នៅម៉ោងបីទៀបភ្លឺ ប្រសិនបើអ្នកគេងមិនលក់ទេ នោះអ្នកប្រាកដជាបានមកជាមួយនឹងអ្វីមួយដែលហាក់ដូចជាចាំបាច់ដើម្បីសរសេរចុះ។ ហើយនៅទីនេះអ្នកនិយាយកុហក គិត គំនិតហាក់ដូចជាកំណាព្យ ប៉ុន្តែនៅពេលអ្នកសម្រេចចិត្តសរសេរវា វាប្រែទៅជាមិនសមហេតុសមផលទាំងស្រុង។ ហើយអ្នកតែងតែអានគន្លឹះទាំងអស់នេះ "អាននេះដើម្បីសរសេរកាន់តែប្រសើរ", "ធ្វើវាដើម្បីសរសេរកាន់តែប្រសើរ", "អធិស្ឋានឱ្យសរសេរកាន់តែប្រសើរ" (សូមឱ្យអ្នកជឿអត់ទោសឱ្យខ្ញុំ ខ្ញុំសង្ឃឹមថាខ្ញុំមិនបានធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍របស់ពួកគេ) "ធ្វើយូហ្គាដើម្បី សរសេរបានប្រសើរជាង” (មិនសមហេតុសមផល ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីកថាខណ្ឌមុន ហេតុអ្វីមិន) ប៉ុន្តែតាមពិត ដើម្បីសរសេរបានប្រសើរជាងនេះ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវសរសេរ។ គ្រូផ្នែកអក្សរសាស្ត្ររបស់ខ្ញុំនៅសាលាបានប្រាប់ខ្ញុំអំពីរឿងនេះ (ហើយខ្ញុំចាំនាងម្តងទៀត ខ្ញុំច្បាស់ជាត្រូវទៅសួរសុខទុក្ខពួកគេជាមួយគ្រូថ្នាក់)។ ជារឿយៗខ្ញុំត្រូវបានគេសួរថាតើវាត្រូវការអ្វីខ្លះដើម្បីសរសេរបានល្អ។ ខ្ញុំមិនដឹងទេ ខ្ញុំសរសេរខ្លួនឯងមិនល្អ។ ខ្ញុំកែសម្រួលកាន់តែប្រសើរ។ ព្រោះខ្ញុំកែសម្រួលច្រើន។ នេះគឺជាអាថ៌កំបាំង ប្រហែលជា - ធ្វើច្រើន ហើយមានឱកាសកាន់តែច្រើនដែលអ្វីៗនឹងដំណើរការ។ សរសេររឿងមួយ អានឡើងវិញ ហែកវាចោល សរសេររឿងទីពីរ អានឡើងវិញ ស្អិតរឿងទីមួយ សរសេរច្រើន សរសេរស្នាដៃ អត្ថបទរឿងម្តងមួយៗ។ ផ្តល់ស្នាដៃដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នកឱ្យមិត្តម្នាក់អាន - បើមិត្តល្អគាត់នឹងរិះគន់ប្រសិនបើគាត់មិនរិះគន់ - ផ្តល់ឱ្យអ្នកផ្សេង។ ជាចុងក្រោយ សូមស្តាប់នូវអ្វីដែលសមនឹងទទួលបានអំពីការងាររបស់អ្នក ដើម្បីប្រាប់អំពីវា។ ទទួលយកការរិះគន់ ហើយធ្វើសារឡើងវិញ ដាក់វាឱ្យឆ្ងាយ។ ចាប់យកការងារផ្សេងទៀត។ ហើយកុំភ្លេចអានខ្លួនឯងផង។ ធ្វើ​ជា​អ្នក​រិះគន់​ខ្លាំង​បំផុត​ចំពោះ​សកម្មភាព​របស់​អ្នក កុំ​បណ្ដោយ​ខ្លួន​ឯង កុំ​បង្ហាញ​ពី​ហេតុផល​ខ្លួន​ឯង។ សរសេរបានល្អ ត្រូវតែអនុវត្ត កុំភ្លេចវា និងកុំបោះបង់។ អ្នកអាចរៀនសរសេរបានល្អ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវកំណត់ថាអ្វីជា "ល្អ" សម្រាប់អ្នក។ មែនហើយ - នេះគឺជាពេលដែលមិនមានពាក្យ 15 ឫសតែមួយនៅក្នុងបីបន្ទាត់ទេ - នៅពេលដែលតក្កវិជ្ជាអាចតាមដានពីប្រយោគមួយទៅប្រយោគមួយហើយនៅពាក់កណ្តាលនៃការអានអត្ថបទអ្នកអានមិនលើកចិញ្ចើមរបស់គាត់ដោយល្ងង់ខ្លៅ "។ នៅឯណា?" ល្អ - នេះគឺជាឃ្លា "ការផលិតដែក" ជំនួសឱ្យ "ការសម្តែងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍" (ជាការពិតណាស់) ។ អ្នកនៅតែអាចឈានដល់កម្រិតនៃ "ល្អឥតខ្ចោះ" - នេះជាករណីប្រសិនបើអ្នកអានឈានដល់ចុងបញ្ចប់នៃអត្ថបទហើយមិនពាក់កណ្តាលសម្រេចចិត្តថាអ្នកនិពន្ធកំពុងបោកបញ្ឆោតគាត់ដោយសរសេរពាក្យដែលបានព្រមព្រៀងជាផ្លូវការភ្ជាប់ជាប្រយោគ។ ប៉ុន្តែកុំប្រញាប់ប្រញាល់ខឹងប្រសិនបើអ្នកអានទីមួយ ទីពីរ និងទីបី មិនទាន់ដល់ទីបញ្ចប់នៃសម្ភារៈដែលអ្នកបានសរសេរ។ អ្នកត្រូវតែកំណត់ថាតើអ្នកអានរបស់អ្នកជានរណា។ ហើយប្រសិនបើបីដំបូងមិនដំណើរការទេប្រហែលជាបញ្ហានៅតែមាននៅក្នុងពួកគេហើយមិនមែននៅក្នុងអត្ថបទទេប្រសិនបើអ្នកទីបួនយល់ពីអ្វីដែលអ្នកចង់បង្ហាញ? ជួនកាលបញ្ហាគឺថាបញ្ហាគឺពិបាកពេកសម្រាប់មនុស្ស។ ឬគ្រាន់តែអារម្មណ៍ក្នុងការមើល The Chronicles of Narnia ហើយអ្នករអិល Amarcord ទៅពួកគេ។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយវាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ខ្លួនអ្នកដើម្បីកំណត់ "អ្នក" អ្នកអាន។ ហើយកុំព្យាយាមឱ្យក្មេងអាយុប្រាំឆ្នាំអាន "ហ្គេម Hopscotch" ហើយពីក្មេងអាយុម្ភៃប្រាំឆ្នាំដែលចូលចិត្តលេង hopscotch និងអានសញ្ញានៅក្នុងរថភ្លើងក្រោមដី កុំរំពឹងថានឹងមានចំណង់ចំណូលចិត្តភ្លាមៗ។ កូតាហ្សា។

អាយុចាស់គឺជាពាក្យដែលគួរឱ្យខ្លាច។ ប៉ុន្តែគ្រាន់តែនៅ glance ដំបូង។ យ៉ាងណាមិញមានភាពចាស់សកម្ម។ ដើម្បីឱ្យជីវិតក្លាយជាអ្នកមាននៅអាយុ 65 ឆ្នាំក្រោយ អ្នកត្រូវការមិនត្រឹមតែបំណងប្រាថ្នាប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងមានសុខភាពល្អទៀតផង។ ហើយវាមិនអាស្រ័យលើកត្តាហ្សែនទេ។ ហ្សែនទទួលខុសត្រូវចំពោះជំងឺតែមួយភាគបីប៉ុណ្ណោះដែលអមនឹងភាពចាស់។ កត្តាបរិស្ថានមានសារៈសំខាន់ជាង៖ របៀបរស់នៅ ការគាំទ្រសង្គម កម្រិតនៃការថែទាំសុខភាព។

នៅក្នុងធនាគារជ្រូកនៃ MYTH មានសៀវភៅជាច្រើនដែលមានអាថ៌កំបាំងនៃភាពជាប់បានយូរយ៉ាងសកម្ម។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងបានប្រមូល "ទឹក" ច្រើនបំផុតសម្រាប់អ្នក។ ដូច្នេះ​តើ​គួរ​ធ្វើ​ដូចម្តេច​ក្នុង​វ័យ​ក្មេង​ដើម្បី​មាន​អារម្មណ៍​ល្អ​នៅ​អាយុ ៦៥?

ញ៉ាំត្រឹមត្រូវ។

អ្នកចូលនិវត្តន៍ដែលមានសុខភាពល្អបំផុតនៅលើពិភពលោករស់នៅក្នុងកោះអូគីណាវ៉ា ដែលជាប្រជុំកោះនៃកូនកោះត្រូពិចក្នុងសមុទ្រចិនខាងកើតរវាងប្រទេសជប៉ុន និងតៃវ៉ាន់។ អាយុកាលជាមធ្យមនៅទីនេះគឺ 85 ឆ្នាំ។ មនុស្សចាស់នៅអូគីណាវ៉ាមិនត្រឹមតែរស់នៅបានយូរប៉ុណ្ណោះទេ ពួកគេរស់នៅកាន់តែមានសុខភាពល្អ និងទទួលរងនូវជំងឺតិចតួច ឬគ្មានទាក់ទងនឹងអាយុ។ វានិយាយអំពីរបបអាហាររបស់អ្នកស្រុក។ វាស្ទើរតែគ្មានខ្លាញ់ឆ្អែត ស្ករ និងអំបិល។ សមាសធាតុសំខាន់របស់វាគឺត្រី សំបកខ្យង តៅហ៊ូ សារ៉ាយ អង្ករ បន្លែ និងផ្លែឈើ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺការសម្របសម្រួល។ អូគីណាវ៉ាមិនញ៉ាំច្រើនពេកទេ។

“នៅក្នុងជីវិត អ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅលើការសម្របសម្រួល។ អ្នកលះបង់របស់មួយដើម្បីទទួលបានមួយផ្សេងទៀត ហើយអ្នកមិនអាចយកទាំងពីរជាមួយគ្នាបានទេ។ ទទួលយកវា” Eldrie (60) បានសរសេរ។

សារ៉ា (58) បានផ្តល់ដំបូន្មានស្រដៀងគ្នានេះថា "ខ្ញុំនឹងប្រាប់ខ្លួនឯងអាយុ 30 ឆ្នាំឱ្យទុកចោលនូវអ្វីដែលអ្នកដទៃគិត ហើយកំណត់អត្តសញ្ញាណពីធម្មជាតិរបស់ខ្ញុំ ចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់ខ្ញុំ ហើយបន្ទាប់មកកសាងជីវិតរបស់ខ្ញុំជុំវិញនោះ។"

និង Erickson, 49: "នៅក្នុងពាក្យមួយ: ការផ្តោតអារម្មណ៍។ អ្នក​អាច​សម្រេច​បាន​ច្រើន​ទៀត​ក្នុង​ជីវិត​ប្រសិន​បើ​អ្នក​ផ្ដោត​លើ​ការ​ធ្វើ​រឿង​មួយ​ឲ្យ​បាន​ល្អ»។

តើ​នេះ​មាន​អ្វី​ទាក់ទង​នឹង​អារម្មណ៍​នៅ​អាយុ​«​បន្តិច​ទៀត​ហើយ...»? ផ្ទាល់! ប្រសិនបើអ្នកចំណាយពេលពេញមួយជីវិតរបស់អ្នកធ្វើអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្ត អ្នកនឹងជួបប្រទះភាពតានតឹងតិច និងទទួលបានអារម្មណ៍វិជ្ជមានកាន់តែច្រើន។ វាច្បាស់ជាប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។

កុំ​ខឹង!

ក្នុងឆ្នាំ 2007 អ្នកដឹកនាំរឿង Tim Samuels បានប្រមូលផ្តុំក្រុមតន្រ្តីរ៉ុកចាស់ជាងគេ។ ក្រុម​ចម្រៀង​ Cover-sing របស់​មនុស្ស​វ័យ​ចំណាស់​បាន​ចូល​ទៅ​ក្នុង​តារាង​របស់​ចក្រភព​អង់គ្លេស​ ហើយ​បាន​អង្រួន​ YouTube ដោយ​មាន​អ្នក​ចូល​មើល​ចំនួន​ប្រាំលាន​ដង។ សមាជិកម្នាក់នៃក្រុមគឺជាវីរនារីនៃសៀវភៅ "អាយុនៃសុភមង្គល" Grace Cook ។

រូបថតពីសៀវភៅ "យុគសម័យនៃសុភមង្គល"

Grace បានក្លាយជាតារារ៉ុកនៅពេលនាងមានអាយុ 83 ឆ្នាំ។ អាថ៌កំបាំងនៃជីវិតសកម្ម យោងទៅតាម Grace គឺសាមញ្ញ៖ “ខ្ញុំអត់ទោសគ្រប់យ៉ាង ខ្ញុំមិនដឹងថាតើអ្នកអាចខឹងអ្នកណាម្នាក់ដោយសារអ្វីមួយនោះទេ។ ជីវិតគឺជាអ្វីដែលអ្នកធ្វើវា។ រីករាយគឺជារឿងសំខាន់បំផុត។ រីករាយនិងស្តាប់មនុស្ស។ គ្រាន់តែស្តាប់ពួកគេ ហើយព្យាយាមយល់ពីអ្វីដែលពួកគេកំពុងនិយាយអំពី”។

ផ្លាស់ទី!

ថ្ងៃទី 26 ខែវិច្ឆិកា ឆ្នាំ 2011 Robert Marchand បានបង្កើតកំណត់ត្រាមួយនៅក្នុងឃុំ Mitry-Maury ប្រទេសបារាំង។ គាត់​បាន​ជិះ​កង់​នៅ​ចម្ងាយ ២៣ គីឡូម៉ែត្រ​ក្នុង​មួយ​ម៉ោង។ នៅពេលនោះគាត់មានអាយុ 100 ឆ្នាំ!

បីខែបានកន្លងផុតទៅ ហើយគាត់បានធ្វើម្តងទៀតនូវភាពជោគជ័យរបស់គាត់ - គាត់បានបើកឡាន 24 គីឡូម៉ែត្រនៅលើឡានពិតប្រាកដមួយ។ ដោយសារល្បឿនជាមធ្យមនៃការជិះកង់គឺ 12 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង Marchand បានបង្ហាញលទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យ។

នៅក្នុងបទសម្ភាសបន្ទាប់ពីការប្រណាំង គាត់បាននិយាយលេងសើចថា គាត់មានចេតនាបើកឡានយឺត ដើម្បីងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកផ្សេងក្នុងការបំបែកកំណត់ត្រារបស់គាត់។ André Aleman បាននិយាយអំពីរឿងនេះនៅក្នុងសៀវភៅ "ខួរក្បាលក្នុងការចូលនិវត្តន៍" ។ ម្ចាស់កំណត់ត្រាខ្លួនឯងនិយាយថា គាត់តែងតែដឹកនាំរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ មិនជក់បារីមួយដើម និងព្យាយាមផឹកស្រាតិច។ សម្រាប់មនុស្សចាស់ និងក្មេង គាត់ផ្តល់ដំបូន្មានដូចគ្នា៖ ផ្លាស់ទី!

ថែរក្សាធ្មេញរបស់អ្នក។

នៅអាយុ 30 ឆ្នាំ ធ្មេញអាចខូចយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។ ប៉ុន្តែនៅតែមានឱកាសដើម្បីជួសជុលអ្វីគ្រប់យ៉ាង។ ហើយអ្នកត្រូវការវាមិនត្រឹមតែសម្រាប់ស្នាមញញឹមដ៏ស្រស់ស្អាតប៉ុណ្ណោះទេ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញទំនាក់ទំនងរវាងជំងឺធ្មេញ និងជំងឺបេះដូង។ ការឆ្លងមេរោគរ៉ាំរ៉ៃនៅក្នុងបែហោងធ្មែញមាត់បង្កឱ្យមានការវិវត្តនៃ atherosclerosis ។

នៅក្នុង The Brain in Retirement អ្នកនិពន្ធពន្យល់ថា សុខភាពមាត់ធ្មេញក៏ប៉ះពាល់ដល់ជំនាញនៃការយល់ដឹងផងដែរ។ ការទំពារគឺល្អសម្រាប់ខួរក្បាល។ មានការសិក្សាដែលបញ្ជាក់ថាការទំពារស្ករកៅស៊ូធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំហូរនៃអុកស៊ីសែនទៅកាន់ខួរក្បាល ហើយដោយហេតុនេះពង្រឹងជំនាញការយល់ដឹង (សមត្ថភាពក្នុងការយល់ឃើញព័ត៌មាន)។

ដោយសារមនុស្សចាស់ជាច្រើនជួបប្រទះបញ្ហាមាត់ធ្មេញ ពួកគេត្រូវបានផ្តល់អាហារដែលមិនត្រូវការទំពារ។ ជាលទ្ធផលសមត្ថភាពទំពាររបស់ពួកគេកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន។ នេះ​ជា​មូលហេតុ​ដែល​ការថែទាំ​ធ្មេញ​ល្អ​គឺ​សំខាន់​សម្រាប់​មនុស្ស​ចាស់។

លេបថ្នាំគ្រាប់ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាត្រូវការ

ធាតុនេះគឺស្រេចចិត្ត។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមិនទទួលបានអ្វីមួយពីអាហាររបស់អ្នក សូមរកមើលអាហារបំប៉ន។ ជាការពិតណាស់មុនពេលប្រើវាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីធ្វើតេស្តចាំបាច់និងពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។ នៅក្នុងសៀវភៅ "Transcend" អ្នកនិពន្ធបានបង្ហាញពីបញ្ជីនៃសារធាតុចិញ្ចឹមដែលមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាពខួរក្បាល។

តារាងពីសៀវភៅ "ឆ្លងកាត់"

• Vinpocetine - បង្កើនចរាចរឈាមនៅក្នុងខួរក្បាល, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការចងចាំ។
• Phosphatidylserine - បន្ថយល្បឿននៃការបាត់បង់ការចងចាំ អាចជួយស្តារការចងចាំឡើងវិញចំពោះអ្នកជំងឺមួយចំនួនដែលមានការថយចុះការចងចាំទាក់ទងនឹងអាយុ។ ហើយសំខាន់បំផុតគឺកាត់បន្ថយកម្រិតនៃ cortisol - អរម៉ូនសំខាន់នៃភាពចាស់។
• Acetyl-L-carnitine - បង្កើនដំណើរការនៃ mitochondria - ប្រភពថាមពលនៅក្នុងកោសិកា។ ពន្យឺតដំណើរការរលាកនៅក្នុងជាលិកាខួរក្បាល។
• Ginkgo biloba - បន្ថយការចងចាំរយៈពេលខ្លីចំពោះមនុស្សចាស់។
• EPA និង DHA គឺជាសមាសធាតុសំខាន់នៃខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលជួយរក្សាភាពយឺតនៃភ្នាសកោសិកាខួរក្បាល។
• ហើយក៏មាន phosphatidylcholine, S-adenosylmethionine ។ ពួកគេក៏ជួយរក្សាការចងចាំ និងភាពច្បាស់លាស់ផ្លូវចិត្តផងដែរ។

ទុកពេលសម្រាប់ខ្លួនអ្នក

ចំណាយពេលយ៉ាងតិចកន្លះម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃតែម្នាក់ឯង។ ដោយគ្មានមនុស្ស ទូរស័ព្ទ ទូរទស្សន៍ និងកុំព្យូទ័រយួរដៃ។ ធ្វើអ្វីមួយដែលនាំឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍រីករាយ៖ សរសេរគំនិតនៅក្នុងសៀវភៅកត់ត្រា ស្តាប់តន្ត្រី ឬចូលរួមក្នុងសមាធិប្រកបដោយភាពច្នៃប្រឌិត ឧទាហរណ៍ ដោយមានជំនួយសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ។

ជាការពិតណាស់អាថ៌កំបាំងនៃភាពជាប់បានយូរសកម្មមិនបញ្ចប់នៅទីនោះទេ។ សម្រាប់​អ្នក​ដែល​មាន​គម្រោង​រស់​នៅ​ឲ្យ​បាន​យូរ​តាម​ដែល​អាច​ធ្វើ​ទៅ​បាន និង​ថែ​រក្សា​សុខភាព​រហូត​ដល់​ចាស់​បាន​ប្រមូល។ ហើយចាំថាអាយុគឺជាអាយុចាស់។ មិនជឿ? ភស្តុតាងមាននៅក្នុងសៀវភៅ "Be Healthier"។ វាមានរឿងចំនួន 30 នៃមនុស្សពិត ដែលតាមឧទាហរណ៍ផ្ទាល់របស់ពួកគេ បានបង្ហាញឱ្យឃើញថា សុខភាព និងរាងកាយដ៏ស្រស់ស្អាតអាចរក្សាបានលើសពី 50។ ចូរមានសុខភាពល្អ!

នៅពេលដ៏ល្អមួយក្នុងជីវិតរបស់ខ្ញុំ ខ្ញុំបានដឹងថាមានអ្វីមួយកំពុងបាត់នៅក្នុងខ្លួនខ្ញុំ៖ វាហាក់ដូចជាអ្នកនៅរស់ ប៉ុន្តែមានអ្វីមួយមិនត្រឹមត្រូវ និងខុស។ ខ្ញុំបានក្រឡេកមើលខ្លួនឯងពីខាងក្រៅ និងក្នុងកញ្ចក់ ឆ្លងកាត់ការហ្វឹកហាត់ដ៏រឹងមាំមួយដោយខ្លួនឯង អានសៀវភៅដែលកំពុងអភិវឌ្ឍមួយចំនួន។ ខ្ញុំបានធ្វើការសន្និដ្ឋានយ៉ាងខកចិត្តថា ខ្ញុំមានទម្លាប់អាក្រក់ច្រើន ខ្ញុំស្ទើរតែមិនលះបង់ពេលវេលាដើម្បីសុខភាព ខ្ញុំមិនពេញនិយមជាមួយមនុស្សស្រី កម្រិតនៃភាពមិនចុះសម្រុងរបស់ខ្ញុំធ្លាក់ចុះ ហើយក្រៅពីនេះ ខ្ញុំតែងតែគេចចេញពីការដោះស្រាយកិច្ចការស្មុគស្មាញក្នុងជីវិត។

ជីវិត​របស់​អ្នក​មាន​ប៉ុន្មាន​ថ្ងៃ​មិន​សំខាន់​នោះ​ទេ អ្វី​ដែល​សំខាន់​គឺ​ជីវិត​របស់​អ្នក​មាន​ប៉ុន្មាន​ថ្ងៃ​!

កីឡា

វាទាំងអស់ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការអនុវត្តរបស់វានៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ យើងចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់ជាមូលដ្ឋាន ប៉ុន្តែពួកគេត្រូវតែអនុវត្តជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ទាំងនេះគឺជាលំហាត់សាមញ្ញ៖ អង្គុយលើសារពត៌មាន (លើកដងខ្លួន) រុញឡើង។ វាទាំងអស់ចាប់ផ្តើមដោយពាក្យដដែលៗចំនួន 5 ដង ហើយជារៀងរាល់ថ្ងៃកើនឡើង 1 ដង អ្នកអាចធ្វើការទស្សនាពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ក្នុងមួយខែ អ្នកនឹងអង្គុយ 35 ដង ធ្វើលំហាត់ប្រាណ ab 35 ដង និង រុញ 35 ដង។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចបង្កើនចំនួនពាក្យដដែលៗតាមតម្រូវការ ប៉ុន្តែត្រូវប្រាកដថាធ្វើវាជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

មនុស្សម្នាក់ៗត្រូវស្វែងរកកីឡាផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់ ហើយអ្នកមិនគួរត្រូវបានដឹកនាំដោយម៉ូដទេ: មនុស្សគ្រប់គ្នារត់ មានន័យថារត់ មនុស្សគ្រប់គ្នាធ្វើយូហ្គា ដែលមានន័យថាយូហ្គា។ រកមើលកីឡារបស់អ្នកដែលនឹងសមនឹងអ្នកទាំងស្រុង៖ បន្ទុក ការប្រាក់ ពេលវេលា សមាសធាតុហិរញ្ញវត្ថុ មនុស្ស។ វាគួរតែជាផ្នែកបន្ថែមនៃខ្លឹមសាររបស់អ្នក។

ខ្ញុំបានព្យាយាមមួយឆ្នាំ ហាត់ប្រាណ ប្រដាល់ រត់ ជីយូ ជីស៊ូ អាគីដូ ជិះកង់។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះគាត់បានភ្ជាប់ពាក្យជាច្រើនប្រភេទអស់រយៈពេលជាច្រើនខែ។ វាជាពេលវេលាដ៏ល្អមួយ ព្រោះវាមានប្រយោជន៍ទាំងស្រុងសម្រាប់សុខភាពរបស់ខ្ញុំ ហើយខ្ញុំក៏យល់កាន់តែច្រើនឡើងអំពីអ្វីដែលខ្ញុំចង់បានពីកីឡា។

ជម្រើសរបស់ខ្ញុំធ្លាក់លើ jiu-jitsu ហើយហែលទឹកគឺជាមូលដ្ឋាននៃការអភិវឌ្ឍន៍កីឡារបស់ខ្ញុំ។ ឥឡូវនេះនេះគឺសម្រាប់ជីវិត ពីព្រោះសេចក្តីរីករាយដែលខ្ញុំទទួលបាននៅក្នុងថ្នាក់រៀនគឺពិបាកនិយាយណាស់ ហើយភាពជោគជ័យរបស់ខ្ញុំក្នុងវិស័យនេះគ្រាន់តែពង្រឹងការជឿជាក់នេះ។

សៀវភៅ

អ្នកនឹងត្រូវអានឱ្យបានច្រើន។ លទ្ធផលដ៏ល្អគឺសៀវភៅ 40-50 ក្បាលក្នុងមួយឆ្នាំ។ ខ្ញុំបានអានសៀវភៅចំនួន 42 ក្បាលហើយខ្ញុំយល់ថា 50 ក្បាលក្នុងមួយឆ្នាំគឺជាក់ស្តែង។ រឿងសំខាន់គឺអានដោយមិនឈប់។ ហើយជាការពិតណាស់កុំមើលទូរទស្សន៍ហើយកុំស្នាក់នៅយូរពេកនៅលើបណ្តាញសង្គម។

អានតែដើម្បីអភិវឌ្ឍគំនិតរបស់អ្នក៖ ចិត្តវិទ្យា សៀវភៅបុរាណរបស់រុស្ស៊ី និងបរទេស ការអភិវឌ្ឍន៍ខ្លួនឯង ហិរញ្ញវត្ថុ - មិនមានកាសែត ឬសៀវភៅកម្សាន្តទេ។

គូសបញ្ជាក់ខ្លឹមសារនៃអ្វីដែលអ្នកអាន អ្វីដែលអ្នកចាប់អារម្មណ៍ ឬមិនចូលចិត្តសៀវភៅ ទន្ទេញពាក្យដកស្រង់។ ដូច្នេះអ្នកបង្ហាត់ការចងចាំរបស់អ្នក ហើយអ្នកតែងតែអាចធ្វើឱ្យអ្នកប្រាស្រ័យទាក់ទងរបស់អ្នកភ្ញាក់ផ្អើលជាមួយនឹងការនិយាយដ៏ឆ្លាតវៃពីសៀវភៅ។

សៀវភៅ Atlas Shrugged របស់ Ayn Rand បានជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដល់ខ្ញុំជាមួយនឹងលក្ខណៈជាមូលដ្ឋាន និងការសន្ទនាដ៏រឹងមាំ ព្រមទាំងស្ថានភាពស្រដៀងនឹងព្រឹត្តិការណ៍នៅក្នុងជីវិតរបស់ខ្ញុំ។

សីលធម៌របស់ខ្ញុំ សីលធម៌នៃហេតុផលមាននៅក្នុង axiom មួយ: ការពិតមាននៅក្នុងជម្រើសមួយ - ដើម្បីរស់នៅ។ អ្វីៗផ្សេងទៀតហូរចេញពីទីនេះ។ ដើម្បីរស់នៅបាន មនុស្សម្នាក់ត្រូវគិតរឿងបីយ៉ាងជាតម្លៃខ្ពស់បំផុត និងសម្រេចចិត្ត៖ ហេតុផល គោលបំណង ការគោរពខ្លួនឯង។ ហេតុផលជាឧបករណ៍តែមួយគត់នៃចំណេះដឹង គោលដៅជាជម្រើសនៃសុភមង្គល ដែលឧបករណ៍នេះគួរសម្រេចបាន ការគោរពខ្លួនឯងជាទំនុកចិត្តដែលមិនអាចបំផ្លាញបានថាគាត់អាចគិតបាន ហើយបុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់គាត់គឺសក្តិសមនៃសុភមង្គលដែលមានន័យថាសក្តិសមនៃជីវិត។ គុណតម្លៃទាំងបីនេះទាមទារនូវគុណធម៌ទាំងអស់របស់មនុស្ស ហើយគុណធម៌ទាំងអស់របស់គាត់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងទំនាក់ទំនងនៃអត្ថិភាព និងមនសិការៈ ហេតុផល ឯករាជ្យភាព ភាពបរិសុទ្ធ ភាពស្មោះត្រង់ យុត្តិធម៌ ប្រសិទ្ធភាព មោទនភាព។

Ayn Rand, Atlas Shrugged

វិន័យ

អ្វី​ដែល​សម្គាល់​បុគ្គលិក​លក្ខណៈ​រឹងមាំ​ពី​មនុស្ស​សាមញ្ញ​គឺ​នេះ​។ ដោយមិនគិតពីអារម្មណ៍របស់អ្នក ការលើកទឹកចិត្ត កាលៈទេសៈខាងក្រៅ ទំនាក់ទំនងគ្រួសារ ចូរធ្វើអ្វីដែលចាំបាច់នៅពេលកំណត់។

រៀនហែលទល់នឹងបច្ចុប្បន្ននៃស្ថានភាពជីវិត អប់រំខ្លួនឯងដើម្បីកុំឱ្យស្ថានភាពផ្ទៃក្នុងអាស្រ័យលើអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងជុំវិញខ្លួន។ វាពិបាកខ្លាំងណាស់ ហើយអ្វីៗមិនដំណើរការភ្លាមៗទេ ព្រោះមានការបែកបាក់។ ប៉ុន្តែខ្ញុំបានដើរទៅមុខម្តងហើយម្តងទៀត ដោយមានការគាំទ្រពីមនុស្សជាទីស្រលាញ់ និងបំណងប្រាថ្នាខាងក្នុងដើម្បីទៅតាមផ្លូវនេះគ្រប់ការចំណាយទាំងអស់។

តើអ្នកអាចចាប់ផ្តើមនៅឯណា? តាំងពីព្រឹកព្រលឹម។ នេះគឺជាវិធីសាស្ត្រដ៏សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការគោរពវិន័យ៖ ក្រោកពីដំណេកភ្លាមៗនៅពេលនាឡិការោទិ៍ លាងមុខ បើកតន្ត្រី ធ្វើលំហាត់កម្លាំង បន្ទាប់មកងូតទឹកកម្រិតពណ៌ អាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អ (ដោយមិនបាច់ចៀន និង ផ្អែម) និងការអានសៀវភៅ (អ្នកអាចនៅតាមផ្លូវទៅការិយាល័យ) ។

ដូច្នេះ អ្នក​ត្រូវ​ធ្វើ​រហូត​ដល់​អ្នក​អាច​ធ្វើ​វា​ដោយ​ស្វ័យ​ប្រវត្តិ និង​ដោយ​មិន​បាច់​បង្ខំ​ខ្លួន​ឯង។ ខ្ញុំចំណាយពេល 3 ខែ ជួនកាលមានការបរាជ័យ ជាពិសេសបន្ទាប់ពីថ្ងៃដែលផ្ទុកលើសទម្ងន់។ ខ្ញុំ​សូម​ណែនាំ​ដល់​អ្នក​ណា​ដែល​ចង់​ផ្លាស់​ប្តូរ​របៀប​រស់​នៅ​ដើម្បី​អភិវឌ្ឍ​ពិធី​ពេល​ព្រឹក​របស់​ខ្លួន។

យើងត្រូវរៀនគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង៖ ការនិយាយ ការដើរ ការសម្លឹង និងកាយវិការរបស់យើង។ មិនថាអ្នកនៅទីណា នៅផ្ទះ កន្លែងធ្វើការ កន្លែងហាត់ប្រាណ អ្នកគួរតែបញ្ចេញភាពជឿជាក់ និងធ្វើសកម្មភាពដោយមិនមានការរំខានច្រើនពេក។ ចងចាំគោលការណ៍នៃមតិកែលម្អ៖ ទោះបីជាអ្នកមិនមានអារម្មណ៍បែបនោះក៏ដោយ អារម្មណ៍នៃទំនុកចិត្ត និងវិន័យនេះនឹងកើតឡើង។

លំហាត់ប្រាណដែលមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍកម្លាំងខាងក្នុង - បើទោះបីជាការភ័យខ្លាចធម្មជាតិរបស់អ្នកទាំងអស់ក៏ដោយកុំមើលទៅឆ្ងាយពី interlocutor ពីមនុស្សដែលឆ្លងកាត់ដែលមើលទៅក្នុងភ្នែករបស់អ្នក។ និយាយឱ្យត្រង់ទៅ ក្បាច់គុនបានជួយខ្ញុំក្នុងរឿងនេះ។ ប៉ុន្តែ​វា​ក៏​ល្អ​ដែរ​ក្នុង​ការ​មើល​ទៅ​ដោយ​ភាព​កក់ក្ដៅ ដែល​បង្ហាញ​ថា​អ្នក​មាន​ចិត្ត​សប្បុរស។

ដើម្បីអប់រំខ្លួនខ្ញុំ ខ្ញុំបានរៀនបដិសេធខ្លួនឯងនូវភាពរីករាយ៖ បារ ស្រា បង្អែម បារី ការដើរទិញឥវ៉ាន់ដោយរំជើបរំជួល ការទំនេរ ការនិយាយទទេនៅកន្លែងធ្វើការ។ រឿងនេះប្រហែលជាមិនកើតឡើងភ្លាមៗនោះទេ ប៉ុន្តែយើងត្រូវគិតអំពីវាគ្រប់ពេលវេលា ធ្វើការក្នុងទិសដៅនេះ។ ហើយ​ថ្ងៃ​មួយ​ខ្ញុំ​បាន​និយាយ​ទៅ​កាន់​ខ្លួន​ឯង​ថា​៖ «បាទ ខ្ញុំ​មិន​បាន​ញ៉ាំ​គ្រឿង​ស្រវឹង​អស់​រយៈ​ពេល​បី​ខែ ហើយ​ខ្ញុំ​មិន​បាន​ញ៉ាំ​បង្អែម​អស់​រយៈ​ពេល​ពីរ​ខែ»។

ខ្ញុំបានចូលរៀនថ្នាក់កីឡា ឬវគ្គសិក្សា ទោះបីជាអារម្មណ៍ កាលៈទេសៈ អាកាសធាតុ និងការលើកទឹកចិត្តរបស់ខ្ញុំក៏ដោយ។ កំណត់កាលវិភាគ ហើយប្រកាន់ខ្ជាប់វា បោះបង់ការដោះសារដែលអ្នកចូលចិត្តទាំងអស់។ ខ្ញុំចូលចិត្តមកសាលនៅពេលដែលមានអ្វីមួយរារាំងអ្នកដទៃ ហើយនៅពេលដែលមានមនុស្សដែលមានចិត្តដូចគ្នាដែលត្រៀមខ្លួនគាំទ្រខ្ញុំក្នុងការខិតខំទាំងនេះ។

ហើយសំខាន់បំផុត - អ្នកត្រូវរៀនគ្រប់គ្រងខ្លួនអ្នកនៅពេលដែលការងារតិចតួច ហើយភាពរញ៉េរញ៉ៃកំពុងកើតឡើង។ ធ្វើជាកោះនៃភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងការស៊ូទ្រាំត្រជាក់។

ហិរញ្ញវត្ថុ

រក្សាទិនានុប្បវត្តិហិរញ្ញវត្ថុ។ ដឹកនាំវាសម្រាប់មួយខែទីពីរទីបីហើយកុំឈប់។ ហើយ​កុំ​ទុក​វា​ចោល​តែ​វិភាគ​រាល់​ខែ​ថា​ទៅ​ណា​មក​ណា ហេតុអ្វី និង​ត្រូវ​ដោះស្រាយ​ដោយ​របៀប​ណា។

ខ្ញុំមានការចំណាយធំសម្រាប់កាហ្វេ - 1,300 rubles ក្នុងមួយខែ។ ខ្ញុំបានដឹងថាវាដល់ពេលដែលត្រូវកាត់បន្ថយបរិមាណរបស់វាហើយឥឡូវនេះកម្រិតនៃការចំណាយលើកាហ្វេគឺ 600 រូប្លិក្នុងមួយខែ។ កាហ្វេគឺជាចំណុចខ្សោយរបស់ខ្ញុំដែលខ្ញុំមិនចង់កម្ចាត់។

មនុស្ស​ជា​ច្រើន​និយាយ​ថា​ទស្សនាវដ្ដី​គឺ​ជា​រឿង​គ្មាន​ប្រយោជន៍៖ «ខ្ញុំ​ដឹង​រួច​ហើយ​ថា​ខ្ញុំ​ចំណាយ​ប្រាក់​និង​ចំណូល​ប៉ុន្មាន»។ ហើយអ្នកព្យាយាមរក្សាទុកវារយៈពេល 1 ឆ្នាំជាមួយនឹងការវិភាគ និងក្រាហ្វដ៏ត្រឹមត្រូវ ហើយអ្នកនឹងឃើញរូបភាពទាំងមូលនៃអក្ខរកម្មហិរញ្ញវត្ថុ ឬអក្ខរកម្មរបស់អ្នក។

រក្សាខ្លួនអ្នកឱ្យស្ថិតក្នុងភាពស្និទ្ធស្នាលផ្នែកហិរញ្ញវត្ថុ បញ្ឈប់ការទិញអ្វីដែលអ្នកមិនត្រូវការ ឬត្រូវបានដាក់ដោយការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម និងអ្នកស្គាល់គ្នា។ ការទិញរបស់យើងភាគច្រើនគ្មានប្រយោជន៍ ហើយនឹងមិនមានប្រយោជន៍ក្នុងជីវិត ហើយវាងាយស្រួលធ្វើដោយគ្មានពួកគេ។

ស្វែងរកប្រាក់ចំណូលបន្ថែម ទោះបីជាវាតូចក៏ដោយ ប៉ុន្តែវានឹងជំរុញអ្នកឱ្យសម្រេចបាននូវសមិទ្ធផលកាន់តែច្រើន។ អនុញ្ញាតឱ្យវាជាបន្ទុកការងារកើនឡើង ការងារបន្ថែម (ទម្រង់ណាមួយ) ឯករាជ្យ លក់របស់ដែលមិនចាំបាច់ បង្រៀនអ្នកដទៃ។ កំហុសរបស់មនុស្សភាគច្រើន - មនុស្សគ្រប់គ្នាចង់បានលុយច្រើននៅដំណាក់កាលដំបូងប៉ុន្តែរឿងនេះមិនកើតឡើងទេ។ អ្នក​មិន​អាច​រក​ប្រាក់​បាន​ច្រើន​ភ្លាមៗ​នៅ​កន្លែង​ធ្វើការ​ទេ ហើយ​ក្នុង​ជីវិត​អ្វីៗ​គឺ​បណ្តើរៗ។

ទំនាក់ទំនង

ចំណុចនេះគឺនិយាយអំពីបុរសដែលមិនបានរកឃើញមិត្តរួមព្រលឹងរបស់ពួកគេ ឬសូម្បីតែមិនចង់ ដែលខ្ញុំជា។ ប្រសិនបើអ្នកនៅម្នាក់ឯង ហើយមានពេលច្រើន ចូរអភិវឌ្ឍជំនាញជួបមនុស្សស្រី។ ចុះឈ្មោះនៅលើគេហទំព័រណាត់ជួប ជួបនៅហាងកាហ្វេ និងនៅតាមផ្លូវ ជជែកគ្នាក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ សួរមិត្តភក្តិអំពីក្មេងស្រីដែលអ្នកស្គាល់។

សាកល្បងយុទ្ធសាស្ត្រទំនាក់ទំនងផ្សេងៗគ្នា៖ សុភាពបុរស សុភាពបុរស សុភាពបុរស កីឡា។ ជួបមនុស្សស្រីឆ្លាតជាងអ្នក ទទួលស្គាល់វា យកឈ្នះពួកគេ។

ក្នុងស្ថានភាពផ្សេងៗ មិនមែនអ្វីៗនឹងដំណើរការទេ៖ ពាក្យខុស វិធីសាស្ត្រខុស មិនមែនមនុស្សរបស់អ្នក បរាជ័យលើគ្រែ។ ប៉ុន្តែ​អ្នក​មិន​ឈប់​ទេ វា​គួរ​ឲ្យ​អ្នក​ខឹង។

ហើយយូរ ៗ ទៅអ្នកនឹងរៀនយល់ពីភេទផ្ទុយរៀនពីរបៀបចាប់ផ្តើមការសន្ទនាយ៉ាងងាយស្រួលធ្វើឱ្យការសរសើរដ៏ស្រស់ស្អាត។ ជារឿយៗក្មេងស្រីនឹងច្រាសមកវិញ ពួកគេនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានបុគ្គលិកលក្ខណៈគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍នៅក្នុងអ្នក។ ប៉ុន្តែកុំមានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង រកមើលអ្នកដែលនឹងពេញចិត្តចំពោះគុណសម្បត្តិរបស់អ្នក "ដោយគ្មានការកាត់" ហើយស្មោះត្រង់និងស្មោះត្រង់ចំពោះនាង។

ប្រសិនបើវាសាមញ្ញ - ស្រឡាញ់, រងទុក្ខ, យកឈ្នះ, បែកខ្ញែកហើយចាប់ផ្តើមថ្មី។ ក្លាយជាមនុស្សដែលអ្នកចង់ចំណាយពេលជាមួយអ្នកដែលអ្នកនឹងមានភាពសុខស្រួលក្នុងស្ថានភាពណាមួយអាចយល់និងស្តាប់អ្នកដទៃ។ ហើយ​ត្រូវ​ចាំ​ថា​អ្នក​ដ៏​សំខាន់​របស់​អ្នក​អាច​ចាក​ចេញ​ពី​អ្នក​ជានិច្ច ដូច្នេះ​សូម​រីករាយ​ជាមួយ​គ្នា​គ្រប់​ពេល។

ជំនាញ

ចាប់ផ្តើមអភិវឌ្ឍជំនាញដែលអ្នកមិនធ្លាប់មានពីមុនមក ដូចជាការវាយក្បាល ការវាយអត្ថបទ ការធ្វើផែនការបរិបទ ការបើកបរក្នុងគ្រាអាសន្ន។ ធ្វើជាម្ចាស់លើពួកគេ ស្វែងរកអ្នកណែនាំលើប្រធានបទ ទទួលបានការបណ្តុះបណ្តាល។ សមិទ្ធិផលបែបនេះអភិវឌ្ឍបុគ្គលិកលក្ខណៈធ្វើឱ្យវាមានលក្ខណៈចម្រុះ។

អ្នកក៏នឹងរៀនពីរបៀបបោះជំហានចេញពីតំបន់សុខស្រួលរបស់អ្នកដោយចេតនា ហើយយកឈ្នះលើការភ័យខ្លាច ដែលក្រោយមកនឹងក្លាយជាកម្លាំងជំរុញរបស់អ្នក។ សមិទ្ធិផលដ៏អស្ចារ្យទាំងអស់ចាប់ផ្តើមដោយជ័យជំនះតូចៗលើខ្លួនអ្នក។

ក្នុងរយៈពេល 12 ខែកន្លងមកនេះ ខ្ញុំបានធ្វើរឿងដែលខ្ញុំមិនធ្លាប់ធ្វើពីមុនមក៖ ការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ធ្ងន់ ការតាំងសមាធិ ការហ្វឹកហាត់ជាមួយកុមារ ការហ្វឹកហាត់ការសន្សំសំចៃ។

ភាពខាងវិញ្ញាណ

កំណត់តម្លៃរបស់អ្នកក្នុងជីវិត បង្កើតច្បាប់ផ្ទៃក្នុង និងសង្គមសម្រាប់ខ្លួនអ្នក ស្វែងរក "ខ្ញុំ" របស់អ្នក។

ជាចុងក្រោយ សូមស្វែងរកចម្លើយចំពោះសំណួរដ៏អស់កល្បជានិច្ច៖ « ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំនៅទីនេះ? តើបេសកកម្មរបស់ខ្ញុំគឺជាអ្វី?

យ៉ាងម៉េច? សួរខ្លួនឯងនូវសំនួរសំខាន់ៗ កុំមើលអ្នកដ៏ទៃដែលរសាត់ដូចទូកក្នុងមហាសមុទ្រ ក្លាយជាអ្នកនាំផ្លូវទាំងខ្លួនឯង និងអ្នកដទៃ។ អានសៀវភៅខាងវិញ្ញាណ ទស្សនាកន្លែងខាងវិញ្ញាណ ហើយទីបំផុតបង្កើតរូបភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកអំពីសណ្តាប់ធ្នាប់ពិភពលោក។ នេះ​សំខាន់​ណាស់ ដូច្នេះ​អ្នក​នឹង​មាន​ភាព​ខ្ជាប់ខ្ជួន ហើយ​អ្នក​នឹង​មាន​ជំនឿ​ផ្ទាល់​ខ្លួន។ មិន​មែន​ជា​ការ​បង្ហាញ​នៅ​ក្នុង​ប្រព័ន្ធ​ផ្សព្វផ្សាយ​នោះ​ទេ​គឺ​ជា​ផ្នែក​ខាងក្នុង​របស់​វា​ផ្ទាល់។

មនុស្សភាគច្រើនភ័យខ្លាចក្នុងការសួរខ្លួនឯងនូវសំណួរពិបាកៗ ហើយបិទខ្លួនពួកគេជាមួយនឹងសម្ភារៈនិយម ដូចជាខ្ញុំបានធ្វើនៅក្នុងសម័យរបស់ខ្ញុំ ប៉ុន្តែនេះគឺជាសាខាចុងក្រោយនៃការអភិវឌ្ឍន៍។ អ្វីៗ និង ភាពច្របូកច្របល់ប្រចាំថ្ងៃមិនអាចបិទបានទេ វានឹងមិនផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវសុភមង្គលដែលអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍នៅពេលអ្នករកឃើញអ្វីដែលសំខាន់នៅខាងក្នុងដែលនឹងនាំអ្នកបន្ថែមទៀត។

ទម្លាប់ល្អ។

នៅពេលអ្នកកម្ចាត់ទម្លាប់អាក្រក់ និងផ្លាស់ប្តូររចនាសម្ព័ន្ធ អ្នកនឹងត្រូវការទម្លាប់ផ្សេងទៀត - ហើយវាប្រសើរជាងដែលពួកគេមានប្រយោជន៍។

ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកនិយាយច្រើន ចូររៀននៅស្ងៀម ហើយស្តាប់អ្នកឆ្លើយឆ្លង សូម្បីតែពេលដែលអណ្តាតរបស់អ្នកកំពុងរមាស់រួចហើយក៏ដោយ ចូរនៅស្ងៀម។

ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំផ្អែមច្រើន ជំនួសវាដោយគ្រាប់ ឬផ្លែឈើស្ងួត កុំញ៉ាំសូកូឡា និងខូឃីច្រើន ផឹកតែផ្អែម។

សៀវភៅគឺជាការសង្គ្រោះដ៏អស្ចារ្យពីការញៀនទូរទស្សន៍ និងអ៊ីនធឺណិត។ វាគ្រាន់តែថាខួរក្បាលមិនចង់ "ស្តើង" ទៀតទេ។

ប្រសិនបើអ្នកមិនមានគម្រោងអ្វីទាំងអស់ ហើយអ្វីៗកើតឡើងដូចនោះ ចូរចាប់ផ្តើមសៀវភៅកត់ត្រា សរសេរកិច្ចការទាំងអស់របស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃ សប្តាហ៍ ខែ។ សរសេរគំនិតដែលមករកអ្នក គំនិតថ្មីៗ ពិពណ៌នាអំពីព្រឹត្តិការណ៍ និងមនុស្ស។ តាមដាន និងវិភាគជីវិតរបស់អ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកជក់បារី ចូរឈប់ ហើយវាយកីឡាភ្លាមៗ ជាកន្លែងដែលសួតធ្វើការច្រើនបំផុត ដើម្បីបណ្តេញជាតិជ័រទាំងអស់ចេញពីខ្លួនអ្នក។

ក្បួនដោះស្រាយសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូររចនាសម្ព័ន្ធក្នុងរយៈពេល 12 ខែ

• កីឡាផ្ទុករាល់ថ្ងៃ។ សម្រេច​ចិត្ត​កីឡា​របស់​អ្នក​ឱ្យ​បាន​យូរ ធ្វើ​វា ទោះ​បី​ជា​យ៉ាង​ណា​ក៏​ដោយ​ពេញ​មួយ​ឆ្នាំ។
• អានសៀវភៅឲ្យបានច្រើន ៣-៤ក្បាលក្នុងមួយខែ។ សរសេរសេចក្តីសង្ខេបនៃអ្វីដែលអ្នកអាន។
• អភិវឌ្ឍវិន័យ។ បដិសេធខ្លួនឯងដោយរីករាយ។ រក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់នៅពេលមានព្យុះ។ ព្យាយាមបដិសេធខ្លួនឯងរាល់ខែ។
• អភិវឌ្ឍចំណេះដឹងផ្នែកហិរញ្ញវត្ថុ។ រក្សាទិនានុប្បវត្តិហិរញ្ញវត្ថុ និងស្វែងរកប្រាក់ចំណូលបន្ថែមពេញមួយឆ្នាំ។
• ប្រសិនបើអ្នកនៅលីវ - រកមើលមិត្តរួមព្រលឹងរបស់អ្នកហើយអភិវឌ្ឍជំនាញនៃការល្បួង។ ប្រសិនបើអ្នកមិននៅម្នាក់ឯងទេ ចូរលង់ស្នេហ៍ម្តងទៀតជាមួយអ្នកដែលអ្នកបានជ្រើសរើស។
• រៀនជំនាញថ្មីដែលអ្នកមិនធ្លាប់ដឹងពីមុនមក។ ចង់បាន - ជំនាញ 1 ក្នុងរយៈពេល 2 ខែ។
• ស្វែងរកចម្លើយសម្រាប់អ្វីដែលអ្នកនៅទីនេះសម្រាប់សូម្បីតែមួយប្រហាក់ប្រហែល - វានឹងល្អរួចទៅហើយ។ ចំណាយ​ពេល​ឱ្យ​បាន​ច្រើន​តាម​ដែល​អ្នក​ឃើញ​ថា​សម។
• យកទម្លាប់ល្អជំនួសឱ្យទម្លាប់អាក្រក់។ នេះជាការងារប្រចាំថ្ងៃ។

ជ័យជំនះលើខ្លួនឯង គឺជាជោគជ័យពិតក្នុងជីវិត។

ការផ្លាស់ប្តូរគឺពិបាក ប៉ុន្តែអាចធ្វើទៅបាន។ រឿងចំបងគឺចង់កំណត់ខ្លួនអ្នកឱ្យចាប់អារម្មណ៍ (ហើយមិនដូច្នេះទេ) គោលដៅហើយសម្រេចបានវាមិនមានបញ្ហាអ្វីនោះទេ។ អ្វីៗនឹងមិនដំណើរការភ្លាមៗទេ វានឹងមានការខុសឆ្គង ការបែកបាក់ ប៉ុន្តែវ៉ិចទ័រនៃចលនាត្រូវតែរក្សា ហើយអ្នកប្រាកដជានឹងទម្លុះរបាំងនៃភាពទន់ខ្សោយរបស់អ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកគិតថានេះទាមទារការលើកទឹកចិត្ត ឬលុយ អ្នកយល់ច្រឡំ៖ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការបំណងប្រាថ្នាដ៏បរិសុទ្ធមួយប៉ុណ្ណោះ ដើម្បីក្លាយជាមនុស្សល្អជាងអ្នក ហើយពេលវេលា ដែលវាតូចណាស់នៅក្នុងជីវិតរបស់យើង។ ប៉ុន្តែត្រូវចាំថា គ្មានដែនកំណត់ចំពោះភាពល្អឥតខ្ចោះនោះទេ នេះគឺជាការងារជាប់លាប់សម្រាប់ខ្លួនអ្នក ហើយវាបន្តរហូតដល់ចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃរបស់អ្នក។ បុគ្គលិកលក្ខណៈ​ដែល​មាន​ការ​អភិវឌ្ឍ​រស់​នៅ​មាន​សុភមង្គល​ជាង​អ្នក​ដែល​ទន់ខ្សោយ​នៅ​ចំពោះ​មុខ​ខ្លួន​ឯង ហើយ​ថយ​ចុះ​មុន​ស្ថានភាព​ជីវិត។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍ល្អ។

1. ចេញក្រៅរាល់ថ្ងៃគ្រាន់តែដើរលេង។ ដើរជារៀងរាល់ថ្ងៃរយៈពេល 10-30 នាទី។ ហើយញញឹមឱ្យបានញឹកញាប់!

2. អង្គុយដោយសន្តិភាព និងស្ងប់ស្ងាត់យ៉ាងហោចណាស់ 10 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។

3. គេងយ៉ាងហោចណាស់ 8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។

4. ចូលទៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកនូវក្បួនបី "អ៊ី" - ភាពរីករាយថាមពលការយល់ចិត្ត (ការយល់ចិត្តការអាណិតអាសូរចំពោះអ្នកដទៃ) ។

5. លេងឱ្យបានច្រើន មិនថាវាជាការប្រកួត ឬល្បែងពាក្យជាមួយកូនរបស់អ្នក។

6. អានសៀវភៅឱ្យបានច្រើនជារៀងរាល់ខែជាងខែមុន។

7. ទុកពេលធ្វើសមាធិ គិតស្រមៃ។

8. រួមបញ្ចូលក្នុងរង្វង់សង្គមរបស់អ្នកដែលមានអាយុចាប់ពី 70 ឆ្នាំឡើងទៅ ក៏ដូចជាកុមារអាយុក្រោម 6 ឆ្នាំ។

9. មុនពេលអ្នកក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹក សូមចំណាយពេលប្រាំនាទីដើម្បីសុបិន្តអំពីអ្វីដែលល្អ ហើយត្រាំនៅលើគ្រែ។

10. បរិភោគត្រង់ឱ្យបានច្រើនពីដើមឈើ និងគ្រែផ្លែឈើដែលមិនទាន់បានឆ្លងកាត់ការកែច្នៃណាមួយ ហើយអាហារដែលកែច្នៃតិចជាងមុន។

11. ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។

12. ព្យាយាមលើកទឹកចិត្ត ឬលើកទឹកចិត្តយ៉ាងហោចណាស់មនុស្សបីនាក់ក្នុងមួយថ្ងៃ។

13. កុំខ្ជះខ្ជាយថាមពលដ៏មានតម្លៃរបស់អ្នកលើការជជែក។

14. ទុកអតីតកាលចោលក្នុងអតីតកាល។ កុំរំលឹកដៃគូរបស់អ្នកអំពីកំហុសអតីតកាល។

15. កុំអន់ចិត្តនឹងអ្វីដែលអ្នកមិនអាចផ្លាស់ប្តូរបាន។ វិនិយោគថាមពលរបស់អ្នកក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ន។

១៦.ព្យាយាម​យល់​ថា​ជីវិត​ជា​មេរៀន​ជា​បន្តបន្ទាប់ ហើយ​ខ្លួន​ឯង​ជា​សិស្ស។ យ៉ាងណាមិញ ទោះបីជាសិស្សមិនទាន់ត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ពិជគណិតក៏ដោយ នេះមិនមែនជាទីបញ្ចប់ទេ។ អញ្ចឹងតើអ្នក - គ្រាន់តែយកមេរៀនពីជីវិត ហើយប្រសិនបើវាមិនដំណើរការ នោះមិនមែនជាហេតុផលដើម្បីបញ្ឈប់ការរៀននោះទេ។

17. កុំធ្វេសប្រហែសគោលការណ៍បុរាណនៃអាហារូបត្ថម្ភដែលបង្ហាញដោយពាក្យសាមញ្ញថា "ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដោយខ្លួនឯងចែករំលែកអាហារថ្ងៃត្រង់ជាមួយមិត្តម្នាក់ផ្តល់អាហារពេលល្ងាចដល់សត្រូវ" ។

18. សើចនិងញញឹមកាន់តែច្រើន។

19. ជីវិតខ្លីពេកក្នុងការខ្ជះខ្ជាយពេលវេលាស្អប់អ្វីមួយ ឬនរណាម្នាក់។ កម្ចាត់អារម្មណ៍នៃការស្អប់។

20. កុំយកខ្លួនឯងខ្លាំងពេក។

21. អ្នកមិនចាំបាច់ឈ្នះអ្វីទាំងអស់។

22. បង្កើតសន្តិភាពជាមួយអតីតកាលរបស់អ្នក។

23. កុំប្រៀបធៀបជីវិតរបស់អ្នកជាមួយជីវិតរបស់អ្នកដទៃ។ កុំប្រៀបធៀបដៃគូរបស់អ្នកជាមួយអ្នកដទៃ។

24. គ្មាននរណាម្នាក់នឹងធ្វើឱ្យអ្នកសប្បាយចិត្ត ក្រៅពីខ្លួនអ្នក។

25. អត់ទោសឱ្យមនុស្សគ្រប់គ្នានិងសម្រាប់អ្វីគ្រប់យ៉ាង។

26. អ្វីដែលអ្នកដទៃគិតពីអ្នកមិនមែនជាអាជីវកម្មរបស់អ្នកទេ។

27. ពេលវេលាដាក់អ្វីៗគ្រប់យ៉ាងនៅកន្លែងរបស់វា។

28. វាមិនសំខាន់ទេថាតើស្ថានភាពល្អឬអាក្រក់ - វានឹងផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងណាក៏ដោយ។

29. ការងារនឹងមិនជួយសង្គ្រោះអ្នកនៅពេលអ្នកសោកសៅ។ សូមទាក់ទងមិត្តភក្តិរបស់អ្នក។

30. ដកចេញពីជីវិតរបស់អ្នកនូវអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលមិនមានប្រយោជន៍ មិនស្រស់ស្អាត មិនគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។

31. ការច្រណែនគឺជាការខ្ជះខ្ជាយពេលវេលាដែលគ្មានប្រយោជន៍។ អ្នកមានអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវការរួចហើយ ឬអ្នកនឹងមានអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវការក្នុងមួយជីវិត។

32. ល្អបំផុតមិនទាន់មកដល់ទេ។

33. មិនថាអ្នកមានអារម្មណ៍យ៉ាងណាទេ ក្រោកពីគេងពេលព្រឹក ក្រោកឡើងស្លៀកពាក់។

34. រីករាយគ្រប់ពេលនៃជីវិត សាកល្បងអ្វីដែលថ្មី កុំឈប់ត្រឹមហ្នឹង។

35. ទូរស័ព្ទទៅឪពុកម្តាយ ក្រុមគ្រួសាររបស់អ្នក សាច់ញាតិរបស់អ្នកឱ្យបានញឹកញាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

36. ជីវិតខាងក្នុងរបស់អ្នកតែងតែសំខាន់ វាសមនឹងទទួលបានសុភមង្គល។

37. ផ្តល់អ្វីមួយដល់អ្នកដទៃជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

38. កុំធ្វើលើសពីអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។

39. រាល់ព្រឹករីករាយនឹងការពិតដែលថាថ្ងៃថ្មីបានមកដល់ហើយវាច្បាស់ជាល្អជាងថ្ងៃមុន។

40. អ្នកពិតជាប្លែក និងអស្ចារ្យណាស់! នោះមិនមែនជាសុភមង្គលទេឬ?

Post Views៖ ៣

ធ្វើ​យ៉ាង​ណា​ទើប​បាន​គេង​គ្រប់គ្រាន់?

យោងតាមអត្ថបទមួយរបស់អ្នកជំនាញផ្នែក somnologist Mikhail Poluektov និង Tatyana Ostroumova ដើម្បីរក្សាបាននូវប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ និងទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង យើងត្រូវតែធ្វើតាមច្បាប់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យយើងគេងលក់ស្រួល។ សរុបមក យើងអាចនិយាយដូចខាងក្រោម។

ចូលគេង និងភ្ញាក់ពីគេងក្នុងពេលតែមួយ រាងកាយរបស់មនុស្សគ្រប់រូបផលិតអ័រម៉ូន Melatonin ក្នុងអំឡុងពេលផ្លាស់ប្តូរពីពន្លឺថ្ងៃទៅងងឹត ដែលជួយជំរុញការគេង។ ដោយចូលគេងរាល់ពេលក្នុងពេលតែមួយ (ហើយមិនមែនមុនពេលងងឹតទេ នៅម៉ោង 4 ព្រឹក) អ្នកស្មានខ្លួនឯងក្នុងការផលិតអរម៉ូននៅម៉ោងជាក់លាក់មួយ។ ប្រសិនបើវាមិនត្រូវបានធ្វើទេ melatonin នឹងត្រូវបានផលិតមិនស្មើគ្នាវានឹងពិបាកក្នុងការដេកលក់។

បង្កើតបរិយាកាសគេងលក់ស្រួល

វាត្រូវបានគេជឿថាការគេងឱ្យបានល្អគឺជាការការពារដ៏ល្អនៃពណ៌ខៀវ។

កុំចូលគេងដោយអត់ឃ្លាន (ប៉ុន្តែកុំញ៉ាំនៅពេលយប់) ប្រហែលជាអ្នកអានម្នាក់របស់យើងចងចាំពីជីវិតនៃជំរុំត្រួសត្រាយ: មុនពេលចូលគេងពួកគេបានឱ្យកែវ kefir ។ នេះ​ជា​សកម្មភាព​ដែល​មាន​មូលដ្ឋាន​លើ​វិទ្យាសាស្ត្រ ទោះបី​មិន​ល្អ​ក៏ដោយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ kefir មួយកែវនៅពេលយប់គឺច្រើនពេក។ សារធាតុចិញ្ចឹមដែលមាននៅក្នុង kefir (សូម្បីតែគ្មានជាតិខ្លាញ់) នឹងមាននៅក្នុងឈាមអំឡុងពេលគេង។ រាងកាយមិនអាចប្រើពួកវាដើម្បីផលិតថាមពលដើម្បីរក្សាសកម្មភាពរាងកាយនឹងដាក់ពួកវានៅក្នុងកោសិកាខ្លាញ់។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការញ៉ាំអ្វីដែលស្រាល (ឧទាហរណ៍សាឡាត់បន្លែ) ប្រហែលមួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ភាពអត់ឃ្លានរារាំងការគេង។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំមុនពេលចូលគេង អ្នកនឹងធាត់។

សម្រាប់អ្នកដែលនៅតែជួបប្រទះនឹងការគេងមិនលក់ អ្នកជំនាញ somnologist ផ្តល់គន្លឹះសាមញ្ញចំនួនពីរ។

ការព្យាបាលការរឹតបន្តឹងការគេង

វិធីសាស្ត្ររឹតបន្តឹងការជំរុញ

ហើយចុងក្រោយប្រើឧបករណ៍ពិសេស - នាឡិការោទិ៍ពន្លឺ។ ឧបករណ៍បែបនេះជួយឱ្យភ្ញាក់ឡើងប្រកបដោយផាសុកភាព ក្លែងធ្វើពេលព្រឹកព្រលឹមនៅថ្ងៃរដូវក្តៅដែលមានពន្លឺថ្ងៃ បំពេញបន្ទប់ដោយពន្លឺបន្តិចម្តងៗ។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ពួកគេមានរបៀបថ្ងៃលិច ដែលជំរុញឱ្យការគេងលក់ស្រួល។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើដើម្បីគេងលក់ស្រួល?

ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ រាងកាយនឹងអស់កម្លាំង និងអស់កម្លាំង។ ការគេងគឺចាំបាច់ដើម្បីស្តារសុខភាព និងថាមពលដែលបានចំណាយ។ វាមិនត្រឹមតែផ្តល់នូវភាពរស់រវើក និងអារម្មណ៍ល្អនៅពេលព្រឹកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយរក្សាកម្លាំងរាងកាយ និងសម្រស់ ពន្យារភាពក្មេង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការយកចិត្តទុកដាក់ និងការចងចាំ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅក្នុងពិភពលោកនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ មានការល្បួង និងភាពតានតឹងជាច្រើន ដែលការសម្រាកពេលយប់ដ៏ល្អក្លាយជាប្រណីត។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងនឹងនិយាយអំពីអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើ ដើម្បីគេងលក់ស្រួល។

ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ និងអរម៉ូន

រាងកាយរបស់មនុស្សត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយអរម៉ូន។ សារធាតុជីវសាស្រ្តទាំងនេះទទួលខុសត្រូវចំពោះដំណើរការជីវិត សកម្មភាពផ្លូវភេទ ការរំលាយអាហារ ការលូតលាស់ និងការបង្កើតឡើងវិញ ប៉ះពាល់ដល់សកម្មភាព និងអាកប្បកិរិយា។ មានប្រហែលមួយរយនៃពួកវា ហើយនីមួយៗអនុវត្តមុខងារជាក់លាក់មួយ។

តំណភ្ជាប់ដ៏សំខាន់មួយនៅក្នុងខ្សែសង្វាក់នៃដំណើរការសរីរវិទ្យាគឺ មេឡាតូនីន ដែលជាអរម៉ូននៃការគេងដែលត្រូវបានផលិតនៅក្នុងក្រពេញភីតូរីស (ក្រពេញ pineal) នៃខួរក្បាល និងធានានូវបទប្បញ្ញត្តិនៃចង្វាក់ circadian ។ ការបរាជ័យក្នុងការផលិតរបស់វានាំទៅដល់ការបែកបាក់នៃ "នាឡិកាខាងក្នុង" និងការរំខានដល់រាងកាយទាំងមូល។

មនុស្សវ័យក្មេងមានកម្រិតខ្ពស់នៃសារធាតុ melatonin នៅក្នុងឈាមរបស់ពួកគេ ដូច្នេះពួកគេកម្រនឹងមានបញ្ហាក្នុងការងងុយគេងណាស់។ មាតិកាអតិបរមានៃសារធាតុនៅក្នុងឈាមត្រូវបានគេសង្កេតឃើញនៅអាយុ 25 ឆ្នាំ។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីអាយុ 60 ឆ្នាំសមត្ថភាពនៃក្រពេញបញ្ចេញនូវនិយតករកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន។ ជាលទ្ធផល ការគេងក្លាយទៅជាមិនទៀងទាត់ ខ្លី និងរសើប។ មនុស្សម្នាក់មិនមានពេលសម្រាកទេហើយបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងអារម្មណ៍នៃភាពអស់កម្លាំងនិងភាពទន់ខ្សោយលេចឡើង។

តើអ្វីប៉ះពាល់ដល់ការផលិតមេឡាតូនីន?

ការសម្រាកល្អរំខានដល់ពន្លឺ

សត្រូវចម្បងនៃអរម៉ូននៃការគេងគឺពន្លឺ ហើយវាមិនមានបញ្ហាថាតើវាជាធម្មជាតិ ឬសិប្បនិម្មិតនោះទេ។ នៅពេលដែលកាំរស្មីពន្លឺប៉ះនឹងរីទីណា ការផលិតមេឡាតូនីនថយចុះ ហើយនៅក្នុងទីងងឹតវាកើនឡើង។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាពិបាកសម្រាប់អ្នករស់នៅតំបន់រយៈទទឹងខ្លាំង ដែលយប់ពណ៌ស និងថ្ងៃប៉ូលគ្រប់គ្រងក្នុងរដូវក្តៅ ដើម្បីកែតម្រូវ biorhythms របស់ពួកគេទៅលក្ខខណ្ឌធម្មជាតិ។

នៅតាមទីក្រុងធំ ៗ សូម្បីតែគំនិតនៃ "ការបំពុលពន្លឺ" បានបង្ហាញខ្លួន។ បន្ទាប់ពីថ្ងៃលិច ផ្លូវកណ្តាល និងទីលាននានាបញ្ចេញពន្លឺនៃចង្កៀងគោម និងសញ្ញាផ្សាយពាណិជ្ជកម្មចម្រុះពណ៌ អំពូលភ្លឺត្រូវបានបំភ្លឺនៅក្នុងការិយាល័យ និងអាផាតមិន - ទាំងអស់នេះត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានប្រយោជន៍ ប៉ុន្តែវាប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាពមនុស្ស។

ដើម្បីគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ អ្នកត្រូវចូលគេងឱ្យទាន់ពេលវេលា។

រឿងទីពីរដែលសំខាន់គឺរបៀបត្រឹមត្រូវ។ ប្រហែល 70% នៃតម្លៃប្រចាំថ្ងៃនៃ melatonin ត្រូវបានផលិតបន្ទាប់ពីថ្ងៃលិច។ កំហាប់ខ្ពស់បំផុតនៃអរម៉ូននៃការគេង - ពី 67 ទៅ 70 pg / ml - ត្រូវបានឈានដល់ពាក់កណ្តាលយប់ចន្លោះម៉ោង 24:00 ដល់ 5:00 ម៉ោង។ បន្ទាប់ពីនោះកម្រិតរបស់វាធ្លាក់ចុះយ៉ាងឆាប់រហ័សដោយធ្លាក់ចុះដល់ 7-8 pg / ml ។

ដូច្នេះហើយ អ្នក​ដែល​ចូលចិត្ត​ទំនាក់ទំនង​តាម​ប្រព័ន្ធ​ផ្សព្វផ្សាយ​សង្គម និង​មើល​កុន​ក្រោយ​ពាក់កណ្តាល​អធ្រាត្រ ធ្វើឱ្យ​រាងកាយ​អស់កម្លាំង​។ បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង ពួកគេតែងតែមានអារម្មណ៍ធុញថប់ ត្អូញត្អែរពីភាពទន់ខ្សោយ និងឈឺក្បាល។

ម្យ៉ាងទៀត គ្រូពេទ្យ​មានការ​ព្រួយបារម្ភ​យ៉ាងខ្លាំង​ពី​សុខភាព​អ្នក​បញ្ជូន​ក្រុម សន្តិសុខ អ្នក​បើកឡាន ពេទ្យ​គិលានុបដ្ឋាក ដែល​ត្រូវ​ធ្វើការ​វេន​ល្ងាច​។ អ្នកតំណាងនៃវិជ្ជាជីវៈទាំងនេះមានទំនោរទៅនឹងជំងឺ:

- ការរំលោភលើចង្វាក់បេះដូង;

ការងារយូរឆ្នាំនៅពេលយប់បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកសុដន់ចំពោះស្ត្រី។

អាហារនៅក្នុងរបបអាហាររបស់យើង។

មនុស្សម្នាក់ទទួលបានថាមពល សារធាតុរ៉ែ និងសារធាតុសរីរាង្គពីអាហារ។ Melatonin មិនមានករណីលើកលែងនោះទេ។ សម្រាប់ការសំយោគរបស់វា ក្រពេញភីតូរីសត្រូវការអាស៊ីតអាមីណូ tryptophan ។ វាត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងផលិតផលដូចខាងក្រោមៈ

- គ្រាប់ (ព្រៃ, អាល់ម៉ុន, Walnut, ពណ៌ខៀវក្រម៉ៅ, សណ្តែកដី);

- សាច់គ្មានខ្លាញ់ (ទួរគីសាច់គោសាច់គោ);

ត្រូវប្រាកដថាអ្នកមានអាហារទាំងនេះគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែវាជាការប្រសើរក្នុងការបដិសេធពីកាហ្វេ តែខ្លាំង គ្រឿងស្រវឹង និងភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង - ពួកគេរារាំងការផលិតអរម៉ូននៃការគេងតាមបែបធម្មជាតិ និងកាត់បន្ថយកម្រិតរបស់វា។ បន្ទាប់ពី 35 ឆ្នាំវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យបន្ថែម melatonin ក្នុងទម្រង់ជាអាហារបំប៉ន។ នៅប្រទេសខ្លះគេលក់តាមឱសថស្ថានដោយគ្មានវេជ្ជបញ្ជា។ ប៉ុន្តែ​មុន​ពេល​ពិសា​អាហារ អ្នក​គួរ​តែ​ពិគ្រោះ​ជាមួយ​គ្រូពេទ្យ​ឱ្យ​បាន​ច្បាស់។

បញ្ហាដំណេកអាចដោះស្រាយបានគ្រប់វ័យ។ អនុវត្តតាមច្បាប់សាមញ្ញដែលមានរៀបរាប់ខាងក្រោម ហើយគុណភាពនៃការគេងពេលយប់របស់អ្នកពិតជានឹងប្រសើរឡើង។

1. អនុវត្តតាមទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ។ វាមិនមានបញ្ហាទេប្រសិនបើអ្នកមានថ្ងៃធ្វើការ ចុងសប្តាហ៍ ឬថ្ងៃឈប់សម្រាក។ ព្យាយាមចូលគេងក្នុងពេលតែមួយ និយមមិនលើសពីម៉ោង 23:00។ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកែតម្រូវរាងកាយទៅជារបៀបសម្រាកហើយនៅពេលព្រឹកអ្នកនឹងភ្ញាក់ឡើងដោយភាពរឹងមាំនិងភាពរឹងមាំ។
2. អាន​សៀវភៅ។ ការអានបន្ទាប់ពីថ្ងៃលិចជួយឱ្យអ្នកសម្រាក និងបំបាត់កង្វល់របស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអក្សរសិល្ប៍ត្រូវតែត្រូវបានជ្រើសរើសឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ អ្នកស៊ើបអង្កេតដែលពោរពេញដោយសកម្មភាព សោកនាដកម្ម និងខ្សែភាពយន្តភ័យរន្ធត់នាំឱ្យសុបិន្តអាក្រក់តែប៉ុណ្ណោះ។
3. បង្កើតបរិយាកាសកក់ក្ដៅ។ ខ្យល់ចេញចូលបន្ទប់ និងយកវត្ថុរំខាន (នាឡិកាមេកានិច ឬកង្ហារខ្លាំង) ចេញពីវា។ នៅក្នុងបរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់ និងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ ការគេងលក់ស្រួល និងរីករាយជាង។
4. បិទភ្លើង។ កុំទុកចង្កៀងជាន់ និងភ្លើងក្នុងបន្ទប់គេង។ បិទវាំងនន ឬវាំងននផងដែរ ដើម្បីកុំឱ្យពន្លឺពេលយប់ភ្លឺតាមបង្អួច។ ល្អបំផុត ការសំយោគមេឡាតូនីនកើតឡើងក្នុងភាពងងឹតទាំងស្រុង។
5. ចូលលេងកីឡា។ សកម្មភាពរាងកាយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ និងលើកកម្ពស់ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ទន្ទឹមនឹងនេះការបណ្តុះបណ្តាលគួរតែត្រូវបានបញ្ចប់មិនលើសពី 2 ម៉ោងមុនពេលសម្រាក។ បើមិនដូច្នោះទេពួកគេនឹងមានឥទ្ធិពលផ្ទុយ។
6. យកអាហារ "ធ្ងន់" ចេញពីម៉ឺនុយអាហារពេលល្ងាច។ អាហារ​ហឹរ និង​ខ្លាញ់​ត្រូវ​រំលាយ​ក្នុង​រយៈពេល​យូរ ហើយ​អារម្មណ៍​ឆ្អែត​ឆ្អែត​ធ្វើ​ឱ្យ​ពិបាក​ដេក​លក់ ។
7. ជៀសវាងទម្លាប់អាក្រក់។ ទោះបីជាភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលបណ្តាលឱ្យងងុយគេងក៏ដោយក៏បន្ទាប់ពីមួយរយៈពេលពួកគេដើរតួជាភ្នាក់ងាររំញោចនិងធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់។ ដូចគ្នានេះដែរអនុវត្តចំពោះជាតិនីកូទីន៖ បារីដែលជក់បារីមុនពេលចូលគេងនឹងធ្វើឱ្យអ្នកក្រោកនៅពាក់កណ្តាលយប់។
8. ប្រើគ្រែសម្រាប់គោលបំណងរបស់វា។ នៅលើគ្រែ អ្នកអាចគេង ឬរួមភេទបាន។ កុំបង្វែរគ្រែទៅជាតុបរិភោគអាហារ ឬកៅអីសម្រាប់មើលទូរទស្សន៍ បើមិនដូច្នេះទេវានឹងធ្វើឱ្យមានទំនាក់ទំនងខុស៖ ជំនួសឱ្យការគេង អ្នកស្រាប់តែចង់ញ៉ាំ។
9. កំណត់ការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនរបស់អ្នក។ ការផឹកកាហ្វេមួយពែងនៅពេលល្ងាចនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយភ្ញាក់ពី 4 ទៅ 6 ម៉ោង។ ប្រសិនបើអ្នកញៀនភេសជ្ជៈនេះ បន្ទាប់មកបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាច វាជាការប្រសើរក្នុងការបដិសេធវា បើមិនដូច្នេះទេ គុណភាពនៃការគេងកាន់តែអាក្រក់។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនក៏មាននៅក្នុងកូឡា និងសូកូឡាផងដែរ។ ដូច្នេះ​ធ្មេញ​ផ្អែម​ត្រូវ​ប្រយ័ត្ន។
10. រៀនដោះស្រាយភាពតានតឹង។ ថ្ងៃអាក្រក់ការឈ្លោះប្រកែកជាមួយមនុស្សជាទីស្រឡាញ់ការរៀបចំសម្រាប់ព្រឹត្តិការណ៍ថ្ងៃស្អែក - ទុកឱ្យអ្វីៗទាំងអស់នេះនៅក្រៅគ្រែ។ ការ​ដេក​លើ​គ្រែ​នឹង​មិន​អាច​ដោះស្រាយ​បញ្ហា​របស់​អ្នក​បាន​ទេ ប៉ុន្តែ​អ្នក​ប្រថុយ​នឹង​ការ​សម្រាក​ដែល​សម​គួរ​ដល់​រាងកាយ​របស់​អ្នក​។

ការធ្វើតាមដំបូន្មានខ្លះមិនងាយស្រួលទេ ប៉ុន្តែការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នកនឹងទទួលបានរង្វាន់។ អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមគេងលក់ស្រួល ធ្វើឱ្យសុខភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើង បន្ថយដំណើរការនៃភាពចាស់ និងពង្រឹងប្រព័ន្ធការពាររបស់អ្នក។ បន្ទាប់ពីការសម្រាកដ៏ល្អ ពិភពលោកនឹងកាន់តែភ្លឺស្វាង ហើយអារម្មណ៍នឹងកាន់តែឆ្អែត។