តើអ្វីទៅជាការពន្យារពេល។ តន្ត្រីនឹងកំណត់ចង្វាក់ និងជួយអ្នកបន្តទៅមុខទៀត។

តើអ្នកដាក់អ្វីជានិច្ចរហូតដល់ពេលក្រោយ? មិនអាចចាប់ផ្តើមបានទេ? បន្ទាប់មកអត្ថបទនេះគឺសម្រាប់អ្នកនៅក្នុងវាយើងនឹងប្រាប់អ្នក។ វិធីយកឈ្នះការពន្យារពេល និងបញ្ឈប់ការពន្យារពេល។

តើអ្វីទៅជាការពន្យារពេល

Peter Ludwig នៅក្នុងសៀវភៅរបស់គាត់។ យកឈ្នះការពន្យារពេល!” សរសេរ៖

« ការពន្យារពេលមិនងាយស្រួលទេ។ ភាពខ្ជិល . មនុស្សខ្ជិលមិនចង់ធ្វើអ្វី ហើយមិនមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភចំពោះវាឡើយ។ អ្នកពន្យារពេលចង់ធ្វើអ្វីមួយ ប៉ុន្តែគាត់មិនអាចចាប់ផ្តើមបានទេ។
ការពន្យារពេលមិនគួរច្រឡំជាមួយទេ។សម្រាក . ក្នុងអំឡុងពេលដែលនៅសល់យើងពោរពេញទៅដោយថាមពលថ្មី។ នៅពេលពន្យារពេល ផ្ទុយទៅវិញ យើងបាត់បង់វា។ កាលណាយើងមានថាមពលតិច នោះយើងទំនងជានឹងឈប់ធ្វើកិច្ចការដោយមិនកំណត់ ហើយមិនធ្វើអ្វីទៀតឡើយ»។

ហេតុអ្វីបានជាការពន្យារពេលគឺអាក្រក់

ការគិតឥតឈប់ឈរនៃការឈានទៅដល់ថ្ងៃកំណត់កំណត់ដំណាក់កាលនៃភាពតានតឹង។
ការពន្យារពេលអ្វីៗនៅពេលក្រោយ - ជំរុញរូបរាងនៃភាពតានតឹង។
ភាពតានតឹងនាំឱ្យសុខភាពមិនល្អ។
ស្តាយពេលវេលាដែលបាត់បង់ ហើយបន្ទោសខ្លួនឯងដែលមិនបានធ្វើអ្វី ត្រូវការពេលវេលាច្រើនជាងការធ្វើការងារខ្លួនឯង។

ដូចដែល Peter Ludwig បានសរសេរថា:

“ដោយសារតែការពន្យារពេល យើងខ្ជះខ្ជាយពេលវេលាដែលអាចចំណាយបានល្អជាង។ ប្រសិនបើយើងអាចយកឈ្នះវា នោះយើងនឹងអាចធ្វើកិច្ចការបានកាន់តែច្រើន និងដឹងពីសក្តានុពលជីវិតរបស់យើងកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
ទស្សនវិទូជនជាតិរ៉ូម៉ាំង Seneca បានព្រមានថា៖ «កាលដែលយើងលះបង់ជីវិត វាកន្លងផុតទៅ»។ សម្រង់នេះជាហេតុផលចម្បងដែលអ្នកត្រូវប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការពន្យារពេល។

វិធីបញ្ឈប់ការពន្យារពេល

ការលើកទឹកចិត្ត

ដូចដែល Steve Jobs បាននិយាយនៅក្នុងសុន្ទរកថារបស់គាត់ទៅកាន់និស្សិតនៅសាកលវិទ្យាល័យ Stanford:

“ការដឹងថាខ្ញុំហៀបនឹងស្លាប់ គឺជារឿងដ៏ល្អបំផុត ដែលបានជួយខ្ញុំធ្វើការសម្រេចចិត្តធំៗក្នុងជីវិតរបស់ខ្ញុំ។ នៅពេលប្រឈមមុខនឹងសេចក្តីស្លាប់ អ្វីៗស្ទើរតែបាត់បង់អត្ថន័យរបស់វា - គំនិតរបស់អ្នកដទៃ មហិច្ឆតា ការភ័យខ្លាចនៃការខ្មាស់អៀន ឬបរាជ័យ - ហើយមានតែអ្វីដែលសំខាន់ប៉ុណ្ណោះដែលនៅសល់។ ការចងចាំថាអ្នកនឹងស្លាប់គឺជាវិធីល្អបំផុតដែលខ្ញុំដឹងដើម្បីជៀសវាងអន្ទាក់ផ្លូវចិត្តដែលធ្វើឱ្យអ្នកគិតថាអ្នកមានអ្វីដែលត្រូវបាត់បង់។ អ្នកស្រាតហើយ។ ហើយគ្មានហេតុផលណាដែលមិនធ្វើតាមចិត្តរបស់អ្នកឡើយ»។

លទ្ធផល

ការផ្តល់មកវិញពិតជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃការងាររបស់យើង។ នៅពេលដែលយើងទទួលបានរង្វាន់នៃអ្វីដែលយើងធ្វើ យើងត្រូវបានចោទប្រកាន់ជាមួយនឹងផ្នែកបន្ថែមនៃថាមពល យើងទទួលបានការបំផុសគំនិតដែលនឹងជួយយើងបញ្ឈប់ការពន្យារពេល។

ការត្រឡប់មកវិញមានពីរប្រភេទ៖ អារម្មណ៍ និងសម្ភារៈ។

អារម្មណ៍ត្រលប់មកវិញ ទាក់ទងនឹងការផលិតសារធាតុ dopamine -សារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដែលជំរុញអារម្មណ៍នៃការពេញចិត្ត។

សម្ភារៈត្រឡប់មកវិញ តំណាងឱ្យលទ្ធផលជាក់ស្តែងនៃកម្លាំងពលកម្ម ដែលគិតគូរពីអារម្មណ៍វិជ្ជមានផងដែរ។

ធ្វើឱ្យបញ្ហាដំណើរការសម្រាប់អ្នក

សាស្ត្រាចារ្យផ្នែកទស្សនវិជ្ជានៅសាកលវិទ្យាល័យស្ទែនហ្វដ ចន ភឺរីបានសរសេរសៀវភៅ "សិល្បៈនៃការពន្យារពេល" ដែលក្នុងនោះគាត់បង្រៀនមិនឱ្យប្រយុទ្ធនឹងបញ្ហានោះទេប៉ុន្តែដើម្បីធ្វើឱ្យវាដំណើរការសម្រាប់គាត់។

ជាធម្មតាអ្នកពន្យារពេលរវល់ជាមួយរឿងជានិច្ច ប៉ុន្តែបញ្ហាគឺថាមនុស្សម្នាក់ធ្វើរឿងតូចជាងមុន ហើយមិនអាចឈានដល់រឿងសំខាន់បំផុត។

អ្នកនិពន្ធស្នើឱ្យធ្វើបញ្ជីមួយដែលនឹងមានបញ្ហាសំខាន់ជាងនៅដើមបញ្ជី ហើយរឿងមិនសូវសំខាន់នៅចុង។ អ្នកពន្យារពេលគួរតែចាប់ផ្តើមធ្វើអ្វីៗពីបញ្ជីនេះ ប៉ុន្តែមានតែពីទីបញ្ចប់ប៉ុណ្ណោះ ដូច្នេះអ្នកពន្យារពេលនៅតែធ្វើរឿងមួយចំនួនដែលមិនសំខាន់ ប៉ុន្តែបន្តយឺតៗទៅកាន់អ្វីដែលសំខាន់បំផុត ហើយធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលគាត់ត្រូវការ។

ភាពល្អឥតខ្ចោះធ្វើឱ្យមានការពន្យារពេល

ចន ភឺរី ក៏បានសរសេរថា ភាពល្អឥតខ្ចោះបង្កើតការពន្យារពេល។

យ៉ាងម៉េច?

ដើម្បីធ្វើឱ្យអ្វីមួយដែលល្អឥតខ្ចោះគឺពិបាកខ្លាំងណាស់ស្ទើរតែមិនអាចទៅរួចទេ។ កិច្ចការកាន់តែលំបាក អ្នកនឹងត្រូវធ្វើការកាន់តែខ្លាំង ដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផលល្អបំផុត។ ដូច្នេះហើយ អ្នកធ្វើរឿងល្អឥតខ្ចោះ មានការខកចិត្តដែលគាត់មិនអាចធ្វើវាបានល្អឥតខ្ចោះ បន្តទៅរឿងដែលពិបាកតិច ហើយឈប់ព្យាយាមធ្វើអ្វីមួយដែលធ្ងន់ធ្ងរ ព្រោះគាត់មិនចង់ខកចិត្ត។ ហើយឥឡូវនេះអ្នកពន្យារពេលបានត្រៀមរួចរាល់! ដូច្នេះរឿងសំខាន់ត្រូវបានពន្យារពេលជាបន្តបន្ទាប់រហូតដល់ពេលក្រោយ។

តើអ្វីទៅជាភាពស្រស់ស្អាតនៃបញ្ជីការងារត្រូវធ្វើនៅក្នុងកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ

បញ្ជីការងារត្រូវធ្វើគឺជាបញ្ជីការងារត្រូវធ្វើសម្រាប់ថ្ងៃ។

នៅពេលដែលយើងឆ្លងកាត់កិច្ចការដែលបានបញ្ចប់ ឬដាក់សញ្ញាធីកក្នុងប្រអប់នោះ យើងមានអារម្មណ៍ពេញចិត្តខាងផ្លូវចិត្ត។ យើងមានអារម្មណ៍ថាមានផលិតភាព និងប្រសិទ្ធភាព ដូច្នេះយើងផ្តល់កម្លាំងចិត្តដល់ខ្លួនយើង។

នៅក្នុងសៀវភៅរបស់គាត់ លោក John Perry ស្នើឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងបញ្ជីការងារត្រូវធ្វើសាមញ្ញមួយ ដើម្បីបញ្ឈប់ការពន្យារពេល៖

បិទសំឡេងរោទិ៍។
កុំចុច "សញ្ញាម្តងទៀត" ។
ចេញពីគ្រែ។
ទៅបន្ទប់ទឹក។
មិនចូលគេងវិញទេ។
ធ្លាក់ចុះ។
ឆុងកាហ្វេ។

“នៅពេលខ្ញុំអង្គុយផឹកកាហ្វេមួយកែវដំបូង ខ្ញុំអាចឆ្លងផុត ៧ ពិន្ទុរួចហើយ។ វាមើលទៅគួរអោយចាប់អារម្មណ៍ ហើយវាមានអារម្មណ៍ល្អចំពោះព្រលឹង។ ថ្ងៃនៃសមិទ្ធិផលបានចាប់ផ្តើម ប្រាំនាទី - ការហោះហើរគឺធម្មតា។ ដើម្បីធ្វើអ្វីៗទាំងអស់នេះ ខ្ញុំមិនត្រូវការការរំលឹកទេ។ ប៉ុន្តែការលើកទឹកចិត្តចំពោះការពិតដែលខ្ញុំបានធ្វើទាំងអស់នេះ មិនធ្វើឲ្យខ្ញុំឈឺចាប់ឡើយ។ ប៉ុន្តែតើអ្នកណានឹងវាយអ្នកសម្រាប់វា? អ្នកត្រូវតែធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដោយខ្លួនឯង - នេះគឺជាអ្វីដែលបញ្ជីការងារត្រូវធ្វើគឺសម្រាប់ ដើម្បីឆ្លងកាត់កិច្ចការដែលបានបញ្ចប់។

តន្ត្រីនឹងកំណត់ចង្វាក់ និងជួយអ្នកបន្តទៅមុខទៀត។

តន្ត្រីគឺជាបាតុភូតដ៏អស្ចារ្យដែលជួយយើងគ្រប់ពេលនៃជីវិតរបស់យើង។ដើម្បីកំណត់អារម្មណ៍វិជ្ជមាន សូមបើកតន្ត្រីនៅពេលព្រឹក ហើយចាប់ផ្តើមថ្ងៃជាមួយវា!មានពេលដែលអារម្មណ៍ស្រពិចស្រពិលរហូតមិនចង់ស្ដាប់បទចម្រៀង។ ក្នុងករណីនេះ ស្ថានីយ៍វិទ្យុគឺនៅសេវាកម្មរបស់អ្នក។

តន្ត្រីក៏អាចប្រើជាកម្មវិធីកំណត់ម៉ោងពេលកំពុងធ្វើការងាររាងកាយ ដូចជាការសម្អាតផ្ទះជាដើម។ បង្កើតបញ្ជីចាក់ ហើយកំណត់លក្ខខណ្ឌមួយដោយខ្លួនឯង៖ នៅពេលតន្ត្រីបញ្ចប់ ការងារត្រូវធ្វើ ជាមួយនឹង "កម្មវិធីកំណត់ម៉ោង" នេះ អ្នកអាចគ្រប់គ្រងខ្លួនអ្នក ដូច្នេះការសម្អាតមិនអូសបន្លាយពេលយូរ។

អ្នកពន្យារពេលជាទីគោរព ខ្ញុំចង់ប្រាប់អ្នកថា ទោះបីជាដំបូន្មានល្អប៉ុណ្ណាក៏ដោយ វានឹងមិនអាចជួយអ្នកបានទេ ប្រសិនបើមិនមានបំណងប្រាថ្នាច្បាស់លាស់ក្នុងការផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់អ្នក។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងអាស្រ័យលើអ្នក។ អត់ធ្មត់ និងផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់អ្នកតាមដែលអ្នកចង់បាន! ខ្ញុំសង្ឃឹមថាអ្នកបានរកឃើញវិធីសម្រាប់ខ្លួនអ្នកដើម្បីបញ្ឈប់ការពន្យារពេល។

យើងដកអ្វីៗចេញនៅពេលដែលយើងសង្ឃឹមថាពួកគេអាចលុបចោល ឬនៅពេលដែលយើងមិនអាចកំណត់អាទិភាពបាន។ មានមនុស្សមិនចង់ធ្វើអ្វីទាំងអស់។ ពេលខ្លះមានការភ័យខ្លាចដែលរារាំងឆន្ទៈក្នុងសកម្មភាព។ ទាំងអស់នេះគឺជាការពន្យារពេលក្នុងដំណាក់កាលផ្សេងៗគ្នា។

“ថ្ងៃស្អែក ខ្ញុំនឹងឈប់ពន្យារពេលសម្រាប់ថ្ងៃស្អែក” គឺជាការដកស្រង់ពីអ្នកនិពន្ធដ៏អស្ចារ្យ។

នៅក្នុងចិត្តវិទ្យា ទំនោរក្នុងការបិទអ្វីៗទាំងអស់សម្រាប់ពេលក្រោយត្រូវបានគេហៅថា ការពន្យារពេល ហើយមនុស្សដែលមានទំនោរបែបនេះត្រូវបានគេហៅថាអ្នកពន្យារពេល។ ជួនកាលទម្លាប់នេះត្រូវបានគេហៅថា "រោគសញ្ញានៃថ្ងៃស្អែក" ផងដែរ។

ការពន្យាពេលនៅ glance ដំបូងប្រហាក់ប្រហែលនឹងភាពយឺតយ៉ាវឬខ្ជិល។ ប៉ុន្តែតាមពិតទៅ វាខុសគ្នាខ្លាំងពីពួកគេ ព្រោះថាដោយភាពយឺតយ៉ាវ មនុស្សម្នាក់ធ្វើការងារខ្លះ ធ្វើយឺតៗ។ ពេលខ្ជិលមិនធ្វើទាល់តែសោះ។

អ្នកពន្យារពេលដឹងថាអ្វីៗកំពុងរង់ចាំគាត់ ប៉ុន្តែគាត់តែងតែរំខានដោយរឿងតូចតាចផ្សេងៗ ពោលគឺគាត់ធ្វើអ្វីមួយ ប៉ុន្តែមិនមែនជាអ្វីដែលគាត់ត្រូវការនោះទេ។ ជាលទ្ធផលពេលវេលារបស់គាត់ត្រូវបានចំណាយដោយគ្មានប្រសិទ្ធភាព។

ជាឧទាហរណ៍ ក្មេងស្រីម្នាក់គ្រោងនឹងអង្គុយសរសេរពាក្យ។ នាងបើកកុំព្យូទ័រ ហើយខណៈពេលដែលវាកំពុងផ្ទុក នាងបានទៅផ្ទះបាយដើម្បីធ្វើកាហ្វេខ្លួនឯង។ រំពេចនោះនាងនឹកឃើញថានាងអស់ទឹកដោះហើយទៅហាង។ គាត់ត្រឡប់មកវិញ នៅតាមផ្លូវជួបអ្នកជិតខាងដែលគាត់ឈប់ជជែក។

នៅផ្ទះគាត់អង្គុយនៅកុំព្យូទ័រ តែសម្រេចចិត្តមើលសំបុត្រដំបូង ហើយមើលទំព័ររបស់គាត់នៅលើបណ្តាញសង្គម។ បន្ទាប់មកនាង "ដើរ" តាមតំណ ហើយភ្លាមៗនោះក៏នឹកឃើញថា នាងមិនបានឆុងកាហ្វេទេ។ នៅក្នុងផ្ទះបាយ គាត់ឃើញឆ្មាឃ្លាន ហើយផ្តល់អាហារដល់នាង។ នាងអង្គុយនៅកុំព្យូទ័រម្តងទៀត ចាប់ផ្តើមធ្វើការ ប៉ុន្តែបន្ទាប់មកនាងត្រូវបានរំខានដោយការហៅទូរស័ព្ទ។ ដូច្នេះហើយវាទៅដល់ពេលគេង។ ស្ថានភាពនេះត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ ពេលវេលាកំណត់កំពុងអស់ ហើយនៅទីបញ្ចប់ការងារត្រូវបានបញ្ចប់ដោយប្រញាប់។

នេះគឺជាករណីធម្មតានៃការពន្យារពេល - ជំនួសឱ្យការចូលធ្វើការភ្លាមៗ ក្មេងស្រីកំពុងលេងឱ្យទាន់ពេលវេលា។

បើអ្នកគិតមុននឹងធ្វើ អ្នកអាចនិយាយខ្លួនឯងចេញពីអ្វីមួយ ទោះជារឿងសំខាន់ប៉ុណ្ណាក៏ដោយ។ បង្វែរកិច្ចការទៅជាទម្លាប់ ដើម្បីបញ្ឈប់ការពន្យារពេល។

អ្នកពន្យារពេលមិនចូលចិត្តត្រូវបានចោទប្រកាន់ពីបទអូសទាញ ឬបង្វែរការងារ ហើយព្យាយាមស្វែងរកអំណះអំណាងដែលអាចបញ្ចុះបញ្ចូលដើម្បីបង្ហាញអំពីភាពត្រឹមត្រូវនៃអាកប្បកិរិយារបស់ពួកគេ។ ថ្វីត្បិតតែជារឿយៗគេមិនពេញចិត្តនឹងខ្លួនឯង ទោះជាពួកគេមិនទទួលស្គាល់ក៏ដោយ។

អ្នកចិត្តសាស្រ្តនិយាយថាប្រហែលមួយភាគប្រាំនៃចំនួនប្រជាជនពេញវ័យនៃភពផែនដីមានទម្រង់រ៉ាំរ៉ៃនៃការពន្យារពេល។ ពិតមែនហើយ ក្នុងកម្រិតតូចមួយ ទំនោរក្នុងការពន្យារពេលអ្វីៗនៅពេលក្រោយ គឺកើតមាននៅក្នុងស្ទើរតែគ្រប់គ្នា។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើទំនោរបែបនេះក្លាយជាទម្លាប់ដែលមនុស្សម្នាក់ស្នាក់នៅស្ទើរតែគ្រប់ពេល នោះយើងអាចនិយាយបានរួចហើយអំពីការពន្យារពេល។ និយាយអីញ្ចឹង ទំលាប់បែបនេះមិនកើតពីកំណើតទេ តែជាទទួលបាន ដែលមានន័យថាអាចប្រយុទ្ធបាន។

តើអ្វីដែលគំរាមកំហែងទម្លាប់នៃការពន្យារពេលអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងសម្រាប់ "ថ្ងៃស្អែក"?

ជាក់ស្តែង មនុស្សជាច្រើនបានដឹងពីស្ថានភាពនៅពេលដែលការពន្យារពេលការងារសម្រាប់ "ថ្ងៃស្អែក" យើងដឹងថាថ្ងៃស្អែកបានមកច្រើនជាងម្តងហើយ ប៉ុន្តែយើងនៅតែមិនទាន់ទទួលយកវានៅឡើយ។ ផ្ទុកខ្លួនយើងនៅថ្ងៃចុងក្រោយ យើងមានបទពិសោធន៍ទាំងភ័យ និងអស់កម្លាំងរាងកាយ យើងផឹកកាហ្វេមិនចេះចប់ ដើម្បីកុំឱ្យងងុយគេង យើងគេងមិនគ្រប់គ្រាន់។ យើងសន្យាជាមួយខ្លួនឯងថានេះជាលើកចុងក្រោយហើយនៅពេលអនាគតយើងនឹងធ្វើគ្រប់យ៉ាងទាន់ពេល។ យើងប្រគល់ការងារនេះ យើងធ្វើកិច្ចការបន្ទាប់ ហើយអ្វីៗកើតឡើងម្តងទៀត។ វាច្បាស់ណាស់ថាការងារប្រញាប់ប្រញាល់ឥតឈប់ឈរបែបនេះនឹងឆាប់ឬក្រោយមកប៉ះពាល់ដល់សុខភាព។

មនុស្សម្នាក់ដែលមានទម្លាប់ "ហោះហើរ" តែងតែមានអារម្មណ៍ថាមានកំហុសទាំងនៅចំពោះមុខខ្លួនឯង និងចំពោះអ្នកជុំវិញខ្លួនចំពោះការពន្យារពេលការងារ ឬធ្វើមិនបានល្អ។ តើគុណភាពអ្វីដែលយើងអាចនិយាយអំពីប្រសិនបើវាត្រូវបានធ្វើដោយប្រញាប់!

ដោយសារតែទំលាប់នៃការពន្យារពេលគ្រប់យ៉ាង រហូតដល់ពេលក្រោយ មនុស្សជាច្រើនមិនទាន់អាចដឹងពីខ្លួនឯង បញ្ចេញសមត្ថភាព និងទេពកោសល្យរបស់ពួកគេឱ្យបានពេញលេញ និងទទួលបានភាពជោគជ័យ។

ហេតុអ្វីបានជាមនុស្សបង្កើតទម្លាប់នៃការពន្យារពេល?

ដើម្បីដឹងពីរបៀបយកឈ្នះការពន្យារពេល អ្នកត្រូវដឹងពីមូលហេតុដែលវាកើតឡើង។

ហេតុផលមួយក្នុងចំណោមហេតុផលទូទៅបំផុតគឺការងារឬអាជីវកម្មដែលមនុស្សម្នាក់មិនចូលចិត្តដូច្នេះផ្ទៃក្នុងគាត់ទប់ទល់និងពន្យាពេលគ្រាន់តែមិនទទួលយកពួកគេ។
មានមនុស្សមិនតិចទេក្នុងលោកដែលរស់នៅដោយមិនកំណត់គោលដៅ និងគ្មានក្តីប្រាថ្នា។ ពួកគេមិនមានថាមពលសំខាន់ទេ ហើយសម្រាប់ពួកគេក៏មិនមានអាទិភាពដែរ។
មនុស្សមួយចំនួនគ្រាន់តែមិនដឹងពីរបៀបកំណត់អាទិភាព។ ពួកគេមិនអាចបែងចែករវាងករណីធំ និងតូច ពួកគេមិនអាចរៀបចំពេលវេលារបស់ពួកគេបានទេ ពួកគេទទួលយកអ្វីៗទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយ ហើយជាលទ្ធផល គឺពិតជាមិនមានពេលសម្រាប់អ្វីទាំងអស់។
ពេលខ្លះមនុស្សមានទំនោរបោះបង់ការងារលំបាក ដោយមិនដឹងខ្លួនខ្លាចថាមិនអាចដោះស្រាយ ឬមិនដឹងថាត្រូវចាប់ផ្តើមពីណា។
ការពន្យារពេលអាចបណ្តាលមកពី phobias ឬការភ័យខ្លាចជាក់លាក់។ ជាឧទាហរណ៍ មនុស្សម្នាក់ដែលខ្លាចការឈឺចាប់ ឬការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យមិនល្អ ដែលជារឿយៗស្ថិតក្រោមលេសដ៏វែងឆ្ងាយ ពន្យារពេលការទៅជួបគ្រូពេទ្យជារៀងរាល់ថ្ងៃរហូតដល់ថ្ងៃស្អែក។

ពន្យារពេលការងារទៅថ្ងៃក្រោយ និងអ្នកដែលត្រូវខ្មោចលងដោយខ្លាចបរាជ័យ។ មនុស្សដែលទទួលរងនូវការអៀនខ្មាស់ខ្លាំងពេកក៏លេងសម្រាប់ពេលវេលាផងដែរដើម្បីកុំឱ្យបង្ហាញពីលទ្ធផលនៃការងាររបស់ពួកគេ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជំនះទម្លាប់នៃការដាក់អ្វីគ្រប់យ៉ាងរហូតដល់ថ្ងៃស្អែក?

ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់បានដឹងថាទម្លាប់នៃការលះបង់អ្វីៗទាំងអស់សម្រាប់ពេលក្រោយមានបញ្ហាជាច្រើនដែលរំខានដល់ជីវិត ហើយវាចាំបាច់ក្នុងការកម្ចាត់វាចោលគ្រប់បែបយ៉ាង នោះគាត់ប្រាកដជានឹងជោគជ័យ។ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការសួរខ្លួនឯងនូវសំណួរដែលសហគ្រិនអាមេរិកដ៏ល្បីល្បាញ Steve Jobs បានបង្កើតថា "តើអ្នកចង់ចំណាយជីវិតរបស់អ្នកលក់សូដា ឬតើអ្នកចង់ផ្លាស់ប្តូរពិភពលោក?"

អ្នកដែលពន្យារពេលដោយដឹងពីទម្លាប់របស់គាត់ដែលតែងតែរំខានដោយរឿងក្រៅផ្ទះ គួរតែរៀបចំផែនការ ហើយសរសេរនៅក្នុងវានូវអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលគាត់ត្រូវធ្វើ ក៏ដូចជាបង្ហាញពីពេលវេលាប្រហាក់ប្រហែលដែលគាត់នឹងត្រូវចំណាយលើកិច្ចការនីមួយៗ។ ពេលវេលាច្បាស់លាស់នឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកាន់តែមានវិន័យ និងរៀបចំ។

ទោះបីជាកិច្ចការនាពេលខាងមុខហាក់បីដូចជាធុញទ្រាន់ ពិបាក មិនចាប់អារម្មណ៍ ជាដើមក៏ដោយ វាគឺមានតម្លៃក្នុងជំហានដំបូង។ ដូចដែលពួកគេនិយាយថា "ផ្លូវនឹងត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយអ្នកដើរ" ។

តាមក្បួនមួយ យើងពន្យារពេលសម្រាប់រឿងទាំងនោះនៅពេលក្រោយ ដែលបណ្តាលឱ្យយើងមានការតស៊ូផ្ទៃក្នុង។ នៅទីនេះវាមានតម្លៃចងចាំពាក្យថា "ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាពបាន សូមព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកចំពោះវា" ។ នោះគឺរាល់កាតព្វកិច្ច ឬភាពចាំបាច់ដែលមិនរីករាយអាចត្រូវបានមើលពីទស្សនៈផ្សេងគ្នា៖ “ខ្ញុំខ្លាចទៅពេទ្យធ្មេញ។ ប៉ុន្តែពេលដែលខ្ញុំចាប់ផ្តើមព្យាបាលធ្មេញកាន់តែឆាប់ ការព្យាបាលនឹងកាន់តែងាយស្រួល»។ ឬ៖ «កាលណាយើងចាប់ផ្ដើមជួសជុលឆាប់ នោះយើងនឹងឆាប់បញ្ចប់វា ហើយអាចទៅវិស្សមកាលបាន»។

វាក៏កើតឡើងផងដែរដែលថាយើងត្រូវបានប្រគល់ឱ្យនូវកិច្ចការដែលយើងមិនមានសិទ្ធិបដិសេធ ប៉ុន្តែវាហាក់ដូចជាយើងគ្មានន័យ។ ដោយសារតែខ្វះការលើកទឹកចិត្ត យើងមិនអាចយកវាតាមវិធីណាមួយឡើយ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅក្នុងអាជីវកម្មស្ទើរតែទាំងអស់ អ្នកអាចរកឃើញ (ឬមកជាមួយ) អត្ថន័យផ្ទាល់ខ្លួន ដែលនឹងបម្រើជាការលើកទឹកចិត្តមួយ។ នៅទីនេះ ដោយវិធីនេះ វានឹងរំលឹកឡើងវិញនូវរឿងប្រៀបប្រដូចចាស់របស់បុរសបីនាក់ដែលកាន់ថ្ម។ ពេលគេសួរថាកំពុងធ្វើអ្វី មានម្នាក់ឆ្លើយថា “ប៉ាសាដូចគោ” ទី២ឆ្លើយថា “ខ្ញុំរកប្រាក់” និងទី៣ “ខ្ញុំកំពុងសង់ព្រះវិហារនៅទីនេះ!”។

បន្ទាប់ពីកិច្ចការដែលបានបញ្ចប់ដោយជោគជ័យ អ្នកគួរផ្តល់រង្វាន់ដល់ខ្លួនអ្នក៖ ងូតទឹក ដើរ រត់ ឬគ្រាន់តែគេង។ យ៉ាងណាមិញ រាងកាយទាមទារឱ្យមានការចាប់ផ្ដើមផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយឡើងវិញ។

មនុស្សខ្លះធ្វើផ្ទុយពីនេះ៖ មិនបានបំពេញតាមកាលកំណត់ ពួកគេបដិសេធខ្លួនឯងនូវអ្វីមួយ៖ ភាពយន្ត ការប្រជុំ ការកម្សាន្ត។ អ្នកខ្លះទៀតបានប្រើវិធីដាក់ទោសខ្លួនឯងចំពោះការមិនសណ្តាប់ធ្នាប់ដូចតទៅ៖ ពួកគេដាក់ប្រាក់មួយចំនួនជាមួយមិត្តភ័ក្តិរបស់ពួកគេក្នុងលក្ខខណ្ឌថាប្រសិនបើពួកគេមិនបំពេញការងារដែលបានគ្រោងទុកទាន់ពេលវេលានោះមិត្តនឹងទុកលុយឱ្យខ្លួនឯង។

វាត្រូវបានគេនិយាយថាអ្នកនិពន្ធជនជាតិបារាំង Victor Hugo បានធ្វើដូចនេះ: គាត់បានបញ្ជាឱ្យអ្នកបំរើរបស់គាត់មិនឱ្យសំលៀកបំពាក់គាត់រហូតដល់គាត់បានសរសេរចំនួនជាក់លាក់នៃបន្ទាត់។

ដូច្នេះ ដើម្បីឱ្យខ្លួនឯងធ្វើការងារទាន់ពេលវេលា អ្នកត្រូវ៖

ចែកចាយករណីទាំងអស់តាមលំដាប់នៃសារៈសំខាន់;
បំបែកកិច្ចការស្មុគ្រស្មាញដែលទាមទារពេលវេលាច្រើនជាងអ្នកដទៃទៅជាកិច្ចការតូចៗមួយចំនួន។
ស្វែងរកការលើកទឹកចិត្តនៅក្នុងអាជីវកម្មនីមួយៗ;
យកការរំខានទាំងអស់ចេញពីភ្នែក;
កុំបើកអាជីវកម្មថ្មីរហូតដល់ជំនួញចាស់ត្រូវបានបញ្ចប់។

សៀវភៅនេះត្រូវបានឧទ្ទិសដល់អស់អ្នកដែលមានភាពក្លាហាន និងការតស៊ូព្យាយាមស្វែងរកជំនួយក្នុងការយកឈ្នះលើការពន្យារពេលដែលត្រូវការកម្លាំងច្រើន។ សៀវភៅនេះត្រូវបានសរសេរសម្រាប់អ្នកដែលមានការគោរពខ្លួនឯងទាប។ សម្រាប់អ្នកដែលបានយកវានៅក្នុងដៃរបស់ពួកគេ សង្ឃឹមថានឹងរក្សាផ្នែកខ្លះនៃបុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់ពួកគេ ហើយនៅពេលជាមួយគ្នានោះត្រូវប្រាកដថាគាត់ក៏មានអ្វីដែលត្រូវនិយាយលើប្រធានបទនេះផងដែរ។

ប៉ុន្តែដោយឡែកខ្ញុំចង់កត់សម្គាល់ - សៀវភៅនេះគឺសម្រាប់អេលីសាបិត។

ពីអ្នកនិពន្ធ

វាមានរយៈពេលជិត 25 ឆ្នាំហើយចាប់តាំងពីសៀវភៅនេះត្រូវបានបោះពុម្ពជាលើកដំបូងនៅក្នុងឆ្នាំ 1989 និងសាមសិបប្រាំឆ្នាំចាប់តាំងពីខ្ញុំបានចាប់ផ្តើមធ្វើការលើសម្ភារៈរបស់វា។

ចាប់តាំងពីពេលនោះមក នៅក្នុងសិក្ខាសាលា និងការប្រជុំឯកជនរបស់ខ្ញុំជាមួយអតិថិជនដែលត្រូវការការប្រឹក្សា និងការព្យាបាលផ្លូវចិត្ត ខ្ញុំបានដោះស្រាយទម្រង់នៃការពន្យារពេលច្រើនបំផុត ហើយបានបង្កើតខ្លួនខ្ញុំក្នុងគំនិតថាទម្លាប់នៃការធ្វើអ្វីមួយក្នុងពេលតែមួយ (ឧទាហរណ៍ បន្តធ្វើការឱ្យ ដប់ប្រាំទៅសាមសិបនាទី) ហើយការប្រើលំហាត់ "លំហូរ" នឹងដំណើរការភាគច្រើន។

នៅក្នុងការបោះពុម្ពលើកនេះ ខ្ញុំបានចម្រាញ់ និងបំភ្លឺនូវគំនិតមួយចំនួន និងបានកែលម្អលំហាត់ ប៉ុន្តែគំនិតសំខាន់នោះគឺថា ទម្លាប់នៃសកម្មភាព, នៅតែមិនផ្លាស់ប្តូរ។

ការពន្យាពេលគឺជាទម្រង់នៃអាកប្បកិរិយាដែលអ្នកអភិវឌ្ឍដើម្បីដោះស្រាយជាមួយការថប់បារម្ភដែលកើតឡើងជាមួយនឹងការចាប់ផ្តើមកិច្ចការ និងព្យាយាមបញ្ចប់វា។ នេះមិនមែនជាដំណោះស្រាយដ៏ល្អបំផុតចំពោះបញ្ហាដែលគួរឱ្យធុញ ឬប្រើថាមពលច្រើនពេកនោះទេ។ ដោយប្រើយុទ្ធសាស្ត្រកិច្ចការភ្លាមៗ អ្នកអាចបញ្ឈប់ការពន្យារពេល និងបង្កើនផលិតភាពរបស់អ្នកទ្វេដង (ហើយជារឿយៗប្រាក់ចំណូលរបស់អ្នក)។ នៅពេលអ្នករៀនធ្វើការប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព—ក្នុងស្ថានភាពនៃ “លំហូរ” ដោយប្រើធនធានធម្មជាតិរបស់អ្នកកាន់តែច្រើន—អ្នកនឹងមានហេតុផលតិចជាងមុនដើម្បីចៀសវាងកិច្ចការសំខាន់ៗ និងអាទិភាព។

បច្ចេកទេសដែលខ្ញុំស្នើនឹងដោះលែងអ្នកពីអារម្មណ៍ខ្មាស់អៀន និងកំហុស ហើយផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវឱកាសដើម្បីក្លាយជាម្ចាស់ជីវិតរបស់អ្នក។ អ្នកនឹងកម្ចាត់ជម្លោះផ្ទៃក្នុង: "អ្នកត្រូវតែ ... " - "ប៉ុន្តែខ្ញុំមិនចង់ ... " អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមជីវិតរបស់អ្នកដឹកនាំដោយ ជម្រើស- មុខងារភាពជាអ្នកដឹកនាំនៃ "ខ្ញុំ" របស់អ្នក និងការកំណត់អត្តសញ្ញាណថ្មីអំពីខ្លួនអ្នកថាជាមនុស្សម្នាក់ដែលធ្វើការប្រកបដោយផលិតភាព។

លំហាត់ពិសេសនឹងជួយអ្នកបំបែកវដ្តនៃការពន្យារពេល, កម្ចាត់ស្លាកដែលដាក់ដោយខ្លួនឯងរបស់មនុស្សដែលជាប់គាំងនៅក្នុងសមុទ្រនៃកិច្ចការ។ ផ្ទុយទៅវិញ អ្នកនឹងក្លាយជាអត្តពលិកម្នាក់ដែលល្អបំផុតរបស់ពួកគេ ដែលអាចព្រងើយកន្តើយនឹងការរំខាន ហើយផ្តោតលើអ្វីដែលត្រូវធ្វើនៅពេលនេះ។ អ្នកមិនចាំបាច់រង់ចាំរហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ជឿជាក់ និងលើកទឹកចិត្តនោះទេ ចាប់ផ្តើមឥឡូវនេះ ហើយមើលថាមានអ្វីកើតឡើង។ អ្នកនឹងផ្លាស់ទីយ៉ាងលឿនពី ភាពល្ងង់ខ្លៅចំពោះចំណេះដឹង- ហើយនេះគឺជាបេះដូងនៃការច្នៃប្រឌិត។

មានការផ្លាស់ប្តូរជាច្រើននៅក្នុងពិភពលោកចាប់តាំងពីសៀវភៅនេះត្រូវបានបោះពុម្ព។

អ៊ីនធឺណែត សារ SMS អ៊ីមែល ទូរស័ព្ទចល័ត គ្រាន់តែជាការរំខានបន្ថែមដែលអាចរំខានអ្នកពីការសម្រេចចិត្តចាប់ផ្តើមគម្រោងសំខាន់ដែលនឹងផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់អ្នក។ ជាមួយនឹងមតិកែលម្អភ្លាមៗ ឧបករណ៍ទាំងនេះមានអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងធំធេងលើសកម្មភាពដែលត្រូវការរាប់ខែ ឬ - ដូចជាការបញ្ចប់ការសិក្សាពីមហាវិទ្យាល័យ សរសេរសៀវភៅ រៀនលេងព្យាណូ - ការងារលំបាកជាច្រើនឆ្នាំ។ ហេតុផលទាំងអស់បន្ថែមទៀតដើម្បីប្រើឧបករណ៍ដែលផ្តល់ជូននៅទីនេះ។

យើងទាំងអស់គ្នាត្រូវប្រើយុទ្ធសាស្រ្ត និងបច្ចេកទេស ដើម្បីជៀសវាងការខកចិត្តដែលបណ្តាលមកពីការពិតដែលថានៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃឬសប្តាហ៍ផ្សេងទៀតគំនិតកើតឡើងម្តងទៀត: "ខ្ញុំមិនបានធ្វើអ្វីមួយនៅក្នុងផ្នែកអាទិភាពរបស់ខ្ញុំទេ។ ខ្ញុំកំពុងធ្វើការ ប៉ុន្តែខ្ញុំនៅតែមិនអាចប្រាប់ពីអ្វីដែលខ្ញុំកំពុងធ្វើគ្រប់ពេលវេលានេះ ... "នេះគឺជាអារម្មណ៍ដែលមនុស្សកាន់តែច្រើនឡើងដែលក្លាយជាអ្នកធ្វើការ (ផ្នែកត្រឡប់នៃការពន្យារពេល): ពួកគេចាត់ទុកកិច្ចការទាំងអស់ជាបន្ទាន់ ហើយនៅ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ជៀសវាងការបំពេញកិច្ចការមួយចំនួនតូចទាំងនោះ។ - ភារកិច្ចអាទិភាពពិតប្រាកដដែលនាំមកនូវប្រាក់ចំណេញ និងផ្តល់នូវការពេញចិត្តពីការពិតដែលថាពួកគេរវល់ជាមួយអ្វីដែលសំខាន់។

ការផ្លាស់ប្តូរវិធីសាស្រ្តក្នុងការធ្វើការនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ - ការកាត់បន្ថយ និងការថយចុះនៃក្រុមហ៊ុន - មានន័យថាមនុស្សកាន់តែច្រើនកំពុងធ្វើការជាពីរឬបីនាក់ ហើយកាន់តែច្រើនឡើងយើងកំពុងព្យាយាមចាប់ផ្តើមអាជីវកម្មផ្ទាល់ខ្លួនរបស់យើង។ យើងមានអារម្មណ៍ធុញថប់នឹងការងារ ហើយច្របាច់ដូចក្រូចឆ្មា (ហើយជាទូទៅយើងគឺ)។ ហេតុផលទាំងអស់បន្ថែមទៀតដើម្បីរៀនផ្តោតអារម្មណ៍ ធ្វើការក្នុងស្ថានភាពនៃ "លំហូរ" (សូមមើលជំពូកទី 7) ហើយព្យាយាមសម្រេចបាននូវតុល្យភាពជីវិតការងារដោយការកសាងវាដោយប្រើយុទ្ធសាស្រ្តនៅក្នុងសៀវភៅនេះ។

ការស្រាវជ្រាវពីវិទ្យាស្ថានសុខភាពជាតិរបស់សហរដ្ឋអាមេរិក និងភាពជឿនលឿននៃចិត្តវិទ្យា និងឱសថអាកប្បកិរិយាក្នុងរយៈពេល 20 ឆ្នាំកន្លងមកនេះ បានបង្ហាញថា យើងអាចគ្រប់គ្រងទម្លាប់អវិជ្ជមានរបស់យើងបានដោយគ្រាន់តែធ្វើតាមជំហានមួយចំនួនក្នុងទិសដៅនេះ។ ទិន្នន័យដែលទទួលបានគាំទ្រគោលការណ៍៖ អ្នកត្រូវដឹងពីពេលណា ទីកន្លែង និងរបៀបចាប់ផ្តើមគម្រោង និងរបៀបជំនួសការពន្យារពេលជាមួយនឹងទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អរបស់មនុស្សដែលធ្វើការប្រកបដោយផលិតភាព។ សៀវភៅរបស់ខ្ញុំគឺអំពីរឿងនោះ។

សេចក្តីផ្តើម

ធម្មជាតិរបស់មនុស្សត្រូវបានគេប៉ាន់ស្មានមិនដល់… យើងមានធម្មជាតិស្មុគស្មាញជាង… ដែលរួមបញ្ចូលមិនត្រឹមតែតម្រូវការសម្រាប់ការងារប្រកបដោយអត្ថន័យ ទំនួលខុសត្រូវ ភាពច្នៃប្រឌិតប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មានបំណងប្រាថ្នាចង់ស្មោះត្រង់ ធ្វើអ្វីដែលសមហេតុផល និងធ្វើវាឱ្យបានល្អផងដែរ។

លោក Abraham Maslow

សៀវភៅនេះនឹងជួយអ្នកដែលខិតខំអនុវត្តគម្រោងស្មុគស្មាញប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ ដូចគ្នានេះដែរ វានឹងជួយអ្នកដែលដោយសារតែកិច្ចការធំ មិនអើពើនឹងកិច្ចការតូចតាច៖ វានឹងបង្រៀនពួកគេឱ្យកំណត់អាទិភាព ចាប់ផ្តើមកិច្ចការទាន់ពេល និងនាំពួកគេទៅទីបញ្ចប់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមាននាទីបន្ថែមក្នុងកាលវិភាគរបស់អ្នកទេ កម្មវិធីនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើកិច្ចការផ្សេងទៀតដោយមិនមានអារម្មណ៍ខុស ហើយក្នុងពេលតែមួយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាព និងប្រសិទ្ធភាពនៃការងារចម្បងរបស់អ្នក។

ប្រសិនបើនៅកន្លែងធ្វើការ អ្នកងាយនឹងមានការភ័យស្លន់ស្លោខ្លាំងពេក ហើយជារឿយៗធ្លាក់ចូលទៅក្នុងភាពស្រពិចស្រពិល នោះសៀវភៅនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យយកឈ្នះលើការភ័យខ្លាចដំបូង ហើយបន្តទៅដោយស្ងប់ស្ងាត់។ អ្នកនឹងរៀនប្រើការសន្ទនាផ្ទៃក្នុងដែលមានប្រយោជន៍ដែលនឹងជួយអ្នកធ្វើជម្រើសត្រឹមត្រូវ ហើយដូច្នេះកម្ចាត់ភាពមិនស៊ីសង្វាក់គ្នានៅក្នុងគំនិតរបស់អ្នក។

អ្នកពន្យាពេលធម្មតាបំពេញកិច្ចការភាគច្រើនទាន់ពេល ប៉ុន្តែការភ័យខ្លាចនៃការប្រញាប់នៅនាទីចុងក្រោយរារាំងគុណភាពនៃលទ្ធផលចុងក្រោយ។ ការពន្យាពេលកើតឡើងចំពោះយើងទាំងអស់គ្នាក្នុងស្ថានភាពមួយចំនួន មិនថាវាជាថវិកា ការបំពេញឯកសារផ្លូវច្បាប់ដ៏ស្មុគស្មាញ ឬការជួសជុលផ្ទះ... អ្វីក៏ដោយដែលយើងដាក់មួយឡែក ដើម្បីជាប្រយោជន៍ដល់សកម្មភាពដ៏រីករាយ។ យើងម្នាក់ៗមានភារកិច្ច និងគោលដៅ ការអនុវត្ត ឬសមិទ្ធផលដែលយើងព្យាយាមពន្យារពេល ឬជៀសវាងទាំងស្រុង។

ពីការពន្យាពេលដល់ផលិតភាព

ទម្លាប់នៃការពន្យារពេលអូសទាញមនុស្សឱ្យចូលទៅក្នុងវដ្តដ៏កាចសាហាវ៖ ពួកគេមានអារម្មណ៍ធុញថប់នឹងការងារ ពួកគេមានអារម្មណ៍ថាមានសម្ពាធ ពួកគេខ្លាចមានកំហុស ពួកគេព្យាយាមជួសជុលវា ពួកគេធ្វើការកាន់តែខ្លាំង ពួកគេមានអារម្មណ៍អន់ចិត្ត ពួកគេបាត់បង់ការលើកទឹកចិត្ត ហើយអ្វីៗក៏ត្រូវបញ្ចប់។ ជាមួយនឹងការពន្យារពេល។ វដ្តនេះចាប់ផ្តើមដោយការភ័យខ្លាចនៃការធ្លាក់ចូលទៅក្នុងគំនរបាក់បែក ហើយបញ្ចប់ដោយការព្យាយាមមិនអើពើនឹងរឿង "ដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាច" ។ ដរាបណាអ្នកស្ថិតនៅក្នុងវដ្តនេះ វាគ្មានផ្លូវចេញទេ។ អ្នកមិនអាចសម្រាកបានត្រឹមត្រូវ និងមានអារម្មណ៍ថាតើរាល់នាទីទំនេរមានប្រយោជន៍យ៉ាងណាសម្រាប់ការច្នៃប្រឌិត មិនមានបន្ទុកដោយកំហុស។ ហើយរាល់ពេលដែលចំណាយ (សូម្បីតែចំណាយលើអ្វីដែលរីករាយ) ត្រូវបានគេយល់ថាជាការលួចចូលជំនួស ពិតថ្នាក់។ គំនិត និងអារម្មណ៍អវិជ្ជមានរបស់អ្នកអំពីការងារ ពេលទំនេរ ខ្លួនអ្នក និងឱកាសនៃភាពជោគជ័យរបស់អ្នក ធ្វើឱ្យមានការពន្យារពេលជាផ្នែកមួយនៃអារម្មណ៍ខ្លួនឯង។

ផ្ទុយទៅវិញ អ្នកអាចអភិវឌ្ឍឆន្ទៈក្នុងសកម្មភាព៖ ឈប់ខ្លាចធ្វើខុស ឬហត់នឹងការងារ ភ្លេចអំពីការគោរពខ្លួនឯងទាប ហើយផ្តោតលើអ្វីដែលអាចចាប់ផ្តើមបាន។ ដោយគ្មានការពន្យាពេល.

និយមន័យថ្មីនៃការពន្យាពេល

ទ្រឹស្ដីផ្លូវចិត្តដ៏ពេញនិយមភាគច្រើនដែលពន្យល់ពីមូលហេតុដែលអ្នកពន្យារពេល ធ្វើឱ្យមានការរិះគន់ខ្លួនឯងដោយដាក់ស្លាកអ្នក មានន័យថាអ្នកខ្ជិល និងទាមទារឱ្យមានវិន័យកាន់តែច្រើនឡើង។ ប៉ុន្តែមានភាពខុសប្លែកគ្នាយ៉ាងខ្លាំងរវាងការវិនិច្ឆ័យបញ្ហា និងការជ្រើសរើសកម្មវិធីដើម្បីដោះស្រាយវា។ មនុស្សដែលបោះបង់ចោលអ្វីៗជាច្រើនឆ្នាំ ហើយមិនអើពើនឹងគោលដៅសំខាន់ក្នុងជីវិត ដឹងយ៉ាងច្បាស់ថា ការរិះគន់ខ្លួនឯងគឺជាអ្វី។ អ្វីដែលពួកគេពិតជាត្រូវការគឺជាបច្ចេកទេសដែលមានសកម្មភាពវិជ្ជមានសម្រាប់ការធ្វើការតាមរយៈប្លុកនិងការសម្រេចបាននូវគោលដៅ។

សៀវភៅខ្លះផ្តល់ដំបូន្មានល្អ ៗ ដូចជា "បំបែកអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងទៅជាកិច្ចការតូចៗ ... " ឬ "កំណត់អាទិភាពរបស់អ្នក ... " ។ ប៉ុន្តែដំបូន្មានបែបនេះគឺគ្មានប្រយោជន៍ទេព្រោះវានឹកចំណុច: អ្នកខ្លួនឯងនឹងធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រឹមត្រូវប្រសិនបើអ្នកអាចធ្វើបាន ... ប្រសិនបើវាងាយស្រួលណាស់។

គ្មាននរណាម្នាក់ត្រូវការពេលវេលាទេ។ មនុស្សធ្វើវាព្រោះវាសមហេតុផល ព្រោះវាមានភាពរសើបចំពោះការរិះគន់ កំហុស និងភាពល្អឥតខ្ចោះរបស់ពួកគេផ្ទាល់។ 1
នៅក្រោមភាពល្អឥតខ្ចោះ (ពីល្អឥតខ្ចោះ - ល្អឥតខ្ចោះគ្មានកំហុស) អ្នកចិត្តសាស្រ្តយល់ពីបំណងប្រាថ្នាដ៏ខ្ពង់ខ្ពស់សម្រាប់ឧត្តមភាព។ នៅទីនេះ និងខាងក្រោម ដែលមិនត្រូវបានកត់សម្គាល់ផ្សេង ចំណាំត្រូវបានផ្តល់ឱ្យដោយអ្នកកែសម្រួល។

ដើម្បីជម្នះការពន្យារពេល អ្នកត្រូវរៀនឱ្យមានអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមានចំពោះធម្មជាតិរបស់មនុស្ស ព្រោះវាជាការលើកទឹកចិត្ត និងចង់ដឹងចង់ឃើញរបស់វាដែលបាននាំយើងចេញពីរូងភ្នំ។ ធម្មជាតិរបស់មនុស្សជំរុញយើងឆ្ពោះទៅរកអ្វីដែល Maslow ហៅថា "តម្រូវការសម្រាប់ការងារប្រកបដោយអត្ថន័យ ទំនួលខុសត្រូវ និងគំនិតច្នៃប្រឌិត"។ ប្រសិនបើយើងអាចសម្របខ្លួនបាន យើងនឹងយកឈ្នះលើការភ័យខ្លាច ហើយបើកទូលាយនូវការយល់ដឹងថ្មីទាំងស្រុងសម្រាប់សមិទ្ធផលរបស់មនុស្ស។

ប្រហែលជាមានសកម្មភាពកម្សាន្ត និងប្រភេទការងារមួយចំនួននៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក ដែលអ្នកត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ហើយដើម្បីធ្វើដោយមិនបង្អង់យូរ។ អ្នកមិនពន្យារពេល 24 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃទេ។ ប្រសិនបើអ្នកបង្វែរចំណាប់អារម្មណ៍របស់អ្នកទៅអ្វីដែលអ្នកស្រលាញ់ អ្នកនឹងឃើញថា វាមិនមែនគ្រាន់តែជាភាពខ្ជិលដែលនិយាយនៅក្នុងខ្លួនអ្នកនោះទេ។ ជាមួយនឹងការគិតច្រើន អ្នកអាចស្វែងរកថាមពលពីកំណើតរបស់អ្នក ហើយជំរុញឱ្យចាប់ផ្តើមធ្វើការប្រកបដោយផលិតភាព និងសម្រេចបានអ្វីមួយ។

ប្រសិនបើបទពិសោធន៍ពីអតីតកាលបាននាំឱ្យអ្នកផ្សារភ្ជាប់ការងារជាមួយនឹងការឈឺចាប់ និងការអាម៉ាស់ សូម្បីតែការប៉ុនប៉ងធ្វើកិច្ចការដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាច ឬមិនល្អក៏អាចនាំមកនូវការរិះគន់មកវិញមិនត្រឹមតែពីចៅហ្វាយបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មកពីឪពុកម្តាយ អ្នកគ្រប់គ្រង ឬគ្រូបង្រៀនរបស់អ្នកផងដែរ។ រាល់ការសង្ស័យខ្លួនឯងរារាំងចិត្ត អ្នកគ្រាន់តែគិតអំពីគម្រោងដែលអ្នកគិតថាពិបាកដោះស្រាយ។

ការឈឺចាប់ ការអាក់អន់ចិត្ត ការភ័យខ្លាចនៃការបរាជ័យត្រូវបានភ្ជាប់ជាមួយនឹងប្រភេទនៃភារកិច្ចមួយចំនួនរួចទៅហើយ។ នៅពេលដែលជីវិតហាក់ដូចជាផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវបញ្ហាទាំងនេះច្រើនពេក វាមានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងបើកបរដោយប្រើឈ្នាន់ហ្វ្រាំង។ អ្នកបានបាត់បង់ការលើកទឹកចិត្ត និងការសង្ស័យថាតើអ្នកមានហ្វុយហ្ស៊ីបគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបំពេញអ្វីដែលអ្នកបានចាប់ផ្តើមឬអត់។ ក្នុងករណីនេះ កំហឹងរបស់អ្នកហាក់ដូចជាសមហេតុផល។

ជំហានដំបូងរបស់អ្នកក្នុងការយកឈ្នះលើការពន្យារពេល និងការទទួលបានផលិតភាព ពាក់ព័ន្ធនឹងការកំណត់ពាក្យនេះឡើងវិញ និងកំណត់ឡើងវិញពីរបៀប និងមូលហេតុដែលយើងប្រើវា។ ការពន្យារពេលមិនមែនជាមូលហេតុនៃបញ្ហាជាមួយនឹងការដោះស្រាយបញ្ហា; ផ្ទុយទៅវិញ វាគឺជាការព្យាយាមធ្វើការតាមរយៈបញ្ហាមូលដ្ឋានជាច្រើន៖ ការគោរពខ្លួនឯងទាប ភាពល្អឥតខ្ចោះ ការភ័យខ្លាចនៃកំហុស ការភ័យខ្លាចនៃភាពជោគជ័យ ការមិនសម្រេចចិត្ត កង្វះតុល្យភាពរវាងការងារ និងពេលទំនេរ ការកំណត់គោលដៅគ្មានប្រសិទ្ធភាព និងគំនិតអវិជ្ជមានអំពីការងារ។ និងអំពីខ្លួនឯង។

ការយកឈ្នះដាច់ខាតនៃការពន្យារពេលគួរតែរួមបញ្ចូលការពេញចិត្តនៃតម្រូវការដែលត្រូវបានរារាំង ដែលបង្ខំមនុស្សម្នាក់ឱ្យពន្យារពេល។ ចូរចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងនិយមន័យថ្មី៖

ការពន្យារពេលគឺជាយន្តការដោះស្រាយសម្រាប់ការថប់បារម្ភដែលទាក់ទងនឹងការចាប់ផ្តើម ឬបញ្ចប់កិច្ចការ ឬការសម្រេចចិត្ត។

ផ្អែកលើនិយមន័យនេះ យើងអាចនិយាយបានថា អ្នកដែលងាយនឹងមានការពន្យាពេលច្រើនជាងគេ គឺជាអ្នកដែលពិបាកក្នុងការចាប់ផ្តើមអាជីវកម្ម ខ្លាចការរិះគន់ កំហុស ហើយក៏ខ្លាចបាត់បង់ឱកាសផ្សេងទៀត ដោយសារការភ្ជាប់ជាមួយ។ គម្រោង។

ទម្លាប់នៃការចាត់វិធានការភ្លាមៗ

ដំបូន្មានដូចជា “គ្រាន់តែធ្វើវា…” “ធ្វើវាឱ្យអស់ពីសមត្ថភាព…” ឬ “ជ្រើសរើសខ្លួនអ្នក…” គឺផ្អែកលើការវិនិច្ឆ័យចាស់៖ “ប្រសិនបើអ្នកមិនខ្ជិលទេ អ្នកនឹងធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងនៅពេលនេះ។ សាច់ញាតិ អ្នកណែនាំ និងមិត្ដភក្ដិគ្រាន់តែធ្វើឱ្យបញ្ហាកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើងដោយនិយាយថា "នេះពិតជាកិច្ចការដ៏លំបាកមួយ។ អ្នកនឹងត្រូវប្រឹងប្រែង។ គ្មានអ្វីត្រូវលេងមនុស្សល្ងង់ទេ។ មិនមានការជជែកលេងជាមួយមិត្តភ័ក្ដិ និងមិនសម្រាករហូតដល់ចប់សព្វគ្រប់»។ អ្វីដែលពួកគេកំពុងព្យាយាមនិយាយដោយការនេះអាចត្រូវបានកាត់បន្ថយមកជាដូចតទៅ៖ “ជីវិតគឺជារឿងគួរឱ្យធុញទ្រាន់ និងស្មុគស្មាញ។ ហើយនាងមិនមានពេលសម្រាប់ការសប្បាយទេ។ ជាការពិតណាស់ ការងារគឺជារឿងដ៏អាក្រក់មួយ ប៉ុន្តែត្រូវតែធ្វើ។ ការយល់ឃើញចាស់នៃការងារ និងជីវិតនេះគឺស្រដៀងទៅនឹងការលើកឡើងរបស់ Woody Allen ថា "ជីវិតគឺជាការឈឺចាប់ឥតឈប់ឈរ ហើយបន្ទាប់មកអ្នកស្លាប់" ។

កម្មវិធីដែលបានស្នើឡើងគឺផ្អែកលើនិយមន័យវិជ្ជមានបន្ថែមទៀត ដែលសមស្របនឹងចិត្តវិទ្យាវិជ្ជមានរបស់ Abraham Maslow ជាងតួនាទីរបស់ Sigmund Freud ។ វាមានជំនឿកាន់តែច្រើនលើធម្មជាតិរបស់មនុស្ស ដូច្នេះហើយលើសពីសៀវភៅណែនាំធម្មតា ដែលពិពណ៌នាអំពីការថប់បារម្ភស្រួចស្រាវដែលទាក់ទងនឹងកំហុស ភាពល្អឥតខ្ចោះ ឬការរិះគន់ ដែលនាំឱ្យមានការពន្យារពេល។

យើងនឹងផ្តោតលើការកម្ចាត់ការផ្តាច់ខ្លួនដោយខ្លួនឯង ដែលជាស្ថានភាពនៃសកម្មភាពប្រឆាំងនឹងខ្លួនឯង ដែលជាលទ្ធផលនៃបទពិសោធន៍ពីមុន និងឥទ្ធិពលនៃបរិយាកាសវប្បធម៌។ វាកើតឡើងពីការយល់ខុសនៃក្រមសីលធម៌ការងារមិនបរិសុទ្ធ ដែលតម្លៃរបស់អ្នកត្រូវបានកំណត់ដោយការអនុវត្តរបស់អ្នក ក៏ដូចជាទស្សនៈអវិជ្ជមានរបស់ Freudian ដែលផ្នែក "ទាប" នៃអ្នកគួរតែត្រូវបានដាក់ចូលទៅក្នុងសង្គម។ ផ្ទុយទៅវិញ អ្នកត្រូវបានណែនាំដោយដំបូន្មានដែលបានផ្ដល់ឱ្យនៅទីនេះ ពិចារណាឡើងវិញនូវអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកចំពោះការងារ ដោះស្រាយជម្លោះផ្ទៃក្នុងបន្តិចម្តងៗ និងការចុះចាញ់ទាំងស្រុងចំពោះកិច្ចការ។

តាមរយៈការផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវសុវត្ថិភាពខាងក្នុង និងឱកាសដើម្បីមានការសន្ទនាផ្ទៃក្នុងជាវិជ្ជមាន អ្នកកាត់បន្ថយការភ័យខ្លាចនៃភាពមិនល្អឥតខ្ចោះ អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកទទួលយកហានិភ័យ និងចាប់ផ្តើមធ្វើសកម្មភាពលឿនជាងមុន។

ដោយសារទស្សនវិជ្ជាវិជ្ជមាននេះកម្រនឹងត្រូវបានអនុវត្តក្នុងការអនុវត្ត អ្នកនឹងពិបាកស្វែងរកឯកសារយោងទៅកាន់ប្រភពផ្សេងទៀតនៅក្នុងសៀវភៅនេះណាស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សមាសធាតុទ្រឹស្ដីនៃសៀវភៅនេះគឺស្របជាមួយនឹងសម្ភារៈនៃការអនុវត្តជាក់ស្តែងតិច ប៉ុន្តែនៅតែសម្បូរទៅដោយគំនិតដែលជាស្នាដៃរបស់ Matthew Fox ។ 1
ហ្វក ម៉ាថាយ។ ពរជ័យដើម៖ ជាបឋមក្នុងការបង្កើតខាងវិញ្ញាណ ដែលបង្ហាញក្នុងផ្លូវបួន ប្រធានបទ ម្ភៃប្រាំមួយ និងសំណួរពីរ (ថ្ងៃទី 9 ខែតុលា ឆ្នាំ 2000)។

លោក Jean Synod Bolen 2
បូឡែន, ហ្សង់ ស៊ីណូដា។ តាវនៃចិត្តវិទ្យា៖ ភាពស៊ីសង្វាក់គ្នា និងខ្លួនឯង (ថ្ងៃទី១៨ ខែមករា ឆ្នាំ២០០៥)។

Dan Goleman 3
Goleman, ដានីយ៉ែល។ ភាពវៃឆ្លាតនៃអារម្មណ៍៖ ការបោះពុម្ពខួបលើកទី 10; ហេតុអ្វីបានជាវាអាចសំខាន់ជាង IQ (ថ្ងៃទី 26 ខែកញ្ញា ឆ្នាំ 2006)។

Martin Seligman 4
Seligman M. ក្នុងការស្វែងរកសុភមង្គល។ របៀបរីករាយនឹងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ ទីក្រុងម៉ូស្គូ: Mann, Ivanov និង Ferber, 2010 ។

និង Gerald Jampolsky 5
Jampolsky Gerald ។ Love Is Letting Go of Fear, បោះពុម្ពលើកទីបី (ថ្ងៃទី 28 ខែធ្នូ ឆ្នាំ 2010)។

កម្មវិធីរបស់ខ្ញុំ The Now Habit (“ទំលាប់នៃការធ្វើសកម្មភាពភ្លាមៗ”) រួមបញ្ចូលនូវវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតចំនួន 10 ដើម្បីយកឈ្នះលើការពន្យារពេល។

1. ការធានានូវទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងនឹងជួយ "ដាក់ចំបើង" នៃសុវត្ថិភាពផ្លូវចិត្តសម្រាប់ការអនុវត្តកិច្ចការដ៏ស្មុគស្មាញ ជួនកាលសំខាន់ ដើម្បីកាត់បន្ថយការភ័យខ្លាចនៃកំហុស និងរៀនដោះស្រាយជាមួយពួកគេ ដោយចាប់ផ្តើមធ្វើការដោយភាពស្វាហាប់ជាថ្មី។

2. ការផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយាអវិជ្ជមានចំពោះខ្លួនអ្នកដែលជាលទ្ធផលនៃការសន្ទនាផ្ទៃក្នុងប្រកបដោយជោគជ័យបង្រៀនអ្នកពីរបៀបតាមដានគំនិតដែលមិនអាចទទួលយកបាន និងយល់ពីគ្រោះថ្នាក់ដែលពួកគេបណ្តាលឱ្យអ្នក។ ការជំនួសវាដោយពាក្យវិជ្ជមាននឹងបង្វែរថាមពលរបស់អ្នកទៅកាន់កិច្ចការដែលមាននៅក្នុងដៃ ហើយជំរុញអ្នកឱ្យធ្វើការសម្រេចចិត្តរហ័ស។

3. ការប្រើសញ្ញានៃការពន្យារពេលដើម្បីចាប់ផ្តើមកម្ចាត់វា។វានឹងជួយអ្នកឱ្យអនុវត្តទម្លាប់ចាស់ដើម្បីបង្កើត និងពង្រឹងភាពវិជ្ជមានថ្មីៗ។

៤.សម្រាកកុំឲ្យមានទោសនឹងបង្រៀនការធ្វើផែនការយុទ្ធសាស្រ្តនៃពេលវេលាទំនេរ ផ្លាស់ប្តូរការផ្តោតអារម្មណ៍ពីការងារ ហើយដោយហេតុនេះ subconsciously ជំរុញឱ្យអ្នកត្រលប់ទៅវានៅពេលក្រោយ។

5. ការគិត 3D និងប្រតិទិនបញ្ច្រាសជួយគ្រប់គ្រងការភ័យខ្លាចនៃការជាប់គាំងនៅក្នុងអាជីវកម្ម។ អ្នកនឹងបង្កើតប្រតិទិនកិច្ចការមួយជំហានម្តងមួយៗរបស់អ្នកជាមួយនឹងពេលសម្រាក ហើយពិតជាវាយតម្លៃសមិទ្ធផលរបស់អ្នក។

6. បង្វែរការថប់បារម្ភរបស់អ្នកទៅជាសេចក្តីល្អរបស់អ្នក។បង្ហាញពីរបៀបដែលការរៀបចំផែនការដើម្បីគ្រប់គ្រងការរំខានជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់អ្នក និងមិនខ្លាចការលំបាកនាពេលអនាគត។

6. ប្រឆាំងនឹងកាលវិភាគនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានសេរីភាពខាងក្នុងដែលនឹងទទួលបានរង្វាន់ដោយវិស្សមកាលដែលគ្មានកំហុសដែលបានគ្រោងទុកជាមុន ក៏ដូចជាបង្កើតរូបភាពជាក់ស្តែងនៃពេលវេលាទំនេរដែលអ្នកមាន។ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍នៃពេលវេលាដែលត្រូវបានប្រើយ៉ាងត្រឹមត្រូវ - ហើយអ្នកនឹងឃើញថាតើអ្នកបានគ្រប់គ្រងការធ្វើបានប៉ុន្មាន។

7. ការកំណត់គោលដៅជាក់ស្តែងវានឹងជួយអ្នកមិនឱ្យគិតអំពីគោលដៅ ការសម្រេចបាននូវអ្វីដែលមិនអាចទៅរួចនៅពេលនេះ ហើយនឹងដឹកនាំថាមពលរបស់អ្នកទៅកាន់បញ្ហាផ្សេងទៀតដែលត្រូវការដំណោះស្រាយភ្លាមៗ។

8. ធ្វើការក្នុងស្ថានភាព "លំហូរ"នឹងបន្ធូរភាពតានតឹង និងបង្កើតចំណាប់អារម្មណ៍ និងការលើកទឹកចិត្តសម្រាប់ការងារប្រកបដោយផ្លែផ្កា ជាមួយនឹងការបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍រយៈពេលពីរនាទី ឬតិចជាងនេះ ដោយអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដឹងថា មិនថាគម្រោងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍បែបណានោះទេ អ្នកនឹងធ្វើការប្រកបដោយផលិតភាពតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

9. ការតំរែតំរង់ដែលបានគ្រប់គ្រងរៀបចំសម្រាប់ "ការឈប់ដែលបានគ្រោងទុក" ដូច្នេះអ្នកអាចប្រែក្លាយវាទៅជាឱកាសថ្មីបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស រៀនគិតទុកជាមុនអំពីការល្បួងឱ្យពន្យារពេល និងបង្កើតភាពស៊ីសង្វាក់គ្នាទៅក្នុងផែនការមេរបស់អ្នកសម្រាប់ការសម្រេចបាន។

រំពឹងថានឹងមានការផ្លាស់ប្តូរដ៏អស្ចារ្យ

យុទ្ធសាស្ត្រជាច្រើនដែលបានពិពណ៌នានៅទីនេះ គឺមិនថ្មីទេ ប៉ុន្តែអ្វីដែលថ្មីនោះគឺថា ទីបំផុតអ្នកអាចអនុវត្តវាក្នុងការដោះស្រាយសំណួរដែលបានបោះចោល។ ជីវិត. ជាមួយនឹងបច្ចេកទេសផ្តោតលើលទ្ធផល និងសមត្ថភាពក្នុងការទទួលស្គាល់ និងជៀសវាងការធ្លាក់ពីភាពចាស់ អ្នកនឹងឃើញខ្លួនឯងកាន់តែមានទំនុកចិត្តនៅក្នុងស្ថានភាពដែលធ្លាប់មានភាពតានតឹង។ អ្នកនឹងឃើញថា អ្នកកាន់តែមានសមត្ថភាពជួយខ្លួនឯង ដែលអ្នកអាចជំនួសការរិះគន់ខ្លួនឯងជាមួយនឹងគំនិតវិជ្ជមាន ផ្តោតលើការងារ និងការខកចិត្តបញ្ច្រាស។ 2
ការខកចិត្ត (មកពីឡាតាំងមិនសប្បាយចិត្ត - ការបោកបញ្ឆោតការខកចិត្តការបំផ្លិចបំផ្លាញនៃផែនការ) គឺជាស្ថានភាពផ្លូវចិត្តដែលបង្ហាញពីលក្ខណៈនៃបទពិសោធន៍និងអាកប្បកិរិយាដែលបណ្តាលមកពីការលំបាកដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន (ឬយល់ដោយប្រធានបទ) ។

សម្រាប់ផលប្រយោជន៍។

ចាប់តាំងពីបញ្ចប់ថ្នាក់បណ្ឌិតមក ខ្ញុំបានធ្វើការជាមួយអតិថិជនរាប់ពាន់នាក់ និងអង្គការរាប់រយដើម្បីបង្កើតយុទ្ធសាស្រ្តដើម្បីជួយអ្នកចូលរួមផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់ពួកគេ ដោះលែងខ្លួនឯងពីអាកប្បកិរិយាបំផ្លិចបំផ្លាញ និងបង្កើនការគោរពខ្លួនឯង និងទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង។ ខ្ញុំបានប្រើវិធីសាស្រ្តរបស់ខ្ញុំដើម្បីស្វែងរកពេលវេលាដើម្បីធ្វើការលើអត្ថបទមួយចំនួន និងសៀវភៅចំនួន 4 ក្បាលក្នុងរយៈពេល 15-20 ម៉ោង។ ការងារប្រកបដោយផលិតភាពក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដោយមិនធ្វើឲ្យខ្លួនឯងឃ្លាតឆ្ងាយពីមិត្តភ័ក្តិ ក្រុមគ្រួសារ ហើយក៏មិនខកខានការហ្វឹកហាត់ក្នុងការរៀបចំសម្រាប់ពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុងចំនួនបីដែរ។ ប្រព័ន្ធដូចគ្នានេះត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយជោគជ័យដោយអតិថិជនរបស់ខ្ញុំ ដែលចាត់ទុកខ្លួនឯងថាជាអ្នកពន្យាពេលរ៉ាំរ៉ៃ។ វានឹងដំណើរការសម្រាប់អ្នកផងដែរ!

ជំពូកទី 1
មូលហេតុនៃការពន្យារពេល

ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មានសុខភាពល្អនិងមានគោលដៅគាត់មិនគិតអំពីថាតើគាត់សប្បាយចិត្តឬអត់នោះទេ។

ការបង្ហាញ Bernard

កម្មវិធីយុទ្ធសាស្រ្តរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការតាមដានលំនាំ 3
លំនាំ (នៅក្នុងចិត្តវិទ្យា; ពីគំរូភាសាអង់គ្លេស - គំរូគំរូ) - សំណុំនៃប្រតិកម្មអាកប្បកិរិយាគំរូឬលំដាប់នៃសកម្មភាព។

ការពន្យារពេលរបស់អ្នកក្នុងការប្រើប្រាស់បច្ចេកទេសសមស្របដើម្បីជំនួសពួកគេជាមួយនឹងគំរូការងារប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពដែលត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយមនុស្សដែលប្រើប្រាស់ពេលវេលារបស់ពួកគេប្រកបដោយផលិតភាព។

សញ្ញានៃការពន្យារពេល

សញ្ញាទាំងប្រាំមួយនឹងជួយអ្នកកំណត់យ៉ាងឆាប់រហ័សថាតើអ្នកមានបញ្ហាជាមួយនឹងការពន្យារពេល ប្រសិនបើអ្នកកំពុងជួបប្រទះការលំបាកធ្ងន់ធ្ងរក្នុងការសម្រេចគោលដៅរបស់អ្នក ឬក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទម្លាប់ការងារដែលគ្មានប្រសិទ្ធភាព។

1. តើអ្នកយល់ថាជីវិតជាកាតព្វកិច្ចដ៏វែងឆ្ងាយដែលអ្នកមិនអាចរក្សាបានទេ? តើអ្នកបង្កើតបញ្ជីការងារត្រូវធ្វើគ្មានទីបញ្ចប់ទេ?

តើអ្នកប្រើកន្សោមដូចជា “អ្នកគួរតែ…” “អ្នកគួរតែមាន…” ពេលនិយាយជាមួយខ្លួនឯង?

តើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាគ្មានអំណាច មិនអាចធ្វើការជ្រើសរើសបានទេ?

តើអ្នកធ្លាប់មានការថប់បារម្ភឬការភ័យខ្លាចជាប់រហូតនៃការត្រូវបានគេចាប់បានពន្យារពេល?

តើអ្នកទទួលរងពីការគេងមិនលក់ តើអ្នកពិបាកសម្រាកពេលយប់ ចុងសប្តាហ៍ ឬវិស្សមកាល (ប្រសិនបើអ្នកមានវិស្សមកាល)?

2. តើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការតាមដានពេលវេលាទេ? តើអ្នកប្រើពាក្យមិនច្បាស់លាស់ដូចជា “ពេលខ្លះនៅសប្តាហ៍ក្រោយ…” ឬ “ក្នុងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ…” នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមគម្រោងថ្មី?

តើវាកើតឡើងទេដែលអ្នកមិនកត់សំគាល់អ្វីដែលអ្នកកំពុងខ្ជះខ្ជាយពេលវេលារបស់អ្នក?

តើអ្នកមានកាលវិភាគទទេ មិនបានបំពេញដោយកិច្ចព្រមព្រៀង ផែនការ កិច្ចការ និងកាលបរិច្ឆេទច្បាស់លាស់ទេ?

តើអ្នកមកយឺតរ៉ាំរ៉ៃសម្រាប់ការប្រជុំ និងអាហារពេលល្ងាចមែនទេ?

3. តើអ្នកមិនច្បាស់លាស់អំពីផែនការ ឬតម្លៃផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកទេ? តើអ្នកពិបាកដោះស្រាយជាមួយគម្រោងណាមួយមែនទេ?

វាពិបាកសម្រាប់អ្នកក្នុងការយល់ពីអ្វីដែលអ្នកពិតជា ចង់ពីខ្លួនអ្នក ប៉ុន្តែអ្នកដឹងច្បាស់ថាអ្នកជាអ្វី គួរចង់?

តើអ្នកងាយរំខានពីគោលដៅរបស់អ្នកដោយផែនការផ្សេងទៀតដែលហាក់ដូចជាមិនបង្កបញ្ហាឬការលំបាកទេ?

តើវាពិបាកសម្រាប់អ្នកក្នុងការកំណត់ថាតើត្រូវចំណាយពេលវេលារបស់អ្នកលើអ្វីដំបូង ហើយអ្វីដែលអាចពន្យារពេល?

៤.តើអ្នកយល់ថាខ្លួនឯងមិនបានបំពេញចិត្តអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹង និងបាក់ទឹកចិត្តទេ? តើអ្នកមានគោលដៅជីវិតដែលអ្នកមិនធ្លាប់សម្រេច ឬសូម្បីតែព្យាយាម?

តើអ្នកខ្លាចធ្វើជាអ្នកពន្យារពេលជារៀងរហូតទេ?

តើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមិនពេញចិត្តនឹងគម្រោងដែលបានបញ្ចប់ទេ?

តើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកត្រូវបានគេដកហូតអ្វីមួយ - ធ្វើការឥតឈប់ឈរ ឬផ្ទុយទៅវិញមានអារម្មណ៍ថាមានកំហុសដែលមិនបានធ្វើការ?

តើគំនិតវិលវល់នៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក៖ "ហើយហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំធ្វើបែបនេះ?" ឬ "ខ្ញុំមានបញ្ហាអ្វី?"

5. តើអ្នកមិនច្បាស់លាស់ ហើយខ្លាចគេរិះគន់ថាមានកំហុសទេ? ការពន្យារពេលដំណាក់កាលចុងក្រោយនៃគម្រោងក្នុងការប៉ុនប៉ងនាំយកលទ្ធផលទៅកាន់ភាពល្អឥតខ្ចោះ?

តើអ្នកខ្លាចក្នុងការទទួលខុសត្រូវក្នុងការសម្រេចចិត្តដោយសារតែអ្នកត្រូវបានជំរុញដោយការភ័យខ្លាចនៃការស្តីបន្ទោសប្រសិនបើមានអ្វីមួយខុស?

តើអ្នកទាមទារឱ្យមានការប្រតិបត្តិល្អឥតខ្ចោះនៃសូម្បីតែរឿងតូចបំផុត?

តើអ្នករំពឹងថាខ្លួនឯងមិនតូចចិត្តនឹងកំហុសហើយនៅខាងលើការរិះគន់ឬ?

តើអ្នកធ្លាប់មានការភ័យខ្លាចមិនចេះចប់ដែលថា “មានអ្វីមួយនឹងខុស”?

6. តើការគោរពខ្លួនឯងទាប និងការខ្វះទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងរារាំងអ្នកពីការចាប់ផ្តើមធ្វើការប្រកបដោយផលិតភាពដែរឬទេ?

តើអ្នកបន្ទោសកំហុសរបស់អ្នកចំពោះកាលៈទេសៈខាងក្រៅដោយសារតែអ្នកខ្លាចទទួលស្គាល់ថាអ្នកមានកំហុសឬ?

តើអ្នកគិតថា "អ្នកជាអ្វីដែលអ្នកធ្វើ" ឬថា "អ្នកគឺជាអ្នកឆ្លុះបញ្ចាំងពីអ្នក"?

តើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាខ្លួនឯងគ្មានការគ្រប់គ្រងលើជីវិតខ្លួនឯងទេ?

ប្រសិនបើការសន្មត់ទាំងនេះភាគច្រើនជាការពិតសម្រាប់អ្នក នោះអ្នកប្រហែលជាដឹងរួចហើយអំពីបញ្ហារបស់អ្នកជាមួយនឹងការពន្យាពេល ការគ្រប់គ្រងពេលវេលា ឬការងារហត់នឿយ។ ប្រសិនបើមានតែសញ្ញារោទិ៍មួយចំនួននេះជាការពិតសម្រាប់អ្នក នោះអ្នកអាចពន្យារពេលក្នុងផ្នែកខ្លះនៃជីវិតរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាការគ្រប់គ្រងនៅក្នុងផ្នែកផ្សេងទៀត។

វាហាក់បីដូចជាមនុស្សខ្ជិលដាក់អ្វីៗរហូតដល់ពេលក្រោយ។ ប៉ុន្តែទម្លាប់នេះមានឫសគល់ជ្រៅជាងការមិនចង់ធ្វើការងារដែលមិនស្រឡាញ់។

ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ អាកប្បកិរិយានេះគឺផ្អែកលើការភ័យខ្លាចនៃការបរាជ័យ រូបរាងដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងភាពពិសេសនៃការអប់រំ និងការលំបាកក្នុងការសិក្សា។

ការពន្យារពេល៖ និយមន័យនិងមូលហេតុ

ចាប់ពីពេលចូលរៀន កូនរៀនខ្លាចការបរាជ័យ ជាពិសេសប្រសិនបើមុខវិជ្ជាខ្លះត្រូវបានផ្តល់ឲ្យគាត់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។. ដើម្បីទប់ទល់នឹងអារម្មណ៍ដែលជៀសមិនរួច គាត់ព្យាយាមចាកចេញពីកិច្ចការផ្ទះរហូតដល់ពេលកំណត់ ទោះបីជាវាមិនអាចជួយក្នុងវិធីណាមួយដើម្បីសម្រេចបានជោគជ័យក៏ដោយ។ ជាលទ្ធផលភាពតានតឹងនិងអារម្មណ៍អវិជ្ជមានកកកុញដែលនាំទៅរកការវិវត្តនៃការពន្យារពេល។

ការពន្យាពេលត្រូវបានគេហៅថា ទំលាប់ neurotic របស់បុគ្គលម្នាក់ ក្នុងការបោះបង់រឿងសំខាន់ៗ និងបន្ទាន់ ដែលវាក្លាយជាគំរូនៃអាកប្បកិរិយា។. លើសពីនេះទៅទៀតមនុស្សម្នាក់ដឹងពីកំហុសរបស់គាត់បទពិសោធន៍អវិជ្ជមានហើយដឹងពីអត្ថប្រយោជន៍ទាំងអស់ដែលបាត់បង់ប៉ុន្តែមិនផ្លាស់ប្តូរអ្វីទាំងអស់។

ប៉ុន្តែវាអាចទៅរួច និងចាំបាច់ក្នុងការផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាព ប្រសិនបើអ្នកប្រើដំបូន្មានរបស់អ្នកចិត្តសាស្រ្តដែលបានជួយមនុស្សជាច្រើនឱ្យរួចផុតពីរង្វង់ដ៏កាចសាហាវដែលរារាំងការសម្រេចដោយខ្លួនឯងក្នុងជីវិត និងវិជ្ជាជីវៈ។

ជំហានដោះស្រាយបញ្ហា

ដើម្បីរៀនពីរបៀបដោះស្រាយបញ្ហាទាំងអស់ទាន់ពេល និងមិនធ្វើឱ្យអ្វីៗបិទរហូតដល់កាលបរិច្ឆេទចុងក្រោយ អ្នកត្រូវប្រើប្រព័ន្ធដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យយកឈ្នះលើទម្លាប់អវិជ្ជមាននេះ។ បច្ចុប្បន្ននេះរួមបញ្ចូលទាំងធាតុដូចខាងក្រោម:

ជាដំបូង ចាំបាច់ត្រូវបង្កើនតម្លៃនៃបុគ្គលិកលក្ខណៈផ្ទាល់ខ្លួន ដើម្បីបញ្ឈប់ការសង្ស័យលើភាពខ្លាំង និងសមត្ថភាពរបស់ខ្លួន។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ អ្នកអាចបង្កើតបញ្ជីមួយ រួមទាំងយ៉ាងហោចណាស់ដប់ប្រាំធាតុ ដែលរាយបញ្ជីសមិទ្ធិផលសំខាន់ៗទាំងអស់ក្នុងជីវិត។

កត្តាចម្បងក្នុងការជ្រើសរើសសមិទ្ធិផលក្នុងបញ្ជីគឺថា សមិទ្ធិផលគួរតែជម្រុញមនុស្សម្នាក់ឱ្យទទួលបានសមិទ្ធិផលថ្មីៗ។

ចំណុចទីពីរគឺផ្តល់ឱកាសឱ្យខួរក្បាលស្ងប់អារម្មណ៍និងយល់ថាកិច្ចការណាក៏អាចធ្វើបាន។ សូម្បីតែកិច្ចការធំបំផុតនឹងក្លាយជាការលំបាកតិចជាងប្រសិនបើមានផែនការ។ ដូច្នេះហើយអ្នកអាចស្ងប់ស្ងាត់ ហើយដោះស្រាយបញ្ហាជាបណ្តើរៗពេលវាកើតឡើង។ ជម្រើសខាងក្រោមត្រូវបានស្នើឡើង ដើម្បីសម្រេចបាននូវវឌ្ឍនភាពយ៉ាងឆាប់រហ័សនៅក្នុងអាជីវកម្មណាមួយ៖

ការងារទាំងអស់ត្រូវបានបែងចែកជាផ្នែកតូចៗ;
ដើម្បីជួយសម្រួលដល់ការអនុវត្តការងារបន្ថែមទៀត អ្នកត្រូវបង្កើតផែនការសាមញ្ញមួយ។
នៅពេលសម្តែងដំណាក់កាលនីមួយៗ អ្នកត្រូវលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯងជាមួយនឹងការសម្រាក។
ប្រសិនបើការងារបានដល់ទីបញ្ចប់ អ្នកត្រូវបំបែកការអនុវត្តរបស់វាទៅជាដំណាក់កាលជាច្រើន;
ការរិះគន់សកម្មភាពរបស់បុគ្គលមិនត្រូវបានអនុញ្ញាតទេ មនុស្សម្នាក់អាចសរសើរខ្លួនឯងចំពោះសមិទ្ធិផលនានា។

វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលការសម្រាកនៅក្នុងដំណើរការនៃការបំពេញកិច្ចការមិនក្លាយជាមូលហេតុនៃកំហុសនោះទេ។ វាគួរតែក្លាយជាផ្នែកមួយនៃផែនការសម្រាប់ការអនុវត្តអាជីវកម្មដែលបានគ្រោងទុក។ មានតែពេលនោះទេដែលអ្នកអាចកម្ចាត់ទម្លាប់អវិជ្ជមានទាំងអស់។

ជាលទ្ធផលនៃកាលវិភាគដែលបានគូរត្រឹមត្រូវ អ្នកអាចមើលឃើញយ៉ាងច្បាស់ថាតើអ្នកអាចប្រើពេលវេលាដែលបានផ្តល់ឱ្យបានល្អ និងត្រឹមត្រូវប៉ុណ្ណា។

ដោយសារកិច្ចការដែលមនុស្សម្នាក់កំណត់សម្រាប់ខ្លួនគាត់មានភាពប្រាកដនិយម អារម្មណ៍នៃកំហុសនឹងរលាយបាត់ទៅ ដោយសារភាពមិនអាចទៅរួចនៃការសម្រេចបាននូវគោលដៅទាំងមូលក្នុងពេលតែមួយ។ ផ្ទុយទៅវិញ វឌ្ឍនភាពត្រូវបានតាមដាន ដែលអាចត្រូវបានគេសង្កេតឃើញនៅដំណាក់កាលនីមួយៗនៃការងារដែលបានបញ្ចប់។

សូមអរគុណដល់បច្ចេកទេសដែលបានប្រើ អារម្មណ៍នៃការងារនៅក្នុងលំហូរត្រូវបានបង្កើតឡើង។ នេះជួយកម្ចាត់ទាំងស្រុងនូវបទពិសោធន៍ស្ត្រេស ដោយបន្ថែមការលើកទឹកចិត្តបន្ថែម។ ជាលទ្ធផលការងារកាន់តែមានផ្លែផ្កាហើយការផ្តោតអារម្មណ៍នៃការយកចិត្តទុកដាក់ឈានដល់តម្លៃអតិបរមារបស់វា។.

ទោះបីជាគម្រោងខ្លួនវាអាចមានភាពស្រពិចស្រពិលក៏ដោយ ផលិតភាពនឹងបង្ហាញថាវាអាចធ្វើការក្នុងល្បឿនខ្លាំងបំផុតដោយគ្មានអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។

ត្រូវប្រាកដថារៀបចំសម្រាប់អ្វីដែលគេហៅថាការតំរែតំរង់ដែលបានគ្រប់គ្រង. វាអាចត្រូវបានសន្មត់ថានៅក្នុងដំណើរការនៃការអនុវត្តការងារការលំបាកមួយចំនួនអាចកើតឡើង។ ការឈប់ទាំងនេះត្រូវតែត្រូវបាន "គ្រោងទុក" ពោលគឺសំដៅទៅលើការថយក្រោយបណ្តោះអាសន្នដែលជាផ្នែកមួយនៃផែនការ។

ជាលទ្ធផល ឱកាសថ្មីនឹងលេចឡើងដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបញ្ចប់ការងារដែលអ្នកបានចាប់ផ្តើមយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ បច្ចេកទេសនេះជួយទប់ទល់នឹងបំណងប្រាថ្នា បោះបង់គំនិតបន្តការងារក្រោយបរាជ័យ។ ផ្ទុយទៅវិញ មានអារម្មណ៍ថាអ្វីៗដំណើរការទៅតាមផែនការ។

សូមអរគុណចំពោះបច្ចេកទេសផ្លូវចិត្តដែលបានពិពណ៌នាទាំងអស់ អ្នកអាចបង្រៀនខួរក្បាលឱ្យព្យាបាលបញ្ហាស្មុគស្មាញ និងសំខាន់ៗខុសៗគ្នា ដោយបង្ហាញវាជាកិច្ចការគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។

ទន្ទឹមនឹងនេះការសម្រេចចិត្តរបស់នាងនឹងមិនត្រូវបានអមដោយភាពតានតឹងទេផ្ទុយទៅវិញការលំបាកទាំងអស់នឹងក្លាយជាការលើកទឹកចិត្តបន្ថែម។ ដូច្នេះហើយនឹងមិនមានបំណងចង់ពន្យារអ្វីឡើយ “សម្រាប់ថ្ងៃស្អែក”។

សៀវភៅនេះត្រូវបានឧទ្ទិសដល់អស់អ្នកដែលមានភាពក្លាហាន និងការតស៊ូព្យាយាមស្វែងរកជំនួយក្នុងការយកឈ្នះលើការពន្យារពេលដែលត្រូវការកម្លាំងច្រើន។ សៀវភៅនេះត្រូវបានសរសេរសម្រាប់អ្នកដែលមានការគោរពខ្លួនឯងទាប។ សម្រាប់អ្នកដែលបានយកវានៅក្នុងដៃរបស់ពួកគេ សង្ឃឹមថានឹងរក្សាផ្នែកខ្លះនៃបុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់ពួកគេ ហើយនៅពេលជាមួយគ្នានោះត្រូវប្រាកដថាគាត់ក៏មានអ្វីដែលត្រូវនិយាយលើប្រធានបទនេះផងដែរ។

ប៉ុន្តែដោយឡែកខ្ញុំចង់កត់សម្គាល់ - សៀវភៅនេះគឺសម្រាប់អេលីសាបិត។

ការពន្យាពេលគឺជាទម្រង់នៃអាកប្បកិរិយាដែលអ្នកអភិវឌ្ឍដើម្បីដោះស្រាយជាមួយការថប់បារម្ភដែលកើតឡើងជាមួយនឹងការចាប់ផ្តើមកិច្ចការ និងព្យាយាមបញ្ចប់វា។ នេះមិនមែនជាដំណោះស្រាយដ៏ល្អបំផុតចំពោះបញ្ហាដែលគួរឱ្យធុញ ឬប្រើថាមពលច្រើនពេកនោះទេ។ ដោយប្រើយុទ្ធសាស្ត្រកិច្ចការភ្លាមៗ អ្នកអាចបញ្ឈប់ការពន្យារពេល និងបង្កើនផលិតភាពរបស់អ្នកទ្វេដង (ហើយជារឿយៗប្រាក់ចំណូលរបស់អ្នក)។ នៅពេលអ្នករៀនធ្វើការប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព—ក្នុងស្ថានភាពនៃ “លំហូរ” ដោយប្រើធនធានធម្មជាតិរបស់អ្នកកាន់តែច្រើន—អ្នកនឹងមានហេតុផលតិចជាងមុនដើម្បីចៀសវាងកិច្ចការសំខាន់ៗ និងអាទិភាព។

មានការផ្លាស់ប្តូរជាច្រើននៅក្នុងពិភពលោកចាប់តាំងពីសៀវភៅនេះត្រូវបានបោះពុម្ព។ អ៊ីនធឺណែត សារ SMS អ៊ីមែល ទូរស័ព្ទចល័ត គ្រាន់តែជាការរំខានបន្ថែមដែលអាចរំខានអ្នកពីការសម្រេចចិត្តចាប់ផ្តើមគម្រោងសំខាន់ដែលនឹងផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់អ្នក។ ជាមួយនឹងមតិកែលម្អភ្លាមៗ ឧបករណ៍ទាំងនេះមានអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងធំធេងលើសកម្មភាពដែលត្រូវការរាប់ខែ ឬ - ដូចជាការបញ្ចប់ការសិក្សាពីមហាវិទ្យាល័យ សរសេរសៀវភៅ រៀនលេងព្យាណូ - ការងារលំបាកជាច្រើនឆ្នាំ។ ហេតុផលទាំងអស់បន្ថែមទៀតដើម្បីប្រើឧបករណ៍ដែលផ្តល់ជូននៅទីនេះ។

សេចក្តីផ្តើម

ធម្មជាតិរបស់មនុស្សត្រូវបានគេប៉ាន់ស្មានមិនដល់… យើងមានធម្មជាតិស្មុគស្មាញជាង… ដែលរួមបញ្ចូលមិនត្រឹមតែតម្រូវការសម្រាប់ការងារប្រកបដោយអត្ថន័យ ទំនួលខុសត្រូវ ភាពច្នៃប្រឌិតប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មានបំណងប្រាថ្នាចង់ស្មោះត្រង់ ធ្វើអ្វីដែលសមហេតុផល និងធ្វើវាឱ្យបានល្អផងដែរ។

លោក Abraham Maslow

ពីការពន្យាពេលដល់ផលិតភាព

វិបផតថលសម្រាប់សិស្ស។ ការបណ្តុះបណ្តាលខ្លួនឯង

តើអ្វីទៅជាការពន្យារពេល។ តន្ត្រីនឹងកំណត់ចង្វាក់ និងជួយអ្នកបន្តទៅមុខទៀត។