ការអភិវឌ្ឍន៍ផ្ទាល់ខ្លួន

សប្តាហ៍ឋាននរក

ខ្ញុំបានជំពប់ដួលលើ "សប្តាហ៍ឋាននរក" ហើយជាការពិតអ្នកនិពន្ធនៃករណីនេះនៅលើគេហទំព័ររបស់គ្រឹះស្ថានបោះពុម្ព MIF ។ និយាយអីញ្ចឹង ខ្ញុំណែនាំអ្នកគ្រប់គ្នាឱ្យមើលទីនោះជាប្រចាំ។ ពួកគេសរសេររឿងដែលមានប្រយោជន៍ច្រើន ហើយសៀវភៅក៏ល្អដែរ)

តាមពិតទៅ ខ្ញុំចាប់ផ្តើមវាពីថ្ងៃស្អែក ដូចការរំពឹងទុក ចាប់ពីថ្ងៃច័ន្ទ :)))

"សប្តាហ៍នេះចាប់ផ្តើមនៅម៉ោងប្រាំនៅពេលព្រឹកនៅថ្ងៃច័ន្ទ ហើយបញ្ចប់នៅម៉ោង 10 នៅពេលល្ងាចនៅថ្ងៃអាទិត្យ។ ដើម្បីអោយមានប្រសិទ្ធភាព អ្នកត្រូវអនុវត្តតាមច្បាប់មួយចំនួន។ ដំបូងវាហាក់ដូចជាមានច្រើនណាស់ ហើយពួកវាទាំងអស់គឺខ្លាំងណាស់។ ពិបាក ប៉ុន្តែ​តាម​ពិត​ពួកគេ​សាមញ្ញ​ហើយ​ងាយ​នឹង​ធ្វើ​តាម។

ក្រោកពីគេងនៅម៉ោងប្រាំរៀងរាល់ព្រឹក
ចូលគេងនៅម៉ោងដប់រៀងរាល់យប់
វិភាគអារម្មណ៍ និងការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នក។
រៀបចំផែនការថ្ងៃរបស់អ្នក។
រក្សាភាពស្វាហាប់ វិជ្ជមាន និងតាំងចិត្ត
មានភាពស្វាហាប់និងសកម្ម
បង្កើនតម្រូវការសម្រាប់សម្លៀកបំពាក់ និងរូបរាងរបស់អ្នកជាទូទៅ
ក្នុងអំឡុងពេលម៉ោងធ្វើការ - មិនមានបណ្តាញសង្គម
សារ SMS, ការហៅទូរសព្ទ, អ៊ីមែលទៅមិត្តភ័ក្តិក្នុងអំឡុងពេលម៉ោងធ្វើការត្រូវបានហាមឃាត់។
ការនិយាយអំពីអាកាសធាតុជាមួយសហសេវិកត្រូវបានរក្សាទុកជាអប្បបរមា។
សកម្មភាពរាងកាយ - យ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយថ្ងៃ និយមនៅពេលព្រឹក
ពេញមួយសប្តាហ៍ - មានតែអាហារដែលមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះ។
ទូរទស្សន៍ត្រូវបានហាមឃាត់
ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះមនុស្សជាទីស្រឡាញ់
ប្រឹងប្រែង​ធ្វើការ
សូមរីករាយ!
កុំចុះចាញ់។

និងបន្ថែមទៀត។ នៅពេលអ្នករៀបចំសម្រាប់សប្តាហ៍ឋាននរក អ្នកគួរតែទទួលបានរង្វាន់ពិសេសដែលនឹងរង់ចាំអ្នកនៅថ្ងៃអាទិត្យ។ ប្រសិនបើអ្នកឆ្លងកាត់ការសាកល្បងដោយសេចក្តីថ្លៃថ្នូរ អ្នកប្រាកដជាត្រូវព្យាបាលខ្លួនឯង។ គំនិតនៃរង្វាន់នឹងធ្វើឱ្យអ្នកបន្តពេញមួយសប្តាហ៍ក្នុងអំឡុងពេលដែលវានឹងមានការលំបាកជាពិសេស។ អ្នកអាចជ្រើសរើសពីស្រាបៀរត្រជាក់ ស្រាក្រហមដែលអ្នកចូលចិត្ត ឬចំណិតសូកូឡា។ អ្នកដឹងកាន់តែប្រសើរ។ រង្វាន់​អាច​ទាក់ទង​នឹង​អ្នក​ដទៃ ឬ​វា​អាច​ជា​អាថ៌កំបាំង​តូច​មួយ​របស់​អ្នក។"

លក្ខណៈវិនិច្ឆ័យនៃការសម្រេចគោលដៅ

បញ្ចប់ដោយជោគជ័យ រាយការណ៍ក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ធនធានផ្ទាល់ខ្លួន

ឆន្ទៈ ភាពអត់ធ្មត់ ភាពរីករាយ ចរិតលក្ខណៈ ភាពក្លាហាន ការចាប់អារម្មណ៍ ការចង់ដឹងចង់ឃើញ ការផ្សងព្រេង បំណងប្រាថ្នាសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរផ្ទាល់ខ្លួន។

ភាពឆបគ្នានៃគោលដៅអេកូឡូស៊ី

ខ្ញុំសង្ឃឹមថានេះនឹងក្លាយជាកាតាលីករដ៏មានឥទ្ធិពលសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរជាវិជ្ជមាននៅក្នុងខ្ញុំ។ រាល់ការវាយតម្លៃដែលខ្ញុំបានអាន ធ្វើឲ្យខ្ញុំជឿជាក់លើរឿងនេះ។ ខ្ញុំប្រហែលជាមិនបំពេញវាយ៉ាងតឹងរ៉ឹងដោយចង្អុលនោះទេ ប៉ុន្តែសូម្បីតែការផ្លាស់ប្តូរបន្តិចបន្តួចនឹងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ដែលមិនគួរឱ្យសង្ស័យ។

ថ្ងៃមួយដើរតាមមួយទៀត ហើយខ្ញុំមិនដឹងថានេះជាជីវិតទេ។

ថ្ងៃកន្លងផុតទៅ។ សប្តាហ៍កន្លងផុតទៅ។ ឆ្នាំហោះហើរដោយ។ ប្រសិនបើយើងមានសំណាង យើងរស់នៅច្រើនសប្តាហ៍មិនគួរឱ្យជឿ។ តើ​មួយ​សប្តាហ៍​កន្លង​មក​អ្នក​ចាំ​បាន? តើអ្នកអាចសម្រេចបានអ្វីខ្លះ? និយាយតាមត្រង់ តើនៅចាំពួកគាត់ទេ?

សប្តាហ៍មុននេះ គឺជាសប្តាហ៍នរកសម្រាប់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំ​នឹង​ប្រាប់​អ្នក​ពី​អ្វី​ដែល​វា​ជា​ការ​សាកល្បង​ខ្លួន​ឯង (spoiler: super-duper-mega-cool!) ខ្ញុំបានរស់នៅយ៉ាងពិតប្រាកដ 7 ថ្ងៃយោងទៅតាមកំណែស៊ីវិលនៃកម្មវិធីហ្វឹកហ្វឺនកងកម្លាំងពិសេស។ ដើម្បី​អ្វី? ឥឡូវនេះអ្នកនឹងរៀនអ្វីគ្រប់យ៉ាងអំពីជីវិត "នៅលើដែនកំណត់" ។

វិធីធ្វើឱ្យជីវិតកាន់តែប្រសើរឡើង

ក្នុង​ភាព​អ៊ូអរ យើង​ភ្លេច​នូវ​អ្វី​ដែល​យើង​ពិត​ជា​មាន​សមត្ថភាព។ នៅក្នុងសៀវភៅដំបូងរបស់គាត់ No Self-Pity, Larssen និយាយអំពី goosebumps ។ អត្ថន័យរបស់វាគឺថាយើងមិនគិតពីឱកាសអ្វីដែលយើងពិតជាមាន។ ជារឿយៗយើងគិតថានៅលើប្រព័ន្ធ 10 ចំណុច សមត្ថភាពរបស់យើងគឺនៅកម្រិតបួន - មិនខ្ពស់ជាងនេះទេ។ ប៉ុន្តែការពិតគឺថាយើងអាចឈានដល់ដប់ - យើងគ្រាន់តែខ្លាចសូម្បីតែស្រមៃ។

យើងម្នាក់ៗមានសមត្ថភាពឈ្នះ។ អ្នកមានសមត្ថភាពកាន់តែប្រសើរឡើង។ ខ្លាំងជាង។ ផលិតភាពកាន់តែច្រើន។ មានសុទិដ្ឋិនិយមជាង។ សប្បុរស។

"សប្តាហ៍ឋាននរក" - វគ្គសិក្សាពិសេសដែលត្រូវបានប្រើនៅក្នុងកងទ័ពន័រវេសក្នុងការរៀបចំកងកម្លាំងពិសេស។ Eric Bertrand Larssen ដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលបែបនេះ ផ្តល់នូវ "កំណែស៊ីវិល" ដែលជាការគិតយ៉ាងយកចិត្តទុកដាក់រយៈពេល 7 ថ្ងៃ ដែលនរណាម្នាក់អាចធ្វើបាន។ ហេតុអ្វីឆ្កួតយ៉ាងនេះ? ដើម្បី​ទទួល​បាន​រសជាតិ​ជីវិត អត្ថន័យ​នៃ​រឿង​សាមញ្ញ និង​ស្វែង​យល់​ពី​អ្វី​ដែល​អ្នក​ពិតជា​មាន​សមត្ថភាព ហើយ​សំខាន់​បំផុត​គឺ​ដើម្បី​ទទួល​បាន​កម្លាំង​ជំរុញ​សម្រាប់​ការ​ផ្លាស់​ប្តូរ​ឱ្យ​កាន់​តែ​ប្រសើរ។

សប្តាហ៍ឋាននរកជួយអ្នកឱ្យរកឃើញប្រសិនបើមិនមែនជាដប់ទេនោះ 8 និងសូម្បីតែ 9 របស់អ្នកផ្ទាល់នៅលើមាត្រដ្ឋាននៃលទ្ធភាព។

អ្នកជ្រើសរើសមួយរយម្ភៃនាក់ឈរមើលយ៉ាងយកចិត្តទុកដាក់នៅមុខបន្ទាយ។ ខ្ញុំនៅតែអាចឮបេះដូងរបស់ខ្ញុំលោត។ មន្ត្រី​ឈរ​ទល់​មុខ ហើយ​មើល​មក​យើង។ សិក្សា។ ពួកគេមើលទៅធ្ងន់ធ្ងរ។ ពួកគេ​ងក់ក្បាល។ យើងតានតឹង។ យើងព្យាយាមបង្ហាញការប្រមូល។ មានតែខ្ញុំទេដែលមិនប្រាកដថាតើខ្ញុំមានគុណសម្បត្តិចាំបាច់ដើម្បីទប់ទល់នឹងការធ្វើតេស្តនាពេលខាងមុខឬអត់។

សប្តាហ៍ឋាននរក - ឈ្មោះនិយាយដោយខ្លួនឯង។ សប្តាហ៍នៅដែនកំណត់ទើបតែចាប់ផ្តើម។ ខ្ញុំគិតថានៅថ្ងៃខាងមុខ ខ្ញុំនឹងត្រូវការឆន្ទៈ ភាពក្លាហាន ការតស៊ូ និងការស៊ូទ្រាំ។ ថ្ងៃទាំងនេះនឹងបង្ហាញថាតើខ្ញុំអាចដឹកនាំមនុស្សក្នុងស្ថានភាពប្រយុទ្ធ និងថាតើខ្ញុំអាចថែរក្សាខ្លួនខ្ញុំក្នុងស្ថានភាពលំបាកដែរឬទេ។ ដោយផ្អែកលើលទ្ធផលទាំងនេះ ការសម្រេចចិត្តនឹងត្រូវបានធ្វើឡើងថាតើបេក្ខភាពរបស់ខ្ញុំសាកសមសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលជាមន្ត្រីដែរឬទេ។

កន្លែងឈប់បន្ទាប់គឺឋាននរក

ខ្ញុំ​មើល​ឃើញ​ភាព​កខ្វក់ ការ​ហ្វឹកហាត់​មិន​ចេះ​ចប់ ការ​បញ្ជា​ខ្លាំងៗ​ពី​មន្ត្រី ការ​តានតឹង​នា​ពេល​អនាគត ការ​ឈឺចាប់ ការ​បាក់​ទឹក​ចិត្ត។ ខ្ញុំអាចស្រមៃថាតើវានឹងពិបាកប៉ុណ្ណា។ មន្ត្រីម្នាក់បោះជំហានទៅមុខ ហើយឈរនៅពីមុខយើង។ គាត់ព្រងើយកន្តើយនឹងទិសដៅខ្លីៗ ហើយយើងដាក់ចូលក្នុងឡាន។

កន្លែងឈប់បន្ទាប់គឺឋាននរក។

ថ្ងៃបន្ទាប់ជាប់គាំងក្នុងការចងចាំរបស់ខ្ញុំ ជាតំណាងពិតនៃនរកនៅលើផែនដី។ វាហាក់បីដូចជាពួកយើងដើរបីថ្ងៃបីយប់ ប៉ុន្តែខ្ញុំមិនប្រាកដទេព្រោះអារម្មណ៍របស់ខ្ញុំបានផ្លាស់ប្តូរ។ អ្វី​ដែល​ខ្ញុំ​ចាំ​បាន​គឺ​ឈឺ​ត្រង់​ត្រគាក និង​ស្មា​របស់​ខ្ញុំ។ ការឈឺចាប់នេះគឺថ្មីស្រឡាងសម្រាប់ខ្ញុំ - កាន់តែខ្លាំង ខ្លាំងជាងមុន។ ខ្ញុំ​ចាប់​ផ្ដើម​យល់​ថា​មួយ​សប្ដាហ៍​មាន​កម្រិត​ណា។

នៅកន្លែងណាមួយនៅក្នុងគំនិតរបស់គាត់ គំនិតបានភ្លឺថាមនុស្សម្នាក់អាចស៊ូទ្រាំបានច្រើនជាងអ្វីដែលគាត់គិត។ ការ​គិត​នេះ​បាន​ជួយ​ខ្ញុំ​ឲ្យ​នៅ​តែ​មិន​រួច។ ក្នុង​ការ​ឈឺ​ចាប់​ដូច​នរក ខ្ញុំ​ឆ្ងល់​ថា​ខ្ញុំ​ទ្រាំ​បាន​ដល់​ពេល​ណា? ខ្ញុំបានគិតថា “នេះគឺជានរក ប៉ុន្តែខ្ញុំមិនស្លាប់ទេ។ ដរាបណាខ្ញុំអាចរើជើងបាន ខ្ញុំត្រូវតែដើរទៅមុខ»។

តើនឹងមានអ្វីកើតឡើងនៅម៉ោងប្រាំព្រឹកថ្ងៃចន្ទ

Larssen បានហៅការធ្វើតេស្តទាំងអស់នេះថាជាការបណ្តុះបណ្តាលផ្លូវចិត្តរបស់យោធា។ យ៉ាងណាមិញ នេះមិនត្រឹមតែជាការសាកល្បងនៃការស៊ូទ្រាំខាងរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ជាមេរៀនដ៏មានប្រយោជន៍ផងដែរ ដែលមានអត្ថន័យជ្រាលជ្រៅតាំងពីដើមដល់ចប់។ ច្រើនក្រោយមក បន្ទាប់ពីក្លាយជាគ្រូបង្វឹកការលូតលាស់ផ្ទាល់ខ្លួន គាត់បានបង្កើតកំណែស៊ីវិលនៃសប្តាហ៍ឋាននរក។

ដើម្បីញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ ធ្វើកីឡាជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ សម្រាកយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ ការងារប្រមូលផ្តុំ។ ក្រោក​ពីព្រលឹម។ ចូលគេងទាន់ពេល។ បញ្ចប់អ្វីដែលអ្នកបានចាប់ផ្តើម។ កាត់អ្វីដែលមិនចាំបាច់។ ដាក់សុទិដ្ឋិនិយម និងរីករាយ។ វាសាមញ្ញ និងពិបាកមិនគួរឱ្យជឿក្នុងពេលតែមួយ។

ជីវិតនឹងកាន់តែប្រសើរឡើង និងងាយស្រួលជាងមុន បើទោះបីជាអ្នកកំពុងឆ្ពោះទៅរកគោលដៅរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗក៏ដោយ។ អ្នកនៅតែទៅរកនាង! - ប្រភព។

រយៈពេលមួយសប្តាហ៍ អ្នកនឹងក្លាយជាកំណែដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ តើវាច្រើនឬតិច? ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ បទពិសោធន៍នេះនឹងនៅជាមួយអ្នកអស់មួយជីវិត។

សប្តាហ៍ឋាននរករបស់ខ្ញុំ

ការ​និយាយ​ថា​ខ្ញុំ​ចាប់​អារម្មណ៍​ដោយ​សៀវភៅ​នេះ​គឺ​ជា​ការ​និយាយ​មិន​ពិត។ អ្នកសរសេរចម្លងនៅ MIF អានសៀវភៅទាំងអស់ដែលចេញពីរោងពុម្ព។ ប៉ុន្តែមួយនេះគឺពិសេស។ មិនដែលធ្លាប់មានមិត្តរួមការងាររបស់ខ្ញុំ ហើយខ្ញុំបានឃើញរឿងនេះទេ។ ខ្ញុំ​បាន​ទទួល​គំនិត​ភ្លាម​ដើម្បី​សាកល្បង​ការ​សាកល្បង​នៃ​ឆន្ទៈ និង​ចរិត​លក្ខណៈ​នេះ​សម្រាប់​ខ្លួន​ខ្ញុំ។

អ្វីដែលសំខាន់នោះគឺថាអ្នកបង្កើតផែនការសប្តាហ៍ឋាននរកដោយខ្លួនឯង។ នេះមិនមែន “ធ្វើដូចដែលបានសរសេរក្នុងសៀវភៅ” នោះទេ ប៉ុន្តែដើម្បីដោះស្រាយនូវអ្វីដែលអ្នកចង់ផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងខ្លួនអ្នក។ ការធ្វើតេស្តនឹងខ្លាំងប៉ុណ្ណា អ្នកក៏ជ្រើសរើសសម្រាប់ខ្លួនអ្នកដែរ។

មុនពេលខ្ញុំចាប់ផ្តើមប្រាប់អ្វីៗគ្រប់យ៉ាងឱ្យលម្អិត ការសន្និដ្ឋានពីរក្នុងពេលតែមួយ៖

1. វាពិបាកជាងការគិតទៅទៀត។ ដប់ដង។ ទេមួយពាន់។
2. ខ្ញុំនឹងធ្វើវាម្តងទៀត។

នៅល្ងាចថ្ងៃអាទិត្យ អ្វីគ្រប់យ៉ាងបានត្រៀមរួចរាល់៖ ខ្ញុំបានកំណត់គោលដៅក្នុងជីវិត (ស្រមៃថាអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺធ្ងន់ធ្ងរណាស់!) បានពិពណ៌នាអំពីភាពខ្លាំង និងចំណុចខ្សោយរបស់ខ្ញុំ គិតអំពីអ្វីដែលខ្ញុំចង់ផ្លាស់ប្តូរ និងរបៀបដែលខ្ញុំនឹងធ្វើវា។ ប៉ុន្តែ​អ្វីៗ​នៅ​តែ​អ័ព្ទ។ ខ្ញុំបានពន្យារពេលផែនការច្បាស់លាស់សម្រាប់ពេលព្រឹក ដូចដែល Larssen ណែនាំ។

នោះជារបៀបដែលខ្ញុំមានអារម្មណ៍។ នៅក្នុងការត្រៀមខ្លួនប្រយុទ្ធពេញលេញ! 😉

ការបំផុសគំនិត ការទន្ទឹងរង់ចាំ ការភ័យខ្លាច និងការរំភើបរីករាយ - ខ្ញុំត្រូវបានគ្របដណ្ដប់ដោយអារម្មណ៍។ ខ្ញុំសង្ឃឹមថាសប្តាហ៍នេះនឹងផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់ខ្ញុំ

"វានឹងក្លាយជាអ្វីដែលមិនគួរឱ្យជឿ!" - ខ្ញុំបានគិតហើយដេកលក់យ៉ាងផ្អែមល្ហែម។ ហាហា។ តើអ្នកជឿទេ? មិនពិតទេ។ ទោះបីជាខ្ញុំមានការអត់ធ្មត់ក្នុងការរង់ចាំពេលព្រឹក ហើយខ្ញុំដឹងយ៉ាងច្បាស់ថានៅសល់ពេលគេងតិចទៅៗក៏ដោយ ខ្ញុំបានបោះចោល ហើយត្រឡប់មកគេងវិញ ដូចជានៅក្នុងខ្ទះចៀន។ ខ្ញុំ​ភ្ញាក់​ពី​ដំណេក​៥​ដង​ក្នុង​មួយ​យប់៖ ខ្ញុំ​លោត​ឡើង​ដោយ​ភ័យ​ខ្លាច ដោយ​គិត​ថា​ខ្ញុំ​ដេក​ច្រើន​ពេក។ ដូច​គ្នា​នេះ​ដែរ ខ្ញុំ​កំពុង​រង់​ចាំ​ពេល​ព្រឹក​ដែល​ត្រូវ​ទៅ​ទិស​ខាង​ត្បូង ហើយ​សមុទ្រ ព្រះអាទិត្យ​ដ៏​ទន់ភ្លន់ និង​ចំណាប់​អារម្មណ៍​ថ្មី​កំពុង​រង់​ចាំ​នៅ​ខាង​មុខ។ នៅទីនេះព្រឹកខែមករាដ៏ត្រជាក់មួយកំពុងរង់ចាំខ្ញុំ នៅពេលដែលវាងងឹតនៅខាងក្រៅ ហើយមិនមានសូម្បីតែពេលព្រឹកព្រលឹមក៏ដោយ ភាពត្រជាក់នៅផ្ទះ (មានសាយសត្វ ហើយនៅពេលនោះវាត្រជាក់ដើម្បីក្រោកពីគេង) និង ការរំពឹងទុកនៃការងារ និងធ្វើអ្វីៗនៅក្នុងរបៀប turbo ។ ហើយវាបានប្រែទៅជាមិនគួរឱ្យរំភើបជាងវិស្សមកាល 😉

Chronicle of my hell week

Larssen និយាយថារយៈពេលប្រាំពីរថ្ងៃនេះមានឥទ្ធិពលអស្ចារ្យ៖ ពួកគេបង្រៀនអ្នកឱ្យដឹងគុណចំពោះរឿងតូចតាចក្នុងជីវិតដែលយើងមិនកត់សំគាល់ក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ (ឧទាហរណ៍ អាហារឆ្ងាញ់ៗ និងគេងលើគ្រែស្រស់) ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវពេលវេលាដើម្បីធ្វើឡើងវិញ។ ការងារប្រមូលផ្តុំជាច្រើន ទទួលបានការលើកទឹកចិត្ត និងភាពក្លាហាន ដើម្បីផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់អ្នក ហើយថែមទាំងចាប់ផ្តើមធ្វើឱ្យសុបិនរបស់អ្នកក្លាយជាការពិតទៀតផង។ ខ្ញុំអាចនិយាយបានតាមបទពិសោធន៍របស់ខ្ញុំ៖ គាត់និយាយត្រូវ 100%។ ក្នុងកំឡុងសប្តាហ៍នេះ ខ្ញុំពិតជាចាប់ផ្តើមផ្លាស់ប្តូរ - ដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទម្លាប់ដ៏យូរអង្វែងរបស់ខ្ញុំ ហើយរីករាយដែលខ្ញុំចាប់ផ្តើមធ្ងន់ធ្ងរ។ វា​ជា​អារម្មណ៍​ដ៏​អស្ចារ្យ​មួយ​ដែល​បាន​ដឹង​ថា​អ្នក​អាច​ធ្វើ​បាន​ច្រើន​ជាង​ការ​គិត​របស់​អ្នក​។

កិច្ចការត្រូវបានរៀបចំសម្រាប់ថ្ងៃនីមួយៗនៃសប្តាហ៍ឋាននរក៖ ឧទាហរណ៍ ធ្វើអ្វីដែលអ្នកខ្លាច ស្នាក់នៅពេញមួយយប់ ឬរស់នៅក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ន - "នៅទីនេះ និងឥឡូវនេះ" ។ ក្រោកពីម៉ោង 5 ព្រឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហើយហាត់ប្រាណ។ កុំរំខានដោយសារ SMS និងបណ្តាញសង្គមអំឡុងពេលធ្វើការ។ សម្រាកដោយប្រាជ្ញា។ ជាទូទៅវានឹងមិនធុញទ្រាន់ទេ។

ថ្ងៃច័ន្ទ

ជាមួយនឹងសំឡេងរោទិ៍ដំបូង ខ្ញុំបានបើកភ្នែក ហើយរត់ដើម្បីរៀបចំផែនការថ្ងៃរបស់ខ្ញុំ - សប្តាហ៍ឋាននរកបានចាប់ផ្ដើម។ វ៉ោ​វ! រំភើបណាស់! ដំបូង​ឡើយ ខ្ញុំ​សប្បាយ​ចិត្ត​ខ្លាំង​ណាស់។ មានតែនៅម៉ោង ១០ ព្រឹកប៉ុណ្ណោះដែលខ្ញុំសុបិនរួចហើយអំពីរបៀបដែលខ្ញុំនឹងដេកលើខ្នើយនៅពេលល្ងាច។ មិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេ។ ពេល​នោះ​ខ្ញុំ​បាន​ភ្ញាក់​ពី​ដំណេក​បាន​៥​ម៉ោង ហើយ​បាន​ធ្វើ​ការ​ជា​ច្រើន​មិន​រាប់​បញ្ចូល​ការ​ដើរ​ឆ្កែ​ក្នុង​ទឹក​កក​២០​ដឺក្រេ និង​កាហ្វេ​ពេល​ព្រឹក។ ខ្ញុំមិនមានបញ្ហាជាមួយអាហារដែលផ្តល់សុខភាពទេ៖ ខ្ញុំបានព្យាយាមប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវអស់រយៈពេលជាយូរ ដូច្នេះហើយការទទួលទាន oatmeal និងពងមាន់សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកមិនធ្វើអោយខ្ញុំភ័យខ្លាចឡើយ។

គំនិតនៃការមានសប្តាហ៍ឋាននរកគឺគួរឱ្យរំភើប។ ប្តីរបស់ខ្ញុំដែលតែងតែក្រោកពីដំណេក 10 នាទីមុនពេលទៅធ្វើការ ក្រោកពីម៉ោង 6:30 ព្រឹក ហើយប្រកាសថាគាត់នឹងក្រោកពីព្រលឹមផងដែរ។ ហើយគាត់ពេញចិត្ត។ ការក្រោកពីព្រលឹមហាក់ដូចជារឿងសាមញ្ញមួយ ប៉ុន្តែដោយសារតែកាលៈទេសៈចម្លែកមួយចំនួន អ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានភាពរស់រវើក ថាមពល ហើយសំខាន់បំផុតអ្នកដឹងថាមានថ្ងៃដ៏យូរខាងមុខ ដូច្នេះមានពេលគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អ្វីគ្រប់យ៉ាង។

ព្រឹកដំបូងរបស់ខ្ញុំនៃសប្តាហ៍ឋាននរក។

ថ្ងៃអង្គារ

វា​ស្មុគស្មាញ។ ពិបាកមេហ្គា។ នៅពេលអ្នកពិតជាចង់គេង ការពិតប្រែជាប្លែក។ អ្នក​មិន​ឃើញ​រឿង​បែប​នោះ​ទេ។ អ្វីដែលកំពុងកើតឡើងហាក់ដូចជាចម្លែក។ ប៉ុន្តែអ្នកធ្វើវា 100 ដងទៀត។ ធ្ងន់ធ្ងរ! មានពេលគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការដើរយូរជាមួយសត្វឆ្កែ និងសម្រាប់ការហ្វឹកហ្វឺនសតិសម្បជញ្ញៈ និងសម្រាប់ការងារ និងអាហារថ្ងៃត្រង់ប្រកបដោយការគិត អំឡុងពេលដែលអ្នកហ្វឹកហាត់ផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់ និងផ្តោតអារម្មណ៍លើពេលបច្ចុប្បន្ន។

ទោះបីជាខ្ញុំត្រូវតែនិយាយថាវាពិបាកផ្លូវចិត្តក៏ដោយ។ នេះពិតជាការសាកល្បងនៃឆន្ទៈ និងចរិតលក្ខណៈ។ ខ្ញុំចង់ឈប់គ្រប់យ៉ាង ខ្ញុំខឹង៖ ជាឧទាហរណ៍ នៅថ្ងៃអង្គារ ពេលដែលកិច្ចការមួយត្រូវតាមដានអារម្មណ៍របស់ខ្ញុំ ខ្ញុំមិនបានសួរអ្វីទាំងអស់។ វាចាប់ផ្តើមដោយការងូតទឹកយូរពេកតាមស្តង់ដារ Hell Week (រហូតដល់ម៉ោង 5:30 ព្រឹក - សុបិន្តអាក្រក់ណាស់!) ដែលមិនមាននៅក្នុងកាលវិភាគរបស់ខ្ញុំ ដូច្នេះខ្ញុំបានទទួលអារម្មណ៍មួយដែលមានឈ្មោះថា “Aaaah ខ្ញុំមិនអាចធ្វើអ្វីបានទេ! " វា​ត្រូវ​ការ​កិច្ច​ខិតខំ​ប្រឹងប្រែង​ជា​ច្រើន (និង​ច្រើន​ដង​ក្នុង​ពេល​ថ្ងៃ) ដើម្បី​ទប់ទល់​នឹង​វា។

អំពីការកើនឡើងនៅពេលព្រឹក។ កាលពីថ្ងៃអង្គារ ខ្ញុំក្រោកពីម៉ោង 5 ព្រឹក ប៉ុន្តែនៅម៉ោង 5:07 ។ ដោយ​សារ​ទម្លាប់ នាង​បាន​ទះ​កំផ្លៀង "ផ្អាក" នៅ​លើ​នាឡិកា​រោទិ៍ ហើយ​រំកិល​ទៅ​ម្ខាង​ទៀត​ដើម្បី​បំពេញ។ ប៉ុន្តែវាមិនមែនទេ។ នៅ​ក្នុង​ក្បាល​របស់​ខ្ញុំ មាន​មនុស្ស​ម្នាក់​បាន​សួរ​យ៉ាង​ចំអក​ថា “មែន​ហើយ តើ​ហ្វុយហ្ស៊ីប​អស់​ទេ? ផ្លុំ​ចេញ? គ្រប់គ្រាន់សម្រាប់មួយថ្ងៃ?

តែអត់ទេ! កុំរង់ចាំ។

ថ្ងៃពុធ

នៅពាក់កណ្តាលសប្តាហ៍ ខ្ញុំស្ថិតក្នុងចង្វាក់នរកធម្មតា អ្វីៗគឺល្អ។ គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនៅម៉ោង 22:00 ខ្ញុំបានចូលគេងតែថ្ងៃអង្គារ - នៅថ្ងៃផ្សេងទៀតវាបានប្រែក្លាយច្រើននៅពេលក្រោយ។ ប៉ុន្តែវាហាក់ដូចជាខ្ញុំថា ខ្ញុំនឹងហត់នឿយ និងអស់កម្លាំង។ ជាការពិត លទ្ធភាពនៃរាងកាយរបស់យើងគឺធំធេងណាស់។ នៅពេលថ្ងៃខ្យល់ទីពីរបានបើកបីដង: នៅម៉ោង 10-11 ព្រឹកបន្ទាប់ពីម៉ោង 4 រសៀលនិងក្រោយម៉ោង 8:30 យប់នៅពេលដែលវាចាំបាច់ដើម្បីរៀបចំគ្រែ។ ប៉ុន្តែ​បន្ទាប់​មក​នៅ​ស្ងៀម​រហូត​ដល់​ពេល​នោះ​ធនធាន​ភ្ញាក់​ឡើង។ និយាយឱ្យត្រង់ទៅ ខ្ញុំពិតជាភ្ញាក់ផ្អើលណាស់។

ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍

វា​ជា​ចំណុច​របត់​មួយ គ្រា​ដ៏​សំខាន់​មួយ មហា​អស្ចារ្យ - អ្នក​អាច​ហៅ​វា​តាម​អ្វី​ដែល​អ្នក​ចូលចិត្ត។ ខ្ញុំមានការឈ្លោះប្រកែកគ្នាស្ទើរតែពេញមួយជីវិត លើកលែងតែការងារ៖ ខ្ញុំភ្ញាក់ឡើង (អូ! គ្មាន​ការ​ហាត់ប្រាណ​នៅផ្ទះ មិន​ឡើង​ទៅ​ក្លឹប​ហាត់ប្រាណ ក្នុងពេល​ជាមួយគ្នា​នោះ នាង​បាន​ញ៉ាំ​នំបញ្ចុក​ផ្អែម​ទាំង​ពីរ ទោះបីជា​បង្អែម​ត្រូវបាន​ហាមឃាត់​ក៏ដោយ។ ប៉ុន្តែបង្អែមគឺជាប្រធានបទដាច់ដោយឡែកពីគ្នា៖ វាទើបតែនៅថ្ងៃពុធប៉ុណ្ណោះដែលខ្ញុំបានដឹងថាខ្ញុំកំពុងផឹកកាហ្វេជាមួយសារធាតុផ្អែម ហើយវាក៏ ... ផ្អែម។ ខ្ញុំធ្លាប់គិតថា sakhzam មានន័យថា "គ្មានជាតិស្ករ" ។ យ៉ាង​ណា​ក៏​ដោយ។ លើកក្រោយនឹងកាន់តែប្រសើរ។ រាងកាយ​បាន​ស្រែក​ថា​៖ «​ខ្ញុំ​ហត់​ហើយ ខ្ញុំ​មិន​អាច​យក​វា​បាន​ទៀត​ទេ ខ្ញុំ​ត្រូវ​ការ​ពេល​សម្រាក​» ។ ខ្ញុំមិនអាចគេងលក់ស្រួលមួយយប់ទេ ប៉ុន្តែនៅម៉ោង 22:00 ខ្ញុំមិនបានចូលគេងទេ។

ថ្ងៃសុក្រ

នៅថ្ងៃសុក្រ អ្វីៗបានដំណើរការល្អ៖ រាងកាយ និងចិត្ត ជាក់ស្តែងបានដឹងថានឹងមិនមានតំណពូជទេ ហើយត្រូវបន្តធ្វើការយ៉ាងឧស្សាហ៍ព្យាយាម។ ខ្ញុំ​បាន​អបអរ​ជ័យ​ជម្នះ​តូច​មួយ​លើ​ខ្លួន​ខ្ញុំ។ តើមានអ្វីកើតឡើងនៅថ្ងៃសុក្រ? ជាទូទៅ អ្វីៗបានទៅតាមផែនការ៖ ផលិតភាព ប្រសិទ្ធភាព របបគ្រប់គ្រង ការបណ្តុះបណ្តាលដោយសេចក្តីរីករាយ អាហារ ... ខ្ញុំបានសម្រេចចិត្តថា ខ្ញុំនឹងក្រោកពីគេងនៅម៉ោង ៥ ព្រឹក ពីរ ឬបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ - វាប្រែថាគ្មានអ្វីពិសេសនោះទេ។ ពិបាកអំពីវា។ ដូច្នេះហេតុអ្វីបានជាមិនទាញយកប្រយោជន៍ពីការបើក? ពេញមួយជីវិតរបស់ខ្ញុំ ខ្ញុំសុបិនចង់ក្រោកពីគេងពេលថ្ងៃរះ ធ្វើជំនួញខ្លះៗ និងលះបង់ពេលរសៀលដើម្បីចំណង់ចំណូលចិត្ត គ្រួសារ មិត្តភក្តិ។ ប៉ុន្តែខ្ញុំមិនដែលធ្វើទេ! ហើយឥឡូវនេះខ្ញុំគ្រវីក្បាល៖ មិនមានអ្វីអស្ចារ្យទេនៅក្នុងការកើនឡើងដំបូង។

ថ្ងៃសៅរ៍

ខ្ញុំចូលចិត្តថ្ងៃនេះច្រើនជាងអ្នកដទៃ។ ប្រហែលជាដោយសារតែកិច្ចការសំខាន់នៃថ្ងៃ (ខ្ញុំនឹងមិនបង្ហាញអាថ៌កំបាំងទេ - អនុញ្ញាតឱ្យមានការបំផុសគំនិត) ។ ស្នាមញញឹមមិនដែលចេញពីមុខខ្ញុំពេញមួយថ្ងៃ។ រស់នៅឱ្យបានល្អមិត្តភក្តិ!

ថ្ងៃអាទិត្យ

ថ្ងៃចុងក្រោយមិនដូចថ្ងៃចុងក្រោយទេ។ ថ្ងៃអាទិត្យត្រូវបានបម្រុងទុកសម្រាប់ការឆ្លុះបញ្ចាំងពីអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលបានកើតឡើងនៅក្នុងសប្តាហ៍នេះ។ ហើយពិតជាមានអ្វីដែលត្រូវគិតអំពី តម្រៀបចំណាប់អារម្មណ៍ និងស្វែងយល់ពីរបៀបរស់នៅ។ ដោយសារតែអ្នកចង់ផ្លាស់ប្តូរ។ ខ្ពស់ ការស្រេកឃ្លានការផ្លាស់ប្តូរសម្រាប់ការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនកាន់តែប្រសើរឡើង។ សប្តាហ៍ឋាននរក ហាក់ដូចជាភ្លើងឆេះនៅខាងក្នុង ដែលមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករស់នៅដោយសាមញ្ញនៅលើម៉ាស៊ីនទៀតទេ។ នេះគឺជាចំណុចទាំងមូល។

ការបញ្ចប់ដ៏រីករាយសម្រាប់សប្តាហ៍នេះគឺជារបាយការណ៍ពី Rescuetime ដែលជាកម្មវិធីដែលតាមដានអ្វីដែលអ្នកធ្វើនៅលើកុំព្យូទ័ររបស់អ្នក។ ផលិតភាពរបស់ខ្ញុំបានកើនឡើងដល់ 92% (ពោលគឺនេះមិនមែនជាដែនកំណត់ទេ!) ជារៀងរាល់ថ្ងៃខ្ញុំរវល់ជាមួយរឿងចាំបាច់ និងមានប្រយោជន៍រយៈពេល 9-10 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយរឿងរំខានគ្រប់ប្រភេទចំណាយពេលមិនលើសពី 16 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ វ៉ោ​វ!

1. កុំធ្វេសប្រហែសការរៀបចំ

ដើម្បីចាប់ផ្តើមសប្តាហ៍ឋាននរក អ្នកត្រូវធ្វើការដោយខ្លួនឯង ហើយឆ្លុះបញ្ចាំង។ កាលណាអ្នកគិតច្រើន និងមានទំនួលខុសត្រូវលើបញ្ហា នោះអ្នកនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍កាន់តែច្រើន។

2. កំណត់គោលដៅជាក់ស្តែង

អ្នកនឹងត្រូវសម្រេចចិត្តលើគោលដៅសម្រាប់រយៈពេលប្រាំពីរថ្ងៃបន្ទាប់។ កុំធ្វើអ្វីដែលខ្ញុំបានធ្វើ - កុំលោភលន់ 🙂 បញ្ជីប្រាថ្នារបស់ខ្ញុំគឺថាវានឹងយកខែនរក មិនមែនសប្តាហ៍ឋាននរកទេ។ ក្លាយជាការពិត។

3. រស់នៅកំណែពន្លឺនៃសប្តាហ៍ឋាននរក

ខ្ញុំ​មិន​អាច​ដឹង​អ្វី​គ្រប់​យ៉ាង - អ្វី​គ្រប់​យ៉ាង - អ្វី​គ្រប់​យ៉ាង​ដែល​ខ្ញុំ​បាន​គ្រោង​ទុក​។ មូលហេតុមួយគឺខ្ញុំមិនដឹងថាត្រូវរំពឹងអ្វីទេ។ ខ្ញុំបានស្រមៃថាខ្ញុំនឹងក្លាយជាប្រភេទនៃ "ម៉ាស៊ីនផលិតថាមពល" នៅលើថ្មដែលមិនអស់។ ប៉ុន្តែតាមពិត នេះមិនមែនតែងតែជាករណីនោះទេ។ ហេតុដូច្នេះហើយ ជាលើកដំបូង ខ្ញុំស្នើឱ្យរៀបចំសប្តាហ៍ឋាននរកនៃកំណែ Lite សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ តើត្រូវធ្វើដូចម្តេច? រៀបចំផែនការគ្រប់យ៉ាងតាមដែលគួរ ហើយនៅពេលដែលការលេងរីកចម្រើន អ្នកនឹងឃើញអ្វីដែលអ្នកខ្វះកម្លាំង និងយល់ពីកំហុសរបស់អ្នក។ ដូច្នេះ​អ្នក​នឹង​ត្រូវ​បាន​បំពាក់​យ៉ាង​ពេញលេញ។ ខ្ញុំបានធ្វើដូច្នេះ។ សប្តាហ៍ដ៏សែនរន្ធត់ ឥតឈប់ឈរ និងរុងរឿងមួយទៀតកំពុងរង់ចាំខ្ញុំក្នុងពេលឆាប់ៗនេះ។

ទោះបីជាមានការលំបាកទាំងអស់ក៏ដោយ ខ្ញុំជឿថាការពិសោធន៍គឺជោគជ័យ។ ឥឡូវនេះ នៅពេលដែលខ្ញុំកំពុងសរសេរអត្ថបទនេះ គឺនៅព្រឹកថ្ងៃច័ន្ទនៅខាងក្រៅបង្អួច។ មិនមែនជាសប្តាហ៍ឋាននរកទៀតទេ។ ហើយខ្ញុំក៏ភ្ញាក់ពីគេងលឿនជាងធម្មតា ត្រៀមសម្រាប់ថ្ងៃថ្មី។ វាហាក់ដូចជាខ្ញុំថា នេះជាភស្តុតាងដ៏សាមញ្ញបំផុតដែលថារយៈពេលប្រាំពីរថ្ងៃកន្លងមកគឺល្អសម្រាប់ខ្ញុំ។

និយាយអីញ្ចឹង ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តរៀបចំថ្ងៃឆ្កួតៗសម្រាប់ខ្លួនអ្នក សូមបង្ហោះរូបថត និងចែករំលែកចំណាប់អារម្មណ៍របស់អ្នកជាមួយ hashtag #Hellweek ។ តោះនៅជាប់គ្នា។

ព្រឹក។ សម្រេចចិត្តឥឡូវនេះ ព្រោះពេលវេលាមិនរង់ចាំនរណាម្នាក់។ ហើយនៅពេលដែលម៉ោងមកដល់ ហើយសំឡេងមួយពាន់ផ្សេងគ្នាព្យាយាមបញ្ចុះបញ្ចូលអ្នកថាអ្នកមិនទាន់រួចរាល់ទេ ចូរស្តាប់សំឡេងស្ងប់ស្ងាត់មួយដែលនិយាយថា "អ្នកត្រៀមខ្លួនហើយ អ្នកបានផ្តល់អ្វីៗគ្រប់យ៉ាង ឥឡូវនេះអ្វីគ្រប់យ៉ាងអាស្រ័យលើអ្នក" ។

ភ្ញាក់​ពី​គេង!

គម្របប្រកាស៖ everydaysciencestuff.com

P.P.S. តើអ្នកចង់សាកល្បងវាដោយខ្លួនឯងទេ? យើងកំពុងជ្រើសរើសការផ្សាយថ្មីសម្រាប់សប្តាហ៍ឋាននរក។

ដូច្នេះហេតុអ្វីបានជា "សប្តាហ៍ឋាននរក" នេះត្រូវការជាចាំបាច់?

Eric ហៅវាថាជាគំរូដើមនៃ "សប្តាហ៍ដ៏ល្អឥតខ្ចោះ" ។ នេះគឺជាតំណាងនៃការស្រមើស្រមៃលើប្រធានបទ៖ "តើនឹងមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើខ្ញុំប្រើរាល់ថ្ងៃនៃជីវិតរបស់ខ្ញុំរហូតដល់អតិបរមា?" ក្នុងមួយសប្តាហ៍ អ្នកនឹងឃើញពីរបៀបដែលជីវិតរបស់អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរ ប្រសិនបើអ្នករស់នៅដោយមនសិការ។

ច្បាប់ទូទៅសម្រាប់សប្តាហ៍គឺ៖

1. ក្រោកពីម៉ោងប្រាំព្រឹក ចូលគេងម៉ោងដប់យប់។ សប្តាហ៍ចាប់ផ្តើមនៅថ្ងៃច័ន្ទនៅម៉ោង 5:00 ព្រឹកនិងបញ្ចប់នៅថ្ងៃអាទិត្យនៅម៉ោង 10:00 យប់។
2. ត្រូវផ្តោតអារម្មណ៍ពេញមួយសប្តាហ៍លើរាល់កិច្ចការ។
3. ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវផែនការយ៉ាងតឹងរ៉ឹង។
4. សកម្មនិងស្វាហាប់។
5. កុំប្រើប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមក្នុងអំឡុងពេលម៉ោងធ្វើការ។ ទូរទស្សន៍ត្រូវបានហាមឃាត់។
6. គ្មានការសន្ទនាទទេ និងការហៅទៅកាន់មិត្តភ័ក្តិក្នុងអំឡុងពេលម៉ោងធ្វើការ។
7. សកម្មភាពរាងកាយ - ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
8. អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ - ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ថ្ងៃច័ន្ទ៖ ទម្លាប់

ភារកិច្ចចម្បងនៃថ្ងៃច័ន្ទគឺធ្វើការលើទម្លាប់របស់អ្នក។ អ្នកត្រូវធ្វើវាជាបីជំហាន៖

1. ធ្វើបញ្ជីទម្លាប់ដែលអ្នកមានរួចហើយ។ ចងចាំទម្លាប់ល្អនិងអាក្រក់។
2. សម្រេចចិត្តថាទម្លាប់មួយណាដែលអ្នកចង់កាត់បន្ថយ និងមួយណាដែលអ្នកចង់បន្ថែមទៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ ដូចដែល Ovid បាននិយាយថា "ទម្លាប់ក្លាយជាតួអង្គ" ។
3. រៀបចំផែនការអ្វីដែលអ្នកនឹងធ្វើ ដើម្បីផ្លាស់ប្តូរអ្វីៗឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង។ ធ្វើបញ្ជីនៃអ្វីដែលអ្នកចង់ផ្លាស់ប្តូរ។ ហើយនេះគឺជាទម្លាប់ពីរដែលអ្នកអាចចាប់ផ្តើមនៅព្រឹកថ្ងៃច័ន្ទ។ ជាដំបូង ផ្លាស់ទីសំឡេងរោទិ៍ទៅទីតាំងផ្សេង។ វានឹងជួយបំបែកខ្សែសង្វាក់ស្វ័យប្រវត្តិនៃសកម្មភាពពេលព្រឹករបស់អ្នកដោយផ្នែក។ ទីពីរ រាល់ព្រឹកសួរខ្លួនឯងនូវសំណួរថា "តើថ្ងៃនេះខ្ញុំទន្ទឹងរង់ចាំព្រឹត្តិការណ៍អ្វី?" វានឹងជួយអ្នកឱ្យយល់ពីអ្វីដែលពិតជាសំខាន់សម្រាប់អ្នក។

ថ្ងៃអង្គារៈ សតិ

ថ្ងៃអង្គារត្រូវបានឧទ្ទិសដល់ការអភិវឌ្ឍនៃការប្រមូលផ្តុំ។ ចងចាំពីរបៀបដែលអ្នកវាយកូនហ្គោលវាយបាល់។ ដំបូង​គាត់​មាន​គោល​បំណង​ច្រើន​ដង ផ្តោត​អារម្មណ៍ ហើយ​ទាល់​តែ​លើក​ក្លឹប​ឡើង​ដើម្បី​វាយ​សម្រុក។ ប្រសិនបើអ្នកវាយកូនហ្គោលម្នាក់រត់ចេញពីទីលាន ហើយវាយបាល់ភ្លាមៗ នោះគាត់ស្ទើរតែមិនអាចវាយរន្ធនោះបានទេ។

វាទាំងអស់អំពីការរៀបចំផ្លូវចិត្ត។ វាទាក់ទងយ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងលទ្ធផលដែលអ្នកទទួលបាននៅទីបញ្ចប់។ ប្រសិនបើមុនពេលកិច្ចប្រជុំអាជីវកម្មនីមួយៗ យើងបានរៀបចំសម្រាប់វា ហើយជ្រើសរើសយ៉ាងច្បាស់នូវមុខតំណែងដែលយើងចង់ទទួលយកវា នោះលទ្ធផលនឹងខុសគ្នាទាំងស្រុង។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស៊ូទ្រាំនឹង "គួរ" និង "គួរ" ទាំងអស់នេះដែលបង្កើតពេញមួយជីវិតរបស់យើង? លោក Eric Bertrand Larssen គ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួនដ៏ល្បីមកពីប្រទេសន័រវេស បានព្យាយាមឆ្លើយសំណួរបន្លានេះនៅក្នុងសៀវភៅរបស់គាត់ "On the Limit" ដែលបោះពុម្ពជាភាសារុស្សីដោយគ្រឹះស្ថានបោះពុម្ព Mann, Ivanov និង Ferber ។ យើងបោះពុម្ពផ្សាយដកស្រង់ចេញពីការណែនាំអំពីការអភិវឌ្ឍន៍ផ្ទាល់ខ្លួន ដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យងើបឡើងវិញ និងចាប់ផ្តើមរស់នៅដោយរីករាយ និងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍។

ស៊ុមពីខ្សែភាពយន្ត "ជីវិតមិនគួរឱ្យជឿរបស់ Walter Mitty"

សប្តាហ៍ឋាននរក

នៅខាងក្រៅកាន់តែក្តៅ អ្នកក្រឡេកមើលខ្លួនឯងក្នុងកញ្ចក់កាន់តែញឹកញាប់ និងរិះគន់កាន់តែខ្លាំង។ វាគ្រាន់តែវិលនៅក្នុងក្បាលរបស់ខ្ញុំថាវាដល់ពេលដែលត្រូវរៀបចំសម្រាប់រដូវក្តៅ។ ចាប់ផ្តើមការធ្វើដំណើររបស់អ្នកទៅកាន់រាងកាយឆ្នេរដ៏ល្អឥតខ្ចោះ ពួកយើងភាគច្រើនមិនដែលឈានដល់សកម្មភាពសម្រេចចិត្តនោះទេ។ ការលំបាកចម្បង និងឧបសគ្គដែលមិនអាចកាត់ថ្លៃបានបំផុតមិនមែនជាជម្រើសនៃរបបអាហារ ឬក្លឹបហាត់ប្រាណនោះទេ ប៉ុន្តែការសម្រេចចិត្តយ៉ាងខ្លាំងក្នុងការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ និងសកម្មភាពជាក់លាក់របស់អ្នកដើម្បីអនុវត្តផែនការរបស់អ្នក ពីព្រោះវាតែងតែជាប់ទាក់ទងនឹងភាពមិនស្រួលមួយចំនួន។ ឧទាហរណ៍ អ្នក​មិន​ចង់​ទៅ​រត់​ពេល​ព្រឹក​ទេ ប៉ុន្តែ​អ្នក​ត្រូវ​ទៅ។ ហើយ​ខ្ញុំ​ពិត​ជា​ចង់​ញ៉ាំ​របស់​ផ្អែម ប៉ុន្តែ​ខ្ញុំ​មិន​អាច​ធ្វើ​បាន។

ស៊ុមពីខ្សែភាពយន្ត "Spy"

សៀវភៅដោយ Eric Bertrand Larssen គឺជា "មគ្គុទ្ទេសក៍" ដល់វគ្គសិក្សារបស់អ្នកនិពន្ធតែមួយគត់របស់គាត់ជាមួយនឹងឈ្មោះដ៏ឃោរឃៅ "Hell Week" ដែលបណ្តាលឱ្យមានចលនាទាំងមូលនៅក្នុង 15 ប្រទេសនៃពិភពលោក។ នៅប្រទេសរុស្ស៊ីមនុស្សជាង 3 ពាន់នាក់កំពុងចូលរួមក្នុងវារួចហើយរួមទាំងមនុស្សផ្សេងៗគ្នា: ពីពាណិជ្ជករនិងអ្នកដឹកនាំរហូតដល់សិស្សនិងម្តាយវ័យក្មេង។ គោលបំណងនៃវគ្គសិក្សាគឺដើម្បីធ្វើឱ្យកំណែដ៏ល្អបំផុតដែលអាចធ្វើទៅបានដោយខ្លួនឯងក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ 7 ថ្ងៃប៉ុណ្ណោះ។

ហេតុអ្វី​បាន​ជា​សប្តាហ៍​នរក​មាន​ប្រជាប្រិយ​ភាព​ម្ល៉េះ? ព្រោះវាផ្តល់លទ្ធផលជាក់ស្តែង និងធ្វើឱ្យមនុស្សជោគជ័យ និងរឹងមាំជាងមុន។ Larssen គឺជាក់លាក់ណាស់: អ្នកមាន 7 ថ្ងៃ និងច្បាប់ចាំបាច់មួយចំនួន។ ក្នុង​ចំណោម​សិស្ស​របស់ Erik Larssen មាន​ពាណិជ្ជករ​ធំៗ និង​ជា​សមាជិក​ក្រុម​អូឡាំពិក​ន័រវេស។ ភាពល្បីល្បាញរបស់គាត់បានសាយភាយពេញប្រទេសភ្លាមៗ ហើយសៀវភៅដំបូងរបស់ Larssen ត្រូវបានលក់ក្នុងចំនួនដែលមិនធ្លាប់មានពីមុនមក។

ប្រាំពីរថ្ងៃចេញពីតំបន់សុខស្រួល

ស៊ុមពីខ្សែភាពយន្ត "តែងតែនិយាយថាបាទ"

ខ្លឹមសារនៃសប្តាហ៍ឋាននរក៖ ចេញពីតំបន់សុខស្រួលរបស់អ្នក ដើម្បីដឹងពីលទ្ធភាពពិតរបស់អ្នក ហើយនៅពេលអនាគតកុំខ្លាចការលំបាកក្នុងជីវិត។ មានតែ 7 ថ្ងៃប៉ុណ្ណោះ - ហើយអ្វីដែលហាក់ដូចជាពិបាកក្នុងការអនុវត្តនឹងចុចដូចជាគ្រាប់។ តាមពិតទៅ ក្នុងរឿងស្មុគ្រស្មាញណាក៏ដោយ តាមពិតទៅ គ្មានអ្វីអស្ចារ្យនោះទេ គឺមានតែអាកប្បកិរិយារបស់យើងចំពោះវាប៉ុណ្ណោះ។

Larssen បានយកគំនិតនេះចេញពីការបម្រើកងទ័ពរបស់គាត់ ដែលកងកម្លាំងពិសេសត្រូវឆ្លងកាត់ការធ្វើតេស្តរាងកាយធ្ងន់ធ្ងរមួយសប្តាហ៍ ដោយស្ទើរតែគ្មានអាហារ ឬសម្រាក។ អ្នក​ប្រយុទ្ធ​ដែល​ស៊ូទ្រាំ​នឹង​ពួកគេ​កាន់តែ​មាន​ស្មារតី​រឹងមាំ ហើយ​អាច​ទប់ទល់​នឹង​អ្វី​ដែល​គាត់​មិន​បាន​គិត​ពីមុន​មក​។ វាគឺមកពីវគ្គនៃកងកម្លាំងពិសេសនេះដែល Larssen បានបង្កើត "សប្តាហ៍ឋាននរក" របស់គាត់ដែលសមរម្យសម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូបដែលសុបិនចង់កែលម្អគុណភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ។

ក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងមួយកិច្ចការ

រៀងរាល់ថ្ងៃនៃសប្តាហ៍ឋាននរក គឺជាកិច្ចការមួយដើម្បីអភិវឌ្ឍសមត្ថភាពរបស់អ្នក។ ជាឧទាហរណ៍ ថ្ងៃច័ន្ទគឺឧទ្ទិសដល់ការធ្វើការលើទម្លាប់ ដែលមនុស្សជាច្រើនមិននឹកស្មានដល់។ ពួកគេភាគច្រើនងាយស្រួលក្នុងការកម្ចាត់។ ឧទាហរណ៍ នាឡិការោទិ៍ពេលព្រឹកដែលយើងចូលចិត្តកំណត់ឡើងវិញ 10 នាទីនៅពេលដែលយើងមិនចង់ភ្ញាក់។ នេះគឺជាទម្លាប់មួយ។ អ្នក​ត្រូវ​សួរ​ខ្លួន​ឯង​នូវ​សំណួរ​សាមញ្ញ​មួយ - តើ​អ្វី​ដែល​កំពុង​រង់ចាំ​ខ្ញុំ​នៅ​ថ្ងៃ​នេះ តើ​អ្វី​ដែល​គួរ​ឱ្យ​ចាប់​អារម្មណ៍​ថ្ងៃ​ថ្មី​នឹង​នាំ​មក​ឱ្យ​ខ្ញុំ? អត្ថន័យនៃសកម្មភាពបែបនេះគឺថាស្ថានភាពផ្លាស់ប្តូរភ្លាមៗ: អ្នកគ្រាន់តែស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកស្តាប់បង្គាប់ហើយឥឡូវនេះរាងកាយកំពុងស្តាប់អ្នក - ហើយភ្លាមៗនោះពោរពេញដោយថាមពល។

ស៊ុមពីខ្សែភាពយន្ត "សម្រស់នៅលើក្បាលទាំងមូល"

ថ្ងៃអង្គារអភិវឌ្ឍសមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតលើករណីជាក់លាក់មួយដោយមិនមានការរំខានពីអ្នកដទៃ។ ថ្ងៃពុធ ជាថ្ងៃរៀបចំផែនការ៖ ដើម្បីធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង អ្នកត្រូវធ្វើជាម្ចាស់នៃការគ្រប់គ្រងពេលវេលាជាមូលដ្ឋាន។ ថ្ងៃដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍បំផុតមួយគឺថ្ងៃសុក្រ។ ថ្ងៃនេះត្រូវបានឧទ្ទិសដល់សមត្ថភាពក្នុងការសម្រាក និងសម្រាកបានត្រឹមត្រូវ នៅពេលដែលមាននាទីឥតគិតថ្លៃសម្រាប់រឿងនេះ។

ច្បាប់ទូទៅចំនួនប្រាំមួយ។

ស៊ុមពីខ្សែភាពយន្ត "Bridget Jones's Diary"

Larssen មិនទទូចលើកាលវិភាគសប្តាហ៍នរករបស់គាត់ទេ - អ្នកគ្រប់គ្នាអាចជ្រើសរើសតំបន់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេសម្រាប់ការកែលម្អ។ មាន​តែ​ច្បាប់​ទូទៅ​និង​ចង​ចំនួន​ប្រាំមួយ​សម្រាប់​ទាំងអស់គ្នា។

ដូច្នេះហេតុអ្វីបានជា "សប្តាហ៍ឋាននរក" នេះត្រូវការជាចាំបាច់?

Eric ហៅវាថាជាគំរូដើមនៃ "សប្តាហ៍ដ៏ល្អឥតខ្ចោះ" ។ នេះគឺជាតំណាងនៃការស្រមើស្រមៃលើប្រធានបទ៖ "តើនឹងមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើខ្ញុំប្រើរាល់ថ្ងៃនៃជីវិតរបស់ខ្ញុំរហូតដល់អតិបរមា?" ក្នុងមួយសប្តាហ៍ អ្នកនឹងឃើញពីរបៀបដែលជីវិតរបស់អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរ ប្រសិនបើអ្នករស់នៅដោយមនសិការ។

ច្បាប់ទូទៅសម្រាប់សប្តាហ៍គឺ៖

1. ក្រោកពីម៉ោងប្រាំព្រឹក ចូលគេងម៉ោងដប់យប់។ សប្តាហ៍ចាប់ផ្តើមនៅថ្ងៃច័ន្ទនៅម៉ោង 5:00 ព្រឹកនិងបញ្ចប់នៅថ្ងៃអាទិត្យនៅម៉ោង 10:00 យប់។
2. ត្រូវផ្តោតអារម្មណ៍ពេញមួយសប្តាហ៍លើរាល់កិច្ចការ។
3. ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវផែនការយ៉ាងតឹងរ៉ឹង។
4. សកម្មនិងស្វាហាប់។
5. កុំប្រើប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមក្នុងអំឡុងពេលម៉ោងធ្វើការ។ ទូរទស្សន៍ត្រូវបានហាមឃាត់។
6. គ្មានការសន្ទនាទទេ និងការហៅទៅកាន់មិត្តភ័ក្តិក្នុងអំឡុងពេលម៉ោងធ្វើការ។
7. សកម្មភាពរាងកាយ - ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
8. អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ - ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ថ្ងៃច័ន្ទ៖ ទម្លាប់

ភារកិច្ចចម្បងនៃថ្ងៃច័ន្ទគឺធ្វើការលើទម្លាប់របស់អ្នក។ អ្នកត្រូវធ្វើវាជាបីជំហាន៖

1. ធ្វើបញ្ជីទម្លាប់ដែលអ្នកមានរួចហើយ។ ចងចាំទម្លាប់ល្អនិងអាក្រក់។
2. សម្រេចចិត្តថាទម្លាប់មួយណាដែលអ្នកចង់កាត់បន្ថយ និងមួយណាដែលអ្នកចង់បន្ថែមទៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ ដូចដែល Ovid បាននិយាយថា "ទម្លាប់ក្លាយជាតួអង្គ" ។
3. រៀបចំផែនការអ្វីដែលអ្នកនឹងធ្វើ ដើម្បីផ្លាស់ប្តូរអ្វីៗឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង។ ធ្វើបញ្ជីនៃអ្វីដែលអ្នកចង់ផ្លាស់ប្តូរ។ ហើយនេះគឺជាទម្លាប់ពីរដែលអ្នកអាចចាប់ផ្តើមនៅព្រឹកថ្ងៃច័ន្ទ។ ជាដំបូង ផ្លាស់ទីសំឡេងរោទិ៍ទៅទីតាំងផ្សេង។ វានឹងជួយបំបែកខ្សែសង្វាក់ស្វ័យប្រវត្តិនៃសកម្មភាពពេលព្រឹករបស់អ្នកដោយផ្នែក។ ទីពីរ រាល់ព្រឹកសួរខ្លួនឯងនូវសំណួរថា "តើថ្ងៃនេះខ្ញុំទន្ទឹងរង់ចាំព្រឹត្តិការណ៍អ្វី?" វានឹងជួយអ្នកឱ្យយល់ពីអ្វីដែលពិតជាសំខាន់សម្រាប់អ្នក។

ថ្ងៃអង្គារៈ សតិ

ថ្ងៃអង្គារត្រូវបានឧទ្ទិសដល់ការអភិវឌ្ឍនៃការប្រមូលផ្តុំ។ ចងចាំពីរបៀបដែលអ្នកវាយកូនហ្គោលវាយបាល់។ ដំបូង​គាត់​មាន​គោល​បំណង​ច្រើន​ដង ផ្តោត​អារម្មណ៍ ហើយ​ទាល់​តែ​លើក​ក្លឹប​ឡើង​ដើម្បី​វាយ​សម្រុក។ ប្រសិនបើអ្នកវាយកូនហ្គោលម្នាក់រត់ចេញពីទីលាន ហើយវាយបាល់ភ្លាមៗ នោះគាត់ស្ទើរតែមិនអាចវាយរន្ធនោះបានទេ។

វាទាំងអស់អំពីការរៀបចំផ្លូវចិត្ត។ វាទាក់ទងយ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងលទ្ធផលដែលអ្នកទទួលបាននៅទីបញ្ចប់។ ប្រសិនបើមុនពេលកិច្ចប្រជុំអាជីវកម្មនីមួយៗ យើងបានរៀបចំសម្រាប់វា ហើយជ្រើសរើសយ៉ាងច្បាស់នូវមុខតំណែងដែលយើងចង់ទទួលយកវា នោះលទ្ធផលនឹងខុសគ្នាទាំងស្រុង។