Tenttiin valmistautuminen on psykologin työtä. Psykologinen valmius läpäistä koe

Kunnallinen oppilaitos

"Yleiskoulu nro 2"

Metodinen kehitys

"Opiskelijoiden psykologinen valmistelu GIA:ta varten"

opettaja-psykologi MOU lukio nro 2

st. Grigoropolisskaya

Abstrakti 3

Johdanto 4

Pääosa 5

Johtopäätös 9

Viitteet 10

huomautus

Tenttistressin ehkäisy on tärkeä osa valmistuneiden valmistautumista GIA:han.

Tämän metodologisen kehittämisen tarkoituksena on tarjota psykologista apua 9-11-luokkien opiskelijoille kokeisiin valmistautuessaan.

Metodologisessa kehittämisessä "Opiskelijoiden psykologinen valmistautuminen GIA:lle" tarkastellaan tapoja lievittää emotionaalista stressiä.

Psykologisen oppitunnin tuloksena opiskelijat hallitsevat yksinkertaisimmat rentoutustekniikat.

Johdanto

Valmistuminen loppututkintoon valmistuneille on vastuullinen ja erittäin vaikea vaihe elämässä. Lisääntynyt ahdistus seuraa monia opiskelijoita koko tenttiin valmistautumisen ajan, joten psykologinen valmistautuminen on välttämätöntä, jotta valmistuja selviytyisi onnistuneesti jännityksestään ja olisi valmis tenttiin.

Psykologinen valmius kokeisiin on sisäinen mieliala tiettyihin toimiin, keskittyminen onnistumiseen kokeen aikana.

Opiskelijan GIA:n läpäisemiseen valmistelemisen tarkoituksena on kehittää ominaisuuksia ja taitoja, jotka voivat lisätä kokeisiin valmistautumisen tehokkuutta sekä edistää muistin ja keskittymiskyvyn kehittymistä. Jokaisen valmistuneen on opittava hallitsemaan tunteitaan.

Valmistuneen opettajan-psykologin psykologisen tuen pääsuunta GIA:n läpäisemiseksi on diagnostinen, kasvatuksellinen, psykokorjaava ja kehittävä työ.

Psykologisen valmistelun olosuhteissa kokeiden läpäisemiseen on tärkeää paitsi perehdyttää opiskelijat GIA:n menettelyyn ja erityispiirteisiin, vaan myös auttaa opiskelijaa hallitsemaan tunteitaan, stressiään ja ahdistusta.

Tämä metodologinen kehitys on merkityksellistä, koska sen tarkoituksena on tutkia yksinkertaisimpia rentoutustekniikoita emotionaalisen stressin lievittämiseksi GIA:n läpäisemiseen valmistautumisen aikana.

Metodologisen kehittämisen tarkoitus:

Myönteisten asenteiden ja itseluottamuksen muodostuminen;

Lisää vastustuskykyä stressiä vastaan;

Itsesääntelyn ja itsehillinnän tekniikoiden hallinta

Luokkahuoneessa, jossa oppitunti pidetään, tulee olla tilaa opiskelijoille kirjallisten tehtävien tekemiseen sekä tilaa liikkuvien harjoitusten suorittamiseen. On toivottavaa, että sinulla on kaiuttimilla varustettu tietokone tai kannettava tietokone tai nauhuri rentoutumismusiikin tallennuksella. Jokaisella koulutukseen osallistuvalla tulee olla pöydällä arkki ja värikynät.

Tämän metodologisen kehityksen tarkoituksena on tarjota psykologista apua 9-11-luokkien opiskelijoille, jotka osoittivat suurta ahdistusta diagnoosin seurauksena kokeisiin valmistautuessaan.

Pääosa

Psykologinen oppitunti koulutuselementeillä

Harjoittelun ominaisuudet

Koulutuksen tarkoitus: tenttistressin ehkäisy

Koulutuksen tavoitteet:

Luo suotuisat olosuhteet kokeisiin valmistautumiseen;

Itseluottamuksen rakentaminen;

Yksinkertaisimpien rentoutustekniikoiden hallitseminen henkisen stressin lievittämiseksi

Käytetyt menetelmät: keskustelut, miniluennot, harjoitukset

Odotetut tulokset:

Positiivisen asenteen muodostuminen kokeiden läpäisyprosessiin;

Lisää vastustuskykyä stressiä vastaan;

Itsehillintätaitojen kehittäminen sisäisten resurssien pohjalta

Oppitunnin edistyminen

Järjestämisaika:

Opettaja-psykologi: Hyvää iltapäivää kaverit. Hyvin pian suoritat kokeita, tämä on välttämätön ja vastuullinen vaihe elämässäsi. Koetko ahdistusta ja pelkoa ennen tenttiä?

Tällä oppitunnilla opit mobilisaatio- ja keskittymistekniikoita sekä hankit taitoja, joista on sinulle hyötyä kokeisiin valmistautumisessa ja läpäisyssä.

Tentti on myös hyvin valmistautuneelle henkilölle aina voiman, taitojen, tiedon ja kekseliäisyyden testi.

Lämmitellä:

Harjoitus "Epätavallinen tuttavuus"

Seisomalla ympyrässä sinun on sanottava vuorotellen valitsemasi nimesi ja esitettävä ele. Jotta muistatte paremmin toisianne, harjoitus suoritetaan "lumipallo" -periaatteen mukaisesti. Eli ensimmäinen osallistuja kutsuu nimeään, näyttää elettä; toinen - muistaa ensimmäisen nimen, eleen, kutsuu sitten hänen nimeään ja näyttää eleen; kolmas - ensimmäinen, toinen, hänen nimensä ja ele jne. osallistujamäärän mukaan.

Pääosa:

Harjoitus "Yhdistykset"

Opettaja-psykologi: Assosiaatiot ovat ensimmäinen asia, joka tulee mieleen, kun kuulet sanan tai näet esineen. Yritä olla ajattelematta, vaan sano ensimmäinen asia, joka tulee mieleesi.

Mihin teistä jokainen yhdistää sanan "koe"? (oppilaat vastaavat)

Kouluttaja-psykologi: Kuten monet teistä totesivat, kokeet ovat stressaavia. Tenttitilanne on pelottava ja saa ajattelemaan tulosta, josta tulevaisuus riippuu. Panokset ovat liian korkeat, minkä vuoksi epäonnistumisen pelko, epävarmuus, ahdistus ja stressi valtaavat meidät. Tämän seurauksena henkilö kehittää kielteisen asenteen, joka häiritsee kokeiden läpäisemistä. On erittäin tärkeää osata tunnistaa negatiiviset asenteet.

Harjoitus "Kolikon kaksi puolta"

Ohje: "Jaa arkki kahteen osaan: vasen "-", oikea "+". Kirjoita arkin vasemmalle puolelle kaikki kokeisiin liittyvät huonot asiat ja oikealle puolelle kaikki hyvät asiat.

Erotu kolmen hengen ryhmiin ja vertaile vastauksia, jätä vain ottelut.

Vastaukset lukevat ryhmien edustajat.

Kouluttaja-psykologi: Menestyäksesi kokeissa sinun on opittava itsehillintä. Negatiiviset tunteet voivat häiritä sinua, ryhtyä töihin, kerätä ajatuksiasi. Kuinka voit auttaa itseäsi tilanteessa, jossa koet jo näitä tunteita?

Pura tunteitasi puhumalla ihmisille, jotka ymmärtävät ja tuntevat myötätuntoa;

Jos olet yksin, voit lyödä tyynyä - tämä auttaa sinua rentoutumaan, koska negatiivisilla tunteilla suurin osa energiasta kertyy hartioiden ja sormien lihaksiin;

Anna ääniä - jännitys voidaan "lukita" kurkkuun;

Tanssi suosikkimusiikkisi tahdissa tai laula suosikkikappaleesi ääneen;

Kävele rauhallisessa paikassa luonnossa

Mitä keinoja stressin lievittämiseen tiedät? (oppilas vastaa)

Yksinkertainen mutta melko tehokas tapa on itsehypnoosi.

Itsehypnoosi on tiettyjen ajatusten, niihin liittyvien tilojen ehdottamista itselleen. Jotta itsehypnoosi olisi tehokasta, on käytettävä positiivisia lausuntoja - nämä ovat vakuuttavia lausuntoja, jotka sisältävät sanallisen kaavan, joka toistuvasti kiinnittää ihmisen alitajuntaan asennuksen positiivisiin muutoksiin hänen elämässään. Tämä on positiivinen autokoulutus, jonka tavoitteena on tuntea itsensä terveeksi, menestyneeksi, vapaaksi jne.

Jos lähdetään siitä tosiasiasta, että kaikki, mitä meille annetaan, annetaan hyvään, niin kaikessa on löydettävä positiivinen puoli.

Jotta voit antaa positiivisia lausuntoja oikein, muista ottaa huomioon seuraavat ehdot:

1. Positiivisen lausunnon pitäisi osoittaa toteutunutta. Älä käytä lausunnoissasi sanoja "Haluan", "Haluan" jne.

Sinun on esimerkiksi sanottava - ei "olen terve", vaan "olen terve".

3. Poista "ei"-partikkeli. Esimerkiksi ilmaus "en ole lihava" tulisi korvata tällä:

"Minulla on hoikka ja kaunis vartalo."

Harjoitellaan kanssasi. Suosittelen, että sanot vuorotellen ääneen kaikki positiiviset lausunnot sinusta (psykologi auttaa).

Harjoituksen lopussa jaetaan monisteet, joissa on esimerkkejä positiivisista väitteistä.

Positiiviset lausunnot:

Opiskelut tuovat minulle iloa.

Minun on helppo oppia.

Hoidan opinnot, kaikki menee hyvin.

Olen tarkkaavainen, ajatukseni ovat keskittyneet

Positiiviset vahvistukset "puhdistavat" mielen, valmistavat meitä hämmästyttäviin muutoksiin lähitulevaisuudessa ja vetävät ne osaksi kohtaloamme heti kun olemme siihen valmiita. Ajattelua kannattaa muuttaa ja elämä reagoi näihin muutoksiin vastaavasti.

Psykologi: Ahdistuneisuustilaan liittyy yleensä lihasjännitys ja hengitysvajaus. Joskus rauhan saavuttamiseksi riittää rentoutuminen. Tätä tapaa käsitellä ahdistusta kutsutaan rentoutukseksi. Voit suorittaa lihasten rentoutumista tai rentoutumista hengittämällä.

Harjoitus "sitruuna"

Tarkoitus: hallita lihasjännitystä ja rentoutumista

Ohjeet: ”Istu mukavasti: laita kädet vapaasti polvillesi (kämmenet ylös), olkapäät ja pää alaspäin, silmät kiinni. Kuvittele henkisesti, että sinulla on sitruuna oikeassa kädessäsi. Aloita puristaminen hitaasti, kunnes sinusta tuntuu, että olet "puristanut" kaiken mehun. Rentoutua. Muista tunteesi. Kuvittele nyt, että sitruuna on vasemmassa kädessä. Toista harjoitus. Rentoudu uudelleen ja muista tunteesi. Tee sitten harjoitus molemmilla käsillä samanaikaisesti. Rentoutua. Nauti mielenrauhastasi"

Nyt yritämme rentoutua hengitysharjoitusten avulla. Syvä hengitys antaa sinun rentoutua riippumatta ajatuksista, jotka voittavat henkilön.

Ohjeet: "Hengitä sisään ja ulos hitaasti ja syvään nenän kautta laskemalla yhdestä neljään sisään- ja uloshengityksessä."

Keskustelu: Miten tilasi on muuttunut? Oliko harjoituksen aikana vaikeuksia?

Voit myös hallita pitkittyneen rentoutumisen tekniikan esimerkiksi tenttiin valmistautumisen lopussa. Lievittääksesi muutaman päivän stressiä tai kiireisen päivän väsymystä, käytä harjoitusta "Resurssikuvat" (musiikin säestyksellä)

Ohjeet: Sulje silmäsi. Muista tai ajattele paikkaa, jossa tuntisit olosi turvalliseksi ja tunnet olosi hyväksi ja rauhalliseksi. Se voi olla kukkiva niitty, merenranta, raivaus metsässä, lämpimän kesäauringon valaisemana. Kuvittele, että olet juuri tässä paikassa. Tunne tuoksut, kuuntele ruohon kahinaa ja aaltojen ääntä, katso ympärillesi, kosketa lämmintä hiekan pintaa. Yritä esittää se mahdollisimman selkeästi, pienimmässä yksityiskohdassa. Kun lasket kolmesta, avaa silmäsi: yksi, kaksi, kolme - auki.

Heijastus:

Opiskelijoita pyydetään vastaamaan joihinkin kysymyksiin: ”Miltä sinusta tuntuu? Mikä ahdistuksen lievitysmenetelmä tuntui sinulle henkilökohtaisesti sopivimmalta?

Johtopäätös:

Opettaja-psykologi: oppitunnin lopussa ehdotan, että kirjoitat sanan "TESTI" albumiarkeille ja välität sen.

Jokainen osallistuja kirjoittaa toiveita, hyväksynnän ja tuen sanoja.

Opettaja-psykologi: Menestyvä ihminen on aina henkilö, joka luottaa kykyihinsä, tuntee vahvuutensa ja ominaisuutensa, henkilö, joka osaa hallita ja säädellä tunnetilaansa. Toivon sinulle menestystä!

Johtopäätös

Nykyajan tutkijat uskovat, että sairauksien kehittyminen liittyy 90 % stressiin. Fysiologit huomauttavat, että kokeiden aikana 48% pojista ja 60% tytöistä laihtuu huomattavasti, keho on altis sairauksille. Lisääntynyt ahdistus on negatiivinen tekijä nuorten keholle, minkä vuoksi valmistuneiden psykologinen valmistautuminen GIA:han on tärkeä osa kokeisiin valmistautumista.

Kokeen läpäisytilanne on kaikille opiskelijoille sama, mutta jokainen kokee ja käyttäytyy siinä eri tavalla.

Tämä metodologinen kehitys ei sisällä vain teoreettista tietoa ja suosituksia, vaan se tähtää myös itsesäätelyn, stressinkeston ja suorituskyvyn käytännön menetelmien hallintaan. Kehityksessä kuvattujen taitojen ja tekniikoiden hallinta voi olla hyödyllistä paitsi tenttiin valmistautumisessa, myös arjessa.

Bibliografia

www. ikä. edu. fi

www. psykologi. tiedot

www.vashpsixolog.ru

Gusarova T.S., Oppitunti koulutuselementeillä 11. luokan opiskelijoille "Psykologinen valmistautuminen yhtenäiseen valtiontutkintoon" (sähköinen resurssi) / T.S. Gusarova // Pedagogisten ideoiden festivaali "Avoin oppitunti". - Pääsytila: htpp:// festivaali.1 syyskuu. fi/ artikkeleita/570242 . – (Hoitopäivä: 04.02.2017)

Zhidkova V.K., Minikoulutus stressin ja ahdistuksen lievittämiseksi opiskelijoiden keskuudessa ennen kokeita. (Sähköinen resurssi) / V.K. Zhidkova / / Kouluttajien sosiaalinen verkosto "Verkkomme". - Pääsytila: htpp:// n-urheilullinen. fi/ Zhidkova- valeriya- konstantinovna. – (Hoitopäivä: 08.02.2017)

Savchenko M.Yu. "Ammattimainen ohjaus. Henkilökohtaista kehitystä. Tenttivalmiuskoulutus” //Koulun psykologi. -2005. - Nro 2 - s. 50-56

Savchenko M.Yu. "Ammattimainen ohjaus. Henkilökohtaista kehitystä. Tenttivalmiuskoulutus” //Koulun psykologi. -2005. - Nro 3 - s. 42-47

Chernyshova Yu. Kuinka valmistautua tenttiin ja ylläpitää terveyttä // Koulupsykologi. -2002. - Nro 19 - s. 60-65

Chibisova M.Yu. Psykologinen valmistautuminen tenttiin. Työskentely opiskelijoiden, opettajien, vanhempien kanssa. – M.: Genesis, 2004. – 184 s.

Shevtsov S.A. Voi Witistä // Koulupsykologi. -2006. - Nro 8 - s. 32-35

Kuinka käyttäytyä kokeiden aikana

Vaatteiden tulee olla rauhallisia värejä. Yritä välttää vaatteissa liian kirkkaita, räikeitä väriyhdistelmiä, jotka herättävät liikaa pukuyksityiskohtia, jotta et herätä negatiivisia tunteita ihmisissä, joiden kanssa joudut kosketuksiin kokeen aikana. Muista aina suhteellisuudentaju. Ei mitään ylimääräistä! Mutta tentin jälkeen - mitä haluat.

1. Yritä olla tekemättä mitään koetta edeltävänä päivänä. Jos et ole oppinut jotain, älä yritä. "Kun on elämää on toivoa". Rentoudu, pidä hauskaa ja yritä unohtaa tuleva koe.

2. Muista nukkua hyvät yöunet ennen tenttiä.

3. Ja tässä olet luokkahuoneen oven edessä. Ottaa rennosti! Sano useita kertoja: ”Olen rauhallinen! Olen täysin rauhallinen." Mene vastaamaan ensimmäisille riveille. Mitä kauemmin et mene sisään ja pysy huolestuneiden luokkatovereiden ympäröimänä, sitä enemmän jännitystä, turvattomuuden tunnetta ja pelkoa kertyy.

4. Laita tunteesi järjestykseen, kerää ajatuksesi.

5. Voit vapaasti tulla luokkaan luottavaisin mielin, että kaikki järjestyy.

6. Istu mukavasti, suorista selkäsi. Ajattele sitä, että olet kaikkien yläpuolella, älykkäämpi, ovelampi ja onnistut. Keskity sanoihin "Olen rauhallinen, olen täysin rauhallinen." Toista ne hitaasti useita kertoja. Ajatuksia ei pidä karkottaa, sillä se aiheuttaa lisästressiä. Purista lopuksi kätesi nyrkkiin.

7. Suorita hengitysharjoituksia jännityksen lievittämiseksi:
- istua mukavasti
- syvä hengitys nenän kautta (4-6 sekuntia),
- Hengityksen pidättäminen (2-3 sekuntia).

8. Kuuntele tarkkaan, jotta et häiritse sinua tulevaisuudessa, etkä kysy tarpeettomia kysymyksiä testin suunnittelusta. He selittävät sinulle kaiken: kuinka täyttää lomake, mitä kirjaimia kirjoittaa, kuinka koodata koulun numero jne.

9. Yritä keskittyä ja unohtaa muut. Sinulle on olemassa vain tunteja, jotka säätelevät kokeen aikaa, ja lomake, jossa on tehtävä. Älä kiirehdi. Lue tehtävät loppuun asti. Kiire ei saa johtaa siihen, että ymmärrät tehtävän ensimmäisistä sanoista ja päätät itse.

10. Käy läpi kaikki kysymykset ja aloita niistä, joiden vastauksista olet varma. Sitten rauhoittuu ja astut työrytmiin. Jokaisessa testissä on kysymyksiä, joiden vastaukset tiedät erittäin hyvin, kerää vain ajatuksesi.

11. Kun aloitat uuden tehtävän, unohda kaikki, mikä oli edellisessä - pääsääntöisesti testin tehtävät eivät liity toisiinsa.

12. Käytä eliminointia! Jätä johdonmukaisesti pois ne vastaukset, jotka eivät selvästikään sovi yhteen.

13. Jos epäilet vastauksen oikeellisuutta, sinun on vaikea tehdä valinta. Luota intuitioosi!

14. Jätä aikaa työsi tarkistamiseen, ainakin jotta ehdit selata silmiäsi ja havaita ilmeiset virheet.

15. Pyri suorittamaan kaikki tehtävät, mutta muista, että käytännössä tämä on epärealistista. Loppujen lopuksi testitehtävät on suunniteltu maksimivaikeustasolle, ja hyvälle arvosanalle riittää, että voit voittaa 70% tehtävistä.

Käyttäytyminen vastauksen aikana

Jos tutkija on energinen henkilö, hidas, hiljainen vastauksesi, jossa on paljon taukoja, saattaa tuottaa hänelle pettymyksen.
Jos tutkija on rauhallinen, tasapainoinen henkilö, olet vaarassa aiheuttaa hänelle tiedostamatonta tyytymättömyyttä liian eloisilla ilmeillä, eleillä ja kovalla äänellä.
Älä koskaan unohda suhteellisuudentajua. Ei mitään ylimääräistä!

Esikatselu:

Kuinka valmistautua menestykseen, ole keskittyneempi
ja tarkkaavainen kokeen läpäisypäivänä

Päivä, jolloin läpäiset kokeen, on sinulle erittäin tärkeä päivä. Sinulla on jo positiivinen tenttikokemus aiemmin, hyödynnä se.

Ymmärrä, että koe ei pudonnut päällesi, "kuin lumi päähän". Olet valmistautunut siihen riittävästi alkuvaiheessa. Vanhemmat ja opettajat auttoivat sinua tässä.

Aktivoi huomiosi, keskity kaikkien tehtävien onnistuneeseen suorittamiseen - tämä auttaa selviytymään tilanteesta.

Yritä keskittyä heti, kun olet saanut tehtävien tekstin. Älä häiritse vieraita ärsykkeitä (kohina, äänet, keskustelut). Lue jokainen kysymys kahdesti ja varmista, että ymmärrät, mitä sinulta vaaditaan.

Jos et pysty keskittymään heti, olet hajamielinen ja ahdistunut tilanteesta. Rauhoitu, katso tarkemmin - sinua ympäröivät samat ikätoverit ja opettajat, jotka ovat yhtä kiinnostuneita menestyksestä kuin sinäkin.

Käy ensin läpi kaikki tehtävät silmilläsi ja aloita helpommista ja jätä vaikeat myöhempään. Näin pääset nopeasti mukaan työhön ja saat luottamusta kykyihisi koko työajan.

Älä kiirehdi syöttämään oikeaa vastausta heti, vaan lue tehtävä uudelleen loppuun, jolloin vakuutat itsesi oikeasta valinnasta. Tämä auttaa sinua välttämään kiusallisen virheen.

Kun teet seuraavaa tehtävää, yritä kääntää huomiosi pois edellisistä ja keskittyä vain uuteen tehtävään, vaikka näyttäisit kokeneen epäonnistumisia aiemmissa tehtävissä.

Muista laskea arvioitu aika kunkin tehtävän suorittamiseen ja jättää riittävästi aikaa kaikkien tehtävien tarkistamiseen.

Jos sinulla on vakavia vaikeuksia tiettyjen tehtävien ratkaisemisessa, hyödynnä kaikki aikaisempaan kokemukseen liittyvät resurssit aiheen hallintaan ja muista, että testitehtävät on suunniteltu maksimivaikeustasolle. Yritä siksi saada maksimipistemäärä kaikista helpoista tehtävistä, ja ratkaisemiesi tehtävien määrä voi hyvinkin riittää hyvälle arvosanalle.

Toivotamme menestystä!

Esikatselu:

"Kuinka hallita tunteitasi"

Kuinka purkaa negatiivisia tunteita?

Voit purkaa tunteesi puhumalla ystäväpiirissä, joka ymmärtää ja tuntee myötätuntoa.

Jos olet yksin, voit ilmaista vihasi lyömällä tyynyäsi tai vääntämällä pyyhkeen esiin, vaikka se olisi kuiva. Suurin osa vihan energiasta varastoituu olkapäiden lihaksiin, olkavarsiin ja sormiin. Anna spontaaneja ääniä - jännitys voidaan "lukita" kurkkuun.

Täydellisimmän vastuuvapauden antavat minkä tahansa lajin luokat. Siksi todellisilla urheilijoilla ei ole vain fyysistä, vaan myös henkistä terveyttä.

Luonnolla on myönteinen vaikutus ihmiseen. Metsän halki käveleminen, joen liikettä tai järven tyyntä pintaa pohtiminen, metsän äänet ja tuoksut voivat palauttaa mielenrauhan ja suorituskyvyn vaikeimmissakin tilanteissa.

Hengitys askelittain. Kolme tai neljä lyhyttä uloshengitystä peräkkäin, sitten sama määrä lyhyitä hengityksiä. Tästä johtuen syvän hengityksen aikana aivoihin menevä impulssivirta katkeaa, mikä on erittäin tärkeää stressin aikana.

Luonto on antanut aivoillemme erinomaisen suojan henkistä ylikuormitusta vastaan - naurua ja itkua vastaan. Nauru on eräänlainen hermoston suoja. Sitä voidaan pitää sarjana lyhyitä uloshengityksiä. Nämä uloshengitykset murskaavat vaarallisen impulssivirran. Tässä harjoituksessa yhdistyvät itkun ja naurun parantavat ominaisuudet.

Ja nyt tehdään sarja harjoitukset lievittämään henkistä stressiä.

1. Purista sormesi nyrkkiin peukalolla sisäänpäin. Hengitä ulos rauhallisesti, hitaasti, purista nyrkkisi voimalla. Hengitä sitten, samalla kun löysät nyrkkipuristusta. Toista 5 kertaa. Kokeile nyt tätä harjoitusta silmät kiinni, mikä kaksinkertaistaa vaikutuksen.
2. Ota kaksi saksanpähkinää ja tee ne pyörivin liikkein kumpaankin kämmenensä.
3. Hiero kevyesti pikkusormen kärkeä.
4. Aseta mutteri kämmenelle lähemmäs pikkusormea, paina sitä toisen käden kämmenellä ja tee mutterilla pyöriviä liikkeitä 3 minuuttia.

Esikatselu:

"Tiedon havainnoinnin erityispiirteet".

persoonallisuuden piirteet
Erikoisuus	Mitä tehdä
Infantilismi	Aloita oppiminen uudella materiaalilla ja siirry sitten tunnettuun; Tee jotain askel askeleelta Älä häiritse huomiota ennen kuin työ on valmis; Auta järjestämään aikaa Koordinoi palkitsemisjärjestelmä lapsesi kanssa.
Ahdistus	On tärkeää luoda emotionaalinen mukavuustilanne (menestys, rohkaisu, tuki); Opettaa itsesäätelyn tekniikoita auto-harjoittelussa; Suotuisa ilmasto perheessä on erittäin tärkeää.




Epävarmuus	On tärkeää saada positiivinen kokemus siitä, että muut hyväksyvät lapsen henkilökohtaiset valinnat. On välttämätöntä pidättäytyä neuvoista ja suosituksista; Tarjoa valita itse ja odota kärsivällisesti, kunnes hän tekee päätöksen; Tue yksinkertaisilla lauseilla, jotka auttavat luomaan menestystilanteen.

Perfektionistit ja huippuosaaminen	Auta säätämään odotuksia ja tunnistamaan ero "riittävän" ja "erinomaisen" välillä; Opi suunnittelemaan työsi ajoissa; Vältä vertaamista muihin.



kognitiivisia ominaisuuksia.
Mielivaltaisuuden ja itseorganisaation puute	Opettaa lasta käyttämään erilaisia aineellisia keinoja toimintojen itsesäätelyyn (tiimalasi, joka mittaa tehtävän suorittamiseen tarvittavan ajan, tekee luettelon tarvittavista tehtävistä (ja yliviivaa ne, kun ne on suoritettu), viivain, joka osoittaa halutun rivin , jne.)




asteenisuus	Älä aseta ilmeisen epärealistisia odotuksia; Optimaalinen tila, jossa on taukoja luokissa, kävely, hyvä uni.


Hypertymia	Älä yritä muuttaa toiminnan vauhtia, he työskentelevät tahdissa, jolla he ovat mukavat; Kehitä kontrollitoimintoa eli itsetutkiskelun taitoja. Perusperiaate: "Valmis - tarkista"; Luo tunne tilanteen tärkeydestä.






silmukoita	Opi käyttämään kelloa varaamaan aikaa kullekin tehtävälle.

Esikatselu:

Kuinka oppia valmistautumaan psykologisesti vastuulliseen tapahtumaan? Tarjoamme teille, rakkaat vanhemmat, joitain suosituksia, joiden avulla voit selviytyä menestyksekkäästi edessäsi olevasta tehtävästä:

∙ Muista, että lapsesi osallistuu kokeeseen, joten suojele häntä huoliltasi. Vanhempien jännitys välittyy aina lapseen;

∙ Yritä pysyä rauhallisessa ja tasapainoisessa asennossa aikuisena, joka näkee, mikä lapselle on nyt vaikeaa ja tarjoaa huomaamattomasti apuaan;

∙ Varmista, että lapsi noudattaa kohtuullista päivittäistä rutiinia valmistautuessaan tenttiin. Opiskelun tärkeydestä huolimatta hänellä tulisi olla tarpeeksi aikaa lepoon, nukkumiseen, tapaamisiin ystävien kanssa jne.;

∙ Auta lastasi aihekohtaisen koulutuksen järkevässä jakamisessa;

∙ Muista, että KÄYTTÖ ei ole kertaluonteinen toimenpide, vaan pitkä prosessi, joka lapsen on kestettävä ja hankittava tärkeitä itseorganisaatio- ja itseoppimistaitoja;

∙ Kysy, kuinka lapsi kuvittelee kokeeseen valmistautumisprosessin. Korjaa tarvittaessa hänen mielipidettään yhdessä ja kirjoita se muistiin peräkkäisten vaiheiden muodossa;

∙ Puhu lapsellesi välittävällä, rauhoittavalla ja kannustavalla sävyllä;

∙ Muista, että hyvä ravitsemus on erityisen tärkeää lapselle tenttiin valmistautumisvaiheessa. Yritä lisätä luonnontuotteiden määrää ja vähentää kulutettujen pikaruokien määrää.

Esikatselu:

Rakkaat kaverit!

Esikokeiden aika lähestyy, loppu- ja pääsykokeiden aika iloineen ja pettymyksineen. Sinun on voitettava ensimmäinen vakava elämäsi este - siirtyminen aikuisen itsenäiseen elämään modernissa yhteiskunnassa.

Ihmisen koko elämä koostuu kaikenlaisista koettelemuksista. Tapasit erilaisia testejä, esseitä, saneluja, kokeita ja muita testejä ensimmäisistä koulupäivistä lähtien. Ei ole salaisuus kenellekään, että menestys näissä tapauksissa riippuu siitä, kuinka täydellisesti ja oikein pystyt toistamaan saamasi tiedon.

Tenttiin valmistauduttaessa materiaalin toistolla on suuri rooli sen kokeessa toistomekanismin muovaamisessa. Ja materiaalin jäljentämisen onnistuminen määräytyy suurelta osin sen ulkoasulla.

Esimerkiksi materiaalin ryhmittelymenetelmä helpottaa moninumeroisten lukujen ja kaavojen muistamista. Lausemuotojen muistamiseksi on kätevää käyttää assosiatiivista tekniikkaa, ts. löytää yhtäläisyyksiä muistettavan sisällön ja tutun aiheen välillä. Esimerkiksi seuraava lause auttaa muistamaan Pythagoraan lauseen: "Pytagoraan housut ovat tasa-arvoiset kaikkiin suuntiin." Avainsanamenetelmä auttaa muistamaan kaiken toistuvan materiaalin. Näiden sanojen tulee heijastaa toistettavan materiaalin merkitystä, ja niiden tulee olla loogisesti linkitettyinä yhteen muodostaen avainsanaketjun. Palauta tämä ketju muistiin, voit helposti toistaa materiaalin sisällön.

Mikä tahansa testi on äärimmäinen tilanne, johon liittyy ihmisen jännittynyt, ristiriitainen ja ahdistunut tila. Siksi perehtymisesi stressipsykologian alan tietoihin ja psykoteknisiin menetelmiin sisäisen stressin lievittämiseen voi antaa sinulle työkalun itseapuun kokeiden valmistelussa ja läpäisyssä.

Kaikki ihmiset poikkeuksetta voivat säädellä käyttäytymistään stressaavassa tilanteessa. Tämä tarkoittaa, että pystyt selviytymään ahdistuksestasi ja jännityksestäsi kokeeseen valmistautumisprosessissa käyttämällä taitavasti omaa apuasi. On välttämätöntä ymmärtää selvästi, että paljon riippuu vain sinusta.

Katsotaanpa ensin joitain itseaputekniikoita, jotka auttavat sinua "keventämään" sisäistä jännitystä testien valmisteluvaiheessa.

Esimerkiksi kun sinun täytyy istua pöydän ääressä ja valmistautua kokeisiin, mutta et voi tehdä sitä, vieraita ajatuksia "ryömii" päähän, kokeile sitten yksinkertaisinta automaattista koulutusta. Sen avulla voit osallistua mihin tahansa toimintaan. Voit tehdä tämän istumalla pöydän ääreen, jolle valmistetaan kirjoja, muistiinpanoja jne., sulje silmäsi ja toista hiljaa (tai kuiskauksena) 8-10 kertaa ”Osaan kirjoittaa. Osaan kirjoittaa… kirjoitan… kirjoitan!”. Intonaatiot kasvavat mekaanisesta välinpitämättömyydestä intohimoisiin vaatimuksiin. Suurimman jännityksen hetkellä olet yhtäkkiä hiljaa, rentoudut nojaten tuolissasi. Päässäsi on tyhjyys, et halua etkä odota mitään. Pysy tässä tyhjyydessä, unohda kaikki, ja sinusta tuntuu, että jonkin ajan kuluttua lauseesi alkaa nousta esiin tässä tyhjyydessä ja sitten vaatimus kirjoittaa. Ja tunnet, että käsi itse kurkottaa paperia. Jos jokin häiritsee, yritä rentoutua uudelleen ja kuulla tilauksesi uudelleen. Lauseet voivat olla erilaisia, mutta pääehto on, että ne ovat lyhyitä ja ytimekkäitä.

Jos et pysty keskittymään, et pääse mukaan työhön, sinun täytyy istua alas ja kirjoittaa. Ja kirjoita kaikki mieleesi tulevat rivit. Tärkeintä on olla pysähtymättä ja lukematta kirjoitettua uudelleen, ei pysäytä "työskentelyprosessia". Jonkin ajan kuluttua työ todella vangitsee sinut.

Toiminta huomiosi jahenkinen aktiivisuus lisääntyy esimerkiksi miellyttävän sitruunan, laventelin tms. tuoksun tai pehmeiden taustaäänien läsnä ollessa- miellyttävä hiljainen musiikki, sateen ääni ikkunan ulkopuolella jne.

Emme saa unohtaa, että henkinen toiminta aktivoi sormien, eleiden ja kävelyn manipuloinnin. Yksitoikkoisuus, yksitoikkoisuus työssä vähentää aivotoiminnan aktiivisuutta, joten yksitoikkoisen työn aikana15 minuutin kuluttua on hyödyllistä pitää lyhyt tauko (1-2 minuuttia) tai vaihtaa toiseen toimintaan.Yksitoikkoisessa työssä on parempi pitää pitkä tauko puolentoista tunnin kuluttua. Tämän tauon aikana voitrentoutua silmät kiinni tai päinvastoin, täytä aukko aktiivisilla liikkeillä: tanssi musiikin tahtiin, tee rytmisiä harjoituksia.

Itsesäätelymenetelmät auttavat "keventämään" sisäisiä jännitteitä ja rauhoittumaan kokeeseen valmistautuessaan.

Yksi itsesääntelymenetelmistä perustuu siihen, että henkilö käyttää niitä mahdollisuuksia, jotka hänellä on "käsillä". Ne liittyvät työ- ja lepojärjestyksen järkevään suunnitteluun. Kun alat kokea psykoemotionaalista stressiä kokeisiin valmistautumisen aikana, voimakasta väsymystä ja ehkä jopa menettää itsehillinnän, sinun on löydettävä tapoja "pysäyttää" itsesi. Luettelemme joitain niistä:

pitää taukoa töistä

Muut itsesäätelymenetelmät, jotka henkilö on tarkoituksella luonut hallitakseen itseään, ovat psykoteknisiä harjoituksia. Psykotekniikan tarkoitus on saavuttaa ja ylläpitää henkistä, henkistä ja fyysistä muotoa suunnatun keskittymisen avulla. Harjoitukset perustuvat neljään itsetuntemuksen ja itsesäätelyn menetelmään: rentoutumiseen (relaksaatioon), keskittymiseen, visualisointiin ja itsehypnoosiin. Näihin menetelmiin perustuvat erilaiset itsesäätelytekniikat, esimerkiksi autotreeni, autorelaksaatio.

Pääasiallinen itsesääntelytapa on itsehypnoosi. Itsehypnoosin tulee olla positiivista, elämää vahvistavaa, rakentavaa (et voi innostaa itseäsi negatiiviseksi); tulee laittaa yksinkertaisiin, selkeisiin ja ymmärrettäviin lauseisiin myöntävässä muodossa ilman partikkelia "ei" ("Haluan ...", "Voin ..." jne.) ja sisältää toistuvan toiston.

ymmärtää ja harkita rauhallisesti kysymyksiäaseta tehtävä, kerää ajatuksesi ratkaistaksesi ne;
miettiä mahdollisia ratkaisujatehtävässä esitetty ongelma;
käyttää kokeeseen varattu aika järkevästi: suorita ensin ne tehtävät, jotka vaikuttavat yksinkertaisilta, ja sitten monimutkaisempia tehtäviä;
yritä pitää itsesipositiivista ajattelua koko ajanvarattu työn suorittamiseen;

Listatut tekniikat ovat erityisen tehokkaita suoritettaessa niitä tenttityön tehtäviä, jotka vaativat täydellisen yksityiskohtaisen vastauksen.

Kokeessa käytettävän ajan järkevämpää käyttöä varten kokeile simuloida ja pelata testitilanne etukäteen: laita kello eteesi ja merkitse koepaperin demoversioon ja sen yksittäisiin osiin käytetty aika. Yritä työskennellä keskeytyksettä ja vertaa käyttämääsi aikaa varattuun neljään tuntiin.

Varmistat kokeen tehtävien onnistumisen oikealla lähestymistavalla tietojesi ja taitosi, psykologisten resurssien käyttöön.

Toivon sinulle menestystä!

Rakas

vanhemmat!

Jokaisessa perheessä, jossa on jatko-opiskelija, kokemukset alkavat. "Kokeet ovat tulossa, ja sielu protestoi..." - nämä Moskovan lukiolaisen, tulevan Andrei Belyn ystävän 1900-luvun alussa kirjoittamat sanat ovat edelleen ajankohtaisia valmistuneille ja heidän vanhemmilleen tänään.

Valmistuneen perheilmapiiri meidän aikanamme on tärkein tekijä onnistuneessa sopeutumisessa kokeen valmisteluun ja läpäisemiseen, sosiaaliseen ja psykologiseen sopeutumiseen uuteen sosiaaliseen tilanteeseen. Tässä tilanteessa vanhemmilla tulisi ennen kaikkea olla kyky hallita itseään, olla vastuullisia, vahvoja, aktiivisia ja samalla hienovaraisia ja herkkiä, ymmärtää lapsensa tunnetila, auttaa häntä pääsemään eroon negatiivisista asioista. tunteita. Vanhempien tulee auttaa valmistuvaa kehittämään positiivista minäkuvaa olemalla tarkkaavainen ja rohkaisemalla hänen toimintaansa, luomalla suotuisa hyväntahdon ilmapiiri.

Muista, että positiivisen stimulaation puute ja vanhempien negatiivisen arvioinnin yleisyys valmistuneen kokeeseen valmistautumisprosessissa aiheuttaa sisäisen epävarmuuden tunteen, epäluuloa ja pelkoa tulevista kokeista.

Auta lastasi valmistautumaan kokeeseen ja suorittamaan tentti, kun yrität simuloida testitilannetta hänen kanssaan etukäteen. Voit tehdä tämän keskustelemalla viime vuoden valmistuneiden, heidän vanhempiensa kanssa, käymällä yliopistossa, johon lapsesi tulee.

Valitse parhaat ratkaisut kokeen aikana mahdollisesti syntyviin tilanteisiin ottaen huomioon lapsesi yksilölliset psykologiset ja fysiologiset ominaisuudet. Kirjallisuuden löytäminen automaattisesta harjoittelusta, itsesääntelystä ja automaattisesta rentoutumisesta ei ole tänään sinulle vaikeaa. Yritä oppia itse, samoin kuin opettaa lapsellesi rentoutumis- ja itsesäätelytekniikoita. Esittele sopiva tilanne, jossa tästä taidosta on hyötyä lapsellesi kokeessa.

Psykologinen tuki valmistuneelle on erittäin tärkeää, jos hän ei pääse yliopistoon. Epäonnistuneessa tilanteessa valmistuja kokee akuutisti pettymyksen, katkeruuden ja syyllisyyden tunteen vanhempiensa epämääräisistä toiveista. Vanhemmat ovat velvollisia voittamaan tai merkittävästi lieventämään valmistuneen syntyneen ongelman aiheuttamaa jännittynyttä tilaa. On tarpeen yhdessä hänen kanssaan miettiä mahdollisia ulospääsyteitä syntyneestä tilanteesta dramatisoimatta sitä. Yritä hyväksyä ja auttaa lastasi hyväksymään syntynyt tilanne.

Kyky keskittyä positiiviseen missä tahansa tilanteessa auttaa sinua rauhoittumaan, suuntautumaan ja löytämään oikean ratkaisun, vähentämään ongelmatilanteen subjektiivista merkitystä. Sinun ei pidä jatkaa intohimoistasi ja tunteistasi, on parempi yrittää vähentää ongelman merkitystä itsellesi ja lapselle, esimerkiksi sanoa: ”Tämä ei ole minulle yhtä tärkeää kuin lapseni terveys, perheemme hyvinvointia. Mitään kauheaa ei tapahtunut! Kaikki voidaan korjata!"

Ei ole elämää ilman ongelmia, joten jokaisella ihmisellä on aina ongelmia; ratkaistuaan yhden ongelman henkilö kohtaa toisen; poistuessaan joistakin ongelmista hän löytää varmasti uusia ongelmia. Paljon voidaan saavuttaa, jos toimintaa ohjaavat periaatteet: "minun täytyy", "minä voin". Ihminen ennustaa itselleen menestystä tekemällä itsesuuntautuneita toimia positiivisen tuloksen saavuttamiseksi.

Onnea tavoittelemiesi tavoitteiden saavuttamiseen!

Muistutus valmistuneelle

Huomioi ja henkinen aktiivisuus lisääntyvät,

miellyttävän sitruunan, laventelin tuoksun läsnä ollessa
hiljaiset taustaäänet - miellyttävä pehmeä musiikki, sateen ääni ikkunan ulkopuolella jne.. P.
vuorotellen työtä ja lyhyt tauko, 15 minuutin välein (1-2 minuuttia)
vaihtaa toiseen toimintaan.
Täytä tauko aktiivisilla liikkeillä: tanssi musiikin tahtiin
poistu huoneesta, jossa valmistaudut kokeisiin, tai siirry sen toiseen osaan;
mene ikkunaan ja katso taivasta, puita, kadulla käveleviä ihmisiä, yritä kuvitella, mitä he ajattelevat;
kasta kämmenet kylmän veden alle 2-3 minuutiksi;
kokeile joka päivä, varattuna kokeisiin valmistautumiseen, jää vähän aikaa toimiin, jotka tuovat sinulle tyydytystä ja iloa jne.

Jotta voit suorittaa työn tehtävät itsevarmasti ja menestyksekkäästi, on sinulle hyötyä:

älä anna periksi mielialan negatiivisille muutoksille;
muista, että positiivinen itsetunto on erittäin tärkeä, ja sano itsellesi: ”Olen luottavainen itseeni, koska arvostan itseäni positiivisesti. Selviän asetetuista tehtävistä, ja kaikki on hyvin ... ".
On muistettava, että itsesääntelyn psykologiset menetelmät ovat melko yksilöllisiä, joten valmistautuessasi ja kokeen aikana sinun on löydettävä omat itsehypnoosi- ja itsesääntelytavat.

Esikatselu:

rakkaat vanhemmat

Psykologinen tuki on yksi tärkeimmistä tekijöistä, jotka määräävät lapsesi onnistumisen yhtenäisen valtionkokeen läpäisyssä. Miten tukea valmistuvaa?

On olemassa vääriä tapoja, joten tyypillisiä tapoja vanhemmille tukea lasta ovat ylisuojeleminen, teini-ikäisen riippuvuuden luominen aikuisesta, epärealististen standardien asettaminen, kilpailun kannustaminen ikätovereiden kanssa. Aidon tuen tulee perustua lapsen kykyjen, mahdollisuuksien ja myönteisten puolien korostamiseen.

Lapsen tukeminen tarkoittaa häneen uskomista. Tuki perustuu uskoon yksilön synnynnäiseen kykyyn voittaa elämän vaikeudet sellaisten ihmisten tuella, joita hän pitää itselleen tärkeinä. Aikuisilla on monia mahdollisuuksia osoittaa lapselle tyytyväisyytensä hänen saavutuksiinsa tai ponnisteluihinsa. Toinen tapa on opettaa teini selviytymään erilaisista tehtävistä luomalla häneen asennus: "Sinä pystyt siihen."

Osoittaakseen uskoaan lapseen vanhemmalla on oltava rohkeutta ja halua tehdä seuraavaa:

Unohda lapsen menneet epäonnistumiset,
Auta lasta saamaan luottamusta siihen, että hän selviää tästä tehtävästä,
Muista menneet onnistumiset ja palaa niihin, älä virheitä.

On sanoja, jotka tukevat lapsia, esimerkiksi: "Tunnet sinut, olen varma, että teet kaiken hyvin", "Tiedät sen erittäin hyvin". Voit tukea kosketuksella, yhteisillä toimilla, fyysisellä osallisuudella, ilmeillä.

Joten tukeaksesi lasta sinun tulee:

Rakenna lapsesi vahvuuksiin
Vältä korostamasta lapsen virheitä,
Osoita uskoa lapseen, myötätuntoa häntä kohtaan, luottamusta hänen kykyihinsä,
Luoda kotiin ystävällisyyden ja kunnioituksen ilmapiiri, pystyä ja halukas osoittamaan rakkautta ja kunnioitusta lasta kohtaan,
Ole sekä luja että ystävällinen, mutta älä toimi tuomarina,
Tue lastasi, osoita, että ymmärrät hänen tunteensa.

Älä ole huolissasi lapsesi kokeesta saamien pisteiden määrästä, äläkä arvostele lasta kokeen jälkeen. Istuta lapsellesi ajatus siitä, että pisteiden määrä ei ole täydellinen mittari hänen kyvyistään.
- Älä lisää lapsen ahdistusta kokeiden aattona - tämä voi vaikuttaa haitallisesti testitulokseen. Vanhempien jännitys välittyy aina lapselle, ja jos aikuiset ratkaisevalla hetkellä selviävät tunteistaan, niin lapsi voi ikäominaisuuksien vuoksi emotionaalisesti "irtautua".
- Rohkaise lapsia, ylistä heitä siitä, mitä he tekevät hyvin.
- Kasvata heidän itseluottamustaan, sillä mitä enemmän lapsi pelkää epäonnistumista, sitä todennäköisemmin hän tekee virheitä.
- Tarkkaile lapsen hyvinvointia, kukaan muu kuin sinä ei pysty huomaamaan ajoissa ja ehkäisemään ylikuormitukseen liittyvää lapsen kunnon huononemista.
- Hallitse lapsen valmistustapaa, älä salli ylikuormitusta, selitä hänelle, että hänen on vaihdettava luokat levon kanssa.
- Järjestä kotona mukava paikka tunneille, varmista, ettei kukaan kotona häiritse.
- Kiinnitä huomiota lapsen ravitsemukseen: voimakkaan henkisen stressin aikana hän tarvitsee ravitsevaa ja monipuolista ruokaa sekä tasapainoisen vitamiinikompleksin. Tuotteet, kuten kala, raejuusto, pähkinät, kuivatut aprikoosit jne. stimuloida aivoja.
- Auta lapsia järjestämään koulutusaiheet päiväkohtaisesti.
- Opeta lapsellesi valmistautumaan kokeisiin. Ei ole mitään järkeä opetella ulkoa kaikkea faktamateriaalia, riittää, kun tarkastellaan keskeisiä kohtia ja tajutaan materiaalin merkitys ja logiikka. On erittäin hyödyllistä tehdä lyhyitä kaavamaisia otteita ja taulukoita, joissa tutkittava materiaali järjestetään suunnitelman mukaan. Jos hän ei tiedä miten, näytä hänelle, miten se tehdään käytännössä. Peruskaavat ja määritelmät voidaan kirjoittaa paperille ja ripustaa pöydän päälle, sängyn päälle, ruokasaliin jne.
- Valmistele erilaisia testikohteita koehenkilölle (nyt on monia erilaisia testikohteita). Erittäin tärkeää on lapsen kouluttaminen erityisesti testausta varten, koska tämä muoto eroaa hänen tottuneistaan kirjallisista ja suullisista kokeista.
- Opeta etukäteen testitehtävien koulutuksen aikana lapsesi navigoimaan ajassa ja jakamaan sitä. Sitten lapsella on kyky keskittyä koko testin ajan, mikä antaa hänelle mielenrauhan ja lievittää liiallista ahdistusta. Jos lapsella ei ole kelloa, muista antaa hänelle kello tenttiä varten.
- Varmista kokeen aattona, että lapsi lepää hyvin, hänen tulee levätä ja nukkua riittävästi.

Kannusta lapsia kiinnittämään huomiota seuraaviin seikkoihin kokeen aikana:

käy läpi koko testi silmilläsi nähdäksesi minkä tyyppisiä tehtäviä se sisältää. Tämä auttaa sinua valmistautumaan työhön;
lue kysymys huolellisesti loppuun ja ymmärrä sen merkitys (tyypillinen virhe testauksen aikana - lukematta sitä loppuun, ensimmäisten sanojen mukaan he olettavat jo vastauksen ja kiirehtivät siihen);
jos et tiedä vastausta kysymykseen tai et ole varma, ohita se ja merkitse se, jotta voit palata siihen myöhemmin;
jos et pystynyt vastaamaan kysymykseen annetussa ajassa, on järkevää luottaa intuitioosi ja ilmoittaa todennäköisin vaihtoehto.

Ja muista: tärkeintä on vähentää lapsen stressiä ja ahdistusta ja tarjota sopivat olosuhteet tunneille.

Esikatselu:

KOKEIDEN psykologinen ennaltaehkäisy:
temppuja ja perusteluja

Tekniikoita, jotka mobilisoivat
koululaisten älylliset kyvyt
kokeiden valmistaminen ja suorittaminen

Stressin aikana esiintyy vakavaa nestehukkaa. Tämä johtuu siitä, että hermostoprosessit tapahtuvat sähkökemiallisten reaktioiden perusteella ja vaativat riittävän määrän nestettä. Sen puute vähentää jyrkästi hermostoprosessien nopeutta.Siksi ennen koetta tai sen aikana on suositeltavaa juoda muutama kulainen vettä.Stressin ehkäisemiseksi juo vettä 20 minuuttia ennen ateriaa tai 30 minuuttia sen jälkeen.

Kivennäisvesi on parasta, koska se sisältää kalium- tai natriumioneja, jotka osallistuvat sähkökemiallisiin reaktioihin. Voit juoda tavallista vettä tai vihreää teetä. Kaikki muut juomat tästä näkökulmasta ovat hyödyttömiä tai haitallisia. Kuivumista nopeuttavia aineita lisätään makeaan kivennäisveteen. Mehujen hajottamiseksi tarvitaan myös vettä. Tee ja kahvi luovat vain illuusion työkyvystä.

Toinen stressitilanteessa olevien koululaisten kohtaama ongelma on vasemman ja oikean pallonpuoliskon harmonisen työn rikkominen. Jos yksi heistä hallitsee - oikea (kuvannollinen) tai vasen (looginen), henkilön kyky ratkaista optimaalisesti hänen edessään olevat tehtävät vähenee. Mutta voit palauttaa harmonian tai päästä lähemmäksi sitä. Tiedetään, että oikea pallonpuolisko hallitsee kehon vasenta puolta ja vasen pallonpuolisko ohjaa oikeaa puoliskoa. Tämä yhteys toimii molempiin suuntiin, joten molempien kehon osien koordinaatio johtaa aivopuoliskojen koordinaatioon.

Fyysistä harjoittelua, joka vaikuttaa vasemman ja oikean pallonpuoliskon työn harmonisointiin, kutsutaan"ristiaskel"ja suoritetaan seuraavasti.

Jäljittelemme paikallaan kävelemistä nostaen polvea hieman tavallista korkeammalle. Voit tehdä tämän istuessasi nostaen jalkaasi varpaalla kättä kohti. Aina kun polvi on korkeimmassa kohdassa, aseta vastakkainen käsi sen päälle. Sanalla sanoen, se vasen polvi koskettaa oikeaa kättä, oikea polvi koskettaa vasenta kättä. Tehokkuuden lisäämiseksi heilahdushetkellä voit nousta varpailleen tukijalkallesi.

Tämän harjoituksen suorittamisen edellytyksenä ei ole liikkua nopeasti, vaan mukavaan tahtiin ja ilolla.

Jos "ristiaskelmaa" ei ole mahdollista tehdä ja tilanne vaatii välitöntä keskittymistä, voit käyttää seuraavaa tekniikkaa: piirrä viisto risti tyhjälle paperiarkille, samanlainen kuin kirjain "X",ja mieti sitä muutaman minuutin ajan. Vaikutus on heikompi kuin fyysisten harjoitusten, mutta se auttaa vasemman ja oikean pallonpuoliskon työn johdonmukaisuutta.

Kokeen aikana on suositeltavaa ripustaa luokkahuoneen seinälle kuva vinosta rististä. Värillä ei ole väliä, tärkeintä on, että se tulee kuvata kontrastina: tumma vaalealla taustalla tai päinvastoin.

Seuraava harjoitus vähentää hapen nälänhätää, mikä lisää stressin negatiivisia vaikutuksia. Hapen nälän torjumiseksi on olemassa tekniikka nimeltä"energian haukottelu".On välttämätöntä haukotella mitä useammin, sitä intensiivisempään henkiseen toimintaan osallistut. Haukottelu kokeen aikana on erittäin hyödyllistä. Kuinka haukotella? Haukottelun aikana hiero molemmin käsin ala- ja yläleuan yhdistäviä jänteitä (korvien lähellä) pyörivin liikkein. Näissä paikoissa on suuri määrä hermokuituja. Suojataksesi kehoasi happinälänhädältä riittää 3–5 haukottelua.

Tekniikat kokeen ahdistuksen selviytymiseen

1. Sopeutuminen ympäristöön.Kokemus osoittaa, että kokeeseen osallistuvien opiskelijoiden voimakas stressin lähde on tuntematon tenttipaikka ja tuntemattomat opettajat - tenttitoimikuntien jäsenet. Tämän stressaavan tekijän vaikutuksen vähentämiseksi opiskelijoihin on suositeltavaa, jos mahdollista, vierailla tulevan kokeen sivustolla, katsoa ympärilleen, huomata tämän paikan edut ja haitat.

Jotta voitaisiin vähentää koululaisten ahdistusta, joka liittyy "ulkomaisten" opettajien läsnäoloon kokeessa, koulun hallintoon, on syytä kutsua koetoimikuntien jäseniä tapaamaan opiskelijoita. Tämän tapaamisen tarkoituksena on osoittaa kutsutuilla opettajilla ystävällistä asennetta lapsia kohtaan, valmiutta ymmärtää ja tukea heitä tulevassa kokeessa.

2. Nimeä uudelleen. Tiedetään, että usein suurin ahdistus ei ole itse tapahtuma (esimerkiksi tuleva tentti), vaan ajatukset tästä tapahtumasta. Voit yrittää säädellä kokeeseen liittyvien ajatustesi kulkua antamalla heille positiivisuutta ja rakentavuutta. On hyödyllistä antaa kokeelle positiivinen tai neutraali henkinen määritelmä, joka tekee tapahtumasta rennomman: ei "kova testi", ei "stressi", ei "epäonnistuminen", vaan vain "testaus" tai "toinen tentti".

3. Puhu itsellesi.Usein koululaisia pelottaa tulevan tapahtuman epävarmuus, kyvyttömyys hallita sen kulkua. Vähentää opiskelijoiden ahdistusta odottamattomista hetkistätenttiä tehdessäsi voit suositella, että he keskustelevat itselleen (mahdollisesti vanhempien tai ystävien kanssa) mahdollisista kokeen stressaavista tilanteista ja miettivät toimintaansa etukäteen. Sinun tulisi kysyä itseltäsi, mikä tässä tapauksessa on todellinen vaara, miltä näyttää pahin tulos ja mitä sinun tulee tehdä tässä tapauksessa. Mitkä ovat kokeen mahdolliset vaikeudet minulle henkilökohtaisesti ja miten niitä voi lievittää?

4. Systemaattinen herkkyyden vähentäminen.Tämän menetelmän on kehittänyt Josef Vulpe, ja se on seuraava: kuvitellessaan ja kokeessaan ahdistusta aiheuttavan tilanteen henkilön on kehitettävä reaktio, joka ei sovi yhteen ahdistuksen tunteen kanssa (esimerkiksi rentoutua). Käyttääkseen tätä tekniikkaa tulevan kokeen yhteydessä opiskelija voi tehdä "tikkaat"pelottavia tilanteita. Nämä tikkaat ovat sarja vaiheita (toimia), jotka johtavat hälyttävään tapahtumaan. Esimerkiksi:

Nouse aamulla ja kuuntele äitisi ohjeita.

Kokoonnutaan koulun ympärille ja puhutaan ystävien kanssa kokeesta.

Matkusta koepaikalle.

Istumapaikkoja paikoin.

Testilomakkeiden vastaanottaminen.

Lomakkeiden täyttäminen - otsikkosivut.

Ongelmanratkaisu...

Kaikkien häiritsevien tilanteiden lueteltuaan opiskelijan tulee kuvitella itsensä jokaiseen niistä 5 sekuntia ja sitten rentoutua. On tärkeää siirtyä johdonmukaisesti tilanteesta toiseen ketjua pitkin. Tämän jälkeen voit pidentää esittely- ja rentoutumisaikaa 30 sekuntiin. Jos sinulla on vaikeuksia esityksen kanssa, voit tarkentaa vaiheita edelleen.

Esikatselu:

"havainnon tyyppi".

Havainnon tyyppi

kinestetiikka

perustuu ensisijaisesti tunteisiin.

Meluiset huoneet

Ryhmävuorovaikutus
Käsintehty
Kokemukset
Demonstraatio, roolileikki
Havaitse informaatiota liikkeessä

visuaalisia

perustuu pääasiassa visuaalisiin kuviin.

Gestalt (eheys).
Luovat kontekstuaaliset tehtävät.
Kokeilut.
Musiikillinen tausta oppitunnille.
puheen rytmi.
Ryhmätyö.
Avoimen tyyppisiä kysymyksiä.
Uuden materiaalin synteesi.
Toiminnan sosiaalinen merkitys.
Aseman arvovaltaa joukkueessa.
Valotaulu - tumma liitu.
Laskeutuminen luokkahuoneeseen - puoliympyrä.

Diskretiki

Ne perustuvat muiden järjestelmien signaalien loogiseen ymmärtämiseen.

Abstrakti lineaarinen tiedon esitystyyli.
Yksityiskohtainen analyysi.
Materiaalin toistoa.
Hiljaisuus luokassa.
Työskennellä yksin.
Ajattomia tehtäviä.
Suljetun tyyppisiä kysymyksiä.
Oikea pallonpuolisko on merkittävä.
Värien yhdistelmä taululla: tumma tausta ja vaalea liitu.
Klassinen lasku työpöydän taakse.

Audiaalit

luottaa ensisijaisesti kuulokuvaan.

Tietojen muistaminen:

kinesteettinen Minun täytyy kirjoittaa se itse

Kuulo - lausua

Visuaalinen muista vain miltä se näyttää.

visuaalinen rakastaa tietoa kaavioiden, taulukoiden, elokuvien muodossa, hänen on katsottava jotain. Samalla hän pystyy "näkemään koko arkin".

Audialu yleensä sinun täytyy sanoa tämä kaikki sisälläsi (muista aakkoset).
Kinesteettinen sinun täytyy tuntea, tehdä, liikkua. Hän alkaa heti miettiä, kuinka tarkalleen tehdä jotain ja mitä sinun on napsautettava, jotta tämä asia tärisee, ja mieluiten hänen käsissään.

Diskretik Ensinnäkin hän pyytää sinua näyttämään ohjeet ja tutkimaan niitä ensin hyvin yksityiskohtaisesti.

Esikatselu:

"Ambulanssi" stressaavassa tilanteessa

1. Hengitys: syvän hengityksellä, hengityksen pidättäminen sisäänhengityksen huipulla ja hidas uloshengitys (uloshengityksen jälkeen lyhyen sanan henkinen ääntäminen). Hengitystä ei saa missään tapauksessa pidentää, tämä tarkoittaa aivojen hyperventilaatiota ja muuttunutta tilaa. Stressiä estävä hengitys on psykosomaattisen tasapainon pääkomponentti.

2. Minuuttirentoutus (lihasten rentoutuminen): keskity kasvojen ilmeeseen ja kehon asentoon. Liuota lihakset, kiinnitä tähän syvään hengitykseen pitkällä hengityksellä.

3. On tarpeen katsoa ympärilleen ja tarkastaa hyvin hitaasti ja huolellisesti kaikki ympärillä oleva. Käy henkisesti läpi kaikki tilanteen yksityiskohdat, tee eräänlainen inventaario. Se vie stressin pois.

4. Ennen koetta, autokoulutus: ”Tiedän kaiken, opiskelin hyvin, voin läpäistä kokeen, läpäisen kokeen, olen varma tiedoistani. rauhallisesti"

5. Olosuhteiden salliessa tulee poistua huoneesta, jossa on esiintynyt akuuttia stressiä, ja osallistua kaikkeen toimintaan mahdollisimman paljon ja aktiivisesti. Fyysisellä työllä on erityisen voimakas stressiä estävä vaikutus.

6. Trance-musiikilla on hyvä rentoutusvaikutus. Se edistää paikallista keskittymistä. Paikallinen keskittyminen aiheuttaa refleksiivisesti lihasten tai muun rentoutumisen.

Esikatselu:

Itsesi tunteminen

Kukaan ei pysy ennallaan

Kuka hän on.

T. Mann

Johdanto…………………………..

I. Valmistuneiden henkisen itsesääntelyn vahvistaminen kokeisiin valmistautumisessa…………

I.I. Tunnetilan itsesäätely………………..

Kuvantamistekniikat

Itsehypnoositekniikat

Rationalisointitekniikat

I.II. Kognitiivisen toiminnan itsesäätely………..

Muistin itsesäätely...

Huomion itseorganisaation säännöt…………….

Kognitiivisen toiminnan itsesäätely kokeen aikana ... ..

Universaalit "reseptit" USE-tehtävien suorittamisen taktiikkojen tehostamiseksi……………

Kokeeseen valmistautuessa

Kokeen aattona

Testauksen aikana

II. Psykologista apua opiskelijoiden vanhemmille tenttiin valmistautuessa

II.I. Vinkkejä vanhemmille: kuinka auttaa lapsia valmistautumaan tenttiin

Johdanto

Koulujen loppukokeisiin valmistautumiseen liittyvillä ongelmilla on aina ollut erityinen affektiivinen merkitys oppilaille, vanhemmille ja opettajille.

Nämä materiaalit voivat muodostaa perustan tenttiin psykologisen valmistelun järjestelmän kehittämiselle.

Yhtenäinen valtiokoe on uusi todellisuus kansallisessa koulutusjärjestelmässä.

Yhtenäisen valtiontutkinnon tulosten analyysi osoittaa, että huomattava määrä epätyydyttäviä arvosanoja eri aineissa ei usein liity aiheen huonoon tuntemukseen, vaan kokeen aikana syntyvään stressitilanteeseen. Syynä psykologisiin vaikeuksiin ja stressiin kokeen läpäisyssä on se, että opettajat, jotka valmistautuvat kokeeseen, eivät aina kiinnitä riittävästi huomiota laadukkaaseen psykologiseen valmistautumiseen.

Psykologisesta näkökulmasta yhtenäisellä valtionkokeella on erityispiirteitä, jotka tulisi ottaa mahdollisimman paljon huomioon valmistautumisen aikana. KÄYTTÖ eroaa perinteisestä kokeesta useilla tavoilla:

1. Perinteistä koetta suoritettaessa ei arvioida niinkään todellista tietoa, vaan kykyä niiden esittämiseen. Usein hyvin kehittynyt suullinen puhe antaa opiskelijalle mahdollisuuden "piilottaa" tiedon puutteita. Tentin läpäisyssä arvioidaan todellista tietoa, kykyä päätellä, pysyä tehtävän puitteissa, ymmärtää sanamuotoa ja organisointia.

2. Perinteisen kokeen tuloksiin vaikuttavat pitkälti subjektiiviset tekijät (kontakti kokeen vastaanottajaan, yleisvaikutelma jne.); kokeen tulosten arviointi on mahdollisimman objektiivista.

3. Suullisessa kokeessa voit korjata vastauksen tarkastajalta saadun palautteen perusteella. Kokeen läpäisyprosessissa opettajilta ei anneta palautetta.

4. Tentissä oleva opiskelija ei tunne asiantuntijoita, jotka arvioivat hänen työtään.

5. Tehtävien suorittamisesta kuluu useita päiviä kokeen tulosten vastaanottamiseen.

6. Perinteisessä kokeessa opiskelija osoittaa tietyn oppimateriaalin hallussapidon, yhtenäinen valtiokoe kattaa lähes koko oppimateriaalimäärän.

7. Kokeen läpäisemisen yhteydessä tehtävien tulokset kirjataan erityiselle vastausten rekisteröintilomakkeelle.

8. Yhtenäinen valtiokoe on erityisen tärkeä valmistuneille, koska on loppu- ja pääsykoe samanaikaisesti.

Kokeen yksityiskohtien avulla voit ennustaa mahdollisia vaikeuksia sen läpäisyssä:

kognitiiviset vaikeudet (taidon puute kokeiden kanssa työskennellä; yksilöllisen toimintastrategian muodostamisen puute);
henkilökohtaiset vaikeudet (koetilanne; täydellisen ja selkeän tiedon puute USE-menettelystä, muotoutumaton yleinen mielipide USE:sta; vieraat ja tilat);
menettelylliset vaikeudet (vastausten kiinnittämisen erityispiirteet; opettajien (tarkkailijoiden) epätavallinen rooli; epätavalliset vastausten arviointikriteerit; tietämättömyys omista oikeuksista ja velvollisuuksista).

Tehokkaimmat aineiden opettajien ja koulupsykologien käyttämät tutkinnon suorittaneiden psykologiset valmistelut tenttiin ovat:

"koulutuksen" järjestäminen testitehtävien suorittamisessa.

käyttäytymistaitojen koulutus stressaavissa tilanteissa

muistiot valmistuneille, jotka sisältävät universaaleja "reseptejä" USE-tehtävien suorittamisen taktiikkojen tehostamiseksi;
henkilökohtaiset konsultaatiottutkinnon suorittaneet, joiden vaikeudet ovat luonteeltaan henkilökohtaisia;
psykologinen ja pedagoginen apu vaarassa oleville lapsille.

I. VALMISTETUJEN HENKILÖN ITSESÄÄTELYN VAHVISTAMINEN KOKEISIIN VALMISTAUTUMESSA

I.I. Tunnetilan itsesäätely

Kuten kaikilla tunnetiloilla, myös opiskelijoiden tilalla ennen tenttiä on monimutkainen rakenne. Lapset odottavat tulevaa koetta, voimakasta levottomuutta, sisäistä kamppailua, vaikeiden tehtävien kohtaamista ja toivottomia tilanteita; valmistautua ratkaisuunsa, ennakoida mahdollista lopputulosta. Tässä suhteessa opiskelijoiden emotionaalisen tilan vakauttaminen ennen kokeita on tärkeä osa tenttiin valmistautumista.

Itseaputekniikat stressaaviin tilanteisiin

Monet ihmiset vihaavat koulua, josta tulee vakava stressitekijä. Mitä tehdä? Tie on: muuta elämäntapaasi, muuta itseäsi!

Mitä tehdä stressin neutraloimiseksi?

Ensinnäkin stressin alla elimistössä olevat vitamiinit, erityisesti ryhmä B, kuluvat nopeasti kulutettua. Monet lääkärit suosittelevat vitamiinien ottamista päivittäin, mutta huomioi yliannostus. Kaiken pitää olla kohtuudella!

Toiseksi harjoittelu on erittäin hyödyllistä. Käy kuntosalilla, harjoittele, tanssi, laula, kävele ympäri kaupunkia, käy uima-altaalla, saunassa.

Kolmanneksi tarvitaan henkistä ja fyysistä rentoutumista. Kokeile seuraavia tapoja: kuuntele rentouttavaa musiikkia, katso yötaivasta, pilviä, unelmoi.

Neljänneksi harmoninen elämä vaatii perheen ja ystävien tukea. Mene psykologisiin koulutuksiin, älä pelkää perhejuhlia, tapaa uusia mielenkiintoisia ihmisiä. Kiinnitä huomiota vanhempiisi, isovanhempiisi, sisareesi tai veljeisi, koska he tarvitsevat erityisesti rakkauttasi, huolenpitoasi, hellyyttäsi.

On välttämätöntä ymmärtää selvästi, että paljon riippuu vain sinusta.

Ensimmäinen ryhmä itsesääntelymenetelmiä

perustuu siihen, että henkilö käyttää "käsillä olevia" mahdollisuuksia. Kun kokeisiin valmistautuessasi alat tuntea epämiellyttäviä tunteita, menetät tunteiden hallinnan, joudut epätoivoon, on hyödyllistä käyttää seuraavia "elämän" työkaluja:

Kerro kaikille ystävillesi, jotka ymmärtävät ja tuntevat myötätuntoa.
Mene ostoksille, osta itsellesi jotain pientä, joka tuottaa sinulle iloa.
Mene nukkumaan (nukkumaan).
Harrasta urheilua (oikeilla urheilijoilla ei ole vain fyysistä, vaan myös henkistä terveyttä).
Pese vaatteet tai pese astiat.
Kuuntele suosikkimusiikkiasi.
Tanssi musiikin tahtiin, sekä rauhallista että "väkivaltaista".
Metsän halki käveleminen, joen liikkeitä tai järven tyyntä avaruutta pohtiminen, metsän äänet ja tuoksut voivat palauttaa mielenrauhan ja suorituskyvyn vaikeimmissakin tilanteissa.
Silitä kissaa tai koiraa.
Itke ja naura. Nauru ja itku ovat eräänlainen hermoston suoja. Niitä voidaan pitää sarjana lyhyitä uloshengityksiä. Nämä uloshengitykset murskaavat vaarallisen impulssivirran.
Ota kontrastisuihku.
Ota lämmin kylpy, jossa on miellyttävä tuoksu ja vaahto.
Mene kirkkoon (jos olet uskovainen).
Hengitä askelittain. Kolme tai neljä lyhyttä uloshengitystä peräkkäin, sitten sama määrä lyhyitä hengityksiä. Tästä johtuen syvän hengityksen aikana aivoihin menevä impulssivirta katkeaa, mikä on erittäin tärkeää stressin aikana.
Hengitä syvään jopa 10 kertaa.
Tyynyn hakkaaminen tai pyyhkeen puristaminen, vaikka se olisi kuiva - suurin osa vihan energiasta kerääntyy olkapäiden lihaksiin, olkavarsiin ja sormiin.
Anna spontaaneja ääniä, huuda - jännitys voidaan "lukita" kurkkuun.
Huuta kovaa, sitten hiljaa.
Laula suosikkikappaleesi ääneen.
Laula suosikkikappaleesi itsellesi (kappaleen laulaminen tai USE-tehtävien laulaminen vaikuttaa myös positiivisesti tunnetilaan).
Rypistele sanomalehti ja heitä se pois (pane jännitys sanomalehtiarkin rypistymiseen, tee tästä kokkareesta mahdollisimman pieni ja heitä se pois).
Revi sanomalehti pieniksi paloiksi, "jopa pienemmiksi" ja heitä se sitten roskakoriin.
Sokaise mielialaasi sanomalehdestä.
Väritä sanomalehtilevityksessä.
Kokeile sormimaalausta (lusikallinen jauhoja, lusikallinen vettä, lusikallinen maalia), piirrä muutama tahra ja puhu sitten niistä.
Kosketa sormenpäilläsi rukousta, helmiä, "kiinalaisia palloja" ja muita pieniä esineitä.
Pieni pallo tai kumilelu on helppo puristaa ja puristaa käteen.
Katso palavaa kynttilää.
Tarkkaile esimerkiksi heilurin rytmistä liikettä.
Laske hampaat kielellä sisältäpäin.

31. Hymyile itsellesi mahdollisimman leveästi ja näytä hampaasi.

Toinen itsesääntelymenetelmien ryhmä

- henkilön tarkoituksella luomat menetelmät hallitsemaan itseään tai psykotekniset harjoitukset. Psykotekniikan tarkoitus on saavuttaa ja ylläpitää henkistä, henkistä ja fyysistä muotoa suunnatun keskittymisen avulla. Harjoitukset perustuvat neljään itsesäätelymenetelmään: rentoutumiseen (relaksaatioon), visualisointiin, itsehypnoosiin ja rationalisointiin.

Rentoutumistekniikat (rentoutuminen)

Purista sormesi nyrkkiin peukalolla sisäänpäin. Hengitä ulos rauhallisesti, hitaasti, purista nyrkkisi voimalla. Hengitä sitten, samalla kun löysät nyrkkipuristusta. Toista 5 kertaa. Kokeile nyt tätä harjoitusta silmät kiinni, mikä kaksinkertaistaa vaikutuksen.
Itsehierontatekniikka auttaa lievittämään jännitteitä:

Kuvantamistekniikat

Tämä tekniikkaryhmä perustuu mielikuvituksen käyttöön.

Tunnejännitesi on tiukasti täytetty pallo. Valtava pallo. Se repii sinut kirjaimellisesti erilleen sisältä. Lävistä tämä pallo mielikuvituksessasi neulalla. Hän räjähti. Yhdessä hänen kanssaan jännittyneisyytesi, epätoivosi myös "räjähtää".
Kuvittele, että olet pakannut ongelmasi pussiin ja laittanut ne junan laiturille. Juna on mennyt ja vienyt onnettomuutesi pois.
Ajattele paikkaa, jossa olit onnellinen. Kuvittele itsesi sinne.
Kuvittele olevasi menestynyt, rauhallinen, valmis tenttiin, tietäväsi ja muistavasi kaiken (vaihda "huono tuoli" "hyväksi").

Itsehypnoositekniikat

Itsehypnoosin tulee olla positiivista, elämää vahvistavaa, rakentavaa (et voi innostaa itseäsi negatiiviseksi); tulee laittaa yksinkertaisiin, selkeisiin ja ymmärrettäviin lauseisiin myöntävässä muodossa ilman partikkelia "ei" ("Haluan ...", "Voin ..." jne.) ja sisältää toistuvan toiston.

Kaikki järjestyy!
Nyt voin paremmin!
Minulla on jo parempi olo!
Omistan tilanteen!
Epäilemättä pystyn siihen!

Rationalisointitekniikat

Nämä tekniikat perustuvat psykologisen puolustusmekanismin - rationalisoinnin - käyttöön, joka sisältää yksilön käyttäytymisen aktiivisen positiivisen potentiaalin.

Ota tyhjä paperiarkki. Kirjoita yläosaan ongelma, joka "piinaa" sinua - esimerkiksi "KÄYTÄ". Jaa sitten arkki pystysuunnassa kahteen puolikkaaseen. Kirjoita vasemmalle sarakkeeseen kaikki epämiellyttävät ajatukset, jotka tulevat mieleen tämän ongelman yhteydessä. Kirjoita oikeaan sarakkeeseen kaikki edut, jotka ovat saatavilla myös tässä tilanteessa. Kumpi sarake on pidempi? Muotoile nyt ensimmäisen sarakkeen lauseet uudelleen niin, että ne kuulostavat positiivisilta, ja kirjoita ne uuteen sanamuotoon oikeanpuoleiseen sarakkeeseen.

Tällaisten itsesäätelymenetelmien käyttö auttaa varmistamaan itsehillinnän ja kestävyyden kokeen aikana, joka on riittävä kokeiden aikana väistämättä syntyvään ongelmatilanteeseen.

I.II. Kognitiivisen toiminnan itsesäätely

Tentin tehtävien onnistumisen takaa paitsi oikea lähestymistapa omien tietojen ja taitojen käyttöön, myös omien psykologisten resurssien asiantunteva käyttö.

Muistin itsesäätely

Ei ole salaisuus kenellekään, että menestys näissä tapauksissa riippuu siitä, kuinka täydellisesti ja oikein pystyt toistamaan saamasi tiedon.

Materiaalin jäljentämisen onnistuminen määräytyy pitkälti sen ulkoasulla.

Esimerkiksi tapamateriaalien ryhmittely, helpottaa moninumeroisten lukujen ja kaavojen muistamista. Lauseiden muotoilujen muistamiseksi on kätevää käyttääassosiatiivista tekniikkaa, eli löytää yhtäläisyyksiä muistettavan sisällön ja tutun aiheen välillä. Esimerkiksi seuraava lause auttaa muistamaan Pythagoraan lauseen: "Pytagoraan housut ovat tasa-arvoisia kaikkiin suuntiin." Menetelmä auttaa sinua muistamaan kaiken toistuvan materiaalin. avainsanoja . Näiden sanojen tulee heijastaa toistettavan materiaalin merkitystä, ja niiden tulee olla loogisesti linkitettyinä yhteen muodostaen avainsanaketjun. Palauta tämä ketju muistiin, voit helposti toistaa materiaalin sisällön.

Muista, että kaikki toistuva materiaali muistetaan ja toistetaan paljon menestyksekkäämmin ja tehokkaammin, jos ymmärrät hyvin, miksi toistat sitä.

Huomion itseorganisoitumisen säännöt

Suunnittele aikasi etukäteen, jotta mikään ei häiritse sinua tuntien aikana (ystävien vierailut, puhelut).
Huomion kestävyys riippuu pitkälti siitä, kuinka hyvin ymmärrät tutkittua materiaalia. Siksi, kun aloitat uuden aiheen opiskelun, tarkista ensin edellinen osa. Jos et jostain syystä ole tutkinut tätä materiaalia, aloita täyttämällä olemassa olevat aukot.
Jos jännitys, ahdistus häiritsee keskittymistä tutkittavaan materiaaliin, lue tutkittava materiaali ääneen. Kun olet onnistunut keskittämään huomiosi, lue tutkittava materiaali hiljaa.
Aiheiden vaihtaminen läksyjä tehdessä auttaa myös säilyttämään jatkuvan huomion.

Huomioi ja henkinen aktiivisuus lisääntyvät esimerkiksi miellyttävissä sitruunan, laventelin jne. tuoksuissa tai hiljaisissa taustaäänissä - miellyttävä pehmeä musiikki, sateen ääni ikkunan ulkopuolella jne.

On otettava huomioon, että jopa mielenkiintoisin materiaali, mielenkiintoisimpien ihmisten mielenkiintoisin luento havaitaan jatkuvasti enintään 7 - 8 minuutin ajan, jonka jälkeen tapahtuu välttämättä lyhytaikainen huomion vaihto.

Yksitoikkoisessa työssä on parempi pitää pitkä tauko puolentoista tunnin kuluttua. Tämän tauon aikana voit rentoutua silmät kiinni tai päinvastoin täyttää tauon aktiivisilla liikkeillä: tanssia musiikin tahtiin, tehdä rytmisiä harjoituksia.

Kun alat kokea jännitystä harjoittelun aikana, voimakasta väsymystä, voit käyttää seuraavia tekniikoita:

pysähtyä, tauko työssä;
poistu huoneesta, jossa valmistaudut kokeisiin, tai siirry sen toiseen osaan;
mene ikkunaan ja katso taivasta, puita, kadulla käveleviä ihmisiä, yritä kuvitella, mitä he ajattelevat;
kasta kämmenet kylmän veden alle 2-3 minuutiksi;
kokeile joka päivä, varattuna kokeisiin valmistautumiseen, jää vähän aikaa toimiin, jotka tuovat sinulle tyydytystä ja iloa jne.
kirjoita nimesi pää ilmaan (tämä lisää aivojen tehokkuutta).

Kognitiivisen toiminnan itsesäätely kokeen aikana

Jotta voit suorittaa kokeen tehtävät itsevarmasti ja menestyksekkäästi, on hyödyllistä:

ymmärrä ja mieti rauhallisesti tehtävässä esitettyjä kysymyksiä, kerää ajatuksesi niiden ratkaisemiseksi;
miettiä mahdollisia tapoja ratkaista tehtävässä esitetty ongelma;
käytä kokeeseen varattu aika järkevästi: suorita ensin ne tehtävät, jotka vaikuttavat yksinkertaisemmalta, ja ota sitten vastaan monimutkaisempia tehtäviä;
yritä säilyttää positiivinen ajattelutapa koko työlle varatun ajan;
älä anna periksi mielialan negatiivisille muutoksille;
muista, että positiivinen itsetunto on erittäin tärkeä, ja sano itsellesi: ”Olen luottavainen itseeni, koska arvostan itseäni positiivisesti. Selviän asetetuista tehtävistä, ja kaikki on hyvin ... ".

On muistettava, että kognitiivisten prosessien itsesäätelyn psykologiset menetelmät ovat melko yksilöllisiä, joten sinun on löydettävä omat tapasi valmistautuessasi ja kokeen aikana.

Universaalit "reseptit" USE-tehtävien suorittamisen taktiikkojen tehostamiseksi

Muistio 1

Kokeeseen valmistautuessaan:

Valmistele ensin paikka luokille: poista tarpeettomat asiat pöydältä, järjestä kätevästi tarvittavat oppikirjat, käsikirjat, muistikirjat, paperi, lyijykynät jne.
Voit tuoda keltaisia ja violetteja värejä huoneen sisustukseen, koska ne lisäävät henkistä toimintaa. Tähän riittää mikä tahansa kuva näissä väreissä tai printti.
Tee oppituntisuunnitelma. Aluksi määritä: kuka olet - "pöllö" tai "larkki", ja tästä riippuen hyödynnä aamu- tai iltatunnit. Kun laaditaan suunnitelma jokaiselle valmistautumispäivälle, on tarpeen määritellä selkeästi, mitä tarkalleen tänään tutkitaan. Ei yleisesti: "Treenaan vähän", mutta mitkä osiot ja aiheet.
Aloita vaikeimmasta, osasta, jonka tunnet vähiten. Mutta jos sinun on vaikea "keinua", voit aloittaa materiaalista, joka kiinnostaa ja miellyttää sinua eniten. Ehkä astut vähitellen työrytmiin ja asiat menevät.
Vaihtoehtoiset tunnit ja lepo, esimerkiksi 40 minuuttia luokkia, sitten 10 minuuttia - tauko. Voit pestä astiat tähän aikaan, kastella kukkia, tehdä harjoituksia, käydä suihkussa.
Ei tarvitse yrittää lukea ja opetella ulkoa koko oppikirjaa. Aineistoa kannattaa jäsentää laatimalla suunnitelmia, kaavioita, mieluiten paperille. Ääriviivat ovat hyödyllisiä myös, koska niitä on helppo käyttää materiaalin lyhyeen toistoon.
Tee mahdollisimman monta erilaista julkaistua testiä tästä aiheesta. Nämä harjoitukset opastavat sinut testaamaan esineiden suunnittelua.
Harjoittele sekuntikello käsissä, merkitse kokeiden suorittamisaika (A-osan tehtävissä keskimäärin 2 minuuttia tehtävää kohden).
Kun valmistaudut kokeisiin, älä koskaan ajattele, että et selviä tehtävästä, vaan päinvastoin, maalaa itsellesi henkisesti kuva voitosta.
Lähde päivä ennen tenttiä toistamaan kaikki vastaussuunnitelmat uudelleen, keskustele vaikeimmista kysymyksistä uudelleen

Muistio 2

Ennen tenttiä:

Monet ihmiset ajattelevat, että tenttiin täysin valmistautumiseksi puuttuu vain yksi, viimeinen ilta ennen sitä. Se ei ole oikein. Olet jo väsynyt, eikä sinun tarvitse ylikuormittaa itseäsi. Päinvastoin, lopeta valmistautuminen illalla, käy suihkussa, kävele. Nuku mahdollisimman hyvin noustaksesi levänneenä, tunne terveydestäsi, voimastasi, "taistelutilasta". Loppujen lopuksi koe on eräänlainen taistelu, jossa sinun on todistettava itsesi, näytettävä kykysi ja kykysi.
Tenttipisteeseen tulee saapua myöhästymättä, mieluiten puoli tuntia ennen kokeen alkua. Sinulla on oltava passi, passi (ei syntymätodistus) ja muutama (varassa) geeli- tai kapillaarikynä mustalla musteella.
Jos koulussa on kylmä, älä unohda pukeutua lämpimästi, sillä kokeessa istut 3 tuntia.

Muistio 3

Testauksen aikana:

Testin alussa sinulle annetaan tarvittavat tiedot (kuinka lomake täytetään, mitä kirjaimia kirjoittaa, kuinka koulun numero koodataan jne.). Ole varovainen!!! Vastaustesi oikeellisuus riippuu siitä, kuinka huolellisesti muistat nämä säännöt!
Vastauslomakkeen (ilmoittautumisalue, itse vastaukset jne.) täytät vain painokirjaimin! Kiinnitä huomiota siihen, miten jotkut kirjaimet kirjoitetaan, esimerkiksi kirjain "a". Osa tiedoista tallennetaan koodatussa muodossa, joka kerrotaan sinulle ennen testin aloittamista.
Tenttimateriaali koostuu kolmesta osasta: A, B, C:

A-osan tehtävissä sinun on valittava oikea vastaus useista vaihtoehdoista. Vastauslomakkeiden ensimmäisessä osassa, jonka otsikko on "Tehtävän numerot ja vastausvaihtoehto ehdotetuista vaihtoehdoista", tulee tehtävän numeron alle "X" merkitä solu, jonka numero vastaa valitun vastauksen numeroa:

B-osan tehtävissä vastaus annetaan yhtenä sanana tai numerona. Tällaisten tehtävien vastauslomakkeessa on kentät, joiden otsikko on "Lyhyt vastaukset tehtäviin ilman valittavia vastausvaihtoehtoja", joihin kirjoitat huolellisesti vastauksesi (sana tai numero) tehtävän numeron viereen (kirjaimin). Kaavojen tai matemaattisten lausekkeiden, sanallisten otsikoiden tai kommenttien kirjoittaminen ei ole sallittua;

Osan C tehtävissä Yksityiskohtainen vastaus annetaan ongelmanratkaisun tai novellin muodossa, jotka kirjataan erilliselle lomakkeelle. On erittäin tärkeää kirjoittaa uudelleen erityiseen kenttään määritetyn lomakkeen oikeaan yläkulmaan päävastauslomakkeen yksilöllinen numero (vaaleanpunainen). Samaan aikaan sinusta ei kirjoiteta lisätietoja (sukunimi, etunimi, luokka).

Korjaukset vastauslomakkeessa ovat erittäin epätoivottuja. Jos korjaukset ovat kuitenkin väistämättömiä, muista, että ne voidaan tehdä vain A-tyypin tehtävissä käyttämällä varakenttiä otsikolla "Virheellisten merkintöjen peruutus". Korjaukset tehdään vain järjestäjien ohjeiden mukaan. Korjausten sallittu määrä on enintään kuusi.
Lomakkeiden täyttömenettelyssä saattaa tulla muutoksia, joista tiedotetaan.
Saatuaan testitulokset sinulla on oikeus tutustua tarkistettuun työhön ja, jos et ole samaa mieltä arvioinnista, voit tehdä valituksen (3 päivän kuluessa tuloksen julkistamisesta) konfliktilautakunnalle.

Muistio 4

Universaalit reseptit tehokkuuden lisäämiseksi

taktiikka tehtävien suorittamiseksi kokeen aikana

Keskity! Testin alustavan osan (lomakkeiden täyttämisen) jälkeen, kun olet selventänyt kaikki kohdat, joita et ymmärrä, yritä keskittyä ja unohtaa ympärilläsi olevat. Sinulle pitäisi olla olemassa vain tehtävien teksti ja kokeen aikaa säätelevä kello. Kiire älä kiirehdi! Tiukat aikarajat eivät saa vaikuttaa vastaustesi laatuun. Ennen kuin kirjoitat vastauksesi, lue kysymys kahdesti ja varmista, että ymmärrät oikein, mitä sinulta vaaditaan.
Aloita helposti! Aloita vastaaminen niihin kysymyksiin, joiden tiedosta sinulla ei ole epäilystäkään, keskittymättä niihin, jotka voivat herättää paljon ajatuksia. Sitten rauhoittuu, pääsi alkaa toimia selkeämmin ja tarkemmin ja astut työrytmiin. Vapautat itsesi hermostuneisuudesta, ja sitten kaikki energiasi ohjataan vaikeampiin asioihin.
Ohita! Meidän on opittava ohittamaan vaikeita tai käsittämättömiä tehtäviä. Muista: tekstissä on aina kysymyksiä, joista tulet varmasti selviämään. On vain typerää olla saamatta pisteitä vain siksi, että et päässyt "omiin" tehtäviinsä, vaan juuttui niihin, jotka aiheuttavat sinulle vaikeuksia.
Lue tehtävä loppuun!Kiire ei saa johtaa siihen, että yrität ymmärtää tehtävän ehdot "ensimmäisistä sanoista" ja täydentää loppua omassa mielikuvituksessasi. Tämä on varma tapa tehdä kiusallisia virheitä kaikkein helpoimmissa kysymyksissä.
Ajattele vain nykyistä tehtävää!Kun näet uuden tehtävän, unohda kaikki, mikä oli edellisessä. Pääsääntöisesti kokeiden tehtävät eivät liity toisiinsa, joten tieto, jota käytit yhdessä (jo, sanotaanko jo ratkaisemasi) ei yleensä auta, vaan häiritsee vain keskittymistä ja uuden tehtävän oikeaa ratkaisemista. Tämä neuvo antaa sinulle toisen korvaamattoman psykologisen vaikutuksen - unohda epäonnistuminen viimeisessä tehtävässä (jos se osoittautui sinulle liian vaikeaksi). Ajattele vain, että jokainen uusi tehtävä on mahdollisuus saada pisteitä.
Sulje pois! Monet tehtävät voidaan ratkaista nopeammin, jos et etsi heti oikeaa vastausta, vaan suljet jatkuvasti pois sellaiset, jotka eivät selvästikään sovellu. Eliminointimenetelmän avulla voit päätyä keskittymään vain yhteen tai kahteen vaihtoehtoon, etkä kaikkiin viiteen tai seitsemään (mikä on paljon vaikeampaa).
Varaa kaksi kierrosta!Varaa itsesi niin, että kahdessa kolmasosassa varatusta ajasta käyt läpi kaikki helpot tehtävät ("ensimmäinen ympyrä"). Sitten sinulla on aikaa kerätä noista tehtävistä maksimipisteet ja palata sitten rauhallisesti ja miettiä vaikeita, jotka sinun piti ensin ohittaa ("toinen kierros").
Tarkista se! Jätä aikaa työsi tarkistamiseen, jotta ehdit ainakin selata silmiäsi ja havaita ilmeiset virheet.
Arvaus! Jos et ole varma vastauksen valinnasta, mutta intuitiivisesti voit mieluummin valita jonkun vastauksen muihin, sinun tulee luottaa intuitioosi! Valitse tässä tapauksessa vaihtoehto, jolla on mielestäsi suuri todennäköisyys.
Älä huoli! Pyri suorittamaan mahdollisimman monta tehtävää, mutta muista, että käytännössä tämä on epärealistista. Muista, että testitehtävät on suunniteltu maksimivaikeustasolle ja ratkaisemiesi tehtävien määrä voi hyvinkin riittää erinomaiseen arvosanaan.

Muistio 5

15 neuvoa psykologilta kokeeseen osallistuvalle lukiolaiselle

Et voi muuttaa todellisuutta, mutta voit muuttaa suhtautumistasi siihen.
Tentti on tärkeä vaihe elämässäsi, mutta ei viimeinen!
Keskustele vanhempiesi kanssa, mitä kokeen jälkeen tapahtuu. Ymmärrä, että katastrofia ei tapahdu, olipa testien tulos mikä tahansa.
Käytä kokeeseen valmistautuessasi erityyppisiä muistia: visuaalinen (luku), kuulo (ääneen lukeminen tai äänitys), moottori (materiaalin uudelleenkirjoitus).
Kirjoita huijauslehtiä! Tämä on erittäin hyödyllinen psykologinen rituaali, koska se ei vain aktivoi mekaanista muistia, vaan antaa myös suojan tunteen.
Toista tenttitilanne kotona useita kertoja (kellon ja vastauslehtien kanssa).
Pääasia ennen tenttiä on nukkua tarpeeksi!
Älä ota voimakkaita rauhoittavia lääkkeitä ennen tutkimusta.
Luota itseesi: tiedät kaiken, mitä tiedät. (Muuten, mitä enemmän tiedät, sitä enemmän olet huolissasi - tämän ovat psykologit todistaneet!).
Olet jo läpäissyt tenttiharjoituksen, mikä tarkoittaa, ettei sinua odota mitään uutta.
Jos sinulla on pieni maskotti, ota se mukaasi. Hän auttaa sinua.
Älä ota kokeen aikana syntynyttä jännitystä katastrofina. Odota vain ensimmäinen hämmennys.
Lue kaikki tehtävät ja päätä, missä järjestyksessä suoritat ne. Jaa aikasi (esimerkiksi 2 tuntia - päätän, 1 tunti - tarkistan, 1 tunti - piirrän).
Muista: paras tapa lievittää stressiä on huumori (katso liite 2).
Jokaisessa USE-vastaanottokeskuksessa on lääkäri ja psykologi. Siinä tapauksessa ota rohkeasti yhteyttä heihin..

II. PSYKOLOGISTA APUA OPPILASTEN VANHEMPILLE

KÄYTTÖÖN VALMISTELUN AIKANA

On selvää, että vanhemmilla on valtava rooli opiskelijoiden valmistelemisessa tenttiin. Vanhemmat ohjaavat heidät monin tavoin lasten ottamaan aiheen valintaan, herättävät luottamusta kykyihinsä tai päinvastoin lisäävät ahdistusta, auttavat, huolehtivat ja murehtivat riittämättömistä arvosanoista.

Ensinnäkin vanhemmilla itsellään on yleensä hyvin epämääräinen käsitys siitä, mitä KÄYTTÖ on. Tiedetään, että tiedon puute lisää ahdistusta, jonka vanhemmat voivat tahattomasti välittää lapsille. Vanhempien tietämyksen lisääminen yhtenäisen valtiontutkinnon olemuksesta ja menettelystä, tiettyjen tehtävien tuntemus voi vähentää heidän ahdistusta, mikä puolestaan auttaa vanhempia tukemaan lastaan tänä vaikeana aikana.

Muistio vanhemmille: "Kuinka auttaa lapsia valmistautumaan tenttiin?"

Muistiot, joissa päätetään yleissuosituksista valmistuneiden psykologisesta valmistautumisesta yhtenäiseen valtiontutkintoon

Muistio 6

Vinkkejä vanhemmille: kuinka auttaa lapsia valmistautumaan tenttiin

Älä ole huolissasi lapsesi kokeesta saamien pisteiden määrästä, äläkä arvostele lasta kokeen jälkeen. Anna tukea millään tavalla. Istuta lapsellesi ajatus siitä, että pisteiden määrä ei ole täydellinen mittari hänen kyvyistään.

Älä lisää lapsen ahdistusta kokeiden aattona - tämä voi vaikuttaa haitallisesti testitulokseen. Vanhempien jännitys välittyy aina lapselle, ja jos aikuiset ratkaisevalla hetkellä selviävät tunteistaan, niin lapsi voi ikäominaisuuksien vuoksi emotionaalisesti "irtautua".

Kokeisiin valmistautuessasi rohkaise lasta, ylistä häntä siitä, mitä hän tekee hyvin.

Lisää hänen itseluottamustaan, sillä mitä enemmän lapsi pelkää epäonnistumista, sitä todennäköisemmin hän tekee virheitä.

Hallitse lapsen valmistautumistilaa, vältä ylikuormituksia, selitä hänelle, että hänen on vaihdettava luokat levon kanssa.

Tarkkaile lapsen hyvinvointia, kukaan muu kuin sinä ei pysty huomaamaan ajoissa ja estämään ylityöstä johtuvaa lapsen kunnon heikkenemistä.

Tarjoa mukava paikka tunneille kotona, varmista, ettei kukaan kotona häiritse.

Kiinnitä huomiota lapsen ravitsemukseen: voimakkaan henkisen stressin aikana hän tarvitsee ravitsevaa ja monipuolista ruokaa sekä tasapainoisen vitamiinikompleksin. Tuotteet, kuten kala, raejuusto, pähkinät, kuivatut aprikoosit jne. stimuloida aivoja.

Auta lapsia järjestämään valmistautumisaiheet päiväkohtaisesti.

Opeta lapsellesi valmistautumaan kokeisiin. Ei ole mitään järkeä opetella ulkoa kaikkea faktamateriaalia, riittää, kun tarkastellaan keskeisiä kohtia ja tajutaan materiaalin merkitys ja logiikka. On erittäin hyödyllistä tehdä lyhyitä kaavamaisia otteita ja taulukoita, joissa tutkittava materiaali järjestetään suunnitelman mukaan. Jos hän ei tiedä miten, näytä hänelle, miten se tehdään käytännössä. Peruskaavat ja määritelmät voidaan kirjoittaa paperille ja ripustaa pöydän päälle, sängyn päälle, ruokasaliin jne.

Valmistele eri versioita aiheen testikohteista (nyt on olemassa monia erilaisia testikohteiden kokoelmia). Erittäin tärkeää on lapsen kouluttaminen erityisesti testausta varten, koska tämä muoto eroaa hänen tottuneistaan kirjallisista ja suullisista kokeista.

Opeta etukäteen testitehtävien harjoittelun aikana lapsesi navigoimaan ajoissa ja jakamaan sitä. Sitten lapsella on kyky keskittyä koko testin ajan, mikä antaa hänelle mielenrauhan ja lievittää liiallista ahdistusta. Jos lapsella ei ole kelloa, muista antaa hänelle kello tenttiä varten.

Kehota lapsia kiinnittämään huomiota kokeen aikana seuraaviin asioihin: · katsomaan koko koe läpi, minkä tyyppistä tehtävää se sisältää, tämä auttaa valmistautumaan työhön; lue kysymys huolellisesti loppuun ja ymmärrä sen merkitys (tyypillinen virhe testauksen aikana - lukematta sitä loppuun, ensimmäisistä sanoista he ottavat jo vastauksen ja kiirehtivät siihen); · jos et tiedä vastausta kysymykseen tai olet epävarma, ohita se ja merkitse se, jotta voit palata siihen myöhemmin; jos et pystynyt vastaamaan kysymykseen annetussa ajassa, on järkevää luottaa intuitioosi ja ilmoittaa todennäköisin vaihtoehto. Ja muista: tärkeintä on vähentää lapsen stressiä ja ahdistusta ja tarjota sopivat olosuhteet tunneille.

Varmista kokeen aattona, että lapsi lepää hyvin, hänen on levättävä ja saatava riittävästi unta.

Käytäntö osoittaa: ylensyöminen juuri ennen tenttiä estää henkistä toimintaa.

Valmistuneiden psykologinen mieliala USE-tilanteessa riippuu myös aineenopettajista, heidän teoistaan ja sanoistaan. Tästä johtuen tarvitaan myös opettajien erityiskoulutusta, joka koostuu menestymistilanteen luomisesta.

EnsisijaisestiOpiskelijoiden tulee osata valmistautua kokeisiin.

Auta oppilaita järjestämään koulutusaiheet päiväkohtaisesti.

Lasten on ymmärrettävä, että kaiken asiaaineiston ulkoa ottaminen on tehotonta, riittää, että tarkastellaan keskeisiä kohtia ja tajutaan aineiston merkitys ja logiikka. On erittäin hyödyllistä tehdä lyhyitä kaavamaisia otteita ja taulukoita, joissa tutkittava materiaali järjestetään suunnitelman mukaan. On tarpeen näyttää lapsille käytännössä, kuinka se tehdään. Peruskaavat ja määritelmät voidaan kirjoittaa paperille ja sijoittaa näkyvälle paikalle.

Valmistelussa on hyödyllistä käyttää sellaista tekniikkaa kuin työskentely tukimuistiinpanojen kanssa (materiaalikaavio).

Kehitä sopimusjärjestelmä oppilaidesi kanssa ja käytä aikaa muistiinpanojen kirjoittamiseen suurelle arkille tai taululle. Lukiolaiset oppivat materiaalin sisällön hyvin tällaisen yksinkertaisen ja heille miellyttävän toiminnan kautta.

Kokeisiin valmistautuminen tulee aloittaa etukäteen, yksittäisten yksityiskohtien selvittäminen kokeiden läpäisemisen yhteydessä jne., ts. vähemmän emotionaalisissa tilanteissa. Psykotekniset taidot kokeiden läpäisemiseen eivät vain lisää kokeisiin valmistautumisen tehokkuutta, antavat sinun käyttäytyä menestyksekkäämmin kokeen aikana, vaan myös yleisesti edistävät henkisen työn taitojen kehittymistä, kykyä mobilisoida itsesi ratkaisevassa tilanteessa, hallita omaa osaamistasi. omia tunteita.

Testitehtävien koulutuksen aikana opeta opiskelijat navigoimaan ajassa ja jakamaan sitä. Sitten he kehittävät keskittymiskykyä koko testin ajan, mikä antaa heille mielenrauhan ja lievittää liiallista ahdistusta.

Kehota lapsia kiinnittämään huomiota seuraaviin asioihin harjoitellessaan: a) Ensin sinun täytyy käydä silmällä koko kokeen läpi nähdäksesi minkä tyyppistä tehtävää se sisältää, tämä auttaa sinua valmistautumaan työhön; b) lue kysymys huolellisesti loppuun ja ymmärrä sen merkitys (tyypillinen virhe testauksen aikana - lukematta sitä loppuun, ensimmäisistä sanoista he olettavat jo vastauksen ja kiirehtivät siihen); c) jos kysymys aiheuttaa vaikeuksia, ohita se ja merkitse se, jotta voit palata siihen myöhemmin.

Rakenna opiskelijoiden luottamusta, koska mitä enemmän teini pelkää epäonnistumista, sitä todennäköisemmin hän tekee virheitä.

Kannusta oppilaita, ylistä heitä siitä, mitä he tekevät hyvin.

Muuten, jos lukiolainen lyö sinua kivirauhallisuudella, tämä ei ole niin hyvä. Jännityksen puute kokeessa estää usein hyviä vastauksia.

Esittele lapsille neuropsyykkisen stressin lievitysmenetelmiä, tunnetilan itsesäätelyä.Rentoutuminen vähentää sisäistä ahdistusta, parantaa tarkkaavaisuutta ja muistia. Rentoutumisharjoitukset, itsehypnoosi ja muut tunteiden itsesäätelymenetelmät sopivat hyvin rentoutumiseen ja stressin lievitykseen.(katso 2.2.).Hallitse nämä harjoitukset itse (aikuiset eivät myöskään häiritse!),

Sisällytä nämä harjoitukset oppitunnin rakenteeseen ja käytä niitä luokan perustamiseen ennen tietokilpailuja

Ja mikä tärkeintä, älä unohda "optimistista hypoteesia"usko itseesi ja oppilaidesi kykyihin!

Badina N.P.Psykologisen valmistelun ongelmat yhtenäiseen valtionkokeeseen // Koulutusprosessin psykologinen ja pedagoginen tuki: tieteellisen ja käytännön konferenssin materiaalit (17. helmikuuta 2005) / Kurganin alueen koulutustyöntekijöiden jatko- ja uudelleenkoulutusinstituutti. - Kurgan, 2005. - S.12-18.
Badina N.P.Valmistuneiden psykologinen valmistautuminen yhtenäiseen valtiontutkintoon // Pedagogical Trans-Urals, 2005. - Nro 1. - P.33-35.
Käytännön kasvatuspsykologia / Toim. I.V. Dubrovina. - M., 2000.
Savchenko M.Yu.Uraohjaus. Henkilökohtaista kehitystä. Tenttivalmiuskoulutus (luokat 9–11): Käytännön opas luokanopettajille ja koulupsykologeille. - M., 2005.
Subbotina L.Yu.Stressi. - Jaroslavl, 2001.
Chibisova M. YU.Yhtenäinen valtiontentti: psykologinen valmistautuminen. - M., 2004.

Vanhempainkokous 9. luokalla

Aihe: "Valmistelu ja johtaminen (lopullinen)

tutkinnon todistusIXluokat itsenäisessä muodossa.

MOU "Yleisoppilas. Elshanka

Voskresenskyn alue Saratovin alueella

Sijainen vesivarojen hallinnan johtaja Ikonnikova E.V.

Kohde : tiedottaa yhdeksännen luokan valmistuneiden vanhemmille yhdeksännen luokan valmistuneiden lopputodistusten lomakkeiden menettelystä.

Tehtävät:

1. Anna vanhemmille tietoja lopullisen todistuksen ominaisuuksista.

2. Auta vanhempia löytämään tapoja olla vuorovaikutuksessa lastensa kanssa valmistautuessaan kokeen menestymiseen.

3. Vanhemmille riittävän realistisen mielipiteen muodostaminen GIA:sta: työ "myyttien" kanssa.

Jäsenet:

Luokanopettaja, vanhemmat, koulun opettaja-psykologi,

hallinnon edustaja.

Kokouksen kulku

Luokanopettajan alustuspuheenvuoro:

Vastuullinen ja jännittävä aika on tulossa sinulle ja lapsillesi – aika läpäistä ensimmäiset valtiokokeet. Lapsesi koemaratoniin osallistumisen tulos riippuu pitkälti siitä, kuinka vakavasti otat heidät. Ja juuri testeistä, vaikeista, joskus dramaattisista, tulee valmistuneiden loppukokeita. Lyhyen tauon jälkeen monet nuoret miehet ja naiset joutuvat taas tietojen ja taitojen kokeeseen - jo pääsykokeissa, kokeissa tietysti, tentissä - se on puhtaasti yksilöllinen asia, valmistuja tai hakija löytää itsensä kasvotusten komission kanssa. Ja vanhemmat voivat vain huolehtia lapsestaan, moittia häntä venäläisen perinteen mukaan tai yrittää tukea häntä etäältä.

Aikuiset tekivät parhaansa. "Koe" on käännetty latinasta "testiksi".

Muista, että jokainen kokeeseen osallistuva ymmärtää tuloksestaan riippumatta elämän tärkeimmän tieteen - kyvyn olla antamatta periksi vaikeassa tilanteessa, mutta jos epäonnistut, hengitä syvään ja jatka eteenpäin .

Vanhempainkysely.

Kyselylomake vanhemmille

Rakkaat vanhemmat! Pyydämme teitä vastaamaan vilpittömästi ehdotettuihin kysymyksiin. Kyselyn täyttämiseksi sinun tulee merkitä millä tahansa merkillä mielipidettäsi vastaava vastausvaihtoehto tai kirjoittaa vastaus lyhyesti sanoin.

1. Tiedätkö, että Venäjän koulutuksen modernisoinnin tärkein tehtävä on parantaa sen laadun valvontaa ja hallintaa?

2. Tiesitkö, että tänä lukuvuonna peruskoulun lopputarkastus suoritetaan itsenäisen arvioinnin muodossa?

Ei ei Tiedän

3. Mistä lähteestä sait nämä tiedot?

Koulun henkilökunnalta

Lapsesta

Ystäviltä

Muu (selitä) ________________

4. Mikä on suhtautumisesi tähän testiin?

positiivinen

negatiivinen

Vaikea vastata

5. Onko lapsesi mielestäsi valmis suorittamaan itsenäisen arviointikokeen?

Vaikea vastata

6. Mitä sinun mielestäsi on tehtävä, jotta lapsesi läpäisi kokeet?

Oppilaitoksen hallinnolta

____________________________________________________________

Opetushenkilöstöltä

opiskelijan toimesta

_____________________________________________________________

Vanhempien puolelta

_____________________________________________________________

Kiitos yhteistyöstä

3. Tutkimustulokset .

Keskustelu ennakkokyselyn tuloksista.

4. Valtion (lopullisen) sertifioinnin koulukoordinaattorin sana : "Yleisen koulutuksen peruskoulutusohjelmat hallittujen 9. luokan oppilaiden valtion (lopullisen) sertifioinnin valmistelun ja suorittamisen järjestäminen vuonna 2011."

Pääedellytys GIA:n onnistumiselle on yksilöllisen toimintastrategian kehittäminen kokeeseen valmistautuessaan ja sen aikana. Tässä yhteydessä yksilöllisen toiminnan strategialla tarkoitetaan kokonaisuutta tekniikoista, menetelmistä ja strategioista, joita opiskelija henkilökohtaisten ominaisuuksiensa mukaisesti käyttää ja joiden avulla hän saavuttaa parhaan tuloksen kokeessa. Yksilöllisen strategian kehittäminen on mahdollista vain valmistuneen psykologisen kypsyyden edellytyksenä, koska hänen on oltava tietoinen vahvuuksistaan ja heikkouksistaan, päätöksentekokokemuksesta, hänen oppimistyylinsä ymmärtämisestä, kyvystä maksimoida omien muistiresurssiensa käyttöä, ajattelun ja työkyvyn piirteitä sekä luottamusta omiin voimiinsa ja menestymisen ajattelutapaa. Suurin osa näistä ominaisuuksista on vahvistettu ja muodostunut perheessä ja varhaisesta lapsuudesta lähtien. Kokeen onnistuminen riippuu suuresti siitä, kuinka hyvin opiskelijat ja heidän vanhempansa tuntevat kokeen.

Vanhempien puutteellinen tietoisuus koemenettelystä lisää ahdistusta ja rajoittaa kykyä tukea lasta.

Näin ollen vanhempien rooli yhdeksäsluokkalaisten valmistelemisessa GIA:han ei sisällä vain erityisiä toimia lapsen tukemiseksi koejakson aikana, vaan myös edellytysten luomisen terveen, menestyvän, psykologisesti kypsän persoonallisuuden kehittymiselle.

Normatiivinen perusta

A) Hallinnollisten toimien valmistelu (koulun tilaukset):

GIA:n valmistelun järjestämisestä lukuvuonna 2010/2011. vuosi (nro 126, 9.2.2010);

Menettelystä GIA:n suorittamiseksi 9. luokan opiskelijoille vuonna 2011. (nro 133, 22. lokakuuta 2010)

Yleissivistävän ja toisen asteen yleissivistävän peruskoulutuksen ohjelmat 2010/2011 suorittaneiden opiskelijoiden valtion (lopullisen) sertifioinnin valmistelun ja suorittamisen aikataulu on hyväksytty.

B) GIA:n opetus- ja metodologinen tuki

Opetus- ja metodologisten materiaalien ja tilausten (kokousten pitäminen johtajan ja opettajaneuvoston kanssa) tuominen kaikille valtion sertifioinnin osallistujille:

Saratovin alueen opetusministeriön määräykset nro 2001, 18.08.2010, nro 2216, 08.09.2010, nro 2275, 10.09.2010, nro 2276, 10.09.2010, nro 2276, 10.09.2010, nro 2009, nro 20195 nro 2301, 20.09., nro 2447, 23.9.2010, nro 2539, päivätty 30.9.2010, nro 2277, päivätty 19.10.2010.

VMR-hallinnon koulutusosaston määräykset

Määräykset 9. luokan opiskelijoiden valtion (lopullisen) sertifioinnin suorittamismenettelystä vuonna 2011 (liite ROO:n määräyksestä nro.

Kunnallisen konfliktilautakunnan määräykset (Liite Saratovin alueen opetusministeriön määräykseen nro 2295, 14.9.2010)

5. Opettaja-psykologin sana "Psykologinen valmius kokeiden läpäisemiseen"

GIA-menettely itsessään voi aiheuttaa erityisiä vaikeuksia tietyille tutkinnon suorittaneiden ryhmille. Esimerkiksi asteenisten, heikentyneen teini-ikäisten on vaikea ylläpitää korkeaa suoritustasoa koko kokeen ajan, ahdistuneille lapsille jo rajallinen aika aiheuttaa stressiä. Vanhempien tulee ottaa huomioon lapsensa yksilölliset ominaisuudet ja miettiä tukistrategia etukäteen, ehkä hakea apua asianmukaisilta asiantuntijoilta (katso simpukkakansio)

Yhdeksännen luokan päätyttyä valmistuneet ja heidän vanhempansa kohtaavat kysymyksen jatkokoulutusreitin, eli erikoiskoulutuksen suunnan, valinnasta. Näin ollen GIA on sekä loppu- että pääsykoe valitussa opiskeluprofiilissa. Vanhempien tehtävänä on auttaa lasta muodostamaan optimaalinen aihesarja GIA:n läpäisemiseksi ottaen huomioon hänen todelliset kykynsä ja tulevaisuuden elämännäkymät.

Ero GIA:n ja perinteisen kokeen välillä on myös se, että valmistuneelle ei tarjota erityistä luetteloa aiheista ja kysymyksistä, vaan hän tarvitsee kaiken oppimateriaalin tuntemista. Tämä tilanne aiheuttaa usein turhaa jännitystä teini-ikäisten keskuudessa, koska heistä näyttää siltä, että materiaalin määrä on erittäin suuri, he eivät ehdi oppia kaikkea kokeeseen. Tehtävän realistisemmaksi tekemiseksi tarvitaan apua materiaalin jakamisessa, päivittäisen kuormituksen määrittämisessä. Suunnitelman laatiminen auttaa selviytymään ahdistuksesta: on tunne, että on todellista toistaa tai oppia tarvittava materiaali, aikaa on tarpeeksi. Usein yhdeksäsluokkalaiset eivät voi tehdä tätä yksin, ja heidän vanhempiensa apu on erittäin tervetullutta.

6. Peli tehtävien kanssa GIA:n menettelystä ja säännöistä , mikä kuvastaa tehtävien yleistä rakennetta (vanhemmille annetaan tehtävät sisältävät lomakkeet):

Ryhmän A tehtävä: Mitä ei saa käyttää kokeessa?

Musta geelikynä.

Testimateriaali (KIM).

Kännykkä.

Ryhmän B tehtävä:

Etsi oikea lause. Kirjoita tämän lauseen numero numeroon.

Venäjän kielen kokeen aikana passien vaihto on sallittua.

Maantieteen tentin aikana on sallittua käyttää viivainta (ilman kaavojen kirjoittamista).

Matematiikan kokeessa on sallittua käyttää kertotaulukkoa.

Ryhmän C tehtävä:

Kuvaile sellaisen opiskelijan elämäntilannetta, joka ei saanut riittävästi pisteitä pääsyyn valittuun toisen asteen erikoisoppilaitokseen, teknilliseen korkeakouluun.

Vinkkejä vanhemmille: miten autat lapsiasi opiskelemaan kokeisiin

Ei tarvitse huolehtia siitä, kuinka monta pistettä lapsi kokeesta saa, eikä myöskään ole mitään järkeä kritisoida lasta kokeen jälkeen.

Älä turhaan ärsytä lasta testin aattona.

Tarkkaile lapsen terveyttä, älä anna hänen tehdä ylityötä.

Tee optimaalinen tapa valmistaa lasta, älä ylikuormita, vuorottele tunnit levon kanssa.

8. Luokan opettajan sana:

Kokouksen tulosten yhteenveto, pohdiskelu.

Vanhempainkokouksen päätösehdotus:

Huomioi saamasi tiedot.

Seuraa lasten systemaattista osallistumista lisätunneille heidän valitsemissaan aineissa aikataulun mukaisesti.

Ymmärrä GIA:n erityispiirteet, opi kokeiden rakenteelliset ominaisuudet, tutustu mahdollisiin kysymysten sanamuotoihin, opi varaamaan aikaa tehtävien suorittamiseen jne. valmistuneita auttavat lukuisat sivustot, jotka tarjoavat paitsi yksityiskohtaista tietoa GIA:sta myös mahdollisuuden sen koulutukseen. Opettajat puolestaan löytävät verkkosivuilta paketteja tarvittavia asiakirjoja ja lainsäädäntöaloitteita valtion (lopullisen) sertifioinnin ja yhtenäisen valtiontutkinnon aiheesta itsenäisessä muodossa.

Internet-resurssit GIA:n valmisteluun

Saratovin alueen opetusministeriön verkkosivusto: http://edu.seun.ru/, osio "Sääntelyasiakirjat";

SAEI DPO:n "SarIPKiPRO" verkkosivusto - http://www.saripkro.ru/, osio "GIA";

OSU "RTSOKO" (alueellinen koulutuksen laadun arviointikeskus) verkkosivut -

http://www.sarrcoko.ru/;

Voskresenskin kunnanhallinnon opetusosaston verkkosivuston osa kokeisiin valmistautumisesta - http://www.vosk.seun.ru/documents/arh/dirs/?dir=8;

Kunnan oppilaitoksen "Elshankan kylän toisen asteen koulu, Voskresenskyn piiri, Saratovin alue" verkkosivusto -

http://www.elschool.okis.ru/;

Testivaihtoehdot:

http://www.gotovkege.ru/demos.html

Sivustolla on testidemoja. Ne julkaistaan, jotta jokainen GIA:n osallistuja saisi käsityksen tulevien CIM:ien (ohjaus- ja mittausmateriaalien) rakenteesta, tehtävien määrästä, muodosta ja monimutkaisuusasteesta. Sivustolla voit läpäistä koekokeen seuraavista aiheista: venäjän kieli, matematiikka, historia, yhteiskuntatieteet, fysiikka, maantiede. Saat myös tarkat ohjeet testitehtävien suorittamiseen.

Internet-kurssit

http://school.odoportal.ru/server/default.asp

Kokopäiväisen GIA-valmistuksen lisäksi opiskelijat voivat valita itselleen verkkokursseja. Saatuaan rekisteröintitiedot (kirjautumistunnus ja salasana) he voivat mennä koulutuspalvelimelle milloin tahansa sopivana ajankohtana, missä he sijaitsevat:

● teoreettiset materiaalit jokaiseen tehtävätyyppiin;
● kunkin tyyppisten tehtävien analysointi;
● eniten hankaluuksia aiheuttavat tehtävät (tilastomateriaalien analyysin tulosten mukaan);
● elektroninen simulaattori;
● kontrollitestaus;
● suosituksia GIA:n valmisteluun.

Federal Institute of Pedagogical Measurements(FIPI) - http://www.fipi.ru/

Oppitunti koulutuselementeillä 9. ja 11. luokkien opiskelijoille "Psykologinen valmistautuminen yhtenäiseen valtionkokeeseen ja osavaltion lopputodistukseen." Tätä materiaalia testattiin Naro-Fominskin alueen eri koulujen opiskelijoilla, ja se antaa täydellisen diagnostisen kuvan opiskelijoiden psykologisesta valmiudesta.

Ladata:

Esikatselu:

KUNTIEN AUTONOMIINEN OPETUSLAITOS AMMATILLINEN LISÄKOULUTUS

Ammattimiesten (AMMATTINEN KEHITYS).

"Koulutus- ja METODOLOGINEN KESKUS"

Oppitunti koulutuselementeillä

AIHE: Psykologinen valmistautuminen yhtenäiseen valtionkokeeseen ja valtion loppututkintoon.

Oppilaat luokilla 9 ja 11.

Kokoanut opettaja-psykologi Logosova N.I.

Naro-fominsk

vuosi 2013

Laitteet:

Multimedian asennus projektorilla ja kaiuttimilla;

Kynät osallistujien lukumäärän mukaan;

A4-arkit osallistujien lukumäärän mukaan;

Testilomakkeet ja kyselylomakkeet osallistujamäärän mukaan.

Kesto: 70 minuuttia.

Osallistujamäärä: 15 henkilöä.

Kurssin edistyminen.

Esityksen näyttö. (2 minuuttia)

Johtava: Hei kaverit! Ennen kuin aloitamme oppitunnin, pyydän sinua täyttämään kyselylomakkeen. Tämä kysely on anonyymi, eli et ilmoita, kuka tämän kyselyn on täyttänyt. Laitat siihen "+", jos olet samaa mieltä tämän väitteen kanssa, ja "-" - jos et ole samaa mieltä tämän väitteen kanssa. (Kyselylomakkeen jakaminen (Liite nro 1) ja sen täyttäminen osallistujien toimesta) Lähetä kyselylomakkeet. (5 minuuttia)

No, nyt ehdotan, että vastaat vielä yhteen kyselyyn "Kokeen valmius" (Liite nro 3).

Yhtenäisen valtionkokeen tai valtion lopputodistuksen läpäisyn aika lähestyy. Meille on erittäin tärkeää tietää, mitä mieltä olet tästä.

Pyydän sinua arvioimaan hyväksyväsi tai eri mieltä seuraavien väitteiden kanssa 10 pisteen asteikolla 1 - "täysin eri mieltä" 10 - "täysin samaa mieltä".

Ympyröi se numero, joka edustaa mielipidettäsi. Tehtävän lopussa pyydän sinua palauttamaan kyselylomakkeet.

Tehtävän suorittaminen.

Johtava: Nyt ehdotan, että teet testin (Liite nro 2). Sinun on vastattava tähän testiin kolmen minuutin kuluessa. (Kokeen jakaminen) Sinun käskystäni jatkat suorittamiseen. (Tekee testin). (5 minuuttia)

Johtava: No, nyt ehdotan, että piirrät arkille kolme asteikkoa, laitat alareunaan 0% ja yläreunaan 100%. Ehdotan, että vastaat kolmeen väitteeseen käyttämällä näitä asteikkoja. Vastauksesi on kirjoittaa tietyn lausunnon prosenttimäärät.

Harjoitus "Suostumusasteikko".

Tiedän paljon koemenettelystä.
Voin läpäistä kokeet.
Unified State Exam tai GIA:sta on vain ongelmia ja ongelmia. (3 minuuttia)

Johtava: Seuraava harjoitus on nimeltään "Asenne kokeeseen".

Kokeen läpäisemisen tulos riippuu monista tekijöistä. Tämä on sää, tarkastajien mieliala ja onnea.

Kysy, mikä muu voi määrittää kokeen onnistumisen. Jos opiskelijat vastaavat kysymykseen "opettaja", heidän kanssaan voidaan pelata seuraavaa interaktiivista peliä "Kynä". (10 minuuttia)

Ohjaaja (toimii opettajana) antaa kynän (materiaalin) opiskelijalle ja kysyy, millä ehdoilla otit sen? Jos opiskelija vastaa, että johtaja itse antoi sen, tämä peli toistetaan vain sillä ehdolla, että johtaja piilottaa kätensä selkänsä taakse ja pyytää opiskelijaa yrittämään antaa sen johtajalle. Oikea vastaus on, että opiskelijat ymmärtävät, että ohjaaja (opettaja) voi antaa kynän (materiaalin) vain isännän suostumuksella.

Keskustelussa lasten tulee tulla siihen tulokseen, että kokeen läpäiseminen riippuu vain heidän tiedoistaan ja taidoistaan, mutta ei opettajasta, vanhemmista tai sattumasta.

Johtava: Mutta on erittäin tärkeää ymmärtää, mikä meistä riippuu, koska vain me voimme muuttaa sitä. Ohjaaja ehdottaa seuraavan taulukon täyttämistä (2 minuuttia)

Keskustelu: (10 minuuttia)

Mikä on + ja - -käyttäytyminen kokeen aikana?
Kuinka keskittyä kokeen aikana?
Kuinka voittaa opettaja (kokeen järjestäjä luokkahuoneessa)?

Näytä esitys "Tutkinnon suorittaneille". (6 minuuttia)

Johtava: Koska meillä on aikaa jäljellä, kutsun sinut keskustelemaan (15 minuuttia) seuraavista kysymyksistä:

Mikä on paras tapa valmistautua kokeeseen?
Kuinka organisoida työpaikka?
Kuinka järjestää edellisenä päivänä?
Mitä tarvitset kokeen läpäisemiseksi?

Esitys "Meditate". (6 minuuttia)

Johtava: Tähän oppituntimme päättyy. Kiitos paljon työstäsi! Hyvästi!

Työskentely opettajien kanssa.

Opettajia pyydetään täyttämään kysely "Riskilasten tunnistaminen". Tämä määritelmä auttaa opettajaa järjestämään työnsä lasten kanssa laadukkaalla tasolla.

Sovellukset.

Hakemus nro 1

Kyselylomake.

Sinulle esitetään joukko lausuntoja. Jos olet samaa mieltä tämän väitteen kanssa, laita +. Jos et ole samaa mieltä tämän väitteen kanssa, laita -.

Pyrin tekemään mahdollisimman paljon ylimääräistä työtä, jotta minulla olisi hyvät tiedot ja korkeat arvosanat.
Olen enemmän huolissani ajatuksesta, etten saa kakkosta.
Olen aina huolissani ajatuksesta saada viisi.
Joskus kieltäydyn vastaamasta, vaikka olen valmistautunut tehtävään.
Joskus tuntuu, että olen unohtanut kaiken.
En osaa vastata viiteen helppoon aiheeseen, vaikka minua pidetään hyvänä opiskelijana.
Kun valmistaudun vastaamaan, minua suututtaa selkäni takana oleva nauru.
Minun on vaikea puhua luokan tai suuren yleisön edessä.
Odotan aina innolla arvosanojen julkistamista.
Vastaan mieluummin tutulle opettajalle.
Minua huolestuttaa jo ajatus kokeesta, kokeesta tai vastauksen tarpeesta taululla.
Ennen oppitunteja tai tenttiä en ymmärrä, miksi on sisäistä vapinaa.

Tulkinta: Jos enemmän kuin neljä myönteistä vastausta, voimme puhua korkeasta tai keskisuuresta altistumisesta tenttistressille. Jos myönteisiä vastauksia on vähemmän kuin neljä, voidaan puhua alhaisesta tai keskimääräistä alhaisemmasta alttiudesta tenttistressille.

Hakemus №2

Laske 30 asti.

Hakemus №2

HARJOITUS KOLMEN MINUUTIN TESTI.

Lue kaikki testin kohdat loppuun.
Kirjoita nimesi lyijykynällä vasempaan yläkulmaan.
Laske 30 asti.
Piirrä alareunaan 4 pientä ruutua.
Laita pisteitä neliöiden keskelle.
Kirjoita 5 ystäväsi nimet muistiinpanon kääntöpuolelle.
Tee kynällä kolme reikää arkin vasemmalle puolelle.
Jos olet jo tehnyt kaiken oikein, sano nimesi ääneen.
Merkitse aika arkin vasempaan marginaaliin.
Kohdassa 8 yliviivataan kaikki kirjaimet "e", "a", "i".
Kohdassa 7 alleviivaa kaikki parittomat sanat.
Ympyröi kaikki kohdan 6 konsonantit.
Tarkista, mitä tavaraa oikealla oleva naapuri tekee nyt, kirjoita kirjelomakkeellesi tämän tuotteen numero yläreunaan.
Ympyröi piirretyt neliöt.
Kirjoita kääntöpuolelle 8 miehen nimeä.
Kirjoita kääntöpuolelle mitkä tahansa 3 sanastoa.
Tallenna aika uudelleen tälle riville.

Ja nyt, kun olet lukenut kaiken, seuraa vain kohtia nro 1 ja nro 2 ja käännä lomake.

Hakemus №3

Olen täysin samaa mieltä	12345678910	Ehdottomasti eri mieltä
Olen täysin samaa mieltä	12345678910	Ehdottomasti eri mieltä
Olen täysin samaa mieltä	12345678910	Ehdottomasti eri mieltä
Olen täysin samaa mieltä	12345678910	Ehdottomasti eri mieltä
Olen täysin samaa mieltä	12345678910	Ehdottomasti eri mieltä
Olen täysin samaa mieltä	12345678910	Ehdottomasti eri mieltä
Olen täysin samaa mieltä	12345678910	Ehdottomasti eri mieltä
Olen täysin samaa mieltä	12345678910	Ehdottomasti eri mieltä
Olen täysin samaa mieltä	12345678910	Ehdottomasti eri mieltä
Olen täysin samaa mieltä	12345678910	Ehdottomasti eri mieltä
Olen täysin samaa mieltä	12345678910	Ehdottomasti eri mieltä
Olen täysin samaa mieltä	12345678910	Ehdottomasti eri mieltä

Kyselylomake "Valmis tenttiin"

Minulla on hyvä käsitys siitä, miten koe etenee	Olen täysin samaa mieltä	12345678910	Ehdottomasti eri mieltä
Uskon, että voin kohdistaa ajan ja energian oikein kokeen aikana	Olen täysin samaa mieltä	12345678910	Ehdottomasti eri mieltä
Tiedän kuinka valita minulle paras tapa suorittaa tehtävät	Olen täysin samaa mieltä	12345678910	Ehdottomasti eri mieltä
Uskon, että kokeen tulokset ovat tärkeitä tulevaisuudelleni	Olen täysin samaa mieltä	12345678910	Ehdottomasti eri mieltä
Minua jännittää, kun ajattelen tulevaa koetta	Olen täysin samaa mieltä	12345678910	Ehdottomasti eri mieltä
Tiedän, mitkä tehtävät minun on suoritettava saadakseni haluamani arvosanan	Olen täysin samaa mieltä	12345678910	Ehdottomasti eri mieltä
Mielestäni kokeessa on puolensa	Olen täysin samaa mieltä	12345678910	Ehdottomasti eri mieltä
Uskon, että voin läpäistä kokeen korkealla arvosanalla	Olen täysin samaa mieltä	12345678910	Ehdottomasti eri mieltä
Tiedän kuinka rauhoittua vaikeassa tilanteessa	Olen täysin samaa mieltä	12345678910	Ehdottomasti eri mieltä
Ymmärrän, mitkä ominaisuudet voivat auttaa minua läpäisemään kokeen	Olen täysin samaa mieltä	12345678910	Ehdottomasti eri mieltä
Uskon pystyväni käsittelemään tenttiahdistusta	Olen täysin samaa mieltä	12345678910	Ehdottomasti eri mieltä
Tuntuu, että pääsen kokeesta läpi	Olen täysin samaa mieltä	12345678910	Ehdottomasti eri mieltä

Tietojen analysointi

4 tai vähemmän katsotaan alhaiseksi, 8 tai enemmän korkeaksi.

Menettelyyn tutustuminen: alhaiset pisteet kysymyksissä 1, 4, 6, 7, 12 osoittavat, että menettelyn tuntemus on heikko.

Hälytystaso : korkeat pisteet kysymyksessä 5, alhaiset pisteet kysymyksissä 8, 11, 13 osoittavat suurta ahdistusta.

Itsehillinnän, itseorganisaation taitojen hallussapito: alhaiset pisteet kysymyksissä 2, 3, 9 osoittavat itsehillintätaitojen puutetta.

Liite 4

Kysely "Riskivaarassa olevien lasten tunnistaminen"

Ohjeet: Ilmoita, onko lapsellasi (oppilaallasi) seuraavia käyttäytymismuotoja. Voit tehdä tämän kirjoittamalla "plus" -merkin oikeaan sarakkeeseen.

lausunto	JOO	EI
Tehtävän suorittaminen edellyttää aina aikuisen valvontaa.
Olen erittäin huolissani ennen testitöitä, kontrollia, sanelua, tenttiä
On vaikeaa tehdä päätöstä mistään asiasta, usein se siirretään muille
Aina ja kaikessa toimeenpaneva
On usein levoton
Hän tekee jotain mallin tai esimerkin mukaan hyvin, mutta harvoin tarjoaa omia tapojaan tehdä se.
Välinpitämätön onnistumisen tai epäonnistumisen suhteen koulussa
Teoissaan ja teoissaan hän usein toivoo "ehkä"
Hän ei tarkista työnsä oikeellisuutta ja laatua, vaan luottaa siihen, että joku muu tekee sen
Usein tarkistaa itsensä uudelleen, korjaa jatkuvasti jotain siinä, mitä on tehty
Ennen kuin hän tekee mitään, hän tarvitsee "rakentumisjakson"
Suorittaessaan mitä tahansa työtä hän voi tehdä sen joko hyvin nopeasti tai hitaasti, jatkuvasti hajamielisesti
Valmiita töitä ei yleensä tarkasteta
Joskus ilmenee neuroottisia reaktioita: hän puree kynsiään, kynän tai kynän kärkeä, vetää hiuksiaan jne.
Kyllästyy nopeasti mitä tahansa työtä tehdessä
Aina ja kaikessa vaatii korkeimpia tuloksia
Usein epätarkkoja
Muuta tarvittaessa työn tyyppiä tai toiminnan tyyppiä, joka tekee tämän vaikeasti
Usein ei noudata määräaikoja tehdessään asioita
Tukee useammin jonkun toisen näkemystä, harvemmin puolustaa omaansa
Usein hajamielinen tehdessään työtä
Usein huolimaton töissä
Pyrkii aina saamaan vain erinomaisia arvosanoja
Aina ja kaikessa hidas ja epäaktiivinen
Yleensä alussa tehdään jotain nopeasti ja aktiivisesti, ja sitten suoritustahti hidastuu ja hidastuu
Yrittää tehdä kaiken hyvin nopeasti, mutta usein ei tarkista mitä on tehty, jättää virheitä huomaamatta
Pyri aina olemaan ja tehdä parasta
Lepotaukoja tarvitaan tehdessäsi jotain
Vaatii jatkuvasti vahvistusta hänen suorituksensa oikeellisuudesta
Välinpitämätön työnsä arvioinnin suhteen
Vaikeus suunnitella eteenpäin
Valittaa usein väsymystä
Kaikki tehdään hitaasti mutta perusteellisesti

Avain kyselyyn "Riskilasten tunnistaminen"

Riskiryhmä	Vastaus on "kyllä" kysymyksiin:	Riskiryhmät	Vastaus on "kyllä" kysymyksiin:
Infantiileja lapsia	1, 8, 13, 30	Lapset, joilla on vaikeuksia mielivaltaisessa ja itseorganisoitumisessa	12, 19, 21, 31
Huolestuneita lapsia	2, 10, 14, 29	Asteeniset lapset	15, 25, 28, 32
Epävarmat lapset	3, 6, 9, 20	Hypertymiset lapset	5, 7, 17, 22, 26
Erinomaisuus ja perfektionistit	4, 16, 23, 27	jumissa lapset	11, 18, 24, 33

Viitteet:

1. Chibisova Psykologinen valmistautuminen tenttiin.

Tarkoitus: perehdyttää käyttäytymisstrategiaan ja -taktiikoihin GIA:n ja yhtenäisen valtiontutkinnon valmistelun ja toimituksen aikana.

1. opettaa sisäisiin varauksiin perustuvan itsesääntelyn ja itsehallinnan taitoja;

2. lisäävät itseluottamusta, kykyihinsä, stressinsietokykyä;

3. kehittää kykyä itsetuntemukseen ja oman tilan ja käyttäytymisen reflektointiin;

4. kehittää henkisiä kognitiivisia prosesseja (muisti, huomio, mielikuvitus, puhe);

5. kehittää empatian tunteita, huomiota itseensä ja luottamusta muihin.

Työskentelytavat: miniluento, keskustelu, rentoutusharjoitukset.

Työmuodot: yksilö- ja frontaalityö.

Keinot: 2 eriväristä palloa, vaa'at kuormalla, tähtiaihiot, kynät, muistiot, MP3-musiikin äänitallenteet, multimediaesitys.

Oppitunnin edistyminen

Psykologi:

Olemme käyneet kokeissa koko aikuisikämme. Tämä ei koske vain koulun, yliopiston tai työnhaun kokeita. Lisäksi viime vuosina koulukokeet ovat tulleet melko yleisiksi, ne pidetään usein jopa perusluokilla ja päättyvät eeppisiin loppu- ja pääsykokeisiin. Ja nyt on olemassa uusia muotoja valmistuneiden lopulliselle todistukselle GIA: n ja yhtenäisen valtiontutkinnon muodossa . (Dia 1)

Harjoitus 1.

Jatka lausuntoa "Minulle GIA ja yhtenäinen valtionkoe ovat ...", "Opiskelijoilleni valtiokoe ja yhtenäinen valtionkoe ovat ..." (tuloksia analysoidessaan psykologi kiinnittää huomion yhteiseen opettajien ja opiskelijoiden vaikeudet - väsymys, ajanpuute, ylikuormitus ...). (Dia 2)

Harjoitus 2.

Psykologi tarjoaa 2 eriväristä palloa, jotka kuljetetaan ympyrässä eri suunnista. Yhden pallon saanut jatkaa lausetta: "Pidän valtiokokeen ja yhtenäisen valtionkokeen suorittamisesta ...", toisen pallon saanut - "Se järkyttää minua valtiokokeen ja -kokeen suorittamisessa. Yhtenäinen valtiontutkinto ...”. Psykologi kiinnittää tällä hetkellä vaa'an kuormituksen, ts. positiivisia ja kielteisiä vastauksia ja kiinnittää osallistujien huomion negatiivisten tekijöiden "väistämättömyyteen" opettajan ammatillisessa toiminnassa ja tarpeeseen säilyttää ammattiopettajan fyysinen ja psyykkinen terveys. (Dia 3)

Psykologi:

Opettajien ja valmistuneiden valmiudet läpäistä GIA- ja yhtenäisen valtiontutkinnon ymmärtäminen ovat hankittujen tietojen, taitojen, kykyjen ja ominaisuuksien kokonaisuus, jonka avulla voimme suorittaa menestyksekkäästi tiettyjä toimintoja. Valmiina läpäisemään kokeen GIA:n ja Unified State Examinationin muodossa seuraavat osat voidaan erottaa: (Dia 4)

- tietovalmius (tietoisuus kokeen käyttäytymissäännöistä, tietoisuus lomakkeiden täyttösäännöistä jne.);

- aiheen valmius tai sisältö (valmius tiettyyn aiheeseen, kyky ratkaista testitehtäviä);

- psykologinen valmius (valmiustila - "asenne", sisäinen virittyminen tiettyyn käyttäytymiseen, keskittyminen tarkoituksenmukaisiin toimiin, persoonallisuuden kykyjen toteutuminen ja mukauttaminen onnistuneisiin toimiin kokeen läpäisytilanteessa).

Harjoitus elämän puu. (Dia 5)

Psykologi:

Tämän puun lehdet ovat ihmisen elämän päiviä. Jokainen lehti on raikas ja vihreä, jos kruunu säilytetään, vastaavat oksat kasvavat vastineeksi: Voin, haluan, minun täytyy.

Nämä oksat tukevat runkoa terveiden elämäntapojen, ravitsevat juuret, jotka muodostavat terveellisen elämäntavan perustan (näitä ovat: fyysinen aktiivisuus, huonojen tapojen hylkääminen, oikea järkevä ravitsemus, positiiviset tunteet jne.). Suljemme silmämme ja kuvittelemme elämänpuumme... Kysy itseltäsi henkisesti kysymyksiä: Mitä voin tehdä?... Mitä haluan... Mitä minun pitäisi tehdä?...

Yritetään istuttaa oma elämänpuumme tänään! Aloitetaan sen juurien ravitseminen hyödyllisillä suosituksilla, joista on hyötyä sekä opiskelijoille että opettajille.

Miniluento "Menestyksen kaava": (Dia 6)

Kaikki kokeet ovat stressaavia. He vaativat henkilöltä kaikkien voimien mobilisointia, ei vain älyllisiä. Tuskin kannattaa laskea, että tämä vaikea koe onnistuu vitsillä. Kysymys on erilainen: kuinka varmistaa, että työvoima-, aika- ja hermokustannukset käytetään mahdollisimman tehokkaasti ja lopulta johtavat tavoitteen saavuttamiseen. Muutamia vinkkejä opettajille ja opiskelijoille oman menestyksen kaavan määrittelemiseksi .

Fyysinen valmistautuminen.

Tietenkin kokeet ovat ensisijaisesti mielen ja tiedon testi. Mutta kestääksesi koemaratonin loppuun asti, sinun on ensinnäkin oltava hyvässä fyysisessä kunnossa. Tämä tarkoittaa, että on välttämätöntä rakentaa järjestelmäsi siten, että energiaa kulutetaan taloudellisesti, muuten ne eivät ehkä riitä viimeistelyyn.

Ensimmäinen ja välttämätön edellytys on saada tarpeeksi unta. (Dia 7) Uskotaan, että hyvän levon saavuttamiseksi ihminen tarvitsee vähintään 8 tuntia unta päivässä. Tämä indikaattori on kuitenkin yksilöllinen jokaiselle henkilölle. Epäilemättä: "unen määrä" ei ole tärkeä, vaan myös sen laatu. Tässä on asiantuntijoiden neuvoja: (Dia 8)

Jotta tenttiin valmistautuminen ei olisi taakkaa, sinun on tiedettävä, mihin aikaan päivästä työskentelet parhaiten. Tietenkin olet kuullut, että ihmisten keskuudessa on "pöllöjä" ja "kiiruja". Pöllöt ovat aktiivisimpia klo 19-22. "Larks" - aikaisin aamulla - klo 6-9 ja keskellä päivää. Tarkkailemalla itseäsi saat selville kuka olet "pöllö" tai "kiuru". Yritä huomata, mihin aikaan päivästä olet aktiivisin. Valitse oikea aika itseopiskeluun tai tenttiin valmistautumiseen!
Unemme on jaettu vaiheisiin, jotka kestävät noin 1,5 tuntia. "Rikkoutuneisuuden" tunne ilmenee usein herääessäsi keskellä lausetta. Siksi on välttämätöntä, että nukkumiseen varattu aika on 1,5 tunnin kerrannainen. Toisin sanoen, on parempi nukkua 7,5 tuntia kuin 8 tai jopa 8,5 tuntia. Viimeisenä keinona voit rajoittaa itsesi 6 tunnin uneen (1,5 x 4), mutta tietysti poikkeuksena. Et kestä kauan tässä tilassa.
"Laadukkain" uni on keskiyöhön asti. Ei ole sattumaa, että "kiurut" eli ihmiset, jotka ovat tottuneet menemään aikaisin nukkumaan ja nousemaan aikaisin, tarvitsevat periaatteessa vähemmän unta kuin "pöllöt" - ne, jotka haluavat pysyä myöhään ja nousta ylös. aamulla suurilla vaikeuksilla. Lähes ihanteellista järjestelmää voidaan pitää seuraavasti: valot sammuvat klo 22:30, nousu - 6:00. Päivä näyttää "pitkältä" ja kuinka paljon voit tehdä sen eteen.
Korkeita tyynyjä tulee välttää. Aivojen verenkiertoprosessit etenevät paremmin, jos pää makaa matalalla, lähes litteällä tyynyllä, joten keho palauttaa voimat nopeammin ja tehokkaammin. Jos nukkumiseen on hyvin vähän aikaa, mutta tarvitset silti unta, voit yrittää mennä makuulle ilman tyynyä.
Huoneen, jossa oppilas nukkuu, tulee olla viileä ja hyvin ilmastoitu. Erittäin hyödyllinen - ei vain kokeiden ja muiden äärimmäisten tilanteiden aikana - tapa nukkua avoimella ikkunalla missä tahansa säässä. Jos ulkona on erittäin kylmä, on parempi ottaa ylimääräinen viltti. Mutta huoneen ilman on oltava raikasta.
Emme saa unohtaa iltasuihkua, joka ei saa olla liian kuuma tai liian kylmä. Lämmin vesi pesee pois paitsi päiväsaikaan lian - se poistaa väsymystä ja stressiä, auttaa rentoutumaan.
Älä missään tapauksessa syö yöllä, etenkään juo vahvaa teetä tai kahvia. Paras juoma ennen nukkumaanmenoa on heikko kamomillan tai mintun keite (se myydään teepussien muodossa, jotka voidaan keittää vain kiehuvalla vedellä). Voit lisätä keittoon 1 tl hunajaa, ellet tietenkään ole allerginen sille.

Harjoitus "Sade viidakossa". (Dia 9)

Psykologi: "Seisotaan tiukassa ympyrässä yksi toisensa jälkeen. Kuvittele olevasi viidakossa. Sää oli aluksi upea, aurinko paistoi, oli erittäin kuuma ja tukkoinen. Mutta sitten puhalsi kevyt tuuli. Kosketa edessäsi olevan henkilön selkää ja tee kevyitä liikkeitä käsilläsi. Tuuli voimistuu (selän paine kasvaa). Hurrikaani on alkanut (voimakkaat ympyräliikkeet). Sitten alkoi sataa (kevyt koputus kumppanin selkään). Mutta kaatosade alkoi (liikkui kämmenen sormia ylös ja alas). Rae meni (voimakkaat koputusliikkeet kaikilla sormilla). Alkoi taas sataa, kevyt sade kaatosi, hurrikaani pyyhkäisi läpi, voimakas tuuli puhalsi, sitten heikkeni, ja kaikki luonnossa rauhoittui. Aurinko tuli taas esiin. Käännä nyt 180 astetta ja jatka peliä.

Harjoituskeskustelun päätyttyä: Miltä sinusta tuntuu tällaisen hieronnan jälkeen? Oliko tiettyjen toimien suorittaminen miellyttävää vai ei?

Jatkoa miniluennolle "Menestyksen kaava"…

Tasapainoinen ruokavalio. (Dia 10)

Periaatteessa erityisruokavaliota ei tarvita kokeen aikana. Pitää syödä sitä, mihin on tottunut ja mistä tykkää. Tässä kuitenkin muutama yksinkertainen vinkki:

1. Terveellisen "älyllisen" ruokavalion perusta on proteiinit ja vitamiinit. Siksi ruokavaliossa tulisi olla tarpeeksi liha- ja siipikarja-, kala-, muna- ja raejuustoruokia. Perunan, riisin tai pastan "raskaat" lisukkeet korvataan parhaiten tuoreilla salaateilla kaikenlaisista vihanneksista: kaali, tomaatit, kurkut, paprikat. Vihannesten joukossa "mestareita" C-vitamiinipitoisuudessa, jota usein kutsutaan "terveysvitamiineiksi", ovat vain kaali ja pippuri. Liian kuumien mausteiden ja rasvaisen majoneesin sijaan sinun on käytettävä kasviöljyä puoliksi sitruunamehun kanssa - tämä on sekä maukasta että terveellistä. Eikä unohda hedelmiä - on hyvä, että kesäkuukausille osuvana "kuumana" tutkimuskauden aikana ei ole pulaa tuoreista hedelmistä ja marjoista.

2. Monet ihmiset pitävät purkitettuista hedelmämehuista, mutta... valitettavasti niitä ei voida pitää täysruokatuotteena, koska ne on valmistettu jauheesta ja vedestä. Toinen asia on tuorepuristetut mehut. Tämä on todellinen vitamiinien ja arvokkaiden kivennäisaineiden varasto. Mehujen valmistukseen ei tarvitse käyttää vain hedelmiä (omenoita ja appelsiineja), vaan myös vihanneksia - porkkanaa, kaalia, punajuuria.

3. Sinun täytyy syödä säännöllisesti. Jättämällä tunnin lounaan väliin, koska he eivät halua irrottaa oppikirjojaan, opiskelijat voivat joutua "suden nälän" tilaan. Silloin on vaikea vastustaa ylensyöntiä, mikä johtaa uneliaisuuteen. On parempi syödä vähän, mutta ajoissa.

4. Aivoja stimuloivista ja älyllistä toimintaa stimuloivista luonnontuotteista ravitsemusasiantuntijat mainitsevat:

Raaka raastettu porkkana kasviöljyllä, joka parantaa muistia;

Kaali, joka lievittää stressiä;

C-vitamiini (sitruuna, appelsiini) - virkistää ajatuksia ja helpottaa tiedon havaitsemista;

Suklaa - ravitsee aivosoluja;

Ananas mehu;

Avokado (puoli hedelmää päivässä);

Katkaravut (100 g päivässä) auttavat keskittymään

Pähkinät (100-200 g päivässä, aamulla ja illalla) vaikuttavat suotuisasti aivojen toimintaan ja vahvistavat hermostoa.

5. On parempi pidättäytyä ottamasta lääkkeitä (stimulantit, masennuslääkkeet) - niiden vaikutus kehoon ei ole aina ennustettavissa ja on usein täynnä sivuvaikutuksia. Joten joissakin tapauksissa ne johtavat energiahuippujen sijaan uneliaisuuteen ja hajoamiseen. Poikkeus voidaan tehdä vitamiineille, kuten "Undevit" ja lääke "Glycine", joita pidetään vaarattomina.

Meditatiivinen-rentoutumisharjoitus - "Hiljaisuuden temppeli". (Dia 11)

Psykologi: Kuvittele itsesi käveleväsi jollakin tungosta ja meluisan kaupungin kaduista... Tunne kuinka jalkasi astuvat jalkakäytävälle... Kiinnitä huomiota muihin ohikulkijoihin, heidän ilmeisiinsä, hahmoihinsa... Ehkä joitain he näyttävät ahdistuneilta, toiset tyyneiltä ... tai iloisilta ... Kiinnitä huomiota kuulemiisi ääniin ... Kiinnitä huomiota näyteikkunaan ... Mitä näet niissä? .. Ohikulkijoita on paljon kiirehtiä ympäriinsä... Ehkä näet joukossa tutut kasvot. Voit tulla tervehtimään tätä henkilöä. Tai ehkä ohitat... Pysähdy ja mieti, miltä sinusta tuntuu tällä meluisalla kadulla?.. Käänny nyt kulmasta ja kävele toista katua pitkin... Tämä on hiljaisempi katu. Mitä pidemmälle kuljet, sitä vähemmän ihmisiä tapaat... Kävellessäsi vähän enemmän huomaat suuren rakennuksen, joka eroaa arkkitehtuuriltaan kaikista muista... Näet siinä suuren kyltin: "Hiljaisuuden temppeli" ... Ymmärrät, että tämä temppeli - paikka, jossa ei kuulu ääniä, jossa ei ole koskaan puhuttu yhtään sanaa. Lähestyt ja kosketat raskaita veistettyjä puuovia. Avaat ne, kirjoitat ja heti huomaat olevasi täydellisen ja syvän hiljaisuuden ympäröimänä... Pysy tässä temppelissä... hiljaisuudessa... Vietä siihen niin paljon aikaa kuin tarvitset... Kun haluat poistua tästä temppelistä, työnnä ovet ja mene ulkopuolella. Miltä sinusta tuntuu nyt? Muista tie, joka johtaa "hiljaisuuden temppeliin". Kun haluat, voit palata siihen uudelleen.

Jatkoa luennolle "Menestyksen kaava"…

Mitä tehdä, jos silmäsi ovat väsyneet? (Dia 12)

Kokeisiin valmistautumisen aikana silmien kuormitus kasvaa. Jos silmät ovat väsyneet, keho on väsynyt: sillä ei ehkä ole tarpeeksi voimaa suorittaa tutkimustehtävää. Sinun on varmistettava, että silmäsi lepäävät.

Tee mitkä tahansa kaksi harjoitusta:

1. katso vuorotellen ylös ja alas (25 sekuntia), vasemmalle - oikealle (15 sekuntia);

2. kirjoita silmilläsi etunimesi, sukunimesi, sukunimesi;

3. Kiinnitä katseesi vuorotellen kaukaiseen kohteeseen (20 sekuntia) ja sitten edessäsi olevaan paperiin (20 sekuntia);

4. Piirrä silmilläsi neliö, kolmio - ensin myötäpäivään, sitten vastakkaiseen suuntaan.

Harjoitus "Kellu meressä". (Dia 13)

”Tätä harjoitusta käytetään, kun tunnet jonkinlaista jännitystä tai kun sinun on hallittava itseäsi ja pelkäät menettäväsi hallinnan itsestäsi (meren äänet).

Kuvittele, että olet pieni kellu laajassa valtameressä... Sinulla ei ole tavoitetta, kompassia, karttaa, peräsintä, airoja... Liikut sinne, minne tuuli ja valtameren aallot vievät... Iso aalto voi peittää sinut hetken, mutta nouset taas pinnalle… Yritä tuntea näitä työntöjä ja sukelluksia… Tunne aallon liike… auringon lämpö… sadepisarat… meren tyyny allasi tukemassa sinua… Mitä muita tuntemuksia sinulla on kun kuvittelet itsesi pienenä kelluvana suuressa valtameressä?”.

Harjoitus "Täysi hengitys". (Musiikki audio mp3)

"Ota mukava asento, suorista selkäsi. Sulje silmäsi. Keskity hengitykseen. Ilma täyttää ensin vatsasi ja sitten rintakehän ja keuhkot. Vedä täysi hengitys ja sitten muutama kevyt, rauhallinen uloshengitys.

Ota nyt rauhallisesti, ilman erityisiä ponnistuksia, uusi hengitys.

Kiinnitä huomiota siihen, mitkä kehon osat ovat kosketuksissa tuolin, lattian kanssa. Niissä kehon osissa, joissa pinta tukee sinua, yritä tuntea tätä tukea hieman enemmän. Kuvittele, että tuoli (lattia, sänky) nostetaan tukemaan sinua. Rentouta ne lihakset, joilla tuet itseäsi.

Pulssi pieneni (alempi!)”

Harjoitus "Etsi tähtesi." (Dia 15)

Psykologi: "Istu alas ja sulje silmäsi. Hengitä kolme syvään ja hengitä ulos ... (rauhallinen musiikki soi).

Kuvittele nyt tähtitaivas. Tähdet ovat suuria ja pieniä, kirkkaita ja himmeitä. Joillekin tämä on yksi tai useampi tähti, toisille lukematon määrä kirkkaita valopisteitä, jotka ovat joko väistymässä tai lähestymässä käsivarren etäisyydellä.

Katso huolellisesti näitä tähtiä ja valitse kaunein tähti. Ehkä se näyttää lapsuuden unelmaltasi tai ehkä se muistutti sinua onnen, ilon, onnen, inspiraation hetkistä?

Jälleen kerran ihaile tähteäsi ja yritä tavoittaa se. Yritä parhaasi! Ja saat varmasti tähtesi. Poista se taivaalta ja aseta se varovasti eteesi, katso sitä tarkemmin ja yritä muistaa miltä se näyttää, millaista valoa se säteilee. Vedä nyt kämmenet polvien yli jalkapohjiin asti ja venytä suloisesti, avaa silmäsi.

Tällä hetkellä psykologi asettaa poikien eteen paljon valmiiksi valmistettuja monivärisiä "tähtiä". “ Ota tähti, joka muistuttaa sinua eniten. Kirjoita tähden toiselle puolelle, mitä haluaisit saavuttaa lähitulevaisuudessa, ja toiselle puolelle tähtesi nimi. Kiinnitä se tähtitaivaamme.

Ja nyt tähdet loistavat meille joka harjoituskerrassa, säteilevät ystävällisyyttä, ystävyyttä, keskinäistä apua, tukea. Ja viimeisellä oppitunnilla otat heidät mukaasi, he johtavat sinut vaalimaasi päämäärään ja ovat mukana kokeissa ja edelleen elämässä.

Harjoitus "Kuka ylistää itseään parhaiten, tai muistio sateiselle päivälle".

Psykologi: jokaisella ihmisellä on blues-kohtauksia, "hapan" mieliala, kun näyttää siltä, että et ole minkään arvoinen tässä elämässä, mikään ei toimi sinulle. Tällaisina hetkinä kaikki omat saavutukset, voitot, kyvyt, iloiset tapahtumat unohtuvat jotenkin. Mutta jokaisella meistä on jotain mistä olla ylpeä. Psykologisessa neuvonnassa on sellainen tekniikka. Psykologi laatii yhdessä hänen puoleensa kääntyneen henkilön kanssa muistion, johon kirjataan tämän henkilön ansiot, saavutukset, kyvyt. Huonon tuulen aikana muistion lukeminen antaa rohkeutta ja antaa mahdollisuuden arvioida itseään paremmin. Tehdään samanlainen työ. Jos haluat, voit lukea muistiinpanosi meille myöhemmin. Valmiit muistiinpanot jäävät sinulle.

Piirrä taululle suuri taulukko, joka on kuvattu lomakkeissa.

MUISTILOMAKE "Parhaat ominaisuuteni"

Ohjeet: "Parhaat piirteeni" - kirjoita tähän sarakkeeseen ne hahmosi piirteet tai piirteet, joista pidät itsessäsi ja jotka ovat vahvuuksiasi.
"Omat kykyni ja kykyni" - kirjoita tähän muistiin kyvyt ja kyvyt millä tahansa alalla, josta voit olla ylpeä. "Saavutukseni" - tämä sarake tallentaa saavutukset millä tahansa alueella. Kun jokainen on kirjoittanut jotain lipuilleen, syntyy keskustelu: Mikä oli tämän harjoituksen merkitys sinulle? Mitä olet huomioinut ja aiot käyttää?

Psykologi:

Joten tänään tutustuimme käyttäytymisstrategiaan ja -taktiikoihin GIA:n ja yhtenäisen valtiontutkinnon valmistelun ja toimituksen aikana. Aivan oppitunnin alussa puhuimme elämän puusta. Kun valmistellaan ja läpäistään GIA:ta ja yhtenäistä valtiontutkintoa, älä unohda sen vastaavia haaroja: Voin, haluan, minun täytyy. Ravitse sen juuria hyödyllisillä neuvoilla, jotka sait tänään!!!

(Video rentoutumiseen)

Portaali opiskelijalle. Itseharjoittelu

Esikatselu:

Esikatselu:

Esikatselu:

Esikatselu:

Esikatselu:

Esikatselu:

Esikatselu:

KOKEIDEN psykologinen ennaltaehkäisy: temppuja ja perusteluja

Tekniikoita, jotka mobilisoivat koululaisten älylliset kyvyt kokeiden valmistaminen ja suorittaminen

Tekniikat kokeen ahdistuksen selviytymiseen

Esikatselu:

Esikatselu:

Esikatselu:

Ladata:

Esikatselu:

Oppitunnin edistyminen

AIHEESEEN LIITTYVÄT ARTIKKELIT

KOKEIDEN psykologinen ennaltaehkäisy:
temppuja ja perusteluja

Tekniikoita, jotka mobilisoivat
koululaisten älylliset kyvyt
kokeiden valmistaminen ja suorittaminen