Muuttamalla aktiivisesti mitä tahansa vaikeaa tilannetta ihminen muuttuu merkittävästi, mutta nämä muutokset ovat yleensä tahattomia ja tiedostamattomia. Joskus ihmiset kuitenkin joutuvat tilanteisiin, joissa vain tietoinen ominaisuuksien muutos voi johtaa hyvinvointiin. Voittaminen on toimintaa, joka keskittyy saavutukseen, menestykseen, käytännön vaikean tilanteen muuttamiseen. Ne liittyvät ponnisteluihin ja energiankulutukseen; niihin liittyy korkeatasoinen itsesääntely, tiedon etsiminen, intensiivinen pohdiskelu ja muiden ihmisten osallistuminen heidän toimintaansa.

Mitä käyttäytymistekniikoita ihmiset käyttävät useimmiten vaikeissa tilanteissa? Niitä voidaan yhdistää vaikeiden elämäntilanteiden muuttamisstrategioiden mukaan: suojelu, selviytyminen (voittaminen ja sopeutuminen) ja kokeminen.

Puolustustekniikat sisältyvät useimmiten erityiseen vaikeuksiin sopeutumattomien reaktioiden ryhmään: alistuva nöyryys, masennus, masennus sekä vaikeiden tilanteiden välttäminen, vaikeuksien lähdettä koskevien ajatusten tukahduttaminen.

Voittaminen on toimintaa, joka keskittyy saavutukseen, menestykseen, käytännön vaikean tilanteen muuttamiseen. Ne liittyvät ponnisteluihin ja energiankulutukseen; niihin liittyy korkeatasoinen itsesääntely, tiedon etsiminen, intensiivinen pohdiskelu ja muiden ihmisten osallistuminen heidän toimintaansa.

Muuttamalla aktiivisesti mitä tahansa vaikeaa tilannetta ihminen muuttuu merkittävästi, mutta nämä muutokset ovat yleensä tahattomia ja tiedostamattomia. Joskus ihmiset kuitenkin joutuvat tilanteisiin, joissa vain tietoinen ominaisuuksien muutos voi johtaa hyvinvointiin. Tässä tapauksessa omien ominaisuuksien ja asenteiden muuttaminen tilanteeseen tulee päästrategiaksi tai on olennainen osa muita strategioita.

1. Sopeutumistekniikat

• Sopeutuminen tilanteen institutionaalisiin näkökohtiin (yhteiskunnalliset normit, julkiset asenteet, liikesuhteiden säännöt jne.). Tämän tekniikan hallittuaan henkilö pääsee helposti lain, moraalin, kulttuurin, työn ja perhesuhteiden maailmaan. Tavallisissa sosiaalisissa olosuhteissa tämä tekniikka on menestyksen edellytys. Se auttaa esimerkiksi sopeutumaan uusiin työoloihin tai tilanteessa, jossa vastapari joutuu asumaan vanhempiensa kanssa jne. Tekniikalla on kuitenkin rajoituksensa: se ei usein toimi sosiaalisten mullistusten tilanteissa, kun elämäntapa muuttuu dramaattisesti (vanhat säännöt eivät ole enää voimassa, eikä uusia ole vielä muodostunut).
• Sopeutuminen toisten omituisuuksiin ja tarpeisiin voi olla erittäin tärkeää sosiaalisten mullistusten tilanteissa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tätä tekniikkaa käytetään useimmiten yhteiskunnan kehityksen kriisiaikoina. Ei ole sattumaa, että tätä tekniikkaa käyttävät ne, jotka selvisivät toisen maailmansodan ja sodan jälkeisen ajan vaikeuksista. Toinen sopeutumistekniikka on lähellä sitä - huoli sosiaalisten kontaktien luomisesta ja ylläpitämisestä.
• Ota rooli ja toimi sen mukaan. Ihmiset käyttävät tätä tekniikkaa tilanteissa, joissa heidän henkilökohtaisista ominaisuuksistaan ​​tulee vaikeuksien ja tuskallisten kokemusten lähde (esimerkiksi ujous tai epäluulo, jotka eivät anna heidän sopeutua menestyksekkäästi uusiin työoloihin, pyytää apua jne.). Tämä tekniikka perustuu tunnistusmekanismin tietoiseen käyttöön. Ihminen löytää roolimallin (voi olla tuttava, jolla on tämä puuttuva ominaisuus, elokuvan tai kirjan sankari, joka personoi luottamusta) ja ottaa vaikeassa tilanteessa tämän hahmon roolin: hän alkaa liikkua eri tavalla, puhua eri tavalla. ja jopa tuntea toisin. Koska hän ei täysin identifioi itseään valittuun rooliin, vaan vain "soittelee sitä", hän ei liitä kaikkia virheitään ja kömpelyyttään itselleen, vaan valitulle hahmolle. Tämä auttaa olemaan noloutumatta, olemaan heikentämättä itsetuntoa epäonnistumisen sattuessa ja olemaan vapaampi muiden mielipiteistä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että onnistuneella roolivalinnalla sen suorituskyky auttaa selviytymään vaikeasta viestintätilanteesta, aiheuttaa havaittavia muutoksia paitsi käyttäytymisessä, myös henkilökohtaisissa asenteissa ja arvoissa (F. Zimbardo, J. Moreno jne. ). Samalla hankitaan joustavuutta, eikä rooli ota persoonallisuutta haltuunsa, vaan persoonallisuus - rooli käyttäen roolia työkaluna, keinona muuttaa käyttäytymistään eri tilanteissa.
• Yleinen mukautuvan käyttäytymisen muoto on usein samaistuminen onnellisempiin ihmisiin tai samaistuminen voimakkaisiin organisaatioihin ja yhdistyksiin. Tähän tekniikkaan turvautuvat ihmiset, jotka ovat kärsineet epäonnistumisista ja pettymyksistä, joiden syynä he näkevät "onnen" laadun puutteessa. Samaistumalla menestyviin ihmisiin he ikään kuin täydentävät itseään erityisillä kyvyillä, ja kun heistä tulee auktoriteetin organisaation toimihenkilöitä, he eivät vain saa oikeutta tuntea kuuluvansa siihen ja puhua "menestymistämme", vaan itse asiassa alkaa tuntea olonsa vahvaksi ja toimia itsevarmemmin ja menestyksekkäämmin.
• Omien kykyjesi rajojen määrittäminen - tätä tekniikkaa käytetään yleensä, jos elämänolosuhteet muuttuvat jyrkästi. Se on selvemmin vammaisilla. Sellaiset ihmiset pakotetaan muuttamaan rajusti elämäntapaansa. Ensinnäkin he "määrittelevät kykyjensä rajat": kuten henkilö, joka tulee jokeen tuntemattomassa paikassa, tai henkilö, joka kävelee suon läpi; koettele säilyneiden kykyjen mittaa ja yritä kompensoida menetetyt. Huomaa, että melkein kaikki ihmiset, jotka joutuvat uusiin tai monimutkaisiin olosuhteisiin, turvautuvat samaan taktiikkaan.
• Ennakoiva (latinasta ennakointi - ennakointi, tapahtumien ennustaminen, ennalta valmisteltu idea) yhteisomistus ja ennakoiva suru on tekniikka, jota käyttävät ihmiset, joilla on kokemusta epäonnistumisesta tai jotka odottavat vaikean tilanteen (esimerkiksi kuoleman) väistämätöntä alkamista. sairaan sukulaisen, oman vakavan leikkauksen jne.). Tällä tekniikalla on mukautuva arvo: sen avulla ihmiset voivat psykologisesti valmistautua mahdollisiin vaikeisiin koettelemuksiin ja hahmotella etukäteen tapoja estää kohtalon valitettavat käänteet. Kuten mikä tahansa tapa selviytyä vaikeuksista, ennakoiva selviytyminen voi olla sekä tuottavaa että tuottamatonta - riippuen elämäntilanteen ominaisuuksista.

Esimerkki ennakoivan selviytymisen tuottavasta käytöstä on useilla ulkomaisilla klinikoilla laajalti käytetty kokemus lasten valmistautumisesta tulevaan leikkaukseen. Sairaanhoitajat järjestävät psykologin ohjauksessa erityisiä roolipelejä, joissa simuloidaan koko leikkaustilanne (preoperatiivisesta valmistelusta pienten potilaiden palaamiseen osastolle, lopulliseen toipumiseen ja kotiinlähtöön). Tällainen alustava psykologinen valmistautuminen voi vähentää lasten leikkausta edeltävää ahdistusta ja nopeuttaa merkittävästi heidän toipumistaan ​​(Ross D., Nisbett R., 1999).

Elävä esimerkki yksiselitteisen tuottamattomasta ennakoivasta selviytymisestä on "pyhän Lasaruksen oire", jonka psykologit havaitsivat työskennellessään joidenkin HIV-tartunnan saaneiden perheiden kanssa. Se koostuu siitä, että perheenjäsenet alkavat kohdella sairasta ihmistä ikään kuin hän olisi jo kuollut ja surra (sikäli kuin he välttävät kommunikointia sairaan kanssa, valmistautuvat avoimesti hautajaisiin, keräävät rahaa vielä elossa olevan herättämiseksi , kieltäytyä maksamasta hammashoitoa jne.). P.)

2. Aputavat itsesäilyttäminen vaikeuksien ja vastoinkäymisten tilanteissa

Näihin tekniikoihin kuuluu tekniikoita, joilla käsitellään emotionaalisia häiriöitä, jotka aiheutuvat kohteen näkökulmasta parantumattomista negatiivisista tapahtumista.

Sellainen on poistuminen tai pako vaikeasta tilanteesta, joka voidaan suorittaa paitsi käytännöllisessä, myös puhtaasti psykologisessa muodossa - sisäisellä vieraantumisena tilanteesta tai tukahduttamalla sitä koskevat ajatukset (ylennyksistä kieltäytyminen, houkuttelevista tarjouksista, Kaikkien arveluttavien tilanteiden välttäminen tulee usein persoonallisuuden piirteeksi ihmisissä, jotka ovat kokeneet monia pettymyksiä ja epäonnistumisia). Sellaiset ihmiset itse määrittelevät toimintatapansa "viimeiseksi puolustuslinjaksi".

Yleinen itsesäilytystekniikka on kieltäminen – kieltäytyminen hyväksymästä, että hämmästyttävä, traumaattinen tapahtuma on tapahtunut. M. Horowitz pitää kieltämistä psykologisena esteenä traumaattisen tapahtuman tuhoiselle tunkeutumiselle ihmisen sisäiseen maailmaan, hänen arvosemanttiseen käsitejärjestelmäänsä. Kieltäminen antaa henkilön käsitellä traagisia tilanteita pieninä annoksina, jotka assimiloituvat vähitellen persoonallisuuden semanttiseen alueeseen. Katastrofisen tapahtuman assimiloitumisen jälkeen ihmisen tietoisuus, hänen asenteensa maailmaan muuttuvat, uusi arvio elämästä ja omista kyvyistä ilmaantuu, henkilökohtaisen tulevaisuuden tila hänen mielessään kasvaa.

Transformaatio- ja sopeutumistekniikat voivat olla sekä henkilölle tyypillisiä että tilannekohtaisia; Sekä pää- että aputekniikoita. Seuraavia tekniikoita kutsutaan yleisesti tilannekohtaisiksi: "tarra tilaisuuteen", "vastusta", "identifioi muiden ihmisten päämäärät ja kohtalot", "toivo", "säädä odotuksiasi", " luottaa muihin ihmisiin ", "itsensä vahvistaminen", "osoita aggressiota toiminnan tai kritiikin muodossa", "viivästyttää tarpeidensa tyydyttämistä" jne.

3. Vian sattuessa käytettävät tekniikat

Tilannekohtaisista tekniikoista puheen ollen, harkitse niitä, joita ihminen soveltaa niissä tapauksissa, joissa hän ei kaikista yrityksistään huolimatta onnistu muuttamaan elämäntilannetaan parempaan suuntaan: ongelma jää ratkaisematta ja ihmisen on pakko myöntää epäonnistuneensa. Jos ihminen on asettanut itselleen vaikean tehtävän, projisoinut sen ratkaisun osaksi tulevaa elämää, ollut täynnä luottamusta sen ratkaisuun ja mobilisoinut valtavia voimia selviytyäkseen siitä, niin tappio koetaan persoonallisuuden romahtamisena. . Jos henkilö ei ole aiemmin kokenut suuria epäonnistumisia, ei ole ollut hädässä, hän on erittäin haavoittuvainen. Hänen mielensä vastustaa todellisuuden hyväksymistä.

Tällaisessa tilanteessa henkilö pyrkii hinnalla millä hyvänsä ylläpitämään tai palauttamaan positiivista asennetta itseään kohtaan, henkilökohtaisen hyvinvoinnin tunnetta. Yleisimmin käytetyt epäonnistumista väheksyvät tekniikat, jotka perustuvat psykologisten puolustusmekanismien toimintaan. Ne eivät vaadi henkilöltä tuskallista asenteensa uudelleenjärjestelyä itseään kohtaan ja voivat vähentää tunnekokemusten vakavuutta. Näistä menetelmistä huomaamme seuraavat.

• Objektin devalvaatio. Ihminen vähentää itselleen sen, mitä hän tavoitteli, mutta ei voinut saavuttaa (pääsy yliopistoon, avioliitto, väitöskirjan valmistuminen jne.), merkitystä itselleen. Siten hän devalvoi epäonnistumisensa ("Tämä ei ole tärkein asia elämässä", "Tarvitsenko sitä?") Ja yrittää kirjoittaa surullisen tilanteen elämänsä historiaan merkityksettömäksi elämäkerralliseksi jaksoksi.
• Oikaisu heidän odotuksiinsa ja toiveisiinsa. Koska epäonnistuminen on henkilölle tuskallinen tapahtuma, joka pakottaa hänet luopumaan arvosta, jonka vuoksi kaikki voimat mobilisoitiin, henkilö voi turvautua korjaamaan odotuksia ja toiveita. Usein tämä tapahtuu tarpeiden minimoimisena. Epäilemättä tällainen tekniikka säästää epäonnistumisilta, mutta se köyhdyttää yksilön tulevaisuutta eikä millään tavalla nosta hänen itsetuntoaan.
• Tilanteen hyväksyminen - sen hyväksyminen sellaisena kuin se on. Käytännön psykologiassa tätä tekniikkaa kutsutaan joskus "kärsivällisyydeksi" tai käytetään ilmaisua "päästä irti tilanteesta" (tämän ilmauksen tarkoitus on lopettaa epäonnistuneiden toimien voittaminen tilanteen muuttamiseksi). Tämä ei ole passiivinen vastaus vaikeisiin olosuhteisiin, vaan tietoinen päätös, jonka ihminen tekee analysoituaan oman elämäntilanteensa ja vertaamalla omaa tilannettaan vieläkin ahdingossa olevien ihmisten tilanteeseen. Tämä tekniikka on varsin sopiva vakavan sairauden tai vamman tilanteessa, joka rajoittaa henkilön kykyjä.
• Positiivinen tulkinta tilanteestasi. Tämä tekniikka on samanlainen kuin edellinen. Se koostuu siitä, että henkilö käyttää erilaisia ​​vertailuvaihtoehtoja: vertaa itseään vielä kateettomammassa asemassa oleviin ("alaspäin vertailu") tai muistelee onnistumisiaan muilla alueilla ja tilanteissa suunnilleen seuraavassa muodossa: "Kyllä, En saavuttanut tätä, mutta toisaalta ... "(" nouseva vertailu "). Monet ihmiset muistavat sellaiset suojaavat lauseet yhdeltä E. Ryazanovin suositun elokuvan "Office Romance" ei kovin menestyneistä sankaritarista: "Asun kaupungin ulkopuolella, mutta junan vieressä", "Miehelläni oli mahahaava, mutta Vishnevsky itse teki leikkauksen" jne.

On mielipiteitä, että olosuhteisiin sopeutuminen osoittaa kyvyttömyyttä hallita elämäänsä, passiivista strategiaa. Tosielämässä kaikki ei kuitenkaan ole niin yksinkertaista: joskus väliaikainen sopeutuminen toimii viisaana strategiana, joka ottaa huomioon tilanteen objektiiviset piirteet ja elämännäkymät ihmisen vaikean tilanteen kokemiseksi.

Yksinkertaisin esimerkki tästä on uuteen tiimiin siirtymisen tilanne: henkilö kieltäytyy perustellusti tietyistä käyttäytymismuodoista ja itsensä vahvistamisesta päästäkseen työhön arvostetussa yrityksessä ja tullakseen hyväksytyksi uuteen tiimiin.

Monimutkaisempi vaihtoehto on adaptiivinen alistuva käyttäytyminen vapauden nimissä tulevaisuudessa. "Vaikeina aikoina ihmiset alkavat toteuttaa pitkäaikaisia ​​taisteluohjelmia yksilön vapauden puolesta, he tietävät, että vapauden saavuttamiseksi on varauduttava paljon: totella johtajan tai itsevaltaisen vallan tahtoa, noudattamaan päätöksiään ja päätöksiään. Älä tässä tapauksessa vastusta. Alistuva käyttäytyminen on eräänlainen liike, jonka avulla voit saavuttaa emansipatiivisia tavoitteita tulevaisuudessa.

Varataan jokaiselle oikeus valita ohjelmistostaan ​​itsenäisesti ne strategiat ja tekniikat, jotka auttavat häntä selviytymään elämän vaikeuksista. Kaikkea elämässään hän ei voi muuttaa. Parhaimmillaan ihminen voi tilannetta raittiissa pohdiskeluissa suunnata ponnistelunsa korjaamaan sitä, mitä voidaan muuttaa, ja löytää tapoja elää rinnakkain sen kanssa, mitä ei voida muuttaa.

Jos kohtaat ihmisten käyttäytymistä, joka näyttää ensi silmäyksellä riittämättömältä, älä kiirehdi tekemään johtopäätöksiä. Harkitse ja analysoi huolellisesti hänen elämäntilanteensa piirteitä. Seuraavat kysymykset auttavat sinua tässä.

• Mitkä ovat objektiiviset piirteet tilanteessa, jossa henkilö osoittaa sopimatonta käyttäytymistä? Ehkä hänen sopimaton käytöksensä on "normaali vastaus epänormaaliin tilanteeseen"?
• Miten ihminen itse tulkitsee elämäntilanteen, jossa hän on?
• Mihin laajempaan kontekstiin tämä tilanne "sovitetaan"? Ketkä muut siihen osallistuivat? Millainen suhde osallistujien välillä on? Mitä tapahtumia ihmisen elämässä tapahtui vähän ennen tätä tilannetta? Kuinka merkittävä tämä tilanne on ihmiselle? jne.
• Muotoile alustavia hypoteeseja henkilön elämäntilanteesta. Jos kohtaat sen tosiasian, että henkilö ei reagoi elämän voimakkaisiin vaikutuksiin, ajattele sitä: ehkä tieto, joka sinulla on hänestä ja hänen tilanteestaan, on virheellinen tai puutteellinen. Tai sitten arvioit hänen tilannettaan riittämättömästi ja näkemyksesi tilanteesta ja henkilön näkemyksen välillä on ristiriita.
• Tällaisissa vaikeissa tapauksissa muista yrittää ymmärtää ihmismaailman kuvan piirteitä. Erityisen vaikeaa on tarjota psykologista apua kahdelle äärivaihtoehdolle - infantiilille maailmakuvalle (jota kutsutaan joskus "vauraan maailman henkilökohtaiseksi käsitteeksi") ja supervakaalle, jäykälle kuvalle maailmasta. Molemmissa tapauksissa ihmiset pyrkivät säilyttämään positiivisen minäkuvan hinnalla millä hyvänsä ja ovat usein kuin strutsi, joka piilottaa päänsä hiekkaan vaaratilanteessa. He jättävät huomiotta epäsuotuisat tiedot, yrittävät häpäistä itsetuntoa alentavan tiedon lähteen turvautuen samalla erilaisiin itsepetoksen muotoihin.
• Varmista, että annat henkilölle tilanteen omistajuuden - erityisesti niille, jotka tarvitsevat apua. Tarjoa heille apua, jotta heidän tehokkuuden ja itsetuntonsa eivät heikkene, vaan pikemminkin lisääntyy, mikä antaa heille luottamusta siihen, että he selviävät elämän vastoinkäymisistä, ja rohkeutta ottaa vastuuta omasta kohtalostaan.
• Ole erityisen varovainen tapauksissa, joissa ihmiset eivät voi muuttaa vanhoja tapojaan (vaikka he ymmärtäisivät sen tarpeellisuuden). Täällä on turha syyttää ihmisiä hitaattomuudesta, tyhmyydestä tai alhaisista motiiveista. Sen sijaan kannattaa analysoida syvällisemmin ulkoisten ja sisäisten voimien dynamiikkaa, jotka estävät ihmistä muuttumasta.

Ymmärtääksemme kokonaisvaltaisesti ihmisen käyttäytymisen ominaispiirteet tilanteessa ja mahdollisuudet tilanteen muuttamiseen, meidän on otettava huomioon:

• ne "salaiset toiminnot" ja "psykologiset hyödyt" (todelliset tai kuvitteelliset), joita henkilön tavanomainen käyttäytymistapa suorittaa;
• ne näkymätön voimat, jotka estävät muutosta (tämä voi olla esimerkiksi hänen työ- tai perheympäristössään vallitsevat ryhmästandardit; menneinä elämänjaksoina muodostunut epäonnistumisen pelko jne.);
• miettiä tekijöitä, joilla voidaan luoda edellytyksiä tuottavalle muutokselle.

Natalia Georgievna Ocykhova, psykologisten tieteiden kandidaatti, Moskovan pedagogisen valtionyliopiston (MPGU) kehityspsykologian osaston apulaisprofessori, harjoittava psykologi.

On vinkkejä, jotka opettavat ihmistä puolustamaan itseään, jos hän on vaikeassa tilanteessa. Mutta hyvin usein tällaiset neuvot eivät vain pysty auttamaan, vaan voivat myös tuhota. Juuri tällaisia ​​neuvoja - myyttejä ja niistä keskustellaan tässä artikkelissa.

Jos hain kimppuun hyökkää, sinun on lyötävä sitä nenään

Tämä neuvo on täyttä hölynpölyä. Kuvittele vain tällainen kuva. Pystytkö heilumaan vedessä lujasti lyömään? Tämä ei todennäköisesti toimi.
Jos hai hyökkää kimppuusi, on parasta poimia mikä tahansa kiinteä esine ja pitää sitä niin, että se muodostaa eräänlaisen suojan sen ja sinun väliin. Uimalauta käy. Jos kiinteitä esineitä ei ole, toimi itse. Viipaloi hain silmät tai vahingoita kiduksia.

Jos joudut yhtäkkiä repeämävirtaan, sinun tulee uida yhdensuuntaisesti rannan kanssa

Jo se tosiasia, että putoat sellaiseen virtaan, kun et voi tehdä mitään ja sinut viedään yhä enemmän pois rannasta, on kauheaa. Mutta jos virta kuljettaa sinut pois rannasta, yritä todella uida yhdensuuntaisesti rannan kanssa.
Mutta sinun on tiedettävä, että virta ei yleensä liiku yhteen suuntaan, vaan eri suuntiin. Siksi, jotta se ei joutuisi liian pitkälle, on välttämätöntä uida kohtisuorassa virtaukseen nähden.
Yritä säästää voimasi ja tunnet, että on paljon helpompaa uida tällä tavalla kuin jos taistelisit virtaa vastaan. Jos sinusta tuntuu, että et voi uida ulos, yritä pysyä pinnalla pidempään, kunnes joku auttaa sinua.

Katos on paras suoja

Yleensä, jos löydät itsesi metsästä - ei ole väliä, eksytkö tai aiot vain jäädä tähän paikkaan jonkin aikaa, sinun on rakennettava katos tai tehtävä se improvisoiduista materiaaleista. Koska olosuhteet sen määräävät. Myös suojaa tarvitaan piiloutuaksesi raivoavilta elementeiltä. Jos sää on liian kuuma, suoja on tehtävä paikkaan, jossa on varjoa. Siellä voit levätä.
Mutta katos on vain hyvä siihen. Mutta jos kova tuuli alkaa ja tulee kylmä, ei sellaisesta suojasta ole mitään hyötyä. Et voi nukkua kylmällä maassa, koska et lämmitä. Tässä tapauksessa on tarpeen rakentaa kota, johon sinun on asetettava lämpimät vuodevaatteet, jotta ne eivät jääty yöllä.
Siksi neuvo, että ensin on huolehdittava katos, ei aina toimi.
Olemme purkaneet kolme myyttiä, niitä on turha toivoa. Ole siis varovainen ja varaudu mihin tahansa tapahtumaan etukäteen, olipa kyseessä sitten loma tai tavallinen uinti lammessa. On oletettava, että luonnossa ollessaan voi aina kohdata vaikeuksia.

Kauheisiin uutisiin, tuskalliseen elämäntilanteeseen, olipa kyseessä sitten läheisen tai itsensä vakava sairaus, pettäminen, avioero, menetys, konflikti työssä, perheessä tai ystävän kanssa, jokainen reagoi omalla tavallaan. Mutta kaikille tämä on epämiellyttävä yllätys, ehkä jopa puukotus selkään. Tällainen tapahtuma on kriisi ihmiselle ja hänen perheelleen, se muuttaa elämän täysin. Siitä voi tulla kehitysvaihe tai askel kohti taantumista tai pysähdystä, tai se voi tuhota koko vakiintuneen elämäntavan. Joka tapauksessa tällaisten uutisten jälkeen elämä jaetaan "ennen" ja "jälkeen".

Kuinka selviytyä tästä ja kestää "kohtalon iskuja", kuinka rakentaa elämäsi ratkaistaksesi ongelman vähimmällä tappiolla, mistä saada voimaa kestää, mennä eteenpäin ja jatkaa elämääsi? Mitä tehdä niin järkyttävässä vaiheessa.

Selviytymisen periaatteet kriisiaikana

1. Tuki. Etsi ja löydä tukea läheisiltäsi ja ystäviltäsi. Kun tunnet tukea, tunnet olosi vahvemmaksi ja turvallisemmaksi. Ja olet jo tuki lapsille ja iäkkäille vanhemmille (eikä vain), koska itseluottamuksesi, rauhallisuutesi ja mielenterveytesi ovat heille niin tärkeitä.

Ja jos tällainen tilanne tapahtui ystävän kanssa, kuinka auttaa ja miten tukea? Neuvoja, yleisiä lauseita ei voi auttaa. Sinun on oltava paikalla, vaikka sinulla olisi tunne, että et tee mitään hyödyllistä. Hyvin usein riittää sanoa: "Tiedän, että se satuttaa sinua, olen täällä, olen siellä." Paraneminen alkaa, kun on joku, joka vaikenee vaikeudesta tai surra yhdessä.

3. Älä piilota tapahtunutta perheenjäseniltä. Mikään ei tuhoa suhdetta niin kuin perheen salaisuus tai salaisuus. Ja tämän lisäksi se vaatii paljon voimaa, niin tarpeellista tällä vaikealla hetkellä. Salaisuus luo ahdistuksen tunteen, toiset silti kokevat, että jotain on vialla, he voivat kokea syyllisyyttä, hylkäämistä (heihin ei luoteta) jne.

4. Älä piilota vaikeaa tilannetta ystäviltä. Ystävyys ei ole vain yhteistä vapaa-aikaa, ei turhaan sanota, että ystävä tunnetaan pulassa. Ystävän kanssa on mahdollisuus puhua, hänen kanssaan voit olla heikko ja puolustuskyvytön, hän ei tuomitse ja ymmärrä kaikkea. Ystävä auttaa ja tukee aina. Ystävyys on valtava voimavara.

5. Pysy todellisena maalaisjärjen ja tosiasioiden kanssa. Pelolla on suuret silmät, voit kuvitella mitä tahansa. Pelko lamauttaa eikä anna mahdollisuutta analysoida ja toimia oikein nykyisessä tilanteessa. Paniikki on vaarallisempi kuin pahin diagnoosi tai kauheat uutiset. Samalla ei tarvitse olla huolimaton tapahtuneesta (kaikki ratkeaa itsestään). Sinun ei pitäisi lisätä ylimääräistä kauhua, mutta sinun ei myöskään pidä kaunistaa tilannetta.

6. Itke. Jos sinusta tuntuu, että kyyneleet tulevat, itke. (Vaikka tietäisitkin, että miehet eivät itke!) Kyyneleet lievittävät henkistä stressiä, puhdistavat sielua, vähentävät hengellisen haavan tuskaa, auttavat hyväksymään tapahtuneen. Vuoraamattomat kyyneleet jatkavat tuhoisaa työtä psyyken sisällä, heikentävät terveyttä.

7. Pysy positiivisena. Kriisitilanne nostaa psyyken pohjalta kaikki koetut vaikeat tilanteet - katkeruutta, pettämistä, konflikteja, pelkoja. "Se ei ole helppoa minulle, mutta tässä se on! Minkä vuoksi?" Tärkeintä on olla menemättä negatiivisuuteen, kiroamalla kaikkea ja kaikkia, olemaan menemättä uhrin tilaan ja laskematta käsiäsi odottamaan tilanteen ratkeamista. Tämä on mahdollisuus ottaa aktiivinen asema, ottaa kaikkien elämäsi ongelmien ratkaisu omiin käsiisi ja samalla käsitellä menneitä traumaattisia tilanteita. Ja kysy itseltäsi oikea kysymys - ei "miksi tarvitsen tätä kaikkea?", vaan "miksi tämä tilanne annetaan?".

Mutta tämä voidaan tehdä aikaisintaan, kun voimakas suru, suru, ei muutu vähemmän intensiivisiksi surun ja surun tunteiksi. Kipu ja järkytys tapahtuneesta ei häviä nopeasti. Sinun on annettava itsellesi aikaa. Sen täytyy käydä läpi polttoprosessi.

8. Ymmärrä mitä minulle tapahtuu. Vaikea elämäntilanne heikentää suuresti resurssia, kaikki voimat käytetään jotenkin rauhoittumiseen ja ulospääsyn löytämiseen. Ja kun voimaa ei ole, kaikki mikä aiemmin hieman ärsytti, häiritsi hieman, alkaa aiheuttaa hillitöntä aggressiota, konflikti tai riita voi syntyä tyhjästä. Lisääntyy pelko omasta voimattomuudesta, kyvyttömyydestä hallita itseään ja tilannetta. Seurauksena on, että sille, mikä ei ole minkään arvoista, kiinnitetään liioiteltua merkitystä. Loppujen lopuksi ei turhaan sanota "vaikeudet eivät tule yksin". On vain yksi ulospääsy - ymmärtää, mitä sinulle tapahtuu, ja hyväksyä tämä tila - ei vielä taistella sitä vastaan. Selitä muille (et voi mennä yksityiskohtiin - jos et halua), että nyt on vaikea ajanjakso elämässäsi. Pyydä tarvittaessa kohteliaasti anteeksi. Heti kun lopetat tappelemisen itsesi ja muiden kanssa, sinulla on enemmän voimaa, on helpompi pysyä rauhallisena.

9. Ymmärrä, että mikä tahansa tilanne on hankittu kokemus. Kriisitilanne on myös harhakuvitelmien eroon pääseminen. Loppiainen voi olla katkera, mutta tämä on tapaaminen todellisuuden kanssa, henkilö alkaa ymmärtää, mitä todella tapahtuu. Tulee ymmärrys, että kaikkea elämässä ei voi korjata, voit vain selviytyä. Sinun tarvitsee vain hyväksyä se ja jatkaa eteenpäin.

Elisabeth Kübler-Rossin asteikko

Elisabeth Kübler-Ross, sveitsiläistä alkuperää oleva amerikkalainen psykologi, ehdotti asteikkoa - vaikean, traumaattisen elämäntilanteen vaiheita. Tämä asteikko auttaa määrittämään, mitä sinulle tapahtuu tällä hetkellä ja mikä on seuraava vaihe. Jos et "jää jumiin" ja anna itsesi mennä loppuun asti ja täydentää tätä kokemustasi.

1. Isku, isku, shokki. Äkillinen voiman menetys.

2. Kieltäminen, hylkääminen. - "Ei, se ei voi olla!"

3. Viha ja viha. Ärsytys ja raivo. Syyllistä etsitään pikaisesti.

4. Pelko ja masennus. Masennuksen ilmaantuminen liittyy lisääntyviin häpeän ja syyllisyyden tunteisiin. Energiaa ei juuri ole, resurssit putoavat minimiin.

5. Suru, suru. Läpimurtavia tunteita, jotka parantavat psyykettä. Ensimmäinen merkki hyväksymisestä.

6. Hyväksyminen. Vaikea tapahtuma ja muuttunut tilanne ovat itsestäänselvyyksiä. Maailma on muuttunut, eikä tämä enää aiheuta protestia ja vastakkainasettelua. Energia alkaa lisääntyä, voima saapuu.

7. Hyvästi. Tulee julkaisu siitä, jolle on aika sanoa hyvästit. Illuusio toisesta elämästä, unelmilla, suunnitelmilla, toiveilla, jotka olivat "ennen" ja ovat vaipuneet unohduksiin.

8. Etsi merkitystä ja paluuta. Kaikessa tapahtuneessa alkaa olla järkeä. Saatu kokemus integroituu ja kudotaan osaksi elämän kokonaisuutta. Siitä hetkestä lähtien siitä tulee jotain, johon voit luottaa. Siitä tulee omaisuuttasi ja osa identiteettiäsi. Sinusta on tullut kypsempi.

9. Selkeyttä ja rauhaa sielussa. Tuli ymmärrys, että maailma ympärillä oli muuttunut ja muuttunut erilaiseksi, mutta ei romahtanut. Jokin on poissa ikuisesti, jollekin täytyi sanoa hyvästit - joillain suunnitelmilla, illuusioilla, unelmilla, omilla ideoillaan siitä, kuinka sen pitäisi olla. Elämän kriisit ovat kehityksen ja kypsymisen vaiheita, välttämätön muutos, jotta voidaan elää. Se mikä ei tapa meitä tekee meistä vahvempia.

Melko usein kohtaamme elämässämme vaikean tilanteen, kun oikean ratkaisun löytäminen on vaikeaa tai jonkin ratkaisun oikeellisuus ei ole ilmeinen. Sukulaisten ja kaikenlaisten tuttavien neuvot, suositukset siitä, miten sinun tilanteessasi parhaiten toimia, voivat vain mutkistaa asiaa, koska joskus ne ovat ristiriitaisia ​​tai eivät vastaa toiveitasi. Yleisiä reseptejä ei ole, mutta seuraavat muutamat teesit, aina toimivat säännöt auttavat ratkaisemaan kiistanalaisen tilanteen parhaalla mahdollisella tavalla.

1. Jotta et joutuisi katumaan tehtyä päätöstä tai et epäile sen oikeellisuutta jonkin ajan kuluttua, sinun on vedettävä pois nykyisestä tilanteesta. Ja tätä varten sinun on muistettava omasiOn mahdollista, että kaikki päätöksesi eivät ole sopusoinnussa arvojesi kanssa ja hyödytä elintärkeitä tavoitteita, mutta niiden ei ainakaan pitäisi olla ristiriidassa niiden kanssa.
2. Huolimatta siitä, kuinka vaikealta, vaikeaselkoiselta tai jopa traagiselta syntyneet olosuhteet näyttävät, on välttämätöntä esittää kysymys: "Mitä hyötyä tästä tilanteesta minulle voi olla?" Missä tahansa tilanteessa, missä tahansa tapahtumien yhtymäkohdassa on sinulle jotain elintärkeää juuri nyt, muuten niitä ei olisi syntynyt. Me tavalla tai toisella luomme kaikki elämäntilanteet itse, provosoimalla niitä aiemmin tehdyillä päätöksillä ja näkemyksellä elämään, itseemme ja toisiin. Jotta ei vaeltaisi ikuisessa epävarmuudessa, universumi antaa meille ajoittain palautetta ajatustemme, näkemyksiemme ja toimintamme säätämiseksi. Se, mitä meillä nyt on, voidaan pitää mahdollisen pienempänä pahana tai haasteena, uutena askeleena henkilökohtaiseen kasvuun.
3. Löytääksesi itsestäsi voimaa ja viisautta ratkaista tämä tilanne parhaalla mahdollisella tavalla, muista, mitkä ominaisuudet ja ominaisuudet houkuttelevat sinua eniten muissa ihmisissä. Juuri näitä luonteenpiirteitä tarvitset nyt enemmän kuin tarvitset - sinun on löydettävä ne itsestäsi, annettava heidän ilmaista itseään, kehittää niitä ja kouluttaa niitä. Hallitaksesi tilannetta etkä tarvitse muiden hallintaa, riittää, että hallitset itseäsi.
4. Olisi virhe yrittää jatkuvastija ongelmia. Ensinnäkin keskittymällä ongelmiin meillä on tapanahoukutella heidät elämääsija toiseksi se kääntää huomion pois halutusta päätavoitteesta. Siksi järkevintä on kuvitella itsenäisesti elämäsi paras skenaario ja siirtyä valittuun suuntaan pelkäämättä vaikeuksia. Ne ovat väistämättömiä, mutta ylitettäviä.
5. Monella tapaa sinun pitäisi pitää siitä, mitä teet, miten, missä, missä ympäristössä asut. Tämä on onnellisuuden ja onnellisten ihmisten vallan välttämätön edellytys. Sen perusteella, mikä sinua miellyttää elämässäsi, voit onnistuneesti muuttaa sen, mikä ei sovi sinulle, riittävällä positiivisella arvioinnilla itsestäsi.
6. Unohda puutteesi, keskity vahvuuksiisi, kehitä niitä ja kehity. Muista, että ei ole ihmisiä ilman puutteita, ihmisen todellinen arvo on hänen ilmentyneissä kyvyissään ja kehittyneissä taipumuksissaan. Varsinkin vaikeissa tilanteissa muista aikaisemmat saavutuksesi ja aiemmin oikein tehdyt päätökset, ne motivoivat sinua käyttäytymään samalla tavalla nyt.
   
7. Aloita oppiaksesi hyväksymään itsesi ja et ole paras ominaisuuksien mukaanhemmotella itseäsi huumorilla. Loppujen lopuksi huumori lievittää jännitystä, antaa hengähdystauon ja auttaa kivuttomasti ja objektiivisesti katsomaan monimutkaisuutta. Ja muuten, kuten tiedät, täysin negatiivisia luonteenpiirteitä ei ole olemassa, vaan se, mitä pidät huonona ja arvottomana, voidaan myös käyttää parhaalla tavalla. Kun ajattelet sitä, muista muistaa elämäsi tapaukset, joissa on ollut sinulle hyötyä ja joita sinulla on tapana kritisoida itsessäsi.
8. Älä muuta tavoitteita, vaan korjaa käyttäytymistäsi ajoissa, sillä mikä auttoi aiemmin, ei välttämättä ole enää samaa voimaa. Muutos tarkoittaa, osatavoitteita, mutta ei itse päätavoitetta - elää onnellisesti! Yritä pysyä tässä ja nyt mahdollisimman paljon, olla joustava ja tarkkaavainen tulkitaksesi oikein mitä tapahtuu. Ja älä anna liikaa tietoa muiden kritiikkiin, vaikka mitä teetkin, jokainen tulkitsee kokemuksensa, arvojensa perusteella ja pyrkii näkemään toisissa sitä, mikä on jo itsessään. Eikä hän näe sitä, mikä ei ole hänelle ominaista.
9. Minkälaiseen epätyypilliseen tai moniselitteiseen tilanteeseen joudutkin, kuvittele ainakin kolme enemmän tai vähemmän sopivaa tapaa päästä eroon vaikeuksista. Joskus jäämme jumiin yhteen tai kahteen mahdolliseen tapaan ratkaista ongelma huomaamatta muita. Mitä enemmän vaihtoehtoja, jopa uskomattomia, voit keksiä ja nimetä, sitä varmemmaksi tunnet itsesi ja sitä helpompi on löytää oikea ratkaisu kaikista mahdollisista.
10. Olitpa kuinka vaikea, tuskallinen, surullinen tahansa, muista, että mikään ei ole ikuista: päivä seuraa yötä, aurinkoinen sää muuttuu sateiseksi. Opi pitämään vaikeudet väliaikaisina, varsinkin kun ne ovat sellaisia. Mustat palkit auttavat täysin arvostamaan elämämme parhaita hetkiä. Ja positiivinen asenne, toivo parhaasta ja usko itseensä ovat usein ratkaisevia vaikeuksien voittamisessa.

Neuvomme oikealle ja vasemmalle, että mistä tahansa epämiellyttävästä tilanteesta on ulospääsy, eikä edes yksi. Viritämme positiiviseen suuntaan ja yritämme lohduttaa muita, että kaikki ei ole niin huonosti kuin miltä ensi silmäyksellä näyttää. Mutta kun me itse joudumme kaikilta puolilta tuleviin ongelmiin, itse tarjoamamme neuvo näyttää yksinkertaisesti naurettavalta ja avuttomalta.

Mitä tehdä vaikeassa elämäntilanteessa, jossa näet yhden umpikujan? Siellä on käytännön vinkkejä, miten tässä tapauksessa edetä.

1. Ensinnäkin yritä rauhoittua ja pysähtyä. Ei tarvitse kiirehtiä nopeasti uima-altaaseen päällään ja tehdä käsittämättömiä toimia, jotka voivat johtaa vielä suurempiin ongelmiin. Sinun täytyy pysähtyä ja päättää missä olet ja miten päädyit tähän asemaan. Ota aikaa miettiäksesi, miksi se osoittautui sellaiseksi kuin se oli, eikä täysin erilainen. Kun löydät sisäänkäynnin, löydät uloskäynnin hetkessä.

2. Tehokas neuvo umpikujasta poistumiseen on päästä eroon tunteista, jotka valtaavat sinut sillä hetkellä. Pelko, viha, pettymys häiritsee normaalia keskittymistä tuloksena olevan ongelman edessä. Usein negatiivisista tunteistamme, jotka ovat valtavasti, teemme kärpäsestä norsun, ja se on tehty, emme näe ulospääsyä, yksi umpikuja. Jos haluat murskata jotain palasiksi - tee se, jos haluat huutaa ja kiroilla - mene eteenpäin, pura vihaasi, älä pidä tuhoavaa energiaa itsessäsi.

3. Kun täydellinen tuho valtaa sinut, vasta silloin kirkkaat ajatukset alkavat tunkeutua päähäsi ja kaikki tulee selväksi eri näkökulmasta. Valmista itsellesi teetä sitruunalla ja inkiväärillä tai tee itsellesi kuumaa kahvia, energiajuomat auttavat aivojasi toimimaan nopeammin. Ota paperi ja ala kirjoittaa ylös kaikki ideat umpikujasta pääsemiseksi, jopa kaikkein absurdeimpia, sellaisissa tapauksissa kaikki keinot ovat hyviä.

4. Älä ajattele yksin, hae apua tovereiltasi ja läheisiltäsi, jotka eivät ole kääntyneet pois vaikeina aikoina. On olemassa sananlasku "Yksi pää on hyvä, mutta kaksi on parempi." Ehkä he tarjoavat omia vaihtoehtoja, joista on sinulle hyötyä, koska joskus se näkyy paremmin ulkopuolelta.

5. Seuraava vaihe on ehdotettujen ideoiden täydellinen analyysi. Harkitse kaikkia etuja ja haittoja. Tee kolme perusteellista suunnitelmaa selviytyäksesi kriisistä. Suunnitelma A ja B ovat tehokkaimpia, ja suunnitelma C on vara. Selkeästi harkitut skenaariot, useat vaihtoehdot antavat paljon enemmän onnistumisprosenttia kuin yksi.

6. Kerää vaikeassa elämäntilanteessa voimasi ja henkesi ja aloita kriisintorjuntasuunnitelmasi toteuttaminen. Askel askeleelta, etkä astu taaksepäin, saavutat haluamasi ja pääset eroon elämääsi ympäröivistä ongelmista, ja ymmärtäminen mitä tehdä, tulee itsestään.

7. Vaikeina aikoina ihmiset, jotka välittävät sinusta ja joille olet hyvin rakas, auttavat sinua selviytymään onnettomuuksista. Älä työnnä heitä pois tai eristä heitä yhteiskunnastasi, anna heidän auttaa sinua. Voit jopa pyytää heiltä apua itse, sellaisissa tilanteissa ymmärrät, ketkä ovat omistautuneimmat ja uskollisimmat ihmiset.

8. Luotamme elämässämme paljon olosuhteisiin, mutta ymmärrämme, että ne eivät lupaa hyvää. Et voi tehdä sitä. Luomme oman kohtalomme, joten vedä itsesi yhteen äläkä anna olosuhteiden valloittaa sinua.

9. Toinen tehokas tapa päästä ulos umpikujasta on sulkea pois ihmiset, joilla on. Jokaisen ihmisen ympäristössä on varmasti sellainen henkilö, joka liioittelee ja alentaa uskoaan itseensä. Tällaiset ihmiset eivät näe onnea ja positiivisia hetkiä, heidän ympärillään on vain yksi negatiivinen. Jos mahdollista, vältä niitä, älä anna heidän alentaa itsetuntoasi, muuten joudut paniikkiin ja annat periksi.

10. Kun olet vaikeuksissa, etsi jotain, joka motivoi sinua sinä aikana, kun pääset pois nykyisestä tilanteesta. Pyri olemaan tekemisissä niiden kanssa, jotka uskovat sinuun ja tietävät, että kestät minkä tahansa iskun.

11. Vaikeina hetkinä ei pidä pelätä ottaa riskejä ja ajatella virheitä, niitä on jokaisella. Se on tyhmyyttä, että istut toimettomana. Jokainen virheesi on opetus, josta saat hyödyllistä ja tarpeellista tietoa itsellesi.

12. Älä kuuntele niitä, jotka sanovat tietävänsä, kuinka sinun on parempi elää ja olla. He muistuttavat sinua jatkuvasti ja etsivät sinua menneistä virheistä. Lähetä heidät pois luotasi, anna heidän ripustaa nuudeleita muiden korviin, samat häviäjät kuin he ovat. Tämä on sinun elämäsi ja vain sinä voit päättää, selviätkö vaikeuksista vai et. Usko itseesi ja onnistu. Et ole häviäjä, vaan voittaja!