SEBUAH FOTO Gambar Getty

Banyak dari kita membayangkan sesi psikoterapi sebagai percakapan spontan tentang perasaan. Tidak, ini adalah periode waktu terstruktur di mana terapis membantu klien menyelesaikan masalah mereka sampai mereka belajar menghadapinya sendiri. Dalam kebanyakan kasus, tugas itu tercapai - dan itu tidak perlu bertahun-tahun.

Studi menunjukkan bahwa sebagian besar masalah tidak memerlukan terapi jangka panjang selama bertahun-tahun. Kata Bruce Wampold, psikolog konseling di University of Wisconsin-Madison: “Ya, beberapa klien menemui terapis untuk kondisi kronis seperti depresi, tetapi ada juga banyak yang tidak begitu sulit untuk diselesaikan (seperti konflik di tempat kerja) ". Psikoterapi dalam kasus seperti itu dapat dibandingkan dengan kunjungan ke dokter: Anda membuat janji, mendapatkan alat tertentu untuk membantu Anda mengatasi masalah Anda, dan kemudian pergi.

“Dalam banyak kasus, dua belas sesi sudah cukup untuk memiliki efek positif,” setuju Joe Parks, penasihat medis senior untuk Dewan Nasional AS untuk Ilmu Perilaku. Sebuah studi yang diterbitkan dalam American Journal of Psychiatry memberikan angka yang lebih rendah lagi: rata-rata, 8 sesi sudah cukup untuk klien psikoterapis 1 .

“Terapis juga bisa membuat kesalahan, itulah mengapa sangat penting untuk menetapkan tujuan bersama dan kemudian melawannya.”

Bentuk psikoterapi jangka pendek yang paling umum adalah terapi perilaku kognitif (CBT). Berdasarkan mengoreksi pola pikir, telah terbukti efektif untuk berbagai masalah psikologis, dari kecemasan dan depresi kecanduan bahan kimia dan gangguan stres pasca-trauma. Psikoterapis juga dapat menggabungkan CBT dengan metode lain untuk mencapai hasil.

“Butuh waktu lebih lama untuk sampai ke akar masalahnya,” tambah Christy Beck, seorang psikoterapis di State College di Pennsylvania. Dalam pekerjaannya, dia menggunakan metode CBT dan psikoanalitik untuk menangani masalah yang lebih dalam yang berasal dari masa kanak-kanak. Untuk memecahkan masalah situasional murni, beberapa sesi sudah cukup,” katanya. Yang lebih kompleks, seperti gangguan makan, membutuhkan waktu bertahun-tahun untuk diatasi.

Bagaimanapun, menurut Bruce Wompold, psikoterapis yang paling efektif adalah mereka yang memiliki keterampilan interpersonal yang baik, termasuk kualitas seperti kemampuan berempati, kemampuan mendengarkan, kemampuan menjelaskan rencana terapi kepada klien. Fase awal terapi bisa jadi sulit bagi klien. “Kita harus mendiskusikan beberapa hal yang tidak menyenangkan dan sulit,” jelas Bruce Wompold. Namun, setelah beberapa sesi, klien akan mulai merasa lebih baik. Tetapi jika bantuan tidak datang, perlu untuk membicarakan hal ini dengan terapis. “Terapis juga bisa membuat kesalahan,” kata Joe Park. “Itulah mengapa sangat penting untuk menetapkan tujuan bersama dan kemudian memeriksanya, misalnya: meningkatkan kualitas tidur, menemukan motivasi untuk melakukan tugas sehari-hari dengan penuh semangat, meningkatkan hubungan dengan orang yang dicintai. Jika satu strategi tidak berhasil, yang lain mungkin.

Kapan harus mengakhiri terapi? Menurut Christy Beck, biasanya mudah bagi kedua belah pihak untuk mencapai konsensus tentang masalah ini. “Dalam praktik saya, ini biasanya merupakan keputusan bersama,” katanya. "Saya tidak mencegah klien untuk tetap menjalani terapi lebih lama dari yang dibutuhkan, tetapi dia perlu matang untuk ini." Namun, terkadang klien ingin melanjutkan terapi bahkan setelah mereka menyelesaikan masalah lokal yang mereka hadapi. “Ini terjadi jika seseorang merasa bahwa psikoterapi membantunya memahami dirinya sendiri, berkontribusi pada pertumbuhan batinnya,” jelas Christy Beck. "Tapi itu selalu merupakan keputusan pribadi klien."

Lihat situs web Quartz untuk lebih jelasnya.

1 Jurnal Psikiatri Amerika, 2010, vol. 167, nomor 12.

Apa yang biasanya diharapkan dari psikoterapi?

1. Mitos. "Seorang psikolog akan membantu dalam satu pertemuan"

Seringkali bagi orang-orang, terutama mereka yang belum pernah ke psikolog, bahwa psikolog adalah pesulap dan penyihir yang dapat membaca pikiran dan mengetahui jalan keluar dari situasi apa pun. Dalam arti seorang psikolog dapat memecahkan masalah klien dalam satu jam pertemuan, bahkan yang telah terbentuk selama bertahun-tahun. ITU MITOS!

Kenyataannya adalah ini: Bekerja dengan seorang psikolog harus memakan waktu, kecuali tentu saja Anda ingin mendapatkan efek positif. Durasi psikoterapi tergantung pada sifat dan kedalaman masalah. Setiap terapi medis - seperti pijat, pil, fisioterapi - memerlukan perawatan. Jika Anda memiliki, misalnya, osteochondrosis, Anda tidak akan mengharapkan perubahan yang signifikan setelah satu sesi pijat. Dalam satu pertemuan dengan seorang psikolog, Anda bisa mendapatkan kelegaan emosional, berbicara, dan melihat situasi Anda sedikit lebih luas. Perubahan nyata, solusi untuk masalah sederhana, adalah setidaknya 10 sesi (sesi satu jam) psikoterapi. Jika masalahnya dalam, memiliki karakter yang berulang, ada selama bertahun-tahun - psikoterapi akan memakan waktu setidaknya satu tahun - ini sekitar 40-50 sesi.

2. Mitos: "Saya psikolog saya sendiri."

Di Rusia saat ini tidak banyak orang yang mengunjungi psikolog setidaknya sekali dalam hidup mereka. Dan ini terlepas dari kenyataan bahwa kami memiliki layanan psikologis sosial gratis. Anehnya, di antara mereka yang belum pernah mengunjungi psikolog, cukup banyak yang percaya bahwa mereka memahami psikologi. Kesimpulan semacam itu dibuat setelah membaca pasangan - tiga publikasi psikologis populer. ITU MITOS!

Kenyataannya adalah ini: Tidak seorang pun, bahkan seorang psikolog profesional, dapat memberikan bantuan psikologis untuk dirinya sendiri. Psikolog beralih ke psikolog lain untuk bantuan psikologis dengan cara yang sama seperti terapis pijat beralih ke terapis pijat lain untuk pijat! Orang non-profesional yang menganggap dirinya seorang psikolog, tidak peduli berapa banyak buku yang telah dia baca dan apa pengalaman hidupnya, belum dilatih dalam pekerjaan praktis seorang psikolog. Dia tidak memiliki pengalaman psikoterapi pribadi dan kelompok, yang wajib bagi seorang psikolog profesional, dan tidak memiliki keterampilan profesional khusus. Seorang non-profesional hanya dapat memberikan dukungan psikologis yang ramah kepada orang lain - dan itu saja. Untuk membantu diri sendiri, sekali lagi, hanya swadaya yang mungkin. Dukungan diri dan dukungan orang-orang dekat sangat, sangat berharga, mereka memberi penghiburan dan kepastian. Tapi, sayangnya, mereka tidak mengarah pada solusi masalah, perubahan nyata. Seseorang terus berpikir, merasakan, bertindak seperti yang dia tahu bagaimana dan terbiasa, yang cepat atau lambat mengarah pada pengulangan situasi yang menyakitkan. Jika Anda tidak ingin kambuh seperti itu, bekerja dengan psikolog diperlukan.

3. Mitos: "Psikolog tahu bagaimana saya harus hidup"

Ekstrem lainnya adalah klien pasif. Dia yakin bahwa psikolog tahu apa yang dia, klien, perlu lakukan. Dia membayangkan seorang psikolog menjadi seperti dokter - ahli bedah yang akan mendiagnosis klien, memotong yang tidak perlu, memberikan nasihat berharga, instruksi tentang bagaimana dia - klien - perlu hidup. DAN INI MITOS!

Kenyataannya adalah ini: Seorang psikolog tidak memiliki jawaban siap pakai tentang bagaimana individu harus hidup. Jika seorang psikolog "tahu" bagaimana Anda harus hidup - lari darinya - ini adalah penipu. Jika klien datang dengan permintaan: “Katakan, bagaimana saya harus hidup?”, maka fokus pekerjaan dalam hal ini kemungkinan besar adalah kesulitan klien dalam mengandalkan dirinya sendiri, menghargai perasaannya, mempertahankan posisinya, kebiasaan hidup dengan aturan orang lain, menghindari keputusannya sendiri. Untuk mendapatkan hasil positif dari psikoterapi, klien perlu secara aktif menyesuaikan diri untuk memecahkan kesulitannya, untuk menjadi tulus, untuk membuka sebanyak mungkin selama psikoterapi - secara umum, untuk bekerja secara aktif. Dengan cara ini, psikoterapi berbeda dari pengobatan tradisional, di mana pasien pasif - dia dirawat, dan dia hanya menerima - kesimpulan dari dokter, pil, prosedur. Psikoterapi dalam hal ini mirip dengan pelatihan olahraga - semakin aktif klien bekerja, semakin cepat dan semakin baik hasilnya. Jika psikoterapi berhasil, klien tidak hanya menyelesaikan kesulitannya, tetapi juga menerima banyak bonus seperti atlet. Atlet menerima bonus sebagai sosok yang cantik, kesehatan, kelincahan, kelenturan, kekuatan, dan sebagainya. Klien, selain memecahkan kesulitannya, belajar untuk berinteraksi secara efektif dengan orang lain, membangun hubungan saling percaya yang erat, menunjukkan kepedulian yang sejati terhadap dirinya sendiri dan orang lain, mengelola emosinya, lebih percaya diri, sepenuhnya mengandalkan dirinya sendiri dan orang lain, dan sebagainya.

4. Mitos. “Perubahan psikologis akan mudah dan menyenangkan”

Seringkali, ketika klien datang ke psikolog, mereka berharap psikolog akan menyelamatkan mereka dari pengalaman yang tidak menyenangkan, membantu mereka berkeliling dan menghindari pengalaman perasaan yang sulit. Ketika menghadapi perasaan yang tidak menyenangkan selama psikoterapi, klien sering memiliki dorongan untuk menghentikan sementara atau bahkan berhenti dari psikoterapi tanpa mendiskusikannya dengan psikolog. Sayangnya, dalam hal ini, untuk klien, semua pekerjaan menjadi tidak efektif. Ini benar-benar disayangkan - bagaimanapun, saat yang sulit secara emosional adalah saat yang paling cocok untuk menyelesaikan situasi masalah - saat situasi hampir diselesaikan. Klien selama psikoterapi berperilaku dengan cara yang biasa untuk dirinya sendiri. Jika dalam hidupnya ia terbiasa "menyelesaikan" masalah dengan bantuan pergi - dari masalah "akut", perasaan, orang, pekerjaan, maka kemungkinan besar ia akan memiliki dorongan untuk pergi bahkan pada saat "akut" psikoterapi .

Kenyataannya adalah ini: Mungkin terdengar menakutkan bagi sebagian orang, tetapi kembali mengalami perasaan sulit seringkali merupakan kondisi yang diperlukan untuk psikoterapi yang efektif. Seorang psikolog akan membantu Anda bertahan dan akhirnya membebaskan diri, melepaskan perasaan sulit. Dimana ada pintu masuk, disitu ada pintu keluar. Perasaan dan emosi adalah fungsi tubuh. Untuk orang yang efektif, emosinya - "positif" atau "negatif" adalah panduan, energi yang ia andalkan. Seringkali, masalah psikologis muncul begitu saja karena fakta bahwa "mekanisme" halus dari pengaturan diri tubuh dilanggar, rasa integritas seseorang hilang, akibatnya seseorang membagi dirinya menjadi pikiran, perasaan, tubuh. dan komponen lainnya. Untuk membangun "mekanisme" ini, perlu untuk merakit kembali bagian-bagiannya. Termasuk emosi. Terkadang perlu untuk mengalaminya lagi, tentu saja dengan dukungan psikolog. Penolakan klien untuk menghadapi pengalaman yang sulit, "bagian" dari kepribadiannya yang dikutuk bahkan dapat berguna jika ia terus mengunjungi psikolog dan mendiskusikan penolakannya dengannya.

Ada banyak sekali mitos tentang psikoterapi - seringkali mitos itu adalah buah dari imajinasi orang dan hasil dari transmisi informasi yang menyimpang.

Durasi psikoterapi

V. V. Makarov mengidentifikasi empat opsi untuk durasi psikoterapi (artinya totalitas semua pertemuan dengan klien tertentu):

Terapi ultra-pendek (ultra-cepat),

Terapi singkat (cepat),

Terapi jangka panjang (lambat),

Terapi super panjang (super lambat).

Jenis terapi pertama berlangsung beberapa menit dan jam. Upaya psikoterapis ditujukan untuk menyelesaikan masalah dan konflik aktual yang terisolasi. PADA kasus ini Kami tidak berbicara tentang masalah pribadi yang mendalam. Efek terapi ultra-cepat mungkin tidak stabil dari waktu ke waktu. Seringkali jenis terapi ultra-pendek dipraktikkan oleh spesialis dalam pemrograman neurolinguistik (NLP).

Terapi singkat berlangsung selama berjam-jam dan berhari-hari. Di sini, konten pribadi terpengaruh dalam batas minimum yang diperlukan untuk memecahkan masalah yang sebenarnya. Efektivitasnya seringkali lebih gigih daripada dalam kasus sebelumnya. Target psikolog di sini seringkali bukanlah solusi langsung dari masalah, tetapi inisiasi dari proses perubahan positif yang berlanjut setelah akhir terapi. Contohnya adalah metode kristalisasi masalah.

Terapi lambat berlangsung selama berbulan-bulan. Dalam hal ini, psikolog berurusan dengan konten pribadi dari masalah. Banyak detail yang dikerjakan di sini. Efeknya berkembang perlahan, tetapi lebih persisten. Contohnya adalah analisis transaksional.

Terapi super lambat berlangsung selama bertahun-tahun. Di sini, psikolog dan psikoterapis tidak hanya berurusan dengan alam sadar, tetapi juga dengan alam bawah sadar klien. Banyak waktu dicurahkan untuk mencapai pemahaman tentang esensi pengalaman, mengidentifikasi hubungan sebab-akibat. Sebuah retroanalisis mendalam terjadi, masa kanak-kanak klien dieksplorasi. Contoh tipikal adalah psikoanalisis.

Tradisi psikoterapi di negara kita tidak memiliki sejarah yang panjang. Dan dari mana dia berasal? Selama beberapa dekade kami tinggal di negara di mana psikoterapi tidak hanya tidak berguna, tetapi juga berbahaya. Masyarakat totaliter tidak membutuhkan orang-orang yang mencoba memahami diri mereka sendiri. Karena itu, sebagian besar penduduk negara kita untuk waktu yang lama tidak memahami perbedaan antara psikoterapis dan ahli saraf. Namun, perlu diketahui bahwa selama sepuluh tahun terakhir telah terjadi perubahan dramatis - semakin sedikit orang yang harus menjelaskan apa itu psikoterapi atau mengapa perlu pergi ke psikolog. Tentu saja, kita berbicara tentang kurang lebih kota-kota besar, tetapi tidak hanya. Fakultas psikologi tumbuh seperti jamur setelah hujan. Ya, dan di saluran TV federal dari waktu ke waktu Anda dapat mendengar: "Psikolog bekerja dengan para korban." Sastra populer adalah selusin sepeser pun. Karena itu, semakin banyak orang berpikir apakah mereka harus mengunjungi spesialis ini - psikolog atau psikoterapis. Terutama berani memutuskan untuk menjalani kursus psikoanalisis. Pengakuan praktik psikologis sebagai layanan yang berharga, permintaan yang telah lama ditunggu-tunggu berubah menjadi sakit kepala baru bagi para spesialis. Permintaan menciptakan penawaran, dan sekarang ratusan dan ribuan lulusan universitas psikologi berjuang di antara mereka sendiri untuk mendapatkan hak menerima uang untuk pelayanan mereka. Pasar untuk layanan psikologis sedang dibentuk, dan pasar ini menentukan aturan mainnya sendiri.

Ada banyak pilihan pengobatan cepat-efektif-murah di Internet. Dan berapa banyak buku yang menjanjikan kebahagiaan finansial-nikah-anak-orang tua setelah membaca? Tidak ada yang sebanding dengan kekuningan bagian psikologi toko buku. Kelompok satu hari yang menjanjikan kebahagiaan pribadi untuk pelacur yang baru dicetak.

Bukan! Saya bukan pendukung fakta bahwa setiap orang dan setiap orang perlu pergi ke psikolog atau psikoterapis selama bertahun-tahun. Ada masalah yang diselesaikan dalam mode konsultatif untuk sejumlah pertemuan terbatas. Hanya karena ada pertanyaan di mana seorang spesialis memiliki jawaban yang sederhana dan jelas: untuk menurunkan berat badan, Anda perlu makan secara teratur dan tanpa TV; untuk meningkatkan hubungan, lebih baik tidur di tempat tidur dengan suami Anda, dan bukan dengan anak, dll. Seorang spesialis yang kompeten siap untuk membicarakan hal ini secara langsung, tanpa bersembunyi di balik alasan seperti: "psikolog tidak memberikan nasihat." Ada kelompok yang membantu membentuk keterampilan tertentu: berbicara di depan umum, persiapan melahirkan. Tidak semua orang memiliki keinginan untuk menggali jiwa mereka dan membongkar kehidupan mereka sepotong demi sepotong.

Tapi jujur ​​​​saja: dalam semua kasus ini, kita berbicara tentang perubahan lokal - meredakan keadaan krisis, membentuk keterampilan yang terpisah. Dan, terima kasih Tuhan, jika itu cukup. Namun pada kenyataannya, keterampilan baru tidak diminati dan, setelah waktu yang singkat, menguap seiring dengan euforia pasca pelatihan, krisis menutupi gelombang baru, dan hubungan destruktif berulang lagi dan lagi.

Dan Anda tidak boleh menyalahkan spesialis untuk ini, kata mereka, mereka tidak membantu. Tidak, seperti yang mereka katakan, apa pertanyaannya - begitulah jawabannya. Jika Anda ingin berhasil lulus wawancara - tolong, mari berlatih, bermimpi menikah - dapatkan kursus khusus tentang topik tersebut. Dan itu tidak cukup untuk lulus wawancara, penting juga untuk bekerja dengan orang-orang yang kepadanya Anda dapat menampilkan diri Anda dengan cara terbaik, karena Anda tidak menanyakannya! Dan setelah pernikahan, masalah hubungan menjadi lebih akut, tidak ada pembicaraan tentang itu! Iblis, seperti biasa, ada dalam detailnya.

Anda dapat mengenakan topeng profesionalisme dan kompetensi pada siapa pun. Memainkan pria yang percaya diri atau wanita yang lembut tidak begitu sulit. Berpura-pura, menipu, bahkan diri Anda sendiri. Betapa seringnya ternyata isinya tidak sesuai dengan bentuknya! Tetapi jika Anda menginginkan perubahan yang serius dan untuk waktu yang lama, maka ini adalah cerita yang sama sekali berbeda. Sebuah cerita tentang perubahan signifikan - kemampuan untuk melihat dunia secara berbeda, berpikir secara berbeda, membangun hubungan, memilih orang, bagian, cinta, bekerja, bersantai, merasakan diri sendiri, melihat mimpi lain, mengungkapkan perasaan Anda, memahami perasaan orang lain. Perubahan signifikan dalam hidup membutuhkan kondisi khusus. Salah satu syarat tersebut adalah waktu. Waktu, terlepas dari niat Anda, pada kualifikasi seorang spesialis.

Jika kita beralih dari emosi ke informasi yang lebih spesifik dan bermakna, maka saya akan mencoba merumuskan secara umum apa yang dapat Anda andalkan untuk durasi psikoterapi tertentu. Dan, karenanya, apa yang harus diharapkan ketika melamar bantuan psikologis ini atau itu.

Indikasi untuk psikoterapi jangka pendek (dari 1-2 hingga 10-20 konsultasi)

Indikasi untuk bantuan psikologis jangka pendek terutama adalah krisis yang disebabkan oleh keadaan psiko-traumatik baru-baru ini, seperti:
kematian atau penyakit orang yang dicintai,
kekerasan fisik/seksual/emosional,
kecelakaan serius dan bencana buatan manusia lainnya yang terkait dengan ancaman terhadap kehidupan atau kesehatan,
perceraian,
pindah, pindah tempat tinggal.
Pekerjaan jangka pendek dengan seorang psikolog bisa efektif dalam kasus-kasus di mana peristiwa seperti itu akan segera terjadi. Dalam hal ini, bahkan satu konsultasi dengan psikolog atau psikoterapis dapat bermanfaat, memungkinkan Anda untuk mempersiapkan perubahan yang akan datang. Tentu saja, jauh dari semua situasi krisis dalam hidup kita, kita dapat memprediksi, tetapi kita biasanya tahu tentang beberapa - perceraian, relokasi, operasi serius - sebelumnya dan dapat mempersiapkannya.

Indikasi psikoterapi dengan durasi sedang (dari enam bulan hingga satu setengah hingga dua tahun)

Adanya gejala-gejala yang bersifat psikologis, seperti:
serangan panik,
depresi,
obsesi,
sakit kepala,
gangguan kecemasan.

Dengan kerja yang tepat, Anda dapat mencapai kelegaan (bulan) yang cukup cepat dari kondisi saat ini. Pekerjaan yang lebih lama diperlukan untuk perubahan yang lebih serius dalam struktur kepribadian, sifat hubungan dengan orang lain. Inilah yang mencegah kembalinya gejala dan manifestasi masalah psikologis dalam bentuk lain, karena penyebab gejala tersebut paling sering bersifat psikologis - konflik internal dan eksternal kita.

Juga, psikoterapi yang kurang lebih berkepanjangan dapat bermanfaat jika ada beberapa masalah dalam hubungan dengan orang-orang penting - dalam keluarga atau dengan rekan kerja, anak-anak, pasangan, atasan atau bawahan. Jika ada hubungan dan mereka cukup stabil, ini pertanda baik.

Indikasi untuk psikoterapi jangka panjang (dari 1,5-2 tahun atau lebih)

Indikasi psikoterapi jangka panjang adalah gangguan jiwa berat seperti psikosis, depresi periodik dan depresi berat. Dalam kasus ini, psikoterapi paling sering dikombinasikan dengan pengobatan dan bersifat suportif. Juga, kerja jangka panjang dengan psikolog atau psikoterapis diperlukan jika Anda berharap untuk memperbaiki kondisi fisik Anda dengan cara psikologis. Ini adalah gangguan psikosomatik seperti:
penyakit hipertonik,
neurodermatitis, psoriasis,
artritis reumatoid,
tukak lambung dan duodenum,
diabetes,
gangguan reproduksi.

Masalah hubungan "kronis" juga merupakan indikasi psikoterapi jangka panjang. Jika semua upaya untuk membangun hubungan dekat berakhir dengan kegagalan, jika perkembangan hubungan yang cepat diikuti dengan putusnya hubungan yang menyakitkan, jika hubungan itu tidak stabil dan terus-menerus tergantung pada seutas benang, Anda tidak boleh berharap bahwa beberapa konsultasi dengan psikolog akan menyelesaikan ini. masalah. Bahkan jika, setelah bekerja singkat dengan psikolog atau psikoterapis, semuanya berjalan lancar, Anda tidak boleh menghentikan kunjungan Anda ke psikolog. Saya akan menambahkan bahwa masalah dalam hubungan dapat bersifat selektif (yaitu, mempengaruhi salah satu bidang hubungan, misalnya, masalah dalam hubungan dengan orang tua, masalah dalam hubungan dengan lawan jenis), dan bersifat total (kurangnya teman dekat, masalah dalam hubungan dengan orang tua, dengan pria, wanita, atasan, dll). Semakin tidak stabil hubungan dan semakin total masalah ini, semakin lama psikoterapi seharusnya dan semakin kecil peluang keberhasilannya, karena pekerjaan psikoterapi jangka panjang juga melibatkan hubungan jangka panjang dengan psikolog atau psikoterapis, yang karena masalah yang ada, tidak mungkin.

Pedoman utama untuk memutuskan durasi psikoterapi

Semua indikasi dan kontraindikasi di atas untuk psikoterapi yang lebih atau kurang berkepanjangan hanyalah pedoman dan tidak boleh dianggap sebagai resep yang jelas. Semua refleksi ini didasarkan pada pengalaman pribadi dan profesional, yang diperoleh dari literatur profesional, tetapi tidak mengatakan apa-apa tentang setiap kasus tertentu. Saya telah menyaksikan perubahan yang sangat cepat dan serius, serta mengamati keadaan jangka panjang yang tidak berubah dari masalah-masalah itu, yang solusinya tampaknya menjadi sesuatu yang mudah dan cepat. Selain itu - dan ini sangat penting - durasi psikoterapi tidak hanya bergantung pada seberapa buruk Anda pada saat Anda mulai bekerja sama dengan psikolog.

Selain investasi waktu dan keuangan, keputusan tentang durasi psikoterapi harus dibuat berdasarkan tujuan, sasaran, dan motif mereka sendiri.

Apakah Anda melihat penyebab psikologis dalam penderitaan Anda? Apakah Anda ingin memahami penyebab ini, atau Anda hanya ingin menghilangkan gejalanya? Apakah kemalangan Anda terkait dengan Anda atau karena dunia di sekitar Anda, orang lain? Apakah Anda ingin memecahkan masalah tertentu atau Anda berencana untuk membuat perubahan besar dalam hidup Anda, hubungan, persepsi tentang diri Anda dan dunia di sekitar Anda? Jika Anda tidak memiliki kebutuhan untuk melihat diri Anda sendiri dengan bantuan orang lain, kemungkinan Anda tidak memerlukan psikoterapi jangka panjang. Mungkin kursus jangka pendek atau perawatan obat akan lebih bermanfaat bagi Anda. Keinginan untuk lebih memahami diri sendiri dan orang lain, kebutuhan untuk mendiskusikan kesulitan seseorang dengan orang lain - ini, bersama dengan penderitaan, membawa orang ke psikoterapi jangka panjang.

Pertanyaan tentang durasi psikoterapi, keteraturan pertemuan, motif dan peluang Anda harus didiskusikan dengan spesialis - psikolog atau psikoterapis - di salah satu pertemuan pertama.