Sayangnya, tidak mungkin untuk sepenuhnya menghilangkan stres, mereka akan selalu menemani kita sepanjang hidup kita. Tetapi sangat mungkin untuk mengurangi dampak stres pada seseorang seminimal mungkin.

Toleransi stres adalah kemampuan seseorang untuk melawan tindakan faktor stres. Ini adalah semacam penghilang stres. Ada cara untuk mencegah stres:

• fisik: olahraga, nutrisi yang tepat, udara segar, tidur nyenyak, istirahat tepat waktu;
• pelatihan psikologis: afirmasi, meditasi, "formula kesehatan";
• rumah tangga: hobi (misalnya, menjahit, berlari, berenang, berjalan, berkomunikasi dengan hewan peliharaan);
• rohani:

1) kenali diri Anda di tingkat genetik
2) belajar untuk hidup sesuai dengan genetika Anda sendiri
3) tentukan dengan jelas tempat Anda di luar angkasa, lakukan apa yang Anda sukai.

Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang ini dan cara lain untuk melindungi energi dari stres dengan membuat janji dengan psikolog praktis di Simferopol.

KELELAHAN PSIKOLOGIS

Konsep luas yang terkait dengan hilangnya energi mental dan kebutuhan untuk pemulihannya, istirahat.

Ini adalah periode yang lama di mana seseorang merasakan penurunan kekuatan tertentu pada tingkat psikologis dan fisik. Tubuh kehilangan kemampuan untuk pulih sepenuhnya selama istirahat.

Penyebab kelelahan psikologis dapat berupa kondisi stres yang berkepanjangan, masalah di tempat kerja, kesulitan pribadi, aktivitas yang monoton dan monoton, pekerjaan yang membosankan dan tidak dicintai. Terkadang kelelahan psikologis dapat dialami, bahkan melakukan apa yang Anda sukai, jika Anda tidak mengubah waktu atau mengubah situasi. Seringkali orang tua muda, meskipun sangat gembira, menjadi korban kelelahan psikologis karena jadwal yang monoton dan padat.

Pada kebanyakan kasus, kelelahan dapat diatasi dengan istirahat yang cukup. Tapi, sayangnya, ini tidak selalu membantu. Itu semua tergantung pada alasan yang menyebabkan kondisi ini. Pada awalnya, Anda perlu mencari tahu apa yang sebenarnya menghilangkan kekuatan dan vitalitas seseorang. Ini mungkin pengalaman yang kuat, terbuka atau tersembunyi dari kesadaran Anda. Emosi yang kuat, dendam, kebanggaan, rasa bersalah atau tugas yang tidak terpenuhi. Ketidakpuasan dalam hal pekerjaan atau dalam hal keluarga dan hubungan. Mungkin ada banyak alasan, dan itu tidak selalu jelas dan dapat dimengerti oleh seseorang.

Jika Anda tidak tahu persis apa yang menyebabkan kondisi Anda, cari bantuan dari psikolog di Simferopol, Victoria Solovieva. Dia tidak hanya dapat mengetahui penyebab kelelahan psikologis Anda, tetapi juga membantu Anda kembali ke gaya hidup normal yang penuh dengan energi, kegembiraan, dan makna.

Cara mengatasi kelelahan psikologis:

• Kuantitas yang cukup dari air minum berkualitas tinggi akan membantu untuk mengisi kekurangan energi.
• Diet yang tepat akan memungkinkan Anda untuk menyegarkan diri tepat waktu dan mengurangi rasa lemah dan impotensi.
• Latihan fisik harian akan meningkatkan sirkulasi darah, meredakan ketegangan internal dan kelelahan, dan membantu Anda merasa ceria, penuh kekuatan dan energi.
• Tidur yang baik adalah kunci untuk berfungsinya tubuh kita dengan baik sistem saraf, memberikan istirahat fisik dan psikologis.
• Komunikasi dengan orang-orang yang menyenangkan dan menarik akan membantu untuk beralih dan mengisi ulang dengan energi positif.
• Menghadiri berbagai acara yang didedikasikan untuk pengenalan diri dan bekerja pada diri sendiri akan menambah makna dan kesadaran dalam hidup Anda. Misalnya, pelatihan psikologis di pusat Victoria Solovieva "Mengenal diri sendiri" sudah pada kunjungan pertama memungkinkan Anda untuk menyingkirkan akumulasi kelelahan psikologis dan menyebabkan keinginan untuk bertindak dan bergerak maju.

KETEGANGAN PSIKOLOGIS (SARAF)

Ini adalah keadaan psikologis di mana seseorang terus-menerus mengalami ketegangan psikologis yang berlebihan, kegugupan dalam berkomunikasi dengan orang lain ketika melakukan aktivitas apa pun.

Kondisi ini biasanya berdampak buruk pada kinerja seseorang. Ini menyebabkan berbagai kesalahan, reaksi yang tidak memadai terhadap peristiwa yang sedang berlangsung. Menyebabkan pengalaman emosional yang tidak menyenangkan bagi seseorang dan perasaan tidak puas. Berada dalam keadaan ini, seseorang dapat menunjukkan agresi yang tidak terkendali, memprovokasi situasi konflik. Sulit baginya untuk mengendalikan emosinya sendiri.

Ada banyak faktor yang dapat menyebabkan ketegangan saraf pada seseorang:

stres berkepanjangan, beban kerja yang berat, kelelahan, hubungan konflik, komunikasi dengan orang yang tidak menyenangkan, situasi kehidupan yang kompleks dan membingungkan. Kurangnya kesempatan untuk realisasi diri dan pertumbuhan karir. Konflik dalam tim. Masalah keluarga. Kesulitan finansial. Kebiasaan buruk, penyalahgunaan alkohol.

Jika ketegangan saraf Anda disebabkan oleh beberapa masalah yang belum terselesaikan atau situasi kehidupan yang sulit, Anda tidak dapat melakukannya tanpa bantuan psikolog yang berkualifikasi di Simferopol. Dalam hal ini, hanya dengan menyingkirkan penyebabnya, Anda dapat menyelesaikan masalah, dan dengan itu tekanan psikologis akan berlalu.

Seringkali penyebab kondisi ini juga adalah lingkungan yang kurang baik di sekitar kita. Manusia modern sangat menyadari faktor-faktor negatif kehidupan perkotaan. Kecepatan hidup yang dipercepat, beban kerja yang tinggi. Anda harus berkomunikasi dengan banyak orang yang membawa energi yang berbeda, seringkali negatif. Dalam hal ini, untuk mencegah munculnya ketegangan saraf, Anda perlu lebih memperhatikan gaya hidup Anda, cobalah untuk tidak mengumpulkan hal-hal negatif dalam diri Anda, tetapi singkirkan tepat waktu.

Cara mengatasi stres psikologis:

Pasif - Anda bisa sendirian, menonton film favorit Anda, membaca buku yang bagus, berjalan-jalan di taman, mendengarkan musik yang menyenangkan, minum ramuan yang menenangkan, mendapatkan pijatan, pergi ke sauna, melakukan latihan pernapasan, melakukan aromaterapi.

Aktif - lakukan perjalanan, sebaiknya ke tempat yang sudah lama ingin Anda tuju, atau ke tempat yang pernah Anda rasakan sangat menyenangkan. Cobalah olahraga luar ruangan. Siapkan hidangan lezat yang tidak biasa. Buat penataan ulang di dalam ruangan, perbarui interiornya.

Bagi wanita, kunjungan ke salon kecantikan, belanja ringan, dan kumpul bersama teman juga bermanfaat. Beberapa orang pandai membersihkan umum.

Untuk pria - memancing, bowling, biliar, menonton pertandingan olahraga bersama teman.

Kota modern dapat menawarkan lebih banyak cara untuk bersenang-senang dan bersantai. Setiap orang bisa memilih sesuai dengan seleranya masing-masing.

Artinya kinerjanya berkurang dibandingkan dengan tingkat kemampuan fisik yang normal. Kelelahan mental adalah predisposisi perasaan kantuk dan ketidakmampuan untuk berkonsentrasi dengan baik.

Ini adalah gejala daripada tanda visual. Gejala adalah apa yang dirasakan dan digambarkan seseorang, seperti sakit kepala dan nyeri, sedangkan tanda dapat dideteksi oleh dokter tanpa berbicara dengan orang tersebut, seperti ruam. Kelelahan adalah gejala non-spesifik, yang berarti dapat memiliki beberapa kemungkinan penyebab.

kelelahan fisik— dan dia tidak bisa melakukan sesuatu dengan kecepatan normalnya. Menaiki tangga atau pergi ke supermarket bisa jauh lebih sulit dari sebelumnya. Kelelahan fisik disebut juga kelemahan otot. Dokter biasanya mendiagnosis dan mencoba mencari tahu penyebab masing-masing kasus kelelahan fisik.

Kelelahan psikologis Lebih sulit untuk fokus pada sesuatu. sering muncul bersamaan dengan kelelahan fisik. Orang mungkin merasa seperti memiliki tingkat kesadaran yang berkurang, dan dalam beberapa kasus menunjukkan tanda-tanda yang mirip dengan mabuk. Kelelahan mental dapat mengancam jiwa, terutama ketika pasien harus melakukan tugas-tugas seperti mengemudikan mobil atau mengoperasikan mesin berat.

Mengapa saya sangat lelah?

Kemungkinan penyebab kelelahan hampir tidak terbatas. Sebagian besar penyakit yang tercantum dalam literatur medis termasuk malaise atau kelelahan sebagai salah satu gejala potensial. Penyebab terkadang dikategorikan dalam beberapa masalah gaya hidup.

Kemungkinan penyebab kelelahan:

• kesehatan mental - kesedihan (kehilangan), penyalahgunaan alkohol, kecanduan narkoba, kecemasan, bergerak, kebosanan, perceraian. Jumlah tertentu dapat menghidupkan kembali kita, kebanyakan dari kita membutuhkan sejumlah tekanan psikologis untuk menyatukan diri. Namun, ketika tingkat stres menjadi berlebihan, dapat dengan mudah menyebabkan kelelahan. Stres dan kecemasan adalah dua emosi yang sering menyebabkan kelelahan. Stres bisa mencapai titik di mana seseorang menjadi putus asa. Keputusasaan pada akhirnya dapat menyebabkan kelelahan dan jika berlangsung cukup lama. Depresi klinis dapat menyebabkan kelelahan karena beberapa alasan. Kelelahan dapat disebabkan oleh depresi itu sendiri atau oleh salah satu masalah yang berhubungan dengan depresi, seperti insomnia.

• Masalah tidur - bekerja hingga larut malam, jet lag, sleep apnea, narkolepsi, insomnia, dan refluks esofagitis.

• Beberapa pekerjaan lebih terkait erat dengan risiko kelelahan , daripada yang lain. Contohnya termasuk polisi, dokter, perawat, pemadam kebakaran. Masalah kelelahan diperparah jika jadwal dan pekerjaan berubah secara teratur.
• Mengkonsumsi terlalu banyak kafein atau minuman beralkohol dapat memperburuk gejala kelelahan.
• Berbagai penyakit, kondisi, kondisi dan pengobatan untuk kanker - kemoterapi, terapi radiasi (radioterapi), sindrom kelelahan kronis, fibromyalgia, rheumatoid arthritis, obesitas,. Kemoterapi untuk kanker payudara cenderung menyebabkan berkepanjangan.
• sakit kronis Orang dengan nyeri kronis cenderung bangun dengan lelah, bahkan setelah tidur dalam waktu yang lama. Bagi banyak orang, rasa sakit mengganggu tidur mereka, yang juga memengaruhi kelelahan mereka. Kombinasi gangguan tidur dan rasa sakit yang konstan sangat mengurangi kekuatan, membuat seseorang dalam kondisi ini untuk waktu yang lama. Beberapa penyakit dan kondisi di mana nyeri merupakan gejala utama, misalnya, juga terkait dengan penyakit lain, seperti sleep apnea, restless leg syndrome, yang memperburuk gejala kelelahan.

Perubahan koneksi saraf dari struktur tubuh

Para ilmuwan telah membuktikan bahwa ada hubungan antara kelelahan otot dan perubahan interaksi antara struktur saraf.

Kelelahan bisa menjadi kronis. Seseorang yang merasa lelah mungkin sedang mengemudi gaya hidup menetap yang menyebabkan kelelahan. Selain itu, kurangnya aktivitas fisik pada akhirnya dapat memperburuk penyakit dan orang tersebut akan lebih lelah untuk melakukan aktivitas rutin yang membutuhkan kondisi fisik normal.

Kelebihan berat badan dan kekurangan berat badan

Kegemukan (obesitas) saat ini menjadi masalah yang berkembang pesat di sebagian besar negara di dunia. Orang gemuk lebih mungkin mengalami kelelahan karena berbagai alasan.

Kelelahan dapat mempengaruhi orang-orang pada usia berapa pun.

Para ahli mengatakan bahwa 10% orang di seluruh dunia menderita perasaan lelah yang konstan setiap saat. Kelelahan yang terus-menerus mempengaruhi wanita lebih dari pria. Kelelahan juga dapat mempengaruhi orang sehat setelah aktivitas mental atau fisik yang berat.

Apa perbedaan antara kelelahan dan kantuk?

Kelelahan memiliki durasi yang lebih lama daripada kantuk. Mengantuk bisa menjadi gejala penyakit. Kelelahan, terutama kelelahan kronis, biasanya menyebabkan masalah medis utama.

Orang yang menderita kelelahan merasa seperti mereka kekurangan motivasi dan energi. Meski rasa lelah dan kantuk tidak sama, kantuk, atau keinginan untuk tidur, adalah gejala umum yang menyertai kelelahan. Apatis juga bisa menyertai kelelahan.

Tanda dan gejala kelelahan

Gejala utama kelelahan adalah kelelahan setelah aktivitas fisik atau mental. Pasien tidak merasa lebih baik setelah istirahat atau tidur. Kelelahan yang parah dapat merusak kemampuan seseorang untuk melakukan aktivitas normalnya. Pasien menggambarkan kelelahan, terutama kelelahan kronis (), sebagai luar biasa dan menggambarkan keadaan yang berbeda dari apa yang mereka alami sebelumnya - bukan sebagai akibat dari terlalu banyak bekerja, tetapi hanya karena hilangnya motivasi. Kelelahan adalah gejala umum di antara orang-orang dengan depresi klinis.

Tanda dan gejala kelelahan dapat berupa fisik, mental, atau emosional.

Di bawah ini adalah daftar beberapa kemungkinan tanda dan gejala kelelahan:

• kembung, sakit perut, sembelit, diare, mual, kemungkinan masalah yang mirip dengan sindrom iritasi usus besar;
• nyeri otot;
• kelenjar getah bening yang menyakitkan;
• apatis, kurangnya motivasi;
• kelelahan berkepanjangan;
• kesulitan dalam konsentrasi;
• pusing;
• halusinasi;
• migrain;
• keraguan;
• kehilangan selera makan;
• kekesalan;
• sistem kekebalan yang melemah;
• gangguan memori jangka pendek, masalah organisasi pikiran dapat terjadi;
• kantuk;
• refleks lemah;

Diagnostik kelelahan

Kelelahan hadir di banyak penyakit, kondisi, gaya hidup, dan sindrom dan dapat disebabkan oleh berbagai faktor yang biasanya bekerja dalam kombinasi, sehingga diagnosis bisa sangat menantang.

Dokter dapat melakukan prosedur dan tes diagnostik berikut:

• Menilai keadaan kelelahan itu sendiri- jika pasien dapat mengidentifikasi pola kelelahan, seperti apakah gejala memburuk secara bertahap sepanjang hari dan apakah tidur membantu. Dokter akan mencoba menilai kualitas tidur pasien, keadaan emosi, dan tingkat stres.
• Riwayat dan penyakit saat ini- akan diminta untuk berbicara tentang kejadian baru-baru ini yang menyebabkan kelelahan, seperti apakah orang tersebut pernah menjalani operasi di masa lalu, kehilangan, dll.
• Gaya hidup Pasien mungkin ditanya beberapa pertanyaan mengenai gaya hidup, diet, penggunaan alkohol, penggunaan obat-obatan terlarang, dll.
• Pemeriksaan fisik.
• Tes diagnostik– meliputi: urinalisis, rontgen, tes darah, dll. Penting untuk mencoba menyingkirkan penyebab fisik seperti infeksi, masalah hormonal, anemia, masalah hati atau ginjal. Dokter Anda mungkin memerintahkan studi tidur untuk menyingkirkan gangguan tidur.

Perawatan kelelahan

Perawatan kelelahan yang berhasil membutuhkan pencarian penyebab yang mendasarinya.

Mimpi

• Cobalah untuk pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
• Atur suhu di kamar tidur Anda ke tingkat yang nyaman.
• Penting bahwa makan terakhir hari itu adalah 2 jam sebelum tidur.
• Mandi air hangat dan dengarkan musik yang menenangkan. Kosongkan pikiran Anda dari pikiran stres dan cemas.

Aktivitas fisik

Ingatlah bahwa kelelahan dan aktivitas fisik berkaitan erat dan gaya hidup yang tidak banyak bergerak adalah penyebab utama penyakit ini. . Olahraga teratur memastikan tidur yang lebih baik dan mengurangi kemungkinan kelelahan seminimal mungkin.

Nervo-Vit akan efektif menghilangkan stres dan depresi. Motherwort, valerian dan sianosis biru memiliki efek sedatif, menormalkan tidur, yang merupakan kondisi penting dalam pengobatan kelelahan. Nervo-Vit diperkaya dengan antioksidan kuat.

Untuk pengobatan kelelahan, lebih baik menggunakan bahan alami - tanaman adaptogen, seperti eleutherococcus, leuzea, dan tanaman yang memiliki efek sedatif (valerian, motherwort).

mampu menghibur tidak lebih buruk dari ginseng. Menyegarkan seperti kopi, tetapi sediaannya tidak mengandung kafein. meningkatkan efisiensi, mengurangi kantuk, ini adalah perbedaan dari yang lain obat tindakan seperti itu. Karena fakta bahwa tanaman tidak memaksa tubuh untuk memobilisasi energi, tidak ada periode apatis.

Membantu menghilangkan kondisi asthenic dan depresi, mencegah overexcitation dan terlalu banyak bekerja.

mengandung dalam bentuk yang dapat dicerna seluruh kompleks elemen mikro, asam amino dan vitamin yang diperlukan untuk atlet. Obat itu memberi nada pada sistem saraf pusat, meningkatkan proses pembelajaran, memori, aktivitas refleks terkondisi, meningkatkan transmisi sinaptik pada serat simpatis dan parasimpatis dari sistem saraf perifer; mengontrol proses pembentukan dan konsumsi energi dalam sel eksekutif (otot, hati, ginjal, otak, dan organ lainnya); mengembalikan efek imunosupresif karena pelatihan dan proses kompetitif, yang memengaruhi kekebalan humoral dan seluler; meningkatkan mikrosirkulasi pembuluh otak dan otot yang bekerja dengan meningkatkan sifat reologi darah (kehadiran vitamin E dan C, turunan kumarin, ecdysten dan bahan lain dalam struktur). Cara konsumsi : dewasa : 1 tablet 2 kali sehari dengan makan pagi. Durasi masuk: 3-4 minggu.

Kelelahan kronis dan cara mengatasinya. Rahasia tidur sehat Alexander Anatolievich Andreev

kelelahan mental

kelelahan mental

Kelelahan ini paling baik didefinisikan dengan kata-kata: "Saya tidak bisa lagi."

Kelelahan mental berbeda dari kelelahan fisik dalam hal itu terjadi di pikiran, bukan di tubuh, dan paling sering dikaitkan dengan fakta bahwa seseorang tidak dapat mengatasi masalah hidup. Kelelahan memanifestasikan dirinya sebagai perasaan kekosongan dan ketumpulan dan dikaitkan dengan kebutuhan untuk melupakan dengan harapan bahwa setelah beberapa jam tidur kita akan bangun dengan kekuatan baru dan sikap positif dan baru setelah itu kita akan memindahkan gunung.

Sensasi fisik disubordinasikan ke mental atau tidak dirasakan sama sekali, ada keinginan untuk melarikan diri dari situasi yang tidak menyenangkan atau terlalu menuntut dengan bantuan tidur, tetapi sebelum jatuh ke dalam mimpi, seseorang harus menentukan kemungkinan pelarian seperti itu dan mengambil keuntungan dari itu.

Tujuan dari kelelahan ini justru tidur sebagai kesempatan untuk melupakan, yang oleh banyak ahli fisiologi disebut sebagai "agen pelindung hipersensitif" yang menetralkan kesan sulit.

Reaksi serupa dimanifestasikan pada banyak siswa - merasa bahwa mereka tidak punya waktu untuk bersiap sama sekali, misalnya, untuk ujian, banyak dari mereka secara naluriah pergi tidur terlebih dahulu. Bahkan ada kepercayaan populer bahwa, kata mereka, Anda perlu "tidur" dengan masalahnya.

Banyak orang berpikir bahwa dengan tidur malam yang nyenyak, mereka dapat dengan mudah dan cepat mengatasi tugas tersebut. Dan ini juga semacam pelarian dari masalah, yang, bagaimanapun, terkadang membantu. Ini dijelaskan secara sederhana - segera setelah bangun, pencerahan dan pencerahan kesadaran tertentu muncul, dan, tampaknya, tugas yang luar biasa ternyata dapat diselesaikan sepenuhnya.

PADA kasus ini perilaku seperti itu berguna dan memungkinkan Anda untuk mendapatkan keuntungan yang jelas atas mereka yang memutuskan untuk tidak tidur sampai mereka membawa apa yang mereka mulai ke akhir logisnya.

Reaksi lari sebagai manifestasi dari kelelahan mental biasanya dikaitkan dengan perasaan bersalah, dan tidak seperti kelelahan fisik yang "indah", itu tidak dapat dibagikan atau dialami dengan orang yang dicintai. Kelelahan mental membutuhkan kesepian, isolasi dan kedekatan dari dunia luar.

Kita mengalami ketidakberdayaan dan rasa ketidakmampuan untuk melakukan apa pun yang membatasi kemungkinan kita, dan hanya tidur yang bisa menyelamatkan kita. Seolah-olah pikiran tertutup sebelum arus informasi, pesan dan ide, untuk mengasimilasi dan mengklasifikasikan semuanya sendirian.

Dalam keadaan hidup yang sulit, kita memiliki perasaan bahwa kelelahan menyerang kita atau menangkap kita. Dan jika kita secara sadar dan tanpa penyesalan memanjakan diri dalam tidur, maka itu pasti akan membantu kita mengatasi situasi sulit sambil mempertahankan pengendalian diri.

Menurut ahli fisiologi, tidur pendek terkadang merupakan cara terbaik untuk menemukan jalan keluar dari tekanan waktu. Tentu saja, orang dapat berargumen bahwa ini adalah pelarian dari kesulitan. Tetapi begitu Anda beristirahat - dan ini akan memungkinkan Anda untuk berhubungan dengan persyaratan yang tidak mungkin, prioritas yang saling bertentangan, dan sakit kepala yang tampaknya terprogram dengan cara yang sama sekali berbeda.

Dari buku Kamus Psikoanalisis penulis J. Laplanche

Dari buku Dream - rahasia dan paradoks pengarang Alexander Moiseevich Wayne

Dari buku Fundamentals of Neurophysiology pengarang Valery Viktorovich Shulgovsky

Dari buku The Complete Encyclopedia of Wellness pengarang Gennady Petrovich Malakhov

Dari buku Rahasia Pengobatan Oriental penulis K. Selchenok

Dari buku Gerakan Cinta: Pria dan Wanita pengarang Vladimir Vasilievich Zhikarentsev

Aktivitas mental dan keseimbangan energi Jiwa manusia dan kesehatan fisiknya Dengan aktivitas mental kita akan memahami proses energi yang terjadi antara bentuk medan kehidupan seseorang dan kesadarannya, serta yang terjadi di alam.

Dari buku Predictive Homeopathy Bagian II Teori Penyakit Akut pengarang Prafull Vijaykar

Apa itu "energi psikis"? Konsep sentral pengobatan Agni Yoga adalah ide energi psikis. Ini adalah istilah yang sulit untuk didefinisikan; dalam sains modern, ini paling konsisten dengan gagasan "medan energi-informasi makhluk hidup".

Dari buku Asana, Pranayama, Mudra, Bandha penulis Satyananda

Energi psikis Istilah populer lainnya yang membutuhkan terjemahan akurat ke dalam bahasa Rusia. Kami akan menerjemahkannya dan pada saat yang sama menunjukkan bagaimana seorang pria dan seorang wanita bekerja sama di dalamnya.Energi adalah kekuatan dan gerakan. Ingat? Dan fakta bahwa pria adalah roh, dan wanita adalah jiwa, ingat?

Dari buku Homeopati. Bagian II. Rekomendasi praktis untuk pilihan obat oleh Gerhard Keller

Peningkatan aktivitas mental

Dari buku aku tenang pengarang Anatoly Vasilievich Alekseev

Fisiologi Mental Yoga

Dari buku Psychoenergetics pengarang Viktor Vasilievich Boyko

Trauma mental Enuresis dari ketakutan akan hal-hal yang akan datang Argentum nitricum. Anak-anak yang tergesa-gesa dan cepat marah; terlihat lebih tua dari usia mereka. Seringkali radang saluran kemih, dengan rasa terbakar dan nyeri di dalamnya, seperti dari serpihan. Diuresis ringan, urin sering berwarna gelap. Pilihan

Dari buku Pelatihan Autogenik pengarang Mikhail Mikhailovich Reshetnikov

Bab 4. Pengaturan diri mental Pengaturan diri mental (PSR). Jadi, metode utama pengaturan diri mental adalah kata-kata dan gambaran mental yang sesuai dengan kata-kata. Kekuatan mereka dapat digunakan dalam dua arah - pedagogis dan medis. disini kita

Dari buku Pain: menguraikan sinyal tubuh Anda penulis Mikhail Veisman

Energi Psikis

Dari buku Yoga dan Praktik Seksual oleh Nick Douglas

Aktivitas mental sadar dan tidak sadar Dalam beberapa tahun terakhir, telah terjadi peningkatan perhatian sejumlah peneliti dan, khususnya, psikoterapis untuk masalah ketidaksadaran. Biasanya rumusan masalah ini dikaitkan dengan nama S. Freud. Namun, perlu diperhatikan

Dari buku penulis

Nyeri mental dan psikogenik Tidak semua jenis nyeri timbul karena iritasi reseptor nyeri. Nyeri juga bisa menjadi manifestasi dari gangguan psikologis. Rasa sakit seperti itu tidak imajiner, itu disebabkan oleh sinyal rasa sakit yang nyata, khususnya rasa sakit psikogenik

Dari buku penulis

Perlindungan Psikis Belajar menciptakan perlindungan psikis untuk diri sendiri dan pasangan Anda adalah bagian penting dari latihan tantra. Perlindungan psikis mencegah kebocoran energi dari dalam dan penetrasi pengaruh polusi dari luar. Bisa melakukan ini

1. KELELAHAN- (Louise Hay)

Penyebab penyakit

Perlawanan, kebosanan. Melakukan sesuatu yang tidak kamu sukai.

Saya antusias tentang hidup, energi dan antusiasme membanjiri saya.

2. KELELAHAN- (V. Zhikarentsev)

Penyebab penyakit

Perlawanan. Kebosanan. Kurangnya cinta untuk apa yang Anda lakukan.

Kemungkinan Solusi Penyembuhan

Saya antusias tentang kehidupan dan dipenuhi (dipenuhi) dengan energi dan antusiasme.

3. KELELAHAN- (Liz Burbo)

Pemblokiran fisik

Uraian berikut merujuk pada mereka yang sering lelah tanpa sebab yang jelas. Orang-orang ini terus-menerus mengalami kekurangan energi, lesu dan kelemahan fisik.

Pemblokiran emosional

Orang seperti itu tidak memiliki tujuan tertentu dalam hidup. Tujuan adalah keinginan untuk mewujudkan sesuatu yang spesifik di lapangan membuat atau memiliki. Tubuh emosional atau keinginan kita bahagia ketika kita memiliki setidaknya satu tujuan untuk hari esok, satu tujuan untuk waktu dekat, dan satu tujuan untuk masa depan yang jauh. Alih-alih bertindak dan mencapai tujuan ini, orang yang terus-menerus merasa lelah malah terjebak dalam pikiran, kecemasan, dan ketakutannya, yang menghalangi tindakannya dan mencuri energinya.

pemblokiran mental

Anda juga berpikir bahwa Anda tidak layak untuk sesuatu, atau Anda menganggap hidup terlalu serius. Pikiran Anda jauh lebih aktif daripada tubuh Anda. Coba evaluasi apa ada dalam hidup Anda, temukan hal-hal baik di dalamnya. Setelah itu, buatlah daftar di selembar kertas segala sesuatu yang memberi Anda kesenangan, dan buatlah rencana yang jelas dengan maksud untuk memenuhinya suatu hari nanti.

Tidak peduli berapa lama Anda, tubuh emosional Anda harus puas, jika tidak, Anda tidak akan dapat menikmati hidup sepenuhnya. Kelelahan yang parah adalah normal setelah resolusi dari beberapa konflik penting. Pada saat yang sama, itu bisa menjadi tanda awal KELELAHAN (lihat artikel terkait).

Kelelahan, apatis, kekecewaan... Apakah sudah waktunya untuk berganti pekerjaan?

Mereka mengatakan bahwa kebahagiaan adalah ketika Anda dengan senang hati pergi bekerja di pagi hari dan pulang ke rumah dengan gembira di malam hari. Sulit untuk membantah fakta bahwa kesejahteraan di bidang kehidupan profesional dan pribadi sangat penting bagi kita masing-masing. Namun, semuanya mengalir, semuanya berubah, dan jika kita berbicara tentang pekerjaan, maka cepat atau lambat antusiasme dan keceriaan digantikan oleh kelelahan, keraguan, dan bahkan kekecewaan. Ketika perasaan seperti itu datang, penting untuk tidak membuat kesalahan, bukan untuk "memotong bahu", tetapi untuk mencari tahu apa yang terjadi.

Kelelahan bukan masalah

"Saya hanya lelah," seseorang sering berkata pada dirinya sendiri, merasa bahwa pekerjaan yang dulu dicintai telah berhenti memberikan kegembiraan dan kepuasan sebelumnya. Apa itu: penipuan diri sendiri atau kebenaran? Menemukan jawaban atas pertanyaan itu tidaklah sulit: Anda hanya perlu mengistirahatkan diri.

Luangkan waktu setelah negosiasi yang sulit. Beristirahatlah setelah menyelesaikan proyek besar. Jangan berurusan dengan masalah pekerjaan saat Anda pulang. Dan, tentu saja, dedikasikan liburan Anda untuk istirahat yang baik!

Istirahat yang baik berarti tidak memikirkan bisnis, mengistirahatkan otot yang lelah dan mengaktifkan yang tidak aktif.

Mereka tenang, membawa kegembiraan dan sikap optimis untuk melakukan hobi favorit Anda. Karena emosi berhubungan erat dengan tubuh, tidak berlebihan untuk mengatakan bahwa suasana hati yang baik berkontribusi pada berfungsinya organ-organ internal dengan lebih baik: seperti yang telah lama diketahui, luka para pemenang sembuh lebih cepat.

Jika sisanya tidak mengembalikan Anda ke keadaan ceria dan energik, ada alasan untuk berasumsi bahwa Anda mengalami krisis psikologis di bidang profesional Anda.

Membakar tanpa api

Gejala utama krisis psikologis profesional adalah perubahan sikap seseorang terhadap pekerjaannya. Ada perasaan hancur: "Saya tidak menginginkan apa-apa lagi", "Saya lelah dengan segalanya." Ketertarikan digantikan oleh detasemen. Antusiasme digantikan oleh kekecewaan. Sikap terhadap orang lain - rekan kerja atau klien - juga berubah: kejengkelan internal, awalnya terkendali, menerobos ledakan tuduhan, komentar sarkastik, atau bahkan kekasaran. Manifestasi lain juga mungkin: detasemen dari rekan kerja, menjauhkan diri dari segala sesuatu yang terjadi di perusahaan. Perasaan tidak mampu sendiri tumbuh: "Saya tidak bisa melakukan apa-apa," "Saya seorang spesialis yang buruk."

Krisis psikologis cenderung meningkat. Seseorang mulai melakukan pekerjaannya secara formal. Ketidakpedulian dapat berkembang menjadi perasaan tidak berdaya dan putus asa. Keadaan kesehatan memburuk dan berbagai gejala fisik muncul: sakit kepala, gangguan tidur, asthenia, perubahan tekanan normal dan berat badan seseorang. Pada tahap ini, seringkali, sayangnya, orang menggunakan alkohol. Ada krisis. Apa yang harus dilakukan?

mencari jalan keluar

Krisis psikologis di bidang profesional memiliki penyebab psikologis internal, dan untuk mengatasinya, Anda perlu memahami alasan-alasan ini.

Tampaknya bos jahat, kolega bodoh, klien berbahaya, dan keadaan eksternal lainnya yang harus disalahkan atas masalah kita. Sayangnya, kami suka mencari kunci yang hilang di tempat lentera menyala, dan bukan di tempat kami menjatuhkannya.

Untuk memahami mengapa sikap Anda terhadap pekerjaan berubah menjadi lebih buruk, Anda perlu menganalisis harapan, harapan, dan rencana Anda terkait dengan kegiatan profesional. Mungkin, beberapa di antaranya, apalagi, penting bagi Anda, ternyata tidak terealisasi. Jika memang demikian, pertimbangkan apakah Anda dapat membuat perbedaan dengan tetap bertahan di pekerjaan Anda saat ini. Bisakah kamu? Jadi, terlalu dini untuk memikirkan transisi.

Jika Anda menggali lebih dalam, maka Anda harus memikirkan mengapa, berdasarkan pertimbangan apa, Anda memilih pekerjaan ini. Apakah itu keputusan Anda sendiri atau dipengaruhi oleh pendapat orang lain? Apakah pilihan dibuat oleh orang lain untuk Anda? Saatnya untuk mengambil hidup ke tangan Anda sendiri.

Terakhir, Anda perlu memikirkan apakah karakter Anda, karakteristik individu dan sifat Anda sesuai dengan pekerjaan yang Anda lakukan, dengan persyaratan yang dibuatnya. Ketidaksesuaian dan inkonsistensi dapat menjadi penyebab sebenarnya dari burnout.

Apakah sulit? Saya setuju. Tetapi tidak semua masalah memiliki solusi sederhana.

Kesadaran dan penemuan yang Anda datangi akan memberi tahu Anda apa yang harus dilakukan selanjutnya: mencari cara untuk beradaptasi dengan situasi, mengembangkan toleransi stres Anda, keterampilan komunikasi dan keterampilan lainnya, meningkatkan tingkat profesional Anda atau, bagaimanapun, mengubah pekerjaan Anda, atau bahkan yang profesional.

Penelitian oleh psikolog Amerika yang dipimpin oleh Martin Seligman yang terkenal menghasilkan kesimpulan bahwa pekerjaan yang tepat memenuhi tiga kriteria utama: (1) Anda senang melakukannya; (2) Anda melihat makna dalam apa yang Anda lakukan; (3) dalam melakukan pekerjaan Anda, Anda menggunakan kekuatan, bakat, dan kemampuan Anda.

Periksa apakah yang Anda lakukan memenuhi kriteria ini.

Misalkan pekerjaan Anda telah berhasil melewati ujian seperti itu, tetapi Anda masih memiliki perasaan tidak puas. Ini mungkin berarti bahwa Anda telah memilih profesi Anda dengan benar, dan masalahnya terkait dengan tempat kerja tertentu, orang dan keadaan tertentu. Dalam hal ini, langkah-langkah yang memadai harus diambil: untuk meningkatkan hubungan, menyelesaikan konflik, dan memecahkan masalah saat ini. Untuk melakukan ini, Anda mungkin harus menguasai keterampilan yang hilang melalui pelatihan khusus.

Jika analisis menunjukkan bahwa pekerjaan Anda tidak sesuai dengan "Aku" dan kebutuhan Anda yang sebenarnya, maka tindakan "kosmetik" tidak akan membantu, dan keputusan yang tepat adalah mengubah bidang profesional. Tentu saja, itu sulit, tetapi jika tidak, Anda dapat menghabiskan seluruh hidup Anda untuk sesuatu yang bukan milik Anda.

Ukur tujuh kali...

Di masa lalu, dianggap tepat di negara kita untuk tinggal di satu tempat kerja selama beberapa dekade. Hal yang sama berlaku, misalnya, di Jepang modern. Kita sekarang sering mengatakan bahwa diinginkan untuk berganti pekerjaan kira-kira setiap tiga tahun.

Sebagai seorang psikolog, saya tidak bisa setuju dengan ini.

Pada berbagai tahap jalur profesionalnya, seseorang memecahkan masalah yang berbeda. Pada awalnya, sangat penting untuk mendapatkan pengalaman praktis dan memiliki prospek untuk pertumbuhan profesional lebih lanjut. Tentu saja, jika Anda berada dalam situasi di mana keduanya tidak mungkin, kemungkinan besar Anda harus pergi. Tetapi adalah salah untuk secara otomatis mengukur masa kerja Anda di perusahaan tertentu selama tiga tahun, atau lima, atau tujuh tahun. Semua orang berbeda: beberapa menyukai hal baru, perubahan, orang baru, tugas baru, bidang profesional baru; yang lain menghargai stabilitas, memperdalam berbagai masalah tertentu, menjalin hubungan. Penting untuk tidak fokus pada mode, tren, dan tren, tetapi mendengarkan diri sendiri dan menjadi diri sendiri.

Meletakkan batu atau membangun katedral?

Sebuah perumpamaan terkenal menceritakan tentang seorang musafir yang datang ke kota dan melihat sebuah situs konstruksi besar. "Apa yang sedang kamu lakukan?" - musafir bertanya kepada pembangun. "Aku sedang meletakkan batu," jawabnya. Berjalan sedikit lebih jauh, pengelana itu menanyakan pertanyaan yang sama kepada pembangun lain. "Saya menghasilkan uang" adalah jawabannya. Dan pengelana itu menanyakan hal yang sama kepada orang ketiga, dan dia menjawab: "Saya sedang membangun sebuah katedral yang akan berdiri selama berabad-abad dan memuliakan kota kita!" Dari sudut pandang pengamat eksternal, ketiganya melakukan tindakan yang persis sama. Tetapi setiap orang memaknai pekerjaan mereka secara berbeda, yang berarti mereka memperlakukannya secara berbeda, yaitu perasaan dalam kaitannya dengan pekerjaan mereka di antara tiga pembangun berbeda. Mungkin, jelas, siapa di antara mereka yang tidak terancam oleh kelelahan emosional dan krisis profesional dalam waktu dekat?

Temukan dalam pekerjaan Anda makna pribadi yang mendalam, apa yang benar-benar penting dan berharga bagi Anda. Jika makna lama yang Anda masukkan ke dalam pekerjaan Anda sudah diturunkan nilainya (ini terjadi, dan ini normal), cari yang baru. Sikap untuk bekerja sebagai pekerjaan yang sangat penting bagi Anda akan memungkinkan Anda untuk tidak mengingat episode-episode individu yang tidak menyenangkan, kebetulan yang tidak lengkap dari keinginan dan kenyataan, "goresan" kecil yang tidak dapat dihindari dalam komunikasi.

Jika swadaya tidak efektif, seorang psikolog-konsultan akan membantu mengatasi krisis profesional. Kemungkinan besar, jalan keluar akan ditemukan dengan cepat, dalam satu atau dua konsultasi. Dan "permainan ini sepadan dengan lilinnya": kami memberikan terlalu banyak waktu dan upaya untuk bekerja melakukannya melalui "Saya tidak mau!".