Apakah Anda ingin dihormati oleh orang lain? Lalu pikirkan seberapa sering Anda berteriak dalam pidato sehari-hari? Jika hal ini sering terjadi, maka Anda adalah orang yang tidak seimbang. Orang-orang seperti itu tidak disukai dan diabaikan. Bagaimana cara mengendalikan amarah dan emosi? Baca tentang itu di bawah ini.

Perhatikan provokasinya

Teman dan kenalan akan menggoda Anda, mengetahui kelemahan karakter Anda. Jadi, jika Anda tidak ingin terjerumus ke dalam kotoran wajah, belajarlah untuk memperhatikan provokasi. Pada tahap pertama, Anda bisa berteriak. Untuk memahami cara mengendalikan amarah, Anda harus menerapkan satu trik sederhana. Setelah dialog yang membuat Anda gugup, Anda perlu mencoba memutar balik percakapan.

Bergiliran menganalisis komentar Anda dan ucapan lawan bicara. Dengan begitu, Anda bisa mengetahui apa yang sebenarnya membuat Anda kesal. Mengumpulkan informasi semacam ini, Anda akan dapat secara bertahap melihat provokasi tidak di belakang, tetapi secara langsung dalam proses dialog. Jika Anda menemukan frasa yang seharusnya membuat Anda kesal, jangan tertipu. Cobalah untuk tetap tenang. Bayangkan Anda sedang melawan musuh yang sebenarnya. Tersenyumlah pada komentar yang menyinggung dan dengan nada tenang, tanpa meninggikan suara Anda, teruslah menjawab lawan Anda.

Ikuti emosimu

Bagaimana cara mengendalikan amarah dan amarah? Anda perlu menyadari semua reaksi tubuh. Mulailah menguasai emosi Anda satu per satu. Karena kemarahan dan kemarahan adalah yang paling sulit dikendalikan, mulailah dengan emosi positif. Ketika Anda merasa gembira, buat catatan mental tentang bagaimana perasaan Anda dan mengapa. Ketika Anda merasa sedih, cobalah untuk memahami alasan dari emosi tersebut. Secara bertahap, Anda akan dapat secara sadar mengendalikan semua manifestasi perasaan, dan pertanyaan tentang bagaimana mengendalikan kemarahan akan hilang begitu saja.

Tetapi perlu dicatat bahwa praktik menundukkan emosi pada diri sendiri sangat sulit. Jangan berharap keajaiban terjadi segera. Diperlukan waktu satu bulan untuk menyadari salah satu emosi dan menundukkannya sesuai keinginan Anda. Tetapi latihan ini akan membantu Anda meningkatkan bakat akting Anda. Jika Anda dapat secara sukarela menghentikan manifestasi emosi tertentu, maka Anda dapat dengan mudah menggambar apa pun di wajah Anda, dari kegembiraan badai hingga ketakutan panik.

Pahami mengapa orang itu mengganggu Anda

Ada banyak cara untuk mengendalikan amarah. Bagaimana mencapai hasil yang baik dengan cepat? Anda perlu mengetahui mengapa orang tersebut mengatakan frasa ini atau itu selama percakapan. Pertama, Anda perlu melakukan versi yang lebih ringan dari latihan ini. Anda hanya perlu memperhatikan topik pembicaraan dan menyadari mengapa orang ini atau itu ingin berbicara dengan Anda tentang topik yang dipilih. Dengan menarik kesimpulan yang tepat, Anda bisa menjadi psikolog yang baik. Misalnya, berbicara dengan pacar Anda yang mengganggu Anda, Anda dapat memahami bahwa seorang wanita tidak melalui tahap terbaik dalam hidupnya saat ini. Pernikahannya baru-baru ini runtuh, dengan latar belakang munculnya depresi dan masalah di tempat kerja.

Secara alami, akan ada beberapa alasan untuk kegembiraan dalam diri seseorang dalam situasi ini. Jangan kaget ketika seorang teman melampiaskan amarahnya kepada Anda. Bagaimanapun, pada awalnya seorang wanita hanya ingin berbicara, dan kemudian dia tidak bisa mengendalikan emosinya dan memutuskan untuk membuangnya. Ini terjadi sepanjang waktu. Jika seseorang meneriaki Anda, kasihanilah dia, jangan balas membentak. Lebih baik bertanya kepada lawan bicara Anda masalah apa yang dia miliki dalam hidup dan apakah Anda dapat membantu menyelesaikannya.

Jangan menambahkan bahan bakar ke dalam api

Terkadang orang bertengkar karena hal sepele. Dalam keadaan marah, sulit untuk menahannya. Orang-orang menjadi terlalu jujur ​​dan mengatakan hal-hal yang kemudian sangat mereka sesali. Bagaimana cara mengendalikan emosi dan amarah? Anda perlu belajar bagaimana diam tepat waktu atau mengubah topik pembicaraan. Dalam perdebatan sengit atau hanya pertengkaran kecil, cobalah untuk memahami apakah masuk akal untuk melanjutkan diskusi yang tidak berguna.

Jika percakapan sudah berlangsung dengan suara tinggi, dan lawan bicara mulai menghina Anda, katakan bahwa Anda tidak ingin melanjutkan percakapan dengan nada yang sama. Pada titik ini, lawan Anda mungkin mencoba menyakiti Anda, misalnya, mencela Anda karena pengecut. Jangan terprovokasi dan jangan melanjutkan pembicaraan yang tidak menghasilkan apa-apa. Banyak hubungan baik yang rusak karena ketidakmampuan orang untuk berkomunikasi. Jadilah pintar dan jangan

Melangkah keluar ke balkon

Ventilasi terkadang membantu. Ingatlah perasaan itu ketika, setelah beberapa jam kerja keras, Anda pergi ke balkon dan merasakan embusan angin segar di wajah Anda. Anda dapat secara mental pergi ke balkon yang sama. Jika Anda mencari cara untuk mengendalikan emosi dan kemarahan Anda, cobalah eksperimen pikiran. Dalam proses berbicara dengan seorang teman, menjauhlah dari dialog dan lihat diri Anda dari samping.

Prosedur ini harus selalu dilakukan untuk melatih kemampuan berpikir jernih dan abstrak sekaligus. Kemudian, dalam keadaan marah, Anda dapat menggunakan pengalaman ini. Jika Anda kehilangan kesabaran, Anda cukup pergi ke balkon dan melihat situasi dari luar, seolah-olah melalui mata orang yang tidak terlibat dalam dialog. Kadang-kadang metode ini membantu untuk menyadari ketidakbermaknaan diskusi, yang telah pindah ke nada tinggi. Angin segar dari kesadaran yang tidak terhalang membantu menjernihkan pikiran Anda, dan Anda akan langsung berhenti bersemangat.

Menjauh dari konflik

Apakah Anda ingin menyelamatkan saraf Anda? Bagaimana cara belajar mengendalikan amarah Anda? Jika Anda adalah orang yang sangat emosional, maka tidak mengherankan jika Anda menganggap semuanya terlalu pribadi. Fitur alam ini dalam banyak kasus berperan di tangan seseorang, tetapi terkadang itu menyebabkan ketidaknyamanan. Jika Anda tidak dapat menahannya dan merasa seperti Anda semakin bersemangat, menjauhlah dari masalah. Lakukan secara fisik terlebih dahulu.

Anda mulai berdebat dengan seseorang, pergi saja ke ruangan lain atau ke balkon, dan kemudian kembali dua menit kemudian ketika Anda sudah tenang. Ya, lawan bicara Anda mungkin tidak memahami garis perilaku Anda, tetapi dalam praktiknya ini akan menjadi awal yang baik. Maka Anda harus menjauh dari konflik bukan dengan kaki Anda, tetapi dengan lidah Anda. Saat keadaan menjadi panas, ganti saja topik pembicaraan. Misalnya, Anda berbicara tentang politik dan tidak saling berhadapan, dengan lancar beralih ke topik yang dekat dengan Anda, tetapi kurang emosional.

Relaksasi dan konsentrasi

Orang yang berlatih yoga dapat dengan cepat menjernihkan pikiran. Jika Anda tidak ada hubungannya dengan meditasi, Anda masih bisa mencoba latihan sederhana. Bagaimana cara mengendalikan amarah dan lekas marah? Selama percakapan, fokuslah pada perasaan Anda. Misalnya, secara bergantian rasakan posisi jari kaki, lalu tangan, lalu kepala. Jangan memikirkan apa pun, berkonsentrasilah pada bagian tubuh yang berbeda. Kemarahan perlahan akan surut, karena kesadaran tidak akan memiliki cukup ruang untuk memproses beberapa emosi dan sensasi secara bersamaan. Dan Andalah yang harus memilih apa yang benar-benar akan memperbudak pikiran Anda saat ini, dan bukan orang lain dan bukan pikiran acak yang dikenakan lawan bicara Anda.

Fokus pada nafasmu

Tidak semua orang dapat dengan cepat berkonsentrasi pada sensasi tubuh mereka karena kebiasaan. Jadi Anda bisa memulainya dengan latihan yang mudah. kemarahan dan kejengkelan? Mulailah fokus pada pernapasan Anda. Anda tidak perlu mengubah kecepatannya dengan cara apa pun. Perhatikan saja tarikan dan embusan napas Anda dan hitunglah.

Biarkan lawan mengoceh sesuatu dengan biaya Anda. Alihkan perhatian Anda dari orang-orang di sekitar Anda. Hanya Anda, pernapasan dan angka yang harus tetap ada dalam pikiran Anda, yang secara bertahap akan saling menggantikan dan memberi tahu Anda berapa banyak napas dan embusan napas yang telah berhasil Anda lakukan. Ketika kesadaran menjadi kosong, sambungkan ke percakapan. Anda mungkin terkejut dengan perilaku lawan yang tidak pantas. Ketika seseorang dengan tenang menanggapi tangisan, itu akan membuat si penyerang semakin marah. Tapi percayalah, setelah pertengkaran bodoh, orang yang berteriak lebih keras akan disalahkan.

Belajarlah untuk percaya bahwa kecelakaan bukanlah kebetulan

Orang terlalu sering mengeluh tentang nasib. Mereka selalu tidak puas dengan sesuatu. Mereka tidak puas bahwa di luar terlalu panas, dingin atau berangin. Tetapi emosi negatif pertama inilah yang menimbulkan suasana hati yang buruk, yang akan membuka jalan bagi munculnya kemarahan dan agresi. Bagaimana cara mengontrol emosi Anda? Belajarlah untuk menerima masalah di luar kendali Anda begitu saja. Misalnya, jika Anda terlambat bekerja dan terjebak kemacetan, berhentilah memaksakan diri. Tidak perlu memilah-milah secara mental semua hal yang tidak dapat Anda lakukan dan pergi lebih awal.

Anda tidak dapat mengembalikan masa lalu, dan Anda sudah terjebak dalam kemacetan lalu lintas. Dalam situasi ini, Anda hanya dapat melakukan satu hal - berdamai dengan apa yang terjadi. Dan ini adalah bagaimana Anda harus selalu melakukannya ketika Anda tidak dapat mengubah atau memperbaiki sesuatu. Jika itu dalam kekuatan Anda untuk memperbaiki situasi Anda, maka sesuatu perlu dilakukan. Dan jika tidak ada yang bisa dilakukan, Anda perlu bersantai dan menganggap bahwa ini adalah tanda nasib yang dikirimkan kepada Anda dari atas. Anda telah mendengar bahwa orang-orang yang terlambat untuk penerbangan mereka, hanya pada awalnya marah pada diri mereka sendiri dan nasib malang mereka. Ketika pesawat jatuh, mereka berterima kasih pada takdir karena menyelamatkan mereka dari kematian. Jadi latih diri Anda untuk selalu berpikir positif.

Temukan hobi Anda sendiri

Bagaimana cara mengendalikan ledakan kemarahan? Anda harus belajar menekan emosi Anda. Tetapi bagaimanapun juga, para psikolog mengatakan bahwa kemarahan yang tidak diungkapkan masih akan pecah. Ini benar. Jadi, Anda perlu menemukan hobi yang akan berfungsi sebagai pelampiasan stres emosional Anda. Untuk tujuan ini, olahraga atau tarian apa pun cocok. Aktivitas fisik membantu menyingkirkan pikiran yang tidak perlu, dan pada saat yang sama membuang semua yang berlebihan dari kepala, termasuk emosi yang berlebihan. Jika Anda tidak suka berolahraga, maka pilihlah sesuatu yang kreatif untuk diri Anda sendiri. Misalnya, Anda dapat mengambil lukisan atau musik. Menggambar selama setengah jam sehari, dan Anda akan dapat menyingkirkan akumulasi kemarahan, serta memompa keterampilan Anda dan dapat memberikan potret yang indah kepada teman-teman Anda. Anda dapat melakukan bordir, pemodelan, membuat furnitur atau patung-patung.

Setiap orang pasti harus belajar bagaimana mengelola kemarahan dan kejengkelan, jika tidak dia akan menjadi musuh No. 1, pertama-tama, bagi dirinya sendiri. Dan itu belum lagi menyinggung orang lain!

Sayangnya, hari ini kita menghadapi situasi stres setiap hari. Yang paling terpengaruh adalah orang-orang yang harus menyerap arus informasi yang besar, dan kemudian juga menanggapi secara memadai apa yang terjadi. Dan meskipun tidak semua orang menganggap kemarahan sebagai emosi negatif, jika Anda tidak belajar untuk mengelola ledakan kemarahan dan kemarahan, maka cepat atau lambat mereka dapat berkembang menjadi kebiasaan yang menghancurkan hidup Anda. Agar tidak membuang energi dengan sia-sia, tidak terjerumus ke dalam pengalaman emosional negatif, belajarlah mengendalikan diri. Seiring berjalannya waktu, pengendalian diri, kemampuan mengelola amarah juga akan menjadi kebiasaan.

Bagaimana cara kita mengendalikan amarah dan apa akibatnya?

Tidak ada saran sederhana dan logis yang akan membantu. Jika Anda merasa akan meledak, maka kata-kata orang lain dapat Anda anggap sebagai faktor menjengkelkan yang tidak perlu yang hanya meningkatkan kemarahan Anda. Tidak akan berhasil untuk menahan diri jika Anda tidak terus-menerus bekerja pada manifestasi emosi. Artinya, Anda harus menganalisis perilaku Anda sendiri dan menuliskan momen-momen yang selalu mengganggu Anda, tanpa masuk ke situasi tertentu.

Misalnya, untuk spesialis SDM, ini mungkin kandidat yang terlambat untuk wawancara terakhir. Untuk bos - kelalaian karyawan dan sebagainya. Jika Anda seorang penjual di toko dan beberapa kata atau tindakan pelanggan membuat Anda kesal, maka Anda perlu memahami cara mengelola kemarahan dalam situasi tempat kerja yang mengganggu. Jika kita dengan jujur ​​menjawab pertanyaan tentang bagaimana kita mengendalikan amarah, ternyata kita hanya menekan (atau mengeluarkan) emosi negatif. Tapi kami tidak menyelesaikannya, itulah sebabnya ada masalah besar.

1. Sains, kemarahan, dan kehidupan

   Karena belahan kanan bertanggung jawab atas emosi, itu yang bekerja paling aktif dalam kemarahan. Pada saat yang sama, kita memiliki belahan otak kiri, yang bertanggung jawab untuk menganalisis informasi. Segera setelah Anda menyadari bahwa Anda mulai kesal dan marah, Anda harus mulai menganalisis situasi saat ini, dengan demikian beralih ke emosi, Anda pasti akan mulai tenang secara bertahap. Setelah 2-3 menit, Anda akan merasa lega.

2. Kemarahan dan kehidupan

   Dalam situasi stres apa pun, ingatlah bahwa ada jalan keluar. Anda hanya belum menemukannya. Tidak semuanya berjalan seperti yang kita inginkan. Hari ini Anda bisa kalah, tetapi besok sangat mungkin untuk menang. Lebih mudah mengendalikan amarah jika Anda menyadari bahwa reaksi keras dan teriakan tidak akan menyelesaikan masalah, tetapi hanya memperburuknya, tetapi solusinya selalu terletak pada ketenangan.

3. Kehidupan

   Memimpin kebahagiaan. Ini akan membantu Anda untuk selalu memperbaiki momen menyenangkan di pikiran Anda, mengarahkan Anda pada keadaan seimbang. Semakin Anda mendengarkan yang positif, semakin jarang ada situasi di mana Anda ingin marah. Orang yang bahagia tidak ingin berdebat dengan siapa pun, bersumpah dan kesal karena hal-hal sepele. Rekomendasi ini akan berhasil jika Anda bertekad untuk menghadapi serangan amarah dalam jangka panjang.

Bagaimana cara mengendalikan amarah di sini dan sekarang?

Jika Anda berada di rumah, Anda dapat memecahkan atau memecahkan sesuatu untuk menghilangkan stres. Namun, jauh lebih sulit untuk mengatasi situasi di tempat kerja, di di tempat umum. Jika Anda tidak tahu bagaimana mengendalikan emosi dan kemarahan Anda, maka Anda perlu mengalihkan perhatian Anda dengan sesuatu yang menarik minat Anda. Banyak orang saat ini berada di media sosial. Angkat telepon Anda dan gulir melalui umpan Instagram Anda. Selama beberapa menit, Anda pasti akan terganggu dan mampu mengatasi kilasan kemarahan.

Saat bekerja dengan emosi, penting untuk menghindari efek longsoran salju. Semakin Anda memikirkan suatu masalah, semakin Anda tenggelam di dalamnya. Selain itu, akun berjalan selama beberapa menit dan bahkan sepersekian detik. Jika Anda ingin menghancurkan segala sesuatu di sekitar, maka pada langkah pertama Anda hanya perlu mengalihkan perhatian. Tidak ada tugas untuk sepenuhnya menghapus beberapa fakta, percakapan, atau peristiwa dari ingatan. Hal ini diperlukan untuk memblokir hanya manifestasi utama dari kemarahan dan ledakan kemarahan.

Bagaimana cara mengendalikan kemarahan pada tingkat fisiologis?

Selama masa stres, tubuh merespons dengan melepaskan hormon tertentu. Anda mungkin memperhatikan bahwa setelah skandal, menegur seseorang, Anda merasa hampa. Anda kehilangan energi dengan mengatakan hal-hal kepada orang lain yang nantinya mungkin Anda sesali. Jika Anda tidak dapat menghubungkan logika atau mengalihkan fokus perhatian, Anda perlu belajar bagaimana menggunakan tubuh. Kita bisa mengendalikan amarah dan emosi lainnya melalui fisiologi.

Biasanya orang membenamkan diri dalam belajar tentang bagaimana mengendalikan emosi dan amarahnya untuk meningkatkan kualitas hidup dan menjadi lebih bahagia. Namun, jika kita berbicara tentang metode yang berhasil di sini dan sekarang, maka aktivitas fisik apa pun di tempat akan membantu Anda pulih. Misalnya, Anda bisa jongkok hampir di mana saja. Selama jongkok, lebih banyak darah masuk ke otak, dan lebih banyak oksigen datang ke sana dengan darah. Berjongkok dan berlari membantu membentuk koneksi saraf baru di otak. Akibatnya, seseorang mengembangkan resistensi terhadap stres dan mengurangi tingkat iritabilitas.

Apa yang tidak boleh dilakukan dalam perang melawan kemarahan?

Jika Anda belum tahu cara mengelola amarah, belum mempraktekkan salah satu tips kami, maka Anda setidaknya perlu tahu apa yang tidak boleh dilakukan. Dan Anda tidak dapat mencari bahan bakar untuk kemarahan Anda di lingkungan orang lain, menghibur mereka, menambahkan bahan bakar ke api. Dengan membuat orang lain kesal, terlebih lagi dengan memasukkannya ke dalam situasi stres juga, Anda kadang-kadang memperburuk masalah. Lebih baik menelepon segera, hubungi mereka yang dapat "menuangkan seember air dingin di kepala Anda" dan mendinginkan semangat Anda. Tentunya ada seseorang dalam hidup Anda yang akan membantu Anda untuk tidak melakukan hal-hal bodoh: ibu, teman dekat, pasangan, rekan kerja.

Dan jika Anda perlu bertindak segera, selalu ada cara yang terbukti: bernapas dalam-dalam dan hitung sampai 30. Tidak peduli seberapa basi kedengarannya, Anda dapat mengatasi manifestasi awal stres dengan cara ini. Tetapi hanya jika Anda benar-benar tertarik bukan kemarahan yang mengendalikan Anda, tetapi Anda mengendalikan amarah.

Dalam artikel ini, Anda akan mendapatkan 6 cara mudah dari psikolog untuk mengendalikan amarah dan agresi. Tetapi jika emosi terus-menerus ditahan, cepat atau lambat dapat mengakibatkan penyakit atau depresi. Karena itu, di akhir artikel, Anda akan belajar cara menunjukkan agresi dengan aman tanpa menyinggung lawan bicara.

Cara mengendalikan amarah dan agresi - 6 cara

Terkadang dalam hidup kita dihadapkan pada situasi di mana, karena satu dan lain alasan, kita tidak membiarkan diri kita menunjukkan agresi. Atau kita mengizinkan, tapi kemudian kita menyesalinya. Misalnya, kita marah pada bos atau klien, tapi kita tidak bisa mencurahkan kemarahan ini padanya, karena dengan begitu kita berisiko kehilangan pekerjaan. Seorang ibu bisa marah pada seorang anak, dan seorang suami bisa marah kepada istrinya. Jika hubungan ini kita sayangi, lebih baik tidak menunjukkan verbal atau, terlebih lagi, agresi fisik, dan mencoba menahan diri. Jadi bagaimana Anda menghadapi agresi? Saya mempersembahkan kepada Anda enam cara untuk mengendalikan kemarahan dan agresi:

Metode #1: Waktu habis

Luangkan waktu. Jika agresi muncul sebagai akibat dari berbicara dengan klien di telepon - keluar saja setelah percakapan, cari udara segar, pikirkan sesuatu yang menyenangkan, tuangkan teh untuk diri sendiri, dan otak Anda akan segera tenang dan melepaskan situasi. Jika agresi muncul atas dasar, misalnya, konflik rumah tangga, Anda dapat melakukan hal yang sama. Peringatkan lawan bicara bahwa Anda harus pergi, dan ketika Anda kembali, Anda dapat dengan tenang dan terukur mengakhiri percakapan.

Metode #2: Tukar tempat

Tempatkan diri Anda pada posisi lawan. Pada saat kemarahan tampaknya memenuhi seluruh tubuh Anda dan berusaha untuk keluar, secara mental mengubah tempat dengan itu. Berdirilah secara mental di tempatnya dan jawab pertanyaan Anda: Mengapa dia mengatakannya sekarang? Apa yang dia rasakan saat ini? Mungkin dia juga marah atau tersinggung? Atau hanya tidak mengerti saya? Atau mungkin saya perlu memperjelas maksud saya? Ini akan membantu Anda tenang. Selain itu, Anda mungkin akan dapat melihat situasi dari sudut pandang yang berbeda dengan cara ini dan dapat menyelesaikan konflik yang dihasilkan.

Jika Anda khawatir tentang konflik dengan suami atau istri Anda, baca ini. Ini menceritakan secara rinci tentang bagaimana bertengkar dengan benar untuk membangun hubungan.

Metode #3: Bernapaslah

Bernapaslah di perut Anda. Pada saat kemarahan menguasai Anda dan tampaknya kepala Anda akan meledak, perhatikan pernapasan Anda. Pernahkah Anda memperhatikan bagaimana Anda bernapas? Ambil beberapa napas lambat masuk dan keluar. Bernapaslah di perut Anda. Ini akan menenangkan tubuh Anda dan mengoksidasi otak Anda. Kepala akan segera berterima kasih dengan ketenangannya.

Duduk atau berbaring telentang di lingkungan yang tenang di mana tidak ada yang akan mengganggu Anda. Letakkan tangan kanan di pusar dan tangan kiri di dada. Bernapaslah sehingga hanya lengan kanan yang terangkat. Anda juga bisa meletakkan buku kecil di perut Anda dan melihatnya naik. Bernapaslah dalam-dalam dan perlahan, perut, perhatikan napas Anda. Cobalah untuk memperlambat pikiran Anda. Pikirkan hanya napas Anda. "Sekarang saya menarik napas, paru-paru saya terisi udara, oksigen masuk ke semua organ ..."

Teknik ini juga disebut pernapasan diafragma atau perut. Selain agresi, ini membantu mengatasi serangan panik, ketakutan, dan kecemasan. Baca lebih lanjut tentang ini di yang satu ini.

Jika Anda melakukan teknik ini setiap hari, agresi secara bertahap akan hilang dari hidup Anda untuk selamanya.

Metode #4: Visualisasi

Pada saat keadaan agresif menggulung Anda, bayangkan diri Anda berada di tempat yang aman. Ingat tempat di mana Anda merasa baik dan tanpa beban. Itu bisa berupa pantai laut atau sungai, atau kenangan menyenangkan tentang bagaimana Anda duduk bersama teman-teman di kafe. Bayangkan Anda berada di sana sekarang.

Jika Anda tidak terlalu terpengaruh oleh tempat itu, maka Anda bisa membayangkan berada di sebelah seseorang yang selalu membuat Anda merasa nyaman dan tenang. Bayangkan semuanya secara rinci: bagaimana Anda berpakaian, apa yang Anda lakukan, bagaimana situasinya. Kembali ke kenyataan, otak Anda akan melepaskan agresi.

Metode #5: Logika

Hidupkan logika. Agresi, seperti semua emosi, berasal dari belahan otak kanan. Belahan kiri bertanggung jawab atas logika. Jika Anda menghidupkan logika dan mencoba menganalisis situasi saat ini, belahan kiri akan aktif, dan kerja kanan akan melambat. Otak akan melepaskan emosi marah, dan Anda akan tenang. Selain itu, menganalisis situasi mungkin akan memungkinkan Anda untuk menyelesaikannya.

Metode #6: Pertarungan Sempurna

Bertengkar dengan benar. Bertengkar adalah cara yang bagus untuk menyelesaikan konflik. Idealnya, pertengkaran selalu menjadi titik awal untuk mengembangkan hubungan. Pertarungan yang benar terlihat seperti ini.

Pertama, itu mengecualikan kata "Anda". Untuk konflik konstruktif, Anda harus sepenuhnya fokus pada diri sendiri. Dalam psikologi, ini disebut "pesan-Anda" (atau pernyataan) dan "pesan-saya". Sebagai aturan, orang berkomunikasi secara eksklusif dengan bantuan "pernyataan Anda": "Anda melakukan semua yang salah!", "Ini semua karena Anda!", "Anda harus disalahkan untuk semuanya!". Pendekatan ini pada dasarnya salah, pertengkaran ini tidak akan ada artinya, kecuali ekspresi penghinaan dan celaan oleh lawan bicara dalam hubungannya satu sama lain.

Mulailah pertengkaran dengan menggunakan pernyataan-I: “Aku tidak suka kamu…”, “Aku kesal karena…”, “Aku sedih melihat…”, “Aku tidak senang itu…”. Kata-kata ini sudah dipenuhi dengan emosi yang datang dari Anda. Teman bicara sudah melihat bahwa dia melakukan sesuatu yang tidak menyenangkan kepada Anda. Jika dia memiliki sedikit simpati, maka dia pasti akan mendengarmu.

Esensi utama dari pertengkaran yang benar adalah bahwa di dalamnya Anda, alih-alih mengalihkan tanggung jawab ke orang lain, berkonsentrasi pada diri sendiri. Tentang perasaan, emosi, pengalaman mereka terkait dengan konflik ini. Teman bicara Anda akan langsung merasakannya. Tiba-tiba, Anda berhenti menyalahkannya dan membicarakan perasaan Anda. Ini akan menggeser sudut konflik ke arah yang berlawanan dan cepat berbuah.

Skema pertengkaran yang benar adalah sebagai berikut:

1. Anda mengungkapkan alasan kemarahan Anda dengan bantuan "pernyataan-I"
2. Hubungkan emosi Anda
3. Diskusikan kemungkinan perilaku alternatif lawan bicara

Misalnya: “Saya tidak suka kamu datang terlambat. Ini membuatku kesal. Saya ingin Anda memikirkan saya dan datang tepat waktu lain kali.”

Pertama-tama, Anda dengan tenang menyampaikan kepada lawan bicara alasan kemarahan Anda, ungkapkan secara konstruktif apa yang tidak cocok untuk Anda dalam hal ini. Kemudian pastikan Anda menyampaikan maksud Anda. Jika Anda yakin bahwa lawan bicara Anda mendengar dan memahami semuanya dengan benar, maka Anda juga dengan tenang dan terukur mengungkapkan kepadanya bagaimana Anda ingin menghilangkan kemarahan Anda. Apa yang perlu dilakukan untuk membuatnya seperti yang Anda inginkan, dan mengapa. Jika Anda melakukan ini semua berdasarkan perasaan dan emosi (katakan apa yang membuat Anda tidak nyaman dan apa yang akan membuat Anda bahagia), maka lawan bicara tidak hanya akan diilhami oleh perasaan Anda, tetapi mungkin akan melakukan segalanya untuk menyelesaikan situasi dengan cara yang menguntungkan untuk Anda.

Cara Aman Menjadi Agresif Tanpa Menyinggung

Saya telah berbagi dengan Anda cara-cara untuk menunjukkan bagaimana menghadapi agresi. Saya harap Anda tidak hanya membacanya, tetapi menuliskannya sendiri, menghafal atau menandai halaman dan menerapkan metode ini dalam situasi sulit. Tetapi ketahuilah bahwa setiap emosi yang tidak diungkapkan selalu menemukan jalan keluar. Artinya, mereka mau tidak mau menuangkan sesuatu. Mereka, seperti energi, tidak muncul entah dari mana dan tidak pergi ke mana-mana. Itulah mengapa Anda perlu, setelah menerapkan salah satu metode yang diusulkan untuk menahan agresi, memberi tahu lawan bicara dengan tenang dan terukur tentang apa yang membuat Anda marah. Katakan apa yang sebenarnya tidak menyenangkan untuk Anda dengar atau tindakan apa yang tidak Anda sukai dari orang ini dan mengapa.

Jika kata-kata ini diucapkan dengan tenang dan masuk akal, dengan menggunakan "pesan-saya" dan menerapkan metode pertengkaran yang benar, mereka akan dipahami dan didengar oleh siapa saja, apakah itu sopir taksi, bos, istri, anak, atau petugas toko.

Jadi Anda bisa menentukan sendiri apa yang sebenarnya menyakiti Anda. Anda akan memahami bagaimana dan kapan orang menciptakan situasi untuk Anda di mana Anda mulai marah, dan Anda dapat mengatur proses ini.

Cara mengekspresikan agresi - 3 cara untuk melepaskan emosi

Jadi, setiap emosi selalu menemukan jalan keluarnya. Jika Anda belum membiarkannya keluar, ia akan menemukan jalan keluar di tubuh Anda. Dan emosi seperti marah, takut, sedih, jika kita menahannya, menghancurkan tubuh dari dalam. Seiring waktu, ini dapat memanifestasikan dirinya dalam bentuk penyakit atau depresi.

Jika Anda tidak menginginkan konsekuensi penyakit dari menekan agresi, baca terus untuk mengetahui cara melepaskan emosi Anda dengan aman.

Di sini, Anda menahan amarah Anda, dan kemudian, jika mungkin, mengatakan kepada lawan bicara Anda bahwa Anda tidak menyukainya. Langkah terakhir tetap - biarkan agresi Anda beraksi, temukan cara bagi Anda untuk mengekspresikan kemarahan melalui reaksi tubuh.

Cara terbaik dan terjamin adalah olahraga. Berlari, kebugaran, gulat, menari, melompat. Aktivitas yang memberi Anda kesenangan dan pada saat yang sama bekerja dengan tubuh, seperti menggambar, membuat model, merajut, juga dapat membantu. Anda bisa mengalahkan bantal atau pir.

Berteriaklah sepuasnya. Di mobil tertutup, di hutan, di lapangan, di tepi kolam. Jika Anda ingin menangis, menangislah.

Salah satu kenalan saya secara berkala pergi ke sungai, di mana tidak ada seorang pun, memukuli dadanya dengan tinjunya dan berteriak keras. Metode ini juga bekerja dengan baik.

Secara umum, temukan metode pelepasan emosi favorit Anda dan gunakan secara teratur. Anda akan merasa lega dan tubuh Anda akan berterima kasih.

Keamanan, milik Anda dan orang lain - ini adalah batas utama ekspresi agresi. Segala sesuatu yang tidak melampaui batas ini dapat dan harus dilakukan. Jangan biarkan diri Anda menekan emosi Anda. Beri mereka jalan keluar yang aman.

Jika Anda membaca artikel ini bukan untuk bersenang-senang, tetapi untuk benar-benar memahami diri sendiri, perhatikan artikel tentang.

Kesimpulan

Jadi, sekarang Anda tahu lebih baik bagaimana menahan amarah dan agresi, serta bagaimana bertengkar dengan benar dan melepaskan agresi setelah pertengkaran. Mari kita rangkum. Jika Anda merasa agresi menguasai Anda, Anda harus melalui tiga langkah:

• Di saat konflik, ketika Anda merasa ingin meninggikan suara atau berdebat, gunakan salah satu metode yang menunjukkan cara menghadapi agresi. Misalnya, secara mental berdiri di tempat lawan bicara. Visualisasikan diri Anda di tempat yang aman atau dengan orang yang baik. Di mana Anda merasa baik. Ambil batas waktu atau nyalakan logika. Juga, pernapasan diafragma sangat bagus.

• Setelah itu, bicaralah dengan tenang kepada lawan bicara menggunakan metode pertengkaran yang benar. Terapkan "I-pesan". Lupakan kata "kamu", bertanggung jawab atas dirimu sendiri. Gunakan "I-message" untuk menyatakan alasan kebencian Anda. Kemudian tambahkan perasaan atau emosi yang datang kepada Anda. Dan pada akhirnya - temukan opsi alternatif untuk perilaku lawan bicara dalam situasi ini. Katakan padanya betapa senangnya Anda jika dia melakukan ini, bukan ini. Jangan salah, itu berhasil. Jika Anda melakukan teknik ini dengan benar, tenang dan dengan alasan, lawan bicara Anda tidak hanya akan mendengar Anda, tetapi juga mendengarkan. Dia mungkin tidak akan melakukannya lagi. Dan jika Anda selalu menerapkan metode pertengkaran yang benar, maka orang-orang di sekitar Anda pada akhirnya akan mencerminkan Anda dan, tanpa terasa bagi diri mereka sendiri, juga akan mulai bertengkar dengan benar.
• Setelah menggunakan metode apa pun untuk menahan agresi, terlepas dari bagaimana Anda berhasil menyelesaikan konflik, di malam hari atau keesokan harinya, pastikan untuk melampiaskan emosi Anda dengan pergi ke gym atau berlari di hutan, pada saat yang sama menjadi seimbang. lebih indah dan bahagia.

Dan jangan lupa untuk mendownload buku saya Cara Mencintai Diri Sendiri. Di dalamnya, saya telah mengumpulkan sebagian besar teknik kerja yang dengannya saya sendiri pernah meningkatkan harga diri saya, menjadi percaya diri dan jatuh cinta pada diri saya sendiri. Buku ini tidak hanya akan membantu Anda belajar untuk membela batasan Anda tanpa menunjukkan agresi, tetapi secara umum akan membuat hidup Anda lebih bahagia.

Saya berharap Anda belajar bagaimana menahan amarah dan agresi, dan juga memberi mereka jalan keluar yang aman. Jika Anda membutuhkan bantuan individu dalam menangani agresi Anda sendiri, Anda dapat menghubungi saya untuk bantuan psikologis. Kami akan menganalisis bersama dari mana agresi Anda berasal, dan saya akan membantu Anda belajar bagaimana membangun hubungan yang aman dan harmonis dengan orang lain.

Anda dapat memesan konsultasi dengan saya melalui berhubungan dengan, Instagram atau . Anda bisa berkenalan dengan biaya layanan dan skema kerja.

Berlangganan ke saya Instagram dan Youtube saluran. Ada banyak barang bagus di sana!

Saling menjaga dan berbahagialah!
Psikolog Anda Lara Litvinova

Banyak psikolog menyarankan untuk mematikan pada saat marah. Belajarlah untuk melarikan diri dari kenyataan, seperti yang dilakukan Dr. Cox dalam serial Clinic. Jika dia tidak menyukai percakapan itu, suara air pasang dan nyanyian burung camar langsung menyala di kepala sinis ini. Teknik seperti itu tidak hanya akan menyelamatkan Anda dari kutukan yang tidak perlu terhadap bos, kenalan, atau konduktor Anda, tetapi juga akan menyelamatkan saraf Anda. Selain itu, tidak adanya reaksi apa pun di pihak Anda akan membantu mengurangi konflik menjadi nol. Bagaimanapun, perselisihan hanya mungkin terjadi ketika setidaknya dua orang berpartisipasi di dalamnya.

Kenali tanda-tandanya

Belajarlah untuk menangkap momen ketika ketidakpuasan yang tersembunyi mulai perlahan berubah menjadi kemarahan. Biasanya proses ini disertai dengan detak jantung yang cepat, benjolan di tenggorokan, suara gemetar, lutut lemah, dan tangan gemetar. Begitu Anda melihat musuh perdamaian ini, pertimbangkan bahwa setengah pertempuran sudah selesai. Kemudian dilanjutkan sesuai dengan keadaan.

Jika Anda memiliki kemauan yang cukup, cobalah untuk menenangkan diri, hitung secara mental sampai 10 (seperti biasa) dan perhatikan setiap kata yang Anda ucapkan. Jika kemarahannya begitu kuat sehingga tidak ada pembicaraan tentang kendali, maka hanya ada satu pilihan - untuk menghindari melanjutkan percakapan dengan cara apa pun. Anda dapat secara tiba-tiba menghentikan komunikasi, misalnya, dengan dalih panggilan darurat atau omong kosong lainnya, atau Anda dapat melarikan diri, seolah-olah dari TKP. Satu-satunya hal yang perlu diingat adalah semuanya terlihat sangat aneh, dan nanti Anda masih harus menjelaskan perilaku Anda. Di sisi lain, selama ini Anda sudah akan tenang, mencari alasan dan jelas tidak mengatakan sesuatu yang berlebihan.

Ingatlah untuk memilih

Jangan lupa bahwa selalu ada alternatif untuk pertengkaran. Setiap situasi yang tidak nyaman memiliki seratus pintu keluar dan masuk, yang tidak selalu mengarah pada konflik. Katakanlah, jika itu membuat marah seseorang yang mendengarkan musik di kereta bawah tanah terlalu keras, maka alih-alih mendesis jahat terhadap pengganggu kedamaian, Anda dapat menggunakan headphone dan menyalakan lagu yang Anda sukai, atau, di akhir, pindah ke gerbong berikutnya di pemberhentian berikutnya.

Di sini Anda bertanya: “Mengapa saya harus keluar, dan bukan dia? Aku tidak mengganggu ketertiban umum!" Pertama, musik bersyarat ini menjengkelkan, kemungkinan besar hanya Anda, sebagian besar orang di dalam mobil tidak akan peduli. Kedua, tidak ada yang menyia-nyiakan saraf Anda pada hal-hal sepele. Rupanya, Anda lupa kata-kata guru biologi Anda, yang, di kelas tujuh, mengatakan bahwa sel-sel saraf memiliki kekhasan tidak pulih, dan aktivitas saraf yang berlebihan berkontribusi pada perkembangan penyakit seperti neurosis, kelelahan kronis, dan insomnia.

tuliskan

Jika kemarahan telah menjadi bagian kebiasaan dalam hidup, maka sangat penting untuk menemukan akar masalahnya. Kemungkinan besar, Anda kesal dengan mug kotor yang tidak ditinggalkan di atas meja, jaket yang tergantung di tempat yang salah, atau anjing tetangga yang lalai, tetapi sesuatu yang lain, dalam skala yang lebih besar. Biasakan menulis semua hal yang menyebabkan kemarahan di buku catatan, tulis di tempat yang sama perasaan apa yang Anda alami dan apa yang ingin Anda lakukan dengan penyebab kemarahan. Jadi setelah beberapa saat adalah mungkin untuk menempatkan semua teka-teki menjadi satu gambaran besar dan memandang rendah kemarahan Anda, mengetahui bahwa sebenarnya semua hal negatif memicu ketidakpuasan global dengan posisi yang dipegang di tempat kerja, pilihan pasangan yang salah atau kurangnya pengembangan diri. Ngomong-ngomong, catatan juga membantu menenangkan, karena menulis perasaan Anda di atas kertas hampir sama dengan mengatakannya.

Jangan Lupa Latihan Meditasi

Bernapas. Setiap inhalasi harus berlangsung sekitar 7 detik, dan pernafasan - 11 detik. Ini akan membantu menurunkan detak jantung Anda dan memberi Anda ketenangan pikiran.

Mendengarkan. Cobalah untuk mendengarkan kata-kata orang di sisi lain barikade dan menggantikannya. Ini akan membantu untuk melihat situasi dari sisi lain dan melihat masalah dari dua sudut.

Mundur. Lihat ke bawah pada semua yang terjadi dan pertimbangkan jika Anda mengambil semuanya terlalu dekat.

Tunggu. Jangan pernah langsung menjawab. Lebih baik tunda dengan jawaban dan evaluasi apakah itu akan membuat Anda sangat marah dalam 20 menit, dan pikirkan setiap kata yang akan Anda ucapkan setelahnya.