Siapa yang tidak bermimpi hidup selama mungkin, dan idealnya - hingga seratus tahun? Tentu semua orang ingin merayakan hari jadinya dengan sosok yang begitu cantik. Tetapi menginginkan dan secara aktif bekerja pada diri sendiri untuk mencapai apa yang Anda inginkan adalah hal yang sama sekali berbeda. Tidak cukup hanya hidup dengan tujuan "menjangkau" hingga seratus tahun, Anda perlu bertindak sekarang!

Untungnya, tidak perlu melakukan upaya manusia super apa pun untuk menjadi orang yang berumur panjang - pertimbangan tindakan, sikap sadar terhadap kehidupan, dan penghapusan rutinitas sehari-hari membentuk cara hidup mereka.

Kami mempersembahkan kepada Anda rahasia umur panjang:

1. Kami melatih sistem kardiovaskular.

Dapatkan setidaknya 40 menit cardio seminggu dan risiko penyakit kardiovaskular, salah satu penyebab kematian paling umum di antara orang tua, akan berkurang setengahnya. Berlari sangat bermanfaat karena merangsang pelepasan hormon faktor neurotropik yang diturunkan dari otak (BDNF) di hipokampus dan korteks serebral. Ini meningkatkan jumlah neuron, yang meningkatkan efisiensi sinapsis. Karunia tubuh ini telah diawetkan selama seluruh periode evolusi manusia - dari saat orang-orang kuno dipaksa berlari untuk berburu dan mendapatkan makanan mereka sendiri, hingga saat ini.

Beban kardio, jika Anda mulai melakukannya sedini mungkin, membuat kerja jantung lebih stabil dan kurang sensitif terhadap fluktuasi. tekanan darah, yang dengan usia mengganggu seseorang lebih dan lebih sering.

1. Kami menjadi vegetarian.

Sudah lama diketahui bahwa vegetarian hidup lebih lama daripada pemakan daging. Meskipun ini mungkin bukan karena penolakan makan daging, tetapi karena komitmen vegetarian terhadap gaya hidup sehat. Sayuran jauh lebih rendah kalori dan hampir tidak mengandung lemak, kaya vitamin dan memberi kita serat. Tetapi ini tidak berarti bahwa daging harus sepenuhnya dikeluarkan dari makanan: steak berair atau ayam panggang pasti tidak akan sakit jika Anda memakannya tidak setiap hari, tetapi dua atau tiga kali seminggu.

1. Belajar bahasa asing.

Seperti yang dikatakan Thomas Duck, spesialis linguistik di University of Edinburgh: “Anda tidak harus muda, Anda tidak harus sempurna, dan Anda tidak harus jenius – semua orang bisa belajar bahasa." Sekelompok ilmuwan yang dipimpin oleh Bebek melakukan percobaan yang melibatkan orang yang belajar bahasa kedua. Hasilnya melebihi semua harapan: kecerdasan mereka yang lebih ingin tahu, pekerja keras, dan rajin ternyata jauh lebih tinggi daripada mereka yang membatasi diri hanya untuk mengetahui bahasa ibu mereka!

1. Makan lebih banyak kacang.

Diet harian Anda harus mencakup kacang-kacangan, yang menurut penelitian terbaru oleh para ilmuwan di Vanderbilt University, secara signifikan mengurangi risiko kematian dini. Kacang sangat bermanfaat bagi tubuh.

Konfirmasi lain tentang manfaat kacang adalah hasil percobaan lebih dari tiga puluh tahun oleh para ilmuwan Harvard. Pada tahun 2013, mereka mempresentasikan hasil kerja mereka: 119.000 subjek makan segenggam kacang setiap hari. Dibandingkan dengan kelompok kontrol, mereka mengurangi risiko penyakit jantung sebesar 29%, dan risiko kematian dini menurun sebanyak 20%.

1. Tidur yang sehat.

Merampas tubuh dari tidur sehat yang lengkap, Anda membahayakan kerja jantung dan sistem pernapasan, mengurangi kecerdasan, merusak memori dan kemampuan untuk memahami informasi. Waktu yang dibutuhkan tubuh untuk beristirahat adalah individu untuk setiap orang, namun setidaknya 6 jam sehari harus dialokasikan untuk tidur. Ini ditetapkan oleh para ilmuwan di University of Oregon: dua kelompok subjek (beberapa tidur kurang dari 6 jam sehari, yang lain lebih) harus diuji. Hasilnya, sekelompok orang yang beristirahat lebih dari enam jam sehari memiliki hasil tes yang lebih baik.

1. Umur panjang akan membantu benang gigi.

Enam tahun kehidupan akan menambah penggunaan benang gigi Anda sehari-hari. Dengan bantuannya, Anda dapat menghilangkan sisa makanan dari tempat yang sulit dijangkau untuk sikat gigi, yang menjadi sumber bakteri. Jika ini tidak dilakukan, proses inflamasi dimulai yang berdampak negatif pada seluruh tubuh, karena gigi memengaruhi segalanya - jantung, paru-paru, dan kecerdasan. Jadi mengapa seluruh tubuh harus menderita karena seseorang terlalu malas untuk menyikat gigi?

1. Anggur merah kering.

Semua orang tahu tentang manfaat minuman ini. Ada juga penentang yang percaya bahwa segelas merah kering sebelum tidur tidak akan membawa manfaat apa pun bagi tubuh. Faktanya, ini tidak benar - anggur mengandung resveratrol, yang mencegah proses penuaan. Oleh karena itu, penelitian menunjukkan bahwa segelas anggur merah kering harus ada dalam makanan orang paruh baya dan lebih tua.

1. Anjing adalah pejuang melawan usia tua.

Meski terdengar mengejutkan, anjing bisa menjadi alasan umur panjang Anda. American Heart Association telah membuktikan bahwa memiliki hewan peliharaan di rumah menurunkan tekanan darah dan kolesterol pemiliknya, yang membantu menghindari penyakit pada sistem kardiovaskular. Salah satu penjelasan logis untuk penemuan ini cukup sederhana - anjing itu perlu berjalan terus-menerus, oleh karena itu, pemiliknya juga berjalan dan beristirahat bersamanya. Dan 1,5-2 jam berjalan kaki sehari sangat baik untuk jantung.

1. Berkembang, hindari rutinitas.

Otak manusia pada dasarnya diatur untuk mengembangkan dan mempelajari hal-hal baru. Menghindari beban kecil dan lebih memilih aktivitas rutin, kita mengekspos tubuh pada bahaya tambahan. Dan semua karena keinginan untuk mempelajari hal-hal baru, munculnya hobi baru, perubahan tempat, kenalan baru, dll. berkontribusi pada pembentukan cadangan kognitif jalur saraf. Dengan kata sederhana, orang yang terlibat dalam pendidikan diri dan pengembangan diri memiliki kecerdasan yang lebih tinggi dan tubuh yang lebih sehat dibandingkan dengan mereka yang lebih suka tinggal di depan TV atau komputer.

1. Kelaparan.

Semua mamalia memiliki gen dalam sel mereka yang bertanggung jawab untuk umur panjang. Para ahli dari Cornell Medical College sampai pada kesimpulan bahwa di bawah pengaruh stres pada sel, gen-gen ini juga mulai mempengaruhinya, mengaktifkan mekanisme perlindungan. Cara energi dihasilkan berubah, yang mengarah pada kelanjutan siklus hidup sel yang diprogram untuk kematian. Jadi Anda bisa kelaparan seminggu sekali - jadi tubuh Anda hanya akan menguat.

Bagaimana hidup sampai berusia 100 tahun. Nasihat umur panjang. Banyak orang ingin hidup selama dan bahagia mungkin.

Pada saat yang sama, mereka kurang memperhatikan apa yang dikatakan propaganda kepada mereka. gaya hidup sehat hidup dan penolakan total terhadap alkohol. Benar, perlu dicatat bahwa mereka masih mendengarkan pendapat ini, tetapi tidak menganggapnya sebagai landasan.

Tetapi untuk mematuhi nasihat para centenarian, yang dapat membuktikan kelayakan kata-kata mereka dari pengalaman mereka sendiri, selalu mungkin dan perlu.

Kami memberikan perhatian Anda pilihan orang-orang saran terbaik, hidup sampai seratus tahun, dari seluruh internet:

1. Gerakan konstan dan gaya hidup aktif tidak hanya akan membuat persendian Anda menjadi lebih sehat seiring bertambahnya usia, tetapi juga akan menjaga tubuh Anda agar tidak lelah selama bertahun-tahun, tidak peduli seberapa paradoksnya kedengarannya.

3. Antara pasangan tidak boleh ada keputusasaan dan sikap apatis terhadap satu sama lain. Jika Anda bercinta, teruslah menghadirkan sesuatu yang baru, dan kemudian seks Anda yang terinspirasi akan membantu Anda berdua menjalani hidup yang panjang dan bahagia bersama.

4. Pengalaman yang diperoleh dalam perjalanan hidup (baik positif maupun negatif) jauh lebih berharga daripada uang yang diperoleh. Jadi jangan pernah menempatkan yang kedua di atas yang pertama!

5. Jika Anda masih berhasil mendapatkan uang, maka pada tahap kedua hidup Anda, buatlah uang itu bekerja untuk Anda. Kekayaan materi seharusnya tidak menjadi tujuan itu sendiri, tetapi harus saling melengkapi dan membuat hidup Anda lebih baik tanpa partisipasi aktif Anda di dalamnya.

6. Terus temukan kota dan negara baru melalui perjalanan. Jadi, Anda akan terus-menerus menghabiskan hari-hari yang menarik dan mengasyikkan.

7. Setiap hari Anda perlu berusaha untuk berbuat baik bagi masyarakat. Tetapi pada saat yang sama, jangan lupa untuk melakukan sesuatu untuk diri sendiri, setiap hari!

8. Cara termudah untuk kehilangan kedamaian dan kebahagiaan batin adalah dengan membandingkan diri Anda dengan orang lain. Bahkan jika Anda tidak sempurna dalam beberapa hal atau lebih buruk dari siapa pun, ini bukan alasan untuk tertindas dan mencela diri sendiri.

9. Jangan pernah serakah.

10. Belajar memaafkan.

11.Tambahkan lebih banyak gairah dalam hidup Anda. Dan tidak hanya dalam cara yang intim, tetapi juga dalam urusan dan tindakan sehari-hari mereka.

12. Jika Anda terpaksa menderita kesepian dan tidak ingin menghubungkan hidup Anda dengan orang lain, alternatif terbaik yang pasti akan memperpanjang hidup Anda adalah keputusan untuk memelihara hewan peliharaan. Merawat seseorang adalah kunci umur panjang!

13. Anda perlu mendefinisikan tujuan Anda dengan jelas dan berusaha keras untuk itu terus-menerus.

14. Anda perlu menangani iman Anda sesegera mungkin. Bahkan tidak perlu untuk percaya pada Tuhan, hanya karena mayoritas melakukannya. Percaya pada sesuatu milik Anda sendiri dan hiduplah untuk keyakinan itu!

15. Seseorang sangat penting untuk merasakan signifikansi sosial Anda. Bahkan ada banyak kasus orang meninggal begitu mereka pensiun.

16. Bawa ke dalam hidup Anda lebih menyenangkan dan bahkan sedikit omong kosong. Kemudian Anda akan menyingkirkan hari-hari yang membosankan, dan Anda akan terus-menerus tertawa. Dan tawa, seperti yang Anda tahu, memperpanjang hidup.

17. Sekalipun Anda mengalami kesulitan sementara, belajarlah untuk puas dengan situasi dan hidup Anda. Yang terbaik adalah melihat masalah sebagai sementara dan tidak penting.

18. Dalam setiap orang ada sesuatu yang baik yang Anda bisa mencintainya. Belajar mencintai orang dengan segala kelebihan dan kekurangannya!

19. Berpikir positif dan kemudian Anda hanya akan menarik faktor-faktor kehidupan yang baik kepada Anda.

20. Setiap pagi Anda perlu "menyalakan" kehidupan. Untuk ini, baik pengisian dengan latihan fisik yang intens cocok, serta segera memulai beberapa aktivitas menarik yang sangat menarik minat Anda.

21. Perlu lebih banyak waktu berada di luar ruangan. Bagaimanapun, ini adalah sumber utama ide-ide segar.

22. Nutrisi yang tepat merupakan aspek penting dari hidup bahagia dan panjang umur.

23. Jika Anda sakit, maka jangan buru-buru terpaku pada narkoba. Cobalah untuk menyembuhkan diri sendiri terlebih dahulu dengan berpikir positif. Kadang-kadang ini membantu jauh lebih efektif daripada tanggung jawab bersama obat.

24. Hidup tinggi. Jika Anda senang melakukan sesuatu - lalu lakukan ini dan jadilah apa yang akan terjadi!

25. Di masa kanak-kanak, masing-masing dari kita bisa melupakan kebutuhan untuk makan atau tentang tidur nyenyak yang sehat jika dia bersemangat tentang sesuatu, kemungkinan besar permainan. Jadi tinggalkan properti ini selama mungkin dan habiskan bersama Anda sepanjang hidup Anda!

26. Jangan terus-menerus memikirkan materi - biarkan sepotong spiritual ke dalam hidup Anda dan rasakan betapa baiknya itu.

27. Belajar berbuat baik dan bermanfaat bagi masyarakat, bukan hanya diri sendiri.

28. Jika Anda seorang wanita, maka lebih baik memilih yang lebih muda daripada yang jauh lebih tua. Ini akan membuat Anda terlihat lebih muda seiring berjalannya waktu.

29. Makan apa yang dibutuhkan bukanlah apa yang dianggap modis atau relevan, tetapi kemudian, Apa tubuh Anda inginkan dari Anda. Kadang-kadang bisa menjadi makanan cepat saji dengan banyak kolesterol, tetapi hanya Anda sendiri yang tahu dengan mendengarkan diri sendiri apakah ini akan memberi Anda kepuasan dan manfaat batin!

30. Umat Buddha melihat kebahagiaan dalam kenyataan bahwa mereka dapat makan hanya ketika mereka menginginkannya dan juga tidur ketika tubuh memintanya. Jadi lupakan jadwal dan rutinitas dalam hidup Anda dan kemudian Anda akan menemukan kebahagiaan dan umur panjang!

31. Jangan beri pikiran Anda kemungkinan umur panjang tanpa bekerja. Yang terbaik adalah jika dia sibuk memikirkan hal-hal menarik sepanjang waktu. Latih untuk hasil yang lebih baik.

32.Berani menertawakan diri sendiri. Dengan demikian, Anda akan melucuti musuh dan menghibur teman.

33. Mengetahui bagaimana memberi lebih dari menerima adalah penting tidak hanya dalam hubungan, tetapi juga dalam seluruh hidup Anda.

34. Tertarik pada kehidupan orang lain - mereka akan mulai memberi tahu Anda tentang diri mereka sendiri dengan antusias, dan Anda akan merasakan kepuasan batin dari kenyataan bahwa Anda telah menunjukkan ketidakpedulian Anda.

35. Selalu nikmati hobi Anda. Anda suka melakukan ini, jadi bersukacitalah!

36. Usia bukanlah penyakit atau hukuman. Tidak perlu menganggap diri Anda tua maka otomatis hidup Anda akan bertambah panjang..

37. Jujurlah dengan orang lain dan dengan diri Anda sendiri, tanpa membuang energi Anda untuk berbohong.

38. Dengarkan pendapat orang lain, sambil memiliki akun Anda sendiri untuk masing-masing.

39. Anda harus memiliki satu keluarga seumur hidup, yang akan menjadi benteng Anda dalam melawan segala macam kesulitan hidup.

40. Luangkan waktu Anda, apa pun yang Anda lakukan. Hanya dia yang berhasil, siapa yang tidak terburu-buru?!

41. Anda perlu menyingkirkan keributan di sekitar Anda dan kemudian Anda akan menemukan kebahagiaan.

42. Belajarlah untuk bersantai saat Anda membutuhkannya.

Ini adalah fakta ilmiah yang terkenal bahwa harapan hidup terpanjang ditemukan pada penduduk pulau Okinawa di Jepang.

Maka tentu akan berguna untuk mengintip kebiasaan dan kebiasaan penduduk setempat untuk menemukan "ramuan umur panjang" mereka:

1) Orang Okinawa hidup sesuai dengan prinsip "ikitay", yang berarti dalam terjemahan "alasan untuk bangun di pagi hari." Cina Anda akan menjadi insentif Anda untuk hidup dan bahkan, sangat mungkin, menjadi tujuan hidup. Itu bisa berupa konsep materi atau keluarga dan teman Anda, atau sesuatu yang tidak berwujud.

2) Ada satu lagi konsep murni Jepang - "moai", yang berarti pertemuan untuk tujuan bersama. Ini dapat ditafsirkan sedemikian rupa sehingga, setelah bertemu dengan pasangan hidup Anda (atau pendamping), Anda hanya perlu melanjutkan dengannya dan maju dalam masalah hubungan pribadi, meningkatkannya dengan segala cara yang mungkin.

3) Okinawa belajar sikap yang benar terhadap kehidupan sejak usia muda. Itulah sebabnya mereka menghormati kemungkinan pelepasan yang dibenarkan secara rasional dari apa pun yang dilakukan untuk membawa keberadaan mereka ke dalam harmoni.

4) Orang Jepang dari Okinawa bisa nikmati hal-hal sederhana dan dalam hal ini mereka melihat salah satu alasan terpenting untuk umur panjang mereka.

5) Makanan nabati mendominasi dalam makanan mereka. Tentu saja, ini tidak berarti bahwa orang Jepang dari Okinawa benar-benar meninggalkan daging. Tapi tetap saja dalam makanan mereka jumlah minimum.

6) Penduduk lokal sangat sensitif terhadap satwa liar dan kebutuhan untuk menumbuhkan kebun mereka sendiri.

7) Dengan bantuan herbal dan infus herbal, Okinawa terus-menerus memperkuat tubuh Anda.

8) Selain itu, makanan dari kedelai berlaku dalam makanan mereka. Ini pada dasarnya menghancurkan anggapan bahwa produk kedelai tidak sehat.

Tetapi jangan lupa bahwa di ruang terbuka kita, kita berbicara lebih banyak tentang produk yang dimodifikasi secara genetik. Tetapi kedelai dalam bentuknya yang murni mendukung mikroflora usus, melindungi jantung dan memiliki nilai gizi yang tinggi.

9) Orang Jepang menghabiskan banyak waktu di bawah sinar matahari, yang memberi tubuh mereka, pertama-tama, konsentrasi vitamin D yang cukup.

10) Dan secara umum daya hidup orang Jepang berada pada tingkat yang cukup tinggi, yang tidak bisa tidak meningkatkan harapan hidup mereka!

100 tips dari centenarian

Motivasi untuk semua orang yang ingin panjang umur dan bahagia. Apa rahasia umur panjang dan kehidupan yang baik? Setiap centenarian memiliki kebiasaan khusus mereka sendiri yang merupakan jawaban atas pertanyaan ini: dari segelas wiski hingga tidur siang. Berikut adalah pandangan unik tentang kehidupan orang-orang dari seluruh dunia yang telah berumur panjang, dan mereka memiliki sesuatu untuk dikatakan. Banyak dari mereka mempromosikan sikap hidup yang sederhana dan menunjukkan watak ceria.

Ruth, pada usia 92, memulai kelas Pilates mingguan. Memiliki indera perasa yang sangat baik.

• Jangan lihat kalender. Biarkan setiap hari menjadi hari libur!
• Beli hanya barang-barang berkualitas, mereka tidak akan pernah ketinggalan zaman.
• Saya pergi ke luar setiap hari. Bahkan hanya untuk berjalan-jalan di sekitar rumah. Rahasia awet muda sedang bergerak.

Seorang dokter berusia 100 tahun yang masih berpraktik hingga saat ini. Dia berbagi beberapa tips dari pengobatan alternatif.

• Saya pikir itu Latihan fisik sama sekali tidak perlu. Nilai mereka dilebih-lebihkan.
• Lupakan tentang mengambil vitamin. Dan tidak perlu sering mengunjungi dokter.
• Jatuh cinta, menikah! Seks juga sangat membantu.
• Nasihat berumur panjang tentang cinta, pengampunan, dan gairah.
• Bahkan jika Anda merasa benci, simpanlah untuk diri sendiri. Dalam situasi apa pun Anda tidak boleh menyakiti orang lain.
• Tetap percaya pada cinta.
• Tidak ada yang bisa mengendalikan Anda.
• Jangan ragu untuk menangis.
• Jalan-jalan selagi muda. Lupakan uang, pengalaman jauh lebih penting daripada uang.
• Jangan membandingkan. Jika tidak, Anda tidak akan pernah bahagia. Rumput sebelah selalu lebih hijau.
• Jika Anda merasa tidak nyaman berkencan dengan seseorang, maka sebaiknya Anda tidak memulai hubungan dengan orang ini.
• Lakukan sesuatu yang baik untuk diri sendiri setiap hari.
• Jangan pelit.
• Selamat tinggal.
• Temukan gairah Anda dan jalani.
• Dalam kebanyakan kasus, masalah akan menyelesaikan sendiri.
• Semuanya ada di tangan Anda, buat pilihan yang tepat - jangan hanya memilih orang tua.
• Dapatkan hewan peliharaan. Terkadang Anda merasa sangat kesepian, dan hewan peliharaan mengingatkan kita bahwa kita semua adalah makhluk hidup.
• Saya tidak akan menyarankan Anda untuk menganut atau tidak menganut agama ini atau itu. Temukan saja apa yang Anda yakini dan jalani.
• Belajar beradaptasi.
• Jangan terburu-buru meratapi kehilangan.
• Bagi Adrine Lee yang berusia 100 tahun, rahasia umur panjang terletak pada empat tips sederhana.
• Teruslah melangkah maju dan jangan pernah menyerah.
• Berjalan lebih banyak.
• Saya minum air keran.
• Jangan mati, bahkan jika Anda benar-benar menginginkannya.

Lucille Lewis merenungkan bagaimana hidup sampai usia 100 tahun.

• Hidup adalah sukacita. Di sini semuanya tergantung pada orangnya. puas. Anda tidak harus "bahagia" sepanjang waktu, cukup puas.
• Cintai orang. Temukan sesuatu dalam diri seseorang untuk dicintai. Pada akhirnya, kita semua adalah manusia.
• Dan bagi yang lain, kuncinya ada di pendidikan:
• Dapatkan pendidikan yang baik. Ini adalah sesuatu yang tidak dapat diambil oleh siapa pun dari Anda.

• Berpikir positif.
• Lakukan olahraga setiap pagi. Saya memiliki mesin, sesuatu antara mesin dayung dan sepeda. Saya melakukan 100-200 latihan setiap pagi, saya tidak meninggalkan kamar tanpa itu.
• Beberapa penatua berusia seratus tahun lebih aktif daripada kentang sofa berusia dua puluh tahun. Salah satu yang berhati panjang, seorang pemain ski yang rajin, berbagi kebijaksanaannya dengan generasi berikut:
• Jadilah aktif. Saya melakukan semuanya dengan cara saya sendiri, seperti bermain ski, meskipun saya berusia seratus tahun. Hanya sedikit orang yang melakukan ini, meskipun mereka memiliki kekuatan untuk melakukannya. Saya mencoba makan dengan benar, berolahraga, mendapatkan banyak udara segar dan sinar matahari.
• Berpikir positif dan semuanya akan baik-baik saja. Ketika Anda berpikir negatif, Anda meracuni tubuh Anda. Tersenyum saja, kata mereka, tertawa adalah obat terbaik.

Tips dari penduduk Sardinia, pulau Italia, yang terkenal dengan jumlah centenariannya yang besar. Mereka berbagi nasihat tentang kesehatan dan obat-obatan.

• Selama bertahun-tahun saya tidak minum obat apa pun. Saya tidak berpikir mereka semua yang membantu, dan banyak dokter menggunakan Anda sebagai kelinci percobaan.
• Jangan mati terlalu cepat.

Dewan centenarian memiliki kesamaan - semangat untuk bergerak.

• Teruslah melangkah maju apapun yang terjadi.
• Anda dapat memperhatikan masalah lokal. Tapi ada begitu banyak hal menarik di dunia!
• Semoga selalu ada banyak orang di rumah Anda. Orang yang berbeda: muda, tua, putih, hitam, dari seluruh dunia. Orang-orang selalu menginspirasi saya.
• Maju kedepan.
• Banyak centenarian percaya pada kekuatan olahraga.
• Saya hidup sampai usia ini sebagian besar karena fakta bahwa saya suka berjalan, dan tidak pingsan di kursi mobil.
• Saya mencoba semua yang saya pelajari: saya melakukan balet dan tai chi, yoga. Saya berjalan enam kilometer sehari. Jadi saya tetap fleksibel dan juga menulis buku.

Dan lainnya - untuk hidup dalam gaya rock and roll.

• Saya menghabiskan kesehatan saya untuk wiski dan rokok. 15 batang rokok sehari dan seteguk wiski adalah rahasia umur panjang saya, kata dokter saya tidak akan bertahan lama tanpanya. Saya masih hidup dan saya bisa mengangkat siku saya - dan itu luar biasa!

• Kita semua ingat bahwa di masa kecil kita sangat bersenang-senang sehingga kita sering lupa makan dan tidur. Saya pikir orang dewasa harus melakukan hal yang sama. Jangan melelahkan diri Anda dengan aturan ketat tentang makan malam dan tidur.
• Untuk sarapan saya minum kopi, segelas susu dan jus jeruk dengan satu sendok makan minyak zaitun. Minyak zaitun baik untuk arteri dan kulit. Untuk makan siang - susu dan kue, atau tidak sama sekali jika saya sangat sibuk. Saya tidak pernah merasa lapar karena saya fokus pada pekerjaan saya. Untuk makan malam, sayuran, beberapa ikan dengan nasi dan dua kali seminggu - 100 gram daging tanpa lemak.
• Anda tidak boleh pensiun, tetapi jika Anda benar-benar ingin - tidak lebih awal dari 65 tahun.
• Jika dokter merekomendasikan tes atau operasi apa pun, tanyakan apakah dia ingin istri atau anaknya menjalani prosedur ini. Berlawanan dengan kepercayaan populer, dokter tidak dapat menyembuhkan semua orang. Jadi mengapa melipatgandakan rasa sakit dengan operasi yang tidak perlu? Saya percaya bahwa terapi hewan dan musik dapat melakukan lebih dari yang disadari dokter.
• Jika ingin tetap sehat, gunakan tangga dan bawa pakaian sendiri. Saya mengambil dua langkah untuk menjaga otot saya tetap kencang.
• Saya terinspirasi oleh puisi Robert Browning "Abbé Vogler". Ayah saya membacakannya untuk saya. Penyair mendesak kita untuk menciptakan seni yang hebat, bukan coretan yang menyedihkan. Puisi itu mengatakan bahwa kita harus mencoba menggambar lingkaran yang sangat besar sehingga tidak mungkin ditutup saat kita masih hidup. Semua yang kita lihat adalah busur, tujuannya berada di luar visi kita, tetapi itu ada di sana.
• Sakit adalah hal yang misterius. Dan cara terbaik untuk melupakannya adalah dengan bersenang-senang.
• Jangan terlalu khawatir tentang mengumpulkan hal-hal materi. Ingat: ketika saatnya tiba, Anda tidak akan dapat membawa apa pun ke sisi lain.
• Sains dengan sendirinya tidak membantu atau menyembuhkan orang.
• Temukan panutan Anda dan cobalah untuk mencapai lebih banyak.
• Hidup lama itu indah. Enam tahun pertama adalah mudah untuk bekerja demi kebaikan keluarga dan untuk mencapai tujuan mereka. Dan kemudian Anda harus berusaha untuk berguna bagi masyarakat. Saya telah menjadi sukarelawan sejak saya berusia 65 tahun, dan saya masih dapat bekerja 18 jam sehari, tujuh hari seminggu, menikmati setiap menit.

Beberapa orang yang berumur panjang lebih memperhatikan hubungan.

• Saya punya saran untuk wanita. Jangan menikah dengan orang yang lebih tua darimu. Menikahlah dengan mereka yang lebih muda!
• Apa lagi? Hidup saja!
• Saya mencoba untuk tidak khawatir, tetapi hanya hidup.
• Saya mencoba untuk percaya diri dan percaya pada diri sendiri untuk menghadapi masalah yang datang.
• Terkadang orang tua disarankan untuk menjalani hidup sederhana.
• Saya tidak makan banyak. Tapi saya mencoba untuk makan lebih banyak buah dan sayuran. Lebih sedikit daging dan setidaknya dua kali seminggu - salmon atau sarden.
• Saya memiliki hipotek selama kurang dari tujuh tahun. Saya membayar semuanya sekaligus, dan saya hidup dengan prinsip ini sampai sekarang. Itulah seluruh rahasia umur panjang.
• Lakukan apa yang Anda nikmati.
• Atau umur panjang itu soal keberuntungan?
• Anda harus memiliki genetika yang baik.
• Anda pasti beruntung ... semua seratus tahun.
• Cobalah untuk tidak makan makanan sehat. Saya makan apa pun yang saya inginkan! Rahasia umur panjang ada di es krim.
• Keluar saat Anda masih di atas kuda.
• Sangat penting untuk menjaga pikiran. Saya mengambil dua mata kuliah... dan saya telah mempelajari segala sesuatu mulai dari anti-Semitisme hingga peristiwa terkini.

Air Mancur Pemuda Modern? Ini adalah humor.

• Humor adalah kekuatan hidup, cara yang baik untuk menanggung kesulitan hidup.
• Ketika Anda menertawakan diri sendiri, Anda mencegah orang lain menertawakan Anda.
• Saya pikir orang harus penasaran. Mereka harus tertarik pada dunia yang terletak di luar masalah dan penderitaan mereka. Mereka harus bersemangat tentang segala sesuatu yang baru, bertemu orang baru atau menonton drama baru - dan hanya mengagumi kehidupan.
• Apa pun yang Anda lakukan - Anda dapat mengumpulkan sampul album dari band favorit Anda. Tetapi jika Anda melakukannya dengan sepenuh hati, maka Anda hidup.
• Usia bukanlah penyakit.

• Cobalah untuk tidak terluka.
• Cucu dari nenek berusia 101 tahun membuat postingan di sumber terkenal di mana ia mengundang pengguna untuk mengajukan pertanyaan apa pun kepadanya. Inilah yang keluar darinya:
• Jujur. Aku jarang berbohong. Jika Anda jujur ​​dengan orang lain, itu akan kembali kepada Anda dan orang akan jujur ​​kepada Anda. Berbohong adalah pekerjaan yang terlalu berat, tidak perlu terlalu memaksakan diri.
• Buka jiwa Anda dan dunia akan tampak kurang aneh.
• Dengarkan orang lain. Dan Anda akan belajar sesuatu yang baru. Duduklah, karena Anda akan belajar lebih banyak jika Anda mendengarkan orang lain daripada mengatakan seberapa banyak Anda mengenal diri sendiri.
• Cintai apa yang kamu lakukan. Jika Anda menemukan pekerjaan yang Anda sukai, Anda tidak perlu bekerja sehari pun dalam hidup Anda.
• Cobalah untuk menemukan waktu setiap hari untuk tidur siang.
• Anda hanya memiliki satu keluarga, jadi patuhi itu. Apapun masalahnya - finansial atau psikologis, bagaimanapun - peganglah keluarga Anda. Beberapa hari akan tampak lebih buruk bagi Anda daripada yang lain, tetapi seharusnya begitu: malam paling gelap sebelum fajar.
• Saya mencoba memperhatikan hal-hal kecil yang membuat hidup kita lebih indah. Pada saat-saat seperti ini, waktu melambat.

Orang-orang yang berumur panjang mengatakan hal berikut:

• Lakukan sesuatu yang menarik setiap hari atau Anda sudah selesai.
• Mempelajari hal-hal baru akan membuat Anda bahagia dan membuat Anda tetap waras.
• Tidur nyenyak, cobalah untuk tidak khawatir dan nikmati mimpi yang menyenangkan.
• Saya memiliki banyak kegiatan. Saya bermain bingo, menjahit dan meditasi, pergi ke kebugaran senior dan melakukan yoga. Selain itu, saya tidak melewatkan waktu diskon, saya pergi ke toko tiga kali seminggu.
• Bersikap baik. Saya telah menjalani hidup yang begitu lama, karena saya dikelilingi oleh orang-orang yang mencintai saya.
• Saya minum wiski setiap hari dan merasa luar biasa!
• Jadilah sempurna.

Mary Cooper, yang berusia 101 tahun, mengundang seorang jurnalis saat wawancara untuk berkeliling kota dengan mobilnya.

• Dia berkata:
• Saya tidak pernah minum, merokok, atau menggunakan narkoba. Dan saya tidak membiarkan apa pun mengganggu saya - terutama lalu lintas.
• Saya tidak suka stres. Aku tidak tahan bersumpah. Jika seseorang mulai berakhir, saya segera pergi. Saya suka berada di sekitar orang-orang yang positif, mereka menghibur saya.

• Jangan ikut campur urusan orang lain dan jangan makan junk food.
• Tertawa membantu Anda tetap sehat. Jika Anda melihat yang lucu dalam segala hal, Anda akan hidup lebih lama. Tunjukkan kesedihan, jangan putus asa. Ketika Anda tertawa, Anda tidak bisa marah atau sedih atau merasa cemburu.
• Lihatlah ke dalam diri Anda dan temukan alat untuk diri Anda sendiri. Setiap orang memilikinya, dan mereka membantu kita hidup. Saya memiliki kekuatan kata-kata dan imajinasi. Printer, komputer, dan kamera membantu saya melawan ketidakadilan. Jika saya diberi kesempatan untuk membantu orang yang membutuhkan, saya menggunakan kesempatan itu.
• Semoga Anda memiliki nafsu makan yang baik, banyak teman dan sedikit waktu luang.
• Butuh istri yang baik, wiski ganda untuk malam dan watak yang tenang.
• Jangan pernah lari dari tanggung jawab. Jika Anda tidak bertanggung jawab atas apa pun - temukan sesuatu yang akan membuat Anda berubah pikiran. Ini akan membantu Anda mempertahankan kemampuan Anda untuk berpikir, minat Anda dalam hidup, dan tetap hidup lebih lama. Saya tetap waspada karena saya sedang bekerja. Kebajikan tidak membutuhkan imbalan.
• Sangat penting untuk menjaga pikiran yang ingin tahu.
• Jadilah orang yang penuh perhatian, aktif dan berbudaya. Jangan menari mengikuti irama orang lain.
• Jangan merokok, jangan minum, dan jangan menyerah.
• Hiduplah satu hari dan tangkap ombaknya.
• Anda dapat berharap untuk kebahagiaan, tetapi semua yang terbaik saya ciptakan di masa-masa sulit. Saya juga makan buah plum setiap hari.
• Lakukan apa yang harus Anda lakukan. Jangan berpikir, lakukan saja.
• Tenang dan nikmati hidup, apa jadinya, yang tidak bisa dihindari. Dan jika Anda sedikit kedinginan, minumlah Baileys sebelum tidur - keesokan paginya semuanya akan baik-baik saja.

Menurut penelitian yang dikutip oleh Marklund dalam bukunya The 10 Golden Rules of Health, gen kita hanya mempengaruhi 25% dari harapan hidup, tetapi 75% lainnya ditentukan oleh gaya hidup kita. Dari sini, penulis menyimpulkan: "Masing-masing dari kita memilih bagaimana dia ingin menjadi tua atau bagaimana tidak menjadi tua."

Setelah menganalisis gaya hidup pensiunan Swedia, penulis mengidentifikasi rahasia utama umur panjang mereka. Dan yang paling penting, tidak ada yang sulit dalam rekomendasinya - tidak ada resep smoothie hijau yang cerdik, tidak ada asana yoga yang rumit. Yang dibutuhkan hanyalah akal sehat dan sedikit kemauan.

1. Aktif

Swedia adalah negara olahraga. Di pagi hari, separuh negara pergi untuk berlari, dan pada akhir Februari, sekolah menyelenggarakan liburan olahraga khusus sehingga keluarga dapat pergi ke pegunungan untuk bermain ski dan snowboard.

Aktivitas fisik mengurangi tingkat stres dan merangsang pelepasan hormon kebahagiaan. Namun demikian, tidak ada gunanya dan bahkan berbahaya untuk berlatih 5 kali seminggu. Cobalah untuk lebih banyak berjalan atau bersepeda, bermain sepak bola atau hoki dengan anak-anak Anda, menari atau panjat tebing. Biarkan gerakan menjadi kesenangan. Hanya dengan cara ini aktivitas fisik akan menjadi kebiasaan yang sehat. Ini lebih baik untuk tubuh daripada latihan yang jarang tetapi melelahkan dari waktu ke waktu.

2. Jangan khawatir tentang hal-hal sepele

Dr Marklund mengingatkan kita bahwa "respon stres diperlukan bagi kita untuk bertahan hidup." Namun, jika Anda kehilangan kesabaran setiap kali Anda tidak dapat menemukan kunci rumah di tas Anda atau seseorang memotong Anda di jalan, itu adalah gejala yang buruk.

Anda perlu belajar mengendalikan emosi Anda dan tidak membiarkan masalah kecil mengganggu Anda. Tidak ada resep universal di sini. Bagi sebagian orang, cukup menarik napas dalam-dalam dan menghitung sampai 10. Yang lain mungkin memerlukan bantuan psikoanalis atau pelatihan manajemen amarah. Bagaimanapun, mintalah orang yang Anda cintai untuk menunjukkan kepada Anda ketika Anda "hidup karena omong kosong."

3. Tidur nyenyak, tetapi dalam jumlah sedang

Pada malam hari, tubuh kita dipulihkan. Kurang tidur yang kronis segera mempengaruhi penampilan, melemahkan sistem kekebalan tubuh, menyebabkan kelebihan berat badan dan berbagai penyakit. Namun, tidur lebih dari 10 jam sehari juga berbahaya. Menurut penelitian yang dilakukan di Harvard, ini berdampak negatif pada kualitas tidur dan menyebabkan gangguan memori.

4. Carilah matahari

Swedia bukanlah negara terhangat. Namun, penghuninya telah belajar untuk memanfaatkan setiap hari dengan baik dan tidak duduk di rumah atau di kantor dalam cuaca yang baik. Setiap orang mencoba menghabiskan setidaknya istirahat makan siang di teras kafe atau di taman. Kita semua tahu bahwa vitamin D diproduksi di dalam tubuh saat terkena sinar matahari. Dan itu sangat penting untuk operasi normal. sistem saraf, tulang kuat dan imunitas.

Sinar matahari sangat penting untuk fungsi normal sistem saraf, tulang yang kuat, dan kekebalan.

Selain itu, vitamin D bukanlah tempat terakhir dalam pencegahan kanker, diabetes, depresi, psoriasis, multiple sclerosis. Namun, berada di bawah sinar matahari langsung sepanjang hari atau pergi ke solarium sama sekali tidak perlu. Ini memicu photoaging pada kulit dan bahkan dapat menyebabkan kanker.

5. Makan makanan yang seimbang, sedang tetapi bervariasi

Tidak ada gunanya duduk diet dan mengatur hari-hari puasa. Cukup dengan meminimalkan konsumsi gula rafinasi, produk setengah jadi, sosis dan daging asap. Penuhi protein nabati, makanan yang kaya akan asam lemak esensial (ikan berminyak, minyak sayur), antioksidan, dan vitamin.

Swedia kaya akan ikan dan makanan laut: salmon dan herring dimakan di sana bahkan untuk sarapan. Selain itu, Skandinavia menghormati sayuran (terutama berbagai sayuran akar), roti gandum dan produk susu. Daging tidak dilarang, tetapi lebih baik tidak setiap hari.

6. Minum air dan ... kopi

Hidrasi sangat penting agar tubuh berfungsi dengan baik. Sedikit pengingat: tubuh kita terdiri dari 60% air dan kehilangan hingga 1,5 liter kelembapan setiap hari. Jika tidak diisi ulang, sel tidak dapat diperbarui dengan baik, impuls saraf lewat lebih lambat, tubuh menua lebih cepat.

Cadangan kelembaban dapat diisi ulang tidak hanya dengan air minum yang bersih. Kelembaban dari sayuran dan buah-buahan, sup cair, teh dan kopi juga dipertimbangkan. Omong-omong, dalam beberapa tahun terakhir, para dokter semakin banyak berbicara tentang manfaat kopi. Jadi, Bertil Marklund mengutip data dalam buku yang membuktikan bahwa kafein dan antioksidan kopi membantu mengurangi risiko penyakit diabetes, Alzheimer, dan Parkinson. Penulis mengingat bahwa Swedia menempati urutan kedua di dunia dalam hal konsumsi kopi per kapita. Setiap orang Swedia memiliki mesin kopi di rumah. Rata-rata orang Swedia minum 3-4 cangkir minuman ini per hari, dan beberapa bahkan lebih.

Gusi berdarah atau peradangan dapat menyebabkan penyakit serius dan bahkan keracunan darah. Karena itu, jangan lupa untuk mengunjungi dokter gigi dua kali setahun.

Legenda seperti itu populer di kalangan penduduk negara ini. Pada paruh kedua abad ke-18, dengan dekrit raja Swedia Gustav III, sebuah eksperimen dilakukan untuk mempelajari pengaruh kopi terhadap kesehatan. Subjek tes adalah dua saudara kembar yang dijatuhi hukuman mati karena kejahatan. Yang satu harus minum tiga cangkir kopi setiap hari, dan yang lainnya - teh dalam jumlah yang sama. Raja tidak hidup untuk melihat akhir percobaan, tetapi saudara-saudara berumur panjang. Orang yang minum teh adalah orang pertama yang meninggal di usia 83 tahun.

7. Perhatikan berat badan Anda

Seperti yang Anda ketahui, kelebihan berat badan menyebabkan penyakit kardiovaskular dan diabetes. Sementara itu, menurut Dr. Marklund, agar berat badan tidak bertambah, cukup makan secara perlahan, jangan pernah mengonsumsi suplemen dan pilihlah makanan yang sehat.

8. Rawat gigimu

Kebersihan mulut mempengaruhi seluruh sistem peredaran darah. Gusi berdarah atau peradangan dapat menyebabkan penyakit serius dan bahkan keracunan darah. Karena itu, jangan lupa untuk mengunjungi dokter gigi dua kali setahun, menyikat gigi secara menyeluruh dan tidak bersandar pada permen.

9. Berpikir positif

Suasana hati yang buruk menyebabkan depresi, kehilangan kekuatan, kelelahan kronis. Kabar baik bagi mereka yang gelasnya selalu setengah kosong: pesimisme dapat disembuhkan. Dan ada banyak cara. Anda perlu mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang positif, menghabiskan lebih banyak waktu dengan orang-orang terkasih, membantu mereka yang membutuhkan, mencoba membuat dunia menjadi tempat yang lebih baik dan merayakan semua hal baik yang terjadi pada Anda.

Misalnya, cobalah setiap hari selama seminggu untuk menuliskan di buku catatan tiga hal yang membuat Anda tersenyum ramah. Dan segera Anda akan menyadari bahwa ada banyak alasan untuk bersukacita.

10. Memiliki kehidupan sosial yang aktif

Orang yang sering mengalami kesepian meninggal lebih awal. Mereka memiliki persentase protein fibrogen yang tinggi dalam darah mereka. Protein ini menyebabkan pembentukan gumpalan darah, yang mengarah pada perkembangan penyakit kardiovaskular dan lainnya. Jadi, lebih seringlah bertemu teman lama dan cari teman baru, berkumpul untuk makan malam keluarga, atau lakukan hobi yang akan membantu Anda lebih sering berada di antara orang-orang yang berpikiran sama. Pilihan yang baik adalah kelas tari, catur, tembikar atau kelas melukis.

tentang Penulis

Gerontologis, spesialis kesehatan masyarakat.