Kysymys "Kuinka oppia hallitsemaan tunteita" kuulostaa tavoitteelta. Monet ihmiset haluavat oppia hallitsemaan tunteitaan. Loppujen lopuksi tasapainoinen ja hillitty ihminen nähdään luotettavana, älykkäänä, vakavana. Liian emotionaaliset ihmiset pelottavat muita, eikä sillä ole väliä, mitkä tunteet jäävät pois mittakaavasta: joko henkilö itkee katkerasti tai nauraa ääneen.

Ennen kuin alat työskennellä itsesi kanssa, sinun on tehtävä se hankkiutua eroon olemassa olevasta stereotypia että tunteet ovat jotain kevyttä, merkityksetöntä, jotain, jonka täytyy nopeasti alistua mieleen.

Ihmiset sanovat usein muille: ”Rauhoitu! Lopeta nyt murehtiminen! Etkö voi vetää itseäsi yhteen?” Mutta kun on heidän vuoronsa murehtia, he eivät vain tiedä mitä tehdä itsensä kanssa.

Tunteet hallitsevat ihmisiä ja ihmiset vihastuvat itselleen, kun he eivät pysty hallitsemaan tunteita, koska aliarvioida niiden vahvuus ja merkitys.

Miksi ei pidä olla vihainen itselleen, kun tunteet hallitsevat ja ohjaavat, voit ymmärtää oppimalla, mitä tunteet ovat yleensä. Suosittelemme, että luet artikkelin saadaksesi lisätietoja tunteiden luonteesta ja toiminnallisesta merkityksestä.

Tunteet se ei ole vain joitakin henkisiä prosesseja ja tiloja, se on monimutkainen psykofysiologinen sisäisen säätelyn mekanismi henkinen toiminta ja käyttäytyminen, joiden tarkoituksena on vastata henkilön todellisiin tarpeisiin. Karkeasti sanottuna tunteet auttavat ihmistä selviytymään. Sekä huonoja että hyviä tunteita elintärkeä ihmiset säätelevät käyttäytymistä ohjaamalla henkilön sivuun to saavuttaa ja ylläpitää hyvinvointia ja alkaen ongelmia.

Hallitse tunteita - sosiaalinen tarve. Vaikka tämä on vaikeaa, se on mahdollista ja usein yksinkertaisesti välttämätöntä sivistyneelle, sivistyneelle ihmiselle.

Tunteiden hallinta on...

Tunteet, soveltamisalan ulkopuolella normaali ilmentymä, ne eivät enää hyödytä henkilöä, ne provosoivat sairauksia (mukaan lukien henkiset), pilaavat suhteet muihin, estävät itsensä toteuttamista eri elämänalueilla, muuttavat persoonallisuutta (henkilöstä tulee impulsiivinen, ärtyisä, aggressiivinen jne. .).

Liian pitkät ja voimakkaat tunteet, erityisesti negatiiviset, voivat tehdä ihmisen onnettomaksi ja pilata elämän merkittävästi. Tiedetään esimerkiksi, että intohimotilassa ihminen voi jopa tehdä rikoksen.

Tunteita hallita vaikea, ja niin äärimmäisen intensiivinen ja kaikkia muita henkisiä prosesseja estävä muoto vaikuttaa on mahdotonta. Mitä vahvempi tunne, sitä enemmän vaivaa tarvitaan sen hillitsemiseen. Siksi se on paljon helpompaa älä tuo tunteet liialliseksi ja liian pitkäksi, opi hallitsemaan itseäsi.

Ei ole väliä kuinka vaikeaa, mutta silti valtava määrä ihmisiä pystyy säätelemään tunnetilaansa. Näyttelijät, poliitikot, lakimiehet, armeija tekevät sen mestarillisesti - monet ihmiset osaavat hallita itseään.

Hallitse tunteita se ei ole sama asia kuin niiden tukahduttaminen tai huomiotta jättäminen! Tunteiden hallinta viittaa:

• taito tajuta eli saada itsesi ajattelemaan tunteiden esiintymistä ja ymmärtämään, kuinka tätä tai toista koettua tunnetta kutsutaan,
• taito hyväksyä ja huonot ja hyvät tunteet ja ymmärtää niiden toiminnallinen merkitys, välttämättömyys keholle ja persoonallisuudelle,
• kyky hallita niitä eli ylläpitää normaali kokemusten intensiteetti ja kesto.

Hallitse tunteita se on niiden hallintaa siinä määrin kuin mahdollista, kun ne ovat jo ilmaantuneet, sekä kykyä estää voimakkaiden, liiallisten, vaarallisten tunteiden ei-toivottu kehittyminen.

Kuinka oppia hallitsemaan tunteita 5 vaiheessa

Tunteita on monia ja jokainen niistä vaatii erillistä harkintaa. Ei ole vaikea arvata, että mekanismi naurun ja pelon hillitsemiseksi on erilainen. Mutta silti niitä on yleismaailmallisia suosituksia psykologien antama:

Pieni salaisuus: puristavien lihasten rentouttamiseksi niitä on kiristettävä vielä enemmän. On tarpeen painaa vielä voimakkaammin, puristaa, puristaa, kiertää puristettua aluetta, minkä jälkeen tämä lihasryhmä rentoutuu automaattisesti. Jos et voi antaa itsellesi tällaista minihierontaa, sinun on yritettävä tehdä kasvot ainakin vähän, jotta kasvojen lihakset rentoutuvat.

Niin, tunnehallinnan ydin taidolla:

• olla tietoinen niistä ja niiden ruumiillisesta ilmeestä,
• tahdonvoimalla hallita niiden voimakkuutta,
• älykkäästi säätelemään käyttäytymistään kieltämättä tunteiden läsnäoloa.

Kaikki tunteet ovat vihjeitä, signaali toimia. Sinun täytyy kuunnella häntä.

Useimmat ihmiset haluavat oppia hallitsemaan negatiivisia tunteita (pelko, viha, kauna, syyllisyys, kateus), mutta negatiivinen tunne stimuloi ihmisen toimintaa, jonka tarkoituksena on välttää haitallisia ja vaarallisia ulkopuolisia vaikutuksia!

Tunne ei ole vihollinen, vaan ystävä. Jos ymmärrät tämän, on helpompi ymmärtää itseäsi. Jos henkilö on ärsyttävä, sen sijaan että piilottaisi negatiivisen, eikö ole parempi olla kommunikoimatta hänen kanssaan ollenkaan? Jos pelkäät jotain, ehkä sinun ei tarvitse tehdä sitä, mutta jos pelkäät, niin päästä ensin eroon pelosta? Jos kateus ilmaantuu, ehkä on aika lopettaa itsensä vertaaminen johonkin ja tulla itsevarmemmaksi?

Mitä tunteita sinun on vaikeinta hallita?

Miksi on tärkeää oppia hallitsemaan tunteitaan? Tunnehallinta on olennainen osa jokaisen ihmisen kehitystä. Kehityspolku itsessään on mahdotonta ajatella ilman psykologista stressiä, ja jos henkilö ei työskentele psykologisen tilansa vahvistamiseksi eikä opi hallitsemaan tunteita, hänestä voi tulla tunteidensa "panttivanki", ja tämä on täynnä terveyttä ja haitallista vaikuttaa kaikilla elämän osa-alueilla. Katsotaanpa tarkemmin, miksi on niin tärkeää oppia hallitsemaan tunteitaan. Ensinnäkin on kiinnitettävä huomiota siihen, että negatiivinen energia, jota houkuttelevat negatiiviset tunteet (viha, viha, kateus, kauna jne.), on usein kaikenlaisten fyysisten ja henkisten sairauksien syy. Toisaalta positiivinen energia, joka vetää puoleensa positiivisia tunteita, parantaa sekä henkistä että fyysistä terveyttä. Toiseksi ihmiset, jotka eivät pysty hallitsemaan tunteitaan, voivat joutua lyhytaikaiseen hulluuden tilaan (vaikutelma). Henkilö, joka ei pysty selviytymään traumaattisista kokemuksista, intohimotilassa voi tehdä hätiköityjä tekoja, tehdä päätöksiä, joita hän ei olisi tehnyt normaalitilassa. Sanomattakin on selvää, että toistuva oleskelu tällaisessa tilassa voi aiheuttaa mielenterveyshäiriöitä - skitsofreniaa ja persoonallisuuden jakautumista. Kolmanneksi ihminen voi tuhota ihmissuhteet epätasapainonsa ja emotionaalisen hallinnan puutteensa vuoksi. Kyvyttömyys hallita tunteita ei anna ihmisen suorittaa kunnolla työ- ja perhevelvollisuuksia. Neljäs. On tärkeää muistaa, että emotionaalinen taustamme vaikuttaa myös muihin ihmisiin. Nuo. riippumatta siitä, mitä seurauksia (hyviä, huonoja, kannattavia jne.) hänen tekemillä päätöksillä ja hänen tekemillä teoilla on tunteiden ilmaantumisen jälkeen henkilölle, niille, jotka olivat suoraan yhteydessä tunteeseen, joka syntyi henkilö, ja siten sama, johon henkilön myöhempi toiminta tai päätös liittyi, herätetyn tunteen jälkeen. Nykyaikainen psykologia tarkastelee tunnehallinnan ongelmaa eri tavoin. Jotkut ihmiset ajattelevat, että tunteitaan on helppo hallita hillitsemällä ja tukahduttamalla (niistä on useita eri tekniikoita, joista seuraavissa artikkeleissa), kun taas toiset uskovat, että tunteiden hillitseminen on epäterveellistä ja sitä pitäisi päinvastoin osoittaa. Mutta on toinenkin ratkaisu, jonka avulla voit hallita tunteita - tunnehygienia. Tunteiden hallinta ei välttämättä tarkoita tukahduttamista ja pidättämistä. Paras valvonta on ennaltaehkäisy. Psykologisen ja tunnehygienian pääsääntö on hallita omaa elämääsi, itseäsi ja ympäristöäsi. Tämä tarkoittaa, että elämässäsi ja ympäristössäsi kaikki tapahtuu juuri niin kuin tarvitset, ja voit aina halutessasi vaikuttaa meneillään oleviin prosesseihin. Tätä varten sinun tulee oppia kymmenen tunnehygienian sääntöä ja noudattaa niitä tiukasti. Tunnehygienian säännöt 1. Maksa kaikki taloudelliset velkasi mahdollisimman nopeasti, tee asioita, joita olet lykännyt pitkään ja poista jäljellä olevat "hännät". Mitä vähemmän erilaisia ​​velkoja sinulla on, sitä enemmän energiaa, voimaa ja resursseja menestyä missä tahansa liiketoiminnassa. Luotto roikkuu päälläsi kuin Damokleen miekka, sinua voidaan moittia mistä tahansa "hännästä" ... Tässä tilanteessa negatiiviset tunteet vallitsevat ja yleensä tunteita on melko vaikea hallita. 2. Varusta kotisi ja työpaikkasi niin, että siellä on miellyttävä, mukava ja mukava olla. Usein pelkkä maiseman vaihto huoneessa (olipa kyseessä kosmeettinen korjaus tai huonekalujen uudelleenjärjestely) antaa positiivisen tunnelman varauksen pariksi kuukaudeksi. 3. Pyri varmistamaan, että toiminnassasi, mitä tahansa teetkin, on riittävästi (enemmän kuin vaaditaan) resursseja, tilaa ja aikaa. 4. Vältä elämäntilanteita, joissa olet voimakkaiden tunteiden alaisena. Älä tee sitä, mikä emotionaalisesti tyhjentää ja saa sinut stressitilaan - älä tee vihamielistä työtä (jos se on ura ja työtehtävät, sinun tulee harkita työpaikan tai ammatin vaihtamista, jos negatiiviset tunteet vallitsevat ja myrkyttää elämäsi) , älä tee toimia ja tekoja, jotka ovat sinulle epämiellyttäviä, vältä olemista negatiivisessa ympäristössä. Siksi vietä enemmän aikaa stimuloivissa ympäristöissä. Kiinnitä erityistä huomiota ihmisiin. Älä kommunikoi pessimistien, vinkujien, ikävystysten, energiavampyyrien, niiden kanssa, joiden kanssa haluat ulvoa kaipauksesta jne. Pitkän oleskelun jälkeen tällaisten ihmisten kampanjassa elämä näkyy mustassa valossa. 5. Määritä itsellesi luettelo asioista, jotka aiheuttavat sinulle epämukavuutta ja haittaa, henkistä tai fyysistä vahinkoa. Aseta omat henkilökohtaiset sääntösi, rajat, jotka suojaavat sinua näiltä asioilta, ja pyydä niitä, joiden kanssa kommunikoit, olemaan rikkomatta näitä rajoja. Ennemmin tai myöhemmin liittolaisesi hyväksyvät nämä säännöt. Niitä, jotka jatkuvasti rikkovat niitä, voidaan tuskin pitää sellaisina. Älä myöskään unohda ympäristön vastustuskykyä, kehitä useita tekniikoita näiden rajojen ylläpitämiseksi turvautumatta konflikteihin muiden kanssa ja vahingoittamatta itseäsi. Ole sinnikäs. 6. Terveessä ruumiissa henki elää paljon mukavammin. Vähintään 30 minuuttia päivässä (mitä enemmän, sen parempi) harjoittele. Fyysinen aktiivisuus auttaa tuottamaan mielihyvähormoneja ja prosessoi täydellisesti kaikki stressin tuotteet. 7. Esitä itsellesi ajoittain kysymyksiä, kartoi oma elämäsi. Kenen kanssa työskentelet ja kenen kanssa kommunikoit? Onko sinulla ajan puutetta ja puutetta? Mihin käytät suurimman osan ajasta? Minkä parissa työskentelet? Tuoko työsi sinulle arvoa ja tyydytystä? Jatkuva itsetutkiskelu ja henkilökohtaisen ajan (sekä muiden resurssien) kustannusten inventointi, vaikka se aluksi koetaankin tuskallisesti, se on hyödyllinen ja tuottava toimenpide. Säännöllinen tietoisuus siitä, mihin tuhlaat elämäsi kuriin ilman väkivaltaa. 8. Voit hallita tunteita, kyky herättää ja sytyttää positiivisia tunteita auttaa sinua. Tämä tehdään yksinkertaisella tahdonvoimalla ja säännöllisellä harjoittelulla. Harjoittele erilaisten tunteiden herättämistä, tai vielä parempi, ilmoittaudu erikoiskoulutukseen, jossa kerrotaan, kuinka voit oppia hallitsemaan tunteitasi ja siirtymään tietoisesti tunteesta toiseen. 9. Määrittele tärkeimmät elämäsi tavoitteet ja aloita niiden toteuttaminen. Tunnehallinnan kannalta tavoitteiden asettaminen on hyvä apu. Loppujen lopuksi, vaikka tällä hetkellä kaikki on huonosti ja olet vaikeassa tilanteessa, tietoisuus suunnitelmistasi ja tehtävistäsi antaa sinun saavuttaa menestystä ennemmin tai myöhemmin. 10. Laajenna ympäristöäsi, tee sosiaalisesta piiristäsi mahdollisimman monipuolinen. Tällainen monimuotoinen tuttavuus ja yhteydet inspiroivat sinua ja tekevät maailmankarttasi joustavamman ja sopivamman.

Tunteet ovat mielialojemme ilmentymiä. Joskus he pettävät meidät. Uskon, että tunteiden hallinta on tärkeä taito. Eikä kyse ole sulkeutumisesta ja synkyydestä. Tunteet vain pettävät meitä usein. Ne voivat loukata tai nöyryyttää, ne juoksevat nopeammin kuin ajatuksemme ja jopa nopeammin kuin kieli.

Meidän tulee aina ajatella tunteitamme, jotta se on helpompaa itsellemme ja muille. Kuinka monta konfliktia, kuinka monta riitaa aloitettiin, koska ihmiset eivät pystyneet hillitsemään tunteitaan. Esimerkkeinä voit katsoa kuuluisia teoksia.

Sholokhovin tarinassa "Miehen kohtalo" päähenkilö vangitaan, missä se on hänelle erittäin vaikeaa. Natsit pilkkaavat häntä, nauravat hänelle, pakottavat hänet pettämään isänmaansa.

Mutta sotilas on vahva ja rohkea. Hän osaa hallita tunteitaan. Andrei Sokolov ei osoittanut heikkouttaan. Hän katsoi rohkeasti vihollisia kasvoihin ja pakeni sitten heitä.

Toinen esimerkki on Levinin tarina Tolstoin Anna Kareninasta. Konstantin Levin on rakastunut Kittyyn. Hän kosi häntä, mutta hänet hylättiin. Levin ei herättänyt ilmapiiriä, ei asettanut tyttöä kiusalliseen asentoon, vaan lähti hiljaa. Kaikki hänen sisällään kuohui. Hän oli surullinen. Mutta hänen kykynsä pysyä rauhallisena osoitti hänet parhaassa valossa. Ja hetken kuluttua kohtalo oli suotuisa. Hänestä tuli edelleen Kittyn aviomies.

Kaikki tämä viittaa siihen, että tunteiden hallitseminen on tärkeä askel kohti menestystä millä tahansa alalla. Meidän on ymmärrettävä, miten toimimme, missä ja mihin meillä on varaa. Ja taideteokset ovat erinomaisia ​​elämän oppikirjoja, joissa nämä asiat kuvataan yksityiskohtaisesti.

Tehokas valmistautuminen tenttiin (kaikki aineet) - aloita valmistautuminen

Päivitetty: 24.4.2017

Huomio!
Jos huomaat virheen tai kirjoitusvirheen, korosta teksti ja paina Ctrl+Enter.
Siten tarjoat arvokasta hyötyä projektille ja muille lukijoille.

Kiitos huomiostasi.

.

Tunteet tekevät meistä ihmisiä. Mutta joskus tunteiden ilmentyminen on täysin sopimatonta, häiritsee järkevää ajattelua ja johtaa virheisiin. Et voi (eikä pidä!) estää itseäsi kokemasta tiettyjä tunteita. Mutta sen täytyy ilmetä ja ilmaista oikeaan aikaan ja oikeassa paikassa. Käytä tunteitasi rakentavasti äläkä anna niiden pilata kaikkea, minkä eteen olet työskennellyt niin kauan.

Älä keinuta itseäsi

Säädä tunteidesi astetta, kuten termostaatin lämpötilaa. Ei liian kuuma, ei liian kylmä - juuri sopiva, jotta tuntuu hyvältä. Tämä koskee sekä hyviä että huonoja tunteita.

Liiallinen jännitys voi olla sopimatonta, samoin kuin liian aggressiivinen tai masentava käytös.

Ihmiset, jotka osaavat hallita tunteitaan, yrittävät koko ajan välttää epäharmoniaa mielentilassaan.

Pysähdy pohtimaan

Tuntuuko sinusta, että "kiehut"? Tämä on vaarallinen tila, ja sinun on saatava itsesi kuntoon mahdollisimman pian. Sen sijaan, että reagoisit tilanteeseen välittömästi, mieti, mitä työkaluja ja ratkaisuja voidaan käyttää. Jäähdytä ja mieti mitä tapahtui, niin saat takaisin keskittymiskykysi ja kykysi analysoida. Hätiköityt päätökset tuovat usein katkeran katumuksen tunteen. Toisaalta lyhyt tauko auttaa sinua keskittymään tärkeimpään ja valitsemaan tehokkaan ja tahdikkuuden tavan ratkaista ongelma.

Vältä emotionaalista ylikuormitusta

Emotionaalinen ylikuormitus on tilanne, jossa tietty tunne valtaa sinut täysin. Tähän tilaan liittyy fyysisiä oireita, kuten lisääntynyt syke, lisääntynyt hengitys, polvien vapina, hikoilu ja pahoinvointi. Tunnetko jotain vastaavaa? Tämä on selvä merkki siitä, että olet emotionaalisesti ylikuormitettu. Sen sijaan, että menisit virran mukana ja luopuisit, valmistaudu! Käsittele tiedot osissa, tulet vähitellen järkeisi. Voit arvioida tulosta hillityllä katseella.

Kate Ter Haar / Flickr.com

Harjoittele syvää hengitystä

Kehon reaktio emotionaaliseen ylikuormitukseen vaikuttaa suoraan kaikkiin kehon lihaksiin. Koet jännitystä, jonka jälkeen tunnet olosi varmasti ylivoimaiseksi. Harjoittele syvää hengitystä tällaisten ylikuormituksen välttämiseksi. Se hapettaa aivosi ja auttaa sinua rentoutumaan. Tekniikka on hyvin yksinkertainen: lopeta minkään tekeminen, sulje silmäsi ja hengitä hyvin hitaasti nenän kautta laskemalla viisi sekuntia. Pidätä hengitystäsi vielä kaksi sekuntia ja hengitä sitten yhtä hitaasti ulos suun kautta laskemalla uudelleen viiteen. Toista vähintään 10 kertaa.

Vältä tunneseuraa

Ihmisten tiedetään helposti viestivän tunteistaan ​​muille. Siksi sinun tulee välttää niitä, jotka näkevät kaikessa vain negatiivisen: lainaat saman näkökulman huomaamatta. Sama koskee liian tunteellisia ihmisiä. Jos haluat hallita tunteitasi ja olla harmoniassa, sinun tulee ottaa etäisyyttä niistä, joita voidaan kutsua draamakuningattariksi.

Ajattele ratkaisua, älä ongelmaa

Negatiivinen reaktio vaikeaan tilanteeseen on yksi yleisimmistä tunteisiin liittyvistä ongelmista. Surullinen tai vihainen olo reaktiona muuttuneisiin olosuhteisiin on normaalia, mutta ei järkevää.

Et voi lakata ajattelemasta ongelmaa, sinun on käytettävä aika miettiäksesi suunnitelmaa seuraavaa toimintaa varten.

Tee luettelo mahdollisista ratkaisuista, ole luova ja . Työn aikana tunteet haalistuvat taustalle, selviät tilanteesta voittajana.