Istilah "kepribadian yang sangat sensitif" pertama kali dikemukakan oleh psikolog Amerika Elaine Aron. Ini bukan penyakit, bukan iseng, tapi ciri sistem saraf. Kehidupan dengan kepekaan tinggi dapat membawa penderitaan jika ditangani sebagai cacat yang tidak dapat diperbaiki. Tetapi jika Anda mengatur ruang, waktu, dan komunikasi Anda dengan benar, Anda akan menjadi efisien dan bahagia.
Hari sekolah biasa. Saya berumur delapan atau sembilan tahun. Saya memasuki gedung sekolah, dan gemuruh suara anak-anak, kerumunan yang berlarian, suara bel yang tajam segera menimpa saya. Sepertinya ada begitu banyak sehingga saya tidak tahan lagi. Ada keheningan selama pelajaran, tetapi begitu kelas habis untuk istirahat, saya berdiri di depan tembok dan hanya memikirkan satu hal: "Kapan ini akan berakhir?"
Sejak kecil, saya dicela karena rentan, mereka memanggil saya "sang putri dan kacang polong". Pada titik tertentu, saya bahkan percaya bahwa ada yang salah dengan diri saya. Ini tidak menghentikan saya untuk menjadi psikolog yang berpraktik. Sensitivitas telah menjadi alat utama dan kartu panggil saya. Tetapi jika dalam profesinya saya seperti ikan di air, maka dalam hidup kemampuan untuk mengingat semuanya terus menimbulkan ketidaknyamanan dan menimbulkan masalah.
Sampai, secara kebetulan, saya menemukan buku The Hypersensitive Person karya Elaine Aron. Bagaimana Berhasil di Dunia Gila,” Saya tidak mengetahui bahwa hipersensitivitas bukanlah penyakit sama sekali, tetapi ciri sistem saraf.
Istilah "kepribadian yang sangat sensitif" pertama kali dikemukakan oleh psikolog Amerika Elaine Aron. Dia mencantumkan fitur utamanya sebagai:
- kedalaman pemrosesan informasi- kecenderungan untuk mengamati dan merenung sebelum bertindak;
- eksitasi berlebihan yang mudah dijangkau- kelelahan yang muncul dengan cepat karena informasi yang berlebihan;
- tekanan reaksi emosional dan empati yang diungkapkan, yang membantu memperhatikan fitur dan belajar;
- kerawanan untuk semua nuansa lingkungan.
Kehidupan baru dengan kepekaan tinggi
Yang terpenting adalah mengenali dan menerima keunikan Anda, dan tidak melawannya. Ini tidak mudah - lagipula, dunia di sekitar kita diciptakan untuk orang-orang dengan kepekaan biasa. Selain itu, Anda mungkin telah mengumpulkan banyak label negatif tentang diri Anda.
Ada garis tipis di sini yang dibicarakan Elaine Aron. Di satu sisi, Anda dapat terus mencoba mengubah diri Anda sendiri di bawah dunia "normal", bertarung, mencoba membangun cangkang pelindung. Tapi bukankah itu seperti kupu-kupu yang rapuh tiba-tiba memutuskan untuk menjadi boa constrictor berkulit tebal?
Di sisi lain, ada risiko menjadi sombong: meningkatkan kepekaan Anda terhadap sesuatu yang luar biasa, menuntut sikap khusus terhadap diri sendiri.
Pilihan yang paling masuk akal adalah dengan mengakui bahwa Anda dilahirkan seperti itu. Kepekaan - bukan kelebihanmu, tapi bukan kerugianmu. Ini sama dengan bentuk hidung, warna mata, atau ukuran kaki. Dan jika dibandingkan dengan yang terakhir, maka tugas Anda adalah menemukan "sepatu" yang tepat, daripada berjalan tanpa alas kaki di jalan atau tidak meninggalkan rumah sama sekali.
Bagaimana "mengatur ulang" hidup Anda
1) Identifikasi "penyebab" Anda - apa yang paling membuat Anda lelah.
Bagi saya, ini adalah suara keras dan gambar video yang cerah, banyak orang. Dan bagaimana kabarmu? Ingat hari biasa: apa yang paling melelahkan Anda, membutuhkan kekuatan, membuat Anda gelisah? Buat daftar pribadi Anda.
2) Pikirkan tentang apa yang dapat Anda kecualikan dari ini dan bagaimana caranya.
Para ahli mencatat bahwa banyak orang yang sangat sensitif lebih suka hidup sendiri atau mencari orang yang mirip sebagai pasangan. Tetapi bagaimana jika Anda memiliki situasi yang berbeda? Kami berlima dalam keluarga: saya, suami saya, dua anak remaja dan seorang putri berusia satu tahun. Bisakah Anda bayangkan berapa banyak rangsangan dan iritasi yang saya terima setiap hari? Jika kebetulan semua orang ada di rumah sepanjang hari, maka bagi saya itu sudah menjadi “banyak orang”. Dan saya harus sangat berhati-hati untuk menghindari kerja berlebihan. Kami harus setuju bahwa TV tidak berfungsi 24 jam sehari, dan anak-anak bermain komputer dengan headphone. Jika perlu, saya menggunakan penyumbat telinga hanya untuk meredam kebisingan. Dan, tentu saja, saya memiliki waktu pribadi ketika saya bisa sendirian di rumah, atau setidaknya pensiun dengan teh, selimut, dan film (buku) yang menarik di kamar saya.
3) Sesuaikan profesi dengan kepekaan Anda.
Ada suatu masa ketika saya bekerja di sekolah, universitas. Saya masih ingat dengan ngeri kebisingan pelatihan dan banyaknya orang; jalannya dua jam dari satu ujung Moskow ke ujung lainnya dengan tiga transfer, minibus, dan "kesenangan" lainnya. Saya tidak punya cukup untuk waktu yang lama. Sekarang saya sedang melakukan latihan psikologis dan saya menyadari bahwa ini adalah pilihan ideal bagi saya. Saya membuat jadwal sendiri untuk mencurahkan waktu sepenuhnya untuk keluarga dan pekerjaan. Saya memiliki kantor tempat saya dapat pensiun dan mempersiapkan sesi. Bagaimana profesi Anda cocok dengan sensibilitas? Apa yang bisa diubah di dalamnya agar bekerja lebih nyaman?
4) Lacak faktor apa yang memengaruhi kelelahan dan cegah.
Misalnya, jika saya makan siang lebih lambat dari biasanya, saya mudah tersinggung dan marah kepada orang lain. Oleh karena itu, saya mulai berhati-hati terlebih dahulu untuk makan tepat waktu dan selalu menyiapkan camilan kecil. Saya juga mengurangi kopi dan beralih ke teh herbal yang enak. Psikolog dan penulis buku Close to the Heart. Bagaimana cara hidup jika Anda adalah orang yang terlalu sensitif ”Ilse Sand mengajari tamunya bahwa dia membutuhkan jeda selama komunikasi, selain itu, dia menetapkan waktu keberangkatan mereka terlebih dahulu. Faktor apa yang mempengaruhi kepekaan Anda? Menurut Anda apa yang dapat Anda tambahkan atau ubah?
5) Lakukan audit terhadap apa yang ada di sekitar Anda.
Orang yang sangat sensitif merespons lebih banyak rangsangan, yang menyebabkan kerja berlebihan. Prinsip kebersihan Marie Kondo membantu saya mengatur gaya hidup baru. Saat Anda menyingkirkan apa yang menyebabkan ketegangan, dan mengelilingi diri Anda dengan hal-hal, aktivitas, orang-orang yang membawa kegembiraan, hidup akan dipenuhi dengan makna dan inspirasi baru. Tinjau hal-hal dan simpan hanya yang membawa sukacita. Anda akan melihat bahwa rumah Anda akan mulai membantu Anda mendapatkan kembali kekuatan dan energi.
6) Bersikap baik dan perhatian pada diri sendiri.
Bagi saya, ini adalah pembelian terpenting. Sebelumnya, saya tidak pernah bosan membandingkan diri saya dengan orang lain, saya memarahi diri sendiri karena lamban dalam mengambil keputusan. Sekarang saya telah belajar menggunakan fitur saya untuk keuntungan saya. Saya ingat betapa kecewa dan lelahnya saya sering meninggalkan pusat perbelanjaan besar. Sekarang saya belanja online. Saya dengan tenang memilih pakaian, sepatu, memesannya di rumah dan, jika perlu, saya selalu dapat menukar atau mengembalikan uang.
Tuliskan sifat-sifat yang tidak Anda sukai dari diri Anda dan yang berhubungan dengan kepekaan Anda. Bagaimana Anda bisa "memutar ulang" mereka dalam kehidupan Anda yang biasa untuk mencapai apa yang Anda inginkan dengan lebih mudah dan nyaman? Misalnya, jika Anda lebih aktif dan penuh energi di pagi hari, jangan rencanakan aktivitas yang berhubungan dengan perhatian di malam hari. Jika Anda merasa kesulitan untuk mengambil keputusan dengan cepat, silakan istirahat dan pilih kondisi yang nyaman bagi Anda.
7) Temukan cara untuk menyembuhkan diri sendiri.
Mengetahui karakteristik Anda sendiri, penting untuk memilih cara yang akan membantu Anda mengatasi kelelahan yang menumpuk dan melepaskan ketegangan. Lebih baik mengurus ini terlebih dahulu. Dan lebih baik jika itu akan menjadi ritual. Bagi saya, ini adalah waktu pagi hari, saat saya bisa dengan tenang minum teh aromatik dan perlahan menyongsong pagi hari. Daftar putar disesuaikan dengan suasana hati Anda. Praktek tubuh. Mandi malam wajib, yang "mengatur ulang" semua yang terjadi pada siang hari. Ritual apa yang dapat Anda sertakan dalam hari Anda?
8) Cari tahu kapan "kelelahan" terjadi.
Tidak peduli seberapa keras Anda mencoba menyesuaikan kepekaan terhadap dunia di sekitar Anda, ada situasi yang, bersama dengan kerja keras, menyebabkan reaksi emosional yang kuat (air mata, ledakan iritasi). Ini terjadi ketika waktu untuk perawatan diri hilang dan dunia luar menyerang dengan rangsangannya. Misalnya, saya setuju untuk pergi ke mal dengan suami saya meskipun secara fisik saya tidak enak badan. Sudah di sana saya mengerti bahwa saya ingin pulang, orang, musik, kebisingan mengganggu saya. Tapi sudah terlambat... Kami berdebat. Karena terlalu banyak bekerja, saya mengatakan hal-hal yang kemudian saya sesali. Jika sebelumnya saya "terjatuh" ke dalam perasaan bersalah dan semakin merugikan diri sendiri, sekarang saya menerima kondisi saya, fokus pada pernapasan, dan kemudian membantu diri saya sendiri dengan cara penyembuhan diri saya sendiri.
Dalam situasi apa Anda dapat dengan mudah kehilangan keseimbangan? Apakah Anda sering menenggelamkan kebutuhan Anda untuk menyesuaikan diri dengan keluarga Anda, pasangan? Apa yang dapat dilakukan untuk menghindari pemborosan energi ini?
Segera setelah saya mulai mengatur hidup saya dengan cara baru, muncul pertanyaan: “Untuk apa saya membutuhkan ini? Mengapa merasakan semuanya begitu tajam? Jawaban yang muncul lebih dulu: "Untuk menerima diri sendiri dan mulai menjaga diri sendiri." Dan, tentu saja, tanpa kepekaan saya, saya tidak akan pernah menjadi seorang psikoterapis. Sangat menarik bahwa klien sering memilih saya karena kepekaan.
Kehidupan dengan kepekaan tinggi dapat membawa penderitaan jika ditangani sebagai cacat yang tidak dapat diperbaiki. Berhenti... Beristirahatlah dan kenali kepekaan Anda seperti anak kecil. Apa yang dia butuhkan di dunia besar yang menakutkan ini? Apa yang membuatmu merasa bahagia? Apa yang bisa kamu lakukan untuknya saat ini? Jangan tinggalkan dia, dan dia akan berterima kasih atas penemuan dan peluang baru.
Tajuk rencana
Jika Anda tidak memperhatikan keadaan emosi Anda untuk waktu yang lama, situasi terjadi yang, bersama dengan kerja keras, menyebabkan reaksi emosional yang kuat, terjadi krisis. Salah satu tahapan pekerjaan psikolog dengan klien dalam suatu krisis adalah defragmentasi, yang membantu menciptakan gambaran lengkap tentang apa yang sedang terjadi. Apa itu defragmentasi dan mengapa diperlukan, baca artikel psikolog Alena Dronova:
Beberapa orang tidak bisa berhenti bersemangat sebelum acara penting. Masih jauh, belum ada yang diketahui sebelumnya, tapi sudah menakutkan. Gambar-gambar paling mengerikan muncul secara obsesif di kepala, dan sangat sulit untuk mengusir pikiran-pikiran ini. Psikolog Yaroslav Voznyuk menawarkan teknik yang membantu mengurangi kecemasan dalam 5-7 menit: .
Buat daftar buku pengembangan diri yang ingin Anda baca, seminar yang ingin Anda hadiri, rekaman audio dan video yang ingin Anda beli atau sewa. Hubungi mereka secara teratur, rangsang konsolidasi kebiasaan baru dengan emosi positif baik pada tingkat sadar maupun tidak sadar.
Benamkan diri Anda dalam komunikasi dengan orang-orang yang positif, teratur, dan memiliki tujuan. Setelah menangani hubungan Anda, Anda memutuskan semua kontak yang tidak perlu dengan mereka yang menarik Anda kembali. Bangun hubungan baru dengan orang-orang yang menetapkan tujuan untuk terus meningkatkan diri dan menjadikan hidup mereka dan kehidupan orang lain lebih baik.
Tuliskan pemikiran Anda. Selain itu, buatlah jurnal di mana Anda dapat mengungkapkan pemikiran Anda tentang jalur peningkatan diri. Kembalilah ke catatan ini nanti dan lihat kemajuan Anda.
Tanyakan pada diri Anda: "Mengapa tidak?" bukannya "Mengapa?"
Terus kembangkan diri dan bantu orang lain berkembang. Jika Anda membutuhkan sesuatu, berikan sendiri. Jika Anda membutuhkan pengertian, berilah pengertian. Cintai dan kamu akan dicintai. Kredo ini jauh lebih masuk akal daripada yang terlihat pada pandangan pertama.
Jika Anda memiliki masalah, mintalah saran dari orang-orang yang berhasil menyelesaikannya. Ikuti teladan mereka.
Jika Anda telah membuat sistem yang berfungsi dengan baik, coba terapkan di area lain dalam hidup Anda, sesuaikan di suatu tempat, standarkan di suatu tempat.
Jika Anda memperhatikan peningkatan keterampilan organisasi Anda setiap hari, hasilnya tidak akan lama lagi. Anda akan merasa percaya diri dan mandiri, dan semuanya akan tunduk pada Anda.
Daftar, bagan, dan folder. Buat Daftar
1. Daftar adalah teman Anda. Daftar Master Anda adalah senjata rahasia pamungkas Anda. Ini memungkinkan Anda mengingat apa yang perlu dilakukan dan terus-menerus mengingatkan Anda tentang tujuan Anda yang sebenarnya. Daftar memberi Anda tanggung jawab tertentu: daftar memberi Anda kesempatan untuk memeriksa apa yang telah Anda terapkan dari yang direncanakan. Tentu saja, Anda akan mulai melakukan beberapa tindakan secara otomatis, dan Anda tidak memerlukan pengingat lain (misalnya, daftar tentang pembersihan harian). Namun demikian, bagaimanapun juga, siapkan penyelenggara untuk memeriksa diri Anda secara berkala: apakah Anda berhemat dalam tugas Anda? Jika demikian, memo itu akan meminta pertanggungjawaban Anda.
2. Bagan, bagan, bagan! Tetapkan waktu tertentu untuk menyelesaikan tugas tertentu. Atur pertemuan dan acara bersama dengan orang-orang yang penting bagi Anda. Akhirnya, bernegosiasi dengan diri sendiri. Merencanakan sesuatu saja tidak cukup, Anda perlu menetapkan tenggat waktu yang jelas untuk implementasi dari apa yang direncanakan.
3. Buat folder dan perbarui informasi secara berkala. Sistem penilaian kertas yang baik dirancang untuk memastikan "sirkulasi kertas di dalam rumah". Menempatkan dokumen dalam folder, Anda tahu bahwa Anda tidak akan kehilangannya, dan Anda dapat merujuknya kapan saja. Dengan memperbarui konten file secara berkala, Anda memastikan bahwa informasi yang tersimpan di dalamnya selalu baru dan terkini.
Tugas pertama Anda adalah mengatur sistem pengarsipan yang baik, dan jika Anda belum melakukannya, segera lakukan. Anda akan memiliki lebih banyak ruang kosong, dan Anda akan menjadi raja gunung kertas Anda.
"PEMELIHARAAN"
Jika Anda telah menerapkan sebagian besar ide dalam buku ini, yang harus Anda lakukan sekarang adalah menjaga "sistem" tetap berjalan dan menikmati waktu luang yang baru Anda temukan. Rahasianya sangat sederhana - lakukan sedikit, tetapi setiap hari.
Diperlukan minimal
Apakah Anda mencoba melakukan semuanya sekaligus? Jika demikian, maka berhentilah! Ambil nafas! Ada solusi sederhana - prioritaskan. Fokuskan upaya Anda pada bidang-bidang yang menjadi penyebab utama kecemasan dan kebingungan Anda, menghabiskan waktu, uang, dan saraf Anda. Apakah Anda sangat perlu memilah situasi keuangan Anda - atau apakah keruntuhan tak terhindarkan? Kemudian tangani masalah ini terlebih dahulu. Apakah disorganisasi dan kecerobohan Anda menjadi penyebab gesekan antara Anda dan pasangan hidup Anda? Rumah tangga dan karyawan Anda? Maka hal pertama yang perlu Anda perhatikan untuk masalah ini.
Pahami apa poros di mana kehidupan berputar untuk Anda dan kesampingkan yang lainnya. Bagi kebanyakan orang, "sumbu" ini adalah:
*
Pembayaran tagihan dan pembayaran hutang tepat waktu.
Pencucian piring harian.
Pembelian produk kebersihan mingguan.
Istirahat yang diperlukan, nutrisi dan olahraga.
Kebersihan rumah relatif relatif, sehingga Anda sendiri pun senang memasukinya.
Cucian mingguan.
Datang untuk bekerja tepat waktu dan menyelesaikan tugas.
Jangan lupakan perjanjian.
Perbaikan mobil (jika ini alat transportasi utama Anda).
Selalu ingat tingkat pesanan minimum di bawah yang tidak bisa Anda tuju. Tentu saja, tidak dilarang untuk melebihi palang, tetapi dengan mencoba untuk tetap berpegang pada palang ini, Anda akan membuat basis yang akan Anda bangun di masa mendatang.
Inspeksi rutin
"Memperbaiki" "sistem organisasi" Anda mirip dengan memperbaiki mobil: Anda perlu melakukan pemeriksaan rutin dan mengganti suku cadang secara berkala. Berikut adalah beberapa trik untuk membantu Anda tetap di jalur:
Tuliskan di Daftar Induk semua proyek yang Anda lewati saat bekerja dengan buku ini. Anda telah berfokus pada tugas-tugas yang sangat penting, dan pada saat yang sama, Anda mungkin tidak menyentuh beberapa proyek yang, bagaimanapun, suatu hari nanti perlu dilaksanakan. Tempatkan mereka di depan mata Anda sehingga ketika Anda memiliki kesempatan, tambahkan ke jadwal Anda.
Rencanakan "hari pemeriksaan" Anda sendiri: Hari Membersihkan Lemari, Hari Mengatur File, Hari Cuci dan Bersihkan Mobil, Hari Dapur Bersih, dan Hari Hitung Uang. Jika setengah hari sudah cukup untuk Anda, Anda dapat mencurahkan sisa waktu untuk diri sendiri.
Buat pengingat untuk berbagai acara dan buat salinannya, seperti daftar belanjaan dan perlengkapan dapur, atau daftar hal yang harus dilakukan untuk merapikan taman setelah musim dingin yang panjang. Mengapa menemukan kembali roda setiap saat ketika Anda dapat menghemat waktu dan tenaga untuk hal lain?
Jadi, Anda telah membuat sistem organisasi Anda sendiri (sebagaimana kami akan menyebutnya). Setelah Anda mengetahui cara mempertahankannya, perhatikan lebih dekat dan tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan berikut:
*
Bagaimana cara kerja sistem saya?
Jika tidak bekerja dengan baik, di mana dan apa masalahnya?
Jika berfungsi dengan cukup baik, dapatkah saya memperbaikinya lebih lanjut?
Sudahkah saya mempelajari metode, teknik, dan ide baru yang menarik untuk dicoba? Apakah Anda menemukan solusi baru untuk masalah penyimpanan yang lebih efisien?
Apakah ada cara untuk menyederhanakan sistem ini, membuatnya lebih efisien dan hemat biaya?
Bisakah saya menjaga estetika? Gunakan hal-hal yang menyenangkan dan tahan lama, tingkatkan penampilan apa yang mengelilingi Anda.
Sangat penting untuk bernegosiasi dengan diri sendiri tentang bagaimana, kapan dan di mana Anda akan melakukan penilaian dan perencanaan. Dengan menetapkan waktu tertentu dan menaatinya, Anda akan mengembangkan kebiasaan yang baik. Temukan waktu yang nyaman untuk diri sendiri dan nikmati prosesnya.
Selalu hadiahi diri Anda sendiri atas kesuksesan Anda, pujilah diri Anda sendiri, dan segera Anda akan menemukan bahwa perubahan yang telah Anda capai sudah merupakan hadiah tersendiri. Memasak di dapur yang bersih di mana semuanya ada pada tempatnya sungguh menyenangkan! Bukankah menyenangkan membuka pintu garasi dan melihat benda-benda yang berfungsi dengan baik tergeletak di tempatnya?
Buletin "Kesempurnaan Wanita"
Inilah yang dia katakan dalam wawancaranya dengan CNN: “Selama saya telah melatih ribuan orang, sementara saya berbicara dengan pelatih sukses lainnya, saya telah belajar satu pelajaran: jika pikiran Anda tertata dengan baik, maka cara hidup Anda akan berubah. Anda akan menjadi orang yang sukses, sehat dan bahagia.
Pemikiran inilah yang menjadi dasar buku Organize Your Mind, Organize Your Life, yang saya tulis bersama Paul Hammerness, seorang psikiater di Universitas Harvard. Kami telah mengidentifikasi enam prinsip untuk mengatur pikiran dan memberikan beberapa tip untuk membantu Anda memperbaiki diri sendiri.
Dalam hal ini, ini bukan tentang mencantumkan semua tugas Anda, ini bukan tentang menemukan layanan super baru yang akan membantu Anda mengatur semua urusan Anda.
Ini tentang kemampuan pikiran Anda untuk mencapai tingkat keteraturan yang lebih tinggi, ketika Anda menjadi tenang, bijaksana, positif, belajar berpikir secara strategis. Keterampilan ini akan berguna bagi Anda di semua bidang kehidupan, termasuk kesehatan dan kesejahteraan Anda.
Disorganisasi pikiran menjadi semacam wabah. Anda sendiri mungkin memperhatikan bahwa banyak orang di sekitar Anda mengalami depresi, bingung, cerewet, mereka memiliki beban kekhawatiran yang sangat besar, mereka tidak tahu harus pindah ke mana ...
Karenanya semua kebiasaan buruk, situasi gugup yang terus-menerus dan, akibatnya, kesehatan yang buruk.
Jika pikiran Anda teratur, Anda dapat dengan mudah fokus memecahkan masalah dan menyelesaikannya dengan tenang. Untungnya, keterampilan organisasi ini sudah ada dalam diri kita, kita hanya perlu belajar bagaimana menggunakannya!”
Dan sekarang mari kita bicara tentang aturan pengorganisasian pikiran.
Aturan 1: Jinakkan Emosi Anda
Pertama-tama, Anda harus belajar mengelola emosi negatif Anda, seperti kecemasan, kemarahan, kesedihan, kejengkelan. Emosi ini sama sekali tidak memungkinkan Anda untuk fokus pada masalah, mereka memiliki efek merusak pada korteks prefrontal otak, yang hanya terlibat dalam pemikiran logis.
Jelajahi tindakan apa yang membantu Anda secara pribadi menangani emosi negatif. Ini bisa berupa tidur nyenyak, olahraga, dan meditasi. Atau mungkin di saat-saat marah atau kesedihan yang mendalam, Anda hanya perlu mengingat bahwa emosi ini menghalangi Anda untuk membuat keputusan yang tepat dan bergerak maju menuju tujuan Anda.
Aturan 2. Fokus pada satu tugas
Setelah Anda mempelajari cara mengelola emosi negatif, belajarlah untuk fokus hanya pada satu tugas. Otak kita tidak mampu menyelesaikan beberapa masalah sekaligus. Sorot tujuan prioritas dan berikan perhatian penuh Anda. Matikan ponsel Anda, tutup instant messenger dan email, dan sisihkan beberapa menit untuk mencurahkan waktu ini hanya untuk satu masalah.
Aturan 3. Ketahui cara menginjak rem
Pikiran Anda yang terfokus harus dapat berhenti tiba-tiba seperti mobil saat lampu lalu lintas menyala merah.
Bahkan saat Anda fokus, otak Anda terus memindai lingkungan dalam dan luar Anda. Gangguan seperti itu tidak bisa dihindari, kecuali jika Anda adalah robot, tentu saja. Tetapi Anda perlu mengalihkan perhatian dengan benar: berhenti, tarik napas dalam-dalam, dan pikirkan tentang apa yang secara khusus mengganggu Anda dan apakah itu layak untuk diperhatikan saat ini. Mungkin Anda merasa perlu makan atau istirahat.
Tetapi Anda perlu mengalihkan perhatian dengan benar: berhenti, tarik napas dalam-dalam, dan pikirkan tentang apa yang secara khusus mengganggu Anda dan apakah itu layak untuk diperhatikan saat ini.
Jika gangguan tersebut tidak memerlukan perhatian langsung Anda, kembalilah ke tugas Anda, fokuskan kembali pada tugas tersebut, dan kerjakan sampai Anda selesai atau merasa perlu istirahat.
Aturan 4: Akses Memori Kerja Anda
Memori kerja menyimpan potongan-potongan kecil informasi yang diperlukan untuk aktivitas mental sesaat ( Wikipedia). Mengingat memori kerja membalikkan berbagai elemen di dalamnya dan membantu menghasilkan ide-ide segar, membantu Anda sampai ke inti masalah, dan menyarankan cara dan strategi baru untuk memecahkan masalah. Ilmuwan sampai pada kesimpulan bahwa tingkat perkembangan kecerdasan bergerak bergantung pada ukuran memori kerja, yang meliputi kemampuan belajar, berpikir induktif dan deduktif, berpikir abstrak, mengenali koneksi dan pola.
Latihan yang sama yang membantu Anda mengendalikan emosi negatif akan membantu Anda mengakses memori kerja Anda. Tidur yang cukup, pelajari teknik meditasi.
Aturan 5
Saat Anda perlu beralih ke tugas baru, berikan perhatian penuh Anda. Lupakan tugas yang Anda lakukan sebelumnya, sekarang semua konsentrasi Anda harus diarahkan untuk memecahkan masalah baru.
Perubahan aktivitas seperti itu juga bermanfaat bagi otak kita karena membuat berpikir lebih fleksibel dan gesit, dengan teknik kerja ini seringkali lahir ide-ide yang menarik dan tidak standar.
Kita membutuhkan pikiran yang fleksibel dan sehat sama seperti kita membutuhkan tubuh yang fleksibel dan sehat.
Aturan 6. Satukan semuanya
Mari kita simpulkan beberapa hasil. Anda harus belajar mengelola emosi negatif Anda dan memusatkan perhatian Anda pada satu tugas. Anda harus dapat mengalihkan perhatian dari tugas dengan benar. Anda harus belajar untuk beralih sepenuhnya dari satu tugas ke tugas lainnya dan menggunakan memori kerja Anda untuk menghasilkan ide dan solusi baru.
Setelah mempelajari semua ini, Anda tidak hanya akan membuat pikiran Anda lebih fleksibel, Anda akan dapat melihat hidup secara berbeda, Anda akan dapat mengubah kebiasaan Anda. Anda akan menghilangkan kegugupan dan ketergesaan yang terus-menerus dan akan dengan tenang dan konsentrasi menyelesaikan masalah yang masuk.
Anda akan menjadi lebih produktif, yang berarti Anda dapat mencurahkan lebih banyak waktu untuk pengembangan diri Anda. Anda akan merasa lebih baik dan lebih sehat karena perasaan cemas dan terburu-buru yang terus-menerus akan hilang. Dengan menggunakan pikiran terorganisir Anda, Anda dapat menetapkan sendiri tujuan apa pun, dan yang terpenting, mencapainya.
Berapa banyak yang harus dilakukan seumur hidup. Dapatkan pendidikan, berkeluarga, punya anak, penuhi diri Anda di beberapa bidang, lebih disukai di bidang favorit Anda. Dan saya juga ingin melihat dunia, terlihat lebih muda, berpakaian modern, menghabiskan waktu bersama teman entah bagaimana tidak biasa, mendapatkan yang baru.
Bagi sebagian orang, semuanya keluar dengan mudah dan alami, tetapi bagi seseorang itu tidak berhasil sama sekali.
Dan inilah contoh untuk Anda. Saya pernah memiliki seorang wanita pada janji temu saya. Misalkan namanya Vera, dia 38 tahun, belum menikah, tidak punya anak, dia bekerja, saat itu, sebagai manajer penjualan. Secara umum, dia tidak jelek dan secara umum, kepalanya ada di tempatnya, tetapi hidupnya tidak diatur. Ngomong-ngomong, dengan permintaan inilah dia datang kepadaku. Dia mengatakan kepada saya bahwa semuanya serba salah sejak masa kanak-kanak. Saya tidak tinggal di lingkaran dan bagian mana pun sejak masa kanak-kanak, saya selalu bekerja bukan dalam spesialisasi saya, pria selalu datang untuk menikah atau minum. Secara umum, begitulah yang terjadi. Dan pada konsultasi, sambil menangis, dia mengeluh tentang “perasaan bahwa saya tidak punya waktu untuk hidup! Saya seharusnya membuat keluarga sebelumnya, dan sekarang saya harus memiliki karier, atau karier seharusnya otomatis, dan saya akan menjaga keluarga saya. Tidak, saya tidak! Belum sempat!"
Seberapa sering terjadi pada awalnya Anda terlambat ke bus, kemudian untuk rapat, dan kemudian Anda melihat ke belakang, dan sudah berusia 30 tahun dan hidup tidak diatur dengan benar, semuanya berjalan lancar.
Untuk mengikuti segalanya, berkembang di banyak bidang kehidupan dan menjadi sukses secara umum, Anda perlu memiliki keterampilan mengatur diri sendiri. Ini adalah salah satu keterampilan utama seseorang, melibatkan kualitas kehendak seseorang.
Apa yang terjadi dalam hidup Vera, tentu saja, tidak bisa dijelaskan hanya dengan kurangnya organisasi. Harga diri rendah, kurangnya cinta diri, kepercayaan diri, dan skenario orang tua yang tidak terlalu sukses juga memengaruhi. Tetapi jika keterampilan disiplin diri telah dikembangkan, banyak hal dalam hidup Vera yang akan berubah menjadi lebih baik.
Dan sekarang contoh dari pengalaman pribadi saya, yang dikaitkan dengan keterampilan mengatur diri sendiri yang tidak terlalu berkembang dan rasa waktu, ternyata).
Saya baru saja selesai mengerjakan proyek besar dengan tim yang terdiri dari orang-orang yang aktif dan menarik. Proyek tersebut melibatkan multitasking, kecepatan, penyesuaian... Dengan kata lain, saya tidak selalu berhasil melakukan semuanya, tugas-tugas tersebut saling bertumpuk, dan terkadang prosesnya menjadi tidak terkendali. Akibatnya, hari itu berakhir dengan sentuhan ketidakpuasan. Tampaknya hasilnya tidak buruk, tetapi rasanya tidak sebanding dengan usaha yang dikeluarkan. Seperti Pareto dalam kasus terburuk)). Saya harus mengatakan bahwa saya mengalami stres dalam proyek ini, meskipun faktanya saya masih mendapatkan hasil yang sangat baik!)
Setelah beberapa hari istirahat, saya dengan jelas merumuskan zona pertumbuhan saya untuk waktu dekat!) Ini adalah pemompaan pengaturan diri saya! Dan bukan hanya agar pelaksanaannya tepat waktu, tetapi agar jiwa tidak stres, tetapi bergembira dan menikmati, baik dalam prosesnya maupun pada akhirnya, melihat hasil yang diperoleh !!
Saya yakin saya bukan satu-satunya yang tidak berhasil mengatur dirinya sendiri. Oleh karena itu, saya memutuskan untuk mengajak ikut serta dalam proses pertumbuhan pribadi (bersama lebih menyenangkan dan lebih efisien) mereka yang ingin membentuk keterampilan mengatur diri sendiri, yaitu: mulai melakukan apa yang telah direncanakan selama sehari, sebulan atau satu tahun, di semua bidang kehidupan Anda, baik itu pekerjaan rumah tangga, karier, atau yang berhubungan dengan keluarga (lagipula, jika Anda telah memahami ini, maka ini penting bagi Anda); berhenti terlambat untuk rapat dan pada saat yang sama berhenti rewel, mengkhawatirkan fakta bahwa "Saya tidak dapat diperbaiki" dan membuat alasan untuk fakta bahwa "Saya terlambat lagi, maaf ..."; berhenti menunda dan mengalihkan tugas dan acara penting; akhirnya mulai menikmati proses kerja, dan tidak melakukannya secara otomatis dan hiruk pikuk yang “Saya tidak punya waktu…), melihat kehidupan dari sisi lain, mencoba sesuatu yang baru (jika ada waktu luang dan tidak ada kekhawatiran), berhentilah untuk merasa kecil, tidak dapat mengubah apa pun untuk diri Anda sendiri, tetapi ambil dan pelajari bagaimana menjadikan hari-hari Anda seperti yang Anda inginkan, dan kemudian hidup Anda!)
Tentu saja, ini berbeda untuk setiap orang. Seseorang memiliki sedikit "pompa", dan seseorang memompa 100%. Dan tidak apa-apa! Hal utama adalah memahami apa yang akan berubah dari ini dalam hidup. Analisis saya menunjukkan bahwa pengorganisasian diri pada dasarnya adalah promosi diri! Bagi saya, ini adalah kebebasan dan inspirasi! Mungkin seseorang akan berkata, “kebebasan macam apa ini, ketika semuanya kecil, inspirasi apa, ketika kreativitas yang acak-acakan digantikan oleh ketaatan yang dicukur halus ..” Dari pengalaman terakhir, saya mulai memahami dengan jelas bahwa kreativitas bisa berbeda, dan kebebasan - dalam ketenangan pikiran ketika Anda tahu persis apa yang akan terjadi dan Anda akan tepat waktu untuk apa yang telah Anda rencanakan dan ingin Anda lakukan!!)
Ngomong-ngomong, setelah menguji beberapa latihan baru pada diri saya sendiri, menjadi lebih jelas bagi saya bagaimana semuanya bekerja: batas waktu terasa sangat berbeda dari biasanya ...)) Saya senang!)
Gadis-gadis yang tertarik dan siap untuk bergabung dalam proses meningkatkan kehidupan mereka, detailnya ada di buku harian saya.
Minggu lalu, atas permintaan mendesak saya, ibu saya membawa kembali salah satu buku lama saya (Anda tahu, ketika Anda berpindah dari satu tempat ke tempat lain, Anda terus mencoba memasukkan "semua yang tidak Anda butuhkan" ke apartemen orang tua Anda - mereka sudah punya karet!), yang saya beli seharga sepuluh rubel ketika saya bekerja di toko buku. Itu sekitar lima tahun yang lalu dan hanya sedikit orang yang membutuhkan buku saya, dan sekarang, bayangkan saja, Anda tidak dapat membelinya di Ozon dengan harga kurang dari 200 rubel!
Jadi apa yang saya tentang? Tentang Georgina Lockwood dan dia berulang kali mencetak ulang "How to Organize Your Life". Saya suka membaca kembali semua jenis buku tentang pengaturan diri dengan datangnya musim gugur. Hee hee...
"Orang-orang seperti Martha Stewart dan halaman-halaman majalah glossy meyakinkan kita tentang 'normalitas' gaya hidup yang sebagian besar dari kita benar-benar tidak dapat diterima. Jangan salah paham. Saya bias terhadap beberapa majalah saja. Saya bahkan menonton acara di TV. Tetapi apakah saya percaya bahwa wanita ini benar-benar mengedit majalahnya sendiri, membawakan acara mingguan, menjalankan beberapa rumah, menyetrika linennya dengan tangannya sendiri, menyekop kotoran di taman yang terawat sempurna dan memasak hidangan paling rumit saat bepergian ? Saya tidak percaya!
Kemudian saya ingat pacar saya, yang menikah dengan seorang Amerika dan pergi ke Washington untuk membersihkan rumah tiga lantai, memberi makan suaminya dengan segala macam hal luar biasa, merawat kebun dan kebun, menyetrika, menjahit, dan sebagainya!))) )) Saya bahkan mengolok-oloknya, bahwa setelah kedatangannya di Amerika, kutipan dari istri Rusia naik tajam!))))
"Jurnalis datang ke rumah saya untuk wawancara, berharap melihat sebuah rumah tua yang diisi ke atas dengan gizmos suvenir bergaya. Sebaliknya, mereka berakhir di rumah modern tanpa embel-embel arsitektur khusus, tetapi nyaman dan nyaman, di sebuah rumah di mana itu sangat mudah untuk tetap bersih. Tentu saja, saya memiliki beberapa pernak-pernik yang saya simpan sebagai biji mata saya dan tetap terlihat jelas. Tapi saya menghilang di tempat kerja sepanjang hari, saya punya keluarga dan teman, hobi yang saya habiskan waktu luang terus.Saya memutuskan sendiri sejak lama bahwa semua ini lebih penting bagi saya daripada rumah "teladan" dari sampul majalah yang mengilap.Saya tidak ingin menjadi budak rumah saya sendiri dan, untuk memberi tahu sebenarnya, saya sangat ragu ada orang yang akan membayar saya untuk menunjukkan tempat tinggal saya di TV "
Pada titik ini, semua pertanyaan mengapa saya setiap seratus tahun sekali mencuci kompor kecil saya dan menyeka cermin telah hilang dengan sendirinya. Sekarang Anda mengerti mengapa saya jatuh cinta dengan buku ini?)))))))
"... iklan menunjukkan kepada Anda rumah yang bersih berkilau, dan Anda mendapat kesan bahwa tanpa rumah seperti itu Anda tidak akan bisa menjadi orang tua yang baik dan orang yang dapat diterima di masyarakat. Selain rumah yang ideal, Anda juga harus memiliki gigi putih , rambut lembut dan halus - dan tidak ada ketombe! - pakaian bebas noda dan ketiak kering. Jangan biarkan diri Anda terpikat ke dalam perangkap ini! Ambillah iklan secukupnya, sebagai ilusi - tidak lebih! Yang Anda butuhkan hanyalah tempat yang nyaman, nyaman, bersih dan rumah yang indah di mana Anda akan senang tinggal dan mencapai tujuan Anda"
Kemudian Georgina menyarankan untuk mengambil beberapa lembar kertas dan mengabdikan masing-masing untuk satu area dalam hidup Anda:
Rakyat
Kerja
Makanan
pakaian
Keuangan
Kesehatan
Santai
Di bawah setiap judul, tulis apa yang ingin Anda ubah di bidang ini (apa yang akan Anda lakukan jika Anda memiliki lebih banyak waktu, uang, atau peluang). Dengan cara ini Anda akan mendapatkan gambaran lengkap tentang apa yang benar-benar Anda butuhkan. Perlu untuk mengerjakan semua delapan kategori, dan kemudian pada setiap lembar lingkaran satu, keinginan yang paling penting.
"Keinginan berubah menjadi tujuan yang jelas, tujuan menjadi tindakan, dan semua ini entah bagaimana secara ajaib berubah menjadi HASIL"
Kemudian Anda perlu memilih dan melingkari dua poin penting lagi dari setiap area. Anda sudah memiliki tiga keinginan penting di setiap lembar kertas (itulah sebabnya Anda perlu menuliskan keinginan sebanyak mungkin dari awal - setidaknya enam untuk setiap bidang kehidupan Anda). Saat Anda memiliki tiga tujuan dari setiap daftar, Anda perlu menuliskannya di penyelenggara atau menggantungnya di dinding agar tujuan Anda selalu terlihat di depan mata.
"Jika Anda tidak memiliki penyelenggara, atau setidaknya tempat di mana semua informasi penting disimpan secara terpusat, Anda akan sangat mempersulit proses pengaturan mandiri. Belilah penyelenggara dan simpan di tempat yang paling nyaman bagi Anda untuk terus merujuk untuk itu"
Secara umum, semuanya cukup sederhana. Anda merumuskan tujuan, membuat rencana, memecah rencana menjadi tugas-tugas kecil, dan kemudian menuliskannya dalam sebuah organisator dan mulai perlahan tapi pasti melakukan semuanya. Untuk kesuksesan dan kemenangan, Georgina menasihati dirinya sendiri untuk didorong. Untuk melakukan ini, Anda perlu membuat daftar apa yang paling Anda sukai. Saat Anda mencapai salah satu tujuan Anda, cukup "hadiahi" diri Anda sendiri dengan sesuatu dari daftar ini (hadiah kecil untuk pencapaian kecil, hadiah besar untuk pencapaian besar).
"Jangan menetapkan standar terlalu tinggi - itu tidak akan membantu Anda sukses"
"Seberapa sadar Anda melakukan pembelian terakhir Anda? Mengapa Anda memutuskan untuk membeli barang khusus ini? Apakah Anda melihatnya di TV atau di majalah? Atau mungkin Anda melihat dari seorang teman dan memutuskan bahwa Anda pasti harus mendapatkan barang ini juga? . . Kelilingi rumah Anda, lihat barang-barang di sekitar Anda, dan tanyakan pada diri sendiri dari mana asal setiap barang tertentu. Jika ini adalah pembelian Anda, coba ingat bagaimana dan mengapa barang itu dibuat. Seberapa sering Anda menggunakannya? Apa tujuan sebenarnya apa yang akan terjadi jika hilang atau dicuri?
Dengan tangan ringan Georgina, setengah dari isi rumah ini bisa dibuang ke tempat sampah!)))))
"Hal-hal yang tidak berguna cenderung berlipat ganda. Semakin banyak yang Anda miliki, semakin banyak yang Anda butuhkan... Hal-hal yang tidak berguna menggantikan hal-hal yang berguna. Semakin banyak hal-hal yang tidak berguna, usang dan rusak yang Anda miliki, semakin sulit menemukan tempat untuk barang-barang yang Anda benar-benar sering digunakan.. Hal-hal yang tidak berguna mengambil semua ruang kosong. Semakin banyak permukaan horizontal kosong dan lemari kosong di rumah, semakin banyak barang yang muncul yang perlu ditempatkan di suatu tempat ... Semakin mudah Anda menyimpan barang, semakin besar kemungkinannya Anda harus benar-benar menghapusnya.. Hal-hal yang tidak berguna sangat memengaruhi keadaan pikiran Anda. Kamar yang berantakan sangat menindas. Jika Anda tidak mengalami periode yang paling sukses dan Anda sudah berada dalam cengkeraman suasana hati yang depresi, pemandangan sampah tidak berguna yang telah tidak berfungsi dalam waktu lama akan memperburuk kondisi Anda... Pada Anda akan ada tekanan untuk menertibkannya dan ketidakmungkinan melakukannya ... Semua hal hanya bernilai jika digunakan. hal-hal tidak lebih dari sampah, sampah ... Hal-hal tidak akan pernah membuat Anda bahagia. Baik uang maupun barang hanyalah sarana improvisasi yang Anda gunakan untuk membangun hidup Anda dan menciptakan kebahagiaan Anda. Cobalah untuk tidak membawa barang baru ke dalam rumah selama seminggu penuh. Lakukan moratorium belanja, puaskan dengan apa yang sudah Anda miliki... Semakin banyak hal yang harus Anda pantau, semakin sedikit waktu yang Anda miliki untuk hal lainnya..."
Pesannya sederhana: dengan mengendalikan barang dan waktu Anda, Anda mulai mengendalikan seluruh hidup Anda.
Menurut pendapat saya, ini juga cara yang bagus untuk melatih kemauan - untuk melakukan apa yang benar-benar Anda butuhkan, tetapi tidak ingin melakukannya sama sekali.
"... fakta bahwa ada sesuatu yang berusia 150 tahun tidak berarti bahwa "kuno" ini layak disimpan di rumah! Lagi pula, Anda tidak tinggal di museum ... Jika Anda bukan pedagang barang antik profesional, Anda melakukannya tidak perlu memaksakan rumah, meskipun itu sangat berharga dan sampah tua ... Kualitas "luar biasa" dari benda-benda hanya muncul ketika benda-benda ini digunakan. Benda-benda yang sangat berat, bahkan jika kondisinya tiga kali sempurna, dulu dan tetap tidak berguna sampah. Lebih baik memberikannya kepada seseorang , yang akan menemukan kegunaannya, atau paling buruk menjualnya tanpa hasil. Kosongkan ruang untuk sesuatu yang benar-benar "luar biasa" melayani Anda setiap hari "
Rekomendasi yang sangat baik! Gunakan atau berikan! Saya ingat sesuatu dari masa semi-Soviet saya, ketika dosa terburuk dikenal sebagai "daging rakus". Kami merasa itu adalah tugas kami untuk membagikan semua yang kami miliki (bahkan jika kami tidak merasa menyukainya sama sekali).
"Penjualan adalah trik licik untuk memikat Anda ke toko ... Pergi ke obral hanya masuk akal jika Anda akan membeli barang sehari-hari atau telah merencanakan pembelian untuk waktu yang lama, memilih model dan merek, menanyakan harga dan tiba-tiba menemukan bahwa harga barang khusus ini berkurang karena satu dan lain alasan. Jika tidak, Anda tidak akan menerima keuntungan apa pun dari mengunjungi obral"
"Jika Anda merasa kekurangan energi, semua yang Anda lakukan akan terasa seperti tugas. Apakah Anda tidak sehat, kurang tidur, mungkin menghabiskan terlalu banyak waktu di klub malam atau apakah Anda mengalami depresi? Jika semua ini terkait dengan Anda, maka , sebelum Anda memulai pekerjaan serius pada diri Anda sendiri, pastikan untuk beristirahat dan memulihkan diri, memulihkan kekuatan yang hilang"
"Pecahkan pekerjaan menjadi beberapa bagian," byte ". Selesaikan satu bagian, bersihkan satu ruangan, atur pengatur waktu, minum secangkir teh dan habiskan 10 menit lagi untuk" byte "lainnya... Lakukan beberapa, bahkan sebagian kecil pekerjaan setiap hari"
Ini belum semuanya, tentu saja, lain kali saya akan memberi tahu Anda tentang segala macam "trik rumah tangga" (cara menertibkan kertas dan lemari pakaian, cara mengatur tempat kerja, cara berbelanja, dan semua itu).
