អរុណសួស្តី។ ទីបំផុតខ្ញុំបង្ហោះអត្ថបទនេះ។ វិធីបំបាត់ភាពតានតឹងនៅកន្លែងធ្វើការ. ខ្ញុំនឹងប្រាប់អ្នកពីរបៀប ខ្លួនគាត់បំបាត់ភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទ; ខ្ញុំនឹងបង្ហាញអ្នកពីរបៀបដែលអ្នកអាចធ្វើការជាមួយភាពតានតឹង (មិនប្រឆាំងនឹងវាទេប៉ុន្តែធ្វើការ) និងរបៀប តាមរយៈការងារនេះដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងជាទូទៅ. ឈានដល់កម្រិតថ្មីនៃការពិត (ឈប់ល្ងង់ពីរំភើប និងថប់ដង្ហើមដោយការភ័យខ្លាច)។ នៅទីនេះអ្នកនឹងរកឃើញ 6 បច្ចេកទេសល្អបំផុត និងលំហាត់ស្រាលៗ,ជួយឱ្យសម្រាកភ្លាមៗ (ប៉ុន្តែកុំឱ្យងងុយដេកហើយកុំឱ្យទន់ខ្សោយក្នុងការសំរាកលំហែប៉ុន្តែឱ្យស្ថិតក្នុងស្ថានភាពស្ងប់ស្ងាត់ធ្វើការ) ។

បច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍តានតឹងទាំងនេះដំណើរការ សូម្បីតែនៅក្នុងពេលបន្ទាន់ និងរំខានបំផុតនៃការងារ នៅពេលដែលមនុស្សគ្រប់គ្នានៅជុំវិញមានការភ័យស្លន់ស្លោ ... ប៉ុន្តែអ្នក (ជំនួសឱ្យភាពតានតឹង និងសម្ពាធ) មានអារម្មណ៍ថាមានភាពរស់រវើក និងថាមពលកើនឡើង។ កុំយល់ថាកាលៈទេសៈជាការគំរាមកំហែងអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងជាហ្គេមដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ ហើយស្ម័គ្រចិត្តបោះកម្លាំងរបស់អ្នកក្នុងការដោះស្រាយកិច្ចការ "ហ្គេម" (ហើយវាមិនសំខាន់ទេដែលប្រាក់រង្វាន់របស់អ្នក ឬសំណួរនៃការបណ្តេញចេញគឺស្ថិតនៅក្នុងភាគហ៊ុន)។

ដូច្នេះសូមចាប់ផ្តើម យល់ថាតើភាពតានតឹងមកពីណា (នៅកន្លែងធ្វើការ និងនៅផ្ទះ) និងអ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើវាចាប់អ្នកជាប់ជាចំណាប់ខ្មាំងជានិច្ច។ របៀប​ទប់ទល់​នឹង​ភាព​តានតឹង និង​រៀន​ពី​វិធី​កម្ចាត់​ភាព​តានតឹង​ខាង​សរសៃប្រសាទ​ភ្លាមៗ (បោះ​វា​ចេញ​ដូច​ស្បែក​ពស់) ហើយ​រក្សា​ខ្លួន​អ្នក​ជា​មនុស្ស​ពិត ឆ្លាត និង​រហ័សរហួន។

មិនមានការធានារ៉ាប់រងប្រឆាំងនឹង STRESS...

សព្វថ្ងៃ​មាន​ម៉ូដ​ជា​អ្នក​អាជីព។ ទាំងអ្នកគឺជាអ្នកជំនាញក្នុងវិស័យរបស់អ្នក ឬអ្នកនឹងមិនអាចសម្រេចបានអ្វីទាំងអស់ក្នុងជីវិត។ អ្នករស់នៅក្នុងការប្រកួតប្រជែងឥតឈប់ឈរ - ជាមួយមនុស្សគ្រប់គ្នានៅជុំវិញអ្នក។

អ្នកព្យាយាមឱ្យអស់ពីសមត្ថភាពដើម្បីក្លាយជាល្អបំផុត . បុគ្គលិកល្អបំផុត ប្រពន្ធល្អបំផុត ម្តាយល្អបំផុត។

នៅកន្លែងធ្វើការ អ្នកត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចដើម្បីទទួលភារកិច្ច និងអនុវត្តបន្ទុក។ នៅផ្ទះ អ្នកតាំងចិត្តដើម្បីបំពេញតាមការរំពឹងទុករបស់គ្រួសារ ហើយឈ្នះការប្រកួត "ម្ចាស់ផ្ទះប្រចាំឆ្នាំ" ដែលអ្នកបានបង្កើត។

ហើយលទ្ធផលយ៉ាងណា?

នៅទីបញ្ចប់ - ដំបូងអ្នក។ អ្នកមិនអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកសម្រាក ... បន្ទាប់មក មិនអាចចាំបាន។, របៀបដែលវាត្រូវបានធ្វើ។

ភាពតានតឹងនិងភាពតានតឹងនៅកន្លែងធ្វើការ ភាពតានតឹងភ័យនៅផ្ទះ - ទាំងអស់នេះក្លាយជាប្រវត្តិនៃជីវិត។ ហើយអ្នកមានអារម្មណ៍ដូចនេះគឺជាបទដ្ឋាន - នៅក្នុងពិភពសម័យទំនើបវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការធ្វើផ្ទុយពីនេះ។

គួរឱ្យអស់សំណើចប៉ុន្តែនោះជាមូលហេតុ នៅក្នុងពិភពសម័យទំនើប មន្ទីរពេទ្យ និងឱសថស្ថានត្រូវបានទៅលេងញឹកញាប់ជាងរោងមហោស្រព និងការតាំងពិពណ៌។

សូមក្រឡេកមើលថាតើភាពតានតឹងភ័យគឺជាអ្វី។ ដើម្បីយល់ពីរបៀបបំបាត់ភាពតានតឹង អ្នកត្រូវស្វែងរកកន្លែងដែលគាត់តោងយើង។

អ្វី​ទៅ​ជា MUSCLE CLAMP

(យន្តការបង្កើតភាពតានតឹង)

រាងកាយមានប្រតិកម្មទៅនឹងអ្វីដែលយើងគិត។

បើមិនជឿ... នេះជាភស្តុតាងងាយៗ...

យើង​គិត​ថា​យើង​ត្រូវ​បាន​អាក់អន់ចិត្ត ហើយ​រាងកាយ​បញ្ចេញ​ទឹកភ្នែក បបូរមាត់​ញ័រ និង​អារម្មណ៍​មិន​សប្បាយចិត្ត​នៅក្នុង​ក្រពះ។

យើង​គិត​ថា​យើង​ស្ថិត​ក្នុង​គ្រោះ​ថ្នាក់ ហើយ​ការ​ប្រញាប់ប្រញាល់​របស់ adrenaline ធ្វើ​ឱ្យ​បេះដូង​របស់​យើង​រត់ ហើយ​សាច់ដុំ​របស់​យើង​រឹត​បន្តឹង​ក្នុង​ការ​ត្រៀម​ប្រយុទ្ធ។

យើងគិតថាយើងមានសុវត្ថិភាព - ហើយរាងកាយបានសម្រាក, មុខត្រូវបានរលូន។

រាងកាយរបស់យើងដំណើរការ - តាមការណែនាំនៃអារម្មណ៍របស់យើង (មិនថាអ្នកចូលចិត្តវាឬអត់ ប៉ុន្តែវាគឺ)។

· ប្រសិនបើ ក គំនិតរំខានដូចគ្នា។នឹងមានវត្តមានឥតឈប់ឈរ - រាងកាយនឹងធ្វើឡើងវិញនូវប្រតិកម្មដូចគ្នា។

· ក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា។ នឹងតានតឹង ... នឹងស៊ាំនឹង "សម្លេង" ថេរនេះហើយបំភ្លេចវិធីដែលនាងធ្លាប់សម្រាក។

ផ្នត់គំនិតអវិជ្ជមានថេរផ្តល់ឱ្យ CLAMP ។

ហើយ​ប្រសិន​បើ​អ្នក​មិន​ធ្វើ​ការ​ដោះ​គៀប​នោះ​ទេ នោះ​អ្វីៗ​អាច​នឹង​អាក្រក់​ទៅ​វិញ​ហើយ...

ហេតុអ្វីបានជាវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការសម្រាក។

· សាច់ដុំជាប់គាំង - នាំឱ្យមានការរំខានដល់សុខភាព

រាងកាយរបស់យើងគឺជាប្រព័ន្ធសរីរាង្គដ៏ស្មុគស្មាញមួយ។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅក្នុងប្រព័ន្ធនេះគឺមានទំនាក់ទំនងគ្នាទៅវិញទៅមក។ វ៉ុលនៅក្នុងតំបន់មួយ - អាចបណ្តាលឱ្យខូចមុខងារនៃសរីរាង្គនៃតំបន់នេះ ...

លំហូរ/ហូរចេញនៃឈាម និងទឹករងៃតាមរយៈតំបន់ជាប់នៃសាច់ដុំត្រូវបានរំខាន - សរីរាង្គទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមតិច ... មិនផ្តល់ឱ្យផលិតផលកាកសំណល់របស់វា (ជាតិពុល) ... បន្តិចម្តង ៗ ជាលិការបស់វាត្រូវបានខូចទ្រង់ទ្រាយ។ .. មុខងាររបស់វាត្រូវបានចុះខ្សោយ។ ហើយ​ថ្ងៃ​មួយ​យើង​បាន​ឮ​ការ​ធ្វើ​រោគ​វិនិច្ឆ័យ​នៃ "មុខងារ​តម្រងនោម​ខ្សោយ" ... ឬ​សរីរាង្គ​មួយ​ចំនួន​ផ្សេង​ទៀត។

· ភាពតានតឹងត្រូវបានឆ្លុះបញ្ចាំងនៅក្នុងសម្លេងសាច់ដុំនៃ FACE ។

នារីដែលមានមុខតឹងតែងមិនសូវទាក់ទាញ។ ទោះបីជាមានការគៀបសាច់ដុំនៅតំបន់ខ្នង ឬកក៏ដោយ អារម្មណ៍មិនស្រួលនៅតែឆ្លុះបញ្ចាំងនៅលើមុខ។ សាច់ដុំមុខអស់កម្លាំង និងរឹងពីស្នាមញញឹមសិប្បនិម្មិត និងការខិតខំប្រឹងប្រែងដែលអ្នកចំណាយលើ "របាំងនៃភាពស្ងប់ស្ងាត់" ដែលកំពុងធ្វើការនៅលើមុខរបស់អ្នក។ យើងអាចទិញក្រែម និងម៉ាសបិទមុខបាន ប៉ុន្តែសាច់ដុំតឹងៗមិនផ្តល់អុកស៊ីហ្សែន និងអាហារូបត្ថម្ភដល់ស្បែកទេ ហើយគ្មានអ្វីជួយដករបាំងឈើនៃភាពតានតឹង និងទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងនោះទេ។

· ភាពតានតឹងរាងកាយ - ស្ទះចរាចរឈាមខួរក្បាល។

ជារឿយៗវាកើតឡើង…។ ថា​អ្នក​នឿយហត់​ហើយ ប៉ុន្តែ​កិច្ចការ​មិន​ទាន់​បាន​ដោះស្រាយ​នៅ​ឡើយ​ទេ។ ការផ្លាស់ប្តូរនាទីនៅលើទូរស័ព្ទជំរុញឱ្យអ្នកបន្ត។ ហើយអ្នកនិយាយទៅកាន់ខ្លួនអ្នកថា "ខ្ញុំត្រូវតែទាញខ្លួនឯងជាមួយគ្នា។ ខ្ញុំត្រូវតែរួមគ្នា…”

ប៉ុន្តែពិតជា ការព្យាយាមផ្តោតតែបង្កើនភាពតានតឹង... រំខានដល់ដំណើរធម្មជាតិនៃប្រព័ន្ធឈាមរត់ និងឡាំហ្វាទិច ... ខួរក្បាលទទួលបានអុកស៊ីសែនតិច ហើយមិនអាចធ្វើការពេញលេញលើការដោះស្រាយបញ្ហាបានទេ។

យើងត្រូវបង្រៀនរាងកាយឡើងវិញដើម្បីសម្រាក។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត - រហូតដល់ពួកគេក្លាយជាសាមញ្ញនិងងាយស្រួល (ជាសញ្ញាប្រាកដដែលយើងបានរៀន ការសម្រាកសាច់ដុំហើយយើងអាចបំបាត់ភាពតានតឹង និងភាពរឹងនៃសាច់ដុំ)

របៀបបញ្ចេញភាពតានតឹង

(៦ វិធីបំបាត់ស្ត្រេស)

· មានលំហាត់ដែលជួយឱ្យអ្នកសម្រាកនិង បន្ធូរភាពតានតឹងនៅកន្លែងធ្វើការ

· មាន លំហាត់បន្ធូរអារម្មណ៍ដែលអាចធ្វើបានតែនៅផ្ទះប៉ុណ្ណោះ (ព្រោះពួកគេទាមទារភាពឯកជន - ទាំងនេះគឺជាក្បាច់យូហ្គាដ៏លំបាកសម្រាប់ ការសម្រាកសាច់ដុំ)

· មានលំហាត់ដែលអាចធ្វើបាននៅតាមផ្លូវរួមបញ្ចូលគ្នា ការសម្រាកសាច់ដុំជាមួយនឹងការដើរធម្មតាឬទៅធ្វើការ ... ឬវិធីនោះ។ ជួយបន្ធូរអារម្មណ៍ពេលកំពុងរង់ចាំការដឹកជញ្ជូននៅចំណតឡានក្រុង តម្រង់ជួរនៅផ្សារ។

នៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងបានប្រមូលលំហាត់ និង វិធីសាស្រ្តបន្ធូរភាពតានតឹង- ដែលងាយស្រួលអនុវត្តក្នុងគ្រប់មជ្ឈដ្ឋាន។

វិធីសាស្រ្តបំបាត់ភាពតានតឹង #1

"ដង្ហើមវែង"

របៀបដែលវាដំណើរការ។

អ្នកឯកទេសខាងសរីរវិទ្យា A.I. Roitbak ជាលទ្ធផលនៃការស្រាវជ្រាវលើឥទ្ធិពលនៃការដកដង្ហើមលើរាងកាយបានទទួលការសង្កេតដូចខាងក្រោម ...

ការជំរុញសរសៃប្រសាទ - ផ្អែកលើមជ្ឈមណ្ឌលផ្លូវដង្ហើម ប៉ះពាល់ដល់ Cortex ខួរក្បាល- តាមរបៀបដែល ... ស្រូបចូលបង្កើនសម្លេងនៃខួរក្បាលនិង exhalation បន្ថយវា។.

ដូច្នេះ ប្រភេទនៃការដកដង្ហើមអាចប៉ះពាល់ដល់កម្រិតសម្លេងនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល (CNS) - កាត់បន្ថយ ឬបង្កើនភាពតានតឹងផ្នែកសរសៃប្រសាទ ... កាត់បន្ថយ ឬបង្កើនសម្ពាធឈាម និងអត្រាជីពចរ។

· ការដកដង្ហើមយឺតៗ និងការដកដង្ហើមចេញខ្លីៗ បង្កើនសម្លេងនៃខួរក្បាល និងសាច់ដុំ។

· ការដកដង្ហើមខ្លីៗ និងការដកដង្ហើមចេញយឺតៗ - កាត់បន្ថយការរំភើបនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ និងកាត់បន្ថយសម្លេងសាច់ដុំទាំងមូល។

យល់ស្រប វាកាន់តែច្បាស់ - ហេតុអ្វីបានជាមនុស្សម្នាក់ខិតខំប្រឹងប្រែងរាងកាយអតិបរមា (ឧទាហរណ៍ក្នុងកីឡា) យ៉ាងជាក់លាក់នៅដំណាក់កាលនៃការដកដង្ហើមរបស់ពួកគេអំឡុងពេល INHALE ... ប៉ុន្តែមនុស្សម្នាក់បានជ្រមុជចូលទៅក្នុងរន្ធទឹកកកយ៉ាងជាក់លាក់នៅលើ EXHALE ដ៏វែងមួយ (នៅពេលដែលប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ថិតនៅរបស់វា។ ការសម្រាកដ៏អស្ចារ្យបំផុតហើយមិនខ្លាចការភ្ញាក់ផ្អើល) ។

ដើម្បីសម្រេចបាននូវការសម្រាក - អ្នកត្រូវការការដកដង្ហើមប្រភេទទីពីរ - ដែលបន្ថយសម្លេងខួរក្បាល និងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល កាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម បន្ថយសម្លេងសាច់ដុំទាំងមូល។

របៀបធ្វើ។

យើងគ្រាន់តែដកដង្ហើមខ្លីៗបន្តិច - យើងដកដង្ហើមចេញមួយវិនាទី - ហើយបន្ទាប់មកយើងដកដង្ហើមវែងៗយឺតៗ ... នៅក្នុងស្ទ្រីមតូចមួយ ហើយក្នុងល្បឿនយឺត យើងបញ្ចេញខ្យល់ចេញពីខ្លួនយើង (ហើយភាពតានតឹងនឹងបាត់ទៅ។ ខ្យល់ចេញចូល)

វាជាការគួរកុំគិតអំពីអ្វីដែលលើសពីនេះនៅក្នុងដំណើរការ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកគ្រាន់តែត្រូវផ្តោតលើអ្វីដែលត្រូវកត់សម្គាល់រាល់ពេល - តើខ្យល់ក្តៅប៉ុន្មានចេញមក (ធៀបនឹងត្រជាក់ដែលយើងទើបតែដកដង្ហើមចូល) ។ ការតាមដានការប្រែប្រួលសីតុណ្ហភាពរវាងខ្យល់ដែលស្រូបចូល និងដង្ហើមចេញ - រំខានយើងពីគំនិតផ្សេងទៀត - និង ជួយឱ្យរាងកាយរបស់យើងកម្ចាត់ភាពតានតឹង, សម្រាក... ប្រគល់វាទៅរដ្ឋវិញ។ ការសម្រាកសាច់ដុំនិងបន្ធូរភាពតានតឹង។

វិធីសាស្រ្តបំបាត់ភាពតានតឹង #2

"ភាពតានតឹងអថេរ និងបន្ធូរអារម្មណ៍"

របៀបដែលវាដំណើរការ។

ដូចដែលយើងបាននិយាយនៅក្នុងអត្ថបទដដែល។ ភាពតានតឹងថេរ(ការគិតតឹងតែងដូចគ្នា) - រក្សាក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នាក្នុងទម្រង់ល្អ។ សាច់ដុំត្រូវបានប្រើប្រាស់ភាពតានតឹងនិងភ្លេច "យន្តការសម្រាកធម្មតារបស់វា" ។ នោះគឺនាង លែង​ចាំ​ថា​«​សម្រាក​»​មានន័យ​ដូចម្តេច​។

គោលបំណងនៃវិធីសាស្រ្តនេះគឺដើម្បីបង្រៀនសាច់ដុំឱ្យសម្រាកម្តងទៀត - ដើម្បីធ្វើឱ្យវាចងចាំពីរបៀបធ្វើវា។

របៀបធ្វើលំហាត់បន្ធូរអារម្មណ៍នេះ។

ដំណាក់កាល AC . យើងចាប់ផ្តើមដោយផ្នែកដាច់ដោយឡែកនៃរាងកាយ - ឧទាហរណ៍ដៃមួយ ... យើងច្របាច់សាច់ដុំដៃទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយ - ដំបូងម្រាមដៃបន្ទាប់មកដៃទាំងមូលបន្ទាប់មកដៃទៅកែងដៃនិងស្មា។ យើងសង្កត់ភាពតានតឹងនេះរយៈពេល 10 វិនាទី ហើយកំណត់វាឡើងវិញសម្រាប់រយៈពេល 10 វិនាទីនៃការសម្រាក។ ហើយភ្លាមៗម្តងទៀតយើងធ្វើម្តងទៀតនូវភាពតានតឹង 10 វិនាទីហើយបន្ទាប់មកសម្រាក 10 វិនាទី។ វាគួរតែមាន 3 ដំណាក់កាល។

ដំណាក់កាលនៃការសម្រាកពេញលេញ . ហើយបន្ទាប់មកយើងចំណាយពេល 3-5 នាទីនៃការសម្រាកពេញលេញ - យើងដេកចុះហើយរីករាយនឹងដៃធ្ងន់ - យើងមានអារម្មណ៍ថាមានភាពយឺតយ៉ាវនិងពោរពេញដោយសន្តិភាព។ ហើយយើងដកដង្ហើមដោយស្ងប់ស្ងាត់ និងយឺតៗ - ហើយប្រភេទនៃការដកដង្ហើមដែលសម្រាកគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ដំណាក់កាលនេះ - ជាមួយនឹងការដកដង្ហើមយឺតៗដែលយើងបាននិយាយខាងលើ។

ធ្វើបែបបទដដែលៗជាមួយសាច់ដុំផ្សេងទៀតនៃរាងកាយ៖ សាច់ដុំមុខ (បបូរមាត់ ថ្ងាស) សាច់ដុំក សាច់ដុំទ្រូង ពោះ សាច់ដុំ gluteal សាច់ដុំជើង។

នេះជាលំហាត់ប្រាណបន្ធូរភាពតានតឹង ជួយឱ្យងងុយគេង... ក្នុងដំណាក់កាលមួយនៃការសម្រាកពេញលេញ អ្នកនឹងដេកលក់ស្រួល។ ទោះ​បី​ជា​មុន​នោះ​អ្នក​មិន​បាន​ដេក​ក្នុង​ភ្នែក​ទាំង​ពីរ​ក៏​ដោយ។

នៅកន្លែងធ្វើការ វាអាចត្រូវបានធ្វើអំឡុងពេលសម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់ សម្រាកជក់បារី ឬទៅបង្គន់ ឬនៅកន្លែងធ្វើការ (ប្រសិនបើគ្មានអ្នកត្រួតពិនិត្យលើអ្នក)។

វិធីសាស្រ្តបំបាត់ស្ត្រេស #3

"ធ្វើឱ្យមុខរលោង"

របៀបដែលវាដំណើរការ។

នៅក្នុងពិភពសម័យទំនើប យើងទាំងអស់គ្នាធ្លាប់ "ចាប់ដៃ" ជាមួយនឹងមុខរបស់យើង។ នោះ​គឺ​ដើម្បី​រក្សា​របាំង​នៃ​ភាព​ស្ងប់​ស្ងាត់​និង​សណ្តាប់​ធ្នាប់​ក្នុង​ស្ថានភាព​តានតឹង​បំផុត។ នេះ​ត្រូវ​បាន​គេ​ចាត់​ទុក​ជា​សុជីវធម៌ ហើយ​យើង​បន្ត​«រក្សា​មុខ» មិន​ត្រឹម​តែ​នៅ​កន្លែង​ធ្វើ​ការ​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ក៏​នៅ​ក្នុង​រថភ្លើង​ក្រោម​ដី ក្នុង​ពិធី​ជប់លៀង និង​សូម្បី​តែ​នៅ​ផ្ទះ​ដែរ។

បន្តិចម្ដងៗការស្ទះនៃសាច់ដុំនៃមុខក្លាយជារបាំងមុខដែលធ្លាប់ស្គាល់។ ដែលយើងគ្រាន់តែថត - ដេកក្នុងអាងងូតទឹកក្នុងទឹកក្តៅ។ វាគឺនៅពេលនេះដែលយើងត្រូវចាប់ផ្តើមរបស់យើង។ លំហាត់ប្រាណបន្ធូរអារម្មណ៍.

បច្ចេកទេស​បំបាត់​ភាព​តានតឹង​តាម​រយៈ​ការ​ធ្វើ​ឱ្យ​មុខ​រលោង​មាន​២​ដំណាក់កាល​គឺ

· ការរៀបចំ (នៅផ្ទះក្នុងបរិយាកាសសម្រាកកាយ ចលនាអ៊ិនកូដ)

· មានប្រសិទ្ធភាព (នៅពេលមានភាពតានតឹងយើងអនុវត្ត ចលនាកូដ)

មុខរៀបចំ (នៅផ្ទះ)។

នៅផ្ទះ - ដេកលើសាឡុងឬក្នុងបន្ទប់ទឹក។ យើងចាប់ផ្តើមដករបាំងតានតឹងចេញពីខ្លួនយើង។ ចលនាដៃនៅលើមុខ - ធ្វើឱ្យសាច់ដុំថ្ពាល់រលោង ... ច្របាច់ថ្ពាល់ និងចង្កា ត្រដុសប្រាសាទ ធ្វើឱ្យឆ្អឹងនៃគែមរន្ធភ្នែករលោងដោយចុងម្រាមដៃ។ ជាមួយនឹងចលនាទាំងនេះ យើងហាក់បីដូចជាត្រឡប់មុខរបស់យើងទៅកន្លែងរបស់វា។ យើងដកចេញ - យើងលុបចេញពីវានូវរបាំងនៃការថប់បារម្ភ ភាពតានតឹង គំនិតសោកសៅ និងការភ័យខ្លាចនៃបញ្ហាដែលអាចកើតមាននាពេលអនាគត។ ខ្ញុំ​រួម​បញ្ចូល​ចលនា​ទាំង​អស់​នេះ​ពេល​លុប​គ្រឿង​សម្អាង និង​លាប​ក្រែម។

នៅពេលមុខរបស់អ្នក។ នឹងធ្លាក់ចូលកន្លែងញញឹម ទទួលបានភាពរលោងនៃសាច់ដុំមុខ ដកដង្ហើមចូល ទាញសេចក្តីសុខ និងសន្តិភាពចូលក្នុងច្រមុះរបស់អ្នក... រីករាយជាមួយការពិតថ្មីនៃមុខមាត់ពិត និង ...

ទីនេះមានសារៈសំខាន់- ប៉ះចុងម្រាមដៃរបស់អ្នកទៅលើមុខរបស់អ្នក នៅតំបន់នៃថ្ពាល់របស់អ្នក ហើយអូសថ្នមៗ និងស្រាលៗតាមបណ្តោយថ្ពាល់ (ពីកណ្តាលទៅសងខាង) ហាក់ដូចជាអ្នកកំពុងធ្វើឱ្យមុខដែលអ្នកចូលចិត្ត (ម្តាយតែងតែធ្វើដូចនេះ ដល់កុមារ និងស្រឡាញ់គ្នាទៅវិញទៅមក - ហើយអ្នកធ្វើវាដោយខ្លួនឯង) ។ ហើយធ្វើចលនានេះម្តងទៀតច្រើនដង... ស្រាលៗតាមថ្ពាល់ទៅសងខាង... ហើយមានអារម្មណ៍ថាមុខរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងបន្ទាប់ពីម្រាមដៃរបស់អ្នក... ផ្លាស់ទីដាច់ពីគ្នា រលោងចេញ។ ចលនានេះនឹងក្លាយជាកូដវេទមន្តដែលយើងអាចភ្ជាប់ទៅនឹងរាងកាយរបស់យើងបានគ្រប់ពេល ហើយត្រឡប់ខ្លួនយើងទៅកាន់សភាពដ៏រីករាយ។

ដំណាក់កាលសកម្ម (ក្នុងបរិយាកាសស្ត្រេស)

លើសពីនេះ… នៅពេលមានការសន្ទនាមិនល្អនៅកន្លែងធ្វើការ… ក្នុងបរិយាកាសមិនសុខស្រួលផ្លូវចិត្ត… នៅពេលដែលអ្នកដើរតាមផ្លូវដោយទឹកមុខដែលបង្ហាញពីដាននៃថ្ងៃដ៏មមាញឹក… អ្នកត្រូវធ្វើចលនាសាមញ្ញទាំងនេះ…

ប៉ះថ្ពាល់ដោយចុងម្រាមដៃរបស់អ្នក - រលោងពួកវាទៅខាងស្តាំនិងខាងឆ្វេង ... ដល់ចង្កា - គូសរង្វង់រាងពងក្រពើយ៉ាងច្បាស់នៃមុខដោយបាតដៃរបស់អ្នក ... ដល់ថ្ងាស - ធ្វើឱ្យត្រង់ស្នាមជ្រួញស្រអាប់ ...

ហើយខណៈពេលដែលធ្វើអ្វីៗទាំងអស់នេះ - ចងចាំហើយច្បាស់ថាមានអារម្មណ៍គ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកមានអារម្មណ៍នៅពេលកំពុងដេកក្នុងបន្ទប់ទឹក - ឃើញខ្លួនអ្នកម្តងទៀតនៅក្នុងបរិយាកាសនោះនៅពេលដែលគ្មាននរណាម្នាក់ឃើញអ្នកគ្មាននរណាម្នាក់រិះគន់មិនវាយតម្លៃកម្លាំងនិងការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នក ...

លំហាត់នេះអាចត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវនៅតាមផ្លូវ ... បិទបាំងចលនាជាមួយនឹងអ្វីដែលអ្នក ធ្វើពុតជាធ្វើឱ្យសក់របស់អ្នកត្រង់,ក្រមា ឬដុសសម្អាតធូលីដែលមើលមិនឃើញ។ នៅពេលប៉ះមុខ វាជាការប្រសើរក្នុងការបិទភ្នែករបស់អ្នកមួយវិនាទី។

រួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងការដកដង្ហើមស្ងប់ស្ងាត់វិធីសាស្ត្រនេះ។ ការសម្រាកសាច់ដុំធ្វើ អព្ភូតហេតុពិតប្រាកដជាមួយនឹងមុខរបស់អ្នក។វាប្រែជាស្រស់ស្រាយ និងស្រស់ស្អាត ការបង្ហាញនៃភ្នែកកាន់តែស្រទន់ ភ្នែកខ្លួនឯងមានសំណើម និងចាប់ផ្តើមភ្លឺ ស្បែកលែងមានពណ៌ប្រផេះ លឿង បៃតង ដែលកើតឡើងបន្ទាប់ពីថ្ងៃនឿយហត់នៅកន្លែងធ្វើការ ហើយអ្នកចាប់បានរូបរាងដែលពេញចិត្ត។ បុរសគ្រប់វ័យ។

ខ្ញុំចាំថាពេលព្រឹកខ្ញុំបានធ្វើលំហាត់នេះជាលើកដំបូង))) ខ្ញុំកំពុងដើរតាមផ្លូវ ហើយចាប់បានខ្លួនឯងថា មុខខ្ញុំជ្រួញដោយសារគំនិតធ្ងន់ (ហើយខ្ញុំស្លៀកពាក់ស្អាត ហើយមុខដូចស្រីចាស់គឺមិនល្អ) ... ហើយសម្រេចចិត្តធ្វើឱ្យខ្ញុំរលោង។ ប្រឈមមុខនឹងចលនាកូដនេះ។

ខ្ញុំបានយកម្រាមដៃរបស់ខ្ញុំពីលើថ្ពាល់របស់ខ្ញុំក្នុងចលនាដូចគ្នាដែលខ្ញុំតែងតែលាបក្រែមលើមុខរបស់ខ្ញុំ ... ហើយម្តងទៀតខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាមានភាពព្រៃផ្សៃ និងទំនេរដូចជាពេលងូតទឹក មុខរបស់ខ្ញុំរលោងចេញ ហើយ (ខ្ញុំស្បថវា) ភ្លឺ។

ហើយភ្លាមៗនោះ សត្វអណ្តែតខ្លះអណ្តែតមករកការប្រជុំមួយក្នុងកាំរស្មីព្រះអាទិត្យរះ ចាប់ផ្តើមនិយាយអ្វីមួយមកខ្ញុំ ខ្ញុំស្តាប់ដោយយកចិត្តទុកដាក់ (ត្រៀមខ្លួនដើម្បីតបតប្រសិនបើចាំបាច់) ហើយភ្លាមៗនៅក្នុងសុន្ទរកថាដ៏ក្រៀមក្រំរបស់គាត់ ខ្ញុំបញ្ចេញឃ្លាមួយឃ្លាថា "អ្នកកម្រណាស់។ ឃើញមុខស្កប់ស្កល់បែបនេះនៅតាមផ្លូវ…”។ នេះជាកន្លែងដែលខ្ញុំចាប់ផ្តើមសើច ...

ខ្ញុំនៅតែប្រើបច្ចេកទេសនេះហើយ damn វាខ្ញុំចូលចិត្តវា)))

វិធីសាស្រ្តបំបាត់ភាពតានតឹង #4

"ប្តូរខួរក្បាល"

របៀបដែលវាដំណើរការ។

ខួរក្បាលគឺជាប្រព័ន្ធនៃតំបន់ ... តំបន់នីមួយៗមានសកម្មភាពនៅក្នុងប្រភេទសកម្មភាពជាក់លាក់មួយ។ នៅពេលដែលតំបន់មួយសកម្ម តំបន់ផ្សេងទៀតគឺអសកម្ម។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលយើងមិនអាចធ្វើរឿងមួយរយក្នុងពេលតែមួយបានទេ (ឧទាហរណ៍ អាន និងច្រៀងចម្រៀងមួយបទ)។

ឧទាហរណ៍ - នៅពេលដែលយើងដេរប៉ាក់ឈើឆ្កាងនៅក្នុងខួរក្បាលគឺសកម្មនៅក្នុងតំបន់ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការខិតខំប្រឹងប្រែង និងការយកចិត្តទុកដាក់ និងចលនាតូចៗនៃម្រាមដៃ... នៅពេលយើងហែលទឹកតំបន់សកម្មគឺទទួលខុសត្រូវចំពោះការសម្របសម្រួលនៃរាងកាយនិងភាពត្រឹមត្រូវនៃចលនាបោសសម្អាត ... នៅពេលយើងញ៉ាំ- តំបន់សកម្មទទួលខុសត្រូវចំពោះការទទួលស្គាល់រសជាតិ ... ។ល។ សកម្មភាពថ្មីនីមួយៗ - ប្តូរសកម្មភាពពីតំបន់មួយទៅតំបន់មួយទៀត (ដូចជាទូរទស្សន៍ ប្តូរប៉ុស្តិ៍ពីចម្ងាយ)

ការគៀបសាច់ដុំគឺជាស្ថានភាពថេរនៃសកម្មភាពប្រយុទ្ធនៃតំបន់ណាមួយនៃខួរក្បាល។ Poor-Zone ដែលខ្លួនវាមិនអាចប្តូរបាន។ ហើយដូច្នេះនាងត្រូវការ ជួយសម្រាក.

រឿងគួរឱ្យអស់សំណើចគឺពេលខ្លះយើងខ្លួនឯងមិនបានកត់សំគាល់ថាយើងនៅតែជាចំណាប់ខ្មាំងនៃតំបន់សកម្មមួយនេះ . ឧទាហរណ៍- អ្នកធ្វើការជាអ្នកកែសម្ផស្ស - ប្រភេទនៃសកម្មភាពរបស់អ្នកគឺអង្គុយនៅកន្លែងមួយ ហើយប៉ះម្រាមដៃរបស់អតិថិជន។ ដូច្នេះហើយអ្នកទៅរមណីយដ្ឋានមាត់សមុទ្រដែលរង់ចាំជាយូរមកហើយ - ដែលជាកន្លែងដែលវាហាក់ដូចជាអ្នកទីបំផុតអ្នកកំពុងសម្រាកនៅលើឆ្នេរក្បែរសមុទ្រ ... ប៉ុន្តែការពិតអ្នកកំពុងអង្គុយនៅលើឆ្នេរហើយប៉ះខ្សាច់និងគ្រួសដោយដៃរបស់អ្នក។ ... ដូច​ជា​អ្នក​បាន​ប៉ះ​ម្រាម​ដៃ​របស់​អតិថិជន។ អ្នកមិនសម្រាកទេ - តំបន់ធ្វើការនៃខួរក្បាលរបស់អ្នកនៅតែសកម្ម។ ហើយ​អ្នក​នឹង​មិន​ចាប់​ផ្តើម​សម្រាក​ដូច​នោះ​ទេ លុះ​ត្រា​តែ​អ្នក​ប្តូរ​វា​។

របៀបធ្វើវា។

វាសាមញ្ញនៅទីនេះ - អ្នកត្រូវតែ ធ្វើផ្ទុយពីអ្វីដែលអ្នកធ្វើធម្មតា។. កាន់តែប្រសើរជាងនេះទៅទៀត ប្តូរសកម្មភាពនៃតំបន់ជាមួយនឹង STRONG IRRIT មួយចំនួន។ វាអាចលោតចូលទៅក្នុងទឹកពីច្រាំងថ្មចោទតូចមួយ... ជិះចេកធ្វើឱ្យអ្នកភ័យខ្លាចជាខ្លាំង... រទេះសេះ... ឬស្នេហាថ្ងៃបុណ្យ (នេះប្រហែលជាមូលហេតុដែលពួកគេពេញនិយមខ្លាំង - មនុស្សគ្រប់គ្នាគ្រាន់តែដឹងខ្លួនប៉ុណ្ណោះ ចង់ប្តូរ)។

អ្នកនឹងនិយាយថា - អូព្រះរបស់ខ្ញុំ ការធ្វើដំណើរនៅលើចេកនឹងជំរុញឱ្យខ្ញុំកាន់តែតានតឹង។ ត្រូវហើយ អ្នកមិនចាំបាច់ទេ - អ្នកជាមនុស្សកំសាក ... រឿងផ្សេងទៀតបំភ្លឺអ្នក ... ប្តូរខ្លួនអ្នកទៅមួយផ្សេងទៀត។ រឿងចំបងគឺផ្ទុយពីអ្វីដែលអ្នកបានធ្វើនៅកន្លែងធ្វើការ។ ជជែកតាមទូរស័ព្ទជាមួយអតិថិជន? - មានន័យថា បិទមាត់នៅលើវគ្គសិក្សាយូហ្គា។ កាត់បន្ថយឥណពន្ធ និងឥណទានដោយស្ងៀមស្ងាត់ទៅជាស្ថានភាពស្ត្រេស? - ដូច្នេះជជែកជាមួយមិត្តស្រីរបស់អ្នក ទៅកម្មវិធីជជែក ចុះឈ្មោះសម្រាប់វគ្គសិក្សានិយាយជាសាធារណៈ សាលារាំ។ល។

កាលណាអ្នកប្តូរតំបន់ការងារសកម្មកាន់តែឆាប់ រាងកាយរបស់អ្នកកាន់តែឆាប់ ខួរក្បាលរបស់អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមសម្រាក ហើយរួមជាមួយនេះ ក្រុមដែលលាតសន្ធឹង សាច់ដុំនឹងចាប់ផ្តើមដំណើរការសម្រាក និងបន្ធូរភាពតានតឹង។

វិធីសាស្រ្តបំបាត់ភាពតានតឹង #5

"បន្ថយល្បឿន"

របៀបដែលវាដំណើរការ។

ជារឿយៗភាពតានតឹងនិងភាពតានតឹងសាច់ដុំមិនបណ្តាលមកពីភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តនោះទេប៉ុន្តែដោយកត្តាមួយផ្សេងទៀត - ពោលគឺ ល្បឿននៃសកម្មភាពមិនល្អ. មាន​វិជ្ជាជីវៈ​ដែល​បង្ខំ​បុគ្គល​ម្នាក់​ឱ្យ​ធ្វើ​យ៉ាង​ឆាប់​រហ័ស (ដោយសារ​តែ​តម្រូវការ និង​ស្តង់ដារ​ហួសហេតុ​កំណត់​ដោយ​និយោជក)។ វាមិនចាំបាច់ជាប្រភេទនៃការផលិតដែលខ្សែ conveyor ផ្លាស់ទីលឿនពេកនោះទេ។ ពេលខ្លះសូម្បីតែការងារនៅក្នុងផ្នែកសេវាកម្មក៏តម្រូវឱ្យអ្នកកំណត់ល្បឿន (ដើម្បីកុំឱ្យអតិថិជនពន្យារពេលក្នុងជួរ)។

តម្រូវការថេរដើម្បីបង្កើនល្បឿនមិនមែនដើម្បីផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវភាពយឺតយ៉ាវនិងមិនបន្ថយល្បឿន - នាំឱ្យមានសម្ពាធស្ត្រេសថេរ។ និងល្បឿនធ្វើការដូចគ្នាដែលយើង (មិនស្គាល់ខ្លួនឯង) បន្តទៅជីវិតដែលនៅសល់របស់យើង។. វាហាក់ដូចជាយើងថាប្រសិនបើយើងមិនដោះស្រាយការងារផ្ទះរបស់យើងនៅក្នុងចង្វាក់ដូចគ្នា, មិនសម្រាកនៅក្នុងចង្វាក់ដូចគ្នានៅចុងសប្តាហ៍, យើងនឹងនឹកអ្វីមួយដែលសំខាន់។ យើង​មិន​បណ្តោយ​ឱ្យ​ខ្លួន​យើង​ល្មោភកាម​ឡើយ យើង​ធ្វើ​អ្វី​គ្រប់​យ៉ាង​ឱ្យ​បាន​លឿន និង​ច្បាស់​លាស់ (ហើយ​យើង​ថែម​ទាំង​មាន​មោទនភាព​ចំពោះ "ការ​ខូច​ទ្រង់ទ្រាយ​វិជ្ជាជីវៈ" របស់​យើង)។

អ្វី​ដែល​ត្រូវធ្វើ។

ដើម្បីផ្លាស់ប្តូរសាច់ដុំតានតឹងទៅដំណាក់កាលនៃការសំរាកលំហែ វាចាំបាច់ក្នុងការផ្លាស់ប្តូរចង្វាក់នៃសកម្មភាព។

នោះគឺចាំបាច់ត្រូវជ្រើសរើស យ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ - សម្រាប់ជីវិតយឺត. វាមិនពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណពិសេសណាមួយឡើយ។ ទេ - អ្នកគ្រាន់តែបន្តធ្វើអ្វីដែលអ្នកគ្រោងនឹងធ្វើ - ប៉ុន្តែចលនារបស់អ្នកទាំងអស់គួរតែយឺត ដកដង្ហើមចូលជ្រៅ - សូម្បីតែចលនាភ្នែកក៏គួរតែខ្ជិលដែរ ដូចជាឆ្មាដែលចិញ្ចឹមបានល្អ។

អ្នកអាច - យឺត ៗ ទៅហាងយឺត ៗ ។ ដោយដឹងខ្លួន និងសម្លឹងមើលជុំវិញខ្លួនយឺតៗ។ កុំប្រញាប់ឆ្ពោះទៅគោលដៅដូចធម្មតា ... ហោះទៅហាងដោយមានបញ្ជីទិញទំនិញនៅក្នុងចិត្ត។ ទេ អ្នកត្រូវសរសេរបញ្ជីនៅលើក្រដាសមួយ ដាក់វានៅក្នុងហោប៉ៅរបស់អ្នក ហើយដោះក្បាលរបស់អ្នកចេញពីកិច្ចការទាំងអស់ និងភាពតានតឹងនៃការដើរទិញឥវ៉ាន់ "អូ កុំភ្លេចទិញស៊ុត"

ហើយដោយអនុញ្ញាតឱ្យចេញពីផ្លូវហាយវេនៅខាងក្នុងអ្នក ទីបំផុតអ្នកអាច ស្តាប់អារម្មណ៍នៃ PROCESS... ជើងរបស់អ្នកកំពុងដើរលើផ្លូវកៅស៊ូ ឥឡូវនេះពួកគេបានដើរលើស្មៅ ... ឥឡូវនេះព្រះអាទិត្យរះកាត់ស្លឹកដើមទ្រូង ជាមួយនឹងពន្លឺពណ៌បៃតងដ៏រីករាយ ... ឥឡូវនេះខ្យល់បានបក់មកមុខអ្នក ហើយអ្នកបិទរបស់អ្នក។ ភ្នែក​មួយ​វិនាទី​ទទួល​អារម្មណ៍​ប៉ះ​ស្រស់​របស់​វា... ឥឡូវ​ក្មេង​ដែល​នៅ​ក្បែរ​នោះ​សើច... នេះ​គឺ​ជា​អ្នក​ឃើញ អ្នក​មាន​អារម្មណ៍ - ព្រោះ​នៅ​ពេល​នេះ​អ្នក​រស់​នៅ​យឺត​ខ្លាំង​ណាស់​។

ហើយនៅពេលនេះ - មជ្ឈមណ្ឌលខួរក្បាលទាំងអស់ ក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់ដែលមានរូបរាងល្អ - សម្រាក។ ចង្វាក់ DIFFERENT ថ្មីនេះជួយឱ្យពួកគេសម្រាក និងបំបាត់ភាពតានតឹង។

វិធីសាស្រ្តបំបាត់ភាពតានតឹង #6

"ទិដ្ឋភាពរបស់សិល្បករ"

របៀបដែលវាដំណើរការ។

ដ្យាក្រាមនៃរបៀបដែលវិធីសាស្រ្តនៃការបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹងនេះដំណើរការនៅក្នុងបរិយាកាសថប់បារម្ភ ស្រដៀងនឹងវិធីដែលវិធីបន្ថយល្បឿនគឺផ្អែកលើ។ មានតែវិធីសាស្រ្តនេះទេដែលសាកសមសម្រាប់ស្ថានភាពទាំងនោះ - នៅពេលដែលអ្នកត្រូវបានបង្ខំឱ្យស្នាក់នៅកន្លែងដែលអ្នកនៅហើយរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ ទោះបីជាបរិយាកាសតានតឹងក៏ដោយ។

វាអាចជាកិច្ចប្រជុំដ៏តានតឹងជាមួយចៅហ្វាយនាយដែលខឹងសម្បារ… ឬការចរចាដ៏តឹងតែងជាមួយដៃគូអាជីវកម្ម… ការប្រញាប់ប្រញាល់របស់អ្នកជិតខាងដែលមិនរួសរាយរាក់ទាក់ ឬបរិយាកាសផ្សេងទៀតដែលមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកក្រោកពីដំណេកឥឡូវនេះ ផ្លាស់ប្តូរសកម្មភាព ធ្វើលំហាត់បន្ធូរអារម្មណ៍។ ឬអ្វីផ្សេងទៀត។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទាញខ្លួនអ្នករួមគ្នានិងជំនួសឱ្យភាពតានតឹងអារម្មណ៍ជំនួសឱ្យការស្ទះសាច់ដុំក្រាស់ ... មានអារម្មណ៍សន្តិភាពខាងក្នុងការសម្រាកសាច់ដុំនិងភាពច្បាស់លាស់នៃស្មារតី។

អ្វី​ដែល​ត្រូវធ្វើ។

អ្នកត្រូវមើល - ខ្វាក់ - ដកដង្ហើម . នោះគឺអ្នកចាប់ផ្តើមមើលអ្វីគ្រប់យ៉ាង អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលនៅជុំវិញអ្នក - មើលបន្តិចម្តងៗនូវរាល់ព័ត៌មានលម្អិត។ មើលទៅសម្រាក - ដូច្នេះហើយព្រិចភ្នែក… វា​គឺ​ជា​ការ​ព្រិច​ភ្នែក​ដែល​ផ្តល់​ភាព​ស្រទន់​ដល់​ភ្នែក​របស់​យើង និង​ជួយ​សម្រួល​ដល់​ផ្ទៃ​មុខ​ទាំងមូល។ ហើយអ្នកត្រូវដកដង្ហើម ដកដង្ហើមដោយស្ងប់ស្ងាត់។អ្នកថែមទាំងអាចភ្ជាប់ការព្រិចភ្នែកជាមួយនឹងការដកដង្ហើម - 2 ព្រិចភ្នែកក្នុងមួយដង្ហើម និង 2 ព្រិចភ្នែកក្នុងមួយដង្ហើម។

វាមិនមែនជាការឥតប្រយោជន៍ទេដែលខ្ញុំផ្តល់ដំបូន្មានបែបនេះ (ភ្ជាប់ការភ្លឹបភ្លែតៗនិងការដកដង្ហើម) - ការពិតគឺថាពេលខ្ញុំសិក្សាពីរូបរាងអ្នកសិល្បៈដំបូង ខ្ញុំពិបាកព្រិចភ្នែក និងដកដង្ហើមក្នុងពេលតែមួយ ព្រោះពេលខ្ញុំផ្ដោតលើការដកដង្ហើម ខ្ញុំភ្លេចព្រិចភ្នែក ហើយពេលដែលខ្ញុំព្យាយាមមិនភ្លេចព្រិចភ្នែក ខ្ញុំក៏ចាប់ខ្ញុំកាន់ដៃរបស់ខ្ញុំ។ ដង្ហើម។

ដូច្នេះ ការ​មើល​មុខ​បែប​នេះ​ត្រូវ​តែ​ហាត់​សម​មុន​ពេល​មាន​ភាព​តានតឹង​ជា​មុន​។ ដូចពេលដែលអ្នកកំពុងឈរ នៅក្នុងជួរនៅច្រកចេញអ្នកនៅតែគ្មានអ្វីត្រូវធ្វើ - ហាត់ភ្នែករបស់វិចិត្រករពិចារណាអ្នកគិតលុយ វត្ថុជុំវិញអ្នក។

ការលំបាកបំផុត (សូម្បីតែភាពតានតឹង) ដើម្បីពិចារណាមនុស្សម្នាក់។ ព្រោះវាគួរឱ្យខ្លាច។ វាគួរឱ្យខ្លាចក្នុងការចាប់ក្រឡេកមកមើលភ្លាមៗ (ដូចជាគាត់នឹងឃើញថាខ្ញុំកំពុងសម្លឹងមើលគាត់)។ ប៉ុន្តែការពិតគឺថាការសម្លឹង - និងសម្លឹងមើលដោយភ្នែករបស់សិល្បករ - គឺជាសកម្មភាពផ្សេងគ្នា។ ទីមួយគឺមិនសប្បាយចិត្ត ហើយទីពីរមិនបង្កឱ្យមានភាពមិនស្រួលសម្រាប់អ្នក ឬសម្រាប់វត្ថុនៃការពិនិត្យរបស់អ្នក។

ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការមើលវត្ថុណាមួយឱ្យបានលម្អិត - ដើម្បីសិក្សាគ្រប់បន្ទាត់របស់វា - ដូចជាប្រសិនបើអ្នកចង់ចងចាំវត្ថុនេះ ហើយបន្ទាប់មកគូរវានៅលើសន្លឹកទទេមួយ។ ជាមួយនឹងភាពស្ងប់ស្ងាត់ ការសិក្សាមើលទៅអ្នកសិល្បៈមើលទៅពិភពលោក. នោះហើយជាមូលហេតុដែលវិធីសាស្រ្តនេះត្រូវបានគេហៅថាដូច្នេះ។

លំហាត់ប្រាណបន្ធូរអារម្មណ៍នេះ។ បំបាត់ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។… ប៉ុន្តែនឹងមិនពន្លត់សកម្មភាពផ្លូវចិត្តទេ។. ខណៈពេលដែលគូប្រជែងផ្លុំចេញពីចំហាយ អ្នកគ្រាន់តែមើលគាត់ដោយប្រុងប្រយ័ត្ន - គាត់ឃើញថាអ្នកកំពុងស្តាប់គាត់ ស្តាប់សុន្ទរកថារបស់គាត់។ ប៉ុន្តែនៅពេលនេះអ្នកសម្រាក។

ទេ អ្នកមិនបានជិះទូកទៅកន្លែងណាមួយក្នុងគំនិតរបស់អ្នកទេ។ អ្នកឮនូវអ្វីដែលពួកគេកំពុងនិយាយទៅកាន់អ្នក ហើយគ្រាន់តែរង់ចាំមួយភ្លែតដើម្បីឆ្លើយ ហើយខណៈពេលដែលមនុស្សនោះកំពុងបញ្ចេញអារម្មណ៍ អ្នកកំពុងពិនិត្យមើលសម្លៀកបំពាក់របស់គាត់ ដោយទឹកមុខរួសរាយរាក់ទាក់ ជាមួយនឹងការយល់ដឹង ងក់ក្បាល ដកដង្ហើម និងព្រិចភ្នែក។

ជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណបន្ធូរភាពតានតឹងនេះ អ្នកនឹង បន្តយល់ពីអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលនិយាយទៅកាន់អ្នក ស្តាប់អ្នកប្រឆាំង ឆ្លើយតបនឹងពួកគេ។- ប៉ុន្តែក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ភាពច្បាស់លាស់ ភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងការសំរាកលំហែខាងក្នុងនឹងជួយអ្នក - រក្សាតុល្យភាពការងារ។

នៅក្នុងសេចក្តីសន្និដ្ឋាន…

វ៉ុលមិនមែនជាថាមពលទេ។

សម្រាកមិនមានន័យថាខ្សោយទេ។

ជារៀងរាល់ថ្ងៃយើងដុសធ្មេញរបស់យើង រាល់ពេលដែលយើងលាងដៃមុនពេលញ៉ាំអាហារ យើងរក្សាសណ្តាប់ធ្នាប់នៅក្នុងផ្ទះ - នេះគឺជាផ្នែកមួយដែលធ្លាប់ស្គាល់នៃជីវិតរបស់យើង។

ហេតុអ្វី​បាន​ជា​មិន​ចាប់​ផ្តើម​ទម្លាប់​ល្អ​មួយ​ផ្សេង​ទៀត - ទម្លាប់​ដែល​ជួយ​អ្នក​សម្រាក​រាង​កាយ​របស់​អ្នក ហើយ​រស់​នៅ​ក្នុង​ស្ថានភាព​សុខ​ស្រួល​ក្នុង​ចិត្ត​និង ការសម្រាកសាច់ដុំ។

ទម្លាប់

· ធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកចូលទៅក្នុងរដ្ឋមួយ។ តុល្យភាពអារម្មណ៍។

· រក្សាថាមពលផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកតាមលំដាប់លំដោយ។

· ធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយរបស់អ្នក និងអនុវត្តសមត្ថភាពរបស់អ្នកដើម្បីសម្រាក (បន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹង) នៅក្នុងបរិយាកាសណាមួយ គ្រប់ទីកន្លែង - មានអារម្មណ៍សុខស្រួល ស្ងប់ស្ងាត់ មានទំនុកចិត្ត។

សូមចាំថាប្រហែលជា អ្នកស្គាល់មនុស្សបែបនេះ. សម្រាកនៅគ្រប់ស្ថានភាព។ តែងតែមានតុល្យភាព និងឆ្លាតវៃ។ ចងចាំថាតើយើងមានអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់យ៉ាងណានៅក្នុងវត្តមានរបស់មនុស្សបែបនេះ - អ្វីដែលជាអារម្មណ៍នៃសន្តិភាព និងកម្លាំងបានមកពីពួកគេ។

បង្រៀនខ្លួនឯងឱ្យសម្រាក។ ហ្វឹកហាត់ខ្លួនឯង បច្ចេកទេសសម្រាក - ធ្វើលំហាត់,ធ្វើ​វា​ជា​ទម្លាប់​មួយ​ក្នុង​ជីវិត​របស់​អ្នក (ដូច​ជា​យើង​បាន​បង្កើត​វា​ជា​ទម្លាប់​ដុស​ខាត់​ពីរ​ដង​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ)។

ហើយមានអារម្មណ៍ថាជីវិតរបស់អ្នកខុសគ្នាយ៉ាងណា។ របៀបដែលអ្នកខ្លួនឯងក្លាយជាមនុស្សថ្មី ជាមួយនឹងគុណភាពថ្មី និងឱកាសថ្មីៗ។

អ្នកអាចជំទាស់នឹងខ្ញុំ។

ពួកគេនិយាយថា ... ជីវិតសម័យទំនើប - តែងតែប្រកួតប្រជែងជាមួយយើង។ ហើយដើម្បីកុំឱ្យចាញ់ អ្នកត្រូវតែរក្សាខ្លួនអ្នកជានិច្ចក្នុងការត្រៀមខ្លួនប្រយុទ្ធ។ ហើយភាពតានតឹងគឺជៀសមិនរួច ...

ទាំងអស់នេះគឺមិនសមហេតុសមផល។ បាទ បាទ បាទ (ដូច Winnie the Pooh)

មិនចាំបាច់ខ្លាចចាញ់ការត្រៀមប្រយុទ្ធទេ...ព្រោះ...(អានអត្ថបទក្នុងប្រអប់)

រៀន។ ឥឡូវ​នេះ . ដកដង្ហើមហើយព្រិចភ្នែក... រួចលាងដៃរបស់អ្នក ឡើងកំដៅសាច់ដុំមុខរបស់អ្នក... រួចបណ្តើរ ដើរយឺតៗ)))

ឥឡូវនេះអ្នកដឹងពីអ្វីដែលជួយបន្ថយភាពតានតឹង។ តើវិធីសាស្រ្តអ្វីខ្លះដែលមានប្រសិទ្ធភាព និងរបៀបអនុវត្តបច្ចេកទេសទាំងនេះឱ្យបានត្រឹមត្រូវ - អ្នកអាចធ្វើការលើកំណែថ្មីដោយខ្លួនឯងនៅផ្ទះ។ ហើយនៅផ្ទះដើម្បីបង្កើតមនុស្សស្ងប់ស្ងាត់ថ្មីនៅក្នុងខ្លួនអ្នក។ បន្ទាប់ពីទាំងអស់។ ពិភពលោកគឺដូចគ្នាសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា- ប៉ុន្តែនរណាម្នាក់អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនឯងស្ងប់ស្ងាត់នៅក្នុងពិភពលោកនេះ ហើយនរណាម្នាក់គ្រប់គ្រងខ្លួនឯងជានិច្ច និងមិនអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនគាត់សម្រាក។

អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកទៅ អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកចំណុចខ្វះខាត ភាពទន់ខ្សោយ ហើយគ្រាន់តែធ្វើការ... អភិវឌ្ឍជំនាញថ្មី ដើម្បីឆ្លើយតបទៅនឹងសម្ពាធ និងការបង្កើនល្បឿនរបស់អ្នកដទៃ។ កុំយកគំរូនៃអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកដទៃក្នុងភាពតានតឹង - កុំប្រមូលផ្តុំភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទវាមិនទាន់បានលេងទៅក្នុងដៃរបស់នរណាម្នាក់ - ហើយនឹងមិនជួយអ្នកទេ។

សូមសំណាងល្អជាមួយនឹងការបន្ធូរភាពតានតឹង។

http://semeynaya-kuchka.ru

មនុស្សចំណាយពេលរហូតដល់ 60% នៃពេលវេលារបស់ពួកគេនៅកន្លែងធ្វើការ។ ដូច្នេះហើយ មនុស្សគ្រប់រូបដឹងថាជម្រើសនៃវិជ្ជាជីវៈគឺជាកត្តាមួយនៃសុភមង្គលរបស់មនុស្ស។ វាប្រែថានៅកន្លែងធ្វើការវាពិតជាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីឆ្លងភាពតានតឹងដូចជាជំងឺមួយចំនួន។ បណ្ឌិត Heidi Hanna ជឿថាភាពតានតឹងគឺមានគ្រោះថ្នាក់ជាងជំងឺផ្តាសាយទៅទៀត។ នៅក្នុងសៀវភៅរបស់នាង នាងនិយាយអំពីវិធីជាច្រើនដើម្បីការពារភាពតានតឹង។

1. រកកន្លែងសម្រាក។

មិនមែនគ្រប់គ្នាចូលចិត្តការិយាល័យដែលមានកន្លែងទំនេរទេ។ វាត្រូវបានគេជឿថាការិយាល័យទំនើបត្រូវការថាមពលច្រើន។ Hannah និយាយថា "ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតនៅពេលដែលគំនិតសំខាន់ៗកើតឡើងគឺនៅពេលស្តាប់តន្ត្រី ឬធ្វើយូហ្គា គូររូប" ។ នេះគឺជាពេលដែលខួរក្បាលសម្រាក។ ដូច្នេះ ចូរ​បង្កើត​កន្លែង​ដែល​រុំ​ព័ទ្ធ​ដើម្បី​ផ្ដោត​អារម្មណ៍​និង​ស្ងប់ស្ងាត់។

2. ត្រួតពិនិត្យការឆ្លុះ។

វាត្រូវបានបង្ហាញថាមនុស្សដោយមិនដឹងខ្លួនឆ្លុះបញ្ចាំងពីចង្វាក់ biomechanical របស់អ្នកដទៃ។ នេះ​មាន​ន័យ​ថា មនុស្ស​ជុំវិញ​ខ្លួន​ដែល​មិន​មាន​អារម្មណ៍​ល្អ​អាច​ចម្លង​ស្ថានភាព​នេះ​បាន។ ប្រសិនបើភាពរំជើបរំជួលដែលមិនចាំបាច់ចាប់ផ្តើម នោះវាជាការប្រសើរក្នុងការស្វែងយល់ថាតើនេះជាការរំភើបរបស់អ្នកផ្ទាល់ ឬវាត្រូវបានបញ្ជូន។ វាអាចជាការប្រសើរក្នុងការកំណត់ការប៉ះពាល់របស់អ្នកចំពោះមនុស្សបែបនេះ។

3. ដោះលែងក្បាលរបស់អ្នកពីគំនិតដែលមិនចាំបាច់។

មិនមែនមនុស្សគ្រប់រូបអាចចងចាំកត្តានេះជាតម្រងនៃការគិតនោះទេ។ ជាញឹកញយ មនុស្សគ្រប់រូបចាប់ផ្តើមទំពារស្ករកៅស៊ូក្នុងខួរក្បាលរបស់ពួកគេ នូវគំនិតមិនចេះចប់អំពីអ្វីដែលសោកសៅដែលបានកើតឡើងនាពេលថ្មីៗនេះ។ នេះនាំឱ្យមានការពាក់ និងរហែក ហើយធ្លាក់ចូលទៅក្នុងភាពអស់សង្ឃឹម ហើយធ្វើឱ្យភាពតានតឹងកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។

ដំណោះស្រាយ - គិតនៅថ្ងៃស្អែក ហើយថ្ងៃនេះចងចាំរឿងល្អទាំងអស់ ហើយប្តូរទៅនេះ។ គ្មានឆ្ងល់ទេដែលមនុស្សនិយាយថា - ពេលព្រឹកគឺឆ្លាតជាងពេលល្ងាច។ នៅពេលព្រឹកអ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រូវបានយល់ឃើញពីមុំផ្សេងគ្នា។ មាត្រដ្ឋាននៃសោកនាដកម្មនឹងត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង អ្នកមើលអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដូចជាតាមរយៈកែវពង្រីក។

4. អនុវត្តសមាធិ។

មិនចាំបាច់សម្រេចបានជោគជ័យដ៏ធំសម្បើមក្នុងសកម្មភាពនេះទេ ទោះបីជាវាអាចទៅរួចក៏ដោយ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីនោះវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការរស់រានមានជីវិតពីភាពតានតឹង ហើយអ្វីដែលត្រូវបានគេមើលឃើញក្នុងអំឡុងពេលនៃភាពតានតឹងដ៏អស្ចារ្យកើតឡើងលើទម្រង់នៃ trifle ។ អ្នកឈប់ឆ្លើយតបនឹងសំឡេងរំខានក្នុងទីក្រុង ការកកស្ទះចរាចរណ៍ ការឈ្លោះប្រកែកគ្នានៅកន្លែងធ្វើការ និងបញ្ហាសកលផ្សេងទៀតដែលហាក់ដូចជាពីមុនមក។ អ្នកចាប់ផ្តើមយល់ឃើញពីស្ថានភាពសំខាន់ៗកាន់តែងាយស្រួល ហើយកត់សម្គាល់ពីរបៀបដែលមនុស្សផ្សេងទៀតបង្កើតសោកនាដកម្មចេញពីអ្វីគ្រប់យ៉ាងទទេ។

សូម្បីតែមួយវគ្គតូចមួយនៃសមាធិផ្តល់នូវការសម្រាក ផ្តល់ឱកាសដើម្បីផ្តោតលើសន្តិភាព និងមិនឱ្យគំនិតអាក្រក់ចូលក្នុងក្បាលរបស់អ្នក។ នេះពិតជាពិបាកណាស់ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវព្យាយាម ព្យាយាមប្តូរការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះរូបភាព។

5. ធ្វើការសាកថ្ម ឬដកការហាត់ប្រាណ។

សកម្មភាពរាងកាយបញ្ចេញអរម៉ូននៃសុភមង្គល។ ដូច្នេះរាងកាយទទួលបានថាមពលវិជ្ជមានដោយផ្ទាល់អារម្មណ៍កើនឡើង។ នេះ​ជា​ដំណោះ​ស្រាយ​ដ៏​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ជាង​ស្រាបៀរ​ពីរ​បី​នៅ​ពេល​ល្ងាច។ ពីព្រោះ​ស្រា​គ្រាន់តែ​បន្ថយ​ភាព​តានតឹង និង​បន្ធូរ​រាងកាយ ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​ពិបាក​ក្នុង​ការ​ទប់ទល់​នឹង​ភាព​តានតឹង​។ កីឡាមិនត្រឹមតែពង្រឹងរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងស្ថានភាពខាងវិញ្ញាណផងដែរ។

6. ស្តាប់តន្ត្រី។

ខ្ញុំចូលចិត្តវា រឿងសំខាន់គឺខ្ញុំចូលចិត្តវា។ វាមិនមានបញ្ហាអ្វីដែលប្រភេទ - ស្ងប់ស្ងាត់, សោកសៅ, ស្វាហាប់។ សូម្បី​តែ​តន្ត្រី​ស្ងប់ស្ងាត់​ក៏​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​អ្នក​សប្បាយ​ចិត្ត​បាន ដោយ​ផ្ដល់​ឱ្យ​អ្នក​រីករាយ​ជាមួយ​វា។ មិនថាវាស្តាប់ទៅចម្លែកយ៉ាងណាទេ។ ប្រសិនបើមានភាពតានតឹង វាជាការប្រសើរក្នុងការជ្រើសរើសតន្ត្រីដែលមានលក្ខណៈឯកកោ និងបន្ធូរអារម្មណ៍បន្ថែមទៀត រឿងសំខាន់គឺបង្កើតអារម្មណ៍នៃ "ការរលាយ" ព្យាយាមបោះបង់គំនិតទាំងអស់ ហើយជ្រមុជខ្លួនអ្នកទាំងស្រុងនៅក្នុងពិភពនៃសម្លេង។

វាមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់មនុស្សម្នាក់ដើម្បីអាចបំបាត់ភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងធ្វើឱ្យមានសន្តិភាពផ្លូវចិត្តឡើងវិញ។

ផលវិបាកនៃការអូសបន្លាយ អារម្មណ៍អវិជ្ជមានត្រូវបានរកឃើញនៅសតវត្សរ៍ទី ១១ ដោយ Avicenna ដែលជាអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ និងជាគ្រូពេទ្យជនជាតិ Tajik ដ៏អស្ចារ្យ។ គាត់បានធ្វើការពិសោធន៍ដើម និងគួរឱ្យជឿជាក់៖

កូនចៀមពីរក្បាលពីការទុកដាក់សំរាមដូចគ្នាត្រូវបានដាក់ក្នុងលក្ខខណ្ឌដូចគ្នា ប៉ុន្តែឆ្កែចចកមួយក្បាលត្រូវបានចងនៅជិតមួយ។ កូន​ចៀម​ដែល​ឃើញ​សត្វ​មំសាសី​មិន​ព្រម​ស៊ី​ក៏​ទន់​ខ្សោយ ហើយ​ឆាប់​ងាប់។ មួយ​ទៀត​ផ្ទុយ​ទៅ​វិញ​បាន​អភិវឌ្ឍ​និង​រីក​ចម្រើន​ជា​ធម្មតា។

មនុស្សគឺប្លាស្ទិកច្រើនជាងកូនចៀម ហើយអាចសម្របខ្លួនទៅនឹងស្ថានភាពស្ត្រេសផ្សេងៗ ប៉ុន្តែលទ្ធភាពរបស់វាមិនមានដែនកំណត់ទេ។

អារម្មណ៍ខ្លាំងណាមួយបង្កើតសារពាង្គកាយមួយ ហើយត្រូវតែមានរយៈពេលខ្លីដើម្បីឱ្យចិត្តរបស់យើង និងសារពាង្គកាយទាំងមូលមានឱកាសងើបឡើងវិញ។

វិធីបំបាត់ភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទយ៉ាងឆាប់រហ័ស

យោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិត សកម្មភាពរាងកាយណាមួយ គឺជាវិធីសាស្ត្រដ៏ល្អបំផុត និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការបំបាត់ភាពតានតឹងផ្នែកសរសៃប្រសាទ។

ដំណើរកំសាន្តដើរ

ផ្លាស់ប្តូរបរិយាកាស ប្រសិនបើអ្នកមានឱកាសបែបនេះ ចូរចេញទៅខាងក្រៅ ហើយដើរ ឆ្លាស់គ្នារវាងល្បឿននៃចលនា (ទាំងបន្ថយល្បឿន បន្ទាប់មកបន្ថែមជំហាន) និងទទឹងនៃជំហាន (ផ្លាស់ប្តូរជំហានតូចទៅធំ)។ មិនយូរប៉ុន្មាន អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថា ភាពឆាប់ខឹង និងភ័យនឹងបាត់ទៅវិញ៖

មុខងារនៃប្រព័ន្ធ endocrine ត្រូវបានធ្វើឱ្យមានលក្ខណៈធម្មតា ការងារនៃតំបន់ខួរក្បាលដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះអារម្មណ៍ត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្ម ដំណើរការជីវគីមីដែលបង្កឡើងដោយភាពតានតឹងបានប្តូរទៅជាការផ្តល់នូវសកម្មភាពរាងកាយ។

ប្រសិទ្ធភាពត្រូវបានសម្រេចបានលឿនជាងប្រសិនបើក្នុងអំឡុងពេលចលនាអ្នកប្តូរការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកពីបញ្ហាទៅអ្វីផ្សេងទៀត - ទៅការសញ្ជឹងគិតអំពីធម្មជាតិទៅជាការចងចាំរីករាយឬសុបិន។

ការផ្អាកវប្បធម៌រាងកាយ

• អង្គុយលើកៅអី ចាប់កៅអី ទាញវាឡើងដោយកម្លាំង ហើយរក្សាទីតាំងនេះ រាប់ដល់ 7 ។

• ដាក់ដៃរបស់អ្នកជាប់នឹងសោនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។ ចុចពួកវាលើតំបន់មាត់ស្បូន ហើយរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកទប់ទល់នឹងសម្ពាធនេះ។

• អង្គុយនៅលើគែមកៅអី បន្ទាបដៃរបស់អ្នកដោយសេរី លើកក្បាលរបស់អ្នកឡើង។ រាប់ដល់ 10. បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចូល ហើយនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ លុតជង្គង់របស់អ្នក។ ស្រូបចូល នៅពេលអ្នកស្រូបចូល ត្រង់យឺតៗ។

ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះភាពអស់កម្លាំងខាងផ្លូវអារម្មណ៍នៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃធ្វើការ នោះសកម្មភាពរាងកាយគឺចាំបាច់សម្រាប់អ្នក។ ចុះឈ្មោះចូលកន្លែងហាត់ប្រាណ ចូលហាត់ប្រាណ បង្កើតទម្លាប់ដើរ។

ទុកឱ្យចំហាយទឹក។

ប្រសិនបើអារម្មណ៍កំពុងកើនឡើងខ្លាំង ហើយអ្នកអាចចូលនិវត្តន៍ បញ្ចេញអារម្មណ៍ កុំឃាត់ពួកគេតាមមធ្យោបាយណាមួយ! មានវិធីជាច្រើនក្នុងការធ្វើដូចនេះ ជ្រើសរើសមួយណាដែលសាកសមនឹងអ្នក៖ ស្រែកនៅលើកំពូលនៃសំឡេងរបស់អ្នក វាយខ្នើយ ឬវត្ថុផ្សេងទៀត បំបែកវា បោះអ្វីមួយ។ល។

ដោយវិធីនេះ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រអាឡឺម៉ង់បានបង្ហាញឱ្យឃើញថា ស្ត្រីដែលស្រែកអំឡុងពេលឈ្លោះប្រកែកគ្នាក្នុងគ្រួសារ និងបំបែកចានកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការស្លាប់មុនអាយុដោយសារគាំងបេះដូង ឬដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលច្រើនដង។

លំហាត់ដកដង្ហើម

ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើចង្កេះរបស់អ្នក។ ស្រូបចូលយ៉ាងជ្រៅតាមច្រមុះរបស់អ្នក រាប់ដល់ ៨ ហើយច្របាច់ពោះរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញតាមមាត់របស់អ្នក រាប់រហូតដល់ 16 ខណៈពេលដែលចុចអណ្តាតរបស់អ្នកទៅលើមេឃ ដូចជាប្រសិនបើនិយាយថា "សសស" នេះធ្វើឱ្យការដកដង្ហើមចេញបានស្មើគ្នា។ ធ្វើម្តងទៀតយ៉ាងហោចណាស់ 3 ដង។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់នេះរយៈពេល 15 នាទី។

ការដកដង្ហើមចេញតាមរយៈភាពតានតឹងជួយសម្រាលរាល់ការកន្ត្រាក់ បន្ធូរសាច់ដុំទាំងអស់ មិនត្រឹមតែបំបាត់ភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងអស់កម្លាំងទៀតផង។

លំហាត់ពោះ

ដក-ចេញ, សំពាធ-បន្ធូរ, ធ្វើរលក ។ល។

ទុកដៃរបស់អ្នកឱ្យរវល់

តម្រៀបតាមវត្ថុតូចៗ បោះពុម្ពលើកុំព្យូទ័រ កាន់ប្រដាប់ក្មេងលេងប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក ឬ។ ចុងម្រាមដៃត្រូវបានបំពាក់ដោយចុងសរសៃប្រសាទជាច្រើន ដែលជាការរំញោចដែលយើងបន្ថយភាពតានតឹង។

អាហារខ្លាំង

ប្រសិនបើសុខភាពរបស់អ្នកអនុញ្ញាត ចូរញ៉ាំម្រេចក្តៅក្រហមមួយដុំ។ យោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិត Furman ដែលជាអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រជនជាតិអាមេរិក នេះបណ្តាលឱ្យមានការប្រញាប់ប្រញាល់នៃអរម៉ូន endorphins ដែលជាអរម៉ូននៃសេចក្តីអំណរ។

ប៉ះ

សួរអ្នកដែលជិតស្និទ្ធនឹងអ្នក។ ការ​ឱប​នឹង​ជួយ​អ្នក​ផ្តល់​ថាមពល​វិជ្ជមាន និង​ស្ដារ​ភាព​ស្ងប់​ក្នុង​ចិត្ត។

ការរួមភេទ

វិធីសាស្រ្តដ៏មានប្រសិទ្ធភាព និងមានប្រយោជន៍បំផុតដែលមិនមានផលប៉ះពាល់។ អ័រម៉ូនរីករាយដែលបញ្ចេញក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ បំបាត់ការកន្ត្រាក់ និងភាពតានតឹងសាច់ដុំ ដែលតែងតែអមជាមួយរយៈពេលយូរ។ ភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទ.

ធ្វើមុខ

តើអ្នកបានកត់សម្គាល់ទេថា កុមារតូចៗចូលចិត្តធ្វើមុខ និងធ្វើត្រាប់តាមមនុស្សដែរឬទេ? ដូច្នេះពួកគេវិចារណញាណកម្ចាត់ភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទហួសហេតុ។

វានឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់ក្នុងការបង្កើតមុខនៅមុខកញ្ចក់ទេ នេះនឹងជួយកម្ចាត់បន្ទុកផ្លូវចិត្ត ហើយប្រហែលជាលើកទឹកចិត្តអ្នក។

យាយ

ជាមួយនឹងការថយចុះនៃប្រសិទ្ធភាព និងភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត យើងតាមសភាវគតិ។ តាមរបៀបនេះ រាងកាយជួយយើងទប់ទល់នឹងស្ថានការណ៍ដោយបើកការឆ្លុះបញ្ចាំងពីបុរាណសម្រាប់រឿងនេះ។

នៅពេលយំ សម្លេងនៃសារពាង្គកាយទាំងមូលកើនឡើង លំហូរឈាមប្រសើរឡើង ការរំលាយអាហារបង្កើនល្បឿន កាបូនឌីអុកស៊ីតត្រូវបានយកចេញលឿនជាងមុន។ ដំណើរការទាំងនេះធ្វើឱ្យសកម្មភាពខួរក្បាលមានលក្ខណៈធម្មតា និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ ការស្រងូតស្រងាត់អាច និងគួរត្រូវបានជំរុញដោយសិប្បនិម្មិតក្នុងគ្រានៃភាពតានតឹង។

ការសំរាកលំហែតែ

តែ​ជា​ថ្នាំ​ស្ងប់ស្ងាត់​ធម្មជាតិ​ដ៏​ល្អ​មាន​ឥទ្ធិពល​ស្ងប់ស្ងាត់​លើ​រាង​កាយ វា​បំបាត់​ភាព​តានតឹង និង​ថប់​អារម្មណ៍​។ លក្ខណៈសម្បត្តិទាំងនេះត្រូវបានពន្យល់ដោយវត្តមាននៅក្នុងស្លឹកតែនៃធាតុពិសេស (catechins, flavonoids, វីតាមីន E និង C, carotene) ដែលពង្រឹង និងគាំទ្រដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ តែបៃតងមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់ការធ្វើឱ្យស្ងប់។

លាយតែខ្មៅ និងបៃតង 1:1 បន្ថែមផ្កាកំបោរ ស្លឹក currant ឬ berries, horsetail ឬ St. John's wort (ឬឱសថផ្សេងទៀតដែលអ្នកដឹងអំពីលក្ខណៈសម្បត្តិព្យាបាល) ។ ចាក់ 2 ស្លាបព្រានៃការប្រមូលជាមួយកែវទឹករំពុះទុក 20 នាទី។ បន្ទាប់ពីច្របាច់រួច បន្ថែមទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រា។ តែ​នេះ​គឺ​ជា​ការ​បន្ធូរ​អារម្មណ៍​ខ្លាំង​ណាស់​។

ការ​ងូត​ទឹក​បន្ធូរ​អារម្មណ៍​

បំបាត់ភាពតានតឹងផ្នែកសរសៃប្រសាទបានយ៉ាងប្រសើរ និងឆាប់រហ័ស គឺជាការការពារដ៏ល្អនៃជំងឺសរសៃប្រសាទ និងជួយជាមួយនឹងបញ្ហានៃការគេង៖

• លាយស្លឹកជីអង្កាម និងស្លឹកប៊ីច (២ស្លាបព្រាបាយ) រួចចាក់ទឹកដាំពុះ (២លីត្រ)។ Infuse សម្រាប់ 4-6 ម៉ោងក្នុងកំដៅ (អាចធ្វើទៅបាននៅក្នុង thermos មួយ) សំពាធនិងចាក់ infusion ចូលទៅក្នុងបន្ទប់ទឹក។
• ចាក់ 5 ស្លាបព្រានៃ yarrow ធម្មតាជាមួយទឹករំពុះ (2 លីត្រ) ។ ទទូចតាមរបៀបមុន។
• ឱសថ Yarrow, chamomile, sage (2 tablespoons គ្នា) លាយនិងរៀបចំ infusion ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ។

ការងូតទឹកបែបនេះមានប្រសិទ្ធិភាព vasodilating, antispasmodic និងបន្ធូរអារម្មណ៍។

ចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ (Acupressure)

ជំរុញការផលិតអរម៉ូនធម្មជាតិ serotonin និង endorphins ធ្វើសកម្មភាពលើចំណុចសកម្មជីវសាស្រ្ត៖

• ម៉ាស្សានៅកណ្តាលចង្កា (នៅលើផ្នែកខាងក្នុងរបស់វា) ចំណុចប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងក្នុងចលនារាងជារង្វង់: ទ្រនិចនាឡិកា - 9 ដងនិងបរិមាណដូចគ្នាប្រឆាំងនឹងវា។
• ច្របាច់, ច្របាច់ និងលើកម្រាមដៃកណ្តាលបន្តិចរយៈពេល ២-៣ នាទី។

យើងញញឹមនិងសើច

ប្រសិនបើអ្នកអាចញញឹមសូម្បីតែពេល អារម្មណ៍​អាក្រក់បន្ទាប់មកភាពតានតឹងភ័យមិនគំរាមកំហែងអ្នកទេ។ ជាការពិតណាស់ មានស្ថានភាពនៅពេលដែលវាពិបាកធ្វើ ប៉ុន្តែវានៅតែចាំបាច់ណាស់ក្នុងការច្របាច់ស្នាមញញឹមចេញពីខ្លួនអ្នក។ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងភ្ញាក់ផ្អើលយ៉ាងខ្លាំងចំពោះប្រតិកម្ម "ខុស" ។ គាត់នឹងភ្ញាក់ផ្អើលហើយយល់ស្របថាអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺមិនអាក្រក់ទេប៉ុន្តែវានឹងកាន់តែប្រសើរឡើង។

ការពិតគឺថាមានទំនាក់ទំនងផ្ទាល់រវាងការផ្គត់ផ្គង់ឈាមទៅកាន់ខួរក្បាល និងសកម្មភាពនៃសាច់ដុំមុខ។

ពេលកំពុងញញឹម ហើយរឹតតែខ្លាំង សំណើចលំហូរ​ឈាម និង​អុកស៊ីហ្សែន​កើនឡើង ខួរក្បាល​ដំណើរការ​បាន​ល្អ​ប្រសើរ ដែល​មាន​ប្រយោជន៍​ដល់​ស្ថានភាព​ផ្លូវចិត្ត​។

វាគឺសម្រាប់ហេតុផលនេះដែលស្នាមញញឹមនិងសំណើចបំបាត់ភាពអស់កម្លាំងជួយប្តូរទៅរដ្ឋមួយផ្សេងទៀត disinhibiting ប្រតិកម្មការពារនៃរាងកាយ។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រជាច្រើនពិចារណា សំណើច - ធម្មជាតិដ៏អស្ចារ្យ,ប្រសិទ្ធភាពរបស់វាគឺអាចប្រៀបធៀបទៅនឹងការធ្វើសមាធិ។

ស្វែងរកជានិច្ច អានរឿងកំប្លែង និងចូលមើលគេហទំព័រសប្បាយៗ មើលរឿងកំប្លែង និងទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សវិជ្ជមានដែលអាច "ឆ្លង" អ្នកដោយអារម្មណ៍ល្អ។

បង្កើតព្រឹត្តិការណ៍ល្អ ៗ ជាច្រើននៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដែលមានន័យថាអារម្មណ៍ និងគំនិត។

បង្កើតការពិតរបស់អ្នក! មានសុខភាពល្អនិងវិជ្ជមាន!

សម្រាប់មនុស្សជាច្រើនពាក្យ "ការងារ" និង "ភាពតានតឹង" គឺមានន័យដូច។ សម្រាប់ភាគច្រើន ការគិតដើម្បីជៀសវាងភាពតានតឹងនៅកន្លែងធ្វើការហាក់ដូចជាមិនអាចទៅរួចទេ។ កុំបារម្ភ នៅពេលដែលអ្នកស្ថិតក្នុងអារម្មណ៍សម្រាប់ការងារ បង្កើតបរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់ និងអនុវត្តបច្ចេកទេសសម្រាកលំហែសាមញ្ញមួយចំនួន អ្នកនឹងអាចបំបាត់ភាពតានតឹងនៅកន្លែងធ្វើការបានភ្លាមៗ។

ជំហាន

ការកែលម្អបរិស្ថាន

ទុកឱ្យភ្នែករបស់អ្នកសម្រាក។អ្នកអាចបំពេញកន្លែងធ្វើការរបស់អ្នកជាមួយនឹងក្លិនក្រអូប ប៉ុន្តែកុំធ្វើវាច្រើនពេក។ ដាក់នៅលើកុំព្យូទ័រលើតុរបស់អ្នកនូវរូបថតរបស់មនុស្ស និងកន្លែងដែលអ្នកស្រលាញ់ សិល្បៈដែលអ្នកចូលចិត្ត ឬកាតប៉ូស្ដាល់ដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកញញឹម។ បន្ថែមលើផ្កា ឬភួងផ្កានៅលើតុ ហើយកន្លែងធ្វើការរបស់អ្នកកាន់តែទាក់ទាញ។ រៀងរាល់ 15 នាទីម្តង ដកភ្នែកចេញពីម៉ូនីទ័រ ហើយមើលរបស់ដែលអ្នកចូលចិត្ត។

បន្ថែមការសម្រាកវីដេអូឯកសារក្នុងទម្រង់ជាសួនហ្សេនជប៉ុនទៅកន្លែងធ្វើការរបស់អ្នក។សួន zen នឹងជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ស្ងប់ និងបន្ធូរភាពតានតឹង។ ចំណាយពេល 10 នាទីក្នុងមួយម៉ោងដើម្បីកោតសរសើរសួនច្បាររបស់អ្នក ឬស្តាប់សំឡេងដ៏ស្រទន់នៃទឹកហូរកាត់ខ្សាច់។ ការថែរក្សាសួនច្បារជប៉ុននឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្ងប់ស្ងាត់និងគ្រប់គ្រងស្ថានភាព។ ដូចគ្នានេះផងដែរសួនហ្សេននឹងអនុញ្ញាតឱ្យភ្នែករបស់អ្នកសម្រាកពីកុំព្យូទ័រ។

រៀបចំកន្លែងធ្វើការរបស់អ្នក។អ្នក​នឹង​មិន​មាន​ភាព​តានតឹង​ច្រើន​ដូច​នៅ​កន្លែង​ធ្វើ​ការ​ទេ ប្រសិន​បើ​តុ​របស់​អ្នក​មាន​របៀប​រៀបរយ។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកមិនមានអ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅលើកុំព្យូទ័ររបស់អ្នក។ វាគួរតែមានតែរបស់ចាំបាច់ប៉ុណ្ណោះ៖ ប្រដាប់ដាក់ខ្មៅដៃ ក្រដាសកត់ចំណាំ ទូរស័ព្ទ ក៏ដូចជារបស់របរដែលអ្នកបានជ្រើសរើសដើម្បីធ្វើឱ្យកន្លែងធ្វើការមើលទៅគួរអោយទាក់ទាញ។ ដាក់​អ្វី​គ្រប់​យ៉ាង​យ៉ាង​ស្អាត​នៅ​លើ​ធ្នើរ ហើយ​បោះចោល​ប៊ិច​ដែល​លែង​សរសេរ។ អារម្មណ៍នៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងនៅក្នុងការងារ និងជីវិតជាទូទៅអាស្រ័យលើការរៀបចំកន្លែងធ្វើការរបស់អ្នក។

• ចំណាយពេលយ៉ាងតិចប្រាំទៅដប់នាទីក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីសម្អាតតុរបស់អ្នក។ ច្បាប់នេះធានាថាសណ្តាប់ធ្នាប់ដែលបានរៀបចំត្រូវបានរក្សា។

1. បង្កើតកន្លែងធ្វើការ ergonomic ។ប្រសិនបើកន្លែងធ្វើការរបស់អ្នកត្រូវបានរៀបចំ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងមិនជួបប្រទះភាពតានតឹងច្រើននោះទេ។ អនុវត្តដូចគ្នាចំពោះចិត្ត។ ប្រសិនបើដៃរបស់អ្នកឈឺពីការវាយ អ្នកអាចទិញក្តារចុច ergonomic ឬកណ្តុរបញ្ឈរ ដើម្បីបន្ថយសម្ពាធលើកដៃ និងម្រាមដៃរបស់អ្នក។ របស់ដែលប្រើញឹកញាប់គួរតែនៅជិតអ្នក ដើម្បីជៀសវាងភាពតានតឹង និងមិនបាត់បង់ក្នុងការស្វែងរក។

   • កែតម្រូវកៅអីតុរបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យអ្នកមើលដោយផ្ទាល់ទៅម៉ូនីទ័រ។ អ្នក​មិន​ចាំបាច់​តឹង​ក​ដើម្បី​មើល​អេក្រង់​ឬ​ងាក​មក​វិញ​ទេ។

2. ពិចារណាទិញកៅអីតុជំនួស។ប្រសិនបើអ្នកមិនមានរទេះរុញទេ អ្នកអាចទិញមួយដើម្បីរក្សារាងកាយរបស់អ្នកនៅក្នុងទីតាំងសកម្ម ខណៈពេលដែលអ្នកធ្វើការនៅកុំព្យូទ័ររបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកបង្វិលកៅអីរបស់អ្នក អ្នកអាចមានភាពសប្បាយរីករាយខ្លះ ហើយការងារនឹងកាន់តែមានភាពឯកកោ។ ការស្រាវជ្រាវមិនបានបង្ហាញឱ្យឃើញថា បាល់ហាត់ប្រាណជួយកែលម្អឥរិយាបថនោះទេ ប៉ុន្តែការអង្គុយលើបាល់អាចជួយឱ្យអ្នកមានភាពសប្បាយរីករាយ និងទំនេរក្នុងចលនា។

   • ប្រសិនបើអ្នកឃើញថាវាឈឺចាប់ក្នុងការអង្គុយលើកៅអីរយៈពេលយូរ អ្នកអាចពិចារណាជម្រើសនៃតុដែលអាចលៃតម្រូវបាន។ អ្នកនឹងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថរបស់អ្នក និងអាចមានអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់នៅកន្លែងធ្វើការ។

3. រីករាយជាមួយក្លិនក្រអូប។អ្នកអាចរីករាយជាមួយក្លិនក្រអូបនៃឥសី (ប្រសិនបើកាលវិភាគការងាររបស់អ្នកអនុញ្ញាត) ហើយអនុញ្ញាតឱ្យក្លិនក្រអូបធម្មជាតិនាំមកនូវសន្តិភាពដល់បរិយាកាសការងាររបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកដាក់ធុងនៃល្បាយក្រអូបនៅលើតុធ្វើការរបស់អ្នក អ្នកអាចនាំយកអ្វីមួយផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកទៅកាន់បរិយាកាសជុំវិញ ហើយសម្រាករាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នក។

   អនុញ្ញាតឱ្យមានពន្លឺបន្ថែមទៀត។ត្រូវប្រាកដថាកន្លែងធ្វើការរបស់អ្នកពោរពេញទៅដោយពន្លឺទន់ និងស្ងប់ស្ងាត់។ អ្នកត្រូវតែអាចមើលឃើញបានល្អ និងប្រុងប្រយ័ត្ន ប៉ុន្តែពន្លឺខ្លាំង (ជាពិសេស fluorescent) អាចរំខាន និងរំខានអ្នក។ ចង្កៀងតុដែលមានពន្លឺទន់ និងម្លប់ត្រជាក់អាចបង្កើតឡើងវិញនូវពន្លឺដ៏ស្រទន់នៃទៀនពិត។

   • ប្រសិនបើការិយាល័យរបស់អ្នកមានបង្អួច សូមព្យាយាមអង្គុយជិតវាតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ វាជាការប្រសើរក្នុងការអង្គុយជាមួយនឹងខ្នងរបស់អ្នកទៅបង្អួចដើម្បីឱ្យពន្លឺធម្មជាតិធ្លាក់មកលើផ្ទៃតុ។

   កំណត់ចិត្តរបស់អ្នកឱ្យស្រួល

   1. ស្រមៃមើលកន្លែងវិស្សមកាលដែលអ្នកចូលចិត្ត។ប្រសិនបើអ្វីៗពិបាកពេកនៅកន្លែងធ្វើការ សូមបិទភ្នែករបស់អ្នកពីរបីនាទី ហើយចងចាំកន្លែងវិស្សមកាលដែលអ្នកចូលចិត្ត។ ព្យាយាមចងចាំក្លិន សំឡេង និងរសជាតិដែលបង្កើតបរិយាកាសពិសេសនៃកន្លែងនេះ។ នៅពេលដែលអារម្មណ៍ចាប់ផ្តើមគ្របសង្កត់អ្នក សូមត្រលប់ទៅកន្លែងនេះវិញ ប្រសិនបើផ្ទៃតុរបស់អ្នកចាប់យកពេលសំរាកលំហែ វានឹងកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការចងចាំអ្វីគ្រប់យ៉ាង។

      • ប្រសិនបើថវិការបស់អ្នកអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកត្រលប់ទៅកន្លែងវិស្សមកាលដែលអ្នកចូលចិត្តពីពេលមួយទៅពេលមួយនោះជីវិតរបស់អ្នកនៅកន្លែងធ្វើការនិងបន្ទាប់ពីថ្ងៃធ្វើការនឹងកាន់តែស្ងប់ស្ងាត់។

   2. បង្កើតមិត្តភក្តិជាមួយមិត្តរួមការងាររបស់អ្នក។ប្រហែលជាអ្នកតានតឹងនៅកន្លែងធ្វើការ ពីព្រោះអ្នកបានលាក់ខ្លួននៅក្នុងសែលរបស់អ្នកដោយគ្មានអ្នកណានិយាយជាមួយនៅពេលថ្ងៃ។ អ្នកមិនចាំបាច់បង្កើតមិត្តរួមការងាររបស់អ្នកជាមិត្តល្អបំផុតនោះទេ។ អ្នកអាចជួបពួកគេក្នុងអំឡុងពេលសម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់របស់អ្នក ឬលើសពីកាហ្វេមួយពែង។ អ្នកនឹងយល់ថាអ្នកស្ថិតនៅក្នុងសក្តានុពលដូចគ្នាជាមួយមនុស្សទាំងនេះ ហើយពួកគេនឹងអាចយល់ពីបទពិសោធន៍របស់អ្នក។

      • ភាពស្និទ្ធស្នាល និងស្នាមញញឹមនឹងជួយអ្នកមិនត្រឹមតែបង្កើតមិត្តប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយសម្រាលព្រលឹងអ្នកទៀតផង។
      • ប្រសិនបើអ្នកស្គាល់មិត្តរួមការងាររបស់អ្នកកាន់តែច្បាស់ អ្នកនឹងអាចសើចជាមួយពួកគេពីមួយពេលទៅមួយពេល ហើយការសើចត្រូវបានគេដឹងថាអាចបំបាត់ភាពតានតឹងបាន។
      • ប្រសិនបើអ្នកបង្កើតមិត្តភក្តិជាមួយមិត្តរួមការងាររបស់អ្នក អ្នកអាចបើកចិត្តឱ្យគាត់អំពីភាពតានតឹង។ អ្នកនឹងមិនមានអារម្មណ៍ឯកោទេ ប្រសិនបើអ្នកបើកអារម្មណ៍របស់អ្នក។

   3. បង្កើតទស្សនៈសម្រាប់អនាគត។នៅពេលអ្នកហត់នឿយនឹងអារម្មណ៍ដោយសារតែអ្នកមិនបានធ្វើការងារ ហត់នឿយ ឬមិនទទួលបានអ្វីដែលអ្នកចង់ធ្វើ អង្គុយចុះ ដកដង្ហើមវែងៗ ហើយប្រាប់ខ្លួនអ្នកអំពីផែនការរបស់អ្នកសម្រាប់អនាគត។ ពេលខ្លះវាហាក់បីដូចជាការងារត្រូវចំណាយពេលទាំងអស់ ប៉ុន្តែនៅទីបញ្ចប់ ការងារមិនមែនជាបញ្ហានៃជីវិត និងសេចក្តីស្លាប់នោះទេ។ ជាការពិតណាស់ មានវិជ្ជាជីវៈដែលពាក់ព័ន្ធនឹងហានិភ័យដល់ជីវិត។

      • រំលឹកខ្លួនអ្នកថាមានរឿងផ្សេងទៀតដែលនាំមកនូវសុភមង្គល និងសន្តិភាពក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ វាអាចជាសមាជិកគ្រួសារ មិត្តភក្តិ ចំណូលចិត្ត ឬសត្វចិញ្ចឹមរបស់អ្នក។
      • ទោះបីជាឃ្លា "វាមិនមែនជាទីបញ្ចប់នៃពិភពលោក" ត្រូវបានគេប្រើញឹកញាប់ពេកក៏ដោយ អ្នកត្រូវបញ្ចុះបញ្ចូលខ្លួនអ្នកថាអ្នកមិនឆ្លើយតបបានល្អចំពោះស្ថានភាពស្ត្រេសនៅកន្លែងធ្វើការ ហើយអាចកំណត់អាទិភាពបាន។

   4. សមាធិ។ធ្វើសមាធិនៅតុរបស់អ្នក ឬនៅលើឥដ្ឋរយៈពេល 20 នាទី នោះអ្នកនឹងអាចសម្រាក និងគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ដើម្បី​ធ្វើ​សមាធិ អ្នក​ត្រូវ​រក​កន្លែង​អង្គុយ​ស្រួល​មួយ​នៅ​ជ្រុង​ដែល​មាន​ផាសុកភាព។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើជង្គង់របស់អ្នក តម្រង់ឡើង ហើយផ្តោតលើការសម្រាកផ្នែកជាក់លាក់នៃរាងកាយរបស់អ្នក។

      • បិទភ្នែករបស់អ្នក ហើយស្តាប់សំឡេង និងអារម្មណ៍ទាំងអស់នៅពេលអ្នកស្រូប និងដកដង្ហើមចេញ។
      • ដូចគ្នានេះផងដែរ អ្នកអាចធ្វើសមាធិបានត្រឹមត្រូវមុនពេលធ្វើការ ដើម្បីធ្វើឱ្យថ្ងៃមិនសូវមានភាពតានតឹង។

   5. សរសេរគំនិត។ទោះបីជាអ្នកនៅលើកុំព្យូទ័ររបស់អ្នកក៏ដោយ អ្នកអាចផ្អាកដើម្បីសរសេរគំនិតរបស់អ្នក។ សរសេរបញ្ជីកិច្ចការសម្រាប់ថ្ងៃ ឬព័ត៌មានដែលទទួលបានតាមទូរស័ព្ទ។ សរសេរ​ពាក្យ​ទាំង​នោះ ទោះ​បី​ជា​វា​មិន​អនុវត្ត​ចំពោះ​ការងារ​របស់​អ្នក​ក៏​ដោយ។ អ្នកអាចដកចិត្តចេញពីកុំព្យូទ័រ ហើយបង្កើតឡើងវិញតាមរបៀបវិជ្ជមាន។

      អាន​សៀវភៅ។លទ្ធផល​នៃ​ការ​សិក្សា​បាន​បង្ហាញ​ថា ការ​អាន​រយៈពេល ៦ នាទី​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ​ជួយ​រៀបចំ​ការ​គិត និង​កាត់​បន្ថយ​ឥទ្ធិពល​នៃ​ភាព​តានតឹង។ ជាការពិតណាស់ អ្នកនឹងមិនអាចអានប្រលោមលោកទាំងមូលនៅកន្លែងធ្វើការបានទេ ប៉ុន្តែការសម្រាកដូចនេះ ហើយអាន 10 ទំព័រនឹងធ្វើឱ្យចិត្តរបស់អ្នកស្ងប់ ហើយអ្នកនឹងអាចបំពេញកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

      • រួមគ្នាជាមួយមិត្តរួមការងាររបស់អ្នក អ្នកអាចចាប់ផ្តើមក្លឹបអាន។ ការងារនឹងនាំមកជូនអ្នកនូវសេចក្តីរីករាយ ហើយអ្នកនឹងបង្កើនការលើកទឹកចិត្តក្នុងការអាន។

   6. គ្រប់គ្រងបន្ទុកការងាររបស់អ្នក។ដើម្បី​ស្ងប់​ស្ងាត់ អ្នក​ត្រូវ​ប្រាកដ​ថា​អ្នក​មិន​ត្រូវ​បាន​ផ្ទុក​លើស​ទម្ងន់​ជាមួយ​នឹង​កិច្ចការ​ការងារ។ អ្នក​អាច​ព្យាយាម​គ្រប់គ្រង​កាលវិភាគ​របស់​អ្នក​ដោយ​ការ​ផ្តល់​ការងារ​មួយ​ចំនួន​ដល់​សហការី​របស់​អ្នក​ដើម្បី​បញ្ចប់។ សុំជំនួយពីគម្រោងនានា។ អ្នកថែមទាំងអាចកាត់បន្ថយចំនួនការងារដែលអ្នកបានធ្វើ។

      • ភាគច្រើនទំនងជាអ្នកមានការតានតឹងព្រោះក្នុងអំឡុងពេលប៉ុន្មានម៉ោងដំបូងនៃការងារអ្នកមិនសូវមានផលិតភាពទេហើយអ្នកត្រូវប្រញាប់ប្រញាល់អ្វីគ្រប់យ៉ាងហើយកាត់បន្ថយពេលវេលាកំណត់។ ដើម្បីជៀសវាងស្ថានភាពនេះ បង្កើតកាលវិភាគការងារ។ វានឹងជួយអ្នកឱ្យបំពេញកិច្ចការរបស់អ្នកទាន់ពេល។

   7. ធ្វើឱ្យការងារកាន់តែរីករាយ។ប្រសិនបើអ្នកចង់រីករាយនឹងដំណើរការការងារ អ្នកនឹងអាចមកធ្វើការដោយភាពរីករាយ មានថ្ងៃងាយស្រួលនៅកន្លែងធ្វើការ ហើយត្រលប់មកវិញនៅថ្ងៃបន្ទាប់ដោយចិត្តស្រាល។ ទោះបីជាអ្នកគិតថាវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការធ្វើឱ្យការងាររបស់អ្នកគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ ប៉ុន្តែអ្នកអាចព្យាបាលមិត្តរួមការងាររបស់អ្នក ព្យាបាលខ្លួនអ្នកនូវអាហារថ្ងៃត្រង់ដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ឬផ្តល់រង្វាន់ដល់ខ្លួនអ្នកដោយការអានប្រលោមលោកមនោសញ្ចេតនាដ៏ល្អ ឬនំឆ្ងាញ់សម្រាប់បំពេញកិច្ចការជាក់លាក់មួយ។

      • ទោះបីជាគំនិតរបស់អ្នកអំពីការងារមានភាពវិជ្ជមានក៏ដោយ គន្លឹះទាំងនេះនឹងនាំមកនូវភាពចម្រុះកាន់តែច្រើន ហើយអ្នកនឹងលែងយល់ថាការងារជាប្រភពនៃភាពតានតឹងទៀតហើយ។

   8. ទទួល​ទាន​អាហារ​ថ្ងៃ​ត្រង់។ទោះបីជាអ្នកគិតថាអាហារថ្ងៃត្រង់គឺជាការខ្ជះខ្ជាយពេលវេលាដែលរំខានអ្នកពីការបំពេញកិច្ចការចាំបាច់ក៏ដោយ អាហារថ្ងៃត្រង់នឹងធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែរីករាយ និងបំបាត់ភាពតានតឹង។ អ្នកនឹងកាន់តែផ្តោតអារម្មណ៍ និងផលិតភាពនៅកន្លែងធ្វើការ។ លើសពីនេះ ការសម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់នឹងជួយអ្នកឱ្យដកចិត្តចេញពីកិច្ចការដ៏លំបាក ហើយសម្រួលដល់ការបន្តនៃថ្ងៃធ្វើការ។

      • ទោះបីជាអ្នកញ៉ាំបាយតែម្នាក់ឯងក៏ដោយ កុំញ៉ាំអាហារនៅតុរបស់អ្នក។ អ្នកនឹងមិនមានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងសម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់របស់អ្នកទេ។ ទោះបីជាអ្នកទៅហាងកាហ្វេដែលនៅជិតបំផុតដើម្បីញ៉ាំសាឡាដក៏ដោយ អ្នកនឹងស្ងប់ស្ងាត់។

   9. ស្តាប់តន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍។បង្កើតបញ្ជីចាក់ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យស្ងប់។ វាមិនមានបញ្ហាថាតើវាជាស៊ីឌី Enya ដែលអ្នកចូលចិត្ត ឬតន្ត្រីដោយ Mozart ឬ Beethoven ។ ស្តាប់តន្ត្រីនៅលើកាស ឬនៅតុរបស់អ្នក ដូច្នេះអ្នកមិនរំខាននរណាម្នាក់ឡើយ។ អ្នកនឹងស្ងប់ស្ងាត់ ហើយឈប់បារម្ភអំពីការសាកល្បងនាពេលខាងមុខ។

ការស៊ូទ្រាំនឹងស្ត្រេសគឺកាន់តែងាយស្រួលនៅពេលដែលអ្នកដឹងថាអ្វីដែលធ្វើឱ្យវាញាប់ញ័រ រៀបចំពេលវេលារបស់អ្នកឱ្យបានល្អ និងកុំធ្វើហួសកម្លាំង។ តាមធម្មជាតិ ការងារគឺជាកន្លែងដែលមានភាពតានតឹងខ្លាំងបំផុត។ សម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន ការងារគ្រាន់តែជាប្រភពសំខាន់នៃស្ថានភាពស្ត្រេស ដែលហួសពីសកម្មភាពវិជ្ជាជីវៈ ហើយរាលដាលដល់ផ្នែកផ្សេងទៀតនៃជីវិត រួមទាំងសុខភាពមនុស្សផងដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ភាពតានតឹងអាចដោះស្រាយបាន ហើយដោះស្រាយបានដោយជោគជ័យ។

ផលប៉ះពាល់នៃភាពតានតឹង

ជាគោលការណ៍ យើងទាំងអស់គ្នាដឹង និងយល់ថា ភាពតានតឹងគឺអាក្រក់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនេះគឺជាស្ថានភាពធម្មជាតិទាំងស្រុងនៃរាងកាយដែលសូម្បីតែល្អនៅក្នុងខ្លួនវានៅពេលដែលមានវត្តមានក្នុងបរិមាណតិចតួច។ ភាព​តានតឹង​បំពេញ​រាងកាយ​ដោយ​ថាមពល និង​ជំរុញ​ចិត្ត​ឱ្យ​យកឈ្នះ​លើ​ការលំបាក និង​បញ្ហា។ បញ្ហាចាប់ផ្តើមនៅពេលដែលយើង "ជាប់គាំង" ក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស ឬត្រូវបានប៉ះពាល់ជានិច្ច។ ភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរ និងអូសបន្លាយនាំឱ្យមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ថប់បារម្ភ បញ្ហាបេះដូង ជំងឺប្រព័ន្ធ musculoskeletal ជំងឺប្រព័ន្ធការពារ និងជំងឺមហារីក។

របៀបដែលយើងឆ្លើយតបទៅនឹងស្ថានភាពស្ត្រេសគឺត្រូវបានកំណត់ដោយហ្សែន ចរិតលក្ខណៈ និងបទពិសោធន៍ជីវិតរបស់យើង។ ដូច្នេះ​ហើយ ស្ថានភាព​ដូច​គ្នា​មាន​ឥទ្ធិពល​លើ​មនុស្ស​ខុស​ៗ​គ្នា​។ អ្វីដែលធ្វើឱ្យនរណាម្នាក់អាក់អន់ចិត្តមិនអាច "ចាប់" អ្នកបានទេ។ វិធីមួយ ឬវិធីផ្សេងទៀត ជំហានដំបូងក្នុងការយកឈ្នះលើភាពតានតឹង គឺត្រូវកំណត់មូលហេតុរបស់វា។

ហេតុផលមួយចំនួននេះគឺច្បាស់ណាស់៖ ការគំរាមកំហែងនៃការបណ្តេញចេញ។ វាក៏មានចំណុចដែលមិនសូវកត់សម្គាល់ផងដែរ៖ ការរំខានប្រចាំថ្ងៃ ការរអាក់រអួលតូចៗ ដូចជាការធ្វើដំណើរឆ្ងាយទៅធ្វើការក្នុងការដឹកជញ្ជូនសាធារណៈ ការយល់ច្រឡំជាមួយនិយោជិតជាដើម។ រឿងទាំងនេះរួមចំណែកដល់ "ធនាគារ" ទាំងមូលនៃភាពតានតឹងដែលអ្នកកកកុញ។ មួយសន្ទុះក្រោយមក រឿងតូចតាចទាំងនេះដែលមានវត្តមានឥតឈប់ឈរក្នុងជីវិតអាចបណ្តាលឱ្យមានការខូចខាតធ្ងន់ធ្ងរជាងការញ័រខ្លាំង។

ធ្វើការលើ "អ្នកបង្កហេតុ" នៃភាពតានតឹង

ដើម្បីដោះស្រាយជាមួយកត្តាដែលបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹង សូមរក្សា "កំណត់ហេតុនៃភាពតានតឹង"៖ ក្នុងសប្តាហ៍ដំបូង សរសេរស្ថានភាព ព្រឹត្តិការណ៍ និងមនុស្សដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានប្រតិកម្មអវិជ្ជមានចំពោះពួកគេ (រាងកាយ ផ្លូវចិត្ត ឬអារម្មណ៍)។ ផ្តល់ការពិពណ៌នាសង្ខេបអំពីស្ថានភាពនីមួយៗ៖ តើអ្នកនៅឯណា? តើអ្នកណាបានចូលរួម? តើអ្នកមានប្រតិកម្មយ៉ាងណាដែរ? តើ​អ្នក​មាន​ប្រតិកម្ម​យ៉ាង​ណា (ការ​ខក​ចិត្ត កំហឹង ការ​រំខាន​ជាដើម)?

ពិនិត្យមើលកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីមួយសប្តាហ៍។ ជ្រើសរើសស្ថានភាពមួយដើម្បីធ្វើការជាមួយ ព្យាយាមយល់វា ស្វែងរកវិធីដើម្បីដោះស្រាយវា ជ្រើសរើសអ្វីដែលល្អបំផុត ហើយព្យាយាមអនុវត្តវានៅពេលក្រោយស្ថានភាពស្រដៀងគ្នាកើតឡើង។

ជំនាញគ្រប់គ្រងពេលវេលា

បង្កើនឬបង្កើនជំនាញ ការគ្រប់គ្រង​ពេលវេលាក៏អាចដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ ការគ្រប់គ្រងពេលវេលាគ្មានប្រសិទ្ធភាព (មិនត្រឹមតែកម្មករប៉ុណ្ណោះទេ) នាំឱ្យអស់កម្លាំងរាងកាយ ផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវចិត្ត។ មនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ថាគាត់រវល់នឹងការងារ ថាគាត់មិនមានពេលសម្រាប់អ្វីទាំងអស់ ថាគាត់មិនមានពេលសម្រាកគ្រប់គ្រាន់ គ្មានពេលសម្រាប់ជីវិតផ្ទាល់ខ្លួន។ ទាំងអស់នេះពិតណាស់នាំទៅរកភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរនិងយូរ។

នេះគឺជាគន្លឹះមួយចំនួនដើម្បីជួយអ្នកគ្រប់គ្រងពេលវេលារបស់អ្នកឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព៖

• កំណត់គោលដៅជាក់ស្តែង បណ្តុះការរំពឹងទុកជាក់ស្តែង និងពេលវេលាកំណត់ដែលអាចទទួលយកបាន។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការតាមដានវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នក ដូច្នេះអ្នកដឹងថាតើអ្នកមកទាន់ពេល និងថាតើអ្នករីកចម្រើនកម្រិតណា។
• បង្កើតបញ្ជីអាទិភាព។ រៀបចំកិច្ចការទាំងអស់របស់អ្នកដោយគិតពីសារៈសំខាន់របស់វា ហើយតែងតែធ្វើកិច្ចការដែលសំខាន់បំផុតមុនគេ។
• សន្សំ​ពេល។ នេះមានន័យថាជាចម្បងកុំខ្ជះខ្ជាយវានៅពេលអ្នកកំពុងធ្វើការ។ អភិវឌ្ឍសមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ ហើយតែងតែបែងចែកពេលវេលាចាំបាច់សម្រាប់គម្រោងសំខាន់ៗជាពិសេស។

ទស្សនវិស័យ

នៅពេលដែលអ្នកអាចដឹងថាការងាររបស់អ្នកទៅទីណានាពេលអនាគត វាក៏អាចឱ្យអ្នកយកឈ្នះភាពតានតឹងបានដែរ ព្រោះអ្នកយល់ថាអ្នកមិនមែនគ្រាន់តែ "ភ្ជួររាស់" នោះទេ ប៉ុន្តែវាមានគោលដៅជាក់លាក់មួយដែលអ្នកនឹងសម្រេចបាន។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះជាការពិតណាស់ វាជាការសំខាន់ដែលមិនត្រូវភ្លេចអំពីរឿងដូចជាការសម្រាកត្រឹមត្រូវ ការថែទាំអាហារូបត្ថម្ភ និងសុខភាព កិច្ចសហប្រតិបត្តិការដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅរួម ដែលបង្កប់ន័យដល់ការបង្កើតទំនាក់ទំនង និងទំនាក់ទំនង។