Pejamkan mata Anda selama beberapa menit, dan Anda akan segera diliputi oleh pikiran-pikiran gila. Anda akan memikirkan pekerjaan yang tidak Anda lihat dan mengkhawatirkan masa depan. Fragmen kenangan akan melintas di benak Anda, gambar orang yang Anda temui dan potongan lagu yang Anda dengar baru-baru ini.

Bisakah pikiran spontan menghilang?

Sekarang coba hentikan aliran turbulen ini. Bisakah Anda membuat kepala Anda benar-benar jernih dan pikiran Anda jernih, bebas dari kesan dan asosiasi? Kecil kemungkinan Anda akan dapat melakukan ini. Psikolog menyebutnya "pemikiran otomatis" dan fenomena ini telah menjadi kemalangan manusia. Itu terjadi lebih sering ketika pikiran Anda tidak sibuk dengan tugas-tugas tertentu, seperti ketika Anda berada di tempat tidur sebelum tidur, berdiri di halte bus menunggu transportasi, atau menunggu janji dengan dokter.

Itu terjadi ketika Anda bosan

Pikiran muncul di kepala Anda pada saat Anda bosan, sedih, atau Anda tidak tahu apa yang harus dilakukan dengan otak Anda. Ini juga terjadi selama pekerjaan monoton, yang tidak memerlukan konsentrasi perhatian khusus, dan semua gerakan seorang spesialis dibawa ke otomatisme. Misalnya, seorang gadis kasir, melepaskan pelanggan, memikirkan betapa menyenangkannya dia akan menghabiskan akhir pekan yang akan datang. Ini bisa terjadi selama percakapan membosankan yang tidak bisa Anda tinggalkan karena alasan kesopanan. Pikiran Anda menjauh dari topik pembicaraan dan mulai bekerja offline. Pikiran otomatis menghilang begitu Anda beralih ke aktivitas yang membutuhkan konsentrasi. Itu terjadi ketika Anda sedang mengerjakan proyek penting atau asyik dengan hobi yang menarik, termasuk menonton TV atau membaca.

Sisi lain dari pengalaman manusia

Pikiran otomatis adalah bagian normal dari pengalaman manusia dan kebanyakan dari kita tidak melihat masalah dengan itu. Kami tidak memikirkan sifat munculnya ide-ide ini, kami tidak ingin memahami dari mana suara-suara di kepala berasal, mengapa ini dan bukan informasi lain yang muncul, dan mengapa wajah orang yang lewat secara acak ada di depan mata kita. Kami menerima begitu saja dan tidak ingin tahu bagaimana semua informasi ini direproduksi, disimpan di lubuk hati yang paling dalam. Siapa yang menulis naskah, yang menurutnya pikiran di kepala mengikuti satu sama lain? Dan mengapa semua fragmen pemikiran ini muncul secara kacau, mengubah asosiasi dalam urutan yang sewenang-wenang?

Semua ide ini bisa melelahkan, tapi bisa menjadi pengalaman yang menyenangkan, terutama saat mimpi ikut bermain. Sangat menyenangkan untuk berbaring di sofa dan menggambar di kepala Anda skenario paling berani dalam hidup Anda. Beginilah cara Anda mewujudkan keinginan dan ambisi rahasia Anda, mengingat saat-saat paling menyenangkan dari masa lalu dan menantikan masa depan yang dekat. Lamunan mengandung fungsi sosial yang penting, menjadi semacam gladi bersih sebelum suatu acara. Banyak tokoh terkenal mewujudkan karya luar biasa mereka dengan membangkitkan pemikiran otomatis. Misalnya, Albert Einstein benar-benar menciptakan teori relativitas saat bekerja sebagai juru tulis di kantor paten.

Alasan untuk menghasilkan pemikiran

Namun, dalam banyak kasus, semua pemikiran spontan ini tidak memberi kita kepuasan apa pun. Ketika semua asosiasi ini mengambil alih pikiran Anda, setelah beberapa saat Anda akan ingin melepaskan diri dan bebas dari belenggu ini. Salah satu alasan munculnya pemikiran otomatis terletak pada kecemasan yang terus-menerus. Pikiran Anda dipenuhi dengan kekacauan, pikiran berputar, tetapi Anda tidak dapat mengendalikannya hanya karena Anda merasa tidak tenang.

Fenomena dalam psikologi ini disebut "entropi mental, atau kurangnya kendali atas pikiran". Asosiasi yang mengganggu menciptakan penghalang antara Anda dan pengalaman Anda, mereka mencegah Anda untuk mengalami dunia secara langsung. Ini menciptakan kabut abstrak dalam pikiran, di mana skenario yang tidak realistis tampak lebih nyata daripada kenyataan.

Kemampuan untuk refleksi diri

Pikiran otomatis dapat muncul karena kemampuan refleksi diri seseorang - kemampuan untuk berbicara kepada diri sendiri. Tanpa bentuk introspeksi ini, perbaikan diri tidak mungkin dilakukan. Diyakini bahwa kekuatan pikiran menempatkan seseorang dalam hierarki biologis di atas hewan. Itu mengatur hidup kita, memungkinkan kita menilai situasi, membuat rencana atau membuat keputusan. Sayangnya, ada satu kekurangan besar dalam kemampuan reflektifnya, yaitu kurangnya kontrol. Ini dapat dibandingkan dengan kecerdasan buatan yang mengembangkan keinginannya sendiri dan mulai menghasilkan gambarnya sendiri.

Cara mengatasi

Bagi kami, tanpa pikiran spontan yang mengganggu ini, kesejahteraan emosional kami hanya akan mendapat manfaat. Langkah paling serius menuju pembebasan adalah meditasi. Latihan teratur, yang hampir sempurna, memungkinkan Anda memperlambat kelahiran pikiran otomatis atau bahkan membebaskan kepala Anda sepenuhnya. Meditator yang berpengalaman mungkin mengalami kekosongan mental total dalam waktu yang lama, dan dalam jangka panjang pikiran mereka menjadi kurang "berantakan".

Teknik lainnya adalah mengubah sikap terhadap munculnya pikiran yang berat. Cobalah untuk tidak mengidentifikasi diri Anda dengan gambaran spontan. Anggap mereka seolah-olah Anda sedang duduk di tepi sungai dan mengamati alirannya: "Ini adalah pikiran negatif lainnya, tetapi saya seharusnya tidak memperhatikannya." Ini akan membuat Anda tidak terlalu rentan terhadap pengurasan emosi negatif.

"Bagaimana cara memaksa diri untuk berhenti makan banyak?"- pertanyaan ini mungkin tampak tidak biasa. Namun, dialah yang mengkhawatirkan banyak wanita yang kelebihan berat badan (selain itu, kata-kata pertanyaannya bisa lebih kategoris, misalnya, "Bagaimana cara berhenti makan?").

Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, dalam beberapa tahun terakhir telah terjadi peningkatan jumlah orang yang menderita obesitas. Penyebab penyakit ini mungkin berbeda, tetapi dalam banyak kasus disebabkan oleh hal yang biasa pesta makan. Alih-alih makan ketika seseorang lapar, dia juga makan karena "alasan" lain - dia tidak bisa melewati kue-kue yang harum, makan hamburger karena bosan, es krim karena stres, sebatang coklat karena depresi ( jika Anda tertarik, milikilah) ... Dan wanita memiliki "alasan" lain untuk makan berlebihan, yang mereka gunakan sebulan sekali - PMS (hanya terkadang sangat "menyeret").

Bagaimana cara menenangkan keinginan yang tidak masuk akal untuk makan sesuatu yang enak, bukan untuk memuaskan rasa lapar, tetapi hanya untuk kesenangan? Atau hanya tidak makan "ekstra"?

Apa yang Anda butuhkan untuk menghadapi momok ini:

• Kekuatan kemauan
• piring kecil
• Kebiasaan baik

Aturan makan sedang

1. Sepanjang hari minum air biasa. Ini akan mengisi perut Anda dan Anda akan merasa kenyang lebih cepat.

2. Sertakan menu makanan sehat, tetapi bukan makanan yang hanya mengandung banyak kalori. Makan lebih sedikit makanan berlemak dan bergula, hentikan makanan cepat saji / makanan enak. Meski kedengarannya basi, aturannya benar-benar berfungsi. Alih-alih makanan padat dan berkalori tinggi, pilihlah makanan yang tinggi serat dan protein nabati. Sehingga Anda akan cepat merasa bahwa perut sudah kenyang.

Adapun kecanduan permen, ini adalah percakapan yang terpisah dan sangat penting. Bagi banyak orang yang menyukai makanan manis, ini adalah masalah yang nyata. Baca terus, mari kita lakukan bersama!

3. Berhenti makan segera setelah Anda merasa tanda-tanda pertama kenyang. Amati diri Anda untuk mengidentifikasi "sinyal" yang diberikan tubuh Anda saat perut kenyang (biasanya, ini adalah rasa berat yang muncul di perut dan menumpulkan reseptor makanan - makanan tampaknya kurang menggugah selera bagi orang yang kenyang daripada orang yang lapar). Segera setelah Anda mengenalinya - buang semua yang tersisa di piring dan tinggalkan meja.

4. Mulailah melakukan sesuatu jika Anda makan dari kebosanan. Misalnya, alih-alih makan sekantong keripik di depan TV, buatlah janji dengan teman, kunjungi atau jalan-jalan saja di taman terdekat. Tindakan aktif apa pun akan mengalihkan Anda dari rasa lapar yang salah.

5. Dan jika bukan kebosanan yang mendorong Anda ke lemari es, tapi stres atau kecemasan? Di sinilah kesadaran bahwa makanan tidak akan menyelesaikan masalah akan membantu. Kue bukanlah pilihan, itu tidak akan memberi Anda keuntungan apa pun. Ciptakan kebiasaan atau ritual untuk membantu Anda rileks. Misalnya, ketika Anda tidak dapat menemukan tempat untuk diri sendiri, lakukan sesuatu yang tidak dapat Anda alokasikan untuk waktu yang lama - lakukan prosedur kesehatan, buat masker, atur sesi aromaterapi, mandi santai (ngomong-ngomong , di sini Anda dapat menggabungkan bisnis dengan kesenangan: misalnya, mandi dengan soda tidak hanya menenangkan, tetapi juga mendorong penurunan berat badan).

Sebagai pilihan, Anda dapat mencoba menghilangkan "kerutan" pada tangan Anda atau melakukan pijatan sendiri dengan cincin anti stres khusus yang dijual di apotek.

6. Cara efektif lain untuk melindungi diri dari godaan makan berlebihan adalah hilangkan godaan ini. Jangan menyimpan banyak hal yang "enak" di dalam lemari es. Lagi pula, bahkan hanya dengan melihat beberapa permen dapat dengan mudah meniadakan semua kemauan. Di paragraf yang sama, aturannya adalah: jangan pergi ke toko dalam keadaan lapar, agar tidak membeli terlalu banyak.

7. Makan lebih sering tetapi dalam porsi yang lebih kecil. Ini juga merupakan kebenaran umum untuk semua penurunan berat badan. Tetapi untuk beberapa alasan, dari pengetahuan hingga kepatuhan terhadap aturan ini adalah jurang yang sangat dalam. Kecil dan sehat! Ngemil akan membuat Anda tetap berenergi sepanjang hari. Padahal makan siang yang mengenyangkan bisa membuat kantuk, dan kemudian juga membutuhkan “kelanjutan jamuan makan”.

Istirahat di antara waktu makan dipilih secara individual untuk tubuh Anda. Sebagai aturan, ini adalah 2-3 jam.

8. Kurangi ukuran potongan porsi. Semacam trik: otak akan "berpikir" bahwa Anda telah makan steak biasa, tetapi sebenarnya Anda telah memasaknya 30-50 gram lebih sedikit.

9. Mulai buku harian makanan di mana Anda melacak apa yang Anda makan. Ini akan membantu mengevaluasi menu Anda dan menemukan tempat-tempat di mana diet Anda jauh dari rasional. Berdasarkan hasil analisis catatan, lakukan “pekerjaan atas kesalahan”.

Sepertinya terlalu banyak aturan dan larangan? Tapi, percayalah, kesehatan yang sangat baik, kelincahan, dan suasana hati yang baik yang akan diberikan oleh diet sehat kepada Anda sangat berharga! Mulailah mengikuti aturan sekarang dan hasilnya tidak akan membuat Anda menunggu.

Menemukan orang yang berpikiran sama juga dapat membantu. Sadarilah bahwa Anda bukan satu-satunya yang memiliki masalah ini. Buat atau bergabunglah dengan grup motivasi di VKontakte atau Facebook, buat janji publik di jejaring sosial dan publikasikan laporan tentang kepatuhannya: orang lain akan tertarik untuk mengikuti "maraton" Anda, dan Anda sendiri akan menerima insentif tambahan untuk tidak membuka lemari es lagi .

Buku tentang cara mulai makan dengan benar dan tidak makan berlebihan

Dan sekali lagi tentang motivasi. Jadi saya tahu segalanya secara teori, saya bisa menceritakan kembali semua aturan dengan hati, tetapi saklar tak terlihat bekerja di kepala saya dan saya memilih kue untuk minum kopi. Ketika saya mendapati diri saya melakukan ini beberapa kali dalam beberapa hari, saya mengerti bahwa inilah saatnya untuk mengambil buku itu. Dalam kasus saya, ini adalah "manual" dengan nama yang sama "Cara makan lebih sedikit. Mengatasi kecanduan makanan" oleh Gillian Riley (Anda dapat membelinya di situs web penerbit MIF, di Labirin, di Ozon).

Saya tidak tahu tentang orang lain, tetapi itu berhasil dengan baik untuk saya: itu mengisi dengan antusiasme, mengisi dengan kesabaran, membangkitkan kesadaran(yaitu, mindfulness membantu kita melihat pemicu yang memicu konsumsi kalori berlebihan). Lihat apakah itu dapat membantu Anda mengendalikan kebiasaan makan Anda. Benar, bagi saya, membaca hanya bekerja dari kertas, saya mencoba membacanya secara elektronik - sama sekali tidak.

Semoga beruntung! Anda berada di jalur yang benar!

Bahkan mereka yang biasanya tidak mengalami kesulitan keuangan, dari waktu ke waktu muncul pemikiran bahwa segalanya bisa berjalan lebih baik. Selain itu, seiring bertambahnya usia, semakin banyak kekhawatiran tentang hal ini, dan pada titik tertentu pemikiran bahwa "sama sekali tidak ada uang" mulai merusak kehidupan.

Dan intinya adalah, sebagai suatu peraturan, bukan karena kita tidak memiliki atap di atas kepala kita atau tidak ada makanan. Sebagian besar waktu, kami khawatir tentang masalah kecil seperti tidak punya cukup uang untuk liburan atau telepon baru. Pengalaman-pengalaman ini menyebabkan stres, menyebabkan masalah kesehatan, dan mencegah penilaian situasi yang bijaksana dan mengambil langkah-langkah yang masuk akal.

Masalah ini memiliki dua komponen: psikologis (stres yang tidak dapat kita keluarkan, karena kita membiarkan situasi berjalan begitu saja) dan keuangan (keengganan atau ketidakmampuan untuk mengelola anggaran rumah tangga, kurangnya tabungan yang masuk akal dan adanya sejumlah besar pinjaman. ). Mari kita tangani mereka secara terpisah.

Disosiasi: manajemen stres

Tidak ada yang salah dengan stres itu sendiri: itu adalah respons adaptif alami terhadap perubahan kondisi lingkungan. Jadi tidak ada gunanya menganggapnya sebagai kutukan peradaban modern: kita memiliki kekuatan untuk menggunakan energi stres untuk mencapai tujuan kita sendiri. Teknik disosiasi akan membantu melakukan ini.

Ini sangat efektif jika Anda terganggu oleh ingatan akan suatu kesalahan. Inti dari teknik ini adalah membayangkan bagaimana situasi saat ini terlihat dari luar. Untuk ini:

1. Temukan tempat di mana tidak ada yang akan mengganggu Anda selama 10-15 menit.

2. Duduk, ambil posisi santai yang paling nyaman.

3. Kunjungi kembali memori traumatis. Bayangkan situasinya sebagai gambar. Cobalah untuk membuatnya seterang mungkin.

4. Temukan di ruang tempat situasi stres terjadi, titik di mana Anda merasa nyaman untuk melihat apa yang terjadi dari samping. Pindah secara mental ke titik ini. Dari situ Anda harus melihat segalanya, termasuk diri Anda sendiri, dari luar.

Secara teratur mengatasi pengalaman "sulit" akan membantu Anda mengembangkan kebiasaan mengelola stres secara otomatis.

5. Ubah situasi sehingga tidak lagi traumatis bagi Anda. Ingat gambar ini.

6. Ingat situasi traumatis asli dan bayangkan gambar baru yang diubah di sebelahnya. Mulailah menggerakkan mata pikiran Anda dari satu gambar ke gambar lainnya. Secara bertahap tingkatkan kecepatan gerak mata Anda di antara dua gambar dan maksimalkan. Habiskan waktu sebanyak yang Anda butuhkan untuk pekerjaan ini.

7. Buka mata Anda selama 3-5 detik, lalu tutup mata Anda, rileks dan tetap dalam keadaan ini selama 2-3 menit.

Ambil napas dalam-dalam perlahan, buka matamu. Ingat situasi traumatis awal dan rasakan bagaimana sikap dan keadaan Anda terhadapnya telah berubah. Pekerjaan rutin pada pengalaman "sulit" akan membantu Anda mengembangkan kebiasaan mengelola stres secara otomatis tanpa partisipasi kesadaran dan dengan mudah menghilangkan emosi negatif. Ujung-ujungnya hanya akan ada pengalaman bebas emosi yang hanya membawa manfaat.

5 prinsip untuk mencapai tujuan

Setelah Anda belajar mengatasi stres, Anda dapat melanjutkan untuk mengembangkan keterampilan yang berada di persimpangan komponen keuangan dan psikologis - keterampilan menetapkan tujuan dengan benar.

Berbicara tentang tujuan global kita (keuangan, profesional, keluarga), kita sering melamun, melayang di awan. Tetapi hanya tujuan yang ditentukan dengan jelas yang dapat menjadi langkah pertama untuk mengubah mimpi menjadi kenyataan. Tujuan yang dirumuskan dengan baik:

• membantu untuk fokus pada pencapaian yang diinginkan;
• berfungsi sebagai sumber inspirasi, kekuatan moral dan fisik;
• memungkinkan Anda menentukan apa yang utama dan apa yang sekunder;
• membantu Anda membuat keputusan cerdas untuk mewujudkan impian Anda.

Lima prinsip dasar akan membantu Anda berpindah dari pikiran dan kata-kata ke tindakan:

1. Hidup terkendali. Tujuan yang jelas, ringkas, dan ringkas memungkinkan untuk menetapkan arah gerakan yang benar.

2. Menemukan makna keberadaan. Perwujudan ide-ide yang dirumuskan dengan jelas membantu membuat hidup menarik dan beragam.

3. Mendapatkan kepercayaan diri. Penetapan tujuan memberi Anda kesempatan untuk mendapatkan kepercayaan diri dan masa depan Anda. Cara paling efektif untuk melakukan ini adalah dengan menulis rencana (penting untuk mencoba menghindari partikel "bukan" sebanyak mungkin) dan mencatat penerapannya.

4. Transformasi dari "tidak mungkin" menjadi "mungkin". Tujuan yang dirumuskan dengan jelas memungkinkan Anda untuk menguraikan langkah-langkah menuju penerapannya, yang secara signifikan meningkatkan peluang penerapannya.

5. Mendapatkan keyakinan akan kesuksesan. Untuk mencapai tujuan yang dimaksud, seseorang tidak hanya harus percaya pada hasilnya, tetapi juga membayangkan bahwa itu telah tercapai.

Manajemen keuangan yang tepat

Kita menghabiskan tahun-tahun terbaik dalam hidup kita untuk bekerja, tetapi untuk beberapa alasan, uang yang diterima dari kerja keras tidak selalu membawa kesenangan, atau bahkan "bocor melalui jari kita". Inilah yang dapat Anda lakukan untuk menghindarinya.

1. Melacak pendapatan dan pengeluaran

Ketika Anda tahu dengan jelas ke mana uang itu pergi, itu memberi Anda kepercayaan diri di masa depan. Anda dapat menyimpan anggaran baik di notepad atau spreadsheet Excel, dan di aplikasi khusus.

2. Belajar menunda-nunda

Sejumlah teknik memungkinkan Anda menjadikan proses pembuatan kantung udara finansial sebagai kebiasaan:

"10% dari pendapatan." Ketika Anda menerima jumlah berapa pun, sisihkan 10% darinya. Tidak bisa langsung hemat 10%? Mulailah dengan setidaknya 5%. Hal utama adalah memulai.

Ditambah 10. Mulailah menabung: hari ini 10 rubel, besok - 10 rubel lagi, dan seterusnya. Dalam sebulan Anda akan menghemat 4.500 rubel, dan dalam setahun - 54.600 rubel.

"Secangkir kopi". Rata-rata, secangkir kopi berharga 100 rubel. Sisihkan jumlah ini setiap hari, seolah-olah Anda menghabiskannya untuk secangkir kopi. Dalam sebulan Anda dapat menghemat 3.000 rubel, dalam setahun - 36.000 rubel.

3. Berinvestasi

Setelah membuat airbag minimum (pengeluaran per bulan x 3), Anda dapat mulai berinvestasi. Instrumennya bisa berbeda: deposito bank, obligasi, saham, reksadana, OMS (akun logam impersonal), IIS (akun investasi individu), real estat.

4. Belajar menabung

Ini tidak sesulit kelihatannya:

• pertimbangkan kembali biaya perumahan dan layanan komunal: beli bola lampu hemat energi, pasang meteran, muat penuh mesin cuci;
• singkirkan kebiasaan buruk dan pembelian impulsif - ini akan menjaga kesehatan Anda dan menghemat banyak uang;
• jangan berhutang dan jangan mengambil pinjaman kecuali benar-benar diperlukan.

Dan yang terakhir. Nilailah situasi keuangan Anda hari ini: apakah benar-benar buruk, atau apakah banyak masalah dibuat-buat? Ingat dan tuliskan apa yang berhasil Anda capai. Cantumkan semuanya, bahkan fakta yang tampaknya tidak penting. Bersyukurlah pada diri sendiri atas semua yang telah Anda capai. Jangan ragu untuk merasa sukses - itu akan memberi Anda antusiasme dan tekad untuk mengambil tindakan, memperoleh kebebasan finansial, dan berhenti mengkhawatirkan uang.

Tentang penulis

– konsultan keuangan, pelatih bisnis, pakar proyek "Kesehatan Keuangan", konsultan-ahli metodologi Proyek Kementerian Keuangan Federasi Rusia.

- psikolog, pelatih, pemeriksa poligraf, profiler, spesialis dalam penggunaan kemampuan manusia yang tersembunyi dalam bisnis dan kehidupan pribadi.

Pada artikel ini, saya akan berbicara tentang cara berhenti gugup. Saya akan menjelaskan bagaimana tetap tenang dan tenang dalam situasi kehidupan apa pun tanpa bantuan pil penenang, alkohol, dan hal-hal lain. Saya akan berbicara tidak hanya tentang bagaimana menekan keadaan gugup dan tenang, tetapi juga menjelaskan bagaimana Anda bisa berhenti gugup sama sekali, membawa tubuh ke keadaan di mana perasaan ini tidak bisa muncul, secara umum, tentang bagaimana menenangkan Anda. pikiran dan tentang bagaimana memperkuat sistem saraf.

Artikel akan dibangun dalam bentuk pelajaran berurutan dan lebih baik membacanya secara berurutan.

Kapan kita gugup?

Kegugupan dan kegugupan adalah perasaan tidak nyaman yang Anda alami menjelang peristiwa dan peristiwa penting yang bertanggung jawab, selama tekanan dan tekanan psikologis, dalam situasi kehidupan yang bermasalah, dan Anda hanya mengkhawatirkan setiap hal kecil. Penting untuk dipahami bahwa ada kegugupan, seperti psikologis jadi fisiologis menyebabkan dan memanifestasikan dirinya sesuai. Secara fisiologis, ini terkait dengan sifat-sifat sistem saraf kita, dan secara psikologis, dengan ciri-ciri kepribadian kita: kecenderungan untuk mengalami, melebih-lebihkan pentingnya peristiwa tertentu, rasa tidak aman dalam diri sendiri dan apa yang terjadi, rasa malu, kegembiraan. untuk hasilnya.

Kita mulai gugup dalam situasi yang kita anggap berbahaya, mengancam hidup kita, atau, karena satu dan lain hal, signifikan, bertanggung jawab. Saya pikir ancaman terhadap kehidupan, tidak begitu sering membayangi kita, penduduk kota. Oleh karena itu, saya menganggap situasi jenis kedua sebagai penyebab utama kegugupan dalam kehidupan sehari-hari. Takut gagal, terlihat tidak pantas di depan orang Semua ini membuat kami gugup. Sehubungan dengan ketakutan ini, ada pengaturan psikologis tertentu, tidak ada hubungannya dengan fisiologi kita. Oleh karena itu, untuk berhenti gugup, tidak hanya perlu menata sistem saraf, tetapi untuk memahami dan menyadari hal-hal tertentu, mari kita mulai dengan memahami sifat gugup.

Pelajaran 1. Sifat gugup. Mekanisme pertahanan yang diperlukan atau penghalang?

Telapak tangan kita mulai berkeringat, kita mungkin mengalami tremor, peningkatan detak jantung, peningkatan tekanan dalam pikiran kita, kebingungan, sulit untuk berkumpul, berkonsentrasi, sulit untuk duduk diam, kita ingin menyibukkan diri dengan sesuatu, merokok. Ini adalah gejala gugup. Sekarang tanyakan pada diri Anda, seberapa banyak mereka membantu Anda? Apakah mereka membantu Anda menghadapi situasi stres? Apakah Anda lebih baik dalam bernegosiasi, mengikuti ujian, atau berbicara pada kencan pertama saat Anda gelisah? Jawabannya adalah - tentu saja tidak, apalagi bisa mengacaukan keseluruhan hasil.

Oleh karena itu, penting untuk memperjelas hal itu kecenderungan gugup bukanlah reaksi alami tubuh terhadap situasi stres atau beberapa ciri kepribadian Anda yang tidak dapat dihilangkan. Sebaliknya, ini hanyalah semacam mekanisme mental yang ditetapkan dalam sistem kebiasaan dan / atau konsekuensi dari masalah pada sistem saraf. Stres hanyalah reaksi Anda terhadap apa yang terjadi, dan apa pun yang terjadi, Anda selalu dapat bereaksi dengan cara yang berbeda! Saya yakinkan Anda bahwa dampak stres dapat diminimalkan dan kegugupan dihilangkan. Tapi mengapa menghapusnya? Karena saat Anda gugup:

• Kemampuan berpikir Anda berkurang dan Anda merasa lebih sulit untuk berkonsentrasi, yang dapat memperburuk situasi yang membutuhkan sumber daya mental maksimal
• Anda memiliki sedikit kendali atas intonasi, ekspresi wajah, gerak tubuh Anda, yang dapat berdampak buruk pada negosiasi atau kencan yang bertanggung jawab
• Kegugupan berkontribusi pada akumulasi kelelahan dan ketegangan yang lebih cepat, yang berdampak buruk bagi kesehatan dan kesejahteraan Anda.
• Jika Anda sering gugup, ini dapat menyebabkan berbagai penyakit (sementara itu, sebagian besar penyakit berasal dari masalah pada sistem saraf)
• Anda mengkhawatirkan hal-hal kecil dan karena itu tidak memperhatikan hal terpenting dan berharga dalam hidup Anda
• Anda rentan terhadap kebiasaan buruk: alkohol, karena Anda perlu menghilangkan stres dengan sesuatu

Ingat semua situasi ketika Anda sangat gugup dan ini berdampak negatif pada hasil tindakan Anda. Tentunya setiap orang memiliki banyak contoh bagaimana Anda hancur, tidak mampu menahan tekanan psikologis, kehilangan kendali dan kalah. Jadi kami akan bekerja dengan Anda dalam hal ini.

Inilah pelajaran pertama, di mana kita belajar bahwa:

• Kegugupan tidak membawa manfaat apa pun, tetapi hanya menghalangi
• Anda dapat menyingkirkannya dengan bekerja pada diri sendiri
• Dalam kehidupan sehari-hari, hanya ada sedikit alasan nyata untuk gugup, karena kita atau orang yang kita cintai jarang terancam, kebanyakan kita mengkhawatirkan hal-hal sepele.

Saya akan kembali ke poin terakhir di pelajaran berikutnya dan, lebih terinci, di akhir artikel dan memberi tahu Anda mengapa demikian.

Anda harus mengatur diri Anda seperti ini:

Saya tidak perlu gugup, itu mengganggu saya dan saya berniat untuk menyingkirkannya dan itu nyata!

Jangan berpikir bahwa saya hanya berdebat tentang sesuatu yang saya sendiri tidak tahu. Sepanjang masa kecil saya, dan kemudian masa muda saya, hingga usia 24 tahun saya mengalami hal yang luar biasa. Saya tidak dapat menenangkan diri dalam situasi stres, mengkhawatirkan setiap hal kecil, bahkan hampir pingsan karena kepekaan saya! Ini berdampak negatif pada kesehatan: tekanan melonjak, "serangan panik", pusing, dll. Mulai diamati. Sekarang semua ini di masa lalu.

Tentu saja, tidak mungkin untuk mengatakan sekarang bahwa saya memiliki pengendalian diri terbaik di dunia, tetapi bagaimanapun, saya berhenti gugup dalam situasi yang membuat kebanyakan orang menjadi gugup, saya menjadi jauh lebih tenang, dibandingkan dengan keadaan saya sebelumnya, saya mencapai tingkat kontrol diri yang berbeda secara fundamental. Tentu saja, masih banyak yang harus saya kerjakan, tetapi saya berada di jalur yang benar dan ada dinamika dan kemajuan, saya tahu apa yang harus dilakukan.

Secara umum, semua yang saya bicarakan di sini hanya didasarkan pada pengalaman pengembangan diri saya, saya tidak menemukan apa pun dan hanya menceritakan tentang apa yang membantu saya. Jadi jika saya tidak menjadi pemuda yang menyakitkan, rentan dan sensitif dan, sebagai akibat dari masalah pribadi, saya tidak akan mulai membuat ulang diri saya sendiri, semua pengalaman ini dan situs yang merangkum dan menyusunnya tidak akan ada.

Pelajaran 2. Bagaimana cara berhenti gugup karena alasan apa pun?

Pikirkan tentang semua peristiwa yang membuat Anda gugup: atasan Anda menelepon, Anda lulus ujian, Anda mengharapkan percakapan yang tidak menyenangkan. Pikirkan tentang semua hal ini, nilai tingkat kepentingannya bagi Anda, tetapi tidak dalam isolasi, tetapi dalam konteks hidup Anda, rencana dan prospek global Anda. Apa pentingnya perkelahian di transportasi umum atau di jalan seumur hidup, dan apakah terlambat bekerja dan gugup karenanya?

Apakah ini sesuatu yang perlu dipikirkan dan dikhawatirkan? Pada saat-saat seperti itu, fokuslah pada tujuan hidup Anda, pikirkan masa depan, alihkan perhatian dari momen saat ini. Saya yakin bahwa dari sudut pandang ini, banyak hal yang membuat Anda gugup akan segera kehilangan signifikansinya di mata Anda, berubah menjadi hal-hal sepele yang nyata, yang memang demikian adanya dan, oleh karena itu, tidak akan sebanding dengan kekhawatiran Anda.

Pola pikir ini sangat membantu. berhenti mencemaskan segalanya. Tetapi tidak peduli seberapa baik kita mengatur diri kita sendiri, meskipun ini pasti akan memberikan efek positif, itu masih belum cukup, karena tubuh, terlepas dari semua argumen pikiran, dapat bereaksi dengan caranya sendiri. Oleh karena itu, mari kita lanjutkan dan saya akan menjelaskan bagaimana membawa tubuh ke dalam keadaan tenang dan rileks segera sebelum peristiwa apa pun selama dan sesudahnya.

Pelajaran 3. Persiapan. Cara menenangkan diri sebelum acara yang bertanggung jawab.

Sekarang beberapa peristiwa penting mendekati kita, di mana kecerdikan, ketenangan, dan kemauan kita akan diuji, dan jika kita berhasil melewati ujian ini, maka takdir akan memberi kita hadiah dengan murah hati, jika tidak kita akan kalah. Acara ini bisa berupa wawancara terakhir untuk pekerjaan impian Anda, negosiasi penting, kencan, ujian, dll. Secara umum, Anda telah mempelajari dua pelajaran pertama dan memahami bahwa kegugupan dapat dihentikan dan ini harus dilakukan agar keadaan ini tidak menghalangi Anda untuk fokus pada tujuan dan mencapainya.

Dan Anda menyadari bahwa peristiwa penting menanti Anda di depan, tetapi tidak peduli seberapa penting itu, bahkan hasil terburuk dari peristiwa semacam itu tidak akan berarti akhir hidup Anda untuk Anda: tidak perlu mendramatisir dan melebih-lebihkan segalanya. Justru dari pentingnya acara inilah kebutuhan untuk tenang dan tidak khawatir muncul. Ini adalah tanggung jawab yang terlalu besar untuk membiarkan kegugupan merusaknya, jadi saya akan fokus dan fokus dan akan melakukan yang terbaik untuk ini!

Sekarang kami menenangkan pikiran, menghilangkan kegelisahan. Pertama, segera buang semua pikiran gagal dari kepala Anda. Secara umum, cobalah untuk menenangkan keributan dan tidak memikirkan apapun. Bebaskan kepala Anda dari pikiran, rilekskan tubuh Anda, buang napas dalam-dalam dan tarik napas. Latihan pernapasan paling sederhana akan membantu Anda rileks.

Latihan pernapasan paling sederhana.

Itu harus dilakukan seperti ini:

• tarik napas dalam 4 hitungan (atau 4 denyut nadi, Anda harus merasakannya terlebih dahulu, lebih mudah melakukannya di leher, dan bukan di pergelangan tangan)
• tahan napas 2 hitungan/ketukan
• hembuskan selama 4 hitungan/ketukan
• tahan napas selama 2 hitungan/ketukan lalu tarik napas lagi selama 4 hitungan/ketukan - lagi

Singkatnya, seperti yang dikatakan dokter: bernafas - jangan bernafas. Tarik napas 4 detik - tahan 2 detik - hembuskan napas 4 detik - tahan 2 detik.

Jika Anda merasa pernapasan memungkinkan Anda untuk menarik napas / menghembuskan napas lebih dalam, lakukan siklusnya bukan 4/2 detik tetapi 6/3 atau 8/4 dan seterusnya.

Hanya Anda yang perlu bernapas dengan diafragma, yaitu perut! Selama masa stres, kita bernapas dengan cepat dari dada, sementara pernapasan diafragma menenangkan detak jantung, menekan tanda-tanda fisiologis dari kegugupan, membawa Anda ke dalam ketenangan.

Selama latihan, kami hanya memusatkan perhatian pada nafas! Tidak boleh ada lagi pikiran! Itu yang paling penting. Dan kemudian setelah 3 menit Anda akan merasa rileks dan tenang. Latihan dilakukan tidak lebih dari 5-7 menit, sesuai sensasi. Dengan latihan teratur, latihan pernapasan membantu tidak hanya membuat Anda rileks di sini dan saat ini, tetapi juga secara umum. mengatur sistem saraf dan Anda tidak terlalu gugup tanpa olahraga apa pun. Jadi saya sangat merekomendasikan.

Anda dapat melihat video saya tentang cara melakukan pernapasan diafragma di bagian akhir artikel ini. Dalam video tersebut, saya berbicara tentang cara mengatasi kepanikan dengan bantuan pernapasan. Tetapi metode ini juga akan memungkinkan Anda untuk menghilangkan kegugupan, menenangkan diri, dan menenangkan diri.

Teknik relaksasi lainnya disajikan dalam artikel saya.

Oke, jadi kami siap. Tetapi waktunya telah tiba untuk acara itu sendiri. Selanjutnya saya akan berbicara tentang bagaimana bersikap saat acara berlangsung, agar tidak gugup dan tenang serta rileks.

Pelajaran 4

Tunjukkan ketenangan: bahkan jika suasana emosional maupun latihan pernapasan tidak membantu Anda meredakan ketegangan, setidaknya cobalah sekuat tenaga untuk menunjukkan ketenangan dan keseimbangan batin. Dan ini diperlukan tidak hanya untuk menyesatkan lawan Anda tentang keadaan Anda saat ini. Ekspresi kedamaian luar membantu mencapai kedamaian batin. Ini bekerja berdasarkan prinsip umpan balik, tidak hanya kesejahteraan Anda yang menentukan ekspresi wajah Anda, tetapi ekspresi wajah juga menentukan kesejahteraan Anda. Prinsip ini mudah diuji: ketika Anda tersenyum pada seseorang, Anda merasa lebih baik dan lebih ceria, bahkan jika suasana hati Anda sedang buruk sebelumnya. Saya secara aktif menggunakan prinsip ini dalam praktik sehari-hari saya dan ini bukan penemuan saya, ini benar-benar fakta, bahkan ditulis di Wikipedia dalam artikel "emosi". Jadi, semakin Anda ingin terlihat rileks, Anda sebenarnya akan semakin rileks.

Perhatikan ekspresi wajah, gerak tubuh, dan intonasi: prinsip umpan balik mengharuskan Anda untuk terus melihat ke dalam dan menyadari bagaimana Anda melihat dari luar. Apakah Anda tampak terlalu tegang? Apakah matamu tidak mengalir? Apakah gerakannya halus dan terukur atau tiba-tiba dan impulsif? Apakah wajah Anda menunjukkan ketidakberdayaan yang dingin atau dapatkah semua kegembiraan Anda terbaca? Sesuai dengan informasi tentang diri Anda yang diterima dari indra, Anda mengoreksi semua gerakan tubuh, suara, ekspresi wajah Anda. Fakta bahwa Anda harus menjaga diri sendiri membantu Anda untuk berkumpul dan berkonsentrasi. Dan bukan hanya dengan bantuan pengamatan internal Anda mengendalikan diri. Dengan mengamati diri sendiri, Anda memfokuskan pikiran Anda pada satu titik - pada diri Anda sendiri, jangan biarkan pikiran itu tersesat dan membawa Anda ke arah yang salah. Ini adalah bagaimana konsentrasi dan ketenangan tercapai.

Hilangkan semua penanda kegugupan: apa yang biasanya kamu lakukan saat gugup? Apakah Anda mengutak-atik pulpen? Apakah Anda mengunyah pensil? Apakah Anda mengikat jempol kaki dan kelingking kaki kiri Anda menjadi simpul? Sekarang lupakan saja, jaga agar tangan tetap lurus, jangan sering-sering mengubah posisinya. Kami tidak gelisah di kursi, kami tidak berpindah dari kaki ke kaki. Kami terus menjaga diri kami sendiri.

Luangkan waktu Anda: tergesa-gesa, keributan selalu menimbulkan nada gugup yang khusus. Karena itu, jangan terburu-buru meski Anda terlambat menghadiri rapat. Karena tergesa-gesa, sangat cepat merobohkan ketenangan dan sikap tenang. Anda mulai dengan gugup bergegas dari satu ke yang lain, pada akhirnya Anda hanya memancing kegembiraan. Tidak peduli bagaimana Anda terburu-buru, jangan terburu-buru, terlambat tidak begitu menakutkan, lebih baik selamatkan saraf Anda. Ini tidak hanya berlaku untuk pertemuan penting: cobalah untuk menghilangkan kesibukan dalam setiap aspek kehidupan Anda: saat Anda pergi bekerja, mengendarai transportasi, melakukan pekerjaan. Ini adalah ilusi bahwa ketika Anda sedang terburu-buru, Anda mencapai hasil lebih cepat. Ya, kecepatannya meningkat, tetapi hanya sedikit, tetapi Anda kehilangan banyak ketenangan dan konsentrasi.

Itu sebenarnya semua. Semua prinsip tersebut saling melengkapi dan dapat dirangkum dalam panggilan “ jaga dirimu". Selebihnya khusus dan tergantung pada sifat pertemuan itu sendiri. Saya hanya akan menyarankan Anda untuk memikirkan setiap frasa Anda, luangkan waktu Anda untuk menjawab, menimbang dan menganalisis semuanya dengan cermat. Anda tidak harus mencoba untuk mengesankan dengan segala cara yang mungkin, Anda akan terkesan jika melakukannya dengan benar dan jangan khawatir, tingkatkan kualitas penampilan Anda. Tidak perlu bergumam dan tersesat jika Anda terkejut: dengan tenang menelan, melupakan, dan melanjutkan.

Pelajaran 5. Menenangkan diri setelah rapat.

Apapun hasil dari acara tersebut. Anda gelisah dan masih mengalami stres. Lebih baik lepaskan dan pikirkan hal lain. Semua prinsip yang sama yang membantu Anda menenangkan diri sebelum pertemuan berhasil di sini. Cobalah untuk tidak terlalu memikirkan kejadian masa lalu: maksud saya segala macam pikiran yang sia-sia, dan jika saya berbicara seperti ini dan tidak seperti itu, oh, betapa bodohnya saya melihat ke sana, oh, saya bodoh, tetapi jika .. .! Singkirkan saja semua pikiran dari kepala Anda, singkirkan mood subjungtif (jika saja), semuanya telah berlalu, atur napas Anda dan rilekskan tubuh Anda. Itu saja untuk pelajaran ini.

Pelajaran 6. Anda tidak boleh membuat alasan untuk gugup sama sekali.

Ini adalah pelajaran yang sangat penting. Biasanya faktor signifikan dalam kegugupan adalah perbedaan antara persiapan Anda untuk acara yang akan datang. Ketika Anda tahu segalanya, percaya diri, lalu mengapa Anda harus mengkhawatirkan hasilnya?

Ketika saya belajar di institut, saya melewatkan banyak kuliah dan seminar, saya pergi ke ujian sama sekali tanpa persiapan, berharap saya akan lulus dan entah bagaimana lulus. Alhasil, saya lulus, tapi hanya berkat keberuntungan fenomenal atau kebaikan para guru. Sering pergi untuk mengulang. Akibatnya, selama sesi, saya mengalami tekanan psikologis yang belum pernah terjadi sebelumnya setiap hari karena saya mencoba untuk mempersiapkan dengan tergesa-gesa dan entah bagaimana lulus ujian.

Selama sesi, jumlah sel saraf yang tidak realistis dihancurkan. Dan saya masih mengasihani diri sendiri, saya pikir begitu banyak yang menumpuk, betapa sulitnya, eh ... Padahal salah saya sendiri jika saya melakukan semuanya terlebih dahulu (saya tidak harus pergi ke kuliah , tetapi setidaknya bahan untuk mempersiapkan ujian dan lulus saya dapat menyediakan diri saya sendiri dengan semua tes kontrol menengah - tetapi kemudian saya malas dan setidaknya saya tidak terorganisir), maka saya tidak perlu terlalu gugup selama ujian dan khawatir tentang hasilnya dan bahwa saya akan dibawa ke tentara jika saya tidak menyerahkan sesuatu, karena saya akan yakin dengan pengetahuan saya.

Ini bukan panggilan untuk tidak ketinggalan kuliah dan belajar di institut, saya berbicara tentang fakta bahwa Anda perlu mencoba sendiri Jangan menciptakan faktor stres untuk diri sendiri di masa depan! Berpikir ke depan dan bersiap untuk bisnis dan pertemuan penting, lakukan semuanya tepat waktu dan jangan tunda hingga saat terakhir! Selalu miliki rencana yang sudah jadi di kepala Anda, dan sebaiknya beberapa! Ini akan menghemat sebagian besar sel saraf Anda, dan secara umum akan berkontribusi pada kesuksesan besar dalam hidup. Ini adalah prinsip yang sangat penting dan berguna! Gunakan!

Pelajaran 7

Untuk berhenti gugup, tidak cukup hanya mengikuti pelajaran yang saya uraikan di atas. Penting juga untuk membawa tubuh dan pikiran ke dalam keadaan istirahat. Dan hal berikutnya yang akan saya bicarakan adalah aturan-aturan itu, yang mengikutinya Anda dapat memperkuat sistem saraf dan secara umum mengurangi kegugupan, menjadi lebih tenang dan lebih rileks. Akibatnya, Anda akan mengerti cara berhenti gugup. Metode-metode ini berfokus pada jangka panjang, mereka akan membuat Anda tidak terlalu stres secara umum, dan tidak hanya mempersiapkan Anda untuk acara yang bertanggung jawab.

• Pertama, untuk memperbaiki faktor fisiologis kegugupan, dan membuat sistem saraf dalam keadaan istirahat, Anda perlu melakukannya secara teratur. Ini sangat baik untuk menenangkan sistem saraf dan menenangkan pikiran. Saya banyak menulis tentang ini, jadi saya tidak akan memikirkannya.
• Kedua, berolahraga () dan lakukan serangkaian tindakan yang mendukung pemulihan (mandi kontras, makan sehat, vitamin, dll.). Pikiran yang sehat dalam tubuh yang sehat: kesejahteraan moral Anda tidak hanya bergantung pada faktor mental Olahraga memperkuat sistem saraf.
• Berjalan lebih banyak, habiskan waktu di luar ruangan, cobalah untuk lebih sedikit duduk di depan komputer.
Pernapasan diafragma selama serangan panik

Dalam dunia godaan, sangat sulit menjalani gaya hidup yang benar, mengikuti semua resep dokter, mendengarkan kebutuhan tubuh Anda. Dan paling sering kita, wanita, menunjukkan kelemahan di depan godaan gastronomi.

Saya ingat bagaimana sepiring pangsit atau seember es krim pistachio membantu saya saat putus dengan seorang pria, bagaimana diet saya dihancurkan oleh potongan pertama pai roti kismis yang menakjubkan. Dan hal yang paling menarik adalah bagi banyak wanita nutrisi seperti itu menjadi cara hidup, dan mereka menuruti setiap keinginan mereka, membenarkannya dengan satu dan lain alasan.

Namun cepat atau lambat, akan tiba saatnya kita mulai mengalami ketidaknyamanan dari diet dan kandungan menu - fisik (sesak napas, sulit bangun dan berolahraga, berhubungan seks) dan psikologis (ketidakpuasan dengan penampilan, kesulitan memilih pakaian, nostalgia untuk bentuk anggun sebelumnya ). Pada saat-saat seperti itulah kami ingin mengubah hidup kami dan melakukan diet, tetapi bukan itu masalahnya - kebiasaan ingin makan terus-menerus tidak akan memungkinkan kami untuk mengikuti menu yang kaku. Dari pengalaman saya sendiri, saya mengatakan bahwa sebelum Anda melakukan diet dan beralih ke pola makan yang sehat, Anda perlu belajar bagaimana mengendalikan nafsu makan, terutama jika menyangkut "manis".

Pada artikel ini, saya ingin melihat cara untuk berhenti makan sama sekali, yang telah membantu saya dan teman-teman saya mengurangi nafsu makan yang tidak terbatas hingga batas sedang, yang memungkinkan Anda memulai hidup baru yang penuh dan sehat, di mana tidak ada tempat makan berlebihan, kerakusan malam dan memanjakan perut.

1. Jalan air. Ahli gizi telah membicarakannya lebih dari sekali, dan itu sangat membantu. Perut, bagaimanapun kelihatannya bagi kita, tetap bukan karet. Oleh karena itu, mengisinya dengan cairan dalam jumlah banyak (1-2 gelas air dingin murni tanpa bahan tambahan), kita mengurangi kapasitas lambung, sedangkan mengisinya dengan air biasa sekalipun akan menumpulkan rasa lapar yang alami. Mengapa saya memilih air es (tentunya secara bertahap, setelah mengeraskan tubuh)? Ya, karena selain mengurangi kapasitas, saya kehilangan kalori - tubuh secara aktif menghabiskannya untuk menghangatkan air yang masuk. Jadi, para gadis, minumlah dan turunkan berat badan!

2. Kebersihan mulut sederhana. Saya menggunakan metode ini di rumah lebih dari sekali - dan kebersihan teratur baik untuk gigi dan nafsu makan saya. Dokter membuktikan bahwa saat menyikat gigi, refleks terkondisi dipicu - Anda menyikat gigi, dan tidak pergi makan, yang berarti nafsu makan tidak muncul. Banyak yang menyarankan Anda untuk berkumur tambahan dengan infus mentol atau air dengan setetes minyak esensial jeruk - komponen ini untuk sementara menghilangkan rasa lapar.

3. Jeruk beraksi! Jeruk bermanfaat tidak hanya untuk dicium, tetapi juga untuk dimakan. Seperti yang kita ketahui bersama, jeruk bali umumnya dianggap sebagai salah satu pembakar lemak alami terbaik, sekaligus menghentikan rasa lapar. Tidak ada jeruk bali di rumah - tidak masalah, minumlah teh hijau encer dengan irisan lemon yang dihancurkan. Teman saya mengatakan bahwa minuman seperti itu "memulai" keinginan untuk ngemil selama satu setengah jam.

4. Sauna rumah. Cara menekan rasa lapar ini digunakan oleh rekan saya - jika Anda ingin makan, Anda langsung menuangkan air panas ke kamar mandi Anda. Sauna rumahan seperti itu merilekskan seluruh tubuh, menghilangkan kram perut, dan akibatnya, nafsu makan. Hal yang paling menarik adalah selama proses ini, racun, garam, dan kelembapan berlebih juga dikeluarkan dari tubuh. Lebih sedikit pembengkakan dari cairan internal - panah pada skala menunjukkan lebih sedikit.

5. Pengisi daya kecil. Cara ini membantu tante saya saat makan malam. Saat Anda ingin makan jauh setelah pukul tujuh, dia menggoyang pers hingga kelelahan atau berjongkok. Pusing ringan dan kelelahan otot akan membutuhkan segelas air dari tubuh, tetapi perut tidak akan memikirkan makanan sampai pagi.

6. Menunya kurang bumbu. Manfaat rempah-rempah sudah terbukti ribuan kali selama berabad-abad yang lalu, jadi saya tidak bisa menolaknya dalam makanan saya. Namun, bumbu meningkatkan semua reseptor dan nafsu makan, jadi Anda tidak boleh menambahkannya, misalnya saat menyiapkan makan malam - setelah satu jam, bumbu lain akan menggairahkan tubuh lagi, membutuhkan camilan kecil tepat sebelum tidur.

7. Keluar dari pandangan, keluar dari perut. Ungkapan modern untuk orang yang terbiasa menyimpan segala macam barang di rumah. Saya tahu dari bibi saya bahwa dia selalu membeli kue dan manisan untuk rumah, menaruhnya di pot bunga yang indah dan meletakkannya di tengah meja. Dan kemudian dia berjalan dan menempel pada permen atau wafel sepanjang hari, meningkatkan jumlah permen yang dikonsumsi dan, karenanya, beratnya. Hal yang sama berlaku untuk produk lezat apa pun yang secara pribadi membuat Anda senang gastronomi - simpan makanan di lemari es atau di prasmanan, keluarkan hanya saat tubuh sangat membutuhkannya.

Bagaimana cara berhenti mengidam makanan manis?

Pertanyaannya sangat relevan, karena kita semua mengalah pada godaan untuk makan satu atau dua permen dari waktu ke waktu, yang sudah berkembang menjadi donat, selai jeruk, dan sebatang cokelat favorit Anda. Tidak ada makanan yang lebih berbahaya bagi tubuh selain permen modern dengan kandungan gula kompleks dan lemak hewani, pati, dan karbohidrat yang sulit dicerna. Oleh karena itu, belajar menahan nafsu makan saat melihat makanan manis adalah kebiasaan yang sangat penting dan perlu. Jadi, bagaimana Anda melakukannya?

1. Pikiran yang benar. Saya hanya dapat menawarkan kepada Anda metode fisik tertentu, namun, jika Anda tidak menentukan insentif yang tepat, motivasi untuk diri Anda sendiri, maka Anda dapat mengekang nafsu makan kue sekali, tetapi di lain waktu Anda dapat melepaskan diri dan dengan semangat baru. Bagi saya, motivasi untuk membatasi permen bukan hanya sosok langsing, kesempatan untuk menyenangkan pria baru dan mengganti pakaian, tetapi juga masalah kesehatan. Diketahui bahwa makanan manis dalam jumlah besar memiliki efek merusak pada gigi, dan ukuran kue yang terlalu tinggi dapat menyebabkan diabetes di masa depan, meningkatkan kecenderungan kanker.

2. belanja yang benar. Dan lebih tepatnya, jangan salah beli. Dalam perjalanan untuk membatasi permen, saya lupa jalan ke toko kue dan departemen kue di hypermarket, dan saya segera memberikan kotak hadiah permen kepada ibu saya - dan dia senang, dan saya tidak tergoda. Kami menetapkan penghalang untuk diri kami sendiri ketika kami mogok dan sudah mendapatkan permen, berjanji pada diri sendiri dengan sumpah bahwa kami akan meregangkan satu kilo kue selama sebulan. Mengapa penipuan diri ini, jika kita masih datang dan menginjak-injak seluruh set yang kita beli sekaligus.

3. Cara untuk protein. Di suatu tempat saya membaca bahwa protein dapat mengurangi nafsu makan dan kebutuhan akan makanan manis karena asupan protein yang lebih banyak dalam tubuh. Masalahnya adalah protein itu terdiri dari molekul-molekul berukuran mengesankan yang dipecah dalam usus untuk waktu yang lama. Oleh karena itu, rasa lapar lebih jarang mengunjungi kita.

4. Manis yang tepat. Tidak perlu menolak permen sama sekali - kami bukan masokis. Ibu saya, misalnya, mencoba membeli manisan dan manisan yang mahal dan berkualitas tinggi. Pertama, dengan harga yang lebih tinggi, kita akan mendapatkan lebih sedikit makanan lezat, dan kedua, permen berkualitas tinggi mengandung lebih sedikit zat berbahaya, lemak, dan gula dalam komposisinya, yang tidak akan terlalu memengaruhi bentuk tubuh dan kesehatan Anda. Secara umum, saya lebih suka mengganti kue dan muffin dengan buah-buahan manis (kesemek atau pir yang berair), yogurt, dadih manis, kacang-kacangan dan buah-buahan kering, selai atau madu. Namun, bahkan di sini orang harus memperhatikan ukurannya - Anda mungkin tidak makan banyak dengan buah-buahan kering, tetapi kalorinya cukup tinggi.

Kiat hidup ini sangat membantu saya, karena sekarang saya menjaga berat badan pada tingkat yang diinginkan dan makan seperti orang normal - tanpa makan berlebihan, ngemil ekstra, dan melihat ke malam hari. Saya berharap dengan cara saya untuk berhenti terus-menerus ingin makan, Anda juga dapat mengatur pola makan dan mencapai hasil yang diinginkan.