पाठ 7
आपका दिन शुभ हो, जिसकी शुरुआत हम हमेशा की तरह वार्म-अप अभ्यासों के एक सेट से करते हैं।
हम आलसी नहीं हैं, हम एक भी स्थिति नहीं छोड़ते हैं, हम रीढ़ के माध्यम से "साँस" लेते हैं।
मुझे यहां एक स्पष्टीकरण देने की अनुमति दें।
हम सभी अभ्यास करते हैं, कृत्रिम रूप से एक अच्छा मूड बनाते हैं!

क्या आपने कभी सोचा है कि कोई व्यक्ति हर तरह के शो के प्रति इतना आकर्षित क्यों होता है?
रोम के लोग अपने शासकों से न केवल अपनी दैनिक रोटी, बल्कि सर्कस की भी माँग क्यों करते थे?
फ़ुटबॉल, हॉकी, बेसबॉल खेल हज़ारों प्रशंसकों को क्यों इकट्ठा करते हैं?
मध्य युग में, एक यात्रा सर्कस के वैगनों को देखकर, किसानों ने अपनी नौकरी क्यों छोड़ दी?
अभिनय, संगीत, नृत्य, नाट्य प्रदर्शन हर समय लोगों के लिए इतने आकर्षक क्यों थे?
यह मजबूत भावनाओं का अनुभव करने, कुछ समय के लिए तेजी से बदलते छापों की संवेदनाओं को जमा करने का अवसर है, जो एक व्यक्ति में जीवन की रोजमर्रा की एकरसता में खोए हुए भावनात्मक लचीलेपन को बहाल करता है।
क्या आपने देखा है कि आपके आध्यात्मिक अनुभव या तो आप पर जीवनदायी या निराशाजनक प्रभाव डालते हैं?
एक पल में अचानक दुःख आपको ताकत से वंचित कर देता है और बहुत मजबूत लोगों को भी तोड़ सकता है, और अप्रत्याशित खुशी आपको प्रेरित करती है, और इस समय आपको लगता है कि आप पहाड़ों को हिलाने के लिए तैयार हैं।
बच्चे उदासी और खुशी के लिए विशेष रूप से स्पष्ट रूप से प्रतिक्रिया करते हैं।

भावनाएँ ऊर्जा हैं।
सकारात्मक अनुभव जीवनदायिनी ऊर्जा से भरते हैं, शक्ति में वृद्धि का कारण बनते हैं। नकारात्मक - इसे अवशोषित या बेअसर करना।
इसलिए हमारे लिए भावनात्मक लचीलापन विकसित करना बहुत महत्वपूर्ण है, और यह प्रशिक्षण के माध्यम से प्राप्त किया जाता है।
पेंडुलम का प्लस साइड की ओर थोड़ा सा लगातार विचलन मूड सुधार कहलाता है।
तथ्य यह है कि किसी व्यक्ति के लिए लंबे समय तक चरम भावनात्मक स्थिति में गिरना और रहना बहुत हानिकारक है।
तीव्र क्रोध, और प्रसन्नता, और गहरा दुख, और बेलगाम आनंद समान रूप से खतरनाक हैं।
प्राचीन पूर्व हमें सिखाता है कि हमें अपनी भावनाओं से बहुत सावधान रहना चाहिए। आप उन्हें बहुत ज्यादा नहीं बढ़ा सकते, जैसे आप उन्हें बहुत ज्यादा कम नहीं कर सकते।
इसलिए, भावनाओं के पेंडुलम पर अभ्यास के दौरान, सबसे महत्वपूर्ण क्षण दु: ख, अवसाद, उदासीनता से आनंद, शांति और जीवन के प्यार की स्थिति में संक्रमण है।
यह अभिव्यंजक भावना से शांति की ओर बढ़ने की क्षमता है जो आवश्यक लचीलेपन को प्रशिक्षित करती है, और किसी भी स्थिति में इष्टतम समाधान खोजने में भी मदद करती है।

भावनात्मक निर्माण की प्रक्रिया के ऊर्जा पहलू पर विचार करें।
हमारी भावनाओं में से कोई भी, वास्तव में, शरीर के लिए एक संकेत-आदेश है जो स्थिति का प्रतिकार करने या उसे सुविधाजनक बनाने के लिए एक या उस मैकेनिक को क्रियान्वित करता है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता - वास्तविक या सिर्फ काल्पनिक।
प्रत्येक कसरत एक खोज, ज्ञान, आदर्श की ओर एक अतिरिक्त कदम है।
जब आप अपनी भावनाओं को प्रशिक्षित करते हैं, तो आप कृत्रिम रूप से खुद को उदासी के रसातल में डुबो देते हैं या उत्साह की लहर पर उठते हैं।
भावनाओं को प्रशिक्षित करके, आप लगातार सुधार के लिए अधिक से अधिक नए दृष्टिकोण खोलते हैं।
तो एक छोटी कली अपने से कई गुना बड़े पत्ते में बदल जाती है, और एक तंग कली, खिलती हुई, एक रसीला फूल बन जाती है।
भावनाओं का जादुई प्रकोप, भावनाओं की मजबूत हलचलें दस्तक देती हैं, आलंकारिक रूप से बोलना, किसी व्यक्ति की आत्मा से मैल।
यह अकारण नहीं है कि यह देखा गया है कि दुख आत्मा को शुद्ध करता है, जो लोग बहुत अनुभव करते हैं वे विशेष रूप से परोपकारी और बुद्धिमान होते हैं।
आध्यात्मिक भागीदारी ऊर्जा की वापसी है। इसलिए यह जानना जरूरी है कि यह ऊर्जा कहां जाती है, क्या खिलाती है, क्योंकि बिना उद्देश्य के प्रशिक्षण कहीं नहीं जाने का रास्ता है।
आइए याद करें कि आपने "शरीर और आत्मा का प्रशिक्षण" पुस्तक के अनुसार भावनाओं को कैसे प्रशिक्षित किया।
आपने कृत्रिम रूप से अपनी भावनात्मक स्थिति के पेंडुलम को चरम बिंदुओं पर विक्षेपित किया, और फिर इसे एक तटस्थ स्थिति में लाया, अर्थात शांत स्थिति में।
इसमें हमें कल्पनाशील सोच और भूमिका के अभ्यस्त होने की क्षमता से मदद मिली।
यदि भावनाएँ दिखावट को प्रभावित करती हैं, तो दिखावट उन्हें प्रभावित करनी चाहिए!

इसलिए, भावनाएं शरीर के ऊर्जा संतुलन में बहुत बड़ी भूमिका निभाती हैं। वास्तव में, यह वे हैं जो हमारे ऊर्जा स्वर को प्रभावित करते हैं।
नकारात्मक भावनाएं हमसे ऊर्जा लेती हैं, सकारात्मक भावनाएं हमारे संसाधनों के खजाने की भरपाई करती हैं। एक अच्छा, सम, शांत मूड इंगित करता है कि हमारे ऊर्जा क्षेत्र में सब कुछ ठीक है।

भावनाओं को प्रशिक्षित करके, हम सबसे पहले उन्हें प्रबंधित करना सीखते हैं ताकि भावनात्मक विस्फोट के बाद हम हमेशा दिमाग के एक समान फ्रेम में आ सकें।
मनोदशा को समायोजित करके, हम सुनिश्चित करते हैं कि मूड उत्साहित है।
उच्च आत्माओं में, एक व्यक्ति बेहतर काम करता है, कार्य करता है, निर्णय लेता है, और आम तौर पर जीवन को नेविगेट करता है।
भविष्य में, भावनाओं का प्रशिक्षण दैनिक और न केवल एक विशेष अभ्यास के रूप में, बल्कि रोजमर्रा की जिंदगी में भी किया जाना चाहिए।
फिर खुद पर काम करना आदत बन जाएगी!
आपका दिन शुभ हो, आपके काम में सफलता और ... बधाई हो। आपने इस प्रशिक्षण कार्यक्रम के मुख्य भाग को सफलतापूर्वक पूरा कर लिया है।
अब आप "शरीर और आत्मा का प्रशिक्षण" पुस्तक में "भविष्य के शासकों के लिए कैनन" से अभ्यास की मदद से ताकत बनाए रख सकते हैं, ऊर्जा की भरपाई कर सकते हैं। और एटलस ऑफ़ मेंटल मेडिसिन (अस्थायी शीर्षक) से अभ्यास चुनें, जो आने वाला है।
ये अभ्यास शारीरिक, आध्यात्मिक और, यदि मैं ऐसा कहूं, ऊर्जा वसूली में योगदान देता हूं।
तब तक काम करें जब तक कि थोड़ी थकान न दिखे, ध्यान से अपनी बात सुनें।
टिनिटस या सिर में भारीपन ऐसे अलार्म हैं जो आपको तुरंत लोड कम करने, व्यायाम बंद करने और दो से तीन दिनों तक आराम करने के लिए कहते हैं।

याद रखें कि किसी भी व्यवसाय में ओवरवॉल्टेज हानिकारक है!

"पहले तो यह करना मुश्किल था। अभ्यास दूर की कौड़ी, कठिन लग रहा था। उन्हें पूरा करने के लिए खुद को मजबूर करना आसान नहीं था। अक्सर शंका होती थी। लेकिन इस तरह के अभ्यासों का परिणाम मेरी सभी अपेक्षाओं को पार कर गया। जीवन आसान हो गया है!

भावनाओं के प्रशिक्षण में, मानस के लचीलेपन की कुंजी

इसलिए, सैद्धांतिक भाग में, हमने पाया कि भावनात्मक संतुलन अभ्यास क्यों आवश्यक हैं। ये अभ्यास हमें भावनात्मक लचीलेपन को विकसित करने की अनुमति देंगे - स्वास्थ्य की रीढ़, शारीरिक और ऊर्जावान दोनों।

सैम चुंग डो प्रणाली और नॉरबेकोव स्कूल भावनाओं की सीमा को प्रशिक्षित करने पर जोर क्यों देते हैं? क्योंकि यह आपके मानस के लचीलेपन की कुंजी है। भावनात्मक "मांसपेशियों" का एक प्रकार का "स्ट्रेचिंग"। यदि भावनाएं एक मोड से दूसरे मोड में जल्दी और सुचारू रूप से नहीं चलती हैं, तो इससे नर्वस ब्रेकडाउन का खतरा होता है, और ब्रेकडाउन का परिणाम स्वास्थ्य का उल्लंघन होगा। इसलिए, स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए भावनात्मक "लचीलापन" बस आवश्यक है। आपको अपनी भावनात्मक स्थिति को नियंत्रित करने की आवश्यकता है।

यह चरम स्थितियों में भी, अपने आप को आंतरिक (लगभग शिशु) शांति की स्थिति में रखने, विनाशकारी भावनाओं को एक मजबूत श्रृंखला पर रखने की क्षमता में निहित है। डर, एक संकेत के रूप में, खतरे की चेतावनी देता है, लेकिन अगर मुक्त लगाम दी जाए तो कार्य करने की हमारी क्षमता को पंगु बना देता है। क्रोध हमारे ऊर्जा संसाधनों को पूरी तरह से गतिशील करता है, लेकिन क्रोध की एक चमक हमें तर्क से वंचित कर देती है और हमें गलत कदम उठाने के लिए उकसाती है।

पाठक, क्या आप जानते हैं कि दिल से आनन्दित होना क्या है, रोना क्या है, इन अवस्थाओं के बीच संतुलन क्या है? क्या आप भूल गए हैं कि इसका क्या मतलब है?.. हमारा जीवन हमें भावनाओं की स्वाभाविक अभिव्यक्ति से दूर कर रहा है। अधिक परिचित शाश्वत अर्ध-समाप्त अवस्था है: दुखी, दुखी, आराम करने में असमर्थता (बिना शराब या सिगरेट जैसे डोपिंग के उपयोग के)।

खैर, व्यंग्यात्मक पाठक कहेंगे, आप सभी औसत आधुनिक व्यक्ति को इतनी दृढ़ता से डांट रहे हैं। खैर, वास्तव में क्या करने की जरूरत है? क्या कोई नुस्खा है?

नुस्खा एक नुस्खा नहीं है, लेकिन पूरी तरह से स्वीकार्य तरीका है। भावनाओं के लचीलेपन के लिए व्यायाम हैं। जैसे मांसपेशियों या रीढ़ पर खिंचाव के निशान। लक्ष्य क्या है, आप पूछें? - आपका मूड, मूड।

मूड औसत से ऊपर होना चाहिए

इष्टतम मूड क्या होना चाहिए? आपका मूड औसत से थोड़ा ऊपर होना चाहिए। ऐसा थोड़ा सकारात्मक रंग। यह नकारात्मक नहीं होना चाहिए (जीवन अच्छा नहीं है, आप कुछ भी ठीक नहीं कर सकते) या बहुत सकारात्मक, जैसे गुलाब के रंग का चश्मा, एक प्रकार का "पिल्ला खुशी"। इस तरह की विकृतियाँ, विचलन भावनात्मक सीमा की अनम्यता के कारण होते हैं - भावनाओं की लचीलेपन से संबंधित विचारों का पालन करने में असमर्थता।

यह वह क्षमता है जिसे हम अभी प्रशिक्षित करेंगे।

सबसे पहले, हम मूड सेट करते हुए विचार को अमल में लाएंगे। और हम यह सुनिश्चित करने का प्रयास करेंगे कि भावनात्मक पृष्ठभूमि धीरे-धीरे इस विचार को पकड़ ले, प्रतिध्वनित हो। आरंभ करने के लिए, आइए थोड़ा व्यायाम करें - ताकि पाठक स्वयं महसूस करे कि हमारा कल्याण हमारे भावनात्मक मनोदशा पर कितना निर्भर है।

व्यायाम "मास्क"

अपने जीवन के सबसे दुखद, सबसे कठिन क्षणों को याद करें। अपने आप में उदासी का कारण, शायद दुःख। आईने में अपना प्रतिबिंब देखें। चेहरे को गहरी उदासी का भाव दें, होठों के कोने नीचे हों, भौंहें शोक से एक साथ खींची गई हों। आपका चेहरा एक दुखद मुखौटा है। दु:ख की इस छाप को अपने चेहरे पर रखने की कोशिश करें। अब आप ही सुनिए। अब आप कैसा महसूस करते हैं, इस समय, जब आप उदासी से भरे हुए हैं?

आप कैसा महसूस कर रहे हैं? बहुत अच्छा नहीं? .. कोई बात नहीं, सच कहूं। दु:ख, थकान, ऊर्जा की हानि, आदि। मजबूत उदास या नकारात्मक अनुभवों के बाद, आपको ऐसा लगता है जैसे आप पूरे दिन बड़े पत्थर ले रहे हैं। पुरानी बीमारियां खुद को याद दिलाती हैं, नई बीमारियों की खोज की जाती है, इत्यादि।

यहाँ आँसू आओ। काफी दुख। उसे आंसुओं के साथ बाहर आने दो।

तो, दुख और दुख के साथ नीचे! जल्दी से समायोजित करने में कठिनाई? कल्पना कीजिए कि आप एक छोटे से झरने के नीचे खड़े हैं। पानी की एक धारा आपको धोती है, सभी दुखों को दूर करती है, आपको मुक्त करती है, आपको शक्ति और शक्ति प्रदान करती है! आप एक अडिग शांति महसूस करते हैं।

अब - बस और यंत्रवत् होंठों के कोनों को ऊपर उठाएं। आपका चेहरा एक हंसते हुए नाटकीय मुखौटे जैसा है। लेकिन अभी भी! इतनी छोटी सी चीज एक मुस्कान है, और आपका चेहरा तुरंत मिलनसार हो जाता है, एक हर्षित अभिव्यक्ति लेता है। और अपनी मुस्कान को कुछ कृत्रिम होने दें। अपने लिए सबसे सुखद यादों के साथ इस कृत्रिम आनंद को सुदृढ़ करें।

कल्पना कीजिए कि आपकी हथेलियों में, एक करछुल की तरह मुड़ा हुआ, पानी है जो अपने आप में आपके सभी आनंदमय अनुभवों, आपके सर्वोत्तम क्षणों, आपके लिए सभी सुखद क्षणों को भंग कर देता है। अपना चेहरा अपनी हथेलियों में कम करें। आनंद की बाढ़ को महसूस करें, महसूस करें कि आनंद आपको कैसे भर देता है। अब अपनी भावनाओं को सुनो। तुम्हारी मुस्कान का क्या हुआ? क्या यह प्राकृतिक दिखता है?

आप कैसा महसूस करते हैं इसमें क्या बदलाव आया है? यदि आप अपनी भावनाओं में होने वाले परिवर्तनों का विश्लेषण करना चाहते हैं, तो आप देखेंगे कि धीरे-धीरे प्रफुल्लता कैसे प्रकट होती है, आप बहुत बेहतर महसूस करते हैं, टूटने का कोई संकेत नहीं है, आदि।

एक उत्कृष्ट परिणाम, आप कहते हैं, लेकिन यह सब किस लिए है?

मास्क एक्सरसाइज से हमने क्या सीखा

आप यह सुनिश्चित करने में कामयाब रहे, आनन्दित और दुखी हुए कि ये अवस्थाएँ आपकी भलाई में परिलक्षित होती हैं। इस तरह के एक सरल व्यायाम ने आपको यह समझने में मदद की कि यह या वह भावनात्मक मनोदशा आपकी भलाई को कितना बदल सकती है।

अभ्यास ने हमें यह भी दिखाया कि भावनात्मक मनोदशा को स्वेच्छा से बदलने में सक्षम होना कितना महत्वपूर्ण है। एक कठिन संघर्ष की स्थिति में ऐसा कौशल बहुत उपयोगी है, यह आपको भावनाओं के नेतृत्व में नहीं होने देगा, आपको एक झटके के परिणामों को दूर करने में मदद करेगा, एक अवसादग्रस्तता की स्थिति से बाहर निकलने में मदद करेगा, और आपके मूड को प्रबंधित करने में मदद करेगा।

ऐसा करने के लिए, आपको खिंचाव या, जैसा कि हम कहते हैं, भावनाओं को "हिला" करने की आवश्यकता है।

यह अत्यंत महत्वपूर्ण है! अपनी भावनात्मक पृष्ठभूमि में ठहराव को खत्म करना जरूरी है। यह लचीला और लोचदार होना चाहिए।

एक उदाहरण योजना, जिसके अनुसार आपके भावनात्मक प्रशिक्षण सत्र बनाए जाने चाहिए, जो युवाओं और स्वास्थ्य की छवि के साथ आत्मा के पुनर्मिलन के लिए त्वरित तैयारी में योगदान करते हैं।

भावनात्मक प्रशिक्षण हमारी आत्मा के रस्सा ट्रक को घुमाता है ताकि वह बिना किसी बाधा के उस छेद से बाहर निकल सके जिसमें वह फंस गया है।

हम में से कई लोगों की नसें टूट चुकी हैं, आँसू पास हैं, हम खुद अक्सर यह नहीं समझ पाते हैं कि हम अचानक क्यों टूट जाते हैं और प्रियजनों को गलत तरीके से नाराज करते हैं। ये सभी एक भावनात्मक (मानसिक) संतुलन विकार के लक्षण हैं। यदि यह स्थिति लंबे समय तक बनी रहती है, तो इससे न्यूरोसिस हो सकता है, और कुछ समय बाद और अधिक गंभीर विकार हो सकते हैं।

हम आँसुओं को कमजोरी की निशानी मानते हैं, हमें उन पर शर्म आती है, तब भी जब वे जगह से बाहर दिखाई देते हैं। यह पुरुषों के लिए विशेष रूप से सच है। हम अक्सर संदिग्ध परंपराओं से बंधे होते हैं, हमारी भावनाओं को झूठे दृष्टिकोणों से दबा दिया जाता है, हम अप्राकृतिक हो जाते हैं, हम भूल गए हैं कि कैसे व्यवहार करना है। याद रखें कि बच्चे अपनी भावनाओं को व्यक्त करने में कितने स्वाभाविक होते हैं। क्या इसलिए उनकी हँसी इतनी संक्रामक है और उनका रोना इतना असहनीय है?

आइए हम भी थोड़े से बच्चे बनें - ईमानदार, शुद्ध, बिल्कुल मुक्त। आइए, हम भी अपनी भावनाओं को मुक्त होने दें और अपनी भावनाओं को तर्क पर हावी होने दें, कम से कम थोड़े समय के लिए।

आप पूछते हैं: "हमें इसकी आवश्यकता क्यों है?"

एक बच्चे की तुलना में गहरी आंतरिक शांति की भावना को खोजना ही इसका उत्तर है। याद रखें कि बच्चा कितनी आसानी से आराम कर लेता है। एक या दो सेकंड, आँसू सूख गए, एक उज्ज्वल मुस्कान के साथ चेहरा रोशन हो गया, आँखें चमक उठीं। बच्चा सब कुछ भूल गया, सब कुछ माफ कर दिया और एक नए खेल के लिए तैयार है। हमें अपनी आत्मा में भावनात्मक लचीलेपन को बहाल करने की आवश्यकता है ताकि, बवंडर से ढके पेड़ की तरह लहराते हुए, यह सांसारिक तूफानों के हमले का सामना करने की क्षमता प्राप्त कर ले और फिर हमेशा एक तटस्थ, शांतिपूर्ण स्थिति में लौट आए।

जीवन एक रंगमंच है और लोग अभिनेता हैं। कहावत प्रसिद्ध और सामान्य है, लेकिन खेल के लिए आमंत्रित है, जिसे हम अब सहर्ष शामिल करेंगे।

भावनाएं हमारी आंतरिक स्थिति को बहुत प्रभावित करती हैं और परिणामस्वरूप, हमारे बाहरी स्वरूप को। इसलिए, अच्छा दिखने और लगातार उच्च आत्माओं में रहने के लिए, हमें अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना सीखना होगा। यह कैसे करना है? इस स्तर पर - प्रतिक्रिया की मदद से।

यदि हमारी भावनाएँ हमारे रूप-रंग को प्रभावित करती हैं, तो हमारे रूप-रंग को उन पर प्रभाव डालना चाहिए, और अभिनेता इस बात से अच्छी तरह वाकिफ हैं। काफी सरल चीजें उन्हें सही छवि में लाने में मदद करती हैं।

आइए अभिनेता बनें। आइए असीम शांति से आलिंगनबद्ध शासक की भूमिका निभाने का प्रयास करें। हम बिना किसी पूर्वाग्रह के ईमानदारी से खेलते हैं, शारीरिक रूप से आराम करते हैं और मस्तिष्क को पूरी तरह से मुक्त करते हैं, जिसके लिए हम सभी बाहरी विचारों को - एक-एक करके - एक काल्पनिक वर्ग या सर्कल में, कूड़ेदान की तरह धकेलते हैं।

आवश्यक अनुस्मारक। आलंकारिक पंक्तियों के साथ काम करते समय आपकी आंखें बंद होनी चाहिए।

तो, उन्होंने अपनी आँखें बंद कर लीं, सीधे बैठ गए, अपने कंधों को सीधा कर लिया, अपने सिर उठाए, एक हल्की मुस्कान के साथ अपने चेहरे को रोशन किया ... आप दुनिया के सबसे न्यायप्रिय राजा (या एक आदर्श रानी) हैं। आप स्वयं पूर्णता हैं, आप बड़प्पन, गरिमा से भरे हुए हैं। आप अपने आस-पास की हर चीज और आप पर निर्भर हर किसी के लिए भोगी हैं। आप गौरवान्वित, आंतरिक रूप से स्वतंत्र और पूरी तरह से मुक्त हैं: आप जानते हैं - सब कुछ घमंड का घमंड है, लेकिन आप व्यक्तिगत रूप से इस सब से दूर हैं, आप बिल्कुल अजेय हैं ...

अब कड़वे पाई का स्वाद लें।

अपने अतीत से कुछ ऐसा याद रखें जिसके बारे में आप बिना रोए सोच भी नहीं सकते।

भूमिका में आने के लिए खुद की मदद करें ... अपना मुंह थोड़ा खोलें, अपने निचले जबड़े को आराम दें, बार-बार दें, उथली सांस लें, थोड़ा रोना शुरू करें और याद रखें, याद रखें, याद रखें ... बचपन, युवा ... अपनी सभी शिकायतों, दुखों, नुकसानों, निराशाओं पर ध्यान दें ... वह गीला गाल लगता है - हर किसी के पास शिकायत करने के लिए कुछ है, रोने के लिए कुछ है। अपने आँसुओं को वापस न रोकें ... उनसे शर्मिंदा न हों, याद रखें कि वे आपके लिए उपचार कर रहे हैं, वे आपको अपने अतीत की सभी मूर्खताओं और अन्यायों से मुक्त करते हैं, हर उस चीज़ से जो आपको पीड़ा देती है और कुचलती है, हर उस चीज़ से जो लटकी हुई है आपकी आत्मा पर एक पत्थर ... (एक किनारे की चेतना के साथ ठीक करें, यह क्षण - वह सब कुछ जो आपको कुचल और पीड़ा देता है, हमेशा के लिए छोड़ देता है।) सिसकने की कोशिश करें, उन्हें वापस न पकड़ें, जितना संभव हो उतना तेज करें ... और यह अच्छा है, और काफी है ... अपने आप से कहो - रुको!

शांति की ओर बढ़ो, अपने आप को शांति के लिए स्थापित करो ... अपना सिर उठाओ, अपने कंधों को सीधा करो, मत भूलना: आप एक अभिनेता (अभिनेत्री) हैं ... यहाँ क्या हुआ? लगता है हम थोड़े रोए हैं? खैर, कुछ नहीं - यह सब अतीत में है, सब कुछ हमेशा के लिए चला गया है। लेकिन अब आत्मा में कितनी महिमा है, कितनी शान्त है... (इस क्षण को भी याद करो।)

और अब - मिश्रण को निगल लें।

चलो कुछ याद करते हैं जिससे... ठीक है, बस मरो और उठो मत! (आइए अपने आप को आराम करने दें, एक हंसमुख मूड में धुनें।) हंसने में सबसे आसान कौन है? पहली चीजें पहले, अपने ऊपर। और दोस्तों पर, दोस्तों पर, रिश्तेदारों पर भी। उनके साथ कितनी चीज़ें होती हैं, ज़िंदगी में कितनी मज़ेदार चीज़ें होती हैं! हम दिल की गहराइयों से ईमानदारी से, संक्रामक रूप से हंसते हैं। हम पीछे नहीं हटते, हम हँसी की ओर मुड़ते हैं ... और फिर हम खुद से कहते हैं - रुक जाओ!

और फिर से शांति का आशीर्वाद दिया। (यह पहले से ही आसान है, आत्मा पहले से ही इसमें फिसल रही है, एक गेंद की तरह एक परिचित छेद में ... आत्मा की एक परिचित, वांछित, मूल स्थिति।)

चलो दुख की ओर लौटते हैं।

शरीर शिथिल हो गया है, कंधे नीचे हैं, सिर झुका हुआ है, हाथ घुटनों के बल झुके हुए हैं... आह, अचानक इतना उदास क्यों हो गया, इतनी उदासी कहाँ से आई? सब कुछ किसी तरह गर्म नहीं होता है, सब कुछ बेतरतीब ढंग से चला जाता है ... और बच्चे बुलाते नहीं हैं, लिखते नहीं हैं, और दोस्त चला जाता है, और जीवन चलता है ... उसने इस धरती पर क्या किया, उसने क्यों रौंद डाला मिट्टी, वह क्यों रहता था? सब कुछ आशाहीन है, सब कुछ व्यर्थ है - और कहीं जाना नहीं है, और कोई एक शब्द कहने वाला नहीं है ... आँसू आते हैं?

और शांति से लौट आए। सब कुछ ठीक है और हम सब कुछ चाहते हैं, लेकिन कट्टर आग्रह के बिना कहीं कूद कर भाग जाना। आत्मा को संतुलन की स्थिति पसंद है, यह आरामदायक है; आरामदायक, और आप चाहेंगे कि यह हमेशा ऐसा ही रहे।

और इसलिए (और केवल इतना!) बेशक यह होगा, लेकिन अभी नहीं, अगले कुछ मिनटों में नहीं। क्योंकि अगले कुछ मिनटों में आपको डरने की कोशिश करनी होगी। और गंभीरता से - भयानक रूप से, आपके ग्रे पदार्थ की हर कोशिका में कंपन के बिंदु तक।

एक गंभीर रूप से बीमार, हताश व्यक्ति की भूमिका दर्ज करें। आपके पास कोई रास्ता नहीं है, कोई विकल्प नहीं है, आप बिल्कुल असहाय हैं, सभी ने त्याग दिया है, आपके सामने कुछ भी नहीं है। एक सप्ताह, एक महीना - कितना बचा है? कितना भी बचा हो - कोई फर्क नहीं पड़ता, बचने का कोई रास्ता नहीं है। इस भयावहता को शारीरिक रूप से महसूस करने की कोशिश करें जो हर सेकंड एक बर्बाद व्यक्ति को कुतरती है। अनिवार्यता, अनिवार्यता वास्तविक चीजें हैं। ऐसे में आप लोगों से हमदर्दी रखते थे, अब आपके नीचे यह रसातल खुल गया है, और कुछ भी झुकना नहीं है, कुछ भी पकड़ना नहीं है ... आप शक्तिहीन हैं, कुछ भी आपकी मदद नहीं करेगा।

डर की भावना हर कोई जानता है। डर रक्तप्रवाह में हार्मोनल रिलीज को उत्तेजित करके हमें खतरे के प्रति सचेत करने में एक उपयोगी भूमिका निभाता है जो हमें रक्षात्मक रूप से प्रतिक्रिया करने के लिए प्रेरित करता है। लेकिन जैसे ही आप इसे मुक्त लगाम देते हैं, यह एक लकवाग्रस्त दुःस्वप्न में बदल जाएगा, यह अस्तित्व के सभी कोनों में रेंग जाएगा, आपकी त्वचा की हर कोशिका में बस जाएगा। जब निराशा असहनीय हो जाए तो रुकें और इस अवस्था में सोचें कि क्या किया जाए? एक कोने में जाओ? कराहना, चीखना, चीखना? या, सभी साहस जुटाकर, उन लोगों को अलविदा कहने के योग्य हैं जो आपको प्रिय हैं और आपसे प्यार करते हैं, और साथ ही साथ उन सभी को भी जिनके साथ इस जीवन में आपका मार्ग पार हो गया है? क्षमा करने के लिए, क्षमा करने के लिए, जो कुछ भी मैंने एक बार गलत किया, उसके लिए क्षमा मांगना, सभी दुखों के लिए जो मैं किसी के लिए लाया ... हो सकता है कि मैंने एक बार कुछ नहीं समझा, माफ नहीं किया, पछतावा नहीं किया, मेरी नाक, संचित अपमान, झुकना, किसी और का तोड़ना, अपना - शायद यही मुख्य कारण है कि अब आपके साथ क्या हो रहा है? शायद अब आपको अपने पिछले कर्मों के लिए पुरस्कृत किया जा रहा है? आप देखेंगे, बस यही विचार तुरंत राहत लाएगा और भय को दूर करेगा। इस नोट पर, बिना देर किए, रसातल से शुरू करें!

आप जागे, जागे, आप अविश्वसनीय आनंद का अनुभव कर रहे हैं। आप युवा हैं, जीवित हैं, स्वस्थ हैं, दुःस्वप्न छिन्न-भिन्न हो गया है, यह एक बुरा सपना निकला। और उसके लिए धन्यवाद। कंट्रास्ट आपको नवीनीकृत करता प्रतीत होता है। आपके शरीर की हर कोशिका जीने की इच्छा से कांपती है। सभी चीजें एक नई रोशनी में दिखती हैं, सभी सड़कें खुली हैं, सभी क्षितिज साफ हैं! इस स्थिति को याद रखें (और अपने पिछले अनुभव की सराहना करें, यदि केवल इस तथ्य के लिए कि यह वह है जो शुरू में आपके उच्च कूद के लिए एक ट्रैम्पोलिन के रूप में कार्य करता है)। इस मूड में आपको हमेशा जागना चाहिए। हालांकि, सपने में बुरे सपने देखना बिल्कुल भी जरूरी नहीं है।

इसके अलावा, आपको हर समय ऐसे ही मूड में रहना चाहिए। सबसे पहले (विशेषकर जब बिल्लियाँ आपकी आत्मा को खरोंचती हैं), तब तक अपने आप में जीवन के आनंद को कृत्रिम रूप से जगाना सीखें जब तक कि वह आपके पास स्वयं न आने लगे।

उपरोक्त योजना का पालन करते हुए प्रतिदिन अपनी भावनाओं को प्रशिक्षित करें, लेकिन अपनी कल्पना बनाने का प्रयास करें। आपको अपनी आत्मा को ठीक से विकसित करने की आवश्यकता है ताकि यह लचीलापन प्राप्त करे ताकि आपकी भलाई का पेंडुलम चरम स्थितियों में न फंसे, बल्कि हमेशा तटस्थ रहे। इसके अलावा, ऐसी गतिविधियाँ व्यक्ति की आंतरिक दुनिया को बहुत समृद्ध करती हैं। कुछ समय बीत जाएगा, और आपको यह देखकर आश्चर्य होगा कि दूसरे आपकी ओर आकर्षित हैं। क्यों? क्योंकि तुम्हारे भीतर एक रहस्य प्रकट हो गया है, एक रहस्य, क्योंकि तुम बदल गए हो। आप उस चरित्र की तुलना में व्यापक और गहरे हो गए हैं जो आपके लिए खड़ा था, जबकि आप खुद से दूर भटक गए थे।

अगर पहली बार में आपके लिए कुछ काम नहीं करता है तो शर्मिंदा न हों। सफलता में विश्वास करें और अपनी रचनात्मक क्षमताओं को अथक रूप से सक्रिय करें। अपनी दक्षता बढ़ाने के लिए, प्रत्येक प्रशिक्षण स्थिति के लिए अपने स्वयं के विवरण देखें, उन्हें व्यक्तिगत रूप से आपके करीब आने वाली कहानियों के साथ एकजुट करें। पहले तो यह मुश्किल लगेगा, लेकिन फिर "बर्फ टूट जाएगी" और आप उन्हें आसानी से पा लेंगे। रचनात्मक कार्य हमारी कल्पना को विकसित करते हैं, जल्द से जल्द युवाओं और स्वास्थ्य की छवि बनाने में मदद करते हैं और हमें इसके साथ विलय करने के लिए तैयार करते हैं।

इस संलयन को ध्यान द्वारा सबसे अच्छी सुविधा दी जाती है - गहरी एकाग्रता की स्थिति या, दूसरे शब्दों में, एक व्यक्ति के विशेष आध्यात्मिक स्वभाव को स्थूल- और सूक्ष्म जगत के सकारात्मक (प्रकाश) कंपन (लहरें) प्राप्त करने के लिए जो विश्व अंतरिक्ष में व्याप्त है।

आपको आसानी से, लगभग स्वचालित रूप से, उपयुक्त आलंकारिक निर्माणों की सहायता से इस अवस्था में प्रवेश करना सीखना चाहिए, जिसकी चर्चा अगले अध्याय में अधिक विस्तार से की जाएगी।

अध्याय 4

आत्म-चिकित्सा के अभ्यास में ध्यान का महत्व।

आदि आलंकारिक श्रृंखला की छवियां, मानसिक रूप से छँटाई जिसके माध्यम से छात्र एक भावनात्मक स्थिति में प्रवेश करता है जो युवाओं और स्वास्थ्य की छवि के साथ उसके सार के विलय में योगदान देता है।

प्राचीन पूर्वी ऋषियों का मानना ​​​​था कि एक व्यक्ति के पास सर्वशक्तिमान के साथ संवाद करने के दो तरीके हैं। उनमें से पहली प्रार्थना है, जब कोई व्यक्ति बोलता है, और निर्माता उसके शब्दों को सुनता है। निर्माता के साथ संवाद करने का दूसरा तरीका ध्यान है, जब कोई व्यक्ति चुप रहता है और वह सब कुछ अवशोषित कर लेता है जो प्रभु उसे प्रेरित करता है।

इस प्रकार, ध्यान - हम एक बार फिर जोर देते हैं - ब्रह्मांड के सकारात्मक (प्रकाश) स्पंदनों को देखने के लिए एक व्यक्ति के आध्यात्मिक स्वभाव में गहरी एकाग्रता की एक विशेष अवस्था है। इस पद्धति के अनुसार स्व-उपचार प्रशिक्षण शुरू करने वाले एक छात्र को इस अवस्था में स्वतंत्र रूप से प्रवेश करना सीखना चाहिए, क्योंकि यह:

क) मानव मानस पर शांत प्रभाव पड़ता है;

बी) कार्यप्रणाली के सभी अभ्यासों की प्रभावशीलता को बहुत बढ़ाता है;

ग) युवा और स्वास्थ्य की अपनी व्यक्तिगत छवि के साथ मरहम लगाने वाले के आंतरिक सार के जैविक संलयन में योगदान देता है।

ध्यान हमारी आंतरिक दुनिया में चीजों को व्यवस्थित करता है, आध्यात्मिक विकृतियों को ठीक करता है, हमारी शारीरिक और आध्यात्मिक ऊर्जा को सामंजस्य में काम करने के लिए मजबूर करता है, या तो इसे कुछ दोषों को खत्म करने के लिए निर्देशित करता है, या इसे छात्र के शरीर और आत्मा के सामान्य सुधार की ओर निर्देशित करता है।

निर्देशित प्रभाव के ध्यान, शरीर के एक निष्क्रिय अंग के सुधार के लिए संबोधित, सभी प्रकार की गैर-संपर्क ऑटो-मालिश की उच्च दक्षता सुनिश्चित करते हैं, जिस पर पुस्तक के अध्याय 3 और 4 में चर्चा की जाएगी। क्षमा के शुद्धिकरण का ध्यान आत्म-उपचार की प्रक्रिया में एक विशेष भूमिका निभाता है। इस क्रिया पर अध्याय 5 में अधिक विस्तार से चर्चा की जाएगी।

एक सामान्य योजना का ध्यान चंगा होने वाले व्यक्ति की आत्मा में एक विशेष मनोदशा बनाता है, जिसके बिना युवा और स्वास्थ्य की छवि के साथ उसके सार का पुनर्मिलन लगभग असंभव है। यह मनोदशा एक निश्चित क्रम में व्यवस्थित दृश्य, श्रवण, स्पर्श, घ्राण और गतिशील छवियों की एक श्रृंखला के साथ मानसिक रूप से यात्रा करके प्राप्त की जाती है।

ऐसी यात्राओं पर वापसी बहुत बढ़ जाती है जब इन लाक्षणिक पंक्तियों को छात्रों द्वारा स्वयं चुना जाता है, लेकिन पहले आप नीचे दिए गए विकल्पों का उपयोग कर सकते हैं। अनुभव से पता चलता है कि कई छात्रों के लिए उनमें से अंतिम सबसे सुखद और करीबी है।

पहला ध्यान

हम पूरे शरीर को आराम देते हैं, आंखें बंद करते हैं, शांति से सांस लेते हैं ... हम थोड़ी ठंडक महसूस करते हैं, हम चेहरे की मांसपेशियों को आराम देते हैं ... हम कल्पना करते हैं कि हमारी प्रत्येक कोशिका हल्की, हवादार हो जाती है, मानो भारहीन हो।

प्रत्येक साँस लेने और छोड़ने के साथ, हमारे हाथ थोड़ा आगे बढ़ते हैं ... श्वास-श्वास ... शरीर भारहीन, हल्का हो जाता है ... हम मानसिक रूप से अपने हाथों को बगल से देखते हैं ... हम अपना सिर थोड़ा पीछे ले जाते हैं .. हल्कापन, हल्कापन ... शरीर हल्का हो जाता है। प्रशंसनीय…

हमारे हाथ अलग हो जाते हैं, फिर एक दूसरे के लिए पहुँच जाते हैं... हम मानसिक रूप से थोड़ा बगल में चले जाते हैं... हमारे अपने शरीर की भावना कैसे सुस्त हो जाती है, यह कैसे आसान, शांत हो जाता है... हम किस बारे में सोच रहे हैं? हम एक के बाद एक बिखेरते हैं, उन विचारों को दूर करते हैं जो हमारे साथ हस्तक्षेप करते हैं, एक तरफ ... तीसरे ... चौथे ... ठीक। हम तेजी से हटाते हैं, हल्कापन, वायुहीनता, भारहीनता देते हैं ... हल्कापन, स्वतंत्रता, दिव्य शांति ... हम खुद को वह सुझाव देते हैं जो हमें चाहिए। हम अपने चेहरे की कल्पना करते हैं - ताजा, युवा ... हमारा शरीर - लोचदार, हल्का ... हमारी मांसपेशियां - लोचदार, हल्की, मुक्त ... हम चलते हैं, अपनी उंगलियों पर झुकते हैं - इस तरह वे बैले में चलते हैं ... हम मुस्कुराओ, हम शांत हैं ... हमारा प्रत्येक अंग, प्रत्येक कोशिका आसानी से स्वतंत्र रूप से काम करती है ... हम खुद से कहते हैं: मैं स्वस्थ हो जाऊंगा - और जल्द ही। मैं करूँगा!.. गहरी नींद, अच्छी भूख। मन शांत है... मन में स्पष्टता... सिर में स्पष्टता... कार्यों में स्पष्टता... पूर्ण नियंत्रण... चलो छोड़ दें... बढ़िया।

दूसरा ध्यान

यह एक धूसर पृष्ठभूमि पर अस्पष्ट है ... एक वर्ग, एक वृत्त, एक त्रिभुज ... एक उज्जवल वर्ग, एक वृत्त ... एक त्रिभुज ... एक हल्का वर्ग, तेज किनारों, एक वृत्त ...

सर्कल बादल किनारों के साथ एक गेंद में बदल जाता है ... उज्जवल, अधिक स्पष्ट रूप से - किनारों ... गेंद को एक रंग दें ... ग्रे ... हल्का, हल्का, अधिक ... अधिक ... ग्रे नीले रंग में बदल जाता है, भूरा नीला ... नीला चमकता है, नीला, हल्का नीला , सफेद - समुद्र के रंग के स्पर्श के साथ, पीला, पीला, कीनू, कीनू ... - लाल पीला, नारंगी, लाल, लाल, बैंगनी, गुलाबी, गुलाबी, गर्म गुलाबी, बकाइन, हरा बकाइन, हल्का हरा, पीला-हरा, चमकीला हरा, गहरा हरा, बैंगनी हरा, बैंगनी, हल्का बैंगनी…

अब, जैसे कि आपकी आंखों के सामने कोई फूल तैर रहा हो ... देखने की कोशिश करो, प्रत्येक पंखुड़ी को महसूस करो ... बग रेंगता है ... लेडीबग अपने एंटीना के साथ हर गुना को आसानी से खोजती है ... , पराग अंदर, एक गंध ... नीचे आप टेबल का अनुमान लगा सकते हैं ... पुराना, पुराना ... काले पैरों के साथ ... मेज़पोश पुराना, लेकिन साफ, साफ ... मेज पर एक बर्तन है, कच्चा लोहा , पुराना, लेकिन चमकने के लिए पॉलिश ... हम एक बर्तन में एक फूल डालते हैं ... एक छोटी सी खिड़की ... एक पर्दा ... हम खिड़की से बाहर देखते हैं ...

हम मानसिक रूप से खुद को देखते हैं ... नंगे पैर खरोंच हैं, एड़ी नंगे पैर चलने से कठिन हैं ... हम अपने हाथों को देखते हैं, वे आश्चर्यजनक रूप से छोटे हैं ... हम खिड़की खोलते हैं ... धूप ... की गर्म गंध फूल, घास ... नीला, साफ आसमान ... कुछ जगहों पर बादल ... हम रास्ते पर चलते हैं, चारों ओर सन्नाटा है ... शांत, शांत, कुछ भी हस्तक्षेप नहीं करता ... केवल पत्ते कांपते हैं, जैसे कोई उन्हें छूता है और वे सरसराहट करते हैं ... रौंदी हुई धरती एड़ी को गर्म करती है ... आत्मा में सन्नाटा है ... विश्राम ... ऊंचा, ऊंचा लार्क, प्यार में डूबता है, गाता है ... लार्क गाता है ... बहुत दूर पहाड़ियों के पीछे एक जंगल है, एक शांत, आराम करने वाला जंगल है ... एक शांत, आराम करने वाला जंगल ... हम बादलों को देखते हैं, पानी पर ... क्रिस्टल साफ रेत ... हम धीरे-धीरे ऊपर चढ़ना शुरू करते हैं बादल ... कोई भी इच्छा हमारे अधीन है ... हम उठते हैं, बादलों में ... चारों ओर देखें, नीचे ... गर्मी ... जंगल में हवा को ठंडा करें ... हम गायों के भटकते हुए सुनते हैं मैदान से घर ... हम घर लौटते हैं और हम ... हमारे पैर गंदे, धूल भरे हैं ... दादी, दादा, माता-पिता घर पर हैं ... वे ध्यान नहीं देते, शांति से अपने बारे में कुछ बात करते हैं ...

हम सो जाते हैं, सो जाते हैं, कोई ताकत नहीं है ... खुरदुरे हाथ, रूखे, ले लो, सहलाने वाले बाल, साफ, ठंडे बिस्तर पर रख देते हैं ... आवाजें ... बच्चा बढ़ता है ... भारी ... किया बिस्तर पर नहीं पहुँचते... और हम घुल जाते हैं... हम अब कुछ महसूस नहीं करते... सो जाते हैं।

जागते हुए, हम आँखें बंद करके लेट जाते हैं ... मेज पर पके हुए दूध का एक बर्तन है ... हम हाथ उठाते हैं ... हम उन्हें नीचे करते हैं ...

बचपन एक शुरुआती बिंदु है, हम बचपन से देखते हैं, अपने जीवन को पीछे देखते हैं ... क्या यह घबराहट, नाराज, क्रोधित, तनावग्रस्त होने के लायक है, वहां किसी को पार करने का प्रयास करें? ..

ज़िन्दगी गुज़र जाती है... मोहब्बत से... गुज़र जाती है... नफ़रत से... गुज़र जाती है... सब कुछ हमारे हाथ में है...

जीवन में सब कुछ है - सुख और दुःख दोनों ... हम स्वर्ग की तलाश में हैं - यह आता है ... हम नरक की तलाश में हैं - यह आता है ... बेहतर क्या है - स्वर्ग या नरक में जीवन? चुनाव हमारा है… हम अपने लिए मुश्किलें पैदा करते हैं… दुनिया की कोई भी दौलत खुशियों को बरकरार नहीं रखेगी… अभी हम बच्चे थे, और अब हमारे बालों में चांदी है… हम नहीं जानते कि खुशी क्या है… कल हम हंसे थे, अब हम भुगतते हैं...भविष्य में क्या है-प्यार या आंसू?..चुनाव हमारा है...सब कुछ हमारे हाथ में है...

तीसरे प्रकार का ध्यान

गोधूलि ... गर्म ... समुद्र का किनारा ... संगीत की आवाज़ मुश्किल से सुनाई देती है ... जैसे टैंगो ... हाँ, सुंदर टैंगो ... माधुर्य सुखद, परिचित ... बहुत सुखद, बहुत परिचित - यह यादें जगाता है ... एक छोटा ऑर्केस्ट्रा खेल रहा है - एक छोटे से पर मंच, समुद्र के किनारे पर ... देर हो चुकी है, हर कोई पहले ही जा चुका है ... संगीतकार केवल आपके लिए खेलते हैं ... आप एक हल्की हल्की पोशाक में हैं, जिसके बगल में आपने हमेशा सपना देखा है ... आप नृत्य करते हैं, आप लगभग भारहीन हैं, आप लय का पालन करते हैं , संगीत ... आप खुश हैं, आपकी आत्मा दिव्य आनंद से कांपती है ... माधुर्य आपको ऊंचा और ऊंचा ले जाता है ... घूमता है ... खुशी के नृत्य में घूमता है ... आप सचमुच इसमें घुल जाते हैं ... आप खुश हैं।

अच्छी किताबें, कविताएं, संगीत भी किसी व्यक्ति को उसके आंतरिक सार के करीब वांछित लहर में ट्यून करने में सक्षम हैं। और पढ़ें, सोचें, ध्यान करें, अपने क्षितिज को हर संभव तरीके से विस्तृत करने का प्रयास करें।

अध्याय 5

युवाओं और स्वास्थ्य की छवि बनाने की प्रक्रिया में भावनाओं को प्रशिक्षित करने का मूल्य।

चंगा होने की इच्छा - जैसा होना चाहिए।

ट्यूनिंग कांटा प्रभाव।

क्षमा के कार्य का शुद्धिकरण मूल्य।

आइए फिर से अपनी भावनाओं, भावनाओं, इच्छाओं के बारे में बात करते हैं, क्योंकि हमारे जीवन का हर पल उनके द्वारा रंगीन होता है।

हम उनके बारे में पहले से ही कुछ जानते हैं, उदाहरण के लिए, उनका हमारे स्वास्थ्य पर सीधा प्रभाव पड़ता है, और यह भी कि उनके और हमारे आसन (उपस्थिति) के बीच न केवल प्रत्यक्ष, बल्कि प्रतिक्रिया भी होती है। अब हमें निम्नलिखित बात सीखने की जरूरत है: यह इस बात पर निर्भर करता है कि हम भावनाओं के साथ कैसे काम करते हैं - हम इस धरती पर हमेशा खुशी से रहते हैं या दुख की बात है, अपने पट्टा को एक क्रेक के साथ खींचकर, अंत की प्रतीक्षा में।

जो व्यक्ति हमारी प्रणाली के अनुसार प्रशिक्षण लेने का निर्णय लेता है उसका लक्ष्य स्वस्थ और युवा बनना है। "मैं युवा और स्वस्थ रहना चाहता हूँ!" - ऐसा व्यक्ति अपने आप से जोर से कहता है और इस तरह एक विचार व्यक्त करता है, अर्थात कार्य के विचार को रेखांकित करता है। "ठीक है," शरीर जवाब देता है, "मैं भी वास्तव में यही चाहता हूं। लेकिन केवल आपका विचार, गुरु, मेरे लिए एक अच्छा काम करने के लिए पर्याप्त नहीं है। मुझे कुछ स्पष्ट दिशानिर्देश दें, मुझे और सटीक रूप से बताएं कि मुझे किसके लिए प्रयास करना चाहिए। "अपने रास्ते बनो," व्यक्ति कहता है और आलंकारिक सोच को मामले से जोड़ता है, अर्थात, वह स्वास्थ्य और यौवन की अपनी व्यक्तिगत आदर्श छवि बनाना शुरू कर देता है ताकि शुष्क विचार "मांस" प्राप्त कर सके।

हम जो छवि बनाते हैं उसका एक उदाहरण एक ऐसी लड़की का उदाहरण है जो मधुमेह से ठीक हो गई थी, जिसके बारे में हमने पुस्तक के खंड I के अंत में बात की थी।

हमारी कार्यप्रणाली की दृष्टि से इस मामले में कुछ भी अजीब नहीं है। लड़की सहज रूप से अपने स्वास्थ्य की छवि को खोजने के लिए भाग्यशाली थी, और वह इसके साथ पूरी तरह से विलय करने में कामयाब रही। दूसरे शब्दों में, स्वास्थ्य की उसकी व्यक्तिगत छवि उसका सार बन गई, और प्रकृति ने बाकी को पूरा किया। यह सबसे पहले हुआ, क्योंकि लड़की स्वस्थ बनना चाहती थी ("बाकी सभी की तरह")। और दूसरी बात, उसकी उम्र सबसे अधिक उसके हाथों में खेली गई (मानव व्यक्तित्व के विकास में प्रसिद्ध "कठिन" संक्रमणकालीन अवधि, जब कोई व्यक्ति अब बच्चा नहीं है, लेकिन अभी तक बड़ा होने का समय नहीं है)। इस उम्र में, किशोरों को भावनाओं के बहुत विपरीत झूलों और भावनाओं के बहुत मजबूत आंदोलनों की विशेषता होती है। साथ ही, लड़की के शरीर में जैविक रूप से नियोजित पुनर्गठन चल रहा था, इसलिए स्वास्थ्य की छवि सही समय पर "समय पर आई"।

"यह अभी भी एक परी कथा की तरह दिखता है," आप अपना हाथ लहराते हुए कहते हैं। - ठीक है, ठीक है लड़की, एक युवा विकासशील जीव। लेकिन मेरा शरीर फीका पड़ रहा है, बूढ़ा। मुझे भावनाओं की तीव्र गति कहाँ से मिल सकती है? बेशक, मैं ठीक होना चाहता हूं, लेकिन मुझे केवल एक ही चीज महसूस होती है - कि मेरे घाव, आज या कल नहीं, मुझे थप्पड़ मार सकते हैं!"

यह अच्छा है कि लड़की की कहानी एक परी कथा की तरह लगती है। यह केवल एक बार फिर साबित करता है कि परियों की कहानियों में बहुत अधिक वास्तविकता है जो हम उनके लिए आवंटित करते हैं।

जहाँ तक "भावनाओं की प्रबल गति" का सवाल है, जो आपके पास नहीं है, तो भावनाओं को प्रशिक्षित करके, हम इस समस्या को हल कर रहे हैं। हम बस विकसित कर रहे हैं, अपनी आत्मा को गर्म कर रहे हैं, इसे "सही स्थिति में" ला रहे हैं, ताकि ठीक होने और कायाकल्प करने की हमारी इच्छा सही गर्मी बिंदु तक पहुंच जाए और हमारे स्वास्थ्य की छवि को हमारे आत्मा और मांस के साथ व्यवस्थित रूप से विलय करने में मदद करे। "बेशक मैं ठीक होना चाहता हूं" एक सुस्त, अनाकार वाक्यांश है। चाहना आसान नहीं है। करने में सक्षम होना चाहते हैं। आखिरकार, हमारे काम की सफलता मुख्य रूप से इस बात पर निर्भर करती है कि हम कैसे चाहते हैं।

इस मुद्दे को स्पष्ट करने के लिए, मैं आपको एक छोटे से परीक्षण की पेशकश करता हूं।

कल्पना कीजिए कि आपके सामने एक बोर्ड है। स्थिर, मजबूत, अपने वजन का समर्थन करने में सक्षम। यह फर्श से थोड़ा ऊपर उठा हुआ है। आपको इसके माध्यम से जाने के लिए आमंत्रित किया जाता है। क्या आप यह कर सकते हैं? निश्चित रूप से। क्या आप करना यह चाहते हैं? अनजान। शायद हाँ शायद ना। ठीक है, ठीक है, कंपनी अच्छी लग रही है, हर कोई जा रहा है, और लड़कियां (या लड़के) देख रही हैं। मैं जाऊंगा, ऐसा ही हो। और तुम जाओ। लेकिन आपके दिमाग में अभी भी एक शंका है - क्या मुझे यह सब चाहिए?

आप तख़्त पर चले क्योंकि आप चाहते थे। लेकिन इच्छा निहित थी, कमजोर थी, एक छोटी लक्ष्य गणना से उकसाया गया था (लड़कियों के लिए यह अच्छा होगा, और एक ही समय में कंपनियां)। आपके पास एक विकल्प था: जाना या न जाना। और अगर आप नहीं गए होते, तो आपको ज्यादा नुकसान नहीं होता। ठोकर खा जाते तो भी कुछ नहीं होता।

अब एक और विकल्प। आपके सामने वही बोर्ड है, लेकिन यह पहले से ही ऊंचा (पत्थरों या डामर के ढेर से तीन या चार मीटर ऊपर) उठाया जा चुका है। अब आप उस पर चल सकते हैं? शायद हाँ, लेकिन पहले आप इस बारे में गंभीरता से सोचें कि क्या यह जोखिम के लायक है? आपके विचारों में पहले से ही एक स्पष्ट गणना है, तर्क है, और विफलता के मामले में खुद को चोट पहुंचाने का डर पैमाने के एक तरफ रखा गया है। यदि तख़्त को प्रिय की बालकनी में फेंक दिया जाए, तो आप निस्संदेह इस बोर्ड पर चलेंगे। जोखिम बना रहता है, लेकिन इनाम विजेता का इंतजार करता है। आपको क्या चलाता है? पुरस्कार प्राप्त करने की इच्छा (महान इच्छा)। लेकिन, ध्यान रहे, अब भी आप खतरनाक सैर से इंकार कर सकते हैं। ऐसा करने से, जैसा कि वे कहते हैं, आप अपनों के पास ही रहेंगे। स्वास्थ्य अधिक महंगा है, और प्रिय को मार दिया जाएगा या अंततः किसी तरह आपके पास आ जाएगा। इच्छा महान है, लेकिन विवेक (या आलस्य) जीत जाता है।

तीसरा विकल्प। बोर्ड को रसातल पर फेंक दिया जाता है। बाहों में - एक बच्चा, पीछे - एक नश्वर खतरा, एक आग। आप कब तक इस बारे में सोचेंगे? हां, आप बिना किसी हिचकिचाहट के, इस बोर्ड के साथ दौड़ें (या, सावधानी से कदम बढ़ाते हुए) गुजरें। आप बच्चे को बचाने के लिए अपनी पूरी ताकत अपने आप जुटा लेंगे। आपके पास खोने के लिए कुछ है, बचाने के लिए कुछ है। अन्य दो विकल्पों की तुलना में बाधा को दूर करने की इच्छा तिगुनी, दस गुना गुणा होगी। वास्तव में, आप में, इस इच्छा के अलावा, कुछ भी नहीं बचेगा (नहीं "मैं कर सकता हूं - मैं नहीं कर सकता", "मैं चाहता हूं - मुझे नहीं चाहिए", कोई उल्टा या तीसरे पक्ष के विचार नहीं) .

इस पल को कैद करो। वह स्पष्ट रूप से दिखाता है कि आपको कैसे उपचार करना चाहिए, आपको वांछित लक्ष्य के लिए कैसे प्रयास करना चाहिए।

इसलिए हम भावनाओं को प्रशिक्षित करते हैं। यही कारण है कि हम कृत्रिम रूप से निराशा के काले रसातल में खुद को विसर्जित कर देते हैं, फिर एक मोमबत्ती की तरह ऊंची ऊंचाइयों को छूते हैं, जो कि होने के आनंद के साथ व्याप्त है। हम स्वस्थ और युवा तीव्र और गुणात्मक बनने की इच्छा रखते हैं। हम जानते हैं कि हमारे पीछे एक घातक खतरा है, एक आग, लेकिन यह जानना पर्याप्त नहीं है, हमें इस ज्ञान के साथ कुछ समय के लिए विलय करने की आवश्यकता है, हमें इस सभी भयावहता की स्पष्ट रूप से कल्पना करने की आवश्यकता है। केवल इस स्थिति में, हमारा शरीर अपने सभी संसाधनों को "बोर्ड चलाने" के लिए जुटाता है, केवल इस मामले में पुनर्गठन की प्रक्रिया वास्तव में एक हिमस्खलन बन जाएगी।

लेकिन यहां, किसी भी अन्य व्यवसाय की तरह, "झुकना नहीं" और "बहुत दूर जाना" दोनों का खतरा है। चंगा होने की आपकी इच्छा अपर्याप्त या कट्टर नहीं होनी चाहिए। एक कमजोर इच्छा अनिश्चितता को भड़काती है, बहुत मजबूत - जल्दबाजी। धीरे-धीरे आगे बढ़ते हुए (बोर्ड का विषय), आप अपना संतुलन खो सकते हैं, जल्दी से - दूर की ओर उड़ें। अंतर्ज्ञान, जो भावनाओं के समान प्रशिक्षण द्वारा हमारे भीतर विकसित होता है, इष्टतम खोजने में मदद करेगा। यहां आपके लिए एक मोटा मार्गदर्शक के रूप में एक छवि है: आपकी इच्छा एक हाथ है, आपका स्वास्थ्य एक पक्षी है। हाथ की उंगलियों को निचोड़ा जाना चाहिए ताकि नाजुक प्राणी का गला न घोंटें और साथ ही उसे उड़ने न दें।

जब आपकी कृत्रिम रूप से बनाई गई स्वास्थ्य और यौवन की आदर्श छवि आपके शरीर की सामान्य मनोदशा के अनुरूप होती है, तो "ट्यूनिंग कांटा प्रभाव" दिखाई देगा। दोनों संरचनाएं एक साथ ध्वनि करेंगी और सभी स्थितियों में संयुक्त होकर एक संपूर्ण बन जाएंगी। ऐसा विलय होने के लिए क्या आवश्यक है?

कृपया ध्यान दें कि कार्यप्रणाली व्यर्थ में इस बात पर जोर नहीं देती है कि हमारे द्वारा बनाई गई स्वास्थ्य और युवाओं की छवि आदर्श, यानी स्वच्छ, हल्की, उज्ज्वल, अशुद्धियों से मुक्त होनी चाहिए। आपकी आत्मा की स्थिति उतनी ही शुद्ध, मुक्त, उज्ज्वल होनी चाहिए। अन्यथा, संरचनाएं मेल नहीं खातीं, गेंद एक अव्यवस्थित छेद में नहीं बसेगी।

आत्मा को क्या दूषित करता है? भावनात्मक "स्लैग"। ईर्ष्या, क्रोध, निराशा, जलन, पुरानी शिकायतों का दमन - सूची को स्वयं जारी रखें। भावनाओं का प्रशिक्षण हमारी भावनात्मक स्थिति का एक संशोधन पैदा करता है, यह अलग करता है, हमारे अवचेतन की पिछली गलियों में जमा होने वाली भावनात्मक रुकावटों को दूर करता है और हमारी आत्मा को दबाता है। हालाँकि, केवल एक ध्यानपूर्ण क्रिया हमें इस कचरे से मुक्त कर सकती है, अर्थात् क्षमा के कार्य का ध्यान।

क्षमा करने का अर्थ है एक बार और सभी के लिए किसी गलत, अनुचित, बुरे को समाप्त करना और इस तरह अपनी आत्मा को हल्का करना। जिस प्रकार मानव शरीर को हानिकारक विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने की आवश्यकता होती है, उसी प्रकार मानव आत्मा को भी शुद्ध करने की आवश्यकता होती है। क्षमा इस शुद्धिकरण का कार्य है, जिसका हमारी आत्मा के स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है और फलस्वरूप, हमारे शरीर के शारीरिक स्वास्थ्य पर। लुईस हे ने अपने अनुभव से इस कथन की सत्यता की शानदार पुष्टि की। "हर बीमारी क्षमा से आती है," उसने एक बार खुद से कहा और, इस पद का पालन करते हुए, खुद को एक बीमारी से ठीक करने में कामयाब रही, जिसके पहले आधिकारिक दवा ने नपुंसकता में हस्ताक्षर किए।

इस क्रिया के महान महत्व को ज्ञानी लोग प्राचीन काल से जानते हैं। ईसाई धर्म में, उदाहरण के लिए, एक छुट्टी है - क्षमा रविवार। इस दिन, प्रत्येक व्यक्ति दूसरे के पास आ सकता है और उससे क्षमा मांग सकता है या बदले में किसी को क्षमा कर सकता है। यह एक शांत, आनंदमय, आत्मिक ज्ञानवर्धक अवकाश है।

लेकिन क्या होगा अगर हमारे अपराधी (या जिन्हें हमने नाराज किया) अब पृथ्वी पर नहीं हैं, या वे इतने दूर हैं कि अब उन तक नहीं पहुंचा जा सकता है? केवल एक ही रास्ता है - मानसिक रूप से इन लोगों की कल्पना करने के लिए, उनसे बात करें और ईमानदारी से, अपने दिल के नीचे से, उन्हें सब कुछ माफ कर दें (या उनसे आपको क्षमा करने के लिए कहें)।

यदि राहत नहीं आती है, तो आपको ध्यान को दोहराना चाहिए और इसे तब तक दोहराना चाहिए जब तक कि आत्मा में अशांत करने वाली गूँज पूरी तरह से शांत न हो जाए। अप्रिय स्थितियों के साथ भी ऐसा ही किया जाना चाहिए, जिनकी यादें आपको लंबे समय से (शायद दशकों तक) सताती रही हैं।

यह, विशेष रूप से, उन क्षणों को संदर्भित करता है जब आप कुछ कह सकते थे, लेकिन नहीं कहा (या, इसके विपरीत, बहुत अधिक कहा), जब आप कुछ कर सकते थे, लेकिन नहीं किया (या, इसके विपरीत, बहुत दूर चला गया), जब आप अच्छा कर सकता था, लेकिन अलग तरह से काम किया। मानसिक रूप से हानिकारक स्थिति को हर विस्तार से खेलें, इसे एक महत्वपूर्ण क्षण में लाएं, और फिर इसे सकारात्मक दिशा में निर्देशित करें, अर्थात मानसिक रूप से वही करें जो आपको सही लगे। दर्द कम होने तक ध्यान दोहराएं। आखिर बचपन से हमारे अंदर एक प्रेक्षक बैठा है, जो जब हम कुछ "गलत" करते हैं तो उसे अच्छी तरह से समझ में आ जाता है। इस प्रेक्षक का नाम हमारी अंतरात्मा है।

क्षमा के कार्य का ध्यान

एक शुद्ध ध्यान क्रिया का एक उदाहरण जो आत्मा से नकारात्मक परतों को हटाता है।

अपनी आँखें बंद करो, एक उदास, दुर्भाग्यपूर्ण व्यक्ति की छवि दर्ज करें। आप एक खाली सिनेमाघर में हैं। हॉल में अंधेरा है। स्क्रीन अभी भी खाली है, लेकिन आप जानते हैं कि उस पर आपके बारे में एक फिल्म दिखाई जाएगी। इसे कैसे बनाया गया, यह किस बारे में बताएगा - कुछ भी ज्ञात नहीं है। आत्मा में, जिज्ञासा, चिंता के साथ मिश्रित, बढ़ती है, दर्द उसके पीछे कट जाता है। आपके पास जो कुछ भी प्रिय था वह हमेशा के लिए चला गया, लेकिन ऐसा लगता है कि यह अस्तित्व में नहीं था: अतीत में परेशानियों, निराशाओं, अपमानों, अपमानों के अलावा कुछ भी नहीं होता है ... स्मृति इन अपमानों को सुलझाती है, गहराई तक जाती है, युवावस्था तक, बचपन तक। .. पहला दुख ... कैंडी के बजाय कैंडी रैपर में खालीपन, पड़ोसी लड़का एक खिलौना ले गया ... और कुछ और, और दूसरा, और दूसरा ...

स्क्रीन जगमगा उठी, कुछ सिल्हूट, छाया, चेहरे वहां घूम रहे हैं ... आप सहकर्मी हैं, लेकिन बिना तनाव के, तीक्ष्णता धीरे-धीरे बढ़ती है, आप किसी को चेहरों की एक श्रृंखला में पहचानने लगते हैं। देखिए, ये वे लोग हैं जिनसे आप अपने जीवन में मिले हैं। उनमें से कई ने आपको चोट पहुंचाई, और आपने किसी को चोट पहुंचाई ... आखिरकार, आपने यहां किसी को जानबूझकर नहीं बुलाया, लेकिन वे आए, वे यहां हैं, जिसका अर्थ है कि उन्हें इसकी आवश्यकता है, और आपको इसकी आवश्यकता है। इसलिए आपको आने वाले सभी लोगों से बात करनी होगी।

मानसिक रूप से स्क्रीन में प्रवेश करें, कार्रवाई में भागीदार बनें, अपने प्रत्येक अपराधी से कुछ इस तरह कहें: "हां, आपने एक बार मुझे बहुत बुरा महसूस कराया था। इसने मुझे बहुत आहत किया, लेकिन अब यह अतीत में है, यह अस्तित्व में नहीं है, यह अस्तित्व में नहीं है - मैं आपको क्षमा करता हूं! , मेरा जीवन वास्तविक है, मैं तुम्हें क्षमा करता हूँ! .." किसी के साथ लंबे समय तक न रहें, एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति के पास जाएं, लेकिन सभी से बात करें, यहां तक ​​कि उन लोगों से भी जो आपसे परिचित नहीं हैं, और सभी की बात सुनें, और क्षमा करें, और उनसे क्षमा मांगें जिन्हें आप स्वयं चोट पहुँचा सकते हैं। सबके साथ स्नेही रहो, खासकर अपनों के साथ, अपनों से हमें सबसे ज्यादा दुख होता है, लेकिन कभी-कभी वे खुद नहीं जानते कि वे क्या कर रहे हैं ... उन्हें सब कुछ माफ कर दो। अगर आंसू आ जाएं, तो उन्हें रोक कर न रखें... रोना, रोना, आंसू राहत पहुंचाना, हर वो चीज जिसने आपको सताया और अपने साथ पत्तों को कुचल दिया, वो सब कुछ जो अब कभी नहीं लौटेगा।

मानसिक रूप से अपने आप को बताएं - पर्याप्त। मैं अतीत का दौरा किया, लेकिन केवल इसलिए कि मैं इसे चाहता था ... अब मैं पहले जैसा नहीं हूं, मेरा जीवन वर्तमान है। जितने भी बुरे काम हुए हैं, उनका मुझसे कोई लेना-देना नहीं है, उनके लिए मुझमें कोई जगह नहीं है। हाँ, मेरे जीवन में कई गलतियाँ, आक्रोश, निराशाएँ और निराशाएँ थीं, लेकिन मैं रहता हूँ, जिसका अर्थ है कि मेरे पास सब कुछ जीवित रहने की ताकत है, जिसका अर्थ है कि मेरे पास आगे बढ़ने की ताकत है, और मैं अपने पूर्व में कभी नहीं लौटूंगा स्वयं, मैं कभी नहीं बनूंगा मैं वही नहीं बनूंगा, मैं अपनी शक्ति में सब कुछ करता हूं, मैं नया बनना चाहता हूं, अलग ... मैं पहले से ही अलग हूं। मुझे लगता है, मुझे लगता है, मैं सांस लेता हूं, और यह पहले से ही खुशी है, लेकिन इससे पहले मुझे समझ नहीं आया, पता नहीं था, सराहना नहीं की।

मुझे खुशी के लिए जो कुछ भी चाहिए वह सब मेरे पास है और मुझमें जीवन में मेरा एक लक्ष्य है और कुछ भी मुझे उसकी ओर बढ़ने से नहीं रोकता है। मैं युवा हूं, मुझे अपनी क्षमताओं पर भरोसा है, मैं अपने जीवन को पूर्ण, खुशहाल बनाने के लिए सब कुछ करूंगा - मुझे पता है कि मैं यह कर सकता हूं। (स्पष्ट रूप से एक विशिष्ट लक्ष्य तैयार करें, जिस आंदोलन की ओर आपका जीवन आनंद से भर जाए, अर्थ। बच्चे, परिवार, काम ... यहां हर किसी का अपना कुछ हो सकता है।)

यदि आप इस प्रशिक्षण को सही तरीके से संचालित करने का प्रबंधन करते हैं, यदि आप अपने सभी अपराधियों को अपनी सभी पुरानी और हाल की शिकायतों को ईमानदारी और पूरे दिल से माफ कर सकते हैं, तो आप एक अविश्वसनीय राहत महसूस करेंगे, इसी तरह, शायद आनंद के साथ भी। आपकी आत्मा भारी ज़ुल्मों से मुक्त हो जाएगी, और यौवन की "शरारती" छवि खाली जगह में खिसक जाएगी, यह आपके साथ विलीन हो जाएगी और आपके अस्तित्व का हिस्सा बन जाएगी।

उदय - पतन, ज्वार - उतार, दिन - रात, गर्मी - ठंड, प्रकाश - अंधेरा ... जिस विश्व व्यवस्था में हम मौजूद हैं, वह चीजों और ऊर्जाओं के लयबद्ध गुणात्मक बदलावों की विशेषता उनके राज्यों के ध्रुवीय बिंदुओं पर है। हमारी मनोदशा भी इसी सामान्य नियम के अंतर्गत आती है। हम या तो अकारण पोछा करते हैं, फिर हम हर्षित हो जाते हैं, या तो हमें लगता है कि हम पहाड़ हिलाने को तैयार हैं, फिर हम देखते हैं कि काम ठीक नहीं चल रहा है और हम अपने "छिपे हुए हाथ" को डांटते हैं। हमारा राज्य उन परिवर्तनों के अधीन है जो पहली नज़र में हम पर निर्भर नहीं करते हैं।

इस बीच, उपचार प्रक्रिया की गुणवत्ता सीधे व्यक्ति के मूड पर निर्भर करती है। अमेरिकी वैज्ञानिकों की टिप्पणियों के अनुसार, गंभीर ऑन्कोलॉजिकल रोगों से पीड़ित 30% लोग इस संकट से उबरते हैं। जो लोग चंगे हो गए उनके मनोवैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला कि वे सभी स्वभाव से आशावादी थे और अपनी बीमारी के दौरान न केवल अपने कड़वे भाग्य का शोक मनाते थे, बल्कि एक दुखद अंत के बारे में भी नहीं सोचते थे। वे जीवन के लिए नहीं लड़ते थे, वे (दैनिक, प्रति घंटा, हर मिनट) जीते थे, अपनी छोटी-छोटी सफलताओं में आनन्दित होते थे और हार के घंटों में हिम्मत नहीं हारते थे। उनका मानना ​​​​था कि उनके क्षितिज को ढंकने वाले बादल निश्चित रूप से चले जाएंगे। यह कोई संयोग नहीं है कि ईसाई विचारधारा में निराशा को सबसे बड़े पापों में से एक माना जाता है।

इसलिए हममें से प्रत्येक के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है कि हम उदासी (मन की उत्पीड़ित अवस्था) के ज्वार का सामना करने में सक्षम हों। भावनात्मक प्रशिक्षण से सीखे गए कौशल का उपयोग करके इसे कैसे करें, अगले अध्याय में बताया गया है।

अध्याय 6

आशावाद। (निराशावाद की स्पष्ट प्रवृत्ति के साथ आशावादी कैसे बनें)।

आशावाद, जैसा कि हमने एक से अधिक बार कहा है, हमारे शरीर और आत्मा के शीघ्र स्वस्थ होने में प्रत्यक्ष योगदान देता है। निराशावाद की एक स्पष्ट प्रवृत्ति के साथ भी आप एक आशावादी कैसे बन सकते हैं, इसके बारे में आपको निम्नलिखित अध्याय में बताया जाएगा। एक बार स्वास्थ्य और यौवन का मंदिर बनाने का निश्चय करके उस दलदल को बहा दो जिसमें तुम्हारे नेक इरादे डूब रहे हैं!

इस तरह का सुधार शुरू करना सबसे अच्छा है जब आप कमोबेश स्पष्ट रूप से अपनी भावनाओं को समझना शुरू करते हैं और सीखते हैं कि उन्हें कम या ज्यादा कैसे नियंत्रित किया जाए।

आत्मा की उत्पीड़ित अवस्था विनाश लाती है, इसमें मृत्यु का सत्य है।

एक आशावादी मनोदशा सृजन में योगदान करती है, इसमें जीवन की सच्चाई है।

दोनों को तराजू पर फेंकना, यह स्थापित करना मुश्किल नहीं है कि आप सड़क के धूप या छायादार किनारे पर घूम रहे हैं, और इस प्रकार आपको समय पर धूप की तरफ जाने का मौका मिल सकता है यदि यह पता चलता है कि आप एक हैं निराशावादी

आइए पहले एक कार्य शेड्यूल बनाएं। ऐसा करने के लिए, एक महीने के भीतर, हमें हर दिन अपनी भलाई और प्रदर्शन का आकलन करना होगा। हम 10-बिंदु प्रणाली पर मूल्यांकन करते हैं। शून्य चिह्न से ऊर्ध्वाधर अक्ष पर 10 विभाजन - सकारात्मक कल्याण (प्रकाश) का आकलन, 10 विभाजन नीचे - नकारात्मक कल्याण (काला, छाया) का आकलन। ग्राफ का क्षैतिज अक्ष समय पैमाना है।

दिन-ब-दिन, हम अपनी स्थिति का मूल्यांकन करते हैं और ग्राफ़ पर आकलन के अनुरूप बिंदुओं को प्लॉट करते हैं। उन्हें एक महीने में एक चिकनी रेखा से जोड़कर, हमें एक लहरदार वक्र (हमारे मूड की रेखा) मिलता है। हम ग्राफ के चरम (ऊपरी और निचले) बिंदुओं के बीच की मध्य रेखा पाते हैं।

यह वह है जो हमें दिखाएगी कि हम इस जीवन में कैसे "खड़े" हैं। हमें इसे उचित ऊंचाई तक उठाने का प्रयास करना चाहिए, अर्थात इसे सृजन और स्वास्थ्य की ओर निर्देशित करना चाहिए।

आगे की टिप्पणियों के दौरान, अनुसूची अधिक से अधिक परिष्कृत होगी। इसी तरह आप डेली शेड्यूल बना सकते हैं। ध्यान रखें कि मिजाज अत्यधिक व्यक्तिगत होते हैं। ये चक्र अलग-अलग लोगों के लिए अलग-अलग होते हैं - ये 20 से 34 दिनों तक और कभी-कभी लंबे होते हैं। केवल आप ही अपने चक्र को परिभाषित कर सकते हैं।

एक व्यक्ति, दिन के "रंग" के आधार पर, एक ही चीज़ पर बहुत अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है। ऐसी ध्रुवीय प्रतिक्रियाओं के उदाहरणों के लिए अगला पृष्ठ देखें।

उच्च मूड (उज्ज्वल दिन) / कम मूड (बरसात का दिन)

सुबह: हर्षित उदय, हवा में अदृश्य पंखों की सरसराहट। / हम मुश्किल से अपनी आँखें खोलते हैं, हवा में किसी तरह की घृणा है।

ब्रह्मांड के प्रति दृष्टिकोण: मुझे हर चीज से प्यार है, मैं हर चीज को अपनाता हूं। / आंखें कुछ भी नहीं देखतीं।

आईना: और मैं अभी भी बहुत, बहुत हूँ! / ठीक है, एरिसिपेलस!

वॉर्डरोब: शर्ट को सावधानी से चुनें। / हम किसी भी चीज़ में पड़ जाते हैं।

काम करने का तरीका: हम चारों ओर उत्सुकता से देखते हैं। / हम कुछ नहीं देखते हैं। वहाँ जल्दी पहुँचो।

अजनबी (अजनबी): प्रभावित करने की इच्छा। / यहाँ हर तरह के लोग जाते हैं! इनसे निकलने का कोई रास्ता नहीं है।

बातचीत: मुस्कान, मानार्थ। / निकटता, बोलने की अनिच्छा।

बारिश: भगवान, क्या ताजगी! / वह बेवकूफी भरी बूंदा बांदी फिर!

आने वाले (आने वाले) की आंखें: सितारों की तरह चमकें! / दो हुक। गैप, giblets के साथ खाना!

काम पर आ रहा है: नमस्कार! शुभ प्रभात! तुम्हें देख कर खुशी हुई! नमस्ते बूढ़ा! / चुपचाप हम अपने स्थान पर पहुंच जाते हैं। अभिवादन के जवाब में, हम कुछ अस्पष्ट रूप से कुड़कुड़ाते हैं।

दिन के लिए योजनाएँ: कुछ मज़ेदार विचार। / अपने ही हाथों का उदास चिंतन।

विचार: पक्षियों की तरह चढ़ो! / सिर दलिया में, भ्रम।

प्रदर्शन: पहाड़ों को हिलाने के लिए तैयार! / सब कुछ हाथ से निकल जाता है।

एक काम की समस्या पर चर्चा करना: एक जीत के समाधान के लिए प्रयास करना। / जलन, विस्फोट करने की तत्परता और किसी को सभी पापों की याद दिलाना।

रचनात्मकता: एक गैर-मानक विकल्प खोजें। / बिल्कुल परवाह मत करो।

रात का खाना: उत्साह के साथ निगल लिया। / सूप नहीं, लेकिन ढलान! काश रसोइया इस वोदका को कॉलर से डाले!

घर: हँसी, चुम्बन, हंसमुख बकबक। / आह, खाँसी, क्षुद्र सता।

सोने से पहले: चाय, सुखद सुखद अहसास। / एक गिलास, तिल्ली, अस्पष्ट चिंता की भावना।

कल: इन्द्रधनुषी रंगों में। / कुछ धुंधला, समझ से बाहर।

तो चलिए शुरू करते हैं अपना मूड ठीक करना। कड़ाई से बोलते हुए, इस काम में कुछ भी कठिन नहीं है। यह सिर्फ इतना है कि "काले" दिनों में आपको अपना विशेष ध्यान रखने की आवश्यकता होती है और एक शांत, मजबूत, आत्मविश्वासी व्यक्ति की छवि से बाहर नहीं निकलने की आवश्यकता होती है। आपके पूरे रूप-रंग से संकेत मिलना चाहिए कि आपके साथ सब कुछ ठीक चल रहा है। अपने आप को मजबूर करें, लेकिन बिना ज्यादा दबाव के।

आशावादी और निराशावादी दोनों के मूड वक्र उनके उच्च और निम्न बिंदुओं के बीच निरंतर दूरी रखते हैं। आपका काम चार्ट के निचले बिंदु और पृष्ठभूमि रेखा के बीच की दूरी को चक्र से चक्र तक कम करना है और तदनुसार, इसे शीर्ष बिंदु और पृष्ठभूमि रेखा के बीच बढ़ाना है। अपनी इच्छाशक्ति दिखाएं, अपनी मनोदशा को नीचे न आने दें। वृद्धि ग्राफ के निम्नतम बिंदु से नहीं होनी चाहिए, बल्कि बहुत पहले - आपके द्वारा कृत्रिम रूप से बनाए गए बिंदु से होनी चाहिए। इस प्रकार, चक्र से चक्र तक, आपके चार्ट का निम्न बिंदु ऊंचा और ऊंचा जाना चाहिए।

और कुछ और शब्द। आशावादी बने रहना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जब आप इसे सबसे ज्यादा पसंद नहीं करते हैं, साथ ही साथ गहन प्रशिक्षण के दिनों में भी। याद रखें, उदास, आलस्य आपका नहीं है। आपके दिशानिर्देश स्वास्थ्य, युवा, आशावाद हैं।

इसलिए, प्रिय पाठकों, हम आशा करते हैं कि आपने स्वयं को आत्म-चिकित्सा अभ्यास सैम चोन डो (एक ऐसा स्कूल जो किसी व्यक्ति को बाहरी ताकतों की किसी भी नकारात्मक अभिव्यक्तियों का विरोध करना सिखाता है) के सिद्धांतों से पर्याप्त रूप से परिचित कर लिया है। आपको शरीर और आत्मा के स्व-उपचार की प्रक्रिया में युवाओं और स्वास्थ्य की छवि के महत्व के बारे में भी एक विचार मिला, आप समझ गए कि यह क्या है और यह कैसे बनता है। साथ ही, आपको आत्मा को शिक्षित करने के उद्देश्य से किए जाने वाले अभ्यासों के सार को अच्छी तरह से समझना चाहिए था। भावना प्रशिक्षण, ध्यान निर्माण, क्षमा के कार्य पर ध्यान, मनोदशा सुधार - ये सभी साधन हैं जो एक ही उद्देश्य की पूर्ति करते हैं: अपनी आत्मा की निष्क्रिय शक्तियों को जगाना और उन्हें सर्वोपरि और तत्काल कार्य के व्यावहारिक समाधान के लिए जुटाना - वापसी के लिए एक पूर्ण जीवन के लिए आपका समय से पहले लुप्त होना (और शायद पहले से ही और पुराना) जीव। एक व्यक्ति 120 साल या उससे अधिक उम्र के बिना जीवित रह सकता है, मानव जाति के इतिहास में इसके कई उदाहरण हैं। (यहां हमारे समकालीन, प्रसिद्ध अमेरिकी वैज्ञानिक पॉल ब्रैग को याद करना उचित है, जो "द मिरेकल ऑफ फास्टिंग" पुस्तक के जानकार पाठक से परिचित हैं, जो 95 वर्ष की आयु में एक दुखद दुर्घटना तक एक जीवंत, ऊर्जावान और सक्रिय व्यक्ति बने रहे। उसके जीवन को छोटा कर दो।)

अब आपको और मुझे काम पर उतरना होगा, जिसका प्रत्येक चरण एक विशिष्ट वापसी के साथ होगा, अर्थात्, आपकी शारीरिक स्थिति में वास्तविक परिवर्तन, इसके बाद पूरे जीव का उपचार और कायाकल्प, जिसके लिए आपको एक उपकरण दिया जाता है समय की कसौटी पर खरा उतरा, जो कि नोरबेकोव स्व-उपचार प्रणाली है, जिसके उपयोग से आश्चर्यजनक परिणाम मिलते हैं, यदि कोई व्यक्ति सक्रिय रूप से, लगन से और अथक रूप से उसके सभी निर्देशों का पालन करता है और सफलता में विश्वास करता है।

आइकन आपको पिन करने की अनुमति देते हैं मानवीय भावनाओं के बारे में बच्चों का प्रतिनिधित्व. बच्चों को विभिन्न चेहरे के भावों को दर्शाने वाले चित्रों और चित्रों पर विचार करना चाहिए, उनकी तुलना करना चाहिए। यह आंखों की अभिव्यक्ति, होंठों के कोनों, ठुड्डी और इसी तरह के स्थान पर ध्यान देने योग्य है। एक वयस्क को यह स्पष्ट करना चाहिए कि, उम्र, रूप, चेहरे की अभिव्यक्ति में आपस में लोगों की असमानता के बावजूद, वे कभी-कभी समान होते हैं। यह कुछ विशेष परिस्थितियों में होता है: उस समय जब लोग खुश, उदास, डरे हुए, क्रोधित होते हैं। चित्रलेखों का प्रदर्शन करते समय, बच्चों को इस तथ्य पर ध्यान देना चाहिए कि ज्यामितीय आकृतियों (वर्ग, वृत्त), बिंदुओं, रेखाओं का उपयोग करके चेहरे को कागज पर खींचा जाता है। ऐसी ड्राइंग एक सशर्त छवि है। किसी व्यक्ति के चेहरे की अधिक सटीक छवि तस्वीरों द्वारा व्यक्त की जाती है। इसके अलावा, आप खुद को आईने में, तालाबों में देख सकते हैं। इससे पहले कि अभी भी कैमरे होते, लोग चित्र बनाते, जिसमें उनका अपना चेहरा या उनके रिश्तेदारों का चेहरा भी होता था।

धीरे-धीरे, प्रीस्कूलर अपने स्वयं के मूड, अपने माता-पिता, रिश्तेदारों, वयस्कों के मूड को निर्धारित करने के लिए चित्रलेखों का उपयोग करना सीखेंगे जो उनके प्रति उदासीन नहीं हैं।.

व्यायाम "सही चुनें"

बच्चा (बच्चे) भावनाओं की छवियों के साथ कार्ड की जांच करता है। एक वयस्क उसके (उसके) साथ बातचीत करता है और कार्य को पूरा करने की पेशकश करता है।

कार्य: वयस्क के संदेश को ध्यान से सुनें और इसका उपयोग यह निर्धारित करने के लिए करें कि कौन सा कार्ड स्थिति के लिए सबसे उपयुक्त है:

मधुमक्खियों द्वारा काटे जाने वाले भालू का क्या होता है?

आपको कैसा लगता है जब दूसरे आपको प्यार से संबोधित करते हैं, मुस्कुराते हैं, अच्छे शब्द कहते हैं?

जब एक लड़का अपना पसंदीदा खिलौना तोड़ता है तो उसे कैसा लगता है?

जब एक लड़की सड़क पर बीमार बिल्ली को देखती है तो उसे कैसा लगता है?

एक दादी को कैसा लगता है जब उसके पोते उसे फूलों का गुलदस्ता देते हैं?

जब बच्चे आपको "बुरे" शब्द कहते हैं तो आपको कैसा लगता है?

जब एक लोमड़ी उसका पीछा कर रही हो तो बनी को क्या महसूस होता है?

एक लड़के को क्या लगता है अगर उसके मोज़े दूसरे बच्चों द्वारा गंदे किए जाते हैं?

खोया हुआ लड़का कैसा महसूस करता है?

जिस लड़के के साथ कुछ स्वादिष्ट व्यवहार किया गया उसे कैसा लगता है?

गुस्से में कुत्ते द्वारा हमला किया गया व्यक्ति कैसा महसूस करेगा?

एक लड़के के लिए यह कैसा लगता है जो एक बटन नहीं बांध सकता है?

जब दूसरे बच्चे आपको खेलने के लिए नहीं ले जाते तो आपको कैसा लगता है?

एक लड़की को कैसा लगता है जब वह देखती है कि उसके द्वारा बनाए गए रेत के घर को अन्य बच्चों ने नष्ट कर दिया है?

जब आप एक सुंदर चित्र बनाने में कामयाब होते हैं तो आपको क्या लगता है?

भावनाओं के विषय पर बच्चों के साथ मनोवैज्ञानिक की बातचीत

वयस्कों द्वारा स्पष्टीकरण और बातचीत व्यवस्थित रूप से की जानी चाहिए। बच्चे को सूचित करते समय, सूचना को दोहराया जाना चाहिए, समेकित किया जाना चाहिए और लगातार प्रसारित किया जाना चाहिए। छोटे पूर्वस्कूली उम्र के बच्चों के लिए, बातचीत की अवधि अनिश्चित है। बालवाड़ी में, बातचीत व्यक्तिगत रूप से या छोटे समूहों में आयोजित की जानी चाहिए। उन बच्चों के साथ लक्षित निवारक बातचीत, जो लगातार साथियों के साथ बातचीत के नियमों का उल्लंघन करते हैं, जो आक्रामक हैं और हिंसा की अभिव्यक्तियों के लिए प्रवण हैं, भी काम में आएंगे।

शैक्षिक कार्य में, किसी व्यक्ति की मूल भावनाओं, उनकी विशेषताओं और उनके कारण होने वाली घटनाओं के बारे में बातचीत का व्यवस्थित रूप से उपयोग करना वांछनीय है। एक बच्चे के साथ एक वयस्क की भावनाओं के बारे में बात करने से उसे एहसास होगा कि दुनिया में ऐसी चीजें हैं जो उदासीन नहीं छोड़ती हैं - उनके माध्यम से एक व्यक्ति आनन्दित, उदास, आश्चर्यचकित होता है। इस बात पर जोर दिया जाना चाहिए कि खुशी, आश्चर्य, उदासी और क्रोध किसी भी उम्र में किसी व्यक्ति की प्राकृतिक संवेदनाएं हैं, और इस बात पर जोर दिया जाना चाहिए कि यह स्वयं भावनाओं की निंदा नहीं है, बल्कि उनके साथ होने वाली क्रियाएं हैं।

बातचीत के दौरान बच्चा न केवल ज्ञान से समृद्ध होता है। बातचीत एक वयस्क के साथ संबंधों और संबंधों का एक अभिन्न अंग बन जाती है: बच्चे को पता चलता है कि उसे समझा जाता है, वह किसी अन्य व्यक्ति के प्रति उदासीन नहीं है, उसकी भावनाएं महत्वपूर्ण हैं।

हम एक युवा प्रीस्कूलर को किसी व्यक्ति की भावनात्मक प्रतिक्रिया की विशेषताओं को समझाने के महत्व पर जोर देते हैं। बच्चे को यह एहसास होना चाहिए कि एक वयस्क, उसके जैसा ही, परेशान, क्रोधित, आहत, खुश है।

वह अच्छे या बुरे मूड में हो सकता है। इस तथ्य पर ध्यान देना आवश्यक है कि मूड अन्य लोगों को प्रेषित होता है: उदासी या क्रोध एक व्यक्ति से दूसरे में जाता है। इसलिए, एक दूसरे को दुख और क्रोध से "संक्रमित" करने की तुलना में सुखद छाप, खुशी, मुस्कान साझा करना बेहतर है। यह समझाना भी उतना ही महत्वपूर्ण है कि अलग-अलग लोग एक ही घटना पर अलग-अलग प्रतिक्रिया क्यों करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि कोई खिलौना खो जाता है, तो यह एक बच्चे में निराशा और उदासी, दूसरे में क्रोध और क्रोध का कारण बनेगा।

यह प्रीस्कूलर का ध्यान देने योग्य है कि लोग विभिन्न घटनाओं पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं। ऐसे क्षण चुनें जब साथी सबसे स्पष्ट रूप से भावनाओं को प्रदर्शित करें, और अपनी भावनात्मक अभिव्यक्ति को देखने का अवसर दें।

साक्षात्कार कब होना चाहिए?

इस प्रश्न का उत्तर देना निश्चित रूप से असंभव है। दिशानिर्देश स्वयं बच्चे की स्थिति और ज़रूरतें होनी चाहिए: अपने स्वयं के विचारों का विस्तार करने की उसकी इच्छा, स्पष्टीकरण, सलाह, सहायता प्राप्त करना।

केवल एक चीज जो नहीं की जानी चाहिए वह यह है कि हर दिन एक बच्चे के साथ कड़ाई से परिभाषित समय पर बातचीत करें। इसके अलावा, बातचीत को शिक्षाप्रद संकेतन बनने से रोकना महत्वपूर्ण है।

बातचीत के सांकेतिक विषय:

- "स्नेही नाम",

- "अलग-अलग लोग - अलग-अलग चेहरे",

- मानव आंदोलन

- "सुखद - अप्रिय" और अन्य।

व्यायाम "स्नेही नाम"

बच्चे वयस्कों के चारों ओर हैं, एक सर्कल बनाते हैं, और बदले में उनका नाम कहते हैं। इसे दूसरों के साथ दोहराते हुए, वयस्क इस बात पर ध्यान देता है कि जिस बच्चे का नाम है उसका क्या है: उपस्थिति (बालों, आंखों, होंठों आदि का रंग), कपड़े, मनोदशा। अन्य बच्चे बच्चे का अभिवादन करते हैं, ईमानदारी से मुस्कुराते हैं, धीरे से उसे छूते हैं, उसकी आँखों में देखते हैं। एक वयस्क विद्यार्थियों से पूछता है कि बच्चे को उसका (उसका) नाम (ऐलेना - एलेना - लेनोचका) बदले बिना अलग तरीके से कैसे संबोधित किया जाए। साथियों को सुनने के बाद, बच्चा बताता है कि वयस्क उसे कितने करीबी संबोधित करते हैं, उसके परिवार के सदस्य उसे (सूर्य, बनी, तारांकन) कैसे कहते हैं।

एक वयस्क पूछता है कि परिवार में किसे समान कहा जाता है, अगर सर्कल में ऐसा कोई बच्चा है, तो दोनों बच्चे सर्कल के केंद्र में जाते हैं: अन्य प्रीस्कूलर को उनके बीच समानताएं ढूंढनी चाहिए।

व्यायाम "अलग-अलग लोग, अलग-अलग चेहरे"

एक वयस्क एक अत्यंत महत्वपूर्ण "अनुसंधान" करने की पेशकश करता है: अपनी आँखें बंद करें, अपनी नाक, माथे, गाल, बालों को अपनी उंगलियों से स्पर्श करें, अपने सिर को बगल की ओर मोड़ें, अपने पड़ोसी को खोलें और पहले दाईं ओर देखें, फिर बायीं आंख से। एक वयस्क इस तथ्य पर ध्यान केंद्रित करता है कि अलग-अलग लोगों के अलग-अलग चेहरे होते हैं। अपने आस-पास के लोगों को करीब से देखने पर, आप देख सकते हैं कि किसी की बड़ी आंखें हैं, किसी की छोटी आंखें हैं, किसी के मोटे होंठ हैं, किसी के पास संकीर्ण हैं। आंखों, गालों, होठों, उनके स्थान के आकार और रंग में समानता और असमानता है। ये विशेषताएं एक व्यक्ति को दूसरे से अलग करती हैं और उसे याद रखना संभव बनाती हैं।

साथ ही लोगों के चेहरे के भाव भी अलग-अलग होते हैं। चेहरे के भाव, नए साल के मुखौटे की तरह, एक व्यक्ति अपनी इच्छा से बदल सकता है। हर कोई अपने लिए तय करता है कि उसे कौन सी अभिव्यक्ति पसंद है, उसका चेहरा हर्षित होगा या असंतुष्ट। बच्चे को समझाया जाना चाहिए कि भावना किसी व्यक्ति की उपस्थिति को प्रभावित करती है: एक हर्षित व्यक्ति शांत होता है, उसकी आंखें "चमकती हैं", उसकी आवाज शांत होती है, उसकी चाल संतुलित होती है, उसके कंधे सीधे होते हैं, उसके होंठ "विस्तारित" होते हैं। विस्तृत मुस्कान। खुशी महसूस करते हुए, एक व्यक्ति ताली बजाता है, गाता है, नाचता है। उदास व्यक्ति बेचैन, सुस्त, आँखें आधी बंद, आँसुओं से भीगने वाला, शांत स्वर वाला, रूखे होंठों वाला होता है। दुख की बात है कि वह दूसरों के साथ संचार से बचने की कोशिश करता है, अकेला रहता है।

किसी व्यक्ति में असंतोष, आक्रोश होने पर चेहरे की एक विशेष अभिव्यक्ति होती है। तथ्य यह है कि एक व्यक्ति को क्रोध का अनुभव होता है, उसकी भौहें, संकुचित आंखें, भींचे हुए दांत, होठों के निचले कोनों से पता चलता है। क्रोध न केवल चेहरे की मांसपेशियों में, बल्कि शरीर में भी तनाव का कारण बनता है: बाहें कोहनी पर मुड़ी हुई हैं, उंगलियां मुट्ठी में जकड़ी हुई हैं।

बच्चों को एक-दूसरे के चेहरों को ध्यान से देखने के लिए आमंत्रित करते हुए, वयस्क बाईं ओर, दाईं ओर, इसके विपरीत पड़ोसी के चेहरे की अभिव्यक्ति पर ध्यान देता है। तीन की गिनती पर, प्रत्येक बच्चा एक अलग चेहरे का भाव दिखाता है।

व्यायाम "सुखद - अप्रिय"

बातचीत के दौरान, यह स्पष्ट किया जाना चाहिए कि प्रत्येक व्यक्ति क्या अनुभव करने में सक्षम है। उसकी भावनाएँ सुखद और अप्रिय दोनों हैं। यह जानना दिलचस्प है कि आपके लिए, आपके प्रियजन, आपके माता-पिता के लिए क्या सुखद है। सुखद और अप्रिय लोग, जानवर, वस्तुएं, घटनाएं हो सकती हैं।

यदि आप धीरे से दूसरे को छूते हैं, तो यह सुखद संवेदनाओं का कारण बनता है (एक वयस्क धीरे से प्रत्येक बच्चे को छूता है), यदि आप अशिष्ट व्यवहार करते हैं, उदाहरण के लिए, किसी व्यक्ति के हाथ को कसकर निचोड़ें, तो यह अप्रिय है और दर्द भी पैदा कर सकता है। ऐसी परिस्थितियों में, किसी व्यक्ति के चेहरे के भाव से पता चलता है कि वह क्या महसूस करता है और क्या वह इसे पसंद करता है। छोटे प्रीस्कूलरों को यह समझाना अनिवार्य है कि छूने के अलावा, एक व्यक्ति दूसरों के शब्दों, बातचीत के लहजे और उनके व्यवहार पर प्रतिक्रिया करता है। अप्रिय शब्द, आपत्तिजनक तुलना भी असंतोष, आक्रोश का कारण बनती है। और फिर भी - प्रत्येक व्यक्ति दूसरे व्यक्ति की आवाज की ताकत, पक्षियों की चहकती और गायन, जानवरों की रोना, संगीत वाद्ययंत्र की आवाज के प्रति काफी संवेदनशील है।

व्यायाम "मानव आंदोलन"

एक वयस्क व्यक्ति को शरीर की स्थिति बदलने की आवश्यकता पर ध्यान आकर्षित करता है। इस बात पर जोर देते हैं कि हर बच्चा खेलना, कूदना, दौड़ना, डांस करना पसंद करता है। चूंकि लंबे समय तक एक ही स्थिति में खड़े रहना या बैठना बहुत मुश्किल है, इसलिए आपको शरीर के अंगों (हाथ, पैर, सिर, धड़, गर्दन) की स्थिति को लगातार बदलना होगा। बच्चों को एक पैर पर खड़े होने और फ्रीज करने के लिए आमंत्रित किया जाता है (महसूस करें कि यह कितना आरामदायक / असहज है), कूद, नृत्य, स्टॉम्प, स्पिन (कुर्सी के चारों ओर सर्कल, खिलौने), जोड़े में।

यह प्रश्न करना उचित है: "क्या अन्य बच्चे आपकी तरह कुछ भी नहीं देखते हैं, जब आप अपनी आँखें बंद करते हैं?"

आपको इस बात पर जरूर ध्यान देना चाहिए कि बिना टकराए हिलना भी संभव है। कभी-कभी व्यक्ति भीड़ में आ जाता है। बड़ी संख्या में अजनबियों के बीच चौकस, चौकस रहना बेहद जरूरी है। यदि आप आसपास के लोगों की आवाजाही की दिशा को ध्यान में नहीं रखते हैं, तो आप खुद को और दूसरे व्यक्ति को नुकसान पहुंचा सकते हैं। एक वयस्क नोट करता है कि धक्का देना, दूसरे को छूना, यहां तक ​​​​कि गलती से भी, असुविधा हो सकती है, दर्द हो सकता है, जो बदले में जलन, आक्रोश, क्रोध का कारण बनता है। बेशक, इससे बचा जा सकता है यदि आप अपने स्वयं के आंदोलनों पर अधिक ध्यान देते हैं, शरीर के लचीलेपन, ग्रहणशीलता को विकसित करते हैं।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि एक व्यक्ति न केवल अपनी खुशी के लिए चलता है। हाथों, उंगलियों की गति, सिर का झुकाव, धड़ आसपास के लोगों को उसकी भलाई को समझने में मदद करता है।

व्यक्ति की उम्र भी उसकी गतिविधियों को प्रभावित करती है। एक छोटा बच्चा, एक वयस्क और एक बुजुर्ग व्यक्ति अलग-अलग चलते हैं। इस प्रकार, अच्छा महसूस करने वाले वयस्क के हावभाव स्पष्ट और अभिव्यंजक होते हैं। बच्चों को सोचना चाहिए कि बड़े लोग छोटे बच्चों की तरह कुशल क्यों नहीं होते।

आपको इस बात पर भी ध्यान देना चाहिए कि लड़के और लड़कियों के हावभाव एक-दूसरे से अलग होते हैं। उत्तरार्द्ध आसानी से, सुचारू रूप से चलता है। लड़कों की हरकतें तेज होती हैं। यह लोगों और जानवरों के आंदोलनों की तुलना करने लायक है। एक व्यक्ति जो खतरा महसूस करता है, डरा हुआ है, अनिश्चित है - अपनी आँखें बंद कर लेता है, अपना चेहरा छिपाने की कोशिश करता है। यह वही है जो एक विशाल पक्षी करता है - एक शुतुरमुर्ग, रेत में अपना सिर छुपाता है, या एक बंदर जो एक पेड़ पर चढ़ता है और अपने पंजे से अपनी आंखें बंद कर लेता है। यदि कोई व्यक्ति हर्षित और संतुष्ट है, तो वह ताली बजाता है, उछलता है, घूमता है। और इस मामले में, उसका व्यवहार, मुद्राएं, हावभाव जानवरों की दुनिया के प्रतिनिधियों के कार्यों से मिलते जुलते हैं। उदाहरण के लिए, एक हंस पानी पर नाचता है, एक कुत्ता जगह-जगह उछलता है।

बातचीत करते समय, बच्चे को निम्नलिखित प्रश्नों के उत्तर खोजने में मदद करना आवश्यक है:

एक व्यक्ति कब खुश होता है?

यह कब डरावना है?

इंसान कब रोता है?

लोगों को क्या मुस्कुराता है?

आपके चेहरे पर मुस्कान कब आती है?

आपको किससे बात करने में मज़ा आता है?

परिवार में कौन आपको हमेशा खुश रखता है और कौन आपको परेशान करता है?

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क्या एक दुष्ट व्यक्ति सुंदर हो सकता है?

जीवन में सबसे सुखद चीज क्या थी?

आपके किस मित्र की आवाज बहुत सुंदर है?

आप दूसरों को कैसे खुश कर सकते हैं?

आप किसी प्रियजन को कैसे परेशान कर सकते हैं?

एक मनोवैज्ञानिक और बच्चों के बीच बातचीत के लिए अनुमानित विकल्प

बातचीत "मूड"

1. "अच्छा महसूस करने" का क्या अर्थ है?

2. आप कैसे जानते हैं कि आप किस मूड में हैं?

3. आपका मूड कब अच्छा होता है?

4. आपका मूड कौन खराब करता है?

5. अब आप कैसा महसूस कर रहे हैं? क्यों?

6. क्या आप मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं? बिल्कुल कैसे?

बातचीत "इच्छा"

1. आप सबसे ज्यादा क्या चाहते हैं?

2. क्या यह इच्छा संभव है? क्यों?

3. अगर यह सच हो जाए तो आपको कैसा लगेगा? क्यों?

4. इस इच्छा की पूर्ति किस पर निर्भर करती है?

5. आपको सबसे ज्यादा क्या नापसंद है? क्यों?

6. अवांछित चीजों को होने से रोकने के लिए आप क्या कर सकते हैं?

बातचीत "प्यार"

1. "प्यार" का क्या अर्थ है?

2. प्यार करने वाले को कैसे पहचानें?

3. आप किससे प्यार करते हैं? क्यों?

4. आपसे कौन प्यार करता है? क्यों?

5. आप कैसे जानते हैं कि आपको प्यार किया जाता है?

6. क्या आप खुद से प्यार करते हैं? आख़िर किस लिए?

7. आप अपने बारे में क्या नापसंद करते हैं?

8. आप किससे प्यार नहीं करते? क्यों?

9. कौन आपसे प्यार नहीं करता? क्यों?

10. क्या प्यार के बिना जीना संभव है?

11. लगाव, सहानुभूति, भाईचारा, प्यार में पड़ना, प्यार की भावना में क्या अंतर है?

वार्तालाप "मानव जीवन का समय"

1. आपको क्या लगता है कि आप कितने साल जीवित रहेंगे?

2. जब आप छोटे थे तब आपके साथ क्या महत्वपूर्ण बात हुई थी?

3. आज आपके साथ क्या दिलचस्प बात हुई?

4. आपके साथ क्या सुखद - अप्रिय घटनाएँ घट सकती हैं:

शीघ्र?

बी) आप स्कूल कब खत्म करेंगे?

ग) आप वयस्क कब होंगे?

घ) आप कब बूढ़े आदमी बनेंगे?

वार्तालाप "जीवन का मूल्य"

1. क्या आप अपने जीवन से संतुष्ट हैं? क्यों?

2. आपके लिए जीवन की सबसे कीमती चीज क्या है?

3. क्या आपकी व्यक्तिगत योजनाएँ हैं? क्या?

4. जीवन में आप पर क्या निर्भर करता है?

5. आपने अपने दम पर क्या हासिल किया है?

6. जीतने के लिए क्या आवश्यक है?

7. क्या आप एक अच्छे इंसान हैं? आप ऐसा क्यों सोचते हैं?

8. आप खास क्यों हैं?

9. यह दूसरों के समान कैसे है?

10. आपने अपने विवेक के अनुसार क्या किया?

समय-समय पर व्यक्तिगत विषयगत बातचीत का आयोजन करें जिसका उद्देश्य बच्चे को अपने अनुभवों से अवगत कराने में मदद करना है और अंततः उन्हें विनियमित करना सीखना है। यह आवश्यक है क्योंकि यह प्रत्येक बच्चे की आंतरिक दुनिया की समझ देता है (विषय: "मूड", "इच्छा", "भय", "खुशी", "सम्मान", "प्यार", "आक्रोश", "कर्तव्य" । ..)

ड्राइंग (पेंट, पेंसिल, क्रेयॉन के साथ) द्वारा बच्चे को भय, तनाव, नकारात्मक अनुभवों से मुक्त करने में सक्षम बनाना।

मानव भावनाओं की दुनिया के विचार का विस्तार करने के लिए - खुशी, रुचि, शोक, उदासी, पीड़ा, अवमानना, भय, शर्म, अपराधबोध, ईर्ष्या, दु: ख, क्रोध, विवेक।

काम पर पैंटोमिक अध्ययन

पैंटोमिमिक व्यवहार करना आपको अपनी भावनाओं को स्वतंत्र रूप से व्यक्त करने की अनुमति देता है, आंदोलनों की अभिव्यक्ति के विकास में योगदान देता है। आपको बच्चे की कोणीयता, अभिव्यक्ति की कमी, उसके द्वारा चुने गए चरित्र के आंदोलनों के साथ उसके आंदोलनों की असमानता पर ध्यान केंद्रित नहीं करना चाहिए। एक वयस्क को यह समझना चाहिए कि एक छोटा प्रीस्कूलर केवल खुद पर ध्यान केंद्रित करना, अपनी मांसपेशियों को कमजोर करना और लचीलापन दिखाना सीख रहा है। सकारात्मक दिशा में बदलाव को नोटिस करना महत्वपूर्ण है, सकारात्मक बिंदुओं को उजागर करने और जोर देने के लिए "कल आप इसे करने में सक्षम नहीं थे, लेकिन आज आप सफल हुए, आप महान हैं", "यह पहले जैसा नहीं था जैसा अब है "", "आज कल की तुलना में बहुत बेहतर है", "आपने कोशिश की, और यह और अधिक आश्वस्त हो गया, मुझे यकीन है कि अगली बार यह और भी बेहतर होगा।" बच्चे के अवलोकन, लचीलेपन, दृढ़ता, परिश्रम पर जोर दिया जाना चाहिए।

पैंटोमिमिक एट्यूड्स का उपयोग करते हुए, एक परिचयात्मक बातचीत करने और बच्चों के संगीतकारों द्वारा संगीत कार्यों के अंशों का उपयोग करने, आंदोलनों की अभिव्यक्ति को बढ़ाने और मुक्ति का अवसर प्रदान करने की सलाह दी जाती है। पैंटोमिमिक अध्ययन करने से बच्चे की भावनात्मक संवेदनशीलता, कल्पनाशीलता, शरीर के लचीलेपन को विकसित करने में मदद मिलेगी।

छोटे प्रीस्कूलर के साथ काम करने में, आप पैंटोमाइम अध्ययन का उपयोग कर सकते हैं: "पतला सन्टी", "संगीत", "बिल्डर्स", "गुब्बारे", "तितलियाँ"।

व्यायाम "मेरे पसंदीदा"

पैंटोमिमिक अध्ययन करने से पहले, आपको यह पता लगाना चाहिए कि क्या बच्चे के पास एक पालतू जानवर है और यह बताने का अवसर प्रदान करें कि वह कैसा दिखता है, वह किन परिस्थितियों में रहता है, वह सबसे ज्यादा प्यार करता है। इस बात पर ध्यान दिया जाता है कि क्या जानवर हमेशा अलग-अलग परिस्थितियों में एक ही तरह से महसूस करता है और व्यवहार करता है; वह मेजबानों और अजनबियों को कैसे देखता है, वह पानी के प्रति कैसे प्रतिक्रिया करता है, वह अपने पसंदीदा भोजन से कैसे संबंधित है; वह अपनी नाराजगी कैसे व्यक्त करता है? पता करें कि क्या बच्चे के पास जानवरों की भाषा है और वह अपने पालतू जानवरों के साथ कैसे संवाद करता है। बच्चे को सुनने के बाद, उन जानवरों को याद करें जो परियों की कहानियों और बच्चों की कहानियों ("तीन भालू", आदि) के मुख्य पात्र हैं। पता करें कि उनमें से कौन पसंदीदा नायक है, कौन नहीं है, बच्चों को कुछ जानवरों के बारे में वास्तव में क्या पसंद है, और अन्य उन्हें पसंद नहीं है।

बच्चे को अपने पालतू जानवर को चित्रित करने के लिए आमंत्रित करें (जब वह सोता है, अपार्टमेंट के चारों ओर घूमता है, बच्चे के साथ खेलता है, भोजन मांगता है, संचार करता है, स्नान करता है, आदि) या किसी परी-कथा चरित्र को चित्रित करता है जो माता-पिता, शिक्षक, मनोवैज्ञानिक, अन्य बच्चे, आदि।

यूरी ओकुनेव का स्कूल

नमस्कार प्रिय पाठकों! आपके साथ यूरी ओकुनेव।

अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए, अपनी गहरी भावनाओं को अजनबियों से बचाएं और खराब मूड और आंतरिक भय को अपनी योजनाओं के कार्यान्वयन में हस्तक्षेप न करने दें - यह सब उत्पादक, घटनापूर्ण और पूर्ण जीवन के लिए प्रयास करने वाले किसी भी व्यक्ति द्वारा किया जाना चाहिए।

सबसे पहले, मैं एक अत्यंत महत्वपूर्ण नोट करना चाहूंगा। नीचे दी गई सभी तकनीकों का उद्देश्य आपको अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना सिखाना है, लेकिन उन्हें दबाना नहीं है! इसका मतलब यह है कि किसी भी स्थिति में आपको अपने आप में वह सारी नकारात्मकता जमा नहीं करनी चाहिए, जो किसी न किसी कारण से आपकी आत्मा में प्रकट होगी। शुरुआत में ही सकारात्मक भावनाओं को मारने की भी सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि वे हमें खुश रहने में मदद करती हैं।

मैं एक बार फिर जोर देता हूं कि हमारा काम यह सीखना है कि हमारी आंतरिक भावनात्मक स्थिति की बाहरी अभिव्यक्तियों को कैसे नियंत्रित किया जाए। उन भावनाओं को - चाहे वे अच्छी हों या बुरी - किसी भी कारण से आपके साथ हस्तक्षेप न करने दें, अपने ऊपर हावी न होने दें।

अन्यथा, आप भावनाओं को अपनी आत्मा में गहराई से चलाएंगे, और थोड़ी देर बाद यह खुद को गंभीर मनोवैज्ञानिक और यहां तक ​​​​कि शारीरिक समस्याओं के रूप में महसूस करेगा। यह नकारात्मक भावनाओं के लिए विशेष रूप से सच है।

स्व-नियमन तकनीक

इसके बाद, मैं आपको भावनाओं को नियंत्रित करने के कई तरीके बताऊंगा। आप उन सभी का उपयोग कर सकते हैं या आप जो सबसे ज्यादा पसंद करते हैं उसे चुन सकते हैं। इसे अपनी जरूरतों, चरित्र लक्षणों को ध्यान में रखते हुए तकनीकों को पूरक और संशोधित करने की भी अनुमति है। तुम भी एक दूसरे के साथ तकनीकों को जोड़ सकते हैं। सामान्य तौर पर, मैं आपको पूर्ण स्वतंत्रता देता हूं। मुख्य बात यह है कि परिणाम आपकी अपेक्षाओं को पूरा करता है।

रेड हेरिंग

अधिकांश लोग केवल आंतरिक अनुभवों को टालना पसंद करते हैं। हम आने वाले भविष्य की भयावह तस्वीरों को अपने सिर में खींचने या अतीत के अप्रिय क्षणों को पुनर्जीवित करने के लिए घंटों खर्च करने के लिए तैयार हैं जो लंबे समय से गुमनामी में डूबे हुए हैं। हम किसी के कुरूप कार्यों से नाराजगी को संजोने के लिए, हाल के झगड़ों के अंशों को बार-बार रिवाइंड करना पसंद करते हैं। हम यह कल्पना करना पसंद करते हैं कि कल हम कितने अपमानजनक / उदास / डरावने होंगे (क्योंकि हम, उदाहरण के लिए, दंत चिकित्सक के साथ पंजीकृत हैं), आदि।

यह सब मुख्य जीवन मूल्यों, समस्याओं, कार्यों और जरूरतों से वास्तव में महत्वपूर्ण चीजों से हमारा ध्यान भटकाता है। नतीजतन, हम किसी प्रकार की मर्दवादी विचार प्रक्रियाओं पर घंटों, या सप्ताह, महीनों का खर्च करते हैं।

यदि आपने एक नए तरीके से जीना शुरू करने का अंतिम निर्णय लिया है, तो आपको तत्काल अपने दिमाग में रिकॉर्ड बदलने की जरूरत है। लगभग शाब्दिक! ऐसा करने के लिए, जैसे ही आपके पास एक और नकारात्मक विचार है, अपना ध्यान विचलित करें - एक ऑडियोबुक या संगीत चालू करें, मानसिक रूप से कविता पढ़ना शुरू करें या अपने पसंदीदा गीत को गुनगुनाएं। मुख्य बात यह है कि मस्तिष्क को किसी चीज़ पर कब्जा करना है ताकि उसके पास बुरे के बारे में सोचने का समय न हो।

हम इसके विपरीत कार्य करते हैं

हम अपनी भावनाओं, आंतरिक अनुभवों, विचारों के अनुसार व्यवहार करते हैं। लेकिन सबसे दिलचस्प बात यह है कि यह प्रणाली विपरीत दिशा में काम करती है। अर्थात्, एक निश्चित तरीके से अभिनय करके, हम कृत्रिम रूप से संबंधित भावनाओं को उत्पन्न करने में सक्षम होते हैं, क्योंकि। हमारा मस्तिष्क शारीरिक और मनोवैज्ञानिक पहलुओं के बीच मजबूत समानताएं खींचता है।

व्यवहार में, व्यायाम इस तरह दिखता है: मान लीजिए कि आप किसी बात से परेशान हैं। इस अवस्था में एक उदास अभिव्यक्ति की विशेषता है, सिर नीचे, हाथों को जकड़ा हुआ, कूबड़ वाला। उदासी को दूर करने के लिए ऐसे अभिनय करना शुरू करें जैसे आप पूरी तरह से खुश हैं।

सबसे पहले, अप्रिय भावनाओं को दूर करने के लिए खुद को हिलाएं। अपने कंधों को सीधा करें और गहरी सांस लें। आईने के पास जाओ और मुस्कुराओ। ईमानदार, अधिक ईमानदार, व्यापक। यहाँ, यह बहुत अच्छा है! 5-7 मिनट तक अपनी आंखों में देखते हुए मुस्कुराते रहें।

समानांतर में, आत्म-अनुनय शामिल करें। आपके जीवन में सब कुछ इतना बुरा नहीं है, कई अन्य लोगों की तुलना में बहुत बेहतर है। हां, असफलताएं हैं, लेकिन वे घातक नहीं हैं। सब बीत जाता है, और यह भी बीत जाएगा। आपके पास कई लक्ष्य हैं, उन्हें प्राप्त करने की बहुत इच्छा है। trifles पर ऊर्जा बर्बाद करने और बर्बाद करने का समय नहीं है। नई उपलब्धियों के लिए आगे। हिप हिप हुर्रे !!! वाह... क्या आपको लगता है कि आप बेहतर हो रहे हैं? नहीं?! एक और 5 मिनट के लिए जारी रखें!

नियम "इसके विपरीत" किसी भी अप्रिय स्थिति पर लागू होता है। क्या आप सार्वजनिक परिवहन पर असभ्य हो गए? धन्यवाद कहो और गरीब के अच्छे दिन की कामना करो। क्या आप किसी सहकर्मी की सफलता से ईर्ष्या करते हैं? उनकी उपलब्धियों पर उन्हें बधाई देने के लिए यथासंभव ईमानदारी से प्रयास करें और उन्हें नई उपलब्धियों की कामना करें। और पार्टनर को गंदी बातें कहने के लिए खींच रहे हैं? चुप रहो या कुछ अच्छा भी कहो।

बस अप्रिय संवेदनाओं को अपनी आत्मा में बसने न दें और वहां अपनी आवश्यकताओं को निर्धारित करना शुरू करें।

उदात्तीकरण करना

अगर कोई उपाय और तकनीक काम नहीं करती है और अंदर नकारात्मक भावनाएं जमा होती रहती हैं, तो आपको उन्हें दबाना नहीं चाहिए। हम इस बारे में लेख की शुरुआत में ही बात कर चुके हैं। उन्हें बाहर का रास्ता दें, लेकिन प्रत्यक्ष नहीं, बल्कि अप्रत्यक्ष!

यह सक्रिय खेल गतिविधियों के माध्यम से बहुत अच्छा काम करता है। दौड़ना, बॉक्सिंग, बिजली का भार नकारात्मकता को दूर करने में बहुत मदद करता है। लेकिन अगर यह संभव नहीं है, तो आप बस चिल्ला सकते हैं (इसके लिए कुछ सुनसान जगह चुनना बेहतर है ताकि राहगीरों को डर न लगे), एक-दो किलोग्राम कागज को छोटे टुकड़ों में फाड़ दें (यह एक बिल्ली के लिए होगा) ), तकिये को टुकड़े-टुकड़े करने के लिए फाड़ दें, या इसके विपरीत, ध्यान करें। आप अभी भी अपने दिल के नीचे से दहाड़ सकते हैं (पुरुषों को केवल आंसू बहाने की अनुमति है)। सामान्य तौर पर, सभी तरीके अच्छे होते हैं।

पूर्ण नियंत्रण

अक्सर बातचीत में या घंटों के बाद अन्य लोगों के साथ संचार के दौरान, हमें ऐसी परिस्थितियों का सामना करना पड़ता है जो हमें उन भावनाओं को व्यक्त करने के लिए प्रोत्साहित करती हैं जिन्हें हम बाहरी लोगों से छिपाना चाहते हैं। यहां कठिनाई इस तथ्य में निहित है कि हमारे पास सब कुछ सोचने, ध्यान केंद्रित करने और सही ढंग से प्रतिक्रिया करने का समय नहीं है। इसके अलावा, कारक (व्यक्ति या स्थिति) आमतौर पर हमें प्रभावित करता रहता है, जो अतिरिक्त तनाव पैदा करता है। ऐसे में आपके पास धीरज के चमत्कार दिखाने के अलावा कोई चारा नहीं होगा।

• क्रोध, क्रोध।

इन भावनाओं को आमतौर पर आवाज के बढ़े हुए स्वर, तीव्र हावभाव और आक्रामक चेहरे के भाव, असभ्य शब्दावली की विशेषता होती है।

एक गहरी सांस लें, आप पानी भी पी सकते हैं, प्रत्येक घूंट को गिनते हुए, भावनाओं को थोड़ा कम करने के लिए। उसके बाद, विनम्र सांस्कृतिक शब्दों और सबसे सामान्य, चिकनी शरीर की गतिविधियों का उपयोग करते हुए, शांत, मैत्रीपूर्ण स्वर में बोलने का प्रयास करें। धीरज, पालन-पोषण, विवेक और अन्य सभी समान गुणों के साथ अपने आप को और अपने आस-पास के लोगों को आश्चर्यचकित करने का कार्य करें।

• आंसू।

क्या कोई चीज या कोई व्यक्ति सक्रिय रूप से आपको "नमपन को कम करने" के लिए उकसा रहा है? फिर से, पहले अपने दिमाग को किसी व्यवसाय में व्यस्त करके विचलित हो जाएं - "हाथियों" को अपने आप गिनें या बॉस के डेस्क पर पेंसिल की संख्या को उसके भूरे बालों की संख्या से गुणा करें। थोड़ा पानी पी लो। अधिक बार साँस लें, सोच-समझकर, लेकिन बहुत गहरी साँसें और उत्साही साँसें नहीं लें, उनके माध्यम से सभी आंतरिक तनाव को मुक्त करने का प्रयास करें। बाद में उन्हें रिहा करने का वादा करके अपने आंसुओं को बाद के लिए बचाएं।

इस तरह की कठिनाइयों के लिए कम से कम थोड़ा तैयार होने के लिए, मेरा सुझाव है कि आप घर पर अप्रिय परिस्थितियों में पहले से ही आईने के सामने व्यवहार के सिद्धांतों पर काम करें। मानसिक रूप से एक तनावपूर्ण स्थिति की कल्पना करें (या दोस्तों, रिश्तेदारों से मदद मांगें) और अपना चेहरा "ईंट" रखने के लिए प्रशिक्षित करें।

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मनोविज्ञान एक अविश्वसनीय रूप से बहुमुखी और दिलचस्प विज्ञान है। आप उत्पादकता और सफलता की राह पर चलने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए उपयोगी "गैजेट्स" पर चर्चा करने में घंटों बिता सकते हैं। हालाँकि, आप एक ऐसे लेख को पढ़ने की संभावना नहीं रखते हैं जो दसियों हज़ार वर्णों का हो।

इसलिए, मैं आपको अपने लिए आमंत्रित करता हूं, जहां हम, अन्य बातों के अलावा, कई अत्यंत उपयोगी स्व-नियमन तकनीकों पर विचार करेंगे। सैद्धांतिक जानकारी के साथ-साथ, जिसके लिए आपको एक दर्जन से अधिक पुस्तकें पढ़नी होंगी, हम व्यावहारिक प्रशिक्षण पर भी अधिकतम ध्यान देंगे।

मैं व्यक्तिगत रूप से आपको छोटी और लंबी अवधि के लिए लक्ष्यों की योजना विकसित करने में मदद करूंगा, भावनात्मक बाधाओं की एक सूची बनाऊंगा जो आपको वह हासिल करने से रोकती हैं जो आप चाहते हैं। हम व्यवहार की रणनीति पर विचार करेंगे और आपके विचारों को वास्तविकता में बदलना शुरू करेंगे।

आज, मुझे एक ब्रेक लेने की अनुमति दें। यूरी ओकुनेव आपके साथ थे। मुझे टिप्पणियों और नए ब्लॉग ग्राहकों की प्रतीक्षा है। शुभकामनाएं!