როგორ ავიმაღლოთ თვითშეფასებამილიონობით ადამიანი დაინტერესებულია ამ საკითხით. ცხოვრებაში წარმატება დამოკიდებულია თვითშეფასებაზე. თვითშეფასება არის ინდივიდის დამოკიდებულება საკუთარი პიროვნებისადმი, მისი პოტენციალის შეფასება, არსებული შესაძლებლობები, მისი სოციალური მდგომარეობა, წარმოდგენა და თავად პიროვნების ხედვა. იმათ. თვითშეფასება არ არის პიროვნების მახასიათებელი. გარემომცველ საზოგადოებასთან ურთიერთობა, სიზუსტე, საკუთარი თავის და სხვა ადამიანების კრიტიკა, წარმატებებისა და წარუმატებლობისადმი დამოკიდებულება დამოკიდებულია საკუთარი თავის სწორ შეფასებაზე. უფრო ხშირად თვითშეფასება არ არის შეფასებული, ვიდრე გადაჭარბებული. სწორი თვითშეფასების ჩამოყალიბებაში მნიშვნელოვან როლს ასრულებს პიროვნების მიღწევები და მისი შეფასება სხვების მიერ.

როგორ ავიმაღლოთ თვითშეფასება

როგორ ავიმაღლოთ თვითშეფასება? ფსიქოლოგია ამბობს, რომ ძალიან მარტივია, თუ ადამიანს ეს თავად სურს. რა არის დაბალი თვითშეფასება? Საიდან მოდის? ბევრი ფსიქოლოგი თვლის, რომ არაადეკვატური თვითშეფასება ბავშვობიდან მოდის. ძალიან ხშირად მშობლები, გაუცნობიერებლად, აყალიბებენ ბავშვებს დაბალ თვითშეფასებას, უწოდებენ მათ „შეცდომებს“, „უიარაღო“, „უხერხულ“ და ა.შ. ჩვილებისთვის დაბადებიდან მშობლები არიან ყველაზე მნიშვნელოვანი ადამიანები ცხოვრებაში, ეს ის ადამიანები არიან, ვისგანაც მაგალითი უნდა აიღოთ და ამიტომ მათ სჯერათ მათი ნათქვამის ყოველი ფრაზის. ასე რომ, თუ ბავშვებს მუდმივად ეუბნებით, რომ ისინი ცუდები არიან, ისინი გახდებიან. ბავშვი ისე მოექცევა საკუთარ თავს, როგორც მას მშობლები ექცევიან. ამიტომ, თუ თქვენი შვილი რაიმეს არასწორად აკეთებს, მაშინ არ უნდა უწოდოთ მას არაკომპეტენტური, უმჯობესია უბრალოდ აჩვენოთ, როგორ გააკეთოს ეს სწორად.

თუმცა დაბალი თვითშეფასება ყოველთვის ბავშვობიდან არ მოდის. ზოგჯერ ზრდასრულ ადამიანში თვითშეფასება შეიძლება ძალიან დაეცეს გარე გარემოებების გავლენის ქვეშ, მაგალითად, სამსახურიდან გათავისუფლების ან განქორწინების გამო.

როგორ ავიმაღლოთ თვითშეფასება? თვითშეფასება შეიძლება და უნდა გაუმჯობესდეს. თუ ის არ გადავიდა, მაშინ მისი გაზრდის მრავალი გზა არსებობს. დეპრესიის შემთხვევაში, თქვენ უნდა მიმართოთ პროფესიონალურ დახმარებას.

როგორ ავიმაღლოთ თვითშეფასება? ფსიქოლოგი გვირჩევს რამდენიმე დადასტურებულ და საკმაოდ მარტივ მეთოდს. თუმცა, არ უნდა იფიქროთ, რომ შედეგი მყისიერად მოვა. ასევე, მიზნის მიღწევის გადაჭარბებული სურვილი შეიძლება გახდეს ერთგვარი დაბრკოლება თვითშეფასების გასაუმჯობესებლად. სავარჯიშოების რეგულარული გამეორება და საკუთარი ძალების უცვლელი რწმენა ასი პროცენტით წარმატებამდე მიგვიყვანს. თუ რაიმეს გაკეთებას გადაწყვეტთ, მაშინ უნდა დაიწყოთ რაც შეიძლება მალე, დაუყოვნებლად. რაც უფრო მეტ ხანს ჩაერთვებით, მით უფრო მეტად დაესხმება თავს ნეგატიური ხასიათის აკვიატებული აზრების ნაკადი („თქვენ ჯერ კიდევ არ შეგიძლიათ ამის გაკეთება, რატომ დაიწყოთ?“).

ყოველდღე უნდა ეცადოთ ისწავლოთ რაიმე ახალი. თვითგანათლება არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაბიჯი თვითშეფასების ამაღლებისა და, შესაბამისად, წარმატებისკენ. თუ საუბარში რაღაც არ გესმით, ნუ შეგეშინდებათ ხელახლა დასვა ან შეკითხვის დასმა. ბოლოს და ბოლოს, ჯობია რამდენჯერმე გარკვევა, ვიდრე ერთხელ არასწორად გაკეთება. თქვენი შეკითხვები თანამოსაუბრეს დაანახებს, რომ უსმენთ და სერიოზულად იღებთ მის ნათქვამს.

ხშირად ყველას გვესმის ფრაზა "ჯანმრთელი გონება ჯანმრთელ სხეულში!". და მართალია. ჯანსაღი სული განსაზღვრავს საკუთარი პიროვნების ადეკვატურ შეფასებას. ლამაზი, დიდებული ფიგურა, გარდა იმისა, რომ მოიპოვებს სიმსუბუქესა და მოძრაობების სიგლუვეს, ასევე მისცემს ნდობას მის მფლობელს. ამიტომ, ყოველდღიური სპორტული ვარჯიშისთვის დრო უნდა გამოყოთ, შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ აუზზე. ქალებზე კარგად მოქმედებს იმიჯის შეცვლა, სილამაზის სალონში ან პარიკმახერში ვიზიტი.

კარგი განცდა აუცილებელია თვითშეფასების ასამაღლებლად, ხოლო ღიმილი არის ის, რაც გაგრძნობინებთ თავს კარგად, ამიტომ გაიღიმეთ რაც შეიძლება ხშირად და შეაქეთ საკუთარი თავი ყველა სახის წარმატებისთვის, რაც არ უნდა მცირე იყოს. შეგიძლიათ დაიწყოთ ე.წ დღიური, სადაც ჩაწერთ თქვენს წარმატებებს და მიღწევებს.

არავითარ შემთხვევაში არ უნდა ჩაერთოთ სხვა ადამიანებთან შედარებით. დაიმახსოვრე, შენ სხვებისგან განსხვავებით ინდივიდუალური ხარ, სწორედ აქ არის შენი ძალა. თქვენ მხოლოდ შეგიძლიათ შეადაროთ საკუთარი თავი წარსულიდან.

თქვენ მიმართ ნებისმიერი ბრალდებების გამო, არასოდეს არ უნდა გამართლდეთ, უბრალოდ მშვიდად და მკაფიოდ უნდა ახსნათ თქვენი საქციელის მოტივები.

ისწავლეთ საკუთარი თავის პატიება. გახსოვდეთ, რომ სრულყოფილი ხალხი არ არსებობს. შეცდომებს ყველა უშვებს.

გამოიჩინე ინიციატივა. მაშინაც კი, თუ რაღაც არ გამოდგება, ეს მაინც გამოცდილებაა.

როგორ ავიმაღლოთ ქალის თვითშეფასება

თუ თქვენ არ აფასებთ საკუთარ ღირებულებას და ღირსებას, არ გჯერათ თქვენი ძალების, მაშინ გაქვთ რამდენიმე გზა, რომ დააბრუნოთ თქვენი თვითშეფასება ადეკვატურ გზაზე და გაზარდოთ საკუთარი ღირებულება თქვენს თვალში. ამას გარკვეული დრო დასჭირდება, მაგრამ შედეგი ღირს.

როგორ ავიმაღლოთ ქალის თვითშეფასება? თვითშეფასების ამაღლების ტექნიკისა და მეთოდების მთავარი ამოცანაა თვითშეფასების და თვითშეფასების ძლიერი გრძნობის ჩამოყალიბება.

ხშირად ბავშვებს სკოლაში შეურაცხმყოფელი მეტსახელებით აცინებენ. მრავალი წლის შემდეგ ბავშვებს ახსოვთ ის უსიამოვნო ემოციები, რაც მეტსახელებს იწვევდა. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ბავშვობაში საკმაოდ რთულია სხვისი აზრის რეალობისგან გამიჯვნა. მოზარდებიც ხშირად აწყდებიან ასეთ პრობლემებს. მოზარდები დიდ მნიშვნელობას ანიჭებენ სხვების განცხადებებს, რაც საშუალებას აძლევს მათ გავლენა მოახდინონ მათ პიროვნებაზე. ერთხელ და სამუდამოდ უნდა გესმოდეთ - შეუძლებელია ასიამოვნო აბსოლუტურად ყველას. ერთადერთი, რაც მნიშვნელოვანია, არის რწმენა თქვენი ძალებისა და პოტენციალის მიმართ.

არაადეკვატური შეფასების მქონე ქალებისთვის მიზანშეწონილია მოერიდონ გარემოს, რომელიც თრგუნავს მათ, ემოციურად აცლის, უარყოფითად აგდებს ან იწვევს არასაჭირო კონფლიქტებს. მნიშვნელოვანია შეეცადოთ რაც შეიძლება მეტი დრო გაატაროთ ადამიანებთან, რომლებიც პატივს სცემენ და გაფასებენ. მათთან ურთიერთობა ხელს უწყობს თვითშეფასების ამაღლებას და მათი პოტენციალის რწმენას.

არ უნდა დაკარგოთ დრო ისეთ გარემოზე, რომელიც გამუდმებით ყველას აკრიტიკებს ან ყველასგან უკმაყოფილოა. უსიამოვნო ემოციების გარდა არაფერს მოგიტანს. ასეთ გარემოს მხოლოდ სხვისი ცხოვრების განადგურება შეუძლია. ასეთ გარემოს ხომ უყვარს საყოველთაო მწუხარების პირობებში ყოფნა. რაც უფრო უარესია თქვენთვის, მით უკეთესი მათთვის. ამიტომ გარემოს ხარისხობრივი „აუდიტი“ უნდა ჩატარდეს. შეადგინეთ იმ ადამიანების სია, ვისთანაც ყველაზე მეტად ურთიერთობთ. მათ შორის არიან კოლეგები, ახლო ადამიანები, მეგობრები და ამხანაგები. სთხოვეთ მათ დაასახელონ რამდენიმე მიზეზი ან თვისება, რისთვისაც გაფასებენ. რაც უფრო მეტ დადებით თვისებებს დაასახელებენ თქვენი მეგობრები, მით უფრო ადვილი იქნება თქვენი ღირებულების დაჯერება.

ჩაატარეთ თქვენი მიღწევების ე.წ. თქვენი წარმატებების გაცნობიერება იზრდება და სტაბილურობას ანიჭებს თვითშეფასებას. თქვენ უნდა იცოდეთ თქვენი დადებითი თვისებები, ძლიერი მხარეები, პირადი მიღწევები. ყველას აქვს სხვებისთვის უცნობი მიღწევები. უნდა შეადგინოთ პირადი მიღწევების სია და მასში მიუთითოთ მოგვარებული პრობლემები, კრიზისები, განცდილი კონფლიქტები, რთული სიტუაციები, რომლებსაც ღირსეულად გაუძლო. თავდაპირველად, თქვენ ალბათ ვერ შეძლებთ გრძელი სიის შედგენას. ამიტომ საჭიროა მისი შედგენა ცოტა ხნით გადავდოთ და პერიოდულად დავუბრუნდეთ მას. ეცადეთ, არ დაკარგოთ მხედველობიდან არც ერთი სირთულე, რაც არ უნდა მცირე იყოს, რომელიც გადალახეთ.

სხვაგვარად როგორ ავიმაღლოთ ქალის თვითშეფასება? შეეცადეთ გაიგოთ, რომ თქვენ ხართ თქვენი თვითშეფასების მფლობელი. მხოლოდ თქვენ გაქვთ ამის უფლება. ამიტომ, არავის მისცეთ უფლება გააკონტროლოს თქვენი თვითშეფასება. თუ თქვენ არ გახდებით თქვენი თვითშეფასების ერთადერთი მფლობელი, მაშინ რისკავთ დაკმაყოფილდეთ საკუთარი თავით მხოლოდ გარკვეული პირობების დაკმაყოფილების შემთხვევაში. სხვა შემთხვევაში, თქვენ გატანჯავთ უკმაყოფილება საკუთარი თავის ან თქვენი ქმედებების მიმართ. ასე, მაგალითად, ურთიერთობაში ხართ და საყვარელმა ადამიანმა დაიწყო სხვაგვარად ქცევა, რამაც თვითშეფასების დაკარგვა გამოიწვია. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ არ ხართ თქვენი თვითშეფასების მფლობელი, თქვენი საყვარელი ადამიანი აკონტროლებს მას. შენ მას ამის უფლება მისცე.

ძალიან მნიშვნელოვანია იმის გაგება, თუ ვინ ან რა ახდენს გავლენას თქვენს თვითშეფასებაზე, მხოლოდ ამ გზით შეგიძლიათ შეგნებულად გადაწყვიტოთ, მისცეთ ვინმეს უფლება გააკონტროლოს თქვენი თვითშეფასების და ღირსების გრძნობა თუ არა.

როგორ ავიმაღლოთ მამაკაცისთვის თვითშეფასება

როგორ შეუძლია ადამიანმა გაიუმჯობესოს თვითშეფასება? და თუ ეს ადამიანი არის ადამიანი, რომელსაც აპრიორი არ უნდა ჰქონდეს დაბალი თვითშეფასება?

თვითშეფასების დონე გავლენას ახდენს ადამიანის ცხოვრების ყველა სფეროზე. კვლევის მიხედვით, მამაკაცებს უფრო ადეკვატური თვითშეფასება აქვთ, ვიდრე ქალებს.

სავსებით შესაძლებელია მამაკაცის თვითშეფასების ამაღლება, მაგრამ ეს საკმაოდ ნელი პროცესია. პრინციპში, თვითშეფასების ჩამოყალიბების შეგნებული მცდელობები სასარგებლოა თითქმის ყველა ინდივიდისთვის.

თვითშეფასების ამაღლების გზები, უპირველეს ყოვლისა, მიზნად ისახავს საკუთარი პოტენციალისადმი ნდობის მინიჭებას. თვითშეფასების ამაღლების გზაზე ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ შეაჩეროთ თქვენი პიროვნების ნებისმიერი შედარება სხვებთან. ყოველთვის იქნებიან შენზე ჭკვიანები, უფრო წარმატებულები და რაღაც მეტი. თუ გამუდმებით ჩაერთვები სხვებთან შედარებით, მაშინ ყოველთვის იქნება ძალიან ბევრი მოწინააღმდეგე, რომელთა გადალახვა უბრალოდ შეუძლებელია.

მამაკაცებისთვის თვითშეფასების ამაღლების ყველაზე საიმედო გზა სპორტია. ფიზიკური ვარჯიშები ხელს უწყობს ადრენალინის გამოყოფას, ფიგურას უფრო მიმზიდველს ხდის, რაც, რა თქმა უნდა, თავდაჯერებულობას მატებს ძლიერ სქესს.

აუცილებელია შეწყვიტოთ თქვენი პიროვნების გაკიცხვა მიზეზით ან მის გარეშე. თქვენ ვერასდროს მიაღწევთ ადეკვატურ თვითშეფასებას, თუ გაიმეორებთ უარყოფით განცხადებებს, უშვებთ უარყოფით ფრაზებს საკუთარ თავზე და პოტენციალის შესახებ. და არ აქვს მნიშვნელობა საკუთარ თავს საყვედურობთ თუ არა გარეგნობა, ფიგურა, სოციალური მდგომარეობა ან ფინანსური მდგომარეობა. მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ, რომ თავი აარიდოთ თავს დამამცირებელ კომენტარებს. თვითშეფასების დონის მატება პირდაპირპროპორციულია პიროვნების შესახებ მოსაზრებებისა და განცხადებების მიმართ.

ისწავლეთ ყველა კომპლიმენტის მიღება უბრალო „მადლობის“ სანაცვლოდ. როდესაც კომპლიმენტს პასუხობთ ისეთი ფრაზით, როგორიც არის „მე განსაკუთრებული არაფერი გამიკეთებია“, ამით უარს იტყვით კომპლიმენტზე და ამავდროულად აგზავნით ინფორმაციას თქვენს ტვინში, რომ უბრალოდ არ ხართ ქების ღირსი. ეს იწვევს დაბალ თვითშეფასებას. ამიტომ, თქვენ უნდა მიიღოთ ქება თქვენი ღირსების შემცირების გარეშე.

გამოიყენეთ დადასტურებები თქვენი თვითშეფასების გამოსასწორებლად. შექმენით ბარათი დადებითი დადებითი ფრაზებით და განათავსეთ იგი თვალსაჩინო ადგილას ან ხშირად გამოყენებულ ნივთზე. ასეთი ობიექტი, მაგალითად, შეიძლება იყოს მაცივარი, საფულე. დაე ეს დადასტურებები ყოველთვის შენთან იყოს. შეეცადეთ გაიმეოროთ ფრაზები დღეში რამდენჯერმე, განსაკუთრებით ძილის წინ და დილით სამსახურში წასვლამდე. განცხადებების ყოველი გამეორებისას თქვენ უნდა შექმნათ პოზიტიური დამოკიდებულება საკუთარი თავის მიმართ. ამრიგად, დადასტურებების ეფექტი მნიშვნელოვნად გაძლიერდება.

წაიკითხეთ მეტი ლიტერატურა ან უყურეთ ტრენინგებს თვითშეფასების გასაუმჯობესებლად. უპირატესობა მიანიჭეთ მხოლოდ პოზიტიურ და წარმატებულ ადამიანებთან კომუნიკაციას. გააკეთე მხოლოდ ის, რაც ნამდვილად მოგანიჭებს სიამოვნებას. საკმაოდ რთულია საკუთარ თავზე დადებითი ემოციების განცდა, თუ დღეები მოსაწყენ და შემაწუხებელ სამუშაოზეა გატარებული. პირიქით, თვითშეფასება გაიზრდება, როდესაც დაკავდებით საყვარელი საქმით ან სხვა საქმიანობით, რომელიც მოგანიჭებთ კმაყოფილებას და გაგრძნობინებთ უფრო დაფასებულად. თუ სამუშაოს შეცვლის საშუალება არ გაქვთ, მაშინ შეგიძლიათ თქვენი თავისუფალი დრო დაუთმოთ თქვენს ჰობიებს, რომლებიც სიხარულს მოგანიჭებთ.

ეცადე იცხოვრო შენი ცხოვრებით. საკუთარ თავს ვერ სცემთ პატივს, თუ სხვისი ბრძანებით იცხოვრებთ, თუ გადაწყვეტილებებს მიიღებთ კოლეგების, მეგობრების, ახლობლების მოწონების საფუძველზე.

შეუძლებელია მამაკაცის თვითშეფასების ამაღლება აქტივობის თავიდან აცილებით. აუცილებელია იმოქმედო და მიიღო ბედის მიერ აგდებული გამოწვევები. იმ შემთხვევებში, როდესაც თქვენ მოქმედებთ შედეგის მიუხედავად, თქვენი თვითშეფასება და თავდაჯერებულობა პირდაპირ პროპორციულად გაიზრდება, რითაც გაიზრდება თვითშეფასება.

გჯეროდეთ, რომ თქვენ ხართ უნიკალური ადამიანი, რომელსაც აქვს უამრავი შესაძლებლობა და დიდი პოტენციალი. როგორც თქვენი თვითშეფასება იზრდება, თქვენი ნამდვილი შესაძლებლობები გამოვლინდება. შეეცადეთ დაუთმოთ დრო საკუთარი თავის განათლებას. ყოველივე ამის შემდეგ, ცოდნა არის ძალა.

ნახეთ, როგორ გექცევიან სხვები. გარემო ხომ ერთგვარი სარკეა, რომელიც ასახავს საკუთარ დამოკიდებულებას საკუთარი თავის მიმართ. ამიტომ დაიწყეთ თქვენი „მე“-ს დაფასება ამ წუთიდან, ხვალისთვის გადადების გარეშე.

მამაკაცის თვითშეფასება ძალიან არის დამოკიდებული ქალებზე. ამიტომ, თუ შეამჩნევთ, რომ თქვენი საყვარელი ადამიანი პირქუში გახდა, თუ ეს გამოჩნდა და მან დაიწყო საკუთარი თავის დამარცხებულად მიჩნევა, მაშინ შეეცადეთ მხარი დაუჭიროთ მას, შეაქეთ, მიეცით კომპლიმენტები. გახსოვდეს, დიდი და ცნობილი კაცების უკან ყოველთვის ქალები იდგნენ. ლამაზ ქალებს შეუძლიათ ერთი ღიმილით, ერთი კეთილი სიტყვით აჩუქონ თავიანთ ძლიერ ნახევრად ფრთები, მაგრამ ერთი უყურადღებო ფრაზით მოკვეთონ ენთუზიაზმიც.

როგორ ავიმაღლოთ გოგონას თვითშეფასება

თვითშეფასების ასამაღლებლად, ჯერ უნდა გესმოდეთ, კონკრეტულად რა შეუძლია მას ახალ დონეზე მიიყვანოს გოგონებში. რა გახდის გოგონას ძვირფასს სხვების და საკუთარი თვალში? იქნებ ეს არის ფული, თმის ვარცხნილობის ან ზოგადად იმიჯის შეცვლა, მანქანა ან ბინა, ახალი ცოდნა თუ პროფესიის შეძენა? ფაქტი არაა. რა თქმა უნდა, ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი კომპონენტია, მაგრამ ამ ყველაფერს მნიშვნელობა არ ექნება, თუ თავად გოგონას არ უყვარს საკუთარი თავი. გარშემომყოფები ყოველთვის გეტყვიან, გიყვარს თუ არა საკუთარი თავი. ამიტომ ისინიც შესაბამისად გექცევიან. როგორ შეიძლება გიყვარდეს უცნობმა ადამიანებმა, რომლებმაც პრაქტიკულად არაფერი იციან შენს შესახებ, თუ საკუთარი თავის სიყვარული არ შეგიძლია?

გოგონების თვითშეფასების ამაღლების გზები, უპირველეს ყოვლისა, მიზნად ისახავს მათ სიყვარულისა და პატივისცემის სწავლებას.

ყველა გოგონა, გამონაკლისის გარეშე, ასაკის, მკერდის ზომისა და ფეხის სიგრძის მიუხედავად, მიდრეკილია პერიოდული უკმაყოფილებისკენ საკუთარი თავისა და გარეგნობის მიმართ, გარშემო მყოფ მამაკაცებთან ან შეყვარებულებთან ურთიერთობაში. ასეთ პერიოდში საჭიროა საკუთარი მნიშვნელობის, მიმზიდველობის გარეგანი დადასტურება დაკარგული თავდაჯერებულობისა და პოტენციალის დასაბრუნებლად. გოგონებს შეუძლიათ დაარწმუნონ საკუთარი თავი, რომ ისინი არავის სჭირდებათ, რომ არავის უყვართ. მათ არ ესმით, როგორ შეიძლება გიყვარდეს ადამიანი, თუ მას აქვს, მაგალითად, პატარა მკერდი. შემდეგ გოგონები აგრძელებენ თავდასხმას და მიდიან დასკვნამდე, რომ მათთან ყველაფერი არასწორია. და რა თქმა უნდა, ამ მდგომარეობაში მათ ვერავინ სცემს პატივს. შესაბამისად, თავდაჯერებულობა ეცემა და თვითშეფასება იკლებს. და არც ერთი გოგო არ ფიქრობს იმაზე, რომ თვითონ ანადგურებს თავის „მეს“ თავისი ძალისხმევით. აუცილებელია იმის გაგება, რომ ხალხი დაგინახავს ზუსტად ისე, როგორც შენ ხედავ საკუთარ თავს - შენი გარეგნობით უკმაყოფილო, მუდამ მტკივა, ტირილი და ა.შ.

როგორ ავიმაღლოთ გოგონას თვითშეფასება? ისწავლეთ გიყვარდეთ თქვენი გარეგნობა, შეეცადეთ აღფრთოვანდეთ საკუთარი თავით ყოველთვის, დღის ნებისმიერ დროს. მნიშვნელოვანია გრძნობდე სიყვარულს შენი ადამიანის მიმართ, განურჩევლად შენი წონის, სიმაღლისა, თვალის ფერისა თუ ფორმის, ცხვირის ფორმისა და ა.შ. თითოეული გოგონა უნიკალურია, არა სხვების მსგავსი, უნიკალური პიროვნება. უნიკალურობა არის ის, რაც ღირებული რჩება და მნიშვნელოვანია ნებისმიერ ასაკში. დაფიქრდით: გსურთ წვეულებაზე მისვლა და თქვენი მოწინააღმდეგის ჩაცმის იგივე კაბა, როგორც თქვენ? დაე, კაბა იყოს ძალიან ძვირი, მაგრამ ის აღარ იქნება ექსკლუზიური. ასეა ხალხში. თქვენ ცდილობთ იყოთ სხვას, მუდმივად ადარებთ საკუთარ თავს იმ სტანდარტს, რომელიც თქვენ გამოიგონეთ, ავიწყდებათ, რომ თუ სხვას დაემსგავსებით, დაკარგავთ ექსკლუზიურობას. ამიტომ, ნუ ეძებთ ხარვეზებს თქვენს გარეგნობასა და გარეგნობაში. ყველას აქვს ნაკლი. სხვები ყურადღებას არ მიაქცევენ ნაკლოვანებებს, თუ გოგონა დამოუკიდებლად და თავდაჯერებულად ხელმძღვანელობს. და დამოუკიდებლობა და ნდობა განისაზღვრება მხოლოდ მშვენიერი სქესის სიყვარულით მისი პიროვნების მიმართ. იმისათვის, რომ ისწავლოთ საკუთარი თავის სიყვარული, უნდა გახსოვდეთ, რომ ნებისმიერი გოგო, გოგო, ქალი აპრიორი ლამაზია. იმიტომ რომ თითოეული ინდივიდი უნიკალურია. ასეთი ექსკლუზიურობა ყალიბდება მისი ყველა ნაკლოვანების, ცუდი და კარგი თვისებების ერთობლიობით.

მარტო დამსახურებისგან შემდგარი ადამიანი მოსაწყენი ადამიანია. ბევრად უფრო საინტერესო და მრავალმხრივი, აქვს როგორც პლუსები, ასევე მინუსები. ეს არის ფიგურისა და ხასიათის არასრულყოფილება, რომელიც ანიჭებს ქალბატონების გარეგნობას გარკვეულ ხიბლს, ხიბლს, ანიჭებს გამოსახულებას ხალისს და ხიბლს. არასრულყოფილება მშვენიერ სქესს იდუმალ, მომხიბვლელს და არაპროგნოზირებადს ხდის. არაფერია უფრო მიმზიდველი, ვიდრე საიდუმლოებით სავსე გოგონა.

ამიტომ შეიყვარეთ საკუთარი თავი, ხარვეზებთან, გრძნობებთან, მისწრაფებებთან და სურვილებთან ერთად. გამოცდილება ცდილობს მიიღოს და არავითარ შემთხვევაში არ დათრგუნოს. ეს ხელს უწყობს მათზე კონტროლის მოპოვებას, რაც იწვევს საკუთარი პოტენციალისა და ქმედებებისადმი ნდობას. იმისათვის, რომ გიყვარდეს საკუთარი პიროვნება, უნდა ისწავლო შენი პიროვნების პატივისცემა. თუმცა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა გაამართლოთ ყველა თქვენი ქმედება. ცუდი საქციელის გამართლება არის ნაბიჯი საკუთარი თავის პატივისცემის დაკარგვისკენ. აუცილებელია გაითვალისწინოთ ის ფაქტი, რომ თქვენ ყოველთვის არ იქცევით სწორად, ლამაზად ან სწორად სხვებთან მიმართებაში. ეცადეთ, თავს არ იმართლებთ, მაგრამ უბრალოდ აღარ დაუშვათ ეს ქცევა. ისწავლეთ ყველა თქვენი მოქმედებიდან. თქვენ უნდა ისწავლოთ იმის გაგება, თუ რომელ სიტუაციებში ხართ მართალი და რომელ არა. ნუ შეგეშინდებათ თქვენი შეცდომების აღიარების. მთავარია ვეცადოთ თავიდან აიცილოთ მათი გამეორება მომავალში.

ასე რომ, თუ არ გაქვთ ნდობა თქვენი მიმზიდველობის მიმართ, მაშინ ნუ იმედგაცრუებთ - ეს მხოლოდ საბაბია, რომ დრო დაუთმოთ საკუთარ თავს, საკუთარ თავზე ზრუნვის მიზეზი. განაახლეთ თქვენი გარდერობი, შეიძინეთ ახალი ვარცხნილობა ან თმის ფერი, სცადეთ სხვა სახის შეცვლა. თუ თქვენ არ ხართ მზად გამოსახულების რადიკალური ცვლილებისთვის, მაშინ შეგიძლიათ ექსპერიმენტი გააკეთოთ თმის ვარცხნილობაზე - გააკეთეთ ბანგი ან პირიქით, დაამაგრეთ იგი. არსებობს ბევრი შეღებილი შამპუნი, რომელიც ცოტა ხნით მოგანიჭებთ თმის განსხვავებულ ფერს.

გარეგნობის შეცვლის შემდეგ დროა გავაკეთოთ თვითჰიპნოზი. გიფიქრიათ ოდესმე იმაზე, რომ მუდმივად აპროგრამებთ საკუთარ თავს ნეგატიურ ემოციებსა და საკუთარ არასრულფასოვნებაზე, საყვედურობთ და ცილისწამებთ საკუთარ თავს. მართლა ფიქრობთ, რომ ეს თქვენს თვითშეფასებაზე გავლენას არ მოახდენს? რაიმე წარუმატებლობის შემთხვევაში, არ უნდა გაკიცხვა საკუთარი თავი, არამედ, პირიქით, მხოლოდ პოზიტივისკენ უნდა იმოქმედოს. ნებისმიერი შეცდომა არ არის ტრაგედია, არამედ მხოლოდ გამოცდილება. თქვენზეა დამოკიდებული, გაიმეორებთ თუ არა სასარგებლო გამოცდილებას. შეაქო საკუთარი თავი ნებისმიერი წარმატებისა და მიღწევისთვის.

იმისთვის, რომ საკუთარ თავს თავდაჯერებულობა მიანიჭოთ, საჭიროა საკუთარი თავის განათლება. რაც უფრო მეტი ცოდნაა, მით უფრო მშვიდად გრძნობთ თავს ნებისმიერი სოციალური კონტაქტების დროს, რადგან უცოდინარობის გამო უბედურებაში მოხვედრის შესაძლებლობა მცირდება, შესაბამისად, ქრება შფოთვის მიზეზები. ამიტომ, ნუ დაკარგავთ დროს, დარეგისტრირდით საგანმანათლებლო კურსებსა თუ ტრენინგებზე, დაიწყეთ საინტერესო ლიტერატურის კითხვა, უყურეთ საგანმანათლებლო პროგრამებს. ეს ყველაფერი დადებითად მოქმედებს თვითშეფასების დონეზე.

იფიქრეთ თქვენს იდეალურ იმიჯზე და შეეცადეთ თარგმნოთ იგი რეალობაში. დაწერეთ ქაღალდზე ყველა ის თვისება, რომელიც გსურთ გქონდეთ და მიჰყევით მათ.

როგორ ავიმაღლოთ მშვენიერი სქესის წარმომადგენლების თვითშეფასება? არსებობს რამდენიმე მარტივი წესი, რომელიც ყოველთვის უნდა გვახსოვდეს: დედოფლად ჯერ არავინ დაბადებულა, მაგრამ წლების განმავლობაში ბევრი ცნობილი ქალი გახდა დედოფალი. ამიტომ, დღითი დღე შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ბევრს იმსახურებ; ერთხელ და სამუდამოდ დაშორდი ეჭვებითა და შიშებით, დაივიწყე კომპლექსები; დაისახეთ მიზნები და მიაღწიეთ მათ. არ არის აუცილებელი გლობალური მიღწევებით დავიწყოთ. დაე, გამარჯვება იყოს პატარა, მაგრამ ის შენია; შეინახეთ თქვენი წარმატების დღიური; მუდმივად მიჰყევით თქვენი აზრების დინებას. არ მისცეთ მათ ნეგატივისკენ გადახვევის უფლება; შეეცადეთ გაიღიმოთ რაც შეიძლება ხშირად. ღიმილი აუმჯობესებს განწყობას, ამშვიდებს და ამშვიდებს.

თუმცა, ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი წესის დაცვა უსარგებლო იქნება საყვარელი ადამიანების მხარდაჭერის გარეშე. ეს არის ადგილობრივი ხალხის გავლენა და რწმენა, რაც გვაიძულებს ჩვენზე უფრო ძლიერებს, უფრო თავდაჯერებულებს და უკეთესებს. ამიტომ, ყველაზე ადვილია გოგონას თვითშეფასების ამაღლება საყვარელი ადამიანების ქებით. ყოველთვის უნდა შეაქო მშვენიერი სქესი, თუმცა პატარა, მაგრამ მიღწევებისთვის. ქმრებმა უნდა შეაქონ ცოლები გემრიელად მოხარშული ვახშმისთვის და თუნდაც ოდნავ მარილიანი, რადგან საყვარელმა სცადა. შეაქეთ გოგოები იუმორის გრძნობისთვის, უთხარით, რომ ისინი ნიჭიერები არიან, რომ აფასებთ მათ ძალისხმევასა და შრომას.

როგორ ავიმაღლოთ მოზარდის თვითშეფასება

ყველა ადამიანს აქვს საკუთარი ღირებულების განცდა. სწორედ მისგან ყალიბდება საკუთარი „მე“-ს იმიჯი და ყალიბდება ნდობის გრძნობა საკუთარი პოტენციალისა და საკუთარი თავის მიმართ. ადეკვატური თვითშეფასების საფუძვლები ადრეულ ბავშვობაშია ჩადებული და დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ აღიქვამდნენ და გრძნობდნენ ბავშვები მშობლების სიყვარულს.

ბავშვმა უნდა იგრძნოს, რომ მას უყვართ სწორედ ასე, ყოველგვარი წინაპირობის გარეშე, მხოლოდ იმიტომ, რომ ის არის. ბავშვებს არაფრის გაკეთება არ სჭირდებათ, მიღწევებისა და გამარჯვებებისკენ სწრაფვა, რათა მიიღონ მშობლების აღიარება და სიყვარული. მხოლოდ ასეთ პირობებში უვითარდებათ ჩვილებს თვითშეფასების ადეკვატური გრძნობა, რომელსაც მხარს უჭერს შინაგანი რესურსები.

ეს ხდება, რომ ბავშვი გრძნობს მშობლის სიყვარულს მხოლოდ მაშინ, როდესაც ის აკმაყოფილებს უფროსების მოთხოვნებს და მოლოდინებს. ასე, მაგალითად, ის ყოველთვის უნდა იყოს მორჩილი, მოაშოროს სათამაშოები და თავისი ნივთები, სკოლაში მხოლოდ კარგი შეფასება მიიღოს. სიყვარულის ეს გრძნობა იწვევს შინაგანი არეულობის გაჩენას მშობლების ზოგიერთი მოთხოვნისა და მოლოდინის მუდმივი დაკმაყოფილების აუცილებლობის გამო. ასეთ შემთხვევებში დეფიციტურია თვითშეფასების გრძნობა და მუდმივი მოთხოვნილებაა მისი გარედან გამოკვება.

თვითშეფასების ნაკლებობის მქონე ადამიანები საკმაოდ დაუცველები არიან ისეთ ვითარებაში, როდესაც მათ ექცევიან უსამართლოდ, დაუმსახურებლად, როცა თავს ფარულად ან ღიად გრძნობენ, თვალთმაქცობას, როცა მათი იმედები არ არის გამართლებული, როცა გრძნობენ იმედგაცრუებას.

სწორედ სქესობრივი მომწიფების პერიოდი (მოზარდობის ასაკი) არის გარდამტეხი მომენტი განვითარებადი და განვითარებადი პიროვნების ცხოვრებაში. მოზარდებში თვითშეფასება კი მათი ყველაზე დაუცველი წერტილია. რაც უფრო დაბალია მისი დონე, მით უფრო მაღალია სხვადასხვა კომპლექსების ალბათობა, რამაც შეიძლება მნიშვნელოვნად გააუარესოს ინდივიდის ცხოვრება ხანდაზმულ ასაკშიც კი. ამ პერიოდში მშობლებს დიდი პასუხისმგებლობა ეკისრებათ. სწორედ მათ უნდა დაეხმარონ შვილს მისთვის ასეთ რთულ და რთულ პერიოდში.

როგორ ავიმაღლოთ მოზარდის თვითშეფასება? უპირველეს ყოვლისა, მოზარდის მშობლებმა უნდა დააკვირდნენ მის გარეგნობას და შეეცადონ გამოასწორონ ის, თუ ის არ არის წესრიგში (მაგალითად, ძალიან ხშირად მოზარდებს უხერხულია ახალგაზრდული აკნე, მშობლების ამოცანაა დაეხმარონ მათ მოშორებაში. მტანჯველი პრობლემა). ყოველთვის უნდა მოუსმინოთ, რა სურს ბავშვს. თქვენ უნდა მისცეთ მას საშუალება, თავად გადაწყვიტოს რა ჩაიცვას დღეს, თავად აირჩიოს ნივთები მაღაზიებში. მშობლებს შეუძლიათ მხოლოდ ოდნავ შეცვალონ თავიანთი არჩევანი და აკონტროლონ შეუმჩნევლად. შეეცადეთ შეაქოთ თქვენი მოზარდი რაც შეიძლება ხშირად. ნუ ეძებთ მის ნაკლოვანებებს, შეეცადეთ ყურადღება მიაქციოთ მხოლოდ მის პლიუსებს.

მშობლების უმეტესობა ვერც კი აცნობიერებს, რომ თქვენ შეგიძლიათ აიმაღლოთ მოზარდის თვითშეფასება მხოლოდ „არას“ თქმის სწავლებით. თუ ბავშვს არ შეუძლია უარი თქვას ვინმეზე ან არაფერზე, მაშინ ამან შეიძლება გამოიწვიოს გარკვეული პერიოდის შემდეგ სხვა ადამიანებზე დამოკიდებულება. მოზარდი იგრძნობს ხელმძღვანელობას. ამიტომ შეეცადეთ აგიხსნათ რა სიტუაციებში შეგიძლიათ უარი თქვათ. თქვენ უნდა ასწავლოთ მას უარის თქმა, რათა თავი უხერხულად არ იგრძნოს.

ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ მშობლებმა პატივი სცენ შვილებს. მოეპყარით თქვენს მოზარდს პატივისცემით, რადგან უნდა გესმოდეთ, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ის ჯერ კიდევ არ არის ზრდასრული, ის აღარ არის ბავშვი. ადამიანს ბავშვივით არ უნდა მოეპყრო. უფრო ხშირად ესაუბრეთ მას. მასთან ურთიერთობის პროცესში შეეცადეთ მოიქცეთ როგორც ზრდასრული ადამიანი.

რამდენიმე მარტივი რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ აამაღლოთ თქვენი შვილის თვითშეფასება. პირველ რიგში, თქვენ უნდა ისწავლოთ როგორ სწორად შეაქოთ თქვენი შვილი. არ უნდა შეაქო ის, რაც მას ბუნებით ანიჭებს ან ლამაზი სამოსისთვის. შეაქეთ თქვენი მოზარდი მისი მიღწევებისთვის, მცირე გამარჯვებებისთვის, წარმატებებისთვის. იმისათვის, რომ ბავშვმა იგრძნოს, რომ მას თანასწორად ექცევით, უფრო ხშირად ჰკითხეთ რჩევა, დაინტერესდით მისი აზრით. მეორეც, აუცილებელია მოზარდში ინიციატივის წახალისება. ნებისმიერი ინიციატივა არის ნაბიჯი ადეკვატური თვითშეფასებისკენ. ასწავლეთ თქვენს შვილს გაანალიზოს თავისი შეცდომები და წარუმატებლობები. დაეხმარეთ მას გააცნობიეროს, რომ შეცდომა გამოცდილებაა, ეს არის კიდევ ერთი ნაბიჯი წარმატებისკენ.

ინსტრუქცია

პირველი რჩევა მათთვის, ვინც ფიქრობს თვითშეფასების და თავდაჯერებულობის ამაღლებაზე: დაუთმეთ დრო საკუთარ თავს, დაგეგმეთ მომავალი. თუ მუდმივად გეჩვენებათ, რომ მთელი მსოფლიო ამის წინააღმდეგია, თქვენ უნდა მოუსმინოთ საკუთარ თავს. და სანამ სამყაროს შეეგუები, საკუთარ თავთან მშვიდობა უნდა დაამყარო. ყველაზე ხშირად დაბალი თვითშეფასება არის საკუთარი სურვილების უგულებელყოფის, მკაფიო მიზნების არარსებობის შედეგი. სამაგიეროდ - ბუნდოვანი მანილოვიური ოცნებობს, "მე მინდა მილიარდი ან ყელსაბამი, როგორც კინომსახიობი".

თქვენ უნდა გამონახოთ დრო საკუთარი თავისთვის. მშვიდად განიხილეთ, რისი მიღწევა ნამდვილად ღირს (და შესაძლებელია). რა არ გიხდებათ პირველ რიგში, რა უნდა მოიშოროთ. შემდეგ მოდის იმის გაგება, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს. შემდეგ კი - დაგეგმვა, უახლოესი და შორეული მიზნების დასახვა. და კონკრეტული, მცირე, მაგრამ სისტემატური ნაბიჯები მიზნისკენ.

დიდი მიზნები მიუღწეველია, როცა ადამიანი დეპრესიაშია. როგორც პირველი, მცირე მიზნები, შეგვიძლია გირჩიოთ კარგი ჩვევების ჩამოყალიბება და კონსოლიდაცია. თავდაჯერებულობის დასაბრუნებლად, თვითშეფასების ასამაღლებლად, ყურადღება უნდა მიაქციოთ საკუთარი ცხოვრების ორგანიზებას. ჯანსაღი ძილი, ყოველდღიური რუტინა, ხუთწუთიანი (მაგრამ ყოველდღიური) ვარჯიშები, რაციონალური კვება არის ინსტრუმენტები ადამიანის უფრო ეფექტური ფუნქციონირებისთვის. ბანალურმა, ერთი შეხედვით, რჩევამ შეიძლება მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს კეთილდღეობა, იქნება ძალა მიზნების მისაღწევად, დრო პიროვნული ზრდისთვის.

ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თვითშეფასების გაზრდა, პიროვნული ზრდა, თვითგანვითარება შესაძლებელია ინტელექტუალური განვითარების გარეშე. წაიკითხეთ წიგნები თქვენს სფეროში, სასურველია თარგმნილი. შეეცადეთ განავითაროთ თქვენი ჰობი, ახალ საუკუნეში ეს ჰობი შეიძლება გახდეს მეორე პროფესია. წაიკითხეთ კლასიკური ლიტერატურა, ღირსეული ადამიანების მემუარები, რომლებიც თქვენთვის ავტორიტეტია.

მუდმივი ნეგატივისგან თავის დაღწევის შესანიშნავი გზაა აქტიური დასვენება. ეს არ უნდა იყოს მთაზე ასვლა ან თხილამურებით სრიალი. მთავარია დანარჩენი მრავალფეროვანი და ახალი იყოს. ეს საშუალებას მოგცემთ შეცვალოთ სიტუაცია და ნაცნობი გარემო. მაგალითად: საინტერესო კულინარიული მასტერკლასი, საავტორო ტური მშობლიურ ქალაქში, ალტერნატიული ხელოვნების გამოფენა ან ოპერაში ვიზიტი (განსაკუთრებით თუ თეატრი ადრე არ იყო საპატიო). მასტერკლასის ყველა მონაწილე, გამოფენის ყველა სტუმარი თანაბარ პირობებშია. ეს საშუალებას მოგცემთ განიშოროთ საკუთარი თავის მუდმივი შედარება სხვა ადამიანებთან, გადადგათ დიდი ნაბიჯი თვითშეფასების და თავდაჯერებულობის ამაღლებისკენ.

თვითკრიტიკა დამღუპველია, ის არ დაეხმარება თვითშეფასების ამაღლებას. თქვენ არ შეგიძლიათ მუდმივად აჯობოთ საკუთარ თავს. იხარჯება პრაქტიკული ქმედებებისთვის საჭირო ენერგია. თუ თავში უკმაყოფილო ხმა ჩვეულებრივ ჟღერს, აუცილებელია შინაგანი ცენზორის დამშვიდება. მის პირს ისე ვხურავთ, როგორც ონკანს ვხურავთ, რომ წყალი არ გაჟონოს.

გამოიყენეთ მედიტაციის პრაქტიკა. გააანალიზეთ თქვენი დადებითი თვისებები სხვადასხვა სფეროში: პროფესიული, ოჯახური, ემოციური. ჩაწერეთ ისინი პატარა ფურცელზე და თან წაიღეთ. ხშირად გადახედეთ ამ სიას. რთულ სიტუაციაში გონებრივად ჩამოთვალეთ თქვენი პლიუსები, ეს დაგეხმარებათ თავდაჯერებულობის მოპოვებაში.

ხვალინდელი სპექტაკლის მოსაწყობად (მნიშვნელოვანი საუბარი, ინტერვიუ), შეგიძლიათ მოამზადოთ მცირე ინდივიდუალური მანტრა. რამდენიმე დადებითი ფრაზები, სადაც ჩამოთვლილია საუკეთესო პიროვნული თვისებები და პროფესიული უნარები. საინტერესო მოტივაციური ტრენინგები თვითშეფასების და თავდაჯერებულობის ასამაღლებლად შეგიძლიათ იხილოთ ინტერნეტში.

მოუსმინეთ საკუთარ თავს, გააანალიზეთ, საიდან მოდის ნეგატივის ძირითადი ნაკადი. შესაძლოა ეს ადამიანი შინაგანად გადამწყვეტია და ამიტომ ამ ემოციას ირგვლივ ავრცელებს. და შემდგომ. ნუ ეკამათებით სულელებს. მათი აზრი თითქმის არ ასახავს რეალობას. მიზანშეწონილია ენერგიის დახარჯვა საკუთარ განვითარებაზე და კონკრეტული ინდივიდუალური შედეგების მიღწევაზე.

უნდა გვესმოდეს, რომ არ არის ძალიან რთული თვითშეფასების და თავდაჯერებულობის ამაღლება. ინტერნეტში უამრავი ტრენინგი დაგეხმარებათ ამაში, მათ შორის არის ბევრი მაღალი ხარისხის და უფასო. მაგრამ მთავარია თვითშეფასების სტაბილიზაცია (ისე რომ საერთოდ არ დაიკლოს) აქ მხოლოდ პროფესიონალ ფსიქოლოგებს მოგიწევთ დახმარების ძებნა.

დაბალი თვითშეფასება ძალიან სერიოზული პრობლემაა ბევრი გოგონასთვის, რადგან ის ემუქრება მათ არა მხოლოდ პირად ცხოვრებაში იმედგაცრუებით, არამედ პროფესიულ სფეროში წარუმატებლობით. როგორი თვითშეფასება შეიძლება ჩაითვალოს დაბალად და არის თუ არა მისი გაზრდის საშუალება?

რა არის თვითშეფასება

ნორმალური თვითშეფასება

ასე რომ, თუ თქვენ ხართ ადეკვატური თვითშეფასების მფლობელი, მაშინ შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ძალიან გაგიმართლათ. ამ ტიპის ადამიანებისთვის დამახასიათებელია მათი შესაძლებლობების რეალური შეფასება. ასეთ გოგოებს არ ეშინიათ საკუთარ თავს სერიოზული მიზნების დასახვა და აქვთ მკაფიო წარმოდგენა იმის შესახებ, თუ როგორ შეუძლია ამ მიზნის მიღწევა. ასევე არსებობს მოსაზრება, რომ მხოლოდ ჭეშმარიტად მოწიფულ ადამიანს შეუძლია ჰქონდეს ნორმალური თვითშეფასება - ეს შესაძლებელია როგორც თექვსმეტზე, ასევე ორმოცზე.

მაღალი თვითშეფასება

შესაძლოა, ამ ტიპის ადამიანები სხვებისთვის ყველაზე უსიამოვნო პიროვნებებად ითვლებოდნენ, ვიდრე სხვები. აღსანიშნავია, რომ ხშირად ვერც კი აცნობიერებენ, რომ თვითშეფასება ნამდვილად გაბერილი აქვთ. თუმცა, ზოგი თვლის, რომ მხოლოდ ასეთ ადამიანებს შეუძლიათ დიდი მიზნების მიღწევა - გარკვეული იღბლით, ეს ასეა. თუმცა, ამპარტავანი ადამიანების მთავარი პრობლემა ის არის, რომ ისინი სწრაფად კარგავენ ნამდვილ მეგობრობას საკუთარი უნებისყოფობისა და შეცდომების აღიარების შეუძლებლობის გამო. ასევე, ასეთი ადამიანები დიდად აფასებენ თავიანთ მნიშვნელობას გარშემომყოფ სამყაროში - სამსახურში, მეგობრებში, ოჯახში და ა.შ. ისინი იშვიათად ახერხებენ გულწრფელად ბოდიშის მოხდას, რადგან ხშირად არ ეპარებათ ეჭვი, რომ მათ ნამდვილად შეუძლიათ ცუდის გაკეთება. როგორც წესი, ისინი მეგობრობენ ასეთ ადამიანებთან და ურთიერთობენ მხოლოდ შესაძლო სარგებლის ან უიმედობის გამო.

დაბალი ან დაბალი თვითშეფასება (მიზეზები და ნიშნები)

ყველაზე რთული ცხოვრება გოგოებისთვისაა, რომლებიც მიდრეკილნი არიან დაბალი თვითშეფასებისკენ. ყველაზე ხშირად მიზეზი მშობლების მხრიდან არასწორი აღზრდა ან სკოლის წლებში სხვა პრობლემებია. რა ახასიათებს ადამიანს, რომლის თვითშეფასება აშკარად არ არის შეფასებული? როგორც წესი, თითქმის მაშინვე აშკარაა, რომ გოგონა საკუთარ თავში არ არის დარწმუნებული. ყველაზე ხშირად ის არის არაკომუნიკაბელური და საკმაოდ თავშეკავებული - მას ძალიან ეშინია საკუთარი აზრის გამოთქმა, თუნდაც ამის შესახებ ჰკითხონ. გარდა ამისა, ასეთი გოგონა იღებს ინიციატივას მხოლოდ უკიდურეს შემთხვევაში, ურჩევნია იმოქმედოს სხვისი ბრძანებით. ხშირად ეჩვენება, რომ ის სულელურად ან შეუფერებლად გამოიყურება და თუ საპირისპირო სქესის წარმომადგენლები იწყებენ მის მიმართ ინტერესს, ის მაშინვე იწყებს რაიმე სახის ან ხრიკის ძიებას. ამ ტიპის გოგოებს ურჩევნიათ ყურადღება არ მიიპყრონ საკუთარ თავზე და თუ მათ მოუწევთ რაიმე სახის კომპანიაში ყოფნა, მაშინ ისინი უფრო მშვიდად იქნებიან, თუ პრაქტიკულად შეუმჩნეველი დარჩებიან.

ურთიერთობები ოჯახში

ბევრმა იცის, რომ კომპლექსების უმეტესობა ადამიანს ბავშვობიდან იზიდავს და თუ მშობლები ბავშვის თვითშეფასებაში რაიმე სახის პრობლემას ვერ ამჩნევენ ან თუნდაც პროვოცირებენ, მაშინ ის, სავარაუდოდ, სრულად გამოვლინდება ზრდასრულ ასაკში. თუ მშობლებმა საკმარის ყურადღებას და სიყვარულს არ აქცევდნენ, მაგრამ ამავდროულად იპოვნეს კრიტიკისა და რეგულარულად სხვადასხვა მოთხოვნების დაყენების შესაძლებლობა, მაშინ, ალბათ, ახლა თქვენი თვითშეფასება გარკვეულწილად არ არის შეფასებული. თქვენი შვილის შედარება მეგობრებთან, ამ უკანასკნელის სასარგებლოდ, ასევე არ მოქმედებს საუკეთესოდ. ბავშვი ეჩვევა სხვების მიმართ არასრულფასოვნების გრძნობას და ეს ჩვევა ზრდასრულ ასაკში გადადის.

თანატოლებთან ურთიერთობა

ძალიან მნიშვნელოვანი ფაქტორი, რომელსაც დიდი ყურადღება უნდა მიაქციოთ. თუ ბავშვობაში გქონდათ გარკვეული თვისებები ან ნიჭი, რომელსაც თანატოლები დაცინვით ეპყრობოდნენ, მაშინ ეს შეშფოთების ძალიან სერიოზული მიზეზია. მეგობრებისა და თანაკლასელების უკმაყოფილო დამოკიდებულების გამო, ბავშვს უჭირს საკუთარი თავის მიღება და ეს რაღაც „არასწორის“ განცდა თან ახლავს ზრდასრულ ასაკში. ამავდროულად, მნიშვნელოვანია ხაზგასმით აღვნიშნოთ, რომ თუ ოჯახში ურთიერთობები კარგია და ბავშვი მიიღებს ადეკვატურ აღზრდას, მაშინ თანატოლების გავლენა, სავარაუდოდ, არ იმოქმედებს მის მომავალ ცხოვრებაზე. თუ შეამჩნევთ, რომ თქვენს შვილებს არაკომფორტულად გრძნობთ თანატოლების გარემოცვაში, მაშინ ეს არის სერიოზული მიზეზი, რომ შეცვალოთ თქვენი შვილების გარემო, ასევე გააკეთოთ მათთან ფსიქოლოგიური მუშაობა.

პირველი სიყვარული

პირველმა სიყვარულმა - ბავშვობაში ან მოზარდობაში - ასევე შეიძლება დიდი გავლენა იქონიოს თვითშეფასებაზე. ზოგადად, აქ შეიძლება აღვნიშნოთ ურთიერთობა საპირისპირო სქესთან, ზოგადად. თუ გოგო ბიჭებს შორის სიმპათიას გამოიწვევდა, ეს ალბათ დადებითად იმოქმედებდა საკუთარი თავის აღქმაზე. თუმცა, თუ ბიჭებმა არამარტო ვერ შეამჩნიეს, არამედ დასცინოდნენ, ეს შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ქალის თვითშეფასების ჩამოყალიბებაზე. გარდა ამისა, ასევე მნიშვნელოვანია, რა იყო გოგონას პირველი სიყვარული - ორმხრივი თუ არა. თუ სიყვარული რომანტიკულ ურთიერთობაში გადაიზარდა, ეს კარგი ნიშანია, მაგრამ თუ გოგონას უარი ეთქვა, ეს სავარაუდოდ გავლენას მოახდენს მის თვითშეფასებაზე.

ქალში ან გოგოში თვითშეფასების ამაღლების გზები

მიიღეთ და შეიყვარეთ საკუთარი თავი

თუ თქვენ გაწუხებთ დაბალი თვითშეფასება, მაშინ დასკვნა თავისთავად გვთავაზობს - თქვენ სასწრაფოდ უნდა გაზარდოთ იგი. უპირველეს ყოვლისა, გააცნობიერეთ, რომ არ არსებობენ სრულყოფილი ადამიანები, თუნდაც მოგეჩვენოთ, რომ ისინი არ არიან. ნუ იდარდებთ თქვენს ნაკლოვანებებზე, რომელთაგან ბევრი ალბათ თავად შექმენით - ეს მხოლოდ თქვენი თვისებებია. ამის ნაცვლად, ყურადღება მიაქციეთ თქვენს ძლიერ მხარეებს. თუ ფიქრობთ, რომ არ გაქვთ, მაშინ ცდებით. ეძებეთ სიკეთე საკუთარ თავში, სანამ არ იპოვით მას! ასევე შესაძლებელია, რომ ერთი ნაბიჯით დაშორდეთ თქვენს ზოგიერთ უპირატესობას. შესაძლოა, სპორტი მოგცემთ სრულყოფილ ფიგურას, მაკიაჟის გაკვეთილები გასწავლით როგორ გამოიყენოთ კოსმეტიკა რაც შეიძლება ეფექტურად და წარმატებულად, ჭრის და კერვის კურსები მოგცემთ საშუალებას შექმნათ თქვენთვის მომგებიანი სამოსი. როგორც არ უნდა იყოს, შენს შემთხვევაში ძალიან მნიშვნელოვანია გიყვარდეს საკუთარი თავი ნებისმიერ ვითარებაში, მაშინაც კი, როცა გეჩვენება, რომ არ ხარ ამ სიყვარულის ღირსი. გახდი შენი მთავარი მხარდაჭერა და შენი ცხოვრება დაიწყებს გაუმჯობესებას.

შეწყვიტე საკუთარი თავის სხვებთან შედარება

დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანები, რომლებიც ადარებენ საკუთარ თავს სხვებთან, როგორც წესი, ამას მათ სასარგებლოდ არ აკეთებენ. გააცნობიერე, რომ ნებისმიერი შედარება აბსოლუტურად უსარგებლო ვარჯიშია, რომელიც არაფერ კარგს არ გამოიწვევს. რა თქმა უნდა, სხვა საქმეა, თუ ვინმესთან საკუთარი თავის შედარებით, სტიმულს მოიპოვებ, რომ თავად გახდე უკეთესი. იმ შემთხვევაში, როდესაც ყველაფერი მხოლოდ თავის დარტყმითა და ცუდი განწყობით მთავრდება, ეს ჩვევა უნდა მივატოვოთ. ყველა ადამიანი განსხვავებულია - ყველას აქვს თავისი დადებითი და უარყოფითი მხარეები, თუნდაც მოგეჩვენოთ, რომ არსებობს გამონაკლისები. ნუ შეადარებთ საკუთარ თავს არავის - უბრალოდ იზრუნეთ საკუთარ თავზე და გაუმჯობესდით, არავის შეხედვის გარეშე.

ძირს თვითკრიტიკა

თვითკრიტიკა შეიძლება სასარგებლო იყოს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ის ახალი მიღწევებისკენ გიბიძგებთ. სამწუხაროდ, გოგონები, რომლებიც განიცდიან დაბალი თვითშეფასებას, აკრიტიკებენ საკუთარ თავს, მხოლოდ აუარესებენ სიტუაციას. გონებრივად ისევ და ისევ უბრუნდებით თქვენს არასრულყოფილებას, თქვენ მხოლოდ დეპრესიაში ჩააგდებთ თავს. ამის ნაცვლად, იპოვნეთ საკუთარი თავის ქების მიზეზი. ასევე წაახალისეთ თქვენი ნებისმიერი მცირე გამარჯვება - იყიდეთ თქვენთვის სიკეთეები, გაუფრთხილდით საკუთარ თავს.

იყავი ცოტა ეგოისტი

დაბალი თვითშეფასების მქონე ბევრი ქალი უაღრესად თავგანწირულია. მიაჩნიათ, რომ საკუთარ თავში სიყვარულს არ იმსახურებენ, ასეთი ადამიანები ცდილობენ „დაიმსახურონ“ ან „მიიღონ“ სიყვარული და ყურადღება. ეს შეიძლება გამოიხატოს ქმართან ან მეგობრებთან ურთიერთობაში. ალბათ თქვენც დაზარალდით ეს. ასეთი ქცევის მაგალითები: თქვენ უკეთებთ ძვირადღირებულ საჩუქრებს ადამიანებს, საკუთარ თავს შეურაცხყოფთ; თქვენ დროს ხარჯავთ მათ საქმეებზე, უკანა პლანზე გადადებთ საკუთარ საზრუნავს; თქვენ რეგულარულად ერგებით სხვა ადამიანების გეგმებს, თუნდაც ეს თქვენთვის მოუხერხებელი იყოს და ა.შ. თუ საკუთარ თავს მსგავს რამეს შეამჩნევთ, მაშინ სასწრაფოდ უნდა შეცვალოთ იგი. ისწავლეთ თქვენი მოთხოვნილებებისა და სურვილების დაყენება პირველ რიგში - თავიდან ეს თქვენთვის უჩვეულო იქნება, მაგრამ შემდეგ იგრძნობთ ასეთი ტაქტიკის ყველა სარგებელს.

საკუთარი თავის და თქვენი წარმატების რწმენა

საკუთარ თავში ეჭვი არ შეგეპაროთ და ღირსება არ დააკნინოთ. თუ რაიმეს მიღწევა გსურთ, მაშინ ნუ მოაკლებთ თავს ასეთ შესაძლებლობას! თუ არ ცდილობ, მაშინ ყველაფერი უცვლელი დარჩება, მაგრამ თუ შენი ძალისხმევა წარმატებით დაგვირგვინდება, შენი ცხოვრება ახალი ფერებით გაბრწყინდება - გჯეროდეს, რომ სწორედ ასე მოხდება! იმისათვის, რომ კარგ ხასიათზე იყოთ, პერიოდულად წაიკითხეთ წარმატებული ადამიანების ბიოგრაფიები.

თუ რაღაც არ მოგწონთ საკუთარ თავში ან თქვენს ცხოვრებაში, მაშინ მხოლოდ თქვენი ძალით გამოასწორეთ ის! თვითგანვითარება და თვითგანვითარება არასდროს იქნება ზედმეტი. დაუთმეთ დრო ახალი ნივთების სწავლას და იზრუნეთ თქვენს ჯანმრთელობასა და გარეგნობაზე. იყავით ყურადღებიანი თქვენი ჯანმრთელობის მიმართ, პერიოდულად დარეგისტრირდით სასარგებლო კოსმეტიკურ პროცედურებზე, გააფართოვეთ თქვენი ჰორიზონტი. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ მართლაც საინტერესო ცხოვრება, თუ ამას აირჩევთ! ძალიან ცოტა ადამიანისთვის ყველაფერი მარტივია და თუ ფიქრობთ, რომ ვიღაცას ძალიან გაუმართლა, მაგრამ თქვენ არა, მაშინ დიდი ალბათობით ეს სულაც არ არის ბედის საქმე, არამედ საკუთარ თავზე შრომისმოყვარეობა. იფიქრეთ იმაზე, თუ რა თვისებები არ მოგწონთ საკუთარ თავში, დატოვეთ გეგმა, რომლითაც შეძლებთ მის გამოსწორებას და მიჰყევით მას.

აპატიეთ საკუთარ თავს დამარცხებისთვის, შეაქეთ გამარჯვებები

ბევრი გოგონა ძალიან მტკივნეულია მათი დამარცხების გამო. მოვლენების ასეთი განვითარება ყველაზე ხშირად მიჰყავს მათ დეპრესიულ მდგომარეობაში და მნიშვნელოვნად ასუსტებს თავდაჯერებულობას. თუ ეს თქვენი საქმეა, მაშინ თქვენთვის სასარგებლოა ისწავლოთ ასეთი შეცდომების იგნორირება, მხოლოდ მათგან საჭირო გაკვეთილების გამოტანა. ამავდროულად, თქვენ უნდა განავითაროთ სრულიად განსხვავებული დამოკიდებულება თქვენი გამარჯვებების მიმართ. გაიხსენეთ თქვენი მიღწევები, დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი მათთვის მცირე თუ დიდი საჩუქრებით.

მეტი პოზიტივი და ოპტიმიზმი

დაბალი თვითშეფასებით დაავადებულმა გოგონამ ძალიან მნიშვნელოვანია ისწავლოს პოზიტიურად აზროვნება. ინტერნეტში შეგიძლიათ იპოვოთ მრავალი მეთოდი ამ თემაზე, მაგრამ არსი იგივეა - რაც არ უნდა მოხდეს, მოძებნეთ ამაში დადებითი ასპექტები, თუნდაც ეს საკმაოდ რთული იყოს. ეცადეთ, არა მხოლოდ არ ისაუბროთ უარყოფით თემებზე, არამედ არ იფიქროთ მათზე. აკონტროლეთ საკუთარი თავი - ფიქრობთ რაიმე ცუდზე, მაშინვე გადადით უფრო სასიამოვნო აზრებზე. ნებისმიერ სიტუაციაში, თავიდანვე მოემზადეთ წარმატებისთვის და ის აუცილებლად გაგიყვებათ!

ებრძოლე შენს შიშებს. თუ დიდ კომპანიებში თავს არაკომფორტულად გრძნობთ და უცნობ ადამიანებთან საუბარში იკარგებით, მაშინ ეს შეიძლება გამოსწორდეს. ორატორული კურსები, ხალხმრავალ ადგილებში პერიოდული ვიზიტები დაგეხმარებათ. შეეცადეთ წახვიდეთ თქვენი შიშისკენ და შემდეგ ის დაიწყებს უკან დახევას. გაიაზრეთ ახალი ცოდნა. თუ ჯერ კიდევ არ გსიამოვნებთ რაიმე კურსზე ან მასტერკლასზე დასწრება, მოძებნეთ საჭირო გაკვეთილები ინტერნეტში. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ უცხო ენა, ისწავლოთ კერვა, ცეკვა და მრავალი სხვა. რაც უფრო მეტ ახალ უნარებს შეიძენთ, მით უფრო მაღალი იქნება თქვენი თვითშეფასება. ნუ დაუკავშირდებით ადამიანებთან, რომლებიც არ აფასებენ თქვენს თვითშეფასებას. თუ ამის ოდნავი შესაძლებლობაც არსებობს, საერთოდ შეწყვიტე მათთან კონტაქტი. ასეთი კომუნიკაცია მხოლოდ ზიანს მოგაყენებთ და ასეთ პირობებში ძალიან რთულია დადებითი შედეგის მიღწევა. ამავდროულად, ეცადეთ, უფრო ხშირად იყოთ იმ ადამიანების გარემოცვაში, რომელთა გვერდით თავს თავდაჯერებულად და კომფორტულად გრძნობთ. Განსაკუთრებული ყურადღებაიზრუნეთ საკუთარ თავზე და თქვენს გარეგნობაზე. ადამიანებს, რომლებსაც ეშინიათ ყურადღების მიქცევის, ჩვეულებრივ ეშინიათ, რომ რაიმე სახის ნაკლი სხვებისთვის აშკარა გახდება. თქვენ არ უნდა იცხოვროთ ამ გრძნობით - იპოვეთ რაიმე გზა გამოასწოროთ ის, რაც გაბნევთ და გზღუდავთ სხვა ადამიანებთან ურთიერთობაში. თუ საკმარისი დრო გაქვთ თვითკრიტიკისთვის და იმედგაცრუებისთვის, მაშინ უმჯობესია მიმართოთ მას. სრულიად განსხვავებული მიმართულებით - დაისახეთ დიდი და პატარა მიზნები საკუთარ თავს, შეადგინეთ გეგმები, თუ როგორ შეიძლება მათი მიღწევა და შემდეგ გააგრძელეთ თქვენი იდეების განხორციელება. და არავითარ შემთხვევაში არ იფიქროთ, რომ წარმატებას ვერ მიაღწევთ. თუ რამე ნამდვილად გინდა, მაშინ ეს მიღწევადია, თუნდაც არა პირველივე ცდაზე. მთავარია დაიწყოს მოქმედება, რადგან, როგორც წესი, პირველი ნაბიჯი ყველაზე რთულია.

• • თვითშეფასების ფუნქციები და მათი როლი
• • დაბალი თვითშეფასების „სიმპტომები“.
• • "ჯანმრთელი" (მაღალი) თვითშეფასების ნიშნები
• • მიზეზი #1. ოჯახური აღზრდის შეცდომები
  • მიზეზი ნომერი 2. ხშირი წარუმატებლობა ბავშვობაში
  • მიზეზი ნომერი 3. მკაფიო ცხოვრებისეული მიზნებისა და ვნებების ნაკლებობა
  • მიზეზი ნომერი 4. ნეგატიური სოციალური გარემო
  • მიზეზი ნომერი 5. ჯანმრთელობის პრობლემები და გარეგნული ხარვეზები
• • მეთოდი ნომერი 1. შეცვალეთ გარემო და შეეცადეთ მეტი კომუნიკაცია წარმატებულ ადამიანებთან
  • მეთოდი ნომერი 2. სპეციალურ ტრენინგებზე, სემინარებსა და სხვა ღონისძიებებზე დასწრება
  • მეთოდი ნომერი 3. არ შეგეშინდეთ უჩვეულო ქმედებების
  • მეთოდი ნომერი 4. თავი დაანებეთ ზედმეტ თვითკრიტიკას
  • მეთოდი ნომერი 5. სპორტი და ჯანსაღი ცხოვრების წესი
  • მეთოდი ნომერი 6. დადასტურებების რეგულარული მოსმენა
  • მეთოდი ნომერი 7. შეინახეთ პირადი წარმატებებისა და მიღწევების დღიური
• 9. დასკვნა

რა არის „თვითშეფასების“ ცნების არსი და მნიშვნელობა. "ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, როგორ ხედავ საკუთარ თავს." ეს განცხადება არის ჭეშმარიტი სიმართლე, თითქმის შეუძლებელია არ დაეთანხმო მას.

მართლაც, ნებისმიერი გამარჯვება, ყველაზე უმნიშვნელოდან ბრწყინვალე ტრიუმფამდე, უდავოდ არის შედეგი იმისა, რომ ცხოვრების გარკვეულ ეტაპზე ადამიანს აბსოლუტურად გულწრფელად სჯეროდა საკუთარი თავის, სწორად შეაფასა საკუთარი მნიშვნელობა, მოიპოვა მტკიცე რწმენა ძალაში. მისი შესაძლებლობები.

ამ სტატიაში თქვენ შეისწავლით:

• რა არის თვითშეფასება?
• როგორ გავზარდოთ თვითშეფასება და თავდაჯერებულობა? და როგორ განვავითაროთ იგი?
• მოქმედებს თუ არა თვითშეფასება ადამიანის ქცევაზე?

ჩვენ ასევე განვიხილავთ, თუ როგორ აფასებს ადამიანების უმეტესობა საკუთარ თავს და როგორ არის დამოკიდებული მათი ცხოვრების მიმდინარეობა საკუთარი თავის აღქმაზე.

გაზარდეთ თქვენი ნდობა - 7 გზა თქვენი თვითშეფასების ასამაღლებლად

1. რა არის თვითშეფასება: განსაზღვრება და მისი გავლენა ჩვენს ცხოვრებაზე

Თვითშეფასება - ეს არის ინდივიდის მოსაზრება საკუთარი პიროვნების მნიშვნელოვნებისა და მატერიალურობის შესახებ სხვა ადამიანებთან მიმართებაში, ასევე მისი შეფასება პიროვნული თვისებების - ნაკლოვანებებისა და უპირატესობების შესახებ.

უდავოა, რომ სოციალურ გარემოში ადამიანის სრულფასოვანი ჰარმონიული ფუნქციონირებისთვის საჭიროა ობიექტური თვითშეფასება.

ჯანსაღი თვითშეგნებისა და საკუთარი პიროვნების ღირებულების გააზრების გარეშე, ადამიანის მრავალი ცხოვრებისეული მიზნის მიღწევა - საზოგადოებაში წარმატება, კარიერული ზრდა და წინსვლა, საკმარისი თვითრეალიზაცია, მატერიალური კეთილდღეობა, ჰარმონია ოჯახურ წრეში, სულიერი სიკეთე. ყოფნა - სრულიად შეუძლებელი ხდება. (წაიკითხეთ ასევე სტატია - და ფული თქვენს ცხოვრებაში, იქ ნახავთ ფულის მოზიდვის ყველა პოპულარულ გზას)

თვითშეფასების ფუნქციები და მათი როლი

თვითშეფასება ასრულებს შემდეგ ფუნქციებს:

• დამცავი- უზრუნველყოფს ინდივიდის გარკვეულ დამოუკიდებლობას გარე აზრისგან;
• მარეგულირებელი- იძლევა პირადი უპირატესობის პრობლემების გადაჭრის შესაძლებლობას;
• საგანმანათლებლო- იწვევს პიროვნების გაუმჯობესების სტიმულს.

თვითშეფასების ჩამოყალიბების ადრეულ ეტაპებზე, რა თქმა უნდა, მას უდიდესი მნიშვნელობა აქვს ბავშვის პიროვნების შეფასებაგარშემომყოფები - პირველ რიგში მშობლები, ასევე აღმზრდელები და მასწავლებლები, მეგობრები და თანატოლები.

იდეალურ პირობებში თვითშეფასება უნდა განისაზღვროს მხოლოდ ინდივიდის საკუთარი შეხედულებით საკუთარ თავზე, მაგრამ საზოგადოებაში ეს შეუძლებელია. ადამიანი მუდმივ ფსიქოლოგიურ ურთიერთქმედებაშია სხვა ადამიანებთან და, შესაბამისად, მის პიროვნებად ჩამოყალიბებაზე და თვითშეფასების ჩამოყალიბებაზე გავლენას ახდენს უამრავი ფაქტორი.

ფსიქოლოგებისა და ექსპერტების აზრით, სრულყოფილი თვითშეფასება –ეს არის ადამიანის საკუთარი შესაძლებლობების უკიდურესად ზუსტი და სწორი შეფასება. ეს უაღრესად მნიშვნელოვანია!

ყოველივე ამის შემდეგ, თუ თვითშეფასება არ არის შეფასებული, მაშინ ის აიძულებს ადამიანს მუდმივად ეჭვი შეიტანოს კონკრეტული გადაწყვეტილების არჩევანში, დიდხანს იფიქროს, შეშინდეს და ხშირად გააკეთოს არასწორი არჩევანი. მაგრამ ძალიან მაღალი თვითშეფასება, პირიქით, იწვევს იმ ფაქტს, რომ ადამიანის გადაწყვეტილებები არის უსაფუძვლოდ გაბედული, ზოგჯერ გაბედულიც კი, არ შეესაბამება მისი შესაძლებლობების პოტენციალს და ეს ასევე იწვევს უამრავ უხეში ცხოვრებისეულ შეცდომებს.

მიუხედავად ამისა, უფრო ხშირად ფსიქოლოგებს აწყდებიან პიროვნების მისი ძლიერი და შესაძლებლობების შეუფასებლობის პრობლემა. ასეთ ადამიანს არ შეუძლია სწორად გამოავლინოს თავისი პოტენციალი, მაშინ როცა აბსოლუტურად არ იცის სად არის მისი პრობლემა, მუდმივი თავდაჯერებულობის გამო სულ უფრო მეტ შეცდომებს უშვებს და საერთოდ არ ესმის, როგორ აამაღლოს თვითშეფასება. მათი არსებობის უაზრობის მუდმივი განცდის გამო დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანები ხშირად არიან წარუმატებლები, ღარიბები, უბედურები.

დაბალი თვითშეფასების ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული პათოლოგიური გამოვლინებაა არასრულფასოვნების კომპლექსი .

2. ისწავლეთ საკუთარი თავის პატივისცემა და სიყვარული - ეს უზომოდ მნიშვნელოვანია!

თვითშეფასების ამაღლება ნიშნავს ისწავლო საკუთარი თავის პატივისცემა, საკუთარი თავის სიყვარული, ე.ი. მიიღეთ საკუთარი თავი ზუსტად ისეთი, როგორიც ხართ, ყველა თქვენი ნაკლითა და მანკიერებით. სწორედ იმისთვის, რომ გავიგოთ, როგორ მოვიპოვოთ თავდაჯერებულობა და განვავითაროთ იგი, დავწერეთ ეს სტატია, რადგან ნდობა და თვითშეფასება მჭიდროდ არის გადაჯაჭვული.

როგორ გავხდეთ თავდაჯერებული? როგორ განვავითაროთ თავდაჯერებულობა?

დიდი ხანია ცნობილია, რომ იდეალური ადამიანები უბრალოდ არ არსებობენ. ჩვენ ყველას გვაქვს ნაკლი. მაგრამ თავდაჯერებული ადამიანი მუდმივად მერყევი, მერყევი და დაუცველი ადამიანისგან იმით განსხვავდება, რომ ამჩნევს არა მხოლოდ საკუთარ ნაკლოვანებებს, არამედ ახსოვს დამსახურებები, რაც ალბათ ყველა ადამიანს აქვს. გარდა ამისა, თავდაჯერებულ ადამიანს უდავოდ შეუძლია საზოგადოებაში საკუთარი თავის დადებითად წარმოჩენა.

თუ საკუთარი თავი არ გიყვარს, სხვა ვინ აიღებს ასეთ პასუხისმგებლობას? როგორ შეიძლება სხვა ადამიანებს გიყვარდეთ? არის საინტერესო ფსიქოლოგიური ფენომენი - შეგნებულად და ქვეცნობიერად ადამიანები ყოველთვის ისწრაფვიან თავდაჯერებულ ადამიანებთან კონტაქტებისა და კომუნიკაციისთვის. სწორედ ამ ადამიანებს ანიჭებენ უპირატესობას საქმიან პარტნიორებად, მეგობრებად და ცხოვრებისეულ პარტნიორებად.

თუ საკუთარ თავში ეჭვი გეპარებათ და საკუთარ თავს ადანაშაულებთ ყველა წვრილმანში, თქვენ თვითონ ავტომატურად აპროგრამებთ საკუთარ თავს შემდგომ წარუმატებლობაზე, წარუმატებლობაზე და კიდევ უფრო ართულებთ გადაწყვეტილების მიღების პროცესს.

ისწავლეთ საბოლოოდ შეამჩნიოთ თქვენი ღირსებები, გახსოვდეთ თქვენი მიღწევები ნუ მოგერიდებათ კიდევ ერთხელ შეაქოთ საკუთარი თავი. აპატიეთ საკუთარ თავს მცირე წარუმატებლობები და პრობლემები, გიყვარდეს და პატივი სცეს საკუთარ თავს - და მალე შეამჩნევთ, როგორ შეიცვლება გარშემომყოფების დამოკიდებულება.

თვითშეფასება და თავდაჯერებულობა ძალიან მნიშვნელოვანი მახასიათებელია სამუშაოზე განაცხადის დროს. ამიტომ, ჩვენ ასევე გირჩევთ წაიკითხოთ სტატია - სამუშაოზე განაცხადისას.

დაბალი თვითშეფასების „სიმპტომები“.

დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანს ხშირად აქვს ისეთი სიმპტომები, როგორიცაა:

• გადაჭარბებული თვითკრიტიკა, მუდმივი უკმაყოფილება საკუთარი თავის მიმართ;
• გადაჭარბებული მიდრეკილება სხვა ადამიანების კრიტიკისადმი, ძლიერი დამოკიდებულება სხვათა განსჯებსა და მოსაზრებებზე;
• დაუძლეველი სურვილი ასიამოვნო ხალხს, ყოველთვის იყო რაღაც სასარგებლო;
• შეცდომის დაშვების გამოხატული შიში, ნელი და გაუთავებელი ეჭვებისკენ მიდრეკილება მნიშვნელოვანი გადაწყვეტილების მიღებისას;
• აუხსნელი ეჭვიანობა, სხვისი წარმატების დაუძლეველი შური;
• ფარული მტრობა სხვების მიმართ;
• მუდმივი თავდაცვითი პოზიციის განწყობა, მიღებული გადაწყვეტილებებისა და ქმედებების მუდმივად ახსნისა და დასაბუთების აუცილებლობა;
• პესიმიზმი, ნეგატივიზმი, საკუთარი თავის და ირგვლივ არსებული პირქუშ ტონალობაში დანახვის ტენდენცია;

დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანი ხშირად აღიქვამს დროებით სირთულეებს და მცირე ცხოვრებისეულ წარუმატებლობებს, როგორც მუდმივ და ამართლებს უარყოფითიდა, აღსანიშნავია, არასწორი დასკვნები არსებულ პოტენციალთან და მომავალ შესაძლებლობებთან დაკავშირებით.

რაც უფრო ცუდად აღვიქვამთ საკუთარ თავს, რაც უფრო ნაკლებ პატივს ვცემთ საკუთარ თავს, მით უფრო ნეგატიურია გარშემომყოფების დამოკიდებულება ჩვენს მიმართ. და ეს აუცილებლად გამოიწვევს გაუცხოებას, განცალკევებასა და იზოლაციას და შესაბამისად - მიდრეკილებას დეპრესიისა და მრავალი სხვა ფსიქო-ემოციური აშლილობისკენ.

3. თავდაჯერებულობა და მაღალი თვითშეფასება აუცილებელი ფაქტორია ცხოვრებაში წარმატების მისაღწევად!

ზოგიერთი ადამიანი ეგოიზმს ცოდვად თვლის, ან სულაც რაღაც უარყოფითს, რისი თავიდან აცილებაც საუკეთესოა.

მაგრამ რეალურად, ადამიანის უსიყვარულობა და საკუთარი თავის პატივისცემის ნაკლებობა სწორედ უთვალავი კომპლექსისა და მრავალი შინაგანი კონფლიქტის წყაროა.

თუ ადამიანს საკუთარ თავზე დაბალი აზრი აქვს, მის გარშემო მყოფებს არასოდეს ექნებათ განსხვავებული აზრი მის შესახებ. და პირიქით - საკმარისი თვითშეფასების მქონე ადამიანებს, როგორც წესი, ძალიან აფასებენ სხვები: მათი აზრი ყოველთვის ავტორიტეტული და წონიანია, მათი ინტერესები გათვალისწინებულია, მათ სურთ თანამშრომლობა, გაცნობა, მეგობრობის დამყარება ან ოჯახის შექმნა.

ამრიგად, საკუთარი თავის პატივისცემა ვისწავლეთ, ჩვენ აუცილებლად მოვიპოვებთ სხვების პატივისცემას და, გარდა ამისა, ჩვენ ვისწავლით ფხიზელი ვიყოთ სხვების მოსაზრებებზე ჩვენს შესახებ.

"ჯანმრთელი" (მაღალი) თვითშეფასების ნიშნები

კარგი თვითშეფასების მქონე ადამიანებს აქვთ შემდეგი დადებითი მახასიათებლები:

• მიიღეთ, შეიყვარეთ და პატივი ეცით მათ გარეგნობას ისე, როგორც არის. და თუ ისინი ეძებენ რაიმე ნაკლოვანებას, ისინი გონივრულად იბრძვიან მის დაძლევაზე;
• ისინი კითხვის ნიშნის ქვეშ არ აყენებენ საკუთარ ძალას, ისინი მიზნად ისახავს წარმატებას და მომავალ გამარჯვებებს;
• მათ არ ეშინიათ გარისკვის, გაბედული გადაწყვეტილებების მიღებას, უფრო მიდრეკილნი არიან აქტიური ქმედებებისკენ, ვიდრე რეფლექსიისკენ, არ ეშინიათ შეცდომების დაშვებისა და შესაბამისი დასკვნების გამოტანა, მათგან სწავლა;
• ცივსისხლიანად აღიქვამს სხვების კრიტიკას, მშვიდად მოეპყრა კომპლიმენტებს;
• მათ იციან როგორ დაუკავშირდნენ ადამიანებთან მაღალი ხარისხით, ყოველთვის ინტერესდებიან მათი აზრით და არ ეშინიათ საკუთარი აზრის გამოხატვის, არ განიცდიან მორცხვობას, დაუცველობას და უხერხულობას მანამდე უცნობ ადამიანებთან ურთიერთობისას;
• სხვა ადამიანების აზრების სათანადო პატივისცემით, მაგრამ ყოველთვის აქვთ და საჭიროების შემთხვევაში შეუძლიათ საკუთარი თვალსაზრისის დაცვა და დაცვა;
• იზრუნონ თავიანთი სხეულის ჯანმრთელობაზე და შეინარჩუნონ დადებითი ემოციური კეთილდღეობა;
• სწრაფვა თვითგანვითარებისაკენ, უწყვეტი თვითგანვითარებისაკენ, ახალი შთაბეჭდილებების, ცოდნის, გამოცდილების მუდმივი შეძენა;
• ისინი არ არიან მიდრეკილნი ყურადღების კონცენტრირებისკენ და რაიმე წარუმატებლობის შემთხვევაში დიდხანს ჩერდებიან ნეგატივზე.

ძლიერი თავდაჯერებულობა და საკმარისი პატივისცემა- იგივე შეუცვლელი ფაქტორები ცხოვრებაში წარმატებისა და ადამიანის ბედნიერებისთვის, როგორც წყალი და მზე მცენარეების ზრდისთვის. მათ გარეშე შეუძლებელია ინდივიდის პროგრესი. დაბალი თვითშეფასება ხომ სრულიად ართმევს ადამიანს ყოველგვარ პერსპექტივას და მომავლის უმცირეს იმედსაც კი. დადებითი ცვლილებები .

4. დაბალი თვითშეფასების ფაქტორები - 5 ძირითადი მიზეზი

ჩვენ ვიცით ფაქტორების უზარმაზარი რაოდენობა, რომლებიც პირდაპირ ან ირიბად გავლენას ახდენენ ჩვენი თვითშეგნების ჩამოყალიბებაზე. მცირე როლი ენიჭება გენეტიკურ მახასიათებლებს და მემკვიდრეობით მიდრეკილებას, მაგრამ გარემო ფაქტორები მაინც ბევრად უფრო დიდ გავლენას ახდენს.

მოდით გავაანალიზოთ ხუთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზი, რის გამოც ადამიანს აქვს დაბალი თვითშეფასება.

მიზეზი #1. ოჯახური აღზრდის შეცდომები

მოგეხსენებათ, თითოეული ჩვენგანი ბავშვობიდან მოდის. და, უცნაურად საკმარისია, რომ ბევრი ჩვენი კომპლექსი და ჩვენი ცნობიერების უარყოფითი ბლოკი იქიდან მოდის. ბავშვის ბავშვობაში აღზრდიდან პირდაპირ დამოკიდებულია მისი მომავალი ცხოვრება. ყოველივე ამის შემდეგ, ბავშვობაში მშობლები აყალიბებენ იმ „წესებს“, რომლითაც ადამიანი იცხოვრებს მომავალში, იმ „ფილტრებს“, რომლითაც ის შეაფასებს რა ხდება გარშემო.

მაშასადამე, როგორ ზრდით თქვენს შვილს დღეს - პირდაპირი სარკისებური გამოსახულება იმისა, თუ როგორი ადამიანი მიიღებთ ხვალ.მერწმუნეთ, ყველაზე კარგი, ყველაზე მნიშვნელოვანი და ღირებული, რაც დედას და მამას შეუძლიათ შვილების სასიკეთოდ გააკეთონ, არის ასწავლონ მათ საკუთარი თავის სიყვარული, განავითარონ მათში საკუთარი თავის პატივისცემის სათანადო დონე.

მომავალი პიროვნების თვითშეფასება ფორმირებას იწყებს ადრეულ ბავშვობაში. ადრეულ ასაკში ბავშვს ჯერ კიდევ არ შეუძლია ობიექტურად შეაფასოს თავისი ქმედებებისა და ქმედებების შედეგები დამოუკიდებლად, ამიტომ საკუთარ თავზე აზრის ჩამოყალიბების მთავარი წყარო არის უშუალო გარემო, ე.ი. ყველაზე ხშირად მშობლები.

პატარა ბავშვისთვის მშობლები მისი მთელი სამყაროა. თუ მშობლები საკმარისად კეთილი იქნებიან მის მიმართ, მისი ქვეცნობიერი შექმნის ინსტალაციას. ” კარგი სამყარო“ - დადებითად მოეწყობა პატარა ადამიანი.

თუ ბავშვობაში მშობლები არასოდეს ამხნევებენ შვილებს, პირიქით, ლანძღავენ, გამუდმებით საყვედურობენ და სჯიან, ბავშვს უბრალოდ არ ექნება საკუთარი თავის სიყვარულის განვითარების საფუძველი - განადგურდება ნიადაგი, რომელზეც შეიძლება ჩამოყალიბდეს ნდობა მის შესაძლებლობებში. ჩვენ არავითარ შემთხვევაში არ მოვუწოდებთ თანხმობას, მაგრამ თუ საუკეთესოს გისურვებთ თქვენს შვილებს, ისწავლეთ შეამჩნიოთ არა მხოლოდ მათი შეცდომები, არამედ მათი მიღწევებიც. და დარწმუნდით, რომ მიაქციეთ მათ არა მხოლოდ თქვენი ყურადღება, არამედ ბავშვის ყურადღებაც. თუ ბავშვი მუდმივად ესმის თქვენგან: „შენ ხარ მოუხერხებელი, უხერხული, სულელი და ა.შ. - ეს რა თქმა უნდა დაიდება მისი შვილების ქვეცნობიერში და თავის უარყოფით კვალს დატოვებს მომავალი პიროვნების განვითარებაზე.

არავითარ შემთხვევაში არ უნდა მუდმივად შეადაროთ და შეადაროთ თქვენი შვილი სხვა ბავშვებთან. ყველა ადამიანი გამონაკლისის გარეშე ეს არის ინდივიდუალობა . ბავშვის ვინმესთან შედარება, მას როგორც პიროვნებას ბავშვობიდან ვარღვევთ, ხელს ვუწყობთ მასში არასრულფასოვნების კომპლექსის ჩამოყალიბებას.

თუ ბავშვს ძალიან ბევრი აკრძალვა ესმის ბავშვობაში, გაუთავებელი. არა"და" აკრძალულია”- ის უკვე პოტენციურად განწირულია წარუმატებელი ცხოვრებისთვის, დაბალი შემოსავლისთვის, მომავალში ცოტა მეგობრებისთვის.

თვითშეფასების მკვეთრი დაქვეითებაზე და საკუთარი შესაძლებლობების, სიტყვებისა და საქმისადმი ნდობის დარღვევაზე, გავლენას ახდენს მშობლების გაუთავებელი კრიტიკა ნებისმიერი ინიციატივის, პირველი წამოწყებისა და მოქმედებების მიმართ. ბავშვობაში ნებისმიერი პოზიტიური ინიციატივა აუცილებლად უნდა წახალისდეს! ყოველივე ამის შემდეგ, წლების შემდეგაც კი, დიდი ხნის განმავლობაში ზრდასრული ადამიანი, რომელსაც ბავშვობაში ხშირად აკრიტიკებდნენ ქვეცნობიერად, კვლავ ეშინია იგივე კრიტიკის, სხვების დაგმობისა და შეცდომების. მშობლები, ისევე, როგორც მასწავლებლები, მომვლელები, მწვრთნელები, უნდა იცოდეს როგორ აიმაღლოს თვითშეფასება და თვითშეფასება ბავშვისთვის, რომელიც განიცდის გაურკვევლობა, ეჭვები და გაურკვევლობა .

საუკეთესო მეთოდი- შექება, შეუმჩნეველი გამხნევება. ზოგჯერ საკმარისია ბავშვის გულიდან რამდენჯერმე შექება სწორად შესრულებული საშინაო დავალების, ლამაზად დახატული ნახატის, გამომეტყველებით წაკითხული ლექსისთვის და მისი თვითშეფასება აუცილებლად გაიზრდება.

არ დაგავიწყდეთ, რომ ბავშვისთვის სამყაროს ცენტრი მისი ოჯახია. სწორედ თქვენ ხართ მომავალი პიროვნების ბირთვის საფუძვლის ავტორები. პასიურობა, ინიციატივის ნაკლებობა, აპათია, გაურკვევლობა, გაურკვევლობა და მრავალი სხვა უარყოფითი თვისება არის ოჯახის, პირველ რიგში მშობლების, წინადადებების, დამოკიდებულებების და განათლების არასწორი მოდელების პირდაპირი ასახვა. როგორც წესი, თვითშეფასება უფრო მაღალია ოჯახებში ერთადერთ ბავშვებსა და პირველშობილებში. სხვებისთვის ხშირია „ძმის კომპლექსი“, რომელიც ჩნდება მაშინ, როცა მშობლები გაუთავებლად მიმართავენ უმცროსი შვილის უფროსთან შედარებას.

ბევრი ფსიქოლოგის აზრით ოჯახი, რომელიც უნაკლოა კარგი თვითშეფასების დასამყარებლად - სადაც დედა ყოველთვის მშვიდი, გაწონასწორებული და კარგ ხასიათზეა, მამა კი ზომიერად მომთხოვნი, სამართლიანი და უდავო ავტორიტეტი აქვს.

მიზეზი ნომერი 2. ხშირი წარუმატებლობა ბავშვობაში

უცნობია, რომ ჩვენი ცხოვრება ცვალებადი და მრავალმხრივია, მასში წარმატება ენაცვლება უიღბლობას, თეთრი ზოლები შავით, გამარჯვებები მარცხებით. რაღაც მომენტში აბსოლუტურად ყველას შეექმნება ცხოვრებისეული გამოწვევები. არეულობა, გაუმართაობა, ბანალური წარუმატებლობა.

არავინ არ არის დაზღვეული ამ ყველაფრისგან, გარდა ამისა, ეს ხელს უწყობს ცხოვრებისეული გამოცდილების გაჩენას, ნებისყოფის განვითარებას, ხასიათის ჩამოყალიბებას. მაგრამ უდავოდ მნიშვნელოვანია ჩვენი საკუთარი დამოკიდებულება გამოცდილი უბედურების მიმართ. და მათ შეუძლიათ განსაკუთრებით ძლიერად დააზიანონ ბავშვი, რადგან მასში ხასიათის სიმტკიცე ჯერ კიდევ არ არის საბოლოოდ ჩამოყალიბებული.

ნებისმიერმა განცდილმა ნეგატიურმა მოვლენამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს ბავშვის დაუცველ ფსიქიკაზე მთელი სიცოცხლის განმავლობაში დანაშაულის კომპლექსისა და თვითშეფასების დაქვეითების სახით.

მაგალითადზოგჯერ ბავშვები საკუთარ თავს საყვედურობენ მშობლების განქორწინების ან მათი გაუთავებელი ჩხუბის გამო, შემდეგ კი ბავშვების დანაშაული გარდაიქმნება მუდმივ ეჭვებში და გადაწყვეტილების მიღების უუნარობაში.

ბავშვობაში, სრულიად და სრულიად უვნებელი, ზრდასრული ადამიანის პოზიციიდან, მოვლენები ხშირად იძენენ უნივერსალურ პროპორციებს.

Მაგალითადსპორტში ვერცხლის და არა ოქროს მედლის მოპოვების შემდეგ, ზრდასრული სპორტსმენი ისვენებს და კიდევ უფრო ჯიუტად განაგრძობს ვარჯიშს, ხოლო ბავშვს შეიძლება დაეშალოს, მიიღოს ფსიქოლოგიური ტრავმა და კომპლექსები სიცოცხლის ბოლომდე, განსაკუთრებით თუ მშობლებიდა მწვრთნელიარ აჩვენებს სიტუაციის სათანადო გაგებას.

რა იწვევს დაბალ თვითშეფასებას ბავშვობაში?წარუმატებლობა და შეცდომები, თანაკლასელების დაცინვა, უფროსების, განსაკუთრებით მშობლების უგუნური გამონათქვამები, მასწავლებლების კრიტიკა. შედეგად, მოზარდს არასწორი წარმოდგენა აქვს, რომ ის არის ცუდი, უიღბლო, არასრულფასოვანი, უიღბლო, წინასწარ განწირული ნეგატივისთვის და ჩნდება დანაშაულის მცდარი გრძნობა მის აზრებზე, გადაწყვეტილებებზე, ქმედებებზე.

მიზეზი ნომერი 3. მკაფიო ცხოვრებისეული მიზნებისა და ვნებების ნაკლებობა

თუ არ გაქვთ მკაფიო მიზნები, რომელთა მიღწევაც გსურთ, პოზიტიური მისწრაფებები და არც კი ცდილობთ შეცვალოთ რაიმე უკეთესობისკენ, არ გააკეთოთ რაიმე ძლიერი ნებისყოფა, მაშინ თქვენი ცხოვრება კვლავ მოსაწყენი და ბნელი, ნაცრისფერი იქნება. და ერთფეროვანი.

ხშირად ადამიანები, რომლებიც არ აფასებენ საკუთარ თავს, ცხოვრობენ "სამბლეის მიხედვით", ნახევრად "ავტოპილოტზე". ისინი დიდი ხანია მიეჩვივნენ ნაცრისფერ ტონებს, შეუმჩნეველი "თაგვის" ცხოვრების წესს, ახალი შთაბეჭდილებებისა და თვალწარმტაცი ფერების სრულ ნაკლებობას - და აბსოლუტურად არანაირი სურვილი არ არსებობს ჩამოყალიბებული ჭაობიდან გამოსვლის. დროთა განმავლობაში, ეს ლეთარგიული ადამიანები წყვეტენ თავიანთ გარეგნობაზე ზრუნვას, თავს იკავებენ მცირე შემოსავალზე, წყვეტენ ოცნებას და ლტოლვას კიდევ რაღაცაზე. რა თქმა უნდა, თვითშეფასება ამ შემთხვევაში არა მხოლოდ დაბალია, არამედ სრულიად არ არსებობს.

ადამიანი რომ იზრდება, ხდება პასიური და აპათიური, შემდეგ კი ოჯახის შექმნისას ყველა პრობლემა და უბედურება ცოლზე (ქმარს) გადააქვს.

არსებობს მხოლოდ ერთი დასკვნა:ასეთი ადამიანისთვის უბრალოდ მწვავე მოთხოვნილებაა - თვითშეფასების ამაღლება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მისი ცხოვრება გაგრძელდება ექსკლუზიურად პირქუშ ტონებში დახატვამდე, სანამ თავად არ გააკეთებს უზარმაზარ ძალისხმევას შეცვალოს თავისი ცხოვრება და, რაც მთავარია, საკუთარი თავი.

მიზეზი ნომერი 4. ნეგატიური სოციალური გარემო

მეცნიერებამ დაამტკიცა სარკისებური ნეირონების არსებობა - ტვინის უჩვეულო უჯრედები, რომლებიც აქტიურდებიან არა მხოლოდ კონკრეტული მოქმედების შესრულებისას, არამედ სხვების მიერ ამ მოქმედების შესრულებაზე დაკვირვებისას. ამრიგად, თანდათანობით ჩვენ გარკვეულწილად ვემსგავსებით მათ, ვინც ჩვენს შინაგან წრეს ქმნის.

თუ თქვენს ირგვლივ არიან ადამიანები გარკვეული მისწრაფებებისა და კონკრეტული ცხოვრებისეული მიზნების გარეშე, რომლებიც იმყოფებიან სტაბილურ სულიერ შეჩერებულ ანიმაციაში, საიდან გაგიჩნდებათ შინაგანი ცვლილებების ლტოლვა.

მაღალი თვითშეფასება და ჯანსაღი ამბიციები შესაძლებელია მხოლოდ იქ, სადაც მისაბაძი მაგალითია. თუ გარშემომყოფები მოსაწყენი, პასიური, ინიციატივის ნაკლებობა, მიეჩვია ნაცრისფერ და შეუმჩნეველ ცხოვრებას "ჩრდილში", მაშინ სავსებით სავარაუდოა, რომ ასეთი არსებობა აბსოლუტურად მოგეწონებათ.

თუ შეამჩნევთ, რომ თქვენს ირგვლივ ყველა უსასრულოდ წუწუნებს ცხოვრებაზე, გამუდმებით ჭორაობს, გმობს სხვებს ან ცილისწამებას, თქვენ უნდა სცადოთ გადაკვეთაეს ხალხი შინაგანი წრიდან ყველა ხელმისაწვდომი საშუალებით. ყოველივე ამის შემდეგ, სინამდვილეში, ისინი შეიძლება იყოს დაბრკოლება თქვენი შემოქმედებითი პოტენციალის გასაუმჯობესებლად და თქვენი წარმატების მისაღწევად.

მიზეზი ნომერი 5. ჯანმრთელობის პრობლემები და გარეგნული ხარვეზები

დაბალი თვითშეფასება ხშირად ახასიათებს გარეგნობის დეფექტების ან თანდაყოლილი დაავადებების მქონე ბავშვებსა და მოზარდებს.

მაშინაც კი, თუ მშობლები სწორად, ფრთხილად და ტაქტიანად მოიქცნენ ბავშვთან, რომელსაც ჯანმრთელობის პრობლემები აქვს, თანატოლები ალბათ მაინც დატოვებენ უარყოფით კვალს მის გრძნობაზე.

საერთო სიტუაცია- ჭარბწონიანი ბავშვები, რომლებსაც ხშირად დასცინიან ბავშვთა გუნდში, სხვადასხვა მეტსახელებს აძლევენ, ხშირად შეურაცხმყოფელ. ამ შემთხვევაში კატასტროფულად დაბალი თვითშეფასების თავიდან აცილება შეუძლებელია, თუ საჭირო ზომები დროულად არ მიიღება.

რა თქმა უნდა, ღირს მცდელობა, თუ ეს შესაძლებელია, აღმოფხვრას არსებული ხარვეზები. თუ ეს არ არის რეალისტური, შეეცადეთ განუვითარდეთ ადამიანში სხვა აუცილებელი თვისებები, რაც დაეხმარებოდა მას გახდეს უფრო მეტი გამძლე, ძლიერი, ქარიზმატული, მხიარული, უნარიანი და თავდაჯერებული.

მსოფლიომ ბევრი მაგალითი იცის, როდესაც გამოუსწორებელი ფიზიკური შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე და განუკურნებელი დაავადებების მქონე ადამიანებმა მიაღწიეს უზარმაზარ წარმატებას, საყოველთაო აღიარებას, შექმნეს კარგი ოჯახები და ცხოვრობდნენ ყველაზე ბედნიერი ცხოვრებით, რაც ბევრს სიზმარშიც კი არ უნახავს. (რომ ჩამოვთვალოთ რამდენიმე მათგანი: კერი ბრაუნი, ნიკ ვუიჩიჩი, ჯესიკა ლონგი და ა.შ.)

5. როგორ ავიმაღლოთ თვითშეფასება და თავდაჯერებულობა - თვითშეფასების ამაღლების 7 გზა

ვისწავლოთ თვითშეფასების ამაღლება, თავდაჯერებულობის განვითარება და საკუთარი თავის სიყვარული დავიწყოთ! საბედნიეროდ, არსებობს უამრავი გზა საკუთარი ძალებისადმი რწმენის გასაღვიძებლად, მაგრამ ახლა მოდით ვისაუბროთ მათგან შვიდზე, ჩვენი აზრით, საკმაოდ საიმედო და ეფექტური.

მეთოდი ნომერი 1. შეცვალეთ გარემო და შეეცადეთ მეტი კომუნიკაცია წარმატებულ ადამიანებთან

თუ მკვეთრად შეცვლით თქვენს სოციალურ წრეს და დაიწყებთ მიზანმიმართულ, წარმატებულ, თავდაჯერებულ ადამიანებთან კონტაქტს, თქვენი ცხოვრება გარანტირებულია, რომ ძალიან სწრაფად შეიცვლება უკეთესობისკენ.

ნელ-ნელა დაიბრუნებთ საკუთარი თავის გრძნობას. ღირსება, თავმოყვარეობა, მონდომება, გამბედაობა, საკუთარი თავის სიყვარული, ე.ი. ყველა ის პიროვნული თვისება, რომლის გარეშეც შეუძლებელია ცხოვრებაში წარმატების მიღწევა .

აყვავებულ და წარმატებულ ადამიანებთან ურთიერთობისას დაიწყებთ საკუთარი ინდივიდუალობის დაფასებას, უფრო ფრთხილი გახდებით პირადი დროის გამოყენებაში, აუცილებლად იპოვით ცხოვრებისეულ მიზანს და აუცილებლად მიაღწევთ წარმატებას საკუთარ თავზე.

მეთოდი ნომერი 2. სპეციალურ ტრენინგებზე, სემინარებსა და სხვა ღონისძიებებზე დასწრება

ნებისმიერ ქალაქში, ყველასთვის იმართება სხვადასხვა ღონისძიებები, სპეციალიზებული ტრენინგები და სემინარები, სადაც ფსიქოლოგები ეხმარებიან ადამიანებს გახდნენ უფრო თავდაჯერებული და აიმაღლონ თვითშეფასება.

ასეთი სამუშაოს გამოცდილების მქონე კარგი სპეციალისტები უმოკლეს დროში შეძლებენ მორცხვი, მოუხერხებელი, გადამწყვეტი ადამიანი გადააქციონ ძლიერ, ნებისყოფის მქონე, თვითკმაყოფილ და მიზანდასახულ ადამიანად. მთავარია- გქონდეთ გულწრფელი სურვილი და შეეგუეთ მომავალ პოზიტიურ ცვლილებებს.

თუ ჯერ კიდევ არ გსურთ მიმართოთ გარე დახმარებას, მაგრამ გადაწყვეტილი გაქვთ პრობლემის მოგვარება დამოუკიდებლად, უნდა წაიკითხოთ შემდეგი ლიტერატურა:

• ბრაიან ტრეისი „თვითშეფასება“;
• ანდელინ ჰელენი "ქალურის ხიბლი"
• და ა.შ. (ინტერნეტში უამრავი მსგავსი ლიტერატურაა)

მეთოდი ნომერი 3.არ შეგეშინდეთ უჩვეულო ქმედებების

ადამიანის ბუნებაა პრობლემებისგან გაქცევა და ჩვეული საკუთარი კომფორტის ზონაში დამალვა. ეს სავსებით გასაგებია. რთულ სიტუაციებში ბევრად უფრო ადვილია საკუთარი თავის დამშვიდება მთის ტკბილეულის, ბევრი ალკოჰოლის მირთმევით, ან უბრალოდ სახლში სავარძელში ჯდომა და საკუთარი უძლურების ტკბობა. ბევრჯერ უფრო რთულია ადეკვატურად მიიღო გამოწვევა და მიაღწიო იმას, რაც აქამდე აბსოლუტურად არ იყო დამახასიათებელი.

თავიდან მოგეჩვენებათ, რომ კომფორტის ზონის მიღმა არის უჩვეულო, მტრული, უცხო და არამეგობრული სამყარო, მაგრამ შემდეგ მიხვდებით, რომ რეალური ცხოვრება სავსეა ნათელი ფერები , დაუვიწყარი თავგადასავლები და დადებითი ემოციები, მდებარეობს სწორედ იქ, სადაც ჯერ არ ყოფილხართ.

ნაცნობ პირობებში მუდმივი ყოფნა ჰგავს ცხოვრებას ერთგვარ უხილავ გალიაში, საიდანაც გასვლის გეშინია მხოლოდ იმიტომ, რომ შეჩვეული ხარ და არ იცი, რა გელოდება მის გარეთ.

როცა მოახერხებ წასვლას "კომფორტის ზონა"და ამავდროულად იყავით მშვიდი, შეკრებილი და გაწონასწორებული, მიიღებთ ძლიერ სტიმულს თვითშეფასების ასამაღლებლად და ახალი, უფრო მიმზიდველი იმიჯის შესაქმნელად.

არავინ გთხოვს გლობალური ცვლილებებით დაწყებას. დამწყებთათვის, მაგალითად, იმის ნაცვლად, რომ სამსახურიდან დაბრუნდეთ ხანგრძლივი მოსაწყენი სერიალის საყურებლად, ეწვიეთ სპორტდარბაზს ან ეწვიეთ ძველ მეგობრებს.

დაისახეთ მიზანი- ექვს თვეში უცხო ენის სწავლა ან ამ საღამოს ლამაზ გოგოს შეხვედრა. ნუ შეგეშინდებათ შეცდომების! თუ პირველად ყველაფერი შეუფერხებლად და იდეალურად არ გამოვა, გარანტირებული გაქვთ ბევრი ახალი შთაბეჭდილება და თვითშეფასების ამაღლება.

მეთოდი ნომერი 4. თავი დაანებეთ ზედმეტ თვითკრიტიკას

საბოლოოდ შეწყვიტეთ საკუთარი თავის დარტყმა, ფოკუსირება ნეგატიურზე, საკუთარი თავის დადანაშაულება უნებლიედ დაშვებულ შეცდომებში, არა იდეალური გარეგნობისთვის, კიდევ ერთი წარუმატებლობა თქვენს პირად ცხოვრებაში. მაშინვე თავს ბევრად უკეთესად იგრძნობთ!

დიდ ენერგიას არ დახარჯავთ თვითკრიტიკაზე და აუცილებლად გამონახავთ დროსა და ენერგიას სხვა, უფრო კრეატიული, საჭირო და ღირსეული ამოცანებისთვის.

გახსოვდეთ:როგორიც არ უნდა იყოთ, თქვენ ხართ ერთადერთი შეუდარებელი, განუმეორებელი და უნიკალური ადამიანი ამ უზარმაზარ პლანეტაზე. რატომ ადარებ უსასრულოდ საკუთარ თავს სხვებს? შეეცადეთ უკეთესად გაამახვილოთ ყურადღება საჭირო მიზნების მიღწევაზე, გადახედოთ თქვენს პოტენციალს და ბედნიერების პირად იდეას.

გაახილეთ თვალები თქვენი პიროვნების დადებით თვისებებზე. იპოვეთ თქვენი ძლიერი მხარეები და მუდმივად იმუშავეთ მათ გასაუმჯობესებლად.

დაბოლოს, წარსულის ნებისმიერი წარუმატებლობისგან, განცდილი იმედგაცრუებებიდან და ერთხელ დაშვებული შეცდომებიდან შეიძლება ამოიღოთ ფასდაუდებელი სარგებელი, რომლის სახელია ამქვეყნიური სიბრძნე და ცხოვრებისეული გამოცდილება.

მეთოდი ნომერი 5. სპორტი და ჯანსაღი ცხოვრების წესი

ცნობილია, რომ თვითშეფასების ამაღლების ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი და ეფექტური მეთოდია აქტიური ჩართვა სპორტში, ცეკვაში, ფიზიკურ აღზრდაში ან სხვა აქტივობებში, რომლებიც ორიენტირებულია ჯანმრთელობისა და თვითშეფასების გაუმჯობესებაზე. საიდუმლო არ არის, რომ ჯანსაღი სხეული ყოველთვის ცნობილი იყო, როგორც ჯანსაღი სულისა და სუფთა აზრების საყრდენი.

სპორტით დაკავებისას ადამიანი იწყებს საკუთარი გარეგნობის ნაკლებად კრიტიკულად აღქმას და ავტომატურად უფრო მეტ პატივს სცემს საკუთარ თავს. უფრო მეტიც, თვითშეფასების ამაღლება სულაც არ არის დამოკიდებული ვარჯიშის შედეგებზე: მაშინაც კი, თუ ცვლილებები მინიმალურია, მნიშვნელოვანია თავად აქტივობა, ვარჯიშის პროცესი.

რაც უფრო ენერგიული იქნება თქვენი ვარჯიში, მით მეტად დაიწყებთ საკუთარი თავის დაფასებას.წარმოდგენილ ფენომენს აქვს ახსნა ბიოქიმიის თვალსაზრისით: ინტენსიური სპორტის დროს ადამიანის ორგანიზმში წარმოიქმნება სპეციალური ნივთიერებები - დოფამინები- ე. წ. ბედნიერი ჰორმონები.

მეთოდი ნომერი 6. დადასტურებების რეგულარული მოსმენა

დადასტურება - ეს არის მოკლე ვერბალური ფორმულა, რომელიც ხშირი გამეორებით პოზიტიურ დამოკიდებულებას აყალიბებს ადამიანის ქვეცნობიერში.

სწორედ ეს დამოკიდებულება იწვევს ხასიათის თვისებების და პიროვნული თვისებების უკეთესობისკენ გარდაქმნას. ახლა აფირმაციებს ფსიქოლოგები განიხილავენ, როგორც ადამიანის ცნობიერების რეპროგრამირების ერთ-ერთ ყველაზე ეფექტურ საშუალებას.

ეს სიტყვიერი ფორმულები ყოველთვის გაჟღერებულია როგორც უკვე ახდენილი ფაქტი, რაც აიძულებს ადამიანს აღიქვას, როგორც რაღაც გარდაუვალს, რაც აუცილებლად მოხდება ნებისმიერ შემთხვევაში.

თუ ჩვენი საკუთარი ქვეცნობიერი გვთვლის ძლიერი, წარმატებული, და მიზანმიმართული, მერე ნელ-ნელა ნამდვილად აუცილებლად გავხდებით ასეთები.

მთავარი პირობალინგვისტური სასწაულის ფორმულის გამოყენებისას – მკაცრი კანონზომიერება.

მეთოდი ნომერი 7. შეინახეთ პირადი წარმატებებისა და მიღწევების დღიური

ზოგჯერ თქვენი საკუთარი გამარჯვებებისა და მიღწევების დღიური დაგეხმარებათ თვითშეფასების ამაღლებაში. ეს მეთოდი განსაკუთრებით პოპულარულია ქალებში.

დარწმუნდით, რომ მიიღეთ ასეთი დღიური და შეიყვანეთ მონაცემები ყველაფრის შესახებ, რისთვისაც მიაღწიეთ დღეს, კვირა, თვე. ეს მართლაც ძლიერი ინსტრუმენტია, რომელიც გაიძულებს საკუთარი თავის გჯეროდეს და თვითშეფასებას აამაღლებს.

დაე, მისი ჩანაწერები ყოველდღე შეივსოს ინფორმაცია თქვენი გამარჯვებების შესახებ, თუნდაც ძალიან უმნიშვნელო! და არ დაგავიწყდეთ მისი რეგულარულად წაკითხვა.

გამოიყენეთ ეს მეთოდები რეგულარულად და შემდეგ თქვენი თვითშეფასება სავსებით ნორმალური იქნება, თქვენი ცხოვრება დაიწყებს გაუმჯობესებას, მატერიალური პრობლემები სხვა დონეზე გადავა. სხვათა შორის, არ დაგავიწყდეთ წაიკითხოთ: "", რადგან ამ რეკომენდაციების გარეშე შეუძლებელია ფინანსური დამოუკიდებლობის მოპოვება.

6. ბრძოლა საზოგადოებრივ აზრზე დამოკიდებულების წინააღმდეგ

თუ ზედმეტად დიდ მნიშვნელობას ანიჭებთ სხვების აზრს, პოტენციურად განწირავთ საკუთარ თავს წარუმატებლობისთვის.

რა თქმა უნდა, ნამდვილად კეთილი, ობიექტური და კონსტრუქციული კრიტიკა, თქვენი კონკრეტული შეცდომების მითითება და სანდო ადამიანების მიღება, რომლებსაც რეალურად ენდობით, ძალიან სასარგებლოა და დაგეხმარებათ განვითარებაში და მუდმივად გაუმჯობესებაში. მაგრამ გადაჭარბებული დამოკიდებულება სხვა ადამიანების შეხედულებებზე - ეს დიდი შეცდომაა.

დააფასეთ საკუთარი აზრი, გქონდეთ საკუთარი თვალსაზრისი, გააკეთეთ მხოლოდ ის, რაც საჭიროდ მიიჩნევთ და არა ვინმეს. ნუ ანიჭებთ კოლოსალურ მნიშვნელობას სხვის სიტყვებს! შენს გარდა არავინ იცის შენი ნამდვილი სურვილები, მიზნები, მოთხოვნილებები და ვერ განსჯის რა არის შენთვის კარგი და რა არა. თუ გსურთ გააკეთოთ რაიმე ახალი და განსხვავებული, კითხვა „რას იტყვიან ხალხი ამაზე“ არასოდეს უნდა შეგაჩეროთ.

ნუ შეგეშინდებათ თქვენი ოცნების ასრულების და ნუ იდარდებთ შედეგებზე.

7. როგორ ვისწავლოთ თვითშეფასების მართვა და საკუთარი თავის პოვნა - 5 სასარგებლო რჩევა

აქ მოცემულია ხუთი მნიშვნელოვანი რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ მართოთ თქვენი თვითშეფასება:

1. ნუ შეადარებთ საკუთარ თავს სხვა ადამიანებსსრულიად უსარგებლო და სულელურია. აზრი აქვს შევადაროთ მხოლოდ „მე წარსულში“ და „მე ახლა“ და ამ შემთხვევაში ყურადღება უნდა მიაქციოთ მხოლოდ დადებით ცვლილებებს;
2. ნუ გააკრიტიკებ საკუთარ თავსდაუღალავად, შეახსენეთ საკუთარ თავს თქვენი დადებითი თვისებების, მიღწევებისა და გამარჯვებების სია (თუნდაც ყველაზე პაწაწინა);
3. გაერთეთ მხიარულ, პოზიტიურ ადამიანებთან;
4. გააკეთე მეტი ის, რაც გსიამოვნებს;
5. Ნაკლები იფიქრე! გააკეთე მეტი!

არასოდეს დაგავიწყდეთ, რომ თქვენ ხართ ყველაზე საინტერესო გამოჩენილი ადამიანი, შეუზღუდავი შესაძლებლობების გრანდიოზული პოტენციალით. და მხოლოდ კარგი თვითშეფასების განვითარება არის საიმედო გზა თქვენი მრავალი შესაძლებლობებისა და ნიჭის სრულად გამოსავლენად.

8. თვითშეფასების ტესტი - განსაზღვრეთ თქვენი დამოკიდებულების დონე საკუთარი თავის მიმართ

უპასუხეთ კითხვებს „დიახ“ ან „არა“ და შემდეგ დათვალეთ დადებითი და უარყოფითი პასუხების რაოდენობა.

1. * ხშირად აკრიტიკებთ საკუთარ თავს წარსული შეცდომების გამო?
2. * მოგწონთ მეგობრებთან ერთად ჭორაობა, თქვენი საერთო ნაცნობების განხილვა?
3. * გაქვთ რაიმე მიზნები და მკაფიო გეგმები თქვენი მომავალი ცხოვრებისთვის?
4. * სპორტით ხართ დაკავებული?
5. * ხშირად ღელავთ და ღელავთ წვრილმანებზე?
6. *როცა ახალ კომპანიაში ხართ, არ მოგწონთ იყოთ „ყურადღების ცენტრში“?
7. *საპირისპირო სქესის პირთან შეხვედრისას გიჭირთ საუბრის შენარჩუნება?
8. *სხვის კრიტიკა გაწუხებთ?
9. * მიდრეკილია გშურდეთ სხვისი წარმატების?
10. * ადვილად გტკივა, უყურადღებო სიტყვით განაწყენებული ხარ?

ასე რომ, თუ გაქვთ:
1-დან მე-3-მდედადებითი პასუხები, - ჩვენი გილოცავთ, თქვენ გაქვთ კარგი , "ჯანმრთელი" თვითშეფასება.
3-ზე მეტი"დიახ" პასუხობს: თქვენი თვითშეფასება დაუფასებელია. იმუშავე აუცილებლად.

9. დასკვნა

ახლა თქვენ იცით, რომ საკუთარი ძალების გჯეროდეთ, არ შეგეშინდეთ რისკზე წასვლის, არ მიაქციოთ მნიშვნელობა გარემოს კრიტიკას და ფხიზლად შეაფასოთ საკუთარი ნიჭი სრულიად შესაძლებელია და სულაც არ არის რთული. მთავარია- ცვლილებების გულწრფელი, ჭეშმარიტი სურვილი და საკუთარ თავზე მუშაობის სურვილი.

შეგიძლია გჯეროდეს ყველაფრის, სასწაულის იმედი, ღვთის დახმარების, წარმატებების ან ბედნიერი შემთხვევის იმედი, მაგრამ არასოდეს დაივიწყო, რომ მთავარია ᲒᲯᲔᲠᲝᲓᲔᲡ ᲨᲔᲜᲘ ᲗᲐᲕᲘᲡ!!!

ამის გაცნობიერებით, თქვენ, ყოველგვარი გაზვიადების გარეშე, შეგიძლიათ რადიკალურად შეცვალოთ თქვენი მთელი ცხოვრება.

თავდაჯერებული ადამიანი ახარებს, შთააგონებს და ასევე შთააგონებს ნდობას სხვებში. მას შეუძლია გაუმკლავდეს თავის შიშებს და არ ეშინია გარისკოს.

მან იცის, რომ მიუხედავად დაბრკოლებების მასშტაბისა, რომელიც წარმოიქმნება მის გზაზე, აუცილებლად იქნება მათი გადალახვის შესაძლებლობა.

თავდაჯერებული ადამიანები ცხოვრებას ხელსაყრელ შუქზე უყურებენ, მაშინაც კი, როცა ყველაფერი საშინლად არასწორად მიდის. ასეთ მომენტებში ისინი კვლავაც რჩებიან დადებითად დამუხტულნი და პატივს სცემენ საკუთარ თავს.

მეორეს მხრივ, დაბალი თვითშეფასების და ნდობის ნაკლებობის მქონე ადამიანები სამყაროს აღიქვამენ როგორც მტრულ ადგილად და საკუთარ თავს მსხვერპლად.

შედეგად, პასიური დამკვირვებლის როლში ყოფნისას, ისინი თავს არიდებენ თავიანთი შესაძლებლობების გამოვლენას და არ იხსნებიან საუკეთესო მხრიდან, რის შედეგადაც ხელიდან უშლიან გახსნილ შესაძლებლობებს და საკუთარ უძლურ მდგომარეობაში აყენებენ. შეცვალოს სიტუაცია.

ეს ყველაფერი კიდევ უფრო ამცირებს მათ თვითშეფასებას და თავდაჯერებულობას, ათრევს მათ მოჯადოებულ დაღმავალ სპირალში.

თავდაჯერებულობა და თვითშეფასება არ არის იგივე, თუმცა ისინი მჭიდრო კავშირშია.

Თავდაჯერებულობაარის კონცეფცია, რომელიც გამოიყენება სხვადასხვა ფუნქციების, ამოცანებისა და როლების შესრულების უნარისადმი თქვენი დამოკიდებულების დასახასიათებლად.

თავდაჯერებული ქცევა არ არის შეცდომების არდაშვება, რადგან ისინი გარდაუვალია, განსაკუთრებით თუ რაიმე ახალს აკეთებ.

თავდაჯერებულობა გამოიხატება თვითკონტროლში და მიზანმიმართული აზრიანი ქმედებების განხორციელებაში, როდესაც წარმოიქმნება სხვადასხვა სახის შეცდომები, რაც საშუალებას გაძლევთ გადაჭრათ პრობლემები და.

თავდაჯერებულობის ნაკლებობა შეიძლება მრავალი ფაქტორის შედეგი იყოს:

1. უცნობის შიში.
2. კრიტიკა.
3. უკმაყოფილება მათი გარეგნობით.
4. სიტუაციისთვის მოუმზადებლობა.
5. საჭირო უნარების ნაკლებობა.
6. წინა წარუმატებლობა.

თავდაჯერებულობა, ისევე როგორც თვითშეფასება, არ არის სტატიკური კონცეფცია და, შესაბამისად, მისი დონე შეიძლება გაიზარდოს და დაეცეს. შეიძლება ჩვენი ცხოვრების ზოგიერთ მომენტში უფრო თავდაჯერებულად ვიგრძნოთ თავი, ვიდრე სხვებში.

ნდობის დონე შეიძლება გამოვლინდეს მრავალი გზით: თქვენი ქცევით, სხეულის ენით, რას და როგორ ამბობთ და ა.შ.

Თვითშეფასება- ეს არის თქვენი დამოკიდებულება საკუთარი თავის მიმართ, თქვენი პიროვნების მიმართ, როგორ გამოიყურებით, რას ფიქრობთ, ასევე საკუთარი შეხედულებებისა და მიღწევების მიმართ. ეს არის თქვენი ცხოვრების ხარისხის საბოლოო შედეგი დროის კონკრეტულ მომენტში, რომელსაც თქვენი სხეული გამოსცემს შესაბამისი ემოციის სახით.

დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანები ასევე განიცდიან თავდაჯერებულობის ნაკლებობას, მაგრამ კარგი თვითშეფასების მქონე ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება ანალოგიურად არ ჰქონდეს თავდაჯერებულობა.

საპირისპირო ვითარებაც საკმაოდ სავარაუდოა, როდესაც დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანი შეიძლება იყოს ძალიან თავდაჯერებული ზოგიერთ სფეროში.

დაბალი თვითშეფასების შესაძლო მიზეზები:

1. საზიზღარი დამოკიდებულება და უარყოფითი გარემო.
2. ბავშვობის გამოცდილება და მშობლების მზრუნველობის ნაკლებობა.
3. Ცუდი ჩვევები.
4. სამუშაოს დაკარგვა ან სამუშაოს შოვნის სირთულე.
5. მუდმივი სტრესი.
6. ფიზიკური დაავადება.
7. , განქორწინება.
8. ფიზიკური ან სექსუალური ძალადობა.
9. ფსიქიკური პრობლემები,.

თავდაჯერებულობისა და დაუცველობის ნიშნები

მაღალი თვითშეფასების და თავდაჯერებულობის ნიშნები:

• დარწმუნებული ადამიანი აკეთებს იმას, რაც სწორად მიაჩნია, მაშინაც კი, თუ სხვები აკრიტიკებენ მას ამის გამო.
• მზადაა რისკების აღება და დამატებითი ძალისხმევა უკეთესი შედეგების მისაღწევად.
• მას შეუძლია საკუთარი შეცდომების აღიარება, რისი წყალობითაც უმჯობესდება.
• არ ცდილობს თავისი მიღწევები ზედიზედ ყველაზე გაავრცელოს, რითაც არ ცდილობს ქების მოზიდვას.
• ნაკლებია ეჭვიანობისა და სხვისი კონტროლის ტენდენცია.
• არ ეშინია დაუცველობის.
• პირადი საზღვრების დადგენის უნარი.
• ზედმეტისგან თავის დაღწევის უნარი: არასაჭირო სიტუაციები, ადამიანები, სამუშაო.
• პასუხისმგებლობა თქვენს ქმედებებზე და ემოციებზე.

დაბალი თვითშეფასების და თავდაჯერებულობის ნაკლებობის ნიშნები:

• დაუცველი ადამიანის ქცევა დამოკიდებულია სხვა ადამიანების მოსაზრებებზე.
• ის მიჩვეულია კომფორტის ზონაში დარჩენას, წარუმატებლობის შიშის და რისკის თავიდან აცილებას.
• ყოველთვის ცდილობს თავისი შეცდომების დამალვას და იმედოვნებს, რომ პრობლემას მანამდე მოაგვარებს, სანამ ვინმე სხვა არ გაიგებს.
• რაც შეიძლება ხშირად და რაც შეიძლება მეტ ადამიანს უზიარებს თავის დამსახურებებს და დამსახურებებს.
• არარსებობა .
• არასაჭირო ან საკმარისად არასაკმარისი ყოფნის ცნობიერება.
• გადაწყვეტილების მიღების უუნარობა.
• მას არავინ მოსწონს.
• სხვისი ბრალის აღება.
• თქვენი ძლიერი მხარეების ვერ აღიარება.
• თავს ბედნიერების დაუმსახურებლად თვლის.

რატომ არის მნიშვნელოვანი თვითშეფასების და თავდაჯერებულობის ჩამოყალიბება?

საკმარისი თავდაჯერებულობითა და ჯანსაღი თვითშეფასებით, თქვენ თავს შესანიშნავად იგრძნობთ იმის გაგებით, რომ გქონდეთ თქვენი უნარი გააკეთოთ ის, რისი გაკეთებაც გსურთ საკუთარი ცხოვრების ხარისხის გასაუმჯობესებლად.

გადაწყვეტილებებს უფრო მარტივად მიიღებთ, მხოლოდ თქვენი შინაგანი არჩევანით იხელმძღვანელებთ. თქვენ შეძლებთ სცადოთ ყველაფერი, რასაც ადრე ერიდებოდით და შეაჩერებთ შიშს თქვენი ბედის გაკონტროლების უფლებას.

მეტი წარმატება

თავდაჯერებულობა და მაღალი თვითშეფასება კარიერული წარმატების ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი გასაღებია და.

ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ჩიხში მოხვდებით, რადგან გარკვევით გაიგებთ თქვენს ღირებულებას, თუ შეძლებთ სხვაგან უკეთესი გარიგების პოვნას.

რაც შეეხება ბიზნესს, მხოლოდ საკმარისი თავმოყვარეობა და თავდაჯერებულობა მოგცემთ საშუალებას წინ წახვიდეთ, როდესაც სხვები უარს იტყვიან ბრძოლაზე ან თითებს თავზე ახვევენ.

უფრო ძლიერი ურთიერთობები

ძალიან რთულია ჰარმონიული ურთიერთობის დამყარება, როცა მუდმივად გრძნობ არასრულფასოვნებას. თქვენ მიდრეკილნი იქნებით მეტისმეტად დაეყრდნოთ თქვენს პარტნიორს, რომელიც უფრო თავდაჯერებულად გეჩვენებათ.

მას შემდეგ, რაც განივითარებთ თავდაჯერებულობას და თვითშეფასებას, შეგიძლიათ იყოთ ურთიერთობის განვითარების პროცესის უშუალო მონაწილე, როგორც ზედმეტი ცხოვრების გარეშე, ასევე სრულად გამოავლინოთ თქვენი პიროვნება ურთიერთობებში ინვესტიციების და სანაცვლოდ დადებითი ემოციების მიღების გზით.

ცხოვრება უფრო ადვილი ხდება

როდესაც გიყვართ და პატივს სცემთ საკუთარ თავს და ეპყრობით საკუთარ თავს გაგებით, ყველაფერი ბევრად უფრო ადვილი ხდება.

თქვენ შეწყვეტთ ბუზისგან სპილოს შექმნას. ნებისმიერი პრობლემა თქვენთვის არის კიდევ ერთი ამოცანა, რომელიც უნდა გადაწყდეს, ან სიტუაცია, რომელიც არ იმსახურებს თქვენს ყურადღებას.

თქვენ შეწყვეტთ საკუთარი თავის ცემას თქვენი შეცდომების გამო და ცდილობთ იცხოვროთ ნებისმიერი სტანდარტის შესაბამისად.

ფსიქიკური ჯანმრთელობის გაუმჯობესება

საკუთარი თავისა და შესაძლებლობების მიმართ ნეგატიური დამოკიდებულება წამლავს თქვენს აზროვნებას, რის შედეგადაც ხდება მიდრეკილება შფოთვისკენ და დეპრესიული მდგომარეობისკენ მიდრეკილებისკენ.

საკუთარ თავს შესანიშნავ ადამიანად შეხედვა აუცილებლად დადებით მუხტს მოგანიჭებთ და ასევე გახდება მოქნილი და სტაბილური ფსიქიკის წყარო.

მეტი შიდა სტაბილურობა

როცა ღრმად და გულწრფელად გიყვარს საკუთარი თავი, როცა საკუთარ თავზე მაღალი წარმოდგენა გაქვს, არ არის საჭირო სხვა ადამიანებისგან ყურადღების მიქცევა და შენი ღირსების გარეგანი დადასტურება.

შედეგად, თქვენ წყვეტთ გაჭირვებას და თქვენი შინაგანი ხედვა ხდება დამოუკიდებელი იმისგან, თუ რას ფიქრობენ ან იტყვიან გარშემომყოფები თქვენზე.

შიდა დივერსიის გამორიცხვა

ადამიანების უმეტესობის ყველაზე ცუდი მტერი საკუთარი თავია.

თავდაჯერებულობა და მაღალი თვითშეფასება საშუალებას მოგცემთ მოეპყროთ საკუთარ თავს, როგორც სიკეთის, მიღწევებისა და გარემოს უფრო ღირსეულს.

თქვენ შეეცდებით გაცილებით მეტი მოტივაციით მიიღოთ ყველაფერი მითითებული. და გახდებით მათი მფლობელი, თქვენ არ შექმნით საკუთარ თავს დაბრკოლებებს, რომლებსაც შეუძლიათ გაანადგურონ ის, რაც გაქვს.

მეტი ბედნიერება

რთულია იყო ბედნიერი, როცა თვითშეფასება და თავდაჯერებულობა ნულზეა. ამ შემთხვევაში თავს სევდიანად იგრძნობთ, არაფრის ქმედუუნაროდ და გამოუვალ მდგომარეობაში, სიყვარულისა და პატივისცემის უღირსად და ასევე მშვენიერი ცხოვრების ღირსი.

მას შემდეგ რაც გახდებით თავდაჯერებული და შეძლებთ თქვენი თვითშეფასების ამაღლებას, თქვენ განახორციელებთ აუცილებელ ცვლილებებს წარსული წარუმატებლობის ლაბირინთიდან გამოსავლის გასახსნელად ბედნიერების ოთახის კარის გაღებით.

სხვა სარგებელი:

1. სტრესის პირობებში უფრო ეფექტურად ფუნქციონირების უნარი.
2. სხვებზე გავლენის მოხდენის და დარწმუნების უნარის გამომუშავება.
3. განვითარებისა და აღმასრულებელი უნარები.
4. პოზიტიური აზროვნება.
5. მიმზიდველობის გაზრდა.
6. უარყოფითი აზრების ნაკადის შემცირება.
7. მეტი გამბედაობა და ნაკლები შფოთვა.
8. გაიზარდა ენერგია და მოტივაცია.

როგორ გავხდეთ თავდაჯერებული. საფუძვლები

1952 წელს ჟურნალმა "Educational Leadership" გამოაქვეყნა სტატია "თვითდაჯერებულობა კომპეტენციისთვის" ავტორის ბერნის მილბერნ მურის.

მური აღწერს ნდობას, როგორც საკუთარი თავის რწმენას, რომელიც ეხმარება ცხოვრებისეული მოვლენების დაძლევაში.

მას სჯერა, რომ თქვენ გახდებით უფრო თავდაჯერებული, თუ დაიწყებთ უკეთესს, რასაც აკეთებთ.

თავდაჯერებულობა კომპეტენციის გარეშე ისეთივე უსარგებლოა, როგორც კომპეტენცია თავდაჯერებულობის გარეშე.
ბერნის მილბერნ მური

ეს იდეა შეიძლება წარმოდგენილი იყოს როგორც სისტემა:

1. უნარების გაუმჯობესება.
2. მათი პრაქტიკაში დანერგვა.
3. შედეგების შეფასება.
4. თავდაჯერებულობის ზრდა.
5. გამეორება.

რა უნარები უნდა განავითარო? ეს ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენს მიზნებზე, რომელსაც ამ მომენტში ახორციელებთ.

თუმცა, არსებობს უნივერსალური უნარები, რომლებიც ყველა ადამიანმა უნდა გააუმჯობესოს:

• დისციპლინა.
  შეწყვიტე შენს თავში ტირილის მოსმენა. არ მოუსმინოთ, როცა ის ამბობს: „საწოლს მოგვიანებით მოაწესრიგებ“, „კიდევ ერთი საათი დაიძინე“, „მომავალ კვირას სპორტდარბაზში მიდიხარ“.
• Კომუნიკაცია.
  ეფექტური კომუნიკაცია არის ხელოვნება, რომელზედაც დამოკიდებულია გარემოსთან ურთიერთობის უნარი. ამიტომ, თუ გგონიათ, რომ ამ სფეროში პროფესიონალი ხართ, არასოდეს გიფიქრიათ იმაზე, თუ როგორ უნდა დაამყაროთ კომუნიკაცია ადამიანებთან, ღრმად ცდებით.
• მოლაპარაკება.
  თქვენ მუდმივად აწარმოებთ მოლაპარაკებებს. ჩემთან, შვილებთან, მშობლებთან, მასწავლებლებთან, მეგობრებთან, კოლეგებთან და ბევრ სხვასთან ერთად. ასე რომ, ისწავლეთ საუკეთესო შეთავაზების შემუშავება ყველა მხარისთვის.
• Პრობლემის გადაჭრა.
  განათლების თანამედროვე სისტემა, რომელიც ემყარება ქულების მიღებას და ცნებებს „კარგი“ და „ცუდი“, ახალგაზრდებს სოციალური მექანიზმისთვის აუცილებელ ღერძებად აქცევს. შედეგად, ადამიანების უმეტესობა იმდენად არის მიჩვეული სხვებისთვის დავალებების შესრულებას, რომ ისინი თავად არ არიან მზად რთულ სიტუაციებში პრობლემების გადასაჭრელად. თუმცა, სამყარო იცვლება და გამარჯვებული ის არის, ვინც უკეთესად დაძლევს სრულიად განსხვავებულ პრობლემებს.
  
• ჯანმრთელობა და გარეგნობა.
  კარგი შეგრძნება, ისევე როგორც მიმზიდველი, შესანიშნავი გზაა დროისა და ყურადღების დასაბანდებლად. კარგ ფიზიკურ ფორმაში ყოფნით და მიმზიდველი გარეგნობით, აუცილებლად შეძლებთ თვითშეფასების ამაღლებას და უფრო თავდაჯერებულს.

როგორ გავხდეთ თავდაჯერებული და გავზარდოთ თვითშეფასება

1. იცოდე საკუთარი თავი

შეიცანი შენი მტერი და შეიცანი საკუთარი თავი და შეგიძლია ათასგვარ ბრძოლას დაუმარცხებლად იბრძოლო.
სუნ ძი

ბრძოლის დაწყებამდე ბრძენი მეთაური ცდილობს მაქსიმალურად გაეცნოს მტერს. და როდესაც ცდილობთ აიმაღლოთ თქვენი თვითშეფასება და გახდეთ თავდაჯერებული, თქვენი ყველაზე უარესი მტერი დგას თქვენს გზაზე - საკუთარი თავი.

საკუთარი თავის უკეთ გასაცნობად, მოუსმინეთ თქვენს აზრებს, გააანალიზეთ, რატომ აქვთ მათ უარყოფითი კონოტაციები.

შემდეგ დაფიქრდით თქვენი პიროვნების ძლიერ მხარეებზე, თქვენს შესაძლებლობებზე, რა მოგწონთ.

შეადგინეთ ორი სია, რომელთაგან ერთი მოიცავს თქვენს ძლიერ მხარეებს, მეორეში - თქვენს სუსტ მხარეებს.

იფიქრეთ ფაქტორებზე, რომლებიც ზღუდავს თქვენ. განსაზღვრეთ არის თუ არა ისინი ნამდვილად ობიექტური, თუ ისინი მხოლოდ თქვენი გონების თამაშია.

შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენი გამოწვევების მიუხედავად, თქვენ ხართ უნიკალური, განსაკუთრებული და ღირებული და იმსახურებთ საუკეთესოს.

ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ ხართ ცნობიერების სასწაული, სამყაროს ცნობიერება. გამოავლინეთ და დაუპირისპირდით თქვენს შესახებ რაიმე ნეგატიურ აზრს, როგორიცაა „მე წარუმატებელი ვარ“ ან „არავის ვუყვარვარ“.

არ აქვს მნიშვნელობა, რას გრძნობ ახლა საკუთარი თავის მიმართ. მთავარია, რა გინდა გახდე. ასე რომ, რაც შეიძლება ღრმად ჩაიხედე საკუთარ თავში და გახდები უფრო თავდაჯერებული.

2. პოზიტიური აზროვნება

ყველა ადამიანის გონებას უყვარს ჩურჩული: „ეს ძალიან რთულია. გაჩერდი და წადი ტელევიზორის ყურება.”

იმის მაგივრად, რომ აინტერესებთ ასეთი აზრები, მოეპყარით მათ, როგორც მცდარ ფენომენს, ყურადღებით დაასახელეთ თითოეული მათგანი.

როდესაც თქვენ დაიჭერთ ასეთ აზრს, გაანადგურეთ იგი დადებითი რწმენით ჩანაცვლებით საპირისპირო მნიშვნელობით: „განაგრძე, შენ შეგიძლია ამის გაკეთება. ძალიან ცოტა დარჩა“.

3. დადებითი მოქმედება

შენ ხარ რასაც აკეთებ. ასე რომ, თუ შეცვლით თქვენს ქმედებებს, შეგიძლიათ შეცვალოთ საკუთარი თავი.

იმოქმედეთ პოზიტიურად, ესაუბრეთ ხალხს პოზიტიურად, გამოიყენეთ თქვენი ენერგია და მალე შეამჩნევთ განსხვავებას.

4. კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს ძლიერ მხარეებზე

თუ გააგრძელებთ თქვენს ნაკლოვანებებზე ფოკუსირებას, ადრე თუ გვიან დაკარგავთ თავდაჯერებულობას.

იმის ნაცვლად, რომ ფოკუსირება მოახდინოთ თქვენს სისუსტეებზე, ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს ძლიერ მხარეებზე.

შეიძლება იყოთ საოცარი საჯარო გამომსვლელი, შესანიშნავი მზარეული ან შესანიშნავი ბიზნესმენი.

გადახედეთ თქვენი ცხოვრების სხვადასხვა სფეროს და შესაძლოა საკუთარ თავში დაინახოთ დიდი ღირებულების მქონე პიროვნება.

5. სხეულის ენა

თავდაჯერებულ ადამიანებს არავერბალური კომუნიკაციის განსხვავებული გზა აქვთ.

ისინი დადიან ზურგით სწორი, თავებს უჭირავთ, თვალებში უყურებენ სხვებს და არ განიცდიან ზედმეტი მოძრაობების არსებობას.

ამიტომ, თვითშეფასების ასამაღლებლად და თავდაჯერებულობისთვის, მიიღეთ თავდაჯერებული ადამიანების სხეულის ენა.

6. მშვიდი მეტყველება

ფაქტია. თავდაჯერებული ადამიანები ნელა საუბრობენ.

ადამიანი, რომელიც ფიქრობს, რომ მისი მოსმენა არ მოუნდება, სწრაფად ილაპარაკებს, რადგან თავს და მის სიტყვას ლოდინის ღირსად თვლის.

სცადეთ ჩვეულებრივზე ნელა ისაუბროთ, რაც უფრო თავდაჯერებულად იგრძნობთ თავს.

7. ისაუბრეთ საკმარისად ხმამაღლა

მორცხვი ადამიანები ჩუმად საუბრობენ ან დრტვინავს, რადგან არ სურთ ყურადღების მიქცევა.

თავდაჯერებულ ადამიანებს არ ეშინიათ ყურადღების ცენტრში ყოფნის და ცდილობენ ყველა მსმენელს ინფორმაცია მიაწოდონ მაქსიმალური ეფექტურობით, ამიტომ ისინი საკმარისად ხმამაღლა, გარკვევით და გარკვევით საუბრობენ.

8. გაიღიმე

ბანალურობა? მაგრამ მუშაობს.

თქვენ იგრძნობთ თავდაჯერებულობას, როდესაც დაიწყებთ ღიმილს სხვა ადამიანებზე. თქვენი დროისა და ენერგიის დიდი ინვესტიცია.

9. შედით წინა რიგში

როდესაც თქვენ ესწრებით მთავარ ღონისძიებებს, ჩქარობთ თუ არა წინა რიგის ადგილის დასაკავებლად, თუ უფრო სავარაუდოა, რომ გადახვიდეთ ბოლო ადგილებზე?

ბევრს სჩვევია სხვის ზურგს უკან დამალვა, რათა არ გარისკოს სცენაზე მიწვევა ან კითხვაზე პასუხის გაცემის როლში ყოფნა.

მაგრამ დაფიქრდით, ვინ ზის ჩვეულებრივ პირველ რიგში რომელიმე კომპანიის ყველა ოფიციალურ შეხვედრაზე? ვინ იკავებს პირველ ადგილს მოდის ჩვენებებში? რა თქმა უნდა, ყველაზე მნიშვნელოვანი ადამიანები.

როდესაც პირველ რიგში დგახარ, შენ თავს იმავე დონეზე აყენებ მნიშვნელოვან ადამიანებთან. თქვენ ანიშნებთ სხვებს, რომ თქვენ ხართ ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი სტუმარი და შეგიძლიათ მოითხოვოთ შესაბამისი მოპყრობა. თქვენ ასევე შეამჩნევთ, რომ დაიწყებთ VIP მოწვევის მსგავსად მოქცევას.

თქვენ თავს ყურადღების ცენტრში აყენებთ კომფორტის ზონიდან გასვლით, ამიტომ სხვა გზა არ გაქვთ, გარდა იმისა, რომ გახდეთ თავდაჯერებული.

10. გააუმჯობესე შენი უნარები

ეს უკვე ითქვა, მაგრამ ღირს იმის დამატება, რომ პატარა ნაბიჯებით უნდა დაიწყოთ.

მაგალითად, თუ გსურთ გახდეთ პროფესიონალი მწერალი, ნუ ეცდებით ერთდროულად გაიგოთ პროფესიის ყველა წვრილმანი. უბრალოდ დაიწყე წერა და მერე დაწერე მეტი.

11. დაისახეთ პატარა მიზანი და მიაღწიეთ მას

ადამიანებს თვის ბოლომდე უნდათ მიაღწიონ ვარსკვლავებს და როცა ვერ ახერხებენ, მათ სახეზე სრული გაოცება ჩნდება.

დაისახეთ მიღწევადი მიზანი და შემდეგ მიაღწიეთ მას, რის შედეგადაც მიიღებთ კმაყოფილებას. შემდეგ დააყენეთ და განახორციელეთ შემდეგი მიზანი.

მალე მოემზადებით უმაღლესი მწვერვალების დასაპყრობად.

12. შეცვალეთ მცირე ჩვევა

დასაწყისისთვის, აიღეთ საქანელა არა ისეთი მასშტაბური, როგორიც არის მოწევის თავის დანებება, არამედ რაღაც ნაკლებად მნიშვნელოვანი. მაგალითად, 10 წუთით ადრე გაღვიძება ან გაღვიძებისას ერთი ჭიქა წყლის დალევა.

გაიმეორეთ დამაგრება ერთი თვის განმავლობაში. როდესაც ახალი ჩვევა გახდება თქვენი ცხოვრების განუყოფელი ნაწილი, გახდებით უფრო თავდაჯერებული და გაიზრდება თქვენი თვითშეფასება.

13. ფოკუსირება პრობლემის გადაჭრაზე

თუ შეჩვეული ხართ ცხოვრებაზე ჩივილს, ნეგატიურ ემოციებში ჩაძირვას და პრობლემებზე ფოკუსირებას, უბრალოდ გადაიტანეთ ყურადღება.

ფოკუსირება არა პრობლემაზე, არამედ გადაწყვეტაზე. და ეს არის ერთ-ერთი საუკეთესო გზა თავდაჯერებულობისა და თვითშეფასების ასამაღლებლად.

"მსუქანი და ზარმაცი ვარ." როგორ გადაჭრით? ”საქმე ის არის, რომ მე არ შემიძლია.” და როგორ გადაჭრით? ”მაგრამ მე არ მაქვს ენერგია.” მაშ რა არის გამოსავალი?

14. გააკეთე ის, რასაც დიდი ხანია გადადებდი.

რა იმალება თქვენს საქმეების სიაში, როდესაც გადაწყვიტეთ სამუდამოდ დაიმალოთ იქ? დაასრულეთ ეს დავალება ხვალ და გაათავისუფლეთ მისი მეხსიერება.

თქვენ იგრძნობთ სიმსუბუქეს და შედეგით კმაყოფილებას.

15. იყავი აქტიური და სცადე ახალი რამ

რაღაცის გაკეთება თითქმის ყოველთვის უკეთესია, ვიდრე არაფრის გაკეთება.

რა თქმა უნდა, ამ რაღაცამ შეიძლება გამოიწვიოს შეცდომები, მაგრამ ისინი მხოლოდ თქვენი ცხოვრების ნაწილია.

მხოლოდ ამ გზით შეგიძლიათ ისწავლოთ რაიმე ახალი და გახდეთ საკუთარი თავის უკეთესი ვერსია დროთა განმავლობაში, ასე რომ არ ინერვიულოთ.

უბრალოდ გააკეთე რამე. გამოდით თქვენი მოსაწყენი ცხოვრებიდან და დააწკაპუნეთ თქვენი საქმიანობის გადამრთველზე, გადადგით ნაბიჯები გარკვეული მიზნის მისაღწევად.

16. ფოკუსირება უფრო დიდი მთლიანობის სამშენებლო ბლოკებზე.

სერიოზული პროექტის ან რთული ამოცანის განხორციელების მცდელობა შეიძლება აბსოლუტური და დამაშინებელი ჩანდეს, თუნდაც ყველაზე თავდაჯერებული ადამიანებისთვის.

ამის ნაცვლად, ისწავლეთ რთული ამოცანების დაყოფა მათ შემადგენელ ნაწილებად და თითოეულის განხორციელება ერთმანეთის მიყოლებით.

მიღწევა საშუალებას მოგცემთ მიიღოთ დადებითი ემოციების მუხტი და მოგაახლოებთ ყველა თქვენი გეგმის განხორციელებას.

ისწავლეთ მუდმივად ასე მუშაობა და მალე თქვენ გახდებით ნდობის ნიშნული.

17. მოერიდეთ პერფექციონიზმს

თუ სრულყოფილებისკენ ისწრაფვით, იმედგაცრუების რისკი გექნებათ. თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ გახდეთ უკეთესი, მაგრამ შეუძლებელია იყოთ სრულყოფილი.

შეწყვიტეთ მცდელობა იმისა, რომ ყველაფერი სრულყოფილი იყოს. აღიარეთ ის ფაქტი, რომ არაფერი უნდა იყოს სრულყოფილი იმისთვის, რომ სრულყოფილად ჩათვალოთ. ამიტომ, თქვენ არ გჭირდებათ იყოთ სრულყოფილი.

გამოიჩინეთ მეტი ტოლერანტობა საკუთარი შეცდომებისა და ნაკლოვანებების მიმართ, რადგან ისინი არ აკნინებს თქვენს ნიჭს და თქვენი პიროვნების ძლიერ მხარეებს.

18. გამოიყენეთ კრიტიკა, როგორც სასწავლო საშუალება

ყველა უყურებს სამყაროს თავისი გადმოსახედიდან. ის, რაც მუშაობს ერთ ადამიანზე, შეიძლება არ გამოდგეს მეორეზე.

კრიტიკა მხოლოდ სხვისი აზრია, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ როგორც უკუკავშირი.

მოექეცით კრიტიკას კონსტრუქციულად, მასზე თავდაცვითი რეაქციის გარეშე ან თქვენს თვითშეფასებაზე გავლენის მოხდენის გარეშე.

მიიღეთ კრიტიკა მშვიდად და როგორც კი დაკმაყოფილდებით, გამოიყენეთ იგი სწავლისა და გაუმჯობესების გზად.

19. გახადეთ თქვენი საცხოვრებელი სუფთა, კომფორტული და მიმზიდველი

მაშინაც კი, თუ უბრალოდ გაასუფთავებთ ფანჯრებს ან მორწყავთ მცენარეებს, თავს ბევრად უკეთესად იგრძნობთ.

ასევე, გაასუფთავეთ თქვენი სამუშაო მაგიდა. შეიძლება რაღაც უმნიშვნელოდ მოგეჩვენოთ, მაგრამ ასეთ მარტივ ქმედებას სასწაულების მოხდენა შეუძლია.

თუ თქვენი სამუშაო მაგიდა იწყებს დაბნეულობაში ჩაძირვას და თქვენს ირგვლივ სამყარო ქაოსში ჩავარდება, თქვენი მაგიდის დალაგება შესანიშნავი გზაა სიტუაციის კონტროლისთვის.

შედეგად, ირგვლივ გაჩენილი ქარიშხლის ცენტრში თავს მშვიდად იგრძნობთ.

20. გაუფრთხილდი გარეგნობას

პირადი ჰიგიენა, მოდური თმის შეჭრა, მოწესრიგებული და ელეგანტური ყოველთვის იყო და დარჩება მაღალი თვითშეფასების და თავდაჯერებულობის მოკავშირეები.

21. ჯანსაღი ძილი და ჯანსაღი კვება

დარწმუნდით, რომ საკმარისი ძილი გაქვთ საკმარისი ძილისთვის და შეეცადეთ მიირთვათ საკვები, რომელიც ხელს უწყობს თქვენს ჯანმრთელობას.

22. ვარჯიში

ჯანსაღ სხეულს აქვს მაღალი თვითშეფასება და თავდაჯერებულობა. ივარჯიშეთ რეგულარულად, მიუხედავად შესაძლო „არ მინდა“ ან ცუდი ამინდისა.

ფიზიკური აქტივობა აუმჯობესებს განწყობას, შინაგან ენერგიას, შესრულებას, ამცირებს დეპრესიას და ინარჩუნებს სხეულის წონას ოპტიმალურ დონეზე.

23. ცოდნის მიღება

თქვენი ცნობიერების გაუმჯობესებით, თქვენ ხდებით არა მხოლოდ ინტელექტუალურად განვითარებული, არამედ უფრო თავდაჯერებულიც.

თუ უმაღლესი განათლების მფლობელი ხართ, არ არის საჭირო თქვენი ცოდნის ბარგს წერტილი დაუსვათ.

დღესდღეობით, ინტერნეტის წყალობით, შეგიძლიათ იპოვოთ უამრავი ლიტერატურა ყველა გემოვნებისთვის. ამიტომ განავითარეთ არა მხოლოდ სხეული, არამედ გონებაც.

24. მოემზადე საუკეთესოდ

თუ თქვენს ცხოვრებაში მნიშვნელოვანი მოვლენა მოდის, დაუთმეთ დრო, რომ ყურადღებით მოემზადოთ მისთვის. მას შემდეგ რაც გააკეთებთ ყველაფერს, რომ მაქსიმალურად მზად იყოთ, ენდეთ შედეგს.

მაგალითად, თუ მნიშვნელოვანი საქმიანი შეხვედრა გელით, ან განაცხადებთ განაცხადს, იფიქრეთ შესაძლო კითხვებზე, რომლებიც შეიძლება დაგისვათ, რომელთა გახმოვანებაც გსურთ. მხოლოდ მოსამზადებელი ეტაპის შემდეგ გადადით შეხვედრაზე ან გასაუბრებაზე.

დაგეგმეთ და მართეთ ცხოვრებისეული სიტუაციები მაქსიმალურად. თავდაჯერებულად იგრძნობთ თავს, როცა გაიგებთ, რომ გადადგით მოსამზადებელი ნაბიჯები.

25. გააკეთე ის, რაც მოგწონს

მოექეცით საკუთარ თავს ისეთი რამით, რისი გაკეთებაც ასე ძალიან გიყვართ ან ასე ვნებიანად გსურთ.

დალიეთ ფინჯანი ყავა, მოამზადეთ საკუთარი თავი, წადით ცათაინგზე ან დარეგისტრირდით თქვენთვის საინტერესო კურსზე.

ასევე, არ დაგავიწყდეთ თქვენი მიღწევების აღნიშვნა, როგორიც არ უნდა იყოს ისინი.

26. შეიმუშავეთ პოზიტიური გარემო

მნიშვნელოვანია ოჯახის, მეგობრების, კოლეგების და სხვა თავდაჯერებული ადამიანების ქსელის შექმნა, რომლებიც მხარს უჭერენ თქვენ და თქვენს ძალისხმევას.

ეს არ ნიშნავს, რომ ისინი არასოდეს მოგცემენ კონსტრუქციულ გამოხმაურებას, მაგრამ ეს ქცევაც კი დაფუძნებული იქნება თქვენი წარმატების გულწრფელ სურვილზე.

უთხარით თქვენს მეგობრებს ან ნათესავებს თქვენი გამოცდილების შესახებ და სთხოვეთ მათ რჩევა და მხარდაჭერა. ალბათ მათ აქვთ მსგავსი პრობლემები.

ნუ იქნებით ზედმეტად მორცხვი და თავშეკავებული: თქვენთან ახლოს მყოფი ადამიანების უმეტესობას ნამდვილად სურს რომ კარგად დაგეხმაროთ.

27. შეხვდით სხვა ადამიანებს

როდესაც რაიმე ღონისძიებაზე ხართ გარშემორტყმული ხალხის დიდი რაოდენობით, ნუ იქნებით დამოკიდებული თქვენი ნაცნობების ყოფნაზე. წადი და დაელაპარაკე უცნობებს.

საიდუმლო არ არის, რომ გამორჩეულად თავდაჯერებულ ადამიანებს აქვთ ნაცნობობის დამყარების უნარი.

28. მოიშორეთ მავნე ადამიანები, ადგილები და ჩვევები

რატომ ხარჯავ დროს, ენერგიას და ემოციებს ადამიანებზე, რომლებიც ამას არ დააფასებენ და სანაცვლოდ არაფერს შესთავაზებენ, გარდა ერთობლივი კომუნიკაციის შედეგად მიღებული უსიამოვნო გემოსა.

და ეს არ არის ის, რომ მათ არაფერი აქვთ წასასვლელი. ისინი უბრალოდ ვერ შეძლებენ თქვენს გაგებას, რადგან მათ აქვთ განვითარების სრულიად განსხვავებული დონე, როგორც წესი, უფრო დაბალი, რაზეც შეეცდებიან თქვენს დაწევას.

იგივე ეხება იმ ადგილებს, რომელთა მონახულებაც შეგიძლიათ, ასევე თქვენს ჩვევებს. თუ ისინი ხელს არ უწყობენ თქვენს განვითარებას, მოიშორეთ ისინი, როგორც ზედმეტი ნაგავი.

შეწყვიტე ბრძოლა იმაზე, რაც არ მოგწონს ცხოვრებაში. უბრალოდ მოიშორეთ ყველაფერი ზედმეტი.

29. შეწყვიტე საკუთარი თავის სხვა ადამიანებთან შედარება.

თუ თქვენს გარეგნობასა და პიროვნულ თვისებებს სხვებს შეადარებთ, გარდაუვალი შედეგი იქნება თავდაჯერებულობის დაკარგვა და თვითშეფასების დაქვეითება.

ყოველდღე შეხვდებით გარშემომყოფებს, მათ ფოტოებს სოციალურ ქსელებში და მათი დაძაბული ცხოვრების სხვადასხვა სტატუსებს.

შეიძლება ფიქრობთ, რომ ისინი თქვენზე ბევრად უკეთესები არიან და უბრალოდ თქვენზე უკეთესები არიან.

თქვენი თვითშეფასების ამაღლებისა და თავდაჯერებულობის მოპოვების ერთ-ერთი გზაა შეაჩეროთ შედარება და ნაკლები დრო დახარჯოთ სოციალურ მედიაში.

30. შეწყვიტე სხვებზე შთაბეჭდილების მოხდენის მცდელობა.

შეწყვიტეთ სხვადასხვა როლების თამაში და გარშემომყოფების მოლოდინების ადაპტაცია.

თუ შეძლებთ თქვენს ცხოვრებაში გულწრფელობის შემოტანას, გაგიკვირდებათ, რამდენად დადებითად გიპასუხებენ სხვები.

31. ისწავლეთ „არას“ თქმა

არ დაეთანხმოთ მხოლოდ იმიტომ, რომ არ გსურთ კონფლიქტი ან გაუგებრობა. თქვენ შეიძლება თავაზიანად უარყოთ მოთხოვნები საბაბის გარეშეც კი.

„დიახ“-ის გამუდმებით თქმით თავს სასარგებლო და საჭიროდ გაგრძნობინებთ, მაგრამ ბოლოს და ბოლოს დაიწვებით.

ენერგიის ოპტიმალურ დონეზე შესანარჩუნებლად, დარწმუნდით, რომ თავი შეიკავოთ დროისა და ძალისხმევის დაკარგვისგან.

თუ უკვე გაქვთ გეგმები, მაშინ გაქვთ უფლება, უარი თქვათ ყველა სხვაზე. მრავალი პრობლემისგან არა მხოლოდ თავს დაიხსნით, არამედ პატივისცემის მოპოვებასაც შეძლებთ.

32. იყავი მადლიერი იმისთვის, ვინც ხარ.

ბევრი ადამიანი უჩივის საკუთარ თავს, აცხადებს სურვილი, რომ ჰქონდეს დაკარგული თვისებები ან უნარები, მაგრამ არაფერს აკეთებს უკეთესობისკენ შესაცვლელად.

ამის ნაცვლად, დაუთმეთ დრო, რომ იყოთ მადლიერი იმისთვის, ვინც ხართ.

სინამდვილეში, თქვენ გაქვთ ბევრი შესანიშნავი თვისება და ბევრად უფრო ეფექტურია ფოკუსირება მათ გაუმჯობესებაზე.

33. გუდვილი

შეიძლება უცნაურად ჟღერდეს, მაგრამ სიკეთე ძლიერ გავლენას ახდენს თქვენს თავდაჯერებულობაზე.

თუ ყოველთვის ეგოისტი, გაბრაზებული და უკმაყოფილო ხართ, აღმოაჩენთ, რომ თქვენი თვითშეფასება კი არ იზრდება, არამედ ეცემა.

თქვენთვის მნიშვნელოვანია, იყოთ კეთილგანწყობილი სხვების მიმართ, რადგან ამ გზით საკუთარ თავს პოზიტიურ ენერგიას მიანიჭებთ.

კეთილშობილება, სიკეთე და თანაგრძნობა ძლიერი ხალხია.

34. შეაფასეთ თქვენი მიღწევები

ნდობა დამოკიდებულია საკუთარი წარმატების დონის შინაგან ცნობიერებაზე.

მაგრამ თუ თქვენ ვერ ხედავთ წარმატებას თქვენს ცხოვრებაში, თქვენი თავდაჯერებულობა სავარაუდოდ დაბალი იქნება. მაშ, როგორ შეიძლება დაიჯერო, რომ წარმატებული ხარ?

არ აქვს მნიშვნელობა სად იმყოფებით ახლა, იმაზე მეტს მიაღწიეთ, ვიდრე ფიქრობთ.

თქვენ მიდრეკილნი ხართ მომავლისკენ იყუროთ და მუდმივად ადარებთ საკუთარ თავს საუკეთესო ვერსიას, რომელიც გსურთ გახდეთ.

თქვენ იყურებით მომავალზე, სადაც თქვენს იდეალურ მეს აქვს ბევრი ფული, ბედნიერი ოჯახი და ლამაზი სახლი. შემდეგ თქვენ აფასებთ თქვენს ამჟამინდელ მეს და თავს გადაჭარბებულად გრძნობთ.

მაგრამ იშვიათად იხედებით უკან და ავიწყდებათ თქვენი ამჟამინდელი მეის შედარება იმასთან, ვინც იყავით რამდენიმე წლის წინ.

ძალიან ხშირად ავიწყდებათ, რამდენად შორს წახვედით, რამდენი ხართ უკან და რა მიღწეული გაქვთ აქამდე.

35. არ იფიქროთ, რომ თავდაჯერებულად ვერ გახდებით

თქვენს ცხოვრებაში უკვე არის ბევრი რამ, რასაც ბუნებრივი დარწმუნებით აკეთებთ. თქვენ უბრალოდ უნდა შეამჩნიოთ ისინი და გაიგოთ, რას ნიშნავს იყო თავდაჯერებული.

დაფიქრდით კბილების გახეხვაზე, პარკში სეირნობაზე ან ახლო მეგობართან საუბრისას. თქვენ ყველაფერს აკეთებთ თავდაჯერებულად და სრულიად ბუნებრივად.

გადაიტანეთ თქვენში დამალული ნდობის გრძნობა იმ სფეროებში, სადაც, როგორც ფიქრობთ, ის აკლია.