រាងកាយរបស់មនុស្សមិនគ្រាន់តែជាបណ្តុំនៃកោសិកាប៉ុណ្ណោះទេ។ នេះគឺជាប្រព័ន្ធស្មុគ្រស្មាញ និងអាស្រ័យគ្នាទៅវិញទៅមកនៃដំណើរការសរីរវិទ្យា និងការតភ្ជាប់។ ដើម្បីឱ្យយន្តការនេះដំណើរការបានរលូន កម្មវិធីច្បាស់លាស់ និងកាលវិភាគការងារត្រឹមត្រូវគឺចាំបាច់។ មុខងារនៃកម្មវិធីដ៏សំខាន់នេះត្រូវបានអនុវត្តដោយចង្វាក់ជីវសាស្រ្តរបស់មនុស្ស។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញថា biorhythms របស់មនុស្សផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងទៅតាមអាយុ។ ឧទាហរណ៍ វដ្ដ biorhythmic របស់ទារកគឺតូចណាស់។ ការផ្លាស់ប្តូរសកម្មភាព និងការសម្រាករបស់ពួកគេកើតឡើងរៀងរាល់ 3-4 ម៉ោងម្តង។ រហូតដល់អាយុប្រហែល 7-8 ឆ្នាំ វានឹងមិនដំណើរការដើម្បីយល់ពី "ខ្លា" របស់ទារក ឬ "សត្វទីទុយ" នោះទេ។ ក្មេងកាន់តែចាស់ វដ្តនៃ biorhythms កាន់តែយូរ។ ពួកគេក្លាយជាប្រចាំថ្ងៃនៅចុងបញ្ចប់នៃភាពពេញវ័យ។

តើអ្វីទៅជា biorhythms

តាមរយៈពេល ចង្វាក់ជីវសាស្រ្តទាំងអស់អាចត្រូវបានបែងចែកជាក្រុមជាច្រើន៖

• ប្រេកង់ខ្ពស់, ចន្លោះពេលគឺមិនលើសពី 30 នាទី;
• ពាក់កណ្តាលប្រេកង់, យូរជាងនេះ, ចន្លោះពេលប្រែប្រួលពី 30 នាទីទៅ 7 ថ្ងៃ;
• ប្រេកង់ទាប - ពីមួយសប្តាហ៍ទៅមួយឆ្នាំ។

ចលនានៃក្រពះ, ការផ្លាស់ប្តូរផ្ទៃខាងក្រោយអារម្មណ៍និងការផ្តោតអារម្មណ៍នៃការយកចិត្តទុកដាក់, វដ្តនៃការគេង, សកម្មភាពផ្លូវភេទត្រូវបានជួសជុលយ៉ាងតឹងរ៉ឹង, ចន្លោះពេលរបស់ពួកគេគឺ 90 នាទី។
ការពិត៖ ធម្មជាតិនៃចង្វាក់របស់មនុស្សត្រូវបានទទួលមរតក។
ក្នុងចំណោម biorhythms ជាច្រើននៃរាងកាយរបស់មនុស្ស កត្តាសំខាន់ៗមានដូចខាងក្រោម៖

1. មួយម៉ោងកន្លះ។ វាត្រូវបានសម្តែងនៅក្នុងការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងសកម្មភាពសរសៃប្រសាទនៃខួរក្បាល។ កើតឡើងទាំងអំឡុងពេលគេង និងពេលភ្ញាក់។ ឥទ្ធិពលលើការប្រែប្រួលនៃសមត្ថភាពផ្លូវចិត្ត។ ដូច្នេះរៀងរាល់ 90 នាទីម្តង មានភាពរំជើបរំជួលទាប និងខ្ពស់ សន្តិភាព និងការថប់បារម្ភ។
2. ថ្ងៃត្រង់ - ចង្វាក់នៃការគេងនិងការភ្ញាក់។
3. ប្រចាំខែ។ រហូតមកដល់ពេលថ្មីៗនេះ វាគ្រាន់តែសំដៅទៅលើវដ្តរដូវរបស់ស្ត្រីប៉ុណ្ណោះ ប៉ុន្តែការសិក្សាថ្មីៗបានបង្ហាញថា បុរសក៏ទទួលរងការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងការសម្តែង និងអារម្មណ៍ផងដែរ។
4. ប្រចាំឆ្នាំ។ រដូវប៉ះពាល់ដល់កម្រិតអេម៉ូក្លូប៊ីន និងកូលេស្តេរ៉ុល។ រដូវផ្ការីក និងរដូវក្តៅនាំមកនូវភាពរំជើបរំជួលនៃសាច់ដុំ ក៏ដូចជាភាពប្រែប្រួលនៃពន្លឺកាន់តែច្រើន។

មានទ្រឹស្តីមួយថា ក៏មានចង្វាក់ដែលមានវដ្តនៃ 2, 3, 11 និង 22 ឆ្នាំ។ ពួកគេត្រូវបានជះឥទ្ធិពលដោយដំណើរការឧតុនិយម និងអេលីយ៉ូភូមិសាស្ត្រ។

មនុស្សគឺជាសង្គមដែលបានគ្រប់គ្រងដើម្បីសម្របទៅនឹងចង្វាក់ប្រចាំសប្តាហ៍ក្នុងរយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ។

ដោយបានទម្លាប់ធ្វើការយូរ 5-6 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ ហើយសម្រាក 1-2 កម្រិតនៃការអនុវត្តរបស់ពួកគេគឺប្រែប្រួលឥតឈប់ឈរ។ លើសពីនេះទៅទៀត ថ្ងៃច័ន្ទត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយការថយចុះចំណង់ការងារ ហើយការកើនឡើងអតិបរមាកើតឡើងពីថ្ងៃអង្គារដល់ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍។

មុខងារនៃ biorhythms

ចង្វាក់ជីវសាស្រ្តមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងលើជីវិតរបស់រាងកាយព្រោះវាបំពេញមុខងារសំខាន់ណាស់។

1. ការបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃសកម្មភាពសំខាន់នៃសារពាង្គកាយ។ ដំណើរការជីវសាស្រ្តណាមួយមិនអាចដំណើរការបានគ្រប់ពេលក្នុងដំណាក់កាលសកម្មនោះទេ វាត្រូវការការស្តារឡើងវិញជាទៀងទាត់។ ដូច្នេះ ដើម្បីសន្សំធនធាន មានការផ្លាស់ប្តូរក្នុងដំណាក់កាលសកម្មអប្បបរមា និងអតិបរមានៃវដ្ត។
2. កត្តាពេលវេលា។ មុខងារនេះប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពនៃរាងកាយរបស់មនុស្សក្នុងដំណើរការដោយមិនគិតពីស្មារតីរបស់វា។ វាជួយសម្របខ្លួនទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូរបរិយាកាសខាងក្រៅ បាតុភូតអាកាសធាតុ។
3. បទប្បញ្ញត្តិ។ ដំណើរការធម្មតានៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលគឺមិនអាចទៅរួចទេបើគ្មានការលេចឡើងនៃអ្វីដែលហៅថាលេចធ្លោ។ វាគឺជាក្រុមនៃកោសិកាប្រសាទរួមបញ្ចូលគ្នាទៅក្នុងប្រព័ន្ធមួយ ដែលជាលទ្ធផលនៃចង្វាក់បុគ្គលមួយត្រូវបានបង្កើតឡើងសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ៗ។
4. ការបង្រួបបង្រួម។ មុខងារនេះ គួបផ្សំនឹងគោលការណ៍នៃពហុគុណ ប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពរបស់មនុស្សក្នុងការសម្របខ្លួនទៅនឹងចង្វាក់បេះដូងប្រចាំថ្ងៃ។

របៀបកំណត់នាឡិកាជីវសាស្រ្ត

ក្នុងករណីដែលមិនអនុលោមតាមរបបនៃការគេង និងសម្រាក ស្ថានភាពស្ត្រេស ការផ្លាស់ប្តូរតំបន់ពេលវេលា អាហាររូបត្ថម្ភមិនទៀងទាត់ នាឡិកាជីវសាស្រ្តបានបរាជ័យ ដែលមិនអាចប៉ះពាល់ដល់សុខុមាលភាព និងការអនុវត្តរបស់មនុស្ស។ ដើម្បីរៀបចំពួកវា អ្នកត្រូវតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់ខាងក្រោម៖

• របៀបរស់នៅដែលបានវាស់វែង;
• ញ៉ាំនិងគេងក្នុងពេលតែមួយ;
• ការបដិសេធទម្លាប់អាក្រក់;
• ជៀសវាងការងារហួសប្រមាណ;
• phototherapy - បង្កើតភ្លើងបំភ្លឺបន្ថែមនៅពេលថ្ងៃជាពិសេសនៅក្នុងអាកាសធាតុពពក;
• ជំនួយការដ៏ល្អដើម្បី "បញ្ចូល" នឹងជានាឡិការោទិ៍ សំខាន់បំផុតកុំខ្ជិល
• ព្រះអាទិត្យរះដោយធម្មជាតិ ធ្វើសមកាលកម្ម biorhythms របស់វាជាមួយនឹងធម្មជាតិ។

សរីរាង្គណាដែល "ទទួលខុសត្រូវ" សម្រាប់ biorhythms

"នាឡិកា" សំខាន់នៃរាងកាយគឺអ៊ីប៉ូតាឡាមូស។ សរីរាង្គដ៏តូចនេះដែលមាន 20,000 ណឺរ៉ូនមានឥទ្ធិពលលើដំណើរការនៃប្រព័ន្ធទាំងអស់។ ទោះបីជាការស្រាវជ្រាវបែបទំនើបមិនទាន់បានឆ្លើយសំណួរថាតើយន្តការនេះដំណើរការដោយរបៀបណាក៏ដោយ មានទ្រឹស្តីមួយដែលថាពន្លឺព្រះអាទិត្យគឺជាសញ្ញាសំខាន់។
គ្រប់គ្នាបានដឹងជាយូរណាស់មកហើយថា ការក្រោកពីព្រះអាទិត្យ និងដេកភ្លាមៗបន្ទាប់ពីថ្ងៃលិច ពិតជាមានអត្ថប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាព និងការសម្តែង។

តើអ្វីទៅជា "chronotype"

មានស្ថានភាពនៅពេលដែលអ្នកត្រូវដេកពេញមួយយប់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកមិនគួរបំពានធនធាននៃរាងកាយទេ។ ក្នុងអំឡុងពេលភ្ញាក់ ភារកិច្ចចម្បងរបស់វាគឺដើម្បីដំណើរការសារធាតុចិញ្ចឹមដែលបង្គរ។ ដំណើរការនេះគឺចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការល្អនៅពេលថ្ងៃ។

នៅពេលយប់ការផលិតអរម៉ូនលូតលាស់ត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្ម។ វាចាប់ផ្តើមដំណើរការ anabolic ។ ការគេងមិនទៀងទាត់ បណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍ឃ្លាន។ មនុស្ស​ត្រូវ​បាន​គេ​ទាញ​យក​ទៅ​ផ្អែម និង​ខ្លាញ់ ការ​រំលាយ​អាហារ​របស់​ពួក​គេ​ថយ​ចុះ ហើយ​នេះ​ជា​ផ្លូវ​ផ្ទាល់​ទៅ​រក​ការ​ធាត់!

ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះមនុស្សទាំងអស់ខុសគ្នានៅក្នុង chronotype ។ "Larks" គឺនៅលើជើងរបស់ពួកគេរួចទៅហើយពី 6-7 នៅពេលព្រឹកប៉ុន្តែនៅ 21-22 ម៉ោងថាមពលរបស់ពួកគេអស់។ វាពិបាកសម្រាប់ "សត្វទីទុយ" ដើម្បីក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹកការសម្តែងរបស់ពួកគេកើនឡើងតែនៅពេលល្ងាចប៉ុណ្ណោះ។

អ្នកស្រាវជ្រាវសម័យទំនើបបែងចែក "ព្រាប" បន្ថែមទៀត។ មនុស្សទាំងនេះត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មនៅពាក់កណ្តាលថ្ងៃ។
ការពិត៖ ស្ថិតិអះអាងថានៅលើពិភពលោក ៤០% នៃ "សត្វទីទុយ" មួយភាគបួននៃចំនួនប្រជាជនចាត់ទុកខ្លួនឯងថា "សត្វខ្លា" នៅសល់គឺ "ព្រាប"។ ប៉ុន្តែភាគច្រើនពួកគេជាប្រភេទសត្វចម្រុះ។

តើ "រោម" មួយណាដែលងាយស្រួលរស់នៅ

ដោយគិតពីរបបការងារ និងការសម្រាកទំនើប វាច្បាស់ណាស់ថាព្រាបគឺជាសំណាងបំផុត។ ពិតហើយ ចង្វាក់ជីវសាស្ត្ររបស់ពួកគេអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេសម្របខ្លួនបានប្រសើរជាងមុនទៅនឹងជីវិតសម័យទំនើប។
Larks មានសុខភាពល្អជាងសត្វទីទុយ និងព្រាប ប៉ុន្តែពួកគេមានការលំបាកក្នុងការសម្របខ្លួនទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូររបប។

កុំប្រញាប់ប្រញាល់សោកស្តាយចំពោះសត្វទីទុយ។ បាទ ប្រសិទ្ធភាពរបស់ពួកគេគឺយឺត ហើយលេចឡើងតែនៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃធ្វើការប៉ុណ្ណោះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅអាយុ 50 ឆ្នាំ លក្ខណៈសុខភាពរបស់ពួកគេគឺល្អជាងសត្វខ្លា។ នេះគឺដោយសារតែសមត្ថភាពបន្សាំខ្ពស់របស់ពួកគេ។ វាត្រូវបានគេជឿផងដែរថាមានអ្នកសុទិដ្ឋិនិយមជាច្រើនក្នុងចំណោមសត្វទីទុយដែលមិនអាចនិយាយបានអំពីសត្វទីទុយ។

វាប្រែថាមិនត្រឹមតែអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រប៉ុណ្ណោះទេដែលចាប់អារម្មណ៍លើ chronotypes ។ និយោជកអ៊ឺរ៉ុបនៅពេលជួលនិយោជិតត្រូវបានស្នើសុំឱ្យបង្ហាញពីសូចនាករ biorhythmic របស់ពួកគេ។ ជាឧទាហរណ៍ ការងារពេលយប់គឺប្រសើរជាងសម្រាប់សត្វទីទុយ ព្រោះប្រសិទ្ធភាព និងផលិតភាពរបស់ពួកគេនៅពេលនេះនឹងខ្ពស់ជាងសត្វទីទុយ។ ដូច្នេះចំនួនអាពាហ៍ពិពាហ៍ និងគ្រោះថ្នាក់កាន់តែតិចទៅៗ។

យើងមិនមានសំណាងដូចជនជាតិអឺរ៉ុបទេ។ ប៉ុន្តែ​មាន​សង្ឃឹម​ថា​នៅ​ពេល​ខាង​មុខ​នេះ "feathered" នីមួយៗ​នឹង​មាន​កាលវិភាគ​រៀង​ខ្លួន។

ឥទ្ធិពលនៃវដ្តប្រចាំថ្ងៃលើសរីរាង្គខាងក្នុង

វាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់មនុស្សម្នាក់ៗដើម្បីដឹងថានៅពេលណា និងរបៀបដែលការងារនៃសរីរាង្គខាងក្នុងត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្ម ពីព្រោះជម្រើសនៃពេលវេលាដ៏ល្អប្រសើរសម្រាប់ការប្រើថ្នាំ និងអនុវត្តនីតិវិធីសម្អាតគឺអាស្រ័យលើនេះ។

1. បេះដូងមួយ។ ភាពតានតឹងផ្លូវអារម្មណ៍ និងរាងកាយត្រូវបានផ្ទេរល្អបំផុតទៅពេលថ្ងៃ (ចាប់ពីម៉ោង 11 ព្រឹកដល់ម៉ោង 1 រសៀល)។ កុំផ្ទុកម៉ូទ័រចាប់ពីម៉ោង 23:00 ដល់ 1:00 នៅពេលព្រឹក។
2. ពោះវៀនធំ។ សមត្ថភាពការងារអតិបរមារបស់រាងកាយធ្លាក់លើពេលវេលាពី 5 ទៅ 7 ម៉ោងពី 17 ទៅ 19 ម៉ោងវាស្ថិតក្នុងដំណាក់កាលស្ងប់ស្ងាត់។
3. ប្លោកនោម។ ការប្រមូលផ្តុំសារធាតុរាវកើតឡើងពី 15 ទៅ 17 ម៉ោងពី 3 ទៅ 5 នៅពេលព្រឹក - សកម្មភាពតិចតួចបំផុត។
4. សួត។ បើកបង្អួចពីម៉ោង 3 ដល់ 5 ពេលព្រឹក នៅពេលនេះវាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រាងកាយមនុស្សដើម្បី "ដកដង្ហើម" ។ សកម្មភាពអប្បបរមាធ្លាក់លើពេលវេលាពី 15 ទៅ 17 ម៉ោង។
5. ថ្លើម។ បទបញ្ជាសកម្មនៃឈាមនិងទឹកប្រមាត់កើតឡើងពី 1 ទៅ 3 ម៉ោងសកម្មភាពខ្សោយត្រូវបានគេសង្កេតឃើញនៅ 13 - 15 ម៉ោង។
6. ចក្ខុវិស័យ។ ព័ត៌មាននេះនឹងចាប់អារម្មណ៍ចំពោះអ្នកបើកបរ។ ការបើកបរនៅម៉ោង 2 ព្រឹកគឺពិបាកជាពិសេស។
7. ក្រពះ។ “ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដោយខ្លួនឯង…” - សុភាសិតល្បីមួយនិយាយថា ហេតុផលល្អ! យ៉ាងណាមិញការសម្តែងកំពូលនៃក្រពះធ្លាក់នៅម៉ោង 7-9 ព្រឹក។ ពី 19 ទៅ 21 ម៉ោងក្រពះគួរតែត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យសម្រាក។
8. ថង់ទឹកមាត់។ ចាប់ពីម៉ោង 11 យប់ដល់ម៉ោង 1 ព្រឹក មានការផលិតទឹកប្រមាត់យ៉ាងសកម្ម អប្បបរមាគឺចាប់ពីម៉ោង 11 ព្រឹកដល់ម៉ោង 1 រសៀល។

គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍! ពេលវេលាពិបាកបំផុតក្នុងការដោះស្រាយភាពឯកាគឺនៅចន្លោះម៉ោង 20:00 ដល់ 22:00 ។
ដូច្នេះតើរបប biorhythms ល្អបំផុតគួរតែជាអ្វី? យើង​ក្រោក​ពី​ម៉ោង ៤ ព្រឹក ញ៉ាំ​អាហារ​ពេល​ព្រឹក​ម៉ោង ៥ អាហារ​ថ្ងៃ​ត្រង់​ម៉ោង ១០ ញ៉ាំ​អាហារ​ពេល​ថ្ងៃ​ត្រង់​ម៉ោង ១៥ អាហារ​ពេល​ល្ងាច​ម៉ោង ១៩ ដល់​ម៉ោង ២១ យើង​ចូល​គេង!
រឿងចំបងគឺត្រូវស្តាប់នាឡិកាជីវសាស្រ្តរបស់អ្នក ហើយអនុញ្ញាតឱ្យវាស្របគ្នាជាមួយនឹងចង្វាក់នៃធម្មជាតិ!

ស្ថាប័នអប់រំក្រុង "សាលាអនុវិទ្យាល័យនៃភូមិ Popovka"

"ឥទ្ធិពលនៃ biorhythms លើ

ការសម្តែងរបស់សិស្សសាលា"

គ្រូបង្រៀនជីវវិទ្យាបរិស្ថានវិទ្យា OZOZH

Kukhta Natalia Alexandrovna

ឆ្នាំ ២០១១

មាតិកា

សេចក្តីផ្តើម

ផ្នែក​ដ៏​សំខាន់

2.1. Biorhythms និងការអនុវត្តរបស់សិស្សសាលា។

២.២. អនុវត្តតាម biorhythms

2.3.ការងារស្រាវជ្រាវ វិធីសាស្រ្តរបស់វា។

២.៤. លទ្ធផលស្រាវជ្រាវ

ការរកឃើញ

IV.សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

v.សៀវភៅដែលបានប្រើ

ឧបសម្ព័ន្ធ ក

ឧបសម្ព័ន្ធ ខ

សេចក្តីផ្តើម

សារពាង្គកាយមានជីវិតទាំងអស់ ចាប់ពីឯកតាឯកតាសាមញ្ញបំផុតរហូតដល់ប្រភេទនោះ។រៀបចំយ៉ាងខ្ពស់ ដូចជាមនុស្សម្នាក់ មានចង្វាក់ជីវសាស្រ្តដែលបង្ហាញខ្លួនឯងនៅក្នុងការផ្លាស់ប្តូរតាមកាលកំណត់នៅក្នុងសកម្មភាពជីវិត និងរបៀបដែលនាឡិកាត្រឹមត្រូវបំផុតវាស់ពេលវេលា។

ចង្វាក់ជីវសាស្រ្តគឺជាពាក្យដដែលៗតាមកាលកំណត់នៅក្នុងពេលវេលានៃធម្មជាតិ និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃដំណើរការជីវិត ស្ថានភាពបុគ្គល និងព្រឹត្តិការណ៍។

"នាឡិកាជីវសាស្រ្ត" នៅក្នុងខ្លួន - ការឆ្លុះបញ្ចាំងពីចង្វាក់ប្រចាំថ្ងៃ រដូវ ប្រចាំឆ្នាំ និងចង្វាក់ផ្សេងៗទៀតដំណើរការសរីរវិទ្យា។ល្បឿន​នៃ​ការ​រីក​ចម្រើន​ផ្នែក​វិទ្យាសាស្ត្រ និង​បច្ចេកវិទ្យា​ឥឡូវ​នេះ​កំពុង​ទទួល​បាន​តួអក្សរ​យ៉ាង​លឿន​ហើយ​តម្រូវការធ្ងន់ធ្ងរសម្រាប់មនុស្សម្នាក់។

បញ្ហានៃភាពពាក់ព័ន្ធនៃ biorhythms គឺសំខាន់បំផុតនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ។ អាកប្បកិរិយាមិនគិតរបស់មនុស្សចំពោះខ្លួនគាត់ ក៏ដូចជាធម្មជាតិជុំវិញខ្លួន ច្រើនតែជាលទ្ធផលនៃការមិនដឹងច្បាប់ជីវសាស្រ្ត តម្រូវការជាមុននៃការវិវត្តន៍ សមត្ថភាពបន្សាំរបស់មនុស្ស។ល។

សម្មតិកម្ម

រៀបចំផែនការដំណើរការសាលា ក៏ដូចជាទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្ស ដោយគិតគូរពីឥទ្ធិពលនៃចង្វាក់ biorhythms លើរាងកាយរបស់សិស្សនឹងជួយបង្កើនការអនុវត្តរបស់ពួកគេ។

កម្មវត្ថុ

បង្ហាញពីឥទ្ធិពលនៃចង្វាក់ជីវសាស្រ្តលើការសម្តែងសិស្សសាលា។

ភារកិច្ច:

1. សិស្សសាកល្បងMOU "អនុវិទ្យាល័យភូមិ Popovka"នៅលើនិយមន័យនៃ biorhythms របស់សិស្សសាលា។

ទទួលបានការវិភាគទិន្នន័យនិងកំណត់អត្តសញ្ញាណទំនាក់ទំនងរបស់ពួកគេជាមួយនឹងលក្ខណៈនៃការអនុវត្តរបស់សិស្សនៃស្ថាប័នអប់រំក្រុង "សាលាអនុវិទ្យាល័យ Popovka" ។

ផ្នែក​ដ៏​សំខាន់

2.1. Biorhythms និងការអនុវត្តរបស់សិស្សសាលា

មូលហេតុខាងក្នុង ការផ្លាស់ប្តូររង្វិលនៅក្នុងស្ថានភាពផ្លូវកាយ អារម្មណ៍ និងបញ្ញា អាស្រ័យលើ biorhythms ។ ពួកវាប៉ះពាល់ដល់សកម្មភាព ការស៊ូទ្រាំ កម្រិតភាពស៊ាំ សមត្ថភាពផ្លូវចិត្ត និងគុណភាពផ្សេងទៀតរបស់មនុស្សតាំងពីកំណើត និងពេញមួយជីវិត។ ភាពប្រែប្រួលរបស់ពួកគេគឺមិនដូចគ្នាទេហើយគឺ: រាងកាយ - 23 ថ្ងៃ, អារម្មណ៍ - 28 ថ្ងៃ, បញ្ញា - 33 ថ្ងៃ។ ចំណុចចាប់ផ្តើមសម្រាប់ biorhythms ទាំងបីត្រូវបានចាត់ទុកថាជាថ្ងៃខែឆ្នាំកំណើត វាត្រូវគ្នាទៅនឹងតម្លៃសូន្យ។

ប្រសិនបើអ្នកពណ៌នាក្រាហ្វិក biorhythms នោះពួកវានីមួយៗកើនឡើងដល់អតិបរមា បន្ទាប់មកបន្ថយ និងឈានដល់សូន្យក្នុងពាក់កណ្តាលវដ្ត។ បន្តថយចុះ ឈានដល់កម្រិតអប្បបរមា ហើយម្តងទៀតចាប់ផ្តើមកើនឡើងដល់សូន្យ។

ការថយចុះនៃវដ្តនិងការកើនឡើងនៃមុខងាររបស់រាងកាយមិនត្រឹមតែអាចត្រូវបានគេយកមកពិចារណាប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងត្រូវបានគ្រប់គ្រងផងដែរ។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការថយចុះរាងកាយ អ្នកមិនគួរធ្វើតេស្តអប់រំកាយទេ អំឡុងពេលមានការថយចុះនៃអារម្មណ៍ អ្នកត្រូវដឹងថា កុមារឆាប់ខឹងជាងធម្មតា ហើយជាមួយនឹងការថយចុះនៃសតិបញ្ញា - មិនយកចិត្តទុកដាក់ មិនតែងតែអាចយល់ពីអ្វីដែលគ្រូទាមទារពីគាត់នោះទេ។ .

មនុស្សម្នាក់ៗត្រូវបានប៉ះពាល់ដោយ biorhythms ខុសៗគ្នា។ វាអាស្រ័យលើលក្ខណៈបុគ្គល កម្រិតនៃការអភិវឌ្ឍន៍ វិស័យសង្គម និងកត្តាផ្សេងៗទៀត។ ថ្ងៃដ៏សំខាន់នៅពេលដែលតម្លៃនៃ biorhythms ឆ្លងកាត់តម្លៃសូន្យត្រូវបានបង្ហាញយ៉ាងច្បាស់បំផុតនៅក្នុងស្ថានភាពនៃមនុស្សម្នាក់។ កម្រណាស់ ប៉ុន្តែវាកើតឡើងនៅពេលដែល biorhythms ទាំងបីឆ្លងកាត់សូន្យក្នុងពេលតែមួយ។ នៅថ្ងៃបែបនេះ អ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ខ្លាំង អត់ធ្មត់ និងជៀសវាងពីភាពតានតឹង។ ជាសំណាងល្អ ថ្ងៃបែបនេះកម្រមានណាស់។ ប៉ុន្តែថ្ងៃអំណោយផលបំផុតនៅពេលដែល biorhythms ទាំងបីគឺនៅអតិបរមាក្នុងពេលតែមួយគឺកម្រណាស់។

នៅពេលដែល biorhythm មួយ ឬមួយផ្សេងទៀតនៅលើតារាងនៅចំណុចកំពូល មនុស្សម្នាក់អាចបង្ហាញយ៉ាងពេញលេញនូវសមត្ថភាពដែលត្រូវគ្នា។ ដូច្នេះ ជាឧទាហរណ៍ តម្លៃខ្ពស់នៃ biorhythm រាងកាយបង្កើនឱកាសនៃការឈ្នះនៅក្នុងការប្រកួតកីឡា។

បន្ថែមពីលើ biorhythms បុគ្គលទាំងបី, ចង្វាក់ប្រចាំសប្តាហ៍លេចឡើងនៅក្នុងជីវិតរបស់សិស្ស។ ជីវិតរបស់សិស្សគឺអាស្រ័យលើចង្វាក់នៃការងារនិងសម្រាក: 5-6 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ - សិក្សា 1-2 ថ្ងៃ - សម្រាក។ ប្រសិទ្ធភាពផ្លាស់ប្តូរក្នុងអំឡុងពេលសប្តាហ៍៖ នៅថ្ងៃច័ន្ទសម្រាប់មនុស្សជាច្រើនវាមានកម្រិតទាបព្រោះថ្ងៃមុនគឺជាថ្ងៃសម្រាកចាប់ពីថ្ងៃអង្គារដល់ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ - វាមានការកើនឡើងអតិបរមាហើយធ្លាក់ម្តងទៀតនៅថ្ងៃសុក្រភាពអស់កម្លាំងប៉ះពាល់ដល់។

មិនមែនគ្រប់គ្នាធ្វើការដូចគ្នាពេញមួយថ្ងៃនោះទេ។ អ្នកខ្លះងាយស្រួលក្នុងការដោះស្រាយជាមួយរឿងនៅពាក់កណ្តាលថ្ងៃដំបូងអ្នកផ្សេងទៀត - នៅពេលរសៀល។ អ្នក​ខ្លះ​ក្រោក​ពី​ព្រលឹម ក្រោក​ពី​គេង​បាន​ស្រួល ហើយ​ចូល​ចិត្ត​ចូល​គេង​ឆាប់។ អ្នកផ្សេងទៀតត្រូវបានកំណត់ដោយការភ្ញាក់យឺតនិងពិបាក, ពួកគេពិបាកក្នុងការចូលទៅក្នុងចង្វាក់ការងារ, "បំបែក" តែនៅពេលល្ងាច, ចូលគេងឱ្យបានល្អបន្ទាប់ពីពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រ។ ទីមួយត្រូវបានគេហៅថា "larks" ទីពីរ - "សត្វទីទុយ" ។ មានទីបី - "ព្រាប" (arrhythmics) - ងាយសម្របខ្លួនតាមពេលវេលា។

តើអ្នកត្រូវការដឹងអំពីវាទេ? ចាំបាច់។ ខ្ញុំ​ខ្លួន​ឯង​ជា​«​ខ្លា​» វា​ស្រួល​ជាង​សម្រាប់​ខ្ញុំ​ធ្វើ​ការ​ពេល​ព្រឹក។ ប៉ុន្តែជីវិតជាញឹកញាប់ធ្វើឱ្យអ្នកធ្វើការនៅពេលល្ងាចបន្ទាប់មកផលិតភាពថយចុះ។ ហើយចុះយ៉ាងណាចំពោះកុមារ - "សត្វទីទុយ"? តើ​ពួកគេ​ត្រូវ​រៀបចំ​ខ្លួន​និង​បង្ខំ​ខ្លួន​ឱ្យ​ក្រោក​ពី​គេង​ពេល​ព្រឹក​ដោយ​របៀប​ណា? ជាការពិតណាស់យើងអាចនិយាយបានថាអ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រូវបានកែតម្រូវដោយរបៀបរស់នៅទម្លាប់ត្រូវបានបង្កើតឡើង។ ប៉ុន្តែវាមិនសាមញ្ញនោះទេ។

វាមានប្រយោជន៍សម្រាប់ទាំងគ្រូ និងសិស្សក្នុងការកំណត់របស់ពួកគេជាក្រុមដោយយោងទៅតាម biorhythms ប្រចាំថ្ងៃ។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ យ៉ាងហោចណាស់អ្នកត្រូវឆ្លើយសំណួរសាមញ្ញៗ៖ ប្រសិនបើអ្នកមានសេរីភាពទាំងស្រុងក្នុងការជ្រើសរើសទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ហើយត្រូវបានដឹកនាំដោយបំណងប្រាថ្នាផ្ទាល់ខ្លួន តើអ្នកចង់ក្រោកពីពេលណា? ចុះចូលគេងវិញ? តើមនុស្សប្រភេទណា - ពេលព្រឹក ឬពេលល្ងាច - តើអ្នកនឹងចាត់ថ្នាក់ខ្លួនឯងថាជា?

សូម្បីតែតាមរយៈការសង្កេតរបស់សិស្សក៏ដោយ អ្នកក្រោកពីព្រលឹមអាចត្រូវបានកំណត់អត្តសញ្ញាណ៖ អ្នកដែលមកដល់សាលាលឿន គឺមិនយឺតពេលសម្រាប់ការប្រជុំពេលព្រឹក ឬការប្រកួត ហើយសំខាន់បំផុតគឺធ្វើបានល្អនៅពេលព្រឹកជាងពេលរសៀល។ វាជាការអាណិតដែលផ្លូវជីវិតខុស - ដើររហូតដល់យប់ជ្រៅ ឌីស្កូពេលយប់និងកម្មវិធីទូរទស្សន៍ - ធ្វើឱ្យបុរសចូលគេងយឺតជាងធម្មតា: អ្វីដែលត្រូវបានផ្តល់ឱ្យដោយធម្មជាតិ "សម្រាក" ។

តើ biorhythms ប៉ះពាល់អ្វីខ្លះ? នៅលើសកម្មភាពរាងកាយ, កម្លាំងរាងកាយ, ការស៊ូទ្រាំ, ភាពធន់ទ្រាំទៅនឹងជំងឺនិងផលប៉ះពាល់នៃលក្ខខណ្ឌអាកាសធាតុអាក្រក់, អារម្មណ៍, ស្ថេរភាពអារម្មណ៍, ការច្នៃប្រឌិត, វិចារណញាណ, ការគិត, តក្ក, ការផ្តោតអារម្មណ៍, wit, ភាពបត់បែនផ្លូវចិត្ត។

ប្រសិនបើចង់បាន ដោយធ្វើការគណនាសាមញ្ញ អ្នកអាចគូរក្រាហ្វនៃ biorhythms របស់អ្នកសម្រាប់រយៈពេលណាមួយ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវគណនាចំនួនថ្ងៃដែលរស់នៅ៖ គុណ 365 ដោយតួលេខបង្ហាញពីអាយុ បន្ថែម 1 ថ្ងៃសម្រាប់ឆ្នាំបង្គ្រប់នីមួយៗ ហើយចែកផលបូកដោយ 23 បន្ទាប់មកដោយ 28 និង 33 ។ វាត្រូវបានគេជឿថាពាក់កណ្តាលទីមួយ។ នៃវដ្តគឺជាដំណាក់កាលវិជ្ជមានទីពីរ - អវិជ្ជមានហើយថ្ងៃនៃការផ្លាស់ប្តូរពីវិជ្ជមានទៅអវិជ្ជមានគឺជាថ្ងៃដ៏សំខាន់។

ដំណាក់កាលវិជ្ជមាននៃ biorhythms: វដ្តរាងកាយ - ចាប់ពីថ្ងៃទី 2 ដល់ថ្ងៃទី 11 (លក្ខណៈដោយថាមពលអតិបរិមានៃកម្លាំងការស៊ូទ្រាំការតស៊ូខ្ពស់បំផុតចំពោះកត្តាខ្លាំង); វដ្តនៃអារម្មណ៍ - ចាប់ពីថ្ងៃទី 2 ដល់ថ្ងៃទី 14 (ពេលវេលាអំណោយផលបំផុតសម្រាប់ការឆ្លងកាត់ការធ្វើតេស្តនិងការធ្វើតេស្ត); វដ្តបញ្ញា - ចាប់ពីថ្ងៃទី 2 ដល់ថ្ងៃទី 16 (ថ្ងៃច្នៃប្រឌិតដែលជាពេលវេលាអំណោយផលបំផុតសម្រាប់ការដោះស្រាយបញ្ហាស្មុគស្មាញ) ។

ថ្ងៃសំខាន់នៃ biorhythms: វដ្តរាងកាយ - ថ្ងៃទី 1 និងទី 12 (អស្ថិរភាពនៃស្ថានភាពរាងកាយ, ប្រូបាប៊ីលីតេនៃការរងរបួស, គ្រោះថ្នាក់, កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ, ឈឺក្បាល); វដ្តនៃអារម្មណ៍ - ថ្ងៃទី 1 និងទី 15 (អស្ថិរភាពអារម្មណ៍, ទំនោរនៃការថយចុះប្រតិកម្ម, ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត, ជម្លោះនិងការឈ្លោះប្រកែកគ្នា); វដ្ដបញ្ញា - ថ្ងៃទី 1 និងទី 17 (ទំនោរនៃការថយចុះការយកចិត្តទុកដាក់ ការសន្និដ្ឋានខុស ការខ្សោះជីវជាតិក្នុងការទន្ទេញចាំ) ។

ដំណាក់កាលអវិជ្ជមាននៃ biorhythms: វដ្តរាងកាយ - ចាប់ពីថ្ងៃទី 13 ដល់ថ្ងៃទី 23 (សម្លេងរាងកាយទាប, អស់កម្លាំង, ការថយចុះមួយចំនួននៃភាពធន់ទ្រាំរបស់រាងកាយទៅនឹងជំងឺ); វដ្តនៃអារម្មណ៍ - ចាប់ពីថ្ងៃទី 16 ដល់ថ្ងៃទី 28 (ភាពតានតឹងកើនឡើងជាញឹកញាប់អារម្មណ៍មិនល្អ); វដ្តបញ្ញា - ចាប់ពីថ្ងៃទី 18 ដល់ថ្ងៃទី 33 (ដំណើរការនៃការគិតមានភាពយឺតយ៉ាវមិនស្ថិតស្ថេរ) ។

ដោយគោរពច្បាប់ធម្មជាតិ រាងកាយរបស់មនុស្សមានប្រតិកម្មចំពោះការផ្លាស់ប្តូរទាំងអស់ដែលកំណត់ដោយចង្វាក់ - រយៈពេលវែង ប្រចាំឆ្នាំ ប្រចាំថ្ងៃ។ ដោយគិតពីឥទ្ធិពលនៃ biorhythms មានន័យថាជួយដល់សុខភាពរបស់អ្នក ហើយសម្រាប់យើង លោកគ្រូ អ្នកគ្រូ ក៏ជាសុខភាពរបស់សិស្សរបស់យើងផងដែរ។ (ឧបសម្ព័ន្ធ A)

1. អនុវត្តតាម biorhythms

រាងកាយរបស់មនុស្សគឺស្ថិតនៅក្រោមកាលវិភាគនាឡិកាពិសេសដែលត្រូវបានកំណត់ដោយនាឡិកាជីវសាស្រ្តខាងក្នុងរបស់យើង។

Biorhythms ប៉ះពាល់ដល់ជីវិតរបស់យើង ដូច្នេះពេលខ្លះនៅពេលព្រឹកមានអារម្មណ៍ល្អ ហើយអ្នកចង់រើភ្នំ ហើយពេលខ្លះភាពព្រងើយកន្តើយ និងឆាប់ខឹងមិនបាត់ពេញមួយថ្ងៃទេ។

Chronobiology - អ្នកឯកទេសដែលសិក្សាអំពីវដ្តជីវសាស្រ្តនៃរាងកាយរបស់មនុស្សពន្យល់ពីការពិតដែលថារាងកាយរបស់យើងគោរពតាមចង្វាក់នាឡិកាខាងក្នុង។ ប្រសិនបើមានអ្វីខុសជាមួយនាឡិកា ចង្វាក់នឹងបាត់បង់។ ដូច្នេះវាស្ថិតនៅក្នុងរាងកាយភ្លាមៗនៅពេលដែលអ្នកបាត់បង់ចង្វាក់បេះដូងបញ្ហាកើតឡើងភ្លាមៗ: ការគេងមិនលក់, ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់, ឆាប់ខឹង។ ហើយសូម្បីតែផោនបន្ថែមអាចលេចឡើងជាលទ្ធផលនៃការរំលោភលើចង្វាក់ជីវសាស្រ្ត។

7.00 - ពេលវេលាភ្ញាក់ពីដំណេកដ៏ល្អ។ វាគឺនៅពេលនេះដែលក្រពេញ Adrenal បញ្ចេញនូវផ្នែកដំបូងនៃអរម៉ូននៅពេលព្រឹក ដែលក្នុងនោះ Adrenaline គ្របដណ្ដប់។ វាបង្កើនល្បឿនជីពចរនិងឈាមរត់។ រាងកាយត្រៀមខ្លួនដើម្បីក្រោកឡើង បេះដូងកំពុងធ្វើការក្នុងរបៀបពេលថ្ងៃ។

7.30 - ពេលព្រឹកសកម្មភាព។ នៅពេលនេះវាជាការល្អក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, ការរត់ខ្លី, ធ្វើកាយសម្ព័ន្ធ។ ថាមពលដែលទទួលបានពីការឡើងកម្តៅបែបនេះក្នុងអំឡុងពេលព្រឹកព្រលឹមនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពលពេញមួយថ្ងៃ។

8.00 - 9.00 - ពេលវេលាដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។ ក្រពះស្ថិតនៅកម្រិតកំពូលនៃសកម្មភាព ដោយសារអាហារត្រូវបានរំលាយបានប្រសើរជាងមុន ហើយរាងកាយទទួលបានថាមពលអតិបរមាដែលចាំបាច់សម្រាប់ការងារបន្ថែមទៀត។

10.00 - នេះ​ជា​កម្រិត​កំពូល​នៃ​ការ​សម្ដែង នៅ​ពេល​ដែល​ទាំង​សត្វ​ទីទុយ និង larks មាន​អារម្មណ៍​អស្ចារ្យ។

11 ម៉ោង - ពេលវេលាដែលការកែលម្អខ្លួនឯងគ្រប់ប្រភេទមានប្រយោជន៍ - យូហ្គា ឬសមាធិ។ ការព្យាបាលដោយស្ប៉ា និងម៉ាស្សាមានប្រយោជន៍។

12.00 - កំពូលនៃសាច់ដុំបេះដូង។ នៅពេលនេះបេះដូងកំពុងដំណើរការយ៉ាងពេញទំហឹង ដូច្នេះអ្នកមិនគួរផ្ទុកលើសទម្ងន់ជាមួយនឹងសកម្មភាពរាងកាយនោះទេ។ វាមានតម្លៃបដិសេធមិនផឹកកាហ្វេ និងសូកូឡា។ អ្នកឯកទេសខាងរោគវិទ្យាណែនាំឱ្យធ្វើការងារបញ្ញានៅពេលនេះ - អ្នកនឹងចុចកិច្ចការណាមួយដូចជាគ្រាប់។

13.00 - ពេលវេលាសម្រាប់អាហារពេញលេញ។ វាជាការចង់បានដែលវាមានប្រូតេអ៊ីនពេញលេញ និងកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគ្រស្មាញ ហើយបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាច វាជាការល្អក្នុងការសម្រាកបន្តិច។ នៅពេលនេះមានការថយចុះនៃចង្វាក់ជីវសាស្រ្តហើយរាងកាយត្រូវការសម្រាកតិចតួច។

14.00 - នៅពាក់កណ្តាលថ្ងៃ អារម្មណ៍នៃការឈឺចាប់មានភាពស្រពិចស្រពិល ហើយការចាក់ថ្នាំស្ពឹកមានប្រសិទ្ធភាពទ្វេដងជាងពេលព្រឹក ឬពេលល្ងាច ដូច្នេះវាជាការល្អក្នុងការរៀបចំគម្រោងទៅជួបពេទ្យធ្មេញនៅពេលនេះ។

15.00 -16.00 - ភាព​ខ្ជិល​របស់​ម្ដាយ​បាន​បក់​មក​លើ ហើយ​ខ្ញុំ​ចង់​គេង។ បេះដូង និងសរីរាង្គផ្សេងទៀតដំណើរការយឺតជាងធម្មតា ចរាចរឈាមខួរក្បាល និងសរីរាង្គថយចុះ។ មានតែក្រពះធ្វើការប៉ុណ្ណោះ បន្ទាប់មកវាទាញថាមពលមកខ្លួនឯង។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការធ្វើការងារមួយចំនួនដែលមិនតម្រូវឱ្យមានការខិតខំប្រឹងប្រែងច្រើន។

17.00 - ជុំថ្មីនៃការងារ។ ការថយចុះថាមពលថយចុះ មានការកើនឡើងនៃភាពរឹងមាំ។

18.00-19.00- រាងកាយត្រូវការសម្រាក។ នៅពេលនេះ នីតិវិធីសម្រាប់សម្រាកសាច់ដុំ ដូចជាការម៉ាស្សា ក៏ដូចជាការងូតទឹកព្រះអាទិត្យ មានប្រយោជន៍ ស្បែកនឹងប្រែពណ៌កាន់តែលឿនក្នុងអំឡុងពេលម៉ោងនេះ។

20.30 - ដល់ពេលថែរក្សាស្បែក រន្ធញើសនៃស្បែកនៅពេលនេះគឺងាយនឹងរងការប៉ះពាល់ខ្លាំង ហើយស្រូបយកក្រែម និងសារធាតុចិញ្ចឹមដូចជាអេប៉ុង ដែលមានន័យថាស្បែកនឹងជាសះស្បើយលឿនជាងមុន ហើយសម្រាកមួយយប់។

22.00- 23.00 - សុបិន្ត។ ដើម្បីស្តាររាងកាយឡើងវិញ ត្រូវការការគេងឱ្យបានយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំពីរម៉ោង។

2.2. ការងារស្រាវជ្រាវ វិធីសាស្រ្តរបស់វា។

បច្ចុប្បន្ន បញ្ហា​នេះ​កាន់​តែ​ជាប់​ពាក់ព័ន្ធ​ក្នុង​ចំណោម​ប្រជាជន។ បញ្ហាសំខាន់បំផុតមួយនៃជីវវិទ្យាទំនើបគឺការសិក្សាអំពីវដ្តនៃដំណើរការដែលកើតឡើងនៅក្នុងភាវៈរស់។រាងកាយ។

ខ្ញុំចាប់អារម្មណ៍ថាតើបញ្ហានេះកើតឡើងយ៉ាងដូចម្តេចនៅក្នុងសាលារបស់យើង។

វត្ថុនៃការសិក្សា៖ សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃនៃរាងកាយរបស់សិស្សនៃស្ថាប័នអប់រំក្រុង "សាលាអនុវិទ្យាល័យ Popovka" ។ការសិក្សាអំពីឥទ្ធិពលនៃ biorhythms លើការសម្តែងរបស់សិស្សត្រូវបានអនុវត្តក្នុងអំឡុងពេលខែ. ការសិក្សានេះរួមមានសិស្ស1-11 ថ្នាក់MOU "អនុវិទ្យាល័យភូមិ Popovka" ។

សិស្សបានសាកល្បង -ការធ្វើតេស្តសម្រាប់កំណត់ទម្រង់ជីវសាស្រ្តបុគ្គល [Doskin V.A., Kuidzhi N.N., 1989] ។

(ឧបសម្ព័ន្ធខ)MOU ជាមួយនឹងដំណើរការជាបន្តបន្ទាប់នៃលទ្ធផល។សម្ភារៈនៃក្រុមអាយុផ្សេងៗគ្នានៃសិស្សសាលាត្រូវបានប្រមូល និងវិភាគ ដែលធ្វើឱ្យវាអាចធ្វើទៅបានការសន្និដ្ឋានទូទៅលើប្រធានបទស្រាវជ្រាវ។

ដោយផ្អែកលើទិន្នន័យដែលទទួលបាន ការណែនាំត្រូវបានបង្កើតឡើងសម្រាប់សិស្សដើម្បីកែលម្អពួកគេ។ការអនុវត្ត, យកទៅក្នុងគណនី biorhythms ។ភារកិច្ចចម្បងនៃការស្រាវជ្រាវការងារគឺដើម្បីកំណត់អត្តសញ្ញាណ (ដោយប្រើការធ្វើតេស្ត ការវិភាគ ការសង្កេត និងការគ្រប់គ្រង) ឥទ្ធិពលនៃចង្វាក់ជីវសាស្រ្តនៅលើការសម្តែងរបស់សិស្ស។

គោលបំណងសំខាន់នៃការសិក្សានេះគឺពិចារណាមនុស្សម្នាក់រចនាសម្ព័ន្ធនិងដំណើរការមុខងារមិនត្រឹមតែនៅក្នុងលំហ ប៉ុន្តែក៏នៅក្នុងពេលវេលានៅជិតអន្តរកម្មជាមួយបរិស្ថាន។

កិច្ចការទីពីរមានដូចខាងក្រោម -កំណត់ជីវវិទ្យារួមទម្រង់នៃក្រុមអាយុនីមួយៗបានស្រាវជ្រាវសិស្ស ដើម្បីជួយពួកគេ។ការកែលម្អការអនុវត្តដោយគិតគូរលក្ខណៈពិសេសនៃ biorhythms ។

2.3 លទ្ធផលស្រាវជ្រាវ ខ្ញុំ

ការវិភាគការងារដែលបានធ្វើដើម្បីកំណត់អត្តសញ្ញាណទំនាក់ទំនងរវាង biorhythms និងសមត្ថភាពការងារ វាត្រូវបានគេរកឃើញថាពួកគេប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ដល់ការធ្វើជាម្ចាស់ជោគជ័យនៃសម្ភារៈអប់រំដោយសិស្ស។ដូច្នេះ​នៅ​ថ្នាក់​ទាប បុរស​ទទួល​បាន​ចំណេះដឹង​ដោយ​ជោគជ័យ​ព្រោះ។ ពួកគេសំដៅជាចម្បងទៅសកម្មនៅក្នុង chronotype ពេលព្រឹក។ ថ្នាក់រៀនត្រូវបានធ្វើឡើងនៅពេលព្រឹកដែលកើនឡើងការបង្ហាញពីការសម្តែងរបស់ពួកគេនៅពេលនេះ។ កុមារទទួលបានចំណេះដឹងដោយជោគជ័យ សកម្មក្នុងថ្នាក់រៀន ទូរសព្ទចល័តអំឡុងពេលផ្លាស់ប្តូរ។ នៅក្នុងថ្នាក់ទី 5-8 ការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុង chronotype ដែលដឹកនាំថ្នាក់នៅក្នុងពាក់កណ្តាលដំបូងនៃថ្ងៃប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ការអនុវត្តរបស់សិស្ស។ វឌ្ឍនភាពកំពុងធ្លាក់ចុះ សកម្មភាពរបស់សិស្សក្នុងថ្នាក់មានការថយចុះ ក្មេងជំទង់មិនយកចិត្តទុកដាក់ អកម្ម។ វាមិនមែនគ្រាន់តែនៅក្នុងការវាយតម្លៃប៉ុណ្ណោះទេ។ ប៉ុន្តែក៏មាននៅក្នុងធាតុនៅក្នុងកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្សផងដែរ។ កាន់តែខ្លាំងឡើង មានការអំពាវនាវដល់ឪពុកម្តាយរបស់កុមារអំពីការអនុវត្តការសិក្សា និងអាកប្បកិរិយា។ កុមារទំនងជារំលងថ្នាក់រៀន ឬយឺតពេលភ្ញាក់ពីគេង។នៅវិទ្យាល័យ ស្ថានភាពកាន់តែច្បាស់។

ការងារ​ដែល​បាន​ធ្វើ​បាន​បញ្ជាក់​ថា សិស្ស​សាលា​រៀន​ជាមួយ​ព្រឹកប្រភេទជីវសាស្រ្ត ការសម្តែងគឺខ្ពស់ជាងនៅពេលព្រឹក។ នៅពេលល្ងាចសូចនាករការសម្តែងគឺទាបជាងដែលមានន័យថា biorhythms មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើកុមារនៅពេលព្រឹកនិងអវិជ្ជមាននៅពេលល្ងាច។

នៅលើសិស្សសាលាដែលបានសិក្សាជាមួយនឹងប្រភេទពេលល្ងាច biorhythms មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមាននៅក្នុងពេលល្ងាចនៃថ្ងៃនិងអវិជ្ជមាន - នៅពេលព្រឹក។ ដូច្នេះហើយ យើងអាចណែនាំឪពុកម្តាយកូនរបស់ពួកគេជាកម្មសិទ្ធិរបស់ "សត្វទីទុយ" ដើម្បីយកចិត្តទុកដាក់លើទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃហើយរៀបចំវាដោយគិតគូរពីនាឡិកាជីវសាស្រ្តនីមួយៗ។

វាត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ឃើញថានៅក្នុងសិស្សសាលាក្នុងអំឡុងពេលអន្តរកម្មនៃប្រព័ន្ធមុខងារផ្សេងៗសារពាង្គកាយជាមួយបរិស្ថាន ជាលទ្ធផល ការសម្របសម្រួលអាម៉ូនិកនៃផ្សេងៗដំណើរការជីវសាស្រ្តចង្វាក់ដែលធានានូវដំណើរការធម្មតានៃរាងកាយរបស់កុមារ។

វាត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ផងដែរថាការផ្លាស់ប្តូរប្រចាំថ្ងៃនៅក្នុងចង្វាក់ផ្ទៃក្នុងលក្ខណៈនៃមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អជាមួយស្ថានភាពឈឺចាប់ត្រូវបានបង្ខូចទ្រង់ទ្រាយ។

ការរកឃើញ

មានទំនាក់ទំនងផ្ទាល់រវាងកត្តាពេលវេលានៃថ្ងៃ និងទម្រង់ជីវសាស្រ្តរបស់កុមារដែលមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមាន ឬអវិជ្ជមានលើការអនុវត្ត។ ដូច្នេះអ្នកត្រូវការយកទៅក្នុងគណនី biorhythms របស់មនុស្សក្នុងការរៀបចំផែនការសកម្មភាពរបស់គាត់ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ, ថ្ងៃ, សប្តាហ៍, ល។

ពេញមួយការរៀន, chronotype នៅក្នុងកុមារផ្លាស់ប្តូរពី "lark" ធម្មតាទៅ"សត្វព្រាបព្រងើយកណ្តើយ" ។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

នៅក្នុងវគ្គសិក្សានៃការស្រាវជ្រាវវាបានរកឃើញថាតួនាទីរបស់ biorhythms ក្នុងការសម្តែងរបស់សិស្សសាលាគឺអស្ចារ្យណាស់។ ការកំណត់ពួកវា និងបង្កើតអនុសាសន៍មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើការអនុវត្ត និងសកម្មភាពសិក្សា។បុរស។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះទាំងកុមារខ្លួនឯងនិងឪពុកម្តាយរបស់ពួកគេគ្រូបង្រៀនត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើលក្ខណៈពិសេសទាំងនេះ។បុគ្គលិកលក្ខណៈ។ ដំណើរការនៃសម្ភារៈធ្វើឱ្យវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីបង្កើតអនុសាសន៍សម្រាប់កំណត់ chronotypeមនុស្សក៏ដូចជាធ្វើការជាមួយកុមារដែលជាកម្មសិទ្ធិរបស់ chronotypes ផ្សេងគ្នា។ សម្ភារៈដែលប្រមូលបាននឹងប្រើប្រាស់ដោយរដ្ឋបាលសាលាក្នុងការធ្វើផែនការដំណើរការអប់រំ គ្រូបង្រៀនក្នុងការធ្វើផែនការសម្ភារៈអប់រំក្នុងថ្នាក់រៀន សិស្សក្នុងការគូរទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ។

1. វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើផែនការសកម្មភាពរាងកាយតាមរបៀបដែលពួកគេមិនលើសពីកម្រិតកំណត់ ហើយក្នុងពេលតែមួយពួកគេគឺជាការលើកទឹកចិត្តសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍទាំងមូលរបស់សិស្ស។ ក្នុងករណី​នេះកត្តាសំខាន់ពីរដែលទាក់ទងគ្នាទៅវិញទៅមកត្រូវបានគេយកមកពិចារណា - បន្ទុកនិងជាក់លាក់ស្ថានភាពមុខងាររបស់សិស្សនៅពេលនេះ។ ដូច្នេះហើយ ចង្វាក់នៃមេរៀនគួរតែត្រូវបានកំណត់មិនត្រឹមតែដោយកត្តាខាងក្រៅប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ដោយនាឡិកាជីវសាស្រ្តខាងក្នុងផងដែរ។

នៅក្នុងពាក្យមួយ, នៅពេលកំណត់ការផ្ទុកដ៏ល្អប្រសើរនៅក្នុងមេរៀនមួយ, វាជាការសំខាន់ដើម្បីយកទៅក្នុងគណនីអន្តរកម្មនៃចង្វាក់ផ្ទៃក្នុង (នាឡិកាជីវសាស្រ្ត) ជាមួយនឹងកត្តាខាងក្រៅនៃឥទ្ធិពល។ វា​ដូច​ខាង​ក្រោមគ្រូបង្រៀនគួរតែគិតគូរនៅពេលធ្វើការជាមួយសិស្សដែលមានអាយុខុសៗគ្នា ដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេសម្រេចបាននូវកម្រិតខ្ពស់លទ្ធផលនៅក្នុងការអប់រំរបស់សិស្សសាលា។

នៅពេលធ្វើការជាមួយកុមារគ្រូបង្រៀនត្រូវយកទៅក្នុងគណនីដែលមានទំនាក់ទំនងផ្ទាល់រវាងកត្តានៃពេលវេលានៃថ្ងៃ និងទម្រង់ជីវសាស្រ្តរបស់កុមារ ដែលជះឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមាន ឬអវិជ្ជមានលើការអនុវត្តការងារ។

វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការគិតគូរពីការពិតដែលថាកុមារដែលមានប្រភេទជីវសាស្រ្តពេលព្រឹកមានភាពសកម្មនិងច្រើនទៀតអាច​ធ្វើ​ការ​នៅ​ពេល​ព្រឹក ដូច្នេះ​ត្រូវ​ធ្វើ​សកម្មភាព​ផ្លូវ​ចិត្ត និង​ផ្លូវ​កាយ​សម្រាប់​ពួក​គេកាន់តែប្រសើរនៅពាក់កណ្តាលដំបូងនៃថ្ងៃនិងសម្រាប់កុមារដែលមានប្រភេទជីវសាស្រ្តពេលល្ងាច - នៅក្នុងទីពីរ។

វ . សៀវភៅដែលបានប្រើ

1. Agadzhanyan N.A. គ្រាប់ធញ្ញជាតិនៃជីវិត (ចង្វាក់នៃជីវមណ្ឌល) - M.: Sov.ប្រទេសរុស្ស៊ីឆ្នាំ ១៩៧៧ ។

2. Agadzhanyan N.A., Shabatura N.N. Biorhythms, កីឡា, សុខភាព។ទីក្រុងម៉ូស្គូ៖ វប្បធម៌រាងកាយ និងកីឡា ឆ្នាំ ១៩៨៩។

Alekseev.V., Gruzdeva N.V., Gushchina E.V. សិក្ខាសាលាអេកូឡូស៊ីសម្រាប់សិស្សសាលា។ - សាម៉ារ៉ា៖ អក្សរសិល្ប៍អប់រំ ឆ្នាំ ២០០៥។

Antropova M.V. ការសម្តែងរបស់សិស្សនិងសក្ដានុពលរបស់វានៅក្នុងដំណើរការនៃសកម្មភាពអប់រំ និងការងារ។ - អិមៈ ការត្រាស់ដឹង ឆ្នាំ ១៩៦៧។

Detari P., Kartsash V Biorhythms ។ - M. : Mir, 1984 ។

Moiseeva N.I., Sysuev V.M. បរិស្ថានដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ និងចង្វាក់ជីវសាស្រ្ត។L. Nauka, ឆ្នាំ 1984 ។

7. Kharabuga S.G. ចង្វាក់ circadian និងការសម្តែង។ - M. Knowledge, 1989 ។

ឧបសម្ព័ន្ធ ខ

ការធ្វើតេស្តប្រវត្តិរូបជីវសាស្ត្រផ្ទាល់ខ្លួន

[ Doskin V.A., Kuidzhi N.N., 1989] ។

1. តើនៅពេលណាដែលអ្នកចង់ក្រោកឡើង ប្រសិនបើអ្នកមានសេរីភាពទាំងស្រុងក្នុងការជ្រើសរើសទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ហើយត្រូវបានដឹកនាំដោយបំណងប្រាថ្នាផ្ទាល់ខ្លួនសុទ្ធសាធ?

ពិន្ទុ

នាឡិកា

រដូវរងា

រដូវក្តៅ

5.00 - 6.45

4.00 – 5.45

6.46- 8.15

5.46-7.15

8.16 - 10.45

7.16 - 9.45

10.46 - 12.00

9.46- 11.00

12.01- 13.00

11.01 - 12.00

2. តើអ្នកចង់ចូលគេងនៅពេលណា ប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងពេលល្ងាចរបស់អ្នកដោយសេរី?

20.00 - 20.45

21.00 – 21.45

20.46- 21.30

21.46-22.30

21.31 - 00.15

22.31 - 1.15

00.16 - 1.30

1.46- 2.30

1.31- 3.00

2.31 - 4.00

3. តើតម្រូវការនាឡិការោទិ៍របស់អ្នកមានទំហំប៉ុនណា ប្រសិនបើអ្នកត្រូវក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹក?
ពិន្ទុ

មិន​បាច់​ត្រូវ​ការ​ជា​ដាច់​ខាត ៤

ក្នុងករណីខ្លះមាន 3

តម្រូវការគឺខ្លាំង ២

ខ្ញុំពិតជាត្រូវការនាឡិការោទិ៍ ១

4. ប្រសិន​បើ​អ្នក​ត្រូវ​រៀន​ដើម្បី​ប្រឡង​ក្រោម​ការ​កំណត់​ពេល​វេលា​តឹង​តែង​និង​ប្រើ​ថ្នាក់រៀននៅពេលយប់ (23-2 ម៉ោង) តើការងាររបស់អ្នកនឹងមានផលិតភាពយ៉ាងណានៅពេលនេះ?

ពិន្ទុ

គ្មាន​ប្រយោជន៍​អ្វី​សោះ ៤

អាចប្រើប្រាស់បានខ្លះ 3

ការងារនឹងមានប្រសិទ្ធភាព ២

ការងារនឹងមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ ១

5. តើវាងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹកក្រោមលក្ខខណ្ឌធម្មតាទេ?

ពិន្ទុ

ពិបាកណាស់ ១

ពិបាកណាស់ ២

ស្រួលណាស់ ៣

ងាយស្រួលណាស់ ៤

6. តើ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ភ្ញាក់​ពេញ​លេញ​ក្នុង​រយៈពេល​កន្លះ​ម៉ោង​ដំបូង​បន្ទាប់​ពី​ក្រោក​ពី​គេង​ឬ?

ពិន្ទុ

ងងុយដេកខ្លាំង ១

ងងុយដេកបន្តិច ២

ក្បាលស្អាត ៣

ភាពច្បាស់លាស់នៃការគិត ៤

7. តើចំណង់អាហាររបស់អ្នកនៅពាក់កណ្តាលម៉ោងដំបូងបន្ទាប់ពីក្រោកពីគេង?
ពិន្ទុ

គ្មានចំណង់អាហារទាល់តែសោះ

កាត់បន្ថយ ២

ពិរោះ ៣

គួរឲ្យស្រលាញ់ ៤

8. ប្រសិនបើអ្នកត្រូវសិក្សាដើម្បីប្រឡងនៅក្រោមដែនកំណត់ពេលវេលាលំបាកនិងប្រើព្រឹកព្រលឹម (4-7 ព្រឹក) តើអ្នកនឹងមានផលិតភាពប៉ុណ្ណានៅកន្លែងធ្វើការ?

ពិន្ទុ

ឥតប្រយោជន៍ 1

ជាមួយនឹងអត្ថប្រយោជន៍មួយចំនួន ២

មានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ ៣

ប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ 4

9. តើ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​នឿយហត់​ក្នុង​រយៈពេល​កន្លះ​ម៉ោង​ដំបូង​បន្ទាប់​ពី​ក្រោក​ពី​គេង​ដែរ​ឬ​ទេ?
ពិន្ទុ

ងងុយដេកខ្លាំង ១

ងងុយដេក ២

កម្លាំងបន្តិច ៣

កម្លាំងពេញទី ៤

10. តើអ្នកគេងលក់ស្រួលក្រោមលក្ខខណ្ឌធម្មតាទេ?

ពិន្ទុ

ពិបាកណាស់ ១

ពិបាកណាស់ ២

ស្រួលណាស់ ៣

ងាយស្រួលណាស់ ៤

11. អ្នក​សម្រេច​ចិត្ត​ពង្រឹង​សុខភាព​ដោយ​មាន​ជំនួយ​ពី​ការ​អប់រំ​កាយ មិត្ត​របស់​អ្នក​បាន​ណែនាំ​ឱ្យ​អ្នក​ធ្វើ​ការ​ជាមួយ​គ្នា ១ ម៉ោង ២ ដង។ក្នុងសប្តាហ៍។ វាជាការល្អបំផុតសម្រាប់គាត់ក្នុងការធ្វើបែបនេះនៅចន្លោះម៉ោង 7 និង 8 នៅពេលព្រឹក។ តើរយៈពេលនេះល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកដែរទេ?

ពិន្ទុ

នៅពេលនេះខ្ញុំនឹងមានរាងល្អ ៤

ខ្ញុំនឹងមានរាងស្អាត ៣

ខ្ញុំនឹងពិបាក ២

វា​នឹង​ពិបាក​ណាស់​សម្រាប់​ខ្ញុំ

12. តើ​ពេល​ណា​ដែល​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​នឿយ​ហត់​ខ្លាំង​ដែល​ត្រូវ​ចូល​គេង?

ពិន្ទុនាឡិកា

0- 21.00 5

21.01-22.15 4

22.16- 00.45 3

00.46 – 2.00 2

2.01 - 3.00 1

13. នៅពេលធ្វើការងារពីរម៉ោងដែលតម្រូវឱ្យអ្នកប្រមូលផ្តុំកម្លាំងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញ តើរយៈពេលដែលបានស្នើឡើងទាំង 4 មួយណាដែលអ្នកជ្រើសរើសសម្រាប់ការងារនេះ?

ពិន្ទុនាឡិកា

8.00 - 10.00 6

11.00- 13.00 4

15.00 - 17.00 2

19.00 - 21.00 0

14. ម៉ោង 11 យប់ហត់ប៉ុណ្ណា?
ពិន្ទុ

ខ្ញុំហត់ណាស់ ៥

អស់កម្លាំងខ្លាំង ៣

ហត់បន្តិច ២

ខ្ញុំមិនធុញទ្រាន់ទាល់តែសោះ 0

15. ដោយហេតុផលខ្លះ អ្នកត្រូវចូលគេងពីរបីម៉ោងយឺតជាងធម្មតា។ មិនមាននៅព្រឹកបន្ទាប់ទេ។ត្រូវតែក្រោកឡើងនៅពេលជាក់លាក់មួយ។ តើ​ជម្រើស​ទាំង ៤ មួយ​ណា​ដែល​អ្នក​នឹង​ជ្រើសរើស?

ពិន្ទុ

ខ្ញុំ​នឹង​ក្រោក​ពី​ម៉ោង​ធម្មតា ហើយ​មិន​ងងុយ​ទៀត​ទេ ៤

ក្រោក​ពី​គេង​តាម​ម៉ោង​ធម្មតា ៣

ក្រោក​ពី​ម៉ោង​ធម្មតា ហើយ​ចូល​គេង​វិញ ២

ភ្ញាក់ពីគេងយឺតជាងធម្មតា ១

16. អ្នក​បាន​សម្រេច​ចិត្ត​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់​លើ​កីឡា។ មិត្តរបស់អ្នកណែនាំការហ្វឹកហាត់ជាមួយគ្នា 2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍រយៈពេល 1 ម៉ោងគឺល្អបំផុតពេលវេលាសម្រាប់គាត់គឺម៉ោង 12-2 តើអំណោយផលយ៉ាងណា វិនិច្ឆ័យដោយអារម្មណ៍របស់អ្នក តើពេលវេលានេះសមនឹងអ្នកទេ?

ពិន្ទុ

បាទ ខ្ញុំ​នឹង​មាន​រាង​ស្អាត ១

នឹងមានរូបរាងដែលអាចទទួលយកបាន ២

មុខអាក្រក់ ៣

មិនអាចហ្វឹកហាត់បានទាល់តែសោះ

17. តើ​អ្នក​ចូលចិត្ត​ក្រោក​ពី​ម៉ោង​ប៉ុន្មាន​ក្នុង​អំឡុង​ពេល​វិស្សមកាល​រដូវក្តៅ​របស់អ្នក?
ពិន្ទុនាឡិកា

5.00 - 6.45 5

6.46 – 7.45 4

7.46 - 9.45 3

9.46 - 10.45 2

10.46 - 12.00 1

18. ពេលខ្លះអ្នកឮអំពីមនុស្សប្រភេទពេលព្រឹក និងពេលល្ងាច។ តើអ្នកជាប្រភេទមួយណា?
ពិន្ទុ

ច្បាស់ណាស់ព្រឹកមិញ ៦

ដូចព្រឹកជាងល្ងាច ៤

ល្ងាច​ជាង​ពេល​ព្រឹក ២

ច្បាស់ណាស់ល្ងាចនេះ 0

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

អ្នកអាចកំណត់ប្រភេទរបស់អ្នកដោយចំនួនពិន្ទុ។

លើស 72: ប្រភេទពេលព្រឹកដែលបានកំណត់យ៉ាងច្បាស់។

60 - 71: ប្រភេទពេលព្រឹកដែលបង្ហាញខ្សោយ។

48 - 59: ប្រភេទ arrhythmic ។

35 - 47: ប្រភេទល្ងាចដែលបង្ហាញខ្សោយ។

34: ប្រភេទពេលល្ងាចដែលបញ្ចេញសម្លេង។

ឧបសម្ព័ន្ធ A

ជីវសាស្ត្រ

តើ biorhythms ជាអ្វី?

មនុស្សខួបកំណើតដើរក្នុងជីវសាស្រ្តបីចង្វាក់៖ រាងកាយ, អារម្មណ៍ផ្លូវចិត្ត និងបញ្ញា។

23- ចង្វាក់ប្រចាំថ្ងៃ

នេះគឺជាចង្វាក់រាងកាយ។ គាត់ opកំណត់សុខភាពកម្លាំងនិងអ្នកការស៊ូទ្រាំរបស់មនុស្ស។

28- ចង្វាក់ប្រចាំថ្ងៃ

នេះគឺជាការវាយដំអារម្មណ៍។ គាត់ប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពនៃសរសៃប្រសាទប្រព័ន្ធ, អារម្មណ៍, ស្នេហា,សុទិដ្ឋិនិយម។ល។

33- ចង្វាក់ប្រចាំថ្ងៃ

33- ចង្វាក់ប្រចាំថ្ងៃគឺ Intelចង្វាក់បង្រៀន។ គាត់កំណត់លើកទឹកចិត្តដល់ការច្នៃប្រឌិតបុគ្គលិកលក្ខណៈ។ ថ្ងៃល្អវដ្តចង្វាក់ 33 ថ្ងៃត្រូវបានកំណត់ដោយការច្នៃប្រឌិតសកម្មភាពរបស់មនុស្សអមដោយសំណាង និងជោគជ័យ។ អេថ្ងៃមិនអំណោយផលមានការធ្លាក់ចុះនៃការច្នៃប្រឌិត។

និមួយៗនៃរយៈពេលវែងទាំងបីវដ្តចង្វាក់របស់នីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងកំណើតរបស់មនុស្សកា ការអភិវឌ្ឍន៍បន្ថែមទៀតរបស់វាអាចត្រូវបានពិពណ៌នាថាជាស៊ីនុសខ្ញុំទៅ (គំនូសតាង) ។ ខ្ពស់ជាងក្រោមខ្សែកោង​ត្រូវ​បាន​គេ​យក នោះ​សញ្ញា​ត្រូវ​គ្នា​ខ្ពស់​ជាងសមត្ថភាព។ កាន់តែទាបធ្លាក់ចុះ ថាមពលដែលត្រូវគ្នាកាន់តែទាប។ ថ្ងៃតាមកាលកំណត់ត្រូវបានចាត់ទុកថាសំខាន់នៅពេលដែលខ្សែកោងគឺនៅចំនុចប្រសព្វនៃមាត្រដ្ឋាន។ នេះ​គឺជាពេលវេលាអាក្រក់។

គណនីមួយជំហានម្តង ៗ

ចាប់ផ្តើមពីកាលបរិច្ឆេទពិតប្រាកដកំណើតរបស់អ្នក, រាប់តើអ្នករស់នៅប៉ុន្មានថ្ងៃ។ អាលីយ៉ាគុណចំនួន 365 ថ្ងៃក្នុងមួយឆ្នាំដោយចំនួនឆ្នាំរស់នៅ ហើយគុណនឹងចំនួនឆ្នាំបង្គ្រប់ដោយ 366 ថ្ងៃ។ វីសូinert គឺ: 1920, 1924,1928, 1932, 1936, 1940, 1944, 1948, 1952, 1956, 1960, 1964, 1968, 1972, 1976, 1980,1984, ឆ្នាំ 1988, 1992, 1996, 2000, 2004, 2008 ។គណនាចំនួនថ្ងៃសរុបដែលរស់នៅ។ ឥឡូវនេះ​អ្នកដឹងថាអ្នករស់នៅលើលោកនេះប៉ុន្មានថ្ងៃ ចែកលេខនេះដោយចំនួនថ្ងៃនៃ biorhythm ដែលអ្នកចង់បាន។អ្នកដែលគណនា៖ 23, 28, 33. ostatok នឹងបង្ហាញអ្នកនៅក្នុងនោះ។ចំណុចនៃខ្សែកោងដែលអ្នកស្ថិតនៅបច្ចុប្បន្ន (សូមមើលតារាង) ។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើនៅសល់12 បន្ទាប់មកទៅថ្ងៃទី 12 នៃជីវនោះ។ចង្វាក់ដែលអ្នកគិត។ នេះគឺជាពាក់កណ្តាលដំបូងនៃវដ្តនេះជាធម្មតាវាអំណោយផលyatnaya ។ ប្រសិនបើវដ្តគឺសូន្យហ្វីកា វាជាថ្ងៃអាក្រក់។ ផងដែរថ្ងៃដែលបន្ទាត់ជីវចង្វាក់ឆ្លងកាត់ផ្តេកបន្ទាត់ tal នៅកណ្តាលហ្វីកាគឺជាអ្វីដែលគេហៅថាថ្ងៃសំខាន់នៅពេលសមត្ថភាពគឺទាំងស្រុងអាចទស្សន៍ទាយបាន។ មនុស្សម្នាក់នៅថ្ងៃបែបនេះមានអារម្មណ៍ថាមានការបែកបាក់និងពីកង្វះថាមពល។

តើ biorhythms មានន័យដូចម្តេច?

23- ចង្វាក់ប្រចាំថ្ងៃ

ថាមពលខ្ពស់៖

រាងកាយល្អ។សុខុមាលភាព។

ភាពធន់នឹងភាពតានតឹងជំងឺនិងខ្ពស់។តើអ្វីទៅជាថាមពលជីវិត។

ចំណង់ផ្លូវភេទខ្លាំងឆេនី

□ គ្រោះថ្នាក់គឺហួសកម្រិតki នៃកម្លាំងរបស់ពួកគេ។

ថាមពលទាប៖

បង្កើនភាពអស់កម្លាំងសមត្ថភាព។

នៅពេលនេះវាត្រូវបានណែនាំpouting សម្រាកបន្ថែមទៀតថែរក្សានិងសន្សំកម្លាំងរបស់អ្នក។

ថ្ងៃសំខាន់៖

កាត់បន្ថយភាពធន់ភាពងាយនឹងជំងឺ។

ទំនោរក្នុងការធ្វើខុសសកម្មភាព។

28- ចង្វាក់ប្រចាំថ្ងៃ

ថាមពលខ្ពស់៖

អារម្មណ៍ខ្លាំងណាយ៉ា និងជីវិតខាងវិញ្ញាណ។

ពេលវេលាអំណោយផលសម្រាប់មិត្តភាពនិងស្នេហា។

ការកែលម្អការច្នៃប្រឌិតសមត្ថភាព និងចំណាប់អារម្មណ៍sa ទៅអ្នកថ្មី។

ទំនោរកើនឡើងអារម្មណ៍របស់ណូអេ។

ថាមពលទាប៖

ការសង្ស័យខ្លួនឯង។

អកម្ម។

ការប៉ាន់ស្មានរបស់ពួកគេ។ឱកាស។

ថ្ងៃសំខាន់៖

□ មន្តស្នេហ៍សម្រាប់ព្រលឹងជម្លោះ។

□ការថយចុះភាពធន់ស្ពានទៅរកជំងឺ។

33- ចង្វាក់ប្រចាំថ្ងៃ

ថាមពលខ្ពស់៖

□ សមត្ថភាព​ច្បាស់​លាស់គិតឡូជីខល។

សមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍វិសាលភាពយកចិត្តទុកដាក់។

ការចងចាំល្អ។

សកម្មភាពច្នៃប្រឌិត។

ថាមពលទាប៖

ការថយចុះចំណាប់អារម្មណ៍លើគំនិតរបស់អ្នក។

ការឆ្លើយតបយឺត។

ការថយចុះការច្នៃប្រឌិត។

ថ្ងៃសំខាន់៖

អសមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ដើរលេង។

ការមិនយកចិត្តទុកដាក់និងការប្រណាំងពូជ។

ទំនោរទៅខុសសកម្មភាព (ជំនឿដ៏អស្ចារ្យអត្រាគ្រោះថ្នាក់) ។

ជំរាបសួរអ្នកអានជាទីស្រឡាញ់!
តើអ្នកធ្លាប់ឆ្ងល់ទេថា ហេតុអ្វីបានជាមានថ្ងៃដែលយើងមានថាមពលច្រើន អារម្មណ៍ល្អ យើងជោគជ័យក្នុងគ្រប់យ៉ាង? ហើយ​នៅ​ថ្ងៃ​ទី​ពីរ យើង​គ្មាន​កម្លាំង យើង​មិន​ចង់​បាន​អ្វី​ទេ យើង​ផ្ទុះ​ឡើង យើង​ឈ្លោះ​គ្នា យើង​អន់​ចិត្ត​នឹង​រឿង​តូចតាច។ វាប្រែថាវាជាទាំងអស់អំពី biorhythms ដែលផ្លាស់ប្តូរជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

តើអ្វីទៅជាផលប៉ះពាល់នៃ biorhythms លើសុខភាពមនុស្ស?តើវាសមនឹងជឿលើ biorhythm ទេ? ចូរយើងស្វែងយល់ពីអត្ថបទនេះ។

តើ biorhythms ជាអ្វី?

នេះគឺជានាឡិកាជីវសាស្រ្តមួយប្រភេទដែលអាចប្រៀបធៀបទៅនឹងនាឡិកាខាងក្នុងរបស់សត្វមានជីវិតទាំងអស់។ តួនាទីសំខាន់នៃចង្វាក់គឺធ្វើសមកាលកម្មដំណើរការមេតាបូលីសដែលកើតឡើងនៅក្នុងរាងកាយក្នុងវដ្តប្រចាំថ្ងៃ។

Biorhythm មានបីវដ្តៈ រាងកាយ អារម្មណ៍ និងបញ្ញា។

ប៉ុន្តែនៅតែវាមានតម្លៃពិចារណាពីឥទ្ធិពលនៃ biorhythms លើសុខភាពរបស់យើង។ គ្មាននរណាម្នាក់លុបចោលច្បាប់ធម្មជាតិទេ។

វដ្តនៃនាឡិកាជីវសាស្រ្តរបស់យើងអាចត្រូវបានគណនាដោយផ្អែកលើថ្ងៃខែឆ្នាំកំណើត។មានវិធីសាស្រ្តផ្សេងគ្នាសម្រាប់ការនេះ។

ព័ត៌មានបែបនេះធ្វើឱ្យវាអាចដឹងថាតើថ្ងៃណាដែលសកម្មភាពរបស់មនុស្សនឹងត្រូវបានកើនឡើង ហើយតើពេលវេលាណាដែលល្អជាងដើម្បីលះបង់ការសម្រាក និងមិនមានគម្រោងរឿងសំខាន់ៗ។

ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីចង្វាក់នៃរាងកាយរបស់យើងពីវីដេអូនេះ។

ប៉ុន្តែក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ អ្នកអានជាទីគោរព មិនគួរវាយតម្លៃខ្ពស់លើតួនាទីរបស់ biorhythms នោះទេ។ ពួកគេមិនបង្ហាញថានៅពេលណាមួយបញ្ហានឹងកើតឡើងចំពោះអ្នកឬជោគវាសនានឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការឈ្នះមួយលានរូប្លិ៍។ អ្នកនឹងដឹងអំពីសក្តានុពលរាងកាយ ស្ថានភាពអារម្មណ៍ និងសមត្ថភាពបញ្ញារបស់អ្នក។ ជាការប្រសើរណាស់ របៀបដែលអ្នកប្រើព័ត៌មាននេះគឺអាស្រ័យលើអ្នក។

សម្រាប់​អ្នក​ធ្វើ​ការ​ច្រើន​២៤​ម៉ោង​មិន​គ្រប់​គ្រាន់​ដើម្បី​ធ្វើ​អ្វី​គ្រប់​យ៉ាង។ វា​ហាក់​ដូច​ជា​នៅ​មាន​ច្រើន​ទៀត​ដែល​ត្រូវ​ធ្វើ ប៉ុន្តែ​ដល់​ពេល​ល្ងាច​មិន​មាន​កម្លាំង​នៅ​សល់​ឡើយ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរក្សាអ្វីគ្រប់យ៉ាងប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយរក្សាស្ថានភាពរីករាយនៃសុខភាព? វាទាំងអស់អំពី biorhythms របស់យើង។ ប្រចាំថ្ងៃ ប្រចាំខែ តាមរដូវ ពួកវាជួយឱ្យរាងកាយរបស់យើងដំណើរការយ៉ាងរលូន កោសិកាតាមកោសិកា ជាសារពាង្គកាយធម្មជាតិតែមួយដែលមិនអាចបំបែកបាន។ យ៉ាងណាមិញ កុំភ្លេចថា នៅក្នុងធម្មជាតិ អ្វីៗគ្រប់យ៉ាងត្រូវបានគិតដល់លម្អិតតូចបំផុត ហើយមនុស្សម្នាក់ដែលជ្រៀតជ្រែកជាមួយច្បាប់របស់អ្នកបង្កើត មានតែបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ខ្លួនឯងប៉ុណ្ណោះ។

Biorhythm: តើវាជាអ្វីហើយហេតុអ្វីចាំបាច់

ជីវិតសម័យទំនើបមានល្បឿនលឿន។ ក្នុង​ការ​ស្វែង​រក​ក្តី​សុបិន​របស់​ខ្លួន មនុស្ស​មិន​ទុក​ចិត្ត​ខ្លួន​ឯង ឬ​សុខភាព​ឡើយ។ ជារឿយៗយើងភ្លេចអំពីរឿងសាមញ្ញ ៗ មិនស្តាប់ការហៅខាងក្នុងនៃរាងកាយរបស់យើង។ ប៉ុន្តែវាងាយស្រួលណាស់ក្នុងការស្គាល់ biorhythms ធម្មជាតិ ហើយប្រកាន់ខ្ជាប់នូវកាលវិភាគរបស់ពួកគេ។ វិធីសាស្រ្តនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យមានការប្រុងប្រយ័ត្នពេញមួយថ្ងៃ ហើយនឹងរក្សាដំណើរការដែលមានសុខភាពល្អនៃសរីរាង្គទាំងអស់ផងដែរ។

យោងតាមវាក្យស័ព្ទវេជ្ជសាស្រ្ត biorhythm គឺជាដំណើរការរង្វិលនៅក្នុងសារពាង្គកាយមានជីវិត។ ពួកគេ​មិន​អាស្រ័យ​លើ​ជាតិសាសន៍ ឬ​ជាតិសាសន៍​ទេ ប៉ុន្តែ​ពួកគេ​ទទួល​ឥទ្ធិពល​យ៉ាងខ្លាំង​ពី​កត្តា​ធម្មជាតិ និង​សង្គម។

យើង​ច្រើន​តែ​និយាយ​អំពី​មនុស្ស​ថា​៖ «​បុរស​នេះ​ជា​សត្វ​ខ្លា ហើយ​អ្នក​នេះ​ជា​សត្វ​ទីទុយ»។ ដូច្នេះ​ហើយ យើង​មាន​ន័យ​ថា មនុស្ស​ទាំង​ពីរ​នាក់​នេះ​មាន​ចង្វាក់ circadian ខុស​គ្នា​ដូច​សត្វ។ អ្នកខ្លះអាចក្រោកពីព្រលឹម ហើយធ្វើការនៅពេលព្រលឹម។ ពួកគេត្រូវបានគេហៅថា "larks" ។ ស្ទើរតែ 40% នៃចំនួនប្រជាជនគឺច្បាស់ណាស់បក្សីពេលព្រឹកដែលបន្ថែមពីលើអ្វីៗផ្សេងទៀតចូលគេងឱ្យបានឆាប់។

ប្រភេទផ្ទុយគឺ "សត្វទីទុយ" ។ មានមនុស្សបែបនេះច្រើនណាស់ប្រហែល 30% ។ ពួកគេខុសគ្នាត្រង់ថារយៈពេលធ្វើការខ្ពស់បំផុតរបស់ពួកគេធ្លាក់នៅពេលល្ងាច។ ប៉ុន្តែនៅពេលព្រឹកវាពិបាកណាស់សម្រាប់ពួកគេក្នុងការក្រោកពីដំណេក។

មនុស្សដែលនៅសល់ត្រូវបានលាយបញ្ចូលគ្នា។ គេ​សង្កេត​ឃើញ​ថា​អត្តពលិក​ស្ទើរ​តែ​ទាំង​អស់​សុទ្ធ​តែ​ជា "សត្វ​ទីទុយ"។ សមត្ថភាព​ធ្វើ​ការ​បន្ទាប់​ពី​ម៉ោង​៦​ល្ងាច​គឺ​ខ្ពស់​ជាង​ពេល​ព្រឹក​៤០%។

តើអ្វីទៅជា biorhythms

ប្រចាំថ្ងៃ - biorhythm គួរឱ្យកត់សម្គាល់បំផុតនៅក្នុងជីវិតរបស់យើងម្នាក់ៗ។ សមាសធាតុរបស់វាគឺការគេងនិងភ្ញាក់។ ការគេងគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់មនុស្សម្នាក់ពេញ។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃដំណាក់កាល "លឿន" ខួរក្បាលស្តារការចងចាំឡើងវិញហើយមនុស្សមានក្តីសុបិន្តដ៏អស្ចារ្យដូចជារូបភាពចម្រុះពីអតីតកាល។ ដំណាក់កាល "យឺត" ជួយបំពេញរាងកាយជាមួយនឹងថាមពលថ្មី។

វាត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ផងដែរថាសូម្បីតែនៅពេលថ្ងៃនិងពេលយប់មានម៉ោងជាក់លាក់នៃការភ្ញាក់សកម្ម (ពីម៉ោង 16.00 ដល់ 18.00) និងស្ថានភាពអកម្ម (ពី 2 ទៅ 5 នៅពេលព្រឹក) ។ វាត្រូវបានបញ្ជាក់ថា គ្រោះថ្នាក់ចរាចរណ៍ភាគច្រើនកើតឡើងមុនថ្ងៃរះ នៅពេលដែលអ្នកបើកបរសម្រាក និងមិនអាចផ្តោតអារម្មណ៍បាន។

biorhythms តាមរដូវ

ពួកវាលេចឡើងជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូររដូវ។ វាត្រូវបានបង្ហាញថានៅនិទាឃរដូវដូចជាដើមឈើមួយរាងកាយរបស់មនុស្សត្រូវបានបន្តដំណើរការមេតាប៉ូលីសកាន់តែខ្លាំង។ ក្នុងរដូវរងារដំណើរការទាំងនេះថយចុះ។ វាពិបាកសម្រាប់មនុស្សក្នុងការរស់នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌអាកាសធាតុបែបនេះដែលការផ្លាស់ប្តូរនៃ 4 រដូវមិនកើតឡើង។ ជាឧទាហរណ៍ នៅភាគខាងជើង ចង្វាក់ជីវសាស្រ្តតាមរដូវមានការរំខានយ៉ាងខ្លាំង ដោយសារតែនិទាឃរដូវនៅទីនេះមកយឺតជាងនៅផ្លូវកណ្តាល។

biorhythms អំណោយផល និងសំខាន់

តើអ្នកបានកត់សម្គាល់ពីរបៀបដែលអ្នកពិតជាចូលចិត្តការងារណាមួយនៅពេលតែមួយ ហើយបន្ទាប់មកមានការចាប់អារម្មណ៍ធ្លាក់ចុះ? ឬ​តើ​អ្នក​ចាប់​អារម្មណ៍​លើ​អ្វី​មួយ ប៉ុន្តែ​ក្រោយ​ពី​ពីរ​ទៅ​បី​សប្តាហ៍ វា​លែង​ចាប់​អារម្មណ៍​អ្នក​ទៀត​ហើយ? បាតុភូតទាំងអស់នេះត្រូវបានពន្យល់ដោយការផ្លាស់ប្តូរនៃ biorhythms បី: រាងកាយ, អារម្មណ៍, បញ្ញា:

• វដ្តនៃសកម្មភាពរាងកាយគឺ 23 ថ្ងៃ;
• អារម្មណ៍ - 28 ថ្ងៃ;
• បញ្ញា - 33 ថ្ងៃ។

តាមក្រាហ្វិក វដ្តនីមួយៗទាំងនេះអាចត្រូវបានតំណាងថាជារលកដែលកើនឡើងបន្តិចម្តងៗ ឈានដល់កម្រិតអតិបរមា ស្ថិតនៅកំពូលមួយរយៈ ហើយបន្ទាប់មកធ្លាក់ចុះ ដោយឆ្លងកាត់តម្លៃសូន្យ។ ឈានដល់ចំណុចខាងក្រោម វារំកិលឡើងម្តងទៀត។

នៅក្នុងការអនុវត្ត នេះមានន័យថាមានការចាប់អារម្មណ៍លើអាជីវកម្មមួយចំនួន ដូច្នេះនៅពេលគណនាកាលវិភាគនៃការបណ្តុះបណ្តាល ការធ្វើដំណើរអាជីវកម្ម និងគម្រោងរាយការណ៍ អ្នកត្រូវផ្តល់ពេលវេលាសម្រាប់ការសម្រាក និងផ្លាស់ប្តូរប្រភេទនៃសកម្មភាព។

បញ្ហានេះត្រូវបានសិក្សាលម្អិតនៅក្នុងប្រទេសចិន។ ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថានៅក្នុងរោងចក្ររាប់មិនអស់នៃអាណាចក្រសេឡេស្ទាលកម្មករធម្មតាត្រូវធ្វើការងារសាមញ្ញប៉ុន្តែឯកតា។ យូរ ៗ ទៅមនុស្សម្នាក់ធុញទ្រាន់នឹងភាពឯកកោហើយការសម្តែងរបស់គាត់ថយចុះ។ វាគឺជាអំឡុងពេលនេះដែលអ្នកត្រូវផ្លាស់ប្តូរកន្លែងធ្វើការរបស់អ្នកដើម្បីប្តូរ។ ដូច្នេះ តាមរយៈការផ្លាស់ប្តូរកម្មករ ជនជាតិចិនគ្រប់គ្រងដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធភាពការងារអតិបរមា។

ឧទាហរណ៍នៃ biorhythms ប្រចាំថ្ងៃ

ជីវិតរបស់យើងទាំងអស់នៅលើផែនដីត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការបង្វិលរបស់វាជុំវិញអ័ក្សរបស់វា និងជុំវិញព្រះអាទិត្យ។ ដូច្នេះ ចង្វាក់ biorhythm ប្រចាំថ្ងៃរបស់មនុស្សមានរយៈពេលប្រហែល 24 ម៉ោង ដរាបណាផែនដីធ្វើការបង្វិលពេញលេញជុំវិញអ័ក្សរបស់វា។ ក្នុងអំឡុងពេលពីពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រដល់ពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រការវាស់វែងផ្សេងៗត្រូវបានគេយក: ការបំភ្លឺសំណើមខ្យល់សីតុណ្ហភាពសម្ពាធរបស់វាសូម្បីតែកម្លាំងនៃវាលអគ្គីសនីនិងម៉ាញេទិក។

ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ ចង្វាក់ circadian រួមមានការឆ្លាស់គ្នានៃការគេង និងការភ្ញាក់។ ដំណាក់កាលទាំងពីរនេះមានទំនាក់ទំនងគ្នាយ៉ាងជិតស្និទ្ធ និងបង្កើតគ្នាទៅវិញទៅមកក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ។ ប្រសិនបើរាងកាយហត់នឿយ ហើយត្រូវការសម្រាក នោះដំណាក់កាលនៃការគេងចាប់ផ្តើម អំឡុងពេលដែលការងើបឡើងវិញកើតឡើង។ នៅពេលដែលដំណើរការដែលនៅសល់ត្រូវបានបញ្ចប់ ដំណាក់កាលភ្ញាក់ដឹងខ្លួនចាប់ផ្តើម។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រណែនាំឱ្យគេងពេលថ្ងៃ 1-2 ម៉ោងមិនត្រឹមតែចំពោះកុមារប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យក្រោយអាយុ 50 ឆ្នាំ។ នេះជះឥទ្ធិពលយ៉ាងអំណោយផលដល់ការបន្តភាពរឹងមាំ និងធ្វើឱ្យសុខុមាលភាពមានសុខភាពល្អប្រសើរឡើង។

គោលការណ៍នៃអាកប្បកិរិយាសម្រាប់ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ

នេះជាអ្វីដែលសំខាន់ជាពិសេស៖

1. អ្នកត្រូវតែព្យាយាមអនុវត្តតាមច្បាប់។ រាងកាយមានភាពរសើបខ្លាំងចំពោះភាពមិនស្ថិតស្ថេរ។ ប្រសិនបើអ្នកចូលគេងជារៀងរាល់ថ្ងៃក្នុងពេលតែមួយនោះសូម្បីតែ 5 ម៉ោងនឹងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីស្ដារឡើងវិញនូវកម្លាំងពេញលេញ។
2. ការបែងចែកម៉ោងធ្វើការ និងសម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ គន្លឹះនៃការគេងឱ្យបានល្អគឺការហាត់ប្រាណអំឡុងពេលថ្ងៃ។ របៀបរស់នៅអកម្ម និងការគេងពេលថ្ងៃអាចនាំឱ្យមានការរំខានដល់ការសម្រាកពេលយប់។
3. កុំធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណជាមួយថ្នាំងងុយគេង។ លេបថ្នាំក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរបំផុត ប៉ុន្តែជាដំបូងសាកល្បងវិធីផ្សេងទៀតដើម្បីកែលម្អការសម្រាក៖ ការដើរក្នុងខ្យល់បរិសុទ្ធមុនពេលចូលគេង ងូតទឹកក្តៅ ទឹកដោះគោក្តៅជាមួយទឹកឃ្មុំ។ល។ ការរំខាននៃចង្វាក់ធម្មជាតិ។
4. កុំបាត់បង់បេះដូង ទោះបីអ្នកគេងមិនលក់ក៏ដោយ។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការសម្រាក។ ស្តាប់តន្ត្រី អានសៀវភៅ មើលកុន... ពេលនោះដំណេកនឹងមកដោយខ្លួនឯង។

របៀបដែលសរីរាង្គរបស់យើងដំណើរការនៅពេលថ្ងៃ

សរីរាង្គរបស់យើងក៏គោរពតាមដែរ។ ពួកគេម្នាក់ៗមានម៉ោងផ្ទុកអតិបរមា និងអប្បបរមា។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យវេជ្ជបណ្ឌិតជ្រើសរើសពេលវេលាដើម្បីព្យាបាល biomechanism ដែលខូចនៅពេលវេលាអំណោយផលបំផុតសម្រាប់ការនេះ។ ពិចារណាអំពី biorhythms ប្រចាំថ្ងៃនៃសរីរាង្គនិងផ្តល់ពេលវេលានៃសកម្មភាពអតិបរមារបស់ពួកគេ:

មនុស្ស: បទដ្ឋាននិងរោគវិទ្យា

សារពាង្គកាយដែលមានសុខភាពល្អនឹងជាពេលដែលវដ្តខាងក្នុងរបស់វាត្រូវបានសម្របសម្រួលយ៉ាងពេញលេញជាមួយនឹងលក្ខខណ្ឌខាងក្រៅ។ ឧទាហរណ៍នៃការនេះអាចត្រូវបានរកឃើញយ៉ាងងាយស្រួលនៅក្នុងធម្មជាតិ។ Dandelions បិទនៅពេលយប់ដើម្បីបើកពន្លករបស់ពួកគេម្តងទៀតនៅពេលព្រឹក។ សត្វក្រៀលជាមួយនឹងការមកដល់នៃរដូវស្លឹកឈើជ្រុះមានអារម្មណ៍ថាត្រជាក់នឹងមកដល់ហើយចាប់ផ្តើមហោះហើរទៅភាគខាងត្បូង។ ជាមួយនឹងការមកដល់នៃនិទាឃរដូវ កញ្ជ្រោងអាក់ទិកផ្លាស់ទីកាន់តែជិត និងខិតទៅជិតមហាសមុទ្រអាកទិក ដើម្បីស្វែងរកអាហារ។ ក្នុងចំណោមបាតុភូតជីវសាស្រ្តទាំងនេះ រុក្ខជាតិគឺជាកម្មវត្ថុនៃ biorhythms ប្រចាំថ្ងៃ។ ពួកគេជាច្រើនដូចជាមនុស្ស "ចូលគេង" នៅពេលយប់។

ប៉ុន្តែរុក្ខជាតិត្រូវបានរងផលប៉ះពាល់ដោយកត្តាតែមួយគត់: កម្រិតនៃការបំភ្លឺ។ មនុស្សម្នាក់អាចមានកត្តាបែបនេះរាប់សិប៖ ការងារនៅពេលយប់ ជីវិតនៅភាគខាងជើង ដែលពាក់កណ្តាលឆ្នាំគឺយប់ និងពាក់កណ្តាលឆ្នាំជាថ្ងៃ ពន្លឺជាមួយចង្កៀងហ្វ្លុយវ៉េសនៅពេលយប់។ល។ ហៅថា desynchronization ។

មូលហេតុនៃការរំលោភលើចង្វាក់នៃជីវិតរបស់មនុស្ស

មានកត្តាពីរដែលប៉ះពាល់ដល់ការធ្វើសមកាលកម្ម៖

1. ខាងក្នុង។ ទាក់ទងនឹងស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្សម្នាក់ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់ ដែលត្រូវបានអមដោយការរំខានដំណេក និងថាមពលមិនគ្រប់គ្រាន់។ ប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ការប្រើប្រាស់សារធាតុដែលរំភើបដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទជាដំបូង ហើយបន្ទាប់មកធ្វើអោយវាអស់កំលាំង។ ទាំងនេះគឺជាគ្រប់ប្រភេទនៃគ្រឿងស្រវឹង បារី កាហ្វេ សារធាតុរំញោច អាហារបំប៉ន។
2. ខាងក្រៅ។ ការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងរាងកាយរបស់មនុស្សត្រូវបានជះឥទ្ធិពលដោយកត្តាខាងក្រៅជាច្រើន៖ ពេលវេលានៃឆ្នាំ កាលវិភាគការងារ មនុស្សជុំវិញនៅកន្លែងធ្វើការ និងនៅផ្ទះ តម្រូវការបន្ទាប់បន្សំដែលបង្ខំអ្នកឱ្យធ្វើការថែមម៉ោង។ល។ . វាគឺជាគាត់ដែលមានឥទ្ធិពលយ៉ាងទូលំទូលាយដល់ការបង្កើតវដ្តប្រចាំថ្ងៃ។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មានការរុះរើពេលយប់ច្រើន រាងកាយរបស់គាត់ត្រូវបានសាងសង់ឡើងវិញដើម្បីបំពេញតម្រូវការថ្មី ប៉ុន្តែការធ្វើបែបនេះពិតជាពិបាក និងឈឺចាប់ណាស់។ ដូចគ្នាដែរ មានពេលមួយនៅពេលព្រឹក ដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាងងុយគេងដែលមិនអាចទ្រាំទ្របាន។

កត្តាខាងក្រៅមួយទៀតដែលទទួលរងនូវ biorhythm ប្រចាំថ្ងៃគឺការប្រើប្រាស់ចង្កៀង fluorescent ក្នុងអំឡុងពេលងងឹតនៃថ្ងៃ។ តាំងពីយូរលង់ណាស់មកហើយ រាងកាយរបស់យើងត្រូវបានរៀបចំតាមរបៀបដែលនៅពេលព្រលប់មក វារៀបចំសម្រាប់ការគេង។ ហើយ​ប្រសិនបើ​ពេល​ដែល​អ្នក​ត្រូវ​ចូល​គេង​នៅ​តែ​មាន​ពន្លឺ​ថ្ងៃ រាងកាយ​មាន​ការ​ងឿង​ឆ្ងល់៖ ម៉េច​ក៏​អ៊ីចឹង? នេះនាំទៅរកភាពស៊ីសង្វាក់គ្នា។ ករណីលើកលែងគឺជាតំបន់នៃ Far North ក្នុងអំឡុងពេលរាត្រីប៉ូល

អាថ៌កំបាំងនៃការរស់រានមានជីវិត

នៅក្នុងសាសនាព្រះពុទ្ធមានច្បាប់ជាមូលដ្ឋានមួយគឺ: កុំរំខានដល់ដំណើរធម្មជាតិនៃជីវិត។ គាត់និយាយថាអ្នកត្រូវគោរពតាមអ្វីដែលកំណត់ដោយធម្មជាតិ។ នៅក្នុងពិភពសម័យទំនើប យើងច្រើនតែភ្លេចថាយើងជាផ្នែកមួយនៃសកលលោក។ បុរសស្វែងរកការយកឈ្នះលើផែនដី លំហ ដោះស្រាយអាថ៌កំបាំង និងក្លាយជាអ្នកគ្រប់គ្រងពិភពលោក។ វាគឺនៅពេលនេះដែលមនុស្សម្នាក់ភ្លេចថាគាត់មិនគ្រប់គ្រងធម្មជាតិប៉ុន្តែនាងគ្រប់គ្រងគាត់។ ការស្វែងរកក្តីសុបិន្តនាំឱ្យការពិតដែលថា biorhythm ប្រចាំថ្ងៃត្រូវបានបាត់បង់ហើយនេះនាំឱ្យមានការលេចឡើងនៃជំងឺគ្រោះថ្នាក់ដែលជារឿយៗនាំទៅដល់ការស្លាប់។

ដើម្បីធានាបាននូវការរស់រានមានជីវិតរបស់សារពាង្គកាយ យើងត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើសុវត្ថិភាពនៃកត្តាបែបនេះ៖

• អាហារ;
• ទឹក;
• ការផ្លាស់ប្តូរលក្ខខណ្ឌបរិស្ថាន។

យើងត្រូវតែចេះអត់ធ្មត់ និងទម្លាប់កូនរបស់យើងចំពោះរឿងនេះ។ មនុស្សកាន់តែជិតស្និទ្ធនឹងធម្មជាតិ គាត់កាន់តែមានសុខភាពល្អ។

ការរំលោភលើរបបប្រចាំថ្ងៃ

យើង​អាច​សម្រាក​មួយ​ថ្ងៃ​ក្នុង​មួយ​សប្ដាហ៍ ទៅ​លេង​សមុទ្រ​ម្ដង​ក្នុង​មួយ​ឆ្នាំ សម្រាក​មួយ​ខែ​ម្ដង ប៉ុន្តែ​យើង​ត្រូវ​ដេក​រាល់​ថ្ងៃ។ ក្នុង​ចំណោម​បាតុភូត​ទាំង​នេះ ការ​ផ្លាស់​ប្តូរ​ពេល​ភ្ញាក់​ពី​ដំណេក និង​ពេល​សម្រាក​ជា​កម្មសិទ្ធិ​របស់​ចង្វាក់​ប្រចាំ​ថ្ងៃ។ ជំងឺខាងក្រោមត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការរំលោភលើកាលវិភាគនេះ:

• រោគសញ្ញាដំណាក់កាលនៃការគេងយឺត - មនុស្សម្នាក់ងងុយគេងយឺតណាស់ហើយក្រោកឡើងជិតអាហារពេលល្ងាចប៉ុន្តែមិនអាចផ្លាស់ប្តូរខ្លួនឯងបានទេ។
• រោគសញ្ញាដំណាក់កាលនៃការគេង - សត្វបក្សីចូលគេងលឿនហើយក្រោកពីព្រលឹម។
• ចង្វាក់នៃការគេងមិនទៀងទាត់។ អ្នកជំងឺអាចគេងបានពីរបីម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ខណៈពេលដែលមានអារម្មណ៍ល្អ។ ជាឧទាហរណ៍ ចូលគេង ហើយក្រោកពីគេងយឺត។

វិធីស្តារវដ្តប្រចាំថ្ងៃ

ចង្វាក់ប្រចាំថ្ងៃរបស់មនុស្សត្រូវបានបង្កើតឡើងតាមរបៀបដែលនៅពេលព្រះអាទិត្យរះ អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមការងារ ហើយនៅពេលដែលវាកំណត់ អ្នកត្រូវសម្រាក និងចូលគេង។ ទទួលបានទម្លាប់ដូចគ្នាវាពិបាកក្នុងការកែតម្រូវបន្ទាប់ពីការផ្លាស់ប្តូរលក្ខខណ្ឌខាងក្រៅ។ ប៉ុន្តែមានគន្លឹះមួយចំនួនដើម្បីធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួល៖

1. ការផ្លាស់ប្តូរវេនយប់ត្រូវតែផ្លាស់ប្តូរជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរពេលថ្ងៃដើម្បីឱ្យរាងកាយសម្របខ្លួនបន្តិចម្តង ៗ ។
2. ប្រសិនបើតាមធម្មជាតិនៃសកម្មភាពរបស់អ្នក ជារឿយៗអ្នកត្រូវផ្លាស់ប្តូរទីតាំងជាមួយនឹងតំបន់ពេលវេលាថ្មី នោះអ្នកត្រូវអភិវឌ្ឍសំណុំនៃសកម្មភាពអចិន្ត្រៃយ៍ដែលនឹងត្រូវបានពន្យារពេលក្នុងកម្រិត subconscious និងជួយអ្នកឱ្យទទួលយកការពិតដែលបានផ្លាស់ប្តូរ។ ឧទាហរណ៏នៃ biorhythm ប្រចាំថ្ងៃបែបនេះគឺដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយភ្ញាក់នៅពេលព្រឹកទោះបីជាយប់ជ្រៅនៅក្នុងទឹកដីកំណើតហើយមុនពេលចូលគេងសូមធ្វើឱ្យរាងកាយស្ងប់ដោយទឹកតែសម្រាកដោយបញ្ឆោតនាឡិកាខាងក្នុង។
3. ប្រសិនបើការធ្វើដំណើរញឹកញាប់ ប៉ុន្តែរយៈពេលខ្លី វាគ្មានន័យក្នុងការសម្របខ្លួនឡើយ។ ប៉ុន្តែអ្នកក៏ត្រូវអភិវឌ្ឍសំណុំនៃសកម្មភាពដដែលៗជាបន្តបន្ទាប់។ យើងមានវានៅលើកម្រិត subconscious មួយ: លាងនៅពេលព្រឹក, អាហារពេលព្រឹក, ធ្វើការ, មានអាហារថ្ងៃត្រង់, ធ្វើការម្តងទៀត, មានអាហារពេលល្ងាចនិងចូលគេង។ យ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ យើងតែងតែកក់សក់របស់យើង ជារៀងរាល់ខែ យើងទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីពិនិត្យ ប៉ុន្តែក្នុងចំណោមបាតុភូតដែលបានរាយបញ្ជី មានតែអ្វីដែលកើតឡើងដដែលៗជារៀងរាល់ថ្ងៃប៉ុណ្ណោះ ដែលត្រូវបានចាត់ថ្នាក់ជា biorhythms ប្រចាំថ្ងៃ។

សកម្មភាពរាងកាយ

មនុស្សម្នាក់នឿយហត់កាន់តែច្រើន វាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់គាត់ក្នុងការងងុយគេង។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមកពីសាកលវិទ្យាល័យបាសេឡូណា Trinitat Cambas និង Anthony Diez អ្នកឯកទេសខាងរោគវិទ្យាបានប្រកែកថារាងកាយរបស់យើងគឺជាប្រព័ន្ធព្យាបាលដោយខ្លួនឯងតែមួយគត់។ ហើយខ្លួននាងផ្ទាល់នឹងដំណើរការបានល្អប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មិនជ្រៀតជ្រែកជាមួយ biorhythms នៃធម្មជាតិ។ ប្រសិនបើការគេងរបស់អ្នកខុស អ្នកមានអារម្មណ៍ធុញថប់ និងមិនស្រួល ចូរគិតអំពីវា ប្រហែលជាអ្នកខ្លួនឯងត្រូវស្តីបន្ទោសចំពោះផលវិបាកបែបនេះ។

* ការងារនេះមិនមែនជាការងារវិទ្យាសាស្ត្រ មិនមែនជាការងារដែលមានលក្ខណៈគ្រប់គ្រាន់ចុងក្រោយ និងជាលទ្ធផលនៃការដំណើរការ រៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធ និងធ្វើទ្រង់ទ្រាយព័ត៌មានដែលប្រមូលបាន ដែលមានបំណងប្រើប្រាស់ជាប្រភពនៃសម្ភារៈសម្រាប់ការរៀបចំការងារអប់រំដោយខ្លួនឯង។

សេចក្តីផ្តើម

ចំណាប់អារម្មណ៍លើការធ្វើដដែលៗជាទៀងទាត់នៃដំណើរការសរីរវិទ្យានៃរាងកាយរបស់មនុស្សត្រូវបានតាមដានអស់ជាច្រើនសតវត្សមកហើយ។ កវីជនជាតិក្រិចបុរាណ Archilachus បានសរសេរកាលពី 2 និងកន្លះសហស្សវត្សរ៍មុនថា "ដឹងពីចង្វាក់ដែលគ្រប់គ្រងមនុស្ស" ។ Hippocrates ដ៏អស្ចារ្យបានចង្អុលបង្ហាញពីតម្រូវការដើម្បីពិចារណារដូវកាលនិងឥទ្ធិពលរបស់វាទៅលើមនុស្សម្នាក់។ Periodicity ជាទ្រព្យសម្បត្តិចម្បងនៃសារពាង្គកាយមានជីវិតត្រូវបានកត់សម្គាល់នៅក្នុងវិទ្យាសាស្ត្រមជ្ឈិមសម័យកំឡុងសម័យក្រុមហ៊ុន Renaissance ។ ការសិក្សារបស់ Roger Bacon, Johannes Kepler ត្រូវបានផ្អែកលើចំណេះដឹងនៃច្បាប់នៃចង្វាក់។

វិទ្យាសាស្រ្តសម័យទំនើបកំពុងអភិវឌ្ឍតំបន់ថ្មីនៃការស្រាវជ្រាវដោយជោគជ័យ - chronobiology ។ សមិទ្ធិផលនៃ biorhythmology ក្នុងស្រុកបានរកឃើញកម្មវិធីទូលំទូលាយនៅក្នុងការរៀបចំរបបនៃការងារនិងការសម្រាក, ការបង្កើនសមត្ថភាពការងារ, ការកែលម្អរាងកាយរបស់មនុស្ស។

ចង្វាក់ជីវសាស្រ្តមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងសម្រាប់ឱសថ។ ពួកគេបានផ្តល់ការអភិវឌ្ឍន៍ដល់វិធីសាស្រ្តថ្មីដូចជា chronomedicine, chronodiagnostics, chronoprophylaxis, chronotherapy ។

1 ចង្វាក់ជីវសាស្រ្ត និងឥទ្ធិពលរបស់វាទៅលើសុខភាពមនុស្ស។ Desynchronosis និងការការពារផលវិបាករបស់វា។

1.1 Biorhythms និងប្រភេទរបស់វា។

ចង្វាក់ជីវសាស្រ្តគឺជាទម្រង់វិវត្តន៍នៃការសម្របខ្លួនទៅនឹងលក្ខខណ្ឌនៃការផ្លាស់ប្តូរចង្វាក់នៅក្នុងប៉ារ៉ាម៉ែត្រនៃបរិយាកាសខាងក្រៅ។ នេះគឺជាអន្តរកម្មបណ្តោះអាសន្ននៃប្រព័ន្ធមុខងារផ្សេងៗនៃរាងកាយជាមួយគ្នា និងជាមួយបរិស្ថាន រួមចំណែកដល់ការសម្របសម្រួលប្រកបដោយសុខដុមរមនា និងសកម្មភាពជីវិតជាទូទៅ។

តាមទស្សនៈនេះ ចង្វាក់ជីវសាស្រ្តគឺជាលំដាប់ស្មុគស្មាញនៃដំណើរការពហុដំណាក់កាលនៃការផ្លាស់ប្តូរជីវគីមី និងជីវរូបវិទ្យានៅក្នុងខ្លួនមនុស្ស។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមួយចំនួនជឿថា "ម្ចាស់ស្រី" នៃ biorhythms គឺជាម៉ូលេគុល RNA និង DNA ។ វាអាចទៅរួចដែលថាប៉ារ៉ាម៉ែត្រនៃចង្វាក់នៃមុខងារសរីរវិទ្យាត្រូវបានកំណត់ដោយកម្មវិធីហ្សែនជាក់លាក់មួយប៉ុន្តែក្នុងករណីណាក៏ដោយពួកគេត្រូវបានដឹងតាមរយៈការផ្លាស់ប្តូរនៃដំណើរការមេតាប៉ូលីសក្រោមឥទ្ធិពលនៃកត្តាខាងក្រៅនិងខាងក្នុង។

ចង្វាក់ជីវសាស្រ្តមានភាពច្បាស់លាស់ណាស់ ដែលពួកគេត្រូវបានគេសំដៅជាញឹកញាប់ថាជា "នាឡិកាជីវសាស្រ្ត"។ មានហេតុផលដើម្បីជឿថាយន្តការសម្រាប់រាប់ពេលវេលាមាននៅក្នុងគ្រប់កោសិកានៃរាងកាយមនុស្ស។ ទាំងនេះគឺជាម៉ូលេគុល DNA ដែលរក្សាទុកនូវព័ត៌មានហ្សែន។

យោងតាមមុខងារដែលបានអនុវត្ត ជីវសាស្ត្រត្រូវបានបែងចែកទៅជាសរីរវិទ្យា (វដ្តការងារនៃប្រព័ន្ធរាងកាយបុគ្គល) និងអេកូឡូស៊ី (ការសម្របខ្លួនទៅនឹងឥទ្ធិពលបរិស្ថានតាមកាលកំណត់)។

យោងទៅតាមរយៈពេលនៃសម័យនោះ ចង្វាក់ត្រូវបានសម្គាល់៖

- ប្រចាំថ្ងៃ (circadian);

- ប្រចាំខែ;

- តាមរដូវ;

- មានអាយុច្រើនឆ្នាំ។

ក្នុងចំណោមចង្វាក់ជីវសាស្រ្តទាំងអស់ដែលបានរាយបញ្ជី ចង្វាក់ circadian ត្រូវបានសិក្សាច្រើនបំផុតនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ។

យោងតាមការចាត់ថ្នាក់របស់អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រដ៏ល្បីល្បាញ F. Halberg ដំណើរការចង្វាក់នៃរាងកាយត្រូវបានបែងចែកជាបីក្រុម៖

ក្រុមទី 1 - ចង្វាក់ប្រេកង់ខ្ពស់ (ជាមួយនឹងរយៈពេលរហូតដល់ 0.5 ម៉ោង) ។ ទាំងនេះគឺជាចង្វាក់នៃការដកដង្ហើម ការងាររបស់បេះដូង បាតុភូតអគ្គិសនីនៅក្នុងខួរក្បាល ភាពញឹកញាប់នៃលំយោលនៅក្នុងប្រព័ន្ធនៃប្រតិកម្មជីវគីមី។

ក្រុមទី 2 - ចង្វាក់នៃប្រេកង់មធ្យម (ជាមួយនឹងរយៈពេលពី 0,5 ម៉ោងទៅ 6 ថ្ងៃ) ។ នេះគឺជាការផ្លាស់ប្តូរនៃការគេង និងការភ្ញាក់ សកម្មភាព និងការសម្រាក ការផ្លាស់ប្តូរ circadian ក្នុងការរំលាយអាហារ និងមុខងារជាច្រើនទៀត។

ក្រុមទី 3 - ចង្វាក់ប្រេកង់ទាប (ជាមួយនឹងរយៈពេលពី 6 ថ្ងៃទៅ 1 ឆ្នាំ) ។ ទាំងនេះគឺជាចង្វាក់ប្រចាំសប្តាហ៍ តាមច័ន្ទគតិ និងប្រចាំឆ្នាំ ដែលគ្របដណ្តប់វដ្តនៃការបញ្ចេញអរម៉ូន ការមករដូវ ការផ្លាស់ប្តូររដូវក្នុងដំណើរនៃប្រតិកម្មគីមីជីវៈ និងការផ្លាស់ប្តូររយៈពេលវែងក្នុងការអនុវត្ត។

និយាយអំពីចង្វាក់ជីវសាស្រ្ត មនុស្សម្នាក់មិនគួរភ្លេចថាក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ មនុស្សម្នាក់ត្រូវបានហ៊ុំព័ទ្ធដោយឧបករណ៍ធ្វើសមកាលកម្មរាងកាយ និងសង្គមជាច្រើន (ឧបករណ៍ចាប់សញ្ញាពេលវេលា) ដែលនាំទៅរកអន្តរកម្មដ៏ល្អប្រសើរនៃចង្វាក់នៃរាងកាយជាមួយនឹងចង្វាក់នៃបរិយាកាសខាងក្រៅ។

ឧបករណ៍ធ្វើសមកាលកម្មរាងកាយរួមមាន: ពន្លឺឆ្លាស់គ្នា និងងងឹត; ការប្រែប្រួលប្រចាំថ្ងៃ និងតាមរដូវនៃសីតុណ្ហភាព និងសំណើម សម្ពាធបរិយាកាស វាលអគ្គិសនី និងម៉ាញេទិក។

ឧបករណ៍ចាប់សញ្ញាពេលវេលាសង្គមគឺជាទម្លាប់នៃការផលិត និងសកម្មភាពគ្រួសារ។

ដើម្បីរក្សាសុខភាព មនុស្សម្នាក់ៗត្រូវធ្វើសមកាលកម្មចង្វាក់បុគ្គលជាមួយនឹងកត្តាទាំងនេះ ដោយគិតគូរពីចង្វាក់នៃការគេង និងការភ្ញាក់ របៀបនៃការងារ និងការសម្រាក ការងាររបស់ស្ថាប័នសាធារណៈ ការដឹកជញ្ជូន និងអ្នកដទៃ។ យើងមិនគួរភ្លេចអំពីចង្វាក់នៃជីវិតរបស់មិត្តរួមការងារក្នុងការសិក្សា ការងារ និងជីវិតសង្គមនោះទេ។

1.2 ចង្វាក់ប្រចាំថ្ងៃនៃដំណើរការសរីរវិទ្យា

មូលដ្ឋាននៃការផ្លាស់ប្តូរតាមកាលកំណត់នៅក្នុងមុខងារនៃរាងកាយរបស់មនុស្សគឺ biorhythms ប្រចាំថ្ងៃ។ សូមអរគុណដល់ពួកគេ មនុស្សម្នាក់អាចធ្វើការខ្លាំងក្នុងអំឡុងពេលម៉ោងនៃស្ថានភាពល្អបំផុតនៃរាងកាយ ដោយប្រើរយៈពេលនៃមុខងារទាបដើម្បីស្តារកម្លាំងឡើងវិញ។

មនុស្សម្នាក់មានប្រតិកម្មចំពោះឥទ្ធិពលខាងក្រៅទាំងអស់ អាស្រ័យលើដំណាក់កាលនៃចង្វាក់ កម្លាំងរបស់វា និងទិសដៅនៃប្រតិកម្ម។ ដំណាក់កាលនៃចង្វាក់ជីវសាស្រ្តត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយទីតាំងនៃប្រព័ន្ធលំយោលនៅចំណុចជាក់លាក់មួយក្នុងពេលវេលា។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃអន្តរកម្មនៃចង្វាក់មួយជាមួយមួយផ្សេងទៀត ការចៃដន្យ ឬភាពខុសគ្នានៃដំណាក់កាលកើតឡើង។ ការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌខាងក្រៅអាចនាំឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរដំណាក់កាលមួយដែលត្រូវបានគេសង្កេតឃើញឧទាហរណ៍ក្នុងអំឡុងពេលហោះហើររបស់មនុស្សក្នុងចម្ងាយឆ្ងាយឬជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងនៃអាកាសធាតុ។

នៅក្នុងវិទ្យាសាស្ត្រទំនើប ចង្វាក់ circadian របស់មនុស្សត្រូវបានគេប្រើជាលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យសកលសម្រាប់ការវាយតម្លៃស្ថានភាពសុខភាព។

ចង្វាក់ប្រចាំថ្ងៃនៃសីតុណ្ហភាពរាងកាយដែលដើរតួជាប្រភេទនៃការធ្វើសមកាលកម្មជីវសាស្រ្តគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការសម្របខ្លួននៃរាងកាយទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូរជានិច្ចនូវលក្ខខណ្ឌបរិស្ថាន។

ថាមវន្តប្រចាំថ្ងៃនៃសីតុណ្ហភាពរាងកាយមានតួអក្សរដូចរលក។ តម្លៃអប្បបរមារបស់វាធ្លាក់លើចន្លោះពេលពីម៉ោង 1 ព្រឹកដល់ម៉ោង 5 ព្រឹក ហើយអតិបរមា - ត្រឹមម៉ោង 18 ។ ទំហំនៃលំយោលគឺ 0.6 - 1 0 ស៊ី។

វាត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយពិសោធន៍ថាការកើនឡើងនៃបរិមាណ adrenaline នៅក្នុងឈាមកើតឡើងនៅពេលព្រឹកមុនពេលចាប់ផ្តើមនៃអំឡុងពេលនៃសកម្មភាពរាងកាយ។ អតិបរមារបស់វាធ្លាក់នៅម៉ោង 9 ដែលនាំឱ្យមានសកម្មភាពផ្លូវចិត្តខ្ពស់ដោយយុត្តិធម៌របស់មនុស្សក្នុងពាក់កណ្តាលដំបូងនៃថ្ងៃ។

សកម្មភាពជីវអគ្គិសនីនៃខួរក្បាលក៏ឆ្លងកាត់ការផ្លាស់ប្តូរលក្ខណៈក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃផងដែរ។ នៅពេលយប់ការចងចាំ និងកម្លាំងសាច់ដុំថយចុះ ភាពយឺតយ៉ាវក្នុងសកម្មភាពត្រូវបានកត់សម្គាល់ ហើយចំនួននៃកំហុសកើនឡើងនៅពេលដោះស្រាយបញ្ហានព្វន្ធ។

ការភ្លក់ និងការស្តាប់ត្រចៀកគឺស្រួចស្រាវបំផុតនៅចន្លោះម៉ោង 6 និង 7 ព្រឹក។ អាហារ​ពេលព្រឹក​គួរ​ញ៉ាំ​ឱ្យបាន​ឆាប់​តាម​ដែល​អាចធ្វើ​ទៅបាន​បន្ទាប់​ពី​ភ្ញាក់​ពី​គេង ព្រោះ​ចាប់ពី​ពេលនេះ​ទៅ ការរំលាយអាហារ​ចាប់ផ្តើម​ទទួលបាន​សន្ទុះ។ យកវីតាមីននៅពេលព្រឹកផងដែរ - សារធាតុមានប្រយោជន៍ត្រូវបានស្រូបយកបានល្អប្រសើរ។

ទៅជួបគ្រូពេទ្យឯកទេសខាងភ្នែកនៅពេលព្រឹក ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានតំណពូជចំពោះជំងឺដក់ទឹកក្នុងភ្នែក។ នៅពេលនេះសម្ពាធភ្នែកគឺខ្ពស់បំផុត។

ប្រសិនបើអ្នកទៅជួបពេទ្យធ្មេញ ចាក់វ៉ាក់សាំង ឬចាក់សាក់ សូមណាត់ជួបជាមួយអ្នកឯកទេសនៅពេលព្រឹក។ រាងកាយនឹងពោរពេញទៅដោយថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ធម្មជាតិ។ ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ កម្រិតនៃការប្រើថ្នាំសន្លប់ធម្មជាតិធ្លាក់ចុះ និងថយចុះដល់កម្រិតអប្បបរមាឆ្ពោះទៅពេលយប់។

ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីផឹកស្រាគឺប្រហែលម៉ោង 8 យប់ ព្រោះអង់ស៊ីមថ្លើមដែលបំបែកជាតិអាល់កុល មានការប្រុងប្រយ័ត្នពេញលេញ។ ប៉ុន្តែ​ក្រោយ​ម៉ោង ១០ យប់ ស្ថានភាព​ប្រែប្រួល​ខ្លាំង។

ការធ្វើទូទៅនៃបទពិសោធន៍នៃការសិក្សាការផ្លាស់ប្តូរតាមកាលកំណត់នៅក្នុងរាងកាយមនុស្ស ជាពិសេសសកម្មភាពផ្លូវចិត្ត ផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់វា បានអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកវិទ្យាសាស្ត្របង្ហាញពីចង្វាក់ប្រចាំថ្ងៃទូទៅ ដែលអាចត្រូវបានប្រើនៅក្នុងការរៀបចំដំណើរការជីវិត។ ក្នុងទម្រង់សាមញ្ញ វាអាចត្រូវបានតំណាងដូចខាងក្រោមៈ

ពាក់កណ្តាលដំបូងនៃថ្ងៃ (រហូតដល់ប្រហែល 12 - 13 ម៉ោង) - សកម្មភាពអតិបរមា;

ពាក់កណ្តាលទីពីរនៃថ្ងៃ (រហូតដល់ប្រហែល 15 - 16 ម៉ោង) - ការថយចុះនៃសកម្មភាព;

ពេលល្ងាច (រហូតដល់ប្រហែល 20 - 21 ម៉ោង) - សកម្មភាពកើនឡើងបន្តិច;

ពេលល្ងាចនិងពេលយប់ - សកម្មភាពតិចតួចបំផុត។

ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ៗវិភាគសកម្មភាព ការសម្តែង និងសុខុមាលភាពរបស់ពួកគេនៅពេលថ្ងៃ ដោយប្រើទិន្នន័យអំពីចង្វាក់ circadian នៃរាងកាយ វានឹងដឹងច្បាស់ថាហេតុអ្វីបានជាការផ្ទុកអតិបរមាងាយនឹងទទួលនៅពាក់កណ្តាលដំបូងនៃថ្ងៃ នៅក្នុងទីពីរ - ងងុយដេកកើតឡើង ហើយសម្លេងទាំងមូលថយចុះ រាងកាយ ហើយនៅពេលល្ងាចមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង។ ប៉ុន្តែក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះមនុស្សម្នាក់មិនគួរភ្លេចថាទិន្នន័យគ្រប់គ្រាន់អាចទទួលបានលុះត្រាតែរបបនៃការងារនិងការសម្រាកត្រូវបានអង្កេត។

1.3 Desynchronosis និងការការពារផលវិបាករបស់វា។

រាងកាយរបស់មនុស្សទាំងមូលអាចមានបានតែជាមួយនឹងសមាមាត្រជាក់លាក់នៃដំណើរការលំយោលខុសៗគ្នានៅក្នុងកោសិកា ជាលិកា សរីរាង្គ និងប្រព័ន្ធមុខងារ និងការធ្វើសមកាលកម្មរបស់វាជាមួយនឹងលក្ខខណ្ឌបរិស្ថាន។

Desynchronosis គឺជាការមិនស៊ីគ្នានៃចង្វាក់ជីវសាស្រ្តរបស់រាងកាយជាមួយនឹងឧបករណ៍ចាប់សញ្ញាពេលវេលារាងកាយ និងសង្គម។

Desynchronosis គឺខាងក្នុងនិងខាងក្រៅ។

ផ្ទៃក្នុង - ទាំងនេះគឺជាការរំលោភលើការសម្របសម្រួលនៃ biorhythms នៅក្នុងរាងកាយឧទាហរណ៍ការផ្លាស់ប្តូរចង្វាក់នៃអាហាររូបត្ថម្ភទាក់ទងនឹងការរំលាយអាហារ, ភាពមិនស៊ីគ្នានៃចង្វាក់នៃការគេងនិងការភ្ញាក់ដែលនាំឱ្យឆាប់ខឹង, គេងមិនលក់, សុខភាពមិនល្អ, ការរំខាននៃ ចង្វាក់នៃការងារនិងសម្រាក។

desynchronosis ខាងក្រៅកើតឡើងនៅពេលដែលមានភាពមិនស៊ីគ្នារវាង biorhythms ខាងក្នុង និងលក្ខខណ្ឌបរិស្ថាន។ នេះ​ជា​ការ​ផ្លាស់​ប្តូរ​ពី​តំបន់​ពេល​វេលា​មួយ​ទៅ​តំបន់​មួយ​ផ្សេង​ទៀត​ដែល​មិន​ស៊ីសង្វាក់​គ្នា​តាម​រដូវ​កាល។

ភាពមិនស៊ីសង្វាក់គ្នា និងការរៀបចំឡើងវិញនៃចង្វាក់ជីវសាស្រ្តត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងសូចនាករគោលបំណង និងប្រធានបទ។ ទីមួយរួមមានការផ្លាស់ប្តូរសម្ពាធឈាមការរំខានដំណេកចំណង់អាហារមិនល្អទីពីរ - ឆាប់ខឹងការបាត់បង់កម្លាំង។ យោងទៅតាមរយៈពេល desynchronosis ត្រូវបានបែងចែកទៅជាស្រួចស្រាវនិងរ៉ាំរ៉ៃយោងទៅតាមភាពខ្លាំងនៃភាពមិនស៊ីសង្វាក់គ្នា - ចូលទៅក្នុងភាពច្បាស់លាស់និងលាក់កំបាំងយោងទៅតាមបរិមាណនៃការបង្ហាញ - ទៅជាផ្នែកនិងសរុប។

Desynchronization នៃចង្វាក់ជីវសាស្រ្តគឺជាសញ្ញានៃបញ្ហា។ ជំងឺណាមួយគឺជាលទ្ធផលនៃការរំលោភលើមុខងារមួយឬមួយផ្សេងទៀតនៃរាងកាយនិងការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងចង្វាក់ប្រចាំថ្ងៃរបស់វា។

ជាតិអាល់កុលគឺជា desynchronizer ខ្លាំងនៃចង្វាក់ជីវសាស្រ្ត។ កម្រិតតូចនៃភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលមិនបណ្តាលឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរធ្ងន់ធ្ងរនៅក្នុងចង្វាក់ជីវសាស្រ្តនៃរាងកាយទេខណៈពេលដែលកម្រិតធំជាពិសេសនៅពេលព្រឹកនិងពេលរសៀលនាំឱ្យមានការរំខានធ្ងន់ធ្ងរ។ ការប្រើប្រាស់ជាប្រព័ន្ធនាំឱ្យមានរូបរាងនៃ desynchronosis រ៉ាំរ៉ៃនិងសរុប។

ការសិក្សារបស់អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រក្នុងស្រុកបានបង្ហាញថាបន្ទាប់ពីទទួលទានកម្រិតមធ្យមនៃជាតិអាល់កុលក្នុងមនុស្សម្នាក់ សុខុមាលភាព សកម្មភាព និងអារម្មណ៍កើនឡើងរយៈពេលបីម៉ោង។ បន្ទាប់មកមានការថយចុះយ៉ាងខ្លាំងនៃការបង្ហាញទាំងនេះដែលត្រូវបានគេសង្កេតឃើញនៅប្រហែល 27 ម៉ោង។ បន្ទាប់ពី 45 ម៉ោងបន្ទាប់ពីការប៉ះពាល់នឹងគ្រឿងស្រវឹង ប៉ារ៉ាម៉ែត្រដែលបានរាយបញ្ជីទាំងអស់នៅតែមិនឈានដល់កម្រិតល្អបំផុតរបស់ពួកគេ។ មានតែនៅថ្ងៃទីបីប៉ុណ្ណោះគឺជាការស្តារឡើងវិញនូវចង្វាក់ប្រចាំថ្ងៃនៃការអនុវត្តរាងកាយនិងការងាររបស់ប្រព័ន្ធអ័រម៉ូន។

បញ្ហានៃការការពារ desynchronosis គឺពាក់ព័ន្ធណាស់សព្វថ្ងៃនេះ។ ភាពតានតឹងផ្នែកសរសៃប្រសាទ ការលើសទម្ងន់នៃបញ្ញា ការរំលោភលើរបបការងារ និងការសម្រាកអាចនាំឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរធ្ងន់ធ្ងរនៅក្នុងស្ថានភាពសុខភាព។

ក្នុងន័យនេះ ចាំបាច់ត្រូវរៀបចំរបៀបនៃសកម្មភាពជីវិត ស្របតាមលក្ខណៈចង្វាក់នៃសារពាង្គកាយ។ ការយកចិត្តទុកដក់ជាពិសែសគួរតែូវបានបង់ទៅលើការបងា្ករការរំខានតាមរដូវ ការរៀបចំការងារកំឡុងពេលសកម្មភាពផ្លាស់ប្តូរច្រើន ការធ្វើសមកាលកម្មមុខងារនៅពេលផ្លាស់ទីពីតំបន់ពេលវេលាមួយទៅតំបន់មួយទៀត។ យើងមិនគួរភ្លេចអំពីការបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយ ការប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងចំពោះរបបនៃការងារ និងការសម្រាក កាលវិភាគ និងរបបអាហារ។

2 ការរៀបចំរបៀបនៃសកម្មភាព។ ប្រសិទ្ធភាពនិងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពរបស់វា។

2.1 គំនិតនៃសម្លេងផ្លូវចិត្ត

វដ្តប្រចាំថ្ងៃដ៏សំខាន់ មូលដ្ឋាន និងផ្ទៃខាងក្រោយសម្រាប់លំហូរនៃចង្វាក់ទាំងអស់នៃរាងកាយរបស់មនុស្សគឺជាការឆ្លាស់គ្នានៃការគេង និងការភ្ញាក់។ ដំណើរការទាំងពីរនេះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់គ្នាដោយ inextricably និងជាលក្ខខណ្ឌចម្បងសម្រាប់ការរៀបចំរបបនៃសកម្មភាពនិងការសម្រាក។ ការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនគឺជាមូលដ្ឋាននៃសកម្មភាពសកម្ម និងដឹងខ្លួនរបស់មនុស្ស ហើយកាន់កាប់ប្រហែល 2/3 នៃជីវិតរបស់គាត់។ ផ្នែកថាមពលរបស់វាឆ្លុះបញ្ចាំងពីគំនិតនៃសម្លេងផ្លូវចិត្ត។

សម្លេងផ្លូវចិត្តគឺជាអាំងតង់ស៊ីតេដ៏ល្អបំផុតនៃដំណើរការផ្លូវចិត្តដែលគាំទ្រដល់ដំណើរការធម្មតានៃរាងកាយរបស់មនុស្សជាមួយនឹងកម្រិតផ្សេងៗគ្នានៃសកម្មភាពរបស់វា។

សម្លេងផ្លូវចិត្តអាស្រ័យលើលក្ខណៈបុគ្គល និងអាយុ ប្រភេទនៃសកម្មភាពជីវិត និងស្ថានភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់មនុស្ស។ កម្រិតសំឡេងដែលត្រូវការត្រូវបានកំណត់ដោយមុខងារសន្លប់នៃខួរក្បាល ប៉ុន្តែការគ្រប់គ្រងនៃស្មារតីរបស់វាក៏អាចធ្វើទៅបានដែរ។

បទប្បញ្ញត្តិនៃសម្លេងផ្លូវចិត្តត្រូវបានអនុវត្តដោយមានជំនួយពីជួរដ៏ធំទូលាយនៃឥទ្ធិពលរាងកាយផ្លូវចិត្តនិងអារម្មណ៍។ វិធីសាស្រ្តដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនៃការរំញោចរបស់វាគឺប្រព័ន្ធនៃការបណ្តុះបណ្តាលផ្លូវចិត្ត កាយសម្ព័ន្ធផ្លូវដង្ហើម និងឥទ្ធិពលលើតំបន់សកម្មជីវសាស្រ្តនៃរាងកាយ។

វិធីសាស្រ្ត និងបច្ចេកទេសសំខាន់ៗនៃបទប្បញ្ញត្តិកាយសម្បទាគឺ នីតិវិធីទឹក និងពន្លឺព្រះអាទិត្យ សកម្មភាពរាងកាយដ៏ល្អប្រសើរ ម៉ាស្សា។ វាត្រូវតែចងចាំថាភាពតានតឹងសាច់ដុំបង្កើនសម្លេងហើយការសំរាកលំហែនឹងបន្ថយវា។ ការដើរនៅខាងក្រៅ ការរៀបចំទាន់ពេលវេលានៃការកម្សាន្ដ ការផ្លាស់ប្តូរសកម្មភាពមានប្រសិទ្ធភាព។ ការកើនឡើងស្ថិរភាពនៃសម្លេងផ្លូវចិត្តត្រូវបានផ្តល់ដោយទំនាក់ទំនងរវាងបុគ្គល ចំណង់ចំណូលចិត្ត តន្ត្រី អក្សរសិល្ប៍ គំនូរ។ ការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយពពួកសត្វ និងពពួកសត្វមានឥទ្ធិពលពិសេសទៅលើសម្លេងផ្លូវចិត្ត។

យើងមិនគួរភ្លេចអំពីឥទ្ធិពលគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃអារម្មណ៍លើសម្លេងនោះទេ។ អារម្មណ៍វិជ្ជមាន អារម្មណ៍ល្អ ទំនុកចិត្ត និងសុទិដ្ឋិនិយមរួមចំណែកដល់ការកើនឡើងរបស់វា ហើយអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន ភាពច្របូកច្របល់ កំហឹងកាត់បន្ថយវា។

ដើម្បីជំរុញដំណើរការផ្លូវចិត្ត ភេសជ្ជៈប៉ូវកំលាំងត្រូវបានគេប្រើ: តែ, កាហ្វេ, kvass ។ ជាតិអាល់កុល និងជាតិនីកូទីន បណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងរយៈពេលខ្លីនៃសម្លេង បន្ទាប់មកនាំឱ្យមានការថយចុះយ៉ាងខ្លាំងរបស់វា។

2.2 ការរៀបចំសកម្មភាពការងារ

លក្ខខណ្ឌសំខាន់បំផុតសម្រាប់ការបង្កើនប្រសិទ្ធភាពជីវិត និងបន្ទុកគឺការរៀបចំរបបការងារ និងការសម្រាកប្រកបដោយសមហេតុផល។ តម្រូវការសំខាន់នៃមូលដ្ឋានគ្រឹះសរីរវិទ្យា និងផ្លូវចិត្តនៃការងារ និងការសិក្សា គឺជាការរៀបចំត្រឹមត្រូវនៃចង្វាក់ការងារ របៀបនៃការងារ និងដំណើរការការងារ។

មានកត្តាបួនក្រុមដែលជះឥទ្ធិពលដោយផ្ទាល់ទៅលើសកម្មភាពការងាររបស់បុគ្គលម្នាក់៖

- កត្តាអនាម័យ និងអនាម័យ - microclimate ការបំភ្លឺកន្លែងធ្វើការ កម្រិតសំលេងរំខាន អាំងតង់ស៊ីតេនៃការបំពុលខ្យល់។

- កត្តាចិត្តសាស្ត្រ - របៀបនៃការងារនិងការសម្រាក, អាំងតង់ស៊ីតេនៃការងារ, ឥរិយាបថការងារ, ទំហំនៃការផ្ទុកនៅលើសាច់ដុំគ្រោងឆ្អឹង, ផ្នែកខ្ពស់នៃខួរក្បាល, ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល។

- កត្តាសេដ្ឋកិច្ចសង្គម - សន្តិសុខសង្គមរបស់កម្មករ ប្រាក់បៀវត្សរ៍របស់គាត់ អំណាចទិញ លទ្ធភាពនៃវិស្សមកាល ផ្ទះសម្រាក សាលាមត្តេយ្យ។

- កត្តាសាភ័ណភ្ព - ផ្នែកខាងក្នុងនៃបន្ទប់ធ្វើការ រូបរាង ពណ៌នៃផលិតផល រចនាប័ទ្មសម្លៀកបំពាក់ការងារ។

ដើម្បីរក្សាបាននូវប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ គោលការណ៍នៃការចូលទៅក្នុងដំណើរការការងារជាបណ្តើរៗមានសារៈសំខាន់ណាស់។ វាមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសក្នុងការសង្កេតមើលវាបន្ទាប់ពីគេង ចុងសប្តាហ៍ ថ្ងៃឈប់សម្រាករដូវក្តៅ និងការផ្លាស់ប្តូរទៅប្រភេទនៃសកម្មភាពផ្សេងទៀត។ សកម្មភាពថ្មីណាមួយត្រូវតែមានតុល្យភាពជាមួយនឹងប្រព័ន្ធនៃមុខងារ និងជំនាញដែលមានស្រាប់។ ផលិតភាពខ្ពស់នៃការងារត្រូវបានធានាដោយការគិតយ៉ាងល្អិតល្អន់ និងបង្ហាញឱ្យឃើញនូវលំដាប់ដែលជាប្រព័ន្ធជាក់លាក់នៃកម្លាំងពលកម្ម។

ការងារចង្វាក់គឺជាការចែកចាយឯកសណ្ឋាននៃបន្ទុកក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃសប្តាហ៍ខែឆ្នាំ។ តម្រូវការនៃចង្វាក់គឺផ្អែកលើការគិតគូរពីលក្ខណៈសរីរវិទ្យានៃមជ្ឈមណ្ឌលនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលដំណើរការយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរត្រឹមត្រូវនៃដំណើរការនៃការរំភើបចិត្តនិងការរារាំង។ ការថយចុះយ៉ាងខ្លាំងនៃការអនុវត្តអាចបណ្តាលមកពីការអស់កម្លាំងខ្លាំងពេកក្នុងល្បឿនការងារខ្ពស់ និងដោយរយៈពេលអសកម្ម។ ការរៀបចំរបបការងារដោយផ្អែកលើសកម្មភាពចង្វាក់នៃរាងកាយនិងការងាររបស់ខួរក្បាលគឺជាលក្ខខណ្ឌកំណត់សម្រាប់ការងារសន្សំសំចៃនិងប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់។ របបការងារត្រូវបានគេយល់ថាជាការឆ្លាស់គ្នានៃអំឡុងពេលធ្វើការ និងសម្រាក ដែលដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការទប់ស្កាត់ភាពអស់កម្លាំង។

បរិយាកាសខាងក្រៅដើរតួនាទីយ៉ាងធំនៅក្នុងការរៀបចំសកម្មភាពផ្លូវចិត្ត។ ក្នុងអំឡុងពេលការងាររាងកាយការរំលាយអាហារនៅក្នុងរាងកាយមានភាពប្រសើរឡើងតម្រូវការអុកស៊ីសែនកើនឡើង។ ភាពញឹកញាប់នៃការដកដង្ហើម, ជួរនៃចលនានៃទ្រូងកើនឡើង, ដែលបង្កើនបរិមាណនៃខ្យល់ដែលបានប្រើប្រាស់យ៉ាងខ្លាំង។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលខ្យល់នេះស្អាត គ្មានធូលី និងសារធាតុមិនបរិសុទ្ធដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ផ្សេងទៀត។ នៅក្នុងបរិយាកាសអាប់អួរ និងបំពុលដោយកង្វះអុកស៊ីសែន មនុស្សម្នាក់មានការឈឺក្បាល ខ្សោយ និងការថយចុះសមត្ថភាពការងារយ៉ាងខ្លាំង។ នៅក្នុងផ្សែងបារី បន្ថែមពីលើជាតិនីកូទីន មានកាបូនម៉ូណូអុកស៊ីត និងសារធាតុគ្រោះថ្នាក់ផ្សេងទៀត ដែលមានឥទ្ធិពលផ្ទាល់លើមុខងារខួរក្បាល។

សមត្ថភាពការងាររបស់មនុស្សត្រូវបានប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដោយលក្ខខណ្ឌសីតុណ្ហភាពនិងសំណើមនិង microclimate នៃបន្ទប់ធ្វើការ។ ផលិតភាពបំផុតសម្រាប់សកម្មភាពការងាររបស់មនុស្សគឺសីតុណ្ហភាពខ្យល់ក្នុងចន្លោះពី ១៦-១៨ អង្សាសេ។ សំណើមដែលទាក់ទងគួរតែនៅចន្លោះពី 35 ទៅ 70% ។ នៅសំណើមទាបពួកគេនិយាយអំពីខ្យល់ "ស្ងួត" ដែលបណ្តាលឱ្យមានការហួតកើនឡើងនិងធ្វើឱ្យភ្នាសរំអិលនិងស្បែកស្ងួត។ នៅពេលដែលសំណើមលើសពី 70% នៅក្នុងខ្យល់សើម និងត្រជាក់ មនុស្សម្នាក់វិវត្តន៍ទៅជា "ភាពត្រជាក់" និងញាក់ ដែលបណ្តាលឱ្យមានការថយចុះនៃសមត្ថភាពការងារផងដែរ។

ការរៀបចំការងារត្រឹមត្រូវ ផ្តល់នូវការថែទាំល្អនៃកន្លែងធ្វើការ, i.e. អវត្ដមាននៃអ្វីដែលមិនចាំបាច់, សំរាម, ភាពកខ្វក់នៅលើតុ។ សណ្តាប់ធ្នាប់និងការរៀបចំច្បាស់លាស់នៃធាតុចាំបាច់ជួយសម្រួលការងារយ៉ាងខ្លាំង។ អ្នកត្រូវព្យាយាមរក្សាស្ថានភាពក្នុងអំឡុងពេលការងារឱ្យនៅដដែល។ មនុស្សម្នាក់ត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ដើម្បីធ្វើការនៅក្នុងបរិយាកាសជាក់លាក់មួយដែលសម្របសម្រួលឥទ្ធិពលនៃបន្ទុករបស់គាត់។

ពន្លឺ​គឺ​ជា​សារធាតុ​រំញោច​ខ្លាំង​នៃ​ការ​អនុវត្ត​របស់​មនុស្ស។ ពន្លឺត្រូវបានគេចាត់ទុកថាគ្រប់គ្រាន់ ប្រសិនបើវាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើការដោយសេរី (ដោយគ្មានភាពតានតឹង) ក្នុងរយៈពេលយូរ និងមិនធ្វើឱ្យភ្នែកអស់កម្លាំង។ ពន្លឺមិនគួរកាត់ និងធ្វើឱ្យភ្នែកងងឹតឡើយ។ ប្រភពរបស់វាគួរតែត្រូវបានដាក់នៅខាងឆ្វេង។

វាត្រូវបានបង្កើតឡើងថាពណ៌នៃវត្ថុជុំវិញ, ពណ៌នៃជញ្ជាំងមានឥទ្ធិពលយ៉ាងសំខាន់ទៅលើសុខុមាលភាពទូទៅនិងការអនុវត្តរបស់មនុស្ស។ ពណ៌ក្រហមជាមួយនឹងពណ៌មាស - កក់ក្តៅ - បណ្តាលឱ្យមានថាមពលនិងឥទ្ធិពលដ៏គួរឱ្យរំភើបនិងពណ៌ខៀវនិងបៃតង - ខៀវ - ធ្វើឱ្យស្ងប់ស្ងាត់អំណោយផលដល់ការសម្រាកសន្តិភាពនិងការគេង។

សំលេងរំខានក្នុងឧស្សាហកម្ម ទីក្រុង និងក្នុងគ្រួសារមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាព និងសកម្មភាពផ្លូវចិត្ត។ សំលេងរំខានគឺមានគ្រោះថ្នាក់ជាពិសេសដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនៅពេលល្ងាចពេលយប់និងពេលព្រឹក។ កិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងត្រូវតែធ្វើឡើងឥតឈប់ឈរ ដើម្បីលុបបំបាត់ផលប៉ះពាល់នេះ។

2.3 ការរៀបចំការកំសាន្ត

ការសម្រាកគឺជាស្ថានភាពនៃការសម្រាក ឬសកម្មភាពខ្លាំងក្លា ដែលនាំទៅដល់ការស្ដារឡើងវិញនូវកម្លាំង និងសមត្ថភាពការងារ។ ការងារ និងការសម្រាកគឺទាក់ទងគ្នាយ៉ាងជិតស្និទ្ធ ហើយតំណាងឱ្យទិដ្ឋភាពពីរនៃដំណើរការធម្មតានៃរាងកាយ។ ការរៀបចំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងការកំសាន្តបែបវប្បធម៌រួមចំណែកដល់ការអភិរក្ស និងការពង្រឹងសុខភាពមនុស្ស។

មានទម្រង់សំខាន់ពីរនៃការកំសាន្ត - អកម្ម និងសកម្ម។ អកម្ម (ស្ថានភាពនៃការសម្រាកខាងសរីរវិទ្យា) គឺជាការសម្រាកអំឡុងពេលគេងមួយយប់។ មនុស្ស​ជា​ច្រើន​គិត​ថា ការ​សម្រាក​កាយ ការ​លេង​កម្សាន្ត​គ្មាន​គោល​ដៅ គឺ​ជា​ការ​សម្រាក​កាយ។ ជាការពិត នេះបណ្តាលឱ្យមានស្មារតីស្ពឹកស្រពន់ បន្ធូររាងកាយ បន្ថយសម្លេង និងធ្វើឱ្យខូចមុខងារយ៉ាងខ្លាំង។ មានតែនៅក្នុងករណីដ៏កម្រ - ជាមួយនឹងការអស់កម្លាំងរាងកាយដ៏អស្ចារ្យ - តើមនុស្សដែលចុះខ្សោយដោយសារជំងឺត្រូវការសន្តិភាពសម្រាកអកម្ម។

ការសម្រាកសកម្ម - សម្រាកដែលក្នុងនោះក្រុមសាច់ដុំដែលមិនចូលរួមក្នុងការងារសំខាន់ត្រូវបានបើកជាបណ្តោះអាសន្ន។ ការសម្រាកសកម្មជួយសម្រាលភាពអស់កម្លាំង និងស្តារសមត្ថភាពការងារឡើងវិញ។ វាបង្ហាត់រាងកាយ ផ្តល់ឱ្យមនុស្សនូវកម្លាំង និងថាមពលថ្មី បង្កើនផលិតភាពនៃសកម្មភាពផ្លូវចិត្ត។

ការសម្រាកក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃធ្វើការត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ កំឡុងពេលសម្រាកដែលមានការគ្រប់គ្រងបន្ថែម និងកំឡុងពេលឈប់សម្រាក micropause រវាងដំណើរការ និងប្រតិបត្តិការនីមួយៗ។

មនុស្សម្នាក់មិនត្រឹមតែត្រូវការសម្រាកផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ។ គាត់ត្រូវការសម្រាកខាងសីលធម៌ អារម្មណ៍ និងសោភ័ណភាព។ មធ្យោបាយដ៏ល្អនៃការសម្រាកបែបនេះគឺការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយកុមារ ការសើច និងការលេងសើច។ ការព្យាករណ៍ពីបញ្ញាផ្ទាល់ខ្លួនរបស់មនុស្ស ចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់ពួកគេ - នេសាទ ការបរបាញ់ ការលេងតន្ត្រី ការជជែកជាមួយមិត្តភក្តិគឺល្អសម្រាប់សុខភាព។ សិល្បៈ​ជា​ទម្រង់​នៃ​ការ​សម្តែង​សិល្បៈ​ស្ម័គ្រចិត្ត​មាន​ឥទ្ធិពល​យ៉ាង​ខ្លាំង​ដល់​ការ​បំបាត់​ភាព​នឿយហត់។

កុំភ្លេចអំពីការបង្កើតអារម្មណ៍រំជើបរំជួល។ អារម្មណ៍នៃសេចក្តីរីករាយ, ពេញចិត្ត, ជ័យជំនះ, រីករាយរំភើបដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល, បំបាត់ភាពអស់កម្លាំងនិងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពកម្លាំងនិងការស៊ូទ្រាំ។ ទេសចរណ៍ ការឡើងភ្នំ ការធ្វើដំណើរក្រៅទីក្រុង និងដំណើរកំសាន្តនានាមានព័ត៌មានច្រើនក្នុងរឿងនេះ។ វិស្សមកាល​ប្រចាំ​ឆ្នាំ​គឺ​ជា​ភាព​ចាំបាច់​ដ៏​សំខាន់។ វាត្រូវតែត្រូវបានអនុវត្តដើម្បីឱ្យថាមពលដែលទទួលបានគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ពេញមួយឆ្នាំ។

2.4 ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវប្រតិបត្តិការ និងប្រសិទ្ធភាព

ប្រសិទ្ធភាពគឺជាកម្រិតនៃសមត្ថភាពមុខងាររបស់សារពាង្គកាយមួយ ដែលកំណត់ដោយប្រសិទ្ធភាពនៃការងារដែលបានអនុវត្តក្នុងរយៈពេលជាក់លាក់ណាមួយ។

ប្រសិទ្ធភាពត្រូវបានកំណត់ដោយស្ថានភាពសុខភាព ភេទ ធម្មជាតិនៃអាហារូបត្ថម្ភ របៀបនៃការងារ និងការសម្រាក លក្ខខណ្ឌការងារ អារម្មណ៍ និងកត្តាជាច្រើនទៀត។ វាអាស្រ័យលើកម្រិតនៃចំណេះដឹងរបស់មនុស្ស ជំនាញ សមត្ថភាព និងបទពិសោធន៍ ស្ថានភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។

ការសម្តែងផ្លូវចិត្ត (ផ្លូវចិត្ត) ត្រូវបានបង្ហាញដោយល្បឿន គុណភាព និងបរិមាណនៃការយល់ឃើញ និងដំណើរការព័ត៌មាន រាងកាយ - ដោយកម្លាំង ភាពញឹកញាប់ និងរយៈពេលនៃការផ្ទុកសាច់ដុំ។

ប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់បំផុតត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងការសម្របសម្រួលត្រឹមត្រូវនៃចង្វាក់ជីវិតរបស់មនុស្សជាមួយនឹងចង្វាក់ជីវសាស្រ្តបុគ្គលរបស់គាត់។

ការសិក្សាជាច្រើនរបស់អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមកពីប្រទេសផ្សេងៗគ្នាបានបង្ហាញថាមានមនុស្សដែលមានការប្រែប្រួលដូចគ្នានៅក្នុងកម្រិតនៃសមត្ថភាពសរីរវិទ្យានៅពេលថ្ងៃ។ ពួកវាត្រូវបានគេហៅថា arrhythmics ឬព្រាប។

មនុស្សប្រភេទពេលព្រឹក - larks - មានការសម្តែងខ្ពស់បំផុតនៅក្នុងពាក់កណ្តាលដំបូងនៃថ្ងៃ។ ពួកគេក្រោកពីព្រលឹម, នៅពេលព្រឹកពួកគេមានអារម្មណ៍រីករាយ, រីករាយ, នៅពេលល្ងាចពួកគេមានអារម្មណ៍ងងុយគេងហើយចូលគេងលឿន។

មនុស្សប្រភេទពេលល្ងាច - សត្វទីទុយ - ក្រោកពីដំណេក ជារឿយៗឈឺក្បាលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតបន្ទាប់ពី 18 ម៉ោងចូលគេងយឺត។

អ្នកស្រាវជ្រាវជនជាតិអាឡឺម៉ង់ G. Hump បានរកឃើញថាអ្នកតំណាងនៃប្រភេទពេលព្រឹកភាគច្រើនជាបុគ្គលិក អ្នកតំណាងនៃប្រភេទពេលល្ងាចគឺជាមនុស្សដែលមានកម្លាំងពលកម្មផ្លូវចិត្ត ចង្វាក់បេះដូងគឺជាមនុស្សដែលចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយ។ ក្នុងចំណោមសិស្ស, larks បង្កើតបាន 17%, សត្វទីទុយ - 35%, arrhythmic - 48% ។

ដើម្បីថែរក្សាសុខភាពបង្កើនកម្រិតនៃសមត្ថភាពការងារវាចាំបាច់ដែលរបៀបរស់នៅរបស់មនុស្សស្របគ្នាជាមួយនឹងការប្រែប្រួលជាក់ស្តែងនៅក្នុងដំណើរការបណ្តោះអាសន្ននៃរាងកាយរបស់គាត់។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះមានវិធីសាស្រ្តសម្រាប់កំណត់ប្រភេទនៃការអនុវត្តដោយផ្អែកលើការកំណត់អត្តសញ្ញាណសមត្ថភាពមុខងារបណ្តោះអាសន្ននៃរាងកាយនិងការអនុលោមរបស់ពួកគេជាមួយនឹងរបៀបនៃសកម្មភាពការងារ។ ទូទៅបំផុតគឺការធ្វើតេស្ត Ostber នៅក្នុងការកែប្រែរបស់សាស្រ្តាចារ្យ S. I. Stepanova ។

3 លក្ខណៈពិសេស និងការការពារភាពអស់កម្លាំងអំឡុងពេលសកម្មភាពផ្លូវចិត្តរបស់សិស្ស

ការអស់កម្លាំងគឺជាប្រតិកម្មការពារសរីរវិទ្យានៃរាងកាយដែលមានគោលបំណងកាត់បន្ថយកម្រិតនៃមុខងារនៃប្រព័ន្ធរបស់វាដើម្បីការពារការផ្លាស់ប្តូរអវិជ្ជមាន។

តាមប្រធានបទ ដំណើរការនេះត្រូវបានបង្ហាញដោយអារម្មណ៍នៃភាពអស់កម្លាំង និងការថយចុះជាបណ្តោះអាសន្នក្នុងការអនុវត្ត។ ភាពអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្តត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយការថយចុះនៃការយកចិត្តទុកដាក់ ការចងចាំ ការថយចុះនៃការគិត ការថយចុះល្បឿននៃដំណើរការព័ត៌មាន ភាពអស់កម្លាំងរាងកាយត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយការថយចុះនៃកម្លាំងសាច់ដុំ និងការស៊ូទ្រាំ ការចុះខ្សោយនៃការសម្របសម្រួលចលនា និងការកើនឡើងថាមពល។ ការចំណាយនៅពេលអនុវត្តការងារដូចគ្នា។ ជម្រៅរបស់វាអាស្រ័យទៅលើកម្រិតនៃការសម្របខ្លួនរបស់មនុស្សទៅនឹងប្រភេទសកម្មភាពជាក់លាក់មួយ ស្ថានភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត កម្រិតនៃការលើកទឹកចិត្ត និងភាពតានតឹងផ្នែកសរសៃប្រសាទ។ ភាពអស់កម្លាំងគឺជាស្ថានភាពសរីរវិទ្យាដែលអាចផ្លាស់ប្តូរបាន។ ភាពនឿយហត់ និងភាពអស់កម្លាំងដែលអមមកជាមួយគឺជាស្ថានភាពធម្មជាតិរបស់មនុស្សដែលដឹកនាំរបៀបរស់នៅសកម្ម។ សមត្ថភាពការងារដែលថយចុះក្នុងពេលតែមួយ មិនត្រឹមតែត្រូវបានស្ដារឡើងវិញក្នុងអំឡុងពេលសម្រាកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែបានឈានដល់កម្រិតដំបូង វាកើនឡើងមួយរយៈទៀត។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើការសម្តែងមិនត្រូវបានស្តារឡើងវិញដោយការចាប់ផ្តើមនៃរយៈពេលបន្ទាប់នៃការងារនោះភាពអស់កម្លាំងអាចកកកុញនិងឆ្លងចូលទៅក្នុងស្ថានភាពខុសគ្នាប្រកបដោយគុណភាព - ការងារលើសកំណត់ដែលត្រូវបានកំណត់ដោយការថយចុះជាបន្តបន្ទាប់នៃសកម្មភាពមុខងាររបស់រាងកាយ។

ការងារហួសប្រមាណគឺជាស្ថានភាពរោគសាស្ត្រដែលអមដោយសន្លឹម បាត់បង់ចំណង់អាហារ និងការគេងមិនលក់។ មានការចាប់ផ្តើម ស្រាល ធ្ងន់ធ្ងរ និងការងារលើសទម្ងន់។ ដើម្បីបំបាត់ការចាប់ផ្តើមនៃការងារហួសប្រមាណវាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីគ្រប់គ្រងរបៀបនៃការងារនិងសម្រាក។ ជាមួយនឹងកម្រិតស្រាល វិស្សមកាល ឬវិស្សមកាលគួរត្រូវបានប្រើប្រាស់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ ជាមួយនឹងការងារលើសទម្ងន់ ការសម្រាកដែលមានការរៀបចំជាបន្ទាន់គឺចាំបាច់។ ការអស់កម្លាំងធ្ងន់ធ្ងរត្រូវការការព្យាបាលព្រោះវាផ្លាស់ប្តូរសកម្មភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។

វិធីការពារភាពអស់កម្លាំង៖

1 ការណាត់ជួបទាន់ពេលវេលានៃការសម្រាក - សកម្មឬអកម្ម។

2 ការកើនឡើង micropauses - ចន្លោះពេលរវាងប្រតិបត្តិការដាច់ដោយឡែក។

3 បទប្បញ្ញត្តិនៃភាពតានតឹងរាងកាយនិងផ្លូវចិត្ត។

4 ការប្រើប្រាស់តន្ត្រីដែលមានមុខងារ។

5 ការប្រើប្រាស់កត្តាដែលបង្កើនលំហូរនៃកម្លាំងរុញច្រាននៅក្នុងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល ឧទាហរណ៍ ការសម្តែងកាយសម្ព័ន្ធឧស្សាហកម្ម ការរមាស់ស្បែកអំឡុងពេលម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯង និងការម៉ាស្សាគ្នាទៅវិញទៅមកនៃក្បាល មុខ ក និងដងខ្លួន។

6 លំហាត់ដកដង្ហើម។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

ការរៀបចំរបបនៃកម្លាំងពលកម្ម និងសកម្មភាពរាងកាយ ការសម្រាក និងអាហារូបត្ថម្ភ ស្របតាមចង្វាក់ជីវសាស្រ្តនៃរាងកាយ នឹងជួយរក្សា និងពង្រឹងសុខភាព បង្កើនប្រសិទ្ធភាព និង "ភាពស៊ាំ" យ៉ាងខ្លាំងចំពោះបន្ទុកស្ត្រេស។

ជួរនៃចង្វាក់ដែលអាចកើតមាននៃជីវិតមនុស្សគ្របដណ្តប់ស្ទើរតែគ្រប់ជួរនៃមាត្រដ្ឋានពេលវេលា ចាប់ពីលក្ខណៈសម្បត្តិរលកនៃភាគល្អិតបឋម រហូតដល់វដ្តសកលនៃជីវមណ្ឌល។ វាមិនមែនជារឿងចៃដន្យទេដែលពួកគេជឿថាចង្វាក់គឺជាច្បាប់តែមួយគត់ដែលអាចដាក់លើធម្មជាតិ ព្រោះវាត្រូវបានយកចេញពីធម្មជាតិ។

គន្ថនិទ្ទេស

1 បញ្ហាសរីរវិទ្យា និងសុខភាពការងារ។ - អិមៈ ១៩៧៣ ដល់ ១០៨ ទំ៖ ឈឺ។

2 ភាពសុខដុមនៃសុខភាព (របៀបនៃការងារនិងការសម្រាក) / Ed ។ Pokrovsky ។ - M.: FiS, 1987 - 80 ទំ។ : ឈឺ។

3 Arnika, 1994 - 239 ទំ។ : ឈឺ។

4 Doskin V.A., Lavrentieva N.A. ចង្វាក់នៃជីវិត។ - អិមៈវេជ្ជសាស្ត្រឆ្នាំ ១៩៩១ -១៧៦ ទំ៖ ឈឺ។

5 Demirchoglyan GG កុំព្យូទ័រ និងសុខភាព៖ កត្តាហានិភ័យ និងប្រព័ន្ធកែលម្អសុខភាព។ - អិមៈ សុ. កីឡា, ឆ្នាំ ១៩៩៥ - ៦៤ ទំ។ : ឈឺ។

6 Dudkin KN ការយល់ឃើញ និងការចងចាំដែលមើលឃើញ។ Leningrad: Nauka, 1985 - 208 ទំ។ : ឈឺ។

7 Dyadichkin V.P. ទុនបំរុងចិត្តសាស្ត្រសម្រាប់ការបង្កើនសមត្ថភាពការងារ។ - Minsk: ខ្ពស់បំផុត។ សាលាឆ្នាំ 1990 - 119 ទំ។ : ឈឺ។

8 របៀបកែលម្អការអនុវត្ត។ / Ed ។ I. S. Bertashvili ។ - M. : វេជ្ជសាស្ត្រ។ ឆ្នាំ ១៩៧៣ ដល់ ១០៤ ទំ៖ ឈឺ។

9 Karkishchenko N. N. Psychounitropism នៃថ្នាំ។ - អិមៈ វេជ្ជសាស្ត្រ ឆ្នាំ ១៩៩៤ ដល់ ២០៤ ទំ៖ ឈឺ។