តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបើកទុនបំរុងលាក់ខ្លួននៃរាងកាយនិងរក្សាភាពរីករាយពេញមួយថ្ងៃ? ទិញ"ប្រភពនៃថាមពល" - សៀវភៅថ្មីដោយ Daniel Browne:

ហាងអនឡាញនៅប្រទេសរុស្ស៊ី

ហាងអនឡាញនៅអ៊ុយក្រែន

ហាងអនឡាញនៅបេឡារុស្ស

ហាងអនឡាញនៅកាហ្សាក់ស្ថាន

ឱនភាពថាមពល- គ្រោះមហន្តរាយពិតប្រាកដសម្រាប់មនុស្សរាប់លាននាក់។ បាទ/ចាស អនុញ្ញាតឱ្យយើងរក្សាសមត្ថភាពក្នុងការផ្លាស់ទី ទំនាក់ទំនង ទៅកន្លែងធ្វើការ និងធ្វើការ ប៉ុន្តែជាធម្មតាមិនមានកម្លាំងនៅសល់ទៀតទេ។ គ្មានកម្លាំងណាដែលនៅសេសសល់ក្នុងការអភិវឌ្ឍន៍ ឈានទៅមុខ និងរីករាយនឹងជីវិតឡើយ។

មានហេតុផលជាច្រើនសម្រាប់បាតុភូតនេះ ហើយវាមិនមាននៅក្នុងអំណាចរបស់យើងក្នុងការទប់ទល់នឹងពួកគេមួយចំនួននោះទេ។ ប៉ុន្តែដើម្បីទប់ទល់នឹងការខ្វះខាតថាមពលដោយឥតគិតថ្លៃតាមគ្រប់មធ្យោបាយដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយទាញយកវាពីប្រភពផ្សេងៗគឺជាអ្វីមួយដែលមានសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ របៀបធ្វើវា ដានីយ៉ែល ប្រោន បាននិយាយនៅក្នុងសៀវភៅ " ប្រភព​ថាមពល។ របៀបបើកទុនបំរុងដែលលាក់របស់រាងកាយ និងរក្សាថាមពលពេញមួយថ្ងៃ" (2015)..

អំពីសៀវភៅ

អានសៀវភៅឥឡូវនេះ

អាន!

ISBN 978-5-00057-462-1.

អត្ថប្រយោជន៍ដ៏សំខាន់នៃប្រភពថាមពលរបស់ Daniel Browne គឺ វិធីសាស្រ្តរួមបញ្ចូលគ្នាចំពោះបញ្ហាដែលរួមបញ្ចូលផ្នែកផ្សេងៗនៃការអភិវឌ្ឍន៍ខ្លួនឯង។ ដូច្នេះក្នុងការងារនេះ អ្នកនឹងឃើញ៖

• ទ្រឹស្តី និងការអនុវត្តនៃការដោះស្រាយភាពតានតឹង ដែលដកចំណែកនៃថាមពលដោយឥតគិតថ្លៃរបស់សត្វតោ។
• អនុសាសន៍សម្រាប់លំហាត់រាងកាយ ឧទាហរណ៍នៃលំហាត់មានប្រយោជន៍ដែលបង្កើនកម្រិតថាមពល;
• គន្លឹះសម្រាប់គ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ និងគ្រប់គ្រងចិត្តរបស់អ្នក;
• លំហាត់ដកដង្ហើមដើម្បីស្ដារតុល្យភាពថាមពល អនុសាសន៍សម្រាប់ការប្រើប្រាស់បច្ចេកទេសយូហ្គា;
• ទ្រឹស្តីនិងការអនុវត្តនៃការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អនិងល្អ;
• លំហាត់ផ្លូវចិត្ត បច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ វិធីគ្រប់គ្រងការគិត និងច្រើនទៀត។

រួមបញ្ចូលគ្នានូវអ្វីដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ សៀវភៅ "ប្រភពនៃថាមពល៖ របៀបបើកទុនបំរុងដែលលាក់កំបាំងរបស់រាងកាយ និងរក្សាថាមពលពេញមួយថ្ងៃ" ដោយ Daniel Browne ក្លាយជាជំនួយការដ៏មានប្រយោជន៍ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកប្រើប្រាស់ទុនបម្រុងដែលអាចធ្វើបានទាំងអស់ ដែលមានន័យថា - ដើម្បីធានាបាននូវ លទ្ធផលអតិបរមា។ ដូចគ្នានេះដែរ វានឹងមិនពិបាកសម្រាប់អ្នកក្នុងការជ្រើសរើសក្នុងចំណោមអនុសាសន៍ជាច្រើនដែលហាក់ដូចជាជិតស្និទ្ធបំផុត និងអាចយល់បានបំផុតនៅក្នុងស្មារតី។

ដើម្បីទិញសៀវភៅ"ប្រភពនៃថាមពល" ដោយ Daniel Browne ខ្ញុំសូមណែនាំដល់អ្នកទាំងឡាយណាដែលតែងតែមានអារម្មណ៍ថាខ្វះកម្លាំង ដែលរុញខ្លួនឯងឱ្យធ្លាក់ចុះនៅកន្លែងធ្វើការ ភ្លេចមានអារម្មណ៍ថារសជាតិនៃជីវិត។ វាងាយស្រួលក្នុងការធ្លាក់ចូលទៅក្នុងអន្ទាក់បែបនេះ ប៉ុន្តែវាពិបាកជាងក្នុងការចេញពីវា។ ពិបាក ប៉ុន្តែពិត ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកប្រើការណែនាំពីសៀវភៅនេះ។

អំពី​អ្នកនិពន្ធ

អ្នកនិពន្ធសៀវភៅ "ប្រភពថាមពល" ប្រោននីដានីយ៉ែល- អ្នកជំនាញលើប្រសិទ្ធភាពផ្ទាល់ខ្លួន និងផលិតភាពការងារ ស្ថាបនិកក្រុមហ៊ុនប្រឹក្សា City Performance Coaching ។ នៅក្នុងស្នាដៃរបស់គាត់ លោក Browne យកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសទៅលើបច្ចេកទេសសមាធិ និងសម្រាកកាយ យូហ្គា លំហាត់ប្រាណកីឡា និងចំណេះដឹងអំពីការងាររបស់ខួរក្បាល។

អំពីសៀវភៅ

តើសៀវភៅនេះសម្រាប់អ្នកណា?

អានទាំងស្រុង

អំពីសៀវភៅ
ពួកយើងភាគច្រើនធ្វើការលើសពី 48 ម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ព្យាយាមធ្វើកាន់តែច្រើនជារៀងរាល់ថ្ងៃ យើងអស់កម្លាំង និងតានតឹង៖ មនុស្សជាច្រើននៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃមិនមានថាមពលសម្រាប់អ្វីក្រៅពីអាហារពេលល្ងាច អ៊ីនធឺណិត ឬទូរទស្សន៍ និងការគេង។

សៀវភៅនេះនឹងបង្ហាញអ្នកពីរបៀបរក្សាថាមពល និងផលិតភាពរយៈពេល 15-19 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ម៉ោងការងាររបស់អ្នកនឹងប្រែក្លាយពីភាពមមាញឹក និងតានតឹង ទៅជាសកម្ម និងផលិតភាព ហើយនៅពេលល្ងាចអ្នកនឹងរកពេលវេលាសម្រាប់គោលដៅ និងមហិច្ឆតាផ្ទាល់ខ្លួន ហើយនឹងមិនចូលគេងដោយនឿយហត់ឡើយ ដោយរង់ចាំថ្ងៃដ៏លំបាកមួយទៀតនៅកន្លែងធ្វើការ។ សៀវភៅនេះក៏មានការណែនាំអំពីការគេងផងដែរ៖ ការរៀបចំត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រាកពេលយប់ និងការហាត់ប្រាណនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេក និងត្រៀមខ្លួនសម្រាប់បញ្ហាប្រឈមថ្មីៗ។

តើសៀវភៅនេះសម្រាប់អ្នកណា?
សម្រាប់​អ្នក​រាល់​គ្នា​ដែល​ចង់​សម្រេច​បាន​ច្រើន​ក្នុង​ការងារ មាន​ពេល​វេលា​សម្រាប់​គ្រួសារ ការ​កម្សាន្ត និង​កីឡា។

អំពី​អ្នកនិពន្ធ
Daniel Browne គឺជាអ្នកជំនាញខាងផលិតភាព។ បន្ទាប់ពីធ្វើការនៅក្នុងធនាគារវិនិយោគ ជាកន្លែងដែលគាត់ធ្វើការច្រើនជាង 12 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ គាត់បានចាប់អារម្មណ៍លើបញ្ហាផលិតភាព ហើយបានសិក្សាពីវិធីផ្សេងៗដើម្បីបង្កើនវាដូចជា៖ សមាធិ យូហ្គា តៃជី វិទ្យាសាស្ត្រខួរក្បាល បច្ចេកទេសសម្រាកកាយ និងសូម្បីតែការព្យាបាលដោយសតិបញ្ញា។ កម្មវិធីផលិតភាពដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងរបស់អ្នកនិពន្ធ ដែលសាកសមសម្រាប់អ្នកដែលចំណាយពេលវេលា និងការខិតខំប្រឹងប្រែងច្រើនលើការងារ បានបង្កើតជាមូលដ្ឋាននៃក្រុមហ៊ុន City Performance Coaching របស់គាត់។
ការបោះពុម្ពលើកទី 2 ។

លាក់

Max និងខ្ញុំអង្គុយម្តងទៀតនៅក្នុងហាងកាហ្វេរបស់យើង។ អ្នកបម្រើស្វាគមន៍ និងញញឹម ដោយទទួលស្គាល់អតិថិជនធម្មតារបស់ពួកគេ។ ខ្ញុំបានចែករំលែកព័ត៌មានថ្មីៗ៖

- សម្រាប់តែបីរយរូប្លិ៍ខ្ញុំបានដោះស្រាយបញ្ហាដែលបានញាំញីខ្ញុំអស់រយៈពេលប្រាំមួយខែ។ ប្រាំនាទីហើយអ្នករួចរាល់! ហើយ​ហេតុ​អ្វី​បាន​ជា​អ្នក​ចំណាយ​ពេល​មួយ​ម៉ោង​កន្លះ​ពី​ម្សិល​មិញ​រក​ឃើញ​ការ​ងូត​ទឹក​ដោយ​ខ្លួន​ឯង?

Max ងក់ក្បាលដោយយល់ព្រម។

- ព្យាយាមកាត់បន្ថយនូវអ្វីដែលអ្នកមិនចូលចិត្តធ្វើក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ បញ្ជូនវាទៅអ្នកផ្សេង។ ជំនាញនេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងបើកអាជីវកម្ម។ រៀន​ដក​កិច្ចការ​ដែល​ជា​ទម្លាប់​ចេញ ហើយ​ប្រគល់​ឱ្យ​អ្នក​ដទៃ។ ហើយ​ដើម្បី​កុំ​ឲ្យ​ពាក្យ​របស់​យើង​ខុស​ពី​ទង្វើ​របស់​យើង ចូរ​យក​ក្រដាស​មួយ​សន្លឹក​មក​សរសេរ​នូវ​អ្វី​ដែល​អ្នក​មិន​ចូលចិត្ត​អំពី​អ្វី​ដែល​អ្នក​ជួប​ប្រទះ​រាល់​ថ្ងៃ។ ច្បាស់ជាងនេះទៅទៀត អ្វីដែលត្រូវប្រើថាមពលពីអ្នក។

ខ្ញុំ​យក​សៀវភៅ​កត់ត្រា​មួយ​ប៊ិច​ចេញ ហើយ​គិត​យ៉ាង​ម៉ត់ចត់។ ហើយបន្ទាប់មកគាត់បានសរសេរ ១០ ចំណុច៖

1) សម្អាតផ្ទះល្វែង;

2) ការសន្ទនាទទេជាមួយមនុស្សដែលមិនចាំបាច់, បញ្ហារបស់អ្នកដទៃដែលខ្ញុំយកនៅលើស្មារបស់ខ្ញុំ;

3) ការគេងមិនលក់;

4) អសមត្ថភាពក្នុងការទិញរបស់របរមួយចំនួន;

5) ញ៉ាំច្រើនពេកមុនពេលចូលគេង;

6) ការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយអតិថិជនមិនគ្រប់គ្រាន់;

7) ផ្លូវក្នុងការដឹកជញ្ជូនមនុស្សច្រើន;

8) អារម្មណ៍មិនល្អ;

9) តម្រូវការក្នុងការរំខាននិងត្រូវបានរំខាននៅពេលដោះស្រាយបញ្ហាសំខាន់ៗ;

10) ការធ្វើដំណើរទៅហាងលក់គ្រឿងទេស។

- មិនអីទេ។ ថ្ងៃស្អែកអ្នកត្រូវកាត់បន្ថយរឿងបីយ៉ាងពីបញ្ជីនេះ។ តើអ្នកចង់កម្ចាត់អ្វីជាងគេ?

“ពីការបោសសម្អាតផ្ទះ ខ្ញុំថែមទាំងសរសេរវាជាលើកដំបូង” ខ្ញុំនិយាយឡើង។ - វាគ្រាន់តែមិនច្បាស់ពីរបៀបធ្វើវា។

- ហើយអ្វីដែលពិបាកម្ល៉េះ? Max មានការភ្ញាក់ផ្អើល។ - ជួលស្ត្រីមេផ្ទះម្នាក់ ហើយនាងនឹងមករកអ្នករាល់សប្តាហ៍ក្នុងតម្លៃ 1000 រូប្លិ៍។ គាត់នឹងសម្អាតផ្ទះល្វែងទាំងមូល ហើយថែមទាំងលាងសម្អាត និងដែក។

- វាគឺ 1000 rubles, វាជាការអាណិតមួយ, - ខ្ញុំស្ទាក់ស្ទើរ, - ខ្ញុំនឹងសម្អាតសម្រាប់ពួកគេដោយខ្លួនឯង។

- Gleb ឥឡូវនេះអ្នកកំពុងគិតដូចមនុស្សក្រីក្រម្នាក់ដែលកំពុងព្យាយាមសន្សំអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដោយចំណាយពេលវេលារបស់គាត់។ គណនាចំនួនពេលវេលាដែលអ្នកសន្សំសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ ស្រមៃមើលថាតើអ្នកនឹងមានកម្លាំងប៉ុណ្ណា ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្វើការសម្អាតដ៏ធុញទ្រាន់នេះ។ បាទ អ្នក​នឹង​រក​ប្រាក់​បាន​ច្រើន​ទៀត​ក្នុង​ពេល​ដែល​អ្នក​បោស​សម្អាត​ផ្ទះ!

"អញ្ចឹងតើអ្នកមានមេផ្ទះដែរទេ?"

- ប្រាកដហើយ! ហើយខណៈពេលដែលនាងសម្អាត យើងកំពុងធ្វើអ្វីដែលសំខាន់ និងមានតម្លៃជាច្រើនទៀតសម្រាប់យើង។

- មិនអីទេ វាត្រូវបានសម្រេចចិត្ត។ ស្អែកខ្ញុំនឹងរកមេផ្ទះ។ ឬប្រហែលជាអ្នកអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក?

បាទ/ចាស៎ សូមសរសេរវាចុះ។

ខ្ញុំបានបញ្ចូលទំនាក់ទំនងទៅក្នុងទូរស័ព្ទដៃរបស់ខ្ញុំភ្លាមៗ។ បន្ទាប់​មក គាត់​បាន​សរសេរ​ចុះ​ក្នុង​ផែនការ​សម្រាប់​ថ្ងៃ​ស្អែក​ថា៖ «ហៅ​អ្នក​ផ្ទះ​មក»។

- វាត្រូវបានតម្រៀបចេញ។ តើអ្នកចង់កម្ចាត់អ្វីទៀត?

Max បានលើកទឹកចិត្តខ្ញុំថា "វាជារឿងធម្មតា វានឹងក្លាយទៅជាទម្លាប់ ហើយវានឹងកាន់តែងាយស្រួល"។

- ខ្ញុំ​ធ្វើ​ការ​ឥត​ឈប់​ឈរ​ដោយ​មិន​មាន​ការ​រំខាន​ដោយ​ចងចាំ​គំរូ​របស់​អ្នក​លេង​ល្បែង​។ ខ្ញុំ​ពិត​ជា​ចូល​ចិត្ត​របៀប "អ្នក​រាល់​គ្នា​ចូល​គេង" នៅ​លើ​ទូរសព្ទ មិត្ត​រួម​ការងារ​របស់​ខ្ញុំ​មិន​សូវ​ទាញ​ទៀត​ទេ។ ហើយការទៅហាងលក់គ្រឿងទេស ហើយឈរជាជួរ សម្លាប់ថាមពលស្ទើរតែរាល់យប់។ ជាមួយនេះ តើអាចធ្វើអ្វីបាន?

– ហើយ​គិត​យ៉ាង​ណា? Max បានសួរសំណួរដែលគាត់ចូលចិត្ត។ គាត់​មិន​ឲ្យ​ខ្ញុំ​សម្រាក​ទេ ដោយ​បង្ខំ​ខ្ញុំ​ឲ្យ​ដោះស្រាយ​បញ្ហា​ដោយ​ខ្លួន​ឯង។

- ប្រហែល​ជា​ល្អ​ជាង​បើ​ទៅ​ Auchan ហើយ​ទិញ​ទំនិញ​នៅ​ទីនោះ​មួយ​ខែ​ម្ដង។

- បាទ នោះជាគំនិតល្អ។ តើ​វា​អាច​ធ្វើ​បាន​ដើម្បី​កុំ​ឱ្យ​អ្នក​ទៅ​ទិញ​អីវ៉ាន់​ទាល់​តែ​សោះ? Max បានសួរសំណួរនាំមុខ។

“ពិតហើយ” វាបានភ្លឺមកលើខ្ញុំ។ - អ្នកអាចជួលនរណាម្នាក់ឱ្យទៅទិញ។ ឬសូម្បីតែបញ្ជាទិញតាមអ៊ិនធរណេតហើយអ្វីៗទាំងអស់នឹងត្រូវនាំមកផ្ទះរបស់អ្នកដោយផ្ទាល់!

ធ្វើបានល្អ Gleb ។

"នោះជាអ្វីដែលខ្ញុំនឹងធ្វើនៅថ្ងៃស្អែក" ខ្ញុំបានសន្យាជាមួយ Max ។

- ដំណោះស្រាយត្រឹមត្រូវ។ នៅពេលអ្នកកម្ចាត់វត្ថុបីដំបូងដែលដកថាមពលចេញ សូមបន្តទៅរឿងបន្ទាប់ទៀត។ ហើយដូច្នេះនៅលើ - រហូតដល់អ្នកយកវាទាំងអស់ចេញពីជីវិតរបស់អ្នក។ ឬយ៉ាងហោចណាស់អ្នកមិនកាត់បន្ថយវាទេ។ អ្នកនឹងដឹងថាអ្នកមានថាមពលប៉ុណ្ណា! ឥឡូវនេះ សូមសរសេរបញ្ជីទីពីរនៃអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្តធ្វើ ដែលផ្តល់ថាមពលដល់អ្នក។

"ខ្ញុំមិនមានបញ្ហាអ្វីជាមួយវាទេ" ហើយនៅជាប់នឹងបញ្ជីទីមួយ ខ្ញុំបានសរសេរទីពីរយ៉ាងរហ័ស៖

1) ការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមនុស្សជោគជ័យ;

2) ការសាកថ្មល្អ;

3) សម្រាកជាមួយមិត្តភក្តិនៅក្នុងក្លឹប;

4) ត្រដុសជាមួយកន្សែងក្តៅនៅពេលព្រឹក;

5) កាយសម្ព័ន្ធក្នុងអំឡុងពេលសម្រាក 10 នាទី;

7) លេងកីឡាវាយកូនបាល់;

9) បើកបររថយន្តល្អ;

10) ការទទួលប្រាក់។

- ឥឡូវនេះជ្រើសរើសបីយ៉ាងពីបញ្ជីនេះហើយចាប់ផ្តើមធ្វើការលើវាចាប់ពីថ្ងៃស្អែក។

អញ្ចឹងខ្ញុំធ្វើបានច្រើនហើយ។ វានៅតែលេងកីឡាវាយកូនបាល់ញឹកញាប់ជាងមុន - ខ្ញុំចូលចិត្តវាខ្លាំងណាស់ ប៉ុន្តែវាកម្រនឹងដំណើរការណាស់។ ហើយបន្ថែមការរាំជាមួយនឹងការរួមភេទ។ ខ្ញុំ​ក៏​ធ្វើ​ការ​លើ​រឿង​នេះ​ដែរ!

- ល្អ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការបន្ថែមជានិច្ចទៅក្នុងបញ្ជីនេះ ហើយសាកល្បងអ្វីដែលថ្មី។

រដូវផ្ការីកគឺជាពេលវេលាដែលអ្វីៗរីកដុះដាល ស្លឹកឈើរីក សត្វស្លាបច្រៀង... ទោះយ៉ាងណា រដូវផ្ការីកក៏ជាពេលវេលាដែរ យើងចាប់ផ្តើមស្រុតចុះពីភាពនឿយហត់ រាងកាយរបស់យើងមានអារម្មណ៍ថាមានការបែកបាក់ ភាពនឿយហត់នៃនិទាឃរដូវកំពុងធ្លាក់មកលើយើង។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងភាពអស់កម្លាំងនិងកង្វះថាមពលដ៏សំខាន់នេះ, នៅពេលដែលវាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីវារទៅសាឡុងនៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃធ្វើការ, ហើយមិនមានការនិយាយនៃការចូលរួមរីករាយនៅក្នុងកិច្ចការគ្រួសារ, លេងជាមួយកុមារ, ការចេញក្រៅនៅក្នុងធម្មជាតិ, ការដណ្តើមយកកំពូលភ្នំ។ ភ្លាមៗនោះ យើងបានទទួលសៀវភៅពិសេសមួយនៅការិយាល័យវិចារណកថា ដែលដាក់អ្វីៗទាំងអស់នៅលើធ្នើ ហើយបន្ថែមអារម្មណ៍វិជ្ជមាន និងល្អ!

សៀវភៅ "ប្រភពថាមពល។ របៀបបើកទុនបំរុងដែលលាក់កំបាំងនៃរាងកាយ និងរក្សាថាមពលពេញមួយថ្ងៃ” Daniel Browne ពិតជាមានថាមពលខ្លាំង។ សូមកុំច្រឡំជាមួយ Dan Brown ដែលសរសេរ Angels & Demons ហើយយើងនឹងមិនស្វែងរកថាមពលពីទេវតាទេ ទោះបីជាវាអស្ចារ្យ និងលឿនក៏ដោយ! សួរហើយអង្គុយលើសាឡុង - រង់ចាំថាមពល! ប៉ុន្តែយើងនឹងទៅវិធីផ្សេងគ្នាបន្តិច។

សៀវភៅនេះគឺជាឧបករណ៍ដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើនប្រសិទ្ធភាព និងភាពរឹងមាំរបស់អ្នក កម្ចាត់ភាពតានតឹង គ្រប់គ្រងការគេងរបស់អ្នក និងស្វែងរកភាពសុខដុមរមនារវាងការងារប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយគ្រួសារ និងការកម្សាន្ត។

សៀវភៅនេះពន្យល់យ៉ាងលម្អិត និងជាជំហាន ៗ អំពីរបៀបដើម្បីសម្រេចបាន។ លំហាត់ប្រាណត្រូវបានផ្តល់ឱ្យសម្រាប់ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ បន្ធូរភាពតានតឹង សម្រាក និងការគេងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ អាហារូបត្ថម្ភនិងអាកប្បកិរិយាត្រឹមត្រូវ។ របៀបបើកទុនបំរុងលាក់ខ្លួន និងរក្សាភាពរស់រវើកពេញមួយថ្ងៃ។ គន្លឹះដើម្បីប្រសិទ្ធភាពការងារ ចំណុចសំខាន់ណាស់ ព្រោះចង់សម្រេចបានច្រើន និងសប្បាយចិត្តក្នុងពេលតែមួយ!

សៀវភៅនេះនឹងមានប្រយោជន៍សម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា អ្នកដែលទើបតែរៀន ត្រៀមប្រលងនៅនិទាឃរដូវ និងអ្នកដែលធ្វើការ 48 ម៉ោង ព្យាយាមរក 5 នាទីដើម្បីលេងជាមួយកូន។

និទាឃរដូវគឺជាពេលវេលានៃការផ្លាស់ប្តូរ វាជាពេលវេលាដើម្បីស្វែងរកប្រភពថាមពលថ្មី! យើងសូមណែនាំឱ្យអាន The Power Source ដោយ Daniel Browne បោះពុម្ពដោយ Mann, Ivanov និង Ferber ។ អ្នកនឹងមិនសោកស្តាយទេ!

អ្នកកែសម្រួលទស្សនាវដ្តីស្ត្រី "មន្តស្នេហ៍"

បន្ថែមទៀតអំពីសៀវភៅ

ពួកយើងភាគច្រើនធ្វើការលើសពី 48 ម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ព្យាយាមធ្វើកាន់តែច្រើនជារៀងរាល់ថ្ងៃ យើងអស់កម្លាំង និងតានតឹង៖ មនុស្សជាច្រើននៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃមិនមានថាមពលសម្រាប់អ្វីក្រៅពីអាហារពេលល្ងាច អ៊ីនធឺណិត ឬទូរទស្សន៍ និងការគេង។

សៀវភៅនេះនឹងបង្ហាញអ្នកពីរបៀបរក្សាថាមពល និងផលិតភាពពី 15 ទៅ 19 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ម៉ោងការងាររបស់អ្នកនឹងប្រែក្លាយពីភាពមមាញឹក និងតានតឹង ទៅជាសកម្ម និងផលិតភាព ហើយនៅពេលល្ងាចអ្នកនឹងរកពេលវេលាសម្រាប់គោលដៅ និងមហិច្ឆតាផ្ទាល់ខ្លួន ហើយនឹងមិនចូលគេងដោយនឿយហត់ឡើយ ដោយរង់ចាំថ្ងៃដ៏លំបាកមួយទៀតនៅកន្លែងធ្វើការ។ សៀវភៅនេះក៏មានការណែនាំអំពីការគេងផងដែរ៖ ការរៀបចំត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រាកពេលយប់ និងការហាត់ប្រាណនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេក និងត្រៀមខ្លួនសម្រាប់បញ្ហាប្រឈមថ្មីៗ។

តើសៀវភៅនេះសម្រាប់អ្នកណា?

សម្រាប់​អ្នក​រាល់​គ្នា​ដែល​ចង់​សម្រេច​បាន​ច្រើន​ក្នុង​ការងារ មាន​ពេល​វេលា​សម្រាប់​គ្រួសារ ការ​កម្សាន្ត និង​កីឡា។

សម្រង់ពីសៀវភៅ

វិធីយកឈ្នះភាពតានតឹង
មានច្បាប់មួយ៖ អ្វីដែលអ្នកផ្តោតលើការកើនឡើង។ ដោយផ្តោតលើការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង អ្នកចាត់វិធានការប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព ហើយភាពតានតឹងត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ ការ​គ្រប់​គ្រង​ស្ត្រេស​ក្លាយ​ជា​គោល​គំនិត​លេច​ធ្លោ ហើយ​ជីវិត​របស់​អ្នក​ចាប់​ផ្តើម​សាង​សង់​ជុំវិញ​វា។

កីឡាគឺជាអ្វីគ្រប់យ៉ាងរបស់យើង។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ផ្តល់នូវកម្រិតថាមពលខ្ពស់។ ខ្ញុំ​សូម​ណែនាំ​ឱ្យ​មាន​ការ​រួម​បញ្ចូល​គ្នា​នៃ cardio ការ​ហ្វឹក​ហាត់​កម្លាំង និង​ការ​ហាត់​ប្រាណ (យូហ្គា ឬ​លំហាត់​ប្រាណ​ផ្សេង​ទៀត)។

adrenaline និង cortisol
Adrenaline និង cortisol ដែលមិនបានប្រើនាំអោយមានភាពតានតឹង និងការឈឺចាប់សាច់ដុំ។ លើសពីនេះទៀតអ័រម៉ូនទាំងនេះមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានទៅលើគុណភាពនៃការគេងដែលរារាំងរាងកាយពីការងើបឡើងវិញ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រាក?
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងបោះ និងងាកពីម្ខាងទៅម្ខាង ហើយមិនអាចដេកលក់បានទេ នេះជាសញ្ញាប្រាកដមួយថាអ្នកមានភាពតានតឹង។ មធ្យោបាយដ៏ល្អដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងគឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញមួយចំនួន ឬធ្វើលំហាត់ប្រាណយូហ្គាមួយចំនួន។

ការងារផលិតភាព
រក្សាផ្ទៃតុរបស់អ្នកឱ្យមានរបៀបរៀបរយ ដូច្នេះអ្នកតែងតែដឹងថាកន្លែងណា។ ប្រើប្រតិទិន។ សម្រាកឱ្យបានទៀងទាត់។ ផ្តល់រយៈពេលក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃដែលអ្នកអាចជាសះស្បើយ និងប្តូរទៅសកម្មភាពផ្សេងទៀត។

កម្ចាត់បញ្ជីការងារត្រូវធ្វើ
ការសរសេរអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលត្រូវធ្វើនៅលើក្រដាសនឹងដោះលែងក្បាលរបស់អ្នក ប៉ុន្តែបញ្ហាគឺថាបញ្ជីការងារត្រូវធ្វើរបស់អ្នកនឹងមិនត្រូវបានកំណត់ត្រឹមថ្ងៃកំណត់ជាក់លាក់ទេ ហើយជាលទ្ធផល អ្នកនឹងមិនដឹងថាពេលណាអ្នកអាចបំពេញវាបានទេ។

មនុស្សជាច្រើនគឺជាអ្នកធ្វើការពិតប្រាកដ។ ពួកគេតែងតែធ្វើការយឺតយ៉ាវលើសពីពេលវេលាដែលបានកំណត់ ដោយព្យាយាមអស់ពីសមត្ថភាពដើម្បីធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលពួកគេបានគ្រោងទុកសម្រាប់ថ្ងៃបច្ចុប្បន្ន។ ហើយ​បន្ទាប់​មក​ពួក​គេ​ត្រឡប់​មក​ផ្ទះ​ដោយ​នឿយ​ហត់ មិន​អាច​រក​ពេល​វេលា​សម្រាប់​សេចក្តី​ប្រាថ្នា​ផ្ទាល់​ខ្លួន ចំណូល​ចិត្ត​គ្រួសារ សូម្បី​តែ​សម្រាក​បឋម​សិក្សា​ក៏​មិន​មាន​ពេល​ទំនេរ​ដែរ។ ជាលទ្ធផលនៃជីវិតបែបនេះមនុស្សម្នាក់ទទួលបានភាពតានតឹងជាទៀងទាត់ជួបប្រទះសម្ពាធថេរការមិនពេញចិត្តនឹងខ្លួនឯងហើយជីវិតកើនឡើងតែប៉ុណ្ណោះហើយនៅទីនោះវាមិនឆ្ងាយពីបញ្ហាសុខភាពទេ។ សំណួរកើតឡើង៖ កន្លែងដែលត្រូវទទួលបានថាមពល និងកម្លាំងខ្លាំងនៅក្នុងខ្លួនអ្នកដើម្បីឱ្យការងារកាន់តែមានផលិតភាព ខណៈពេលដែលនៅតែមានពេលវេលាសម្រាប់គ្រួសារ និងគោលដៅផ្ទាល់ខ្លួន?

Daniel Browne ត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចដើម្បីឆ្លើយសំណួរដ៏លំបាកនេះនៅក្នុងសៀវភៅថ្មីរបស់គាត់។ ក្នុងនាមជាអ្នកធ្វើការអស់សង្ឃឹមនោះ គាត់បានសម្រេចចិត្តសិក្សាដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវបញ្ហានៃផលិតភាព និងភាពរឹងមាំ ដែលគាត់ធ្លាប់ខ្វះច្រើន។ ការស្រាវជ្រាវរបស់គាត់ក្នុងវិស័យមុខងារខួរក្បាល យូហ្គា សមាធិផ្សេងៗ តៃជី និងការសិក្សាអំពីបច្ចេកទេសសម្រាកកាយបានជួយគាត់ក្នុងការសន្និដ្ឋានដ៏អស្ចារ្យ ដែលគាត់បានផ្លាស់ប្តូរទៅជាបច្ចេកទេសតែមួយគត់របស់គាត់។

ដោយសិក្សាសៀវភៅនេះដោយប្រុងប្រយ័ត្ន និងបំពេញលំហាត់ដែលបានណែនាំទាំងអស់ អ្នកនឹងរៀនពីរបៀបរក្សាថាមពល និងប្រុងប្រយ័ត្នពេញមួយថ្ងៃធ្វើការ និងសូម្បីតែច្រើនទៀត។ អ្នកនឹងមានកម្លាំង និងពេលវេលាសម្រាប់សេចក្តីប្រាថ្នាផ្ទាល់ខ្លួន កីឡា ចំណូលចិត្ត និងគ្រួសារ។ អ្នក​នឹង​លែង​ចូល​គេង​ខ្លាច​ថ្ងៃ​ឆ្កួតៗ​ទៀត​នៅ​កន្លែង​ធ្វើ​ការ។

/p>សៀវភៅនេះនឹងក្លាយជាមគ្គុទ្ទេសក៍ដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលខិតខំចែកចាយថាមពល និងកម្លាំងឱ្យបានត្រឹមត្រូវក្នុងគ្រប់វិស័យនៃជីវិតរបស់ពួកគេ។

ប្រាប់មិត្តភក្តិរបស់អ្នកអំពីការពិនិត្យឡើងវិញនេះ!