បញ្ហានៃការគេងកើតឡើងក្នុង 8 - 10% នៃចំនួនប្រជាជនពិភពលោក ប៉ុន្តែនេះគ្រាន់តែជាទិន្នន័យដែលបានចងក្រងទុកប៉ុណ្ណោះ ដោយសារមនុស្សជាច្រើននៅស្ងៀមអំពីរោគសញ្ញាបែបនេះ ដោយសង្ឃឹមថាអ្វីៗនឹងសម្រេចដោយខ្លួនឯង។ ក្នុងករណីខ្លះ វាគ្រាន់តែជាបញ្ហានៃពេលវេលាប៉ុណ្ណោះ ប៉ុន្តែមានស្ថានភាពនៅពេលដែលការគេងមិនលក់បានបំផ្លាញវដ្តជីវិតរបស់មនុស្សទាំងស្រុង ហើយគាត់ត្រូវការជំនួយពីអ្នកឯកទេស។ តោះ​សាក​មើល​មូលហេតុ​ដែល​មនុស្ស​គេង​មិន​លក់​ពេល​យប់ និង​វិធី​ដោះស្រាយ​បញ្ហា​នេះ!

ការគេងមិនលក់និងការបង្ហាញរបស់វា។

ការគេងមិនលក់រំខានមនុស្សគ្រប់វ័យ ប៉ុន្តែតាមធម្មជាតិ បញ្ហាមួយចំនួនគឺជាលក្ខណៈនៃប្រភេទអាយុខុសៗគ្នា។ ចំណាត់ថ្នាក់នៃការរំខានដំណេកទាំងនេះអាស្រ័យលើជំងឺ។ ជំងឺនៃការគេងបង្ហាញរាងដោយខ្លួនឯងនៅក្នុងទិដ្ឋភាពដូចខាងក្រោមៈ

• មនុស្សម្នាក់មិនអាចដេកបានយូរនៅពេលយប់, បោះនិងងាក, ធ្វើទារុណកម្ម;
• ជារឿយៗមនុស្សងងុយគេងយ៉ាងលឿន ប៉ុន្តែភ្ញាក់ឡើងហើយមិនអាចដេកលក់បន្ទាប់ពីនោះ;
• ការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនញឹកញាប់ 5-6 ដងក្នុងអំឡុងពេលគេងជាមួយនឹងភាពញឹកញាប់នៃមួយម៉ោងកន្លះ;
• មនុស្សម្នាក់តែងតែភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រក្នុងរយៈពេលខ្លីមួយ ហើយត្រឡប់ទៅគេងវិញ។

ជាការពិត រោគសាស្ត្របែបនេះ គឺជាលក្ខណៈបុគ្គលសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ៗ ដោយសារមនុស្សទាំងអស់មានប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទខុសគ្នាទាំងស្រុង។ ការគេងគឺជាស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់រាងកាយជាចម្បង អំឡុងពេលដែលទាំងរាងកាយខ្លួនឯង និងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទសម្រាក និងងើបឡើងវិញ។ ការរំលោភបំពានរបស់វាបង្ហាញពីវត្តមាននៃបញ្ហាមួយចំនួនដែលអាចនាំឱ្យមានរោគសាស្ត្រធ្ងន់ធ្ងរ។

ហេតុអ្វីបានជាគេងមិនលក់នៅពេលយប់

ការរំខានដំណេកអាចជាដោយផ្ទាល់ ពោលគឺទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងបញ្ហានៃសរីរាង្គខាងក្នុង ឬដោយប្រយោល - បង្ហាញឱ្យឃើញជារោគសញ្ញានៃជំងឺមួយចំនួន។ មានការចាត់ថ្នាក់ដែលទទួលយកជាទូទៅនៃជំងឺនៃការគេង ដែលរួមមាន:

1. ការគេងមិនលក់គឺជាដំណើរការរំខាននៃការដេកលក់;
2. Hypersomnia គឺជាស្ថានភាពងងុយគេងថេរ;
3. Parasomnia គឺជាស្ថានភាពរំភើបតាមកាលកំណត់នៃរាងកាយ ដែលកើតឡើងជាលទ្ធផលនៃការរំលោភលើមុខងារធម្មតានៃសរីរាង្គខាងក្នុង។

ទាំងនេះ​គឺជា​ជំងឺ​ដំណេក​ចម្បង​បី​ប្រភេទ​។ ក្នុង 90% នៃករណី មនុស្សម្នាក់ជួបប្រទះនូវប្រភេទមួយក្នុងចំណោមបីប្រភេទនេះ ប៉ុន្តែប្រសិនបើមិនព្យាបាលទេ ទាំងបីប្រភេទអាចកើតមានឡើង។ រឿងនេះគឺថាមូលហេតុនៃរោគសាស្ត្រទាំងនេះគឺជាការរំលោភលើសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្សប៉ុន្តែជាមួយនឹងការគេងមិនលក់យូរ ចិត្តនឹងទទួលរងកាន់តែខ្លាំង ដែលជាហេតុផលសម្រាប់ការវិវត្តនៃប្រភេទថ្មីនៃការគេងមិនលក់។ មនុស្សម្នាក់អាចបាត់បង់ដំណេកទាំងស្រុង។ ប៉ុន្តែមិនត្រឹមតែស្ថានភាពផ្លូវចិត្តអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហានៃការគេងប៉ុណ្ណោះទេ ទាំងនេះរួមមាន:

• ជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ;
• ជំងឺផ្លូវចិត្ត;
• ភាពតានតឹង, ថប់បារម្ភ, ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត;
• ស្ត្រី​ដែល​មាន​រដូវ​អស់​រដូវ និង​បុរស​ក្នុង​វិបត្តិ​ពាក់កណ្តាល​ជីវិត ជារឿយៗ​មាន​ការ​បាត់បង់​ដំណេក។
• ជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង;
• ជំងឺទឹកនោមផ្អែម រំខានដំណេកយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។ ការអត់ឃ្លានអុកស៊ីសែននៃខួរក្បាលកើតឡើងហើយការយល់ឃើញលេចឡើងជាលទ្ធផលដែលការភ្ញាក់កើតឡើង;
• ជំងឺហឺត;
• ជំងឺឆ្កួតជ្រូក;
• គេងមិនដកដង្ហើម (ស្រមុក);
• រោគសាស្ត្រនៃតម្រងនោម។ ជាញឹកញាប់ណាស់, ការបាត់បង់ដំណេកត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការនោមទៀងទាត់;
• ជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត;
• ជំងឺផាកឃីនសុន;
• Atherosclerosis នៃនាវា;
• រោគសាស្ត្រនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal;
• ជំងឺលើសឈាមនៃក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។

ប្រសិនបើយូរៗទៅ ជំងឺណាមួយដែលបង្កើតភាពមិនស្រួល និងការឈឺចាប់ខ្លាំងអាចរំខានដល់ដំណេក ហើយនេះអាចយកឈ្នះបានដោយការព្យាបាលជំងឺដោយខ្លួនឯងប៉ុណ្ណោះ។ ក្នុងករណីខ្លះ ការគេងមិនលក់ត្រូវបានពន្យល់ដោយការធ្វើការងារហួសកម្លាំង និងហត់នឿយខ្លាំង នៅពេលដែលរាងកាយស្ថិតក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេសធ្ងន់ធ្ងរ។

ជំងឺណាមួយដែលរំខានដល់ដំណេកនឹងធ្វើឱ្យខូចស្ថានភាពផ្លូវចិត្តដោយស្វ័យប្រវត្តិ ហើយស្របទៅតាមនោះ ការគេងមិនលក់នឹងក្លាយទៅជាស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្សយ៉ាងជាក់លាក់ ហើយចាំបាច់ត្រូវធ្វើសកម្មភាពតាមរបៀបនេះ។

រោគវិនិច្ឆ័យ

ចម្លើយចំពោះសំណួរ - ហេតុអ្វីបានជាមនុស្សមិនអាចដេកលក់ ហើយអ្វីដែលជាហេតុផលសម្រាប់បញ្ហានេះ អាចត្រូវបានផ្តល់ដោយអ្នកឯកទេសដែលមានបទពិសោធន៍តែប៉ុណ្ណោះ។ នៅពេលដោះស្រាយការត្អូញត្អែរបែបនេះ វេជ្ជបណ្ឌិតនឹងសួរអ្នកឱ្យពណ៌នាអំពីស្ថានភាពរបស់អ្នកទៅគាត់។ វាចាំបាច់ដើម្បីបង្ហាញអំពីភាពត្រឹមត្រូវនៃការត្អូញត្អែរទាំងអស់ឱ្យបានច្បាស់លាស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដើម្បីប្រាប់លម្អិតអំពីរបៀបដែលការគេងមិនលក់បង្ហាញឱ្យឃើញដោយខ្លួនឯង ថាតើមានអ្វីមួយក្រៅពីការគេងធ្វើឱ្យអ្នកព្រួយបារម្ភ ប្រហែលជាមានអ្វីមួយឈឺចាប់។

បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់នេះ វេជ្ជបណ្ឌិតបានចេញវេជ្ជបញ្ជាការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យពេញលេញ ដែលអាចរួមមាន:

• ការធ្វើតេស្តឈាមទូទៅនិងជីវគីមី;
• អ៊ុលត្រាសោនៃបេះដូង, cardiogram;
• អ៊ុលត្រាសោនៃសរសៃឈាមខួរក្បាល;
• CT និង MRI នៃនាវា;
• ការពិគ្រោះយោបល់ជាមួយអ្នកជំនាញខាង endocrinologist ចិត្តវិទូនិង neuropathologist ។

មានតែបន្ទាប់ពីការស្រាវជ្រាវទាំងអស់ប៉ុណ្ណោះ ទើបអាចរកឃើញថាហេតុអ្វីបានជាមនុស្សម្នាក់មិនអាចគេងលក់នៅពេលយប់បាន។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើអ្នកគេងមិនលក់

តាមធម្មជាតិ ក្នុងករណីនីមួយៗ ការព្យាបាលត្រូវបានជ្រើសរើសជាលក្ខណៈបុគ្គល។ ប្រសិនបើបញ្ហានៃការគេងត្រូវបានបង្កឡើងដោយជំងឺផ្សេងទៀតនោះ ពួកគេត្រូវបានព្យាបាលជាមុនសិន ហើយមានតែពេលនោះទេ ការគេងដែលរំខានត្រូវបានស្តារឡើងវិញ។ តាមក្បួនមួយ ការព្យាបាលបែបនេះគឺស្មុគស្មាញ ហើយរួមមានៈ

• ការព្យាបាលវេជ្ជសាស្រ្ត;
• ឱសថ folk ពាក់ព័ន្ធ។

ការព្យាបាលដោយថ្នាំត្រូវបានប្រើក្នុងករណីកម្រ លុះត្រាតែមនុស្សម្នាក់មិនអាចទប់ទល់នឹងជំងឺនេះដោយខ្លួនឯង មិនអាចសម្រាក និងងងុយគេងបាន។ ចំពោះជំងឺផ្លូវចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ វេជ្ជបណ្ឌិតបានចេញវេជ្ជបញ្ជាឱសថផ្លូវចិត្តដូចជា៖

• Gombutrol;
• Phenobarbital;
• អត្ថបទចម្រៀង;
• Sibutramine;
• ស៊ីបាហ្សុន។

ទាំងនេះ​ជា​ថ្នាំ​ដ៏​មាន​ឥទ្ធិពល​ខ្លាំង ដែល​មិន​ត្រូវ​បាន​លក់​ដោយ​គ្មាន​វេជ្ជបញ្ជា។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអនុវត្តតាមកម្រិតថ្នាំទេ ស្ថានភាពនឹងកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការធ្វើតាមការណែនាំ និងការណែនាំទាំងអស់របស់វេជ្ជបណ្ឌិត។ ប្រសិនបើវានិយាយថាអ្នកត្រូវការលេបថ្នាំមួយគ្រាប់មួយភាគបួន នោះអ្នកត្រូវបែងចែកថេប្លេតជា 4 ផ្នែក។

ពួកគេក៏ប្រើ sedatives ទូទៅ ទាំងដ៏មានឥទ្ធិពល និងសាមញ្ញជាង៖

• តេណូតេន;
• ណូវ ប៉ាស៊ីត;
• Persen;
• វ៉ាឡា;
• Motherwort tincture ឬ edelweiss;
• Valerian ។

ថ្នាំ sedative ជួយស្តារប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ រាងកាយមានប្រតិកម្មកាន់តែស្ងប់ស្ងាត់ចំពោះការរំញោចខាងក្នុង និងខាងក្រៅទាំងអស់ ភាពរសើបនៃការគេងត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង។ ជាការប្រសើរណាស់, នៅក្នុងថ្ងៃដំបូងនៃការព្យាបាល, វេជ្ជបណ្ឌិតប្រើថ្នាំងងុយគេង:

• Donormil;
• ប្រេងរំអិល;
• បាបូវ៉ាល់;
• សេរិន;
• xylazine;
• ជាតិសរសៃ hawthorn ។

ថ្នាំទាំងអស់មានកម្លាំងខុសៗគ្នា ហើយត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាអាស្រ័យលើភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺ ប៉ុន្តែក្នុងករណីណាក៏ដោយ អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតជាមុនសិន។

ឱសថបុរាណ

មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតក្នុងការការពារ និងព្យាបាលការគេងមិនលក់ក្នុងដំណាក់កាលដំបូងគឺឱសថបុរាណដែលប្រើពេលសាកល្បង ដែលអាចជួយធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទមានលក្ខណៈធម្មតា បំបាត់ការរមាស់ និងពង្រឹងការគេង។ សម្រាប់ការនេះអ្នកអាចប្រើ:

1. តែសម្រាក។ អ្នកអាចញ៉ាំបណ្តុំឱសថដែលរួមមាន chamomile, lemon balm, lavender, motherwort, hawthorn, fireweed, heather, adonis, oregano, sweet clover ។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការផ្សំសមាសធាតុមិនលើសពីបីនៅក្នុងតែមួយ។
2. បន្ទប់ទឹកក្តៅ។ ការ​ព្យាបាល​ដោយ​កម្ដៅ​ណា​មួយ​បាន​សម្រាក បន្ទាប់​មក​វា​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​គេង​ភ្លាម។ ទឹក​មិន​គួរ​ក្តៅ​ទេ ប៉ុន្តែ​មាន​ភាព​កក់ក្តៅ ហើយ​ត្រូវ​រក្សា​សីតុណ្ហភាព​ជានិច្ច។ អ្នកអាចបន្ថែមពពុះរសជាតិ ទឹកងូតទឹកពិសេស ឬប្រេងសំខាន់ៗទៅក្នុងទឹក។
3. ការព្យាបាលដោយក្លិនក្រអូប។ ជំងឺជាច្រើនអាចត្រូវបានព្យាបាលតាមរយៈអ្នកទទួល រួមទាំងបញ្ហានៃការគេងផងដែរ។ ចង្កៀងក្លិនក្រអូបជួយបានច្រើន។ គ្រាន់តែពីរបីដំណក់នៃប្រេងសំខាន់ៗកន្លះម៉ោងមុនពេលចូលគេងនឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រាកនិងកាត់បន្ថយអារម្មណ៍នៃការគេង។ តាមធម្មជាតិ មិនមែនប្រេងទាំងអស់គឺសមរម្យសម្រាប់នីតិវិធីបែបនេះទេ ចាំបាច់ត្រូវប្រើតែក្លិនក្រអូបបែបអព្យាក្រឹត ដូចជា ផ្កាឡាវេនឌឺ ផ្កាម្លិះ ជីអង្កាម ប្រទាលមុខក្រូចឆ្មា រ៉ូស្មែរី ហ្វឺរ ដើមតែ ផ្កាកុលាប ផ្កាឈូករ័ត្ន។
4. ក្នុង​ករណី​មាន​ជំងឺ​តម្រងនោម គួរតែ​ផឹក​ទឹកដោះគោ​ក្តៅ​មួយ​កែវ​ជាមួយ​ទឹកឃ្មុំ​មុនពេល​ចូល​គេង​។ នេះនឹងដោះស្រាយបញ្ហាជាមួយនឹងការធ្វើដំណើរញឹកញាប់ទៅបង្គន់។ វា​ជា​ទឹកដោះគោ​ជាមួយ​ទឹកឃ្មុំ ដែល​គេ​តែងតែ​ឲ្យ​កុមារ​ផឹក​នៅពេល​ចូល​គេង ដើម្បី​ចៀសវាង​ឧបទ្ទវហេតុ​បែបនេះ​។

តាមពិតទៅ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវទទួលខុសត្រូវចំពោះសុខភាពរបស់អ្នក មិនសូវភ័យ ញ៉ាំត្រឹមត្រូវ និងលេងកីឡា។ ជាពិសេសវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការត្រួតពិនិត្យស្ថានភាពរបស់អ្នកដោយប្រុងប្រយ័ត្ននៅពេលផ្លាស់ប្តូរពីរដូវរងាដល់រដូវផ្ការីក ព្រោះមាន beriberi ខ្លាំង ការប្រែប្រួលអាកាសធាតុ ហើយមនុស្សដែលមានអារម្មណ៍ជាច្រើនចាប់ផ្តើមអំឡុងពេលនៃការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំវីតាមីនច្រើនដើរក្នុងខ្យល់ស្រស់ផឹកច្រើន។ សូមចងចាំថា ការការពារជំងឺគឺងាយស្រួលជាងការលុបបំបាត់ផលវិបាករបស់វា។

មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងពីស្ថានភាពនេះ - ខ្ញុំចង់គេងប៉ុន្តែខ្ញុំមិនអាចគេងបានទេ។ ដេកលើគ្រែរបស់អ្នក ហើយមើលទៅក្នុងភាពងងឹត។ តែថ្ងៃស្អែកជាថ្ងៃធ្វើការថ្មី អត់មានកម្លាំង កំលាំងក៏ខ្លាំង ភ្នែកជាប់គ្នា។ តើផ្លូវចេញពីស្ថានភាពនេះជាអ្វី? ប៉ុន្តែ​ជា​ដំបូង​យើង​ស្វែង​រក​ឱ្យ​ដឹង​ថា ...

តើអ្វីទៅជាការគេងមិនលក់

ការគេងមិនលក់ជាកម្មសិទ្ធិរបស់ក្រុមនៃជំងឺសរសៃប្រសាទដែលប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍ ថាមពល ការសម្តែង និងសុខភាពរបស់មនុស្ស។ ប្រសិនបើស្ថានភាពនៅពេលអ្នកចង់គេង ប៉ុន្តែអ្នកមិនអាចដេកលក់ដដែលៗ នោះអ្នកអាចនិយាយអំពីជំងឺធ្ងន់ធ្ងរបាន។ វាមិនគួរឱ្យព្រួយបារម្ភជាមុនទេ ការប្រឹងប្រែងបន្តិចបន្តួច ហើយអ្វីៗអាចជួសជុលបាន។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះអ្នកត្រូវផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់អ្នក។ លំហាត់ពិសេសនឹងជួយកម្ចាត់ជំងឺនេះ។

តើ​អ្វី​ជា​សញ្ញា​នៃ​ការ​គេង​មិន​លក់? អ្នកមិនគួរសន្មត់ថារោគសញ្ញានៃបញ្ហានេះអាចត្រឹមតែថាអ្នកមិនអាចដេកលក់បានទេ ទោះបីជាអ្នកចង់គេងក៏ដោយ។ សញ្ញាផ្សេងទៀតដែលត្រូវពិចារណារួមមាន:

• ភ្ញាក់ពីព្រលឹម;
• ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃមានស្ថានភាពនៃការឆាប់ខឹង, ងងុយដេក, អស់កម្លាំង;
• ភ្ញាក់នៅពេលយប់;
• ដោយគ្មានជាតិអាល់កុល ថ្នាំងងុយគេងពិបាកគេង។

ការគេងមិនលក់គឺជាកង្វះនៃការសម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ដែលបង្កឱ្យមានភាពអស់កម្លាំង និងឆាប់ខឹងនៅថ្ងៃបន្ទាប់។ កម្រិតនៃជំងឺត្រូវបានកំណត់ដោយគុណភាពនៃការគេងសុខុមាលភាពនៅពេលព្រឹកនិងពេលវេលាដែលវាត្រូវការដើម្បីដេកលក់។

មូលហេតុនៃការគេងមិនលក់

មានប្រភេទមួយចំនួននៃមូលហេតុដែលរួមចំណែកដល់រូបរាងនៃស្ថានភាពនៅពេលដែលអ្នកចង់គេង ប៉ុន្តែអ្នកមិនអាចគេងបាន។

1. ខាងក្រៅ: ត្រជាក់ឬក្តៅនៅក្នុងបន្ទប់ដេក; គ្រែនិងខ្នើយមិនស្រួល; សំលេងរំខាន; ការបំភ្លឺ។
2. ទាក់ទងទៅនឹងរាងកាយ: អាយុ (កុមារតូចគេងច្រើន, និងមនុស្សចាស់តិច); អាកប្បកិរិយាមិនយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះ biorhythms; ស្រេកទឹកនិងឃ្លាន; អស់កម្លាំងរាងកាយ; ជំងឺ ENT ឬរចនាសម្ព័ន្ធសរីរវិទ្យានៃច្រមុះ; ជំងឺឬការឈឺចាប់; ជំងឺនៃប្រព័ន្ធ endocrine, សរសៃប្រសាទ។
3. ហេតុផលផ្លូវចិត្ត៖ គំនិតរំខាន, ជម្លោះ, ភាពតានតឹង, បញ្ហា។ ពួកគេ "រត់" បន្ទាប់ពីគ្នាទៅវិញទៅមកហើយមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដេកលក់ទេ។ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត, ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់, ការងារហួសប្រមាណ។ ស្ថានភាពនេះធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់នៅពាក់កណ្តាលយប់ហើយមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដេកលក់រហូតដល់ព្រឹក។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នា - ការធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងការថប់បារម្ភ; ភាពរីករាយ ការរំពឹងទុក និងអារម្មណ៍ផ្សេងទៀត។

ទារកគេងមិនល្អ

មិន​ត្រឹម​តែ​មនុស្ស​ធំ​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ដែល​មាន​បញ្ហា​គេង​មិន​លក់ ជួនកាល​ទារក​ចង់​គេង ប៉ុន្តែ​មិន​អាច​គេង​បាន​ទេ។ ឪពុកម្តាយវ័យក្មេងមានការព្រួយបារម្ភយ៉ាងខ្លាំង ប៉ុន្តែហេតុអ្វីបានជារឿងនេះកើតឡើងមិនតែងតែដឹងនោះទេ។ មាន​មូលហេតុ​ជាច្រើន​ដែល​បណ្តាល​ឲ្យ​កើត​ជំងឺ​នេះ កត្តា​សំខាន់ៗ​រួម​មាន​ដូច​ខាង​ក្រោម៖

• ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃត្រូវបានខូច;
• ការគេងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងអវិជ្ជមាន;
• colic;
• កង្វះការយកចិត្តទុកដាក់និងការស្រឡាញ់;
• ដាក់កូនរបស់អ្នកឱ្យចូលគេងយឺត
• បន្ទប់មិនមានខ្យល់ចេញចូល សំលេងខ្លាំងៗ សំលេងរំខាន។ សីតុណ្ហភាពនៅក្នុងថ្នាល - មិនលើសពី 19 ដឺក្រេ;
• កន្លែងដេកស្រួល។ គ្រែមិនគួរទន់ខ្លាំង, ខ្នើយគួរតែត្រូវបានគេបោះបង់ចោលទាំងស្រុង, ភួយគួរតែមានពន្លឺ;
• ឆាប់ពេក "ផ្លាស់ប្តូរទីតាំង" កំទេចកំទីទៅគ្រែធំ;
• អាហារមុនពេលចូលគេង។ កុមារត្រូវតែត្រូវបានចុក ទារកដែលស្រេកឃ្លានប្រហែលជាមិនដេកលក់ទេ។ កុមារគួរត្រូវបានចុកម្ភៃនាទីមុនពេលចូលគេង។

ប្រសិនបើកូនរបស់អ្នកចង់គេង ប៉ុន្តែគេងមិនលក់ សូមសាកល្បងគន្លឹះងាយៗទាំងនេះ។ កែសម្រួលទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ ដើរឱ្យច្រើនជាមួយទារក ងូតទឹកឱ្យគាត់មុនពេលចូលគេង និយាយជាមួយគាត់ ច្រៀងបទឡូឡា។

វិធីព្យាបាលការគេងមិនលក់

មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមបំបាត់បញ្ហា "ងងុយគេងខ្លាំង ប៉ុន្តែខ្ញុំគេងមិនលក់" ជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់ថ្នាំ សូមព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់របស់អ្នកជាមុនសិន។

• ជៀសវាងគ្រឿងស្រវឹង និងថ្នាំងងុយគេងខ្លាំង។ ពួកគេនឹងធ្វើឱ្យស្ថានភាពកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។
• ញ៉ាំកាហ្វេតិចពេញមួយថ្ងៃ។

• ខ្យល់នៅក្នុងបន្ទប់ដែលអ្នកគេង។ វាគួរតែត្រជាក់ ងងឹត និងស្ងាត់។ ជួយបង្កើតបរិយាកាសនេះ៖ របាំងគេង ប្រដាប់ដោតត្រចៀក វាំងននដាច់ភ្លើង និងកង្ហារមួយ។
• រក្សាកាលវិភាគគេង។ ចូលគេងក្នុងពេលតែមួយ។
• ជៀសវាងការគេងពេលថ្ងៃខ្លី។
• ព្យាយាមជៀសវាងភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភមុនពេលចូលគេង។ មិនបាច់ហាត់ប្រាណ មិនមើលទូរទស្សន៍ គ្មានកុំព្យូទ័រ។
• ឧបករណ៍ដែលមានពន្លឺភ្លឺក៏ត្រូវបានហាមឃាត់ផងដែរ។

ពេលណាត្រូវទៅជួបអ្នកឯកទេស

មានស្ថានភាពនៅពេលដែលវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការធ្វើដោយគ្មានការអន្តរាគមន៍ពីអ្នកឯកទេស។ ដូច្នេះតើស្ថានភាពទាំងនេះជាអ្វី? តើអ្នកគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យនៅពេលណា? ប្រសិនបើវិធីសាស្រ្តនៃការព្យាបាលដោយខ្លួនឯងទាំងអស់ត្រូវបានប្រើប្រាស់ ប៉ុន្តែមិនមានលទ្ធផល អ្នកនៅតែចង់គេង ប៉ុន្តែអ្នកមិនអាចគេងលក់បានទេ វាដល់ពេលដែលត្រូវណាត់ជួបជាមួយចិត្តវិទូ ឬគ្រូពេទ្យផ្សេងទៀត។ គាត់ពិតជានឹងជួយដោះស្រាយបញ្ហា។

ឥឡូវនេះអំពីហេតុផលនីមួយៗដាច់ដោយឡែក។

• សកម្មភាពទាំងអស់ដែលបានរាយក្នុងផ្នែកមុនមិនអាចជួយបានទេ។
• ការ​គេង​មិន​គ្រប់​គឺជា​កត្តា​ដែល​បង្ក​ឱ្យ​មាន​បញ្ហា​នៅ​កន្លែង​ធ្វើការ ក្នុង​គ្រួសារ នៅ​សាលា ។
• ការគេងមិនលក់គឺជាមូលហេតុនៃការដកដង្ហើមខ្លី ឈឺទ្រូង។
• រាល់យប់ចន្លោះពេលនៃ "បើកភ្នែក" កើនឡើង។

ដើម្បីជួយខ្លួនឯង អ្នកត្រូវធ្វើតេស្ត។ មានតែបន្ទាប់ពីនោះវេជ្ជបណ្ឌិតនឹងអាចធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យបានត្រឹមត្រូវនិងចេញវេជ្ជបញ្ជាការព្យាបាល។ យ៉ាងណាមិញបញ្ហាអាចជាសរីរាង្គឬភ័យនៅក្នុងធម្មជាតិ។

ថ្នាំ

ការព្យាបាលចាប់ផ្តើមដោយការប្រើវិធីព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ និងវិធីបន្ធូរអារម្មណ៍។ ស្រប​គ្នា​នេះ ថ្នាំ​កម្រិត​ស្រាល​ត្រូវ​បាន​ប្រើ​ដែល​អាច​ទទួល​បាន​ដោយ​គ្មាន​វេជ្ជបញ្ជា។

• tincture Valerian ។ ថ្នាំនេះជាកម្មសិទ្ធិរបស់ថ្នាំងងុយគេង sedative ។ វាត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការឆាប់ខឹង, រំភើប, ជំងឺនៃការគេង។ ផលប៉ះពាល់មានការរីកចម្រើនបន្តិចម្តង ៗ ។
• ថេប្លេត "Valerian forte" ។ ពួកគេត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាប្រសិនបើការគេងមិនលក់គឺបណ្តាលមកពីការហួសកម្លាំង។
• "Persen Night", កន្សោម។ ប្រើសម្រាប់ភាពរំជើបរំជួលនៃសរសៃប្រសាទ ដែលជាមូលហេតុនៃការពិបាកក្នុងការដេកលក់។
• ការគេងមិនលក់ដែលបណ្តាលមកពីការកើនឡើងនៃភាពរំជើបរំជួល, ឆាប់ខឹង, អាចត្រូវបាន "ដកចេញ" ដោយការដកស្រង់ផ្កា passionflower ។
• ថេប្លេត "Melaxen" ។ ឱសថនឹងបង្កើនល្បឿននៃការគេងលក់ ផ្តល់ការគេងដោយមិនភ្ញាក់។ ជាញឹកញាប់ត្រូវបានគេប្រើដើម្បីសម្របខ្លួននៅពេលផ្លាស់ប្តូរតំបន់ពេលវេលា។
• មានន័យថា "Doppelherz Melissa" ផឹកមុនពេលចូលគេង។ ប្រើសម្រាប់ការគេងមិនលក់។

ចំពោះបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះ ថ្នាំខាងក្រោមត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជា។ ពួកវាត្រូវបានចេញដោយវេជ្ជបញ្ជាតែប៉ុណ្ណោះ។

1. ជំងឺតាមកាលកំណត់ - "Relip",
2. ការគេងមិនលក់ Presomnic - Andante, Ivadal, Somnol, Zolsan ។
3. ការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនញឹកញាប់ - Phenobarbital, Zolpidem ។
4. ការភ្ញាក់ពីដំណេកដំបូង - Nitrazepam, Bilobil, Cavinton ។
5. ការគេងមិនលក់និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត - ទ្រីធីកូ។

ថ្នាំមិនប្រើបានយូរទេ។ ពួកគេអាចបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់។ ពួកគេមិនត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាដល់មនុស្សដែលវិជ្ជាជីវៈទាមទារការយកចិត្តទុកដាក់កើនឡើងនោះទេ។

ជាតិពន្ធុវិទ្យា

ប្រសិនបើអ្នកចង់គេង ប៉ុន្តែអ្នកមិនអាចដេកលក់បានទេ ទឹកឃ្មុំ ការងូតទឹកស្ទីមជាមួយនឹងអំបោសដើមឈើអុកនឹងជួយ។ រូបមន្តពីរបីជាមួយម្ហូបឆ្ងាញ់នេះ។

• ទឹកឃ្មុំ, ក្រូចឆ្មា, borjomi ។ យកទឹក Borjomi មួយស្លាបព្រាបាយ ទឹកឃ្មុំ និងកន្លះស្លាបព្រានៃក្រូចឆ្មា។ វាត្រូវបានច្របាច់និងលាយជាមួយគ្រឿងផ្សំផ្សេងទៀត។ យករៀងរាល់ព្រឹកសាមសិបថ្ងៃ។
• ទឹកឃ្មុំ, ទឹក។ ស្លាបព្រាមួយត្រូវបានលាយក្នុងកែវទឹកក្តៅមួយ។ មធ្យោបាយដោះស្រាយគឺស្រវឹងមុនពេលចូលគេង។
• ទឹកឃ្មុំនិង kefir ។ យក kefir មួយកែវ បន្ថែមទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រាបាយ។ វាគួរតែស្រវឹងមុនពេលចូលគេងរយៈពេលប្រាំពីរថ្ងៃ។
• ទឹកឃ្មុំនិងទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោម។ ទឹកខ្មេះបីស្លាបព្រាត្រូវបានកូរក្នុងពែងទឹកឃ្មុំ។ ល្បាយនេះត្រូវបានគេយកមុនពេលចូលគេងពីរស្លាបព្រា។

ឱសថក៏ត្រូវបានគេប្រើផងដែរ។ ពួកគេក៏ល្អសម្រាប់ការគេងមិនលក់ផងដែរ។

• វានឹងយកស្លឹក mint សាមសិបក្រាម ស្មៅ motherwort ឫស valerian ម្ភៃក្រាម និងកោណហបធម្មតា។ លាយទាំងអស់។ ដប់ក្រាមនៃល្បាយត្រូវបានចាក់ចូលទៅក្នុងកែវទឹករំពុះនិងកំដៅសម្រាប់ដប់ប្រាំនាទីនៅក្នុងទឹកងូតទឹកមួយ។ ទំពាំងបាយជូរត្រូវបានត្រជាក់, ត្រង។ ទឹកឆ្អិនត្រូវបានបន្ថែមបរិមាណសរុបគួរតែជាបរិមាណដើម។ យកបីដងក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់កន្លះកែវ។
• ដប់ក្រាមនៃឱសថ oregano, ប្រាំក្រាមនៃឫស valerian ។ លាយទាំងអស់យកដប់ក្រាមនៃការប្រមូលផ្តុំបន្ថែមទឹកមួយរយមីលីលីត្រ។ ល្បាយនេះត្រូវបាន infused សម្រាប់ហុកសិបនាទី។ វាត្រូវបានគេប្រើនៅពេលយប់សម្រាប់មួយរយមីលីលីត្រ។

“ម៉ោងនៃការប្រយុទ្ធដ៏ឯកោ រឿងរ៉ាវដ៏ឈឺចាប់នៅពេលយប់…” ជួនកាលនាំឱ្យមនុស្សអស់សង្ឃឹម។ អំពីភាពខុសគ្នារវាងការគេងមិនលក់ ការគេងមិនលក់ និងការគេងមិនលក់ ក៏ដូចជារបៀបរៀនគេងនៅពេលយប់ដោយភាពរីករាយបានប្រាប់ Svetlana Sergeeva, គ្រូពេទ្យសរសៃប្រសាទនៅគ្លីនិក Cecil-plus, Ph.D., សាស្រ្តាចារ្យរងនៃសាកលវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្ររដ្ឋមូស្គូដំបូង។ I.M. Sechenova.

ជាការប្រសើរណាស់, នៅក្នុងថ្នាំមិនមានពាក្យ "គេងមិនលក់" ទេ។ ឈ្មោះនេះត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមិនត្រឹមត្រូវ ចាប់តាំងពីការសិក្សារបស់អ្នកវិទ្យាសាស្ត្ររបស់យើង និងអ្នកវិទ្យាសាស្ត្របរទេសមិនបានបង្ហាញពីការខ្វះខាតនៃការគេងទាំងស្រុងចំពោះមនុស្សដែលត្អូញត្អែរអំពីអសមត្ថភាពក្នុងការដេកលក់។ ប្រសិនបើអ្នកពិតជាគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ ហើយអ្នកមិនចូលចិត្តវា នោះអ្នកតែងតែជួបប្រទះនូវភាពអស់កម្លាំង ងងុយគេងពេលថ្ងៃ ការថយចុះការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការសម្តែង នោះអ្នកនឹងមានការគេងមិនលក់។

ការគេងមិនលក់ត្រូវបានកំណត់ថាជាកង្វះគុណភាព និងបរិមាណនៃការគេងដែលចាំបាច់សម្រាប់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃធម្មតា។ ជាងនេះទៅទៀត លក្ខខណ្ឌទាំងពីរត្រូវតែត្រូវបានបំពេញ ព្រោះដើម្បីទទួលបានការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ មនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អ អាស្រ័យលើលក្ខណៈផ្ទាល់ខ្លួន និងផ្លូវចិត្ត និងស្ថានភាពបច្ចុប្បន្នរបស់គាត់ ត្រូវការពី 4 ទៅ 9 ម៉ោង។

តើការដកហូតគឺជាអ្វី?

ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ ងងុយគេងដោយចេតនា ឬនរណាម្នាក់ដោយចេតនាមិនអោយគាត់ដេកលក់ នោះស្ថានភាពនេះមានឈ្មោះវិទ្យាសាស្ត្រថា "គេងមិនលក់"។ បុគ្គលអនុវត្តបច្ចេកទេសនៃការគេងមិនលក់ផ្សេងៗ ដើម្បីសម្រេចបាននូវស្ថានភាពប្រែប្រួលនៃស្មារតី។ ប្រហែលជាវាមានសុវត្ថិភាពជាងថ្នាំដែលផ្លាស់ប្តូរស្មារតីផងដែរ ប៉ុន្តែការខ្សោះជីវជាតិដ៏សំខាន់នៅក្នុងសុខុមាលភាពរបស់អ្នកពិសោធន៍ជាមួយនឹងការគេងត្រូវបានផ្តល់ឱ្យ។ បន្ទាប់ពីការពិសោធន៍បែបនេះ មនុស្សម្នាក់មិនអាចបើកបរយានជំនិះ និងអនុវត្តការងារដែលទាមទារការយកចិត្តទុកដាក់ជាប់លាប់នោះទេ ដោយសារខួរក្បាលព្យាយាមបង្កើតការខ្វះដំណេកដោយបិទដោយមិនអាចគ្រប់គ្រងបានក្នុងរយៈពេលពីរបីវិនាទី។ បាតុភូតនេះត្រូវបានគេហៅថា microsleep ។

កំណត់កាលវិភាគការថប់បារម្ភ

ការថប់បារម្ភជាញឹកញាប់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃភាពអស់កម្លាំងហើយភាពអស់កម្លាំងកើនឡើងត្រូវបានបង្កឡើងដោយការគេងមិនលក់ - រង្វង់ដ៏សាហាវមួយត្រូវបានទទួល។ ប្រសិនបើការហត់នឿយជាចម្បងដោយសារតែបន្ទុកការងារច្រើនហួសប្រមាណ បូករួមទាំងការកើនឡើងនៃទំនួលខុសត្រូវ បំណងប្រាថ្នាចង់បានលទ្ធផលខ្ពស់ នោះមនុស្សបែបនេះត្រូវតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបដ៏តឹងរ៉ឹង។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រូវតែត្រូវបានគ្រោងទុកដោយនាឡិកា: សង្រ្គាមគឺជាសង្រ្គាមហើយអាហារពេលល្ងាចនិងការគេងត្រូវបានកំណត់ពេល។ ថ្ងៃធ្វើការគឺចប់ហើយ - ឆ្ងាយពីគំនិតទាំងអស់នៃការងារ។

ប៉ុន្តែ​ទម្លាប់​នៃ​ការ​ធ្វើ​ការ​លើស​កម្រិត​គឺ​ជា​រឿង​ចម្លែក​ណាស់​ដែល​ពិបាក​នឹង​បោះបង់ ជា​ពិសេស​នៅ​ពេល​ផុត​កំណត់ ហើយ​ថៅកែ​កំពុង​និយាយ​លេង​សើច​ជាមួយ​នឹង​ការ​ដំឡើង​ឋានៈ។ គេងមិនលក់ទេ ប៉ុន្តែនៅពេលព្រឹក អ្នកខ្សោយ ពិបាកផ្តោតអារម្មណ៍ ភាពយឺតយ៉ាវលេចឡើង ... ហើយឥឡូវនេះ អ្នកកំពុងរំខានមិត្តរួមការងាររបស់អ្នកហើយ។ ចេញពីផ្ទះ ពិនិត្យមើលច្រើនដងថាតើទ្វារបិទហើយឬអត់ ដែកបិទឬអត់។ ការថប់បារម្ភមិនសមហេតុផល តឹងណែនក្នុងទ្រូង អារម្មណ៍ដែលបេះដូងហៀបនឹងលោតចេញពីទ្រូងមកសួរសុខទុក្ខអ្នកកាន់តែច្រើនឡើងៗ ឈឺក្បាលម្តងម្កាល រុំជុំវិញក្បាលរបស់អ្នកដូចជាស្នូក… តើជោគជ័យអ្វីខ្លះ? ទាំងអស់ខាងលើនៅលោកខាងលិចត្រូវបានគេហៅថា "រោគសញ្ញាអ្នកគ្រប់គ្រង" ប៉ុន្តែនៅក្នុងប្រទេសរបស់យើងវាត្រូវបានគេហៅថា "neurasthenia" ។ ប្រសិនបើរូបបញ្ឈររបស់អ្នកខ្ពស់ជាង នោះអ្នកត្រូវការអ្នកឯកទេសពីររូប៖ គ្រូពេទ្យសរសៃប្រសាទ និងចិត្តវិទូ។

ការផ្លាស់ប្តូរការងារ និងការយឺតយ៉ាវញឹកញាប់ក៏អាចបណ្តាលឱ្យគេងមិនលក់ផងដែរ។ លើសពីនេះទៅទៀត នរណាម្នាក់អាចរៀបចំចង្វាក់ជីវសាស្រ្តរបស់ពួកគេឡើងវិញបានយ៉ាងងាយស្រួល ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតមានស្ថេរភាពដែលមិនអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេសម្របខ្លួនបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស - សម្រាប់មនុស្សបែបនេះ ការធ្វើការនៅពេលយប់ និងការធ្វើដំណើរអាជីវកម្មជាប្រចាំគឺមិនចង់បានខ្លាំងនោះទេ។

គេងមិនលក់!

ប៉ុន្តែនៅតែមានមនុស្សជាច្រើននាក់ទៀតដែលទទួលរងនូវការគេងមិនលក់ប្រឆាំងនឹងឆន្ទៈរបស់ពួកគេដោយនិយាយថា "អូ! ប្រសិនបើការគេងបានយកឈ្នះខ្ញុំឆាប់ៗនេះ!" បែបនេះយោងទៅតាមប្រភពផ្សេងៗគ្នាពី 28 ទៅ 45% ។ វេជ្ជសាស្រ្ដបានបែងចែកការគេងមិនលក់ជាបីប្រភេទ៖ ជំងឺ presomnic, intrasomnic, និង postsomnic disorders។

ជំងឺ Presomnic គឺជាការលំបាកក្នុងការចាប់ផ្តើមដំណេក។ ការត្អូញត្អែរទូទៅបំផុតជាមួយនឹង "ការគេងមិនលក់" នេះគឺបញ្ហានៃការដេកលក់។ នៅពេលដែលមនុស្សបែបនេះនៅលើគ្រែភ្លាមៗនោះគាត់មានគំនិតឈឺចាប់និងការចងចាំ។ គាត់គិតឡើងវិញនូវព្រឹត្តិការណ៍នៃថ្ងៃដែលគាត់រស់នៅ ឬកំពុងស្វែងរកផ្លូវចេញពីស្ថានភាពមួយចំនួន ដោយរំកិលចុះឡើងលើគ្រែជានិច្ចក្នុងកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីស្វែងរកទីតាំងដ៏សុខស្រួល។ ការ​ងងុយគេង​ដែល​បាន​ទន្ទឹង​រង់ចាំ​ជា​យូរ​មក​ហើយ​ត្រូវ​បាន​រំខាន​ដោយ​សំឡេង​ច្រេះ​តិចៗ។ ជារឿយៗ ខួរក្បាលមិនអើពើនឹងការគេងលក់ស្កប់ស្កល់៖ ពេលវេលាដែលចំណាយលើគ្រែត្រូវបានបង្ហាញថាជាការភ្ញាក់ជាបន្តបន្ទាប់ ទោះបីជាការពិតការគេងបានមកដល់ក៏ដោយ។

ជាមួយនឹងវត្តមានរយៈពេលយូរនៃជំងឺ presomnic, phobias "ការភ័យខ្លាចលើគ្រែ" និងការភ័យខ្លាចនៃ "ការមិនចាប់ផ្តើមនៃការគេង" - insophobia មានការរីកចម្រើន, pathological "ពិធីចូលគេង" ត្រូវបានបង្កើតឡើង។

ជំងឺ Intrasomnic គឺជាការភ្ញាក់នៅពេលយប់ញឹកញាប់ បន្ទាប់ពីនោះវាមិនអាចដេកលក់ក្នុងរយៈពេលយូរបានទេ អារម្មណ៍នៃការគេង "រាក់" និង "រាក់" ។ ប្រភេទនៃជំងឺទាំងពីរនេះត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយការកើនឡើងនៃកម្រិតនៃការថប់បារម្ភ។ ដូច្នោះហើយ វាអាចទៅរួចក្នុងការដោះស្រាយជាមួយពួកគេដោយយកឈ្នះលើការថប់បារម្ភ។ ប៉ុន្តែកុំប្រញាប់ប្រញាល់ទៅឱសថស្ថានសម្រាប់ valerian ជាដំបូងទៅជួបគ្រូពេទ្យសរសៃប្រសាទឬអ្នកជំនាញខាង somnologist ។ អ្នកជំនាញផ្នែក somnologist គឺជាវេជ្ជបណ្ឌិតពិសេសដែលព្យាបាលជំងឺនៃការគេង។ អ្នកឯកទេសទាំងនេះនឹងស្វែងយល់ពីអ្វីដែលខុស ហើយអ្នកប្រហែលជាមិនចាំបាច់ប្រើថ្នាំណាមួយឡើយ។

ជំងឺ Postsomnic គឺជាបញ្ហានៃការភ្ញាក់ពីព្រលឹម។ ម៉ោង ៤ ព្រឹក មិនទាន់បានទៅធ្វើការទេ តែសុបិនក៏រលត់ទៅវិញ អត់មានកម្លាំង ហើយអត់ចង់បានអីទេ លើកលែងតែនំមួយដុំ... ហើយរាល់ថ្ងៃហ្នឹង! ការរំខានបែបនេះគឺជាលក្ខណៈរបស់មនុស្សដែលរស់នៅក្នុងស្ថានភាពនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដែលតាមក្បួនមួយគឺជាផលវិបាកនៃជំងឺថប់បារម្ភយូរអង្វែង។ គួរកត់សំគាល់ថា ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនៅក្នុងពិភពសម័យទំនើប មិនចាំបាច់បង្ហាញឱ្យឃើញពីការធ្លាក់ទឹកចិត្តទាំងស្រុងនោះទេ។ ជារឿយៗវាលាក់ខ្លួនក្រោមការលាក់បាំងនៃការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ បញ្ហារំលាយអាហារ និងជំងឺផ្សេងៗនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្វយ័ត។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយនៅក្នុងវត្តមាននៃជំងឺក្រោយ somnic មួយគួរតែរកមើលការពិគ្រោះយោបល់ជាមួយ neurologist មួយ។ នៅដំណាក់កាលនេះ អ្នកឯកទេសទំនងជានឹងចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមួយទៅបួនខែបន្ទាប់ពីការចាប់ផ្តើមដែលបញ្ហានឹងត្រូវបានដោះស្រាយនៅក្នុងករណីភាគច្រើន។

ថ្នាំវេទមន្ត

"ប៉ុន្តែចុះយ៉ាងណាចំពោះថ្នាំងងុយគេងអព្ភូតហេតុ?" អ្នក​និយាយ​ថា។ វិធីសាស្រ្តទំនើបពាក់ព័ន្ធនឹងការព្យាបាលមូលហេតុនៃការគេងមិនលក់ដែលមិនគួរចាត់ទុកថាជាជំងឺដាច់ដោយឡែកនោះទេ។ ថ្នាំងងុយគេងត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាតែក្នុងករណីសង្គ្រោះបន្ទាន់ក្នុងរយៈពេលអតិបរមាបីសប្តាហ៍។ សម្រាប់រយៈពេលបែបនេះជាក្បួនការពឹងផ្អែកនិងការញៀនមិនត្រូវបានបង្កើតឡើងទេហើយវេជ្ជបណ្ឌិតជ្រើសរើសការព្យាបាលសម្រាប់ជំងឺមូលដ្ឋាន។ ឱសថ, tinctures មានប្រសិទ្ធិភាព hypnotic ជាក់លាក់មួយ, ជាចម្បងដោយសារតែមានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាកកាយនិងការថយចុះនៃការថប់បារម្ភ។

មានវិធីព្យាបាលដែលមិនមែនជាថ្នាំមួយចំនួនសម្រាប់ការគេងមិនលក់៖ ការព្យាបាលដោយប្រើពន្លឺ - ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺពណ៌សភ្លឺ 2500 Lux លំហាត់ប្រាណបន្ធូរអារម្មណ៍ - លាតសន្ធឹង ម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯង លំហាត់ដកដង្ហើម តន្ត្រីព្យាបាលដែលបានជ្រើសរើសជាលក្ខណៈបុគ្គល និង "សំឡេងធម្មជាតិ" ។ អ្នកអាចអនុវត្តលំហាត់ស្រមើលស្រមៃ៖ វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការស្រមៃមើលមុខរបស់មនុស្សដែលកំពុងដេក ដើម្បីស្រមៃមើលថាតើមុខរបស់អ្នកគួរមានលក្ខណៈបែបណានៅពេលគេងលក់។

គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍!

Randy Gardner ជាសិស្សវិទ្យាល័យកាលីហ្វ័រញ៉ាអាយុ 17 ឆ្នាំដែលភ្ញាក់ពីដំណេកអស់រយៈពេល 264.3 ម៉ោង (ដប់មួយថ្ងៃ) ក្នុងឆ្នាំ 1965 បានចូលក្នុងសៀវភៅកំណត់ត្រាហ្គីណេស។ វាអាចត្រូវបានសន្មត់ថា Randy មានអារម្មណ៍មិនល្អនៅចុងបញ្ចប់នៃការពិសោធន៍ដ៏លំបាកបែបនេះលើខ្លួនគាត់: វាត្រូវបានគេដឹងថាការធ្វើទារុណកម្មដ៏ឃោរឃៅបំផុតមួយគឺការគេងមិនលក់។

អនាម័យនៃការគេង

លក្ខខណ្ឌសំខាន់បំផុតសម្រាប់ការព្យាបាលការគេងមិនលក់គឺការប្រតិបត្តិនៃអនាម័យនៃការគេង។ ដើម្បីគេងឲ្យបានត្រឹមត្រូវ អ្នកត្រូវ៖ ចូលគេង និងក្រោកពីដំណេកក្នុងពេលតែមួយ មិនរាប់បញ្ចូលការគេងពេលថ្ងៃ (ជាពិសេសនៅពេលរសៀល) កុំផឹកតែ និងកាហ្វេនៅពេលយប់ ហើយធ្វើតាមអនុសាសន៍សាមញ្ញ និងសមហេតុផលមួយចំនួន៖

រៀបចំលំហាត់ប្រាណនៅពេលល្ងាច ប៉ុន្តែមិនលើសពី 3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

នីតិវិធីទឹកគឺជាការចង់បានយ៉ាងខ្លាំងមុនពេលចូលគេង៖ ងូតទឹកត្រជាក់បន្តិច ព្រោះការត្រជាក់បន្តិចនៃរាងកាយគឺជាធាតុផ្សំនៃសរីរវិទ្យានៃការគេង។

វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យគេងលើគ្រែរឹងធំទូលាយ ពូកដែលមានផាសុខភាពជាមួយនឹងផ្ទៃរាបស្មើ ពណ៌ងងឹតនៃក្រណាត់ទេសឯក សម្លៀកបំពាក់ពេលយប់ដែលមានផាសុខភាព។ ប្រើគ្រែសម្រាប់តែការគេង៖ នេះជាការចាំបាច់ដើម្បីបង្កើត និងពង្រឹងទំនាក់ទំនងរវាងគ្រែ និងដំណេក។

កុំចូលគេងរហូតដល់ងងុយគេងលេចឡើង។ ប្រសិនបើការគេងមិនមកក្នុងរយៈពេល 20 នាទី វាត្រូវបានណែនាំអោយក្រោកពីដំណេក ហើយធ្វើសកម្មភាពស្ងប់ស្ងាត់រហូតដល់ងងុយគេង។ ប្រសិនបើការប៉ុនប៉ងដេកលក់នៅពេលនេះមិនជោគជ័យ សូមធ្វើបែបបទម្តងទៀត។

វាត្រូវបានណែនាំឱ្យក្រោកពីដំណេកក្នុងពេលតែមួយ រួមទាំងថ្ងៃចុងសប្តាហ៍ ផ្ទុយទៅនឹងការចង់ "គេងលក់"។

វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើឱ្យបន្ទប់គេងមានខ្យល់ចេញចូលប្រសិនបើខ្យល់ស្ងួតពេក - ប្រើម៉ាស៊ីនសំណើម។

វាជាការចង់បានដែលថាក្នុងអំឡុងពេលគេងក្បាលគឺត្រជាក់ហើយជើងគឺក្តៅ។

វាចាំបាច់ក្នុងការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅពេលល្ងាច: មិនរាប់បញ្ចូលការមើលព័ត៌មានទូរទស្សន៍ខ្សែភាពយន្តឈ្លានពាន។

ជាទូទៅ សកម្មភាពដែលពោរពេញដោយភាពស្កប់ស្កល់ ការរួមផ្សំគ្នានៃសកម្មភាពផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយ ការងារខ្លាំង និងរយៈពេលនៃការសម្រាក គឺជាគន្លឹះនៃការគេងលក់ស្កប់ស្កល់។

រាល់​ពេល​ចូល​គេង​ហើយ​គេង​មិន​បាន​ក្នុង​ភ្នែក​ម្ខាង។ មានតែភាពស្ងៀមស្ងាត់ និងគំនិតរាប់លាននៅក្នុងក្បាលរបស់ខ្ញុំ ដែលជាការសន្ទនាផ្ទៃក្នុងគ្មានទីបញ្ចប់ សំណួរ ចម្លើយ សំណួរជាច្រើនទៀត។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបិទគំនិត? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបិទសំឡេងខាងក្នុង? អញ្ចឹងខ្ញុំបានទទួលវារួចហើយ ដោយ golly! ខ្ញុំ​មាន​ពេល​គេង​តែ​ពីរ​ទៅ​បី​ម៉ោង​ប៉ុណ្ណោះ។ ខ្ញុំនឹងដូចខ្មោចឆៅពេញមួយថ្ងៃ។ ប្រហែលជា តួអង្គទាំងនេះត្រូវបានសរសេរពីមនុស្សដូចខ្ញុំ៖ មានអ្វីមួយរអ៊ូរទាំ ទៅកន្លែងណាមួយ ហើយមិនយល់ពីរឿងដ៏អាក្រក់មួយ។

បន្ទាប់ពីការឡើងចុះបែបនេះមានតែបំណងប្រាថ្នាមួយបានលងពេញមួយថ្ងៃ - គេង។ ទីបំផុត​ថ្ងៃ​ធ្វើ​ការ​បាន​ចប់​ហើយ។ ខ្ញុំ​ត្រឡប់​មក​ផ្ទះ​វិញ​ហើយ​គិត​ថា​៖ ​«​ថ្ងៃ​នេះ​ខ្ញុំ​ច្បាស់​ជា​ដេក​លក់​ក្នុង​មួយ​នាទី»។ ហើយនៅពេលដែលផ្កាយទីមួយលេចឡើងនៅលើមេឃ ខ្ញុំមិនមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងជាសកលទេ ប៉ុន្តែមានការកើនឡើងនៃកម្លាំង។ តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​ភាព​មិន​សម​ហេតុផល​នេះ? តើនេះអាចទៅជាយ៉ាងណា? តើអ្នកណាទៀតនឹងងងុយគេងហើយបានសុបិនទីដប់រួចហើយប៉ុន្តែខ្ញុំ? ហើយ​ខ្ញុំ​ដេក​លើ​គ្រែ ហើយ​ស្តាប់​គំនិត​ឈ្លក់​វង្វេង​រយៈពេល ១២ ម៉ោង។ ប្រហែលជាខ្ញុំឈឺ?

ការគេងមិនលក់ ការគេងមិនលក់ ការរំខានដំណេក - ទាំងនេះគឺជាសទិសន័យសម្រាប់បាតុភូតដូចគ្នា នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់មិនអាចគេងលក់នៅពេលយប់ ហើយងងុយគេងតែងតែលងពេញមួយថ្ងៃ។

តើអ្វីជាមូលហេតុនៃការគេងមិនលក់ និងវិធីដោះស្រាយវា ចូរយើងដោះស្រាយដោយជំនួយពីចំណេះដឹងនៃការបណ្តុះបណ្តាល "ចិត្តវិទ្យាប្រព័ន្ធវ៉ិចទ័រ" ។

ការគេងមិនលក់ខុសគ្នាបែបនេះ

តាមរបៀបមួយ ឬវិធីមួយផ្សេងទៀត មនុស្សគ្រប់រូបអាចប្រឈមមុខនឹងបញ្ហានៃការងងុយគេងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ វាអាចធ្វើទៅបានតាមលក្ខខណ្ឌក្នុងការបែងចែកពីរក្រុមនៃជំងឺនៃការគេងនេះ:

ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចគេងលក់លឿននៅពេលយប់ (ករណីដាច់ស្រយាលនៃការគេងមិនលក់)

ប្រភេទមនុស្សមួយចំនួនស្ថិតនៅក្រោមប្រភេទនេះ។ ដូច្នេះ ជាឧទាហរណ៍ មនុស្សដែលមានវ៉ិចទ័រស្បែកមិនអាចងងុយគេងបានទេ ប្រសិនបើគាត់មានភាពតានតឹងនៅកន្លែងធ្វើការ ជួបប្រទះនឹងការបណ្តេញចេញ ឬបាត់បង់ទ្រព្យសម្បត្តិដែលទទួលបាន។ ក្នុង​ករណី​នេះ​គាត់​បោះ​និង​បត់​ពី​ចំហៀង​ស្តាំ​ទៅ​ឆ្វេង​អស់​រយៈពេល​ជា​យូរ​មក​ហើយ​ក៏​រមាស់​និង​រមួល​ជើង​ត្រូវ​ចង្វាក់​។ នៅពេលដែលភាពតានតឹងត្រូវបានកែតម្រូវ ឬបញ្ហាត្រូវបានដោះស្រាយ គាត់ក៏ត្រលប់មកគេងលក់ស្រួលវិញនៅពេលយប់។

មនុស្សដែលមានវ៉ិចទ័ររន្ធគូថក៏អាចគេងមិនលក់ដែរ។ ជាឧទាហរណ៍នៅពេលដែលព្រឹត្តិការណ៍ធ្ងន់ធ្ងរសម្រាប់គាត់ក្នុងទម្រង់នៃការប្រឡងឬការសម្ភាសន៍គួរតែកើតឡើងនៅថ្ងៃមុន។ ការភ័យខ្លាចធម្មជាតិនៃភាពអាម៉ាស់មិនអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សម្នាក់ដេកលក់ទេ។ មូលហេតុមួយទៀតនៃការគេងមិនលក់នៅក្នុងម្ចាស់រន្ធគូថអាចជាការអាក់អន់ចិត្ត។ តើអ្នកអាចងងុយគេងនៅទីនេះដោយរបៀបណា ប្រសិនបើស្ថានភាពដែលអ្នកត្រូវបានអាក់អន់ចិត្តកំពុងវិលនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នកឥតឈប់ឈរ ហើយមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រាក។

មនុស្ស​ដែល​មើល​ឃើញ​មិន​អាច​គេង​លក់​បាន​ដោយ​សារ​បទពិសោធន៍​ផ្លូវ​អារម្មណ៍​ខ្លាំង​ឬ​ការ​ភ័យ​ខ្លាច​ដែល​យក​ឈ្នះ​គាត់​នៅ​ពេល​យប់។ ជារឿយៗវាត្រូវបានគេនិយាយអំពីគាត់ថាប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទត្រូវបានបំបែក។ តាមពិតទៅ ម្ចាស់វ៉ិចទ័រដែលមើលឃើញមានវិសាលភាពអារម្មណ៍ខ្លាំងជាងមនុស្សផ្សេងទៀត។ ទាំងនេះគឺជាធម្មជាតិដ៏ត្រេកត្រអាល និងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។ ប៉ុន្តែ ដរាបណាទំហំនៃបទពិសោធន៍ផ្លូវចិត្តធ្លាក់ចុះ នោះពួកគេត្រូវបានគេបំភ្លេចចោលក្នុងសុបិនដ៏ផ្អែមល្ហែម។

ការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃឬរ៉ាំរ៉ៃ

ស្ថានភាពខុសគ្នាទាំងស្រុងនៅពេលដែលរឿងដដែលនេះកើតឡើងពីយប់ដល់យប់ - អសមត្ថភាពក្នុងការដេកលក់។ វាមិនសំខាន់ទេថាអ្នកនឿយហត់ប៉ុណ្ណា អ្នកចាប់ផ្តើមថ្ងៃដំបូងរបស់អ្នក និងរយៈពេលដែលអ្នកក្រោកពីគេង។ នៅពេលដែលគាត់ចូលគេងភ្លាម ក្តីសុបិន្តក៏ហួតទៅកន្លែងណាមួយ ហើយទស្សនវិជ្ជាក៏ចាប់ផ្តើម។ អ្វីដែលអ្នកមិនធ្វើ៖ អ្នកធ្វើឱ្យបន្ទប់មានខ្យល់ចេញចូល ហើយអ្នករាប់ចៀម ហើយអ្នកផឹកទឹកដោះគោក្តៅជាមួយទឹកឃ្មុំ ហើយអ្នកសាកល្បងលំហាត់ដកដង្ហើម របៀបដេកលក់ក្នុងរយៈពេល 1 នាទី គឺមិនមានប្រយោជន៍អ្វីទាំងអស់។ រហូតទាល់តែវាចាប់ផ្តើមពន្លឺនៅខាងក្រៅ រហូតដល់សត្វបក្សីដំបូងច្រៀង វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការដេកលក់យ៉ាងស្រួល។ តើវាជាអ្វី - ជំងឺឬបណ្តាសា? នេះគឺជាវ៉ិចទ័រសំឡេង។

"សត្វទីទុយ" ឬសំឡេង

ក្នុងចំណោមវ៉ិចទ័រទាំងប្រាំបី សំឡេងនៅដាច់ពីគ្នាបន្តិច។ ធម្មជាតិរបស់គាត់ បំណងប្រាថ្នាខាងក្នុង និងសេចក្តីប្រាថ្នាក្នុងជីវិត ខុសពី "បងប្អូន" ប្រាំពីរផ្សេងទៀត - ពួកគេត្រូវបានដឹកនាំទៅកាន់ពិភពនៃវត្ថុដែលមិនមែនជាសម្ភារៈ។ Soundman គឺជាមនុស្សដំបូងដែលស្គាល់ "ខ្ញុំ" ហើយជាអ្នកដំបូងដែលចាប់ផ្តើមមើលខាងក្នុងខ្លួនគាត់។ វាមិនបានកើតឡើងដោយចៃដន្យទេ។

មនុស្សម្នាក់ៗនៅក្នុងហ្វូងបុព្វកាលបានអនុវត្តតួនាទីជាក់លាក់របស់គាត់ពោលគឺឧ។ បានប្រើទេពកោសល្យរបស់គាត់សម្រាប់ការរស់រានមានជីវិតនៃប្រភេទសត្វ។ ម្ចាស់វ៉ិចទ័រស្បែកបានទទួលអាហារ, ដោយសារតែ។ ផ្តល់ដោយភាពរហ័សរហួននិងភាពប៉ិនប្រសប់។ មនុស្សដែលមានរន្ធគូថបានប្រមូលចំណេះដឹងពីដូនតារបស់ពួកគេហើយបានបង្រៀនកូនចៅរបស់ពួកគេ។ អ្នកតំណាងនៃវ៉ិចទ័រដែលមើលឃើញបានការពារហ្វូងសត្វនៅពេលថ្ងៃដោយសារតែសមត្ថភាពក្នុងការកត់សម្គាល់នូវអ្វីដែលមិនអាចយល់បានឧទាហរណ៍ចំណុចនៃខ្លារខិនដែលកំពុងដេកនៅក្នុងព្រៃនៃ savannah ជាដើម។ ប៉ុន្តែពួកគេទាំងអស់ មិនថាមធ្យោបាយមួយ ឬមធ្យោបាយផ្សេងទៀត ធ្វើអន្តរកម្មជាមួយគ្នាទៅវិញទៅមក គឺមានទំនាក់ទំនងគ្នាទៅវិញទៅមក និងដំណើរការជាយន្តការដែលមានការសម្របសម្រួលយ៉ាងល្អ។

ចុះ​អ្នក​សំឡេង​វិញ? Keen hearing ផ្តល់ឱ្យគាត់នូវសមត្ថភាពក្នុងការជ្រើសរើសសំឡេងឆ្ងាយបំផុត។ រហូត​មក​ដល់​សព្វ​ថ្ងៃ​នេះ គ្មាន​អ្នក​ណា​ឮ​សំឡេង​រសើប​ដូច​មនុស្ស​ដែល​មាន​វ៉ិចទ័រ​សំឡេង​នោះ​ទេ។ ដូច្នេះ គាត់​ត្រូវ​បាន​ "តែងតាំង​ឱ្យ​កាន់​តំណែង" នៃ​ឆ្មាំ​ពេល​យប់។ ហើយខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតនៅក្នុងនគរ Morpheus វិស្វករសំឡេងនៅតែតែម្នាក់ឯងនៅក្រោមមេឃដែលមានផ្កាយដោយស្តាប់ភាពស្ងៀមស្ងាត់។
សព្វថ្ងៃនេះ វាមិនចាំបាច់ក្នុងការការពារប្រភេទសត្វពីសត្វមំសាសីនោះទេ ប៉ុន្តែការភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលយប់ត្រូវបានដក់ជាប់យ៉ាងរឹងមាំនៅក្នុងចិត្ត។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលមនុស្សដែលមានវ៉ិចទ័រសំឡេងមិនអាចគេងនៅពេលយប់បានទេ ហើយវាគឺនៅពេលនេះដែលពួកគេជួបប្រទះនឹងការកើនឡើងនៃកម្លាំង។ សំលេងរំខាននៃទីក្រុងថយចុះ ចង្វាក់នៃជីវិតផ្អាក ហើយមានឱកាសដ៏អស្ចារ្យមួយក្នុងការប្រើប្រាស់បញ្ញាអរូបីរបស់អ្នក ដើម្បីឆ្លុះបញ្ចាំងពីរចនាសម្ព័ន្ធនៃសកលលោក អត្ថន័យនៃជីវិត និងគោលគំនិត metaphysical ផ្សេងទៀត។

ខ្ញុំនិងពិភពលោកនៅខាងក្រៅខ្ញុំ

ការ​គេង​មិន​លក់​សម្រាប់​វិស្វករ​សំឡេង​គឺ​ជា​មតិ​ត្រឡប់​ពី​អ្នក​សន្លប់​ដែល​ហាក់​ដូច​ជា​កំពុង​ប្រាប់​គាត់​ថា​៖ ​«​ហេ​សម្លាញ់​ហេតុ​អ្វី​បាន​ជា​អ្នក​ដូច្នេះ? ភារកិច្ចរបស់អ្នកគឺស្វែងយល់ពីអត្ថន័យនៃជីវិត ស្វែងយល់ពីវា។ ហើយតើអ្នកធ្វើអ្វី? ទេ ទេ អ្នកកំពុងដឹកនាំសក្តានុពលក្នុងទិសដៅខុស។ រហូតដល់អ្នកបំពេញតួនាទីរបស់អ្នក អ្នកនឹងមិនអាចដេកលក់នៅពេលយប់បានទេ។

វិស្វករសំឡេងកើតមកជាមនុស្ស។ នោះជាធម្មជាតិរបស់គាត់។ សម្រាប់គាត់ "ពិភពលោកខាងក្នុង" និង "ពិភពលោកខាងក្រៅ" គឺនៅក្នុងខ្លួនគាត់។ ដូច្នេះ គាត់​ស្វែង​រក​ចម្លើយ​អំពី​អត្ថន័យ​ក្នុង​ខ្លួន​គាត់ មើល​ទៅ​ក្នុង​ខ្លួន​គាត់ ហើយ​វិភាគ​តែ​ខ្លួន​គាត់​ប៉ុណ្ណោះ។ ប៉ុន្តែការអភិវឌ្ឍន៍ណាមួយអាចមានតែក្នុងទិសដៅផ្ទុយប៉ុណ្ណោះ។ សម្រាប់មនុស្សដែលមានវ៉ិចទ័រសំឡេង នេះមានន័យថា វិចារណញាណ។ វាមិនមានន័យថាក្លាយជាសេវនៈទេ ព្រលឹងនៃក្រុមហ៊ុនគឺជាលក្ខណៈពិសេសដែលមើលឃើញ ប៉ុន្តែសម្រាប់វិស្វករសំឡេង វាចាំបាច់ក្នុងការដឹកនាំការផ្តោតអារម្មណ៍របស់គាត់ទៅខាងក្រៅ។

ថ្មីៗនេះ វិស្វករសំឡេងបានបំពេញបំណងប្រាថ្នាពីកំណើតរបស់ពួកគេសម្រាប់ចំណេះដឹងតាមរយៈទស្សនវិជ្ជា រូបវិទ្យា វិស្វកម្មយោធា ការសរសេរកូដកម្មវិធី - ផ្នែកទាំងនោះដែលភាពវៃឆ្លាតអរូបីគឺធំទូលាយបំផុត។ ប៉ុន្តែថ្ងៃនេះមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ ពីព្រោះ។ បរិមាណនៃចិត្តបានកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង។ ការ​ស្នើ​សុំ​ឱ្យ​យល់​ពី​អត្ថន័យ​នៃ​ការ​ត្រូវ​បាន​ដោះ​ស្រាយ​បាន​តែ​តាម​រយៈ​ការ​ផ្តោ​ត​អារម្មណ៍. ហើយមិនមែនលើខ្លួនឯងទេ - មិនមានចម្លើយនៅខាងក្នុងទេ ប៉ុន្តែនៅលើមនុស្សជុំវិញ។

មនុស្សកាន់តែច្រើនដែលមានវ៉ិចទ័រសំឡេង "ចូលទៅ" ចូលទៅក្នុងខ្លួនគាត់ហើយបំបែកចេញពីសង្គមកាន់តែច្រើនគាត់ជួបប្រទះនឹងការឈឺចាប់រហូតដល់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងគំនិតចង់ធ្វើអត្តឃាត។ ការ​គេង​មិន​លក់​គឺជា​សញ្ញា​ដ៏​ខ្លាំង​មួយ​ដែល​វា​ដល់​ពេល​ត្រូវ​ផ្លាស់​ប្តូរ​ដំណើរ​ការ​ពី​ខាងក្នុង​មក​ក្រៅ​ហើយ។

មធ្យោបាយតែមួយគត់ដើម្បីដោះស្រាយជាមួយរដ្ឋអាក្រក់ដែលដំណើរការដោយគ្មានកំហុស និងតែងតែជាការសម្រេចបានដោយខ្លួនឯង។ សម្រាប់វិស្វករសំឡេង - តាមរយៈការផ្តោតអារម្មណ៍។

ស្វែងយល់ពីពិភពលោក និងដឹងពីការពិត

តើអ្វីជាការផ្តោតអារម្មណ៍មួយទៀត? នៅក្នុងវាក្យស័ព្ទនៃចិត្តវិទ្យាប្រព័ន្ធ-វ៉ិចទ័រ គំនិតនេះមានន័យថាការបង្ហាញអំពីចិត្តរបស់មនុស្សម្នាក់ទៀត។ សូមអរគុណចំពោះការផ្តោតអារម្មណ៍ត្រឹមត្រូវដោយគ្មានការប៉ាន់ស្មាន ដោយគ្មានការសន្មត់ និងការវិនិច្ឆ័យតាមប្រធានបទណាមួយ អ្នកឃើញពិភពលោក និងរចនាសម្ព័ន្ធរបស់វាដូចដែលពួកគេពិតជាមាន ដោយចាប់ផ្តើមពីមនុស្សជាក់លាក់ និងបញ្ចប់ដោយព្រឹត្តិការណ៍ពិភពលោក។

មនុស្សគ្រប់រូបដែលឆ្លងកាត់ការបណ្តុះបណ្តាលដឹងអំពីហេតុផលនៃអាកប្បកិរិយា សកម្មភាព និងការសម្រេចចិត្តមិនត្រឹមតែចំពោះខ្លួនគាត់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងអំពីអ្នកជុំវិញខ្លួនផងដែរ។ អ្នកចាប់ផ្តើមយល់ និងដឹងពីរបៀបដែល interlocutor រស់នៅ អ្វីជាការណែនាំអំពីជីវិតរបស់គាត់ អ្វីជាប្រភេទនៃសេចក្តីប្រាថ្នាពីធម្មជាតិជំរុញគាត់។

ប៉ុន្តែ​ចំណេះដឹង​នេះ​មិន​ត្រឹម​តែ​ចំពោះ​អ្នក​ដទៃ​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ក៏​អំពី​អ្នក​ដែរ។ ជាមួយនឹងចិត្តរបស់មនុស្សជុំវិញអ្នក អ្នកចាប់ផ្តើមដឹងពីធម្មជាតិរបស់អ្នក បំណងប្រាថ្នារបស់អ្នក ផ្លូវរបស់អ្នក ហើយក្នុងពេលតែមួយអ្នកចាប់ផ្តើមយល់ពីមូលហេតុដែលអ្នកមានបញ្ហាជាមួយនឹងការគេង និងរបៀបដេក ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់គេង។ .

នៅពេលដែលទិសដៅនៃដំណើរការគិតត្រូវបានកំណត់យ៉ាងត្រឹមត្រូវ សំណួរអំពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើអ្នកមិនអាចគេងលក់នៅពេលយប់ឈប់ធ្វើទារុណកម្ម។ យ៉ាងណាមិញ ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ វិស្វករសំឡេងដឹងពីសក្ដានុពលរបស់គាត់ ហើយដូច្នេះដេកលក់ដោយស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងការទន្ទឹងរង់ចាំថ្ងៃស្អែក ដែលពោរពេញទៅដោយការរកឃើញ និងការយល់ដឹងថ្មីៗ។ ហើយ​ទាំង​ការ​ស្រមុក​របស់​អ្នក​ជិត​ខាង ឬ​សំឡេង​ច្រេះ​នៃ​វាំងនន​ពី​បង្អួច​ដែល​បើក​ចំហ ឬ​សំឡេង​ឆ្កែ​ព្រុស​នៅ​តាម​ផ្លូវ​រំខាន​គាត់​ទៀត​ហើយ។

វាហាក់ដូចជាមនុស្សជាមធ្យមនឿយហត់ខ្លាំងក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ ដែលដំណើរការនៃការងងុយគេងមិនគួរក្លាយជាបញ្ហាសម្រាប់គាត់នោះទេ។ ជាងនេះទៅទៀត វាគ្រប់គ្រាន់ហើយសម្រាប់ពួកយើងម្នាក់ (អ្នកនិពន្ធនៃសម្ភារៈនេះក្នុងចំនោមពួកគេ) ដើម្បីបង្ហាញនូវភាពងងុយគេងរបស់យើងដោយសាមញ្ញ។ ប៉ុន្តែមានអ្នកផ្សេងទៀត - អ្នកដែលហាក់ដូចជានឿយហត់នៅពេលថ្ងៃ ហើយពិតជាចង់គេង ប៉ុន្តែនៅពេលដែលពួកគេចូលគេងហើយបិទភ្នែកភ្លាម ពួកគេដឹងថាពួកគេគេងមិនលក់។

ហេតុអ្វីបានជាមនុស្សមួយចំនួនគេងមិនលក់? ជាងនេះទៅទៀត ពួកគេមិនត្រឹមតែរងទុក្ខរយៈពេលមួយម៉ោង ឬមួយម៉ោងកន្លះប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបោះចោលពេញមួយយប់ ដើម្បីឱ្យពួកគេភ្ញាក់ពីដំណេកដោយគំនិតមួយថា “តើខ្ញុំបានគេងថ្ងៃនេះទេ?” ភាគច្រើនទំនងជាដោយវិធីបាទ។ ការពិសោធន៍ដោយប្រើខ្សែដៃពិសេសបង្ហាញថា សូម្បីតែមនុស្សម្នាក់ដែលហាក់ដូចជាមិនបានបិទភ្នែកពេញមួយយប់ក៏ដោយ ក៏គាត់នៅតែដេកប្រហែល 2-4 ម៉ោង ទោះបីមិនសូវល្អក៏ដោយ។ ប៉ុន្តែត្រលប់ទៅមូលហេតុនៃការគេងមិនលក់វិញ៖ Tech Times បាននិយាយអំពីរឿងនេះជាមួយគ្រូបណ្តុះបណ្តាលអំពីការគេង (SleepZoo) លោក Chris Brantner ហើយយើងសង្ខេបការសន្ទនាដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍បំផុតសម្រាប់អ្នក។

យកចិត្តទុកដាក់, ស្មាតហ្វូន

ការស្ទង់មតិដែលធ្វើឡើងដោយ Deloitte ក្នុងចំណោមអ្នកប្រើប្រាស់ជនជាតិអាមេរិក 200 នាក់បានរកឃើញថា 81% នៃមនុស្សក្នុងរយៈពេលមួយម៉ោង។ ហើយពន្លឺពណ៌ខៀវ ដូចដែលការសិក្សាបានបង្ហាញ មានឥទ្ធិពលគួរឱ្យកត់សម្គាល់លើទំនោរនៃរាងកាយរបស់យើងក្នុងការគេងលក់៖ ជាពិសេស វារារាំងការផលិតមេឡាតូនីន ដែលជាអរម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងចង្វាក់ circadian ដែលជួយឱ្យរាងកាយរៀបចំសម្រាប់ការគេង។ លោក Brantner ណែនាំថា "ចាប់ផ្តើមដោយប្រើរបៀបពេលយប់នៅលើស្មាតហ្វូនរបស់អ្នក ដែលកាត់បន្ថយពន្លឺពណ៌ខៀវ" ។ "បន្ទាប់មកព្យាយាមឈប់ប្រើឧបករណ៍មួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង ដើម្បីឱ្យការផលិតមេឡាតូនីនរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅធម្មតាវិញ"។

បង្កើនការថប់បារម្ភ

សមាគមថប់បារម្ភ និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរបស់អាមេរិក បាននិយាយថា ប្រជាជនអាមេរិកជិត 40 លាននាក់សព្វថ្ងៃនេះ ទទួលរងពីជំងឺថប់បារម្ភ។ ហើយមួយវិនាទីនេះគឺប្រហែល 18% នៃចំនួនប្រជាជនអាមេរិក។ ទោះបីជាយើងកំពុងនិយាយអំពីប្រទេសអាមេរិកក៏ដោយ ក៏អ្នកតំណាងនៃសមាគមនេះជឿថា អ្វីមួយដែលស្រដៀងគ្នានេះត្រូវបានគេសង្កេតឃើញនៅក្នុងប្រទេសអភិវឌ្ឍន៍ទាំងអស់ ដែលប្រជាជនរបស់ពួកគេប្រើប្រាស់បច្ចេកវិទ្យាទំនើបយ៉ាងសកម្មក្នុងជីវិត និងការងារ (ជាពិសេសនៅតាមទីក្រុងធំៗ)។ "អ្នកដែលមានការគេងមិនលក់ជាទូទៅក្នុងពាក់កណ្តាលករណី។ ហើយសូម្បីតែកុមារដែលមានជំងឺថប់បារម្ភដែលត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យក៏មានបញ្ហាក្នុងការដេកលក់ដែរ” Chris Brantner និយាយ។

ប៉ុន្តែខណៈពេលដែលការថប់បារម្ភគឺជារឿងធម្មតានៅក្នុងពេលណាមួយក្នុងជីវិត ជំងឺថប់បារម្ភគឺជាជំងឺផ្លូវចិត្ត ទោះបីវាជាកម្រិតស្រាលក៏ដោយ។ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យអ្នកដែលមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភគ្រប់ពេលវេលា ឱ្យផ្តោតលើការកាត់បន្ថយការកេះមុនពេលចូលគេង ដើម្បីជួយឱ្យពួកគេគេងលក់ស្រួល។ វានិយាយអំពីអ្វី៖ សាកល្បងឧទាហរណ៍ បន្ថយភ្លើង ស្តាប់តន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍ ងូតទឹកក្តៅ និងពង្រឹងប្រសិទ្ធភាព - ផឹកទឹកដោះគោមួយពែងជាមួយទឹកឃ្មុំ ឬតែរុក្ខជាតិ។

ជាតិអាល់កុល និងកាហ្វេ

Brantner កត់សំគាល់ថា "ជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងអាល់កុល គឺជាអ្នករំខានគុណភាពដំណេកបុរាណពីរ" ។ ទោះបីជាការពិតដែលថាសម្រាប់មនុស្សជាច្រើនផឹកកាហ្វេហើយមានអារម្មណ៍ល្អពេញមួយថ្ងៃក៏ដោយក៏ចាំបាច់ត្រូវតាមដានបរិមាណរបស់វា។ បញ្ហាគឺនៅពេលដែលរាងកាយត្រូវការសម្រាក វាផលិតអាឌីណូស៊ីនលើស ធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង។ ប៉ុន្តែជាតិកាហ្វេអ៊ីនជំរុញសកម្មភាពនៃខួរក្បាលខួរក្បាល និងរារាំងអ្នកទទួល adenosine ។ ដូច្នេះតាមឧត្ដមគតិ អ្នកគួរតែបោះបង់កាហ្វេ និងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន 6 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង ហើយប្រាកដណាស់ប្រសិនបើអ្នកទទួលរងនូវការគេងមិនលក់ម្តងម្កាល។

"ឥឡូវនេះអំពីគ្រឿងស្រវឹង។ ទោះបីជាជារឿយៗត្រូវបានគេប្រើជាជំនួយដំណេកក៏ដោយ វាពិតជាបំផ្លាញពាក់កណ្តាលនៃការគេងរបស់អ្នក ដោយកាត់បន្ថយគុណភាពនៃការគេងជ្រៅ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយសម្រាកពិតប្រាកដ” លោក Brantner បន្ថែម។ យោងតាមអ្នកជំនាញបានឱ្យដឹងថា ត្រឹមតែពីរបីម៉ោងប៉ុណ្ណោះ ស្រាចាប់ផ្តើមមានឥរិយាបទដូចជាសារធាតុរំញោច ដូច្នេះសូមគិតមួយលានដងមុនពេលផឹកស្រាមួយកែវមុនពេលចូលគេង។ មិននិយាយពីអ្វីដែលខ្លាំងជាង។

តើមានអ្វីទៀតដែលអាចធ្វើបាន? “រាងកាយ និងខួរក្បាលរបស់យើងចូលចិត្តសកម្មភាពជាប្រចាំ។ ដូច្នេះខ្ញុំណែនាំយ៉ាងមុតមាំដល់អ្នកដែលមានការលំបាកក្នុងការគេងរហូតដល់ចុងក្រោយដើម្បីទប់ទល់នឹងការព្យាយាមដេករហូតដល់អាហារថ្ងៃត្រង់នៅចុងសប្តាហ៍ហើយបន្ទាប់មកដេកលក់នៅពេលព្រឹក។ សន្និដ្ឋាន Chris Brantner ។ - ព្យាយាមមិនឱ្យប្តូររបៀបលើសពីមួយម៉ោង ឬពីរម៉ោង។ វា​នឹង​ជួយ​ឱ្យ​អ្នក​គ្រប់គ្រង​បាន»។