ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្សគឺការជំនួសការងារ និងសម្រាកតាមលំដាប់ជាក់លាក់មួយ។ នៅក្នុងរបៀបជាសិស្ស អ្វីគ្រប់យ៉ាងគួរតែត្រូវបានចែកចាយយ៉ាងជាក់លាក់: រយៈពេលនៃវគ្គបណ្តុះបណ្តាលនៅសាលារៀន និងនៅផ្ទះ ការដើរ អាហារទៀងទាត់ ការគេង ការផ្លាស់ប្តូរការងារ និងការសម្រាក។ ហើយនេះមិនមែនជាតម្រូវការចៃដន្យទេ។ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់សង្កេតមើលរបៀបត្រឹមត្រូវ ការឆ្លុះបញ្ចាំងតាមលក្ខខណ្ឌត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងគាត់ ហើយសកម្មភាពពីមុននីមួយៗក្លាយជាសញ្ញាសម្រាប់សកម្មភាពបន្ទាប់។ នេះជួយឱ្យរាងកាយផ្លាស់ប្តូរពីស្ថានភាពមួយទៅរដ្ឋមួយទៀតបានយ៉ាងងាយស្រួល និងឆាប់រហ័ស។
ស្ថានភាពសុខភាព ការអភិវឌ្ឍន៍រាងកាយ និងផ្លូវចិត្ត សមត្ថភាពការងារ និងការអនុវត្តការសិក្សានៅសាលា អាស្រ័យលើរបៀបរៀបចំទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្សបានល្អ។
ថ្ងៃសិក្សាដែលរៀបចំបានល្អរួមមាន៖
1. ការឆ្លាស់គ្នាត្រឹមត្រូវនៃការងារ និងការសម្រាក។
2. អាហារទៀងទាត់។
3. គេងក្នុងកំឡុងពេលជាក់លាក់មួយ ជាមួយនឹងពេលវេលាពិតប្រាកដនៃការក្រោកពីគេង។
4. ពេលវេលាជាក់លាក់មួយសម្រាប់លំហាត់ពេលព្រឹក និងនីតិវិធីអនាម័យ។
5. កំណត់ពេលវេលាសម្រាប់ធ្វើកិច្ចការផ្ទះ។
6. រយៈពេលជាក់លាក់នៃការសម្រាកជាមួយនឹងការស្នាក់នៅអតិបរមានៅក្នុងខ្យល់បើកចំហ។
ការបង្កើតទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្សវាចាំបាច់ដើម្បីយកទៅក្នុងគណនីរយៈពេលនៃការអភិវឌ្ឍន៍រាងកាយ។ មានភាពជាក់លាក់សម្រាប់អាយុផ្សេងៗគ្នា។ នៅអាយុ 6-7 ឆ្នាំមានការកើនឡើងនូវភាពរសើបចំពោះកត្តាខាងក្រៅអវិជ្ជមាននិងភាពអស់កម្លាំងឆាប់រហ័សអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់។ នៅអាយុបឋមសិក្សាដំណើរការនៃការ ossification និងការលូតលាស់នៃគ្រោងឆ្អឹងការអភិវឌ្ឍនៃសាច់ដុំតូចៗនៃដៃនិងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនៅតែបន្ត។ អាយុ 11-14 ឆ្នាំត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូនស្រួចស្រាវនិងការលូតលាស់ដែលពឹងផ្អែកខ្លាំង។ មានការអភិវឌ្ឍយ៉ាងឆាប់រហ័សនៃសរីរាង្គខាងក្នុង: បេះដូងលូតលាស់លឿនជាង lumen នៃនាវាហើយជំងឺលើសឈាមអនីតិជនកើតឡើង។ នៅអាយុ 15-18 ឆ្នាំ ភាពពេញវ័យត្រូវបានបញ្ចប់ ភាពលេចធ្លោនៃភាពស្រើបស្រាល និងអតុល្យភាពផ្លូវចិត្តនៅតែបន្តកើតមាន។ ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដែលបានរចនាយ៉ាងល្អនឹងជួយកុមារឱ្យយកឈ្នះលើការលំបាក គាត់នឹងមានអារម្មណ៍ជឿជាក់ជាងមុនដោយដឹងពីលំដាប់នៃសកម្មភាព។
ជារៀងរាល់ថ្ងៃ សិស្សគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់ពេលព្រឹក ដែលមិនមែនដោយគ្មានហេតុផលហៅថាលំហាត់ប្រាណនោះទេ ព្រោះថាវាជួយកម្ចាត់ចោលនូវភាពងងុយដេក ហើយដូចដែលវាធ្លាប់មាន ផ្តល់នូវបន្ទុកនៃភាពរស់រវើកពេញមួយថ្ងៃ។ សំណុំនៃលំហាត់ពេលព្រឹកត្រូវបានយល់ស្របល្អបំផុតជាមួយគ្រូអប់រំកាយ ឬគ្រូពេទ្យកុមារ។ តាមការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតប្រចាំសាលា លំហាត់ប្រាណត្រូវបានបញ្ចូលក្នុងកាយសម្ព័ន្ធដែលកែសម្រួលឥរិយាបថ។ វាគឺជាការចង់រួមបញ្ចូលការផ្ទុកសម្រាប់ប្រម៉ោយ, សាច់ដុំនៃដៃ, ជើង, ពោះនិងខ្នង, លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ភាពបត់បែននៃឆ្អឹងខ្នងនិងការចល័តនៃសន្លាក់ត្រគាក។
អាហារពេលព្រឹកត្រូវតែក្តៅ និងក្រាស់ ដែលស្មើនឹងមួយភាគបួននៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់កុមារ។ បបរ Oatmeal ឬ buckwheat តែ និងរបស់ផ្អែម ដូចជាឈីស curd គឺល្អសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។ ការហូបចុកគួរតែប្រព្រឹត្តទៅក្នុងបរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់ ស្ងប់ស្ងាត់ និងរួសរាយរាក់ទាក់។ កុំអនុញ្ញាតឱ្យកុមារអានសៀវភៅ និងនិយាយអំឡុងពេលអាហារ។ អាហារពេលព្រឹកទីពីរដែលកុមារនឹងទទួលបាននៅសាលា។
បន្ទាប់ពីត្រឡប់មកពីសាលារៀនវិញ កុមារគួរទទួលទានអាហារថ្ងៃត្រង់ ហើយត្រូវប្រាកដថាបានសម្រាក។ ការសម្រាកពេលរសៀលនឹងមានប្រហែល 1-1.5 ម៉ោងដោយមិនអានសៀវភៅនិងមើលទូរទស្សន៍។ វាល្អប្រសិនបើកុមារគេង។
វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីពន្យារពេលការរៀបចំមេរៀនរហូតដល់ 15 - 16 ម៉ោងនៃថ្ងៃដែលត្រូវគ្នាទៅនឹងចង្វាក់ physiological នៃ assimilation ល្អបំផុតនៃព័ត៌មាន។
កុមារអាចប្រើពេលទំនេរមួយកន្លះទៅពីរម៉ោងសម្រាប់សកម្មភាពចំណង់ចំណូលចិត្ត (អាន គូរ លេង មើលកម្មវិធីទូរទស្សន៍។ល។)។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះកុមារទៅមើលផ្នែកផ្សេងៗ: កីឡា, តន្ត្រី, គំនូរ, ហែលទឹក។ កុំភ្លេចអំពីការដើរនៅខាងក្រៅ។ បន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់ ដល់ពេលដើរលេងមុនចូលគេង។
ការគេងគឺជាកត្តាសំខាន់ណាស់ក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្ស។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការគេងសកម្មភាពនៃប្រព័ន្ធសរីរវិទ្យានៃរាងកាយមានការថយចុះហើយមានតែខួរក្បាលខណៈពេលដែលនៅសល់សកម្មបន្តដំណើរការព័ត៌មានដែលទទួលបានក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ។ ការគេងត្រូវបានចាត់ទុកថាមានអនាម័យពេញលេញ ប្រសិនបើវាមានរយៈពេល និងជម្រៅគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អាយុដែលបានកំណត់។ សិស្សគួរគេងយ៉ាងហោចណាស់ 9-10.5 ម៉ោង។ ការគេងពីម៉ោង 21.00 ដល់ 7.00 នឹងល្អបំផុត។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែលកុមារតែងតែចូលគេង និងក្រោកពីដំណេកក្នុងពេលតែមួយ បន្ទាប់មកទាំងការងងុយគេងរហ័ស និងការភ្ញាក់ពីដំណេកនឹងត្រូវបានធានា។ មុនពេលចូលគេង ត្រូវលាងសម្អាតមុខ ដុសធ្មេញ លាងជើង និងខ្យល់ចេញចូលបន្ទប់ឱ្យបានល្អ។
ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សាលា
7.00 - ក្រោកឡើង៖ លំហាត់ពេលព្រឹក នីតិវិធីទឹក ការធ្វើគ្រែ បង្គន់
7.30 -7.50 - អាហារពេលព្រឹកពេលព្រឹក
7.50 - 8.20 - ផ្លូវទៅសាលារៀនឬដើរពេលព្រឹកមុនពេលចាប់ផ្តើមសាលារៀន
8.30 - 12.30 - ថ្នាក់រៀននៅសាលា
12.30 - 13.00 - ផ្លូវពីសាលារៀនឬដើរបន្ទាប់ពីសាលារៀន
13.00 - 13.30 - អាហារថ្ងៃត្រង់
13.30 - 14.30 - ពេលរសៀលសម្រាកឬគេង
14.30 - 16.00 - ដើរឬលេងនិងកីឡាក្រៅ
16.00 - 16.15 - អាហារសម្រន់ពេលរសៀល
16.15 - 17.30 - ការរៀបចំកិច្ចការផ្ទះ
17.30 - 19.00 - ដើរនៅខាងក្រៅ
19.00 - 20.00 - អាហារពេលល្ងាច និងសកម្មភាពឥតគិតថ្លៃ (ការអាន មេរៀនតន្ត្រី ពលកម្មដោយដៃ ការជួយគ្រួសារ ថ្នាក់ភាសាបរទេស។ល។)
ចាប់ពីម៉ោង 20.30 ព្រឹក ត្រៀមខ្លួនចូលគេង (វិធានការអនាម័យ - បោកខោអាវ ស្បែកជើង បោកគក់)
សិស្សទាំងវេនទីមួយ និងទីពីរត្រូវក្រោកពីម៉ោង 7 ព្រឹក ហើយចូលគេងនៅម៉ោង 20:30 ដល់ 21:00 ហើយសិស្សចាស់នៅម៉ោង 22:00 ហើយចុងក្រោយ - នៅម៉ោង 22:30 ។
ជាការពិតណាស់អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរការងារដោយផ្អែកលើចំណូលចិត្តនិងអាទិភាពរបស់កុមាររឿងសំខាន់គឺរក្សាការជំនួសនៃការសម្រាកនិងការងារ។
ពេលខ្លះវាពិបាកខ្លាំងណាស់សម្រាប់សិស្សសាលាបឋមសិក្សា ជាពិសេសសិស្សថ្នាក់ទីមួយ ដើម្បីសម្របខ្លួនទៅនឹងលក្ខខណ្ឌនៃជីវិតសាលាថ្មីរបស់ពួកគេ។ ដូច្នេះហើយ ភាពរីកចម្រើនមិនល្អ និងការប្រឈមមុខជាមួយមិត្តរួមថ្នាក់ និងការមិនចង់ទៅសាលារៀន ឬធ្វើកិច្ចការផ្ទះជាដើម។ ហើយភារកិច្ចចម្បងរបស់ឪពុកម្តាយគឺជួយកុមារឱ្យស៊ូទ្រាំនឹងបន្ទុកដ៏លំបាកសម្រាប់គាត់។ ប្រឈមមុខនឹងបញ្ហានេះ ឪពុកម្តាយម្នាក់ៗកំពុងស្វែងរកវិធីផ្ទាល់ខ្លួនដើម្បីដោះស្រាយវា។ ប៉ុន្តែនៅពេលរៀបចំទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដែលមានសមត្ថកិច្ចសម្រាប់សិស្សបឋមសិក្សាចាប់ពីថ្ងៃដំបូងនៃការចូលរៀន វានឹងជួយជៀសវាងបញ្ហាទាំងនេះភាគច្រើន។
ហេតុអ្វីបានជាអ្នកត្រូវការទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់សិស្សសាលាបឋមសិក្សា
អ្នកមិនគួរត្រូវបានច្រានចោលចំពោះការរៀបចំនៃថ្ងៃធ្វើការជាពិសេសសម្រាប់កុមារចាប់ពីឆ្នាំសិក្សារបស់ពួកគេ។ ការអនុលោមតាមទម្លាប់ជាក់លាក់មួយនាំឱ្យការពិតដែលថាកម្លាំងរបស់កុមារមិនត្រូវបានខ្ជះខ្ជាយទេពួកគេត្រូវបានចែកចាយក្នុងលក្ខណៈកម្រិតហើយពួកគេគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់គ្រប់ប្រភេទនៃសកម្មភាព។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានោះភាពរឹងមាំនៃរាងកាយកើនឡើងភាពអស់កម្លាំងត្រូវបានបង្រួមអប្បបរមាហើយកម្លាំងត្រូវបានស្តារឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
ការគូររបបប្រចាំថ្ងៃត្រឹមត្រូវអាស្រ័យលើលក្ខណៈបុគ្គលរបស់សិស្ស៖ ស្ថានភាពសុខភាព និងលក្ខណៈនៃអាយុជាក់លាក់ណាមួយ។ ធាតុសំខាន់ៗគួរតែត្រូវបានបញ្ចូលក្នុងកាលវិភាគតាមលំដាប់ជាក់លាក់មួយ៖
នៅពេលដែលកុមារប្រកាន់ខ្ជាប់នូវទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ គាត់នឹងបង្កើតទម្លាប់ធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងនៅពេលជាក់លាក់ណាមួយ រាងកាយនឹងបើកនាឡិកាខាងក្នុង ហើយសកម្មភាពទាំងអស់នឹងក្លាយទៅជាទម្លាប់។
របៀបបង្កើតកាលវិភាគប្រចាំថ្ងៃត្រឹមត្រូវសម្រាប់សិស្ស
លំហាត់ពេលព្រឹក៖នឹងជួយឱ្យរាងកាយមានកម្លាំង, ជួយបញ្ចូលថាមពលឡើងវិញ។ រយៈពេលនៃការសាកថ្មអាស្រ័យលើសុខភាពរបស់សិស្ស ដូច្នេះបញ្ហានេះត្រូវតែដោះស្រាយជាលក្ខណៈបុគ្គល។
នីតិវិធីទឹក៖រួមមានការងូតទឹកបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ ការប្រើទឹកក្នុងសីតុណ្ហភាពផ្ទុយគ្នា និងនីតិវិធីអនាម័យពេលព្រឹក - ការលាងសម្អាត និងដុសធ្មេញរបស់អ្នក។ ចំពោះនីតិវិធីនៃការឡើងរឹងគឺចាំបាច់ដើម្បីពិភាក្សាបញ្ហានេះជាមួយអ្នកឯកទេសមិនមែនដើម្បីបង្ខំព្រឹត្តិការណ៍ដើម្បីជៀសវាងជំងឺផ្តាសាយ។
សកម្មភាពកីឡា៖ទស្សនាផ្នែកកីឡា អាងហែលទឹក ហ្គេមក្រៅ។
អាហារូបត្ថម្ភ៖អាហារត្រូវតែត្រូវបានរៀបចំតាមរបៀបដែលកុមារមានអាហារពេលព្រឹកដ៏ឆ្ងាញ់ និងក្តៅ អាហារថ្ងៃត្រង់ពេញលេញនៃចានក្តៅ និងសាឡាត់វីតាមីន និងអាហារពេលល្ងាចយឺត។ ការញ៉ាំក្នុងពេលតែមួយនឹងធានាបាននូវដំណើរការរលូននៃការរលាក gastrointestinal ។
កំពុងធ្វើកិច្ចការផ្ទះ:ពួកគេចាំបាច់ត្រូវរៀបចំផែនការដោយមិនពន្យារពេលដំណើរការនេះសម្រាប់ពេលល្ងាច នៅពេលដែលកុមារហត់នឿយ ហើយនឹងគ្មានប្រសិទ្ធភាពពីការងារ។ បន្ទាប់ពីសម្រាករយៈពេលខ្លី ប្រហែលមួយម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់ និងដើរលេង អ្នកអាចចាប់ផ្តើមធ្វើកិច្ចការផ្ទះដោយកម្លាំងជាថ្មី។ ក្នុងករណីនេះអ្នកត្រូវសម្រាកដើម្បីសម្រាកពីរបីនាទី។
កិច្ចការផ្ទះដែលបានបញ្ចប់ផ្តល់សិទ្ធិពេញលេញក្នុងការដើរ ដកដង្ហើមខ្យល់បរិសុទ្ធ។ យ៉ាងហោចណាស់ពីរម៉ោងអាចត្រូវបានបែងចែកសម្រាប់ហ្គេមនៅក្នុងទីធ្លា។ នេះជាពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកសម្រាកដោយប្ដូរទៅសកម្មភាពផ្សេង និងទទួលបានខ្យល់បរិសុទ្ធមុនពេលចូលគេង។ រយៈពេលនៃការគេងរបស់សិស្សវ័យក្មេងគួរតែមាន 9-10 ម៉ោង។ ពេលវេលានៃការភ្ញាក់ និងចូលគេងត្រូវតែកំណត់ក្នុងពេលតែមួយ ព្រោះនេះនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយឆាប់ងងុយគេង និងភ្ញាក់ពីគេង។
ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្សតាមម៉ោងសម្រាប់សប្តាហ៍
ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ ដែលរួមមានពេលរបបសំខាន់ៗ៖
| សកម្មភាពរបស់សិស្ស | ពេលវេលា |
| ឡើង | 06.30 |
| កាយសម្ព័ន្ធ នីតិវិធីទឹក។ | 06.30 — 07.00 |
| អាហារពេលព្រឹក | 07.00 — 07.30 |
| ការប្រមូលនិងផ្លូវទៅសាលារៀន | 07.30 — 07.50 |
| មេរៀននៅសាលា | 08.00 -12.00 |
| ដើរ | 12.00 -12.30 |
| អាហារពេលល្ងាច | 12.30 -13.00 |
| ដើរ | 13.00 -14.00 |
| សម្រាក | 14.00 -14.30 |
| ការបញ្ចប់មេរៀន | 14.30 -16.00 |
| ដើរ | 16.00 -18.00 |
| អាហារពេលល្ងាច និងពេលទំនេរ | 18.00 -21.00 |
| ចូលគេង | 21.00 |
តារាងនៃទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្សសាលាបឋមសិក្សាតាមម៉ោង
ជាធម្មតា កាលវិភាគត្រូវតែកែតម្រូវដោយអនុលោមតាមអ្វីដែលសិស្សកំពុងធ្វើ បន្ថែមពីលើថ្នាក់ (ការចូលមើលផ្នែក រង្វង់។ល។) ប៉ុន្តែធាតុចាំបាច់ត្រូវតែមានវត្តមាននៅក្នុងវា។
កាលវិភាគសិក្សានៅថ្ងៃចុងសប្តាហ៍
ប្រសិនបើទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃត្រូវបានណែនាំនៅក្នុងគ្រួសារ នោះវាត្រូវតែអនុវត្តជារៀងរាល់ថ្ងៃ មិនអាចមានថ្ងៃចុងសប្តាហ៍ និងថ្ងៃសម្រាកសម្រាប់វាបានទេ។ ជាធម្មតា នៅថ្ងៃសៅរ៍ និងថ្ងៃអាទិត្យ វានឹងត្រូវបានកែសម្រួលដោយមិនចាំបាច់ទៅសាលារៀន និងធ្វើកិច្ចការផ្ទះ។ ប៉ុន្តែវាមិនត្រូវបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យដកចេញនូវចំណុចសំខាន់ៗពីវាទេ។ វាអាចទៅរួចក្នុងការផ្លាស់ប្តូរម៉ោងនៃការក្រោកពីគេងមួយម៉ោងក្រោយមក ជំនួសម៉ោងសិក្សាជាមួយនឹងសកម្មភាពគ្រួសាររួមគ្នាប្រចាំសប្តាហ៍ ហើយម៉ោងដែលបានបែងចែកសម្រាប់ថ្នាក់រៀនអាចត្រូវបានជំនួសដោយការទៅមើលកុនជាមួយមិត្តភក្តិ។ ប៉ុន្តែចំណុចផ្សេងទៀតទាំងអស់គួរតែនៅដដែល។
ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្សសាលាដែលរៀនវេនទីពីរ
មានទម្រង់នៃការហ្វឹកហ្វឺនដែលរអាក់រអួលខ្លាំងណាស់សម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា - នៅក្នុងវេនទីពីរ។ ប៉ុន្តែនេះជាហេតុផលគោលបំណងដែលសាលាមិនទាន់អាចបដិសេធបានដោយសារបន្ទុកការងារ។ ដូច្នោះហើយទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្សសាលាដែលរៀនវេនទីពីរនឹងខុសគ្នា។ វាគ្រាន់តែថាសកម្មភាពទាំងអស់ដែលត្រូវបានរៀបរាប់នៅក្នុងកាលវិភាគប្រហាក់ប្រហែលបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់គួរតែត្រូវបានផ្ទេរទៅពាក់កណ្តាលដំបូងនៃថ្ងៃដោយសង្កេតមើលរយៈពេលរបស់ពួកគេ: នោះគឺក្រោកពីម៉ោង 7 ព្រឹក កាយសម្ព័ន្ធ ងូតទឹក អាហារពេលព្រឹក ហើយបន្ទាប់មក ដើរ ធ្វើកិច្ចការផ្ទះ អាហារថ្ងៃត្រង់ ការសិក្សា អាហារពេលល្ងាច ដើរពេលល្ងាច និងគេង។ ដោយបានប្រើការចែកចាយពេលវេលាបែបនេះ សិស្សនឹងមិនជួបប្រទះភាពមិនស្រួលពីវគ្គបណ្តុះបណ្តាលក្នុងវេនទី 2 នោះទេ។
នៅពេលទម្លាប់កូនរបស់អ្នកទៅនឹងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃជាក់លាក់ វាជាការសមរម្យសម្រាប់ឪពុកម្តាយក្នុងការធ្វើជាគំរូ និងចូលរួមក្នុងដំណើរការនេះ។ បន្ទាប់មកការញៀននឹងឆ្លងកាត់លឿនជាងមុន ហើយការវាយតម្លៃរបស់អាជ្ញាធរមាតាបិតានឹងកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង។
អត្ថប្រយោជន៍នៃការមានរបបត្រូវបាននិយាយទូទាំងពិភពលោក។ ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃត្រឹមត្រូវអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកចែកចាយបន្ទុកបានត្រឹមត្រូវនិងបង្កើតចង្វាក់ជីវសាស្រ្ត។ វាគឺនៅលើនេះដែលថាការអភិវឌ្ឍផ្លូវចិត្តរបស់កុមារអាស្រ័យ។
ការបែងចែកពេលវេលាដោយគិតគូរពីការសម្រាក ធ្វើឱ្យកុមារកាន់តែប្រមូលបាន និងមានវិន័យ។ គុណសម្បត្តិបែបនេះមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងជីវិតសម័យទំនើប។ លើសពីនេះ នេះនឹងជៀសវាងការងារហួសកម្លាំង និងភ័យដែលកុមារងាយនឹងកើត។
ជីវិតសាលារៀននាំមកនូវការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងសំខាន់ចំពោះចង្វាក់ធម្មតា។ កុមារដែលបានចូលរៀននៅមតេយ្យគឺងាយស្រួលក្នុងការសម្របខ្លួន។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេក៏ត្រូវការរបៀបត្រឹមត្រូវដែរ។ អ្វីដែលត្រូវពិចារណានៅពេលចងក្រងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដ៏ល្អ?
- ទីតាំងសាលា។សាលាកាន់តែឆ្ងាយ ពីផ្ទះ អ្នកត្រូវក្រោកឱ្យលឿន។ ទារកគួរតែមានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីជួបជុំគ្នាដោយស្ងប់ស្ងាត់ និងទទួលទានអាហារពេលព្រឹក។
- កាយសម្ព័ន្ធ។លំហាត់ប្រាណសាមញ្ញដែលនឹងចំណាយពេល 10 នាទីដើម្បីបញ្ចប់ នឹងជួយកូនរបស់អ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ការងារ និងបំបាត់ភាពងងុយគេង។ អ្នកចិត្តសាស្រ្តណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់ជាមួយទារក។ តន្ត្រីដ៏រីករាយ និងរីករាយ រួមផ្សំជាមួយនឹងបន្ទប់ដែលមានខ្យល់ចេញចូលល្អ នឹងជួយឱ្យអ្នកមានរាងស្អាតបានលឿន និងបញ្ចូលថាមពលរបស់អ្នកពេញមួយថ្ងៃ។
- អាហារពេលព្រឹក។អាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អគឺត្រូវបានទាមទារសម្រាប់ទាំងកុមារ និងមនុស្សពេញវ័យ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយកុំបង្ខំទារកឱ្យញ៉ាំប្រសិនបើគាត់មិនចង់។ រកមើលការសម្របសម្រួល និងចំអិនអ្វីមួយដែលកូនរបស់អ្នកនឹងញ៉ាំដោយភាពរីករាយ។
- ដើរពេលព្រឹក។ព្យាយាមមិនបង្វែរការធ្វើដំណើរទៅសាលារៀនទៅជាការរត់។ ការដើរពេលព្រឹកជាមួយនឹងជំហានស្ងប់ស្ងាត់នឹងអនុញ្ញាតឱ្យទារករក្សាអារម្មណ៍ល្អ។ នៅពេលនេះ អ្នកអាចជជែកជាមួយកូនរបស់អ្នក និងទទួលបានខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ ដូច្នេះវាមានតម្លៃក្នុងការចាកចេញពីផ្ទះជាមួយនឹងពេលវេលាមុនពេលចាប់ផ្តើមមេរៀន។
- សម្រាកពេលរសៀល។ការសិក្សាបង្ហាញថាកុមារជាច្រើនមានការនឿយហត់ខ្លាំងបន្ទាប់ពីរៀន។ ភាពលំបាកជាមួយនឹងការសម្របខ្លួនទៅនឹងដំណើរការសាលា ធ្វើឱ្យសូចនាករនេះកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។ បន្ទាប់ពីសាលារៀនវាមានតម្លៃផ្តល់ឱ្យទារកនូវឱកាសសម្រាកនិងធ្វើរឿងរីករាយ។
- សុបិន្តថ្ងៃ។ល្អឥតខ្ចោះដើម្បីទប់ទល់នឹងភាពអស់កម្លាំងនឹងអនុញ្ញាតឱ្យគេងពេលថ្ងៃ។ ប្រសិនបើទារកត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចដើម្បីគេងនៅពេលថ្ងៃសូមកុំជ្រៀតជ្រែកជាមួយគាត់។ ក្នុងករណីសិស្សថ្នាក់ទី 1 ការគេងពេលថ្ងៃយោងទៅតាមវេជ្ជបណ្ឌិតគួរតែក្លាយជានីតិវិធីចាំបាច់។
- ហ្គេមក្រៅសកម្ម។នេះគឺជាវិធីមួយផ្សេងទៀតដើម្បីងើបឡើងវិញពីការងារផ្លូវចិត្ត។
- សិស្សថ្នាក់ទីមួយត្រូវបានណែនាំអោយញ៉ាំរៀងរាល់បួនម៉ោងម្តង។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ពួកគេគួរតែគេងយ៉ាងហោចណាស់ 10 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ សូម្បីតែការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់បន្តិចក៏ប៉ះពាល់ដល់សុខភាព និងសុខុមាលភាពរបស់ទារកដែរ។ ក្មេងអាយុពី 6 ទៅ 7 ឆ្នាំត្រូវចូលគេងមិនលើសពីម៉ោង 9 យប់។
អ្វីដែលគួរជាទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្ស
នៅពេលចងក្រងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃប្រហាក់ប្រហែលសម្រាប់សិស្ស វាមានតម្លៃពិចារណាអំពីពេលវេលាសម្រាប់ការសម្រាក បញ្ចប់កិច្ចការ លេងហ្គេម ជាដើម។ សម្រាប់ប្រភេទអាយុនីមួយៗ ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃមានលក្ខណៈផ្ទាល់ខ្លួនរបស់វា។
ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដ៏ត្រឹមត្រូវរបស់សិស្សវ័យក្មេង
ច្រើនអាស្រ័យទៅលើការបែងចែកសមហេតុផលនៃពេលវេលារបស់សិស្សវ័យក្មេង។ វេជ្ជបណ្ឌិតណែនាំឱ្យផ្តោតលើគន្លឹះខាងក្រោម៖
- ក្រោកពីម៉ោង 7:00 - 7:30 គឺជាពេលវេលាអំណោយផលបំផុតសម្រាប់ការភ្ញាក់;
- នីតិវិធីសាកថ្ម និងអនាម័យ - 7:30-7:45។ ការសាកថ្មនឹងជួយទារកឱ្យមានភាពរីករាយ និងសម្រួលដល់ចង្វាក់ការងារ។
- អាហារពេលព្រឹក 7:45-8:00 ។ អាហារពេលព្រឹកជួយរក្សាបាននូវប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ និងសុខភាពរបស់កុមារ។ ការរំលោភលើចន្លោះពេលរវាងអាហារប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារក៏ដូចជាចំណង់អាហាររបស់ទារក;
- ស្នាក់នៅសាលារៀន 8:30 - 12:30 ។ នៅពេលនេះទារកគួរតែផ្តោតលើដំណើរការសិក្សា;
- ដើរក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ 12:30-13:00 ។ ក្រោយពីចូលរៀន កុមារគួរសម្រាក និងបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត។ នេះគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ហ្គេមក្រៅ។ ពេលវេលាដើរអាចត្រូវបានកែតម្រូវ;
- អាហារថ្ងៃត្រង់ 13:00-13:30;
- គេងពេលថ្ងៃ 14:00-15:30 ។ ពេលវេលាគេងដែលបានណែនាំគឺមួយម៉ោងកន្លះ។ គ្រូពេទ្យកុមារនៅជុំវិញពិភពលោកទទូចថាការគេងសម្រាប់សិស្សថ្នាក់ទីមួយគួរតែជាធាតុចាំបាច់នៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ។
- ហ្គេមក្រៅម៉ោង 15:30-16:30។ ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ, កុមារគួរចំណាយពេលយ៉ាងហោចណាស់បីម៉ោងនៅក្នុងខ្យល់ស្រស់;
- អាហារសម្រន់ពេលរសៀល 16:30-17:00;
- ការសិក្សាដោយខ្លួនឯង 17:00-18:00 ។ បន្ទាប់ពីនោះ អ្នកក៏អាចចេញទៅក្រៅជាមួយទារក ឬទស្សនាផ្នែកដែលគាត់ចូលចិត្ត។
- អាហារពេលល្ងាច 19:00-19:30;
- កិច្ចការផ្ទះ 19:30-20:00 ។ សិស្សថ្នាក់ទីមួយគួរតែអាចទប់ទល់នឹងភារកិច្ចរបស់គាត់បានយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។ គាត់អាចរៀបចំបន្ទប់ឱ្យស្អាត ទុករបស់ក្មេងលេង និងថែរក្សាសត្វចិញ្ចឹម។
- ដើរពេលល្ងាច 20:00-20:30 ។ មុនពេលចូលគេងវាមានប្រយោជន៍ណាស់ក្នុងការដើរពេលល្ងាចក្នុងចង្វាក់ស្ងប់ស្ងាត់;
- នីតិវិធីអនាម័យ 20:30-21:00;
- សម្រាកពេលយប់ចាប់ពីម៉ោង 21:00 ។
ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដ៏ល្អសម្រាប់សិស្សច្បង
សិស្សចាស់មានចំណូលចិត្តជាច្រើនរបស់ខ្លួន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយគាត់មិនចាំបាច់ដេកនៅពេលថ្ងៃទេ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ សូម្បីតែក្មេងបែបនេះក៏ត្រូវសម្រាកព្យាបាលដែរ បន្ទាប់ពីថ្ងៃសិក្សាដ៏លំបាកមួយ។ ចំពោះបញ្ហានេះ ការដើរក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ ឬទស្សនាផ្នែកកីឡាត្រូវបានណែនាំ ដែលគាត់អាចចូលរៀននៅពេលល្ងាច ឬភ្លាមៗបន្ទាប់ពីចូលរៀន។
អ្នកក៏ត្រូវស្វែងរកពេលវេលាដើម្បីធ្វើកិច្ចការផ្ទះរបស់អ្នក។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការធ្វើកិច្ចការផ្ទះមុនម៉ោង 20:00 ។ បន្ទាប់ពីម៉ោងប្រាំបីនៅពេលល្ងាចការសម្តែងរបស់មនុស្សម្នាក់ថយចុះយ៉ាងខ្លាំង។ ការរៀបចំសម្រាប់ថ្ងៃចូលរៀននាពេលខាងមុខ មិនត្រឹមតែគ្មានប្រយោជន៍ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបង្កគ្រោះថ្នាក់ទៀតផង ដោយសារការចងចាំ និងប្រព័ន្ធប្រសាទរបស់កុមារលើសទម្ងន់។
គួរកត់សម្គាល់ថាសិស្សវិទ្យាល័យចំណាយពេលសិក្សាច្រើន។ នេះគឺដោយសារតែការចូលរៀននៅគ្រឹះស្ថានឧត្តមសិក្សា និងបន្ទុកការងារធ្ងន់ធ្ងរ។ ការរកពេលវេលាដើម្បីហាត់ប្រាណគឺស្ទើរតែមិនអាចទៅរួច។ នេះគឺជាកំហុសចម្បង។ កង្វះលំហាត់ប្រាណនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ។ ហើយការសម្រាកដ៏ល្អបំផុតគឺជាការផ្លាស់ប្តូរសកម្មភាព ដូច្នេះព្យាយាមផ្តល់ឱ្យកូនរបស់អ្នកនូវសកម្មភាពរាងកាយតិចតួចបំផុត។
របៀបសិស្សផ្លាស់ប្តូរទីពីរ
វាពិបាកជាងក្នុងការរៀបចំរបបរបស់កុមារដែលមានសមត្ថភាពត្រឹមម៉ោងនៅវេនទីពីរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ឪពុកម្តាយគួរតែព្យាយាមជួយកូនរបស់ពួកគេ បែងចែកពេលវេលាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ មនុស្សជាច្រើនគិតថា វេនទីពីរ អនុញ្ញាតឱ្យកុមារគេងបានយូរ ខណៈពេលដែលផ្លាស់ប្តូរពេលវេលានៃការគេងពេលយប់។ វាមិនត្រឹមត្រូវទេ។ សិស្សត្រូវចូលគេងមិនឱ្យលើសពីម៉ោង៩យប់ ហើយក្រោកមិនឱ្យលើសពីម៉ោង៧និង៣០នាទីព្រឹក ។ អាហារពេលព្រឹក អាហារថ្ងៃត្រង់ និងអាហារពេលល្ងាចគួរតែធ្វើឡើងក្នុងពេលដំណាលគ្នានឹងសិស្សនៅវេនទីមួយ។ ការផ្លាស់ប្តូរចម្បងនៅក្នុងរបៀបទាក់ទងនឹងពេលវេលាសម្រាប់ការរៀបចំសម្រាប់មេរៀន។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការធ្វើវានៅពេលព្រឹក។
នេះគឺជាឧទាហរណ៍នៃកាលវិភាគប្រចាំថ្ងៃ៖
- ក្រោកឡើង នីតិវិធីអនាម័យ លំហាត់ធ្វើគ្រែ - 7:00 - 7:30;
- អាហារពេលព្រឹក 7:30-7:45;
- ដើរក្នុងខ្យល់បរិសុទ្ធ 8:00-8:30;
- ការរៀបចំសម្រាប់មេរៀន 8:30 - 10:30;
- អាហារពេលព្រឹកទីពីរ - 10:45;
- ពេលទំនេរនិងដើរ - 11:20 - 13:00;
- អាហារថ្ងៃត្រង់ 13:00 - 13:30;
- មេរៀននៅសាលា 14:00-18:20;
- ដើរតាមផ្លូវ 18:30-19:10;
- អាហារពេលល្ងាច - 19:30;
- ពេលទំនេររហូតដល់ 20:15;
- ការរៀបចំសម្រាប់ការគេងនិងការគេង - 20:00-20:30 ។
សម្រាប់កុមារនៅវិស្សមកាល
ថ្ងៃឈប់សម្រាកជាពេលវេលាពេញចិត្តរបស់ក្មេងៗណាក៏ដោយ ព្រោះឥឡូវមិនបាច់ទៅសាលាទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយលើកនេះសិស្សត្រូវតែរៀបចំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យរក្សាពេលវេលានៃការគេងនិងការភ្ញាក់របស់កុមារ។ លើសពីនេះទៀត អ្នកត្រូវចំណាយពេលទំនេររបស់អ្នកពីថ្នាក់រៀនឱ្យមានប្រយោជន៍តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ អ្វីដែលត្រូវចងចាំនៅពេលរៀបចំរបបសម្រាប់រដូវក្តៅ?
ជាបឋមទារកគួរគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ វាមិនត្រូវបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យងាកចេញពីដែនកំណត់ពេលវេលាធម្មតានៅទីនេះទេ។
ទីពីររបបអាហាររបស់កុមារគួរតែមានភាពចម្រុះ និងមានតុល្យភាព។ ក្នុងអំឡុងពេលវិស្សមកាលរដូវក្តៅកុមារគួរតែទទួលបានកម្លាំងច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ លើសពីនេះទៅទៀតអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺនៅទីនោះសម្រាប់នេះ: បន្លែស្រស់ផ្លែឈើផ្លែប៊ឺរី។
ទីបីសុខភាពកុមារគឺជាអាទិភាពសម្រាប់ឪពុកម្តាយ។ ប្រសិនបើគ្មានផ្លូវទៅសមុទ្រទេនោះ វាពិតជាល្អណាស់ក្នុងការចំណាយពេលនៅខាងក្រៅទីក្រុងដើម្បីស្រូបយកខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ។
ទីបួនរដូវក្តៅមិនមែនជាពេលវេលាដើម្បីរំខានដល់ថ្នាក់នោះទេ។ យើងមិននិយាយអំពីបន្ទុកប្រចាំថ្ងៃពេញលេញទេ។ កូនគួរបន្តអានសៀវភៅ មើលកម្មវិធីអប់រំ។ល។
វីដេអូ៖ គំរូនៃទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្ស
វីដេអូនេះនឹងបង្ហាញអ្នកពីរបៀបរៀបចំទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់កុមារឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងថាតើវាមានសារៈសំខាន់យ៉ាងណាសម្រាប់ការលូតលាស់ និងការអភិវឌ្ឍន៍ប្រកបដោយសុខដុមរមនារបស់គាត់។ បន្ទាប់ពីមើល អ្នកនឹងរៀនពីរបៀបបែងចែកពេលវេលាសម្រាប់ការគេង ការសម្រាក ការសិក្សា អាហារ និងការដើរ ហើយអ្នកក៏អាចវាយតម្លៃដោយខ្លួនឯងអំពីទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដែលបានស្នើឡើង ដែលចាត់ទុកថាល្អសម្រាប់កុមារ អាស្រ័យលើប្រភេទអាយុផ្សេងៗ។
ការផ្លាស់ប្តូរពីមត្តេយ្យទៅសាលារៀន ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់កុមារផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំង ហើយមានបន្ទុកផ្លូវចិត្តបន្ថែម។ ដើម្បីធ្វើឱ្យការផ្លាស់ប្តូរនេះងាយស្រួលសម្រាប់កុមារ អ្នកត្រូវរៀបចំផែនការម៉ោងសិក្សា និងសម្រាកឱ្យបានច្បាស់លាស់។ មួយថ្ងៃពេញរបស់សិស្សានុសិស្ស គួរតែត្រូវបានកំណត់តាមម៉ោង និងនាទី ដោយមានការសម្រាកជាកាតព្វកិច្ចសម្រាប់ការដើរ និងសកម្មភាពទំនេរក្នុងទម្រង់ជាហ្គេម។ ដូច្នេះទារកនឹងកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការចូលរួមក្នុងដំណើរការសិក្សានិងសម្របខ្លួនទៅនឹងលក្ខខណ្ឌថ្មី។
ដើម្បីឱ្យការសម្តែងរបស់កុមារនៅក្នុងសាលារៀនមានកម្រិតអតិបរមាគាត់ត្រូវផ្តល់ការសម្រាកនិងការគេងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ សម្រាប់កុមារថ្នាក់បឋមសិក្សា គួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 11 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ វាមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការគាំទ្រភាពស៊ាំរបស់កុមារដូច្នេះគាត់ត្រូវបានគេណែនាំឱ្យគេងបន្ទាប់ពីម៉ោងសិក្សា។
ការជួបជុំពេលព្រឹក
វាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់ក្មេងក្នុងការស៊ាំនឹងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃថ្មី ប្រសិនបើសកម្មភាពទាំងអស់ត្រូវបានគ្រោងទុកទាន់ពេលវេលា ហើយឪពុកម្តាយនឹងប្រកាន់ខ្ជាប់នូវទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃប្រហាក់ប្រហែលគ្នាពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ។ ការផ្ទុកនៅសាលារៀនប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់សិស្សវ័យក្មេង។ ដើម្បីកុំឱ្យវាលើសទម្ងន់ ហើយមិនចាប់ផ្តើមជម្លោះដែលមិនចាំបាច់នៅផ្ទះ ចូរព្យាយាមធ្វើឱ្យថ្លៃសាលាមានភាពងាយស្រួល និងផាសុកភាពតាមដែលអាចធ្វើទៅបានសម្រាប់កូនប្រុស ឬកូនស្រីរបស់អ្នក។
- រៀបចំឯកសណ្ឋានសាលារបស់អ្នកនៅពេលល្ងាច ហើយតែងតែព្យួរវានៅកន្លែងដដែល។
- ការប្រមូលសៀវភៅចាំបាច់ និងសៀវភៅកត់ត្រាសម្រាប់ថ្នាក់រៀនក៏គួរត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលល្ងាចដែរ។
- ត្រូវប្រាកដថាធ្វើលំហាត់ពេលព្រឹកជាមួយកូនរបស់អ្នក នេះនឹងជួយឱ្យគាត់ភ្ញាក់ពីគេងបានលឿន និងបញ្ចូលថាមពល និងថាមពលពេញមួយថ្ងៃ។
- ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកត្រឹមត្រូវ។ ដោយសារតែនេះគឺជាអាហារដ៏សំខាន់បំផុតសម្រាប់សិស្សថ្នាក់តូច ហើយវាគួរតែមានជីវជាតិច្រើន ហើយអ្វីដែលសំខាន់ជាងនេះទៅទៀតគឺមានប្រយោជន៍។ ឧទាហរណ៍បបរជាមួយផ្លែឈើ នំខេកជាមួយឈីក្រុម Fulham ឬសាំងវិចជាមួយឈីសរឹងនឹងក្លាយជាគន្លឹះនៃថ្ងៃជោគជ័យនៅសាលា។
សម្រាកនិងពេលទំនេរ
ថ្ងៃសិក្សានីមួយៗរបស់សិស្សត្រូវតែមានពេលសម្រាកពី 1 ទៅ 1,5 ម៉ោង។ រយៈពេលនេះត្រូវបានចំណាយល្អបំផុតនៅក្នុងបរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់។ ប្រសិនបើកុមារយល់ស្របនឹងការគេងពេលថ្ងៃ នោះជាការប្រសើរ។ ដោយសារតែរាងកាយទាំងមូលត្រូវការសម្រាក។ ប្រសិនបើកូនស្រី ឬកូនប្រុសចាត់ទុកថាខ្លួនឯងមានវ័យគ្រប់គ្រាន់ ហើយមិនចង់គេងនៅពេលថ្ងៃនោះ វានៅតែជាការប្រសើរក្នុងការផ្តល់កន្លែងកម្សាន្តស្ងាត់ដោយគ្មានឧបករណ៍ សៀវភៅ និងទូរទស្សន៍។ ដើម្បីមានពេលសម្រាកភ្នែក និងប្រព័ន្ធប្រសាទរបស់និស្សិតវ័យក្មេង។
វាក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរសម្រាប់សិស្សវ័យក្មេងក្នុងការចំណាយពេលទំនេររបស់ពួកគេនៅខាងក្រៅ។ ជាងនេះទៅទៀត ទាំងហ្គេមកីឡាសកម្ម និងការដើរស្ងប់ស្ងាត់នៅក្នុងឧទ្យានមានប្រយោជន៍។ នៅពេលនេះ ខួរក្បាលត្រូវបានឆ្អែតដោយអុកស៊ីហ្សែន ហើយសិស្សវ័យក្មេងបានត្រៀមខ្លួនម្តងទៀត ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាស្មុគស្មាញ និងភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត។
ការបញ្ចប់មេរៀន
ការផ្លាស់ប្តូរទៅទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃថ្មី វាជាការលំបាកសម្រាប់កុមារក្នុងការកែប្រែ និងស៊ាំនឹងការធ្វើកិច្ចការផ្ទះជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ គំនិតដ៏អស្ចារ្យមួយអាចជាកាលវិភាគធ្វើដោយខ្លួនឯង ឬតារាងដែលត្រៀមរួចជាស្រេចពិសេសដែលបំពេញដោយដៃ។ អ្នកត្រូវព្យួរវានៅកន្លែងដែលមានភាពច្បាស់លាស់ដើម្បីឱ្យកូនរបស់អ្នកអាចរុករកវាបានយ៉ាងងាយស្រួល។ កន្លែងធ្វើការនៅផ្ទះរបស់សិស្សវ័យក្មេងក៏ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ផងដែរ។ យ៉ាងណាមិញតុនិងកៅអីគួរតែមានផាសុកភាពសម្រាប់សិស្សហើយត្រូវគ្នាទៅនឹងកម្ពស់របស់គាត់។ មានតែក្នុងករណីនេះទេវានឹងមានភាពងាយស្រួលសម្រាប់គាត់ក្នុងការធ្វើមេរៀនហើយគាត់នឹងមិនធុញទ្រាន់ទេ។
ការរៀបចំកិច្ចការផ្ទះជាក្បួនត្រូវចំណាយពេលសិស្សបឋមសិក្សាពី 1 ទៅ 3 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ ពួកគេត្រូវតែមានពេលវេលាដើម្បីបំពេញកិច្ចការគណិតវិទ្យា កិច្ចការសរសេរជាភាសារុស្សី និងរៀនមុខវិជ្ជាផ្ទាល់មាត់។ ប៉ុន្តែមុនពេលចាប់ផ្តើមពួកគេ កុមារត្រូវសម្រាកពីសាលារៀនឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ វាត្រូវចំណាយពេលយ៉ាងហោចណាស់ 2.5 ម៉ោង។
ដើម្បីអោយកាន់តែច្បាស់ ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃធម្មតារបស់សិស្សសាលាបឋមសិក្សា យើងបង្ហាញតារាងមួយ៖
សម្រាប់សិស្សវេនទី១
| ឡើង | 7.00 |
| យើងលាងសម្អាតនិងធ្វើលំហាត់ | 7-7.30 |
| អាហារពេលព្រឹក | 7.30-7.50 |
| ផ្លូវទៅសាលារៀន | 7.50-8.20 |
| មេរៀននៅសាលា | 8.30-12.30 |
| ផ្លូវទៅផ្ទះ | 12.30-13.00 |
| អាហារពេលល្ងាច | 13-13.30 |
| គេងពេលថ្ងៃ ឬសម្រាក | 13.30-15.00 |
| ដើរក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ | 15.00-16.00 |
| តែពេលរសៀល | 16.00-16.15 |
| កំពុងធ្វើកិច្ចការផ្ទះ | 16.15-18.30 |
| អាហារពេលល្ងាច | 18.30-19.00 |
| ពេលទំនេរ (ហ្គេម អាន ផ្នែក) | 19.00- 20.30 |
| រៀបចំសម្រាប់ថ្ងៃសិក្សាថ្ងៃស្អែក និងចូលគេង | 20.30-21.00 |
| សុបិន្ត | ពី 21.00 |
សម្រាប់សិស្ស 2 វេន
| ឡើង | 7.00 |
| ការសាកថ្ម នីតិវិធីអនាម័យ | 7.00-7.20 |
| អាហារពេលព្រឹក | 7.20-7.35 |
| កំពុងធ្វើកិច្ចការផ្ទះ | 8.00-10.00 |
| ពេលទំនេរ (លេងហ្គេម ឬដើរ) | 10.00-11.00 |
| អាហារថ្ងៃត្រង់ | 11.00-11.30 |
| ការរៀបចំសម្រាប់សាលារៀន | 11.30-12.00 |
| អាហារពេលល្ងាច | 12.00-12.30 |
| ផ្លូវទៅសាលារៀន | 12.30 -13.00 |
| មេរៀនសាលា | 13.00-18.00 |
| ផ្លូវទៅផ្ទះ | 18.00-18.30 |
| អាហារពេលល្ងាច | 18.30-19.00 |
| ថ្នាក់ចំណង់ចំណូលចិត្ត (ផ្នែកអាន ឬរៀបចំកិច្ចការផ្ទះសម្រាប់ថ្ងៃស្អែក) | 19.30-20.00 |
| ដើរឬល្បែងស្ងាត់ | 20.00-21.00 |
| ការរៀបចំសម្រាប់ការគេង | 21.00-21.15 |
| សុបិន្ត | ពី 21.15 |
ការផ្លាស់ប្តូរទីពីរ៖ ស៊ាំនឹងទម្លាប់ថ្មី។
សម្រាប់ឪពុកម្តាយមួយចំនួន និងកូនរបស់ពួកគេ ការរៀនវេនទីពីរក្លាយជាបញ្ហាប្រឈមពិតប្រាកដ។ ដោយសារយោងទៅតាមច្បាប់ទាំងអស់នៃទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃត្រឹមត្រូវការងារផ្ទះក្នុងករណីនេះគួរតែត្រូវបានធ្វើនៅពេលព្រឹក។ ប៉ុន្តែដូចដែលការអនុវត្តបង្ហាញ គឺនៅពេលនេះដែលសិស្សក្មេងៗចង់គេងយូរ ជាពិសេសប្រសិនបើឪពុកម្តាយរបស់ពួកគេបានទៅធ្វើការរួចហើយ ហើយគ្មាននរណាម្នាក់គ្រប់គ្រងមេរៀននោះទេ។
ក្នុងករណីនេះ អ្នកក៏ត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបនៃការផ្លាស់ប្តូរការងារ និងការសម្រាកផងដែរ ដើម្បីឱ្យពេលអ្នកមកពីសាលារៀន កូនមានពេលត្រូវរំខានពីថ្នាក់រៀន។ ប៉ុន្តែនៅតែនៅពេលល្ងាច អ្នកក៏នឹងត្រូវធ្វើការបន្តិចបន្តួចលើកិច្ចការផ្ទះរបស់អ្នក ហើយបំពេញយ៉ាងហោចណាស់ផ្នែករបស់វា។ ហើយអ្វីដែលឪពុកម្តាយសម្រេចចិត្ត។ ដោយសារតែវាងាយស្រួលបំផុតសម្រាប់ម្តាយនិងឪពុកដែលកំពុងធ្វើការដើម្បីដោះស្រាយឧទាហរណ៍ស្មុគស្មាញបន្ថែមទៀតនៅពេលល្ងាចហើយនៅពេលព្រឹកទុកអ្វីដែលងាយស្រួលបំផុតដែលកុមារអាចដោះស្រាយដោយខ្លួនឯង។ ហើយសម្រាប់អ្នកដែលធ្វើការតាមកាលវិភាគទំនេរ ហើយនៅផ្ទះនៅពេលព្រឹក វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការរៀនមេរៀនទាំងអស់ជាមួយកុមារនៅពេលនេះ។
តាមរយៈការបង្រៀនកូនសិស្សឱ្យចេះគ្រប់គ្រងពេលវេលារបស់គាត់ និងអនុវត្តទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់គាត់ប្រកបដោយសមត្ថភាព នោះអ្នកធ្វើឱ្យកូនរបស់អ្នកមានស្មារតីទទួលខុសត្រូវ និងគោរពពេលវេលា ដែលនឹងមានប្រយោជន៍ច្រើនសម្រាប់គាត់នាពេលអនាគត។
ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សាលា
ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្សគឺជាកាលវិភាគនៃការភ្ញាក់ និងការគេង ការផ្លាស់ប្តូរសកម្មភាពផ្សេងៗ និងការសម្រាកនៅពេលថ្ងៃ។
ស្ថានភាពសុខភាព ការអភិវឌ្ឍន៍រាងកាយ សមត្ថភាពការងារ និងលទ្ធផលសិក្សានៅសាលា អាស្រ័យលើរបៀបរៀបចំទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្សបានល្អ។
សិស្សភាគច្រើននៅក្នុងគ្រួសារ។ ដូច្នេះ មាតាបិតាគួរដឹងពីតម្រូវការអនាម័យសម្រាប់ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្ស ហើយណែនាំដោយពួកគេជួយកូនក្នុងការរៀបចំត្រឹមត្រូវនៃទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ។
រាងកាយរបស់កុមារត្រូវការលក្ខខណ្ឌជាក់លាក់សម្រាប់ការលូតលាស់ និងការអភិវឌ្ឍន៍របស់វា ចាប់តាំងពីជីវិតរបស់វាមានទំនាក់ទំនងជិតស្និទ្ធជាមួយបរិស្ថាន ដោយរួបរួមជាមួយវា។ ការតភ្ជាប់នៃសារពាង្គកាយជាមួយបរិយាកាសខាងក្រៅ ការសម្របខ្លួនរបស់វាទៅនឹងលក្ខខណ្ឌនៃអត្ថិភាពត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយជំនួយពីប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ តាមរយៈការឆ្លុះបញ្ចាំងដែលគេហៅថា ការឆ្លើយតបនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់សារពាង្គកាយទៅនឹងឥទ្ធិពលខាងក្រៅ។
បរិយាកាសខាងក្រៅរួមមានកត្តាធម្មជាតិនៃធម្មជាតិដូចជា ពន្លឺ ខ្យល់ ទឹក និងកត្តាសង្គម - លំនៅដ្ឋាន អាហារ លក្ខខណ្ឌនៅសាលារៀន និងនៅផ្ទះ ការសម្រាក។
ការផ្លាស់ប្តូរមិនអំណោយផលនៅក្នុងបរិយាកាសខាងក្រៅនាំទៅរកជំងឺ ភាពយឺតយ៉ាវក្នុងការអភិវឌ្ឍន៍រាងកាយ និងការថយចុះនៃប្រសិទ្ធភាព និងការអនុវត្តការសិក្សារបស់សិស្ស។ មាតាបិតាត្រូវតែរៀបចំលក្ខខណ្ឌដែលសិស្សរៀបចំកិច្ចការផ្ទះ សម្រាក ហូបបាយ គេងឲ្យបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីធានាបាននូវការអនុវត្តល្អបំផុតនៃសកម្មភាពនេះ ឬសម្រាក។
មូលដ្ឋាននៃរបបថ្ងៃសិក្សាដែលរៀបចំយ៉ាងត្រឹមត្រូវគឺចង្វាក់ជាក់លាក់មួយ ការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងតឹងរឹងនៃធាតុបុគ្គលនៃរបបនេះ។ នៅពេលសម្តែងក្នុងលំដាប់ជាក់លាក់មួយ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានោះ ធាតុបុគ្គលនៃរបបប្រចាំថ្ងៃ ការតភ្ជាប់ស្មុគ្រស្មាញត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល ដែលជួយសម្រួលដល់ការផ្លាស់ប្តូរពីប្រភេទនៃសកម្មភាពមួយទៅប្រភេទមួយទៀត និងការអនុវត្តរបស់ពួកគេជាមួយនឹងការចំណាយថាមពលតិចបំផុត។ ដូច្នេះហើយ ចាំបាច់ត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងនូវពេលវេលាជាក់លាក់មួយនៃការក្រោកពីគេង រៀបចំកិច្ចការផ្ទះ អាហារ ពោលគឺធ្វើតាមទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដែលបានបង្កើតឡើង។ ធាតុទាំងអស់នៃរបបត្រូវតែស្ថិតនៅក្រោមការផ្ដល់ជាមូលដ្ឋាននេះ។
ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្សសាលាត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយគិតគូរពីលក្ខណៈទាក់ទងនឹងអាយុ ហើយលើសពីនេះទៅទៀតគឺការគិតគូរពីលក្ខណៈទាក់ទងនឹងអាយុនៃសកម្មភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ នៅពេលដែលសិស្សលូតលាស់ និងរីកចម្រើន ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់គាត់មានភាពប្រសើរឡើង ការស៊ូទ្រាំនឹងភាពតានតឹងកាន់តែខ្លាំង រាងកាយនឹងស៊ាំនឹងការងារកាន់តែច្រើនដោយមិនអស់កម្លាំង។ ដូច្នេះ បន្ទុកការងារធម្មតាសម្រាប់សិស្សសាលាវ័យកណ្តាល ឬវ័យសិក្សាគឺហួសប្រមាណ មិនអាចទ្រាំទ្របានសម្រាប់សិស្សសាលាវ័យក្មេង។
អត្ថបទនេះនិយាយអំពីទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់សិស្សសាលាដែលមានសុខភាពល្អ។ ចំពោះកុមារដែលមានសុខភាពខ្សោយ ឆ្លងមេរោគដង្កូវ ជាមួយនឹងការស្រវឹងជំងឺរបេង អ្នកជំងឺឈឺសន្លាក់ឆ្អឹង ក៏ដូចជាកុមារដែលជាសះស្បើយពីជំងឺឆ្លងដូចជា កញ្ជ្រឹល គ្រុនក្តៅ រោគខាន់ស្លាក់ ការស៊ូទ្រាំរបស់រាងកាយចំពោះបន្ទុកធម្មតាត្រូវបានកាត់បន្ថយ ដូច្នេះហើយ ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ។ គួរតែមានភាពខុសគ្នាខ្លះ។ នៅពេលរៀបចំទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្ស ចាំបាច់ត្រូវស្វែងរកការណែនាំពីសាលា ឬគ្រូពេទ្យស្រុក។ វេជ្ជបណ្ឌិតដែលដឹកនាំដោយស្ថានភាពសុខភាពរបស់សិស្សនឹងបង្ហាញពីលក្ខណៈពិសេសនៃរបបដែលចាំបាច់សម្រាប់គាត់។
ថ្ងៃសិក្សាដែលរៀបចំបានល្អរួមមាន៖
1. ការឆ្លាស់គ្នាត្រឹមត្រូវនៃការងារ និងការសម្រាក។
2. អាហារទៀងទាត់។
3. គេងក្នុងកំឡុងពេលជាក់លាក់មួយ ជាមួយនឹងពេលវេលាពិតប្រាកដនៃការក្រោកពីគេង។
4. ពេលវេលាជាក់លាក់មួយសម្រាប់លំហាត់ពេលព្រឹក និងនីតិវិធីអនាម័យ។
5. កំណត់ពេលវេលាសម្រាប់ធ្វើកិច្ចការផ្ទះ។
6. រយៈពេលជាក់លាក់នៃការសម្រាកជាមួយនឹងការស្នាក់នៅអតិបរមានៅក្នុងខ្យល់បើកចំហ។
ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សាលា
7.00 - ភ្ញាក់ពីគេង (ការភ្ញាក់ពីដំណេកនឹងមិនផ្តល់ពេលវេលាឱ្យកូនភ្ញាក់ពីគេងបានល្អទេ - ងងុយដេកអាចបន្តកើតមានរយៈពេលយូរ)
7.00-7.30 - លំហាត់ពេលព្រឹក (វានឹងជួយឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការប្តូរពីការគេងទៅភ្ញាក់ឡើង និងថាមពល) នីតិវិធីទឹក ការធ្វើគ្រែ បង្គន់
7 អាហារពេលព្រឹក
៧ ជិះទៅសាលា ឬដើរពេលព្រឹកមុនពេលចូលរៀន
8 សកម្មភាពរបស់សាលា
១២ មកពីសាលា ឬដើរក្រោយសាលា
13 អាហារថ្ងៃត្រង់ (ប្រសិនបើហេតុផលមួយចំនួនដែលអ្នកមិនរាប់បញ្ចូលអាហារពេលព្រឹកក្តៅៗនៅសាលារៀន នោះកុមារត្រូវទៅទទួលទានអាហារថ្ងៃត្រង់ ប្រសិនបើគាត់ចូលរួមក្រុមបន្ថែមមួយថ្ងៃ)
១៣ សម្រាកពេលរសៀល ឬគេង (ក្មេងសម័យថ្មីពិបាកគេងក្រោយអាហារពេលល្ងាច ប៉ុន្តែការសម្រាកស្ងាត់គឺចាំបាច់)
14 ការដើរ ឬលេង និងកីឡាក្រៅផ្ទះ
១៦ អាហារសម្រន់
១៦ រៀបចំកិច្ចការផ្ទះ
17 ការដើរក្រៅផ្ទះ
19 អាហារពេលល្ងាច និងសកម្មភាពឥតគិតថ្លៃ (អាន មេរៀនតន្ត្រី ហ្គេមស្ងាត់ ពលកម្មដោយដៃ ជួយគ្រួសារ ថ្នាក់ភាសាបរទេស។ល។)
20.30 - ត្រៀមខ្លួនចូលគេង (វិធានការអនាម័យ - សម្អាតសម្លៀកបំពាក់ ស្បែកជើង បោកគក់)
កុមារគួរគេងប្រហែល 10 ម៉ោង។ ពួកគេត្រូវក្រោកពីម៉ោង 7 ព្រឹក ហើយចូលគេងនៅម៉ោង 20.30 - 21.00 ហើយមនុស្សចាស់ - នៅម៉ោង 22.00 ចុងក្រោយ - នៅម៉ោង 22.30 ។
អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរការងារ។ ដោយផ្អែកលើចំណូលចិត្ត និងអាទិភាពរបស់កូនអ្នក វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការបន្តឆ្លាស់គ្នារវាងការងារ និងការសម្រាក។
ថ្ងៃរបស់សិស្សនីមួយៗគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយ លំហាត់ពេលព្រឹកដែលមិនមែនដោយគ្មានហេតុផល ហៅថាការសាកថ្មនោះទេ ដូចដែលវាបណ្តេញសំណល់នៃភាពងងុយគេង ហើយដូចដែលវាត្រូវបានផ្តល់បន្ទុកនៃភាពរស់រវើកពេញមួយថ្ងៃ។ សំណុំនៃលំហាត់ពេលព្រឹកត្រូវបានសម្របសម្រួលល្អបំផុតជាមួយគ្រូអប់រំកាយ។ តាមការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតប្រចាំសាលា លំហាត់ប្រាណត្រូវបានបញ្ចូលក្នុងកាយសម្ព័ន្ធដែលកែសម្រួលឥរិយាបថ។
លំហាត់កាយសម្ព័ន្ធគួរតែត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងបន្ទប់ដែលមានខ្យល់ចេញចូលបានល្អក្នុងរដូវក្តៅ - ជាមួយនឹងបង្អួចបើកចំហឬនៅក្នុងខ្យល់ស្រស់។ រាងកាយប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន គួរតែអាក្រាត (វាចាំបាច់ក្នុងការហាត់ក្នុងខោទ្រនាប់ និងស្បែកជើង) ដូច្នេះរាងកាយនឹងទទួលបានការងូតទឹកខ្យល់ក្នុងពេលដំណាលគ្នា។ លំហាត់កាយសម្ព័ន្ធបង្កើនការងាររបស់បេះដូង និងសួត ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ និងមានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។
បន្ទាប់ពីកាយសម្ព័ន្ធនីតិវិធីទឹកត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងទម្រង់នៃការ rubdowns ឬ douches ។ នីតិវិធីទឹកគួរតែត្រូវបានចាប់ផ្តើមតែបន្ទាប់ពីនិយាយជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតសាលាអំពីស្ថានភាពសុខភាពរបស់សិស្ស។ ការជូតដំបូងគួរតែត្រូវបានអនុវត្តដោយទឹកនៅសីតុណ្ហភាព 30-28 °ហើយរៀងរាល់ 2-3 ថ្ងៃសីតុណ្ហភាពទឹកគួរតែត្រូវបានកាត់បន្ថយ 1 ° (មិនទាបជាង 12-13 °) ខណៈពេលដែលសីតុណ្ហភាពនៅក្នុងបន្ទប់គួរតែ មិនទាបជាង 15 °។ បន្តិចម្ដងៗពីការរុះរើអ្នកអាចទៅ douche ។ នីតិវិធីទឹកជាមួយនឹងការថយចុះបន្តិចម្តង ៗ នៃសីតុណ្ហភាពទឹកបង្កើនភាពធន់ទ្រាំរបស់រាងកាយចំពោះការប្រែប្រួលសីតុណ្ហភាពយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងបរិយាកាសខាងក្រៅ។ អាស្រ័យហេតុនេះ បង្គន់ពេលព្រឹក បន្ថែមពីលើសារៈសំខាន់នៃអនាម័យ មានប្រសិទ្ធិភាពឡើងរឹង ធ្វើអោយសុខភាពប្រសើរឡើង និងបង្កើនភាពធន់នឹងជំងឺផ្តាសាយ។ បង្គន់ពេលព្រឹកទាំងមូលគួរតែចំណាយពេលមិនលើសពី 30 នាទី។ កាយសម្ព័ន្ធពេលព្រឹក អនុវត្តតាមនីតិវិធីទឹក រៀបចំរាងកាយសិស្សសម្រាប់ថ្ងៃធ្វើការ។
សកម្មភាពសំខាន់របស់សិស្សសាលាគឺការងារអប់រំរបស់ពួកគេនៅសាលា និងនៅផ្ទះ។. ប៉ុន្តែសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍដ៏ទូលំទូលាយរបស់កុមារ វាក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរក្នុងការទម្លាប់ពួកគេទៅនឹងកម្លាំងពលកម្មរាងកាយ។ ធ្វើការនៅក្នុងសិក្ខាសាលារបស់សាលា ផលិតកម្ម នៅក្នុងរង្វង់ "ដៃដែលមានជំនាញ" នៅក្នុងសួនច្បារ នៅក្នុងសួនច្បារ ជួយម្តាយជាមួយការងារផ្ទះ។ ទន្ទឹមនឹងនេះដែរ កុមារមិនត្រឹមតែទទួលបានជំនាញការងារប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងទទួលបាននូវការពង្រឹងរាងកាយ ពង្រឹងសុខភាពរបស់ពួកគេ។ មានតែការរួមបញ្ចូលគ្នាត្រឹមត្រូវនៃកម្លាំងពលកម្មផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយប៉ុណ្ណោះដែលរួមចំណែកដល់ការអភិវឌ្ឍន៍ប្រកបដោយសុខដុមរមនារបស់សិស្ស។
សម្រាប់សិស្សសាលាដែលមានអាយុក្រោម កណ្តាល និងចាស់ ដោយផ្អែកលើលក្ខណៈអាយុនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលរបស់ពួកគេ រយៈពេលជាក់លាក់នៃម៉ោងសិក្សាត្រូវបានបង្កើតឡើង។ វាចាំបាច់ក្នុងការចំណាយពេល 1 1/2-2 ម៉ោងសម្រាប់ការរៀបចំមេរៀននៅផ្ទះក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់សិស្សសាលាបឋមសិក្សា 2-3 ម៉ោងសម្រាប់ថ្នាក់កណ្តាលនិង 3-4 ម៉ោងសម្រាប់ថ្នាក់ជាន់ខ្ពស់។
ជាមួយនឹងរយៈពេលយូរនៃកិច្ចការផ្ទះដូចដែលបានបង្ហាញដោយការសិក្សាពិសេស កុមារធ្វើការដោយយកចិត្តទុកដាក់ ជាមួយនឹងការផ្តោតអារម្មណ៍គ្រប់ពេលវេលា ហើយនៅចុងបញ្ចប់នៃថ្នាក់រៀននៅតែមានភាពរីករាយ រីករាយ។ មិនមានសញ្ញាគួរឱ្យកត់សំគាល់នៃភាពអស់កម្លាំងទេ។
ប្រសិនបើការរៀបចំកិច្ចការផ្ទះមានការយឺតយ៉ាវ នោះសម្ភារៈអប់រំត្រូវបានស្រូបយកមិនបានល្អ កុមារត្រូវអានរឿងដដែលៗម្តងហើយម្តងទៀត ដើម្បីយល់ពីអត្ថន័យ ពួកគេមានកំហុសជាច្រើនក្នុងការងារសរសេរ។
ការកើនឡើងនៃពេលវេលារៀបចំសម្រាប់កិច្ចការផ្ទះច្រើនតែអាស្រ័យទៅលើការពិតដែលថាឪពុកម្តាយជាច្រើនបង្ខំកូនរបស់ពួកគេឱ្យរៀបចំកិច្ចការផ្ទះភ្លាមៗនៅពេលដែលពួកគេមកពីសាលារៀន។ នៅក្នុងករណីទាំងនេះ សិស្សបន្ទាប់ពីពលកម្មផ្លូវចិត្តនៅសាលារៀនដោយមិនមានពេលសម្រាក ទទួលបានបន្ទុកថ្មីមួយភ្លាមៗ។ ជាលទ្ធផល គាត់អស់កម្លាំងយ៉ាងឆាប់រហ័ស ល្បឿននៃការបញ្ចប់កិច្ចការថយចុះ ការទន្ទេញចាំសម្ភារៈថ្មីកាន់តែអាក្រក់ ហើយដើម្បីរៀបចំមេរៀនទាំងអស់ឱ្យបានល្អ សិស្សដែលឧស្សាហ៍ព្យាយាមអង្គុយនៅមុខពួកគេជាច្រើនម៉ោង។
ជាឧទាហរណ៍ ម្តាយរបស់ក្មេងប្រុសម្នាក់ឈ្មោះ Vova ជឿថាកូនប្រុសរបស់គាត់ដែលរៀនថ្នាក់ទី 2 នៃវេនទី 1 គួរតែបន្ទាប់ពីត្រលប់មកពីសាលារៀនវិញ ញ៉ាំអាហារ និងធ្វើកិច្ចការផ្ទះ រួចទៅដើរលេង។ វ៉ូវ៉ា ខេ ជាក្មេងប្រុសស្អាតស្អំ មានទំនួលខុសត្រូវតាមការណែនាំរបស់ម្តាយ គាត់រៀបចំកិច្ចការភ្លាមៗពេលមកដល់សាលា ប៉ុន្តែមួយរយៈពេលនេះ ការធ្វើកិច្ចការបានក្លាយជាទារុណកម្មសម្រាប់គាត់ គាត់អង្គុយជាប់ៗគ្នា 3-4 ម៉ោងគឺ ភ័យព្រោះរៀនសម្ភារៈសិក្សា។ នេះប៉ះពាល់ទាំងសុខភាព និងដំណើរការ។ ក្មេងប្រុសស្រកទម្ងន់ ប្រែជាស្លេក ចាប់ផ្តើមងងុយដេក វង្វេងស្មារតីនៅសាលា ហើយលទ្ធផលសិក្សារបស់គាត់បានធ្លាក់ចុះ។
វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យរៀបចំមេរៀនភ្លាមៗនៅពេលមកដល់សាលាទេ។ ដើម្បីរៀនសម្ភារៈអប់រំបានល្អ សិស្សត្រូវសម្រាក។ គួរតែមានការសម្រាកយ៉ាងហោចណាស់ 2 1/2 ម៉ោងរវាងម៉ោងសិក្សា និងការចាប់ផ្តើមរៀបចំកិច្ចការផ្ទះ។ ភាគច្រើននៃការសម្រាកនេះ សិស្សត្រូវដើរ ឬលេងនៅខាងក្រៅ។
សិស្សដែលសិក្សាក្នុងវេនទីមួយអាចចាប់ផ្តើមរៀបចំកិច្ចការផ្ទះមិនលឿនជាងពី 16-17 ម៉ោង។ សម្រាប់សិស្សនៃវេនទីពីរ, ពេលវេលាគួរតែត្រូវបានបែងចែកសម្រាប់ការរៀបចំកិច្ចការផ្ទះ, ចាប់ផ្តើមពី 8-8 1/2 ម៉ោងនៅពេលព្រឹក; ពួកគេមិនគួរត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យរៀបចំមេរៀនរបស់ពួកគេនៅពេលល្ងាចបន្ទាប់ពីត្រឡប់មកពីសាលារៀនទេ ដោយសារតែសមត្ថភាពការងាររបស់ពួកគេធ្លាក់ចុះដល់ចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃ។
នៅពេលធ្វើកិច្ចការផ្ទះ ក៏ដូចជានៅសាលា រៀងរាល់ 45 នាទីម្តង អ្នកគួរសម្រាក 10 នាទី ក្នុងអំឡុងពេលដែលអ្នកត្រូវខ្យល់ក្នុងបន្ទប់ ក្រោកឡើងដើរ ធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើមឱ្យបានល្អ។
ជារឿយៗកុមារចំណាយពេលច្រើនក្នុងការរៀបចំកិច្ចការផ្ទះ ដោយសារឪពុកម្តាយមិនបានជួយពួកគេរៀបចំកិច្ចការផ្ទះឱ្យបានត្រឹមត្រូវ កុំបង្កើតលក្ខខណ្ឌបែបនេះសម្រាប់ការងារនេះ ដែលអាចឱ្យពួកគេផ្តោតអារម្មណ៍ និងធ្វើការដោយគ្មានការរំខាន។ សិស្សក្នុងករណីជាច្រើនត្រូវរៀបចំកិច្ចការនៅពេលដែលបន្ទប់កំពុងនិយាយខ្លាំងៗ ឈ្លោះគ្នា វិទ្យុក៏បើក។ កត្តាជំរុញខាងក្រៅទាំងនេះបង្អាក់ការយកចិត្តទុកដាក់ (ដែលកើតឡើងយ៉ាងងាយចំពោះកុមារ) បន្ថយល្បឿន និងធ្វើឱ្យសកម្មភាពរាងកាយមិនដំណើរការល្អ។ ជាលទ្ធផល មិនត្រឹមតែពេលវេលាសម្រាប់ការរៀបចំមេរៀនត្រូវបានពន្យារពេលប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែការនឿយហត់របស់កុមារក៏កើនឡើងផងដែរ ហើយក្រៅពីនេះ គាត់មិនអភិវឌ្ឍជំនាញនៃការងារដែលផ្តោតអារម្មណ៍នោះទេ គាត់រៀនឱ្យមានការរំខាននៅពេលធ្វើការជាមួយបញ្ហាក្រៅប្រព័ន្ធ។ វាក៏កើតឡើងផងដែរដែលឪពុកម្តាយ ខណៈពេលដែលកំពុងរៀបចំកិច្ចការផ្ទះសម្រាប់កូន រំខានគាត់ ផ្តល់កិច្ចការតូចៗ៖ "ដាក់កំសៀវ" "បើក "ជឿ" ។ល។ នេះមិនអាចទទួលយកបានទេ។ វាចាំបាច់ក្នុងការបង្កើតលក្ខខណ្ឌស្ងប់ស្ងាត់សម្រាប់ថ្នាក់សម្រាប់សិស្សហើយទាមទារឱ្យគាត់ធ្វើការដោយផ្តោតអារម្មណ៍និងមិនអង្គុយសម្រាប់មេរៀនលើសពីពេលវេលាដែលបានកំណត់។
សិស្សគ្រប់រូបត្រូវការជាក់លាក់ កន្លែងអចិន្រ្តៃយ៍នៅតុធម្មតា ឬពិសេសសម្រាប់ធ្វើកិច្ចការផ្ទះចាប់តាំងពីនៅក្នុងបរិយាកាសថេរដូចគ្នា ការយកចិត្តទុកដាក់ត្រូវបានផ្តោតកាន់តែលឿនទៅលើសម្ភារៈអប់រំ ហើយជាលទ្ធផល ការបញ្ចូលរបស់វាកាន់តែជោគជ័យ។ កន្លែងធ្វើការគួរតែជាកន្លែង ដែលសិស្សអាចដោះស្រាយដោយសេរីជាមួយនឹងអត្ថប្រយោជន៍របស់គាត់។ វិមាត្រនៃតុ និងកៅអីគួរតែត្រូវគ្នានឹងកម្ពស់របស់សិស្ស បើមិនដូច្នេះទេសាច់ដុំនឹងអស់កម្លាំងយ៉ាងឆាប់រហ័ស កុមារមិនអាចរក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវនៅតុពេលកំពុងបំពេញភារកិច្ចបានទេ។ ការអង្គុយយូរក្នុងទីតាំងខុសនាំឱ្យមានការកោងនៃឆ្អឹងខ្នង រូបរាងនៃការឈរ ទ្រូងលិច ការអភិវឌ្ឍន៍មិនធម្មតានៃសរីរាង្គទ្រូង។ ប្រសិនបើសិស្សមានតុពិសេសសម្រាប់ថ្នាក់រៀន បន្ទាប់មកមុនអាយុ 14 ឆ្នាំ កម្ពស់តុ និងកៅអីគួរតែត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរទាន់ពេលវេលា។ សម្រាប់សិស្សដែលមានកម្ពស់ 120-129 សង់ទីម៉ែត្រកម្ពស់តុគួរតែមាន 56 សង់ទីម៉ែត្រនិងកម្ពស់កៅអី - 34 សង់ទីម៉ែត្រសម្រាប់សិស្សដែលមានកម្ពស់ 130-139 សង់ទីម៉ែត្រ - កម្ពស់តុគឺ 62 សង់ទីម៉ែត្រ។ , កៅអី - 38 សង់ទីម៉ែត្រ។
នៅពេលសិស្សធ្វើការនៅតុធម្មតា ភាពខុសគ្នានៃកម្ពស់តុពីជាន់ និងកម្ពស់កៅអីពីជាន់គួរតែមានមិនលើសពី 27 សង់ទីម៉ែត្រ និងមិនតិចជាង 21 សង់ទីម៉ែត្រ។ ដើម្បីធានាបាននូវទីតាំងនេះសម្រាប់សិស្សវ័យក្មេង។ អ្នកអាចដាក់ក្តារកាត់ល្អមួយ ឬពីរនៅលើកៅអី ហើយដាក់កៅអីសម្រាប់ទ្រទ្រង់។ មាតាបិតាគួរតាមដានទីតាំងអង្គុយរបស់សិស្សក្នុងអំឡុងពេលរៀបចំកិច្ចការផ្ទះ និងការអនុវត្តដោយឥតគិតថ្លៃ។ ការចុះចតត្រឹមត្រូវរបស់សិស្សផ្តល់នូវការយល់ឃើញដែលមើលឃើញធម្មតា ការដកដង្ហើមដោយឥតគិតថ្លៃ ចរាចរឈាមធម្មតា និងរួមចំណែកដល់ការវិវត្តនៃឥរិយាបថដ៏ល្អ។ ជាមួយនឹងសមត្រឹមត្រូវ ត្រគាករបស់សិស្ស 2/3 ត្រូវបានដាក់នៅលើកៅអី ជើងត្រូវពត់នៅមុំខាងស្តាំត្រង់សន្លាក់ត្រគាក និងជង្គង់ ហើយសម្រាកនៅលើឥដ្ឋ ឬលេងជាកីឡាករបម្រុង កំភួនដៃទាំងពីរដេកលើតុដោយសេរី។ ស្មាគឺនៅកម្រិតដូចគ្នា។ នៅចន្លោះទ្រូង និងគែមតុគួរតែមានចម្ងាយស្មើនឹងទទឹងបាតដៃរបស់សិស្ស ចម្ងាយពីភ្នែកទៅសៀវភៅ ឬសៀវភៅកត់ត្រាគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 30-35 សង់ទីម៉ែត្រ។ អង្គុយឱ្យត្រង់។
ដើម្បីការលូតលាស់ និងការអភិវឌ្ឍន៍រាងកាយរបស់កុមារ ខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធគឺចាំបាច់។វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការបង្កើនសមត្ថភាពផ្លូវចិត្ត ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារខួរក្បាល និងរក្សាភាពរឹងមាំ។ ដូច្នេះមុនពេលចូលរៀន ក៏ដូចជាអំឡុងពេលសម្រាក 10 នាទី អ្នកត្រូវមានខ្យល់ចេញចូលបន្ទប់ ហើយក្នុងរដូវក្តៅ អ្នកគួរតែហាត់ជាមួយបង្អួចបើកចំហ ឬជាមួយបង្អួចបើកចំហ។ លក្ខខណ្ឌសំខាន់មួយទៀតសម្រាប់ថ្នាក់គឺ ពន្លឺគ្រប់គ្រាន់នៃកន្លែងធ្វើការ ទាំងធម្មជាតិ និងសិប្បនិម្មិត ចាប់តាំងពីការធ្វើលំហាត់ (ការអាន ការសរសេរ) ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងភាពតានតឹងភ្នែកច្រើន។ ពន្លឺចេញពីបង្អួចឬពីចង្កៀងគួរតែធ្លាក់លើសៀវភៅសិក្សា (សៀវភៅកត់ត្រា) ទៅខាងឆ្វេងរបស់សិស្សដែលកំពុងអង្គុយដូច្នេះស្រមោលពីដៃមិនធ្លាក់ចុះ។ មិនគួរមានផ្កាខ្ពស់ៗ និងវាំងននរឹងនៅលើបង្អួចទេ ព្រោះនេះធ្វើឱ្យការបំភ្លឺកន្លែងធ្វើការកាន់តែអាក្រក់។ នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃភ្លើងបំភ្លឺសិប្បនិម្មិតតារាងត្រូវតែត្រូវបានបំភ្លឺបន្ថែមជាមួយនឹងចង្កៀងតុដោយដាក់វានៅខាងមុខនិងខាងឆ្វេង។ ចង្កៀងអគ្គិសនីគួរមានកម្លាំង 75 វ៉ាត់ និងគ្របដោយអំពូលភ្លើងដើម្បីការពារកុំឱ្យកាំរស្មីពន្លឺចូលក្នុងភ្នែក។
ការបំពេញលក្ខខណ្ឌទាំងអស់ខាងលើរួមចំណែកដល់ការរក្សានូវការអនុវត្តខ្ពស់។
ភាពជោគជ័យនៃការរៀបចំកិច្ចការផ្ទះ និងភាពជោគជ័យនៃថ្នាក់រៀននៅសាលាក៏អាស្រ័យទៅលើភាពទាន់ពេលវេលានៃការបញ្ចប់នៃធាតុផ្សេងទៀតនៃរបបនេះ។ ដូច្នេះ ធាតុសំខាន់មួយនៃទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្សគឺការសម្រាក។
ជាមួយនឹងការងារផ្លូវចិត្តយូរ កោសិកាប្រសាទនៃខួរក្បាលអស់កម្លាំង អស់កម្លាំងនៅក្នុងសរីរាង្គធ្វើការ ដំណើរការនៃការពុកផុយនៃសារធាតុចាប់ផ្តើមយកឈ្នះលើការបំពេញបន្ថែមរបស់វា ដូច្នេះហើយ ប្រសិទ្ធភាពថយចុះ។ ដើម្បីបងា្ករកុំឱ្យរឿងនេះកើតឡើងរាងកាយគួរតែត្រូវបានសម្រាកទាន់ពេលវេលា។ ក្នុងអំឡុងពេលសម្រាកដំណើរការនៃការស្ដារឡើងវិញនៃសារធាតុកាន់តែខ្លាំងក្លានៅក្នុងជាលិកាការផ្លាស់ប្តូរការផ្លាស់ប្តូរដែលបានកើតឡើងត្រូវបានលុបចោលហើយសមត្ថភាពការងារត្រឹមត្រូវត្រូវបានស្ដារឡើងវិញ។ សារៈសំខាន់ជាពិសេសនៅក្នុងការងារផ្លូវចិត្តដែលពាក់ព័ន្ធនឹងកោសិកានៃខួរក្បាលខួរក្បាលដែលមានភាពអស់កម្លាំងឆាប់រហ័សគឺជាការជំនួសការងារផ្លូវចិត្តជាមួយនឹងប្រភេទសកម្មភាពផ្សេងទៀត។
វាត្រូវបានបញ្ជាក់ដល់អ្នកវិទ្យាសាស្ត្ររុស្ស៊ីដ៏ធំបំផុតថាការសម្រាកដ៏ល្អបំផុតមិនមែនជាការសម្រាកពេញលេញនោះទេ ប៉ុន្តែគេហៅថាការសម្រាកសកម្ម ពោលគឺការផ្លាស់ប្តូរពីសកម្មភាពមួយទៅប្រភេទមួយទៀត។ ក្នុងអំឡុងពេលការងារផ្លូវចិត្ត, ការរំភើបចិត្តកើតឡើងនៅក្នុងកោសិកាធ្វើការនៃ Cortex ខួរក្បាល; ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះកោសិកាផ្សេងទៀតនៃ Cortex ខួរក្បាលស្ថិតក្នុងស្ថានភាពរារាំង - ពួកគេកំពុងសម្រាក។ ការផ្លាស់ប្តូរទៅប្រភេទផ្សេងទៀតនៃសកម្មភាព ដូចជាចលនា បណ្តាលឱ្យមានការរំភើបនៅក្នុងកោសិកាទំនេរពីមុន ហើយនៅក្នុងកោសិកាធ្វើការ ដំណើរការរារាំងកើតឡើង និងកាន់តែខ្លាំង ក្នុងអំឡុងពេលដែលកោសិកាសម្រាក និងងើបឡើងវិញ។
ការងារសតិអារម្មណ៍មួយចំហៀងរបស់សិស្សសាលាមិនបង្កើតលក្ខខណ្ឌសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍរាងកាយ និងសុខភាពពេញលេញនោះទេ។ ការជំនួសកម្លាំងពលកម្មផ្លូវចិត្តជាមួយនឹងកម្លាំងពលកម្មរាងកាយដែលក្នុងនោះរាងកាយទាំងមូលរបស់កុមារឬផ្នែករបស់វាពាក់ព័ន្ធនឹងចលនារួមចំណែកដល់ការស្ដារឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័សនៃសមត្ថភាពការងារ។ សកម្មភាពក្រៅល្អបំផុតសម្រាប់សិស្សគឺសកម្មភាពក្រៅផ្ទះ ជាពិសេសនៅខាងក្រៅ។ ការប៉ះពាល់នឹងខ្យល់អាកាសរបស់កុមារគឺមានសារៈសំខាន់ចំពោះសុខភាព។ ខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ ពង្រឹងរាងកាយរបស់សិស្ស ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការមេតាបូលីស សកម្មភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង និងសរីរាង្គផ្លូវដង្ហើម និងបង្កើនភាពធន់នឹងការឆ្លងមេរោគ។ ប្រភេទសកម្មភាពចល័តដ៏ល្អបំផុតដែលបំបាត់ភាពនឿយហត់ និងអស់កម្លាំងបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស គឺជាចលនាដែលកុមារជ្រើសរើសដោយពួកគេផ្ទាល់ ធ្វើដោយភាពរីករាយ ភាពរីករាយ និងការកើនឡើងនៃអារម្មណ៍។ ចលនាបែបនេះគឺជាហ្គេមក្រៅ និងការកម្សាន្តកីឡា (ក្នុងរដូវក្តៅ - ហ្គេមជាមួយបាល់ លោតខ្សែពួរ ហ្គោrodki ជាដើម; ក្នុងរដូវរងារ - រអិល ជិះស្គី ជិះស្គី)។
ដូចដែលបទពិសោធន៍បានបង្ហាញដោយបំណងប្រាថ្នានិងការតស៊ូរបស់ឪពុកម្តាយស្ទើរតែគ្រប់ទីធ្លាក្នុងរដូវរងារវាអាចទៅរួចក្នុងការជន់លិចកន្លែងជិះស្គីហើយនៅរដូវក្តៅដើម្បីរៀបចំកន្លែងលេងសម្រាប់ហ្គេមបាល់។
មាតាបិតាគួរលើកទឹកចិត្តសិស្សមធ្យម និងចាស់ឱ្យធ្វើ លំហាត់ប្រាណនៅក្នុងផ្នែកកីឡាមួយនៅសាលារៀន ផ្ទះរបស់អ្នកត្រួសត្រាយ ឬនៅសាលាកីឡាយុវជន។ ថ្នាក់ទាំងនេះធ្វើឱ្យសិស្សមានភាពរឹងមាំ រឹងប៉ឹង និងមានផលប៉ះពាល់ជាវិជ្ជមានលើការអនុវត្តការងារ និងលទ្ធផលសិក្សារបស់គាត់។
សម្រាប់ហ្គេមក្រៅ សិស្សនៃវេនទីមួយត្រូវបែងចែកពេលវេលានៅពេលរសៀលមុនពេលរៀបចំមេរៀននៅផ្ទះ ហើយសិស្សនៃវេនទីពីរ - បន្ទាប់ពីរៀបចំមេរៀននៅផ្ទះមុនពេលចាកចេញទៅសាលារៀន។ រយៈពេលសរុបនៃការស្នាក់នៅក្នុងខ្យល់អាកាស រួមទាំងផ្លូវទៅសាលារៀន និងត្រឡប់មកវិញ គួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ / 2 ម៉ោងសម្រាប់សិស្សវ័យក្មេង សម្រាប់សិស្សចាស់ - យ៉ាងហោចណាស់ 2 - 2 1/2 ម៉ោង។
ហ្គេមក្រៅ កីឡាក្រៅផ្ទះពេលវេលាច្រើនគួរត្រូវបានឧទ្ទិសដល់ថ្ងៃចុងសប្ដាហ៍ ដោយរួមបញ្ចូលទាំងការដើរចេញពីទីក្រុង ចូលព្រៃជាមួយដំណើរកម្សាន្ត។ ឪពុកម្តាយជាច្រើនគិតខុសថា ជំនួសឱ្យការលេងនៅខាងក្រៅ វាជាការប្រសើរជាងសម្រាប់ក្មេងអានរឿងប្រឌិត ឬធ្វើកិច្ចការផ្ទះ។ ពួកគេគួរតែត្រូវបានរំលឹកពីច្បាប់គរុកោសល្យចាស់: "ចរិតលក្ខណៈរបស់កុមារត្រូវបានបង្កើតឡើងមិនច្រើនទេនៅក្នុងថ្នាក់រៀននៅតុប៉ុន្តែនៅលើវាលស្មៅនៅក្នុងហ្គេមក្រៅ" ។
ក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្ស ពេលវេលាគួរតែត្រូវបានកំណត់ដោយឥតគិតថ្លៃ សកម្មភាពច្នៃប្រឌិតដែលបានជ្រើសរើសដូចជាការសាងសង់ គំនូរ គំរូ តន្ត្រី ការអានប្រឌិត។ សម្រាប់ការនេះនៅពេលថ្ងៃសម្រាប់សិស្សវ័យក្មេងវាត្រូវចំណាយពេល 1 - 1 1/2 ម៉ោងហើយសម្រាប់សិស្សចាស់ - 1 1/2 - 2 1/2 ម៉ោង។
សិស្សគ្រប់រូបគួរតែចូលរួមក្នុងកិច្ចការផ្ទះដែលអាចធ្វើទៅបាន។ក្មេងៗអាចត្រូវបានគេប្រគល់ឱ្យក្នុងការសម្អាតបន្ទប់ ស្រោចទឹកផ្កា លាងចាន។ សម្រាប់អ្នកចាស់ទុំ - ដើរលេងជាមួយក្មេងៗ ទិញអាហារ ធ្វើការនៅសួនច្បារ ក្នុងសួនជាដើម។
ឪពុកម្តាយខ្លះមិនពាក់ព័ន្ធនឹងកូនរបស់ពួកគេទាល់តែសោះក្នុងការងារសេវាកម្មគ្រួសារ និងសូម្បីតែនៅក្នុងសេវាកម្មខ្លួនឯង (សម្អាតស្បែកជើង សំលៀកបំពាក់ ធ្វើគ្រែ ដេរលើកអាវ ប៊ូតុង។ល។)។ នេះជារបៀបដែលពួកគេធ្វើខុសដ៏ធំមួយ។
ដូច្នេះហើយ ម្តាយរបស់សិស្សសាលាពីរនាក់ ទោះបីពួកគេរៀនថ្នាក់ទី ៦ ទៅហើយក៏ដោយ ក៏ជឿថាកូនរបស់គាត់នៅតូចពេកសម្រាប់ការងារផ្ទះ។ ម្តាយសម្អាតផ្ទះល្វែងដោយខ្លួនឯង ទៅទិញគ្រឿងទេស លាងចាន ដោយមិនពាក់ព័ន្ធកូនក្នុងរឿងនេះ។ ពីមុនក្មេងៗមានបំណងប្រាថ្នាចង់ធ្វើអ្វីមួយសម្រាប់ផ្ទះដោយខ្លួនឯងប៉ុន្តែម្តាយដែលយកចិត្តទុកដាក់បានព្រមានពួកគេក្នុងគ្រប់យ៉ាង។ ហើយឥឡូវនេះធំឡើងពួកគេទាមទារម្តាយរបស់ពួកគេ: ហេតុអ្វីបានជាសម្លៀកបំពាក់មិនត្រូវបាន ironed ល្អដូច្នេះហេតុអ្វីបានជាបន្ទប់ត្រូវបានសម្អាតមិនបានល្អ។ កូនធំឡើងអាត្មានិយម ជាមនុស្សដែលមិនចេះធ្វើអ្វីសោះ។ ឪពុកម្តាយបែបនេះភ្លេចថាសកម្មភាពការងារមិនត្រឹមតែរួមចំណែកដល់ការចិញ្ចឹមកូនត្រឹមត្រូវនិងដាក់វិន័យគាត់ប៉ុណ្ណោះទេវាជួយកែលម្អការអភិវឌ្ឍរាងកាយនិងសុខភាពរបស់គាត់។ សិស្សសាលាគ្រប់រូបគួរត្រូវបានបង្រៀនឱ្យចេះជួយគ្រួសារ និងបណ្តុះស្នេហាការងារ។
សម្រាប់ការលូតលាស់ និងការលូតលាស់ត្រឹមត្រូវរបស់កុមារ អាហាររូបត្ថម្ភកាឡូរីគ្រប់គ្រាន់គឺចាំបាច់។សម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ កាបូអ៊ីដ្រាត អំបិលរ៉ែ និងវីតាមីន។
ការយកចិត្តទុកដាក់ច្រើនគួរតែត្រូវបានបង់ទៅរបបអាហារ, អាហារទៀងទាត់នៅពេលវេលាកំណត់យ៉ាងតឹងរឹង - បន្ទាប់ពី 3-4 ម៉ោង (4-5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ) ។ អ្នកដែលតែងតែញ៉ាំនៅពេលជាក់លាក់ណាមួយ បង្កើតការឆ្លុះតាមលក្ខខណ្ឌសម្រាប់ពេលវេលា ពោលគឺនៅពេលដែលម៉ោងជាក់លាក់មួយខិតជិត ចំណង់អាហារលេចឡើង ការបញ្ចេញទឹករំលាយអាហារចាប់ផ្តើម ដែលសម្រួលដល់ការរំលាយអាហារ។
ការទទួលទានអាហារមិនទៀងទាត់នាំឱ្យការពិតដែលថាការរៀបចំចាំបាច់នៃបរិធានក្រពះពោះវៀនសម្រាប់អាហារទាំងនេះមិនកើតឡើងទេ សារធាតុចិញ្ចឹមត្រូវបានស្រូបយកកាន់តែអាក្រក់ និងបាត់បង់ចំណង់អាហារ។ ការញ៉ាំផ្អែម និងស្ករខុសប្រក្រតី ជាពិសេសបំផ្លាញចំណង់អាហារ។
ឧទាហរណ៍របស់សិស្សអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីបង្ហាញ។ គាត់មិនមានពេលកំណត់ម៉ោងសម្រាប់អាហារទេ៖ នៅថ្ងៃខ្លះគាត់បានញ៉ាំភ្លាមៗពេលមកដល់សាលា នៅថ្ងៃផ្សេងទៀត ដោយមិនបានទទួលទានអាហារថ្ងៃត្រង់ គាត់ក៏រត់ទៅតាមផ្លូវជាមួយនំប៉័ងមួយដុំ បន្ទាប់មករត់ទៅផ្ទះឥឡូវនេះសម្រាប់ស្ករគ្រាប់ បន្ទាប់មកសម្រាប់ខូឃី។ . ជារឿយៗឪពុកម្តាយរបស់គាត់បានឱ្យលុយគាត់ទិញការ៉េមដែលគាត់ញ៉ាំនៅទីនោះនៅតាមផ្លូវ។ ត្រឡប់មកពីដើរបែបនេះវិញ ក្មេងប្រុសមិនត្រឹមតែភ្លេចអាហារថ្ងៃត្រង់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបដិសេធមិនញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចទៀតផង។ ម្តាយរបស់ក្មេងប្រុសព្យាយាមស្វែងរកមូលហេតុដែលនាំឱ្យកូនប្រុសរបស់នាងបាត់បង់ចំណង់អាហារនោះ បានទៅជាមួយគាត់ពីគ្រូពេទ្យម្នាក់ទៅគ្រូពេទ្យម្នាក់ទៀត ដោយគិតថាក្មេងប្រុសនោះឈឺធ្ងន់។ មានហេតុផលតែមួយគត់គឺ អាហារមិនទៀងទាត់ ការបរិភោគផ្អែម។ ក្នុងករណីនេះ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយសម្រាប់ម្តាយដើម្បីបង្កើតឱ្យក្មេងប្រុសនូវពេលវេលាពិតប្រាកដនៃអាហារ ព្រោះចំណង់អាហារត្រូវបានស្តារឡើងវិញ។ សារៈសំខាន់ដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ការរំភើបនៃចំណង់អាហារគឺជាបរិយាកាសដែលអាហារកើតឡើង។ ការមើលឃើញតុដែលមានចាន និងប្រដាប់ប្រដារយ៉ាងស្អាត ក្លិនអាហារឆ្អិនឆ្អៅឆ្អែតឆ្អន់ ធ្វើអោយចំណង់អាហារដែលហៅថាដំណាក់កាលផ្លូវចិត្តនៃការបំបែកទឹករំលាយអាហារ។
ចាំបាច់ត្រូវបង្រៀនសិស្សឱ្យលាងដៃមុនពេលអាហារនីមួយៗ ញ៉ាំយឺតៗ មិននិយាយ មិនអានពេលកំពុងញ៉ាំ។ ការទទួលទានអាហារដែលមានកម្រិតខ្ពស់ជាទៀងទាត់ដោយអនុលោមតាមច្បាប់អនាម័យទាំងអស់គឺជាគន្លឹះសម្រាប់សុខភាព។
ថ្ងៃរបស់សិស្សគួរតែបញ្ចប់ដោយរ៉ូបល្ងាចនិងការគេងជាបន្តបន្ទាប់។. មិនលើសពី 30 នាទីត្រូវបានបែងចែកសម្រាប់បង្គន់ពេលល្ងាច។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ សិស្សត្រូវរៀបចំឯកសណ្ឋានសាលា និងស្បែកជើង។ បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវលាងសម្អាត, ដុសធ្មេញរបស់អ្នក, លាងជើងរបស់អ្នកជាមួយនឹងទឹកនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់។
នៅពេលល្ងាចបន្ទាប់ពីការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនខ្លាំងជាច្រើនម៉ោង និងការយល់ឃើញនៃកត្តារំញោចជាច្រើនពីពិភពខាងក្រៅ ដំណើរការរារាំងមួយកើតឡើងលឿនជាងមុននៅក្នុងខួរក្បាលខួរក្បាល ដែលងាយស្រួលរាលដាលទៅផ្នែកផ្សេងទៀតនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ បណ្តាលឱ្យងងុយគេង។
ការរារាំងនេះត្រូវបានគេហៅថាការពារព្រោះវាការពារប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទពីការងារហួសប្រមាណពីការហត់នឿយ។ ដូចដែលបានបញ្ជាក់រួចមកហើយ ក្មេងកាន់តែក្មេង ប្រព័ន្ធប្រសាទរបស់គាត់កាន់តែតិច មានការអត់ឱនចំពោះកត្តាជំរុញពីខាងក្រៅ និងតម្រូវការគេងកាន់តែច្រើន។
ដូច្នេះរយៈពេលសរុបនៃការគេងសម្រាប់សិស្សសាលាអាយុ 7 ឆ្នាំគួរតែមាន 12 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃដែលវាជាការប្រសើរក្នុងការដេកមួយម៉ោងសម្រាប់ពេលរសៀល។ រយៈពេលនៃការគេងសម្រាប់កុមារអាយុ 8-9 ឆ្នាំគឺ 10 1/2-11 ម៉ោងសម្រាប់អាយុ 10-11 ឆ្នាំ - 10 ម៉ោងសម្រាប់អាយុ 12-15 ឆ្នាំ - 9 ម៉ោងនិងសម្រាប់សិស្សចាស់ - 9 - 8 1/2 ។ ម៉ោង ការគេងពេលយប់គឺជាការសម្រាកដ៏យូរ បំបាត់ភាពនឿយហត់ដែលលេចឡើងនៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃ និងធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពរឹងមាំឡើងវិញ។ នៅក្នុងកោសិកាប្រសាទក្រោមឥទ្ធិពលនៃដំណើរការ inhibitory ដំណើរការស្តារឡើងវិញត្រូវបានពង្រឹង។ កោសិកាម្តងទៀតទទួលបានសមត្ថភាពក្នុងការយល់ឃើញពីបរិយាកាសខាងក្រៅ និងផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវការឆ្លើយតបសមស្រប។ កង្វះនៃការគេងប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់សិស្សសាលា និងនាំទៅរកការថយចុះនៃសមត្ថភាពការងារ។
សិស្សត្រូវបានបង្រៀនឱ្យចូលគេងក្នុងពេលតែមួយ និងក្រោកពីដំណេកក្នុងពេលតែមួយ។បន្ទាប់មកប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់គាត់ត្រូវបានទម្លាប់ធ្វើការកត់សំគាល់នូវចង្វាក់ជាក់លាក់នៃការងារ និងការសម្រាក។ បន្ទាប់មក សិស្សនឹងងងុយគេងយ៉ាងងាយស្រួល និងរហ័ស ហើយងាយស្រួល ហើយភ្ញាក់ឡើងភ្លាមៗនៅម៉ោងជាក់លាក់មួយ។
សិស្សទាំងវេនទីមួយ និងទីពីរត្រូវក្រោកពីម៉ោង 7 ព្រឹក ហើយចូលគេងនៅម៉ោង 20:30 ដល់ 21:00 ហើយសិស្សចាស់នៅម៉ោង 22:00 ហើយចុងក្រោយ - នៅម៉ោង 22:30 ។
ភាពពេញលេញនៃការគេងត្រូវបានកំណត់មិនត្រឹមតែដោយរយៈពេលរបស់វាប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏ដោយជម្រៅរបស់វាផងដែរ។ ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ប៉ុន្តែមិនជ្រៅ ជាមួយនឹងសុបិន ការនិយាយក្នុងសុបិនមិនផ្តល់ការសម្រាកពេញលេញនោះទេ។ ដើម្បីឱ្យការគេងរបស់កុមារកាន់តែជ្រៅ វាជារឿងចាំបាច់ដែលមុនពេលចូលគេង សិស្សមិនត្រូវលេងល្បែងរំខាន ជម្លោះ រឿងដែលបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍ខ្លាំងនោះទេ ព្រោះនេះរំខានដល់ការងងុយគេងលឿន និងរំលោភលើជម្រៅនៃការគេង។ ការគេងជ្រៅក៏ត្រូវបានរារាំងដោយការរំញោចខាងក្រៅផងដែរ៖ ការសន្ទនា ពន្លឺជាដើម។
កុមារគួរដេកនៅលើគ្រែដាច់ដោយឡែកមួយ, ដែលត្រូវគ្នាទៅនឹងទំហំនៃរាងកាយរបស់គាត់; នេះបង្កើតឱកាសដើម្បីរក្សាសាច់ដុំនៃរាងកាយក្នុងស្ថានភាពសម្រាកពេញមួយដំណេក។
លក្ខខណ្ឌសំខាន់មួយសម្រាប់រក្សាជម្រៅនៃការគេងរបស់កុមារគឺការគេងនៅក្នុងបន្ទប់ដែលមានខ្យល់ចេញចូលបានល្អនៅសីតុណ្ហភាពខ្យល់មិនខ្ពស់ជាង 16-18 °សី។ វារឹតតែប្រសើរក្នុងការបង្រៀនសិស្សឱ្យគេងជាមួយបង្អួចបើកចំហ។ ក្នុងករណីនេះគ្រែមិនគួរជិតជាង 2 ម៉ែត្រពីបង្អួចដើម្បីកុំឱ្យខ្យល់ត្រជាក់ធ្លាក់លើកុមារឬចាំបាច់ត្រូវព្យួរបង្អួចជាមួយមារៈបង់រុំ។
ការអនុលោមតាមលក្ខខណ្ឌទាំងអស់នេះរួមចំណែកដល់ការគេងពេញលេញរបស់កុមារនិងការស្ដារឡើងវិញពេញលេញនៃកម្លាំងរបស់គាត់នៅថ្ងៃធ្វើការបន្ទាប់។
នៅពេលគូរទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្ស ឪពុកម្តាយអាចត្រូវបានដឹកនាំដោយគ្រោងការណ៍នៃទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ។ ដោយផ្អែកលើគ្រោងការណ៍របបប្រចាំថ្ងៃទាំងនេះ សិស្សម្នាក់ៗ ដោយមានជំនួយពីឪពុកម្តាយរបស់គាត់ អាចរៀបចំទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់គាត់ បង្ហោះកាលវិភាគនេះនៅកន្លែងដែលមើលឃើញច្បាស់ ហើយប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងចំពោះវា។ សិស្សសាលាត្រូវរំលឹកពីពាក្យដែលនិយាយថា អ្នកត្រូវរៀបចំការសិក្សា មួយថ្ងៃៗរបស់អ្នក ដូចជាមានពេល និងរៀនបានល្អ ហើយដើរ លេង និងធ្វើការអប់រំកាយ។
ពេលវេលាដ៏លំបាក និងទំនួលខុសត្រូវជាពិសេសនៅក្នុងជីវិតរបស់សិស្សគ្រប់រូប គឺជារយៈពេលនៃការប្រឡង។ដូច្នេះ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ របបនេះគួរតែត្រូវបានសង្កេតឃើញជាពិសេសយ៉ាងច្បាស់។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយដែលអ្នកគួរបង្កើនម៉ោងនៃថ្នាក់ដោយសារតែការគេងនិងដើរ, បំពានរបបអាហារព្រោះវានាំឱ្យអស់កម្លាំងនិងចុះខ្សោយនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនិងសារពាង្គកាយទាំងមូល។ ជាអកុសល ជាញឹកញាប់ណាស់ក្នុងអំឡុងពេលប្រឡង សិស្សសាលា ជាពិសេសសិស្សថ្នាក់ទីដប់ បំបែករបប និងសិក្សាជាច្រើនម៉ោងជាប់ៗគ្នាដោយមិនសម្រាក និងគេងដោយគិតថា ការធ្វើបែបនេះនឹងជួយពួកគេឱ្យរៀបចំបានល្អសម្រាប់ការប្រឡង។ ប៉ុន្តែពួកគេខុស - ខួរក្បាលដែលហត់នឿយមិនយល់និងចងចាំអ្វីដែលបានអានហើយវាត្រូវការពេលវេលាបន្ថែមទៀតដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់នៃសម្ភារៈដូចគ្នាហើយលទ្ធផលគឺខ្សោយ។
ដូច្នេះ ជាឧទាហរណ៍ នៅមុនថ្ងៃប្រឡង ក្មេងស្រីម្នាក់មានអារម្មណ៍ថា នៅសល់ពេលតិចតួចសម្រាប់ការនិយាយឡើងវិញនូវសម្ភារៈដែលគ្របដណ្តប់នោះ បានសិក្សារហូតដល់ម៉ោង 2 ព្រឹក។ ជាលទ្ធផលនៃការគេងមិនលក់ជាច្រើនម៉ោងនៅពេលព្រឹក ឈឺក្បាល ក្មេងស្រីនេះឆាប់ខឹង ព្រួយបារម្ភ បើទោះបីជានាងបានគ្រប់គ្រងសម្ភារៈទាំងអស់ឡើងវិញក៏ដោយ។ ពេលប្រឡង នាងមិនអាចចាំអ្វីដែលនាងដឹងច្បាស់នោះទេ។ ក្រោយពីមានហេតុការណ៍នេះ សិស្សសាលាបានធ្វើច្បាប់មិនឱ្យរៀនយឺត និងគោរពរបបការងារ និងសម្រាកពេលប្រឡង។
មាតាបិតាគួរដឹង និងដាស់តឿនដល់កូនថា ចាំបាច់ត្រូវធ្វើការយ៉ាងយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងអំឡុងឆ្នាំ នោះការប្រឡងនឹងមិនពិបាកទេ។ ហើយក្នុងអំឡុងពេលនៃការប្រឡងឪពុកម្តាយគួរតែជួយកូនរបស់ពួកគេរៀបចំថ្នាក់របស់ពួកគេធានាភាពស្ងៀមស្ងាត់អាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវនិងការគេងទាន់ពេលវេលា។
