ការ​សម្រាក​គឺ​ជា​ការ​ស្ងប់​អារម្មណ៍ បន្ធូរ​សាច់ដុំ​របស់​ខ្លួន និង​ជម្រះ​ចិត្ត។ គោលដៅនៃការលួងលោមគឺដើម្បីសម្រេចបាននូវសន្តិភាពពេញលេញនៃរាងកាយ និងចិត្ត ដោយមានជំនួយពីវា វាប្រែចេញដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាព និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ ការសំរាកលំហែត្រូវបានធ្វើដោយជំនួយពីបច្ចេកទេសពិសេសដែលអ្នកនឹងរៀនអំពីខាងក្រោម។

អត្ថន័យនៃពាក្យ "ការសំរាកលំហែ" នៅក្នុងចិត្តវិទ្យា៖ ការសំរាកលំហែគឺជាស្ថានភាពនៃសន្តិភាពដ៏ជ្រាលជ្រៅដែលទាក់ទងនឹងការសំរាកលំហែទូទៅ ឬដោយផ្នែក។

ពួកយើងជាច្រើនបានលឺថាការសំរាកលំហែគឺជាអ្វី ប៉ុន្តែយើងពិតជាមិនដឹងថាវាជាអ្វីនោះទេ។ មនុស្សភាគច្រើនគិតថាការសំរាកលំហែ និងការសំរាកលំហែគួរតែធ្វើឡើងនៅពេលជាក់លាក់មួយ ប៉ុន្តែគ្មាននរណាម្នាក់ដឹងថាបច្ចេកទេសទាំងនេះមាននៅក្នុងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរួចទៅហើយ។

ជាឧទាហរណ៍ មនុស្សគ្រប់គ្នាស្គាល់ឃ្លាថា "នៅពេលអ្នកខឹង ព្យាយាមដកដង្ហើមឱ្យជ្រៅ ហើយរាប់ដល់ដប់" - នេះគឺជាការសំរាកលំហែ។ សមត្ថភាពក្នុងការសម្រាកនឹងជួយអ្នកឱ្យយកឈ្នះលើស្ថានភាពស្ត្រេសអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានកម្លាំងថ្មីនិងរីករាយ។

ការសំរាកលំហែត្រូវបានត្រួសត្រាយដោយអ្នកជំនាញលោកខាងលិច E. Jacobson និង I. Schultz ។ ពួកគេបានបង្កើតការអនុវត្តស្ងប់ស្ងាត់ដែលពួកគេអនុវត្តនៅក្នុងជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ។

អ្នកចិត្តសាស្រ្ត E. Jacobson បានចូលរួមក្នុងការសិក្សាអំពីការបង្ហាញនៅក្នុងមនុស្ស។ គាត់បានបញ្ជាក់ពីទ្រឹស្ដីដែលថាការសម្រាកពេញលេញនៃរាងកាយ និងចិត្តជួយឱ្យចេញពីស្ថានភាពនៃភាពតានតឹងក្នុងរាងកាយ ខណៈពេលដែលជួយស្ដារតុល្យភាពខាងក្នុង និងសន្តិភាព។

ដំណាក់កាលនៃការសំរាកលំហែគឺជានីតិវិធីបឋមនៅពេលទទួលបានជំនួយពីអ្នកចិត្តសាស្រ្តឬអ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ។ អ្នកចិត្តសាស្រ្ត និងអ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រល្បីៗជាច្រើននិយាយអំពីប្រសិទ្ធភាពនៃការសំរាកលំហែមុនពេលចាប់ផ្តើមការព្យាបាល។

ដោយមានជំនួយពីបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ អ្នកឯកទេសជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងខាងក្នុង ទប់ទល់នឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ធ្វើអោយស្ថានភាពរាងកាយរបស់មនុស្សប្រសើរឡើង ធ្វើអោយដំណេកធម្មតា និងបង្កើនកម្រិតថាមពលរបស់រាងកាយ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារសំខាន់ៗរបស់រាងកាយ - ទាំងអស់នេះមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើស្ថានភាពរបស់បុគ្គល។ .

ការសំរាកលំហែត្រូវបានគេប្រើក្នុងស្ថានភាពផ្សេងៗ៖ ក្នុងការព្យាបាលជម្ងឺផ្លូវចិត្ត បំបាត់ការឈឺចាប់ក្នុងជាលិកាសាច់ដុំ ជួយកម្ចាត់របួសផ្លូវចិត្ត។ ការសំរាកលំហែមានសម្រាប់ទាំងមនុស្សពេញវ័យ និងកុមារ។

តើអ្វីទៅជាការសំរាកលំហែ

ការសំរាកលំហែអាចមានភាពខុសគ្នា សូមពិចារណាប្រភេទនៃការសំរាកលំហែមួយចំនួន៖

• រយៈពេលវែង - កើតឡើងដោយធម្មជាតិនៅពេលអ្នកគេង។ រយៈពេលខ្លី - ជាធម្មតាត្រូវបានជំនួសដោយភាពតានតឹង។
• ធម្មជាតិ - កើតឡើងបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណលើរាងកាយ។ បង្កឡើងដោយសិប្បនិម្មិត - ជាមួយនឹងការប្រតិបត្តិដោយមនសិការ។
• ខាងក្រៅ - ការសំរាកលំហែដែលមានរយៈពេលប្រហែល 2-5 នាទី។ ការសំរាកលំហែផ្ទៃក្នុង - កើតឡើងដោយសិប្បនិម្មិតប្រហែល 20-30 នាទី។

ដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផលលឿនជាងមុន អ្នកគួរតែអនុវត្តតាមច្បាប់មួយចំនួន៖

• អនុវត្តជារៀងរាល់ថ្ងៃសម្រាប់រយៈពេលពីរបីខែដំបូង បន្ទាប់មកកាត់បន្ថយចំនួនវគ្គបន្តិចម្តងៗមក 2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
• ក្នុងកំឡុងខែទី 1 វាត្រូវបានណែនាំឱ្យអនុវត្ត 3-4 ដងក្នុងមួយថ្ងៃរយៈពេល 20-30 នាទី។
• វាគួរតែត្រូវបានអនុវត្តក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ: បន្ទាប់ពីគេងនិងមុនពេលចូលគេងអ្នកអាចមុនពេលញ៉ាំអាហារ។
• អ្នក​គួរ​ហាត់​នៅ​កន្លែង​ស្ងាត់ និង​មាន​ផាសុកភាព។ អ្នកអាចបើកតន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍។

ឥឡូវនេះពិចារណាវិធីសាស្រ្តសំខាន់នៃការសម្រាក:

1. បច្ចេកទេសរបស់ E. Jacobson ឈ្មោះពេញនៃបច្ចេកទេសគឺ "Progressive Muscle Relaxation" ។ បច្ចេកទេសរបស់ E. Jacobson ណែនាំអោយរឹតបន្តឹងសាច់ដុំនីមួយៗរយៈពេល 5-10 វិនាទី បន្ទាប់មកផ្តោតលើការសម្រាកសាច់ដុំរយៈពេល 15-20 វិនាទីដោយប្រើការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Contraction and Relaxation

2. បច្ចេកទេសដកដង្ហើម។ នៅពេលអនុវត្ត អ្នកគួរតែចូលនិវត្តន៍ទៅបន្ទប់ដែលអ្នកនឹងមិនរំខាន។ យកទីតាំងដែលមានផាសុកភាព។ ផ្តោតលើដង្ហើមរបស់អ្នក មានអារម្មណ៍ថាប្រេកង់ និងជម្រៅនៃដង្ហើមរបស់អ្នក ហើយមើលខ្យល់ចេញចូល និងចេញពីសួតរបស់អ្នក។ ស្រមៃមើលថាតើផ្នែកទាំងអស់នៃរាងកាយត្រូវបានបំពេញដោយខ្យល់យ៉ាងដូចម្តេច។ កុំឈប់រហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានសន្តិភាព និងបន្ធូរអារម្មណ៍។ ធ្វើបែបបទនេះម្តងទៀតច្រើនដង ហើយផ្តោតលើអារម្មណ៍របស់អ្នក មើលពីរបៀបដែលពួកគេផ្លាស់ប្តូរ។

3. សម្រាកតាមរយៈការមើលឃើញ។ ស្រមៃមើលខ្លួនអ្នកនៅកន្លែងដែលអ្នកចង់ទៅ ឧទាហរណ៍នៅលើឆ្នេរខ្សាច់ក្រោមដើមត្នោត ឬវិស្សមកាលនៅផ្ទះជនបទជាមួយគ្រួសាររបស់អ្នក។ មើលពីរបៀបដែលអារម្មណ៍របស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរ។ ព្យាយាមរស់នៅក្នុងស្ថានភាពនេះឱ្យបានយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះព័ត៌មានលម្អិតតូចបំផុត។

4. សម្រាក​តាម​វិធី​ដកដង្ហើម​យោគៈ។ បច្ចេកវិទ្យាចាស់ជាងគេ។ អ្នកត្រូវអនុវត្ត 1-3 ឈុត 10 ដង។ បច្ចេកទេសអនុវត្តមានដូចខាងក្រោម៖ អង្គុយឱ្យស្រួល រឿងសំខាន់គឺខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។ បន្ទាប់មកស្រូបចូលតាមច្រមុះរបស់អ្នកយឺតៗ រាប់ដល់ 6។ បន្ទាប់មកឈប់ដកដង្ហើម រាប់ដល់ 4. ដកដង្ហើមចេញ រាប់ដល់ 2. ធ្វើលំហាត់នេះ 3 ដង។

5. បច្ចេកទេស Benson ។ អង្គុយកន្លែងណាដែលស្រួលខ្លួន ហើយបិទភ្នែក។ បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវសម្រាកដោយចាប់ផ្តើមពីសាច់ដុំនៃមុខដោយបញ្ចប់ដោយសាច់ដុំនៃជើង។ រក្សា​ភាព​ស្ងៀមស្ងាត់។ ស្រូបចូលដោយដឹងខ្លួន និងដកដង្ហើមចេញតាមច្រមុះរបស់អ្នក។ អង្គុយក្នុងឥរិយាបថរបស់អ្នកប្រហែល 10-20 នាទី រឿងសំខាន់គឺមិនត្រូវចូលទៅក្នុងស្ថានភាពនៃការថប់បារម្ភនោះទេ។ លំហាត់ប្រាណគួរតែត្រូវបានអនុវត្ត 1-3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

6. ការសំរាកលំហែ M. Shelepetskov ។ យកទីតាំងដែលមានផាសុកភាព។ នាំសាច់ដុំចូលទៅក្នុងស្ថានភាពសម្រាកដោយចាប់ផ្តើមពីក្បាល។ ផ្តោតលើដង្ហើមរបស់អ្នក ដកដង្ហើមឱ្យជ្រៅ។ ដកដង្ហើមចេញ និយាយឃ្លាណាមួយ។ ធ្វើលំហាត់នេះរយៈពេល 15 នាទី។ បន្ទាប់​ពី​អ្នក​បាន​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​រួច​ហើយ សូម​អង្គុយ​ស្ងៀម​មួយ​រយៈ។

ទាំងនេះគឺជាវិធីមូលដ្ឋានបំផុតដើម្បីសម្រាក។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមពួកគេរយៈពេលយូរអ្នកនឹងធ្វើឱ្យស្ថានភាពនៃរាងកាយរបស់អ្នកមានភាពប្រសើរឡើងអ្នកនឹងមានភាពរីករាយនិងស្ងប់ស្ងាត់។ ការសម្រាកគឺជាមធ្យោបាយដោះស្រាយដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ភាពតានតឹង។

អំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការសម្រាក

ប្រសិទ្ធភាពនៃការសំរាកលំហែត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ និងវេជ្ជបណ្ឌិតជាច្រើន។ វិសាលគមនៃការប្រើប្រាស់នៃការសំរាកលំហែគឺធំទូលាយណាស់។ ដោយមានជំនួយពីការស្ងប់ស្ងាត់សាច់ដុំ "ខ្ទាស់" ត្រូវបានយកចេញដែលមានន័យថារូបរាងនៃអារម្មណ៍ឈឺចាប់នៅក្នុងសាច់ដុំគឺបណ្តាលមកពីហេតុផលផ្លូវចិត្ត។

នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមសម្រាក អ្នកស្តារថាមពលរាងកាយរបស់អ្នកឡើងវិញ។ ដូច្នេះ អ្នកផ្តល់ការសម្រាក និងសន្តិភាពដល់រាងកាយរបស់អ្នក។ សន្លាក់ និងសាច់ដុំរបស់អ្នកនឹងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពល្អប្រសើរ។ រាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកសម្បូរទៅដោយអុកស៊ីហ្សែនក្នុងអំឡុងពេលហាត់ ហើយវាមានថាមពលម្តងទៀតដើម្បីប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង។

នៅពេលប្រើការសំរាកលំហែអ្នកស្តារភាពសុខដុមខាងក្នុងនិងសន្តិភាពជួយឱ្យរាងកាយជាសះស្បើយ។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការចូលរួមក្នុងការសំរាកលំហែ ដូច្នេះអ្នកផ្តល់ឱកាសឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាក រៀបចំធនធានថ្មីដើម្បីផ្តល់ថាមពល។ តាមដានរាងកាយរបស់អ្នកដោយមនសិការ វានឹងជួយឱ្យស្ថានភាពរាងកាយរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ អ្នកនិពន្ធ: Inna Rykberg

ការសំរាកលំហែ (មកពីពាក្យឡាតាំង relaxatio - ការសំរាកលំហែ) គឺជាវិធីសាស្រ្តពិសេសមួយដែលបានបង្ហាញខ្លួននៅបរទេសក្នុងទសវត្សរ៍ទី 30 និង 40 នៃសតវត្សទី XX ក្នុងគោលបំណងបំបាត់ភាពតានតឹងសាច់ដុំ និងសរសៃប្រសាទដោយប្រើបច្ចេកទេសជ្រើសរើសពិសេស។

ការសំរាកលំហែ- ស្ថានភាពនៃការសម្រាកដោយបំពាន ឬដោយអចេតនា ការសំរាកលំហែ ដែលទាក់ទងនឹងការសម្រាកសាច់ដុំពេញលេញ ឬដោយផ្នែក។ វាកើតឡើងជាលទ្ធផលនៃការបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹងបន្ទាប់ពីបទពិសោធន៍ខ្លាំងឬការខិតខំប្រឹងប្រែងខាងរាងកាយ។ វាអាចជាការមិនស្ម័គ្រចិត្ត (ការសម្រាកនៅពេលចូលគេង) និងការស្ម័គ្រចិត្តដែលបណ្តាលមកពីការប្រកាន់យកនូវឥរិយាបថស្ងប់ស្ងាត់ ការស្រមៃនៃរដ្ឋដែលជាធម្មតាត្រូវគ្នាទៅនឹងការសម្រាក ការសម្រាកសាច់ដុំដែលពាក់ព័ន្ធនឹងប្រភេទផ្សេងៗនៃសកម្មភាព។

បច្ចេកទេសបន្ធូរសាច់ដុំ គឺជាបច្ចេកទេសដំបូងបំផុតក្នុងប្រវត្តិសាស្ត្រនៃការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រតម្រង់ទិសរាងកាយ ហើយនៅតែជាវិធីសាស្ត្រចម្បងរបស់វា។ ចំណុចសំខាន់នៃការលេចចេញនៃបច្ចេកទេសសម្រាកកាយគឺការអនុវត្តន៍ខាងវិញ្ញាណ និងសាសនាភាគខាងកើត ដែលបានបង្កើតបច្ចេកទេសផ្ទាល់ខ្លួននៃចិត្តសាស្ត្រ។ នៅពេលដែលជ្រៀតចូលទៅក្នុងវប្បធម៌អ៊ឺរ៉ុប វិធីសាស្រ្ត Esoteric ទាំងនេះត្រូវបានដំណើរការឡើងវិញ ជាចម្បងពីទស្សនៈនៃវិធីសាស្រ្តជាក់ស្តែង។

អ្នកជំនាញលោកខាងលិចដំបូងគេដែលបានអនុវត្តវិធីសាស្ត្របន្ធូរអារម្មណ៍ក្នុងសកម្មភាពរបស់ពួកគេ និងបង្កើតបច្ចេកទេសបន្ធូរសាច់ដុំរបស់ពួកគេគឺអ្នកចិត្តសាស្រ្តជនជាតិអាមេរិក E. Jacobson និងអ្នកជំនាញខាងសរសៃប្រសាទជនជាតិអាល្លឺម៉ង់ I. Schultz ។

ក្នុងនាមជាចិត្តវិទូ E. Jacobson បានសិក្សាពីការបង្ហាញគោលបំណងនៃអារម្មណ៍។ វិធីមួយដើម្បីវាយតម្លៃស្ថានភាពអារម្មណ៍របស់មនុស្សគឺការចុះឈ្មោះភាពតានតឹងសាច់ដុំ។ ភាពជាក់លាក់នៃការផ្លាស់ប្តូរសម្លេងសាច់ដុំត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងជំងឺផ្លូវចិត្តផ្សេងៗ ជំងឺសរសៃប្រសាទ និងជំងឺផ្លូវចិត្ត។

E. Jacobson បានហៅទំនាក់ទំនងដែលបានរកឃើញរវាងភាពតានតឹងសាច់ដុំ និងភាពតានតឹង neuropsychic លើសសម្ពាធឈាម neuromuscular ដែលគាត់បានចាត់ទុកថាជាការបង្ហាញពីគោលការណ៍ន្របតិកមមនៃដំណើរការនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ គាត់​បាន​បង្ហាញ​ថា ការ​សម្រាក​សាច់ដុំ​ជួយ​សម្រាល​ស្ថានភាព​នៃ​ការ​រំភើប​ខ្លាំង​របស់​ប្រព័ន្ធ​សរសៃប្រសាទ ជួយ​ឱ្យ​វា​សម្រាក និង​ស្ដារ​តុល្យភាព​ឡើងវិញ។

ដូច្នេះហើយ ការបង្រៀនមនុស្សម្នាក់នូវជំនាញនៃការសម្រាកសាច់ដុំគឺមានប្រយោជន៍ទាំងសម្រាប់ការបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត និងសម្រាប់ការលុបបំបាត់រោគសញ្ញានៃជំងឺមួយចំនួន (ដូចជាឈឺក្បាល និងឈឺបេះដូង រលាកក្រពះ លើសឈាមជាដើម)។

លើសពីនេះទៀតឥទ្ធិពលបន្ថែមនៃការសម្រាកសាច់ដុំគឺធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការគេងការលុបបំបាត់ "ការគៀបសាច់ដុំ" អារម្មណ៍ "ការបញ្ចេញទឹករំអិល" និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាព។

មានបច្ចេកទេស បច្ចេកទេស និងវិធីសាស្រ្តដ៏អស្ចារ្យជាច្រើនដែលមានគោលបំណងបំបាត់ភាពតានតឹង និងបន្ធូរអារម្មណ៍។

ដំណាក់កាលសម្រាកកាយគឺជាដំណាក់កាលត្រៀមដ៏សំខាន់មួយក្នុងការផ្តល់ជំនួយផ្លូវចិត្តដល់ប្រភេទផ្សេងៗរបស់អតិថិជន ហើយវាមិនមែនជារឿងចៃដន្យទេដែលវាជាធាតុផ្សំដែលមិនអាចខ្វះបាននៃការបណ្តុះបណ្តាលប្រភេទផ្សេងៗ (រួមទាំងការបណ្តុះបណ្តាលអាជីវកម្ម និងការបណ្តុះបណ្តាលការលូតលាស់ផ្ទាល់ខ្លួន)។ ការសំរាកលំហែ- វិធីសាស្រ្តជំនួយមួយនៃកីឡា និងការហ្វឹកហ្វឺន autogenic ការព្យាបាលការនិយាយ ការសម្ដែង។ល។ ដើម្បីបង្រៀនមនុស្សម្នាក់ឱ្យប្រើជំនាញនៃការសម្រាកសាច់ដុំ និងការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងដោយឯករាជ្យ មានវគ្គបណ្តុះបណ្តាលពិសេសសម្រាប់សម្រាកកាយ។

វិសាលភាពនៃការអនុវត្តបច្ចេកទេសសម្រាកកាយគឺធំទូលាយណាស់៖ នេះគឺជាការដកការគៀបសាច់ដុំ និងការសិក្សាអំពីរបួសផ្លូវចិត្ត និងការព្យាបាលជំងឺផ្លូវចិត្ត និងច្រើនទៀត។ លើសពីនេះ ការបណ្តុះបណ្តាលបច្ចេកទេសសម្រាកកាយផ្សេងៗមានសម្រាប់ទាំងមនុស្សពេញវ័យ និងកុមារ។

ប្រភេទនៃការសំរាកលំហែ

តាមពេលវេលា: រយៈពេលវែង - កើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលគេង hypnosis ជាមួយនឹងឥទ្ធិពលឱសថសាស្ត្រ និងរយៈពេលខ្លី - ជំនួសដោយភាពតានតឹង។

ដោយវិធីនៃការប្រតិបត្តិ: សាច់ដុំ និងផ្លូវចិត្ត (រូបភាព) ។

ប្រភពដើម: បឋម (ធម្មជាតិ កើតឡើងដោយឯកឯងបន្ទាប់ពីការប្រឹងប្រែងរាងកាយ) និងបន្ទាប់បន្សំ (បង្កឡើងដោយចេតនា បង្កើតក្រោមលក្ខខណ្ឌសិប្បនិម្មិត)។

ជម្រៅ៖ ជ្រៅ និងជ្រៅ។ ការសំរាកលំហែលើផ្ទៃគឺស្មើនឹងការសម្រាកខ្លី។ ការសម្រាកជ្រៅមានរយៈពេលយ៉ាងហោចណាស់ 20 នាទីហើយត្រូវបានអនុវត្តដោយប្រើបច្ចេកទេសពិសេស។ វាគឺជាការសំរាកលំហែយ៉ាងជ្រៅ ដែលមានឥទ្ធិពលខ្លាំងលើរាងកាយ និងមានលក្ខណៈសម្បត្តិព្យាបាលដ៏ល្បី។

ដោយអត្រានៃការកើតឡើង: សង្គ្រោះបន្ទាន់ (វិធីសាស្រ្តសង្គ្រោះបន្ទាន់នៃការសម្រាកក្នុងករណីត្រូវការបន្ទាន់) និងអូសបន្លាយ (ពាក់ព័ន្ធនឹងការបណ្តុះបណ្តាលរយៈពេលវែង និងការប្រើប្រាស់ជាប្រព័ន្ធសម្រាប់គោលបំណងព្យាបាល)។

ជាឧទាហរណ៍នៃការសម្រាកពេលមានអាសន្ន (រហ័ស) យើងអាចដកស្រង់ពាក្យប្រៀបធៀបរបស់ M. E. Burno ដែលពិពណ៌នាអំពីការសម្រាក "ភ្លាមៗ" បែបនេះ។

បក្សីហត់នឿយដោយជើងហោះហើរដ៏វែង ធ្លាក់មកដូចថ្មពីលើពពក។ ហើយនៅក្នុងការដួលរលំយ៉ាងឆាប់រហ័សនេះយន្តការន្របតិកមមនៃការសម្រាកសាច់ដុំត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្ម។ សូមអរគុណដល់ការសំរាកលំហែធម្មជាតិដោយធម្មជាតិដែលរក្សាទុកក្នុងរយៈពេលខ្លីនៃការធ្លាក់ចុះបក្សីមានពេលសម្រាកដើម្បីបន្តការហោះហើរ។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, មនុស្សម្នាក់ដែលបានស្ទាត់ជំនាញបច្ចេកទេសនៃការសម្រាកសាច់ដុំ, ក្នុងរយៈពេលខ្លីនៃពេលវេលា, បង្កើតលក្ខខណ្ឌសម្រាប់សន្តិភាពខាងក្នុងចាំបាច់ដើម្បីស្តារកម្លាំងនិងបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹងរាងកាយនិងផ្លូវចិត្ត។

ទាក់ទងនឹងផលប៉ះពាល់៖ទូទៅ (សរុប) និងខុសគ្នា (ក្នុងស្រុក) ។

ការសម្រាកលំហែដែលមានលក្ខណៈខុសប្លែកគ្នា (ក្នុងតំបន់) ពាក់ព័ន្ធនឹងការលុបបំបាត់ការគៀបសាច់ដុំក្នុងតំបន់ ដោយការបន្ធូរបន្ថយខ្លាំងដោយជ្រើសរើសនៃក្រុមសាច់ដុំនីមួយៗ។ ដំណាក់កាលដំបូងនៃលំហាត់នេះ - ការសង្កេតដោយខ្លួនឯងត្រូវបានប្រើជាចម្បងបន្ទាប់ពីស្ថានភាពស្ត្រេស។ គោលបំណងនៃការសង្កេតនេះគឺដើម្បីស្វែងរកតំបន់នៃភាពតានតឹងសាច់ដុំដែលនៅទ្រឹងនៅក្នុងខ្លួន មានអារម្មណ៍ថាមានការឈឺចាប់ ឬធ្ងន់ ជាពិសេសកាន់តែខ្លាំងឡើងទាក់ទងនឹងអារម្មណ៍មិនល្អ។ បន្ទាប់មក រួមជាមួយនឹងការដកដង្ហើមវែងជ្រៅ វាចាំបាច់ក្នុងការសម្រាលភាពតានតឹងភ្លាមៗ ("ដកដង្ហើមចេញដោយធូរស្រាល")។ ដើម្បីសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធភាពកាន់តែខ្លាំងនៃការសម្រាកសាច់ដុំ អ្នកអាចបញ្ចូលគ្នានូវវិធីសាស្រ្តនៃការសម្រាកទូទៅ និងខុសគ្នាដែលបានពិពណ៌នាជាមួយនឹងបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ផ្លូវដង្ហើម - ធ្វើការជាមួយអារម្មណ៍នៅក្នុងតំបន់នៃសាច់ដុំតានតឹងដោយប្រើការដកដង្ហើម "ដឹកនាំ" ។ នៅពេលប្រើវិធីសាស្រ្តនេះក្នុងការអនុវត្តផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្ត (ឧទាហរណ៍ក្នុងការព្យាបាលដោយដៃ) វដ្តនៃការបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹងនីមួយៗបញ្ចប់ដោយចលនាអកម្មដែលធ្វើឡើងដោយជំនួយពីវេជ្ជបណ្ឌិតដើម្បីពង្រីកសាច់ដុំដែលត្រូវគ្នាដោយរលូន ("ការសម្រាកក្រោយ isometric")។

វិធីសាស្ត្រព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រដ៏ល្បីល្បាញ ជារឿយៗរួមបញ្ចូលគ្នានូវប្រភេទនៃការសំរាកលំហែជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយ ដែលធ្វើឱ្យពួកគេមានប្រសិទ្ធភាពតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

ជាឧទាហរណ៍ យើងអាចដកស្រង់វិធីសាស្រ្តរបស់ E. Jacobson និង I. Schulz ដែលបានរៀបរាប់នៅដើមដំបូង។

វិធីសាស្រ្តនៃការសម្រាកសាច់ដុំរីកចម្រើនដោយ E. Jacobson គឺផ្អែកលើគោលការណ៍ដែលថាបន្ទាប់ពីភាពតានតឹងសាច់ដុំខ្លាំងការសម្រាកដ៏រឹងមាំរបស់ពួកគេកើតឡើង។ នោះ​គឺ​ដើម្បី​បន្ធូរ​សាច់ដុំ ដំបូង​អ្នក​ត្រូវ​តែ​ច្របាច់​វា​ឱ្យ​ខ្លាំង។ ដោយការរឹតបន្តឹងក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា អ្នកអាចសម្រេចបាននូវការសម្រាកអតិបរមានៃរាងកាយទាំងមូល។ ប្រភេទនៃការសម្រាកសាច់ដុំនេះគឺអាចចូលដំណើរការបានច្រើនបំផុត តាមរបៀបលេងសើច វាត្រូវបានគេប្រើសូម្បីតែជាមួយកុមារតូចក៏ដោយ។

នៅក្នុងការបណ្តុះបណ្តាល autogenic (AT) ដោយ I. Schulz ដើម្បីសម្រេចបាននូវស្ថានភាពនៃការសំរាកលំហែ មិនមែនជាភាពតានតឹងសាច់ដុំបឋមពិតប្រាកដត្រូវបានគេប្រើទេ ប៉ុន្តែការកែប្រែ ideomotor នៃសម្លេងរបស់វា (វិធីសាស្រ្តនៃ "ចលនាផ្លូវចិត្ត") ។ នេះត្រូវគ្នាទៅនឹងគោលការណ៍ទូទៅនៃ ideodynamics យោងទៅតាមការតំណាងផ្លូវចិត្តតែមួយគត់ដែលបណ្តាលឱ្យមានប្រតិកម្មសរីរវិទ្យានៃរាងកាយដោយគ្មានការចូលរួមនៃស្មារតី (យោងទៅតាម M. Sandomiersky) ។ ធាតុសំខាន់នៃការសំរាកលំហែនៅទីនេះគឺការយល់ដឹងពីអារម្មណ៍ និងការស្រមើលស្រមៃដែលដឹកនាំ។ នេះគឺជាការសង្កេតដោយប្រុងប្រយ័ត្ន និងការទន្ទេញចាំនៃអារម្មណ៍រាងកាយនៃការសម្រាកសាច់ដុំ ដោយផ្អែកលើជំនាញនៃការបង្កើតឡើងវិញនូវអារម្មណ៍ទាំងនេះ ហើយរួមជាមួយពួកគេ ស្ថានភាពមុខងារចាំបាច់ត្រូវបានបង្កើតឡើង។

ការសំរាកលំហែប្រភេទនេះអាចត្រូវបានគេហៅថាជឿនលឿនជាងមុនព្រោះវាជាការអភិវឌ្ឍន៍របស់វាដែលផ្តល់ឱ្យមនុស្សម្នាក់នូវឱកាសដើម្បីគ្រប់គ្រងស្ថានភាពនៃរាងកាយរបស់គាត់ដោយខ្លួនឯងនិងមានប្រសិទ្ធភាពទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងនិងភាពតានតឹង។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការសំរាកលំហែ

ការ​សម្រាក​លំហែ​កាយ​គឺជា​បាតុភូត​ធម្មតា​មួយ​ហើយ​ត្រូវ​បាន​គេ​យល់​ខុស​គ្នា​ដោយ​មនុស្ស​គ្រប់​រូប។ ដូច្នេះឥទ្ធិពលរបស់វាអាចខុសគ្នា: ពី "សម្រាក" អកម្មទៅតន្ត្រីសមាធិរហូតដល់ការព្យាបាលនៃជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ។ វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើចំណេះដឹង និងកម្រិតនៃការបណ្តុះបណ្តាលរបស់មនុស្ស។

ប្រសិទ្ធភាពនៃការសំរាកលំហែជាវិធីសាស្រ្តពិសេសមួយត្រូវបានសិក្សា និងបង្ហាញឱ្យឃើញ លទ្ធភាពរបស់វាគឺគ្មានទីបញ្ចប់ ប៉ុន្តែនៅក្នុងការអនុវត្តវាត្រូវបានគេប្រើជាចម្បងនៅក្នុងតំបន់ខាងក្រោម។

ជាមធ្យោបាយនៃការបន្ធូរសាច់ដុំ "ការគៀប"អមដោយការឈឺចាប់ អស់កម្លាំងក្នុងតំបន់ និងការកំណត់ចលនា។ រូបរាងនៃការផ្សាភ្ជាប់ឈឺចាប់នៅក្នុងសាច់ដុំនៃកនិងអវយវៈអាចត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងមូលហេតុផ្លូវចិត្តទាំងពីរ នោះគឺភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ និងជាមួយនឹងមូលហេតុរាងកាយដំបូង ការរំខាននៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទគ្រឿងកុំព្យូទ័រ ( osteochondrosis ឆ្អឹងខ្នង ការឈឺចាប់សាច់ដុំ - fascial) ។ ច្រើនតែមានមូលហេតុនៃប្រភេទទាំងពីរ ដែលត្រូវបានដាក់លើគ្នាទៅវិញទៅមក (រោគសញ្ញា "បន្ទុកទៅវិញទៅមក")។

ជាមធ្យោបាយមួយដើម្បីស្ដារតុល្យភាពថាមពលនៃរាងកាយ។ការសំរាកលំហែដ៏ល្អជួយស្ដារថាមពលរបស់រាងកាយ និងផ្តល់ឱ្យសាច់ដុំ និងសន្លាក់ទាំងអស់សម្រាកបានត្រឹមត្រូវ។ ស្ថានភាពរាងកាយដ៏ល្អគឺទាក់ទងយ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងភាពប្រសើរឡើងនៃឈាម និងឈាមរត់កូនកណ្តុរ។ គ្រប់សរីរាង្គទាំងអស់ ចាប់ពីខួរក្បាលដល់អវយវៈ គឺសម្បូរទៅដោយអុកស៊ីហ្សែន ដែលជំរុញដល់ដំណើរការមេតាបូលីស ផ្លូវដង្ហើម រំលាយអាហារ និងមុខងារផ្សេងៗទៀតនៃរាងកាយ ហើយលើសពីនេះទៀត រាងកាយក៏បន្ថែមកម្លាំងដើម្បីជំនះភាពតានតឹង។

ជាមធ្យោបាយនៃការស្ដារឡើងវិញនូវសន្តិភាពនៃចិត្ត និងការឆ្លើយតបផ្លូវចិត្ត. និយាយអំពីការសំរាកលំហែជាបច្ចេកទេសចិត្តសាស្ត្រនៃការលូតលាស់ផ្ទាល់ខ្លួន ជាដំបូងនៃការទាំងអស់ត្រូវចងចាំអំពីការប្រើប្រាស់របស់វាជាឧបករណ៍ដ៏វិសេសវិសាលសម្រាប់បង្កើតការផ្លាស់ប្តូរ និងផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាពនៃស្មារតី រួមផ្សំជាមួយនឹងបច្ចេកទេសនៃការយល់ដឹងខាងវិញ្ញាណ។

ជាមធ្យោបាយព្យាបាលរាងកាយ. មុខងារទាំងអស់ខាងលើនៃការសំរាកលំហែនៅក្នុងភាពពេញលេញរបស់ពួកគេនាំឱ្យការពិតដែលថារាងកាយកម្ចាត់ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃនិងទទួលបានធនធានថ្មីសម្រាប់ការរស់រានមានជីវិតនិងការព្យាបាលដោយខ្លួនឯង។ លើសពីនេះទៀតដំណើរការនៃសាច់ដុំជ្រៅនិងសម្រាកផ្លូវចិត្តមានឥទ្ធិពលជន៍លើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្វយ័តដែលគ្រប់គ្រងសកម្មភាពនៃសរីរាង្គខាងក្នុង។

សម្រាប់ការយល់ដឹងត្រឹមត្រូវអំពីមូលដ្ឋាននៃការផ្លាស់ប្តូរដែលកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនវាចាំបាច់ដើម្បីពិចារណាគំនិតផ្លូវចិត្តអំពីយន្តការនៃការសម្រាកសាច់ដុំនិងឥទ្ធិពលរបស់វាទៅលើស្ថានភាពមុខងាររបស់មនុស្ស។

ចិត្តវិទ្យានៃការសំរាកលំហែ

ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថាសម្លេងសាច់ដុំមិនមែនជាស្ថានភាពអកម្មទេ ប៉ុន្តែជាដំណើរការសកម្ម ដែលតំណាងឱ្យសរីរវិទ្យាដែលបង្ហាញពីការឆ្លុះបញ្ជាំងទៅនឹងការលាតសន្ធឹងសាច់ដុំ ដែលតាមពិត ចលនាកើតឡើង។ ប្រព័ន្ធគ្រប់គ្រងសម្លេងសាច់ដុំមានច្រើនកម្រិត ហើយត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល។

ការសំរាកលំហែកាត់បន្ថយលំហូរនៃចរន្តអគ្គិសនី (រំញោចអារម្មណ៍) ពីសាច់ដុំទៅខួរក្បាលខួរក្បាលនិងពីសាច់ដុំទៅប្រព័ន្ធសកម្មនៃខួរក្បាល (ការបង្កើត reticular) ដែលរក្សា Cortex ខួរក្បាលក្នុងស្ថានភាពភ្ញាក់។ ដូច្នេះការថយចុះនៃសម្លេងសាច់ដុំកាត់បន្ថយលំហូរនៃព័ត៌មានពីសាច់ដុំទៅខួរក្បាល។ ការ​អត់​ឃ្លាន​ផ្នែក​អារម្មណ៍​នេះ​កាត់​បន្ថយ​ការ​ភ្ញាក់​ដែល​អនុញ្ញាត​ឱ្យ​ខួរក្បាល​របស់​យើង​សម្រាក និង "បញ្ចូល​ថាមពល" សម្រាប់​ការងារ​ដែល​មាន​ផ្លែផ្កា​បន្ថែម​ទៀត។

ប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃការថយចុះដែលបានពិពណ៌នានៅក្នុងកម្រិតនៃការភ្ញាក់ ការការពារទូទៅ (យោងទៅតាម I.P. Pavlov) ការរារាំងនៃខួរក្បាលខួរក្បាលផ្នែក "ដឹងខ្លួន" របស់វា នោះគឺ lobes ផ្នែកខាងមុខ "ងងុយគេង" លឿនជាងមុនដែលកាត់បន្ថយការហួសប្រមាណរបស់ពួកគេ។ ការធ្វើឱ្យសកម្ម។ នេះជាការពិតជាពិសេសនៃ Cortex ផ្នែកខាងមុខ (ផ្នែកខាងមុខ) នៃខួរក្បាលអឌ្ឍគោលខាងឆ្វេងដែលលេចធ្លោ ដែលដំបូងឡើយស្ថិតក្នុងសភាពសកម្មជាងមុន ហើយជារឿយៗ "រំភើបខ្លាំងពេក" ដែលជារឿយៗជាមូលហេតុនៃភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត និងជំងឺសរសៃប្រសាទ។

ការដកហូតអារម្មណ៍ដែលទាក់ទងក៏បង្កើតលក្ខខណ្ឌសម្រាប់ការធ្វើឱ្យសកម្មក្នុងតំបន់នៃ Cortex ខួរក្បាល ចែកចាយឡើងវិញនូវដំណើរការនៃការយកចិត្តទុកដាក់ដោយស្ម័គ្រចិត្តទៅកាន់តំបន់ដាច់ដោយឡែករបស់វាដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹង viscero-sensory sensory និងការគ្រប់គ្រងស្ថានភាពមុខងារនៃសរីរាង្គខាងក្នុង។ ដូច្នេះការផ្តោតអារម្មណ៍នៃការយកចិត្តទុកដាក់ "នៅក្នុង" ដែលកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលសម្រាកជ្រៅជួយឱ្យរាងកាយដោះស្រាយបញ្ហានិងធ្វើឱ្យសុខភាពប្រសើរឡើង។

មនុស្សម្នាក់មិនរស់នៅក្នុងពិភពសុបិនដែលព្រះអាទិត្យតែងតែរះហើយសត្វស្លាបច្រៀង។ ពីកំណើតមនុស្សម្នាក់ត្រូវប្រឈមមុខនឹងស្ថានភាពផ្សេងៗដែលបណ្តាលឱ្យគាត់មានភាពតានតឹងការថប់បារម្ភនិង។ ចិត្តសាស្ត្រត្រូវបានភ្ជាប់ជាមួយរាងកាយ ដូច្នេះលទ្ធផលនៃភាពតានតឹងអារម្មណ៍ថេរគឺសម្លេងសាច់ដុំ។ ការ​សម្រាក​ជួយ​ជាមួយ​វិធី​ផ្សេងៗ​ដើម្បី​បំបាត់​សាច់ដុំ​ដែល​លើស​ដើម្បី​ឱ្យ​មនុស្ស​សម្រាក។

ហេតុអ្វីបានជាមនុស្សម្នាក់ត្រូវការសម្រាក? យ៉ាងណាមិញ បំណងប្រាថ្នាចង់សម្រាកណាមួយគឺសំដៅលើការសម្រាក។ រាងកាយរបស់មនុស្សគ្រាន់តែត្រូវផ្លាស់ប្តូររបៀបនៃប្រតិបត្តិការទៅគេង ឬសម្រាក។ ដូច្នេះមនុស្សម្នាក់គេងរាល់ថ្ងៃ។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ខកខានពេលគេង នោះគាត់មានអារម្មណ៍ថាមានការរារាំងខ្លះ បាត់បង់កម្លាំង បាត់បង់ឱកាសដើម្បីរីករាយ។ វា​ដូចជា ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមនុស្សម្នាក់មិនឈឺទេវាគ្រាន់តែថារាងកាយរបស់គាត់មិនទាន់បានសម្រាកមិនបានចាប់ផ្ដើមឡើងវិញមិនទទួលបានថាមពលដូច្នេះវាដំណើរការលើអ្វីដែលនៅសេសសល់។

វាប្រែថាការសម្រាកគឺសំខាន់សម្រាប់មនុស្សម្នាក់។ គេ​អាច​កត់​សម្គាល់​ឃើញ​ថា មនុស្ស​ច្រើន​តែ​ច្រើន​ឡើង​ឈឺ​នៅ​ពេល​ពួក​គេ​ហត់​នឿយ​ខាង​រាង​កាយ។ ភាពស៊ាំនឹងចុះខ្សោយ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់សម្រាកតិចតួច តឹងតែងឥតឈប់ឈរ មិនពោរពេញដោយថាមពលថ្មី និងអារម្មណ៍វិជ្ជមាន។ ដូច្នេះ បច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ផ្សេងៗ ក្លាយជារឿងសំខាន់ ដោយសារមនុស្សម្នាក់ក្លាយជាមនុស្សរឹងមាំ។

គំរូសំខាន់មួយទៀតគឺថា មនុស្សម្នាក់ស្ថិតក្នុងស្ថានភាពសម្រាកកាយ មានស្មារតីរឹងមាំ និងមានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង។ គុណសម្បត្តិទាំងអស់នោះដែលមនុស្សម្នាក់កំពុងព្យាយាមអភិវឌ្ឍខ្លួនគាត់ជានិច្ចអាចមានអារម្មណ៍នៅក្នុងស្ថានភាពនៃការសម្រាក។ ប្រសិនបើការថប់បារម្ភ ការភ័យខ្លាច និងភាពតានតឹងគ្រប់គ្រងខាងក្នុង នោះវាមិនទំនងថាមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ធម្មតានោះទេ។

តើការសំរាកលំហែគឺជាអ្វី?

គំនិតនៃការសំរាកលំហែបង្កប់ន័យការសម្រាកសាច់ដុំដោយដឹងខ្លួន ដើម្បីសម្រេចបាននូវភាពស្ងប់ស្ងាត់ខាងក្នុង បំបាត់ភាពតានតឹងក្នុងអារម្មណ៍ និងទទួលបានថាមពលបន្ថែម។ មនុស្សម្នាក់អាចងាកទៅរកបច្ចេកទេស ថ្នាំ ឬលំហាត់ដែលជួយឱ្យពួកគេសម្រាក។ វិធីសាស្រ្តណាមួយដែលជួយឱ្យរាងកាយនិងព្រលឹងស្ងប់ស្ងាត់នឹងធ្វើ។

ក្នុងកម្រិតខ្លះ ការសំរាកលំហែគឺស្រដៀងនឹងការធ្វើសមាធិ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនេះគ្រាន់តែជាចំណាប់អារម្មណ៍ដំបូងប៉ុណ្ណោះ។ សមាធិមានកម្រិតជាច្រើននៃការពន្លិចមនុស្សម្នាក់នៅក្នុងសន្លប់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់ឬការរំលាយ "ខ្ញុំ" របស់គាត់នៅក្នុងពិភពគ្មានព្រំដែន។ ការសំរាកលំហែមានត្រឹមតែដំណាក់កាលទី 1 ប៉ុណ្ណោះដែលប្រើក្នុងសមាធិ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់សម្រាកសាច់ដុំ។

ការសំរាកលំហែត្រូវបានគេប្រើនៅក្នុង hypnosis, យូហ្គា, ការអនុវត្តសុខភាព។ វាជួយក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហាផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តជាច្រើន។

1. ជាដំបូង វាគួរតែត្រូវបានយល់ថាមនុស្សម្នាក់ត្រូវបានប៉ះពាល់ជានិច្ចចំពោះភាពតានតឹងលើខ្លួនគាត់។ ក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស សាច់ដុំរបស់គាត់រឹតបន្តឹងដោយស្វ័យប្រវត្តិ ដែលជាប្រតិកម្មតបនៃរាងកាយដើម្បីចាកចេញពីកន្លែងដែលបណ្តាលឱ្យមានការភ័យខ្លាចប្រសិនបើចាំបាច់។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មានភាពតានតឹងក្នុងអារម្មណ៍ឥតឈប់ឈរនោះវាធ្វើឱ្យគាត់អស់កម្លាំង។ ជារឿយៗមនុស្សបែបនេះក្លាយទៅជាសន្លឹម, អកម្ម, ងងុយដេក។
2. ទីពីរ ប្រសិនបើភាពតានតឹងខាងក្នុងនាំឱ្យមនុស្សម្នាក់បង្កើនសម្លេងសាច់ដុំ នោះគាត់ចាប់ផ្តើមអស់កម្លាំងខាងរាងកាយ។ ទាំងអស់នេះដកយកថាមពល ដែលអាចត្រូវបានដឹកនាំដើម្បីអនុវត្តសកម្មភាពមួយចំនួន ឬរក្សាមុខងារនៃសារពាង្គកាយទាំងមូល។ សាច់ដុំរឹតបន្តឹងសម្រាប់ហេតុផលធម្មជាតិ - ក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងការភ័យខ្លាចខាងអារម្មណ៍ការថប់បារម្ភអារម្មណ៍នៃភាពអស់សង្ឃឹម។ ប្រសិនបើសាច់ដុំមានរូបរាងល្អឥតឈប់ឈរនោះពួកគេអស់កម្លាំង។ នេះគឺស្រដៀងទៅនឹងការពិតដែលថាមនុស្សម្នាក់នឹងចូលលេងកីឡាគ្រប់ពេល - តើវានឹងមានរយៈពេលប៉ុន្មាន?

ការគៀបសាច់ដុំជារឿយៗនាំទៅរកការវិវត្តនៃជំងឺផ្សេងៗ។ វាគួរតែត្រូវបានយល់ថាស្ថានភាពធម្មជាតិនៃសាច់ដុំគឺជាការសម្រាករបស់ពួកគេ។ ប្រសិនបើពួកគេមានភាពតានតឹងឥតឈប់ឈរនោះរាងកាយរបស់មនុស្សនិងការងារនៃប្រព័ន្ធទាំងអស់របស់វាផ្លាស់ប្តូរ។

ប្រសិនបើមុននេះ មនុស្សម្នាក់ត្រូវបានសម្ពាធដោយបរិយាកាសឈ្លានពាន ដែលគាត់ត្រូវបរបាញ់ និងរស់រានមានជីវិត នោះភាពតានតឹងនៃពិភពលោកទំនើបគឺជម្លោះ បញ្ហាផ្សេងៗ ការខ្វះគោលដៅដែលចង់បាន ការមិនពេញចិត្ត ឬការរិះគន់ពីអ្នកដទៃ។ ស្ត្រេស​អាច​មើល​ទៅ​ដូច​ជា​មិន​សំខាន់ ប៉ុន្តែ​វា​នៅ​ទីនោះ។ វានាំសាច់ដុំចូលទៅក្នុងស្ថានភាពតានតឹងដែលប្រើប្រាស់ថាមពលច្រើន។

វិធីសាស្ត្របន្ធូរអារម្មណ៍ គឺសំដៅបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹងសាច់ដុំ ដោយឥទ្ធិពលដោយមនសិការ។ ឥទ្ធិពលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនឹងត្រូវបានទទួលដោយមនុស្សម្នាក់ដែលសម្លេងសាច់ដុំត្រូវបានកើនឡើង។ ប្រសិនបើសាច់ដុំនៅតែសម្រាក នោះវិធីសាស្ត្របន្ធូរអារម្មណ៍មិនផ្តល់ផលជាក់ស្តែងទេ។

ដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលជាក់លាក់ក្នុងទិសដៅរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ឥតឈប់ឈរ ទាំងផ្លូវចិត្ត និងសាច់ដុំ អ្នកត្រូវចូលរួមក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រព័ន្ធ នាំពួកគេទៅជាស្វ័យប្រវត្តិ។ បន្ថែមពីលើការគេងមនុស្សម្នាក់ត្រូវការសម្រាកនៅពេលថ្ងៃ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការស្តារតុល្យភាពរបស់អ្នកឱ្យបានលឿនដើម្បីឱ្យសាច់ដុំនៃរាងកាយសម្រាកក្នុងពេលតែមួយ។

វិធីសាស្រ្តបន្ធូរអារម្មណ៍

មានវិធីសាស្រ្តបន្ធូរអារម្មណ៍ជាច្រើន។ ទោះបីជាមនុស្សមួយចំនួនមិនបានសិក្សាប្រធានបទនេះយ៉ាងជាក់លាក់ក៏ដោយ ក៏ពួកគេក៏អាចប្រើបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ផ្សេងៗនៅលើកម្រិត subconscious ផងដែរ។ ការសំរាកលំហែគឺជាការសំរាកលំហែនៃសាច់ដុំដើម្បីស្តារភាពសុខស្រួលផ្លូវចិត្តនិងស្ងប់ស្ងាត់។ មនុស្សដែលសម្រាកគឺខ្លាំងនិងសកម្ម, មនុស្សដែលព្រួយបារម្ភគឺអកម្មនិងខ្សោយ។ កុំភ្លេចអំពីថាមពលដែលមនុស្សម្នាក់ចំណាយប្រសិនបើគាត់មិនសម្រាក។

ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃមនុស្សម្នាក់ផ្តល់ឱ្យខ្លួនគាត់នូវការសំរាកលំហែជាទៀងទាត់ព្រោះគាត់ត្រូវការវា។ អ្នកខ្លះធ្វើដោយដឹងខ្លួន និងខ្លះទៀតដោយមិនដឹងខ្លួន។ ប៉ុន្តែវាដំណើរការយ៉ាងណាក៏ដោយ៖

1. ការដឹងថាអ្នកកំពុងត្រលប់មកផ្ទះវិញបន្ទាប់ពីថ្ងៃធ្វើការ ជាកន្លែងដែលអ្នកនឹងសម្រាក ញ៉ាំអាហារ និងមើលកម្មវិធីដែលអ្នកចូលចិត្ត ផ្តល់ការសម្រាកខ្លះរួចទៅហើយ។ អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ថា​វា​ទោះ​បី​ជា​អ្នក​ប្រហែល​ជា​មិន​បាន​កត់​សម្គាល់​វា​។
2. ការដកដង្ហើមជ្រៅដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបន្ថយដំណើរការដែលជាលទ្ធផលនៃភាពតានតឹង។ នៅក្នុងស្ថានភាពនៃការភ័យ, មនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមយ៉ាងលឿន។ នៅទីនេះអ្នកត្រូវកាត់បន្ថយល្បឿននៃការដកដង្ហើមដោយដឹងខ្លួន។ ដកដង្ហើមចូលរយៈពេល 10 វិនាទីហើយដកដង្ហើមចូលសម្រាប់រយៈពេលដូចគ្នា។
3. ឱប។ មនុស្សជាច្រើនមិនអើពើនឹងវិធីសាស្រ្តនៃការសំរាកលំហែនេះ ប៉ុន្តែវាមានប្រសិទ្ធភាពណាស់។ ការឱបគឺល្អសម្រាប់កុមារ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយកុំភ្លេចថាមនុស្សដែលស្ថិតក្នុងស្ថានភាពភ័យខ្លាចឬអស់សង្ឃឹមក៏ស្ងប់ស្ងាត់ភ្លាមៗនៅពេលដែលពួកគេត្រូវបានគេឱប (ដូចជាប្រសិនបើពួកគេត្រូវបានការពារនិងការពារពួកគេមានអារម្មណ៍ថាត្រូវបានការពារ) ។
4. ការម៉ាស្សាដែលអាចត្រូវបានប្រើមិនត្រឹមតែដើម្បីលុបបំបាត់ cellulite ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងដើម្បីសម្រាកផងដែរ។ ម៉ាស្សាមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់នៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃធ្វើការនៅពេលល្ងាច។ ការ​ធ្វើ​ចលនា​យ៉ាង​រលូន និង​ជ្រៅ​នៅ​លើ​ខ្នង​ជួយ​ឱ្យ​មាន​អារម្មណ៍​ស្ងប់ ស្ងប់ស្ងាត់ និង​មាន​អារម្មណ៍​ស្ងប់។ មនុស្សមួយចំនួនថែមទាំងងងុយគេងអំឡុងពេលម៉ាស្សា ដែលជាលទ្ធផលដ៏ល្អ។
5. ការព្យាបាលដោយក្លិនក្រអូប។ ក្លិនគឺល្អនៅក្នុងដំណើរការនៃការសម្រាកប្រសិនបើពួកគេរីករាយចំពោះមនុស្ស។ យើងនឹងមិនពណ៌នាថាតើប្រេងសំខាន់ៗណាដែលគួរប្រើសម្រាប់ការសំរាកលំហែនោះទេព្រោះរឿងសំខាន់គឺខុសគ្នា - អ្នកគួរតែចូលចិត្តក្លិនផ្ទាល់ខ្លួននិងផ្តល់នូវអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់។
6. តន្ត្រី។ មនុស្ស​ម្នាក់ៗ​មាន​បទ​ដែល​គាត់​ចូលចិត្ត​ដែល​គាត់​រមូរ​ឥត​ឈប់ឈរ។ នៅ​ពេល​មាន​ការ​ផ្ទុះ​ឡើង​នៃ​អារម្មណ៍​យ៉ាង​ខ្លាំង តន្ត្រី​នឹង​ជួយ។ រឿងសំខាន់គឺអត្ថបទវិជ្ជមាននៅក្នុងបទចម្រៀង។ មិនចាំបាច់ស្តាប់អ្វីដែលបណ្តាលឱ្យសោកសៅនិងទុក្ខព្រួយបន្ថែម។
7. ផឹកតែរុក្ខជាតិក្តៅ។ សូម្បីតែទឹកដោះគោក្តៅក៏នឹងធ្វើដែរ។ រឿងចំបងគឺថាមនុស្សម្នាក់ចូលចិត្តដំណើរការហើយស្ងប់ស្ងាត់ដោយគិតអំពីអ្វីដែលល្អ។
8. . អ្នកអាចបិទភ្នែករបស់អ្នក ហើយស្រមៃថាខ្លួនអ្នកនៅកន្លែងមួយផ្សេងទៀតដែលអ្នកចង់ទៅ។ អ្នកដើរលេងក្រោមពន្លឺថ្ងៃដ៏កក់ក្តៅ អ្នកត្រូវបានហ៊ុំព័ទ្ធដោយមនុស្សរួសរាយរាក់ទាក់ អ្នកទទួលបានតែអារម្មណ៍វិជ្ជមានប៉ុណ្ណោះ។ អ្នកអាចស្រមៃមើលអ្វីៗដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអារម្មណ៍នៃសន្តិភាព និងការសំរាកលំហែ។

បច្ចេកទេសសំខាន់ក្នុងការសំរាកលំហែគឺការដោះលែងភាពតានតឹងនៅក្នុងសាច់ដុំ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកអាចប្រើការស្រមើលស្រមៃឬការអនុវត្ត autogenic ។ បុគ្គលនោះបិទភ្នែកហើយចាប់ផ្តើមនិយាយពាក្យថារាងកាយរបស់គាត់សម្រាក។ គាត់ងាកទៅផ្នែកនីមួយៗនៃរាងកាយ ដោយផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់គាត់ទៅលើវា ខណៈពេលដែលមើលពីរបៀបដែលវាសម្រាក ហើយបន្ទាប់មកបន្តទៅផ្នែកផ្សេងទៀត។

1. កីឡា។ ដើម្បីបន្ធូរសាច់ដុំ ដំបូងអ្នកអាចផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវបន្ទុកដ៏ល្អ។ វាគួរតែត្រូវបានយល់ថាភាពតានតឹងសាច់ដុំដែលជាលទ្ធផលនៃអារម្មណ៍អវិជ្ជមានគឺជាការខ្ជះខ្ជាយថាមពលយឺត។ សាច់ដុំនឹងមិនឆាប់អស់កម្លាំងទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកចូលលេងកីឡា មានន័យថា បញ្ចេញថាមពលទាំងអស់ នោះសាច់ដុំនឹងអស់កម្លាំង ដែលនឹងជួយដល់ការសម្រាករបស់ពួកគេ។
2. សើច។ ការសើច ការមើលស្ថានភាពវិជ្ជមាន ការមើលឃើញពីភាពអស់សំណើចនៅក្នុងអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង នឹងជួយកម្ចាត់ភាពតានតឹងផ្នែកសរសៃប្រសាទ និងសាច់ដុំរឹង។ សំណើច​ជួយ​សម្រួល​អារម្មណ៍។

សម្រាកនៅឆ្ងាយពីផ្ទះ

នៅមុនថ្ងៃវិស្សមកាល និងវិស្សមកាលរដូវក្តៅ អ្នកគ្រប់គ្នាមានសំណួរ៖ តើត្រូវសម្រាកដោយរបៀបណា? យើងធ្វើការស្ទើរតែពេញមួយឆ្នាំ ឥឡូវនេះយើងត្រូវផ្តល់ឱកាសឱ្យរាងកាយរបស់យើងស្ងប់ស្ងាត់ សម្រាក រីករាយនឹងជីវិត ធ្វើអ្វីដែលអ្នកចង់បាន។ មនុស្សគ្រប់គ្នាជ្រើសរើសអ្វីដែលនៅសល់ដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ជាងសម្រាប់គាត់។ នៅទីនេះ មនុស្សគ្រប់រូបតែងតែត្រូវបានដឹកនាំដោយការចងចាំវិជ្ជមានរបស់ពួកគេ៖ ក្នុងសកម្មភាពអ្វីដែលអ្នកបានគ្រប់គ្រងដើម្បីសម្រេចបាននូវការសំរាកលំហែ និងរីករាយជាអតិបរមានៃជីវិត?

មាននរណាម្នាក់ទៅភ្នំ ហើយនរណាម្នាក់ចូលចិត្តឆ្នេរខ្សាច់។ នៅទីនេះ អ្នករាល់គ្នានិយាយត្រូវអំពីរឿងមួយ - អ្នកត្រូវសម្រាក ចំណាយពេលវិស្សមកាលរបស់អ្នកនៅឆ្ងាយពីផ្ទះ។ ហេតុអ្វី?

ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តមិនទៅណាទេ ភាគច្រើនទំនងជានៅសល់នឹងមិនដំណើរការទេ។

• ទីមួយ នៅផ្ទះ អ្នកចាំជាទៀងទាត់ថាអ្នកត្រូវធ្វើអ្វីមួយ។ គាត់​បាន​បញ្ចប់​ការងារ​មួយ បញ្ចប់​ការងារ​មួយ​ទៀត និង​បញ្ចប់​ការងារ​ទីបី។ ដូច្នេះវិស្សមកាលនឹងកន្លងផុតទៅក្នុងកិច្ចការផ្ទះ។ តើ​នេះ​ខុស​ពី​ថ្ងៃ​ធម្មតា​យ៉ាង​ណា?
• ទីពីរ ជញ្ជាំងដើមរំឭកពីបញ្ហាប្រចាំថ្ងៃ។ នៅក្នុងចិត្តវិទ្យាមានរឿងដូចជាយុថ្កា។ រាល់ពេលដែលអ្នកត្រលប់មកផ្ទះវិញ អ្នកមើលជញ្ជាំងដើមរបស់អ្នក ដែល "បោះយុថ្កា" អារម្មណ៍ធម្មតារបស់អ្នក។ តើអ្នកអាចសម្រាកដោយរបៀបណា ប្រសិនបើមានអ្វីមួយរំលឹកអ្នកពីបញ្ហារបស់អ្នក?

អ្នកចិត្តសាស្រ្តណែនាំកុំឱ្យសម្រាកនៅផ្ទះ ប៉ុន្តែត្រូវចាកចេញឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ នៅទីនេះជម្រើសគឺជារបស់អ្នក កន្លែងដែលអ្នកចង់ទៅ។ វាមិនសំខាន់ទេ។ រឿងចំបងគឺថាតំបន់នេះមិនស្គាល់អ្នក។ ហើយប្រសិនបើវាប្រែទៅជាស្រស់ស្អាត, រីករាយនិងសម្រាក, បន្ទាប់មកអ្នកពិតជាអាចសម្រាក។

កន្លែងដែលត្រូវទៅ និងរបៀបសម្រាកលំហែកាយពិតជាជម្រើសរបស់អ្នកគ្រប់គ្នា។ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តសម្រាកយ៉ាងសកម្ម បន្ទាប់មកជ្រើសរើសកន្លែងដែលអ្នកអាចដឹងពីបំណងប្រាថ្នារបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តវិស្សមកាលឆ្នេរ បន្ទាប់មកទៅសមុទ្រ ឬមហាសមុទ្រ។ រឿងចំបងគឺមិនត្រូវនៅក្នុងជញ្ជាំងដើមរបស់អ្នក ដែលអ្នកតែងតែចំណាយពេលរបស់អ្នកជានិច្ច។

ចំណាប់អារម្មណ៍ថ្មី កន្លែងដែលមិនបានរុករក ភាពរីករាយពេញលេញសម្រាប់ប្រភេទនៃការកម្សាន្ដដែលអ្នកសម្រេចចិត្តធ្វើគឺសំខាន់។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះវាសំខាន់ណាស់ដែលមិនត្រូវនៅកន្លែងដែលអ្នកនឹងត្រូវធ្វើការម្តងទៀតធ្វើការដោះស្រាយបញ្ហាប្រចាំថ្ងៃ។ នោះជាអាថ៌កំបាំងនៃថ្ងៃឈប់សម្រាកដ៏ល្អ!

តើអ្នកសម្រាកដោយរបៀបណា?

មធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការបន្ធូរសាច់ដុំគឺធ្វើចលនាដោយដៃនៅលើខ្លួនរបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យវាមានអារម្មណ៍ថាគ្មានអ្វីគំរាមកំហែងវាទេ វាមានសុវត្ថិភាព។ ហើយ​វិធី​ដ៏​ល្អ​បំផុត​ដើម្បី​បំបាត់​ការ​គៀប​សាច់ដុំ​គឺ​បំបាត់​អារម្មណ៍​អវិជ្ជមាន និង​ភាព​តានតឹង។ តើអ្នកសម្រាកដោយរបៀបណា?

វាជាធម្មជាតិរបស់មនុស្សក្នុងការរស់នៅក្នុងភាពតានតឹងថេរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ គាត់គួរតែមានឃ្លាំងនៃសកម្មភាពដែលគាត់អាចប្រើនៅពេលណាក៏បានដើម្បីសម្រាក។

ការសំរាកលំហែ- នេះគឺជាការថយចុះនៃសម្លេងសាច់ដុំ។ ការសម្រាកអាចសម្រេចបានតាមរយៈការប្រើប្រាស់បច្ចេកទេសពិសេស លំហាត់ ឬថ្នាំ។ គោលដៅនៃការសំរាកលំហែនៅក្នុងបច្ចេកទេសណាមួយគឺដើម្បីសម្រេចបាននូវការសម្រាកពេញលេញនៃរាងកាយ ដោយសារតែការកើនឡើងនៃប្រសិទ្ធភាព និងការថយចុះនៃភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយត្រូវបានសម្រេច ដែលមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើផ្លូវចិត្ត។

បច្ចេកទេសសម្រាកលំហែគឺមានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំងនៅក្នុងយូហ្គា ការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ និងប្រព័ន្ធសុខភាពផ្សេងៗ។ វាត្រូវបានគេជឿថា បច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ គឺជាវិធីសាស្រ្តមួយស្រដៀងនឹង វិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពទាំងពីរក្នុងការដោះស្រាយភាពតានតឹង។

វិធីសាស្រ្តសម្រាកផ្សេងៗមានប្រសិទ្ធភាពជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានសាច់ដុំកើនឡើងព្រោះវាជាមូលហេតុនៃជំងឺជាច្រើន។ អ្នក​ដែល​មាន​ការ​កាត់​បន្ថយ​សម្លេង​សាច់ដុំ​មាន​អារម្មណ៍​ថា​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​បន្ធូរបន្ថយ​តិច។ នៅពេលដែលភាពតានតឹងប៉ះពាល់ដល់មនុស្សម្នាក់ភាពតានតឹងសាច់ដុំត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងខ្លួន។ ភាពតានតឹងនេះគឺជាប្រតិកម្មការពាររៀបចំរាងកាយសម្រាប់សកម្មភាព។ រាងកាយទទួលបានសញ្ញានៃគ្រោះថ្នាក់ - ភាពតានតឹងនិងរួមបញ្ចូលទាំងការការពារសកម្ម។

ស្ត្រេសបានវិវត្តន៍ទៅមុខយ៉ាងវែងឆ្ងាយ ពីខ្លាគ្រហឹម ទៅជាភាពតានតឹងរបស់មនុស្សសម័យទំនើប - បញ្ហាជាមួយនឹងការសរសេរសញ្ញាបត្រ ជម្លោះស៊ីវិលជាមួយថ្នាក់លើ។ កត្តាស្ត្រេសបែបនេះត្រូវការការឆ្លុះបញ្ចាំងយូរ និងខ្លាំង។ វាប្រែថាសម្លេងសាច់ដុំនៅតែរឹងមាំព្រោះមិនមានការបញ្ចេញទឹករំអិលទេប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលកកកុញនៅខាងក្នុងហើយដាក់សម្ពាធលើមនុស្ស។

ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ តូច ឬមិនសំខាន់ ក្លាយជាឧបសគ្គដល់ការដកចេញដោយឯកឯងនៃភាពតានតឹងសាច់ដុំ និងការគៀបសាច់ដុំដែលបង្កើតឡើងដោយវា។ ការគៀបសាច់ដុំស្រូបយកថាមពលយ៉ាងច្រើន រំខានដល់លំហូរឈាមល្អ ធ្វើឱ្យការយកចិត្តទុកដាក់ខ្ចាត់ខ្ចាយ ហើយស្ថានភាពត្រូវបានគៀប។

មនុស្សជាច្រើនដឹងអំពីវិធីសាស្ត្របន្ធូរអារម្មណ៍ថា វាជាមធ្យោបាយដ៏មានសារៈប្រយោជន៍ក្នុងការស្ដារឡើងវិញនូវភាពរឹងមាំ ដែលផ្តល់នូវឥទ្ធិពលដែលមិនអាចកាត់ថ្លៃបាន វាមិនតម្រូវឱ្យមានការវិនិយោគលើសម្ភារៈ និងមានតម្លៃសមរម្យសម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូប។ ទោះបីជាមានភាពតានតឹងប្រចាំថ្ងៃក៏ដោយ មនុស្សម្នាក់អាចការពារខ្លួនពីផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានរបស់ពួកគេតាមរបៀបនេះ។

ប្រសិទ្ធភាពនៃវគ្គសម្រាកលំហែជាប្រព័ន្ធត្រូវបានទទួលស្គាល់ដោយអ្នកចិត្តសាស្រ្តទំនើប។ យោងតាមទ្រឹស្ដីនៃឥទ្ធិពលវិជ្ជមាននៃការសំរាកលំហែលើស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្សមានទំនាក់ទំនងខ្លាំងជាក់លាក់រវាងចិត្តនិងរាងកាយហើយមនុស្សម្នាក់ត្រូវការរក្សាវា។ ចំណុចសំខាន់មួយក្នុងការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រដោយប្រើបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍គឺ ការធ្វើទូទៅ។ ការធ្វើទូទៅគឺជាការចែកចាយ និងការបង្រួបបង្រួមនៃឥទ្ធិពល។ ប្រសិនបើអ្នកមិនដំណើរការជាប្រព័ន្ធ និងលើផ្ទៃទេ នោះឥទ្ធិពលនឹងមានលក្ខណៈបណ្តោះអាសន្ន និងមានគុណភាពអន់។ តាមរយៈការអនុវត្តជាប្រចាំ ភាពខ្ជាប់ខ្ជួន ការធ្វើឱ្យទូទៅ និងឥទ្ធិពលវិជ្ជមានរយៈពេលវែងនៃការសម្រាកលើបុគ្គលអាចសម្រេចបាន។

តើអ្វីទៅជាការសំរាកលំហែ

មនុស្សជាច្រើនធ្លាប់លឺពាក្យថា សម្រាកលំហែកាយ ប៉ុន្តែមិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែដឹងថាវាជាអ្វីនោះទេ។ ការសំរាកលំហែគឺជាបច្ចេកទេសមួយដែលត្រូវបានប្រើដើម្បីសម្រាករាងកាយនិងមានឥទ្ធិពលមានប្រយោជន៍ជាទូទៅលើវា។

មានមនុស្សមិនច្រើនទេដែលដឹងថាការឱបក៏ជាវិធីបន្ធូរអារម្មណ៍ផងដែរ។ ការ​ឱប​ជាមួយ​កុមារ​គឺ​ល្អ​ជា​ពិសេស។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍កក់ក្តៅបំផុតចំពោះកុមារទាំងនេះ។ ភាព​ឯកោ​និង​ចិត្ត​ស្មោះ​ស្ម័គ្រ​ពី​ក្មេង​នឹង​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​បំភ្លេច​ចោល​នូវ​អ្វី​ដែល​អាក្រក់។ ការ​ឱប​មាន​ឥទ្ធិពល​វិជ្ជមាន​មិន​ត្រឹម​តែ​ចំពោះ​កុមារ​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ក៏​មាន​មនុស្ស​ជិតស្និទ្ធ​ផ្សេង​ទៀត​ដែរ។ អ្នកត្រូវឱបមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នក ឪពុកម្តាយ បងប្អូនប្រុសស្រី មិត្តភក្តិ។ ការ​ឱប​ជួយ​សម្រាល​ភាព​តានតឹង និង​ធ្វើ​ឱ្យ​មាន​ភាព​រស់​រវើក​ឡើង​វិញ។

វិធីសាស្រ្តសម្រាក - ម៉ាស្សា។ មនុស្សជាច្រើនដឹងពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការម៉ាស្សា អំពីប្រសិទ្ធភាពព្យាបាលរបស់វាលើរាងកាយមនុស្ស។ ការម៉ាស្សាជាក់លាក់មួយជួយឱ្យប្រាកដថាសាច់ដុំនៃរាងកាយសម្រាក ហើយភាពតានតឹងបានបាត់ពីពួកគេ។ វគ្គមួយគួរតែមានរយៈពេលយ៉ាងតិច 30 នាទី។ មនុស្សម្នាក់ធ្វើកិច្ចការជាច្រើន ដោយស្ថិតក្នុងស្ថានភាពតានតឹង គួរតែចូលរួមវគ្គម៉ាស្សា។ នេះ​ជា​វិធី​ដ៏​ល្អ​មួយ​ដើម្បី​សម្រាក និង​ងើប​ឡើង​វិញ។

វគ្គព្យាបាលដោយក្លិនក្រអូបមានឥទ្ធិពលជន៍លើស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្ស។ ប្រេងសំខាន់ៗនៃ mint, ផ្កាឡាវេនឌ័រ, គ្រាប់ស្រល់, ylang-ylang, bergamot និងផ្សេងទៀតមានប្រសិទ្ធិភាពស្ងប់ស្ងាត់។ ប្រសិនបើអ្នករួមបញ្ចូលគ្នានូវវគ្គនៃការម៉ាស្សា និងការព្យាបាលដោយក្លិនក្រអូបជាមួយគ្នា ហើយសូម្បីតែជាមួយនឹងភ្លេងដ៏រីករាយ អ្នកនឹងទទួលបានការសំរាកលំហែដ៏រីករាយ។

តន្ត្រីគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីសម្រាក។ វា​អាច​ទាំង​សម្រាក និង​បន្ធូរ​អារម្មណ៍ និង​រីករាយ​ឡើង។ បទ​ចម្រៀង​មួយ​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​មនុស្ស​ម្នាក់​សើច​, មួយ​ទៀត - ទុក្ខ​ព្រួយ​។ ប៉ុន្តែ​ការ​ដែល​ពួក​គេ​បញ្ចេញ​អារម្មណ៍​ខ្លាំង​គឺ​ជា​ការ​ពិត។ វា​ត្រូវ​បាន​គេ​បង្ហាញ​ថា​ការ​ស្តាប់​តន្ត្រី​បុរាណ​គឺ​មាន​ភាព​ស្ងប់ស្ងាត់​ខ្លាំង​ណាស់​និង​ជួយ​បន្ធូរ​បន្ថយ​ភាព​តានតឹង​។ មាន​សូម្បី​តែ​ការ​ប្រមូល​ពិសេស​ដាច់​ដោយ​ឡែក​នៃ​តន្ត្រី​សម្រាប់​ការ​សម្រាក​លំហែ​។ ដូច្នេះ បុគ្គលដែលមានភាពតានតឹងញឹកញាប់ត្រូវតែមានកំណត់ត្រាបែបនេះនៅផ្ទះ។ ប្រសិនបើអ្នកបន្ថែមការផឹកតែដើម្បីតន្ត្រី នេះនឹងផ្តល់នូវឥទ្ធិពលទ្វេដងនៃការសម្រាក។

ប្រសិនបើ​មនុស្ស​តានតឹង គាត់​អាច​បំបាត់​វា​បាន​ដោយ​ផឹក​តែ​រុក្ខជាតិ​ក្តៅ​មួយ​ពែង​។ មានឱសថដែលមានប្រសិទ្ធិភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងបន្ធូរអារម្មណ៍ ទាំងនេះមានដូចជា mint, sage, lemon balm, valerian, chamomile, oregano និងផ្សេងៗទៀត។ ដំណើរការនៃការផឹកតែគឺជាការសំរាកលំហែ វាមានឥទ្ធិពលស្ងប់ស្ងាត់លើមនុស្សម្នាក់ដែលត្រូវឈប់មួយនាទីនៅក្នុងខ្យល់គួចនៃការព្រួយបារម្ភរបស់គាត់។ នៅពេលនេះ អ្នកអាចវាយតម្លៃស្ថានភាពស្ត្រេស ដោយស្ងប់ស្ងាត់ ថ្លឹងទម្ងន់ភាគីផ្សេងៗ និងបញ្ចូលថាមពលឡើងវិញ។ សូមអរគុណដល់ឱសថ ស្ថានភាពរបស់មនុស្សអាចប្រសើរឡើងភ្លាមៗ។ ការផឹកតែយឺតគឺជាការសម្រាកដ៏អស្ចារ្យ។

វិធីសាស្រ្តបន្ធូរអារម្មណ៍

មានចំនួនដ៏ច្រើននៃវិធីសាស្រ្តសម្រាកកាយ យើងនឹងពិចារណាមួយចំនួននៃពួកគេ។

វិធីសាស្រ្តបន្ធូរអារម្មណ៍។ បច្ចេកទេសដកដង្ហើមត្រូវបានប្រើប្រាស់យ៉ាងសកម្មនៅក្នុងយូហ្គា ហើយត្រូវបានចាត់ទុកថាជាមូលដ្ឋាននៅក្នុងលំហាត់បន្ធូរអារម្មណ៍ណាមួយ។ វគ្គគួរតែធ្វើឡើងជាលក្ខណៈឯកជន នៅក្នុងបន្ទប់ដែលមានការរំខានតិចតួចបំផុត។ អ្នក​ត្រូវ​កាន់​ទីតាំង​ដែល​មាន​ផាសុកភាព ហើយ​បិទ​ភ្នែក។ វាចាំបាច់ក្នុងការផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកលើការដកដង្ហើម មានអារម្មណ៍ថាចង្វាក់ និងជម្រៅរបស់វា ធ្វើតាមទិសដៅនៃខ្យល់ចូលទៅក្នុងសួត ហើយបន្ទាប់មកចេញ។ វាចាំបាច់ក្នុងការស្រមៃមើលពីរបៀបដែលខ្យល់ចូលក្នុងមនុស្សម្នាក់តាមរយៈស្បែក ដៃ ជើង។ល។ បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវមានអារម្មណ៍ថាដៃពោរពេញដោយខ្យល់ របៀបដែលខ្យល់ចូល និងចេញតាមរន្ធញើសតូចៗ សង្កេតដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវអារម្មណ៍របស់អ្នក របៀបដែលវាផ្លាស់ប្តូរ។ នេះត្រូវធ្វើរហូតទាល់តែមានអារម្មណ៍នៃការសម្រាកពេញលេញនៃដៃនេះ។ បន្ទាប់មក អ្នក​គួរតែ​ធ្វើ​ដូចគ្នា​ជាមួយនឹង​ដៃ ជើង ក និង​ខ្នង​ផ្សេងទៀត ទើប​ទទួលបាន​នូវ​ការសម្រាក​ពេញលេញ​នៃ​រាងកាយ​។

វិធីសាស្រ្តសម្រាកដោយមានជំនួយពីរូបភាព។ វិធីសាស្រ្តនេះរួមបញ្ចូល។ វាពិតជារីករាយណាស់ក្នុងការអនុវត្តវា ជាពិសេសជាមួយនឹងតន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍ពិសេស។ បច្ចេកទេសនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការស្វែងរករូបភាពដែលមើលឃើញជាដំបូងដើម្បីជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។ ដូច្នេះ ជាឧទាហរណ៍ វាអាចជាតំណាងនៃរបៀបដែលមនុស្សម្នាក់ដេកលើដីខ្សាច់ក្តៅ ក្បែរសមុទ្រ របៀបដែលគាត់ងូតទឹកពពុះ ដេកលើគ្រែ ឬសម្រាកនៅក្រោមដើមត្នោត មានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយនៃខ្យល់ភ្នំ និង ច្រើនទៀត។

វាជាការសំខាន់ក្នុងការស្វែងរករូបភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកសម្រាប់ការសំរាកលំហែដែលនឹងនៅជិតមនុស្សម្នាក់បំផុតនិងបង្ហាញពីអារម្មណ៍នៃការបំផុសគំនិតរបស់គាត់។ មនុស្សម្នាក់គួរតែគូររូបភាពនៃសុភមង្គលដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់គាត់ មានរូបភាពបែបនេះជាច្រើន អ្នកអាចផ្តោតលើវាម្តងមួយៗ បន្ទាប់មកកំណត់ថាតើពួកគេមួយណាដែលបណ្តាលឱ្យមានសភាពខ្លាំងជាង។ វិភាគពីរបៀបដែលអារម្មណ៍ផ្លាស់ប្តូរនៅពេលដែលរូបភាពនីមួយៗលេចឡើង ហើយជ្រើសរើសអ្វីដែលសមរម្យ និងរីករាយជាងសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។

វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវយល់ថារូបភាពនេះមិនមែនគ្រាន់តែជារូបភាពនៅក្នុងក្បាលប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែជាការកំណត់អត្តសញ្ញាណពេញលេញនៃខ្លួនឯងនៅក្នុងរូបភាពនេះ។ នោះ​គឺ​មនុស្ស​ម្នាក់​ត្រូវ​មាន​ខ្យល់​បក់​ពី​ភ្នំ និង​រសជាតិ​ប្រៃ​នៃ​ខ្សាច់ ព្រះអាទិត្យ​ដ៏​ក្ដៅ​ក្រហាយ សត្វ​ក្រៀល​វារ​ពាសពេញ​ខ្លួន​ជាដើម។ អ្នក​ត្រូវ​នៅ​ក្នុង​ស្ថានភាព​នេះ​ឱ្យ​បាន​យូរ ពិចារណា​លម្អិត​ទាំងអស់ ទទួល​អារម្មណ៍។ ហើយប្រសិនបើការសំរាកលំហែបែបនេះត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងខ្ជាប់ខ្ជួននិងរយៈពេលយូរនោះនៅពេលមួយមនុស្សម្នាក់អាចចងចាំរូបភាពដែលគាត់ចូលចិត្តបានយ៉ាងសាមញ្ញហើយរាងកាយដោយមានជំនួយពីសាច់ដុំនឹងអាចសម្រាកដោយខ្លួនឯង។

វិធីសាស្រ្តបន្ធូរអារម្មណ៍ដោយមានជំនួយពីការផ្ដល់យោបល់ដោយខ្លួនឯងនៃពាក្យឬមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងណាស់សម្រាប់មនុស្សទាំងនោះដែលទុកចិត្តតែខ្លួនឯងនិងតក្កវិជ្ជារបស់ពួកគេ។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ ទម្រង់ពាក្យសំដីមួយចំនួនត្រូវបានបង្កើត និងកត់ត្រា ដែលអាចត្រូវបានរៀន ឬកត់ត្រានៅលើឧបករណ៍ថតសំឡេង។ ឃ្លាទាំងនេះគួរតែរួមបញ្ចូលពាក្យដែលបង្ហាញពីភាពកក់ក្តៅ និងភាពធ្ងន់ ក៏ដូចជាឃ្លា "សម្រាក" ។ ឧទាហរណ៍៖ “ដៃស្តាំសម្រាក។ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍កក់ក្តៅរបស់នាង។ ម្រាមដៃនីមួយៗនៅខាងស្តាំដៃគឺពោរពេញទៅដោយភាពធ្ងន់រីករាយ។ ជក់កាន់តែធ្ងន់។ ដៃ​ស្តាំ​របស់​ខ្ញុំ​សម្រាក​ទាំង​ស្រុង»។

បន្ទាប់ពីនោះអ្នកត្រូវប្តូរវេនសម្រាកកាយដែលនៅសល់។ ឃ្លា​សម្រាក​គួរ​និយាយ​ដោយ​ទន់ភ្លន់ និង​យឺតៗ ដើម្បី​ឱ្យ​មាន​ពេល​គ្រប់គ្រាន់​ដើម្បី​ផ្តោត​អារម្មណ៍​។ ពាក្យគួរតែសាមញ្ញ និងងាយយល់ ដូច្នេះភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការបញ្ចេញសំឡេង អ្នកយល់ពីអ្វីដែលគួរធ្វើ។ ដំណើរការទាំងមូលនិងប្រសិទ្ធភាពនៃការសំរាកលំហែអាស្រ័យលើទម្រង់បែបបទពីព្រោះនៅក្នុងដំណើរការនេះរាងកាយត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងពាក្យជាក់លាក់។ ប្រសិនបើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ នោះបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់សម្រាកពីរបីដង មនុស្សម្នាក់នឹងអាចទទួលបាននូវការសំរាកលំហែពេញលេញនៃរាងកាយដោយប្រើតែពាក្យថា "រាងកាយរបស់ខ្ញុំត្រូវបានសម្រាក" ។

វិធីសាស្រ្តបន្ធូរអារម្មណ៍ដោយប្រើភាពតានតឹងសាច់ដុំ។ វាត្រូវបានផ្អែកលើច្បាប់សរីរវិទ្យានៃរាងកាយ។ ការសម្រាកសាច់ដុំពាក់ព័ន្ធនឹងវិធីសាស្រ្តចំនួនបួន។ វិធីសាស្រ្តដំបូងគឺលំហាត់ Shavasana ដែលមនុស្សម្នាក់ផ្តោតលើដំណើរការដែលកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួន។ វិធីសាស្រ្តទី 2 ពាក់ព័ន្ធនឹងវិធីសាស្ត្រ "ការសំរាកលំហែរីកចម្រើន" ដែលប្រើភាពផ្ទុយគ្នានៃការសំរាកលំហែជាមួយនឹងភាពតានតឹង។ វិធីសាស្រ្តទីបីគឺការបណ្តុះបណ្តាល autogenic ដោយមានជំនួយពីការបញ្ជាខ្លួនឯង។ វិធីសាស្រ្តទីបួនពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់រូបភាព។

Jacobson's Progressive Muscle Relaxation គឺជាបច្ចេកទេសសម្រាកកាយតែមួយគត់ វាត្រូវបានតំណាងដោយការផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាពសម្រាកជាមួយនឹងភាពតានតឹងនៃក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា។ ការសម្រាកសាច់ដុំមានដំណាក់កាលជាច្រើន។ នៅ​ដំណាក់​កាល​ដំបូង​មាន​បី​ចំណុច​ដែល​ត្រូវ​តែ​បញ្ចប់។ ទីមួយគឺត្រូវដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ពត់ដៃរបស់អ្នកនៅសន្លាក់ ហើយរឹតបន្តឹងសាច់ដុំដៃ ផ្តោតលើភាពតានតឹងសាច់ដុំ។

ទីពីរគឺសម្រាកសាច់ដុំដៃ តម្រង់វា និងដឹកនាំការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកចំពោះអារម្មណ៍នៃការសម្រាកសាច់ដុំ។ អ្នកគួរតែធ្វើជំហានទីមួយ និងទីពីរម្តងទៀតច្រើនដង។

ទីបីគឺការកន្ត្រាក់នៃ biceps ។ រឹតបន្តឹងសាច់ដុំឱ្យខ្លាំង ហើយសម្រាកយឺតៗ ខណៈពេលដែលដឹងពីការកន្ត្រាក់ខ្សោយនីមួយៗ។ រក្សាឱ្យនៅស្ងៀមដោយសម្រាកសាច់ដុំ flexor រយៈពេលដប់ប្រាំនាទី។

វាគឺជាការចង់រៀនពីរបៀបដើម្បីសម្រេចបាននូវការសម្រាកពេញលេញរហូតដល់ចំណុចនៃការមិនមានអារម្មណ៍ថាមានការកន្ត្រាក់ខ្សោយបំផុតនៃ biceps នេះ។ បន្ទាប់មក លំហាត់ប្រាណគួរប្រើដើម្បីបន្ធូរសាច់ដុំ ក ចង្កេះ ស្មា ជាដើម ហើយចុងក្រោយគឺសាច់ដុំមុខ បំពង់ក និងអណ្តាត។

ដំណាក់កាលទីពីរត្រូវបានគេហៅថា "ការសំរាកលំហែខុសគ្នា" ។ មនុស្សម្នាក់នៅក្នុងទីតាំងអង្គុយសម្រាកសាច់ដុំដែលមិនពាក់ព័ន្ធនឹងការរក្សារាងកាយនៅក្នុងទីតាំងបញ្ឈរមួយ។ នេះត្រូវបានបន្តដោយការកន្ត្រាក់ និងលំហាត់ប្រាណ។ លំហាត់ប្រាណចុះមកចុះកិច្ចសន្យា និងបន្ធូរសាច់ដុំទាំងនោះនៃរាងកាយដែលមិនមានជាប់ពាក់ព័ន្ធនាពេលបច្ចុប្បន្ន

នៅដំណាក់កាលទីបី ការសង្កេតលើជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់មនុស្សម្នាក់ត្រូវបានអនុវត្តដើម្បីកំណត់ថាសាច់ដុំណាដែលតានតឹងអំឡុងពេលដែលមនុស្សម្នាក់ចង់កម្ចាត់ ដូចជាការថប់បារម្ភ ឬការភ័យខ្លាចជាដើម។ វាចាំបាច់ក្នុងការចុះខ្សោយ និងការពារភាពតានតឹងសាច់ដុំក្នុងតំបន់ទាំងនេះ ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហារបស់អ្នកដោយកម្ចាត់អារម្មណ៍ដែលមិនចង់បាន។

វិធីសាស្រ្តនៃការផ្សំតំណាងជាមួយចលនា។ គោលបំណងនៃការសំរាកលំហែគឺដើម្បីអភិវឌ្ឍសមត្ថភាពក្នុងការបង្កើតរូបភាព និងយល់ឃើញទម្រង់ពាក្យសំដីនៃការធ្វើពុតជាខ្លួនឯងក្នុងស្ថានភាពសម្រាក។ វាចាំបាច់ក្នុងការអង្គុយនៅលើគែមកៅអីឆ្លងកាត់ជើងរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យការគាំទ្រធ្លាក់លើម្រាមជើងរបស់អ្នក។ តម្រង់ឆ្អឹងខ្នងឱ្យត្រង់ ប្រសិនបើមានអារម្មណ៍មិនស្រួល វាជាការប្រសើរជាងកុំឱ្យត្រង់ពេក ទាញចង្ការបស់អ្នកចូលបន្តិច ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើត្រគាករបស់អ្នកដោយបាតដៃរបស់អ្នកឡើង។ ស្រូបចូលយ៉ាងជ្រៅហើយដកដង្ហើមចេញពីរដង។ ក្នុងអំឡុងពេលដកដង្ហើមពេញ ផ្លូវចិត្តនិយាយថា "ah-o-mind" ។ វាត្រូវបានទាមទារដើម្បីដកដង្ហើមនៅលើសំឡេងនីមួយៗ។ ហើយដកដង្ហើមវែងៗ មានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំនៃរាងកាយសម្រាក។ បន្ទាប់មក​ដើរ​ជុំវិញ​បន្ទប់ ខណៈពេល​កំពុង​ដកដង្ហើម​ចេញ​បី ឬ​បួន​។ អង្គុយចុះ ស្រូបចូល និយាយពាក្យថា "អា-អូ-ចិត្ត"។ សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នករយៈពេលពីរវិនាទី ហើយស្រមៃភ្លាមៗថាខ្លួនអ្នកមានសុខភាពល្អ សកម្ម និងរីករាយ។ នៅពេលដកដង្ហើមវែងៗ មានអារម្មណ៍ធូរស្រាលនៃសាច់ដុំ។ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ រឹតបន្តឹងសាច់ដុំដៃរបស់អ្នក ស្រមៃថាខ្លួនអ្នករីករាយ និងមានអារម្មណ៍ល្អ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត ប្រាំមួយទៅប្រាំបីដង បន្ទាប់ពីបញ្ចប់ ក្រោកឈរឡើងយ៉ាងស្វាហាប់។

រត់មួយនាទី។ នៅចុងបញ្ចប់នៃការរត់ អ្នកជំងឺដែលមានការថយចុះសម្ពាធឈាមគួរតែចាប់ផ្តើមធ្វើការរុញ ធ្វើលំហាត់ដោយប្រើ dumbbells អង្គុយចុះដប់ដង លោតដប់ប្រាំ ហើយដើរជុំវិញរហូតដល់ដង្ហើមបន្ត។ ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក សម្រាក និងដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ។ បន្ទាប់មកនិយាយទៅកាន់ខ្លួនអ្នកថាតើការហ្វឹកហ្វឺននេះអស្ចារ្យប៉ុណ្ណា ដែលវាផ្តល់ភាពរីករាយ និងសុខភាព។ បន្ទាប់​មក ពេល​អ្នក​ដកដង្ហើម​ចេញ ធ្វើ​ឱ្យ​ពោះ​របស់​អ្នក​រីក​បី​ដង​ហើយ​ដក​ចេញ។ ធ្វើម្តងទៀតចំនួនបីដង ក្រោកឡើងយ៉ាងលឿន អង្គុយចុះដោយស្ងប់ស្ងាត់ បន្ធូរសាច់ដុំ ហើយនិយាយម្តងទៀតទៅកាន់ខ្លួនអ្នកប្រហែលប្រាំពីរដង "ការហ្វឹកហាត់បានជោគជ័យ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាមានកម្លាំងខ្លាំងពេក"។

វានឹងហាក់បីដូចជាវិធីសាស្រ្តនៃការសំរាកលំហែទាំងអស់គួរតែមានសកម្មភាពតិចជាងបច្ចេកទេសនេះ ប៉ុន្តែការពិតចាប់តាំងពីដំណាក់កាលសកម្ម និងការសំរាកលំហែឆ្លាស់គ្នា នៅចុងបញ្ចប់មនុស្សមានអារម្មណ៍ថាមានលំហូរខ្លាំងនៃថាមពល។

វិធីសាស្រ្តសម្រាកលំហែដ៏ពេញនិយមមួយត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការយល់ឃើញជាប្រធានបទនៃការពិត និងរបៀបរស់នៅ ដែលជាវិធីធម្មជាតិ និងងាយស្រួលបំផុតនៃការសម្រាកលំហែគឺការសើច។ ដោយមានជំនួយរបស់វា មនុស្សម្នាក់អាចកំណត់ខ្លួនឯងបានយ៉ាងលឿនទៅក្នុងរលកវិជ្ជមាន។ មានសូម្បីតែតំបន់ដាច់ដោយឡែកមួយ ដែលត្រូវបានគេហៅថា ការព្យាបាលដោយសើច សព្វថ្ងៃនេះវាកំពុងអភិវឌ្ឍយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ការ​សើច​អាច​បង្ក​ឱ្យ​មាន​ស្ថានភាព​សម្រាក​កាយ​ដោយ​ឯករាជ្យ ដែល​រួម​ចំណែក​ដល់​ការ​ព្យាបាល​ជា​រួម។ អំឡុងពេលសើច សាច់ដុំចុះកិច្ចសន្យា និងសម្រាក។ ការដកដង្ហើមលឿនជាងមុន ដែលជាលទ្ធផលដែលឈាមត្រូវបានឆ្អែតដោយអុកស៊ីសែន។ កោសិកាខួរក្បាលកាត់បន្ថយភាពប្រែប្រួលនៃការឈឺចាប់។ ពួកវាបញ្ចេញអរម៉ូនដែលហៅថា អង់ដូហ្វីន ដែលជាសារធាតុកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងបង្កើនភាពរីករាយ។

ការ​ព្យាបាល​ដោយ​ការ​សើច​មាន​ទំនាក់​ទំនង​ជា​ចម្បង​ជាមួយ​នឹង​ការ​យល់​ឃើញ​ផ្ទាល់​ខ្លួន​របស់​បុគ្គល​ខ្លួន​ឯង និង​ពិភពលោក​ជុំវិញ​ខ្លួន​គាត់។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មានទំនោរស្វែងរករឿងកំប្លែងនៅក្នុងខ្លួនគាត់ ឬនៅក្នុងព្រឹត្តិការណ៍ខាងក្រៅ គាត់កាន់តែមានភាពធន់នឹងផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដ៏តានតឹង។

ការពេញនិយមជាងការសើចជាវិធីបន្ធូរអារម្មណ៍ ប៉ុន្តែការដេកមិនតិចទេ។ ប្រសិនបើនរណាម្នាក់មិនចូលចិត្តសើចច្រើន យ៉ាងហោចណាស់គាត់ប្រាកដជាងងុយគេង។ ការគេងគឺជាវិធីធម្មជាតិនៃការសំរាកលំហែ ដោយមានជំនួយរបស់រាងកាយក្នុងការបន្សាបភាពរំភើប និងសកម្មភាព និងការពារកោសិកាខួរក្បាលពីការអស់កម្លាំង។ ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ គឺជាវិធីល្អបំផុតដើម្បីសម្រាក និងសម្រាកឱ្យបានពេញលេញ។ លើសពីនេះទៀតការសម្រាកសាច់ដុំ Jacobson អាចត្រូវបានអនុវត្តមុនពេលចូលគេងដែលនឹងផ្តល់នូវការសម្រាកយ៉ាងជ្រៅនិងពេញលេញនៃប្រព័ន្ធនៃរាងកាយ។

ការសំរាកលំហែ Postisometric

មុនពេលអនុវត្តឧបាយកលដោយដៃវាជាការចាំបាច់ដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់ spasm និង stretch សាច់ដុំដោយខ្លួនឯងដែលនឹងត្រូវបានរៀបចំ។ ចំពោះបញ្ហានេះថ្នាក់សម្រាកក្រោយ isometric ត្រូវបានប្រើដែលត្រូវបានអនុវត្តដោយប្រើម៉ាស្សា។

បច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ក្រោយ isometric គឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការងារ isometric ខ្លីនៃអាំងតង់ស៊ីតេទាបបំផុត និងការលាតសន្ធឹងសាច់ដុំ inert ។ ការងារ Isometric ដូចជា stretching មានរយៈពេល 5-10 វិនាទី។ បន្សំទាំងនេះគួរតែត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតរហូតដល់ប្រាំមួយដង។ ជាលទ្ធផលនៃពាក្យដដែលៗបែបនេះ ការថយចុះសម្ពាធឈាមជាប់រហូតត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងសាច់ដុំ ហើយការឈឺដំបូងនឹងបាត់ទៅវិញ។

សម្រាប់ការសម្រាកសាច់ដុំក្រោយ isometric ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព អនុសាសន៍មួយចំនួនត្រូវបានបង្កើតឡើង។ ការងារ Isometric របស់អ្នកជំងឺគួរតែមានអាំងតង់ស៊ីតេតិចតួចបំផុតនិងរយៈពេលខ្លី។ ការខិតខំប្រឹងប្រែងនៃអាំងតង់ស៊ីតេដ៏អស្ចារ្យបណ្តាលឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរខុសគ្នាទាំងស្រុង, ដែលមិនសម្រេចបាននូវការសំរាកលំហែ; ចន្លោះពេលដ៏សំខាន់បណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំងសាច់ដុំ, ចន្លោះពេលខ្លីពេកមិនអាចបណ្តាលឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរនៃស្រទាប់ខាងក្រោម contractile spatial នៅក្នុងសាច់ដុំ, ដែលមិនមានប្រសិទ្ធិភាពព្យាបាល; ប្រសិទ្ធភាពព្យាបាលដែលរំពឹងទុកគឺការបន្ធូរសាច់ដុំ។

ការងារ Isometric របស់មនុស្សអាចត្រូវបានជំនួសដោយភាពតានតឹងសាច់ដុំដែលលេចឡើងជាលទ្ធផលនៃការរួមបញ្ចូលគ្នា (អន្តរកម្ម) នៅច្រកចេញ។ សកម្មភាពតានតឹងតាមចិត្តគឺច្បាស់ជាងសកម្មភាពសាច់ដុំ ទោះបីជាប្រសិទ្ធភាពព្យាបាលនៃការសម្រាកគឺដូចគ្នាក៏ដោយ។

បន្ទាប់គឺការរួមបញ្ចូលគ្នានៃភាពតានតឹងសាច់ដុំរួមជាមួយនឹងទិសដៅផ្សេងគ្នានៃការសម្លឹងមើល។ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ងើបមុខឡើង សាច់ដុំក និងខ្នងរបស់គាត់រឹតបន្តឹង នៅពេលដែលមើលចុះក្រោម - សាច់ដុំក និងដងខ្លួន ប្រសិនបើទៅខាងស្តាំ - សាច់ដុំបង្វិលធ្វើការ ដែលបង្វែរក្បាល និងដងខ្លួនទៅខាងស្តាំ។ ប្រសិទ្ធភាពល្អបំផុតគឺត្រូវបានសម្រេច ប្រសិនបើការរួមផ្សំនៃផ្លូវដង្ហើម និង oculomotor ត្រូវបានប្រើក្នុងពេលដំណាលគ្នា។ ការ​ស្រូប​ចូល​បង្កើន​សម្លេង​នៃ​សាច់ដុំ​ដែល​បាន​ធ្វើ​ឱ្យ​សកម្ម ការ​ដកដង្ហើម​ចេញ​ជួយ​ឱ្យ​វា​ធូរស្រាល ។ ការអនុវត្តជាក់ស្តែងនៃការរួមបញ្ចូលគ្នានេះផ្តល់នូវលំដាប់មួយ៖ មើលទៅខាងស្តាំ ស្រូបចូល ហើយសង្កត់វា មើលទៅខាងឆ្វេង ដកដង្ហើមចេញ។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានេះមានប្រសិទ្ធភាពណាស់។

ដំណើរការនៃការសម្រាកក្រោយ isometric ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងនិយមន័យនៃសាច់ដុំ ឬក្រុមសាច់ដុំដែលមនុស្សចង់ធ្វើការចេញ។ វាចាំបាច់ក្នុងការសង្កេតមើលទីតាំងណាដែលសាច់ដុំត្រូវបានលាតសន្ធឹងហើយក្នុងនោះវាត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ ទីតាំងចាប់ផ្តើមគឺលាតសន្ធឹងទៅការបត់បែនដោយគ្មានការប្រឹងប្រែង។ ប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមពង្រីកសាច់ដុំឱ្យកាន់តែច្រើន អ្នកអាចរងរបួស មានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ និងភាពតានតឹងមិនល្អ គ្មាននរណាម្នាក់នឹងមានអារម្មណ៍ល្អពីការប្រឹងប្រែងបែបនេះឡើយ។

អ្នកត្រូវជួសជុលទីតាំងដែលស្រួលបំផុត ដកដង្ហើមវែងៗ បន្ទាប់មកសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកពីរបីវិនាទី ហើយរឹតបន្តឹងសាច់ដុំបន្តិច (ជួសជុលប្រវែងរបស់វា) ខ្លីវា កាត់បន្ថយប្រវែងសាច់ដុំ។ បន្ទាប់មកដកដង្ហើមវែងៗដោយស្ងប់ស្ងាត់ កាត់បន្ថយកម្លាំងនៃការកន្ត្រាក់សាច់ដុំបន្តិចម្តងៗ។ រង់ចាំពីរបីវិនាទី ធ្វើឱ្យប្រាកដថាសាច់ដុំត្រូវបានសម្រាកទាំងស្រុង ហើយយឺតៗ លើសពី 10-15 វិនាទី លាតវាដោយគ្មានកម្លាំង។ ដូច្នេះទីតាំងខ្លាំងនៃការលាតសន្ធឹងត្រូវបានឈានដល់។ ជួសជុលទីតាំងហើយធ្វើវដ្តម្តងទៀតច្រើនដង។

ប្រសិនបើការលាតសន្ធឹងមិនគ្រប់គ្រាន់ឬការសម្រាកដែលចង់បានមិនបានកើតឡើងនោះភាពតានតឹងសាច់ដុំដំណាក់កាល isometric ជាមួយនឹងការសង្កត់ដង្ហើមគួរតែត្រូវបានកើនឡើងដល់ 30 វិនាទី។ ប្រហែលបន្ទាប់ពីដំណាក់កាលទី 3 នៃការសំរាកលំហែ isometric ត្រូវបានបញ្ចប់ ភាពតានតឹងឆ្លងកាត់ ការសំរាកលំហែបានកំណត់។

វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្នាក់សម្រាកលំហែក្រោយ isometric ដំបូងជាមួយនឹងថ្នាក់ជាមួយគ្រូបង្ហាត់ និងអ្នកជំនាញផ្នែកស្តារនីតិសម្បទា។ ដូច្នេះ មនុស្សម្នាក់ច្របាច់សាច់ដុំ ទប់ដង្ហើមរបស់គាត់ គ្រូបង្ហាត់ពង្រីកសាច់ដុំនេះ ហើយជួសជុលវានៅក្នុងទីតាំងនេះ។ មិនមែនក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់អាចត្រូវបានធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយគ្រូនោះទេ។ សាច់ដុំខ្លះត្រូវលាតសន្ធឹងដោយខ្លួនឯង ព្រោះអ្នកស្តារនីតិសម្បទាមិនដឹងថាអ្នកជម្ងឺមានអារម្មណ៍យ៉ាងណាទេ តើគាត់មានអារម្មណ៍យ៉ាងណាចំពោះអារម្មណ៍នេះ។ ដូច្នេះ​ហើយ អ្នក​ត្រូវ​ចេះ​អនុវត្ត​បច្ចេកទេស​នេះ​ដោយ​ខ្លួនឯង។

ការសំរាកលំហែ Postisometric ត្រូវបានប្រើសម្រាប់លក្ខខណ្ឌដូចជាការឈឺចាប់ musculoskeletal; កំដៅសាច់ដុំមុនពេលអនុវត្តប្រភេទផ្សេងៗនៃឧបាយកល; hypertonicity ក្នុងតំបន់; ការបង្ហាញសរសៃប្រសាទនៃរោគសាស្ត្រនៃឆ្អឹងខ្នង; ការកន្ត្រាក់សាច់ដុំជាមួយនឹងអតុល្យភាព postural ក្នុងតំបន់។

នៅពេលធ្វើការសំរាកលំហែក្រោយ isometric ចាំបាច់ត្រូវគិតគូរពី contraindications រួមទាំងជំងឺស្បែក ការវាយប្រហារ ischemic បណ្តោះអាសន្ន គ្រុនក្តៅ ឈឺក្បាល ការខូចខាតស្បែកនៅតំបន់ដែលរងផលប៉ះពាល់ ការឈឺចាប់ខ្លាំងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ ចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់ ស្ទះសួត។ ការបដិសេធរបស់អ្នកជំងឺខ្លួនឯង។