen nukkua sovittuun aikaan, se voi vaikuttaa haitallisesti terveytesi. Ehkä muutama vuosi sitten kestit täydellisesti yökävelyjä ja diskoja, unettomia öitä. Ja tämä elämäntapa ei vaikuttanut terveydentilaan tai ulkonäköön. Mutta muutaman vuoden kuluttua voit nähdä, että yöllinen elämäntapa ei vaikuta suorituskykyyn ja terveyteen parhaiten. On välttämätöntä huolehtia kehostasi, antaa sille tarvittava määrä unia. Kyky levätä yöllä on avain iloisuuteen.

Hyvän olon saavuttaminen vaatii 7-8 tuntia unta. Tämä luku on erilainen kaikille, jotkut voivat nukkua normaalisti jopa 5-6 tunnissa. Joskus ongelma ei ole unelle varattu aika, vaan sen laatu. Ehkä annamme itsellemme tarpeeksi tunteja, mutta heräämme jatkuvasti öisin heittäen sängyssä pitkään. On olemassa muutamia vinkkejä hyvään uneen.

• Unen laatu riippuu hermostosta, jos se on innostunut, niin nukahtaminen vie enemmän aikaa.
• Kävely raittiissa ilmassa muutama tunti ennen nukkumaanmenoa auttaa lievittämään stressiä. Rauhoittaa myös suihkussa käyntiä.
• Nuku mukavassa sängyssä puhtailla lakanoilla.
• Apua -> " Kuinka nukahtaa nopeasti», « Kuinka käsitellä unettomuutta» .

Tärkeä levon laatuun vaikuttava hetki on herääminen. Sinun täytyy myös herätä kunnolla, jotta voit tuntea olosi hyväksi päivän aikana. Sinun ei tarvitse nousta sängystä heti. Siemaus auttaa valmistamaan kehon työhön ja hajottaa verta. Sinun on tehtävä tämä, kunnes väristät (kiinnitä huomiota pienempiin ystäviimme, kissoihin ja koiriin, kuinka he heräävät).

Olemme usein väsyneitä keskellä kiireistä päivää. Ja harva yrittää selviytyä väsymyksestä, yleensä ihmiset vain odottavat työn loppua rentoutuakseen kotona. Mutta sinun täytyy levätä työaikana, jotta voit käyttää energiasi tehokkaammin. Psykologit uskovat, että kehon palautuminen työssä on tärkeä osa työpäivää.

Monet sanovat, että he pitävät usein tauon, menevät tupakoimaan tai juomaan kahvia. Mutta tämä ei ole juuri sitä, mitä kehomme tarvitsee. Loppujen lopuksi emme hallitse näiden taukojen aikaa, ne tapahtuvat satunnaisesti. Mutta levon tulee olla rytmistä, kehomme havaitsee oikean työ- ja lepotavan paremmin. Sinun on tehtävä erityinen aikataulu aseta taukoajat levätä vain tietyin väliajoin.

Lounastauko on säännelty lepoaika, jota on tarjolla lähes jokaisessa organisaatiossa. Tämä tunti on käytettävä hyväksi, ei kiirehtiä paluuta työpaikalle. Vaikka söisit nopeasti, on parempi kävellä tai lukea kirjaa. Sinulla on täysi oikeus levätä.

Mielenkiintoisen havainnon teki psykoterapeutti Aleksei Parshin. Hän kertoo matkastaan ​​Italiaan.

”Ensimmäinen vierailu tähän maahan yllätti minut italialaisten työn erityispiirteillä. Olin Veronan yliopiston laboratoriossa hoitamassa omia asioitani, mutta yhtäkkiä näin ulkomaisten kollegoideni lähtevän jonnekin. Aluksi luulin, että se oli tulipalo. Itse asiassa he menivät kahville, koska kello 11 tauko on kiinteä aika. Kuten lounas keskipäivällä. Italialaiset lopettivat liiketoimintansa antaakseen keholle vähän lepoa. Lisäksi näillä tauoilla on myönteinen vaikutus paitsi heidän terveyteensä myös heidän elintasoonsa. Loppujen lopuksi ihmiset pitävät itsestään huolta ja siten enemmän onnea elämässään».

Työaikana sinun on luotava järkevä työ- ja lepojärjestely ja noudatettava sitä. Me kaikki tiedämme, että on terveydelle hyväksi levätä 50 minuutin tietokoneen ääressä työskentelyn jälkeen. Lisäksi tauon tulisi olla vähintään 10 minuuttia tai jopa kaikki 15 minuuttia. Valitettavasti harvat ihmiset noudattavat tätä sääntöä. Aikuiset voivat periaatteessa istua monitorin ääressä turvallisesti kaksi tuntia, mutta sen jälkeen muista levätä 10 minuuttia.

Voit rentoutua nopeasti pyyhkimällä kasvosi viileällä vedellä. Tämä auttaa sinua rentoutumaan jonkin aikaa. Voit myös hengittää kunnolla 8-10 minuuttia. Syvä hengitys päästää happea verenkiertoon, joten se tunkeutuu aivoihin ja edistää sen aktivointia. Hengitys voidaan yhdistää liikuntaan. On erittäin tärkeää tuulettaa toimisto säännöllisesti.

Yksi meitä työssä vaivaavista ongelmista on uneliaisuus. Haluamme usein nukkua, mutta yritämme voittaa tämä halu. Itse asiassa elimistö riittää puoli tuntia unta päivällisen jälkeen. Voit nukkua rauhassa autossa, jos sinulla on aikaa lounastauon jälkeen. Tämä vaikuttaa positiivisesti suorituskykyisi. Joissakin organisaatioissa on hiljainen ja rauhallinen paikka, jossa kukaan ei häiritse sinua. Tämä voi olla loistava paikka iltapäiväunille. On tärkeää, että kukaan ei voi häiritä sinua lomasi aikana.

LISÄÄ TUOTTAVUUTTA PIDÄMmällä taukoja

Emme liity työhön heti, sen tehokkuus on käyrä, joka ensin pyrkii nousemaan ja sitten laskemaan jyrkästi. Työn tulee kiinnostaa meitä, meidän tulee tuntea motivaatiota tehdä sitä. Kun olemme täysin uppoutunut prosessiin, tehokkuus nousee nopeasti, mutta sitten laskee. Tänä aikana toiminta tapahtuu enemmän inertiasta kuin kiinnostuksesta, työprosessin tehokkuus laskee merkittävästi ja väsymys ilmaantuu. Samanlainen ilmiö voidaan selittää organismin fysiologisten ominaisuuksien avulla. Kehomme solut käyvät läpi kaksi vaihetta - virityksen ja eston. Jännitysvaiheessa he saavat tarvittavan ravinnon, joten aluksi työ on tehokasta emmekä väsy. Tässä on tärkeää tuntea tämä hetki, siirtyä toiseen toimintaan - erisuuntaiseen fyysiseen tai henkiseen työhön. Jonkin ajan kuluttua voit palata alkuperäiseen tehtävään. Näet, että toteutuksen tehokkuus paranee. Lisäksi tämä tekniikka ei toimi, jos vaihdat hidastusvaiheen hetkellä, kun olet väsynyt toimintaan, olet väsynyt. Sitten lepääminen vie enemmän aikaa, koska väsymyksen vuoksi et voi palata tähän tehtävään pian. Siksi myös tehokkuus kärsii.

Kuinka rentoutua töiden jälkeen

Liikemiehet eivät väsy niinkään fyysiseen toimintaan, vaan henkiseen, tunne- ja henkiseen työhön. Toimistotyö ei käytännössä johda fyysiseen väsymykseen. Mutta jostain syystä lepäämme kuin olisimme fyysisesti väsyneitä. Tätä kutsutaan fyysisen väsymyksen illuusioksi. Sinun on taisteltava sitä vastaan ​​fyysisen toiminnan avulla. Jos makaat töiden jälkeen lepäämään sohvalle, tällaisesta ajanvietteestä ei ole juurikaan hyötyä. On parempi mennä pyöräilemään, juosta muutaman kilometrin, uida uima-altaassa. Nämä harjoitukset osoittavat keholle, että fyysinen väsymys oli kuvitteellista, että olemme täynnä energiaa. Kuorman jälkeen veri kiihtyy, pysähtyminen katoaa ja tunnet voiman nousun ja toisen tuulen.

Hyvä lepo töiden jälkeen on sauna tai kylpy. Tuoksuvan höyryn ja herkullisen teen jälkeen tunnet olosi varmasti virkistyneemmäksi. Hieronnalla on myös hyvä vaikutus kehoon. Jos valitset hyvän mestarin, rentouttava hieronta palauttaa nopeasti voimasi kovan päivän jälkeen.

Kotona voit juoda herkullista teetä, jolla on rentouttava vaikutus. Yleensä tämä on yrttien infuusio, johon on lisätty minttua ja kamomillaa. Tällaista teetä voi ostaa tavallisesta kaupasta tai apteekista. Kuppi tuoksuvaa infuusiota auttaa sinua rentoutumaan.

Toinen vaihtoehto rentoutumiseen töiden jälkeen on kirja. Lukeminen rauhoittaa hermostoa. Siksi lääkärit suosittelevat viettämään puoli tuntia kirjan kanssa ennen nukkumaanmenoa. Mutta voit lukea illalla, se auttaa sinua rentoutumaan.

Lauantai ja sunnuntai eivät ole päiviä, jolloin sinun tarvitsee kuormittaa itseäsi kotitöillä. On parempi jättää siivous ja niin edelleen arki-iltaan, tee se vähitellen. Jos annat sille koko päivän, viikonlopun olemus katoaa. Yksi päivistä on jätettävä täysin vapaaksi, täysin omistettu hänen lepolleen.

Viikonloppuisin sopiva lepo vaikuttaa arkipäivän työkykyyn, toiminnan tehokkuuteen. On parempi viettää aikaa ystävien ja perheen kanssa, luonnossa tai maalla. Fyysistäkin työtä kesämökillä voidaan pitää osana lomaa, varsinkin jos se tuo iloa. Tällaisen viikonlopun jälkeen palaat mielelläsi töihin. Viikonlopun toiminnan tulee olla nautinnollista. On parempi valita aktiivinen loma kuin hyödytön makaaminen sohvalla television ääressä. Tällainen merkityksetön ajanviete lisää vain apatiaa ja letargiaa.

Hyvä vaihtoehto rentoutumiseen on kulttuurinen viikonloppumatka. Näyttelyt, elokuvat tai esitykset voivat viedä sinut pois työajatuksistasi. He antavat sinulle upean tunnelman, yhteydenpidon ystävien kanssa ja uusia vaikutelmia. Lisäksi kulttuuriohjelma on aina monipuolinen, kaikissa kaupungeissa järjestetään viikonloppuisin näyttelyitä, esityksiä ja konsertteja. Katso juliste, näet paljon mielenkiintoisia tapahtumia. Ja ne ovat kaikki erilaisia. Voit mennä elokuviin suosikkinäyttelijän kanssa, antiikkinäyttelyyn, lahjakkaan bändin konserttiin, sirkusesitykseen. On monia vaihtoehtoja rentoutua viikonloppuna, et varmasti kyllästy.

Mutta kulttuuritapahtumista sinun tulee nauttia, vain siten niistä voi tulla hyvä lepo. Jos olet menossa jonnekin yrityksen takia, etkä pidä tulevasta tapahtumasta, on parempi kieltäytyä. Muuten olet kyllästynyt koko illan. Silloin viikonloppu ei varmasti tuo toivottua lepoa. Monilla ihmisillä on sellaisia ​​ystäviä, jotka pakottavat jatkuvasti mielipiteitään, valitsevat tapahtumat vain mieltymystensä perusteella. On parempi kieltäytyä heidän seurastaan ​​heti. Tylsä ilta aiheuttaa väsymystä.

Loma on aikaa, jota odotamme koko vuoden. Tulevaisuuden hyvinvointimme ja suorituskykymme riippuu siitä. Osoittautuu, että loman aikana pitää myös voida rentoutua. On tärkeää tietää, kuinka suunnitella ja organisoida vapaa-aikaa.

Jos et siedä taukoja työstä, pelkäät olla liittymättä järjestelmään myöhemmin, sinun ei pitäisi ottaa kaikkia lomapäiviä kerralla, vaan sinun on jaettava se useisiin osiin. Lisäksi näitä osia jaetaan ympäri vuoden. Joten tunnet olosi vapaaksi ja levänneeksi. Vaikka sinulla olisi oma yritys, joka vaatii jatkuvaa seurantaa, osiin jaettu loma ei vaikuta liiketoiminnan harjoittamiseen, mutta antaa sinulle voimaa ja energiaa.

Jotkut päättävät tehdä isoja kotitöitä lomalla, kuten tehdä korjauksia. Luonnollisesti se on nopeampaa ja kätevämpää, työtä ei tarvitse keskeyttää, voit tehdä kaiken lyhyessä ajassa. Mutta tällainen lähestymistapa vaikuttaa kielteisesti terveyteen. Loppujen lopuksi lomat luotiin rentoutumaan, kiinnittämään huomiota itseesi. Tällä kertaa tarvitset ajaa matkaa, mene näyttelyihin, vieraile kaupungeissa, joista olet aina haaveillut, äläkä liimaa tapettia.

Jos taloudellinen tilanne ei salli vierailla ulkomailla, niin oikea lepo voidaan järjestää maassa. Eikä sen tarvitse olla sinun. Raikas ilma, terveellinen ruokavalio, rauhaa ja hiljaisuutta - tästä olet haaveillut koko vuoden. Hyvä kirja piristää päivää maassa. Tällaisen loman jälkeen saat heti voimaa ja energiaa.

Vaikka loma onkin kauan odotettua aikaa, sattuu niin, että se häiritsee sinuakin. Lisäksi tällainen ongelma esiintyy psykologien mukaan monilla ihmisillä. On todella turhauttavaa, kun alkaa laskea päiviä ennen kuin lähdet töihin. Tämä tila voi johtua monista tekijöistä. Huono sää, hyttyset, kauhea hotelli, mauton ruoka ja niin edelleen. Joitakin näistä syistä ei voida voittaa, toisia voidaan ennustaa ja vakuuttaa uudelleen.

• Sinun on tiedettävä etukäteen, kuinka monta päivää sinun täytyy levätä ja rentoutua.
• Turistien arvosteluja lomakohteista ja ulkomaisista hotelleista on tarpeeksi. Jotta et joutuisi epämiellyttävään tilanteeseen, sinun on tutkittava huolellisesti kaikki saatavilla olevat tiedot. Internetissä on luetteloita matkatoimistoista, joihin on parempi olla ottamatta yhteyttä, on lentoyhtiöiden vertailuja. Kaikki tämä on tiedettävä etukäteen.
• Kaikki toimintasi lomakeskuksessa on suunniteltava. Tee luettelo mielenkiintoisista vierailukohteista.
• Jos lomakeskuksessa on tarjolla vartalo- tai hyvinvointihoitoja, kuten mineraalikylpyjä tai terapeuttista mutaa, niistä ei pidä kieltäytyä.
• Myös seuralaiset on valittava, kaikki ystävät eivät ole mukavia. Jos et halua kuunnella valituksia koko loman ajan, sinun on mietittävä yritystä.

Kannettava tietokone ja työpaperit tulee jäädä kotiin. Jos sinulla on ratkaisematon ongelma, et voi ladata itseäsi lomalle sillä. Et todennäköisesti keksi ratkaisua. Lomasta pitäisi olla suurin hyöty, muuten siitä ei ole mitään järkeä. Kyllä, ja rahan käyttöajan jyrsiminen on yksinkertaisesti sääli.

Mahdollisuus rentoutua oikein loman aikana riippuu työsi luonteesta. Jos istut toimistossa koko päivän, on parempi valita lomalla aktiivinen toiminta. Jatkuva fyysinen aktiivisuus työaikana vaatii hiljaista lepoa. Se voi olla kirjojen lukemista, elokuvien katselua, näyttelyissä käymistä. Mutta kaiken ajan viettäminen neljän seinän sisällä ei myöskään ole sen arvoista, sinun täytyy kävellä raikkaassa ilmassa.

Aina loman alun jälkeen muutaman päivän pitää nukkua paljon, jotta jaksaa nuku tarpeeksi työskennellessäsi. Ja nuku ei vain yöllä, vaan myös illallisen jälkeen. Voit vain rentoutua, mutta sinun täytyy rentoutua. Vietä enemmän aikaa kävelylle näinä päivinä. Joten keho mukautuu loman olosuhteisiin.

Oikea lepo ei tarkoita jatkuvaa joutilaisuutta, voit harjoittaa voimakasta toimintaa rentoutuen. Kesämökillä työskentely, pyöräily tai patikointi, patikointi - kaikki tämä auttaa meitä lepäämään hyvin.

VALMISTAUTUMINEN AKTIIVISEEN LEPOAN

Aktiivinen virkistys loman aikana vaatii erityistä valmistautumista. Yleensä lomansa viettävät tällä tavalla jo kokeneet ihmiset, jotka tietävät tietoisesti mihin he ovat ryhtymässä. He ovat tietoisia tällaiseen ajanviettoon valmistautumisesta.

Mutta jos olet epäurheilijamainen henkilö, jos antauduit ystävien suostutteluun, joten lähdet vaellukselle ensimmäistä kertaa, valmistautuminen on sinulle yksinkertaisesti välttämätöntä. Spontaani aloittaminen tällaiseen seikkailuun voi olla vaarallista tai yliarvioit omia vahvuuksiasi.

Valmistautuminen kannattaa aloittaa jossain kuukausi ennen matkan alkua. Valmistele kehosi treenata lihaksia, juokse, harjoittele. Aktiivinen urheilu auttaa valmistautumaan - se voi olla hiihtoa, pyöräilyä, ulkopelejä. Kuntosali on hyvä valmistautuminen.

Aktiiviseen virkistykseen liittyy fyysistä toimintaa ja ilmastonmuutosta. Jos vietit koko ajan tietokoneen ääressä ja menit sitten vaellukselle ilman valmistautumista, sydän- ja verisuonijärjestelmä voi alkaa horjua. Liiallinen kuormitus johtaa turvotukseen.

Jos sinulla ei ollut aikaa valmistautua ennen lomaa, sinun on silti aloitettava lisäämällä vähitellen kehon kuormitusta.

Ja lopuksi haluaisin kääntyä niiden puoleen, jotka eivät voi kuvitella itseään ilman työtä. Loma ei ole laiskuutta ja tyhmyyttä, tämä on mahdollisuus täydentää voimaa ja elinvoimaa. Työarkomaanien tulee muistaa, että levon puute ei vaikuta negatiivisesti vain heihin, vaan myös perheeseen, ystäviin ja läheisiin. Lepo on pakollinen. Vain tällä tavalla voit säästää energiaa hedelmälliseen työhön. Pitää osata levätä kunnolla.

Jos löydät virheen, korosta tekstinpätkä ja napsauta Ctrl+Enter.