अभिनेत्री सिल्विया क्रिस्टेल ने इमैनुएल के बारे में कामुक फिल्मों की एक श्रृंखला के फिल्मांकन के लिए प्रसिद्धि प्राप्त की। हाल ही में 60 वर्ष की आयु में सिल्विया का निधन हो गया। आखिरी साक्षात्कार में, उसने स्वीकार किया कि उसने अपनी युवावस्था में शराब और नशीली दवाओं का दुरुपयोग किया था:

"जब मैं छोटा था, मेरा शरीर आसानी से शराब-कोकीन अधिभार को सहन करता था। कोकीन ने यह भ्रम दिया कि मैं बहुत प्रतिभाशाली हूं। इन वर्षों में, उसने मेरे नासोफरीनक्स को क्षतिग्रस्त कर दिया। और शराब की वजह से डॉक्टरों के मुताबिक मेरा कलेजा लोडर जैसा हो गया। और मुझे ब्रेक लेना पड़ा।"

क्रिस्टेल इस बात का स्पष्ट उदाहरण बन गई है कि बुरी आदतें कैसे जीवन को छोटा कर सकती हैं। वह फेफड़े के कैंसर और लीवर कैंसर से पीड़ित थी। उसी समय, महिला ने अपने जीवन के मुख्य नियम का पालन करते हुए आखिरी तक हार नहीं मानी: “अपने आप को ऊँचा उठाओ। लोग जमीन पर पड़े लोगों को पसंद नहीं करते।"

कई लोगों के लिए बुरी आदतें एक पीड़ादायक विषय हैं। यह क्या है और इनसे कैसे छुटकारा पाया जाए?

शराब की लत या नशीली दवाओं की लत, धूम्रपान, अधिक भोजन करना लंबे समय से चली आ रही बुरी आदतें हैं जो जीवन में स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनती हैं, इसलिए जिगर की बहाली और सुरक्षा वर्तमान में एक जरूरी समस्या है। नए समय की बुरी आदतें - टीवी पर सब कुछ देखना, हर परिवार में एक दुकानदार, कंप्यूटर की लत, इंटरनेट की लत, जुआ - कंप्यूटर और स्लॉट मशीन है।

निर्भरता की उत्पत्ति बहुत सरल है - आमतौर पर यह किसी चीज़ को बदलने या किसी चीज़ से बचने का प्रयास है। धूम्रपान करने वाले अक्सर कहते हैं, "मैं धूम्रपान करता हूं इसलिए मैं घबराता नहीं हूं। मैं घबरा गया हूँ - मैं धूम्रपान करता हूँ - मैं शांत हो जाता हूँ। वे अक्सर धूम्रपान, शराब और नशीली दवाओं के आदी कैसे हो जाते हैं? किशोरावस्था में, झुंड द्वारा अस्वीकृति से बचने के लिए साथियों के दबाव में। हर कोई जानता है कि कोई कब "पीना" शुरू करता है - जब जीवन में कठिनाइयाँ आती हैं, और चिंता से बचने के लिए, एक व्यक्ति बेहोशी में खुद को संवेदनाहारी करना शुरू कर देता है।

इस मॉडल की एक और पुष्टि यह है कि जो लोग शराब पीना छोड़ देते हैं वे अधिक खाना शुरू कर देते हैं, जो लोग शराब पीना छोड़ देते हैं वे लगातार धूम्रपान या कॉफी पीना शुरू कर देते हैं। यही है, वास्तव में, उन्होंने नहीं छोड़ा या "बाएं" - जैसा कि वे मोंटेनेग्रो में कहते हैं - एक बुरी आदत, लेकिन इसे दूसरे के साथ बदल दिया। धूम्रपान छोड़ने वाले लोग अक्सर कहते हैं, "मुझे ऐसा लगता है कि मुझे कुछ याद आ रहा है, कोई खालीपन है।" व्यसन चिकित्सा के आधुनिक तरीके इसे ध्यान में रखते हैं, और यह शून्य एक सकारात्मक आदत से भर जाता है, उदाहरण के लिए, सुबह टहलना या कोई अन्य अनुष्ठान जैसे कि किताबें पढ़ना या डायरी रखना।

तो, हमने पाया कि व्यसन अपने आप में कोई समस्या नहीं है - यह एक परिणाम है। व्यसन या बुरी आदत के प्रकट होने का आधार उत्तेजना, चिंता, भय है। व्यसन एक कुटिल तरीका है जिसका उपयोग अवचेतन मन नकारात्मक भावनात्मक अवस्थाओं की तीव्रता को कम करने के लिए करता है। एक रोते हुए बच्चे को कैसे शांत करें जिसे नया खिलौना नहीं खरीदा गया है? उसका ध्यान किसी और चीज़ पर लगाना आवश्यक है, उदाहरण के लिए, फ़ोकस दिखाना या किसी सहकर्मी से उसका परिचय कराना। ठीक उसी तरह, वयस्क धूम्रपान करते हैं या आर्केड में जाते हैं या खरीदारी करते हैं "खुद को विचलित करने के लिए।" वे काम से नफरत करने वाली गतिविधियों से बचने के लिए सामाजिक नेटवर्क में बैठना शुरू कर देते हैं - कंप्यूटर पर निर्भरता होती है।

शराब, धूम्रपान, नशीली दवाओं के नुकसान, आवेगपूर्ण खरीदारी से होने वाले वित्तीय नुकसान को महसूस करते हुए भी, एक व्यक्ति चिंता या तनाव पाने के लिए इनके साथ भुगतान करना पसंद करता है। यही व्यसन की परिभाषा है।

क्योंकि अधिकांश लोग व्यसन को दूर नहीं कर सकते हैं, क्योंकि उनका अवचेतन समस्या को हल करने के लिए सहमत नहीं है - एक विकल्प के बिना, वे खुद को "असहनीय चिंता" की स्थिति में पाते हैं। उदाहरण के लिए, एक किशोरी के आत्मसम्मान की कमी को सिगरेट से बदल दिया जाता है, इसलिए सचेत स्तर पर छोड़ने का विचार अवचेतन मन द्वारा अवरुद्ध होता है, जो मानता है कि "धूम्रपान = स्वतंत्रता, स्वतंत्रता, वयस्कता, शीतलता", जो का अर्थ है "धूम्रपान न करना = स्वतंत्रता की कमी, अपरिपक्वता, हीनता"। छोड़ने का प्रत्येक नया प्रयास, जो निश्चित रूप से असुविधा के साथ होता है, केवल इस योजना के अनुसार अवचेतन मन में इस ब्लॉक को ठीक करता है "धूम्रपान - कोई असुविधा नहीं, धूम्रपान न करें - वापसी से असुविधा"।

एक दिलचस्प अवचेतन ब्लॉक भी है - एक व्यक्ति अपने लिए कुछ खोना नहीं चाहता है। ऐसा ब्लॉक अक्सर चिकित्सा में एक प्रतिरोध कारक होता है। इसमें "मैं अपनी पहचान खो दूंगा", "मैं नहीं रहूंगा", "मैं सुरक्षित महसूस नहीं करूंगा", आदि जैसे व्यक्ति भी शामिल हैं। ज़िवोराड लिखते हैं कि अक्सर अवचेतन ब्लॉक वाली महिलाएं होती हैं "अगर मैं पतली हूं, तो मुझे प्रताड़ित किया जाएगा।" इसलिए, उपचार के पारंपरिक रूपों की आदत पर सीधा प्रभाव शायद ही कभी स्थायी परिणाम देता है।

लत से हमेशा के लिए कैसे छुटकारा पाएं?

आदत का कारण बनने वाली मुख्य समस्या को खत्म करना आवश्यक है - लगातार बेहोशी की चिंता।. भय, अपराधबोध, क्रोध और दर्दनाक यादें ऐसी चिंता पैदा करती हैं और जारी रखती हैं। कभी-कभी व्यसन का कारण अपने जीवन को नियंत्रित करने में असमर्थता की भावना होती है। ड्रग्स या अल्कोहल लेते हुए, एक व्यक्ति, जैसा कि था, पूरी दुनिया को चुनौती देता है, "नहीं" कहता है, जो वह सामान्य अवस्था में नहीं कर सकता। "नहीं" कहने में असमर्थता, दबाव के आगे न झुकना, हमारे बीच एक बहुत व्यापक समस्या है, मैं खुद अपनी युवावस्था में इससे जूझता रहा।

बुरी आदत को छोड़ने के लिए विशेष रूप से क्या करना चाहिए?

मुझे उम्मीद है कि हर कोई इस बात से सहमत होगा कि व्यसन से छुटकारा पाने के लिए एक शर्त इसके अस्तित्व को स्वीकार करना है। "उसके साथ रखो" के साथ भ्रमित न हों।

सबसे पहले जागरूकता के स्तर पर अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें।उसी समय, आप अपने आप को "धूम्रपान न करने" का लक्ष्य निर्धारित नहीं कर सकते। इसके लिए दो कारण हैं।

सबसे पहले, यह साबित हो गया है कि हमारा अवचेतन मन "नहीं" कण को ​​​​अनुभव नहीं करता है। इसलिए, जब आप अपने आप को "धूम्रपान न करने" और "सोने" के लिए राजी करते हैं, तो अवचेतन मन "धूम्रपान" और "नींद" सुनता है। उसी कारण से, यदि एक माँ जोर से और लगातार चिल्लाती है कि "गिर मत" खेल रहे बच्चे को, आप खुद जानते हैं कि क्या होगा। वैसे, "ड्रॉप-डाउन नहीं" की इस संपत्ति का उपयोग न केवल बुरी आदतों को दूर करने के लिए, बल्कि जीवन में सामान्य रूप से करें। विशेष रूप से, "जागते रहो" के बजाय "मैं जाग रहा हूँ" और "गिरना नहीं" और "फूलदान को मत तोड़ना" के बजाय "सावधान रहें" और "फूलदान बचाओ", आदि का उपयोग करें। यह मदद करता है अनुरोध तैयार करते समय बहुत कुछ। अपने लिए जांचें "क्या आप बुरा मानेंगे अगर मैं ..." और "क्या आप सहमत होंगे यदि मैं ..." जीवन में।

दूसरा, स्मोक/नो स्मोक स्विंग को तोड़ने के लिए लक्ष्य उच्च कोटि का होना चाहिए। रोते हुए बच्चे का ध्यान भटकाना याद है? उत्तर - हमारे मामले में, लक्ष्य - असममित होना चाहिए। संभावित लक्ष्य:

• सबसे अच्छा जीवनसाथी बनें;
• एक बेहतर माता-पिता बनें ताकि बच्चों को गर्व हो, शर्म न हो;
• स्वास्थ्य सुधार;
• एक परित्यक्त कॉलेज / संस्थान से स्नातक;
• अपने कौशल में सुधार करें, एक और विशेषता में महारत हासिल करें;
• सिलाई पार करना सीखें;
• आध्यात्मिक रूप से विकसित हों।

मनोवैज्ञानिक पहलू पर - नकारात्मक ऊर्जा का उन्मूलन और चिंता को दूर करना, उनके "ठेला" विकल्प की आवश्यकता को कमजोर करना।

व्यसन का भौतिक पहलू - शरीर को विषाक्त करने वाले पदार्थ- विषहरण से उबरना: लत पर काबू पाने की पूरी अवधि के दौरान बड़ी मात्रा में पानी का सेवन और विटामिन सी और समूह बी (खुराक देखें) की खुराक लेना। फिनिश सौना बहुत मदद करता है - कोशिकाओं से विषाक्त पदार्थों को पसीने से बहुत प्रभावी ढंग से हटा दिया जाता है।

सफलता के लिए महत्वपूर्ण

आप व्यसन से छुटकारा नहीं पा सकते, आप केवल कर सकते हैं। गुप्त कोडिंग, "षड्यंत्र", "सिलाई", "छिड़काव पाउडर", सम्मोहन कभी भी एक स्थिर परिणाम नहीं देगा। मैं समझाता हूँ क्यों।
ज्यादातर मामलों में, व्यसनी का कोई रिश्तेदार या परिचित मदद मांगता है, निश्चित रूप से, उसके अच्छे होने की कामना करता है। लेकिन! रिश्तेदार व्यसनी की समस्या के बारे में नहीं, बल्कि अपनी समस्या के बारे में बताता है, यानी वह समस्या जो आश्रित रिश्तेदार के व्यवहार के कारण होती है। इसलिए, ज्योतिषी या मनोवैज्ञानिक या जो भी वादा करता है, उससे कोई फर्क नहीं पड़ता, मदद के लिए आवेदन करने वाले व्यक्ति की समस्या हल हो जाएगी, लेकिन व्यसन से पीड़ित व्यक्ति की नहीं। जो "कोडित" था वह अब शराब नहीं पीता - रिश्तेदारों को एक समस्या लगती है मेरेतय। केवल एन्कोडेड वाला अब और भी अधिक पीड़ित है। उसका अवचेतन उसे "आपको एक पेय की जरूरत है" धक्का दे रहा है, लेकिन होशपूर्वक वह समझता है कि यह असंभव है। विभिन्न अनुमानों के अनुसार, बलों का अनुपात 84/12 से 95/5 तक पहुंचता है, हमेशा चेतना के पक्ष में नहीं। ऐसा तनाव लंबे समय तक नहीं रह सकता है, और आमतौर पर त्रासदी में समाप्त होता है।

व्यसनी को चिकित्सक के साथ रहने की परेशानी से बचने में मदद करने के लिए एक अच्छा प्रयास न करें। यह केवल समस्या के समाधान में देरी करता है। "वह शर्मिंदा है," "वह बंद है" इस सवाल का सबसे आम जवाब है "वह खुद क्यों नहीं आया।" पीड़ित को व्यक्तिगत रूप से चिकित्सक से बात करने के लिए राजी करें, इसके लिए आपको सार्वजनिक रूप से उसे "बीमार यहां" शिलालेख के साथ दरवाजे के माध्यम से ड्राइव करने की आवश्यकता नहीं है, आप घर से स्काइप पर चैट कर सकते हैं, ताकि दोस्त भी नहीं करेंगे उसे पहचानो।

इस बीच, आप एक बार और सभी के लिए अपनी लत पर काबू पाने के लिए ताकत जुटा रहे हैं, या किसी रिश्तेदार को मदद लेने के लिए राजी कर रहे हैं, मैं "खरीदारी", स्लॉट मशीन या एंग्री बर्ड खेलने, "उपयोग" करने की इच्छा को रोकने के लिए एक सरल तकनीक दिखाऊंगा। , "धूम्रपान" या "रेफ्रिजरेटर से बचने के लिए।

ऊपरी होंठ पर दो एक्यूपंक्चर बिंदु होते हैं; वे क्षैतिज रूप से स्थित हैं - बिल्कुल नासिका के बाहरी किनारों के नीचे, और लंबवत - नाक के निचले किनारे और होंठ के गुलाब भाग की सीमा के बीच में (वह जिसे महिलाएं लिपस्टिक से ढकती हैं)। इसलिए, जब एक बुरी आदत को संतुष्ट करने के लिए एक "असहनीय" आग्रह प्रकट होता है, तो सूचकांक और अंगूठे (किसी भी हाथ) के साथ हम इन बिंदुओं पर एक साथ दबाते हैं। हम जोर से दबाते हैं, 2-3 मिनट, कभी-कभी अधिक समय तक। हम उस क्षण तक दबाते हैं जब असुविधा और दर्द प्रकट होता है। कुछ घंटों के लिए गायब हो जाएगी नशे की लत...

हम दस्तक नहीं देते, हम सिर्फ धक्का देते हैं। कोई सुन्नता और धब्बे नहीं होंगे, हालांकि किसी के पास हो सकता है। दूसरी ओर, यह पोडियम की तैयारी नहीं है, बल्कि व्यसनों के खिलाफ लड़ाई है। अगर किसी के होठों पर धब्बे का दिखना समस्या को जड़ से खत्म कर देगा, तो चलिए इन धब्बों को धन्यवाद कहते हैं!

भोजन की लत से कैसे छुटकारा पाएं: उचित पोषण पर स्विच करने के 10 तरीके + 3 लाइफ हैक्स।

आपको क्या लगता है, 25 से लेकर अनंत तक की उम्र में सबसे मजबूत लत कौन सी है, जो हमें पछाड़ देती है?

"कंप्यूटर? आई - फ़ोन?

- एक रोटी पर चबाना, आप अनुमान लगाते हैं, और आप चूक जाते हैं।

"मुझे पता है! खरीदारी!

- आप वापस चिल्लाते हैं, अपने मुंह में नट फेंकते हैं। लेकिन यह फिर से एक "शॉट" है।

भोजन की लत, शहद।

क्या आप जानते हैं

कि 2017 में रूस में राष्ट्रीय समस्याओं में से एक को पहचाना गया ... मोटापे की समस्या! रूसी बड़े पैमाने पर वजन बढ़ा रहे हैं। इस समस्या को गुप्त रूप से "मोटापा महामारी" कहा जाता है।
राज्य ने एक रणनीति विकसित की है जिसके अनुसार 2025 तक हृदय और ऑन्कोलॉजिकल रोगों, मधुमेह मेलेटस से मृत्यु दर को 4 गुना कम करने की योजना है। कैसे? अच्छे पोषण को बढ़ावा देकर और स्वस्थ जीवनशैलीजीवन।
सीधे शब्दों में कहें तो राज्य नागरिकों को भोजन की लत से छुटकारा दिलाने में मदद करेगा। खैर, रुकिए।

जी हाँ, अब रूस में लगभग हर व्यक्ति खाने की लत से ग्रस्त है। और हर पल इस लत से छुटकारा पाने की कोशिश की। क्या छुपाएं, जीवन की आधुनिक रफ़्तार में हर कोई संतुलन बनाए रखने में कामयाब नहीं होता है।

आपका मानक कार्यक्रम क्या है? मुझे यकीन है कि यह मेरा जैसा दिखता है?

• चढना;
• (या उसके अभाव);
• फीस / बच्चे / बर्तन / नाश्ता / बड़े और छोटे के बीच कांड को अलग करने के लिए;
• स्कूलों / किंडरगार्टन में प्रजनन के लिए;
• मेट्रो में धक्कामुक्की करना / काम पर जाने के रास्ते में ट्रैफिक में घबराहट होना;
• व्यस्त कार्य दिवस;
• बच्चों को उठाओ, हलकों में प्रजनन करो;
• वहाँ से उठाओ;
• रात का खाना;
• ताकत के बिना गिरना;
• शुक्रवार की रात उठो।

ऐसा "ज़ोंबीलैंड", जब आप मशीन पर सब कुछ करते हैं। लेकिन हम में से हर कोई हर दिन मस्ती करना चाहता है! यह प्रकृति में निहित है, हमारे शरीर को सबसे पहले अंतःस्रावी और तंत्रिका तंत्र के समुचित कार्य के लिए खुशी के हार्मोन की आवश्यकता होती है।

और इस चूसने वाले कार्यक्रम में आनंद कहाँ से प्राप्त करें? खाने में कहाँ, कहाँ! इसलिए, मेरे लंच ब्रेक के दौरान, मेरे पास एक कप लट्टे के साथ एक बहुत बड़ा स्निकर्स है। घर के रास्ते में / क्लबों के बच्चों की प्रतीक्षा करते हुए, मैं बिग मैक मेनू का आनंद लेता हूं। सिनेमा/बॉलिंग/वॉकिंग और अन्य गतिविधियाँ स्वादिष्ट और उच्च कैलोरी भोजन की संगत के बिना मेरे लिए अधूरी हैं।

मेरे पास पीछे मुड़कर देखने का समय नहीं था, क्योंकि बिना स्वादिष्ट भोजन के एक दिन तनाव में बदल गया। “घर में हमेशा कुकीज़ और मिठाई होनी चाहिए। अवसाद के मामले में, मिल्क चॉकलेट के एक-दो बार स्टोर में हैं। मैं हर सप्ताहांत में अद्भुत पाई बेक करता हूं। मेरा खाने से अफेयर है, हां।"

और सब ठीक हो जाएगा, मैंने लत से छुटकारा पाने के बारे में सोचा भी नहीं था। अचानक एक शारीरिक शिक्षा शिक्षक ने मुझे स्कूल बुलाया।

"आपका लड़का गंभीर रूप से अधिक वजन का है"

- विटाली स्टेपानोविच मुझसे कहता है और सहानुभूतिपूर्वक मेरे फिगर को देखता है, -

घर के रास्ते में, मैंने सोचा। मैं समझ गया था कि मुझे इसकी लत है, लेकिन मैंने सावधानी से इन विचारों से परहेज किया। लेकिन आज वह मेरे सामने से निकली, अपनी गंदी कोठरी से बाहर निकली और उठ खड़ी हुई, मेरी आँखों में मज़ाक देख रही थी। जैसे, अच्छा, तुम मेरे साथ क्या करने जा रहे हो? जब आपने और मैंने 10 साल से पानी नहीं गिराया है, तो आप नशे से छुटकारा पाने की योजना कैसे बनाते हैं?

घर पर, मैंने सोचा। मेरे बच्चों का स्वास्थ्य दांव पर है, और मैं लगभग एक बैरल (और किसी भी तरह से शहद) में बदल गया हूं।

खाने की लत से कैसे छुटकारा पाएं?चलो इसे एक साथ करते हैं, यह हमेशा एक साथ आसान होता है!

खाने की लत से कैसे छुटकारा पाएं: 10 तरीके

विधि संख्या 1। पूर्ण परिसमापन

अगर मैं खाने की लत से छुटकारा पाने का फैसला करता हूं, तो मुझे मुख्य चीज से शुरुआत करनी होगी - रेफ्रिजरेटर से।
घर पर, मैं रसोई में घूमा और अपना पसंदीदा दरवाजा खोला। वहाँ मुझे तले हुए मीटबॉल, कई प्रकार के पनीर और सॉसेज, मेयोनेज़, कल के एक्लेयर्स का एक बॉक्स और पिज्जा के कुछ स्लाइस के साथ खुशी से स्वागत किया गया।

"खाने के लिए बिल्कुल कुछ नहीं है," मैं एक साधारण दिन सोचता और कुछ और पकाने के लिए दौड़ता, लेकिन आज इस तस्वीर ने मुझे डरा दिया। मैंने, हर तरह से, खाने की लत से छुटकारा पाने का फैसला किया, और आज मुझे कोई नहीं रोक सकता!

आखिरकार, सच कहूं, तो खाने की मेरी लत ने खुद मेरे साथ हस्तक्षेप किया। मैंने अच्छा दस किलो वजन बढ़ाया, मेरी किसी भी पसंदीदा पोशाक में फिट नहीं हुआ। और अंतरात्मा की ये पीड़ा जो मैंने एक और भोजन के टूटने के बाद अनुभव की! मैं अब स्त्री और सुंदर महसूस नहीं करती।
और आप अपनी कामुकता को कैसे महसूस कर सकते हैं जब आपके हाथ अब आपके शरीर के करीब नहीं हैं, और आपकी चाल "मोटे आदमी के छोटे कदम" में बदल गई है? हां, और रोजमर्रा की जिंदगी में निर्भरता महसूस होती है - जब आपके विचार, काम और बच्चों को छोड़कर, केवल भोजन पर केंद्रित होते हैं।

सबसे पहले, व्यसन से छुटकारा पाने के लिए, आपको गलत भोजन के सभी भंडार से छुटकारा पाने की जरूरत है ताकि कोई प्रलोभन न हो। आखिरकार, किसी भी तरह की लत, सबसे पहले, एक मनोवैज्ञानिक कमजोरी है।

बेझिझक रेफ्रिजरेटर खोलें और उसे कूड़ेदान में फेंक दें:

• मेयोनेज़ और सभी स्टोर से खरीदे गए सॉस, चॉकलेट सिरप आदि।
• तले हुए आलू कटोरे, पास्ता, फैटी मीटबॉल और पाई में।
• एस्पिक, फैटी बोर्स्ट / सूप / हॉजपॉज।

लॉकर खोलें। आपका काम है छुटकारा पाना (कुछ भी नहीं फेंकना, आप इसे काम पर ले जा सकते हैं / दोस्तों को दे सकते हैं) से:

• कैंडीज, कुकीज, चॉकलेट, कोई भी मिठाई।
• ब्रेड, रोल, डोनट्स और पाई।
• झटपट सेंवई/मसला हुआ आलू।
• मीठा सोडा, पैकेज्ड जूस (हां, इसमें बहुत अधिक चीनी और बहुत अधिक कैलोरी होती है)।

मैं हैरान हूँ? मैं तुम्हें समझता हूं। हमें बताया गया था कि "यह हम में श्रोणि की तुलना में बेहतर है।" सोवियत संघ में, जब अकाल और हमारी मातृभूमि के कठिन समय को ध्यान में रखते हुए, कमी थी, तो हमें भोजन फेंकने की सख्त मनाही थी। अब यह मुझे भी असहज करता है।

रोटी की फफूंदी से छुटकारा पाना मेरे लिए एक छोटे से नाटक की तरह है। सब घराने रसोई में इकट्ठे होते हैं, और मैं विलाप करता हूं:

“अब मुझे इस फफूंदयुक्त बन से छुटकारा पाना है! इसे किसने खरीदा? उन्होंने क्यों नहीं खाया? हम जी चुके हैं, हम पहले ही खाना फेंक रहे हैं! ”

अगली बार, परिवार अधिक सक्रिय रूप से हम्सटर करने का प्रयास करते हैं। इस प्रकार, मैं अनजाने में बच्चों को भोजन का आदी बनने के लिए शिक्षित करता हूँ। लेकिन यकीन मानिए - अगर आप सोचते हैं तो खाने की लत से छुटकारा पाना नामुमकिन है

"पहले हम सब कुछ खत्म करते हैं, और फिर मैं शुरू करूंगा, इसे फेंको मत।"

आइए जानते हैं कि हमारा शरीर एक दिव्य उपहार है। एक ऐसा मंदिर जिसकी हमें रक्षा करनी चाहिए। वह मंदिर जो इस दुनिया में हमारी आत्मा को धारण करता है। और जिस तरह से हम इस दिव्य रचना के साथ व्यवहार करते हैं, वह हमें एक लंबा और गुणवत्तापूर्ण जीवन जीने की अनुमति देगा। या नापी हुई और धुंधली आंटी के रूप में नापी गई समय से पहले ही मर जाते हैं।

तो अंत में, आप खाने के लिए क्या चुनेंगे - फेंक दें या खाना खत्म कर दें?

विधि # 2। घर के सामान की सूची

अब जब मैंने खाने की लत से छुटकारा पाने का मन बना लिया है, तो मुझे किराने की सूची लिखनी होगी।

पहले, मेरे परिवार और मेरे लिए, सुपरमार्केट की यात्रा एक छुट्टी की तरह थी। सब कुछ जो आंख और जीभ को खुश कर सकता था उसे गाड़ी में फेंक दिया गया था: केक, पेस्ट्री, सॉसेज और ताजी बेक्ड ब्रेड, योगहर्ट्स और चॉकलेट बन्नी गर्मियों में। कुछ भी जो मूल रूप से नीचे नहीं था।

भोजन की लत से छुटकारा पाने के लिए, आपको उन उत्पादों की एक सूची लिखनी होगी जिन्हें आपको खरीदना है।

उत्पादों की सूची बनाते समय, उन व्यंजनों के बारे में सोचें जिन्हें आप पहले से पकाएंगे। अन्यथा, स्वस्थ व्यंजनों की अज्ञानता के कारण, आप फिर से कुछ गंदा खाना पकाने के लिए "बर्बाद" होंगे। इस समस्या से निपटने के लिए, मेनू प्रतिस्थापन के लिए विधि #3 देखें।

खान-पान की लत छुड़ाने के फैसले का फायदा परिवार के बजट की बचत होगी। आखिरकार, अब आप कुछ उत्पादों को लेंगे, और तर्कसंगत खरीद स्टोर के चारों ओर उन्मादी दौड़ को बदल देगी।

और याद रखें: आपने भोजन की लत से छुटकारा पाने का निर्णय लिया है। अब से, आपके घर में केवल "खराब" उत्पाद नहीं हो सकते। एक ठंडी शाम के लिए आप अभी भी "खाने के लिए" से आगे निकल जाएंगे। और फिर आप चारों ओर पड़ी कैंडी को खोजने की उम्मीद में, लॉकर पर चढ़ना शुरू कर देंगे।

इसके बजाय, एक अकेला केला आपको शेल्फ से घूरेगा। अच्छा, कौन है?

विधि संख्या 3. मेनू परिवर्तन

भोजन की लत से छुटकारा पाने के लिए सामान्य मेनू को बदलने में मदद मिलेगी। निजी तौर पर, मैं एक ऐसे परिवार में पला-बढ़ा हूं जहां खाने की लत एक पंथ थी। दोपहर का भोजन पारंपरिक रूप से पहले, दूसरे, पेय और मिठाई परोसा जाता था। और अब मेरे लिए यह समझना कठिन है कि क्या सही है - यह अलग है।

उचित पोषण हमारे शरीर के लिए विविध, स्वादिष्ट और स्वस्थ हो सकता है। विश्वास नहीं करते? दिन के लिए एक नमूना मेनू प्राप्त करें!

• शहद के साथ दलिया + कुछ मेवे + किशमिश + कोई भी बेरी या फल।
• चाय/कॉफी का प्याला।

आप नाश्ते में जैतून के तेल के साथ सब्जियों, जड़ी-बूटियों, बीट्स का सलाद शामिल कर सकते हैं।

• पनीर की एक सर्विंग (कम से कम 5% वसा, अन्यथा आपको इसमें प्रोटीन और कैल्शियम नहीं मिलेगा) + शहद + केला। एक विकल्प के रूप में: पनीर + नमक / काली मिर्च + साग - मिक्स, पीटा ब्रेड पर फैलाएं, रोल बनाओ।
• चाय कॉफी।

• वेजिटेबल सूप: कोई भी सब्जी जो आपका दिल चाहता है। आप एक प्रकार का अनाज या चावल जोड़ सकते हैं। बिना "फ्राइंग" के। बिना तेल के। हां, सिर्फ पानी और सब्जियां।
• चावल / एक प्रकार का अनाज / बाजरा दलिया + उबली हुई मछली / ओवन में।
• मक्खन के साथ सब्जी का सलाद। खाने में बीज/जड़ी-बूटी/मसाले डालकर किसी भी सलाद को असामान्य बनाया जा सकता है।

• लेंटेन बोर्स्ट।
• जड़ी बूटियों और मसालों में बेक्ड चिकन पट्टिका + बेक्ड बैंगन।

देवताओं के इस भोजन के लिए नुस्खा पकड़ो:

चिकन पट्टिका को धो लें, चर्मपत्र कागज से ढके बेकिंग शीट पर रख दें। ओवन पहले से ही 240 डिग्री तक गर्म हो रहा है, जबकि हम अपने मुर्गियों को नमक, काली मिर्च, मसाले (आपके स्वाद के लिए) के साथ छिड़कते हैं।
तेल मत डालो। मेरा विश्वास करो, यह सूखा नहीं होगा और नहीं जलेगा। पूरा होने तक बेक करें। अंत से 5 मिनट पहले, जड़ी बूटियों + थोड़ा लहसुन के साथ छिड़के।
बैंगन धो लें, आधा काट लें। प्रत्येक आधा नमक और काली मिर्च के साथ छिड़के। अंत से 3 मिनट पहले 15 मिनट तक बेक करें, जड़ी-बूटियों + लहसुन (यदि आप चाहें) के साथ छिड़के। आप इस स्वादिष्ट और सेहतमंद डिश के दीवाने हो जाएंगे!

• सलाद का बड़ा कटोरा: अरुगुला + लेट्यूस + बेक्ड कद्दू + टमाटर + तिल + चिकन पट्टिका + कुछ काजू / मूंगफली / अखरोट + पनीर + साग। जैतून का तेल भरें।
• चावल या एक प्रकार का अनाज का एक छोटा सा हिस्सा (लेकिन साइड डिश अब फिट नहीं है)।

• पनीर (शहद और नट्स के बिना करना वांछनीय है)। दालचीनी, किशमिश डालें, आधा केला कद्दूकस कर लें और हिलाएं - यह मीठा होगा, मैं वादा करता हूँ।
• चीनी के बिना केफिर / खट्टा / दही। बिना चीनी के पसंद नहीं - आधा चम्मच शहद मिला लें। आधा चम्मच, कार्ल।

• पीपी चीज़केक: पनीर + दालचीनी + 2 अंडे + एक चम्मच सूजी। एक नॉन-स्टिक पैन में बिना तेल के मिलाएँ, तलें।
• चीनी के बिना केफिर / खट्टा / दही।

• आमलेट ("नाश्ता" विकल्प देखें, लेकिन इस शर्त पर कि आपने पूरे दिन अंडे नहीं खाए हैं)।

• चिकन ब्रेस्ट के साथ कोई भी सलाद (लेकिन वहां से बीज और नट्स को बाहर करें)। आप पनीर के दो टुकड़े छोड़ सकते हैं।

नाश्ता:

कोई भी फल या सब्जियां, कुछ सूखे मेवे। लेकिन केले, अंगूर और नट्स से सावधान रहें। सूखे मेवों को भी चीनी की चाशनी में भिगोकर नहीं, बल्कि सुखाकर चुनना चाहिए।

जैसा कि आप देख सकते हैं, यदि आप अपने आहार की सही योजना बनाते हैं तो भोजन की लत से छुटकारा पाना आसान है।

यहां आपके लिए उचित भोजन के बारे में कुछ साइटें दी गई हैं। वे मेनू को और अधिक विविध बनाने में मदद करेंगे:

1. पनीर 5% वसा - 500 जीआर।
2. 2 अंडे।
3. 1/2 कप बिना मीठा दही/खट्टा।
4. 3 कला। सूजी के चम्मच।
5. दालचीनी।

सभी को मिलाएं। 2 पके केले लें - एक कांटा / कद्दूकस के साथ क्रश करें। परिणामी द्रव्यमान में मिलाएं। परिणामी मिश्रण को एक सिलिकॉन मोल्ड में डाला जाता है (इसे चिकनाई न करें, भगवान के लिए, किसी भी चीज़ के साथ)। हम 15-20 मिनट के लिए 220 डिग्री के तापमान पर सेंकना करते हैं।

आखिरकार, यदि आप अपने आप को मिठाई से पूरी तरह से वंचित करते हैं, तो टूटना अपरिहार्य है। भोजन की लत से छुटकारा पाने के लिए, कोमल और तर्कसंगत दृष्टिकोण का उपयोग करना सही है।

विधि संख्या 5. एक जुनून खोजें

क्या आप शाम को टीवी के सामने बिताते हैं? तो, आप उन कुछ घंटों में कितना कमा सकते हैं?

मेरा रिकॉर्ड एक किलोग्राम कुकीज और एक पाउंड मिठाई का है। और सब क्यों? क्योंकि जब आप निष्क्रिय गतिविधि में व्यस्त होते हैं, तो आपका हाथ स्वादिष्ट दावत के लिए पहुंच जाता है। इस प्रकार, भोजन की लत अनैच्छिक रूप से बनती है।

खाने की लत से छुटकारा नए शौक में मदद करेगा। और नहीं, दुर्भाग्य से, एक किताब पढ़ना अभी काम नहीं करेगा।

1. नृत्य,
2. फिटनेस,
3. जिम,
4. कढ़ाई,
5. बुनाई,
6. कोई वाद्य यंत्र
7. मैक्रैम सर्कल,
8. अंग्रेजी भाषा सीखना
9. कंप्यूटर पाठ्यक्रम।

हाँ, भोजन के विचारों को रोकने के लिए कुछ भी। क्या आपने गौर किया है: जब आप किसी चीज़ में व्यस्त होते हैं, तो खाने की लत पृष्ठभूमि में वापस आ जाती है? अब आपका काम अपने आप में जीवन के प्रति रुचि जगाना है। आखिरकार, भोजन की लत उन लोगों में देखी जाती है जिनके शौक और शौक नहीं होते हैं।

आपको जीवन के अभ्यस्त तरीके से छुटकारा पाने की जरूरत है। यदि पहले आपकी कार्यदिवस की शाम मेरी - आपकी पसंदीदा श्रृंखला और चिप्स / मिठाई / अन्य बैडियों की एक प्लेट के समान थी, तो अब आप मोतियों से कढ़ाई कर रहे हैं या साल्सा क्लब में नृत्य कर रहे हैं। यहाँ कोई स्नैकिंग नहीं है!

विधि संख्या 6. आराम

उचित रूप से व्यवस्थित ख़ाली समय भोजन की लत से छुटकारा पाने में मदद करेगा।

क्या आप शनिवार को दोस्तों के साथ बीयर और पिज्जा के लिए इकट्ठा होना पसंद करते हैं? हमें इस आदत से छुटकारा पाना होगा और अधिक सक्रिय अवकाश चुनना होगा, अर्थात। एक जहां भोजन की उम्मीद नहीं है, या जहां यह खाने के लिए अशोभनीय है।

यह किस तरह का मनोरंजन हो सकता है?

1. आइस स्केटिंग रिंग,
2. रोलरड्रोम,
3. गेंदबाजी,
4. बिलियर्ड्स,
5. घुड़सवारी,
6. थिएटर (थिएटर में पिज्जा खाने की कोशिश करें - पड़ोसी दादी चोंच मारेंगे!),
7. वयस्कों के लिए trampolines
8. डिस्को और कराओके (बशर्ते कि मुंह गीतों से भरा हो, भोजन से नहीं),
9. वाटर पार्क, स्विमिंग पूल, सौना / स्नान (यदि आप हर्बल चाय पीते हैं, और सैंडविच के नीचे "सफेद" नहीं)।

अपने बच्चों के साथ अधिक बार टहलें। गर्मियों में, ये पार्क और आकर्षण, नदियाँ और समुद्र, झीलें, साइकिल और रोलर स्केट, स्कूटर और स्केटबोर्ड हैं। सर्दियों में, यह एक स्केटिंग रिंक और स्लेजिंग, स्कीइंग और "स्नोमैन बनाना" है। खेल, मनोरंजन केंद्र, बच्चों के कमरे। मौज-मस्ती के समय आप खाने-पीने की चीजों को भूल जाएंगे। तो, कदम दर कदम, आप लत से छुटकारा पाने में सक्षम होंगे।

सक्रिय रहें, प्रक्रिया में शामिल हों। आखिर हंसी, आउटडोर गेम्स या डांस का मजा लेना ज्यादा कूलर है। और यह एक उत्कृष्ट चरण होगा जो भोजन की लत जैसे दुर्भाग्य से छुटकारा पाने में मदद करेगा।

विधि संख्या 7. पानी

भरपूर पानी, स्वच्छ और गैस मुक्त, एक और जादू की छड़ी है जो पीने के सही संतुलन को बनाए रखते हुए आपको भोजन की लत से छुटकारा पाने में मदद करेगी।

क्या आप दिन में 1.5-2 लीटर पानी पीते हैं? लेकिन पानी "अनावश्यक" भोजन के उपयोग से, अधिक खाने से निपटने में मदद करता है।

भोजन की लत से छुटकारा पाने के लिए, आपको सरल नियमों का पालन करने की आवश्यकता है:

1. खाली पेट एक गिलास बिना गैस के साफ पानी की आवश्यकता होती है।
2. एक गिलास पीने के 30 मिनट बाद आप खाना खा सकते हैं।
3. प्रत्येक भोजन के बाद 1-1.5 घंटे के बाद एक गिलास पानी पिएं। पहले नहीं!यदि आप वास्तव में चाहते हैं, तो आप अतिरंजना करते हैं और शरीर को अतिरिक्त पानी की आवश्यकता होती है। आधा गिलास छोटे घूंट में पिएं।
4. भोजन के बीच में जितना हो सके पानी पिएं। चश्मे के बीच ब्रेक - 20-30 मिनट। इच्छित भोजन से आधा घंटा पहले पीना बंद कर दें।
5. चाय/कॉफी/सूप/रस पानी नहीं है। और फ़िज़ी भी मायने नहीं रखता!
6. पानी चीनी पर निर्भरता से छुटकारा पाने में मदद करता है। यह साबित हो चुका है कि जो लोग दिन में 2 लीटर शुद्ध पानी पीते हैं वे धीरे-धीरे मीठी चाय/कॉफी खुद ही छोड़ देते हैं।
7. सोने से 1 घंटे पहले आपको एक गिलास पानी चाहिए।

क्या अभी भोजन का समय है? पागलपन की हद तक तरस रहा मीठा/बुरा? सैंडविच या कटलेट? लेकिन क्या आपको शारीरिक रूप से भूख लगती है? एक ग्लास पानी पियो। तरल जठरांत्र संबंधी मार्ग को भर देगा और मस्तिष्क को संकेत देगा - पेट भरा हुआ है। यह व्यसन से छुटकारा पाने के लिए क्रमशः स्नैकिंग के बिना भूख की भावना को दूर करने में मदद करेगा।

पानी चमत्कारिक रूप से भोजन की लत को दूर करने, अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने, शुष्क त्वचा और बालों में चमक लाने में मदद करेगा। सामान्य तौर पर, पानी एक चमत्कारिक इलाज है।

लाभ क्यों नहीं उठाते?

विधि संख्या 8। प्रोत्साहन राशि

निश्चित रूप से आपको भी बचपन में मिठाई खिलाकर प्रोत्साहित किया गया था? "अच्छा किया, शेल्फ से एक पाई ले लो।" क्या आप इसे अपने साथ वयस्कता में लाए थे? आपके पास पीछे मुड़कर देखने का समय नहीं होगा कि इस तरह के पुरस्कारों से लत कैसे बनती है। और अब आप चीजों को प्रक्रिया और आनंद के लिए नहीं, बल्कि प्रोत्साहन के लिए कर रहे हैं।

अपने आप को भोजन से पुरस्कृत करने की लत से छुटकारा पाने का नियम बनाएं!

अपने आप को किसी और चीज़ से पुरस्कृत करें जो आपको भोजन से कम आनंद न दे:

1. खरीदारी;
2. मैनीक्योर - पैडीक्योर;
3. मालिश;
4. नया अंडरवियर;
5. फोम के साथ बाथटब;
6. अपने पसंदीदा बैंड का संगीत कार्यक्रम;
7. फिल्म सत्र;
8. शाम केवल दोस्तों के साथ, घर के सदस्यों के बिना;
9. अपने पति के साथ एक रोमांटिक तारीख (तारीख, रात का खाना नहीं!);
10. बिस्तर में प्रयोग, एक अंतरंग दुकान में खरीदारी।

खाने की लत से छुटकारा पाने के लिए, अपने आप को एक सूची बनाएं कि आप क्या पसंद करते हैं। भोजन, ज़ाहिर है, मायने नहीं रखता।

विधि संख्या 9. गहरा अवलोकन करना

थोड़ा और गहराई से देखने का समय आ गया है।

भोजन की लत, जैसा कि हमने पाया, मनोवैज्ञानिक जड़ें हैं। अक्सर, यह इंगित करता है कि व्यक्ति के जीवन में किसी प्रकार का संकट है।

काम, सिद्धांत रूप में मामलों की स्थिति, बच्चों की अनुपस्थिति, किसी प्रियजन की हानि - यह सब भोजन की लत का कारण बन सकता है।

एकांत जगह पर चुपचाप बैठ जाएं। मैं आपको अपने जीवन का आलोचनात्मक मूल्यांकन करने की पेशकश नहीं करूंगा - हम अक्सर खुद को आदर्श बनाने या झूठ बोलने की प्रवृत्ति रखते हैं। झूठ बोलने से आपको अपनी लत से छुटकारा नहीं मिलेगा। बल्कि इसके विपरीत।

यहाँ आप क्या करते हैं: अपने आप को उस भव्य सुंदरता के रूप में कल्पना करें जो नियमित रूप से एक नई मर्सिडीज में काम करने के लिए आती है। उसके पास एक अमीर और सुंदर पति है (एक कॉर्पोरेट पार्टी में, आप और आपके सहयोगी उसके बारे में पागल थे)। इंस्टाग्राम दुबई और मालदीव की तस्वीरों से भरा हुआ है, और छोटा बेटा प्यार से रोते हुए अपनी माँ को आकर्षक रूप से चूमता है।

इस महिला को निश्चित रूप से खाने की लत नहीं है, है ना?

अब लिखें कि आपका दिन कैसे शुरू होता है जब आप इस खूबसूरत महिला हैं। आप कैसे उठते हैं, सुबह आप कौन से अनुष्ठान करते हैं, आप किस मूड में काम करने जा रहे हैं? आपकी रुचि किसमें है, आपके शौक क्या हैं? आप अपने जीवनसाथी और बच्चों के साथ संबंध कैसे बनाते हैं? इस सूची में निश्चित रूप से कोई निर्भरता नहीं है, एक भी नहीं।

क्या आप संभाल पाओगे? अब अपनी सूची देखें। और सबसे महत्वपूर्ण बात: आपके पास वह सब कुछ हो सकता है जो इस महिला के पास है। आपका जीवन उन्हीं रंगों से चमक सकता है। आप अपने जीने के तरीके को बदलने के अवसरों और ताकत से भरे हुए हैं। तुम जो चाहो कर सकते हो।

और, निश्चित रूप से, अपने जीवन को क्रम में रखना शुरू करते हुए, आप निश्चित रूप से कई व्यसनों से छुटकारा पाने में सक्षम होंगे जो आपके जीवन को खराब करते हैं। भोजन की लत से छुटकारा एक अच्छा बोनस होगा।

विधि संख्या 10. तनाव से मुक्ति = भोजन की लत से मुक्ति !

यह तो सभी जानते हैं कि खाने की लत अक्सर तनाव के कारण बनती है। आखिरकार, स्वादिष्ट भोजन हमें क्षणिक सुख, शांति और उत्सव का भ्रम (खाते समय) दे सकता है। तनाव से खाना खाने की लत बनने का एक और कारण है।

व्यसन से छुटकारा पाने के लिए, आपको "पुनर्वास" अवधि के दौरान जितना संभव हो सके तनाव से खुद को बचाने की जरूरत है।

क्या आपका बॉस आपको परेशान करता है? इस नौकरी से निकलने का समय आ गया है। पारिवारिक जीवन में झगड़े के बाद झगड़ा, लेकिन शयन कक्ष में आत्मीयता की गंध भी नहीं आती? इसके बारे में सोचें, क्योंकि आप एक खुश और प्यारी महिला बन सकते हैं।

एक चमत्कार सूची भोजन की लत से छुटकारा पाने में मदद करेगी। एक कलम और कागज लें - वह सब कुछ लिखें जो आपको आराम देता है, जो आपको तनाव से छुटकारा पाने में मदद करता है, आप किस बारे में सपने देखते हैं, आप क्या प्यार करते हैं (भोजन की गिनती नहीं है, बिल्कुल)। अगला, हर दिन कम से कम 1 तनाव-विरोधी कार्य करें।

हर किसी की अपनी सूची हो सकती है। लेकिन तनाव और भोजन की लत से छुटकारा पाने के लिए आपकी अनिवार्य "प्रक्रियाएँ" होनी चाहिए:

निकोटीन की लत से छुटकारा पाएं।

सिगरेट शांत नहीं होती। मैं 15 साल के अनुभव के साथ धूम्रपान करने वाले के रूप में बोलता हूं। सौभाग्य से, सब कुछ अतीत में है।

शराब की लत से छुटकारा - तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है।

तुम्हें यह क्यों चाहिए? कैफीन की लत से छुटकारा पाएं। एक महान दिन की शुरुआत करने की रस्म के रूप में सुबह एक कप कॉफी?

सबसे अधिक बार, हम बात कर रहे हैं बेहोशी से अपने आप में कॉफी डालने के बारे में, "जागने के लिए।" यह एक लत है जिससे आपको छुटकारा पाने की जरूरत है!

बेहतर होगा कि पर्याप्त नींद लेने के लिए जल्दी सो जाएं और कॉफी को संतरे के रस से बदल दें।

और फिर से सपने के बारे में।

दैनिक आराम - दिन में 8 घंटे से अधिक। आपको 22.00 बजे के बाद बिस्तर पर जाने की आवश्यकता नहीं है। तो शरीर आराम करता है, आराम करता है और "अलार्म" सिग्नल गायब हो जाता है, जो कि हमारा भोजन व्यसन उत्तेजक है।

अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें। एक मालिश चिकित्सक, व्यायाम, योग, खेल पर जाएँ। "मैं थक गया हूँ इसलिए लेटने" की आदत से छुटकारा पाएँ।

याद रखें कि सबसे महत्वपूर्ण चीज प्रियजनों का प्यार और स्वास्थ्य है।

बाकी सब बकवास है। किसी और की राय, खराब मूड और आलोचना पर निर्भरता से छुटकारा पाने के लायक है।

अभी भी लगता है कि आप यह नहीं कर सकते?

तो हमारा वीडियो आपके लिए है।

विशेषज्ञ आपको बताएंगे कि मीठा और जंक फूड कैसे छोड़ें।

खाने की लत से कैसे छुटकारा पाएं: उचित पोषण पर स्विच करने के 3 लाइफ हैक्स

नाम अपने लिए बोलता है, है ना? खाने की लत से छुटकारा पाने के आसान टोटके।

लाइफ हैक 1. दृश्य मेनू

क्या आपने "सही रास्ते" पर चलना शुरू कर दिया है और खाने की अपनी लत से छुटकारा पाने का दृढ़ निश्चय कर लिया है? बढ़िया। जिस दिन आप किराने का सामान खरीदने की योजना बना रहे हैं, उस दिन सप्ताह के लिए अपने मेनू की योजना बनाएं।

हां, न केवल आपके सिर में, बल्कि एक संकेत का प्रिंट आउट लें:

सोमवार	मंगलवार	बुधवार	गुरूवार	शुक्रवार	शनिवार	रविवार
नाश्ता
रात का खाना
रात का खाना
नाश्ता

अपने घर के लिए एक दैनिक मेनू लिखें और इसे रेफ्रिजरेटर पर लटका दें।

भोजन की लत से छुटकारा पाने के लिए, आपको "खतरनाक क्षणों" से बचने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, आप भूखे और गुस्से में घर भागे। और यहां तक ​​​​कि अगर घर पर कोई हानिकारक उत्पाद नहीं हैं, तो आप एक पाउंड नट्स खाने की धमकी देते हैं, जो एक चॉकलेट बार की कैलोरी सामग्री के बराबर होगा। इसलिए, इस तालिका में तैयार करने के लिए सबसे सरल और त्वरित व्यंजन दर्ज करें।

अब ऐसा मेनू आपको "पापों" से बचाएगा। आखिरकार, "धीमी कुकर में सब्जी और चिकन पट्टिका स्टू, 20 मिनट" को अपनी आंखों के सामने देखने से बेहतर है कि आपका मस्तिष्क खुद को धोखा दे: "मेरे पास इसे पकाने का समय नहीं होगा, मुझे पिज्जा ऑर्डर करने की आवश्यकता है ।" सभी उत्पादों को धीमी कुकर में विसर्जित करें, और स्वयं शॉवर में उड़ा दें।

लाइफ हैक नंबर 2. 2 दिन तक खाना पकाएं

खाने की लत से छुटकारा पाने के लिए आपको एक हफ्ते तक खाना बनाने की आदत से छुटकारा पाना होगा।

आखिर पूरे हफ्ते एक ही खाना है:

इसमें विटामिन और खनिज नहीं होते हैं।

मस्तिष्क की आवश्यकता होगी

"मुझे भोजन से भावना दो! मुझे विविधता चाहिए!

और यहाँ पहले से ही भोजन पर निर्भरता, हम फिर से इससे छुटकारा पाने में विफल रहे।

अधिक खाने का खतरा होता है।

"चलो, खा लेते हैं, नहीं तो चला जाएगा!"

चूंकि आपने खाने की लत से छुटकारा पाने का फैसला किया है, तो निश्चित रूप से आपकी रेसिपी पहले से ही बहुत आसान हो गई है।

और अगर हां, तो 2, ज्यादा से ज्यादा 3 दिन पहले तक पकाएं। और होशियार हो।

यदि बुधवार को आप शाम के प्रदर्शन के लिए थिएटर की पारिवारिक यात्रा की योजना बना रहे हैं, तो अपनी वापसी पर देर से कैलोरी मुक्त नाश्ते के विकल्प पर विचार करना सुनिश्चित करें।

लाइफ हैक नंबर 3. खाना छुपाना

इस तरह हमारी व्यवस्था की जाती है: जो दृष्टि में है, हम निश्चित रूप से लेंगे। या चलो। उसी हव्वा को उसके बदकिस्मत सेब के साथ याद रखें!

हम्सटर की लत से छुटकारा पाने के लिए टेबल पर कोई भी खाना न छोड़ें, यहां तक ​​कि मेवा या सेब भी नहीं। वैसे, यह न केवल आपके लिए, बल्कि घर के लिए भी नशे की लत से छुटकारा पाने में मदद करेगा। किचन टेबल पर ताजे फूल लगाना बेहतर होता है।

व्यसन से छुटकारा पाने के लिए, आपको पूरी तरह से सचेत भोजन पर स्विच करने की आवश्यकता है। और हाथों को स्पष्ट रूप से एक ऐसे स्वादिष्ट के लिए नहीं पहुंचना चाहिए जो सादे दृष्टि में हो।

और याद रखें: भूख लगने पर आपका भोजन सख्ती से होना चाहिए। और इसलिए नहीं कि "भोजन बेकार पड़ा रहता है।"

अगर आपके ऑफिस में किचन में हमेशा मिठाइयां/कुकीज/ट्रीट होती हैं, अगर हर हफ्ते किसी का जन्मदिन होता है, तो अपने शरीर को पछाड़ दें। बुफे में क़ीमती फूलदान के पास से गुजरते हुए, बस मुड़ें, न देखें। अपने इंस्टाग्राम फीड को बेहतर तरीके से अपडेट करें।
जब कार्यालय में किसी का जन्मदिन हो, तो अपने लिए चुनें कि मूर्ख मत बनो, पानी मत पीओ, जबकि हर कोई केक का आनंद ले रहा है। यह एक स्पष्ट खोज है और इसलिए आप भोजन की लत से छुटकारा नहीं पा सकते हैं, लेकिन यह टूटने में बदल सकता है! सेब और संतरे का सेवन करें, जैतून या पनीर खाएं।

इस संक्षिप्त सहायक को विषय पर लिखकर खाने की लत से कैसे छुटकारा पाएंमैंने घड़ी की तरफ देखा। मेरे उत्साह के परिणामस्वरूप उचित पोषण के विषय का 4 घंटे लगातार अध्ययन किया गया, और मैंने ध्यान नहीं दिया कि मेरा पेट कैसे बड़बड़ाता है। एक बार जब आप किसी चीज़ के प्रति आसक्त हो जाते हैं, तो आप तुरंत भोजन की अपनी लत को भूल जाते हैं। यह काम कर रहा होगा!

मैं एक गिलास दही पीता हूँ और गर्म स्नान में नीचे उतरता हूँ। और फिर मैं अपने पति को कवर के नीचे रेंगूंगी और ... आज मुझे तनाव है, मुझे इससे छुटकारा पाने की जरूरत है।

गर्म स्नान में आराम करते हुए, मैंने थककर अपनी आँखें बंद कर लीं। खाने की इस गंदी लत के सामने आने के बाद से मेरा शरीर कैसे बदल गया है। मैं फिर से एक हंसमुख और युवा लड़की कैसे बनना चाहती हूं, जो आकार एम पहनती है, और जिसका एकमात्र लत अपने प्यारे पति के साथ गले लगाने की लत है।

खाने में व्यस्त रहते हुए मैंने कितनी दिलचस्प बातों को नज़रअंदाज़ किया! खैर, नहीं, ऐसा दोबारा नहीं होगा, जीवन बहुत छोटा है। मैं मजबूत हूं, इस लत से छुटकारा पा सकता हूं

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क्या मनोवैज्ञानिक निर्भरता? यह एक ऐसी स्थिति है जब एक जोड़े में कमजोर साथी लगातार एक महत्वपूर्ण व्यक्ति की राय को देखता है, अपने मूल्यांकन, स्थिति के आधार पर अपनी भलाई रखता है, अपने स्वयं के हितों को ध्यान में नहीं रखता है।

किसी व्यक्ति पर मनोवैज्ञानिक निर्भरता अलग है। यह पूरी तरह से सामान्य, पहली नज़र में, परिवार में हो सकता है। आमतौर पर, व्यसन एकतरफा होता है - व्यसनी अपनी सभी योजनाओं, लक्ष्यों और भावनाओं को उसी से जोड़ता है जिस पर वह निर्भर करता है।

लेकिन एक स्वतंत्र जीवन जीने वाले एक सामान्य व्यक्ति के रूप में, अकस्मातकिसी पर निर्भर होने लगता है? वह अपने साथी के जीवन में इतना लीन क्यों हो जाता है कि वह अपने जीवन के बारे में पूरी तरह से भूल जाता है?

और अंत में, लंबे अलगाव की पूरी असंभवता के साथ यह दर्दनाक लगाव कहां से आता है?

कौन और क्यों दूसरे व्यक्ति पर निर्भर हो जाता है

असुरक्षित लोग या जो शुरू में बचपन से ही अत्यधिक सख्त थे, वे किसी अन्य व्यक्ति पर मनोवैज्ञानिक निर्भरता में आ सकते हैं। आप निम्न तरीकों से इस तरह की लत को प्राप्त कर सकते हैं।

• ऐसे लोग हैं जो गलती से मानते हैं कि प्रेमी (विशेषकर .) एक बड़े अक्षर के साथ प्रेमी!)सचमुच सब कुछ दो में विभाजित करें, यहां तक ​​​​कि लक्ष्य और इच्छाएं भी। कुछ समय बाद, वे अपनी इच्छाओं को एक साथी की इच्छाओं से अलग नहीं कर पाते हैं।

• एक अन्य मामले में, किसी प्रियजन पर मनोवैज्ञानिक निर्भरता उत्पन्न होती है, यहां तक ​​​​कि बहुत करीबी भी, जब एक व्यक्ति हमेशा और हर चीज में अपनी पूरी ताकत से प्रयास करता है अपेक्षा पूरी करनाआपका साथी। उसके लिए उत्तम बनें, सबसे उत्तम! वह कसम खाता नहीं है और झगड़े के साथ संबंध खराब नहीं करता है, और आम तौर पर अपनी राय का बचाव नहीं करता है, अपने आप में विरोध को दबाता है और। अक्सर, यह सब सचेत स्तर तक भी नहीं आता है, और शरीर द्वारा मनोदैहिक की मदद से हल किया जाता है - एक व्यक्ति बीमार हो जाता है, सुस्त हो जाता है, पुरानी बीमारियों से ग्रस्त हो जाता है। लेकिन ... वह इस मामले को विवाद में न लाने की पूरी कोशिश करता है।

• तीसरे मामले में, व्यक्ति अपनी भावनाओं को अपने प्रिय को स्थानांतरित करता है, अपनी विशेषताओं के साथ जुनून की वस्तु को समाप्त करता हैऔर उनकी रोमांटिक अविभाज्यता का आनंद लेते हैं।

एक आदमी पर मनोवैज्ञानिक निर्भरता

निश्चित रूप से हम सभी जीवन में एक जोड़े में इस प्रकार के रिश्ते से मिले, जब एक साथी "दूसरे के बिना अपने अस्तित्व की कल्पना नहीं कर सकता।"

यही है, एक व्यक्ति को एक साथी में ऐसे संसाधनों का स्रोत मिला, जो वह खुद से प्राप्त करने में सक्षम नहीं है, उदाहरण के लिए: प्यार, आनंद, होने का आनंद।

किसी प्रियजन पर मनोवैज्ञानिक निर्भरता के लिए महिलाओं का झुकाव अधिक होता है. इसका कारण अक्सर माता-पिता और शिक्षकों द्वारा दी गई सख्त परवरिश और सांस्कृतिक मूल्य होते हैं। सांस्कृतिक रूढ़ियों के प्रभाव में, युवा लड़कियां अलग-अलग तरीकों से शादी में अपनी भूमिका की कल्पना कर सकती हैं, कुछ बिंदुओं पर यह मनोवैज्ञानिक निर्भरता को जन्म दे सकती है।

• कई महिलाएं अपना एकमात्र उद्देश्य देखती हैं किसी भी कीमत पर अपने परिवार को बचाएं. वे मौजूदा रिश्तों को तोड़ने, और इससे भी ज्यादा बनाने की सोच को भी अनुमति नहीं देते हैं। यहीं से नशा शुरू होता है।
• एक ऐसी श्रेणी है, जो एक सफेद घोड़े पर एक सुंदर राजकुमार के बारे में परियों की कहानियों के प्रभाव में, निस्वार्थ रूप से खुद को आश्वस्त करती है कि उनका चुना हुआ एक परी कथा से सुंदर राजकुमार है। और इस तथ्य के बावजूद कि उनके जीवन का असली नायक एक परी-कथा चरित्र से ज्यादा मेल नहीं खाता है, वह अपना पूरा जीवन उसे समर्पित करने के लिए तैयार है। एक प्रकार का बलिदान स्त्री लिंग की बहुत विशेषता है।
• विवाह जिसमें भागीदारों में से एक को प्रमुख भूमिका सौंपी जाती है, स्वाभाविक रूप से उस व्यक्ति की निर्भरता का तात्पर्य है जो सिर पर नहीं है। , और मनोवैज्ञानिक।
• व्यसन उन लोगों में सफलतापूर्वक विकसित होता है जो "हमेशा के लिए एक साथ" का नारा भी शाब्दिक रूप से लेते हैं। उनके लिए, एक साथ रहने का अर्थ है सभी गतिविधियों को दो के बीच साझा करना, चाहे वह फुटबॉल हो या सिलाई।
• कुछ लोगों का मानना ​​है कि अपने जीवनसाथी के बिना जीने में असमर्थता ही सच्चा प्यार है। हालाँकि, यह प्यार नहीं है, बल्कि एक अस्वास्थ्यकर लत है।

किसी व्यक्ति पर मनोवैज्ञानिक निर्भरता से कैसे छुटकारा पाएं

एक व्यक्ति जो अपनी लत से अवगत हो गया है, उसने महसूस किया है कि उसकी स्थिति स्वाभाविक रूप से अस्वस्थ है, कि वह पीड़ित है और जब वह अपने साथी के साथ है, और इससे भी अधिक जब वे अलग हैं, तो व्यसन से लड़ना शुरू करना आवश्यक है।

• सबसे पहले, यह सुनने में कितना भी अटपटा क्यों न लगे, आपको यह समझने की जरूरत है कि एक स्वतंत्र, स्वतंत्र व्यक्ति होना है यह डरावना नहीं है. आप बड़े हो गए हैं, अब आप सब कुछ खुद तय कर सकते हैं और अपने कार्यों के लिए जिम्मेदार हो सकते हैं।

• फिर, जो भी महत्वपूर्ण है, अपनी खुद की रूपरेखा तैयार करने में सक्षम होने के लिए, अपने स्वयं के हितों को परिवार के हितों से, अपने प्रियजन के हितों से अलग करें, और अपने स्वयं के महत्व का एहसास करें। सिर्फ किसी की बेटी, पत्नी बनने के लिए नहीं, बल्कि अपनी खुद की स्वतंत्र शख्सियत बनने के लिए।

• यह आपकी रुचियों को खोजने के लायक भी है, अपने आप को महसूस करना, भले ही कमजोर, रचनात्मक झुकाव हो।

जो बहुत ही दुर्भाग्यपूर्ण है, लेकिन ज्यादातर महिलाओं को एहसास होता है कि वे किसी प्रियजन पर मनोवैज्ञानिक निर्भरता के दुष्चक्र में हैं, पुरुष तभी जब उनका प्रिय साथी उनके साथ भाग लेने का फैसला करता है।

यदि साथी जोड़े को छोड़ देता है, तो कोडपेंडेंट एक वास्तविक "ब्रेकिंग" शुरू करता है। मैं प्यार, आनंद, आनंद की भावनाओं का अनुभव करना चाहता हूं, लेकिन अब उनकी प्राप्ति का कोई स्रोत नहीं है। क्या करें?

दुर्भाग्य से, ऐसी स्थिति में, लोग शायद ही कभी किसी मनोवैज्ञानिक से योग्य सहायता की आवश्यकता को समझते हैं।

और यहाँ नशा ताकत और मुख्य के साथ अपना सिर उठाता है, कभी-कभी यह आत्महत्या के प्रयास में भी आ सकता है, क्योंकि ऐसी आश्रित महिला का पूरा जीवन उसके पुरुष में समाया हुआ था, और यदि वह आसपास नहीं है, तो उसे जीने की कोई आवश्यकता नहीं है। इसके बाद।

इस मामले में, निश्चित रूप से, सब कुछ सरल नहीं है, अवसाद, खालीपन और जीने की अनिच्छा रास्ते में प्रतीक्षा में है। तनाव के पहले क्षणों में बाहर निकलने के लिए, आपको दूसरों की मदद की आवश्यकता हो सकती है - प्रियजनों, बच्चों, माता-पिता, दोस्तों, मनोवैज्ञानिकों ...

यदि ऐसा नहीं है, तो व्यक्ति या तो इन संसाधनों का एक नया स्रोत खोज लेता है: नए सह-निर्भर संबंधों में प्रवेश करता है, या शराब या अन्य रसायनों का दुरुपयोग करना शुरू कर देता है, या हो जाता है, या बन जाता है। यही है, यह फिर से सुखद भावनाओं का अनुभव करने में सक्षम होने के लिए एक नई सह-निर्भरता बनाता है।

मनोवैज्ञानिक के पास लोग रिश्तों की समस्या लेकर आते हैं जो उन्हें रास नहीं आती। यह एक साथी के साथ, बच्चों के साथ, माता-पिता के साथ संबंध हो सकता है। जाहिर है, ग्राहक की मनोवैज्ञानिक स्थिति रिश्ते में दूसरे भागीदार के व्यवहार और स्थिति पर कितनी निर्भर करती है।

अधिकांश सह-निर्भर लोग सीधे अपने साथी को यह नहीं बता सकते कि वे क्या चाहते हैं, सोचते हैं और महसूस करते हैं। इसके बजाय, वे उपयोग करते हैं: बड़बड़ाना, दोष देना, बचाना, असहाय दिखना, अपमान करना, आदि। और ऐसे संबंधों में दोनों प्रतिभागी, एक नियम के रूप में, एक दूसरे को प्रबंधित करने का प्रयास करते हैं। वे बहाने बनाते हैं, युक्तिसंगत बनाते हैं और गुमराह करते हैं, वे एक साथी को परेशान कर सकते हैं, उसे धमका सकते हैं या जोरदार तरीके से व्यवहार कर सकते हैं। और अक्सर उनका मतलब निम्नलिखित होता है: अगर तुम सच में मुझसे प्यार करते हो, तो तुम समझोगे कि मुझे क्या चाहिए और मुझे दे दो».

ऐसे लोगों के लिए स्वयं के प्रति भी ईमानदार होना कठिन और कभी-कभी असंभव होता है। वे आशा करते हैं कि कोई उनके मन को पढ़ेगा, और वे दूसरे लोगों के मन को पढ़ने का प्रयास करते हैं।

ऐसी स्थितियों में एक मनोवैज्ञानिक के साथ काम करने से एक व्यक्ति को मौजूदा सह-निर्भरता से छुटकारा पाने में मदद मिलती है और एक साथी के साथ अपनी इच्छाओं और भावनाओं पर खुले तौर पर चर्चा करते हुए, बिना हेरफेर के संबंध बनाना सीखता है।

सह-निर्भरता के बंधनों से मुक्त होने के बाद, एक व्यक्ति अच्छे स्वस्थ संबंध बनाता है, और पिछले दुखों के बजाय उनसे आनंद और ऊर्जा प्राप्त करता है। इस प्रकार, अपने आप को बदलकर, आप अपने और अपने आस-पास के लोगों के प्रति दृष्टिकोण बदल सकते हैं।

लेकिन पहले, पहला कदम उठाएं - स्वीकार करें कि किसी व्यक्ति पर मनोवैज्ञानिक निर्भरता, या जैसा कि इसे भी कहा जाता है codependencyआपके मामले में होता है। जबकि समस्या के बारे में जागरूकता नहीं है, ऐसा लगता है कि यह स्पष्ट नहीं है कि क्या लड़ना है, क्या छुटकारा पाना है?

जब आप अपने लिए सार की पहचान कर लेंगे, तो व्यसन से छुटकारा पाने का असली काम शुरू हो जाएगा।

"के बारे में 20 विचार" किसी व्यक्ति पर मनोवैज्ञानिक निर्भरता - कैसे छुटकारा पाएं”

1. नतालिया यार्सकाया

   हां, किसी की जरूरत न होने का डर ही सभी परेशानियों का कारण होता है।

2. स्टानिस्लाव

   7 साल के रिश्ते के बाद एक लड़की से टूट गया, जीना नहीं चाहता, कुछ नहीं खाता, पीता नहीं, मेरी आत्मा में असहनीय दर्द है, मुझे नहीं पता कि क्या करना है ( ((.

3. मारिका

   स्टानिस्लाव, मेरी आपके साथ भी ऐसी ही स्थिति है। हालाँकि वे एक साथ कम थे, और पूरी स्थिति असम्भव की हद तक भ्रमित करने वाली है, लेकिन मैं जीना नहीं चाहता। एक महीना बीत चुका है, और मैंने नोटिस भी नहीं किया: मेरे सिर में कोहरा है, लेकिन मेरा दिल दर्द में है, मेरे विचारों में यह है या मृत्यु है। एक इच्छा: लौटने के लिए प्रार्थना करना ...

4. जुलाई

   मैंने यह वाक्यांश पढ़ा: अकेलापन तब नहीं होता जब आप अकेले होते हैं, बल्कि जब कोई आपका इंतजार नहीं कर रहा होता है। इसके आधार पर आप आगे बढ़ सकते हैं।

5. अन्ना

   मेरी कहानी बहुत दिलचस्प है, एक युवक है जो साथ रहने लगा, सब कुछ ठीक है, लेकिन किसी समय उन्होंने मुझे बदल दिया, मैं घबराने लगा, चिंता करने लगा, उसके पीछे दौड़ने लगा। मैं पहले से ही किसी भी बोले गए शब्द को इस तरह से देखता हूं कि वह मुझे चोट पहुंचाना चाहता है या उसे मेरी जरूरत नहीं है। हम 6 साल से साथ हैं, इस दौरान बहुत कुछ था। लेकिन सबसे दिलचस्प क्या है, जब वह नहीं है, मैं मिलनसार, हंसमुख, पर्याप्त हूं। जब वह आसपास होता है, कुछ होता है और मैं अपने सभी परिचितों से दूर हो जाता हूं, मैं बहुत घबरा जाता हूं, उस पर निर्भर हो जाता हूं।

6. किरा

   मैं 5 साल से एक नागरिक विवाह में रह रहा हूं ... मैं थका हुआ महसूस कर रहा हूं .... मैं फंस गया हूं .... मैं नहीं जा सकता .... जब मैं उसे देखता हूं तो सब कुछ क्रोधित हो जाता है, वह एक पायलट है दिनों के लिए, मुझे रात को सोने नहीं देता, दरवाजे पटक देता है, पूरी तरह से टीवी देखता है, मुझे सहना लग रहा था, अपने पैसे के लिए अपनी कार बदलने से मना करता है, मैं पागल हो रहा हूँ, मैं अब उससे प्यार नहीं करता, मैं उलझन में हूँ, मैं गुस्से के दौरे से डरता हूँ, मैं चाकू पकड़ता हूँ, और वह कुछ पता लगाता है, और अगर मैं गलत जवाब देता हूँ, तो वह तुरंत चिपक जाता है और इसे बिंदु-दर-बिंदु अलग कर लेता है, मुझे ऐसा लगता है कि मैं हूँ कोर्ट में….. लेकिन छोड़ नहीं सकता... क्या है??????? मैं अब ऐसे नहीं जी सकता…. मैंने जाने का फैसला किया…..किसी की मदद करो

   1. याना

      मैं चार साल तक इसी तरह की स्थिति में रहा। पहले तो मुझे लगा कि मैं बहुत प्यार करता हूं, फिर मुझे एहसास हुआ कि यह एक लत है, मैं कुछ नहीं कर सकता। मैंने पहले ही सुलह कर ली है कि मैं जीवन भर ऐसे ही रहूंगा, ऐसा लगता है जैसे भाग्य .. उसने मुझे पीटा, चेक किया, मुझे अपमानित किया। लेकिन मैं उससे बहुत प्यार करता था। उसके बिना जीवन की कल्पना नहीं कर सकता था। यह पता चला कि वह एक व्यावसायिक यात्रा पर गया था, और मैं विश्वविद्यालय में प्रवेश करने गया था। हमने दो महीने तक एक-दूसरे को नहीं देखा। मैं उनके सामने पहुंचा और महसूस किया कि मैं आजाद हूं। पैक किया और एक साल के लिए गायब हो गया। एक साल बाद, उसे वास्तविक स्वतंत्रता मिली। लेकिन मुख्य बात यह नहीं है कि उसे देखने के लिए, अक्सर लौटने का प्रलोभन होता है। रास्ते से हटने के लिए आपको कुछ करना होगा।

   2. गलाना

      लड़की, उससे दूर भागो, पागलों की तरह भागो। जब तक आपके पास समय है। मेरे पास अब यह नहीं है: मैं 57 साल का हूं (.30 साल का मैं एक शाहबलूत की तरह महसूस करता हूं: मैं देखभाल और ध्यान का एक छोटा सा टुकड़ा दूंगा, मैं इसे निगल लूंगा - मैं पिल्ला की चीख से खुश हूं, और अगले दिन, या फिर वही, जो कुछ मैंने दिया था, उस धागे से सब कुछ खींचो। और मैं अपने मुंह में हवा पकड़ता हूं और मेरे पास सांस लेने के लिए कुछ भी नहीं है। आक्रोश का दम घुटता है। और फिर क्रोध, और क्रोध, और बदला लेने की इच्छा। और किसे बदला लेना चाहिए? दो घायल, दुर्भाग्यपूर्ण लोग। बचपन में प्यार नहीं किया। हम अपना सबक कभी नहीं सीखेंगे। दुनिया संकुचित हो गई है, कोई दोस्त नहीं, कोई रिश्तेदार नहीं। और मैं समझता हूं कि मैंने खुद को खुद से बाहर निकलने दिया, लेकिन मैं ताकत नहीं है। मैंने इसे "संघर्ष" पर खर्च किया। मैं इसे रीमेक करना चाहता था। डर-आर-आर-ए !! मैं समझता हूं कि आपको खुद को बदलने की जरूरत है। किरा, लड़की, अपनी कीमत जानें। आप एक महिला पैदा हुई थीं, और यह पहले से ही आपके लिए सम्मान का आदेश देता है। किसी भी चीज की अनुमति न दें जो आपको ठेस पहुंचाती है और अपमानित करती है। शायद मेरी टिप्पणी बहुत देर हो चुकी है। भगवान न करे, अब आप अच्छा कर रहे हैं।

   3. यूलिया
   4. स्टेला

      यह लत है। आपको खुद को समझने की जरूरत है, यह निर्धारित करने के लिए कि आप इस तरह के अतार्किक तरीके से क्यों व्यवहार कर रहे हैं।

7. आंद्रेई

   ओह, लड़कियों, तुम खुद से प्यार कैसे नहीं कर सकती! मैंने लेख पर आपकी टिप्पणियों को पढ़ा, लगभग हर कोई पीड़ित है, वे प्यार के एक टुकड़े के लिए तैयार हैं। सामान्य मानवीय संबंध, यदि केवल वे देंगे ...
   तो आप खुद का सम्मान नहीं करते हैं, क्या आपको लगता है कि आपका साथी तुरंत सम्मान करने के लिए दौड़ेगा?

8. यूलिया

   और मैं वास्तव में बुरा हूँ। मेरे पास एक अद्भुत पति और दो अद्भुत बेटियाँ हैं। मैं दो महीने पहले एक आदमी से मिला था। मैं एक महीने से अधिक समय से सोया या खाया नहीं है। 9 किलो वजन घटाया। मैं हर समय इस यूटोपियन रिश्ते को तोड़ने की कोशिश करता हूं। पति सोचता है कि पक्ष में सब कुछ खत्म हो गया है। मेरे सामने कूदता है, मेरे मुंह में देखता है। डिप्रेशन कभी खत्म नहीं होता। शराब से दोस्ती कर ली। सभी लक्षण गंभीर अवसाद हैं। मुझे डॉक्टर के पास जाने में डर लगता है। क्या आप कुछ सलाह देते हैं? कृपया

9. तन्चिको

   और मुझे लत लग रही है। मुझे लगता है कि मैं अपनी मां और पति दोनों पर निर्भर हूं। किसके साथ बात करने और रोने वाला कोई नहीं है। मैं 33 साल का हूं, और इतना असुरक्षित हूं कि मैं 10 साल का हूं।

10. क्रिस्टीना

    मेरी शादी को 34 साल हो गए थे। यह सब कुछ था ... और सब कुछ मेरे ऊपर था। मेरा तलाक नहीं हुआ, यह अफ़सोस की बात थी और मुझे प्यार था, और मुझे लगता है कि मैं मनोवैज्ञानिक रूप से उस पर निर्भर था और अब भी है। उसने किया 'मेरा समर्थन नहीं किया, परिवार को एक पैसा नहीं दिया। मैंने इसे अपने काम से कमाया ... और गिरावट में मैंने मुझे अज्ञात शराबियों के समूह में शामिल होने के लिए राजी किया, वहीं उसे अपना अगला प्यार मिला, वह उससे लगभग 20 साल छोटी है, तलाक के लिए कहा, हम जल्दी से तलाकशुदा हो गए। दोनों मान गए, मैं अब उसकी प्यारी आँखें नहीं देख सकता। मार्च के तीसरे दिन, हम खिलखिला उठे और वह चला गया, और मैं .... मर गया ... मैं जीना नहीं चाहता, सब कुछ ढह गया, कोई दिलचस्पी नहीं है किसी भी चीज में ... और केवल एक ही सोचा ... कम से कम उसे आंखों से देखने के लिए, लेकिन वह खिलता है और एक नए जीवन का आनंद लेता है। दिन-रात, हर पल मैं केवल उसके बारे में सोचता हूं .... एक बेटा है, वह भी मेरी चिंता करता है, मैं उसे पकड़ने की कोशिश करता हूं, लेकिन वह देख सकता है कि मेरे साथ क्या हो रहा है। जाते समय, मेरे पति ने कहा कि मैंने उसे पीने से रोकने के लिए कुछ नहीं किया ... यह कितना असहनीय दर्द है मैं नहीं जानता कि कैसे जीना है।

11. एंजेला

    मैं अपने पति को तलाक नहीं देना चाहती। मैं बस इतना ही नहीं चाहता। लेकिन वह मुझे नींबू की तरह निचोड़ता है। काम के बाद उनके आने के बाद, अगर मैं किसी किताब में या वीके में नहीं छिपता, तो मैं एक ऐस्पन लीफ की तरह हूं। मैं कांप रहा हूं और घबरा रहा हूं। नहीं, मैं उससे नहीं डरता, मैंने यह समझने की कोशिश की कि मेरे साथ क्या हो रहा है, क्योंकि पहले ऐसा नहीं था। हम बहुत देर तक बिस्तर पर लेटे रहे, बातें की, पार्कों में टहले ... मैंने अलग-अलग टेस्ट पास करना शुरू किया, वे अलग-अलग सवाल पूछते हैं और आप अंत में समझ सकते हैं कि यह लत की बीमारी कितनी मजबूत है। उन्होंने मुझे मेरे निदान के साथ आने में मदद की। मैं कुछ नहीं करना चाहता, लेकिन मुझे एक रास्ता खोजने की जरूरत है ...

12. दिमित्री

    मुझे यह भी नहीं पता कि कहां से शुरू करूं।
    भाग एक। पत्नी से तलाक हो गया। शादी से दो खूबसूरत लड़कियां हैं। यह सब सहना बहुत दर्दनाक था। सबसे पहले, उसने मुझे मेरे माता-पिता से बाहर निकाल दिया, और वास्तव में, मुझे यह समझना था कि यह केवल एक परीक्षण अवधि थी। लेकिन नहीं, मुझे दुख हुआ, मैंने स्पष्टीकरण मांगा कि हम एक साथ क्यों नहीं हो सकते, क्योंकि उसने तलाक के लिए फाइल नहीं की थी। वह स्पष्ट करने पर जोर देने लगा, और तलाक हासिल कर लिया।
    भाग दो। जब तक अदालत ने मुझे कानूनी रूप से कुंवारा बना दिया, मेरे काम पर (एक छोटी सी कंपनी, हम दो पुरुष, एक विवाहित महिला और बॉस हैं) सभी को पहले से ही मेरे अनुभवों के बारे में पता था, मैं इसे छिपा नहीं सका और बहुत पीड़ित हुआ। उस महिला के साथ सहानुभूतिपूर्ण बातचीत शुरू हुई, जिसने कुछ समय बाद आपसी रुचि जगाई।
    हम चुपके से मिलने लगे - दोपहर के भोजन के समय, शाम को (और उसके बजाय) डांस स्टूडियो में उसकी कक्षाओं के बाद। लेकिन हमारे पास राहगीरों पर नजर रखने के लिए कुछ भी गंभीर नहीं था, गले लगाना और चुंबन करना। और नतीजा हमेशा वही रहा - अभी के लिए, मेरे घर जाने का समय हो गया है।
    हमारे गुप्त संबंधों ने नए रंग ग्रहण किए, और बहुत जल्द हमने एक-दूसरे के सामने कोमल भावनाओं को स्वीकार किया। उसके पति को बार-बार फोन करने, पत्र व्यवहार करने और गुप्त मुलाकातों की जानकारी होने लगी। एक रात उसने उसे जगाया और कबूल किया कि उसे दूसरे आदमी से प्यार हो गया है। उसने पूछा, और किससे, और मेरे नाम की आवाज़ के बाद, उसने कहा "..यत, मैं इसे जानता था!" ...
    फिर सब कुछ बहुत गतिशील रूप से हुआ। बैठकों में मेरी पूर्व पत्नी ने मेरी आँखों में चमक को नोटिस करना शुरू कर दिया और स्पष्ट रूप से घोषित किया कि मैं प्यार में था, और, सबसे अधिक संभावना है, मेरे सहयोगी के साथ। मैंने इससे इनकार नहीं किया। जिस दिन मेरी प्रेमिका ने मुझे अपने पति के सामने अपने कबूलनामे के बारे में बताया, हम एक कैफे में दोपहर का भोजन कर रहे थे, जब मेरे पूर्व ने तत्काल मिलने की मांग के साथ फोन काटना शुरू कर दिया, क्योंकि उसने मेरे बारे में बहुत बुरा सपना देखा था। वह मेरे कार्यस्थल पर आई, और जैसे ही हम कैफे की ओर कुछ मीटर चले, उसके पति ने फोन किया और मिलने के लिए कहा।
    बैठक (त्रिपक्षीय) हमारी बारी पर हुई, और अपने दावों पर, पूर्व ने मेरा हाथ थाम लिया, हम दोनों के लिए माफी मांगी। मैं उसके व्यवहार से स्तब्ध था, और मेरे पास समझदार उत्तर देने का समय नहीं था। वह थूका और चला गया।
    इस तथ्य के बावजूद कि हम 'बर्न आउट' हो गए, HER और मैं मिलते रहे, नियमित रूप से पहले से ही अपने प्यार को कबूल करते रहे। मैंने कहा कि मैं जल्द ही उससे एक बहुत ही महत्वपूर्ण प्रश्न पूछूंगा। नतीजतन, हमारी पहली गुप्त तिथि के 3 महीने बाद, और बहुत ही रोमांटिक रूप से उसे प्रस्तावित किया। खुशी के आंसू थे (दोनों)। वह क्षण था जब वह घुटने टेकता है और उसका हाथ पकड़कर हीरे की अंगूठी निकालता है। एक वायलिन वादक था जो मधुर धुन बजाता था, वहां राहगीर थे जो फोन पर यह सब फिल्माते थे। उसने उत्तर दिया "हाँ!", और पृथ्वी पर कोई सुखी व्यक्ति नहीं था। यह नए साल 16/17 से पहले था।
    नए साल की छुट्टियों में, हर कोई बीमार था, और हम 2 सप्ताह के बाद काम पर फिर से मिले। पागल खुश। उसने मेरा हाथ थाम लिया और गंभीरता से घोषणा की कि 'मुझे चाहिए और मैं तुम्हारी पत्नी बनूंगी'।
    ...बैठकें, पत्र-व्यवहार, फोन कॉल...
    ... प्यार की घोषणा, तलाक के वादे ...
    ... पति का मुझसे मिलना
    … उसने कहा कि वह 17 फरवरी के मध्य में तलाक नहीं ले पाएगी।
    ... तब एक भावनात्मक छेद था। आँसू, अवसादरोधी, नींद की गोलियाँ। कई बार मैंने खुद को यह सोचकर पकड़ा कि मुझे इस दुनिया में जो कुछ भी रखता है वह है मेरी लड़कियां, मेरी खून की लकीरें...
    उन्होंने 'वेज वेज' पद्धति से अभिनय करना शुरू किया। काम पर इसे अनदेखा करने से भावनाओं का तूफान आ गया, लत्ता और कार्यालय की आपूर्ति मेरी दिशा में उड़ गई।
    एक प्रतिस्थापन की खोज और उसके साथ कुछ रिश्तों (यहां तक ​​​​कि) ने दिखाया कि प्रत्येक में मैंने एचईआर को देखा, जिसे मैं इस समय से प्यार करता था।
    भाग तीन। 17 की गर्मियों की शुरुआत में, मैंने इसे फिर से अपने गले में लटका दिया, और एक महीने बाद हम पहली बार एक ही बिस्तर पर थे। कहने के लिए यह शानदार था एक अल्पमत है।
    यह 4 महीने तक चला। फिर उसने अपने पति के साथ नहीं सोने का फैसला किया। मैंने उसे मना कर दिया, क्योंकि मैंने अपने लिए केवल एक प्रेमी की भूमिका स्वीकार की, हालाँकि मैं उसे पागलों की तरह प्यार करता था। मैंने नहीं सुनी, मैंने उससे तलाक के बारे में बात करना शुरू कर दिया, और नवंबर के अंत तक मैंने मुझे (लेकिन उसे नहीं) फिर से आश्वस्त किया कि मुझे तलाक लेना चाहिए। आवेदन अभी तक जमा नहीं किया गया है। वह, पहले से ही बहुत भूखा था, कारणों का पता लगाने लगा, और उसे दीवार के खिलाफ दबाते हुए, एक स्वीकारोक्ति निचोड़ ली कि हम प्रेमी थे।
    हैलो फिर से, सींग वाले पति। तलाक और उसके साथ हमारे उज्ज्वल भविष्य के बारे में फिर से बातचीत।
    ... बेवकूफ, लेकिन हमने फैसला किया कि छोटा आदमी तीन वयस्कों की समस्याओं का समाधान करेगा।
    आज वह दूसरे महीने में गर्भवती है।
    ... भाग 4, उम्मीद है कि अंतिम। आँसू, मैं यह नहीं कर सकता ... भावी सास के साथ बातचीत, आरोप। अंत। वह घर से काम करती है। उसने कहा कि वह बच्चे को पालेगा। गर्भपात को बाहर रखा गया है।
    स्क्रिप्टम के बाद। शायद हमें स्वीकार करना चाहिए और आगे बढ़ना चाहिए? लेकिन कैसे जीना है, यह जानकर कि किसी प्रियजन ने अपने लिए और हमारे बच्चे के लिए दुख का रास्ता चुना है, जो इस तरह के प्यार में पैदा हुआ था?

मनोरोग में किसी अन्य व्यक्ति पर मनोवैज्ञानिक निर्भरता की स्पष्ट परिभाषा है - व्यसन। एक ओर, किसी प्रियजन से लगाव एक सामाजिक कारक है, जिसके बिना समाज में रहना असंभव है। दूसरी ओर, यह स्थिति जुनूनी हो सकती है और पैथोलॉजिकल रूप ले सकती है। स्थिति की गंभीरता इस तथ्य में निहित है कि अत्यधिक स्पष्ट व्यसन एक व्यक्तित्व विकार का कारण बन सकता है और गंभीर मानसिक रोगों के विकास को जन्म दे सकता है। स्नेह की वस्तु विपरीत लिंग का व्यक्ति या कोई करीबी और प्रिय व्यक्ति हो सकता है, उदाहरण के लिए, एक माँ, एक बच्चा। एक जुनूनी अवस्था को पूर्ण नियंत्रण, आत्म-नियंत्रण की हानि और निरंतर आस-पास रहने के लिए एक रोग संबंधी लालसा की विशेषता है।

मनोवैज्ञानिक व्यसन: यह क्या है और यह क्यों होता है?

प्रियजनों के साथ संचार द्वारा प्यार, देखभाल, खुशी और कई अन्य सकारात्मक भावनाएं प्रदान की जाती हैं। लत हर चीज को पार करने में सक्षम है, एक पर्याप्त रिश्ते को एक जुनूनी स्थिति में बदल देती है। किसी वस्तु के लिए पैथोलॉजिकल लगाव और अकथनीय लालसा एक शारीरिक और मनोवैज्ञानिक असंतुलन का प्रतिनिधित्व करती है। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि यह एक आदत की विशेषता है, जो समय के साथ केंद्रीय तंत्रिका तंत्र से प्रतिवर्त धारणा में बदल सकती है। विचलन के आगे के विकास को सहज स्तर पर नियंत्रित किया जाता है, व्यसनी अपने कार्यों और कार्यों पर नियंत्रण खो देता है। घटना के तंत्र और सही कारण की पहचान करके ही ऐसी स्थिति का सामना करना संभव है।

मनोवैज्ञानिक निर्भरता के प्रकार

मनोविज्ञान में, तीन मुख्य प्रकार के व्यसन हैं:

• माता-पिता से;
• दोस्तों और सामाजिक दायरे से;
• किसी प्रियजन से।

जन्म के क्षण से व्यक्तित्व निर्माण के पूर्ण समापन तक, व्यक्ति अपने माता-पिता के निकट संपर्क में रहता है। प्रत्येक बच्चे को समर्थन की आवश्यकता होती है, जो आर्थिक और मनोवैज्ञानिक कारकों से संबंधित होता है। जीवन के पहले कुछ वर्षों के लिए, व्यसन को सहज स्तर पर नियंत्रित किया जाता है। भविष्य में, एक अधिक सूक्ष्म मनोवैज्ञानिक संबंध उत्पन्न होता है। जैसे-जैसे बच्चा बड़ा होता है, उसे अपने माता-पिता से दूर जाने के लिए व्यक्तिगत स्थान की आवश्यकता होती है।

आम तौर पर, एक व्यक्ति के चरित्र के अंतिम गठन के बाद, एक स्वतंत्र व्यक्ति के रूप में, वह अपने हितों में रहना शुरू कर देता है। माता और पिता ने उसे सामाजिक दायरे में छोड़ दिया। यदि माता-पिता और बेटे या बेटी के बीच मनोवैज्ञानिक निर्भरता को समय पर नहीं रोका गया, तो इसके गंभीर परिणाम हो सकते हैं। इस स्थिति में सब कुछ बच्चों के व्यवहार के कारण नहीं होता है। माता-पिता की ओर से हाइपर-कस्टडी और हाइपर-चिंता एक युवा व्यक्ति की वास्तविक जीवन के अनुकूल होने में असमर्थता के विकास को प्रोत्साहित करती है।

दोस्तों पर मनोवैज्ञानिक निर्भरता इस तथ्य के परिणामस्वरूप उत्पन्न होती है कि व्यक्ति सामाजिक वातावरण में स्वतंत्र रूप से मौजूद नहीं रह सकता है। इसका कारण आत्म-संदेह, कम आत्म-सम्मान, स्वतंत्र निर्णय लेने की अनिच्छा हो सकती है। इस मामले में, लगाव दूसरों की राय पर निर्भरता पर केंद्रित है। व्यक्ति बाहर से समर्थन चाहता है, जो उसे अपने दोस्तों के व्यक्ति में मिलता है। एक नियम के रूप में, ऐसे लोग मजबूत व्यक्तित्व के लिए प्रयास करते हैं जो आगे बढ़ने और जिम्मेदारी के पूर्ण स्तर पर ले जाने में सक्षम होते हैं। ऐसी स्थिति में मनोवैज्ञानिक निर्भरता से जोड़-तोड़ पर आधारित संबंधों का विकास हो सकता है।

प्रेम की वस्तु पर निर्भरता सबसे गंभीर में से एक है। बहुत मजबूत व्यक्तित्व के लिए भी अपने दम पर इसका सामना करना मुश्किल है। कई लोगों से परिचित क्लासिक तस्वीर अक्सर विवाहित जोड़ों में विकसित होती है, जहां पत्नी पुरुष पर पूर्ण नियंत्रण की व्यवस्था करती है और अपना सारा खाली समय उसके बगल में बिताने की कोशिश करती है। उसके व्यक्तिगत हितों और आत्म-साक्षात्कार की जरूरतों पर अत्याचार किया जाता है, जो कुछ भी होता है वह विशेष रूप से उसके पति के इर्द-गिर्द घूमता है। कभी-कभी पार्टनर ऐसे स्नेह के लिए शादी के बाहर भी, रिश्ते की शुरुआत में ही प्रयास करते हैं।

किसी प्रियजन पर मनोवैज्ञानिक निर्भरता की उपस्थिति को अक्सर सच्चे प्यार के लिए गलत माना जाता है। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि ईमानदार भावनाएं जीवन से खुशी और संतुष्टि लाती हैं। किसी भी भावनात्मक परेशानी और तनाव से एक रोग संबंधी लगाव की उपस्थिति का संकेत मिलता है, जिसे समय पर ढंग से निपटाया जाना चाहिए।

पैथोलॉजिकल निर्भरता को कैसे परिभाषित करें?

संवेदनाओं का अवलोकन और शरीर की सामान्य स्थिति रोग संबंधी निर्भरता की पहचान करने में मदद करेगी। ऐसी स्थिति की उपस्थिति को समय पर निर्धारित करना आवश्यक है, क्योंकि यह सकारात्मक भावनाओं और व्यक्तिगत खुशी लाने में सक्षम नहीं है। एक व्यसनी व्यक्ति को मानसिक रूप से बीमार और भावनात्मक रूप से असंतुलित के रूप में जाना जाता है। उसके शौक का पूरा चक्र इच्छा की वस्तु के चारों ओर बंद हो जाता है, वह सामाजिक जीवन में दिलचस्पी लेना बंद कर देता है और अपने हितों की स्थितियों में उत्पादक रूप से कार्य करता है। विचलन के मुख्य लक्षण:

1. 1. मनोवैज्ञानिक निर्भरता की उपस्थिति में, किसी व्यक्ति का सामान्य व्यवहार और उसकी विश्वदृष्टि नाटकीय रूप से बदल जाती है। उन्हें अचानक मिजाज, उत्साह से लेकर अवसाद के लक्षण तक की विशेषता है। स्नेह की वस्तु के साथ प्रत्येक संपर्क, यहां तक ​​​​कि बहुत छोटा और अनुत्पादक भी, रोगी को एक मजबूत भावनात्मक विस्फोट की ओर ले जाता है। संचार की कमी से निराशा हो सकती है।
2. 2. रोगी के सभी विचार एक बैठक खोजने के लिए नीचे आते हैं। आपकी रुचियां पीछे छूट जाती हैं। एक व्यक्ति खुद की हानि के लिए भी नशे की वस्तु के रूप में सोचने लगता है।
3. 3. समय के साथ, अपने व्यक्तित्व की सीमाओं का नुकसान होता है। संचित पीड़ा, दर्द और अनुभव पुराने तनाव के विकास को जन्म दे सकते हैं। बैठक से सकारात्मक भावनाएं धीरे-धीरे दूर हो जाती हैं, पूर्ण नियंत्रण की इच्छा बढ़ती है। लगातार पास रहने की एक अथक लालसा है, इस व्यवहार से विपरीत पक्ष से अपरिहार्य अस्वीकृति होती है, जिसके परिणामस्वरूप निराशा और स्थिति बढ़ जाती है। इस स्थिति को "दुष्चक्र" के रूप में वर्णित किया जा सकता है, जहां प्रत्येक नया दौर व्यसनी के मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बढ़ाता है।
4. 4. तनाव, चिंता धीरे-धीरे बढ़ती है और पैनिक अटैक हो सकता है। स्थिति की गंभीरता के अनुसार मानसिक विकार की गंभीरता भी अलग-अलग होगी।
5. 5. शारीरिक गड़बड़ी भी होती है। रोगी को लगातार सिरदर्द, चक्कर आना, नींद की समस्या, हृदय गति रुकना, तंत्रिका संबंधी लक्षण और पुरानी बीमारियों के बढ़ने का अनुभव होने लगता है।
6. 6. अपने स्वयं के व्यक्तित्व के दिवालियेपन से सामान्य दैनिक निर्णय लेने में असमर्थता होती है। दुकान पर जाने से स्तब्धता की स्थिति हो सकती है। एक व्यक्ति अपने प्रतिद्वंद्वी की राय जाने बिना चुनाव करने में सक्षम नहीं है। यह माता-पिता या दोस्तों के संबंध में विकृति विज्ञान के विकास में विशेष रूप से सच है। उसके लिए व्यसन की वस्तु से अनुमोदन प्राप्त करना अत्यंत आवश्यक है।

पैथोलॉजिकल स्थिति से कैसे छुटकारा पाएं?

कुछ मामलों में, अपने आप पर मनोवैज्ञानिक निर्भरता का सामना करना संभव नहीं है। यह स्थिति की गंभीरता के कारण है, जब कोई व्यक्ति जो हो रहा है उसका पर्याप्त रूप से आकलन करने और अपने कार्यों का वास्तविक मूल्यांकन करने में सक्षम नहीं है। अभ्यास करने वाले मनोवैज्ञानिक रोगियों से आग्रह करते हैं, यदि इस तरह के विकारों का संदेह है, तो आत्मनिरीक्षण करें और अपनी चेतना पर काम करें।

केवल वही व्यक्ति जो इसकी उपस्थिति को समझता और स्वीकार करता है, समस्या का सामना अकेले ही कर सकता है। स्व-उपचार के पहले चरणों में, बाहरी दुनिया के संबंध में अपनी स्थिति को समझना आवश्यक है। स्वयं की विश्वदृष्टि और हितों की सीमा को केवल व्यक्तिगत जरूरतों तक ही सीमित किया जाना चाहिए। इच्छा की वस्तु से स्वयं पर जोर देने में असमर्थता इस विचलन से निपटने की असंभवता को इंगित करती है। प्रत्येक व्यक्ति के लिए, आत्म-साक्षात्कार पहले स्थान पर है।

व्यक्तिगत वसूली की पद्धति

इस तकनीक को मनोवैज्ञानिक वनहोल्ड और बेरी ने विकसित किया था। इसमें 12 बिंदु होते हैं, जिनमें से प्रत्येक मनोविश्लेषक की सहायता के बिना वसूली के करीब पहुंचने में मदद करता है:

1. 1. समस्या को स्वीकार करना आवश्यक है। मनोचिकित्सक के साथ काम करने की स्थिति में भी, इस चरण को दरकिनार करना संभव नहीं है। किसी भी अन्य प्रकार के व्यसन के उपचार के साथ, व्यक्ति को जुनूनी स्थिति और इसे दूर करने की एक स्पष्ट इच्छा से अवगत होना आवश्यक है।
2. 2. फिर कारण की खोज की जाती है। किसी भी प्रकार के व्यसन में कुछ कारक शामिल होते हैं जो विकार की शुरुआत को भड़काते हैं। कुछ मामलों में, उन्हें स्वतंत्र रूप से ढूंढना और समाप्त करना काफी संभव है। माता-पिता के प्रति लगाव आमतौर पर उनकी तरफ से होता है। यहां हाइपर-हिरासत को छोड़ना और पूर्ण स्वतंत्रता की स्थितियों में रहना शुरू करना आवश्यक है। दोस्तों की आदत के मामले में, व्यक्ति को अपने स्वयं के व्यक्तित्व को समझना चाहिए, पर्याप्त आत्म-सम्मान प्राप्त करना चाहिए और सामाजिक वातावरण में स्वतंत्र कार्य करना चाहिए। प्रेम स्नेह के लिए, यहाँ सब कुछ थोड़ा अधिक जटिल है। एक व्यक्ति को इस बात की स्पष्ट समझ की आवश्यकता होती है कि विपरीत लिंग के किसी विशेष प्रतिनिधि में उसे वास्तव में क्या आकर्षित करता है और क्या साथी वास्तव में उन सभी आवश्यकताओं को पूरा करता है जो उस पर रखी गई हैं।
3. 3. लक्षणों की घटना का पूर्ण विश्लेषण करना और इस दुष्चक्र को तोड़ने का प्रयास करना आवश्यक है।
4. 4. आपको वास्तविकता को पर्याप्त रूप से समझने के लिए सीखने की जरूरत है, इस स्थिति में किसी की गलती नहीं है, इस स्तर पर, अपने व्यक्तित्व पर काम करें और इसका निरंतर विकास एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
5. 5. अगले चरण के लिए विश्वदृष्टि के पुनर्मूल्यांकन की आवश्यकता है। प्रतिद्वंद्वी को आदर्श बनाना बंद करना और हर चीज में पूर्णता के लिए स्वतंत्र रूप से प्रयास करना बंद करना आवश्यक है। व्यसन से पूरी तरह छुटकारा पाने के लिए, आपको अपने आप में पूर्णतावाद की भावना को दूर करने की जरूरत है, जिसे आदर्श की इच्छा से लगाया जा सकता है। रूढि़वादी सोच को त्यागना और अपनी जरूरतों को समझना बहुत जरूरी है।
6. 6. इसके अलावा, वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए दूसरों की भावनाओं में हेरफेर करने से इनकार करना आवश्यक है।
7. 7. अपने आप को ठोस रूप से व्यक्त करना, भविष्य के लिए स्पष्ट योजनाएँ बनाना और स्थिति को विशेष रूप से अपने ऊपर केंद्रित करना सीखना बहुत महत्वपूर्ण है।
8. 8. आपको अपनी सच्ची भावनाओं और भावनाओं के लिए शर्मिंदा होना बंद करने की आवश्यकता है। चारों ओर, बशर्ते कि वे वास्तव में रिश्तेदार और दोस्त हों, हमेशा समझेंगे और उचित सहायता प्रदान करेंगे। यदि प्रतिद्वंद्वी कोई सहायता नहीं करता है और अपनी पूर्ण उदासीनता दिखाता है, तो यह केवल उसकी टुकड़ी की बात करता है। व्यसनी को ऐसे लोगों को अपने परिवेश से तत्काल बाहर करना चाहिए।
9. 9. अपने स्वयं के जीवन दृष्टिकोण को संशोधित करना और उन्हें सही दिशा में निर्देशित करना आवश्यक है। अपनी राय, भावनात्मक पृष्ठभूमि, सच्ची इच्छाओं और भावनाओं का पर्याप्त मूल्यांकन महत्वपूर्ण है।
10. 10. प्रत्येक व्यक्ति का एक व्यक्तिगत स्थान होता है, जिसके आक्रमण से नाराजगी हो सकती है। इस स्तर पर, आपको अपने लिए ऐसी सीमा खींचनी होगी और दूसरों के बीच उसकी उपस्थिति का मूल्यांकन करना होगा। यह संघर्ष की स्थितियों और प्रियजनों के साथ बातचीत में कुछ गलतफहमियों से बच जाएगा।
11. 11. संपर्कों के चक्र का विस्तार। इसे सामान्य से परे जाना चाहिए, विशेष रूप से किसी विशेष वस्तु के प्रति जुनून की स्थितियों से। नए परिचित और रोमांचक संचार न केवल स्थिति से विचलित कर सकते हैं, बल्कि व्यक्तिगत विकास की प्रक्रिया को भी तेज कर सकते हैं।
12. 12. अंतिम चरण में, अपनी आंतरिक दुनिया और बाहरी वातावरण के बीच एक सामंजस्यपूर्ण संतुलन महसूस करना महत्वपूर्ण है।

सभी चरणों से पूरी तरह से गुजरने और किसी भी व्यक्ति पर मनोवैज्ञानिक निर्भरता से छुटकारा पाने में असमर्थता विकृति विज्ञान के एक स्पष्ट रूप की बात करती है। इस मामले में, आपको किसी विशेषज्ञ से संपर्क करने की आवश्यकता है। यह सही कारण की पहचान करने और पैथोलॉजिकल क्रेविंग से छुटकारा पाने में मदद करेगा।

स्व-प्रशिक्षण के प्रभावी तरीके

अन्य प्रभावी तरीके हैं, जिनका उपयोग किसी विशेषज्ञ की भागीदारी के बिना उचित है। कई मनोविश्लेषक उनसे शुरू करने की सलाह देते हैं। चिकित्सा की प्रक्रिया में, इनमें से कुछ तकनीकों को भी संबोधित करना पड़ता है। व्यसन से छुटकारा पाने के लिए, निम्नलिखित विधियों का उपयोग किया जाता है:

1. 1. पिछले संबंधों की याद दिलाने वाली हर चीज को नष्ट करना आवश्यक है, जिसमें तस्वीरें, प्रतीकात्मक मूर्तियाँ, संपर्क, उपहार और व्यसन की वस्तु के व्यक्तिगत सामान शामिल हैं।
2. 2. आपसी परिचितों के साथ संचार बंद करना आवश्यक है। अवचेतन स्तर पर, व्यसन की वस्तु के साथ समान संचार की संभावना रखने वाले व्यक्ति के साथ बातचीत जुनूनी हो जाती है। अतीत के साथ एक अदृश्य संबंध बना रहता है। जटिल मनोचिकित्सा के बाद भी, प्रत्येक बैठक रिश्तों के एक नए दौर को भड़काने और दूसरों के लिए विचार लाने और फिर से लगाव के विकास में सक्षम है।
3. 3. एक अच्छा तरीका यह है कि आराधना की वस्तु में दोषों की तलाश की जाए। ऐसा करने के लिए, कागज के एक टुकड़े पर प्रतिद्वंद्वी के सभी नकारात्मक पहलुओं को लिखना आवश्यक है, धीरे-धीरे उन्हें व्यक्तिगत विशेषताओं से अपने स्वयं के जीवन पर एक सामान्य नकारात्मक प्रभाव में स्थानांतरित करना। इस सूची को लंबे समय तक बनाए रखा जा सकता है, जब तक कि तर्क पूरी तरह से सूख न जाएं। पहले तो ऐसा लग सकता है कि ये कमियां भी ज्यादा मायने नहीं रखतीं, लेकिन जैसे-जैसे आप व्यसन से मुक्त होते जाएंगे, तर्क और गंभीर होते जाएंगे। उन्हें फिर से पढ़ने के बाद, रोगी एक बार फिर स्थिति की गंभीरता को महसूस करने और कठोर कार्रवाई करने का निर्णय लेने में सक्षम होता है।
4. 4. इस तथ्य के कारण कि एक साथी के बारे में विचार लगभग पूरे दिमाग पर कब्जा कर लेते हैं, एक नया शौक खोजना आवश्यक है। कई लोगों के लिए काम एक अच्छा आउटलेट बन जाता है। खासकर अगर यह एक मेहमाननवाज और मैत्रीपूर्ण टीम द्वारा सुविधा प्रदान की जाती है। कॉर्पोरेट पार्टियों और व्यापार यात्रा पर जाने की पेशकश की उपेक्षा न करें। भावनात्मक विस्फोट के अलावा, यह करियर की सीढ़ी को ऊपर ले जाने का अवसर भी प्रदान कर सकता है।
5. 5. एक नए जीवन में, कुछ भी आपको पिछले असफल रिश्तों की याद नहीं दिलाना चाहिए। मनोवैज्ञानिक अक्सर आपकी उपस्थिति पर पुनर्विचार करने और फैशन स्टाइलिस्ट से मिलने की सलाह देते हैं। अद्यतन रूप और छवि का परिवर्तन पहले की विदेशी भावनाओं का अनुभव करने की इच्छा को धक्का देता है। विपरीत लिंग के बीच ध्यान के केंद्र में रहने की जरूरत है। आकृति को ठीक करने या शरीर के स्वास्थ्य के स्तर में सुधार करने के लिए, आप खेल वर्गों में नामांकन कर सकते हैं, अधिमानतः एक टीम प्रकार। इस तरह के शौक न केवल छवि को बदलने में मदद करेंगे, बल्कि नए परिचितों को भी जन्म देंगे।
6. 6. एक दिलचस्प लक्ष्य निर्धारित करना या इसके कार्यान्वयन के बारे में निर्धारित करना आवश्यक है। अपने स्वयं के जीवन पर ध्यान केंद्रित करने के लिए एक अच्छी प्रेरणा एक निश्चित कार्य का पूरा होना होगा, जिससे आत्म-सम्मान बढ़ेगा और बहुत सारी सकारात्मक भावनाएं आएंगी। अल्पकालिक योजनाओं का निर्माण करना बेहतर है, जिनका कार्यान्वयन एक वर्ष के भीतर हो जाता है। उदाहरण के लिए, यह यात्रा, या कार खरीदने आदि से जुड़ी एक रोमांचक छुट्टी है।

ऑटोजेनिक प्रशिक्षण

इस तकनीक की विशिष्टता आत्म-सम्मोहन में निहित है। पुराने तनाव और अवसादग्रस्त जुनूनी राज्यों के विकास के बाद, एक आदी व्यक्ति वास्तविकता को बहुत कठिन मानता है, हमेशा किसी समस्या के अस्तित्व को पहचानने में सक्षम नहीं होता है। इस उद्देश्य के लिए ऑटोजेनिक प्रशिक्षण शुरू किया जा रहा है, जिसके दौरान मनोचिकित्सक सुझाव द्वारा रोगी पर नई रूढ़िबद्ध सोच थोपता है।

मुख्य वाक्यांशों में विशेष रूप से सकारात्मक भावनाएं होती हैं। एक व्यक्ति अपने आप को एक पूर्ण और स्वतंत्र व्यक्ति के रूप में महसूस करने के लिए, अपनी आंतरिक चेतना पर ध्यान केंद्रित करना शुरू कर देता है। नतीजतन, रोगी समाज के संबंध में खुद को पर्याप्त रूप से मानता है। वह चौतरफा और बहुमुखी संचार के लिए फिर से खुल जाता है, प्रियजनों के प्यार को स्वीकार करने के लिए तैयार हो जाता है, आत्मनिर्भर बन जाता है। सुझाव के लिए प्रतिष्ठान प्रत्येक विशिष्ट स्थिति में व्यक्तिगत रूप से चुने जाते हैं। रोगी को उनमें से प्रत्येक को दिन में कम से कम 7-10 बार दोहराने की आवश्यकता होती है। उपचार की प्रक्रिया में, वाक्यांश बदल सकते हैं, केवल उनका सकारात्मक दृष्टिकोण अपरिवर्तित रहता है।

गलत रणनीति

मनोवैज्ञानिक निर्भरता गंभीर शारीरिक और मानसिक समस्याओं को जन्म दे सकती है। चूंकि इस तरह की स्थिति को अक्सर सच्चे प्यार के रूप में माना जाता है, आश्रित व्यक्ति खुद को ढांचे में चलाना शुरू कर देता है और जो हो रहा है उसे हल्के में लेता है। यह तर्क कि यह एकमात्र प्रेम है और यह दुखी है, गलत है। प्रत्येक व्यक्ति को यह याद रखना चाहिए कि इस भावना से सकारात्मक और उज्ज्वल भावनाएं आनी चाहिए। बिना किसी सहानुभूति के भी व्यक्ति पर अत्याचार नहीं होना चाहिए, क्योंकि पर्याप्त संबंधों के लिए प्रतिद्वंद्वी से सम्मान एक पूर्वापेक्षा है।

आप शामक, शराब और नशीली दवाओं के अनियंत्रित सेवन में समाधान की तलाश नहीं कर सकते। भावनात्मक तनाव के अलावा, व्यक्ति को एक मजबूत लत लगने का खतरा भी होता है। शराब और नशीली दवाओं की लत केवल स्थिति को बढ़ाएगी। आप मुख्य प्रकार की गतिविधि को मना नहीं कर सकते। अध्ययन, कार्य, व्यक्तिगत विकास और शौक प्रत्येक व्यक्ति के जीवन में मौजूद होने चाहिए। वे आत्म-साक्षात्कार के लिए आवश्यक हैं।

ऐसा होता है कि एक व्यक्ति दूसरे पर निर्भरता विकसित करता है। यह आमतौर पर एक पुरुष और एक महिला के बीच संबंधों के दौरान होता है। सबसे अधिक बार, यह लड़कियां हैं जो "बीमारी" से प्रभावित होती हैं, हालांकि यह मानवता के मजबूत आधे के प्रतिनिधियों की भी विशेषता है। यह महिलाओं के साथ अक्सर उनकी स्वाभाविक भावुकता के कारण होता है और अतिसंवेदनशीलता. किसी व्यक्ति पर निर्भरता से कैसे छुटकारा पाएं? इस मानसिक गुलामी से मुक्त होने के लिए क्या करना चाहिए?

किसी व्यक्ति पर निर्भरता से कैसे छुटकारा पाएं: पहले समझें

बिल्कुल। बहुत से लोगों को कभी-कभी यह एहसास ही नहीं होता कि वे दूसरे व्यक्ति के बंधक बन गए हैं। बेशक, हम बात कर रहे हैं, लेकिन यह कभी-कभी स्वतंत्रता की भौतिक कमी से भी बदतर है।

ऐसे लोग शराबियों या नशा करने वालों की तरह होते हैं जो अपनी बीमारी को नहीं पहचानते। जब आप इस तथ्य को समझते हैं, महसूस करते हैं और स्वीकार करते हैं कि आप एक साथी पर "जुड़े हुए" हैं, तो आपके लिए इस जुनून से छुटकारा पाना बहुत आसान हो जाएगा। यदि आप वास्तव में चाहते हैं तो किसी व्यक्ति पर निर्भरता से कैसे छुटकारा पाएं? पहले अपने आप को स्वीकार करें कि ऐसी कोई समस्या है, और फिर सोचें कि इसे कैसे हल किया जाए।

आदमी पर निर्भरता से कैसे छुटकारा पाएं

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, ज्यादातर महिलाएं रिश्तों पर निर्भरता में पड़ जाती हैं। इसे खत्म करने का एक ही तरीका है - प्यार करना और खुद की सराहना करना शुरू करना। तथ्य यह है कि वास्तव में आत्मनिर्भर और आत्म-प्रेमी महिला अपने संबंध में कभी भी अपमान की अनुमति नहीं देगी। और व्यसन अपमान है। यदि ये गुण पैदा ही नहीं हुए हैं तो कोई अपने आप में इन गुणों का विकास कैसे कर सकता है? विभिन्न प्रशिक्षण और अभ्यास, मनोवैज्ञानिकों के दौरे इसमें बहुत मददगार होते हैं। लेकिन यह सब काम नहीं करेगा यदि आप हर दिन अपने और अपने परिसरों पर काम नहीं करते हैं।

थोड़ा स्वार्थी बनो, सिर्फ खुद से प्यार करो, जो चाहो और पसंद करो वो करना शुरू करो। अपने आप में ताकत खोजें कि आप अपने "गुलाम" को न बुलाएं, उसे परेशान न करें, उसे हर चीज में खुश न करें। थोड़ा ठंडा और अलग हो जाओ। पहले तो खुद पर काबू पाना बहुत मुश्किल होगा, साथ ही दूसरी तरफ से आपको गलतफहमी भी होगी। लेकिन अगर आप इसे लगातार करते रहेंगे तो समय आने पर आप इस गुलामी से बच सकेंगे।

किसी व्यक्ति पर निर्भरता से कैसे छुटकारा पाएं? ऐसा करना आपके विचार से आसान है: "महान", अपने व्यक्तित्व से प्यार करें, और फिर भ्रम दूर हो जाएगा।

मनोवैज्ञानिक लत से कैसे छुटकारा पाएं

1. अपने जीवन में अन्य चीजों पर अपना ध्यान केंद्रित करें, व्यसन की वस्तु से विचलित हो जाएं। एक जुनून, एक शौक, एक करियर खोजें। आपकी उपलब्धियां, अन्य बातों के अलावा, आपको आत्मविश्वास प्रदान करेंगी।
2. खुद से प्यार करें और खुद को जीवन में मुख्य मूल्य बनाएं। समझें कि पुरुष और महिलाएं आते हैं और जाते हैं, लेकिन आप हमेशा अपनी जगह पर रहते हैं।
3. अपनी कमजोरी के लिए खुद पर गुस्सा करें, दूसरों को अपने जीवन में हेरफेर और नियंत्रण न करने दें। यदि आप मनोवैज्ञानिक रूप से किसी पर निर्भर हैं, तो वह हमेशा दमन, भय और अपमान ही होता है।
4. ऐसी समस्याओं से निपटने में मदद करने वाला विशेष साहित्य पढ़ें, सेमिनारों और प्रशिक्षणों में जाएं, कार्यक्रम सुनें। वास्तव में सक्षम और व्यावहारिक सलाह अक्सर वहां दी जाती है।
5. व्यसन एक आनंदमय, पूर्ण और पूर्ण जीवन जीने में असमर्थता है। इसे समझें, क्योंकि नहीं तो बहुत सी चीजें आपके पास से गुजर जाएंगी।

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